Vitamin-mineral complexes (multivitamins) - mga nutritional supplement na tumutulong sa katawan na umangkop sa tumaas na load, bigyan ito ng mga kinakailangang mineral, bitamina at sustansya na mahirap makuha mula sa mga makabagong pagkain.

Mga uri ng multivitamin complex

Available ngayon malawak na saklaw multivitamins, na naiiba sa komposisyon, layunin at anyo ng paglabas. Mga kumpanya ng parmasyutiko gumawa ng mga gamot para sa mga buntis na kababaihan, matatanda, maliliit na bata at mga atleta.

Ang mga multivitamin ay ipinakita sa iba't ibang anyo. Ang pinakasikat na paraan ng pagkuha ng mga naturang complex ay mga tablet at kapsula. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang magamit at kaginhawahan.

Maaari ka ring bumili ng multivitamins sa powder, liquid, at injectable forms. Ito ay pinaniniwalaan na ang huling pagpipilian ay mas kanais-nais para sa mga propesyonal na atleta dahil mabilis itong natutunaw.

Ang pagpili ng form ay konektado kapwa sa mga layunin at sa mga personal na kagustuhan ng atleta.

Mga bitamina para sa mga atleta

Napakahirap makamit ang mga natitirang resulta sa larangan ng palakasan nang walang paggamit ng mga pandagdag. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga bitamina-mineral complex ay may positibong epekto sa katawan, nag-aambag sa paglago ng pagganap sa palakasan.

Marami ang pamilyar sa tinatawag na plateau effect. Binubuo ito sa matalim na pagbaba pag-unlad sa pagsasanay habang nagre-recruit masa ng kalamnan o pagbaba porsyento Taba. Ito ay madalas na ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng mga indibidwal na bitamina at mineral, na maaaring mangyari kahit na may isang maalalahanin na diyeta.

Ang karaniwang mataas na calorie at balanseng diyeta hindi angkop para sa karamihan ng mga atleta. Ang problema sa nutrisyon ay lalo na talamak para sa mga bodybuilder. Hindi nila kayang bumili ng prutas at maraming gulay, na humahantong sa matinding kakulangan sa sustansya.

Kasabay nito, ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral sa mga propesyonal na atleta ay makabuluhang nadagdagan. Ang mga multivitamin ay makakatulong upang mabilis na mapabuti ang sitwasyon at punan ang pangangailangan ng katawan. Ang mga gamot na ito ay napaka-maginhawa dahil maaari silang magamit sa iba't ibang yugto proseso ng pagsasanay. Pareho silang kapaki-pakinabang para sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang.

Paano uminom ng multivitamins ng tama?

Ang paraan ng pagtanggap ay ganap na nakasalalay sa napiling gamot. Ang pangunahing rekomendasyon ay mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng tagagawa. Basahin itong mabuti at, kung kinakailangan, ayusin ang iyong iskedyul para sa pagkuha ng mga pandagdag sa sports.

Ang karaniwang kurso ng multivitamins ay tumatagal ng mga 2 buwan. Matapos itong makumpleto, dapat kang magpahinga ng maikling (1–1.5 buwan). Ang ganitong iskedyul ay magpapanatili sa katawan ng atleta sa pinakamahusay na kondisyon. Higit pa pangmatagalang paggamit ang mga bitamina ay hindi kanais-nais, dahil ang katawan ay maaaring huminto sa pagsipsip ng ilang mga sangkap mula sa mga ordinaryong pagkain.

Pang-araw-araw na Halaga

Ang Mga Pang-araw-araw na Halaga (RDA) ay nakalista sa mga pakete ng multivitamin. Ang mga halagang ito ay kumakatawan sa mga dosis ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan katawan ng tao araw-araw. Ang mga pamantayan ay nakasalalay sa kasarian at edad, gayundin sa antas ng pisikal na aktibidad.

Ang mga RDA ay malayo sa pangkalahatan. Kapag pinag-aaralan ang mga ito, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na katotohanan:

1. Ang halaga ng mga bitamina at mineral sa pamantayan ay idinisenyo upang maiwasan ang isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan. Hindi nila ipinapakita ang pinakamainam na dosis ng mga sangkap upang mapabuti ito.
2. Ang mga RDA ay lubhang karaniwan. Gumagana sila nang maayos para sa ilang tao at maaaring hindi gumana nang maayos para sa iba.
3. Ang mga pamantayan ay hindi kasama ang mga kaso kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng isang partikular na bitamina o mineral.

Mula sa impormasyong ito, maaari nating tapusin na ang mga pamantayan para sa pagkuha ng mga bitamina at mineral ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang pangkalahatang rekomendasyon.

Maaari mong tumpak na masuri ang mga pangangailangan ng iyong katawan gamit ang isang pagsusuri sa dugo at ang interpretasyon nito ng iyong doktor. Ang pamamaraan na ito ay may kaugnayan para sa mga propesyonal na bodybuilder sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon.

Pagpili ng Perpektong Multivitamin

Makakahanap ka ng libu-libong gamot mula sa daan-daang brand at manufacturer sa mga tindahan at parmasya. Malaki ang pagkakaiba nila sa presyo, ngunit mayroon lamang maliit na pagkakaiba sa komposisyon.

Ano ang nagpapaliwanag mataas na presyo hiwalay na multivitamins? Sa murang mga complex, ang mga bahagi ay madalas na hindi balanse. Pinapasimple nito ang proseso ng produksyon, ngunit sa parehong oras ay nagpapalala ng pagkatunaw.

Sa paggawa ng mga mamahaling additives, ginagamit ang mga kumplikadong teknolohikal na proseso. Pinapayagan ka nitong pagbutihin ang kanilang pagsipsip at pagbutihin ang epekto ng mga indibidwal na elemento. Ang ganitong mga complex ay magbibigay ng isang mas malinaw at pangmatagalang resulta.

Sa panahon ng asimilasyon ng mga bitamina at mineral, maaaring mangyari ang negatibo o positibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga bahagi nito. Karaniwan ang sandaling ito ay isinasaalang-alang sa mga paghahanda ng gitna at mataas na mga kategorya ng presyo.

Isinasaalang-alang din ng ilang mga modernong tagagawa kasarian atleta. Sila ay dinisenyo na may mga katangiang pisyolohikal lalaki at babae, at samakatuwid ay mas epektibo.

Ang mga bitamina-mineral complex ay ligtas para sa kalusugan, dahil ang kanilang komposisyon ay nakikita ng katawan natural. Sa parehong paraan, ang mga natural na sustansya mula sa pagkain ay hinihigop. Ang pangunahing layunin ng multivitamins ay upang ma-optimize ang metabolismo at mapabuti ang kalusugan.

Hindi mahalaga kung gaano ito kaunti, karamihan sa mga rekomendasyon at babala para sa pagkuha ng mga paghahanda ng multivitamin ay nakapaloob sa mga tagubilin. Ang mga modernong bitamina-mineral complex ay ibang-iba sa mga tuntunin ng mga teknolohiya ng paggamit, oras ng asimilasyon at intensity ng epekto sa katawan, kaya dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ipinahiwatig sa anotasyon.

Kapansin-pansin, ang oras ng pagkuha ng iba't ibang mga bitamina ay dapat na ibang-iba. Halimbawa, bitamina D sa kabuuan, magnesiyo - bago ang oras ng pagtulog. Ang bitamina A at langis ng krill ay pinakamahusay na hinihigop kung lunukin mo ang mga ito sa pagkain, habang ang bitamina C ay dapat inumin sa umaga at. Ang mataas na kalidad na mga multivitamin complex, bilang panuntunan, ay naglalaman ng ilang mga tablet ng iba't ibang komposisyon, na idinisenyo para sa magkaibang panahon paggamit sa araw. At ito ay pagsunod sa mga tagubilin na siyang pundasyon sa pagiging epektibo ng mga gamot na ito.

Kung lumampas ka sa dosis, maaari kang makaranas reaksiyong alerdyi madalas medyo malakas. At ang mga pagkaantala sa paggamit o hindi wastong pag-inom ng mga gamot ay nagbabanta sa kawalan ng positibong epekto. Sa madaling salita, maaari kang gumastos ng maraming pera sa isang super-modernong mahiwagang bitamina complex para sa ganap na wala. At hindi na kailangang hanapin ang may kasalanan dito.

Anong bitamina ang kulang mo?

Ang pinakamahirap na bagay ay upang maunawaan kung ano ang eksaktong kulang sa iyong katawan, na nagdusa mula sa mga bitamina. Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimulang kumuha ng mga bitamina complex sa taglamig, kapag ang lakas ay nauubusan, at ang mga prutas at gulay na binili sa tindahan ay hindi na mapunan ang suplay ng sigla. mahahalagang elemento. Ngunit hindi kailangan ng droga nang walang pag-iisip. Ang pinakamagandang gawin sa ganoong sitwasyon ay ang sumuko. Ayon sa mga resulta nito, masasabi ng doktor kung aling mga gamot ang pinaka-indikasyon para sa iyo ngayon.

Mayroon ding ilan Pangkalahatang payo sa pagpili ng mga paghahanda ng multivitamin. Ang mga vegetarian, halimbawa, ay nangangailangan ng bitamina B12 at iron, habang ang mga nakaupo ay dapat talagang kumonsumo ng mas maraming calcium at magnesium. Sa patuloy na paggamit ng mga contraceptive, kung minsan ay may kakulangan ng bitamina B6, na humahantong din sa pagkapagod. Kapag pumipili ng paghahanda ng multivitamin, siguraduhing tiyakin na ang mga elementong kailangan mo ay naroroon sa halagang nagbibigay ng 50-100% ng araw-araw na allowance pagkonsumo. At maging malusog.

Ang mga suplementong bitamina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang punan ang pangangailangan ng katawan para sa kinakailangang bitamina at mineral. Ngunit kailangan mong malaman kung paano kumuha ng mga bitamina nang tama, sa anong oras ng araw at kung kailan mas mainam na inumin ang mga ito. Kung tutuusin, ang mga bitamina ay hindi matamis na kinakain ko kapag gusto ko. At para makuha pinakamataas na benepisyo, upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng katawan, mahalagang malaman ang lahat ng mga subtleties na ito.

Ang papel ng mga bitamina sa katawan

Naglalaro ang mga bitamina mahalagang papel sa katawan ng tao, suporta normal na palitan sangkap, dagdagan ang ating aktibidad, protektahan laban sa mga sakit, gawing malinis at makinis ang balat, palakasin ang mga kuko at itaguyod ang paglago ng malakas na malusog na buhok.

Ang labis na bitamina ay maaaring maging kasing mapanganib ng kakulangan. Halimbawa, ang labis na bitamina C sa katawan ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato, ang hitsura ng allergic rashes, makakaapekto sa gawain ng tiyan. Bilang karagdagan, ang labis na bitamina na ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina B6 at magnesiyo.

Ang labis na bitamina D ay humahantong sa pagkasira at pagkasira ng mga buto, pagduduwal, pananakit ng ulo.

Ang mga bitamina A, D, F, E ay matatagpuan pangunahin sa mga bituka. Sobra mataas na nilalaman ang bitamina A ay nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pati na rin ang mga sintomas ng pagkalason, na sinamahan ng pagduduwal.

Mula dito maaari nating tapusin na mahalagang malaman kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan, sa anong oras mas mahusay na kumuha ng isa o iba pang bitamina, kung saan ang mga bitamina at mineral na sabay-sabay na paggamit ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagsipsip, at kung saan ito ay hindi compatible.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na maraming tao ang may hindi sapat na balanseng diyeta at marami ang hindi tumatanggap mahahalagang sangkap mula sa pagkain. Ang paggamit ng mga bitamina complex ay idinisenyo upang punan ang puwang sa kakulangan ng mga bitamina.

Ang oras kung kailan tayo umiinom ng isang partikular na bitamina ay napakahalaga upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip, habang ang iba ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan.

Paano kumuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan

Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan. Dapat itong gawin kalahating oras bago kumain. Ang umaga ay ang pinakamagandang oras pagkatapos matulog.

Pagkatapos kumain, ang mga bitamina ay dapat kunin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Huwag uminom ng bitamina bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia. Gayunpaman, ang anumang bitamina ay nagpapasigla sa katawan.

Anong mga bitamina ang dapat kong inumin para sa almusal

Karamihan sa mga bitamina ay dapat inumin kasama ng almusal. Ang listahan ng mga naturang bitamina ay kinabibilangan ng multivitamins, B bitamina, bitamina K at C. Ito ay napaka maginhawang oras huwag kalimutang uminom ng bitamina. Bilang karagdagan, halimbawa, ang mga bitamina B ay maaaring mag-convert ng pagkain sa enerhiya, na makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang mas mahusay.

Gayunpaman, mayroong isang nuance. Huwag uminom ng calcium kasama ng multivitamins na naglalaman ng iron. Ang kaltsyum ay maaaring sumipsip ng bakal. Samakatuwid, kung umiinom ka ng multivitamin na may iron sa almusal, pagkatapos ay ang calcium ay dapat na inumin sa ibang pagkain sa araw, tulad ng tanghalian o hapunan.

Mahalaga rin na malaman na ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay maaaring inumin sa umaga kasama ng bakal.

Anong mga bitamina ang mas mainam na inumin kasama ng tanghalian, bago at pagkatapos ng tanghalian

Kung tapos na ang hapunan pinakamahusay na oras pagkuha ng mga bitamina, pagkatapos ay sa oras na ito ay mas mahusay na kumuha ng isang multivitamin, isang complex ng mga bitamina ng grupo B, bitamina E at C, o anumang iba pang mga bitamina.

Higit sa lahat, kailangan mong uminom ng mga bitamina kasama ng pagkain upang mas mahusay itong matunaw at maabsorb ng katawan.

Maraming mga multi-complex ang naglalaman ng isang maliit na halaga ng calcium at sa parehong oras na bakal. Ang ganitong halaga ng kaltsyum ay hindi dapat makaapekto sa pagsipsip ng bakal, kaya maaari kang uminom ng gayong kumplikado nang walang takot. Kung kailangan mong hiwalay na kumuha ng calcium sa malalaking dosis, dapat itong gawin nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumuha ng multi-vitamin complex.

Pagkakatugma ng mga bitamina at mineral

Ang ilang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kasama ng iba pang mga bitamina. Kaya, halimbawa, ang bitamina A ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kapag kinuha kasama ang mga bitamina ng grupo B, E, D. Ang epekto na ito ay pinahusay pa kung ang karagdagang kaltsyum, posporus at sink ay kinuha.

Ang mga bitamina complex ng grupo B ay mahusay na pinagsama sa bitamina C. Ang bitamina C mismo ay mas mahusay na hinihigop sa paggamit ng calcium at magnesium.

Ang bitamina D ay mahusay na pinagsama sa mga bitamina A, C, kaltsyum at posporus.

Ang tanong ay nananatili lamang kung kailan dapat inumin ang mga bitamina na ito: magkasama o hiwalay. Ito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kumbinasyon ng mga bitamina at mineral at ang kanilang pagsipsip.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin sa bagay na ito.

Kung kukuha ka ng isang malaking dosis ng isang mineral, pagkatapos ay makikipagkumpitensya ito sa iba pang mga mineral, napakalaki sa kanila at binabawasan ang kanilang pagsipsip.

Kadalasan sa malalaking dami uminom ng calcium. Samakatuwid, dapat itong kunin nang hiwalay mula sa iba pang mga multivitamin at mineral na kinuha sa maliit na halaga.

Ang mga dosis ng magnesium at zinc ay maaari ding medyo malaki. Samakatuwid, kailangan din nilang lasing nang hiwalay sa mga bitamina complex.

Bilang karagdagan, kailangan mong malaman iyon pangmatagalang paggamit zinc (at karaniwan itong kinukuha sa mahabang kurso ng hanggang 10 linggo), ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng tanso sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong isama karagdagang pagtanggap tanso o bitamina complex na may tanso.

Ang ilang mga bitamina ay maaaring aktwal na dagdagan ang pagsipsip ng iba sustansya. Halimbawa, maaaring mapahusay ng bitamina C ang pagsipsip ng iron mula sa mga additives ng pagkain at mga produktong herbal.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng A, D, E, K ay mas maa-absorb kapag kinuha kasama ng pagkain na naglalaman ng taba. Ngunit kailangan mo ring tandaan na ang ilang mga bitamina ay maaaring makagambala at makapigil sa pagsipsip ng iba. mga bitamina na natutunaw sa taba. Halimbawa, ang pagsipsip ng bitamina K ay maaaring mabawasan ng hanggang 50 porsiyento, habang ang pagsipsip ng bitamina A ay hindi gaanong apektado.

Samakatuwid, pinakamahusay na uminom ng bitamina K, E, D bago o pagkatapos ng pag-inom ng iba pang mga fat-soluble na bitamina upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pag-inom ng mga bitamina na ito.

Mahalaga rin na malaman kung aling mga bitamina at mineral ang pinakamahusay na inumin kasama ng pagkain, at kung alin sa walang laman ang tiyan.

Halimbawa, ang pagkuha ng magnesium kasama ng pagkain ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng pagtatae. Ang pag-inom ng iron kasama ng pagkain ay magbabawas ng pagkakataon ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makagambala sa pagsipsip at pagiging epektibo. mga gamot, pati na rin makipag-ugnayan sa ilang produkto sa pamamagitan ng pagtawag side effects.

Kaya, halimbawa, hindi ka maaaring kumuha ng bitamina E at K nang sabay-sabay sa mga pampanipis ng dugo.

Maaaring makipag-ugnayan ang bitamina D sa ilang diuretics at antacid.

Ang pag-inom ng bitamina A ay maaaring magdulot ng mga problema sa sabay-sabay na pagtanggap na may mga antibiotic o mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Binabawasan ng aspirin ang nilalaman ng katawan ng mga bitamina B, C, A at ang mga mineral na calcium at potassium.

Binabawasan ng mga sleeping pills ang pagsipsip ng mga bitamina B12, A, E, D at makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng calcium.

Ang pag-inom ng mga antibiotic ay sumisira sa mga bitamina B, binabawasan ang antas ng magnesiyo, bakal at kaltsyum.

Tinatanggal ng diuretics ang mga bitamina B, zinc, magnesium, at potassium mula sa katawan.

Pinipigilan ng mga laxative ang pagsipsip ng mga bitamina E, A, at D sa katawan.

Samakatuwid, ang pinakamagandang bagay ay upang balaan ang doktor kapag nagrereseta ng isang kurso ng paggamot tungkol sa kung alin sa sandaling ito umiinom ka ng vitamin supplements.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ay:

Sinisira ng alkohol ang bitamina A, B bitamina, at nakakagambala din sa pagsipsip ng potasa, sink, kaltsyum, magnesiyo at bakal;

Sinisira ng nikotina ang selenium, bitamina E, A, C;

Pinipigilan ng caffeine ang asimilasyon ng mga bitamina ng grupo B, PP, binabawasan ang antas ng iron, potassium, zinc, calcium sa katawan ng tao.

Paano kumuha ng mga bitamina at mineral nang tama

Kailangan mong uminom ng mga bitamina at mineral kapag hindi mo makuha ang mga ito sa anumang kadahilanan. tama na mula sa pagkain. Ang mga bitamina ay maaaring mabawasan ang panganib ng hindi lamang sipon, ngunit pati na rin ang iba pang mga sakit, ay magbibigay-daan sa ating katawan na ganap na gumana.

Ang mga bitamina ay maaaring nasa mga tablet o sa likidong anyo. Kinakailangang makilala ang mga bitamina bilang pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina na inilaan para sa paggamot. Karaniwan ang mga bitamina at mineral sa mga layuning panggamot inireseta ng isang doktor at sa malalaking dosis, na ibinibigay sa mga iniksyon.

Ngunit ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na ang mga bitamina complex ay maaaring ganap na hindi makontrol. Ilang mga tuntunin nandiyan pa

Bago bumili ng anuman bitamina complex kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga side effect at makagambala sa pagsipsip ng mga gamot sa panahon ng paggamot.

Ang pagbili ng isang bitamina complex, kailangan mong pag-aralan ang mga tagubilin at rekomendasyon para sa pagkuha upang maiwasan ang labis na dosis.

Kung ang isang reaksiyong alerdyi sa bitamina complex ay nangyayari, agad na itigil ang pagkuha ng mga ito.

Karamihan sa mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na malusog upang ang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Maipapayo na uminom ng bitamina sa parehong oras.

uminom ng bitamina mas maganda ang tubig o hindi masyadong mainit o malamig na inumin.

Ang pag-inom ng mga bitamina ay kinakailangan at sa ilang mga sitwasyon ito ay kinakailangan lamang. Pero dapat lagi mong tatandaan reverse side at sumunod sa mga tuntunin sa itaas. Kung gayon ang mga bitamina complex ay makikinabang lamang.

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagiging tugma ng mga bitamina, alamin sa video na ito

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung aling mga bitamina ang pinagsama sa isa't isa at kung alin ang hindi, tingnan sa video na ito

Multivitamins - isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit o isa pang medyo legal na paraan upang mag-pump out ng pera? Batay sa pinakabagong siyentipikong data, malalaman natin kung ano ito - ang mga bitamina, pinsala o benepisyo ay nakapaloob sa mga sangkap na ito. Ang artikulong ito ay magbabago sa iyong saloobin sa kanila at nutrisyon sa pangkalahatan.

May baluktot ka bang ngipin, nalaglag lahat ng buhok mo, at nababalutan ng lichen ang katawan mo? Iniwan ng asawa? Uminom ba ng lahat ng dugo ang amo? Hinding hindi mo maaalis labis na timbang? Hindi ba pwedeng master doubles? Naghihirap mula sa almoranas?

Hindi mahalaga kung ano ang mga problema na iyong kinakaharap sa iyong kahirapan landas buhay, hindi mahalaga kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, ilang taon ka na at kung ano ang iyong ginagawa, ang sagot ay isa: kunin

multivitamins. At kapag mas ginagamit mo ang mga ito, mas maraming paghihirap ang maiiwan.

Bago ang mapanlikha na diskarte ng mga pating sa marketing ng parmasyutiko, nananatili lamang na tanggalin ang iyong sumbrero: sa loob ng mga dekada, iilan lamang ang maaaring magbenta ng isang ganap na walang silbi na produkto para sa hindi kapani-paniwalang pera, dahil ang pampinansyal na turnover ng mga kumpanya ng parmasyutiko ay nasa bilyun-bilyon.

Ngunit ang mga mamimili ay mabuti din: ang sitwasyong ito ay naging posible lamang dahil naririnig lamang ng mga tao ang gusto nilang marinig at nais, sa parehong oras, na makakuha ng magic pill. Siyempre, bakit kumain ng balanseng diyeta at sumunod sa isang regimen kung maaari kang gumising sa umaga, uminom ng isa o dalawang tableta at nang walang anumang labis na pagsisikap makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa buong buhay?! Bakit mabulunan ang lahat ng uri ng broccoli at kumain ng hibla, kung ang parmasya ay may isang mahimalang tableta ?!

Oo, ngunit mayroon ba ito? Ano ang epekto ng paggamit ng iba't ibang multivitamin complex? Sabay-sabay nating alamin ito. At upang maunawaan sa panimula, na basahin ang pananaliksik ng mga siyentipiko, at hindi pag-aralan ang payo ni Baba Gali mula sa susunod na pasukan. Kahit na nakita niya ang buhay, hindi siya isang karampatang espesyalista sa larangang ito. Ang mga link sa mga pangunahing mapagkukunan ay nasa dulo ng artikulo.

EPEKTO NG BITAMINS: SIYENTIPIKONG PANANALIKSIK

Ang unang grupo ng mga siyentipiko, na pinamumunuan ni Fortmann, ay pinag-aralan ang impluwensya mga suplementong bitamina sa pag-iwas sa sakit na kinasasangkutan ng 400,000 kalahok. Mayroong 3 pag-aaral ng mga multivitamin supplement at 24 na pag-aaral ng monovitamins, pagkatapos kung saan ang mga siyentipiko ay nagtapos: walang direktang ebidensya magandang dulot pandagdag upang maiwasan ang cardiovascular disease, cancer at ilang iba pang sakit.

Sinuri ni Grodstein at ng kanyang koponan ang pagiging epektibo araw-araw na gamit multivitamins upang maiwasan ang pagbaba ng cognitive. Sa loob ng 12 taon, humigit-kumulang 6,000 lalaki na may edad 65 at mas matanda ang sinusubaybayan. Bilang resulta, walang mga pagkakaiba sa pangkalahatang pagganap ng pag-iisip sa pagitan ng mga paksang umiinom ng multivitamins at ng mga kumuha ng placebo. Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamit ng multivitamin complexes ay hindi pumipigil sa cognitive decline.

Ang paghahanap na ito ay pare-pareho sa iba pang mga pag-aaral sa mga epekto ng mga nutritional supplement, kabilang ang multivitamins, B bitamina, bitamina E at C, at omega-3s. mga fatty acid para sa mga taong may mahinang cognitive impairment. Wala sa mga suplemento ang nagpabuti ng cognitive performance.

Sinuri ng ikatlong grupo ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Lamas (Lamas) ang mga potensyal na benepisyo ng paggamit ng mataas na dosis ng multivitamins (lalo na, kabilang ang mga 28-bahagi). Humigit-kumulang 1700 lalaki at babae na may myocardial infarction ang kumilos bilang mga paksa. Pagkatapos ng pagmamasid sa loob ng 4.6 na taon, hindi rin natukoy ng mga siyentipiko makabuluhang pagkakaiba sa paulit-ulit mga sakit sa cardiovascular sa pagitan ng mga pasyente na umiinom ng multivitamins at placebo.

Iba pang mga pag-aaral na sinusuri ang papel ng mga suplemento ng bitamina at mineral sa pangunahin o pangalawang pag-iwas malalang sakit patuloy na nagbigay ng mga null na resulta o nagpakita ng ebidensya ng posibleng pinsala.

Ang isang serye ng mga pag-aaral na kinasasangkutan ng libu-libong tao ay nagpakita na ang β-carotene, bitamina E, at posibleng mataas na dosis ng bitamina A ay nagpapataas pa ng dami ng namamatay.

Mga antioxidant folic acid, at B bitamina ay nakakapinsala o hindi epektibo para sa pag-iwas sa mga malalang sakit, at ang karagdagang pananaliksik sa mga ito bilang isang paraan ng pag-iwas ay hindi makatwiran. Maipapayo na magsagawa ng pananaliksik sa mga bitamina ng pangkat D, dahil ang mga nakaraang pag-aaral sa lugar na ito ay kasalungat.

Kaya, ang data sa itaas ay nagpapahiwatig na walang makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng multivitamins. Ang mga data na ito, na sinamahan ng mga biological na pagsasaalang-alang, ay nagmumungkahi na ang anumang epekto, benepisyo, o pinsala ay malamang na maliit.

BAKIT HINDI GUMAGANA ANG MULTIVITAMINS?

Gumagawa ba ang mga tagagawa ng mga bitamina mula sa tisa o anumang neutral na sangkap, pinalamutian ang mga tabletas iba't ibang Kulay, mag-impake sa magagandang kahon at iangat ang mga ito sa mga walang muwang na mamimili?! Ito ay hindi ganoon kasimple, at sa karamihan ng mga kaso pagsusuri ng kemikal ay magpapakita ng pagkakaroon ng bitamina C sa ascorbic acid.

Pero may ilang mga dahilan na bumababa ng halos sa zero positibong epekto multivitamins:

• pagkuha ng kinakailangang complex ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain;
• kakulangan ng isang indibidwal na diskarte;
• mga kakulangan sa proseso ng pagmamanupaktura;
• malaking bilang ng posibleng pakikipag-ugnayan.

Pagkuha ng kinakailangang complex ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain.

Oo, maraming tao ang kumakain ng pangit at nai-stress. Kumakain sila ng fast food, pritong pagkain, mataba na pagkain, tsokolate at asukal, at ang kanilang mga pattern sa pagkain ay malayo sa perpekto. Naniniwala sila na ang mga bitamina ay natupok lamang ng mga may sakit at matatandang lola, at sila mismo ay hindi kumukuha ng mga ito, ngunit wala kaming narinig na anuman tungkol sa mga epidemya ng scurvy na nagaganap sa ating mga lungsod.

Marahil ang pag-iisip na ito ay tila kabalintunaan, ngunit ang kinakailangang minimum na kumplikado ng mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas modernong tao tumatanggap mula sa pagkain (sa kondisyon na hindi lamang pasta at tinapay ang kanyang kinakain). Upang gawin ito, hindi mo kailangang kalkulahin ang bawat nutrient sa gramo, tulad ng ginagawa ng mga maniac bodybuilder, at upang makuha ang kinakailangang minimum na nutrients, kailangan lamang ng isang tao na kumain ng normal.

Unawain kami ng tama, hindi ka namin hinihimok na huminto sa isang malusog na pamumuhay, ngunit sa kabaligtaran, hinihikayat namin ito sa lahat ng paraan, naniniwala kami na sa modernong mundo Kailangan mong subukan upang makakuha ng isang makabuluhang beriberi.

Kakulangan ng isang indibidwal na diskarte.

May mga taong mataba, ang iba naman ay payat. Ang ilan ay nakatira sa Arctic, ang pangalawa - sa Sahara. May mga taong naglalaro ng sports at ang iba ay hindi. Sa iba't ibang tao kailangan iba't ibang dami nutrients, trace elements at bitamina, at ang mga pharmacist ay nagbebenta lamang ng isang magandang kahon na may malakas at malawak na pangalan. Samakatuwid, kapag pumipili at kumukuha ng mga bitamina, hindi katanggap-tanggap na tratuhin ang lahat na may parehong brush.

mga depekto sa proseso ng pagmamanupaktura.

Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ng mga paghahanda na may bitamina C ay nagsasangkot ng paghahalo ng bitamina sa sulfuric acid, na naglalaman ng maraming fructose at corn syrup. Ang mga bitamina B ay halo-halong mula sa mga derivatives ng coal tar. Siyempre, may mga "natural" na paraan upang makagawa ng mga bitamina, ngunit malamang na ang mga ito ay eksepsiyon.

Kaya't ang mga benepisyo ng naturang mga bitamina ay madalas na binabawasan ng pinsala ng mga "kasamang" elemento.

Maraming posibleng pakikipag-ugnayan.

Ang mga bitamina A, D, E, at K ay natutunaw sa taba at, dahil dito, pinakamainam na inumin kasama ng pagkain. Ang bakal ay hindi dapat kainin kasama ng kape o tsaa dahil ang mga tannin ay nakakasagabal sa pagsipsip. Katulad nito, ang bakal ay nakakasagabal sa pagsipsip ng zinc at tanso.

Sa phytates isang hiwalay na kanta, ang mga ito ay matatagpuan sa mga cereal, mani, munggo at sa parehong oras ay nagbubuklod ng ilang mga mineral at binabawasan ang pagkatunaw ng protina. Nangangahulugan ito na ang oatmeal sa umaga, kasama ang mga phytates nito, ay neutralisahin ang pagkilos ng mga mineral at bitamina. kung isa ka sa milyun-milyong umiinom ng multivitamin kasama ng morning oatmeal (at phytates, walang silbi.

Napakaraming posibleng pakikipag-ugnayan at pitfalls upang masubaybayan kung alin ang halos imposible. SA pinakamagandang kaso hindi ka masasaktan, at worst....

Kaya, ang mga maling kuru-kuro na nauugnay sa mga bitamina ay maaaring mapangwasak para sa isang tao. Ang ephemeral moral indulgence ay maaaring magdulot ng tunay na pisikal na pinsala: iniisip ng isang tao na sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tableta, nakakatanggap siya ng isang buong hanay ng mga kinakailangang sustansya at higit pa sa Wastong Nutrisyon. At oo, ang mga bitamina ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung lapitan mo ang kanilang pinili nang may kamalayan at gagamitin ang mga ito nang paisa-isa at pointwise.

Kapayapaan sa iyo! At labanan ang mga pating na nagpapalabas ng pera mula sa iyo! Mangyaring ipadala ang mga ito sa aming website.

Kumusta sa lahat, pag-usapan natin ang tungkol sa multivitamins. Sasabihin ko, paano pumili ng multivitamins at sa dulo ng post hanapin kapaki-pakinabang na mga talahanayan sa dosis =)

At tatanungin ko kaagad, anong mga paksa ang nauugnay sa iyo ngayon? Isulat sa mga komento kung ano ang gusto mong i-analyze ngayong taglagas, magsisimula ako sa mga nakakakuha ng pinakamaraming boto =)

Multivitamins: paano pumili?

Paano pumili ng multivitamins at hindi magkamali?

ibahagi Personal na karanasan naipon sa loob ng 6 na taon - ganoon katagal ako nag-aaral ng mga bitamina at bumili sa iHerb.

Ang lab na ito ay gumagawa ng ″ pagsubok na mga pagbili″ at sinusuri ang mga bitamina para sa: kaligtasan, pagkakapare-pareho ng mga sangkap at pagiging epektibo. Nag-post ako ng bahagi ng mga tseke sa ilalim ng tag mula noong 2015.

mga kababaihan ngayon mga resulta ng napatunayang multivitamin complex. Lahat sila ay napatunayang workhorse!

Subok na Multivitamins

⇒ Mga Tablet na Dalawang-Bawat Araw na Extension ng Buhay: universal complex para sa mga kalalakihan at kababaihan. Dosis 2 tablet bawat araw.

⇒ Abkit Alpha Betic Multivitamin: multivitamin para sa mga diabetic. Dosis ng 1 tablet bawat araw para sa mga batang higit sa 12 taong gulang at matatanda, mas mabuti sa umaga.

⇒ Hardin ng Buhay, Organic Women's Multi 40+: hilaw na organic na bitamina para sa mga kababaihang higit sa 40. Certified USDA Organic. Dosis 2 tablet bawat araw.

⇒ Hardin ng Buhay, Vitamin Code, Raw One: hilaw na bitamina para sa mga kababaihan sa anumang edad. Dosis 1 tablet bawat araw. Bumili ako ng mga ganitong bitamina para sa aking mga magulang, tatay pagpipilian para sa mga lalaki.

⇒ MegaFood, Babaeng Mahigit 40 Isang Araw-araw: hilaw na bitamina para sa mga kababaihan na higit sa 40. Dosis ng 1 tablet bawat araw.

⇒ Nature's Way Alive! Enerhiya ng Kababaihan: Mga hilaw na bitamina para sa mga kababaihan na binuo upang palakasin ang enerhiya at sigla. Dosis 1 tablet bawat araw.

⇒ One-A-Day, Formula ng Babae, Multivitamin: unibersal na bitamina para sa kalusugan ng kababaihan mula sa kilalang alalahanin na Bayer. Dosis 1 tablet bawat araw.

⇒ Ngayon Mga Pagkain, Prenatal Gels + DHA: bitamina complex para sa mga buntis at nagpapasuso. Dosis 3 kapsula bawat araw.

⇒ Country Life Seniority Multivitamin: mga unibersal na bitamina para sa mga taong may sapat na gulang, na nilikha na nasa isip ang pagtanda ng katawan. Dosis 2 kapsula bawat araw.

⇒ Nature's Plus, Pinagmulan ng Buhay Animal Parade Gold: sikat na multivitamin ng mga bata sa anyo ng mga hayop sa zoo.

Floradix Vitamin Tonics

Siyempre, ang taunang pagsusuri ay hindi maaaring masakop ang lahat ng mga sikat na bitamina complex. Samakatuwid, nagbabasa din ako ng iba pang nangungunang mga mapagkukunan at palaging nakakakuha ng opinyon ng mga dayuhang eksperto.

Kaya nahanap ko multivitamins ng mga bata Solgar U-cubes, na patuloy kong inoorder para sa aking anak, sa buong taon ng pag-aaral.

Sa pagtatapos ng nakaraang taon, bumili ako ng mga likidong bitamina sa unang pagkakataon. Floradix. Ang mga tonic na ito ay ginawa ayon sa mga recipe Aleman na doktor Otto Greiter, buong ikot produksyon ay matatagpuan sa Germany, sa paanan ng Bavarian Alps.

Ang kumpanya ay may sariling mga plantasyon para sa pagpapalago halamang gamot sa buong mundo, sa mga lugar na malinis sa ekolohiya. Dagdag pa, ang tonics ay perpektong hinihigop sa likidong anyo at hindi naglalaman ng maraming bitamina at mga elemento ng bakas sa isang bundle.

Nainlove na ako sa Floradix Epresat Multivitamin vitamin tonic at Floradix liquid magnesium.

Mga pamantayan ng bitamina at mineral

At binigay ko ang ipinangakong mga talahanayan ayon sa mga pamantayan ng bitamina para sa mga kababaihan lalaki at bata sa lahat ng edad.

Ang lahat ng mga pamantayan ay kinakalkula ayon sa edad (vertical column sa kaliwa), para sa mga may sapat na gulang na sila ay naiiba (lalaki, babae, buntis, lactating).

RDA = pang-araw-araw na dosis
Upper Limit = ligtas na limitasyon

In-upload ko ang lahat ng mga talahanayan sa malalaking sukat. Buksan Malaki, i-right-click at ″buksan ang larawan sa bagong window″. Pagkatapos ay i-download at i-save sa iyong folder.

Talahanayan 1. Bitamina

Talahanayan 2. Bitamina

Talahanayan 3. Mga bitamina at mineral

Talahanayan 4. Mineral

Talahanayan 5. Mineral

Sigurado akong naiintindihan mo na ngayon kung paano pumili ng multivitamins. Isa sa mga hakbang ay tingnan ang aking napili at bumili ng nasubok at naaprubahang complex.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga dosis o mahirap maunawaan ang mga talahanayan, sumulat sa mga komento, susubukan kong tumulong.