Ang adrenaline ay isa sa mga hormone na ginawa ng adrenal glands. Tinatawag itong fear hormone. Ang isang tiyak na halaga nito ay patuloy na naroroon sa katawan. At ang neutralisasyon ng adrenaline ay kinakailangan kapag ito ay pumasok sa dugo nang labis.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang pagtaas ng pagpapalabas ng adrenaline ay nakakatulong upang mapahusay ang mga kakayahan ng isang tao. Gayunpaman, sa malalaking dami ang madalas na pagtaas ay nakakapinsala - tumataas presyon ng arterial, nagiging mas madalas ang tibok ng puso, posible ang atake sa puso at stroke. Sa kasong ito, kailangan ang mga gamot na humahadlang sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo.

Di-pagkakasundo ng mga hormone

Para sa normal na operasyon katawan ng tao nangangailangan ito ng pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng adrenaline, na inilalabas araw-araw. Itinataguyod nito ang paglaban sa stress at konsentrasyon ng aktibidad ng kaisipan.

Sa isang medyo bihirang paglabas ng malalaking bahagi ng adrenaline, maaari itong ituring na kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, nakakatulong ito upang mapabuti ang reaksyon, dagdagan ang tono ng kalamnan, buhayin ang memorya, bawasan sakit shock, pagpapalawak ng mga daanan ng hangin at pagbabawas ng karga sa puso.

Ang pagtaas sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo ay nangyayari kapwa sa pisikal na pinsala - pagkasunog, pinsala, at may sikolohikal na stress - stress, salungatan, forebodings ng panganib, takot. Ang pagkilos ng hormone na ito ay tumatagal sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ang iba pang mga sistema ng katawan ay konektado, at ang adrenaline ay neutralisado.

Sa isang sakit ng adrenal glands, mayroong isang paglabag hormonal background. Ang tao sa parehong oras:
- nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at kawalang-interes;
- nawawala ang konsentrasyon;
- nakakaramdam ng pagod;
- mahina at masama ang pakiramdam.

mahabang panahon kasama mababang rate Ang adrenaline ay humahantong sa depression at adrenal exhaustion. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan medikal na pagsusuri at paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Sa pagtaas ng antas ng adrenaline sa dugo, ang mga emosyon ay maaaring maging positibo o negatibo. Naiintindihan ng utak tunay na panganib, pati na rin ang kathang-isip. Kapag ang hormone ay tumaas sa isang kritikal na posibleng antas, lumilitaw ang takot. Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay naharang. May panganib sa buhay.

Humigit-kumulang 30% ng mga tao ang nasisiyahan sa matinding aktibidad - skydiving, rock climbing, hang-gliding at iba pang aktibidad na nagpapataas ng paglabas ng adrenaline sa dugo. Sa sikolohiya, ang mga ganitong tao ay tinatawag na emosyonal na adik.

Paano harangan ang paglabas ng adrenaline?

Sa kaso ng paglabag balanse ng hormonal Ang adrenal glands ay gumagawa ng norepinephrine, isang rage hormone na sumasalungat sa mga epekto ng adrenaline. Gayunpaman mahabang panahon Ang kawalan ng timbang sa hormone ay humahantong sa:
- pagkapagod ng adrenal glands;
- pagpapakita ng hypertension;
- arrhythmia ng puso;
- stroke - pagdurugo sa utak;
- paghinto ng sirkulasyon ng dugo;
- cardiac arrest.

Sa patuloy na pagtaas adrenaline, kailangan mong magpatingin sa doktor upang magreseta siya ng paggamot at magreseta ng angkop mga gamot. Ang medikal na self-medication ay pinakamahusay na iwasan upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

AT therapeutic practice gumamit ng "Moxonidine", "Reserpine", "Alpha-blocker" at "Beta-blocker". Ang mga gamot na humahadlang sa pagpapalabas ng adrenaline, mas mahusay na pumili hindi sa iyong sarili, ngunit pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na mga gamot huwag i-block, ngunit bawasan lamang ang epekto ng adrenaline. Mas mainam na gumamit ng herbal tea na may mint, oregano. motherwort, sage, St. John's wort at chamomile at mga nakapapawi na paliguan upang maiwasan ang adrenaline rush. Ngunit kahit na sa kasong ito, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang maalis ang madalas na pagmamadali ng adrenaline.

Kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon. Upang gawing normal ang hormonal background sa katawan nang hindi gumagamit ng medikal na paghahanda kailangan:
- makaranas ng mga positibong emosyon;
- mag-isip ng positibo;
- i-load ang iyong sarili sa pisikal;
- makapagpahinga;
- humantong sa isang malusog na pamumuhay;
- gawin ang gusto mo;
- kumain ng tama.

Ang reflexology, acupuncture, relaxation ay may magandang epekto sa katawan. Upang maiwasan ang adrenaline rushes, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa diyeta mga inuming may alkohol, kape at berdeng tsaa. Ang mga inuming ito ay nagpapataas ng dalas ng adrenaline rushes at nagpapalala sa mga kondisyon ng kalusugan.

Ang mga hormone ay gumagawa ng isang natatanging trabaho ng pagtulong upang mapakilos ang mga mapagkukunan ng katawan ng tao upang ito ay mabuhay mahirap na sitwasyon. Gayunpaman, ang labis sa kanila ay nakakapinsala. Sa kasong ito, kailangan mong i-neutralize ang adrenaline.

Paano babaan ang antas ng adrenaline sa dugo?

Upang mapababa ang antas ng adrenaline sa dugo, kailangan mong linawin mula sa kung ano ang eksaktong naitaas mo. At na sa batayan ng mga data na ito upang makisali sa paggamot at pumili ng mga gamot. At ang paraan upang mapababa ang antas ng adrenaline sa bahay ay huminga ng malalim, mahinahon at huminga, kung kailangan mo ito dito at ngayon.

Upang mapababa ang adrenaline sa dugo, kinakailangan upang mabawasan ang stress. Gawin mo ang gusto mo, baka may sarili kang libangan.

Sa personal, ang pakikinig sa anumang kalmadong musika kung saan walang mga salita ay nakakatulong sa akin (upang hindi makagambala sa anumang bagay). Pinakamahalaga, itapon ang mga saloobin (anuman) sa iyong ulo at ang kalmado (pati na rin ang pagbaba ng adrenaline) ay garantisadong.

Posibleng babaan ang antas ng adrenaline sa dugo.

Pagkatapos ng lahat, sa labis nito, maaaring mangyari ang mga sakit ng adrenal glandula at puso. Ang adrenaline ay nagpapataas ng presyon ng dugo, nakakaapekto ito sa tono ng kalamnan.

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang bawasan ang antas ng adrenaline sa isang napapanahong paraan.

Makakatulong ito:

• pisikal na ehersisyo;
• pagpapahinga;
• phytotherapy;
• libangan;
• Wastong Nutrisyon.

• Hindi pwede. May mga gamot na nakakatulong na bawasan ang produksyon nito sa pamamagitan ng adrenal glands, ngunit mayroon itong maraming side effect. Maaari mong profilktirovat ang paglabas nito sa dugo - upang maiwasan ang stress. Buweno, at kung sa tingin mo ay nabobomba ka ng adrenaline (pagkabalisa, tuyong bibig, madalas na pag-ihi, nanginginig na mga paa, atbp.) - uminom ng higit pa, huwag kumain ng maalat at maanghang, upang mabilis itong maalis sa katawan, pumasok para sa sports o pisikal na aktibidad.

  Imposibleng ganap na harangan ang adrenaline - responsable din ito para sa kagalakan, hinihikayat ang pagkilos, mga bagong sensasyon.

  Kung ang presyon ng dugo ay patuloy na mababa, sabihin nating 100/70, at pagkatapos ay sa panahon ng pag-atake maaari itong tumaas sa 160/100, kung gayon ang pinakamagandang bagay ay isang 40 mg na tablet ng anaprilin SA dila. hanggang sa matunaw (iluwa ang laway).

  Ang mga pumipili ay gumagana nang dahan-dahan at pagkatapos, ngunit kailangan mong mabilis at ngayon.

  4) Kung ang presyon ay patuloy na mataas, higit sa 140/90, kung gayon, siyempre, ang mga pumipili, tulad ng concor, ay medyo wala sa lugar.

  Kung malakas kang naaabala ng mga palatandaan ng pagtaas ng adrenaline, kung madalas kang nag-aalala tungkol sa palpitations, igsi ng paghinga, panginginig ng mga paa, kung gayon ang kondisyong ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan at mga palatandaan ng vegetative-vascular dystonia, laban sa hypertension. at maaaring magkaroon ng mga problema sa puso sa hinaharap. Kailangan mong magpatingin sa doktor, magpa-ECG, kumuha ng mga pagsusuri, at batay dito, maaari nang magreseta ang doktor ng mga gamot, mga selective beta-blockers na nagpapababa ng antas ng adrenaline sa dugo at nagpapababa ng pangangailangan ng puso para sa oxygen. Ang mga gamot ay anaprilin, obzidan, concor, egilok, atenolol at iba pa. Kung walang reseta ng doktor, mas mabuting huwag nang inumin ito, sa sandaling pipiliin niya ang gamot at dosis na pinakamainam para sa iyo. Totoo, sasabihin ko sa iyo ang isang lihim na personal kong inireseta sa aking sarili, nang walang doktor, pagiging doktor mismo, at pagkakaroon ng mga problema sa mataas na adrenaline, 14 na tablet ng anaprilin, kapag ito ay talagang pinindot.

  Inayos ng kalikasan ang ating katawan sa paraang in nakaka-stress na sitwasyon ang hormone adrenaline ay inilabas sa dugo mula sa adrenal glands, na makabuluhang pinatataas ang pisikal na aktibidad ng katawan. Noong nakaraan, ang isang tao na nakakita ng isang mapanganib na mandaragit ay nakatanggap ng isang dosis ng hormon na ito at nagawang lumaban nang mas epektibo o tumakas nang mas mabilis. Ngunit sa ating panahon, kapag ang isang tao ay na-stress sa paningin ng, halimbawa, ang kanyang boss, adrenaline lamang pinsala, loosening ang nervous system.

  Upang mapababa ang antas ng adrenaline sa iyong dugo, kailangan mo ang mga sumusunod:

  1) Paggawa ng sports. Kalahating oras lang sa gym ay magdadala sa iyo emosyonal na kalagayan bumalik sa normal.

  2) Kumpletong pahinga.

  3) Phytotherapy: mga herbal na tsaa mula sa melissa, mint, sage at valerian.

  4) Malikhaing libangan. Maaari kang gumawa ng pagguhit, pagmomodelo, pagsulat ng tula, musika, atbp.

  5) Wastong Nutrisyon. Kung mas maraming prutas at gulay ang iyong kinakain, mas mapayapa ang iyong maramdaman. Pagkatapos ng lahat, ang mga hayop sa oras ng kamatayan ay nakakaranas ng matinding stress at isang malakas na paglabas ng adrenaline. Sa pamamagitan ng pagkain ng karne, nagiging mas agresibo at impulsive ka rin.

  Mayroon ding kaugnayan sa insulin. Ang pagtaas ng insulin sa katawan ng tao ay nag-aambag sa pagpapalabas ng adrenaline mula sa adrenal medulla. Ang pagbawas sa dami ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng compensatory flow ng mga substance sa dugo na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng asukal. Ang insulin ay nagpapasigla din sa mga elemento ng parasympathetic, kung saan ang katawan ay tumutugon sa isang sistema ng sunud-sunod na mga reaksyon sa pagtatanggol.

  Ang mga antas ng insulin ay apektado ng glycemic (at insulin) index ng mga pagkain, ipinapakita nila kung gaano kabilis pumapasok ang mga carbohydrate sa daloy ng dugo. Ang paggawa ng insulin ay nakasalalay sa antas ng asukal sa dugo. Sa kabilang banda, pinasisigla ng adrenaline ang pagtaas ng asukal, gamit ang mga strategic na reserba ng glycogen sa atay, at ito naman ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pagtatago ng insulin. Saradong bilog. Samakatuwid, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates, alkohol, pati na rin ang kape at tsaa.

  Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto rin sa adrenaline. Halimbawa, mga bronchodilator, ilan mga antihistamine. Sa pangkalahatan, hindi lamang ang stress ang nagpapataas ng antas ng adrenaline.

  Ang isang mataas na antas ng adrenaline ay ginawa sa isang tao sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang paraan upang mapababa ang dami ng adrenaline sa dugo ay ang walking tour, nakakatulong ito na huminahon, lumipat sa ibang mga iniisip. Hindi tulad ng alinman pampakalma, ang paglalakad ay isang win-win option, ligtas at kapaki-pakinabang.

  Lahat ng bagay na nagpapababa ng stress ay binabawasan din ang antas ng adrenaline sa dugo. Ito ay tumatakbo, matinding pisikal na aktibidad, naliligo, positibong emosyon, pagtawa, isang paboritong bagay na ganap na nakakakuha ng atensyon ng isang tao, yoga (lalo na ang pranayama), pagmumuni-muni. Sa mga halamang gamot na nagpapababa ng adrenaline ay mint at motherwort, ang pag-inom ng tsaa na may mga halamang ito ay magpapagaan ng problema. Sa mga produkto ay makakatulong: isda, langis ng isda.

Larawan: Flickr/Global Panorama Adrenaline Rush: Mga Sintomas at Sanhi Ang adrenaline rush ay isa sa mahahalagang mekanismo ng depensa ng katawan. Ang adrenaline ay ginawa sa adrenal glands, na matatagpuan sa itaas ng mga bato. Ang adrenaline ay tumutugon sa isang banta sa pamamagitan ng pakikipaglaban-o-paglipad na tugon at nag-trigger ng ilang mga proseso sa katawan. Halimbawa, nagpapadala ito ng dagdag na oxygen sa baga para makatakas ang isang tao.

Ang adrenaline ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

binabawasan ang pakiramdam ng sakit;

pansamantalang nagdaragdag ng lakas;

nagpapatalas ng atensyon, na magbibigay-daan sa isang tao na mabilis na mag-isip at bumuo ng isang malinaw na plano upang maiwasan ang isang potensyal na banta.

Gayunpaman, ang paglabas ng adrenaline ay maaaring mangyari kung minsan kapag wala tunay na banta. Ang hormone ay may parehong epekto sa katawan kung ang panganib ay naroroon o wala.

Ang paglabas ng adrenaline sa dugo - mga sintomas

Ang paglabas ng adrenaline sa dugo ay nangyayari nang napakabilis, kadalasan sa loob ng ilang segundo. Ang adrenaline ay nagdudulot ng mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

pinatataas ang rate ng puso;

nagre-redirect ng dugo sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pagsabog ng enerhiya;

nakakarelax Airways upang ang mga kalamnan ay makakuha ng mas maraming oxygen;

humahantong sa dilat na mga mag-aaral.

Maaaring kabilang sa mga side effect ng adrenaline rush ang pagpapawis, pagkahilo dahil sa mga pagbabago sa dugo at oxygen, at mga pagbabago sa temperatura dahil sa pag-redirect ng dugo. Ang epekto ng adrenaline sa katawan ay maaaring tumagal ng hanggang 1 oras pagkatapos ng paglabas.

Adrenaline - mga dahilan para sa pagpapalaya

Ang isang adrenaline rush ay hindi palaging nangyayari kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang tunay na banta. Maaari rin itong mangyari sa mga oras ng stress, tulad ng pagkuha ng pagsusulit o pakikipanayam sa trabaho.

Ang mga matinding aktibidad, kabilang ang mga rollercoaster rides o bungee jumping, ay maaari ring makapagbigay sa iyo ng adrenaline rush. Gusto ng ilang tao ang pakiramdam ng adrenaline. Pinipili nila ang mga matinding palakasan o aktibidad upang mag-trigger ng sadyang pagpapalabas ng adrenaline sa katawan.

Sa araw, ang isang tao ay maaaring masyadong abala o naabala upang mag-isip tungkol sa mga pinagmumulan ng stress o pagkabalisa. Samakatuwid, ang mga kaisipang ito ay madalas na lumilitaw sa gabi kapag ang isang tao ay sinusubukang matulog. Kung ang stress ay labis, maaari itong mag-trigger ng adrenaline rush.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagpapalabas ng adrenaline ay:

kaguluhan;

ang pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa mas madalas na paglabas ng adrenaline sa katawan.

Iba pang mga dahilan:

post-traumatic stress disorder(PTSD)

Maaaring makaapekto ang PTSD sa mga taong nagkaroon ng trauma, tulad ng labanan o sekswal na pag-atake. Ang mga taong may PTSD ay maaaring makaranas ng adrenaline rush kapag iniisip nila ang kanilang stress o trauma mula sa nakaraan. Ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa konsentrasyon, hindi pagkakatulog, patuloy na kahandaan para sa posibleng panganib at damdamin ng pagkamayamutin.

Minsan ang isang tumor ay maaaring maging sanhi ng katawan na maglabas ng labis na adrenaline. Ito ay maaaring mangyari sa isang tumor ng adrenal glands na tinatawag na pheochromocytoma, o isang tumor sistema ng nerbiyos- paraganglioma.

Ang parehong mga uri ng mga tumor ay napakabihirang, ngunit nagiging sanhi ito ng isang tao na maglabas ng adrenaline, na maaaring humantong sa isang panic attack.

Paano bawasan ang pagpapalabas ng adrenaline?

Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin ng isang tao upang makontrol ang tugon ng kanilang katawan sa paglabas ng adrenaline.

Mabagal na paghinga

Ang pagbagal ng iyong paghinga o paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring balansehin ang supply ng oxygen sa iyong katawan. Maaari nitong bawasan ang pakiramdam ng pagkahilo at tulungan ang tao na maging mas kalmado.

Anuman kakulangan sa hormonal o ang labis nito ay palaging negatibong nakakaapekto sa estado ng kalusugan ng tao. Ang parehong naaangkop sa adrenaline - ang hormone ng adrenal glands, na inilabas sa daloy ng dugo sa pagkakaroon ng pinakamaliit na nakababahalang sitwasyon. Ang ganitong pagkilos ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, na nasa mga kritikal na kondisyon, dahil proteksiyon na mga function, ang bilis at bilis ng reaksyon ay pinasigla nang husto, na nagpapahintulot sa isang tao na mabilis na gumawa ng desisyon o gamitin ang maximum na posible pisikal na pagsisikap para sa maikling mga yunit ng oras. Ngunit ano ang gagawin kung mayroong patuloy na pagbaba, at ang hormone ay hindi nagpapakita ng epekto nito kritikal na sitwasyon? O kabaliktaran - ano ang mangyayari kung ang isang tao ay madalas na nasa isang estado ng labis na adrenaline, ano ang nagbabanta dito? Alamin kung paano itaas o babaan nadagdagan ang adrenaline, pati na rin kung anong mga sintomas ang sinusunod na may kakulangan o labis sa hormone.

Mga Tanda ng Mataas na Antas

Ang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga sumusunod na sintomas:

• Ang dalas at kalubhaan ng mga contraction ng puso ay tumataas, dahil sa kung saan ang mga peripheral tissue ay mas aktibong napuno ng oxygen at dugo.
• Ang mga tisyu ng kalamnan at mga sisidlan ay nasa ilalim ng ilang mga pagbabago
• Ang mga kalamnan ng bituka ay nakakarelaks
• Ang mga mag-aaral ay nagiging dilat
• Kung ang hormone ay inilabas matagal na panahon, kung gayon ang myocardium at skeletal muscles ay maaaring bahagyang tumaas sa volume
• Pinapataas ang pagkasira ng protina sa katawan, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang pag-agos ng adrenaline sa isang tao ay nagdudulot ng mga sumusunod na epekto:

• Tachycardia, mas madalas - arrhythmia bilang karagdagan sa tachycardia
• Nadagdagang pagpapawis
• Kapos sa paghinga at mabilis na paghinga
• Sakit sa puso at sakit ng ulo
• Nababagabag ang talas ng paningin dahil sa spasms sa lens.

Ang pinsala ng adrenaline

Mayroong mga ganitong kondisyon ng pathological:

• Patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo
• Pagbabawal ng mga reaksyon dahil sa paglabas isang malaking bilang norepinephrine, na, sa kabaligtaran, ay lumalaban sa pagtaas ng hormonal surge
• Ang panganib ng mga stroke at atake sa puso sa mga malusog na tao, dahil ang adrenaline, bilang isang cardiac stimulant, ay nakakaapekto sa katawan, na nagiging sanhi ng labis na karga at karanasan ng kalamnan ng puso. matinding stress
• AT karagdagang pag-unlad adrenal insufficiency, na magdudulot ng cardiac arrest.

Paano bawasan ang adrenaline sa dugo

AT ang isyung ito Mayroong dalawang pagpipilian - interbensyon sa droga at hindi droga. Ang mga gamot na idinisenyo upang mapababa ang mga antas ng epinephrine ay tinatawag na beta-blockers. Mayroong dalawang grupo ng mga beta-blocker, pumipili at hindi pumipili. Ang hindi pumipili ay inireseta nang mas madalas na may labis na hormone, dahil pinipigilan nila ang reaksyon ng lahat ng adrenoreceptor. Mga piling gamot sa kabaligtaran, nakararami silang nakakaapekto sa mga receptor na matatagpuan sa kalamnan ng puso. Mga halimbawa ng pinakamahusay na mga pumipili na beta-blocker: atenolol, bisoprolol, metoprolol.

Ang labis na adrenaline ay maaaring gawing mas mababa kung susundin malusog na Pamumuhay buhay - magtatatag ng nutrisyon, pamumuhay, pagtanggi masamang ugali at kontrolin ang pagpapakita ng stress sa iyong sarili. Dapat manatili sa sariwang hangin araw-araw. Makakatulong din ang aromatherapy. mga pamamaraan ng tubig, kaaya-ayang komunikasyon na hindi magkasalungat sa mga mahal sa buhay, pagbabago ng hanapbuhay, bakasyon o anumang iba pang bakasyon na makakapagpapahinga at hindi nagdudulot ng pagkabalisa. Mayroon ding mga halamang gamot na tumutulong upang makapagpahinga at kalmado ang central nervous system - hawthorn, peony, valerian, motherwort, peppermint, hops.

Ang Phytotherapy ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mataas na antas ng hormone, kundi pati na rin para sa insomnia at mga karamdaman ng nervous system. Ang mga gamot na ito ay dapat inumin bago matulog upang maiwasan ang pagkaantok sa araw. Isa pa isang magandang opsyon- Ang paggamit ng mga bitamina B, lalo na ang thiamine, cyanocobalamin at pyridoxine (B1, B12 at B6) ay mahalaga. Ang mga bitamina na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng nervous system, na awtomatikong nagpapataas ng antas ng stress resistance ng katawan. Dapat mo ring iwanan ang mga nakapagpapasigla na pagkain (kape, itim na tsaa) at alkohol, na sumisira sa katawan.

Paano mapataas ang adrenaline sa dugo

Ang pinakamadaling paraan, hindi nauugnay sa interbensyong medikal, maranasan ang adrenaline. Karaniwan para sa ilang mga tao na mag-skydive, manood ng mga nakakatakot na pelikula sa gabi, o pumasok para sa matinding sports. katulad na pananaw Ang stress sa ilang mga lawak ay kapaki-pakinabang pa rin, dahil kasama ang isang pagtaas ng antas ng stress hormone, ang mga antas ng dopamine ay tumataas din, dahil ang isang tao ay nakakaranas ng kasiyahan. Ang gayong pag-iling ay hindi dapat malito sa mga paghihirap na nauugnay sa trabaho o sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon sa buhay, dahil sa unang kaso, ang mga sitwasyon ay nagdudulot ng mga positibong emosyon, at sa pangalawa ay hindi.

taasan ng artipisyal antas ng hormonal posible at, ngunit kadalasan ang mga naturang gamot ay ginagamit upang gamutin ang pasyente, at hindi para sa hormonal fluctuations at amplification rate ng puso. Ang epinephrine ay isang exogenous form ng adrenaline. Ito ay pinangangasiwaan upang mailabas ang pasyente estado ng pagkabigla o upang simulan ang puso habang ang pasyente ay nasa kritikal na kondisyon, at ang kanyang presyon ng dugo at pulso ay hindi gaanong mababa. Hiwalay, dapat mong bigyang-pansin ang mga nootropics at psychostimulants, ang mga naturang gamot ay nagpapataas ng antas ng enerhiya, na nangangahulugan na ang stress hormone ay lumalaki din.

Sa mga nakaraang post, isinulat ko kung ano ang stress, kung kailan ito kapaki-pakinabang, at kung kailan ito nakakapinsala. Ilang mahahalagang konklusyon ang ginawa at iba't ibang dahilan. Ang isang sitwasyon ay inilarawan kapag "ang tulong ng bulwagan" ay kinakailangan na.
Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maiwasan talamak na stress sanhi ng dysfunction sa katawan, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa mga pathological organic na pagbabago sa katawan.

Paano mapupuksa ang stress - mga diskarte sa materyal.
1) Upang mapabuti ang paggana ng mga adaptive system ng katawan. Paano mas mahusay na trabaho adaptation system - mas mabilis at mas mahusay na tao kinakaya ang isang salik na pumipinsala sa kanyang katawan o pag-iisip.

Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Kahaliling trabaho at pahinga. Matulog: Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay magpapanatili sa cortisol sa pag-iwas at labanan ang labis na pagkain sa gabi, mga wrinkles, at tuyong balat. Upang makatulog nang mas maayos, subukang itatag ang iyong ritwal sa gabi ( mainit na shower o isang tasa ng nakapapawi tsaang damo), na magbibigay-daan sa iyong huminahon bago matulog.
Paglilibang: Hindi lang iyon pisikal na Aktibidad ay tutulong sa iyo na "magpaalis ng singaw", nagpapabuti din ito ng microcirculation, na nag-aambag sa magandang kulay mga mukha. Bonus Effect: Ang ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo na magkasya at lumalaban sa cellulite. Ang kalahating oras na paglalakad sa parke bago matulog at ang pag-aalis ng elevator ay nagpalamuti lamang sa pigura at balat. Tila halata, ngunit ang mga taong namumuhay ng nakababahalang mga buhay ay dapat na magsikap na magpabagal at magpahinga paminsan-minsan. Malalim na paghinga, pagmumuni-muni, masahe, pagtulog sa araw, pag-awit, paliguan na may asin at mga nakakarelaks na langis, paliguan, aromatherapy, nakakarelaks na musika, auto-training at iba pang anyo ng "tahimik na oras" upang matulungan ka.
kumain ng mas maraming sariwa, hindi naproseso, simpleng pagkain hangga't maaari.

2) Gumawa ng adrenaline ehersisyo at tumatakbo. Ang mga diskarte ay inilarawan ni Selye, sinuri din sila nang detalyado ni Oleg Igorevich Kildishev sa aklat na "A New Body - a Different Destiny", sabay na naglalarawan sa mga programa na gumagabay sa amin sa medyo kumplikadong paraan. Ang libro ay mahirap basahin at, sa kasamaang-palad, hindi ito ma-download sa Internet (para sa akin ay mas madali para sa mga lalaki na basahin ito). Sipiin ko ang kakanyahan ng mga diskarte nina Selye at Kildishev dito. Magkapareho sila. Ano ang kakanyahan nito?
Tao, sa huling ilang siglo lamang ay naging sosyal, nakaupong hayop. Bago ito, nag-trigger ang stress factor sa katawan mga kumplikadong reaksyon, na humahantong sa pagpapalabas ng iba't ibang mga hormone at neurotransmitter, ang kahulugan nito ay sa mabilis na pagtitiklop ng mga reserba ng katawan at karagdagang pisikal na tugon. Nakaligtas ang mga tumakbo nang napakabilis, nagtago o nag-neutralize sa kalaban sa isang suntok.
Ang oras ay nagbago, ngunit ang metabolismo ng tao ay hindi pa itinayong muli at gumagana pa rin ayon sa pamamaraan: stress - paglipad (anumang pisikal na gawain sa pawis) - pahinga. At kung hindi mo sinusunog ang adrenaline, sinusunog ng adrenaline ang iyong kalusugan.
Samakatuwid, ang anumang pisikal na gawain, hindi sa isang mental na plano (sa stress, ang mga desisyon ay hindi ginawa nang tama), mas mabuti hanggang sa isang ikapitong pawis - ang pinakamadaling paraan upang magamit ang mga hormone ng stress at dalhin ang iyong nagkakasundo na sistema ng nerbiyos sa tamang estado ng pag-iisip nito. kalmadong estado tingnan. Pansin: kahit na pumunta ka sa fitness o swing, ngunit dalawang beses sa isang linggo tuwing Martes at Biyernes, at sa bakuran ng Miyerkules at pagkasira ng nerbiyos sa trabaho - kailangan mong lumipat ngayon, pagkatapos ng trabaho, sa gabi. PANSIN! BAGO KA MAG HAPUNAN O TANGHAlian.

Narito ang mahalagang punto! Mangyaring bigyang-pansin ito. Kung nag-eehersisyo ka pagkatapos kumain, kung mayroon kang stress factor - hindi ka nagsusunog ng adrenaline, nagsusunog ka LAMANG ng mga calorie at sinasanay ang iyong katawan upang sakupin ang stress. Ang pangangailangan na "kumain" ng stress o pagkabalisa ay ganap na hindi pisyolohikal - ito mekanismo ng pathological lumitaw lamang sa mga tao ilang siglo na ang nakalilipas. Habang mahina ang sibilisasyon, ang tao, tulad ng isang hayop, ay nakaranas ng presyon ng adrenaline - tumakbo siya (mula sa kaaway o pumatay ng isang mammoth o isang kuneho, o pagkatapos ng isang babae) - at pagkatapos lamang na kumain o dinala ang kanyang parasympathetics sa balanse. sa ibang mga paraan (halimbawa, sex o pagtulog). Nang maaga - hindi kanais-nais na mapawi ang matinding stress sa pakikipagtalik (nang hindi tumatakbo) - magsisimula ka ng isang senaryo ng pag-uugali, na maaaring magpawalang-bisa sa iyong kalusugan at mga relasyon.

Ngayon, ang antas ng pagiging kumplikado ng gitnang sistema ng nerbiyos ng tao ay tulad na umangkop tayo sa tanawin - hindi lamang sa tulong ng mga reflexes at kanilang mga kumbinasyon, ngunit sa tulong ng kumplikadong mga hugis pag-uugali. Sa paglipas ng panahon, ang jamming - isang pagtaas sa impluwensya ng parasympathetic nervous system dahil sa pagkain, na may hindi balanseng nagkakasundo - nagiging isang ahas na kumagat sa sarili nitong buntot. Ang pagkakaroon ng sira, ang isang babae o isang lalaki ay sumakay sa timbangan, tinitingnan ang kanyang sarili sa salamin at nakakaramdam ng pagkakasala "mataba", "walang silbi" at "hindi kaakit-akit", ang stress ay nagpatuloy. bagong round.
Kaya, sa pagkakaroon ng adrenaline rush sa dugo (dahil sa hindi makatwirang pagkabalisa o pagkabalisa, o isang tunay na banta), mahalagang tumakbo BAGO KUMAIN. Walang parke - tumakbo pataas at pababa sa hagdan, sumayaw, gumapang kasama ang isang maliit na bata sa iyong mga tuhod, tanggalin at hugasan ang mga kurtina at hugasan ang sahig. At pagkatapos kumain. At tayo ay magiging malusog!

Marahil ito ang pinaka mahahalagang puntos sa biyolohikal na pamamaraan pagpapanatili malusog na katawan.
Sa susunod na post ay may isang bagay na hindi mararamdaman, ngunit maaaring isipin. Pag-usapan natin ang tungkol sa saloobin.