Panic attack- isang hindi mahuhulaan na nagaganap na pag-atake ng matinding takot o pagkabalisa, na sinamahan ng iba't ibang mga autonomic na multi-organ na sintomas. Sa panahon ng pag-atake, maaaring maobserbahan ang kumbinasyon ng ilan sa mga sumusunod na sintomas: hyperhidrosis, palpitations, igsi ng paghinga, panginginig, hot flashes, takot sa pagkabaliw o kamatayan, pagduduwal, pagkahilo, atbp. Ang diagnosis ay nakumpirma sa pamamagitan ng pagsunod sa klinika na may mga diagnostic na pamantayan para sa panic paroxysms at ang pagbubukod ng somatic patolohiya, kung saan katulad na mga seizure. Ang paggamot ay isang kumbinasyon ng mga psychotherapeutic at mga paraan ng droga ng pag-aresto sa isang pag-atake at therapy sa panahon ng intercrisis, pagtuturo at pagsasanay sa pasyente sa mga paraan upang malayang madaig ang mga paroxysm.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang pangalang "panic attack" ay ipinakilala ng mga Amerikanong espesyalista noong 1980. Unti-unti, ito ay naging laganap at ngayon ay kasama na sa International Classification of Diseases (ICD-10). Noong nakaraan, ang terminong "emosyonal-vegetative na krisis" ay ginamit at ang mga katulad na paroxysm ay isinasaalang-alang sa loob ng balangkas ng vegetative-vascular dystonia. Sa modernong medisina, ang konsepto ng "panic attack" ay binabago. Ang pag-unawa sa primacy ng psychological factor at ang pangalawang katangian ng vegetative symptoms ay humantong sa pangangailangang ipatungkol ang mga paroxysms sa neuroses, at ang mga kasamang autonomic disorder sa autonomic dysfunction, na isang mahalagang bahagi ng neurotic disorder.

Ang mga panic attack ay isang malawakang problema. Ipinahihiwatig ng mga mapagkukunang istatistika na hanggang 5% ng populasyon ang nakaranas ng mga katulad na kondisyon. Ang karamihan sa kanila ay mga residente ng mga metropolitan na lugar. Ang pinakakaraniwang edad ng simula ng unang pag-atake ay 25-45 taon. Sa katandaan, ang isang panic attack ay nangyayari na may makabuluhang mas kaunting mga sintomas at isang pamamayani ng emosyonal na bahagi. Sa ilang mga pasyente, ito ay isang pag-ulit ng mga paroxysms na sinusunod sa kabataan.

Ang isang panic attack ay maaaring mangyari bilang isang solong paroxysm o bilang isang serye ng mga pag-atake. Sa huling kaso, pinag-uusapan natin ang panic disorder. Kung mas maaga sa domestic medicine, ang isang panic attack ay ang paksa ng pangangasiwa ng eksklusibo ng mga neurologist, ngayon ito ay isang interdisciplinary na patolohiya, ang paksa ng pag-aaral ng sikolohiya, psychiatry at neurolohiya. Bilang karagdagan, ang psychosomatic na pangkulay ng mga seizure ay nagdudulot ng panic attack sa kategorya ng mga problema na nauugnay para sa mga practitioner sa maraming iba pang mga lugar ng medisina - cardiology, gastroenterology, endocrinology, pulmonology.

Ang mga rason

Mayroong 3 pangkat ng mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng paglitaw ng isang panic attack: psychogenic, biological at physiogenic. Sa klinikal na kasanayan, napagmasdan na ang isang kumbinasyon ng ilang mga nakakapukaw na pag-trigger ay madalas na kumikilos. Bukod dito, ang ilan sa mga ito ay mapagpasyahan sa paglitaw ng isang pangunahing pag-atake, habang ang iba ay nagsisimula ng mga pag-uulit ng isang panic attack.

Kabilang sa mga psychogenic na nag-trigger, ang mga sitwasyon ng salungatan ay ang pinakamahalaga - showdown, diborsyo, iskandalo sa trabaho, pag-alis sa pamilya, atbp. Sa pangalawang lugar ay mga talamak na psycho-traumatic na mga kaganapan - isang aksidente, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, sakit, atbp. Mayroong din abstract psychogenic kadahilanan na nakakaapekto sa psyche sa pamamagitan ng mekanismo ng pagsalungat o pagkakakilanlan. Kabilang dito ang mga libro, dokumentaryo at tampok na pelikula, mga programa sa telebisyon, iba't ibang materyal sa Internet.

Ang iba't ibang mga pagbabago sa hormonal ay nagsisilbing biological trigger (pangunahin sa mga kababaihan dahil sa pagbubuntis, pagpapalaglag, panganganak, menopause), ang simula ng pakikipagtalik, paggamit ng hormone, at mga tampok ng menstrual cycle (algomenorrhea, dysmenorrhea). Dapat pansinin na ang mga paroxysms na dulot ng mga endocrine disease - mga hormonally active na tumor ng adrenal glands (pheochromocytoma) at mga sakit sa thyroid na nangyayari sa hyperthyroidism ay hindi itinuturing na isang panic attack.

Kabilang sa mga physiogenic trigger ang matinding pagkalasing sa alak, paggamit ng droga, pagbabago ng meteorolohiko, acclimatization, sobrang insolation, at pisikal na overstrain. Ang ilang mga gamot ay maaaring mag-trigger ng panic attack. Halimbawa: mga steroid (prednisolone, dexamethasone, anabolic steroid); bemegride, ginagamit para sa induction sa anesthesia; cholecystokinin na ginagamit sa instrumental diagnostics ng gastrointestinal tract.

Bilang isang patakaran, ang hitsura ng mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa mga indibidwal na may ilang mga personal na katangian. Para sa mga kababaihan, ito ay demonstrativeness, drama, ang pagnanais na maakit ang pansin sa kanilang sarili, ang pag-asa ng interes at pakikilahok mula sa iba. Para sa mga lalaki - paunang pagkabalisa, nadagdagan ang pag-aalala para sa kanilang kalusugan at, bilang isang resulta, labis na pakikinig sa estado ng kanilang pisikal na katawan. Kapansin-pansin, ang mga taong altruistiko, na mas hilig na magbigay sa iba kaysa hilingin ang kanilang sarili, ay hindi kailanman nakatagpo ng mga problema tulad ng panic attack at iba pang neurotic disorder.

Pathogenesis

Mayroong ilang mga teorya na sumusubok na ipaliwanag ang pag-trigger at paglalahad ng mekanismo ng isang panic attack. Ang kawalan ng isang direktang koneksyon sa pagitan ng paroxysm at isang traumatikong sitwasyon, ang kawalan ng kakayahan ng mga pasyente na matukoy kung ano ang nagdulot nito, ang mabilis na pagsisimula at kurso ng isang pag-atake - lahat ng ito ay lubos na nagpapalubha sa gawain ng mga mananaliksik.

Ang panimulang sandali ng pag-atake ay itinuturing na nakakagambalang mga sensasyon o pag-iisip na hindi mahahalata sa pasyente. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, tulad ng sa isang talagang nagbabantang panganib, ang isang pagtaas ng produksyon ng mga catecholamines (kabilang ang adrenaline) ay nagsisimula sa katawan, na humahantong sa vasoconstriction at isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo. Kahit na sa mga pasyente na may normal na premorbid background, ang arterial hypertension sa panahon ng panic attack ay maaaring umabot sa 180/100 mm Hg. Art. May tachycardia at igsi ng paghinga. Ang konsentrasyon ng CO2 sa dugo ay bumababa, ang sodium lactate ay naipon sa mga tisyu. Ang hyperventilation ay nagdudulot ng pagkahilo, pakiramdam ng derealization, at pagkahilo.

Ang hyperactivation ng mga noradrenergic neuron ay nangyayari sa utak. Bilang karagdagan, ang mga cerebral chemoreceptor ay isinaaktibo, na sensitibo sa lactate at mga pagbabago sa mga gas ng dugo sa panahon ng hyperventilation. Posible na sa parehong oras, ang mga neurotransmitters ay inilabas na humahadlang sa pagbabawal na epekto ng GABA sa excitability ng mga neuron. Ang resulta ng mga proseso ng neurochemical na nagaganap sa utak ay isang pagtaas sa mga damdamin ng pagkabalisa at takot, pagtaas ng gulat.

Mga sintomas ng panic attack

Kadalasan, ang panic attack ay sintomas ng pinagbabatayan na patolohiya - isang somatic disease (CHD, neurocirculatory dystonia, gastric ulcer, talamak na adnexitis, atbp.) O isang mental disorder (hypochondria, depression, hysterical o anxiety-phobic neurosis, obsessive-compulsive. disorder, schizophrenia). Ang mga tampok nito ay polysymptomaticity at dissociation sa pagitan ng layunin at subjective na mga sintomas dahil sa mga sikolohikal na kadahilanan.

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang unpredictable na simula, isang mala-avalanche na pagtaas at isang unti-unting paghupa ng mga sintomas, at ang pagkakaroon ng isang post-attack period na hindi nauugnay sa pagkakaroon ng isang tunay na panganib. Sa karaniwan, ang paroxysm ay tumatagal ng mga 15 minuto, ngunit ang tagal nito ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang 1 oras. Ang rurok ng mga klinikal na pagpapakita ay karaniwang tinitiyak sa ika-5-10 minuto ng pag-atake. Pagkatapos magdusa ng isang paroxysm, ang mga pasyente ay nagreklamo ng "pagkasira" at "kawalan ng laman", kadalasang naglalarawan ng kanilang mga damdamin sa pariralang "na parang isang skating rink ang dumaan sa akin."

Ang pinakakaraniwang pagpapakita ng panic attack ay: isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, isang pakiramdam ng "coma" sa lalamunan o inis, igsi ng paghinga, kahirapan sa paghinga; pulsation, pagkagambala o pagkupas ng puso, palpitations, sakit sa rehiyon ng puso. Sa karamihan ng mga kaso, mayroong pagpapawis, ang pagpasa ng malamig o mainit na alon sa katawan, panginginig, pagkahilo, paresthesia, polyuria sa pagtatapos ng pag-atake. Mas madalas, ang mga sintomas mula sa gastrointestinal tract ay sinusunod - pagduduwal, belching, pagsusuka, kakulangan sa ginhawa sa epigastrium. Maraming mga pasyente ang tumuturo sa mga kapansanan sa pag-iisip - isang pakiramdam ng pagkahilo sa ulo, hindi katotohanan ng mga bagay (derealization), isang pakiramdam ng "parang ikaw ay nasa isang aquarium", isang impresyon ng mga muffled na tunog at kawalang-tatag ng mga nakapaligid na bagay, pagkawala ng pakiramdam. ng sariling sarili (depersonalization).

Ang emotional-affective na bahagi ng isang panic attack ay maaaring mag-iba sa uri at intensity. Sa karamihan ng mga kaso, ang unang panic attack ay sinamahan ng isang malinaw na takot sa kamatayan, na umaabot sa intensity nito sa isang affective state. Sa mga kasunod na pag-atake, unti-unti itong nagiging isang tiyak na phobia (takot sa stroke o atake sa puso, takot sa pagkabaliw, atbp.) o panloob na pag-igting, isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa. Kasabay nito, ang ilang mga pasyente ay nakakaranas ng panic paroxysms, kung saan walang pagkabalisa-phobic na bahagi, at ang emosyonal na bahagi ay kinakatawan ng isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pananabik, depresyon, awa sa sarili, atbp., sa ilang mga kaso - pagsalakay patungo sa iba pa.

Ang mga functional na sintomas ng neurological ay maaaring magsingit sa istruktura ng isang panic attack. Kabilang sa mga ito, isang pakiramdam ng kahinaan sa isang hiwalay na paa o pamamanhid nito, mga kaguluhan sa paningin, aphonia, mutism, pag-unlad ng panginginig sa panginginig, indibidwal na hyperkinesias, tonic disorder na may pag-twist ng mga braso at binti, pag-twist ng mga braso, mga elemento ng ". hysterical arc". Maaaring may hindi likas na pagbabago sa lakad ng pasyente, na mas nakapagpapaalaala sa psychogenic ataxia.

Daloy

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng nabuong panic attack, na ipinakita ng 4 o higit pang mga klinikal na sintomas, at abortive (maliit), sa klinika kung saan mas mababa sa 4 na sintomas ang sinusunod. Ang isang pasyente ay madalas na nagkakaroon ng paghahalili ng nabuo at abortive na panic paroxysms. Bukod dito, ang mga pinahabang pag-atake ay nangyayari mula 1 beses sa ilang buwan hanggang 2-3 beses sa isang linggo, at ang mga abortive ay mas madalas na napapansin - hanggang sa ilang beses sa isang araw. Sa ilang mga kaso lamang ang mga nabuong paroxysm ay nagaganap.

Ang panahon sa pagitan ng panic paroxysms ay maaaring magkaroon ng ibang kurso. Sa ilang mga pasyente, ang autonomic dysfunction ay minimally expressed at pakiramdam nila ay ganap na malusog. Sa iba, ang mga psychosomatic at autonomic disorder ay napakatindi na halos hindi nila matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng panic attack at inter-crisis period. Ang klinikal na larawan ng agwat sa pagitan ng mga pag-atake ay malawak ding nagbabago. Ito ay maaaring kinakatawan ng igsi ng paghinga, igsi ng paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin; arterial hypo- at hypertension, cardialgic syndrome; utot, paninigas ng dumi, pagtatae, pananakit ng tiyan; pana-panahong panginginig, kondisyon ng subfebrile, hyperhidrosis; pagkahilo, hot flashes, sakit ng ulo, hypothermia ng mga kamay at paa, acrocyanosis ng mga daliri; arthralgia, muscular-tonic syndromes; emosyonal at psychopathological manifestations (asthenovegetative, hypochondriacal, pagkabalisa-phobic, hysterical).

Sa paglipas ng panahon, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng mahigpit na pag-uugali. Dahil sa takot sa pag-ulit ng isang panic attack, sinusubukan ng mga pasyente na iwasan ang mga lugar at sitwasyon na nauugnay sa paglitaw ng mga nakaraang paroxysms. Kaya may takot na maglakbay sa isang partikular na paraan ng transportasyon, nasa trabaho, nag-iisa sa bahay, atbp. Ang kalubhaan ng mahigpit na pag-uugali ay isang mahalagang pamantayan para sa pagtatasa ng kalubhaan ng panic disorder.

Diagnosis ng Panic Attack

Ang klinikal na pagsusuri ng pasyente sa oras ng panic paroxysm ay nagpapakita ng mga layuning sintomas ng autonomic dysfunction. Ito ay pamumutla o pamumula ng mukha, tumaas (hanggang sa 130 beats / min) o pagbagal (hanggang sa 50 beats / min) ng pulso, pagtaas ng presyon ng dugo (hanggang sa 200/115 mm Hg), sa ilang mga kaso - arterial hypotension hanggang sa 90/60 mm rt. Art., pagbabago sa dermographism at orthostatic test, paglabag sa oculocardial (pagbawas ng rate ng puso na may presyon sa mga saradong mata) at pilomotor (pag-urong ng mga kalamnan ng buhok ng balat bilang tugon sa pangangati nito) reflexes. Sa panahon sa pagitan ng mga pag-atake, ang mga layunin na palatandaan ng mga vegetative disorder ay maaari ding mapansin. Ang pag-aaral ng neurological status ay hindi tumutukoy sa anumang seryosong abnormalidad.

Ang mga pasyente na nagkaroon ng panic attack ay dapat sumailalim sa isang komprehensibong sikolohikal na pagsusuri, kabilang ang isang pag-aaral ng istraktura ng personalidad, neuropsychological at pathopsychological na pagsusuri. Ang likas na polysystem ng mga pagpapakita ng panic paroxysms ay nagdudulot ng malawak na hanay ng mga karagdagang pagsusuri na kinakailangan upang matukoy / ibukod ang pinagbabatayan na sakit at differential diagnosis.

Depende sa mga klinikal na pagpapakita ng pag-atake, ang pasyente ay maaaring inireseta: ECG, pang-araw-araw na pagsubaybay sa ECG at presyon ng dugo, phonocardiography, ultrasound ng puso, radiography ng baga, pagsusuri ng antas ng mga thyroid hormone at catecholamines, EEG, Echo -EG, radiography ng cervical spine, MRI ng utak, UZDG ng cerebral vessels, FGDS, pagsusuri ng gastric juice, ultrasound ng cavity ng tiyan. Kadalasan, ang mga kaugnay na konsultasyon ng makitid na mga espesyalista ay kinakailangan - isang psychiatrist, isang cardiologist, isang ophthalmologist, isang gastroenterologist, isang pulmonologist, isang endocrinologist.

Pamantayan sa diagnostic

Ang diagnosis ng panic attack ay itinatag sa kaso ng pag-ulit ng paroxysm, na umaabot sa pinakamataas na mga pagpapakita nito sa loob ng 10 minuto, na sinamahan ng isang emosyonal-affective disorder mula sa matinding takot hanggang sa kakulangan sa ginhawa, kasama ng 4 o higit pa sa mga sumusunod na sintomas: mabilis o tumaas na tibok ng puso, panginginig, o panginginig, hyperhidrosis, tuyong bibig (hindi nauugnay sa pag-aalis ng tubig), pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, "bukol" sa lalamunan, nasasakal, kakulangan sa ginhawa sa tiyan o dyspepsia, pagkahilo, depersonalization, derealization, presyncope, takot sa kamatayan, takot na mabaliw o mawalan ng kontrol sa sarili, pagkislap ng lamig at init, paresthesia o pamamanhid. Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isa sa unang 4 na sintomas ay itinuturing na sapilitan.

Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang iba ay maaari ring maobserbahan: isang pagbabago sa lakad, mga sakit sa pandinig at paningin, pseudoparesis, mga cramp sa mga paa, atbp. Ang mga pagpapakita na ito ay hindi tipikal. Ang pagkakaroon ng 5-6 tulad ng mga sintomas sa klinika ng panic paroxysm ay nagdududa sa diagnosis. Ang nag-iisang panic attack na nabubuo bilang isang psychogenic na reaksyon laban sa background ng psychological o physical overstrain, pagkahapo pagkatapos ng mahabang sakit, atbp., ay hindi itinuturing bilang isang sakit. Ang pag-unlad ng sakit ay dapat talakayin sa paulit-ulit na pag-atake, na sinamahan ng pagbuo ng mga psychopathological syndromes at autonomic disorder.

Paggamot ng panic attack

Bilang isang patakaran, ang isang panic attack ay ginagamot sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap ng isang neurologist at isang psychologist (psychotherapist). Kabilang sa mga pamamaraan ng psychotherapy, ang cognitive-behavioral therapy ay ang pinaka-epektibo; ayon sa mga indikasyon, ginagamit ang pamilya at psychoanalytic psychotherapy. Ang pangunahing punto ay ang paniniwala ng pasyente na ang isang panic attack ay hindi nagbabanta sa kanyang buhay, ay hindi isang pagpapakita ng isang malubhang sakit at maaaring makontrol niya nang nakapag-iisa. Mahalaga para sa pagbawi na muling isaalang-alang ng pasyente ang kanyang saloobin sa maraming mga sitwasyon sa buhay at mga tao.

Sa maraming mga pamamaraan na hindi gamot para sa pagkontrol sa mga sintomas ng isang pag-atake, ang pagkontrol sa paghinga ay ang pinakasimple at pinaka-epektibo. Una kailangan mong kumuha ng pinakamalalim na posibleng paghinga, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang minuto at gumawa ng isang maayos na unti-unting mabagal na pagbuga. Habang humihinga ka, mas mainam na ipikit ang iyong mga mata at i-relax ang lahat ng kalamnan. Ang ganitong ehersisyo sa paghinga ay inirerekomenda na ulitin hanggang 15 beses, posibleng may ilang pahinga para sa ilang ordinaryong paghinga. Ang espesyal na pagsasanay ng pasyente sa mabagal at kalmadong mga diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa kanya na ihinto ang hyperventilation sa panahon ng pag-atake at masira ang mabisyo na bilog ng pag-unlad ng paroxysm.

Ginagamit ang mga tetra- at tricyclic antidepressant (clomipramine, amitriptyline, imipramine, nortriptyline, maprotiline, mianserin tianeptine). Gayunpaman, ang kanilang epekto ay nagsisimulang lumitaw lamang pagkatapos ng 2-3 linggo at umabot sa maximum sa pamamagitan ng tungkol sa 8-10 na linggo ng paggamot; sa unang 2-3 linggo ng therapy, ang paglala ng mga sintomas ay posible. Ang pinakaligtas at pinakaangkop para sa pangmatagalang paggamot ay ang serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine, fluvoxamine, cipramil). Ngunit sa mga unang linggo ng pagkuha ng mga ito, ang hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, at pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring maobserbahan.

Ang mga gamot na pinili ay benzodiazepines (clonazepam, alprozalam), na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na bisa at walang pagtaas ng mga sintomas sa simula ng therapy. Ang kanilang mga disadvantages ay mababang kahusayan na may kaugnayan sa mga depressive disorder, ang posibleng pagbuo ng benzodiazepine dependence, na hindi pinapayagan ang paggamit ng mga gamot para sa mas mahaba kaysa sa 4 na linggo. Ang mabilis na kumikilos na benzodiazepines (lorazepam, diazepam) ay napatunayang ang pinaka-angkop para sa lunas ng isang nabuo nang paroxysm.

Ang pagpili ng pharmacotherapy para sa panic paroxysms ay isang kumplikadong gawain na nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa lahat ng mga sikolohikal na katangian ng pasyente at ang mga klinikal na sintomas ng sakit. Ang tagal ng kurso ng gamot, bilang panuntunan, ay hindi bababa sa anim na buwan. Ang pagkansela ng gamot ay posible laban sa background ng isang kumpletong pagbawas ng inaasahan na pagkabalisa, kung ang isang panic attack ay hindi naobserbahan sa loob ng 30-40 araw.

Pagtataya

Ang kurso at kalubhaan ng isang panic attack ay higit na tinutukoy ng mga personal na katangian ng pasyente at ang reaksyon ng iba. Ang isang mas mabilis na pag-unlad at malubhang kurso ng panic disorder ay sinusunod kung ang unang panic attack ay napagtanto ng pasyente bilang isang kumpletong kalamidad. Minsan ang maling reaksyon ng mga doktor ay nag-aambag sa paglala ng sitwasyon. Halimbawa, ang pag-ospital ng isang pasyente sa isang ambulansya ay nagpapahiwatig, sa kanyang pag-unawa, ang pagkakaroon ng malubhang problema sa kalusugan at ang panganib sa buhay ng isang pag-atake na nangyari sa kanya.

Sa prognostic terms, ang isang mahalagang punto ay upang simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon. Ang bawat kasunod na pag-atake ng sindak ay nagpapalubha sa kondisyon ng pasyente, ay itinuturing niya bilang katibayan ng isang malubhang karamdaman, pinalalakas ang takot sa paghihintay para sa isang pag-atake at bumubuo ng mahigpit na pag-uugali. Ang hindi napapanahon at hindi naaangkop na mga hakbang sa paggamot ay nakakatulong sa pag-unlad ng panic disorder. Ang napapanahong sapat na therapy, na sinamahan ng maayos na nakadirekta na pagsisikap ng pasyente mismo, ay kadalasang humahantong sa pagbawi, at sa talamak na kurso - sa pagliit ng mga klinikal na pagpapakita at ang dalas ng mga pag-atake.

Gestalt therapy sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak: isang pamamaraan para sa pag-unlad at kaluwagan ng isang panic attack - video

Mga aksyon para sa isang panic attack: wastong pamamaraan ng paghinga (mga rekomendasyon ng isang psychotherapist) - video

Paano huminahon sa panahon ng isang panic attack: relaxation ng kalamnan, presyon sa eyeball, massage sa tainga - video

Tulong sa isang panic attack: immersion psychotherapy, tulong mula sa mga kamag-anak. Paggamot ng PA sa mga buntis na kababaihan - video

Mga gamot para sa panic attack: mga sedative, blocker, antidepressant, tranquilizer - video

Paano makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili sa subway, pagmamaneho, sa elevator, sa lugar ng trabaho (mga rekomendasyon mula sa isang psychotherapist) - video

Paano ihinto at maiwasan ang pagbuo ng isang pag-atake ng sindak (payo ng doktor) - video

Panic attack sa mga bata: sanhi, sintomas, paggamot - video

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Panic attacks- Ito ay mga pag-atake ng matinding takot na nangyayari sa kawalan ng tunay na panganib at humahantong sa binibigkas na mga reaksiyong pisyolohikal sa katawan. Maraming tao ang nagkakaroon ng panic attack nang isang beses o dalawang beses lamang sa kanilang buhay, at kadalasan ay mayroon silang magandang dahilan, dahil sa ilang mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng matinding pagkabalisa.

Kung ang mga pag-atake ng matinding takot ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan, sa kanilang sarili, at ito ay nangyayari nang madalas, maaari nating pag-usapan panic disorder.

Ang mga panic attack ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit nagdudulot ito ng matinding kakulangan sa ginhawa at masakit na sensasyon sa isang tao. Sa panahon ng pag-atake, maaaring maramdaman ng isang tao na siya ay "nawawalan ng kontrol sa kanyang katawan", "namamatay", na siya ay nagkakaroon ng "atake sa puso".

Mga panic attack sa mga numero at katotohanan:

• Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, 36-46% ng mga tao ay nakaranas ng isang estado ng gulat.
• Sa 10% ng mga tao, minsan nangyayari ang mga panic attack, ngunit hindi humahantong sa mga halatang kahihinatnan.
• Panic kaguluhan 2% ng mga tao ang apektado.
• Kadalasan, ang sakit ay nagsisimula sa edad na 20-30 taon.

Mga pag-atake ng sindak sa mga kalalakihan at kababaihan: kahulugan, mga pangkat ng peligro at mga uri - video

Ang mga rason

Ang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan ng tao sa mga mapanganib na sitwasyon. Tinulungan niya ang ating mga ninuno upang mabuhay. Kapag ang isang tao ay nasa panganib, ang kanyang katawan ay naghahanda upang tumugon dito: upang labanan o tumakas.

Mga sintomas ng panic attack: presyon, pulso, paghinga, inis, kombulsyon, temperatura - video

Mga pagpapakita ng panic attack: pagtulog at hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagkawala ng malay, sakit ng ulo, obsessive thoughts - video

Vegetative-vascular dystonia at panic attack - pagkakatulad at pagkakaiba. Differential diagnosis: panic attack, vegetative-vascular dystonia, hypertensive crisis, atbp. - video

Paano mag-diagnose ng panic attacks? Panic Attack Test

Ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng isang tiyak na pagsusuri, ngunit kung ang iyong kondisyon ay nakakatugon sa ilang mga pamantayan, ito ay lubos na malamang na dumaranas ka ng panic disorder:

• Nag-aalala ka tungkol sa madalas, hindi inaasahang pag-atake ng takot sa takot.
• Pagkatapos ng hindi bababa sa isang pag-atake sa loob ng isang buwan o higit pa, palagi kang nag-aalala na maulit ang pag-atake. Nagkaroon ka ng takot na hindi mo makontrol ang iyong kalagayan, na ikaw ay nagkakaroon ng "atake sa puso", na ikaw ay "nababaliw". Maaaring nagbago ang iyong pag-uugali: sinusubukan mong iwasan ang mga sitwasyon na sa tingin mo ay humahantong sa mga panic attack.
• Sigurado ka ba na ang iyong mga seizure ay walang kaugnayan sa pag-inom ng mga gamot at psychoactive substance, anumang sakit, mental health disorders (phobias, atbp.).

Upang matukoy ang pagkabalisa at matukoy ang antas nito, isang espesyal Pagsubok sa Spielberg. Ang pasyente ay binibigyan upang punan ang 2 talatanungan na naglalaman ng 20 tanong bawat isa. Sa bilang ng mga puntos, ang banayad, katamtaman o malubhang pagkabalisa ay nasuri. Mayroon ding mga espesyal na pagsubok para sa pagtukoy ng mga labis na takot, halimbawa, Tsung scale at Sukat ng Shcherbatykh. Tumutulong sila upang makakuha ng isang subjective na pagtatasa ng kondisyon ng pasyente, upang makontrol ang dynamics at pagiging epektibo ng paggamot.

Kadalasan, ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay kahawig ng mga pagpapakita ng iba, mas malubhang sakit. Mga patolohiya kung saan kailangang makilala ang mga pag-atake ng sindak:

Bronchial hika	Sa mga pag-atake ng sindak, tulad ng mga pag-atake ng bronchial hika, maaaring tumaas ang paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Ngunit ang ilang mga tampok na katangian ay nawawala: Walang hirap sa paghinga. Walang pag-ungol sa dibdib. Ang mga pag-atake ay hindi nauugnay sa mga nakakapukaw na kadahilanan na katangian ng bronchial hika.
angina pectoris	Ang mga panic attack ay maaaring magdulot ng pananakit sa rehiyon ng puso, kung minsan ay nagbibigay ito sa kamay. Ang mga sumusunod na sintomas ay nakikilala ang isang pag-atake mula sa myocardial infarction at angina pectoris: Ang electrocardiogram ay hindi nagpapakita ng anumang makabuluhang abnormalidad. Sa biochemical blood tests, walang mga pagbabagong katangian ng atake sa puso. Ang sakit ay hindi napapawi ng nitroglycerin. Ang isang pag-atake, hindi katulad ng angina pectoris, ay maaaring tumagal nang napakatagal, nang maraming oras. Ang sakit ay hindi nangyayari sa likod ng sternum, ngunit sa kaliwa, sa rehiyon ng tuktok ng puso. Sa panahon ng pisikal na aktibidad at pagkagambala, ang sakit ay hindi lamang tumataas, ngunit, sa kabaligtaran, ang kondisyon ng pasyente ay nagpapabuti.
Arrhythmia	Maaaring mangyari ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng panic attack at paroxysmal tachycardia. Ang pag-unawa sa tunay na dahilan ay kadalasang mahirap. Ang ECG ay tumutulong upang linawin ang sitwasyon.
Arterial hypertension	Krisis sa hypertensive- isang pag-atake ng isang malakas na pagtaas sa presyon ng dugo - madalas na kahawig ng isang panic attack. Hindi tulad ng panic attack, sa isang hypertensive crisis: Ang presyon ng dugo ay nakataas kahit bago ang pag-atake. Sa bawat pag-atake, mayroong pagtaas sa presyon ng dugo. Ang mga sintomas ng neurological ay mas malinaw at mas tumatagal. Sa panahon ng pagsusuri, ang mga palatandaan ng katangian ay ipinahayag: isang pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo, isang pagtaas sa kaliwang ventricle ng puso, pinsala sa retina.
temporal lobe epilepsy	Mga pagkakaiba sa pagitan ng mga seizure sa temporal lobe epilepsy at panic attacks: biglang nangyayari ang mga pag-atake; bago sila, madalas na nararanasan ng mga pasyente aura; Ang tagal ng isang epileptic seizure ay mas maikli kaysa sa isang panic attack - karaniwang 1-2 minuto. Ang Electroencephalography (EEG) ay tumutulong na maunawaan ang diagnosis sa panahon ng pag-atake at sa pagitan ng mga ito.
Mga pag-atake ng sindak at mga hormone
Pheochromocytoma	Ang mga pasyente na may pheochromocytoma, isang tumor ng adrenal gland na gumagawa ng mga hormone, ay nakakaranas mga krisis ng sympatho-adrenal na maaaring malakas na kahawig ng mga panic attack. Ang mga pagsusuri para sa mga hormone, computed tomography ng adrenal glands ay tumutulong upang maitaguyod ang tamang diagnosis.
Thyrotoxicosis	Ang mga pasyente na nagdurusa sa thyroid pathologies ay kadalasang nakakaranas ng mga pag-atake na kahawig ng mga panic attack. Ang tamang diagnosis ay nakakatulong upang makapagtatag ng pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone.

Diagnosis ng mga pag-atake ng sindak: pamantayan para sa pagsusuri, mga pagsusuri, klinikal na larawan - video

Ano ang mga uri ng panic attack?

Depende sa bilang ng mga pagpapakita:

• Malaking (pinalawak) na pag-atake- Apat o higit pang sintomas.
• Maliit na atake- mas mababa sa apat na sintomas.

Depende sa umiiral na mga pagpapakita:

• Tipikal (vegetative). Ang mga sintomas tulad ng pagtaas ng pulso at pag-urong ng puso, spasms, pagduduwal, mga kondisyon ng pagkahimatay ay nangingibabaw.
• Nagpapa-hyperventilate. Pangunahing pagpapakita: nadagdagan ang paghinga, reflex respiratory arrest. Sa iba't ibang bahagi ng katawan ay may mga hindi pangkaraniwang sensasyon sa anyo ng tingling, "pag-crawl", sakit sa kalamnan na nauugnay sa isang pagbabago sa pH ng dugo bilang resulta ng mga sakit sa paghinga.
• Phobic. Ang mga sintomas ay pinangungunahan ng mga phobia(obsessive na takot). Ang takot ay lumitaw sa mga sitwasyon na, sa opinyon ng pasyente, ay mapanganib, ay maaaring makapukaw ng panic attack.
• Affective. Naipapakita sa anyo ng depresyon, mga obsessive na pag-iisip, pare-pareho ang panloob na pag-igting, mapanglaw-masasamang estado, pagiging agresibo.
• Depersonalization-derealization. Ang pangunahing sintomas ay detatsment, isang pakiramdam ng unreality ng kung ano ang nangyayari.

Mga uri at anyo ng panic attack: umaga, araw, gabi, talamak, talamak - video

Mga yugto ng panic disorder. Paano umuunlad ang sakit?

Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang mga pagpapakita ng sakit. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang bilis, minsan sa loob ng mga buwan o kahit na taon, at kung minsan sa loob ng mga linggo. Ang panic disorder ay kadalasang dumadaan sa mga sumusunod na yugto:

• "Mahina" mga seizure kung saan ang mga sintomas ay hindi masyadong binibigkas.
• Pinalawak na pag-atake ng sindak.
• Hypochondria. Hindi nakakahanap ng isang lohikal na paliwanag para sa kanyang kondisyon, ang pasyente ay naniniwala na siya ay may malubhang patolohiya, nagsisimula upang bisitahin ang mga therapist, neurologist, cardiologist at iba pang mga espesyalista.
• Limitadong pag-iwas sa phobia. Kinikilala ng pasyente ang mga sitwasyon na, sa kanyang opinyon, ay naghihikayat ng mga seizure, at sinusubukang iwasan ang mga ito. Sa mga ito at sa mga susunod na yugto, maraming mga pasyente ang nagpapatingin sa isang psychiatrist o psychotherapist sa unang pagkakataon.
• Malawak na pag-iwas sa phobic (pangalawang agoraphobia). Ang mga sintomas na lumitaw sa nakaraang yugto ay nagiging mas malinaw.
• pangalawang depresyon. Ang isang tao ay nagiging mas kumbinsido na hindi niya kontrolado ang sitwasyon at hindi alam kung paano mapupuksa ang kanyang sakit. Ang mga pag-atake ay maaaring mangyari kahit saan, anumang oras, sinisira nila ang personal na buhay, karera. Ang lahat ng ito ay humahantong sa depresyon.

Mga yugto, tagal, exacerbation at kalubhaan ng mga panic attack. Pag-atake ng sindak nang walang gulat - video

Anong mga sakit ang maaaring maiugnay sa mga pag-atake ng sindak?

Kadalasan ang mga pag-atake ng sindak ay pinagsama sa iba pang mga karamdaman:

Panic attack at phobias (obsessive na takot)	Ang pinakamahirap na sitwasyon ay nasa sitwasyon na may agoraphobia- takot sa mga bukas na espasyo, nasa mga pampublikong lugar, mga lugar kung saan nagtitipon ang isang malaking bilang ng mga tao. Minsan sa una ang isang tao ay nagsisimulang mabalisa ng mga obsessive na takot, laban sa kanilang background, nangyayari ang mga panic attack. Sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, ang panic disorder ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang matakot sa isang bagong pag-atake, bubuo. pangalawang agoraphobia. Ang mga panic attack ay maaari ding pagsamahin sa panlipunang phobia(takot sa pagsasalita sa publiko, pakikipag-usap sa mga estranghero at iba pang mga sitwasyon sa lipunan), ilang partikular na uri ng obsessive na takot: takot sa taas, kadiliman, claustrophobia(takot na nasa saradong espasyo), atbp.
Mga panic attack at generalized anxiety disorder	pangkalahatang pagkabalisa disorder- isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa anyo ng patuloy na pagkabalisa, pag-igting ng kalamnan, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin. Kung ang mga pag-atake ng sindak ay nagiging madalas, ang pasyente ay nagsisimulang patuloy na matakot, asahan ang isang bagong pag-atake, at makaranas ng pagkabalisa.
Mga panic attack at obsessive na pag-iisip at kilos	Maaaring magdulot ng panic disorder obsessive na paggalaw, hindi kasiya-siya mapanghimasok na mga kaisipan kung saan gusto ng pasyente, ngunit hindi maalis. Ang mga kaguluhang ito sa mga panic attack ay hindi gaanong binibigkas tulad ng sa obsessive neuroses.
Mga panic attack at post-traumatic stress disorder	Ang post-traumatic stress disorder ay nangyayari pagkatapos ng matinding sikolohikal na trauma, tulad ng mga sakuna, aksidente, karahasan, at pagiging nasa mga lugar ng labanang militar. Kasunod nito, ang mga sitwasyon na nakapagpapaalaala sa traumatikong kaganapan ay humahantong sa mga panic attack. Kasabay nito, ang mga panic attack ay maaaring mangyari nang walang maliwanag na dahilan.
Mga pag-atake ng sindak at paulit-ulit na pag-atake ng depresyon	Minsan ang depresyon ay nangyayari sa background ng mga panic attack, habang ito ay kadalasang nagpapatuloy nang hindi masyadong malubha at nawawala pagkatapos ng pagkawala ng mga panic attack. Minsan ito ay nangyayari sa kabaligtaran: una ay may mga sintomas ng depression, at laban sa kanilang background - isang panic disorder. Ang paulit-ulit na pag-atake ng depresyon ay nangyayari sa humigit-kumulang 55% ng mga taong may panic attack.
Panic attacks pagkatapos uminom ng alak at may hangover	Humigit-kumulang kalahati ng mga pasyente na may panic disorder ang nagsasabi sa mga doktor na inabuso nila ang alak sa nakaraan. Dalawang magkakaibang estado ang maaaring umunlad: Alkoholismo dahil sa panic disorder. Ang isang tao ay nagsisimulang gumamit ng alkohol upang maalis ang mga damdamin ng pagkabalisa. Pag-atake ng sindak sa background ng nakatagong alkoholismo. Ang isang tao ay umaabuso sa alkohol, ngunit mayroong isang malakas na salungatan sa loob niya: sa isang banda, ang pananabik para sa mga inuming nakalalasing, sa kabilang banda, isang pakiramdam ng pagkakasala, isang pag-unawa na ang ugali na ito ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nagustuhan ng iba. Bilang resulta, sa susunod na hangover, nangyayari ang panic attack. Karaniwan, pagkatapos nito, ang pasyente ay nagsisimulang makaranas ng mas matinding takot at huminto sa pag-inom. Ngunit ang pagkagumon sa alkohol ay nagpapatuloy: kapag ang pag-atake ng sindak ay humupa, ang tao ay nagsisimulang uminom muli.
Mga pag-atake ng sindak at cervical osteochondrosis	Ang isang bilang ng mga eksperto ay naniniwala na ang cervical osteochondrosis ay humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Ayon sa ilan, ito ay dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng utak. Mayroong isang alternatibong punto ng view, ayon sa kung saan ang pangunahing sanhi ng pag-atake ng sindak sa osteochondrosis ay ang kawalan ng timbang sa trabaho. autonomic nervous system, na kumokontrol sa gawain ng mga panloob na organo, mga daluyan ng dugo.
Mga panic attack na may VVD (vegetovascular dystonia)	Ang mga panic disorder ay madalas na pinagsama sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia. Ayon sa isang teorya, ang mga pag-atake ng sindak ay lumitaw bilang isang resulta ng hindi pagkakatugma sa pagitan ng gawain ng dalawang seksyon ng autonomic nervous system: nagkakasundo at parasympathetic.
Panic attack at paninigarilyo	Sa isang banda, ang paninigarilyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ngunit pinapataas din ito sa pagitan ng mga pinausukang sigarilyo. Ang ilang mga tao na dumaranas ng panic disorder ay nagsisimulang makaranas ng mas matinding pananabik para sa mga sigarilyo, habang nakakatulong sila upang makapagpahinga kahit sandali.
Mga pag-atake ng sindak sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis panganganak	Ang pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa panic disorder sa iba't ibang paraan. Minsan ang mga seizure ay tumitindi at nagiging mas madalas. Sa ilang mga kababaihan, sa kabaligtaran, ang kondisyon ay bumubuti, habang ang kanilang pansin ay lumipat sa pag-aalaga sa hindi pa isinisilang na bata. Sa isang dating malusog na babae, ang mga panic attack ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis sa unang pagkakataon. Sa postpartum period, ang depression ay mas karaniwan, ngunit ang mga panic attack ay maaari ding mangyari.
Panic attack at menopause	Ang menopos ay maaaring mag-trigger ng mga panic attack. Nangyayari ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae. Ang sitwasyon ay pinalala ng malubhang sakit.
Pagkuha ng ilang mga stimulant	Ang mga gamot na maaaring abusuhin upang magdulot ng panic attack ay kinabibilangan ng: caffeine; mga suppressant ng gana; amphetamine; cocaine.
"Sakit na pagsusuka"	Ang withdrawal syndrome ay nangyayari pagkatapos ng isang biglaang paghinto ng pagkuha ng ilang mga sangkap, kung bago iyon ang isang tao ay madalas at sa maraming dami: alak; benzodiazepines.
Sekswal na dysfunction sa mga lalaki	Ang mga pagkabigo sa kama ay nagdudulot ng maraming stress sa maraming lalaki at maaaring maging sanhi ng mga panic attack. Ang sitwasyon ay pinalala kung may patuloy na mga stress sa buhay ng isang lalaki sa trabaho at sa pamilya, kung nakilala niya ang kanyang maybahay at napipilitang makipagtalik nang nagmamadali, "mabilis".

Maaari ka bang mamatay sa isang panic attack?

Sa panahon ng mga panic attack, maraming tao ang nakadarama na parang sila ay namamatay, ngunit ang kondisyon ay hindi nagbabanta sa buhay at hindi kailanman humahantong sa kamatayan. Gayunpaman, ang panic disorder ay may negatibong epekto sa lahat ng bahagi ng buhay. Ang mga pangunahing komplikasyon nito ay:

• Kadalasan, ang mga pag-atake ng sindak ay humahantong sa pag-unlad ng mga phobia - obsessive na takot. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring matakot na umalis sa bahay, magmaneho.
• Ang mga taong nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak ay madalas na nagsisimulang umiwas sa lipunan, huminto sa pakikilahok sa buhay nito.
• Sa paglipas ng panahon, maaaring magkaroon ng depresyon, pagtaas ng pagkabalisa, at iba pang mga karamdaman.
• Ang ilang mga pasyente ay nagsimulang magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kahit na sinubukan nilang magpakamatay.
• Ang panic disorder ay maaaring humantong sa pag-abuso sa alkohol at sangkap.
• Ang lahat ng mga karamdamang ito ay humantong sa mga problema sa paaralan, sa trabaho, sa personal na buhay.
• Ang mga pasyenteng nasa hustong gulang ay may mga kahirapan sa pananalapi, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng kanilang kapansanan.
• Nagkakaroon ng takot na makatulog sa gabi. Ang pasyente ay natatakot na sa sandaling siya ay nahiga sa kama, siya ay magkakaroon ng atake. Bilang resulta, nagkakaroon ng insomnia.
• Kung ang mga pag-atake ay madalas na nangyayari, ang pasyente ay unti-unting nasanay sa kanila, nagkakaroon siya ng malalim na neurosis. Ang sakit ay nagiging bahagi ng pagkatao ng tao. Ang paglabas ng pasyente sa estadong ito ay kadalasang napakahirap. Minsan ito ay humahantong sa pagtatalaga ng isang grupong may kapansanan.

Para sa ilang mga tao, ang panic disorder ay nauugnay sa agoraphobia- takot sa mga bukas na espasyo, malalaking silid. Ang isang tao ay natatakot na kung siya ay may atake doon, walang tutulong sa kanya. Ang pasyente ay maaaring umasa sa ibang tao: sa tuwing aalis siya ng bahay, kailangan niyang may kasamang escort.

Mga komplikasyon at kahihinatnan ng panic attack: takot, pagkabaliw, kamatayan - video

Paggamot

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Upang maunawaan kung aling espesyalista ang kailangan mong kontakin para sa mga panic attack, kailangan mo munang malaman kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang psychologist, psychiatrist at psychotherapist:

Ano ang gagawin sa panahon ng panic attack?

Wastong paghinga sa panahon ng pag-atake:

• Subukang huminga nang mas mabagal, ito ay reflexively bawasan ang lakas ng mga contraction ng puso, babaan ang presyon ng dugo, makakatulong upang huminahon kahit kaunti.
• Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali at huminga sa pamamagitan ng pursed, pursed lips.
• Sa panahon ng paghinga, kailangan mong bilangin: para sa 1-2-3 na paghinga, pagkatapos ay para sa 1-2 na pag-pause, pagkatapos ay para sa 1-2-3-4-5 na pagbuga.
• Kailangan mong huminga hindi gamit ang iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Kasabay nito, ang pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay nawawala.
• Habang humihinga, maaari kang magsanay ng self-hypnosis. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbigkas sa iyong sarili sa paglanghap - "Ako", sa pagbuga - "Ako ay huminahon."
• Maaari kang huminga ng kaunti sa isang bag ng papel. Kasabay nito, ang gutom sa oxygen ay nilikha sa katawan, na tumutulong upang maalis ang isang panic attack.

Ang wastong paghinga sa panahon ng pag-atake ay may dobleng epekto: nakakatulong itong huminahon at binabawasan ang mga sintomas ng panic attack sa antas ng physiological.

Mga Kasanayan sa Body Oriented Therapy:

• Ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan. I-clench at tense ang iyong mga kamao nang mahigpit, pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Susunod, ikonekta ang iyong mga binti: habang nakakuyom ang iyong mga kamao, iunat ang mga ito at pilitin ang iyong mga kalamnan ng guya, pagkatapos ay magpahinga. Ang ilang mga naturang paggalaw ay humahantong sa pagkapagod at pagpapahinga ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa paghinga: pag-igting sa paglanghap at pagpapahinga sa pagbuga.
• Ang ehersisyo sa itaas ay maaaring ilapat sa mga kalamnan ng anus. Pisilin ang iyong mga balakang at pigi habang sinusubukang hilahin ang iyong tumbong pataas. Ang ilang mga pag-uulit ng kilusang ito ay nakakatulong upang simulan ang isang alon ng pagpapahinga ng mga bituka, mga kalamnan.
• Nagtatrabaho sa eyeballs Ang pagpindot sa mga ito ay humahantong sa pagbaba sa rate ng puso.
• Masahe sa tainga. Para sa mga pag-atake ng sindak, inirerekumenda na basain ang mga tainga ng tubig tuwing umaga, at pagkatapos ay punasan ang mga ito ng isang terry towel. Sa panahon ng pagsisimula ng isang pag-atake, kailangan mong i-massage ang lobe, ang antitragus ng tainga. Habang hinihimas ang mga tainga, maaari mong gamitin ang asterisk balm.

Ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng mga kamag-anak sa malapit sa panahon ng mga precursor at isang pag-atake ay ang magsimulang mag-panic kasama ang pasyente. Kinakailangan na huminahon, lumikha ng isang kalmado na kapaligiran at gumawa ng mga hakbang na makakatulong sa pasyente na makayanan ang pag-atake nang mas mabilis.

Algorithm ng mga aksyon sa ilang mga sitwasyon:

• Kung may naganap na panic attack sa subway. Kinakailangang uminom ng mga anti-motion sickness na gamot o mints, chewing gums nang maaga. Isama mo ang iyong mga mahal sa buhay, huwag mag-isa. Iwasan ang peak hours. Magdala ng wet wipes at mineral water. Ang tamang pag-tune sa sarili ay mahalaga, kailangan mong gawin ito araw-araw. Tune in sa umaga para sa isang magandang positibong araw.
• Kung mayroon kang panic attack habang nagmamaneho ka. Agad na magsimulang bumagal at, nang hindi lumalabag sa mga patakaran ng kalsada, huminto kung saan posible na gawin ito. I-off ang kotse, umupo sa passenger seat, buksan ang pinto at umupo sandali, tumingin sa malayo, sa abot-tanaw. Huwag ipikit ang iyong mga mata.
• Kung ang panic attack ay nangyari sa isang elevator o iba pang nakapaloob na espasyo. Kumatok sa pinto, sumigaw, subukang makakuha ng atensyon. Subukang buksan ng kaunti ang pinto upang makita mo ang espasyo at humingi ng tulong. Tawagan ang mga kamag-anak, kaibigan, para may dumating. Kung may dalang gamot ka, dalhin mo ito. Itakda ang iyong sarili para sa darating na tulong.
• Kung nagkaroon ng panic attack sa lugar ng trabaho. Ang pagpapalit ng mga trabaho ay hindi katumbas ng halaga, dahil ito ay madalas na nauugnay sa stress. Hindi rin inirerekomenda ang pagtigil sa iyong trabaho. Kung may mga harbinger, huwag maghintay para sa pinalawak na yugto. Subukang maiwasan ang mga seizure. Magpahinga at umalis ng maaga sa trabaho, subukang magpahinga nang maayos.

Epektibo ba ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak gamit ang mga katutubong remedyo?

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta at mga tradisyunal na gamot ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng pasyente at mapataas ang bisa ng paggamot ng panic disorder. Ngunit bago kumuha ng anumang naturang mga remedyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Epektibo ba ang homeopathy?

Ang mga homeopathic na gamot ay ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga panic attack sa mga unang yugto. Ito ay pinaniniwalaan na upang makamit ang ninanais na epekto, ang mga gamot na ito ay kailangang inumin nang mahabang panahon. Gayunpaman, ang paggamit ng mga homeopathic na remedyo ay nasa labas ng saklaw ng gamot na nakabatay sa ebidensya.

Posible bang permanenteng maalis ang mga panic attack?

Ang mga istatistika na nakolekta sa maraming taon ay nagpapakita na sa tamang kumplikadong paggamot, ang isang kumpletong pagbawi ay madalas na nangyayari. Gayunpaman, dahil maraming dahilan ang panic attack, kadalasang mahirap ang proseso ng paggamot. Kinakailangan na makahanap ng isang may karanasan na karampatang espesyalista, habang ang pasyente ay dapat na handa na labanan ang sakit, makipagtulungan sa doktor, at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Mga pag-atake ng sindak: mga pamamaraan at paraan ng paggamot, posible bang gamutin sa bahay, mga tampok ng paggamot sa mga ospital. Maaari bang mawala ang mga panic attack nang walang paggamot (opinyon ng isang psychotherapist) - video

Hypnosis at Cognitive Behavioral Therapy sa Paggamot ng Panic Attacks - video

Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak: mga pagsasanay, mga forum, tradisyonal na gamot, homeopathy - video

Gestalt therapy sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak: isang pamamaraan para sa pag-unlad at kaluwagan ng isang panic attack - video

Mga aksyon para sa isang panic attack: wastong pamamaraan ng paghinga (mga rekomendasyon ng isang psychotherapist) - video

Paano huminahon sa panahon ng isang panic attack: relaxation ng kalamnan, presyon sa eyeball, massage sa tainga - video

Tulong sa isang panic attack: immersion psychotherapy, tulong mula sa mga kamag-anak. Paggamot ng PA sa mga buntis na kababaihan - video

Mga gamot para sa panic attack: mga sedative, blocker, antidepressant, tranquilizer - video

Paano makayanan ang isang panic attack sa iyong sarili sa subway, pagmamaneho, sa elevator, sa lugar ng trabaho (mga rekomendasyon mula sa isang psychotherapist) - video

Pamumuhay para sa mga panic attack

Kung mayroon kang mga seizure sa transportasyon, umupo sa direksyon ng paglalakbay, mas mabuti sa isang bintana o mas malapit sa pinto. Sa panahon ng paglalakbay, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga kasanayan sa paghinga. Kung mangyari ang mga panic attack kapag ikaw ay may sakit sa paggalaw, uminom ng mga gamot na makakatulong sa pamamahala ng sintomas na ito kapag naglalakbay ka.

Ang mga kusang pag-atake ng sindak ay hindi mapipigilan sa pamamagitan ng pamumuno sa isang tiyak na pamumuhay. Kailangan ang paggamot.

Maaari bang bumalik ang mga seizure pagkatapos ng paggamot?

Ayon sa mga istatistika, na may wastong paggamot, 80% ng mga pasyente ay napupunta sa therapeutic remission - naiintindihan nila kung paano pamahalaan ang kanilang kondisyon, at wala na silang mga seizure. 20% ay nabigo, hindi nakahanap ng tulong, at patuloy na naghahanap ng "kanilang pamamaraan."

Paano ihinto at maiwasan ang pagbuo ng isang pag-atake ng sindak (payo ng doktor) - video

Panic attacks sa mga teenager

Sa panahon ng pagdadalaga, ang panganib ng panic attack ay tumataas sa dalawang dahilan:

• Sa katawan ng isang tinedyer, nagaganap ang mga pagbabago sa hormonal. Sa mga lalaki at babae na may mas mataas na sensitivity at pagkamaramdamin, maaari itong humantong sa mga marahas na panloob na reaksyon.
• Nagbabago ang hitsura ng isang binatilyo. Marami sa edad na ito ay nagsisimulang makaranas ng hindi gusto para sa kanilang sarili, ang mga sikolohikal na kumplikado, ang mga panloob na salungatan ay lumitaw.

Sa pagbibinata, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang hindi tipikal. Maaari silang mahayag bilang lagnat, pag-atake ng hika, pagtatae.

Panic attack sa mga bata

Sa pagkabata, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang sitwasyon. Ang mga bata ay lalong madaling kapitan ng sama ng loob, kahihiyan, sakit, insulto. Ang mga emosyonal na kaguluhan sa pagkabata ay nag-iiwan ng malalim na bakas sa buong kasunod na buhay ng isang tao.

Hindi maipaliwanag ng bata kung ano ang nangyayari sa kanya, ngunit mapapansin mo ang mga pagbabago sa kanyang pag-uugali. Iniiwasan niya ang ilang mga lugar at sitwasyon, nagsasara, malinaw na sa ilang mga sitwasyon ay nakakaranas siya ng kakulangan sa ginhawa. Upang mapansin ang mga paglabag sa oras, ang mga magulang at malapit na kamag-anak ay dapat maging sensitibo.

Mga hakbang upang harapin ang mga panic attack sa pagkabata:

• Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa pamilya. Dapat ipakita ng mga magulang sa kanilang anak ang kanilang pagmamahal.
• Play therapy: sinusubukan nilang ilipat ang atensyon ng bata sa mga aktibidad na gusto niya.
• Dolphin therapy - mga indikasyon at contraindications, mga benepisyo para sa mga batang may cerebral palsy at autism, paggamot ng iba't ibang mga pathologies at karamdaman, rehabilitasyon, kung paano pumunta ang mga sesyon. Dolphin therapy sa Moscow, Sochi, Evpatoria at iba pang mga lungsod

Ang panic attack (o episodic paroxysmal anxiety) ay isang subtype ng anxiety disorder na tumutukoy sa mga neurotic-level na stress-related disorder. Ang panic attack ay isang malinaw na natukoy na yugto ng matinding pagkabalisa o pagkabalisa na dumarating nang biglaan, tumibok sa loob ng ilang minuto, at tumatagal ng hindi hihigit sa 10 hanggang 20 minuto.

Ang isang tampok na katangian ay ang hindi mahuhulaan ng paglitaw at ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalubhaan ng mga subjective na sensasyon at ang layunin ng katayuan ng pasyente. Ayon sa mga modernong psychologist, ang mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa halos 5% ng mga tao na nakatira sa malalaking lungsod.

Ano ang panic attack?

Ang panic attack ay isang hindi inaasahang pag-atake ng matinding takot o pagkabalisa, na sinamahan ng iba't ibang mga autonomic multi-organ na sintomas. Sa panahon ng pag-atake, maaaring mangyari ang kumbinasyon ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:

• hyperhidrosis,
• tibok ng puso,
• hirap na paghinga,
• panginginig,
• tides,
• takot sa pagkabaliw o kamatayan
• pagduduwal,
• pagkahilo, atbp.

Ang mga palatandaan ng pag-atake ng sindak ay ipinahayag sa mga pag-atake ng takot na nangyayari nang ganap na hindi mahuhulaan, ang tao ay labis na nababalisa, natatakot siyang mamatay, at kung minsan ay iniisip niya na siya ay magiging baliw. Kasabay nito, ang tao ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na mga sintomas mula sa pisikal na bahagi ng katawan. Hindi nila maipaliwanag ang mga dahilan, hindi nila makontrol ang oras o lakas ng pag-atake.

Hakbang sa hakbang na mekanismo para sa pagbuo ng isang panic attack:

• ang pagpapalabas ng adrenaline at iba pang catecholamines kasunod ng stress;
• pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo;
• isang pagtaas sa lakas at dalas ng tibok ng puso;
• pagtaas sa rate ng paghinga;
• pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo;
• akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu sa paligid.

Ang mga panic attack ay isang pangkaraniwang kondisyon. Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, bawat ikalimang tao ay nagdusa nito, ngunit hindi hihigit sa 1% ng mga tao ang napapailalim sa madalas na mga karamdaman na umuulit nang higit sa isang taon. Ang mga kababaihan ay 5 beses na mas malamang na magkasakit, at ang pinakamataas na insidente ay nangyayari sa edad na 25-35 taon. Ngunit ang isang pag-atake ay maaari ding lumitaw sa isang bata na higit sa 3 taong gulang, at sa isang binatilyo, at sa mga taong higit sa 60 taong gulang.

Mga sanhi

Sa ngayon, maraming mga teorya ng pinagmulan ng mga pag-atake ng sindak. Nakakaapekto sila sa parehong physiological at social link. Gayunpaman, ang ugat na sanhi ng isang panic attack ay itinuturing na mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga salik ng stress.

Ang kondisyon ay maaaring ma-trigger ng anumang sakit, takot, o operasyon na inaalala ng tao. Kadalasan, ang isang pag-atake ay bubuo laban sa background ng mga pathologies sa pag-iisip, ngunit maaari rin itong sanhi ng:

• inilipat;
• ischemic sakit sa puso;
• prolaps ng mitral valve;
• panganganak;
• pagbubuntis
• ang simula ng sekswal na aktibidad;
• pheochromocytoma (tumor ng adrenal glands, kung saan ang labis na adrenaline ay ginawa);
• pag-inom ng mga gamot na cholecystokinin, glucocorticoid hormones, anabolic steroid.

Sa malusog na mga tao na walang masamang gawi, ang hitsura ng mga pag-atake ng sindak ay kadalasang naghihimok ng sikolohikal na salungatan. Kung ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng stress, pagsugpo sa pagnanais, takot sa hinaharap (para sa mga bata), isang pakiramdam ng kanyang sariling kakulangan o pagkabigo, maaari itong magresulta sa isang panic disorder.

Bukod sa, predisposisyon sa mga panic attack ay may genetic na batayan, humigit-kumulang 15-17% ng mga first-degree na kamag-anak ay may mga katulad na sintomas.

Sa mga lalaki, ang panic attack ay hindi gaanong karaniwan. Ito, ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik, ay dahil sa mga kumplikadong pagbabago sa hormonal sa panahon ng menstrual cycle. Hindi mo mabigla ang sinuman sa pagkakaroon ng matalim na emosyonal na pagtalon sa mga kababaihan. May posibilidad na hindi gaanong handang humingi ng tulong ang mga lalaki dahil sa kanilang pagpapanggap na pagkalalaki. Mas malamang na malulong sila sa droga o alkohol upang mawala ang kanilang mga obsessive na sintomas.

Mga kadahilanan ng panganib:

• Sikolohikal na trauma.
• talamak na stress.
• Mga nababagabag na pattern ng sleep-wake.
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad.
• Masamang gawi (pag-inom ng alak, paninigarilyo).
• Mga salungatan sa sikolohikal (pagpigil sa mga pagnanasa, mga kumplikado, atbp.).

Mga uri

Pinapayagan ka ng modernong gamot na pagsamahin ang PA sa ilang mga grupo:

• Kusang PA. Lumilitaw sila nang walang anumang dahilan.
• Sitwasyon. Ang mga ito ay isang reaksyon sa isang tiyak na sitwasyon, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na magsalita sa publiko o tumawid sa isang tulay.
• May kundisyon. Lumilitaw ang mga ito sa karamihan ng mga kaso pagkatapos ng pagkakalantad sa mga biological o kemikal na stimulant (mga gamot, alkohol, mga pagbabago sa hormonal) sa katawan.

Mga sintomas ng panic attack sa mga matatanda

Sa isang panic attack, mayroong isang binibigkas na takot (phobia) - ang takot sa pagkawala ng malay, ang takot na "mabaliw", ang takot sa kamatayan. Pagkawala ng kontrol sa sitwasyon, pag-unawa sa lugar at oras ng pagiging, kung minsan - kamalayan sa sariling personalidad (derealization at depersonalization).

Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring magmulto sa malusog at maasahin sa mga tao. Kasabay nito, paminsan-minsan ay nakakaranas sila ng pagkabalisa at takot, na nagtatapos kapag umalis sila sa sitwasyong "problema". Ngunit may iba pang mga kaso kapag ang mga pag-atake mismo ay hindi kasing delikado ng sakit na sanhi nito. Halimbawa, panic disorder o matinding depresyon.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng panic attack ay:

• Ang pangunahing sintomas na nagpapadala ng alarm bell sa utak ay pagkahilo. Ang mga pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapakawala ng adrenaline, nararamdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at mas lalo itong pinipilit.
• Kung hindi mo mapagtagumpayan ang pagsisimula ng isang pag-atake, lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, ang presyon ng dugo ay tumataas, at ang pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
• Pumipintig na sakit sa mga templo, isang estado ng inis, kung minsan ay sakit sa puso, paninikip ng dayapragm, hindi koordinasyon, malabong isip, pagduduwal at pagsusuka, pagkauhaw, pagkawala ng totoong oras, matinding pananabik at isang pakiramdam ng takot na hindi umalis.

Sikolohikal na sintomas ng PA:

• Pagkalito o pagpapaliit ng kamalayan.
• Sensasyon ng isang bukol sa lalamunan.
• Derealization: ang pakiramdam na ang lahat sa paligid ay parang hindi totoo o nangyayari sa isang lugar na malayo sa tao.
• Depersonalization: ang sariling mga aksyon ng pasyente ay nakikita na parang "mula sa labas".
• Takot sa kamatayan.
• Pagkabalisa tungkol sa ilang hindi kilalang panganib.
• Takot na mabaliw o gumawa ng hindi nararapat na gawain (sumigaw, nahimatay, ihagis ang sarili sa isang tao, pag-ihi, atbp.).

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang unpredictable na simula, isang mala-avalanche na pagtaas at isang unti-unting paghupa ng mga sintomas, at ang pagkakaroon ng isang post-attack period na hindi nauugnay sa pagkakaroon ng isang tunay na panganib.

Sa karaniwan, ang paroxysm ay tumatagal ng mga 15 minuto, ngunit ang tagal nito ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang 1 oras.

Matapos magdusa ng isang panic attack, ang isang tao ay nasa patuloy na pagmuni-muni tungkol sa nangyari, inaayos ang pansin sa kagalingan. Ang pag-uugaling ito ay maaaring humantong sa mga panic attack sa hinaharap.

Ang dalas ng panic attack sa panic disorder ay maaaring mag-iba mula sa ilang araw hanggang ilang taon. Kapansin-pansin na ang mga seizure ay maaaring bumuo sa panahon ng pagtulog. Kaya, ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi sa takot at malamig na pawis, hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa panahon ng panic attack?

Kung ang pagpipigil sa sarili ay pinananatili, at ang pagpipigil sa sarili ay hindi nawala, kung gayon, ang pakiramdam ng isang papalapit na pag-atake, ang pasyente ay dapat subukan na "makaabala". Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito:

1. bilang - maaari mong simulan ang pagbilang ng bilang ng mga upuan sa bulwagan o mga upuan sa bus, ang bilang ng mga taong walang sumbrero sa subway na kotse, atbp.;
2. pag-awit o pagbabasa ng tula- subukang alalahanin ang iyong paboritong kanta at i-hum ito "sa iyong sarili", magdala ng isang taludtod na nakasulat sa isang piraso ng papel sa iyong bulsa at, kapag nagsimula ang isang pag-atake, simulang basahin ito;
3. Alamin at aktibong gamitin mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga: malalim na paghinga gamit ang tiyan upang ang pagbuga ay mas mabagal kaysa sa paglanghap, gumamit ng isang paper bag o ang iyong sariling mga palad na nakatiklop sa isang "bangka" upang maalis ang hyperventilation.
4. Mga diskarte sa self hypnosis: imungkahi sa iyong sarili na ikaw ay nakakarelaks, kalmado, atbp.
5. Pisikal na Aktibidad: tumutulong upang mapupuksa ang mga spasms at convulsions, relaks ang mga kalamnan, alisin ang igsi ng paghinga, huminahon at makagambala sa isang pag-atake.
6. Ugaliing imasahe ang iyong mga palad kapag nahuli ka ng gulat. Pindutin ang lamad, na matatagpuan sa pagitan ng index at hinlalaki. Pindutin ang pababa, bilangin hanggang 5, bitawan.
7. Ang tulong sa pagpapahinga ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagmamasahe o pagkuskos sa ilang bahagi ng katawan: ang mga tainga, bahagi ng leeg, ibabaw ng mga balikat, gayundin ang mga maliliit na daliri at base ng mga hinlalaki sa magkabilang kamay.
8. Malamig at mainit na shower. Bawat 20-30 segundo, ang pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig ay dapat na salit-salit upang maging sanhi ng tugon ng hormonal system, na papatayin ang pag-atake ng pagkabalisa. Kinakailangang ituro ang tubig sa lahat ng bahagi ng katawan at ulo.
9. Magpahinga ka. Kung ang mga pag-atake ay lumitaw sa background ng talamak na pagkapagod, oras na upang magpahinga. Maligo ng mabangong langis nang mas madalas, matulog nang mas madalas, magbakasyon. Sinasabi ng mga psychologist na 80% ng mga tao ay gumaling sa ganitong paraan.

Kadalasan, sa paglipas ng panahon, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng takot sa isang bagong pag-atake, sila ay sabik na naghihintay para dito at sinisikap na maiwasan ang mga nakakapukaw na sitwasyon. Naturally, ang gayong patuloy na pag-igting ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ang mga pag-atake ay nagiging mas madalas. Kung walang tamang paggamot, ang mga pasyenteng ito ay madalas na nagiging recluses at hypochondriacs na patuloy na naghahanap ng mga bagong sintomas sa kanilang sarili, at hindi sila mabibigo na lumitaw sa ganoong sitwasyon.

Ang mga kahihinatnan ng PA para sa mga tao

Kabilang sa mga kahihinatnan ay:

• social isolation;
• Ang paglitaw ng mga phobia (kabilang ang agoraphobia);
• hypochondria;
• Ang paglitaw ng mga problema sa personal at propesyonal na larangan ng buhay;
• Paglabag sa interpersonal na relasyon;
• Pag-unlad ng pangalawang depresyon;
• Ang paglitaw ng mga dependency ng kemikal.

Paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak?

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng paglitaw ng unang pag-atake ng sindak, ang pasyente ay pumupunta sa isang therapist, neurologist, cardiologist, at ang bawat isa sa mga espesyalista ay hindi tumutukoy sa mga karamdaman ayon sa kanilang profile. Sa psychotherapist, na kailangan ng pasyente sa una, nakakakuha siya ng pangunahin sa sandaling naabot niya o isang makabuluhang pagkasira, na nabanggit sa kalidad ng buhay.

Ang psychotherapist sa reception ay nagpapaliwanag sa pasyente kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, na inilalantad ang mga tampok ng sakit, pagkatapos ay napili ang mga taktika ng kasunod na pamamahala ng sakit.

Ang pangunahing layunin ng paggamot sa mga panic attack ay upang bawasan ang bilang ng mga pag-atake at pagaanin ang kalubhaan ng mga sintomas. Ang paggamot ay palaging isinasagawa sa dalawang direksyon - medikal at sikolohikal. Depende sa mga indibidwal na katangian, ang isa sa mga direksyon ay maaaring gamitin o pareho sa parehong oras.

Psychotherapy

Ang perpektong opsyon para sa pagsisimula ng paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay itinuturing pa rin na isang konsultasyon sa isang psychotherapist. Isinasaalang-alang ang problema sa psychiatric plane, ang tagumpay ay maaaring makamit nang mas mabilis, dahil ang doktor, na ipinahiwatig ang psychogenic na pinagmulan ng mga karamdaman, ay magrereseta ng therapy alinsunod sa antas ng emosyonal-vegetative disorder.

1. Ang cognitive behavioral therapy ay isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa mga panic attack. Ang therapy ay binubuo ng ilang mga yugto, ang layunin nito ay upang baguhin ang pag-iisip at saloobin ng pasyente sa mga estado ng pagkabalisa. Ipinaliwanag ng doktor ang pattern ng panic attacks, na nagpapahintulot sa pasyente na maunawaan ang mekanismo ng mga phenomena na nangyayari sa kanya.
2. Ang isang napaka-tanyag, medyo bagong uri ay ang Neuro-Linguistic Programming. Kasabay nito, ang isang espesyal na uri ng pag-uusap ay ginagamit, ang isang tao ay nakakahanap ng mga nakakatakot na sitwasyon at nakakaranas ng mga ito. Ini-scroll niya ang mga ito nang maraming beses na nawawala ang takot.
3. Ang Gestalt therapy ay isang modernong diskarte sa paggamot ng mga panic attack. Pinag-aaralan ng pasyente nang detalyado ang mga sitwasyon at kaganapan na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng paggamot, itinutulak siya ng therapist na maghanap ng mga solusyon at pamamaraan upang maalis ang mga ganitong sitwasyon.

Ang pandiwang pantulong na herbal na paggamot ay isinasagawa din, kung saan ang mga pasyente ay pinapayuhan na kumuha ng mga decoction ng ilang mga halamang gamot araw-araw na may isang pagpapatahimik na epekto. Maaari kang maghanda ng mga decoction at infusions mula sa valerian, veronica, oregano, nettle, lemon balm, mint, wormwood, motherwort, chamomile, hops, atbp.

Mga gamot sa pag-atake ng sindak

Ang tagal ng kurso ng gamot, bilang panuntunan, ay hindi bababa sa anim na buwan. Ang pagkansela ng gamot ay posible laban sa background ng isang kumpletong pagbawas ng inaasahan na pagkabalisa, kung ang isang panic attack ay hindi naobserbahan sa loob ng 30-40 araw.

Para sa panic attack, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:

• Ang Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ay nagpapagaan ng mga damdamin ng pagkabalisa, pangkalahatang pag-igting, nadagdagan ang emosyonal na excitability.
• Ang Medazepam (rudotel) ay isang daytime tranquilizer na nakakapag-alis ng takot sa panic, ngunit hindi nagiging sanhi ng antok.
• Ang Grandaxin (antidepressant) ay walang hypnotic at muscle relaxant effect, ginagamit ito bilang daytime tranquilizer.
• Tazepam, phenazepam - mamahinga ang mga kalamnan, magbigay ng katamtamang sedative effect.
• Ang Zopiclone (sonnat, sonex) ay isang medyo sikat na mild sleeping pill na nagbibigay ng ganap na malusog na pagtulog sa loob ng 7-8 oras.
• Mga antidepressant (baga - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizin).

Ang ilan sa mga nakalistang gamot ay hindi dapat inumin nang higit sa 2-3 linggo, dahil. posibleng epekto.

Mga pakiramdam ng pagkabalisa at gulat kapag nagsisimula ng ilang mga gamot maaaring lumakas. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang kababalaghan. Kung sa palagay mo ay hindi nangyayari ang pagpapabuti pagkatapos ng ilang araw pagkatapos mong simulan ang pagkuha sa kanila, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.

Mayroon ding mga gamot na hindi potent, tulad ng tranquilizer. Ang mga ito ay ibinebenta nang walang reseta, habang sa kanilang tulong ay nagiging posible na maibsan ang kondisyon ng pasyente sa kaganapan ng isang pag-atake. Kabilang sa mga ito ay:

• mga halamang gamot,
• camomile,
• dahon ng birch,
• motherwort.

Ang isang pasyente na madaling kapitan ng pag-atake ng sindak ay lubos na pinadali ng estado ng kamalayan: mas alam niya ang tungkol sa sakit, tungkol sa mga paraan upang mapagtagumpayan ito at mabawasan ang mga sintomas, mas mahinahon niyang gagamutin ang mga pagpapakita nito at kumilos nang sapat sa panahon ng pag-atake.

Ang paggamit ng mga herbal na paghahanda

• Upang makatanggap ng isang nakapagpapagaling na herbal na tincture, maaari mong ihanda ang sumusunod na halo: kumuha ng 100 g ng mga prutas na rosas ng tsaa at mga bulaklak ng chamomile; pagkatapos ay 50 g bawat isa ng lemon balm dahon, yarrow, angelica root at St. John's wort; magdagdag ng 20 g bawat hop cones, ugat ng valerian at dahon ng peppermint. Brew na may tubig na kumukulo, igiit at uminom ng bahagyang mainit-init 2 beses sa isang araw
• Ang peppermint ay dapat na brewed sa ganitong paraan: ibuhos ang dalawang tablespoons ng mint (tuyo o sariwa) na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, kailangan mong igiit ang mint tea sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng dalawang oras. Pagkatapos ay sinasala namin ang pagbubuhos, at uminom ng isang baso sa isang pagkakataon. Para kalmado ang nervous system at gamutin ang mga panic attack. Inirerekomenda na uminom ng tatlong baso ng mint tea sa isang araw.

Pag-iwas

Ang mga pamamaraan sa pag-iwas sa PA ay kinabibilangan ng:

1. Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa paglaban sa mga panic attack. Kung mas matindi ang pamumuhay, mas maliit ang posibilidad na makaranas ng mga panic attack.
2. Ang paglalakad sa labas ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga panic attack. Ang mga ganitong paglalakad ay napaka-epektibo at may pangmatagalang positibong epekto.
3. Pagninilay. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga maaaring makayanan ang kanilang mga gawi at magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay araw-araw;
4. Tutulungan ka ng peripheral vision na makapagpahinga, at samakatuwid ay mabawasan ang panganib ng panic attack.

Gumawa ng appointment

Nakakatakot na pag-atake ng sindak: mga paraan ng pag-alis

Isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa at takot sa kamatayan, isang pakiramdam na ang puso ay tumatalon palabas sa dibdib, kawalan ng hangin at panloob na panginginig, at pinaka-mahalaga - lahat ng ito nang walang maliwanag na dahilan ... Ito ay kung paano ang isang panic attack ay nagpapakita mismo. - isang kondisyon na nagdudulot ng maraming abala at nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng tao.

Ano ito

Ang panic attack ay isang hindi makatwiran, nakakapanghina na pag-atake ng panic o pagkabalisa, na sinamahan ng isang pakiramdam ng takot at iba't ibang mga physiological na sintomas.

Upang maunawaan kung ano ang nararamdaman ng isang tao sa gayong mga sandali, isipin ang sitwasyon. Naglalakad ka sa kalye at bigla mong napansin na ang isang mabigat na aso ay sumusugod sa iyo sa isang galit na galit na bilis. May nakakatakot na ngiti sa kanyang bibig, ang kanyang mga gilagid ay hubad at ang kanyang matatalas na malalaking pangil ay makikita. Naglalaway sa lahat ng direksyon, at galit at galit ang nababasa sa kanyang mga mata. Ano ang iyong nararamdaman?

Siyempre, mararanasan mo lang ang hindi kapani-paniwalang takot, mararamdaman mo na tumigil ang iyong puso, ang iyong mga binti ay naging bulak, ang pawis ay lumitaw sa iyong noo. Totoo rin ito para sa mga taong may panic attack. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan mo at sa kanila: sa iyong kaso, mayroong isang tunay na banta sa buhay, habang para sa kanila ay walang layunin na panganib. Iyon ay, ang kanilang mga takot ay hindi sinusuportahan ng anumang bagay.

Gayunpaman, ito ay sa unang sulyap lamang, ang mga naturang indibidwal ay maaaring sabihin na ang pag-atake ay nagsimula bigla. Sa karagdagang pakikipag-usap sa kanila, lumalabas na ang gulat ay nauna sa paglalakbay sa isang elevator o pampublikong sasakyan, sa isang lugar na maraming tao o sa isang eroplano, o iba pang katulad na mga kadahilanan.

Ang konsepto ng "panic" ay nagmula sa pangalan ng diyos na Pan - ang panginoon ng mga bukid, kagubatan at mga kawan. Ayon sa alamat, bigla siyang nagpakita sa harap ng isang taong nababalutan ng lana at may mga binti ng kambing, na inilubog ang huli sa hindi mapigilan na takot. Ang tao ay nagsimulang tumakbo, hindi alam kung saan, kasama ang gilid ng bangin, hindi napagtatanto na ang paglipad ay maaari ring magbanta ng kamatayan.

Sa panitikan, mahahanap ng isa ang mga konsepto ng isang vegetative o sympathoadrenal crisis, cardioneurosis. Ang mga ito ay magkapareho sa terminong "panic attack".

Bakit nangyayari ang panic attack?

Hanggang sa wakas, ang mga sanhi ng kondisyong ito ay hindi pa nilinaw. Mayroong maraming mga kinakailangan at nakakapukaw na mga kadahilanan na ayon sa teorya ay may kakayahang magdulot ng labis na pagkabalisa.

Nahahati sila sa biological, psychological at physiological.

Ang mga biyolohikal na dahilan ay kinabibilangan ng:

• mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagdadalaga, menopause, panganganak;
• ang simula ng sekswal na buhay;
• paglabag sa cycle ng panregla;
• pagmamana.

Ang mga pag-atake ng sindak ay nabubuo laban sa background ng ilang mga karamdaman:

• pheochromocytoma - isang hormonal na tumor;
• mga sakit sa psychosomatic;
• phobias;
• depresyon;
• post-traumatic stress disorder;
• mga sakit sa endocrine;
• patolohiya ng puso.

Sa mga sikolohikal na pasimula ng estado, mayroong:

• talamak na stress - pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, anumang negatibong biglaang sitwasyon;
• pagkakakilanlan o pagsalungat ng sarili sa anumang paksa - ang bayani ng isang pelikula, libro, atbp.;
• paghihiwalay sa lipunan;
• mga katangian ng karakter;
• karanasan ng mga bata.

Tulad ng para sa mga katangian ng karakter, kadalasan ang mga pag-atake ng sindak ay sinasamahan ng mga kababaihan na may isang hysterical, demonstrative na uri ng personalidad. Patuloy silang nakakaakit ng pansin at naghahangad ng pagkilala. Ang ganitong mga kababaihan ay madalas na may-ari ng labis na hitsura, simpering at napaka nagpapahayag. Kung napansin nila na hindi sila interesado sa "biktima", mabilis silang lumipat sa ibang bagay.

Ang mga lalaking dumaranas ng sakit na ito ay nagpapakita ng mga katangiang tinatawag na "health hypochondria". Sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura at nagsisikap na laging magmukhang perpekto.

Ang stress na naranasan sa pagkabata ay nag-aambag din sa pag-unlad ng mga pag-atake ng takot na nasa isang malay na edad. Ang isa sa mga madalas na dahilan ay ang alkoholismo sa pamilya, na naghihikayat sa mga sitwasyon ng pagsalakay. Maaaring ito ay isang away, isang panganib ng pagpatay. Ang sitwasyon ay nagiging talamak na kinakailangan na tumakas sa bahay, madalas sa gabi. Sa kasong ito, ang takot ay naayos, at sa karampatang gulang, sa mga katulad na sitwasyon, ito ay paulit-ulit sa isang walang kinikilingan na paraan, pinalaki nang maraming beses.

Ang isa pang halimbawa ay ang mga pamilya kung saan ang mga bata ay lumaki sa mga kondisyon ng emosyonal na kahirapan at lamig. Kapag ang mga magulang o isang magulang (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hindi kumpletong pamilya) ay labis na madamdamin tungkol sa kanilang sarili, sa kanilang trabaho, na ang kanilang mga kamay ay hindi maabot ang bata. O sa kaso kapag ang isa sa mga kamag-anak ay naghihirap mula sa isang malubhang sakit - ang lahat ay umiikot sa taong may sakit, at nakalimutan lang nila ang tungkol sa bata.

Ang emosyonal na lamig sa bata ay naroroon kung saan napakalaking hinihingi sa kanya. Kasabay nito, maaaring panatilihin ng mga magulang ang bata sa ilalim ng supercontrol, ngunit, sa parehong oras, hindi nagpapakita ng init at kabaitan sa kanya. Ang mga nasa hustong gulang na lumaki sa ilalim ng gayong mga kalagayan ay patuloy na naghahanap ng pag-apruba at emosyonal na suporta. Ang kanilang paglaban sa stress ay makabuluhang nabawasan.

Ang ikatlong modelo ng pag-uugali ng pamilya ay kabaligtaran ng nauna at batay sa sobrang proteksyon ng bata. Kasabay nito, ang mga magulang ay patuloy na nag-aalala tungkol sa kanyang kalagayan, tungkol sa anumang sitwasyon bilang potensyal na mapanganib. Literal na kinokontrol nila ang lahat ng spheres ng kanilang "linya ng dugo", sinusubukan nilang samahan siya kahit saan. Sa paggawa nito, sinusuportahan nila ang infantilism ng bata, na humahantong sa mga paghihirap sa social adaptation.

Ang patuloy na mga salungatan sa pamilya ay nagdudulot ng emosyonal na lability sa bata. Ang kawalan ng kakayahang maimpluwensyahan ang sitwasyon ay naghihikayat ng tiwala sa kawalan ng kakayahan ng isang tao.

Ang alinman sa mga modelo sa itaas ay humahantong sa katotohanan na ang naturang bata ay lumalaki sa isang may sapat na gulang, emosyonal na hindi matatag, walang katiyakan, nakikipag-ugnayan sa lipunan nang may kahirapan. Pinapababa nito ang kanyang resistensya sa stress, na naglalantad sa kanya sa lahat ng uri ng sakit sa pag-iisip.

Bilang karagdagan sa mga salungatan sa pamilya, ang karahasan na naranasan sa pagkabata, sekswal o pisikal, ay nakakatulong sa pag-unlad ng panic attack syndrome.

Ang mga pisyolohikal na salik na pumupukaw ng pag-atake ay kinabibilangan ng pag-abuso sa mga inuming nakalalasing at psychostimulant, pisikal na labis na trabaho, pagbabago ng panahon, at labis na solar radiation.

Ang hindi kapani-paniwalang mahuhusay na aktor na si Johnny Depp ay dumaranas ng panic attack. Ayon sa kanya, mula pagkabata, siya ay nakakaranas ng pagkabalisa sa anumang hindi pamantayang sitwasyon. At ang pagpili ng kanyang mga sira-sira na tungkulin ay isang pagtatangka na itago ang kanyang kakanyahan sa harap ng milyun-milyong manonood.

Mga palatandaan ng sindrom

Ang isang panic attack ay kadalasang nabubuo nang biglaan. At maaari nitong mahuli ang pasyente kahit saan, anumang oras ng araw. Ang mga pagpapakita nito ay iba: mula sa walang pigil, masakit na damdamin ng takot at pagkabalisa hanggang sa panloob na kakulangan sa ginhawa. Ang panic attack na may banayad na sintomas ay tinatawag na "panic without panic." Kasabay nito, nangingibabaw ang mga sintomas ng physiological.

Ang tagal ng pag-atake ay maaaring ilang minuto lamang, sa ibang mga kaso ito ay tumatagal ng ilang oras. Ngunit sa karaniwan, ang tagal nito ay 20-30 minuto. Ang PA ay paulit-ulit sa isang sitwasyon na may dalas ng 1-2 beses sa isang araw, sa iba pa - ilang beses sa isang buwan. Ang pagkakaroon ng karanasan sa gayong mga sensasyon sa unang pagkakataon, ang isang tao ay nagpapanatili ng memorya ng mga ito para sa buhay.

Mayroong isang hindi kapani-paniwalang aksidente kapag ang pasyente ay sumailalim sa mga seizure ng ilang beses lamang sa kanyang buhay. Nawala ang mga ito nang walang bakas, marahil pagkatapos ng pagwawakas ng kadahilanan ng stress.

Ang panic attack ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

Sikolohikal

Physiological (vegetative)

gulat at matinding pagkabalisa; takot sa kamatayan; nalilitong pag-iisip; pakiramdam na parang may bukol na nakabara sa lalamunan; pamamanhid; kakulangan ng sapat na pang-unawa sa katotohanan; paglabag sa pang-unawa sa sarili; iniisip ng pasyente na siya ay nababaliw; nawawalan ng kontrol sa kanyang mga aksyon; pagkalito sa ulo;

tachycardia, palpitations; panginginig at lagnat; panginginig ng mga limbs at panloob na panginginig; igsi ng paghinga at kakulangan ng hangin; mabigat na paghinga, atake ng hika; sakit sa dibdib; pagduduwal at mga problema sa dumi; paresthesia ng mga limbs; madalas na pagnanasa sa pag-ihi; cramps ng limbs; tumalon sa presyon ng dugo; pagbabago ng lakad; visual at auditory dysfunctions; hysterical arc;

Ang unang kaso ng panic attack ay ipinahayag ng matinding takot sa kamatayan. Ang kapangyarihan nito ay napakalakas na maaari nitong dalhin ang pasyente sa isang estado ng pagnanasa. Sa kasunod na mga kaso, ang pakiramdam ng hindi maiiwasang kamatayan ay nabago sa isang tiyak na phobia. Ito ay maaaring isang takot na mabaliw, masuffocate, atbp.

May mga sitwasyon kung ang kondisyon ay hindi sinamahan ng isang pagkabalisa-phobic complex. Ang mga emosyonal na sintomas ay dumating sa unahan: kawalang-interes, pakiramdam ng kawalan ng silbi, pagsalakay, nerbiyos.

Pagkatapos ng mga paroxysms, ang mga pasyente ay nakakaramdam ng pagod at pagod.

Ang mga panic attack ay kadalasang nangyayari sa pagitan ng edad na 25 at 50. Humigit-kumulang 5% ng sangkatauhan ang naghihirap mula sa patolohiya. At kawili-wili, karamihan ay mga residente ng malalaking lungsod. Sa katandaan, ang mga ganitong paroxysm ay bihirang mangyari, may nabura na karakter at naging mga labi ng mga pag-atake na nangyari sa kabataan.

Ang mga nakaranas ng ganoong kalagayan kahit isang beses sa kanilang buhay ay naglalarawan nito nang may katakutan at pananabik.

Halimbawa, ang isang batang babae ay inatake nang siya ay nagmamaneho sa isang kotse kasama ang kanyang asawa at anak. May pakiramdam ng kawalan ng hangin, hindi tunay na kakila-kilabot ang dumaan mula ulo hanggang paa. Sa isang iglap, nagkaroon ng pagnanais na buksan ang pinto at tumalon palabas ng cabin. Hawak ng isang abalang highway.

Ang isa pang pasyente ay natakot sa hitsura ng ilang mga tunog. May namumuong pangit na kiliti sa aking mga palad. Gumulong ang pananabik, kung saan nalilito ang mga pag-iisip at inalis ang wika.

Inilarawan ng isang babae ang mga panic attack ng kanyang asawa habang naglalakad sila sa parke at pinag-uusapan ang tungkol sa isang kamag-anak na inatake sa puso kamakailan. Napansin niyang biglang nanginig ang mga braso at balikat ng asawa. Puno siya ng pawis, tumulo pa siya ng patak. Ang kanyang mukha ay namutla, siya ay halos huminto sa paghinga (hindi siya makahinga), ang kanyang tingin ay gumagala at walang malay. Sigurado ang lalaki na siya ay namamatay. Tumagal ng halos 2 oras bago makauwi, habang karaniwang tumatagal ng 20 minuto. Siya ay patuloy na huminto, naupo sa lupa, at ang pag-atake ay paulit-ulit.

Mekanismo ng pag-unlad

Walang mapagkakatiwalaang ipaliwanag ang pathogenesis ng isang panic attack. Ngunit mayroong isang teorya ayon sa kung saan ang nag-trigger ay mga negatibong kaisipan kapag hindi sinasadyang bumisita sila sa isang tao. Ang kanilang pagkilos, na katulad ng isang layunin na banta, ay naghihikayat sa pagpapalabas ng adrenaline at mga katulad na sangkap. Pinipigilan nila ang mga daluyan ng dugo, nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso at paghinga. Ang presyon ng dugo ay tumataas, at kahit na sa mga, sa prinsipyo, ay hindi nagdurusa dito, ang mga tagapagpahiwatig ay umabot sa 200 mm Hg. Art.

Ang dami ng carbon dioxide sa dugo ay bumababa, ang mga sintomas ng hyperventilation, iyon ay, mga sakit sa paghinga, tumaas. Ang mga excitatory receptor ay pinasigla at ang mga responsable para sa pagsugpo ay hinaharangan. Kaya, mayroong isang pagtaas sa pagkabalisa at mga sintomas ng takot, damdamin ng takot.

Maraming mga pasyente na dumaranas ng sakit na ito ay lubhang natatakot na mawalan ng malay. Ngunit sa isang panic crisis, ito ay malamang na hindi. Iba ang sinasabi ng lahat ng kanyang mekanismo ng pag-unlad. Sa ganitong estado, ang walang kondisyon na "fight or flight" reflex na kasama ng nakakatakot na sitwasyon ay isinaaktibo. Bilang karagdagan, ang mataas na presyon ng dugo at matinding tibok ng puso ay hindi hahayaan na gawin mo ito.

Ang takot na mahimatay ay nagdudulot ng pamamanhid ng mga paa't kamay at pagkahilo sa pasyente. Nakakalito sila.

Gabi PA

Maaaring mahuli ng panic attack ang isang tao anumang oras, kahit sa gabi. Sa gabi, sa katahimikan at sa dilim, kapag ang pasyente ay walang makagambala sa kanyang sarili, siya ay tumutuon sa kanyang mga iniisip ng magkakaibang kalikasan, kabilang ang mga negatibo.

Ang isa pang dahilan ay bangungot. Ngunit huwag malito ang pag-atake mismo at ang nakakatakot na panaginip. Nabubuo ang paroxysm pagkatapos makita ang isang bangungot. At imposibleng makalimutan, hindi tulad ng isang panaginip.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga panic attack na natutulog, kung gayon ang mga ito ay kadalasang nangyayari sa pagitan ng 00.00-4.00 sa umaga. Ang isang pag-atake ay maaari ding magising sa biktima nito sa gitna ng isang panaginip.

Ang Night PA ay makabuluhang nagpapahina sa kalusugan ng tao. Siya ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog, kadalasang hindi pagkakatulog o problema sa pagtulog.

Ang hindi sapat na pahinga sa gabi ay nagdudulot ng sakit ng ulo, talamak na pagkapagod sa araw. Bumababa ang produktibong aktibidad ng pasyente. Siya ay kinakabahan, iritable. Ang mood ay tumatagal sa isang depressive na tono.

Ang mga sintomas ng pag-atake sa gabi ay inuulit ang mga tipikal na pagpapakita ng kondisyon at nag-aambag din sa pag-unlad ng mga phobia. Kaya, pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang ama, ang batang babae ay nagkaroon ng panic attack. Nabanggit niya na sa gabi siya ay binisita ng mga spasms ng paghinga. Madalas may iniisip na baka hindi na magising. Hiniling pa niya sa kanyang mga kaibigan na tumawag sa umaga upang suriin kung siya ay buhay.

Kung ang isang tao sa panahon ng mga paroxysms sa gabi ay nakadarama ng pagkadiskonekta mula sa katotohanan, hindi naiintindihan kung ano ang nangyayari sa kanya, kung gayon ang pakiramdam na ito ay nagpapatuloy sa araw. Ang pagod na sistema ng nerbiyos, na walang oras upang mabawi sa isang gabi, ay hindi nakikita ang layunin na katotohanan. Hindi maintindihan ng pasyente kung sino siya at kung ano ang nangyayari sa kanya.

Isang nakakagising na panic attack ang umaatake sa madaling araw. Ang pasyente ay nagising na may biglaang at pumutok na pakiramdam ng pagkabalisa. Unti-unting sumasali ang iba pang sintomas. Naturally, ang tao ay hindi na namamahala na makatulog, at siya ay nakakaramdam ng pagod at hindi nagpapahinga.

Paano makilala ang sakit

Ang mga panic attack, dahil sa iba't ibang sintomas ng somatic nito, ay maaaring magkaila bilang iba't ibang sakit sa organ.

Kadalasan, iniisip ng pasyente na naabutan siya ng atake sa puso. Ang kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng puso ay isa sa mga pinaka-karaniwang phenomena sa mga "alarmists". Nararamdaman nila ang sakit at pangingilig sa dibdib sa kaliwang bahagi, palpitations. May pinipigilang pakiramdam, parang humihinto ang puso. Ngunit ang karaniwang ECG, echocardiography, ultrasound ng puso, araw-araw na ECG at pagsubaybay sa presyon ng dugo ay maaaring ibukod ang sakit sa puso.

Tulad ng para sa tachycardia, ito ay talagang naroroon. Ngunit ang dahilan nito ay ang pag-activate ng sympathetic nervous system bilang resulta ng stress.

Ang isa pang karaniwang kondisyon na pinaghihinalaan ng isang pasyente ay isang stroke. Ang pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon, paresthesia sa anyo ng tingling sa mga limbs, pati na rin ang pagbabago sa lakad, nalilito sa kanya. Takot na takot ang tao at tumawag pa ng ambulansya.

Ang hindi makatotohanang takot na kasama ng pasyente sa isang pag-atake ay nagpapalayo sa kanya mula sa katotohanan. Ang isang tao ay nawala sa espasyo, hindi nakikita ang kapaligiran. Natatakot siya na mawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili at gumawa ng isang bagay na hindi katanggap-tanggap. Para siyang nababaliw. Dahil dito, madalas na natatakot ang mga naturang pasyente na nagkakaroon siya ng mental disorder. Kahit na ang mga problema sa psyche at ang katotohanan ay maaaring lumitaw. Ang mga ito ay resulta ng isang kaguluhan.

Ang pagtaas ng pag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng hypochondria sa naturang pasyente. Siya ay patuloy na bumibisita sa lahat ng uri ng mga doktor, kumukuha ng isang buong grupo ng mga pagsubok. Sa pagtatangka ng mga espesyalista na ipaliwanag sa kanya na ang sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa sa katawan ay mas sikolohikal kaysa sa pisyolohikal, sila ay naiinis. At pumunta sila sa isa pang doktor sa pag-asang matutulungan niya sila at makarating sa ilalim nito.

Laban sa background ng kaguluhan, lumilitaw ang mga nakaka-depress na kaisipan, dahil ang tao ay talagang seryosong nag-aalala tungkol sa kanyang kalagayan at hindi alam kung paano tutulungan ang kanyang sarili.

Agoraphobia - ang takot sa mga bukas na espasyo o isang tiyak na lugar, literal na "takot sa market square" ay maaari ding maging komplikasyon ng panic attack. Kung iniuugnay ng pasyente ang paglitaw nito sa isang tiyak na lugar, pagkatapos ay sa hinaharap ay maiiwasan niya ang pagbisita dito. Ang isang tao ay maaaring matakot na umalis ng bahay, upang hindi na maranasan muli ang masakit na pakiramdam na ito.

Ang walang humpay, kumplikadong pag-atake ng PA ay maaaring maging isang panic disorder. Upang magtatag ng diagnosis, dapat matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:

Ang isang mahalagang sintomas ng panic disorder ay ang patuloy na pag-asa sa susunod na pag-atake. Bilang karagdagan, ang kawalan ng impluwensya ng mga psychostimulating substance (droga, alkohol) ay isinasaalang-alang. Ang mga phobia at obsessive-compulsive disorder ay hindi kasama.

Upang kumpirmahin na ang pasyente ay talagang nakakaranas ng isang pag-atake ng PA, at hindi nagdurusa mula sa ilang tunay na sakit ng mga panloob na organo, ang doktor ay dapat magreseta ng isang bilang ng mga pagsusuri para sa kanya:

• ECG, ECG - pagsubaybay; EEG;
• Ultrasound ng puso at iba pang mga organo;
• radiography;
• CT, MRI;
• pagsusuri ng tiyan;
• pagsusuri ng dugo: CBC, mga pagsusuri sa atay, mga hormone:
• konsultasyon ng makitid na mga espesyalista.

tulungan mo sarili mo

Sa sandaling naabutan ka ng isang pag-atake, napakahirap kontrolin ang iyong sarili. Ngunit maaari mong subukang pagsamahin ang iyong sarili at tulungan ang iyong sarili na alisin ito nang mabilis:

1. Lumabas sa sariwang hangin o bukas na mga bintana, tanggalin ang masikip na damit. Ibuhos ang malamig na tubig sa iyong mukha.
2. Mahalagang lumipat sa paghinga. Subukang huminga ng malalim, dahan-dahan at ganap. Upang mapataas ang iyong mga antas ng carbon dioxide sa dugo, huminga sa isang bag o nakatiklop na mga palad (gayahin ang posisyon kapag huminga ka sa mga ito, sinusubukang magpainit).
3. Subukang mag-isip ng isang bagay na positibo o makipag-usap sa isang tao. Subukang magbilang ng hanggang 100 o bilangin ang mga dumadaang sasakyan, mga puno, kung nahuli ka ng takot sa sasakyan o sa kalye. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang ilipat ang atensyon mula sa nakakagambalang mga sensasyon. Kung ang isang tiyak na lugar ay naging sanhi ng alarma, magmadaling umalis dito.
4. Upang patatagin ang katawan, magpahinga sa isang matatag na ibabaw gamit ang iyong mga kamay o pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Ang posisyon na ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kumpiyansa at kontrol.
5. Paulit-ulit sa iyong sarili na tapos na ang lahat. Ang pagkabalisa na lumitaw ay hindi makakasama sa iyo, ito ay isang kathang-isip lamang ng iyong imahinasyon.

Kung nakasaksi ka ng pag-atake sa isang tao, maaari mong tulungan ang tao na harapin ang problema. Pinakamahalaga, huwag mag-panic sa iyong sarili! Dapat kalmado ka. At magpakita ng halimbawa sa iyong pagiging mahinahon.

Kausapin siya, yakapin ang kanyang balikat o pisilin ang kanyang kamay. Ipakita sa akin kung paano huminga nang maayos. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, bigyan ang tao ng tubig o mainit na tsaa na maiinom.

Ang pangunahing bagay ay hindi malito sa sitwasyong ito. Tandaan, ang iyong pag-uugali ay maaaring lubos na magpapagaan sa "alarmist" na estado.

Paano mapupuksa ang sakit

Ang paggamot para sa PA ay nagsisimula sa pagkilala sa kalagayan ng isang tao at napagtanto na ang tao ay talagang nangangailangan ng tulong medikal. Pagkatapos makipag-ugnay sa isang doktor at hindi kasama ang mga tunay na sakit, maaari siyang humirang ng isang konsultasyon sa isang neurologist, psychologist o psychiatrist.

Pinagsasama ng Therapy ng kondisyon ang medikal at psychotherapeutic na paggamot.

Mula sa mga gamot ay hinirang:

1. Mga pampakalma. Ang mga ito ay medyo epektibo, ngunit sa kaso lamang ng isang banayad na pag-atake. Batay sa mga halamang gamot at may maliit na konsentrasyon ng mga aktibong sangkap. Ang mga tincture ay nagsisimulang kumilos nang mas mabilis kaysa sa mga form ng tablet.
2. Mga antidepressant (serotonin reuptake inhibitors) sa loob ng 6 na buwan.
3. Mga tranquilizer. Nagpapakita sila ng ilang mga epekto: anti-anxiety, sedative, hypnotic, anticonvulsant, antispasmodic, vegetostabilizing, alisin ang takot. Ang kurso ng paggamot ay 2 linggo, hindi na, upang hindi maging sanhi ng pag-asa.
4. Antipsychotics. Ginamit bilang adjunctive therapy. Alisin ang psychomotor agitation, alisin ang takot, bawasan ang sensitivity sa stimuli.
5. mga nootropic na gamot. Pasiglahin ang gawain ng central nervous system, buhayin ang aktibidad ng kaisipan. Pagbutihin ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay: memorya, atensyon. Ang mga ito ay inireseta sa kumbinasyon ng pangunahing therapy.

Sa mga pamamaraan ng psychotherapy, ang cognitive-behavioral therapy ay ang pinaka-epektibo. Sa panahon ng kanyang mga sesyon, tutulungan ng therapist ang kanyang kliyente na muling likhain ang mga sintomas ng PA sa isang ligtas na kapaligiran, at pagkaraan ng ilang sandali ay hindi na sila magmumukhang nagbabanta sa tao. Ang takot na mapunta sa isang tiyak na sitwasyon o lugar ay maaari ding pagtagumpayan.

Bilang karagdagan, ang pasyente ay magagawang mapagtanto ang mga sanhi ng kanyang pagkabalisa at takot, matutong kontrolin ang mga ito. Halimbawa, nangyayari na ang pasyente ay tumatanggap ng tinatawag na pangalawang benepisyo mula sa kanyang kondisyon. Iyon ay, ang hindi malay ay sadyang nagsasagawa ng gayong mga trick upang hindi gumana, upang maakit ang pansin, upang makatanggap ng pangangalaga, atbp. Maaaring maraming dahilan.

Bilang karagdagan sa cognitive behavioral therapy, ginagamit din ang pamilya at psychoanalysis.

Ang parehong mga pamamaraan, parehong paggamot sa droga at psychotherapy, ay epektibo sa kanilang sariling paraan. Kung mas maaga ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak ay sinimulan, mas malamang na mapupuksa ang mga ito nang isang beses at para sa lahat.

Mayroong ilang mga trick na magbabawas sa dalas ng mga pag-atake, na nagiging isang uri ng prophylaxis ng proseso. Una, iwasan ang pagkuha ng mga sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos: malakas na tsaa, kape, alkohol, droga. Pangalawa, kinakailangan na pagsamahin ang iyong nervous system, gawing normal ang pang-araw-araw na gawain: makakuha ng sapat na tulog, maglaro ng sports, maglakad sa sariwang hangin, kumain ng tama. Dumalo sa mga grupo ng suporta na idinisenyo para sa mga taong may ganitong uri ng karamdaman.

Panghuli ngunit hindi bababa sa, sundin ang paggamot na inireseta ng iyong doktor.

Ang mga pag-atake ng sindak ay hindi magdadala sa iyo sa kamatayan, ngunit makabuluhang papangitin ang iyong pag-iral. Ang pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa kanila ay maaga, napapanahong paggamot. Huwag ipagpaliban ito, sinusubukan na pagtagumpayan ang sakit sa iyong sarili. Ang ganitong mga pagtatangka ay magpapalala lamang sa proseso, na gagawing mas malalim at mas malubhang mga karamdaman.

Panic attack(PA) ay isang biglaang pagsisimula ng matinding pag-atake ng takot. Ang takot na ito ay nagmumula sa pagtugon sa iyong mga iniisip sa iyong ulo, at kadalasan ay tumutugon ka sa mga kaisipang ito nang hindi sinasadya.

Ang PA ay isa sa pinakamasamang pakiramdam na maaari mong maranasan bukod sa iba pa.

Kung naranasan mo na ang mga pag-atakeng ito, alam mo kung ano ito.

Ang kasawiang ito ay sumisira sa iyong realidad at ginagawa mong malasahan ang mundo bilang ganap na hindi mo makontrol.

Bakit at paano sila lumilitaw sa ating buhay

Saan magsisimula ang lahat

Ang lahat ng hindi mapakali na pag-atake at karamdaman ay nagsisimula sa isang pag-iisip.

Kung Paano Magre-react at Magpanic ang Buong Katawan Mo sa Isang Pag-iisip:

Susuriin namin ang mga pangunahing sintomas ng pag-atake ng sindak at ang kanilang paggamot sa bahay.

Anong mga sintomas ng PA ang nagpapakita kung ano ang nararanasan ng isang tao

Isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng 15 paraan upang gamutin ang mga panic attack sa bahay.

1. Napagtanto na sa panahon ng isang flash ng PA, hindi nakikita ng utak ang pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan at ng iyong mga random na pag-iisip.

• Ang iyong utak ay hindi maaaring malasahan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga saloobin at layunin na katotohanan.
  Sa kaso ng panic attacks, ito ay isang kawalan.
• Lahat ay totoo sa utak.
  Ang iyong utak ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng mga tunay na kaisipang pinagkakaabalahan mo at ang mga hindi tunay.
• Sa sandaling ang isang pag-iisip ay naglalagay ng iyong katawan sa panic mode, hindi mapigilan ng utak mo ang sarili at sabihing, "Hindi yan totoo." Nakikita niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan "buhay o kamatayan" ang nakataya.
• Kaya lang, ang ating katawan at utak ay nagre-react sa isang hindi kinakailangang magandang paraan upang tumugma sa ating mga iniisip..
  Para sa mga nakakaranas ng mga pag-atakeng ito, mahalagang maunawaan na hindi tayo nababaliw.

Upang ihinto ang mga panic attack at ang mga sintomas nito, dapat kang humanap ng paraan para pigilan ang iyong utak sa pagpapadala ng mga senyales sa iyong katawan tungkol sa diumano'y mga sitwasyong nagbabanta sa buhay at mga emergency na sitwasyon.

2. Tungkol sa mga gamot

Hindi kami mga tagasuporta ng anumang medikal na gamot na pampakalma.

Maliban na lamang kung ang isang tao ay naniniwala na ito lamang ang magpapagaling sa kanya, kung gayon ang mga gamot ay makakatulong.

kasi pananampalataya ay ang trump card para sa lahat.

Kung sa palagay mo ay ang mga gamot na panlaban sa pagkabalisa ang tanging paraan upang gamutin ang mga pag-atake ng sindak at neurosis, okay lang na pumunta at bilhin ang mga ito.

Ngunit muli, hindi ito solusyon sa problema. Ang problema ay nasa ating ulo.

3. Iwanan ang alak at lahat ng uri ng stimulant

Upang gamutin ang isang panic attack, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ihinto ang pagkuha ng mga sumusunod na bagay:

• asukal;
• kape;
• alak.

Ito ay lalo na kontraindikado na gamitin ito para sa mga taong nagdurusa sa VVD (vegetovascular dystonia).

4. Brew iyong sarili ng isang makulayan ng nakapapawi damo, sila ay magbibigay ng pansamantalang kaluwagan

Ang paggamot sa mga pag-atake ng sindak na may mga katutubong remedyo ay maaaring gawin sa paunang yugto, kapag ang pag-atake ay napakalubha na.

Maaari kang gumawa ng pagbubuhos ng mga halamang gamot.

Ang mga ito ay ibinibigay nang walang reseta ng doktor.

Ang tincture ay maaaring gawin mula sa mga sumusunod na halamang gamot:

• dahon ng mint;
• dahon ng melissa;
• mga bulaklak ng mansanilya;
• damo ng marjoram;
• damo ng motherwort;
• ugat ng valerian.

Sa mga nabanggit na damo, hindi inirerekomenda ang mga buntis na kababaihan. gumamit ng marjoram, lemon balm at mint herbs.

Tutulungan ka ng mga halamang gamot na makahanap lamang ng pansamantalang pagkakaisa! Hindi ka dapat umasa sa kanila at gamitin ang mga ito tuwing mayroon kang panic disorder.

Dahil ang problema ay nasa iyong ulo, at ang mga herbal na tincture ay magiging pansamantalang plaster lamang sa iyong espirituwal na sugat.

5. Ang mga partikular na sensitibong tao ay dapat kumain lamang ng malusog na pagkain at diyeta

Ang ilan sa atin ay may napakasensitibong sistema ng nerbiyos. Huwag gawing kaaway ang sensitibong sistema mo.

Sa kasong ito, ito ay magiging mas mahusay na gumawa ng isang pagpipilian upang kumain ng malusog na pagkain at limitahan ang iyong sarili mula sa hindi malusog na pagkain.

Mga benepisyo ng pagkain ng masustansyang pagkain:

• Ito ay magpapakalma at magpapalakas sa iyong nervous system.
• Lilikha ka ng permanenteng malakas na ecosystem para sa iyong nervous system kung saan ito ay uunlad nang hindi mo ito binobomba.
• Hindi magkakaroon ng labis na karga ng sistema ng nerbiyos na may mga stimulant, na dati ay palaging nagdulot ng mga takot at pinipilit na tumugon sa lahat ng panlabas.

Dahil, malamang, na-overload mo pa rin ang iyong nervous system ng lahat ng uri ng mga stimulant at dahil dito nararanasan mo ang mga talamak na takot na ito.

Kumain ng masustansyang pagkain, at hindi ka na maaabala ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak at hindi mo na kailangang gamutin ang mga ito ng mga katutubong remedyo.

6. Mag-ehersisyo nang regular at mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa iba't ibang mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo at mas nakakarelaks kaysa sa dati.

Pinapatahimik ng pisikal na ehersisyo ang iyong nervous system.

Samakatuwid, maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay gumon sa ehersisyo.

Alam nila ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang mga panic attack at alam ang mga benepisyo ng ehersisyo.

Mga halimbawa ng elementarya na pagsasanay:

• nakabitin sa crossbar;
• paa magkalayo ng balikat, yumuko kami at sinisikap na kunin ang aming mga daliri sa paa gamit ang aming mga kamay;
• push-up, fist-stand sa isang push-up na posisyon (para sa mga lalaki);
• tumatakbo at marami pang iba.

7. Matulog ng 8 oras sa isang araw

Ano ang pakinabang ng pagtulog:

1. Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na matulog, binitawan mo ang pagtutol.
2. Sa isang panaginip ikaw ay magkakasuwato at ikaw ay malusog, nagsisimula kang umunlad.
3. Ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas.
4. Ganap kang gumaling kapag hinayaan mo ang iyong sarili ng sapat na tulog.

8. Huwag kailanman pilitin ang mga bagay o subukang iwasan ang mga damdaming ito.

Ang pagsisikap na iwasan o huwag pansinin ang isang panic attack ay nagpapatibay lamang dito.

Maraming tao ang hindi alam kung ano ang gagawin sa oras ng panic attack at nagsimulang labanan ito.

Hindi ito uubra, magpapalala lang ito.

Kung ano ang mahigpit mong nilalabanan ay magpapalaki lamang ng impluwensya nito.

Halimbawa, maraming tao ang natatakot sa isang away at lumalaban sa sandaling ito, na nagpapalala sa kanilang kalagayan. Dapat mong malaman ang lahat tungkol sa kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon.

9. Ipikit ang iyong mga mata at kumuha ng 5 napakalalim na paghinga at pagbuga, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo

Paano gawin ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito nang sunud-sunod:

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo:

• Sa PA, kadalasan ay walang sapat na oxygen at naliligaw ang paghinga. Sa pamamaraang ito, matututunan mong permanenteng panatilihing pantay ang paghinga.
• Ang paghinga nang pantay-pantay at mahinahon at ang pagtutuon dito ay magpapasara sa panic at fear trigger.
• Matututo kang maging tahimik at maging kasuwato nito.

Gawin ang ehersisyo na ito nang mas madalas, at unti-unti mong isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano mapawi ang isang panic attack.

10. Paalalahanan ang iyong sarili nang malakas tungkol sa iyong pag-atake at nangyari ito.

Ito ay isa pang magandang paraan na magsasabi sa iyo kung ano ang gagawin sa isang panic attack upang mabawasan ang epekto nito.

Sa mga susunod na pag-atake, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nangyayari.

Maaari mong sabihin sa iyong sarili nang malakas: Panic attack ako ngayon».

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito:

• Makakatulong ito na alisin ang iyong utak mula sa mapaminsalang pag-iisip at tungo sa totoong katotohanan.
• Ito ay mas mahusay kaysa sa desperadong pag-iisip na ikaw ay isang sitwasyon na nagbabanta sa iyong buhay.

11. Buong pagtanggap, pagtuon at paglubog sa mga emosyon at damdamin ng takot na ito

Sa unang tingin, ito ay maaaring mukhang counterintuitive.

Ngunit ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na matutunan ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang mga panic attack sa bahay.

"Ang paglaban sa mga sensasyon ay nagpapalakas lamang sa kanila!" – ganyan ang batas ng vibrations ng uniberso na ito. Kapag tinanggap mo at hinayaan mo ang iyong sarili na makaranas ng takot na takot nang walang kaunting pagtutol, humihina ang kapangyarihan nito sa iyo.

Muli tungkol sa kakanyahan ng pamamaraang ito:

• Ganap na Tumutok lahat ng mga damdaming ito.
• Ganap na tanggapin at isawsaw ang iyong sarili sa mga emosyong ito. at mga pakiramdam ng panic attacks.
• Kaya magbabago ang iyong perception. sa isang karanasan na kasunod na nagbabago sa mga kemikal na inilalabas ng ating utak.

Ito ang magiging susi mo sa kalayaan mula sa panic attack.

Ang lahat ng mga nakakagambalang sensasyon ay lumitaw dahil sila ay sinadya upang mapansin. At kailangan nilang mapansin.

Mayroon din kaming pangalawang artikulo sa aming site, na nagdedetalye kung paano, sa oras ng susunod na pag-atake.

12. Simulan mong ilarawan kung ano ang nararamdaman ng panic na ito sa katawan at hilingin itong tumindi.

1. Pangalanan at boses ang lahat ng sensasyong nararanasan mo sa iyong katawan..
   Halimbawa: « Sensation, para sa akin ay mabigat at matinik ka, parang metal. Pakiramdam ko sinusubukan mo akong kainin ».
2. Ngayon anyayahan ang pakiramdam ng gulat na maging mas malakas at mas hindi kasiya-siya. para sa iyo. Hilingin sa kanya na maging mas matindi.

Aalisin ng ikalawang hakbang ang lahat ng natitirang pagtutol na natitira at isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano gamutin ang mga panic attack at pagkabalisa.

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito:

• Sa ganitong paraan, hindi na mapapakain ang takot sa pamamagitan ng mental resistance at magsisimulang maglaho.
• Ang isang panloob na kumpiyansa ay magsisimulang lumago na magsasabi sa iyo, "Ngayon ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, hindi ang sitwasyon ang kumokontrol sa iyo."

Kung tutuusin, ganyan ang dating ng panic attack sa iyo. Dati kinukumbinsi ka niya na hindi mo kayang kontrolin ang sarili mong buhay.

13. Aminin nang buo ang iyong sama ng loob at pasalamatan siya

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng hindi mapakali na pakiramdam ng gulat.

Kilalanin at pansinin ang iyong pagkabigo. Kilalanin ang katotohanang naririnig, nararamdaman at nauunawaan mo ang mga sensasyong ito.

Napagtanto din na dapat kang magpasalamat para sa mga damdamin ng gulat!

Hindi mo isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano gamutin ang mga panic attack, pagkabalisa at walang dahilan na takot kung palagi mong susubukan na huwag pansinin ang mga ito.

Salamat sa kanila para sa mga sumusunod na katotohanan:

• Ang iyong nervous system ay nagbibigay sa iyo ng isang napakakumpleto at tumpak na tugon tungkol sa mga kaisipang pinagkakaabalahan mo.
• Ang mga takot sa takot ay nagpapakita sa iyo ng iyong mga kahinaan at kung saan ka mapapabuti.

Sa aming website maaari mo ring permanenteng gamutin ang depresyon sa bahay.

14. Tukuyin kung anong pag-iisip ang nagsimula ng lahat at humanap ng ebidensya sa kahangalan ng kaisipang ito

1. Tukuyin kung ano ang iyong pokus bago ka magsimula panic attack.
2. Magsimulang maghanap ng mas maraming ebidensya hangga't maaari sa kahangalan ang kaisipang ito kapag natukoy mo na ang ugat ng kasamaan.
3. Ngayon simulan upang makilala sa pagitan ng iyong tunay na mga kaisipan at ang iyong mga mali. at bumuo ng positibong pag-iisip. Kaya, malulutas mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak.

Sabihin nating, halimbawa, natatakot akong lumipad sa isang eroplano.

Tingnan natin ang halimbawa ng takot sa paglipad sa isang eroplano (1)

Nakahanap ako ng maraming dahilan hangga't maaari upang sirain ang aking takot sa paglipad at suportahan ang ideya na ito ay isang kaaya-aya at ligtas na karanasan.

Mga halimbawa ng katibayan ng kahangalan ng gulat habang nasa byahe:

• Ang mga sasakyang panghimpapawid ay nagiging mas ligtas bawat taon.
• Espesyal na sinanay ang mga piloto para sa anumang uri ng emergency at nasa mabuting kamay ako.
• Ang naririnig lang namin tungkol sa mga pag-crash sa balita ay isa sa daan-daang milyong matagumpay na flight bawat buwan.

Isang halimbawa ng kahangalan ng PA sa panahon ng pagbubuntis sa mga kababaihan (2)

• Gaano man ang pag-aalala at pag-iisip ng batang babae tungkol sa pagbubuntis, hindi ito magbabago ng anuman at hindi makakaapekto sa takbo ng mga kaganapan sa hinaharap.
• at hilahin ang iyong sarili. Pinapalala lang niya ang mga bagay para sa sarili niya.
• Walang nagmamalasakit sa pananakit ng anak ng babae. Siya ay ganap na ligtas. Tanging siya lamang ang nagsisikap na saktan ang kanyang sarili sa kanyang hindi kinakailangang panic.
• Ang lahat ng mga kaso ng masamang panganganak na may malungkot na pagtatapos ay hango sa mga kuwento mula sa telebisyon at mga serye ng drama na gustong panoorin ng mga kababaihan.

15. Panatilihin ang isang journal ng mga positibong aspeto ng sitwasyon ng iyong problema at lumikha ng isang positibong emosyonal na ekosistema

Sasabihin sa iyo ng paraang ito kung ano ang gagawin kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng panic attack, at kung paano gamutin ang mga karamdamang ito gamit ang isang journal.

Journal ng mga Positibong Aspekto ay isang magazine kung saan positibo mong inilalarawan ang paksa ng iyong mga takot o ang aktibidad na nagdudulot ng gulat.

Halimbawa, kunin natin ang isang sitwasyon na may mga panic attack sa kaso kapag natatakot kang maglayag sa isang bangka.

Sa kasong ito, nagsusulat ka ng isang buong listahan ng mga positibong bagay tungkol sa pamamangka. Nagsusulat kami ng anumang ideya na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Sinusuri namin ang halimbawa ng gulat habang naglalayag sa isang bangka

Nagsusulat kami hangga't maaari positibo ang lahat ng uri ng mga pakinabang ng pamamangka.

• Ito ay isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng paggaod gamit ang mga sagwan at ikaw mismo ang nagtatakda ng bilis at takbo ng bangka sa tubig.
• Napakasarap kapag makakapag-relax ka lang, huminto sa paggaod at sumuko sa agos ng ilog, na mismong magdadala sa iyo sa tubig.
• Napakasarap kapag maaari kang maging kapitan at mandaragat sa iyong maliit na bangka kasama ang isang kaibigan.
• Ito ay isang cool na pakikipagsapalaran - upang maglayag mula sa baybayin gamit ang isang fishing rod at lumangoy sa hindi pa natukoy na mga isla kung saan wala pang sibilisasyon at malalaking isda ang matatagpuan.

Pagdating ng sandali upang maglayag sa bangka, titingnan mo ang lahat ng mga plus at tune-in sa mga positibong emosyon at damdamin, sa halip na lumala ang iyong kagalingan sa isang pababang spiral.

Hindi makaranas ng mga panic attack kung tumutok ka sa positibo.

Gamitin ang lahat ng 15 paraan, muling basahin ang artikulong muli, at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano gamutin ang panic attack at kung anong uri ng pagsiklab ito na nagmumulto sa marami.

Konklusyon at pangwakas na salita

Palagi kang may pagpipilian upang mapanatili ang isang malakas na pagtuon sa positibo, o tumuon sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon at panic.

Ikaw mismo ang pipili.

Gaano man kasakit ang mga panic attack, ang iyong kabuuang lakas sa loob maaaring ganap na maiwasan ang kanilang paglitaw.

Ang mga panic attack ay nagdudulot ng maraming kapaki-pakinabang na insight sa iyong buhay!

Salamat sa kanila, nakakahanap ka ng pagkakaisa sa iyong sarili at nagsimulang mamuhay ayon sa iyong tunay na hangarin.