9 Peb 2 2923

Anna Remish, kolumnista sa agham : Ang magandang pagtulog ay pangarap ng sinumang ina. Gayunpaman, hindi lihim na ang maliliit na bata ay hindi nag-aambag sa pagpapatupad nito: kung minsan ay natutulog sila ng 2 oras, pagkatapos ay gumising ng 10 beses sa isang gabi * ... At paano, sabihin sa akin, nakakakuha ka ba ng sapat na tulog dito ?! Gayunpaman, ito ay posible. Sa pamamagitan ng kahit na na nag-aaral ng pagtulog (hindi magtataka kung sila mismo ay hindi nakakatulog ng maayos) ay may tiwala na, salamat sa 10 simpleng rekomendasyon, mga gabing walang tulog magiging sa nakaraan!

Tukuyin ang iyong rate ng pagtulog
Nangangailangan ito ng tatlong gabi, isang talaarawan sa pagmamasid at tulong ng isang koponan ng suporta (pinakamahusay na gawin sa isang katapusan ng linggo o bakasyon). Ang ilalim na linya: sa sandaling pakiramdam mo ay gusto mong matulog, humiga, patayin ang alarma at matulog hanggang sa makakuha ka ng sapat na tulog (malinaw na ang unang araw ay hindi mabibilang, dahil matutulog ka nang buo noong nakaraang taon). Isulat ang iyong mga oras ng pagtulog at paggising, at pagkatapos ng tatlong araw, kalkulahin ang average na bilang ng mga oras na natutulog ka. Kung, sa ilang kadahilanan, hindi ka maaaring magsagawa ng gayong eksperimento, kunin bilang batayan ang average na rate ng pagtulog para sa mga matatanda - 8 oras.

Alisin ang labis na "ingay"
Ang ganitong "ingay" ay maaaring isang TV, isang computer na naka-on, at ang aming paboritong ugali ng pagbabasa ng mga social network bago matulog o suriin ang balita. Gayundin, kung nais mong makakuha ng sapat na tulog, huwag magtrabaho sa silid-tulugan dahil ang silid-tulugan ay dapat na para lamang sa pagtulog! Samakatuwid, pagsamahin ang iyong sarili at hindi bababa sa 30 minuto bago matapos ang araw, walang awa na patayin ang mga computer, telepono, TV, dahil sila, una, antalahin ang mahalagang oras ng iyong pagtulog, pangalawa, hindi ka pinapayagang magpahinga, at pangatlo, gumagana ang screen ng smartphone sa spectrum ng kulay asul, na ginagaya ang araw, at ito ay nakakairita sa mga mata at nakakatulong na bawasan ang produksyon ng sleep hormone melatonin, dahil sa kung saan ang pagnanais na makatulog ay ganap na nawawala.

Huwag kumain bago matulog
Sa pangkalahatan, naglalaman din ang talatang ito ng rekomendasyon na huwag uminom ng alak "para sa pagpapahinga". Ang pagtulog nang puno ng tiyan ay hindi bababa sa hindi maginhawa: pagduduwal o kahit heartburn ay nakakasagabal. Tulad ng para sa alkohol, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng mga abala sa pagtulog sa ikalawang kalahati ng gabi at isang baso o dalawa sa gabi. Samakatuwid, ang mas maraming oras na lumilipas sa pagitan ng pagkain at pagtulog, mas mabuti.

Mga paraan ng pagpapahinga
30-40 minuto bago patayin ang mga ilaw:

• Magbasa ng libro o magazine (papel o e-reader, hindi tablet)
• Isulat ang iyong mga iniisip o gumawa ng plano para bukas (naniniwala ang mga mananaliksik na ang ugali ng pag-journal, sa prinsipyo, ay nakakatulong sa paglaban sa anumang stress),
• Magsimula ng pang-araw-araw na mga ritwal, pagkatapos nito ay palagi kang matutulog: mag-relax na shower, magsipilyo ng iyong ngipin, makipag-usap nang mahinahon tungkol sa isang bagay na kaaya-aya sa iyong pamilya.
• Kung alam mo ang mga kasanayan sa yoga, magnilay.
• Ang sex ay ang pinakamahusay na paraan upang makatulog, ngunit, sa kasamaang-palad, walang sapat na lakas para dito.
• Siguraduhing madilim ang ilaw - makakatulong ito sa pag-unlad tama na melatonin, at mas mabilis kang makakatulog. Sa pamamagitan ng paraan, ang panuntunang ito ay may kaugnayan din para sa mga bata: ang maliwanag na ilaw bago matulog ay nilalakad sila sa paligid at hindi pinapayagan silang mabilis na makapagpahinga.

Huwag mong isipin na hindi ka matutulog
Kapag natutulog ka, subukang huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay, ngunit sa halip ay mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o panaginip ... Kung palagi kang nakakaranas ng takot na hindi ka makatulog, hindi ka makatulog! Pagkatapos ng lahat, sa tuwing nag-aalala tayo, ang ating katawan ay gumagawa ng mga stress hormone, na nangangahulugang puyat, kaya hindi nakakagulat na pagkatapos nito, sa prinsipyo, ayaw mong matulog. Subukan ang Jacobson relaxation method, na kinabibilangan ng salit-salit na tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. O, hiniram mula sa yoga, - simula sa ulo, relaks ang bawat bahagi ng katawan, na sinasabi sa iyong sarili: "Ang aking mukha / mata / noo / balikat ay ganap na nakakarelaks."

Kung hindi ka makatulog
Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakatulog sa loob ng 20-30 minuto, huwag humiga sa kama - bumangon ka at gumawa ng isang bagay (huwag lamang i-on ang iyong computer o telepono), ngunit, halimbawa, basahin. Pagkatapos ng 30 minuto, subukang matulog muli.

Huwag matulog sa umaga
Maraming nagigising maaga Gusto nilang matulog. Gayunpaman, natuklasan ng mga eksperto na sa kasong ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na bumangon sa oras, dahil maaari kang pumunta sa yugto. malalim na pagtulog at matulog na lang. Kaya't dahil ang iyong katawan ay nagbigay ng senyales na tumaas, pumunta patungo dito.

Alisin ang mga orasan at makinang na bagay sa kwarto
Sa mga problema sa pagtulog, ang relo ay masisira lamang at mapataas ang antas ng pagkabalisa, na talagang hindi nakakatulong sa pagtulog. Ang mga makinang na bagay, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nakakasagabal sa paggawa ng mga hormone sa pagtulog.

Huwag matulog pagkalipas ng 12 o isa ng umaga
, tulad ng iba pang mga hayop sa lupa, mula pa noong una ay nakasanayan na ang paghahalili ng madilim at maliwanag na oras ng araw, na nakakaapekto sa mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang sleep hormone - melatonin - ay ginawa hanggang mga 2 am, at pagkatapos ay oras na para sa cortisol, na naghahanda sa katawan upang magising. Kaya't kung matutulog ka sa 2:30 a.m., kakaunti ang oras mo para makatulog sa mga pagbabago sa shift sa pagitan ng mga hormone na ito. Kaya, kung kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, humanap ng paraan upang matulog nang maaga.

Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog
Ang sinumang ina ay nahaharap sa isang katulad na sitwasyon. At ang pinakamasama sa lahat, kung siya ay nagising sa 3-5 ng umaga, dahil ito ay napaka, napakahirap makatulog sa oras na ito. Ang unang bagay na maaari mong gawin ay bumangon at magbasa ng isang libro o magazine sa loob ng kalahating oras, dahil kung mananatili ka sa kama, mayroon kang panganib na hindi makatulog hanggang sa umaga. Brew yourself a soothing tsaang damo o uminom ng isang baso ng mainit na gatas**. Isuot ang iyong mga headphone at i-on ang ilang monotonous na tunog (tulad ng audiobook o tunog ng mga alon) - makakatulong ito sa iyong utak na makapagpahinga nang mas mabilis. Huwag isipin na kailangan mong matulog, at huwag umupo sa computer. At kung ang iyong kamay ay hindi mapigilang maabot ang iyong smartphone, pagkatapos ay mag-install ng isang application dito na nagbabago sa temperatura ng kulay ng screen depende sa oras ng araw. Upang hindi na mainis muli, huwag tumingin sa orasan, ngunit matulog, magsuot ng isang espesyal na maskara sa iyong mga mata at subukan ang isa sa mga paraan ng pagpapahinga na inilarawan sa itaas. Tandaan na ang mga gadget, nakakagambalang pag-iisip at pagkabalisa ang pangunahing sanhi ng mga gabing walang tulog.

Ang insomnia ay ipinahayag sa kumpleto o bahagyang kakulangan ng tulog. Kadalasan, ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon, o ang paggising ay nangyayari nang mas maaga kaysa sa karaniwan, at ang pagtulog ay nagambala ng ilang beses sa gabi para sa matagal na panahon. Ang insomnia ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon. pangkalahatan, ngunit maaari rin itong mangyari sa malusog na tao na may sobrang trabaho o mental na pagkabalisa. Ang insomnia ay mas karaniwan sa mga taong gumagawa ng mental na gawain. Kung ang insomnia ay sanhi ng alinman malubhang sakit, dapat kang kumunsulta sa doktor upang maalis ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Kung ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa nerbiyos na kaguluhan, halimbawa, pare-pareho nababalisa na pag-iisip tungkol sa imposibilidad ng pagbubuntis, maaari mong gamitin ang paraan ng tradisyonal at alternatibong gamot.

Mga sanhi ng insomnia

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa mga tao na gumaling at makapagpahinga pagkatapos ng isang araw na ginugol sa trabaho at mga alalahanin. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang malusog na pagtulog. Sa kasalukuyan, ang insomnia ay isa sa mga pinaka-talamak problemang pangmedikal, na ginagawa ng mga doktor sa buong mundo. Ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na walang solong unibersal na lunas, na makakatulong sa lahat ng tao, tulad ng walang iisang dahilan na humahantong sa insomnia. Ang matinding ritmo ng buhay, pare-pareho kinakabahan stress, Hindi magandang pahinga- lahat ng ito ay humahantong sa mga paglabag sa psychophysical state ng isang tao, sa talamak na pagkapagod.

Sa mga taong may mas mataas na nervous excitability, ang pagkagambala sa pagtulog ay pinasimulan ng kahit na ang mga hindi gaanong mahalagang dahilan. Ang insomnia ay maaaring mahaba, nakakapanghina, kapag ang mababaw na pagtulog ay sinamahan ng matingkad na panaginip, kung minsan ay mga bangungot. Maaari rin itong sanhi ng iba't ibang sakit ng isang pangkalahatang kalikasan, na sinamahan ng mga circulatory o nervous system disorder, pag-atake ng ubo, igsi ng paghinga, atbp.

Lalo na madalas na nagdurusa sa mga taong hindi pagkakatulog na patuloy na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Marami sa kanila ang hindi makatwiran na gumugugol ng enerhiya, nag-overstrain. Kabilang sa mga ito mayroong maraming mga mahilig sa artipisyal na pagpapalakas ng kanilang sarili sa malakas na tsaa at kape. Ngunit panandalian lamang nitong pinapawi ang pagod, habang ang pagod ay hindi naaalis at patuloy na lumalaki. Para hindi maranasan kinakabahan hindi pagkakatulog, kinakailangang iwasan sa gabi ang matinding gawaing pangkaisipan at mga aktibidad na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Detalyadong paraan kung paano makatulog nang mabilis

Sa gabi, nakaramdam ng pagod at inaabangan ang isang matamis na panaginip, matutulog ka at ... hindi ka makatulog. Lumipas ang isang oras, isa pang sinusubukang matulog, may bumangon, kumakain o nanonood ng TV, at pagkatapos ay ang susunod na pagtatangkang matulog. Lumalabas na nakatulog na sa umaga, ngunit kailangan mong gumising ng maaga at hindi mo gustong magtrabaho ... Siyempre, hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, at ang mood, upang ilagay ito nang mahinahon, ay masama. Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa marami - ito ay hindi pagkakatulog.

Upang malaman kung paano makatulog nang mabilis, o hindi bababa sa makatulog nang mas mabilis kaysa sa maaari mong makatulog ngayon, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng iyong insomnia. Tanungin ang iyong sarili: Bakit hindi ako makatulog? Suriin ang estado ng iyong kalusugan na maaaring pumigil sa iyo na makatulog: pananakit, sobrang sakit ng ulo, pangangati, mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos, talamak na stress. Kung ang alinman sa itaas ay naobserbahan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor para sa pagsusuri at paggamot. Sa artikulong ito, hindi namin susuriin nang detalyado ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ngunit pag-uusapan natin ang tungkol sa psychomotor insomnia.

Kung hindi ka makatulog nang mabilis at ang iba't ibang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo, kung malamang na pag-aralan mo ang iyong araw sa kama at gumawa ng mga plano, kung, marahil, ang iyong binti o mata ay nanginginig nang nerbiyos, pagkatapos ay ilan. simpleng tips tulungan kang makatulog nang mabilis, matulog nang mapayapa at makakuha ng sapat na tulog.

Alam ng halos lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng isang gawain sa pagtulog at ritwal sa oras ng pagtulog, ngunit kakaunti ang gumagamit nito upang makatulog nang mas mabilis. Kadalasan imposibleng obserbahan ang regimen, ngunit upang magtatag para sa iyong sarili ng isang tiyak na ritwal na naghahanda para sa isang malakas mahimbing na pagtulog, Kahit sino kaya.

Upang makatulog nang mabilis, isang oras bago ang oras ng pagtulog, ipinapayong kumuha ng mainit na shower (sa anumang kaso mainit, malamig o kaibahan) o paliguan, magsuot ng maginhawang bathrobe, at magpahangin sa silid-tulugan. Maaari kang uminom ng isang tasa ng mahinang tsaa, hindi ka makakain ng anuman (kumain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog). Ang masyadong agresibong mga palabas sa TV ay nagpapahirap lamang sa pagtulog, mas mahusay na huminto sa panonood ng TV at magtrabaho kasama ang isang computer bago matulog, maaari kang magbasa ng isang bagay. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay naglalayong paunang pagpapahinga at pagpapatahimik ng sistema ng nerbiyos.

Ang kama para sa pagtulog ay dapat na isang kaaya-ayang temperatura para sa iyo (kung kinakailangan, plantsahin ito), kahit na, upang walang kakulangan sa ginhawa ang pumipigil sa iyo na makatulog. Pillow - hindi masyadong malaki at malambot. Maaari kang gumawa ng iyong sariling unan gamit ang herbal o bakwit na tagapuno o bumili ng isa. Ito ay magiging mas mabilis na makatulog kung ang silid ay madilim, kung ito ay makagambala Liwanag ng buwan- kurtina ang bintana. Ang mga baterya ng pag-init ay kailangang isabit basang tuwalya upang mapanatili ang pinakamainam na kahalumigmigan ng hangin, kung saan mas madaling huminga at, nang naaayon, mas madaling makatulog. Maaari kang gumamit ng humidifier bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na patayin ang appliance sa panahon ng pagtulog.

Ang paghahanda para sa pagtulog ay tapos na, ngayon subukan nating makatulog nang mabilis:

Humiga sa kama sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, tuwid ang mga binti (hindi naka-cross). Gumawa ng ilang malalim na paghinga. Iunat ang iyong buong katawan at mga braso at binti sa turn, i-arch ang iyong likod, yumuko at ituwid ang iyong mga kamay, subukang humikab ng kusa. Ito ay kinakailangan para sa pagpapayaman ng dugo na may oxygen at isang mas mahusay na supply ng mga kalamnan at utak na pinayaman ng dugo. Mag-stretch hanggang sa maaari kang humikab ng natural, nang walang tensyon.

Patuloy kaming sinusubukang makatulog, nakahiga sa aming likod, relaks ang aming mga kamay, isipin na ang mga kamay ay nagiging mas mainit, mas mabigat, ang init ay gumagalaw hanggang sa mga balikat. I-relax ang iyong mga binti, isipin na ang iyong mga binti ay bumibigat, na ikaw ay nakahiga na walang sapin sa mainit na buhangin, relaks ang iyong buong katawan. Kung sa parehong oras ang mga pag-iisip ay patuloy na umuusad sa iyong ulo, buzz sa iyong sarili ang anumang tunog na maginhawa para sa iyo.

Pagkatapos ng 10-15 minuto mula sa simula ng pagtulog, magkakaroon ng pagnanais na kumuha ng higit pa komportableng posisyon, gumulong. Gawin lamang ito kapag ikaw ay ganap na nakakarelaks at handa nang matulog.

Sa araw, maaari kang magsanay ng relaxation at auto-training. Ang eksaktong pagpapatupad ng diskarteng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makatulog kahit na may malubhang at madalas na paulit-ulit na hindi pagkakatulog.

Paano gamutin ang insomnia?

Ang mga remedyo sa bahay para sa insomnia para sa malusog, ngunit madaling nasasabik na mga tao ay bumaba, una sa lahat, sa pagsunod tamang mode pagtulog at simpleng gamot na pampakalma bago matulog. Sa matagal na insomnia, kasama ang paggamot na inireseta ng isang doktor, isang sistematikong paggamit para sa isang tiyak na oras ng ilang simple natural na mga remedyo katutubong gamot.

Upang maiwasan ang insomnia, dapat kang matulog at bumangon sa parehong oras, na obserbahan ang natural na biological ritmo ng katawan. Pinakamabuting matulog ng maaga at gumising ng maaga.

Kung mayroon ka lamang maikling panahon ng insomnia, tulad ng kapag na-stress, mga pagbabago sa diyeta at paggamit ng biologically aktibong additives makakatulong sa iyo na bumalik sa normal na pagtulog.

Ang tamang formulated diet ay unti-unting ibabalik sa normal ang iyong timbang at taba ng katawan; bilang resulta, mas makatulog ka.

Ang mga matatandang tao at ang mga nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan ay kadalasang dumaranas ng insomnia. Karamihan sa kanila, upang palaging nasa mabuting kalagayan, sa malalaking dami uminom ng matapang na tsaa o kape. Hindi sapat na sabihin na ito ay masama para sa katawan. Nanghina dahil sa kawalan ng tulog, hindi na kayang lumaban ng mag-isa ang katawan kahit na may maliliit na paglabag. Ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay nagiging hindi nag-iingat, nagambala, magagalitin; Sa paglipas ng panahon, maaari silang magkaroon ng mga sakit tulad ng hypertension, labis na katabaan, at kahit diabetes.

Gayunpaman, ang insomnia ay maaari at dapat gamutin. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga ito bilang medikal mga kemikal inireseta ng mga doktor, at natural. Gayunpaman, ang huli ay mas popular. Ito ay may kaugnayan sa katotohanan na Alternatibong gamot nag-aalok ng mga pondo na may higit pa banayad na pagkilos pagkakaroon ng mas kaunti side effects at karamihan sa mga ito ay maaaring gamitin ng mga taong dumaranas ng iba pang sakit. Dapat sabihin na ang isang mahusay na nabuo pangongolekta ng droga maaaring mag-save hindi lamang mula sa hindi pagkakatulog, ngunit sa parehong oras mula sa magkakatulad na sakit.

Huwag humiga o subukang matulog kung ayaw mong matulog. Subukang huwag matulog sa araw, kahit na gusto mo ito. Huwag matulog nang maaga. Sundin ang diyeta. Huwag kumain bago matulog, pagkatapos ng 18:00 huwag uminom ng tonic na inumin ( mainit na tsokolate, kape Tea). Subukang maglaro ng sports 2-3 beses sa isang linggo at gawin ang gymnastics araw-araw sa umaga o sa araw, iwasan ang matinding ehersisyo bago matulog. Ang paglalakad o pagbibisikleta bago matulog ay may nakakarelaks na epekto,

Huwag matulog nang naiirita. Subukang magrelaks sa gabi - para ito ay mabuti mga pamamaraan ng tubig, magaan na masahe, pagninilay, isang kawili-wiling (ngunit hindi kapana-panabik) na libro.

Bumuo ng mga gawain sa oras ng pagtulog at sundin ang mga ito. Sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Kung hindi ka makatulog, magbasa ng kaunti o makinig sa malambot na musika. Lumikha sa kwarto komportableng kondisyon: bago matulog, i-ventilate ang silid, alisin ang mga kakaibang tunog kung nakakaabala sila sa iyo, kung ang hangin sa kwarto ay masyadong tuyo - maglagay ng humidifier dito.

Huwag uminom ng alak bilang pampatulog bagaman marami ang maaaring magrekomenda nito sa maliliit na dosis. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang alkohol ay nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog, ngunit ito ay isang maliwanag na pagpapabuti: ang pagtulog ay nagiging mababaw (mababaw), pira-piraso, kadalasang maikli, ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga, pagkapagod, pagbaba ng pagganap sa araw, na, sa turn, ay nagpapalala ng hindi pagkakatulog.

Mga katutubong remedyo para sa insomnia

Mga halamang gamot at paghahanda para sa hindi pagkakatulog

Grind 2 tablespoons ng hop cones at ibuhos ang 0.5 liters ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1 oras, pilitin. Uminom ng may insomnia 0.25 tasa 3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain. Ang epekto nito katutubong recipe mula sa insomnia - relaxation at light anesthesia.

Ibuhos ang 2 kutsara ng tinadtad na rhizome na may mga ugat ng valerian na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit. Uminom para sa insomnia 2 tablespoons 4 beses sa isang araw. Sa hindi pagkakatulog, kapaki-pakinabang na lumanghap ng aroma ng valerian o pagbubuhos sa gabi. ugat ng valerian para sa 5-10 minuto.

Tanggapin tincture ng parmasya peony root 3 beses sa isang araw, 1 kutsarita bilang isang gamot na pampakalma ng katutubong para sa hindi pagkakatulog.

Ibuhos ang 4 na kutsara tuyong damo motherwort 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit sa isang termos sa loob ng 2 oras. Uminom ng mainit-init na 0.3 tasa 30 minuto bago kumain na may hindi pagkakatulog, mayroon itong pagpapatahimik na epekto.

Ang tincture ng parmasya ng Aralia Manchurian ay kumukuha ng 40 patak 3 beses sa isang araw para sa insomnia.

Pinong durugin ang 2 kutsara ng buto ng abaka, salain, ibuhos ang 1 tasa ng mainit pinakuluang tubig. Ipilit, balot, 30-40 minuto. Uminom ng may insomnia 0.5 tasa 2 oras bago matulog. Pagkatapos, pagkatapos ng 1 oras, ang natitira, kasama ang sediment (kinakailangang mainit-init). Ang kurso ng paggamot para sa hindi pagkakatulog - 2 linggo (higit pa pangmatagalang paggamot hindi inirerekomenda, maaaring nakagawian). Maaari mong kunin ang katutubong lunas na ito para sa paminsan-minsang hindi pagkakatulog. Ang abaka ay may mahina narcotic effect sa CNS.

Ibuhos ang 100 g ng tinadtad na mga prutas ng hawthorn na may 2 tasa ng tubig, kumulo sa loob ng 30 minuto, cool, pilay. Uminom ng 50-100 ML 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain bilang isang nakapapawi at bitamina na lunas.

Paghaluin ang hawthorn tincture na may 20% alcohol tincture ng propolis. Uminom para sa insomnia 20 patak 2-3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain.

Kumuha ng mga rhizome na may mga ugat ng valerian at hop cones sa pantay na sukat, ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit. Uminom bilang tsaa na may pulot sa gabi para sa insomnia.

Kumuha ng pantay na bahagi ng rhizome na may mga ugat ng valerian, motherwort herb, dill seed at cumin seed. Ibuhos ang 2 kutsara ng pinaghalong may 1 tasang tubig na kumukulo. Ipilit ang 30 minuto. Uminom ng 0.5 tasa 2-3 beses sa isang araw. Ang tsaa na ito ay may pagpapatahimik na epekto.

Paghaluin ang 1 kutsarita ng lemon balm herb at 1 kutsarita ng orange peel. Ibuhos ang halo na ito na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, isara nang mahigpit. Maglagay ng 10 minuto, pilitin, magdagdag ng 1 kutsarita paghahanda ng parmasyutiko makulayan ng valerian. Dalhin ang lunas na ito 1 tasa 2-3 beses sa isang araw na may natural na pulot (may honey na hindi natutunaw sa tincture). Ang tsaa na ito ay may pagpapatahimik na epekto.

Kumuha ng pantay na bahagi ng lemon balm herb, mint leaf, oregano herb. 1-3 tablespoons ng koleksyon ibuhos 0.5 liters ng tubig na kumukulo, igiit sa isang termos para sa 8 oras. Uminom para sa insomnia 1 baso 3 beses sa isang araw.

Kumuha ng 2 bahagi ng mga dahon ng three-leaf watch, 1 bahagi ng rhizomes na may mga ugat ng valerian officinalis at peppermint leaves. Ibuhos ang 2 kutsara ng tuyong pinaghalong lupa sa isang termos na may 0.5 litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30 minuto, pilitin. Uminom ng 0.5 tasa 2-3 beses sa isang araw para sa nervous overexcitation at insomnia.

Kumuha ng pantay na bahagi ayon sa timbang Veronica grass, mabangong violet na damo, mga bulaklak ng lavender, dahon ng lemon balm, mga prutas ng barberry. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo at ipilit hanggang lumamig. Kumuha ng katutubong lunas para sa 1-2 tasa ng pagbubuhos sa gabi na may hindi pagkakatulog.

Kumuha ng pantay na bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn na pula sa dugo, mga rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis, dahon ng peppermint, puting halaman ng mistletoe, damo ng motherwort. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may 1 basong tubig, pakuluan, iwanan ng 30 minuto, pilitin. Uminom ng 1 tasa sa umaga at sa gabi nadagdagan ang pagkamayamutin at insomnia.

Kumuha ng 20 g ng bunga ng kulantro, dahon ng lemon balm, dahon ng peppermint. Ang buong halaga ng mga hilaw na materyales ay iginigiit sa isang halo ng 100 ML ng purong alkohol at 20 ML ng tubig. Pilitin pagkatapos ng 24 na oras at pisilin ang mga hilaw na materyales; maglagay ng panyo na binasa ng tincture sa mga templo at likod ng ulo para sa insomnia at pananakit ng ulo.

Kunin ayon sa timbang ang 2 bahagi ng peppermint leaf at water shamrock leaf, 3 bahagi ng angelica root at rhizome na may valerian roots. Brew 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng 1 oras pilitin at inumin ang katutubong lunas para sa hindi pagkakatulog 0.3 tasa 3 beses sa isang araw.

Kumuha ng pantay na bahagi ayon sa timbang ng mga prutas ng haras, mga bunga ng kumin, damo ng motherwort at mga rhizome na may mga ugat ng valerian. Brew 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng 1 oras pilitin at uminom ng tulad ng isang katutubong lunas 0.3 tasa 3 beses sa isang araw para sa hindi pagkakatulog.

Dalhin sa pantay na bahagi ayon sa timbang hop cones, rhizomes na may valerian roots, lemon balm dahon, juniper prutas, horsetail damo. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo at ipilit hanggang lumamig. Kunin ang lunas para sa 1-2 tasa ng pagbubuhos sa gabi.

Kunin ayon sa timbang 1 bahagi ng hop cones at peppermint leaf, 2 bahagi ng lemon balm leaf, chamomile flowers, buckthorn bark, rhizomes na may valerian roots. Maghanda ng isang decoction ng 1 kutsara ng koleksyon para sa 1 tasa malamig na tubig. Uminom ng 1-2 baso sa gabi para sa insomnia.

Kunin ayon sa timbang ang 1 bahagi ng hop cones at rhizome na may mga ugat ng valerian, 2 bahagi ng dahon ng peppermint at dahon ng shamrock ng tubig. Brew 1 kutsara ng timpla sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, pagkatapos ng 1 oras salain at inumin ang lunas 0.3 tasa 3 beses sa isang araw para sa insomnia.

Kumuha ng 1 bahagi ng hop cones at motherwort grass, 2 bahagi ng peppermint leaf, water shamrock leaf. Brew 2 tablespoons ng pinaghalong may 2 tasa ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto, mag-iwan ng 20 minuto, pilitin at kumuha ng 3 beses sa isang araw para sa 0.5 tasa 30 minuto bago kumain.

Kumuha ng 20 g ng mga dahon ng peppermint, mga bulaklak ng lavender, 30 g ng mga bulaklak ng chamomile, mga rhizome na may mga ugat ng valerian. Ibuhos ang 2 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo at ipilit ng 15 minuto. Inumin ang pagbubuhos sa mga sips bawat araw para sa insomnia.

Kunin ayon sa timbang ang 2 bahagi ng wolf herb, wormwood herb, chicory root, 3 bahagi ng watercress grass, buckthorn bark, rhizomes na may valerian roots, 4 na bahagi ng veronica grass. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo at ipilit hanggang lumamig. Uminom ng lunas para sa insomnia sa gabi, 1 baso.

Kumuha ng pantay na sukat ayon sa timbang hop cones, rosemary leaf, peppermint leaf, lemon balm leaf, St. John's wort, rhizomes na may valerian roots. Ibuhos ang 2 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto. Inumin ang pagbubuhos sa mga sips bawat araw para sa insomnia.

Mga remedyo sa bahay para sa insomnia

Upang maiwasan ang insomnia, mas mabuting matulog nang nakadapa, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mababang unan (kung wala kang hypertension), at iikot ang iyong mukha sa kaliwa. Ang pagpapahinga sa posisyon na ito ay mas epektibo, ito ang natural na posisyon kung saan natutulog ang mga bata. Kapaki-pakinabang din ang pagtulog sa kaliwang bahagi - upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

Para sa mabilis na nakatulog kailangan mong bumuo ng isang tiyak na ritwal ng pagpunta sa kama at manatili dito: magpahangin sa silid, maligo, matulog nang sabay, atbp. Ang katawan ay tune in sa regimen at ang hindi pagkakatulog ay iiwan ka.

Lagyan ng mga dahon ng mint, geranium, oregano, fern, laurel, hazel, pine needles, rose petals ang unan para gamutin ang insomnia.

Para sa insomnia, kumain ng 1 sibuyas sa gabi. Ang sibuyas ay itinuturing na isang sedative na may hypnotic properties.

Paghaluin ang 1 kutsarang pulot sa 1 baso ng maligamgam na tubig at inumin sa gabi para sa insomnia.

Bago matulog, pahiran ng langis ng lavender ang whisky. Ang aroma ng lovanda ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng stress, ito ay isang mahusay na katutubong lunas para sa hindi pagkakatulog.

Maglagay ng 3-5 patak ng lavender oil sa isang piraso ng asukal at sipsipin bago matulog para gamutin ang insomnia.

Ang mga hot foot bath sa gabi ay nagpapaginhawa sa pagkapagod, kalmado ang nervous system.

Diet para sa insomnia

Ang isang diyeta na mababa ang asin ay dapat na inireseta, dahil ang asin ay nakakasagabal sa simula ng pagtulog. Balanseng balanseng diyeta magre-render positibong impluwensya para sa paggamot para sa insomnia. Ang ganitong diyeta ay dapat magbukod ng mga produktong puting harina, asukal, tsaa, kape, tsokolate, alkohol, mataba at pritong pagkain, at pampalasa. Mainam na bumuo ng ugali ng pagiging mahinahon at regular sa pagkain.

Mga di-tradisyonal na reseta para sa paggamot ng insomnia sa mga matatanda

Ang mga herbal na "pills sa pagtulog" ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog sa lalong madaling panahon. Inirerekomenda ni Vanga na ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay matulog sa isang unan na pinalamanan ng dayami o pinatuyong mga hop at iba pang mabangong halaman: mga dahon ng fern ng lalaki, noble laurel, hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, mint herbs, geranium, oregano, rose petals.
Dapat silang matuyo nang napakabilis, maiwasan ang labis na pagpapatuyo, at itago sa mga selyadong plastic bag hanggang kinakailangan. Pinakamahusay para sa pagpupuno ng mga unan ang mga sumusunod na kumbinasyon halaman: laurel at pako sa isang ratio ng 1:1; laurel, fern at hops sa ratio na 1:2:3; fern, hops, laurel at mint sa ratio na 2:2:2:1. Para mabango ang hangin sa kwarto, maliit herbal na unan maaaring ilagay sa baterya. Maaari kang maglagay ng isang bag ng hindi masyadong siksik na tela na may mga tinadtad na hops na natahi dito (dalawang kutsara) sa ilalim ng unan.

Bago matulog, mainam na kumuha ng isang kutsara ng pulot at mag-lubricate ng whisky na may langis ng lavender, pati na rin ihulog ito sa isang sugar cube (3-5 patak) at sipsipin bago matulog. Maaari kang magluto ng bawang na may beans, gilingin, idagdag langis ng mirasol. Ikalat ang whisky na may ganitong pamahid sa gabi.

Pakuluan ang isang buong mansanas sa isang litro ng tubig sa loob ng isang oras at inumin ang nagresultang likido sa gabi sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod.

Ang maiinit na hypnotic na paliguan na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis ay napaka-epektibo: mint (limang patak), mansanilya (dalawang patak) at orange (dalawang patak). Maligo sa gabi bago matulog.
Ang mga hot foot bath sa gabi ay nakakapagpaginhawa din ng pagod, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, at nakakapagpabuti ng pagtulog. Ang mga mabangong halaman ay maaari ding gamitin sa mga nakapapawi na paliguan upang makatulong magandang tulog. Minsan sapat na ang ilang beses na maligo gamit ang mga bulaklak ng calendula, string grass, mint, oregano, at bumalik sa normal ang pagtulog. kilalang kilala nakapagpapagaling na kapangyarihan mga pine bath.

Para sa paggamot ng parehong permanenteng at paulit-ulit na insomnia, inirerekomenda ni Vanga ang pag-inom sa loob ng dalawang linggo. ang mga sumusunod na decoctions at mga pagbubuhos:

• Isang sabaw ng mga prutas ng hawthorn: pakuluan ang 100 gramo ng mga durog na prutas ng hawthorn sa mababang init sa 500 mililitro ng tubig sa loob ng kalahating oras, cool, pilay. Uminom ng kalahating baso tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain.

  Sage root decoction: Pakuluan ang isang kutsarang ugat ng sage na may isang baso ng kumukulong gatas at limang gramo ng pulot. Kumuha ng isang decoction sa anyo ng init para sa kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

  Pagbubuhos ng mga bulaklak ng hawthorn: isang kutsara ng mga bulaklak ng hawthorn sa kalahati ng isang baso ng tubig na kumukulo, igiit ng kalahating oras, pilitin. Uminom ng 2-4 na kutsara tatlong beses sa isang araw.

  Pagbubuhos ng ugat ng elderberry: magluto ng isang kutsara ng tinadtad na ugat ng Siberian elderberry na may isang baso ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 15 minuto sa mababang init, mag-iwan ng kalahating oras, pilay. Uminom ng isang kutsara bawat araw.

  Pagbubuhos ng viburnum bark: Ibuhos ang 10 gramo ng durog na viburnum bark na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang kalahating oras, nang walang paglamig, pilitin. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw bago kumain.

  Makulayan ng viburnum berries: gilingin ang 25 gramo ng viburnum berries sa isang mortar, ibuhos ang tatlong tasa ng tubig na kumukulo, unti-unting pagpapakilos. Ipilit ng tatlong oras, pilitin. Uminom ng kalahating tasa 4-5 beses sa isang araw bago kumain.

  Pagbubuhos ng mga buto ng abaka: makinis na durugin ang dalawang kutsara ng mga buto ng abaka, salain, ibuhos ang isang baso ng mainit na pinakuluang tubig. Ipilit, balot, 30 - 40 minuto. Uminom ng kalahating baso dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, makalipas ang isang oras, kunin ang natitirang pagbubuhos kasama ang sediment (kinakailangang mainit).

  Pagbubuhos ng mansanilya, peppermint, haras at valerian: mga bulaklak ng chamomile, dahon ng peppermint, prutas ng haras, ugat ng valerian, mga buto ng caraway (lahat ng pantay). Ilagay ang 20 gramo ng mga hilaw na materyales sa isang enamel bowl, ibuhos ang dalawang baso ng mainit na pinakuluang tubig, isara ang takip at init sa tubig na kumukulo sa loob ng 30 minuto.
  Pagkatapos ay palamig ng 10 minuto sa temperatura ng silid. Pisilin ang natitirang hilaw na materyal. Dalhin ang dami ng nagresultang pagbubuhos na may pinakuluang tubig sa dalawang baso. Uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang baso sa umaga, isang baso sa gabi.

  Pagbubuhos ng mga buto ng cumin: ibuhos ang isang kutsara ng durog na buto ng cumin na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang dalawang oras. Uminom ng kalahating tasa bago kumain.

  Pagbubuhos ng mga buto ng dill: pakuluan ang 50 gramo ng mga buto ng dill sa loob ng 15-20 minuto sa mababang init sa kalahating litro ng red wine (ang mga cahors ay napakahusay). Ipilit, balot, isang oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng isang quarter cup bago matulog.

  Pagbubuhos ng hop cones: limang gramo ng durog na hop cones sa isang baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng isang quarter cup apat na beses sa isang araw 15 minuto bago kumain.

  Pagbubuhos ng hop cones: dalawang kutsarita ng hop cones sa isang baso ng tubig na kumukulo, igiit, balot ng apat na oras, pilitin. Kunin sa gabi.

  Ang tincture ng alkohol ng mga hops: durog na hop cones at rakia (vodka) sa isang ratio na 1: 4 ay umalis sa loob ng dalawang linggo sa isang madilim na lugar, pilitin, pisilin. Kumuha ng limang patak ng tincture bawat kutsara ng malamig na pinakuluang tubig dalawang beses sa isang araw (sa araw bago kumain at sa gabi bago matulog).

  Pagbubuhos ng iba't ibang damo: upang mangolekta, kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng balat ng lemon, dalawang kutsarita ng mga petals ng rosas, dalawang kutsarita ng dahon ng eucalyptus, dalawang kutsarita ng karaniwang mga sanga ng juniper, tatlong kutsarita ng sage herb at tatlong kutsarita ng thyme herb. Ibuhos ang durog na timpla na may isang litro ng tubig na kumukulo.

Ipilit sa isang termos sa loob ng anim na oras, pilitin. (Para sa pangmatagalang imbakan, maaari kang magdagdag ng brandy (vodka). I-spray ang silid ng pagbubuhos na ito at dalhin ito sa loob na may hindi pagkakatulog.

Para sa mga dumaranas ng insomnia sa umaga, hapon at bago matulog, maglagay ng pinaghalong trigo o tinapay ng rye, pinong tinadtad na sariwa o adobo na mga pipino, maasim na gatas at luwad.

Kung ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng pag-agos ng dugo sa ulo, kung gayon ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mag-aplay ng mga plaster ng mustasa o gadgad na malunggay sa mga binti ng mga binti. Kasabay ng paglalagay ng mga plaster ng mustasa o malunggay, inirerekumenda na uminom ng adobo na cucumber brine na may pulot, na nagpapaginhawa ng mabuti: isang kutsarang pulot sa bawat baso ng cucumber brine.

Maglagay ng 15 linta sa likod ng leeg at likod ng ulo. Ang paggamot sa mga linta ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may buong pangangatawan. Sa ganitong paraan ng paggamot, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na tumayo sa maligamgam na tubig (tuhod hanggang tuhod) nang hindi hihigit sa limang minuto bago matulog.

Magiging kapaki-pakinabang na lubricate ang noo ng isang pamahid na inihanda mula sa safron, lettuce juice at kinatas na poppy juice.

Kabilang sa mga remedyo na sinubukan ng Vanga ay ang mga sumusunod: kumuha ng Ceylon cinnamon at saffron, palabnawin ang mga ito sa langis ng rosas at lubricate ang ilong gamit ang komposisyon na ito. Sa whisky, inirerekomenda niya ang paglalagay ng pamahid mula sa balat ng mga kahon ng poppy at ugat ng mandragora. Ito ay sapat na para sa isang magandang mahabang pagtulog.

Dapat mong iwasan ang lahat ng maalat at maanghang. Kinakailangan din na subaybayan ang mga regular na paggalaw ng bituka at lubricate ang ulo ng mainit na mga langis.

Kung ang insomnia ay nangyayari sa katandaan, ang pasyente ay dapat magbuhos ng tubig sa kanyang ulo tuwing gabi kung saan ang barley o chamomile ay pinakuluan. Ito ay humihinga ng maayos. Para sa parehong layunin, kailangan mong gumuhit ng chamomile oil o iris oil, o saffron oil sa iyong ilong.

Napatunayan na mga katutubong remedyo at mga recipe para sa hindi pagkakatulog

Walang mas epektibong tableta sa pagtulog kaysa sa pulot, at sa parehong oras ito ay ganap na hindi nakakapinsala. At bukod pa, ito ay inirerekomenda, kung maaari, upang bisitahin ang isang steam bath at gumamit ng isang oak walis - ito calms ang nervous system.

Paghaluin ang dahon ng peppermint - 30 g, motherwort herb - 30 g, valerian officinalis rhizome - 20 g, common hop cones - 20 g. Kumuha ng 10 g ng pinaghalong, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, init sa isang paliguan ng tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto, palamig, pilitin at dalhin ang dami ng pagbubuhos na may pinakuluang tubig sa orihinal na dami. Uminom ng 1/2 cup 3 beses sa isang araw para sa nervous excitement at insomnia.

35 g ng mabangong kintsay ibuhos ang 1 litro ng malamig na pre-boiled at cooled na tubig at igiit ng 8 oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Ginagamit ito bilang isang paraan ng pagpapalalim ng pagtulog at pagtaas ng tagal nito.

Ang isang kutsara ng durog na mga ugat ng valerian ay ibinuhos sa isang baso ng mainit na tubig, pinakuluan ng 15 minuto sa mababang init, iginiit ng 10 minuto at sinala. Uminom para sa insomnia, 1 kutsara ng decoction 3 beses sa isang araw.

1 bahagi ng durog na hop cones ay igiit ng 2 linggo sa 4 na bahagi ng 40% na alkohol, pagkatapos ay salain at pisilin. Kumuha ng 5 patak ng tincture bawat 1 kutsara ng tubig 2 beses sa isang araw bago kumain (sa pangalawang pagkakataon sa gabi).

3 kutsarita suka ng apple cider haluin sa isang tasa ng pulot. 1 Ang pag-inom ng 2 kutsarita ng halo na ito bago matulog, makakatulog ka sa loob ng kalahating oras pagkatapos mong matulog. Kung ikaw ay pagod na pagod at nanghihina sa kalagitnaan ng gabi, maaari mong ulitin ang pampatulog na ito. Kung tutuusin, may magandang tonic at calming effect ang honey, ngunit kasabay ng apple cider vinegar, mas mabisa pa ito para sa insomnia.

Pagbubuhos ng chamomile. 1 kutsara ng mga bulaklak ay ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 30 minuto. Uminom ng 70 ML isang oras bago kumain.

Isang decoction ng alfalfa. 5 tablespoons ibuhos 200 ML ng tubig, pakuluan para sa 2-3 minuto, mag-iwan ng 2 oras at uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw.

Pagbubuhos ng dill. 2 kutsarita ng mga prutas ibuhos ang 400 ML ng tubig na kumukulo sa loob ng 10 minuto, kumuha ng 3 beses sa isang araw (dosis para sa 2 araw).

Pagbubuhos ng mabangong woodruff. 2 tablespoons ng tuyong damo ibuhos 400 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1 oras, uminom ng 100 ML sa gabi.

Paghaluin ang 20 g ng peppermint, three-leaf watch, valerian (rhizomes), hop cones. Ibuhos ang isang kutsara ng koleksyon sa loob ng 30 minuto na may 200 ML ng tubig na kumukulo, uminom ng 100 ML 3 beses - sa umaga, hapon, sa gabi.

Paghaluin ang 10 g ng rhizomes ng valerian, motherwort, hawthorn na bulaklak, peppermint, white mistletoe. 1 kutsara ay igiit ng 30 minuto sa 200 ML ng tubig na kumukulo, uminom ng 1 baso sa umaga at sa gabi.

Pagsamahin ang 10 g ng oregano herb at 5 g ng valerian root. Pakuluan ang 10 g ng koleksyon sa loob ng 10-12 minuto sa 100 ML ng tubig. Mag-iwan ng 1 oras. Uminom ng 100 ML sa gabi.

Paghaluin ang 5 g bawat isa ng motherwort, thyme, calendula flowers. Pakuluan ang 10 g ng koleksyon para sa 10-15 minuto sa 200 ML ng tubig, mag-iwan ng 1 oras. Uminom ng 100 ML na may pulot sa oras ng pagtulog.

50 g ng mga buto ng dill sa hardin ay pinakuluan sa mababang init sa 0.5 litro ng alak (cahors o pulang port). Bago matulog, kumuha ng 50-60 ml. Hindi nakakapinsala, nagbibigay ng malalim na malusog na pagtulog.

20 g ng dry chopped herb knotweed (highlander bird) ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng 1 kutsara 2-5 beses sa isang araw.

3 tablespoons herb St. John's wort ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2 oras. Uminom ng 1/3 tasa 3 beses sa isang araw bago kumain.

Ibuhos ang 2 kutsarita ng oregano herb na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto. Uminom ng 1/2 cup 3-4 beses sa isang araw 20-30 minuto bago kumain habang mainit-init.

Ibuhos ang 15 g ng dry chopped fireweed herb (ivan-tea) na may isang basong tubig, pakuluan ng 15 minuto, mag-iwan ng 1 oras. Kumuha ng isang kutsara 3-4 beses sa isang araw bago kumain.

15 g ng gumagapang na thyme herb ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, singaw sa loob ng 30 minuto. Uminom ng isang kutsara 2-3 beses sa isang araw.

Ibuhos ang 15 g ng motherwort herb na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30-40 minuto. Uminom ng isang kutsara 2 beses sa hapon.

Ang mga bulaklak ng chamomile, mga dahon ng peppermint, mga prutas ng haras, mga karaniwang rhizome ng valerian, mga karaniwang bunga ng kumin ay pinaghalong pantay. Ibuhos ang 10 g ng pinaghalong may isang baso ng tubig na kumukulo, init sa isang paliguan ng tubig na kumukulo sa loob ng 30 minuto, palamig ng 10 minuto, pilitin, pisilin ang mga hilaw na materyales at dalhin ang dami ng sabaw sa orihinal na dami na may pinakuluang tubig. Uminom ng 1-2 tasa sa umaga, isang baso sa gabi.

Kolektahin ang mga dahon ng peppermint, mga tunay na bulaklak ng lavender - 2 bahagi bawat isa; mga bulaklak ng chamomile, rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis - 3 bahagi bawat isa. Maglagay ng dalawang kutsara ng halo sa isang baso ng tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto. Uminom sa araw sa mga sips para sa insomnia.

Ang damo ng Veronica officinalis, ang damo ng mabangong violet, ang mga bulaklak ng tunay na lavender, ang mga bunga ng karaniwang barberry at ang mga dahon ng lemon balm ay pinaghalo nang pantay. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong may isang baso ng tubig na kumukulo at igiit hanggang lumamig. Uminom ng 1-2 baso ng pagbubuhos sa gabi.

Kung ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng pag-agos ng dugo sa ulo, kung gayon ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mag-aplay ng mga plaster ng mustasa o gadgad na malunggay sa mga binti ng mga binti. Kasabay nito, inirerekumenda na uminom ng cucumber pickle na may pulot, na nagpapahina rin ng mabuti (1 kutsara ng pulot bawat baso ng cucumber pickle).

Mga karaniwang hop seedlings, dahon ng peppermint - 1 bahagi bawat isa; dahon ng lemon balm, bulaklak ng mansanilya, malutong buckthorn bark, rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis - 2 bahagi bawat isa. Maghanda ng isang decoction sa rate ng: isang kutsara ng koleksyon sa bawat baso ng tubig. Uminom ng 1-2 baso sa gabi.

Paghaluin ang damo ng motherwort five-bladed, herb cudweed poppy - 3 bahagi bawat isa, karaniwang heather grass - 4 na bahagi, rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis - 1 bahagi. Apat na kutsara ng pinaghalong igiit ang 10-12 oras sa 1 litro ng tubig na kumukulo sa isang mainit na lugar at pilitin. Uminom ng buong pagbubuhos sa mga sips sa buong araw bawat oras. Inirerekomenda para sa hindi pagkakatulog, pagkatakot, pagkamayamutin.

St. John's wort herb, peppermint leaves, lemon balm leaves, common hop cones, rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis na halo-halong pantay. Maglagay ng dalawang kutsara ng pinaghalong para sa 15 minuto sa isang baso ng tubig na kumukulo sa isang mainit na lugar, pilitin. Uminom sa mga sips sa buong araw.

Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng tinadtad na sariwang dahon ng litsugas (lettuce), mag-iwan ng 1-2 oras, pilitin. Uminom ng 1/2 tasa 2 beses sa isang araw o 1 tasa sa gabi.

2 kutsara ng tuyo, pinong giniling na mga prutas na pula ng dugo na hawthorn ay nagbuhos ng 1.5 tasa ng tubig na kumukulo. Uminom sa 3 hinati na dosis 30 minuto bago kumain. Uminom para sa insomnia, lalo na para sa mga taong may sakit sa puso.

Valerian root - 2 bahagi, chamomile flowers - 3 bahagi, cumin fruits - 5 parts. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30 minuto. Uminom ng 1/2 cup sa umaga at sa gabi para sa nervous excitement, irritability, insomnia.

Lemon balm dahon - 20 g, motherwort herb - 30 g, valerian roots - 30 g Ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng pinaghalong, mag-iwan ng 2 oras, pilitin. Uminom ng 1 baso ng alak 3 beses sa isang araw bago kumain. Mag-apply sa neurosis, insomnia, palpitations bilang isang sedative at hypnotic.

Ibuhos ang 2 kutsara ng tinadtad na damong lemon balm na may 2 tasa ng tubig na kumukulo. Pilitin ang pinalamig na pagbubuhos. Inumin ang lahat sa isang araw. Gamitin bilang pampakalma at pampatulog.

Ibuhos ang 2 kutsarita ng tinadtad na motherwort herb na may 200 ML ng malamig na tubig at i-infuse sa loob ng 8 oras (cold extraction). Inumin ang lahat sa araw.

Valerian root - 40 g, sweet clover herb - 40 g, thyme herb - 50 g, oregano herb - 50 g, motherwort herb - 50 g Brew dalawang tablespoons ng pinaghalong may 0.5 liters ng tubig na kumukulo. Uminom ng 100 ML 3 beses sa isang araw bago kumain. Ginagamit ito bilang pampakalma at pampatulog.

15-20 g ng mga tuyong durog na ugat at mga damo ng wormwood ay ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, igiit, pilitin. Uminom ng 1/2-1/3 tasa ng pagbubuhos 3 beses sa isang araw bago kumain para sa nervous insomnia.

Valerian (ugat) - 10 g, peppermint (dahon) - 20 g, shamrock (dahon) - 20 g, hops (cones) - 10 g Isang kutsara ng koleksyon ay ibinuhos na may 400 ML ng tubig na kumukulo, iginiit ng 30 minuto, sinala. Uminom ng 100 ML 2 beses sa isang araw bilang pampakalma para sa insomnia.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng durog na ugat ng valerian na may 1 baso ng malamig na pinakuluang tubig at igiit sa loob ng 7-8 na oras. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw at sa oras ng pagtulog. Sa pagtaas nervous excitability ang dosis ay maaaring tumaas sa 1/2 tasa 2-3 beses sa isang araw.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng durog na ugat ng valerian na may 1 tasa ng mainit na tubig at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15-20 minuto. Palamigin ang sabaw sa temperatura ng silid at pilitin. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw at sa gabi.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga ugat ng valerian na may 1 baso ng malamig na pinakuluang tubig at igiit para sa isang araw. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Uminom ng 1/3 tasa 2-3 beses sa isang araw at sa oras ng pagtulog.

2 tbsp. ang mga kutsara ng durog na ugat ng valerian officinalis ay magbuhos ng 1 baso ng vodka at mag-iwan ng 2 linggo sa isang madilim, malamig na lugar. Pilitin ang natapos na tincture. Uminom ng 15-20 patak 2-3 beses sa isang araw.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng oregano herb na may 1 baso ng mainit na tubig at mag-iwan ng 20-30 minuto. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Uminom ng 1/3 tasa 2-3 beses sa isang araw.

Gumawa ng isang malakas na decoction ng oregano at hugasan ang iyong buhok dito.

1 st. Ibuhos ang isang kutsarang puno ng tunay na bulaklak ng lavender na may 1.5 tasa ng mainit na tubig at mag-iwan ng 10-15 minuto. Pilitin ang natapos na pagbubuhos.

Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 2-3 beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Paghaluin ang 1 tbsp. isang kutsarang puno ng mga bulaklak ng lavender at 1 kutsarita ng mga bulaklak ng passionflower. Ibuhos ang pinaghalong may 2 tasa ng mainit na tubig at igiit ng 15-20 minuto. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Uminom ng 0.4 tasa 2-3 beses sa isang araw.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng dahon ng litsugas na may 1 tasa ng mainit na tubig at palamig sa temperatura ng silid. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Uminom ng 1/2 tasa sa araw 1-1.5 oras bago kumain.

Maaari ding ilapat Sariwang Katas buto ng litsugas. Juice kumuha ng 1-2 tbsp. kutsara bago kumain.

11.1 isang kahon ng sleeping pill poppy ibuhos ang 1/2 tasa ng mainit na tubig at painitin ng 10-15 minuto sa isang paliguan ng tubig. Palamigin ang natapos na sabaw sa temperatura ng silid at pilitin. Uminom ng 1-2 kutsarita sa gabi.

1 kutsarita ng poppy na bulaklak na pampatulog ay ibuhos ang 1/2 tasa ng mainit na tubig at painitin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10-15 minuto. Palamigin ang natapos na sabaw sa temperatura ng silid at pilitin. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 30-40 minuto bago matulog.

Ibuhos ang 1 kutsarita ng hypnotic poppy na bulaklak na may 1 tasa ng mainit na gatas at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10-15 minuto. Palamigin ang natapos na sabaw sa temperatura ng silid, pilitin, magdagdag ng pinakuluang gatas sa dami ng 200 ML. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara kalahating oras bago matulog.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng lemon balm herb na may 1 baso ng mainit na tubig at mag-iwan ng 30-40 minuto. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Kumuha ng mainit-init, 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw at sa oras ng pagtulog.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng dahon ng peppermint na may 1 tasa ng mainit na tubig at igiit ng 15-20 minuto. Pilitin ang natapos na pagbubuhos. Uminom ng mainit-init 2-3 beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng dahon ng peppermint na may 1 tasa ng mainit na tubig at painitin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Palamigin ang natapos na sabaw sa temperatura ng silid at pilitin. Uminom ng 1/3-1/2 tasa 2-3 beses sa isang araw at sa gabi.

Maaari kang gumamit ng mint tincture. Ang tincture ay tumagal ng 15-30 patak 3 beses sa isang araw.

1 baso oatmeal o butil ng oats, ibuhos ang 1 litro ng mainit na tubig at lutuin hanggang lumapot ang timpla. Sa natapos na sabaw magdagdag ng 1 tbsp. isang kutsarang honey at pakuluan para sa isa pang 2-3 minuto. Uminom ng mainit-init, 1/2-1 tasa 2-3 beses sa isang araw.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng green oat straw na may 1 baso ng vodka at mag-iwan ng 2 linggo sa isang cool na madilim na lugar. Pilitin ang natapos na tincture. Kumuha ng 20-30 patak bawat 1 tbsp. isang kutsarang tubig 2-3 beses sa isang araw at sa oras ng pagtulog.

1 st. Ibuhos ang isang kutsarang butil ng oats na may 2 tasa ng tubig at lutuin hanggang lumapot. Salain ang natapos na sabaw. Inumin ang buong serving sa araw at sa gabi.

Sa gabi, ibuhos ang 1 baso ng mainit na tubig 2 tbsp. kutsara ng mga butil ng oats. Sa umaga, init ang pagbubuhos sa isang paliguan ng tubig para sa mga 30-40 minuto. Palamigin ang natapos na sabaw sa temperatura ng silid. Uminom ng buong dosis sa araw.

1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng durog na mga ugat ng isang umiiwas na peony na may 1 baso ng vodka at mag-iwan ng 8-10 araw sa isang mainit, madilim na lugar. Pilitin ang natapos na tincture. Uminom ng 20-30 patak 3 beses sa isang araw.

Haluin ang 1 tbsp. kutsara ng pulot sa 1 baso ng maligamgam na tubig at inumin sa gabi. Bago matulog, pahiran ng langis ng lavender ang whisky o patak ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng asukal, sipsipin bago matulog.

Ibuhos ang 100 g ng mga durog na prutas ng hawthorn na may 2 baso ng tubig, pakuluan sa mababang init sa loob ng kalahating oras, cool, pilay. Uminom ng 50-100 ml 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Kumuha ng tincture ng parmasya ng peony root 3 beses sa isang araw, 1 kutsarita.

Dalawang st. ang mga kutsara ng herb fireweed angustifolia (willow-tea) ay ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo at iwanan sa isang termos sa loob ng 6 na oras. Uminom sa pantay na bahagi 3-4 beses sa isang araw.

1 oras isang kutsarang puno ng rhizomes at ugat ng angelica na bumababa (bumps ng bear) ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo, igiit. Uminom ng 1/2 tasa 3-4 beses sa isang araw.

1 st. magluto ng isang kutsarang puno ng durog na pulang ugat ng elderberry na may 1 tasa ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 15 minuto sa mababang init, igiit ng kalahating oras, pilitin. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara 2-3 beses sa isang araw.

Kumuha ng pagbubuhos at decoction ng herb eryngium flat-leaved (kalmado na damo, asul na tistle).

Kumuha ng 1 baso ng lemon juice, 2 tbsp. kutsara ng buckwheat honey at walnut. honey at lemon juice haluin hanggang makinis, magdagdag ng mga durog na mani. Kumuha ng 1 tbsp. kutsara bago matulog.

Kunin ang zest mula sa 1 lemon, 2 tbsp. kutsara ng rhizomes at ugat ng valerian, 3 tbsp. mga kutsara ng mga basket ng bulaklak ng mansanilya, 1 baso ng tubig. Gilingin ang zest at ihalo sa mga damo, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, igiit ng 1 oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng pinalamig na 1/2 tasa 2 beses sa isang araw - umaga at gabi, pagkatapos kumain.

Ibuhos ang 1 tbsp. isang kutsarang puno ng sariwang tinadtad na mga buto ng dill o dill na may 2 tasa ng tubig. Ipilit, pilitin, kumuha ng 1 kutsarita bago ang oras ng pagtulog.

Kumuha ng mainit na paliguan. Ang temperatura ng tubig sa paliguan ay dapat na higit sa 37-38 degrees. Kinakailangang maligo bago kumain, o 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Ang oras na ginugol sa paliguan ay hindi dapat lumampas sa 20-25 minuto. Mas mabuti kung hindi sakop ng tubig ang lugar ng puso. Ang mga paliguan ay hindi dapat inumin araw-araw.

Pag-iwas sa insomnia

Upang maiwasan ang insomnia, mas mahusay na matulog sa iyong tiyan, iikot ang iyong mukha sa kaliwa, sa isang mababang unan (ito ang natural na posisyon kung saan natutulog ang mga bata). Ito ay kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi, habang pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

Dapat ding tandaan na ang labis na trabaho, paninigarilyo, malakas na tsaa at kape, at pag-abuso sa alkohol ay nakakasira ng pagtulog.

Lahat tayo ay nalantad sa maraming stress araw-araw - ito ay totoo lalo na para sa mga residente ng megacities, na ang pamumuhay ay napakabilis na mahirap para sa kanila na subaybayan ang lahat. Ang trabaho, mga gawaing bahay, pang-araw-araw na gawain ay madalas na humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring makapagpahinga nang normal.

Minsan ay nangyayari pa na kapag sila ay umuuwi mula sa trabaho na piniga na parang lemon, ang ilang mga tao ay hindi makatulog, sa kabila ng sobrang pagod. Ang lahat ng ito ay bunga ng ating pamumuhay, na humahantong sa ilang mga stress at, sa huli, sa insomnia. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay napaka-pangkaraniwan sa ating panahon, at lalo na sa mga malubhang kaso, kahit na ang interbensyon ng mga doktor ay kinakailangan.

Ano ang makakatulong kung hindi ka makatulog?

Gayunpaman, bago dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado, maaari mong subukang gamitin ang payo ng mga psychologist na tumulong na maibalik ang normal na pagtulog sa higit sa isang tao. Narito ang mga tip:

1 . Huwag magbasa o manood ng TV bago matulog. Kung ang isang libro o isang programa ay kawili-wili at hinihikayat kang mag-isip, kung gayon ang utak ay hindi makakapagpatahimik ng mahabang panahon, na pumipigil sa iyo na makatulog. Kung ikaw ay naghihirap talamak na insomnia, pagkatapos ay ang panonood ng TV at pagbabasa bago matulog ay karaniwang kontraindikado.

2. Matulog ka hindi kapag parang oras na para matulog, kundi kapag gusto mo na. Ano ang silbi ng pagtulog sa alas-9 ng gabi kung ikaw ay mag-iikot-ikot hanggang 12 pa rin?

3. Subukang huwag gumawa ng anumang partikular na aktibo sa ikalawang kalahati ng gabi. Sa pangkalahatan, subukang huwag mag-isip ng mga problema bago matulog o magplano ng mga aktibidad para bukas. Subukang gawin ang lahat ng ito isang oras at kalahati bago matulog.

4. Ang ilang mga doktor, lalo na ang mga taga-Silangan, ay nagrerekomenda ng mga ehersisyo sa paghinga upang matulungan kang makapagpahinga.

5. Ang iyong higaan ay para doon ka matulog, hindi para umikot nang hindi makatulog. Kung hindi nakatulog pagkatapos ng 15-20 minuto, at wala kang gana matulog, bumangon ka at gumawa ng ilang relaxation na auto-training o maghanap lang ng aktibidad na makakatulong sa iyong mag-relax.

6. Pinakamainam na panatilihing malamig ang iyong kwarto, at siguraduhing magpahangin bago matulog.

7. Huwag magbilang ng tupa o elepante o anumang bagay habang sinusubukang matulog. Ang pagbibilang ay nagpapagana ng ilang bahagi ng utak, na ginagawang mas mahirap makatulog.

8. Hindi karapat-dapat gawin pisikal na Aktibidad bago matulog. Maipapayo na tapusin ang lahat ng pagsasanay sa pagsasanay 3 oras bago matulog.

9. Huwag kumain nang labis, at sa pangkalahatan, ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

10. Huwag umidlip sa araw.

11. Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog, huwag pilitin ang iyong sarili - bumangon ka at gumawa ng iba pa, at kapag nakaramdam ka ng antok, humiga muli.

Ang insomnia at pagkagambala sa pagtulog ay madalas na bisita modernong tao. Masamang ekolohiya, mga problema sa nutrisyon at pagkabalisa - marami, talagang maraming dahilan para sa insomnia. Natulog ka ng maaga, ngunit napagtanto mong ilang oras ka nang gumulong-gulong sa kama. Kinuha mo ang iyong telepono para tingnan ang oras at napagtanto mong alas tres na ng umaga at kailangan mong bumangon pagkalipas ng ilang oras. Marahil, mas malapit sa alarm clock, matutulog ka pa rin sa loob ng isang oras at kalahati, ngunit magigising ka na sobrang sobra.

Madalas ka ba nito? Well, congratulations dude, mayroon kang sleep disorder. Ipinapakita ng mga istatistika na humigit-kumulang 45% ng mga Ruso ang pana-panahong dumaranas ng insomnia - halos kalahati ng bansa iyon!

Kung binabasa mo ito ng 2:00 a.m. dahil hindi ka makatulog at nagpasya kang panatilihing abala ang iyong sarili, may problema ka, pare!

Ang insomnia ay hindi lamang ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Kasama sa kanyang mga sintomas ang kahirapan sa pagtulog, madalas na paggising at mga regla na walang tulog (tinatawag ding "mga bintana") sa gabi, paggising ng maaga sa umaga nang hindi na makatulog muli, antok sa araw, hirap mag-concentrate, pagkamayamutin. Ang insomnia ay maaaring talamak (nagtatagal mula isa hanggang ilang araw) o talamak (mula sa isang buwan hanggang ilang taon). Ito rin ang pinakakaraniwang reklamo sa pagtulog sa mundo (lalo na sa mga kababaihan). Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi nagdurusa dito.

Ang mga problema sa pagtulog ay kadalasang mga sintomas ng isa pang sakit o kondisyon, tulad ng depresyon, talamak na sakit, pagkakalantad sa droga o stress. Kadalasan, ang insomnia ay nauugnay sa isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan, kabilang ang mga medikal at sikolohikal na problema.

Mayroong ilang mga diskarte na gumagana upang maibalik ang pagtulog, oras na upang subukan ang mga ito.

1. Alagaan ang iyong sarili

Hindi nakatulog ng maayos? Madalas? Oras na para simulan ang pagtingin dito. Maaari kang magsulat sa isang kuwaderno, maaari kang mag-download ng isang espesyal na application para dito. Kailangan mong isulat ang bilang ng mga oras ng pagtulog, tandaan ang mga araw kung kailan ka inaantok, ang mga sandali kung kailan ka ganap na tumango. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang problema at masubaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa paglutas nito.

2. Magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog

Makakatulong ito sa iyong katawan na masanay sa ilang partikular na limitasyon. Piliin ang pinaka-angkop na oras upang magawa mo ang lahat, ngunit sa parehong oras ay natutulog nang maayos.

3. Kalmahin ang iyong sarili bago matulog

Ang anumang aktibidad bago matulog ay dapat na kalmado upang walang mga abala sa pagtulog. Kakatwa, pinapayuhan ng maraming eksperto na iwasan ang pag-surf sa Internet bago matulog, dahil may panganib kang makatagpo ng maraming iba't ibang, kadalasang hindi kinakailangang impormasyon na umiikot at sinusubukang i-digest sa iyong utak. Gayundin, bago matulog, hindi inirerekomenda na maglaro ng computer. Bago matulog. Tatlumpung minuto bago ang oras ng pagtulog ay maayos. Ang isang mabilis na pagtalon mula sa aktibo patungo sa pasibo ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminahon nang maayos. Magandang ideya Bago matulog, magbasa ng libro. Magbasa man ako ng libro o gumuhit, nakakatulong ito.

4. Huwag uminom ng nakapagpapalakas na inumin at ito ay lubos na ipinapayong huwag kumain

Huwag kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Naiintindihan ko na ang ilan ay medyo kakaiba popular na paniniwala sinasabi na ang mga nagugutom ay mangangarap ng mga gypsies. Walang nakakagambala sa pagtulog tulad ng isang gumaganang tiyan o nakapagpapalakas na caffeine sa dugo. Isang gabi uminom ako ng kaunti pa kaysa sa isang buong pulutong ng mint mate, na napaka-istilong ilang taon na ang nakalilipas, hindi ako nakatulog buong gabi at nakakabaliw na alerto, mabuti na ito ay katapusan ng linggo. Ang Mate ay may apat na beses na mas maraming caffeine kaysa sa kape. Ang tsaa bago ang oras ng pagtulog, pati na rin ang cola, ay mas mahusay na hindi uminom.

5. Piliin ang tamang kutson at unan

Kung sa tingin mo ay para sa mga unan iba't ibang uri ang pagtulog ay nagkakahalaga ng higit pa sa isang dofiga, at kumakatawan sa ilang uri ng kabuktutan, nagkakamali ka. Napakahusay nilang tulungan kaming matulog. Sa Ikea at katulad na mga tindahan, maaari kang maghanap at bumili ng mga unan para sa pagtulog sa iyong tabi, sa iyong tiyan o likod, at hindi ito magastos.

Ganoon din sa tamang kutson. Kung ang mga bukal ay lumalabas dito sa iba't ibang direksyon o lumubog ito iba't ibang parte, tiyak na hindi ito isang cool na kutson. Ang presyo ng mga kutson ay ibang-iba, kaya ang paghahanap ng tama ay hindi mahirap.

6. Huwag manigarilyo bago matulog

At huwag manigarilyo sa lahat. Ang nikotina ay isa ring mahusay na stimulant, kaya ang isang sigarilyo bago matulog ay maaaring seryosong makagambala sa iyong pagtulog. Ayon sa WHO, ang insomnia ay mas karaniwan sa mga naninigarilyo. Ito ay isang dahilan.

7. Mag-ehersisyo nang maaga sa araw

Ang isang mahusay na paraan upang magsaya, gisingin ang katawan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog, magsimulang mag-ehersisyo. Mga seksyon, gym. Mabuti pagsasanay sa kapangyarihan tatlong oras bago ang oras ng pagtulog ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagtulog, at lahat dahil ang iyong katawan at dugo ay puspos ng oxygen, mga hormone at kagalakan. Bilang karagdagan, mayroong pinaka-banal na dahilan para sa pagsasanay - mapapagod ka, ang katawan mismo ang magtutulak sa iyo sa kama. Sinuri!

8. Limitahan ang Iyong Mga Inumin na May Caffeinated

Alisin muna ito bago matulog, at pagkatapos ay bawasan ang pagkonsumo ng kape at tsaa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ito ay totoo lalo na para sa kape.

9. Huwag umidlip sa araw

Oo, tila sa amin na ito ay makakatulong sa amin na magising, mabayaran ang dami ng kakulangan sa tulog, ngunit ito ay malayo sa kaso. Ang pag-aantok ay isang kakulangan ng tulog, pagkatapos nito ay madalas tayong makaramdam ng labis na pagkapagod. Sa isip, maaari kang makatulog nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit pagkatapos nito ay hindi mo dapat: ang pagtulog ay nakakagambala at nakakagambala.

10. Maglakad

Kahit konti lang. Ang natural na liwanag at sariwang hangin ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng melatonin. Bilang karagdagan, ang paglalakad bago matulog ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makapagpahinga ng kaunti at ... kasabay nito ay mapagod bago matulog upang makatulog ka ng maayos.

11. Isama ang higit pang mga pagkaing mataas sa magnesium sa iyong diyeta.

Ito ay mga produkto tulad ng isda sa dagat, almonds, cashews, spinach at mga produktong may mataas na nilalaman B-bitamina: madahong salad, berdeng gulay, mani at munggo.

Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip, dahil ang isang magandang pagtulog ay ang susi sa kalusugan. At kung nagtagumpay ang insomnia, kailangan mo ng mabilis, ligtas at maaasahang paraan makipag-away sa kanya.

Isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ang ginugugol ng isang tao sa isang panaginip. Ito ay isang napakasayang oras ng pahinga at paggaling, ang pinaka kumplikadong proseso ng physiological na nagsisiguro sa kalusugan ng tao.

Tinutukoy ng kalidad ng pagtulog at tagal nito kung ano ang mangyayari sa susunod na araw, emosyonal na kalagayan at aktibidad ng tao. Kapag may mga problema sa pagtulog, ang tagal nito ay nababawasan, at ang kalidad ay nag-iiwan ng maraming nais.

Ang mahabang pagkakatulog at mahihirap na paggising ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at estado ng kaisipan, ngunit sila mismo ay tanda ng ilang uri ng mental o pisikal na karamdaman.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog at hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay isang sleep disorder na nagpapakita ng sarili sa mahirap na pagtulog, mababaw na pagtulog at maagang paggising. Bilang isang patakaran, na may hindi pagkakatulog, ang isang pagbabago sa mga ritmo ay nangyayari kapag pagtulog sa gabi unti-unting nawawala, at sa halip ay isang magandang pahinga ang nangyayari sa araw. Maaaring may maraming dahilan para sa karamdamang ito:

• stress at matinding nervous tension
• mga sakit sa neurological
• mga karamdaman sa pag-iisip
• mga sakit sa somatic

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng pagtukoy sa mga sanhi ng paglitaw nito at pag-aalis ng mga ito. Pagkatapos ng lahat, nang hindi nalutas ang pangunahing problema, hindi paggamot sa droga maaaring walang insomnia. Nasa ibaba ang mga recipe at pamamaraan katutubong paggamot hindi pagkakatulog.

Ano ang epektibo para sa malusog na pagtulog: mga katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog

Kasabay nito, habang ang pangunahing problema ng insomnia ay nalutas (at ito ay maaaring maging isang mahaba at mahirap na proseso), ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang tamang pahinga.

Ang pag-inom ng mga sleeping pills ay isang mapanganib na gawain na dapat iwanan sa huli kapag ang iba, mas hindi nakakapinsalang mga pamamaraan ay nabigo upang malutas ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog.

Mayroong ilang mga alituntunin na dapat sundin upang matiyak ang komportableng pagtulog, mabilis na pagkakatulog at madaling paggising:

• bago matulog, hindi mo dapat abusuhin ang pagkain at mahalagang obserbahan Golden Rule: pagkatapos kumain ay dapat na 2-3 oras ng masiglang aktibidad
• ang mga dumaranas ng insomnia ay dapat umiwas sa mataba at karne na pagkain
• bago matulog kailangan mong mamasyal sa sariwang hangin
• oras bago matulog ay dapat na ginugol sa tahimik na mga aktibidad, huwag mag-iwan ng anumang mahahalagang bagay upang malutas sa gabi
• kung nakakaramdam ka ng matinding tensyon bago matulog, maaari kang magrelaks sa isang mainit na paliguan

Kung ang mga nakalistang punto ng paghahanda para sa pagtulog ay sinusunod, at ang pinakahihintay na pahinga ay hindi pa rin nangyayari, kung gayon magiging kapaki-pakinabang na bumaling sa hindi nakakapinsalang mga remedyo ng mga tao.

Tubig na may pulot sa oras ng pagtulog: isang recipe para sa paggamit

Ang isang kamalig ng katutubong karunungan ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga recipe para sa insomnia para sa bawat panlasa. Kabilang sa maraming mga recipe, ang pinakamadaling ihanda at hindi nangangailangan ng maraming sangkap ay ang recipe para sa honey water.

Upang maghanda ng tulad ng isang himala elixir, kailangan mo ng simpleng distilled water at honey, posible na magdagdag ng iba pang mga bahagi tulad ng lemon juice o mummy.

Ang tubig na may pulot ay maaaring ihanda kaagad bago ang pagtanggap o nang maaga. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang baso ng maligamgam na tubig (sa anumang kaso pinakuluan), isang kutsara ng pulot (mas mabuti Mayo o dayap) ay idinagdag dito. Haluing mabuti tubig ng pulot, maaari mo itong ilagay sa loob ng ilang minuto upang magtimpla at pagkatapos ay dalhin ito sa loob bago matulog.

Salamat kay nakapagpapagaling na tubig na may pulot, malulutas mo hindi lamang ang problema ng hindi pagkakatulog, ngunit alisin din ang mga lason sa katawan, mapawi ang pag-igting at stress, at ang pag-inom ng gayong inumin sa walang laman na tiyan ay malulutas ang mga problema sa digestive tract.

Stress Relief na may Lavender Oil: Lavender Oil para sa Masarap na Pagtulog

Ang Lavender ay isang halaman na may hindi kapani-paniwalang aroma, na hindi lamang nakalulugod sa isang magandang tanawin, ngunit ito rin ay isang kailangang-kailangan na sedative. Ang Lavender ay ginagamit bilang isang relaxant, isang lunas na makapagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, maprotektahan laban sa stress at magpapasaya. Ang paggamit ng lavender ay laganap kapwa sa dry form at sa komposisyon. mahahalagang langis.

Mahalaga langis ng lavender- isang tool na makakatulong upang makayanan ang pagkabalisa at mabilis na makatulog. Maaari itong gamitin bilang tulong para sa masahe sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak sa massage oil o olive oil.

Bilang karagdagan, ang langis ng lavender ay maaaring idagdag sa tubig ng paliguan, iwisik ang 1-2 patak sa isang unan, o kunin sa loob sa pamamagitan ng pag-drop ng dalawang patak ng lavender essential oil sa isang piraso ng pinong asukal.

Ang pagpapatahimik na epekto ng motherwort: kung paano kumuha ng motherwort upang makatulog?

Motherwort herb ay may isang malakas na pampakalma- ang pagpapatahimik na epekto nito ay ilang beses na mas mataas kaysa sa pagiging epektibo ng valerian. Ang mahiwagang halaman na ito ay maaaring mabili sa parmasya, kung saan ito ibinebenta sa anyo koleksyon ng halamang gamot At tincture ng alkohol. Ang huli ay mas maginhawang gamitin, ngunit ang pagkakaroon ng alkohol sa komposisyon ay isang minus, dahil ito ay hindi katanggap-tanggap para sa marami.

RECIPE: Ang tincture ng motherwort ay kinuha 30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog, na bumababa ng 30 patak sa isang baso ng tubig. Kung bumili ka ng motherwort herb, dapat itong brewed at infused. Para dito, 2 tbsp. ang mga kutsara ng koleksyon ng erbal ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo at ipagtanggol sa loob ng 24 na oras.

Maaari mo ring gamitin ang motherwort herb bilang isang tsaa at hindi maghintay ng mahabang panahon ng pagbubuhos, agad itong iniinit, ngunit ang epekto ng naturang lunas ay magiging mas mababa kaysa sa isang inumin na puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga tsaa para sa mahimbing na pagtulog - chamomile, mint, lemon balm tea: kung paano magluto?

Ang stress ng isang mahabang araw sa trabaho ay maaaring mapawi sa tulong ng mga nakakarelaks na tsaa, na, bilang karagdagan, ay titiyakin ang isang malusog at walang malasakit na pagtulog. Ang ganitong paraan ng pagharap sa insomnia ay simple at mabisa, ang pag-inom ng healing tea ay isang kaaya-ayang karanasan na nagpapagaan ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pinakakaraniwang inirerekomendang tsaa ay:

1. Ang chamomile ay isang lunas na mayroon sedative effect upang mapawi ang somatic stress at sakit ng ulo. Ang chamomile tea ay niluluto sa rate na 2-3 kutsara bawat baso ng tubig at iniinom ng hanggang 4 na tasa sa buong araw.

2. Mint - naglalaman ng menthol, na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at ginagawang mas madaling makatulog at matiyak ang mahimbing na pagtulog. Paano magluto ng dahon ng mint regular na tsaa, pagbuhos ng kumukulong tubig at pagdaragdag ng asukal o lemon sa panlasa. Pagtanggap mint tea dapat na limitado sa 100 g sa isang pagkakataon, hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw, bilang paggamit isang malaking bilang Ang menthol sa katawan ay maaaring makapukaw ng mga sakit ng mga genital organ sa parehong babae at lalaki

3. Lemon balm tea - salamat sa mga espesyal na sangkap sa komposisyon ng halaman na ito, pinapayagan ka nitong makaalis sa depresyon, mapawi ang pagkamayamutin, kalmado ang iyong mga nerbiyos, na kinakailangan para sa isang mahusay na pagtulog. Ang recipe para sa paggawa ng tsaa mula sa lemon balm ay medyo simple: 2-3 kutsara ng dahon ng mint ay dapat ibuhos na may 250-300 ML ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay iwanan upang mag-infuse sa loob ng 20 minuto. Kailangan mong uminom ng tsaa kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, pagdaragdag ng honey at lemon

Apple cider vinegar na may pulot bago matulog: recipe

Para sa talamak na pagkapagod at hindi pagkakatulog mahusay na lunas magiging apple cider vinegar na may pulot. Ang halo na ito ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, na positibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang isang espesyal na epekto ay ibinibigay sa sistema ng nerbiyos, dahil kung saan ang isang tao ay nagiging mas balanse at kalmado, ang pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting at pagkapagod ay nawawala.

Para sa malusog na pagtulog, dapat kang kumuha ng 2-3 kutsara ng halo na ito bago ang oras ng pagtulog: 3 kutsarita ng apple cider vinegar ay idinagdag sa 100 g ng pulot. Posibleng doblehin ang dosis kung hindi mangyayari ang inaasahang epekto.

Paano gamitin ang hawthorn para sa pagtulog?

Ang mga berry ng Hawthorn ay may kumplikadong epekto sa katawan: pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, pinapawi ang pagkamayamutin at isang pakiramdam ng pagsalakay. Parehong epektibo ang hawthorn tincture at dry collection.

Sapat na 20 patak ng tincture tatlong beses sa isang araw para sa pangkalahatang kalmado at mapabuti ang pagtulog. Ang pagpili ng mga berry ay dapat na pinakuluan sa tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto sa rate na 20 g ng mga berry bawat 100 ML ng tubig. Ang decoction ay kinuha bago kumain, isang kutsara.

Gatas na may pulot sa gabi para sa pagtulog: ang mga benepisyo ng gatas na may pulot, isang recipe

Ang pag-inom ng gatas na may pulot bago matulog ay makatutulong sa iyo na makalimutan ang hindi pagkakatulog at makatulog nang mahimbing, nakakakita ng mga positibong panaginip. Ang epekto na ito ay natiyak dahil sa pagkakaroon ng gatas ng isang tiyak na amino acid - tryptophan, na nagpapahusay sa produksyon ng hormone ng kaligayahan. Ito ay ganap na nagwawalis ng mga damdamin ng pagkabalisa, takot, pagkabalisa at kaguluhan.

Kasabay nito, ang honey ay may isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga tiyak na asukal ng pinagmulan ng fructose, na nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa loob ng mahabang panahon. Dahil ang naturang asukal ay nasira sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay hindi mangangailangan ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, at ang mga resultang carbohydrates ay mapapabuti ang paggana ng utak at nervous system.

Kabilang sa maraming pagsusuri ng mga pantulong sa pagtulog, ang pinakasikat ay:

• tincture ng peoni
• tulog-damo
• sagebrush
• poppy inflorescence
• kalabasa
• valerian
• cornflower

Mayroong maraming mga katutubong remedyo upang labanan ang hindi pagkakatulog, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo at pantay na kapaki-pakinabang sa katawan. Sa anumang kaso, kinakailangan na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista kung ang insomnia ay sistematiko, at hindi episodiko.

Video: Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa mga remedyo ng katutubong?