Maaaring matandaan ng sinuman ang isang episode mula sa kanilang buhay kung kailan kailangan nilang manatiling gising kahit isang gabi. Para sa ilan, ito ay nauugnay sa mahabang partido, Mga pista opisyal ng Bagong Taon, sinubukan ng iba na maghanda para sa sesyon, kumpletuhin ang ilang gawain, ang iba ay kinakailangang manatiling gising sa trabaho. Ngunit ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang matagal? Paano ito makakaapekto sa kalagayan ng katawan? Pagkatapos ng lahat, maaaring may mga sitwasyon kung kailan kailangang manatiling gising nang mas mahaba kaysa sa isang gabi.

Napakahalaga ng pagtulog para sa katawan, dahil sa oras na ito ang lahat ng mga sistema ay naibalik at nagpahinga. Pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw at bumabawi ang immune system. Samakatuwid, ang regular at mahabang pagtulog ay napakahalaga. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang mga function ng katawan sa maayos na kalagayan. Kaya, tingnan natin kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa isang araw o kahit ilang magkakasunod na gabi.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng isang araw na walang tulog?

Kung hindi ka natutulog sa loob ng 1 araw, walang anumang espesyal na problema sa iyong katawan. Kung para sa matagal na panahon lumabas sa stable mode nang isang beses, malubhang paglabag hindi na sa katawan. Siyempre, pagkatapos nito kailangan mong pigilin ang pagmamaneho ng kotse at pagsasagawa ng iba pang mahalagang gawain na nangangailangan ng konsentrasyon. Ngunit sa pangkalahatan, ang gayong tao ay hindi mawawala ang kanyang kakayahang magtrabaho at makakaramdam ng normal. Bukod dito, kung nagtatrabaho ka ayon sa isang espesyal na iskedyul, ang iyong katawan ay malapit nang masanay sa katotohanan na pana-panahong kailangan mong manatiling gising buong gabi.

Siyempre, sa susunod na araw pagkatapos magising, ang isang tao ay pana-panahong makaramdam ng isang kahila-hilakbot na pagnanais na matulog. Upang maalis ito, maaari kang uminom ng kape o iba pang nakapagpapalakas na inumin. Maaari ka ring makaranas ng pagbaba sa konsentrasyon, pagkasira sa kakayahang matandaan, ilang kahinaan at kahit panginginig. Kung ang isang taong kulang sa tulog ay pupunta sa pampublikong transportasyon o nakaupo sa pila, baka bigla siyang makatulog.

Kinabukasan, marami ang nahihirapan sa pagtulog, na dahil sa sobrang dopamine na pumapasok sa dugo.

Kaya, posible bang hindi matulog sa gabi bago? mahalagang okasyon? Kung ikaw ay naghahanda para sa isang pagsusulit, kasal o iba pang mga kaganapan, hindi ka dapat manatiling gising sa gabi. Lalo lang mapapagod ang katawan, at hindi na makakabawi ang utak sa stress na dinanas nito sa maghapon. Bilang resulta, ang mga pag-andar ng pag-iisip ay magiging nalulumbay, at ang mga kakayahan sa intelektwal ay pansamantalang bababa. Ang mga palatandaan ng kawalan ng pansin at kawalan ng pag-iisip ay lilitaw, na nagpapahiwatig ng kakulangan ng tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay makikita rin sa iyong hitsura - ang balat ay nagiging mas kupas, ang mga bag ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang mga pisngi ay bahagyang namumugto.

Napakahalaga na huwag mawala ang ritmo ng pagtulog-paggising, dahil kung ang katawan ay hindi natutulog sa loob ng 24 na oras nang sunud-sunod, ang utak ay naghihirap nang malaki mula dito. Ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• pagkawala ng oryentasyon sa oras;
• labis na sensitivity sa liwanag;
• hindi magkakaugnay na pananalita;
• kaguluhan sa paningin ng kulay;
• pagbabago sa emosyonal na background;
• ang hitsura ng walang dahilan at hindi mapigil na matingkad na emosyon (pag-iyak, pagtawa, galit, galit, atbp.).

Ang mga kahihinatnan ng dalawang gabing walang tulog

May mga sitwasyon kung kailan kailangang manatiling gising nang higit sa isang araw. At sa kasong ito, ang tanong ay lumitaw: kung hindi ka matulog sa loob ng 2 araw, ano ang mangyayari? Ito ay isang mas malubhang sitwasyon na mas mahirap para sa katawan na tiisin. Hindi lamang mga sintomas ng pag-aantok ang maaaring maobserbahan, kundi pati na rin ang mga halatang abala sa pagganap lamang loob, sa partikular, ang gastrointestinal tract. Ang mga pasyente ay nagrereklamo ng pagtatae, heartburn at iba pang mga sintomas ng dyspeptic. Bilang karagdagan, ang gana sa pagkain ay nagiging mas malakas, ang isang tao ay nais na kumain ng mataba at maalat na pagkain. Kapag nakakaranas ng stress, ang katawan ay nagsisimulang mag-overproduce ng mga hormone na responsable para sa cycle ng wakefulness. Ang kawili-wili ay kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa isang araw, magiging mahirap para sa kanya na makatulog sa ibang pagkakataon.

Pagkatapos ng 2 walang tulog na gabi, ang mga metabolic disorder sa katawan ay sinusunod, lalo na, ang metabolismo ng glucose. Lumalala din ang immune system, kaya mga sakit na viral pagkatapos ng gayong hindi pagkakatulog ay nangyayari ang mga ito nang mas madalas.

Ang resulta ng dalawang gabi ng insomnia ay ang mga sumusunod:

• kawalan ng pansin;
• kawalan ng pag-iisip;
• pagkasira ng pagsasalita;
• isang matalim na pagbaba sa konsentrasyon;
• lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw;
• isang matalim na pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Bunga ng tatlong araw na insomnia

Kung hindi ka makatulog buong gabi sa loob ng 3 araw na sunud-sunod, ang mga kahihinatnan ay magiging mas malala kaysa sa nakaraang dalawang kaso. Ang mga sintomas ay pareho, ngunit mas malinaw. Ang mga paggalaw ay nagiging mas coordinated at sinusunod malalakas na problema sa pagsasalita, kung minsan ay lumilitaw ang isang nerbiyos na tic. Nawawalan ka rin ng gana at nakakaranas ng regular na pagduduwal. Napansin din ng mga pasyente ang iba pang mga sintomas - lamig sa mga kamay, panginginig sa pangkalahatan. Kadalasan, ang mga hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nakatuon ang kanilang tingin sa isang partikular na bagay at hindi ito maalis mula sa puntong ito.

Kung hindi ka makatulog ng 3 araw o higit pa, maaaring makaranas ng pagkabigo ang isang tao. Ibig sabihin, sa ilang oras ay maaaring mag-off ang kanyang utak at makatulog ng maikling panahon. Ito ay dahil sa pag-shutdown ng isang bilang ng mga control area ng utak, iyon ay, ito ay hindi isang ganap na pagtulog. Kaya, ang isang tao ay maaaring mag-off at hindi mapansin kung paano siya dumaan sa 5 istasyon sa metro. Minsan ang layunin ng isang paglalakbay ay nakalimutan, at maaaring hindi mo mapansin kung paano sinakop ang isang partikular na seksyon.

Kung hindi ka makatulog ng 4 na araw

Hindi alam ng lahat kung ano ang mangyayari sa utak kung hindi ka natutulog sa loob ng 4 na araw. At ito ay naiintindihan, dahil ang gayong pagsubok ay napakahirap para sa katawan at hindi lahat ay nakapasa dito. Sapat na hindi matulog sa isang araw para sa mga kakayahan ng nagbibigay-malay na pansamantalang bumaba ng 30%; pagkatapos ng dalawang araw ang pagbaba ay magiging 60%. Isinasaalang-alang ang gayong mga dinamika, nagiging malinaw na pagkatapos ng 4 na araw ng pagpupuyat, ang kamalayan ay lubos na malito, at ang katawan ay maubos. Ang tao ay magiging sobrang magagalitin at makakaranas ng isang makabuluhang pagkasira sa hitsura lilitaw ang panginginig ng mga paa. Sa panlabas, ang gayong pasyente ay magmumukhang mas matanda kaysa sa kanyang edad.

Mga kahihinatnan ng 5 araw na kawalan ng tulog

Kung hindi ka makatulog sa loob ng 5 araw, ang pasyente ay magsisimulang magdusa mula sa paranoya at guni-guni. Madalas napapansin panic attacks sa anumang dahilan. Sa kasong ito, ang pasyente ay may malamig na pawis, tumataas ang tibok ng puso.

Dahil sa 5 araw na pagpupuyat, ang aktibidad ng neural ng utak ay bumagal nang malaki, na nakakaapekto sa paggana ng buong katawan.

Partikular na apektado ng naturang mga eksperimento ay ang mga lugar ng parietal zone na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa computational. Matapos ang isang panahon ng kakulangan ng pagtulog, ang isang tao ay hindi maaaring magsagawa ng mga pangunahing gawain. mga operasyong matematikal. Ang kanyang pagsasalita ay makabuluhang lumalala rin, na nauugnay sa mga kapansanan sa temporal na lobe. Pagdating sa mga guni-guni, maaari silang maging auditory, visual, o parang panaginip.

Ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng isang linggo

Maraming tao ang interesado sa kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 6 o 7 araw. Makakaya ba ng katawan ang pagkarga na ito? Sa katunayan, ito ay isang napakahirap na gawain na hindi lahat ay kayang hawakan. Ang tao ay mukhang isang adik sa droga, ang kanyang pananalita ay napakahirap, at lumilitaw ang ilang sintomas ng Alzheimer's disease.

Sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang tanong kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa mahabang panahon na interesado sa mga siyentipiko na maraming mga boluntaryo ang lumitaw na nagsagawa ng gayong eksperimento sa kanilang sarili: Robert McDonald (453 oras na gising), Randy Gardner (264 oras), Tony Wright (274 oras). Mayroon ding mga kahanga-hangang personalidad na nanatiling gising nang ilang magkakasunod na taon, ngunit hindi na ito mga eksperimento, kundi bunga ng mga sakit at pinsala. Noong Unang Digmaang Pandaigdig, si Paul Kern, na nasugatan sa noo, ay sumailalim sa operasyon at nawalan ng kakayahang makatulog. Inakala ng mga doktor na hindi na siya mabubuhay nang matagal pagkatapos ng operasyon, ngunit nabuhay pa rin siya sa mahabang panahon, hindi nakatulog at maganda ang pakiramdam.

Maaari bang manatiling gising ng matagal ang isang ordinaryong tao?

Isa sa mga tampok katawan ng tao- ito ang pangangailangan na baguhin ang mga siklo ng pagtulog at pagpupuyat; halos isang katlo ng buhay ng karaniwang tao ay pumasa sa isang estado ng pagtulog. Dahil ang pagtulog ay kinakailangan upang maibalik ang naubos na enerhiya, ang insomnia ay nakakapanghina ng isip at katawan. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop ay nakumpirma na sa matagal na kawalan ng kakayahan sa pagtulog, ang dami ng mga stress hormone sa katawan ay tumataas at ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak ay bumababa nang husto.

Tingnan natin ang isang hakbang-hakbang na pagtingin sa kung ano ang eksaktong nangyayari sa katawan na pinagkaitan ng pagtulog.

• Sa ikatlong araw, ang kamalayan ay nagsisimulang malito, ito ay nangyayari dahil sa hormonal disruptions at ang unti-unting pagkasira ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron.

• Sa ika-apat o ikalimang araw (ang proseso ay puro indibidwal), lumilitaw ang mga guni-guni at sintomas na katangian ng mga pasyente na may Alzheimer's syndrome.

• Sa ikaanim o ikapitong araw, ang pagsasalita ay nagiging malabo, ang panginginig ay lumilitaw sa mga kamay, at ang talino ay biglang lumala.

• Sinasabi nila na ang isang tao ay hindi na makatiis at nakatulog, sa kabila ng kung ano ang pumigil sa kanya na gawin ito noon, o mamatay. Sa mga Intsik, ang pagpatay, kung saan ang isang tao ay dinala ng hindi pagkakatulog, ay itinuturing na isa sa mga pinaka malupit.

Iba pang mga epekto ng kawalan ng tulog

Natuklasan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Chicago na ang matagal na kawalan ng kakayahang makatulog o kakulangan ng tulog sa mahabang panahon ay nagdadala sa katawan sa isang estado kung saan ang glucose ay hindi nasisipsip. Samakatuwid, ang imposibilidad magandang tulog nagtataguyod ng pag-unlad Diabetes mellitus. Kung ang isang bata ay may hindi sapat na pagtulog, ang produksyon ng somatropic hormone ay bumababa, at ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa paglaki. Sa mga matatanda, ang parehong epekto ay nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Tiyak na marami ang nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan kailangan nilang manatiling gising sa gabi. Halimbawa, maaaring gabi bago ang sesyon, hindi natutunang paaralan takdang aralin. At may kailangang pumasok sa trabaho dahil nasa iskedyul ito panggabi. Samakatuwid, ang tanong kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa loob ng 2 araw ay medyo may kaugnayan. Subukan nating alamin ang problemang ito.

Ang mga kahihinatnan ng dalawang gabing walang tulog

Iba't ibang, karamihan sa mga hindi inaasahang sitwasyon ang nangyayari sa isang tao. Malinaw na para makaramdam ng normal sa gabi kailangan mong matulog, ngunit dahil sa mga pangyayari, kung minsan kailangan mong manatiling gising sa loob ng dalawang araw na magkakasunod. Alamin natin kung ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng dalawang araw. Posible ang mga sumusunod na kahihinatnan:

• pangkalahatan, nalulumbay na estado ng kalusugan;
• matinding pagkahilo;
• mga problema sa tiyan (pagtatae o paninigas ng dumi);
• nadagdagan ang gana, at pananabik sa maaalat, maanghang na pagkain;
• isang estado na malapit sa stress;
• pagpapahina ng immune system, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na makayanan ang mga virus;
• kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang tanggapin mabilis na desisyon kung ito ay kinakailangan;
• kapansanan sa paningin (kahirapan sa pagtutok sa isang partikular na bagay);
• mahirap mag-concentrate sa anumang pag-iisip;
• nagiging pinasimple ang pagsasalita;
• mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw;
• pananakit ng ulo kasama ng mga ingay;
• pagtaas ng presyon ng dugo;
• pananakit ng kalamnan at kasukasuan;
• nadagdagan ang rate ng puso;
• hindi makontrol na pagkamayamutin.

Kung hindi ka makatulog sa loob ng dalawang araw, ang katawan ay magsisimulang gumawa ng ilang mga hormone upang labanan nakaka-stress na sitwasyon. Pagkatapos ng walang tulog na libangan, gusto ko na talagang matulog. Ngunit kapag mas matagal kang gising, mas mahirap makaalis sa estado ng pagpupuyat.

Ito ay kilala na tiyak mga sitwasyong pang-emergency, naka-on ang mga backup na button ng katawan, at nadagdagan ang aktibidad.

Ngunit, kahit na kinakailangan, hindi lahat ay namamahala na manatiling gising sa loob ng 2 araw. Sa ilang mga punto, ang isang hindi mapigil na antok ay nagkakaroon, kung kailan maaari mo na lang i-off. Susunod, pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kapag kailangan mong manatiling gising sa loob ng dalawang araw, ngunit ipinagbabawal ang pahinga.

Paano malalampasan ang pagtulog kung kinakailangan?

Umiiral sapat na dami mga paraan upang makayanan ang antok. Kaya, kung kailangan mong manatiling gising ng 30 oras o higit pa, kung gayon ang pinakamadaling opsyon ay umiwas hindi kanais-nais na mga kahihinatnan mga gabing walang tulog - makakuha ng sapat na tulog nang maaga. Ito ay malinaw na ilang oras idlip ay hindi magbabayad ng kahit isang gabi na walang tulog, ngunit magiging mas madali para sa katawan na makayanan ang sitwasyon.

Inaanyayahan ka naming maging pamilyar sa sa pinakamahusay na paraan na tumutulong sa iyong manatiling gising sa loob ng 2 araw:

1. subukan mo mga pagsasanay sa paghinga. Huminga gaya ng dati, at huminga nang husto (10 repetitions). Mga ehersisyo sa paghinga ay tutulong sa iyo na magsaya at magpainit;
2. ngumunguya menthol gum, na hindi masyadong magre-refresh bilang magdulot ng pakiramdam ng sigla;
3. magpahangin sa silid, kung nasaan ka. Upang pasayahin at alisin ang antok, kailangan mo ng lamig. Hindi mahalaga kung anong oras ng taon. Ang malamig (malamig na hangin) ay nagiging sanhi ng pag-activate ng katawan proteksiyon na mga function para panatilihing mainit. Sa ganitong paraan maaari mong makayanan ang pag-aantok;
4. pisikal na Aktibidad ng anumang kalikasan (paglukso, squats, push-up). Ang ilang ehersisyo lamang sa loob ng 15 minuto ay sapat na upang pasayahin ka;
5. banlawan ng mukha na may malamig o malamig na tubig sa mga pulso;
6. mabilis, kahit na gusto mo talagang magmeryenda. Kung kumain ka ng isang malaking pagkain sa gabi, agad kang makaramdam ng pagkahilo, na sinamahan ng pag-aantok;
7. musika (maindayog) ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla. Kung maaari, kumanta at sumayaw. Ang tunog ay dapat na katamtaman upang marinig ang mga salita ng mga kanta. Kaya, ang pakikinig sa mga salita ay pinipilit ang iyong utak na gumana;
8. maliwanag na ilaw ay makakatulong sa paglaban sa antok. Ang dimmed light, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks;
9. mga paggalaw ng masahe ang mga lugar sa likod ng leeg, tainga (lobes), sa ilalim ng mga tuhod at sa pagitan ng mga daliri (thumb at index), ay mapapabuti ang daloy ng dugo at mapawi ang pagkapagod;
10. gawing hindi komportable ang iyong sarili. Gumamit ng upuan na may matigas na upuan at likod para maupo, gumugol ng ilang oras sa pagtayo;
11. gumamit ng matapang at maaasim na amoy. Kahit na ang isang hindi kasiya-siyang aroma ay magpapasigla at mag-aalis ng pagkapagod sa gabi;
12. subukan mo hawakan ang iyong dila itaas na kalangitan , saka kukulitin siya. Ito ay magiging madali kaagad;
13. maaari kang magambala, panonood ng nakakatawang video, o pagtalakay sa isang forum na interesado ka.

Makakatulong ang mga tip na nakalista kung kailangan mong manatiling gising sa loob ng 2 araw. Bigyang-pansin ang mga pagkain na dapat maglaman ng mas maraming protina (mga itlog, mani, gulay). Isuko ang asukal. Uminom ng marami. Tulad ng para sa kape, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 2 tasa bawat gabi, kung hindi, magkakaroon ito ng kabaligtaran na epekto. Ang isang tasa ng kape ay tumutulong sa iyo na magsaya sa loob ng 20 minuto. Ngunit mas mahusay pa rin na gawin nang walang caffeine habang gising sa gabi, at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas.

Mahirap humanap ng taong walang tulog kahit isang beses sa buhay niya. Ang kakulangan ng pahinga ay karaniwang nababayaran ng pagtulog sa araw. Isaalang-alang natin ang isang sitwasyon kung kailan kailangan mong manatiling gising ng ilang araw, at kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa loob ng 3 araw.

Mga kahihinatnan ng pananatiling gising sa loob ng tatlong araw

May night rest malaking halaga para sa katawan. Ang kalamnan ng puso ay nagpapahinga at nangyayari ang pagbabagong-buhay ng cell. Bagaman, sa panahon ng pagtulog, marami metabolic proseso dahan-dahan, patuloy ang utak aktibong gawain. Tingnan aktibidad ng utak sa panahon ng pahinga ng isang gabi ay depende sa yugto ng pagtulog - mababaw o malalim.

Kung hindi ka makatulog sa loob ng 3 araw, ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring mangyari sa katawan:

• Sa una ay magkakaroon ng pakiramdam na ang pagpupuyat ay tumatagal ng hindi hihigit sa 2 araw. Ang kawalan ng pag-iisip ay lilitaw, magiging mahirap na ituon ang pansin sa isang tiyak na kaganapan, ang pagsasalita ay bumagal;
• pagkatapos ay magsisimula ang mga problema sa koordinasyon ng paggalaw;
• posibleng nervous tic;
• mahirap magpahayag ng kaisipan;
• mawawala ang gana;
• Maaaring mangyari ang pagduduwal;
• lilitaw ang panginginig, ang mga kamay at paa ay magiging yelo;
• ang tinatawag na memory lapses ay posible. Ang tao ay nag-switch off saglit, pagkatapos ay muling natauhan.

Kung hindi ka natutulog sa loob ng tatlong araw, ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang mga aksyon. Maaari mong ipasa ang iyong hintuan sa pampublikong sasakyan, kalimutan ang tungkol sa nakaplanong kaganapan o pulong.

Mayroong lahat ng uri ng mga sitwasyon sa buhay kung kailan kailangan mong hindi matulog nang higit sa tatlong araw.

Ano ang mangyayari sa katawan kung mananatili kang gising sa loob ng 4 na araw?

Mahirap sabihin kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa loob ng 4 na araw. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng dalawang gabing walang tulog, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 60% kakayahan sa pag-iisip. Ang matinding pagkamayamutin at kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na pag-iisip o bagay ay magaganap.

Ang panginginig ng mga paa ay idinagdag sa nalilitong pang-unawa sa katotohanan, ang mga braso at binti ay nagiging mahina, lumalala pangkalahatang estado. Ang lalaki ay mukhang mas matanda kaysa sa kanyang edad.

Paano matutong manatiling gising sa loob ng tatlong araw?

Kung lapitan mo ang isyu ng pananatiling gising sa loob ng tatlong araw nang matalino, maaari mong maiwasan negatibong kahihinatnan mga gabing walang tulog. Samantalahin ang mga sumusunod na rekomendasyon, na magsasabi sa iyo kung paano manatiling gising sa loob ng 3 araw. Una kailangan mong maghanda:

1. Kung inaasahan mong gumugol ng tatlong araw na walang tulog, kailangan mong dagdagan ang oras ng iyong pahinga sa gabi ilang araw bago. Matulog nang mas maaga, at pagkatapos magising, huwag magmadali upang bumangon;
2. Huwag umasa nang husto sa kape at matapang na brewed tea. Ang mas maraming tasa ng kape na iniinom mo, ang malaking dami kakailanganin mo ng inumin habang gising ka sa gabi;
3. subukang i-overload ang iyong sarili sa gawaing pangkaisipan upang wala kang oras upang mag-isip tungkol sa pahinga;
4. kumain lamang ng magagaan na pagkain. Pagkatapos ng malaking pagkain, palagi akong inaantok.

Mga tip ngayon kung paano magpalipas ng tatlong gabing walang tulog:

1. magsimula sa almusal, na dapat maglaman ng mga prutas at mga produkto ng butil. Tanggalin ang asukal at kape para sa almusal;
2. mula sa ikalawang kalahati ng unang araw uminom ng kape sa maliliit na bahagi(bawat araw ay hindi hihigit sa 400 mg);
3. kumain ng magaan na pagkain sa maliliit na bahagi;
4. subukan ang bawat oras ng trabaho o pag-aaral magpahinga. Gumawa ng simple pisikal na ehersisyo. Kung gusto mo talagang matulog, mag-squats at push-ups;
5. huwag patayin ang ilaw kahit sa gabi, at sa araw subukang magtrabaho sa natural na liwanag;
6. habang gising sa loob ng 3 araw, sa isang punto ay magaganap ang pangkalahatang pagkawala ng lakas. Huwag sumuko at simulan ang pagkumpleto ng pinakamahirap at responsableng gawain eksakto sa sandaling ito.