Ang trabaho ay isang pangangailangan para sa bawat isa sa atin. At hindi mahalaga kung ano ang nauugnay dito: sa pisikal o mental na paggawa, o sa pareho, sa anumang kaso, napapagod tayo at kailangan natin ng pahinga. Ang maikling artikulong ito ay pag-uusapan kung paano hindi mapagod sa trabaho, kaya inirerekomenda kong basahin ang artikulo hanggang sa dulo.>

At sa gayon, ang ritmo ng modernong buhay, sa kasamaang-palad, ay hindi nagbibigay sa amin ng maraming oras upang magpahinga: trabaho, mga gawaing bahay, mga bata, mga kamag-anak at maraming mga alalahanin. Minsan ito ay kahawig ng isang malaking kaldero kung saan tayo kumukulo. Sa tanong: kung paano hindi mapagod sa trabaho, mayroon pa ring sagot, maniwala ka sa akin. Napansin mo na ba na madalas mong isipin na wala kang oras para gawin ang iyong pinlano. Ang pag-iisip lamang ng mga gawain sa trabaho at mga gawaing bahay ay napaka-stress at nakakatakot. Mayroon bang anumang punto sa patuloy na pagpapahirap sa iyong sarili sa pag-iisip kung ano pa ang kailangang gawin? Lumalabas na napapagod tayo hindi sa trabaho mismo, ngunit sa pag-iisip lamang nito.

Kaya, ang unang bagay na dapat gawin ay subukang magsulat ng isang simpleng plano para sa araw at kumpletuhin ang lahat ng mga punto ng plano nang paisa-isa. Kasabay nito, subukang huwag umalis para bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Pagkatapos ang lahat ay nag-iipon at natambak na parang niyebeng binilo. Kunin ang anumang natapos na trabaho bilang iyong personal na tagumpay, sa trabaho ay magbibigay ito sa iyo ng kumpiyansa at pakiramdam ng iyong sariling kahalagahan.

Ang pangalawang bagay na hindi mo dapat pabayaan ay ang magpahinga, mas mabuti bawat oras. Maaari ka lamang maglakad-lakad, uminom ng isang tasa ng tsaa o kape, iikot lamang ang iyong ulo at tumingin sa ibang direksyon mula sa iyong lugar ng trabaho.

Kung mayroon kang pagkakataon na lumabas, dapat mong tiyak na maglakad sa sariwang hangin. Ang iyong pahinga ay dapat na kabaligtaran hangga't maaari sa iyong trabaho. Halimbawa, kung mayroon kang isang sedentary na trabaho, pagkatapos ay kailangan mo ng aktibong pahinga, maaari kang maglakad sa kung saan.

Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa pisikal na paggawa, mas mahusay na mag-relaks habang nakaupo, magbasa ng isang bagay, manood ng isang kawili-wiling magazine o makipag-chat lamang sa isang kasamahan sa iba't ibang mga paksa, ngunit sa anumang kaso ay hindi nakakaapekto sa mga sandali ng pagtatrabaho. Ganap na anumang trabaho ay dapat manatili sa trabaho at maghintay para sa iyong pagbabalik.

Ang pangatlo at, sa palagay ko, ang pinakamahalagang payo, subukang matutunan kung paano mabilis na lumipat mula sa mga saloobin tungkol sa trabaho patungo sa iba. Kung umalis ka sa trabaho, kung gayon ang trabaho ay hindi dapat umuwi o sa ibang lugar kasama mo, dapat itong manatili doon, sa trabaho. Nagbibigay kami ng napakaraming oras at lakas sa kanya upang madala ang mga iniisip tungkol sa kanya sa aming mga ulo na parang isang pasanin.

Oo, at ang suweldo dito ay hindi rin gumaganap, at sa totoo lang, karamihan sa atin ay hindi talaga nagpapakasawa dito, lalo na ang laki nito, bagaman karamihan sa atin ay nagbibigay ng ating pinakamahusay sa trabaho, sabi nga nila, isang daang porsyento. Ito ay hindi katumbas ng halaga at hindi ka makakaipon ng pagkapagod, subukang pumunta sa isang lugar: isang pelikula, paglalakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan, museo, konsiyerto, sa pangkalahatan, maghanap ng isang paraan upang makagambala sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na mapawi ang naipon na pagkapagod.

Konklusyon

Siguraduhing makahanap ng isang bagay na kawili-wili sa iyong trabaho at sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol dito, lalo na tungkol sa iyong mga tagumpay, at hindi tungkol sa mga paghihirap at problema. Ang trabaho ay dapat manatiling trabaho para sa iyo, ito ay iyong aktibidad lamang, kung saan nakatanggap ka ng gantimpala sa anyo ng pera. Tandaan na ang trabaho ay hindi dapat palaging nasa unang lugar, tanging sa kasong ito ay hindi ka mapapagod dito. Nais ko kayong lahat na good luck at subukang huwag mapagod sa trabaho!

Alam ng sinumang nagtatrabaho sa isang opisina kung gaano nakakapagod ang trabahong ito. Ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod:

1. Passive lifestyle. Ang isang manggagawa sa opisina ay nakaupo ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Ang katawan ay nakakaranas ng malakas na static load mula dito.
2. Mga monitor. Madalas hindi napapansin ng mga tao kung gaano sila kapagod sa pagtatrabaho sa computer. At kapag sa gabi ay nahati ang ulo, at ang mga mata ay "hindi nagbubukas", naiintindihan nila: may mali.
3. Kakulangan ng personal na espasyo. Maraming mga opisina ang itinayo ayon sa modelo ng open space - dose-dosenang mga empleyado ang nakaupo sa parehong silid. Ang isang tao ay walang lugar upang magretiro kahit sa loob ng ilang minuto.
4. Sobrang komunikasyon. Ang mga manggagawa sa opisina ay kadalasang nakikipag-usap sa mga kliyente at sa isa't isa. Ito ay sobrang nakakapagod.
5. nakakagambalang mga kadahilanan. Sa opisina, ang isang tao o isang bagay ay patuloy na nakakagambala mula sa mga nakaplanong gawain: alinman ang mail ay darating, pagkatapos ay may isang taong magsusulat sa mga instant messenger, pagkatapos ay may tatawag. Ang madalas na paglipat ay sobrang pagod ng utak.

Anong mga sakit ang maaaring humantong sa trabaho sa opisina?

Ang trabaho sa opisina ay nagdudulot ng maraming sakit. Kapag lumitaw ang mga ito, ang isang tao ay nagsisimulang mapagod nang mas mabilis at mas malakas. Kabilang sa mga sakit ng mga manggagawa sa opisina, ang pinakakaraniwan ay:

• mga problema sa likod (sakit, protrusion, hernia, atbp.),
• mga problema sa tiyan (kabag, ulser, at iba pa),
• phlebeurysm,
• dry eye syndrome at mga problema sa paningin,
• carpal tunnel syndrome (manhid ang kamay at mga daliri mula sa monotonous na posisyon),
• depresyon.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang pagod sa trabaho sa opisina

Ilang panuntunan na makakatulong sa iyong makatipid ng mas maraming enerhiya sa pagtatapos ng araw ng trabaho:

1. Napagtanto na ang iyong mga mapagkukunan ay limitado

Ang mga pelikula, advertising, magazine ay madalas na tumatawag sa atin sa tagumpay sa lahat ng larangan at kumbinsihin tayo na tayo ay makapangyarihan sa lahat. Pero sa totoo lang hindi naman ganun. Ang pisikal, intelektwal, emosyonal na mga mapagkukunan ng bawat tao ay limitado. Kung nagsusumikap ka at hindi nagpapahinga, natural lang na pagod ka. Ang bawat tao'y nangangailangan ng paggaling.

2. Subukang magtrabaho nang hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw

Maraming mga executive ng kumpanya ang napagtanto na ang labis na trabaho sa mga empleyado ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti. Ang gawain ay hindi ginagawa nang mas mabilis, ngunit mas mabagal. Kung mas maganda ang pakiramdam mo, mas magiging produktibo ka.

3. Kumain ng regular at maayos

Ang kagalingan ay lubos na nakasalalay sa nutrisyon. Huwag laktawan ang mga almusal at tanghalian, kumain ng masustansya, natural na pagkain, bawasan ang dami ng matamis at starchy na pagkain, at huwag isama ang alkohol. Uminom ng tubig sa buong araw.

4. Mag-ehersisyo

Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, dumalo sa ganap na pag-eehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.

5. Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw

Kailangan mong bumangon at matulog nang sabay. Kahit na sa katapusan ng linggo, huwag manatili nang matagal sa kama. Kung gusto mong matulog, matulog ka ng maaga.

6. Magpahinga mula sa trabaho

Hindi ka makakapagtrabaho ng 8 oras nang walang pahinga. Sa araw, dapat kang mag-pause ng ilang 5-10 minuto, umalis sa mesa, uminom ng tsaa o tumingin lang sa bintana para i-relax ang iyong mga mata.

7. Planuhin ang iyong araw nang matalino

Pumili ng 2-3 mahahalagang bagay bawat araw at tumuon sa mga ito. Ipaalam sa mga kasamahan kung kailan nila maaaring lapitan ka ng mga tanong at kapag hindi nila magagawa. Bawasan ang bilang ng paglipat mula sa gawain patungo sa gawain, at mararamdaman mo kung paano ito nagiging mas madali para sa iyo.

8. Hindi bababa sa isang araw na pahinga sa isang linggo

Ang gawain sa opisina ay nagsasangkot ng patuloy na pagsusuri ng impormasyon at paggawa ng desisyon. Sa iyong day off, alisin ang iyong sarili sa responsibilidad na ito. Huwag magpasya ng anumang bagay, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay - kahit na tungkol sa mga gawaing bahay. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya at hindi pabigat.

9. Taunang bakasyon

Ang bakasyon ay hindi isang luho, ngunit isang mahalagang pangangailangan. Tinutulungan nito ang katawan na "mag-reboot" at sa mga bagong gawain sa trabaho.

10. Ang gawaing bahay ay trabaho din

Maraming minamaliit ang pagiging kumplikado at nakakapagod ng mga gawaing bahay. At kumukuha sila ng maraming enerhiya. Kapag pinaplano ang iyong araw, dapat itong isaalang-alang. Kung pagkatapos ng isang shift sa trabaho ay gumagawa ka pa rin ng isang "buong araling-bahay", kung gayon hindi nakakagulat na hindi ka makabangon sa umaga. Hatiin ang takdang-aralin sa lahat ng miyembro ng pamilya. Mag-iwan ng hindi bababa sa isang oras upang magpahinga sa gabi.

Kaya, una ang mga dahilan.

-Masyadong seryoso sa trabaho. Naglalakad-lakad kami sa opisina nang may masamang tingin, hindi kami nagbibiro, napabuntong-hininga kami. Mike Wick, negosyanteng sumulat ng Fun is Good. Paano manatiling masaya sa trabaho", itinuturing na mali ang diskarteng ito. "Kung ang trabaho ay nagpapasaya sa iyo, gusto namin ito. At pagkatapos ay gagawin mo ito nang mas mahusay at hindi mapapagod, "paliwanag ni Mike. "At ang kaseryosohan ay kailangan lamang upang madama ang iyong sariling kahalagahan."

- Mga tensyon sa team. Gaya ng sinabi ng ika-14 na Dalai Lama sa The Art of Happiness at Work, lahat ng tao ay hindi sinasadyang nagsusumikap para sa kaligayahan, pagkakaibigan at maayos na relasyon. At kapag ang mga micro-conflicts ay lumitaw sa trabaho, ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at sinusubukang alisin ito, na nangangailangan ng malaking bahagi ng oras at pagsisikap.

- Kawalan ng kalayaan sa pagpapahayag. Nalalapat ito sa parehong pagpapahayag ng mga ideya at pagpapakita ng mga damdamin. "Kung hindi namin ipahayag ang aming mga damdamin at iniisip, ang enerhiya sa amin ay tumitigil," sabi ni Alexander Gusev, isang instruktor sa LIVE! sa kundalini yoga. "Sa huli, ito ay humahantong sa pagkapagod at depresyon."

- Kakulangan ng paggalaw. Noong ika-19 na siglo, pinatunayan ng siyentipikong Italyano na si Angelo Mosso na ang pagkapagod ng kalamnan ay naipon din sa pagkapagod sa isip. Hiniling niya sa mga tao na magbuhat ng mga timbang bago at pagkatapos ng gawaing pangkaisipan. Kaya, pagkatapos ng matinding pagmuni-muni, ang mga tao ay kapansin-pansing humina.

Ang pagharap sa mga sanhi ng pagkapagod sa opisina ay posible, ngunit nangangailangan ito ng ilang lakas ng loob. Ang lakas ng loob ay kung ano ang madalas nating natatakot na hayaan ang ating sarili na tumawa, ipahayag ang ating sarili at magpahinga habang nagtatrabaho. Ibabahagi ko sa iyo ang ilang mga ideya kung paano maiwasan ang pagkapagod.

- Gumawa ng listahan ng mga bagay na pinakanaginip sa iyo sa trabaho. Sa tabi ng bawat item, isulat ang kabaligtaran nito. Halimbawa: "Pagod na akong nakaupo sa mesa buong araw" - "Gusto kong maglakad sa kalye o sa opisina." Kaya mauunawaan mo kung ano talaga ang kulang mo sa trabaho.

-Subukang huwag masyadong seryosohin ang trabaho. Kapag sa tingin mo ay gumuho ang lahat sa paligid mo, kapag sinisigawan ka ng iyong amo at nasa bingit ka na ng pagkasira, huminto ka lang at isipin: ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? May mamamatay ba o malubhang masasaktan sa iyong mga aksyon? Kung ikaw ay hindi isang emergency na doktor o isang emergency response officer, maaari kang makapagpahinga nang kaunti.

- Magplano ng magandang bagay para sa gabi. Kung pagkatapos ng trabaho ay gagawin mo ang gusto mo — pag-imbento ng perpetual motion machine, pag-aaral ng bagong propesyon, pagtupad sa isang lumang pangarap — ayaw mo lang mapagod sa kalagitnaan ng araw.

-Sa panahon ng tanghalian, subukang alisin ang iyong isip sa trabaho sa opisina., i-reboot, gumawa ng isang bagay na kasiya-siya. Halimbawa, kung gusto mong gumuhit, maaari kang gumawa ng ilang sketch, kung mahilig kang makinig sa jazz, maaari kang kumain gamit ang mga headphone.

Kung naiinis ka na sinasayang mo ang iyong araw sa mga walang laman na alalahanin, pag-aralan ang iyong buhay sa kabuuan. Ginagawa mo ba ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan? Kung hindi, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagbabago.

Kung ang mga taong malikhain ay kailangang gumawa ng maraming nakagawiang gawain, unti-unting nauubos ang kanilang mga malikhaing kapangyarihan. Si Julia Cameron, may-akda ng The Artist's Way, ay nagpapayo minsan sa isang linggo ayusin ang maliliit na "mga creative na petsa" para sa iyong sarili. Halimbawa, pumunta sa teatro nang mag-isa o mag-photo walk. Sa kanilang tulong, maaari mong lagyang muli ang supply ng mga malikhaing pwersa at hindi pangkaraniwang mga ideya.

- "Subukang unawain ang mga taong lumikha ng tensiyonado na kapaligiran sa koponan, nagpapayo sa ika-14 na Dalai Lama sa The Art of Being Happy at Work. "At pagkatapos ay magkakaroon ka ng simpatiya para sa kanila at mawawala ang galit." Gayundin, ipinapayo ng pinuno ng Tibet na hayagang talakayin ang mga paghihirap at karanasan sa kanyang mga kasamahan, sa gayon ay mapanatili ang isang mapagkakatiwalaang relasyon sa kanila.

Oo nga pala, meron na ngang pessimism sa salitang "trabaho", di ba? Siguro dapat mong tawagan ang trabaho na "paboritong bagay"? Halimbawa: "Darling, I went to do what I love, I'll come at seven." Buweno, mas mabuti na ang trabaho ay talagang isang kaaya-ayang karanasan, kung saan imposibleng mapagod.

Paano mo haharapin ang pagkapagod sa trabaho?

Sa digital age, nagtatrabaho ang mga tao 24/7 - 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. Kumakain sila habang naglalakbay, natutulog nang kaunti, at pinapagana ang kanilang sarili ng caffeine upang magawa ang maraming bagay sa isang araw hangga't maaari. Ngunit ang sobrang nerbiyos ay hindi napapansin. Nang naramdaman ng negosyanteng si Anton Rozhkov mula sa Chelyabinsk na ang kanyang trabaho ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, binago niya ang kanyang saloobin sa buhay. Tungkol sa kung paano singilin ang iyong sarili ng enerhiya para sa buong araw, sinabi ni Anton kay Zdravkom.

Noong Disyembre, ako ay literal na "natahi" mula sa trabaho. Ang bawat bagong araw ay nagdadala ng mga bagong problema at nagtakda ng mga bagong gawain. At lahat ng mga ito ay mahalaga para sa negosyo. Nagtrabaho ako sa kanila mula umaga hanggang gabi, at wala nang lakas para sa anumang bagay. Ang mga plano upang harapin ang mga kawili-wili at hinggil sa pananalapi na mga paksa ay ipinagpaliban. Gusto kong iwan ang lahat at kalimutan.

Kahit na noon ay sinimulan kong planuhin ang aking araw: sa isang kuwaderno ay isinulat ko lamang ang mga gawaing hindi maaaring italaga sa ibang mga espesyalista. At patuloy pa rin ang paglaki ng listahan: isang pahina, dalawang pahina... TATLONG pahina ng mga gawain! Isipin na lang, tatlong pahina ng maliit na sulat-kamay na may listahan ng mga gawain na kailangang lutasin sa malapit na hinaharap. Naturally, lahat ng ito ay nakaapekto sa aking motibasyon na magtrabaho - pagkatapos ng lahat, gaano man karaming mga bagay ang ginawa ko, walang mas kaunti sa kanila.

Nerbiyos at masasalamin sa kalusugan. Sinimulan ko, ngunit para sa akin ito ay mapanganib dahil sa isang may sakit na puso. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na kailangan kong pumunta sa mga doktor. Sa sandaling iyon, napagtanto ko na oras na upang muling isaalang-alang ang aking saloobin sa trabaho at buhay.

Upang magsimula, nagpasya akong harapin pangunahin ang mga madiskarteng isyu. Natagpuan ko ang tagapamahala ng isang online na tindahan upang palitan ako, at ako mismo ay tumutok sa isang makabuluhang proyekto. Ang aking pangunahing gawain ay bumuo ng isang koponan at mga proseso ng negosyo, at pinanatili ko rin ang mga tungkulin ng isang nangungunang espesyalista sa marketing sa paghahanap. Pinigilan ko ang lahat ng aking mga proyekto sa nilalaman at huminto sa paglahok sa pamamahala ng web studio, maliban sa mga pangunahing isyu ng pagbuo ng kumpanya.

Ang unang hakbang ay singilin. Binubuo ang aking complex ng mga ehersisyong nakolekta mula sa mga wellness practice mula sa buong mundo: (“Five Tibetan Pearls”), back stretching (exercise therapy) at major muscle groups (stretching). Para sa isang buwan ng mga klase, pinili ko ang mga pagsasanay na iyon na nagpasigla sa akin nang mas mahusay kaysa sa iba.

Pangalawa -. Kahit anong pilit natin, sa pagkain lahat ng bitamina na kailangan natin. Samakatuwid, nagsimula akong uminom ng bitamina complex kasama ang mga polyunsaturated. Ang halaga ng lahat ng kasiyahan ay ~15 rubles bawat araw. Ngunit ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.

Ang ikatlong hakbang ay pagkain. Binawasan ko sa pinakamababa, at. Upang pumayat, kailangan kong bawasan ang aking pagkonsumo bawat araw. Ito ay nakakamit medyo madali. Sa umaga nagluluto ako ng kanin, bakwit o iba pang mga cereal para sa araw. Sa umaga ay kumakain ako ng mabigat, ngunit kaunti bago kumain hanggang sa pagkabusog. Sa araw sinusubukan kong kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Ang resulta ay makikita sa loob ng isang linggo. AT . Mayroon lamang isang panuntunan dito: kailangan mo ng mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

Kaya ang susunod na hakbang ay sports. Nagsimula akong tumakbo at nagpatuloy sa pagbibisikleta. Kahit ngayon ay ligtas akong makakatakbo ng 5 km at nagbibisikleta ng 50 km.

Ang lahat ng ito ay nagbigay ng malaking epekto. 12 o'clock na ako inaantok na ako. Madali akong nagising nang walang alarm clock pagkatapos ng pitong oras na pagtulog. Sapat na enerhiya para sa buong araw. Nagkaroon ng pagnanais na lumipat sa bagong taas. Para sa aking sarili, nagtakda ako ng ganoong layunin - ang magpatakbo ng kalahating marapon bago ang susunod na tag-araw. Walang mga problema sa kalusugan. Wala na ang allergy. Sa nakalipas na tatlong buwan, I Naglalakad ako papunta sa trabaho at binibisita ang aking mga magulang.

– Mga lugar na gusto kong puntahan;

- Mga kasanayang nais kong makabisado

— Kaalaman at aktibidad na gusto kong subukan, matutunan;

- Ang mga taong gusto kong makilala, makipag-usap;

- Ang mga taluktok na gusto kong sakupin (nagsulat na ako tungkol sa kalahating marapon).

Larawan: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru

Ang bawat tao kahit isang beses sa kanilang buhay ay kailangang manatiling gising sa buong magdamag. Halimbawa, habang naghahanda para sa mga pagsusulit o isang holiday party. Upang makakuha ng hugis pagkatapos ng isang pagtitipon kasama ang mga kaibigan, ito ay sapat na upang kumuha ng malamig na shower at umidlip sa loob ng ilang oras. At paano naman ang mga may night vigils bilang bahagi ng kanilang mga propesyonal na aktibidad? Ito ay malamang na ang isang tao ay nais na patuloy na lumakad sa isang kalahating tulog na estado at uminom ng litro ng malakas na kape. Hindi lamang mga manggagawa, bantay, at mga minero ang nagtatrabaho sa gabi, ang mga doktor, administrador, pulis, copywriter at taga-disenyo ay nagtatrabaho sa ilalim ng saklaw nito sa panahon ng deadline. Mahalaga para sa kanilang lahat hindi lamang upang manatili sa lugar ng trabaho hanggang sa umaga, ngunit din upang mapanatili ang talas ng isip at kalinawan ng pag-iisip.

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na magkaroon ng magandang pahinga ang mga manggagawa sa gabi pagkatapos ng shift. Marami ang nakakalimutan ang tungkol sa panuntunang ito, na tinatanggal ito ng mga kuwento tungkol kay Napoleon at Vladimir Lenin, na natutulog ng ilang oras araw-araw at napakasarap gawin ito. Oo, ang sikat na kumander ng Pransya ay natutulog nang hindi hihigit sa 2-3 oras sa isang araw. Hindi, hindi siya nakatulog sa mga madiskarteng labanan at mga kaganapang panlipunan. Ngunit sa parehong oras, hindi siya maaaring mag-iba sa mabuting kalusugan. Ang katotohanan ay ito ay lubhang mapanganib para sa katawan ng tao. Kung ikaw ay wala pang 30-35 taong gulang, maaaring pansamantalang hindi ito mapapansin. Ngunit ang kalikasan ay hindi maaaring linlangin: ang babaeng katawan, halimbawa, ay "na-program" para sa pang-araw-araw na 8-oras na pagtulog. Ang "mga pamantayan" sa pagtulog ay nilabag - ang siklo ng panregla, metabolismo, balanse ng hormonal at ang estado ng sistema ng nerbiyos ay nabalisa. Hindi mo mapapansin na ang wakefulness record ay magiging obesity, dysmenorrhea, o acute neurosis. Upang maiwasang mangyari ito, tandaan ang panuntunan: kung mas kaunti ang iyong tulog ngayon, bukas ay taasan ang oras ng iyong pagtulog sa katumbas na yugto ng panahon.

Ang mainit at matapang na kape ay nangunguna sa listahan ng mga sikat na pamamaraan para maalis ang antok. Sa prinsipyo, ang lahat ay tama: ang inumin ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang utak ay "nagising". Dalawa o tatlong tasa ng kape bawat gabi ay isang mapanganib na pasanin sa puso ng isang hypertensive na pasyente. Gaano man ka-ideal ang estado ng iyong cardiovascular system, ang kape ay "ipakikilala" pa rin sa iyo ang tachycardia, mood swings at labis na pagpapawis. Ang isang tasa ng kape bawat araw na may dami na hindi hihigit sa 200 ML ay itinuturing na isang ligtas na pamantayan. Mainam na solusyon: palitan ang kape ng. Ito ay isang tsaa na ginawa mula sa tuyo at giniling na mga dahon ng Paraguayan holly. Pinasisigla nito ang gawain ng kalamnan ng puso, pinapagana ang sirkulasyon ng coronary at binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. At ang isang tasa ng asawa ay tiyak na mas malusog kaysa sa isang tasa ng kape o isang lata ng mga energy drink.

Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang walang tulog na gabi. Ito ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Bumili at mag-install ng aroma lamp sa iyong lugar ng trabaho. Kapag nagsimulang magdikit ang iyong mga mata, maglagay ng espesyal na kandila dito at sindihan ang mitsa. Sa ceramic na ibabaw ng lampara, tumulo ng ilang patak ng bergamot, orange, fir o eucalyptus essential oil. Ang mga amoy ng sitrus ay itinuturing na isang unibersal na stimulant. Samakatuwid, kung nag-aatubili kang mag-abala sa isang aroma lamp, kumuha ng spray ng katawan o pabango na may mga tala ng lemon, mandarin, neroli na bulaklak. Isang pares ng mga puff - at ikaw ay bumalik sa ranggo!

Alam mo ba na ang 4 na oras ng pagtulog sa araw ay katumbas ng mga benepisyo sa katawan ng tao sa 8 oras ng pagtulog sa gabi? Hindi ito dapat kalimutan ng mga nagtatrabaho sa gabi. Ang pagtulog lamang sa araw ay hindi dapat makagambala sa anumang bagay. Kunin ang pinakahiwalay na silid sa ilalim ng kwarto, magsabit ng makapal na mga kurtina dito. Karamihan sa mga tao sa antas ng nakakondisyon na reflex ay hindi makatulog kung ang maliwanag na sikat ng araw ay tumama sa mga bintana. Ang kabilang panig ng trick na ito ay maaaring gamitin sa panahon ng midnight labor: palitan ang mga dim light bulbs sa mga lamp ng mas malakas.

May isa pang paraan upang linlangin ang utak ng tao na naghahanda para sa pagtulog. Makakatulong ang lamig. "Nararamdaman" ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ng kapaligiran, ang utak ay magsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano baguhin ang mga kondisyon ng pananatili ng katawan sa mas komportable sa halip na mabilis na ipadala ka sa kama. I-ventilate ang silid, buksan ang bentilador sa loob ng 15-20 minuto, o hugasan lamang ang iyong mukha ng malamig na tubig. Ang resultang singil ng vivacity ay tatagal ng ilang oras.

Ang pangunahing kaaway ng manggagawa sa gabi ay ang labis na pagkain. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag kumain nang labis, hindi lamang dahil nag-aalala sila sa laki ng iyong baywang. Ang isang masaganang hapunan ay kontraindikado para sa mga napipilitang manatiling gising sa gabi. Pinapaantok ka nito, lumilitaw ang heartburn at pakiramdam ng bigat. Huwag kumain ng mataba na karne, masaganang pastry, gatas na tsokolate, salad na may mayonesa sa gabi. Ang tamang "night owl" na hapunan ay steamed vegetables, chicken breast in spices, bakwit o sinigang na bigas. Palitan ang karaniwang baso ng limonada ng berdeng tsaa o sariwang kinatas na juice.

Mayroong isang hypothesis na nakabatay sa siyentipiko na nagtataguyod ng komportableng trabaho sa gabi. Kung gusto mong makatulog ng kaunti bago magtrabaho, tiyaking ang iyong kabuuang oras ng pagtulog ay maramihang 70 minuto. Bawat 70 minuto, isa pang matatapos. Kung ang isang tao ay nagising, sabihin nating, sa 20 o 50 minuto, siya ay makaramdam ng labis at inis. Subukan ang teoryang ito sa susunod na itakda mo ang iyong oras ng paggising.