Sakit sa balat 

Madalas na paggising sa gabi (intermittent sleep). Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog ng maayos sa gabi


Ang pagtulog ay natural, pangunahing pangangailangan ng katawan para sa pahinga. Hanggang sa ikatlong bahagi ng buong buhay ng isang tao ay lumilipas sa estadong ito; ang kalusugan at kakayahan ng bawat indibidwal ay nakasalalay sa kalidad at tagal nito. Sa modernong panahon, hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang talagang magandang pagtulog - stress, problema, masamang gawi, ingay malaking lungsod, mga karamdaman sa pag-iisip at iba pang mga dahilan ay nakakagambala sa regular, lubhang kailangan na pang-araw-araw na ritmo, na humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng buhay ng tao. Anong gagawin? Malalaman mo ang sagot sa tanong sa ibaba.

Mga karaniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Alam ng mga doktor ang tungkol sa daan-daang iba't ibang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang ilan sa kanila ay maaaring kumilos bilang isang independiyenteng kadahilanan, habang ang iba ay may negatibong epekto sa kalidad ng pahinga sa gabi lamang sa kumbinasyon.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay karaniwang nahahati sa dalawang malawak na kategorya.- panlabas at panloob. Ang una ay mas madalas na physiological, habang ang huli ay higit na nauugnay sa mga sakit.

Kabilang sa mga di-medikal na sanhi ng mahinang pagtulog:

  • Talamak na kawalan ng tulog. Permanenteng paglabag normal na ritmo aktibidad at pahinga sa direksyon ng pagtaas ng tagal ng pagpupuyat ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog, kahit na pagkatapos bumalik sa karaniwang pattern ng buhay, bukod pa rito, sa mahabang panahon oras;
  • Hindi maayos ang kama. Ang hindi sapat na komportableng kutson, hindi maganda ang disenyo ng anatomikong unan, masyadong mataas o mababang kahalumigmigan sa silid, masikip na hangin sa kwarto at iba pang mga kadahilanan ng spectrum na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog;
  • Alkoholismo. Madalas na paggamit ng alak o narcotic substance nagiging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog;
  • Hindi makatwiran na nutrisyon. Ang pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain bago ang oras ng pagtulog, mga meryenda sa gabi - lahat ng ito ay nagpapagana sa tiyan para sa tagal ng panahon kung kailan ang katawan ay kailangang magpahinga;
  • Mga pagbabago sa edad. Pagsasaayos ng hormonal katawan sa pagbibinata, pagbubuntis, pati na rin ang pagtanda ay madalas na humahantong sa mahinang pagtulog.

Medikal na Dahilan ng Mahinang Pagtulog. medyo meron malaking bilang ng sakit, sindrom at pathogenic na kondisyon ng katawan, laban sa kung saan ang iba't ibang paglabag pagtulog - parehong proseso ng pagkakatulog, at sa totoo lang, ang pahinga ng gabi mismo. Pangalanan natin ang pinakasikat at makabuluhan sa kanila.:

  • Mga sakit at karamdaman sa pag-iisip. Kasama sa malaking subgroup na ito ang iba't ibang phobia, autism, transient psychosis, bulimia, epilepsy, psychopathy, dementia, antisocial personality disorder, depression at kaugnay na stress, amnesia isang malawak na hanay, dissociative spectrum disorder, catatonia, manic-depressive psychosis, neurosis, paranoya, mga estado sa hangganan at marami pang iba;
  • Pagtanggap ng hilera mga gamot . Regular na paggamit ng isang malaking spectrum mga gamot, pati na rin ang kanilang biglaang pagkansela ay humahantong sa mahinang pagtulog. Ito ay totoo lalo na para sa mga gamot na nagpapahina o nagpapasigla sa central nervous system, hypnotics at sedatives;
  • Mga karamdaman sa paghinga. nakahahadlang sleep apnea, depressed alveolar ventilation, iba pang mga sanhi ng spectrum na ito, na nagiging sanhi ng panandaliang abala sa proseso ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
  • Pain syndrome ng iba't ibang etiologies;
  • Enuresis;
  • Somnambulism;
  • Iba pang mga kadahilanang medikal.

Ano ang gagawin kung walang tulog sa gabi, paano ibalik ang tulog?

Kung ang mahinang pagtulog sa gabi ay may regular na batayan at ang mga problema sa pahinga sa gabi ay nagpapatuloy ng higit sa dalawang linggo, pagkatapos ay kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanang ito. Ang pinakamahusay na pagpipilian – buong pagsusuri mga medikal na espesyalista na makakatulong sa pag-diagnose at paghahanap totoong dahilan hindi pagkakatulog.

Kung sigurado ka na walang kaugnayan ang masamang pagtulog sa medikal na dahilan , ngunit sanhi ng isang physiological manifestation o panlabas na mga kadahilanan, pagkatapos ay maaari kang gumamit sa isang bilang ng pangkalahatang rekomendasyon at subukang ayusin ito sa iyong sarili.

Kung sakaling ang mga sumusunod na rekomendasyon ay hindi nagbibigay ng nais na epekto, ito ay kinakailangan upang walang sablay sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.

Araw-araw na gawain at pagtulog

  • Kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, subukang huwag matulog sa araw, ngunit manatili hanggang sa gabi at pagkatapos ay ganap na magpahinga - ang normal na pagkapagod na naipon sa araw ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makapasok sa ritmo ng pahinga sa gabi;
  • Alisin ang mga kakaibang kaisipan tungkol sa imposibilidad magandang gabi, tune in para makapagpahinga ng maayos;

Madalas basahin ang artikulong ito:

  • Subukan mong matulog ng maaga, mga 22 pm ang deadline. Average na tagal ang malusog na pagtulog ay humigit-kumulang 8-9 na oras, kaya sa 7-8 ay magigising ka nang alerto at nagpapahinga. Ang pinaka-aktibong proseso ng pagbawi sa antas ng physiological ay inilatag sa isang tao sa panahon mula 23 hanggang 1 a.m. - siguraduhing magpahinga sa panahong ito;
  • Huwag ipagpaliban ang lahat ng mga bagay para sa gabi, subukang lutasin ang hindi pagkakasundo, domestic, mga tanong sa pananalapi hanggang 17 pm.

Masamang ugali

Ang ilang masasamang gawi ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

  • Alak. Ang regular na paggamit nito ng alak ay humahantong sa pagkagambala sa pagtulog at nagpapabagsak sa normal na pang-araw-araw na ritmo, hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga nang kumportable sa gabi;
  • Caffeine. Ang kape at matapang na itim na tsaa ay naglalaman ng nakapagpapalakas na tannin - ang isang dagdag na tasa ng naturang inumin bago ang oras ng pagtulog ay makabuluhang maantala ang oras para sa pagtulog;
  • paninigarilyo ng tabako. Tinutuyo nito ang mauhog na lamad, na kung saan ay nakapipinsala sa paghinga habang natutulog at nagiging sanhi ng hilik. Bukod sa bisyo bumangon sa kalagitnaan ng gabi para sa smoke break mga normal na cycle mga pagbabago sa maikli at mahabang yugto ng pagtulog, na humahantong sa kaukulang mga kaguluhan;
  • droga. Ang isang malawak na hanay ng mga gamot ay nagdudulot ng mga sakit sa pag-iisip - ang pinagbabatayan ng maraming mga karamdaman sa pagtulog at pagpupuyat.

Pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang pagtulog

Gaya ng ipinapakita ng modernong medikal na istatistika, regular pisikal na eheresisyo pagbutihin ang pagtulog. Sa kasong ito, dapat na tama ang pisikal na aktibidad. Mga pangunahing punto:

  • Oras ng pagtakbo sa umaga;
  • Sa araw - regular na bumangon mula sa lugar ng trabaho, isang 15 minutong warm-up, tuwing 1.5-2 na oras;
  • Sa gabi, 2 oras bago ang oras ng pagtulog - katamtamang pag-load ng cardio, hindi hihigit sa 40 minuto. Bilang kahalili, maaari silang mapalitan ng fresh air race walking;
  • 30 minuto bago ang oras ng pagtulog - mga klase sa yoga, halos kalahating oras na may ipinag-uutos na pustura ng pagpapahinga at detatsment;
  • Bago magpahinga ng gabi pisikal na ehersisyo ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang pagtaas ng excitability.

Wastong nutrisyon para sa isang magandang pagtulog sa gabi

Isa sa mga suliraning pandaigdig modernong sibilisasyon- ito ay isang maling pattern ng pagkain na sanhi ng isang matinding kakulangan ng oras para sa sistematikong paghahanda ng mga kinakailangang pagkain, pati na rin ang isang kasaganaan ng junk food na magagamit.

Ang mahinang nutrisyon ay kadalasang pangunahing dahilan ng mahinang pagtulog.

Ano ang pinakamainam na scheme ng supply ng kuryente sa sitwasyong ito??:

  • Balanseng araw-araw na rasyon naglalaman ng hindi hihigit sa 2.5 libong calories;
  • Humigit-kumulang pantay na nilalaman sa mga produkto ng taba, protina at carbohydrates. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng paggamit simpleng carbohydrates, pinapalitan ang mga ito ng mga kumplikado, pati na rin ang pag-alis ng mga produktong mayaman sa trans fats, pagpili ng mas magaan na pinggan;
  • Fractional power scheme, pang araw-araw na sahod nahahati sa hindi bababa sa 5 pagkain. Ang pinaka-siksik ay dapat na tanghalian at almusal;
  • Sa gabi, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na hapunan batay sa mga gulay at prutas, huwag kumain ng mas mababa sa 3 oras bago matulog;
  • Ibukod mula sa diyeta ang masyadong pritong at maalat na pagkain, marinade, mataba na sarsa, kape at tsaa sa gabi. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, mansanas, sariwang juice.

Mga pamamaraan ng tubig

Isang karagdagang stimulator ng mataas na kalidad, malusog at mahabang tulog, ay mga paggamot sa tubig. Paano ayusin ang mga ito nang tama?

  • Maipapayo na maligo 1-1.5 oras bago ang nilalayon na pahinga sa gabi;
  • Ang pinakamagandang opsyon para sa paghuhugas ay isang paliguan, hindi bababa sa 15 minutong shower;
  • Ang temperatura ng rehimen ng tubig ay katamtaman, walang mga patak, na matatagpuan sa maximum na comfort zone para sa isang tao. Ang mga contrasting ablution na nagpapasigla sa trabaho ay hindi inirerekomenda. sistema ng nerbiyos;
  • Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga langis ng aroma batay sa mansanilya, lemon balm, cedar, peach;
  • Pagkatapos mga pamamaraan ng tubig ito ay kinakailangan upang matuyo nang lubusan, kung maaari - upang magsagawa ng isang pangkalahatang nakakarelaks na masahe.

Mga katutubong remedyo para sa pagpapanumbalik ng pagtulog

Ang tradisyunal na gamot ay napakayaman sa mga reseta para sa insomnia. Ang mga sumusunod na remedyo ay maaari lamang gamitin pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

  1. Ilagay ang 2 kutsarita ng sariwang hop cones sa isang baso mainit na tubig. Ilagay sa steam bath at kumulo ng 10 minuto. I-wrap ang lalagyan, hayaan itong magluto ng 3 oras, pagkatapos ay pilitin ang sabaw at ubusin ang buong baso 1 oras bago ang oras ng pagtulog;
  2. Langis ng lavender. Ibuhos ang 5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinindot na asukal at ilagay ito sa iyong bibig, dahan-dahang matutunaw kalahating oras bago matulog. Kaagad bago ang pahinga ng isang gabi, mag-lubricate ng parehong langis ng whisky - 1 drop sa bawat panig, kuskusin sa isang pabilog na paggalaw, una clockwise, at pagkatapos ay vice versa (15 beses);
  3. Kumuha ng 50 gramo ng mga buto ng dill, punan ang mga ito ng 0.5 litro ng alak (mas mabuti ang Cahors) at ilagay sa isang maliit na apoy, kung saan kumulo ka ng 15 minuto. Alisin mula sa kalan, balutin ang lalagyan at hayaang magluto ng 1 oras, pagkatapos ay salain at uminom ng 50 gramo ng produkto araw-araw bago matulog.

Mga pampatulog

Ang mga modernong pharmacological na korporasyon ay nag-aalok sa lahat ng isang malaking seleksyon ng iba't ibang uri ng mga gamot laban sa insomnia, na, ayon sa mga tagagawa, maaasahan at epektibong humadlang sa mga karamdaman sa pagtulog.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa katawan at pag-iisip ng tao.

  • Mga gamot na nagpapabagal sa CNS. Mga klasikal na gamot na GABA batay sa gamma-aminobutyric acid, na nagpapabagal sa gawain ng mga neurotransmitter. AT kontemporaryong pagsasanay ay hindi ginagamit para sa paggamot ng mga karaniwang karamdaman sa pagtulog dahil sa malaking bilang ng side effects at malakas negatibong epekto sa paggana ng central nervous system. Ang isang tipikal na kinatawan ay Aminalon;
  • Barbiturates. Mayroon silang nakakarelaks, anticonvulsant at hypnotic na epekto. Mayroon mataas na kahusayan, ngunit basagin ang yugto REM tulog at sa pangmatagalang paggamit ay nakakahumaling. Ang karaniwang kinatawan ay si Barboval;
  • Benzodiazepines. Napaka-epektibo, direktang nakakaapekto sa sentro ng pagtulog sa utak, ngunit sa parehong oras ay paikliin ang yugto malalim na pagtulog at maging sanhi ng pagbara sa araw. pinakabagong henerasyon ng grupong ito (Donormil, atbp.) ay walang ganoong mga side effect, ngunit maaari lamang gamitin sa maikling panahon (kung hindi man ay mawawalan sila ng bisa), na nagbibigay ng malalim at medyo malusog na pagtulog. Mga karaniwang kinatawan- Diazepam, Lorazepam;
  • Mga gamot na nakabatay sa melatonin. Hormonal na mga remedyo kadalasang ibinibigay sa mga matatanda. Dahil sa kakulangan ng elementong ito, maaaring maabala ang pagtulog. Therapeutic effect daluyan, nagpapakita lamang ng sarili sa sistematikong regular na paggamit. Ang isang tipikal na kinatawan ay si Melaksen;
  • Mga paghahanda para sa nakabatay sa halaman . malaking grupo Ang mga herbal na gamot ay nagbibigay ng natural na pagpapabuti sa pagtulog nang hindi naaapektuhan ang central nervous system, at hindi nagiging sanhi ng mga pathologies. Ang isang malinaw na kawalan ng pangkat na ito ay isang mahinang epekto. Ang karamihan sa mga kinatawan ay nabibilang sa homeopathy at pandagdag sa pandiyeta, maaari lamang silang magamit bilang karagdagan sa pangunahing therapy na naglalayong labanan ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga karaniwang kinatawan ay Novo Passit, Persen.

Ng husay pagtulog sa gabi- garantiya ng mataas na pagganap at magandang kalooban sa buong araw. Ngunit sa kamakailang mga panahon nagiging pangkaraniwan na ang problema ng insomnia. Maraming tao ang nagrereklamo sa kahirapan sa pagtulog. At kung minsan ay may mas malubhang problema sila: "Nagigising ako sa parehong oras sa gabi at pagkatapos ay hindi ako makatulog ng mahabang panahon." Anong magandang pahinga ang maaari nating pag-usapan sa ganoong sitwasyon?! Kung ito ay madalas na umuulit, dapat na agad na kumilos.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Ang mga dahilan para sa paggising sa gabi ay maaaring magkakaiba. Sa kasamaang palad, medyo bihira ang mga ito ay sanhi lamang ng pisyolohiya. Mas madalas, ang regular na pagkagambala ng pagtulog sa parehong oras ay nagpapahiwatig na may isang bagay na mali sa katawan. Minsan ito ay nauugnay sa mga problemang sikolohikal, ngunit mas madalas na nagpapahiwatig ng mga pathology lamang loob na gumagana ayon sa isang genetically programmed biological clock.

Pisiyolohikal

Ang mga sanhi ng pisyolohikal ay mas malamang na lumikha ng mga problema sa pagkakatulog o kalidad ng pagtulog. Ang hirap matulog masikip na silid o matutulog kapag ang liwanag, ang pakiramdam ng gutom, o ang hilik ng isang kapitbahay ay nakakasagabal sa iyo. Sa matinding pagkapagod ang isang tao ay lumiliko kahit na may matinding pagkakalantad sa panlabas na stimuli. Ngunit pagkatapos ng 1-2 cycle ng REM sleep, kapag natutulog tayo lalo na ng mahina, maaari itong magising.

Regular na gumising sa gabi ang mga hindi makatulog nang walang night light o TV na nakabukas. Humigit-kumulang 3-4 na oras pagkatapos makatulog, ang liwanag at tunog ay nagsisimulang makagambala, ang pagtulog ay nagambala. Ngunit ito ay nagkakahalaga na patayin ang kanilang pinagmulan, bumalik ito at pagkatapos ay tahimik na lumipas ang gabi. Kung ito ay paulit-ulit na regular, ang isang nakakondisyon na reflex ay bubuo, at ang tao ay magsisimulang gumising sa gabi.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng patuloy na paggising sa gabi sa parehong oras ay kakulangan ng oxygen.

Kahit na i-ventilate mo ang silid bago matulog, ngunit mayroong mga kagamitan sa pag-init dito o maraming mga bulaklak na sumisipsip ng oxygen sa gabi, pagkatapos ng ilang oras ay magkakaroon ng kakulangan. sariwang hangin magpapagising sayo.

Kasabay nito, ang mga ina ng mga sanggol na nakasanayan na sa isang tiyak na gawain ay madalas na gumising. Naaalala ng katawan sa mahabang panahon na kinakailangang pakainin ang bata o suriin kung basa siya. Nakakondisyon na reflex, kabilang ang paggising, ay ginawa sa halos isang buwan. Ngunit ito ay tumatagal ng mas mahabang panahon upang masira ang isang ugali.

Upang pisyolohikal na mga kadahilanan ay din mga pagbabagong nauugnay sa edad mga istruktura ng pagtulog. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kabataan sa gabi ay pinangungunahan ng isang mabagal na yugto, iyon ay, ang isang tao ay natutulog nang mahimbing.

Ngunit unti-unting nagbabago ang istraktura ng mga cycle, at sa mga matatanda mabilis na yugto nagsisimula nang mangibabaw ang tulog mula sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, ang kaunting ingay ay gumising sa kanila. At dahil ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay kapansin-pansing bumababa sa umaga, hindi laging posible na makatulog muli. Dito ipinanganak ang mito na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting tulog.

Sikolohikal

Ang ilang sikolohikal na problema ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng ating pagtulog. Ang mga somnologist ay mayroon ding espesyal na termino na nag-uugnay sa kanila - "mga intrasomnic disorder." Kadalasan, ang paggising sa gabi ay nagdudulot ng stress. Ito ay maaaring maging mahirap na kilalanin ang kanyang malalang kondisyon at kung minsan ay hindi posible na makayanan ito nang walang tulong ng isang nakaranasang espesyalista.

Para sa stress, ang pinakakaraniwang mga reklamo ay nasa estilo ng: "Nagigising ako tuwing alas-3 ng gabi na may pakiramdam ng pagkabalisa." Minsan ang gayong mga tao ay pinahihirapan ng mga bangungot o matinding depresyon na mga panaginip, ang mga balangkas na maaaring hindi nila maalala.

Walang kontrol na paggamit pampatulog pinapalala lamang ang problema at pinasisigla ang pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon.

Ang emosyonal na karamdaman ay anumang hypertrophied na emosyon na hindi makontrol ng isang tao. Sa kasong ito, malinaw na alam niya kung ano ang eksaktong hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog: galit, takot, umibig, inggit, atbp. Ngunit hindi posible na makayanan ang mga kondisyong ito. Makakatulong ang isang kwalipikadong psychologist sa ganitong sitwasyon.

Patolohiya

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, nagrereklamo sila na gumising sila ng 3 am at ang mga taong may malubhang pathologies ay hindi makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang oras na ito (plus o minus kalahating oras) na madalas na napapansin ng mga taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia. Tinawag ito ng mga tao na "oras ng mangkukulam", at hindi nang walang dahilan. Malusog na lalaki sa oras na ito siya ay mahimbing na natutulog, na nangangahulugan na siya ay walang pagtatanggol at madaling magmungkahi. Halika at gawin ang anumang bagay.

Ang mga siyentipiko ay interesado sa kung anong mga proseso ang nangyayari sa ating katawan sa gabi. Narito ang ipinakita ng kanilang mga resulta ng pananaliksik:

Naturally, ang mga ito ay pangkalahatang data, ang bawat organismo ay indibidwal. Ngunit ang patuloy na paggising sa parehong oras ay isa sa mga sintomas ng mga pathology ng mga organo na aktibo sa panahong ito.

Diagnosis at paggamot

Kung ang mga sanhi ng pisyolohikal ang mga regular na pagtaas ng gabi ay hindi kasama, kailangan mong humingi ng tulong sa mga espesyalista. Walang masama sa pagpunta sa doktor at tanungin siya ng tanong: "Hindi ako natutulog nang maayos sa gabi at madalas na gumising - ano ang dapat kong gawin?"

Ang problemang ito ay karaniwan, at kadalasan ang isang tao ay talagang nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pagkabalisa ay dapat na sanhi ng pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas:

Malamang na hihilingin sa iyo na sumailalim sa isang pagsusuri upang makilala ang mga pathology ng mga panloob na organo. Huwag tanggihan ito - mas maaga ang sakit ay napansin, ang parang kumpletong lunas. Kapag humina ang sakit, mabilis na bumalik sa normal ang pagtulog.

vegetovascular dystonia at emosyonal na karamdaman ginagamot sa auto-training at mga pagsasanay sa paghinga. Kadalasan posible na malutas ang problema nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ngunit sa kahirapan sa pagtulog, ang mga banayad na sedative ay maaaring inireseta.

Kung ang insomnia ay sanhi ng malubha o talamak na stress Kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist. Ang pagsugpo sa gayong mga kondisyon ay humahantong sa malubhang mga sakit sa neurological at mga sakit sa cardiovascular.

Minsan ang mga pampatulog o antidepressant ay inireseta sa maikling panahon. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang gamot ay mabilis na nakakahumaling. Samakatuwid, kung magagawa mo nang wala ang mga ito, maghanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress.

Mga posibleng problema

Dahil nahihiya kang humingi ng payo, pinapalala mo ang problema araw-araw. Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo:

  • ang pagganap ay nabawasan nang husto;
  • mayroong mabilis na pagkapagod;
  • nakakalat ang atensyon;
  • may mga pagkabigo sa hormonal system;
  • ang pag-aantok ay patuloy na naroroon;
  • tuyong balat at mauhog na lamad;
  • lumilitaw ang malalim na mga wrinkles;
  • walang gana kumain;
  • may pagkabalisa at takot sa gabi.

Ang mas matagal na hindi ginustong pagtaas ng gabi ay nagpapatuloy, mas malala para sa katawan.. Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi namamalayan na nagsisimulang maghintay para sa kanila at sa gayon ay hindi sinasadyang itinatakda ang kanyang "panloob na alarm clock" sa relo na ito. At kung minsan, upang patayin ito, kailangan mong gumamit ng neuro-linguistic therapy o hipnosis.

Anong gagawin?

Dahil ang sikolohikal na kalagayan direktang nakakaapekto sa ating pagtulog, huwag mag-panic. Kadalasan maaari mong gawing normal ito, kahit na bigyang-pansin mo lamang ang mood kung saan ka matutulog.

Una sa lahat, subukang kalmadong pag-aralan kung bakit ka gumising sa gabi. Marahil ikaw ay pinahihirapan nababalisa na pag-iisip tungkol sa isang hindi nalutas na problema o sitwasyon ng tunggalian. O baka hindi ka komportable sa pagtulog, kaya:

  • suriin kung may sapat na hangin sa silid, at ugaliing pahangin ang silid;
  • lumikha ng isang kalmado na kapaligiran para sa iyong sarili - kailangan mong matulog sa kadiliman at katahimikan;
  • master ang elementarya na pamamaraan ng psychotherapy: auto-training, meditation;
  • makabuo ng isang kaaya-ayang ritwal na nauuna sa pagtulog: isang paliguan, isang paa o ulo na masahe, aromatherapy;
  • matutong palayain ang masama at nakakagambalang mga kaisipan bago matulog - mas mahusay na managinip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya;
  • subukang makabisado ang nakakarelaks na mga pagsasanay sa yoga at nakakarelaks na paghinga;
  • kung hindi ka makatulog nang walang ilaw sa gabi, bumili ng modelo na may timer upang ito ay mapatay ilang oras pagkatapos makatulog.

Ngunit ang pangunahing bagay - huwag simulan ang problema! Kung ang mga paggising sa gabi ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa 2-3 beses sa isang buwan, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at konsultasyon sa mga espesyalista.

Walang mga hindi malulutas na problema, at kahit na mayroon malalang sakit maaaring mapabuti ang pagtulog. Ang resulta ay hindi lamang kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon upang maprotektahan sariling katawan at nervous system mula sa unti-unting pagkasira dahil sa regular na kawalan ng tulog.

Paano makakuha ng maayos na pagtulog? Tulog dapat ganap na kadiliman. Kahit ang dimmed light ng night lamp o elektronikong orasan sa silid ay maaaring makagambala tamang pahinga nakakagambala sa produksyon ng melatonin at serotonin.

Bakit ako nakatulog ng masama o ano ang gagawin kapag hindi ako makatulog sa gabi?

Isara ang pinto ng iyong kwarto, maglagay ng mga blackout na kurtina sa iyong mga bintana, at magsuot ng sleep mask upang protektahan ang iyong mga mata mula sa anumang liwanag. Ang isang sleep mask ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kamay o bilhin sa isang tindahan.

Ang silid-tulugan ay dapat na malamig. Pinakamahusay na Temperatura para sa isang magandang matahimik na pagtulog - hindi hihigit sa 20-21 degrees Celsius. Pahangin ang kwarto, matulog nang nakaawang ang bintana. Sa mainit na panahon, maaari mong i-on ang air conditioner.

Bago matulog, patayin ang mga gamit sa sambahayan mula sa network - bumangon mga electromagnetic field maaari ring negatibong makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa mga taong sensitibo sa kanilang mga epekto.

Huwag magtrabaho at, kung maaari, huwag manood ng TV sa silid-tulugan - pipigilan ka nito mula sa pagre-relax at paghanda para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Sa isip, ang kwarto ay dapat na isang sitting area lamang.

Tapusin ang lahat ng oras ng pagtatrabaho at panonood ng mga programa sa TV nang hindi bababa sa dalawang oras at isang oras bago ang oras ng pagtulog, ayon sa pagkakabanggit. Masyadong pinapagana ng mga programa sa telebisyon at computer work ang utak - na nagpapahirap sa mabilis na pagrerelaks at pagkakatulog.

Kung isa ka sa mga natutulog sa maindayog na "paghiging" ng TV, kung gayon mas mainam na makinig sa isang CD na may nakapapawi na musika sa pagmumuni-muni bago matulog. Ang nakakarelaks na epekto ng musika ay magbibigay ng hindi lamang mabilis na nakatulog ngunit din ng isang mahabang malusog na pagtulog.

Malaki ang naitutulong nito sa pag-tune in. matulog ng madali kaaya-ayang pagbabasa - isang magasin, isang simpleng tiktik o kuwento ng pag-ibig. Huwag magbasa lamang ng mga libro na nangangailangan ng aktibong pagmuni-muni - huwag mag-overload ang utak sa trabaho.
Matulog nang hindi lalampas sa 11 pm - kung hindi man ay nanganganib kang magising na may mga madilim na bilog sa paligid ng iyong mga mata at nasa isang "sira" na estado. Subukang manatili sa ganitong gawain sa lahat ng oras.

Malusog at mahimbing na pagtulog tulong magaan na masahe, malalim na meditative na paghinga at aromatherapy - paglanghap ng mahahalagang langis.

Ano pa ang maaari mong gawin kapag hindi ka makatulog sa gabi?

Huwag uminom ng likido nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing protina bago matulog, ngunit hindi mataba at hindi pinirito. Maaari ka ring kumain ng ilang prutas. Ang ganitong diyeta ay nagtataguyod ng paggawa ng melanin at serotonin sa panahon ng pagtulog. Ang mga matamis at starchy na pagkain ay masamang kasama sa pahinga, nagdudulot sila ng hindi mapakali na paulit-ulit na pagtulog.

Iwasan ang caffeine at alkohol. Ang huli, bagaman maaari itong maging sanhi ng pag-aantok, ngunit ang epekto ay maikli ang buhay, at madalas kang magising o, na may mas malubhang dosis, gumising sa isang "sira" na estado at may sakit ng ulo.

Maligo bago matulog. Ire-relax nito ang iyong katawan at matutulungan kang makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahimbing.
Kung malamig ang iyong mga paa, magsuot ng medyas sa kama. Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng heating pad sa gabi.
pisikal na ehersisyo, sa pamamagitan ng kahit na, 30 minuto sa isang araw ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog. Huwag lang mag-gymnastic bago matulog.

Bakit mahimbing ang tulog ko sa gabi?

Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba - pare-pareho ang stress sa pamilya o sa trabaho, labis na pagkain sa gabi, pagtulog nang huli, sobrang abalang pamumuhay, pag-inom ng maliit ngunit pare-pareho ang dosis ng alkohol. Ngunit kung minsan ang mahinang pagtulog ay sanhi ng hindi mahalagang kondisyon sa kalusugan. Kung ang mga tip sa itaas ay hindi nakatulong sa iyo na makayanan ang hindi pagkakatulog - makipag-ugnay sa isang espesyalista at sumailalim sa isang pagsusuri - kinakailangan upang matukoy at alisin ang sanhi ng kakulangan ng tulog. Ngunit hindi ka dapat madala sa self-medication at pagrereseta sa iyong sarili ng mga gamot para sa insomnia - hindi mo lamang mapinsala ang iyong sarili, ngunit makaligtaan din ang oras para sa paggamot, marahil ay hindi pa malubhang pagtulog at mga sakit sa kalusugan.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan: panlabas na mga kadahilanan o sakit, maging permanente o episodiko. Sa Estados Unidos, ayon sa mga istatistika, hindi bababa sa 40 milyong tao ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog (insomnia). Ang mga sleeping pills ay 10% ng lahat ng mga de-resetang gamot sa mga binuo na bansa.

Ang mga perpektong malusog na kabataan (mga mag-aaral at mag-aaral) na walang sapat na oras para sa pagtulog ay maaaring magreklamo tungkol sa hindi sapat na tagal ng pagtulog.

Ang mga taong mahigit sa 40 na may mga problema sa kalusugan ay hindi nasisiyahan sa tagal at lalim ng pagtulog. Halos hindi sila makatulog, sa gabi ay labis silang naaabala ng madalas na paggising dahil sa inis o palpitations.

mababaw na natutulog mayroon katulad na sintomas, ngunit mas nababahala sila tungkol sa matagal na pagkakatulog.

Ang mga kababaihan ay nagreklamo tungkol sa mahinang pagtulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, ngunit mas madalas bumisita sa klinika. Ang mga babae ay natutulog nang mas malala para sa mga personal na dahilan, at ang mga lalaki para sa mga kadahilanang panlipunan.

Mas natutulog ang mga taong aktibo sa pisikal kaysa sa mga maybahay at pensiyonado.

Ang mga biyudo at mga biyuda ay mas madaling kapitan ng insomnia kaysa sa mga tao sa pamilya.

Sa mga taganayon higit na kulang sa tulog: kailangan nilang bumangon ng maaga, lalo na sa tag-araw, at ang pagtulog nang maaga ay hindi pinapayagan ang panonood mga kawili-wiling pelikula at mga palabas sa TV. Mas kaunti ang mga taong walang tulog sa kanayunan kaysa sa lungsod: sila ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa. Gayundin, hindi nakaugalian ng mga taganayon ang pagtulog sa araw.

Sa paksa: Ang self-massage ng mga puntos para sa insomnia ay makakatulong sa iyong makatulog nang walang gamot. Ang kanilang lokalisasyon sa ulo, braso, binti, nakapagpapagaling na epekto para sa mabuting kalusugan.


Mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog

Matagal na pagkakatulog- ang pinakanakapanghinang bahagi ng insomnia. Para sa isang taong hindi makatulog, kalahating oras ay parang isang oras, at mas maraming oras- kawalang-hanggan.

Madalas na paggising sa gabi maubos, magbigay ng pakiramdam kabuuang kawalan matulog. Ang pagtulog ng Delta ay maikli, wala itong oras upang bumuo, sa yugto ng pag-aantok at mga spindle ng pagtulog, ang lahat ng aktibidad sa pag-iisip ay inililipat.

Ang kamalayan sa mga yugtong ito ay tila naghiwa-hiwalay, tulad ng sa narcolepsy. Ang natutulog ay nangangarap ng "half-thought-half-sleep", halos alam niya ito at nakikita ang gayong kalahating pagtulog bilang wakefulness. Gayunpaman, ang EEG ay nagpapakita ng 7 oras na pagtulog sa gabi.

Ngunit dahil sa hindi tugmang istraktura nito, hindi ito nagdadala magandang pahinga: mayroon lamang tatlong cycle ng "slow-wave sleep - paradoxical sleep" bawat gabi, mababaw na pagtulog dahil sa pinaikling hindi REM na pagtulog.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga istatistika na ang mahihirap na natutulog ay hindi palaging natutulog nang masama sa katotohanan: ang mga reklamo ng madalas na paggising ay nakumpirma sa 86 na mga kaso sa 100, hindi sapat na lalim ng pagtulog at matagal na pagkakatulog - sa 70 mga kaso, ang hindi sapat na tagal ng pagtulog ay nakumpirma lamang sa 43.

Ito ay nagpapahiwatig ng isang subjective na pang-unawa ng mga karamdaman sa pagtulog. Kahit na ang isang tao na nagsasabing hindi siya natutulog, natutulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang araw, natutulog siya nang hindi napapansin sa gabi at natutulog sa araw.

episodic sleep disorders

Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pansamantala at higit na nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan. Halimbawa, kapag pagbabago ng circadian ritmo at matulog bilang resulta ng paglipad sa ibang time zone.

Ang pagtulog ay kadalasang naaabala ng ingay kung ang mga bintana ay nakaharap sa isang freeway o isang construction site. Ang ganitong mga insomnia ay tinatawag psychophysiological.

Minsan ang mga reklamo tungkol sa panlabas na panghihimasok ay nagiging mga karamdaman ng nervous system.

Isang pasyente A.M. Nagreklamo si Veyna tungkol sa mga ingay na nagmumulto sa kanya sa buong buhay niya: sa kanyang kabataan, ang mga kapitbahay sa hostel ay maingay, pagkatapos ay ang ingay ng tram, ang ingay ng construction site malapit sa bahay, atbp. Ang taong ito ay hindi nag-imbento ng anuman, ngunit madalas siyang may personal at opisyal na mga salungatan.

Hindi balanseng pag-iisip, nakita niya ang bawat ingay bilang isang sakuna sa buong mundo.

Maaari mong baguhin ang iyong tirahan, lumipat mula sa isang maingay na lugar patungo sa isang tahimik, ngunit lalayo ka ba sa iyong sarili?

Nangyayari yan Ang mga episodic sleep disorder ay maaaring magmumulto sa isang tao sa buong buhay.

Ang isa pang pasyente ay nagkaroon ng mga takot sa gabi mula pagkabata. Sa mga ganoong sandali, napatalon siya at napasigaw sa takot. Sa edad na limampu, ang parehong mga takot ay naabutan pa rin minsan sa kanya, at pagkatapos ay ginigising niya ang kanyang mga kamag-anak at ang kanyang sarili na may kakila-kilabot na mga hiyawan.

Paano umusbong ang gayong mga bangungot?

Ipinanganak sila sa yugto ng malalim na pagtulog ng delta, marahil ito ay hindi kakila-kilabot na mga panaginip, ngunit mga vegetative-vascular crises. Ang reaksyon sa gayong panaginip ay ipinakita malakas na tibok ng puso, hindi natuloy at mabigat na paghinga, panginginig, pagtaas ng presyon at temperatura ng katawan.

Mga takip ng tao pagkabahala na pakiramdam. Ang ganitong krisis ay maaaring mangyari minsan sa isang taon o maaaring maulit hanggang ilang beses sa isang buwan.

Mga karamdaman sa pagtulog na dulot ng mga sakit

Maaaring magkamali ang pagtulog dahil sa mga sakit ng panloob at paligid na mga organo. Sa ganitong paglabag, ang mga pasyente ay nakakaramdam ng iba't ibang mga abala at sakit, sila ay mga bangungot at masamang panaginip.

mga core mabilis silang nakatulog, ngunit madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog ng mahabang panahon, naghahagis-hagis at lumiliko mula sa gilid hanggang sa gilid.

Mga krisis sa hypertensive, myocardial infarctions, angina attacks ay nangyayari pangunahin sa paradoxical sleep, at sa mabagal na pagtulog- pag-atake ng bronchial hika.
Sa pagtulog ng REM, lahat ng tao ay nagbabago ng presyon at pulso. Sa mga meron coronary vessels hindi sa pagkakasunud-sunod, ang mga naturang pagbabago ay puno ng mga seizure.

pagtatago gastric juice nagbabago rin sa lahat sa panaginip. Ulcer ito ay maaaring magdulot ng sakit, at sapilitang pagpupuyat kasama nito.

Nalason ng alak isang taong natutulog nang kaunti at mahina, ang kanyang kabalintunaan na pagtulog ay pinigilan. Ang pagtulog ng REM ay hindi bumalik sa normal sa lalong madaling panahon, dahil ang pag-alis ng alkohol sa katawan ay tumatagal ng mahabang panahon.

Ang kabalintunaan na panaginip ay hindi nais na maghintay para sa ganap na paglabas ng alkohol at nagsisimulang mabawi ang mga posisyon nito sa kanyang sarili, sumasalakay sa pagpupuyat: ganito deliryo tremens may mga guni-guni at maling akala.

Sa epileptics ang istraktura ng pagtulog ay nabalisa. Kulang sila ng kabalintunaan na pagtulog sa ilang mga kaso, sa iba pa - ang yugto ng pag-aantok ay hindi kinakailangang tumaas. Sila ay mahusay na natutulog at hindi nagrereklamo tungkol sa pagtulog. Marahil ang paliwanag ay ang paglutas sa panahon ng mga pag-atake ng naipon na walang malay na mga salungatan.

Mga pasyenteng manic bihira ding magreklamo tungkol sa pagtulog, na kamangha-mangha, dahil mayroon silang pinakamaraming idlip sa mundo - minsan isang oras, minsan dalawa, ngunit hindi nila pakiramdam ng pagtulog. Ang manic na pasyente ay nabalisa, tumalon mula sa kama, bumaba sa negosyo, agad na ibinabagsak ang lahat, handang makisali sa isang pag-uusap, ngunit ang kanyang mga iniisip ay tumatalon.

Biglang nahulog sa isang malalim ngunit maikling pagtulog at nagising na puno ng lakas at enerhiya. Tila, ang dami ng kakulangan sa pagtulog ay nabayaran ng lalim nito. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung saan ang isang maikling pagtulog ay hindi makabawi para sa lahat ng sukat ng masiglang aktibidad, pagkatapos ay darating ang pagkahapo at ang pasyente ay kailangang humiga.

Pagkatapos ng pag-alis ng pagtulog ng REM sa isang manic state, walang compensatory return: sa mga pasyenteng ito, ang lahat ng mga salungatan ay nalutas sa kanilang marahas na aktibidad. Sa malikhaing kalikasan, ang aktibidad na ito ay napakabunga. Ito ay tinatawag na ecstasy o inspirasyon.

Ang insomnia (insomnia) ay isang kondisyon kung saan ang kalidad ng pagtulog at ang tagal nito ay nabalisa, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-aantok, "kahinaan" sa araw. Bilang karagdagan, ang pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay humahantong sa isang disorder ng atensyon, pagpapahina ng memorya, nagiging sanhi ng pagkabalisa at pag-igting. Kung iisipin mo kung anong uri ng sakit ang halos bawat tao ay nagdusa sa kanilang buhay, dapat nating aminin na ito o ang karamdaman sa pagtulog ay pamilyar sa lahat. Samakatuwid, ngayon pag-usapan natin ang pagkagambala sa pagtulog, mga sanhi sa mga matatanda, mga sintomas, kung ano ang dapat gawin upang makatulog nang normal.

Dapat tandaan na ang pangangailangan para sa isang gabing pahinga ay iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 8-9 na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng 4-6 na oras. Ang pangangailangang ito ay itinatag sa pagkabata at halos hindi nagbabago sa buong buhay. Samakatuwid, kung ang isang tao sa kalaunan ay nagsimulang matulog nang mas mababa kaysa sa kanyang kabataan, ito ay hindi tungkol sa edad. Malamang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa insomnia.

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng lumilipas (lumilipas) na anyo ng sakit, panaka-nakang at talamak.

Sa unang kaso, ang pagkagambala sa pagtulog ay tumatagal mula sa ilang gabi hanggang 2 linggo. Sa pana-panahong anyo, ang sakit ay nagpapakita mismo sa ilang mga panahon buhay. talamak na insomnia tumatagal ng higit sa isang buwan.

Sintomas ng insomnia

Ang sakit na ito, bilang karagdagan sa mga karamdaman sa pagtulog sa gabi, ay kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga problema. Kabilang dito ang:

Hirap makatulog sa gabi

Madalas na paggising sa gabi, nahihirapang makatulog muli,

Madalas na maagang paggising

Kakulangan ng pakiramdam ng pahinga, pagiging masayahin sa umaga.

Ang ganitong mga sintomas ay maaaring lumitaw nang sabay-sabay, o maaaring may pangingibabaw sa isa o higit pa sa mga ito. Ngunit ligtas na sabihin na lahat sila ay nauubos ang isang tao, hindi nagbibigay ng pagkakataong magpahinga, at makabuluhang bawasan din ang kalidad ng buhay. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagkapagod sa umaga, ang isang tao ay nagiging magagalitin, mabilis na napapagod, at hindi ganap na makapagtrabaho.

Mga sanhi ng kapansanan sa kalidad ng pagtulog

Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay edad, dahil ang mga taong mahigit sa 60 taong gulang ay kadalasang dumaranas ng sakit. Gayundin, kasama ang mga dahilan kasarian Ang mga kababaihan ay kadalasang apektado ng mga karamdaman sa pagtulog.

Pagpasa at periodic form madalas na lumilitaw dahil sa stress, mula sa malakas na ingay, mga pagbabago sa temperatura ng hangin. Maaaring nahihirapan ang isang tao na makatulog sa hindi pamilyar na kapaligiran, gayundin dahil sa pagkilos ng ilang mga gamot.

pangunahing dahilan talamak na anyo isinasaalang-alang depressive states, sakit na hypertonic, magkasanib na sakit, hika, sakit sa puso at iba pa malubhang sakit. Kaya pansinin ito.

Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng kape na natupok, pag-abuso sa alkohol, mga paglabag sa itinatag na pang-araw-araw na gawain at patuloy na pagkapagod ay maaaring humantong sa paglitaw ng anumang anyo ng hindi pagkakatulog.

Paano gamutin ang disorder sa pagtulog?

Kung sakaling maging problema ang insomnia, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagtatag ng diagnosis, matukoy ang anyo ng sakit at magrereseta ng modernong, mabisang gamot para sa kanyang paggamot. Imposibleng magreseta sa sarili ng paggamot para sa iyong sarili, dahil kadalasang binubuo ito sa paggamit ng pampatulog. Ngunit hindi sila dapat kunin nang higit sa 2 linggo, dahil pagkatapos ay maaaring maganap ang pagkagumon, at ang hindi pagkakatulog ay magiging talamak.

Paggamot karaniwang binubuo ng ilang yugto:

Pagtukoy sa pinag-uugatang sakit na nagdudulot ng insomnia, paggamot nito,

Pagkilala sa posibleng sikolohikal, mga karamdaman sa pag-uugali, ang kanilang kumpletong paggamot,

Pagrereseta ng mga gamot sa isang indibidwal na batayan.

Maaari mong harapin ang insomnia sa iyong sarili. Upang gawin ito, subukang sundin ang mga patakarang ito:

Paunlarin ang ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras, huwag bawiin ang mga nawawalang oras ng pagtulog sa araw,

Iwasan ang pagsusugal bago matulog, huwag manood ng mga kapana-panabik na palabas sa TV, huwag magbasa ng mga naturang libro,

Alisin mula sa silid-tulugan ang lahat ng mga irritant, makinang na bagay, phosphorescent na orasan, alagaan ang sariwang lamig, katahimikan at kadiliman,

Bago matulog, pigilin ang pag-inom ng kape, tsokolate. Maaari kang kumain ng isang mansanas o 100 g ng cottage cheese, dahil ang isang maliit na halaga ng pagkain ay nakakatulong upang makatulog,

Maligo bago matulog

Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor

Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon, huwag lamang humiga doon ng higit sa kalahating oras. Mas mahusay na bumangon, gumawa ng isang bagay na hindi nangangailangan ng pagsisikap, pag-igting at espesyal na atensyon. Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama.

Subukang gamitin ang sleep structuring technique. Kung gumagastos ka sa mahabang panahon sa kama, na gumagawa ng walang saysay na mga pagtatangka na makatulog, subukan ang isang espesyal na programa. Kabilang dito ang pagtulog lamang ng ilang oras sa gabi at pagkatapos ay bumangon. Kaya kailangan mong gawin ang ilang mga gabi sa isang hilera, hanggang sa ang pagnanais na matulog ay maging hindi mapaglabanan. Unti-unting taasan ang oras ng pagtulog sa gabi sa nais.

Kung ang insomnia ay nagpapahirap sa iyo sa mahabang panahon at hindi mga simpleng pamamaraan Kung hindi sila makakatulong, pinakamahusay na magpatingin sa isang espesyalista. Marahil, bilang karagdagan sa mga gamot, kakailanganin mo ng paggamot sa physiotherapy: panterapeutika paliguan, mga pamamaraang electromagnetic. Maaari kang bumaling sa tulong ng naturopathic na gamot: homeopathy, herbal na gamot at acupuncture. Kung sakaling ang insomnia ay sanhi ng mga sikolohikal na problema, tulad ng stress, kakailanganin mo ng isang bihasang psychotherapist.

Svetlana, www.site