Subukang maunawaan ang sanhi ng pagkabalisa at pag-aalala. Napagtanto kung ito ay layunin o ginawa mo ba ito? Maglaan ng ilang oras upang introspect at sagutin ang tanong: ano ang mangyayari kung ang iyong pinakamasamang takot ay nakumpirma, maaari mo bang mabuhay kasama ito? Tiyak na malulutas ang iyong problema at hindi nagdudulot ng banta sa buhay o kalusugan. Kung hindi mo maiisip ang antas ng pagkabalisa, gawin ang yoga, pagmumuni-muni, makinig sa iyong paboritong musika.

Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumindi lamang, hindi ka makakahanap ng isang tiyak na sanhi ng pagkabalisa, at pinipigilan ka nitong mabuhay, makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Maaaring nagdurusa ka mula sa pangkalahatang pagkabalisa disorder at kailangan mong simulan ang paggamot sa iyong sarili. Sa ibang mga kaso, maaari mong subukang baguhin ang sitwasyon sa iyong sarili - sa tulong ng mga simpleng pagsasanay at panloob na diyalogo. Paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot, kung paano pagtagumpayan ang pagkabalisa? Pag-uusapan pa natin ito.

Mga Dahilan ng Pagkabalisa at Pag-aalala

Isang panloob na mapang-aping estado ng alinman sa takot, o kawalan ng katiyakan, o pananabik. Ang bawat isa sa atin ay nakaranas nito kahit minsan sa ating buhay. Normal kapag ang kondisyon walang dahilan na pagkabalisa nangyayari bihira. Ito ay mas masahol pa kapag ito ay patuloy na nagmumultuhan sa iyo, na pumipigil sa iyo na mabuhay, magtrabaho at umunlad sa isang direksyon na kawili-wili sa iyo. Ayon sa mga siyentipiko, ang pagkabalisa ay pinaghalong takot, kahihiyan, pagkakasala, at kalungkutan. Kadalasan ito ay humahantong sa paglitaw ng hindi makatwiran at kahit na walang katotohanan na mga takot, bagaman ang pagkabalisa mismo ay hindi takot.

Sa halip, ito ay isang malakas na pagkabalisa, ang mga sanhi nito ay ang mga sumusunod na kadahilanan:

• Negatibong karanasan. Nakikita natin ang mga negatibong kaganapan sa ating nakaraan at inililipat ang mga ito sa ating sariling hinaharap. Sabihin nating minsan kang bumagsak sa pagsusulit sa isang partikular na paksa o sa isang partikular na guro. Walang malinaw na dahilan para dito - naghahanda ka. Malas lang, nag-alala ka, hindi sapat ang tulog, at iba pa. Ngunit ang pag-alala sa mga negatibong kaganapan sa nakaraan, nakakaranas ka ng matinding pagkabalisa bago ang isang katulad na pagsusulit sa malapit na hinaharap.
• negatibong halimbawa. Gumagana ito sa katulad na paraan, ngunit sa halip na sarili nating negatibong karanasan, kumukuha tayo ng mga halimbawa mula sa nakapaligid na katotohanan o mula sa kasaysayan. Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa posibilidad na mahuli ang virus, ang mga kaso nito ay naitala na libu-libong kilometro mula sa kanilang bansa. Naririnig namin ang tungkol sa diumano'y hitsura ng isang baliw sa aming lungsod at nababahala kami, kahit na walang mga dokumentadong pag-atake.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang madalas na damdamin ng pagkabalisa ay katangian ng mga taong walang katiyakan. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, sila ay may mababang pagpapahalaga sa sarili at sa parehong oras ay isang nabuo na pakiramdam ng kahihiyan. Sa paaralan, trabaho, at maging sa mga relasyon, natatakot silang mabigo. Ito ay dahil sa takot na ito na madalas na nangyayari ang kabiguan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong balisa ay mas mahusay sa mga simpleng trabaho na sigurado silang magkakaroon ng positibong resulta. Samantalang ang mga taong hindi nagdurusa sa pagkabalisa, ang kabiguan ay nag-uudyok lamang sa kanila, at nakakayanan nila ang mas kumplikado at mapanganib na mga gawain.
• Pagkabata. Ibaba mo ito, huwag mong hawakan, masisira mo ang lahat, hindi ka magtatagumpay, umalis ka rito - masisira mo ang lahat, wala kang magagawa. Kung madalas mong marinig ito sa pagkabata mula sa mga magulang at guro, ikaw ay nasa panganib. Ang ganitong saloobin sa bata ay naghihikayat hindi lamang sa pag-unlad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin sa hitsura ng isang hindi mapigil na pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari rin itong pukawin ng mga takot ng mga bata, kawalan ng katiyakan tungkol sa pagiging maaasahan ng mga relasyon (halimbawa, isang mahirap na diborsyo ng mga magulang), katatagan at kanais-nais na kinalabasan mahirap na sitwasyon.
• Mga karamdaman sa nerbiyos. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang mga taong nababalisa ay may mabagal na metabolismo. Alinsunod dito, ang mga sanhi ng pagkabalisa ay dapat na madalas na hinahangad sa isang paglabag sa normal na aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, hindi lamang ang mga psychologist, kundi pati na rin ang mga psychiatrist ay gumagana sa pag-aalis ng pagkabalisa. Ang pangunahing diyagnosis ay generalized anxiety disorder, na pangunahing ginagamot sa pamamagitan ng gamot.

	Rating ng TOP 10 pinakamahusay na online na paaralan
	International School of Foreign Languages ​​kabilang ang Japanese, Chinese, Arabic. Available din ang mga kurso sa kompyuter, sining at disenyo, pananalapi at accounting, marketing, advertising, PR.
	Mga indibidwal na aralin na may isang tagapagturo bilang paghahanda para sa Unified State Exam, OGE, Olympiads, mga paksa sa paaralan. Mga klase na may pinakamahuhusay na guro sa Russia, higit sa 23,000 interactive na gawain.
	Isang pang-edukasyon na IT portal na tumutulong sa iyong maging isang programmer mula sa simula at magsimula ng isang karera sa iyong espesyalidad. Pagsasanay na may garantisadong internship at libreng mga master class.
	Ang pinakamalaking online na paaralan ng wikang Ingles na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong indibidwal na matuto ng Ingles sa isang guro na nagsasalita ng Russian o katutubong nagsasalita.
	Paaralan ng Ingles sa Skype. Matatatag na guro at katutubong nagsasalita ng Russian mula sa UK at USA. Pinakamataas na pagsasanay sa pagsasalita.
	Online na paaralan bagong henerasyon ng Ingles. Ang guro ay nakikipag-usap sa mag-aaral sa pamamagitan ng Skype, at ang aralin ay nagaganap sa isang digital textbook. Personal na programa sa pagsasanay.
	Distansya online na paaralan. Mga aralin kurikulum ng paaralan mula grade 1 hanggang 11: mga video, mga tala, mga pagsubok, mga simulator. Para sa mga madalas lumalaktaw sa pag-aaral o nakatira sa labas ng Russia.
	Online na unibersidad ng mga modernong propesyon (web design, internet marketing, programming, management, business). Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga mag-aaral ay maaaring kumuha ng garantisadong internship kasama ang mga kasosyo.
	Ang pinakamalaking platform para sa online na edukasyon. Binibigyang-daan kang makakuha ng hinahanap na online na propesyon. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nai-post online, ang pag-access sa mga ito ay hindi limitado.
	Isang interactive na online na serbisyo para sa pag-aaral at pagsasanay ng Ingles sa isang kapana-panabik anyo ng laro. Epektibong ehersisyo, pagsasalin ng mga salita, crosswords, pakikinig, bokabularyo card.

pangkalahatang pagkabalisa disorder

Sa kasong ito, ito ay tungkol sa malubhang sakit na dapat na ibinukod kaagad.

Bigyang-pansin ang mga sintomas kung palagi kang pinagmumultuhan ng hindi mapigil na pakiramdam ng panloob na pagkabalisa. Pinakamainam na kumunsulta sa isang psychotherapist upang ibukod ang diagnosis.

Pagkatapos lamang ay maaari mong subukan na makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili. Ang generalized anxiety disorder ay nangyayari laban sa background ng patuloy na pagkabalisa o pagkabalisa na hindi nauugnay sa mga partikular na mapanganib na sitwasyon o bagay.

Ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay:

• Ang patuloy na estado ng nerbiyos.
• Pag-igting ng kalamnan, spasms, panginginig.
• Nadagdagang pagpapawis.
• Cardiopalmus.
• Pagkahilo at pagduduwal.

Kadalasan, ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay labis na nag-aalala tungkol sa posibleng kamatayan at/o sakit. Ipinapalabas nila ang estadong ito sa mga mahal sa buhay, labis at hindi sapat ang pag-aalala tungkol sa kanila. Ang isang tao ay patuloy na binibisita ng mga takot, mga pag-iisip ng kabiguan. Ang pag-igting ay sinusunod - ang pasyente ay hindi makapagpahinga, ang pagkabalisa ay maaaring masubaybayan sa kanyang mga aksyon.

Laban sa background ng kung ano ang nangyayari, ang matinding pananakit ng ulo, pagtaas ng pagpapawis, pagkahilo ay maaaring maobserbahan. Ang estado ng pagkabalisa at ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay matatag sa loob ng hindi bababa sa 3-7 araw, malamang na tumindi at lumabas sa loob ng maikling panahon.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot

Ang mga iskolar ay hindi sumasang-ayon kung ang takot at pagkabalisa ay dapat itumbas. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ito ay ang parehong bagay, ngunit sa iba't ibang mga termino ng dami. Iyon ay, kung ang pagkabalisa ay mas "magaan", kung gayon ang takot ay malubhang anyo pagkabalisa. Gayunpaman, ang isa pang pananaw ay mas malawak na tinatanggap. Ayon sa kanya, ang takot at pagkabalisa ay ganap na magkakaibang mga damdamin, kapwa sa mekanismo at sa pagpapatupad. Kung ang takot ay karaniwang lumitaw na may tunay na banta, na may napipintong simula mapanganib na sitwasyon at higit na kinokontrol ng mga instinct, pagkatapos ay lilitaw ang pagkabalisa bago ang mga kaganapang maaaring hindi mangyari.

Iyon ay, ang pagkabalisa ay mas nakikita bilang isang reaksyon sa isang hindi tiyak, at madalas na hindi alam o haka-haka na signal, habang ang takot ay isang natural na reaksyon sa panganib. Alinsunod dito, ang hitsura ng dalawang damdaming ito ay nauugnay sa magkakaibang mga prinsipyo ng mekanismo. Pinasisigla ng pagkabalisa ang sympathetic nervous system. Sa takot, ang parasympathetic nervous system ay isinaaktibo, ang aktibidad ng katawan ay pinipigilan, at kung minsan ay nangyayari ang paralisis.

Paano mapupuksa ang pag-aalala at pagkabalisa

Kung pinasiyahan mo ang isang mental disorder, o walang mga dahilan upang maghinala sa pagkakaroon nito (walang mga pangunahing sintomas, ang estado ng pagkabalisa ay panandalian), pagkatapos ay dapat kang bumaling sa paraan ng panloob na pag-uusap. Una sa lahat, subukang malaman mula sa iyong sarili tunay na dahilan pag-aalala ng puso.

Tanungin ang iyong sarili: kung ano ang talagang kinakatakutan mo. Susunod, subukang suriin ang sitwasyong ito at tukuyin ang mga posibleng sitwasyon.

Sabihin nating nakakaranas ka ng pagkabalisa bago ang pagsusulit. Anong kinakatakutan mo? Huwag mong isuko. Ngunit kung tinukoy mo at bumaling sa mga detalye, hindi ka natatakot sa pinakamasamang marka, ngunit sa mga ito. negatibong kahihinatnan. Alin? Hindi ka ba makapasok sa kolehiyo na gusto mong pasukan? Makukuha mo ba ito sa iyong mga magulang? Huhusgahan ka ba ng mga guro, pagtatawanan ka ng mga kaibigan at kaklase? Kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo ay depende Posibleng solusyon problema mo.

Sa kasong ito, ang pagkabalisa sa loob ay madaling maalis sa pamamagitan ng pagkakaroon ng plano ng aksyon sa labas, o sa pamamagitan ng pag-level ng problema. Hindi makapasok sa kolehiyo? Marami pang iba. Bilang karagdagan, maaari kang magpasok ng isang grupo ng iba pa institusyong pang-edukasyon. Huhusgahan ba ang mga guro? Hindi mo na makikita ang karamihan sa kanila pagkatapos mong makapagtapos ng high school o unibersidad. Galit ba ang mga magulang? Para sa kanila, ang pangunahing bagay ay ang lahat ay maayos sa iyo - magagawa mo ang lahat kahit na may masamang marka. Matatawa ba ang iyong mga kaibigan? Kaya bakit kailangan mo ng gayong mga kaibigan, hanapin ang iyong sarili ng mas sapat na mga kakilala.

TOP 5 pinaka-epektibong ehersisyo

1. Matalik na usapan. Maaari kang makipag-usap sa isang taong nakakaunawa sa iyo at palaging susuportahan ka. Sa anumang kaso huwag pumili para sa iyong sarili bilang isang interlocutor ng isang tao na magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa at magpapalubha sa sitwasyon. Tandaan kung sino ang laging handang sumuporta at magbigay ng katiyakan sa iyo? Kung hindi, makipag-ugnayan sa isang psychologist. Kung walang pera para sa isang psychologist, kausapin ang iyong sarili. Ngunit ang iyong panloob na boses ay dapat kumbinsihin ka sa isang positibong resulta.
2. Pinakamasamang senaryo. Ilagay sa isip ang iyong sarili sa kapaligiran ng kung ano ang iyong kinatatakutan. Subukang pukawin ang iyong sarili sa isang hindi matagumpay na kinalabasan at maghanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. Sa sandaling makahanap ka ng paraan sa sitwasyong ito, maaari mong mapawi ang estado ng panloob na pagkabalisa. Kung tutuusin, hindi naman ito kasing sakit ng inaakala mo. Ang isa pang bagay ay pagdating sa overtaking sense of shame dahil sa pag-asa sa opinyon ng iba. Ito ay magiging mahirap gawin nang walang tulong ng isang psychologist.
3. lumihis ng landas. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang paglubog sa isang ganap na abstract na estado. Dapat ay nasa isang sitwasyon ka na kung saan ay talagang ayaw mong mag-isip ng anuman. Malapit sa ulirat. Marahil ito ay pagmumuni-muni, pakikinig sa musika (mas mabuti nang walang teksto, mahalaga na hindi ka mag-isip ng anuman). Ang mga klase sa yoga ay epektibo, kung saan ang mga kakaibang pag-iisip at pagkabalisa ay bihira ring bumisita.
4. Laro sa kasalukuyan. Medyo brutal na laro, kung saan kailangan mong isipin ang katotohanan na wala nang nakaraan o hinaharap. Iminumungkahi ng ilang psychologist na isipin na ngayon ang huling araw ng iyong buhay. Gugugulin mo ba ito sa pag-aalala at pag-aalala sa iyong sarili? Halos hindi. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na sa kaso ng isang mental disorder, ang gayong ehersisyo ay magpapalala lamang sa iyo, at makabuluhang.
5. Mga ehersisyo sa paghinga. Sa pamamagitan ng paraan, gamit mga pagsasanay sa paghinga kadalasang ginagamot ang generalized anxiety disorder. Ang anumang nakakarelaks na paraan ay magagawa. Ang pinakasikat ay malalim na paghinga na may paggalaw ng kamay. Itaas ang iyong mga kamay at huminga ng malalim. Ibaba - huminga nang palabas. Ulitin ito ng ilang beses hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang, halos hindi mahahalata na pagkahilo. Makatuwiran din na pilitin ang cardio system - mag-jog, umupo nang maraming beses, itulak pataas mula sa sahig.

Paano haharapin ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay

Kung ang pagkabalisa ay hindi nauugnay sa isang mental disorder at tunay na panganib, maaari itong maging isang reaksyon sa isang pamumuhay na nakapipinsala sa iyong katawan. Makatuwirang baguhin ito kahit na, gawin ang sumusunod:

• Kumain ng mas kaunting matamis at mataba na pagkain.
• Bawasan ang iyong pag-inom ng alak.
• Pumunta sa para sa sports, hindi bababa sa regular na jogging.
• Subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
• Magpahinga at matulog nang higit pa.

Makatuwiran din na bigyang pansin ang iyong paligid.

Kung palaging may mga tao sa paligid mo na nagrereklamo tungkol sa buhay (hindi sila nakakaranas ng trahedya, ngunit gusto lang magreklamo), kung pinalalaki nila ang sitwasyon at tinatrato ka nang hindi naaangkop, tumanggi na makipag-usap sa kanila. Hindi ka gaanong mawawala, ngunit tiyak na magiging kalmado ang iyong kaluluwa. Nakababahalang trabaho - baguhin ito. Walang halaga ng pera ang mabubuhay sa impiyerno.

Buod

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay ang mga negatibong karanasan, takot sa pagkabata, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagtaas ng pakiramdam ng responsibilidad at mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pagkabalisa ay hindi maitutumbas sa takot. Mas madalas, ang pagkabalisa ay pinaghalong takot, pagkakasala, kalungkutan, at kahihiyan. Upang mapupuksa ito - hanapin ang ugat ng problema. Matapos matukoy ang sanhi, subukang alisin ito. Kung walang lumalabas, at ang kondisyon ay lumala o nananatiling pareho, makipag-ugnay sa isang espesyalista, mas mahusay na agad na magpatingin sa isang psychotherapist. Marahil ito ay mas kumplikado kaysa sa iyong iniisip.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa: mga sanhi ng kondisyon

Ang pagkabalisa ay isa sa mga indibidwal na sikolohikal na katangian ng isang tao, na ipinakita sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkahilig ng isang tao na mag-alala, pagkabalisa, takot, na kadalasang walang sapat na batayan. Ang estado na ito ay maaari ding mailalarawan bilang isang karanasan ng kakulangan sa ginhawa, isang premonisyon ng isang tiyak na banta. Ang karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang nauugnay sa pangkat ng mga neurotic disorder, iyon ay, sa psychogenic conditioned pathological na mga kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng magkakaibang klinikal na larawan at ang kawalan ng mga karamdaman sa personalidad.

Ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa mga tao sa anumang edad, kabilang ang mga maliliit na bata, gayunpaman, ayon sa mga istatistika, ang mga kabataang babae sa kanilang twenties at thirties ay kadalasang nagdurusa sa isang anxiety disorder. At kahit na ang bawat isa ay maaaring makaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan, na nasa ilang mga sitwasyon, pag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagkabalisa disorder kapag ang pakiramdam na ito ay nagiging masyadong malakas at hindi mapigilan, na ginagawang imposible para sa isang tao na mamuhay ng normal at makisali sa mga nakagawiang aktibidad.

Mayroong ilang mga karamdaman na ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkabalisa. Ito ay isang phobia, post-traumatic stress o panic disorder. Ang karaniwang pagkabalisa ay karaniwang tinutukoy bilang pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang sobrang talamak na pakiramdam ng pagkabalisa ay nagiging sanhi ng isang tao na mag-alala halos palagi, pati na rin nakakaranas ng iba't ibang sikolohikal at pisikal na sintomas.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Eksaktong mga dahilan na nag-aambag sa pag-unlad nadagdagan ang pagkabalisa ang agham ay hindi kilala. Sa ilang mga tao, ang estado ng pagkabalisa ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan, sa iba ito ay nagiging resulta ng isang karanasang sikolohikal na trauma. Ito ay pinaniniwalaan na ang genetic factor ay maaari ring gumanap ng isang papel. Kaya, sa pagkakaroon ng ilang mga gene sa utak, ang isang tiyak na kawalan ng timbang ng kemikal ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-igting sa isip at pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang sikolohikal na teorya ng mga sanhi ng isang karamdaman sa pagkabalisa, kung gayon ang pakiramdam ng pagkabalisa, pati na rin ang mga phobia, ay maaaring unang lumitaw bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon sa anumang nakakainis na stimuli. Sa hinaharap, ang isang katulad na reaksyon ay nagsisimulang mangyari kahit na sa kawalan ng gayong pampasigla. Ang teorya ng biyolohikal ay nagmumungkahi na ang pagkabalisa ay resulta ng ilang mga biological na anomalya, halimbawa, na may mas mataas na antas ng produksyon ng mga neurotransmitters - conductors. mga impulses ng nerve sa utak.

Gayundin, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng hindi sapat pisikal na Aktibidad at malnutrisyon. Ito ay kilala na upang mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan, ang tamang regimen, bitamina at microelements, pati na rin ang regular pisikal na Aktibidad. Ang kanilang kawalan ay negatibong nakakaapekto sa kabuuan katawan ng tao at maaaring humantong sa mga sakit sa pagkabalisa.

Para sa ilang mga tao, ang estado ng pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa isang bago, hindi pamilyar na kapaligiran na tila mapanganib, ang kanilang sariling mga karanasan sa buhay kung saan naganap ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan at sikolohikal na trauma, pati na rin ang mga katangian ng karakter.

Bilang karagdagan, ang isang mental na estado tulad ng pagkabalisa ay maaaring samahan ng marami mga sakit sa somatic. Una sa lahat, kabilang dito ang anuman mga karamdaman sa endocrine, kasama ang kawalan ng balanse sa hormonal sa mga babaeng may menopause. biglaang pakiramdam Ang pagkabalisa kung minsan ay nagiging tagapagbalita ng atake sa puso, at maaari ring magpahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. sakit sa pag-iisip madalas ding sinamahan ng pagkabalisa. Sa partikular, ang pagkabalisa ay isa sa mga sintomas ng schizophrenia, iba't ibang neuroses, alkoholismo, at iba pa.

Mga uri

Among umiiral na mga uri madalas na pagkabalisa disorder medikal na kasanayan adaptive at generalised anxiety disorder. Sa unang kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na pagkabalisa kasama ng iba negatibong emosyon nakikibagay sa anuman nakaka-stress na sitwasyon. Sa generalized anxiety disorder, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapatuloy nang permanente at maaaring idirekta sa iba't ibang bagay.

Mayroong ilang mga uri ng pagkabalisa, ang pinaka-pinag-aralan at pinakakaraniwan sa mga ito ay:

Sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay isang katangian ng karakter kapag ang isang estado ng pag-igting sa isip ay palaging naroroon, anuman ang mga partikular na pangyayari. Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay nagiging isang uri ng paraan ng pag-iwas sa mga sitwasyon ng salungatan. Kung saan emosyonal na stress unti-unting naiipon at maaaring humantong sa paglitaw ng mga phobia.

Para sa ibang tao, nagiging anxiety reverse side kontrol. Bilang isang patakaran, ang estado ng pagkabalisa ay pangkaraniwan para sa mga taong nagsusumikap para sa impeccability, pagkakaroon ng pagtaas ng emosyonal na excitability, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali, nababahala tungkol sa kanilang sariling kalusugan.

Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng pagkabalisa, ang mga pangunahing anyo nito ay maaaring makilala: bukas at sarado. Ang isang tao ay nakakaranas ng bukas na pagkabalisa nang may kamalayan, habang ang gayong estado ay maaaring maging talamak at hindi kinokontrol o mabayaran at kontrolado. Ang pagkabalisa na may kamalayan at makabuluhan para sa isang partikular na tao ay tinatawag na "itinanim" o "nilinang". Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay gumaganap bilang isang uri ng regulator ng aktibidad ng tao.

Ang latent anxiety disorder ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa open anxiety disorder. Ang ganitong pagkabalisa ay walang malay sa iba't ibang antas at maaaring magpakita mismo sa pag-uugali ng tao, labis na panlabas na katahimikan, atbp. Sa sikolohiya, ang estadong ito ay tinatawag na "hindi sapat na kalmado."

Klinikal na larawan

Ang pagkabalisa, tulad ng anumang iba pang estado ng pag-iisip, ay maaaring ipahayag sa iba't ibang antas. organisasyon ng tao. Kaya, sa antas ng pisyolohikal, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

Sa emosyonal at nagbibigay-malay na antas, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-igting sa isip, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan, at ang kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na gawain. Ang mga pagpapakitang ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga tao upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, maghanap ng mga dahilan upang hindi pumasok sa paaralan o trabaho, atbp. Bilang isang resulta, ang estado ng pagkabalisa ay tumitindi lamang, at ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay naghihirap din. Sa sobrang pagtutuon ng pansin sa sariling mga pagkukulang, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagkamuhi sa sarili at maiwasan ang lahat ng interpersonal na relasyon at pisikal na pakikipag-ugnayan. Ang kalungkutan at isang pakiramdam ng "pangalawang klase" ay hindi maaaring hindi humantong sa mga problema sa mga propesyonal na aktibidad.

Kung isasaalang-alang natin ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa antas ng pag-uugali, kung gayon maaari silang binubuo ng nerbiyos, walang isip na paglalakad sa paligid ng silid, pag-tumba sa isang upuan, pag-tap ng mga daliri sa mesa, paghila sa sariling buhok, o mga banyagang bagay. Ang pagkagat ng kuko ay maaari ding maging tanda ng pagtaas ng pagkabalisa.

Sa mga karamdaman sa pagsasaayos ng pagkabalisa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga palatandaan ng panic disorder: biglaang pag-atake takot na may pagpapakita ng mga sintomas ng somatic (igsi ng paghinga, palpitations, atbp.). Sa pamamagitan ng obsessive-compulsive disorder, ang mga obsessive na nakakagambalang mga kaisipan at ideya ay lumalabas sa klinikal na larawan, na pinipilit ang isang tao na patuloy na ulitin ang parehong mga aksyon.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay dapat isagawa ng isang kwalipikadong psychiatrist batay sa mga sintomas ng pasyente, na dapat na obserbahan sa loob ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, ang pagtukoy ng isang anxiety disorder ay hindi mahirap, ngunit maaaring mahirap matukoy ang partikular na uri nito, dahil maraming mga anyo ang may parehong Mga klinikal na palatandaan, ngunit naiiba sa oras at lugar ng pinagmulan.

Una sa lahat, pinaghihinalaan ang isang pagkabalisa disorder, binibigyang pansin ng espesyalista ang ilang mahahalagang aspeto. Una, ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pagtaas ng pagkabalisa, na maaaring kabilang ang mga abala sa pagtulog, pagkabalisa, phobias, atbp. Pangalawa, ang tagal ng daloy ng umiiral klinikal na larawan. Pangatlo, kinakailangan upang matiyak na ang lahat ng mga sintomas na naroroon ay hindi kumakatawan sa isang reaksyon sa stress, at hindi rin nauugnay sa mga kondisyon ng pathological at mga sugat. lamang loob at mga sistema ng katawan.

Ang diagnostic na pagsusuri mismo ay nagaganap sa maraming yugto at, bilang karagdagan sa isang detalyadong survey ng pasyente, kasama ang isang pagtatasa ng kanyang mental na estado, pati na rin ang isang pisikal na pagsusuri. Ang isang pagkabalisa disorder ay dapat na nakikilala mula sa pagkabalisa na madalas na kasama pagkagumon sa alak, dahil sa kasong ito ito ay nangangailangan ng isang ganap na naiibang interbensyong medikal. Batay sa mga resulta ng isinagawang pisikal na pagsusuri, ang mga sakit ng isang somatic na kalikasan ay hindi rin kasama.

Bilang isang tuntunin, ang pagkabalisa ay isang kondisyon na maaaring itama. Ang paraan ng paggamot ay pinili ng doktor depende sa umiiral na klinikal na larawan at ang sinasabing sanhi ng disorder. Ngayon, ang pinaka-karaniwang ginagamit na therapy sa droga gamit ang mga gamot na kumikilos sa mga biological na sanhi ng pagkabalisa at kinokontrol ang produksyon ng mga neurotransmitter sa utak, pati na rin ang psychotherapy na naglalayong sa mga mekanismo ng pag-uugali ng pagkabalisa.

Petsa:2011-11-14

|

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang mapaglabanan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, ito ay dumating kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang oras ay hindi ko na pinansin ang nararamdamang takot espesyal na atensyon, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimula na itong tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang malutas ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan ay natutunan ko lamang na mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bukod sa normal na tao Ang pag-alis ng lahat ng mga takot ay, sa prinsipyo, hindi makatotohanan, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal, kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito, susuriin namin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa pakiramdam na ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, ang lahat ng ito ay nanlalamig (init) sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na paninikip, pagyakap sa pamamanhid, pagkupas ng paghinga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabio kemikal na reaksyon organismo sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormone na itinago ng adrenal glands, nakakaapekto ito sa metabolismo sa katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis ng aktibidad ng puso at presyon ng arterial, - at lahat ng ito upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang makaramdam ng kaunting takot sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakita mo na ang isang kotse ay makakabangga sa iyo ngayon o may umatake sa iyo, kung gayon ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay agad na gagana, i-on autonomic na sistema, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

• mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

• isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

• natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

• makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

• lohikal na natatakot kang umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogang takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyonAng takot at pagkabalisa ay mga normal na gawain ng katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)Lagingsinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili Basta muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha tayo ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

• ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
• ang makatwirang pangangalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
• ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
• ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Sa lahat, estado ng pagkabalisa maaaring lumala ng hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang interpretasyon, gaya ng: "ang pag-iisip ay materyal", atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung mayroon man sa kanila bait, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at may neurotic na kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay namamalagi hindi lamang ang kakanyahan ng mga posibleng kahihinatnan, kundi pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa napakatagal na panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay. At,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng ina, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayosandalan mo ang sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

SA karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanila, kung gayon hindi sila masyadong nagmamalasakit sa iyo, tulad ng sa tingin mo. At posible nga bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman nangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, ang anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka matinding at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Dito lang mahalaga ang tamang diskarte, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

1. Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
2. Pag-uugali ng pag-iwas;
3. Ang kawalan ng kakayahan na hawakan ang pakiramdam ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras na iwasan, alisin at sugpuin ang takot sa iba't ibang paraan, na humahantong sa tulad ng isang mental na kababalaghan bilang " takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimulang magkamali sa paniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at kalaunan ay nagsimula itong matakot at tumakbo palayo hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na may isang bagay na wala dito na ang takot ay malayo at nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang nararamdaman, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na dati kong kinatatakutan, susubukan niya. upang maiwasan ito, sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

• Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
• Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
• Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang takot ay nagpapatakbo sa iyosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumatakbo ako palayo, na nangangahulugang mayroong panganib, at ito ay hindi malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, lahat ay maiiwasan, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

• Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (kahihiyan), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
• Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At higit pa rito, maraming mga tao ang nagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinapaniwalaan sila sa kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko agad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. Siguro.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa atin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, ginagawa proteksiyon na function- Ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano aalisin, kung paano aalisin, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, natatakot, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo, tumakbo ...", sa gayon, mentally loop on ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Ang takot ay palaging at palaging magiging. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon At panoorinanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa totoo wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at hinihimok ka sa pagkataranta, pero hindi itaboy sila sa pamamagitan ng lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumutugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible na makamit salamat sa "kamalayan", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na maaari mong basahin sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging magiging maayos, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa, kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng bago magandang gawi, matutong mahinahong makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak, lukso-lukso, ang karamihan ay mabibigo, subukang manalo nang walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

• Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng isang bagay na mabuti sa isang tao nang ganoon.
• Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatiling malapit", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" at iba pa.
• Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pahinga, ito ay napakahalaga upang ibalik sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa inyo ito ay lubhang nabasag, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang upang gumawa ng mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - ito ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

1. Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Maaari itong maging kawalan ng ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nasasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, kibot, pananakit sa dibdib, atbp.
2. Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
3. Pagkatapos ay suriin kung ito ay natural na takot o neurotic.
4. Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang punto, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at malampasan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

• 06/21/2018. komento 16
• 02/28/2017. komento 22
• 12/12/2016. komento 27
• 12/31/2015. komento 13
• 08/05/2015. komento 24
• 08/03/2014. komento 25
• 01/05/2019. komento 12
• 07/16/2018. komento 5

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, igsi sa paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Posible ito, natatakot ako sa mga ganoong pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan ang gayong pag-igting .

Sagot

• Binasa ni Inna ang mga artikulo tungkol sa PA sa site

  Sagot

  • Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos pagkatapos ng isang matinding estado ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo

    Sagot

    • Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng pas ... matutunan mo ang lahat!

      Sagot

1. Hello) ngunit mayroon akong ganoong tanong kung pupunta ako sa isang psychotherapist paano malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, ilang taon nang naglalakad ang mga tao, ngunit walang saysay (((

   Sagot

   • Magandang hapon Karina. At kung paano malaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga pagsusuri tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)

     Sagot

2. Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano talunin ang OCD, marami akong naintindihan, napagtanto ko, nabuhay ako sa isang malaking bilang ng mga takot, na dumaan sa mga ito sa aking sarili, nagsasanay ako ng pag-iisip sa loob ng 2 buwan na ngayon, ang mga instinct ay nanalo pa rin minsan, ngunit Ang pag-iisip ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng higit sa 10 taon at mayroon akong ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan, at bilang isang resulta, sa antas ng walang malay, nakuha ko ang karanasan sa buhay na ito ay isang hindi makatwiran na takot at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinatanggap ito, at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na pag-uusap, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit na mahirap, ngunit ngayon ay mas madali kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwirang pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at nalampasan na nila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, ito ba ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: pagkaraan ng gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, pagkakaroon ng walang malay na karanasan sa kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
   I would be very happy if you can answer!

   Sagot

   • Hello Oleg. Hindi kinakailangang mabuhay sa bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang walang paglalagay ng kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may lumitaw sa iyong damdamin, at mahinahon. dumaan sa iyong sarili.
     Ang pagkilala sa anumang damdamin sa iyong sarili ay napakabuti. mahalaga, nakakatulong na tanggapin ang mga ito, at ang pagbalewala o hindi pagpapansin ay nakasalalay sa sitwasyon ..dahil minsan ang takot ay medyo makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lamang na matutunan na kalmado na makita kung gaano makatwiran (makatuwiran) ang takot. sarili mong haka-haka lang.
     Tungkol sa diyeta. dialogue., hanapin ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag mag-analyze ng anuman, at kung minsan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, "lumalabas ang pag-iisip: "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay hindi ako ganoon. ” - maaari mong sagutin ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na ito ay hindi iba, o" Ako ay kung ano ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay "
     Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa luwag at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado, ang psyche mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at kaisipan, at hindi ito nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay iba, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.

     Sagot

3. paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?

   Sagot

   • hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak" ay sumulat

     Sagot

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Sagot

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Sagot

6. Salamat Andrey!
   Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Ang daming tungkol sa akin. Pagod nang umasa sa iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunting pinupuri, labis na pinapahiya, binugbog. Nakakatakot maalala

   Sagot

   • mangyaring .. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay. ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.

     Sagot

7. Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito

   Sagot

   • pakiusap)

     Sagot

8. Andrew, malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo. Ang kinatatakutan ko ay mamatay ako, sa ngayon ay may mangyayari sa akin, nagsisimula itong sumakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa aking katawan, ito ay lalong lumalala. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinsi ko ang sarili ko na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pananakit ng dibdib. Kamakailan lamang, may pangamba na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paano ito walang masakit - Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas ko itong iniisip at lalo itong nakakatakot, dahil ang mga iniisip, sabi nga nila, ay materyal...

   Sagot

   • Natalia Ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. and just like that, they don’t become material, otherwise all people on earth would live in clover thinking about big money, etc.

     Sagot

9. Hello Andrei.
   Mayroon akong matinding takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, napakalakas + nakakabaliw na pagkahilig sa apoy. Minsan hindi na rin ako umaalis sa apartment ko.
   Anong gagawin? hindi ko alam...
   Saang syudad ka nakatira? Salamat.

   Sagot

   • Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon

     Sagot

10. Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano gumawa ng mga takot na nauugnay sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang sitwasyon!
    Salamat nang maaga

    Sagot

    • Hello Natalia .. think, meron bang 100% guarantee? ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Ang ibig kong sabihin ay hindi bulag na tiwala, ngunit makatwiran. Alamin ang tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam batay sa siyentipikong katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala nang walang kabuluhan .. At sinuman ay maaaring magkamali, walang sinuman ang ligtas mula dito, at ito ay maaari lamang tanggapin, at hindi subukang kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang karaniwang imposible

      Sagot

11. Tulungan mo ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, nagreseta sila ng mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Then she turned to a psychologist, parang normal lang sa una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong balikan ang lahat sa aking ulo. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin sa isang party o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay natatakot ako sa taas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagiang stress, pagmumura. He specifically curtails all my blood. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.

    Sagot

    • Kumusta .. basahin ang mga artikulo tungkol sa mga pag-atake ng sindak, kung ano ang mga ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VSD at obsessive thoughts. Pinapalakas mo ang iyong takot sa ilan balisang PAG-IISIP, at dapat itong harapin muna.

      Sagot

12. Ngunit paano kung ang pag-alis ng mga takot ay lumampas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa ganitong estado ng kawalan ng kabuluhan... ang resulta ay isang plus-on-plus na epekto...

    Sagot

13. Hello Andrei, everytime I start to observe my negative thoughts, nawawala agad sila. Ito normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ako makapanood ng mga saloobin, sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at ang aking atensyon ay agad na lumipat sa iba pang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!
    Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.

    Sagot

    • Hello Natasha .. kung nabasa mo ang libro ko, medyo kakaiba ang tanong .. may mga detalye tungkol dito .. basahin mo sa chapter na "Working with thinking" .. otherwise you are doing everything right! Salamat sa iyong feedback!

      Sagot

14. Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong naging mas malala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Matinding takot, nawawala mukha,. Na may makakita sa sarili kong kaba o kawalan ng kontrol. Sa buhay, natuto akong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay napaka kalmadong tao at nagulat sila nang malaman na isa akong balisang tao. At ngayon ay lumalabas na sinisira ko ang aking sistema ng pag-uugali at ito ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito. Sinusubukan kong tanggapin ang takot, ngunit ang mga pagdududa ay gumagapang sa aking ginagawa mali.
    Bago iyon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agoraphobia ay katanggap-tanggap, unti-unting pinilit ang aking sarili na umalis ng bahay, palayo nang palayo. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayo na lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong i-distract ang aking sarili. At sa iyong Paraan, palagi akong nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado, at hindi ako nakaalis dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang aking ginagawang mali, marahil ang landas ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? ang sitwasyon ay nagpipilit sa akin na gumawa ng ilang aksyon, ako ay pumipikit, kinakabahan, ngunit pagkatapos ay naiintindihan ko na tila walang kakila-kilabot at ako ay nagpapahinga. At sa bahay lang ako nagsasanay ng pag-iisip, kapag walang nakamasid sa akin. Tila sa akin kung bibitawan ko ang kontrol sa pampublikong lugar isang malakas na PA ang magtatakpan sa akin

    Sagot

    • Kumusta Maria. Inirerekomenda ko ang paggawa ng pagsasanay sa pag-iisip nang mas madalas, nakakatulong ito upang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyon at kaisipan.

      Tulad ng para sa pagsasanay sa bahay na may pag-iisip sa PA, sa simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kakailanganin mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan ito ay mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at makita na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo malalaman na kakayanin mo ang lahat ng iyong sarili? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.

      Sagot

15. Podskajite neurosis at PA mapanganib sa buhay at kalusugan?

    Sagot

    • Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VVD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.

      Sagot

16. Andrew, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access! Malaki ang naitulong sa akin ng iyong mga artikulo, marami sa mga nakasulat, napagtanto ko ang aking sarili, dahil mahilig ako sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin sa ilang kadahilanan, isang uri ng kawalan ng tiwala sa sarili kong kaalaman, at ang pagbabasa sa iyo ay naiintindihan ko. na palagi kong dinadaanan Ang tamang daan, ngunit dahil sa pagdududa sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa daan patungo sa paglikha ng isang maayos na personalidad. Napakaganda na ngayon ang mga taong may panic attack at neurosis ay may scythe na tutulong, at higit sa isang beses ay pinawi ko mismo ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong lakas. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kakila-kilabot, ngunit nakikita ko ito bilang isang uri ng dagdag, bilang isang puwersa upang kumilos at magtrabaho sa aking sarili, umaasa ako sa iyo. ay patuloy na tutulong sa mga tao, dahil ano ang ginagawa mong mabuti)))

    Sagot

17. Andrew, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang kamay at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng aking mga kakilala o ibang tao ang tungkol sa aking pagtatangka sa pagpapakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, T-shirt na may mahabang manggas, mga pulseras, gusto kong magpa-tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi masyadong kanais-nais na sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat kahit papaano, dahil ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!

    Sagot

    • Magandang panahon, kung ano ang, noon, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan na hindi gaanong napapansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan na itago ang nalalaman ng ibang tao maliban sa iyo sa buong buhay mo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!

      Sagot

18. Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa isang sitwasyon: sa mga klase sa pagmamaneho ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sumisindak ang takot, lahat ay agad na "lumilipad" sa aking ulo at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. Tulungan mo ako ano ang dahilan?

    Sagot

19. Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, napaka kapaki-pakinabang na libro, very accessible ang lahat. Ngunit kung maaari, gusto kong magtanong, kung paano haharapin ang takot na magdulot ng pinsala, lalo na sa mga bata, karamihan sa kanila. Nagsimula ang lahat hindi pa katagal, 2.5 buwan na ang nakalipas, pagkatapos nanonood ng sine kung saan sinaksak ng isang asawa ang kanyang asawa ng kutsilyo, bigla kong inilipat ang lahat sa aking sarili, ako ay labis na natakot, ang aking anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot na magdulot ng pinsala. Ano ang maaaring gawin sa takot na ito?

    Sagot

    • Hello.. Mula sa tanong mo, naintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa solusyon sa problema, ngunit walang magic words at magic pill, mayroon lamang TAMANG ACTIONS, ibig sabihin, kailangan mong hindi lamang alam, ngunit upang regular at MATAPAT NA ILAPAT ang kaalaman. Dito, nagsusulat ka ng "live thoughts" kung saan sa libro mo ito nakita? kailangan mong mamuhay ng MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
      Tungkol sa iyong partikular na isyu:
      1 Upang maunawaan na sinaksak ng isang asawang babae ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, hindi lamang dahil siya ay bigla, nang walang dahilan, ay nagnanais o ang kanyang katawan ay nag-iisa at gumawa ng isang bagay doon, isang buong serye ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay ang humantong sa kanya sa ganito , makikita mo lang huling resulta, at hindi lahat ng nakaraang kasaysayang ito. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anuman para sa wala, ang lahat ay may dahilan, kaya ang pagsubok sa mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (hindi ikaw ang taong iyon at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng dahilan na nagdala sa kanya sa ganoong estado).
      2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring mailapat sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang walang aktwal na pagbabago, pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (She only hurts) Kung sa tingin mo sa pamamagitan ng pagkukumbinsi sa sarili mo, sabi nila, I'm good, I was brought up decent and I won't do this, you will solve the problem, then you are deeply mistaken. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KAILANGAN NG MGA TAMANG AKSYON, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)

      Sagot

20. Salamat sa sagot Andrei, binasa ko ang librong Obsessive thoughts, fears and VSD. Can you advise what else to read on my topic?

    Sagot

    • Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin ang SAPAT kung ano ang inirerekomenda, pagkatapos ay walang kahulugan. Ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!

      Sagot

21. Andrey, maraming salamat sa pagtugon ... Talagang binabasa ko ito nang hindi nag-iingat, ngayon ay sinusubukan kong ipamuhay ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay ihinto ang pag-scan sa aking sarili para sa sintomas. Maaari mo bang payuhan?

22. Ang alalahanin ko ay sa tingin ko ay hindi ko mapoprotektahan ang aking asawa kapag may nagkasala sa kanya... kahit na kaya kong panindigan siya! At patuloy akong nag-scroll iba't ibang sitwasyon! I pump myself up .. and these thoughts are constantly spinning in my head!

    Sagot

23. Hi Andrew, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng antibiotic at isa pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotic ay inaatake ako ng hika sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganoong takot, palpitations, wadded legs, hindi akin ang katawan ko. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit wala silang masabi sa akin ng ganoon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, nagpasa ako ng isang pangkalahatang dugo pagsubok, mga pagsusuri sa immunoglobulin. para sa ilang uri ng allergy, para sa thyroid gland, gumawa siya ng tangke ng paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako kay Laura kasama ang mga pagsusulit na ito, inireseta niya ako ng isang antibiotic na natukoy ng tangke ng seeding, sinimulan ko itong inumin at kaagad sa parehong araw ang aking gabi-gabi na pag-atake ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan ay tumigil. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas na noong isang araw ay inatake na naman ako ng hika sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag ako ay nagkasakit at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, ako ay nataranta at nagkakaroon ng kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa mga mapanlinlang. sakit na walang lunas., at ang mga negatibong kaisipang ito ay umaalipin sa aking kamalayan. tulungan mo ako please

    Sagot

    • Hello .. panic dahil sa UNCERTAINTY .. isa sa pinakamalakas ang takot sa hindi alam. Kung tungkol sa suffocation, wala akong maipapayo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang seryoso at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang pagsuffocation ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay isang sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang i-relax ang iyong lalamunan at leeg na kalamnan kapag may pakiramdam ng nasasakal.. at tingnan kung nakakatulong iyon. Sa pangkalahatan, kailangan mo na ngayon ng higit na katahimikan, matutunan ang mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
      Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa site na "Obsessive thoughts how to get rid of" at "Mga sanhi ng obsessive fears" sila ay makakatulong sa iyo na maunawaan at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.

      Sagot

      • Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", ang takot ay dapat ipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing

        Sagot

    • Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply ng kaunti, obserbahan ang aking mga iniisip, damdamin mula sa labas, minsan lumalabas minsan hindi, ngunit sa nakaraang linggo tumindi ang mga damdaming ito, pilit kong pinipigilan ang mga ito ... ngunit ngayon ay inilabas ko na, pakiramdam ko ay hindi ko na sila pinapatahimik ... ngunit muli, kahit papaano ay sinagot mo ako tungkol sa pagbagal, at kapag naisip ko. na walang sapat na oras ay sapat na ang oras para sabihin sa akin ... nakakatulong itong huminahon, ngunit sa pangkalahatan ito ay palaging at palaging sa loob ng 10 taon ay nakakagigil: Dati marami akong dapat gawin, at ginawa ko ang lahat kasiyahan, + nagkaroon ng pahinga, hindi ito nag-abala sa akin na mayroon pa akong ilang mga bagay, at ginawa ko ang bawat isa nang malay, sabihin, ngayon ay iba na ang sitwasyon, sinasabi ko na may sapat na oras, hindi pa rin ito pinapayagan. pumunta ako, gumawa ako ng isang bagay sa labas ng hilera, pagkatapos ay magagawa ko ang isa pang 2.3, kahit na kakaunti sila, panic pa rin, pagkabalisa , hindi kanais-nais kapag nagsasagawa ka ng isang bagay sa bawat oras, at ito ay nagsisimula kaagad, ito state is very annoying, because it doesn't work to convince yourself, the phrase is not really work, it just calms a little ... Nagsimula ang lahat, tila sa akin mula sa lipunan: lumilipad ang oras , tumatakbo ang oras, tanging 24 oras sa isang araw, wala tayong oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, buhay Ito ay lilipad ng tulad ng 1 segundo, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay ang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga nang normal, gawin ang mga bagay sa aking ulo nang mas mabilis, at pagkatapos ay mag-relax, ngunit ito ay hindi palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring puno ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa salungat, binabaan ko ang aking sarili, ngunit mayroon espesyal na mga Araw naglo-load). Hindi ko na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag binagalan ko muli ang gulat, pagkabalisa, dahil nangyayari ang mga sumusunod: dito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, damn it, bumabagal ako, wala akong oras, lumilipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay horror, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.

      Sagot

    • Andrew, maraming salamat sa iyong mga artikulo!

      Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng ginagawa mo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin ay huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na takot mula sa katotohanan na walang hangin at sa mga hiyawan ay kumukuha ako ng hangin gamit ang aking bibig. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Maaari sa iyo ng isang bagay na katulad at sa iyo kak-na upang maging kapaki-pakinabang kung ano ang aking ibinahagi?

      Reply Reply

24. Kamusta.
    Laban sa backdrop ng patuloy na stress, nagkaroon ako ng neurosis at pa. Lamang kung maaari ko pa ring makayanan ang kaguluhan tungkol dito, kung gayon ang sakit sa pagtulog ay pinakanakakatakot sa akin. Sa una ay parang kaba sa dibdib, na hindi pinapayagang makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay nagawa kong huminahon nang may pagsisikap, magambala, at ang lahat ay tila gumanda, tulad ng isang pancake, ang takot sa pagsuffocate ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... Ang aking mga kamay ay bumaba, ako. pagod na pagod ako. Tulad ng isang mapanlinlang na sakit, isang bagay pagkatapos ng isa pa, tulad ng iyong talunin ito, isang bagay na bagong lilitaw ... mangyaring tulungan ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.

    Sagot

    • Kamusta. isang komento sa naturang pandaigdigang tanong ay hindi masasagot .. basahin ang artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VVD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman

      Sagot

25. Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competently at to the point. Nagdusa pa ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala nito ang lahat sa sobrang pananagutan ko, wala akong oras upang tapusin ang unibersidad, nang mangyari ang pagbubuntis at lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng bagay na Describe has a place to be very much, I especially like about awareness, but here's mine the trouble is that my now pregnant neurosis does not give me peace at all, I have a fear of death associated specifically with pregnancy, with the pain of childbirth , ang takot na kung hindi ko ipagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na makipag-away at mag-hand down, dahil bago ang pagbubuntis ay nakayanan ko nang walang mga tabletas, mayroong isport - ito ang numero unong gamot, pakikipagkita sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ito ay isang kakila-kilabot. Sabihin mo sa akin, nakonsulta mo na ba ang mga umaasam na ina sa ganitong kondisyon, naaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang estado bago ang pagbubuntis ay napakabuti, at kung natitisod ako sa iyong site sa oras na iyon, kung gayon ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking " gamot" ", at ngayon ay hindi pelikula, o pulong, walang mangyaring, unina, mapanglaw, luha, pa, depresyon, natatakot akong aminin ang pag-iisip na may bagong buhay sa loob, ngunit sa sandaling naisip ko ito, Agad akong natakot sa kamatayan, horror sa pangkalahatan

    Sagot

    • Hello Dasha. Oo, ngayon ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.

      Sagot

26. Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko para sa aking sarili ay "Ang pagkabalisa ay isang pagpapalagay ng negatibong kinalabasan ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama ang isang kaibigan. at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (suray-suray, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (suray-suray na pagkabalisa, etc.) at ako ay mapapahiya at kapag sila sa susunod pag nakita nila, malamang mauulit yun, dahil alam na nila na wala akong sasagutin (kasi nanginginig ang pagkabalisa ko, etc.) I'm shocked that I wrote so much about the assumption of the development of isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang talata lamang mula sa pagbibiro, kahit na pinigilan ko ang alarma at sinubukang tumugon sa magkabilang biro) Nabasa ko na na hindi kinakailangan na sugpuin ito.
    Maikling tungkol sa aking sarili:
    Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon.
    Umiinom ako ng Velaxin (isang antidepressant)
    5 years ko na itong iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years na pag-inom nito. Natuwa ako na tumigil ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat: pa, pagkabalisa, shatvet, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
    Ngayon uminom ako muli sa nakaraang dosis ng tableta, sa ngayon ay walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, muli akong nagdurusa nang labis.

    Sagot

    • subukan upang itago ang iyong pagkabalisa mas mababa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. hayaan mo silang isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!

      Reply Reply

      • Kumusta.. magbasa ng mga artikulo sa blog at MAG-APPLY ng kaalaman.. gumagana ang lahat

        Sagot

Sa unang pagkakataon, ang konsepto ng "pagkabalisa" ay pinili ni Sigmund Freud, na naglalarawan dito bilang isang emosyonal na estado na kinabibilangan ng karanasan ng pag-asa at kawalan ng katiyakan, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Hindi tulad ng takot (reaksyon sa isang tiyak na panganib, nagbabanta sa buhay tao) ang pagkabalisa ay ang karanasan ng hindi malinaw na pagbabanta. Ang pagkabalisa ay maaaring mangyari nang wala maliwanag na dahilan: parang walang dapat ikatakot pero ang puso ko'y hindi mapakali. Ang ganitong mga karanasan ay nagiging pagkabalisa at nagiging tanda tao, ang kanyang mga katangian ng pagkatao.

Ang lahat ng aming mga alalahanin ay nagmula sa pagkabata. Sa una, natatakot kami sa Serpent Gorynych at Baba Yaga, tumatanda - isang madilim na silid, mga spider, ahas at mga kotse. Sa paaralan natatakot kami sa masamang mga marka, sa trabaho - mga salungatan sa boss at / o pagpapaalis, sa pamilya - hindi pagkakaunawaan at pagkabigo. Ang bawat isa ay may sariling Achilles heel. Gayunpaman, karaniwan sa ating lahat na mag-alala tungkol sa kalusugan at kapakanan ng ating sarili, ng ating mga anak at mga mahal sa buhay.

Gayunpaman, ang kawalan ng mga dahilan para sa pag-aalala para sa ilang mga tao ay hindi gaanong nakakatakot: kung ang lahat ay maayos ngayon, kung gayon ang isang bagay na hindi kasiya-siya ay tiyak na mangyayari sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang takot sa hinaharap ay nasa puso ng lahat ng ating mga alalahanin, at lahat ng tao nang walang pagbubukod, kahit na ang pinakamalakas at pinakawalang takot sa hitsura, ay napapailalim dito. Ang pagkakaiba ay may kaugnayan lamang sa pagkabalisa at antas ng karanasan.

Paano siya ipinanganak

Ang paglitaw ng pagkabalisa sa isang bata ay nag-aambag sa hindi sapat na karampatang pag-uugali ng mga magulang. Tumaas na katumpakan na may hindi sapat na pagtatasa nito tunay na pagkakataon maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkatakot ng isang bata na hindi niya natutugunan ang mga inaasahan ng kanyang mga magulang at hindi karapat-dapat sa kanilang pagmamahal. balisang bata, bilang isang patakaran, ay pasibo, hindi sapat na independyente, siya ay hilig na mangarap, ngunit hindi kumilos, upang mabuhay sa isang kathang-isip na mundo, mahirap bumuo ng mga relasyon sa mga kapantay. Sa pag-uugali na ito, ang mga magulang ay nagsisimulang mag-alala nang higit pa, at sa gayon ay pinupukaw ang kanyang pagdududa sa sarili.

Sa kabilang banda, ang bata ay maaaring maging balisa at overprotective na mga magulang - sa isang kapaligiran ng labis na pangangalaga at pag-iingat. Pagkatapos ay naramdaman niya na siya ay hindi gaanong mahalaga, ang kanyang opinyon at mga hangarin ay talagang hindi kailangan o kawili-wili sa sinuman. At kung gayon, ang mundo ay tila hindi mahuhulaan at puno ng patuloy na mga panganib.

Ang susunod na senaryo ay ang magkasalungat na kahilingan ng mga magulang: kapag ang ama ay lumalapit sa proseso ng pagpapalaki nang malupit, at ang ina ay minamaliit ang lahat ng kanyang mga kinakailangan. Napunit sa pagitan ng isang poste at isa pa, ang bata ay hindi makagawa ng mga desisyon, na nagpapataas ng antas ng kanyang pagkabalisa.

- Hindi pa katagal, ang konsepto ng "pagkabalisa ng pamilya" ay lumitaw sa sikolohiya, - sabi psychologist na si Zhanna Lurie. - Ito ay tumutukoy sa isang estado ng madalas na hindi gaanong natanto na pagkabalisa na nararanasan ng isa o higit pang nasa hustong gulang na miyembro ng pamilya. Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng mga pagdududa tungkol sa pagpapatuloy ng mga relasyon, mga problema sa pera, iba't ibang mga pananaw sa edukasyon ... Ang lahat ng ito, siyempre, ay ipinadala sa bata, madalas na siya ay nagiging tagapagpahiwatig ng mga problema sa pamilya.

Bilang karagdagan, sa sikolohikal na antas, ang pagkabalisa ay maaaring sanhi panloob na salungatan nauugnay sa mga maling kuru-kuro tungkol sa sariling imahe ng "I", isang hindi sapat na antas ng pag-angkin, hindi sapat na kamalayan sa layunin, ang pangangailangan na pumili sa pagitan ng iba't ibang mga lugar ng aktibidad, at iba pa.

Banta sa Uniberso

Ano ang nangyayari sa isang tao kapag siya ay nasa estado ng pagkabalisa?

- Isa sa mga katangiang katangian - pang-ipit ng kalamnan, kung saan ang isang partikular na grupo ng kalamnan ay tensed - kadalasan ang collar zone, - sabi ni Zhanna Lurie. - Kadalasan ang isang tao ay hindi alam ang pag-igting, nakakaramdam lamang ng ilang kakulangan sa ginhawa. Kung ito ay patuloy na nangyayari, ang mga clamp ay nagbabanta na maging talamak at magiging isang uri ng shell na maglilimita sa kalayaan sa paggalaw at maaaring humantong sa pagkawala ng sensasyon sa lugar na ito. Ang pana-panahong masahe ng collar zone, siyempre, ay mapawi ang pag-igting nang ilang sandali, ngunit hindi mapupuksa ang problema kung ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa stress.

Ang isang taong nababalisa ay nagiging nabalisa, magagalitin, nasa bingit ng pagkasira, madaling matakot, hindi makapag-concentrate, naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, mabilis na napapagod. Ang mundo ay itinuturing niya bilang isang uniberso ng mga panganib at banta, at ang estado na ito ay maaaring maging isang neurosis," sabi ni Jeanne Lurie. - Madalas niyang marinig kung ano ang sinasabi sa kanya nang iba, tumutugon nang masakit at masakit sa mga hindi nakakapinsalang mensahe, nakikita ang anumang mga salita ng boss bilang isang personal na insulto. Ang gayong tao ay labis na natatakot na magkamali, na nakikita ito bilang pagbagsak ng kanyang buong buhay.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay mayroon ding positibong panig. Binabalaan tayo nito ng mga tunay na panganib, ang posibilidad ng pinsala, sakit, kaparusahan. Normal para sa isang tao na makaramdam ng pagkabalisa sa unang pakikipag-date o pagsasalita sa harap ng madla kung nag-aalala siyang makarating sa isang mahalagang pulong sa oras.

Lalaban tayo at manalo!

Sinasabi ng mga eksperto: ang pagkabalisa ay halos palaging nangyayari kapag ang isang tao ay napipilitang gumawa ng ilang mga desisyon, kapag hindi siya sigurado na maaari niyang ipatupad ang mga ito, at kapag ang resulta ay napakahalaga para sa kanya, mahalaga. Iyon ay, sa katunayan, ang pagkabalisa ay kasama natin sa halos buong buhay. Samakatuwid, napakahalagang maunawaan kung paano haharapin ang mga ito at kung paano idirekta ang iyong mga karanasan sa tamang direksyon.

● Mahalagang maunawaan ang katangian ng iyong pagkabalisa: ito man ay totoo o guni-guni. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: gaano kahalaga at kailangan ang kinakatakutan ko para sa akin? Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung ang lahat ay magiging sa paraang kinakatakutan ko? Ano ang mangyayari kung iba ang mangyayari? Makakatulong ito na paghiwalayin ang mahalaga sa hindi.

● Subukang mag-isip ng positibo. Huminahon at itakda ang iyong sarili para sa kung ano ang higit pa sa mundo mabubuting tao at hindi lahat ng tao sa buhay na ito ay naghahangad na saktan ka.

● Magpahinga at magpahinga nang mas madalas, huwag magmaneho ng iyong sarili: sa isang pagod na estado, ang lahat ng mga reaksyon ay nararanasan nang mas matinding.

● I-set up ang iyong sarili upang harapin ang sitwasyong nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, o subukan man lang. Ngunit ipinapayong huwag mag-slide sa auto-training: sa kasong ito, ang isang tao ay hindi napagtanto ang tunay na mga panganib at hindi sinusuri ang kanyang lakas upang harapin ang mga ito, ngunit nagpapanggap na ang problema ay hindi umiiral.

Kung ikaw ay pinahihirapan patuloy na pagkabalisa at hindi mo masasabi kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo, tanungin ang iyong sarili: kung ano ang labis mong ikinababahala sa sandaling ito? Ano ang maaari mong gawin ngayon? Kung ang sagot ay hindi natagpuan, subukang mag-isip ng isang bagay na positibo. At huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang espesyalista: tutulungan ka niyang malaman ang mga dahilan at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

Siya nga pala

Kung ang pagkabalisa ay lumampas sa sukat, maaari itong maging gulat. Narito ang mga pangunahing sintomas nito: ang kawalan ng kakayahan na huminga buong dibdib, pagkahilo, semi-mahina / nahimatay, pag-ulap ng kamalayan, galit na galit na tibok ng puso, nanginginig sa buong katawan, matinding pagpapawis, inis, pagsusuka. Pati na rin ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamanhid o pamamanhid sa katawan. Ang isang tao ay itinapon sa lamig, pagkatapos ay sa init, nararamdaman niya ang hindi katotohanan ng nangyayari (ang katawan ay tila hindi akin), sakit o mapang-api na pakiramdam sa dibdib, parang mamatay na siya o mababaliw. Hindi bababa sa tatlo o apat na palatandaan mula sa listahang ito ay sapat na upang maunawaan na nagsimula na ang mga panic attack. At dito hindi mo magagawa nang walang espesyalista.

Personal na opinyon

Alexey Romanov:

- Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay karaniwan sa lahat. Ngunit hindi mo kailangang pagbigyan ito. Inirerekomenda ko na gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggal ng tapon ng isang bote ng champagne o muling pagbabasa ng The Marriage of Figaro. Subukang mag-isip ng positibo. Ito ay hindi kasing hirap ng tila. Iniligtas ako nito. Halimbawa, naglalakad ka sa kalye, nakakarinig ka ng kung anong masamang musika na nagmumula sa isang stall, tiyak na kakapit ito sa iyo at iikot sa iyong ulo, pagkatapos ay pinipilit ko ang aking sarili na alalahanin ang isang bagay na maganda mula sa musika sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. At naglalabas siya ng kalokohan. Kaya ito ay may pagkabalisa. Ang mga malungkot na tao sa mga lansangan ay nag-iisip tungkol sa masama. Masamang ugali, pero napakadaling sirain. Kailangan mo lang mag-effort. Mahirap makayanan ang malakas na emosyon, kailangan mo ng napakalaking pagsasanay sa ilalim ng karanasang gabay. Sa murang edad, nakatulong ang super-emotions sa creativity, ngayon iniiwasan ko na sila. Ang isang matalinong pigura ay umiiwas sa stress mismo, ito ay isang pag-aari lamang ng isang may sapat na gulang na organismo. Walang pag-iwas sa karanasan, ginagawa ka nitong isang armadong barko kapag nahuhulaan mo - armado, binigyan ng babala at hindi nasangkot sa anumang bagay.

Sa psychiatry, maraming uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakikilala, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na hanay ng mga sintomas, ngunit ang lahat ng mga sintomas na ito ay may isa. pangkalahatang katangian- isang pakiramdam ng hindi maipaliwanag, hindi makatwirang sindak, takot.

pangkalahatang pagkabalisa

Ang isang mental disorder na nailalarawan sa pangkalahatan na patuloy na pagkabalisa, kung saan ang paglitaw ng takot ay hindi nakatali sa mga partikular na bagay o sitwasyon, ay tinatawag na generalized anxiety personality disorder.

Ang mga taong nagdurusa sa ganitong uri ng karamdaman ay madaling kapitan ng mga sintomas na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiyaga (higit sa 6 na buwan na sinusunod) at pangkalahatan (hindi kasiya-siyang mga sensasyon ay lumilitaw sa pang-araw-araw na buhay at ipinahayag ng isang hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa, masamang forebodings). pisikal na sintomas isama ang kahinaan, igsi ng paghinga, panginginig.

Ang pasyente ay maaaring makaranas ng pagkahilo, kombulsyon.

panlipunang phobia

Ang isa sa mga espesyal na uri ng anxiety disorder ay avoidant disorder, o kung hindi man, social phobia. Karaniwan ang sakit ay nagsisimula sa pagbibinata at nailalarawan sa pamamagitan ng mga paghihirap sa komunikasyon, mga relasyon sa mga tao. Ang isang taong may social phobia ay inilalagay ang kanyang sarili sa ibaba ng iba. Bilang default, itinuturing niya ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, na nangangahulugan na ang iba ay palaging may dahilan upang saktan siya. Ang mga sintomas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng pag-iisa sa sarili, mababang emosyonal na background, passive aggression.

Panic attacks

Ang panic disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang, matinding panic attack. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng unang pag-atake ng pagkabalisa, ang isang tao ay nagsisimulang umiwas sa mga lugar at pangyayari kung saan ito nangyari. Halimbawa, kung nagkaroon ng panic attack sa isang bus, huminto ang pasyente sa paggamit ng pampublikong sasakyan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay paroxysmal sa kalikasan, ginagawa ang isang tao na manatili sa pag-asa ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan. Kasama ng takot habang panic attack mayroong isang malaking paglabas ng adrenaline sa dugo, mayroong kakulangan ng hangin, panginginig ng mga paa, pagkahilo, derealization, depersonalization.

Patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa: bakit at paano ito nagpapakita ng sarili

Maraming tao ang naniniwala na ang pagkabalisa at takot ay pareho, ngunit ito ay malayo sa kaso. Sa katunayan, imposibleng sabihin nang may katiyakan kung ano ang eksaktong mga palatandaan, ngunit maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang tunay na takot ay lumitaw sa oras ng paglitaw. tunay na banta o panganib. Halimbawa, ang isang tao ay naglalakad sa kalye, isang malaking aso ang tumatakbo patungo sa kanya, na handang umatake sa parehong sandali. Mayroong isang makatwiran at makatwirang takot, dahil ang buhay ay talagang nasa panganib.

Ngunit narito ang isa pang sitwasyon. Naglalakad ang lalaki at nakakita ng isang aso na naglalakad kasama ang may-ari sa isang tali, sa isang nguso. Sa layunin, ito ay nasa ilalim ng kontrol, hindi na ito makakapinsala, ngunit ang unang kaso ay nag-iwan ng isang hindi maalis na imprint sa hindi malay, na kahit papaano ay hindi mapakali. Ito ay isang estado ng pagkabalisa at, hindi katulad ng takot, ay nangyayari bago ang simula ng tunay na panganib o sa kanyang kawalan.

Ang pakiramdam ng isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, ang isang tao ay nalilito at patuloy na natatakot sa mga negatibong kaganapan na, sa tila sa kanya, ay tiyak na mangyayari. Ang sensasyon na ito ay maaaring ma-localize sa dibdib o kumalat nang pantay-pantay sa buong katawan, maaaring maramdaman bilang isang "bukol sa lalamunan" o patuloy na panginginig. Sa kabila ng katotohanan na ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa ay may takot sa biglaang kamatayan, dapat tandaan na ang mga pagpapakita ng pisikal na karamdaman na ito ay hindi direktang banta sa buhay ng tao.

Bakit ito lumilitaw

Isang karaniwang sanhi ng pag-unlad palagiang pakiramdam ang pagkabalisa ay isang pagbagay sa mga bagong kondisyon. Lumilitaw ang mga sintomas bilang resulta ng mga mahahalagang kaganapan sa buhay, tulad ng pagbabago ng paninirahan, pagkasira ng mga relasyon. Narito ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa mga pagdududa, takot sa hinaharap. Gayundin ang tipikal na pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog, gana, kahina-hinala at kapritsoso.

Mga diagnostic

Para sa psychotherapy, ang sakit na ito ay medyo kumplikado. Ang pagtitiyaga ng mga sintomas ay nagpapahirap pa rito. Ang isang taong may anxiety disorder ay napakalalim na humahawak tunay na dahilan takot, na nagpapahirap sa diagnosis. Gumagamit ang mga espesyalista ng iba't ibang paraan para sa pagtatasa ng pagkabalisa, tulad ng mga teksto, survey, timbangan. Gayunpaman, walang unibersal na paraan na nagbibigay-daan sa paggawa ng diagnosis na ito nang may 100% na katiyakan.

Paano maiwasan ang isang hindi makatwirang pag-atake nang maaga

Upang maiwasan ang pag-unlad ng isang pag-atake ng pagkabalisa sa iyong sarili, dapat mong subukang magambala na sa paunang yugto. Mahahalagang salik ay ang sitwasyon o ang pagkakaroon ng mga bagay na nauugnay sa isip ng pasyente na may kaligtasan. Halimbawa, isang tableta sa iyong bulsa, na makakatulong upang mapatay ang lumalaking sintomas. Para sa ilan, ito ay magiging lalong mahalaga kapag may malapit na tao na maaaring magbigay ng moral na suporta. Gayunpaman, para sa isang pangmatagalang epekto ng paggamot, ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng tulong ng isang psychotherapist.

Pagkabalisa at kung paano haharapin ito

Ang paggamot ay isang kumplikado, na binubuo ng paggamit ng mga gamot, psychological therapy. Ang proseso ng pagbawi ay kumplikado at nangangailangan ng oras at pagsisikap. Ang pangunahing gawain ay kilalanin ang estado ng pagkabalisa at mapagtanto ang pangangailangan para sa therapy.

Medikal na paggamot

Para sa paggamot, ang mga gamot na inireseta ng dumadating na psychotherapist ay ginagamit.

Ang mga pangunahing grupo ng mga gamot na ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng mga sakit sa pagkabalisa ay:

• mga tranquilizer (, Clonazepam);
• selective serotonin reuptake inhibitors (Oxezepam, Prozac, Ciplamil, Fluoxetine);
• tricyclic antidepressants (Rimipramine);
• Antipsychotics (Aminazin, Tizercin).

Ang mga pakinabang ng mga grupong ito ng mga gamot ay isang maliit na listahan side effects, na nagpapahintulot sa pag-iwas sa withdrawal syndrome at paggamit ng mga ito para sa pangmatagalang therapy at pagpapanatili. Ang isang kamag-anak na kawalan ay ang oras ng paghihintay para sa pagsisimula klinikal na pagkilos gamot, na tumatagal ng average ng hanggang isang buwan.

Mga pamamaraan ng psychotherapeutic

Ang isang mahalagang diskarte sa paggamot ng ganitong uri ng karamdaman ay psychotherapy.

Para dito, mag-apply iba't ibang uri pagpapahinga gaya ng:

• sinusukat na paghinga;
• pagpapahinga ng kalamnan katawan;
• pagtutuon ng pansin sa mga bagay na kaaya-aya para sa isang tao.

Ang pangunahing aspeto ng therapy ay ang paglipat ng pag-iisip mula sa mga imahe patungo sa mga salita, na nag-aambag sa pagsugpo sa mga nakakagambalang kaisipan. Nag-aambag sa pagpapabuti ng estado ng komunikasyon sa mga mahal sa buhay, palakaibigan at maunawaing saloobin mula sa iba.

Paano malalampasan ang iyong sarili

Sa proseso ng pagbawi, mahalaga para sa pasyente na independiyenteng mag-navigate at maunawaan kung ano ang kailangang gawin sa isang nakababahalang sitwasyon. Upang mapatahimik ang tumataas na pagtaas ng pagkabalisa at maiwasan ang pagkabalisa, kailangan mong tumutok sa ibang bagay. Hindi ito madali, dahil hindi pinapayagan ng mga seizure na itaboy ang mga obsessive na pag-iisip.

Ito ay kinakailangan upang maalis ang mga irritant, maghanap ng isang tahimik na lugar. Kung ang pagkabalisa ay lumitaw sa panahon ng pag-uusap, ito ay nagkakahalaga ng pagtigil nito. Gayunpaman, mayroong therapy sa pag-uugali na parehong epektibo. Ang isang sitwasyon ay nilikha kung saan ang isang tao ay direktang nakakatugon sa pampasigla, nagbabago sa pattern ng reaksyon at pag-uugali.

Sa simula ng stress, ang paghinga ay nagiging mababaw at mabilis, na humahantong sa hyperventilation syndrome. May pakiramdam ng kakulangan ng hangin at kawalan ng kakayahan na huminga. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa pagpapatatag emosyonal na estado, tumutulong na ibalik ang autonomic nervous system pabalik sa normal, inaalis ang tachycardia, sa gayon ay nag-aambag sa pagpapahinga ng buong organismo.

Physiotherapy

Nag-aalok ang mga psychotherapy center ng iba't ibang uri ng physiotherapy. Ang mga ito ay maaaring mga paraan ng pag-impluwensya sa central nervous system na may mababang o mataas na frequency, nagdudulot ng epekto pagsugpo ng mga reaksyon at pagpapahusay ng mga epekto ng mga gamot.

Ang isang karaniwang pamamaraan ay ang pagpapakilala ng mga gamot nang direkta sa utak gamit ang kasalukuyang, upang mapahusay ang epekto at pantay na makaapekto sa mga istruktura ng buong utak. Sa proseso ng pagbawi, ang yoga, rehabilitasyon sa paghinga at inilapat na pagpapahinga ay maaari ding gamitin bilang physiotherapy. Ang paraan ng auto-training ay itinuturing na epektibo.

Paano talunin ang talamak na anyo

Upang pagtagumpayan talamak na sintomas nang nakapag-iisa at sa mahabang panahon upang mapupuksa ang mga pagpapakita ng pagkabalisa, kinakailangan upang ayusin ang mode ng aktibidad at pahinga, subaybayan ang pagtulog at nutrisyon. Ito ay ang pinakamahalagang sandali sa kumplikadong therapy. May mga espesyal na uri ng mga diyeta na ipinahiwatig para sa ganitong klase mga sakit.

Kabilang dito ang pagkain ng mga pagkaing nagpapataas ng antas ng serotonin. Napatunayan na ang kakulangan ng ilang mga sangkap, tulad ng mga bitamina ng mga grupo B, C, D, magnesium, calcium at omega-3 fatty acid, ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak. Upang mabawi ang kakulangan ng mga elemento, kailangan mong kumain ng karne, malansang isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Una sa lahat, dapat mong limitahan ang paggamit ng kape, dahil pinasisigla nito ang nervous system. Kinakailangan din na ganap na iwanan ang paninigarilyo at alkohol.

Mga tampok ng mga karamdaman sa mga bata

Ang pangunahing rate ng insidente mga karamdaman sa pagkabalisa Ang personalidad ay kilala sa mga kababaihan at kalalakihan sa katamtamang edad. Ang mga kabataan at mga bata ay madaling kapitan ng ganitong uri ng karamdaman. Ang mga kinakailangan para sa pagsisimula ng sakit sa mga bata ay hindi maliwanag. Ito ay maaaring mga sikolohikal na trauma na natanggap sa pamilya o paaralan, isang genetic predisposition, o organikong pinsala sa mga nerve tissue. Maaaring may takot sa dilim o halimaw, kamatayan, at paghihiwalay sa ina ay maaari ding maging traumatic factor.

Kapag nag-diagnose, mahalagang suriin ang parehong mental at pisikal na kondisyon ng bata, dahil ang mga bata, kasama ang takot, ay palaging may mga sintomas ng somatic. Maaaring hindi laging alam ng bata kung ano ang nangyayari sa kanya, at bihirang magsalita tungkol sa kanyang nararanasan. SA therapy sa droga isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng kalusugan ng bata at pagpili ng pinakabagong henerasyon ng mga gamot na may pinakamababang bilang ng mga side effect.

Ang paggamot ay hindi lamang dapat magsama ng kaluwagan ng mga sintomas, ngunit magdala din ng pangmatagalang kapatawaran at mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente. Nangangailangan ito ng isang hanay ng mga hakbang, tulad ng paggamot sa droga at psychotherapy, pati na rin ang pagtatrabaho sa sariling kamalayan at pang-unawa sa mundo.