Sa ating panahon, ang osteochondrosis ay seryosong "mas bata". Ang sakit na ito, na karaniwan na, ngayon ay madalas na nakakaapekto sa mga taong nasa edad ng pagtatrabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa 9 na kaso sa 10 sakit sa likod ay kahit papaano ay nauugnay sa osteochondrosis. Isinasaalang-alang na namin ang sakit na ito nang detalyado, ngunit sa pagkakataong ito ay tututuon namin ang isang bahagi ng paggamot bilang masahe ng cervical spine.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa sakit

Ang Osteochondrosis ay isang sakit ng gulugod, kung saan ang isang degenerative na proseso ay nangyayari sa mga intervertebral disc. Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng osteochondrosis ay kilala sa lahat - kadalasan ito ay alinman sa isang labis na pagkarga sa gulugod (sa panahon ng palakasan, o dahil sa mga propesyonal na tungkulin), o kabaligtaran - isang malubhang kakulangan ng paggalaw (nakaupo sa trabaho, isang laging nakaupo na pamumuhay).

Ang pag-unlad ng sakit ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang intervertebral disc ay walang sariling mga daluyan ng dugo, tumatanggap ito ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagsasabog mula sa mga nakapaligid na tisyu. Ang kakulangan ng aktibidad ng motor ay humahantong sa ang katunayan na ang mga natural na proseso sa kartilago ay nabalisa, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang napaaga na pagtanda nito. Sa kabilang banda, ang labis na pag-load ay humantong sa pinsala sa mga intervertebral disc, na nagreresulta sa pagbaba sa pagkalastiko at lakas nito. Sa parehong mga kaso, ang resulta ay ang hitsura ng mga bitak sa panlabas na shell ng disc, kung saan ang nucleus pulposus ng disc ay bumagsak, na humahantong sa paglitaw ng isang intervertebral hernia.

Pagtitiyak ng cervical region

Dapat tandaan na ang leeg sa pangkalahatan ay isang medyo mahina na lugar ng katawan ng tao. Dito, ang isang malaking bilang ng mga daluyan ng dugo at mga channel ng nerbiyos ay dumaan sa medyo maliit na dami. Samakatuwid, ang hitsura ng kahit na isang maliit na protrusion, hindi sa banggitin ang isang ganap na luslos, ay hindi napapansin. Sa kabilang banda, ang mga pagpapakita ng osteochondrosis sa cervical region ay hindi palaging nagpapahayag ng kanilang sarili nang hindi malabo, samakatuwid may mga kaso kapag ang isang tao ay sinusubukan lamang na pagalingin ang isang sakit na wala, hindi pinaghihinalaan na ang problema ay nasa gulugod.

Sa pangkalahatang kaso, ang mga palatandaan ng paglitaw ng osteochondrosis sa cervical spine ay sakit sa leeg, batok at interscapular na rehiyon, pag-atake ng pagkahilo, limitadong paggalaw ng leeg. Maaaring may iba pang hindi inaasahang mga palatandaan, halimbawa, isang pagtaas sa presyon ng dugo. Kasabay nito, ang puso ay malusog, tulad ng ipinapakita ng lahat ng pag-aaral. Ngunit ang isang tao ay nagsisimulang matigas ang ulo na "gamutin ang presyon", kahit na ang dahilan ay ganap na naiiba.

Paano makakatulong ang masahe?

Sa paggamot ng naturang sakit, ang pangunahing gawain ng doktor ay, una sa lahat, ang pag-alis ng sakit na sindrom. Matapos maalis o humina ang sakit, magsisimula ang tunay na paggamot, ang pangunahing gawain kung saan ay upang maiwasan ang pag-unlad at pag-ulit ng sakit. Para dito, dalawang pangunahing pamamaraan ang ginagamit - mga pagsasanay sa physiotherapy at masahe.

Sa kaso ng leeg, ang ehersisyo therapy ay madalas na hindi masyadong epektibo, ngunit ang masahe ay maaaring ganap na matupad ang mga gawain nito:

• kaluwagan o pag-aalis ng sakit;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar;
• pag-aalis ng mga spasms ng mga kalamnan ng likod at leeg;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg.

Ang mga detalye ng masahe ng cervicothoracic spine

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masahe ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang klinikal na larawan ng sakit, at sa anong yugto ito. Dahil ang osteochondrosis ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, ang klasikal na pamamaraan ng masahe ay dapat piliin nang paisa-isa. Bilang karagdagan, kailangan mong magtiwala lamang sa mga tunay na espesyalista na alam kung paano maayos na i-massage ang cervical spine, ang presyo sa kasong ito ay kumukupas sa background - ang pag-save sa ganoong sitwasyon ay hindi katumbas ng halaga. Sa pangkalahatang kaso, na may therapeutic massage, ang lahat ng karaniwang pamamaraan ng classical massage ay ginagamit - stroking, rubbing, kneading, squeezing, vibration.

Dapat ding tandaan na ang spinal massage, ang video kung saan maaari mong panoorin sa ibaba, ay karaniwang ginagawa kapag ang talamak na panahon ng sakit ay lumipas na. Kung hindi man, may panganib na hindi bawasan, ngunit dagdagan ang sakit na sindrom. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng masahe, ang pagkakaroon ng mga magkakatulad na sakit sa pasyente, tulad ng hypertension, mga karamdaman sa sirkulasyon, atbp., ay dapat isaalang-alang.

Sa mga kaso kung saan ang sakit ay ipinahayag lamang sa isang panig, ang masahe ay dapat magsimula sa isang malusog na bahagi ng leeg at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa masakit na bahagi, ngunit sa dulo ang leeg ay hagod nang pantay sa magkabilang panig. Bilang karagdagan, ang mga exit point ng maliit at malalaking occipital nerves ay kinakailangang maapektuhan, dahil sila ang nagdurusa sa cervical osteochondrosis.

Ang pagdaragdag ng classical therapeutic massage na may mga elemento ng segmental at acupressure ay nagbibigay din ng magandang epekto.

Bukod pa rito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa kaso kapag ang sanhi ng sakit ay ang kawalang-tatag ng cervical spine, ang masahe ay dapat na maingat na isagawa. Sa kasong ito, maaari ka lamang magtiwala sa isang mataas na kwalipikadong espesyalista.

Nais mo bang malaman ang lahat ng mga lihim ng paggamot ng cervical osteochondrosis? Pagkatapos ay tingnan ang libreng tutorial na ito >>

Ang leeg ay ang pinaka-mahina na lugar para sa osteochondrosis. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng tatlong pangunahing dahilan.

Una, ang cervical vertebrae ay napakalapit sa isa't isa, mas malapit kaysa sa ibang bahagi ng gulugod. Alinsunod dito, ang kapal ng mga intervertebral disc sa lugar na ito ay medyo maliit.

Pangalawa, ang muscular corset ng leeg ay hindi gaanong nabuo kaysa sa lumbar o thoracic region. Nakakaapekto ito sa katotohanan na ang vertebrae ay mahina na nakahawak sa lugar at madaling maalis kahit na may bahagyang presyon.

At, pangatlo, ang mga daluyan na nagbibigay ng suplay ng dugo sa ulo ay malapit sa cervical vertebrae, na humahantong sa isang matalim na pagkagambala sa suplay ng dugo kahit na sa pinakamaliit na pag-aalis.

Ang laging nakaupo na pamumuhay ng karamihan sa mga modernong tao ay humahantong sa isang mas malaking pagpapahina ng mga kalamnan sa leeg. At dahil kakaunti ang mga tao na nakaupo sa mesa, pinagmamasdan ang tamang pustura at ang distansya mula sa mga mata hanggang sa libro o computer, na nasa dulo na ng paaralan, karamihan sa mga mag-aaral ay nakakaranas ng mga unang palatandaan ng osteochondrosis ng gulugod. Samakatuwid, ang osteochondrosis ay maaaring ligtas na maiugnay sa mga sakit ng sibilisasyon.

Ang mga sintomas tulad ng pananakit sa leeg, paninigas kapag pumipihit at pagtagilid ng ulo ay sinusunod sa bawat segundo. Kadalasan, ang osteochondrosis ng cervical spine ay nagiging sanhi ng regular na pananakit ng ulo at kahit na patuloy na sakit ng ngipin, na hindi maipaliwanag ng mga dentista. At sa mga advanced na kaso, kapag ang mga intervertebral cartilage ay inilipat sa spinal canal na may pagbuo ng isang luslos, kahit na ang mga sintomas tulad ng kapansanan sa pandinig at paningin ay sumali.

Self massage

Ang masahe sa kumbinasyon ng regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang osteochondrosis at kahit na gamutin ito sa mga unang yugto. At ang self-massage ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas tulad ng pananakit at pag-igting sa leeg pagkatapos ng isang araw ng trabaho, nang walang tulong ng mga estranghero. Bilang karagdagan, ang naturang paggamot ay halos walang contraindications.

Gayundin, ang kalamangan nito ay ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa sa ilalim ng kontrol ng sariling sensitivity nang walang sakit at ang panganib ng pinsala sa vertebrae.

Ang self-massage ay dapat magsimula sa paghaplos sa leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ito ay maaaring gawin sa parehong mga kamay sa parehong oras, at sa turn stroking ang kabaligtaran bahagi ng leeg sa bawat kamay. Pagkatapos nito, sinimulan nila ang mga paggalaw ng gasgas. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dumadausdos sa ibabaw ng balat.

Ang pagkuskos ay maaari ding isagawa sa mga gilid ng mga palad, na inilalagay ang mga ito parallel sa gulugod sa magkabilang panig. Pagkatapos ng rubbing, nagsisimula silang masahin, habang ang mga daliri ay hindi na dumudulas sa balat, ngunit inilipat ito sa iba't ibang direksyon.

Ang self-massage ng leeg na may osteochondrosis ay mahusay na pinagsama sa pag-aaral ng mga aktibong punto.

Epekto ng punto

Karamihan sa mga aktibong punto sa leeg ay nasa lugar ng pagkakabit ng mga kalamnan ng occipital (ibabang bahagi ng nape) at sa itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan (ang likod na ibabaw ng mga balikat sa magkabilang panig). Ang bawat punto ay matatagpuan sa antas ng kaukulang vertebra at may sariling pangalan. Gayunpaman, sa self-massage, medyo mahirap na malinaw na tukuyin ang mga ito. Karaniwan, kapag ang isang daliri ay tumama sa isang aktibong punto, lumilitaw ang isang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang acupressure ng leeg na may masahe sa anit at balikat, dahil ang mga lugar na ito ay tumatanggap din ng innervation at suplay ng dugo mula sa cervical region. Ang pagpindot sa mga pain point ay maaaring maikli at mahaba (5-6 segundo bawat isa). Maaari silang isagawa kapwa gamit ang mga pad ng hinlalaki, hintuturo o gitnang daliri, at gamit ang isang kuko tulad ng acupuncture. Ang paggamot sa acupressure ay lubos na epektibo at walang mga kontraindikasyon.

Mga pangunahing trick

Kung mayroong malapit sa iyo na gustong tumulong na mapawi ang mga sintomas ng pananakit sa leeg, maaari kang gumamit ng mga propesyonal na pamamaraan ng masahe. Gayunpaman, dapat itong isagawa lamang pagkatapos ng masusing pagkuskos at pag-init ng mga kalamnan ng leeg at nang walang labis na pagsisikap.

Ito ay pinaka-maginhawa upang i-massage ang leeg sa massage table, dahil mayroon itong isang espesyal na butas para sa mukha, dahil sa kung saan maaari mong ilagay ang iyong ulo nang tuwid. Ngunit kung ang gayong paggamot ay isinasagawa sa bahay, maaari mong ilagay ang iyong ulo sa iyong noo sa mga tuhod ng massage therapist.

Matapos ang masusing pag-init ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paghaplos at pagkuskos, nagsisimula silang mamasa. Ginagamit din ang mga diskarte sa compression, kapag ang balat ay pinipiga sa pagitan ng mga palad tulad ng isang kurot, at lumalawak sa tapat na direksyon. Ginagamit din ang mga diskarte sa panginginig ng boses: para dito, ang gitna at hintuturo ng parehong mga kamay ay inilalagay sa lugar kung saan lumabas ang occipital nerves at gumawa ng mga nanginginig na paggalaw sa kanila. Tapusin ang sesyon sa pamamagitan ng paghaplos.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay dapat isagawa lamang sa subacute stage ng sakit. Sa isang posisyong nakaupo at may kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan, malumanay na iniikot ng massage therapist ang ulo ng pasyente sa kaliwa at kanan nang salit-salit. Maaari mo ring dagdagan ang masahe na may cervicothoracic osteochondrosis na may paggamot gamit ang traksyon. Upang gawin ito, sa isang nakaupo na posisyon, ang masahista ay bahagyang itinaas ang pasyente sa pamamagitan ng ulo, na nag-aambag sa extension ng spinal column at ang pagbawas ng vertebrae sa lugar.

Ngunit ang mga naturang pamamaraan ay dapat na isagawa nang maingat at pagkatapos lamang ng pag-init at pagpapahinga sa mga kalamnan. Kung hindi ka sigurado sa iyong mga kakayahan, mas mahusay na tanggihan ang mga ito upang maiwasan ang paglitaw ng mga pathological displacements.

Contraindications para sa cervical massage:

• oncology;
• pagpalya ng puso ng 3rd degree;
• krisis sa hypertensive;
• mga pantal at purulent na sugat sa balat;
• lagnat na hindi kilalang pinanggalingan.

Paano mag-massage sa cervical osteochondrosis?

Upang mapawi ang sakit na nangyayari dahil sa compression ng mga ugat ng nerve, inirerekumenda na gawin ang isang massage sa leeg na may cervical osteochondrosis. Ang ipinahayag na radicular syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa isang panig lamang. Samakatuwid, sa mga unang sesyon, ang pansin ay nakatuon sa malusog na bahagi, at ang isang banayad na masahe ay isinasagawa sa pasyente.

Kasama sa massage technique ang paggamot sa cervical spine at collar region.

Pamamaraan ng pamamaraan

Kung ang pasyente ay may cervical osteochondrosis na may matinding sakit, ipinapayong mag-massage sa nakahiga na posisyon. Para sa mas mahusay na pagpapahinga ng mga kalamnan, dapat ilagay ng pasyente ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang noo, at pindutin ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Sa ibang mga kaso, ang masahe ay maaaring isagawa sa pasyente na nakaupo sa mesa.

1. Simulan ang session na may malawak na mga stroke ng buong ibabaw ng lugar ng kwelyo at leeg. Ang lahat ng mga paggalaw ay nakadirekta kasama ang kurso ng lymph. Sa leeg, ang mga pambalot na stroke ay ginagawa mula sa paglaki ng buhok hanggang sa mga balikat, sa rehiyon ng kwelyo mula sa itaas na thoracic na rehiyon hanggang sa mga kilikili at balikat. Kung kinakailangan, maaari kang magsagawa ng isang pamamaraan na tulad ng suklay.

2. Pagkatapos ng mababaw na pagtanggap, ginagawa ang pagpisil. Ito ay kumikilos sa malalim na mga layer ng balat at gumaganap ng lymphatic drainage function. Upang magawa ito, kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa leeg at gumawa ng malalim na mabagal na paggalaw na may malakas na presyon sa mga tisyu pababa sa trapezius na kalamnan. Sa gulugod mismo, ang pagtanggap ay hindi ginaganap. Ang parehong ay maaaring gawin sa gilid ng palad mula sa anit pababa sa mga kasukasuan ng balikat. Sa lugar ng kwelyo, ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa ikaapat na thoracic vertebra hanggang sa mga kasukasuan ng balikat.

3. Bago mo simulan ang pagmamasa ng mga kalamnan, dapat silang ihanda sa pamamagitan ng pagkuskos. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo, nagpapainit at nagpapahinga sa tissue ng kalamnan. Ang pagtanggap ay isinasagawa sa isang pag-aalis ng balat. Ilapat ang circular at rectilinear rubbing mula sa base ng bungo pababa sa paravertebral zones.

Kapag nagsasagawa ng pagtanggap sa lugar ng kwelyo, ginagamit ang pabilog na spiral rubbing at paglalagari. Sa sinturon ng balikat, ang "pagtawid" sa mga gilid ng radial ng brush ay ginagamit. Sa mga kasukasuan ng balikat, ang paghuhugas ay isinasagawa sa harap, gitna at lateral na mga ibabaw.

4. Karamihan sa mga oras ay dapat na nakatuon sa pagmamasa. Ang pagtanggap ay nakakaapekto sa mga kalamnan, ligaments at fascia. Sa mga paravertebral zone, ang kalamnan ay pinindot laban sa buto at inilipat sa isang pabilog na paggalaw palayo sa gulugod.

Sa lugar ng kwelyo, ang pagtanggap ay ginaganap sa maraming yugto: pagkuha ng kalamnan, pag-aayos at pagbawi mula sa buto, pagmamasa mismo. Napakahusay na gawin ang itaas at panlabas na gilid ng scapula. Para sa mas malalim na pagtagos, ang pagtanggap ay maaaring isagawa gamit ang mga timbang sa kabilang banda.

5. Pagkatapos ng pagmamasa, ginagawa ang mga diskarte sa pag-stroking at vibration: pagpuputol, tapik, pagtapik, pag-alog, point vibration.

6. Ang session ay nagtatapos sa malawak na mga stroke ng lugar ng kwelyo at sa ibabaw ng leeg.

Ang isang massage session ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ng pamamaraan, inirerekumenda na humiga sa loob ng ilang minuto, dahil maaaring mangyari ang pagkahilo dahil sa pinabuting daloy ng dugo.

Masahe para sa cervical osteochondrosis sa bahay

Ang Osteochondrosis ng cervical region ay maaaring gamutin ng iyong sarili sa tulong ng masahe. Maaari mong malaman kung paano gawin ang self-massage o gumamit ng massager. Ang masahe ay dapat gawin sa isang posisyong nakaupo na may bahagyang nakababang ulo. Dapat mong hawakan ang likod ng leeg gamit ang iyong mga kamay at i-stroke mula sa anit kasama ang likod ng leeg pababa sa mga balikat. Kapag nagsasagawa ng mga diskarte, kinakailangan upang matiyak na ang mga kalamnan ng leeg ay hindi pilitin.

Ang pagmamasa ay dapat na malalim sa anyo ng pagdurog ng kalamnan. Sa rehiyon ng mga paravertebral zone, maaari kang maglapat ng presyon sa mga pad sa loob ng ilang segundo. Ang session ay nagtatapos sa shock vibrations at stroking.

Bilang karagdagan sa leeg, kinakailangan upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng trapezius, mga kasukasuan ng balikat at ang deltoid na kalamnan. Maaari mong ayusin ang epekto ng masahe na may mga ehersisyo para sa leeg. Inirerekomenda din ang masahe sa trabaho, na ginagawa ang lahat ng mga pamamaraan sa pamamagitan ng pananamit.

Ang paggamot sa talamak na panahon ay dapat isama ang paggamit ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot. Ang collar massage ay ginagamit lamang pagkatapos na ang matinding sakit ay humupa.

Ang ating leeg ay isang napaka-bulnerable at mahalagang bahagi ng ating katawan. Ito ang nag-uugnay sa utak at katawan, lahat ng mahahalagang daluyan at nerbiyos ay dumadaan dito. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng cervical spine. At ang himnastiko para sa leeg, na kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, ay makakatulong sa amin dito.

Unahin natin

Ito ay malamang na hindi sinasadya ng maraming tao ang gayong himnastiko. Ang mga tao ay umiiling at nag-uunat. Kadalasan ay hindi nila namamalayan na ikiling ang kanilang mga ulo sa mga gilid kapag nakaupo sila sa isang lugar nang mahabang panahon. Ito ay mga reflex action na naglalayong magpainit sa leeg.

Kung alam natin kung anong mga ehersisyo ang pinakamahusay na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng cervical region, magiging mas madali para sa atin na maunawaan sa mga ganoong sandali kung ano ang eksaktong gagawin. At hindi natin sinasadyang iikot ang ating mga ulo.

Tulad ng sinabi natin nang higit sa isang beses, mahalagang malaman kung bakit natin ginagawa ang mga bagay. Ang kumplikado ng cervical gymnastics ay napakahalaga, na halata:

1. Kapag ang kahinaan ng mga kalamnan ng leeg ay binibigkas, ang gulugod ay nakakaranas ng dagdag na pagkarga sa ilalim ng bigat ng ulo. Ito ay humahantong sa cervical osteochondrosis, pinched nerves, iyon ay, sakit at paninigas sa mga paggalaw. Kung ang mga kalamnan ay mahina, dapat silang palakasin nang walang pagkabigo mula sa isang maagang edad. Ito ay pag-iwas sa sakit.
2. Kapag matagal kang nagtatrabaho (karamihan ay ginagawa ngayon, ang ika-21 siglo ay ang siglo ng pag-upo o paghiga), ang mga kalamnan ay nagiging manhid at nahihirapang dumaloy ang dugo sa ulo at pabalik sa katawan. Ang sariwang dugo, puspos ng oxygen, ay pumapasok sa utak sa hindi sapat na dami - nakakakuha ka ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagkawala ng kuryente, isang malakas na pakiramdam ng pagkapagod at isang mahusay na pagnanais na nakanganga. Sa ganitong mga sandali kailangan mong bumangon at mag-inat. At kung ito ay hindi posible, hindi bababa sa magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay para sa leeg. Ito ay pag-iwas sa stroke.
3. Sa paglipas ng mga taon, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng katawan ay nagiging mas mababa. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng isang kumplikadong paggamot upang ang mga kasukasuan ay hindi makalimutan ang kanilang kadaliang kumilos. Narito ang isa pang mahalagang dahilan para mamasa mo ang iyong leeg.
4. Kung mayroon kang pinching, o osteochondrosis, ang mga ehersisyo sa leeg ay magliligtas sa iyo mula sa sakit at makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa pagkahilo at ingay sa tainga. Ito ay isang lunas na.

At ngayon tingnan natin kung anong mga pagsasanay ang binubuo ng gymnastics para sa leeg. Ang pangunahing pagkarga na mararanasan ng cervical region ay static. Ang pangunahing pagsasanay para sa cervical spine ay binubuo ng 10 elemento. Ipinapakita ng video ang kumplikado mismo, at pagkatapos ay makakahanap ka ng isang detalyadong paglalarawan ng teksto ng lahat ng mga pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg

1. Pendulum.
2. tagsibol.
3. Gansa.
4. Isang tingin sa langit.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Eroplano.
8. Heron.
9. Puno.
10. Stretch complex.

Kami ay naghahanap para sa pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng leeg sa loob ng mahabang panahon, at nagpasya na huminto sa opsyon na iminungkahi ng mga osteopath at neurologist. Ang mga pangalan ng mga pagsasanay ay sumasalamin sa kanilang kakanyahan.

Kung sa panahon ng pagganap ng alinman sa mga ehersisyo ay nakakaranas ka ng sakit, bawasan ang saklaw ng paggalaw. Kung hindi ito makakatulong, hindi mo pa dapat gawin ang pagsasanay na ito.

Para sa mahina at masakit na leeg, isang static load lamang ang dapat gamitin. Masyado pang maaga para pag-usapan ang dynamics. At sa pangkalahatan, ito ay nakakapinsala sa kasong ito (maliban sa mga stretch mark).

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo, ang likod ay tuwid. Ang lahat ay ginagawa nang dahan-dahan at maayos. Ito ay isang kumplikadong paggamot para sa pagpapalakas ng cervical spine. Ang kanilang iba pang tungkulin ay ang pag-eehersisyo para sa leeg.

Pendulum

Mula sa posisyon na "diretso sa ulo", yumuko kami sa mga gilid. Sa bawat matinding posisyon, hawakan ang iyong ulo sa loob ng 7-10 segundo. Sa posisyon na ito, kailangan mong mag-inat ng kaunti upang ang paghawak sa iyong ulo ay hindi napakadali.

Ikiling natin sa kanan. Bumalik kami sa orihinal, at walang tigil na pumunta kami sa kaliwa. Ginagawa namin ito ng 3-5 beses para sa bawat panig.

tagsibol

Mula sa isang tuwid na posisyon, sinusubukan naming i-on ang baba sa loob sa mansanas ni Adam. Kasabay nito, ang ulo ay hindi nahuhulog, ngunit, bilang ito ay, lumiliko sa isang lugar. Maghintay ng ganito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon, huminto doon ng 1 segundo at hilahin ang baba pataas. Bumalik sa pwesto ang ulo.

Kaya, ang ulo ay nag-scroll pataas at pababa sa paligid ng gitna nito. Ginagawa namin ang 3-5 beses para sa bawat direksyon.

Gansa

Hilahin ang baba pasulong. Ang ulo ay sumusunod sa kanya. Pagkatapos mula sa posisyon na ito, hinila muna namin ang baba sa kaliwang bahagi ng dibdib, humawak ng 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon, doon kami nag-freeze ng 1 segundo, pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong patungo sa kanang bahagi ng dibdib. Kaya 3-5 beses sa bawat balikat. Ang lahat ng mga pagliko ay ginawa mula sa isang posisyon kung saan ang ulo ay nakaunat pasulong. At sa bawat oras na bumalik kami sa panimulang posisyon, ituwid ang ulo sa normal na posisyon nito.

Isang tingin sa langit

Mula sa posisyong "diretso sa ulo", ibinaling namin ang aming mga ulo sa gilid, na parang tumitingin kami sa paligid. Inangat namin ng kaunti ang aming mga ulo, na para bang nakakita kami ng isang eroplano na lumilipad sa langit mula sa likuran. Tingnan natin siya. Inaayos namin ang ulo sa posisyon na ito nang hanggang 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang punto, kung saan nag-freeze kami ng 1 segundo. Ibinaling namin ang aming mga ulo sa kabilang panig. Gumagawa kami ng 3 pagliko sa bawat direksyon.

Frame

Umupo nang tuwid, tumingin sa unahan. Inilalagay namin ang kanang kamay sa kaliwang balikat, ang siko ay nasa parehong antas sa balikat. Ibinaling namin ang aming ulo patungo sa kanang balikat at ipinatong ang aming baba dito. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ibaba ang aming kamay. Itaas ang kabilang kamay sa kabilang balikat. Nilagay ko ang baba ko sa kabilang side. Kaya, ito ay isang ehersisyo kapag ang ulo ay nakapatong sa mga balikat.

Sa panimulang posisyon, i-freeze ng 1 segundo. Gumagawa kami ng 3 pag-uulit sa bawat direksyon.

Fakir

Itinaas namin ang aming mga kamay at pinagsasama-sama ang mga palad sa bawat isa nang eksakto sa itaas ng ulo. Humigit-kumulang 10–15 cm ang natitira mula sa ulo hanggang sa base ng palad.Sa posisyong ito, ibinaling namin ang aming ulo sa kaliwa, na ang aming ilong ay nakapatong sa biceps ng braso. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Sa daan patungo sa kabilang panig, nagtatagal kami sa posisyong "diretso sa ulo" sa loob ng 1 segundo. Gumawa ng 3 pag-uulit sa bawat panig sa loob ng 10 segundo.

Eroplano

Ibinuka namin ang aming mga braso sa mga gilid na parang mga pakpak. Nagtagal kami ng 10 segundo. Bumaba kami, maghintay ng ilang segundo at muling ituwid ang aming mga braso. Ginagawa namin ito ng 3 beses.

Pagkatapos, "higa sa pakpak", una sa kanan - gawin 2 beses sa loob ng 10 segundo. Tapos sa kaliwa. 2 beses din. Iyon ay, una mong ikiling ang iyong mga kamay upang ang kanang kamay ay mas mataas kaysa sa kaliwa (sa posisyon na ito ang eroplano ay lumiliko), pagkatapos ay kabaligtaran.

Heron

Bahagyang ibinuka namin ang aming mga braso sa likod, ang mga palad ay nakabukas sa mga balakang, na parang sasandal ka sa kanila habang nakaupo.

Itinaas namin ang aming ulo, habang ang aming baba ay nag-uunat doon. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Bumalik kami sa posisyon kapag ang mga kamay ay nasa tuhod, at ang ulo ay tuwid - nagpapahinga kami nang ganito sa loob ng 3 segundo at muling naglalarawan ng isang tagak. Sa pagsasanay na ito, ang iyong gawain ay maging tulad ng isang tagak ng 5 beses.

Puno

Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang ang iyong mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Pinapanatili namin ang aming mga daliri sa layo na 10 cm mula sa bawat isa, Kasabay nito, ang ulo ay hindi gumagalaw, mukhang tuwid. Maghintay ng 10 segundo nang 3 beses. Huwag kalimutang huminto sa panimulang punto - ito ay pahinga at pagpapanumbalik ng daloy ng dugo.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay ginagawa para sa sakit sa leeg at bilang isang preventive measure para sa pagsasanay nito. Ang static na pag-load ay isang mahiwagang kapaki-pakinabang na bagay.

Nagbabanat

Sa panimulang posisyon, gamit ang kanang kamay, kinukuha namin ang kaliwang bahagi ng ulo at hilahin ito sa kanan hanggang sa balikat hangga't maaari. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 10 segundo sa pinalawig na yugto. Bumalik kami sa orihinal at ginagawa ang parehong sa kabilang direksyon gamit ang pangalawang kamay. Ulitin ang 2-3 beses para sa bawat panig.

Pagkatapos ay tinutulungan namin ang aming mga kamay na mag-unat pasulong, hinawakan ang ulo sa likod ng ulo. Ang gawain ay hawakan ang dibdib gamit ang baba. Pagkatapos nito, malumanay at sa ilalim ng kontrol na ikiling ang ulo pabalik.

Tinutulungan namin ang aming mga kamay na ikiling ang aming ulo nang pahilis sa kanan at kaliwa. At sa wakas, iniikot namin ang aming ulo hangga't maaari sa kanan at sa kaliwa.

Force load sa leeg - kailangan ba?

Mayroong iba pang mga ehersisyo para sa cervical spine na nauugnay sa paggamit ng mga timbang. Kung hindi ka isang propesyonal na atleta, hindi sila makatuwiran. Bakit i-load ang mga flexor ng leeg ng mga pancake kung magagawa mo nang wala ito.

Ang leeg ay nabuo sa pamamagitan ng mga kalamnan na karagdagang pumped sa panahon ng hyperextension, deadlift at iba pang mga ehersisyo.

Bukod dito, ang static load ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa dynamic. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan ng leeg nang walang panganib na mapinsala ang mga ito. Ngunit ang pinsala sa leeg ay hindi katanggap-tanggap. Lalo na kung ang iyong cervical region ay nararamdaman na hindi ang pinakamahusay na paraan.

Tinatapos nito ang mga pangunahing therapeutic exercise para sa leeg. Gawin ito isang beses sa isang araw at magiging maayos ang iyong leeg!

Ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa leeg bawat taon ay nagiging mas karaniwang sakit. Kung dalawang daang taon na ang nakalilipas, ang isang masakit na pagpapakita - mga bumps sa leeg - ay mayroon lamang isang tanyag na palayaw - "umbok ng balo", ngayon ito ay tinatawag na parehong "accountant's bump" at "programmer's scruff". Tinitiyak ng mga medikal na istatistika na ang bawat pangalawang nasa hustong gulang ay kailangang pumili kung paano aalisin ang mga deposito ng asin sa leeg. At kahit na mas mabuti - sa parehong oras sa iyong paggamot, hindi bababa sa, makisali sa pag-iwas nito sa iyong sariling mga anak, dahil Ang akumulasyon ng asin ay nagsisimula nang maaga sa pagbibinata.

Bakit lumalaki ang "umbok".

Hanggang kamakailan, kahit na ang mga doktor ay sigurado na ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa leeg ay sanhi ng labis na pagkonsumo ng asin sa pagkain. Gayunpaman, ang sangkap na ito ay walang kinalaman sa proseso ng paglitaw ng mga "bumps of the accountant". Lumalaki ito bilang resulta ng pagdaragdag ng ilang mga kadahilanan:

• malnutrisyon. Namely - ang kasaganaan sa diyeta ng mga protina ng hayop. Iyon ay, ang osteochondrosis, isang sintomas ng pag-unlad kung saan ay ang "umbok ng balo", at ang gota ay may parehong mga ugat;
• hypodynamia. Ang sedentary na trabaho, na pupunan ng ugali ng paglipat sa labas ng apartment sa pamamagitan ng kotse, ay nagbibigay sa isang tao ng isang mahaba at regular na pananatili sa isang hindi tama at hindi komportable na posisyon. Ang bahagi ng mga kalamnan sa leeg ay labis na nagtatrabaho, ang iba pang bahagi ay nagpapababa dahil sa kakulangan ng ehersisyo. Bilang resulta, ang leeg ay may posibilidad na nasa karaniwan nitong posisyon, kahit na hindi ito kinakailangan sa kasalukuyang sandali. Hindi nakakagulat na ang pagtitiwalag ng mga asin sa leeg ay partikular na tipikal para sa mga programmer, mamamahayag, ekonomista - lahat na, dahil sa mga detalye ng kanilang trabaho, ay gumugugol ng maraming oras sa kanilang mga mesa, na may mababang "set" na ulo;
• hindi kanais-nais na sitwasyon sa ekolohiya. Ito ay lalong mahirap sa malalaking lungsod at industriyal na lugar. Sa loob ng maraming taon, lumalaban ang katawan sa malalaking dosis ng mga nakakalason na compound na literal na nasa hangin. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang resistensya, at ang mga nakakalason na sangkap ay nagsisimulang maipon sa katawan.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nagdudulot ng mga metabolic disorder, na siyang pangunahing sanhi ng mga deposito ng asin sa leeg.

Mga palatandaan ng pag-unlad ng proseso

Kung pinaghihinalaan mo na nagsimula kang magdeposito ng mga asin sa iyong leeg, ang mga sintomas na dapat kumpirmahin ang iyong palagay ay kailangang maingat na hanapin: malabo ang mga ito at halos hindi napapansin. Ang isa sa mga unang palatandaan ay isang bahagyang pag-crunch sa leeg. Ito ay maikli at madaling maalis: ito ay sapat na upang gumawa ng ilang matalim na pagliko ng ulo - at ang tunog ay nawala. Ang mga tao ay madalas na hindi binibigyang pansin ang isang hindi kasiya-siyang pagpapakita, dahil hindi ito sinamahan ng sakit o kahirapan sa mga paggalaw. Ang diskarte na ito ay kapus-palad, dahil ang mga deposito ng asin sa leeg ay ang pinakamadaling gamutin sa yugtong ito.

Ang pag-aalala sa mga pasyente ay lumilitaw kapag ang sakit ay bubuo sa isang medyo malakas na antas. Kasabay nito, ang isang buong grupo ng mga sintomas ay nararamdaman na sa kanilang sarili:

• paghiging o tugtog sa tainga;
• panaka-nakang pagkahilo;
• pakiramdam ng pag-igting sa likod;
• sakit kapag pinihit ang ulo;
• "pagbaril" kapag nakataas ang mga kamay o ang kanilang pamamanhid.

Ang karagdagang pagbalewala sa problema ay nagiging mapanganib lamang. Ang hindi sapat na suplay ng dugo sa utak ay humahantong sa pagkawala ng kahusayan, pagbaba ng konsentrasyon, kahirapan sa asimilasyon ng impormasyon, at kapansanan sa memorya. Mayroong mataas na posibilidad ng pagkawala ng kadaliang kumilos ng leeg: ang vertebrae ay "semento" sa bawat isa sa pamamagitan ng mga deposito ng asin, at ang pasyente ay maaari lamang lumiko sa interlocutor sa buong katawan.

Mga Batayan ng Therapy

Kung mayroon kang mga deposito ng asin sa iyong leeg, ang paggamot ay depende sa kung gaano ka advanced ang kondisyon.

Maagang yugto

Ang isang epektibo at maaasahang paraan upang mapupuksa ang mga deposito ng asin sa leeg sa yugtong ito ay masahe. Kung ang langutngot ay lumitaw kamakailan lamang, ang gayong epekto ay titigil sa pag-unlad ng proseso sa 10-20 na mga sesyon. Ang tanging kondisyon: ang massage therapist ay dapat na isang propesyonal at alam kung paano haharapin ang nagsisimulang osteochondrosis. Ang hindi sapat na aktibong presyon ay hindi magbibigay ng resulta, ang labis na presyon ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon (halimbawa, sa pamamagitan ng pag-alis ng isang vertebra).

Ang masahe lamang, kahit na sa pangunahing yugto, ay kailangang-kailangan. Ibabalik ng kurso ang iyong leeg sa halos normal na estado. Ngunit kung ikaw ay humantong sa parehong paraan ng pamumuhay, ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa leeg ay bubuo muli sa paglipas ng panahon. Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta, alagaan ang pagbibigay ng sapat na load para sa buong katawan (halimbawa, mag-sign up para sa isang gym o gumawa ng ugali ng mahabang araw-araw na paglalakad) at simulan ang pagpigil sa osteochondrosis.

Ang pinakakaraniwang yugto

Ang mga panlabas na pagpapakita ng mga deposito ng asin ay kapansin-pansin dito - isang "umbok ng balo" ay nakabalangkas sa ilalim ng leeg, ang ulo ay bahagyang itinulak pasulong, ang mga balikat ay bahagyang yumuko. Sa karamihan ng mga kaso, ang pasyente ay nasa sakit na kapag iniikot niya ang kanyang ulo. Sa ganoong sitwasyon, bago alisin ang bukol sa leeg, ang mga deposito ng asin ay dapat na anesthetized, at sa apektadong lugar, ang lahat ng mga nababagabag na proseso ay dapat na maibalik hangga't maaari. Samakatuwid, ang unang yugto ng paggamot ay gamot, gamit ang isang kumplikadong mga gamot:

• mga anti-inflammatory na gamot ng non-steroidal group, hindi lamang ang pamamaga ay inalis, kundi pati na rin ang pamamaga at sakit na sindrom. Ang pag-aalis ng mga asing-gamot sa leeg ay hindi nila ginagamot, dahil ang mga gamot na ito ay hindi nakakaapekto sa sanhi ng hitsura nito. Gayunpaman, upang maibsan ang kondisyon ng pasyente at alisin ang mga kahihinatnan ng osteochondrosis, kinakailangan ang mga ito;
• mga relaxant ng kalamnan ang kalamnan spasm ay inalis, na lubos na nag-aambag sa pangunahing paggamot;
• mga stimulant sa sirkulasyon(halimbawa, nicotinic acid) ibalik ang normal na daloy ng dugo sa capillary, suplay ng dugo sa mga tisyu. Kaayon, pinapabilis nila ang metabolismo, dahil sa kung saan ang mga asing-gamot ay mas mabilis na pinalabas mula sa katawan.

Ang doktor ay maaari ring magdagdag ng mga antioxidant at bitamina complex sa listahan ng mga gamot. Ang appointment na ito ay may napakahalagang layunin: ang mga gamot ay nagpapasigla sa metabolismo, iyon ay, alisin ang ugat na sanhi ng sakit.

Gayunpaman, ang osteochondrosis ay hindi maaaring pagalingin lamang sa mga tabletas. Ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang kurso ng physiotherapy. Depende sa kurso ng sakit, ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring inireseta:

• electrophoresis. Ang mga gamot (lidase, bee venom, novocaine at iba pa) ay itinuturok sa ilalim ng balat sa lugar ng pag-aalis ng asin. Ang ilang mga "gumagana" lamang sa mga sintomas, pag-alis ng sakit, ang ilan ay nagsisimula sa resorption ng mga umiiral na deposito;
• acupuncture Nagsisimula din ang resorption, ngunit hindi dahil sa pagpapakilala ng mga gamot, ngunit dahil sa paglulunsad ng sariling pwersa ng katawan kapag nakalantad sa mga reflexogenic point;
• mga aplikasyon- ozocerite o may paraffin - ginagamit upang pasiglahin ang lokal na sirkulasyon ng dugo. Humigit-kumulang pareho, ngunit sa buong katawan, ang mga paliguan na may mga panggamot na sangkap na natunaw sa kanila ay kumikilos.

Kasabay nito, kinakailangan na gumawa ng mga therapeutic exercise, dahil hindi ito gagana upang mapupuksa ang mga deposito ng asin sa leeg nang hindi nabubuo ang bahaging ito ng katawan.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pagpapanumbalik ng pag-andar ng leeg ay maaaring isama sa paggamit ng mga katutubong pamamaraan upang labanan ang osteochondrosis. Ngunit pagkatapos lamang ng konsultasyon sa nangangasiwa na doktor: ang ilang mga diskarte ay maaaring sumalungat sa kurso ng paggamot na inireseta niya.

Higit pa

tumatakbong kaso

Kapag ang sakit ay lumampas na na ang leeg ay halos nawalan ng kadaliang kumilos, ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na suplay ng dugo ng tserebral ay sinusunod, ang mga kamay ay nagsisimulang gumana nang mas malala, ang doktor ay maaaring magreseta ng "mahirap" na mga opsyon sa paggamot. Ang isa sa mga ito ay ang gawain ng isang mahusay na chiropractor, na sisirain ang mga deposito sa kanyang mga manipulasyon. Pagkatapos nito, magkakaroon ng kurso ng paggamot sa rehabilitasyon na katulad ng ginamit sa ikalawang yugto, ngunit mas matagal. Ang pamamaraan para sa pagsira ng mga akumulasyon ng asin ay medyo masakit, at ang pag-unlad ng leeg pagkatapos nito ay sasamahan din ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Kung ang sitwasyon ay napakasama, ang pasyente ay maaaring mag-alok ng surgical intervention. Hindi mo magagawa nang wala ito kung may mga neurological disorder, intervertebral hernias at pinched nerves. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga operasyon, ang pinakalumang bersyon ay ang pag-alis ng isang deformed disk. Ngunit maaari ding mag-install ng support pin, na nagpapanatili sa mga disc sa isang distansya mula sa isa't isa, mayroon ding mga pamamaraan ng spinal prosthetics.

Ang pinaka-modernong pamamaraan para sa paggamot ng mga deposito ng asin sa leeg ay disc transplantation. Gumagamit ito ng mga artipisyal na transplant; Posible rin na gamitin ang sariling mga selula ng pasyente. Ang operasyon ay napakamahal, na isinasagawa sa mga dalubhasang klinika. Binubuo ito sa pagkuha ng mga chondroblast na may mga stem cell mula sa isang pasyente, pagpapalaki ng materyal sa ilalim ng mga espesyal na kondisyon at pagpapasok nito sa mga may sakit na disc. Sinisimulan ng materyal ang pagpapanumbalik ng tissue ng buto.

Pag-iwas at higit pang pag-iwas

Upang hindi harapin ang isang mahaba, mahal, at kung minsan ay masakit na paggamot, mas mahusay na maiwasan ang pagsisimula ng mga deposito ng asin sa lugar ng leeg. Upang gawin ito, sapat na upang sundin ang napaka-simpleng mga patakaran.

Tamang nutrisyon

Ito ay lalong mahalaga para sa mga higit sa 40.: ang katawan ay nagsimula nang mapagod at nangangailangan ng mas maingat na saloobin. Samakatuwid, "mga araw ng karne", kapag ang mga mataba na pagkain ay natupok, maaari mong ayusin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pangunahing diin sa nutrisyon ay dapat sa mga sariwang gulay at prutas. Maipapayo rin na lutuin ang mga unang pagkain sa mga sabaw na walang taba. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang bigyang-pansin ang mga beans, nuts, mushroom at isda. Kinakailangan na dagdagan ang bahagi ng mga produktong fermented na gatas sa menu - mga mababang-taba na keso, cottage cheese, kefir, natural na yoghurt.

Ang taba, pinausukang karne, atsara, kape, matamis at alkohol ay dapat mabawasan kung imposibleng ganap na isuko ang mga ito.

Ang mga pagkain bawat araw ay hindi dapat 2-3, ngunit 5-6, at hindi dapat malaki ang mga bahagi. Tulad ng sinasabi ng mga nutrisyonista, "kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom."

Pinagsamang paggamot Higit pa >>

Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom. Iyon ay hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang mabibilang na dami ay hindi kasama ang mga juice, tsaa, at lalo na ang matatamis na pop. Dapat silang ganap na iwanan: ang mga naturang inumin ay hindi pumapatay ng uhaw, nag-aambag sa pag-aalis ng tubig ng katawan.

At kung mayroon kang posibilidad na maging sobra sa timbang, at ang timbang ay lumampas sa kinakalkula na pamantayan ng higit sa 3-5 kilo, oras na upang ibalik ito sa normal. Sa mga taong napakataba, napakahirap na pabagalin ang pagbuo ng mga deposito ng asin: ang metabolismo na may labis na timbang ay malayo sa normal.

Pisikal na Aktibidad

Ang mga modernong abalang tao ay hindi palaging may pagkakataon na mag-ehersisyo nang regular. Gayunpaman, kung ang isang langutngot sa leeg ay nagsimulang mag-abala sa iyo, kakailanganin mong hanapin ito. Malaki ang naitutulong ng paglangoy sa paglaban sa pagtitiwalag ng asin: lahat ng grupo ng mga kalamnan ng leeg ay kasangkot dito, at ang vertebrae ay napipilitang tumugon sa mga paggalaw sa tamang paraan. Sinasabi ng mga orthopedist na ang mga manlalangoy ay walang problema sa gulugod at leeg. Kahit na bumisita sila sa pool hindi para sa mga tagumpay sa palakasan, ngunit para sa kanilang sariling kasiyahan.

Ang mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na pag-upo ay dapat umalis sa kanilang upuan nang hindi bababa sa 10 minuto isang beses sa isang oras. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gawin ang primitive gymnastics para sa leeg: pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari; ikiling ang iyong ulo sa isa o sa kabilang balikat; paikutin ito. Kapaki-pakinabang din na itaas at ibaba ang mga balikat nang maraming beses, nagpapainit at nag-uunat ng mga kalamnan na nananatiling hindi aktibo sa mesa. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa kanila, huwag masyadong tamad na gawin ang self-massage. Ang kalusugan ng cervical vertebrae ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan na nakapaligid sa kanila.

Kapag nakarinig ka ng bitak sa iyong leeg, huwag balewalain ang mga babala ng iyong sariling katawan. Piliin ang oras at bisitahin ang isang doktor - ito ay magliligtas sa iyo sa hinaharap ng pagsisikap at pera na kakailanganin mong gastusin sa pag-alis ng mga problema sa pag-aalis ng asin.

May VSD ka ba? Panic attacks? Pagkahilo at pagod? O lahat ng ito sa parehong oras? Bigyang-pansin ang iyong leeg. Maaaring ito ang dahilan.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng pananakit ng ulo, ingay sa tainga, pagkahilo, pagkapagod, mga itim na tuldok sa harap ng iyong mga mata at iba pang mga problema sa katawan, kung gayon maaari kang magkaroon ng malubhang mga kalamnan sa leeg. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano mapupuksa ang mga clamp ng kalamnan sa leeg at higit sa lahat - kung paano ito gagawin ligtas at epektibo.

Sa palagay mo, bakit ang bilang ng mga taong dumaranas ng vegetative-vascular dystonia ay tumaas nang husto kamakailan at, bilang isang resulta,? Bukod dito, ang mga taong ito ay kadalasang medyo bata pa, at kahit papaano ay hindi nararapat na pag-usapan ang tungkol sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Sa tingin ko ikaw mismo ang nakakaalam ng sagot. Ito ay tungkol sa ating modernong pamumuhay. Ang mga computer at smartphone ay ang pangunahing "killers" ng leeg at ang sanhi ng cervical osteochondrosis.

Tingnan mo ang mga kabataan ngayon - naglalakad sila sa kalye at walang katapusang pumupurol sa kanilang mga smartphone at gumagalaw na parang naka-autopilot. Anong uri ng leeg ang makatiis sa ganoong palaging stress?

O ang patuloy na pag-upo sa computer nang maraming oras nang sunud-sunod. Dito, walang mga cool at sopistikadong computer chair ang makakatulong. Hindi nakakagulat na sinasabi nila ngayon na ang mahabang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. Ang hindi kumikilos na mga kalamnan ng leeg at balikat ay kurutin ang mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng labis na trabaho, at maaaring maging sanhi ng pinsala sa central nervous system.

Mayroong itinatag na expression - "text neck". At hindi lamang mga gumagamit ng mga smartphone at tablet ang napapailalim dito, kundi pati na rin ang lahat na nakaupo sa isang computer nang mahabang panahon.

Ang pangalawang dahilan ay, siyempre, isang malaking masa ng iba't ibang mga stress na naiipon tulad ng isang snowball. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi sinasadya na naghahangad na itago, hilahin ang kanyang ulo sa kanyang mga balikat, isara ang kanyang sarili mula sa lahat at lahat. Ang karaniwang pustura ng gayong tao ay ang mga balikat ay nakataas halos sa mga tainga, ang likod ay nakayuko, at ang ulo, sa kabaligtaran, ay itinapon pabalik.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na paninigas ng mga kalamnan ng leeg at ang mga kaukulang sintomas ng cervical osteochondrosis: pananakit ng ulo, pagkahilo, "pagsipol" sa mga tainga, pagdidilim ng mga mata at iba pang mga problema.

Naipit ang mga kalamnan sa leeg at pananakit ng ulo ano ang gagawin?

Sa aking huling artikulo, napag-usapan ko na kung ano ang mga clamp ng kalamnan, kung saan nanggaling ang mga ito at kung paano haharapin ang mga ito. Mayroon ding maraming link sa mga nauugnay na artikulo at video na may mga pagsasanay.

Gayunpaman, tungkol sa mga kalamnan ng leeg, dapat silang talakayin nang mas detalyado, dahil ang lugar ay manipis, at ang hindi tamang trabaho dito ay puno ng mga komplikasyon.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa cervical spine

Ang pangunahing utos ng manggagamot - huwag makapinsala! Ang parehong naaangkop sa pasyente mismo, kung nagpasya siyang magtrabaho nang nakapag-iisa sa kanyang sariling katawan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa leeg, narito ang utos na ito ay dapat na dumami ng hindi bababa sa 10.

Ang mga may-akda ng iba't ibang mga diskarte para sa pagtatrabaho sa leeg ay maaaring nahahati sa dalawang magkasalungat na kampo. Ang ilan ay nagtataguyod ng aktibong torsion-rolling ng leeg, pag-uunat, pagmamasahe, at sa pinaka banayad na kaso - post-isometric relaxation kung saan walang nakikitang malinaw na paggalaw.

Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagtatalo na sa anumang kaso ay hindi mo dapat ibaling ang iyong ulo, at sa pangkalahatan, huwag umakyat sa iyong leeg sa iyong sarili, ngunit pumunta kaagad sa mga doktor, sabi nila, sila ay mas matalino at alam ang lahat.

Ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Ang sobrang aktibong pag-ikot ng ulo, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang, tulad ng pag-apila sa mga doktor, na hindi alam kung ano mismo ang kanilang pinag-uusapan.

Dahil ang aking blog ay nakatuon sa paghahanap ng mga solusyon sa mga problema sa buhay nang mag-isa, dito ko lang isasaalang-alang ang mga diskarte sa tulong sa sarili kapag nagtatrabaho sa cervical spine.

At ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay kawalang-tatag ng cervical spine. Para malaman mo, ito ay makikita sa karamihan ng mga tao na may ilang mga problema sa leeg.

Tulad ng malamang na alam mo, ang isang tao ay may 7 cervical vertebrae sa kabuuan. Sa karamihan ng mga tao, ang unang dalawa sa itaas at ang huling dalawa sa ibaba ay karaniwang naiipit. Sa kasong ito, kadalasan ang buong thoracic region ay naka-clamp (kaya ang stoop).

Ang paninikip ay hindi nangangahulugan na ang gulugod ay jammed. Ang maliliit na malalalim na kalamnan na nag-uugnay sa vertebrae ay naka-clamp. Sila ang naghihigpit sa paggalaw.

Ngunit sa anumang paraan kailangan mong iikot ang iyong ulo! Kaya ibinalik namin ang aming leeg sa antas ng 3, 4 at 5 vertebrae. Bilang resulta, ang sumusunod na larawan ay naobserbahan: 1, 2, 6 at 7 vertebrae ay naka-clamp, at 3, 4 at 5 ay nakabitin sa pagitan ng mga ito ayon sa gusto nila. Ito ay tinatawag na kawalang-tatag ng cervical spine.

Ang mga kahihinatnan ng naturang kawalang-tatag ay halata - ito ay humahantong lamang sa maraming mga problema na ipinahayag sa simula ng artikulo. Ngunit sa pamamagitan ng mga vertebrae na ito ay dumaan ang cervical arteries. At ang anumang clamp ay puno ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak, kaukulang mga glitches, pinabilis na pagkasira at kasunod na pagbabagong-anyo sa isang binato na soro.

Anong mga ehersisyo ang gagawin sa cervical osteochondrosis?

Ano ang gagawin kung ang leeg ay tulad ng sa mga tanikala? Kaya, ang pagbabalik sa mga aktibong ehersisyo gamit ang leeg, kabilang ang post-isometry na karaniwan ngayon (ito ay kapag ipinatong mo ang iyong ulo sa iyong mga palad at pinindot ang mga ito, ngunit ang ulo ay nananatili sa lugar) - wag basta basta!

Kung ang iyong leeg ay hindi matatag, kung gayon ang mga pagsasanay na ito ay hahantong lamang sa higit pang pagkaluwag. Kailangan mo ba ito? Hindi, huwag! Samakatuwid, ginagawa namin ang lahat nang maingat, dahan-dahan at sa lahat ng posibleng paraan na nagpoprotekta sa aming leeg.

Walang matalim na pagliko, pagtagilid at pamamaluktot ng ulo! Wala itong maidudulot na mabuti sa iyo, lalo lamang nitong palalain ang problema. Inirerekomenda ng ilang mga may-akda na gawin ito nang dahan-dahan at magtagal sa matinding mga punto sa loob ng mahabang panahon. Nakakatulong ito upang mabatak ang masikip na kalamnan. Ngunit madaling sumobra at humila ng napakalakas. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay maaaring maging mas pulikat.

Ang pinakamagandang opsyon ay ang parehong post-isometric exercises. Ngunit! Hindi sa diin sa noo o sa likod ng ulo sa palad ng iyong kamay. Ito ay hindi tama! Kaya madali mong ilipat ang vertebrae na may "hagdan". Kung pinipigilan mo ang iyong ulo, pagkatapos ay hawakan ng iyong mga palad ang eksaktong leeg at ang ibabang bahagi ng likod ng ulo, at hindi ang likod ng ulo mismo. Pagkatapos ay hindi gumagalaw ang vertebrae.

Sa pangkalahatan, ang pinaka-perpektong ehersisyo ay hindi ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga kamay, ngunit humiga lamang sa sahig at itaas ang iyong ulo, i-lock ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo at magpahinga. Nakahiga sa iyong tagiliran, hindi mo maigalaw ang iyong ulo, hawakan lamang ito nang diretso sa parehong 10-15 segundo. Gawin ang bawat ehersisyo 5-6 beses. Ito lang!

Sa kanyang aklat na Yoga. Ang Sining ng Komunikasyon" Inirerekomenda ni Victor Boyko na gawin ang simpleng ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg hindi para sa 10-15 segundo, ngunit hanggang sa lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa sandaling lumitaw ito, agad mong tapusin ito.

Magugulat ka na sa posisyon sa tiyan at sa mga gilid ay maaari mong medyo normal na hawakan ang iyong ulo hanggang sa 2 minuto o mas matagal, ngunit sa posisyong nakahiga ay halos hindi ka maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa 30 segundo. Ito ay nagpapahiwatig ng kahinaan sa mga nauunang kalamnan ng leeg. At dahil sila ay mahina, kung gayon ang kahinaan na ito ay binabayaran ng mga kalamnan sa likod at samakatuwid ay labis nilang pinapahirapan ang kanilang sarili.

Masahe at pagmamasa ng mga kalamnan sa leeg

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, dapat mo ring gawin ang self-massage ng mga kalamnan sa leeg. Walang kumplikado dito. Ang pangunahing panuntunan ay huwag magmadali, huwag pindutin nang husto at huwag kuskusin tulad ng isang washcloth sa paliguan. Ang mga kamay ay dapat na mainit-init. Paano ito gagawin - alam ng lahat. Mainam na lubricate ang iyong mga kamay ng kahit anong massage oil para hindi talaga kuskusin ang balat.

Una, dapat kang gumawa ng magaan na paggalaw ng stroking gamit ang iyong mga kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa likod ng ulo hanggang sa likod at mula sa gitna ng likod hanggang sa mga balikat. Kapag ang mga kalamnan ay uminit nang kaunti, maaari mong simulan ang dahan-dahang pagmamasa sa kanila at itulak gamit ang iyong mga daliri, na gumagalaw nang pareho mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa gitna hanggang sa paligid.

Ang pinaka-tense na mga kalamnan ay ang tinatawag na maikling extensor ng leeg. Inaako nila ang lahat ng pasanin ng paghawak sa ulo. Ngunit ang mahahabang extensor, na talagang dapat na gawin ang trabahong ito, ay literal na atrophied sa karamihan ng mga tao. At bukod pa, sa mga mahahabang extensor na ito, at sa trapezoid din, ang isang malaking bilang ng mga trigger point ay karaniwang naiipon, na kailangan ding masahe nang maayos.

Ang pinakamahusay na paraan upang ilarawan ito sa kanyang video Anton Alekseev. Nirerekomenda ko!

Tuwid na postura laban sa mga clamp ng kalamnan sa leeg

At sa wakas, pag-usapan natin ang pantay na pustura. Alam ng lahat na ito ay tama at kailangan, ngunit sila ay yumuko pa rin. Si Vladimir Pavlukhin ay nagsalita nang napakalinaw at malinaw tungkol sa epekto ng pagyuko sa mga kalamnan ng leeg sa kanyang aklat na "Yourself a chiropractor". Narito ang kanyang isinulat:

“... Kadalasan, ang pag-install ng leeg sa isang extensor na posisyon [When the head is, as it were, thrown back. - tinatayang. mine] ay nangyayari sa mga taong nakayuko ang postura (figure c)

Ito ay nagiging malinaw kung akala mo ang vertebrae bilang mga cube na nakasalansan sa isang column. Kung ang mas mababang mga cube ay inilipat sa isang direksyon, kung gayon upang mapanatili ang balanse, ang mga nasa itaas ay dapat ding ilipat - sa kabaligtaran lamang ng direksyon.

Humigit-kumulang pareho ang nangyayari sa leeg, kung ang pabalik na pagpapalihis (pagyuko) ay nadagdagan sa thoracic region. Upang mapanatili ang balanse ng ulo, at dalhin ang linya ng paningin sa abot-tanaw, ang aming vestibular apparatus ay nagbibigay ng utos na "i-unbend ang leeg".

Dahil dito, sa mga taong may mga postural disorder, ang leeg sa una ay nasa parehong posisyon tulad ng sa isang taong may normal na postura, na itinaas ang kanyang ulo at tumingala sa kalangitan ... "

Naiintindihan mo? Ang mga nakayukong tao ay tila tumitingin sa lahat ng oras. Anong uri ng pag-igting sa leeg ang naipon sa paglipas ng panahon?! Dito sinusubukan mong tumayo nang hindi bababa sa 5 minuto, ibinabalik ang iyong ulo. Sa pinakamainam, ang leeg ay mabilis na mapagod, kung hindi man ang ulo ay iikot sa ugali. At ang mga nakayuko ay laging may ganoong pose. Laging Carl!!!

At kung paano tama na mapansin

At ngayon maaari mong isipin kung ano ang mangyayari kung ang isang tao na may tulad na gulugod ay sumusubok na gawin, sabihin, aerobics at nagsimulang iikot ang kanyang ulo. Ang mga pagliko sa naturang leeg ay isasagawa kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Samakatuwid, bago gamutin ang iyong leeg, bigyang-pansin ang iyong pustura.

mga konklusyon

1. Bago simulan ang anumang mga pagsasanay upang alisin ang mga clamp ng kalamnan mula sa leeg, siguraduhin na ang lahat ay maayos sa iyong pustura. Kung hindi, sige at ayusin ito, at pagkatapos lamang ay kunin sa leeg.
2. Hindi lahat ng ehersisyo sa leeg ay ginawang pantay. Halos ganap na walang silbi at kahit na nakakapinsala sa anumang pag-ikot ng ulo, lalo na sa isang bilog. Huwag gawin ito!
3. Huwag kalimutang masahihin at masahihin ang leeg at mga kalamnan ng trapezius nang mas madalas. Kadalasan, ang ordinaryong self-massage gamit ang iyong mga kamay o "pag-roll out" gamit ang isang bola ng tennis ay maaaring makabuluhang magpahina o ganap na mag-alis ng pag-igting ng kalamnan sa leeg.
4. Ang mga post-isometric na ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit kailangan din nilang gawin nang matalino. Ang pinakaligtas at pinaka-epektibong opsyon ay ang pag-angat at pag-aayos ng ulo sa isang nakadapa na posisyon sa tiyan, likod at tagiliran. Sa kasong ito, sa posisyon sa gilid, sapat na upang panatilihing tuwid ang ulo.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na makitungo sa mga clamp ng kalamnan sa leeg. I-bookmark ito para hindi mo makalimutan at ibahagi sa social media.

Bago magsimula ang bawat aralin, kinakailangan na magpainit ng leeg. Ito ay tumatagal ng mga 5 minuto, ngunit salamat dito maaari mong mapagkakatiwalaan na maprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa pinsala at pinsala.

Pinapayuhan ng mga eksperto na dagdagan ang pag-init ng leeg na may kahabaan - ito ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng unang hanay ng mga pagsasanay. Ang tagal ng kahabaan ay 3 - 5 minuto.

Warm up

Ang mga galaw na gagawin mo, regular na ginagawa ng tao. Gayunpaman, sa kaso na isinasaalang-alang, ang mga ito ay isinasagawa sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit at sa isang kumplikado. Ang pag-init ng leeg ay nagpapahintulot sa iyo na ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na pagkarga.

Tiyaking gamitin ang:

• Nakatagilid ang ulo pabalik-balik;
• Ikiling sa gilid;
• pag-ikot ng ulo;
• Pagliko (dapat manatiling hindi gumagalaw ang mga balikat).

Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa isang kumplikado, 15 hanggang 20 na pag-uulit bawat isa. Panimulang posisyon - nakatayo nang tuwid, ang mga paa ay lapad ng balikat, malayang nakababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang pag-ikot sa likod, pagtaas ng mga balikat ay hindi katanggap-tanggap - ipinapayong ayusin ang mga ito nang tuwid at hawakan ang isang posisyon sa buong warm-up. Ang mga ehersisyo para sa pag-init ng leeg ay ginagawa nang dahan-dahan at nasa ilalim ng kontrol.

Nagbabanat

Tiyaking gamitin ang:

Mga ehersisyo upang magpainit sa likod ng leeg. Kailangan mong dahan-dahang ikiling ang iyong ulo, ipahinga ang iyong baba sa iyong dibdib. Manatili sa posisyong ito. Kung ang sakit ay nangyayari, ang paggalaw ay inirerekomenda na magambala.

Mag-ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa mga lateral na kalamnan ng leeg. Itaas ang iyong kamay at, baluktot ito, takpan ang tapat ng tainga gamit ang iyong mga daliri. Ikiling ang iyong ulo sa iyong balikat, tumulong sa iyong kamay. Mag-ingat na hindi makapinsala sa mga kalamnan.

Ulitin ang paggalaw, ikiling ang iyong ulo sa kabaligtaran. Ito ay sapat na upang painitin ang mga kalamnan ng leeg sa loob ng 5 minuto, ito ay sapat na upang maihanda ito para sa paparating na pagkarga.

Mag-ehersisyo upang maisagawa ang harap na ibabaw ng leeg. Maraming mga tagahanga ng sports ang nakakalimutan na bigyang pansin ang lugar na ito, ngunit ito ay isang malubhang pagkakamali. Upang maiwasan ito, magpatuloy sa mga sumusunod.

Ikapit ang iyong mga daliri sa isang "lock" sa likod ng iyong ulo at, suportahan ang iyong ulo, ikiling ito pabalik. Ang ehersisyo ay angkop para sa parehong mga lalaki na gustong palakasin ang kanilang leeg, at para sa mga kababaihan - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa napaaga na pag-iipon ng balat.

Kaligtasan

Ang mga kalamnan sa leeg na hindi handa para sa stress ay napakadaling masira. Upang maiwasang mangyari ito, sundin ang ilang mga patakaran para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng leeg:

• Huwag iunat ang iyong leeg sa pamamagitan ng sakit at kakulangan sa ginhawa;
• Huwag magmadali - ang tagal ng isang paggalaw ay dapat na hindi bababa sa 20 segundo;
• Subukang huwag pigilin ang iyong hininga - kahit anong galaw mo, kailangan mong huminga nang malalim at mahinahon;
• Bigyang-pansin ang iyong sariling kagalingan (may mga araw kung kailan ipinapayong tanggihan hindi lamang ang pag-init ng leeg, kundi pati na rin ang pag-eehersisyo sa pangkalahatan).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran, maaari mong pangalagaan ang iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong pagganap sa atleta. Ngunit kung sila ay nasira, mayroong isang tunay na panganib ng pinsala. Samakatuwid, ang parehong baguhan at isang may karanasan na atleta, habang nagtatrabaho sa kanilang sarili, ay kailangang maging maingat. Tandaan na ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng leeg ay dapat isagawa nang walang timbang at mahigpit na pagsunod sa pamamaraan.