Genitourinary system ng isang bata 

Panic attack - ano ang gagawin? Panic attack - kung ano ang gagawin sa kaso ng biglaang pag-atake ng pagkabalisa Paano kumilos sa panahon ng panic attack.


Kapag ang isang tao ay may matinding takot sa hindi malamang dahilan at walang banta sa buhay, sinasabi nila na siya ay may panic attack (PA). Para sa mga hindi pa nakaranas ng ganitong mga pag-atake, mahirap maunawaan ang isang tao na biglang nagsimulang magmadali at humingi ng proteksyon mula sa kung ano ang nakakaalam. Ngunit ang ganitong estado ay isang katotohanan para sa isang taong natatakot, kaya dapat malaman at maunawaan ng mga kamag-anak at iba pa kung ano ang isang panic attack at kung ano ang gagawin sa oras ng pag-atake.

Panic attack: kung paano ito nagpapakita

Ang isang matinding pag-atake ng takot ay ipinakikita ng mga pisikal na palatandaan at sintomas ng kaisipan.

pisikal na mga palatandaan

Kadalasan ang mga ito ay mas malinaw kung ang isang tao ay may magkakatulad na sakit na nagpapalubha sa kondisyon ng pasyente kapag ang mga stress hormone ay inilabas sa dugo - catecholamines: adrenaline, dopamine at norepinephrine. Ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa mga nervous, respiratory at cardiovascular system, na nagiging sanhi ng mga ganitong kondisyon:

  • kinakapos na paghinga
  • tibok ng puso,
  • sakit sa rehiyon ng puso,
  • pagpapawis,
  • malamig na mga paa't kamay o hot flashes,
  • pagpapawis,
  • tuyong bibig
  • madalas na pag-ihi,
  • maluwag na dumi.

Ang lahat ng mga sensasyon na ito ay higit sa lahat subjective at walang direktang koneksyon sa organ dysfunction. Halimbawa, kapag ang isang pasyente ay naglalarawan ng matinding sakit sa puso, ang mga instrumento at mga parameter ng laboratoryo ay hindi nagtatala ng anumang malubhang patolohiya.

Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng irritable bowel syndrome sa PA ay mas malamang na magdulot ng stool disorder. Napagmasdan na sa mga bata ang panic attack ay kadalasang nauuwi sa pagsusuka, pagtatae at pag-ihi.

Ang mga pisikal na sintomas na kasama ng panic attack ay lumilipas at nagtatapos dito, na nagpapakilala sa kanila mula sa mga palatandaan ng organikong sakit.

Mga palatandaan ng pag-iisip

Para sa mga sintomas ng pag-iisip na kasama ng panic attack, ang kanilang biglaang pagsisimula ay katangian. Paalala ng mga pasyente:

  • isang pakiramdam ng napipintong panganib kapag kailangan mong tumakbo at magtago;
  • takot na mamatay, madalas mula sa atake sa puso o stroke;
  • takot nang walang tiyak na dahilan;
  • paninigas, ang isang tao ay literal na nagyeyelo, hindi makagalaw;
  • pagkabahala;
  • "bukol sa lalamunan";
  • "tumatakbo" hitsura - ang kawalan ng kakayahan upang ihinto ang pansin sa isang paksa;
  • biglang paggising;
  • pakiramdam ng unreality, pagbaluktot ng kapaligiran.

Ang mga sintomas na ito ay hindi nauuna sa isang aura o pagkasira ng kagalingan. Tila sa marami na bigla silang nahulog sa katotohanan, nahulog sa isang kakila-kilabot na panaginip, at ang lahat sa paligid ay naging mapanganib.

Ang masked anxiety ay isang uri ng panic attack na nareresolba nang walang gulat. Kadalasan ay mayroon nang neurotic disorder ang mga pasyente. Pagkatapos ay may mga biglaang pag-atake.

  • kakulangan sa pagsasalita
  • kakulangan ng boses
  • kakulangan ng paningin
  • mga kaguluhan ng statics at pagsuray-suray na lakad;
  • pag-ikot ng mga kamay.

Panic attack: kung ano ang gagawin sa oras ng pag-atake sa iba

Ang mga taong madaling kapitan ng panic attacks (PA) ay dapat magkaroon ng doktor kung saan nagkaroon ng mapagkakatiwalaang relasyon. Ang doktor ay nagsasagawa ng kumplikadong therapy, na kinabibilangan ng mga pangunahing gamot at psychotherapy, hipnosis. Ngunit sa oras ng pag-atake, ang tulong ng mga mahal sa buhay at lamang ng mga nasa paligid mo ay maaaring maging epektibo. Upang maibsan ang kalagayan ng pasyente,

  • magbigay ng emosyonal na suporta
  • ilihis ang atensyon,
  • makagambala sa mga pamamaraan ng physiotherapy,
  • bigyan ng gamot.

Emosyonal na Suporta

Ang sinumang nagmamalasakit na tao ay maaaring magbigay ng gayong tulong. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong malaman na ang mga parirala ng template ay hindi nakakatulong nang malaki, ang pasyente ay hindi tutugon sa tawag na huminahon, huwag matakot at maging malakas. Pagtulong upang mas manatiling kalmado at tiwala, upang kumbinsihin na ang lahat ng nangyayari ay hindi nagbabanta sa buhay, na siya ay makakatulong upang makayanan ang sitwasyon. Maaari mong ipakita sa iyong sarili kung paano huminga ng tama at malalim sa kaso ng gulat.

Distraction techniques

Ilapat ang mga pamamaraan ng physiotherapy:

  • masahe,
  • contrast water procedures,
  • pagsasanay sa paghinga,
  • mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan.

Ang layunin ng masahe ay i-relax ang mga kalamnan na naninigas sa isang nakababahalang sitwasyon. Lagyan ng rubbing at kneading. Kadalasan ay tumutulong sa masahe ang leeg, lugar ng balikat, pati na rin ang mga reflex zone - maliit na daliri, tainga, base ng mga hinlalaki.

Ang isang contrast shower ay may kapaki-pakinabang na epekto sa normalisasyon ng hormonal balance, na nagpapabuti sa kondisyon. Kahaliling mainit at malamig na tubig na may pagitan ng humigit-kumulang kalahating minuto, ibuhos sa buong katawan, kabilang ang ulo sa unang senyales ng gulat.

Mga pagsasanay sa paghinga - paghinga sa tiyan na may pagkaantala sa taas ng inspirasyon, paghinga sa isang bag ng papel o nakatiklop na mga kamay (inirerekomenda para sa igsi ng paghinga, ang layunin ay upang madagdagan ang dami ng carbon dioxide na nilalanghap, na binabawasan ang dalas ng paghinga).

Ang mga nakakarelaks na pisikal na ehersisyo ay batay sa epektibong pagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng static na pag-igting. Sa isang posisyong nakaupo, ang mga kalamnan ng guya, mga kalamnan ng hita, at mga braso ay salit-salit na pinipigilan, na sinusundan ng isang matalim na pagpapahinga. Ang isang ehersisyo para sa mukha ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting: ang pasyente ay nag-uunat ng kanyang mga labi upang bigkasin ang tunog na "o", binubuksan ang kanyang mga mata. Pagkatapos ng 10 segundo, sumunod ang kumpletong pagpapahinga at isang ngiti. Kailangang gawin ng ilang beses.

Pagkagambala mula sa nakakagambalang mga kaisipan. Ang isang taong nakakaranas ng PA ay nakatuon sa kanilang nakakagambalang mga kaisipan at damdamin. Sa sandaling ito, kinakailangan na ilipat ang kanyang pansin, upang sakupin ang kanyang mga iniisip sa ibang bagay. Inirerekomenda na gawin ang sumusunod sa pasyente:

  • bilangin ang isang bagay na kaaya-aya at malapit;
  • makisali sa pang-araw-araw na gawain;
  • kumanta ng mga kanta na minamahal at nakalulugod sa isang partikular na tao.

Maaari kang maglapat ng banayad na pagkurot, pangingiliti, at palo upang ang banayad na pananakit ay makaabala sa mga nakababahalang karanasan.

Mga larong nangangailangan ng imahinasyon. Halimbawa, hilingin sa pasyente na isipin ang estado sa anyo ng sukat ng thermometer, at pagkatapos ay hilingin sa kanya na "babaan ang temperatura."

Tulong medikal

Sa mga unang yugto lamang ng pag-unlad ng isang pag-atake ng sindak, kapag mayroong isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang mga unang nababalisa na sensasyon, maaari kang gumamit ng mga magaan na sedative, kabilang ang mga katutubong:

  • makulayan ng peony, valerian, motherwort,
  • infusions at decoctions ng chamomile, linden, hops, lemon balm
  • mga produktong parmasyutiko tulad ng Novopassita.

Kung ang isang panic attack ay bubuo sa matinding pagkabalisa at gulat, ang mga kumbinasyon ng mga gamot ay ginagamit, na dapat piliin ng doktor, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng pasyente.

  • monoamine oxidase inhibitors (ipinahiwatig para sa isang mahina na autonomic nervous system, hindi tugma sa iba pang mga gamot, ay nangangailangan ng diyeta na hindi kasama ang mga produktong naglalaman ng tyramine),
  • tricyclic antidepressants (ginagamit sa mga kurso para sa paulit-ulit na PA, na sinamahan ng mga palatandaan ng depression),
  • serotonin reuptake inhibitors (ang pinakamodernong antidepressant na may mas kaunting epekto),
  • mga tranquilizer - ang anxiolytics ay ginagamit nang direkta sa PA at bilang isang prophylaxis,
  • beta-blockers - pabagalin ang tibok ng puso, neutralisahin ang mga epekto ng catecholamines,
  • nootropics - mapabuti ang daloy ng dugo ng tserebral at itaguyod ang paglaban sa stress, ay ginagamit sa kumplikadong therapy.

Tulong sa psychotherapeutic

Dapat ibigay ng isang kwalipikadong espesyalista - outpatient o inpatient. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

  • cognitive behavioral therapy;
  • therapy na nakatuon sa katawan;
  • sistematikong psychotherapy ng pamilya;
  • hipnosis;
  • gestalt therapy;
  • saykoanalisis;
  • neurolinguistic programming.

Nalaman ng mga psychotherapist ang mga dahilan ng paglitaw ng PA sa isang partikular na tao at tinuturuan silang makayanan ang pagkabalisa, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari, magbigay ng mga positibong saloobin, turuan silang gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga.

Panic attacks: kung paano lumaban sa iyong sarili

Kapag nagkaroon ng panic attack sa unang pagkakataon, hindi madali ang pagharap dito nang mag-isa. Ngunit kung alam ng isang tao na maaari itong lumitaw, ito ay nagkakahalaga ng pagiging handa hangga't maaari para dito. Una sa lahat, ang pagbisita sa isang doktor, dapat kang mag-stock ng mga gamot na nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa. Pagkatapos ay kumuha ng mga rekomendasyon mula sa doktor sa kanilang tamang paggamit, master ang mga diskarte ng pagpapahinga, pagkagambala at self-massage. Ilapat ang mga diskarteng ito sa sandaling lumitaw ang mga unang palatandaan ng nakakagambalang kakulangan sa ginhawa. Bilang panimula, maaari kang humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o sa mga nakapaligid lamang sa iyo.

Panic attack pagkatapos ng alak

Ang paglitaw ng isang panic attack laban sa background ng pagkuha ng malalaking dosis ng alkohol ay isang madalas na kababalaghan. Ang isang tao na sa una ay hindi matatag na autonomic nervous system, na nasa masamang kalagayan at nakakaramdam ng pagkabalisa, ay sumusubok na tulungan ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng alak. Kung sa unang pagkakataon na ang "gamot" ay epektibo, ito ay gagamitin sa hinaharap.

Ngunit sa paglipas ng panahon, upang makamit ang epekto, ang dosis ay kailangang tumaas, at pagkatapos ay ganap na nagsisimulang magkaroon ng negatibong epekto ang alkohol. Laban sa background ng pagtanggap nito, ang estado ng autonomic nervous system ay mas nabalisa, at ang mga sintomas ng isang panic attack ay dumating sa unahan. Ang sanhi ng hangover ay ang pagkalason sa katawan ng mga produkto ng pagkasira ng alkohol. Ang superimposition ng mga autonomic vascular disorder at pagkalasing ay isang magandang pisikal na batayan para sa paglitaw ng mga panic attack.

Dapat pansinin na sa paggamot ng PA na nangyayari laban sa background ng paggamit ng alkohol, ang pagtanggi na gamitin ito ay isang kinakailangan para sa tagumpay ng therapy.

Panic attack sa umaga pagkatapos matulog

Ang mga panic attack na nangyayari sa gabi habang natutulog o sa umaga pagkatapos magising ay unang nauugnay ng mga pasyenteng may masamang panaginip. Ngunit ang mga paulit-ulit na yugto ay humahantong pa rin sa kanila sa ideya ng pagbisita sa isang doktor para sa tulong. Mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak sa gabi at umaga.

Kadalasan ang karamdamang ito ay nakakaapekto sa mga taong nakakaranas ng maraming stress, ngunit sa araw na kontrolado nila ang kanilang mga emosyon. Sa gabi, ang katawan ay malaya mula sa moral na mga stereotype, kaya ang pagkabalisa ay "nagdudulot ng pinsala".

Ang ganitong PA ay pumukaw ng mga seryosong pagbabago sa buhay, mga sitwasyon na nakakapinsala sa pag-iisip - pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkasira ng mga relasyon, pagbabago ng lugar ng trabaho o paninirahan.

Ang panganib ng gabi at umaga PA ay ang mga tao, na natatakot sa kanilang pangyayari, ay natatakot na makatulog, talamak na kulang sa tulog, at sa gayon ay nagdaragdag ng stress load. Ang isang mabisyo na bilog ay nabubuo na nagpapahirap sa paggamot.

Ang mga panic attack ay hindi isang nakamamatay na sakit, maaari at dapat itong harapin. Una, sa tulong ng mga doktor at mga mahal sa buhay, at pagkatapos, naunawaan ang iyong sariling mga katangian at tinanggap ang mga ito, bumuo ng iyong sariling diskarte para sa pag-alis sa isang nababalisa na estado.

Ang isang panic attack ay isang ganap na hindi nahuhulaang kababalaghan, dahil maaari itong maabutan ang isang tao sa pinaka hindi inaasahang sandali. Ito ay isang biglaang pag-akyat ng pagkabalisa, nang wala saan, na nagiging isang obsessive na estado, hanggang sa isang pagbabago sa kapaligiran o mga kondisyon kung saan matatagpuan ang tao. Maaaring mahirap harapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Susubukan naming malaman kung ano ang panic attack at kung ano ang gagawin sa oras ng pag-atake.

Ano ang panic attack?

Ang pangalan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsasalita para sa sarili nito. Sa sandaling nasa ganap na normal na mga kondisyon, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng napakalakas na pagkabalisa at pagkabalisa, sa labas ng asul. Bilang isang resulta, mayroong panginginig ng mga braso o binti, nagiging mahirap ang paghinga, lumilitaw ang pawis. Sa sandaling lumipas ang pakiramdam ng takot, nawawala rin ang mga sintomas. Ang pagbubukod ay sakit sa puso - ang mga sintomas ay magkatulad. Samakatuwid, kung nakita mo ang gayong mga pagpapakita sa iyong sarili, dapat mo munang suriin ng isang doktor.

Ang isang panic attack ay mabilis na nawala. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang takot na maaari itong mangyari muli. Ito ay maaaring mangyari nang hindi inaasahan para sa mismong tao, at sa mismong segundong iyon ay na-trigger ang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili. Nakakatakot ang takot kaya isa lang ang nasa isip ko - "kung maliligtas lang."

Kadalasan ang mga panic attack ay nalilito sa vegetovascular dystonia. Mula sa isang medikal na pananaw, walang magkatulad sa pagitan ng dalawang pagpapakitang ito.

Mga sanhi ng panic attack

Ang mga dahilan ay maaaring medikal at sikolohikal sa kalikasan. Ang una ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sakit na humahantong sa paglitaw ng matinding pag-atake ng pagkabalisa:

  1. Nakaraang myocardial infarction;
  2. Mga sakit sa puso;
  3. Tumor ng adrenal glands;
  4. Pag-inom ng mga gamot tulad ng cholecystokinin;
  5. Menopause sa mga kababaihan;
  6. Neurosis;
  7. Cervical osteochondrosis.

Kasama sa mga sikolohikal na kadahilanan ang:

  1. Pinabilis na ritmo ng buhay;
  2. Patuloy na stress;
  3. Hindi minamahal na trabaho;
  4. Problema sa pamilya.

Mayroong ilang mga sakit sa pag-iisip na humahantong sa mga pag-atake ng sindak, lalo na:

  1. Iba't ibang uri ng phobias at depressive states;
  2. Schizophrenia;
  3. mga post-traumatic disorder.

Siyempre, may ilang mga dahilan na humahantong sa panic attack syndrome. Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong kalusugan. Kung walang mga problemang medikal, kung gayon ang pinagbabatayan na dahilan ay dapat hanapin nang mas malalim. Marahil, ang mga nakaraang operasyon, mga dramatikong kaganapan at iba pang mga problema ay nakaapekto sa katatagan ng sistema ng nerbiyos. Maaaring sulit ang pagbabago ng mga trabaho kung pupunta ka dito nang walang pagnanais. Sa anumang kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga sintomas ng panic attack

Ang isang panic attack ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na sintomas:

  1. Tumataas ang tibok ng puso;
  2. Ang paghinga ay nagiging mas madalas;
  3. Nadagdagang pagpapawis;
  4. May pagkahilo, pagduduwal;
  5. Pamamanhid ng mga paa't kamay (binti, kamay);
  6. Sakit sa lugar ng dibdib;
  7. Isang nakakatakot na takot na mamatay o mawala sa isip.

Ang ilang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na kung mayroon kang higit sa 3 sa mga sintomas sa itaas, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang panic attack. Ito ay tumatagal, bilang isang panuntunan, hindi para sa mahaba, hindi hihigit sa kalahating oras. Kadalasan, ang gayong pagpapakita ng takot ay sanhi ng pagiging nasa isang pulutong o isang saradong espasyo na may malaking pulutong ng mga tao (halimbawa, sa subway).

Sa itaas ay tinalakay natin ang terminong "panic attack". Ano ang gagawin sa oras ng pag-atake - mga tip sa ibaba.

mabilis mong makakayanan ang isang pag-atake kung huminga ka ng pantay at malalim, pagmasdan ang iyong nararamdaman, subukang mag-isip ng matino, subukang magpahinga, pilitin ang iyong sarili na ngumiti at umalis sa lugar na nagdudulot ng takot at pagkabalisa sa lalong madaling panahon.

Paano haharapin ang isang panic attack?

Huminga ng malalim kasama si PA

Sa oras ng pag-atake, ang isang tao ay madalas na walang sapat na hangin. Upang hindi mawalan ng malay at hindi mawalan ng malay, dapat kang huminga ng malalim. Malalim na paglanghap - ang pagbuga ay nakakatulong upang mapawi ang stress, ang utak ay puspos ng oxygen at ang isang tao ay nakakapag-concentrate sa kapaligiran. Ang mabagal, malalim, pantay na paghinga ay mahusay para sa pag-alis ng panic attack.

Maaari mong subukang pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay dapat isagawa sa loob ng 5-7 minuto.

Pagbibigay-pansin sa Iyong Panic na Damdamin

Sa sandali ng isang panic attack, dapat mong agad na sabihin sa iyong sarili sa isip: "Tumigil ka!" at unawain kung ano ang nararamdaman mo sa sitwasyong ito. Naging madalas na ang tibok ng puso, pinagpapawisan ang mga palad, nanginginig ang mga labi. Subukang pakiramdam at sabihin ang bawat isa sa mga sensasyong ito. Pagkatapos ay dapat mong sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay maayos, ang mga sensasyong ito ay bunga ng takot na lumitaw, na tiyak na mapapalitan ng katahimikan. Kailangan mong gawin ito sa parehong lugar kung saan nagsimulang maabutan ka ng gulat. Huwag tumakas sa anumang pagkakataon.

Pag-activate ng pag-iisip sa sandali ng PA

Kung lumalapit ang isang pag-atake, dapat mong agad na abalahin ang iyong sarili. Halimbawa, bilangin hanggang ilang daan at pabalik, alalahanin ang kasaysayan ng sinaunang mundo, ang mga salita mula sa isang kanta, o iba pa. Ang pangunahing gawain ay ilipat ang pokus ng takot at pagkabalisa. Magiging malinaw ang kamalayan at mauunawaan mo na ang sitwasyon ay hindi mapanganib.

Kakayahang mag-relax sa halip na panic

Ang mahalagang kasanayang ito ay mahusay sa pagharap sa gulat. Maglakad nang isip sa iyong katawan, simula sa iyong mukha at nagtatapos sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, na tumutuon sa bawat lugar sa loob ng 1-2 segundo. Nililinaw ng pamamaraang ito sa utak na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, at hindi na ito nakakagambala.

Ang pagngiti bilang lunas sa pagkabalisa

Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo. Kung bigla mong maramdaman na ang takot ay dumarating, ngumiti ka lang. Ang utak ay makakatanggap ng isang senyas na ang lahat ay maayos, at ito ay agad na susundan ng pagpapahinga. Garantisado ang magandang kalooban.

Pag-iwas sa Sitwasyon ng Panic Attack

Ang pinakamahusay at pinakatiyak na paraan upang huminahon ay ang umalis sa lugar na nagdudulot ng pagkabalisa. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi makakatulong, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Pumunta sa isang lugar kung saan maganda at kalmado ang iyong pakiramdam. Para sa hinaharap, subukang maunawaan kung ano o kung sino ang nagiging sanhi ng panic attack sa iyo, kung ano ang sanhi ng takot.

Ito ay lubos na posible upang labanan ang isang panic attack. Dapat maunawaan ng isang tao na ang kanyang panloob na kapayapaan lamang ang ginagarantiyahan ang kawalan ng takot. Mahalagang maunawaan kung kailan at paano nangyayari ang isang pag-atake - kung gayon mas madaling makayanan ito.

Ang isang panic attack ay maaaring mangyari nang biglaan at kadalasang kahawig ng isang atake sa puso o pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay magkakaroon ng isa o dalawang panic attack sa kanilang buhay, ngunit ang mga regular na pag-atake ay nagpapahiwatig ng isang sakit sa isip na tinatawag na panic disorder. Ang isang sintomas ng panic attack ay matinding takot, nararanasan nang walang maliwanag na dahilan, na sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, pagtaas ng pagpapawis, at mabilis na paghinga. Ang artikulong ito ay naglalarawan ng mga paraan para sa agarang lunas mula sa isang panic attack at mga hakbang upang maiwasan ang mga naturang pag-atake sa hinaharap.

Mga hakbang

Bahagi 1

Agarang Tulong

    Mga pisikal na sintomas ng panic attack. Ang katawan ng isang taong nakakaranas ng panic attack ay kumikilos para sa pakikipaglaban o paglipad sa katulad na paraan sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay talagang nasa panganib (ngunit kung sakaling magkaroon ng panic attack, ang tao ay ligtas). Ang mga sintomas ng panic attack ay:

    • sakit o kakulangan sa ginhawa sa lugar ng dibdib;
    • pagkahilo o pagkawala ng malay;
    • takot sa kamatayan;
    • pakiramdam ng kapahamakan o pagkawala ng kontrol;
    • inis;
    • detatsment;
    • isang pakiramdam ng unreality ng kung ano ang nangyayari sa paligid;
    • pagduduwal o sira ang tiyan;
    • pamamanhid o pangingilig sa mga braso, binti, mukha;
    • cardiopalmus;
    • pagpapawis o panginginig;
    • nanginginig o umiindayog.

  1. Kontrolin ang iyong paghinga. Sa panahon ng panic attack, ang paghinga ay nagiging mas mabilis at mas mababaw, na humahantong sa matagal na mga sintomas. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga, mapapa-normalize mo ang iyong tibok ng puso, babaan ang presyon ng dugo, pabagalin ang pagpapawis, at magkakaroon ka ng katinuan.

    Inumin ang gamot na inireseta ng iyong doktor. Ang pinaka-epektibong paraan upang madaig ang panic attack ay ang pag-inom ng gamot na pampakalma (karaniwan ay mula sa benzodiazepine class).

    Gawin ang iyong pang-araw-araw na negosyo. Ipagpatuloy ang iyong buhay gaya ng dati upang mabawasan ang iyong pagkakataong magkaroon muli ng panic attack.

    Huwag tumakas. Kung nahuli ka ng isang panic attack sa isang silid, halimbawa, sa isang supermarket, magkakaroon ka ng matinding pagnanais na makalabas (tumakas) mula sa silid na ito sa lalong madaling panahon.

    Tumutok sa ibang bagay. Tutulungan ka ng isang psychologist na matutong mag-concentrate sa iba pang mga bagay at sa gayon ay makontrol ang mga panic thoughts.

    • Halimbawa, maaari kang uminom ng malamig o mainit, mamasyal, kantahin ang iyong paboritong himig, makipag-usap sa mga kaibigan, manood ng TV.
    • O maaari kang gumawa ng ilang mga stretching exercise, lutasin ang isang puzzle, itaas o babaan ang temperatura ng kuwarto, i-roll down ang bintana ng kotse, lumabas, magbasa ng isang bagay na kawili-wili.

  2. Alamin na makilala ang stress mula sa isang panic attack. Bagama't ang mga sintomas ng stress at panic attack ay halos magkapareho (high blood pressure, labis na pagpapawis, at palpitations ng puso), ang mga ito ay dalawang ganap na magkaibang tugon ng katawan.

    • Kahit sino ay maaaring mapunta sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa kasong ito, ang katawan ay pinakilos para sa paglaban o paglipad (tulad ng sa isang panic attack), ngunit hindi tulad ng isang panic attack, ang gayong reaksyon ay isang tugon sa ilang stimulus, kaganapan o karanasan.
    • Ang mga panic attack ay hindi nauugnay sa anumang pampasigla o kaganapan; sila ay hindi mahuhulaan, at samakatuwid ay mas mahirap at nakakatakot.

  3. Matutong magpahinga. Sa tulong ng ilang mga pamamaraan, maaari kang mabilis na makapagpahinga, na magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga pag-iisip ng sindak.

    • Kung mayroon kang regular na panic attack, magpatingin sa isang psychologist na nagsasagawa ng cognitive behavioral therapy. Tuturuan ka niyang magrelaks at kontrolin ang pag-atake sa simula nito.

  4. Gamitin ang iyong damdamin upang sugpuin ang isang panic attack. Kung nagkakaroon ka ng panic attack o nasa isang nakababahalang sitwasyon, tumuon sa iyong nararamdaman (kung saglit lang) para mabawasan ang mga sintomas ng panic attack o stress.

    Uminom ng mga iniresetang gamot. Sa pangkalahatan, ang mga inirerekomendang gamot ay ang mga mula sa klase ng benzodiazepine (parehong mabilis kumikilos at mabagal na kumikilos).

    • Ang mga benzodiazepine ay nakakahumaling, kaya't inumin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng itinuro ng iyong doktor. Tandaan na ang mataas na dosis ng gamot ay maaaring humantong sa malubhang negatibong kahihinatnan at maging kamatayan.

  5. Uminom ng mga gamot na mabilis kumilos sa mga pambihirang kaso. Binabawasan ng mga gamot na ito ang mga sintomas ng panic attack, kaya dapat itong inumin kapag sa tingin mo ay nagkakaroon ka ng panic attack. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkakaroon ng magagamit na mga gamot na mabilis kumilos at inumin ang mga ito sa simula ng isang panic attack.

    • Uminom ng mabilisang pagkilos na mga gamot bilang huling paraan upang ang iyong katawan ay hindi "masanay" sa iniresetang dosis.
    • Sa pinakadulo simula ng isang panic attack, inirerekumenda na kumuha ng lorazepam, alprazolam o diazepam.

  6. Regular na uminom ng slow-release na gamot, o inumin ito ayon sa direksyon ng iyong doktor. Ang mga gamot na ito ay hindi nagsisimulang gumana nang mabilis, ngunit epektibo ang mga ito sa mahabang panahon.

    Kumuha ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang mga naturang gamot ay inireseta para sa mga panic attack at panic disorder.

    Magpatingin sa isang psychologist na gumagamit ng cognitive behavioral therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay susi sa paghahanda ng iyong utak at katawan upang harapin ang mga panic attack at ganap na mapupuksa ang mga panic attack.

  7. Tukuyin kung talagang nagkakaroon ka ng panic attack. Ang isang panic attack ay nangyayari kapag hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa itaas ang naobserbahan.

    • Sa pamamagitan ng paggamot sa mga panic attack sa lalong madaling panahon, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon na dulot ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak.
  • Ang mga sintomas na nauugnay sa sakit sa puso o mga problema sa thyroid ay katulad ng mga sintomas ng panic attack.
  • Magpatingin sa iyong doktor para matukoy ang kondisyong medikal na pinagbabatayan ng mga panic attack.
  • Tratuhin ang mga panic attack sa lalong madaling panahon.
  • Sabihin sa isang kamag-anak o malapit na kaibigan ang tungkol sa iyong sakit upang makuha ang kanyang suporta, na kung saan ay kinakailangan lalo na sa mga panahon ng panic attack.
  • Alagaan ang iyong katawan at isip. Kumain ng masusustansyang pagkain, magpahinga nang husto, iwasan ang mga inuming may mataas na caffeine, mag-ehersisyo, at maglaan ng regular na oras para sa iyong mga libangan.
  • Matuto ng bagong paraan ng mabilisang pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni-muni.
  • Mahalagang tumuon sa paghinga at hindi sa kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gulat. Maaari itong maging mahirap minsan, lalo na kapag pakiramdam mo ay malapit ka nang mahimatay, ngunit ang malalim at mabagal na paghinga ay magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga.
  • Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakarelaks o manood ng TV upang makagambala sa iyong sarili.

Ano ang gagawin kung nagkakaroon ka ng panic attack? Para sa mga matatandang tao, lalo na ang mga nakaligtas sa digmaan at pagkawasak pagkatapos ng digmaan, ang pariralang ito, sa pangkalahatan, ay walang sasabihin. Ang digmaan at pag-agaw ay ginawang mas matatag ang damdamin ng nakatatandang henerasyon. Ngunit ang isang modernong tao ay pinaka-madaling kapitan sa iba't ibang uri ng sikolohikal na karamdaman, na hindi madaling makayanan, lalo na nang mag-isa.

Kahulugan, maikling paglalarawan

Ano ang panic attack? Ang panic attack ay isang biglaan at hindi maipaliwanag na pag-atake ng pakiramdam na hindi maganda, na sinamahan ng takot kasama ng iba't ibang pisikal na pagpapakita.

Naniniwala ang ilang siyentipiko na lumilitaw ang mga panic attack bilang tugon ng katawan ng tao sa stress. Maaari silang maging salamin ng panloob na pagsalungat ng isang tao sa mga agresibong pagpapakita ng labas ng mundo. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang isang mahalagang sanhi ng mga panic disorder ay pinipigilan ang mga sikolohikal na salungatan, na para sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi malulutas ng isang tao.

Sa ngayon, karaniwan na ang mga panic attack. Ayon sa ilang ulat, hanggang 20% ​​ng mga tao ang nalantad sa kanila sa buong buhay nila. Ayon sa mga psychologist, humigit-kumulang 5% ng mga naninirahan sa megacities ang dumaranas ng mga panic attack. Sa 70% ng mga kaso, ang mga panic attack ay kumplikado ng depresyon at ang panganib ng pagpapakamatay, at sa 20% na pag-asa sa alkohol o droga ay nangyayari. Ang mga sintomas ng panic attack ay:

  • nadagdagan ang rate ng puso (tachycardia);
  • nadagdagan ang pagpapawis;
  • panginginig, nanginginig sa mga kamay o paa;
  • igsi ng paghinga, na parang ang isang tao ay walang sapat na hangin;
  • sakit sa kaliwang hypochondrium;
  • estado bago nahimatay;
  • takot na gumawa ng walang ingat na aksyon;
  • takot sa kamatayan;
  • hindi nakatulog ng maayos.

Mayroong iba pang mga palatandaan, ngunit hindi sila gaanong katangian, kaya hindi sila kasama sa listahang ito. Ito ay isang paglabag sa lakad, kahirapan sa mga pag-andar ng motor, mga problema sa paningin o pandinig. Ang sakit ay maaaring sinamahan ng isang bilang ng mga phobia, tulad ng agoraphobia (takot sa mga bukas na espasyo), claustrophobia (takot sa mga saradong espasyo), takot sa mga madla.

Ang mga pag-atake na nangyayari nang walang mga katangiang sintomas ay tinatawag na hindi tipikal. Walang nakakatakot na takot. Ang ilang emosyonal na presyon ay maaaring naroroon. Sa halip na mga karaniwang sintomas, ang mga kaguluhan ay nangyayari sa gawain ng isa sa mga organo ng pandama: nawawala ang boses, nangyayari ang pansamantalang pagkawala ng paningin, nagiging mahirap na magsalita, nabalisa ang lakad, at ang pakiramdam ng pagpilipit ng mga braso. Ang ganitong mga pag-atake ay karaniwang nangyayari sa mga mataong lugar, ngunit hindi nagpapakita ng kanilang sarili kapag ang isang tao ay nag-iisa. Ang mga pag-atake na ito ay tinatawag ding hysterical neurosis.

Paano napupunta ang isang pag-atake?

Kung madalas mong makita ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, dapat mong malaman kung paano makilala ang diskarte ng naturang pag-atake, kung ano ang gagawin kapag nangyari ito. Sa unang pagkakataon, kadalasang nangyayari ang gulat at nagpapatuloy sa isa sa mga sumusunod na sitwasyon:

  1. Ang panic ay nagsisimula laban sa background ng kumpletong kagalingan, pagkatapos magdusa ng stress o isang malakas na emosyonal na pagkabigla, pagkatapos magsagawa ng mahirap na hindi pangkaraniwang trabaho o pag-inom ng isang malaking halaga ng mga inuming nakalalasing. Ang isang tao ay nakakaranas ng estado na ito sa unang pagkakataon at, pagkatapos na huminahon, ay hindi maintindihan kung bakit ito nangyari.
  2. Maaaring may krisis na may matinding pisikal na pagpapakita at walang emosyonal na reaksyon. Ang mga sintomas ay napakalinaw. Sa ganitong mga kaso, bilang isang patakaran, ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan o nakakaranas ng isang depressive na estado. Wala siyang ideya kung ano ang nangyayari sa kanya at kung paano haharapin ang mga panic attack.
  3. Ang gulat ay nabubuo kasama ng iba pang mga sakit sa pag-iisip. Halimbawa, kahanay ng depresyon o bipolar disorder.

Ang kalubhaan ng mga sintomas at ang kalubhaan ng sakit ay nakasalalay pa rin sa uri ng pag-uugali at malakas na kalooban na mga personal na katangian ng isang tao. Ang isang pasyente na madaling kapitan ng drama at karanasan ay mas nahihirapang makayanan ang stress. Kasabay nito, ang isang mental na matatag, disiplinado, emosyonal na balanseng tao ay mas madaling makayanan ang pagpapakita ng gulat.

Paano haharapin ang mga panic attack

Paano haharapin ang isang panic attack sa iyong sarili? Ito ay isang napakahalagang tanong. Pagkatapos ng lahat, sa tamang oras maaari kang maging ganap na mag-isa. Ang mga taong madalas na nahahanap ang kanilang sarili sa mahirap at force majeure na mga pangyayari ay dapat lamang na malaman kung paano mabilis na mapawi ang isang panic attack. Ngunit bago ka magsimula sa paggamot sa sarili, kailangan mong malaman ang sanhi ng kondisyong ito. Ito ba ay resulta ng mga problemang sikolohikal o ang pag-atake ng sikolohikal ay dahil sa isa pang sakit. Upang malaman ang mga sanhi ng sakit, kinakailangan na makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Kung ang panic attack ay sanhi ng isa pang sakit, kailangan mong harapin ito. Kasabay nito, kinakailangan upang harapin ang mga pag-atake ng sindak. Paano ihinto ang isang panic attack? Dapat maunawaan ng pasyente na ang panic attack ay sanhi ng sikolohikal, emosyonal na stress o pagkasira. Napagtanto ang direktang koneksyon sa pagitan ng "masamang" mga kaisipan at ang simula ng isang pag-atake sa saykiko. Napagtatanto ang kawalang-saligan ng kanyang mga takot, malalampasan niya ang gulat. Sa pamamagitan ng pagkilala na siya ay may sakit at nangangailangan ng paggamot, mas mauunawaan ng isang tao kung paano huminahon sa mga sandali ng krisis.

Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay at pamamaraan para dito. Halimbawa, marami ang nagrerekomenda ng pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw para sa kabuuang 20 minuto. Sa kasong ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon at magpahinga. Huwag balewalain ang mga saloobin na lumitaw sa iyong ulo, mas mahusay na sundin ang mga ito, huminga nang pantay-pantay. Ang mga kasanayang tulad nito ay nakakatulong na maiayos ang mga iniisip.

Tinatanggap ang mga yoga class at water procedure. Maaari mong gamitin ang sumusunod na "algorithm" para sa pagligo: simula sa simpleng douches, unti-unting babaan o itaas ang temperatura ng tubig, pagtaas ng amplitude sa paglipas ng panahon. Ang konsentrasyon at pagiging masayahin ay nagpapagaan ng emosyonal na stress.

Sa tuwing lumalabas ang isang pag-atake ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, at ang mga takot ay lilitaw sa ulo, kailangan mong isagawa ang gayong gawain. Ito ay isang medyo kumplikadong pamamaraan na nangangailangan ng mahusay na moral at pisikal na lakas. Ngunit sa parehong oras, ito ang tanging epektibong paraan upang maipakita kung paano mapawi ang atake ng sindak nang walang gamot.

Kasama sa mga gamot para sa panic attack ang mga sumusunod:

  • diazepam, temazepam;
  • Truxal;
  • Clonazepam, Alprozalam;
  • Paroxetine, Fluvoxamine.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga gamot sa itaas ay ginagamit lamang ayon sa inireseta ng dumadating na manggagamot!

Mag-ingat ka!

Mahalagang tandaan na karamihan sa mga gamot na inaalok para sa panic attack at VVD ay mga antidepressant at tranquilizer, ang kaligtasan at pagiging epektibo nito ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Samakatuwid, ito ay lubos na inirerekomenda na magsimula sa pinakaligtas na paraan, tulad ng mga herbal na paghahanda.

Alam ng bawat isa sa atin na ang pagkilos ng mga halamang gamot ay mas epektibo kaysa sa iba't ibang uri ng mga kemikal na kasalukuyang inaalok ng mga parmasyutiko. Kabilang sa maraming iba't ibang mga panukala, lalo naming binibigyang-diin ang koleksyon ng Monastic - na isang ganap na kumplikadong medikal na hindi lamang nagpapaginhawa sa mga sakit, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina. Maaari itong magamit bilang pangunahin at pantulong na lunas para sa pag-alis ng iba't ibang uri ng karamdaman.

At huwag kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang bagay tulad ng wastong nutrisyon, palakasan, na, kasama ng mga halamang gamot, ay magbibigay ng pinakamalaking epekto.

Pangunang lunas

Pakiramdam kalmado, maaari mong tuklasin ang iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas. Ngunit ano ang tungkol sa panahon ng pag-atake mismo? Paano mo malalaman kung nagkakaroon ka ng panic attack? Paano matututong malampasan ang mga ito? Ito ay kinakailangan upang masuri ang iyong kondisyon nang tumpak hangga't maaari, alamin kung ang mga sintomas sa itaas ay naroroon, at siguraduhin na ang mga sumusunod na punto ay naroroon.

Sa isang taong dumaranas ng panic attack, ang pag-atake ay kadalasang nangyayari nang biglaan at hindi inaasahan. Maaaring mayroong higit sa 4 na pag-atake sa isang buwan. Sa panahon ng hindi bababa sa isa sa kanila, ang tao ay natatakot na pagkatapos ng pagtatapos nito, isang bagong pag-atake ang magsisimula. Dahil dito, maaaring hindi niya namamalayan na baguhin ang kanyang nakagawiang pag-uugali. Halimbawa, iiwasan niya ang mga lugar kung saan nagkaroon na ng seizure. Hindi niya kayang pagtagumpayan ang takot. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng panic attack at single, hindi nauugnay na mga kaso ng panic. Kailangan mong maunawaan kung paano tutulungan ang iyong sarili sa isang panic attack.

Sa oras ng panic attack, ang pasyente ay may pakiramdam na ang lahat ng nangyayari ay hindi totoo, natatakot siyang magkasakit o mamatay. Apat sa mga pisikal na senyales na ito ay maaaring magmungkahi na ang isang taong malapit sa iyo ay dumaranas ng panic attack sa oras na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng apat sa mga pisikal na senyales na ito: kahirapan sa paghinga, panginginig sa mga braso o binti, mabilis na tibok ng puso, pakiramdam ng panginginig, pagtaas ng pagpapawis, kahirapan sa paghinga, pagkahilo, malabong malay na nagpapalit-palit ng mabilis na pag-flush ng init o lamig.

Ano ang gagawin sa isang panic attack? Ang iyong mga aksyon ay direktang magdedepende sa sitwasyon kung saan mo makikita ang iyong sarili. Ang buod ay ang mga sumusunod:

  1. Kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang huminahon, upang maunawaan na ang nangyayari sa iyo ay hindi magtatagal at hindi mapanganib sa iyong kalusugan.
  2. Subukan mong ngumiti. Ang isang ngiti, kahit na sa pamamagitan ng puwersa, ay makakatulong.
  3. Kontrolin ang iyong paghinga. Huminga ng malalim.
  4. Kailangan mong subukang mag-abstract mula sa kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon, upang sakupin ang iyong sarili sa mga bagay na layunin. Halimbawa, tumingin sa bintana, tandaan ang mga pangalan ng mga kamag-anak.
  5. Makipag-usap sa mga taong malapit.
  6. Subukang unawain kung anong takot ang nagiging sanhi ng iyong pagkataranta.
  7. Gawin ang parehong mga bagay na ginawa mo bago magsimula ang pag-atake. Kung nagsimula ang pag-atake sa gabi, kailangan mong i-on ang ilaw at hugasan ng malamig na tubig.
  8. Subukang kumbinsihin ang iyong sarili na sa ganitong mga kaso hindi sila namamatay, na walang nagbabanta sa iyo.

Kapag nahawakan mo na ito, malalaman mo na kung ano ang gagawin sa panahon ng panic attack. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyong huminahon sa panahon ng panic attack.

Paano tumulong sa ibang tao?

Ano ang first aid para sa panic attack? Ang unang panic attack ay palaging hindi inaasahan, ngunit hindi partikular na malakas. Natakot ang biktima dahil hindi niya maintindihan ang nangyari, ngunit napagtanto niyang kailangan niya ng tulong. Ang pangalawang pag-atake ay isang napaka-alarmang palatandaan, dahil ang isang insidente ay maaaring walang kahulugan, at ang nangyari nang dalawang beses ay maaaring mangyari muli. Paano matutulungan ang isang taong may panic attack? Sa pangunang lunas para sa mga pinsala o sprains, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw, ngunit narito dapat mong tandaan na ikaw ay nakikitungo sa pag-iisip ng tao. Kaya, ano ang dapat gawin upang matulungan ang isang taong may panic attack:

  1. Kinakailangang subukang kalmahin ang biktima, upang kumbinsihin na ang kanyang kalagayan ay pansamantala lamang, at malapit na itong lumipas.
  2. Tumayo sa harap niya, hawakan ang kanyang mga kamay, ipaliwanag na ang lahat ng ito ay magtatapos sa lalong madaling panahon.
  3. Huminga nang ritmo at sabay-sabay bilangin ang bilang ng mga inhalations at exhalations.
  4. Hayaang magsalita ang tao.
  5. Tumulong na mag-contrast shower. Brew tea - pinakamahusay na gamitin ang koleksyon ng Monastic.

Ito ay higit pa sa isang pangkalahatang gabay kaysa sa isang gabay sa pagkilos. Dapat tandaan na magkaiba ang mga sitwasyon, at maaaring hindi ka makapagsagawa ng tamang diagnosis o makapagbigay ng tulong. Ngunit, sa pagharap nito nang isang beses, magiging mas madali para sa iyo na gumawa ng tamang desisyon sa hinaharap.

Ang psychotherapist na si Elena Perova ay nagpapaliwanag nang mas detalyado kung paano mapawi ang panic attack at kung paano tutulungan ang isang taong nakakaranas ng panic attack.

Ang mga panic attack ay mas malamang na mangyari sa maliliit at kulong na lugar, gaya ng loob ng bus. Ang unang bagay na dapat gawin ay dalhin ang biktima sa labas, upang magbigay ng sariwang hangin. Kailangan mong anyayahan siyang umupo, bigyan siya ng maiinom (perpektong mainit na tsaa). Kung pinahihintulutan ng iyong relasyon, hawakan ang kanyang mga kamay. Kailangan mong tawagan ang tao sa isang mahinahon na boses upang siya ay huminahon. Tanungin ang biktima tungkol sa dahilan ng kanyang takot. Subukang ituon ang kanyang pansin sa kung ano ang nangyayari malapit sa iyo. Siguraduhing walang masamang nangyari. Ang lahat ng iyong mga salita at kilos ay dapat magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto.

Mahalagang manatiling kalmado ang iyong sarili. Magsalita at kumilos nang may kumpiyansa upang unti-unti siyang mag-adjust sa iyo at sa gayon ay huminahon din.

Mga Sintomas sa Pagitan ng Pag-atake

Kung nagkakaroon ng panic disorder ang isang pasyente, malamang na magkaroon sila ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito. Kasabay nito, pareho silang ganap na hindi nakikita at binibigkas. Kadalasan halos imposibleng matukoy kung saan nagkaroon ng pag-atake, at kung saan nagsimula ang panahon pagkatapos ng krisis. Ito ang mga palatandaan:

  1. Balisang premonisyon. Pakiramdam ng sikolohikal na pang-aapi.
  2. Takot sa lugar kung saan nangyari ang panic attack. Ang zone na ito ay maaaring unti-unting lumawak sa napakalaking laki.
  3. Ang hitsura ng phobias (inilarawan sa itaas).
  4. panlipunang disorientasyon. Ang isang tao ay natatakot na makipag-usap sa mga taong naroroon sa oras ng pag-atake, o magmaneho ng sasakyan kung saan nagkaroon ng panic attack.
  5. Depresyon.
  6. Mahirap para sa isang tao na manatili sa isang lugar.
  7. Hindi kasiya-siya, nakakagambalang mga kaisipan.
  8. hysterical disorder.
  9. Kahinaan, pagkapagod.

Sa ngayon, ang pinakamainam na tagal ng paggamot para sa panic disorder ay hindi pa naitatag. Ang average na tagal ng paggamot para sa kumpletong kontrol ng panic attacks ay 6 na buwan. Ngunit sa mas matinding kurso ng sakit, ang paggamot ay maaaring tumagal ng hanggang 9 na buwan.

Sa madaling sabi, sinuri namin ang ilang karaniwang pamamaraan para sa pagpigil at paggamot sa mga panic attack. Dapat itong bigyang-diin muli na sa kaganapan ng pagpapakita ng mga sintomas na ito, dapat mo munang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, huwag hayaan ang mga bagay na tumagal ng kanilang kurso. Ang napapanahong pagsusuri ng sakit ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang sitwasyon at makabuluhang bawasan ang oras na kinakailangan para sa paggamot.

Ang panic attack (o episodic paroxysmal anxiety) ay isang subtype ng anxiety disorder na tumutukoy sa mga neurotic-level na stress-related disorder. Ang panic attack ay isang malinaw na natukoy na yugto ng matinding pagkabalisa o pagkabalisa na dumarating nang biglaan, tumibok sa loob ng ilang minuto, at tumatagal ng hindi hihigit sa 10 hanggang 20 minuto.

Ang isang tampok na katangian ay ang hindi mahuhulaan ng paglitaw at ang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kalubhaan ng mga subjective na sensasyon at ang layunin ng katayuan ng pasyente. Ayon sa mga modernong psychologist, ang mga pag-atake ng sindak ay sinusunod sa halos 5% ng mga tao na nakatira sa malalaking lungsod.

Ano ang panic attack?

Ang panic attack ay isang hindi inaasahang pag-atake ng matinding takot o pagkabalisa, na sinamahan ng iba't ibang mga autonomic multi-organ na sintomas. Sa panahon ng pag-atake, maaaring mangyari ang kumbinasyon ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:

  • hyperhidrosis,
  • tibok ng puso,
  • hirap na paghinga,
  • panginginig,
  • tides,
  • takot sa pagkabaliw o kamatayan
  • pagduduwal,
  • pagkahilo, atbp.

Ang mga palatandaan ng pag-atake ng sindak ay ipinahayag sa mga pag-atake ng takot na nangyayari nang ganap na hindi mahuhulaan, ang tao ay labis na nababalisa, natatakot siyang mamatay, at kung minsan ay iniisip niya na siya ay magiging baliw. Kasabay nito, ang tao ay nakakaranas ng hindi kanais-nais na mga sintomas mula sa pisikal na bahagi ng katawan. Hindi nila maipaliwanag ang mga dahilan, hindi nila makontrol ang oras o lakas ng pag-atake.

Hakbang sa hakbang na mekanismo para sa pagbuo ng isang panic attack:

  • ang pagpapalabas ng adrenaline at iba pang catecholamines kasunod ng stress;
  • pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo;
  • isang pagtaas sa lakas at dalas ng tibok ng puso;
  • pagtaas sa rate ng paghinga;
  • pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo;
  • akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu sa paligid.

Ang mga panic attack ay isang pangkaraniwang kondisyon. Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, bawat ikalimang tao ay nagdusa nito, ngunit hindi hihigit sa 1% ng mga tao ang napapailalim sa madalas na mga karamdaman na umuulit nang higit sa isang taon. Ang mga kababaihan ay 5 beses na mas malamang na magkasakit, at ang pinakamataas na insidente ay nangyayari sa edad na 25-35 taon. Ngunit ang isang pag-atake ay maaari ding lumitaw sa isang bata na higit sa 3 taong gulang, at sa isang binatilyo, at sa mga taong higit sa 60 taong gulang.

Mga sanhi

Sa ngayon, maraming mga teorya ng pinagmulan ng mga pag-atake ng sindak. Nakakaapekto sila sa parehong physiological at social link. Gayunpaman, ang ugat na sanhi ng isang panic attack ay itinuturing na mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga salik ng stress.

Ang kondisyon ay maaaring ma-trigger ng anumang sakit, takot, o operasyon na inaalala ng tao. Kadalasan, ang isang pag-atake ay bubuo laban sa background ng mga pathologies sa pag-iisip, ngunit maaari rin itong sanhi ng:

  • inilipat;
  • ischemic sakit sa puso;
  • prolaps ng mitral valve;
  • panganganak;
  • pagbubuntis
  • ang simula ng sekswal na aktibidad;
  • pheochromocytoma (tumor ng adrenal glands, kung saan ang labis na adrenaline ay ginawa);
  • pag-inom ng mga gamot na cholecystokinin, glucocorticoid hormones, anabolic steroid.

Sa malusog na mga tao na walang masamang gawi, ang hitsura ng mga pag-atake ng sindak ay kadalasang naghihimok ng sikolohikal na salungatan. Kung ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng stress, pagsugpo sa pagnanais, takot sa hinaharap (para sa mga bata), isang pakiramdam ng kanyang sariling kakulangan o pagkabigo, maaari itong magresulta sa isang panic disorder.

Bukod sa, predisposisyon sa mga panic attack ay may genetic na batayan, humigit-kumulang 15-17% ng mga first-degree na kamag-anak ay may mga katulad na sintomas.

Sa mga lalaki, ang panic attack ay hindi gaanong karaniwan. Ito, ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik, ay dahil sa mga kumplikadong pagbabago sa hormonal sa panahon ng menstrual cycle. Hindi mo mabigla ang sinuman sa pagkakaroon ng matalim na emosyonal na pagtalon sa mga kababaihan. May posibilidad na hindi gaanong handang humingi ng tulong ang mga lalaki dahil sa kanilang pagpapanggap na pagkalalaki. Mas malamang na malulong sila sa droga o alkohol upang mawala ang kanilang mga obsessive na sintomas.

Mga kadahilanan ng panganib:

  • Sikolohikal na trauma.
  • talamak na stress.
  • Mga nababagabag na pattern ng sleep-wake.
  • Kakulangan ng pisikal na aktibidad.
  • Masamang gawi (pag-inom ng alak, paninigarilyo).
  • Mga salungatan sa sikolohikal (pagpigil sa mga pagnanasa, mga kumplikado, atbp.).

Mga uri

Pinapayagan ka ng modernong gamot na pagsamahin ang PA sa ilang mga grupo:

  • Kusang PA. Lumilitaw sila nang walang anumang dahilan.
  • Sitwasyon. Ang mga ito ay isang reaksyon sa isang tiyak na sitwasyon, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na magsalita sa publiko o tumawid sa isang tulay.
  • May kundisyon. Lumilitaw ang mga ito sa karamihan ng mga kaso pagkatapos ng pagkakalantad sa katawan ng mga biological o chemical stimulant (mga gamot, alkohol, mga pagbabago sa hormonal).

Mga sintomas ng panic attack sa mga matatanda

Sa isang panic attack, mayroong isang binibigkas na takot (phobia) - ang takot sa pagkawala ng malay, ang takot na "mabaliw", ang takot sa kamatayan. Pagkawala ng kontrol sa sitwasyon, pag-unawa sa lugar at oras ng pagiging, kung minsan - kamalayan sa sariling personalidad (derealization at depersonalization).

Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring magmulto sa malusog at maasahin sa mga tao. Kasabay nito, paminsan-minsan ay nakakaranas sila ng pagkabalisa at takot, na nagtatapos kapag umalis sila sa sitwasyong "problema". Ngunit may iba pang mga kaso kapag ang mga pag-atake mismo ay hindi kasing delikado ng sakit na sanhi nito. Halimbawa, panic disorder o matinding depresyon.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng panic attack ay:

  • Ang pangunahing sintomas na nagpapadala ng alarm bell sa utak ay pagkahilo. Ang mga pag-atake ng sindak ay nag-aambag sa pagpapakawala ng adrenaline, nararamdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at mas pinipilit pa ito.
  • Kung hindi mo mapagtagumpayan ang simula ng isang pag-atake, lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang malakas, ang presyon ng dugo ay tumataas, at ang pinabilis na pagpapawis ay sinusunod.
  • Pumipintig na sakit sa mga templo, isang estado ng inis, kung minsan ay sakit sa puso, paninikip ng dayapragm, hindi koordinasyon, malabong isip, pagduduwal at pagsusuka, pagkauhaw, pagkawala ng totoong oras, matinding pananabik at isang pakiramdam ng takot na hindi umalis.

Sikolohikal na sintomas ng PA:

  • Pagkalito o pagpapaliit ng kamalayan.
  • Sensasyon ng isang bukol sa lalamunan.
  • Derealization: ang pakiramdam na ang lahat sa paligid ay parang hindi totoo o nangyayari sa isang lugar na malayo sa tao.
  • Depersonalization: ang sariling mga aksyon ng pasyente ay nakikita na parang "mula sa labas".
  • Takot sa kamatayan.
  • Pagkabalisa tungkol sa hindi kilalang panganib.
  • Takot na mabaliw o gumawa ng hindi nararapat na gawain (sumigaw, nahimatay, ihagis ang sarili sa isang tao, pag-ihi, atbp.).

Ang isang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang, hindi mahuhulaan na pagsisimula, isang tulad ng avalanche na pagtaas at isang unti-unting paghupa ng mga sintomas, at ang pagkakaroon ng isang post-attack period na hindi nauugnay sa pagkakaroon ng isang tunay na panganib.

Sa karaniwan, ang paroxysm ay tumatagal ng mga 15 minuto, ngunit ang tagal nito ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang 1 oras.

Matapos magdusa ng isang panic attack, ang isang tao ay nasa patuloy na pagmuni-muni tungkol sa nangyari, inaayos ang pansin sa kagalingan. Ang pag-uugaling ito ay maaaring humantong sa mga panic attack sa hinaharap.

Ang dalas ng panic attack sa panic disorder ay maaaring mag-iba mula sa ilang araw hanggang ilang taon. Kapansin-pansin na ang mga seizure ay maaaring bumuo sa panahon ng pagtulog. Kaya, ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi sa takot at malamig na pawis, hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa panahon ng panic attack?

Kung ang pagpipigil sa sarili ay pinananatili, at ang pagpipigil sa sarili ay hindi nawala, kung gayon, ang pakiramdam ng isang papalapit na pag-atake, ang pasyente ay dapat subukan na "makaabala". Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito:

  1. bilang - maaari mong simulan ang pagbilang ng bilang ng mga upuan sa bulwagan o mga upuan sa bus, ang bilang ng mga taong walang sumbrero sa subway na kotse, atbp.;
  2. pag-awit o pagbabasa ng tula- subukang alalahanin ang iyong paboritong kanta at i-hum ito "sa iyong sarili", magdala ng isang taludtod na nakasulat sa isang piraso ng papel sa iyong bulsa at, kapag nagsimula ang isang pag-atake, simulang basahin ito;
  3. Alamin at aktibong gamitin mga diskarte sa pagpapahinga sa paghinga: malalim na paghinga sa tiyan upang ang pagbuga ay mas mabagal kaysa sa paglanghap, gumamit ng isang paper bag o ang iyong sariling mga palad na nakatiklop sa isang "bangka" upang maalis ang hyperventilation.
  4. Mga diskarte sa self hypnosis: imungkahi sa iyong sarili na ikaw ay nakakarelaks, kalmado, atbp.
  5. Pisikal na Aktibidad: tumutulong upang mapupuksa ang mga spasms at convulsions, relaks ang mga kalamnan, alisin ang igsi ng paghinga, huminahon at makagambala sa isang pag-atake.
  6. Ugaliing imasahe ang iyong mga palad kapag nahuli ka ng gulat. Pindutin ang lamad, na matatagpuan sa pagitan ng index at hinlalaki. Pindutin ang pababa, bilangin hanggang 5, bitawan.
  7. Ang tulong sa pagpapahinga ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagmamasahe o pagkuskos sa ilang bahagi ng katawan: ang mga tainga, bahagi ng leeg, ibabaw ng mga balikat, gayundin ang mga maliliit na daliri at base ng mga hinlalaki sa magkabilang kamay.
  8. Malamig at mainit na shower. Bawat 20-30 segundo, ang pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig ay dapat na salit-salit upang maging sanhi ng tugon ng hormonal system, na papatayin ang pag-atake ng pagkabalisa. Kinakailangang ituro ang tubig sa lahat ng bahagi ng katawan at ulo.
  9. Magpahinga ka. Kung ang mga pag-atake ay lumitaw sa background ng talamak na pagkapagod, oras na upang magpahinga. Maligo ng mabangong langis nang mas madalas, matulog nang mas madalas, magbakasyon. Sinasabi ng mga psychologist na 80% ng mga tao ay gumaling sa ganitong paraan.

Kadalasan, sa paglipas ng panahon, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng takot sa isang bagong pag-atake, sila ay sabik na naghihintay para dito at sinisikap na maiwasan ang mga nakakapukaw na sitwasyon. Naturally, ang gayong patuloy na pag-igting ay hindi humahantong sa anumang mabuti at ang mga pag-atake ay nagiging mas madalas. Kung walang tamang paggamot, ang mga pasyenteng ito ay madalas na nagiging recluses at hypochondriacs na patuloy na naghahanap ng mga bagong sintomas sa kanilang sarili, at hindi sila mabibigo na lumitaw sa ganoong sitwasyon.

Ang mga kahihinatnan ng PA para sa mga tao

Kabilang sa mga kahihinatnan ay:

  • social isolation;
  • Ang paglitaw ng mga phobia (kabilang ang agoraphobia);
  • hypochondria;
  • Ang paglitaw ng mga problema sa personal at propesyonal na larangan ng buhay;
  • Paglabag sa interpersonal na relasyon;
  • Pag-unlad ng pangalawang depresyon;
  • Ang paglitaw ng mga dependency ng kemikal.

Paano gamutin ang mga pag-atake ng sindak?

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng paglitaw ng unang pag-atake ng sindak, ang pasyente ay pumupunta sa isang therapist, neurologist, cardiologist, at ang bawat isa sa mga espesyalista ay hindi tumutukoy sa mga karamdaman ayon sa kanilang profile. Sa psychotherapist, na kailangan ng pasyente sa una, nakakakuha siya higit sa lahat sa sandaling naabot niya o isang makabuluhang pagkasira, na nabanggit sa kalidad ng buhay.

Ang psychotherapist sa reception ay nagpapaliwanag sa pasyente kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanya, na inilalantad ang mga tampok ng sakit, pagkatapos ay napili ang mga taktika ng kasunod na pamamahala ng sakit.

Ang pangunahing layunin ng paggamot sa mga panic attack ay upang bawasan ang bilang ng mga pag-atake at pagaanin ang kalubhaan ng mga sintomas. Ang paggamot ay palaging isinasagawa sa dalawang direksyon - medikal at sikolohikal. Depende sa mga indibidwal na katangian, ang isa sa mga direksyon ay maaaring gamitin o pareho sa parehong oras.

Psychotherapy

Ang perpektong opsyon para sa pagsisimula ng paggamot ng mga pag-atake ng sindak ay itinuturing pa rin na isang konsultasyon sa isang psychotherapist. Isinasaalang-alang ang problema sa psychiatric plane, ang tagumpay ay maaaring makamit nang mas mabilis, dahil ang doktor, na ipinahiwatig ang psychogenic na pinagmulan ng mga karamdaman, ay magrereseta ng therapy alinsunod sa antas ng emosyonal-vegetative disorder.

  1. Ang cognitive behavioral therapy ay isa sa mga pinakakaraniwang paggamot para sa mga panic attack. Ang therapy ay binubuo ng ilang mga yugto, ang layunin nito ay upang baguhin ang pag-iisip at saloobin ng pasyente sa mga estado ng pagkabalisa. Ipinaliwanag ng doktor ang pattern ng panic attacks, na nagpapahintulot sa pasyente na maunawaan ang mekanismo ng mga phenomena na nangyayari sa kanya.
  2. Ang isang napaka-tanyag, medyo bagong uri ay ang Neuro-Linguistic Programming. Kasabay nito, ang isang espesyal na uri ng pag-uusap ay ginagamit, ang isang tao ay nakakahanap ng mga nakakatakot na sitwasyon at nakakaranas ng mga ito. Ini-scroll niya ang mga ito nang maraming beses na nawawala ang takot.
  3. Ang Gestalt therapy ay isang modernong diskarte sa paggamot ng mga panic attack. Pinag-aaralan ng pasyente nang detalyado ang mga sitwasyon at kaganapan na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng paggamot, itinutulak siya ng therapist na maghanap ng mga solusyon at pamamaraan upang maalis ang mga ganitong sitwasyon.

Ang pandiwang pantulong na herbal na paggamot ay isinasagawa din, kung saan ang mga pasyente ay pinapayuhan na kumuha ng mga decoction ng ilang mga halamang gamot araw-araw na may isang pagpapatahimik na epekto. Maaari kang maghanda ng mga decoction at infusions mula sa valerian, veronica, oregano, nettle, lemon balm, mint, wormwood, motherwort, chamomile, hops, atbp.

Mga gamot sa pag-atake ng sindak

Ang tagal ng kurso ng gamot, bilang panuntunan, ay hindi bababa sa anim na buwan. Ang pagkansela ng gamot ay posible laban sa background ng isang kumpletong pagbawas ng inaasahan na pagkabalisa, kung ang isang panic attack ay hindi naobserbahan sa loob ng 30-40 araw.

Para sa panic attack, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:

  • Ang Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ay pinapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, pangkalahatang pag-igting, nadagdagan ang emosyonal na excitability.
  • Ang Medazepam (rudotel) ay isang daytime tranquilizer na nakakapag-alis ng takot sa panic, ngunit hindi nagiging sanhi ng antok.
  • Ang Grandaxin (antidepressant) ay walang hypnotic at muscle relaxant effect, ginagamit ito bilang daytime tranquilizer.
  • Tazepam, phenazepam - mamahinga ang mga kalamnan, magbigay ng katamtamang sedative effect.
  • Ang Zopiclone (sonnat, sonex) ay isang medyo sikat na mild sleeping pill na nagbibigay ng ganap na malusog na pagtulog sa loob ng 7-8 na oras.
  • Mga antidepressant (baga - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizin).

Ang ilan sa mga nakalistang gamot ay hindi dapat inumin nang higit sa 2-3 linggo, dahil. posibleng epekto.

Mga pakiramdam ng pagkabalisa at gulat kapag nagsisimula ng ilang mga gamot maaaring lumakas. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang kababalaghan. Kung sa palagay mo ay hindi nangyayari ang pagpapabuti pagkatapos ng ilang araw pagkatapos mong simulan ang pagkuha sa kanila, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.

Mayroon ding mga gamot na hindi potent, tulad ng tranquilizer. Ang mga ito ay ibinebenta nang walang reseta, habang sa kanilang tulong ay nagiging posible na maibsan ang kondisyon ng pasyente sa kaganapan ng isang pag-atake. Kabilang sa mga ito ay:

  • mga halamang gamot,
  • camomile,
  • dahon ng birch,
  • motherwort.

Ang isang pasyente na madaling kapitan ng mga pag-atake ng sindak ay lubos na pinadali ng estado ng kamalayan: mas alam niya ang tungkol sa sakit, tungkol sa mga paraan upang mapagtagumpayan ito at mabawasan ang mga sintomas, mas mahinahon niyang gagamutin ang mga pagpapakita nito at kumilos nang sapat sa panahon ng pag-atake.

Ang paggamit ng mga herbal na paghahanda

  • Upang makatanggap ng isang nakapagpapagaling na herbal na tincture, maaari mong ihanda ang sumusunod na halo: kumuha ng 100 g ng mga prutas na rosas ng tsaa at mga bulaklak ng chamomile; pagkatapos ay 50 g bawat isa ng lemon balm dahon, yarrow, angelica root at St. John's wort; magdagdag ng 20 g bawat hop cones, ugat ng valerian at dahon ng peppermint. Brew na may tubig na kumukulo, igiit at uminom ng bahagyang mainit-init 2 beses sa isang araw
  • Ang peppermint ay dapat na brewed sa ganitong paraan: ibuhos ang dalawang tablespoons ng mint (tuyo o sariwa) na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, kailangan mong igiit ang mint tea sa ilalim ng talukap ng mata sa loob ng dalawang oras. Pagkatapos ay sinasala namin ang pagbubuhos, at uminom ng isang baso sa isang pagkakataon. Para kalmado ang nervous system at gamutin ang mga panic attack. Inirerekomenda na uminom ng tatlong baso ng mint tea sa isang araw.

Pag-iwas

Kasama sa mga paraan ng pag-iwas sa PA ang:

  1. Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa paglaban sa mga panic attack. Kung mas matindi ang pamumuhay, mas maliit ang posibilidad na makaranas ng mga panic attack.
  2. Ang paglalakad sa labas ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga panic attack. Ang mga ganitong paglalakad ay napaka-epektibo at may pangmatagalang positibong epekto.
  3. Pagninilay. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga maaaring makayanan ang kanilang mga gawi at magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay araw-araw;
  4. Tutulungan ka ng peripheral vision na makapagpahinga, at samakatuwid ay mabawasan ang panganib ng panic attack.