Patuloy na takot na ang ilang uri ng sakit. Paano malalampasan ang takot na magkasakit? Ano ang tawag dito? Paano mapupuksa ang problema

Ang normal na pagnanais ng isang tao na maging malusog kung minsan ay nagiging isang tunay na phobia. Paano nagpapakita ang takot sa sakit at kung paano ito haharapin?

Ang phobia sa sakit ay...

Ang kondisyon kung saan ang isang tao ay patuloy na nag-aalala tungkol sa posibleng paglitaw ng isang sakit ay tinatawag na hypochondria (kilala rin bilang "hypochondriac syndrome" at "hypochondriac disorder"). Ang patolohiya ay psychosomatic sa kalikasan at itinuturing na mababalik. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

patuloy na pag-iisip na ang ilang karamdaman ay "nasugatan" sa katawan;
mga panic attack na nauugnay sa takot sa kamatayan o kapansanan dahil sa haka-haka na sakit;
labis na pag-aalala tungkol sa kanilang pisikal na kondisyon (hypertrophied malusog na pamumuhay, pagsunod sa mahigpit na diyeta, aktibong sports);
regular na pag-uusap tungkol sa kalusugan at sakit;
talagang nakaranas ng mga sintomas ng somatic na walang anumang medikal na ebidensya;
pagmamalabis ng mga umuusbong na sintomas (halimbawa, ganap na anumang sakit ay nakikita bilang isang tanda ng kanser);
ang pagnanais para sa paggamot sa sarili o aktibong pagbisita sa mga doktor;
kontrol sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan hanggang sa regular na pagtatasa ng kulay ng dumi;
kawalang-tatag ng mga sensasyon (medyo pagsasalita - ngayon ang kamay ay nakakagambala, bukas ang lahat ng mga saloobin ay inililipat sa tiyan);
self-diagnosis batay sa impormasyong matatagpuan sa Internet (cyberchondria).

Ang kakanyahan ng hypochondria ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay "nagpapahangin" sa kanyang sarili na may mga saloobin tungkol sa lahat ng uri ng mga pathologies. Siya ay natatakot sa mga sakit - pareho na "umiiral" (bagaman madalas na naroroon lamang sa kanyang imahinasyon), at mga potensyal na (kaya't ang takot sa mga mikrobyo kung minsan ay "lumalaki").

Kadalasan, ang mga hypochondriac ay halos malusog at sa walang kabuluhang "pagkubkob" sa mga ospital at klinika. Gayunpaman, hindi sila immune mula sa mga sakit, bukod dito, ang isang karamdaman ay maaaring makapukaw ng ilang mga tunay na karamdaman. Halimbawa, ang matagal na matinding karanasan ay may masamang epekto sa estado ng puso.

Saan nanggagaling ang takot na magkasakit?

Tulad ng iba pang mga phobia, ang takot sa sakit ay nabuo sa mga indibidwal na madaling kapitan ng mga naturang karamdaman. Kadalasan ang mga ito ay mga kahina-hinalang tao na may higit na negatibong pananaw sa mundo. Sa kanilang kaso, ang pag-unlad ng hypochondria ay maaaring ma-trigger ng isa o higit pa sa mga sumusunod na kadahilanan:

Hindi inaasahang pagkamatay ng isang mahal sa buhay dahil sa ilang sakit. Halimbawa, ang pagkawala ng isang ina sa murang edad ay maaaring magkaroon ng ganoong epekto sa bata na sa hinaharap ay matatakot siya sa pag-uulit ng kanyang kapalaran.
Matagal na pananatili sa isang estado ng depresyon. Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay may posibilidad na maghanap ng masama sa lahat ng dako - kasama na sa kanyang sariling katawan.
Impormasyon tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente. Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa isang epidemya sa lahat ng mga screen ng telebisyon, ang isang taong madaling kapitan ng hypochondria ay agad na "sinusubukan" ang mga sintomas ng sakit.
Nakaraan na malubhang sakit. Ang isang taong may malubhang karamdaman noon ay maaaring magsimulang matakot sa lahat ng bagay na maaaring makapukaw ng pag-uulit ng sitwasyon.
Ang patuloy na pag-aaway sa paglalarawan ng mga sakit. Ito, halimbawa, ay katangian ng mga mag-aaral ng mga medikal na espesyalidad. Ang pag-aaral ng iba't ibang karamdaman ay gumagawa ng isang pagsusuri ng sariling kalagayan mula sa posisyon ng "may sakit - hindi may sakit."

Ang hypochondria ay nangyayari din sa ilalim ng impluwensya ng iba pang mga kadahilanan. Ang bawat sitwasyon ay may mga indibidwal na tampok. Ngunit ang isang karamdaman ay palaging nabuo sa kanais-nais na lupa para dito, na tinutukoy ng mga katangian ng personalidad ng isang tao. Hindi lahat ng tao, sa prinsipyo, ay may kakayahang maging hypochondriacs.

Paano mapupuksa ang hypochondria

Ang hypochondria bilang isang karamdaman ay nasuri lamang kapag ang isang tao ay kumbinsido na siya ay may hindi hihigit sa dalawang mapanganib na sakit ng isang somatic na kalikasan. Kasabay nito, ang kondisyon ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan at nagiging sanhi ng maraming abala, at ang pasyente mismo ay tumangging maniwala sa mga doktor sa kawalan ng mga problema sa kalusugan.

Ang Therapy ng hypochondria ay nagsasangkot ng paggamit ng mga psychotherapeutic na pamamaraan. Ang isang paraan ng paghinto ng pag-iisip ay kadalasang inirerekomenda upang maalis ang mga karanasang nakakahumaling at nakakabalisa.

Ang paggamot ay kumplikado sa pamamagitan ng paniniwala ng pasyente na ang problema ay isang somatic na kalikasan, iyon ay, ito ay may kinalaman lamang sa pisikal na kondisyon. Para sa kadahilanang ito, sinisikap nilang huwag magreseta ng mga gamot sa mga hypochondriac, dahil ang pagkuha sa kanila ay maaaring magpataas ng kumpiyansa sa pagkakaroon ng mga physiological pathologies. Sa isang delusional na antas lamang ng mga sintomas ng hypochondriacal, ang isang kumbinasyon ng amitriptyline / mianserin na may pimozide ay inireseta.

Ang mga hypochondriac ay nagpapalubha ng buhay hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin para sa kanilang mga mahal sa buhay. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na tumugon sa karamdaman na ito sa mga unang yugto, bago ito magkaroon ng oras upang "takpan" ang lahat ng mga organo ng katawan. Ang tulong ng isang mahusay na psychotherapist ay magbabalik sa isang tao sa isang normal na pag-iral.

Cancer phobia - ano ito?

Ang labis na takot na magkaroon ng kanser (o, siyentipiko, cancerophobia) ay naging mas laganap sa mga nakaraang taon. Madali nating makikita ito sa dumaraming mga tawag at liham mula sa mga taong walang cancer, ngunit dumaranas ng pagkabalisa, labis na pag-iisip tungkol sa cancer at iba pang sintomas ng isang phobia.

Narito ang isa sa mga tipikal na kaso na kailangang harapin ng isang tao.

Isang taon at kalahati na ang nakalipas, pumanaw ang aking ina dahil sa breast cancer. Simula noon, lahat ng bagay na may kaugnayan sa oncology, kahit na ang salitang "kanser", ay nagdudulot sa akin ng isang kakila-kilabot na panloob na pag-igting at takot. Natatakot ako na baka ako mismo ang magka-cancer. O baka meron na ako, pero hindi ko alam.
Kamakailan ay dumaan ako sa isang panahon kung saan nagdusa ako ng insomnia. Uminom ako ng sleeping pills para makatulog. Itinuturing ng maraming tao ang pag-aantok at kawalan ng enerhiya bilang isang natural na kondisyon pagkatapos uminom ng mga tabletas, ngunit inisip ko ang isang tumor sa utak. Nagkaroon ng MRI ng ulo at leeg. Ang mga resulta ng pagsusulit ay ganap na normal.
At kaya patuloy: kung may tumusok sa isang lugar o, ipagpaumanhin mo, nangangati, nagsisimula akong matakot at mag-alala: paano kung ito ay cancer? Sa nakalipas na 9 na buwan, bilang karagdagan sa tomography, sumailalim ako sa iba't ibang mga diagnostic procedure - colonoscopy, X-ray ng mga baga, ultrasound ng lahat ng posible ... Lahat ay malinis sa lahat ng dako.
Kamakailan lamang, pagkatapos makaramdam ng pagkahilo ng ilang beses, hindi ko maalis ang pag-iisip, paano kung mayroon akong kanser sa tiyan? Alam ko nang maaga na ang mga pagsusulit ay muling magpapakita ng pamantayan, ngunit wala akong magagawa tungkol sa aking pagkabalisa. Bukod dito, ang mga salitang "pasyente ng kanser" ay patuloy na kumakatok sa aking ulo na parang kampana. Takot na takot ako sa kanila.
Ang aking asawa ay labis na nag-aalala sa akin. Naniniwala siya na dadalhin ko ang aking sarili sa isang neurosis sa aking labis na takot. Mangyaring tulungan akong alisin ang phobia na ito - ang takot sa kanser.

Mga sintomas ng cancerophobia

Para sa ilang mga taong nagdurusa mula sa carcinophobia, kahit na ang isang tila inosenteng larawan ay maaaring magdulot ng matinding pananabik at takot.

Sa kabila ng katotohanan na sa bawat kaso ng isang phobia, ang mga sintomas ay bahagyang nag-iiba, may mga karaniwang sintomas para sa lahat ng mga dumaranas ng cancerophobia.

Pakiramdam ng hindi mapigil na pagkabalisa kapag ang totoo o isip ay nahaharap sa isang bagay na nakapagpapaalaala sa pagkakaroon ng isang sakit tulad ng kanser;
Kawalan ng kakayahang mamuhay at magtrabaho nang normal dahil sa nakakagambalang pag-iisip tungkol sa isang posibleng sakit na oncological na pumasok sa isip.
Pakiramdam ang pangangailangang gawin ang lahat ng posible upang maiwasan ang pagkakaroon ng kanser (walang katapusang mga pagsusuri, pagsusuri, pagsusuri, atbp.)
Ang pag-unawa sa kawalang-saligan ng kanilang mga takot, ngunit ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang lumalaking pagkabalisa.

Ang mga sintomas ng carcinophobia ay nakakaapekto sa mental (mental), emosyonal at katawan.

Sintomas sa pag-iisip:

Mga larawang nauugnay sa oncology na kusang lumalabas sa isip;
labis na pag-iisip tungkol sa kanser;
Kawalan ng kakayahang lumipat sa ibang mga kaisipang hindi nauugnay sa phobia;
Pakiramdam ang unreality ng nangyayari (derealization);
Takot na mawalan ng kontrol, mabaliw, o mawalan ng malay.

Mga sintomas ng emosyonal:

Patuloy na pag-aalala tungkol sa mga paparating na kaganapan na nauugnay sa kanser;
Patuloy na takot na magkaroon ng kanser, makahanap ng tumor, atbp.;
Isang halos likas na pagnanais na maiwasan ang mga sitwasyon at mga lugar na nakapagpapaalaala sa kanser;
Pagkairita, galit sa sarili, pagkakasala at kawalan ng magawa.

Mga pisikal na sintomas:

Igsi ng paghinga, igsi ng paghinga;
palpitations o sakit sa dibdib;
Pagkahilo;
Pakiramdam ng derealization;
Pagduduwal;
Nanginginig.

Ang mga sintomas ng phobia sa pagkakaroon ng cancer ay maaaring mababa ang intensity. Sa kasong ito, ang karaniwang payo na ibinibigay ng mga tao sa isa't isa ay nakakatulong nang malaki: "magpahinga", "huwag pansinin", "huminga ng malalim", atbp. Sa madaling salita, ang problema ay nasa antas ng kamalayan at ay mahusay na kinokontrol nito.

Ngunit kapag ang takot ay mas malalim - sa hindi malay, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring lumampas sa sukat at kahit na maabot ang lakas nito sa isang ganap na panic attack. Bukod dito, kahit na ang panandaliang pag-iisip tungkol sa kanser ay maaaring maging sanhi ng panic attack. Ang payo na "huwag mag-alala" dito ay magiging ganap na walang silbi. Malinaw, mas epektibong paraan ang kailangan (pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon).

Ano ang nagiging sanhi ng isang phobia upang makakuha ng cancer?

Maaaring lumitaw ang cancerophobia pagkatapos maisagawa ang isang nakakadismaya na diagnosis sa isa sa mga kamag-anak o kakilala. Tiyak, napansin mo sa halimbawa sa itaas na ang may-akda ng liham ay nagkaroon ng mga sintomas ng cancer phobia pagkatapos ng sakit at pagkamatay ng kanyang ina.

Ang isang hiwalay na kategorya ay ang mga taong talagang nagkaroon ng oncological diagnosis, sumailalim sa radiotherapy, chemistry, sa isang salita, mahirap na paggamot. Tumingin, kumbaga, sakit sa mata. Bilang isang patakaran, ang kanilang cancerophobia ay tumatagal sa mga tampok ng takot sa isang pag-ulit ng patolohiya.

Gayunpaman, marami sa mga nagrereklamo tungkol sa patuloy na takot na magkaroon ng kanser ay hindi maalala nang eksakto kung kailan at bakit nagsimula ang lahat. Kung ikaw ay nag-aaral ng mabuti sa mga alaala, halimbawa, sa tulong ng hipnosis, palagi mong nakikita ang mga ugat na sanhi ng cancer phobia. Kabilang sa mga nag-trigger ay madalas na matatagpuan ang mga pelikula, libro at artikulo mula sa Internet tungkol sa mga pasyente ng cancer. Ang ilang mga partikular na nakakaimpluwensyang mga kalikasan ay nagagawang malalim na makuha ang kanilang nabasa, sinusubukan ang lahat ng ito sa kanilang sarili.

Sa isang paraan o iba pa, walang ipinanganak na may carcinophobia, palaging nakuha ang mga bagahe. Nagkataon lamang na isang araw ay naabutan ka ng isang pag-unawa sa mga posibleng kahihinatnan ng pag-unlad ng mga malignant na tumor, naramdaman mo ang takot sa kamatayan. Ang pag-unawa ay mas malalim at mas naka-emboss kaysa sa ibang tao, salamat sa iyong impressionability at imahinasyon.

Ang ilang bahagi ng iyong utak ay labis na natakot sa sandaling iyon at natatakot pa rin. Maaaring hindi mo ito matandaan, sabihin natin kung ito ay isang trauma ng pagkabata.

Upang mapupuksa ang isang cancer phobia, hindi kinakailangang malaman ang sanhi ng karamdaman. At dahil jan.

Mga mekanismo ng isang phobia, o kung paano mo nilikha ang iyong takot

Ang lahat ng mga sintomas ng cancerophobia, mula sa pagkabalisa hanggang sa tachycardia na may derealization, ay resulta ng iba't ibang proseso na nagaganap sa ating psyche. Kasabay nito, maraming mga psychologist, bilang pangunahing sa pagbuo ng isang phobia, ay nakikilala ang 2 proseso:

cognitive schemas.
Ang reaksyon ng katawan sa mga nangyayari (pag-uugali).

cognitive schemas ay kung paano mo ginagamit ang iyong isip. Yung. nakagawiang paraan ng pag-iisip. Ito, sa partikular, ay maaaring isama ang iyong mga paniniwala at halaga, kaalaman tungkol sa isang bagay (halimbawa, tungkol sa cancer), mga tampok ng panloob na pag-uusap sa iyong sarili.

Sa mga reaksyon ng katawan sa mga nangyayari maaaring maiugnay, halimbawa, kung paano eksaktong isinasagawa ang iyong paghinga, ang mga paggalaw ng iyong mga kamay, ang posisyon ng katawan at marami, maraming iba't ibang mga katangian ng pag-uugali sa ilang mga sitwasyon.

Ang mga cognitive scheme at behavioral reactions ay parang "bricks" kung saan ang anumang emosyonal na estado ay maaaring "assembled". Halimbawa, madali mong makikilala ang isang taong may depresyon sa karamihan sa pamamagitan ng mga reaksyon sa pag-uugali: ang ulo at balikat ay ibinaba, ang likod ay nakayuko, ang paghinga ay mababaw, ang malungkot na ekspresyon sa mukha ... Kasama sa mga karaniwang cognitive pattern sa depression. isang walang katapusang string ng mga tanong na itinatanong sa sarili na walang solusyon, ngunit nagpapalala lamang sa problema; mga kaisipang walang kahulugan ang buhay, atbp.

Ang mga pagpapakita ng carcinophobia ay walang pagbubukod. Isang pag-atake ng takot - isang labis na pagkabalisa, mula sa kung saan ang tiyan ay bumababa, nahuhumaling mga pag-iisip at mga imahe ay lumitaw - lahat ng ito ay maaari ding hatiin sa mga bahagi.

Ano ang magbibigay sa atin ng gayong paghahati ng mga emosyonal na estado sa mga sangkap na bumubuo? Napakasimple: kumpletong kontrol sa mga emosyon. Ito ay katulad ng gawain ng isang chemist sa isang laboratoryo: una mong nabubulok ang isang kumplikadong sangkap sa magkakahiwalay na mga bahagi, pagkatapos ay mag-synthesize ng bago mula sa kanila.

Mula dito sundin ang 2 balita: mabuti at masama.

Ang masamang balita ay ang iyong takot sa kanser ay bunga lamang ng iyong pag-uugali: mental at pisikal. Lumilikha ka ng cancerophobia gamit ang iyong sariling mga kamay, mula sa maraming negatibong bahagi ng pag-iisip at pag-uugali. Sa iyong pagtatanggol, gayunpaman, tandaan namin na ginagawa ito ng mga tao nang awtomatiko, nang hindi gustong gawin ito.
Ang magandang balita ay ang pag-alis sa cancer phobia (at paglikha nito) ay nasa iyong mga kamay din. At kaya mong malampasan ang cancerophobia. Tulad ng maraming iba pang mga tao na tinahak ang landas na ito tungo sa kalusugan.

Paano ito gagawin? Upang magsimula, kailangan mong maniwala na ikaw at walang iba ang may pananagutan para sa iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Para sa "ayon sa iyong pananampalataya ay mangyari sa iyo."

Ang paggamot ba sa cancerophobia ay epektibo sa mga gamot?

Naisulat na namin na para sa paggamot ng mga phobia, kabilang ang takot sa kanser, ang tinatawag na "paggamot sa droga" ay malawakang ginagamit. Ang mga gamot na ginagamit ay parehong tradisyonal na anxiolytics, tulad ng benzodiazepines, at mga mas bagong gamot: beta-blockers at antidepressants.

Benzodiazepines(diazepam, alprazolam, gidazepam) - mga gamot na may anti-anxiety, sedative at hypnotic effect. Pinipigilan nila ang aktibidad ng central nervous system. Sa matagal na paggamit, nagiging sanhi sila ng pisikal na pag-asa at pagkagumon.
Mga beta blocker(Inderal, atbp.) Maaaring bawasan ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng isang phobia, tulad ng palpitations o panginginig ng kamay, sa pamamagitan ng pagbabago sa pagkilos ng adrenaline, na inilalabas sa panahon ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang mga beta-blocker ay hindi nakakaapekto sa emosyonal at mental na mga sintomas.
Mga antidepressant. Ang ilan sa kanila ay inaprubahan para sa mga phobia at anxiety disorder. Gayunpaman, naisulat na namin ang tungkol sa maraming malubhang pitfalls sa paggamot sa antidepressant.

Ang pariralang "paggamot sa droga" ay wala sa mga panipi nang hindi sinasadya. Posible bang tawagan ang paggamot bilang isang paraan kung saan ang paggaling, sa pangkalahatan, ay hindi nangyayari? Pagkatapos ng lahat, ang mga tabletas ay maaaring magbigay ng isang mabilis na epekto, ngunit hindi sila gumagaling. Ang kaluwagan ay pansamantala lamang, dahil ang pag-inom ng gamot ay hindi makakaapekto sa ugat ng problema - ang nakagawiang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Sa pagtatapos ng kurso ng gamot, lahat ng sintomas ng cancer phobia ay babalik nang buong lakas.

Bilang karagdagan, inilalantad mo ang iyong utak sa isang "chemical attack", ang mga side effect nito ay maaaring maging lubhang mapanganib. Hindi banggitin ang sikolohikal at pisikal na pag-asa sa droga.

Kaya, hindi lamang binabago ng mga gamot ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na bumubuo sa cancerophobia, ngunit, bukod dito, kung kahit kaunting pag-asa mong mapupuksa ang isang phobia sa tulong ng mga tabletas, kung gayon hindi ka panloob na naniniwala na ang iyong negatibong emosyon ay sa iyo. negosyo ng kamay. Samakatuwid, malayo ka pa sa pagkatalo sa problema.

Samantala, ang pinakamahusay na lunas para sa cancer phobia ay ang pagtigil sa pag-inom ng gamot. Ito ang tanging paraan upang magkaroon ka ng pagkakataong mamuhay ng masaya at mapayapang buhay. Maging master ng iyong mga damdamin at takot. Gayunpaman, kung umiinom ka na ng gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang anuman. Ang biglaang paghinto ng pharmacotherapy ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan.

Paano mapupuksa ang cancer phobia sa iyong sarili?

Mayroong maraming mga diskarte upang mapupuksa ang phobias. Ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng kasanayan sa paggamit, at magiging mahirap pangasiwaan nang walang karanasang psychotherapist. Ngunit may mga medyo magagawa para sa paggamot ng cancerophobia nang walang interbensyon ng third-party. Narito ang isa sa kanila.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay batay sa isang simpleng mekanismo. Sa tuwing ikaw ay nasa ilang hindi pangkaraniwang sitwasyon - kaaya-aya o hindi kasiya-siya - ang utak ay bumubuo ng isang koneksyon sa pagitan ng emosyon na iyong nararanasan at isang bagay na iyong nakikita, naririnig o nararamdaman sa mismong sandaling iyon.

Halimbawa, minsan, habang nasa templo, nakadama ka ng espesyal na pagtaas ng espiritu. Kasabay nito ang paglanghap mo ng amoy ng insenso. Sa hinaharap, sa sandaling marinig mo ang amoy ng insenso, hindi mo lamang naaalala ang kahanga-hangang pakiramdam na ito, ngunit nagsisimula pa ring maranasan ito muli. Ang isang kaaya-ayang emosyonal na estado sa antas ng pisyolohiya ay nauugnay sa amoy ng insenso.

O marahil ay may alam kang himig o awit na nagpapalungkot sa iyo at mahirap pigilan ang iyong mga luha. Katulad noong una mong narinig ang himig.

Medyo malakas na neural circuit ay maaaring lumitaw sa cerebral cortex - nakakondisyon reflexes na mahigpit na nagbubuklod ng mga emosyon sa isang bagay mula sa kapaligiran. At ito ang tampok na ito ng pag-iisip ng tao na maaari mong gamitin upang maalis ang takot na magkaroon ng kanser.

Kailangan mo lamang itali ang mga positibong emosyon, halimbawa, kalmado at kumpiyansa, sa ilang partikular na aksyon. Halimbawa, pagkuskos sa earlobe. Sa hinaharap, kapag ang mga sintomas ng isang phobia ay nagsimulang "takpan" ka, hinawakan mo ang iyong tainga, at ang tindi ng takot ay bumababa. Unti-unti, humihina at humihina ang phobia hanggang sa tuluyang matunaw.

Ang sikreto ng teknolohiya ay ang mga positibong emosyon ay dapat na talagang malakas, at nakatali din sa trigger nang maayos. Kaya, kakailanganin mong magsanay ng marami at mahirap. Ang isang tinatayang programa ng naturang pagsasanay ay ibinigay sa ibaba.

Isang hakbang-hakbang na plano para sa independiyenteng trabaho na may negatibong emosyonal na estado sa cancerophobia

Pumili ng malakas at natatanging positibong karanasan. Ito ang iyong sandata kung saan mo papalitan ang takot. Maaalala mo ang isang bagay na makabuluhan at kaaya-aya para sa iyo. Maghukay sa memorya. Kailan ka nakaramdam ng kagalakan, tiwala, kalmado? Marahil sa pagkabata, kapag ang mga regalo ay natagpuan sa ilalim ng puno sa umaga. O sa kabataan - sa unang halik? Kamakailan, habang nagbabakasyon sa kalikasan?
Pumili ng trigger action na gagamitin mo para mag-activate ng positibong mapagkukunan sa bawat pag-atake ng isang phobia - takot sa cancer. Dapat itong isang aksyon na hindi mo madalas gamitin at hindi nakakaakit ng atensyon ng ibang tao. Halimbawa, maaari itong maging isang masahe ng maliit na daliri ng kaliwang kamay, isang hindi kapansin-pansing kurot sa hita, atbp.
Alalahanin ang lahat ng mga detalye ng isang kaaya-ayang memorya: amoy, tunog, panlasa sa iyong bibig, visual. Sa isang punto, mararamdaman mo ang isang kaaya-ayang sensasyon sa iyong katawan. Sa puntong ito, huminga na parang naglilipat ng hangin mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong. Subukang punan ang bawat selula ng katawan ng isang kaaya-ayang pakiramdam. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses upang makamit ang isang matatag na intensity ng mga sensasyon.
Kapag ang mga sensasyon ay nagpapatatag sa kanilang maximum, simulan ang pagmamasahe sa earlobe, daliri, sa isang salita, simulan ang pagkilos mula sa talata 2. Sapat na 7-8 segundo.
Bumalik sa iyong normal na estado ng pag-iisip.
Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang 2-4, na ginagawang mas kakaiba ang kaaya-ayang karanasan, habang pinapalakas ang koneksyon sa piniling pampasigla. Kung mas maraming rep ang ginagawa mo, mas mabuti.
Lumikha ng isang "koleksyon ng mga positibong karanasan", para dito kailangan mong dumaan sa mga talata. 1-6. Tulad ng iyong nahulaan, kailangan ang mga bagong kaaya-ayang karanasan at sensasyon, pati na rin ang mga bago, hindi pa rin ginagamit, mga aksyon (stimuli) para sa mga binding.

Kapag sa tingin mo ay handa ka na, maaari kang magpatuloy sa pinakamahalagang bagay - ang praktikal na aplikasyon ng mga nakuhang kasanayan. Kapag nahaharap sa mga negatibong kaisipan tungkol sa kanser, kumikislap na mga larawan, at iba pang sintomas ng cancerophobia, kailangan mong simulan ang paggawa ng isa sa mga aktibidad mula sa iyong "pagkolekta". Dapat itong isagawa nang mas mahaba kaysa sa 7-8 segundo.

Napakahalaga na ang isang taong nagdurusa sa hypochondria, iyon ay, isang labis na takot na magkasakit, ay alam ang tungkol sa pinsala na sanhi ng naturang phobia. Una sa lahat, ang hypochondriac mismo ay nahaharap sa mga problema. Nagsisimula siyang saktan ng walang kabuluhang mga takot, lumalala ang estado ng kanyang sistema ng nerbiyos at dinadala ang kanyang sarili sa malubhang stress. Ito, siyempre, ay maaaring makasama sa kalusugan. Ang mga malapit na tao ay nagdurusa rin, kadalasang pinipilit na makinig sa mga reklamo at magtiis ng matagal na depresyon at regular na pagkasira ng nerbiyos.

Kung ang sakit ay umuunlad, ang hypochondriac ay nagsisimulang magreseta ng mga gamot para sa kanyang sarili, ginagamit ang lahat ng mga gamot nang sunud-sunod at sineseryoso na nagpapahina sa kanyang kalusugan. Dapat maunawaan ng isang tao kung ano ang banta nito.

Kung nahaharap ka sa gayong problema, kailangan mong hindi lamang maunawaan na mahalaga na mapupuksa ito, kundi pati na rin upang piliin ang naaangkop na mga pagpipilian para sa pagharap dito. Simulan ang pagsubaybay sa iyong binabasa at kung ano ang palabas na iyong pinapanood. Isuko ang lahat ng magazine, libro, palabas sa TV, pelikula, serye, forum, site, na ang pangunahing tema ay gamot. Subukang maghanap ng isang libangan na malayo sa gayong mga katanungan.

Kapag nahaharap sa mga sagupaan ng takot, subukang gambalain ang iyong sarili. Pumunta sa teatro, mag-hang out kasama ang mga kaibigan nang mas madalas, mag-yoga o isang magaan, kasiya-siyang isport, maglakad-lakad, magsaya.

Paano mapupuksa ang takot sa mga sakit na walang lunas

Ang mga hypochondriac ay hindi lamang natatakot na magkasakit, ngunit nagsisimula ring maghanap ng mga sintomas ng kanser, AIDS, atbp. Kung nahuli mo ang iyong sarili sa ganoong aktibidad, agad na "istorbohin" siya at magsimulang maghanap ng mga palatandaan ng kalusugan. Magpasuri upang malaman na wala kang sakit na walang lunas na sakit, at sa mga unang sintomas ng pagtaas ng takot, paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito.

Gumamit ng mga pagpapatibay batay sa kalusugan. Maaari mong ulitin ang mga parirala: "Ako ay malusog", "Ang aking katawan ay malakas at malakas", "Napakabuti ng pakiramdam ko", "Mayroon akong mataas na kaligtasan sa sakit".

Kung nalaman mong hindi mo malulutas ang problema sa iyong sarili, huwag mag-alala o mag-alala tungkol dito. Humingi ng tulong sa isang nakaranasang doktor - ang isang mahusay na espesyalista ay tiyak na magmumungkahi ng mga paraan upang malutas ang iyong partikular na problema at magreseta ng isang indibidwal na kurso ng paggamot.

Gumawa ng isang ganap na paglipat sa isang malusog na pamumuhay at paalalahanan ang iyong sarili na pinangungunahan mo ito sa sandaling maramdaman muli ng phobia ang sarili. Itigil ang paninigarilyo at alak, panoorin ang iyong diyeta, bigyan ang iyong katawan ng magaang pisikal na aktibidad.

Una sa lahat, dapat itong maunawaan na ang takot na ito ay walang silbi, dahil ang kamatayan ay dumarating kapag ang sandali na inilaan ng kapalaran ay dumating. At walang mababago ang isang tao. Dapat matutunan ng isang tao na tanggapin ang konsepto ng kamatayan bilang hindi maiiwasan. Sa isang salita, ang kamatayan ay isang hindi maibabalik na proseso ng buhay, na kung saan ay ang paglipat mula sa isang buhay patungo sa isa pa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay tiyak na mamamatay mula sa isang partikular na sakit.

Hindi na kailangang isara ang iyong sarili, nananatiling mag-isa sa problema. Ang ganitong paraan ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Tiyaking ibahagi ang iyong mga karanasan sa pamilya at mga kaibigan.

Hindi na kailangang sumuko sa takot na takot at higit pa sa pagtakas dito. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng pagharap dito, maaari mong pag-aralan ito at maunawaan nang may pagtataka na ang takot na ito ay nilikha ng iyong sariling imahinasyon.

Ang tulong ng isang psychologist sa paglaban sa takot sa kamatayan

Bilang isang patakaran, ang pagkabalisa, depresyon at stress dahil sa sakit ay makabuluhang humahadlang sa pagpapagaling. Kadalasan, ang isang taong may sakit ay hindi makayanan ang pagkabalisa sa kanilang sarili. Samakatuwid, sa ganitong sitwasyon, ipinapayong humingi ng sikolohikal na tulong. Ito ay isang kwalipikadong espesyalista ng profile na ito na kayang makinig sa pasyente at tulungan siyang makayanan ang kanyang estado ng pag-iisip.

Hindi mo dapat pabayaan ang tulong ng isang psychologist. Ang psychotherapy ay isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng isang sapat na saloobin hindi lamang sa sakit, kundi pati na rin sa buhay sa pangkalahatan.

Ang isang psychologist sa isang mahirap na sandali sa buhay ng isang tao ay maaaring maunawaan ang kanyang problema at magmungkahi ng tamang solusyon. Kaya, sa panahon ng pasyente ay nakakakuha ng pagkakataon na tingnan ang sitwasyon.

Sa ngayon, mayroong iba't ibang mga paraan at pamamaraan ng sikolohikal na impluwensya na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang isang tao, na binabawasan ang mahigpit na pagkakahawak ng takot. Sa tulong ng iba't ibang mga diskarte, maaari mong pagtagumpayan ang pakiramdam ng takot na nakuha sa anumang oras sa buhay. Maaari mo ring harapin ang takot sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang kaisipan. Dapat mong sakupin ang iyong ulo sa ibang bagay: magbasa ng libro, huminga ng malalim, bilangin ang iyong mga hininga. Makakatulong ito na itaboy ang mga nakakatakot na larawan at, nang naaayon, mapanatili ang kontrol sa iyong sarili.

Maaari mong bawasan ang impluwensya ng labis na takot sa kamatayan sa tulong ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Kinakailangan na alisin ang caffeine mula sa diyeta, dahil nakakatulong ito sa pagsuporta sa mga sintomas ng isang phobia. Mayroon ding iba't ibang uri ng sikolohikal na pagsasanay na naglalayong gamutin ang isang tiyak na takot. Sa paglaban sa takot, mahusay na nakakatulong ang deprogramming ng kamalayan, isotherapy at hipnosis.

Takot ng kamatayan- ang nakakapangilabot na pakiramdam ng kakila-kilabot na una nating nakatagpo sa pagkabata, kapag nakita natin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na naghihiwalay sa atin mula sa isang namatay nang walang hanggan. hindi maiiwasan ng kamatayan at ang biglaan nito ay napagtanto natin bilang isang obligadong kabayaran para sa kagalakan ng buhay. Para sa ilang tao, horror ng kamatayan nagiging palaging kasama, lumalason sa bawat araw ng buhay.

Pagtuturo

Pinapayuhan ng mga sikologo na huwag sugpuin ang isang pakiramdam sa sarili, ngunit, sa kabaligtaran, upang masusing suriin at pag-aralan ito. Kinakailangang kilalanin ito bilang isang balakid sa landas ng espirituwal na pag-unlad, hatiin ito at maunawaan ang likas na katangian ng pakiramdam na ito, kung ano ang sanhi nito.

Ang isa sa mga motibo ng takot sa kamatayan ay ang takot sa kalungkutan. Hindi namin nais na manatili dito, at kahit na ang kalungkutan ay panandalian. Subconsciously perceived sa amin bilang walang hanggang kalungkutan. Itigil ang pag-iisip ng kamatayan bilang, huwag isipin na pagkatapos na ang iyong katawan ay tumigil sa paggana, ang iyong kaluluwa ay mamamatay din, at ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Ang lohikal na resulta ng takot sa kalungkutan ay pagmamahal at, na natatakot kang mawala sa kaganapan. Sa buong buhay, hindi natin madalas na nakakasalamuha ang mga taong malapit sa atin emotionally at psychologically. Kadalasan ang gayong paghahanap ay medyo mahaba at mahirap. Ang pagkakaibigan o pag-iibigan ay lalong malakas sa kabataan, kapag wala pa ring tiwala sa sarili, at ang mga relasyon sa lipunan ay hindi naayos at hindi matatag. Sa panahong ito ang takot ng kamatayan ay lalong malakas. Kung alam mong natatakot ka ng kamatayan dahil lang masira ang attachment mo sa isang tao sa kanya, hindi ka na matatakot, dahil maraming panganib sa buhay. Samakatuwid, walang saysay na pag-isipan ng kamatayan- ingatan mo lang ang iyong nararamdaman, dahil nasa iyong kapangyarihan.

Mas takot ng kamatayan nauugnay sa takot na mawala ang mga senswal na kasiyahan at impresyon kung saan napakayaman ng buhay. Samakatuwid, ang mga tao ay nagpapatuloy sa pagkamalikhain, agham, negosyo, at kung ang mga ganitong uri ng aktibidad ay hindi magagamit sa kanila, nagsisimula silang maglakbay o pumasok para sa matinding palakasan, hindi sinasadyang naglalaro ng kamatayan, "pinaamo" ito. Ito, masyadong, para sa marami ay maaaring maging isang paraan out, ay makakatulong sa mapupuksa ng kamatayan nasanay sa lapit niya.

Ayon sa maraming sociological studies, takot ng kamatayan ay isa sa mga pinakakaraniwang takot na nararanasan ng karamihan ng mga tao. Takot ng kamatayan- isang napakalakas na takot na naroroon sa bawat tao, ngunit dapat mong subukan, kung hindi ganap na puksain ito, pagkatapos ay gawin itong kontrolado.

Pagtuturo

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay hindi palaging nawawala sa isang matagumpay na paglutas ng sitwasyon. Ito ay hindi sanhi ng sitwasyon sa lahat. Minsan ang isang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa ay nauugnay sa sakit sa thyroid. Kung hindi sila tumulong, humingi ng tulong sa isang endocrinologist.

tala

Huwag bahain ang iyong estado ng pagkabalisa ng alkohol, ang pagkalasing ay lilipas, at maaaring hindi ka handa para sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Ang mga phobia ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: karaniwang mga takot na likas sa sinumang matino na tao, at mga phobia na hindi maunawaan. Minsan ang dahilan ng takot sa isang bagay ay hindi alam, at ang phobia mismo ay tila nakakatawa. Ngunit kung titingnan mo ang sitwasyon nang may matino na tingin, walang nakakatawa sa gayong mga takot. Ito ay talagang isang malubhang problema. Ang isang taong nagdurusa sa anumang phobia ay maaaring makakuha ng malubhang pinsala sa moral. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa takot sa isang bagay, agad na simulan ang paggamot.

Pagtuturo

Pag-aralan nang mabuti ang iyong phobia. Ipagpalagay na natatakot ka sa dilim. Ipaliwanag sa iyong sarili: bakit eksaktong tinatakot ka ng kadiliman; Totoo ba ang tila nakakatakot sa iyo; sa anong mga sitwasyon ka natatakot kapag naiwan kang walang ilaw? Sa mahinahong pag-uusap tungkol sa iyong mga takot, maihahanda mo ang iyong sarili sa pag-iisip upang harapin ang mga ito.

Magsimula ng masinsinan at detalyadong pag-aaral ng iyong takot. Ang katotohanan ay kapag mas binibigyang pansin mo ang iyong takot, mas maaga kang masasanay at malalampasan ito. Tulad ng sinasabi nila, kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin. Halimbawa, takot ka sa mga aso. Magsimula sa maliit - matutong huwag makaramdam ng takot kapag tinitingnan ang mga larawan ng mga hayop na ito. Susunod, subukang pamilyar sa literatura na naglalarawan sa pag-uugali ng mga aso. Pagkatapos ay subukang makipag-usap nang personal sa aso. At kaya, hakbang-hakbang, unti-unti mong maaalis ang iyong phobia. Higit sa lahat, huwag magmadali upang harapin ang iyong takot - kung hindi ka lubos na handa sa pag-iisip na harapin ito, maaari lamang itong tumindi.

Pagkatapos mong dumaan sa isang masusing paghahanda sa pag-iisip upang matugunan ang iyong phobia, magpatuloy sa susunod na hakbang - sa "huling labanan". Tandaan, ang pangunahing bagay ay pagpipigil sa sarili. Upang hindi mahulog sa isang estado ng gulat, sundin ang mga tip na ito: Huminga ng malalim. Ang mahinahon, sinusukat na paghinga ay nakakatulong na huminahon at magkaisa. Huminga ng malalim at huminga nang 15-20 beses. Patuloy sa isip na sabihin sa iyong sarili: "Stop!". Kung hindi mo iniisip ang mga detalye ng iyong takot, mas kaunti itong matatakot sa iyo. Makipag-usap sa iyong takot sa isip. Hindi kinakailangang tanggihan ang presensya nito, kinakailangang maunawaan na hindi ito makabuluhan.

Pansin! Kung nagdududa ka sa iyong mga kakayahan, kumunsulta sa isang psychotherapist. Maaari mong labanan ang mga phobia sa iyong sarili lamang kung sigurado ka na makakayanan mo nang walang tulong ng isang propesyonal. Kung ang iyong takot ay napakalakas, hindi mo dapat subukang pagtagumpayan ito nang mag-isa.

Mga kaugnay na video

Ang salitang "phobia" ay nagmula sa Greek phobos - "takot". Ibig sabihin, ito ay ang takot sa isang bagay. Halimbawa, aerophobia - takot sa taas, claustrophobia - takot sa mga nakapaloob na espasyo, atbp. Ang kakayahang makaranas ng takot ay likas sa sinumang tao, kahit na ang pinakamatapang. Marahil ito ay isang echo ng mga sinaunang panahon na ang mga primitive na tao ay ganap na walang magawa sa harap ng mga puwersa ng mga elemento at malalaking mandaragit. Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa isang tunay na banta, panganib, at iba pa - kung ang takot ay walang kahulugan, hindi maipaliwanag, hindi makatwiran.

Pagtuturo

Subukang tumawag para sa tulong malamig na lohika at sentido komun. Halimbawa, may mga taong natatakot na maglakad sa isang mataas na tulay sa isang ilog o isang bangin sa bundok. Natatakot sila na ang tulay ay gumuho sa ilalim nila at sila ay mapahamak. Paano kumilos sa ganoong sitwasyon? Dapat nating kumbinsihin ang ating sarili: "Ang tulay ay itinayo na isinasaalang-alang ang tumaas na mga karga, ito ay malakas at maaasahan. Sa harap ng aking mga mata, ang mga kotse ay nagmamaneho sa ibabaw nito, bawat isa sa kanila ay maraming beses na mas mabigat kaysa sa akin. At ang tulay ay humawak sa kanila nang maayos." Ulitin sa isip ang mga salitang ito nang paulit-ulit.

O pinag-uusapan natin ang takot sa sasakyang panghimpapawid. Ang ilang mga tao ay natatakot sa ganitong paraan ng transportasyon. Sa pag-iisip lamang na kailangan nilang lumipad sa isang lugar, sila ay takot na takot. Agad nilang naaalala ang mga ulat ng mga sakuna, ng mga biktima. Dito rin, makakatulong ang lohika, na na-back up ng mga walang kabuluhang istatistika. Kahit na ang isang alarmist ay maaapektuhan ng mga ganitong argumento: oo, sa kasamaang-palad, nangyayari ang mga pag-crash ng eroplano, ngunit kumpara sa kabuuang bilang ng mga flight, ito ay napakabihirang mangyari. Napakaraming tao ang namamatay sa mga aksidente sa kalsada, ngunit hindi ka natatakot na gumamit ng kotse o bus. At ang eroplano ay natatakot sa iyo sa ilang kadahilanan.

Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagkilos ayon sa pamamaraan: "isang kalso na may kalso" o: "tulad ng katulad." Sa madaling salita, dapat na partikular na ilagay ang sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangang makaranas ng takot. At sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban na malampasan ito, literal sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya". Halimbawa, natatakot kang makipag-usap sa mga estranghero (social phobia). Kaya, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mamili, dumalo sa mga pagpupulong, konsiyerto, mga kaganapang pampalakasan.

Subukang pagtagumpayan ang takot sa isang lohikal na paraan. Upang gawin ito, pag-aralan ang mga senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan at piliin ang pinakamasama sa mga ito. Tantyahin ang iyong mga pagkalugi sa sitwasyong ito. Sa sandaling magkaroon ng konkretong anyo ang takot sa anyo ng mga kahihinatnan para sa iyo, hindi na ito magiging banta. Ang dahilan nito ay ang katotohanang nasa puso ng bawat takot ang hindi alam. Kung, pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri ng mga posibleng kahihinatnan, ang takot ay nananatili, kung gayon ito ay makatwiran. Pagkatapos ay isipin kung kailangan mo ba talagang gawin ito o ang pagkilos na iyon.

Gamitin ang paraan ng pagsusuri. Tanungin ang iyong sarili - kung ano ang iyong kinakatakutan at bakit, mayroon bang makatwirang batayan para sa takot. Isipin kung ano ang mas kinatatakutan mo - paggawa ng isang bagay o hindi pagkamit ng iyong layunin. Kung nananatili ang takot, kung gayon ang iyong mga damdamin ay mas malakas kaysa sa lohika. Pagkatapos ay gumamit ng visualization. Ulitin sa iyong imahinasyon kung paano mo ginagawa ang iyong kinakatakutan. Matapos mong malampasan ang takot sa iyong imahinasyon, magiging mas madali itong gawin - ang isang tiyak na modelo ng pag-uugali ay naayos na sa antas ng hindi malay.

Patuloy na sanayin ang iyong tapang. Hatiin ang iyong takot sa ilang maliliit at simulang pagtagumpayan ang mga ito nang paisa-isa. Magsanay sa paglampas sa iyong mga takot tulad ng gagawin mo sa gym. Yung. buhatin mo muna ang maliit na bigat ng barbell. Pagkatapos ay unti-unting dagdagan ito, at ngayon ay nagagawa mong iangat ang isang medyo mabigat na barbell. Halimbawa, kung mayroon kang takot sa pagsasalita sa publiko, at hinihiling ng iyong trabaho na gawin mo ito, magsimulang mag-ehersisyo kasama ang pamilya at mga kaibigan. Pagkatapos ay magtipon ng mas malaking madla at magsanay. At kaya unti-unting dagdagan ang bilog ng mga tagapakinig hanggang mawala ang lahat ng takot.

Itaas ang iyong sariling pagpapahalaga. Kung mas matuwid ka sa sarili mo, mas magiging madali para sa iyo na malampasan ang iyong mga takot. Upang gawin ito, gumamit ng self-hypnosis at visualization techniques.

Huwag tayong huminto

"Naghihintay ako - hindi ako makapaghintay para sa aking bakasyon", "Binibilang ko ang mga araw hanggang sa katapusan ng taon ng pag-aaral", "Sa taglamig, parang hibernate ako." Kadalasan ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa paghihintay para sa ilang mahalagang kaganapan para sa kanila: bakasyon, holiday, bakasyon, ang pagbabalik ng isang asawa mula sa isang mahabang paglalakbay sa negosyo, ang pagdating ng mga bata upang bisitahin. Hindi nakakagulat na makuha mo ang impresyon na ang buhay ay nagmamadali sa iyo, dahil hindi mo ito isinasabuhay, ngunit nag-freeze sa pag-asa sa nais na kaganapan. Ngunit sa parehong oras, ang oras ay hindi maaaring i-pause - lumipas ang mga araw, linggo, buwan at kahit taon, na parang walang nangyari. Subukang humanap ng magandang bagay at magsaya araw-araw. Kahit na may abalang iskedyul, makakahanap ka ng isa o dalawang oras upang makuha ang iyong bahagi ng mga positibong emosyon: makinig sa iyong paboritong musika sa panahon ng iyong lunch break, magbasa ng isang kamangha-manghang libro sa subway, sa gabi habang naglalakad ang iyong aso, patayin ang iyong karaniwang ruta at pumunta sa lawa o sa pinakamalapit na plaza. Kung mas maraming kaganapan ang iyong buhay, mas mababa sa tingin mo na ang mga taon ay nasasayang.

Mababa sa mga stereotype

Alisin ang mga stereotype tungkol sa edad: ang pag-aasawa, pagkakaroon ng mga anak, rollerblading at pagbibisikleta, pag-aaral sa kolehiyo at pagsusuot ng matingkad na damit ay mainam hangga't mayroon kang pagnanais na gawin ito. Alisin ang time frame para sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay magiging mas madali at mas kasiya-siya, ang pakiramdam na mayroon ka na lamang ng ilang taon na natitira upang isuot ang iyong paboritong ripped jeans, at pagkatapos ay ito ay magiging bastos. Hindi ka tumatakbo sa isang marathon at hindi ka huli, maaari mong tamasahin ang iyong mga paboritong bagay hangga't gusto mo at mapagtanto ang iyong sarili sa anumang edad, mayroon kang maraming oras sa unahan at magkakaroon ka ng oras para sa lahat.

Magtakda ng mga layunin

Upang gawing hindi panandalian ang buhay, magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito. Ito ay kanais-nais na mayroon kang parehong pangmatagalang layunin: upang makapagtapos sa isang unibersidad, lumaki upang maging isang direktor, turuan ang mga bata, at mas maikling mga proyekto: matuto ng wikang banyaga, kumuha ng lisensya sa pagmamaneho, magplano ng biyahe. Sa pagbabalik-tanaw, makikita mo na hindi ka nag-aksaya ng oras nang walang kabuluhan: ginawa mo ang iyong pinlano at ganap na natatandaan kung ano ang eksaktong ginawa mo at kung gaano karaming pagsisikap ang nabayaran mo. Kasabay nito, mayroon kang mga plano para sa hinaharap, na nangangahulugan na ang buhay ay nagpapatuloy, at gagawin mo itong kawili-wili, produktibo at kaganapan hangga't maaari.

Mga kaugnay na video

Ang sakit ay palaging isang hindi kasiya-siya, nakakapanghina na kalagayan, at kung minsan ay puno ng malungkot na kahihinatnan. Ang sinumang matinong tao ay nagmamalasakit sa pagpapanatili ng kanilang sariling kalusugan, naghahangad na pahabain ang kabataan at itulak pabalik ang pagtanda. Normal para sa bawat tao na maging balisa, mag-alala at gumawa ng ilang mga hakbang upang hindi magkasakit. Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, pagsasagawa ng mga hakbang sa pag-iwas, hindi pagbisita sa mga lugar kung saan may mataas na panganib ng impeksyon, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mga carrier ng virus ay natural at tamang mga desisyon.

Kadalasan, ang isang ordinaryong pag-aalala para sa sariling kalusugan ay nabubuo sa isang takot, hindi makatwiran na takot, kapag ang isang indibidwal ay nasisipsip ng eksklusibo sa pag-iisip tungkol sa mga sakit, at lahat ng kanyang mga aktibidad ay naglalayong hindi magkasakit. Nosophobia- obsessive, pangmatagalan, hindi makontrol at naiintindihan na pagkabalisa, kung saan ang isang tao ay may takot sa isang tiyak na sakit (sa mga bihirang kaso, mayroong ilang mga bagay ng takot). Ang mga nosophobes ay "pumili" para sa kanilang sarili lalo na sa mga sakit na nagbabanta sa buhay: hindi maaalis, na humahantong sa kapansanan o kamatayan. Bilang isang patakaran, ang karamdaman na ito ay nauugnay sa isang antas o iba pa na may takot sa kamatayan -.

Ayon sa pananaliksik ng mga psychiatrist ng Russia, ang sakit na ito sa iba't ibang antas ng kalubhaan ay nangyayari sa 10% ng populasyon. Sa malawak na bilog, ang nosophobia ay mas kilala sa ilalim ng ibang pangalan - hypochondria, bagaman sa modernong psychiatry hypochondriacal disorder (ICD-10) ay isang mental disorder ng somatoform type (F45). Kadalasan, ang takot sa nosophobia ay isang klinikal na sintomas ng matamlay na schizophrenia (F21 "schizotypal disorder" sa inangkop na bersyon ng Russian ng ICD-10).

Ang karamdaman na ito ay medyo mahirap masuri, dahil kapag nakikipag-ugnay sa mga doktor, ang mga pasyente ay naglalarawan ng mga sintomas ng mga sakit sa somatic. Upang pabulaanan ang mga hinala ng mga hindi umiiral na sakit, ang nosophobe ay kailangang sumailalim sa maraming pagsusuri ng iba't ibang mga doktor. Ito ay tumatagal ng medyo mahabang panahon bago ang tunay na sanhi ng sakit ay naitatag, at samantala, ang nosophobia ay umuunlad, na nagpapakita sa pasyente ng mas matinding pagpapakita ng takot. Ang isang hindi malabo na sanhi ng karamdaman ay hindi naitatag, ngunit ang mga kadahilanan na kumikilos bilang isang kanais-nais na background para sa hitsura ng pathological pagkabalisa ay malinaw na tinukoy. Kabilang sa mga pinaka makabuluhan:

isang malubhang sakit na dinaranas ng nosophobe mismo o ng kanyang malapit na kamag-anak;
mga personal na katangian ng indibidwal: kahina-hinala, impressionability, pesimismo, pag-aayos sa mga negatibong kaganapan, hypochondriacal manifestations.

Bagaman ang karamdaman ay sinamahan ng mga pagbabago sa gawain ng mga mekanismo ng pisyolohikal, ang nosophobia ay isang mababalik na sakit na psychosomatic at, sa napapanahong paghingi ng tulong medikal, ay tumutugon nang maayos sa paggamot.

Tulad ng iba pang "global" na takot, ang nosophobia ay may mga subspecies nito.

Kabilang sa mga takot sa sakit, isang makabuluhang bilang ng mga kaso ang naitala - takot sa atake sa puso. Tulad ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa-phobic, ang pangunahing tampok ng sakit ay na, nang walang mga problema sa puso, inaasahan ng klasikong cardiophobe ang mga problemang ito, sadyang naghahanap ng mga sintomas at nagdurusa mula sa mga vegetative manifestations ng takot. Bilang isang resulta - isang mabisyo na bilog: ang pasyente ay nasa patuloy na pagkapagod, na nakakapinsala sa buong katawan at nakakaapekto lalo na sa estado ng cardiovascular system.

Kabilang sa mga klinikal na naitala na mga kaso ng mga takot mula sa pangkat na ito, madalas mayroong:

takot sa impeksyon - molismophobia;
takot sa polusyon -;
takot makagat ng aso, takot sa rabies -;
takot sa injection.

Mayroon ding mga "exotic" na bagay ng alarma:

takot sa paninigas ng dumi - coprastasophobia;
takot sa almuranas - proctophobia;
takot sa pagkabigla - hormephobia;
takot sa isang runny nose - epistaxiophobia;

Ang mga taong dumanas ng malubhang mental shock o nakakaranas ng matinding emosyonal na stress ay kadalasang nagkakaroon ng takot sa pagkabaliw - dementophobia. Ang takot na mabaliw ay maaari ring lumitaw laban sa background ng hindi tamang pagpapalaki, labis na mga kahilingan, labis na pagpuna sa pagkabata ng mga magulang. Tulad ng takot sa may sakit sa pag-iisip - psychophobia, ang karamdamang ito ay isang uri ng cliché batay sa takot, hindi pagpaparaan at iba pang negatibong damdamin sa mga may sakit sa pag-iisip.

Isa sa mga pinaka hindi kasiya-siya at mapanganib sa mga pathological disorder - cancerophobia(takot sa cancer). Sa phobia na ito, ang pasyente ay may matinding pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng isang cancerous na tumor. Kahit na ang carcinophobia ay hindi nagiging sanhi ng paglitaw ng mga malignant na tumor, ang mga naturang pasyente ay ginagarantiyahan ang mga problema sa kalusugan laban sa background ng pare-pareho ang stress. Ang pagiging kumplikado ng paggamot ng sakit ay nakasalalay sa katotohanan na ang carcinophobe ay hindi naniniwala sa diagnosis na ginawa ng mga espesyalista at ipinapalagay na hindi niya sinasadyang alam ang tungkol sa totoong estado ng mga pangyayari.

Iba pang mga phobia na nauugnay sa takot na magkasakit: