Sino sa atin ang hindi gugustuhing matulog ng dagdag na oras o dalawa para manood ng isang magandang panaginip o magpahinga lang pagkatapos ng nakakapagod na araw kahapon? Sa tingin ko lahat ay nagkaroon ng ganitong mga sandali, at higit sa isang beses. Kung isasaalang-alang kung gaano ka-stress ang ating pang-araw-araw na buhay kung minsan, kung minsan ay ayaw mo nang magising, na nahuhulog sa isang mahabang matamis na panaginip. Ngunit ligtas bang matulog ng kalahating araw pagkatapos ng walang tulog na gabi o isang mahirap na linggo ng trabaho? Alamin natin kung ang pinsala ng mahabang pagtulog ay katumbas ng kakulangan sa tulog at subukang tukuyin ang mga benepisyo ng prosesong ito.

Punto ng balanse

Una sa lahat, nais kong tandaan na dapat mayroong balanse sa lahat, iyon ay, ang pagpupuyat ay dapat balansehin ng isang tiyak na halaga ng pagtulog at kabaligtaran, upang ang isang tao ay makaramdam ng ganap na busog at nagpahinga. Kapag ang balanseng ito ay nabalisa, ang iba't ibang mga problema ay agad na lumitaw, tulad ng talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problema sa kalusugan nang direkta. Batay dito, maaari nating sabihin na ang parehong kakulangan ng tulog at masyadong mahabang pagtulog, hindi dahil sa anumang karagdagang mga kadahilanan, ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao at sa kapayapaan ng isip nito.

Ang mga benepisyo ng mahabang pagtulog

Ang matagal na pagtulog ay maaaring maging pinakakapaki-pakinabang sa ilang mga kaso, depende sa pisikal at moral na kalagayan ng tao. Sa partikular, na may matinding pagod at pagod, araw-araw na mabigat na pisikal na pagsusumikap at kawalan ng kakayahang makatulog nang normal, ang kakulangan ng tulog ay naipon sa katawan, ang lahat ng ating mga mapagkukunan ay nauubos, at sa isang magandang sandali, upang ganap na mabawi, ang isang tao ay maaaring kailangan ng mas maraming oras para matulog. Sa ilang mga kaso, kung ang isang tao ay pagod na pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang buong araw. Humigit-kumulang ang parehong sitwasyon ay kasama nito kung ang isang tao ay may sakit - ang isang mahabang pagtulog ay magiging bahagi ng isang ganap na therapy na humahantong sa isang tao sa kalusugan, at ito ay nalalapat, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan. aspeto.

Sa iba pang mga bagay, ang matagal na pagtulog ay maaaring bahagi ng mga biological na katangian ng isang partikular na tao, kaya para sa kanya ito ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang kaso. Sa pangkalahatan, mapapansin na ang benepisyo ng mahabang pagtulog ay ang pinakamataas na pagpapanumbalik ng pisikal at moral na aspeto ng isang tao.

Masama ang mahabang pagtulog

Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok sa labis na hormone sa pagtulog. Oo, kakaiba ito, na may labis na mahabang pagtulog, ang isang tao ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, ay hindi nagpapanumbalik ng lakas, ngunit nawawala ito. Ang matagal na pagtulog ay may posibilidad na sirain ang panloob na kurso ng biological na orasan, at samakatuwid, sa isang malaking lawak, muling itayo ang gawain ng katawan at ang pandama na pang-unawa sa mundo ng isang partikular na tao. Dahil dito, ang antas ng katamaran, kawalang-interes, hindi pagnanais na gawin ang isang bagay ay maaaring tumaas, at, bilang isang resulta, ang kapasidad sa pagtatrabaho at ang pagnanais na pag-aralan ang buhay ay bumababa. Maaari rin itong magdulot ng matinding overstrain at mas mataas na panganib ng depression, na maaari ring humantong sa hindi pagkakasundo sa sarili, at samakatuwid ay sa iba, kabilang ang mga kamag-anak at kaibigan.

Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay isang sinasadyang pag-iwas sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, ibig sabihin wala akong nakikita, hindi ako nakikilahok sa anumang bagay." Ito ang batayan ng maraming sikolohikal na sakit, paghihiwalay, pagbuo ng bago at pagpapalakas ng mga lumang complex. Ang matagal na pagtulog nang walang maliwanag na dahilan ay isang senyales upang isipin ang estado ng pag-iisip ng isang tao.

Sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan, ang labis na mahabang pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga migraine, mataas na presyon ng dugo, pagsisikip sa mga daluyan ng dugo, pamamaga ng iba't ibang antas, at higit pa.

Konklusyon

Sa wakas, pag-usapan natin kung ano ang mahabang pagtulog, gaano ito katagal? At muli, tandaan namin na ang normal na tagal ng pagtulog at pagpupuyat para sa bawat tao ay iba. Gayunpaman, mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan matutukoy ng isang tao kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na hanay o hindi. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba, ang tagal nito ay lumampas sa 10-15 na oras o higit pa sa ilang mga kaso. Alinsunod dito, para sa isang tao na karaniwang may sapat na tulog para sa 7-8 oras, 10-11 oras ay marami na. Ang mga pagkakaiba ay medyo arbitrary, ngunit nakakatulong ang mga ito upang i-navigate ang mga kalkulasyon ng oras na ginugol sa pagtulog at matukoy kung gaano ito normal.

Kamakailan, parami nang parami ang nagsimulang magsalita tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw. Kinumpirma ng mga medikal na siyentipiko na ang isang maikling pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan, nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, pagkatapos nito ang isang tao ay muling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, may mga naniniwala na ito lamang ay hindi nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. sa maghapon, para hindi mapagod mamaya? At sulit bang matulog sa kalagitnaan ng araw?

Ang tagal ng tulog

Upang matukoy kung ang pagtulog sa araw ay nagdaragdag ng enerhiya, ang pinsala o benepisyo ng karagdagang pahinga sa araw, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pagsusuri. Sila ay dinaluhan ng mga taong may iba't ibang propesyon na naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay lubhang kawili-wili. Bagama't sa karamihan ng mga kaso nakumpirma na mabuti para sa kalusugan ang pagtulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Halimbawa, ang mga piloto ng mga pampasaherong eroplano pagkatapos ng apatnapu't limang minuto ng pagtulog ay naramdaman na parang regular silang kulang sa tulog.

Salamat sa eksperimentong ito, posible na maitatag na ang tagal ng pagtulog sa araw ay may mahalagang papel. Kaya, upang maging maganda ang pakiramdam at kailangan mong matulog alinman sa dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Kung gayon ang alinman sa yugto ng malalim na pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras na darating, o ito ay magtatapos na. Ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang pagtulog na tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang oras sa araw. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo o pinsala mula sa gayong panaginip? Ang mga natutulog ng higit sa dalawang oras sa araw ay sasang-ayon sa mga konklusyon ng mga doktor: ang emosyonal at pisikal na estado ng isang tao ay lumalala, ang kanyang mga reaksyon ay bumagal, at ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo sa katawan ng tao? Tulad ng nabanggit na, ang lahat ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ang araw ay dalawampung minuto, ito ay nag-aambag sa isang uri ng pag-reboot ng utak. Matapos ang gayong panaginip, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinabilis, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Samakatuwid, kung may pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti sa araw, dapat mong gamitin ito. Ano nga ba ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

• pinapawi ang stress;
• pinatataas ang pagiging produktibo at atensyon;
• nagpapabuti ng pang-unawa at memorya;
• ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• pinapawi ang antok;
• pinatataas ang pagnanais na magtrabaho nang pisikal;
• binabayaran ang kakulangan ng pagtulog sa gabi;
• nagpapataas ng pagkamalikhain.

Pagtulog sa araw at pagbaba ng timbang

Ang mga nanonood ng kanilang pigura ay labis na pinahahalagahan ang pagtulog sa araw. Pakinabang o pinsala para sa pagbaba ng timbang mula sa pagtulog sa araw? Siyempre, makikinabang lang. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw sa sapat na dami ay nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga hormonal disruptions ay nagsisimula sa katawan, ang mga carbohydrates ay hindi na hinihigop. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging ng diabetes. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makabawi sa maikling pahinga sa gabi at makatutulong sa tamang metabolismo.

Mainam din na malaman na ang maikling pag-idlip sa araw ay makakatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol. Ngunit siya ang may pananagutan para sa hanay ng subcutaneous fat. Oo, at ang paglakas ng lakas pagkatapos magising ay makakatulong sa aktibong palakasan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Maaari bang Masama ang Pagtulog sa Araw? Oo, kung, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog nang higit sa dalawang oras o kung siya ay nagising kapag ang katawan ay pumasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kakayahan ng tao ay mababawasan, ang mga reaksyon ay babagal, at ang oras ay masasayang. Kung, nakatulog, ang isang tao ay hindi nagising pagkatapos ng dalawampung minuto, mas mahusay na gisingin siya pagkatapos ng isa pang limampung minuto, kapag ang yugto ng malalim na pagtulog at ang huling yugto nito, mga panaginip, ay lumipas. Pagkatapos ay walang pinsala mula sa pagtulog sa araw.

Gayundin, ang isang magandang buong araw na pahinga ay maaaring makapigil sa iyo na makatulog sa gabi. Kung ito ay nangyayari nang regular, masanay ang katawan na puyat sa gabi at magkakaroon ng insomnia.

Labanan ang antok

Madalas nilang iniisip ang tanong na: "Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo?" - mga taong nahihirapan sa antok sa oras ng trabaho. Ang dahilan ng kondisyong ito ay regular na kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na humiga ng ilang minuto sa araw. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng hypersomnia ay dapat labanan. Paano? Una, makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa isang may sapat na gulang ay sapat na - nangangahulugang pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring makatulog sa panonood ng TV, makipagtalo bago matulog, maglaro ng mga aktibong laro o magtrabaho nang husto sa pag-iisip.

Hindi malalampasan ang antok sa araw kung susubukan mong gumising at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay nagkakahalaga din na matulog nang hindi lalampas sa alas-diyes o alas-onse, ngunit hindi sa unang bahagi ng gabi. Kung hindi, hindi magiging kasing epektibo ang pagtulog sa gabi at hindi mawawala ang antok sa araw.

Ano pa ang kailangan mo para sa isang malusog na pagtulog sa gabi?

Kaya, kung nakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi, hindi mo kakailanganin ang pagtulog sa araw. Nakakapinsala o nakikinabang sa pagtulog mula sa wastong nutrisyon at ehersisyo? Siyempre, para sa anumang organismo, ang regular at balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang lamang. Ang mga karaniwang ganap na pagkain ay nagdadala ng pang-araw-araw na ritmo sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mahinahon at mabilis na pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Ang mga aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Kasama rin sa malusog na pamumuhay ang pag-iwas sa alak bago matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay hindi nagpapahintulot sa pagtulog na maabot ang isang malalim na yugto, at ang katawan ay hindi maaaring ganap na makapagpahinga.

Mahalagang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi isang kapritso ng mga tamad na tao, ngunit isang pangangailangan para sa katawan. Pinapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan, pinatataas ang kahusayan at pinapalakas ang immune system.

Kalusugan

Marami sa atin ang gustong matulog. Napagmasdan din na ang kawalan ng tulog sa maraming pagkakataon ay nagmumukhang zombie, matamlay, kulang sa inisyatiba, at minsan ay iritable. Ang mga hindi nakakatulog ng maayos sa iba't ibang dahilan ay naiingit sa mga kayang matulog ng dagdag na oras. Sa katapusan ng linggo, mas gusto ng marami na manatili sa kama hanggang sa oras ng tanghalian upang makabawi sa kakulangan ng tulog sa isang linggo.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mahabang pagtulog ay sanhi ng maraming seryosong problema sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa puso at diabetes, at maaari pa itong paikliin ang iyong buhay!

Ang sobrang mabuti ay masama din

Ang tagal ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Depende ito sa edad, katayuan sa kalusugan, iskedyul ng trabaho, dami ng stress at antas ng aktibidad. Katamtaman Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Sabi nila, ideally kailangan mong matulog ng 7-9 hours a night. Ang talamak na "oversleeping" ay hindi lamang kapag sinubukan mong matulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo, ngunit kapag regular kang natutulog ng marami. Ang sakit na ito ay tinatawag "hypersomnia"- pathological antok.

Hindi mahalaga kung gaano karaming tulog ang tulog ng mga taong may ganitong karamdaman, subukan man nilang matulog sa araw o matulog ng masyadong maraming oras sa gabi - walang makakatulong sa kanila na maalis ang antok. Bukod dito, ang mga nagdurusa sa hypersomnia ay nakakaranas ng pagkabalisa, mababang antas ng enerhiya, mga problema sa memorya, at pagkapagod nang napakabilis.

Gayunpaman, naniniwala ang mga siyentipiko na hindi lahat ng mga taong natutulog ng masyadong mahaba ay may hypersomnia, dahil Ang labis na pagtulog ay maaaring maapektuhan ng napakaraming iba't ibang hindi nauugnay na mga kadahilanan. Ang depresyon, paggamit ng alak, ilang mga gamot, sleep apnea (isang kondisyon kung saan ang isang tao ay humihinto sa paghinga habang natutulog at sa gayon ay nakakagambala sa kanilang normal na mga ikot ng pagtulog) ay maaaring humantong sa labis na pagtulog.

Ano ang sanhi ng labis na pagtulog?

Ipinakita ng ilang pangmatagalang pag-aaral na ang hypersomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng malala at nakakapanghinang sintomas.

sakit sa puso. Ang isang survey sa humigit-kumulang 72,000 kababaihan sa US ay natagpuan na 38 porsiyento ng mga natutulog sa pagitan ng 9 at 11 oras bawat gabi ay may coronary heart disease.

Diabetes. Ang isang pag-aaral ng humigit-kumulang 9,000 Amerikano ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagtulog at mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes. Kahit na ang mga siyentipiko ay hindi nagtatag ng isang direktang link, natagpuan nila na ang mga taong natutulog ng higit sa 9 na oras sa isang gabi ay may 50 porsiyentong mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga natutulog ng 7 oras. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang "oversleeping" sa sarili nito ay hindi humahantong sa diyabetis, ngunit sinamahan lamang ng ilang mga problema sa kalusugan, na pagkatapos ay humantong sa pagsisimula ng sakit.

Obesity. Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang mga taong natutulog ng 9-10 oras bawat gabi ay 21 porsiyentong mas malamang na maging sobra sa timbang sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga nasanay sa pagtulog ng 7-8 oras, kahit na ang kanilang mga gawi sa pagkain ay halos pareho.

Pinaikling tagal ng buhay. Ang isa sa mga pinaka nakakagambalang natuklasan ng pananaliksik ay nagpakita na may posibilidad na ang "oversleeping" ay humantong sa isang mas maagang kamatayan. Noong 2002, ang mga siyentipiko mula sa American Cancer Society ay nagsagawa ng pinakamalaking pag-aaral upang mahanap ang isang link sa pagitan ng pagtulog at dami ng namamatay. Sinuri nila ang data mula sa 1.1 milyong Amerikano na may edad 30 pataas sa loob ng 6 na taon. Napag-alaman na ang mga taong natutulog ng 8 oras bawat gabi ay 12 porsiyentong mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga natutulog ng 7 oras. Higit pa rito, ang mga nakakuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng 5 oras ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nangangailangan ng 8 oras o higit pa.

Batay sa mga resultang ito, sinabi ni Prof. Daniel Kripke mula sa Unibersidad ng California sa San Diego ay nag-ulat na "Ang mga taong natutulog sa average na 6.5 na oras ay maaaring makatiyak na ito ay isang normal na tagal ng oras, sa mga tuntunin ng mga positibong epekto sa kalusugan, ang pagtulog ng mas matagal ay hindi kinakailangan."

Paano matutunang kontrolin ang iyong pagtulog?

Kung sa tingin mo ay hindi sapat para sa iyong katawan ang 7-8 na oras ng mahimbing na pagtulog nang walang pagkaantala, dapat kang humingi ng payo mula sa iyong healthcare provider na maaaring matukoy kung bakit ka natutulog nang napakatagal. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pagkapagod ay dahil sa hindi sapat na tulog, dapat mong tingnan ang sumusunod na listahan ng mga bagay na dapat gawin upang magkaroon ng malusog na gawi sa pagtulog:

Gumising sa isang tiyak na oras tuwing umaga, kabilang ang mga katapusan ng linggo.

Regular na mag-ehersisyo at magplano ng mga hard workout nang hindi lalampas sa 5 oras bago matulog.

Bawasan ang caffeine, alkohol, nikotina, lalo na sa gabi.

Huwag kumain ng malaki bago matulog.

Tiyaking mayroon kang komportableng kama.

Magsimulang mag-ventilate 30-40 minuto bago matulog. Patayin ang mga ilaw, subukang pakalmahin ang iyong isip, makinig sa mabagal na musika, o magbasa ng magandang libro bago matulog.

Polyphasic sleep o Paano hindi matulog 21 oras sa isang araw?

Kalusugan 07.08.2017

Minamahal na mga mambabasa, marahil marami sa atin sa hapon ang nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog. Pamilyar ka ba sa kondisyong ito? Malaki ang naitutulong nito sa isang tao. Naidlip ako at napuno muli ng lakas at lakas. May natutulog nang may kasiyahan, ngunit hindi ito pinapayagan ng trabaho. At ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na pagkasira pagkatapos ng gayong panaginip. Kausapin ka natin ngayon kung kailangan at kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw para sa ating kalusugan.

Natuklasan ng mga physiologist na ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay sanhi ng pagbabagu-bago sa pang-araw-araw na biological na ritmo ng katawan ng tao. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa araw sa intensity ng maraming mga metabolic na proseso. Ito ay nakumpirma kahit na sa pamamagitan ng isang simpleng pagsukat ng temperatura ng katawan, sa araw ay makakahanap ka ng dalawang panahon kung kailan ang temperatura ay ang pinakamababa - ito ang mga pagitan sa pagitan ng 13 at 15 na oras ng araw at sa pagitan ng 3 at 5 na oras sa gabi. Ang pagbaba sa temperatura ng katawan sa mga panahong ito ay hindi nakadepende sa pagtulog sa gabi o sa pagkain na kinuha sa araw. Ito ay sa mga oras na ito na mayroong isang kagyat na pangangailangan para sa pagtulog. Kaya mayroon bang anumang pakinabang sa pag-idlip, at gaano ito katagal?

Ang tagal ng tulog

Ang pagtulog sa araw para sa isang may sapat na gulang ay hindi dapat lumampas sa 30 minuto, ito ang pangunahing kondisyon kung saan magiging kapaki-pakinabang ang gayong panaginip. Sa ganoong kaikling panahon, ang isang tao ay walang oras upang bumagsak sa yugto ng malalim na pagtulog, na napakahalaga. Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa araw ay maaaring mag-iba depende sa likas na katangian ng aktibidad, sa mga kondisyon doon, sa edad at katayuan sa kalusugan, karaniwang 15-20 minuto ay sapat na upang mabawi, pagkatapos kung saan bumuti ang mood, aktibidad ng kaisipan at pisikal na pagtitiis ay naibalik.

Kung natutulog ka ng higit sa 30 minuto sa araw, ang isang tao ay magkakaroon ng pagkahilo at panghihina sa halip na ang inaasahang pahinga. Para sa kadahilanang ito, maraming mga eksperto ang nagpapayo na matulog sa araw habang nakaupo sa isang komportableng upuan, dahil ang isang nakahiga na postura ay maaaring makapukaw ng mas mahabang pagtulog. Sapat na ang umidlip sa oras ng tanghalian sa iyong upuan sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa katawan

Matagal na nating natutunang pagtagumpayan ang pagkaantok sa araw, marami sa atin ang walang pagpipilian. Ngunit para sa mga may kaya, nais kong sabihin na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa isang tao ay napatunayan ng mga pag-aaral ng mga Amerikano, Pranses at British na mga siyentipiko na natagpuan na sa mga tinukoy na oras ng araw, ang mga selula ng utak na responsable para sa ang estado ng pagpupuyat ay napupunta sa isang estado ng pagsugpo at lumitaw ang natural na pagnanais na matulog.

Madalas nating nilalabanan ang pagkaantok sa pamamagitan ng matapang na kape, ngunit ayon sa mga British scientist, ang isang maikling afternoon nap ay nagpapanumbalik ng kahusayan nang mas epektibo kaysa sa isang tasa ng kape na naglalaman ng 150 mg ng caffeine. Ang panghapong siesta, na ginagawa ng mga residente ng subtropikal at tropikal na klima, ay hindi lamang nakakatulong upang makatakas mula sa mainit na init, ngunit natutugunan din ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan. Ang isang maikling pahinga sa hapon ay nagpapanumbalik ng kahusayan, at ang tao ay muling nakadarama ng pagiging alerto at handa na para sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa nervous system

Salamat sa isang maikling pagtulog sa araw, ang antas ng mga hormone ng stress ay bumababa, ang labis nito ay nagdudulot ng banta sa ating pag-iisip at sa aktibidad ng nerbiyos ng katawan. Matapos ang isang maikling pahinga, ang pag-igting ay napapawi sa isang tao, at sa susunod na araw siya ay nagiging mas lumalaban sa emosyonal na labis na karga.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang isang maikling pahinga sa araw ay binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke. Ang mga Amerikanong siyentipiko sa loob ng 6 na taon ay nagsagawa ng isang eksperimento sa isang malaking grupo ng mga medyo malusog na tao. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong natutulog ng 20-30 minuto sa araw nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay may 40% na mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit sa vascular kumpara sa mga hindi natutulog sa araw.

Mga benepisyo ng naps para sa utak

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang maikling araw na pahinga, ang utak ay naibalik sa isang lawak na pagkatapos magising, hindi lamang ang aktibidad nito ay naisaaktibo, kundi pati na rin ang mga departamentong may pananagutan sa paggawa ng mahahalagang desisyon ay kasama sa gawain. Ang 15 minutong tulog lamang ay sapat na upang gawin ang mga bagong gawain nang may panibagong sigla.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang gayong panaginip ay kinakailangan upang "linisin" ang utak mula sa hindi kinakailangang impormasyon, inihambing nila ang isang pagod na utak sa isang umaapaw na mailbox, hindi makatanggap ng mga bagong mensahe dahil sa kakulangan ng espasyo.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko na ang bilis ng mga visual na reaksyon sa mga nasubok na estudyante ay bumababa ng 4 na beses sa gabi. Gayunpaman, ang mga may kaunting tulog sa araw ay napansin ang impormasyon sa parehong bilis tulad ng sa umaga at mas naalala ito.

Sa maikling pagtulog sa araw, ang memorya at paggana ng utak ay naibabalik nang kasing epektibo ng pagtulog ng buong gabi. Ang pagtulog sa araw ay kinokontrol ang mga antas ng hormonal, sa gayon ay nakakatulong na mapawi ang stress na natatanggap sa umaga. Kung ang isang tao ay namamahala upang makatulog sa araw, ang kanyang konsentrasyon ng atensyon ay nagpapabuti, na napakahalaga sa iba't ibang mga aktibidad sa trabaho.

Ang pahinga sa araw ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong ang aktibidad sa trabaho ay nauugnay sa mataas na stress sa isip at para sa mga taong naninirahan at nagtatrabaho sa mga rehiyon na may mainit na klima.

May mga kilalang katotohanan na ang mga natatanging personalidad tulad nina Winston Churchill, Margaret Thatcher at John F. Kennedy, na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang bihirang kakayahang magtrabaho, ay pinahintulutan ang kanilang sarili na regular na umidlip sa araw.

Pinsala ng pagtulog sa araw. Maaari bang matulog ang lahat sa araw

Para sa lahat ng mga benepisyo nito, ang pagtulog sa araw ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat, kung minsan ang labis na pagnanais na matulog sa araw ay nagsasalita hindi lamang ng labis na trabaho at ang pangangailangan na mabawi, kundi pati na rin ang mga posibleng malubhang sakit. Samakatuwid, imposibleng huwag pansinin ang pagtaas ng pag-aantok sa araw sa anumang kaso. Ang hindi inaasahang pag-aantok ay maaaring magsilbi bilang isang harbinger ng tulad ng isang mabigat na sakit bilang isang stroke, samakatuwid, ang konsultasyon ng isang doktor at isang pagsusuri sa cardiovascular system ay sapilitan sa kaso ng biglaang hindi makatwirang pag-aantok.

Bilang karagdagan, ang pagkakatulog sa araw ay maaaring mangyari sa isang medyo bihirang sakit na tinatawag na narcolepsy, kung saan ang isang tao ay natutulog ng ilang beses sa isang araw. Ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magreseta ng paggamot sa kasong ito.

Hindi ka dapat matulog sa araw para sa mga taong natutulog nang mahabang panahon at mahina ang pagtulog sa gabi, ang pagtulog sa araw ay maaari lamang magpalubha.

Ang pagtulog sa araw ay kontraindikado para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa Australia at napatunayan ng mga siyentipiko na sa diabetes, pagkatapos magising, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas nang husto.

Kung napansin mo na nagsimula kang makatulog nang masama o ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay lumala, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas sa tagal ng pagtulog sa araw o ganap na iwanan ito.

Mga benepisyo ng naps para sa mga bata

Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa mga matatanda, mga bata, depende sa kanilang edad, ang pagtulog sa araw ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad. Ang katotohanan ay ang katawan ng bata ay hindi inangkop sa matagal na pagpupuyat, ang kanyang utak ay hindi nakakaunawa at nakakakuha ng impormasyon na bago sa kanya nang tuluy-tuloy sa buong araw. Madalas nating obserbahan kung paano literal na natutulog ang isang bata habang naglalakbay, maaari siyang makaranas ng napakalakas na pagkasira. Ang pagtulog sa araw ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos ng bata na magpahinga mula sa labis na mga bagong karanasan. Kung ang isang maliit na bata ay hindi natutulog sa araw, ang mga biological na ritmo na itinatag ng kalikasan ay nabigo, at ito ay maaaring humantong sa isang paglabag sa mga mahahalagang pag-andar.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga bata sa araw

Mayroong tinatayang mga pamantayan para sa tagal ng pagtulog sa araw sa mga bata. Ngunit sa pagsasagawa, lahat ito ay napaka-indibidwal, ang bawat tao, kahit na isang napakaliit, ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagtulog, ang tagal ng pagtulog sa araw ay nag-iiba din depende sa edad.

• Ang mga bagong panganak na sanggol ay natutulog halos lahat ng oras, mula sa dalawang buwan ay nagsisimula na silang makilala ang gabi at araw, kaya ang pagtulog sa araw sa average ay tumatagal ng mga 5 oras na may 4 hanggang 5 na agwat.
• Mula 6 na buwan hanggang isang taon, ang mga sanggol ay natutulog ng mga 4 na oras sa araw na may 2 hanggang 3 agwat.
• Mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, sapat na para sa isang bata na matulog sa hapon sa loob ng dalawang oras.

Napakahalaga sa mga unang taon ng buhay ng isang bata na maglatag ng pundasyon para sa mabuting kalusugan at isang matatag na pag-iisip, samakatuwid, kasama ang nutrisyon, pisikal na aktibidad at pag-unlad ng kaisipan, kinakailangan upang maayos na ayusin ang isang magandang pagtulog para sa sanggol. Tungkol sa mga patakaran ng pagtulog ng mga bata, tungkol sa mga posibleng problema at kung paano malutas ang mga ito, maaari mong panoorin sa isang kawili-wiling video ni Dr. Komarovsky.

Ang matagal na pagtulog ay nakakapinsala sa mga tao

Larawan Shutterstock

Ano ang dapat na ratio ng aktibidad at pahinga

Kapag ang pang-araw-araw na aktibidad ay hindi sinamahan ng sapat na pahinga, ito ay nakakapagod. Ngunit ang pahinga, na hindi nabayaran ng wastong paggasta ng enerhiya, ay bumagsak sa isang estado ng "hibernation". Upang ang isang tao ay makaramdam ng maayos na pahinga at sa parehong oras ay magagawa, dapat na maitatag ang balanse sa pagitan ng mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat. Parehong kakulangan sa tulog at masyadong mahaba ang pagtulog ay nagbabago sa balanseng ito.

Kapag nabalisa ang balanse, iba't ibang problema ang lumitaw, tulad ng:

• pagkapagod
• pagkamayamutin
• insomnia
• kawalang-interes
• mga pisikal na karamdaman

Kailan kapaki-pakinabang ang mahabang pag-idlip?

Sa ilang mga kaso, ang matagal na pagtulog ay kapaki-pakinabang at kailangan pa nga. Para sa karamihan, ito ay nakasalalay sa pisikal at emosyonal na estado. Kaya, sa matinding pagod, pagod, araw-araw na pisikal na pagsusumikap, talamak na kakulangan sa tulog, nauubos ang mga mapagkukunan ng katawan, at ang pagbawi ay maaaring mangailangan ng mahaba at mahabang pahinga. Sa matinding pagkahapo, ang isang tao ay maaaring makatulog nang labis sa isang buong araw at higit pa. Gayundin, ang mahabang pagtulog ay kapaki-pakinabang kapag ang isang tao ay may sakit at nanghina: makakatulong ito sa kanya na makatipid ng enerhiya at mas mabilis na mabawi.

Ang pakinabang ng mahabang pagtulog ay upang mapakinabangan ang pagbawi ng lakas kapag kailangan ito ng isang tao.

Ano ang nakakapinsalang labis na pagtulog

Sa labis na sleep hormone, mararamdaman din ng isang tao ang sobrang trabaho, matamlay at kahit na panghihina. Sa huli, ang gayong panaginip ay hindi nag-aambag sa pagbawi, ngunit sa pagkawala ng lakas. Ang matagal na "hibernation" ay nakakagambala sa natural na kurso ng biological na orasan, ang katawan ay kailangang muling itayo, na negatibong nakakaapekto sa pakiramdam ng sarili at pang-unawa ng mundo. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang aktibidad, kahusayan, pagnanais para sa isang bago ay bumababa. Bilang karagdagan, nagdudulot ito ng labis na pagsisikap at mas mataas na panganib na magkaroon ng depresyon.

Ang matagal na pagtulog ay kadalasang naghuhudyat ng may malay o walang malay na pag-alis ng isang tao mula sa mga problema. Dito ang prinsipyong "Natutulog ako ay nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong nararamdaman, at hindi ako nakikibahagi sa anumang bagay." Ito ay matatawag na proteksyong sikolohikal. Ito ay kung paano nabuo ang paghihiwalay, ang mga lumang complex ay pinalakas at ang mga bago ay nabuo, dahil ang isang tao ay hindi gumagana sa mga problema, ngunit iniiwan ang mga ito. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog nang mahabang panahon, ito ay isang okasyon upang bigyang-pansin ang kanyang estado ng pag-iisip (bilang, sa katunayan, may hindi pagkakatulog).