Hindi bababa sa 10% ng kabuuang populasyon ng may sapat na gulang sa planeta ngayon ang dumaranas ng depresyon. Ang mental disorder na ito ang pinakakaraniwan sa mundo. Sa buong buhay, isa sa limang tao ang makakaranas ng masakit na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes at pagkapagod mula sa buhay, na tinatawag nating depresyon.

Ang depresyon ay kadalasang nalilito sa masamang kalooban. “Hindi ako makakasama sa concert, depress ako. Punta tayo sa sinehan bukas!" - Ang isang taong talagang nalulumbay ay hindi kailanman magsasabi ng ganoong parirala.

Ang tunay na depresyon ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

• Ang tao ay palaging nalulumbay
• Hindi siya nakakaranas ng mga positibong emosyon mula sa dating kasiyahan
• Mabilis siyang mapagod, nakaramdam ng pagka-drain ng walang dahilan (kung hindi ka makabangon sa kama pagkatapos mag-marathon, hindi ito depression)
• Ang isang tao ay lubos na nakatutok sa mga negatibong aspeto ng buhay, hindi napapansin ang mga positibo, nagsasalita ng maraming tungkol sa pagpapakamatay at kamatayan

Kung napansin mo na ang iyong mahal sa buhay ay nakakaranas ng lahat ng mga sintomas na ito sa loob ng dalawang linggo o mas matagal pa, malamang na sila ay nalulumbay. Ngunit ang pag-unawa lamang ay hindi sapat upang matulungan siyang makaalis sa ganitong estado.

Sa antas ng biyolohikal, ang depresyon ay ipinakita sa pamamagitan ng isang paglabag sa konsentrasyon ng norepinephrine, serotonin at dopamine, kaya naman ang mga taong nalulumbay ay nakakaranas ng patuloy na pagkapagod, bumababa ang kanilang limitasyon sa sakit, nawawala ang kanilang gana, nahihirapan silang makatulog, at nagdurusa sila sa hindi pagkakatulog. .

Ang isang nalulumbay na tao ay nararamdaman na nag-iisa sa uniberso, walang halaga at walang silbi. Pero mas malala pa doon ang pakiramdam na hindi na siya lalabas sa madilim at madilim na butas na ito.

Ano ang gagawin kung ang iyong minamahal ay nahulog sa depresyon, kung paano makipag-usap sa kanya?

Unang panuntunan: huwag pag-aralan ang kanyang pag-uugali at huwag magbigay ng payo sa buhay

Ang huling bagay na kailangan ng iyong mahal sa buhay ay para sa iyo na tuklasin ang mga sanhi ng depresyon at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang "problema". Kailangan niya ng suporta at pang-unawa. Samakatuwid, kilalanin ang kanyang karapatang magdalamhati, malungkot at maranasan ang lahat ng iba pang negatibong damdamin. At hindi na kailangang patunayan na maganda ang mundo at wala talagang dahilan para malungkot.

Ang isang tao na nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon ay natutuwa na bumalik sa normal, ngunit sa kanyang kalagayan ay mahirap paniwalaan na ang buhay ay muling kikinang sa lahat ng mga kulay. At kung mas madalas mong ulitin na walang dahilan upang mabalisa, na may mga tao na mas masahol pa ngayon, mas malalim na ang nagdurusa ay lulubog sa kailaliman ng kanyang hindi na masayang pag-iisip. “Pero totoo, may mga taong walang pera, nanghihingi ng pagkain ang mga bata - pero walang maibibigay sa kanila, at nakaupo ako sa aking apartment na may refrigerator na puno ng pagkain at hindi ako makagalaw - ako ay isang talunan."

Sa halip na sabihing, "Walang dahilan para malungkot," mas mabuting sabihing, "Magiging maayos ang lahat!"
Pakiramdam ng mga taong nalulumbay ay walang ibang tao ang nakakaunawa sa kanilang nararamdaman ngayon. Nalulungkot sila at naniniwalang walang nagmamalasakit sa kanila. Samakatuwid, magiging lubhang kapaki-pakinabang kung gagawin mong malinaw na malapit ka. Sabihin ang mga simpleng salitang ito: "Nandito ako kung may kailangan ka," at malalaman ng tao na may nagmamalasakit pa rin sa kanya sa mundong ito.

Pangalawang panuntunan: tumuon sa positibo

Ang isang tao na napagtagumpayan ng depresyon ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanyang mga tagumpay, na nakatuon sa kanyang mga pagkabigo. Para sa kanya na lahat ng ginawa niya sa buhay na ito ay mali, sa maling panahon, at mas mabuti kung wala siyang gagawin. Sa mga sandali ng depresyon, nawawalan ng tiwala ang mga tao sa mundo sa kanilang paligid at tiwala sa kanilang sarili. Ngunit ang mabisyo na bilog ay na kung walang kumpiyansa na mayroon kang lakas upang mapagtagumpayan ang depresyon, napakahirap na makayanan ito.

Samakatuwid, dahil hindi kayang ipaglaban ng isang tao ang kanyang sarili, dapat mo siyang tulungan. Alalahanin na sa sandaling gumawa siya ng isang bagay na tama at maayos. Ipaalala ang kuwento kung paano siya nanalo sa isang corporate darts tournament, o kung paano niya ipinagtanggol ang kanyang sekretarya mula sa mga pag-atake ng isang hindi patas na boss. Sabihin sa amin kung gaano mo siya ipinagmamalaki nang malaman mong siya ang una sa kanyang pamilya na nakapagtapos ng kolehiyo. May mga tagumpay - kahit na maliit - sa kasaysayan ng bawat isa sa atin. Ang iyong gawain ay upang matuklasan ang mga ito at ipakita ang mga ito sa iyong kaibigan.

Kung tiyak na hindi mo matandaan ang isang kuwento na magbibigay inspirasyon sa iyong lakas, masasabi mo lang na: "Alam kong mahusay ka." Ang mga salitang ito ay magbibigay ng pag-asa sa isang tao na balang araw ay magagawa niyang matupad ang iyong mga inaasahan, maging kung ano ang nakikita mo sa kanya, at marahil ay mas mabuti pa. Huwag asahan na humupa ang depresyon sa sandaling sabihin mo ang mga salitang ito. Maaaring kailanganin mong ulitin ang mga ito sa loob ng ilang araw. Ang pangunahing bagay ay dapat na ikaw mismo ay maniwala sa iyong sinasabi.

Panuntunan #3: Huwag Lang Magsalita, Gawin (O Doon Lang)

Ang mga taong nalulumbay ay kadalasang nahihirapang gawin ang kanilang sarili sa mga bagay-bagay. Kaya kahit ano sa iyong tulong ay makakatulong. Siguro maaari kang magdala ng pagkain mula sa tindahan, kunin ang mga bata mula sa kindergarten at maupo sa kanila sa loob ng isang oras, tumulong sa paglilinis ng apartment. Isang mahalagang karagdagan: mag-alok lamang ng tulong kapag sigurado kang may oras at lakas ka para matupad ang kahilingan.

Kadalasan, kapag nalulumbay, ang mga tao ay nakakaranas ng hindi makatwiran na mga takot at hindi maaaring gawin kung ano ang maaaring hawakan ng isang anim na taong gulang na bata. Kasabay nito, lubos nilang nalalaman ang lahat ng katangahan ng kanilang pag-uugali - at ito ay nagpapalala lamang, dahil kapag ang isang may sapat na gulang ay hindi makabangon sa kama at magpalit ng damit sa ikasampung araw na magkakasunod o nagtatago sa ilalim ng nagtatakip dahil may kumakaluskos sa likod ng kurtina, nahihiya siya at nahihiya, dahil naniniwala siyang tiyak na hahatulan at kutyain siya ng iba (tandaan mo na ang depresyon ay parang magnifying glass, pinalalaki ang lahat ng negatibong damdamin).

Ikaapat na panuntunan: huwag mag-react sa agresyon at negatibiti

Ang mga taong nalulumbay ay minsan ay maaaring maging galit at agresibo, at kung ikaw ay nasa paligid, malamang na ang lahat ng daloy ng kanilang galit ay mahuhulog sa iyo. Isipin na napapalibutan ka ng isang hindi nakikitang kalasag, kung saan ang lahat ng nakakasakit na salita ay nasira. Tandaan na ito ay hindi isang taong nagsasalita, ngunit ang kanyang sakit.

Ang mga taong nalulumbay ay mas malamang na talakayin ang kanilang mga iniisip at nararamdaman. Sigurado silang walang makakaintindi sa kanila, kaya “tinatanggihan” nila ang lahat ng sumusubok na tumulong. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay nasa paligid lamang - at kausapin ang tao sa mga neutral na paksa.

Kung ang isang nalulumbay na tao ay nagpahayag ng pag-aalinlangan na ang isang mas maliwanag na hinaharap ay darating, dapat kang maging handa upang tiyakin sa kanya na ang araw ay tiyak na sisikat sa abot-tanaw, dahil hindi ito maaaring mangyari. Tandaan na ang mga taong nalulumbay ay hindi kayang suriin ang kanilang sarili at ang kanilang buhay nang may layunin, kaya kahit ano pa ang talagang iniisip mo, hindi mo kailangang itapon ang buong pessimistic na hula sa iyong kaibigan. Ito ay tulad ng paglubog ng taong may namamagang lalamunan sa tubig ng yelo.

Ikalimang Panuntunan: Seryosohin ang Usapang Pagpapakamatay

Ito ay isang bagay - kung ang iyong nalulumbay na kasama ay kaswal na ibinato ang isang pariralang tulad ng "napakahirap mabuhay, kahit na mamatay", ngunit ito ay ganap na naiiba kung siya ay magsisimulang magsalita tungkol sa kung paano mas mahusay para sa kanya na magpakamatay. Kahit na sigurado ka na hindi siya kailanman, para sa anumang bagay, magpasiya na gawin ito, seryosohin ito. Maipapayo na makipag-ugnay sa isang espesyalista - isang psychologist ng naaangkop na profile.

Ika-anim na Panuntunan: Huwag Kalimutan ang Iyong Sarili

Kung ang iyong dating kakilala ay nahulog sa depresyon, malamang na sapat na upang tawagan siya minsan at tanungin kung paano ka makakatulong. Ngunit kung ang iyong mahal sa buhay ay nagkasakit - isang asawa, isa sa mga magulang, isang anak - kung gayon kakailanganin mo ng maraming moral at emosyonal na lakas upang matulungan siyang makaalis.

Ang depresyon ay hindi nawawala sa isang gabi. Maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan para magsimulang humupa ang mga sintomas, kung saan ang iyong minamahal ay magiging parang anino ng iyong sarili. Hindi niya makayanan ang mga banal na tungkulin sa sambahayan, dahil mahirap kahit na bumangon sa kama, siya ay magiging agresibo at pesimista, ang kanyang buong mundo ay ipininta sa itim - at huwag isipin na itatago niya ito mula sa iyo. Wala siyang lakas para dito. Samakatuwid, kahit na ang mga cute na pusa mula sa mga social network ay magdudulot sa kanya ng mga pag-iisip ng napipintong kamatayan at pagdurusa. At sa lahat ng oras na ito dapat kang maging sinag ng liwanag na tumitingin sa masukal na kagubatan ng kanyang mga iniisip.

Upang ang sinag ay hindi lumabas, at hindi ka masira, kailangan mong gumuhit ng isang bagay na positibo mula sa isang lugar. Hanapin ang iyong pinagmumulan ng enerhiya - at siguraduhing maglaan ng oras upang mag-recharge. Kung gusto mong sumayaw - lumabas sa mga disco, kung masiyahan ka sa pagguhit - simulan ang pagpunta sa studio. Kumonekta sa ibang tao at gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

Karaniwan ang mga taong malapit sa mga taong dumaranas ng depresyon, ito ay binibigyan ng napakahirap. Dahil sa lalong madaling lumampas sila sa threshold ng bahay, ang pakiramdam ng pagkakasala ay nagsisimula sa paghihirap. "Kaya ako ay magsasaya, at ang aking asawa ay nakaupo at nakatingin sa dingding ... Napakasamang babae ko!" Samakatuwid, napakahalaga para sa iyo na bigyang-inspirasyon ang iyong sarili sa ideya na hindi lamang ikaw ang kailangang masiyahan sa buhay - ito ay mahalaga para sa iyong mahal sa buhay na nalubog sa depresyon. Kung walang kuryente sa bahay, hindi magcha-charge ang laptop mo. Kung wala kang lakas, ang iyong mahal sa buhay ay hindi makakatanggap ng dami ng atensyon at pangangalaga na kailangan niya.

Larawan - photobank Lori

Paano gumagana ang lipunan nalulumbay depende sa mga sanhi nito, kalubhaan, naaangkop na paggamot, ang bilang ng mga relapses ng sakit at ang pagkakaroon ng mga panahon ng pagpapatawad.

maaaring magkaroon ng depresyon banayad, katamtaman o malubha, kung pinag-uusapan natin ang lakas nito. Endogenous, reactive, organic kapag inilalarawan namin ang etiology.

Sa alinman sa mga form na ito, sa bawat episode, ang pasyente ay maaaring gumana sa isang ganap na naiibang paraan. Mahirap magbigay ng hindi malabo na mga rekomendasyon sa pag-uugali, dahil dapat silang mapili nang isa-isa para sa bawat pasyente, depende sa kanyang estado ng kalusugan at pinansiyal na sitwasyon.

Kapansanan sa depresyon

Kapag ang mga yugto ng depresyon ay hindi masyadong matindi, at ang mga panahon ng pagpapatawad ay sapat na ang haba, ang pangunahing kakayahan ng katawan na magtrabaho ay napanatili.

Ang isa pang sitwasyon ay nangyayari kapag, dahil sa sakit, mahahalagang aktibidad, ang interes sa trabaho ay nawala, ang kahusayan ay bumababa, ang mga relasyon sa kapaligiran ay nilabag. Sa kasong ito, posibleng pag-usapan ang limitasyon ng kakayahang gawin ang nakaraang trabaho o ang pangkalahatang kakayahang magtrabaho.

Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa mga pasyente na may malalim na anyo ng depresyon. Gayunpaman, ang parehong propesyonal at sitwasyon ng pamilya ng pasyente ay dapat isaalang-alang. Ito ay mahalaga upang hindi mabaligtad ang pasyente, na nakakaramdam na ng hindi kailangan, walang silbi, nai-relegate sa background, isang pasanin sa pamilya. Sa turn, ang pagkaantala sa naturang desisyon ay maaari ding hindi kanais-nais.

Bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang episode ng depresyon

Kung ang doktor ay naniniwala na ito ay mas mahusay para sa pasyente upang mabawi sa bahay para sa ilang oras, pagkatapos ay maaari niyang bigyan ang pasyente sick leave hanggang sa bumuti ang kalagayan ng pasyente. Ang sandali ng pagbabalik sa trabaho ay dapat na iugnay sa doktor o psychotherapist upang mangyari ito sa pinakamagandang sandali.

Dapat ko bang pag-usapan ang aking sakit sa trabaho? Dapat itong maging isang indibidwal na diskarte, kinakailangang isaalang-alang ang pagpapaubaya ng kapaligiran, ang kanilang kaalaman sa depresyon at ang kanilang sariling kagalingan. Sa anumang kaso, obligado ang doktor na panatilihin ang lihim.

Dapat alalahanin na ang sapat at tamang paggamot sa mga relapses ng sakit at ang kanilang pag-iwas, sa pamamagitan ng patuloy na gamot, ay maaaring maprotektahan laban sa pag-ulit. depresyon nang walang pagbaba sa trabaho aktibidad ng pasyente.

Paano mabuhay pagkatapos ng isang episode ng depresyon

Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang iyong kagalingan at buhay ng mga taong may depresyon.

• Tumutok sa iyong mga interes, kung ano ang gusto mong gawin o kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa.
• Kung, dahil sa sakit, hindi ka nagtatrabaho o nagretiro ka na, hindi ito nangangahulugan na wala kang magagawa. Hindi mo dapat iwanan ang iyong mga social contact.
• Palawakin ang iyong kaalaman at bumuo ng mga pagkakaibigan. Tutulungan at susuportahan ka ng mga kaibigan.
• Tawagan sila araw-araw.
• Planuhin ang iyong pang-araw-araw na buhay, punan ito ng iba't ibang aktibidad, tulad ng pakikipagkita sa mga kaibigan, palakasan.
• Manatiling nakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, hindi lamang sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga pahayagan, telebisyon, mga libro.

Ang depresyon ay hindi nangangahulugang isang ipinag-uutos na estado ng depresyon, maghanap ng mga mapagkukunan ng kaligayahan at kasiyahan mula sa buhay.

Paano magsimulang magtrabaho sa iyong sarili

Kapag nakakaranas tayo ng depresyon, ang lahat ng mga aktibidad na kailangan nating gawin sa araw-araw ay maaaring mukhang napakalaki. Gayunpaman, sulit na subukang ayusin ang mga ito sa paraang masusundan sila nang sunud-sunod. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay dapat gumamit ng tulong ng iba, gayunpaman, napakahalaga din na magtrabaho nang nakapag-iisa sa pag-alis sa sakit.

Sa bawat taon...

Kung ang katuparan ng pagnanais na manatili sa kama ay nagpapaginhawa sa iyo, kung gayon ito ay normal, ngunit hindi sa depresyon. Dahil karaniwan nating ginagamit ang kama upang magpahinga at muling buuin ang enerhiya, at hindi upang itago mula sa mundo. Bilang karagdagan, kapag nakahiga tayo sa kama, madalas tayong magdusa mula sa mga problema. Kahit na ang kama ay maaaring mukhang isang ligtas na kanlungan mula sa mga problema, ang mga bagay ay maaaring maging mas malala sa katagalan.

Ang pangunahing hakbang sa pagtagumpayan ng depresyon ay ang pagsisikap na bumangon at gumawa ng kahit isang positibong aksyon sa isang araw. Tandaan na bagama't sinasabi sa atin ng utak na wala tayong magagawa, dapat nating, sa kabaligtaran, kumbinsihin ang ating sarili na may magagawa tayo - hakbang-hakbang.

Paghihiwalay ng malalaking problema

Kung kailangan nating mamili, dapat nating subukang huwag isipin ang lahat ng mga alalahanin nang sabay-sabay. Sa kabaligtaran, dapat kang tumutok lamang sa partikular na gawaing ito at subukang huwag isipin ang mga hadlang na nauugnay sa pagkuha.

Ang pangunahing tanong ay subukang iwasan ang pagkagambala sa pamamagitan ng mga pag-iisip tulad ng: "Magiging masyadong kumplikado at hindi naaangkop ang lahat." Iminumungkahi ng ebidensiya na kapag tayo ay nalulumbay, nawawala ang ating kakayahang magplano at makaramdam ng labis na pagkabalisa.

Ang pagpapahina ng depresyon ay maaaring simulan sa pamamagitan ng malay-tao na pagpaplano ng aktibidad nang sunud-sunod. Tandaan na ito ay isang uri ng pagsasanay sa utak para sa ibang uri ng pag-iisip.

Positibong pagpaplano ng aktibidad

Kadalasan sa panahon ng depresyon, iniisip natin na dapat muna nating gawin ang lahat ng mga boring. Minsan totoo na hindi mo maiiwasan ang nakakainip na mga responsibilidad, ngunit dapat mo ring plano na gumawa ng ilang mga positibong bagay na magpapasaya sa atin. Halimbawa, kung gusto nating lumabas, bisitahin ang mga kaibigan, magsaya sa hardin, planuhin ito.

Minsan mga taong nasa depresyon na may malaking kahirapan isama ang mga positibong aksyon sa plano para sa araw. Ginugugol nila ang lahat ng kanilang oras sa pakikibaka sa nakakapagod na mga tungkulin sa buhay. Maaaring makonsensya sila kapag umaalis at umaalis, halimbawa, maruruming pinggan. Ngunit kailangan din nating makaranas ng positibong aktibidad.

pagkabagot sa depresyon

Nagiging boring ang buhay ng ilang taong nalulumbay. Nakasentro ito sa ilang mga paulit-ulit na aktibidad, kabilang ang pagpunta sa trabaho, pag-uwi, panonood ng TV at pagtulog, habang ang mga pasyente ay tumatangging bisitahin ang mga kaibigan at planong gumugol ng oras sa kanila.

Ang pangunahing isyu dito ay ang pag-diagnose ng pagkabagot at pagkatapos ay gumawa ng aksyon upang labanan ito. Ang ilang mga depresyon ay nauugnay sa mga damdamin ng panlipunan o emosyonal na paghihiwalay, kalungkutan at masyadong maliit na pagpapasigla.

Ang mga problema sa lipunan at isang nakakaiyak na kalooban ay maaaring natural na tugon sa pagkabagot at kawalan ng panlipunang stimuli. Ang pangunahing bagay ay upang makilala na tayo ay nakakaramdam ng pagkabagot at simulan ang pag-aaral ng mga paraan upang malampasan ito.

Pagtaas ng aktibidad at pagkagambala

Sa panahon ng depresyon, ang estado ng pag-iisip ng isang tao ay may posibilidad na tumuon sa mga negatibong aspeto ng kanilang buhay. Kung nakita namin ang aming mga isip na umiikot sa ilang mga negatibong kaisipan, subukang humanap ng isang bagay upang ilihis ang iyong focus.

mga nakaka-depress na kaisipan maaaring makaapekto sa uri ng pagpukaw na nagaganap sa ating katawan at sa mga kemikal na ginawa sa utak. Samakatuwid, dapat nating subukang maghanap ng mga paraan upang baguhin ang ating atensyon upang maalis ang mga negatibong kaisipang depressive.

Paglikha ng "personal na espasyo"

Kung minsan, ang paggawa ng "personal na espasyo"—na nangangahulugang oras para lang sa iyong sarili—ay maaaring maging problema. Maaaring makaramdam tayo ng labis na pagkabalisa sa mga pangangailangan ng iba (tulad ng pamilya) na hindi tayo nag-iiwan ng "espasyo" para sa ating sarili.

Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa personal na oras, subukang makipag-usap sa mga mahal sa buhay at ipaliwanag ito sa kanila. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi isang bagay ng pagsuko sa kanila. Sa kabaligtaran, ito ay isang positibong pagpipilian sa iyong bahagi upang magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa iyong sarili.

Maraming tao ang nakakaranas pagkakasala kapag mayroon silang pagnanais na gawin ang isang bagay nang mag-isa. Mahalagang subukang makipag-ayos sa mga pangangailangang ito sa mga mahal sa buhay.

Alam ang iyong mga limitasyon

Napakabihirang makakita ng mga taong dumaranas ng depresyon na marunong magpahinga, may sapat na libreng oras at alam ang kanilang mga limitasyon. Minsan ang problemang ito ay nauugnay sa pagka-burnout. Ang terminong "burnout" ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakamit kapaguran.

Para sa ilang mga tao, ang pagka-burnout ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili para sa pakiramdam na napagod - kailangan mo lang itong kilalanin at muling isaalang-alang ang mga hakbang na makakatulong.

Mayroon bang sapat na positibo sa ating buhay? May magagawa ba tayo para madagdagan ang bilang nito? Maaari ba tayong makipag-usap sa iba tungkol sa ating nararamdaman at humingi ng tulong? Maaaring mangyari ang burnout kung hindi tayo nakagawa ng sapat na personal na espasyo.

Lahat tayo ay magkakaiba sa bagay na ito. Bagama't tila may mga taong may kakayahang pangasiwaan ang lahat, hindi ito nangangahulugan na dapat tayong maging pareho. Ang mga personal na hangganan ay maaaring mag-iba sa bawat tao, nagbabago sa paglipas ng panahon at sitwasyon.

Ang isang mahalagang aspeto, na isang panimulang punto, ay isang pag-unawa sa sariling mga problema, na tinutukoy ng mga sensasyon sa limang kategorya ng mga lugar ng buhay: kapaligiran, pisikal na reaksyon, mood, pag-uugali at pag-iisip.

Kung ang depression, takot, o iba pang pangunahing mood disorder ay nakakatulong sa ating mga problema, nakakaapekto ito sa lahat ng limang bahagi ng ating karanasan.

Upang mapabuti ang kagalingan maaaring kailanganin na gumawa ng mga pagbabago sa lahat ng mga lugar na ito. Ito ay lumalabas, gayunpaman, na madalas na ang pinakamahalagang bagay ay isang pagbabago sa mindset. Nakakatulong ang mga saloobin na matukoy ang mood na nararanasan natin sa isang partikular na sitwasyon.

Bakit negatibo ang pakiramdam ng mga tao kapag ang kanilang mga kaibigan o mahal sa buhay ay dumaranas ng depresyon? Ang pangunahing dahilan ay ang kundisyong ito ay napakahirap maunawaan. Ito rin ang katotohanan na ang pagiging depress ay isang uri ng stigma. Nabubuhay tayo sa isang lipunan na tila umiikot sa pagiging maunlad at maasahin sa mabuti at ayaw na maalala ang kabilang panig. Gusto nating kalimutan na may depresyon. Ang isang taong may kanser ay nakakakuha ng mas maraming suporta kaysa sa isang taong may depresyon.

Mas malala pa kapag ang mga kaibigan at pamilya ay nagsimulang magbigay ng payo na hindi nakakatulong. Nakalulungkot, ang kanilang mga pahayag ay nagpapakita ng kamangmangan sa kung ano ang nangyayari sa isang tao sa panahon ng depresyon. Nakakaapekto ito sa 350 milyong tao sa buong mundo. Ang sakit ay nagdudulot ng matinding paghihirap at isa sa mga dahilan ng pagpapakamatay. Wala pang 50% ng lahat ng pasyente ang humingi ng tulong. Ito ay kadalasang dahil sa kamangmangan o kawalang-interes.

Narito ang 20 walang kwentang tip na madalas ibigay ng mga mahal sa buhay sa mga taong dumaranas ng depresyon. Huwag gamitin ang mga ito kung talagang nakikiramay ka. Maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Kung dumaranas ka ng depresyon, napakahirap makaalis sa ganitong estado. Ito ay hindi lamang pansamantalang kalungkutan. Nakakapanghina na sa umaga ay hindi ka na makabangon sa kama. Nahihirapan kang makahanap ng sapat na enerhiya sa iyong sarili. Ang pagganyak ay lampas sa iyong mga kakayahan.

Kung mapapansin mo ang mga sintomas na ito sa isang kaibigan, siguraduhing siya (o siya) ay makakakuha ng naaangkop na paggamot. Lalo na kung ang kondisyong ito ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo. Ang mga sintomas ay maaaring mag-iba nang malaki. Maaari mong mapansin ang kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, problema sa pagtulog. Napakahalaga na gumawa ng diagnosis sa oras.

Hindi ito makakatulong sa isang tao na malutas ang kanyang mga problema. Ang isang taong nalulumbay ay nangangailangan lamang ng isang kaibigan upang tumayo at ipakita ang kanilang suporta. Wala kang dapat sabihin kung nakakaabala ka. Gayunpaman, maaari mong sabihin sa tao na nandiyan ka para sa kanila at suportahan sila.

Ito ay malamang na higit pang magtulak sa tao sa depresyon, sa halip na tulungan siya. Marami ka pang matutulungan kung sasabihin mong nakikiramay ka at handang tumulong para malampasan ito. Ang paggamot ay maaaring sa pamamagitan ng mga gamot o psychotherapy.

Nagpapadala ito ng maling mensahe at pinatitibay ang pakiramdam ng paghihiwalay na nararamdaman ng isang taong may depresyon. Ang pinakamahusay na paraan upang tumulong ay ang magsulat o tumawag upang makita kung ano ang kanyang nararamdaman. Kaya malalaman ng tao na may nagmamalasakit sa kanya.

Ang implikasyon dito ay ang depresyon ay isang maliit na problema. Masyadong sinadya at kritikal ang naturang pahayag. Ang pinakamahusay na paraan upang ipakita ang pangangalaga at pagmamahal ay ang pag-iwas sa mga pahayag na tulad nito na higit na naghihiwalay sa tao.

Ito ay nagpapahiya sa taong inaapi, dahil magsisimula siyang isipin na ang kanyang karamdaman ay walang iba kundi isang kakulangan ng pagkatao. Mas mainam na mamasyal kasama ang isang tao. Maaari mong subukang hikayatin siyang lumabas ng bahay at gumawa ng isang bagay araw-araw.

Isang taong dumaranas ng sakit na ito ang nagsabi: “Ang pamumuhay nang may depresyon ay parang pagsusuot ng 40-toneladang bato sa iyong dibdib. Gusto mong bumangon at gumalaw, pero parang hindi mo kaya." Ang pagsasabi sa pasyente na patuloy ang buhay ay walang silbi. Ito ay magpapakita lamang sa kanya na hindi ka interesado sa kanya.

Ang pag-aalok upang masiyahan sa buhay ay hindi makakatulong maliban kung handa kang kumuha ng responsibilidad at samahan ang iyong kaibigan, hikayatin siya, gumawa ng maliliit na hakbang kasama niya araw-araw. Ang ibig sabihin ng pagsuporta ay makasama siya araw-araw, o kahit man lang tumawag at ipaalala sa kanya kung ano ang dapat niyang gawin ngayon, at kung ano ang bukas at bukas.

Kakaibang sapat, ang mga pasyente na may depresyon ay madalas na nasuri na may pisikal na sakit kaysa sa mga problema sa mood o pagganyak. Hikayatin silang matukoy ang diagnosis at mag-alok ng kanilang tulong.

Ang isang taong nalulumbay ay hindi gustong marinig ang tungkol sa pasasalamat. Ang kanyang pangunahing pag-aalala ay ang mawalan ng interes sa lahat at dalhin ang kanyang sarili sa pagkapagod. Napakagandang ideya na paalalahanan ang gayong tao na maaaring maging epektibo ang paggamot. Ang depresyon ay hindi kailangang tumagal magpakailanman.

Kung madalas mong sabihin sa isang taong dumaranas ng depresyon, "Cheer up", kabaligtaran ang epekto nito. Baka lalo siyang umiyak nito. Ang iyong pangkalahatang hindi pagkakaunawaan sa kalagayan ng isang mahal sa buhay ay hindi makakatulong sa kanya sa anumang paraan.

Oo, ang ilang mga tao ay malakas at marahil ay nakakayanan ang panghihina ng loob at kawalan ng pag-asa. Ngunit kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay, maaaring isipin niya na ang kanyang buhay ay walang halaga sa iba. Muli, ang pakikinig lamang ay maaaring maging lubhang katiyakan para sa isang taong may depresyon.

Ipinahihiwatig nito na ang isang taong may depresyon ay medyo mahinang personalidad at may ilang mga pagkukulang. Sa katunayan, magiging mas kapaki-pakinabang ang umupo at makinig sa isang taong dumaranas ng sakit na ito.

Ang pag-aalok ng pagpapagaling gamit ang mga gamot ay hindi makakatulong kung hindi ka eksperto sa bagay na ito. Mas mainam na kumbinsihin ang nagdurusa na simulan ang paggamot, tumulong na makahanap ng isang espesyalista at suporta sa panahon ng therapy.

Kung ikaw ay isang tunay na kaibigan, ikaw ang dapat magpakita sa tao na ikaw ay nagmamalasakit at unang tumawag sa kanya.

Maaaring magulo ang aparador ng iyong kaibigan, ngunit hindi iyon makakatulong sa kanya na makabangon mula sa kanyang depresyon. Ang isang mas mahusay na ideya ay upang mamili nang magkasama.

Kapag sinabi mo iyan, ipinahihiwatig mo na ang taong nalulumbay ay nagpasya na maging malungkot at nalulumbay. Ang paghahambing sa ibang tao ay hindi magdadala ng anumang pakinabang. Mas mainam na sabihin na sinusubukan mong maunawaan ang kanyang mga problema. Himukin siya na humingi ng tulong o payo.

Ang isang malupit at kritikal na pahayag na tulad nito ay hindi makakatulong sa anumang paraan. Ang saloobin ng mga miyembro ng pamilya at malalapit na kaibigan ay kadalasang kritikal sa pagharap sa depresyon.

19. Dapat ay bumuti ang pakiramdam mo ngayon.

Ang kawalan ng pasensya ay isang senyales para sa isang taong nalulumbay na wala talagang nakakaintindi sa kanilang pinagdadaanan. Ang isang mas mahabagin na diskarte nang hindi nagtatakda ng mga deadline ay mas makakatulong.

Ang pag-aaral na mamuhay nang may depresyon ay hindi isang opsyon. Para akong pumasok sa isang madilim na lagusan. Ang walang laman na pag-uusap, pangungutya, at tinatawag na mga pananalita na umaasa ay magpapalala lamang sa mga bagay.

Ang pinakamasama, kahit na kakila-kilabot, ay na may depresyon (kahit na ang katawan ay malusog: may mga braso at binti!, ngunit may mga sakit na mas malakas at mas kakila-kilabot), hindi mo nais na mabuhay, at samakatuwid ay walang pamilya, walang pista opisyal, walang kasamang kaibigan, walang pamimili sa pamimili, walang dagat, walang cake. lahat ng bagay na nagdudulot ng kagalakan sa iba, ngunit kalungkutan at kalungkutan sa mga depressant.

OpinionPaano ako lumaban

Bakit ang depresyon ay isang malubhang sakit, hindi isang kapritso, at kung gaano kahalaga ang pag-amin nito

"Alice, siguraduhing isulat ito! Ito ay isang lihim na mas masahol pa kaysa sa karahasan sa tahanan: kakaunti ang mga tao na nangahas na magsalita tungkol dito nang malakas, "pinayuhan ako ng isang pamilyar na editor nang matapat kong sinagot kung bakit ako nawala sa radar sa loob ng anim na buwan at kung ano ang nangyari sa akin sa lahat ng oras na ito. Alam kong marami sa mga kakilala ko ang magugulat sa pag-amin ko, baka isipin ng marami na nagma-exaggerate ako. Ngunit ang katotohanan ay nananatili na sa loob ng kaunti wala pang isang taon ay nagdusa ako mula sa depresyon na may isang rollercoaster ng biglaang pagliliwanag at mga bagong antas ng kawalan ng pag-asa. Sinusulat ko ang tekstong ito sa unang tao at huwag itago ang aking pangalan, dahil ang Russian Internet ay puno ng abstract na mga talakayan ng depresyon tungkol sa mga bayani sa ikatlong tao. "Ito ay nangyayari sa isang tao, ngunit hindi sa akin." Ito ay bumubuo ng isang maling larawan ng isang hindi kilalang sakit, na umano'y nakakaapekto lamang sa mga mahihina at natatalo, isang walang mukha na karamihang walang pangalan, apelyido at propesyon.

Hindi ko namalayan na ako ay may sakit hanggang sa i-dial ko ang mental health hotline noong Nobyembre ng umaga dahil sa takot na may gawin sa aking sarili habang ang aking asawa at aso ay natutulog sa katabing silid. Pagkatapos ng ilang buwang pagtulog at pagkagambala sa memorya, tumingin ako sa paligid ng bahay at literal

Naghanap ako ng mabibitin. Ang mga pangunahing palatandaan ng isang depressive na estado - hindi pansin, pagkamayamutin, patuloy na pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa aking sarili at sa iba pa - ay hindi napansin nang hiwalay, ngunit sa loob ng ilang buwan ay naging bahagi sila ng aking pagkatao. Imposibleng ipagpatuloy ang pamumuhay sa ganoong estado, pati na rin ang maniwala na ang estadong ito ay maaaring mawala sa isang lugar.

Sa anumang hindi komportable na pag-uusap, kailangan mong magsimulang muli, mula sa isang lugar na malayo. Bilang isang tinedyer, ako, tulad ng maraming mga bata, ay sinubukan ang mga limitasyon ng aking sariling pagtitiis. Ang aking katawan ay matipuno at malakas at samakatuwid ay gumawa ng hindi kapani-paniwalang mga resulta. Halimbawa, sa loob ng dalawang taon ay namuhay ako ng dobleng buhay, naghahanda para sa unibersidad sa araw at binabasa sina Gary at Eliade sa gabi. Pagkatapos ng tatlong araw na walang tulog na sunud-sunod, maipasa ko nang perpekto ang pagsusulit at makapagsalita sa publiko. Upang mabilis na makumpleto ang isang mahirap at hindi pangkaraniwang gawain, sapat na para sa akin na uminom ng isang tasa ng kape, at natutunan ko ang isang sinasalitang wikang banyaga sa pamamagitan ng tainga sa loob ng 4 na buwan.

Ang "Egoism" ay isa sa mga madalas na salita

Maraming kabataan ang nabubuhay nang may mobile psyche, sa wakas ay nasasanay na sa kanilang kalagayan: Nagkaroon ako ng tipikal na cyclothymia, gaya ng sinasabi ng mga doktor - isang problema na nakakaapekto mula 1 hanggang 5 porsiyento ng mga tao, habang karamihan ay hindi tumatanggap ng anumang propesyonal na tulong sa kanilang buhay. Ang mga malakas na panahon ng aktibong aktibidad ay sumunod sa mahabang panahon ng pag-urong o tamad na kalmado: ang isa ay madalas sa maaraw na panahon, ang isa ay sa maulap na panahon. Unti-unti, ang mga panahon ay naging mas malakas at mas maikli, pagkatapos ng isang dramatikong kaganapan sa aking buhay ay nagkaroon ng mga pagsabog ng galit at mahabang panahon ng hindi makatwirang masamang kalooban, pakikisalamuha na kahalili ng paghihiwalay, at para sa isang taong nabubuhay nang walang personal na espasyo (sa una kasama ang kanyang mga magulang, at pagkatapos ay sa kanyang asawa), ito ay naging isang malaking problema sa paglipas ng mga taon.

Sa katunayan, ang mga sanhi ng depresyon o mga kadahilanan ng isang matagal na sakit ay kadalasang mga problema sa personal na buhay at sa trabaho, sakit at pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pamumuhay sa isang hindi komportable na kapaligiran o kawalan ng katuparan, pag-abuso sa alkohol at droga. Ngunit mayroon ding isang dosenang karagdagang mga kadahilanan na, na nakapatong sa uri ng personalidad, ay maaaring mag-trigger ng depresyon nang walang anumang panlabas na pag-trigger. Mababang pagpapahalaga sa sarili, matagal nang hindi nasabi na mga kontradiksyon sa mga mahal sa buhay, hormonal disruptions, pang-araw-araw na gawain - na may mga predisposisyon sa biglaang pagbabago ng mood, alinman sa mga salik na ito ay maaaring maging isang malakas na anchor para sa depression.

Bilang ito ay naging, sa aking sariling kaso, ganap na walang nangyari upang gawin ang aking buhay impiyerno. Sa oras ng aking pinakamasamang pagkasira ng nerbiyos noong nakaraang tag-araw, ikinasal ako sa isang mahal sa buhay, nakatira sa gitna ng aking paboritong lungsod, na napapalibutan ng aking mga paboritong kaibigan.

at pag-unawa sa pamilya. Mayroon akong magandang freelance na trabaho at maraming kakilala. Mahal na mahal ko ang lahat: pagbabasa, panonood ng mga pelikula, pagpunta sa mga museo, pag-aaral, pakikipag-usap. At sa ilang mga punto hindi ako nakatulog ng ilang araw, hindi ako kumain, at natanto ko na kinasusuklaman ko ang lahat ng ito nang buong puso. Namumuhay ng mali, nagpapanggap na ibang tao, pumalit sa ibang tao. At walang mas masahol pa kung mawala ako. Ang kaunting guni-guni, kaunting nobelang "Nausea" at ang pelikulang "Girl, Interrupted" - noong una, ang depresyon ay nagkunwaring isa pang existential crisis at isang yugto na kailangan mo lang pagdaanan.

Bagama't lumala ang aking kalagayan pagkatapos ng aking kaarawan at kinailangan ko pang magkansela ng isang salu-salo para sa mga kaibigan, hindi ko pa rin namalayan ang aking karamdaman, sa pag-aakalang ito ay isang itim na bahid lamang na nangyayari sa sobrang tagal. Masyado akong nasanay sa cyclothymia at itinuturing itong hindi isang sakit, ngunit isang mahalagang bahagi ng aking sarili. Natakot si Kurt Cobain na kapag pinagaling niya ang kanyang tiyan, lahat ng kanta ay lalabas sa kanya at ang mga tula ay mawawala at siya ay mananatiling isang ordinaryong Amerikanong nerd na hindi interesado sa sinuman. Naisip ko ang isang bagay na katulad: kung aalisin mo ang aking mood swings, marahas na summer euphoria at winter hibernation, madilim na mga araw na ayaw mong makita ang sinuman, at mga sandali ng kawalan ng pag-asa kapag gusto mong durugin ang repleksyon sa salamin, ito ay ' huwag maging ako. Sino kaya ang magsasayaw sa mga sayaw, gagawa ng mga tula para sa anumang dahilan at magluluto ng maalab na maanghang na kari sa alas-dos ng umaga? Parehong babae ang gumagawa nito.

Sa una, nagbahagi ako ng maraming mga karanasan sa aking asawa - ang taong higit na nakakaunawa sa akin sa lahat at, marahil, ang isa na nakakaranas ng mga katulad na estado ay siya mismo. Kinumpirma niya at ng lahat ng sapat na kaibigan ang aking damdamin: ang pagdududa ay tama, ang matakot na magkamali ay normal, ang gawin sa kabila ng lahat ay kinakailangan, ang maging bukas at tanggapin ang pinakadakilang luho. Lahat ng ibinahagi ko sa kanila, narinig ko pabalik. Tayo ay natatakot, nagdududa, hindi natin naiintindihan ang ating ginagawa, ngunit hindi natin magagawa ito, mayroon tayong napakalaking responsibilidad para sa mga magulang at mga anak, dapat nating subukan at pilitin ang ating sarili kung ikaw ay nasa tamang landas.

Ayon sa World Health Organization, Humigit-kumulang 350 milyong tao ang dumaranas ng depresyon. Gayunpaman, wala pang kalahati sa kanila ang tumatanggap ng paggamot, at sa ilang mga bansa ang bilang na ito ay mas mababa sa

at 10%. Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga taong may depresyon ay hindi tumatanggap ng kwalipikadong tulong ay ang panlipunang stigmatization ng mga sakit sa pag-iisip at ang kakulangan ng magagamit na impormasyon tungkol sa mga sintomas ng depresyon, pati na rin ang mga pamamaraan para sa paggamot nito.

at ang mga forum tungkol sa depresyon ay talagang karamihan sa mga kababaihan, ngunit ang mga lalaki ay nakakaharap din. Mas nakakagulat na makita ang mga lalaki sa mga forum ng mga site ng kababaihan, kung saan sinusubukan nilang malaman kung ano ang gagawin sa kanilang walang hanggang umiiyak na asawa, kung paano sila tutulungan, kung ano ang kanilang ginawang mali.

Karamihan ay nagsasabi nang eksakto kung ano ang naramdaman ko - inilista nila ang mga sintomas ng banal, ngunit hindi gaanong talamak na pagdurusa mula dito: imposibleng bumangon sa kama sa umaga, kumain sa pamamagitan ng lakas, ang pagtulog ay paulit-ulit at hindi mapakali, palagi kang nakakaramdam ng wala sa lugar. , insecure sa lahat Sa madaling salita, magaan na visual at auditory hallucinations, pakiramdam ng pagkakasala, masamang gawain, umiiwas sa bawat maliit na bagay - ito man ay isang lumilipad na ibon o isang taong nagsasalita sa kalye.

Marami sa mga forum ang nagreklamo tungkol sa maraming taon ng depresyon: pagtatrabaho sa pamamagitan ng puwersa, pamumuhay para sa kapakanan ng pamilya sa kapinsalaan ng sarili, hindi minamahal na mga aktibidad, pamumuhay sa utang, kahirapan sa tahanan, kakulangan ng mga kaibigan. Daan-daang mga nakikiramay ang nag-echo sa kanila sa mga komento at nagbabahagi ng mga home-made na dosis ng mga gamot na pampakalma at mga site kung saan maaaring mabili ang anumang mga tabletas nang walang reseta. Kung minsan ang mga taong may nakahanda nang diagnosis o hatol ay pumupunta sa mga komento: “Nalasing ka doon sa malalaking lungsod. Bahain ang kalan sa nayon - at ang iyong depresyon ay aalisin na parang sa pamamagitan ng kamay", "Nagpunta ako sa isang neurologist - inireseta ako ng novopassitis. Sinabi niya na dapat tayong mabuhay hindi para sa ating sarili, kundi para sa ating asawa at mga anak. Mabuhay para sa iba - agad itong nagiging mas mahusay. Ito ay tungkol sa pagiging makasarili."

Ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay itinuturing ng marami na isang kasalanan, hindi isang sakit.

Ang "Egoism" ay marahil ang isa sa mga madalas na ginagamit na salita kapag pinag-uusapan ang depresyon. Paano pa tumawag sa isang tao na patuloy, sa loob ng maraming taon, ay nagsasabi na masama ang pakiramdam niya? Nakakakuha ng atensyon sa sarili? Sigaw ng "Lobo!" saan walang nangyayari? Ang mga akusasyong talumpati ay isang pamilyar na pigil na "sarili mong kasalanan" sa iba't ibang paraan: "walang nagpilit sa iyo na manganak" - sa postpartum depression, "pinili mo ito sa iyong sarili, ngayon maaari mo itong ihiwalay" - sa isang hindi matagumpay na pag-aasawa, " kung saan tumingin ang iyong mga mata" - sa isang problemang bata, " lumingon ka at tumingin sa paligid, kung gaano karaming mga talagang hindi nasisiyahang tao ang nasa paligid "- sa anumang reklamo na walang kaugnayan sa isang tiyak na kasawian.

Tulad ng mga argumento, mga nagugutom na bata sa Africa, mga alipin sa mga pabrika ng Tsino, mga biktima ng mga digmaan at paglilinis ay regular na binabanggit - at hangga't mayroon sila, nangangahulugan ito na ang lahat ay hindi masyadong masama sa atin ngayon. Ang tunay at potensyal na mga pagpapakamatay ay hinahatulan sa liksi ng sinaunang Kristiyanismo: "Wala kang sapat na lakas sa moral para harapin ang iyong sarili, hindi mo kailangang maging basahan!" Ang pag-iisip ng pagpapakamatay para sa marami ay nasa espasyo ng kasalanan, hindi sakit, at kahit pagkamatay ng paboritong Robin Williams ng lahat, napakaraming lason para sa isang taong may talento na tila nasa kanya na ang lahat.

Ang depresyon, lalo na sa mga pampublikong tao, ay kadalasang hindi nakikita hanggang sa huli na, at ang mga pag-amin ng mga taong dumaranas nito ay halos palaging pinipirmahan ng mga maling pangalan o nai-publish nang hindi nagpapakilala. Walang gaanong bawal na salita, at isa na rito ang "depression". Hindi tayo pinahihintulutang sabihin na tayo ay naghihirap - na para bang mula rito ay iiwan ng iba ang kanilang mga masasayang pamilya at mga paboritong bagay at magsisimulang magdusa. "Ang depresyon ay mula sa libreng oras. Panatilihing abala ang iyong sarili sa loob ng 16 na oras - at mahuhulog ang iyong mga binti, hindi na ito hanggang sa depresyon. Maaari kang bumuntong-hininga hangga't gusto mo sa isang baso ng alak kasama ang mga kaibigan, ngunit ito ay ang "depresyon" na binibigkas nang malakas na halos palaging nagiging isang ligtas na salita sa anumang sekular na pag-uusap. Ilang beses kong sinabi ang salitang ito sa halos mga estranghero, nagsimula silang kumurap at hindi alam kung ano ang isasagot sa akin.

Sa mahabang panahon ang asawa ko lang ang nakakaalam ng kalagayan ko. Ako ay nahihiya at kakaiba na makipag-usap tungkol sa aking sarili sa kapasidad na ito sa sinuman - walang isang tao ang nakakita sa akin na umiiyak "ganun lang" sa lahat ng 28 taon ng aking buhay. Gayunpaman, ilang beses na umiiyak nang walang dahilan, nahuli ako ng mga kamag-anak

mga kaibigan, at dito kailangan na nating sabihin ng tapat ang lahat. Nakakasuklam na aminin na sa tingin mo ay wala kang halaga at kalabisan, ngunit kailangan mong makipagtalo sa mga biglaang pag-alis mula sa mga panauhin, pagkawala nang walang paalam, hindi nasagot na mga mensahe. Pagkatapos ay nahuli ako sa ilang mga takdang-aralin sa trabaho, na hindi nangyari sa akin. Pagkatapos ay ilang araw siyang hindi lumabas ng silid sa pag-asang makatulog pa rin siya. Ito ang ikaapat na buwan ng aking insomnia, at sa wakas ay natanto ko na isang linggo pa - at ako ay mag-aayos ng sarili kong fight club. Ang pagpapahirap sa kakulangan ng tulog ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihan.

Sa 8:30 sa isang ganoong umaga, sumulat ako sa isang psychologist na kilala ko at humingi ng agarang kontak sa psychiatric. Sa sikolohikal na helpline noong nakaraang araw, isang malamig na boses ang napakahinahon, nasusukat at walang emosyon na sinubukan akong hikayatin na makipag-appointment sa dalawang doktor: isang neurologist at isang psychiatrist. Imposibleng paniwalaan ito, ngunit natatakot akong umalis ng bahay at makipag-usap sa mga tao. Pinagpawisan ako sa sandaling lumabas ako sa kalye, nasuffocate ako sa sasakyan at itinago ang aking mga mata sa mga dumadaan. Ang daan patungo sa parmasya ay isang pagsubok, hindi ako mapalakad ng aking asawa kasama ang aso sa loob ng isang linggo, bagaman ito ang kadalasang paborito kong libangan. Sa municipal psycho-neurological dispensary, nakatakda akong bumisita sa loob ng 10 araw. Sa sandaling iyon, hindi ko maisip ang bukas, at kinailangan kong tumanggi sa isang nakaplanong pagbisita sa doktor ng estado. Nagsimula akong maghanap ng mga doktor sa aking sarili sa pamamagitan ng mga kaibigan.

Ayon sa International Classification of Diseases, ang mga sintomas ng depresyon ay mababang mood, pagbaba ng enerhiya at pagbaba ng interes sa buhay. Ang mga pasyente ay nabawasan ang kakayahan upang tamasahin ang kanilang mga paboritong aktibidad, tumutok, matulog at gana sa pagkain ay nabalisa. Kadalasan mayroong mga pag-iisip ng sariling pagkakasala at kawalan ng silbi. Ang mga yugto ng depresyon ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha, kabilang ang mga guni-guni, pagtatangkang magpakamatay, at pagkawala ng aktibidad sa lipunan.

Inilayo ako ng unang psychiatrist sa bahay, at ang pagpunta sa kanya ay isang hiwalay na pagpapahirap. Ang isang paglalakbay sa munisipal na psycho-neurological dispensary sa labas ng lungsod ay isang pagsubok para sa sarili. Paanong hindi ko kakayanin ang sarili ko? Ang lalim ng pagkahulog ko

sa sakit mo? Maraming natatakot at nalulungkot na mga batang babae sa mga bangko sa paligid, ilang pares ng mga magulang na dinala ang kanilang mga anak sa mga bisig. Medyo kumalma ako na sa ngayon ay nakakagalaw ako ng mag-isa, nang walang tulong sa labas. Ang unang psychiatrist ay nagtrato sa akin ng hypnotherapy: Napagpasyahan kong napakalakas ko para gumamit ng gamot, at magagawa ko ang lahat sa kapinsalaan ng aking sariling kalooban at sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa hindi malay. Pagkatapos ng 6 na sesyon, ang pagtulog ay hindi bumalik, at ang pagkasira ay sakuna: sa nakalipas na linggo nawalan ako ng 5 kilo, uminom ng halos tubig lamang, hindi nabasa at naaalala ang isang solong mahabang parirala.

Sa party ng kaarawan ng isang kaibigan sa bisperas ng Bagong Taon, bumitaw ako, uminom ng isang record na dami ng alak, sumayaw ang lahat ng aking mga binti at lumipad para sa mga pista opisyal. Nakatulong sa akin ang isang tiket sa eroplano sa pinakamahirap na sitwasyon. Niligtas ngayon. Nang walang anumang mga tabletas sa araw sa gitna ng mga puno ng palma, agad akong bumuti, nagsimulang kumain ng normal at natulog na parang woodchuck. Ngunit tatlong araw bago bumalik sa Moscow, naging lubhang mahirap para sa akin na matulog at huminga. Wala akong maisip maliban sa lahat ng paparating na bagay ay mabibigo, ipapahiya ko ang aking sarili, hindi ako magtatagumpay, at ang mga kaibigan at pamilya ay nakikipag-usap sa akin dahil sa ugali. Noong kalagitnaan ng Enero, naabutan ako ng isa pang yugto ng dysphoria.

Daan-daang tao ang hindi alam

Ano ang nangyayari sa akin

Ang lahat ng mga psychotherapist ay nagbabala na ang proseso ng pagpapagaling ay masakit at mahabang trabaho. Sa yugtong ito, literal kong narinig ang mga gear na umiikot sa aking ulo, kung gaano kahirap para sa akin na magbigay ng anumang hindi pangkaraniwang pag-iisip o hindi pangkaraniwang aksyon. Gumawa kami ng mga ehersisyo upang makakuha ng magagandang gawi, sinabi ko sa kanya ang tungkol sa isang matagal na salungatan sa aking sariling panloob na boses, na natatakot ako sa katandaan at sakit ng mga mahal sa buhay. Kinailangan kong turuan ang aking sarili na bumalik sa bahay na hindi katulad ng dati, magbasa ng hindi pangkaraniwang mga libro, gumawa ng mga di-karaniwang aksyon, upang madaig ang sarili kong pagkamahiyain ng sampung beses sa isang araw.

Habang tumatagal ang sakit ko, mas napagtanto ko na oras na para maging tapat sa mga nangyayari. Masakit para sa akin na ipagtapat ang aking sakit sa aking mga magulang. Ngunit nang ibahagi ko ang aking pag-aalala, sinabi ng aking ina kung paano siya umiinom ng antidepressant sa mahabang kurso.

sa edad na tatlo, nang ma-burn out siya sa kanyang trabaho. Ako ay 11 o 12, ang aking ina ay hindi kailanman nagsalita tungkol dito. Malabo kong naalala na nakita ko ang aking ina na nakahandusay sa isang lugar buong araw na may libot na mata na puno ng luha. Kung paano siya nagising sa kalagitnaan ng gabi at binisita ako, kung paano siya sumabog at sumigaw nang wala sa oras, at ako ay nagalit, tinawag ang mga pangalan at hindi naiintindihan kung ano ang nangyayari sa kanya. Talagang magkahawig tayo, ngunit nakakatakot marinig ang sarili nating mga pagsisisi at takot mula sa mga labi ng ating ina, na 53. Hindi kanais-nais na maunawaan na nagmamana ka ng mga takot at problema ng ibang tao. Lumalabas na ang pagkahilig sa depresyon ay madalas nating minana sa ating mga magulang, kahit tayo mismo ay hindi natin namamalayan, tulad ng sa buhay ay madalas nating nauulit ang senaryo ng buhay ng ating mga magulang nang hindi natin namamalayan.

Nang ang aking insomnia ay lumampas sa anim na buwan, sa isa pang gabing kinakabahan, tinanong ko ang isang kaibigan na minsan nang dumanas ng depresyon ang mga kontak ng ibang doktor. Bilang panimula, kailangan ko ng magandang pampatulog para lang makakuha ng sapat na tulog sa kalahating taon ng aking mapanganib na buhay. Ang aking ikatlong psychiatrist ay nakipagkita sa akin sa isang pampublikong lugar nang muli kong natagpuan ang aking sarili sa ibaba. Pagod na akong magbilang ng mga oras na ito at mahinahong dumating sa pulong sa 9 ng umaga, hindi nakatulog sa gabi. Ang hypnotherapy at isang limang oras na pag-uusap ay natapos sa isang kakila-kilabot na pangitain at isang hindi kasiya-siyang pagtuklas: na sa kabila ng katotohanan na medyo pinahintulutan ko ang aking sarili, hindi ko nagawang mahalin nang totoo ang aking sarili sa buong buhay ko. Tanggapin ang mga bahid at magsimulang magtrabaho sa mga plus, i-invest ang lahat ng iyong lakas sa iyong paborito at huwag matakot sa kabiguan. Karamihan sa mga tao ay may ganitong mga phobia, ngunit kung pinipigilan ka nila na magising at bumangon sa kama, sa anumang kaso, hindi mo magagawa nang walang isang espesyalista.

Pagkatapos ng unang pagbisita, nakaranas ako ng napakalaking pag-akyat ng lakas, na hindi ko kailanman naramdaman sa aking buhay. Well, iyon ay, hindi kailanman. May mga mahalay na talinghaga tungkol sa paglaki ng mga pakpak, ngunit mas gugustuhin kong sabihin na ang aking kapangyarihan ay naging triple sa pisikal at moral. Alam ko ang sindrom ng unang pagbisita sa isang psychotherapist, ngunit hindi ko maisip ang gayong kaginhawahan. Nawala ang anim na buwang bukol sa aking dibdib, nagsimula akong matulog ng normal at hindi na nag-aalala, sa loob ng limang araw ay nakagawa ako ng mga bagay na hindi ko magawa sa loob ng dalawang buwan. Ngunit dumating ang isa pang matalim na sandali ng mapanganib na pagdududa sa sarili na nauugnay sa trabaho. Ang insomnia at mga karamdaman sa gana sa pagkain ay muling lumitaw sa aking buhay, at sa unang pagkakataon ay nagpasya ako sa mga tabletas. Ito ang pinakasimple at pinakasikat na antidepressant sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist na may 30 taong karanasan na nagtatrabaho sa rehabilitasyon ng mga pagpapakamatay at humihila ng mga tao palabas ng kabilang mundo sa mga batch sa isang shift.

13% ng mga ina ay dumaranas ng postnatal depression, at kalahati sa kanila ay hindi madaling kapitan ng depresyon bago ipanganak ang bata. Sa pangkalahatan, ang iba't ibang anyo ng depresyon ay mas karaniwang nasuri sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, ngunit ang kawalan ng timbang ng kasarian ay maaaring dahil sa mas malaking hilig ng kababaihan na ipahayag ang kanilang mga damdamin. Sa kabaligtaran, ang mga lalaki ay madalas na hindi handa na umamin ng isang problema at mas gusto na huwag humingi ng propesyonal na tulong.

Sa loob ng ilang araw ay maingat kaming nagsagawa ng pang-araw-araw na gawain upang maalis ang kaguluhan sa buhay. Ang isang kaso na nabigo ay maaaring malito ako at masira ang aking kalooban sa loob ng ilang araw. Ang takot, ito ay naging malaki ang mga mata, at ginawa ko ang lahat ng mahirap at kahit na hindi mabata na mga bagay sa maikling panahon. Nanginginig ang aking mga ngipin at may mga luha sa aking mga mata, bigla kong napagtanto kung gaano kaunti ang alam ko tungkol sa mga bagay at mga tao sa paligid ko, kung paano ko pinalalaki ang aking kahalagahan. Matapos akong malasing muli upang mapaglabanan ang kakulitan, ang pag-iisip ay muling bumangon sa pinaka-kahila-hilakbot na paraan - muli na nawalan ng kapangyarihan sa pagsasalita at pagnanais na mabuhay ng ilang araw, nanumpa akong hindi na ako iinom, upang mas madali simulan ang isang pag-uusap o pakiramdam na wala sa lugar. Kaya tinalikuran ko ang regular na alak, isang kilalang depressant, na ako, tulad ng marami, ay umiinom nang may dahilan o walang dahilan, upang alisin ang mga hadlang sa komunikasyon.

at mahabang trabaho

Ilang linggo na ang nakalilipas ay nakagawa ako ng kumpletong paggaling, bagaman mula noong simula ng Marso ako ay patuloy na nagpapagaling at nagagawa ko nang madali ang mga bagay na hindi ko magawa noon. Sa mapahamak na taon na ito, nagsulat ako ng maraming mga teksto, nagbigay ng mga lektura at nagbukas ng dalawang eksibisyon, nagpunta sa mga panayam, nakilala

kasama ang mga kaibigan at nagsagawa pa ng ilang maingay na party. Nakakilala ako ng isang daang bagong tao, walang sinuman sa kanila, malamang, ang nakakaalam kung ano ang nangyayari sa akin at kung ano ang kailangan ko para kamustahin ko lang sila at ibigay ang aking pangalan. Sa panahong ito, ang aking asawa ay naging bodyguard ko mula sa isang matalik na kaibigan sa totoong kahulugan ng salita, at ang mga malalapit na kaibigan na pinagkakatiwalaan ko ay humalili sa akin noong ako ay nasa gilid, at naging halos miyembro ng pamilya.

Ano ang estadong iyon? Bakit nangyari sakin to? At mahuhulog na naman ba ako dito? Sinabi ng aking doktor na maaari mong itulak mula sa ibaba at ngayon ay binigyan ako ng isang aralin magpakailanman upang makilala ang mga pana-panahong blues mula sa isang tunay na sakit. "Ngayon malalaman mo kung ano ang talagang masama," sinabi niya sa akin sa huli at hiniling na patuloy na subaybayan ang regimen ng pagtulog at pagkain at huwag ipagpaliban hanggang sa kinabukasan kung ano ang dapat na gawin noong nakaraang araw. Napakaswerte ko talaga na nakalabas sa butas na ito kasama ang mga naniwala sa akin. At napagtanto ko rin kung gaano kaunti, hindi totoo, tahimik na pinag-uusapan natin ang mapang-api na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na bumabagabag sa atin kapag nabubuhay tayo nang walang pagmamahal sa ating sarili, sa ating kapaligiran at sa ating layunin.

Teksto: Olga Miloradova

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwan sakit sa isip sa ating panahon, ngunit ang saloobin dito ay nananatiling hindi maliwanag. Nakatira kami sa isang lipunan na nakatuon sa tagumpay at kagalingan, kung saan hindi tinatanggap na masama ang pakiramdam mo, at humingi din ng tulong, inamin ang iyong "pagkatalo". Kasabay nito, ang depresyon ay may tabing hindi ng isang malubhang karamdaman, ngunit ng kapritso at postura: tulad ng ipinakita ng kamakailang karanasan ng aming mga kasamahan, kahit na ang mga nasa hustong gulang at may kulturang mga tao ay kadalasang naniniwala na ang isang "normal" na tao ay hindi magkakaroon ng depresyon kung siya ay "tune in sa positibo", at ang problemang ito ay maaari at dapat na harapin sa sarili nitong (hindi ito ganoon).

Samantala, ang isang karampatang, pag-unawa na saloobin ng iba ay mahalaga para sa napapanahong pagsusuri at suporta ng mga pasyente na may depresyon na hindi bababa sa kanilang sariling pagnanais na gumaling. Ang prosesong ito ay malamang na hindi mabilis at walang sakit, ngunit maaari itong mapadali kung kumilos ka sa isang nakaplano at may kamalayan na paraan. Ipinapaliwanag ng psychotherapist na si Olga Miloradova kung ano ang kailangan mong ihanda kung ang iyong kamag-anak, kaibigan o mahal sa buhay ay dumaranas ng depresyon.

Ang depresyon ay "pinagmamalaki" ng kulturang pop: tila pinag-uusapan ito, o pag-amin sa iyong sakit, ay hindi gaanong nakakatakot kaysa, halimbawa, schizophrenia. Ngunit sa parehong oras, ang "higit na kaunti" na ito ay gumagana na pagkatapos ng katotohanan, kapag ang isang tao ay gumaling o nasa kapatawaran: pagkatapos ay maaari niyang talakayin at pag-aralan kung ano ang kanyang naranasan na may katatawanan, at posibleng wala, ngunit "matalino" pa rin. . Ngunit hindi sa sandaling makita mo siyang naka-pajama sa kama sa alas-tres ng hapon na umiiyak o walang pakialam.

Ang bagay ay, karamihan sa atin ay hindi nakaranas ng mga ganitong uri ng mga sitwasyon at maaaring kumbinsido na ang isang taong nalulumbay ay nangangailangan lamang ng ilang araw o ilang mga hit sa gym. Ang lahat ng kagalakan ng paghahayag ay napupunta sa mga mahal sa buhay, at kahit na ang pinaka-tapat na tao ay hindi makayanan at malito, magsimulang balewalain ang sitwasyon o kahit na sumuko. Ang bawat tao'y nagmamahal sa mga masasayang tao, ngunit ang isang tunay na kaibigan ay kilala lamang kapag. Ang sukat ng mga paghihirap sa hinaharap ay mahirap tantiyahin nang maaga, ngunit upang mabuhay ang mga ito, mahalagang kalkulahin nang tama ang iyong mga aksyon at maunawaan kung ano ang iyong kinakaharap.

Kadalasan ang pagpapatiwakal ng isang kapareha, anak, kaibigan o kapatid na babae ay ganap na nakakagulat sa iba.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagiging karaniwang mas matulungin sa isa't isa. Kabalintunaan, ang pagpapakamatay ng isang kapareha, anak, kaibigan o kapatid na babae ay kadalasang nagdudulot ng sorpresa sa iba. At ito ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay: sa kabila ng katotohanan na ang problema ay malamang na nakikita, walang napansin ito o nakalakip ng anumang kahalagahan dito. Ang emosyonal at panlipunang pagkabulag na ito ay kung saan matatagpuan ang pinakamalaking panganib. Ngayon ay nagsimula na silang pag-usapan ang tungkol sa magkasanib na pagtagumpayan ng mga malubhang sakit at kahit na italaga ang buong blog sa pakikibaka na ito - nakakatulong ito na alisin ang mantsa mula sa hindi gaanong nakakatakot na paksa ng oncology at ipakita ang kahalagahan ng suporta sa isa't isa. Ito ay isang napakahalagang proseso, at ang depresyon ay nararapat na hindi gaanong maalalahanin at maingat na atensyon: sa katunayan, kakaunti ang nakakaalam na ang sakit na ito ay potensyal na nakamamatay at madalas na nagtatapos sa pagpapakamatay.

Kadalasan, nakikita ng mga kamag-anak ang mga pagbabago: imposibleng hindi sila mapansin. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging ganap na naiiba: ang isang tao ay nagiging mas whiny o tahimik, halos palaging malungkot, marahil magagalitin. Kadalasan, hindi niya nais na bumangon sa umaga, nakakaligtaan ang paaralan o trabaho, marahil ay nagsisimula siyang uminom ng mas maraming alak, ang isang tao ay nawalan ng gana, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay "nakaka-jam" sa kanyang mapanglaw. Sa ideal world, I would advise just talking to a person and asking what is happening to him, but in the real world, marami ang pwedeng magpakasal sa loob ng ilang dekada at hindi kayang pag-usapan ang mga isyu ng damdamin at emosyon. Kaya narito ang ilang payo para sa iyo mula sa malayo: matutong makipag-usap sa isa't isa. Matutong ipahayag ang iyong iniisip at nararamdaman. Maari mong aminin na ikaw ay natatakot at nababalisa at hindi mo naiintindihan kung ano ang nangyayari, ngunit gusto mong tumulong. Huwag sisihin.

Ito ay lalong mahalaga para sa isang taong nalulumbay na mahalin hindi para sa isang bagay, ngunit tulad nito. Kung binibigyang-diin mo na nakikita mo ang "pagkawala" ng kanyang mga birtud, banggitin na sa pangkalahatan siya ay palaging isang masayang kaluluwa ng kumpanya, at kulang ka sa kanyang lakas at nakakahawang pagtawa, kung gayon ito ay magiging mas mahirap o halos imposible para sa kanya. upang aminin sa lalim ng kanyang depresyon. Bukod dito, kinakailangang maunawaan at tanggapin ang isang mahalagang bagay: kadalasang bumabalik ang depresyon. Siyempre, may mga kaso kapag may nangyaring kakila-kilabot at ang isang tao, sa ilalim ng bigat ng kaganapang ito, ay nasira lang, hindi nakayanan, at nagkaroon siya ng depresyon. Ang mga ganitong kaso ay karaniwang mas pabor, sa diwa na ang ganitong episode ay maaaring maging tunay na walang asawa at ang iyong buong hinaharap na buhay na magkasama ay hindi na matatakpan ng sakit at pananabik ng iyong minamahal. Kung ang depresyon ay nabuo sa labas ng asul, kung gayon ang mga pagkakataon ng pagbabalik nito ay medyo malaki, kung hindi isang daang porsyento.

Sa kabilang banda, kung ang isang tao ay sumailalim na sa unang yugto at matagumpay na nakabawi, o sa halip, napunta pa rin sa pagpapatawad, kung gayon, una, siya at ikaw ay mayroon nang karanasan at pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa kanya, ang karanasan ng pagpapagaling. . Napakahalaga nito. Sa totoo lang, ang iyong napakahalagang tungkulin ay ipaalala sa kanya na ang lahat ay nalulunasan. Pagkatapos ng lahat, nakaupo sa kanyang madilim na butas, maaari niyang kalimutan ang tungkol dito, mabuti, o kahit papaano ay hindi talaga naniniwala.

Ngunit maging iyon man, ang una ay ang episode, ang pangalawa o ikalima, huwag umasa sa iyong sariling lakas o sa katotohanan na ang katawan ay "nagsanay" at sa pagkakataong ito ay makayanan nito ang sarili nitong. Kahit na hindi ka sigurado na ang bagay ay masama - huwag hilahin, gawin ang iyong makakaya at kumunsulta sa isang psychiatrist. Kunin ang isang tao kung kinakailangan. Kadalasan, ang mga pag-iisip tungkol sa kamatayan ay ipinanganak sa isang taong nalulumbay, hindi dahil sa talagang gusto niyang mamatay, ngunit dahil ito ay hindi mabata na masakit para sa kanya na mabuhay (alinman sa hindi mabata na masakit na insensitivity, o isang napakalaking pakiramdam ng pagkabalisa - na kung gaano ka swerte). Ang isang pasyente na may depresyon ay hindi naniniwala na ang kakila-kilabot na hindi mabata na estado na ito ay maaaring kahit papaano ay tumigil, maliban sa pagtigil sa pag-iral sa prinsipyo. At napakahalaga na mayroong isang tao sa malapit, na nagpapaalala na hindi ito ganoon, at mayroong isang bagay na ipaglaban.

Tandaan na ang unang pagbisita sa doktor ay hindi isang mahiwagang sesyon, at ang lahat ay hindi babalik sa lugar nito, na parang sa pamamagitan ng magic. Kadalasan, sa kabaligtaran, ang panahong ito ay maaaring maging mas mapanganib, dahil, halimbawa, kapag nagrereseta ng mga antidepressant, lumilitaw ang aktibidad nang mas maaga kaysa sa paglipas ng depression. At, sabihin natin, kung bago iyon ang isang tao ay nakahiga na hindi makabangon at gumapang sa balkonahe upang tumalon mula doon, kung gayon ang gayong mga puwersa ay maaaring lumitaw sa kanya. Iyon ang dahilan kung bakit, kung may mga tunay na hinala ng layunin ng pagpapakamatay, maaaring igiit ng doktor ang pagpapaospital. Sa ganitong kaso, ang isa ay hindi dapat matakot sa punitive psychiatry at protesta. Maliban kung, siyempre, mayroon kang pagkakataon na maging 24 na oras sa isang araw: hindi mo maiisip kung gaano kaunting oras ang kinakailangan upang magpakamatay.

Tila ito ang pinakasimple at maliwanag na panuntunan - suportahan ang iyong minamahal. Ngunit ito ay napakahirap, at kailangan mong maging handa para dito. Ang suporta ay higit sa lahat tungkol sa pagtapak sa lalamunan ng iyong mga pagnanasa at pagiging pinakamababang nakakainis na laging nariyan. At, marahil, tahimik na yakapin o balutin sa isang kumot, o maglakad-lakad, nang hindi nag-abala sa mga pagtatangka na magsaya sa karaniwang kagalakan. Sa ilang mga punto, ito ay kinakailangan din, ngunit napakahalaga na matutunan na madama ang kalooban ng isang tao at muling tanungin kung ano ang pinaka komportable para sa kanya ngayon, nang hindi nag-abala sa kanya. Maaaring kailanganin mo rin ang suporta ng isang therapist sa daan, at walang dapat ikabahala. Oo, mukhang kumplikado ang lahat, ngunit iyan ay "kapwa sa kagalakan at sa kalungkutan."

Mga larawan:, , , sa pamamagitan ng Shutterstock