प्रत्येक गर्भवती आईला योग्य आणि पौष्टिक पोषण आवश्यक असते जे तिला आणि तिच्या बाळाला सर्व आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे पूर्णपणे पुरवू शकतात.

योग्य पोषणाचे महत्त्व

गर्भवती महिलेच्या अपुरा आणि असंतुलित आहारामुळे खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• प्रीक्लेम्पसिया, जो रक्तदाब आणि एडेमाच्या उल्लंघनाच्या रूपात प्रकट होतो;
• बाळाचे शरीराचे अपुरे वजन;
• बौद्धिक विलंब आणि शारीरिक विकासबाळ;
• आईमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस हाडांची ऊती);
• अशक्तपणा;
• आई आणि न जन्मलेल्या मुलामध्ये दात मुलामा चढवणे च्या संरचनेचे उल्लंघन;
• ऑक्सिजन उपासमारगर्भ

वर सूचीबद्ध केलेले सर्व रोग टाळले जाऊ शकतात योग्य दृष्टीकोनआहार नियोजन करण्यासाठी. लोकप्रिय दंतकथेच्या विरूद्ध, गर्भवती आईने दोनसाठी नव्हे तर दोनसाठी खावे. हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की गरोदरपणात खाण्याच्या सवयी केवळ गर्भाच्या सद्य स्थितीवरच परिणाम करत नाहीत तर त्याचा थेट परिणाम सर्वांवर होतो. नंतरचे जीवनमूल

पहिल्या तिमाहीत पोषणाचे मूलभूत नियम

जर गर्भधारणेपूर्वी एखाद्या महिलेचे वजन इष्टतम असेल तर तिचा आहार उर्जेच्या दृष्टिकोनातून योग्यरित्या तयार केला गेला होता. गरोदरपणाच्या पहिल्या 3 महिन्यांत ऊर्जेची गरज वाढत नसल्याने, यावेळी आहारातील उष्मांक वाढवण्याची गरज नाही.

पहिल्या तिमाहीत गर्भाच्या सर्व अवयवांची मांडणी होत असल्याने, शरीराला प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिज संयुगे यांचा संपूर्ण पुरवठा करणे आवश्यक आहे. शरीराच्या सर्व गरजा तुम्ही केवळ नियमित पोषणाच्या मदतीने पूर्ण करू शकता आणि अतिरिक्त रिसेप्शनजीवनसत्त्वे नाश्ता वगळणे किंवा कँडी बार खाणे यापुढे अनुमती नाही. पहिल्या त्रैमासिकात, गर्भवती महिलांना दैनंदिन आहाराची आवश्यकता असते ज्यात एक हार्दिक नाश्ता आणि दुपारचे जेवण, एक हलका डिनर आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि फळे यांचे दोन स्नॅक्स असतात. जा अंशात्मक पोषण(म्हणजे, दिवसातून 5 वेळा आणि लहान भागांमध्ये) पाचन अवयवांना अनलोड करेल आणि शरीराला सेट करेल योग्य काम.

आहारात नियमित समावेश तेलकट मासाशरीराची जीवनसत्त्वे ए आणि डी ची गरज देखील पुरवेल.

अन्नामध्ये अमीनो ऍसिडचा संपूर्ण संच असावा. ते कुक्कुटपालन, अंडी, मांस, मासे आणि सीफूड आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या प्राणी उत्पादनांमध्ये उपस्थित असतात. दिवसातून कमीत कमी एक प्रोटीन जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक प्रथिने नाश्ता व्यवस्था आणि आंबट मलई सह syrniki खाणे शकता. आपण दुपारचे जेवण प्रोटीन जेवण बनवू शकता आणि चिकन डिश खाऊ शकता.

आपल्याला दररोज भाज्यांचे अनेक मोठे भाग देखील खाण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी सर्वात योग्य कच्च्या भाज्यासॅलड ड्रेसिंगच्या स्वरूपात वनस्पती तेल. नट आणि बियांसह तेलांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड असते फॅटी ऍसिड. गर्भाच्या योग्य विकासासाठी ते आवश्यक आहेत.

हिरव्या भाज्या(पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कांदा) मध्ये फॉलिक ऍसिड असते, जे विकासासाठी आवश्यक असते मज्जासंस्थागर्भ आणि त्याची सक्रिय वाढ. हे कॉड यकृत, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये देखील आढळते.

मोठे महत्त्वस्वयंपाक करण्याची पद्धत खेळते. भाजलेले, उकडलेले आणि वाफवलेले पदार्थांच्या बाजूने तळलेले पदार्थ सोडून देणे योग्य आहे.

गर्भधारणेच्या या कालावधीत, द्रवपदार्थ मर्यादित नाही. साठी विशेषतः उपयुक्त भावी आईफळ आणि भाज्यांचे रस, फळ पेय आणि हिरवा चहा.

दुसऱ्या तिमाहीत पोषण

दुसऱ्या तिमाहीत शरीराच्या गरजा खूप बदलतात. गर्भधारणा चांगली होण्यासाठी, हे बदल गर्भवती महिला दररोज तिचा आहार कसा बनवतात यावर प्रतिबिंबित होणे आवश्यक आहे. गर्भाशयाच्या आणि गर्भाच्या वाढीच्या संबंधात, स्त्रीला प्रथिनांची गरज आणखी वाढते. आता तुम्हाला दिवसातून किमान दोनदा प्रथिनेयुक्त जेवण मिळणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलांच्या आहारात याचा समावेश असावा समुद्र काळेआणि सीफूड आठवड्यातून किमान दोनदा. हे तुम्हाला मिळविण्यात मदत करेल शरीरासाठी आवश्यकआयोडीन आणि फॉस्फरस.

एडेमा टाळण्यासाठी, आपल्याला दररोज 1-1.2 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे, तर मिठाचे सेवन दररोज 7 ग्रॅम (1 चमचे पेक्षा थोडे जास्त) पर्यंत मर्यादित ठेवावे लागेल.

आपण सुकामेवा, विशेषतः मनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळूंकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. त्यामध्ये असलेले पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम हृदयाच्या स्नायूंच्या सामान्य कार्यास समर्थन देईल.

तिसऱ्या तिमाहीत आहार

तिसर्‍या तिमाहीत, दिवसातून 5 जेवणांचे निरीक्षण केले पाहिजे. जन्माच्या एक महिना आधी, दिवसातून 6 जेवणांवर स्विच करण्याची शिफारस केली जाते.

तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहारामध्ये मुळात भाज्या, फळे, नट, सॅलड, हिरव्या भाज्या, सुकामेवा आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. नेहमीच्या चहा आणि कॉफीची जागा दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांनी घेतली पाहिजे.

सेमेस्टरच्या सुरुवातीपासून, मांस, पांढरी ब्रेड आणि अंडी जवळजवळ पूर्णपणे आहारातून वगळली पाहिजेत. आणि जन्म देण्याच्या काही आठवड्यांपूर्वी, आपल्याला दुधासह सर्व प्राणी उत्पादने सोडून देणे आवश्यक आहे.

टेबल मीठ अर्धा चमचे कमी केले पाहिजे, कारण ते तहान वाढवते. आणि जास्त प्रमाणात द्रव सेवन केल्याने सूज येऊ शकते. या कारणास्तव, दररोज 1 लिटरपेक्षा जास्त द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते.

बाळंतपणापूर्वी पोषण

बाळाच्या जन्माच्या काही आठवड्यांपूर्वी, जेव्हा एडेमाची शक्यता झपाट्याने वाढते, तेव्हा आपल्याला दररोज फक्त 700-800 मिली पिण्याची आवश्यकता असते.

आपण सर्व संभाव्य ऍलर्जीन पूर्णपणे सोडून द्यावे. तुमच्या आहारात चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे आणि मध यांचा समावेश करू नका.

नमुना मेनू

गर्भवती महिलेचा आहार कसा दिसतो खालील प्रकारे.

मी तिमाही

• न्याहारी: 1 फळ; सह 2 टोस्ट लोणी.
• स्नॅक: चरबी सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह कॉटेज चीजचा एक पॅक; फळ कोशिंबीर.
• दुपारचे जेवण: सूप भाजीपाला मटनाचा रस्सा; कडधान्यांच्या साइड डिशसह भाजलेल्या मांसाचा एक भाग; भाज्या कोशिंबीर.
• स्नॅक: मध सह केफिर 1 ग्लास.
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे; शिजवलेले बटाटे; काही मिठाई किंवा फळे.

II तिमाही

• न्याहारी: 1 फळ; लोणी सह दूध मध्ये दलिया.
• स्नॅक: 1 अंडे; फळ कोशिंबीर.
• दुपारचे जेवण: सूप अर्धा सर्व्हिंग; कॅन केलेला stewed मांस; गार्निश अर्धा सर्व्हिंग; भाज्या कोशिंबीर.
• स्नॅक: वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज 200 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम मासे; गार्निशचे काही चमचे (पास्ता किंवा तृणधान्ये); भाज्या कोशिंबीर.

तिसरा तिमाही

• न्याहारी: मध सह 1 टोस्ट; अर्धे फळ.
• स्नॅक: बेरी किंवा फळांसह 100 ग्रॅम दही.
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम मांस किंवा मासे; भाज्या कोशिंबीर; मिष्टान्नचा एक छोटासा भाग.
• दुपारचा नाश्ता: बियाणे आणि काजू एक सेवा; पाण्यात भिजवलेले सुके फळ.
• रात्रीचे जेवण: मॅश चिकन सूप; भाज्या कोशिंबीर.
• झोपायला जाण्यापूर्वी: 1 ग्लास केफिर.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे

प्रत्येक गर्भवती महिलेने स्वत:चे साप्ताहिक वजन करून वाढलेले वजन काटेकोरपणे नियंत्रित केले पाहिजे. समान स्थितीत नेहमी तराजूवर उभे राहणे चांगले. उदाहरणार्थ, सकाळी रिकाम्या पोटी आणि हलके कपडे. जास्त वजन वाढू नये म्हणून, गर्भवती महिलांसाठी आहार वरील सर्व शिफारसींनुसार तयार केला पाहिजे.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, भिन्न अटीआमची सेवा "गर्भधारणा वजन कॅल्क्युलेटर" वापरा.

व्हिडिओ

गर्भधारणेबद्दल, या स्थितीत योग्य पोषण, जो “अजिबात रोग नाही”, साहित्याचे पर्वत लिहिले गेले आहेत - लोकप्रिय महिला मासिकांमधील लेखांपासून ते वैद्यकीय हस्तलिखितांपर्यंत. दरम्यान, प्रत्येक भावी मातांना, गर्भधारणेच्या चाचणीवर प्रेमळ दोन पट्ट्या दिसताच, गर्भवती महिलांसाठी दररोज 1 त्रैमासिकासाठी मेनू काय असावा या प्रश्नात नक्कीच रस घेण्यास सुरुवात होईल.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत मुलासह काय होते

गरोदरपणाच्या 1ल्या तिमाहीत, दोन पालक पेशींना सूक्ष्म भ्रूणातून गर्भात बदलण्याची वेळ असते, आकार 7 सेमी पर्यंत असतो. या भावी लहान माणसाच्या हृदयाचे ठोके, मणक्याचे, चिंताग्रस्त आणि वर्तुळाकार प्रणाली, पाठीचा कणा. मेंदू आणि डोळे शेवटी तयार होतात. आणि मुलाला घेऊन जाताना ही प्रक्रिया करणे योग्य आहे की नाही.

पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांच्या पोषणाची वैशिष्ट्ये

बाळाच्या निर्मितीची प्रक्रिया योग्यरित्या पुढे जाण्यासाठी, गर्भवती आईच्या मेनूमध्ये काही उत्पादने असणे आवश्यक आहे. जे तिला आणि भावी बाळाला जास्तीत जास्त फायदा देतील.

महत्वाचे! 1ल्या तिमाहीत, बाळाच्या विकासातील संभाव्य पॅथॉलॉजीजचा धोका दूर करण्यासाठी, मेनूमध्ये जास्तीत जास्त प्रथिने (वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीचे), फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9), सेलेनियम, जस्त आणि तांबे. बी आणि सी गटातील जीवनसत्त्वे, तसेच आयोडीन आणि कोबाल्ट, गर्भवती महिलांमध्ये टॉक्सिकोसिसचे प्रकटीकरण टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, हे ट्रेस घटक आहेत जे मुलामध्ये थायरॉईड ग्रंथी तयार करण्यासाठी जबाबदार असतात.

सर्व सूचीबद्ध जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक उत्पादनांमध्ये उपस्थित आहेत, परंतु निरीक्षण करणार्या डॉक्टरांनी त्यापैकी एक किंवा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स लिहून दिल्यास, आपण त्याच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नये. गर्भधारणा झालेल्या बाळाला इजा होण्याच्या भीतीने तुम्ही कोणतीही फार्मास्युटिकल तयारी सोडून देण्याचा निर्णय घेतला तरीही.

गर्भवती महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी दररोज 1 त्रैमासिक मेनू, बहुधा गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन जास्त असले तरीही ते कामी येणार नाही. डॉक्टरांच्या निरिक्षणानुसार, 85% पर्यंत गर्भवती महिला 1 तृतीयांश " मनोरंजक स्थिती" वजन कमी. गरोदर महिलांनी वाचणे उपयुक्त आहे.

पहिल्या तिमाहीसाठी पोषण नियम:

1. सर्व प्रथम, तर्कशुद्धपणे खा: लहान भागांमध्ये, परंतु दिवसातून 5 वेळा. त्याच वेळी, किमान उष्णता उपचार, सॅलड्स आणि ताज्या भाज्या आणि फळे नंतर अन्नाला प्राधान्य द्या. तथापि, त्यांच्याकडे "सर्व सर्वोत्तम" आहे या आशेने परदेशातील कुतूहल नाही, परंतु तुमच्या प्रदेशात वाढणारी उत्सुकता निवडा.
2. गर्भवती महिलांसाठी मेनूमध्ये प्रत्येक दिवसासाठी 1 त्रैमासिक, जेणेकरुन चांगले होऊ नये म्हणून समाविष्ट केले पाहिजे पुरेसाफायबर, सर्व प्रकारचे तृणधान्ये, कॉटेज चीज आणि इतर लैक्टिक ऍसिड उत्पादने.
3. स्मोक्ड मांस पासून, सह उत्पादने उत्तम सामग्रीसंरक्षक आणि रंग, पूर्णपणे नकार देणे इष्ट आहे. सॉसेज आणि उत्पादनांसाठी असेच म्हटले जाऊ शकते जे भविष्यात ऍलर्जीचे स्वरूप प्रभावित करू शकतात. हे स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, चॉकलेट, मध आहेत.

महत्वाचे! आपण आपल्या मुलाच्या आरोग्याची कदर करत असल्यास, धूम्रपान, मद्यपान आणि इतर वाईट सवयी सोडून द्या!

सर्व प्रकारच्या "खारटपणा" चा तुमचा वापर मर्यादित करा. जरी शरीराला त्याची आवश्यकता असली तरीही, तुम्हाला जार किंवा किलोग्रॅम हेरिंगमध्ये लोणचे खाण्याची गरज नाही. भविष्यात, हे एडेमाचे स्वरूप भडकवू शकते.

पहिल्या तिमाहीत पोषणासाठी जेवण

प्रत्येक दिवसासाठी 1 त्रैमासिक गर्भवती महिलांसाठी मेनू असे काहीतरी दिसू शकतो:

न्याहारी:
दूध दलिया, दूध आणि सुकामेवा सह muesli, कॉटेज चीज, दूध किंवा लोणी कोणत्याही दलिया, आंबट मलई किंवा pureed berries सह cheesecakes.

रात्रीचे जेवण:
मांस, भाज्या किंवा माशांच्या मटनाचा रस्सा, भाज्या पुरी सूप, सर्व प्रकारचे सॅलड्सवरील सूप.

रात्रीचे जेवण:
दुबळे मांस आणि त्यातून उत्पादने, वाफवलेले, ग्रील्ड किंवा ओव्हनमध्ये कडधान्यांसह साइड डिश, पास्ताडुरम गहू, वाफवलेल्या किंवा ग्रील्ड भाज्या.

स्नॅक्ससाठी:
दही, कुकीज, नट, सुकामेवा, हार्ड चीज, फळे, बेरी

पेय पासून:
दूध, केफिर, रायझेंका, दही पिणे, नैसर्गिक रस, compotes आणि kissels.

महत्वाचे! तुमच्या मेनूमधून पदार्थ काढून टाका जलद अन्न, म्हणजे, सर्व प्रकारचे तृणधान्ये, पास्ता, सूप जे 5 मिनिटांत तयार होतात, उकळत्या पाण्याने भरलेले असतात. बाळाच्या जन्मानंतर अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करा?

हे विसरू नका की गर्भवती महिलांसाठी प्रत्येक दिवसासाठी 1 त्रैमासिक मेनू सर्वात थेट प्रभावित करते पुढील विकासमूल आणि त्याचे भविष्यातील आरोग्य!

दुसरा त्रैमासिक हा गर्भधारणेचा सर्वात शांत आणि सुंदर काळ असतो: पोट अजून मोठे नाही, ते खेचत नाही, जड नाही, भूक परत येते आणि खूप चांगली भूकज्यासह टाइप करणे खूप सोपे आहे जास्त वजन.

12 व्या ते 18 व्या आठवड्यापर्यंत, भूक वाढण्याव्यतिरिक्त, पोषणात कोणतेही विशेष बदल होत नाहीत आणि 19 व्या आठवड्यापासून मूल वेगाने वाढू लागते, स्त्रीची आकृती लक्षणीय गोलाकार असते, गरजा वाढतात. मादी शरीरपोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मध्ये. म्हणून, गर्भधारणेच्या 19-20 व्या आठवड्यापासून, अन्नातील कॅलरी सामग्री 300 kcal (एकूण 2300-2800 kcal/दिवस) ने वाढवणे फायदेशीर आहे. ही वाढ प्रथिनेद्वारे समाधानी आहे: मासे किंवा मांस, जे दररोज 200 ग्रॅम पर्यंत खाल्ले जाऊ शकते, कॉटेज चीज दररोज 200 ग्रॅम पर्यंत, आंबवलेले दूध उत्पादने - 500 मिली पर्यंत. ब्रेड, पिठाचे पदार्थ आणि साखरेचा वापर कमी करून प्रमाण कमी करणे उपयुक्त आहे. भाजीपाला वाफवलेल्या, वाफवलेल्या किंवा उकडल्या जाऊ शकतात. ओव्हनमध्ये मांस आणि फळे बेक केली जाऊ शकतात, परंतु नजीकच्या भविष्यात पॅनमध्ये लोणीसह तळण्याचा विचार न करणे चांगले.

एका नोटवर! उत्तरेकडील प्रदेशातील रहिवाशांसाठी, चरबीचे प्रमाण वाढवून एकूण कॅलरी सामग्री 15% वाढविली जाऊ शकते. पण दक्षिणेकडील रहिवासी दैनिक कॅलरी सामग्रीचरबीसह 10% कमी केले जाऊ शकते किंवा कर्बोदकांमधे चरबी बदलून.

गर्भवती महिलेच्या पोषक आणि उर्जेच्या गरजा पूर्णपणे पूर्ण करणार्‍या उत्पादनांचा शिफारस केलेला दैनिक संच:

• ब्रेड - 100 ग्रॅम,
• पीठ - 15 ग्रॅम,
• तृणधान्ये - ६० ग्रॅम,
• बटाटे - 200 ग्रॅम,
• भाज्या - 500 ग्रॅम,
• ताजी फळे - 300 ग्रॅम,
• सुका मेवा - 20 ग्रॅम,
• साखर (मिठाईसह) - 60 ग्रॅम,
• रस - 200 मिली,
• मांस - 170-230 ग्रॅम (गोमांस, चिकन, ससा, टर्की, दुबळे डुकराचे मांस),
• मासे - 70 ग्रॅम,
• दूध, दुग्धजन्य पदार्थ (2.5% चरबी) - 500 मिली,
• कॉटेज चीज (फॅट-फ्री) - 50-200 ग्रॅम,
• आंबट मलई 10% चरबी - 15 ग्रॅम,
• लोणी - 25 ग्रॅम,
• भाजी तेल - 15 ग्रॅम,
• अंडी 1/2 pc./day किंवा 1 pc. एका दिवसात,
• चीज - 15 ग्रॅम,
• चहा - 1 ग्रॅम,

सॉसमधून आपण दूध-फळ वापरू शकता, मसाल्यापासून - अजमोदा (ओवा), कांदा, बडीशेप, तमालपत्र, कार्नेशन.

दुसऱ्या तिमाहीत नमुना मेनू:

• न्याहारी:

1. लापशी - 1 अंड्याचे लोणी / ऑम्लेट 200 ग्रॅम,
2. फळ,
3. अर्धा ग्लास दूध किंवा उबदार पेय.

• दुसरा नाश्ता:

1. उकडलेले अंडे / कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम,
2. फळ / भाजी / सुकामेवा - 100 ग्रॅम.

• रात्रीचे जेवण:

1. 1/2 जुने सूप
2. मांस किंवा मासे - 150 ग्रॅम,
3. 1/2 सर्व्हिंग गार्निश
4. सॅलड - 200-250 ग्रॅम.

• दुपारचा नाश्ता:

1. वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज - 200 ग्रॅम / ग्लास केफिर आणि फळ / मार्शमॅलो, चहासह मुरंबा.

• रात्रीचे जेवण:

1. मासे किंवा मांस - 50 ग्रॅम,
2. भाजी कोशिंबीर,
3. उबदार पेय.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण एक ग्लास केफिर किंवा दूध पिऊ शकता.

गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यापासून शिफारस केलेल्या शारीरिक आवश्यकता

गर्भवती महिलेसाठी मसाला म्हणून, आपण ताजे, वाळलेल्या किंवा गोठलेल्या औषधी वनस्पती वापरू शकता.

पोषक आणि ऊर्जा मूल्य	गर्भधारणेदरम्यान गरज	उत्पादनांमध्ये
ऊर्जा, kcal	2550
प्रथिने, जी	100 (त्यापैकी 60 प्राणी आहेत)	मांस, मासे, अंडी, चीज, बीन्स
चरबी, जी	85 (त्यापैकी 60 प्राणी आहेत)	प्राणी चरबी, वनस्पती तेल
कर्बोदके, ग्रॅम	350	तृणधान्ये, तृणधान्ये, बटाटे, फळे, बेरी, भाज्या
कॅल्शियम, मिग्रॅ	1100	दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, ब्रोकोली
फॉस्फरस, मिग्रॅ	1650	खनिज पाणी, समुद्री मासे, कॉटेज चीज
मॅग्नेशियम, मिग्रॅ	450	काजू, शेंगा, बाजरी, बकव्हीट
लोह, मिग्रॅ	38	मांस, पालक, बकव्हीट, मसूर
झिंक, मिग्रॅ	20	मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे
आयोडीन, मिग्रॅ	0,18	मासे,
व्हिटॅमिन सी, मिग्रॅ	90	Sauerkraut, काळा मनुका
ए, एमसीजी	1000	गाजर,
ई, मिग्रॅ	10	भाजीपाला तेले
डी, एमसीजी	12,5	मासे, अंड्यातील पिवळ बलक
बी 1, मिग्रॅ	1,5	मांस, बटाटे
B2, मिग्रॅ	1,5	मांस, दुग्धजन्य पदार्थ
B6, मिग्रॅ	2,1	नट (पाइन नट्समध्ये अधिक), शेंगा, समुद्री मासे, भोपळी मिरची
फॉलिक ऍसिड, एमसीजी	400	हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे, काजू
B12, mcg	4	सीफूड, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ

मर्यादा किंवा वगळा:

• चरबी. चरबी, तळलेले पदार्थ, कोणत्याही फास्ट फूडला नकार द्या.
• मीठ - जास्तीत जास्त 10 ग्रॅम / दिवस, यामध्ये लोणचे, सॉसेज आणि स्मोक्ड मांस देखील समाविष्ट आहे, मीठ मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त भार देते, शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास योगदान देते, ज्यामुळे सूज येते.
• द्रव. द्रव वर काही निर्बंध ठेवले पाहिजेत, 1.5-1.8 l / दिवस पेक्षा जास्त पिण्याचा सल्ला दिला जातो. मद्यपान आरोग्यदायी आहे शुद्ध पाणी, कंपोटेस, फ्रूट ड्रिंक्स, परंतु सोडा, रंग आणि इतर रासायनिक पदार्थांसह बाटल्यांमधील पेय वगळा. चहा हिरव्या आणि हर्बलसाठी योग्य आहे, कॉफी कॉफी ड्रिंकसह बदलली जाते.
• . लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरीसह वाहून जाऊ नका, विदेशी फळे(आंबा, पपई). योग्य ताजे फळ कसे निवडावे.
• कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि चॉकलेट - आठवड्यातून 1 वेळा जास्त नाही, ते कॅल्शियमचे शोषण व्यत्यय आणतात.
• नकार द्या पांढरा ब्रेड, अख्ख्या पिठाच्या काळ्या रंगाने बदला.
• मिठाई पासून, मुरंबा, marshmallows, हलवा, प्राधान्य द्या.
• मांस आणि माशांचे मटनाचा रस्सा, लसूण, कांदे यांचा वापर मर्यादित करा.
• किण्वन प्रक्रियेस कारणीभूत असलेले पदार्थ खाऊ नयेत - द्राक्षे, मिठाई, साखर.
• कोलेस्टेरॉल समृध्द पदार्थांचे सेवन कमी करा (कोलेस्टेरॉल वजन वाढवते आणि यकृताचे कार्य बिघडवते).

एका नोटवर! सह उत्पादने उच्च सामग्रीकोलेस्टेरॉल:

1. अंड्याचे बलक;
2. प्रक्रिया केलेले मांस (सॉसेज, हॅम, सॉसेज);
3. मूत्रपिंड, यकृत (विशेषतः गोमांस);
4. लोणी, चरबीयुक्त आंबट मलईआणि चीज;
5. सालो;
6. पीठ मिठाई (बन्स, पेस्ट्री, केक).

अल्कोहोलयुक्त पेये. अर्थात, मद्यपी कडक मनाई, अपवाद फक्त नैसर्गिक होममेड रेड वाईन च्या दोन sips असू शकते.

औषधे. अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, डोकेदुखी, दातदुखीसह, आपण पॅरासिटामॉल टॅब्लेट, नो-श्पाय पिऊ शकता, परंतु याबद्दल आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे.

परंतु! जर एखाद्या गर्भवती महिलेला खरोखर, निषिद्ध यादीतून काहीतरी खायचे असेल, तर तिचा मूड खराब होतो, ती कारणाशिवाय किंवा कारणाशिवाय चिंताग्रस्त होऊ लागते, तर संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान केचप आणि कोका-कोलासह सर्वात हानिकारक चिप्स 1-2 वेळा वापरतात. हानी आणणार नाही.

आहारातील पॅथॉलॉजी असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी पूरक आहारांची यादी:

पॅथॉलॉजी	बेरीज
कुपोषण, प्रथिनेयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे अपुरे सेवन	गरोदर आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी पावडर दुधाचे मिश्रण, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध
हायपोविटामिनोसिस, जास्त वजनशरीर, लठ्ठपणा	पावडर दुधाचे मिश्रण जीवनसत्त्वे समृद्ध; मल्टीविटामिन तयारी; कमी चरबीयुक्त जीवनसत्त्वे असलेले मिश्रण
अशक्तपणा	जीवनसत्त्वे आणि लोहाने समृद्ध मिश्रण आणि फळांचे रस; लोह तयारी
ऑस्टियोपोरोसिस	जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सह समृद्ध मिश्रण; कॅल्शियमसह मजबूत फळांचे रस; गर्भवती महिलांसाठी विशेष योगर्ट आणि दूध, समृद्ध

गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिलांसाठी विशेष उत्पादने

सध्या, गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांच्या अतिरिक्त पोषणासाठी विविध प्रकारचे कोरडे दुग्धजन्य पदार्थ तयार केले जातात. त्यामध्ये सहज पचण्याजोगे प्रथिने, थोड्या प्रमाणात चरबी, दुधाच्या साखरेच्या स्वरूपात कार्बोहायड्रेट, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात; जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक (कॅल्शियम, जस्त, सेलेनियम, मॅग्नेशियम), बिफिडोबॅक्टेरियाने समृद्ध. ते गरम पेये (चहा, कॉफी पेय, कोको), तृणधान्ये किंवा दुधाऐवजी पेय मध्ये एक मिश्रित म्हणून वापरले जाऊ शकतात.

वजन वाढणे

12 व्या ते 20 व्या आठवड्यापर्यंत, दर आठवड्याला वजन 300-350 ग्रॅम आणि 20 व्या ते 30 व्या पर्यंत - 400 ग्रॅम असते. नियमानुसार, 20 आठवड्यांच्या कालावधीत, एकूण वजन 4-6 असावे. किलो, म्हणजे संपूर्ण गर्भधारणेसाठी एकूण वाढीच्या 40%.

न जन्मलेल्या मुलामध्ये अन्न एलर्जी कशी टाळायची

मुलामध्ये ऍलर्जी होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, गर्भवती महिलेने वापर मर्यादित केला पाहिजे ऍलर्जीक उत्पादने.

रशियाच्या प्रदेशावर, आयुष्याच्या पहिल्या वर्षातील सुमारे 20% मुले ग्रस्त आहेत. कारणे आहेत आनुवंशिकता (बहुतेकदा अशा मुलांमध्ये विकसित होते ज्यांचे पालक स्वतः ऍलर्जीने ग्रस्त असतात), गर्भधारणेदरम्यान आईचे धूम्रपान, वारंवार व्हायरल इन्फेक्शन्सआणि कुपोषण (गर्भधारणेदरम्यान किंवा तीव्र स्वरुपात ऍलर्जीजन्य पदार्थांचे जास्त सेवन हायपोअलर्जेनिक आहार).
दुस-या तिमाहीपासून तुम्हाला कमी किंवा कमी वेळा खाण्याची गरज असलेल्या ऍलर्जीक पदार्थांची यादी:

• दूध - 300 मिली / दिवसापेक्षा जास्त नाही (जर ते नाकारणे फार कठीण असेल तर बकरीचे दूध पिणे चांगले आहे), कारण बहुतेकदा एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये विकसित होते. अन्न ऍलर्जीगाईच्या दुधाच्या प्रथिनांसाठी.
• लाल मासे, खेकडे आणि कोळंबी - दर आठवड्यात 1 वेळापेक्षा जास्त नाही.
• चिकन अंडी - 1 पीसी. आठवड्यातून 2-3 वेळा, प्रथिनेशिवाय अंड्यातील पिवळ बलक खाणे चांगले आहे, कारण ते ऍलर्जीन आहेत, चिकन मांस नकार द्या.
• नट (अक्रोड अधिक उपयुक्त आहेत, शेंगदाणे आणि हेझलनट्स अधिक ऍलर्जीक आहेत), त्यांना वाळलेले खाणे चांगले आहे, कारण तळताना जीवनसत्त्वे नष्ट होतात, आपण फक्त 100 ग्रॅम घेऊ शकता आणि आठवड्यातून 1-2 वेळा जास्त नाही.
• कोको आणि चॉकलेट दर आठवड्यात 1 पेक्षा जास्त वेळा नाही.
• "खराब" प्रतिष्ठा असलेली फळे, बेरी आणि भाज्या - स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, आंबा, पीच, टोमॅटो.
• सर्दी किंवा निद्रानाशासाठी मध पूर्णपणे वगळणे किंवा 1 चमचा खाणे चांगले आहे.
• संरक्षक, घट्ट करणारे, स्टेबिलायझर्स, रंग, चव आणि सुगंध वाढवणारे पॅकेज केलेले अन्न पूर्णपणे वगळले जाऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान सर्दी: आजारी पडू नये म्हणून काय खावे आणि उपचार कसे करावे

• हंगामात सर्दीअधिक ताजी फळे खा.
• जेव्हा रोगाची पहिली लक्षणे दिसतात (नाक वाहणे, घसा खवखवणे), कच्चे कांदे (लाल गोड आणि चवदार), लसूण, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे खा. अपार्टमेंटभोवती बारीक चिरलेली व्यवस्था करा (दररोज ताजे बदला).
• क्रॅनबेरी, ब्लॅककुरंट, लिंगोनबेरीचा रस, एक डेकोक्शन यामुळे तुम्ही पिण्याचे द्रव प्रमाण वाढवू शकता, तुम्ही चमचाभर मधाने ते गोड करू शकता.
• आपण यापूर्वी जीवनसत्त्वे घेतली नसल्यास, कॉम्प्लेक्स घेणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे जीवनसत्व तयारीगर्भवती साठी.
• वाहणारे नाक असल्यास, आपण आपले नाक किंचित खारट द्रावणाने स्वच्छ धुवू शकता समुद्री मीठगाजर, बीट, कोरफड, कलांचो यांचा रस नाकात टाका. रात्री उबदार सॉक्समध्ये घाला मोहरी पावडरकिंवा आपल्या पायावर हीटिंग पॅड ठेवा.
• घसा खवखवल्यास, कॅमोमाइल आणि ऋषीचे डेकोक्शन चांगले मदत करतात, सोडा द्रावण, furatsilina उपाय - दिवसातून 4 वेळा स्वच्छ धुवा, दिवसा दरम्यान आपण लॉलीपॉप विरघळवू शकता.
• खोकला असताना, आपण सलाईनसह नेब्युलायझरद्वारे इनहेल करू शकता, वाफेवर श्वास घेऊ शकता कॅमोमाइल ओतणेसोडा च्या व्यतिरिक्त सह.
• पासून औषधेआणि अल्कोहोल टिंचर नाकारण्यासाठी.

योग्य पोषण gestosis टाळण्यास मदत करते, अकाली जन्म, विकासात्मक विलंब आणि संसर्गजन्य रोग. साधे सामान्य अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा, जे आमच्या आजी आणि पणजींनी खाल्ले, कारण त्यावर आमची जीन्स वाढली होती.

गर्भवती महिलांसाठी निरोगी अन्नाबद्दल अधिक माहिती "निरोगी जगा!" कार्यक्रम सांगेल:

गर्भवती आईसाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे तिच्या मागील आहाराचे पुनरावलोकन करणे. जर एखाद्या स्त्रीला तत्त्वांद्वारे मार्गदर्शन केले जाते निरोगी खाणेयाचा अर्थ असा की मुलाला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील.

संतुलित आहाराची तत्त्वे

गर्भवती मातांसाठी आहार संकलित करणे सोपे काम नाही. टर्मच्या पहिल्या सहामाहीत, स्त्रियांना अनेकदा विषाक्त रोगाने त्रास दिला जातो, जेव्हा त्यांना अन्नाबद्दल विचार करण्याची इच्छा नसते. दुसऱ्यामध्ये, बर्याच माता अतिरिक्त पाउंडशी लढण्याचा प्रयत्न करतात, जाणूनबुजून त्यांच्या आधीच अल्प आहार मर्यादित करतात. हे विसरू नका की गर्भवती महिलांच्या मेनूमध्ये नेहमी मुलासाठी आवश्यक असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत, म्हणून घट्ट करण्याचा विचार करा आणि सुंदर आकृतीबाळंतपणानंतर चांगले.

सुरुवातीला, मातांना पालन करण्यास अनिच्छेचा सामना करावा लागतो योग्य आहार, त्यात चवदार नाही असा विश्वास. तथापि, ही एक चूक आहे, कारण गर्भवती महिलांचा आहार खूप वैविध्यपूर्ण आहे, फक्त त्यात विविधता आणि डोस असणे आवश्यक आहे. गर्भवती मातांच्या आहारात अन्नधान्य आणि चरबी-मुक्त केफिर कधीही कमी केले गेले नाहीत. गरोदरपणात खाल्लेले सर्व पदार्थ शेवटी बाळालाच मिळतात हे समजून घेऊन अन्नाच्या निवडीशी संपर्क साधला पाहिजे. म्हणून, मेनू विशेष घबराट सह संकलित करणे आवश्यक आहे.

कोणत्याही वेळी कठोरपणे प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांबद्दल विसरू नका, एलर्जीच्या संकेतांची पर्वा न करता. यामध्ये अल्कोहोल आणि कॉफी, तसेच स्मोक्ड मीट, जास्त फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ यांचा समावेश आहे. येथे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की चवदार नेहमीच निरोगी नसते!

योग्य आहार

गर्भवती महिलांसाठी मेनू संकलित करण्यासाठी पुढे जाण्यापूर्वी, आपल्याला सामान्यतः स्वीकृत नियमांसह परिचित करणे आवश्यक आहे. प्रथम, दररोजच्या आहारातील दोन तृतीयांश भाज्या आणि फळे, म्हणजेच उत्पादनांनी व्यापलेली असावी. वनस्पती मूळ, कारण ते, इतर गोष्टींबरोबरच, प्रोस्टॅग्लॅंडिनमध्ये समृद्ध असतात, जे इंट्रायूटरिन टिश्यूजच्या लवचिकतेसाठी आवश्यक असतात. संपूर्ण कालावधीत, गर्भवती महिलांसाठी आहार महत्वाचा आहे, ज्याचा मेनू दिसणे टाळेल जास्त वजन, शरीर आणि वाढणारा गर्भ मजबूत करेल.

फक्त योग्य आहारविपुलतेने हर्बल उत्पादनेआतड्याची क्रिया सामान्य करू शकते आणि बाळाला वाचवू शकते प्रारंभिक लक्षणेजठराची सूज हिरव्या भाज्या अधिक वेळा वापरण्याची शिफारस केली जाते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आंबट सफरचंद नाही. कोणत्याही वेळी बाळासाठी मांस आणि मासे देखील महत्त्वाचे असतात, कारण त्यात प्राणी प्रथिने असतात. सरासरी, आईने दररोज 70 ते 90 ग्रॅम प्राणी प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

शक्य असल्यास, आयात केलेल्या वनस्पती उत्पादनांची खरेदी टाळली पाहिजे, कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते थर्मल आणि रासायनिक उपचार. ताजी फळेभाज्यांसह - कोणत्याही आईसाठी आणि तिच्या बाळासाठी एक आदर्श पर्याय. सामान्य भाज्यांपैकी, गाजर आणि कोबी ओळखले जाऊ शकतात, तथापि, पहिल्याला ऍलर्जी शक्य आहे आणि दुसरी "फुगली" आहे. एक पर्याय आहे उकडलेल्या भाज्या, उदाहरणार्थ सूपमध्ये, परंतु नंतर जीवनसत्त्वांचे प्रमाण लक्षणीय घटते.

आहार काहीही असो, आपल्याला दिवसातून 3-4 वेळा नियमितपणे आणि घट्टपणे खाणे आवश्यक आहे, आणि फक्त कॉफीसह सँडविच नाही. जेवताना, आपल्याला स्थिर स्थितीत असणे आवश्यक आहे, म्हणजेच जाता जाता खाण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे शरीराला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होईल.

उपयुक्त घटकांचा मेनू

आहार निवडताना, अन्नातील कॅलरी सामग्री आणि त्यातील चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण विचारात घेणे आवश्यक आहे. फक्त या आधारावर एक करू शकता योग्य मेनूगर्भवती साठी.

प्रथिने ही ऊती तयार करण्यासाठी मूलभूत सामग्री आहे आणि म्हणूनच आई आणि तिच्या न जन्मलेल्या बाळाचे अवयव. त्यांची कमतरता गर्भाच्या विकासावर तीव्रतेने परिणाम करते, म्हणून मुले गंभीर समस्यांसह जन्माला येऊ शकतात. अंतर्गत अवयवआणि पॅथॉलॉजीज.

कर्बोदकांमधे स्त्रोत म्हणून काम करतात महत्वाची ऊर्जाजे तणाव सहन करण्यास मदत करते. गर्भवती महिलांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण नंतरच्या तारखासह चालणे मोठे पोटआधीच कठीण. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे नंतर मधुमेहाचा धोका होऊ शकतो.

या बदल्यात, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांच्या वेळेवर आत्मसात करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीसाठी चरबी आवश्यक असतात. जर शरीरात ते पुरेसे नसेल तर मुलाला मिळेल किमान रक्कम उपयुक्त पदार्थआईच्या अन्नातून.

समतुल्य टक्केवारीत, गर्भवती महिलांच्या मेनूमध्ये अर्धे कार्बोहायड्रेट, 30% चरबी आणि फक्त 20% प्रथिने असावीत. काही स्त्रिया चुकीच्या पद्धतीने समजतात की ते एका प्रथिनयुक्त अन्नाने संपूर्ण कालावधी वाढवू शकतात. नजीकच्या भविष्यात या पदार्थाच्या जास्त प्रमाणात मुलाच्या विकसनशील शरीरावर परिणाम होऊ शकतो.

कॅलरी सामग्रीसाठी, इष्टतम निर्देशक प्रति दिन 2500 kcal आहे.

पूर्णपणे निषिद्ध!

गर्भवती मातांसाठी अल्कोहोल निश्चितपणे contraindicated आहे. बर्‍याच स्त्रिया असा विश्वास करतात की एक ग्लास रेड वाईन हिमोग्लोबिन वाढविण्यात आणि उत्साही होण्यास मदत करेल. जर ती अजूनही आईला आनंदित करण्यास सक्षम असेल तर तिच्या मुलासाठी ते तणावपूर्ण असेल. कॉफी सोबत कोणतीही वाइन वाढते धमनी दाब, म्हणून डिलिव्हरीपूर्वी ते वगळले पाहिजे. तसेच गर्भ आणि बिअरवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे मूत्रपिंडांवर परिणाम होतो. सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही अल्कोहोल आणि अगदी एनर्जी ड्रिंकचा बाळाच्या विकसनशील अवयवांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

लोणचे, स्मोक्ड मीट, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थांसह कोणत्याही प्रमाणात वापरण्यास मनाई आहे, कारण ते थेट पोट आणि यकृतावर परिणाम करतात. म्हणून, गर्भवती महिलांसाठी एक आहार आहे, ज्याचा मेनू प्रत्येक आईसाठी तिच्या उपस्थित डॉक्टरांनी काळजीपूर्वक निवडला आहे. प्रत्येक मिनिटाच्या कमकुवतपणाच्या फायद्यासाठी जोखीम घेणे योग्य नाही स्वादिष्ट अन्न, कारण यामुळे मुलाला त्रास होईल.

ऍलर्जी असलेल्या मातांसाठी, अधिक कठोर आहार निवडणे योग्य आहे ज्यामध्ये केवळ लिंबूवर्गीय फळे आणि सीफूडच नाही तर नट, चॉकलेट आणि बेरी, विशेषत: स्ट्रॉबेरी देखील वगळल्या जातात. गर्भधारणेपूर्वी प्रतिक्रिया किंवा पुरळ निर्माण करणारे सर्व पदार्थ व्हेटो केले पाहिजेत. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, दर आठवड्यात एक ऍलर्जीन खाण्याची परवानगी नाही मोठ्या संख्येने.

गर्भवती मातांसाठी स्वयंपाक करणे

नमुना मेनूगर्भवती महिलांसाठी केवळ रस आणि ताजी उत्पादनेच नव्हे तर विविध प्रकारचे पदार्थ देखील समाविष्ट आहेत.

स्वयंपाक करण्याच्या सर्व पद्धतींमध्ये उपयुक्ततेच्या बाबतीत प्रथम स्थान बेकिंग आहे. अशा प्रकारे, आपण केवळ भाज्या आणि फळेच नव्हे तर मासे आणि मांस देखील शिजवू शकता. फॉइलमध्ये 2 ते 3 तास बेक करण्याची शिफारस केली जाते. दुबळे डुकराचे मांस आणि चिकन येथे सर्वोत्तम आहेत. भाज्यांपैकी ब्रोकोली आणि लेट्यूसमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात.

दुस-या स्थानावर स्वयंपाक आहे, जेव्हा उत्पादने कमी उष्णतेवर उकळत्या पाण्यात लटकत असतात. सर्वात सामान्य डिश, अर्थातच, सूप आहे.

गर्भवती महिलांच्या मेन्यूवर स्टीव्ह केलेले पदार्थ देखील स्वागतार्ह आहेत. अशा पदार्थांसाठी मांस पासून, कोकरू किंवा गोमांस सर्वोत्तम अनुकूल आहे.

गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत तळण्याची परवानगी आहे, परंतु केवळ तेल किंवा चरबी न घालता. हे महत्वाचे आहे की अशा उष्णता उपचारांची प्रक्रिया 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

आठवड्यासाठी मेनू

गर्भवती मातांसाठी, नजीकच्या भविष्यासाठी अंदाजे आहार तयार करणे अनावश्यक होणार नाही. पुढच्या महिन्यांचा विचार करणे फायदेशीर नाही, कारण लवकरच सर्वकाही बदलू शकते. म्हणून, डॉक्टर बहुतेकदा गर्भवती महिलांसाठी एका आठवड्यासाठी मेनू बनवण्याची शिफारस करतात, कारण प्रत्येक आईला दररोज मांस आणि भाजलेले मासे खाणे परवडत नाही.

प्रत्येक दिवसाची सुरुवात एका ग्लास द्रवाने करा. आपण केफिरसह रस (गाजर, प्रून, टोमॅटो, सुकामेवा) बदलू शकता. न्याहारीसाठी सॅलड किंवा तृणधान्ये खाणे चांगले. उदाहरणार्थ, सोमवारी - बीटरूट सॅलड, मंगळवारी - सफरचंद कोशिंबीर, बुधवारी - दुधासह बकव्हीट, गुरुवारी - कोबीसह कोशिंबीर, शुक्रवारी - फळ कोशिंबीर, शनिवारी - लोणीसह बकव्हीट, रविवारी - उकडलेल्या बटाट्यांसह कोशिंबीर. मुख्य कोर्ससाठी दुधासह चहा अनिवार्य आहे, मिष्टान्नसाठी - लोणीसह काळी ब्रेड आणि एलर्जी नसलेल्या फळांपैकी एक.

दुसरा नाश्ता समाविष्ट असावा मासे जेवण, शक्यतो भाजलेले किंवा भाज्या सह उकडलेले. पेय - रस किंवा कमकुवत चहा. चवीनुसार ब्रेड.

दुपारच्या जेवणासाठी, थोड्या प्रमाणात मांस आणि द्रव पदार्थ असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, कोबी सूप, सूप, मटनाचा रस्सा, परंतु ओक्रोशका किंवा हॉजपॉज नाही. मांस वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये असते. मिष्टान्न साठी - साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि फळ.

गर्भवती महिलांसाठी रात्रीचे जेवण दररोजच्या संध्याकाळच्या जेवणापेक्षा वेगळे असते, जेव्हा कामानंतर एखादी व्यक्ती त्याच्या नेहमीच्या दुप्पट खाते. येथे, गर्भवती मातांना हलकी लापशी (तांदूळ, बकव्हीट) किंवा कॉटेज चीज असू शकते. एक ग्लास दूध किंवा केफिर.

साप्ताहिक पथ्ये कठोरपणे पाळली पाहिजेत, तरच ते सकारात्मक परिणाम देईल.

दैनिक मेनू

त्या दिवशी, आईने गर्भासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांचे प्रमाण सेवन केले पाहिजे. म्हणून, गर्भवती महिलांसाठी दिवसाचा मेनू आठवड्यापेक्षा कमी महत्त्वाचा नाही.

ब्रेडचा दैनिक भाग 150 ग्रॅम आहे, परंतु हे केवळ कमी-कॅलरी उत्पादनांवर लागू होते. द्रव अन्न (सूप, कोबी सूप) - 200 ग्रॅम, आंबट मलई आणि औषधी वनस्पती वगळता. मांस उत्पादने- 150 ग्रॅम, मासे - 120-150 ग्रॅम, डेअरी - 200 ग्रॅम ऍलर्जी नसतानाही. भाज्या आणि फळे - मध्यम प्रमाणात. अंडी - दोन दिवसात एकापेक्षा जास्त नाही. तृणधान्ये - खाल्लेल्या ब्रेडचे प्रमाण कमी करून माफक प्रमाणात. 1-2 ग्लास न गोड रस किंवा कमकुवत चहाची खात्री करा.

मिठाई, तसेच तेलाचा जास्त वापर (15 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) वगळण्याचा प्रयत्न करा.

पहिल्या तिमाहीत पोषण

टर्मच्या सुरूवातीस, आहाराची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. गर्भवती महिलांसाठी मेनू (1 त्रैमासिक) ताजे अन्न आणि तृणधान्ये समृद्ध असावे. समुद्री माशांमध्ये देखील भरपूर जीवनसत्त्वे असतात.

या टप्प्यावर, गर्भाला फायबर आणि लोह आवश्यक आहे, म्हणून आपण अधिक कोबी, सफरचंद आणि बकव्हीट खावे. दुर्लक्ष करू नका मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स. आहारातून कॉफी आणि परिचित पदार्थ काढून टाकणे आधीच आवश्यक आहे, फक्त उकडलेले, बेक केलेले आणि शिजवलेले सोडून.

दुसऱ्या तिमाहीत पोषण

या टप्प्यावर, मातांना कार्बोहायड्रेट्सच्या मध्यम सामग्रीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण त्यांचे जास्त वजन जलद वाढू शकते, जे प्रतिबंधित करू शकते. योग्य विकासमुलाचे शरीर. म्हणून, कोलेस्टेरॉल असलेले पदार्थ गर्भवती महिलांसाठी (दुसरे तिमाही) मेनूमधून वगळले जातात: अंड्यातील पिवळ बलक, गोमांस ऑफल, चीज, सॉसेज, लोणी, मफिन. मीठ आणि चरबीचा वापर देखील कमी केला जातो.

यावेळी पोषण कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह संतृप्त केले पाहिजे, ज्यामध्ये पुरेसे कॅल्शियम असते.

तिसऱ्या तिमाहीत पोषण

आईच्या मूत्रपिंड आणि यकृताचे रक्षण करण्यासाठी आणि बाळाला पुरवण्यासाठी सर्वात कठोर आहार आवश्यक आहे. आवश्यक ट्रेस घटक. गर्भवती महिलेसाठी मेनू (तृतीय त्रैमासिक) आई आणि तिच्या गर्भामध्ये सूज आणि अशक्तपणा टाळण्यासाठी आहे. आपण दररोज एक लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नये, आहारातून काढून टाकणे देखील महत्त्वाचे आहे टेबल मीठ. मांस आणि मासे स्पष्टपणे वगळण्यात आले आहेत, कारण ते यकृताच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणतात. फक्त उकडलेले मांस कमी प्रमाणात परवानगी आहे.

गर्भधारणेच्या शेवटी, केफिर-फ्रूटचे दिवस अनलोड करणे आवश्यक आहे.

ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा धोका

गर्भवती महिलांसाठी योग्य पोषण मेनू संकलित केल्याने ऍलर्जीची शक्यता कमी होते. सर्व रोगांप्रमाणे, हे गर्भाला संक्रमित केले जाऊ शकते, म्हणूनच ते रोखणे इतके महत्वाचे आहे. त्या हानिकारक पदार्थ, जे पोट आणि यकृत खाली खंडित करण्यासाठी वेळ नाही, मुलाला मिळवा. हे चॉकलेट, आणि लिंबूवर्गीय आणि मिरपूडवर लागू होते.

पोटात, बाळाला ऍलर्जीचा प्रभाव बालपणापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त असतो. आईला कोणत्याही उत्पादनावर प्रतिक्रिया असल्यास, ते ताबडतोब आहारातून काढून टाकले पाहिजे.

1. टर्मच्या पहिल्या सहामाहीत गर्भवती महिलेला दररोज सुमारे 2500 कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे, आणि दुसऱ्यामध्ये - 3000 पर्यंत.

2. गर्भवती महिलांसाठी पोषण योग्य असेल, ज्याचा मेनू प्रत्येक दिवसासाठी किंवा एका आठवड्यासाठी संकलित केला जातो, परंतु संपूर्ण तिमाहीसाठी नाही.

3. एका आठवड्यात, आईचे वजन सुमारे 350 ग्रॅम वाढले पाहिजे.

4. लठ्ठ असताना, तृणधान्ये वगळली पाहिजेत.

5. पोषणासाठी चिकन मांस पांढरे, शक्यतो ब्रिस्केट निवडले पाहिजे.

6. तेल आणि चरबी न घालता तळणे आवश्यक आहे. कालावधी - 5 मिनिटांपर्यंत.

7. मांस फक्त बेक किंवा उकडलेले करण्याची परवानगी आहे.

सर्व डॉक्टर गर्भधारणेदरम्यान पोषण संतुलनाबद्दल बोलतात, कारण हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे जो न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम करतो. म्हणून, हा लेख गर्भवती महिलांसाठी मेनू काय असावा याबद्दल चर्चा करेल.

संतुलित आहाराबद्दल थोडक्यात

जेव्हा आपण "संतुलित आहार" म्हणतो आम्ही बोलत आहोतहे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सुसंवाद आहे. उत्कृष्ट कल्याण आणि आरोग्यासाठी हा सुसंवाद दररोज राखला गेला पाहिजे. संतुलित आहारगर्भवती महिलेचा आधार आहे, म्हणूनच या समस्येकडे इतके लक्ष दिले जाते.

• गिलहरी. ते बांधकाम साहित्यशरीरासाठी, कारण बाळाच्या अपेक्षेच्या काळात ते खूप महत्वाचे असतात. प्रथिने वनस्पती आणि प्राणी मूळ आहेत.
• चरबी. ऊर्जेच्या उत्पादनात योगदान, त्याचे थेट स्त्रोत आहेत. तेही खेळतात महत्वाची भूमिकाविशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या शोषणासह. परंतु आपण त्यांचा गैरवापर करू नये, जेणेकरून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये.
• कर्बोदकांमधे देखील उर्जेचा एक भाग आहे, चांगली कार्य क्षमता आणि उत्पादकता वाढवते आणि तृप्ततेची भावना शोधण्यात मदत करते.

आनुपातिक गुणोत्तरासाठी, गर्भवती महिलांसाठी मेनूमध्ये हे समाविष्ट असावे:

1. 20% प्रथिने,
2. 30% चरबी
3. 50% कर्बोदके.

कर्बोदकांमधे साधे आणि जटिल विभागलेले आहेत. गर्भधारणेदरम्यान, कार्बोहायड्रेट्सच्या जटिल गटावर विशेष जोर दिला पाहिजे. कारण साधे कार्बोहायड्रेट- ही फक्त साखर आहे, जी त्वरीत मोडली जाते, रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होते. अशा प्रक्रियांचा परिणाम गर्भवती महिलांमध्ये मधुमेहाचा विकास असू शकतो. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, त्याउलट, एक स्त्री द्या योग्य ऊर्जा. ते सुकामेवा, डुरम गव्हाच्या पेस्ट्री आणि संपूर्ण पीठ, संपूर्ण धान्य धान्यांमध्ये असतात.

गर्भवती महिलांसाठी अन्न कसे शिजवायचे?

गर्भवती महिलांसाठी पोषण आणि मेनू केवळ यावर आधारित नसावे योग्य उत्पादने. याव्यतिरिक्त, अन्न योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. आदर्श पद्धती म्हणजे ओव्हनमध्ये डिश वाफवणे किंवा बेक करणे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, शिजवलेले अन्न अधिक फायदेशीर पोषक टिकवून ठेवतात.

उपयुक्ततेच्या प्रमाणावरील दुसरे स्थान उकळत्या किंवा स्टविंगद्वारे शिजवण्याद्वारे व्यापलेले आहे. ही प्रक्रिया गर्भवती महिलांसाठी डिश तयार करण्यासाठी देखील योग्य आहे, कारण दोन्ही पद्धती अन्नामध्ये विविधता प्रदान करतात.

असे काही नियम आहेत, ज्याचे पालन केल्यास गर्भवती आई तळलेले काहीतरी खाऊ शकते. यापैकी एक नियम म्हणतो की जास्तीत जास्त पोषक तत्वे टिकवून ठेवण्यासाठी, तळण्याचे पदार्थ खूप बारीक कापले पाहिजेत. आपल्याला ते शक्य तितक्या लवकर तळणे आवश्यक आहे - 3-4 मिनिटांत. अशा प्रकारे आपण अन्नामध्ये हानिकारक संयुगे दिसणे टाळू शकता.

गर्भवती महिलांसाठी मेनू प्रत्येक दिवसासाठी आणि एका आठवड्यासाठी, इच्छित असल्यास संकलित केला जाऊ शकतो. असा आहार असामान्य असेल अशी शंका असल्यास हे सोयीस्कर आहे. तथापि, काही महिन्यांनंतर, हे यापुढे आवश्यक राहणार नाही, कारण गर्भवती महिलांसाठी नवीन मेनूसाठी सतत सवय विकसित केली जाईल.

त्रैमासिकाद्वारे गर्भवती महिलांसाठी मेनू वेगळे करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. मुद्दा असा की चालू विविध टप्पेगर्भधारणा गर्भवती आई आवश्यक आहे भिन्न रक्कमपोषक आम्ही अंदाजे ऑफर करतो दैनिक मेनू trimesters द्वारे. या उदाहरणांवर आणि त्यांच्या स्पष्टीकरणांवर आधारित, तुम्ही स्वतंत्रपणे मेनू निवडण्यास सक्षम असाल.

गर्भवती महिलांसाठी मेनू (पहिला तिमाही)

पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती महिलांसाठी मेनूमध्ये पोषक आणि ट्रेस घटकांची कमतरता जन्मानंतर बाळाच्या विकासात अडथळा आणू शकते. उदाहरणार्थ, गर्भाच्या पेशी आणि ऊतींच्या निर्मितीसाठी प्रथिने ही मूलभूत इमारत सामग्री आहे आणि त्यांच्या कमतरतेमुळे विकासात्मक विकृतींचा धोका वाढतो. फॉलिक ऍसिड पेशी विभाजन आणि मज्जासंस्थेच्या विकासावर परिणाम करते, म्हणून त्याची कमतरता बाळाच्या आरोग्यावर देखील परिणाम करेल. गर्भवती आईचे पोषण बाळासाठी शक्य तितके उपयुक्त होण्यासाठी, पहिल्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान मेनूमध्ये खालील उत्पादने समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते:

• अंडी, दुबळे मांस;
• यकृत;
• दुग्धजन्य पदार्थ, चीज (अपरिहार्यपणे कमी चरबी);
• होलमील ब्रेड (फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध);
• शेंगा
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, वाटाणे;
• seaweed;
• ताजे पिळून काढलेला रस (उदाहरणार्थ, सफरचंद आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पासून).

गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत तुम्ही कसे खाल्ले यावर तुमच्या बाळाचे आरोग्य मुख्यत्वे अवलंबून असते. म्हणून, आपण असू शकतील असे सर्व अन्न नाकारले पाहिजे नकारात्मक प्रभावगर्भावर, आणि जे तुमच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते:

1. फास्ट फूड आणि फास्ट फूड;
2. स्नॅक्स (चिप्स, फटाके इ.);
3. कॅन केलेला पदार्थ;
4. व्हिनेगर, मिरपूड, मोहरी;
5. कॉफी (जोखमीमुळे तुम्हाला हे पेय वगळण्याची गरज आहे नकारात्मक परिणामउच्च रक्तदाबामुळे)
6. कार्बोनेटेड पेये.

त्याऐवजी, भाज्या आणि फळे निवडा जी तुमच्या दोघांसाठी आरोग्यदायी आहेत.

1ल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी दररोज आणि एका आठवड्यासाठी नमुना मेनू:

सोमवार:

• न्याहारी: मुस्ली आणि दुधाचा भाग
• दुसरा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दही
• दुपारचे जेवण: मांस सूप
• दुपारचे जेवण: ताज्या भाज्या सह कोशिंबीर
• रात्रीचे जेवण: ब्रेझ्ड कोबीआणि तांदूळ
• दुसरे रात्रीचे जेवण: 250 मिली दूध

मंगळवार

1. न्याहारी: तांदूळ लापशीकिंवा दूध सह दलिया
2. 2रा नाश्ता: लोणीसह ब्रेडचा तुकडा
3. दुपारचे जेवण: मासे सह सूप
4. स्नॅक: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज
5. रात्रीचे जेवण: वर्मीसेली, केफिर सॉसमध्ये यकृत
6. दुसरे रात्रीचे जेवण: भाज्या आणि सीव्हीडचे सॅलड

बुधवार

• न्याहारी: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, एक कप चहा
• 2रा नाश्ता: बिस्किटांसह चहाचा कप
• दुपारचे जेवण: ब्रोकोली किंवा भोपळ्याचे सूप
• दुपारचा नाश्ता: फळ
• रात्रीचे जेवण: स्टीम चिकन कटलेट, मॅश केलेले बटाटे
• दुसरे रात्रीचे जेवण: दही

गुरुवार

1. न्याहारी: दुधासह बकव्हीट, कोणताही रस एक ग्लास
2. दुसरा नाश्ता: दही
3. दुपारचे जेवण: मलाईदार कोबी सूप (ब्रोकोली किंवा फुलकोबी), ब्रेडचा तुकडा
4. स्नॅक: सफरचंद किंवा नाशपाती
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर, avocado आणि ट्यूना
6. 2 रा रात्रीचे जेवण: एक ग्लास बेरी रस

शुक्रवार

• न्याहारी: टोमॅटो आणि चीजसह ब्रेड सँडविच, एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध
• दुसरा नाश्ता: संत्रा
• दुपारचे जेवण: पास्ता असलेले मीटबॉल, तुमच्या आवडत्या भाज्यांचे सॅलड
• दुपारचा नाश्ता: 30 ग्रॅम अक्रोड
• रात्रीचे जेवण: आंबट मलई, हर्बल चहा मध्ये भाजलेले बटाटा
• 2 रा डिनर: केफिर

शनिवार

1. न्याहारी: कॉटेज चीज पॅनकेक्सआणि हर्बल चहा
2. दुसरा नाश्ता: 30 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू
3. दुपारचे जेवण: संपूर्ण धान्य ब्रेड, चिकनच्या तुकड्यासह भाज्या सूप
4. दुपारचा नाश्ता: गाजरांसह किसलेले सफरचंद
5. रात्रीचे जेवण: लेट्युस, टोमॅटो आणि चीज
6. दुसरे रात्रीचे जेवण: दूध 200 मि.ली

रविवार

• न्याहारी: सफरचंद, रस सह दूध ओटचे जाडे भरडे पीठ
• दुसरा नाश्ता: एक केळी
• दुपारचे जेवण: टोमॅटोसह सॅलड, चिकन सूप, चहाचा कप
• दुपारचा नाश्ता: फळ
• रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह वाफवलेले चिकन कटलेट
• दुसरे रात्रीचे जेवण: दही

गर्भवती महिलांसाठी या मेनूमध्ये सादर केलेले पदार्थ तयार करणे सोपे आहे. आपण स्वतः असा मेनू तयार करू शकता. त्याच वेळी, गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत पोषणाची मूलभूत तत्त्वे आणि आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे पालन करा.

गर्भवती महिलांसाठी मेनू (दुसरा तिमाही)

2 रा त्रैमासिकात, गर्भाच्या सर्व मुख्य अवयव प्रणाली आधीच तयार झाल्या आहेत. या टप्प्यावर, केवळ गहन विकास होतो. विकास प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी, एखाद्या महिलेने गर्भवती महिलांच्या दैनंदिन मेनूमध्ये असे पदार्थ जोडणे आवश्यक आहे जे बाळाच्या वाढीस आणि विकासास मदत करतात.

या काळात दातांचे तुकडे घालणे, सांगाड्याची हाडे बळकट करणे, त्यामुळे कॅल्शियमचे सेवन हे महत्त्वाचे काम होते. व्हिटॅमिन डी सह एकत्रित केल्यावर कॅल्शियम उत्तम प्रकारे शोषले जाते, म्हणून तुम्ही एकतर दोन्ही पदार्थ असलेले पदार्थ खावेत किंवा व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ एकत्र खावेत:

1. यकृत समुद्री मासे(उदाहरणार्थ, पोलॉक);
2. अंड्याचा बलक;
3. दुग्धशाळा;
4. लोणी;
5. पालक
6. मनुका

यावेळी, मिठाचा वापर मर्यादित करणे, शरीरात प्रवेश करणार्या द्रवपदार्थाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे, कारण त्यांच्या जास्त प्रमाणात अतिरिक्त वजन वाढेल. गर्भवती महिलांसाठी मेनू तयार करताना हे मुद्दे लक्षात ठेवा आणि ताजी हवेत अधिक वेळा चालत रहा, कारण अशा प्रकारे बाळाला आवश्यक ऑक्सिजन मिळेल.

दुस-या तिमाहीत टाळण्यासारख्या पदार्थांची यादी:

• पीठ आणि मिठाई;
• मसालेदार आणि स्मोक्ड अन्न;
• सॉसेज, सॉसेज;
• तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ.

प्रत्येक दिवसासाठी आणि एका आठवड्यासाठी 2ऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी नमुना मेनू:

सोमवार

1. न्याहारी: टोमॅटो आणि चीज, स्क्रॅम्बल्ड अंडी असलेले सँडविच
2. दुसरा नाश्ता: कॉटेज चीज आणि मनुका यांचा भाग
3. दुपारचे जेवण: फिश सूप/ मांस मटनाचा रस्सा
4. दुपारचा नाश्ता: दही
5. रात्रीचे जेवण: टोमॅटो सॉससह पास्ता
6. दुसरे डिनर: रोझशिप चहा

मंगळवार

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ दूध दलिया
• दुसरा नाश्ता: केळी, सफरचंद किंवा 30 ग्रॅम काजू
• दुपारचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा सूप
• स्नॅक: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज
• रात्रीचे जेवण: पातळ मांसासह भाजीपाला स्टू
• 2 रा डिनर: केफिर किंवा दही

बुधवार

1. नाश्ता: ऑम्लेट
2. 2रा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दही
3. दुपारचे जेवण: मांस आणि ताज्या भाज्यांचे स्ट्यू
4. दुपारचा नाश्ता: फळे
5. रात्रीचे जेवण: दुधासह लापशी
6. 2 रा डिनर: सॅलड किंवा फळ

गुरुवार

• न्याहारी: मनुका आणि आंबट मलई सह दही
• दुसरा नाश्ता: नट 30 ग्रॅम
• दुपारचे जेवण: मसूर सूप
• स्नॅक: नाशपाती किंवा सफरचंद
• रात्रीचे जेवण: टोमॅटोसह भाजलेले चिकन मांस, उकडलेले तांदूळ, एक कप चहा
• दुसरे रात्रीचे जेवण: दही

शुक्रवार

1. न्याहारी: सँडविच, स्क्रॅम्बल्ड अंडी
2. दुसरा नाश्ता: टोमॅटोचा रस 200 मि.ली
3. दुपारचे जेवण: भाज्या सूप
4. दुपारचा नाश्ता: जर्दाळू
5. रात्रीचे जेवण: कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि avocado कोशिंबीर
6. दुसरे रात्रीचे जेवण: चहाचा कप

शनिवार

• न्याहारी: कॉर्न लापशीदुधात वाळलेल्या जर्दाळू सह
• दुसरा नाश्ता: चीज, ब्रेडचा तुकडा
• दुपारचे जेवण: व्हेजिटेबल सॅलड, टोमॅटोसह भाजलेले चिकन ब्रेस्टचा एक भाग, ग्रीन टी
• दुपारचा नाश्ता: रस किंवा फळ
• रात्रीचे जेवण: आंबट मलई, रोझशिप चहासह स्क्वॅश फ्रिटर
• दुसरे रात्रीचे जेवण: दुधाचा ग्लास

रविवार

1. दुसरा नाश्ता: दही
2. दुपारचे जेवण: काकडी, कोबी सूप सह टोमॅटो कोशिंबीर
3. स्नॅक: नट किंवा सुकामेवा ≈ 30 ग्रॅम
4. रात्रीचे जेवण: बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर सह stewed वासराचे मांस
5. दुसरे रात्रीचे जेवण: दही

गर्भवती महिलांसाठी मेनू (तृतीय तिमाही)

गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीत पोषणाचे मुख्य तत्व म्हणजे लहान भागांमध्ये खाणे, परंतु बर्याच वेळा. कर्बोदकांमधे वाढलेली गरज याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही आता उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ अनिश्चित काळासाठी शोषून घेऊ शकता. उलटपक्षी, त्यांच्या सेवनावर नियंत्रण केल्याने वजन वाढणे टाळण्यास मदत होईल, ज्यामुळे या कालावधीत केवळ बाळंतपणाची गुंतागुंत होऊ शकत नाही, तर बाळाचे जीवन आणि आरोग्य देखील धोक्यात येऊ शकते. लक्षात ठेवा की कॅल्शियमची गरज देखील नाहीशी झाली नाही, म्हणून 2 रा त्रैमासिकातील गर्भवती महिलांसाठी मेनूचा काही भाग बाळाच्या जन्माच्या नंतरच्या टप्प्यात देखील वापरला जाऊ शकतो. आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करण्याची देखील शिफारस केली जाते:

• ताज्या भाज्या,;
• काजू;
• फळ;
• मासे;
• भाज्या सूप;
• वाफ किंवा उकडलेले मांस किंवा मासे.

जन्मतारीख आणि विकास पूर्ण होण्याच्या जवळ सर्वात महत्वाचे अवयवगर्भ, तिसर्‍या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान मेनू जितका काळजीपूर्वक हाताळला पाहिजे. एडेमा, छातीत जळजळ, नैराश्याची स्थिती, उशीरा टॉक्सिकोसिसचा विकास रोखण्यासाठी, खालील उत्पादनांचा वापर मर्यादित करण्यास मदत होईल:

1. अंड्याचा बलक;
2. प्राणी चरबी आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी (लोणी आणि भाजीपाला चरबी परवानगी आहे);
3. तळलेले पदार्थ;
4. चरबीयुक्त मांस;
5. मांस सॉस आणि ग्रेव्हीज;
6. जाड मांस आणि मासे मटनाचा रस्सा,
7. लोणचे

मांस दर आठवड्याला 3-4 सर्विंग्सपर्यंत मर्यादित असावे. नवव्या महिन्यात मांसाहार, आठवड्यातून दोनदा जास्त खाऊ नका.

काही पदार्थ यकृत आणि पोटावर जास्त भार टाकतात, म्हणून या काळात त्यांना वगळणे चांगले. म्हणून आपण आपले कल्याण सुधारू शकता, गर्भधारणेपासून केवळ आनंददायी भावना मिळवू शकता, त्याचे अप्रिय अभिव्यक्ती टाळू शकता.

3 र्या तिमाहीत, आठवड्यातून दोन वेळा खर्च करणे चांगले आहे उपवासाचे दिवस. या दिवसात, केफिर, कॉटेज चीज, सफरचंद खा. उपवासाचे दिवस बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास मदत करतील. परंतु आपण ते खर्च करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

प्रत्येक दिवसासाठी आणि एका आठवड्यासाठी तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी नमुना मेनू:

सोमवार

• न्याहारी: दलियाचा भाग
• दुसरा नाश्ता: मूठभर सुकामेवा
• दुपारचे जेवण: भाज्या सह सूप
• दुपारचा नाश्ता: रायझेंका 200 मि.ली
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट, वाफवलेले कटलेट
• दुसरे रात्रीचे जेवण: फळ

मंगळवार

1. न्याहारी: दूध, बिस्किटांसह चहा
2. दुसरा नाश्ता: फळ किंवा दहीचा भाग
3. दुपारचे जेवण: भाज्या पास्ता
4. दुपारचे जेवण: टोमॅटो, पालक आणि ऑलिव्हचे सॅलड
5. रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त पिलाफ
6. दुसरे रात्रीचे जेवण: केफिर / आंबवलेले बेक केलेले दूध

बुधवार

• न्याहारी: लोणी, चहासह ब्रेडचे तुकडे
• 2रा नाश्ता: केल्पसह अंडी सॅलड
• दुपारचे जेवण: माशाच्या तुकड्यासह सूप
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीजचा भाग
• रात्रीचे जेवण: मॅश केलेले बटाटे माशांच्या तुकड्यासह किंवा वाफवलेले मांस
• 2रा डिनर: फ्रूट सॅलड किंवा ज्यूस

गुरुवार

1. न्याहारी: लोणीसह ब्रेडचे तुकडे, उकडलेले अंडे, हर्बल चहा
2. दुसरा नाश्ता: हंगामी फळे
3. दुपारचे जेवण: बोर्स्टचा भाग, सॅलड
4. दुपारचा नाश्ता: नाशपाती
5. रात्रीचे जेवण: टूना, तांदूळ आणि अंडी सॅलड
6. 2 रा रात्रीचे जेवण: दही किंवा फळ

शुक्रवार

• न्याहारी: कॉटेज चीज ताजी बेरीकिंवा जाम
• दुसरा नाश्ता: संत्र्याचा रस
• दुपारचे जेवण: वासरासह शिजवलेल्या भाज्या, हर्बल चहा
• दुपारचा नाश्ता: कोणतेही ताजे फळ
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले भात आणि भाज्या
• 2 रा डिनर: केफिर 200 मि.ली

शनिवार

1. न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळूसह दुधात हरक्यूलिस
2. दुसरा नाश्ता: सॅल्मनसह ब्रेडचा तुकडा (किंचित खारट)
3. दुपारचे जेवण: टोमॅटो-भाजलेले चिकन ब्रेस्ट, भोपळा प्युरी सूप
4. दुपारचा नाश्ता: हंगामातील फळे
5. रात्रीचे जेवण: वाफेचे मासे, तांदूळ
6. दुसरे रात्रीचे जेवण: एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध

रविवार

• न्याहारी: दही, आंबट मलई
• दुसरा नाश्ता: मूठभर काजू
• दुपारचे जेवण: फिश कटलेट, पास्ता किंवा भात, भाज्या कोशिंबीर
• दुपारचा नाश्ता: केफिर आणि बेरीपासून स्मूदी
• रात्रीचे जेवण: आळशी कोबी रोल
• दुसरे रात्रीचे जेवण: हर्बल चहा किंवा 200 मिली दूध

गर्भधारणेच्या शेवटच्या आठवड्यात, आपल्याला मेनूमधून "जलद" कार्बोहायड्रेट्स (पीठ, साखर, मध, जाम) वगळण्याची आणि नकार देण्याची आवश्यकता आहे. चरबीयुक्त पदार्थ. त्यामुळे शरीर बाळाच्या जन्माची तयारी करू शकते, गर्भाचे वजन कमी होईल, ज्यामुळे त्याच्या जन्माची प्रक्रिया सुलभ होईल.

आपण स्नॅक्स किंवा दलिया वगळू शकता, परंतु सूप नाही. चिकन किंवा मटणाच्या रस्सामध्ये साधे वर्मीसेली सूप देखील शरीराची उबदार, द्रव अन्नाची गरज भागवेल जे कोणतेही पेय भरू शकत नाही. गर्भधारणेदरम्यान पोषणाचा मूलभूत नियम, त्याच्या कालावधीची पर्वा न करता, अधिक वेळा खाणे, परंतु अन्नाचे प्रमाण कमी करणे. जर तुम्हाला खाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर थोडासा भाग घ्या. तथापि, जेव्हा शरीराला पदार्थाची कमतरता जाणवते तेव्हा सहसा अशी इच्छा उद्भवते.

गर्भवती महिलांसाठी मेनूमधून वगळलेली उत्पादने:

1. जेव्हा आपल्याला गर्भधारणेची पहिली लक्षणे दिसतात तेव्हा अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाका. ज्या स्त्रिया कधीही गरोदर नसतात त्यांना देखील शाळेतून माहित आहे की अल्कोहोलयुक्त पेयेपासून मिळणारे इथेनॉल मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला निराश करते आणि मुलामध्ये शारीरिक पॅथॉलॉजीजच्या विकासास कारणीभूत ठरते.
2. फास्ट फूडमुळे केवळ तुमची भूक लवकर भागू शकत नाही, तर मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि कोलेस्टेरॉलमुळे पचनसंस्थेवर भार निर्माण होतो. अशा प्रदर्शनापासून आपल्या शरीराचे रक्षण करा आणि ते त्यास प्रतिसाद देईल. चांगले आरोग्यआणि दबाव समस्या नाही.
3. कृत्रिम रंग आणि GMO असलेली उत्पादने. बाळाच्या शरीरावर त्यांच्या प्रभावांना उघड करणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. नेहमीच्या इन्स्टंट नूडल्स मोठ्या प्रमाणात घेतल्यासही बाळाच्या आरोग्याला हानी पोहोचते.
4. मशरूम, जरी ते मांसासारखे मानले गेले असले तरी, गर्भवती महिलेने त्यांना नकार दिला पाहिजे. मशरूम हे एक उत्पादन आहे जे पचणे कठीण आहे, तर स्त्रीने फक्त हलक्या आनंददायक भावना अनुभवल्या पाहिजेत.
5. स्मोक्ड उत्पादने. बर्याचदा अशा उत्पादनांमध्ये कार्सिनोजेन्स असतात जे द्रव धुराचा भाग असतात. अशा उत्पादनांचा वापर न करून तुम्ही स्वतःचे आणि तुमच्या बाळाचे त्यांच्यापासून संरक्षण करू शकता.
6. तळलेले अन्न. अशा पदार्थांना स्टू किंवा बेक केलेल्या पदार्थांनी बदला. तळलेले पदार्थ शरीरातील विषारी पदार्थांपासून शुद्धीकरण कमी करतात आणि वजन देखील वाढवू शकतात.
7. पीठ देखील आहारात मर्यादित किंवा पूर्णपणे वगळले पाहिजे. बन्समध्ये तुमच्यासाठी किंवा त्यांच्यासाठी काहीही उपयुक्त नाही मुलाचे आरोग्य, परंतु आता पूर्णपणे अनावश्यक वजनाच्या संचामध्ये योगदान द्या.
8. मोठ्या प्रमाणात साखर कार्बोहायड्रेट असंतुलन भडकवते, ज्याचा गर्भधारणेदरम्यान मागोवा घेणे अत्यंत कठीण आहे. येथे मुद्दा आहे जलद वाढएक फळ जे तुमच्या लक्षात येत नाही की तुम्ही जास्त पाउंड टाकले आहेत.
9. आहारात ताज्या, विशेषतः काळ्या, ब्रेडचे प्रमाण कमी करा. यीस्ट, जे पीठात जोडले जाते, बहुतेकदा छातीत जळजळ होण्याची अप्रिय भावना निर्माण करते. संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा ब्रेडसह गव्हाची ब्रेड बदलण्याचा प्रयत्न करा, आपण टोस्टेड ब्रेड वापरू शकता.
10. लोणचे, खारट, मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ शरीरात द्रव टिकवून ठेवतात आणि यामुळे सूज येते, ज्यामुळे शूजमध्ये बसणे अशक्य होते. कधीकधी सूज देखील कारणीभूत ठरते वेदना. जर तुम्हाला काही खारट खाण्याची तीव्र इच्छा असेल तर लोणच्याची बरणी नव्हे तर हलक्या खारट माशाचा तुकडा खा.

काही उत्पादने पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, परंतु गर्भवती महिलांसाठी मेनूवर त्यांची संख्या मर्यादित करणे योग्य आहे. याबद्दल धन्यवाद, गर्भाचा विकास अनुकूल होईल आणि गर्भवती महिलेची स्थिती अधिक आरामदायक असेल.

गरोदर मातांसाठी अनलोडिंग दिवस

बाळाच्या जन्मादरम्यान एक विशिष्ट समस्या म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी करण्यासाठी मेनू तयार करणे. प्रत्येकाला माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान आहार घेणे आणि वजन कमी करणे अशक्य आहे. परंतु मला खरोखर माझा आकार ठेवायचा आहे, तथापि, अतिरिक्त पाउंड गर्भधारणेलाच हानी पोहोचवतात. परंतु आपल्या कल्याणास आणि गर्भाच्या विकासास धोका न देता या समस्येचा सामना कसा करावा?

गर्भवती महिलांसाठी उपवासाचे दिवस हा एक चांगला उपाय आहे. अशा दिवशी अन्न वैविध्यपूर्ण आणि समाधानकारक होणार नाही, परंतु त्याच वेळी, ते गर्भवती महिला आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे.

अनलोडिंग दिवस, तज्ञ दर 10 दिवसांनी एकदा आयोजित करण्याची शिफारस करतात. लक्षात ठेवा की या पद्धतीमध्ये विरोधाभास देखील आहेत, म्हणून तुम्हाला "अनलोडिंग" आवश्यक आहे की नाही आणि ते उपयुक्त आहे की नाही याबद्दल प्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

गरोदर मातांसाठी उपवासाच्या दिवशी अनेक खाद्य पर्याय आहेत:

• सफरचंद - दररोज सुमारे दीड किलो सफरचंद,
• कॉटेज चीज - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 0.6 किलो, साखरेशिवाय 2 कप चहा,
• केफिर - केफिर दररोज 1.5 लिटर.