आपण घरी आपली भूक कशी कमी करू शकता? भूक कशी कमी करावी: सर्वोत्तम उपाय

दुर्दैवाने सहन करणे कमी कॅलरी आहारप्रत्येकाला दिले जात नाही - भुकेची तीव्र भावना सर्व चांगल्या हेतूंना नाकारते. भूक कशी कमी करावी आणि वजन कमी कसे करावे? उपासमार सहन करण्यासाठी कोणते उपाय मदत करतील?

योग्य आहार

यशस्वी वजन कमी करण्याचे मुख्य रहस्य म्हणजे अंशात्मक आहार. दिवसातून 3 वेळा खाल्ल्याने तुम्हाला भुकेची भावना जाणवेल, परंतु जेवणाची संख्या 5 पर्यंत वाढवून, दिवसभर परिपूर्णतेची भावना ठेवा. हे फक्त महत्वाचे आहे की स्नॅक्समध्ये कमी कॅलरी सामग्री आहे.

दुसरा महत्वाचा सल्ला- हळूहळू खा. नीट चघळलेले अन्न पचण्यास सोपे असते. याव्यतिरिक्त, अन्न शोषणाचा मंद दर आपल्याला वेळेत थांबू देतो.

द्रव आहार

वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी? व्यवहार वाढलेली भूकजेवण करण्यापूर्वी (सुमारे 20 मिनिटे आधी) द्रव पिण्यास अनुमती देते. पिण्याची शिफारस केली जाते उबदार पाणी, किंवा तपमानावर पाणी - अशा द्रवाचा गॅस्ट्रिक म्यूकोसावर सौम्य प्रभाव पडतो, तृप्तिची भावना निर्माण होते. भूक कमी करण्यासाठी, आपल्याला जेवण दरम्यान गोड नसलेले द्रव पिणे आवश्यक आहे. आपण कार्बोनेटेड आणि गोड पेय पिऊ शकत नाही, परंतु हर्बल टीफक्त परिपूर्ण - काही झाडे भूक "फसवणूक" करण्यास मदत करतात. आपण खालील पाककृती चांगल्या प्रकारे वापरू शकता.

अजमोदा (ओवा).

2 टीस्पून अजमोदा (ओवा) बारीक चिरून, सॉसपॅनमध्ये ठेवा, पाण्याने झाकून (1 चमचे), उकळी आणा, 15 मिनिटे शिजवा. रस्सा थंड होऊ द्या. 0.5 टेस्पून प्या. सकाळी आणि संध्याकाळी.

ऋषी

उकळत्या पाण्याचा पेला 1 टेस्पून तयार करा. कोरडे गवत, ओघ. 20 मिनिटांनंतर, ओतणे गाळा. दिवसातून 2 वेळा घ्या, 100 मि.ली.

उत्पादन निवड

हे काही गुपित नाही की काही पदार्थ भूक दडपतात, तर काही भूक कमी करतात. वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी? काही पोषणतज्ञ दिवसाची सुरुवात अंड्याच्या पदार्थांनी करण्याचा सल्ला देतात. हे लक्षात येते की त्यांच्या नंतर तृप्तिची भावना दीर्घकाळ टिकते. कॉटेज चीज आणि उकडलेले मांस सारखेच कार्य करतात. तसेच भूक भागवते भाजीपाला decoctions आणि चरबी मुक्त मांस मटनाचा रस्सा. फायबर समृद्ध भाज्या आणि फळे, जसे पांढरा कोबी, पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, भोपळी मिरची, सफरचंद इ. हिरव्या भाज्या, धान्यांचे अंकुर वापरणे उपयुक्त आहे, शेंगा(बीन्स, मसूर). वाळलेल्या फळे आणि काजू भुकेला फसवण्यास मदत करतील, तथापि, त्यांना अगदी लहान भागांमध्ये सेवन करणे आवश्यक आहे. कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचे पेय देखील आदर्श आहेत.

योग्य श्वास घेणे

वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी? असे दिसून आले की विशेष श्वासोच्छ्वास उपासमार सहन करण्यास मदत करते. तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, फ्लॅटवर झोपा कठोर पृष्ठभाग. आपले पाय गुडघ्यावर वाकवा, आपले पाय ठेवा. उजवा तळहाततुमच्या पोटावर आणि डाव्या बाजूला तुमच्या छातीवर ठेवा (श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची शुद्धता नियंत्रित करण्यासाठी). आपली छाती विस्तृत करताना आपल्या पोटासह खोल श्वास घ्या. त्यानंतर, आपला श्वास रोखून ठेवा, आणि 30-40 सेकंदांनंतर, हळू हळू सुरू करा, आपल्या ओठांमधून हवा येऊ द्या (प्रक्रियेला 10-15 सेकंद लागतील, आपले ओठ ट्यूबमध्ये दुमडणे चांगले आहे). संवेदनांवर नियंत्रण ठेवून काही मिनिटे असा श्वास घ्या.

अरोमाथेरपी

हे ज्ञात आहे की काही सुगंध तेलभूक नियंत्रित करण्यास मदत करते. पुदिना, दालचिनी, द्राक्ष, हिरवे सफरचंद इओ भूक शमवण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जातात.

व्हिज्युअल प्रभाव

व्हिज्युअल इफेक्ट वापरून तुम्ही भुकेला फसवू शकता. सुरुवातीला, पोषणतज्ञ प्लेट्सचा आकार कमी करण्याचा सल्ला देतात - अशा पदार्थांच्या पार्श्वभूमीवर अन्नाचा एक छोटासा भाग अनुक्रमे पुरेसा वाटेल, ते पुरेसे मिळणे सोपे होईल. आकाराव्यतिरिक्त, रंग देखील महत्त्वाचा आहे - स्वयंपाकघरच्या आतील भागात आणि डिशच्या पॅलेटमध्ये चमकदार "रसाळ" रंग नसावेत. निळ्या, निळ्या, निळ्या-हिरव्या, वायलेट रंगांद्वारे भूक दडपशाहीचा प्रचार केला जातो.

एक्यूप्रेशर

आपण भूक कशी कमी करू शकता आणि वजन कमी कसे करू शकता? या उद्देशासाठी एक्यूप्रेशर वापरणे अगदी स्वीकार्य आहे.

1. पासून काही मिनिटे सरासरी शक्तीनखेच्या कोपऱ्यापासून 3 मिमी अंतरावर असलेल्या बिंदूवर कार्य करा अंगठाहात (बाहेरील).

2. नाभीच्या खाली असलेल्या एका बिंदूवर काही मिनिटे दाबा (अंतर मोजण्यासाठी, 4 बोटे एकत्र ठेवा आणि आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा). आपल्याला या बिंदूला सुपिन स्थितीत (रिक्त पोटावर) मालिश करणे आवश्यक आहे.

भूक कशी कमी करावी आणि वजन कमी कसे करावे? उपासमारीची भावना फसवण्याचे पुरेसे मार्ग आहेत. सराव दर्शविते की त्यांचा वापर जटिल मार्गाने करणे चांगले आहे.

भूक हा वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या सर्व लोकांचा मुख्य शत्रू आहे. तोच आहे जो एखाद्या व्यक्तीला मोहाचा प्रतिकार करण्याची आणि या क्षणीच काहीतरी स्वादिष्ट खाण्याची कोणतीही संधी सोडत नाही. पण नेमके हेच क्षुल्लक वाटणारे आणि परिणाम न होणारे स्नॅक्स हेच या भरतीचे मुख्य कारण आहेत. अतिरिक्त पाउंडआणि अन्नाची लालसा रोखण्यास असमर्थता.

पोषणतज्ञांच्या मते, शरीराचे वजन सामान्य करण्यासाठी आणि भूक कमी करण्यासाठी, प्रत्येक गोष्टीत स्वत: ला मर्यादित करणे आवश्यक नाही, आपल्या आहारावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकणे पुरेसे आहे. आणि ते करण्यात मदत करा उपलब्ध पाककृतीआणि पर्यायी औषधांच्या पद्धती.

“वुल्फिश भूक” नियंत्रित करण्यासाठी, अशा उत्पादनांकडे लक्ष द्या जे केवळ आपली भूक भागवण्यास मदत करतीलच, परंतु वजन कमी करण्यास देखील मदत करतील. अधिक वापरण्याची शिफारस केली जाते:

फळे;
भाज्या;
berries;
समुद्री मासेआणि सीफूड;
पेपरिका आणि मिरची.

संत्री, द्राक्षे, ब्लूबेरी, लिंबू, द्राक्षाचा वापर केवळ जतन करण्यास मदत करेल. परिपूर्ण आकृतीपण अन्नाची लालसा कमी करण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी देखील रोगप्रतिकार प्रणाली. योग्य प्रकारे तयार केलेले भाजीपाला पदार्थ: गाजर, कोबी, टोमॅटो, काकडी, कांदे, झुचीनी आपल्या शरीराला संतृप्त करतील. बराच वेळआणि वजन कमी करण्यास देखील योगदान देते.

मिरची आणि पेपरिका हे सर्वात प्रभावी नैसर्गिक चरबी बर्नर मानले जातात. तुमच्या जेवणात हे पदार्थ टाकल्याने तुमची भूक कमी होण्यास मदत होईल. समुद्री मासे आणि सीफूडचे फायदे निर्विवाद आहेत. त्यांच्यामध्ये आयोडीनची महत्त्वपूर्ण एकाग्रता कामकाजाच्या सामान्यीकरणात योगदान देते कंठग्रंथीआणि चरबीचे सक्रिय विघटन.

अन्नाची लालसा कमी करण्यासाठी पारंपारिक औषध

वडील क्लीमुश्कोच्या मिश्रणाचा अर्ज. 50 ग्रॅम केल्प शैवाल समान प्रमाणात बकथॉर्न झाडाची साल, डँडेलियन राइझोम आणि हॅरो एकत्र करा, कॉर्न रेशीम, lovage मुळे, बीन शेंगा, ऋषी पाने, horsetail गवत, yarrow आणि srebnik. सर्व साहित्य बारीक चिरून घ्या आणि 20 ग्रॅम मिश्रण तयार करा उकळलेले पाणी- 400 मि.ली. रचना दोन तास कमी गॅसवर उकळवा, फिल्टर करा. 100 मिली पेय चार वेळा bitches मध्ये प्या. मटनाचा रस्सा स्टोरेजच्या अधीन नाही, म्हणून दररोज आपल्याला एक नवीन तयार करणे आवश्यक आहे.

मिठाईची लालसा दूर करण्यास मदत करणारा उपाय तयार करणे. अर्धा कप वाळलेल्या ब्लूबेरीच्या पानांमध्ये कॉर्न सिल्क आणि चिडवणे पाने समान प्रमाणात मिसळा. अर्धा लिटर उकळत्या पाण्यात 40 ग्रॅम कच्चा माल वाफवा. तीन तास कोरड्या जागी उत्पादन बिंबवा. प्रत्येक टेबलवर बसण्यापूर्वी 100 मिली पेय पिण्याची शिफारस केली जाते. IN हे साधनत्यात मोठ्या प्रमाणात क्रोमियम असते, जे मिठाईची लालसा कमी करते आणि ग्लुकोजचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध करते.

तीव्र भूक भागविण्यासाठी औषधी वनस्पतींचे मिश्रण. 100 ग्रॅम चेरीचे देठ समान संख्येत स्ट्रॉबेरीची पाने आणि कॉर्न स्टिग्मासह एकत्र करा. बारीक चिरून घ्या आणि साहित्य पूर्णपणे मिसळा. भूकेची तीव्र भावना दिसू लागल्यावर, हे मिश्रण 10 ग्रॅम वाफवून घ्या उकळलेले पाणी- पेला. आपण अर्धा तास उपाय आग्रह करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण रचना वापरा.

जुनिपर. ही वनस्पतीस्नॅकिंगची सवय नाहीशी होण्यास मदत होईल. उकडलेल्या पाण्याने 15 ग्रॅम चिरलेला जुनिपर घाला - 300 मि.ली. अर्धा तास उष्णता मध्ये रचना काढा. दिवसातून तीन वेळा 100 मिली पेय प्या.

आले बिअर अर्ज. आले फक्त नाही उपयुक्त उत्पादन, पण "खादाड" चा सर्वात मोठा शत्रू देखील. 50 ग्रॅम चिरलेले आले उकळत्या पाण्यात मिसळा, ते तयार करू द्या. नंतर रचना एका सॉसपॅनमध्ये घाला, स्थिर पाणी भरा - अर्धा लिटर आणि थोडे लिंबू आणि मध घाला. अर्धा ग्लास निधी दिवसातून अनेक वेळा प्या. नियमित सेवन आले पेयभूक मध्ये लक्षणीय घट योगदान.

एका जातीची बडीशेप च्या ओतणे अर्ज. अर्धा लिटर उकळत्या पाण्यात ठेचलेल्या वनस्पतीचे दोन चमचे तयार करा. मध्ये रचना सोडा कोरडी जागाकाही तासांसाठी. दिवसातून दोनदा 50 मिली औषध वापरण्याची शिफारस केली जाते.

लिनेन - आदर्श उपाय. दररोज, सकाळी, रिकाम्या पोटी, एक चमचा अंबाडीच्या बिया घ्या.

अजमोदा (ओवा). ताजे औषधी वनस्पती घ्या, पॅनमधून ओतणे, पाण्याने भरा. एक तासाच्या एक चतुर्थांश कमी गॅसवर रचना उकळवा. दिवसभर decoction च्या अनेक sips घ्या.

अर्ज सफरचंद सायडर व्हिनेगर. उकडलेल्या किंचित थंड पाण्यात 15 मिली व्हिनेगर पातळ करा - 400 मिली. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून चार वेळा द्रावणाचा एक चतुर्थांश कप प्या.

गव्हाचा कोंडा. उकळत्या पाण्यात एक लिटर कच्चा माल एक ग्लास घाला. स्टोव्हवर कंटेनर ठेवा, रचना उकळवा, उष्णता कमी करा आणि थोडे उकळवा. दिवसातून दोनदा अर्धा ग्लास निधी वापरण्याची शिफारस केली जाते.

दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच फळे, आपल्याला उपासमारीची भावना विसरण्यास मदत करतील. म्हणूनच, जर तुम्ही नुकतेच खाल्ले असेल आणि तुम्हाला पुन्हा काहीतरी खायचे असेल तर एक ग्लास केफिर किंवा दही प्या.
स्नॅकिंगबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा. सतत काहीतरी खाणे, आपण वैयक्तिकरित्या आपल्या शरीराला या वस्तुस्थितीची सवय लावतो की लवकरच त्याला पुन्हा काहीतरी मिळेल. आणि असे दिसून आले की जर तुम्हाला वेळेवर चावा घेतला नाही तर शरीर "बंड" करू लागते.
कॉफी आणि कोकोला चहाने बदला.
उपासमार सहन करणे कठीण आहे, परंतु ते शक्य आहे. आहाराचे पालन कसे करावे, अधिक भाज्या आणि फळे खाणे हे शिकणे ही मुख्य गोष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, ते भूक आणि छंद कमी करण्यास मदत करेल.

तुम्हाला जे आवडते ते केल्याने तुमची भूक मंदावते. आणि आणखी एक गोष्ट, आळशी न बसण्याचा प्रयत्न करा, कारण तुम्ही जितके जास्त वेळ मागे बसाल तितके जास्त खायचे आहे.

समस्या जास्त वजनअनेकांना त्रास होतो.

बहुतेकदा, कारण बेलगाम भूक असते, ज्यामुळे अन्नाचा जास्त वापर होतो. परिणामी, एक व्यक्ती लक्षणीयरीत्या ओलांडते दैनिक भत्ताकॅलरीज

म्हणून, घरी वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी हा प्रश्न अतिशय संबंधित आहे.. 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण या वयात, चयापचय प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात मंदावतात.

काहीतरी खाण्याची इच्छा प्रभावित होऊ शकते विविध घटक- मानसिक आणि शारीरिक.

हा परिणाम तात्पुरता असतो. च्या माध्यमातून थोडा वेळपुन्हा काहीतरी खाण्याची इच्छा होते.

या व्यतिरिक्त, आहेत शारीरिक घटकज्यामुळे भूक वाढते. जर तुम्हाला सतत भूक लागत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

भूक वाढण्याची कारणे आरोग्याच्या समस्या लपवतात:

रक्तातील साखरेची वाढ आणि मधुमेह मेल्तिसचा विकास;
हार्मोनल विकार, थायरॉईड ग्रंथीमध्ये समस्या;
पाचक विकार;
व्हिटॅमिनची कमतरता;
मेंदूचे रोग;
शारीरिक थकवा;
मासिक पाळी, गर्भधारणा, स्त्रियांमध्ये स्तनपान.

अशा प्रकारे, शरीर उर्जेची कमतरता आणि जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचा पुरवठा करण्यासाठी प्रयत्न करते.

आपण भूक आणि भूक कशी कमी करू शकता? हा प्रश्नबर्याच लोकांना काळजी वाटते. हे करण्यासाठी, आपण विशिष्ट पदार्थ वापरू शकता जे दीर्घकालीन संपृक्तता प्रदान करतात:

वाढत्या भूकचा सामना करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे पेय मदत करते याबद्दल बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे. असे काही पदार्थ आहेत जे भुकेची भावना कमी करू शकतात:

भूक कमी करण्यासाठी काय करावे?हे करण्यासाठी, आपण कमी कॅलरी सामग्री असलेले पदार्थ खाऊ शकता. ते पोट भरण्यास हातभार लावतात आणि उपासमार सहन करतात, परंतु शरीराचे वजन आणि व्हॉल्यूम वाढू देत नाहीत.

सर्व लोकांना फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे. त्यामध्ये मानवी शरीराला आवश्यक असलेली अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

या यादीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

बरेच काही आहेत औषधेआणि जीवनसत्त्वे जी भूक कमी करू शकतात. तथापि, त्यांच्याकडे अनेक आहेत दुष्परिणामम्हणून, वापर सुरू करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा अभ्यास केला पाहिजे.

भूक शमन होऊ शकते उच्च रक्तदाबआणि चिंताग्रस्त विकारमेंदूच्या विशिष्ट क्षेत्राच्या प्रतिबंधाशी संबंधित.

भूक कमी करण्यासाठी, खालील औषधे सहसा वापरली जातात:

गोळ्यांशिवाय वाढलेल्या भूकचा सामना करण्यासाठी, औषधी वनस्पती वापरणे फायदेशीर आहे.

त्याच वेळी, या पद्धतीचा गैरवापर केला जाऊ शकत नाही, कारण अनेक औषधी वनस्पतींमध्ये रेचक प्रभाव असतो. हे नाही फक्त च्या निर्मूलन ठरतो हानिकारक पदार्थपण जीवनसत्त्वे.

तर, कोणती औषधी वनस्पती भूक कमी करण्यास मदत करतात? सर्वात जास्त प्रभावी माध्यमखालील समाविष्ट करा:

वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी, लोक उपाय? अतिरिक्त वजन सह झुंजणे मदत की इतर उत्पादने आहेत. यामध्ये प्रोपोलिस, गव्हाचा कोंडा, लसूण ओतणे समाविष्ट आहे.

आपण घरगुती पाककृती वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

भूक कशी कमी करावी या प्रश्नाचे उत्तर देताना, सल्ला न देणे अशक्य आहे विशेष व्यायाम. त्यांच्या अंमलबजावणीबद्दल धन्यवाद, आपण जास्त खाणे टाळण्यास मदत करण्यासाठी विचलित आणि आराम करण्यास सक्षम असाल.

तर, या व्यायामांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

संध्याकाळी भूक कशी कमी करावी याबद्दल बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते. पचन प्रक्रिया दिवसा सर्वात जास्त सक्रिय असते, कारण बहुतेक आहार यावेळी मुख्य प्रमाणात अन्न खाण्याचा सल्ला देतात.

एक व्यक्ती जी पुरेसे अन्न खात नाही दिवसा, संध्याकाळी जास्त खाणे. हे जादा वजन देखावा provokes.

संध्याकाळी भूक कमी करण्यासाठी, आपण या शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

झोपण्यापूर्वी फेरफटका मारणे- हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपले विचार व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल;
उबदार अंघोळ करा- त्यात आवश्यक तेले आणि समुद्री मीठ घाला;
मिठाई सोडून द्या- ही उत्पादने फक्त भूक वाढवतात.

जर तुम्ही भुकेपासून मुक्त होऊ शकत नसाल तर तुम्ही फळ किंवा भाजीपाला खाऊ शकता. केफिरचा एक ग्लास किंवा कॉटेज चीजचा एक भाग देखील या भावनाचा सामना करण्यास मदत करेल. ही उत्पादने त्वरीत भूक भागवतात आणि जास्त वजन वाढवत नाहीत.

भूक कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. वापरल्याबद्दल धन्यवाद कमी कॅलरीयुक्त पदार्थआणि औषधी वनस्पतीआपण आपले आरोग्य सुधारण्यास आणि अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यास सक्षम असाल.

अशा प्रिस्क्रिप्शनचा वापर सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे.

अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी हे दिसण्यात एक प्रमुख घटक आहे जास्त वजन. नवीन सवय लागण्यासाठी शरीराला २१ दिवस लागतात हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. भूक - नियंत्रण लीव्हर खाण्याचे वर्तन. उपभोगाची मध्यम पद्धत ही सुसंवाद आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत जास्त खातो तेव्हा शरीरावर गंभीर भार येतो. 21 दिवस अन्न शिस्तीचे पालन केल्याने जास्त खाण्याच्या लालसेवर मात करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, भूक कमी करण्यासाठी, तसेच सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते:

निरीक्षण पिण्याचे पथ्यदिवसातून 2 लिटर पाणी वापरून;
सोडून द्या गरम मसाले;
प्रत्येक तुकडा हळूहळू विरघळवून गडद चॉकलेट वापरा;
आहारात ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा;
निळ्या, बरगंडीचे पदार्थ निवडा, निळी फुले;
अंशतः खा;
स्नॅकिंग थांबवा;
वापर कमी करा साधे कार्बोहायड्रेट;
वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या;
टीव्ही पाहताना खाणे थांबवा.

वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी, लोक उपाय

वेळ-चाचणी पाककृती - सर्वात सुरक्षित पद्धतवजन कमी करण्यासाठी. लोक उपायांमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नसतात, शरीराच्या सर्व संरचनांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी एक किंवा दुसरी कृती निवडताना, जास्त खाण्याची लालसा कमी करताना, विकसित होण्याच्या जोखमीचा विचार करणे आवश्यक आहे. ऍलर्जी प्रतिक्रियाआणि इतर अनिष्ट परिणामरचनाच्या प्रभावाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित.

भूक कमी करणाऱ्या औषधी वनस्पतींसाठी हे विशेषतः खरे आहे. त्यापैकी काही, उपासमारीची भावना दूर करण्याव्यतिरिक्त, उडी मारतात रक्तदाब, जे उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. याव्यतिरिक्त, पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांना औषधी वनस्पती आणि वजन कमी करण्यासाठी त्यांचे शुल्क घेताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे. पाचक मुलूख, यकृत. भूक कमी करण्यासाठी लोक उपाय केले जाऊ शकतात:

आले चहा. तयार ड्रिंकमध्ये सुवासिक मुळाचा तुकडा घाला आणि 10 मिनिटे भिजवा. पेय आले चहादिवसातून दोनदा.
अजमोदा (ओवा) च्या ओतणे. कोरड्या वनस्पतीच्या 20-25 ग्रॅम, उकळत्या पाण्यात 250 मिली, 20 मिनिटे भिजवा. 1 टेस्पून च्या ओतणे प्या. l दिवसातुन तीन वेळा.
एप्सम मीठ. दररोज सकाळी, 1 टीस्पून घ्या. पाण्याने लोक उपाय.
मजबूत चहा. उकळत्या दुधात, कोरडे कच्चा माल तयार करा जेणेकरून तुम्हाला एक मजबूत पेय मिळेल. सकाळी रिकाम्या पोटी उपाय घ्या.
फ्लेक्ससीड. दररोज सकाळी, 1 टीस्पून खा. हे उत्पादन. पोटात सूज, बी भूक शमवेल.
लमिनेरिया ( समुद्री शैवाल). 20-30 ग्रॅम दिवसातून तीन वेळा पाण्याने घ्या.

भूक कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती

अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात, औषधी वनस्पतींवर आधारित ओतणे आणि चहा वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, भूक कमी करणाऱ्या औषधी वनस्पतींचा पोटाच्या भिंतींवर आच्छादित प्रभाव पडतो, ज्यामुळे पाचक रस तयार होण्यास प्रतिबंध होतो किंवा स्वतःचे प्रमाण वाढवून परिपूर्णता (तृप्तता) चा प्रभाव निर्माण होतो. काही वनस्पती कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे शोषण कमी करतात, विष काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात. खालील औषधी वनस्पती तुमची भूक कमी करण्यास मदत करतात:

एका जातीची बडीशेप. 1 टीस्पून उकळत्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये कोरडे वनस्पती ठेवा, 15 मिनिटे सोडा. एका जातीची बडीशेप ओतणे दररोज 200-300 मिली वापरा.
सेजब्रश. भूक कमी करणारे गवत 250 मिली उकळत्या पाण्याने ओतले जाते आणि नंतर 15 मिनिटे ओतले जाते, त्यानंतर 20 मिली जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा घेतले जाते.
चिडवणे. 1 यष्टीचीत. l वाळलेल्या वनस्पतीचे, 250 मिली गरम पाणी तयार करा, 15 मिनिटे भिजवा. 1 टेस्पून वापरा. l दिवसातुन तीन वेळा.

औषधी वनस्पतींचा संग्रह

हर्बल कॉम्प्लेक्स केवळ मध्यम भूकच नाही तर आतडे आणि मूत्रपिंडांचे कार्य सुधारण्यास देखील मदत करेल. हर्बल तयारीजादा द्रव काढून टाका, शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन द्या. प्लांट कॉम्प्लेक्स, एक नियम म्हणून, दोन किंवा अधिक घटक समाविष्ट करतात. प्रत्येकाचा प्रभाव वेगळा असतो. तथापि, रचनाचा जटिल प्रभाव भूक मध्यम करण्यास, पचन सामान्य करण्यास मदत करतो. प्रभावी मानले जातात खालील शुल्क:

गोड प्रेमींसाठी हर्बल मिश्रण. ब्लूबेरी आणि चिडवणे पाने समान प्रमाणात (प्रत्येकी 100 ग्रॅम) घ्या, वाळलेल्या कॉर्न "व्हिस्कर्स" (50 ग्रॅम) घाला. 1 यष्टीचीत. l 250 मिली पाण्यात मिसळा, उकळी आणा. खाल्ल्यानंतर 30 मिनिटांनंतर दिवसातून तीन वेळा 100 मिली लोक उपाय घ्या.
तीव्र भुकेने जमणे. कॉर्न स्टिग्मास (100 ग्रॅम), चेरीचे दांडे (100 ग्रॅम) आणि स्ट्रॉबेरीची पाने (50 ग्रॅम) यांचे मिश्रण तयार करा. 1 टीस्पून रचना, उकळत्या पाण्याचा पेला तयार करा आणि 10 मिनिटे सोडा. उपासमारीसाठी लोक उपाय वापरा, जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास दिवसातून एकदा 200 मि.ली.
बहुघटक संग्रह. 4 टेस्पून घ्या. l लिंगोनबेरी पाने आणि हॉर्सटेल. नंतर 2 टेस्पून घाला. l सेंट जॉन wort पाने, जंगली स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हे, दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप बिया. 1 यष्टीचीत. l एक ग्लास उकळत्या पाण्याने कोरडे मिश्रण तयार करा, अर्धा तास भिजवा. परिणामी रचना 4 वेळा प्रति 50 मिली दिवसातून चार वेळा घ्या.
सुवासिक संग्रह. यारो, कॅमोमाइल, रोवन बेरी, पाने समान भागांमध्ये घ्या पेपरमिंट, cranberries आणि currants. थर्मॉसमध्ये हर्बल मिश्रण तयार करा आणि 4 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दीड कप प्या.

कोणते पदार्थ भूक कमी करतात

भाज्या आणि फळे असतात उपयुक्त साहित्य, उदाहरणार्थ, फायबर, जीवनसत्त्वे जे भूक कमी करण्यास मदत करतात. तर, अंजीर सर्व प्रकारच्या पेस्ट्री, चॉकलेटसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहे. या उत्पादनाचा वापर करून, आपण शरीराच्या आवश्यकतेबद्दल विसरू शकता मंद कर्बोदके, जे त्वरीत शोषले जातात, जास्त वजन दिसण्यास उत्तेजन देतात. अंजीर ग्लुकोज क्रिस्टल्सने लेपित केले आहे, ज्यामुळे ते खूप गोड आणि सहज पचण्यायोग्य बनतात. याव्यतिरिक्त, आहारात खालील फळांचा समावेश करून भूक कमी करणे शक्य आहे:

ग्रेपफ्रूट - लिंबूवर्गीय फळांचा हा प्रतिनिधी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहे, सुधारतो सेल्युलर श्वसन.
चेरी हे पदार्थांचे स्त्रोत आहे जे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकतात. या कारणास्तव, चेरी वजन कमी करण्यासाठी आणि पाचक मुलूख साफ करण्यासाठी वापरली जातात.
लिंबू - हानिकारक चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते, म्हणूनच जवळजवळ सर्व खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये त्याचा समावेश केला जातो. आधुनिक आहार. ना धन्यवाद उच्च सामग्रीआम्ल लिंबू प्रभावीपणे प्रथिने चयापचय सुधारते.
अननस - एंजाइम, बी जीवनसत्त्वे असतात, चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते, अन्नाचे प्रवेगक पचन होते.
संत्रा - एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. उत्पादन (सर्व लिंबूवर्गीय फळांसारखे) जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेला त्रास देते या वस्तुस्थितीमुळे, ते प्रतिबंधित आहे पाचक व्रण, जठराची सूज.
केळी - पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि इतर ट्रेस घटक असतात. पेप्टिक अल्सरची तीव्रता वाढवत नाही, छातीत जळजळ होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी केळी उपयुक्त आहेत कारण ते रक्तातील साखरेची आवश्यक पातळी राखतात आणि भूक मंदावतात.
द्राक्षे - उत्पादनाच्या त्वचेमध्ये गिट्टीचे पदार्थ आढळले, जे स्टूलचे सामान्यीकरण आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास योगदान देतात.
सफरचंद - कमी ग्लायसेमिक इंडेक्समुळे, सफरचंद रक्तातील ग्लुकोजची स्थिर पातळी राखतात, लठ्ठपणा टाळतात.

भाज्या देखील कमी उपयुक्त नाहीत, परंतु त्यांना वाफवून घेणे आवश्यक आहे. पोषक घटकांच्या बाबतीत प्रथम स्थानावर स्प्राउट्स (ब्रसेल्स, पांढरा कोबी) आहे. उत्पादनात काही कॅलरीज असतात, चरबी बर्न करते, भूक कमी करण्यास, वजन कमी करण्यास मदत होते. कोबीमध्ये टार्ट्रॉनिक अॅसिड असते, जे शरीरात चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, उत्पादनाचा फायदा त्याच्या दीर्घ पचनामध्ये आहे, ज्यामुळे उपासमारीची दीर्घ अनुपस्थिती सुनिश्चित होते.

दुसरे स्थान zucchini च्या मालकीचे आहे. उत्पादनात मॅग्नेशियम आणि कॅरोटीनोइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. झुचीनी शरीरात उपयुक्त पदार्थ टिकवून ठेवते, वजन कमी करण्यास योगदान देते, जास्त खाण्याची लालसा कमी करते. यादीतील शेवटचे स्थान निरोगी भाज्याबटाटे आहेत. त्यात पोटॅशियम असते, जे शरीरातील चरबी तोडण्यास मदत करते. मुळे तळलेले बटाटे वापरण्यास मनाई आहे उच्च कॅलरी.

दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल विसरू नका. वजन कमी करताना, केफिर किंवा वापरणे चांगले नैसर्गिक दही additives शिवाय. लोणी, संपूर्ण दूध वगळण्याची शिफारस केली जाते. याशिवाय न्याहारीमध्ये दोन चिकन अंडी खाल्ल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते. त्यांच्या उर्जा मूल्यापैकी अंदाजे 30-40% प्रथिने आत्मसात करण्यासाठी खर्च होतो. परिणामी, शरीराला नकारात्मक कॅलरी सामग्रीसह उत्पादन प्राप्त होते.

काढा बनवणे

भूक कमी करण्यासाठी असे पेय भाज्या, तृणधान्ये, फळे, बियाणे पासून तयार केले जाऊ शकतात. डेकोक्शन्स विशिष्ट प्रणाली आणि अवयवांवर प्रभाव टाकून निवडकपणे कार्य करतात. ते आतडे, यकृत यांचे कार्य सुधारतात, भूक कमी करतात, थोड्या प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते. वांशिक विज्ञानडेकोक्शन्ससह अति खाण्याच्या लालसेशी लढण्याची शिफारस करते:

गव्हाचा कोंडा. उकळत्या पाण्यात लिटरने 200 ग्रॅम उत्पादन घाला. 20 मिनिटे उकळवा. नंतर गाळून घ्या. थंड मटनाचा रस्सा दिवसातून तीन वेळा 100 मिली प्या.
फ्लेक्ससीड. 1 यष्टीचीत. l मुख्य घटक, 150 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, रचना उकळी आणा. नंतर गॅसमधून डेकोक्शन काढून टाका आणि 10 मिनिटे हलवा. वजन कमी करण्यासाठी लोक उपाय घ्या आणि जास्त खाण्याची लालसा कमी करा, जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा 150-170 मिली घ्या.
रोझशिप. IN गरम पाणी(250 मिली) एक चमचे फळ ठेवा आणि 15 मिनिटे उकळवा. एक दिवस पेय सोडा. दिवसातून 3-4 वेळा ½ कप जास्त खाण्याची लालसा कमी करण्यासाठी रोझशिप डेकोक्शन प्या.

चहा

अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात, वजन कमी करणारी व्यक्ती केवळ खात नाही तर पिते हे देखील महत्त्वाचे आहे. तर, हिरवा चहाकॅटेचिन असतात जे चरबीचे तुकडे करतात. असे गुणधर्म केवळ आहेत नैसर्गिक उत्पादनसुगंधी पदार्थांशिवाय. पोषणतज्ञ दिवसभर वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी पिण्याची शिफारस करतात. हे उपासमारीची भावना पूर्णपणे पूर्ण करते, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे. हिरव्या चहा व्यतिरिक्त, भूक कमी करण्यासाठी आणि जलद वजन कमी होणेतज्ञ शिफारस करतात:

रोवन चहा. उकळत्या पाण्याचा ग्लास घेऊन मूठभर कोरडे फळे उकळवा, अर्धा तास सोडा. दिवसातून तीन वेळा 150 मिली लोक उपाय प्या.
सफरचंद चहा. एक फळ घ्या आणि पातळ काप करा, थोडा काळा चहा घाला आणि उकळत्या पाण्यात 200 मिली. दिवसातून 2-3 वेळा अर्धा ग्लास पेय घ्या.
ब्लॅकबेरी लीफ चहा. 200 मिली उकळत्या पाण्यात कोरड्या वनस्पतीचे एक चमचे तयार करा, 20 मिनिटे भिजवा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा 200 मिली घ्या.

व्यायाम

वर्ग बदलण्याचे उद्दिष्ट आहेत मानसिक स्थितीवजन कमी करतोय. तज्ञ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात जे स्नायूंना लक्षणीयरीत्या आराम देतात, अन्नापासून इतर कशाकडे लक्ष देतात. वर्ग दरम्यान, आपण सकारात्मक जीवन क्षणांचा विचार केला पाहिजे. योग्य अंमलबजावणीभूकेची भावना दूर करण्यासाठी व्यायामाची हमी दिली जाते. रोज चायनीज करून तुम्ही तुमची भूक कमी करू शकता. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:

लहरी व्यायाम. सुपिन स्थितीत, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय सरळ ठेवा. एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर ठेवा. केल्याने दीर्घ श्वास, पोटात काढा आणि हळूहळू छाती वर करा. आपला श्वास 3-4 सेकंद धरून ठेवा आणि श्वास सोडा. एका सत्रात कमीतकमी 40 श्वासोच्छवासाची चक्रे केली पाहिजेत.
"कमळ" व्यायाम करा. हे खुर्चीवर बसून केले जाते. आपले हात आपल्या पायांवर आपल्या पोटासमोर ठेवा, तळवे वर करा. त्याच वेळी, महिलांनी स्थान द्यावे डावा हातउजवीकडे, आणि पुरुषांसाठी - उजवीकडे डावीकडे. तुमची खालची पाठ सरळ करा, तुमची हनुवटी, खांदे खाली करा, डोळे बंद करा. पहिली 5 मिनिटे समान रीतीने, खोलवर श्वास घ्या. पुढील पाच मिनिटे नैसर्गिक लयीत घालवा, मौन साध्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, खोल श्वास घेणे. शेवटचा टप्पा 10 मिनिटांचा असतो. खोली, लयकडे लक्ष न देता, सामान्यपणे श्वास घ्या.
"बेडूक" चा व्यायाम करा. खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीत, तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा. मांडी आणि खालच्या पायांनी तयार केलेला कोन सरळ असावा. गुडघ्यांवर हात ठेवा, पिळून घ्या उजवा हातमुठीत (स्त्रिया घट्ट पकडणे डावा हात) आणि डाव्या हाताने पकडा. डोळे बंद करा, आराम करा. नंतर पोट पूर्णपणे हवेने भरा, काही सेकंद आपला श्वास धरा. उथळ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. 10-15 मिनिटे व्यायाम करा.

संध्याकाळी भूक कशी कमी करावी

IN सकाळचे तास पचन संस्थाक्रियाकलापाच्या शिखरावर आहे, म्हणून न्याहारीसाठी सर्वात मोठा भाग खा. रात्रीच्या जेवणापूर्वी तुमची भूक कमी करण्यासाठी तुमचे दुपारचे जेवण फळे आणि भाज्यांनी पातळ करा. संध्याकाळी, प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन करा, त्यांना भाज्यांसह एकत्र करा. रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी, 200-250 मिली केफिर प्या. हे भूक मध्यम करण्यास, पचन सुरू करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी जास्त खाऊ नये म्हणून, या शिफारसींचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा:

एक फेरफटका मार ताजी हवा;
सह स्नान करा आवश्यक तेले, समुद्री मीठ;
ध्यान करणे
काही स्क्वॅट्स करा, टिल्ट करा;
तुम्हाला ज्या गोष्टी पुन्हा घालायच्या आहेत त्यावर प्रयत्न करा.

गर्भधारणेदरम्यान

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात भूक कमी करणारी औषधे घेणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. गर्भवती महिलांनी वैविध्यपूर्ण आहार घ्यावा. कडक अन्न निर्बंधआई आणि बाळाच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान लोक उपायांसह भूक कमी करणे स्वीकार्य आहे. तथापि, औषधी वनस्पती सावधगिरीने वापरल्या पाहिजेत. बहुतेक फीस गर्भाशयाच्या टोनमध्ये वाढ करतात, ज्याने भरलेला असतो अकाली जन्म. गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी खालील गोष्टी सुरक्षित मानल्या जातात: लोक उपाय:

जवस तेल. एक चमचे वापरा दर्जेदार उत्पादनजेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास. पुनरावलोकनांनुसार, जवस तेलकेवळ भूक कमी करत नाही तर आतड्यांसंबंधी हालचाल देखील सुधारते, जे गर्भधारणेदरम्यान महत्वाचे आहे.
गव्हाच्या कोंडा च्या decoction. उकळत्या पाण्यात लिटरने 200 ग्रॅम उत्पादन तयार करा. एक उकळी आणा. आणखी 20 मिनिटे उकळवा. तयार रचना गाळा. 2 टेस्पून घ्या. l दिवसातून तीन वेळा निधी.
रोझशिप ओतणे. 500 मिली उकळत्या पाण्यात मूठभर फळे उकळवा, 5-6 तास भिजवा. दिवसातून तीन वेळा ½ कप ओतणे वापरा.

व्हिडिओ

आणि आज मी स्पर्श करण्याचा निर्णय घेतला महत्वाचा विषयवजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी. लोकांमध्ये अतिरिक्त पाउंड ही एक सामान्य समस्या आहे. बर्‍याचदा, मुख्य कारणे अदम्य भूकशी संबंधित असतात, जी जलद वजन वाढण्यास योगदान देते. एखादी व्यक्ती अमर्यादित प्रमाणात अन्न घेते, ज्यामुळे त्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. परंतु उद्भवलेल्या त्रासांचा सामना करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी?

लेखातून आपण शिकाल:

वाढलेली भूक: त्याची कारणे काय आहेत?

अमर्याद प्रमाणात अन्न खाण्याच्या इच्छेवर अनेक घटक प्रभाव टाकतात. भावनिक ओव्हरलोड, कामातील अडचणी, वैयक्तिक जीवनातील अपयश लोकांना गोंधळात टाकतात. परिणामी, ते त्यांच्या समस्या "जप्त" करतात, हळूहळू जास्त वजन वाढवतात.

परंतु भूक वाढण्याची कारणे खालील मुद्द्यांशी संबंधित असू शकतात:

मधुमेह मेल्तिस, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढते;
थायरॉईड ग्रंथीतील खराबी, जी सर्व प्रकारच्या हार्मोनल विकारांनी भरलेली आहे;
पाचक अवयवांचे अस्थिर कार्य;
शरीरात जीवनसत्त्वे नसणे;
मेंदूसह गंभीर समस्या;
सतत ओव्हरव्होल्टेज आणि तणाव;
मासिक पाळी आणि गर्भधारणेचा कालावधी.

च्या मुळे समान समस्याशरीर नियमितपणे भरपूर ऊर्जा वापरते. परिणामी, एखादी व्यक्ती सतत उपासमारीच्या भावनेने व्यथित होते, ज्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही.

भूक कशी कमी करावी?

भूक कशी कमी करावी

आपली भूक कशी कमी करावी हे आपल्याला माहित नसल्यास, सोप्या आणि प्रभावी टिपांचे अनुसरण करा:

अधिक द्रव प्या - एखाद्या व्यक्तीने दररोज दोन लिटरपर्यंत प्यावे स्वच्छ पाणीगॅसशिवाय. ना धन्यवाद पुरेसाद्रव चयापचय प्रक्रिया स्थिर केल्या जातात, म्हणून शरीर सक्रियपणे जळू लागते शरीरातील चरबी. याव्यतिरिक्त, पाणी उपासमारीची भावना कमी करते;
बदली मिठाई- शरीरासाठी हानिकारक उत्पादने सुकामेवा आणि केळीने बदलली जाऊ शकतात. या फळांमुळे पोट भरल्यासारखे वाटते बर्याच काळासाठी;
मीठ आणि मसाले सोडून द्या - आपण हे करू शकत नसल्यास, त्यांची रक्कम कमी करा. अशी उत्पादने पाचक अवयवांच्या पडद्याला त्रास देतात, म्हणून जास्त खाण्याचा धोका वगळला जात नाही;
अल्कोहोल पिऊ नका - फक्त कोरड्या लाल वाइनला कमी प्रमाणात परवानगी आहे. हे अल्कोहोल भूक वाढवते, चयापचय प्रक्रिया मंद करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. याचा अर्थ असा की आपण अधिक हळूहळू अतिरिक्त पाउंड गमावाल;
आहारातील पूरक आणि गोळ्या - जर तुम्हाला तुमची भूक कशी कमी करायची हे माहित नसेल तर वापरणे सुरू करा विशेष तयारी. परंतु त्याआधी, आपण निश्चितपणे एखाद्या विशेषज्ञची मदत घ्यावी जी आपल्याला योग्य पर्याय निवडण्यात मदत करेल.

आता आपल्याला माहित आहे की शरीराला हानी न करता भूक कशी कमी करावी. फक्त हे अनुसरण करा साधे नियमकमीत कमी कालावधीत स्लिम फिगरचा मालक होण्यासाठी.

लोक उपायांनी वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी?

भूक कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे लोक उपाय भूक भागवण्यास मदत करतात. खाली पाककृती आहेत जी हमी परिणाम देतात.

वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी लोक उपाय

फायदेशीर औषधी वनस्पतींचे मिश्रण

अशा डेकोक्शन्समुळे दीर्घकाळ उपासमारीची भावना पूर्ण करणे शक्य होते. आपण त्यांना कॅमोमाइल, रोवन आणि बेदाणा पासून शिजवू शकता. घटक समान प्रमाणात घ्या - 50 ग्रॅम. उकळत्या पाण्याने सर्वकाही भरा. डेकोक्शन दोन किंवा तीन तास ओतले पाहिजे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या 15 मिनिटे आधी 150 मिलीलीटर प्रमाणात पेय प्या.

सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि जंगली गुलाब

डिकोक्शन जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास प्यावे. ते तयार करण्यासाठी, 25 ग्रॅम सेंट जॉन्स वॉर्ट आणि एकसारखे गुलाब हिप्स मिसळा. 10 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीची पाने घाला. उकळत्या पाण्याने सर्वकाही भरा. पेय दोन तास थर्मॉसमध्ये ओतले जाते. त्यानंतर, ते फिल्टर केले जाते आणि प्रत्येक जेवणापूर्वी 100 मिलीलीटर प्रमाणात घेतले जाते.

चहामध्ये दूध जोडले

चहा आहे सर्वोत्तम पर्याय, ज्याचा भूक कमी करण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. ते साखर न घालता उकडलेल्या कूल्ड दुधात शिजवले पाहिजे. दिवसभर भूक न लागता बराच वेळ पुरेसा मिळण्यासाठी तुम्हाला रिकाम्या पोटी चहा प्यावा लागेल. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असलेल्या पेयाच्या रचनामध्ये टॅनिन असते, जे पाचक अवयवांचे कार्य सक्रिय करत नाही. हे गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन कमी करण्यास देखील मदत करते.

केल्प

हा पर्याय त्यांच्यासाठी आदर्श आहे ज्यांना सतत पोटात शोषक संवेदनांचा त्रास होतो. एकपेशीय वनस्पती हळूहळू पोटात फुगतात, ज्यामुळे तुम्हाला अदम्य भूकेचा सामना करता येतो. लॅमिनेरिया शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते आतड्यांसंबंधी गतिशीलता स्थिर करते. हे उत्पादनबद्धकोष्ठता सारख्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते. ते जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे घेतले पाहिजे. त्यांना खाण्यासाठी फक्त एक चमचे या शेवाळ पाण्यात घाला.

कठोर आहाराशिवाय घरी वजन कमी करण्यासाठी भूक कशी कमी करावी या समस्येचे निराकरण करण्याचे हे मुख्य मार्ग आहेत. उत्पादने तुमच्या शरीराला जास्तीत जास्त फायदा देतात, कारण त्यात फक्त नैसर्गिक घटक असतात.

कोणते पदार्थ भूक कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात?

अशी उत्पादने आहेत जी आपल्याला दीर्घकाळ आपली भूक भागवू देतात. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, त्यांना तुमच्या मेनूमध्ये जोडा:

एकपेशीय वनस्पती - यात समाविष्ट आहे समुद्र काळे, केल्प, नोरिया आणि स्पिरुलिना. उत्पादनांमध्ये भरपूर आयोडीन आहे, जे स्थिरीकरणासाठी आवश्यक आहे चयापचय प्रक्रिया. त्यामध्ये फायबर देखील असते, जे आतड्यांचे कार्य उत्तेजित करते. तज्ञ म्हणतात की शैवाल उच्च कोलेस्टेरॉलचे रक्त शुद्ध करू शकते;
कोबी हे फायबर समृद्ध उत्पादन आहे, जे पाचक अवयवांच्या स्थिर कार्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, कोबी च्या रचना मध्ये किमान रक्कमकॅलरीज तुम्ही कोबी वाफवू शकता, ओव्हनमध्ये बेक करू शकता किंवा उकळू शकता. भाजीमध्ये शरीरासाठी मौल्यवान क्रोमियम असते, जे तुम्हाला मिठाई खाऊन सैल होऊ देत नाही;
अननस - हे फळ आपल्याला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. तो चार तासांची भूक भागवू शकतो. ब्रोमेलेन अननसमध्ये असते, त्यामुळे प्रथिने उत्पादनांचे पचन स्थिर होईल;
सेलेरी हा मेनूवर उपस्थित असलेला वास्तविक नेता आहे भिन्न आहार. त्यासह तयार केलेले पदार्थ आपल्याला उपासमार सहन करू देणार नाहीत. हे पचण्यासाठी शरीराला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. याव्यतिरिक्त, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फायबर समृध्द आहे, जे toxins आणि toxins काढून टाकते;
ग्रेपफ्रूट - उत्पादनात भरपूर सेंद्रिय तेले आणि ऍसिड असतात. ते स्थिर होतात पाचक प्रक्रियाआणि धोकादायक कोलेस्टेरॉल विरुद्ध लढा. असे तज्ज्ञांनी दाखवून दिले आहे नियमित वापरद्राक्षे रक्तातील इन्सुलिनचे प्रमाण कमी करू शकतात. त्यामुळे भूक अनेक वेळा कमी होते.

आता तुम्हाला माहित आहे की कोणते पदार्थ भूक कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारून स्लिम फिगरचे मालक होण्यासाठी त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

भूक कमी करण्यासाठी व्यंजन

भूक आणि भूक कशी काढायची आणि वजन कमी कसे करावे

आपण स्वत: साठी विशेष पदार्थ शिजवल्यास आपण भुकेची भावना पूर्ण करू शकता. यामध्ये खालील पर्यायांचा समावेश आहे:

भाजीपाला सूप एक गरम आणि समृद्ध डिश आहे जो आपल्याला गमावलेल्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्याची परवानगी देतो. या सूप धन्यवाद, आपण उपासमार च्या भावना सह झुंजणे शकता. त्यात कमीतकमी कॅलरीज असतात, त्यामुळे तुमच्या आकृतीला काहीही धोका देत नाही. भूक लागल्यावर तुम्ही सूप खाऊ शकता;
अंडी - प्रथिने उत्पादनामध्ये शरीरासाठी उपयुक्त अनेक घटक असतात. उकडलेले खाणे फायदेशीर आहे चिकन अंडीसकाळी, ते तुम्हाला उत्साही करतील;
ब्लॅक चॉकलेट - या स्वादिष्ट पदार्थाचे फक्त काही तुकडे तुम्हाला मिठाईची लालसा कमी करण्यास अनुमती देतात. कडू चव मेंदूला आवेग प्रसारित करते, ज्यामुळे तुम्हाला भूकेची भावना कमी होते आणि तुमची भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, अशा चॉकलेटमध्ये स्टियरिक ऍसिड असते, ज्याचा पाचन तंत्राच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो;
टोफू - सोया चीजमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, म्हणून त्याचे लहान भाग जलद संपृक्ततेमध्ये योगदान देतात. आयसोफ्लेन्स, ज्यामध्ये उत्पादन समृद्ध आहे, उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यास देखील मदत करते. उत्पादन सूप किंवा लापशी एक व्यतिरिक्त म्हणून वापरले जाऊ शकते;
तांबूस पिवळट रंगाचा एक बर्‍यापैकी फॅटी माशांची विविधता आहे ज्याला म्हटले जाऊ शकत नाही सर्वोत्तम उत्पादनवजन कमी करण्यासाठी. तथापि, ते ओमेगा -3 ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तातील लेप्टिनची पातळी स्थिर करते. भावना मंद होण्यास मदत होते सतत भूकत्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागणार नाही. आपण अधिक परवडणाऱ्या ट्यूनासह सॅल्मन बदलू शकता.

भूक आणि भूक कशी काढायची आणि भरपूर वजन कसे कमी करायचे या प्रश्नाचे उत्तर तुम्ही शोधत असाल, तर या पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश करा. ते त्वरीत अतिरिक्त पाउंड सह झुंजणे शक्य करेल. लवकरच तुम्ही स्लिम फिगरचे मालक व्हाल.

संध्याकाळी भूक कशी कमी करावी?

कधीकधी मला झोपायच्या आधी खायचे असते. तथापि, असे उशीरा जेवण आकृतीच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. संध्याकाळी भूक कशी कमी करावी, जेणेकरून जास्त खाऊ नये आणि बरे होऊ नये?

आपल्याला या सोप्या आणि प्रभावी टिपांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:

नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळा. या प्रकरणात, संध्याकाळी तुम्हाला भुकेची तीव्र भावना जाणवणार नाही. उकडलेले चिकन फिलेट (250 ग्रॅम) आणि दोन खाण्यासाठी पुरेसे असेल ताजी काकडीपुरेसे मिळविण्यासाठी;
रात्रीच्या जेवणानंतर जर रेफ्रिजरेटरने तुम्हाला इशारा केला तर पेयामध्ये लिंबाचा तुकडा घालून ग्रीन टी प्या;
पुस्तक वाचणे किंवा मॅनिक्युअर करणे यासारख्या दुसर्‍या क्रियाकलापाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा;
जर खूप उशीर झाला नसेल तर, ताजी हवेचा आनंद घेत रस्त्यावर फिरा;
मनाची भूक दूर करण्यासाठी ध्यान करायला शिका;
व्यस्त होणे व्यायामकारण ते सर्वात जलद वजन कमी करण्यास उत्तेजित करतात;
स्वत:ला प्रेरित करण्यासाठी, तुम्हाला भविष्यात घालायला आवडेल अशा गोष्टींचा प्रयत्न करून एक प्रकारचा फॅशन शो करा.

हे नेमके पर्याय आहेत जे आपल्याला आपली भूक कशी मारायची आणि रात्री खाऊ नये हे समजून घेण्यास अनुमती देतात. या नियमांचे पालन करा जेणेकरून अतिरिक्त पाउंड तुमचा मूड कधीही गडद करणार नाहीत.

जर अचानक हे तुम्हाला मदत करत नसेल तर तुम्ही फळ किंवा भाजीपाला घेऊन नाश्ता घेऊ शकता. अशा हेतूंसाठी, केफिरचा ग्लास देखील योग्य आहे. अशी उत्पादने भूक भागवतात आणि ओटीपोटात आणि नितंबांमध्ये अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास प्रतिबंध करतात.

भूक कमी करण्यासाठी व्यायाम

55 वर्षांनंतर भूक कशी कमी करायची हे आपल्याला माहित नसल्यास, जोडा योग्य आहारशरीरासाठी उपयुक्त पोषण व्यायाम. यामध्ये खालील पर्यायांचा समावेश आहे:

लहर - उंच पाठीमागे खुर्चीवर बसा. आपले पाय कनेक्ट करा आणि पूर्णपणे आराम करा. इनहेलिंग, पोटात काढा, जास्तीत जास्त प्रयत्न करा. नंतर पोटाच्या सर्व स्नायूंना ताणून हळू हळू श्वास सोडा. एक समान व्यायाम सलग 50 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे;
बेडूक - आरामदायी खुर्चीवर बसून पुढे झुकणे. तुमचे धड पूर्णपणे आराम करा. आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आपले तळवे कनेक्ट करा, ते आपल्या शरीरासमोर पुढे पसरवा. आपले डोके आत वाकवा वेगवेगळ्या बाजू. प्रत्येक दिशेसाठी, 30 वेळाच्या प्रमाणात उतारांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे;
कमळ - मागील व्यायामाप्रमाणेच स्थिती घ्या. आपले तळवे खाली तोंड करून आपले हात आपल्या समोर ठेवा. तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्षणांचा विचार करा. थोड्या वेळाने, श्वासोच्छ्वास समान होईल. परिणामी, भूक नियंत्रित केली जाईल, म्हणून जास्त खाण्याचा धोका पूर्णपणे काढून टाकला जाईल.

हे सोपे आहेत आणि प्रभावी व्यायाम, तुम्हाला अदम्य भूक लढण्यास अनुमती देते. आपण ते कोणत्याही वयात करू शकता, कारण ते चांगले परिणाम देतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते परवानगी असलेल्या आणि निरोगी पदार्थांच्या वापरासह एकत्र केले जातात.

औषधी वनस्पतींसह भूक कशी कमी करावी?

फायटोथेरपी आहे प्रभावी पद्धतविरुद्ध लढा सतत भावनाभूक आपण गोळ्याशिवाय समस्येचा सामना करू शकता, कारण ते नकारात्मक परिणाम करतात सामान्य स्थितीजीव

जास्तीत जास्त सर्वोत्तम औषधी वनस्पतीमानले जातात:

हेलेबोर - वनस्पती पोटाचे कार्य स्थिर करते, भूक कमी करते. हे आतड्यांमधून विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, ज्यामुळे मायक्रोफ्लोरा हळूहळू पुनर्संचयित होते. जागे झाल्यानंतर रिकाम्या पोटी हेलेबोर पिणे आवश्यक आहे. हे अन्नाबद्दलचे विचार दूर करण्यास मदत करते, कारण तुम्हाला बराच काळ पोट भरलेले वाटेल;
सेन्ना - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव असलेली औषधी वनस्पती, बद्धकोष्ठतेसाठी शिफारस केली जाते. त्यामुळे आतड्यांचे काम सक्रिय होते चरबी पेशीजलद बर्न होईल. बर्याचदा, सेन्ना अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी इतर औषधी वनस्पतींच्या संयोजनात वापरली जाते.

आपली भूक कशी नियंत्रित करावी आणि वजन कमी कसे करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, आपण फ्लेक्स बियाणे आणि मार्शमॅलो रूटकडे लक्ष दिले पाहिजे. अशी उत्पादने जेवणाच्या दरम्यान पोटाच्या सेक्रेटरी रिसेप्टर्सचे कार्य कमी करतात. बिया आणि मुळे फुगतात, परिणामी पोटाच्या भिंतींवर श्लेष्मल फिल्म तयार होते. त्याद्वारे जठरासंबंधी रससक्रिय नाही. मेंदूला सिग्नल मिळतो की तुम्ही भरलेले आहात, त्यामुळे तुम्ही नक्कीच जास्त खाणार नाही.

या साध्या धन्यवाद आणि महत्वाचे नियमतुमची भूक कशी कमी करायची आणि भूकेच्या सततच्या भावनेचा सामना कसा करावा हे तुम्हाला समजेल. वरील सर्व टिपांचे पालन केल्याने आपल्याला पटकन स्लिम आकृतीचे मालक बनण्याची परवानगी मिळेल. तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण सर्व प्रकारच्या मोहांना बळी पडू नये. फक्त एक अतिरिक्त केक किंवा खाल्लेल्या फॅटी जेवणाचा काही भाग वजन कमी करण्याची तुमची स्वप्ने थांबवू शकतो. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या मूलभूत नियमांचे पालन करून आपल्या आकर्षकतेचा आनंद घ्या!