घरी, आपण दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा आणि लहान भागांमध्ये, मिष्टान्न प्लेटच्या आकारात खावे. प्रत्येक जेवणात चयापचय गतिमान करणारे आणि चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत.

वजन प्रभावीपणे निघून जाण्यासाठी, आपण दररोज किमान एक लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्यावे.

वजन कमी करण्यासाठी खेळ ही पूर्वअट आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की बरेच चरबी-जाळणारे पदार्थ केवळ चयापचय सुधारत नाहीत तर नैसर्गिक थर्मोजेनिक्स म्हणून देखील कार्य करतात आणि शरीरात चरबी जाळण्यास देखील योगदान देतात.

येथे योग्य निवडआहार, अन्न वजन कमी करण्यासाठी योगदान. कोणते पदार्थ चरबी जाळतात? पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये चरबी जाळण्याचे गुणधर्म असलेल्या उत्पादनांचा समावेश असावा:

• चिकन, टर्की, मासे, अंडी, विशेषतः अंड्याचा पांढरा, दुग्ध उत्पादने. ते शारीरिक श्रम करताना चरबी बर्न करण्यासाठी योगदान देतात, कारण त्यात कार्निटिन असते;
• लाल मांस आणि यकृत, जे सामान्यीकरणासाठी योगदान देतात चरबी चयापचय;
• जवस आणि ऑलिव्ह ऑइल, फॅटी फिश (सॉरी, हॅलिबट, मॅकरेल, ईल, सिल्व्हर कार्प). या उत्पादनांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात जे त्वचेखालील चरबीच्या निर्मितीस प्रतिबंध करतात;
• लिंबूवर्गीय फळे. ना धन्यवाद अद्वितीय रचना, विशेषतः व्हिटॅमिन सी, ते त्वचेखालील चरबीच्या विघटनास हातभार लावतात;
• हिरवा चहाआणि कॉफीमध्ये कॅफीन, अँटिऑक्सिडंट्स, क्लोरोजेनिक ऍसिड असतात. मानवी शरीरात चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन द्या.

वजन कमी करण्यासाठी निषिद्ध अन्न:

• जलद अन्न;
• सॉसेज, अर्ध-तयार उत्पादने, स्मोक्ड उत्पादने;
• पेस्ट्री, मिठाई;
• जास्त चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ;
• अल्कोहोल, गोड कार्बोनेटेड पेये;
• अंडयातील बलक, खरेदी केलेले सॉस.

चरबी बर्न करणारे सर्वात प्रभावी पदार्थ

खा आणि चांगले होऊ नका - अनेकांचे वजन कमी करण्याचे स्वप्न. पण यासाठी कोणते पदार्थ चरबी जाळतात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी एक पूर्वअट ही आहे की खाल्लेल्या अन्नामध्ये चरबी जळणारी मालमत्ता असावी आणि चयापचय सुधारण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या पदार्थांची यादी अनेक श्रेणींमध्ये सादर केली जाते.

संपूर्ण धान्य पदार्थ चांगले असतात कारण त्यात फायबर असते, ज्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. येथे कमी-कॅलरी मेनू, अन्न प्रक्रियेसाठी ऊर्जा शरीरातील चरबीपासून वापरली जाते. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारतात.

कमी-कॅलरी फळे वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहेत. चरबी जाळणाऱ्या आणि वजन कमी करणाऱ्या फळांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सफरचंद - चरबी तोडण्यास मदत करा, शरीरातून जास्त ओलावा काढून टाका;
• त्या फळाचे झाड - एक शक्तिशाली नैसर्गिक चरबी बर्नर, काढून टाकण्यास मदत करते त्वचेखालील चरबी;
• किवी - चरबी जाळणारे फ्लेव्होनॉइड्स असतात.

केळी आणि द्राक्षांपासून सावध राहावे. ते त्वचेखालील चरबी जमा करण्यास उत्तेजन देऊ शकतात.

भाजीपाला उत्कृष्ट फॅट बर्नर आहेत, कारण त्यात असलेले फायबर पचवण्यासाठी त्यांना भरपूर ऊर्जा लागते आणि त्यात कॅलरीज कमी असतात. त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्री आणि अद्वितीय रचनामुळे, ते चांगले चरबी बर्नर आहेत आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. चरबी जाळणाऱ्या भाज्यांपैकी हे हायलाइट केले पाहिजे:

• कार्निटाइन असलेले टोमॅटो;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ज्यात शक्तिशाली चरबी-बर्न गुणधर्म आहेत;
• zucchini आणि cucumbers, जे ओटीपोटात आणि बाजूंच्या चरबी साठा कमी करण्यास मदत करते. ते कॅलरीजमध्ये देखील कमी आहेत;
• ब्रोकोली, जे चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते;
• मिरपूड, जी, त्याच्या अद्वितीय रचनामुळे, शरीराच्या तापमानात वाढ करण्यास योगदान देते, एक शक्तिशाली चरबी-बर्निंग प्रभाव आहे.

शेंगांमध्ये, लाल बीन्स वेगळे केले पाहिजेत. ती आहे ज्यामध्ये आहे मोठ्या संख्येनेजस्त आणि ब जीवनसत्त्वे. हे पदार्थ चरबी जाळण्यास हातभार लावतात.

वजन कमी करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ आवश्यक आहेत, कारण ते कॅल्शियमचे स्रोत आहेत. त्याची कमतरता चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे लठ्ठपणा होऊ शकतो. दुग्धजन्य पदार्थांपैकी, आपण कमी चरबीयुक्त, कमी-कॅलरी पर्याय निवडले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, नैसर्गिक दहीफिलरशिवाय.

घरच्या घरी द्रुत वजन कमी करण्यासाठी मसाल्यांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. त्यापैकी खालील चरबी बर्नर आहेत:

• आले - पचन सुधारते, शरीराचे तापमान वाढते, चरबीच्या विघटनास हातभार लावते;
• दालचिनी आणि चिकोरी - शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, कार्बोहायड्रेट चयापचय सामान्य करते.

पेयांपैकी, ग्रीन टी, ग्राउंड कॉफी आणि साधे पाणी वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते. चहा आणि कॉफी चयापचय गतिमान करते. याव्यतिरिक्त, हिरव्या चहामध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात, भूक कमी करते आणि पातळी कमी करते वाईट कोलेस्ट्रॉल.

पाणी विषारी पदार्थ काढून टाकते, ग्लुकोजची पातळी सामान्य करते. शिवाय पुरेसाशरीरात द्रव सक्रियपणे जमा होईल शरीरातील चरबी.

चरबी जाळणारे पदार्थ

सर्वात जास्त आहेत प्रभावी उत्पादनेअन्न आणि पेये जे विशेषतः त्वचेखालील चरबीवर कार्य करतात, ओटीपोटात आणि बाजूंमधून अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकतात. या उत्पादनांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लिंबू साधे पाणीलिंबू आतडे स्वच्छ करण्यात मदत करेल, ओटीपोटात आणि बाजूंनी चरबी काढून टाकेल, विष काढून टाकेल;
• कोंडा मानवी शरीरात चरबीचे शोषण अवरोधित करते;
• ऑलिव्ह ऑइल - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे मालक, ज्यामुळे फॅटी डिपॉझिट्सची निर्मिती कमी होते;
• हिरवा चहा. जर तुम्ही सकाळी जेवणाच्या वेळी आणि संध्याकाळी एक कप साखर नसलेला हिरवा चहा प्यायला तर तुम्ही त्वचेखालील चरबी जाळू शकता.

सर्वात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ

वजन कमी करणाऱ्या सर्वांसाठी कमी-कॅलरी अन्नाची शिफारस केली जाते. हे अन्न खडबडीत तंतू पचवण्यासाठी शरीरात ऊर्जा जोडत नाही, परिणामी शरीरातील चरबीपासून गहाळ संसाधने वापरली जातात. जे लोक वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी मेनू योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे टेबल आहे.

घरी प्रभावीपणे चरबी कशी बर्न करावी

घरी चरबी जाळणे सोपे आहे. हे करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी चरबी बर्निंग उत्पादनांचा वापर करा. योग्यरित्या निवडलेले अन्न घरी चरबी बर्न करण्यास मदत करेल. सर्वोत्कृष्ट चरबी बर्न करणारे पदार्थ आणि पेये खाली सूचीबद्ध आहेत.

Sassi पाणी ओटीपोटात आणि बाजूंच्या चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल, जे काढून टाकते जादा द्रवशरीरातून, चयापचय सुधारते आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे. हे पाणी तयार करणे सोपे आहे. 2 लिटर शुद्ध नॉन-मिनरल वॉटरसाठी, एक चमचे किसलेले आले, एक सोललेली आणि बारीक कापलेली काकडी, बारीक चिरलेली लिंबू, 12 पाने घाला. पेपरमिंट. रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये सोडा आणि दिवसभरात सर्व किंवा कमी प्रमाणात प्या.

केवळ पेयच नव्हे तर अन्न देखील वजन कमी करण्यास मदत करा. काढण्यास मदत होईल जादा चरबीबाजू आणि उदर पासून भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप. कृती: कोबीचे डोके, दोन लाल गोड मिरची, 4 टोमॅटो, 100 ग्रॅम सेलेरी आणि या वनस्पतीच्या मुळाचा अर्धा भाग कापून घ्या, चवीनुसार औषधी वनस्पती घाला. 0.5 लिटर घाला टोमॅटोचा रस, एक उकळी आणा आणि 15 मिनिटे उकळवा.

केफिर कॉकटेल देखील गमावण्यास मदत करेल जास्त वजन. कृती: एक ग्लास केफिरमध्ये चिमूटभर लाल मिरची, अर्धा चमचा दालचिनी आणि आले घाला. झोपण्यापूर्वी पिण्यासाठी आदर्श. अशा कॉकटेलच्या मदतीने ते अनेक आहारांवर वजन कमी करतात.

सेलेरी-ऍपल स्मूदी त्वचेखालील चरबी प्रभावीपणे काढून टाकण्यास मदत करेल. त्यात नैसर्गिक फॅट बर्नर असतात. स्मूदी तयार करण्यासाठी, आपल्याला 200 ग्रॅम सेलेरीचे देठ, 2 मोठे सफरचंद, 100 मिली पाणी कापून अर्धा लिंबू किंवा लिंबाचा रस घालावा लागेल. सर्वकाही ब्लेंडरमध्ये मिसळा, इच्छित असल्यास, बर्फ घाला.

चरबी जाळणाऱ्या भाज्या

भाज्या हे पोषणतज्ञांचे आवडते अन्न आहे. जवळपास सर्वच भाज्या कमी आहेत ग्लायसेमिक निर्देशांक, जे तुम्हाला ते तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी वापरण्याची परवानगी देते, बरे होण्याच्या भीतीशिवाय. पिष्टमय बटाटे या फक्त भाज्या मर्यादित असाव्यात.

कोणत्या भाज्या पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळतात? नैसर्गिक चरबी बर्नरची संपूर्ण यादी समाविष्ट आहे संपूर्ण ओळआपण आपल्या आकृतीसाठी न घाबरता खाऊ शकता अशा भाज्या.

NAME	रचना आणि गुणधर्म
बल्गेरियन मिरपूड हिरवी	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 4.7 ग्रॅम कर्बोदके आणि 23 किलो कॅलरी असतात. व्हिटॅमिन सी च्या सामग्रीसाठी रेकॉर्ड धारक. तसेच जीवनसत्त्वे पी, ए, आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध. यामध्ये झिंक, सोडियम, पोटॅशियम, लोह, आयोडीन असते. भूक कमी करते आणि चयापचय गतिमान करते
हिरवे वाटाणे	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 13.8 कर्बोदके आणि 73 किलो कॅलरी असतात. उपासमारीची भावना पूर्णपणे तृप्त करते आणि पचन सामान्य करते. मटारच्या सर्व्हिंगमध्ये दैनंदिन मूल्याच्या 10% जस्त असते, जे चरबी जाळण्यात सक्रियपणे गुंतलेले असते. रचना मध्ये प्रथिने रक्कम मांस समतुल्य आहे
टोमॅटो	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 4.2 ग्रॅम कर्बोदके आणि 42 किलो कॅलरी असतात. त्यांच्याकडे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहे, शरीरात नैसर्गिक चरबी बर्नर - एल-कार्निटाइनच्या उत्पादनात योगदान देते
बीट	10.8 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 48 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन असते. ब जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन सी असतात फायदेशीर प्रभावशरीरावर, आणि मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स व्हॅनेडियम, रुबिडियम आणि बोरॉन, जे बीट्समध्ये जास्त असतात, एन्झाईम्सवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात जे पचन सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्रित होण्याच्या प्रक्रियेत, शरीरातील चरबीच्या विघटनात भाग घेतात.
क्रूसिफेरस कुटुंबातील भाज्या. हे पांढरे कोबी, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चायनीज ब्रोकोली, मुळा, मुळा आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आहेत	ते फायबरमध्ये जास्त असतात आणि किमान रक्कमकॅलरीज आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते. मुळा, मुळा आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे त्यांच्या "बर्निंग" गुणधर्मांसह चरबी बर्न करतात
काकडी	उत्कृष्ट उपायवजन कमी करण्यासाठी. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये फक्त 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 15 किलो कॅलरी असतात. ते पाणी आणि फायबरपासून बनलेले आहेत. फायबर असलेल्या भाज्यांमध्ये पचनासाठी सर्वात सौम्य भाज्यांपैकी एक. त्यात आयोडीन संयुगे असतात आणि त्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो कंठग्रंथी, पचन सामान्य करणे
सेलेरी	6.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 32 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन असतात. त्याच्या अद्वितीय रचनामुळे, ते सौम्य रेचक म्हणून कार्य करते, शरीरात प्रथिने शोषण्यास प्रोत्साहन देते आणि पचन सामान्य करते. कोलीन असते - एक पदार्थ जो प्रभावीपणे चरबी बर्न करतो
शतावरी	कमी-कॅलरी (फक्त 22 kcal प्रति 100g) प्रकारची भाजीपाला पिके. चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देणारे जीवनसत्त्वे असतात, विशेषत: गट बी, व्हिटॅमिन सी. शिवाय, त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्त असतात, जे शरीरातील चरबीचे विघटन करण्यास कारणीभूत ठरतात, तसेच प्रथिने संश्लेषणात गुंतलेले पदार्थ.
गाजर	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 6.9 ग्रॅम कर्बोदके आणि 32 किलो कॅलरी असतात. हे व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहे, जे चयापचय सामान्यीकरणात गुंतलेले आहे, तसेच जीवनसत्त्वे बी, सी, ई आणि डी, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस. शरीराला प्रथिने संश्लेषित करण्यास मदत करते, चरबी बर्न करणार्या भाज्यांच्या यादीमध्ये समाविष्ट आहे
भोपळा	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 7.7 ग्रॅम कर्बोदके आणि 28 किलो कॅलरी असतात. जीवनसत्त्वे ई, ए, सी, पीपी, एफ, डी आणि बी जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, त्यात लोह, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते.
हिरव्या शेंगा	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 3.6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 24 किलो कॅलरी असतात. उपयुक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे, मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स व्यतिरिक्त, त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि त्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जे शरीराच्या दीर्घकालीन संपृक्ततेमध्ये योगदान देतात. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते
लसूण	त्यात असलेल्या ऍलिसिनमुळे त्याला चरबी-बर्निंग गुणधर्म प्राप्त झाले, जे त्वचेखालील चरबी प्रभावीपणे काढून टाकते. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 21.2 कर्बोदके आणि 106 kcal असतात.
झुचिनी	पैकी एक सर्वात आरोग्यदायी भाज्या. उकडलेल्या स्वरूपात, त्यात फक्त 2.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 13 किलो कॅलरी असतात. गट बी, तसेच ए, सी, ई आणि के च्या जीवनसत्त्वे असतात. त्यात पोटॅशियम, लोह, मॅंगनीज आणि फॉस्फरस असतात. खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, चयापचय सामान्य करण्यासाठी योगदान देते

चरबी जाळणारी फळे

वजन कमी करण्यासाठी फळे सक्रियपणे वापरली जातात. खरे आहे, ते सर्व वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत. उदाहरणार्थ, केळीमध्ये स्टार्च असतो, तर द्राक्षांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो. वजन कमी करताना ही फळे खाणे टाळावे.

पूर्ण यादीया टेबलमध्ये वजन कमी करण्यासाठी फळे.

NAMEरचना आणि गुणधर्म

एवोकॅडो	एल-कार्निटाइन असते, जे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. खूप उच्च-कॅलरी - 7.4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 108 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन
एक अननस	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 11.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 48 किलो कॅलरी असतात. फॅट-बर्निंग गुणधर्म रचनातील एका अनन्य एंजाइममुळे प्रकट होतात - ब्रोमेलेन, जे चरबी तोडते, प्रथिने शोषणास प्रोत्साहन देते.
त्या फळाचे झाड	मॅलिक, सायट्रिक आणि टार्ट्रॉनिक ऍसिड असतात जे चरबी जाळतात. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 8.9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 38 किलो कॅलरी असतात
द्राक्ष	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 7.3 कर्बोदके आणि 35 किलो कॅलरी असतात. इनोसिटॉल आणि नारिंगिनच्या सामग्रीमुळे अद्वितीय चरबी-बर्निंग गुणधर्म प्रकट होतात. हे पदार्थ नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत. हे अनेक आहारांचा आधार आहे, ते आदर्शपणे चरबी आणि प्रथिने एकत्र केले जाते.
किवी	9.7 ग्रॅम कर्बोदके आणि 45 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम असतात. मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे चरबी जाळतात
रास्पबेरी	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 41 किलो कॅलरी असतात. ursolic acid आणि ketone समाविष्टीत आहे - शक्तिशाली नैसर्गिक चरबी बर्नर
मंदारिन	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 8.6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 39 किलो कॅलरी असतात. त्याच्या अद्वितीय रचनाबद्दल धन्यवाद, ते ओटीपोटात आणि बाजूंच्या चरबी काढून टाकते, जे केवळ प्रशिक्षणाने दूर करणे कठीण आहे.
पपई	पपेन चरबी जाळण्याचे गुणधर्म प्रदान करते. हा पदार्थ चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतो. प्रति 100 ग्रॅम पपईमध्ये 12 ग्रॅम कर्बोदके आणि 50 किलो कॅलरी असतात.
सफरचंद	प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 11.3 कर्बोदके आणि 46 किलो कॅलरी असतात. हानिकारक पदार्थ आणि विष काढून टाका, रेचक प्रभाव आहे, त्यात ursolic acid आहे, जे नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे

शीर्ष 7 चरबी बर्निंग भाज्या आणि फळे

वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या भाज्या आणि फळे सर्वोत्तम आहेत आणि त्यांना पर्याय कसा शोधायचा हे बर्याच लोकांना माहित नाही. जगभरातील पोषणतज्ञ आणि वजन कमी करणाऱ्या लोकांनी भाज्या आणि फळांची यादी ओळखली आहे जी केवळ आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करत नाहीत तर त्वचेखालील चरबी जाळण्यास देखील मदत करतात.

द्राक्षचरबी जाळण्याच्या गुणधर्मांमध्ये अग्रगण्य. जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा दुपारच्या स्नॅकऐवजी ते सेवन केले पाहिजे. शिफारस केलेले डोस दररोज एक ते दीड फळे आहेत. ग्रेपफ्रूट संत्रा किंवा tangerines सह बदलले जाऊ शकते.

सफरचंदपेक्टिनमध्ये समृद्ध, जे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. इष्टतम दैनिक डोस 2 सफरचंद आहे. त्या फळाचे झाड सह बदलले जाऊ शकते.

ब्रोकोली- बहुतेक कार्यक्षम दृश्यचरबी बर्न प्रभाव दृष्टीने कोबी. ब्रोकोली उत्तम प्रकारे भाजलेली किंवा वाफवलेली असते. कोणतीही काळे ब्रोकोलीला पर्याय देऊ शकतात.

सेलेरीप्रभावी कच्चे. मध्ये जोडले जाऊ शकते भाज्या सॅलड्स. उकडलेले सेलेरी देखील उपयुक्त आहे. हे सेलेरी सूपच्या बाजू आणि ओटीपोटातून जादा चरबी द्रुतपणे काढून टाकण्यास मदत करेल. सेलेरी हेड लेट्युस, वॉटरक्रेस, आर्टिचोक, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने सह बदलले जाऊ शकते.

झुचिनी- झुचीनीचा एक प्रकार. सर्वात मोठी संख्या उपयुक्त पदार्थत्याच्या त्वचेत समाविष्ट आहे. Zucchini एक उत्तम व्यतिरिक्त आहे भाज्या सूप, स्टू किंवा कॅसरोल. Cucumbers zucchini पुनर्स्थित करू शकता.

टोमॅटो- नैसर्गिक चरबी बर्नर, एल-कार्निटाइनचा स्त्रोत. टोमॅटो सलाड म्हणून खाऊ शकतो, तुमच्या मनाला पाहिजे तितके. लाल मिरची सह बदलले जाऊ शकते.

एक अननस- चरबी जाळणाऱ्या भाज्या आणि फळांमध्ये शेवटचे पाऊल उचलते. सर्व उच्च ग्लुकोज सामग्रीमुळे. दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त अननस खाण्याची शिफारस केली जाते. कॅन केलेला अननस आणि खरेदी केलेला अननसाचा रस वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही. पपई आणि किवी अननसाची जागा घेऊ शकतात.

भाज्या आणि फळांचे प्रचंड फायदे असूनही, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लोक आजारांनी ग्रस्त आहेत अन्ननलिका, पचन विकार, मधुमेह मेल्तिस, अन्न ऍलर्जी, आपण काही भाज्या आणि फळे वापराबाबत काळजी घ्यावी.

जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की ओटीपोटात आणि बाजूंनी चरबी स्वतःच निघून जाणार नाही. अगदी भाज्या आणि फळे देखील यात मदत करणार नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी एक पूर्व शर्त नाही फक्त आहे निरोगी खाणेपण शारीरिक क्रियाकलाप देखील.

वजन कमी करण्यासाठी चरबी कशी बर्न करावी? शरीराची चरबी कशी जळायची? कोणते पदार्थ चरबी जाळतात?- या दाबणारे मुद्देहे केवळ जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठीच नाही तर ज्यांना मिळवायचे आहे त्यांच्यासाठी देखील स्वारस्य आहे परिपूर्ण आकृतीकमीतकमी शरीरातील चरबीसह सपाट पोटएक ग्रॅम चरबीशिवाय.

बर्‍याच लोकांना आशा आहे की शरीरात चरबी जाळण्यास सुरवात करण्यासाठी, आपल्या आहारात एक किंवा अधिक चरबी-जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करणे पुरेसे आहे. तत्त्वतः, हे खरे आहे, परंतु या उत्पादनांना खरोखर शक्तिशाली चरबी-बर्निंग प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, एक सक्षम दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

चरबीच्या रूपात अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, चरबी-जाळणारे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला काय करावे लागेल हे माहित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर चरबीच्या स्वरूपात कॅन केलेला ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करेल. आपण सपाट पोट मिळवू शकत नाही हे सांगायला नको. (त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त व्हा आणि व्हिसेरल (इंट्रा-ओटीपोटात) चरबीचे साठे कमी करा), फक्त आपल्या आहारात चरबी-जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करून, यासाठी शरीर तयार करणे आवश्यक आहे विशेष अटी.

शरीरात चरबी जाळण्याचे कारण काय आहे आणि ते जाळण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?

- एक खूप लक्षात ठेवा महत्त्वाचा नियम, "शरीर प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आपण त्या वापरण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे." आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप किंवा तीव्र शारीरिक श्रम करून जास्त कॅलरी खर्च करण्याचा प्रयत्न करू नका!

अस का? - याकडे एक नजर टाकूया. साधे उदाहरण. 100 ग्रॅम वजनाचे मानक चॉकलेट बार. 530-555 kcal असते. या कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, तुम्हाला कार्डिओ प्रशिक्षणाची आवश्यकता असेल. (कार्डिओमुळे चरबी चांगली जळते, ती धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, सर्व प्रकारची शारीरिक क्रिया असू शकते ज्यामुळे कठीण परिश्रमहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली) 45 मिनिटांसाठी 140 हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट. सरासरी प्रौढ व्यक्तीसाठी दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन सुमारे 3,000 कॅलरीज असते, कल्पना करा की सर्व कॅलरीज बर्न करण्यासाठी व्यायामासाठी किती वेळ लागतो. म्हणून, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे!

खरं तर, दैनंदिन कॅलरीचे सेवन अनेक घटकांवर अवलंबून असते: लिंग ओळख (व्यक्तीचे लिंग), वजन, उंची, वय, शारीरिक क्रियाकलाप. म्हणून, वैयक्तिकरित्या गणना करण्यासाठी, आपल्या वैयक्तिक दैनिक भत्ताकॅलरी, कॅलरी नॉर्मची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरणे चांगले आहे, जे सर्व घटक विचारात घेते. आणि आपला स्वतःचा मेनू बनवण्यासाठी, चवीनुसार निवडा योग्य उत्पादनेआणि कमी कॅलरी, तुम्हाला फायदा घ्यावा लागेल.

चरबी जाळण्यात काय अडथळा आहे?- स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींद्वारे उत्पादित इंसुलिन हार्मोनमुळे चरबी जाळण्यास अडथळा येतो, ज्यामुळे साखरेचे चरबीमध्ये रूपांतर होते. इन्सुलिन चरबीच्या पेशींच्या सामग्रीमध्ये वाढ करण्यास उत्तेजित करते, रक्तातील इन्सुलिन जितके जास्त असेल तितके जास्त चरबी. इन्सुलिन म्हणजे काय? - इन्सुलिन आहे वाढलेली सामग्रीरक्तातील साखर. मुख्य कार्यइंसुलिन - सामान्य करा, म्हणजे कमी करणे भारदस्त पातळीसहारा (ग्लुकोज)रक्तातील सामान्य स्थितीत आणते, आणि हेच ग्लुकोज पेशी आणि ऊतींना देते, ज्यामुळे त्यांना ऊर्जा मिळते. परंतु त्याच वेळी, इन्सुलिन हे मुख्य चरबी तयार करणारे संप्रेरक आहे, तोच पेशींमध्ये ग्लुकोजच्या पुरवठ्यासाठी आणि जास्त प्रमाणात ग्लुकोजच्या पुरवठ्यासाठी जबाबदार आहे. (सहारा), ग्लुकोजचे चरबीमध्ये रूपांतर करण्यासाठी आणि त्वचेखालील आणि व्हिसेरलमध्ये त्याचे संचयन करण्याची यंत्रणा समाविष्ट आहे (उदर-उदर)चरबी

म्हणून, जेव्हा आपण चरबी-जाळणारे पदार्थ खाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला प्रथम साखरेपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. (परिष्कृत साखर, दाणेदार साखर). पण तुम्हाला हे देखील माहित असले पाहिजे की आपल्या शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सचे साखरेत रुपांतर होते. (ग्लुकोज)! आणि सर्व कर्बोदकांमधे दोन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत: साधे आणि जटिल, किंवा त्यांना जलद आणि हळू देखील म्हणतात. साधे (जलद) कर्बोदके (साखर, चॉकलेट, कोणतेही मिठाई(केक, पेस्ट्री, मफिन्स, बन्स, कुकीज, मिठाई इ.), जाम, जाम, मध, आईस्क्रीम, गोड पेये, अल्कोहोल, पांढरा आणि तपकिरी तांदूळ, पांढरा ब्रेड, बटाटे, तसेच गोड बेरी आणि फळे (अननस, टरबूज, केळी, खरबूज, द्राक्षे, आंबा, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, मनुका इ.))रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे वर्धित उत्पादनइन्सुलिन, अशा प्रकारे शरीरातील चरबीचे संचय वाढवते.

चरबी जाळण्याचे सूत्र सोपे आहे: कमी सोपे (जलद)कर्बोदक → कमी इन्सुलिन → शरीरातील चरबी कमी!

आणि जर आपण चरबी-जाळणारे पदार्थ वापरण्यास सुरुवात केली, परंतु केक, बन्स आणि विविध मिठाई खाणे सुरू ठेवले तर आपण वजन कमी करणे विसरू शकता. शरीरातील चरबी जळणारे अन्न तुम्ही साधे सोडले तरच मदत होईल (जलद)कर्बोदकांमधे किंवा कमीत कमी आपल्या आहारात त्यांची मात्रा कमी करा.

वजन कमी करण्यासाठी शरीराची चरबी कशी बर्न करावी?

शरीराची चरबी कशी जळायची? - जसे आपण आधीच समजले आहे, चरबी-बर्निंग उत्पादने केवळ अपरिहार्य आहेत! आणि तुम्हाला तुमच्या आहारात साखर आणि साखरयुक्त पदार्थ कमी करणे आवश्यक आहे, तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरा आणि खेळांसाठी जा, तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा. तुम्ही कोणतीही कामगिरी करू शकता शारीरिक व्यायामआणि कोणतीही शारीरिक हालचाल द्या, परंतु तुम्हाला त्यांना कार्डिओ प्रशिक्षण जोडावे लागेल (कार्डिओ प्रशिक्षण तुम्ही थोडे कमी का शिकाल), आणि जर तुम्ही आधीच खेळात गुंतलेले असाल तर योग्य जोडा क्रीडा पोषणप्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर. आणि वरील अटींचे निरीक्षण केल्यानंतर, चरबी जाळण्याचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपल्या आहारात चरबी-जाळणारे पदार्थ घाला.

प्रशिक्षणापूर्वी कोणते पदार्थ खाणे चांगले आहे आणि प्रशिक्षणाच्या किती वेळ आधी हे जाणून घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. यासाठी अनेक आहेत सामान्य शिफारसीचरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी उपयुक्त.

1. प्रशिक्षणाच्या 2 तास आधी, आपण चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ शकत नाही, कारण. हे पचण्यास बराच वेळ लागतो आणि प्रशिक्षणादरम्यान, पोटात अस्वस्थता, जडपणा, छातीत जळजळ आणि ढेकर येणे शक्य आहे.
2. वर्कआउटच्या 30 मिनिटांपूर्वी, मजबूत ग्रीन टीचा एक मग पिणे उपयुक्त आहे, कारण. ग्रीन टी चरबी जाळण्यास, चरबीच्या पेशींमधून चरबी सोडण्यास मदत करते, एका शब्दात, ग्रीन टी चरबीचा सर्वात शक्तिशाली "किलर" आहे!
3. प्रशिक्षणापूर्वी प्रोटीन फूडकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण. पूर्ण व्यायामासाठी शरीराला भरपूर प्रथिनांची गरज असते. (प्रथिने आवश्यक आहेत कारण ते अमीनो अ‍ॅसिड्ससाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहेत आणि हे अमीनो असिड्स आहेत जे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देतात)परंतु "योग्य" कर्बोदकांबद्दल विसरू नका (स्नायू आणि मेंदूला अधिक ऊर्जा देण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते). शिवाय, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने जलद शोषली जातात, जे जास्तीत जास्त लोडच्या वेळी कार्यरत स्नायूंना अतिरिक्त समर्थन देते.
4. शरीराचे निर्जलीकरण हा कोणत्याही वर्कआउटचा अविभाज्य भाग असतो, त्यामुळे वर्कआउट सुरू होण्याच्या काही मिनिटे आधी, एक ग्लास पाणी प्या आणि भविष्यात, शक्य असल्यास, दर 20 मिनिटांनी थोडेसे पाणी प्या, जर हे शक्य नसेल, तर वर्कआउट संपल्यानंतर लगेच, शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी प्या.
5. वर्कआउट करण्यापूर्वी खाण्याचे पदार्थ:

• पांढरे मांस (चिकन ब्रेस्ट खूप चांगले काम करते);
• उकडलेले बटाटे;
• अंडी
• संपूर्ण भाकरी;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• फळे;
• केफिर किंवा दही.

योग्य प्रकारे चरबी कशी बर्न करावी

नियम, ज्याचे पालन वजन कमी करण्यासाठी चरबी जाळण्यास मदत करेल

1. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप - कार्डिओ प्रशिक्षण (परंतु असे वर्कआउट किमान 30 मिनिटे चालले पाहिजे, कारण वर्कआउट सुरू झाल्यानंतर 30 मिनिटांनंतरच चरबी जाळण्यास सुरवात होते). होय, 30 मिनिटांच्या प्रशिक्षणानंतर चरबी जाळली जाते, परंतु आपण खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यास असे प्रशिक्षण कुचकामी ठरेल. म्हणून, आपण 2 रा नियमाचे पालन केले पाहिजे!

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम करताना मी काय लक्ष द्यावे?

• त्यांच्या तीव्रतेवर - चरबी जाळण्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही जितक्या तीव्रतेने प्रशिक्षित कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, म्हणजे जास्त चरबी. परंतु मुख्य गोष्ट धर्मांधतेशिवाय आहे, आपल्याला स्वतःहून सर्व रस पिळून काढण्याची आवश्यकता नाही.
• त्यांच्या कालावधीसाठी. अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी तुमच्या वर्कआउटची लांबी देखील महत्त्वाची आहे. तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. परंतु पुन्हा, कट्टरतेशिवाय, आपल्याला तासन्तास प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही आणि आपल्याला वापरलेल्या आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

आपल्याला आधीच माहित आहे की, चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ प्रशिक्षण आवश्यक आहे. (धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे इ.), परंतु तत्वतः, चरबी जाळण्यासाठी, आपण कोणता व्यायाम करता याने काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे चरबी जाळण्यासाठी तीन मूलभूत नियमांचे पालन करणे: तीव्रता, कालावधी आणि त्यामुळे कॅलरीचे सेवन त्यांच्या वापरापेक्षा कमी आहे.

2. चरबी जाळण्यासाठी, आपण दररोज जितक्या कॅलरी बर्न करता त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. (परंतु हे अजूनही कुपोषण किंवा आहार आहे, त्यामुळे संतुलित दृष्टीकोन आवश्यक आहे).

3. सर्व आपल्या दररोज रेशन 5-7 जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे आणि दर 2-3 तासांनी खावे.

वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा! अशा अन्नाला फ्रॅक्शनल म्हणतात. या प्रकारे भरपूर खाणे सकारात्मक घटक, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे चयापचय प्रवेग. तुम्हाला एक अगदी वाजवी प्रश्न असेल, तो सर्वात महत्त्वाचा का आहे? - उत्तर अगदी सोपे आहे, चयापचय जितके जास्त असेल तितके अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळली जाईल.

आणखी एक सकारात्मक घटक म्हणजे अंशतः खाणे, आपण कमी लोड करतो. अंतर्गत अवयवआणि पाचक प्रणाली, अशा प्रकारे, शरीराला प्रशिक्षणासाठी अधिक ऊर्जा असते, कारण. ते पचनावर कमी ऊर्जा खर्च करते.

4. सह साखर आणि पदार्थ नकार (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, जॅम, इ.). हे स्पष्ट करण्यासाठी, जोडलेली साखर म्हणजे अन्नामध्ये कृत्रिमरित्या जोडलेली साखर, तसेच दाणेदार साखर, शुद्ध साखर.

5. पुरेसे पिण्याचे पथ्य. आपण पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण. पाणी चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करते, येथे एक संख्या आहे सकारात्मक प्रभावपाणी चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर आहे:

• चयापचय गतिमान करते;
• toxins आणि toxins काढून टाकते;

सरासरी व्यक्तीसाठी पाण्याचे दैनिक प्रमाण 2 ते 3.5 लिटर पाणी असावे, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण यावर अवलंबून असते: लिंग (पुरुषांपासून टक्केवारीमहिलांच्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते), शरीराचे वजन, वय, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजची संख्या, शारीरिक हालचालींची वारंवारता आणि तीव्रता, एखादी व्यक्ती ज्या परिस्थितीत काम करते.

• पुरुष: शरीराचे वजन x 35 मिली. पाणी
• महिला: शरीराचे वजन x 31 मिली. पाणी

आम्ही गणनासाठी शिफारस करतो आवश्यक रक्कमपाणी दररोज कॅल्क्युलेटर वापरा जे सर्व निर्देशक आणि घटक विचारात घेते: ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर.

जर तुम्ही सेवन कराल अपुरी रक्कमपाणी, तुमचे शरीर त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने चरबी जाळण्यास सक्षम होणार नाही.

6. सर्व साधे, परंतु केवळ "योग्य" कर्बोदकांमधे 12:00 पूर्वी खाल्ले पाहिजेत. साधे कार्बोहायड्रेट हे जलद ऊर्जेचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत, परंतु हक्क न ठेवल्यास ते त्वरीत चरबीमध्ये बदलू शकतात. कमी करण्यासाठी अवांछित प्रभावसाध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या वापरापासून ते सकाळी 12:00 पर्यंत खाण्याची शिफारस केली जाते. "योग्य" साधे कार्बोहायड्रेट: मध, फळे, सुकामेवा, बेरी, गडद कडू चॉकलेट, काही भाज्या, तृणधान्ये, प्रीमियम पास्ता, मुस्ली, उकडलेले बटाटे, उकडलेले कॉर्न.

7. सर्व जटिल कर्बोदकांमधे 18:00 किंवा 4 तास आधी निजायची वेळ आधी खाणे आवश्यक आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स हे दीर्घकालीन ऊर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे शरीराला सतत कार्यरत ठेवतात. (शिवाय उडी मारतेआणि उर्जेचे थेंब). कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, साध्या पदार्थांप्रमाणेच, सकाळी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर दोन्ही खाऊ शकतात, परंतु ते संध्याकाळी टाकून द्यावे. संध्याकाळपासून मानवी शरीराला कमीत कमी ऊर्जेची गरज असते आणि अतिरिक्त कर्बोदके चरबीच्या स्वरूपात जमा होतात. म्हणून, सर्व जटिल कर्बोदकांमधे 18:00 किंवा 4 तास आधी निजायची वेळ आधी खाण्याची शिफारस केली जाते.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत: होलमील ब्रेड, डुरम गव्हाचा पास्ता, तृणधान्ये (तांदूळ, बार्ली, दलिया, बकव्हीट), टोमॅटो, काकडी, मुळा, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ऑलिव्ह, जर्दाळू, द्राक्षे, प्लम्स, चेरी, गोड चेरी, सफरचंद, पीच (सामान्यतः जवळजवळ सर्व फळे), हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कॉटेज चीज सह dumplings, पॅनकेक्स.

8. 18:00 नंतर आपण फक्त प्रथिने आणि भाज्या खाऊ शकता. 18:00 नंतर आपण जेवू शकत नाही असे ज्यांना वाटते ते खूप चुकीचे आहेत. तत्वतः, तुम्ही कधी खाता हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही कोणते अन्न खात आहात हे महत्त्वाचे आहे दैनिक कॅलरी सामग्री (आम्हाला आधीच माहित आहे की, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे). 18:00 नंतर फक्त खाण्याची शिफारस केली जाते प्रथिने उत्पादने+ भाज्या, परंतु बहुतेक फक्त खेळ खेळतानाआपण खेळांमध्ये गुंतलेले नसल्यास, या शिफारसीवर पुनर्विचार करणे चांगले आहे. 18:00 नंतर कार्बोहायड्रेट खाण्यास मनाई आहे, कारण. जर तुम्ही ते 18:00 नंतर वापरत असाल, तर त्यांचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्याची शक्यता आहे. कोणत्याही अन्नाचे स्वागत, आदर्शपणे झोपेच्या काही तास आधी थांबणे चांगले.

9. तुमच्या आहारात चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करा.

बरेच लोक ज्यांना त्वरीत चरबी जाळायची आहे ते कॅलरीजमध्ये तीव्रपणे कपात करतात - हे चुकीचे आहे. शरीराला उपासमारीचा दृष्टिकोन म्हणून कॅलरीजमध्ये तीव्र घट जाणवत असल्याने, ते शक्य तितके चयापचय कमी करते, सर्व अन्न चरबीमध्ये बदलते. वरील सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण प्रभावीपणे अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकता.

तुमच्या आहारात फक्त चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करून चालणार नाही हे तुम्हाला आधीच समजले असेल आणि त्वचेखालील किंवा आंतर-ओटीपोटात चरबी जाळण्यास सुरुवात होईल. नियमित दैनंदिन वापरद्राक्ष किंवा आले कोणत्याही स्वरूपात योग्य परिस्थिती निर्माण केल्याशिवाय प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास सक्षम नाहीत, चरबी जाळणारे पदार्थ आहेत मदतचरबी जाळण्यासाठी आणि केवळ चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने या लेखात वर्णन केलेल्या पद्धतींच्या संयोजनात प्रभावी आहेत.

म्हणजेच, प्रथम आपण शरीरासाठी अशी परिस्थिती तयार करा ज्या अंतर्गत ते चरबीच्या स्वरूपात कॅन केलेला ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करते आणि त्यानंतरच प्रक्रियेस गती देण्यासाठी चरबी-बर्निंग उत्पादनांचा वापर करा.

पाणी

भरपूर पाणी पिणे हे अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात सर्वोत्तम सहयोगी आहे. शास्त्रज्ञांना प्रायोगिकरित्या आढळले आहे की 2 ग्लास पाणी पिल्याने मानवी शरीरातील चयापचय 30% वाढते. त्यांनी गणना केली की एका वर्षासाठी दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी 2 ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला 1740 कॅलरीज बर्न करता येतात, म्हणजे सुमारे 2.5 किलो त्वचेखालील चरबी! परंतु चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत पाण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कार्य म्हणजे शरीरातून चरबीच्या प्रक्रियेतून टाकाऊ पदार्थांचे विघटन आणि काढून टाकणे.

त्यानुसार, पाणी कार्य करते महत्वाची वैशिष्ट्येचरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत:

• चयापचय गतिमान करते;
• toxins आणि toxins काढून टाकते;
• रक्त स्निग्धता कमी करते, ज्यामुळे कार्यक्षम ऑक्सिजन वाहतुकीस समर्थन मिळते.

हिरवा चहा

ग्रीन टी एक शक्तिशाली चरबी जाळणारे उत्पादन आहे आणि जर तुम्ही अद्याप ते तुमच्या चयापचय प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी वापरत नसाल तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तसे करा.

कार्यक्षम चरबी परिवर्तनासाठी, ते ऍडिपोसाइटमधून काढले जाणे आवश्यक आहे. (चरबी पेशी)आणि रक्तप्रवाहात नेले जाते. आणि ग्रीन टीमध्ये पेशींमधून चरबी एकत्रित करण्यासाठी योग्य गुणधर्म आहेत. त्यात जैविक दृष्ट्या समाविष्ट आहे सक्रिय पदार्थ EGCG जे या प्रक्रियेत योगदान देतात, ते हार्मोन सक्रिय करतात जे चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार असतात. EGCG Epigallocatechin gallate साठी लहान आहे. Epigallocatechin gallate हा एक प्रकारचा कॅटेचिन आहे जो ग्रीन टीमध्ये जास्त प्रमाणात आढळतो. आणि EGCG सर्वात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे.

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये संशोधनासंदर्भात एक लेख प्रकाशित करण्यात आला आहे की ग्रीन टी चयापचय गती वाढवते कारण त्यात असलेल्या कॅफिनपेक्षा EGCG मुळे कॅटेचिन्स जास्त प्रमाणात वाढतो.

दोन अभ्यास केले गेले.

पहिल्यामध्ये पुरुषांचे दोन गट होते, एका गटाला ग्रीन टी देण्यात आली आणि दुसऱ्या गटाला ग्रीन टीमध्ये आढळणाऱ्या कॅफीनच्या प्रमाणात कॅफीन देण्यात आले. पहिला गट, ज्याने हिरवा चहा प्यायला, जलद चयापचय आणि अधिक संपूर्ण चरबी बर्न होते, तर दुसऱ्या "कॅफिनेटेड" गटात नाही. त्यामुळे ग्रीन टीचा फॅट-बर्निंग इफेक्ट कॅफिनशी, म्हणजे EGCG शी संबंधित नाही असा निष्कर्ष काढला जातो.

दुसऱ्या अभ्यासात, उंदरांना EGCG, ग्रीन टीमध्ये आढळणारे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटचे इंजेक्शन देण्यात आले. आणि 2-7 दिवसांनंतर, उंदरांचे वजन कमी होऊ लागले.

दुसर्‍या प्रायोगिक अभ्यासात, असे आढळून आले की प्रशिक्षणापूर्वी हिरवा अर्क घेतलेल्या पुरुषांनी नियंत्रण गटापेक्षा 17% जास्त चरबी बर्न केली, ज्यांना समान भार देण्यात आला होता, परंतु त्यांनी अर्क घेतला नाही.

कॉफी

कॉफी, त्यात असलेल्या कॅफिनमुळे धन्यवाद, हृदयाचे ठोके वाढवते, ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करते आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की कॉफीमध्ये साखर आणि मलई मिसळल्याने चरबी जाळण्यात त्याची प्रभावीता कमी होते. कॅफिन देखील चयापचय गतिमान करते आणि शरीर अधिक कॅलरी बर्न करते.

साखर आणि मलईशिवाय कॉफीची सेवा पूर्णपणे कॅलरी-मुक्त असते आणि भूकेची भावना कमी करते.

ओमेगा -3 शुद्ध स्वरूपात किंवा पदार्थांमध्ये

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे चयापचय नियामक आहेत, हे फॅटी ऍसिड लेप्टिनची पातळी वाढवतात, हा हार्मोन शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या दरासाठी जबाबदार असतो. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपले शरीर ओमेगा -3 तयार करण्यास सक्षम नाही, परंतु ते फक्त अन्नाने प्राप्त करते. ओमेगा -3 समृद्ध अन्न चरबीयुक्त आम्ल: थंड मासे समुद्राचे पाणी (कृत्रिमरित्या उगवलेल्यामध्ये ओमेगा -3 ची थोडीशी मात्रा असते), कॉड यकृत, अक्रोड, जवस तेल, ऑलिव तेल, रेपसीड तेल.

पण ओमेगा-३ कॅप्सूल विकत घेणे चांगले (कारण ओमेगा-३ हे आपल्या शरीरासाठी दररोज आवश्यक असते आणि दररोज या फॅटी ऍसिडस् युक्त पदार्थ खाणे क्वचितच शक्य असते), सुदैवाने आता ओमेगा -3 ची निवड खूप विस्तृत आहे.

आले

आल्यामध्ये वासोडिलेटिंग गुणधर्म आहेत, ते लहान रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. आणि रक्त प्रवाह आणि रक्त परिसंचरण वाढल्याने शरीराचे तापमान किंचित वाढते. (अंश सेल्सिअसच्या काही दशांश),थर्मोजेनिक प्रभाव निर्माण करतो. आणि थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय गतिमान करतो, अधिक कॅलरी बर्न करतो.

आले देखील पित्त आणि जठरासंबंधी रस निर्मिती प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे पचन आणि चरबीचे पचन सुधारते, शरीराला अन्नातून अधिक ऊर्जा मिळते.

प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, असे आढळून आले की आले 20% ने चयापचय वाढवते आणि मानवी शरीरात ते चयापचय 2-5% ने वाढवते जसे की अनेक शक्तिशाली फॅट-बर्निंग औषधी वनस्पती, जे तत्त्वतः चांगले आहे. जे एक्सपोजरच्या बाबतीत कॅफीन आणि इफेड्रिनच्या प्रभावांशी तुलना करता येते.

कोणते डोस घ्यावेत? - चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यास सुरुवात झाली, आपल्याला 250 मिलीग्राम घेणे आवश्यक आहे. आल्याचा अर्क दररोज, पावडर 1-2 चमचे. पण वापरणे चांगले ताजे आले, किसलेले आले रूट स्वरूपात आणि 2 लिटर भरले 3-5 tablespoons रक्कम. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास उकडलेले पाणी दिवसातून 3-5 ग्लास घ्यावे.

पण आल्याच्या पेयाने केक आणि पेस्ट्री खाल्ल्यास आल्यापासून चरबी जाळण्यात चमत्कारिक परिणामाची अपेक्षा करू नका. आपण प्रथम आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन केले पाहिजे, साखर आणि सर्व प्रकारच्या मिठाई काढून टाकल्या पाहिजेत, खेळात जा आणि त्यानंतरच आपण चरबी जाळण्यासाठी या उत्पादनाच्या प्रभावीतेवर विश्वास ठेवू शकता.

द्राक्ष

ग्रेपफ्रूटने स्वतःला चरबी बर्निंग उत्पादन म्हणून चांगले सिद्ध केले आहे, त्याच्या नियमित वापरामुळे, चयापचय गतिमान होते आणि अधिक कॅलरी बर्न होतात. याव्यतिरिक्त, द्राक्ष फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर करते. आणि द्राक्षेमध्ये जे फायबर असते ते फक्त फायबर नसते, त्याला पेक्टिन म्हणतात, जे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध होतो.

हे गोड आणि आंबट फळ जवळजवळ सर्व पाणी आहे आणि उर्वरित फायबर आहे, जे तृप्तिची भावना वाढवते.

माहितीसाठी, जे लोक भरपूर द्राक्षे खातात त्यांच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी 16% कमी असते.

एक अननस

अननस हे खरोखरच लोकप्रिय चरबी जळणारे उत्पादन आहे, ज्याचे गुणधर्म अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे बरेच लोक वापरतात. अननसावर आधारित, अगदी एकदा त्यांनी चरबी बर्निंग गोळ्या सोडल्या. ब्रोमेलेनच्या रचनेत उपस्थितीमुळे, जे प्रथिने तोडते, अननस मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे पचन करण्यास मदत करते. च्या साठी कार्यक्षम दहनजेवणानंतर ताज्या अननसाचा तुकडा किंवा ताजे पिळलेला रस एक ग्लास पुरेसा आहे (या उद्देशासाठी पिशव्यांमधील रस योग्य नाही).

टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात भरपूर फायबर असते, त्यामुळे भूक चांगली लागते.

काकडी

काकडी, सर्व पदार्थांप्रमाणे जे त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात, बहुतेक पाण्याने बनलेले असतात. याव्यतिरिक्त, काकडी त्यांच्या गुणधर्मांमुळे वजन कमी करण्यास मदत करतात जे आपल्याला दीर्घ व्यायामानंतर हायड्रेशन नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात.

सफरचंद आणि नाशपाती

सफरचंद आणि नाशपाती बहुतेक पाणी असतात आणि अतिरिक्त फायबरसाठी त्वचेवर खावे, जे तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यास मदत करेल. फळांचा रस नव्हे तर संपूर्ण फळे खा, त्यामुळे तुम्हाला जास्त फायबर मिळते, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करेल.

टरबूज

टरबूज देखील मुख्यतः पाणी आहे आणि कॅलरीजमध्ये अत्यंत कमी आहे. टरबूज वजन कमी करण्यास मदत करते याचे कारण म्हणजे ते बी व्हिटॅमिनमध्ये खूप समृद्ध आहे, जे शरीराला ऊर्जा देते आणि ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी अन्नाची गरज कमी करते.

एवोकॅडो

एवोकॅडो एक तिहेरी चरबी बर्नर आहे:

• कारण त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे चयापचय गतिमान करतात;
• सेलच्या ऊर्जा-उत्पादक भागांचे मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून संरक्षण करते;
• रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि हिरव्या भाज्या त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात कारण ते मोठ्या प्रमाणात पाण्याने बनलेले असतात, अंदाजे 50% पाणी आणि 50% फायबरचे प्रमाण. म्हणून, हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर हे उर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते खाल्ल्यानंतर, मिठाईची लालसा नाहीशी होते.

गरम मिरची

गरम मिरचीमध्ये कॅप्सेसिन हा सक्रिय घटक असतो, ज्यामुळे शरीरात जाळणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढते आणि उपासमारीची भावना कमी होते, त्यामुळे खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी होते.

गरम मसाले

कोणताही गरम मसाला अशा पदार्थांच्या गटाशी संबंधित आहे जे कॅलरी जलद बर्न करण्यास मदत करतात. ते कॅलरी-मुक्त आहेत आणि तुमच्या जेवणासाठी उत्तम मसाला असू शकतात. ती मिरची किंवा काही असू शकते मसालेदार सॉस, आपण फक्त याची खात्री करणे आवश्यक आहे की त्यामध्ये संरक्षक नसतात आणि हानिकारक पदार्थ.

दालचिनी

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की दालचिनीचा रक्तातील साखरेवर स्थिर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक आहे सर्वोत्तम उत्पादनेजटिल कार्बोहायड्रेट्सच्या सामग्रीसह, आणि जसे आपल्याला माहित आहे की ते शरीराद्वारे हळूहळू पचले जातात आणि शोषले जातात, जे आपल्याला जास्त काळ पूर्ण राहू देते. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये गुणधर्म आहेत जे स्थिर रक्त शर्करा पातळी समर्थन आणि कमी पातळीइन्सुलिन यामुळे, त्याच्या वापरानंतर, चरबी जाळण्याचे प्रमाण नेहमीच उच्च पातळीवर राहते. सकाळी वापरणारे खेळाडू मंद कर्बोदकेजलद कार्बोहायड्रेट ऐवजी कार्ब्स, वर्कआउट दरम्यान आणि दिवसभर जलद-पचणारे कर्बोदकांमधे जास्त चरबी जाळतात.

केफिर किंवा दही

केफिर आणि दहीमध्ये, तत्त्वतः, वरील चरबी-बर्निंग उत्पादनांच्या विपरीत, भरपूर कॅलरीज असतात. परंतु दुसरीकडे, हे आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ शौचास खूप चांगले आहेत, जे आपल्याला आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियाचे संतुलन राखण्यास अनुमती देतात आणि आतड्यांच्या स्थितीचा संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो.

केफिर वापरणे चांगले आहे, कारण. दहीमध्ये साखर आणि विविध चवींचा समावेश केला जातो. तरीही, तुमची निवड दहीवर पडल्यास, त्यातील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या.

ऑलिव तेल

एवोकॅडो प्रमाणे, ऑलिव्ह ऑइल हे त्यापैकी एक आहे सर्वोत्तम स्रोतमोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स. आणि ते केवळ "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करत नाहीत तर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत करतात.

काजू

नट हा एक उत्तम नाश्ता आहे आणि जेवण दरम्यान भूक भागवण्याचा एक मार्ग आहे. त्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि "चांगले" चरबी जास्त असतात जे तुमच्या शरीरासाठी चांगले असतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. अभ्यासानुसार, हे स्थापित केले गेले आहे की शेंगदाणे वजन कमी करण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यासाठी योगदान देतात, जर ते खाल्ले जातात. मध्यम प्रमाणात. परंतु नट्समध्ये कॅलरी जास्त असतात, जे लहान भागांमध्ये त्यांचे सेवन करण्याचे आणखी एक कारण आहे.

अंडी

सर्व प्रथम, अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. स्नायू वस्तुमान. परंतु अंडी देखील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस मदत करतात. हे कसे असू शकते? - हे प्रायोगिकरित्या स्थापित केले गेले आहे की जर तुम्ही तुमचा दिवस न्याहारीसाठी अंड्यांसह सुरू केला तर दिवसा तुम्हाला कमी खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही कमी कॅलरी वापरता आणि चरबी अधिक कार्यक्षमतेने जाळली जाते.

अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील असते, जे शरीरासाठी चरबीचे चयापचय करण्यासाठी आवश्यक असते. लुईझियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक दररोज न्याहारीसाठी अंडी खातात त्यांचे वजन इतर पदार्थ खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त होते.

लक्ष द्या: सुरू करण्यापूर्वी नियमित वापरनाश्त्यासाठी अंडी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, कारण. जर तुझ्याकडे असेल उच्चस्तरीयकोलेस्टेरॉल, नंतर तुम्ही संपूर्ण अंडी खाऊ शकत नाही, परंतु तुम्हाला अंड्यातील पिवळ बलक वेगळे करावे लागेल आणि फक्त प्रथिने खावे लागतील.

जर तुम्हाला सपाट पोट मिळवायचे असेल तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे. पोटाची चरबी पटकन कशी जळू शकते? - हा प्रश्नकेवळ स्त्रियांमध्येच नाही तर पुरुषांमध्येही स्वारस्य आहे. लटकलेले, जास्त पसरलेले पोट ही समस्या प्रत्येकाला भेडसावत असते. आणि पोटातील चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे जवळजवळ प्रत्येकजण या उद्देशासाठी त्यांचे पोट पंप करण्यास सुरवात करतो. पण चरबी, ते किती होते, जवळजवळ समान राहते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा प्रकारे आपण कधीही पोटातील चरबीपासून मुक्त होणार नाही, कारण त्वचेखालील चरबी संपूर्ण शरीरात समान रीतीने जाळली जाते. आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी जाळल्याशिवाय तुम्ही फक्त पोटावरच चरबी जाळू शकणार नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला पोटाची चरबी बर्न करायची असेल तर समांतर प्रशिक्षणासाठी व्यायाम करताना तुम्हाला ती संपूर्ण शरीरावर जाळण्याची आवश्यकता आहे. पोट.

पोट कसे काढायचे याबद्दल सत्य

प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात एक क्षण येतो जेव्हा तो त्याच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास सुरुवात करतो, त्याचे वजन आणि तो दररोज वापरत असलेल्या उत्पादनांचे निरीक्षण करतो. आम्हाला माहित आहे की सोबत पदार्थ आहेत भिन्न कॅलरी सामग्री, म्हणून आम्ही कॅलरी मोजण्याचा प्रयत्न करतो आणि जास्त खात नाही. परंतु कोणते पदार्थ चरबी जाळतात याबद्दल अनेकांनी ऐकले नाही. आपले शरीर, त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी, वापरते त्यापेक्षा कितीतरी जास्त ऊर्जा खर्च करते, म्हणून त्याला संचयित चरबी सोडणे आवश्यक आहे. कोणत्या पदार्थांमध्ये नकारात्मक कॅलरी सामग्री आहे याबद्दल आम्ही बोलू.

कोणते पदार्थ मानवी शरीरात चरबी जाळण्यास मदत करतात

शरीरात होणार्‍या सर्व प्रक्रियांसाठी शरीराला ऊर्जा आवश्यक असते. पचन प्रक्रिया अपवाद नाही, म्हणून, अन्न प्रक्रियेदरम्यान, त्याच्याबरोबर येणार्‍या उर्जेचा काही भाग खर्च केला जातो. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम सफरचंदांमध्ये फक्त 55 कॅलरीज असतात आणि त्यात चरबीयुक्त मांस- सुमारे 500. कोणत्याही अन्नावर 100 ग्रॅम प्रक्रिया करण्यासाठी, शरीराला 70 कॅलरीज खर्च करावी लागतील. प्राथमिक गणनेसह, असे दिसून येते की जर आपण 0.5 किलो खाल्ले तर शरीराला चरबीच्या साठ्यातून अतिरिक्त 15 कॅलरीज काढाव्या लागतील.

सामान्य माणूस, साधारण माणूसदिवसाला 2,000 ते 3,000 कॅलरीज वापरतात. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल तर द्या शारीरिक क्रियाकलाप, नंतर कॅलरीजचा वापर वाढतो, परंतु आपण आपल्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश केल्यास, अतिरिक्त पाउंड कमी करणे आणखी सोपे होईल. आपण सर्वसमावेशकपणे आपल्या आरोग्याशी संपर्क साधल्यास, एकत्रितपणे योग्य पोषणआणि दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप, उत्कृष्ट आकृती आणि मजबूत प्रतिकारशक्ती प्राप्त करणे कठीण होणार नाही.

आपण उत्पादनांमध्ये फरक करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे: काही चरबी बर्न करतात, इतर चरबी चयापचय गतिमान करतात. शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे:

• बेरी: स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी.
• फळे: द्राक्षे, पीच, मनुका, संत्री, सफरचंद, खरबूज, टेंगेरिन्स, टरबूज, लिंबू.
• भाज्या: कोबी, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, cucumbers, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड, टोमॅटो, भोपळे, beets, radishes.
• आंबट-दूध: केफिर, दही, दही दूध, कॉटेज चीज.

दैनंदिन नियमांमध्ये ग्रीन टी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण त्यात समाविष्ट असलेल्या अल्कलॉइड्समुळे नकारात्मक कॅलरी सामग्री देखील आहे: नोफिलिन, कॅफीन, पॅराक्सॅन्थिन, झेंथिन, हायपोक्सॅन्थिन. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ग्रीन टी घातक ट्यूमरच्या विकासास प्रतिबंध करते, हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य सुधारते आणि चयापचय गतिमान करते. खाल्ल्यानंतर 15 मिनिटांनंतर, एक कप ग्रीन टी पिण्याची शिफारस केली जाते - यामुळे पचन गती होईल आणि जर तुम्ही दिवसातून 5 कप प्याल तर शरीर 70 कॅलरीज सोडेल.

किमान कॅलरी सामग्रीसह तुमचा मेनू संकलित करताना, डिशमध्ये मीठाचे प्रमाण विचारात घ्या. हे शरीरातील पाणी टिकवून ठेवते, चयापचय बिघडवते, ज्यामुळे सूज येते. पण फक्त खाऊ नका कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ. ते उच्च-कॅलरी पदार्थांचे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम आहेत, परंतु ते पूर्णपणे पुनर्स्थित करू शकत नाहीत. गरजा पूर्ण करण्यासाठी पोषण संतुलित असणे आवश्यक आहे मानवी शरीरअन्न आणि ऊर्जा मध्ये.

भाजीपाला

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात याबद्दल, आपल्याला केवळ जास्त वजन असलेल्या लोकांनाच माहित नसावे. तर जास्त वजनविश्रांती देऊ नका, तर चरबी जाळणाऱ्या भाज्या कोणत्याही आहारासाठी एक आदर्श पर्याय आहे. वजन कमी करण्याची ही पद्धत सुरक्षित आहे, परंतु लांब आहे, म्हणून आपल्याला धीर धरण्याची आवश्यकता आहे. फळांप्रमाणे भाज्यांमध्ये जवळजवळ कोणतीही नैसर्गिक साखर नसते, म्हणून मधुमेह असलेल्या लोकांना देखील ते खाण्याची परवानगी आहे. भाजीपाला जीवनसत्त्वे, निरोगी फायबर समृध्द असतात आणि भूक पूर्णपणे भागवतात.

नकारात्मक कॅलरी भाज्या आहेत स्वतंत्र श्रेणी, आणि त्यापासून वेगळे करणे कठीण आहे जे शरीरातील चरबीसह सर्वात जलद "काम" करतात. आम्ही चरबी जाळणाऱ्या शीर्ष मुख्य भाज्या हायलाइट करण्याचा प्रयत्न करू:

1. कोबी पहिल्या क्रमांकावर आहे. बीजिंग, पांढरा, रंगीत किंवा ब्रोकोली - काही फरक पडत नाही, ते सर्व चरबी पूर्णपणे बर्न करतात.
2. काकडी कोबीचे अनुसरण करतात कारण ते पाण्याचे प्रमाण आणि किमान कॅलरी सामग्रीमध्ये नेते आहेत. टोमॅटो देखील फार दूर नाहीत आणि आम्ही त्यांना धैर्याने काकडीच्या पुढे दुसऱ्या स्थानावर ठेवू.
3. वजन कमी करण्यासाठी झुचीनी ही योग्य भाजी आहे. त्यात जवळजवळ कॅलरीज नसतात, शरीरातून जास्तीचे द्रव काढून टाकतात आणि एक आश्चर्यकारक चव असते.
4. कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती केवळ चरबी जाळत नाही तर शरीराला देखील संतृप्त करते उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि आपली प्रतिकारशक्ती वाढवणारे घटक शोधू शकतात. या भाज्या वजन कमी करण्याच्या अनेक आहारांचा भाग आहेत.
5. आम्ही भोपळा विसरू शकत नाही. त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅरोटीन असते, ते सहजपणे भूक भागवते आणि चांगले शोषले जाते.
6. बीट कमी नाही अद्वितीय उत्पादन- चरबी जाळणे, शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करणे, हे एक सौम्य नैसर्गिक रेचक देखील आहे. बीटरूटमध्ये कच्चे आणि उकडलेले दोन्ही उत्कृष्ट चव गुण आहेत आणि त्यापासून बनविलेले पदार्थ एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि अशक्तपणाचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत.
7. भोपळी मिरची शरद ऋतूतील भाज्यांचा राजा आहे. त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते. अभ्यासानुसार, भोपळी मिरचीचा वास देखील शरीराला वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करतो.

फळे

प्रत्येकाला माहित आहे की फळांमध्ये काय असते सक्रिय ऍसिडस्शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करण्यासाठी. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी अनेक आहार फळांवर आधारित आहेत. कोणते मुख्य पदार्थ चरबी बर्न करतात हे आम्ही शिकलो, परंतु काही फळे आहेत ज्यात कॅलरी कमी आहेत. चरबी जाळणाऱ्या फळांबद्दल विचारले असता, लिंबूवर्गीय फळे लगेच लक्षात येतील. आणि हे खरे आहे, परंतु केवळ लिंबूवर्गीय फळे जास्त वजन काढून टाकण्यास सक्षम नाहीत. फळांची यादी विचारात घ्या:

1. ग्रेपफ्रूट पहिल्या क्रमांकावर आहे. त्यात फक्त 35 कॅलरीज आहेत आणि ते दीर्घकाळ भूक कमी करू शकते. हे जादूगार शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते रक्तातील इंसुलिनच्या पातळीवर परिणाम करते. शास्त्रज्ञांनी असे मोजले आहे की जर तुम्ही तीन महिने दिवसातून अर्धा द्राक्ष खाल्ल्यास, कोणताही व्यायाम आणि आहार न घेता, एखाद्या व्यक्तीचे वजन 2 किलोपर्यंत कमी होईल.
2. अननस दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. या जगप्रसिद्ध फॅट बर्नरमध्ये एक विशेष एंझाइम आहे जो फॅट डिपॉझिट, अगदी जुने देखील तोडतो. याव्यतिरिक्त, अननस मोठ्या प्रमाणात साध्या फायबरमुळे सक्रिय चयापचय वाढवते, जे आतड्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते.
3. किवीमध्ये फक्त 47 कॅलरीज असतात, म्हणून ते चरबी जाळणाऱ्या फळांमध्ये तिसरे स्थान घेते. किवीचे अनोखे एन्झाइम धमनी-अवरोधित चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात, तर व्हिटॅमिन सीची उच्च पातळी रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते.
4. एवोकॅडो आहे उच्च कॅलरी सामग्री- 208 kcal, परंतु दीर्घकाळ भूक शमविण्याच्या आणि संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्याच्या अद्वितीय क्षमतेमुळे तो चौथ्या स्थानावर आला. या फळाचे फॅट-बर्निंग गुणधर्म सहजपणे अमीनो ऍसिड एल-कार्निटाइनद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकतात, जे यामध्ये योगदान देतात.
5. सफरचंद वजन कमी करू इच्छित असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीस मदत करेल. आमची मूळ फळे परदेशातील फळांपेक्षा निकृष्ट नसतात आणि मोठ्या प्रमाणात पेक्टिनमुळे वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. सफरचंदांमध्ये हे समाविष्ट आहे: फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह, सोडियम, फॉलिक आम्ल, मॅग्नेशियम, जे त्यांना एक मौल्यवान उत्पादन बनवते.

डेअरी

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात असे विचारले असता, कोणतीही स्त्री उत्तर देईल: "कोबी किंवा द्राक्षे", दुग्धजन्य पदार्थांकडे लक्ष न देणे. परंतु हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की कमी-कॅलरी दुग्धजन्य पदार्थ केवळ आरोग्यदायी नसतात, तर शरीरातील चरबी जाळण्यास देखील मदत करतात. ते कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, बी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असतात सेंद्रिय पदार्थत्यामध्ये 200 पेक्षा जास्त प्रजाती आहेत.

चीज, कॉटेज चीज किंवा कमी चरबीयुक्त दुधासह फॅट बर्निंग कॅल्शियममुळे होते, ज्याची मोठी मात्रा या उत्पादनामध्ये असते. तो येथे आहे सेल्युलर पातळीनवीन चरबी ठेवींचे शोषण कमी करताना चरबी सोडते. कमी-कॅलरी डेअरी उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कमी चरबीयुक्त चीज.

कोणत्याही आहारादरम्यान कमी-कॅलरी वाणांचे चीज खाण्याची परवानगी आहे, उदाहरणार्थ, अदिघे किंवा मोझारेला. एक चीज आहार देखील आहे, ज्यामध्ये अतिरिक्त पाउंड बर्न केले जातात आणि आकृती सडपातळ होते. कमी चरबीयुक्त चीज मेंढीच्या दुधापासून बनवल्या जातात, म्हणून त्यांच्यात कमी कॅलरी सामग्री असते.

• कॉटेज चीज.

कॉटेज चीजच्या मूल्याबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे. चरबी जाळण्याच्या क्षमतेबद्दल, मी एक तथ्य आणू इच्छितो: मध्ये कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजलिपोट्रॉपिक पदार्थ असतात जे यकृतामध्ये चरबी जमा करणे कमी करतात तसेच शरीरातून काढून टाकतात.

• दही.

चरबी जाळणारी उत्पादने कशी कार्य करतात

सहसा तुम्हाला शरीराचे प्रमाण कमी करायचे असते, पण स्नायूंचे प्रमाण कमी करायचे नसते. परंतु चरबीमध्ये शरीरावर असमानपणे जमा होणे, आकृतीचे प्रमाण विकृत करणे हे घृणास्पद वैशिष्ट्य आहे: कंबर, पोट किंवा पायांवर सेल्युलाईटच्या रूपात सॅगिंग. चरबी-जाळणारे पदार्थ वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात, परंतु काही मुख्य घटक आहेत जे त्यांना एकत्र करतात:

• त्यांच्यामध्ये कॅलरी कमी आहेत, म्हणून शरीर प्राप्त करण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च करते.
• चयापचय प्रवेग करण्यासाठी योगदान द्या, म्हणून चरबी केवळ निघून जात नाहीत, परंतु शरीरात शोषली जात नाहीत.
• शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे हार्मोन्सचे उत्पादन सक्रिय करतात जे त्यांच्या वाढीसाठी चरबीच्या स्टोअरचा वापर करतात.

प्रथिने (दुग्धजन्य) उत्पादने जे चरबी बर्नर आहेत ते मानले जातात बांधकाम साहीत्यपेशींसाठी, म्हणून, ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्यास हातभार लावतात, जे जसजसे वाढते तसतसे अतिरिक्त उर्जा मिळवते. शरीराला चरबी म्हणून ऊर्जा देण्याची सक्ती केली जाते. मुख्य गोष्ट म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ वापरताना त्यांना साखर मिसळणे नाही, तर त्यांचा प्रभाव जास्त असेल.

मसाल्यांना नेहमीच मजबूत चरबी बर्नर मानले जाते. त्यांचा केवळ संपूर्ण जीवाच्या अवस्थेवरच फायदेशीर प्रभाव पडत नाही तर चयापचय प्रक्रियेस गती देखील मिळते. आवश्यक तेलेरक्तवाहिन्या पसरविण्यास सक्षम. या क्षमतेसाठी शरीरातून अतिरिक्त ऊर्जा आउटपुट आवश्यक आहे, म्हणून चरबी तीव्रतेने जाळली जातात.

सुरुवातीला, हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण फॅट क्रीमसह केक स्क्रू करू शकत नाही, नंतर एक चमत्कारी उत्पादन खाऊ शकता - आणि तेच, जसे की गॅस्ट्रोनॉमिक वेडेपणा नाही. अशी कोणतीही उत्पादने नाहीत. पोषण आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी योग्य दृष्टीकोन काहीही बदलत नाही. कॅलरी आणि चरबी केवळ खेळ आणि अन्न प्रतिबंधाद्वारे बर्न केली जाऊ शकतात. परंतु पचनास मदत करणे, चयापचय थोडा वाढवणे, उत्पादनांच्या शोषणास प्रोत्साहन देणे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आणि काही - जेवणानंतर वापरण्यासाठी, कमी प्रमाणात.

द्राक्ष

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक. ग्रेपफ्रूट इंसुलिनची पातळी कमी करते, हा हार्मोन जो रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करतो आणि चरबीच्या साठ्यासाठी "जबाबदार" देखील असतो. हे इन्सुलिन आहे जे शरीरातील चरबी वाढविण्यास आणि पुढे ढकलण्यास योगदान देते जादा पदार्थभविष्यासाठी. जेवणानंतर द्राक्षाचा रस किंवा अर्धा द्राक्ष या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. ते चयापचय गतिमान करतील आणि चरबीचे चयापचय वेगवान करतील. सर्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये समान गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, ते विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात, विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.

एक अननस

सर्वात प्रसिद्ध चरबी बर्नर. रात्री वजन कमी करणाऱ्या कोणत्याही महिलेला जागे करा - ती लगेच उत्तर देईल की अननस चरबी जाळते. अशा प्रसिद्धीला खरा आधार असतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की अननसमध्ये ब्रोमेलेन हे एन्झाइम असते, जे प्रथिने तोडण्यास मदत करते. म्हणून, अननस मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे पचन चांगले करण्यास मदत करेल.
याव्यतिरिक्त, अननसमध्ये मोठ्या प्रमाणात आहारातील फायबर आणि सेंद्रिय ऍसिड असतात, त्यात पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, आयोडीन भरपूर प्रमाणात असते आणि फळामध्ये मौल्यवान बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए देखील असतात. अननस पचन उत्तेजित करते, रक्त पातळ करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या लढण्यास मदत करते. पचनावर अननसाच्या प्रभावामुळे, ते बर्याचदा वापरण्यासाठी शिफारसीय आहे ताजेहार्दिक दुपारच्या जेवणानंतर. फक्त लक्षात ठेवा की एकतर ताजे अननस किंवा ताजे अननस प्रभावी आहे - पॅकेजमधील रसाचे कोणतेही मूल्य नाही. आणि खाल्ल्यानंतर लगेच अननस खाणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे! असलेल्या लोकांसाठी अननस खाण्याची शिफारस केलेली नाही जुनाट रोगअन्ननलिका, अतिआम्लताजठरासंबंधी रस आणि विशेषतः अल्सर. तुम्ही ते रिकाम्या पोटी खाऊ शकत नाही, आणि तुम्ही फळ खाल्ल्यानंतर, तुमचे तोंड स्वच्छ धुवा याची खात्री करा, कारण अननसाचा रस तुमच्या दात खराब करू शकतो.

आले

खूप चांगले गरम होते. या गरम मसाल्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते, विशेषत: पोटाच्या भागात, त्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. आले जड जेवण पचवण्यास मदत करते. मेजवानीच्या नंतर, टेबलवरून सहजपणे उठण्यासाठी, आल्याचा पातळ तुकडा मीठाने खाण्याची शिफारस केली जाते - पोट लगेच हलके होईल.

जे आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी दिवसाची चांगली सुरुवात - आले चहा. आल्याचा तुकडा चिरून त्यावर उकळते पाणी ओतणे आवश्यक आहे. तुम्ही लिंबाचा रस आणि मध घालू शकता. उठून कामाला लागण्यासाठी छान.

महत्वाचे! आले हा एक मजबूत मसाला आहे, म्हणून आपण त्याच्या वापरात सावधगिरी बाळगली पाहिजे, थोडेसे लागू करा. जठराची सूज, रक्तस्त्राव, पित्ताशयाचा दाह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी आल्याची शिफारस केलेली नाही. आणि गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

दही केलेले दूध, कॉटेज चीज आणि योगर्टमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असते. हे आपल्या शरीराला कॅल्शियमचा पुरवठा करते आणि पेशींना हानिकारक चरबीपासून मुक्त होण्यास भाग पाडते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अनेक बॅक्टेरिया देखील असतात जे पचन आणि चयापचय सुधारतात. आणि मट्ठामध्ये दुधाचे प्रथिने असतात, जे चरबी चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे शरीरातील चरबीचा जलद वापर होतो.

कोबी

कोणत्याही प्रकारच्या कोबीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ साफ करते. अँटिऑक्सिडंट्स - प्रतिकारशक्ती वाढवतात. याव्यतिरिक्त, कोबीमध्ये आपल्याला भरपूर जीवनसत्त्वे (ए, सी, ई, के, पीपी, यू आणि ग्रुप बी) आणि ट्रेस घटक (कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह, तांबे, जस्त, मॅंगनीज, फ्लोरिन), तसेच आवश्यक अमीनो ऍसिड आढळतील.

दालचिनी

हा मसाला मदतीसाठी प्रसिद्ध आहे. दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि स्थिर करते आणि जेव्हा हा निर्देशक उडी मारतो तेव्हा आपल्याला खूप भूक लागते. दालचिनी चयापचय गतिमान करते आणि मिठाईच्या लालसेचा सामना करण्यास मदत करू शकते, कारण हा मसाला केवळ त्याच्या वासाने शरीराला फसवतो, गोडपणा आणि तृप्ति, शांततेची भावना निर्माण करतो. कदाचित वस्तुस्थिती अशी आहे की आम्हाला बेकिंगमध्ये दालचिनी घालण्याची सवय आहे ...

पण पेस्ट्रीसोबत फक्त दालचिनी खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही. दालचिनीचे फायदेशीर गुणधर्म अशा शेजारच्या परिसरात टिकणार नाहीत. त्यामुळे फळांच्या सॅलडवर दालचिनी शिंपडणे किंवा बेरी मिठाईसह वापरणे चांगले आहे.

महत्वाचे! दालचिनी गर्भधारणेदरम्यान contraindicated आहे. यकृताच्या आजारांमध्येही याचा वापर सावधगिरीने केला पाहिजे.

पाणी

पाण्याच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया गोठतात आणि त्यात पाणी जमा होण्यास सुरवात होते - म्हणून सूज आणि चरबीचा साठा (त्यांना भरपूर पाणी देखील असते). शिवाय, तहान अनेकदा भुकेने गोंधळून जाऊ शकते. म्हणूनच, जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्हाला फक्त प्यावे लागेल आणि भूक निघून जाईल.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते तहान शमवते, शुद्ध करते - केवळ शुद्ध पिण्याचे पाणी, कार्बोनेटेड नाही, additives शिवाय. रस, चहा, फळ पेये आणि इतर आरोग्यदायी पेये देखील आवश्यक आहेत, परंतु डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या 2 लिटरमध्ये त्यांचा समावेश नाही. स्वच्छ पाणीएका दिवसात कॉफी आणि साखरयुक्त सोडा शरीराला निर्जलीकरण करतात.

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सुदूर उत्तर वगळता जवळजवळ सर्वत्र वाढते. आणि आधीच प्राचीन इजिप्शियन लोकांनी ते विविध पदार्थ शिजवण्यासाठी आणि औषधी हेतूंसाठी वापरण्यास शिकले. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मुळा, डायकॉन आणि मुळा या एकाच कुटुंबातून येतात आणि या भाज्या त्यांच्या चयापचय वाढविणाऱ्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत. त्यांच्यापेक्षा कनिष्ठ आणि नरक नाही. हे पचन सक्रिय करते, आतड्यांचे कार्य सुधारते, अतिरिक्त अन्न चरबीमध्ये जमा होण्यापासून आणि शरीरात अडकण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून, वजन कमी करण्यात तिखट मूळ असलेले एक रोपटे भूमिका overestimated जाऊ शकत नाही.

महत्वाचे! तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मुळा सारखे, यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या समस्यांसाठी contraindicated आहे आणि दाहक रोगपोट तसेच, गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी तिखट मूळ असलेले एक रोपटे खाणे टाळावे.

पपई

या फळामध्ये पपेन हे एन्झाइम असते. जे मानवी पोटातील प्रथिने तोडते आणि पेप्सिनप्रमाणे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. या संदर्भात, प्रथिने पूर्णपणे किंवा अंशतः शोषून घेण्यास शरीराच्या अक्षमतेमुळे प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. परंतु, अननसाप्रमाणे, सर्व एन्झाईम्स तुम्ही फळ खाल्ल्यानंतर केवळ 2-3 तासांनी सक्रिय होतात. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच पपई खाणे आवश्यक आहे.

हिरवा चहा

पोषणतज्ञ दिवसातून किमान 4 कप पिण्याची शिफारस करतात निरोगी पेय. त्यात असे पदार्थ असतात जे चयापचय गतिमान करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हे चहा तयार होण्यास प्रतिबंध करते हे विसरू नका कर्करोगाच्या पेशीआणि हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करते. परंतु वापरात ते मध्यम असणे योग्य आहे, कारण मोठ्या प्रमाणात चहाचा मज्जासंस्थेवर रोमांचक प्रभाव पडतो.

रास्पबेरी

हे जीवनसत्त्वांच्या उच्च सामग्रीमुळे पेशींना चरबीपासून मुक्त करते. आणि रास्पबेरीचा देखील लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो आणि यामुळे चयापचय गतिमान होण्यास आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते. तसे, रास्पबेरी हे काही बेरींपैकी एक आहेत जे त्यांचे गमावत नाहीत उपयुक्त गुणधर्मउष्णता उपचार दरम्यान. म्हणून, आपण त्यातून सुरक्षितपणे मधुर मिष्टान्न बनवू शकता.