आज आपण उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सबद्दल बोलू, त्याचे फायदे, संकेत आणि वापरासाठी विरोधाभास, तिबेटी योगींच्या व्यायामाच्या संचाचे संपूर्ण वर्णन, कार्य करण्याचे नियम, व्हिडिओ दिले जाईल.

शाश्वत तारुण्याच्या रहस्याच्या शोधात

अनादी काळापासून, लोक अनंतकाळचे जीवन आणि तारुण्याचे रहस्य शोधत आहेत. एखाद्या व्यक्तीची एक अद्भुत आणि सर्वात उत्पादक वय वाढवण्याची नैसर्गिक इच्छा कधीकधी उन्मादात बदलते आणि एक विचित्र जादुई किंवा धार्मिक अर्थ होते.

लोक संपत्ती आणि दीर्घायुष्य मिळविण्यासाठी तत्वज्ञानी दगड शोधत होते, त्यांनी त्याच हेतूसाठी अमरत्वाचे अमृत तयार करण्याचा प्रयत्न केला. आणि काही व्यक्तींनी (सौंदर्य आणि तरुणपणाचा संघर्ष प्रामुख्याने स्त्रियांना स्पर्श केला, श्रीमंत आणि प्रभावशाली) तरुण मुलींच्या रक्तात बलिदान आणि आंघोळ करून जादुई विधी केले. अर्थात यापैकी एकही प्रयत्न यशस्वी झाला नाही.

आधुनिक जगात, अंधश्रद्धेच्या कृतींसाठी कोणतेही स्थान नाही आणि मानवजातीच्या कायाकल्प आणि उपचारांच्या समस्येने एक वैज्ञानिक आणि तांत्रिक वर्ण प्राप्त केला आहे. विविध उपकरणे, औषधे, शस्त्रक्रियेच्या पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत, परंतु तरीही ते त्यांच्या मध्ययुगीन विरोधकांपेक्षा बरेच पुढे गेले असले तरीही इच्छित परिणाम साध्य करू शकत नाहीत.

परंतु अशी एक पद्धत आहे जी काळाच्या कसोटीवर, पूर्वग्रहांवर टिकून राहिली आहे आणि तिने स्वतःला सर्वोत्तम मार्गाने सिद्ध केले आहे. अर्थात, शाश्वत तारुण्य आणि जीवन ही एखाद्या व्यक्तीची युटोपियन इच्छा आहे, परंतु तरीही आरोग्यासाठी प्रयत्न करणे आणि नैसर्गिक सौंदर्य जतन करणे आवश्यक आहे.

हे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आयुष्य वाढवण्याच्या उद्देशाने आहे तिबेटच्या योगींची सकाळची हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स.

हार्मोनल जिम्नॅस्टिकसाठी फायदे आणि विरोधाभास

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचे फायदे निःसंशयपणे आहेत, हजारो लोकांनी ते वापरून पाहिले आहे, ते खूप प्रभावित झाले कारण हा आळशी लोकांसाठी व्यायाम आहे, तो अंथरुणातून न उठता आणि जास्त ताण न घेता करता येतो.

हे अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य उत्तेजित करते, ज्यामुळे रक्तामध्ये प्रवेश करणार्या हार्मोन्सचे प्रमाण सामान्य होते. शेवटी, मानवी शरीरातील अनेक रासायनिक आणि जैविक प्रक्रियांसाठी हार्मोन्स एक आश्चर्यकारक नैसर्गिक उत्प्रेरक आहेत. त्यांची अनुपस्थिती किंवा थोडीशी रक्कम अवयवांच्या निकामी होण्यास हातभार लावते आणि परिणामी, विविध रोग, जलद थकवा आणि वृद्धत्व.

मॉर्निंग तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स हळुवारपणे सर्व ऊर्जा केंद्रांना सक्रिय करते, गुळगुळीत जागृत होण्यास हातभार लावते, वेळ आणि लोकांद्वारे तपासल्या गेलेल्या सोप्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, ते एखाद्या व्यक्तीची सामान्य स्थिती सुधारण्यास मदत करते.

या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत, परंतु एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक स्थिती आणि त्याच्या आजाराचा विचार करणे योग्य आहे. सावधगिरीने, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, सांधे आणि मणक्याचे रोग आणि उच्च दाब यांच्या रोगांसाठी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आवश्यक आहे.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिकचे नियम

व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि या जिम्नॅस्टिक्स आयोजित करण्याच्या नियमांबद्दल स्वतःला परिचित करणे देखील आवश्यक आहे, ते खालीलप्रमाणे आहेत ...

• - जिम्नॅस्टिक्स पहाटे, 5-6 वाजता, जागृत झाल्यानंतर लगेच केले जातात.
• - तुम्ही तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम अगदी पलंगावर किंवा जमिनीवर, विशेष गालिच्यावर करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की पृष्ठभाग पुरेसे कठोर आहे.
• - सोयीसाठी, तुम्हाला प्रत्येक व्यायाम आणि त्यांचा क्रम शिकणे आवश्यक आहे.
• - तुमच्या श्वासोच्छवासाचा वेग आणि खोलीचे निरीक्षण करा.
• - कोणत्याही रोगाच्या तीव्र स्वरुपाच्या बाबतीत, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स केले जात नाहीत.
• - कोणत्याही वाईट सवयींना नकार.
• - जिम्नॅस्टिकचा कालावधी 8 ते 15 मिनिटांपर्यंत आहे, प्रत्येक हालचाली 30 वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा सल्ला दिला जातो (कमी, परंतु अधिक नाही).
• - एखाद्या व्यक्तीचे वय आणि त्याचे लिंग यावर कोणतेही निर्बंध नाहीत.
• - मुद्रा आरामदायी असावी, विशेष योगिक नसावी.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचे 10 मूलभूत व्यायाम

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्समध्ये दहा मूलभूत व्यायाम आहेत. ते त्यांच्या प्रभावानुसार विभागले गेले आहेत: हात, पाय, डोळे, पोट, कान, मुकुट, मान, कपाळ. त्यांना एका विशिष्ट क्रमाने पार पाडणे, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता:

1. हात गरम करणे. आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला आपले हात छातीच्या पातळीवर वाढवावे लागतील आणि ते एकमेकांवर तीव्रतेने घासणे सुरू करा. जर तापमानवाढ प्रक्रिया त्वरीत निघून गेली आणि तळवे कोरडे राहिले तर मानवी आरोग्य सामान्य आहे. जर हात जास्त वेळ गरम होत असतील, ओले राहतील आणि चिकटलेले असतील तर जुनाट आजार होण्याची शक्यता असते.

2. डोळ्यांवर दाबून. आम्ही उबदार तळवे बंद डोळ्यांवर घट्ट दाबतो. एका सेकंदाच्या अंतराने तीस वेळा नेत्रगोल दाबणे (वेदनाशिवाय) सोपे आहे. मग तुम्हाला तुमचे तळवे तुमच्या पापण्यांवर काही मिनिटे सोडावे लागतील आणि ते काढून टाकून तुमचे डोळे थोडे बंद ठेवा. हा प्रभाव डोळे, पिट्यूटरी ग्रंथी, एपिफेसिसचे कार्य उत्तेजित करतो.

3. कानात दाब. उबदार तळवे ऑरिकल्सवर अशा प्रकारे दाबले जातात की बोटे डोक्याच्या मागच्या बाजूला असतात आणि तीस वेळा दाबली जातात (डोळ्यांच्या बाबतीत). कानांचे उत्तेजन ऐकणे पुनर्संचयित करते, वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य आणि त्वचेचा रंग सुधारते.

4. चेहर्याचा मालिश. मुठी घट्ट केली जाते, अंगठा बाजूला मागे घेतला जातो, तळहाताला लंब असतो आणि ते लोबवर लावले जातात. मग, बोटांनी मुठीत घट्ट चिकटवून, नाक (ओठ) पासून कानापर्यंत हालचालींसह, व्यवस्थित सुरू होते. याव्यतिरिक्त, अनुनासिक सायनस आणि इंटरब्रो क्षेत्र घासणे शक्य आहे. या व्यायामामुळे सूज आणि सुरकुत्या कमी होतात, रंग आणि लिम्फचा प्रवाह सुधारतो.

5. कपाळ गुळगुळीत. खुल्या तळहातांसह, एक ब्रश दुसर्‍यावर (डावीकडून उजवीकडे) ठेवून, गोलाकार मालिश हालचाली उजव्या मंदिरापासून डावीकडे केल्या जातात. हे रक्त प्रवाहास प्रोत्साहन देते, सुरकुत्या कमी करते, सक्रिय करते, सायनस साफ करते.

6. गैर-संपर्क मालिश. ते आरामदायी बनवण्यासाठी, गळ्याखाली रोलर किंवा दुमडलेली उशी ठेवली जाते. पहिला प्रभाव: तळवे एकमेकांच्या वर ठेवलेले असतात, नंतर हात डोक्याच्या मुकुटापासून कपाळावर जाऊ लागतात, डोक्यापासून 5-8 सेमी अंतरावर (स्पर्श न करता). कमीतकमी तीस हालचाली केल्या पाहिजेत, नंतर, थोड्या विश्रांतीनंतर, कानापासून कानापर्यंत तळहातांचा समान संपर्क नसलेला प्रभाव केला जातो. अशा क्रिया खांद्याच्या कंबरेला प्रशिक्षित करतात, दाब सामान्य करतात आणि हाताच्या बाह्य स्नायूंना टोन करतात.

7. थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम. उजवा हात मानेवर, तळहातावर ठेवला जातो आणि डावा हात त्वचेला स्पर्श न करता वरपासून खालपर्यंत (मानेपासून नाभीपर्यंत) फिरतो. व्यायाम संपतो, तीस क्रियांनंतर, खालच्या ओटीपोटात दोन्ही हातांचे स्थान. अशा कृती ऊर्जा वितरणात योगदान देतात आणि कार्यप्रदर्शन सुधारतात.

8. पोट मालिश. हे तीन चरणांमध्ये विभागलेले आहे. प्रथम: पोटावर हात, मागील व्यायामानंतर, तळवे खाली पडलेले, पोटावर थोडासा दाब देऊन घड्याळाच्या दिशेने वर्तुळाकार हालचाली कराव्यात. दुसरी पायरी: सोलर प्लेक्ससच्या स्तरावर घड्याळाच्या दिशेने समान गोलाकार हालचाली केल्या जातात, ज्यामुळे यकृत आणि पोटाच्या क्षेत्रावर परिणाम होतो. तिसरी पायरी: उबदार तळवे मूत्रपिंडाच्या भागात पाठीवर ठेवलेले असतात, कमीतकमी तीस सेकंद धरून ठेवा. या व्यायामाचे फायदे चांगले आहेत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंड, यकृत, अधिवृक्क ग्रंथी यांचे कार्य सामान्य केले जाते, ऊर्जा वितरीत केली जाते, ज्यामुळे चयापचय सुधारण्यास मदत होते.

9. पाय आणि हात उबदार करा. आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला आपले हात आणि पाय जमिनीच्या समांतर ठेवून आपले पाय आणि हात वर करणे आवश्यक आहे. व्यायाम हात आणि पाय फिरवण्यापासून सुरू होतो, नंतर कोपर आणि गुडघ्याचे सांधे कार्य करतात, रोटेशनची संख्या 30 आहे. क्रिया सर्व अंगांच्या फुफ्फुसांसह समाप्त होते. या व्यायामाचे फायदे म्हणजे केशिकांचे कार्य सुधारणे, सांधे पुनर्संचयित करणे आणि विकास करणे.

10. पाय आणि संयुक्त मालिश. जिम्नॅस्टिक्स घासून संपतात. आरामदायी स्थितीत बसणे, हळूवारपणे परंतु तीव्रतेने घासणे (नंतर बोटे, बोटे, गुडघे, कोपर, नितंब आणि खांदे). जर वेदना होत असेल तर वेदना बिंदूकडे थोडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. घासणे संपूर्ण जीवाचे कार्य उत्तेजित करते.

तिबेटी भिक्षूंचे हार्मोनल जिम्नॅस्टिक - व्हिडिओ

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स सुधारणे - परिणाम आणि पुनरावलोकने

• दैनंदिन व्यायामाच्या तिसऱ्या आठवड्यात, वैयक्तिक अनुभवानुसार रक्तदाब सामान्य होतो;
• सकाळी उठणे सोपे होते;
• चैतन्य आणि कार्यक्षमता दिसून येते;
• नेहमी तापमानवाढीचा ट्रेंड असतो;
• सांधे आणि मणक्यामध्ये कमी वेदना;
• क्लासिक स्नायू पंपिंगशिवाय हात मजबूत होतात;
• निघून जा;
• सूज कमी होते;
• दृष्टी आणि ऐकण्याचे अवयव सक्रिय होतात.

उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स योग्यरित्या आणि नियमितपणे चालवल्यास खूप फायदेशीर आहे. अंतर्गत अवयवांचे उत्तेजन आरोग्य आणि तारुण्य टिकवून ठेवण्यास आणि आयुष्य वाढविण्यास योगदान देते. तथापि, अस्वस्थतेच्या कोणत्याही प्रकटीकरणाच्या बाबतीत, आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

हार्मोनल जिम्नॅस्टिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकते. तरुणांसाठी रेसिपीच्या निर्मात्यांना याची खात्री होती. आणि आजही त्याचा वापर सुरू आहे.

तारुण्य वाढवण्यासाठी आणि आरोग्य बळकट करण्यासाठी या दृष्टिकोनाच्या परंपरा काळजीपूर्वक जतन केल्या जातात, पिढ्यानपिढ्या पार केल्या जातात. तर, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स हे तिबेटी भिक्षूंच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य आहे. या लेखात, आम्ही ते काय आहे ते शोधू.

हे काय आहे?

ही जिम्नॅस्टिक्स योगामध्ये वापरल्या जाणार्‍या एकवीस क्लासिक व्यायामांवर आधारित आहे. परंतु या प्रकरणात आम्ही पाच व्यायामांबद्दल बोलत आहोत, ज्यामध्ये प्रत्येक एकवीसचे घटक आहेत. दीर्घायुष्याची संधी मिळविण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्ती मिळविण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून फक्त दहा मिनिटे घालवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे तिबेटी जिम्नॅस्टिक इतर अनेक क्रियाकलापांपेक्षा सकारात्मकरित्या भिन्न आहे. योगी दीर्घायुष्य रहस्य, उदाहरणार्थ, आपल्याला दोन तास प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे असे सूचित करते.

आमच्या स्वारस्याच्या बाबतीत वर्ग 7 मुख्य ऊर्जा केंद्रांवर प्रभाव टाकण्याच्या उद्देशाने आहेत. त्यांचे स्थान थेट अंतःस्रावी ग्रंथींच्या स्थानाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे जिम्नॅस्टिकला हार्मोनल म्हणतात. आणि, अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, हे दीर्घायुष्य आणि पुनर्प्राप्तीचे रहस्य आहे. तिबेटीमध्ये (या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्स, जसे आधीच नमूद केले आहे, आपल्याला जास्त गरज नाही - दिवसातून फक्त 20 मिनिटे) औषध, अशा व्यायामांचे उद्दीष्ट शरीर पुनर्संचयित करणे, त्याचे तारुण्य आणि आरोग्य राखणे आहे.

फायदा

या क्रियाकलापांबद्दल धन्यवाद, आपण हार्मोन्सची पातळी संतुलित करू शकता, तारुण्य टिकवून ठेवू शकता, पुनर्प्राप्ती प्राप्त करू शकता, चैतन्य वाढवू शकता आणि दीर्घायुष्य सुनिश्चित करू शकता. ऊर्जा केंद्रांवर पुरेसा विशेष प्रभाव. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा नेमका हाच उद्देश आहे. आवश्यक व्यायाम करण्यासाठी, विशेष शारीरिक शक्ती आवश्यक नाही आणि विशेषतः जटिल तयारी आवश्यक नाही.

जिम्नॅस्टिक्स: दीर्घायुष्याचे रहस्य (तिबेटीमध्ये)

जिम्नॅस्टिक्स फारसे घडत नाही, विशेषत: जेव्हा ते शरीराला पुनरुज्जीवित करण्याच्या उद्देशाने असते. त्याच वेळी, हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात. या क्षेत्रातील तज्ञ म्हणतात की दररोज तीन पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. पहिल्या आठवड्यानंतर, आपण दररोज पुनरावृत्तीची संख्या दोनने वाढवू शकता, जोपर्यंत त्यांची संख्या 21 पर्यंत पोहोचत नाही. अशा प्रकारे दीर्घायुष्य प्राप्त केले जाऊ शकते. नियमित व्यायामाने, एक सामान्य पुनर्प्राप्ती खूप शक्यता आहे.

उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते. रात्र समाविष्ट. परंतु 21 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती न करण्याचा सल्ला दिला जातो. हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्ससह शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती देखील असल्यास पुनर्प्राप्ती आणि दीर्घायुष्य मिळण्याची शक्यता जास्त असते. श्वासोच्छवासावर अतिरिक्त लक्ष दिले पाहिजे. केवळ एकसमान आणि खोल असेल या स्थितीत, दीर्घायुष्य आणि पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करणारे शारीरिक बदल अधिक सक्रियपणे घडतील.

ती काय देते?

तिबेटी भिक्षूंकडून उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला मानवी ऊर्जा प्रणाली पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देतात. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात येते की यामुळे शारीरिक शक्ती वाढते, लवचिकता वाढते, एकाग्रता सुधारते. आणि हे नक्कीच एकूण आरोग्यासाठी योगदान देते. ज्या लोकांना पूर्वी योग किंवा हार्मोनल जिम्नॅस्टिकमध्ये रस नव्हता ते देखील दुसऱ्याच्या उत्कृष्ट उपचार प्रभावाबद्दल बोलतात.

आज, लोक उपचार करणारी ओल्गा लव्होव्हना ऑर्लोवा यांच्या इंटरनेटवर लोकप्रिय असलेल्या व्हिडिओद्वारे व्यायामाचा प्रसार सुलभ केला जातो. उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक ऑर्लोव्हा स्नायू आणि चिंताग्रस्त ताण दूर करण्यास, श्वासोच्छवास, पचन, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

या वर्गांची पुनरावलोकने वाचून, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की ऑर्लोवा तंत्राबद्दल धन्यवाद, जीवनास बाह्य, अगदी वास्तविक परिवर्तनांकडे निर्देशित करणे शक्य आहे.

अंतःस्रावी ग्रंथींच्या सामान्य कार्यामध्ये सुधारणा आणि दीर्घायुष्य होण्याची शक्यता जास्त असते. या प्रकरणात, टोनमध्ये वाढ, उर्जेचा प्रवाह, अस्वस्थता कमी होते. याचे महत्त्व खूप जास्त आहे. जरी एक ग्रंथी योग्यरित्या कार्य करत नसली तरीही, हार्मोनल प्रक्रियांचा संवाद लक्षणीयरीत्या बिघडतो. संतुलित हार्मोनल पार्श्वभूमीसह, पीएमएस खूप सोपे आहे आणि कामवासना देखील वाढते.

शरीरावर व्यायामाचा परिणाम

- दुहेरी हनुवटी काढून टाकणे.उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आपल्याला 3 महिन्यांत पूर्णपणे त्यातून मुक्त होऊ देते. सामान्य सुधारणा आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ आहे. एकूणच त्वचा अधिक टोन्ड आणि तरुण बनते.

- हाडांच्या वस्तुमानाची समान पातळी राखणे.दीर्घायुष्यासाठी महत्वाचे.

- आकृती सुधारणे.जास्त वजनामुळे सर्व अवयवांच्या सामान्य कार्याची शक्यता वाढण्याची शक्यता नाही. उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला पोटावरील सुरकुत्याचा सामना करण्यास अनुमती देतात. यामुळे दिसण्यातही सुधारणा होते.

- स्नायूंच्या टोनचे सामान्यीकरण.हे नोंद घ्यावे की उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा या प्रकरणात लक्षणीय परिणाम होण्याची शक्यता नाही. त्याच वेळी, इतर व्यायामांच्या संयोगाने, हे या समस्येस मदत करू शकते.

- चयापचय स्थिरीकरण.उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स ऑक्सिजनसह पेशी भरण्यास मदत करतात. यामुळे, पुनर्प्राप्ती होते, दीर्घायुष्याची शक्यता वाढते.

- लिम्फ नोड्स आणि लिम्फ साफ करणे.सर्व प्रणालींचे कार्य थेट शरीरातील विषाच्या एकाग्रतेवर अवलंबून असते. उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स लिम्फॅटिक सिस्टमचा उत्कृष्ट निचरा प्रदान करते, डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते. तसे, तंतोतंत यामुळेच व्यायामादरम्यान मळमळ होण्याची घटना वेळोवेळी दिसून येते. परंतु अशा घटना सूचित करतात की प्रक्रिया योग्यरित्या पार पाडली गेली आहे.

- वाढलेली लवचिकता.एखादी व्यक्ती आपल्या शरीरावर जितके चांगले नियंत्रण ठेवू शकते तितकेच तो दीर्घकाळ जगू शकेल.

- पवित्रा सुधारणा.उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक, विचित्रपणे पुरेसे आहे, हा प्रभाव आहे. हे दीर्घायुष्य किंवा पुनर्प्राप्तीशी संबंधित आहे की नाही हे सांगणे कठीण आहे. परंतु असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की देखावा अधिक आकर्षक आहे.

- विचारांची उत्पादकता वाढवणे.जे सर्व वेळ जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करतात ते सेरेब्रल गोलार्धांच्या कार्याचे संतुलन लक्षात घेतात. हे, सर्व प्रथम, बौद्धिक क्रियाकलाप, वाढीव कार्यक्षमता आणि विचारांची स्पष्टता यामध्ये प्रकट होते. दीर्घायुष्य आणि पुनर्प्राप्तीसाठी, असे बदल खूप महत्वाचे आहेत.

वर सादर केलेली माहिती पाहता, आम्ही असे म्हणू शकतो की अशा जिम्नॅस्टिकमध्ये क्रियांची विस्तृत श्रेणी आहे.

पहिला व्यायाम

तिबेटी भिक्षूंनी त्यांच्या जिम्नॅस्टिक्सची सुरुवात सरळ उभे राहून, खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये बाजूंना हात पसरवून केली. पुढे, संपूर्ण शरीर उजवीकडून डावीकडे आणि उलट फिरवले गेले. आपल्याला थोडीशी चक्कर येणे आवश्यक आहे. हे सूचित करते की जिम्नॅस्टिक योग्यरित्या केले जाते. एकूण, आपल्याला 21 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.

व्यायाम दोन

सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर पडून, ब्लँकेट किंवा रग घालण्याचा सल्ला दिला जातो. भिक्षु असे करतात. प्रथम, हात शरीराच्या बाजूने वाढवले ​​​​जातात जेणेकरून तळवे जमिनीवर दाबले जातील, तर बोटांनी घट्ट जोडलेले असतील. मग डोके वर येते आणि हनुवटी छातीवर दाबली जाते.

पुढील व्यायाम

या प्रकरणात, तिबेटच्या भिक्षूंच्या तंत्रात गुडघे टेकण्याच्या स्थितीतून सर्व हालचालींची अंमलबजावणी समाविष्ट आहे, जी श्रोणिच्या रुंदीवर असावी. नितंब उभ्या असतात. तळवे मांडीच्या मागे, जवळजवळ नितंबांच्या खाली ठेवलेले असतात. डोके प्रथम पुढे झुकते आणि हनुवटी छातीवर दाबते आणि नंतर मागे झुकते. त्याच वेळी, पाठ वाकते आणि छाती पुढे सरकते. मग आपण सुरुवातीच्या स्थितीवर परत येऊ शकता. या प्रकरणात, छाती बाहेर काढताना आपल्याला इनहेल करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम #4

भिक्षु ते खालील प्रकारे करतात. आपल्याला जमिनीवर किंवा गवतावर बसणे आवश्यक आहे, आपले पाय पुढे पसरवा, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ झाला आहे, हाताच्या बोटांनी तळवे जमिनीवर नितंबांच्या बाजूला ठेवले आहेत. मग डोके पुढे खाली केले जाते जेणेकरून हनुवटी छातीवर घट्ट दाबली जाईल.

मग तंत्रात शरीराला आडव्या स्थितीत वाढवताना डोके उलट दिशेने झुकवणे समाविष्ट आहे. जिम्नॅस्टिक्स असे गृहीत धरते की परिणामी, हात आणि पाय उभ्या आहेत, तर श्रोणि आणि धड एकाच ओळीवर आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, असे दिसून आले की धड टेबलासारखी एक आकृती बनवते.

मग भिक्षू एकाच वेळी सर्व स्नायूंना ताणतात, त्यांना काही काळ या स्थितीत धरून ठेवतात, त्यानंतर ते त्यांच्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतात. या प्रकरणात, डोके मागे झुकल्यावरच इनहेलेशन केले जाते. तणावासह, आपल्याला आपला श्वास रोखून ठेवण्याची आणि नंतर श्वास सोडण्याची आवश्यकता आहे.

शेवटचा व्यायाम

हे कॉम्प्लेक्स एका व्यायामासह समाप्त होते ज्यामध्ये सुरुवातीची स्थिती मागे विक्षेपनसह असते. शरीर, खरं तर, तळवे आणि पायाची बोटं, गुडघे आणि श्रोणि मजल्यापासून किंचित वर असले पाहिजेत. त्याच वेळी, डोके मागे झुकलेले आहे. दीर्घ श्वास घेताना, वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर वरच्या दिशेने दिशेला त्रिकोणासारखे दिसू लागते, तर डोके हनुवटीने छातीवर दाबले जाते. त्यानंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत येण्यासारखे आहे.

उचलताना पुनरावृत्ती दरम्यान, स्नायूंना अनेक वेळा घट्ट करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, श्वास थोड्या काळासाठी धरला जातो आणि नंतर खोल श्वास सोडला जातो. कॉम्प्लेक्स येथे समाप्त होते, परंतु आपण इतर व्यायाम करू शकता.

हा व्यायाम किती प्रभावी आहे? त्याचे फायदे अनेक वर्षांच्या सरावाने सिद्ध आणि पुष्टी केले आहेत. आम्ही आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की अशा जिम्नॅस्टिक्स उत्कृष्ट परिणाम देऊ शकतात - भिक्षु त्यांच्या दीर्घायुष्य आणि चांगल्या आरोग्यासाठी प्रसिद्ध आहेत.

उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक: पुनरावलोकने

हार्मोनल तिबेटी जिम्नॅस्टिकला संपूर्ण शरीरावर प्रभाव टाकण्यासाठी सर्वात गंभीर तंत्रांपैकी एक म्हणून श्रेय दिले जाऊ शकते, त्याचा प्रभाव भिन्न असू शकतो. हे नेहमीच सकारात्मक नसते. कधीकधी पुनरावलोकने हे सुंदर प्रतिबिंबित करतात. परंतु बहुतेक भागांसाठी, लोक सहमत आहेत की वर्गानंतर त्यांना बरे वाटते, त्यांची झोप सामान्य होते.

लोक 1960 मध्ये रशियामध्ये बौद्ध प्रशिक्षणाबद्दल बोलू लागले. एका विशिष्ट सोव्हिएत इलेक्ट्रिकल अभियंत्याने कोमसोमोल्स्काया प्रवदा वृत्तपत्राला ही गोष्ट सांगितली. सोव्हिएत सत्तेच्या दूरच्या वर्षांत, ते पॉवर प्लांटच्या बांधकामात गुंतले होते आणि बौद्ध मठात प्रकाश आणण्यास मदत करण्याचा निर्णय घेतला. उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे काय हे सांगून हर्मिट्सनी त्यांच्या चांगल्या स्वभावाबद्दल आभार मानले.

या हालचाली 1 हजार आहेत. वर्षे प्राचीन काळी, लोक, रोगांचा अभ्यास करून, या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की शारीरिक व्यायामाचा एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
त्या वेळी सोव्हिएत अभियंता 84 वर्षांचे होते, वय असूनही, तो आनंदी आणि उत्साही दिसत होता. असे दिसून आले की जर तुम्ही दिवसातून 5 मिनिटे आणि शक्यतो सकाळी 6 वाजण्यापूर्वी केले तर काही काळानंतर एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटू लागते, आजार नाहीसा होतो आणि ताजेपणा येतो.

उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक अपवाद न करता प्रत्येकासाठी योग्य आहे. तुमचे वय कितीही असले तरी त्याचा कोणत्याही व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. शांत जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, लठ्ठपणा, हार्मोनल अपयश या सर्वांमुळे आजार होतात. साधे व्यायाम करणे, जिम्नॅस्टिक चांगले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात आणि तारुण्य वाढविण्यात मदत करेल.

तिबेटी भिक्षूंचे हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आपल्याला याची परवानगी देते:

• सुनावणी आणि दक्षता पुनर्संचयित करा;
• लवकर उठणे आणि उत्साही होणे;
• वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते;
• मणक्याचे पवित्रा सुधारते;
• तरुण हाडे लांबवते;
• हानिकारक पदार्थांचे शरीर साफ करते;
• आयुष्याची वर्षे जोडते;
• शरीरात लवचिकता येते.

उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे:

1. तीव्र थकवा ग्रस्त;
2. अनेकदा विखुरलेले;
3. नियमितपणे तणावपूर्ण परिस्थितीत येतो;
4. अपचन;
5. वारंवार झटके येतात.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करणे वेगवेगळ्या प्रकारे बाहेर वळते. वय आणि आरोग्य यावर अवलंबून असते. आपण आजारी असल्यास, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस 2 वर्षे लागू शकतात. निराश होऊ नका, मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की तुम्ही योग्य मार्गावर आहात आणि योग्य गोष्ट करत आहात. लवकरच तुम्हाला समजेल की उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक खरोखर मदत करते.

पहिल्या व्यायामानंतर, आरोग्याची स्थिती बिघडू शकते, स्नायू वेदना दिसून येतील, परंतु निराश होऊ नका. वर्ग सुरू ठेवण्याच्या गरजेकडे दुर्लक्ष करून, वेदना तीव्र झाल्यास, तुम्ही गोळ्या घ्याव्यात आणि व्यायाम सुरू ठेवावा. या कालावधीत, शरीराची पुनर्बांधणी केली जाते, अवयवांचे योग्य कार्य स्थापित करते, म्हणून परिणामावर लक्ष न देणे महत्वाचे आहे.

तिबेटी सकाळचे व्यायाम

असे अनेक नियम आहेत ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. त्यांच्या उच्च-गुणवत्तेच्या अंमलबजावणीसह, ते चांगले परिणाम प्राप्त करतात.

तिबेटी सकाळच्या व्यायामाचे नियम:

• व्यायाम एकाच वेळी केले जातात.
• ते सकाळी 5 वाजता सुरू होऊन 6 वाजेपर्यंत संपले पाहिजे.
• जर त्यात चांगली कडकपणा असेल तर प्रथम व्यायाम अंथरुणावर केले जातात. अन्यथा, आपण गालिचा पसरवून जमिनीवर जावे.
• शरीरावर भयानक परिणाम करणाऱ्या वाईट सवयींपासून मुक्त व्हावे.
• आपल्याला व्यायामाचा क्रम लक्षात ठेवण्याची आणि त्या दरम्यान विश्रांती न घेता कामगिरी करणे आवश्यक आहे.
• श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि खोली यांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
• तिबेटी सकाळचे व्यायाम वयोगटातील टप्पे योग्य आहेत.
• तीव्र रोगांमध्ये, व्यायाम सुरू करू नका. तुम्हाला बरे वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करणे चांगले.

हे सोपे नियम आपल्याला चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करतील.

तिबेटी सकाळच्या व्यायामामध्ये अनेक व्यायाम आहेत:

पहिला व्यायाम तळहातांनी सुरू होतो , ते जोरदारपणे चोळले पाहिजे जेणेकरून ते गरम होतील. जर हालचाली दरम्यान हात सुकले आणि गरम झाले तर तुम्हाला गंभीर आजार होत नाहीत. आणि जर तुम्ही त्यांना उबदार करू शकत नसाल तर ते देखील ओले होतात, याचा अर्थ असा होतो की सतत आजार होतात. परंतु निराश होऊ नका, तिबेटी भिक्षूंचे हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आपल्याला रोगांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, मुख्य गोष्ट म्हणजे दिवस गमावणे नाही.

पुढील डोळ्यांचा व्यायाम . आपल्याला आपले डोळे बंद करणे आणि त्यावर गरम तळवे ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्याला एका सेकंदाच्या वारंवारतेसह नेत्रगोलकावर 30 वेळा क्लिक करणे आवश्यक आहे. जर व्यायामानंतर डोळ्यांतील तीक्ष्णता नाहीशी झाली असेल तर व्यायामाचा कालावधी 2 मिनिटांपर्यंत वाढवा. हा व्यायाम दृष्टी पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो आणि केसांचे रंगद्रव्य सुधारतो. कालांतराने, राखाडी केस कमी होतील.

कानाची हालचाल , तळवे पुन्हा उबदार करणे आणि ऑरिकल्सला जोडणे आवश्यक आहे जेणेकरून बोटे डोक्याच्या मागील बाजूस असतील. ते 30 वेळा दाबले पाहिजे, प्रथम कठोर आणि शेवटच्या जवळ कमजोर. हे ऐकणे सुधारेल आणि वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य सुधारेल.

खालील व्यायाम चेहऱ्याची त्वचा घट्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे , यासाठी तुम्हाला 30 सेकंदांसाठी कानातले मसाज करणे आवश्यक आहे, नंतर अनुनासिक सायनस आणि तिसऱ्या डोळ्याच्या क्षेत्रामध्ये. प्रत्येक क्षेत्रासाठी 30 सेकंद घ्या. हा व्यायाम विषारी पदार्थ काढून टाकतो, रंग सुधारतो आणि त्वचा घट्ट करतो.

आता wrinkles विरुद्ध कपाळ एक व्यायाम . हे करण्यासाठी, कपाळावर उजवा तळवा ठेवा आणि डावा वर ठेवा. आणि 30 सेकंद मसाज करण्यासाठी घड्याळाच्या दिशेने रिंग जेश्चरसह कपाळाची त्वचा हलके दाबून. या हालचालींसह, आपण घाई करू नये, 30 वेळा पुन्हा करा. या व्यायामातील पुरुषांना उलट करणे आवश्यक आहे, त्यांचा डावा हात आणि तिच्या उजव्या बाजूला ठेवा.

लक्षात ठेवा की तिबेटी दीर्घायुष्य जिम्नॅस्टिक्स नेहमी अंथरुणावर सुरू होते. पाच व्यायामानंतर, आम्ही मजल्याकडे जातो.

मुकुट मालिश . तळवे, तसेच मागील एकामध्ये दुमडणे आवश्यक आहे, परंतु कपाळावर नाही तर डोक्याच्या मुकुटावर. त्याला स्पर्श न करता, कपाळावर आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला हालचाली करा. म्हणून, 30 वेळा पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर उजव्या कानापासून डावीकडील हालचाली देखील 30 वेळा करा. त्यानंतर, रक्तदाबाचे कार्य सामान्य केले जाते.

मज्जातंतू प्लेक्ससला अंतःस्रावी प्रणालीची ऊर्जा - तुम्हाला दुसरा व्यायाम करावा लागेल. आपल्या डाव्या हाताने आपली मान पकडा, पुरुषांसाठी उलट, आणि दुसरी सोलर प्लेक्सस क्षेत्रात ठेवा. आणि आपल्या मोकळ्या हाताने, गळ्यापासून नाभीपर्यंत 30 वेळा हलवा. शेवटी, दोन्ही हात पोटावर 1 मिनिट सोडले पाहिजेत. या क्षणी हातांची बोटे घट्ट चिकटली पाहिजेत.

पुढील व्यायाम म्हणजे पोट मसाज. , सौर प्लेक्ससवर हात ठेवा आणि घड्याळाच्या दिशेने फिरवा जेश्चर 30 वेळा पुनरावृत्ती करा. हे बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि आतड्यांचे कार्य सामान्य करते.
त्यानंतर, आपण पायाची मालिश केली पाहिजे, ती 30 वेळा पुनरावृत्ती करा, अशा व्यायामानंतर, पायांचा जोम दिसून येईल.

दीर्घायुष्याच्या तिबेटी जिम्नॅस्टिकला घाई आवडत नाही आणि आळशीपणा सहन करत नाही. त्यामुळे एकदा सुरुवात केली की आयुष्यभर सुरू ठेवावे लागते. तथापि, प्रत्येकजण निरोगी जीवनशैलीचे स्वप्न पाहतो.

आपण या व्हिडिओमध्ये व्यायाम कसे करावे ते पाहू शकता:

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स contraindications

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे आणि काही त्याच्यासाठी योग्य नसतील. सर्व फायदे असूनही, वर्गांचे तोटे आहेत.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचे विरोधाभास:

• खोल दाहक प्रक्रियेत गुंतण्याची शिफारस केलेली नाही.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांसह.
• पोटात व्रण सह.
• तुटलेल्या सांध्यासह, संधिवात झाल्यामुळे.
• पाठीच्या गंभीर दुखापतींसाठी.
• हर्निया सह.
• पार्किन्सन आजाराने ग्रस्त रुग्ण.
• अलीकडील शस्त्रक्रियेनंतर.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक सामान्यतः उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी प्रतिबंधित आहे. आज, 30% लोकसंख्येला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो, ज्यामुळे अस्वस्थता येते.

अभ्यासानुसार, बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांना या आजाराचा त्रास होतो. म्हणून, डॉक्टर शारीरिक उपचार करण्याची शिफारस करतात, जे रुग्णासाठी सौम्य आहे. तीच फायदेशीर ठरू शकते आणि तिबेटी आरोग्य-सुधारणा जिम्नॅस्टिक्ससह, जलद हृदयाचे ठोके दिसू शकतात, जे मानवी जीवनासाठी धोकादायक आहे.

तीव्र दाहक प्रक्रियेत, तिबेटी जिम्नॅस्टिक सोडले पाहिजे.अशा व्यायामामुळे उर्जेचा स्फोट होतो, ज्यामुळे रक्त चांगले परिसंचरण होण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते.

अल्सरसह, एखाद्या व्यक्तीस विश्रांतीची आवश्यकता असते, जिम्नॅस्टिकशी संबंधित नाही, आपण ओटीपोटात मालिश करू शकत नाही, यामुळे तीव्र वेदना आणि रोग वाढतो.

पाठीचा कणा आपल्या जीवनाचा कणा आहे, म्हणून गंभीर दुखापतींसह, आपण सर्वकाही बरे होईपर्यंत प्रतीक्षा करावी. तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा अकाली व्यायाम एखाद्या अपंग व्यक्तीला बळी बनवू शकतो. कायमचे, त्याला बेडवर बेड्या ठोकल्या.

कोणत्याही प्रकारच्या हर्नियासाठी, आपण जिम्नॅस्टिक्स नाकारले पाहिजे किंवा डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे.

तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स प्रतिबंधित आहे:

1. दाह एक तीव्र क्षणात;
2. कायमस्वरूपी रोगांच्या तीव्रतेसह जे नंतरच्या हर्नियावर परिणाम करू शकतात;
3. हालचाली दरम्यान तीव्र वेदना सह
4. हृदयाच्या लयचे उल्लंघन केल्याने, विचित्रपणे, हे हर्नियाच्या वाढीवर देखील परिणाम करते.
5. पार्किन्सन रोगात, तिबेटी व्यायाम योग्य नाहीत, कारण ते निरोगी लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. अशा आजाराने, डॉक्टर प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या शारीरिक व्यायाम निवडतात.
6. शस्त्रक्रियेनंतर, जेव्हा तुमचे शरीर सामान्य जीवनशैलीसाठी तयार नसते, तेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाली देखील सोडून द्याव्यात जेणेकरून तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू नये.

तिबेटी भिक्षूंचे तारुण्य आणि दीर्घायुष्य वाढवण्याचे रहस्य!

च्या संपर्कात आहे

तिबेटी लोकांचे चांगले आरोग्य आणि दीर्घायुष्य यामुळे व्यायामाची आवड निर्माण झाली, ज्याची पूर्तता त्यांच्यासाठी एक अनिवार्य दैनिक विधी आहे.

हळूहळू, त्याच्याबद्दलची माहिती तिबेटच्या बाहेर पसरली आणि अधिकाधिक समर्थक सापडले.

जीवनाच्या सतत वेगवान लयमध्ये, लोक त्यांचे आरोग्य राखण्याचे मार्ग शोधत आहेत, त्यावर कमीतकमी वेळ घालवतात.

उपचार करण्याच्या या पद्धतींपैकी एक म्हणजे तिबेटी संस्कृतीतून काढलेल्या व्यायामाचा संच.

तिबेटी भिक्षूंचे जिम्नॅस्टिक, ज्याला दररोज सकाळी फक्त पाच मिनिटे लागतात, खालील कारणांमुळे लोकप्रियता मिळवणे थांबत नाही:

• अशा वर्गांना व्यावहारिकपणे वेळ लागत नाही, जे आधुनिक व्यक्तीच्या गरजा पूर्ण करतात;
• तिबेटी जिम्नॅस्टिकला कोणत्याही क्रीडा उपकरणे किंवा अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसते;
• अंथरुणातून बाहेर न पडता व्यायामाचा एक संच अक्षरशः केला जाऊ शकतो, म्हणून हे त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे सकाळी लवकर उठतात, सक्रिय खेळांसाठी पुरेसे सामर्थ्य अनुभवत नाहीत;
• स्वतः तिबेटी भिक्षूंचे उदाहरण, जे या वर्गांचे पद्धतशीरपणे सराव करतात, ते त्यांचे चांगले आरोग्य आणि उत्कृष्ट शारीरिक विकास आहे;
• निःसंशयपणे, तिबेटच्या रहिवाशांच्या संस्कृतीशी निगडित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत काही रहस्यमय वातावरण देखील त्याची भूमिका बजावते.

ज्यांना तिबेटी व्यायाम पद्धतीचा फायदा होतो

तिबेटी भिक्षूंची जिम्नॅस्टिक्स, दररोज सकाळी पाच मिनिटे घेतल्याने जवळपास सर्वांनाच फायदा होऊ शकतो.

तिबेटी भिक्षूंची जिम्नॅस्टिक्स: शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी दररोज सकाळी पाच मिनिटे पुरेसे असतील.

व्यायामाचा हा संच सूचित करत नाही की एखाद्या व्यक्तीस विशेष प्रशिक्षण असते आणि त्याच वेळी, शरीराच्या विविध अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या सामान्यीकरणास हातभार लावतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे!

तिबेटी भिक्खूंचे सकाळचे पाच मिनिटांचे व्यायाम, त्यांच्या फायदेशीर गुणधर्म असूनही, काही जुनाट आजारांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत मर्यादित असले पाहिजेत.

शंका असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला दिला जातो.
डॉक्टर शरीराची नियमित स्वच्छता करण्याची शिफारस करतात. एरंडेल तेल शरीर शुद्ध करण्यासाठी वापरले जाते. एरंडेल तेलाचे फायदे.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे सकारात्मक परिणाम

थोड्या काळासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला त्यांची प्रभावीता अनुभवण्यास अनुमती देईल.

जिम्नॅस्टिक व्यायाम शरीराला असे फायदे देतात:

• वृद्धत्वाची प्रक्रिया हळूहळू कमी होणे;
• भावनिक पार्श्वभूमीत वाढ, कारण जिम्नॅस्टिक एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करू शकते;
• ताण आराम आणि शरीरावर त्याचा नकारात्मक प्रभाव प्रतिबंध;
• अनेक चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करणे आणि परिणामी, शक्ती आणि उर्जेचा प्रवाह;
• सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य ऑप्टिमायझेशन;
• अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य सामान्य करून शरीराच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीच्या स्थितीचे ऑप्टिमायझेशन (अंत: स्त्राव प्रणालीवर स्पष्ट फायदेशीर प्रभावामुळे, व्यायामाच्या या संचाला "हार्मोनल जिम्नॅस्टिक" म्हटले गेले);
• रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर मजबूत प्रभाव;
• जादा चरबीपासून मुक्त होणे, शरीराचे प्रमाण कमी करणे;
• ऊर्जा चयापचय सक्रिय झाल्यामुळे चैतन्य वाढणे;
• स्नायू आणि त्वचा घट्ट होणे ज्याने त्यांचा टोन गमावला आहे;
• त्वचा आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज सुधारणे - नखे आणि केस;
• रोगनिदानविषयक - आयुर्मानात वाढ.

लक्षात ठेवा!

प्रभावाची त्वरित सुरुवात अपेक्षित केली जाऊ नये; तिबेटी भिक्षूंचे जिम्नॅस्टिक, जे दररोज सकाळी पाच मिनिटे घेते, व्यायामाच्या संचाच्या दीर्घ, पद्धतशीर, दैनंदिन अंमलबजावणीसाठी डिझाइन केलेले आहे.

काही प्रक्रियांचे सामान्यीकरण असूनही, कल्याण मध्ये एक विशिष्ट व्यक्तिपरक सुधारणा लगेच येऊ शकत नाही.

तिबेटी व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सच्या पद्धतशीर अंमलबजावणीच्या पार्श्वभूमीवर, एखाद्या व्यक्तीच्या जुनाट आजारांची तीव्रता विकसित होऊ शकते.

अशा रोगांच्या बाबतीत, तज्ञ दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये लहान ब्रेक घेण्याची शिफारस करतात., आणि स्थिती स्थिर झाल्यानंतर - पुन्हा व्यायाम सुरू करा, व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा, तुमच्या भावना ऐका.

शरीर सुरक्षितपणे कसे स्वच्छ करावे: सोडियम थायोसल्फेट. शरीर स्वच्छ करण्यासाठी कसे घ्यावे. डॉक्टरांची पुनरावलोकने

तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिक्ससाठी दररोज सकाळी पाच मिनिटे: कामगिरीसाठी वैशिष्ट्ये आणि नियम

मुख्य अट ज्या अंतर्गत हे तंत्र सकारात्मक परिणाम दर्शवते ती म्हणजे व्यायामाची नियमितता.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्हाला परवडणारा जास्तीत जास्त ब्रेक 2 दिवसांचा आहे, परंतु अशा ब्रेक्सचे स्वागत नाही, विशेषत: पहिल्या महिन्यात (जर क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजचा त्रास होत नसेल तर).

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स करताना पाळायचे मूलभूत नियम:

• हे ज्ञात आहे की तिबेटमधील रहिवासी केल्याप्रमाणे, पहाटेच्या वेळी केले जाते तेव्हा तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स सर्वात प्रभावी असतात;
• न्याहारीच्या किमान अर्धा तास आधी रिकाम्या पोटी व्यायाम केले जातात;
• सपाट, मऊ पृष्ठभागावर व्यायामाचा एक संच करा;
• श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे: ते समान, हळू आणि खोल असावे;
• प्रत्येक व्यायाम 30 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे;
• व्यायामाची वारंवारता अंदाजे पल्स रेटशी संबंधित असावी;
• व्यायामाचा एक संच केल्यानंतर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यासाठी तसेच लिम्फॅटिक सिस्टम सक्रिय करण्यासाठी एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची जोरदार शिफारस केली जाते;
• तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स करताना, भावनिक मूड खूप महत्वाचा असतो; हे आनंदाने केले पाहिजे, हे त्याच्या प्रभावीतेवर लक्षणीय परिणाम करते;
• नकारात्मक भावना टाळण्याची जोरदार शिफारस केली जाते - यामुळे तिबेटी जिम्नॅस्टिक अधिक प्रभावी होईल आणि प्रथम परिणाम जलद सुरू होईल;
• तुम्हाला वाईट सवयींबद्दल कायमचे विसरून जावे लागेल: धूम्रपान, दारू पिणे किंवा ड्रग्स घेणे अस्वीकार्य आहे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे!

तिबेटी भिक्खूंकडून आलेली व्यायाम प्रणाली योग, फिटनेस, पोहणे, एरोबिक्स आणि इतर खेळांना पर्याय नाही. ज्या लोकांना अशा क्रियाकलापांची सवय आहे त्यांनी तिबेटी पद्धतीनुसार सराव सुरू करून त्यांचा त्याग करू नये.

व्यायाम तंत्र

कॉम्प्लेक्समध्ये अनेक सोप्या व्यायामांचा समावेश आहे, ज्याचा क्रम लक्षात ठेवणे अगदी सोपे आहे.

अंमलबजावणीचा क्रम	सराव	ते कसे केले जाते	तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिक्सवर काय परिणाम होतो, ज्याला दररोज सकाळी पाच मिनिटे लागतात
1	तळवे घासणे	हळुहळू गरम होत असल्यासारखे वाटेपर्यंत तळवे एकत्र चोळण्याच्या प्रक्रियेने सकाळचा विधी सुरू झाला पाहिजे. व्यायामाचा कालावधी 5-7 सेकंद आहे.	हातांच्या वाहिन्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करणे, तसेच तळवे वर स्थित जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंच्या टोनचे सामान्यीकरण. तळवे तापमानवाढ नसणे, तसेच त्यांची आर्द्रता, वाहिन्यांसह समस्यांची उपस्थिती दर्शवेल.
2	डोळ्यांच्या गोळ्यांवर हलका दाब	व्यायाम 30 वेळा केला जातो, त्यानंतर अर्ध्या मिनिटासाठी तळवे या स्थितीत सोडणे आवश्यक आहे.	हे ज्ञात आहे की अशा व्यायामामुळे नेत्रगोलकाचे पोषण वाढते, ज्यामुळे दृष्टी सुधारण्यास मदत होते.
3	"पंपिंग" कान	डोक्याच्या मागच्या बाजूला हाताची बोटे पकडल्यानंतर, आपल्या हाताच्या तळव्याने आपण त्यांना कानांवर दाबून त्यांच्यावर दबाव टाकला पाहिजे.	हा व्यायाम श्रवण सुधारण्यासाठी डिझाइन केला आहे आणि त्याव्यतिरिक्त, काही रोग बरे करण्यास मदत करतो. यामुळे कानाच्या जुनाट आजारांची तीव्रता वाढू शकते, परंतु कालांतराने ते त्यांच्यापासून मुक्त होते.
4	फेसलिफ्ट	हनुवटीपासून कानापर्यंतच्या दिशेने हलके रबिंग मॅनिप्युलेशन हात मुठीत धरून केले जातात.	हे हाताळणी केवळ चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट करण्यास मदत करणार नाही तर दुहेरी हनुवटी देखील लक्षणीयरीत्या कमी करेल.
5	कपाळ क्षेत्र मालिश	एका मंदिरातून दुसर्‍या मंदिरापर्यंत हालचालींद्वारे उत्पादित, तळवे एकमेकांच्या वर ठेवलेले असतात.	हे डोक्याच्या वाहिन्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करते, परानासल सायनस स्वच्छ करण्यास आणि पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय करण्यास मदत करते.
6	डोके क्षेत्र मालिश	हे एका कानापासून दुस-या कानापर्यंत (मुकुटाद्वारे) तळहातांच्या सहाय्याने केले जाते, डावीकडे उजवीकडे ठेवून.	हे रक्तदाब सामान्य करण्यास आणि स्थिर करण्यास सक्षम आहे आणि खांद्याच्या सांध्यामध्ये गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यास देखील मदत करते.
7	थायरॉईड ग्रंथीची मालिश करणे	उजवा तळहाता थायरॉईड ग्रंथीवर ठेवावा आणि डाव्या हाताने नाभीकडे हळू हालचाल करावी.	थायरॉईड ग्रंथी आणि इतर अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य सामान्य करते.
8	पोट मालिश	घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेला अनुसरून दुमडलेल्या तळव्याने बनवले जाते.	हळुवारपणे आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस सक्रिय करते आणि संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची कार्यात्मक क्रियाकलाप.
9	सांधे गरम करणे आणि अंगांचे रोटेशन; थरथरत	सुपिन स्थितीत, 30 सेकंदांपर्यंत उंचावलेले अंग हलवा आणि नंतर हात आणि पायांनी अनेक फिरत्या हालचाली करा.	हातपायांच्या सांध्याच्या क्षेत्रामध्ये हेमोडायनामिक्स सामान्य करते.
10	पाय घासणे	हे बसलेल्या स्थितीत चालते. विशेषतः काळजीपूर्वक पाऊल आणि बोटांच्या मधल्या भागात काम करण्याची शिफारस केली जाते. आपण टाचांपासून सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू गुडघ्यापर्यंत वाढली पाहिजे.	हे खालच्या अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करते आणि पायावर स्थित जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंचा टोन देखील वाढवते.

उपयुक्त आरोग्य संवर्धन तंत्रः स्ट्रेलनिकोव्ह. शरीर सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. व्यायाम आणि नियम. व्हिडिओ.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक कधी योग्य नाही?

शरीरावर तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा स्पष्ट फायदेशीर प्रभाव असूनही, असे असले तरी, अशा व्यायामांना प्रतिबंध करणारी परिस्थिती आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, दररोज सकाळी पाच मिनिटे तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या शक्यतेबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जिम्नॅस्टिक्सच्या विरोधाभासांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

दररोज सकाळी पाच मिनिटे घेणे, तिबेटी भिक्षूंचे जिम्नॅस्टिक शरीराचा टोन पुनर्संचयित करण्यास मदत करतेतथापि, सर्वसमावेशक पुनर्प्राप्तीसाठी, निरोगी जीवनशैलीच्या इतर पैलूंकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिकबद्दल उपयुक्त व्हिडिओ

या व्हिडिओवरून तुम्ही शिकाल काय आहे आणि तिबेटी भिक्षूंच्या जिम्नॅस्टिक्सची आवश्यकता का आहे, ज्यासाठी दररोज सकाळी फक्त पाच मिनिटे लागतात:

हा व्हिडिओ तुम्हाला हार्मोनल तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम आणि त्याबद्दल आवश्यक असलेल्या सर्व माहितीची ओळख करून देईल:

मानवी आरोग्य सुधारण्याचा एक मार्ग म्हणजे उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स. पूर्वी, हे केवळ तिबेटी भिक्षूंनीच केले होते, जे त्यांच्या प्रभावी आयुर्मानाने ओळखले जातात - त्यापैकी बरेच जण शंभर वर्षांहून अधिक जगतात.

आता, तिबेटी भिक्षूंचे (लामा) सकाळचे व्यायाम संपूर्ण लोकांसाठी उपलब्ध आहेत आणि प्रत्येकजण स्वतःसाठी त्याचे परिणाम अनुभवू शकतो. परंतु, थेट व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी, हे कॉम्प्लेक्स काय आहे आणि कोणासाठी ते contraindicated असू शकते हे समजून घेणे योग्य आहे.

तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे प्रकार

तिबेटी जिम्नॅस्टिकचे अनेक प्रकार आहेत:

• हार्मोनल. व्यायामाचा हा संच मानवी हार्मोनल प्रणालीवर परिणाम करतो आणि आपल्याला शरीरातील सर्व कार्य व्यवस्थित ठेवण्याची परवानगी देतो. हार्मोन्सच्या क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये लक्षात घेता, आपल्याला सकाळी 6 वाजण्यापूर्वी असे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, तेव्हाच ते सर्वात प्रभावी होईल. व्यायामाचा एक संच आयुष्यभर केला पाहिजे. प्रथम परिणाम केवळ सहा महिन्यांनंतर दिसून येतो. तीच उपचार आणि दीर्घायुष्य वाढवते.
• हार्मोनल श्वसन. यात हार्मोनल प्रणालीवर परिणाम करणारे विशेष श्वासोच्छवासासह व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. कोर्स किमान २१ दिवसांचा आहे. सेल्युलर स्तरावर शरीर स्वच्छ करते.
• "पुनर्जन्माचा डोळा". व्यायामाचा एक अधिक जटिल संच, लोडमध्ये हळूहळू वाढ करण्यासाठी डिझाइन केलेले. अशा जिम्नॅस्टिक्समुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, तसेच लवचिक बनते. हे विशेषतः मणक्यासाठी उपयुक्त आहे.
• "बर्च" ("मेणबत्ती"). विद्यमान जैविक कार्यक्रम रीबूट करते. काहीजण असा दावा करतात की "बर्च" कर्करोग बरा करण्यास मदत करते.
• शवासनाचा सराव करणे. आराम करण्यास मदत करते. विशेषतः मेंदूसाठी चांगले.

या प्रत्येक पद्धतीचे एखाद्या व्यक्तीसाठी स्वतःचे मूल्य असते, परंतु सर्वात लोकप्रिय उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक आहे. म्हणूनच ते जवळून पाहणे, निरोगी जीवनाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकणे योग्य आहे.

सकाळच्या तिबेटी जिम्नॅस्टिकचे फायदे

• व्यायामाचा संच इतका सोपा आहे आणि विशेष शारीरिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही की कोणत्याही वयाची आणि फिटनेसची व्यक्ती त्यात प्रभुत्व मिळवू शकते.
• सर्व क्रिया अंथरुणावरच केल्या जाऊ शकतात, म्हणून सर्वात आळशी देखील कायमस्वरूपी "उद्या" साठी स्वतःवर काम पुढे ढकलणे थांबवू शकतात.
• थोड्या वेळाने आश्चर्यकारक परिणाम अनुभवण्यासाठी दररोज सकाळी या क्रियाकलापासाठी पाच मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे.
• व्यायाम सर्व अंतर्गत मानवी प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत: पाचक, श्वसन, लिम्फॅटिक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि अंतःस्रावी. त्यांच्या मदतीने, चयापचय सामान्य केले जाते, याचा अर्थ वजन कमी करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहे. जरी आपण अशी अपेक्षा करू नये की आपण केवळ निवडलेल्या व्यायामांच्या मदतीने वजन कमी कराल. अतिरिक्त पाउंड सोडविण्यासाठी, आपल्याला भिन्न दृष्टीकोन आवश्यक आहे.
• अशी जिम्नॅस्टिक डोळ्यांसाठी, तसेच ऐकण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. अनेकांनी सतत प्रशिक्षणानंतर दृष्टी आणि ऐकण्यात लक्षणीय सुधारणा नोंदवली.
• हे व्यायाम मणक्यासाठी, तसेच संपूर्ण शरीराच्या पुनरुत्थानासाठी देखील फायदेशीर आहेत.

या विशिष्ट प्रकारचा सराव जागृत झाल्यानंतर लगेच लागू केला जात असल्याने, मानवी शरीर संपूर्ण येणाऱ्या दिवसासाठी आवश्यक उर्जेने भरलेले असते.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे?

• जर तुम्ही अंथरुणावर व्यायाम करत असाल तर गादी पुरेशी घट्ट असल्याची खात्री करा. अन्यथा, मजल्यावर सराव करणे चांगले आहे.
• तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स हे निरोगी जीवनशैलीसाठी डिझाइन केलेले आहे, म्हणून ते निवडताना, आपल्याला सर्व वाईट सवयी सोडून द्याव्या लागतील: मद्यपान, धूम्रपान, औषधे आणि इतर.
• वर्कआउट्स न करणे आणि दररोज सराव करणे चांगले नाही. तीन दिवसांचा ब्रेक देखील पूर्वी केलेले सर्व काम रद्द करण्यास सक्षम आहे.
• व्यायाम कठोरपणे स्थापित क्रमाने केले जातात. ते बदलले किंवा वगळले जाऊ शकत नाहीत.
• जलद परिणामांची अपेक्षा करू नका. अनेक महिन्यांत शरीर हळूहळू बरे होते.
• वर्गांच्या सुरूवातीस, जुनाट आणि सुप्त रोगांची तीव्रता अनेकदा उद्भवते. या प्रकरणात, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे. तुम्हाला प्रशिक्षण थांबवावे लागेल. जरी प्रॅक्टिशनर्स कोणत्याही परिस्थितीत तिबेटी हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्स सुरू ठेवण्याची जोरदार शिफारस करतात.
• जिम्नॅस्टिक स्वतःच अगदी सोपी आणि प्रवेशयोग्य आहे हे असूनही, येथे अजूनही अनेक विरोधाभास आहेत जे लक्षात ठेवले पाहिजेत.

विरोधाभास

जरी आपण हे लक्षात घेतले की बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स पूर्णपणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, खालील रोगांच्या बाबतीत हे तंत्र सोडून देणे योग्य आहे:

• पार्किन्सन रोग;
• हृदयरोग;
• हर्निया;
• पोट किंवा आतड्यांसंबंधी अल्सर;
• तीव्र संधिवात;
• वाढलेला दबाव;
• मणक्याचे रोग;
• पोस्टऑपरेटिव्ह पुनर्वसन.

जे लोक तिबेटी भिक्षूंच्या चमत्कारिक हार्मोनल जिम्नॅस्टिक्सचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी आवश्यक व्यायामाच्या सेटसह स्वत: ला परिचित करणे अनावश्यक होणार नाही.

तिबेटी भिक्षूंच्या व्यायामाचा एक संच

1 ते 11 व्यायामासाठी प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपणे.

व्यायाम 1 - तळवे

सुरुवातीच्या स्थितीत, आपल्याला आपले हात आपल्यापेक्षा वर उचलण्याची आवश्यकता आहे. आपले तळवे एकत्र ठेवा, त्यांना एकत्र घासून घ्या, 6 ते 10 रबिंग करा.

तसे, हे हाताळणी केवळ आरोग्य सुधारत नाहीत. ते शरीराचे विशिष्ट निदान करण्यास देखील मदत करतात. तर, घासताना तळवे गरम झाल्यास, शरीरातील सर्व काही व्यवस्थित असते. जर तळवे गरम होत नसतील आणि अगदी ओले असतील तर शरीराला मदतीची आवश्यकता असते, कारण हे संवहनी समस्यांची उपस्थिती दर्शवते.

व्यायाम 2 - डोळे

सुरुवातीच्या स्थितीत, डोळ्यांसमोर उबदार तळवे जोडा. आता आपल्याला पुढील हाताळणी करण्याची आवश्यकता आहे: एका सेकंदासाठी, आपल्या डोळ्यांवर दाबा आणि आपले तळवे त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा. एकूण, 30 सेकंदात असे 30 क्लिक असावेत. स्कोअर महत्त्वाचा आहे, तुम्ही या शिफारसीचे पालन करणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या शेवटी, फक्त आपले तळवे आपल्या डोळ्यांवर ठेवणे आणि 2 मिनिटांसाठी डोळ्याच्या गोळ्यांवर घट्ट दाबून ठेवणे देखील उपयुक्त ठरेल. प्रॅक्टिशनर्स दावा करतात की या क्रिया केवळ दृष्टी सुधारत नाहीत, ते मोतीबिंदूच्या विकासास विलंब करतात आणि केसांच्या वाढीस देखील प्रोत्साहन देतात आणि राखाडी केसांपासून मुक्त होतात.

व्यायाम 3 - कान

येथे तुम्हाला 30 सेकंदात तुमचे तळवे 30 वेळा कानावर दाबावे लागतील. हा व्यायाम श्रवण सुधारण्यास मदत करतो आणि बहिरेपणा प्रतिबंधक म्हणून काम करतो.

व्यायाम 4 - इअरलोब्स

सुरुवातीच्या स्थितीत पुढील हालचाली जोडा: आपल्या हाताच्या तळव्यातील चार बोटे (अंगठा वगळता) अपूर्ण मुठीत वाकवा. दोन्ही हातांचे अंगठे इअरलोबच्या मागे ठेवा, हात फिरवा जेणेकरून उरलेली वाकलेली बोटे हनुवटीच्या दिशेने असतील. आम्ही हनुवटीपासून मंदिरापर्यंत पुल-अप हालचाली करण्यास सुरवात करतो. आम्ही 30 वेळा देखील पुनरावृत्ती करतो. हा व्यायाम लिम्फ प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

व्यायाम 5 - कपाळ

आम्ही उजवा हात कपाळावर ठेवतो, वर - डावा हात. आम्ही एका मंदिरापासून दुसऱ्या मंदिरापर्यंत 30 वेळा स्ट्रोकिंग हालचाली करतो. अशा क्रिया पिट्यूटरी ग्रंथीवर परिणाम करतात, जळजळ काढून टाकतात आणि मॅक्सिलरी सायनस साफ करतात.

व्यायाम 6 - कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला

आम्ही आमचे तळवे मुकुटच्या वर एकमेकांच्या वर ठेवले. उजवा हात खाली आहे. आम्ही कपाळापासून डोक्याच्या मागच्या बाजूला, डोक्याच्या मागच्या बाजूपासून कपाळापर्यंत, 30 वेळा फिरतो. तळवे डोक्यावर दाबत नाहीत आणि विलग होत नाहीत.

व्यायाम 7 - कानापासून कानापर्यंत

त्याच स्थितीत तळवे. आम्ही उजव्या कानापासून डावीकडे आणि 30 वेळा उलट दिशेने फिरतो. या व्यायामामुळे मेंदूचे कार्य सुधारते.

याव्यतिरिक्त, नंतरचे दोन्ही व्यायाम खांद्याचे सांधे अधिक मोबाइल बनवतात आणि दाब सामान्य करतात.

व्यायाम 8 - नाभीपर्यंत

सुरुवातीच्या स्थितीत, उजवा तळहाता मानेवर (थायरॉईड ग्रंथीच्या प्रदेशात) असतो. डाव्या तळव्याने, शरीराला स्पर्श न करता उजव्या तळव्यापासून नाभीपर्यंतच्या दिशेने 30 हालचाली केल्या जातात. व्यायाम त्याच हालचालीद्वारे पूर्ण केला जातो, केवळ या प्रकरणात पाम शरीरावर सरकतो.

व्यायाम 9 - पोट

उजवा हात पोटावर, डावीकडे - वर. घड्याळाच्या दिशेने, आम्ही नाभीभोवती 30 गोलाकार हालचाली करतो. दबाव मध्यम आहे. अशा प्रकारे आंत्र उत्तेजित होते.

व्यायाम 10 - हात

आम्ही आमचे हात वर करतो आणि घड्याळाच्या दिशेने आणि विरुद्ध दिशेने हाताने 5-6 गोलाकार हालचाली करतो. शेवटी - आपले तळवे 1-2 मिनिटे चांगले हलवा.

व्यायाम 11 - घोट्याचे सांधे

आम्ही आमचे पाय उजव्या कोनात वाढवतो आणि मागील व्यायामाप्रमाणेच घोट्याच्या जोड्यांसह समान हाताळणी करतो. अशा हालचाली अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा एक चांगला प्रतिबंध आहे.

व्यायाम 12 - पाय

बसलेल्या स्थितीत, आपले वाकलेले पाय एका बाजूला दुमडून घ्या. आणि आम्ही खाली बसतो जेणेकरून पाय मालिश करणे सोयीचे असेल. या प्रकरणात, उजवा हात मुठीत चिकटलेला आहे आणि डाव्या हाताने डावा पाय धरला आहे. आम्ही उजव्या हाताच्या मुठीने पायाची मालिश करतो. आम्ही हातांची स्थिती बदलून, दुसर्या पायाने हाताळणीची पुनरावृत्ती करतो.

व्यायाम 13 - पायापासून गुडघ्यापर्यंत

आम्ही पायापासून गुडघ्यापर्यंत 30 स्ट्रोकिंग हालचाली करतो.

व्यायाम 14 - गुडघा सांधे

आतून दिशेने - बाहेरून, आम्ही गुडघ्याच्या सांध्याला गोलाकार हालचालीत 30 वेळा घासतो.

व्यायाम 15 - नितंब

बाहेरून आतून, मांड्यांना गोलाकार हालचालीत मालिश करा.

दररोज सकाळी पाच मिनिटे केले जाणारे हे 15 व्यायाम शरीराला येणाऱ्या दिवसासाठी तयार करतील आणि शरीराला जीवनदायी उर्जेने भरतील. प्रभाव सुधारण्यासाठी, चार्ज केल्यानंतर, आपण एक ग्लास खूप गरम पाणी पिऊ शकता. तज्ञ म्हणतात की अशा साध्या विधीमुळे लिम्फॅटिक प्रणाली चांगली सुरू होते.

आणि जे लोक दीर्घकाळ उपचार आणि दीर्घायुष्यासाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करत आहेत त्यांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा, जुनाट आजारांपासून मुक्तता आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद होत असल्याचे लक्षात येते. हे तंत्र स्वतःसाठी वापरण्याचे कारण नाही का? आरोग्य म्हणा - होय!