पोट आणि आतडे 

सतत धुक्यात राहण्याची स्थिती. मला माझ्या डोक्यात "धुके" बद्दल काळजी वाटली पाहिजे? अपुरी किंवा जास्त झोप


सर्व रोग लक्षणांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सच्या स्वरूपात प्रकट होत नाहीत. त्यांच्यापैकी बरेच जण उल्लंघन करून स्वतःला जाणवतात, ज्याचे स्वरूप योग्य निदान करण्यात गोंधळात टाकणारे आहे. हे विशेषतः डोक्यातील विचित्र संवेदनांसाठी खरे आहे, ज्याची घटना अनेकदा थकवा द्वारे स्पष्ट केली जाते. दुर्दैवाने, हे नेहमीच नसते.

मंदिरांमध्ये ढगाळपणा, पिळणे आणि गुंजन, रिक्तपणा / जडपणाची भावना आणि डोक्यात कापूस लोकर अशा घटना आहेत ज्या आधुनिक व्यक्तीला आश्चर्यचकित करत नाहीत. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, जेव्हा ही लक्षणे वारंवार उद्भवतात तेव्हाच ती चिंताजनक असतात. अन्यथा, व्यक्ती त्यांना फारसे महत्त्व देत नाही. सर्वात वाईट, त्याला वाटते की तो त्यांना स्वतःच दूर करू शकतो.

डोक्यात विचित्र आणि असामान्य संवेदना, तसेच व्हिज्युअल सिस्टममधील विचलन - हे तज्ञांशी संपर्क साधण्याचे एक कारण आहे. मानसिक किंवा शारीरिक श्रमानंतर ही लक्षणे फारच क्वचित दिसल्यास आणि अल्पकालीन स्वरूपाची असल्यास, घाबरण्याचे कारण नाही, कारण या प्रकरणात ते खरोखर थकवाचे परिणाम आहेत.

प्रकटीकरणांची वैशिष्ट्ये

डोक्यात जडपणा, अशक्तपणा आणि सुस्तीची भावना आठवड्यातून एकदा किंवा दिवसातून अनेक वेळा येऊ शकते. बहुतेकदा हे एखाद्या गोष्टीच्या प्रभावामुळे सुलभ होते:

  • हवामान;
  • शारीरिक क्रियाकलाप;
  • मानसिक क्रियाकलाप.

परंतु काहीवेळा ही स्थिती उद्भवू शकते, जसे ते म्हणतात, “सुरुवातीपासून”. त्या. एक मिनिटापूर्वी, एक व्यक्ती जी चांगली स्थितीत आहे अचानक विचित्र संवेदना अनुभवणे. त्याचे डोके जड झाले आहे आणि जमिनीवर पसरले आहे, त्याचे डोळे धुके झाले आहेत आणि त्याची चेतना निस्तेज झाली आहे, ज्यामुळे कोणतीही क्रिया करणे अशक्य होते. अशी स्थिती आहे की जणू ती व्यक्ती झटपट मद्यधुंद झाली आहे.

चक्कर येणे, अशक्तपणा, धडधडणे, दाब वाढणे/कमी होणे यासह "कॉटननेस" ची भावना असू शकते. बर्याचदा रुग्णाला संपूर्ण शरीरात अशक्तपणा जाणवतो.

ही स्थिती अंशतः आणि पूर्णपणे प्रकट होऊ शकते, एखाद्या व्यक्तीला सामान्यपणे हलविण्याची संधी वंचित ठेवते. हल्ल्याचा कालावधी काही मिनिटे असतो, परंतु तो जास्त काळ ताणू शकतो.

कारण शोधणे ही सर्वोच्च प्राथमिकता आहे.

हे आधीच जोर देण्यात आले आहे की वरील सर्व संवेदना ही केवळ लक्षणे आहेत जी एखाद्या विशिष्ट रोगाच्या विकासास सूचित करतात.

कोणत्या रोगामुळे डोक्यात जडपणा आणि नेबुला होतो हे अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी, आपण अनुभवी तज्ञाशी संपर्क साधावा.

तसेच, आपल्या स्वतःच्या शैक्षणिक कार्यक्रमासाठी, डोके जड का होते आणि शरीरात शिसे आणि कमकुवतपणा का पसरतो याचे सर्वात सामान्य कारणांसह आपण स्वत: ला परिचित केले पाहिजे.

ताण - तणाव - मज्जातंतुवेदना

शिसे वाटण्याव्यतिरिक्त, काही पीडितांना थकवा, झोप न लागणे आणि भूक न लागणे यांचा अनुभव येतो. व्यक्ती चिडचिड होते. हे सर्व एक चिन्ह आहे - एक घटना आपल्या काळात असामान्य नाही.

21 व्या शतकातील तांत्रिक प्रगतीच्या वैशिष्ट्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक हालचाली सुलभ करणे शक्य झाले असले तरी, यामुळे त्याच्या मानसिक घटकावरील भार वाढण्यास हातभार लागला. दररोज, आधुनिक शहर रहिवासी सर्वात गंभीर अनुभव घेतात, कामावर आणि घरी जाताना.

रुग्णाला स्वत: मध्ये लगेचच सापडत नाही. हे सहसा हळूहळू विकसित होते. जमा करणे, शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलाप कमी करते. एखाद्या व्यक्तीला कार्यप्रदर्शन करण्यात अडचणी येऊ लागतात, असे दिसते की, सर्वात सोपी दैनंदिन क्रियाकलाप. तोही चिंतेत आहे. डोके धुके आणि गढूळपणाच्या डोळ्यांसारखे आहे. काहीतरी विचार करणे आणि करणे कठीण होते.

असे दिसते की कपालातील शिसे आणि मंदिरांमध्ये कम्प्रेशन हे मेंदूच्या आजाराचे थेट सूचक आहे, परंतु हे एक भ्रम आहे.

हे आणि तत्सम लक्षणे कशेरुकाच्या दरम्यान असलेल्या डिस्कच्या डीजनरेटिव्ह रोगासह उद्भवतात.

ग्रीवाच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा नकारात्मक परिणाम केवळ डोकेच नाही तर वरच्या अंतर्गत अवयवांवर देखील होतो. या रोगामुळे, पाठीच्या कण्याला अधिक नुकसान होते आणि ते, शरीराच्या इतर भागांमध्ये वेदनादायक आवेग पाठवते ज्याच्याशी ते मज्जातंतूंच्या टोकांनी (दुसऱ्या शब्दात, संपूर्ण शरीरात) जोडलेले असते.

osteochondrosis सह turbidity आणि जडपणा व्यतिरिक्त, रुग्णाला वाटते, जे एकतर कमी किंवा तीव्र होऊ शकते. ही घटना मेंदूला पोसणार्‍या वाहिन्यांना चिमटा देऊन सुलभ केली जाते. न्यूरॉन्सचे कुपोषण श्रवणविषयक भ्रम निर्माण करते, तसेच:

कशेरुकाच्या संकुचिततेमुळे, ज्यामुळे मेंदूतील रक्ताभिसरणात बिघाड होतो, रुग्णाला केवळ जडपणा आणि ढगाळपणा जाणवत नाही तर वेळोवेळी देखील जाणवतो. याच्या बदल्यात घाम येणे, चेहऱ्यावर जळजळ होणे, मानेमध्ये वेदना होऊ शकतात.

ऍलर्जीक प्रतिक्रिया

दुर्दैवाने, शरीरात या घटनेस कारणीभूत असलेल्या सर्व रोगजनकांबद्दल सर्वांनाच माहिती नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या गोष्टीशी किंवा एखाद्याशी संवाद साधते तेव्हा ऍलर्जी ही रोगप्रतिकारक शक्तीची खराबी असते. आणि ते कधीही होऊ शकते.

सूज, सूज, अनुनासिक रक्तसंचय आणि श्लेष्मल त्वचा ही ऍलर्जीची लक्षणे नाहीत. बहुतेकदा, शरीरातील ही प्रतिक्रिया मेंदूमध्ये रक्तसंचय आणि नेबुला दिसण्यापासून सुरू होते.

एखाद्या किंवा दुसर्या रोगजनकामुळे आरोग्यामध्ये अनपेक्षितपणे बिघाड झाल्यास, अॅनाफिलेक्टिक शॉक टाळण्यासाठी वेळेवर उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.

संसर्गजन्य जखम

संसर्गाचा प्रवेश कल्याण बिघडण्यास योगदान देतो. बर्याचदा ही प्रक्रिया डोकेदुखी आणि व्हिज्युअल फंक्शनच्या बिघाडाने प्रकट होते. संसर्ग शरीरात फार लवकर पसरतो, जे त्वरित वैद्यकीय हस्तक्षेपाच्या गरजेवर जोर देते.

जोखीम घटक म्हणून जखम

ऍथलीट्स आणि लोक ज्यांच्या कामाच्या क्रियाकलाप आरोग्यासाठी सतत जोखमीशी संबंधित असतात ते या इंद्रियगोचरसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. , आणि फ्रॅक्चर - हे सर्व परिणामी अस्वस्थतेचे कारण बनते. शिवाय, ही चिन्हे दिसण्यापूर्वी, दुखापतीच्या क्षणापासून वेगळा कालावधी जाऊ शकतो.

तुम्हाला दुखापत होण्यासाठी अपघात होण्याची गरज नाही. कशेरुकामधील डिस्क्स विस्थापित करण्यासाठी एक तीक्ष्ण हालचाल पुरेसे आहे. हे प्रशिक्षण आणि सार्वजनिक वाहतूक (जड ब्रेकिंग दरम्यान) दोन्हीमध्ये होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला तत्काळ आरोग्यामध्ये बिघाड जाणवणार नाही. फक्त हळूहळू जड मुकुट आणि डोळ्यात तरंगणारी धुके रक्त प्रवाहात बिघाड दर्शवेल.

ऑक्सिजन उपासमार

या घटनेची कारणे अनेक घटक असू शकतात:

  • अल्कोहोल सेवन;
  • धूम्रपान
  • मागील आघात;
  • दबाव वाढणे / कमी करणे;
  • मणक्यातील डिस्कचे विस्थापन;
  • आणि बरेच काही.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा करणार्‍या वाहिन्यांच्या संकुचिततेमुळे, आरोग्यामध्ये हळूहळू बिघाड होतो. डोळ्यांत धुके दिसते, अशक्तपणा शरीरावर मात करतो आणि डोके दगडासारखे होते. एखाद्या व्यक्तीला फक्त सुपिन स्थितीतच बरे वाटते. चेतनाची संभाव्य हानी.

एक सामान्य सर्दी देखील या स्थितीत योगदान देऊ शकते. वायुमार्गात अडथळा निर्माण झाल्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा योग्य डोस मिळत नाही.

मणक्याचे डीजनरेटिव्ह बदल

ही प्रक्रिया "वृद्ध" लोकांना प्रभावित करते. अनेक बदलांमुळे, हाडांच्या ऊतींमध्ये आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये, ज्या वाहिन्यांद्वारे मेंदूचे पोषण होते ते अवरोधित केले जातात.

निदान कसे करावे?

खराब आरोग्याचे कारण ठरवण्याचा एकमेव आणि खात्रीचा मार्ग म्हणजे डॉक्टरांना भेटणे. नियमानुसार, रुग्णाला तपासणीसाठी पाठवले जाते:

  • चाचण्या घेणे;
  • क्ष-किरण, ;
  • विशेष तज्ञांचा सल्ला.

इतर उपायांची नियुक्ती लक्षणांची तीव्रता आणि वारंवारता यावर अवलंबून असते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मानेच्या मणक्यांना होणारे नुकसान हे दाब, कपाशी आणि डोके धुके यांचे निदान कारण बनते.

उपायांचे पॅकेज

उपचार, जसे गृहीत धरणे सोपे आहे, थेट निदानावर अवलंबून असते. जर रोग शारीरिक स्वरुपाचा असेल तर योग्य प्रक्रिया आणि रिसेप्शन निर्धारित केले जातात. अस्वस्थता दूर करण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे मेंदूला रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करणे. हे मॅन्युअल थेरपीद्वारे साध्य केले जाते. ऑस्टियोपॅथी देखील रक्त प्रवाह सामान्य करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

उपचारादरम्यान, रुग्ण शारीरिक हालचालींमध्ये मर्यादित असतो, रोगाच्या प्रकटीकरणाचे स्वरूप निर्धारित केले जाते (किती वेळा दौरे होतात, ते किती काळ टिकतात), त्यानंतर पुनर्संचयित प्रक्रियेचा एक संच निर्धारित केला जातो.

औषध उपचार जीवनसत्त्वे सेवन सह संयोगाने चालते. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी, रुग्णाने वाईट सवयी सोडल्या पाहिजेत.

मानसिक विकाराच्या पार्श्वभूमीवर डोक्यात शिसे आणि ढगाळपणा दिसल्यास, रुग्णाला मनोचिकित्सकाकडे पाठवले जाते.

भावनिक पार्श्वभूमी पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने उपचार कॉम्प्लेक्स निर्धारित केले आहे. कोणताही क्रियाकलाप वगळण्यात आला आहे. झोप आणि भूक पुनर्संचयित होते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की जडपणा, अस्पष्टता, लक्ष कमी होणे ही लक्षणे आहेत जी किरकोळ निरुपद्रवी घटक आणि गंभीर आजार या दोन्हीमुळे होऊ शकतात.

केवळ एक पात्र तज्ञ रोगाचे स्वरूप ठरवू शकतो, तसेच उपचार लिहून देऊ शकतो. आपण स्वतःच आपले कल्याण सामान्य करण्याचा प्रयत्न करू नये, कारण हे केवळ गुंतागुंत होण्यास हातभार लावेल.

डोके अचानक झाकून नेब्युलाची स्थिती आणि रक्तसंचय झाल्यास, आपल्याला खुर्चीवर झोपणे / बसणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही गाडी चालवत राहू नये.

डोक्यात धुके ही एक अप्रिय स्थिती आहे जी निरोगी व्यक्तीमध्ये क्वचितच दिसून येते. त्यांच्या संवेदनांचे वर्णन करताना, रुग्ण अनेकदा असेही म्हणतात की त्यांचे डोके कापसाच्या लोकरीसारखे आहे, ढगाळ आहे, विचार करणे कठीण आहे, विचार पसरतात आणि ते एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. बर्‍याचदा अल्पकालीन मेमरी आणि लॉजिकमध्ये समस्या असतात. या स्थितीचे स्पष्टीकरण देणारी अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही सर्वसामान्य प्रमाण आहेत आणि ते स्वतःच निघून जातात, तर काहींना डॉक्टरांच्या भेटीची आवश्यकता असते. MedAboutMe शोधले की लोकांच्या डोक्यात धुके का येतात?

हे व्यर्थ नाही की लोक गरोदर स्त्रियांच्या अनुपस्थित मनाची आणि विस्मरणाबद्दलच्या कथा प्रसारित करतात. स्त्रीसाठी ही सर्वात सोपी स्थिती नाही, जी 9 महिने टिकते आणि शरीराच्या जागतिक पुनर्रचनासह असते. 2007 च्या अभ्यासाने पुष्टी केली की गर्भधारणेचा स्त्रियांच्या मानसिकतेवर परिणाम होतो: त्यांची अल्पकालीन स्मरणशक्ती बिघडते (बहुतेकदा तिसऱ्या तिमाहीत), आणि इतर संज्ञानात्मक कार्ये देखील किंचित कमी होतात. या इंद्रियगोचरला "मॅमनेशिया" असे खेळकर नाव देखील प्राप्त झाले आहे.

ही स्थिती लैंगिक संप्रेरकांच्या "गेम्स" द्वारे स्पष्ट केली जाते - एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन. एका आवृत्तीनुसार, अशा प्रकारे शरीर स्त्रीच्या चेतनेला मातृत्वाशी जुळवून घेते, जेव्हा तिच्या लक्षाचा मुख्य उद्देश मूल असतो.

2. रजोनिवृत्ती

रजोनिवृत्ती दरम्यान लैंगिक संप्रेरकांच्या संतुलनात बदल होण्याच्या वृद्ध मादी शरीराच्या प्रतिक्रियेद्वारे गर्भधारणेदरम्यान विस्मरणाच्या हार्मोनल स्वरूपाची पुष्टी केली जाते. निरीक्षणे दर्शवतात की रजोनिवृत्ती दरम्यान, "ढगाळ डोके" ही एक सामान्य स्थिती आहे. आणि तथाकथित गरम चमक, उष्णतेची संवेदना, अचानक जोरदार घाम येणे आणि हृदयाच्या गतीमध्ये तीव्र वाढ, हिप्पोकॅम्पसमधील बदलांशी संबंधित आहेत आणि ही रचना मुख्यत्वे स्मरणशक्ती आणि विचारांच्या कार्यात गुंतलेली आहे.


बहुतेक लोकांना किमान 8 तासांची झोप आवश्यक असते. अर्थात, असे नागरिक आहेत जे 6 किंवा अगदी 4-5 तास व्यवस्थापित करतात आणि प्रभावीपणे कार्य करण्यास सक्षम आहेत, परंतु हे दुर्मिळ आहे. सरासरी व्यक्तीसाठी, सतत झोप न लागणे किंवा अनेक दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ पायांवर बसणे याचा मेंदूवर तीव्र परिणाम होतो. परिधीय दृष्टी संकुचित होते, लक्ष विखुरले जाते, उत्तेजनांवरील व्यक्तीची प्रतिक्रिया कमीतकमी कमी होते, समन्वय आणि प्रकाशाची धारणा बिघडते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे, हिप्पोकॅम्पसमधील न्यूरॉन्समधील परस्परसंवाद विस्कळीत होतो आणि शब्दाच्या शब्दशः अर्थाने: सायनॅप्सच्या क्षेत्रामध्ये सूक्ष्म मणके (ज्या ठिकाणी तंत्रिका पेशींच्या प्रक्रिया प्रत्येकाशी संपर्क साधतात. इतर) लहान होतात. ज्या प्रयोगशाळेतील उंदरांवर प्रयोग केले गेले त्यांना झोपण्याची परवानगी दिली गेली तर संपर्क पूर्णपणे पुनर्संचयित केले गेले.

4. व्हिप्लॅश

ही एक अप्रिय प्रकारची दुखापत आहे जी तुम्हाला होऊ शकते, जसे ते म्हणतात, जागीच - आणि अगदी पहिल्या क्षणी तुम्हाला ते लक्षात येत नाही. कारची तीक्ष्ण ब्रेकिंग, अयशस्वी पडणे, शरीराचे खूप वेगवान वळण जेणेकरून शरीर आणि डोके काही क्षणी असिंक्रोनसपणे हलले - आणि परिणामी, व्हिप्लॅश इजा. मान मध्ये वेदना आणि हालचाली मर्यादा द्वारे प्रकट. या प्रकरणात, जखमी भागात रक्त परिसंचरणाचे उल्लंघन विकसित होऊ शकते आणि परिणामी, मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडू शकतो. जे एकाग्रता आणि मेमरी विकारांचे उल्लंघन करून व्यक्त केले जाते. दृष्टीदोष आणि कधीकधी श्रवणशक्तीमुळे "डोक्यात धुके" ची भावना तीव्र होते.


सकाळी रिकाम्या पोटी अनेक औषधे घेतल्याने सौम्य मळमळ आणि धुके डोके जाणवू शकते. जे विद्यार्थी नूट्रोपिक्सचा गैरवापर करतात त्यांना ओव्हरडोज प्रभाव माहित असतो, जो आसपासच्या जगाच्या अस्पष्टतेच्या भावना आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेमध्ये बिघाडाने व्यक्त केला जातो. तसे, काही वेदनाशामक औषधांसारख्या तुलनेने निरुपद्रवी औषधांचा ओव्हरडोज एक समान परिणाम होऊ शकतो.

6. क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम

क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम (ज्याला अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम देखील म्हणतात) देखील "डोक्यात धुके", स्मरणशक्ती कमजोर होणे आणि बुद्धिमत्तेच्या पातळीत सामान्य घट होण्याची भावना निर्माण करते. अभ्यासादरम्यान, असे दिसून आले की या लक्षणांचे कारण मानवी रीढ़ की हड्डीमध्ये विशिष्ट साइटोकिन्सचे संचय आहे.

एक समान सायटोकाइन, इओटॅक्सिन, मल्टिपल स्क्लेरोसिस असलेल्या लोकांमध्ये आढळून आले आहे, मज्जासंस्थेचा एक गंभीर रोग, ज्याच्या अर्ध्या प्रकरणांमध्ये लक्ष बिघडते, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि "ढगाळ डोके" ची भावना येते. लक्षणे सहसा सौम्य असतात.


उदाहरणार्थ, नैराश्य हा एक मानसिक विकार आहे ज्यावर औषधोपचार केल्याशिवाय जगणे कठीण आहे. उदासीन अवस्थेतील लोक बहुतेकदा सर्वकाही विसरतात, त्यांचे तात्काळ भविष्य अस्पष्ट आणि अनिश्चित दिसते आणि त्यांचा सामान्य मूड शून्य होतो. एखादी व्यक्ती कोणतीही कृती करण्याची उर्जा आणि प्रेरणा गमावते आणि हे सर्व डोक्यात धुक्याच्या भावनांमुळे वाढते. तत्सम अभिव्यक्ती असलेल्या इतर मानसिक विकारांमध्ये द्विध्रुवीय विकार आणि पॅनीक अटॅक यांचा समावेश होतो.

  • कधीकधी डोक्यात धुके एकाच वेळी अनेक कारणांमुळे होते. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती स्वतःहून खूप चिंताग्रस्त असेल तर त्याच्यासाठी कोणताही ताण "डोक्यातील धुके" स्थितीच्या विकासासाठी ट्रिगर (ट्रिगर) आहे. जेव्हा अशी व्यक्ती एक स्त्री असते जी रजोनिवृत्तीच्या कालावधीत प्रवेश करते आणि काही औषधे देखील घेते, तेव्हा स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्यांच्या समस्येचे मुख्य कारण काय आहे हे डॉक्टरांना त्वरित ठरवणे कठीण होईल.
  • जर एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यात धुके असेल तर त्याने न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा. रिसेप्शन दरम्यान, त्याला त्याच्या आयुष्यातील विविध तपशील लक्षात ठेवावे लागतील: तो कोणती औषधे घेतो, तो किती झोपतो, त्याला काय त्रास होतो इ. या तपशीलांशिवाय, नेमके कारण काय आहे हे शोधणे अशक्य आहे. "ढगाळ डोके" भावना.
  • तुमच्या डोक्यात धुक्याच्या भावनेचा सामना करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, तुम्ही किमान सुरुवातीसाठी, तुमची पथ्ये सुव्यवस्थित करा: उदाहरणार्थ, पुरेशी झोप घ्या, झोपायला किमान 7-8 तास लागतील. हे करण्यासाठी, आपण सकाळी 6 वाजेपर्यंत संगणकावर बसणे सोडले पाहिजे आणि सर्वसाधारणपणे, बेडरूममधून संगणक, स्मार्टफोन आणि इतर गॅझेट काढून टाकणे चांगले.
  • आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश असावा, ज्यात लोह आणि जीवनसत्व अ मुबलक असतात, तसेच अन्नपदार्थ ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात असते.

- डोके ढगाळ आहे, अस्पष्ट आहे ... आणि एक प्रकारचा सुस्तपणा, आळस ... डोक्यात धुके ... आणि अशक्तपणा ...

माझ्या स्थितीची कारणे शोधण्यासाठी मी माझ्या लक्षणे डॉक्टरांना अशा प्रकारे वर्णन केल्या. आणि ते एक वर्षापूर्वीचे होते ...

वैयक्तिक अनुभवावरून:

सुरुवातीला मला एकाग्रता राखणे कठीण झाले. मग लक्ष केंद्रित करणे कठीण झाले, वाचणे कठीण झाले (आणि मी हे करणे थांबवले), फक्त संभाषण चालू ठेवणे कठीण झाले. मी लोकांची नावे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे देखील थांबवले - भेटल्यानंतर मी त्यांना एका सेकंदात विसरलो. मला सतत थकवा जाणवत होता, ज्यासाठी मला निमित्त सापडत नव्हते, ते विचलित होते आणि लक्ष केंद्रित करू शकत नव्हते. मी काम सोडले - कोणीही मला वळवले, परंतु मी नेहमी रागावलो आणि असमाधानी होतो आणि मला वाटले की हे तिच्यामुळे आहे. शेवटी धुक्याने माझे डोके भरले आणि दुर्मिळ विचार मधातल्या मधमाश्यांप्रमाणे त्याच्या जेलीमध्ये आळशीपणे फडफडले.

मला वाटले की ते पास होईल - हे थोडे विश्रांती घेण्यासारखे आहे. पण ते फक्त वाईट झाले. नेटिव्ह औषधाने देखील फारसा फायदा झाला नाही: "डोक्यात धुके" हे वैद्यकीय निदान नाही, परंतु जर ते असेल तर ते VVD आणि osteochondrosis दरम्यान "योग्य" स्थान घेईल.

डोक्यात धुके: कारणे

विसरभोळेपणा, विचारांची स्पष्टता नसणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, फक्त बसून-विचार करण्यास असमर्थता - हे सर्व सूचित करते की आपल्या जीवनात एक प्रकारचा असंतुलन आहे, एक उल्लंघन जे शोधून सुधारले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, मेंदूच्या धुक्याची कारणे दोन मुख्य श्रेणींमध्ये वर्गीकृत केली जाऊ शकतात - जीवनशैली अवलंबून , किंवा जात तुमच्या सध्याच्या आरोग्याच्या स्थितीचा परिणाम (जे, मोठ्या प्रमाणात, आपल्या जीवनशैलीवर देखील अवलंबून असते). दोन्ही प्रकरणांमध्ये, डोक्यात धुक्याची लक्षणे यशस्वीरित्या मात केली जातात.

माझ्या डोक्यात धुके. कारण #1: झोप न लागणे/अयोग्य झोप.

मानवी मेंदूला बरे होण्यासाठी झोपेची गरज असते. सरासरी, शास्त्रज्ञांच्या मते, 7 ते 9 तासांपर्यंत. (आणि त्याहीपेक्षा लहान मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी.)
परंतु हे आपल्याबद्दल नाही हे लक्षात घेऊन पुढील आयटमवर जाण्यासाठी घाई करू नका.

प्रथम, झोप ही केवळ बेशुद्ध अवस्थेची स्थिती नाही. आणि झोपेची गुणवत्ता किती काळ टिकते हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. कदाचित तुम्ही स्वत: हे लक्षात घेतले असेल की शहरात, उदाहरणार्थ, 10 तासांच्या झोपेनंतरही तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते आणि देशात किंवा समुद्रात तुम्ही पहाटे पूर्णपणे विश्रांती घेतल्यावर जागे होऊ शकता.

दुसरे म्हणजे, डोक्यात धुक्याची स्थिती अनेक कारणांमुळे उद्भवते आणि त्यापैकी प्रत्येक योगदान देते. जरी आपण प्राथमिक आणि सर्वात महत्वाचे कारण स्थापित करण्यात अयशस्वी झालो तरीही, आपण आपली परिस्थिती मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता आणि काही किरकोळ दुरुस्त करून ढगाळ आणि अस्पष्ट डोके विसरू शकता. झोप, या अर्थाने, खरंच पहिल्या ऑर्डरचे कारण (आणि उपचार) आहे. हे डोक्यात धुक्याच्या इतर अनेक स्त्रोतांशी जोडलेले आणि छेदते आणि तुमची झोप समायोजित करून, तुम्ही एकाच वेळी (आणि सक्तीने) तुमच्या चेतनेच्या स्पष्टतेवर परिणाम करणारे इतर अनेक घटक दुरुस्त कराल.

झोप दुरुस्त करण्याच्या प्रक्रियेस वेळ लागतो या वस्तुस्थितीसाठी आपण तयार असणे आवश्यक आहे. आणि मेंदू पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण आधीच केलेले नुकसान सुधारण्यासाठी आणखी जास्त वेळ लागतो. दररोज तुम्ही मेंदूच्या पेशी गमावतात आणि प्रत्येक रात्री तुम्हाला ते पुनर्संचयित करण्याची संधी असते. म्हणूनच, जरी तुमच्या ढगाळ चेतनेचे मूळ कारण झोपेची गुणवत्ता नसली तरीही, मेंदूच्या पुनर्प्राप्तीसाठी गुणवत्तापूर्ण झोप पूर्णपणे आवश्यक असेल.

स्वप्न. वैयक्तिक अनुभवावरून:

मी सुमारे एका महिन्यात माझी झोप सुधारली. मी नैराश्याच्या परिस्थितीत आणि चाचणी आणि त्रुटीद्वारे कार्य केले. त्याचा त्याच्यावर काय आणि कसा परिणाम होतो हे मी लक्षात घेतले आणि लिहिले. मी झोपेच्या टप्प्यांचा अभ्यास केला (फिटनेस ब्रेसलेट वापरुन), माझी स्थिती ऐकली इ. त्याच वेळी, मी माझ्या डोक्यातील धुके सुमारे दोन किंवा तीन महिन्यांत दूर केले (दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या महिन्यात, तो अत्यंत थकवाच्या क्षणी परत आला).

संज्ञानात्मक क्षमतेच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी सुमारे सहा महिने लागले (आणि, चाचण्यांनुसार, ते हळूहळू सुधारत आहेत) मी वैयक्तिक अनुभवाबद्दल स्वतंत्र लेख लिहिण्याचा विचार करत आहे - तुम्हाला स्वारस्य असल्यास टिप्पण्यांमध्ये चिन्हांकित करा. यादरम्यान, आपण इंटरनेटवर शोधू शकणार्‍या दर्जेदार झोपेच्या सामान्य शिफारसींचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

फक्त एक वाईट रात्र तुमची स्मरणशक्ती, एकाग्रता, समन्वय, मनःस्थिती, निर्णय आणि दुसऱ्या दिवशी तणावाचा सामना करण्याची क्षमता प्रभावित करू शकते. तुम्ही (एखाद्या प्रौढ पुरुष) 1.5 लीटर बिअर प्यायल्याप्रमाणे निद्रिस्त रात्रीचा मानसिक क्षमतेवर परिणाम होतो.

तुमच्या झोपेचा विचार करा. पुरेशी झोप हा मेंदूतील धुक्याच्या अनेक कारणांवरचा सर्वोत्तम उपाय आहे.

कारण क्रमांक 2. चुकीचे अन्न.

एक किशोरवयीन चिप्स आणि कोका-कोला वर जगू शकतो. आजारी (किंवा वृद्ध) व्यक्तीला विशेष आहाराची आवश्यकता असते. मी असे गृहीत धरतो की आपण एक किंवा दुसरे नाही, परंतु आपण मागील दोन वाक्यांशांवरून निष्कर्ष काढण्यास सक्षम आहात - कदाचित आपले अन्न इतके उपयुक्त आहे की कमीत कमी निरुपद्रवी आहे याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. आणि आहारावर पुनर्विचार करणे योग्य आहे का?

अन्न. वैयक्तिक अनुभवावरून:

जेव्हा मी माझ्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास सुरुवात केली - मी न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी (दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, तेव्हा मी नाश्ता केला नाही) हे निश्चित करण्यासाठी आणि लक्षात ठेवण्यासाठी, काही पदार्थ स्पष्टपणे चांगले नाहीत. मी तंद्री, तात्पुरती शक्ती कमी होणे, खराब पचन - हे सर्व कसे तरी अगोचरपणे, वयानुसार, माझ्या आयुष्यात आले. मी बर्याच काळापासून याकडे लक्ष दिले नाही - मग रात्रीच्या जेवणापूर्वी भुकेने माझे डोके दुखू लागले आणि त्यानंतर मला खूप झोप लागली तर? जर हे तुमचे दैनंदिन वास्तव असेल तर तुम्ही ते दिलेला एक प्रकार मानता. तुम्हाला आश्चर्य वाटत नाही, तुम्हाला काळजी वाटत नाही आणि तुम्ही काहीही बदलण्याचा विचार करत नाही. याला "उकळणारे बेडूक" सिंड्रोम म्हणतात.

अस्पष्ट विचारांच्या मागे, डोक्यात धुके मागे, प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे, अनेकदा अन्न आहे. मेंदूमध्ये नसलेल्या साध्या ऊर्जेपासून, अत्यावश्यक पदार्थांचे शोषण होण्यापासून रोखणारे खराब पचन, अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे आणि संयुगे निर्माण न करणाऱ्या मायक्रोफ्लोरापर्यंत आणि आपल्या रक्तात विषारी पदार्थांचा पूर येतो.

एकीकडे, या उघड गोष्टी आहेत. दुसरीकडे, माझा अनुभव दर्शवतो की आपण आपल्या पोषणाचे महत्त्व कमी लेखतो. आणि आपली पचनसंस्था आणि मेंदू यांच्यातील संबंधांबद्दल आपल्याला फारच कमी माहिती आहे. (मी ज्युलिया एंडर्सच्या "द चार्मिंग गट. हाऊ द मोस्ट पॉवरफुल ऑर्गन गव्हर्न्स यू" या पुस्तकाची जोरदार शिफारस करतो)

मी खालील मुद्दे हायलाइट करू इच्छितो:

साखर

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, जसे की साखर आणि उच्च-फ्रुक्टोज पदार्थ, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात, परंतु नंतर ती पातळी देखील कमी होते.

आणि आपला मेंदू त्याचा मुख्य इंधन स्रोत म्हणून ग्लुकोज वापरत असल्याने, त्याला रोलरकोस्टरसारखे वाटते - प्रथम खूप, नंतर खूप कमी ग्लुकोज.

मेंदूतील ग्लुकोज कमी झाल्यामुळे मेंदूतील धुके, मूड बदलणे, चिडचिड, थकवा, मानसिक गोंधळ आणि दृष्टीदोष होतो. (आणि दीर्घकाळ उच्च रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि मधुमेह होतो, या दोन्हीचा अल्झायमर रोगाशी संबंध आहे.) म्हणूनच "चांगल्या" कॅन्टीनच्या जेवणानंतर लक्ष केंद्रित करणे आणि कामावर जाणे माझ्यासाठी खूप कठीण होते. स्वस्त पास्तातील जलद कार्बोहायड्रेट्सने ग्लायसेमिक स्लाइडवर माझ्या मेंदूला उत्तम प्रकारे "रोल" केले.

कमी चरबीयुक्त आहार

असे दिसते की कमी चरबीयुक्त आहार ही भूतकाळातील गोष्ट आहे. काल जे जास्त वजनाच्या प्रश्नाचे स्पष्ट उत्तर वाटले, ते आता त्याच पोषणतज्ञांनी नाकारले आहे.
आपला मेंदू, असे म्हटले पाहिजे की, मुख्यतः चरबीने बनलेला असतो. कोरड्या वजनाच्या सुमारे 60%. आणि कमी चरबीयुक्त आहार हे आपल्या मेंदूसाठी जितके घातक आहेत तितकेच ते आपल्या कंबरसाठी देखील आहेत.

न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. डेव्हिड पर्लमुटर, ग्रेन ब्रेन या पुस्तकाचे लेखक, त्यांना असे आढळून आले की त्यांच्या रूग्णांसाठी कमी चरबीयुक्त आहारापेक्षा वाईट काहीही नाही. ग्लुकोज हा सामान्यतः मेंदूचा मुख्य उर्जा स्त्रोत असतो, परंतु आपले मेंदू चरबी जाळण्यात खूप आनंदी असतात, जे तो मेंदूला "सुपर-इंधन" म्हणतो.

विचित्र वाटतंय? आपल्या धमन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल प्लेक्सबद्दल ऐकण्याची आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ खरेदी करण्याची आपल्याला अधिक सवय आहे. येथे मुख्य म्हणजे निरोगी स्त्रोतांकडून चरबीचे सेवन करणे. ऑलिव्ह ऑइल - होय, भाजी (सूर्यफुलासह) - नाही.

मेंदूची जुनाट जळजळ हे मेंदूतील धुके, एडीएचडी, चिंता, नैराश्य आणि स्मृती कमी होणे, तसेच स्ट्रोक आणि अल्झायमरसारख्या गंभीर न्यूरोलॉजिकल रोगांचे प्रमुख कारण असू शकते.

पुन्हा एकदा, तुम्हाला आहारातील (चांगले) कोलेस्टेरॉल तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. तुमच्या मेंदूमध्ये भरपूर कोलेस्टेरॉल असते आणि तुमच्या आहारात फारच कमी असल्यामुळे तुमची आत्महत्या, नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो.

अन्न ऍलर्जी

तुम्ही संवेदनशील असाल किंवा अगदी ऍलर्जी असलेल्या पदार्थांचे सेवन हे मेंदूतील धुक्याचे कारण असू शकते.

गहू (आम्हाला मिळणारे # 1 कॅलरी अन्न) एक सामान्य ऍलर्जीन आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे, शेंगदाणे आणि ट्री नट्स हे मुख्य ऍलर्जीक आहेत, परंतु शरीर जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीवर ऍलर्जीक प्रतिक्रिया देऊ शकते.

आपण सामान्यतः खाल्लेल्या काही पदार्थांवर आपण वाईट प्रतिक्रिया देत असल्याची आपल्याला शंका असल्यास, त्यांना एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी आपल्या आहारातून काढून टाकणे ही एक चांगली युक्ती आहे. आणि आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या.

ग्लूटेन. वैयक्तिक अनुभवातून.

मला वाटले की मला कोणतीही ऍलर्जी नाही. इतरांमध्ये ते कसे घडते ते मी पाहिले - गुदमरणे, अश्रू, घाम येणे, लालसरपणा - अशा प्रकारे माझ्या मित्राच्या शरीराने बेकिंगमध्ये अचानक नट दिसण्यास प्रतिसाद दिला. पण जेव्हा मी स्वतःचे निरीक्षण करायला सुरुवात केली, तेव्हा माझ्या लक्षात आले की माझ्या चेहऱ्यावर अधूनमधून लहान मुरुम दिसतात आणि माझी त्वचा काही ठिकाणी लाल होते. माझे संपूर्ण आयुष्य मी कसे तरी याकडे लक्ष दिले नाही, परंतु नंतर मी त्याबद्दल विचार केला. आधी काय आहे ते लक्षात घ्यायला सुरुवात केली. आणि याच्या आधी काय आहे हे त्याला आढळले - पांढरी ब्रेड.

गहू

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की गव्हात आढळणारे प्रथिन ग्लूटेनची स्पष्ट प्रतिक्रिया अत्यंत दुर्मिळ आहे. आणि सेलिआक रोग, ग्लूटेनच्या अशा प्रतिक्रियेमुळे उद्भवणारा रोग, 3,000 पैकी 1 लोकांना प्रभावित करतो. त्यांच्यासाठी, डोक्यात धुके हा रोगाच्या काही प्रकटीकरणांपैकी एक आहे. परंतु सेलिआक रोगाचे सुप्त आणि उप-क्लिनिकल प्रकार अधिक सामान्य आहेत, 0.5-1 टक्के लोकसंख्येमध्ये या रोगासाठी जबाबदार जनुक आढळते.

अलिकडच्या दशकात गव्हाचा वाढलेला वापर, त्याची प्रक्रिया, साफसफाई आणि बेकिंगच्या प्रक्रियेत झालेला बदल आणि आमच्याकडे साखर, चरबी आणि तुमच्याकडे असलेल्या सर्व "अनारोग्य" पदार्थांपेक्षा आरोग्याचा अधिक आणि जलद नाश करणारे उत्पादन आहे. कधी ऐकले आहे.

हे कार्डिओलॉजिस्ट, एमडी, विल्यम डेव्हिस यांनी त्यांच्या “व्हीट किलोग्राम” पुस्तकात लिहिले आहे. कार्बोहायड्रेट्स शरीर आणि मेंदूचा नाश कसा करतात” (तिथे किमान काही पृष्ठे नक्की वाचा)

डॉ. डेव्हिस यांच्या मते, आज आपण जे गहू खातो ते आपल्या पूर्वजांनी खाल्लेल्या गहूंशी फारसे साम्य नाही. आणि त्यांनी अशा प्रमाणात पांढरी ब्रेड नक्कीच खाल्ली नाही.

याव्यतिरिक्त, असे पुरावे आहेत की गहू मेंदूचे विकार जसे की स्किझोफ्रेनिया, ऑटिझम आणि एडीएचडी खराब करतात.

तसे, ग्लूटेन उप-उत्पादनांमध्ये मोडते जे मॉर्फिन रिसेप्टर्सला बांधतात, जसे ओपिएट्स करतात. हे अंशतः स्टेक आणि सॅलड ऐवजी पीठाने "समस्या जप्त" करण्याची इच्छा आणि आपण ते वापरणे थांबवल्यास अप्रिय, परंतु पैसे काढण्याच्या लक्षणांची तात्पुरती संवेदना स्पष्ट करते. बरं, ते चैतन्याची स्पष्टता जोडत नाही.
हे तुमचे केस आहे की नाही हे कसे तपासायचे? ग्लूटेन-मुक्त आहार वापरा. दोन किंवा तीन आठवडे पुरेसे असतील.

पौष्टिक पूरक

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये जाता तेव्हा तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त मीठ, साखर, चरबी आणि पदार्थ मिळतील.
आणि जर काही खाद्य पदार्थ, उदाहरणार्थ, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, अलिकडच्या वर्षांत पुनर्वसन केले गेले (परंतु एक अप्रिय आफ्टरटेस्ट राहते), तर इतर अन्न मिश्रित पदार्थांच्या वापरासाठी शरीराची प्रतिक्रिया एकतर कमी अभ्यासली गेली आहे किंवा संभाव्य धोकादायक आहे.

उदाहरणार्थ: कृत्रिम गोड करणारे , विशेषतः:

aspartame

aspartame मोठ्या प्रमाणात उत्पादनांमध्ये आढळते - लिंबूपाणी, जेली, मिठाई, दही आणि अगदी जीवनसत्त्वे. (शिलालेख पहा - त्यात साखर नसते? म्हणजे, जर त्यात गोड चव असेल तर त्यात गोड पदार्थ असतात) बहुतेक स्वतंत्र अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एस्पार्टम शरीराच्या अनेक कार्यात्मक प्रणालींसाठी हानिकारक आहे.

डोक्यातील धुक्याच्या समस्यांशी संबंधित, एमिनो अॅसिड चयापचय, मज्जातंतूचे कार्य आणि शरीरातील हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणण्यासाठी एस्पार्टमची क्षमता आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असेल. Aspartame मध्ये चेतापेशी नष्ट करण्याची क्षमता आहे आणि काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की यामुळे अल्झायमर रोग होऊ शकतो. यामुळे कॅटेकोलामाइन्स [जसे की नॉरपेनेफ्रिन आणि डोपामाइन, जे इतर गोष्टींबरोबरच मूड, प्रेरणा आणि शिकण्यावर परिणाम करतात] च्या एकाग्रतेमध्ये बदल घडवून आणतात.

हे नोंद घ्यावे की सर्व साखर पर्याय किमान अस्वास्थ्यकर आणि अगदी कर्करोगजन्य असल्याच्या आरोपातून सुटले नाहीत.

सर्व अन्न पदार्थ हानिकारक आहेत या कल्पनेचा मी समर्थक नाही. आणि मला दहशत पसरवायची नाही. परंतु या विषयावर माझी भूमिका अशी आहे: बर्‍याचदा कृत्रिम (आणि अस्वास्थ्यकर) किंवा स्वस्त कच्चा माल (त्याची चव कमी करण्यासाठी) असलेल्या उत्पादनांमध्ये अन्न मिश्रित पदार्थ वापरले जातात. कोणत्याही परिस्थितीत, अशी उत्पादने आहारातून वगळली पाहिजेत, त्यांना अधिक नैसर्गिक काहीतरी देऊन पुनर्स्थित करा.

निर्जलीकरण - शरीराचे निर्जलीकरण

मेंदूचा 75% (आवाजानुसार) पाणी आहे (थोडा मूर्ख वाटतो, नाही का? मेंदू पाणी आहे :)). म्हणून, अगदी थोडे निर्जलीकरण देखील विचारांच्या स्पष्टतेवर परिणाम करते. आणि तुमची स्मरणशक्ती, लक्ष आणि इतर मानसिक क्षमतांवर परिणाम करण्यासाठी फक्त 2% निर्जलीकरण पुरेसे आहे. अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, मेंदू पाण्याशिवाय अक्षरशः आकुंचन पावतो - घामाने केवळ अर्धा लिटर द्रवपदार्थ गमावल्याने मेंदूचे प्रमाण वृद्धत्वाच्या वर्षात कमी होते.

निर्जलीकरण. वैयक्तिक अनुभवावरून:

काही वर्कआउट्समध्ये, मी 2 किलोग्रॅम पर्यंत कमी केले. एक लिटर पाण्याने ते तयार केले. दुसऱ्या दिवशी, माझी संज्ञानात्मक क्षमता खरोखरच लक्षणीय वाईट होती.

कॅफीन

कॉफी आणि चहा हे खूप आरोग्यदायी आहेत, जोपर्यंत ते तुम्हाला चालू ठेवण्यासाठी एक सतत साधन बनत नाहीत. जर तुम्ही त्यांच्यामध्ये एकाग्रता आणि चैतन्य शोधत असाल तर लवकरच तुम्हाला ते कर्जावर मिळू लागेल. आणि तुम्हाला व्याजासह परत द्यायचे आहे - आनंदीपणा चिंताग्रस्ततेवर सीमा घेतो आणि शक्तीचा स्फोट लहान होतो. उत्साहीपणासाठी कॉफी पिणे, मी कारने peregasovye बरोबर तुलना करू शकतो - होय, तुम्ही पुढील ट्रॅफिक लाइटपर्यंत जलद पोहोचाल, परंतु तुमच्याकडे संपूर्ण प्रवासासाठी पुरेसे इंधन नसेल. (आणि ब्रेक लवकर संपतात. :))

चहा आणि कॉफी दोन्ही झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. आणि झोप (वर पहा) म्हणजे आपला मेंदू पुनर्संचयित करतो. आणि जर तुम्हाला, माझ्याप्रमाणे, झोपायच्या काही वेळापूर्वी कडक चहा पिण्याची सवय असेल, तर ते सोडणे चांगले.

मला माहित आहे की जर तुम्ही कॉफी प्रेमी असाल तर कॉफीसोबत वेगळे होणे कठीण आहे. आणि या टप्प्यावर, तुम्हाला मेंदूतील धुके, डोकेदुखी आणि थकवा यासह पैसे काढण्याची सर्व लक्षणे जाणवू शकतात. जसजसा माझा कॉफीचा वापर वाढला (मी धूम्रपान सोडले आणि दररोज 3-5 कप कॉफी प्यायली), ते सोडणे माझ्यासाठी सोपे नव्हते. (परंतु, अर्थातच, त्याची तुलना धूम्रपान सोडण्याशी होऊ शकत नाही) आता, जर मला समजले की मला कॉफीमधून झटपट रिचार्ज करायचे आहे, तर मी थोडासा व्यायाम करणे किंवा किमान फिरायला जाणे पसंत करेन.

मेंदूतील धुक्याचा सोपा उपाय म्हणजे खरे अन्न खाणे.

तुमच्या मेंदूच्या धुक्याचे कारण अन्न नसले तरी तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकून तुमच्या मेंदूला अधिक स्पष्टता आणू शकता. या नियमाचे पालन केल्याने, आपण अन्न मिश्रित पदार्थ आणि साखरेचे सेवन आपोआप कमी कराल.

अन्नाचे प्रमाण जितके तितकेच महत्त्वाचे आहे. जास्त खाणे आणि पुरेसे न खाणे (नमस्कार, धूम्रपान करणारे!) दोन्ही मेंदूसाठी चांगले नाहीत.

माझ्या डोक्यात धुके. कारण क्रमांक ३. पोषक तत्वांची कमतरता

तुम्हाला वाटेल की तुम्ही आधीच योग्य खात आहात. पण तुमचा विचार अजूनही अस्पष्ट आहे. ठीक आहे, आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांची संपूर्ण श्रेणी आवश्यक आहे आणि त्यापैकी अनेकांची कमतरता मेंदूतील धुके म्हणून प्रकट होऊ शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

जर तुमची स्मरणशक्ती "समान नसेल", तुमचे डोके धुक्यात असेल, तर तुमच्यात व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता असू शकते. ही सर्वात सामान्य जीवनसत्व कमतरतांपैकी एक आहे, सुमारे 40% प्रौढांची कमतरता आहे. परिस्थिती, गंमत नाही, गंभीर आहे - व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक विकारांची संपूर्ण श्रेणी होते. विशेषत: वृद्ध (खराब पचन) आणि शाकाहारी (B12 फक्त प्राणी उत्पत्तीच्या अन्नात आढळतात) यांना धोका असतो.

पचनाचे विकार आणि पोटाच्या आंबटपणावर परिणाम करणाऱ्या काही औषधांच्या वापरामुळेही कमतरतेचा धोका वाढतो.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता

व्हिटॅमिन डी मूड सुधारते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि डोक्यातील धुके दूर करते. (आणि ते नैराश्याशी लढण्यास देखील मदत करते)

सूर्य हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे, परंतु बहुतेक रशियामध्ये ते पुरेसे नाही. म्हणून, या व्हिटॅमिनसह पूरक हा एक चांगला उपाय आहे.

याव्यतिरिक्त, योग्य झोपेसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, या व्हिटॅमिनची कमतरता भरून काढल्याने एकत्रित परिणाम होऊ शकतो.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्

मेंदूमध्ये ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी ऍसिडची उच्च एकाग्रता मेंदूच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. परंतु आपल्या आहारात ते सहसा पुरेसे नसतात. सर्वोत्कृष्ट आहाराचे स्त्रोत म्हणजे जंगली मासे जसे की सार्डिन आणि सॅल्मन.

जर ते तुमच्या आहाराचा नियमित भाग नसतील तर ओमेगा -3 घेण्याचा विचार करा.

विशेषतः, डोक्यात धुके पसरवण्यासाठी, DHA (docosahexaenoic acid) चे उच्च प्रमाण असलेले एक निवडा.

सर्व ओमेगा -3 पैकी, DHA तुमच्या मेंदूसाठी सर्वात फायदेशीर आहे. हा मेंदूच्या पेशींचा मुख्य संरचनात्मक घटक आहे, विशेषत: सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये आढळणारे, मेंदूचे क्षेत्र स्मृती, भाषा, अमूर्तता, सर्जनशीलता, निर्णय, भावना आणि लक्ष यांच्याशी संबंधित आहे.

ओमेगा ३. वैयक्तिक अनुभवावरून:

रशियामध्ये फिश ऑइल असलेल्या कॅप्सूलवर, ते ओमेगा -3 ऍसिडची सामग्री लिहित नाहीत. आणि ज्याला ओमेगा -3 असे लेबल केले जाते त्यात विशिष्ट चरबी देखील नसतात. म्हणून, तेथे काय आहे हे सांगणे अशक्य आहे: ओमेगा -3 किंवा ओमेगा -6, आणि जर ओमेगा -3, तर डीएचए सामग्री काय आहे.

मी त्यांना iHerb वरून ऑर्डर करतो. तुम्ही तिथे ऑर्डर कराल - दुसर्‍या टोकाकडे जाऊ नका - कॅप्सूल निवडू नका जे एका वेळी संपूर्ण दैनंदिन शिफारस केलेली रक्कम कव्हर करू शकतील. माझे शरीर (लघवीच्या आधारे) फॅटी ऍसिडच्या एवढ्या शक्तिशाली एकवेळच्या सेवनवर पूर्णपणे प्रक्रिया करण्यास सक्षम नव्हते. मी या कॅप्सूलची निवड केली कारण मेंदूचे विकार असलेल्या लोकांसाठी (अस्वच्छ आणि अस्पष्ट मन असलेल्या लोकांसह), शिफारस केलेला दैनिक भत्ता दररोज 500-1700 mg आहे. (पण ते माझ्यासाठी खूप शक्तिशाली ठरले)

मॅग्नेशियम

जर तुमचे मन ढगाळ असेल, तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, परंतु त्याच वेळी तुम्ही पिन आणि सुयांवर जगत असाल, तर मॅग्नेशियम तुमच्या मेंदूसाठी एक अपरिहार्य पूरक असू शकते.

माझ्याकडे उपलब्ध असलेल्या आकडेवारीनुसार, सुमारे 75% लोकांमध्ये या खनिजाची कमतरता आहे. आणि तो, दरम्यानच्या काळात, प्रथिने संश्लेषण आणि ऊर्जा चयापचय यासह 600 पेक्षा जास्त एन्झाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे.

अँटी-फॉगचा सर्वोत्तम प्रकार म्हणजे मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट, (मॅग्नेशियम एल-थ्रोनेट), जे बहुतेक प्रकारांप्रमाणे मेंदूमध्ये सहजपणे प्रवेश करते.

मॅग्नेशियम. वैयक्तिक अनुभवावरून:

जेव्हा मी नुकताच मॅग्नेशियम वापरण्याच्या अनुभवाचा अभ्यास करत होतो, इंटरनेटच्या रशियन विभागात, बहुतेकदा मी बॉडीबिल्डर्सच्या मंचांवर आलो. या माध्यमातील मॅग्नेशियमचे अविभाज्य मूल्यांकन फारसे सकारात्मक नव्हते - जर ते कार्य करते, तर परिणाम जवळजवळ अगोचर होता. परंतु मॅग्नेशियमची कमतरता असलेल्या लोकांसाठी, हे मेंदूच्या धुक्याविरूद्ध एक नंबरचे शस्त्र असू शकते.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की मॅग्नेशियम, फार्मास्युटिकल तयारींमध्ये, मॅग्नेशियम संयुगेच्या स्वरूपात इतर कशासह विकले जाते. हे असू शकते, उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम ऑक्साईड किंवा काही प्रकारचे मॅग्नेशियम मीठ. आमच्या फार्मसीमध्ये मॅग्नेशियम युक्त तयारी म्हणून, ते मॅग्नेशियम शब्द असलेल्या सुंदर नावासह, कोणाला काय माहित नाही ते विकतात. परंतु वेगवेगळ्या मॅग्नेशियम संयुगेचे शोषण भिन्न असते - शरीराद्वारे शोषून घेण्याची क्षमता आणि - भिन्न दुष्परिणामांसह.

उदाहरणार्थ, मी मॅग्नेशियम बाथपासून सुरुवात केली - मी गरम आंघोळीमध्ये एप्सम मीठ, उर्फ ​​एप्सम (कडू) मीठ जोडले. खेळानंतर घेतलेल्या अशा आंघोळीने मला लॉगसारखे झोपू दिले आणि सर्वात कठीण कसरत नंतर माझ्या स्नायूंना दुखापत झाली नाही. पण जर मी ते आत घेतले तर माझ्या डोक्यात धुके आणखीनच वाढेल (आणि ते देखील - मी चांगले वाहून जाईन)

सर्वात स्वस्त (आणि सर्वात सामान्य घरगुती फार्मसी) पर्याय म्हणजे मॅग्नेशियम ऑक्साईड (आणि, दुर्दैवाने, ते व्यावहारिकरित्या शोषले जात नाही). मग इतर लवण आहेत. त्या सर्वांची एक विशिष्ट स्थिती आहे, काही स्नायू दुखण्यासाठी चांगले आहेत, काही शांत झोपेसाठी चांगले आहेत. पण माझ्या डोक्यातील धुक्यामुळे, मी पुन्हा सांगतो, न्यूरो-मॅगने मला सर्वोत्कृष्ट मदत केली. डोक्यातील धुक्याला सामोरे जाण्याचे हे सर्वोत्तम आणि खरोखर कार्य केलेले (माझ्यासाठी) साधन आहे, तणावाचे परिणाम टाळण्याचा आणि तुमची स्थिती सुधारण्याचा एक मार्ग आहे. झोप

अस्पष्ट डोके. कारण क्रमांक ४. तीव्र ताण.

आपण अशा काळात जगतो जेव्हा तणाव हे यश, उत्पादकता आणि लोकप्रियतेचे एक आवश्यक गुणधर्म मानले जाते. परतावा - दीर्घकालीन तणावामुळे चिंता, नैराश्य, निर्णय घेण्यात अडचण, निद्रानाश आणि स्मरणशक्ती कमी होते (आणि जवळजवळ सर्व रोगांचा धोका वाढतो).

खूप जास्त कोर्टिसोल, तणाव संप्रेरक, अतिरिक्त मुक्त रॅडिकल्स (सैल ऑक्सिजन रेणू) ठरतो. मुक्त रॅडिकल्स ऑक्सिडेशन नावाच्या प्रक्रियेद्वारे त्यांचे इलेक्ट्रॉन चोरून प्रथिने, डीएनए आणि सेल झिल्ली यांसारख्या पेशींच्या भागांना नुकसान पोहोचवू शकतात. (म्हणूनच फ्री रॅडिकल डॅमेजला ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस किंवा ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस असेही म्हणतात.)

अशा प्रकारे, कॉर्टिसॉल नवीन मेंदूच्या पेशी तयार होण्यास प्रतिबंध करते आणि त्यांना अकाली आत्महत्या करण्यास प्रवृत्त करते.

तुमचा बॉस तुमच्यावर ओरडतो तेव्हाच ताण येत नाही हे समजून घ्या. शांत नोकरीवर असलेला कार्यालयीन कर्मचारी दिवसातून १५ वेळा VKontakte किंवा Facebook तपासतो. (आणि आपल्यापैकी निम्मे लोक दोन किंवा अधिक सोशल नेटवर्क्सचे सदस्य आहोत) ही माहिती ओव्हरलोड करून कामाच्या दिवसाचे तुकडे करतो आणि आम्ही आमच्या मेंदूची संसाधने कामांमध्ये बदलण्यात घालवतो (मेंदूला रिवायर करण्यासाठी 2-3 मिनिटे लागतात). मेंदूसाठी, हे ऑपरेशनचे एक तणावपूर्ण मोड आहे, जरी आपण सामाजिक सदस्यत्व घेतले असले तरीही. नेटवर्क केवळ मांजरींवर, राजकारण आणि अर्थशास्त्राच्या बातम्यांवर नाही.

ध्यान

तणाव कमी करण्याचे सर्वोत्तम तंत्र म्हणजे ध्यान. ध्यान, तणावाचा सामना करण्याव्यतिरिक्त, मेंदूसाठी अनेक अतिरिक्त फायदे आहेत.

अनेक मोठ्या कॉर्पोरेशनचे सीईओ (Google, Apple आणि Nike सह) त्यांच्या “फिटनेस प्लॅन” मध्ये ध्यानाचा समावेश करतात. ध्यान आपल्याला अधिक आनंदी आणि हुशार बनवू शकते. जीवनातील चढ-उतारांना अधिक लवचिक होण्यास मदत करा.

जे सातत्याने ध्यान करतात ते वाढलेली एकाग्रता, अधिक सर्जनशीलता, कमी तणाव आणि चांगली झोप नोंदवतात.

संशोधन दाखवते की ध्यान केल्याने तुमचे जैविक वय 12 वर्षांनी कमी होऊ शकते!

वैयक्तिक अनुभवावरून:

जेव्हा मी नैराश्याशी झुंज देत होतो (आणि त्यातील एक प्रकटीकरण, मेंदूतील धुके), तेव्हा मला अनेकदा ध्यानामुळे नैराश्य कसे सुधारू शकते (किंवा बरा होऊ शकतो) याबद्दलचे लेख आले.

लेख लोकप्रिय साइट्सवर आले आणि मी याबद्दल अधिक "वैज्ञानिक" पुष्टीकरण शोधत होतो. सरतेशेवटी, मला एका वैज्ञानिक अभ्यासाचा दुवा सापडला - ध्यानामुळे नैराश्यात खरोखर मदत होते, तथापि, नैराश्यासाठी-एक-उपचार-म्हणून-मेडिटेशनचा एक महत्त्वपूर्ण वजा आहे: MRI द्वारे पुष्टी केलेल्या परिणामांसह, महत्त्वपूर्ण परिणामांसाठी प्रतीक्षा करावी लागेल. बराच वेळ - सुमारे सहा महिने (जर तुम्ही यापूर्वी कधीही ध्यान केले नसेल). न्यूरोप्लास्टिकिटी, दुर्दैवाने, नैराश्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात मंदावते. आणि या राज्यात काहीतरी नवीन शिकणे हळू आहे.

सर्वसाधारणपणे, इच्छाशक्ती आणि एकाग्रतेची प्रत्येक एकक नैराश्यामध्ये मोजली जाते, म्हणून मला वाटले की जर इतर, वेगवान उपायांनी मदत केली नाही तर मी ही पद्धत नंतरसाठी सोडेन.

इतर विश्रांती तंत्र

आपल्यापैकी अनेकांसाठी, विश्रांतीचा अर्थ म्हणजे दिवसाच्या शेवटी टीव्हीसमोर बसणे. किंवा सोशल मीडियावर हँग आउट करा. परंतु यामुळे तणावाचे हानिकारक परिणाम कमी होतात. तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी, तुम्हाला शरीराची नैसर्गिक विश्रांती प्रतिसाद सक्रिय करणे आवश्यक आहे. खोल (डायाफ्रामॅटिक) श्वासोच्छ्वास, तालबद्ध व्यायाम आणि योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करून तुम्ही हे करू शकता. हे सर्व दैनंदिन ताण कमी करण्यास, ऊर्जा पातळी आणि मूड वाढवण्यास आणि मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

तंत्रांचे वर्णन लेखाच्या व्याप्तीच्या पलीकडे आहे, परंतु तणावाचा सामना कसा करायचा, प्रयत्न करणे आणि एक किंवा दुसर्या विश्रांती तंत्रावर प्रभुत्व मिळवणे हे शिकण्यासारखे आहे. जेव्हा मी कमीतकमी तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये शिकलो तेव्हा मी खूप उत्पादक वेळ वाचवला.

डोक्यात जडपणा. कारण क्रमांक ५. शारीरिक हालचालींचा अभाव

शारीरिक व्यायामामुळे मेंदूला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह वाढतो. एंडोर्फिनची पातळी वाढवा. हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरची रचना संतुलित करा. ते तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल बर्न करतात आणि नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देतात.

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम व्यावहारिकदृष्ट्या असू शकतो फक्ततुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी तुम्ही महत्त्वपूर्ण कृती करू शकता.

शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की व्यायाम लक्षणीयपणे न्यूरोजेनेसिसला गती देतो. अनेक आठवडे धावण्यास भाग पाडलेले उंदीर आणि उंदरांमध्ये हिप्पोकॅम्पसमध्ये प्राण्यांच्या बैठी गटातील सदस्यांपेक्षा दुप्पट नवीन न्यूरॉन्स होते.

जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात आणि नियमित व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यासाठी माझ्याकडे दोन बातम्या आहेत. एक वाईट गोष्ट - "बसणे" याला नवीन धूम्रपान म्हणतात. ही जीवनशैली मेंदू आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. दुसरे चांगले आहे: जर तुम्ही बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांच्या गटाशी संबंधित असाल, तर तुम्हाला व्यायामाचा परिणाम जलद जाणवेल. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये घाम गाळण्याची गरज नाही. साधारणपणे अर्धा तास किंवा थोडा जास्त चालणे पुरेसे असेल.

खेळ. वैयक्तिक अनुभव.

"डॉक्टर, माझी काय चूक आहे, माझी जीममध्ये वाफ संपत आहे आणि त्यामुळे मला वाईट वाटते?" मलाही असाच अनुभव आला. प्रशिक्षणादरम्यान मी दोन किलो वजन कमी केले आणि दुसर्‍या दिवशी मला सर्वोत्कृष्ट (मानसिकासह) आकारात नसल्याचे वाटले. मेंदूसाठी अशा प्रशिक्षणाची हानी स्पष्ट करणे आवश्यक आहे का? निर्जलीकरण. ताण. पोषक आणि खनिजे कमी होणे. पुनर्प्राप्ती प्राधान्ये स्नायूंवर स्विच करणे, त्यांच्या वाढीसाठी पोषक. झोपेच्या समस्या... सर्वसाधारणपणे, मेंदूच्या आरोग्यासाठी, कमी व्यायाम करणे चांगले आहे, परंतु अधिक वेळा. आणि विशेषतः महत्वाचे आहे, डोक्यात धुके सह, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ असणे.

कारण क्रमांक 6. आपल्या घरात विष

आपण न तपासलेल्या आणि संशोधन न झालेल्या रसायनांच्या समुद्रात राहतो.

गेल्या शंभर वर्षांत आम्ही आमच्या जीवनात आणलेल्या 80,000 नवीन रसायनांपैकी फक्त काहीशे रसायनांची सुरक्षिततेसाठी चाचणी केली गेली आहे.

विष आपल्या घरात, आपण जे पाणी पितो आणि हवेत श्वास घेतो त्यात लपलेले असते. तुमच्या क्षेत्राच्या पर्यावरणामुळे संज्ञानात्मक समस्या उद्भवू शकतात, परंतु घरातील वायू प्रदूषण अनेकदा डझनभर पटींनी जास्त असते!

साचा, धूळ, पाळीव प्राणी, परागकण, परफ्यूम, एअर फ्रेशनर, सिगारेटचा धूर आणि घरगुती स्वच्छता उत्पादने सरासरी घरामध्ये अडकतात. हे सर्व बकवास मेंदूचे धुके, गोंधळ, थकवा आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.
दुर्दैवाने, आपण बाहेरील किंवा कामाच्या ठिकाणी हवा नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण घरात श्वास घेत असलेली हवा नियंत्रित करू शकतो.

नैसर्गिक स्वच्छता आणि वैयक्तिक काळजी उत्पादनांवर स्विच करणे, आत धुम्रपान न करणे, एअर फ्रेशनर बंद करणे आणि झोपताना तुमच्या शरीरावरील विषारी भार कमी करण्यासाठी तुमच्या बेडरूममध्ये HEPA एअर फिल्टर चालवणे फायदेशीर आहे. (8 तास स्वच्छ हवा? ही एक परवडणारी लक्झरी आहे!)

गोंधळलेली जाणीव. कारण क्रमांक 7. आरोग्याची स्थिती

आम्ही एका अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीपासून सुरुवात केली ज्यामुळे डोक्यात धुके होते, कारण आपल्यापैकी प्रत्येकजण खातो, झोपतो आणि तणाव अनुभवतो.

परंतु बर्याच लोकांसाठी, एक विशिष्ट रोग हा संज्ञानात्मक समस्यांचा मुख्य स्त्रोत आहे.

मेंदूचे धुके म्हणजे काय याची कोणतीही वैद्यकीय व्याख्या नाही किंवा मेंदूतील धुके आणि गोंधळ शोधणाऱ्या कोणत्याही वास्तविक चाचण्या नाहीत. परंतु औषध आपल्याला अशा रोगांची उपस्थिती तपासण्याची ऑफर देऊ शकते ज्यासाठी ढगाळ डोके एक सामान्य घटना आहे. एक अस्पष्ट, धुके आणि सूती चेतना अनेकदा अनेक रोगांसह असते.

रासायनिक मेंदू

कर्करोगाच्या केमोथेरपीचा एक सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे मेंदूच्या धुकेचा एक प्रकार म्हणजे "केमिकल फॉग" किंवा "केमो ब्रेन."

वैद्यकीय ऑन्कोलॉजी समुदायाचा असा विश्वास आहे की रासायनिक धुके हा रोग, औषधोपचार, झोपेच्या समस्या, हार्मोनल बदल, नैराश्य आणि तणाव यांच्या संयोगामुळे होतो.

फायब्रोमायल्जिक धुके

हे फायब्रोमायल्जिया असलेल्या बर्याच लोकांद्वारे नोंदवले जाते. लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि अस्पष्ट चेतना यांचा समावेश होतो. फायब्रोमायल्जिया असणा-या लोकांना थकवा, निद्रानाश आणि नैराश्याचा धोका असतो, परंतु फायब्रोमायल्जिया फॉग म्हणून ओळखले जाणारे हे घटक कारणीभूत आहेत या कल्पनेला अभ्यासांनी समर्थन दिले नाही. आणखी एक संभाव्य सिद्धांत असा आहे की फायब्रोमायल्जिया मज्जासंस्थेचे विकार मेंदूतील रक्तवाहिन्यांवर परिणाम करतात, ज्यामुळे मेंदूच्या काही भागांना कमी ऑक्सिजन मिळतो.

ल्युपस

ल्युपस धुके म्हणजे विस्मरण आणि अस्पष्टतेची भावना जी ल्युपस रोग (सिस्टमिक ल्युपस एरिथेमॅटोसस किंवा एसएलई) सोबत असू शकते. हे या स्थितीतील सर्वात त्रासदायक लक्षणांपैकी एक असू शकते.

ल्युपस धुके स्मृती समस्यांपेक्षा जास्त आहे. संज्ञानात्मक कमजोरी स्वतःला सर्वात सांसारिक गोष्टींमध्ये प्रकट करू शकते, जसे की मुलाला गृहपाठ करण्यात मदत करणे किंवा किराणा मालाची यादी तयार करणे.

थायरॉईड रोग

थायरॉईड विकारांसह मेंदूच्या धुकेला "थायरॉईड धुके" असे लेबल दिले गेले नाही... अजून.

डब्ल्यूएचओच्या मते, आपल्या ग्रहातील जवळजवळ प्रत्येक दहाव्या रहिवाशांमध्ये थायरॉईड समस्यांचे निदान केले जाते. आणि ट्रेंड निराशाजनक आहेत - दरवर्षी रोगांच्या संख्येत सुमारे 5% वाढ होते.

हायपोथायरॉईड (कमी संप्रेरक) आणि हायपरथायरॉईड (उच्च) स्थिती दोन्ही मेंदूला धुके निर्माण करू शकतात.

जर तुम्हाला तुमच्या डोक्यात धुके वाटत असेल (हे नैराश्यालाही लागू होते!) तुम्ही एंडोक्रिनोलॉजिस्टला भेट द्या. वर नमूद केल्याप्रमाणे आकडेवारी अशी आहे की या तज्ञाची तपासणी प्राथमिक क्रियांच्या यादीमध्ये समाविष्ट केली जावी. (आणि जर तुम्ही रेडिएशनने प्रभावित भागात रहात असाल किंवा पुरेसे आयोडीनयुक्त अन्न मिळत नसेल तर)

इतर सामान्य वैद्यकीय स्थिती ज्यामुळे डोके धुके होते

अस्पष्टता, ढगाळपणा आणि गोंधळ, डोक्यात धुके, हे अनेक आरोग्य स्थितींचे लक्षण असू शकते. मी त्यांची थोडक्यात यादी करेन:

  • एडीएचडी - अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर
  • एड्रेनल थकवा सिंड्रोम
  • चिंता
  • मेंदूचा इजा
  • थ्रश
  • तीव्र वेदना
  • नैराश्य (आणि न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन)
  • मधुमेह
  • विषारी हेवी मेटल विषबाधा
  • हिपॅटायटीस सी
  • हार्मोनल असंतुलन
  • हायपोग्लाइसेमिया
  • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
  • लाइम रोग
  • रजोनिवृत्ती
  • मल्टिपल स्क्लेरोसिस
  • न्यूरोडीजनरेटिव्ह विकार
  • संधिवात
  • हंगामी ऍलर्जी
  • अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा गैरवापर

अरे हो, VVD आणि osteochondrosis देखील. दोन्ही, माझ्या मते, व्यायाम आणि चांगल्या पुनर्संचयित विश्रांतीसह उपचार केले जातात.

चिखलाचे डोके. कारण क्रमांक 8. औषधे

प्रत्येक औषधाची साइड इफेक्ट्सची मोठी यादी असते.

आणि ब्रेन फॉग हे प्रिस्क्रिप्शन आणि ओव्हर-द-काउंटर दोन्ही औषधांच्या सामान्य दुष्परिणामांपैकी एक आहे.

उदाहरणार्थ, स्टॅटिन, कोलेस्टेरॉल-कमी करणारी औषधे, तसेच काही प्रिस्क्रिप्शन केलेल्या झोपेच्या गोळ्या, स्मरणशक्ती कमी करण्यासाठी कुख्यात आहेत. जड, गुळगुळीत आणि अस्पष्ट डोके ही या वर्गातील औषधांना शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया आहे.

अँटिकोलिनर्जिक्स (अँटीकोलिनर्जिक्स म्हणूनही ओळखले जाते) एसिटाइलकोलीनची क्रिया अवरोधित करते, स्मृती आणि शिकण्यासाठी एक न्यूरोट्रांसमीटर. आणि, हे स्पष्ट करण्यासाठी, अनेक अँटीहिस्टामाइन (अँटी-एलर्जिक) औषधे या प्रकारच्या औषधांशी संबंधित आहेत, उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध डिफेनहायड्रॅमिन.

अँटिकोलिनर्जिक्सच्या वैशिष्ट्यपूर्ण दुष्परिणामांमध्ये मेंदूचे धुके, विस्मरण आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो.
एंटिडप्रेससचा एक महत्त्वपूर्ण भाग देखील डोक्यात धुकेच्या स्वरूपात एक साइड इफेक्ट आहे.

तुमच्या डोक्यात धुक्याचे नेमके कारण शोधत आहे

तुम्ही बघू शकता, गोंधळलेल्या मनाची आणि अस्पष्ट डोक्याची बरीच कारणे आहेत. आणि तुमचे विशिष्ट कारण शोधण्यात वेळ, चाचणी आणि त्रुटी लागू शकतात. पण स्वच्छ मन आणि काम करणारी मेंदू याला किंमत आहे!

कुठून सुरुवात करायची?

TSH (थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरक) आणि थायरॉईड संप्रेरक T3 आणि T4 साठी संपूर्ण रक्त गणना आणि रक्त तपासणी करणे योग्य आहे.

कोणत्याही अन्नपदार्थ किंवा पूरक पदार्थांमुळे तुमचे धुके होत नाही याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आहाराचा प्रयोग करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरेचे स्त्रोत, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि खाद्य पदार्थ - उच्च पातळीची ऍलर्जी आणि संवेदनशीलता असलेले पदार्थ काढून टाकणे हा सर्वात स्पष्ट मार्ग आहे.

तुमच्या आहारात भरपूर निरोगी चरबीचा समावेश करा - नट, ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि तेलकट मासे - कारण ते निरोगी मेंदूसाठी आवश्यक पौष्टिक घटक आहेत.

तुमची झोप सुधारण्याचा प्रयत्न करा. कमी झोपेमुळे मेंदूची पुनर्संचयित करण्याची क्षमता कमी होते.

व्यायाम! हे तुमच्या मेंदूला रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह वाढवते आणि काही मिनिटांत तुमची विचारसरणी तीक्ष्ण करू शकते. वेळ नाही - दर तासाला 5 मिनिटे वॉर्म-अप करा. जिममध्ये प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा प्रभाव अधिक स्वच्छ असेल.

तणाव कमी करण्यासाठी पावले उचला. दीर्घकालीन तणावामुळे मेंदूतील धुके आणि विविध प्रकारच्या संज्ञानात्मक कमजोरी होतात. टीप: डायरी आणि कामांची यादी ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या डोक्यात धुके असतानाच जगता येत नाही तर तणावही कमी होतो.

संभाव्य कमतरता भरून काढण्यासाठी मल्टीविटामिन घ्या. हे स्वतःच मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.

ओमेगा 3. हे सर्वसाधारणपणे स्वीकारले जाते की सर्वसाधारणपणे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि विशेषतः तुमच्या मेंदूसाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी ही एक आहे.

तुम्हाला आरोग्य समस्या असल्याची शंका असल्यास, तपासा आणि खात्री करा.

तुम्ही अशी कोणतीही औषधे घेत असाल ज्याचे दुष्परिणाम होत असतील, तर पुरेसा बदल शोधण्यासाठी किंवा डोस बदलण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

माझ्या डोक्यात धुके. सारांश द्या

हेड फॉग हा एक सामान्य शब्द आहे ज्याचा वापर अस्पष्ट विचार, मानसिक स्पष्टतेचा अभाव, गोंधळ, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित नसणे, चिडचिड, विस्मरण आणि थकवा या भावनांचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो.

कधीकधी मेंदूतील धुके आहार, तणाव किंवा झोप आणि व्यायाम यासारख्या जीवनशैलीच्या कारणांमुळे उद्भवते. इतर प्रकरणांमध्ये, हे वैद्यकीय स्थितीमुळे किंवा औषधाच्या दुष्परिणामांमुळे होते.

मी माझे ज्ञान आणि अनुभव तुमच्यासोबत शेअर केले आहेत. आपण टिप्पण्यांमध्ये, आपल्या डोक्यात धुके जगण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या पद्धती सामायिक केल्यास मी आभारी आहे!

बरं, जर काही नसेल तर, तुम्हाला कसे वाटते ते वर्णन करा? तुम्ही तुमच्या मेंदूतील धुक्याची तुलना कशाशी करू शकता?

जर “अस्पष्ट डोके”, “अस्वच्छ डोके” ही भावना असेल ज्याने तुम्ही उठता आणि झोपू शकता आणि जर यात चिडचिड, थकवा आणि खराब झोप जोडली गेली तर बहुधा आम्ही याबद्दल बोलत आहोत. अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम.

मुख्य लक्षणे:बरेच लोक "डोक्यात धुके", "कापूस लोकरीसारखे डोके", "अस्पष्ट डोके" आणि तत्सम लक्षणांबद्दल तक्रार करतात.

जर तुम्हाला जास्त काम, सतत चिडचिडेपणा जाणवत असेल तर तुम्हाला एथेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम नावाचा मानसिक विकार होऊ शकतो.

प्रसार:हा रोग सर्वात व्यापक "सभ्यतेचा रोग" पैकी एक आहे. याला अनेकदा "व्यवस्थापन फ्लू" असे संबोधले जाते.

हा रोग शिक्षित आणि समृद्ध असलेल्या लोकांना प्रभावित करतो. सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण वय 20 ते 40 वर्षे आहे. हे उद्योजक, व्यवस्थापक, डॉक्टर, शिक्षक आहेत. विशेष जोखीम गटात असे लोक आहेत ज्यांचे कार्य वाढीव जबाबदारीशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, हवाई वाहतूक नियंत्रक.

पूर्वी, अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोमला "नर्व्हस एक्झॉशन" असे म्हणतात.

सर्जनशील व्यक्तींनाही धोका असतो.

घटनेची कारणे:घटनेची मुख्य कारणे म्हणजे तणाव, दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त उत्तेजना, झोपेची तीव्र कमतरता, सतत जास्त काम. तसेच, अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोमच्या उदयास कारणीभूत घटक म्हणजे सर्दी, काही विषाणू, विषबाधा आणि खराब पर्यावरणीय परिस्थितीसह भूतकाळातील रोग.

तत्सम लक्षणे:न्यूरास्थेनियाशिवाय कोणते रोग "धुक्यात डोके", खराब झोप, अशक्तपणा आणि चिडचिड म्हणून प्रकट होऊ शकतात? सर्व प्रथम, या प्रारंभिक गंभीर आजारांसह अस्थेनिक स्थिती आहेत. दुसऱ्यामध्ये - मुखवटा घातलेला उदासीनता, ज्याला सुरुवातीला अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोमसह गोंधळात टाकले जाऊ शकते. आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम स्वतःला त्याच प्रकारे प्रकट करू शकतो.

त्यामुळे योग्य निदान केवळ मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञच करू शकतात. निदान करण्यासाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय निदान (सायकोटेस्ट) सामान्यतः वापरले जातात, जे तुम्ही स्वतःहून जाऊ शकता (या दुव्याचे अनुसरण करा).

रोग कसा विकसित होतो:सिंड्रोम हळूहळू उद्भवते, भावनिक आणि शारीरिक ओव्हरस्ट्रेन, सतत थकवा यांच्या संयोगाने. बर्याचदा, रुग्ण सामान्य अशक्तपणा, वाढलेली चिडचिड, डोक्यात "धुके", नेहमीच्या कामाचा सामना करण्यास असमर्थतेची तक्रार करतात.

जर एखादी व्यक्ती सतत तणावग्रस्त राहिली आणि वैद्यकीय मदत न घेतल्यास, तिची प्रकृती आणखी बिघडते - अश्रू आणि डोक्यात धुके हे "कापूस" डोक्याबद्दलच्या तक्रारींमध्ये सामील होतात. चिडचिडेपणा अत्यंत प्रमाणात वाढतो, परंतु चिडचिड लवकर अशक्तपणाने बदलली जाते. झोप सहसा अस्थिर असते, विश्रांतीची भावना आणत नाही, झोपेनंतर डोके "कापूस लोकरीसारखे" असते. भूक मंदावते, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार त्रास देऊ शकतात. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये. हवामानात बदल होण्यापूर्वी स्थिती बिघडते (तथाकथित "हवामान संवेदनशीलता"). या टप्प्यावर उपचारांच्या अनुपस्थितीत, उदासीनता, आळस, तीव्र अशक्तपणा आणि मूडमध्ये सतत घट दिसून येते. जीवनातील स्वारस्य कमी होते, रुग्ण फक्त त्याच्या वेदनादायक स्थितीबद्दल, त्याच्या "अस्पष्ट" डोक्याबद्दल विचार करतो.

उपचार न केल्यास, मनोविकार विकसित होऊ शकतात.

उपचार:उपचाराची शक्यता सकारात्मक आहे, सामान्यतः मानसोपचार पद्धती पूर्ण बरा होईपर्यंत उत्कृष्ट परिणाम देतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, सायकोफार्माकोथेरपीसह सायकोथेरपीचे संयोजन वापरले जाते.

स्वत: ची औषधोपचार सहसा स्थिती बिघडवते आणि रोगाच्या प्रगतीकडे नेतो.

रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, एक मानसोपचारतज्ज्ञ, योग्य निदान करण्यासाठी, सर्व रोग वगळणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये समान लक्षणे दिसतात, कारण निदान जितके अचूक असेल तितके उपचार अधिक यशस्वी होतील.

समान लक्षणे असलेल्या वेगवेगळ्या रोगांवर वेगळ्या पद्धतीने उपचार करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. एक चांगला मनोचिकित्सक रोगाच्या विशिष्ट अभिव्यक्ती आणि प्रत्येक रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांसाठी योग्य थेरपी निवडतो.

अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम हा सर्वात सामान्य "सभ्यतेचा रोग" आहे. याला अनेकदा "व्यवस्थापन फ्लू" असे संबोधले जाते.

सिंड्रोमचा उपचार वेदनादायक लक्षणांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो, परंतु प्रामुख्याने सायकोट्रॉमॅटिक घटकांना दूर करण्याचा उद्देश असतो. मानसिक आणि शारीरिक तणाव कमी करणे आवश्यक आहे. उपचारांसाठी ही सर्वात महत्वाची अट आहे, अशा उपायांशिवाय रोगाचा पराभव करणे शक्य होणार नाही. रोगाच्या विकासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, जीवनाच्या लयचे सामान्यीकरण, तणाव आणि मनोचिकित्सा काढून टाकणे आरोग्याच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी पुरेसे असू शकते. आणि, अर्थातच, या टप्प्यावर, मनोचिकित्सा पद्धती ज्या औषधे वापरत नाहीत ते खूप चांगले परिणाम देतात - संज्ञानात्मक-वर्तणूक, मनोविश्लेषण, गट मानसोपचार पद्धती खूप प्रभावी आहेत.

कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

अधिक प्रगत प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त सायकोफार्माकोथेरपी आवश्यक असू शकते. सामान्य टॉनिक औषधे, ट्रँक्विलायझर्स, आवश्यक असल्यास, झोपेच्या गोळ्या आणि अँटीडिप्रेसस वापरली जातात. प्रगत अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये मनोचिकित्सा देखील सक्रियपणे वापरली जाते.

सुधारणेचे पहिले सूचक म्हणजे झोपेचे सामान्यीकरण आणि डोक्यात "धुके" ची भावना गायब होणे. वेळेवर निर्धारित उपचाराने, समस्येवर सामान्यतः पूर्णपणे मात केली जाऊ शकते, तथापि, तणावपूर्ण परिस्थिती आणि कामावर आणि वैयक्तिक जीवनात तणाव कायम राहिल्यास, विविध गुंतागुंत शक्य आहेत.

शब्दावली आणि इतर नावे:पूर्वी, अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम, समान लक्षणांच्या रोगांसह, "नर्वस थकवा" असे म्हणतात.

आधुनिक मानसोपचारशास्त्रात, "न्यूरास्थेनिया" हा शब्द अधिक वेळा न्यूरो-अस्थेनिक सिंड्रोम (समानार्थी शब्द) साठी वापरला जातो. दैनंदिन अर्थाने, न्यूरास्थेनिया सामान्यतः एक वेदनादायक चिंताग्रस्त, असंतुलित स्थिती, दुर्बल इच्छाशक्ती असलेल्या लोकांचे वैशिष्ट्य, तीव्र मानसिक संकटाच्या स्थितीत, विविध प्रभाव आणि मूड्ससाठी सहजतेने सक्षम मानले जाते. आणि वैद्यकीय अर्थाने, हे आहे - "अस्पष्ट डोके."

नेव्हिगेशन

मानवी जीवन प्रणालीच्या कार्यामध्ये अपयश नेहमीच वेदना आणि इतर स्पष्ट लक्षणांच्या स्वरूपात प्रकट होत नाही. कधीकधी ते अस्वस्थ संवेदनांचे रूप घेतात. डोके धुके हे सामान्य चेतावणी चिन्हांपैकी एक आहे ज्याकडे बरेच लोक दुर्लक्ष करतात. तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक तणावाच्या पार्श्वभूमीवर त्याचे एकवेळ दिसणे हे धोक्याचे कारण असू नये. जर एखाद्या व्यक्तीच्या विचारांमध्ये स्पष्टता नसेल आणि कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय आणि नियमितपणे दृष्टीची गुणवत्ता कमी होत असेल तर सल्ला घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे तातडीचे आहे.

अस्पष्ट डोके लक्षणे

कारणावर अवलंबून, पॅथॉलॉजिकल प्रकटीकरण आठवड्यातून एकदा किंवा कमी वेळा येऊ शकते किंवा सतत साथीदार बनू शकते.

चेतनेचे ढग सौम्य आणि त्रासदायक असू शकतात, परंतु कधीकधी त्याची तीव्रता आपल्याला आपल्या नेहमीच्या गोष्टी करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही. हल्ला 2-3 मिनिटांपासून अनेक तासांपर्यंत टिकू शकतो.

ज्या स्थितीत डोके धुके असते ते सहसा खालील लक्षणांसह असते:

  • चक्कर येणे आणि आळशीपणाची भावना, डोक्यात जडपणाची भावना द्वारे पूरक;
  • थकवा आणि अशक्तपणा जो कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलाप किंवा विश्रांतीशी संबंधित नाही;
  • सुतीपणाची भावना आणि चैतन्य मंदपणा - अल्कोहोल किंवा अंमली पदार्थांच्या वापरानंतर डोक्यात पोकळी निर्माण होते;
  • डोकेदुखी, वाढलेली हृदय गती आणि रक्तदाबातील बदल उपस्थित असू शकतात. बहुतेकदा एखादी व्यक्ती नीट विचार करत नाही आणि स्नायू "काम करत नाहीत" या वस्तुस्थितीमुळे हलूही शकत नाहीत.

सेफॅगियाच्या घटनेवर उच्च रक्तदाबाच्या परिणामाबद्दल आपण शिकाल

अशी अस्पष्ट अवस्था सामान्यतः बाह्य घटकांच्या प्रभावाच्या प्रतिसादात विकसित होते. हे हवामानातील बदल, वाढलेली मानसिक क्रियाकलाप, असामान्य शारीरिक क्रियाकलाप असू शकते. कठीण प्रकरणांमध्ये, क्लिनिकल चित्र कोणत्याही उत्तेजक घटकांशिवाय स्वतःच उद्भवते.

डोके जड होण्याची कारणे

विशिष्ट परिस्थितीत, अस्पष्ट डोके सिंड्रोम निरोगी व्यक्तीमध्ये विकसित होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल बदल घडतात, जे चेतना, विस्मरण, अशक्तपणा आणि लहरी मूडच्या नेबुलाचे उत्तेजक बनू शकतात. हेच चित्र कधीकधी रजोनिवृत्ती दरम्यान दिसून येते, परंतु ते इतके उच्चारले जात नाही. झोपेचा अभाव, कामाच्या नियमांचे उल्लंघन आणि विश्रांती, मादक पदार्थांचा गैरवापर देखील एक अप्रिय स्थितीची सामान्य कारणे आहेत.

अस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम

डॉक्टर, शिक्षक, शास्त्रज्ञ आणि "बौद्धिक" व्यवसायांचे इतर प्रतिनिधी या समस्येचा सामना इतरांपेक्षा जास्त करतात. क्रियाकलाप आणि कामाच्या परिस्थितीची वैशिष्ट्ये सतत त्यांच्या मज्जासंस्थेची ताकद तपासतात, अत्यधिक मानसिक-भावनिक तणाव निर्माण करतात. आधुनिक डॉक्टर अशा स्थितीला मानसिक विकारांशी बरोबरी करतात, विशेष उपचार त्वरित सुरू करण्याचा आग्रह धरतात. सुदैवाने, ते थेरपी आणि प्रतिबंधास चांगला प्रतिसाद देते.

न्यूरास्थेनिया सहसा हळूहळू विकसित होते. हे अगदी लहान प्रसंगी असामान्य सकाळी अशक्तपणा आणि चिडचिडेपणाने सुरू होते. मग सतत दाबणारे डोकेदुखी असतात, ज्यामुळे इतरांबद्दल आक्रमकता निर्माण होते. रुग्णाला कवटीत जडपणा जाणवू लागतो, त्याचे डोके "कापूस" बनते. या टप्प्यावर कोणतीही कारवाई न केल्यास, धडधडणे, स्नायूंची ताकद कमी होणे आणि छातीत दुखणे होऊ शकते.

व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया

व्हीव्हीडीचा विकास स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येण्याच्या पार्श्वभूमीवर रुग्णाच्या लक्षणांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सच्या देखाव्याद्वारे दर्शविला जातो. एखाद्या व्यक्तीला डोकेदुखी असते, जी हल्ल्यांच्या स्वरूपात प्रकट होते आणि औषधांद्वारे खराबपणे काढून टाकली जाते. एक व्यक्ती थकल्यासारखे आणि चिडचिड होते, सर्व काही त्याच्या डोळ्यांसमोर तरंगते. त्याच वेळी, आधुनिक तपासणी पद्धती कोणत्याही सेंद्रिय किंवा शारीरिक विकारांना प्रकट करण्यास परवानगी देत ​​​​नाहीत.

रुग्णाच्या तक्रारींच्या आधारे निदान केले जाते. क्लिनिकल चित्र हळूहळू विकसित होते, परंतु उपचारांच्या अनुपस्थितीत, लक्षणे त्वरीत त्यांच्या शिखरावर पोहोचतात.

झोपेतून उठल्यानंतर लगेचच डोकेदुखी दिसून येते आणि वाकून ती वाढते. शारीरिक श्रम करताना, एखाद्या व्यक्तीच्या डोळ्यांसमोर धुके दिसते. वेदनाशामक आणि अँटिस्पास्मोडिक्स घेत असतानाही, लक्षणांची तीव्रता दिवसा वाढते. चक्कर आल्याने रुग्णाची चाल डळमळीत होते, कानात वाजते आणि मळमळ होते.

ग्लूटेन उत्पादने

डोक्यात धुके दिसणे हे सामान्य अन्न ऍलर्जीचे लक्षण असू शकते. आधुनिक अधिकाधिक लोक अन्नधान्यांमधील विशेष प्रथिने ग्लूटेनला असहिष्णु होत आहेत. पदार्थाच्या शरीरात प्रवेश केल्याने संरक्षणात्मक रासायनिक अभिक्रिया सुरू होतात. परिणामी सोडलेले पदार्थ हार्मोनल व्यत्यय निर्माण करतात आणि मेंदूवर नकारात्मक परिणाम करतात.

स्थिती खालील लक्षणांद्वारे दर्शविली जाते:

  • अस्पष्ट चेतना आणि अस्पष्ट दृष्टी;
  • चिंता आणि चिंतेच्या स्वरूपात मानसिक विकार;
  • आळस, उदासीनता आणि उदासीनता पर्यंत अशक्तपणा;
  • पाचक अवयवांचे खराब कार्य - ओटीपोटात दुखणे, फुशारकी, गोळा येणे;
  • काहीवेळा विचारांची स्पष्टता पूर्णपणे नष्ट होण्याची चिन्हे आहेत.

निदानाची पुष्टी किंवा खंडन करण्यासाठी, ऍलर्जिस्टला भेट देणे आणि विशेष चाचणी घेणे पुरेसे आहे. या प्रकरणात रोगाच्या उपचारांमध्ये आहाराचा समावेश आहे. ग्लूटेन असलेले पदार्थ रुग्णाच्या आहारातून वगळले जातात, म्हणजे. गव्हाचे पीठ असलेली सर्व उत्पादने.

ऑक्सिजन उपासमार

ज्या वाहिन्यांद्वारे ऑक्सिजन मेंदूमध्ये प्रवेश करतो त्या वाहिन्यांचे दाब किंवा अडथळे यामुळे ऊतींमधील पदार्थाची कमतरता होते. यामुळे अवयवाची कार्यक्षमता कमी होते आणि एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य बिघडते. रुग्णाला चेतनेचा गोंधळ, डोळ्यांमध्ये धुके, तीव्र अशक्तपणा दिसून येतो. डोके खूप जड वाटते, सेफलाल्जिया विकसित होऊ शकतो. प्रगत प्रकरणांमध्ये, चेतना नष्ट होणे शक्य आहे. सुपिन स्थितीत, स्थिती थोडी सुधारते.

मेंदूतील ऑक्सिजनची कमतरता अशा घटकांमुळे उत्तेजित होते:

  • अल्कोहोल आणि मादक पदार्थांचा वापर;
  • धूम्रपान तंबाखू आणि विविध मिश्रणे;
  • पॅथॉलॉजिकल उच्च किंवा कमी रक्तदाब;
  • मणक्याचे रोग, ज्यामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा करण्याची प्रक्रिया विस्कळीत होते;
  • मागील अत्यंत क्लेशकारक मेंदूला दुखापत;
  • ताजी हवेत चालण्यास नकार, शारीरिक क्रियाकलाप, परिसर प्रसारित करणे;
  • सर्दी किंवा ऍलर्जीक राहिनाइटिसच्या पार्श्वभूमीवर अनुनासिक परिच्छेदांची सूज.

ऑक्सिजन उपासमारीचा उपचार करण्यात अयशस्वी झाल्यास इस्केमियाचा विकास होऊ शकतो. रासायनिक संयुगाची कमतरता असलेल्या मेंदूच्या ऊती हळूहळू त्यांची कार्यक्षमता गमावतात.

सुरुवातीला, प्रभावित क्षेत्राच्या सभोवतालची रचना आपली कर्तव्ये घेतात, परंतु विघटनचा टप्पा हळूहळू विकसित होतो. मेंदूचे संपूर्ण भाग त्यांचा उद्देश पूर्ण करणे थांबवतात, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो.

कशेरुकाच्या कार्टिलागिनस टिश्यूच्या संरचनेत बदल झाल्यामुळे मणक्याच्या काही भागात रक्तवाहिन्या आणि नसा पिळतात. रक्तवाहिन्यांचे नुकसान झाल्यास, मेंदूला पोषक आणि ऑक्सिजन पुरेशा प्रमाणात मिळणे बंद होते. जर शिरा दुखत असतील तर रक्ताचा प्रवाह विस्कळीत होतो, ज्यामुळे अवयव स्वतःच्या विषाने विषबाधा होतो. हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यामध्ये बिघाड आणि वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिनिकल चित्र दिसण्यास कारणीभूत ठरते.

मानेच्या मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसची लक्षणे:

  • मानेमध्ये कुरकुरीत आणि वेदना, जे डोके वाकवून किंवा वळवल्याने वाढते;
  • खांद्याच्या कंबरेमध्ये तणाव आणि कडकपणा;
  • डोक्यात जडपणाची भावना;
  • स्पष्टतेची भावना नसणे, ढगाळ विचार, माहिती समजण्यात अडचण आणि गोष्टी लक्षात ठेवणे;
  • सेफॅल्जिया - संवेदना कंटाळवाणा, वाढत्या, ओसीपीटल प्रदेशात स्थानिकीकृत आहेत आणि मुकुट किंवा मंदिरांकडे जातात;
  • सामान्य अशक्तपणा आणि चक्कर येणे;
  • सौम्य मळमळ.

तसेच, osteochondrosis च्या पार्श्वभूमीवर, टिनिटस होऊ शकतो, आपण याबद्दल अधिक जाणून घ्याल.

osteochondrosis च्या विकासास कुपोषण, व्यायाम करण्यास नकार, अस्वस्थ सक्तीच्या स्थितीत दीर्घकाळ राहणे द्वारे प्रोत्साहन दिले जाते. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या उशीवर किंवा खूप मऊ असलेल्या गादीवर झोपल्याने हा आजार भडकावला जाऊ शकतो.

रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, लक्षणे दुपारी दिसतात. प्रगत प्रकरणांमध्ये, रोगाचे प्रकटीकरण सतत त्रास देऊ शकतात.

निदान

विचारांच्या ढगांची भावना असल्यास, स्थानिक थेरपिस्टशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, भेटीसाठी एक छोटी डायरी तयार केली पाहिजे, जी लक्षणांची वेळ आणि वारंवारता, त्याचा कालावधी आणि अतिरिक्त चेतावणी चिन्हांची उपस्थिती दर्शवते. पॅथॉलॉजीजचा उपचार ज्यामध्ये डोक्यात धुके येते ते थेरपिस्ट, ईएनटी, न्यूरोलॉजिस्ट, सायकोथेरपिस्ट आणि अरुंद फोकसच्या इतर तज्ञांद्वारे हाताळले जाऊ शकतात.

डोक्यात जडपणाचे कारण शोधण्यासाठी, खालील निदान पद्धती वापरल्या जातात:

  • सामान्य रक्त आणि मूत्र चाचण्या - संक्रमण, जळजळ वगळण्यात आणि एथेरोस्क्लेरोसिसची कारणे स्थापित करण्यात मदत करते;
  • मेंदूचा अल्ट्रासाऊंड, मानेच्या वाहिन्या;
  • मानेच्या मणक्याचे आणि डोक्याचे सीटी आणि एमआरआय;
  • सेरेब्रल वाहिन्यांची एंजियोग्राफी.

झोपेच्या वेळापत्रकाचे उल्लंघन किंवा जास्त काम केल्यामुळे लक्षणांची कारणे स्पष्टपणे दिसून येतात अशा प्रकरणांमध्येही, न्यूरोलॉजिस्टच्या देखरेखीखाली तपासणी करणे चांगले. हे सेंद्रिय मेंदूचे घाव आणि कॉमोरबिडीटीस वगळेल आणि तुम्हाला या स्थितीचा उपचार करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यात मदत करेल.

अस्पष्ट डोके उपचार

थेरपीची तत्त्वे या स्थितीला उत्तेजन देणार्या कारणावर अवलंबून असतात. अंतर्निहित रोगाचे उच्चाटन केल्याने एक अप्रिय लक्षण दूर होईल. या प्रकरणात औषधे घेणे केवळ निदान स्थापित झाल्यानंतर डॉक्टरांच्या परवानगीने केले जाते. उपचाराच्या वेळी, रुग्णाची शारीरिक हालचाल मर्यादित असावी, ज्यामुळे त्याला शांतता मिळेल.


आपल्या डोक्यातील धुक्यापासून त्वरीत आणि स्वतंत्रपणे मुक्त होण्यासाठी, आपण खालील पद्धती वापरून पाहू शकता:

  • गडद, हवेशीर आणि शांत खोलीत झोपण्याचा प्रयत्न करा;
  • रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि ताजी हवा श्वास घेण्यासाठी कॉलर झोनची हलकी मालिश करा;
  • उच्च रक्तदाब असल्यास, अँटीहाइपरटेन्सिव्ह घ्या किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ चहा प्या (बेअरबेरी, लिंगोनबेरी पाने);
  • कमी रक्तदाब सह, कॉफी किंवा मजबूत काळा चहा प्या;
  • सेफलाल्जियासह डोक्यात धुक्याच्या संयोजनासह, आपण NSAID गट - इबुप्रोफेन किंवा सिट्रॅमॉनचे एक-वेळचे औषध घेऊ शकता.

आपण औषधांशिवाय डोकेदुखीवर उपचार करण्याच्या संभाव्य पद्धतींबद्दल जाणून घेऊ शकता

ज्या प्रकरणांमध्ये डोक्यात धुके दिसणे हे शासनाच्या किंवा कामाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे, क्रियाकलापांचा प्रकार बदलण्याचा किंवा वेळापत्रक समायोजित करण्याबद्दल विचार करणे योग्य आहे. जबाबदार पदांवर असलेल्या लोकांना विश्रांती तंत्र आणि छंदांनी मदत केली जाते. पारंपारिक औषधांचा पद्धतशीर वापर हा एक चांगला परिणाम आहे. जिनसेंग आणि एल्युथेरोकोकसचा शरीरावर पुनर्संचयित प्रभाव पडेल. मेलिसा, कॅमोमाइल आणि पुदीना तणाव दूर करण्यात मदत करेल.

ढगाळ डोके मेंदूतील जैवरासायनिक अभिक्रियांमध्ये अपयश दर्शवते. जर असे चिन्ह पद्धतशीरपणे दिसले तर त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. वेळेवर निदान आपल्याला विकासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर समस्या ओळखण्यास आणि शरीराला नुकसान न करता ते दूर करण्यास अनुमती देईल.