ओमेगा -3 हे मुख्य पदार्थांपैकी एक मानले जाते जे एखाद्या व्यक्तीला निरोगी, तरुण, शक्तीने परिपूर्ण राहण्यास मदत करते. हे शरीराद्वारे संश्लेषित केले जात नाही - एखाद्या व्यक्तीला ते फक्त अन्नाने मिळते. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स कार्य करतात सेल्युलर पातळी. ते पेशींचे संरक्षण करतात अकाली वृद्धत्वनियमन करण्यास मदत करा लिपिड चयापचय. एटी रोजचा आहारअन्न ते किमान प्रमाणात समाविष्ट आहेत. त्यांची कमतरता विशेष पूरक आहार घेऊन किंवा आहार समायोजित करून भरून काढली जाते.

ओमेगा-३ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड (पीयूएफए) हे अत्यावश्यक चरबी म्हणून वर्गीकृत आहेत - स्वतंत्रपणे मानवी शरीरते तयार होत नाहीत. त्यापैकी सर्वात महत्वाचे आहेत:

• DHA (DHA) - docosahexaenoic acid. त्यासाठी गरज आहे साधारण शस्त्रक्रियामेंदू, मज्जासंस्थेच्या निर्मिती आणि चांगल्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे.
• EPA (EPA) - eicosapentaenoic ऍसिड. हे लिपिड्स वाहतूक करण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक प्रक्रिया उत्तेजित करते, व्हायरस आणि संक्रमणास शरीराचा प्रतिकार वाढवते.
• ALA (ALA) - अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड. एक अपरिहार्य सहाय्यकवाईट कोलेस्टेरॉल विरुद्धच्या लढ्यात. हाताळण्यास मदत होते तणावपूर्ण परिस्थिती, सामान्य करते धमनी दाबनखे, त्वचा, केसांची स्थिती सुधारते.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

ओमेगा -3 च्या फायद्यांबद्दल प्रतिनिधींनी देखील प्रश्न विचारला नाही पारंपारिक औषध. हे काही आहारातील पूरकांपैकी एक आहे जे डॉक्टर स्वतः रुग्णांना शिफारस करतात.

1. बहुतेक बायोकेमिकल सेल्युलर प्रतिक्रियांमध्ये गुंतलेल्या हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करा.
2. नियमित वापराने प्रमाण कमी होते वाईट कोलेस्ट्रॉलशरीरात, गंभीर हृदयरोग आणि स्ट्रोक विकसित होण्याची शक्यता कमी होते.
3. ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड पुरुषांसाठी अपरिहार्य आहेत - ते पुरुष पेशी तसेच मेंदूच्या न्यूरॉन्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत.
4. भावनिकता कमी झाली मानसिक ताणसेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवून. उदासीनता विकसित होण्याची शक्यता कमी करते.
5. हार्मोन्स आणि स्टिरॉइड्सच्या संश्लेषणात मदत करते.
6. ते ऑक्सिजनसह ऊतींच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देतात जे त्याच्या वाहतुकीच्या प्रक्रियेत भाग घेतात.
7. हृदयावर चांगला परिणाम होतो, त्याच्या संकुचित क्रियाकलाप.
8. संयुक्त ऊती अधिक लवचिक होतात. सांध्यातील आजारांमधील वेदनांची तीव्रता कमी करते.
9. ऍलर्जीच्या विकासास प्रतिबंध करा, स्वयंप्रतिकार प्रणालीगत रोग, दाहक प्रक्रिया तीव्रता कमी.
10. नियमित सेवनाने स्मृती, लक्ष यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
11. त्वचा, केस, नखे यांची स्थिती सुधारा.
12. प्रतिकारशक्ती वाढवते.
13. तणाव, शारीरिक आणि मानसिक तणावासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते.
14. कॉर्टिसोलचे कमी उत्पादन.

ऍथलीट्ससाठी ओमेगा -3 हे दैनंदिन पोषणासाठी अनिवार्य पूरक आहे. नियमित सेवनाने रक्ताची चिकटपणा कमी होतो, रक्तदाब सामान्य होतो. रक्तवाहिन्या मजबूत होतात, हृदय अधिक सहजपणे ताणतणावाशी जुळवून घेते. गहन खेळानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी कमी होतो. प्रतिक्रिया सुधारते, ते जलद मजबूत होतात, वाढतात स्नायू ऊती. कॅल्शियमचे चांगले शोषण मानसिक ताणकसरत दरम्यान.

ही आम्ल आपल्या शरीरात संश्लेषित होत नसल्यामुळे आहारात ओमेगा-३ असलेल्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. ते वनस्पती आणि प्राणी दोन्ही पदार्थांमध्ये उपस्थित असतात. ओमेगा -3 चे मुख्य आहार स्रोत आहेत:

• सीफूड आणि फॅटी समुद्री मासे (विशेषत: लहान, जे अन्न साखळीच्या अगदी तळाशी आहेत: अँकोव्हीज, मॅकरेल, हेरिंग आणि सार्डिन, तसेच ट्राउट, हॅडॉक, ट्यूना);
• सीवेड;
• वन्य प्राण्यांचे मांस;
• मोहरी, कॅमेलिना आणि जवस तेल;
• पालक;
• पर्सलेन पाने;

फ्लॅक्ससीड तेल आणि फॅटी सार्डिनमध्ये ओमेगा -3 सामग्री विशेषतः जास्त असते. सामग्रीच्या बाबतीत ही दोन उत्पादने चॅम्पियन मानली जाऊ शकतात. चरबीयुक्त आम्लओमेगा 3. परंतु तापमान, प्रकाश, हवा यांच्या प्रभावाखाली ते सहजपणे विघटित होतात, निरुपयोगी होतात. म्हणून, हलके खारट, लोणचेयुक्त माशांना प्राधान्य दिले जाते. कच्चे सॅलडवनस्पती तेल सह. ओमेगा -3 चे स्त्रोत म्हणून काजू वापरताना, त्यांना पूर्व-भाजून घेण्याची शिफारस केलेली नाही.

दैनिक दर

तुलनेने रोजचा खुराकडॉक्टरांची मते भिन्न आहेत. काही सर्वात जास्त विचार करतात प्रभावी स्वागत कमी डोसओमेगा -3 0.5 ते 2 ग्रॅम प्रमाणात. प्रती दिन. इतरांचा असा विश्वास आहे की शरीराला अधिक निरोगी फॅटी ऍसिडची आवश्यकता असते - त्वचेखालील चरबीच्या प्रत्येक टक्केसाठी 1 ग्रॅम पर्यंत.

इष्टतम दैनिक दरओमेगा -3 बहुतेक डॉक्टरांच्या मते - एका वेळी 1-2 ग्रॅम दिवसातून तीन वेळा, म्हणजेच दिवसातून 3 ते 6 ग्रॅम पर्यंत. शिफारस केलेला दैनिक डोस प्रशासनाच्या उद्देशांवर अवलंबून असतो.

• प्रतिबंध, कोलेस्ट्रॉल कमी. दररोज 1.5 ग्रॅम पर्यंत लहान डोसमध्ये घेतले जाते.
• शरीर सौष्ठव मध्ये ओमेगा -3. जलद डायलिंगसाठी वापरले जाते स्नायू वस्तुमान. दररोज 3 ग्रॅम पर्यंत घ्या.
• वजन कमी करताना. चयापचय सामान्य करण्यासाठी, दररोज 3-4 ग्रॅम निर्धारित केले जातात.

महत्वाचे! रशियाच्या आरोग्य मंत्रालयाने पुरेसे सेवन म्हणून दररोज 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त ओमेगा -3 न घेण्याची शिफारस केली आहे.

ओमेगा -3 कसे घ्यावे

विशिष्ट औषधाच्या पॅकेजिंगवर अचूक सूचना आढळू शकतात. ओमेगा -3 कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे, कमी वेळा द्रव स्वरूपात. एका वेळी औषधाची मात्रा रिलीझच्या स्वरूपावर आणि त्याच्या डोसवर अवलंबून बदलू शकते.

कॅप्सूल पेय सह घेतले जातात मोठ्या प्रमाणात शुद्ध पाणी. जेवणासोबत किंवा खाल्ल्यानंतर अर्ध्या तासाने घ्या. व्यक्तीच्या स्थितीनुसार, औषध घेण्याचा उद्देश आणि डोस, दररोज 2 ते 6 कॅप्सूल लिहून दिले जातात.

ओमेगा -3 चे प्रमाणा बाहेर घेणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. ओव्हरडोज लक्षणे - मळमळ आणि उलट्या, पोट आणि स्वादुपिंड मध्ये वेदना, अपचन, अतिसार. पण ओव्हरडोज नसतानाही ओमेगा-३ मुळे होऊ शकते अवांछित प्रभाव. उच्चारित रेचक प्रभाव. तोंडाला मासळीची चव येत असल्याच्या तक्रारी आहेत. क्वचित प्रसंगी, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होतात.

औषधांचे मुख्य प्रकार

ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स मिळतात वेगळा मार्ग. फार्मसीमध्ये, तुम्हाला अनेक प्रकारचे आहारातील पूरक पदार्थ मिळू शकतात.

• नैसर्गिक मासे तेल. त्यात ट्रायग्लिसराइड्सच्या स्वरूपात ऍसिड असतात.
• परिष्कृत मासे तेल. प्रक्रियेमुळे ऍसिड्स इथाइल एस्टरचे रूप घेतात. अशी औषधे फार प्रभावी मानली जात नाहीत. काही फायदा आहे, परंतु तो लहान आहे.
• कमी ट्रायग्लिसराइड्स. परिष्कृत पासून प्राप्त मासे तेलफॅटी ऍसिडचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर करून.
• क्रिल आणि हिरवे शिंपले तेल. पुरेसा उच्च सामग्रीफॉस्फोलिपिड्स आणि ट्रायग्लिसराइड्स.
• एकपेशीय वनस्पती तेल. अधिक उच्च एकाग्रताट्रायग्लिसराइड्स फिश ऑइलच्या तुलनेत.
• त्वचेखालील चरबी सील करा.
• हर्बल तयारी. मुख्यतः अंबाडीच्या बियाण्यांपासून मिळते, अक्रोड, चिया बियाणे.

अपवाद न करता सर्व पूरक उपयुक्त आहेत, परंतु ते शरीराद्वारे वेगवेगळ्या प्रकारे शोषले जातात.

योग्य औषध कसे निवडावे

औषधासह चूक न करण्यासाठी, रचना आणि सूचना काळजीपूर्वक वाचा. खालील मुद्द्यांकडे लक्ष द्या.

1. EPA आणि DHA च्या प्राबल्य असलेल्या पूरक आहार निवडा. ते शरीरासाठी अधिक फायदेशीर असतात.
2. कॅप्सूलमध्ये ऍसिडचे प्रमाण. उच्च एकाग्रतेसह औषधे घेणे चांगले आहे.
3. फॉर्म. इथाइल एस्टर (ईई) च्या स्वरूपात ऍडिटीव्ह खराबपणे शोषले जातात. मुक्त फॅटी ऍसिडस्, ट्रायग्लिसराइड्स, फॉस्फोलिपिड्सवर आधारित औषधांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. त्यांना रोस्टरमध्ये FFA, TG, PL म्हणून सूचीबद्ध केले जाईल.
4. व्हिटॅमिन ई. व्हिटॅमिन ई पूरक चांगले शोषले जातात आणि जास्त काळ टिकतात.

सर्वात व्यापकपणे उपलब्ध परिशिष्ट म्हणजे फिश ऑइल. अधिक प्रभावी तेलआमच्या फार्मसीमध्ये शिंपले किंवा क्रिल दुर्मिळ आहेत.

विरोधाभास

असूनही फायदेशीर वैशिष्ट्येओमेगा -3, त्यात अनेक विरोधाभास आहेत. घेण्यापूर्वी, तुम्ही ते तुमच्याकडे नसल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे:

• शरीरात खूप जास्त व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम.
• फिश ऑइलची ऍलर्जी.
• स्वादुपिंडाचा दाह, gallstones.
• मूत्रपिंड निकामी होणे.
• थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये बिघाड.
• क्षयरोगाचे सक्रिय स्वरूप.

इतर बाबतीत, फॅटी ऍसिडसह पूरक फक्त फायदा होईल. हे एकवेळचे पूरक नाही. स्थिर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, ओमेगा -3 सह फिश ऑइल किंवा दुसरे औषध पद्धतशीरपणे घेणे आवश्यक आहे.

ओमेगा -3 ला लाल शब्दासाठी नव्हे तर अपरिहार्य म्हटले जाते. अनेक मार्गांनी, हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आहे जे आपल्या शरीराचे उत्कृष्ट आरोग्य, प्रामुख्याने हृदय आणि मेंदू यांचे ऋणी आहे.

मजकूर: अलेव्हटिना इवानोवा, इगोर बुशमिन

प्रति गेल्या वर्षेओमेगा -3 ने सर्व रोगांवर रामबाण उपाय म्हणून नावलौकिक मिळवला आहे: आणि कोरोनरी हृदयविकाराचा विकास आणि ते प्रतिबंधित करते आणि संधिवात मदत करते. होय, संधिवात - ऑक्टोबरच्या अखेरीस, लॉस एंजेलिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील संशोधक, प्रोफेसर यांच्या नेतृत्वाखाली विल्यम आरोनसनआणखी एक शोध नोंदवला: ओमेगा -3 आहारातील पूरक (दुसऱ्या शब्दात, कॅप्सूलमध्ये फिश ऑइल) विकास कमी करते. परंतु 40 वर्षांपूर्वी, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे फायदे कोणाला माहित नव्हते.

याचा शोध डॅनिश डॉक्टरांनी लावला जॉर्न डायरबर्ग, ज्याला न समजण्याजोग्या घटनेत रस होता. ग्रीनलँडिक एस्किमोला व्यावहारिकरित्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग का होत नाहीत, जरी ते मोठ्या प्रमाणात वापरतात? ग्रीनलँडमध्ये 45 ते 64 वयोगटातील केवळ 5.3% पुरुष का मरतात, तर यूएसमध्ये कमी चरबीयुक्त आहार घेऊनही इस्केमिक रोगहृदय 40% प्रौढांना मारतात?

डायरबर्ग आणि दोन सहकारी ग्रीनलँडला गेले, जिथे त्यांनी एस्किमोकडून घेतलेल्या रक्ताचे नमुने तपासले. शास्त्रज्ञांनी पटकन शोधून काढले की एस्किमोच्या रक्तातील लिपिड्सची पातळी (म्हणजे फॅटी ऍसिडस्) सामान्य आहे. दोन वर्षांनंतर त्यांनी शोधून काढले की एस्किमोमध्ये डेनिसपेक्षा जास्त लांब-साखळीतील फॅटी ऍसिडची पातळी लक्षणीयरीत्या जास्त आहे. त्यामुळे त्यांना ओमेगा-३ फॅट्सचा शोध लागला.

फॅटी आणि खूप उपयुक्त

ओमेगा -3 हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड (PUFAs) चे एक कुटुंब आहे. ते फक्त अन्नाने मानवी शरीरात प्रवेश करतात. PUFA चे दोन प्रकार आहेत - लांब साखळी आणि शॉर्ट चेन. दोन्ही प्रकार ओमेगा -3 असलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

काही खाद्यपदार्थांमध्ये इकोसापेंटायनोइक (ईपीए) आणि डोकोसाहेक्साएनोइक (डीएचए) फॅटी अॅसिड्स सारखी जास्त लांब-साखळी फॅटी अॅसिड असतात. हे EPA आणि DHA आहे की बाहेर वळले अद्भुत मालमत्ता- ते "खराब" कोलेस्टेरॉलच्या रक्तातील एकाग्रता झपाट्याने कमी करतात, जे निर्मितीसाठी जबाबदार आहे एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स, आणि पातळी वाढवा चांगले कोलेस्ट्रॉल" आणि परिणामी, त्यांचा हृदयाच्या आरोग्यावर, सेरेब्रल वाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि चयापचय सिंड्रोमच्या विकासास प्रतिबंध होतो.

EPA आणि DHA:

हायपरटेन्शनमध्ये रक्तदाब कमी करा;

थ्रोम्बोसिस आणि एरिथिमियाचा धोका कमी करा;

मायोकार्डियल इन्फेक्शन, इस्केमिक स्ट्रोकचा धोका कमी करा;

जोखीम कमी करा आकस्मिक मृत्यूइस्केमिक रोगासह;

EPA आणि DHA चे मुख्य स्त्रोत फॅटी प्रजाती (ट्यूना, मॅकेरल, हेरिंग, सॅल्मन, ट्राउट, हॅलिबट) आणि सीफूड (क्लॅम, ऑयस्टर, स्क्विड) आहेत.

समुद्र जितका थंड, तितका जाड आणि निरोगी मासे: उत्तरेकडील पाण्याचे रहिवासी फक्त त्यांची चरबी तयार करू शकत नाहीत संतृप्त ऍसिडस्, जे, रेफ्रिजरेटर मध्ये तुपा सारखे, सहज स्फटिक तेव्हा कमी तापमान. त्यामुळे मासे प्लास्टिक नॉन-क्रिस्टलायझिंग असंतृप्त फॅटी ऍसिड वापरतात.

तसे, 20 पैकी 19 देश आहेत हा क्वचितच योगायोग आहे सागरी शक्तीजेथे मासे पारंपारिकपणे आहारात महत्त्वाचे स्थान व्यापतात. रशियामध्ये, ते तुलनेने कमी मासे खातात (व्होब्ला आणि खारट हेरिंगमोजत नाही), परंतु, म्हणून, आपला देश, आयुर्मानाच्या बाबतीत, दुसऱ्या शंभर देशांमध्ये - आफ्रिकेतील सर्वात गरीब राज्यांच्या पुढे आहे.

इतर खाद्यपदार्थांमध्ये अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए) सारख्या अधिक शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड असतात, जे प्रामुख्याने वनस्पतींमध्ये - ब्रोकोली, पालक, हिरवे बीन्स, नट आणि बियांमध्ये "वसतात". असे मानले जाते की ओमेगा -3 वनस्पती मूळओमेगा -3 प्रमाणे उपयुक्त आणि प्रभावी नाही समुद्री मासे.

माशांना शेवटचा शब्द आहे

भविष्यात, ओमेगा -3 ची भूमिका केवळ वाढेल, कारण (एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, मधुमेह) यापैकी एक होईल. दाबणारे मुद्दे XXI शतक. आधीच, बरेच खाद्य उत्पादक पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 फॅट्स जोडत आहेत - काही ब्रेड, दही, फळांचे रस, कॅन केलेला पास्ता आणि बीन्स.

ओमेगा-३ चे शोधक जॉर्न डायरबर्ग यांच्या म्हणण्यानुसार, इकोसापेंटाएनोइक आणि डोकोसाहेक्साएनोइक अॅसिड्स प्रतिबंधाचा आधार बनतील. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. आरोग्य अधिकार्‍यांद्वारे त्यांची शिफारस केली जाईल, उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला आणि मुलांना. हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् योगदान देते या वस्तुस्थितीमुळे आहे मानसिक विकास. संशोधनात लक्ष केंद्रित केले आहे आईचे दूधओमेगा-३ चा बाळाच्या मेंदूच्या विकासावर खूप सकारात्मक परिणाम होतो. शिवाय, जेव्हा मुलाची आई फिश डिश खाते आणि जेव्हा ती ओमेगा 3 फॅट्स असलेली पूरक आहार घेते तेव्हा त्याचा परिणाम होतो.

ओमेगा -3 च्या प्रतिबंध करण्याच्या क्षमतेबद्दल कोणतीही अचूक माहिती नाही. तथापि, शास्त्रज्ञांकडे आणि प्रोस्टाटायटीस संबंधित मनोरंजक डेटा आहे. त्यांना खात्री आहे की एक विशिष्ट अवलंबित्व आहे, परंतु ते अद्याप निश्चितपणे सांगू शकत नाहीत की ओमेगा -3 फॅट्स या रोगास प्रतिबंध करतात की केवळ तो विकसित होण्याचा धोका कमी करतात.

भाग आणि ग्रॅम मध्ये ओमेगा

सरासरी निरोगी प्रौढ जो दोन सर्व्हिंग खातो तेलकट मासाएक आठवडा, ओमेगा -3 चा चांगला डोस स्वतःला प्रदान करतो. जरी तो मुख्यतः कॅन केलेला अन्नामध्ये फॅटी मासे खातो. फक्त अपवाद म्हणजे ट्यूना: इतर माशांच्या विपरीत, त्यावर दोनदा प्रक्रिया केली जाते, त्यामुळे बहुतेक ओमेगा -3 नष्ट होतात. म्हणून, तेलकट मासे मानले जात असताना, कॅन केलेला ट्यूना त्यांना लागू होत नाही. कोणत्या? या ब्रिटीश मासिकाने घेतलेल्या चाचण्यांद्वारे याची पुष्टी झाली.

पासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, तुम्हाला दररोज किमान 0.45 ग्रॅम (450 मिग्रॅ) लाँग-चेन ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् किंवा दर आठवड्याला सुमारे तीन ग्रॅम (3000 मिग्रॅ) सेवन करणे आवश्यक आहे. हा डोस दर आठवड्याला माशांच्या दोन ते तीन सर्व्हिंग्स (प्रत्येक तयार उत्पादनाच्या सुमारे 100 ग्रॅम सर्व्हिंग) खाऊन मिळू शकतो. किमानएका सर्व्हिंगमध्ये तेलकट मासे असावेत. हृदयविकाराच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी, विशेषत: ज्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे, ओमेगा -3 चे उच्च डोस देखील सूचित केले जातात. पण खारट आणि भाजलेला मासात्याचा स्रोत न वापरणे चांगले आहे.

इच्छित असल्यास, मासे दररोज खाल्ले जाऊ शकतात, जर ते त्यात समाविष्ट नसतील तर. जलप्रदूषणामुळे, जवळजवळ सर्व सीफूडमध्ये पारा असतो. इतर प्रजातींपेक्षा अनेक दीर्घकाळ जगणाऱ्या माशांच्या प्रजाती (शार्क, स्वॉर्डफिश, किंग मॅकरेल, टाईलफिश, ट्यूना, पाईक). म्हणून, या माशातील पदार्थांचा गैरवापर न करणे चांगले.

ओमेगा-3 च्या दैनंदिन गरजेसाठी, FRC ऑफ न्यूट्रिशन अँड बायोटेक्नॉलॉजी (पूर्वीचे रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन) शिफारस करते की प्रौढांनी दररोज 0.8-1.6 ग्रॅम ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् वापरावे. मुलांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण कॅलरी सामग्रीवरून मोजले जाते. दररोज रेशन: 1 ते 14 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी ते 0.8-1% आहे, आणि 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी - 1-2%.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी ओमेगा -3 चे प्रमाण काय आहे? या वर्गातील ऍसिड विशिष्ट रोगांसाठी का उपयुक्त आहेत? कोण पिऊ शकत नाही अन्न परिशिष्टओमेगा 3?

तसेच, ज्यांना घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी बायोएडिटीव्हची शिफारस केली जाते टोन्ड शरीरआणि विकसित स्नायू.
वर नमूद केलेल्या ओमेगा-३ चे गुणधर्म जळजळ कमी करतात, रक्तदाब कमी करतात, रक्त द्रव बनवतात आणि खेळ किंवा फिटनेसमध्ये गुंतलेल्यांची सहनशक्ती वाढवतात, कमी करतात. पुनर्प्राप्ती कालावधीचांगल्या परिणामांसाठी वर्कआउट्स दरम्यान.

ओमेगा -3 सतत पिणे शक्य आहे का?

ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत वेगवेगळ्या उत्पादकांद्वारे, सह भिन्न डोसआणि गुणवत्ता पातळी. आहारातील कमतरता दूर करण्यासाठी त्यापैकी काही नियमितपणे सेवन केले जाऊ शकतात, परंतु बहुतेक व्यावसायिक ओमेगा -3 पूरक सतत घेऊ नयेत.
2-3 महिन्यांच्या कोर्समध्ये फिश ऑइल कॅप्सुलेटेड किंवा द्रव स्वरूपात घेतले जाते, त्यानंतर ब्रेक केला जातो.
अभ्यासक्रमांच्या कालावधीबद्दल आणि त्यांच्यातील ब्रेकबद्दल अधिक माहितीसाठी, आपल्याला डॉक्टरांकडून किंवा एखाद्या विशिष्ट औषधाच्या सूचनांमधून शोधणे आवश्यक आहे.

ओमेगा -3 - contraindications

दुर्दैवाने, निरोगी मासे तेल प्रत्येकासाठी नाही. ओमेगा -3 प्रतिबंधित आहेत:

• मासे आणि मासे उत्पादनांसाठी ऍलर्जी
• ओमेगा -3 साठी वैयक्तिक असहिष्णुता
• द्रव रक्त
• पोटात रक्तस्त्राव
• यकृत बिघडलेले कार्य

परिशिष्ट घेणे देखील निषिद्ध आहे पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीकिंवा गंभीर दुखापतीनंतर.

व्हिडिओ: ओमेगा -3 (आवश्यक फॅटी ऍसिडस्. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्). 10 तथ्ये

एटी अलीकडील काळकाही सप्लिमेंट्स तितकेच लक्ष आणि शिफारसीस पात्र आहेत मासे चरबी.

फिश ऑइलचे फायदे (किंवा त्यात असलेले ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड) आश्चर्यकारक आणि जवळजवळ अमर्याद आहेत. त्याच वेळी, फिश ऑइलचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.

या कारणास्तव, अक्षरशः प्रत्येक डॉक्टर, आहारतज्ज्ञ, प्रशिक्षक आणि कोणताही पोषणतज्ञ फिश ऑइल सप्लिमेंटची शिफारस करतो.

कोणतीही पुरवणी लोकप्रिय झाली की लगेच अनेक प्रश्न निर्माण होतात आणि काही संभ्रम निर्माण होतो. उदाहरणार्थ:

• हे काय आहे?
• फायदे खरे आहेत का? हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे का?
• ते खरोखर सुरक्षित आहे का? अजिबात दुष्परिणाम नाहीत का?
• दररोज किती माशांचे तेल घ्यावे?
• मी दररोज एकूण किती ओमेगा-३ किंवा ईपीए आणि डीएचए घ्यावे?
• इष्टतम दैनिक डोसमध्ये किती कॅप्सूल घ्याव्यात?
• फिश ऑइल केव्हा आणि कसे घ्यावे?
• कोणता ब्रँड सर्वोत्तम आहे?
• मी हे सप्लिमेंट घ्यावे का?

चला आत्ताच सर्व काही बिंदू करूया...

फिश ऑइल म्हणजे काय?

जर ए थोडेसेअतिशयोक्ती, असे म्हटले जाऊ शकते की या गोळ्या आहेत ज्या आश्चर्यकारक कार्य करतात.

हे अक्षरशः एकमेव परिशिष्ट आहे जे बहुतेक तज्ञ आहेत मी प्रत्येकाला शिफारस करतो… तुमची उद्दिष्टे काहीही असो (वजन कमी होणे, स्नायूंची वाढ इ.).

नरक, तुम्ही व्यायाम केलात, तुमचा आहार पहा, तुमची काळजी घेतली तरी काही फरक पडत नाही देखावाआपल्या शरीराचा. आपल्याला फक्त मासे तेल घेणे आवश्यक आहे. आणि म्हणूनच…

सर्वसाधारणपणे, फिश ऑइल हे फक्त एक तेल आहे ज्यामध्ये आढळते फॅटी प्रकारमासे (साल्मनसारखे).

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, फिश ऑइलमध्ये असते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, विशेषतः, इकोसापेंटायनोइक ऍसिड ( EPC) आणि डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड ( DHA), जे आवश्यक फॅटी ऍसिड असतात जे सामान्यतः असतात अभावकोणत्याही आहारात.

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की तथाकथित आहेत " चांगले चरबीआणि "वाईट चरबी"?

तर, ईपीए आणि डीएचए, जे ओमेगा -3 मध्ये आढळतात, " महान चरबी».

असे घडते की फिश ऑइल हा त्यांचा सर्वात सामान्य आणि सोयीस्कर स्त्रोत आहे.

फिश ऑइल काय करते? त्याचे फायदे काय आहेत?

थोडक्यात? फिश ऑइल आपल्या शरीराची सर्व काही करण्याची क्षमता सुधारते!

अधिक? कुठून सुरुवात करावी हेही कळत नाही.

ठीक आहे, प्रथम आपण स्नायू तयार करण्यास, वजन कमी करण्यास आणि आपल्या शरीराचे स्वरूप बदलण्यास अनुमती देणारे फायदे पाहूया.

स्नायू वाढणे आणि वजन कमी होणे यावर परिणाम

सर्वसाधारणपणे, फिश ऑइलमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स तुमच्या शरीरात स्नायू वाढवण्याचा, वजन कमी करण्याचा, टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करत असताना होणाऱ्या प्रत्येक प्रक्रियेत प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्ष भूमिका बजावतात. स्नायू आकार, प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्त करा आणि असेच.

फिश ऑइल तुम्हाला स्नायू वाढवण्यास किंवा स्वतंत्रपणे वजन कमी करण्यास मदत करते का? अजिबात नाही. पण तो नक्कीच खेळतो महत्वाची भूमिकाया प्रक्रियांमध्ये आणि तुमच्या शरीराला ही कामे पूर्ण करण्यास मदत करते.

उदाहरणार्थ, मी दोन स्वतंत्र अभ्यास पाहिले जे दोन्ही समान निष्कर्षावर आले: जेव्हा ते एकत्र करतात तेव्हा लोक अधिक वजन कमी करतात योग्य पोषणव्यायाम करा आणि फिश ऑइलचे सेवन कराजे योग्य खातात आणि फिश ऑइलशिवाय व्यायाम करतात त्यांच्यापेक्षा.

त्या ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् चरबी ऑक्सिडेशन प्रोत्साहन, इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठीआणि "कॅलरी स्प्लिट" प्रदान करा.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, "कॅलरी शेअरिंग" म्हणजे तुमचे शरीर कॅलरीज कसे वापरते. म्हणजे…

• जेव्हा तुम्ही कॅलरी अधिशेष (जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असते) तयार करता तेव्हा ते त्याच स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी वापरले जातील किंवा ते चरबीमध्ये जातील?
• जेव्हा तुम्ही उष्मांकाची कमतरता निर्माण करता (जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असते), तेव्हा तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी चरबी जाळेल की त्याऐवजी स्नायूंच्या ऊतींना जाळतील?

हे कॅलरीजचे विभाजन आहे, आणि माशांचे तेल योग्य दिशेने नेण्यास मदत करते(कमी चरबी, अधिक स्नायू वस्तुमान).

याव्यतिरिक्त, मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की फिश ऑइल देखील करू शकते थर्मोजेनेसिस वाढवा(म्हणजे तुम्ही दररोज अधिक कॅलरी बर्न कराल) आहे अपचयविरोधीप्रभाव (स्नायू दुखापत प्रतिबंधित करते), आहे अँटी-लिपोजेनिकप्रभाव (चरबीचे संचय कमी करते), आणि विरोधी दाहक एजंट म्हणून देखील कार्य करते.

जर तुम्ही वरील फायद्यांमुळे प्रभावित असाल तर थांबा. ही तर फक्त सुरुवात आहे…

सर्वसाधारणपणे आरोग्य आणि कार्य

एकूण आरोग्य आणि कामकाजाच्या दृष्टीने मानवी शरीरफिश ऑइलच्या फायद्यांची यादी आणखी लांब आहे. खूप मोठा.

बहुदा, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् यामध्ये योगदान देतात:

• हृदयविकाराचा धोका कमी करणे
• स्ट्रोकचा धोका कमी करणे
• अधिक कमी पातळीरक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स
• धोकादायक हृदयाच्या तालांचा धोका कमी करणे
• रक्तदाब कमी करणे
• जळजळ काढून टाकणे
• संयुक्त गतिशीलता
• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे
• एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्सची निर्मिती कमी करणे
• आणि बरेच काही.

याव्यतिरिक्त, फिश ऑइल खालील रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते:

• अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंश
• नैराश्य
• हृदयरोग
• संधिवात
• मधुमेह
• अतिक्रियाशीलता
• आणि बरेच काही…

तुम्हाला अजून फायदे हवे आहेत का? हरकत नाही.

फिश ऑइल मानसिक क्रियाकलाप सुधारते, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती विकसित करते.

काही लोक हे देखील लक्षात घेतात चांगला मूडआणि सामान्य स्थितीआनंद

आणखी एक प्रभाव ज्याबद्दल अनेकदा बोलले जाते चांगली त्वचाआणि केस.

जर तुम्ही अजून खोल खोदायला सुरुवात केली, तर तुम्हाला असे लोक सापडतील जे तुम्हाला माशाच्या तेलाने पाठदुखी कमी करण्यास, दृष्टी सुधारण्यास, पुरळ उठण्यास कशी मदत केली आहे हे सांगतील. सकारात्मक प्रभावइतर अनेक पैलूंसाठी.

मी म्हटल्याप्रमाणे, कोणत्याही additives आवश्यक नाही. तथापि, फिश ऑइल हे एक पूरक आहे जे सेवन करणे आवश्यक आहे. मला वाटते की तुम्हाला हे आधीच स्पष्टपणे समजले आहे.

ते खरोखर कार्य करते का?

एकदम.

फिश ऑइलवर मोठ्या प्रमाणावर वैज्ञानिक/वैद्यकीय संशोधन आहे आणि त्यातील बहुतेक कायदेशीर आणि सिद्ध आहेत.

प्लस फायदे जे अद्याप सिद्ध झाले नाहीत, परंतु खूप आशादायक दिसतात.

त्यामुळे… फिश ऑइल इतर सप्लिमेंट्सपेक्षाही चांगले काम करते.

ते सुरक्षित आहे का? साइड इफेक्ट्स आहेत का?

फिश ऑइल बऱ्यापैकी आहे सुरक्षित परिशिष्ट.

तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे फक्त माशांमध्ये आढळणारे तेल आहे. आणि तो काही वेडा फॅट बर्नर किंवा स्नायू बिल्डर नाही.

होय, फायदे प्रभावी आहेत. पण हे अधिक उत्पादनएक additive पेक्षा. सॅल्मन खाण्यापूर्वी तुम्हाला त्याच्या दुष्परिणामांमध्ये स्वारस्य असण्याची शक्यता नाही.

तर सरासरी व्यक्तीसाठी मासे तेल 100% आहे सुरक्षित उत्पादन , जर तुम्ही दैनिक डोस ठेवाल (यावर नंतर अधिक).

खरं तर, एकमेव दुष्परिणाम"फिशी चव" किंवा "फिशी बर्प" असे म्हटले जाऊ शकते याबद्दल मी ऐकले आहे. परंतु जर तुम्ही उच्च दर्जाचे उत्पादन वापरत असाल तर तुम्हाला ही समस्या येणार नाही.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर तुम्ही गरोदर असाल किंवा तुम्हाला मासे किंवा आयोडीनची ऍलर्जी असेल किंवा आरोग्यासंबंधी काही समस्या असतील तर तुम्ही फिश ऑइल घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

मजेदार गोष्ट अशी आहे की, तुमचे डॉक्टर कदाचित तुम्हाला या परिशिष्टाची शिफारस करणारे पहिले असतील.

उदाहरणार्थ, बहुतेक गर्भवती स्त्रिया आधीच डॉक्टरांनी लिहून दिलेले मासे तेल घेत आहेत (ते बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी चांगले आहे), तसेच हृदयविकाराचा धोका असलेल्या बर्याच लोकांना.

फिश ऑइल केव्हा आणि कसे घ्यावे?

फिश ऑइल अन्नासोबत घ्यावे, रिकाम्या पोटी नाही.

जर तुम्ही दररोज 1 पेक्षा जास्त कॅप्सूल घेत असाल (जे इष्टतम माशांच्या तेलाच्या सेवनासाठी आवश्यक असेल), तर तुम्ही ते दिवसभर सेवन करावे.

उदाहरणार्थ, एक कॅप्सूल सकाळी, दुसरी दुपारी आणि तिसरी संध्याकाळी.

दररोज किती माशांचे तेल वापरावे? किती कॅप्सूल?

या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, वरील सर्व फायदे मिळविण्यासाठी आपल्याला फिश ऑइलचे इष्टतम प्रमाण माहित असणे आवश्यक आहे.

त्यानंतर, आपण आपल्या इष्टतम पातळीपर्यंत पोहोचण्यासाठी दररोज किती कॅप्सूल घेणे आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यात सक्षम व्हाल.

मी केलेल्या संशोधनावर आधारित, सर्वोत्तम...

फिश ऑइलचा इष्टतम डोस: 1-3 ग्रॅम एकत्रित EPA आणि DHA दररोज.

लक्षात घ्या की आम्ही "एकूण चरबी" ग्रॅमबद्दल बोलत नाही आहोत. आम्ही EPA आणि DHA च्या संयोजनाबद्दल बोलत आहोत (जेव्हा तुम्ही यावरील माहितीचा अभ्यास कराल तेव्हा तुम्हाला समजेल उलट बाजूजार).

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स ईपीए आणि डीएचए हे सर्व फायदे प्रदान करणारे घटक आहेत.

या कारणास्तव, फिश ऑइलचा इष्टतम डोस त्यांच्यावर आधारित असावा आणि त्यावर नाही एकूणफिश ऑइल किंवा ओमेगा -3 एका सर्व्हिंगमध्ये समाविष्ट आहे.

दैनिक डोसचे उदाहरण

उदाहरण म्हणून, मी एक ब्रँड देईन: .

या ब्रँडमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 650 mg EPA आणि 450 mg DHA असते. या ब्रँडची एक सर्व्हिंग 2 कॅप्सूल आहे.

तर एकत्रित, 650mg + 450mg = 1.1g EPA आणि DHA एकत्रित.

याचा अर्थ:

• 2 कॅप्सूलहा ब्रँड देतो 1.1 ग्रॅम EPA आणि DHA. ते किमान रक्कममासे तेल, जे प्रभावी असू शकते.
• 3 कॅप्सूलहा ब्रँड सुमारे देतो 1.6 ग्रॅम EPA आणि DHA.
• 4 कॅप्सूलहा ब्रँड देतो 2.2 ग्रॅम EPA आणि DHA. इष्टतम दैनंदिन डोसचा हा सुवर्णमध्य म्हणता येईल (मी वैयक्तिकरित्या दररोज या संख्येत कॅप्सूल घेतो).
• 5 कॅप्सूलहा ब्रँड सुमारे देतो 2.8 ग्रॅम EPA आणि DHA. ते कमाल रक्कमजे तुम्ही स्वीकारू शकता.

मी म्हटल्याप्रमाणे, मी दिवसातून 4 कॅप्सूल घेतो, जे मला 2.2 ग्रॅम EPA आणि DHA देते.

मला वाटते की बहुतेक लोकांसाठी ही इष्टतम रक्कम आहे.

पण, पुन्हा, जोपर्यंत तुम्ही दररोज 1-3 ग्रॅम EPA आणि DHA च्या आत असाल, तोपर्यंत तुम्ही ठीक आहात. (आणि अर्थातच, जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला फिश ऑइल कमी-जास्त प्रमाणात घेण्याची शिफारस केली असेल तर ते ऐकण्यासारखे आहे.)

हे देखील लक्षात ठेवा की फिश ऑइलची मात्रा प्रत्येक विशिष्ट ब्रँडला लागू आहे. इतर ब्रँड्समध्ये भिन्न प्रमाणात EPA आणि DHA (सहसा कमी) असतात आणि तुम्हाला वेगळ्या संख्येच्या कॅप्सूल घेण्याची आवश्यकता असते.

मी या विशिष्ट ब्रँडचे फिश ऑइल घेण्याचे हे एक कारण आहे. इष्टतम सेवनासाठी मला दररोज फक्त 4 कॅप्सूल आवश्यक आहेत. बहुतेक ब्रँड 6-10 कॅप्सूल सुचवतात.

सर्वोत्तम ब्रँडबद्दल बोलणे ...

कोणता ब्रँड चांगला आहे?

सर्वोत्तम फिश ऑइल निवडताना, अनेक सामान्य घटकांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

• गुणवत्ता.माझ्यासाठी, गुणवत्ता प्रथम येते. फिश ऑइल निवडताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. मला अनावश्यक “मासळीची चव” टाळायचीच नाही तर बघायची आहे उच्चस्तरीयसाफसफाई (अनेकदा माशांमध्ये आढळणारे दूषित पदार्थ काढून टाकते). तसेच महत्वाचे शीर्ष स्कोअरस्वतंत्र प्रयोगशाळा चाचण्या.
• सोय.मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, काही ब्रँडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स EPA आणि DHA कमी-अधिक प्रमाणात असतात. त्यामध्ये जितके कमी ऍसिड असतात, तितक्या जास्त सर्व्हिंग्स तुम्हाला दररोज घ्याव्या लागतील. वैयक्तिकरित्या, मी दिवसातून 8 पेक्षा 4 कॅप्सूल घेऊ इच्छितो.
• किंमत.अर्थात, बहुतेक ब्रँड लक्झरी ब्रँडपेक्षा स्वस्त आहेत, तथापि, मी लिहिल्याप्रमाणे, मी ज्या गुणवत्ता आणि सोयीबद्दल बोलत होतो ते मिळविण्यासाठी मी थोडे अधिक पैसे खर्च करेन.

• माशांची चरबी:नॉर्डिक नॅचरल्स अल्टिमेट ओमेगा
  मी गेल्या काही वर्षांपासून फिश ऑइलवर संशोधन करण्यात थोडा वेळ घालवला आहे. मी डॉक्टर/तज्ञांच्या विविध शिफारशी पाहिल्या आहेत आणि दोन स्वतंत्र प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांचे परिणाम पाहिले आहेत ज्यात ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड EPA आणि DHA च्या शुद्धता, गुणवत्ता आणि सामग्रीसाठी डझनभर फिश ऑइल ब्रँडची चाचणी केली आहे.

या सर्वांच्या आधारे, मी प्रामाणिकपणे म्हणू शकतो की नॉर्डिक नॅचरल्स अल्टिमेट ओमेगा हा तेथील सर्वोत्तम ब्रँडपैकी एक आहे!

निवड आपली आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे EPA आणि DHA च्या सामग्रीकडे लक्ष देणे. या फॅटी ऍसिडस् कमी असलेले महाग मासे तेल एक वाईट पर्याय आहे!

मी कुठे खरेदी करू शकतो?

तुम्हाला तुमच्या शहरातील फार्मसी, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअर्स, ऑनलाइन स्टोअर्स इत्यादींमध्ये फिश ऑइल मिळू शकते.

मी वैयक्तिकरित्या ऑर्डर करतो क्रीडा पोषण bodybuilding.com वर आणि अधिक पूरक! रुबलच्या पतनापूर्वी, रशियन स्टोअरमध्ये प्रीमियमवर खरेदी करण्यापेक्षा ते आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर होते, जेथे, व्यतिरिक्त उच्च किंमतआपण सहजपणे बनावट बनवू शकता!

पुढे काय?

आता आपल्याला फिश ऑइलबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी माहित असल्याने, आपल्यासाठी चांगले असू शकतील अशा पुढील परिशिष्टाकडे जाण्याची वेळ आली आहे... multivitamins.

टॅग्ज:

ओमेगा -3 ऍसिड हे सामान्य चयापचयसाठी आवश्यक असलेले संयुगे आहेत, शरीरात संश्लेषित केले जात नाहीत, परंतु अन्नासह पुरवले जातात. ओमेगा -3 चा दैनिक दर मिळविण्यासाठी, आपल्याला मेनूमध्ये समुद्रातील मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, निश्चित वनस्पती तेलेआणि फॅटी ऍसिडस् समृध्द इतर पदार्थ.

पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडचे स्त्रोत म्हणून माशांचे तेल घेणे चांगले आहे. मानवी शरीरात या उत्पादनाचे शोषण जवस आणि इतर कोणत्याही वनस्पती तेलापेक्षा 10 पट अधिक सक्रिय आहे. ओमेगा -3 ची कमतरता टाळण्यासाठी, आहारात मासे आणि सीफूडचा नियमितपणे समावेश करण्याची शिफारस केली जाते, कॅप्सूल स्वरूपात मासे तेल घ्या.

मानवी शरीरासाठी फिश ऑइलचे फायदे

फिश ऑइलमध्ये असलेले फॅटी ऍसिड्स दाहक प्रतिक्रिया विझवतात, त्वचा आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या पुनरुत्पादनास गती देतात आणि सामान्य करतात. हार्मोनल पार्श्वभूमी, रक्ताची रचना ऑप्टिमाइझ करा, रक्तदाब वाढण्यास प्रतिबंध करा.

ओमेगा -3 च्या स्पष्ट कमतरतेसह, दाहक प्रतिक्रिया विकसित होतात, चयापचय विस्कळीत होतो, रोगप्रतिकार प्रणाली. जे लोक थोडे फॅटी ऍसिड वापरतात, त्यांच्यामध्ये एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या इतर पॅथॉलॉजीजची शक्यता वाढते.

फिश ऑइल कॅप्सूल खरेदी आणि वापरासाठी नियम

शरीरात ओमेगा -3 ची कमतरता हा एक सिग्नल आहे की एखादी व्यक्ती अयोग्य आणि अपर्याप्तपणे खातो. जर आहार जलद कर्बोदकांमधे आधारित असेल तर त्यात थोडेसे समाविष्ट आहे मासे उत्पादनेआणि ताजे वनस्पती अन्न, तर एकट्या फिश ऑइलने परिस्थिती ठीक होणार नाही. कमतरता दूर करण्यासाठी, आहार बदलणे आवश्यक आहे.

1. आपल्याला मेनूमध्ये अधिक वेळा मासे समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. फॅटी समुद्री मासे शरीराला पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडचा समृद्ध पुरवठादार आहे. कसे जाड उत्पादन, अधिक संतृप्त ते उपयुक्त कंपाऊंडसह. उदाहरणार्थ, सॅल्मन तेल जवळजवळ 50% ओमेगा -3 आहे. फॅटी ऍसिडची गरज पूर्ण करण्यासाठी, आठवड्यातून 3 वेळा 150 ग्रॅम समुद्री मासे खाणे पुरेसे आहे.
2. भाजीपाला तेलांचा आहारात समावेश करावा. बहुतेक, ओमेगा -3 चिया बियाणे तेलामध्ये आढळते: उत्पादनाच्या एकूण वजनाच्या 65% पर्यंत. जवसाच्या तेलात, फॅटी ऍसिडस् 55% वस्तुमान बनवतात, भांगेमध्ये - सुमारे 20%, तेलात अक्रोड – 10%.
3. आपल्याला नियमितपणे ओमेगा -3 घेणे आवश्यक आहे. फॅटी ऍसिडचे संश्लेषण आणि शरीरात जमा होऊ शकत नाही, म्हणून ते सतत सेवन केले पाहिजे. रोजच्या आहारात ओमेगा ३ समृद्ध पदार्थांचा समावेश करावा. याव्यतिरिक्त, वेळोवेळी कॅप्सूल स्वरूपात फिश ऑइल घेणे आवश्यक आहे.
4. फिश ऑइल हे औषध मानले जाऊ नये. फिश ऑइल जैविक दृष्ट्या आहे सक्रिय मिश्रित, ज्याचा उद्देश शरीरातील फायदेशीर ऍसिडची कमतरता दूर करण्यासाठी आहे. डोस ओलांडल्यास, आपण प्रवेग होण्याची आशा करू नये सकारात्मक प्रभाव. याउलट, उच्च डोसमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड अॅसिड शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.
5. स्वस्त औषधे खरेदी करू नका. जर मासे तेल संशयास्पद असेल कमी किंमत, नंतर त्यात बहुधा लहान रक्कम समाविष्ट असते सक्रिय पदार्थ. अशी औषधे दिवसातून 3-5 कॅप्सूल घ्यावी लागतात, परिणामी उपचारांचा कोर्स महाग असतो.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी ओमेगा -3 चे दैनिक सेवन

निवडताना दैनिक डोसलिंग विचारात घेतले जात नाही, परंतु रुग्णाचे वय. म्हणून, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी दैनिक भत्ताओमेगा -3 चे सेवन आहे समान मूल्य. प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज वापरल्या जाणार्या फॅटी ऍसिडचे प्रमाण 700 मिलीग्रामपेक्षा कमी नसावे, परंतु 5000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावे. सरासरी, प्रौढ रुग्णाला दररोज 1500 - 3000 मिलीग्राम ओमेगा -3 आवश्यक असते.

700 मिग्रॅ पेक्षा कमी पदार्थाचे सेवन करू नये, अन्यथा एक कमतरता उद्भवेल, ज्यामुळे आरोग्याचे उल्लंघन होईल. शरीर पुनर्संचयित आणि मजबूत करण्यासाठी 3000 ते 5000 मिलीग्राम ओमेगा -3 घेण्याची शिफारस केली जाते. दाहक रोगआणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप. तसेच, फॅटी ऍसिडचे दैनिक सेवन वाढविणे आवश्यक आहे:

• मधुमेह;
• नैराश्य, चिंताग्रस्त आणि मानसिक विकार;
• हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या रोगांची पूर्वस्थिती;
• रक्तातील कोलेस्टेरॉलची वाढलेली एकाग्रता;
• संयुक्त पॅथॉलॉजीज.

मुलांसाठी ओमेगा -3 चे दैनिक सेवन

साठी पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड महत्वाचे आहेत मुलाचे शरीर, परंतु गर्भाशयात विकसित होणाऱ्या भ्रूणासाठी त्याहूनही महत्त्वाचे. फॅटी ऍसिडशिवाय, मुलाचा योग्य इंट्रायूटरिन विकास अशक्य आहे.

मुलांनी किती ओमेगा -3 खावे? विविध वयोगटातीलप्रती दिन? दैनिक डोस आहे:

• 6 महिने ते 3 वर्षांपर्यंतच्या मुलांसाठी - 70 मिलीग्राम;
• 3 ते 6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी - 100 - 120 मिलीग्राम;
• 6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी - 200 - 250 मिग्रॅ.

बालरोगतज्ञांसह डोस आणि प्रशासनाचा कोर्स समन्वयित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

ओमेगा -3 ची रोजची गरज भरून काढण्यासाठी फूड सर्व्हिंगचे आकार

मेनूमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस् समृध्द दैनिक पदार्थांचा समावेश असावा. समुद्री तेलकट मासे आठवड्यातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. ओमेगा -3 ची रोजची गरज भरून काढण्यासाठी, 35 ग्रॅम अक्रोड किंवा 120 ग्रॅम तेलकट मासे खाणे पुरेसे आहे, 1 चमचे प्या. जवस तेलकिंवा 1 चमचे फ्लेक्ससीड वापरा.

अंबाडीच्या बिया संपूर्ण गिळल्या जात नाहीत, परंतु नीट चघळल्या जातात. बिया दाट त्वचेने झाकल्या जातात, ज्यामध्ये शोषले जात नाही पाचक मुलूख, म्हणून संपूर्ण उत्पादन पचल्याशिवाय, न देता शरीर सोडते उपयुक्त साहित्य. आणि chewed बिया तसेच गढून गेलेला आहेत, शरीर फॅटी ऍसिडस् आणि इतर द्या उपयुक्त संयुगे. तसेच अंबाडीचे बियाणेकॉफी ग्राइंडरमध्ये ग्राइंड केले जाऊ शकते आणि परिणामी पावडर पाण्यात विरघळली जाऊ शकते, नंतर प्या.

जर आहारात फॅटी ऍसिड कमी असेल तर ओमेगा -3 ची कमतरता टाळण्यासाठी, कॅप्सूलमध्ये दररोज 1000-1500 मिलीग्राम फिश ऑइल घेण्याची शिफारस केली जाते.