चहाला पाणी का मानले जात नाही असा प्रश्न अनेकांना पडतो. तसेच ते द्रव असल्याचे दिसून येते. द्रव चहा आणि कॉफी दोन्ही आहे. परंतु शरीर त्यांना अन्न म्हणून समजते. बरेच लोक इतर पेयांसह त्यांच्या पाण्याचे सेवन कमी करतात. परिणामी शरीराचे निर्जलीकरण होऊ शकते, म्हणूनच ते आवश्यक आहे.

शरीरात पाणी

शरीरासाठी पाण्याच्या फायद्यांबद्दल बोलण्यापूर्वी, मानवी शरीरात किती पाणी आहे याची आकडेवारी देऊ या:

• मेंदू - 95%;
• फुफ्फुस - 90%;
• रक्त - 82%;
• हाडे - 25%;
• स्नायू - 70%;
• चरबी - 10-20%.

शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये द्रव सामील असतो. त्यामुळे पचनक्रिया सुधारते हानिकारक पदार्थआणि धरतो सामान्य डिटॉक्सिफिकेशन. तसेच, पाण्यामुळे त्वचेचा टोन राखला जातो.

शरीरासाठी पाण्याचे फायदे

पाणी पिणे आवश्यक आहे, यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात. मध्ये उपयुक्त गुणधर्मपाणी:

• फक्त पाणीच पाणी मानले जाऊ शकते. तीच शरीराच्या निर्जलीकरणास प्रतिबंध करते, आवश्यक आर्द्रतेने संतृप्त करते. आणि इतर पेये आहेत लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव, त्यामुळे ते लवकर उत्सर्जित होतात आणि पुरेसा ओलावा देत नाहीत.
• पाणी जास्त वजन लढण्यास मदत करते. पहिले कारण म्हणजे त्यात पौष्टिक पेये सारख्याच कॅलरीज नसतात ज्याने आपण अनेकदा ते बदलतो. दुसरे कारण म्हणजे पाणी भूक कमी करते. तिसरे कारण म्हणजे पाण्याचा डिकंजेस्टंट प्रभाव असतो आणि जेव्हा सूज कमी होते तेव्हा वजनही कमी होते. त्यामुळे वजन कमी करणाऱ्यांना चहापेक्षा जास्त प्रमाणात पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
• पुरेसे पाणी प्यायल्याने हृदयाचे कार्य सुधारते. जे लोक दिवसातून 6 ग्लास पाणी पितात त्यांना फेफरे येण्याची शक्यता कमी असते. त्यामुळे दिवसातून किमान ३ ग्लास प्या.
• पाणी ऊर्जा देते. शरीरात केवळ १-२% निर्जलीकरण झाले तरीही, एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवू लागतो. तहान लागली असेल तर पाणी प्या, हे डिहायड्रेशनच्या लक्षणांपैकी एक आहे. पाणी तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देईल, चैतन्य आणि शक्ती देईल.
• पाणी डोकेदुखीशी लढण्यास मदत करते. डोकेदुखी हे निर्जलीकरणाच्या लक्षणांपैकी एक आहे. कधीकधी पिण्याचे पाणी पुरेसे असते डोकेदुखीउत्तीर्ण जरी इतर कारणे असू शकतात.
• पाणी त्वचेची स्थिती सुधारते. भरपूर पाणी प्यायल्यास त्वचा स्वच्छ होते. दिवसातून ३-६ ग्लास पिण्याची सवय लावल्यास तुम्हाला फरक जाणवेल. काहीही नाही कॉस्मेटिकल साधनेजर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही तर ते तुम्हाला मदत करणार नाही.
• पाण्यामुळे पचन व्यवस्थित होण्यास मदत होते. पचन संस्थामानवाला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी भरपूर पाण्याची आवश्यकता असते. पाणी लढण्यास मदत करण्यासाठी बरेच काही करू शकते अतिआम्लतापोट हे अन्न जलद शोषण देखील प्रोत्साहन देते. आणि डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
• पाणी शरीर स्वच्छ करते. पाणी विषारी आणि विविध हानिकारक पदार्थ काढून टाकते. बहुतेक विषारी पदार्थ इंटरस्टिशियल फ्लुइडमध्ये केंद्रित असतात. जर तुम्ही थोडेसे अल्कधर्मी पाणी प्यायले, जेथे ORP नकारात्मक असेल, तेथे विषारी पदार्थ साफ होतात.
• पाण्याचा वाटा आहे क्रीडा कृत्ये. निर्जलीकरण म्हणजे थकवा. त्यामुळे सामान्य व्यायामामध्ये व्यत्यय येतो. थकवामुळे, आपण भारांचा सामना करू शकत नाही, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. खेळासाठी तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी तुमचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी दोन ग्लास थोडेसे अल्कधर्मी पाणी प्या.

किती पाणी प्यावे

आपल्याला किती पाण्याची गरज आहे हे स्वतःला विचारताना केवळ तहानवर अवलंबून राहणे फायदेशीर नाही. निर्जलीकरणासह तहान लागते. तुम्ही भरपूर पाणी प्यायल्यास ही प्रक्रिया टाळता येऊ शकते.

नैसर्गिक द्रवपदार्थांच्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी आपल्याला पुरेसे पिणे आवश्यक आहे.

याचे कारण असे आहे: पोटाला सर्व परिणामी प्रथिने पचवण्यासाठी आणि खनिजे शोषण्यासाठी पुरेसे ऍसिड तयार करणे आवश्यक आहे. जेवणादरम्यान तुम्ही जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ खाल्ल्यास पोट नीट काम करू शकणार नाही, ज्यामुळे ऊर्जेचा वापर वाढेल आणि पचनक्रिया विस्कळीत होईल. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर 30 मिनिटे पिणे चांगले आहे. तसेच, जेवण दरम्यान 250 मिली पाणी प्यावे.

• गरम हवामान;
• खोलीत stuffiness;
• क्रीडा क्रियाकलाप;
• उपभोग मोठ्या संख्येनेमिठाई आणि कॉफी.

पाण्याचे मुख्य प्रमाण 15 तासांपर्यंत वापरण्याची शिफारस केली जाते. 19.00 नंतर. प्यालेले पाण्याचे प्रमाण 500 मिली पेक्षा जास्त नसावे. पिण्याच्या पाण्याचा प्रश्न खरोखरच गांभीर्याने घ्यायला हवा मोठी भूमिकाशरीराच्या सर्व ऊतींच्या कार्यामध्ये.

निर्जलीकरणाचे परिणाम

निर्जलीकरणाचा पहिला परिणाम म्हणजे मानसिक आणि कमी होणे शारीरिक क्रियाकलाप. जेव्हा आर्द्रता पातळी 4-5% ने कमी होते, तेव्हा क्रियाकलाप पातळी 20-30% ने कमी होते. 10% निर्जलीकरण आधीच आरोग्यासाठी थेट धोका आहे. आणि 2% निर्जलीकरणासह, खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:

• थकवा;
• एकाग्रता बिघडणे;
• लहान प्रिंट वाचण्यात अडचण
• शारीरिक कार्यक्षमता कमी;
• अल्पकालीन स्मरणशक्ती खराब होणे.

पाणी हे पेशी, अवयव आणि ऊतींचे मुख्य घटक आहे. ती मार्गदर्शक म्हणून काम करते पोषकजे रक्ताद्वारे वाहून जातात. तसेच, पाण्याच्या मदतीने, लाळ तयार होते, जी पचनासाठी आवश्यक असते. पाणी देखील सांध्याभोवती द्रव बनवते आणि खालील प्रक्रिया राखण्यात गुंतलेले आहे:

• ऍसिड-बेस शिल्लक;
• शरीराचे तापमान;
• श्वास;
• चयापचय;
• विविध पदार्थांचे अभिसरण;
• रक्ताभिसरण;
• न्यूरोलॉजिकल प्रक्रिया;
• उत्सर्जन कार्ये.

निर्जलीकरण आणि रोग

शास्त्रज्ञ आणि काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की दीर्घकाळ निर्जलीकरण होऊ शकते विविध रोग. रोगाचे स्वरूप निर्जलीकरणाच्या डिग्रीवर अवलंबून असते - सौम्य, मध्यम किंवा गंभीर. आकडेवारी सांगते की सुमारे 75% लोक थोडे पाणी पितात. आणि त्यांचे कल्याण सुधारण्यासाठी, त्यांना कधीकधी फक्त त्यांचा वापर वाढवण्याची आवश्यकता असते. सर्वात मोठी आकडेवारीपाणी-क्षार संतुलन पुनर्संचयित करून शरीरातील प्रक्रिया सुधारण्यासाठी औषधाची अशी क्षेत्रे आहेत क्लिनिकल औषधआणि बालरोग. निर्जलीकरणामुळे अनेक लक्षणे आणि रोग आहेत आणि जे पाणी-क्षार संतुलन पुनर्संचयित करून दूर केले जाऊ शकतात:

• छातीत जळजळ;
• संधिवात;
• छातीत आणि खालच्या पाठीत दुखणे;
• मायग्रेन;
• कोलायटिस;
• उच्च दाब
• दमा;
• उच्च कोलेस्टरॉल;
• स्नायू दुखणे.

लक्षात ठेवा की फक्त भरपूर पाणी प्यायल्याने रोग पूर्णपणे बरा होण्यास मदत होण्याची शक्यता नाही. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. सेवन करा अधिक पाणी, ते तुमच्या बरोबर एका बाटलीत घ्या आणि दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, इतर पेयांच्या जागी जास्तीत जास्त पाणी प्या.

असे विचारले असता, पोषणतज्ञ चहा वगैरे मोजत नाहीत. पाण्यासाठी - का? लेखकाने दिलेला * * * फेव्हरल्स्कासर्वोत्कृष्ट उत्तर म्हणजे हा एक वादग्रस्त सिद्धांत आहे, सामान्यतः बोलणे. परंतु त्याचे सार असे आहे की चहामध्ये देखील काही पदार्थ असतात जे शरीरातून द्रव काढून टाकण्यास गती देतात. किंवा उलट हा निष्कर्ष काढण्यास विलंब होतो. म्हणजेच, एकतर शरीराला पाणी "प्राप्त होत नाही", किंवा प्राप्त होते, परंतु आवश्यकतेपेक्षा कमी. प्यायलेल्या चहामध्ये कोल (उदाहरणार्थ) भूमिका बजावत नाही. समजा त्याने एक लिटर प्यायले, पण सातशे ग्रॅम शरीरात राहिले. मी दोन लिटर प्यायलो, अधिक वेळा मला "शौचालयात पळावे लागेल" पण तेच सातशे ग्रॅम राहतील. (मी कमाल मर्यादेवरून संख्या घेतो, फक्त स्पष्टीकरणासाठी, सशर्त) बरं, समजा, फक्त शुद्ध पाणीशरीराद्वारे सर्वात योग्यरित्या शोषले जाते. हे एक थोरियम आहे जे आता फॅशनेबल आहे, तेथे संपूर्ण ग्रंथ आहेत, त्यानुसार पाणी केवळ आहारच नाही तर सर्वसाधारणपणे सर्व रोगांवर रामबाण उपाय आहे, जवळजवळ कुबड्यांना बरे केले जाऊ शकते, ऑन्कोलॉजीचा उल्लेख करू नका - या क्षुल्लक गोष्टी आहेत. आणि तेथे सर्व प्रकारचे टॉन्सिलिटिस - = सामान्यतः एक क्षुल्लक. संशयास्पद सिद्धांत. उपचार गुणधर्म... प्रत्येक गोष्टीत सापडले. कालांतराने. आणि असे सिद्धांत नेहमी दिसतात, आणि त्यांच्याकडे (अशा सिद्धांतांचे) उत्कट अनुयायी असतात जे असे ठामपणे सांगू लागतात की प्रत्येक गोष्टीवर उपचार केले जाऊ शकतात. लक्षात ठेवा, थंडीत, आपल्याला जवळजवळ नग्न चालावे लागेल, नंतर पाण्यात बसावे लागेल, नंतर पाण्यात जन्म द्यावा लागेल, नंतर सतत लघवीसह लघवी करावी लागेल. इ.

पासून उत्तर नमस्कार[गुरू]
कसे ते मला माहित नाही, परंतु 250 मिली चहामध्ये फक्त 150 मिली पाणी असते.

पासून उत्तर न्यूरोसिस[गुरू]
मी कुठेतरी वाचले की साखर नसलेला चहा अजूनही शरीरासाठी अन्न आहे. पेय म्हणून, त्याला फक्त पाणी दिसते. म्हणजेच, जर तुम्ही रात्री चहा प्यायला, तर तुम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकता की तुम्ही झोपण्यापूर्वी खाल्ले आहे. मला का समजत नाही. पण ती वस्तुस्थिती आहे

पासून उत्तर नामकरण करा[गुरू]
खरंच, एखाद्या व्यक्तीला दररोज सुमारे 1.5 लिटर पाणी पिण्याची गरज असते (म्हणजे 30 मिली - प्रति 1 किलो वजन एक सिप). असे मानवी शरीरविज्ञान आहे. शेवटी, आपल्यात पेशी असतात आणि ते तेव्हाच निरोगी असतात जेव्हा त्यांच्यातील आंतरकोशिक द्रवपदार्थ आणि त्यांच्याकडे चांगले, उच्च-गुणवत्तेचे, जैविक दृष्ट्या उपलब्ध पाणी असते (संरचित, किंचित अल्कधर्मी, किंचित खनिजयुक्त, पृष्ठभागावरील ताण (तरलता) 43 डायन्स/ सेमी आणि रेडॉक्स संभाव्य \u003d (-50) - (-250) मिलीव्होल्टसह. असे पाणी निसर्गात दुर्मिळ आहे. नियमानुसार, आपण खराब पाणी पितो, विविध चहा, भयानक कोका-कोला, सोडा (CO2 सह) आणि बरेच काही. आपले शरीर हे सर्व द्रव स्वीकारते, परंतु वरील वैशिष्ट्यांसह या द्रवपदार्थांचे शरीर शोषून घेतलेल्या द्रवपदार्थात रूपांतर करण्यासाठी खर्च करते. त्याच वेळी, शरीर प्रचंड ऊर्जा खर्च करते, स्वतःची संसाधने, जी इतर "उपयुक्त" गोष्टींकडे वळविली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, मानसिक क्रियाकलाप, शारीरिक कार्य करणे इ. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शरीर सुरू होते. वयापर्यंत, t.e कोरडे. म्हातारपण म्हणजे काय? होय, हे शरीर कोरडे होणे, हे शरीरातील पाण्याचे नुकसान आहे.
म्हणून, नेहमी सुंदर आणि आकारात राहण्यासाठी, प्या चांगले पाणी! आणि तुम्हाला काही प्रश्न असतील तर मला लिहा.

पासून उत्तर गोंधळात[गुरू]
तुम्ही चहा किंवा कॉफीने फुलांना पाणी देता का? तुमची मांजर किंवा कुत्रा रोज साखरेशिवाय चहा पिणार का? मानव वगळता पृथ्वीवरील सर्व सजीव पाणी पितात. आपण पाण्याशिवाय काहीही पितो. दरम्यान, आपला मेंदू 90% पाणी आहे आणि तेथे पेप्सी-कोला, चहा किंवा कॉफी जात नाही.
जर एखाद्या व्यक्तीला मुतखडा असेल तर याचा अर्थ असा होतो की लघवीची एकाग्रता खूप जास्त आहे आणि क्षारांचा अवक्षेप होतो; जर एखाद्या व्यक्तीच्या नंतर शौचालयात वास मांजरीसारखा असेल आणि तेथे जाणे अशक्य असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तो पाणी पीत नाही आणि मूत्र खूप केंद्रित आहे. जर व्यक्ती घाम येतो आणि घामाचा तीव्र वास येतो, तर तुम्ही पाणी प्यावे आणि दुर्गंधीनाशक वापरू नका.
आम्हाला सार्वत्रिक सॉल्व्हेंट आवश्यक आहे, जे पाणी आहे. सर्वत्र पाणी कारण पाण्याशिवाय, जसे ते म्हणतात, आणि ना इकडे ना तिकडे.

पासून उत्तर अरिना स्मरनिट्स्काया[तज्ञ]
आमच्या हॅमस्टर्सने काकडी आणि इतर रसाळ भाज्या द्रव म्हणून खाल्ले आणि आनंदाने जगले.
आम्ही त्यांना पिण्यासाठी पाणी देण्याचा प्रयत्न केला, मात्र त्यांनी तत्त्वत: पाणी प्यायले नाही. हे, तथापि, बॉल ड्रिंकर्सच्या विक्रीवर शोध / देखावा होण्यापूर्वी होते, त्यांनी सपाट बाउलमधून पिण्याचा प्रयत्न केला, हॅमस्टर्सने त्यांना उलटवले आणि तिथेच टाकले.

पासून उत्तर परी[सक्रिय]
हे सर्व 1.5 किंवा 2 लिटर दिवसातून किंवा जे काही - ते सर्व कचरा आहे. निश्चितपणे कोला किंवा रेडबुल सतत पिणे, मजबूत कॉफी घेणे फायदेशीर नाही, मला वाटते की समजूतदार लोकांना याचे कारण समजते. परंतु मी अरिना स्मरनित्स्काया आणि तिच्या वरील टिप्पणीशी सहमत आहे, म्हणजे वेगवेगळ्या स्त्रोतांमध्ये पाणी आहे आणि तुम्ही तुमच्या वजनाच्या प्रति किलो प्यायलेल्या सिप्स इतके कठोरपणे मोजू नका ... जोपर्यंत तुम्हाला झेन समजून घ्यायचे आहे आणि शरीर शुद्ध करायचे आहे, परंतु मी मी तुम्हाला लगेच अस्वस्थ करेन, कारण, दुर्दैवाने, आम्ही निसर्गाच्या साठ्यात राहत नाही, परंतु ज्या शहरांमध्ये तुम्हाला स्वतःला समजते की कोणत्या प्रकारची हवा आहे, आणि आम्ही पिण्यापेक्षा जास्त वेळा श्वास घेतो, मग स्वच्छ हवेपासून सुरुवात का करू नये, मग आम्ही पाण्यावर उतरलो! आणि तुमच्यासाठी येथे 2 उदाहरणे आहेत: 1) जर एखाद्या व्यक्तीला समस्या असतील तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, तर द्रव भरपूर प्रमाणात असणे फक्त त्याच्यासाठी प्रतिबंधित आहे आणि अशा लोकांसाठी ज्यांना किडनी आजारी आहे किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा इ. आणि असे बरेच लोक आहेत, तसे. आणि उदाहरण 2) समजा तुम्ही दिवसभर चहा प्यायला होता (तुम्हाला चहा हवा होता आणि तो झाला), तुम्ही चहा प्यायला आहात म्हणून तुम्हाला आता प्यायची इच्छा नाही, कदाचित तुम्ही आधीच 3 लिटर प्यायला आहात आणि तुम्हाला काय त्रास होतो? कल्पना करा.... तुम्ही स्वतःला आणखी २ लिटर पाण्यात टाकाल? (सरळ शेवटी मध्ययुगीन अंमलबजावणी). आणि सर्वसाधारणपणे, अशा त्रास का. मला वाटते की तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराचे ऐकण्याची गरज आहे. जर तुम्ही भरपूर कॉफी पीत असाल आणि डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर हे तुमच्यासाठी उत्पादन असू शकत नाही. आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला सूज आली आहे, तर तुम्ही आणखी 2 लिटर पाणी स्वतःमध्ये टाकू नये. जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर, हे तथ्य नाही की दुसरे - आइस्क्रीम.

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की एखादी व्यक्ती अन्नाशिवाय अनेक आठवडे जगू शकते, परंतु पाण्याशिवाय - फक्त काही दिवस. आपल्या शरीरात, द्रव आपल्या शरीराच्या वजनाच्या दोन तृतीयांश भाग बनवतो. हे भौतिक चयापचय उत्पादनांद्वारे सतत प्रदूषित होते, जे शरीरातून काढून टाकणे आवश्यक आहे, विशेषत: नैसर्गिक जैविक द्रवपदार्थांच्या मदतीने; प्रदूषित हवा श्वास घेताना (औद्योगिक वायू, मानवी किंवा रासायनिक धूर इ.); कॉफी, तंबाखू, अल्कोहोल, मीठ यासारख्या उत्तेजक प्रभाव असलेल्या पदार्थांच्या अनेक लोकांच्या वापराद्वारे.

एक ना एक मार्ग, सर्व लोक शरीराच्या अशा दूषिततेच्या अधीन आहेत, परिणामी कोरडे, फिकट गुलाबी त्वचा, दुर्गंधतोंडातून (अक्षय किंवा पोटाच्या रोगांसह), जीभेवर प्लेक, जाड लाळ, वारंवार थकवा, चक्कर येणे, टिनिटस. ही चिन्हे अंतर्गत आत्म-विषबाधा दर्शवतात आणि ते शरीरातील द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे होतात. वृद्ध लोकांमध्ये, ज्यांचे शरीर दीर्घकाळ निर्जलित आहे, ही लक्षणे अधिक स्पष्टपणे दिसून येतात (सुरकुत्या, त्वचा फिकटपणा आणि फिकटपणा, सर्दीचा कमी प्रतिकार).

अभ्यास दर्शविते की बैठी जीवनशैलीसह, दररोज 2.5 - 3 लिटर पाणी शरीरातून बाहेर टाकले जाते. मूत्रपिंड, आतडे, फुफ्फुसे आणि त्वचेद्वारे पाणी उत्सर्जित होते. योग्य विनिमयजेव्हा पाण्याचे संतुलन संतुलित असते तेव्हा द्रवपदार्थ कमी होते, म्हणजे: शरीरातून जितके द्रव इंजेक्शन केले जाते तितकेच बाहेर टाकले जाते. जर समतोल बिघडला असेल, तर क्षय उत्पादने वेळेवर शरीरातून काढून टाकली जात नाहीत, ते जमा होतात आणि विषबाधा करतात. परिणामी - गंभीर आजारमृत्यू जवळ आणणे.

आपण आपल्या अवयवांना चांगले कार्य करण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा कमी पितो. याचा परिणाम म्हणजे कठीण मल, ढगाळ लघवी (त्याची थोडीशी मात्रा). श्लेष्मल त्वचा कोरडे होते, लाळेचे प्रमाण कमी होते, गिळणे कठीण होते, श्वास घेणे अधिक कठीण होते.

तुमचे शरीर चांगले ठेवण्यासाठी तुम्हाला किती द्रवपदार्थ पिण्याची गरज आहे?

दूध आणि भाजीपाला आहारात द्रवाचे प्रमाण दीड लिटर असते. त्यांच्या व्यतिरिक्त, आपल्याला सुमारे दोन लिटर वापरण्याची आवश्यकता आहे. हे प्रमाण जेवण दरम्यान प्यावे, कारण पाणी पोटातील सामग्री "वाहतूक" करण्यास मदत करते. जेवणासोबत प्यायल्याने पचनक्रिया बिघडते, कारण पाणी पातळ होते जठरासंबंधी रस. दूध हे अन्न आहे, पेय नाही. वाटेल तेव्हाच प्यावे हे खरे नाही. तहान कितीही लागली तरी शरीराला ठराविक प्रमाणात पाण्याची गरज असते. परंतु तुम्हाला हळूहळू पाण्याचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्हाला जास्त पिण्याची सवय नसेल. मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ एकवेळ घेतल्याने हृदयावर मोठा भार पडतो.

चला पेयांच्या तापमानाबद्दल थोडे बोलूया. आपण वापरत असलेल्या द्रवाचे तापमान शरीराच्या तापमानापेक्षा कमी असल्यास, शरीर स्वतःच तापमानातील फरक कमी करते, त्यामुळे आपण कॅलरीज गमावतो. अंतःप्रेरणेच्या हाकेवर, आम्ही हिवाळ्यात थंड पेय पिऊ शकत नाही, ते शरीराच्या तापमानाला गरम केले पाहिजे. उष्ण हवामानात, घाम वाढल्याने पाण्याची गरज वाढते.

पाणी हा अस्तित्वाचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. आणि मानवी जीवनाचा आधार. मानवी शरीरासाठी त्याचे महत्त्व जास्त मोजले जाऊ शकत नाही. ती खेळते अत्यावश्यक भूमिकाचयापचय, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनमध्ये, आपल्या शरीरात 2/3 पेक्षा जास्त पाणी असते.

शरीराच्या वजनाच्या केवळ 8-10% प्रमाणात पाणी कमी झाल्यामुळे आरोग्यामध्ये गंभीर बदल होतात आणि अगदी प्राणघातक परिणाम. म्हणूनच ते वापरणे इतके महत्त्वाचे आहे पुरेसाद्रवपदार्थ आणि शरीरातील त्याचे नुकसान वेळेवर भरून काढा. औषधात, अशी एक गोष्ट आहे दैनिक दरपाण्याचे सेवन म्हणजे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण. तर दिवसातून किती पाणी प्यावे?

प्रत्येक व्यक्तीसाठी पाण्याचे दैनिक प्रमाण वैयक्तिक आहे. खरं तर, सर्वांसाठी पाण्याचे एकच प्रमाण परिभाषित केलेले नाही आणि असू शकत नाही, कारण प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीची विशिष्ट प्रमाणात पाण्याची गरज भिन्न असू शकते. हे एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली, त्याचा आहार, कामाची पद्धत, हवामान, आरोग्य स्थिती आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

दररोज सरासरी पाणी 1.5-3 लिटर आहे. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आहारातील द्रव घटक (चहा, सूप, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, बोर्श्ट इ., नेहमीच्या) या नियमांपैकी जवळजवळ अर्धा भाग प्राप्त होतो. पिण्याचे पाणी). बाकीचे त्याने स्वतःच्या पाण्याने "मिळवले" पाहिजे. पण टोकाला जाऊ नका आणि अतिरिक्त पाणी देखील हानिकारक आहे हे विसरू नका. शरीरातून जादा द्रवपदार्थ सतत उत्सर्जित होतो, याचा अर्थ असा की तुम्ही जास्त प्यायल्यास, तुमच्या मूत्रपिंडावर जास्त भार निर्माण होतो, त्यासोबतच शरीरातील पाणीही वाहून जाते. उपयुक्त खनिजेतुमचे रक्त खूप पातळ आहे.

शरीरात पाणी शिरले तर अपुरी रक्कम, तर यामुळे क्षारांचे संचय, चयापचय विकार आणि शरीरातून क्षार आणि चयापचय उत्पादनांच्या उत्सर्जनाची गुंतागुंत होऊ शकते आणि ते विष म्हणून जमा होऊ शकतात.

तथापि, तेथे पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीजेव्हा तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज असते तेव्हा शरीर:

• संसर्गजन्य रोग (जंतू आणि विषाणू मूत्राने शरीरातून बाहेर टाकले जातात)
• तीव्र उलट्या आणि अतिसार (यामुळे पॅथॉलॉजिकल डिहायड्रेशन आणि क्षार कमी होतात)
• गर्भवती महिलांमध्ये टॉक्सिकोसिस
• मूत्रपिंड दगड आणि मूत्राशय
• यकृत रोग

निसर्गाने मानवी शरीराची अशी व्यवस्था केली आहे की पाण्याच्या कमतरतेमुळे आपल्याला अस्वस्थता, तहान, आपल्याला प्यावेसे वाटते. अशा प्रकारे शरीर पाण्याची गरज नियंत्रित करते आणि शरीरातील द्रव पुरवठा पुन्हा भरण्याची आठवण करून देते.

तुमची तहान भागवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे

सर्व प्रथम, अर्थातच पाणी. सामान्य पिण्याचे पाणी, फिल्टरसह शुद्ध केलेले, बाटलीबंद, आर्टेशियन, स्प्रिंग, खनिज, फक्त कार्बोनेटेड.

उष्णतेमध्ये लिंबाच्या पाण्याने तहान चांगली भागते. आपण फळ पेय, compotes देखील पिऊ शकता. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण त्याच्या वापराच्या नियमांचे पालन केल्यास पाण्याचे फायदे जास्तीत जास्त होतील.

पाणी योग्य प्रकारे कसे प्यावे

पृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्तीने, त्यांचे आरोग्य, सौंदर्य आणि तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी, पाण्याच्या वापरासाठी शारीरिक आवश्यकतांचे पालन केले पाहिजे. अन्यथा, दीर्घकाळ निर्जलीकरण आणि अनेक आरोग्य समस्या असतील. लक्षात ठेवा की पाण्याची कमतरता हे रोगांच्या प्रचंड संख्येचे कारण आहे.

प्रौढांसाठी दररोज पाण्याचे सेवन निरोगी व्यक्तीसरासरी बिल्ड 2.5-3l / दिवस आहे. शरीराच्या निरोगी कार्यासाठी हे आवश्यक आहे. या नियमात समाविष्ट आहे - सामान्य पाणी(शक्यतो फिल्टर केलेले), नैसर्गिक खनिज पिण्याचे पाणी, लिंबू असलेले पाणी, हिरवा चहा(1 लिटर).

निर्जलीकरणास उत्तेजन देणारे द्रव आणि पेये: काळा चहा, कॉफी, अल्कोहोल, बिअर, सोडा.

दिवसभर "वॉटर ब्रेक" घेण्याची सवय लावा - अनिवार्य रिसेप्शनपाणी 250 - 500 मिली पाणी, जे हळू हळू प्यावे, लहान sips मध्ये. यापैकी एक रिसेप्शन सकाळी असावा.

• दीर्घ झोपेमुळे होणारे डिहायड्रेशन दूर करण्यासाठी सकाळी उठल्यानंतर लगेच पाणी प्यावे.
• जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्यावे इष्टतम वेळ- जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे). हे तयार होईल पाचक मुलूख, विशेषतः ज्यांना जठराची सूज, छातीत जळजळ, अल्सर, कोलायटिस किंवा इतर पाचक विकार आहेत.
• जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तहान लागते किंवा भूक लागते तेव्हा पाणी प्यावे - जेवतानाही.
• पचन प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी आणि अन्न तुटल्यामुळे होणारे निर्जलीकरण दूर करण्यासाठी खाल्ल्यानंतर 2.5 तासांनी पाणी प्यावे.

जेव्हा मी किंवा माझे भागीदार त्यांच्या ग्राहकांना विचारतात: "तुम्ही किती पाणी पिता आणि कोणत्या प्रकारचे?" आम्ही सहसा उत्तर ऐकतो: मी भरपूर कॉफी आणि चहा पितो! मी पण सूप खातो!» हे ९५% लोकांचे उत्तर आहे. आणि, दुर्दैवाने, हा सर्वात मोठा गैरसमज आहे जो लोकांमध्ये राज्य करतो.
कॉफी, चहा, सूप, सोडा आणि इतर पेये पाणी का नाही ते पाहूया!

वरील सर्व पेये आणि अन्नामध्ये मात्र पाणी असते. त्यात कंपोटे, चुंबन, पेये, सोडा, कोला आणि पेप्सी, अनेकांचे लाडके इ. हे सर्व द्रव आहेत, परंतु पाणी नाही!

त्यांच्या अज्ञानामुळे, बहुतेक लोकांना असे वाटते की त्यांच्या आहारात द्रव असेल तर त्यांना दररोज पुरेसे पाणी मिळते. इथेच युक्ती आहे. पाणी आणि द्रव या पूर्णपणे भिन्न गोष्टी आहेत.

प्रत्येकाला माहित आहे की मानवी शरीरात 75-80% पाणी असते. हे तुमच्या स्वयंपाकघरातील नळातून वाहणारे पाणी नाही. या पाण्याची विशिष्ट रचना असते. पाण्याच्या सर्वात जवळ मानवी शरीरशुद्ध कच्चे आहे संरचित पाणीकिंवा पाणी वितळवा. असे पाणी शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते आणि ते या प्रक्रियेवर ऊर्जा खर्च करत नाही.

पाण्यात काहीतरी मिसळले किंवा ते गरम करून उकळले की त्याची रचना हरवते.

असे पाणी आपल्या शरीरातील पेशींद्वारे अधिक वाईटरित्या शोषले जाते, तसेच पेय किंवा सूपमधून पाणी वेगळे करण्यासाठी आणि ते देण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करावी लागते. इच्छित रचना. आपण एका प्रक्रियेवर उर्जा वाया घालवत आहोत, उलट ती द्यावी.

म्हणूनच, जर आपण जीवन आणि आरोग्यासाठी पाण्याच्या महत्त्वाबद्दल बोलत आहोत, तर सामान्य शुद्ध संरचित पाण्याला मागे टाकणारे दुसरे कोणतेही पेय नाही.

परंतु, त्याच वेळी, इतर सर्व पेये तितकेच हानिकारक नाहीत, त्यापैकी काही खूप उपयुक्त आहेत.

आपण पितो त्या पेयांचे फायदे आणि हानी

प्रत्येक व्यक्तीला जन्माला येताच दूध ही पहिली गोष्ट आहे.आता मी केवळ नैसर्गिक उत्पादनाबद्दल बोलत आहे. त्यात कोणतेही गोड पदार्थ आणि रंग नाहीत, कृत्रिम काहीही नाही. हे आईचे दूध आहे जे तयार होण्यास मदत करते आतड्यांसंबंधी वनस्पतीमूल आणि मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या काही महिन्यांसाठी हे एकमेव अन्न आहे. भविष्यात आपण गाईचे, काही शेळ्यांचे आणि इतर प्राण्यांचे दूध पितो. दुधामध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे देखील भरपूर असतात.

फळे, बेरी आणि भाज्यांचा रस त्यातील जीवनसत्त्वे आणि फायबरसाठी खूप उपयुक्त आहे.फळे आणि भाज्यांमध्ये देखील पाणी असते जे शरीर कमीतकमी उर्जा कमी करून शोषू शकते. एन्झाईम्स अन्न पचण्यास सुलभ करतात. जेव्हा ते पिळून काढले जातात तेव्हा रस सर्वात मौल्यवान असतात. परंतु त्यापैकी बरेच 7 दिवसांपर्यंत त्यांचे मूल्य टिकवून ठेवतात.

पाणी, दूध आणि रस फक्त नैसर्गिक झरेप्राचीन काळी मानवाला उपलब्ध असलेले पाणी. या नैसर्गिक उत्पादने, जे मानवी शरीरासाठी, आरोग्य आणि तारुण्य राखण्यासाठी सर्वात उपयुक्त आहेत.

चहा अशा पेयांपैकी एक आहे जे जवळजवळ सर्व लोक दररोज पितात.अनेक संस्कृतींमध्ये संपूर्ण चहा समारंभ असतो. चहासाठी चहा वेगळा असतो हे सांगण्यासारखे आहे.

खा उपचार करणारे चहा, जे अर्थातच मानवांसाठी खूप उपयुक्त आहेत. ते फुलांचा आणि बेरी आहेत, मसाले आणि औषधी वनस्पती. असे चहा आपण दररोज पीत नाही, तर केवळ आपले आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने पीत असतो.

बहुतेकदा आपण काळी चहा शुद्ध किंवा मिश्रित किंवा हिरवा पितो. आणि, दुर्दैवाने, देशांमध्ये माजी यूएसएसआर, आपण अत्यंत निकृष्ट दर्जाचा चहा पितो, कारण चहा उच्च गुणवत्ताखूप महाग आणि प्रत्येकजण ते घेऊ शकत नाही.

अनेक चहा, विशेषत: ग्रीन टी, कॉफीसारखे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध असतात आणि काहीवेळा त्यात कॉफीपेक्षा जास्त कॅफीन असते. म्हणून, चहा किंवा कॉफी प्यायलेल्या प्रत्येक कपसाठी, पुनर्संचयित करण्यासाठी 1 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. पाणी शिल्लकजीव

आता, मला आशा आहे की तुम्हाला समजले असेल की चहा आणि कॉफी पाणी का नाही!

आम्ही आमच्या ग्राहकांचे नेहमी लक्ष वेधतो जेव्हा ते पितात किंवा चहा पितात तेव्हा पुरेसे पाणी पिण्याच्या महत्त्वाकडे, कारण ही उत्पादने लघवीचे प्रमाण वाढवणारी किंवा साफ करणारे देखील असतात. पाण्याशिवाय हे पदार्थ खाल्ल्याने वाईट परिणाम होऊ शकतात.

सूप आणि बोर्श, विशेषत: जर ते मांस नसतील, परंतु भाजीपाला असतील तर ते पुरेसे नसले तरी पाण्याचा एक चांगला स्त्रोत असू शकतात.जर आपण चरबी, मांस किंवा मासे जोडले तर शरीराला पाणी उत्सर्जित करण्यासाठी आणि शोषण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करावी लागेल. म्हणून, आपण सूप किंवा borscht वर निवडा जरी मांस मटनाचा रस्सापातळ मांस आणि मासे निवडा.

कोला आणि पेप्सी आणि इतर कार्बोनेटेड पेयांचे काही धोके आहेत.ते देखील लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, कॅफिनयुक्त आणि साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. कोका-कोलाच्या एका लिटरमध्ये 27 साखरेचे तुकडे असतात! म्हणूनच अमेरिकन, ज्यांच्यासाठी कोका-कोला हे राष्ट्रीय पेय आहे, ते लठ्ठपणाच्या बाबतीत जगात पहिल्या क्रमांकावर आहेत!

अनेक गोड प्रेमी चहा-कॉफीमध्येही भरपूर साखर घालतात, जी खूप हानिकारक असते!

लक्ष द्या! शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते याची जाणीव ठेवावी गंभीर परिणामतुमच्या आरोग्यासाठी.

शरीरातील पाण्याचे प्रमाण २% कमी झाल्यास तुम्हाला जाणवेल तीव्र थकवा. शरीरातील पाणी 3% कमी झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीचा दाब कमी होतो. याचा परिणाम हृदय, यकृत आणि किडनीवर होतो. 6% कमी झाल्यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला आकुंचन येऊ शकते. 8% पाणी कमी झाल्यामुळे रक्ताची गुठळी आणि सेरेब्रल इस्केमिया तयार होऊ शकतो. 20% पाणी कमी झाल्याने मृत्यू!

प्रारंभिक लक्षणे आपल्याला वेळेत समस्येकडे लक्ष देण्याची आणि त्याचे निराकरण करण्याची संधी देतात. सोप्या पद्धतीने- पाणी पि.