कडक होणे हे विषाणूजन्य आणि सर्दीपासून परवडणारे, सोपे आणि प्रभावी प्रतिबंध आहे. त्यामुळे मानवी शरीर मजबूत होते. योग्यरित्या कठोर कसे करावे आणि हायपोथर्मिया कसे टाळावे? या लेखात शोधा.

योग्य रीतीने कसे वागावे?

योग्य रीतीने कसे वागावे?

यशस्वी कडक होण्यासाठी मुख्य अट हळूहळू आहे. उन्हाळ्यात पाणी प्रक्रिया सुरू करा, उबदार हवामानात ते सहन करणे सोपे आहे. खालील शिफारसी पाळल्या पाहिजेत:

• कडक होण्यासाठी एअर बाथ हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे, म्हणून त्यास सुरुवात करण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: मुलांसह. सकाळी आपल्याला बाल्कनीवर किंवा रस्त्यावर काही मिनिटे घालवणे आवश्यक आहे. शांतपणे खोल श्वास घ्या, आपले खांदे सरळ करा, नंतर खोलीत परत या. एअर बाथचा कालावधी हळूहळू 3-5 मिनिटांपासून एका तासापर्यंत वाढतो;
• तापमानाचा विरोधाभास रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो. थंडीत स्वतःला जास्त गुंडाळू नका (जोपर्यंत आम्ही अत्यंत तापमानाबद्दल बोलत नाही तोपर्यंत);
• अनवाणी चालावे. आपल्याला टाइल किंवा कार्पेटवर चालण्याच्या काही मिनिटांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू वेळ वाढवा. उन्हाळ्यात तुम्ही जमिनीवर अनवाणी चालू शकता. स्प्लिंटर्स किंवा धारदार दगडांवर पाऊल न ठेवण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, घरी आपले पाय चांगले धुवा आणि पायाची मालिश करा;
• सकाळ आणि संध्याकाळ चालणे केवळ चांगला वेळच नाही तर शरीराला शांत करण्यास देखील अनुमती देईल;
• आहार समायोजित करणे आणि आहार सुधारणे आवश्यक आहे, त्यात अधिक निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे, यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होईल;
• सूर्यस्नान. तुम्ही रिकाम्या पोटी किंवा खाण्यापूर्वी सूर्यस्नान करू शकत नाही, याचा तुमच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.

या सर्व प्रक्रिया हळूहळू शरीराला मजबूत कडक करण्याच्या पद्धतींसाठी तयार करतील.

घरी राग कसा धरायचा?

घरी, आपण खालील प्रक्रियेकडे लक्ष देऊ शकता:

• rubdowns - पाणी 18ºC पेक्षा जास्त थंड नसावे;
• पाय कडक होणे - झोपण्यापूर्वी तुमचे पाय पाण्यात 2-3 मिनिटे खाली करा. सुरुवातीला, तापमान 38ºC आहे, ते दर 2 दिवसांनी एका अंशाने कमी केले पाहिजे;
• कॉन्ट्रास्ट शॉवर - शॉवर घ्या, काही सेकंदांसाठी थंड पाण्याने डौसिंगची व्यवस्था करा;
• dousing प्रथम आपल्याला उबदार करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. dousing नंतर स्वत: ला पुसणे आवश्यक नाही, पूर्णपणे कोरडे आणि उबदार खोलीत उबदार ठेवणे चांगले आहे. पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

कडक होणे प्रभावी होण्यासाठी, प्रक्रिया नियमितपणे पार पाडणे आवश्यक आहे, हळूहळू त्यांचा कालावधी आणि तापमानाचा फरक वाढवणे.

सर्वांना नमस्कार! आज आम्ही तुमच्याशी कठोर होण्याबद्दल बोलू, किंवा त्याऐवजी, आम्ही योग्यरित्या कसे कठोर करावे या प्रश्नावर स्पर्श करू. शेवटी, कडक होणे हे निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.

योग्यरित्या कसे वागावे: विषयाचा परिचय

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कठोरपणाची परंपरा आपल्या पूर्वजांमध्ये प्राचीन काळापासून अस्तित्वात आहे आणि ती दैनंदिन जीवनाचा भाग होती. अनादी काळापासून, सूर्य, हवा आणि पाणी मानवी सहाय्यक म्हणून काम करत आहेत, शरीराला मजबूत आणि कठोर करतात. आपल्या पूर्वजांना माहित होते की सूर्य, हवा आणि पाणी रोगाचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि मोठ्या शारीरिक श्रमाचा सामना करण्यासाठी शक्ती देतात.

आधुनिक अर्थाने, कठोर होण्याच्या संकल्पनेचा अर्थ शरीराच्या प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांना प्रतिकार करण्याच्या उद्देशाने प्रतिबंधात्मक उपायांची प्रणाली म्हणून केला जातो. आजची कडक बनवण्याची तत्त्वे जुन्या काळातील तत्त्वांपेक्षा फारशी वेगळी नाहीत. परंतु मी लक्षात घेतो की पूर्वी आपल्या पूर्वजांनी अशा प्रक्रिया केल्या होत्या ज्यांना आपण दररोज एक जटिल घटना म्हणतो. "इव्हेंट" हा शब्द स्वतःच एक विशिष्ट कालावधी दर्शवितो, म्हणजेच अशा प्रक्रियेची तात्पुरती, जेव्हा, प्राचीन काळाप्रमाणे, ही जीवनाची पद्धत होती.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना अजूनही लहानपणापासून आठवत आहे की आपल्या वडिलांनी विहिरीतील बर्फाच्या पाण्याने स्वत: ला कसे बुजवले होते. दुर्दैवाने, आज कमी आणि कमी लोक हे करत आहेत. काय बदलले आहे? हवामान, राहणीमान, पर्यावरणशास्त्र - आपण पुन्हा म्हणाल. या समस्येकडे लोकांचा दृष्टीकोन बदलला आहे. पण ही खरोखर एक समस्या आहे. छातीपासून माणुसकीचे अंतर आणि रोगाकडे नेतो. आणि एक आळशी व्यक्ती त्याच्या फोडांसाठी पर्यावरणशास्त्राला दोष देतो, तो ज्या परिस्थितीत आहे, उद्योजक, अधिकारी ... परंतु स्वत: ला नाही.

परंतु कठोर करणे हा सर्वात विश्वासार्ह आणि शक्तिशाली मार्ग आहे तुमचे आरोग्य सुधारा, ते अविनाशी आणि प्रतिरोधक बनवा सर्दी . हे आज फार कमी लोकांना समजते ही खेदाची गोष्ट आहे. जीवनाची वाढती लय लोकांना त्यांच्या आरोग्याबद्दल नाही तर पैसे कमवण्याबद्दल, करिअरबद्दल, चुकीच्या मूल्यांबद्दल विचार करायला लावते. एखादी व्यक्ती त्याच्या तब्येतीबद्दल तेव्हाच विचार करते जेव्हा असे करण्यास खूप उशीर झालेला असतो.

या लेखाचा उद्देश, मी लोकांना कठोर होण्याचे फायदे सांगण्याची संधी परिभाषित करतो. आज, खरंच, बरेच लोक या वस्तुस्थितीला कमी लेखतात. आणि मी तुम्हाला हे सांगेन. मला ई-मेल द्वारे आणि राहण्याच्या ठिकाणी बरीच पत्रे येतात. कोणीतरी कृतज्ञतेचे शब्द लिहितो, कोणीतरी सल्ला विचारतो. परंतु बहुतेक पत्रे कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे विविध रोगांशी संबंधित आहेत. तुम्ही नियमित तक्रार करत आहात , एक वार्षिक रोग , , चिंताग्रस्त थकवा इ. तुम्ही म्हणता की औषधे तुम्हाला मदत करत नाहीत, ते तुमच्या आजाराचे तात्पुरते स्थानिकीकरण करतात आणि त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत करत नाहीत.

पण हे सर्व वापरून टाळता येते कडक होणे यासह. वेलनेस हार्डनिंग तुमच्या शरीराला पर्यावरणीय परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करू शकते. म्हणजेच, एक कठोर जीव, सभोवतालच्या तापमानात लक्षणीय चढउतार असतानाही, अंतर्गत अवयवांचे तापमान अगदी अरुंद मर्यादेत राखेल. उदाहरणार्थ, बाह्य वातावरणाच्या तापमानात तीक्ष्ण घट किंवा वाढ झाल्यास, एक कठोर जीव रक्तवाहिन्यांच्या आकुंचन किंवा विस्ताराने संभाव्य मजबूत थंड किंवा जास्त गरम होण्याच्या धोक्यात तीव्र प्रतिक्रिया देईल आणि उष्णता हस्तांतरण मर्यादित करेल किंवा वाढवेल. तर कठोर नसलेला जीव इतक्या लवकर प्रतिक्रिया देऊ शकणार नाही, आणि त्याला हायपोथर्मिया किंवा जास्त गरम होईल. मी लेख वाचण्याची शिफारस करतो .

पाऊस पडत असतानाही, वारा वाहतो, गारवा असतो किंवा बाहेर थंडी वाजत असते, जर तुमचे शरीर कडक झाले असेल तर तुम्हाला छान वाटेल. प्रवासी हवामानामुळे खराब मूडमध्ये असतील, तर आजारपणामुळे अस्वस्थ वाटतील. असे लोक आजार आणि भावनिक तणावापासून मुक्त होण्यासाठी आपली आंतरिक ऊर्जा खर्च करतात. आणि तुम्ही उत्तम मूडमध्ये राहून कार्य करत राहाल, तुमचे ध्येय साध्य कराल. मी पुन्हा सांगतो, बाहेर पाऊस, हिमवर्षाव, हिमवर्षाव, गारवा, राखाडी, उदास इ. लक्षात ठेवा, निसर्गाला कोणतेही वाईट हवामान नसते.

कडक होणे मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते, शरीराला टोनमध्ये आणते. कडक होणे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, रोगजनकांच्या शरीराचा प्रतिकार वाढवते. अशाप्रकारे, कठोर शरीरासह, तुम्हाला कधीही निद्रानाश होणार नाही, तुम्हाला वाहणारे नाक, खोकला, घसा खवखवणे आणि इतर त्रास होणार नाहीत.

मी काम करतो आरोग्य, ज्यामध्ये 10 वर्षांपेक्षा जास्त काळ "10 तत्त्वे" समाविष्ट आहेत. आणि . माझ्यावर विश्वास ठेवा, माझा अनुभव याची पुष्टी करतो! मी फक्त सर्वकाही बदलले आणि दररोज माझे शरीर, मन आणि आत्मा विकसित करा.

टेम्परिंग हा माझ्या दैनंदिन जीवनातील एक प्रमुख पैलू आहे. तर, मी स्वतः वैयक्तिकरित्या कोणत्या प्रकारची कठोरता वापरतो याबद्दल बोलूया आणि मी शिफारस करतो की आपण ते आपल्या सरावात सादर करा.

1. पाण्याने कडक होणे. मी तुम्हाला सर्वात पहिली गोष्ट पाण्याने शांत करण्याचा सल्ला देतो. हे तथ्य सांगण्यासारखे आहे की पाणी कडक झाल्यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण अधिक तीव्र होते. रक्त शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि प्रणालींना जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह अतिरिक्त ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे वितरीत करते. आयुष्य वाढवण्यासाठी आणि त्वचेला कायाकल्प करण्यासाठी शरीरातील उपयुक्त ट्रेस घटकांसह समृद्ध करणे खूप महत्वाचे आहे. या प्रकारच्या हार्डनिंगमध्ये, मी वाइपिंग, डोझिंग आणि शॉवर यासारख्या पाण्याच्या प्रक्रियेच्या अशा पद्धती वापरण्याची शिफारस करतो. तसे, नंतर एक थंड शॉवर अतिशय उत्साहवर्धक आणि शरीराला योग्यरित्या सक्रिय करते.
   

   घासणे ही पाण्याने कडक होण्याच्या सर्व प्रक्रियांमध्ये सर्वात सौम्य आणि कमी आहे. लहानपणापासून ते वापरण्याची शिफारस केली जाते. खरं तर, जर तुम्ही वारंवार कडक होत नसाल, तर निरोगी जीवनशैलीचा हा घटक रुबडाउनसह सुरू करणे चांगले.

   थंड पाण्यात बुडवलेल्या स्पंजने, हाताने किंवा टॉवेलने घासणे शक्य आहे. प्रथम शरीराच्या वरच्या भागावर उपचार करा, नंतर कोरड्या टॉवेलने घासून घ्या. त्यानंतर, शरीराचा खालचा भाग पुसून टाका आणि कोरड्या टॉवेलने देखील घासून घ्या.

   घासण्यापेक्षा डाऊसिंग ही अधिक प्रभावी प्रक्रिया आहे. हे सामान्य असू शकते, म्हणजे, संपूर्ण शरीर आणि स्थानिक, उदाहरणार्थ, पायांवर ओतणे.

   मी तुमच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, थंड किंवा थंड शॉवर वापरण्याची शिफारस करतो. परंतु हळूहळू पाण्याचे तापमान वाजवी मर्यादेपर्यंत कमी करा. सकाळच्या धावपळीनंतर थंड शॉवर म्हणजे स्वर्ग, माझ्यावर विश्वास ठेवा! मी तुम्हाला ऐकण्याचा सल्ला देतो.

   स्वतंत्रपणे, हिवाळ्यातील पोहण्याबद्दल काही शब्द. पाणी कडक करण्याची ही पद्धत सर्वात प्रभावी आहे. याचा आपल्या शरीराच्या सर्व अवयवांवर आणि प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तथापि, ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या आहेत त्यांना मी चेतावणी देऊ इच्छितो, कारण व्यवसायाकडे अशिक्षित दृष्टीकोन केल्याने सर्वात दुःखद परिणाम होऊ शकतात. आपण हिवाळ्यातील पोहणे सुरू करण्यापूर्वी, ते योग्यरित्या कसे करावे यावरील सूचना वाचा.

अनवाणी चालणे. वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या पायावर जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची लक्षणीय संख्या असते. त्यातील प्रत्येक तंत्रिका तंतूंना विशिष्ट मानवी अवयवांशी जोडून जोडलेले असते. अनवाणी चालताना, हे बिंदू उत्तेजित होतात आणि सर्व अंतर्गत अवयव आणि शरीर प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतात. तथापि, अशा महत्त्वाच्या बारकावे लक्षात घेण्यासारखे आहे. अनवाणी चालणे फक्त "नैसर्गिक पृष्ठभागावर" केले पाहिजे - पृथ्वी, वाळू, दगड. मी या वस्तुस्थितीकडे आपले लक्ष वेधतो की या प्रकारच्या कडकपणाचा परिणाम केवळ निर्दिष्ट कोटिंग्जवर चालण्याच्या बाबतीतच होईल. घरामध्ये कधीही थंड टाइल्सवर चालू नका.



हवा कडक होणे. या प्रकारच्या हार्डनिंगमध्ये एअर बाथ आणि ताजी हवेमध्ये लांब चालणे समाविष्ट आहे. ताजी हवा त्वचेचे रिसेप्टर्स आणि म्यूकोसाच्या मज्जातंतूंच्या टोकांना थंड करून शरीराला शांत करते आणि त्यामुळे शरीराचे थर्मोरेग्युलेशन सुधारते. कठोरपणाचा हा प्रकार एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक स्थितीसाठी, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. हवेसह कडक होणे ऑक्सिजन समृद्धीमुळे शरीराच्या बहुतेक अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यासाठी योगदान देते. योग्य श्वास घेण्याच्या तत्त्वाचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

सूर्यस्नान. सूर्यस्नान देखील खूप उपयुक्त आहे. परंतु येथे मी तुम्हाला सूर्यप्रकाशाच्या जास्त प्रदर्शनाविरूद्ध चेतावणी देऊ इच्छितो. हे विशेषतः उबदार समुद्र आणि समुद्रकिनारे प्रेमींसाठी खरे आहे. या प्रकारचा कडकपणा योग्यरित्या वापरला जाणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण तलावाजवळ सूर्यस्नान केल्यास, आपल्या शरीरावर सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव वाढतो हे लक्षात घेतले पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत बर्न, ओव्हरहाटिंग आणि थर्मल शॉकला परवानगी देऊ नये. उन्हामुळे अयोग्य कडक होण्यामुळे गंभीर आजार होऊ शकतात.

हे सर्व आहे, प्रिय मित्रांनो. मी तुम्हाला मुख्य प्रकारच्या हार्डनिंगचे उदाहरण दिले आहे आणि हार्डनिंगचा एक किंवा दुसरा प्रकार निवडताना योग्यरित्या कसे कठोर करावे या प्रश्नावर थोडेसे स्पर्श केले. अर्थात, हे सर्व प्रकारचे कठोर होत नाहीत, परंतु जर तुम्ही लेखात लिहिलेल्या गोष्टींचे पालन केले तर तुम्ही नक्कीच अंतर्गत अवयव आणि शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारू शकाल, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकाल, अनेक रोगांपासून मुक्त व्हाल आणि फक्त. त्यांच्या घटनेला प्रतिबंध करा, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल, तुम्हाला आनंदीपणा आणि हेतूपूर्णपणाची भावना असेल.

शेवटी, मी तुम्हाला योग्य रीतीने कसे वागावे याबद्दल आणखी काही टिपा देऊ इच्छितो. मी रेखांकित केलेल्या शिफारशी तुम्हाला हार्डनिंग आयोजित करताना चुका टाळण्यास मदत करतील. तथापि, आपण जे काही करता ते फायद्यासाठी असावे, उलट नाही.

क्रमिकतेचे तत्त्व पाळले पाहिजे. जर तुम्ही आधी कडक होत नसाल तर तुम्ही लगेच थंड शॉवरखाली चढू नये. अन्यथा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर एक प्रचंड भार असेल, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य बिघडू शकते. प्रत्येक गोष्टीबद्दल तर्कशुद्ध व्हा. शॉवरने नाही तर रबडाऊनने सुरुवात करा. सुमारे एक महिन्यानंतर, dousing वर स्विच करणे शक्य होईल. पाण्याचे तापमान देखील समायोजित करा. सुरुवातीला कोमट करा. नंतर दर दोन ते तीन दिवसांनी हळूहळू तापमान कमी करा. लक्षात ठेवा की क्रमिकपणा कठोर होण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

प्रत्येक गोष्टीचे स्वतःचे मोजमाप असते. जाणूनबुजून, आपल्या डोक्यासह कठोर होण्याचा दृष्टीकोन करा. आपण कडक होणे सुरू करण्यापूर्वी, योग्यरित्या कठोर कसे करावे याबद्दल माझ्या लेखाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा.

प्रक्रिया केव्हा आणि किती वेळा करावी, कोणत्याही विशिष्ट शिफारसी नाहीत. फक्त एक शिफारस आहे - कोणत्याही हवामानात आणि हंगामात, दीर्घ अंतराशिवाय, नियमितपणे कठोर करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक कसरत नंतर थंड शॉवर घेतला जाऊ शकतो. वैयक्तिकरित्या, माझ्या सरावात, टेम्परिंग प्रक्रिया ही रोजची बाब आहे.

व्यायामासह कडक होणे एकत्र करा. करण्याचा प्रयत्न करा घराबाहेर उन्हाळ्यात धावत्या शॉर्ट्स किंवा सहज श्वास घेणार्‍या लेगिंग्जमध्ये जॉगिंग करता येते.

कडक प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे उन्हाळा किंवा लवकर शरद ऋतूतील. हिवाळ्यात, तुमचे शरीर पूर्णपणे तयार होईल.

आपला चेहरा धुवा आणि आपले हात थंड पाण्याने (तथाकथित उन्हाळ्याचे पाणी) धुवा. गरम पाणी वापरू नका. होय, होय, तुम्ही ही चांगली नाही सवय नवीनसाठी बदलली पाहिजे. आता जर तुम्हाला निरोगी व्यक्ती व्हायचे असेल तर फक्त थंड पाण्याने हात धुवा.

कठोर प्रक्रिया पार पाडताना, आत्म-नियंत्रण करणे आवश्यक आहे. शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून सामान्य आरोग्य, नाडी, रक्तदाब, भूक आणि इतर निर्देशकांचे मूल्यांकन करा.

कठोरपणाने आनंद आणि आनंद आणला पाहिजे. कडक होणे प्रक्रियेनंतर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुम्हाला कडक होणे थांबवावे लागेल आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

मी पुन्हा सांगतो, कडक करताना, आपली वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, आरोग्याची स्थिती, हंगाम, नैसर्गिक आणि हवामान परिस्थिती विचारात घेणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असल्यास, याचा अर्थ असा नाही की कडक होणे पूर्णपणे सोडून दिले पाहिजे. फक्त हुशारीने करा. उदाहरणार्थ, थंड शॉवर घेणे, रबडाउन करणे, अधिक सौम्य कठोर पद्धतींनी प्रारंभ करणे आवश्यक नाही.

लक्षात ठेवा की कडक होणे हा घटकांपैकी एक आहे . आपल्याकडे लक्ष देण्यास विसरू नका आणि जीवनाचे इतर पैलू.

हे सर्व आहे, प्रिय मित्रांनो. योग्य रीतीने कसे वागावे यासाठी या मुख्य टिपा होत्या. मला तुमच्या शुभेच्छा, शिफारसी लिहा, प्रश्न विचारा. संप्रेषणाच्या पद्धती उजव्या साइडबारच्या शीर्षस्थानी दर्शविल्या जातात (“माझ्याशी संपर्क कसा साधावा” ब्लॉक). ई-मेलद्वारे माझ्याशी संपर्क साधून तुम्ही पोस्टल पत्ता शोधू शकता. आणि मी, यामधून, तुमचे लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद.

जवळजवळ सर्व लोक हवामानामुळे प्रभावित आहेत. हवेच्या तापमानात अचानक होणारे बदल आरोग्यावर विशेषतः नकारात्मक परिणाम करतात. घरामध्ये टेम्परिंग कसे सुरू करावे हे प्रत्येकासाठी स्वारस्य आहे ज्यांना अधिक मजबूत आणि लवचिक बनायचे आहे. साध्या कार्यपद्धती शरीराला उत्कृष्ट स्थितीत आणण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतील. कठोर बनवण्याच्या कोणत्याही पद्धती योग्य आणि पद्धतशीरपणे केल्या गेल्यास त्याचा शरीराला फायदा होईल.

टेम्परिंगचे काय फायदे आहेत

सक्षम कठोर प्रक्रिया रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि थर्मोरेग्युलेशन सुधारण्यास मदत करतात. पर्यावरणीय परिस्थितीची पर्वा न करता समान पातळीवर तापमान राखण्याच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये हे आहे. कडक होणे सर्व चयापचय प्रक्रियांना उत्तेजित करते, मज्जासंस्थेचे आणि संपूर्ण शरीराचे कार्य सुधारते.

कडक होणे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करते, त्वचेला कायाकल्पित प्रभाव देते. हे सर्व अवयव आणि प्रणालींना चांगले फायदे आणते, व्यक्तीला निरोगी आणि अधिक लवचिक बनवते.

ते कशासाठी आहे

नियमित कठोर प्रक्रिया सर्दी आणि विषाणूजन्य रोगांचा धोका कमी करण्यास आणि संपूर्ण शरीराचा एकूण टोन वाढविण्यात मदत करेल. या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला सामर्थ्य आणि उर्जेची लाट जाणवते, त्याला तीव्र थकवा, नैराश्य आणि उदासीनतेचा धोका नाही.

तयारी

घरी टेम्परिंगसारख्या महत्त्वाच्या समस्येमध्ये, आपण मनोवैज्ञानिक घटकाबद्दल विसरू नये. आरोग्य प्रशिक्षणाची परिणामकारकता मनोबलावर अवलंबून असेल. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी कडक होणे खूप सोपे आहे, परंतु मुलांमध्ये अनेकदा अडचणी उद्भवतात.

कठोरपणा का आवश्यक आहे आणि आपण कोणते विशिष्ट परिणाम प्राप्त करू इच्छिता हे प्रश्न आपल्याला स्वतःला विचारण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या मुलाला समजावून सांगा की कोणताही व्यायाम आरोग्यासाठी खूप चांगला आहे. तथापि, बालपणात काही मर्यादा आहेत आणि काही कठोर प्रक्रिया आत्तासाठी सोडून द्याव्या लागतील.

मनोबल आणि आत्मविश्वास

प्रत्येकजण ज्याला अशा प्रक्रियेत गुंतण्याची इच्छा आहे, तो कृतीची योग्य योजना निवडतो. हे केवळ निरोगीपणाच्या पद्धतींवर लागू होत नाही. वर्गांसाठी वेळ आणि ठराविक दिवस वाटप करणे योग्य आहे, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व शंका बाजूला ठेवणे आणि सकारात्मक निकालासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार करणे.

जर शंका आणि भीती राहिली तर मेंदू अडथळे निर्माण करेल आणि आरोग्य संकुलाचा प्रतिकार करेल. या प्रकरणात, सर्वकाही नकारात्मकपणे समजले जाईल.

उघड्या खिडकीने झोपतो

नवशिक्यांसाठी, कोणत्याही प्रकारच्या कडकपणाची हळूहळू आणि सर्वात परवडणारी प्रक्रिया सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, अगदी थंड हंगामात खिडकी उघडून झोपणे खूप उपयुक्त आहे. हिवाळ्यात ते थोडेसे उघडण्याचा नियम करणे आवश्यक आहे आणि उन्हाळ्यात पूर्णपणे उघड्या खिडकीने झोपणे आवश्यक आहे.

याचा झोपेवर आणि संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडेल. जर खोली पुरेसे हवेशीर नसेल तर त्यामध्ये कार्बन डाय ऑक्साईड जमा झाल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो. त्यांना श्वास घेतल्यानंतर, झोप पूर्ण होत नाही, कारण एखाद्या व्यक्तीला चिंता वाटते, त्याला भयानक स्वप्ने पडतात.

एअर बाथ

सर्वात सौम्य आणि परवडणारे म्हणजे हवा शमन करणे. नवशिक्यांसाठी, खोलीत एअर बाथ घेणे आवश्यक आहे. प्रथमच, ते हलक्या कपड्यांमध्ये परफॉर्म करतात, खिडक्या उघडतात जेणेकरून एक मसुदा असेल. 5 मिनिटांनंतर, ते बंद केले पाहिजेत, कपडे घातले पाहिजेत आणि 10 मिनिटांनंतर पुन्हा उघडले पाहिजेत. थोड्या वेळाने, कमीत कमी कपडे ठेवून तुम्ही पुन्हा कपडे उतरवू शकता. ताज्या हवेचा रक्तवाहिन्यांवर नेहमीच सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे रक्तदाब सुधारतो.

शक्यतो फिरताना तुम्ही रस्त्यावर एअर बाथ घेऊ शकता. अशा क्रियाकलापांसाठी, हलके कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते, परंतु गोठवू नये. हलके शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी जागा निवडून सकाळी प्रक्रिया केली जाते. इष्टतम तापमान प्रौढांसाठी 14-16C° आणि मुलांसाठी 20-22C° असले पाहिजे.

प्रारंभ करण्यासाठी शिफारस केलेले:

• मध्य शरद ऋतूतील किंवा वसंत ऋतु पासून प्रौढ;
• मुले - उन्हाळा, उशीरा वसंत ऋतु किंवा लवकर शरद ऋतूतील.

प्रथमच, 3 मिनिटे पुरेसे असतील आणि नंतर, बाह्य क्रियाकलाप अर्ध्या तासापर्यंत वाढविले जातात. तुम्ही कमी तापमानात बाहेर जाऊन फ्रीज केल्यास हे तंत्र हानिकारक आहे. व्यायाम करताना घाम न येणे खूप महत्वाचे आहे.

अनवाणी चालणे

कडक होण्यासाठी शरीराची चांगली तयारी म्हणजे अनवाणी चालणे. चप्पल न घालता हलक्या कपड्यांमध्ये अपार्टमेंटभोवती फिरणे सुरू करा. अनवाणी चालण्याचा वेळ हळूहळू वाढवा. उन्हाळ्यात, जमिनीवर अनवाणी चालणे किंवा सूर्याने चांगले उबवलेले खडे चालणे उपयुक्त आहे.

थंड पाण्याने धुणे

कडक करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग - थंड पाण्याने धुणे. प्रौढांसाठी आणि अगदी मुलांसाठी शरीर कठोर करणे सुरू करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रक्रिया दिवसातून दोनदा उत्तम प्रकारे केली जाते - सकाळी आणि संध्याकाळी. हवामानाची पर्वा न करता वर्षभर धुणे आवश्यक आहे.

मस्त रबडाऊन्स

त्वचेच्या रोगांशी संबंधित कोणतेही विरोधाभास नसल्यास, आपण थंड पाण्याने पुसणे सुरू करू शकता. बरे करण्याची ही पद्धत योग्यरित्या वापरल्यास प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. पाण्यात बुडवलेल्या टॉवेलने शरीर जोमाने घासले जाते.

ही प्रक्रिया 2 मिनिटांसाठी केली जाते, जोपर्यंत त्या भागात लालसरपणा आणि उष्णतेची लाट दिसून येत नाही:

• छाती
• परत

मग ते कोरडे पुसले जातात आणि मांड्या आणि पायांवर जातात. पहिल्या दिवसात, 33-34 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर टॉवेल पाण्याने ओलसर करण्याची शिफारस केली जाते. दहा दिवसांनंतर, ते 5C ° ने कमी केले जाऊ शकते आणि कमाल 15-20C ° पर्यंत कमी केले जाऊ शकते. 2-3 महिन्यांनंतर, सकारात्मक परिणाम मिळाल्यानंतर, पाण्याचे तापमान हळूहळू थंड होते, त्याच प्रकारे 10 दिवसांत 1 वेळा.

तयारीची चिन्हे

आपण शरीराच्या संरक्षणात्मक अडथळाचे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण ते तयार असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. सुरू होण्याच्या वेळी, तीव्र रोग आणि तीव्र जुनाट रोग नसावेत.

आपण आपल्यासमोर स्पष्ट प्रेरणा आणि आत्मविश्वास विसरू नये. सकारात्मक दृष्टीकोन तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण चिकाटीने प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सर्व कठोर प्रक्रिया खूप आनंददायी आहेत आणि जर शरीर त्यांच्यासाठी तयार असेल तर ते जबरदस्ती आणि तणावाशिवाय आनंदाने केले जातील.

सामान्य पद्धती

प्रशिक्षणाच्या पहिल्या तयारीच्या टप्प्यात कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यांना बर्याचदा सर्दी होते. जर शरीराने त्यांच्याशी जुळवून घेतले असेल तर ते पुढील अधिक जटिल गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवतात.

यात अनेक सामान्य पद्धतींचा समावेश आहे:

• थंड आणि गरम शॉवर;
• ओतणे;
• थंड पाण्यात पोहणे.

ते आपल्याला खरोखर प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतील. योग्यरित्या कार्य केल्यास, शरीर मजबूत आणि टिकाऊ होईल.

थंड आणि गरम शॉवर

या प्रक्रियेमध्ये शरीराला थंड आणि गरम पाण्याने आलटून पालटून घेणे समाविष्ट आहे. याचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. अवयवांमध्ये रक्ताच्या सक्रिय प्रवाहामुळे, सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू केल्या जातात, रक्तवाहिन्या आणि हृदय मजबूत होते.

डझिंग दरम्यान, एखाद्याने वैयक्तिक भागांवर रेंगाळू नये, परंतु संपूर्ण शरीरावर पाणी ओतले पाहिजे.

प्रौढांसाठी सर्वात सोपी योजना:

• 10-30 से. - गरम शॉवर;
• 10-30 से. - थंड शॉवर.

हे चक्र 2 आठवडे दिवसातून तीन वेळा 1 वेळा पुनरावृत्ती होते. मग तुम्ही मध्यांतराचा कालावधी 20 सेकंदांपर्यंत वाढवू शकता आणि नंतर, 14 दिवसांनंतर, वेळ 30 सेकंदांपर्यंत वाढवू शकता.

प्रथम, पाण्याचे तापमान पातळीवर असावे:

• 40-45° - गरम;
• 28-30C° - थंड.

जर शरीराने सकारात्मक प्रतिक्रिया दिली, तर 2-3 आठवड्यांनंतर थंड पाण्याचे तापमान 15-20 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी केले जाते. प्रक्रिया फक्त थंड पाण्याने पूर्ण करा, त्यानंतर ते कोरड्या टॉवेलने शरीर पुसतात.

आंघोळ

सॉना आणि आंघोळीला भेट देणे हा कडक करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. ते पूलसह सुसज्ज असल्यास ते खूप चांगले आहे. संयोजन कॉन्ट्रास्ट शॉवरच्या प्रभावाकडे नेईल. तेथे पूल नसल्यास, आंघोळीनंतर आपण उभे राहू शकता किंवा थंड पाण्यात डुंबू शकता. तथापि, तापमानात अचानक बदल केवळ प्रशिक्षित लोकच करू शकतात. नवशिक्यांसाठी, उबदार शॉवर घेणे आणि स्वत: ला धोक्यात न घालणे चांगले आहे.

ओतणे

कडक करण्याच्या या पद्धतीसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळची वेळ. संध्याकाळी पाणी तयार करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून ते अधिक आरामदायक असेल. नवशिक्यांसाठी, शरीराच्या वैयक्तिक भागांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. थोड्या वेळाने, आपण पूर्णपणे आपल्या डोक्यावर ओतू शकता.

जेव्हा शरीराला नियमित डोचची सवय होते, तेव्हा पाण्याचे तापमान कमी करणे आणि थंडीपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. नेहमी उबदार शॉवरने सुरुवात करा. जर परिस्थिती परवानगी देत ​​​​असेल, तर उबदार हंगामात घराबाहेर डाऊसिंग करणे चांगले. हिवाळ्यात, अशा प्रक्रिया बर्फाच्या छिद्रात बुडविण्यासारखे असतात. त्यांना शरीराच्या तयारीसाठी अनेक वर्षे लागतील.

आंघोळ आणि हिवाळ्यातील पोहणे

जर आपण सर्व टप्प्यांवर यशस्वीरित्या प्रभुत्व मिळवले तर ते हिवाळ्यातील पोहणे किंवा बर्फाच्या पाण्यात पोहणे सुरू करतात. लवकर वसंत ऋतु किंवा शरद ऋतूतील सुरुवात करणे चांगले आहे, थंड पाण्याने तलावांमध्ये पोहणे. सुरुवातीला, 2-3 मिनिटांपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते आणि हळूहळू आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड न करता 20-30 मिनिटांपर्यंत पोहोचते. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून सर्वकाही नियंत्रणात ठेवा.

जेव्हा आपण थंड पाण्यात पोहण्यात प्रभुत्व मिळवता तेव्हा आपण हिवाळ्यात तलावांमध्ये पोहणे सुरू करू शकता. पहिल्या प्रक्रियेचा कालावधी 30 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. मग वेळ 2 मिनिटांपर्यंत वाढवण्याची शिफारस केली जाते.

शरीर कसे बदलेल

कडक होण्याच्या वरील सर्व पद्धती जलद आणि प्रभावी परिणाम देतात. व्यायामामुळे शरीराची संरक्षण क्षमता वाढण्यास मदत होते. तो कोणत्याही हवामान परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असेल, ज्यामुळे त्याला व्यावहारिकरित्या आजारी पडू नये.

कठोर प्रशिक्षण दिल्याबद्दल धन्यवाद, शरीरात चांगल्यासाठी बरेच बदल होतील:

• तणावाचा प्रतिकार वाढवा;
• रक्त परिसंचरण आणि चयापचय प्रक्रिया सामान्य होईल;
• वजन स्थिर होते;
• मूड आणि काम करण्याची क्षमता सुधारेल;
• रक्तदाब सामान्य होतो;
• स्नायू टोन सुधारेल.

कडक होणे शरीराचे तापमान समान पातळीवर ठेवेल. यामुळे हवामानातील अचानक बदल सहजपणे सहन करणे शक्य होईल.

मूलभूत तत्त्वे

शरीराच्या कडकपणासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. पाण्याच्या प्रक्रियेस सूर्य आणि वायु बाथसह पूरक करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, प्रत्येक गोष्टीत एक उपाय असावा.

कडक होण्याचे मूलभूत तत्त्वे आहेत जे चांगले आरोग्य आणि सहनशक्ती प्राप्त करण्यास मदत करतील:

• क्रमिकपणा
• पद्धतशीर
• वैयक्तिक दृष्टीकोन;
• मर्यादा जाणून घेणे;
• विविधता
• प्रेरणा

कडक होण्याच्या टप्प्यावर जाण्यापूर्वी, धूम्रपान आणि दारू पिणे यासारख्या वाईट सवयी सोडणे आवश्यक आहे. कोणतीही प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी हलके चार्ज करण्याची शिफारस केली जाते.

आरोग्य पातळी

या स्वरूपाचे आरोग्य प्रशिक्षण हे आजारांना प्रतिबंध करण्याच्या उद्देशाने आहे. केवळ निरोगी लोक ते करू लागतात. हार्डनिंग पद्धती उपचारांच्या कोर्सला श्रेय दिले जाऊ शकत नाहीत. हे शरीराच्या संरक्षण आणि प्रतिकारशक्तीचे एक विशिष्ट प्रशिक्षण आहे.

होम हार्डनिंग प्रत्येकासाठी नाही. उदाहरणार्थ, उत्साही मानस असलेल्या लोकांनी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी विचार केला पाहिजे. शरीराला एक तणावपूर्ण प्रभाव अनुभवतो, जो संतुलित व्यक्तीच्या सामर्थ्यात असतो.

क्रमिकता

कठोर होण्याच्या कोणत्याही पद्धतीचे सार म्हणजे वर्कआउट्सची संख्या हळूहळू कालावधी आणि तीव्रतेमध्ये वाढवणे. पहिले धडे लहान आणि सोपे असावेत. शरीराला मजबूत बाह्य घटकांच्या प्रभावाशी जुळवून घेण्याची संधी देणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, पाण्याचे तापमान कमी होणे आणि इतर बदल.

पद्धतशीर

बरेचदा लोक विविध प्रकारचे प्रशिक्षण सुरू करतात आणि नंतर काही दिवस वगळतात. अशा वृत्तीने कोणत्याही प्रकारच्या व्यवसायामुळे सकारात्मक परिणाम होणार नाही. हार्डनिंग प्रक्रिया दररोज आणि कोणत्याही हवामानात केल्या पाहिजेत. अन्यथा, शरीर कमकुवत होते, कारण वगळल्याने संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया कमी होते.

प्रशिक्षणात दीर्घ विश्रांती आणि विराम असल्यास, आपल्याला पुन्हा पुन्हा सुरुवात करावी लागेल. पद्धतशीर भारांसह, संरक्षणात्मक कार्ये केवळ मजबूत होतात, आरोग्य मजबूत होते.

जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी कठोर होण्यासाठी, तज्ञ अनेक नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला देतात.

• एकाच वेळी सर्व काही एकाच वेळी करणे अशक्य आहे;
• काही आयटम निवडा आणि हळूहळू खालील जोडा;
• सराव करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दिवसाचा पहिला अर्धा, कारण शरीराला कॉन्ट्रास्ट प्रक्रियेनंतर चैतन्यची लक्षणीय वाढ जाणवते, ज्याचा संध्याकाळी झोपेवर वाईट परिणाम होतो;
• सर्व पद्धती केवळ चांगले आरोग्य असलेले लोकच करू शकतात.

प्रौढांसाठी

प्रौढ लोक मजबूत थर्मोरेग्युलेशनमध्ये भिन्न असतात, परंतु कोणीही रोगांपासून मुक्त नाही. आजारपणाच्या बाबतीत, हलके प्रशिक्षण पथ्ये बदलण्याची शिफारस केली जाते. कदाचित त्या प्रक्रियेचा काही काळ त्याग करणे योग्य आहे ज्यामुळे आरोग्य बिघडले.

मुलांसाठी

बालपणात, थर्मोरेग्युलेशन प्रौढांपेक्षा कमकुवत असते. या संदर्भात, बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे.

जन्मापासून कडक होणे सुरू करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, ताजी हवेत झोपण्याचा सराव करणे. घरी, एअर बाथची सवय करा. जेव्हा बाळ चालायला शिकते, तेव्हा अनवाणी पायांनी थांबायला शिकवा.

सक्रिय मुले निरोगी असतात, म्हणून ताजी हवेत जास्त वेळ चालणे सह कडक होणे सुरू करणे चांगले. वारा किंवा रिमझिम हा बाह्य क्रियाकलापांमध्ये अडथळा नसावा. तुमच्या बाळाची प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यासाठी क्रीडा विभाग किंवा मंडळ हा एक उत्तम मार्ग आहे.

हे चांगले आहे जेव्हा कपडे आणि त्यांची जाडी चालताना मुलाच्या हालचालींमध्ये अडथळा आणत नाही, अन्यथा त्याला घाम येईल. हवामानाची परिस्थिती आणि मुलाचे कल्याण लक्षात घेऊन हळूहळू हलक्या गोष्टींवर स्विच करण्याचा सल्ला दिला जातो.

खराब आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी

नवशिक्यांसाठी आणि खराब आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी, सौम्य प्रशिक्षण पथ्ये निवडणे चांगले आहे. वय, आरोग्य स्थिती, लिंग आणि आपले वजन लक्षात घेणे आवश्यक आहे. हे संकेतक परिणामांवर परिणाम करतात.

कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली असलेल्या लोकांसाठी, व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. ते तुम्हाला घरी टेम्परिंग कसे सुरू करायचे ते सांगतील. विश्लेषणे आणि इतर निर्देशकांवर आधारित शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन विशेषज्ञ वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना निवडण्यास सक्षम असतील.

विरोधाभास

सर्दी आणि विषाणूजन्य रोग असलेल्या लोकांना प्रथम बरे करावे लागेल आणि त्यानंतरच प्रशिक्षण सुरू करावे लागेल. हे त्वचेवर जखमा असलेल्यांना देखील लागू होते.

खालील रोगांसाठी कडक होणे प्रतिबंधित आहे:

• तीव्र स्वरुपाचे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग;
• अपस्मार;
• डोळा दाब वाढला;
• श्वसन प्रणालीसह समस्या;
• मनोविकृती आणि इतर चिंताग्रस्त विकार.

जर तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. व्यायामानंतर तब्येत बिघडण्याची शक्यता आहे. सर्व contraindication पूर्णपणे काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो आणि त्यानंतरच शरीराला कठोर बनवण्यास पुढे जा.

व्हिडिओ

खास निवडलेला व्हिडिओ तुम्हाला त्वरीत घरी टेम्परिंग करण्यास मदत करेल.

कडक होणे ही आरोग्य राखण्यासाठी आणि कमकुवत शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी एक नैसर्गिक आणि प्रभावी पद्धत आहे. आपल्याला फक्त ही प्रक्रिया योग्यरित्या पार पाडण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून नुकसान होऊ नये. हा लेख वाचल्यानंतर, आपल्याला योग्यरित्या कठोर कसे करावे, कोठे सुरू करावे आणि कोणत्या पद्धती अस्तित्त्वात आहेत हे समजेल, तसेच लोक बहुतेकदा कोणत्या चुका करतात आणि चुकीच्या कृतींमुळे संभाव्य परिणाम काय आहेत हे देखील समजेल.

मानवी प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करणारे घटक

मानवी रोगप्रतिकारक प्रणाली थेट बाह्य घटकांशी संबंधित आहे, जसे की:

• वातावरणीय तापमान;
• हवेत बॅक्टेरिया आणि व्हायरसची उपस्थिती;
• पाण्याची स्थिती;
• हंगामीपणा;
• खोल्या आणि वाहतूक मध्ये microclimate.

आणि अंतर्गत घटक देखील प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करतात:

• पोषण;
• जीवनशैली;

जर शरीराचे संरक्षण कमकुवत झाले तर, नियमानुसार, विविध रोग होतात. वरीलपैकी किमान एका घटकातील विचलन त्यांच्या दिसण्यात योगदान देऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, हवामान ओलसर आणि थंड झाल्यावर काही लोकांना सतत सर्दी होते, तर काहींना होत नाही. का? कारण ज्यांनी हवामानाचा सामना केला त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत असते. बर्याच लोकांना याबद्दल माहिती आहे, परंतु स्वत: ला आणि प्रियजनांना कशी मदत करावी याची कल्पना नाही. म्हणून, खाली आम्ही घरी योग्यरित्या कठोर कसे करावे याबद्दल बोलू जेणेकरून शरीर स्वतः रोगजनकांशी लढू शकेल.

कडक होणे का आवश्यक आहे?

कठोर होण्याच्या विषयाकडे जाण्यापूर्वी, प्रतिकारशक्तीच्या संकल्पनेसह स्वतःला परिचित करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी जबाबदार असते. सुरुवातीला, निरोगी मुलाच्या जन्माच्या वेळी, ही ग्रंथी मोठी असू शकते (अक्रोडाच्या आकाराबद्दल), परंतु कालांतराने, शरीर कमकुवत झाल्यास, थायमस खूप लहान होतो. मध्यम वयातील बहुतेक लोकांमध्ये अक्षरशः लोह नसते. त्यानुसार, आधुनिक रसायने, किरणोत्सर्ग, बैठी जीवनशैली आणि पोषण यामुळे प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते किंवा व्यावहारिकदृष्ट्या नष्ट होते. सर्व पालक आपल्या मुलांना लहानपणापासूनच त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास शिकवत नाहीत, कारण त्यांना स्वतःला माहित नसते आणि हे का आवश्यक आहे ते समजत नाही.

थायमस ग्रंथीचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, ते पुन्हा वाढवण्यासाठी किंवा त्याचा सामान्य आकार राखण्यासाठी, अनुक्रमे, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी, म्हणजेच शरीराची संरक्षणात्मक शक्ती, आपल्याला कठोर करणे आवश्यक आहे. ते योग्यरित्या कसे करावे, आम्ही खाली बोलू.

तापमानात अचानक बदल

मानवी शरीर ही एक अतिशय नाजूक आणि गुंतागुंतीची बाब आहे ज्यासाठी काळजीपूर्वक वृत्ती आवश्यक आहे. कोणतीही कठोर कारवाई करू नये. अगदी निसर्गाची मांडणी अशा प्रकारे केली जाते की कोणतेही बाह्य बदल हळूहळू घडतात. उदाहरणार्थ, असे होत नाही की हवेचे तापमान +30 ˚С ते -10 ˚С पर्यंत झपाट्याने बदलते. शरीर नंतर अप्रत्याशित परिणामांसह नकारात्मक प्रतिक्रिया देऊ शकते जे अपरिवर्तनीय होतील. तापमानासह असे उदाहरण का आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की कठोर होण्यामध्ये शरीराला प्रतिकार करण्याची सवय होण्यासाठी तापमानात तीव्र बदल समाविष्ट असतो. परंतु प्रतिकारशक्ती बळकट होणे थंड किंवा उष्णतेच्या प्रदर्शनामुळे होत नाही, परंतु थायमसच्या वाढीमुळे होते, जे फक्त "जागे" होते.

म्हणून, घरी योग्यरित्या टेम्परिंग कसे सुरू करावे याबद्दल बोलूया.

कडक होण्यास सौम्य सुरुवात

ही प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्वकाही हळूहळू असावे. हिवाळ्यात बर्फाच्या छिद्रात डुंबण्याचा किंवा अनुभव नसल्यास त्यावर वितळलेले पाणी ओतण्याचा सल्ला तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत घेऊ नये. जेव्हा एखादी व्यक्ती जन्मापासून कठोर असते तेव्हा ती एक गोष्ट असते, जर तो दीर्घकाळ आजारी असेल तर दुसरी गोष्ट. जीव वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतील.

म्हणून, टेम्परिंग योग्यरित्या कसे सुरू करावे याबद्दल एक योजना बनवूया. ही प्रक्रिया जवळजवळ नेहमीच पाण्याचा वापर करते. तुमच्या क्षमतेची चाचणी घेण्यासाठी, तुम्ही आंघोळ करताना नेहमीपेक्षा 3-4 ˚C जास्त थंड करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याला 38 ˚С तापमानासह पाणी ओतण्याची सवय आहे. आता थोडे थंड करा. शरीराला नवीन परिस्थितीची सवय होऊ द्या. अस्वस्थता अदृश्य होईपर्यंत हे अनेक वेळा करणे चांगले आहे. आपण पुन्हा आरामदायक तापमान परत करू शकता, नंतर पुन्हा ते थंड तापमानात बदलू शकता.

थंड आणि गरम शॉवर

नवशिक्यासाठी घरी प्रक्रिया सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. म्हणून, आम्ही आत्म्यामध्ये योग्यरित्या कसे वागावे या प्रश्नावर विचार करू. आमचे कार्य म्हणजे पाण्याचे तापमान सहजतेने कमी करणे आणि वाढवणे, वैकल्पिकरित्या "गरम-थंड" शैलीमध्ये, परंतु पहिल्या दिवसात आणि अगदी आठवड्यात पाणी उबदार आणि थंड करणे चांगले आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण तापमानात अचानक बदल करू नये, विशेषत: जर आपल्याला गरम प्रवाहाखाली धुणे आवडत असेल.

एक थर्मामीटर खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो ज्याद्वारे आपण पाण्याची स्थिती नियंत्रित करू शकता. परंतु एखादे डिव्हाइस खरेदी करण्याची संधी नसल्यास, "उबदार - थोडे थंड" किंवा "गरम - थोडे उबदार" च्या संवेदनांचे मार्गदर्शन करा. जेव्हा तुम्हाला अशा कॉन्ट्रास्ट शॉवरची सवय होते तेव्हा तुम्ही हळूहळू तापमान बदलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही +38 ˚С आणि +30 ˚С तापमान श्रेणीसह सुरुवात केली आणि आता ते +38 ˚С - +25 ˚С पर्यंत थंड करण्याचा प्रयत्न करा.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर ही सर्वात सौम्य पद्धत मानली जाते जी गंभीरपणे आजारी लोकांसाठी देखील योग्य आहे. आपण वरील शिफारसींचे अनुसरण केल्यास ते प्रभावी आहे.

घरी योग्य प्रकारे टेम्परिंग कसे सुरू करावे याचे आणखी एक उदाहरण विचारात घ्या. आम्ही पूर्वेकडील लोकांच्या आवडत्या पद्धतीबद्दल बोलू - "थंड प्रवाहाच्या बाजूने 108 पावले."

नवशिक्यांसाठी अशा कडकपणा देखील सौम्य आहे, परंतु खालील नियम पाळल्या जाण्याच्या अटीवर:

• आंघोळीमध्ये घोट्यापर्यंत पाणी काढावे लागेल;
• पाणी थंड असले पाहिजे, परंतु आरामदायक तापमानात;
• खोली थंड आणि ओलसर नसावी;
• पाय पाण्याखाली ठेवून १०८ पावले चालावीत.

जेव्हा पाय प्रक्रियेची सवय होऊ लागतात तेव्हा पाण्याचे तापमान कमी केले जाऊ शकते. परिणामी, थोड्या वेळाने, आपण थंड पाणी वापरू शकता.

ओतणे

लोकप्रिय ओतणे सह tempering कसे सुरू करावे? बर्याच लोकांना माहित आहे आणि हिवाळ्यात निरोगी लोकांनी थंड पाण्याची बादली गोळा करून ते स्वतःवर कसे ओतले हे देखील पाहिले आहे. जर तुम्हाला अनुभव नसेल, तर कोणत्याही परिस्थितीत पुनरावृत्ती करा! शॉवरमध्ये किंवा बाथमध्ये घरी प्रशिक्षण सुरू करणे चांगले आहे. पाणी थंड असले पाहिजे, परंतु शरीरासाठी आरामदायक असावे.

ओल्या टॉवेलने पुसणे

जर कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा डोझिंग दोन्ही योग्य नसेल तर दुसरी पद्धत वापरली जाऊ शकते - ओल्या टॉवेलने पुसणे. ही पद्धत अगदी लहान मुलांसाठी योग्य आहे. बालरोगतज्ञांकडून मुलाला योग्य प्रकारे कसे वागवायचे ते तपासणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरून तो निरोगी राहील.

वॉशक्लॉथ थंड पाण्याने ओले करा, चांगले मुरगळून घ्या आणि शरीराला लावा. आपण कोरडे पुसत असल्यासारखे त्यांना घासणे सुरू करा. त्वचा लालसर झाली पाहिजे, परंतु फिकट गुलाबी आणि सायनोटिक नाही.

कमी उबदार कपडे!

यापूर्वी आम्ही पाण्याने योग्य प्रकारे कसे वागावे याबद्दल बोललो. आता शॉवरशी संबंधित नसलेल्या इतर कोणत्या पद्धती अस्तित्वात आहेत यावर चर्चा करूया. ते म्हणतात की बाळाला देखील उबदार कपड्यांमध्ये जास्त गुंडाळले जाऊ नये असे ते म्हणतात यात आश्चर्य नाही. अन्यथा, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होईल आणि मुलाला सतत सर्दी होईल. किशोर आणि प्रौढांसाठीही हेच आहे.

हळूहळू पुरेसे उबदार कपडे सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. आपण घरापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. चप्पल न घालता, पातळ मोजे घालून किंवा अजिबात मोजे न घालता चालण्याचे प्रशिक्षण द्या. खोली +22 ˚С पेक्षा जास्त उबदार नसल्यास, उबदार स्वेटर किंवा टेरी बाथरोब घालण्यासाठी घाई करू नका. उन्हाळ्यात कपडे घाला.

बाल्कनीत चाला

तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांनी हिवाळ्यात हलक्या जॅकेटमध्ये किंवा अगदी टी-शर्टमध्ये शूर लोकांना रस्त्यावरून चालताना पाहिले असेल. पण त्यांच्या पराक्रमाची पुनरावृत्ती करण्याची घाई करू नका. घट्ट होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. तुमच्या घराच्या बाल्कनी किंवा टेरेसवर राहून सुरुवात करा. तापमान +10 ˚С पेक्षा कमी नसावे. पहिल्या सत्रानंतर आजारी पडू नये म्हणून घरी कसे वागावे?

उबदार लोकरीचा स्वेटर घाला, पण जाकीट नाही. बाल्कनीत काही सोपे व्यायाम करा. मग हळूहळू चालण्याची वेळ वाढवा आणि उबदार कपड्यांचे प्रमाण कमी करा.

स्वतःचे ऐका

वर्गांदरम्यान शरीराच्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे. स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून योग्यरित्या कठोर कसे करावे? आम्ही मूलभूत नियमांची यादी करतो:

• शरीराचे तापमान सामान्य असले पाहिजे (वाढल्याने कडक होण्यास मनाई आहे);
• रोगांच्या तीव्रतेच्या कालावधीच्या बाहेर वर्ग आयोजित केले जातात;
• प्रक्रियेनंतर सर्दी होऊ नये.

नंतरचे उद्भवल्यास, तापमान खूप झपाट्याने कमी होते

केलेल्या चुकांचे परिणाम

बहुतेकदा, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेले लोक नकळत ताबडतोब थंड पाण्याने कडक होऊ लागतात. ते योग्य कसे करायचे, खरं तर, आम्हाला आधी कळले. अंगावर अचानक थंड पाण्याचा प्रवाह आल्याने त्याचे काय होते? एक नियम म्हणून, सर्दी एक तीव्रता आहे, शरीराचे तापमान वाढते. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, ब्रॉन्कोस्पाझम किंवा कार्डियाक अरेस्टला उत्तेजन दिले जाऊ शकते.

म्हणूनच, आपण आपल्या आरोग्यावर कठोर परिश्रम करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, योग्यरित्या कठोर कसे करावे याचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, अत्यंत सावधगिरी बाळगा! लक्षात ठेवा की शरीर केवळ कार्यपद्धतींना चांगले ग्रहणक्षम आहे. रोग प्रतिकारशक्तीच्या पुनर्संचयित कालावधीसाठी, हे सर्व रोगाची तीव्रता, वय आणि संपूर्ण मानवी रोगप्रतिकारक शक्तीच्या स्थितीवर अवलंबून असते. जर तुम्ही दररोज सकाळी कठोर केले तर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही. निरोगी व्हा आणि आजारी पडू नका!

दीर्घकाळ तारुण्य आणि चांगली प्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी निरोगी जीवनशैली जगण्याचा निर्णय घेतलेल्या व्यक्तीला बर्‍याचदा टेम्परिंग सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. अरेरे, कठोर होण्याचा चुकीचा दृष्टीकोन, परिणामी, आरोग्याच्या समस्यांमध्ये बदलतो. योग्य रीतीने कसे वागावे? मापाचे निरीक्षण करा आणि कडक झाल्यामुळे सर्दी झाल्यास नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लहान भारांसह प्रारंभ करा, हळूहळू कडक होण्यासाठी वेळ वाढवा, आपल्याला ताबडतोब स्वत: वर बर्फाचे पाणी एक संपूर्ण बादली ओतण्याची आवश्यकता नाही. एकही दिवस न गमावता सतत राग ठेवा, तर परिणाम उत्कृष्ट होईल. मज्जासंस्थेचे रोग अदृश्य होतात, रक्तवाहिन्या, फुफ्फुस, हृदयाची स्थिती सुधारते, चयापचय गतिमान होते.

पाणी कडक करण्याचे दोन प्रकार आहेत: स्थानिक आणि सामान्य. काहीवेळा डॉक्टर अगदी स्थानिकच करण्याची शिफारस करतात, ज्यामध्ये ते थंड पाण्याने हात किंवा पाय धुतात. आणि सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण जीव कठोर होतो.

ज्या पालकांच्या मुलांना वारंवार सर्दी होते, त्यांच्यासाठी बालरोगतज्ञांनी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कडक होणे समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे. ही अद्भुत प्रक्रिया गोळ्या पूर्णपणे बदलेल! आणि बाळ एक वास्तविक नायक बनेल आणि एकापेक्षा जास्त वेळा धन्यवाद देईल. तसे, याकूट त्यांच्या बाळांना बर्फाने पुसतात आणि त्यांना थंड पाण्याने बुजवतात.

कडक होणे कसे सुरू करावे
सोपी सुरुवात करा: तुमच्या शरीराला कपड्यांमधून विश्रांती द्या. अधिक वेळा नग्न अवस्थेत घराभोवती फिरण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीराला श्वास घेण्याची सवय लागेल. वीस अंश तापमान असलेल्या खोलीत, एअर बाथ घेणे चांगले आणि घेणे अधिक आनंददायी आहे. अर्थात, तुम्ही कुटुंबासोबत राहत असाल तर हे शक्य नाही. परंतु प्रत्येक मिनिटाचा वापर कठोर होण्यासाठी, एकटे राहण्यासाठी करा. थोड्या वेळाने, तुम्ही पुढील पायरीवर जाण्यास सक्षम असाल: रबडाउन.

थंड शॉवरखाली जाण्यासाठी घाई करू नका, तुमच्या शरीराला पाणी कडक करण्याची सवय लावू द्या. रात्री एक बादली थंड पाणी घ्या. सकाळी, एक टॉवेल घ्या (शक्यतो हार्ड टेरी टॉवेल), खोलीच्या तपमानावर पाण्याच्या बादलीत बुडवा आणि आपले शरीर पुसून टाका. सुमारे अर्धा महिना, कोरड्या टॉवेलने स्वतःला ताबडतोब कोरडे करा. त्वचा लाल करण्यासाठी आणि उबदारपणाची सुखद अनुभूती देण्यासाठी शरीराला तीव्रतेने घासून घ्या. आणि मग शरीराला स्वतःच कोरडे होऊ द्या.

रबडाउनची सवय झाल्यावर, डौशवर जा. स्नानगृहात उभे राहा, एक बादली पाणी घ्या आणि ते पटकन स्वतःवर ओता. सुरुवातीच्या दिवसात, तीस अंश तापमानात पाणी वापरा, हळूहळू पंधरा पर्यंत कमी करा.

पुढील पायरी: शॉवर घेणे. पाण्याचे तापमान दहा किंवा बारा अंश असू द्या. नंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवरकडे जा, म्हणजे, गरम सह पर्यायी थंड पाणी. अर्धा मिनिट थंड शॉवरखाली, अर्धा मिनिट - गरम पाण्याखाली घाला. तसे, जेव्हा आपल्याला त्वरीत जागे होण्याची आणि कामाच्या दिवसांची तयारी करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा कठोर होण्याची ही पद्धत उत्तम प्रकारे उत्साही करते.

उबदार दिवस येताच, जेव्हा पाण्याचे तापमान वीस अंशांपर्यंत पोहोचते तेव्हा नदी किंवा तलावावर थंड पाण्याने व्यवस्थित कडक करणे सुरू ठेवा. प्रथम, पाच मिनिटे पोहण्यात घालवा, गोठू नये म्हणून आपले हात आणि पाय पाण्यात सखोलपणे काम करा. मग नदीत जास्त काळ थांबा.

बर्याचजण "वालरस" चा हेवा करतात, उत्कृष्ट शारीरिक तंदुरुस्ती असलेले लोक, जे सहजपणे बर्फाच्या छिद्रात डुबकी मारतात. परंतु "वालरस" हे सामान्य लोक आहेत ज्यांनी साध्या एअर बाथ आणि रबडाउनसह सुरुवात केली. तर, तुम्ही त्यांच्या पातळीवरही पोहोचू शकता.

हिवाळ्यात, आपण स्वच्छ बर्फाने स्वतःला पुसून टाकू शकता. बर्फात अनवाणी चालणे सुरू करा, नंतर कंबरेपर्यंत कपडे उतरवा आणि त्वचेचे आजार नसल्यास धैर्याने स्वतःला पुसून टाका.

कोण कठोर करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही
कोणताही डॉक्टर तुम्हाला सांगेल की कठोर प्रक्रिया किती उपयुक्त आहे. तथापि, येथे contraindications देखील आहेत. जर तुम्ही धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडले नसेल तर तुम्हाला कठोर होण्याची गरज नाही. अल्कोहोल त्वरीत रक्तवाहिन्या पसरवते, आणि डूझिंग त्यांना अरुंद करते. धूम्रपानामुळे रक्ताभिसरण बिघडते. म्हणून, आम्ही स्वतःला शांत करण्याचा निर्णय घेतला - मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवा! निरोगी जीवनशैलीसाठी केवळ एकात्मिक दृष्टीकोन चांगले परिणाम आणू शकतो.