कदाचित, आपल्या ग्रहातील जवळजवळ प्रत्येक रहिवासी शक्यतोपर्यंत तरुण, शक्तीने परिपूर्ण, निरोगी, सुंदर आणि आनंदी राहण्याचे स्वप्न पाहतो. बर्याचदा, निरोगी जीवनशैलीचे बरेच समर्थक पालन करतात विशेष आहार, फिटनेस सेंटर्स आणि स्पोर्ट्स क्लबना भेट द्या आणि दररोज संध्याकाळी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा हायकिंगचौकात किंवा उद्यानात. पण निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय याची कल्पना फार कमी लोकांना आहे.

या पुनरावलोकनात, आम्ही काय जवळून पाहतो आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीकेवळ खेळ खेळणे किंवा विशिष्ट आहाराचे निरीक्षण करणे नव्हे तर संपूर्ण कॉम्प्लेक्स चांगल्या सवयी, जे केवळ उत्कृष्ट वाटू शकत नाही, परंतु मजबूत करण्यास देखील मदत करेल सामान्य आरोग्यआणि मानवी आयुष्य वाढवणे. शेवटी, म्हणूनच एक प्रसिद्ध म्हण आहे "इन निरोगी शरीरनिरोगी मन”, जे निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्यासह, एखाद्या व्यक्तीला उच्च उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी उत्तेजित करते, उत्तेजित करते आणि मार्गदर्शन करते.

IN आधुनिक जगप्रत्येक व्यक्तीचे जीवन विविध घटनांनी भरलेले आहे, नवीनतम तांत्रिक विकास आणि विविध प्रलोभनांनी वेढलेले आहे. देशातील संपूर्ण सक्षम लोकसंख्या सतत कुठेतरी घाईत असते, धावत असते आणि बरेच काही करण्याचा प्रयत्न करत असते.

सर्व जीवन बनलेले आहे:

• काठावर काम करा;
• सतत नवीन काहीतरी मूलभूत जाणून घ्या;
• जंक फूड आणि सोयीचे पदार्थ खा;
• त्वरित परिणामासह औषधांसह उदयोन्मुख पॅथॉलॉजीज दूर करा.

जवळजवळ कोणाकडेही स्वत:साठी सेकंद नसतो. परंतु, जितक्या लवकर किंवा नंतर, मानवी आरोग्य अजूनही नियमित ताण सहन करू शकत नाही आणि शक्तिशाली अपयश देते, जे नेहमीप्रमाणेच अयोग्य आहे.

आपल्या स्वत: च्या आरोग्यापासून अनपेक्षित अवघड आश्चर्य टाळण्यासाठी, आपल्याला फक्त निरोगी जीवनशैलीचे मूलभूत नियम माहित असणे आणि त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. ZOZ म्हणजे काय?

महत्वाचे! निरोगी जीवनशैली ही चांगल्या सवयींची संपूर्ण प्रणाली आहे, ही एक जीवनशैली आहे जी मानवी शरीरावर केवळ सकारात्मक बाजूने परिणाम करते.

ग्रहावरील पर्यावरणीय परिस्थिती बिघडल्यामुळे आणि तीव्रतेने विकसित होत असलेल्या तांत्रिक प्रगतीमुळे, लोकांचे जीवनमान कमी होत चालले आहे, ज्याचा विपरित परिणाम होतो. सामान्य स्थितीआरोग्य विविध प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप दिसू लागतात, जे बहुतेक भाग विकासास उत्तेजन देतात जुनाट रोगलोकांमध्ये. म्हणूनच, आधुनिक जगात निरोगी जीवनशैलीची व्याख्या अधिकाधिक समर्पक होत आहे.

तज्ञांचे मत

एगोरोवा नताल्या सर्गेव्हना
पोषणतज्ञ, निझनी नोव्हगोरोड

एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य सुनिश्चित करणारे मुख्य घटक म्हणजे निरोगी जीवनशैली. व्याख्येनुसार जागतिक संघटनाआरोग्य (WHO) आरोग्याची व्याख्या "संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आणि केवळ रोग किंवा अशक्तपणा नसणे" अशी करते. निरोगी व्यक्तीला अशी व्यक्ती म्हटले जाऊ शकते जी केवळ आजारीच नाही तर जीवनात पूर्णपणे समाधानी आहे. मी लेखाच्या लेखकाशी सहमत आहे की आधुनिक समाजात, त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी काही लोकांकडे वेळ आणि शक्ती असते.

माझ्या स्वत: च्या वतीने, मी जोडू इच्छितो की तणावपूर्ण घटकांनी भरलेल्या आधुनिक जगात आरोग्य राखण्यासाठी मानसिक स्वच्छता अत्यंत आवश्यक आहे. तीच आहे जी, मोठ्या प्रमाणात, मनःशांती आणि सामाजिक कल्याण प्राप्त करण्यास अनुमती देते, जे डब्ल्यूएचओच्या व्याख्येवरून दिसून येते, ते आरोग्याचे अविभाज्य घटक आहेत. आपण मनोवैज्ञानिक स्वच्छतेबद्दल बरेच काही लिहू आणि बोलू शकता, जे असंख्य प्रशिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोविश्लेषक करतात. त्यामुळे मी त्यावर राहणार नाही. जर तुम्हाला साध्य करायचे असेल तर एवढेच सांगू द्या पूर्ण आरोग्य, केवळ “निरोगी शरीराचा”च नव्हे तर “निरोगी मन” चा देखील विचार करा.

प्रणालीमध्ये काय समाविष्ट आहे

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत पैलूंचे पालन प्रत्येक व्यक्तीला पार पाडण्यास मदत करते पूर्ण काळजीआणि आपल्या शरीराची काळजी घेणे. निरोगी जीवनशैली मजबूत करते, स्थिरता आणि शारीरिक सहनशक्तीची पातळी वाढवते, परंतु त्याच्या सर्व पैलूंचे पालन करण्याच्या अधीन असते. निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे आणि त्यात कोणत्या पैलूंचा समावेश आहे याचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

तर सर्वात जास्त साधे सर्किट HSE मध्ये खालील बाबींचा समावेश आहे:

• संतुलित आहार;
• क्रीडा जीवनशैली;
• वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन;
• शरीर कडक होणे.

संतुलित आहार

पालन ​​करणे योग्य पोषणफक्त खाण्याची शिफारस केली जाते निरोगी अन्नजे सर्व शरीर प्रदान करण्यात मदत करेल आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि ट्रेस घटक, जे सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या चांगल्या कार्यासाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहेत. ग्रस्त लोक जास्त वजन, संतुलित आहारासाठी काही नियमांचे पालन करावे.

म्हणजे:

• फक्त आपल्या आहारात समाविष्ट नाही भाजीपाला अन्नपरंतु प्राणी उत्पत्तीची उत्पादने देखील;
• दिवसभर खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री सरासरीपेक्षा जास्त नसावी दैनिक भत्ता kcal वापर, ज्याची गणना प्रत्येकासाठी स्वतंत्रपणे केली जाते;
• दिवसातून किमान 5 वेळा अन्न घेतले पाहिजे;
• घाई न करता हळूहळू अन्न शोषून घेण्याची शिफारस केली जाते;
• द्रव स्वरूपात अन्न खाण्याची खात्री करा (सूप, मटनाचा रस्सा इ.);
• ताज्या भाज्या आणि फळांसह आहार समृद्ध करा;
• दुग्धजन्य पदार्थ आणि दररोज किमान 2 लिटर द्रवपदार्थाचे सेवन करा.

लक्ष द्या! अन्न नेहमी ताजे तयार केले पाहिजे.

निरोगी आहाराचा मागोवा ठेवणे अगदी सोपे आहे, कारण आज अशा अनेक सेवा आहेत जिथे कोणीही स्वतःसाठी पाककृती निवडू शकतो आणि त्यांच्या कॅलरी सेवनाचा सहज मागोवा घेऊ शकतो.

खेळ

नेहमी चांगले वाटण्यासाठी, आपण शरीर व्यवस्थित असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. सर्व प्रथम, ते सतत वापरले जाणे आवश्यक आहे, कारण ते व्यर्थ नाही की ते म्हणतात की चळवळ जीवन आहे. म्हणूनच, क्रीडा जीवनशैली ही स्वतःला उत्कृष्ट आकारात ठेवण्यास मदत करेल.

एक सत्य समजून घेणे महत्वाचे आहे, ते म्हणजे काय कमी लोकगतिमान आहे, सर्व प्रकारच्या पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते. क्रीडा पर्याय भरपूर आहेत. फिटनेस केंद्रांमध्ये प्रवेश गट धडे, सिम्युलेटरवर व्यायाम करा किंवा नृत्य करा. परंतु, जर खेळांसाठी मोकळा वेळ नसेल, तर दररोज 15 मिनिटांचा सकाळचा व्यायाम हा एक उत्कृष्ट पर्याय असेल.

व्यावहारिक सल्ला: उत्साही होण्यासाठी, सकाळी किंवा संध्याकाळी धावण्याची शिफारस केली जाते, आणि शक्यतो अतिशय सुंदर आणि नयनरम्य भागात, जे जड विचारांपासून मुक्त होण्यास आणि दैनंदिन समस्यांपासून थोडेसे मुक्त होण्यास मदत करेल.

वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन

शरीराचे कडक होणे

जर तुम्ही नियमितपणे शरीराला शांत केले तर निरोगी जीवनशैलीचे फायदे सर्वात लक्षणीय होतील. शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत रोगप्रतिकार प्रणालीसंरक्षण:

• सर्वात सोपा आणि सोपा म्हणजे एअर बाथ, अधिक वेळा बाहेर राहण्याची, अपार्टमेंटमध्ये हवेशीर करण्याची शिफारस केली जाते आणि कामाची जागाशक्य तितके निसर्गात असणे;
• सूर्यस्नान मानवी आरोग्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे;
• एखाद्या व्यक्तीचे पाय फक्त मोठ्या संख्येने संवेदनशील बिंदूंनी भरलेले असतात या वस्तुस्थिती लक्षात घेता, शक्य तितक्या वेळा गवत, वाळू, लहान गारगोटींवर अनवाणी चालण्याची शिफारस केली जाते, जे अंतर्गत अवयवांच्या कामाचे सामान्यीकरण उत्तेजित करेल;
• टॉवेल, मसाज मिट किंवा वॉशक्लोथने घासणे, सर्वात लहानसाठी योग्य;
• dousing बर्फाचे पाणी, ज्यानंतर कोरड्या टॉवेलने पुसणे आवश्यक आहे;
• कॉन्ट्रास्ट शॉवर पुन्हा टवटवीत होण्यास, शरीराला कडक करण्यास आणि टोन वाढविण्यात मदत करेल;
• हिवाळ्यातील पोहणे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की शरीराला कडक करण्यासाठी हिवाळ्यातील पोहणे निवडण्यापूर्वी, आपण आवश्यक शिफारसींसाठी आपल्या स्थानिक डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

वाईट सवयी दूर करा

धूम्रपान, दारू आणि अंमली पदार्थया माध्यमांचा गैरवापर करणार्‍या प्रत्येक व्यक्तीचे अपूरणीय नकारात्मक नुकसान होऊ शकते.

म्हणून, बर्याच वर्षांपासून, औषध आणि सध्या, रशियाचे आरोग्य मंत्रालय तंबाखू, अल्कोहोल आणि ड्रग्सच्या धोक्यांबद्दल चेतावणी देत ​​आहे. आपण अद्याप निरोगी जीवनशैली जगण्याचा निर्णय घेतल्यास, या वाईट सवयी पूर्णपणे काढून टाकल्या पाहिजेत, जर लगेच नाही तर किमान हळूहळू.

संकल्पना "आरोग्यपूर्ण जीवनशैली"(एचएलएस) अगदी अलीकडेच दिसू लागले, गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकात. या विषयातील स्वारस्य आयुर्मानात लक्षणीय वाढ, वातावरणातील बदल आणि स्वतः व्यक्तीशी संबंधित आहे. आधुनिक माणूस कमी हलवू लागला, उपभोग घेऊ लागला मोठ्या प्रमाणातअन्न, सतत तणावाखाली रहा आणि अधिक मोकळा वेळ घ्या. रोगांची संख्या, ज्याची पूर्वस्थिती वारशाने मिळते, दरवर्षी अधिकाधिक प्रकट होते. हे कसं वाटतंय निरोगी राहाआणि दीर्घकाळ सक्रिय राहाजीवन?

आनुवंशिकी, पर्यावरणशास्त्र, तणाव निःसंशयपणे एखाद्या व्यक्तीच्या कल्याणावर परिणाम करतात, परंतु निर्णायक भूमिकायेथे जीवनशैली खेळते. म्हणजे काय आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीज्याबद्दल आता खूप चर्चा आहे?

हे लगेच लक्षात घ्यावे की स्पष्ट व्याख्या ही संकल्पनाअद्याप सूत्रबद्ध नाही. असे म्हणता येईल की हे त्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी मानवी क्रियाकलाप विविध रोग . आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीमानवी अस्तित्वाच्या सर्व क्षेत्रात यश मिळवण्याची पूर्वअट आणि पाया आहे. जर्मन तत्वज्ञानी ए. शॉपग्राउर यांनी लिहिले: "आपल्या आनंदाचा नऊ-दशांश भाग आरोग्यावर आधारित आहे. त्यासह, सर्व काही आनंदाचे स्त्रोत बनते, परंतु त्याशिवाय कोणतेही बाह्य फायदे आनंद देऊ शकत नाहीत, अगदी व्यक्तिनिष्ठ फायदे देखील: मन, आत्मा, स्वभाव यांचे गुण कमकुवत होतात आणि मरतात. एक रोगग्रस्त अवस्था. की आपण, सर्व प्रथम, एकमेकांना आरोग्याबद्दल विचारतो आणि एकमेकांना शुभेच्छा देतो: ही खरोखर मानवी आनंदाची मुख्य अट आहे.

तर निरोगी जीवनशैली कशामुळे बनते?

सर्वात महत्वाचे घटकांपैकी एक आहे शारीरिक क्रियाकलाप . वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीच्या विविध यशांमुळे जीवन खूप सोपे झाले आहे आधुनिक माणूस. पण त्याच वेळी, आम्ही कमी आणि कमी हलवू लागलो. निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे भौतिक संस्कृतीदिवसातून किमान 30 मिनिटे. नेमके काय करायचे हे तुमची इच्छा, संधी, तयारी, स्वभाव यावर अवलंबून असते. तुम्ही कामानंतर फक्त चालण्यापासून सुरुवात करू शकता. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट: चळवळ हे जीवन आहे!

संतुलित आहारआरोग्य राखण्यासाठी तितकेच महत्वाचे. लहान "भुकेलेला" आहार आणि त्यांच्या दरम्यान भरपूर मेजवानी त्या लोकांसाठी नाहीत ज्यांनी स्वतःसाठी निरोगी जीवनशैली निवडली आहे. पोषणाने शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पुरवल्या पाहिजेत आणि एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत. योग्य पोषणाबद्दल बरेच काही लिहिले आणि सांगितले गेले आहे आणि त्याचे मूलभूत नियम प्रत्येकाला माहित आहेत: अधिक भाज्या आणि फळे, कमी चरबी आणि गोड, शक्य असल्यास, नैसर्गिक आणि पर्यावरणास अनुकूल उत्पादने खा. याव्यतिरिक्त, दर 3-4 तासांनी लहान जेवण खाणे श्रेयस्कर आहे.

दैनंदिन दिनचर्या योग्य करा आणि निरोगी झोप . नेतृत्व करण्यासाठी सक्रिय जीवनआणि यश मिळविण्यासाठी, वेळेत शक्ती पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. पूर्ण गाढ झोप चांगल्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे. एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि कमीतकमी 6-7 तास झोपणे चांगले. झोपायला जाण्यापूर्वी, थोडेसे चालणे किंवा किमान खोलीत हवेशीर करणे चांगले आहे.

नकार वाईट सवयी . धूम्रपान आणि अल्कोहोलमुळे एखाद्या व्यक्तीचे आयुर्मान लक्षणीयरीत्या कमी होते. म्हणूनच, निरोगी जीवनशैली त्यांच्याशी विसंगत आहे.

कडक होणे. हे भोक मध्ये पोहणे किंवा dousing आवश्यक नाही थंड पाणीबर्फावर. थंड आणि गरम शॉवरकमी फायदा होणार नाही, तर सुरुवातीला तापमानात फरक कमी असू शकतो. कडक होणे केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीच मजबूत करत नाही, तर रक्तवाहिन्या, स्वायत्त मज्जासंस्था प्रशिक्षित करते आणि एकूण चैतन्य वाढवते.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीचा त्याच्यावर खूप प्रभाव पडतो मानसिक-भावनिक स्थिती . म्हणून, निरोगी जीवनशैली देखील लागू होते तणावाचा सामना करण्याची क्षमता, आशावाद, नवीन मध्ये स्वारस्य, जवळचे संबंध प्रस्थापित करण्याची क्षमता, सकारात्मक विचार , सक्रिय बौद्धिक क्रियाकलाप , सर्जनशीलता आणि आत्म-प्राप्ती.

औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. माणूस स्वतःच्या आरोग्याचा निर्माता आहे, ज्यासाठी कधी कधी तुम्हाला संघर्षही करावा लागतो. मानवी आरोग्य 50% पेक्षा जास्त त्याच्या जीवनशैलीनुसार निर्धारित केले जाते. आरोग्य हे सुख, चिंता, सर्जनशील चढ-उतार असलेले जीवन आहे.

निरोगी जीवनशैली सुरू करणे सोपे आहे: या दिशेने लहान पावले देखील निश्चित परिणाम देतात. म्हणूनच, आज, उदाहरणार्थ, कामावरून पायी चालत का नाही? मुख्य गोष्ट म्हणजे ठोस कृती करणे सुरू करणे आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. अशी माहिती आहे जर पृथ्वीवरील सर्व लोकांनी निरोगी जीवनशैली जगली तर, ते सरासरी मानवी आयुर्मानवाढेल 100 वर्षांपर्यंत. प्रयत्न करणे योग्य आहे, नाही का?

मानवी जीवनाच्या सर्वच क्षेत्रात प्रगती झाली आहे सकारात्मक बाजू. सतत झोप न लागणे, फिरताना स्नॅक्स आणि रोजचा ताण यामुळे आरोग्याची स्थिती अधिकाधिक बिघडते. तो ठरतो विविध समस्याआणि रोग. निरोगी जीवनशैली कशी जगावी यासाठी अनेक सूचना आहेत, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला मदत होते.

निरोगी जीवनशैलीच्या प्रभावीतेसाठी निकष

संक्षेप HLS म्हणजे "निरोगी जीवनशैली". आज पालन करण्यासाठी पटवून देण्याची गरज नाही काही नियमअगदी तरुणांनाही, कारण जाहिरातींमध्ये यासाठी आवश्यक आहे. हळूहळू, एक मजबूत आत्मा आणि शरीराच्या निर्मितीमध्ये, निरोगी जीवनशैली आणि त्याचे घटक विशिष्ट प्रासंगिकता प्राप्त करू लागले, ज्यामध्ये खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या जाऊ शकतात:

• फक्त निरोगी सवयी;
• दिवसाचा सक्रिय मोड, ज्यामध्ये शारीरिक व्यायामविश्रांतीसह वैकल्पिक;
• दररोज निरोगी खाणे;
• वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छता;
• वैयक्तिक शारीरिक आणि आध्यात्मिक कल्याण;
• कुटुंब आणि संघाशी संपर्क स्थापित करणे, i.е. मानवी सामाजिक कल्याण.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय? हे वरील घटकांचे संयोजन आहे. आरोग्याच्या दृष्टीने आणि बाह्य जगाच्या संबंधात, कल्याणासाठी एखाद्या व्यक्तीने त्यांचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते. या मूलभूत बाबी जाणून घेतल्यास, आपण आपले कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. निरोगी जीवनशैलीची प्रभावीता असे म्हटले जाते जर एखादी व्यक्ती:

• एक आशावादी वृत्ती आहे;
• भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आकर्षक वाटते;
• कामासाठी किंवा विश्रांतीसाठी योग्यरित्या वेळ कसा द्यावा हे माहित आहे;
• एक स्थिर मानस आहे;
• चांगले आरोग्य आहे, आजारी पडण्याची शक्यता कमी आहे;
• शरीराचे वजन आणि उंचीच्या निरोगी गुणोत्तराने वैशिष्ट्यीकृत;
• चांगली मुद्रा आहे;
• उदासीनता कमी प्रवण.

वाईट सवयी नाकारणे

नुसती धमकीच नाही निरोगी स्थितीएखाद्या व्यक्तीचा, परंतु बर्याचदा कोणत्याही वाईट सवयीमुळे मृत्यू होतो. यात समाविष्ट:

• धूम्रपान
• जास्त दारू पिणे;
• अंमली पदार्थांचे व्यसन.

अल्कोहोल, सिगारेट किंवा ड्रग्सवर अवलंबून राहणे अधिक वेळा कारणीभूत असते तणावपूर्ण परिस्थिती. त्यापैकी कोणत्याही वापरून, एखादी व्यक्ती स्वत: ला सर्व समस्यांपासून अल्पकालीन मुक्तता प्रदान करते. हे प्रतिबंधित वर्तनामुळे घडते, परंतु परिणाम खूप लवकर जातो, परिणामी ते आवश्यक आहे नवीन डोस. निरोगी जीवनशैलीचे नियम अशा वाईट सवयींना प्रतिबंध करतात.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानवी आरोग्य

निरोगी जीवनशैलीच्या पायामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश केला जाऊ शकतो. हे केवळ क्रीडापटूंचेच घोषवाक्य नाही, कारण शरीराच्या कोणत्याही व्यवस्थेची क्रिया त्याच्या अधीन असते. लक्षात येण्याजोग्या फायद्यांमध्ये केवळ नियमित व्यायामाद्वारे प्राप्त केलेली बारीक आकृती समाविष्ट नाही. हालचाल प्रदान करते निरोगी कामश्वसन, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मज्जासंस्था.

गहाळ शाळा धडे किंवा प्रौढ मुळे अधिक वेळा काम सर्दी. त्याचा परिणाम आहे कमकुवत प्रतिकारशक्ती. निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून, शारीरिक हालचाली मजबूत होण्यास मदत करतात संरक्षण यंत्रणा, जे नंतर अधिक प्रभावीपणे संक्रमणांशी लढते किंवा त्यांचे प्रतिबंध करते. सकाळी हलकासा जॉग किंवा बहु-व्यायाम कार्यक्रम देखील शरीराला वेगवेगळ्या विषाणूंशी जुळवून घेण्यास मदत करतो. हार्डनिंग एक समान कार्य करते. या कारणास्तव, ही प्रक्रिया निरोगी जीवनशैलीवर देखील लागू होते.

सकस आहार

निरोगी जीवनशैलीबद्दल काही पोषणतज्ञांच्या भाषणातील वाक्यांश "आम्ही जे खातो ते" अगदी थेट अर्थाने समजले जाते. रस्त्यावर आपण असे लोक पाहू शकता ज्यांचे वजन स्पष्टपणे जास्त आहे. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार लठ्ठ लोकांची शक्यता जास्त असते मधुमेह. वर वर्णन केलेल्या समस्या टाळण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण सारख्या घटकाबद्दल विसरू नका. रेशनने खालील आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• पत्रव्यवहार शारीरिक रचनामानवी शरीर;
• ऊर्जा पुरवठा/ऊर्जेच्या वापराचा समतोल राखा;
• नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि आणखी 2 स्नॅक्स यांचा समावेश आहे;
• वर्षाच्या वेळेनुसार पोषण तत्त्वांचे पालन करा;
• संतुलित, वैविध्यपूर्ण, शक्य तितक्या नैसर्गिक जवळ;
• विशिष्ट प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असतात;
• गरजेचे निरोगी समाधान व्हा, आणि आनंद मिळविण्याची अट नाही.

योग्य पोषणासाठी उत्पादने

पारंपारिकपणे, वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीची उत्पादने अनेक घटक गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात. प्रत्येक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे अद्वितीय रचनाआणि आवश्यक पदार्थांसह शरीराच्या पुरवठ्यात योगदान देते. पासून अन्न घटक वापरताना विविध गटआहारातील विविधता प्रदान केली जाऊ शकते पुरेसापौष्टिक घटक. वर्गीकरणात स्वतः खालील घटक समाविष्ट आहेत:

1. दूध, दुग्ध उत्पादने. यामध्ये चीज, केफिर, कॉटेज चीज, मलई, दही यांचा समावेश आहे.
2. मांस, मासे, अंडी शुद्ध स्वरूपकिंवा त्यावर आधारित उत्पादने.
3. ब्रेड, पास्ता. मिठाई, साखर. सर्व तृणधान्ये, आणि भाज्या पासून - बटाटे.
4. प्रामुख्याने भाजीपाला किंवा प्राणी चरबी असलेली सर्व उत्पादने.
5. भाज्या, बेरी, फळे, औषधी वनस्पती.
6. मसाले आणि पेय. नंतरचे चहा, कॉफी, कोको यांचा समावेश आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता

निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटक स्वच्छतेशिवाय पूर्ण होत नाहीत. मानवी स्थिती थेट संपर्कात असलेल्या शरीराच्या सर्व भागांच्या स्वच्छतेवर अवलंबून असते बाह्य वातावरण. याव्यतिरिक्त, स्वच्छतेमध्ये कपडे, घरगुती किंवा शैक्षणिक क्षण आणि पोषण संबंधी काही नियम समाविष्ट आहेत. निरोगी आणि स्वच्छ घटक देखावाविचार करा:

• नियमित योग्य स्वच्छतादात;
• शूजांसह कपड्यांची स्वच्छता राखणे;
• खाद्य संस्कृती;
• नियमित पाणी प्रक्रियाशरीर स्वच्छ करण्यासाठी.

कौटुंबिक मानसिक आरोग्य

मनुष्य प्राण्यांपेक्षा वेगळा आहे, नैसर्गिक प्रतिक्षेपांव्यतिरिक्त, त्याच्याकडे विचार करण्याची क्षमता आहे, आणि फक्त जाणवत नाही. या कारणास्तव, मानसशास्त्राचे क्षेत्र निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य घटकांमध्ये समाविष्ट केले आहे. लोक त्यांचा जास्तीत जास्त वेळ कुटुंबियांसोबत घालवतात. तिला घडते सामाजिक व्यवस्थाज्यामध्ये एखादी व्यक्ती जन्मानंतर लगेच प्रवेश करते. निरोगी आयोजित करणे महत्वाचे आहे मानसिक स्थितीत्याचे सदस्य.

IN आधुनिक काळएका व्यक्तीचा मूड त्याच्या सभोवतालच्या लोकांवर आणि विकसित होणाऱ्या परिस्थितींवर अधिक अवलंबून असतो. हे विशेषतः मुलांसाठी खरे आहे. वैवाहिक जीवनातील पुरुष आणि स्त्री यांच्यातील नातेसंबंधांचा अजूनही असुरक्षित मानसिकतेवर प्रभाव पडतो, म्हणून मुलाच्या संगोपनावर अवलंबून काही गुण प्राप्त होतात. कोणतेही नकारात्मक क्षण बदलतात मानसिक वृत्तीसमाजाच्या सेलचे प्रौढ सदस्य. या कारणास्तव, कुटुंबाने पालन करणे आवश्यक आहे योग्य प्रतिमाजीवन, त्यांचे नाते अधिक उबदार बनवते.

व्हिडिओ: निरोगी जीवनशैलीचे घटक

लक्ष द्या!लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखाच्या साहित्याची गरज नाही स्वत: ची उपचार. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि त्यावर आधारित उपचारांसाठी शिफारसी देऊ शकतो वैयक्तिक वैशिष्ट्येविशिष्ट रुग्ण.

तुम्हाला मजकूरात त्रुटी आढळली का? ते निवडा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही त्याचे निराकरण करू!

प्रौढ आणि मुले दोघांनाही निरोगी, सुंदर, शक्तीने परिपूर्ण व्हायचे आहे. आणि यासाठी काय करावे लागेल? फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा.

हे काय आहे - आरोग्यपूर्ण जीवनशैली (आरोग्यपूर्ण जीवनशैली)?

प्रौढांसाठी येथे एक व्याख्या आहे:"निरोगी जीवनशैली ही एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश रोगांना प्रतिबंध करणे आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देणे आहे; वाजवी मानवी वर्तनाची एक प्रणाली जी एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक, मानसिक, सामाजिक कल्याण आणि सक्रिय दीर्घायुष्य प्रदान करते. (आंतरराष्ट्रीय सामाजिक चळवळीच्या वेबसाइटवरून " निरोगी ग्रह» http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

मुलांसाठी व्याख्यानिरोगी जीवनशैली आहे क्रिया,आरोग्याचा प्रचार करण्याच्या उद्देशाने. म्हणून, निरोगी राहण्यासाठी, आपण वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांकडे आणि दैनंदिन दिनचर्याकडे दुर्लक्ष करू नका, योग्य खा आणि व्यायाम करा.

वैयक्तिक स्वच्छता.

स्वच्छता ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे (रशियन लोक म्हण).

1. दात घासण्याची खात्री करासकाळी उठल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी.

2. आपले केस नियमितपणे धुवा.

3. कंघी, लवचिक बँड आणि हेअरपिन स्वच्छ ठेवा.

4. शॉवर किंवा आंघोळ करादिवसातून 2 वेळा.

5. आपले हात धुण्याची खात्री कराघरी आल्यावर, खाण्यापूर्वी आणि नंतर, प्राण्यांशी खेळल्यानंतर, शौचालयात गेल्यावर.

6. तुमचे कपडे आणि बूट यांच्या स्वच्छतेकडे लक्ष द्या.

रोजची व्यवस्था

बसा आणि झोपा, आजारांची प्रतीक्षा करा (रशियन लोक म्हण).

तुम्ही म्हणाल की दैनंदिन दिनचर्याचा शोध पालक, शिक्षक आणि शिक्षकांनी लावला होता. अगदी बरोबर! हेच लोक मुलांना कसे वाटते, धडे आणि वर्गासाठी त्यांना कोणत्या मूडमध्ये घेतले जाते, दिवसभरात जेवण आणि मनोरंजनासाठी वेळ आहे की नाही याबद्दल उदासीन नाही.

तर, दैनंदिन शासन- हे योग्य वितरणझोप, काम, अन्न आणि विश्रांतीसाठी वेळ.

असे घडते की आपण दैनंदिन नित्यक्रम मोडतो: आपण उशीरा उठतो, हवे तेव्हा खातो, उशिरापर्यंत चित्रपट किंवा कार्टून पाहतो, सोफ्यावर झोपतो. परंतु जर एखादी व्यक्ती नेहमीच असे जगते, तर तो एक लहरी आळशी माणूस होईल आणि योग्य पोषण न करता आणि चालत राहील. ताजी हवातोही आजारी पडतो.

तर योग्य दैनंदिन दिनचर्या आणि चांगल्या आरोग्याचा आधार आहेः

सामान्य कालावधीझोप ( विद्यार्थ्याने कमीतकमी 9-10.5 तास झोपावे).

झोपण्याच्या वेळेचे पालन आणि दररोज जागरण.

जेवणाच्या वेळापत्रकाचे पालन.

शाळेतील आणि घराबाहेरील क्रियाकलापांसह आणि घराबाहेर राहून शिकण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये संतुलन राखणे. ( शाळेतून परतल्यानंतर, मुलाने दुपारचे जेवण केले पाहिजे आणि विश्रांतीची खात्री करा. पुस्तके न वाचता आणि टीव्ही न पाहता, विश्रांती सुमारे 1-1.5 तास असेल.अंमलबजावणी सुरू करा गृहपाठकमीतकमी कठीण विषयांमधून शिफारस केली जाते, अधिक जटिल विषयांकडे जा. प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी धडे, 15 मिनिट ब्रेकशारीरिक शिक्षण ते संगीतासह).

तुम्ही तुमच्या पालकांशी सल्लामसलत करून तुमची दिनचर्या तयार करू शकता. या नियमाचे पालन करण्यासाठी स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे!

योग्य पोषण.

तुम्ही कसे चघळता ते तुम्ही कसे जगता (रशियन लोक म्हण).

छायाचित्रकार सामंथा ली सामान्य अन्नातून चित्रे तयार करतात.

हे स्पष्ट आहे की प्रौढ मुलांसाठी अन्न तयार करतात. हे स्पष्ट आहे की मुलांना वाढण्यास आणि प्रौढ होण्यासाठी खूप शक्ती आवश्यक आहे. आणि त्यांना अन्नापासून आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळाल्या पाहिजेत, ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे. संतुलित नसणे चांगले पोषणआयुष्यभर आरोग्य हानी होऊ शकते. म्हणून, आपल्या पालकांनी आपल्याला ऑफर केलेल्या सर्व उपयुक्त गोष्टी खाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. नियम निरोगी खाणेअगदी सोपे आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत.

व्हिटॅमिन युक्त फळे आणि भाज्या खा. त्या भाज्या आणि फळे नाकारू नका ज्या तुम्हाला एकदा चविष्ट वाटत होत्या, त्या पुन्हा वापरून पहा, अचानक तुम्हाला त्या आवडतील. ताज्या भाज्या आणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढतात.

दुग्धजन्य पदार्थ खा(केफिर, दही केलेले दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई इ.). ते असतात निरोगी प्रथिनेआणि सामान्य पचन प्रोत्साहन देते.

दलिया खा.त्यात कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असतात जे शरीराला अनेक तास ऊर्जावान आणि सतर्क ठेवतात. साइड डिश म्हणून, ही डिश मांस, मासे आणि भाज्या यांच्याशी परिपूर्ण सुसंगत आहे.

मांस सोडू नका.मांसामध्ये लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस सारख्या मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ असतात. ते शरीराला सामर्थ्य देतात आणि योग्यरित्या विकसित करण्याची आणि रोगांशी लढण्याची क्षमता देतात.

सल्ला.जेवताना तुमचा वेळ घ्या, तुमचे अन्न चांगले चावून घ्या. हे पोट आणि सर्वांसाठी मोक्ष आहे पचन संस्था. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप.

अधिक हलवा, अधिक काळ जगा (रशियन लोक म्हण)

आपण जितके कमी हलवू तितके आजारी पडण्याचा धोका जास्त. बरं, जर तुमच्याकडे खूप मोकळा वेळ असेल. आपण क्रीडा विभागांना भेट देऊ शकता, व्यायामशाळेत व्यायाम करू शकता किंवा नृत्य करू शकता. बरेच पर्याय आहेत. पण आपण तर काय करावे व्यस्त माणूसआणि जवळजवळ मोकळा वेळ नाही? मग तुम्हाला दिवसाची सुरुवात करावी लागेल सकाळचे व्यायाम, जे झोपेतून जागृत होण्यास मदत करेल, शरीराला सक्रियपणे कामात व्यस्त ठेवण्यास अनुमती देईल. व्यायाम एका विशिष्ट क्रमाने केले जाणे आवश्यक आहे: प्रथम सिपिंग, नंतर हात आणि खांद्याच्या कंबरेसाठी व्यायाम, नंतर ट्रंक आणि पाय.

ते उडी मारून आणि धावून व्यायाम पूर्ण करतात, त्यानंतर ते श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करतात.

10-15 मिनिटे व्यायाम करा आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

व्यायामाव्यतिरिक्त, शारीरिक शिक्षणामध्ये सक्रिय बाह्य क्रियाकलाप समाविष्ट आहेत: मैदानी खेळ आणि / किंवा रोलर स्केट्स, सायकल इ. वर दररोज चालणे. शारीरिक श्रम, जिम्नॅस्टिक्स, चालणे, धावणे इ. रक्त परिसंचरण सुधारणे, ऊर्जा देणे, चांगला मूड, आरोग्य.

वाईट सवयी नाकारणे.

आम्ही खोलवर जाऊन वाईट सवयींबद्दल बराच काळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात तथ्य आहे. आम्ही खरोखर आशा करतो की तुमच्यापैकी प्रत्येकाने, आमचे वाचक, तुमच्या आरोग्याची कदर करतात आणि कधीही व्यसन न करण्याचा निर्णय घेतला आहे.

आपण अधिक चांगले, मजबूत, अधिक मजेदार होऊ इच्छिता?मग निरोगी जीवनशैली जगण्यास सुरुवात करा. खरं तर, निरोगी जीवनशैली राखणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सोपे आहे. फक्त लहान सुरुवात करा. स्वतःला एक कार्य द्या (वेळेवर उठणे, दात घासणे विसरू नका, शाळेत जाण्यापूर्वी जेवा, तयार व्हा आणि 40 मिनिटांत तुमचा गृहपाठ करा इ.) ते करा आणि पद्धतशीरपणे नवीन चांगल्या सवयी लावा.

आमच्या लायब्ररी आणि इंटरनेट संसाधनांच्या निधीतून निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय हे समजण्यास मदत केली:

बाळ, एल.व्ही. आरोग्याचे एबीसी पुस्तक: प्रोक. प्रीस्कूल मुलांसाठी भत्ता. वय / L.V. Bal, V.V. वेट्रोव्ह. - एम.: EKSMO, 1995. -127p.

वोलोडचेन्को, व्ही. यू. आमच्या अंगणात खेळ/ V. Yu. Volodchenko; तांदूळ. I. चेल्मोदेवा. - वैज्ञानिक आणि लोकप्रिय. एड - एम. ​​: डोम: IIK " रशियन वृत्तपत्र", 1998. - 84 चे दशक.

झालेस्की, एम. झेड. मजबूत कसे व्हावे/ M. Z. Zalessky; कलात्मक व्ही. झिगारेव. - एम. ​​: रोज़मेन, 2000. - 124 पी.

सेमियोनोव्हा, आय.आय. निरोगी असणे शिकणे, किंवा आजारी नसणे कसे / I. सेमेनोव्हा. - - वैज्ञानिक आणि लोकप्रिय. एड - एम.: अध्यापनशास्त्र, 1989. - 176s.

निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेमध्ये घटक घटकांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे. हे फक्त काही आहार किंवा व्यायाम नाही. निरोगी जीवनशैली ही एक जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश संपूर्ण शरीराला पुनरुज्जीवित करणे आणि सुधारणे, वाईट सवयी सोडणे, एक दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे ज्यामध्ये चांगली विश्रांती, उत्पादक काम आणि शारीरिक हालचालींसाठी जागा आहे.

निरोगी जीवनशैलीमुळे अनेक योजना आणि कल्पना अंमलात आणणे शक्य होते. आणि जे लोक त्याचे पालन करतात ते चैतन्य, आरोग्य, सामर्थ्य आणि उर्जा यांनी परिपूर्ण असतात. चांगले आरोग्यआणि चांगली प्रतिकारशक्तीनिरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांचे पालन करण्यास अनुमती देईल लांब वर्षेजीवनाचा आनंद घ्या आणि त्यातून जास्तीत जास्त मिळवा.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय, त्यात कोणती मूलभूत तत्त्वे आणि घटक समाविष्ट आहेत ते पाहू या.

असंख्य अभ्यासांमधील डेटा दर्शवितो की कोणत्याही वयात मानवी आरोग्य 50% पेक्षा जास्त जीवनशैलीवर अवलंबून असते. शरीराच्या स्थितीवर उतरत्या क्रमाने परिणाम करणारे इतर घटक विचारात घेतले पाहिजेत वातावरणआणि आनुवंशिकता, आरोग्य आणि मानवी जीवनाची पातळी. निरोगी जीवनशैली राखणे ही कोणत्याही वयात चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. निरोगी जीवनशैली कशी उपयुक्त आहे या प्रश्नाचे उत्तर देऊन तज्ञ त्याचे अनेक फायदे ओळखतात:

• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे आणि विषाणूजन्य आणि संसर्गजन्य रोगांचे प्रमाण कमी करणे;
• उपलब्धी सक्रिय दीर्घायुष्यआणि क्षमता आणि गतिशीलतेच्या वृद्धावस्थेतही संरक्षण;
• जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी करणे, माफीचा कालावधी वाढवणे;
• वाईट मूड, नैराश्य आणि तणावापासून मुक्त होणे;
• सामाजिक आणि कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये सक्रिय सहभाग;
• वृद्धापकाळातही तुम्हाला जे आवडते ते करण्याची संधी;
• दररोज उठून सामर्थ्य आणि उर्जेने भरलेले वाटते;
• फाइल योग्य उदाहरणनातेवाईक आणि मुले;
• आहे सुंदर शरीरआणि स्वच्छ त्वचामुरुम आणि सुरकुत्याशिवाय;
• ज्या वयात शरीरात प्रथम वय-संबंधित बदल दिसून येतात त्या वयात वाढ;
• सर्वकाही शक्य आणि साध्य करण्यायोग्य आहे अशी भावना.

आणि ही संपूर्ण यादी नाही. सकारात्मक परिणाम, जे आपण निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांचे पालन केल्यास प्राप्त होते. अशा प्रणालीवर 1-2 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकलेल्या एकाही व्यक्तीने कधीही खेद व्यक्त केला नाही निर्णयआणि निरोगी जीवनशैलीशी त्याची ओळख.

निरोगी जीवनशैलीचे घटक

निरोगी जीवनशैलीमध्ये सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करणारे अनेक घटक समाविष्ट असतात. मानवी जीवन. त्यांचे पालन केल्याने आरोग्य सुधारण्यास आणि संपूर्ण कुटुंबात उत्साह वाढण्यास मदत होईल.

तज्ञ निरोगी जीवनशैलीचे खालील मुख्य घटक ओळखतात:

• खेळ;
• वाईट सवयी नाकारणे;
• चांगली विश्रांती;
• संतुलित आहार;
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे;
• वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन;
• वाईट सवयी नाकारणे;
• चांगली भावनिक आणि मानसिक स्थिती.

चला त्या प्रत्येकाबद्दल अधिक बोलूया. हे तुम्हाला निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय आणि त्यातील घटकांची कल्पना येण्यास मदत करेल, शक्य तितक्या काळ सतर्क, निरोगी, सुंदर आणि तरुण राहण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल.

संतुलित आहार

आपल्या सर्वांना माहित आहे की अन्नाचा माणसावर खूप मोठा प्रभाव पडतो. आणि आपण आपल्या आहारात काय समाविष्ट करतो, आपण ते कसे शिजवतो आणि खातो यावर बरेच काही अवलंबून असते. ज्या व्यक्तीचा आहार संतुलित असतो त्याला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता, जास्त वजन आणि ओटीपोटात अस्वस्थता यांचा त्रास होत नाही. याव्यतिरिक्त, संतुलित आहारावर स्विच करताना, सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सामान्य होते, आरोग्य चांगले होते आणि हलकेपणा दिसून येतो. साठी मुख्य शिफारसी येथे आहेत निरोगी जीवनआणि तज्ञांनी दिलेले पोषण:

1. आहार वैविध्यपूर्ण असावा, दुग्धशाळा आणि समाविष्ट करा मांस उत्पादने, ताज्या भाज्या, फळे, बेरी आणि औषधी वनस्पती, शेंगा आणि धान्ये, सीफूड आणि मासे. निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे फास्ट फूड, मफिन्स आणि मिठाईचा जास्त वापर, बदली नाकारण्यास प्रोत्साहन देतात. पांढरा ब्रेड, राय नावाचे धान्य आणि कोंडा ब्रेड वर बेकिंग.
2. पुरेसे द्रव सेवन. सरासरी प्रौढ व्यक्तीसाठी, सामान्य वेळी दररोज 2 लिटर शुद्ध पाणी आणि गरम पाण्यामध्ये 3 लिटर असते. हानिकारक पेये सोडून देणे महत्वाचे आहे: झटपट कॉफी, गैर-नैसर्गिक पदार्थ आणि फ्लेवर्ससह चहा, गोड सोडा, अल्कोहोल, रंगांसह कॉकटेल आणि चव वाढवणारे. स्वच्छ पाणीजेवण करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे किंवा जेवणानंतर एक तास पिण्याची शिफारस केली जाते.
3. कॅलरीज दररोज रेशनमर्यादा ओलांडू नये. वजन कमी करण्यासाठी, हा आकडा दररोज 500-600 kcal कमी करण्याची शिफारस केली जाते. दैनिक कॅलरी सामग्रीप्रत्येकाचा स्वतःचा आहार असतो आणि त्याची वैयक्तिकरित्या गणना केली पाहिजे. सरासरी, प्रौढांसाठी हा आकडा 2200-2600 kcal आहे.
4. पॉवर मोड देखील आहे महान मूल्य. रात्री जास्त खाणे किंवा हॅम्बर्गर आणि सँडविचच्या स्वरूपात सतत स्नॅक्स विसरून जा. दैनंदिन दिनचर्या फॉलो करणे सुरू करा ज्यामध्ये तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचे जेवण, दुपारचा चहा आणि रात्रीचे जेवण जवळपास एकाच वेळी घ्या. आणि न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी सर्वात जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ खा.
5. सर्व अन्न हळूहळू खा आणि नीट चावून खा. त्यामुळे तुम्हाला जलद पोट भरते, अन्नातून आनंद मिळतो आणि तेच. उपयुक्त साहित्यशरीराद्वारे चांगले शोषले जाते. पळताना खाऊ नका. जेवताना, टीव्ही बंद करा, संगणकापासून दूर पहा, फोन बाजूला ठेवा.
6. फक्त 1-2 वेळा शिजवा, नेहमी ताजे अन्न खा. अधिक शिजवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अनेक वेळा स्टोअर किंवा बाजारात जाणे चांगले आहे आणि म्हणूनच खाणे चांगले आहे जेणेकरून खरेदी केलेल्या भाज्या आणि फळे गायब होणार नाहीत.
7. काहीतरी नवीन शोधा, तुमच्या नेहमीच्या आहारात उत्साह घाला. टेबल सुंदरपणे सेट करा, अगदी साधे पदार्थ देखील सजवा, अन्न खायला आवडेल, ते मोहक आणि व्यवस्थित दिसते. विशेषतः निरोगी जीवनशैलीचे हे नियम चांगले कार्य करतात बालपण. मजेदार चेहरा किंवा लापशीचा एक भाग, हिरव्या भाज्यांसह मांसाच्या तुकड्यांनी सजवलेले एक भूक वाढवणारे आमलेट मुले खातात. विविध वयोगटातीलअधिक स्वेच्छेने, जरी नेहमीच्या स्वरूपात बाळाने ही डिश खाण्यास स्पष्टपणे नकार दिला.
8. उत्पादनांच्या सुसंगततेचे परीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एकाच वेळी दोन प्रथिने जेवण खाऊ नये, कारण यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण बिघडते.

महत्वाचे! लक्षात ठेवा, जीवनशैलीतील बदल हा शरीरासाठी नेहमीच मोठा ताण असतो. टाळण्यासाठी नकारात्मक परिणामआरोग्यासाठी आणि भावनिक स्थितीहळूहळू तुमच्या कुटुंबात निरोगी जीवनशैलीचे नियम लागू करा. उदाहरणार्थ, प्रथम भाग कापून घ्या हानिकारक उत्पादनेआणि त्यांच्यासाठी निरोगी आणि चवदार पर्याय घेऊन या. मग हळूहळू आहारातील हानिकारक सर्वकाही सोडून द्या आणि अशा अन्नाकडे परत जाऊ नका. तुम्हाला एक महिन्यानंतर दिसेल की तुमचे कुटुंब आणि निरोगी जीवनशैली मित्र बनवतील आणि फार पूर्वी पेस्ट्री शॉपमध्ये रुचकर वाटणारा क्रीम केक आता रुचणार नाही. आणि पिशव्यांमधील नेहमीच्या कॉफीची चव आणि सुगंधात तुर्क किंवा कॉफी मशीनच्या ताजे तयार पेयाशी तुलना केली जाऊ शकत नाही.

खेळ

"हालचाल हे जीवन आहे" हे सामान्य वाक्य पुरेसे नसतानाही अचूकपणे प्रतिबिंबित करते मोटर क्रियाकलापआरोग्य आणि पूर्ण आयुष्यशक्य नाहीत. आज, अनेकांना मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विविध रोगांमुळे, जास्त वजनाची उपस्थिती आणि इतर समस्या आहेत, ज्यापैकी बरेच शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे आहेत. संतुलित आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे निरोगी जीवनशैलीचे मुख्य घटक आहेत.

परंतु खरं तर, निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी, थकवणारा प्रशिक्षण आवश्यक नाही (ते फक्त contraindicated आहेत), जिममध्ये अनेक तासांचे प्रशिक्षण, अनेक स्पोर्ट्स क्लबला भेट देणे आणि स्पर्धांमध्ये भाग घेणे. तुमच्या सवयीपेक्षा 20 मिनिटे आधी संपूर्ण कुटुंबासह दररोज उठणे पुरेसे आहे सकाळचे व्यायाम. आणि मग कामाच्या दिवसात कामापासून विचलित होऊन फिरणे.

आणि काम आणि पूर्ण डिनर नंतर, ताजी हवेत फिरणे खूप छान आहे. संध्याकाळी, तुम्ही योग, पिलेट्स किंवा इतर कोणत्याही शांत खेळासाठी 15-20 मिनिटे देखील समर्पित करू शकता. तसेच आठवड्यातून 2-3 वेळा ट्रेनरसोबत जिममधील क्लासेस, डान्स अटेंड करणे, पूलमध्ये पोहणे याचाही आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो. जर तुम्ही प्रेम करता विश्रांतीमग तुम्हाला सायकलिंग, रोलरब्लेडिंग, स्केटिंग, घोडेस्वारी, जॉगिंगचा नक्कीच आनंद मिळेल. खेळाची कोणतीही दिशा निवडा आणि स्वतः धडे आणि त्यातून मिळालेल्या परिणामांचा आनंद घ्या.

प्रथम कसरत करण्यापूर्वी, तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. भारांमध्ये हळूहळू वाढ होत असतानाही नेहमीच खेळ फायदेशीर ठरत नाही. उदाहरणार्थ, सांधे आणि मणक्याचे दुखत असलेल्या लोकांना दोरीवर उडी मारण्यास आणि बराच वेळ धावण्यास मनाई आहे, कारण यामुळे अतिरिक्त भारआणि गुंतागुंत होऊ शकते. हे देखील लक्षात ठेवा की सुरुवातीला प्रशिक्षक किंवा प्रशिक्षकासह अभ्यास करणे चांगले आहे. हे दुखापती टाळण्यास मदत करेल, विशिष्ट व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे ते सांगा.

महत्वाचे! निरोगी जीवनशैली कोठून सुरू करावी हे आपल्याला माहित नसल्यास, प्रथम आपल्या आहार आणि शारीरिक हालचालींचे पुनरावलोकन करा. हेच घटक उपचार आणि कल्याण सुधारण्यात प्रथम महत्त्वपूर्ण परिणाम आणतील.

पूर्ण विश्रांती

निरोगी जीवनशैली आणि त्याचे घटक
व्यतिरिक्त समाविष्ट करा संतुलित पोषणआणि शारीरिक हालचाली चांगली विश्रांती. दिवसातून किमान 7-8 तास झोपणे महत्वाचे आहे. रात्री 10 ते सकाळी 6 दरम्यान झोपेची सर्वात स्वीकार्य वेळ तज्ञ मानतात. परंतु येथे आपल्याला आपली वैशिष्ट्ये, जीवनशैली आणि बायोरिदमवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की झोपेची कमतरता एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करते, शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते, चयापचय विकार आणि हार्मोनल व्यत्यय आणते आणि इतर समस्या देखील उद्भवतात.

जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळत नसेल, उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे असेल बाळआयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत पालकांना जवळजवळ नेहमीच पुरेशी झोप मिळत नाही, या असंतुलनापासून मुक्त होण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेवणाच्या वेळी आपल्या मुलासोबत झोपणे महत्वाचे आहे. झोपेची कमतरता असलेल्या प्रत्येकासाठी हाच नियम लागू होतो: विद्यार्थी, शिफ्ट कामगार, जे उशिरापर्यंत उठतात आणि सकाळी लवकर कामावर जातात.

हे देखील लक्षात ठेवा की झोपेसाठी वातावरण खूप महत्वाचे आहे. ते पार पाडणे इष्ट आहे रात्री विश्रांतीअंधारात आणि शांततेत. फक्त एक लहान रात्रीचा प्रकाश आणि आनंददायी आवाजांना परवानगी आहे जे विचलित होत नाहीत: शांत वाद्य संगीत, समुद्रातील सर्फ आणि बर्डसॉन्ग, पावसाचा आवाज आणि इतर. अशा वातावरणातच चांगली विश्रांती घेणे आणि हार्मोन्सचे योग्य उत्पादन करणे शक्य आहे. बेडचा आराम देखील महत्त्वाचा आहे. योग्यरित्या निवडलेली उशी आणि ऑर्थोपेडिक गद्दा तुम्हाला सकाळी अशक्तपणा आणि थकवा येण्यापासून वाचवेल, मणक्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करेल.

हे सर्व निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्वाचे घटक आहेत आणि त्यांच्या निर्मितीचे मार्ग खूप भिन्न असू शकतात.

पण लवकर बालपणात आणि प्रीस्कूल वयजवळजवळ सर्व काही पालकांवर अवलंबून असते आणि बालपणातील अनेक सवयी एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यभर सोबत घेतात. म्हणून, आपल्या मुलाला वेळेवर झोपायला शिकवणे आणि ते शांततेत, अंधारात आणि योग्य पलंगावर करणे खूप महत्वाचे आहे.

प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे

प्रतिकारशक्ती ही शरीराची संरक्षणात्मक शक्ती आहे जी सामना करण्यास मदत करते वेगळे प्रकारसंक्रमण आणि व्हायरस, ढाल मानवी शरीरपासून धोकादायक रोग. ते अधिक मजबूत करण्यासाठी, वेळेवर लसीकरण करणे, वाईट सवयी सोडून देणे, वेळेवर रोगांचे निदान करणे आणि उपचार करणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ची औषधोपचार न करणे आवश्यक आहे. औषधेआणि लोक पाककृती. निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेमध्ये अशा कठोर प्रक्रियांचा समावेश आहे ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, जसे की:

1. एअर बाथ. दररोज ताजी हवेत फेरफटका मारा, झोपण्यापूर्वी आणि घरामध्ये काम करा, वर्षाच्या कोणत्याही वेळी हवेशीर करा. प्रीस्कूलर आणि किशोरवयीन मुलांसाठी कठोर होण्याची ही पद्धत उत्तम आहे.
2. सूर्यस्नान. अल्ट्राव्हायोलेट शरीरात व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण वाढविण्यास मदत करते, जे चयापचयमध्ये सामील आहे, अधिक सुंदर आणि तरुण होण्यास मदत करते. परंतु येथे उपाय जाणून घेणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, ओव्हरहाटिंग आणि सनबर्न होऊ शकते.
3. घासणे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा हा एक सौम्य मार्ग आहे. मध्ये अशा प्रक्रिया पार पाडणे चांगले आहे उन्हाळी वेळमसाज मिट किंवा टॉवेलसह वर्ष.
4. अनवाणी चालणे. पायावर अस्तित्वात आहेत सक्रिय बिंदू, त्यावर क्लिक केल्याने शरीरातील सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कामावर सकारात्मक परिणाम होतो. अनवाणी चालणे - अशा बिंदूंच्या मऊ मसाजच्या अंमलबजावणीमध्ये मदत करा, ज्यामुळे आरोग्याच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा होईल.
5. थंड आणि गरम शॉवर. थंडीचे हे परिवर्तन आणि गरम पाणी. सुरुवातीला, तापमानाच्या लहान फरकाने प्रारंभ करणे चांगले आहे. प्रक्रिया कोणत्याही वयात उपयुक्त आहे, रक्तवाहिन्यांची स्थिती सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
6. थंड पाण्याने dousing. या पद्धतीसाठी तयारी आवश्यक आहे. प्रक्रियेनंतर, टॉवेलने कोरडे पुसणे महत्वाचे आहे.
7. हिवाळ्यातील पोहणे. या प्रकारचा कडकपणा योग्यरित्या लागू केल्यावरच उपयुक्त आहे. आणि अशा प्रक्रिया पार पाडण्यापूर्वी, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

निरोगी जीवनशैली लागू करण्याचे असे मार्ग, हिवाळ्यातील पोहण्याव्यतिरिक्त, किशोर आणि मुलांसह संपूर्ण कुटुंबासाठी योग्य आहेत. या सर्वोत्तम प्रतिबंधविविध सर्दी आणि विषाणूजन्य रोगत्यामुळे अनेकदा थंड हंगामात उद्भवू.

भावनिक-मानसिक स्थिती

ताण आणि जास्त काम वाईट मनस्थितीआणि नैराश्य कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. याशिवाय अस्वस्थ वाटणेआणि काहीही करण्याची इच्छा नसणे, ब्रेकडाउन, दुःख, चिडचिड आणि आक्रमकता दिसून येते. कामावर अनेक काम करणे, स्वत:साठी वेळेचा अभाव, नित्यनेमाने अनेक कामे करण्याची गरज ज्यामुळे आनंद मिळत नाही, तसेच आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली सुधारण्यास मदत होत नाही. नकारात्मकता वर्षानुवर्षे जमा होऊ शकते, एखाद्या व्यक्तीला आतून विष देते आणि त्याला जगण्यापासून रोखते.

निरोगी जीवनशैली राखताना, दैनंदिन वास्तवाच्या या बाजूचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. गोष्टी व्यवस्थित ठेवणे आणि कुटुंबातील प्रत्येक व्यक्तीला आरामदायक वाटेल, उल्लंघन आणि जास्त कामाचा त्रास होणार नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. तज्ञ खालील तत्त्वांचे पालन करण्याची शिफारस करतात:

1. सकारात्मक विचार. जर तुमच्या घरामध्ये रडणे आणि तक्रार करणे हे सर्वसामान्य प्रमाण असेल तर सर्वकाही बदलण्याची वेळ आली आहे. अडचणी आणि अडचणींमध्येही सकारात्मक पाहण्याचा प्रयत्न करा, एकमेकांना आधार द्या आणि काहीतरी चांगले शोधण्यात मदत करण्याचा प्रयत्न करा.
2. निरोगी संवाद. बोलण्याचा प्रयत्न करू नका अनोळखीबस स्टॉपवर किंवा इतरत्र, परंतु जर तुम्हाला सल्ला किंवा विनंती विचारली गेली असेल, तर संवाद सुरू ठेवणे योग्य आहे. कुटुंबातील संवाद देखील महत्त्वाचा आहे. कामानंतर तुमच्या खोल्यांमध्ये जाऊन गॅझेट्स आणि कॉम्प्युटरने विचलित न होण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु दिवसभरात मनोरंजकपणे काय घडले, कोणते घटक तुम्हाला उत्तेजित करतात किंवा स्वारस्य करतात याबद्दल एखाद्याशी बोलण्यासाठी एकत्र बसण्याचा सल्ला दिला जातो. चालण्यासारखे सक्रिय मनोरंजन देखील अधिक सामाजिक होण्यास मदत करते.
3. भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि त्यांना गैर-विषारी स्वरूपात व्यक्त करा. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या कुटुंबातील एखाद्या सदस्यामुळे अस्वस्थता, वेदना, राग, असंतोष वाटत असेल तर तुम्ही समस्या शांत करू नका, परंतु तुम्ही आक्रमकपणे वागू नका. निरोगी जीवनशैलीबद्दलची माहिती अशी शिफारस करते की आपण शांतपणे आपल्या भावना आणि विचार आपल्या नातेवाईकांसमोर व्यक्त करा आणि शक्यतो नैतिकता न ठेवता आणि "आय-मेसेज" च्या रूपात. मग, बहुधा, संघर्ष टाळणे आणि त्रासदायक घटक काढून टाकणे शक्य होईल.
4. मानसिक आरोग्य. आपण स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे. जीवनातून तणाव आणि चिंता दूर करा, शक्य असल्यास, खराब मनःस्थिती आणि नैराश्य, जीवनातील गुंतागुंत आणि असंतोष. आपण ते स्वतः करू शकत नसल्यास, नंतर तज्ञांची मदत घ्या.

महत्वाचे! निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय आणि त्याची अंमलबजावणी कशी करावी - कठीण प्रश्न. आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व घटकांचे संतुलन राखण्यासाठी एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागेल. म्हणून, आपण काहीतरी हानिकारक खाल्ले किंवा काहीतरी चुकीचे केले असल्यास काळजी करू नका. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण ते पाहिले आणि ते जाणवले, याचा अर्थ सर्वकाही निश्चित केले जाऊ शकते.

वैयक्तिक स्वच्छता

निरोगी कौटुंबिक जीवनशैली वैयक्तिक स्वच्छतेशिवाय करू शकत नाही, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दात घासणे आणि त्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे;
• वैयक्तिक स्वच्छता वस्तू, कपडे, शूज स्वच्छ ठेवणे;
• आंघोळ किंवा शॉवर घेणे, धुणे, खाल्ल्यानंतर दात स्वच्छ धुणे यासह नियमित पाणी प्रक्रिया;
• वेळेवर भांडी धुणे आणि घराची वारंवारता राखण्याच्या उद्देशाने इतर क्रियाकलाप.

निरोगी जीवनशैली टिपांचा मागोवा ठेवणे समाविष्ट आहे वातावरण. जर घर कच-याने भरलेले असेल, कोणीही परिधान करत नसलेल्या वस्तू, घरगुती उपकरणे तुटलेली असतील तर अशा वातावरणात निरोगी जीवनशैली जगणे कठीण आहे. गरजूंना अनावश्यक सर्वकाही फेकून देणे किंवा देणे आवश्यक आहे, आवश्यक असल्यास, काहीतरी विकून टाका ज्यासाठी आपण अद्याप पैसे मिळवू शकता. मग आपण पहाल की अपार्टमेंटमध्ये श्वास घेणे कसे सोपे झाले, साफसफाई इतकी भितीदायक आणि थकवणारी नाही.

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती

किशोरवयीन आणि मुलांमध्ये निरोगी जीवनशैली तयार करणे हे कुटुंब आणि शाळेचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे. मुलांनी जरूर सुरुवातीची वर्षेनिरोगी जीवनशैलीचे मुख्य घटक काय आहेत ते जाणून घ्या आणि समजून घ्या, त्यांची योग्यरित्या अंमलबजावणी कशी करावी जेणेकरून सर्व उपयुक्त प्रक्रिया आनंदी असतील आणि अस्वस्थता आणू नये. निरोगी जीवनशैली तयार करण्याच्या मुख्य मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि संपूर्ण कुटुंबात नियमित खेळ;
• च्या सहली आरोग्य शिबिरेआणि स्वच्छतागृहे;
• मास मीडिया, स्पर्धा आणि स्पर्धांचे आयोजन याद्वारे लोकांमध्ये निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती;
• प्रतिबंधात्मक तपासणीसाठी डॉक्टरांच्या नियमित भेटी;
• किशोरांना आणि मुलांना त्यांना आवडेल असा व्यवसाय निवडण्यात मदत करणे आणि उत्पन्न मिळवणे;
• प्रत्येक सदस्याच्या अभिरुची आणि प्राधान्ये लक्षात घेऊन संपूर्ण कुटुंबासाठी आहाराची निवड;
• सह रोग प्रतिबंधक सुरुवातीचे बालपणलसीकरणाच्या स्वरूपात, कडक होणे;
• लहानपणापासूनच, वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम शिकणे आणि घरगुती कर्तव्यात सहभाग घेणे.

निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे, सुधारणेचे कोणते क्षेत्र अस्तित्त्वात आहे हे केवळ मुलाने सांगणेच नाही तर उदाहरणाद्वारे निरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांचे पालन दर्शविणे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रीस्कूल मुलांमध्ये निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती - महत्वाचा घटकशिक्षण आणि प्रशिक्षण. संपूर्ण कुटुंब या प्रक्रियेत सामील आहे.

लक्षात ठेवा, केवळ निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे हे जाणून घेणे आवश्यक नाही तर या प्रणालीच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे. शिवाय, सर्व क्रिया आनंददायक असाव्यात आणि अस्वस्थता आणू नयेत. सक्ती करू नका आणि अल्प वेळनिरोगी जीवनशैलीचे सर्व मुख्य घटक आपल्या कुटुंबात एकाच वेळी सादर करा, विशेषत: जर तुम्ही त्यांचे यापूर्वी कधीही पालन केले नसेल. परंतु तुम्ही अजिबात संकोच करू शकत नाही, कारण तुम्ही प्रत्येक सिगारेट ओढता, एक दिवस शारीरिक हालचालींशिवाय किंवा ब्रश न केलेले दात तुमच्या आणि तुमच्या कुटुंबाच्या आरोग्यासाठी गंभीर हानी आहेत. निरोगी जीवनशैली केवळ सुरुवातीला कठीण असते, परंतु नंतर ती सहजतेने आणते, चांगले आरोग्यआणि मूड. आणि कालांतराने, आपण संपूर्ण कुटुंबासह त्याचे अनुसरण केल्यास, आपल्या लक्षात येईल की आपण कमी आजारी पडतो, आपल्याला बरे आणि शांत वाटते, आपण पूर्वी अप्राप्य वाटणारी उद्दिष्टे साध्य करण्यात सक्षम होता.

निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल उपयुक्त व्हिडिओ

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.