वरिष्ठ गटासाठी टेबलमध्ये सकाळचे व्यायाम. वरिष्ठ आणि तयारी गटांसाठी सकाळच्या व्यायामाचे एक कॉम्प्लेक्स
सप्टेंबर
कॉम्प्लेक्स №1
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
मी चालतो. धावा. पायाच्या बोटांवर चालणे (हात ते खांद्यावर). टाचांवर चालणे (बेल्टवर हात) हलके चालणे. उंच गुडघ्यांसह चालणे (बेल्टवर हात). चालणे.
IIतीन स्तंभांमध्ये बांधकाम.
1. "डोळे" I.p. - ओ.एस. "डोळे डावीकडे, डोळे उजवीकडे, वर आणि खाली आणि पुन्हा पुन्हा"(6 वेळा).
2. "तोंड" (किनेसियोलॉजी व्यायाम). "चांगले बोलण्यासाठी, तोंड मोबाईल असणे आवश्यक आहे"
(6 वेळा).
3. "चला पंख लावूया!" I.p. - बाजूला हात.1 - खांद्यापर्यंत हात;2 - i.p.(8 वेळा).
4. "चला मोठे होऊया!" I.p. - ओ.एस.1 - उजवा पाय पायाच्या बोटावर, ताणणे; 2 - i.p.;3 - डावा पाय पायाच्या बोटावर परत, ताणणे;4 - i.p(8 वेळा).
5. "सर्पिल". I.p. - बसणे, पाय ओलांडणे, बेल्टवर हात.1 - शरीराला उजवीकडे वळवणे;2 - i.p.;3 - शरीर डावीकडे वळवणे;4 - i.p.(8 वेळा).
6. "कुंपण". I.p. 1-2 - एकाच वेळी हात आणि पाय वाढवा;3-4 - i.p.(8 वेळा).
7. "चला एका पायावर उडी मारू!" I.p. - बेल्ट वर हात.1-4- उजव्या पायावर उडी मारणे;5-8 - डाव्या पायावर उडी मारणे (चालताना पर्यायी)(2-3 वेळा).
8. "पाहा" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "घड्याळ पुढे जाते, ते आपल्याला त्याच्या मागे नेतात."I.p. - उभे, पाय थोडे वेगळे.1 - आपले हात पुढे वळवा - "टिक" (श्वास घेणे);2 - आपले हात मागे वळवा - "तर" (श्वास सोडणे)(2 वेळा).
जटिल №3
3 आठवडा (रुमाल घेऊन)
II. रुमाल व्यायाम
1. "रुमाल दाखवा"
I.P.: पायाच्या रुंदीवर पाय, छातीवर दोन्ही हातात रुमाल. 1- आपले हात सरळ करा, रुमाल दाखवा, 2- आणि. पी.
2. "तुमचा रुमाल हलवा"
I.P.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, उजव्या हातात रुमाल, खाली 1- हात वर, रुमाल उजवीकडून हलवा. डावीकडे हात, त्यांना ओवाळणे; 2रा. n. दुसऱ्या दिशेने समान.
3. "रुमाल ठेवा"
I. P.: sh वर पाय. p., हात खाली, उजव्या हातात रुमाल.
2-आणि. n., पाठीमागील रुमाल उजव्या हाताकडून डावीकडे हलवा.
दुसऱ्या बाजूलाही तेच.
4. "रुमाल ठेवा"
1- खाली बसा, जमिनीवर रुमाल ठेवा, 2- आणि. पी., बेल्टवर हात,
3- बसा, रुमाल घ्या, 4- आणि. पी.
5. "उडी मारणे"
6 . "गुस्स उडत आहेत" I.p. - अरे1 - 2 - (2 वेळा).
ऑक्टोबर
कॉम्प्लेक्स №5
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; पायाच्या बोटांवर, डोक्याच्या मागे हात, टाचांवर, पाठीमागे हात, हलके धावणे, चालणे.
II. वस्तूंशिवाय व्यायाम
1 "वर कापूस" I.P.: पाय थोडे वेगळे, 1 खाली हात- बाजूंमधून हात वर, टाळ्या वाजवा, 2-आणि. पी.
2 "आमचे डोके हलवा" I.P.: पाय एकत्र, बेल्टवर हात 1- डोके उजवीकडे झुकणे, 2- आणि. p., 3 - डावीकडे तिरपा, 4 - i.p.
3 "पुढे झुका" I.P.: पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, बेल्टवर हात 1- पुढे झुकवा, आपल्या हातांनी सॉक्सला स्पर्श करा, 2- sp.
4 "लोलक" I.P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, बेल्टवर हात 1- उजवीकडे झुका, 2- डावीकडे झुका
5 "स्क्वॅट्स" I.P.: टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात 1 - खाली बसा, हात पुढे करा, 2-आणि. पी.
6 स्टार जंप I.P.: पाय एकत्र, 1 खाली हात - पाय वेगळे, हात वर, 2- sp.
7. "कोंबडा" (श्वास घेण्याचा व्यायाम) 1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (श्वास घेणे), 2 - नितंबांवर टाळ्या वाजवा "कु-का-रे-कु" (श्वास सोडणे).
कॉम्प्लेक्स №7
3 आठवडा (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
आयएकामागून एक पायांच्या बोटांवर, टाचांवर, हाताच्या वेगवेगळ्या पोझिशनसह स्क्वॅटमध्ये चालणे. सरळ पाय पुढे आणि हातांच्या वेगवेगळ्या पोझिशनसह एकामागून एक धावणे. चालणे.
IIदुवे तयार करणे.
1. "जीभ" (किनेसियोलॉजी व्यायाम). "तुम्ही जीभ दाखवा, सगळे बघा"(6 वेळा).
2. "चल नाचुयात!" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - बेल्ट वर हात.1 - उजवा पाय वाढवा, गुडघ्यात वाकणे;2 - i.p.;3 - डावा पाय वाढवा, गुडघ्यात वाकणे;4 - i.p.(6 वेळा).
3. "समायोजक". I.p. - पायांच्या रुंदीवर पाय, समांतर उभे, बेल्टवर हात.1 - बाजूला हात;2 - वर;3 - मध्ये बाजू;4 - i.p(8 वेळा).
4. "तुझ्या मागे काय आहे ते पहा!" I.p. - 1 - शरीर उजवीकडे वळा;2 - i.p.;3 - शरीर डावीकडे वळवणे;4 - i.p(8 वेळा).
5. "तुमच्या पायाकडे पहा!" I.p. - आपल्या पाठीवर पडलेले, आपल्या डोक्याच्या मागे हात.1 - सरळ उजवा पाय वाढवा;2 - i.p.;3 - सरळ डावा पाय वाढवा;4 - i.p(6 वेळा).
6. "विमान". I.p. - पोटावर पडलेले, पाय एकत्र, हात पुढे.1-2 - शरीराचा वरचा भाग, पाय आणि हात बाजूंना वाढवा;3-4 - i.p(4 वेळा).
7. "चला उडी मारू!" I.p. - o.s उजवीकडे उडी मारणे, नंतर डाव्या पायावर, चालणे सह पर्यायी(3-4 वेळा).
8. "गुस्स उडत आहेत" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). गुसचे उंच उडतात, ते मुलांकडे पाहतात.I.p. - अरे1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (श्वास घेणे);2 - "गू!" आवाजाने आपले हात खाली ठेवा (उच्छवास)(2 वेळा).
नोव्हेंबर
जटिल №9
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
आयपायाची बोटे, टाचांवर एकामागून एक चालणे, सरळ पाय पुढे आणि वर हलवणे, मोजे पुढे आणि खाली खेचणे आणि बाजूंना (सैनिकांसारखे) हातांची मजबूत लाट. एकमेकांच्या मागे धावा. चालणे.
IIतीन स्तंभांमध्ये बांधकाम.
1 . "जीभ" (संकुल २ ऑक्टोबर पहा) (१० वेळा).
2. "पाम" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - o.s उजव्या हाताच्या बोटांनी, प्रयत्नाने, डाव्या हाताच्या तळव्यावर दाबा, ज्याने प्रतिकार केला पाहिजे; दुसऱ्या हाताने समान(10 वेळा).
3. "तुमचा खांदा रोल करा!" I.p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे.1-3 - उजव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली;4 - i.p.;5-7 - डाव्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली;8 - i.p.(8 वेळा).
4. "बाजूला झुकतो." I.p. - पाय वेगळे, पाठीमागे हात - उजवीकडे झुका;2 - i.p.;3 - डावीकडे वाकणे;4 - i.p(8 वेळा).
5. "खाली झुकते". I.p. ~ पाय वेगळे, बाजूंना हात.1-2 - पुढे झुकणे, आपल्या बोटांना स्पर्श करणे;3-4 - i.p(8 वेळा).
6. "मासे". I.p. - पोटावर, हात पुढे आणि वर झोपणे.1-3- शरीराचा वरचा भाग, हात आणि पाय वाढवा;4 - i.p(4 वेळा).
7. "स्वतःला वळा!". I.p. - बेल्ट वर हात. आळीपाळीने उजवीकडे आणि डावीकडे चालत त्याच्या अक्षाभोवती उडी मारणे(10 वेळा).
8. "कोकरेल" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "कोंबड्याने पंख फडफडवले, त्याने अचानक आम्हा सर्वांना जागे केले."I.p. - o.s1-2 - बाजूंना हात (श्वास घेणे);3-4 - हात खाली करा, “कु-का-रे-कु!”, नितंबांवर टाळ्या वाजवा (प्रत्येक अक्षरासाठी श्वास सोडा)(6 वेळा).
कॉम्प्लेक्स №11
3 आठवडा (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; एका वेळी एका स्तंभात चालणे, जॉगिंग (1-2 मि), उडी मारणे, चालणे.
II. "टेलर्स" व्यायाम
1 "कात्री"
I. P.: sh वर पाय. st., बाजूंना हात
1- समोर सरळ हात क्रॉस करा, 2- आणि. पी.
2 "शटल"
I. P.: sh वर पाय. p., हात खाली
1- उजवीकडे झुका, 2- आणि. p., 3- डावीकडे तिरपा, 4- आणि. पी.
3 "शिलाई मशीन चालू आहे"
I.P.: पाय एकत्र, हात लॉकच्या मागे चिकटलेले
1- उजवा गुडघा वाढवा, 2- आणि. पी., 3- डावा गुडघा वाढवा, 4- आणि. पी.
4 "पुल रबर" IP: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात छातीसमोर कोपरावर वाकलेले, हात चिकटलेले. 1- तुमची कोपर जबरदस्तीने मागे घ्या, 2- आणि. पी.
5 "गाडीचे चाक फिरत आहे" I.P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात खाली
सरळ हाताने 1- 8 गोलाकार फिरणे (उजवीकडे - पुढे, डावीकडे - मागे).
6 "सुई शिवते - उडी मारते" I.P.: पाय एकत्र, हात खाली. 1-8 ठिकाणी उडी.
7 "एका नाकपुडीने श्वास घ्या" (श्वास घेण्याचा व्यायाम) ip - मुख्य स्थिती 1 - उजव्या हाताच्या तर्जनीसह उजवी नाकपुडी बंद करा. डाव्या नाकपुडीने शांत दीर्घ श्वास घ्या; उजवी नाकपुडी उघडा आणि डाव्या हाताच्या तर्जनीने डावीकडे बंद करा. उजव्या नाकपुडीतून हळू हळू श्वास घ्या(2 वेळा).
डिसेंबर
कॉम्प्लेक्स №13
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
मी चालतो. सहज धावणे. बोटांवर चालणे (बाजूला हात). टाचांवर चालणे (डोके मागे हात). धावणे, टाच मागे फेकणे. चालणे. दुवे तयार करणे.
"जंगलाकडे, ख्रिसमसच्या झाडाकडे"
1. "ख्रिसमस ट्री". I. p. - मुख्य रॅक; 1 - बाजूंनी हात वर करा. 2 - प्रारंभिक स्थिती 8-10 वेळा पुन्हा करा.
2. " हिमवादळ झाडांना हादरवते." I. p. - मुख्य रॅक. 1 - बाजूंना हात. 2 - 3 आपले हात मजल्याला समांतर ठेवून, उजवीकडे आणि डावीकडे वाकवा. 8-10 वेळा पुन्हा करा.
3. "बर्फ". I.p. - गुडघे टेकणे, हात पुढे करणे. 1 - हात वर. 2 - प्रारंभिक स्थिती. 8-10 वेळा पुन्हा करा.
5. "हेजहॉग". I. p. - हात आणि बोटांवर अवलंबून राहणे; 1 - हात आणि गुडघे वर आधार; 2- प्रारंभिक स्थिती. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
6. "नट". I. p. - तुमच्या पाठीवर पडून, वाकलेल्या गुडघ्याभोवती तुमचे हात गुंडाळा; 1 - पाय सरळ, शरीराच्या बाजूने हात; 2 - प्रारंभिक स्थिती. व्यायाम 6-8 वेळा पुन्हा करा.
7. "स्लेज". I. p. - पोटावर पडलेले, हात वर, पाय किंचित वर; 1 - 4 - पुढे, मागे स्विंग. व्यायाम 6-8 वेळा पुन्हा करा.
8. "गिलहरी". दोन पायांवर उडी मारणे (10-12 वेळा) चालणे.
9 "ब्लीझार्ड" (श्वास घेण्याचा व्यायाम)
मुले सरळ पाठीमागे उभी राहतात, नंतर दीर्घ श्वास घ्या, दीर्घकाळ उच्चार करा: “उ-ओ-ओ-ओ-ओ”.
"मजबूत हिमवादळ" - मुले त्यांच्या आवाजाची शक्ती वाढवतात.
"हिमवादळ कमी होते" - मुले त्यांच्या आवाजाची शक्ती कमी करतात.
“हिमवादळ संपले” - मुले गप्प बसतात.
कॉम्प्लेक्स №15
3 आठवडा (चेकबॉक्सेससह)
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; घोड्यांप्रमाणे नितंब उंच करून एका वेळी एका स्तंभात चालणे. धावणे, पंख - फुलपाखरांसारखे आपले हात फिरवणे.
II. चेकबॉक्स व्यायाम
1 "ध्वज पुढे"
I.P.: पायाच्या रुंदीवर पाय, खाली ध्वज
1 - ध्वज पुढे; 2 - बाजूंना; 3 - वर; 4 - i.p.
2 "ध्वज दाखवा"
I.P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, छातीवर झेंडे
1 - उजवीकडे वळा, उजवा हात बाजूला; 2 - i.p. डावीकडे समान.
3 "नीट नमन करा"
I. P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, खाली ध्वज
1 - बाजूंना हात; 2 - उजव्या पायाकडे वाकणे, 3 - उभे राहणे, 4 - I.p.
डाव्या पायासाठी समान.
4 "ध्वजांसह फिरणे"
I.P.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, सरळ हातांमध्ये बाजूंना झेंडे
1 - झुकणे - उजवीकडे वळणे, 2 - I.p. डावीकडे समान.
5 "स्क्वॅट्स"
I.P.: टाच एकत्र, बोटे अलग, ध्वज खाली
1 - खाली बसा, झेंडे पुढे हलवा, 2 - ip.
6 "उडी"
I.P.: पाय एकत्र, खाली ध्वज.
उडी मारणे - "ध्वजांसह तारांकन"
7 "हिवाळी वादळ" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम). कॉम्प्लेक्स क्रमांक 13 पॉइंट 9 पहा
जानेवारी
कॉम्प्लेक्स №17
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
आयपायाच्या बोटांवर, टाचांवर, घोड्यासारखे, बाहुल्यासारखे एकामागून एक चालणे. एकामागून एक धावणे, रुंद उडी, हातांच्या वेगवेगळ्या पोझिशनसह. चालणे.
IIदुवे तयार करणे.
1. "पाठीचा कणा" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - जमिनीवर पडून, गुडघ्याच्या कोपराला (हात) स्पर्श करा, खांदे किंचित वर करा आणि पाय वाकवा(10 वेळा).
2. "पाम" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - o.s बोटांच्या फालॅन्क्सला मुठीत चिकटवून, मसाज केलेल्या हाताच्या तळहातात जिमलेटच्या तत्त्वानुसार हालचाली करा; नंतर हात बदला(10 वेळा).
3. "बाजूंना झुकते" I.p. - पाय वेगळे, पाठीमागे हात. / - उजवीकडे वाकणे;2 - i.p.;3 - डावीकडे वाकणे;4 - i.p(8 वेळा).
4. "वळते". I.p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर.1 - उजवीकडे वळा, आपल्या समोर हात;2 - i.p.;3 - डावीकडे वळा, आपल्या समोर हात;4 - i.p.(8 वेळा).
5. "ब्रिज". I.p. - पडलेला मागे, पाय वाकलेले, तळवे जमिनीवर विश्रांती घेत आहेत.1-2- श्रोणि वाढवा, वाकणे;3-4 - i.p(वेळेत).
6. "बर्च". I.p. - आपल्या पाठीवर, शरीरावर हात ठेवून झोपणे.1-2 - आपले पाय वर करा, मागे, आपल्या हातांनी श्रोणीला आधार द्या;3-4 - i.p(6 वेळा).
7. "बाजूला उडी मारणे". I.p. - ओ.एस.1-4- चालण्यासोबत आळीपाळीने उजवीकडे आणि डावीकडे उडी मारणे(4 वेळा).
8 "हेजहॉग" (श्वास घेण्याचा व्यायाम).1 - डोके उजवीकडे वळवणे - नाकातून लहान गोंगाट करणारा श्वास, 2 - डोके डावीकडे वळवणे - अर्ध्या उघड्या तोंडाने श्वास सोडणे. चालणे.
कॉम्प्लेक्स №19
3 आठवडा ("क्रीडा सराव")
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; नेत्याच्या बदलासह चालणे आणि धावणे.
II. व्यायाम "क्रीडा सराव"
1 "जागी धावत आहे"
आम्ही आळीपाळीने जमिनीवरून टाच फाडतो, मोजे जागेवर (1-2 मि.)
2 "बलवान" I.P.: पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, हात बाजूंना, बोटांनी मुठीत चिकटलेली
1- आपले हात आपल्या खांद्याला बलाने वाकवा, 2-आणि. पी.
3" बाजूचा ताण » I. P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर
1 - उजवीकडे झुका, डोक्याच्या वर डावा हात,
2 - i. p., दुसऱ्या बाजूला समान.
4 "आपल्या मागे पहा" I.P.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर
1 - उजवीकडे वळा, डाव्या हाताने हळूवारपणे उजव्या खांद्याला मागे ढकलून द्या
आम्ही मागे पाहतो, 2 - आणि. p., दुसऱ्या बाजूला समान.
5 "बाजूला फुफ्फुस » I.P.: पाय एकत्र, बेल्टवर हात
1 - उजव्या पायाने उजवीकडे लंज, पाठ सरळ आहे, 2 - ip, डावीकडे समान.
6 "उडी" I.P.: पाय एकत्र, बेल्टवर हात. 1 - 3 - जागी उडी मारणे,
4 - शक्य तितक्या उंच उडी.
7 . "गुस्स उडत आहेत" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). गुसचे उंच उडतात, ते मुलांकडे पाहतात.I.p. - अरे1 - आपले हात बाजूंना वाढवा (श्वास घेणे);2 - "गू!" आवाजाने आपले हात खाली ठेवा (उच्छवास)(2 वेळा).
फेब्रुवारी
कॉम्प्लेक्स №21
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
आयएकापाठोपाठ एक पायांच्या बोटांवर, टाचांवर, पेंग्विनसारखे चालणे (मोजे अगदी वेगळे पसरलेले)
IIदुवे तयार करणे.
1. "उड्डाण" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - o.s उभे राहून, आपल्या हातांनी काही मजबूत लाटा तयार करा, त्या बाजूला पसरवा. तुमचे डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुम्ही तुमचे पंख फडफडवत उडत आहात.(10 वेळा).
2. "मान" (किनेसियोलॉजी व्यायाम).I.p. - o.s आपले डोके हळू हळू बाजूला वळवा, मोकळा श्वास घ्या. आपली हनुवटी शक्य तितक्या कमी करा. खांदे आराम करा. तुमचे डोके एका बाजूने वळवा आणि तुमचे खांदे वर करा आणि तुमचे डोळे उघडा(10 वेळा).
3. "चला आश्चर्यचकित होऊया!" I.p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात पाठीमागे.1 - उजवा खांदा वाढवा;2 - i.p.;3 - डावा खांदा वाढवा;4 - i.p(8 वेळा).
4. "टिल्ट्स". I.p.- पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. 1-2 पुढे झुकणे, 3-4 मागे झुकणे, मागे वाकणे. (8r)
5. "चला शपथ घेऊया!" I.p. - बेल्ट वर हात.1-2 - खाली बसा, तळवे जमिनीवर ठेवा;3-4 - i.p(8 वेळा).
6. "हंस". I.p. - बद्दलc. 1-2 - उजवा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, पाय गुडघ्यात वाकवा;3-4 - i.p.;5-6 - डावा पाय पुढे करा आणि त्यावर बसा, पाय गुडघ्यात वाकवा;7-8 - i.p.(8 वेळा).
8. "जंपिंग फॉरवर्ड". I.p. - ओ.एस.1-8 - दोन पायांवर उडी मारणे, पुढे जाणे, चालण्याच्या बरोबरीने फिरणे(4 वेळा).
9. "पंख" (श्वास घेण्याचा व्यायाम). "आमच्याकडे हातांऐवजी पंख आहेत, म्हणून आम्ही उडतो - सर्वोच्च वर्ग!".I.p. - उभे, पाय थोडे वेगळे.1-2 - बाजूंनी हात वर करा (श्वास घेणे);3-4 - बाजूंनी हात खाली करा (श्वास सोडणे)(6 वेळा).
कॉम्प्लेक्स №23
3 आठवडा (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; टाचांवर, पायाच्या बोटांवर, पायाच्या बाहेरील बाजूने, आतील बाजूने चालणे; सोपे धाव.
II. व्यायाम "चला नाचूया"
1 "भेटले"
I. P.: sh वर पाय. p., हात खाली
1- आपले हात बाजूला पसरवा, स्मित करा, 2- आणि. पी.
2 "वळणे"
1- उजवीकडे वळा, आपले हात बाजूंना पसरवा, 2- आणि. पी.,
दुसऱ्या बाजूला समान
3 "टाच, पायाचे बोट"
I. P.: sh वर पाय. p., बेल्टवर हात
1- टाच वर उजवा पाय, खाली बसा, आणि. पी., 2- टाच वर डावा पाय, 3- उजवा
पायाच्या बोटावर पाय आणि. पी. 4 - पायाच्या बोटावर डावा पाय
4 "आनंदाने वाकणे"
I.P.: पाय एकत्र, बेल्टवर हात
1- उजवीकडे वाकणे, हसणे, 2- आणि. p., दुसऱ्या बाजूला समान
5 "नाचणारे पाय"
I.P.: पाय किंचित वेगळे, बेल्टवर हात
1 - उजवीकडे लंग, टाच वर डावा पाय डावीकडे वळतो, 2-आणि. p., डाव्या बाजूला समान
6 "तारका"
I.P.: पाय एकत्र, हात खाली. 1- हात वर, पाय बाजूला, 2- आणि. पी.
7 "ब्लीझार्ड" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम). (कॉम्प्लेक्स क्र. १३ पॉइंट ९ पहा)
मार्च
कॉम्प्लेक्स №25
आठवडा १ (कोणत्याही वस्तू नाहीत)
आयएकामागून एक चालणे, पायाच्या बोटांवर, टाचांवर, उंच गुडघे टेकून, प्रत्येक पावलावर तुमच्या समोर आणि तुमच्या पाठीमागे टाळ्या वाजवून, पेंग्विनसारखे, सैनिकांसारखे, उंदरांसारखे, बाहुल्यासारखे. तिरपे धावणे, उडी मारणे, उजव्या बाजूला सरपटणे. चालणे.
IIदुवे तयार करणे.
1. "वळणे" (किनेसियोलॉजी व्यायाम)I.p. - o.s आपले डोके फिरवा आणि आपल्या मागे असलेल्या वस्तू पाहण्याचा प्रयत्न करा(10 वेळा).
2. "दात" (किनेसियोलॉजी व्यायाम) i.p - ओ.एस. तुमचे डोळे बंद करा, उजवीकडे आणि डावीकडे एकाच वेळी निर्देशांक आणि मधल्या बोटांनी वरच्या आणि खालच्या दाढांच्या जोडणीच्या भागात मालिश करा. मग जांभईचा आरामदायी आवाज करा.(10 वेळा).
3. "स्ट्राँगमेन". I.p. - ओ.एस., बाजूंना हात.1 - खांद्यापर्यंत हात;2 - i.p(8 वेळा).
4. "बॅलेरिना". I.p. - बेल्ट वर हात.1 - पायाच्या बोटाच्या बाजूला उजवा पाय;2 - i.p.;3 - डावा पाय पायाच्या बोटाच्या बाजूला;4 - i.p(8 वेळा).
5. "आम्ही आमचे हात व्यायाम करतो." I.p. - o.s1 - बाजूला हात;2 - हात वर करा;3 - बाजूला हात;4 - i.p(8 वेळा).
6. "मासे" (कॉम्प्लेक्स 9 पहा) (4 वेळा).
7. "कात्री". I.p. - आपल्या पाठीवर, शरीराच्या बाजूने हात झोपणे. पाय डाव्या आणि उजव्या हालचाली(6 वेळा).
8. "उडी मारणे". I.p. - o.s., बेल्टवर हात. पाय वेगळे - पाय ओलांडले(2 वेळा 8 उडी).
9. « मोठे व्हा” (श्वास घेण्याचा व्यायाम) 1 - आपले हात वर करा, ताणून घ्या, आपल्या पायाची बोटे वर करा (श्वास घेणे). 2 - आपले हात खाली करा, स्वतःला संपूर्ण पायावर खाली करा (श्वास सोडा), "उह्ह" म्हणा.
कॉम्प्लेक्स №27
3 आठवडा (कठीण पुनरावृत्ती)
क्लिष्ट व्यायाम 3. सुरुवातीची स्थिती - उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, हात खाली. 1 - पुढे झुका - खाली, उजव्या पायाच्या मागे टाळी वाजवा, 2 - सुरुवातीची स्थिती 3.4 - डाव्या पायाच्या मागे देखील टाळी वाजवा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
एप्रिल
कॉम्प्लेक्स №29
आठवडा १ ( "स्पेस हेतू" कोणतीही वस्तू नाही)
मी चालतो. धावा. पायाच्या बोटांवर चालणे (हात ते खांद्यावर). पायाची बोटे खूप दूर ठेवून चालणे (पेंग्विनसारखे). उंच गुडघे घेऊन धावणे. चालणे.
II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.
1. "वैश्विक वारा". I. p. - o. सह., हात वर. 1-4 - वार्‍यासारखे डोलणे, बाजूपासून बाजूला. (6-8 वेळा).
2. "चाचणी रॉकेट प्रक्षेपण." I. p. - पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. 1 - आपले हात बाजूंनी वर करा, आपल्या पायाची बोटे वर करा, श्वास घ्या (8 वेळा).
3. "चला सूट तपासूया" I. p. - मुख्य भूमिका, बेल्टवर हात. 1-2 - उजवीकडे झुकते - डावीकडे. 3-4 - पुढे - मागे झुका. 5-6 - शरीराची वळणे. 7 - i. n. (8 वेळा).
4. "उडण्यासाठी सज्ज होणे" I. p. - गुडघे टेकणे, हात खाली. 1-2 - उजवीकडे वळा, बाजूंना हात; 3-4 - आणि. पी., 5-6 - डावीकडे वळा, बाजूंना हात; 7-8 - आणि. n. (8 वेळा).
5. "आम्ही फ्लाइटमध्ये उबदार होतो." I. p. - गुडघे टेकणे, बेल्टवर हात. 1 - बाजूंना हात, टाचांवर बसणे. 2 - प्रारंभिक स्थितीकडे परत या (6-8 वेळा).
6. "वजनहीनतेची स्थिती". I. p. - पोटावर झोपणे, हनुवटीच्या खाली हात. 1 - आपले डोके, पाय, हात वर करा. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. (6 वेळा).
7. "आम्ही अंतराळवीराच्या खुर्चीत बसतो " सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर झोपणे, शरीराच्या बाजूने हात. 1 - सरळ पाय, हात खाली ठेवून बसणे. 2 - सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
8. "आगमनाचा आनंद." सुरुवातीची स्थिती - पाय एकत्र, बेल्टवर हात. दोन पायांवर जागोजागी उडी मारणे, चालणे सह पर्यायी.
9. "स्पेसचे आवाज" (श्वासोच्छवासाचा व्यायाम) (भाषण श्वासोच्छवासाच्या विकासासाठी). मुले दीर्घ श्वासोच्छवासावर "UUUU" आवाज उच्चारतात.
कॉम्प्लेक्स №31
3 आठवडा ( रुमाल सह)
I. लाइन अप, स्तंभ, मुद्रा तपासणी; एका वेळी एका स्तंभात चालणे आणि धावणे, हॉलच्या कोपऱ्यात ठेवलेल्या वस्तूंभोवती वाकणे, उजव्या पायापासून बाजूकडील सरपटणे.
II. रुमाल व्यायाम
1 "रुमाल दाखवा" I.P.: पायाच्या रुंदीवर पाय, छातीवर दोन्ही हातात रुमाल.
1- आपले हात सरळ करा, रुमाल दाखवा, 2- आणि. पी.
2 "तुमचा रुमाल हलवा"
IP: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, उजव्या हातात रुमाल, खाली खाली.
1- हात वर करा, रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, तो हलवा,
2रा. n. दुसऱ्या दिशेने समान.
3 "रुमाल ठेवा"
I. P.: sh वर पाय. p., हात खाली, उजव्या हातात रुमाल
1- उजवीकडे वाकणे, हात रुमालाने सरळ बाजूला करा,
2-आणि. n., पाठीमागील रुमाल उजव्या हाताकडून डावीकडे हलवा. दुसऱ्या बाजूलाही तेच.
4 "रुमाल ठेवा"
I.P.: टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली रुमाल
1 - खाली बसा, जमिनीवर रुमाल ठेवा, 2- आणि. पी., बेल्टवर हात,
3 - बसा, रुमाल घ्या, 4 - आणि. पी.
5 "उडी"
IP: पाय एकत्र, रुमाल खाली. रुमालाने उडी मारली.
"स्टॉर्क" (श्वास घेण्याचा व्यायाम)
इनहेल करताना, आपले हात बाजूंना वाढवा. पाय, गुडघ्यात वाकलेला, अभिमानाने पुढे आणा, निराकरण करा. श्वास सोडताना, एक पाऊल उचला. पाय आणि हात खाली करा, "श्शह्ह" म्हणत.
मे
कॉम्प्लेक्स №33
आठवडा १ (दोरीने)
आयचालणे. सहज धावणे. बोटांवर चालणे (बाजूला हात). टाचांवर चालणे (डोके मागे हात).
II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.
1. "रोप अप." I. p.: पाय खांदा-रुंदी वेगळे, खाली दोरी. 1- दोरी पुढे, 2- वर, 3- पुढे, 4- आणि. n. (8 वेळा).
2. "खाली दोरी." I. p.: w.p. वर पाय, 1 खाली दोरी - दोरी वर उचला, 2 - खाली वाकणे 3 - सरळ करा, दोरी वर उचला, 4 - आणि. n. (8 वेळा.)
3. "दोरी फिरवणे". I. p.: पाय वेगळे, एक हात वरच्या बाजूला, दुसरा तळाशी, दोरी उभी आहे. 1,2,3,4 च्या खर्चावर - दोरी खेचताना हात बदला. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
4. "दोरी लावा." I. p.: w.p. वर पाय, हातात दोरी पुढे वाढवली. 1- खाली झुका, दोरी जमिनीवर ठेवा, 2- उभे राहा, बेल्टवर हात ठेवा, 3- खाली वाकून, दोरी घ्या, 4- सुरुवातीची स्थिती. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
5. "वळते". I. p.: उभे, sh वर पाय. p., दोरी पुढे. 1 - उजवीकडे वळा, 2 - आणि. n., दुसऱ्या दिशेने समान. 8 वेळा.
6. "टिल्ट्स". I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, शीर्षस्थानी दोरी. 1- उजवीकडे झुका, 2- आणि. p., दुसऱ्या बाजूला समान. 6-8 वेळा.
7. "हाफ स्क्वॅट्स." सुरुवातीची स्थिती: टाच एकत्र, मोजे वेगळे, दोरी खाली. 1- खाली बसा, दोरी पुढे करा, 2-सुरुवातीची स्थिती, दुसऱ्या दिशेने तीच. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
8. "उडी मारणे". I. p.: पाय एकत्र, दोरी खाली. उडी मारणे - पाय वेगळे, दोरी वर, पाय एकत्र, दोरी खाली. 6-8 वेळा.
"क्रेन" I.p.: o.s. इनहेल करा, उजवा पाय वर करा, गुडघ्याला किंचित वाकवा, हात बाजूला करा, खाली करा, "उर्रर्र" म्हणा. आपल्या डाव्या पायाने असेच करा.
जटिल №3 5
3 आठवडा (रुमालाने)
आयचालणे. सहज धावणे. बोटांवर चालणे (बाजूला हात). टाचांवर चालणे (डोक्याच्या मागे हात) साप धावणे. चालणे.
II सामान्य विकासात्मक व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स.
1. "रुमाल दाखवा." I. p.: sh.st. वर पाय, छातीवर दोन्ही हातात रुमाल. 1- आपले हात सरळ करा, रुमाल दाखवा, 2- सुरुवातीची स्थिती. 8 वेळा पुन्हा करा.
2. "तुमचा रुमाल हलवा." I. p.: s.p. वर पाय, उजव्या हातात रुमाल, खाली खाली. 1 - हात वर करा, रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, तो हलवा, 2 - सुरुवातीची स्थिती, दुसऱ्या दिशेने समान. 8 वेळा पुन्हा करा.
3. "विमानाला सिग्नल." I. p.: s.p. वर पाय, उजव्या हातात रुमाल, खाली खाली. 1 - बाजूंना हात, रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, तो हलवा, 2 - सुरुवातीची स्थिती, दुसऱ्या दिशेने समान. 8 वेळा पुन्हा करा.
4. "रुमाल ठेवा." I. p.: w.p. वर पाय, खाली हात, उजव्या हातात रुमाल. 1- उजवीकडे झुका, रुमाल असलेला हात सरळ बाजूला, 2- आणि. p., पाठीमागील रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, तोच दुसऱ्या दिशेने. 8 वेळा.
5. "पिनव्हील". I. p.: sh वर पाय. p., हात खाली, उजव्या हातात रुमाल. 1- उजवीकडे झुका, रुमालाने हात सरळ बाजूला करा, 2-आणि. p., पाठीमागील रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, तोच दुसऱ्या दिशेने. 8 वेळा पुन्हा करा.
6. "माही हात." I. p.: sh वर पाय. p., हात खाली, उजव्या हातात रुमाल. 1 - उजवा हात वर करा, 2-3-4-5 - तुमचे हात वर आणि खाली फिरवा, 6 - आणि. पी., 7 - पाठीमागील रुमाल उजव्या हातातून डावीकडे हलवा, डाव्या हाताने सुरुवात करून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 4 वेळा पुन्हा करा.
7. "उडी मारणे". I. p.: पाय एकत्र, खाली रुमाल. 12-18 वेळा
8. "मोठे व्हा" ( श्वास. उदा.) 1 - तुमचे हात वर करा, ताणून घ्या, तुमच्या पायाची बोटे वर करा (श्वास घेणे).
सकाळच्या व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स
ज्येष्ठांसाठी आणि
तयारी गट
शिक्षक: गोर्बुनोव्हा ओ.ए.
सप्टेंबर
कॉम्प्लेक्स №1
एका स्तंभात चालणे. धावा. टाचांवर चालणे, बेल्टवर हात. दुवे मध्ये बांधकाम.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "हात वर करा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. आपले हात वर करा, खाली करा, "खाली" म्हणा. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. "पुढे वाकणे." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. पुढे झुका, सरळ करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "शेल्फ्स". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात छातीसमोर कोपरावर वाकलेले. आपले हात बाजूंना पसरवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. लांब चालणे.
जटिल №2
एका स्तंभात चालणे. दिशा बदलून चालणे (पहिल्याच्या मागे, शेवटच्या मागे). धावा. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "हात पुढे, वर." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. आपले हात पुढे करा, वर करा, त्यांच्याकडे पहा, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. "स्विंग". I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. उजवीकडे झुका, "उजवीकडे" म्हणा, सरळ करा. डावीकडे समान हालचाली करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "स्प्रिंग्स". I. p.: पाय, टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. 2-3 अर्ध्या स्क्वॅट्स करा, उभे रहा. 5 वेळा पुन्हा करा.
ऑक्टोबर
कॉम्प्लेक्स №1
एका स्तंभात चालणे. साप चालणे. धावा. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "हात स्विंग." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. आपले हात पुढे - मागे वळवा, अनेक हालचालींनंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूंना हात पसरून वळते." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. उजवीकडे वळा, आपले हात बाजूंना पसरवा, "उजवीकडे" म्हणा, सरळ करा, डावीकडे हालचाली करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "कात्री". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बाजूंना हात. तुमचे हात तुमच्या समोर सरळ करा, "zhzh" म्हणा, तुमचे हात बाजूला पसरवा. 6 वेळा पुन्हा करा.
5. "उडी मारणे". I. p.: पाय समांतर, बेल्टवर हात. 8 उडी मारा, जागी चाला आणि पुन्हा 8 वेळा उडी मारा. 2 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. चालणे.
कॉम्प्लेक्स №2 (ध्वजांसह)
एका स्तंभात चालणे. पायांच्या बाहेरील कडांवर चालणे, बेल्टवर हात. धावा. दुवे तयार करणे.
ध्वजांसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "स्विंगिंग झेंडे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली ध्वज, शरीराच्या बाजूने. ध्वज पुढे-मागे स्विंग करा, अनेक हालचालींनंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूला वळते." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, खाली ध्वज. उजवीकडे वळा, झेंडे बाजूला पसरवा, "उजवीकडे" म्हणा, सरळ करा. डावीकडे समान हालचाली करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "ध्वजांसह झुकते." I. p.: समान. पुढे झुका, ध्वजांसह आपले हात मागे घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "स्क्वॅट". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली ध्वज. खाली बसा, ध्वज पुढे खेचा, "बसा" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 7 वेळा पुन्हा करा.
5. "कात्री". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बाजूंना हात. तुमच्या समोर झेंडे घेऊन सरळ हात ओलांडून घ्या, “zhzh” म्हणा, तुमचे हात बाजूला पसरवा. 6 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. चालणे.
नोव्हेंबर
कॉम्प्लेक्स №1
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
4. "पुढे वाकणे." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. पुढे झुका, सरळ करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. चालणे.
कॉम्प्लेक्स №2 (हूपसह)
एका स्तंभात चालणे. वेग बदलून चालणे. धावा. दुवे तयार करणे.
हुपसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "पुढे, वर, खाली हूप करा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली हुप असलेले हात. हुप पुढे वाढवा, वर करा, त्यात पहा, ते खाली करा, "खाली" म्हणा. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूला वळते." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी अलग, खाली हुप. उजवीकडे वळा, हुप पुढे खेचा, "उजवीकडे" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "स्क्वॅट, हूप फॉरवर्ड." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली हूप. खाली बसा, हूप उभ्या जमिनीवर ठेवा, "खाली बसा" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
4. "हुप मध्ये चढणे." I. p.: समान. आपल्या डोक्यावर हुप वाढवा, आपल्या खांद्यावर ठेवा, चढून जा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
5. "तुमच्या पायाची बोटं वर जा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, समोर हूप. आपल्या पायाची बोटं वर जा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 7 वेळा पुन्हा करा.
डिसेंबर
कॉम्प्लेक्स №1
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
4. "पुढे वाकणे." I. p.: बसणे, पाय बाजूंना, हात जमिनीवर मागे. पुढे झुका, आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं गाठा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
जटिल №2
वर्तुळातून स्तंभात बदला. धावा. चालणे.
जानेवारी
कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1 "हिवाळा"
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
जटिल №2
एका स्तंभात चालणे. धावा. उंच गुडघे टेकून चालणे. युनिट्समध्ये पुनर्बांधणी.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. आपले खांदे पकडा. I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. आपले हात बाजूंना पसरवा, खांदे पकडा, "वाह" म्हणा, आपले हात बाजूंना पसरवा, खाली. 6 वेळा पुन्हा करा.
2. "बर्फ झटकून टाका." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. गुडघे न वाकवता पुढे झुका, गुडघे टेकवा, सरळ करा. 7 वेळा पुन्हा करा.
3. "तुमचे पाय उबदार करा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. उजवा पाय वाढवा, गुडघ्यात वाकून, गुडघा आपल्या हातांनी छातीकडे खेचा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. तसेच तुमचा डावा पाय वर करा. 5 वेळा पुन्हा करा.
4. "स्नोबॉल फेकणे." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात खाली. आपला उजवा हात मागे घ्या, पुढे धक्का द्या, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आपल्या डाव्या हाताने असेच करा. 5 वेळा पुन्हा करा.
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
फेब्रुवारी
कॉम्प्लेक्स №1
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
3. "स्क्वॅट". I. p.: पाय किंचित वेगळे, हात बेल्टवर. खाली बसा, आपले हात पुढे पसरवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
जटिल №2
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
मार्च
कॉम्प्लेक्स №1
एका स्तंभात चालणे. रुंद रन. टाचांवर चालणे, डोक्याच्या मागे हात. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "हात हलवत." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. उजवा हात पुढे करा, त्याच वेळी डावीकडे मागे घ्या, उत्साही हालचालीसह हातांची स्थिती बदला. अनेक पुनरावृत्तीनंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
2. "बाजूंना झुकते." I. p.: गुडघे टेकणे, बेल्टवर हात. उजवीकडे झुका, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डावीकडे असेच करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "स्क्वॅट". I. p.: पाय किंचित वेगळे, हात बेल्टवर. खाली बसा, आपले हात पुढे पसरवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "बाजूंना शस्त्रांच्या अपहरणाने वळते." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. उजवीकडे वळा, आपले हात बाजूला घ्या, "उजवीकडे" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डावीकडे समान हालचाली करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
जटिल №2
एका स्तंभात चालणे. पायांच्या बाहेरील कडांवर चालणे, बेल्टवर हात. धावा. वर्तुळात इमारत.
दोरीसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "पुढे दोरी." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, दोरी खाली. दोरी पुढे वाढवा, कमी करा, "खाली" म्हणा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
2. "दोरी लावा." I. p.: पाय खांदा-रुंदी वेगळे, दोरी खाली. पुढे झुका, दोरी जमिनीवर ठेवा, सरळ करा, वाकून दोरी घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 4 वेळा पुन्हा करा.
3. "दोरीवर पाऊल ठेवा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, दोरी खाली. उजवा पाय वर करा, दोरीवर हलवा, डावा पाय उचला आणि दोरीवर स्थानांतरित करा, नंतर त्याच हालचाली उलट दिशेने करा. 4 वेळा पुन्हा करा.
4. "स्क्वॅट". I. p.: समान. खाली बसा, दोरी पुढे खेचा, "खाली बसा" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
5. "खांद्यावर दोरी." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, शीर्षस्थानी दोरी. डोकेच्या मागे, खांद्यावर दोरी खाली करा, वर उचला, पहा, खाली करा. 5 वेळा पुन्हा करा.
एप्रिल
कॉम्प्लेक्स №1
एका स्तंभात चालणे. जोडीने चालणे. धावा. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "प्लेट्स". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात खाली. स्लाइडिंग मोशनमध्ये सरळ हातांनी छातीसमोर टाळ्या वाजवा, “टाळी” म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 7 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूंना शस्त्रांच्या अपहरणाने वळते." I. p.: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. उजवीकडे वळा, आपले हात बाजूला घ्या, "उजवीकडे" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. डावीकडे समान हालचाली करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
3. "गुडघ्याखाली टाळ्या वाजल्या." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजवा पाय वर करा, गुडघ्यात वाकून, गुडघ्याखाली टाळी वाजवा, "टाळी" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "पुढे वाकणे." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. पुढे झुका, सरळ करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
5. "उडी मारणे". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. बाजूंना 12 लेग जंप करा, एकत्र, जागी चाला आणि पुन्हा उडी मारा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. चालणे.
जटिल №2
एका स्तंभात चालणे. रुंद रन. जोडीने चालणे. दुवे तयार करणे.
स्टिकसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "छातीला चिकटवा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली चिकटवा. काठी पुढे वाढवा, छातीकडे जा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूंना झुकते." I. p.: गुडघे टेकणे, शीर्षस्थानी रहा. उजवीकडे झुका, सरळ करा. डावीकडे असेच करा. 4 वेळा पुन्हा करा.
3. "वळते, पुढे रहा." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, खाली चिकटवा. उजवीकडे वळा, "उजवीकडे" म्हणा, सरळ करा. डावीकडे असेच करा. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "स्क्वॅट, पुढे रहा." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, खाली चिकटवा, खाली बसा, काठी पुढे खेचा, "बसा" म्हणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
5. "चिकटून जा." I. p.: समान. काठी वर करा, आपल्या पायाची बोटं वर करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
मे
कॉम्प्लेक्स №1
एका स्तंभात चालणे. रुंद रन. साप चालणे. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "शेल्फ्स". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात छातीसमोर कोपरावर वाकलेले. आपले हात बाजूंना पसरवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूंना झुकते." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. पुढे झुका, सरळ करा. 8 वेळा पुन्हा करा.
3. "तुमचे गुडघे वाकवा." I. p.: बसलेले, पाय एकत्र, हात खाली. आपले पाय आपल्या छातीवर खेचा, त्यांना आपल्या हातांनी पकडा, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "पुढे वाकणे." I. p.: बसणे, पाय बाजूंना, हात जमिनीवर मागे. पुढे झुका, आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं गाठा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
जटिल №2
एका स्तंभात चालणे. रुंद रन. साप चालणे. दुवे तयार करणे.
सामान्य विकासात्मक व्यायाम
1. "शेल्फ्स". I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, हात छातीसमोर कोपरावर वाकलेले. आपले हात बाजूंना पसरवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
2. "बाजूंना झुकते." I. p.: पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, डोक्याच्या मागे हात. पुढे झुका, सरळ करा. 8 वेळा पुन्हा करा.
3. "तुमचे गुडघे वाकवा." I. p.: बसलेले, पाय एकत्र, हात खाली. आपले पाय आपल्या छातीवर खेचा, त्यांना आपल्या हातांनी पकडा, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 6 वेळा पुन्हा करा.
4. "पुढे वाकणे." I. p.: बसणे, पाय बाजूंना, हात जमिनीवर मागे. पुढे झुका, आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं गाठा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.
5. "उजव्या आणि डाव्या पायावर वैकल्पिकरित्या उडी मारणे." I. p.: पाय - टाच एकत्र, मोजे वेगळे, बेल्टवर हात. उजव्या पायावर 6 वेळा आणि डावीकडे 6 वेळा उडी मारा, जागी चाला आणि त्याच उडी पुन्हा पुन्हा करा.
एका स्तंभाच्या लिंक्सवरून पुनर्बांधणी. धावा. चालणे.
zdor_1 (1) मथळा 315
वरिष्ठ गटाच्या प्रीस्कूलर्ससाठी सकाळचे व्यायाम
सप्टेंबर (1-2 आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1 . संरेखन.
2 . चालणे:
अ) सामान्य;
ब) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये, बाजूंना हात.
3 . चालवा:
अ) सामान्य;
ब) मोजे.
4. :
अ) I.p. - o.s., हात खाली.
1- बाजूंना हात; 2- हात वर; बाजूंना 3-हात; 4-आयपी
ब) I.p. - उजवा हात वर, डावीकडे.
1-2-सरळ हात मागे मागे घेणे;
3-4 हातांच्या स्थितीत बदलासह समान आहे.
श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
मध्ये) I.p. - खांद्यापर्यंत हात.
श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
जी)आयपी - डोक्याच्या मागे हात.
1-उजव्या पायाने पुढे जा, धड उजवीकडे वळवा;
2 डाव्या बाजूला समान आहे.
श्वास अनियंत्रित आहे. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
e)आयपी - हात खाली. प्रत्येक पायरीसाठी पुढे आणि खाली समोरच्या पायाकडे झुकणे,
1-उजव्या पायाकडे झुकणे;
2-डाव्या पायाकडे झुका.
श्वास अनियंत्रित आहे.
e)दोन पायांवर उडी मारत पुढे सरकत, बेल्टवर हात.
5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: चालणे.
1-4 - हळू हळू हात वर करा, श्वास घ्या,
5-8-खालील हात खाली, श्वास बाहेर टाका.
- हॉलभोवती सामान्य चालणे.
सप्टेंबर (३-४ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1. संरेखन.
2 . चालणे:
अ) सामान्य;
ब) आपले गुडघे उंच करणे.
3. चालवा:
अ) सामान्य;
ब) वेग बदला.
4. गतीमध्ये सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
अ) I.p. - हात पुढे केले. आपल्या हातांनी "कात्री" व्यायाम करा. श्वास अनियंत्रित आहे. (20-25 वेळा पुनरावृत्ती करा.)
ब) I.p. - o.s. खांद्यापर्यंत हात.
1-तुमचा उजवा हात वर करा;
2-तुमचा डावा हात वर करा;
3-उजवा हात खाली;
4- आपला डावा हात खाली करा.
श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
मध्ये) I.p. - डोक्याच्या वरच्या वाड्यात शीर्षस्थानी हात. प्रत्येक पाऊल मागे झुका. श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
जी)आयपी - हात खाली.
1-उजवा पाय वर करा, पायाच्या वर टाळी वाजवा (पाय सरळ);
3-डावा पाय वर करा, पायाच्या वर टाळी वाजवा;
श्वास अनियंत्रित आहे. (14-16 वेळा पुनरावृत्ती करा.)
e) I.p. - पूर्ण स्क्वॅट, गुडघ्यांवर हात. पूर्ण स्क्वॅट मध्ये चालणे.
श्वास अनियंत्रित आहे. (३० से.)
e)उजवीकडे आणि डाव्या बाजूला बाजूच्या पायऱ्यांसह उडी मारणे.
5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:चालणे; 2 पावले - इनहेल, 4 टप्पे - श्वास सोडणे.
- हॉलभोवती सामान्य चालणे.
वरिष्ठ गट
नोव्हेंबर (1-2 आठवडे)
सकाळचे व्यायाम (फिती सह जटिल)
1. एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये इमारत.
2. चालणे:
अ) सामान्य;
ब) आपले गुडघे उंच करून, आपल्या बेल्टवर हात;
c) बाजूच्या पायऱ्या, बेल्टवर हात.
3. चालवा:
अ) सामान्य;
b) एका वेळी एका स्तंभात.
- वर्तुळात पुनर्बांधणी.
5. रिबनसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
अ) I.p. - o.s., हात खाली.
1-हळूहळू रिबनसह आपले हात वर करा - श्वास बाहेर टाका;
2-आयपी - श्वास. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
ब) I.p. - ओ.एस., खाली फिती असलेले हात.
1- धड उजव्या बाजूला झुकवा, डावा हात डोक्याच्या वर - श्वास बाहेर टाका.
2- i.p. - श्वास.
मध्ये) I.p. - पाय एकत्र, हात खाली.
1- उजव्या पायाने लंग पुढे, रिबनसह हात पुढे - श्वास सोडणे;
2- i.p. - श्वास;
3-4 - डाव्या पाय पासून समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
जी) I.p. - o.s. हात खाली.
1- खाली बसा, हात पुढे करा - श्वास बाहेर टाका;
2- i.p. - श्वास;
3- खाली बसा, रिबनसह हात वर करा - श्वास बाहेर टाका;
4- i.p. - इनहेल. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
e)वर्तुळात धावणे, बाजूंना रिबन असलेले हात.
6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "स्टीमबोट शिट्टी".
आवाजासह नाकातून हवा घ्या, 1-2 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा, ओठांमधून आवाजाने श्वास सोडा, ट्यूबने दुमडलेल्या, "ओओओओ" आवाजासह.
7. हॉलभोवती सामान्य चालणे.
वरिष्ठ गट
ऑक्टोबर(१-२ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम (रिबनसह जटिल)
1. एका ओळीत, स्तंभात निर्मिती.
2. चालणे:
अ) सामान्य;
ब) आपले गुडघे उंच करणे;
c) लांब पल्ले घ्या.
3. चालवा:
अ) सामान्य;
ब) लहान आणि रुंद पायरी.
- दोन भागांमध्ये पुनर्बांधणी.
- रिबनसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
अ) I.p.- ओ.एस., हात खाली.
1- उजवा पाय पायाच्या बोटावर, हात वर करा - श्वास बाहेर टाका.
2- i.p. - इनहेल;
3-4 - डाव्या पाय पासून समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
ब) I.p.- o.s., बाजूंना रिबन असलेले हात.
2-ip - इनहेल;
3-4 - डाव्या बाजूला समान. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
मध्ये) I.p.- पाय वेगळे, हात खाली.
1- पुढे वाकणे, रिबनसह हात पुढे - श्वास सोडणे;
2- i.p. - श्वास;
3- मागे वाकणे, बाजूंना हात - श्वास सोडणे;
4- i.p. - श्वास. (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
जी) I.p.- o.s हात खाली.
1-खाली बसणे, हात पुढे करणे - श्वास सोडणे;
2-आयपी - इनहेल (8-10 वेळा पुन्हा करा.)
e) I.p.- पाय एकत्र, हात खाली.
1-पाय वेगळे करा, हात बाजूला करा;
6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "रोबोट".
I.p.- o.s., बेल्टवर हात.
1-2- डोके बाजूला वळवा, इनहेल करा;
3-4- एसपी, - श्वास बाहेर टाकणे;
5-8 - दुसर्या दिशेने समान.
7. खोलीभोवती सामान्य चालणे.
वरिष्ठ गट
ऑक्टोबर (3-4 आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
- एका ओळीत, एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये बांधणे.
2. चालणे:
अ) सामान्य;
ब) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये;
c) लांब पल्ले घ्या.
3. चालवा:
अ) सामान्य;
ब) वेग बदलणे;
c) एका वेळी एका स्तंभात.
4. वर्तुळात पुनर्बांधणी.
5.
अ) I.p. - o.s., हात खाली.
1-बाजूंना हात;
2-हात वर;
बाजूंना 3-हात;
4-आयपी श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
ब)
1-4-उजव्या बाजूला शरीराच्या गोलाकार रोटेशन;
डाव्या बाजूला शरीराचे 5-8-गोलाकार फिरणे.
श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
मध्ये) I.p. - पाय वेगळे, हात खाली.
1-उजव्या पायाकडे झुकणे - श्वास सोडणे;
2-ip - इनहेल;
डाव्या पायाला 3-4 समान. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
जी) I.p. - पाय एकत्र.
उजव्या पायावर 1-4 उडी,
डाव्या पायावर 5-8 उडी.
6. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम: "एक रेषा काढा"
I.p. - ओ.एस. डोके उजवीकडे वळवा, नाकातून दीर्घ श्वास घ्या; नाकातून दीर्घ श्वासोच्छवासासह संभाव्य मोठेपणामध्ये हळूहळू डोके फिरवा - "एक रेषा काढा"; दुसऱ्या बाजूला समान. व्यायाम हळूहळू करा.
- खोलीभोवती सामान्य चालणे.
वरिष्ठ गट
नोव्हेंबर (३-४ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
- एका ओळीत, एका स्तंभात, दोन स्तंभांमध्ये निर्मिती.
2. चालणे:
अ) सामान्य;
ब) बाजूच्या पायऱ्या, बेल्टवर हात;
c) अर्ध-स्क्वॅटमध्ये;
ड) लांब पल्ले घ्या.
- चालवा:
अ) सामान्य;
ब) मोजे वर;
c) लहान आणि रुंद पायरी.
4 . दोन भागांमध्ये पुनर्बांधणी.
5. वस्तूंशिवाय सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
अ) I.p. - o.s., हात खाली.
1-खांद्यावर हात;
2- हात वर;
3- खांद्यावर हात;
श्वास अनियंत्रित आहे. 6-8 वेळा पुन्हा करा.
ब)आयपी - ओएस, खांद्यापर्यंत हात.
1-4-हात पुढे गोलाकार रोटेशन;
5-8 हातांच्या मागे गोलाकार फिरवा.
श्वास अनियंत्रित आहे. (6-8 वेळा पुन्हा करा.)
मध्ये) I.p. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात.
1-धड उजव्या बाजूला झुकणे - श्वास बाहेर टाकणे;
2-ip - इनहेल;
3-4 डाव्या बाजूला समान आहे.
6-8 वेळा पुन्हा करा.
जी)आयपी - पाय एकत्र, हात खाली.
1-उजवा पाय पुढे, हात पुढे - श्वास बाहेर टाकणे;
2-आयपी - श्वास;
3-लंग डाव्या पायाने पुढे, हात पुढे;
4-आयपी - श्वास.
8-10 वेळा पुन्हा करा.
e) I.p. - पाय एकत्र. आपल्याभोवती दोन पायांवर उडी मारणे.
6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "बॉल".
1-4- पोट बाहेर काढा, इनहेल करा;
5-8- पोटात काढा, श्वास सोडा.
7. खोलीभोवती सामान्य चालणे.
वरिष्ठ गट
डिसेंबर (१-२ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1. चालणे:
अ) सामान्य;
ब) बोटांवर, डोक्याच्या मागे हात;
c) टाचांवर, पाठीमागे हात.
2. चालवा:
अ) सामान्य;
ब) सरळ सरपटणे;
c) खालच्या पायाच्या ओव्हरलॅपसह; बेल्ट वर हात.
3. युनिट्समध्ये पुनर्बांधणी.
4. सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
अ) I.p. - o.s.
1-हात पुढे;
गुंतागुंत: i.p. - ओ.एस.
1-हात पुढे; 2-अप; 3-बाजूंना; 4-आयपी श्वास अनियंत्रित आहे.
ब) I.p. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात.
1- शरीर उजवीकडे वळवा - श्वास बाहेर टाका;
2-आयपी - श्वास;
3-शरीर डाव्या बाजूला वळवा - श्वास बाहेर टाका;
4-आयपी - श्वास.
गुंतागुंत: i.p. - खूप.
1-धड उजवीकडे वळवा, हात बाजूला करा - श्वास बाहेर टाका; 2-ip - इनहेल; 3-शरीर डाव्या बाजूला वळवा, हात बाजूला करा - श्वास बाहेर टाका; 4- i.p.
मध्ये) I.p. - पाय वेगळे, बेल्टवर हात.
1-उजव्या पायाकडे झुकणे, मजल्यापर्यंत पोहोचणे - श्वास सोडणे;
2-आयपी - श्वास;
3 डाव्या पायाला समान - श्वास बाहेर टाकणे;
4-आयपी - श्वास.
गुंतागुंत: व्यायाम समान आहे, परंतु i.p. - खांद्याच्या रुंदीवर पाय वेगळे.
I.p. - ओ.एस. 1- खाली बसणे, हात पुढे करणे, - श्वास सोडणे; 2-आयपी - श्वास.
5 .दोन पायांवर बोटांच्या जागी उडी मारणे, बेल्टवर हात.
6. ध्वनी उच्चारणासह श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करा.
"ट्रेनची शिट्टी". आवाजासह नाकातून हवा घ्या, 1-2 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा, ओठांमधून आवाजाने श्वास सोडा, ट्यूबमध्ये दुमडलेल्या, "ओओओओ" आवाजासह.
- एका वेळी एका स्तंभात पुनर्बांधणी करणे, हॉलभोवती नेहमीचे फिरणे.
वरिष्ठ गट
डिसेंबर (३-४ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1. लाईन अप करा.
२.चालणे:
साधा;
बोटांवर, हात वर;
पूर्ण स्क्वॅटमध्ये, गुडघ्यांवर हात.
- चालवा:
सामान्य;
खालच्या पायाच्या ओव्हरलॅपसह, पाठीमागे हात.
4.संरेखन.
जिम्नॅस्टिक स्टिकसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
अ)I. p.- बद्दल. c, खाली काठी असलेले हात.
1 - पुढे काठी असलेले हात;
2 - वर;
3 - डोके मागे;
4 - वर;
5 - पुढे; 6 - i. n. श्वास घेणे अनियंत्रित आहे . (६-८ वेळा)
ब)I. p.- पाय वेगळे, शीर्षस्थानी काठी असलेले हात.
1 - धड उजव्या बाजूला झुकणे - श्वास बाहेर टाकणे;
२ — i. p. - इनहेल;
3-4 - डाव्या बाजूला समान. (६-८ वेळा)
मध्ये)I. p.- पाय वेगळे, हात खाली काठी.
1 - पुढे आणि खाली झुका, जमिनीवर एक काठी ठेवा - श्वास बाहेर टाका;
2 - i. p. - इनहेल;
3 - पुढे आणि खाली वाकणे, एक काठी घ्या - श्वास बाहेर टाका;
4 - i. आणि - श्वास. (६-८ वेळा)
जी)I. p.- गुडघे टेकणे, खाली काठी असलेले हात.
1 - आपल्या गुडघ्यावर बसा, हात पुढे काठी घेऊन - श्वास बाहेर टाका;
2 - i. p. - इनहेल. (10-12 वेळा)
e) I. p.- आपल्या पाठीवर पडलेले, शीर्षस्थानी काठी असलेले हात.
1 - उजव्या पायाने स्विंग करा, काठी असलेले हात फ्लाय लेगला खाली करा;
3-4 - डाव्या पाय पासून समान. श्वास अनियंत्रित आहे. (८-१० वेळा)
e)I. p.- जमिनीवर पडलेल्या काठीच्या उजव्या बाजूला उभे राहणे. काठीवर दोन पायांवर उडी मारणे.
(२०-२५ वेळा)
- "फ्लफ खेळत आहे".I. p. -
डिसेंबरच्या चौथ्या आठवड्यासाठी अतिरिक्त:श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: "बासरी वाजवणे".
I. p.- उभे राहा, पाईप-कन्यासारखी जिम्नॅस्टिक स्टिक घ्या.
1 - खोल श्वास; 2 - "डू-डू-डू" च्या उच्चारासह दीर्घ उच्छवास.
श्वास आणि आवाज व्यायाम:
"जागी धावत आहे"धावताना, नाकातून श्वास घ्या. वेग सरासरी आहे, सक्रियपणे आपल्या हातांनी कार्य करा.
वरिष्ठ गट
जानेवारी (1-2 आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1. लाईन अप करा.
२.चालणे:
साधा;
पायाच्या बाहेरील बाजूस;
स्क्वॅट आणि अर्ध-स्क्वॅटमध्ये.
- चालवा:
सामान्य;
उडी सह पर्यायाने;
बाजूकडील सरपट.
4.संरेखन.
बाजूंना विस्तारित हातांच्या ओळीत उघडणे.
वस्तूंशिवाय सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
अ)I. p.- बद्दल. सह.
1 - उजवा खांदा वर;
3-4-दुसऱ्या खांद्यावर समान.
6-7 वेळा चालवा
ब)I. p.
1 - शरीर उजवीकडे वळवा, उजवा हात बाजूला करा;
2रा. p. - इनहेल;
3-4 - डाव्या बाजूला समान.
5-6 वेळा चालवा
मध्ये)I. p.- पाय वेगळे.
1 - उजवीकडे झुका, हात शरीराच्या बाजूने सरकवा;
2 - i. p. - इनहेल;
3-4 - दुसर्या दिशेने समान;
5-6 वेळा चालवा
जी)I. p.:पाय वेगळे.
1-2-तुमचे पाय वाकवा, मागे झुका, उजव्या हाताने पायाला स्पर्श करा;
3-4-आणि. पी.
दुसऱ्या हाताने 5-8 समान
3-4 वेळा चालवा
e) I. p.:अरुंद स्टँड.
1- हात वर;
2 - खाली बसा, आपल्या डोक्याच्या मागे हात;
3-उठ, हात वर;
5-6 वेळा चालवा
e)I. p.:बंद स्थिती, बेल्टवर हात.
1-2 - उजवीकडे बाजूची पायरी, डोक्याच्या मागे हात;
3-4-बॅक, i.p.
5-6 इतर दिशेने समान आहे.
5-6 वेळा चालवा
- श्वास आणि आवाज व्यायाम:"फ्लफ खेळत आहे".I. p. -अनियंत्रित आपल्या हाताच्या तळव्यातून फ्लफ उडवा आणि पकडा. फक्त आपल्या नाकातून श्वास घ्या.
जानेवारीच्या दुस-या आठवड्यासाठी अतिरिक्त:
I. p.-अरुंद स्टँड.
1- उजवीकडे स्विंग, डोक्यावर टाळी वाजवा;
2-आणि. पी.;
3- दुसऱ्या पायासह समान.
6-8 वेळा चालवा
I. p.:पाय वेगळे ठेवा, हात बेल्टवर ठेवा.
पायांच्या स्थितीत बदल करून जागी उडी मारा.
10-12 वेळा चालवा
वरिष्ठ गट
जानेवारी (३-४ आठवडे)
सकाळचे व्यायाम
1. लाईन अप करा.
२.चालणे:
साधा;
वेगळ्या वेगाने;
संलग्न पाऊल.
- चालवा:
सामान्य;
उडी सह पर्यायाने;
सरळ आणि बाजूकडील सरपट.
4.संरेखन.
बाजूंना विस्तारित हातांच्या ओळीत उघडणे.
भरलेल्या पिशवीसह सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
अ)I. p.- बद्दल. s., उजव्या हातात एक पिशवी.
1 - उजवा पाय पायाच्या बोटावर, हात पुढे करा, बॅग डाव्या हातात हस्तांतरित करा;
3-4 इतर दिशेने समान आहे.
5-6 वेळा चालवा
ब)I. p.- पाय वेगळे करा, हात छातीसमोर ठेवा.
1 - शरीर उजवीकडे वळवा, पिशवी समोर आहे;
3-4 - डाव्या बाजूला समान.
6-7 वेळा चालवा
मध्ये)I. p.: उभे राहा, बेल्टवर हात, गुडघ्यांमध्ये एक पिशवी.
1-3- पायांना हात लावून स्प्रिंग उतार;
4 - आणि. पी.
4-5 वेळा चालवा
जी)I. p.:अरुंद स्टँड, शीर्षस्थानी पाउच.
1-उजवीकडे लंग, डोक्याच्या मागे बॅग;
2-आणि. पी.
3-4 दुसऱ्या पायासह समान
3-4 वेळा चालवा
e) I. p.:अरुंद स्थिती, उजव्या हातात थैली.
1- उजव्या पायाने स्विंग करा, हात पुढे करा, बॅग डाव्या हाताकडे द्या;
3-4 दुसर्या पायासह समान;
5-6 वेळा चालवा
e)I. p.:उभे राहा, गुडघ्यांच्या दरम्यान पिशवी.
हलवत असताना जागी उडी मारा.
8 वेळा चालवा
- श्वास आणि आवाज व्यायाम:"वसंत ऋतू"
I. p.:रुंद स्टँड.
1-3- स्प्रिंगी स्क्वॅट्स, वाकणे, आपल्या हातांनी टाचांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, मधूनमधून श्वास घ्या;
4 - हळू हळू पुढे झुका, आपल्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, इनहेल करा.
श्वासोच्छवासासह हालचाली एकत्र करा.
3-4 वेळा चालवा
6 .खोलीभोवती सामान्य चालणे.
जानेवारीच्या चौथ्या आठवड्यासाठी अतिरिक्त:
अ) आयपी:उभे, उजव्या हातात पिशवी. पिशवी उजव्या हातातून डाव्या हाताकडे घेऊन जागोजागी चाला.
b) I.p.:उभे, पाय वेगळे, डोक्याच्या मागे बॅग.
1-2-तुमच्या कोपर मागे घ्या, वाकवा.
एक वर्षासाठी शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि सकाळच्या व्यायामाचे नियोजन करण्यासाठी 5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स
किंडरगार्टनच्या वरिष्ठ गटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायामांची कार्ड फाइल
मोठ्या गटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
पदनाम:
आयपी - प्रारंभिक स्थिती
ip मध्ये-प्रारंभिक स्थितीकडे परत या
बी - 1- खाते अंतर्गत अंमलबजावणी
P - _ वेळा - पुनरावृत्तीची संख्या
व्यायाम करण्यासाठी वर्णन आणि योजनांसह हे कॉम्प्लेक्स टेबलमध्ये डाउनलोड करणे येथे फॅशनेबल आहे, असे दिसते:
किंवा हे कॉम्प्लेक्स मजकूर स्वरूपात डाउनलोड करा
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
चौकोनी तुकडे सह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 1
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी दोन चौकोनी तुकडे आवश्यक असतील)
1. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, दोन्ही हातात चौकोनी तुकडे, हात खाली. बी - 1- बाजूंना हात; 2- हात वर करा, क्यूबवर क्यूब दाबा; बाजूंना 3-हात; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. त्याच. बी - 1- क्यूबवर क्यूब मारण्यासाठी बाजूंनी हात पुढे करा; 2- बाजूंच्या मागे हात फिरवा, क्यूबवर क्यूब मारा. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, दोन्ही हातात चौकोनी तुकडे, हात वर केले आहेत. बी - 1 - डावीकडे कलणे, क्यूबवर क्यूब दाबा; 2- मध्ये i.p. 3- उजवीकडे झुका, क्यूबवर क्यूब दाबा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. गुडघे टेकणे, दोन्ही हातात फासे, हात पुढे वाढवलेले हात. बी - 1- शरीराला डावीकडे वळवा, क्यूबवर क्यूब दाबा; 2- मध्ये i.p. 3-शरीर उजवीकडे वळवा, क्यूबवर क्यूब दाबा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
5. आय.पी. जमिनीवर बसलेले, पाय वेगळे, गुडघे सरळ, दोन्ही हातात चौकोनी तुकडे, हात छातीवर दाबलेले. बी - 1-3 पुढे झुका, पायांच्या बोटांना चौकोनी तुकडे तीन वेळा स्पर्श करा; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, दोन्ही हातात चौकोनी तुकडे, हात बाजूंना वाढवलेले. बी - 1- गुडघ्यात वाकलेला डावा पाय वाढवा, गुडघ्याच्या खाली असलेल्या क्यूबवर क्यूब दाबा; 2- मध्ये i.p. 3-गुडघ्यावर वाकलेला उजवा पाय वाढवा, गुडघ्याच्या खाली असलेल्या क्यूबवर क्यूब मारा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक पायाखाली 4 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, दोन्ही हातात चौकोनी तुकडे, हात खाली. बी - 1-उडी, बाजूंना पाय, आपले हात वर करा, क्यूबवर क्यूब दाबा; 2-in i.p. पी - 8-10 वेळा.
भरलेल्या पिशवीसह कॉम्प्लेक्स क्र
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 200 ग्रॅमची एक पिशवी लागेल)
1. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, एका हातात पिशवी, हात खाली. बी - 1- बाजूंना हात; 2- हात वर करा, बॅग एका हातातून दुसऱ्या हाताकडे हलवा; बाजूंना 3-हात; 4- आपले हात खाली ठेवा. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, पिशवी दोन हातांनी धरली जाते, हात छातीवर दाबले जातात. बी - 1- आपले हात पुढे पसरवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, पिशवी दोन हातांनी धरली जाते, हात वर केले जातात. बी - 1- डावीकडे कलणे; 2- मध्ये i.p. 3- उजवीकडे कलणे; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, पिशवी दोन्ही हातांनी धरली जाते, हात पुढे केले जातात. बी - 1- शरीर डावीकडे वळवा; 2- मध्ये i.p. 3- शरीर उजवीकडे वळवा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
5. आय.पी. उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, पिशवी दोन हातांनी धरली जाते, हात वर केले जातात. बी - 1- खाली झुका, पिशवी जमिनीवर सोडा; 2- सरळ करा, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा. 3- पिशवी उचलण्यासाठी वाकणे; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. उभे, टाच एकत्र, पायाची बोटं वेगळी, पिशवी दोन हातांनी धरली आहे, डोक्याच्या मागे हात बी - 1- स्क्वॅट, आपले गुडघे बाजूला करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, बेल्टवर हात, जमिनीवर बॅग. बी - 1-4 पिशवीभोवती उडी मारते. पी - प्रत्येक दिशेने 2 वेळा 4 उडी.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
जिम्नॅस्टिक स्टिकसह कॉम्प्लेक्स क्र
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक स्टिकची आवश्यकता असेल)
1. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, दोन्ही हातात चिकटलेले, हात खाली. बी - 1 - हात पुढे; 2- हात वर; 3-हात पुढे; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, दोन्ही हातात चिकटलेले, हात छातीवर दाबले. बी - 1-4 हात पुढे ताणून, कोपरापासून हात आपल्यापासून दूर ठेवून गोलाकार हालचाल करा; 1-4 कोपरापासून हात आपल्या दिशेने फिरवून दिशा बदला. पी - प्रत्येक दिशेने 3 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, दोन्ही हातात काठी, हात वर केले. बी - 1- डावीकडे कलणे; 2- मध्ये i.p. 3- उजवीकडे कलणे; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. गुडघे टेकणे, पाठीमागे चिकटणे, कोपरच्या सांध्यामध्ये चिकटलेले. बी - 1- शरीर डावीकडे वळवा; 2- मध्ये i.p. 3- शरीर उजवीकडे वळवा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
5. आय.पी. उभे, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, दोन्ही हातात चिकटलेले, हात छातीवर दाबलेले. बी - 1- पुढे झुका, आपले हात पुढे पसरवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. उभे, टाच एकत्र, बोटे अलग, मानेवर डोक्याच्या मागे चिकटलेली, काठीच्या वरच्या बाजूला कोपरांवर वाकलेले हात. बी - 1 - उथळपणे बसा, आपले गुडघे पसरवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, बेल्टवर हात, काठी जमिनीवर पडली आहे. बी - 1 - काठीवर पुढे जा; 2-काठीवर परत उडी मारा. पी - 6-8 वेळा.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
ध्वजांसह कॉम्प्लेक्स क्र. 4
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 2 ध्वजांची आवश्यकता असेल)
1. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, प्रत्येक हातात ध्वज, हात खाली केले. बी - 1- बाजूंना हात; 2- आपल्या डोक्यावरील झेंडे ओलांडून हात वर करा; बाजूंना 3-हात; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय थोडेसे वेगळे, प्रत्येक हातात ध्वज, हात पुढे वाढवलेले, B - 1- बाजूंना हात पसरवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, प्रत्येक हातात ध्वज, हात खाली केले. बी - 1 - डावीकडे झुका, डोक्याच्या वर उजव्या हाताने स्विंग करा; 2- i.p. मध्ये; 3- उजवीकडे वाकणे; 4 मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. टाचांवर बसलेले, प्रत्येक हातात ध्वज, हात खाली केले. बी - 1- गुडघे टेकणे, किंचित मागे वाकणे, आपले हात वर करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
5. आय.पी. जमिनीवर बसलेले, पाय वेगळे, गुडघे सरळ, प्रत्येक हातात ध्वज, पाठीमागे हात. बी - 1 - पुढे झुका, आपले हात बाजूंनी आणा, ध्वजांच्या टिपांसह आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, प्रत्येक हातात ध्वज, हात खाली केले. बी - 1- "स्प्रिंग" किंचित क्रॉच करा, तुमचे हात एक पुढे किंवा दुसरे मागे फिरवा; 2- सरळ करा, रिव्हर्स स्विंग करा. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, प्रत्येक हातात ध्वज, हात खाली. बी - 1 - उडी मारणे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, आपले हात बाजूंवर फिरवा, आपल्या डोक्यावरील झेंडे पार करा; 2- मध्ये i.p. पी - 8 वेळा.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
पिगटेलसह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 5
(व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, प्रत्येक मुलाला 1 पिगटेल किंवा दोरी 50 सेमी लागेल)
1. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, दोन्ही हातात पिगटेल, ताणलेले, हात खाली. बी - 1-2 बोटांवर वाढ, आपले हात वर करा,; 3-4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, दोन्ही हातात पिगटेल, ताणलेले, हात कोपरावर वाकलेले, छातीवर दाबलेले. बी - 1- आपले हात पुढे सरळ करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. खांद्यापासून रुंदीच्या अंतरावर पाय ठेवून उभे राहणे, दोन्ही हातात पिगटेल ताणलेले आहे, हात वर केले आहेत. बी - 1 - धड डावीकडे झुकणे; 2- SP मध्ये; 3- धड उजवीकडे झुकणे; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. बसलेले, पाय गुडघ्याकडे वाकलेले, दोन्ही हातात पिगटेल गुडघ्याभोवती गुंडाळले आहे. बी - 1-2 आपल्या पाठीवर खोटे बोल; 3-4 i.p. मध्ये; पी - 6 वेळा.
5. आय.पी. तुमच्या पाठीवर, पाय सरळ, एकत्र, दोन्ही हातात पिगटेल, डोक्याच्या मागे हात. बी - 1- संपूर्ण शरीर डावीकडे वळवा, डावीकडे जमिनीवर हात ठेवा; 2- i.p. मध्ये; 3 उजवीकडे समान; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
6. आय.पी. बसलेले, पाय पुढे पसरलेले, दोन्ही हातात पिगटेल, हात वर केले आहेत. बी - 1-2 पुढे झुकणे; 3-4 i.p. मध्ये; पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, मानेवर दोन्ही हातात पिगटेल, ताणलेले, कोपराच्या सांध्याकडे वाकलेले हात, कोपर वेगळे. बी - 1- बसा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
8. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, पिगटेल जमिनीवर, हात बेल्टवर. बी - पिगटेलवर अनियंत्रितपणे उडी मारणे. पी - 7 वेळा
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
सुलतानसह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 6
(व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, प्रत्येक मुलाला 2 सुलतान आवश्यक असतील: रिबन असलेली अंगठी)
1. आय.पी. गुडघे टेकणे, दोन्ही हातात सुलतान, हात खाली. बी - 1- बाजूंना हात; 2- हात वर; 3 - बाजूंना हात; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. टाचांवर बसलेले, दोन्ही हातात सुलतान, एक हात वर, दुसरा खाली. बी - 1-4 हातांची स्थिती बदला. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. टाचांच्या दरम्यान जमिनीवर बसलेले, दोन्ही हातात सुलतान, हात खाली. बी - 1 - गुडघे टेकून, बाजूंनी हात वर करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
4. आय.पी. गुडघे टेकणे, पाय वेगळे, दोन्ही हातात सुलतान, हात खाली. बी - 1- शरीराला डावीकडे वळवा, डाव्या हातातील सुलतान डाव्या पायाच्या टाचला स्पर्श करा; 2- मध्ये आणि. पी.; 3- उजवीकडे समान; 4- मध्ये आणि. n. P - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
5. आय.पी. जमिनीवर बसून, पाय पुढे पसरलेले, एकत्र, दोन्ही हातात सुलतान, आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा. बी - 1 - धड पुढे वाकवा, आपले हात पुढे पसरवा आणि आपल्या सुलतानांसह पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. पोटावर पडलेले, पाय सरळ, हात पुढे वाढवलेले, दोन्ही हातात सुलतान. बी - 1-2 आपले हात वर करा, आपली छाती वाढवा, आपले हात वर आणि खाली स्विंग करा; 3-4 मध्ये i.p. पी - 6 वेळा.
7. आय.पी. उभे राहून, यादृच्छिकपणे 10 उडी मारणे.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम
हूपसह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 7
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 1 हुप लागेल)
1. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, हूप खांद्यावर "पोशाखलेला" आहे, दोन हातांनी धरलेला आहे. B - 1- आपले हात वर करा, 2 - ip मध्ये. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, हात पुढे वाढवलेले, स्टीयरिंग व्हीलसारखे हुप धरा. बी - हातांच्या हालचाली एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात वर करा, जमिनीच्या समांतर दोन दिशेने हुप धरा. बी - 1 - धड डावीकडे झुकणे; 2- SP मध्ये; 3- धड उजवीकडे झुकणे; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हूप कंबरेला "पोशाखलेला" आहे, दोन्ही हातांनी धरलेला आहे, हात ताणलेला आहे. बी - 1 - शरीर डावीकडे वळवा; 2- शरीर उजवीकडे वळवा. पी - न थांबता प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
5. आय.पी. गुडघे टेकून, हूप दोन हातांनी धरला जातो, हात वर केले जातात, बी - 1- धड पुढे झुकावा, हूप जमिनीवर सोडा; 2- सरळ करा, ip मध्ये आपले हात वर करा; 3- धड पुढे झुका, हुप घ्या; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. बसलेला, हुप जमिनीवर आहे, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले आहेत, हुपच्या सीमेच्या बाहेर अंतरावर आहेत, हात मागे आधार आहेत. बी - 1- आपले पाय वाढवा आणि त्याच वेळी त्यांना हुपमध्ये ठेवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा
7. आय.पी. हुपमध्ये एका पायावर उभे राहणे, बेल्टवर हात ठेवणे. बी - डाव्या आणि उजव्या पायांवर वैकल्पिकरित्या उडी मारतो. पी - प्रत्येक पायावर 7 वेळा.
खांबासह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 8
(व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला 4-5 मुलांसाठी 1.5 मीटर लांबीचा 1 खांब लागेल)
1. आय.पी. उभे राहून, पाय थोडे वेगळे ठेवून 4-5 लोक एकाच वेळी खांबाला लांब धरतात. वरून 1.5 मीटर पकड. बी - 1- आपले हात पुढे पसरवा; 2- आपले हात वर करा.; 3- आपले हात पुढे करा; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, खांब छातीवर दाबला. बी - 1-4 गोलाकार हालचाली तुमच्यापासून दूर असलेल्या खांबाच्या हातांनी, तुमच्या दिशेने खांबासह हातांच्या 5-8 गोलाकार हालचाली. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
3. आय.पी. जमिनीवर उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, खांब वर उभा आहे. बी - 1- पुढे झुकणे, गुडघ्यांना सहाव्या सह स्पर्श करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
4. आय.पी. जमिनीवर बसून, पाय एकत्र, खांबाला छातीवर दाबले. बी - 1- पुढे झुकणे, आपल्या पायावर खांब सोडा; 2- सरळ करा, आपले हात वर करा.; 3- पुढे झुका, खांब घ्या; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
5. आय.पी. पोटावर पडलेले, पाय सरळ, दोन्ही हातात खांब, हात पुढे वाढवलेले. B - 1-4 आपले हात वर करा, कोपर जमिनीवरून वर करा, 5-8 शांतपणे आपले हात खाली करा, विश्रांती घ्या. पी - 5 वेळा.
6. आय.पी. उभे, टाच एकत्र, पायाची बोटं वेगळी, खांब दोन हातांनी, हात खाली धरला जातो. बी - 1- खाली बसा, आपले हात पुढे करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, हात धरून, जमिनीवर खांब. बी - 1 खांबाच्या पुढे दोन पायांवर उडी, 2 - खांबावर दोन पायांवर उडी मारा. पी - 6 उडी.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
जिम्नॅस्टिक बेंचवर कॉम्प्लेक्स क्रमांक 9
(व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला 4-5 मुलांसाठी 2 मीटर लांबीचा 1 जिम्नॅस्टिक बेंच लागेल)
1. आय.पी. जिम्नॅस्टिक बेंचवर बाजूला उभे, पाय एकत्र, हात खाली. बी - 1- 2- बाजूंनी आपले हात वर करा, ताणून घ्या; 3-4 मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, बेंचच्या दोन्ही बाजूंना पाय (पायांमधील बेंच), बेल्टवर हात. बी - 1 - शरीर डावीकडे वळवा; 2- i.p. मध्ये; 3- शरीर उजवीकडे वळवा; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
3. आय.पी. जिम्नॅस्टिक बेंचवर बसून, पाय पुढे वाढवलेले, हात वर केले. बी - 1- पुढे झुका, आपले हात पाय बाजूने पसरवा; 2- i.p. मध्ये; पी - 7 वेळा.
4. आय.पी. जिम्नॅस्टिक बेंचवर बसलेले, पाय पुढे वाढवलेले, हात मागे बेंचवर विसावलेले. बी - 1- डावा पाय वर करा; 2- i.p. मध्ये; 3- उजवा पाय वर करा; 2- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक पाय सह 5 वेळा.
5. आय.पी. जिम्नॅस्टिक बेंचसमोर उभे राहून, बेल्टवर हात. बी - 1 - बेंचवर बसणे; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. जिम्नॅस्टिक बेंचसमोर उभे राहून, बेल्टवर हात. बी - एका ठिकाणाहून दोन पायांवर उडी मारणे, बेंचच्या पातळीवर उडी मारण्याचा प्रयत्न करणे. पी - 8 उडी.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
वस्तूंशिवाय कॉम्प्लेक्स क्रमांक 10
1. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, हात खाली. टेम्पोमध्ये बदल करून लक्ष देण्याचा व्यायाम केला जातो. बी - 1 - बेल्टवर एक हात; 2- बेल्टवर दुसरा हात; 3- एक हात खांद्यावर; 4- उडण्यासाठी दुसरा हात; 5- एक हात वर; 6- दुसरा हात वर; 7-12- उलट क्रमाने. पी - 5 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, हात खांद्यापर्यंत. बी - 1- बाजूंना हात; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांदा-रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर. बी - 1 - डावीकडे झुका; 2- मध्ये i.p. उजवीकडे समान. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. जमिनीवर बसलेले, पाय किंचित वेगळे, हात मागे आधार. बी - 1- डावा पाय उजवीकडे फेकून द्या, पायाच्या बोटावर घाला; 2- i.p.; 3- समान अधिकार; 4-in i.p. पी - प्रत्येक पाय मध्ये 4 वेळा.
5. आय.पी. तुमच्या पाठीवर, डोक्याखाली हात. बी - 1-4 एकाच वेळी दोन्ही पाय वर करा, पाय "कात्री" सह क्रॉस हालचाली करा. पी - लहान विश्रांतीसह 5 वेळा.
6. आय.पी. तुमच्या पाठीवर झोपणे, हात आणि पाय वाढवलेले. बी - 1-2 पोट वर डावीकडे वळवा; 3-4 मध्ये i.p. उजवीकडे समान पी - प्रत्येक दिशेने 2 वेळा संथ गतीने.
7. आय.पी. उभे, एक पाऊल पुढे, दुसरा मागे. पी - पायांच्या स्थितीत बदलासह 8-10 उडी.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
गतिमान वस्तूंशिवाय कॉम्प्लेक्स क्रमांक 11
(मुले मोजणीचा व्यायाम करत हॉलभोवती फिरतात)
1. हातांची स्थिती: एक शीर्षस्थानी, दुसरा तळाशी. बी - 1- हातांची स्थिती बदला; 2 समान आहे. पी - प्रत्येक हाताने 7 स्विंग.
2. हाताची स्थिती: छातीसमोर कोपरावर वाकलेले हात. बी - 1- आपले हात बाजूंना पसरवा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. हाताची स्थिती: बेल्टवर हात. बी - 1- शरीर उजवीकडे वळवा; 2- न थांबता शरीर डावीकडे वळवा. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वळते.
4. हाताची स्थिती: बेल्टवर हात. बी - 1- धड उजवीकडे झुकणे; 2- धड न थांबता डावीकडे झुका. पी - प्रत्येक दिशेने 4 उतार.
5. हाताची स्थिती: गुडघ्यांवर हात; पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकलेले आहेत, शरीर पुढे झुकलेले आहे. बी - "हंस चरण". पी - 10-12 पावले.
6. हाताची स्थिती: बाजूंना हात. 1- डाव्या पायाने पाऊल, उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा, गुडघ्याखाली टाळी वाजवा; 2- सरळ करा; 3- उजव्या पायाने पाऊल, डावा पाय गुडघ्यात वाकवा, गुडघ्याखाली टाळी वाजवा; 4- सरळ करा. पी - प्रत्येक पायाखाली 4 वेळा.
7. हातांच्या सक्रिय स्विंगसह एकत्रितपणे उडी मारणे. P - हॉलभोवती 1 वर्तुळ.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
बॉलसह कॉम्प्लेक्स क्रमांक 12
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 1 चेंडू लागेल)
1. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, दोन्ही हातात चेंडू, हात खाली. बी - 1- आपले हात पुढे आणा; 2- हात वर; 3-हात पुढे; 4- आपले हात खाली ठेवा. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, दोन्ही हातात चेंडू, छातीवर दाबला. बी - 1- आपले हात पुढे पसरवा; 2- i.p; मध्ये. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, दोन्ही हातात चेंडू, हात वर केले आहेत. बी - 1 - डावीकडे झुका; 2 मध्ये i.p.; 3- उजवीकडे वाकणे; 4- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, दोन्ही हातात चेंडू, हात वर केले आहेत. बी - 1 - डाव्या पायाला डावीकडे झुकवा; 2 किंचित उठणे, सरळ झुकणे, बॉलसह पाय दरम्यान मजल्याला स्पर्श करणे; 3- किंचित वाढ, उजव्या पायाच्या उजव्या बाजूस झुकणे; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा दिशा बदलणे.
5. आय.पी. बसलेले, पाय एकत्र, बॉलच्या मागे आधार असलेले हात पायांनी चिकटवले आहेत. बी - 1- बॉल पकडताना आपले पाय वर करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. पोटावर पडलेले, पाय सरळ, हात पुढे वाढवलेले, चेंडू दोन हातांनी धरला. B - 1- आपली छाती मजल्यापासून फाडून आपले हात वर करा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे, पाय एकत्र, बेल्टवर हात, जमिनीवर चेंडू. B - 1-4 चेंडूभोवती उडी मारणे. पी - डावीकडे 4 वेळा, उजवीकडे 4 वेळा.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
जोड्यांमध्ये कॉम्प्लेक्स क्रमांक 13
(व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या मुलाला समान आकाराच्या जोडीदाराची आवश्यकता असेल)
1. आय.पी. उभे, जोडपे एकमेकांना हात धरून, हात खाली करून उभे आहेत. बी - 1-2 बाजूंनी हात वर करण्यासाठी; 3-4 मध्ये i.p. पी - 7 वेळा हात न काढता.
2. आय.पी. उभे, जोडपे हात धरून एकमेकांसमोर उभे आहेत, एक हात पुढे वाढवला आहे, दुसरा कोपरच्या सांध्याकडे वाकलेला आहे. बी - 1- हातांची स्थिती बदला; 2- मध्ये i.p. पी - प्रत्येक हाताने 5 वेळा तणावाने.
3. आय.पी. उभे, जोडपे एकमेकांच्या पाठीमागे उभे आहेत, हात कोपराच्या सांध्यामध्ये बंद आहेत. बी - 1-2 पुढे झुकणे, खाली, किंचित मागे दुसरा उचलणे; 3-4 मध्ये i.p. तेच दुसऱ्याच्या दिशेने. पी - प्रत्येकी 4 वेळा.
4. आय.पी. एकमेकांच्या विरुद्ध जमिनीवर बसलेले, हात मागे आधारावर, एक पाय पुढे वाढवलेला, दुसरा गुडघ्याकडे वाकलेला, पाय पायाला धरलेला आहे. बी - 1 - पायांची स्थिती बदला. पी - 6 वेळा.
5. आय.पी. हात धरून एकमेकांना तोंड करून पोटावर पडलेले. बी - 1-2 आपले हात वर करा, आपली छाती शक्य तितक्या उंच करा; 3-4 मध्ये i.p. आराम. पी - 6 वेळा.
6. आय.पी. उभे राहून, जोडपे हात, पाय थोडे वेगळे ठेवून एकमेकांसमोर उभे आहेत. बी - 1 - एक भागीदार स्थिर आहे, दुसरा क्रॉच; 2- मध्ये i.p. 3-4 दुसरा तेच करतो. पी - प्रत्येकी 6 वेळा.
7. आय.पी. उभे, जोडपे एकमेकांना हात धरून उभे आहेत. वर्तुळ उडी मारते. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा 4 उडी.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
रॅटल्ससह कॉम्प्लेक्स क्र. 14
(प्रत्येक मुलाला व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी 2 रॅटलची आवश्यकता असेल)
1. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, दोन्ही हातात खडखडाट, हात खाली. बी - 1-3 आपले हात वर करा, रॅटल तीन वेळा हलवा; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, दोन्ही हातात खडखडाट, खांद्यावर दाबलेले, कोपरावर वाकलेले हात, कोपर पुढे निर्देशित करतात. बी - 1 आपले हात पुढे आणा; 2- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. गुडघे टेकणे, दोन्ही हातात खडखडाट, हात खाली. बी - 1- डावीकडे मागे वळा, रॅटल्स जमिनीवर ठेवा; 2- सरळ करा, बेल्टवर हात; 3 डावीकडे मागे वळा, रॅटल घ्या; 4- मध्ये i.p. उजवीकडे समान. पी - प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.
4. आय.पी. बसलेले, पाय वेगळे, दोन्ही हातात खडखडाट, पाठीमागे हात. बी - 1-3 पुढे झुकणे, तीन स्प्रिंगी उतार करा; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
5. आय.पी. तुमच्या पाठीवर पडलेले, पाय सरळ, दोन्ही हातात खडखडाट, हात डोक्याच्या मागे सरळ. बी - 1-3 पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा, त्यांना पोटापर्यंत खेचा, तीन वेळा रॅटलसह गुडघ्यांवर ठोठावा; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
6. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, पाठीमागे लपलेले दोन्ही हातात खडखडाट. बी - 1-3 खाली बसणे, मजल्यावर तीन वेळा रॅटल मारणे; 4- मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे राहून, जागी 10 जंप करा.
5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी सामान्य विकासात्मक व्यायाम.
रुमालांसह कॉम्प्लेक्स क्र. 15
(व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, प्रत्येक मुलाला 1 रुमाल 40x40 सेमी लागेल)
1. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, डाव्या हातात रुमाल, हात खाली, उजवा हात बेल्टवर. ब - 1- रुमाल वर जास्तीत जास्त हात; 2 - मध्ये i.p. पी - डाव्या हाताने 7 वेळा, रुमाल उजव्या हाताकडे हलवा. पी - 7 वेळा.
2. आय.पी. उभे, पाय थोडे वेगळे, एका हातात रुमाल, बाजूंना हात. बी - 1- आपले हात पुढे पसरवा, रुमाल दुसऱ्या हातात हलवा; 2 - बाजूंना हात. तसेच उलट दिशेने. पी - 7 वेळा.
3. आय.पी. उभे, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, डाव्या हातात रुमाल, हात वर, उजवा हात बेल्टवर. बी - 1 - डावीकडे झुका, डोक्यावर रुमाल घेऊन स्विंग करा; 2 - मध्ये i.p. P - 4 वेळा उजव्या हाताने डावीकडे वळवा, रुमाल डाव्या हाताकडे वळवा P - डाव्या हाताने 4 वेळा उजवीकडे वळवा.
4. आय.पी. गुडघे टेकून, डावा हात बेल्टवर, उजवा हात रुमाल बाजूला ठेवून. बी - 1 - शरीर डावीकडे वळवा, रुमाल असलेल्या हाताने, जसे होते, स्वतःला मिठी मारणे; 2- मध्ये i.p. P - 4 वेळा उजव्या हाताने डावीकडे वळवा, रुमाल डाव्या हाताकडे वळवा P - 4 वेळा डाव्या हाताने उजवीकडे वळवा.
5. आय.पी. बसलेले, पाय वेगळे, डाव्या हातात रुमाल, हात छातीवर दाबलेला, उजवा हात बेल्टवर. बी - 1 - पुढे झुकणे, बाजूला रुमालाने हाताचा रुंद स्विंग; 2 - मध्ये i.p. P - उजव्या हाताने 4 वेळा, रुमाल डाव्या हाताकडे वळवा P - 4 वेळा डाव्या हाताने उजवीकडे झुकावा.
6. आय.पी. उभे, पाय किंचित वेगळे, रुमाल दोन्ही हातांनी टोकाला धरला जातो, हात खाली केले जातात. बी - 1- खाली बसा, आपले हात पुढे करा; 2 - मध्ये i.p. पी - 7 वेळा.
7. आय.पी. उभे राहून, जागी 10 अनियंत्रित जंप करा.