सभ्यतेचे रोग - आधुनिक माणसाची समस्या. आनुवंशिक रोग आणि मानवी जीवनशैली - अमूर्त

ऑनलाइन चाचणी सोडवू शकत नाही?

चाचणी उत्तीर्ण होण्यासाठी आम्हाला मदत करूया. 50 पेक्षा जास्त विद्यापीठांच्या डिस्टन्स लर्निंग सिस्टीम्स (LMS) मध्ये ऑनलाइन चाचण्या घेण्याच्या वैशिष्ट्यांशी आम्ही परिचित आहोत.

470 रूबलसाठी सल्लामसलत ऑर्डर करा आणि ऑनलाइन चाचणी यशस्वीरित्या उत्तीर्ण होईल.

1. 1 वर्षापर्यंत जिवंत राहिलेल्या नवजात बालकांच्या संख्येचे सूचक द्वारे दर्शविले जाते ...
आयुष्याच्या पुढची वर्षे
कामाच्या अनुभवाच्या वर्षांची संख्या
बालमृत्यू दर

2. वांशिक प्रक्रियेचा प्रकार, जो दोन वांशिक गटांचा परस्परसंवाद आहे, ज्याचा परिणाम म्हणून त्यापैकी एक दुसर्‍याद्वारे शोषून घेतो आणि वांशिक ओळख गमावतो, याला म्हणतात ...
एकीकरण
आत्मसात करणे
मिक्सिंग
वांशिक सापेक्षतावाद
रुपांतर

3. आरोग्य निर्देशक आणि त्यांचे पॅरामीटर्सचा पत्रव्यवहार
सरासरी आयुर्मान - आयुष्याच्या पुढची वर्षे
कामकाजाचा कालावधी कामाच्या अनुभवाच्या वर्षांची संख्या
1 वर्षापर्यंत जगलेल्या नवजात बालकांची संख्या बालमृत्यू दर
शारीरिक विकासाची पातळी - उंची, वजन, परिपक्वता वय यावरील डेटा
लोकसंख्येचा घटना दर - प्रकार, वारंवारता आणि रोगांची तीव्रता, वय आणि लिंग गटानुसार

4. कॅलेंडर वय आणि व्यक्तीच्या आयुष्यातील लोकसंख्याशास्त्रीय कालावधीचे पालन (12 वर्षांपर्यंत)
17 दिवस - नवजात
7 दिवस - 1 वर्ष - लहान मुले
1-3 वर्षे - सुरुवातीचे बालपण
4-7 वर्षे - पहिले बालपण
8 - 11 (12) वर्षे - दुसरे बालपण

5. प्रथमच "श्रम संसाधने" हा शब्द एस.जी. "आमचे कार्यबल आणि संभावना" या लेखातील स्ट्रुमिलिन ... वर्षात
1918
1920
1922
1925
1928

6. कुटुंबात विवाहित जोडप्याच्या उपस्थितीवर अवलंबून, कुटुंबे ...
साधे आणि जटिल
मोठे आणि लहान
एक मूल आणि बहु-मुल
प्राथमिक आणि माध्यमिक
पूर्ण आणि अपूर्ण

7. लोकसंख्येच्या घटनांचे सूचक द्वारे दर्शविले जाते ...
आयुष्याच्या पुढची वर्षे
कामाच्या अनुभवाच्या वर्षांची संख्या

उंची, वजन, परिपक्वता वय यावरील डेटा
विविध वयोगटातील आणि लिंग गटांमधील रोगांचे प्रकार, वारंवारता आणि तीव्रता

8. एखाद्या व्यक्तीने संस्कृतीत प्रवेश करण्याची, वांशिक सांस्कृतिक अनुभवावर प्रभुत्व मिळवण्याची प्रक्रिया - ...
आत्मसात करणे
संवर्धन
नैसर्गिकीकरण
पृथक्करण
वांशिक ओळख

9. व्यक्ती ज्या वांशिक गटाशी संबंधित आहे त्या सांस्कृतिक मूल्यांच्या व्यक्तीद्वारे आत्मसात करण्याची प्रक्रिया
आत्मसात करणे
नैसर्गिकीकरण
पृथक्करण
वांशिक ओळख
जातीयीकरण

10. कौटुंबिक क्रियाकलाप आणि कौटुंबिक कार्यांच्या क्षेत्राचा पत्रव्यवहार
समाजाचे जैविक पुनरुत्पादन - पुनरुत्पादक
तरुण पिढीचे समाजीकरण शैक्षणिक
समाजातील अल्पवयीन आणि अपंग सदस्यांसाठी आर्थिक आधार - आर्थिक
कुटुंबातील सदस्यांचा वैयक्तिक विकास - अध्यात्मिक
व्यक्तींचे भावनिक स्थिरीकरण - भावनिक

11. वंश, राष्ट्र, लिंग इत्यादींवर अवलंबून लोकांच्या अधिकारांमध्ये दडपशाहीच्या प्रकारांचा पत्रव्यवहार. छळाचे उपाय
— वर्णभेद
—नरसंहार
वंश किंवा राष्ट्रीयत्वाच्या आधारावर, लिंगाच्या आधारावर, धार्मिक आणि राजकीय श्रद्धा इत्यादींच्या आधारावर विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांच्या हक्कांवर निर्बंध किंवा वंचित ठेवणे. - भेदभाव
— राष्ट्रवाद
– वंशवाद

12. वर्णद्वेषाची व्याख्या...
लोकसंख्येच्या काही गटांना, त्यांच्या जातीनुसार, राजकीय, सामाजिक-आर्थिक आणि नागरी हक्कांपासून वंचित ठेवणे, प्रादेशिक अलगावपर्यंत
वांशिक, राष्ट्रीय किंवा धार्मिक कारणांसाठी लोकसंख्येच्या काही गटांचा नाश

विचारधारा, सामाजिक मानसशास्त्र, राजकारण आणि सामाजिक सराव, ज्याचे सार म्हणजे राष्ट्रीय अनन्यतेच्या कल्पना, अलगाव, दुर्लक्ष आणि इतर राष्ट्रे आणि राष्ट्रीयत्वांचा अविश्वास.
विचारधारा आणि सामाजिक मानसशास्त्र, ज्याचे सार जैविक श्रेष्ठतेची कल्पना आहे किंवा त्याउलट, विशिष्ट वांशिक गटांची कनिष्ठता

13. नरसंहाराची व्याख्या अशी केली जाते...
लोकसंख्येच्या काही गटांना, त्यांच्या जातीनुसार, राजकीय, सामाजिक-आर्थिक आणि नागरी हक्कांपासून वंचित ठेवणे, प्रादेशिक अलगावपर्यंत
वांशिक, राष्ट्रीय किंवा धार्मिक कारणांसाठी लोकसंख्येच्या काही गटांचा नाश
वंश किंवा राष्ट्रीयत्वाच्या आधारावर, लिंगाच्या आधारावर, धार्मिक आणि राजकीय श्रद्धा इत्यादींच्या आधारावर विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांच्या हक्कांवर निर्बंध किंवा वंचित ठेवणे.
विचारधारा, सामाजिक मानसशास्त्र, राजकारण आणि सामाजिक सराव, ज्याचे सार म्हणजे राष्ट्रीय अनन्यतेच्या कल्पना, अलगाव, दुर्लक्ष आणि इतर राष्ट्रे आणि राष्ट्रीयत्वांचा अविश्वास.
विचारधारा आणि सामाजिक मानसशास्त्र, ज्याचे सार जैविक श्रेष्ठतेची कल्पना आहे किंवा त्याउलट, विशिष्ट वांशिक गटांची कनिष्ठता

14. लोकसंख्याशास्त्रीय पिरॅमिडवरील लोकांचे वय पुढे ढकलले आहे ...
0 ते 110 वर्षे
0 ते 100 वर्षांपर्यंत
0 ते 80 वर्षांपर्यंत
0 ते 60 वर्षे
16 ते 60 वर्षांपर्यंत

15. भेदभावाची व्याख्या अशी केली जाते...
लोकसंख्येच्या काही गटांना, त्यांच्या जातीनुसार, राजकीय, सामाजिक-आर्थिक आणि नागरी हक्कांपासून वंचित ठेवणे, प्रादेशिक अलगावपर्यंत
वांशिक, राष्ट्रीय किंवा धार्मिक कारणांसाठी लोकसंख्येच्या काही गटांचा नाश
वंश किंवा राष्ट्रीयत्वाच्या आधारावर, लिंगाच्या आधारावर, धार्मिक आणि राजकीय श्रद्धा इत्यादींच्या आधारावर विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांच्या हक्कांवर निर्बंध किंवा वंचित ठेवणे.
विचारधारा, सामाजिक मानसशास्त्र, राजकारण आणि सामाजिक सराव, ज्याचे सार म्हणजे राष्ट्रीय अनन्यतेच्या कल्पना, अलगाव, दुर्लक्ष आणि इतर राष्ट्रे आणि राष्ट्रीयत्वांचा अविश्वास.
विचारधारा आणि सामाजिक मानसशास्त्र, ज्याचे सार जैविक श्रेष्ठतेची कल्पना आहे किंवा त्याउलट, विशिष्ट वांशिक गटांची कनिष्ठता

16. कोणत्याही वांशिक गट, लोक, जमाती यांच्या सक्तीच्या निवासासाठी खास वाटप केलेला प्रदेश - ...
वस्ती
आरक्षण
वसाहत
एन्क्लेव्ह
ecumene

17. निरोगी आणि आजारी लोकांच्या गुणोत्तरानुसार लोकसंख्या गटांचा क्रम
1) निरोगी, व्यावहारिकदृष्ट्या आजारी नसलेले लोक
2) व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोक जे क्वचितच आजारी पडतात आणि सौम्य स्वरूपात
3) आरोग्य निर्देशकांमधील सर्वसामान्य प्रमाणांपासून थोडेसे विचलन असलेले आणि आळशी जुनाट आजार असलेले लोक जे त्यांना निरोगी राहणीमान राखून काम करण्यास सक्षम राहू देतात आणि औषधांचा थोडासा आधार
4) गंभीर आजार असलेले आजारी लोक ज्यांना रुग्णालयात उपचार, सतत औषधांचा आधार आणि हलकी कामाची व्यवस्था आवश्यक असते
5) गंभीरपणे आणि पद्धतशीरपणे आजारी लोक, काम करण्याची क्षमता मर्यादित, समावेश. अपंग लोक आणि काळजी आणि सतत सहाय्यक काळजी आवश्यक असलेले लोक

18. पृथ्वीवरील सर्व सजीवांचे सरासरी वय आहे ...
23 वर्षांचा
25 वर्षे
30 वर्षे
33 वर्षे
35 वर्षे

19. UN च्या आकडेवारीनुसार, प्रौढ कामकाजाच्या वयोगटातील लोकसंख्येमध्ये ... ते ... वर्षे वयोगटातील व्यक्तींचा समावेश होतो
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. निवासाच्या निवडीनुसार सामूहिक विवाह होता...
matrilocal
patrilocal
निओलोकल
dislocal
स्थानिक

21. वर्णभेदाची व्याख्या अशी केली जाते...
लोकसंख्येच्या काही गटांना, त्यांच्या जातीनुसार, राजकीय, सामाजिक-आर्थिक आणि नागरी हक्कांपासून वंचित ठेवणे, प्रादेशिक अलगावपर्यंत
वांशिक, राष्ट्रीय किंवा धार्मिक कारणांसाठी लोकसंख्येच्या काही गटांचा नाश
वंश किंवा राष्ट्रीयत्वाच्या आधारावर, लिंगाच्या आधारावर, धार्मिक आणि राजकीय श्रद्धा इत्यादींच्या आधारावर विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांच्या हक्कांवर निर्बंध किंवा वंचित ठेवणे.
विचारधारा, सामाजिक मानसशास्त्र, राजकारण आणि सामाजिक सराव, ज्याचे सार म्हणजे राष्ट्रीय अनन्यतेच्या कल्पना, अलगाव, दुर्लक्ष आणि इतर राष्ट्रे आणि राष्ट्रीयत्वांचा अविश्वास.
विचारधारा आणि सामाजिक मानसशास्त्र, ज्याचे सार जैविक श्रेष्ठतेची कल्पना आहे किंवा त्याउलट, विशिष्ट वांशिक गटांची कनिष्ठता

22. सामाजिक संबंधांच्या प्रणालीमध्ये स्वतःचे पुनरुत्पादन करण्याची, आधुनिक समाजाच्या जीवनात सक्रियपणे भाग घेण्याची लोकसंख्येची क्षमता - ...
लोकसंख्येच्या जीवनाची गुणवत्ता
लोकसंख्या गुणवत्ता
लोकसंख्येची कार्य क्षमता
लोकसंख्येची कामगार क्रियाकलाप
सार्वजनिक आरोग्य

23. प्रजननक्षमतेचे वय ... वर्षांच्या वयानुसार निर्धारित केले जाते
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. शारीरिक विकासाच्या पातळीचे सूचक द्वारे दर्शविले जाते ...
आयुष्याच्या पुढची वर्षे
कामाच्या अनुभवाच्या वर्षांची संख्या
बालमृत्यू दर
उंची, वजन, परिपक्वता वय यावरील डेटा
विविध वयोगटातील आणि लिंग गटांमधील रोगांचे प्रकार, वारंवारता आणि तीव्रता

25. पृथ्वीच्या एकूण लोकसंख्येच्या …% लोकसंख्या विकसनशील देश आहेत
55
60
65
70
80

26. लोकसंख्याशास्त्रीय पिरॅमिडमधील मुख्य गोष्ट आहे ...
उंची
रुंदी
खंड
फॉर्म
अक्षांचे नाव

27. जीवनशैली सर्व रोगांबद्दल ... % ठरवते
42
47
50
63
68

28. कुटुंबाच्या रचनेनुसार, आहेत:
साधे आणि जटिल
मोठे आणि लहान
एक मूल आणि बहु-मुल
प्राथमिक आणि माध्यमिक
पूर्ण आणि अपूर्ण

29. लोकसंख्येच्या आरोग्याची स्थिती निर्धारित न करणारे घटक समाविष्ट आहेत
लोकांची जीवनशैली
जीवाची अनुवांशिक आणि जैविक वैशिष्ट्ये
बाह्य वातावरण
औषधाच्या विकासाची पातळी आणि आरोग्यसेवा संस्था
शिक्षणाच्या विकासाची पातळी

30. "मानवी भांडवल" ची संकल्पना ... वर्षात विकसित होऊ लागली
50 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात
60 च्या दशकाच्या सुरुवातीस
60 च्या दशकाच्या मध्यात
60 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात
70 च्या दशकाच्या सुरुवातीस

31. पृथ्वीवरील सर्व सजीवांचे सरासरी वय...
23 वर्षांचा
25 वर्षे
30 वर्षे
33 वर्षे
35 वर्षे

32. पितृसत्ताक प्रकारचे कुटुंब सामान्यतः स्वीकारले जाते ...
रशिया
संयुक्त राज्य
जपान
जर्मनी
कॅनडा

33. कामकाजाच्या कालावधीचे निर्देशक द्वारे दर्शविले जाते ...
आयुष्याच्या पुढची वर्षे
कामाच्या अनुभवाच्या वर्षांची संख्या
बालमृत्यू दर
उंची, वजन, परिपक्वता वय यावरील डेटा
विविध वयोगटातील आणि लिंग गटांमधील रोगांचे प्रकार, वारंवारता आणि तीव्रता

34. 70 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयात, 100 महिलांमागे … पुरुष आहेत
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. विवाहाचा प्रकार, त्याच्या निष्कर्षाच्या अटी दर्शविणाऱ्या संकल्पनांचा पत्रव्यवहार
स्त्री ही वस्तू म्हणून काम करते खरेदी केले
लग्नात वधूसाठी पालकांना खंडणीची भरपाई दिली जाते - kalymny
एक स्त्री पुरुषाच्या नातेवाईकांना भेट म्हणून काम करते - भेटवस्तू देवाणघेवाण
देवतांशी मुलींचे लग्न - पवित्र
वधू किंवा वर अपहरण शिकारी

36. वैवाहिक स्थिती आणि वैवाहिक स्थितीचे मापदंड, त्यांची आवश्यक वैशिष्ट्ये दर्शविणाऱ्या संकल्पनांचा पत्रव्यवहार
पुरुष आणि स्त्रीचे कौटुंबिक संघटन, एकमेकांच्या आणि मुलांच्या संबंधात त्यांचे हक्क आणि कर्तव्ये वाढवते - लग्न
लोकसंख्येमध्ये विवाह जोडप्यांच्या निर्मितीची प्रक्रिया, ज्यामध्ये पहिल्या आणि दुसऱ्या विवाहात प्रवेश समाविष्ट आहे - लग्न
विवाहयोग्य लोकसंख्येच्या विविध गटांच्या आकारांच्या गुणोत्तर प्रणालीचे पारंपारिक पदनाम - "लग्नाचा बाजार"
संभाव्य विवाह भागीदारांचा संच विवाह मंडळ
दिलेल्या विवाह वर्तुळात विवाह जोडीदाराची निवड - लग्नाची निवड

37. राष्ट्रवादाची व्याख्या अशी केली जाते...
लोकसंख्येच्या काही गटांना, त्यांच्या जातीनुसार, राजकीय, सामाजिक-आर्थिक आणि नागरी हक्कांपासून वंचित ठेवणे, प्रादेशिक अलगावपर्यंत
वांशिक, राष्ट्रीय किंवा धार्मिक कारणांसाठी लोकसंख्येच्या काही गटांचा नाश
वंश किंवा राष्ट्रीयत्वाच्या आधारावर, लिंगाच्या आधारावर, धार्मिक आणि राजकीय श्रद्धा इत्यादींच्या आधारावर विशिष्ट श्रेणीतील नागरिकांच्या हक्कांवर निर्बंध किंवा वंचित ठेवणे.
विचारधारा, सामाजिक मानसशास्त्र, राजकारण आणि सामाजिक सराव, ज्याचे सार म्हणजे राष्ट्रीय अनन्यतेच्या कल्पना, अलगाव, दुर्लक्ष आणि इतर राष्ट्रे आणि राष्ट्रीयत्वांचा अविश्वास.
विचारधारा आणि सामाजिक मानसशास्त्र, ज्याचे सार जैविक श्रेष्ठतेची कल्पना आहे किंवा त्याउलट, विशिष्ट वांशिक गटांची कनिष्ठता

38. विवाह प्रक्रियेची परिमाणात्मक वैशिष्ट्ये नाहीत ...
प्रत्येक पिढीतील व्यक्तींचे प्रमाण कधीही विवाहित किंवा कधीही विवाहित नाही
पहिल्या लग्नाचे वय
पुनर्विवाहाचे वय
घटस्फोटानंतर आणि विधवा झाल्यानंतर पुनर्विवाह करणाऱ्या व्यक्तींचे प्रमाण
घटस्फोट (विधवात्व) आणि पुनर्विवाह यांच्यातील मध्यांतर

39. रशियामध्ये, प्रौढ कामकाजाच्या वयोगटातील लोकसंख्येमध्ये ... ते ... वर्षे वयोगटातील व्यक्तींचा समावेश होतो
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. रशियन संस्कृती, भाषा, चालीरीती आणि रशियन लोकांच्या सर्वोत्तम गुणधर्मांबद्दल प्रेमाची भावना - ...
रुसोफिलिया
रुसोफोबिया
दुर्लक्ष
झेनोफोबिया
वांशिकीकरण

41. लिंग, वय, वैवाहिक स्थिती, वैवाहिक आणि पुनरुत्पादक वर्तन आणि त्याच्या पुनरुत्पादनावर परिणाम करणारे इतर वैशिष्ट्यांनुसार लोकांचे वितरण वैशिष्ट्यपूर्ण ...
लोकसंख्येची लोकसंख्याशास्त्रीय रचना
लोकसंख्येची लोकसंख्याशास्त्रीय रचना
लोकसंख्येची लिंग आणि वय रचना
लोकसंख्येच्या श्रम क्रियाकलापांचे सूचक
लोकसंख्या कार्य क्षमता निर्देशक

42. सार्वजनिक आरोग्य ही एक घटना आहे
सामाजिक
जैविक
सामाजिक-जैविक
नैसर्गिक
शारीरिक

आय. मानवांमध्ये उत्परिवर्तन प्रक्रिया .

मानवांमधील उत्परिवर्तन प्रक्रिया आणि आनुवंशिक पॅथॉलॉजीमध्ये त्याची भूमिका खालील निर्देशकांद्वारे दर्शविली जाते. 10% मानवी रोग पॅथॉलॉजिकल जीन्स किंवा जनुकांद्वारे निर्धारित केले जातात ज्यामुळे आनुवंशिक रोग होण्याची शक्यता असते. यात काही प्रकारचे घातक ट्यूमर समाविष्ट नाहीत जे सोमाटिक उत्परिवर्तनांमुळे उद्भवतात. जनुक उत्परिवर्तनामुळे सुमारे 1% नवजात मुले आजारी पडतात, त्यापैकी काही नवीन उदयास येत आहेत.

मानवांमध्ये उत्परिवर्तन प्रक्रिया, इतर सर्व जीवांप्रमाणेच, आरोग्यावर विपरित परिणाम करणारे एलील्सचा उदय होतो. बहुसंख्य क्रोमोसोमल उत्परिवर्तनांमुळे अखेरीस काही प्रकारचे पॅथॉलॉजी होते. सध्या, 2,000 हून अधिक मानवी आनुवंशिक रोगांचा शोध लागला आहे. यामध्ये क्रोमोसोमल डिसऑर्डरचाही समावेश होतो. आनुवंशिक रोगांचा आणखी एक गट जीन्समुळे होतो, ज्याची अंमलबजावणी, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, संधिरोग सारख्या पर्यावरणाच्या प्रतिकूल परिणामांवर अवलंबून असते. या प्रकरणात नकारात्मक पर्यावरणीय घटक कुपोषण आहे. आनुवंशिक पूर्वस्थिती असलेले रोग आहेत (उच्च रक्तदाब, पोट आणि ड्युओडेनमचे पेप्टिक अल्सर, घातक ट्यूमरचे अनेक प्रकार).

आनुवंशिक रोग हे बदल (उत्परिवर्तन) मुळे होणारे रोग आहेत, मुख्यतः क्रोमोसोमल किंवा जीन, अनुक्रमे, जे सशर्तपणे क्रोमोसोमल आणि योग्य आनुवंशिक (जीन) रोगांमध्ये फरक करतात. नंतरचे, उदाहरणार्थ, हिमोफिलिया, रंग अंधत्व, "आण्विक रोग". जन्मापासूनच आढळलेल्या तथाकथित जन्मजात रोगांच्या विपरीत, आनुवंशिक रोग जन्मानंतर अनेक वर्षांनी दिसू शकतात. सुमारे 2 हजार आनुवंशिक रोग आणि सिंड्रोम ज्ञात आहेत, त्यापैकी बरेच उच्च बालमृत्यूचे कारण आहेत. आनुवंशिक रोगांच्या प्रतिबंधात वैद्यकीय अनुवांशिक समुपदेशन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

2 . आनुवंशिक रोग , खराब पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे :

1) आनुवंशिकतेवर जड धातूंच्या क्षारांचा प्रभाव .

जड धातू हे अत्यंत विषारी पदार्थ आहेत जे त्यांचे विषारी गुणधर्म दीर्घकाळ टिकवून ठेवतात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, ते आधीच धोक्याच्या बाबतीत दुसऱ्या क्रमांकावर आहेत, कीटकनाशकांच्या मागे आहेत आणि कार्बन डायऑक्साइड आणि सल्फर सारख्या सुप्रसिद्ध प्रदूषकांच्या पुढे आहेत. अंदाजानुसार, ते अणुऊर्जा प्रकल्पातील कचरा (दुसरे स्थान) आणि घन कचरा (तिसरे स्थान) पेक्षा सर्वात धोकादायक, अधिक धोकादायक बनले पाहिजेत.

जड धातूंच्या क्षारांसह विषबाधा एखाद्या व्यक्तीच्या जन्मापूर्वीच सुरू होते. हेवी मेटल ग्लायकोकॉलेट प्लेसेंटातून जाते, जे गर्भाचे संरक्षण करण्याऐवजी दिवसेंदिवस विष देते. बर्याचदा गर्भामध्ये हानिकारक पदार्थांची एकाग्रता आईपेक्षा जास्त असते. मुले जननेंद्रियाच्या प्रणालीच्या विकृतीसह जन्माला येतात, 25 टक्के मुले - मूत्रपिंडाच्या निर्मितीमध्ये विकृतीसह. गर्भावस्थेच्या पाचव्या आठवड्यापासून अंतर्गत अवयवांचे प्राथमिक स्वरूप दिसून येते आणि त्या क्षणापासून ते जड धातूंच्या क्षारांनी प्रभावित होतात. बरं, ते आईच्या शरीरावर देखील परिणाम करतात, मूत्रपिंड, यकृत आणि मज्जासंस्थेला अक्षम करतात, मग आश्चर्यचकित व्हावे की आता आपण व्यावहारिकपणे सामान्य शारीरिक बाळंतपणाची पूर्तता करत नाही आणि बाळ या जीवनात वजनाच्या कमतरतेसह येतात. आणि मानसिक विकृती.

आणि आयुष्याच्या प्रत्येक वर्षासह, पाण्यात विरघळलेल्या जड धातूंचे क्षार त्यांचे रोग वाढवतात किंवा जन्मजात रोग वाढवतात, प्रामुख्याने पाचक अवयव आणि मूत्रपिंड. बर्याचदा, एका मुलामध्ये शरीरातील 4-6 प्रणालींचा त्रास होतो. युरोलिथियासिस आणि पित्ताशयाचा दाह हे एक प्रकारचे त्रासाचे सूचक आहेत आणि आता ते प्रीस्कूलरमध्ये देखील आढळतात. इतर चेतावणी चिन्हे देखील आहेत. तर, जास्त शिशामुळे बुद्धिमत्ता कमी होते. मानसशास्त्रीय तपासणीत असे दिसून आले की आपल्याकडे अशी 12 टक्के मुले आहेत.

टेक्नोजेनिक धातूंच्या हानिकारक प्रभावांपासून मानवी आरोग्याचे आणि पर्यावरणाचे संरक्षण आज कोणत्या उपायांनी केले पाहिजे? आम्ही येथे दोन मुख्य मार्ग ओळखू शकतो: स्वच्छताविषयक-तांत्रिक - वास्तुशास्त्रीय, नियोजन, तांत्रिक, तांत्रिक आणि इतर उपायांच्या परिचयाद्वारे पर्यावरणीय वस्तूंमधील धातूची सामग्री जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य (सुरक्षित) पातळीपर्यंत कमी करणे; स्वच्छता - बाह्य वातावरणातील त्यांच्या सामग्रीच्या अनुज्ञेय पातळीचा वैज्ञानिक विकास, आवश्यकता आणि शिफारसी, या वातावरणाच्या स्थितीचे आणि गुणवत्तेचे सतत निरीक्षण करणे.

धातू आणि त्यांच्या संयुगांसह दीर्घकालीन नशा रोखणे हे प्रामुख्याने त्यांना शक्य असेल तेथे निरुपद्रवी किंवा कमी विषारी पदार्थांसह बदलून सुनिश्चित केले पाहिजे. ज्या प्रकरणांमध्ये त्यांचा वापर वगळणे वास्तववादी वाटत नाही, अशा तांत्रिक योजना आणि संरचना विकसित करणे आवश्यक आहे जे औद्योगिक परिसर आणि त्यांच्याद्वारे बाह्य वातावरणाच्या हवेच्या प्रदूषणाच्या शक्यतेवर तीव्र मर्यादा घालतील. वाहतुकीच्या संदर्भात, जे वर नमूद केल्याप्रमाणे, वातावरणातील शिसे उत्सर्जनाचे एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहे, पर्यावरणास अनुकूल इंधन सर्वत्र आणले पाहिजे. एक अतिशय मूलगामी माध्यम म्हणजे कचरामुक्त किंवा कमी कचरा तंत्रज्ञानाची निर्मिती.

वरील उपायांसह, शरीरातील धातूच्या सामग्रीच्या पातळीचे सतत प्रभावीपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी, कामगारांच्या वैद्यकीय तपासणी दरम्यान आणि लोकसंख्येच्या तंत्रज्ञानाशी संबंधित धातूंच्या संपर्काच्या बाबतीत, ते शरीराच्या जैविक माध्यमांमध्ये - रक्त, मूत्र, केस निर्धारित केले पाहिजेत.

2) आनुवंशिकतेवर डायऑक्सिनचा प्रभाव .

डायऑक्सिन्स हा आपल्या आणि भावी पिढ्यांना धोक्यात आणणारा एक मुख्य धोका आहे. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अत्यंत विषारी आणि सतत ऑर्गेनोक्लोरीन विष, ज्यामध्ये डायऑक्सिनचा समावेश आहे, सर्वत्र आढळतात - पाणी, हवा, माती, अन्न आणि मानवी शरीरात. त्याच वेळी, आतापर्यंत फेडरल अधिकाऱ्यांनी "डायॉक्सिन धोक्यापासून" लोकसंख्येचे संरक्षण करण्याचा कोणताही वास्तविक प्रयत्न केला नाही.

डायऑक्सिन आणि डायऑक्सिन सारखी पदार्थ अदृश्य आहेत, परंतु सर्वात धोकादायक शत्रू आहेत. एखाद्या व्यक्तीवर त्यांच्या प्रभावाची ताकद इतकी आहे की सर्वसाधारणपणे पृथ्वीवरील जीवनाचे रक्षण करण्याचा प्रश्न आधीच अजेंडावर आहे. डायऑक्सिन्स हे सार्वत्रिक सेल्युलर विष आहेत जे सर्व सजीवांवर सर्वात लहान एकाग्रतेत परिणाम करतात. विषाक्ततेच्या बाबतीत, डायऑक्सिन्स क्युरेर, स्ट्रायकाइन, हायड्रोसायनिक ऍसिड सारख्या सुप्रसिद्ध विषांना मागे टाकतात. हे संयुगे वातावरणात अनेक दशके विघटित होत नाहीत आणि मानवी शरीरात प्रामुख्याने अन्न, पाणी आणि हवेसह प्रवेश करतात.

डायऑक्सिन घाव घातक ट्यूमर भडकवतात; आईच्या दुधासह प्रसारित केल्यामुळे, जन्मजात दोष जसे की ऍनेन्सफॅली (मेंदूची अनुपस्थिती), फाटलेले ओठ आणि इतर. डायऑक्सिनच्या दीर्घकालीन परिणामांपैकी संतती पुनरुत्पादित करण्याची क्षमता कमी होणे हे आहे. पुरुषांमध्ये, नपुंसकत्व आणि शुक्राणूजन्य संख्येत घट दिसून येते, स्त्रियांमध्ये - गर्भपाताची वाढलेली वारंवारता.

मानवांवर डायऑक्सिनचा प्रभाव हार्मोनल सिस्टमच्या कार्यासाठी जबाबदार असलेल्या पेशींच्या रिसेप्टर्सवर त्यांच्या प्रभावामुळे होतो. या प्रकरणात, अंतःस्रावी आणि हार्मोनल विकार उद्भवतात, लैंगिक हार्मोन्स, थायरॉईड आणि स्वादुपिंडाच्या संप्रेरकांची सामग्री बदलते, ज्यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो, यौवन आणि गर्भाच्या विकासाची प्रक्रिया विस्कळीत होते. मुले विकासात मागे राहतात, त्यांचे शिक्षण अवघड आहे, तरुणांना असे रोग होतात जे वृद्धत्वाचे वैशिष्ट्य आहेत. सर्वसाधारणपणे, वंध्यत्व, उत्स्फूर्त गर्भपात, जन्मजात विकृती आणि इतर विसंगतींची शक्यता वाढते. रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया देखील बदलते, याचा अर्थ शरीराची संक्रमणास संवेदनशीलता वाढते, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि ऑन्कोलॉजिकल रोगांची वारंवारता वाढते.

डायऑक्सिन्सचा मुख्य धोका (म्हणूनच त्यांना सुपरइकोटॉक्सिकंट म्हणतात) मानवांच्या आणि सर्व वायु-श्वासोच्छवासाच्या जीवांच्या रोगप्रतिकारक-एंजाइमॅटिक सिस्टमवर त्यांचा प्रभाव आहे. डायऑक्सिनचा प्रभाव हानीकारक रेडिएशनच्या प्रभावासारखाच असतो. अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या मते, डायऑक्सिन्स परदेशी संप्रेरकाची भूमिका बजावतात, रोगप्रतिकारक शक्तीला दडपून टाकतात आणि रेडिएशन, ऍलर्जन्स, टॉक्सिन्स इत्यादींचा प्रभाव वाढवतात. हे ऑन्कोलॉजिकल रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते, रक्त आणि हेमेटोपोएटिक प्रणालीचे रोग, अंतःस्रावी प्रणाली आणि जन्मजात विकृती उद्भवतात. बदल वारशाने मिळतात, डायऑक्सिन्सची क्रिया अनेक पिढ्यांमध्ये वाढते. स्त्रिया आणि मुले विशेषत: डायऑक्सिनच्या हानिकारक प्रभावांना बळी पडतात: स्त्रियांमध्ये सर्व पुनरुत्पादक कार्ये विस्कळीत होतात आणि मुलांमध्ये इम्युनोडेफिशियन्सी (प्रतिकारशक्ती कमी होणे) विकसित होते.

3) आनुवंशिकतेवर कीटकनाशकांचा प्रभाव .

हे ज्ञात आहे की कीटकनाशकांनी लोकांच्या आरोग्यास लक्षणीय नुकसान केले आहे - ज्यांनी त्यांच्या वापरामध्ये भाग घेतला आणि ज्यांचा त्याच्याशी काहीही संबंध नव्हता. खाली फेडोरोव्ह एल.ए.च्या पुस्तकातील एक छोटासा विभाग आहे. आणि याब्लोकोव्ह ए.व्ही. "कीटकनाशके - सभ्यतेचा शेवटचा अंत (जैवक्षेत्र आणि मनुष्याला एक विषारी धक्का)".

सर्व कीटकनाशके उत्परिवर्तक असल्याने आणि सस्तन प्राण्यांसह प्राण्यांवरील प्रयोगांमध्ये, त्यांची उच्च उत्परिवर्तक क्रिया सिद्ध झाली आहे, यात शंका नाही की, त्यांच्या प्रदर्शनाच्या त्वरित आणि त्वरीत शोधलेल्या परिणामांव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन अनुवांशिक प्रभाव असणे आवश्यक आहे.

मानवांमध्ये जमा होण्याचा कालावधी प्रायोगिक प्राण्यांपेक्षा जास्त असतो, जे कीटकनाशकांची उत्परिवर्ती क्रिया दर्शविते. कीटकनाशकांच्या प्रचंड वापरामुळे जगातील सर्व कृषी क्षेत्रांमध्ये वंशानुगत विकारांची वाढ निश्चितपणे सांगण्यासाठी भविष्यवेत्त्याची गरज नाही. जगाने कीटकनाशकांचा वापर बंद केल्यामुळे, मानवी जनुक पूलवर कीटकनाशकांच्या हल्ल्याचे परिणाम अधिकाधिक महत्त्वाचे बनतील.

पुष्टीकरणासाठी, आम्ही या क्षेत्रातील काही आधीच ज्ञात तथ्ये सादर करतो. 1987 पर्यंत, व्यावसायिकपणे कीटकनाशकांच्या संपर्कात आलेल्या लोकांच्या परिघीय रक्त लिम्फोसाइट्समधील गुणसूत्रांच्या विकृतीची वारंवारता केवळ 19 लोकांसाठीच अभ्यासली गेली (हे म्युटेजेनिक क्रियाकलापांसाठी अभ्यासलेल्या एकूण कीटकनाशकांच्या 4.2% आणि 6.5% होते. संभाव्य उत्परिवर्तक म्हणून वर्गीकृत कीटकनाशकांची संख्या) आणि अनेक कीटकनाशकांच्या कॉम्प्लेक्सच्या संपर्कात असलेल्या कामगारांच्या 12 गटांमध्ये. अशाप्रकारे, टॉक्साफेनने विषबाधा झालेल्या महिलांच्या गटाच्या सायटोजेनेटिक तपासणी दरम्यान गुणसूत्र विकृतीच्या पातळीत वाढ आढळून आली (यूएसएसआरमध्ये ते पॉलीक्लोरकॅम्फेन नावाने वापरले जात होते).

ऑर्गनोफॉस्फरस कीटकनाशकांसह तीव्र विषबाधा झालेल्या लोकांमध्ये तसेच अशा कीटकनाशकांच्या दीर्घकाळ संपर्कात असलेल्या औद्योगिक कामगारांमध्ये आणि त्यांचा वापर करणाऱ्या कृषी कामगारांमध्ये क्रोमोसोमल विकारांच्या वारंवारतेत वाढ झाली आहे. समान लोकसंख्या गटांसाठी, भ्रूण मृत्यूच्या पातळीत लक्षणीय वाढ आणि संततीमध्ये जन्मजात विसंगतींची संख्या स्थापित केली गेली.

क्रोमोसोमल डिसऑर्डरच्या वारंवारतेत वाढ अनेक वेगवेगळ्या उदाहरणांमध्ये आधीच आढळून आली आहे - युक्रेनमधील सिनेब आणि रशिया (उफा) मधील हेक्साक्लोरोबुटाडीन आणि डॅक्टलच्या उत्पादनातील कामगारांमध्ये, उझबेकिस्तानमधील कापूस उत्पादक प्रदेशातील रहिवाशांमध्ये, येथे राहणाऱ्या मुलांमध्ये. सिम्फेरोपोल ग्रीनहाऊस (युक्रेन) मधील कामगारांमध्ये अझरबैजान आणि मोल्दोव्हाचे कृषी क्षेत्र.

मानवी आनुवंशिकतेवर कीटकनाशकांच्या सामान्य परिणामाच्या समस्येच्या संदर्भात, केवळ मोठ्याच नव्हे तर लहान डोसच्या प्रभावाचा प्रश्न अत्यंत महत्वाचा आहे. दुर्दैवाने, कामाच्या ठिकाणी किंवा पर्यावरणीय प्रदूषणाच्या संबंधात सतत कीटकनाशकांच्या संपर्कात असलेल्या व्यक्तींच्या अनुवांशिक निरीक्षणाचा अनुभव अद्याप फारसा लक्षणीय नाही. कीटकनाशकांच्या प्रभावाशी संबंधित व्यावसायिक गटांच्या अनुवांशिक देखरेखीसाठी समर्पित कामांचा आम्ही आधीच उल्लेख केला आहे. तथापि, सर्वसाधारणपणे, रासायनिक म्युटाजेनेसिसवरील संपूर्ण संशोधन आणि कीटकनाशकांच्या संपर्कात आलेल्या लोकांच्या अनुवांशिक अभ्यासांची नगण्य संख्या - संभाव्य उत्परिवर्तक यांच्यात स्पष्ट विसंगती आहे.

अशा प्रकारे, कीटकनाशकांच्या अतिवापराच्या परिणामाचे संपूर्ण मूल्यांकन पुढे आहे. तथापि, प्रथम परिणाम आधीच उपलब्ध आहेत.

14-17 वर्षे वयोगटातील व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी किशोरांच्या रक्ताचा अभ्यास केला गेला, ज्यांनी त्यांचे संपूर्ण आयुष्य दोनपैकी एका भागात जगले. युक्रेनमध्ये, प्रायोगिक आणि नियंत्रण झोनमधील कीटकनाशकांचा भार 3 पटीने भिन्न होता, जरी प्रायोगिक झोनमधील अन्न, पिण्याचे पाणी, हवा आणि माती यामधील कीटकनाशकांचे प्रमाण ओलांडले नाही, लेखकाच्या मते, त्या वर्षातील स्वच्छता मानके . अझरबैजानमध्ये, अनुभवी आणि

कीटकनाशकांच्या वापराच्या पातळीमध्ये नियंत्रण क्षेत्र 100 पट भिन्न होते आणि प्रायोगिक क्षेत्रामध्ये कीटकनाशकांसह पर्यावरणीय वस्तू आणि अन्न उत्पादनांचे दूषित प्रमाण 2-50 पटीने जास्त होते.

युक्रेनमध्ये, प्रायोगिक झोनमधील पौगंडावस्थेतील उत्स्फूर्त गुणसूत्र उत्परिवर्तनांची सरासरी लोकसंख्या पातळी ओलांडण्याची प्रवृत्ती आहे, परंतु प्रायोगिक आणि नियंत्रण क्षेत्राच्या मुख्य सायटोजेनेटिक निर्देशकांमधील फरक अद्याप सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नाहीत. अझरबैजानमध्ये, क्रोमोसोमल विकृतीसह मेटाफेसेसची सरासरी वारंवारता नियंत्रण आणि सरासरी लोकसंख्या मूल्यांपेक्षा गंभीरपणे भिन्न होती. येथे, कीटकनाशकांच्या गहन वापराशी संबंधित जोरदार उच्चारित सायटोजेनेटिक प्रभाव आढळले, जे अपरिहार्यपणे पुढील पिढीमध्ये अनुवांशिकरित्या निर्धारित पॅथॉलॉजीकडे नेले पाहिजे.

तथापि, अझरबैजानमध्ये वारंवारता हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे

नियंत्रण गटातील सायटोजेनेटिक विकारांनी मानवी लिम्फोसाइट्समधील नैसर्गिक उत्परिवर्ती प्रक्रियेच्या वैशिष्ट्यांची पातळी ओलांडली आहे. दुसऱ्या शब्दांत, अभ्यासाच्या वेळी, अझरबैजानमध्ये मूलत: कोणतेही कीटकनाशक मुक्त क्षेत्र नव्हते, म्हणजे, लोकांवर अनुवांशिकदृष्ट्या "रंगीत" कीटकनाशकांचा भार नसलेले कोणतेही प्रदेश नव्हते.

त्यानुसार, आज लोकसंख्या असण्याची शक्यता नाही

पर्यावरणीय प्रदूषणासह कीटकनाशकांचा तीव्र वापर, उत्स्फूर्त उत्परिवर्तन प्रक्रियेवर गंभीरपणे परिणाम करते आणि मुलांसाठी आणि संपूर्ण देशाच्या लोकांसाठी अनुवांशिकदृष्ट्या धोकादायक आहे याची जाणीव आहे.

II. आनुवंशिक रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार .

हे लक्षात घेतले पाहिजे की अलीकडे पर्यंत सर्व आनुवंशिक रोग घातक आणि असाध्य मानले जात होते. तथापि, आता असे दिसून आले आहे की असे नाही. लोकांचे दुःख कमी करणे आणि काहीवेळा त्यांच्यापासून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य आहे, परंतु यासाठी सर्वप्रथम या रोगांचे निदान कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. जेनेटिक्सने अनेक एक्सप्रेस पद्धती विकसित केल्या आहेत: इम्यूनोलॉजिकल, बायोकेमिकल विश्लेषण इ.

शरीरात होणार्‍या चयापचय विकारांवर अवलंबून, प्रतिबंध आणि उपचार वेगवेगळ्या मार्गांनी जाऊ शकतात: आपण शरीरात असे पदार्थ प्रवेश करू शकता जे हानिकारक चयापचय उत्पादनास बांधतात आणि जमा करतात; अशी औषधे द्या जी असामान्य उत्पादने बदलतील आणि चयापचय प्रतिक्रियांची साखळी सामान्य करेल; प्रतिबंध किंवा विशिष्ट प्रतिक्रियांना उत्तेजन देणे.

आनुवंशिक रोगांविरुद्धच्या लढ्यात आधुनिक औषधांच्या शक्यता स्पष्ट करणारे एक चांगले उदाहरण म्हणजे पोलिओमायलिटिस. पोलिओमायलिटिस हा एक आनुवंशिक पूर्वस्थिती असलेला रोग आहे, तथापि, रोगाचे थेट कारण संसर्ग आहे. या रोगजनकांच्या विरूद्ध लहान मुलांचे मोठ्या प्रमाणात लसीकरण केल्याने या रोगाच्या गंभीर परिणामांपासून आनुवंशिकपणे प्रवृत्त असलेल्या सर्व लोकांना वाचवणे शक्य झाले.

सध्या, मनुष्य अद्याप आनुवंशिकतेवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकलेला नाही, परंतु त्याच्या आजारांचे निर्धारण करणार्या अनेक जनुकांच्या प्रतिकूल प्रभावावर प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक औषधांच्या मदतीने मोठ्या प्रमाणात मात केली जाऊ शकते.

III. माणसाची जीवनशैली .

निरोगी राहण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने निरोगी जीवनशैली जगली पाहिजे. हे त्याला अनेक रोग टाळण्यास, कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि नेहमी चांगल्या मूडमध्ये राहण्यास मदत करेल, कारण प्राचीन रोमनांनी म्हटल्याप्रमाणे - मेन्स सना इन कॉर्पोर सॅनो (निरोगी शरीरात निरोगी मन). कमीतकमी, यासाठी झोप आणि पोषण नियमांचे पालन करणे तसेच खेळ खेळणे आवश्यक आहे.

आरोग्य पुनर्संचयित करण्याचे मुख्य साधन म्हणजे झोप. झोपेच्या दरम्यान, उर्जेचा साठा आणि पुनरुत्पादन जमा होण्याची प्रक्रिया होते, शरीराचे तापमान कमी होते, श्वासोच्छ्वास अधिक मंद होतो आणि समान होते, नाडीचा वेग कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होतो, स्नायू आराम करतात. आपल्या शरीराचे नियंत्रण अवचेतनाकडे हस्तांतरित केले जाते, ज्यासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराला जैविक आदर्श स्थितीत आणणे. प्रत्येकाला माहित आहे: आपण रात्री जितके खोल झोपता तितके दिवसाचे टोन जास्त. तथापि, जवळजवळ निम्मे लोक झोपेच्या प्रमाणात आणि गुणवत्तेबद्दल समाधानी नाहीत. असे दिसून आले की आपल्याला स्वप्नात पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असणे देखील आवश्यक आहे. या प्रकरणात मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्ही किती झोपलात हे नाही, तर जागे झाल्यानंतर तुम्हाला किती आराम वाटतो.

बर्याच प्रौढांना 7-8 तासांची झोप लागते, इतरांना 9 तासांची गरज असते आणि काहींना फक्त 5 तासांची गरज असते. दीर्घकाळ झोपेची वैयक्तिक गरज आनुवंशिक असते आणि बहुतेकदा वयावर अवलंबून असते. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी तुम्ही ज्या वातावरणात झोपता ते आणि झोपेच्या आधीच्या प्रक्रिया अधिक महत्त्वाच्या असतात. निजायची वेळ आधी हार्दिक जेवण, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि रेचक प्रभाव असलेल्या भाज्या आणि फळांचा वापर अडथळा असू शकतो. मद्यपान केल्याने विशेषतः झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. खोली हवेशीर असणे महत्वाचे आहे: भरलेल्या, धुरकट खोलीत झोपल्याने लवकर सुरकुत्या आणि न्यूरोसिस होतो.

उशीमुळे बरेच लोक पूर्णपणे आराम करू शकत नाहीत. 80 x 80 सें.मी.च्या उशीचा आकार, अनेक देशांमध्ये सामान्य आहे, तो आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. अशी उशी अनैसर्गिकपणे मानेच्या मणक्यांना कमानी बनवते, ज्यामुळे मान आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो. एक लहान आयताकृती उशी वापरणे चांगले आहे ज्यावर फक्त डोके ठेवलेले आहे किंवा मानेखाली रोल आहे.

ब्लँकेट शक्य तितके हलके असावे जेणेकरून त्याखाली घाम येऊ नये, परंतु थंड होऊ नये. आपण ज्यावर झोपतो ते देखील एक भूमिका बजावते. आपण फोमच्या गद्दावर जास्त काळ झोपू शकत नाही: ते हवा चांगल्या प्रकारे जाऊ देत नाही आणि आर्द्रता टिकवून ठेवते. लोकर किंवा घोड्याचे केस आणि तागाचे झाकलेले लेटेक्स गद्दे वापरणे चांगले आहे जे झोपेच्या दरम्यान विद्युतीकरण करत नाही अशा नैसर्गिक सामग्रीपासून बनविलेले आहे.

अनेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अस्वस्थ झोपेचे कारण पृथ्वीच्या चुंबकीय क्षेत्राच्या शक्तीच्या रेषांच्या तुलनेत बेडची चुकीची दिशा असू शकते. चुंबकीयदृष्ट्या संवेदनशील व्यक्तींसाठी शरीराची अधिक तर्कसंगत स्थिती म्हणजे उत्तरेकडे जाणे.

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की एक व्यक्ती खाली असलेल्या पंखांच्या बेडवर गोड झोपतो. तथापि, मणक्यासाठी, एक सपाट, ऐवजी कठोर पलंग सर्वोत्तम आहे. आणि, शेवटी, खराब झोपेचे कारण हायपोकिनेसिया आहे - एक आळशी जीवनशैली जी जागृतपणाच्या लयचे मोठेपणा वाढविण्यास परवानगी देत नाही आणि त्यामुळे झोपेची खोली कमी होते.

आहार - पौष्टिकतेचे वैशिष्ट्य, ज्यामध्ये बहुगुणितता, खाण्याची वेळ आणि कॅलरी सामग्री आणि रासायनिक रचनेद्वारे त्याचे वितरण तसेच खाताना मानवी वर्तन यांचा समावेश होतो.

वाजवीपणे निवडलेला आहार एखाद्या व्यक्तीच्या इष्टतम भावनिक मूडमध्ये योगदान देतो, कार्यप्रदर्शन आणि रोग प्रतिबंधक.

प्राचीन काळी, उबदार देशांमध्ये, त्यांनी स्वत: ला दिवसातून 1-2 जेवण मर्यादित केले. हिप्पोक्रेट्सच्या लिखाणात आणि प्राचीन भारतीय डॉक्टरांच्या "आयुर्वेद" या ग्रंथात याबद्दलची माहिती आहे. आजकाल, डॉक्टर शिफारस करतात की बहुतेक लोक दिवसातून 4 वेळा खातात, झोपण्यापूर्वी केफिर किंवा दुधाचा एक छोटासा भाग मोजत नाहीत. ज्या लोकांना पोट भरण्याची शक्यता असते त्यांना वारंवार खाणे आवश्यक असते, परंतु हळूहळू. दिवसभरात एकवेळच्या जेवणामुळे जास्तीचे अन्न खाणे आणि पोट भरल्याच्या दाबाशी संबंधित, हृदयात व्यत्यय आणणे आणि बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.

लोक एकसारखे नसतात, आणि म्हणूनच, आरोग्यशास्त्रज्ञांच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष न करता, प्रत्येकासाठी सामान्य दैनंदिन दिनचर्या, शरीराच्या क्रियाकलापांची लय, जागृत होण्याची आणि जाण्याची वेळ यानुसार स्वतःचा आहार विकसित करणे अद्याप उपयुक्त आहे. पलंग

टिपा

1. आपल्या शरीराच्या लयचे अनुसरण करा - हे आपल्याला इष्टतम आहार शोधण्यास अनुमती देईल.

2. खाण्यासाठी घाई करू नका, अन्न नीट चघळू नका, परंतु चघळणे मूर्खपणाच्या टप्प्यावर आणू नका (काही पोषण प्रणाली प्रत्येक चाव्याला 50 किंवा 100 वेळा चघळण्याची शिफारस करतात - तुम्ही या सल्ल्याचे पालन करू नये).

4. भूक पूर्णपणे मरण पावलेली नसलेली टेबल सोडणे चांगले आहे - ते लवकरच अदृश्य होईल: शेवटी, एखाद्या व्यक्तीला आधीच पुरेसे अन्न मिळाले आहे, परंतु त्याच्या नियामक प्रणालींना मेंदूला तृप्ति सिग्नल प्रसारित करण्यात थोडा विलंब झाला. ; अन्न पूर्णपणे चघळण्यामुळे केवळ त्याचे शोषणच होत नाही तर भूक नाहीशी होते, म्हणजेच शरीराला आवश्यक नसलेले जास्तीचे अन्न खाण्यापासून ते आपल्याला प्रतिबंधित करते.

5. लक्षात ठेवा की भूक उत्तेजित करणारे स्नॅक्स केवळ अन्न शोषण्यास प्रोत्साहन देत नाहीत, परंतु काहीवेळा आपल्याला शरीराला आवश्यक नसलेले जास्त खाण्यास प्रवृत्त करतात, ज्यामुळे आपण शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी करण्याची काळजी घेतो.

6. तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे तापमान पहा. हे तोंडी पोकळी, अन्ननलिका आणि पोटाच्या अवयवांना जळू नये. अन्नामुळे होणारे बर्न्स, त्यांच्या पद्धतशीर स्वरूपासह, गंभीर रोग होऊ शकतात.

7. झोपण्यापूर्वी भरपूर खाऊ नका, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2 - 2.5 तास आधी घेणे चांगले.

8. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध किंवा दही झोपायला मदत करते.

9. झोपण्यापूर्वी उत्तेजक पेये पिऊ नका (कॉफी, चहा, जिनसेंग, लेमनग्रास आणि इतर उत्तेजक पेये).

जॉगिंग, किंवा हळू चालणे, त्याच्या जीवनाची पुष्टी करणारा प्रभाव आणि सामान्य सुलभतेने लाखो चाहत्यांचे लक्ष वेधून घेत आहे.

नियमित जॉगिंगच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकणे, एखाद्याच्या जडत्वावर मात करणे कितीही कठीण असले तरीही, एखादी व्यक्ती, उड्डाण, हलकेपणा, आनंदी स्वत: ची मात या अवर्णनीय भावनांचा स्वाद घेतल्यानंतर, त्याच्या उर्वरित भागासाठी धावत असताना "आजारी पडते". जीवन धावणे चळवळीची अप्रतिम तहान देते, धावणे थांबवल्याने त्याच्या चाहत्यांमध्ये सुस्ती, अशक्तपणा आणि अस्वस्थता जाणवते. असे दिसून आले की धावणे सोडणे हे नियमितपणे धावणे सुरू करण्याइतकेच कठीण आहे.

प्रत्येकाला नियमित जॉगिंगचा फायदा होऊ शकतो.

जर तुमच्या कामासाठी नीरस बसणे, एकाग्रता आणि मानसिक ताण आवश्यक असेल, ज्यामुळे दिवसाच्या शेवटी चिडचिड किंवा उदासीनता वाढते, तर धावा! आणि तुमच्यावर न्यूरास्थेनिया आणि जास्त कामामुळे मात होणार नाही.

तुम्ही व्यवसाय, राजकारण किंवा तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील कठीण समस्या सोडवत असाल तर धावा! आणि तुम्हाला तणावातून आवश्यक उर्जा मिळेल आणि हृदयविकाराचा झटका टाळता येईल.

जर तुम्हाला गरीब भूक लागत नसेल आणि तुम्हाला तुमच्या कंबरेच्या आकाराची काळजी वाटत असेल तर - धावा! आणि जास्त वजन हृदयासाठी जास्त ताण निर्माण करणार नाही.

एथेरोस्क्लेरोसिसची पहिली चिन्हे आणि रक्तातील जास्त कोलेस्टेरॉल तुमच्या आयुष्यात दिसल्यास, धावा! आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंती रक्त प्रवाह वाढून कोलेस्टेरॉल आणि क्षारांच्या ठेवीपासून मुक्त होतील.

आतड्यांच्या कामात व्यत्यय आल्याने तुम्हाला त्रास होऊ लागला - धावा! आणि यांत्रिक कंपने पित्ताचा प्रवाह सुधारतील, आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवतील, बद्धकोष्ठता दूर करेल आणि तुमची चैतन्य वाढवेल.

जर आपण उच्च रक्तदाब आणि डोकेदुखीवर मात केली असेल - धावा! धावल्यानंतर रक्तवाहिन्यांचा विस्तार केल्याने रक्तदाब आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा सामान्य होतो.

तुम्ही तुमच्या आयुष्याच्या दोन तृतीयांश भागांवर मात केली आहे, परंतु तुमच्या तारुण्यापासून वेगळे होऊ इच्छित नाही - धावा! नियमित प्रशिक्षण 10-20 वर्षांनी वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करेल आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करेल.

जर तुम्हाला वारंवार सर्दी, घसा खवखवणे, तीव्र श्वसन संसर्गापासून मुक्त व्हायचे असेल तर - वर्षभर आणि कोणत्याही हवामानात चालवा! तुमच्या शरीराला आवश्यक कडकपणा आणि संक्रमणाचा प्रतिकार मिळेल.

जॉगिंगच्या ABC सह स्वतःला परिचित करा.

2. निसर्गासह एकतेच्या आनंदासाठी स्वत: ला सेट करा, आनंदी आणि आनंदी प्रशिक्षणाकडे जा.

3. तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा वेग, वेग, पायरीची लांबी निवडा, सहज हलवा, धावणे आणि श्वास घेण्याची लय समन्वयित करा.

4. तरुण आणि बलवान धावपटूंशी स्पर्धा करू नका, स्वत: धावा.

5. स्नायूंना संपूर्ण ऑक्सिजनचा वापर करण्यासाठी प्रवेगक चालणे आणि हळू चालणे सह प्रशिक्षण सुरू करा.

6. आरोग्य प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्यावर, 1600-2000 मीटरच्या अंतरावर वैकल्पिक चालणे आणि धावणे, चालणे आणि धावण्याच्या विभागांची लांबी अनियंत्रितपणे बदलणे, आरामदायी श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गतीच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे.

7. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील किमान कार्यात्मक भार 15-30 मिनिटांसाठी एकसमान धावणे आहे. प्रति मिनिट 120-130 बीट्सच्या नाडीसह.

8. पुढील लोडपूर्वी शरीराची पूर्ण पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी प्रत्येक इतर दिवशी धावा.

आपण ताबडतोब दीर्घकालीन अभ्यासासाठी स्वत: ला सेट केले पाहिजे, कारण हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या मॉर्फोलॉजिकल पुनर्रचनासाठी 2-3 वर्षांचा पद्धतशीर व्यायाम आवश्यक आहे. परंतु प्रशिक्षणाच्या पहिल्या महिन्यांत मोटर गुण सुधारण्यास सुरवात होईल.

स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंधनांना दुखापत होऊ नये किंवा ओव्हरलोड होऊ नये म्हणून, जंगलाच्या मार्गावर, पार्क गल्ली किंवा स्टेडियमच्या घाणीच्या ट्रॅकवर धावा, तुमच्या पायात हलके स्नीकर्स घाला.

घरी हायजिनिक जिम्नॅस्टिक्स सकाळी केले जातात आणि शरीराला सक्रिय कामासाठी किंवा घरगुती क्रियाकलापांसाठी तयार करते: ते न्यूरोमस्क्यूलर टोन वाढवते, मेंदूची बायोरिदम वाढवते, बेड वाढवते आणि सक्रिय अवयवांमध्ये त्याचे वितरण, भावनिक क्षेत्र समायोजित करते, यासाठी अनुकूल आधार तयार करते. आंतर-कौटुंबिक संबंध, जर कुटुंबातील सर्व सदस्यांनी दररोज 10-30 मिनिटे वेळ दिला. सकाळचे व्यायाम.

व्यायामाचे स्वरूप, त्यांची संख्या आणि लक्ष कौटुंबिक सदस्यांचे वय, कल, सवयी आणि बदलत्या मूडनुसार बदलू शकतात.

कुटुंबातील प्रत्येक सदस्य स्वत: साठी सर्वात सोयीस्कर हलका जिम्नॅस्टिक व्यायाम निवडू शकतो जो अनावश्यक तणावाशिवाय झोपेच्या प्रतिबंधापासून मुक्त होतो.

अशा कॉम्प्लेक्सची सुरुवात प्रवण स्थितीत (उशी काढा) झाल्यानंतर लगेचच केलेल्या व्यायामाने केली जाऊ शकते:

1. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे वर पसरवा, आपले हात पकडा, आपले पाय आपल्या पायाच्या बोटांनी आपल्या दिशेने वाकवा आणि 2-4 सेकंदांकरिता शक्य तितक्या आपल्या मणक्याला ताणून घ्या, 3-4 वेळा sipping पुन्हा करा.

2. तुमची कोपर वाकवा, त्यांना तुमच्या छातीजवळ ठेवा, तुमचे डोके थोडेसे मागे घ्या आणि तुमच्या कोपर आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला टेकून, मणक्याच्या वक्षस्थळाच्या भागात हळूवारपणे वाकून घ्या. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

3. आपले हात शरीराच्या बाजूने खाली करा, पाय किंचित वेगळे करा. घोट्याच्या आणि मनगटाच्या सांध्यामध्ये दोन्ही दिशेने 2-4 वेळा गोलाकार हालचाली करा.

4. गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये गोलाकार हालचाली करा (“सायकल”) 8-10 वेळा.

5. आपले पाय वाकवा, आपले पाय किंचित वेगळे करा - पाय न उचलता आपले गुडघे वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे ठेवा. 2-4 वेळा पुन्हा करा.

6. त्याच स्थितीतून: आपले पाय सरळ करा, आपल्या हातांनी आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

7. आपल्या उजव्या बाजूला झोपा, आपला उजवा हात आपल्या कानाखाली ठेवा, आपल्या छातीजवळ आपल्या डावीकडे झुका. तुमचा डावा पाय वर आणि बाजूला घ्या. 6-8 वेळा पुन्हा करा. समान - उजव्या पायाने डाव्या बाजूला.

8. आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात वाकवा आणि आपल्या छातीवर झुका. आपले हात सरळ करा, मणक्याच्या वक्षस्थळाच्या भागात वाकून आपले डोके वर करा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

9. प्रारंभिक स्थिती - समान. आपले हात सरळ करा, आपले धड वर करा आणि हात न काढता आपल्या टाचांवर बसा. मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

10. उठा, 1.5 मिनिटे फिरा. लयबद्ध खोल श्वासोच्छ्वास, श्वासोच्छवासासोबत हातांना बाजूला आणि वर हलवून आणि श्वासोच्छवासासह त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करणे.

सूचीबद्ध प्राथमिक किमान व्यायामानंतर, आपण पाण्याची प्रक्रिया करू शकता, शक्यतो कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह - 1-2 मिनिटे. उबदार (गरम), नंतर 0.5 मि. - मसाज ब्रशच्या हातमोजेने शरीराला एकाच वेळी घासून थंड (थंड).

संपूर्ण आरोग्य-सुधारणा हायजिनिक कॉम्प्लेक्सला तुमच्याकडून 10-15 मिनिटे लागतील, परंतु तुम्हाला त्याचा परिणाम दिवसभर जाणवेल.

जर "बेड" जिम्नॅस्टिक्स तुमचा टोन वाढवण्यासाठी पुरेसे नसेल, तर उभे स्थितीत भिन्न कार्यात्मक अभिमुखतेसह अधिक डायनॅमिक व्यायामांची मालिका जोडा.

1. हलके धावणे आणि जागी उडी मारणे.

2. सांध्यासंबंधी जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम, हात आणि पायांच्या लहान जोड्यांपासून सुरू होणारे आणि गुडघा, कोपर, खांदा आणि नितंबांच्या सांध्यातील हालचालींवर पुढे जाणे: वर्तुळाकार हालचाली, स्विंग, वळण-विस्तार, अपहरण-अॅडक्शन.

हे व्यायाम संयुक्त गतिशीलता वाढवतात, मोटर उपकरणाच्या ऊतींना रक्तपुरवठा सुधारतात, स्नायू आणि अस्थिबंधनांचे लवचिक गुणधर्म राखतात.

3. शरीराच्या पुढे, खाली, डावीकडे आणि उजवीकडे झुकणे, वळणे, वाकणे. ते मणक्याची लवचिकता वाढवण्यास मदत करतात, योग्य पवित्रा राखतात आणि ट्रंक स्नायूंचा स्थिर सहनशक्ती विकसित करतात.

4. मॅन्युअल रोलर मसाजरचा वापर करून, त्वचेचा रक्तस्त्राव वाढवण्यासाठी, केशिका उघडण्यासाठी, त्वचा सुधारण्यासाठी, पाठीच्या स्नायूंची (मानेच्या, वक्षस्थळाची, कमरेसंबंधीची), नितंबांची आणि खालच्या अंगांची वरवरची स्वयं-मालिश करा. श्वासोच्छ्वास आणि सूक्ष्म महत्वाच्या उर्जांचे अभिसरण वाढवते.

मैदानी क्रियाकलाप, पर्यटन, एरोबिक प्रशिक्षण, सायकलिंगचे धावण्यापेक्षा फायदे आहेत कारण यामुळे हाडे, सांधे, पायांचे स्नायू आणि हृदयावरील शरीराचे वजन लक्षणीयरीत्या कमी होते.

सायकल चालवण्यामुळे कठोर, धीर, वेगवान, उत्साही बनण्यास मदत होते, अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची क्षमता विकसित होते, संतुलन राखते, कौशल्य आणि संसाधने दाखवतात.

सायकलिंगच्या मूलभूत गोष्टी आठवा.

1. सायकलिंगच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याच्या वर्षानुवर्षे लाजिरवाणे होऊ नका: ते, पोहण्याच्या कौशल्याप्रमाणे, मोटर समन्वयाची प्रतिक्षेप यंत्रणा ट्रिगर झाल्यामुळे त्वरीत पुनर्संचयित केली जाते.

2. सरळ रेषेत वाहन चालवताना, पुढचे चाक आणि हँडलबार हलके संतुलित करून संतुलन राखा.

3. बाईक कठोरपणे सरळ स्थितीत ठेवण्यासाठी, हालचालीचा वेग वाढवा. एक विशेष जायरोस्कोपिक (किंवा उचलण्याचे) बल वेगाने वाढेल आणि हँडलबार धरून ठेवल्याने येणारा ताण कमी करण्यास मदत करेल.

4. मांडी आणि खालच्या पायाच्या स्नायूंच्या पेडलवर दाब देऊन प्रयत्नांची बेरीज करण्यासाठी, खोगीर गुडघ्यापर्यंतच्या पायाच्या पूर्ण विस्ताराच्या उंचीवर सेट करा. वाकलेल्या पायांनी पेडलिंग केल्याने जलद थकवा येतो.

5. पेडलिंग करताना, त्यांना पायाच्या पुढच्या बाजूने दाबा आणि आपले गुडघे उभ्या विमानांमध्ये काटेकोरपणे समांतर हलवा.

6. सायकलिंगसाठी सुरक्षित वनक्षेत्र निवडा. जंगलाच्या मार्गावर, मध्यम त्रिज्या असलेल्या वळणांच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे सोपे आहे.

7. उपलब्ध अंतर आणि गतीसह आरोग्य प्रशिक्षण सुरू करा. पहिले तीन आठवडे, तरुण हौशी 20 ते 30 मिनिटांत सुमारे 8 किमी अंतर कापू शकतात. (प्रत्येक वर्कआउटच्या शेवटी राइडिंगचा वेग वाढवणे). मध्यमवयीन लोकांना (30-45 वर्षे वयोगटातील) 18-20 मिनिटांसाठी 6.5 किमी अंतरावर प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. 50-59 वर्षे वयोगटातील लोकांना 6-12 मिनिटांपासून वेळेत हळूहळू वाढ करून तीन-किलोमीटर अंतरासह प्रशिक्षण सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

जेव्हा शरीर जास्तीत जास्त 50-60% पेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गतीसह आरामदायी मोडमध्ये कार्य करते तेव्हा सुमारे 25 किमी / तासाच्या इष्टतम वेगाने एक लक्षणीय उपचार प्रभाव प्राप्त होतो.

जे आठवड्यातून 3-4 वेळा पद्धतशीरपणे प्रशिक्षण देऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, थांबे आणि आरामदायी गतीसह लांब (1.5-2 तास) बाईक चालवण्याचा खूप फायदा होईल.

खुल्या जागेचा प्रभाव, स्वातंत्र्य, निसर्गाशी सुसंवाद याचा मज्जासंस्था, मानस आणि भावनिक टोनवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांनंतर सायकलिंगसाठी हृदयाच्या उत्कृष्ट अनुकूलतेची अनेक उदाहरणे स्नायू पंपाच्या शारीरिक प्रभावाद्वारे स्पष्ट केली गेली आहेत - आकुंचन आणि पायांच्या स्नायूंच्या शिथिलतेचे लयबद्ध बदल, जे केशिका सुधारतात, रक्ताच्या शिरासंबंधीचा प्रवाह नियंत्रित करतात आणि रक्त प्रवाह सुलभ करतात. हृदयाचे कार्य आणि फुफ्फुसांचे वायुवीजन.

स्कीइंगचा जन्म प्राचीन भटक्यांची अत्यावश्यक गरज म्हणून झाला होता. आधुनिक तांत्रिक सभ्यतेच्या व्यक्तीसाठी, निष्क्रियता, कुपोषण आणि तणावाने ग्रस्त, मनोरंजक स्कीइंग शरीराच्या चैतन्य उत्तेजक बनले आहे.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हिवाळ्यातील एरोबिक प्रशिक्षणाचा सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणून ओळखले जाते, कारण त्यात पाय, हात आणि धड यांच्या बहुतेक स्नायूंचा समावेश होतो.

मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या सक्रियतेबद्दल धन्यवाद, शरीरात ऑक्सिजनची उच्च क्षमता विकसित होते. जर तुम्ही तुमच्या तारुण्यात मिळवलेली स्कीइंग कौशल्ये टिकवून ठेवली असतील, तर धावणे आणि स्कीइंग केल्याने तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आणि विकसित करण्याची, सर्दीपासून शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याची, जास्तीचे वजन आणि जादा चरबी कमी करण्याची उत्तम संधी मिळेल.

ताजी फ्रॉस्टी हवा एक अपरिहार्य हार्डनिंग एजंट आहे. हिवाळ्यातील हवा ओझोनाइज्ड ऑक्सिजनने भरलेली असते, जी महत्वाची ऊर्जा वाहून नेते. कमी हवेचे तापमान रक्ताद्वारे ऑक्सिजनचे अधिक कार्यक्षम शोषण करण्यास योगदान देते. अशा रक्तामुळे मेंदूची मानसिक उत्पादकता लक्षणीय वाढते, भावनिक उत्थान होते आणि थकवा कमी होतो.

थंड हवा, बहुतेक स्नायूंच्या कामासह, रक्त परिसंचरण गतिमान करते. यामुळे शरीरातील विष, क्षार आणि कोलेस्टेरॉल साफ होते आणि चयापचय आणि ऊर्जा सुधारते.

हिवाळ्यातील जंगलाचे सौंदर्य आणि बरे करणारे शंकूच्या आकाराचे फायटोनसाइड आपल्याला चैतन्य जमा करण्यास, आपली ऊर्जा आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करतील. ट्रॅकवर तुम्ही तुमचे वय आणि किरकोळ आजार विसरून जाल.

मनोरंजक स्कीइंगच्या ABC सह स्वतःला परिचित करा.

1. तुमच्या स्कीइंग कौशल्याला अनुकूल असा अॅक्टिव्हिटी ट्रॅक निवडा. नवशिक्यांसाठी, सिटी फॉरेस्ट पार्कचा तयार स्की ट्रॅक अधिक सोयीस्कर आहे. अधिक कठीण भूभाग असलेल्या उपनगरीय भूभागात सुरक्षितपणे चढणे, उतरणे, वळणे, ब्रेक मारणे आणि पडणे यासाठी कौशल्ये आवश्यक असतात.

2. मलमांचा वापर तुमचे स्कीइंग तंत्र सुधारते, तुम्हाला चांगले सरकण्यास मदत करते आणि तुमची ऊर्जा वाचवते.

3. सपाट पृष्ठभागावरील सर्वात सोपी आणि तर्कसंगत हालचाल ही व्हेरिएबल टू-स्टेप मूव्ह आहे, जी किंचित वाकलेल्या पायांवर एक सरकणारी पायरी आहे ज्यामध्ये पुश लेगवर थोडासा स्क्वॅट असतो आणि त्याच्या विस्तारासह पुश देखील असतो.

4. हातांचे काम मोकळे असले पाहिजे, सामान्य चालण्याप्रमाणे, स्कीच्या पायाचे खांब काढून टाकणे, त्यांच्या समांतर, उत्साही तिरस्करणीय हालचालीसह.

5. योग्यरित्या श्वास घेणे शिका: श्वासोच्छवासाच्या लयमध्ये सरकत्या पायऱ्यांच्या सम संख्येसह समन्वय साधा (2-4 चरण - इनहेल, 2-4 चरण - श्वास सोडणे). हा मोड हृदयाच्या कामासाठी अनुकूल आहे.

6. श्वास लागणे आणि अप्रिय धडधडणे दिसल्यास, हळू करा, थांबा, तुमचे स्नायू आराम करा, काही खोल श्वास घ्या.

7. जेव्हा तुम्ही तुमचा तोल गमावता तेव्हा खाली बसा आणि हळूवारपणे तुमच्या नितंबावर पडा. पुढे पडणे धोकादायक!

8. माफक प्रमाणात उबदार व्हा, स्की ट्रॅकवर आपले उपकरण हलके करा, परंतु चालल्यानंतर अधिक उबदार कपडे घाला.

9. स्की प्रशिक्षणाचा उपचार हा प्रभाव 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा वर्गांसह शक्य आहे. किंवा आठवड्याच्या शेवटी दीड तासाचा नियम पूर्ण करणे.

10. इतर प्रकारच्या एरोबिक व्यायामांसह वेलनेस वर्कआउट्सची पूर्तता करा - धावणे, वेगवान चालणे, सामान्य विकासात्मक जिम्नॅस्टिक्स.

2. खराब पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे होणारे आनुवंशिक रोग:

1) जड धातूंच्या क्षारांचा आनुवंशिकतेवर परिणाम.

टेक्नोजेनिक धातूंच्या हानिकारक प्रभावांपासून मानवी आरोग्याचे आणि पर्यावरणाचे संरक्षण आज कोणत्या उपायांनी केले पाहिजे? आम्ही येथे दोन मुख्य मार्ग ओळखू शकतो: वास्तुशास्त्रीय, नियोजन, तांत्रिक, तांत्रिक आणि इतर उपायांच्या परिचयाद्वारे पर्यावरणीय वस्तूंमधील धातूच्या सामग्रीची जास्तीत जास्त परवानगी (सुरक्षित) पातळीपर्यंत स्वच्छताविषयक आणि तांत्रिक कपात; बाह्य वातावरणात त्यांच्या सामग्रीच्या अनुज्ञेय पातळीचा आरोग्यविषयक वैज्ञानिक विकास, आवश्यकता आणि शिफारसी, या वातावरणाच्या स्थितीचे आणि गुणवत्तेचे सतत निरीक्षण करणे.

वरील उपायांसह, शरीरातील धातूच्या सामग्रीच्या पातळीचे सतत प्रभावीपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या शेवटी, वैद्यकीय तपासणी दरम्यान, काम

पृष्ठ 32 पैकी 18

रोगासाठी जोखीम घटक

औषध, आरोग्यसेवा, जनसांख्यिकी, त्यांच्या स्थापनेपासून, हजारो सैद्धांतिक सामान्यीकरणे वापरली गेली आणि सुधारली गेली आहेत - शिकवणी, संकल्पना ज्या मानवी जीवनातील सर्वात वैविध्यपूर्ण पैलूंचा अभ्यास करतात जे मानवी आरोग्य आणि आजार ठरवतात, रोगांचे जोखीम घटक. सॅनोलॉजी -हे आरोग्य आणि त्याच्या संरक्षणाचे शास्त्र आहे. टेबलमध्ये. 6 सॅनोलॉजीचे सर्वात प्रसिद्ध आणि व्यापक सिद्धांत दर्शविते.

तक्ता 6

औषध, आरोग्य सेवा, लोकसंख्या यांचे सामान्य सिद्धांत

टॅब. 6.

यापैकी कोणतेही वैज्ञानिक सिद्धांत संशोधनावर आधारित आहेत रोग जोखीम घटक.

रोग जोखीम घटक -हे असे घटक आहेत जे एखाद्या विशिष्ट रोगाची शक्यता वाढवतात. मुख्य जोखीम घटक टेबलमध्ये दिले आहेत. ७.

तक्ता 7

आरोग्यासाठी जोखीम घटकांचे गट करणे

टेबलवरून. 7 हे दर्शविते 50% पेक्षा जास्त जोखीम घटक एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीशी संबंधित असतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन रोग, चयापचय, ऍलर्जी, अंतःस्रावी, ऑन्कोलॉजिकल, न्यूरोसायकिक आणि इतर विकार (तक्ता 8) यासारख्या काही जुनाट आजारांवरील परिणामांचा अभ्यास करताना समान प्रवृत्ती कायम राहते.

तक्ता 8

विविध जुनाट रोग आणि जखमांमध्ये जोखीम घटकांचे वितरण

जीवनशैली घटकांची रचना (तक्ता 8 पहा) धूम्रपान, मद्यपान, मानसिक-भावनिक ताण, खराब पोषण, शारीरिक निष्क्रियता, इत्यादीसारख्या प्रमुख आरोग्य जोखीम घटकांशी सुसंगत आहे. हेच घटक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली बनवतात, किंवा त्याऐवजी, अशी जीवनशैली जी आरोग्यासाठी प्रतिकूल आहे एखाद्या व्यक्तीने स्वतः, त्याच्या क्रियाकलाप किंवा क्रियाकलापांनी तयार केलेल्या परिस्थितीत. जीवनशैली सामूहिक समाजशास्त्रीय संकल्पना किंवा श्रेणी म्हणून कार्य करते.

त्यांच्या स्वभावानुसार, मूळ, जोखीम घटक प्राथमिक, दुय्यम, तृतीयक इ. प्राथमिक जोखीम घटकांच्या श्रेणीमध्ये ते समाविष्ट आहेत जे सहसा प्रामुख्याने कार्य करतात, रोगाचे कारण असतात.

विविध पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती देखील आहेत, जे स्वतःच रोग आहेत आणि त्यांचे स्वतःचे प्राथमिक जोखीम घटक आहेत. विविध रोगांच्या संबंधात ते दुय्यम घटक आहेत, उदाहरणार्थ, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोगासाठी धमनी उच्च रक्तदाब हा दुय्यम घटक आहे.

टेबलमध्ये. आकृती 9 प्राथमिक आणि दुय्यम प्रमुख आरोग्य जोखीम घटकांवर WHO डेटा दर्शविते (त्यांचे "रेटिंग" विचारात घेऊन).

तक्ता 9

मोठे जोखीम घटक

वैयक्तिक जोखीम घटकांव्यतिरिक्त, जोखीम गट देखील आहेत, उदा. लोकसंख्येचे गट, इतरांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात, विविध रोगांना बळी पडतात. यामध्ये वृद्ध, मुले, गरोदर महिला, धोकादायक उद्योगांमध्ये काम करणाऱ्या व्यक्ती इत्यादींचा समावेश असू शकतो (तक्ता 10).

तक्ता 10

लोकसंख्येचे मुख्य जोखीम गट, त्यांचे वर्गीकरण

सामग्री सारणी
आरोग्य आणि जीवनशैली.
डिडॅक्टिक प्लॅन
जागतिक समस्यांच्या प्रणालीमध्ये मानवी आरोग्य
सार्वत्रिक मूल्य म्हणून आरोग्य
लोकसंख्या विकासाचे सूचक म्हणून आरोग्य
आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक
आरोग्य, विकृती, प्रजनन क्षमता, दीर्घायुष्य आणि मृत्युदरावरील आकडेवारी
आरोग्याची संकल्पना आणि निर्देशक
"आरोग्य" आणि "आजार" ची व्याख्या
वैयक्तिक आणि सार्वजनिक आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन
शारीरिक आरोग्य निकष
आरोग्य आणि रोगाची अनुवांशिक आणि सामाजिक परिस्थिती
आरोग्य आणि रोगाची सामाजिक-जैविक स्थिती
संकल्पना, मूलभूत तरतुदी आणि युजेनिक्सच्या श्रेणी
वैद्यकीय अनुवांशिकता

सार्वजनिक आरोग्याच्या मूलभूत संकल्पना; आरोग्याचे निर्धारक

वस्तुनिष्ठ सूचकएखाद्या व्यक्तीची आरोग्य स्थिती शारीरिक विकास,जे शरीराच्या आकृतिबंध आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्यांचे एक जटिल म्हणून समजले जाते: परिमाणे, आकार, संरचनात्मक आणि यांत्रिक गुण आणि मानवी शरीराच्या विकासाची सुसंवाद, तसेच त्याच्या शारीरिक शक्तीचा राखीव.

शारीरिक विकासाचा पाया गर्भाच्या विकासादरम्यान घातला जातो, तथापि, नैसर्गिक-हवामान, सामाजिक-आर्थिक, पर्यावरणीय घटक, जीवनाच्या नंतरच्या कालखंडात घडणारे जीवन स्टिरियोटाइप वेगवेगळ्या आर्थिक आणि आर्थिक क्षेत्रात राहणा-या विविध राष्ट्रीयतेच्या लोकांच्या शारीरिक विकासातील फरक निर्धारित करतात. भौगोलिक झोन.

वैयक्तिक मानवी आरोग्याचे मुख्य संकेतक:

शारीरिक आणि न्यूरोसायकिक विकासाची सुसंवाद;

जुनाट आजाराची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती;

शरीराच्या अवयव आणि प्रणालींच्या कार्याची पातळी आणि राखीव क्षमता;

शरीराच्या रोगप्रतिकारक संरक्षणाची पातळी आणि विशिष्ट नसलेला प्रतिकार.

आरोग्याचे खालील घटक वेगळे केले जातातव्यक्ती

1. आरोग्याचा भौतिक घटक- अवयव आणि प्रणालींची स्थिती जी शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, मस्क्यूकोस्केलेटल, चिंताग्रस्त, पचन, जननेंद्रिया इ.), तसेच शरीराच्या बायोएनर्जेटिक्सची स्थिती सुनिश्चित करते.

2. मानसिक-भावनिक आरोग्य- एखाद्याच्या भावना आणि संवेदनांचे पुरेसे मूल्यांकन आणि आकलन करण्याची क्षमता, जाणीवपूर्वक एखाद्याच्या भावनिक स्थितीचे व्यवस्थापन करणे, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती तणावपूर्ण भारांचा प्रभावीपणे सामना करण्यास सक्षम आहे, नकारात्मक भावनांसाठी सुरक्षित आउटलेट शोधू शकते.

3. बौद्धिक विकासएखाद्या व्यक्तीची वैज्ञानिक आणि सर्जनशील क्रियाकलापांच्या विविध क्षेत्रातील सर्जनशील क्रियाकलापांची पातळी निर्धारित करते.

4. वैयक्तिक आरोग्याचा सामाजिक घटकएखाद्या व्यक्तीचे समाजातील स्थान, समाज, नातेवाईक आणि मित्र यांच्याशी त्याच्या संवादाचे स्वरूप यावर अवलंबून असते.

5. आरोग्याचा व्यावसायिक घटककामाद्वारे निर्धारित. एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिकतेची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी कामाची आवश्यकता जास्त असेल.

6. आध्यात्मिक विकासएखाद्या व्यक्तीचे मूल्य एखाद्या व्यक्तीचे मूल्य निर्धारित करते.

तथापि, चांगल्या आरोग्यासाठी इष्टतम आरोग्य आवश्यक आहे. माणूस आणि पर्यावरण यांच्यातील संबंध.विशेषतः, एखाद्या व्यक्तीने त्याचे प्रतिकूल परिणाम कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी, तो ज्या परिस्थितीत राहतो, काम करतो आणि विश्रांती घेतो (विद्युत चुंबकीय विकिरण, हवा आणि पिण्याच्या पाण्याचे प्रदूषण, भू-अनोमोलस झोनची उपस्थिती) जाणून घेणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच हे स्पष्ट आहे की राज्य मूल्यांकन डेटानुसार प्रत्येक निवासस्थान, कार्यस्थळ, निवासस्थानाचे क्षेत्र आणि पर्यावरणीय समस्यांचे चिन्हकांचे पर्यावरणशास्त्र निश्चित करणे हितावह आहे.

आरोग्य खालील घटकांच्या प्रभावाखाली तयार होते:

अंतर्जात (आनुवंशिकता, इंट्रायूटरिन प्रभाव, अकाली जन्म, जन्मजात विकृती);

नैसर्गिक आणि हवामान (हवामान, भूप्रदेश, नद्या, समुद्र, जंगले);

सामाजिक-आर्थिक (समाजाच्या आर्थिक विकासाची पातळी, कामाची परिस्थिती, जीवन, पोषण, मनोरंजन, सांस्कृतिक आणि शैक्षणिक स्तर, स्वच्छता कौशल्ये, शिक्षण).

त्याच वेळी, वैयक्तिक जीवनशैलीच्या एकूण संरचनेत विविध घटकांचे वजन असमान आहे (चित्र 2.1).

तांदूळ. २.१.आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या घटकांचा वाटा

प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य मुख्यत्वे त्याच्याद्वारे निर्धारित केले जाते जीवनाचा मार्ग.

दीर्घकालीन प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावाखाली, शारीरिक विकासाची पातळी कमी होते आणि त्याउलट, परिस्थितीतील सुधारणा, जीवनशैलीचे सामान्यीकरण शारीरिक विकासाच्या पातळीत वाढ करण्यास योगदान देते.

एखाद्या व्यक्तीचे आत्म-संरक्षण वर्तन हे खूप महत्वाचे आहे - लोकांचा त्यांच्या आरोग्याकडे आणि त्यांच्या प्रियजनांच्या आरोग्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन, ज्यामध्ये निरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांचे पालन करणे समाविष्ट आहे.

संकल्पना "आरोग्यपूर्ण जीवनशैली"मानवी क्रियाकलापांचे मुख्य प्रकार समाविष्ट करतात. यु.पी. Lisitsyn, I.V च्या वर्गीकरणावर आधारित. बेस्टुझेव्ह-लाडा, जीवनाच्या मार्गात चार श्रेणींमध्ये फरक करतात (चित्र 2.2).

संकल्पना "जीवनाची गुणवत्ता"स्वतःच्या आरोग्याच्या पातळीच्या स्व-मूल्यांकनाशी थेट संबंधित. आधुनिक औषधांमध्ये, "आरोग्य-संबंधित जीवन गुणवत्ता" हा शब्द मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो. सध्या, WHO ने आरोग्यामुळे जीवनाच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करण्यासाठी खालील निकष विकसित केले आहेत:

शारीरिक (शक्ती, ऊर्जा, थकवा, वेदना, अस्वस्थता, झोप, विश्रांती);

मनोवैज्ञानिक (भावना, संज्ञानात्मक कार्यांची पातळी, आत्म-सन्मान);

स्वातंत्र्य पातळी (दैनंदिन क्रियाकलाप, कार्य क्षमता);

सामाजिक जीवन (वैयक्तिक संबंध, सामाजिक मूल्य);

पर्यावरण (सुरक्षा, पर्यावरणशास्त्र, सुरक्षा, प्रवेशयोग्यता आणि वैद्यकीय सेवेची गुणवत्ता, माहिती, शिकण्याच्या संधी, दैनंदिन जीवन).

जीवनमान श्रेणी	व्याख्या एखाद्या व्यक्तीच्या भौतिक आणि आध्यात्मिक गरजांच्या समाधानाची डिग्री	वैशिष्ट्य एखाद्या व्यक्तीच्या (कुटुंब) उत्पन्नावर, उपभोगलेल्या भौतिक वस्तू आणि सेवांचे प्रमाण आणि गुणवत्ता, गृहनिर्माण परिस्थिती, प्रवेशयोग्यता आणि शिक्षणाची गुणवत्ता, आरोग्यसेवा आणि संस्कृती, सामाजिक देयके आणि लाभांची पातळी यावर अवलंबून असते.
जीवनशैली	एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाच्या नमुन्यांचा संच	ऐतिहासिकदृष्ट्या स्थापित राष्ट्रीय आणि धार्मिक परंपरा, व्यावसायिक गरजा, तसेच कौटुंबिक पाया आणि वैयक्तिक सवयींद्वारे निर्धारित
जीवनाचा मार्ग	स्थापित ऑर्डर, सामाजिक जीवनाची संघटना, जीवन, संस्कृती	संप्रेषण, करमणूक, मनोरंजन यामधील एखाद्या व्यक्तीच्या भौतिक आणि आध्यात्मिक गरजा पूर्ण करणे हे सूचित करते; संस्कृती, हवामान आणि भौगोलिक परिस्थितीच्या पातळीवर थेट अवलंबून असते
जीवनाची गुणवत्ता	उद्दिष्टे, अपेक्षा, निकष आणि चिंतांनुसार जीवनातील त्यांच्या स्वतःच्या स्थानाची व्यक्तीची धारणा	हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील शारीरिक, सामाजिक आणि भावनिक घटकांद्वारे निर्धारित केले जाते जे त्याच्यासाठी आवश्यक असतात आणि त्याच्यावर परिणाम करतात (आरामाची पातळी, काम, स्वतःची आर्थिक आणि सामाजिक परिस्थिती, काम करण्याच्या क्षमतेची पातळी)

निरोगी जीवनशैली ही एक जाणीवपूर्वक प्रेरित मानवी क्रियाकलाप आहे ज्याचा उद्देश हानीकारक पर्यावरणीय घटकांचा प्रभाव काढून टाकणे किंवा कमी करणे आणि शरीराचा विशिष्ट आणि विशिष्ट नसलेला प्रतिकार वाढवणे, प्रशिक्षणाद्वारे शरीराचा साठा वाढवणे याद्वारे अनुकूलन अपयश रोखणे.

सध्या, एक निरोगी जीवनशैली ही व्यक्ती आणि त्याच्या संततीचे आणि परिणामी, संपूर्ण लोकसंख्येचे आरोग्य जतन आणि सुधारण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग बनत आहे.

निरोगी जीवनशैलीचे घटक.

1. नियमित शारीरिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप.

2. वाईट सवयी वगळणे (धूम्रपान, मद्यपान, पदार्थांचा गैरवापर).

3. मानसिक आराम आणि यशस्वी कौटुंबिक संबंध.

4. आर्थिक आणि भौतिक स्वातंत्र्य.

5. उच्च वैद्यकीय क्रियाकलाप.

6. संपूर्ण, संतुलित, तर्कसंगत आहार, आहाराचे पालन.

7. नोकरीतील समाधान, शारीरिक आणि मानसिक आराम.

8. सक्रिय जीवन स्थिती, सामाजिक आशावाद.

9. काम आणि विश्रांतीचा इष्टतम मोड.

10. चांगली विश्रांती (सक्रिय आणि निष्क्रिय विश्रांतीचे संयोजन, झोपेच्या आरोग्यविषयक आवश्यकतांचे पालन).