धड्याचा विषय: दैनंदिन दिनचर्या

आज, परवा, परवा आपल्याला खूप काही करायचे आहे आणि खूप काही शिकायचे आहे. तुम्ही सर्वकाही कसे करू शकता: गृहपाठ तयार करा, घराभोवती तुमच्या पालकांना मदत करा, रस्त्यावर फिरा, तुम्हाला जे आवडते ते करा? रहस्य सोपे आहे - आपल्याला वेळेचे योग्य वाटप कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे, म्हणजेच निरीक्षण करा दैनंदिन शासन.

दैनंदिन दिनचर्या म्हणजे दिवसभरातील सर्व प्रकारच्या क्रियाकलाप आणि विश्रांतीसाठी वेळेचे तर्कसंगत (वाजवी आणि सोयीस्कर) वितरण आहे. जागृततेच्या संपूर्ण कालावधीत उच्च कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करणे हे दैनंदिन दिनचर्याचे मुख्य ध्येय आहे.

दैनंदिन दिनचर्या ही पूर्वनिर्धारित, मोजलेली जीवनशैली आहे.

दैनंदिन दिनचर्या योग्य करा तुमच्या उत्पादक कार्याची गुरुकिल्ली आहे, एक चांगला मूड आहेआणि कल्याण. दैनंदिन नियमांचे पालन केल्याने कोणत्याही क्रियाकलाप मोठ्या प्रमाणात सुलभ होते, आपल्याला मानवी शरीराच्या सर्व क्षमतांचा जास्तीत जास्त वापर करण्याची परवानगी मिळते.

विद्यार्थ्याच्या दैनंदिन दिनक्रमाचे मुख्य घटक आहेत: शाळेत आणि घरी प्रशिक्षण सत्रे, विश्रांतीजास्तीत जास्त मुक्काम सह ताजी हवा, नियमित आणि पुरेसे पोषण, शारीरिकदृष्ट्या चांगली झोप, विनामूल्य क्रियाकलाप चालू वैयक्तिक निवड. स्पष्ट दैनंदिन दिनचर्यासह, मुलाला एक सवय विकसित होते जेव्हा विशिष्ट वेळ योग्य कृतींसाठी सिग्नल असते.

(1 शिफ्ट)

शाळेचा रस्ता, धड्याची तयारी.

शाळेत वर्ग (गरम नाश्ता), शाळेतून घरी जाण्याचा मार्ग.

दुपारचे जेवण (13:00-14:00), दुपारी विश्रांती आणि झोप (1-1.5 तास).

दुपारचा चहा.

स्वप्न.

विद्यार्थ्यासाठी अंदाजे दैनंदिन वेळापत्रक:(दुसरी शिफ्ट)

उठणे, सकाळचे व्यायाम, पाण्याची प्रक्रिया, पलंग तयार करणे.

सकाळचा अनिवार्य नाश्ता (ऐवजी हार्दिक).

गृहपाठाची तयारी (प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी वॉर्म-अप).

ताजी हवेत चालणे किंवा मैदानी खेळ.

दुपारचे जेवण (13:00-14:00), शाळेचा रस्ता, धड्याची तयारी.

शाळेत वर्ग (दुपारचा नाश्ता 16:00 वाजता), शाळेतून घरी जाण्याचा मार्ग.

रात्रीचे जेवण (19:30 नंतर नाही) आणि विनामूल्य क्रियाकलाप (वाचन, रेखाचित्र, खेळणे इ.)

अंथरुणासाठी तयार होत आहे स्वच्छता उपायइ.)

स्वप्न.

दैनंदिन दिनचर्याचे मूलभूत नियम:

1. सर्व प्रथम, दररोज एकाच वेळी जागे होण्यासाठी आणि उठण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा, नंतर हे सुनिश्चित केले जाईल आणि पटकन झोप येणे, आणि सहज प्रबोधन. अंथरुणावर राहू नका, अन्यथा प्रत्येक गोष्टीसाठी पुरेसा वेळ मिळणार नाही!

2. जरूर करा सकाळचे व्यायाम. हे केवळ मजबूत होणार नाही तुमचे आरोग्य, परंतु ते कार्य करण्यासाठी शरीराला त्वरीत चालू करण्यास देखील मदत करेल.

3. टीव्ही पाहण्यात आणि गेम खेळण्यात जास्त वेळ घालवू नका संगणकीय खेळ. जो कोणी टीव्ही आणि कॉम्प्युटरवर तासनतास बसतो तो केवळ उपयुक्त गोष्टींसाठीच वेळ काढत नाही, तर त्याचे आरोग्यही बिघडवतो (प्रामुख्याने दृष्टी, मुद्रा इ.)

4. विश्रांतीसह पर्यायी वर्ग निश्चित करा (शारीरिक शिक्षणासह धडे तयार करा).

5. लक्षात ठेवा की फक्त शांत खोल स्वप्न(किमान 9 तास) हवेशीर क्षेत्रात तुम्हाला बरे होण्यास मदत होईल.

6. एक स्पष्ट दैनंदिन दिनचर्या पाळा, आणि तुमच्याकडे दिवसभराची सर्व नियोजित कामे करण्यासाठीच वेळ नसेल, तर अधिक दृढ इच्छाशक्ती, संघटित, चिकाटी आणि हुशार देखील होईल.

7. दररोज ताजी हवेत फेरफटका मारण्याची खात्री करा.

सक्रिय तास - 5 ते 6 वाजेपर्यंत, 11 ते 12 वाजेपर्यंत, 16 ते 17 वाजेपर्यंत, 20 ते 21 वाजेपर्यंत, 24 ते 12 वाजेपर्यंत.निष्क्रिय घड्याळ - 2 ते 3 तासांपर्यंत, 9 ते 10 तासांपर्यंत, 14 ते 15 तासांपर्यंत, 18 ते 19 तासांपर्यंत, 22 ते 23 तासांपर्यंत. हे लक्षात आले आहे की सकाळी 5 - 6 वाजता सर्वात लक्षणीय शारीरिक वाढ होते आणि मानवी कामगिरी सर्वोच्च होते, परंतु, दुर्दैवाने, आधुनिक माणूसही वेळ जागृत आहे.

कामगिरीची पातळी केवळ दिवसाच नाही तर आठवड्यात देखील चढ-उतार होते. सोमवारी शारीरिक आणि मानसिक क्षमताकिमान. मग ते हळूहळू वाढते, बुधवार आणि गुरुवारी कमाल मूल्यापर्यंत पोहोचते. शुक्रवारी, कामगिरी पुन्हा झपाट्याने घसरली.

आपल्या प्रत्येकाच्या आयुष्याची स्वतःची गती असते, बहुतेकदा आपण ती स्वतः सेट करतो. पथ्ये तयार करण्याचा थेट परिणाम अंतर्गत (शरीरासाठी आरामदायक बायोरिथम) आणि होतो बाह्य घटकआमचा उपक्रम आहे. दिवसात 72 तास का नसतात आणि वेळ एवढ्या लवकर निघून गेल्यास आपण नियोजित सर्वकाही कसे पूर्ण करू शकता असा प्रश्न कोणत्याही व्यक्तीला एकदा तरी पडला असेल. काळाच्या सतत पाठपुराव्यात, स्वतःकडे अशा दुर्लक्षाचे परिणाम किती घातक असू शकतात याचा विचार आपण करत नाही.

आपले शरीर, एक मार्ग किंवा दुसरा, मशीन नाही, जसे की जैविक रचनात्याला फक्त विश्रांतीची गरज आहे. येथे आपल्याला सर्व पालकांच्या सर्वात क्षुल्लक वाक्यांपैकी एकाचा सामना करावा लागतो - “काहीही नाही झोपेपेक्षा जास्त महत्वाचे", सामान्य झोपेशिवाय, सर्व प्रथम त्रास होतो मज्जासंस्थादुसरे म्हणजे, मानसिक क्रियाकलाप कमकुवत होतो, आकलन आणि विश्लेषण करण्याची क्षमता, अगदी मूलभूत संज्ञानात्मक आणि शाब्दिक क्षमता गमावल्या जातात आणि क्षीण होतात. शिवाय, झोपेइतकेच, योग्य पोषणापेक्षा महत्त्वाचे काहीही नाही.

तसे, या दोन पैलूंसह हे केव्हा सुरू करणे योग्य आहे आम्ही बोलत आहोतदैनंदिन दिनचर्या तयार करण्याबद्दल. सामान्यीकृत मोड एखाद्या व्यक्तीला शरीराला हानी न करता त्याची सर्व कर्तव्ये पार पाडण्याची परवानगी देतो. ते योग्यरित्या कसे तयार करावे याबद्दल, आम्ही बॉडीआर्टफिटनेस (bodyartfitness.com.ua) मधील प्रशिक्षक, विशेषज्ञ, मॅक्सिम रुसाव्स्की यांच्याशी बोललो.

- वेळ आयोजित करण्याच्या प्रक्रियेत कोणते नियम पाळले पाहिजेत याबद्दल सल्ला द्या?

- समान पथ्य प्रत्येकास अनुकूल होणार नाही हे समजून घेऊन प्रारंभ करणे योग्य आहे, शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिकरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. अर्थात, काही सामान्यतः स्वीकृत मानदंड आहेत जे प्रत्येकाला माहित असणे आवश्यक आहे. अनिवार्य किमानआम्ही दररोज किमान आठ तास झोपेचे नाव देऊ शकतो (अन्यथा आम्ही दिवसभरात घालवलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करत नाही), तसेच 4 वेळचे जेवण. जर त्याच वेळी एखादी व्यक्ती आपल्या शरीरासाठी वेळ घालवते आणि त्यात गुंतलेली असते शारीरिक क्रियाकलाप, मग मी तुम्हाला दर आठवड्याला तीन वर्कआउट्सची योजना करण्याचा सल्ला देतो, जेणेकरून स्वत: ला ओव्हरलोड करू नये, परंतु साध्य करण्यासाठी इच्छित परिणाम, दृष्टीकोन अत्यंत पद्धतशीर असणे आवश्यक आहे.

- शरीराच्या पूर्ण कार्यासाठी महत्त्वाचा घटक म्हणजे आहार. कोणती तत्त्वे पाळली पाहिजेत?

- कधीकधी असे दिसते की आपल्या काळातील लोकांनी अन्न संस्कृती आणि आहारासारख्या गोष्टीबद्दल ऐकले नाही. समर्थनासाठी सामान्य पातळीचयापचय, पोषणतज्ञ दर तीन तासांनी खाण्याचा सल्ला देतात. मी म्हणेन की शासनात तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट केले पाहिजेत. आपला दिवस सुरू करा, उदाहरणार्थ, यासह हलका नाश्तासकाळी 8:00 वाजता, शक्यतो ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कारण या उत्पादनांमध्ये योग्य रक्कमगिलहरी एखाद्या व्यक्तीने प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन सतत नियंत्रित केले पाहिजे. वजन कमी करणाऱ्या लोकांना कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. आणि चरबी, विचित्रपणे पुरेसे, शरीराला फक्त आवश्यक आहे, दररोज किमान 50 ग्रॅम. आपण या नियमांचे पालन न केल्यास, त्याचे परिणाम अक्षरशः त्वरित प्रभावित होतात शारीरिक परिस्थितीमाणूस, आणि म्हणून, सर्वकाही अगदी सोपे आहे.

ओमेगा -3 समृद्ध असलेले टॉप टेन पदार्थ पहा चरबीयुक्त आम्ल. त्यांच्यावर लोड करा, तुमचे आवडते स्निग्ध हॅम्बर्गर नाही:

- मग बहुतेक लोक त्यांची पथ्ये आणि आहार संतुलित का करू शकत नाहीत?

सहभागी सर्वांसाठी समान पथ्ये ठरवा शारीरिक शिक्षणआणि खेळ, हे अशक्य आहे, परंतु सामान्य शारीरिक आणि आरोग्यविषयक तरतुदी आहेत, ज्याच्या आधारावर खेळ

शिफ्टने त्यांची वैशिष्ट्ये आणि क्षमतांनुसार वैयक्तिक पथ्ये स्थापित केली पाहिजे आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.

जर एखादा ऍथलीट तर्कसंगत पथ्ये पाळतो, तर तो उपयुक्त विकसित करतो आणि एकत्रित करतो कंडिशन रिफ्लेक्सेस. उदाहरणार्थ, जर एखादा ऍथलीट दररोज त्याच वेळी खातो, तर तो खाण्याच्या वेळेसाठी संबंधित मजबूत कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित करतो. पाचक प्रणालीची क्रिया सामान्य केली जाते, ती सर्वात प्रभावी होते. जेवणाची वेळ जवळ आल्यावर, पचन ग्रंथी शरीरात काम करू लागतात, अन्नाच्या पचनासाठी आवश्यक रस स्राव करतात. भूक असलेला ऍथलीट अन्न खातो जे चांगले आणि पटकन पचते आणि शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जाते.

सशर्त उत्तेजना म्हणून वेळ घटक असतो महान मूल्यकेवळ बाह्य अभिव्यक्तीमध्ये नाही सामान्य वर्तनमानवी, परंतु सर्वात जटिल अंतर्गत जैवरासायनिक प्रक्रियेच्या दरम्यान देखील.

नियमांचे उल्लंघन केल्यामुळे काम करण्याची क्षमता कमी होते, आरोग्य खराब होते, खेळांचे परिणाम कमी होतात आणि "क्रीडा दीर्घायुष्य" कमी होते.

खेळाडूने स्वतःसाठी एक कठोर दैनंदिन दिनचर्या स्थापित केली पाहिजे, ज्यामध्ये उठण्याची आणि चार्ज करण्याची वेळ, नाश्ता, जेवणाची सुट्टी, शाळेतून परतणे, खाणे, विश्रांती, क्रीडा क्रियाकलाप, गृहपाठ, संध्याकाळ चालणे, झोपायला जाणे इ.

जीवनाचा लयबद्ध मोड राखणे ही शरीराच्या आर्थिक आणि उच्च उत्पादक कार्यासाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे. हा मोड शरीराच्या लवकर समायोजनास आणि आगामी क्रियाकलापांसाठी त्याच्या सिस्टममध्ये योगदान देतो, जो काही काळ कंडिशन रिफ्लेक्सच्या यंत्रणेनुसार चालविला जातो.

दैनंदिन दिनचर्या आयोजित करण्यासाठी मूलभूत नियमः

त्याच वेळी उठणे;

सकाळी स्वच्छताविषयक जिम्नॅस्टिक आणि पाणी सादर करणे

प्रक्रीया;

दिवसातून किमान 3 वेळा एकाच वेळी खाणे (शक्यतो दिवसातून 4 वेळा);

मध्ये स्वतंत्र (घरगुती) वर्ग शैक्षणिक विषयदररोज त्याच तासांनी;

दिवसातून किमान 2 तास घराबाहेर राहा;

आठवड्यातून किमान 3 वेळा 2 तास शारीरिक व्यायाम किंवा इष्टतम शारीरिक हालचालींसह खेळ;

दिवसातून किमान 8 तास झोपा, त्याच वेळी झोपायला जा.

प्रस्तावित योजना सार्वत्रिक असल्याचा दावा करत नाही, परंतु ती दैनंदिन दिनचर्या काढण्यासाठी आधार म्हणून घेतली जाऊ शकते.

शासन संघटना, कृतीची हेतुपूर्णता, इच्छाशक्ती, जाणीवपूर्वक शिस्तीची सवय लावते. याउलट, शैक्षणिक कामात प्रणालीचा अभाव किंवा व्यावसायिक क्रियाकलाप, दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन केल्याने मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेवर विपरित परिणाम होतो आणि आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांमध्ये गुंतलेल्या प्रत्येकासाठी वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करणे अनिवार्य आहे. त्याने सर्व स्वच्छता उपायांसाठी कंडिशन रिफ्लेक्सेस विकसित केले असावेत. दररोज नख धुणे, तोंडाची काळजी, संपूर्ण शरीर नियमित धुणे, कपडे, घराच्या स्वच्छतेची काळजी घेणे, संतुलित आहारखेळासाठी जाणाऱ्या प्रत्येकासाठी शरीर कडक करणे, पद्धतशीर प्रशिक्षण अनिवार्य आहे.

वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम नेहमी आणि सर्वत्र पाळले पाहिजेत: घरी आणि कामावर, स्पर्धा दरम्यान, प्रवास करताना आणि हायकिंग करताना.

काहीवेळा, मुलाला शाळेत आणल्यानंतर, पालक त्याच्या जीवनशैलीतील अशा घटकाबद्दल नित्यक्रम म्हणून विसरू शकतात. त्याच्या आरोग्याची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी मुलाची दैनंदिन दिनचर्या असावी. आधुनिक शाळकरी मुलांची दैनंदिन दिनचर्या वयाच्या निकषानुसार, तो ज्या शिफ्टमध्ये शिकतो आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार भिन्न असू शकतो.

चार्जर

विद्यार्थ्यांच्या दिवसाची सुरुवात कशी करावी? चार्जिंग पासून. होय, बर्‍याच पालकांना असे वाटते की त्यांच्या मुलावर शुल्क आकारणे पूर्णपणे अनावश्यक आहे, कारण तो आधीपासूनच शाळेनंतर क्रीडा विभागांपैकी एकास उपस्थित असतो. परंतु. प्रक्रियेच्या अगदी नावाकडे लक्ष द्या - चार्जिंग, म्हणजे, एक अशी क्रिया जी आपल्या मुलास संपूर्ण दिवस उर्जेने चार्ज करेल आणि शरीराला येणाऱ्या दिवसाच्या तणावासाठी, शाळेसाठी तयार करण्यात मदत करेल. म्हणून, विद्यार्थ्यासाठी चार्जिंग दिवसाच्या योग्य मोडमध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे आणि ते सकाळी आहे. सकाळी शारीरिक साठी व्यायाम, सर्व स्नायू गटांचा समावेश असलेले व्यायाम निवडण्याचा प्रयत्न करा, परंतु लक्षात ठेवा की स्नायू पोट, शरीराचे स्नायू, हात आणि पाय - त्यांना निश्चितपणे भार आवश्यक आहे. लवचिकता व्यायाम देखील आवश्यक आहे. मुलाने व्यायाम काटेकोर क्रमाने केल्याची खात्री करा: प्रथम साधे सिप्स, नंतर हातांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम आणि खांद्याचा कमरपट्टा, धड आणि पाय या व्यायामानंतर. धावणे आणि उडी मारून व्यायाम पूर्ण करण्याचा सल्ला दिला जातो. साठी देखील लक्षात ठेवा विविध वयोगटातील, चार्जिंग वेगवेगळ्या कालावधीचे असावे - 10 मिनिटांपासून 30 मिनिटांपर्यंत. तसेच, वयानुसार, व्यायामाची जटिलता आणि त्यांच्या अंमलबजावणीची गती हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. हे देखील खूप महत्वाचे आहे की दरम्यान शारीरिक क्रियाखोलीत ताजी हवेचा प्रवाह होता (आदर्शपणे, चार्जिंग घराबाहेर, रस्त्यावर केले जाते).

आंघोळ करा, चेहरा धुवा, दात घासा

विद्यार्थ्याच्या दैनंदिन दिनक्रमातील पुढील बाबी म्हणजे पाणी स्वच्छता प्रक्रिया. शालेय वयाच्या मुलांसाठी ते घेणे फार महत्वाचे आहे व्यायामशॉवर तसेच, सकाळी आंघोळ करणे चांगले आहे कारण ते त्वरीत विद्यार्थ्याला तंद्रीपासून मुक्त करेल आणि येणाऱ्या दिवसाच्या अडचणींसाठी तयार होईल. हळूहळू, शॉवर घेताना पाण्याचे तापमान 30 ते 20 अंशांपर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. जेणेकरून शाळकरी मुलांच्या दैनंदिन दैनंदिन जीवनात आंघोळ करणे केवळ स्वच्छता प्रक्रिया म्हणून महत्त्वाचे नाही आणि जलद सुटकामूल शालेय वयतंद्री पासून, पण एक चांगला कठोर एजंट म्हणून. तसेच, कालांतराने, आपण जाऊ शकता कॉन्ट्रास्ट आत्मा. जर शाळकरी मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सकाळचा आंघोळ कोणत्याही प्रकारे बसत नसेल, तर किमान धुणे आवश्यक आहे. थंड पाणी, जे तंद्री देखील चांगल्या प्रकारे दूर करते. आम्ही बोलू लागल्यापासून पाणी प्रक्रिया, मग येथे आम्ही म्हणतो की विद्यार्थ्याने आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा तलावाला भेट दिली पाहिजे. आम्ही या वस्तुस्थितीबद्दल बोलणार नाही की विद्यार्थ्याने इतर कोणत्याही व्यक्तीप्रमाणेच दात घासले पाहिजेत आणि इतर स्वच्छता प्रक्रिया पार पाडल्या पाहिजेत.

नाश्ता

शालेय वयातील अनेक मुले सकाळी खाण्यास फारच नाखूष असतात किंवा नाश्त्याला पूर्णपणे नकार देतात हे असूनही, कोणत्याही परिस्थितीत ते दैनंदिन नित्यक्रमातून वगळले जाऊ नये. शिवाय, नाश्ता गरम आणि बऱ्यापैकी दाट असावा. लक्षात ठेवा नाश्त्याने विद्यार्थ्याच्या दैनंदिन अन्नाच्या गरजेपैकी एक चतुर्थांश भाग पुरवला पाहिजे. न्याहारी शांततेत (विना: लवकर ये, हळू का खावे इ.), शांत (टीव्ही नाही) आणि मैत्रीपूर्ण वातावरणात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तसेच, शालेय वयाच्या मुलांना जेवताना पुस्तके वाचू देऊ नका किंवा बोलू देऊ नका, हे विद्यार्थ्यांच्या दिवसभराच्या आहाराचे निरीक्षण करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. विद्यार्थी मुलासाठी एकूण दैनिक कॅलरी सामग्री 2300 kcal असावे. मुलामध्ये योग्य आहाराची सवय लावण्यासाठी, घरचे जेवण कौटुंबिक असणे आवश्यक आहे. शालेय वयाच्या मुलाच्या आहारात विविधता आणणे देखील फायदेशीर आहे. पुरेसाडिशेस (परंतु कट्टरतेशिवाय). तसेच योग्य मोडदिवसभरात शालेय वयाच्या मुलासाठी जेवण हे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल विविध प्रकारचेखाद्यपदार्थ.

शाळेत जा

शाळेकडे जाण्याचा मार्ग मॉर्निंग वॉकसह एकत्र केला पाहिजे. जर शाळा जवळ असेल तर तुम्ही तिथपर्यंत चालत जाऊ शकता. जर मुलाला कारने शाळेत नेले असेल, तर तुम्ही त्याच्यापासून फार दूर नाही थांबू शकता, 1015 मिनिटे चालत पाऊल टाकू शकता आणि शाळेतच पायी जाऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, ते अगदी लहान असले तरीही, परंतु विद्यार्थ्यांसाठी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये, मॉर्निंग वॉक करणे आवश्यक आहे. साहजिकच हवामानाची परिस्थिती लक्षात घेऊन आज नियोजित मॉर्निंग वॉक करायचा की नाही हे ठरवावे लागेल. पावसात फेरफटका मारल्याने अद्याप कोणत्याही विद्यार्थ्याच्या आरोग्यात भर पडली नाही, त्यामुळे या प्रकरणात दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन केले पाहिजे.

शाळेचे धडे

इथे लिहिण्यासारखे काही विशेष नाही, कारण मूल दिवसाचा संपूर्ण पूर्वार्ध शाळेत घालवेल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दिवसभराच्या विद्यार्थ्याच्या आहारामध्ये, दुसरा नाश्ता प्रदान करणे आवश्यक आहे, जे विद्यार्थ्याला शाळेत मिळणे आवश्यक आहे. आम्‍ही तुमचे लक्ष वेधून घेतो की तुम्‍हाला शाळेच्‍या कँटीनवर खरोखर विश्‍वास नसला तरीही आणि तुम्‍हाला असे दिसते की तुम्‍ही तुमच्‍या मुलासाठी दुस-या न्याहारीसाठी तयार केलेले सँडविच दिवसभरातील शाळकरी मुलांच्‍या आहाराच्‍या अनुषंगाने खूप चवदार असतात. आणि शाळेच्या स्वयंपाकापेक्षा आरोग्यदायी. जेवणाचे खोली, मुलाला दुसऱ्या नाश्त्यासाठी गरम अन्न हवे असते. म्हणून, आम्ही समजतो की आपण नेहमीच चांगले शिजवावे, परंतु आत हे प्रकरणशाळेच्या कॅफेटेरियामध्ये गरम अन्नाला प्राधान्य देणे आणि मुलाला ड्राय फूड सँडविच आणि फळे खाण्याची सवय न लावणे योग्य आहे. आम्ही आधीच सांगितले आहे की एका दिवसासाठी शाळकरी मुलाच्या आहारात स्नॅक्ससाठी अजिबात स्थान नाही. दुसऱ्या न्याहारीने शालेय वयाच्या मुलाच्या 10-15% kcal गरजा पुरवल्या पाहिजेत.

घरचा रस्ता

हे, शाळेच्या सकाळच्या रस्त्याप्रमाणे, सहज चालण्याबरोबर एकत्र केले पाहिजे. प्रत्येक विद्यार्थ्याच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्ये दुपारचे चालणे समाविष्ट केले पाहिजे. म्हणून, जर तुमचे मूल शाळेनंतरच्या गटात शाळेत राहात असेल, तर गट योजनेमध्ये दुपारचा फेरफटका असणे आवश्यक आहे याची खात्री करा.

रात्रीचे जेवण

दुपारचे जेवण सुमारे 13.00 वाजता आणि 13.30 वाजता संपले पाहिजे. लक्षात ठेवा की शालेय वयाच्या मुलाच्या आहारात आणि त्याच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये दुपारचे जेवण जवळजवळ मध्यवर्ती स्थान घेते. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, मुलाला त्याचे 40% मिळाले पाहिजे दैनिक भत्ता kcal लहान मुलाच्या कोणत्याही जेवणाप्रमाणे, दुपारचे जेवण शांत, शांत आणि सहानुभूतीपूर्ण वातावरणात घेतले पाहिजे. तसेच जेवताना मुलांना वाचायला किंवा गप्पा मारायला देऊ नये. संपूर्ण कुटुंब दुपारच्या जेवणात, तसेच रात्रीच्या जेवणात जमले तर उत्तम. जेवणाचे कौटुंबिक क्रियाकलापात रुपांतर करून, मुलाला आहाराचे पालन करण्यास शिकवणे आणि विद्यार्थ्याला संपूर्णपणे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये चिकटून राहण्यास शिकवणे खूप सोपे होईल.

दुपारची झोप

जो कोणी म्हणतो की आधुनिक मुलांना दुपारच्या विश्रांतीची आवश्यकता नाही, त्यांना झोपायला लावणे जवळजवळ अशक्य आहे, आधुनिक शाळकरी मुले या वयात त्यांच्या पालकांपेक्षा जास्त सक्रिय आहेत, आधुनिक शाळकरी मुलांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये दुपारच्या विश्रांतीचा समावेश नसावा अजिबात, आणि असेच - ऐकू नका. विद्यार्थ्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत दुपारची विश्रांती अनिवार्य असावी. होय, आधुनिक शालेय वयाच्या मुलाला दुपारच्या जेवणानंतर झोपायला लावणे समस्याप्रधान आहे आणि काहीवेळा खरोखरच अशक्य आहे, परंतु लहान शाळकरी मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये दुपारची झोप अवास्तव वाटत असली तरी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. . मुलाला झोपू देऊ नका, परंतु फक्त आराम करा - हे पुरेसे आहे. पण, टीव्ही किंवा संगणक नाही, अन्यथा तो अजिबात विश्रांती नाही. आपण कधीकधी, आम्ही पुनरावृत्ती करू शकता, फक्त काहीवेळा या वस्तुस्थितीकडे डोळे बंद करू शकता की मुल रात्रीच्या जेवणानंतर पुस्तकात वेळ घालवतो. पण, त्याने हे सर्व न करता केले तर बरे. विद्यार्थ्यासाठी दुपारच्या विश्रांतीसाठी दैनंदिन दिनचर्यामध्ये, एक तास वाटप करणे आवश्यक आहे.

सक्रिय मैदानी खेळासाठी वेळ

मूल शाळेतून परतल्यावर, दुपारचे जेवण घेतल्यानंतर आणि जेवणानंतर थोडी विश्रांती घेतल्यानंतर, मैदानी खेळांची वेळ झाली. हे वांछनीय आहे की असे गेम खरोखरच मोबाइल आहेत आणि ताजे हवेत होतात. जर हिवाळ्यात असेल, तर बाहेरील खेळ अजूनही आवश्यक आहे, जरी उन्हाळ्याच्या महिन्यांच्या तुलनेत घराबाहेर कमी वेळ घालवला पाहिजे. येथे, विद्यार्थ्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या वर्षाच्या वेळेनुसार स्वतंत्रपणे समायोजित करावी लागेल.

दुपारचा चहा

आता बरेच पालक त्यांच्या आहारात दुपारच्या स्नॅकचा समावेश करणेच विसरत नाहीत तर सामान्यतः ते विसरतात. दरम्यान, हे पूर्णपणे व्यर्थ आहे, कारण दुपारचा नाश्ता केवळ लहान वयाच्या मुलासाठीच नव्हे तर शाळकरी मुलांसाठी देखील आवश्यक आहे. म्हणून, दुपारच्या नाश्त्यासाठी शाळकरी मुलाच्या दैनंदिन नित्यक्रमात एक जागा शोधणे आवश्यक आहे आणि हे ठिकाण 16.00 ते 16.15 पर्यंत आहे. मूल स्वयंपाक करायला बसण्यापूर्वी दुपारचा नाश्ता आवश्यक आहे गृहपाठ.

गृहपाठ तयार करणे

शरीराच्या जैविक शासनामध्ये 16.00 ते 18.00 पर्यंत, दुसरा इष्टतम कालावधीघरच्या स्थितीत स्वयंपाक करण्याची वेळ. पहिला कालावधी, अधिक तीव्र, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सुरू होतो, आणि दुसऱ्या सहामाहीत दुसरा कमी तीव्र असतो, परंतु तरीही वाढीव कार्यक्षमतेचा कालावधी असतो. म्हणून, 16.30 ते 17.30 पर्यंत लहान विद्यार्थ्याने गृहपाठ केला पाहिजे, कारण यासाठी ही खूप अनुकूल वेळ आहे. विद्यार्थ्याची दैनंदिन दिनचर्या संकलित करताना, मानवी शरीराचे जैविक चक्र विचारात घेणे सुनिश्चित करा.

संध्याकाळची विश्रांती

मुलाने त्याचे सर्व गृहपाठ केल्यानंतर, रात्रीच्या जेवणापूर्वी, ताजी हवेत एक लहान चालणे त्याच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. अशा चालण्यामुळे केवळ भूक वाढण्यास मदत होणार नाही, परंतु मुलाला थोडा थकवा देखील येईल, याचा अर्थ असा आहे की तो चांगली झोपेल आणि लवकर झोपी जाईल. आपण घरी मुलाच्या विवेकबुद्धीनुसार शांत खेळ किंवा क्रियाकलापांसह चालण्याची जागा घेऊ शकता. 17.30 ते 19.00 पर्यंत आयोजित करण्यात आली आहे.

रात्रीचे जेवण

रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी, जरी परिस्थितीने न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणास परवानगी दिली नसली तरीही, संपूर्ण कुटुंब निश्चितपणे जमले पाहिजे. मुलाला जेवण हा एक प्रकारचा कौटुंबिक कार्यक्रम समजण्यासाठी हे खूप इष्ट आहे. या प्रकरणात, विद्यार्थ्याला दिवसभर योग्य आहाराची सवय लावणे खूप सोपे आहे. रात्रीचे जेवण न्याहारीपेक्षा थोडे हलके असले पाहिजे आणि त्यानंतर, शालेय वयाच्या मुलास दररोज शालेय वयाच्या मुलाच्या kcal च्या सुमारे 20 - 25% मिळाले पाहिजे. रात्रीचे जेवण 19.00 च्या नंतरचे नसावे.

झोपण्यापूर्वीची वेळ

रोजच्या नित्यक्रमानुसार रात्रीचे जेवण पार पडल्यानंतर, मुलाच्या आवडीनुसार शांत गृहपाठ करण्याची वेळ आली पाहिजे. ते एखादे पुस्तक किंवा काहीही वाचू शकते. यासाठी फक्त 30 मिनिटे घ्या, ते पुरेसे आहे.

अंथरुणासाठी तयार होत आहे

20.00 ते 20.30 पर्यंत मुलाने अंथरुणासाठी तयार केले पाहिजे. येथे काय समाविष्ट आहे: स्वच्छता प्रक्रिया, कपडे तयार करणे आणि पुढील दिवसासाठी शालेय साहित्य इ. दैनंदिन शासनात यास फक्त अर्धा तास लागतो, परंतु हे पुरेसे आहे.

हे एक आहे गंभीर घटकज्याचा शालेय वयाच्या मुलाच्या कामगिरीवर परिणाम होतो. झोपेच्या दरम्यान, सर्व शारीरिक प्रक्रियांच्या क्रियाकलापांची पातळी कमी होते, फक्त मेंदू कार्य करत राहतो, दिवसा प्राप्त झालेल्या सर्व माहितीचे पचन आणि वर्गीकरण करतो. म्हणूनच शालेय वयाच्या मुलासाठी झोप खूप महत्वाची आहे - हे आहे तार्किक निष्कर्षखूप कठीण दिवस. झोप पुरेशी खोली आणि कालावधीची असावी. एक आधुनिक शाळकरी, ज्याला दिवसा बराच मोठा भार पडतो, त्याने कमीतकमी 9-10 तास झोपले पाहिजे, हेच प्रौढांच्या मानकांनुसार शालेय वयाच्या मुलाच्या लवकर झोपायला जाण्याचे स्पष्ट करते. विद्यार्थ्याला सकाळी सहज जाग येण्यासाठी आणि संध्याकाळी सहज झोप लागण्यासाठी, त्याला एकाच वेळी उठण्याची आणि झोपण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आम्हाला विद्यार्थ्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या आवश्यक आहे, म्हणूनच दिवसा किंवा संध्याकाळी नियम मोडू नका हे खूप महत्वाचे आहे. याचीही खात्री करा हिवाळा वेळ, झोपण्यापूर्वी मुलाची खोली हवेशीर होती (हिवाळ्यात, हे फक्त आगाऊ करणे आवश्यक आहे). सामान्य तापमानखोली जे खोल आणि प्रदान करेल निरोगी झोपकठोर दिवसानंतर शाळकरी मुले - 18 ° से. शालेय वयाची अनेक मुलं यामुळे उशिरापर्यंत झोपणार नाहीत याची काळजी घ्या चुकीचा मोडदिवस साजरा केला दीर्घकाळ झोपेची कमतरताज्यामुळे जास्त काम आणि न्यूरोटिक विकार होऊ शकतात. झोपण्यापूर्वी मुलामध्ये सकारात्मक भावना निर्माण होणे अत्यंत इष्ट आहे - मागील दिवसाच्या यशाबद्दल त्याची प्रशंसा करा, त्याला एक पुस्तक वाचा.

विद्यार्थ्यासाठी वेळापत्रक आणि दैनंदिन दिनक्रमाचा सारांश

अनेकांना असे वाटेल की त्यांनी जे वाचले ते करणे केवळ अवास्तव आहे. खरंच, येथे दिलेली शाळकरी मुलाची दैनंदिन दिनचर्या अतिशय कठोर आणि संतृप्त आहे. असे दिसते की मुलाला जे आवडते, छंद इत्यादी करायला अजिबात वेळ मिळणार नाही. हे चुकीचे आहे. शाळेच्या दिवसात विश्रांती, मैदानी खेळ आणि इतर गोष्टींसाठी वेळ दिला जातो. होय, कधीकधी असे दिसते की त्यात खूप कमी आहे, परंतु ... दैनंदिन दिनचर्या आणि नियमांचे पालन हे वैशिष्ट्य आहे की मुलाच्या प्रत्येक कृतीसाठी, यासाठी इष्टतम वेळ निवडला जातो आणि इष्टतम कालावधी. अनेकांना असे दिसते की अशा शाळेच्या दिवसाचा दिनक्रम खूप व्यस्त असतो आणि एक मिनिटही मोकळा सोडत नाही. आम्हाला फक्त आठवते की स्वयंसिद्ध - "आळशीपणा हा ऑर्डरचा शत्रू आहे" हे केवळ सैन्यासाठीच नाही तर सर्वसाधारणपणे प्रत्येकासाठी खरे आहे. शाळकरी मुलाला पथ्ये काटेकोरपणे पाळणे आणि दैनंदिन दिनचर्याचे काटेकोरपणे पालन करणे शिकवणे सोपे होणार नाही, याबद्दल कोणीही वाद घालत नाही. मोड आणि रूटीन या संकल्पना आहेत प्रौढत्वमुलाला अनेकदा समजत नाही. तथापि, पेक्षा पूर्वीचे मूलऑर्डरची सवय होऊ लागते, चांगले. मुलाला त्याची जलद आणि सुलभ सवय लागण्यासाठी, अपवाद न करता केवळ सरावातील सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही (आपण शालेय वयाच्या मुलाला व्यायामासाठी वाढवण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही. सकाळी जर तो एक भयपट चित्रपट पाहिल्यानंतर रात्री 12 वाजता झोपायला गेला, ज्यापासून त्याला रात्रभर नीट झोपही आली नाही), परंतु वैयक्तिक उदाहरण सेट करणे देखील आवश्यक आहे. मुलाला एकाच वेळी गृहपाठ करण्याची खूप लवकर सवय होईल, जर तो स्वतःच्या कामात व्यस्त असेल, तर विद्यार्थ्याला त्याच वेळी गृहपाठ करण्याची सवय होईल, जर आई जवळपास तिचा स्वतःचा व्यवसाय करत असेल. प्रौढांनी मुलासाठी एक उदाहरण ठेवले पाहिजे, ज्यात पथ्ये आणि दैनंदिन नियमांचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे.