रोग 

Pilates व्याख्या. Pilates - ते काय आहे, व्यायामाच्या या संचाचे फायदे आणि वैशिष्ट्ये


दुखापतीनंतर नर्तक आणि ऍथलीट्सच्या पुनर्वसनासाठी एक विशेष दिशा म्हणून पिलेट्स, गेल्या शतकाच्या 20 च्या दशकात सुरू करण्यात आले. त्याचे संस्थापक जोसेफ पिलेट्स आहेत, ज्यांनी जगाला प्रभावी व्यायामाच्या कार्यक्रमाची ओळख करून दिली जी तुम्हाला त्वरीत आणि वेदनारहित बरे होण्यास मदत करते.

आज, पिलेट्स ही आकृती प्रभावीपणे घट्ट करण्यासाठी, पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि शरीराची घनता वाढविण्यासाठी एक पद्धत मानली जाते. वर्गांदरम्यान कोणतेही शॉक लोड नसल्यामुळे, आपण मोठ्या वयात आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील या पद्धतीनुसार सराव करू शकता. परंतु ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्यांनी अधिक सक्रिय खेळ निवडणे आवश्यक आहे - एरोबिक किंवा ताकद प्रशिक्षणासह.

आपण असे समजू नये की सर्वकाही इतके सोपे आहे. Pilates साठी विशेष एकाग्रता आणि काही प्रयत्न आवश्यक आहेत.


Pilates म्हणजे काय

फिटनेसच्या विपरीत, पिलेट्स हा स्नायूंचा विकास आणि शरीराची घनता वाढवण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच आहे. नियमित व्यायामाने, मुद्रा सुधारली जाते आणि समन्वय सुधारला जातो. स्नायू अधिक लवचिक होतात, संयुक्त गतिशीलता आणि मणक्याची लवचिकता वाढते.

Pilates वर्ग श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि पोटाच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. प्रशिक्षणाची प्रभावीता केलेल्या व्यायामाच्या प्रमाणात नव्हे तर त्यांच्या गुणवत्तेद्वारे प्राप्त होते. विशेष खोल श्वासोच्छ्वास आणि अचूक व्यायाम उदर पोकळी, श्रोणि आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.

व्यायामाच्या तंत्राचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे, कारण परिणाम केवळ अशा प्रकारे प्राप्त केले जाऊ शकतात. पायलेट्सचा उद्देश स्नायूंना बळकट करणे आणि टोन करणे हे आहे, परंतु ते शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम प्रदान करत नाही.

पिलेट्सचा मुख्य फायदा म्हणजे संतुलित स्नायूंचा भार, ज्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते. सामर्थ्य आणि कार्डिओ प्रशिक्षणामध्ये विशिष्ट स्नायू गटांवर लक्ष्यित ताण समाविष्ट असतो; पिलेट्ससह, स्नायू समान रीतीने कार्य करतात.

वर्ग शांत गतीने आयोजित केले जातात, व्यायाम हळूहळू एकमेकांना पुनर्स्थित करतात, अधिकाधिक जटिल होत जातात. आणि थकवा वेगळा असेल, फिटनेस दरम्यान सारखा नाही - सखोल, परंतु मजबूत नाही.

हे फार महत्वाचे आहे की व्यायामाच्या परिणामी, मणक्यातील तीव्र वेदना निघून जातात. स्नायू कॉर्सेटच्या बळकटीकरणामुळे आणि कशेरुकाच्या अधिक गतिशीलतेमुळे, मणक्याचा विस्तार दिसून येतो. यामुळेच आसन दुरुस्त केले जाते आणि उंचीमध्ये थोडीशी वाढ देखील होते. आपण असे म्हणूया की एखादी व्यक्ती "खाली होणे" थांबवते.

Pilates हे देखील एक विशिष्ट तत्वज्ञान आहे. विचार आणि शरीराची एकच सकारात्मक हालचाल. शारीरिक आणि नैतिक तणावातून आध्यात्मिक संतुलन साधले जाते. ध्येय आणि ते साध्य करण्यासाठी वचनबद्धता.

उत्पत्तीचा इतिहास

त्याच्या स्थापनेपासून, Pilates वर्ग केवळ एका विशिष्ट मंडळासाठी उपलब्ध आहेत - अॅथलीट, नर्तक, कलाकार. विशेष ज्ञान नसतानाही, जे. पिलेट्सने स्वतः अंतर्ज्ञानाने शरीराच्या संरक्षणाचे प्रतीक असलेल्या “नाभी ते मणक्याचे” कल्पनेचे पालन केले. व्यायाम करताना, आडवा ओटीपोटाचा स्नायू सक्रियपणे कार्य करतो आणि सर्व खोल स्नायू गुंतलेले असतात, ज्यामुळे शरीर अधिक दाट, मजबूत आणि सुंदर बनते.

जोसेफ पिलेट्सने वर्गांना एक वैयक्तिक पात्र दिले - त्याने दुखापतीच्या स्वरूपावर किंवा विद्यार्थ्यांच्या कल्याणावर आधारित विशेष व्यायाम सादर केले. कालांतराने, संस्थापकाच्या मृत्यूनंतर, ही पद्धत विकसित होत राहिली, ज्यामध्ये प्रशिक्षकांच्या सर्वोत्तम विकासाचा आणि औषधातील नवीनतम प्रगतीचा समावेश होता.

मनोरंजक. तसे, जोसेफ पिलेट्सने वाईट सवयी दूर करण्याचा आणि स्वतःचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्याच्या आवश्यकतेबद्दल जागरूक होण्याचा प्रयत्न करण्याचा आग्रह धरला.

Pilates चे फायदे काय आहेत?

मणक्याचे आणि सांध्याची गतिशीलता आणि नैसर्गिक लवचिकता पुनर्संचयित करणे हे प्रशिक्षणाचे मुख्य लक्ष्य आहे, ज्याभोवती एक सुंदर, दाट, वाढवलेला स्नायू तयार होतो. परिणामी, पाठीचा कणा त्याची सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करतो आणि पाठीच्या डिस्क्स त्यांचे शॉक-शोषक गुणधर्म परत मिळवतात.

Pilates लवचिकता आणि चळवळ स्वातंत्र्य देते. परिणाम नियमितता आणि वर्गांच्या शुद्धतेद्वारे प्राप्त केला जातो.

पिलेट्सचे मुख्य फायदे:

  1. तुम्हाला लवचिक स्नायूंसह एक सुंदर लवचिक शरीर मिळते. त्याच वेळी, आपण स्पष्ट आराम आणि स्नायूंचे ओव्हर-पंपिंग टाळू शकता.
  2. मणक्याचे संरेखन आणि स्थिरीकरण. पायलेट्स पाठीच्या आणि खालच्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करतात हे सिद्ध झाले आहे.
  3. खोल ओटीपोटात स्नायू बाहेर काम. व्हिसेरल फॅट निघून जाते, पोट सपाट आणि लवचिक बनते.
  4. मुद्रा सुधारते. पाठीचा कणा सरळ केल्याने अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारते आणि पाठदुखी नाहीशी होते.
  5. शरीराचा आकार वेगळा होतो - आकृतीच्या रेषा ताणल्या जातात आणि परिभाषित केल्या जातात, जे विशेषतः ओटीपोटाच्या आणि नितंबांच्या सर्वात समस्याग्रस्त भागात लक्षात घेण्यासारखे आहे. विशालता निघून जाते, बाह्य हलकीपणा दिसून येतो.
  6. व्यायामाची सुरक्षितता - सांधे आणि मणक्याला दुखापत झाल्यानंतर पुनर्वसन कालावधीत तसेच प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते.
  7. खोल श्वास घेतल्याने रक्ताभिसरण वाढते आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते. नैराश्य दूर करते, झोप सामान्य करते. अस्वस्थतेची भावना नाहीशी होते.
  8. सांध्यांची लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवते. Pilates मधील प्रत्येक हालचालीचा उद्देश स्नायूंना सुरक्षितपणे ताणणे आणि सांध्याची मोटर क्रियाकलाप वाढवणे आहे.
  9. रक्तदाब कमी होतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते, ज्याचा शरीराच्या सामान्य स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
  10. शरीराचे समन्वय आणि संतुलन सुधारते. फक्त काही धड्यांनंतर, तुम्हाला वाटेल की तुमच्या हालचाली अधिक अचूक झाल्या आहेत आणि तुमचे पाऊल सोपे झाले आहे.
  11. स्नायूंचे असंतुलन दूर केले जाते - व्यायाम करताना सर्व स्नायू गट गुंतलेले असतात. शरीर संपूर्णपणे काम केले जाते, आणि स्वतंत्र भागात नाही.
  12. तुम्ही कोणत्याही वयात आणि वेगवेगळ्या शारीरिक तंदुरुस्तीसह Pilates करू शकता. एक विशेष फायदा असा आहे की ज्यांना मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या आजाराने ग्रस्त आहेत त्यांना देखील प्रशिक्षण उपलब्ध आहे.
  13. काही व्यायाम गर्भधारणेदरम्यान करण्यासाठी योग्य आहेत. मजबूत, लवचिक स्नायू पाठीच्या खालच्या भागात तणाव कमी करण्यास मदत करतात आणि योग्य खोल श्वासोच्छ्वास आणि चांगले स्ट्रेचिंग श्रम सुलभ करण्यास मदत करेल.

Pilates हा नेहमीच चांगला मूड आणि ऊर्जा वाढवणारा असतो. प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला सुखद थकवा आणि समाधानाची भावना जाणवेल.

आकृतीसाठी

पिलेट्स आपल्या आकृतीसाठी काय करतात? शरीर हलके आणि टोन्ड होते. स्नायूंच्या खोल विकासामुळे, त्यांची लवचिकता वाढते, जी निश्चितपणे आकृतीच्या बाह्य समोच्चवर परिणाम करते. मुद्रा सुधारते - खांदे सरळ होतात, वाकणे अदृश्य होते, उंची वाढते.

बदल विशेषतः ओटीपोटात आणि कूल्हेमध्ये लक्षणीय आहेत. मांडीच्या बाह्य रेषेवरील वैशिष्ट्यपूर्ण ठेवी अदृश्य होतात आणि व्हिज्युअल "जडपणा" अदृश्य होतो. स्नायू लांब करून, एखादी व्यक्ती लक्षणीय उंच आणि सडपातळ बनते.

महिलांसाठी

कदाचित स्त्रियांसाठी पिलेट्स करण्याचा मुख्य परिणाम म्हणजे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करणे. यामुळे, आपण नंतर लक्षणीय वय-संबंधित समस्यांपैकी एक टाळू शकता (उत्स्फूर्त मूत्र गळती). Pilates च्या बाजूने आणखी एक प्लस म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी कोणतेही contraindication नाहीत.

ठीक आहे, आणि नक्कीच - आपल्या देखावा आणि चांगले आरोग्य पासून समाधानाची भावना.

शरीरासाठी

निःसंशयपणे, Pilates वर्ग शरीराला काही अमूर्त, परंतु अतिशय विशिष्ट फायदे आणतात. पाठीचा कणा सरळ आणि लांब झाल्यामुळे, अंतर्गत अवयव जागी पडतात आणि सामान्यपणे कार्य करू लागतात. यकृत, मूत्रपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते. फुफ्फुसांचे प्रमाण आणि त्यानुसार, रक्ताचे प्रमाण वाढते.

Pilates चा सर्वात लक्षणीय परिणाम सांध्याच्या स्थितीवर होतो. स्नायू आणि अस्थिबंधन हळूहळू stretching झाल्यामुळे, संयुक्त गतिशीलता वाढते. म्हणूनच जखमांनंतर पुनर्वसन करण्यासाठी तंत्राची शिफारस केली जाते.

Pilates सह वजन कमी करणे शक्य आहे का?

आपण Pilates सह पटकन वजन कमी करू शकत नाही असे म्हणणे अधिक योग्य ठरेल. ज्यांना शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करायचे आहे त्यांनी अधिक सक्रिय प्रकारच्या फिटनेसमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे. Pilates शरीरावर अधिक हळूवारपणे आणि हळूहळू प्रभावित करते.

नियमित व्यायामाने, शरीर अधिक दाट आणि अधिक लवचिक बनते आणि खंड अदृश्य होतात. शरीराच्या रेषा स्पष्टता प्राप्त करतात, बाह्य ढिलेपणा आणि आकृतीची अस्पष्टता हळूहळू सुंदर रूपांना मार्ग देते.

जर आपण वजन कमी करण्याबद्दल विशेषतः बोललो तर होय - आपण वजन कमी करू शकता. परंतु आम्ही दोन अटींचे पालन करतो - आम्ही अन्नावर निर्बंध आणतो आणि आमचा वेळ घेतो. पुन्हा, आपण उपाशी राहू शकत नाही, कारण प्रशिक्षण पुरेशा तणावासह होते.

महत्वाचे. Pilates मध्ये, परिणाम लगेच येत नाहीत. पण काही सत्रांनंतर, अचानक, आरशासमोर उभे राहून, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही थोडे सडपातळ, थोडे उंच आणि थोडे पातळ झाले आहात.

वर्कआउटमध्ये किती कॅलरीज बर्न होतात?

एका तासाच्या व्यायामामुळे सुमारे 250-300 kcal बर्न होते. कार्डिओ प्रशिक्षण किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण सुमारे 300-500 kcal वापरते आणि विशेषतः तीव्र व्यायामाने आपण 750 kcal पर्यंत कमी करू शकता.

संख्या पुष्टी करते की आपण Pilates करून जलद वजन कमी करणार नाही. परंतु जर तुम्ही विशिष्ट आहाराचे पालन केले तर वजन कमी होण्याची शक्यता (म्हणा, स्वतःला क्रमाने आणणे) खूप जास्त आहे.

पिलेट्सची मूलभूत तत्त्वे

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की Pilates हा केवळ एका विशिष्ट क्रमाने केलेल्या व्यायामाचा संच नाही. जोसेफ पिलेट्सने शरीर, मन आणि आत्मा यांना सुसंवाद साधण्याचा आणि एकत्र करण्याचा एक मार्ग म्हणून तंतोतंत त्याच्या पद्धतीशी संपर्क साधला.

Pilates तत्त्वज्ञान सहा तत्त्वांवर आधारित आहे:

  • केंद्रीकरण.प्रत्येक गोष्टीचा आधार एक मजबूत केंद्र आहे. तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा, तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे ओढा. पाठीचा कणा सरळ असणे महत्वाचे आहे. संपूर्ण सत्रात तुम्हाला स्नायूंचा ताण जाणवला पाहिजे.
  • एकाग्रता.प्रत्येक हालचालीवर अत्यंत शांतता आणि लक्ष. जर तुमचे सर्व लक्ष व्यायाम योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी दिले गेले तर परिणाम खूप लवकर दिसू लागतील.
  • अचूकता आणि सममिती.हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की शरीराची स्थिती समतल आहे, विकृतीशिवाय - खांदा ब्लेड आणि खांदे एकाच ओळीवर असले पाहिजेत.
  • नियंत्रण.प्रत्येक हालचालीवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवून आणि कृतीत पूर्ण विसर्जन करून व्यायाम केले जातात.
  • श्वास.श्वास नाही - पिलेट्स नाही. वर्गांदरम्यान, तथाकथित सरासरी छातीचा श्वासोच्छ्वास वापरला जातो, नाकातून इनहेल करतो आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकतो.
  • कर्षण.प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्याला संपूर्ण मणक्यामध्ये ताण जाणवणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे. प्रशिक्षणादरम्यान या सहा तत्त्वांचे नेहमी पालन केले पाहिजे, तुम्ही कुठेही असाल - घरी किंवा व्यायामशाळेत. परंतु एकाच वेळी वर्ग आणि मोबाईल फोनवर बोलणे पिलेट्ससाठी नाही.

सर्व नवशिक्यांची मुख्य चूक अशी आहे की आम्हाला सर्व काही एकाच वेळी हवे आहे. हा मूलभूतपणे चुकीचा दृष्टीकोन आहे, कारण Pilates व्यायाम जटिलतेमध्ये भिन्न असतात - त्यांची तुलना नृत्याच्या चरणांशी केली जाऊ शकते.

आपण वेडे होईपर्यंत व्यायाम करू नये - आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा 30-40 मिनिटे पुरेसे आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, Pilates हे इतर प्रकारच्या फिटनेस प्रशिक्षणासह एकत्र केले जाते, परंतु जरी असे होत नसले तरीही, थकवा जाणवण्यासाठी निर्दिष्ट वेळ पुरेसा आहे.

सराव पारंपारिक पेक्षा वेगळा आहे. आपल्याला फक्त 3-4 मिनिटे उभे राहण्याची आणि वर्गांसाठी तयार होण्याची आवश्यकता आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य पवित्रा घेऊन उभे राहणे.

व्यायाम सहजतेने केले जातात, धक्का न लावता. या प्रकरणात, हृदय गती सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे. पहिल्या धड्यांमध्ये श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे ही कदाचित सर्वात कठीण गोष्ट आहे. तुम्हाला तुमच्या हालचाली, श्वासोच्छ्वास आणि प्रक्रियेत विसर्जन यांचा समन्वय साधायला शिकण्याची गरज आहे.

मूलभूत व्यायाम

पिलेट्समधील प्रत्येक हालचाली शरीराच्या सर्व स्नायूंचा वापर करतात, परंतु विशिष्ट क्षेत्र दुरुस्त करण्याच्या उद्देशाने असतात. येथे कोणतेही स्पष्ट कठोर श्रेणीकरण नाही, कारण व्यायाम सुरुवातीला विशेषतः लवचिकता आणि मणक्याची नैसर्गिक स्थिती पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने विकसित केले गेले होते, तसेच ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट केले जाते.

योजनाबद्धरित्या, व्यायाम अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

  • ओटीपोट, पाठ, स्नायू कॉर्सेटसाठी कॉम्प्लेक्स;
  • नितंब आणि नितंबांसाठी कॉम्प्लेक्स;
  • वरच्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स.

स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील वेगळ्या गटात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

महत्वाचे. नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत लोकांसाठी व्यायाम आहेत हे आपण विसरू नये.

ओटीपोट आणि पाठीसाठी व्यायाम

शंभर

क्रंच

उलट क्रंच

पाय विस्तार

पाय बदलतात

साइड क्रंच

कर्ण वळणाचा क्रंच

सिंगल लेग स्ट्रेच

सरळ पाय ताणणे

टॉर्सो ट्विस्ट (रशियन ट्विस्ट)

बाजूला टाच पोहोचते

वि-क्रंच

सर्व चौकारांवर हात आणि पाय वाढवणे (पक्षी कुत्रा)

हायपरएक्सटेन्शन (लोअर बॅक एक्स्टेंशन)

हात वर करून मागे वर करा (खालचे पाठीचे अक्षर "T")

पोहणे

पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम

ग्लूटल ब्रिज

पाय वाढवणारा पूल

सर्व चौकारांवर पाय वर करणे (डॉन किक)

डायमंड लेग राईज (क्लॅम)

बाजूला पाय लिफ्ट

आतील पाय लिफ्ट

गुडघे टेकून बाजूला किक

वरच्या शरीराचे व्यायाम

फळी

वरची फळी

प्लँक लेग लिफ्ट

बाजूला फळी वळते

मरमेड (साइड प्लँक मरमेड रेझ)

पुश-अप गुडघा + पाय लिफ्ट

Pilates कोणासाठी आहे?

सांधे आणि रक्तवाहिन्यांच्या समस्यांमुळे शॉक प्रशिक्षणात contraindicated असलेल्यांनी Pilates खात्यात घेतले पाहिजे. कमी प्रभावाचा भार आणि प्रत्येक व्यायामाचा तुलनेने कमी वेग दुखापतीची घटना दूर करते आणि हृदय गती वाढविण्यास उत्तेजन देत नाही.

नियमित व्यायाम स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यास, मणक्याचे सरळ करण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात. म्हणूनच, ज्यांना कठोर व्यायाम न करता सुंदर आणि आकर्षक दिसायचे आहे त्यांच्यासाठी पिलेट्स योग्य आहे.

Pilates च्या विरोधाभास आणि हानी

इतर प्रकारच्या फिटनेसच्या विपरीत, Pilates हा एक शांत, कमी प्रभाव असलेला व्यायाम आहे. असे मानले जाते की जवळजवळ कोणत्याही वयोगटातील लोक आणि अगदी वृद्ध लोक देखील हे करू शकतात.

तथापि, प्रशिक्षणासाठी अनेक विरोधाभास आहेत:

  • अलीकडील ऑपरेशन्स;
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
  • तीव्रतेच्या दरम्यान मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग;
  • गंभीरपणे जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा;
  • गर्भधारणा - गहन व्यायाम contraindicated आहे.

महत्वाचे. 40 वर्षांनंतर, वर्ग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेट देण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का?

Pilates पद्धतीवर आधारित काही व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी प्रशिक्षण संकुलात समाविष्ट केले जातात. प्रशिक्षण कमीत कमी तणावासह आरामशीर पद्धतीने होते. योग्य श्वास घेणे आणि बळकट करणे, पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू ताणणे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

एक लवचिक आणि टिकाऊ स्नायू कॉर्सेट आपल्याला मणक्यावरील भार कमी करण्यास आणि खालच्या पाठदुखीचा धोका कमी करण्यास अनुमती देते. योग्य श्वासोच्छवासामुळे आकुंचन कमी होईल आणि प्रसूतीदरम्यान बाळाला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा सुनिश्चित होईल.

व्यायाम करताना कोणते कपडे घालणे चांगले आहे?

पिलेट्ससाठी कपड्यांची मुख्य आवश्यकता म्हणजे ते आरामदायक असावे आणि हालचालींवर मर्यादा घालू नये. सामग्रीमध्ये नैसर्गिक धागा समाविष्ट असावा जो हवा विनिमय आणि ओलावा शोषून घेतो.

सर्व Pilates व्यायाम तंतोतंत हालचालींद्वारे ओळखले जातात, म्हणून कपडे शरीराच्या जवळ बसणे अधिक तर्कसंगत असेल. लांब रुंद पायघोळ आणि “सैल” टी-शर्ट टाळले पाहिजेत - ते केवळ अनैसर्गिक दिसत नाही, तर असे कपडे व्यायामावरील नियंत्रणात व्यत्यय आणतात आणि विचलित करण्याचे कार्य करतात.

शूज - पाऊल आरामदायक आहे की. पायलेट्स हा सांध्यांवर कमीत कमी ताण देऊन कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे. म्हणून, अशा कोणत्याही कठोर आवश्यकता नाहीत, उदाहरणार्थ, स्टेप एरोबिक्समध्ये. तुम्ही पातळ तळवे असलेले स्नीकर्स किंवा स्नीकर्स खरेदी करू शकता, जे तुमच्यासाठी अधिक सोयीचे असेल.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षण वैयक्तिक चटईवर अनवाणी होते.

पायलेट्स आणि योग, स्ट्रेचिंग आणि कॅलेनेटिक्समधील फरक

पिलेट्स हे शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यात सुसंवाद साधण्याच्या तत्त्वज्ञानावर आधारित आहे - हे योगासारखेच पाहिले जाऊ शकते. एकमेव गोष्ट अशी आहे की योगाचे वय हजारो वर्षांमध्ये मोजले जाते आणि पिलेट्सचे वय केवळ शंभर वर्षांपेक्षा कमी आहे. आपण व्यायाम पाहिल्यास, पिलास्टेस अजूनही हालचालीकडे केंद्रित आहे आणि योग स्थिरपणे केंद्रित आहे.

फिटनेसमधील दुसरा समान ट्रेंड म्हणजे स्ट्रेचिंग. पायलेट्समध्ये स्ट्रेचिंगचे काही घटक देखील आहेत, परंतु नंतरचे अधिक गतिशील आहे. पिलेट्सचे मुख्य ध्येय म्हणजे लवचिकता, स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे, पाठीचा स्तंभ सरळ करणे आणि स्थिर करणे. आणि स्ट्रेचिंगचा उद्देश संयुक्त गतिशीलता वाढवणे आणि स्नायू ताणणे हे आहे.

पिलेट्सचा आणखी एक "जुळा भाऊ" कॅलेनेटिक्स आहे. हे बॅले, योग (आसन) आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांच्या घटकांच्या जटिलतेवर आधारित आहे. या तंत्राचा उद्देश फॅटी टिश्यू जाळण्यासाठी आहे, जरी नियमित व्यायामामुळे पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत होतात. Calanetics आणि Pilates मधील मुख्य फरक म्हणजे एक शांत वेग आणि जटिल पोझेस, जे कधीकधी प्रशिक्षकाशिवाय मास्टर करणे अशक्य असते.

घरी सराव करणे शक्य आहे का?

पिलेट्सचा सराव घरी करता येतो. इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने व्हिडिओ ट्युटोरियल्स आहेत, त्यापैकी तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीला अनुरूप असे एखादे सहज सापडेल.

हे विसरू नका की पिलेट्सची तयारी करताना, इतर प्रकारच्या फिटनेससाठी समान नियम लागू होतात - आपण प्रशिक्षणापूर्वी लगेच जास्त खाऊ शकत नाही.

रशियन किंवा तुम्हाला समजत असलेली एंट्री निवडा. वर्गादरम्यान, प्रशिक्षक श्वास कसा घ्यावा, योग्यरित्या लक्ष केंद्रित कसे करावे आणि कोणत्या मुद्द्यांकडे लक्ष द्यावे हे स्पष्ट करते.

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे :)

सामग्री

ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे आणि त्यांची आकृती घट्ट करायची आहे त्यांच्यासाठी विविध क्रीडा क्षेत्रे आहेत. जोसेफ पिलेट्सने 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस विकसित केलेली आणि त्याच्या नावावर असलेली व्यायाम प्रणाली निरोगी जीवनशैलीच्या प्रेमींमध्ये वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे. पिलेट्स - हे असामान्य कसरत काय आहे जे शरीराला बळकट करते, मणक्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे आणि हळू हालचालींद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे?

फिटनेस मध्ये Pilates काय आहे

पायलेट्स म्हणजे काय हे प्रशिक्षणाच्या सर्वात उपयुक्त आणि सुरक्षित प्रकारांपैकी एक आहे. हे रहस्य आहे की ही प्रणाली एका माणसाने विकसित केली होती ज्याने आजारी आणि कमकुवत असताना प्रशिक्षण सुरू केले. स्वतःवर सर्व व्यायाम स्वतंत्रपणे विकसित आणि चाचणी केल्यावर, या पद्धतीचा निर्माता, जोसेफ पिलेट्सने चांगले आरोग्य आणि एक मजबूत ऍथलेटिक आकृती मिळवली.

कमकुवत लोकांसाठी वर्गांची शक्यता यासारख्या फायद्याबद्दल धन्यवाद, सिस्टमने हळूहळू बरेच चाहते मिळवले - जे अधिक कठीण आणि सक्रिय खेळ घेण्यास सक्षम नाहीत. गर्भवती स्त्रिया, मस्कुलोस्केलेटल समस्या असलेले लोक आणि नवशिक्या ऍथलीट ते निवडतात. फिटनेस पिलेट्स मिक्स वापरते, ज्यामध्ये मंद ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट असतात.

तत्त्वे

पिलेट्सची सुरुवात श्वासोच्छ्वासाने होते, त्यामुळे तुम्हाला पार्श्विक किंवा वक्षस्थळाच्या मार्गाने योग्य श्वास कसा घ्यावा हे निश्चितपणे शिकण्याची आवश्यकता आहे. यात तथ्य आहे की प्रत्येक इनहेलेशनसह आपल्याला आपली छाती शक्य तितकी उघडण्याची आवश्यकता आहे. हे शरीराला ऑक्सिजनसह सक्रियपणे संतृप्त करते आणि इंटरकोस्टल स्नायूंना मजबूत करते. एक गुळगुळीत उच्छवास स्नायूंना हळूवारपणे तणावात आणण्यास मदत करते. योग्य श्वासोच्छवासाव्यतिरिक्त, सिस्टमच्या इतर सर्व तत्त्वांवर प्रभुत्व मिळवणे महत्वाचे आहे जे चांगले परिणाम सुनिश्चित करतात:

  • गुळगुळीतपणा. Pilates वर्ग मंद किंवा मध्यम गतीने केले जातात. ते धक्का न लावता किंवा जास्त परिश्रम न करता केले जातात.
  • विश्रांती आणि अलगाव. तुम्हाला तणावग्रस्त भागांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन जे क्षेत्र वापरले जात नाहीत ते आरामशीर राहतील.
  • केंद्रीकरण. सर्व पध्दती ओटीपोटाच्या स्नायूंना सतत मागे घेऊन केल्या जातात.
  • एकाग्रता. वर्गांदरम्यान, आपल्याला बाह्य विचारांपासून मुक्त होणे आणि स्वतःच्या व्यायामावर आणि त्यांच्या अंमलबजावणीच्या शुद्धतेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
  • संरेखन. शरीराची स्थिती खूप महत्वाची आहे आणि सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
  • क्रमिकता. हे लोडवर लागू होते, जे फक्त तेव्हाच वाढते जेव्हा मागील पूर्णपणे मास्टर केले जाते.
  • नियमितता. नियमित व्यायामानंतर लक्षणीय परिणाम दिसून येतात.

पिलेट्स आणि योगामध्ये फरक

दोन्ही प्रणालींमध्ये फरकांपेक्षा अधिक समानता आहेत. ते गुळगुळीत आहेत, बळकट करण्यासाठी आणि बरे करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु योग ही एक प्राचीन दिशा आहे जी एक सहस्राब्दीपेक्षा जास्त काळ तयार केली गेली आहे. Pilates एक तरुण प्रणाली आहे, फक्त 100 वर्षे जुनी. योगामध्ये तुमच्या आंतरिक जगामध्ये अधिकाधिक विसर्जित होणे, तुमच्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींचा पुनर्विचार करणे आणि आध्यात्मिक विकास यांचा समावेश होतो. पिलेट्सचा उद्देश केवळ शारीरिक शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आहे. यात योग आसनांसारख्या लांबलचक आसनांचा समावेश नाही.

शरीरासाठी पिलेट्सचे फायदे

वर्गांचे वैशिष्ठ्य म्हणजे प्रत्येक वैयक्तिक व्यायामादरम्यान अनेक स्नायू गटांचा सखोल अभ्यास. योग्य श्वासोच्छवासासह, ते शरीराला खूप फायदे देतात आणि आरोग्य सुधारतात. Pilates अगदी आजारी आणि कमकुवत वृद्ध लोकांना मजबूत करण्यास मदत करते. हे आकार घट्ट करते, हाडे मजबूत करते आणि स्नायूंना लवचिक बनवते. नियमित व्यायामाने, तुमची मुद्रा बदलते कारण तुमचे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. तंत्र वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारते. शरीर आतून शक्तीने भरलेले आहे, अधिक लवचिक बनते आणि आकृती अधिक मोहक बनते.

मणक्यासाठी

मणक्याचे आजार कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकतात आणि बैठी जीवनशैली याला अधिकाधिक योगदान देत आहे. ऑस्टिओचोंड्रोसिस, स्कोलियोसिस आणि इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासारख्या रोगांसाठी, अनेक प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated आहेत, परंतु मणक्यासाठी Pilates नाही. अचानक हालचालींच्या अनुपस्थितीमुळे हे सुरक्षित आहे, याव्यतिरिक्त, अनेक व्यायाम आडवे केले जातात, ज्यामुळे कोणत्याही अतिरिक्त जखमांचा धोका कमी होतो. फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

  • इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे पोषण;
  • लवचिकता विकास;
  • मजबूत स्नायू फ्रेम तयार करणे;
  • ही प्रणाली शिकवते नियंत्रण आणि संतुलन;
  • स्नायू उबळ दूर करणे;
  • शरीराचे वजन कमी करणे, ज्यामुळे मणक्यावरील भार कमी होतो.

वजन कमी करण्यासाठी

बर्‍याच लोकांना पटकन वजन कमी करायचे असते, परंतु जे लोक पटकन वजन कमी करतात ते बरेचदा कमी झालेले वजन राखू शकत नाहीत. दुसरी गोष्ट म्हणजे पिलेट्स, जे द्रुत परिणामांचे वचन देत नाही. हे हळूहळू कार्य करते, परंतु वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कमी प्रभावी नाही. अधिक सक्रिय खेळांच्या तुलनेत फरक हा आहे की या प्रणालीतील वर्ग जेव्हा तुम्ही त्यांच्यासाठी बराच वेळ घालवता, नियमितपणे करत असता तेव्हा ते परिणाम आणतात. बर्‍याच व्यायाम (बोट, पाईक, क्रंच) बहुतेक लोकांसाठी समस्याप्रधान असलेल्या भागात आहेत: कूल्हे, पोट.

स्नायू मजबूत करण्यासाठी

Pilates वर्गांदरम्यान, सर्व स्नायू गट एक-एक करून काम केले जातात, ज्या दरम्यान ते मजबूत होतात, परंतु तयार होत नाहीत. जे यावर रोज 10 मिनिटे घालवतात त्यांना व्यायामापूर्वी आणि नंतरच्या स्थितीत फरक जाणवू लागतो. 20 मिनिटे/दिवस संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करून व्यक्तीची मुद्रा आणि चालणे लक्षणीयरीत्या बदलते. 30-मिनिटांचे व्यायाम त्वरीत व्यक्तीला अधिक लवचिक बनवतात, शरीरात आराम आणि शक्ती दिसून येते. "शक्तीच्या फ्रेमवर्क" वर विशेष लक्ष दिले जाते - हे तिरकस आणि ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाचे स्नायू आहेत.

घरी पिलेट्स जिम्नॅस्टिक

ही प्रणाली सर्वात सुरक्षित मानली जाते या वस्तुस्थितीमुळे, पूर्व तयारीशिवाय आणि आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्यांची पर्वा न करता ती घरी वापरण्यासाठी योग्य आहे. नवशिक्यांनी हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रशिक्षण फार सोपे होणार नाही, म्हणून प्रथम काही नियमांसह स्वत: ला परिचित करणे चांगले आहे:

  • आपल्याला आपल्या छातीतून श्वास घेणे आवश्यक आहे, आपल्या फुफ्फुसांसह शक्य तितकी हवा घेणे.
  • प्रेस सतत तणावपूर्ण असणे आवश्यक आहे.
  • खांदे खाली ठेवले आहेत. छातीच्या पूर्ण विस्तारासाठी हे महत्वाचे आहे.
  • मागे न झुकता किंवा छातीवर न पडता डोके नेहमी सरळ ठेवावे.
  • आपल्याला पाठीचा कणा ताणण्याचा सतत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

मूलभूत व्यायाम

या व्यायाम पद्धतीमध्ये तीन स्तरांच्या अडचणी आहेत. जरी तुम्हाला खेळ खेळण्याची सवय नसली तरी मूलभूत व्यायामाने सुरुवात करणे चांगले. जरी ते सोपे असले तरी, योग्यरित्या केले असल्यास, तुम्हाला असे दिसून येईल की यासाठी खूप मेहनत घ्यावी लागते. प्रारंभिक कॉम्प्लेक्सचे मुख्य ध्येय म्हणजे तुमचा मणका जाणवणे, सर्व वाकणे निश्चित करणे आणि त्यास त्याच्या सामान्य स्थितीत परत करणे. बहुतेक लोकांचे मणके कमी किंवा जास्त प्रमाणात वळलेले असतात. बेसिक पिलेट्स व्यायाम त्या स्नायूंना बळकट करतात जे त्याची स्थिती स्थिर करतात आणि त्याची स्थिती व्यवस्थित ठेवतात.

Pilates उपकरणे

अशी उपकरणे आहेत जी या प्रणालीचा वापर करून वर्गांदरम्यान वापरण्यासाठी आहेत. यात अनेक विशेष सिम्युलेटर आणि उपकरणे समाविष्ट आहेत:

  • आयसोटोनिक रिंग. हे स्टीलचे बनलेले आहे, व्यास - 38 सेंटीमीटर. हात आणि पायांसाठी पकड बाजूंना जोडलेले आहेत.
  • सिलेंडर. याला Pilates रोलर किंवा रोलर असेही म्हणतात. त्याचा एक दंडगोलाकार आकार आहे, 90 सेंटीमीटर लांब आणि 15 सेंटीमीटर व्यासाचा.
  • बॉल किंवा फिटबॉल. बॉलवर पायलेट्स व्यायामामुळे पाठीवरचा ताण कमी होतो; बॉलचा उपयोग स्नायूंना चांगले काम करण्यासाठी केला जातो.
  • गालिचा. या उपकरणे आणि इतर कोणत्याही रगमधील फरक म्हणजे जाडी. ते 6 सेंटीमीटरपासून असावे.
  • 25 सेमी लांब बँड विस्तारक. अतिरिक्त भार प्रदान करते.
  • सुधारक हे एक सिम्युलेटर आहे जे मेटल फ्रेम आणि इतर घटकांसह बेडसारखे दिसते.
  • Allegro एक जंगम फ्रेम सह एक सिम्युलेटर आहे.

आठवड्यातून किती वेळा व्यायाम करावा

प्रत्येक व्यक्ती स्वतःसाठी स्वतंत्र प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडू शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे आठवड्यातून अनेक वेळा नियमित प्रशिक्षण आहे. तुम्ही ते जितक्या कमी वेळा खर्च करता, तितका जास्त वेळ प्रत्येकाने घ्यावा:

  • आपण दररोज व्यायामासाठी 10-20 मिनिटे घालवू शकता.
  • जर तुम्ही प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी प्रशिक्षण दिले तर अर्धा तास पुरेसा आहे.
  • आपल्याला आठवड्यातून तीन वेळा व्यायामासाठी सुमारे 45 मिनिटे घालवावी लागतील.
  • आपण फक्त दोनदा व्यायाम करू शकता, नंतर प्रशिक्षण लांब आहे (सुमारे 1.2-2 तास).

Pilates - व्यायामाचा एक संच

या प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये अनेक व्यायाम समाविष्ट आहेत. ते वेगवेगळ्या कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्र केले जाऊ शकतात जे एखाद्या व्यक्तीसाठी त्यांच्या वैयक्तिक स्थिती आणि आरोग्यावर अवलंबून असतात. नवशिक्या मूलभूत व्यायाम निवडतात जे एकूण टोन वाढवतात, गर्भवती स्त्रिया पेल्विक स्नायूंना बळकट करणारे कॉम्प्लेक्स निवडतात. ज्या स्त्रियांना बाळंतपणानंतर त्यांची आकृती सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी असे बरेच व्यायाम आहेत जे ताणलेल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना घट्ट करतात. स्वतःचा सराव करताना, फोटो किंवा व्हिडिओंमधील सूचना वापरा, उदाहरणार्थ, कॅरेन कार्टरकडून, जे तुम्हाला अंमलबजावणी चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.

नवशिक्यांसाठी

जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही साध्या व्यायामाने सुरुवात करू शकता ज्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. जोपर्यंत तुम्ही त्यात पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवत नाही तोपर्यंत प्रत्येक दोन किंवा तीन वेळा करा आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवण्याची ताकद अनुभवा:

  • कॅनकॅन. आपले गुडघे वाकवून आणि घट्ट चिकटून जमिनीवर बसा. मोजे फक्त जमिनीला हलकेच स्पर्श करतात. आपल्या कोपर आपल्या खांद्याखाली ठेवा आणि त्यावर झुका. आपले पोट आत खेचा, श्वास घ्या आणि या क्षणी आपले गुडघे उजवीकडे वळवा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे पाय सरळ करा, त्यांना तुमच्या शरीरासह समान कर्णरेषावर ठेवा. आपल्या पुढील इनहेलेशनवर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
  • मागच्या बाजूस ताणण्यासाठी क्रिसक्रॉस पॅटर्न चांगला आहे. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय वर करा, तुमचे गुडघे जमिनीच्या समांतर वाकवा, तुमचे हात तुमच्या डोक्याखाली आहेत, तुमच्या कोपर बाजूकडे पहात आहेत. पोट आत खेचणे आवश्यक आहे. श्वास घ्या आणि आपल्या खांद्याचे ब्लेड जमिनीवरून उचला. तुम्ही तुमचा उजवा पाय ४५-अंशाच्या कोनात वाढवत असताना श्वास सोडा, नंतर तुमचे शरीर डावीकडे फिरवा. मग उलट हालचाली करा.

गर्भवती साठी

अनेक कारणांमुळे मुलाने या तंत्राचा सराव करणे अपेक्षित असताना स्त्रियांसाठी हे उपयुक्त आहे. हे स्नायूंना आराम देते, बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करते आणि गर्भाशयात तणाव कमी करते. व्यायाम निवडताना गर्भधारणेचा त्रैमासिक विचारात घेणे, अंमलबजावणीच्या लहान मोठेपणाचे पालन करणे आणि कमीतकमी प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. येथे उपलब्ध आणि सुरक्षित आहेत:

  • गुडघ्यावर. आपले विरुद्ध हात आणि पाय एकाच वेळी उचला, त्यांना जमिनीच्या समांतर ठेवा. प्रमाण 5-10 वेळा.
  • बाजूला. एक पाय जमिनीवर आहे, दुसरा 45 अंशांवर फाटलेला आहे. सायकलचे पेडलिंगचे अनुकरण करण्यासाठी त्याचा वापर करा. मग बाजू बदला. प्रत्येक पायावर 10 वेळा करा.

बाळंतपणानंतर

बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी, शरीराच्या सर्व स्नायूंना मूलभूत स्तरावर घट्ट करणारे व्यायाम योग्य आहेत. आपण खालील गोष्टींसह प्रारंभ करू शकता:

  • शंभर. गुडघे वाकवून जमिनीवर झोपा. एक पाय उचलताना श्वास सोडा जेणेकरून तुमची नडगी जमिनीच्या समांतर असेल. 10-15 श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी (श्वास घेणे/उच्छवास सोडणे) तेथे ठेवा. नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
  • गुडघा मंडळे. परिस्थिती तशीच आहे. पुन्हा, तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा पाय जमिनीच्या समांतर उचला, तो तिथे धरून ठेवा, 5-10 श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी तुमच्या गुडघ्याने छतावर वर्तुळे काढा. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

Pilates सह वजन कमी करा

या तंत्राच्या विशेष श्वासोच्छवासाच्या वेळी ऑक्सिजनसह पेशींचे सक्रिय संपृक्तता आरोग्यासाठी सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास मदत करते. या तंत्रात असणारे असंख्य पोटाचे व्यायाम पोटाच्या सर्व स्नायूंवर भार टाकतात. मांड्या आणि नितंब देखील प्रभावीपणे घट्ट होतात. वजन कमी करण्यासाठी पिलेट्स टोन्ड आणि टोन्ड लवचिक स्नायूंमुळे संपूर्ण शरीर सडपातळ बनवते.

वजन कमी करण्यासाठी पोटाचे व्यायाम

पोट, कंबर आणि संपूर्ण शरीर बळकट करण्यासाठी प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे “प्लँक पोझ”. प्रथम, सर्व चौकारांवर जा, आपल्या कोपरांवर विश्रांती घ्या, नंतर आपले पाय आळीपाळीने ताणून घ्या, आपल्या बोटांवर विश्रांती घ्या. आपले पाय एकत्र दाबा. आपले संपूर्ण शरीर सरळ करा, इनहेल करा, आपले कूल्हे वाढवा, आपले डोके खाली करा. दुसऱ्या इनहेलेशनवर, मूळ स्थितीकडे परत या. 10 वेळा पुन्हा करा.

दुसरा पर्याय म्हणजे "कात्री ट्विस्ट" नावाचा abs-प्रभावी व्यायाम. प्रथम, आपले हात बाजूंना वाढवून आपल्या पाठीवर झोपा. ते आधार म्हणून काम करतील. बॉलला तुमच्या शिन्स दरम्यान धरा, इनहेल करा, नंतर तुमचे गुडघे 90-अंश कोनात वाढवा. आपण श्वास सोडताना, आपले पाय उजवीकडे खाली करा. आपल्या मागील स्थितीकडे परत या आणि दुसर्या दिशेने पुनरावृत्ती करा. 10 पुनरावृत्ती करा.

नितंब आणि मांड्या साठी व्यायाम

नितंब आणि मांड्या घट्ट करण्यासाठी, "लेग स्विंग" व्यायाम योग्य आहे. प्रथम, सर्व चौकारांवर जा. मनगट अगदी खांद्याच्या सांध्याखाली असावेत. हळूहळू प्रत्येक पाय एका वेळी एक मागे हलवा. आपल्या पायाच्या बोटांवर विश्रांती घ्या, पाय एकत्र दाबा. एका सरळ रेषेत सरळ करा. इनहेलिंग, एक पाय उचला, श्वास बाहेर टाका, खाली करा. दुसऱ्या पायाने हे करा. प्रत्येक पायावर 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

मरमेड व्यायाम नितंबांवर आणि शरीराच्या संपूर्ण पार्श्व रेषेवर लक्ष केंद्रित करेल. सुरू करण्यासाठी, गुडघे वाकवून एका नितंबावर आरामात बसा. एक हात जमिनीवर ठेवा आणि दुसरा आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. इनहेल करा, जमिनीवर ढकलून, तुमचे शरीर एका बाजूच्या फळीच्या स्थितीत सरळ करा. मुक्त हात वर पोहोचतो. शरीर "T" अक्षरासारखे दिसते. हळू हळू स्वत: ला खाली करा आणि स्थिती बदला.

Pilates contraindications

Pilates हा व्यायामाचा सर्वात सुरक्षित आणि सौम्य प्रकार मानला जात असला तरी, काही प्रकरणांमध्ये तो धोकादायक देखील असू शकतो. लक्षात ठेवा की व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थता जाणवत असेल तर तुम्ही व्यायाम करू नये. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, ताप येत असल्यास किंवा तुम्हाला सर्दी किंवा इतर आजार येत असल्याचे वाटत असल्यास, वर्ग वगळा. तुम्हाला खालीलपैकी एक आजार असल्यास, तंत्र हानिकारक असू शकते. त्यास नकार देणे किंवा प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. अशा लोकांसाठी प्रतिबंध लागू होतात:

  • ऑस्टिओपोरोसिस;
  • मानसिक आजार;
    • पिलेट्स: सात त्रास - एक उत्तर मजकूरात त्रुटी आढळली? ते निवडा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!

    चर्चा करा

    Pilates - ते काय आहे, नवशिक्यांसाठी व्यायाम

आधुनिक जगात सुंदर शरीराचा पंथ खरोखरच व्यापक झाला आहे. तुमच्या करिअरमध्ये आणि वैयक्तिक जीवनात यशस्वी होण्यासाठी, तुम्हाला केवळ तुमच्या आतील जगावरच नव्हे तर तुमच्या बाह्य घटकावरही काम करणे आवश्यक आहे. निरोगी खाणे, फिटनेस क्लबला भेट देणे, सर्वसाधारणपणे, आपली शारीरिक स्थिती सुधारणारी प्रत्येक गोष्ट लोकप्रिय झाली आहे. प्रत्येकजण सुंदर आणि निरोगी शरीरासाठी स्वतःचा मार्ग निवडण्यास स्वतंत्र आहे. परंतु, एक नियम म्हणून, त्या पद्धती ज्यांची अनेक दशकांपासून चाचणी केली गेली आहे आणि लाखो लोकांद्वारे चाचणी केली गेली आहे ती आत्मविश्वास प्रेरणा देतात. पायलेट्स नावाची व्यायाम प्रणाली यापैकी एक आहे.

Pilates म्हणजे काय

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, पिलेट्स, जे आज फॅशनेबल आहे, 100 पेक्षा जास्त वर्षांपासून अस्तित्वात आहे! या व्यायाम पद्धतीचा शोध 19 व्या शतकात लागला होता, त्याच्या संस्थापकाची जन्मभूमी जर्मनी आहे. डसेलडॉर्फजवळ असलेल्या एका छोट्याशा जर्मन गावात, एका दुर्बल, आजारी मुलाचा जन्म झाला. अगदी लहानपणापासूनच, त्याला संधिवाताचा ताप आणि दम्याचा त्रास होता, परंतु त्याने स्वतः विकसित केलेल्या शारीरिक सजावटीच्या कॉम्प्लेक्सच्या मदतीने त्याला घेरलेल्या आजारांवर मात करण्यास सक्षम होते. वयाच्या 14 व्या वर्षी, जोसेफ पिलेट्सचे शरीर निरोगी, सुंदर होते. 20 व्या शतकाच्या 20 च्या दशकात, पिलेट्स युनायटेड स्टेट्समध्ये स्थलांतरित झाले, जिथे त्याला अनेक समविचारी लोक भेटले जे त्याच्या प्रणालीनुसार प्रशिक्षण देण्यास तयार होते. अशा प्रकारे, पिलेट्स अमेरिकेपासून सुरू होऊन जगभरात पसरले आणि म्हणूनच आज हा देश पिलेट्सचे जन्मस्थान मानला जातो.

आपल्या देशात, गेल्या 10 वर्षांत पिलेट्सने लोकप्रियता मिळवली आहे, कारण शो व्यवसायाच्या प्रतिनिधींनी त्यात सक्रियपणे रस घेतला आहे. हा ट्रेंड पकडला गेला आहे कारण तो खरोखर आपल्या स्वप्नांच्या शरीराला "शिल्प" करण्यास मदत करतो, कोणत्याही विशेष भौतिक खर्चाची किंवा प्रचंड शारीरिक श्रमाची आवश्यकता न घेता.

Pilates व्यायाम आणि इतर प्रकारच्या शारीरिक व्यायामांमधील फरक हा आहे की पूर्वीचे व्यायाम हळूहळू, मोजमाप आणि सहजतेने केले पाहिजेत - यामुळे प्रशिक्षणादरम्यान दुखापतीचा धोका अक्षरशः दूर होतो. Pilates चे मुख्य ध्येय तुम्हाला तुमचे शरीर, त्यातील प्रत्येक भाग, प्रत्येक स्नायू अनुभवण्यास शिकवणे आहे. हे तंत्र व्यायामांवर आधारित आहे जे आपल्याला लवचिकता आणि गतिशीलता विकसित करण्यास, ट्रान्सव्हर्स आणि रेक्टस एबडोमिनिस स्नायूंना बळकट करण्यास अनुमती देते, ज्याला, जोसेफ पिलेट्सने "शक्तीची चौकट" म्हटले आहे.

Pilates चा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे तुमच्या श्वासोच्छवासाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ते देखील गुळगुळीत, आरामात आणि मोजलेले असावे. हे अंशतः Pilates आणि योगाशी संबंधित आहे. मंद हालचालींसह खोल श्वासोच्छ्वास एकत्र केल्याने आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान न बनवता त्यांना बळकट करून वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर सातत्याने कार्य करण्याची परवानगी मिळते.

फिटनेस क्लबमध्ये किंवा घरी पायलेट्स करून, आपण आपले शरीर लक्षणीयरीत्या मजबूत करू शकता, जास्त वजन कमी करू शकता आणि अनेक रोगांपासून मुक्त होऊ शकता.

Pilates चे फायदे काय आहेत?

सराव दर्शविल्याप्रमाणे, पुरुषांपेक्षा जास्त स्त्रिया Pilates वर्गात येतात. परंतु या प्रकारचा शारीरिक व्यायाम दोघांसाठी योग्य आहे.

महिलांसाठी

जिव्हाळ्याचा क्षेत्र "बड" साठी व्यायामआपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय पृष्ठभागावर लंब वाकवा, आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा. आपले हात आणि पाय 45-अंश कोनात पुढे वाढवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

जोसेफ पिलेट्सने ओटीपोट, मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना "शक्तीचे केंद्र" म्हटले आहे, त्यामुळे अनेक व्यायाम या क्षेत्रांसह कार्य करण्याच्या उद्देशाने आहेत. आणि ते, यामधून, बहुतेकदा स्त्रियांसाठी सर्वात समस्याप्रधान असतात. पिलेट्स नाशपाती, आयत आणि सफरचंद शरीराच्या प्रकारांसह गोरा संभोगाच्या प्रतिनिधींसाठी योग्य आहे - हे आपल्याला समस्या असलेल्या भागात जादा चरबीपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल.

Pilates 40 वर्षांचा टप्पा ओलांडलेल्या महिलांसाठी देखील उपयुक्त आहे. हे कंकाल प्रणालीचे रोग टाळण्यास, स्नायूंची लवचिकता वाढविण्यास आणि भावनिक अस्थिरतेचा सामना करण्यास मदत करते.

महिलांसाठी Pilates वर्गांचा एक "आनंददायी बोनस" म्हणजे तथाकथित अंतरंग स्नायूंचा विकास. अनेक व्यायाम श्रोणीच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांना प्रशिक्षित करतात, ज्यामुळे अंतरंग क्षेत्राची संवेदनशीलता वाढते.

पुरुषांकरिता

पुरुषांसाठी पिलेट्स चांगले आहे, सर्व प्रथम, कारण ते आपल्याला शारीरिक तंदुरुस्तीची सामान्य पातळी वाढविण्यास अनुमती देते, ज्यावर एखाद्या व्यक्तीची सहनशक्ती आणि क्रियाकलाप अवलंबून असतात. खेळ खेळताना, पुरुष बहुतेक वेळा वेगवान स्नायूंच्या वाढीवर आणि उच्च शक्तीच्या भारांवर लक्ष केंद्रित करतात. दरम्यान, मानवतेचा मजबूत अर्धा भाग लवचिकतेचे महत्त्व पूर्णपणे विसरतो आणि स्ट्रेचिंगकडे दुर्लक्ष करतो. परंतु हे स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत जे ताकद प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात, रक्त प्रवाह सुधारतात, स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवतात, ज्यामुळे जखम टाळण्यास मदत होते.

याव्यतिरिक्त, पिलेट्स बिअर प्रेमींसाठी उपयुक्त ठरतील. या पेयाचे वारंवार सेवन केल्याने तथाकथित बिअर बेली होते. यापासून मुक्त होण्यासाठी, एक माणूस पाठीच्या स्नायू आणि मणक्याकडे लक्ष न देता, त्याच्या ऍब्सला तीव्रतेने पंप करण्यास सुरवात करतो, परंतु वाढलेल्या ओटीपोटामुळे त्यांना प्राथमिक ताण जाणवतो. असमान स्नायूंच्या प्रशिक्षणामुळे आधीच जास्त काम केलेल्या पाठीत वेदना होतात आणि तो का दुखतो याबद्दल माणूस मनापासून गोंधळून जातो. या प्रकरणात पायलेट्स सर्व स्नायू गटांना समान रीतीने टोन करण्यास मदत करतील.

ही दिशा कोणासाठी योग्य आहे?

Pilates साठी contraindicationsयामध्ये तीव्र स्वरुपात उद्भवणारा कोणताही आजार, प्रगत स्कोलियोसिस, थर्ड डिग्री फ्लॅट फूट आणि मानसिक आजार यांचा समावेश होतो.

Pilates तुमच्यासाठी योग्य आहे जर:

  • तुम्हाला अधूनमधून पाठदुखीचा अनुभव येतो;
  • तुम्ही ऑस्टिओपोरोसिस किंवा ऑस्टियोआर्थराइटिसने ग्रस्त आहात;
  • तुम्ही गतिहीन जीवनशैली जगता;
  • तुमची बैठी नोकरी आहे;
  • तुम्हाला तुमचे स्नायू मजबूत करायचे आहेत आणि लवचिकता सुधारायची आहे;
  • आपल्याला दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे;
  • तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे;
  • तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक तंदुरुस्ती राखायची आहे;
  • तुम्ही प्रसुतिपूर्व काळात जलद पुनर्प्राप्तीसाठी प्रयत्न करता.

पिलेट्सचे सुवर्ण नियम

जरी तुमचा घरी पिलेट्सचा सराव करायचा असेल, तरी तुम्ही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली पहिले दोन किंवा तीन प्रास्ताविक वर्ग घ्यावेत जेणेकरुन तो व्यायाम करण्याची मूलभूत तत्त्वे समजावून सांगू शकेल आणि तुमच्यासाठी इष्टतम असे कॉम्प्लेक्स तयार करू शकेल. . आणि मग, इच्छित असल्यास, आपण घरी हे कॉम्प्लेक्स मास्टर करू शकता.

व्यायामादरम्यान, योग्यरित्या श्वास घेणे महत्वाचे आहे - छातीद्वारे, श्वास घेताना छाती अधिक रुंद उघडण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वासोच्छ्वास करताना शक्य तितके स्नायू संकुचित करा.

ओटीपोटाच्या स्नायूंबद्दल आपण सतत लक्षात ठेवले पाहिजे; ते नेहमीच तणावाच्या स्थितीत असले पाहिजेत.

व्यायाम करताना योग्य प्रारंभिक स्थिती घेणे खूप महत्वाचे आहे. घाई करून लगेच व्यायाम सुरू करण्याची गरज नाही. प्रारंभिक स्थिती पुन्हा एकदा तपासणे चांगले आहे: चुकीच्या स्थितीमुळे केवळ फायदाच होणार नाही तर शरीराला हानी देखील होऊ शकते.

व्यायाम करताना तुमचे खांदे खाली आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. योग्य श्वासोच्छवासासाठी हे खूप महत्वाचे आहे, अन्यथा श्वास घेताना छाती पुरेशी रुंद उघडू शकणार नाही.

उभे राहून किंवा चौकारांवर व्यायाम करताना, तुमचे डोके मागे न टाकता किंवा तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर दाबल्याशिवाय सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

हे करत असताना, आपण पाठीचा कणा ताणण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, जसे होते - यामुळे स्पाइनल डिस्क्समधील जागा वाढेल आणि शरीर अधिक लवचिक आणि मोबाइल होईल.

वर्गांचा कालावधी आणि वारंवारता: परिणामकारकतेसाठी अटी

जोसेफ पिलेट्सने आपल्या अनुयायांना आठवड्यातून 5-7 वेळा प्रशिक्षण देण्यास प्रोत्साहित केले. जे लोक या खेळात दीर्घकाळ गुंतलेले आहेत त्यांच्यासाठी हे वेळापत्रक योग्य आहे. परंतु नवशिक्यांसाठी, आठवड्यातून 3 वर्कआउट्स पुरेसे आहेत: शरीराला ताण न समजता हळूहळू नियमित व्यायामाची सवय लावली पाहिजे.

धड्याचा इष्टतम कालावधी 40-50 मिनिटे आहे. परंतु आपल्याला ते वर्कआउटच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत करणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान स्वत:ला विश्रांती घेऊ देऊ नका; "मी थोडा वेळ बसेन आणि नंतर सुरू ठेवेन" पर्याय कार्य करणार नाहीत. 40 मिनिटे व्यायाम करणे कठीण असल्यास, वेळ कमी करणे चांगले आहे, परंतु ब्रेक न करता एकामागून एक व्यायाम करा.

नवशिक्या आणि निष्ठावंत अनुयायांसाठी कार्यक्रम

खाली वेगवेगळ्या प्रकारच्या अडचणींचे मूलभूत व्यायाम आहेत.

नवशिक्यांसाठी व्यायाम

श्वास. हे आणि पुढील दोन व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्हाला सुरुवातीची स्थिती घेणे आवश्यक आहे: उभे, पाय खांद्यापासून रुंदी वेगळे, गुडघे किंचित वाकलेले, पोट आत ओढले गेले, मागे सरळ, हात मोकळे, हनुवटी किंचित वर. 5 मिनिटांसाठी आम्ही फक्त समान रीतीने आणि खोल श्वास घेतो - छातीतून, पोटातून नाही! उच्छवास श्वासोच्छवासाइतकाच मंद असावा. ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजनच्या वाढत्या प्रवाहामुळे चयापचय गतिमान करणे हा व्यायामाचा उद्देश आहे. परिणामी, तुमचे आरोग्य सुधारते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया गतिमान होते. व्यायामाची उत्कृष्ट सुरुवात, कारण ते स्नायूंना उबदार करण्यास मदत करते.

पाठीचा कणा twists. आपली बोटे मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत हळू हळू फिरवा आणि पुढे वाकवा. विशेषत: मजल्यापर्यंत पोहोचण्याची गरज नाही. आपण आपल्या स्वतःच्या वजनाखाली वाकले पाहिजे. तुम्हाला अगदी हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जाणे आवश्यक आहे. या व्यायामाचा उद्देश कंडरा ताणणे आणि मणक्याला अधिक जटिल व्यायामासाठी तयार करणे आहे.

आपले पाय स्विंग करा. एका हाताने कामगिरी करताना, तुम्ही काही आधार धरून राहू शकता. सरळ पायांनी स्विंग करा. पायांचे स्नायू विकसित करणे, ताणणे आणि बळकट करणे हा व्यायामाचा उद्देश आहे.

प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा 5-6 सेटमध्ये केला जातो.

अब क्रंच. आपले शरीर फिरवत असताना, पडलेल्या स्थितीतून हळू हळू वर जा. अचानक हालचाली करू नका, जसे की मानक ओटीपोटात पंपिंग दरम्यान केले जाते! नवशिक्यांसाठी, हा सर्वात कठीण व्यायामांपैकी एक असू शकतो, परंतु हे ओटीपोट, खांदे आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. 6-7 वेळा सादर केले.

फळी. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या, आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा. तुमचे पोट आत खेचले आहे आणि तुमचे शरीर मजल्याशी काटेकोरपणे समांतर आहे याची खात्री करा. आपल्याला या स्थितीत 30-45 सेकंदांच्या 3-4 सेटसाठी उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. व्यायामाचा उद्देश उदरच्या स्नायूंसह जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना मजबूत करणे आहे.

टेबल. तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करून सर्व चौकारांवर जा. तुमचा उजवा हात जमिनीवरून उचला, 30-45 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर तुमचा डावा हात उचला. तेच पुन्हा करा, आपले पाय वैकल्पिकरित्या हलवा. एकदा तुम्हाला अनुभव आला की, तुमचा उजवा हात आणि डावा पाय एकाच वेळी पळवून तुम्ही समान व्यायाम करू शकता आणि त्याउलट. स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम समन्वय विकसित करतो.

मध्यम अडचण पातळीचे व्यायाम

बोट. आपले गुडघे वाकवून आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवून जमिनीवर बसा. या प्रकरणात, पाय जमिनीवर दाबले पाहिजेत, पाय किंचित वेगळे केले पाहिजेत. आपले पाय जमिनीवरून उचला आणि आपले पाय जमिनीच्या समांतर उचला. मागे सरळ आहे, डोके वरच्या दिशेने पसरते. ही स्थिती 30-45 सेकंद धरून ठेवा. 6-7 दृष्टिकोन करा.

कॅनकॅन. जमिनीवर बसून, आपल्या कोपरांवर झुका. कोपर खांद्याच्या खाली स्थित आहेत. पाय घट्ट पिळून काढले आहेत, बोटे हलकेच मजल्याला स्पर्श करतात. आपले पोट आत खेचा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले गुडघे उजवीकडे वळवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे गुडघे सरळ करा, त्यांना तुमच्या शरीराच्या दिशेने तिरपे उचलून घ्या. पर्यायी बाजू. प्रत्येक बिंदूवर शरीर 10-15 सेकंदांसाठी निश्चित केले पाहिजे. 6-7 दृष्टिकोनांमध्ये व्यायाम करा.

जलपरी. गुडघे वाकवून उजव्या मांडीवर बसा. तुमचा उजवा हात जमिनीवर विसावा, तुमची कोपर सरळ करा आणि तुमचा हात तुमच्या शरीरापासून 15 सेमीपेक्षा जास्त अंतरावर हलवा. तुमचा डावा हात, तळहातावर, डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या उजव्या हाताने वर करा आणि तुमचे नितंब उचला. डावा हात वरच्या दिशेने वाढवला पाहिजे. तुमची मुद्रा "T" अक्षरासारखी असावी. वैकल्पिकरित्या व्यायाम प्रथम एका दिशेने करा, नंतर दुसऱ्या दिशेने.

वळते. जमिनीवर बसा, मागे सरळ, पाय पुढे वाढवा. आपले नितंब घट्ट करा, आपले हात बाजूला पसरवा आणि आपले शरीर फिरवा. व्यायाम प्रत्येक दिशेने 10 वेळा वळवून 1 दृष्टिकोनात केला जातो.

घरी पिलेट्स करणे शक्य आहे का?

पिलेट्सचा सराव घरी करता येतो. नवशिक्यांसाठी हे सोपे आहे: त्यांना फक्त मूलभूत व्यायामांचा संच नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. परंतु जे नियमितपणे घरी पिलेट्सचा सराव करतात त्यांनी अतिरिक्त उपकरणे खरेदी करण्याची काळजी घेतली पाहिजे: चटई व्यतिरिक्त, तुम्हाला एक बॉल, एक सुधारक, एक बॅकलेस खुर्ची, एक वॉल मॉड्यूल आणि रोलर खरेदी करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही घरी पिलेट्सचा सराव करण्याचे ठरवले तर लक्षात ठेवा की तुम्हाला अनवाणी सराव करणे आवश्यक आहे. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्‍हाला तुमच्‍या वर्कआउटमध्‍ये ट्यून इन करण्‍यासाठी तुम्ही शांत, शांत संगीत चालू करू शकता.

मॉस्को मध्ये Pilates वर्ग

मॉस्कोमध्ये, अनेक फिटनेस क्लब Pilates प्रशिक्षण कार्यक्रम देतात. क्लबमधील प्रशिक्षणाचे फायदे म्हणजे आवश्यक उपकरणांची उपलब्धता, व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीवर प्रशिक्षकाचे सतत निरीक्षण, समविचारी लोकांमध्ये राहण्याची आणि नवीन लोकांना भेटण्याची संधी.

Gold’s Gym मधील Pilates ग्रुप किंवा वैयक्तिक क्लासेस ऑफर करतो, ज्यामध्ये तुम्हाला अनुकूल असा एक अनोखा प्रोग्राम तयार करण्याची क्षमता असते आणि तुम्हाला तुमच्या इच्छेनुसार तुमची आकृती समायोजित करण्याची परवानगी मिळते.

फिटनेस क्लबमध्ये किंवा घरी पायलेट्स करा; हे जिम्नॅस्टिक वेगवेगळ्या वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे. Pilates तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत करण्यास आणि नेहमी चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीत राहण्यास मदत करेल.

ज्यांनी Pilates चे वर्ग पाहिले आहेत ते याबद्दल खूप साशंक आहेत आणि बरेचदा विचारतात: Pilates खरोखर कशासाठी आहे आणि ते इतके चांगले का आहे? आणि या प्रश्नांची उत्तरे मिळविण्यासाठी, आपल्याला विषय पूर्णपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. चला सुरू करुया.

Pilates म्हणजे काय?

Pilates ही शारीरिक व्यायामाची एक प्रणाली आहे जी सुमारे 100 वर्षांपूर्वी Hubert Joseph Pilates यांनी विकसित केली होती. पिलेट्सने त्यावेळी मोठ्या संख्येने समर्थक जिंकले नाहीत. परंतु जखमींच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि पुनर्वसनासाठी लष्करी औषधांमध्ये याचा वापर केला जात असे.

व्यायामाच्या या संचाला 21 व्या शतकाच्या सुरूवातीसच सर्वाधिक लोकप्रियता मिळाली. आणि Pilates हा लाखो लोकांसाठी आधीच पसंतीचा व्यायाम प्रकार आहे.

पिलेट्स इतके चांगले का आहे आणि ते कोणासाठी योग्य आहे?

या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची सुरक्षा. घरी किंवा जिममध्ये पायलेट्सचा सराव करताना कोणतीही गंभीर दुखापत होण्याचा धोका अक्षरशः कमी केला जातो.

यामुळे आणखी एक फायदा होतो - वय आणि लिंग विचारात न घेता पिलेट्स प्रत्येकासाठी योग्य आहे. यात मानवी शरीरावर तीव्र ताण, वेगवान, अचानक हालचाली आणि विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण यांचा समावेश नाही. कार्यालयीन कर्मचारी, शारीरिक हालचालींच्या बाबतीत निष्क्रिय जीवनशैली जगणारे लोक, गर्भवती महिला आणि त्यांच्या आकृतीबद्दल असमाधानी असलेल्या स्त्रिया निःसंशयपणे Pilates आवडतील.

परंतु तरीही हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे किंवा फिटनेसप्रमाणे, पिलेट्स स्थिर राहत नाही. सुरुवातीच्या व्यायामामध्ये अधिकाधिक भिन्न भिन्नता आहेत जे केवळ शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोकांसाठी योग्य आहेत.

जर आपण आकडेवारीबद्दल बोललो तर, पिलेट्स स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य आहे, कारण बहुतेक भाग पुरुष अधिक तीव्र आणि "पाशवी" वर्कआउट्स पसंत करतात. आणि त्यांचे प्राधान्यक्रम सहसा भिन्न असतात. Pilates स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही. आणि म्हणूनच पुरुष बहुतेकदा प्रश्न विचारतात: तुमचे पिलेट्स कशासाठी आहेत?

आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी, शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, ज्याचा प्रत्येकजण तिरस्कार करतो.

Pilates च्या प्रभावीतेचे रहस्य: ते कसे कार्य करते?

Pilates मध्ये गुंतलेली व्यायाम प्रणाली अगदी अद्वितीय आहे. हे स्नायूंना एकत्र काम करण्यास अनुमती देते. विशेषत: अनेक स्नायूंकडे लक्ष दिले जाते, आणि कोणत्याही वैयक्तिककडे नाही.

अर्थात, जर आपण पिलेट्सच्या निर्मितीच्या इतिहासाकडे एक सेकंदासाठी परतलो, तर आपण हे नमूद करू शकतो की सुरुवातीला जोसेफ पिलेट्सने पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित केले होते किंवा त्यांनी त्यांना "ताकदाची चौकट" म्हटले होते. त्याचा असा विश्वास होता की पोट हे “ऊर्जेचे केंद्र” आहे जे त्याच्या कॉम्प्लेक्समध्ये उर्वरित व्यायाम करण्यासाठी वापरले जात असे.

Pilates आणि इतर अनेक प्रकारच्या फिटनेसमधील मुख्य फरक हा आहे की या संपूर्ण व्यायाम पद्धतीमध्ये अतिशय गुळगुळीत, मंद आणि मऊ हालचालींचा समावेश असतो. तुमच्या शरीरावर पूर्ण नियंत्रण ठेवून हे साध्य करता येते.

सर्व व्यायामाचे उद्दिष्ट स्नायूंना ताणणे आहे, स्नायूंचे प्रमाण वाढविणे नाही. हे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवून त्यांना मजबूत करण्यास मदत करते. आणि तुम्हाला माहिती आहे की, निरोगी शरीरात एक निरोगी मन असते. शरीराची केवळ शारीरिक स्थितीच नाही तर भावनिक स्थितीही सुधारते. मन आणि शरीराच्या सुसंवादापेक्षा सुंदर काय असू शकते?

पिलेट्सची मूलभूत तत्त्वे

अशी अनेक तत्त्वे आहेत ज्यांचे पालन करून कोणतीही व्यक्ती वर्गांमधून जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करू शकते:

  1. नियमितता.

हे तत्व सार्वत्रिक आहे. हे केवळ Pilates वरच नव्हे तर कोणत्याही क्रियाकलापांवर लागू केले जाऊ शकते. नियमित पुनरावृत्ती आणि व्यायाम नेहमीच मूर्त परिणाम आणतील.

  1. श्वास.

ते बरोबर असले पाहिजे. म्हणून, जिममध्ये किंवा घरी पायलेट्सच्या धड्यांदरम्यान, सर्वप्रथम, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास खोल आहेत आणि हवा फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात, बरगड्याच्या क्षेत्रामध्ये भरते आणि नाही. पोट किंवा फुफ्फुसाचा वरचा भाग.

  1. शरीरावर नियंत्रण.

Pilates व्यायाम प्रणाली अचूकता आणि हालचालींच्या तरलतेवर जास्त भर देते. प्रत्येक स्नायू कसे कार्य करते आणि त्याचे शरीर कसे नियंत्रित करते हे एखाद्या व्यक्तीने अनुभवले पाहिजे. यामुळे आंतरिक सुसंवाद जाणवणे आणि तणावातून मुक्त होणे शक्य होते.

  1. एकाग्रता आणि विश्रांती.

इच्छित परिणाम साध्य करण्यात सकारात्मक दृष्टीकोन मोठी भूमिका बजावेल. वर्ग सुरू करताना, नकारात्मकता बाजूला ठेवा. अनावश्यक विचार, त्रासदायक समस्या, अपूर्ण कार्ये - हे सर्व प्रशिक्षण दरम्यान अदृश्य झाले पाहिजे. याला ध्यान म्हणता येईल का? कदाचित, होय. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे आपल्याला काही काळासाठी आधुनिक जगाच्या गोंधळापासून पूर्णपणे आराम करण्यास आणि डिस्कनेक्ट करण्यात मदत करेल. प्रत्येकजण स्वतःला या जगापासून ताबडतोब दूर करू शकत नाही, म्हणून प्रथम काही सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. हे नकारात्मकतेपेक्षा बरेच चांगले आहे. तद्वतच, व्यायाम करताना सर्व लक्ष अंतर्गत संवेदनांवर केंद्रित केले पाहिजे.

संशयवादी या सर्व तत्त्वांची कदर करू शकत नाहीत. आणि आपण या सूचीमधून काही नियम वगळल्यास प्रभाव समान असेल की नाही हे सांगणे कठीण आहे. परंतु एक गोष्ट निश्चित आहे - या तत्त्वांचे काटेकोर पालन केल्याने परिणाम मिळण्याची हमी दिली जाते.

घरी Pilates धडे आणि व्यायाम

जिम आणि फिटनेस क्लब प्रत्येकासाठी प्रशिक्षकासह Pilates वर्ग देतात. यामुळे अनेकांना प्रश्न पडतो: घरी अभ्यास करणे शक्य आहे का? करू शकतो. जर तुम्ही आळशी नसाल तर घरी पिलेट्सचे वर्ग तितकेच फलदायी ठरतील. फिटनेस क्लबमध्ये एक विशिष्ट वातावरण असते जे तुम्हाला प्रेरित करते आणि तुम्हाला कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा निर्माण करते हे नाकारता येणार नाही. परंतु जर तुमच्याकडे पुरेशी प्रेरणा असेल तर तुम्ही घर न सोडता आत्ताच वर्ग सुरू करू शकता.

Pilates ऑफर करत असलेल्या व्यायामाचा संच खूप विस्तृत आणि वैविध्यपूर्ण आहे. प्रशिक्षणाचे 3 प्रकार आहेत:

  • सहाय्यक उपकरणांशिवाय व्यायाम
  • उपकरणांसह व्यायाम
  • सिम्युलेटरवर व्यायाम

जे फिटनेस क्लब किंवा जिममध्ये व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी मशीनवरील व्यायाम अधिक योग्य आहेत, तर उर्वरित जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत. जर आपण सहायक उपकरणांबद्दल बोललो तर बहुतेक प्रकरणांमध्ये तो एक बॉल असतो.

माहिती तंत्रज्ञानाच्या युगात, आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शोधणे खूप सोपे आहे. या कॉम्प्लेक्समधील व्यायाम अपवाद नाहीत. त्यापैकी बहुतेक मजला वर केले जातात. त्यापैकी काही येथे आहेत:

  • « बोट"

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला जमिनीवर बसावे लागेल, गुडघे वाकवावे लागेल, तुमचे पाय जमिनीवर ठेवावे लागतील आणि तुमच्या मांड्या तुमच्या हातांनी चिकटवाव्या लागतील. पुढे, तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे पाय वाढवा जेणेकरून तुमचे घोटे मजल्याशी समांतर असतील. या स्थितीत, आपल्याला दीर्घ श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या पाठीला थोडासा गोल करा. मग आपले पाय जमिनीवर न ठेवता अशा अनेक पुनरावृत्ती करा.

  • « फळी"

प्रथम आपल्याला सर्व चौकारांवर जाणे आणि आपल्या हातांवर झुकणे आवश्यक आहे. नंतर सरळ करा आणि दोन्ही पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा. त्यानंतर, तुमचे संपूर्ण शरीर सरळ करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपण श्वास सोडताना, आपल्याला आपले कूल्हे वाढवण्याची आणि आपले डोके खाली करणे आवश्यक आहे आणि आपण श्वास घेताना, आपले शरीर पुन्हा सरळ करा. आणि असेच अनेक पुनरावृत्तीसाठी.

  • "बॅक स्ट्रेच" (बॉलसह)

आम्ही बॉलवर बसतो आणि आमचे पाय पसरतो. आम्ही वाकतो आणि आमच्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. आपले स्नायू आराम करण्यास आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास विसरू नका.

गर्भवती महिलांसाठी Pilates चे फायदे

गर्भवती मातांना, इतर कुणाप्रमाणेच, नेहमी एक विशेष दृष्टीकोन आणि विशिष्ट परिस्थिती आवश्यक असते. म्हणून, त्यांना वेगळ्या श्रेणीमध्ये विभागले जाऊ शकते.

आपल्या मुलाच्या हानीच्या भीतीने, बरेच जण जिम्नॅस्टिक, व्यायाम, फिटनेस आणि इतर सर्व गोष्टींना पूर्णपणे नकार देतात. पण प्रत्यक्षात काळजी करण्याचे कारण नाही. गर्भवती महिलांसाठी फक्त एकच सल्ला दिला जाऊ शकतो की ट्रेनरशी संपर्क साधा जेणेकरून तो तुम्हाला सर्वात योग्य व्यायाम दर्शवू शकेल, ज्यामध्ये पोटावर अगदी कमी दाब देखील नसेल.

व्यायामामुळे गर्भवती मातांचे स्नायू मजबूत होतात. बाळंतपण खूप सोपे होईल आणि बाळंतपणानंतर शरीर जलद बरे होईल.

विरोधाभास

पिलेट्स कितीही सुरक्षित असले तरीही, असे रोग आहेत ज्यासाठी वर्ग प्रतिबंधित आहेत:

  1. स्कोलियोसिस (डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, कारण रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात व्यायाम धोकादायक नाही)
  2. पाठीच्या दुखापती
  3. मानसिक विकार

व्यायामासोबत वेदना होत असल्यास कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम करू नये.

प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी हे पुरेसे नाही का? ज्यांना जास्त ताण न घेता निरोगी आणि सडपातळ व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी Pilates हा एक उत्तम पर्याय आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायामाचा स्वतःचा संच निवडणे. आणि आम्ही निघतो!

नवशिक्यांसाठी पिलेट्स - व्हिडिओ

च्या संपर्कात आहे

काही लोकांच्या मते, पायलेट्स सारखी क्रीडा दिशा ही हालचालींचा एक सोपा संच आहे, ज्याद्वारे अनेक स्त्रिया वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तर प्रशिक्षक अशा व्यायामांना एक प्रभावी तंत्र म्हणून सादर करतात जे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. तथापि, सर्वकाही इतके सोपे नाही.

व्यायामाची एक प्रणाली म्हणून, युद्धात विविध जखमा आणि जखम झालेल्या सैनिकांचे पुनर्वसन करण्यासाठी Pilates विकसित केले गेले. अशा व्यायामांच्या संचाच्या मदतीने, आपण कॉर्सेट म्हणून काम करणार्या स्नायूंना बळकट करणे प्राप्त करू शकता, म्हणजे. स्टॅबिलायझर स्नायू, तसेच शरीराच्या स्थितीचे स्थिर निर्धारण प्राप्त करण्यासाठी. मणक्याच्या दुखापतींमुळे पुनर्वसन होत असलेल्या रुग्णांसाठी ही व्यायाम प्रणाली अत्यंत उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, Pilates ही गर्भवती महिलांसाठी एक आदर्श क्रीडा क्रियाकलाप आहे, कारण हे व्यायाम हलक्या परंतु प्रभावीपणे सर्व आवश्यक ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायूंना घट्ट करू शकतात.

Pilates च्या सर्वात लक्षणीय फायद्यांपैकी एक म्हणजे स्वतः घरी सराव करण्याची क्षमता. कोणत्याही contraindications आणि वय निर्बंधांची अनुपस्थिती देखील एक मोठा प्लस आहे. व्यायामाचा हा संच प्रत्येकासाठी योग्य आहे, अपवाद न करता, सर्व स्नायूंना बळकट करण्यास, शरीराला उत्कृष्ट शारीरिक आकार देण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.

Pilates बद्दल अधिक

“पिलेट्स” हे नाव त्या व्यक्तीच्या नावावरून घेतले गेले ज्याने क्रीडा क्रियाकलापांचा एक संच विकसित केला ज्यामुळे मणक्याला बळकट करता येते आणि अनेक स्नायूंचे कार्य सक्रिय होते. जोसेफ पिलेट्स असे या माणसाचे नाव होते. जिम्नॅस्टिक्सच्या चमत्कारी स्वरूपाच्या निर्मात्याने याची खात्री केली की त्याचा केवळ मानवी स्नायूंच्या कॉर्सेटवरच नव्हे तर सर्व अंतर्गत अवयवांवर देखील चांगला प्रभाव पडतो.

अशा व्यायामाच्या संचामध्ये एक विशिष्‍ट गतीने सतत हालचाली करणे समाविष्ट असते. प्रत्येक व्यायामादरम्यान, एकाच वेळी अनेक प्रकारचे स्नायू गुंतलेले असतात, जे त्यांच्या लवचिकता, गतिशीलता आणि लवचिकतेच्या विकासाची हमी देतात. याव्यतिरिक्त, Pilates वर्ग खोल स्नायूंचे सक्रिय कार्य सुनिश्चित करतात. हे आपल्याला एकाच वेळी संपूर्ण शरीराचे स्नायू विकसित करण्यास अनुमती देते, जे शरीराच्या आकारात लक्षणीय सुधारणा आणि जादा चरबी जमा होण्यास योगदान देते.

प्रशिक्षणाचे प्रकार

वर्गांच्या प्रकारांवर अवलंबून, तीन प्रकारचे Pilates आहेत:

मजल्यावरील पृष्ठभागावर केलेले व्यायाम (नवशिक्यांसाठी व्यायामाची इष्टतम आवृत्ती);

विशेष उपकरणे वापरून मजल्यावरील व्यायाम (अधिक क्लिष्ट पर्याय);

मशीनवर पिलेट्स (प्रगत स्तरासाठी).

Pilates सारख्या क्रीडा क्रियाकलापांच्या अशा कॉम्प्लेक्सची मूलभूत तत्त्वे

आधुनिक पिलेट्स आधारित असलेल्या अनेक तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. एकाग्रता. आपले सर्व लक्ष आपल्या आंतरिक संवेदनांवर दिले पाहिजे.

2. विश्रांती. आपण वर्गादरम्यान आपल्या सर्व समस्यांबद्दल विसरून जावे आणि एकाच वेळी श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर लक्ष ठेवताना फक्त आपले शरीर अनुभवावे.

3. अचूकता. सर्व लहान तपशीलांसह सर्व व्यायाम तुम्ही स्पष्टपणे केले पाहिजेत.

4. गुळगुळीतपणा. तुम्ही करत असलेल्या सर्व हालचाली नृत्याप्रमाणे हळूहळू आणि सहजतेने केल्या पाहिजेत.

5. तुम्हाला योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ काय? श्वास खोल असावा आणि त्याच वेळी आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीच्या लयशी एकरूप असावा.

6. काही प्रकारचे व्यायाम आपल्याला आपल्या कल्पनेसह कार्य करणे आवश्यक आहे, ज्याच्या मदतीने आपल्याला या किंवा त्या प्रतिमेची कल्पना करावी लागेल.

7. वर्गांची स्पष्ट लय. इष्टतम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण नियमितपणे आणि वगळल्याशिवाय प्रशिक्षणास उपस्थित राहणे आवश्यक आहे.

8. विशिष्ट स्नायूंच्या हालचालींवर नियंत्रण.

Pilates आणि इतर प्रकारच्या क्रीडा प्रशिक्षणामध्ये मूलभूत फरक काय आहे?

शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तयार केलेल्या विविध कॉम्प्लेक्सच्या तुलनेत, पिलेट्समध्ये बरेच फायदेशीर फरक आहेत, ज्यामुळे हा खेळ लोकसंख्येच्या विविध विभागांमध्ये खूप लोकप्रिय होतो. येथे अशा फरकांची आंशिक सूची आहे:

1. कार्यक्षमता. Pilates वर्गांबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या शरीराच्या नितंब, मांड्या आणि उदर यासारख्या भागांना एक सुंदर आकार परत करू शकता.

2. उत्कृष्ट स्नायू stretching. या व्यायामांचे उद्दीष्ट स्नायू कॉर्सेट प्रभावीपणे ताणणे आणि मजबूत करणे आहे.

3. सुरक्षा. पायलेट्स हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये दुखापत होणे अशक्य आहे. हे कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी हे व्यायाम योग्य बनवते.

4. गुणवत्ता. आपण शक्य तितक्या योग्यरित्या वर्ग आयोजित केल्यास, सर्व आवश्यक स्नायूंच्या कार्याकडे लक्ष देऊन, आपण त्वरीत प्रभावी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकता. Pilates चे रहस्य वर्गांच्या संख्येत नाही तर त्यांच्या गुणवत्तेत आहे.

या प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांचा एक मोठा फायदा असा आहे की ते अशा लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहे ज्यांना कोणतीही दुखापत झाली आहे किंवा इतर नुकसान झाले आहे. हे पाठीच्या क्षेत्रामध्ये उद्भवलेल्या कोणत्याही विकारांवर देखील लागू होते. या संवेदनांच्या उत्पत्तीकडे दुर्लक्ष करून, पायलेट्स वर्ग पाठीच्या कोणत्याही वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

अशा प्रशिक्षणाचे महिलांसाठी अनमोल फायदे आहेत. शेवटी, पिलेट्सचे वर्ग श्रोणि, एब्स आणि ट्रान्सव्हर्स स्नायूंच्या हाडे आणि स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतील. हे बाळाच्या जन्माच्या चांगल्या तयारीसाठी तसेच त्यानंतरच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देईल.

ज्यांना तणाव विसरून जायचे आहे अशा जिम्नॅस्टिक व्यायाम देखील मदत करतील. Pilates हा स्वतःशी सुसंवाद साधण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

नियमित व्यायाम करून, तुम्ही केवळ तुमची आकृतीच सुधारू शकत नाही, तर तुमची मुद्रा सुधारू शकता आणि तुमची चाल बदलू शकता. हालचालींचे समन्वय ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामांमुळे हे शक्य आहे.

या प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांच्या स्पष्ट फायद्यांवर जोर देणारा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे पिलेट्स करणाऱ्यांमध्ये योग्य श्वास घेणे. या प्रणालीच्या निर्मात्याने स्वतः आश्वासन दिल्याप्रमाणे, Pilates चा सराव करणार्‍या ऍथलीटचा श्वास शरीरासाठी दुहेरी फायद्यांसह एकाच वेळी तयार होतो: ते प्रत्येक व्यायाम योग्यरित्या करण्यास मदत करते आणि एकाच वेळी सर्व अवयवांचे सक्रिय कार्य देखील ट्रिगर करते.

पिलेट्स केल्याने, आपण श्वसनमार्गातील कोणत्याही पॅथॉलॉजीजबद्दल विसरू शकाल, ज्यामध्ये जुनाट रोगांचा समावेश आहे.

जर तुम्ही याआधी कधीही व्यायाम केला नसेल आणि सुरू करण्याची योजना आखत असाल, तर प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक उत्तम प्रकारे जुळवून घेतलेली व्यायाम प्रणाली - Pilates - हा तुमच्यासाठी स्वीकार्य पर्याय आहे. अशा वर्कआउट्स करणे सोपे आहे, ते मूर्त परिणाम आणतात आणि केवळ शरीरासाठीच नव्हे तर आत्म्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत.