मुलांमध्ये, झोपेचे विविध दोष प्रामुख्याने खालील गोष्टींमध्ये प्रकट होतात: उशिरा झोप लागणे, लवकर उठणे, मध्यरात्री अनेक वेळा त्याला खाऊ घालणे, पिणे आणि त्याच्याबरोबर खेळण्याची विनंती करून जागे होणे; मुलाची झोप पुरेशी शांत नसते, स्वप्नात मूल खूप हालचाल करते, बोलते, अंतहीन जड, भयानक स्वप्ने पाहते. हे स्पष्ट आहे की अशा परिस्थितीत मुलाला पुरेशी झोप मिळत नाही, विश्रांती घेत नाही आणि त्याची न्यूरो-सेरेब्रल ऊर्जा पुनर्संचयित करत नाही; याउलट, सकाळी तो आळशी, अर्धा झोपलेला, चिंताग्रस्त, लहरी, अन्नाची कमकुवत गरज, मानसिक पचनक्षमता आणि कमी कार्यक्षमतेसह उठतो. मुलांमध्ये निद्रानाश अत्यंत दुर्मिळ आहे.

शारिरीक शक्तीचा तर्कशुद्ध वापर, शक्यतो चालू ताजी हवा, त्यानंतरच्या शारीरिक थकवा सह, अयोग्य झोपेचे नियमन करण्यासाठी सर्वात खात्रीचा उपाय आहे. या तरतुदीने शिक्षकाला मैदानी खेळांमध्ये मुलाच्या पुरेशा सहभागाची काळजी घेण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे आणि त्याच्या वयाच्या आवडीशी सुसंगत तथाकथित नैसर्गिक हालचाली.

मुलाची दिवसा झोप, लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, रात्रीच्या झोपेचे चांगले नियामक म्हणून देखील काम करते. मुलाला उत्तेजित करणार्या सर्व उत्तेजनांना दूर करणे योग्य आहे. जर एखाद्या मुलाला अंधार आणि एकाकीपणाची भीती वाटत असेल तर त्याला हळूहळू पुन्हा शिक्षण दिले पाहिजे, परंतु जबरदस्तीने किंवा उद्धटपणे नाही. सल्ल्याचा आणखी एक भाग म्हणजे मुलाच्या उपस्थितीत त्याच्या झोपेच्या दोषांबद्दल तसेच कमी भूक बद्दल बोलू नका.

ज्या परिस्थितीत आई, आजी किंवा आजूबाजूच्या इतर कोणीही मुलावर प्रभाव गमावला आहे आणि त्याची झोप व्यवस्थित करू शकत नाही, अशा परिस्थितीत एखाद्या बाहेरच्या व्यक्तीला आमंत्रित करणे चांगले होईल ज्याचे कार्य मुलाला रात्रंदिवस झोपायला लावणे असेल. हे उपाय आश्चर्यकारकपणे प्रभावी परिणाम देते.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, ते लिहून देणे आवश्यक आहे औषध उपचारसूचना आणि संमोहन सह एकत्रित.

एन्युरेसिसमूत्रमार्गात असंयम म्हणतात, तो रात्र आणि दिवस असू शकतो, अंथरुणावर आणि लहान मुलांच्या विजारांमध्ये, ड्रॉप बाय ड्रॉप किंवा भरपूर असू शकतो. हा रोग, कदाचित, मुलासाठी आणि त्याच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी सर्वात वेदनादायक आहे. मुलांमध्ये, वर्णाने अपवादात्मक, हा त्रास सामान्य आहे. काही एन्युरेटिक मुलांचे मूत्राशय खूप लहान असू शकतात, इतर लघवी करताना खूप घाई करतात. जसजसा हा अवयव वयानुसार मोठा होतो आणि मंद होण्याची प्रवृत्ती वाढते तसतसे गंभीर विकृती अदृश्य होऊ शकते.

तथापि, बहुतेकदा एन्युरेसिस हे न्यूरोसायकिक अवस्थेच्या लक्षणांपैकी एक आहे आणि इतर संशोधकांच्या मते, अंतःस्रावी ग्रंथींचे वेदनादायक कार्य (ग्रंथी अंतर्गत स्राव). कमकुवत हुशार मुले, मग ते मूकबधिर, आंधळे, शिक्षण घेणे कठीण किंवा न्यूरोसायकोपॅथिक असोत, विशेषत: एन्युरेसिसने ग्रस्त आहेत आणि त्यांचे वर्तन त्यांना वैद्यकीय आणि शैक्षणिक सुधारणांमध्ये भाग घेऊ देत नाही हे लक्षात घेता, त्यांना बौद्धिकदृष्ट्या सामान्य मुलांपेक्षा मदत करणे अधिक कठीण आहे. एन्युरेटिक्स नेहमी चिडचिड करणारे, चिडचिड करणारे, बर्‍याचदा एकटेपणा आणि वेदनादायक आत्मकेंद्रितपणा (ऑटिझम) ची प्रवण असतात.

एन्युरेसिसच्या जटिल सुधारणामध्ये शैक्षणिक, मानसोपचार (सूचना, संमोहन) आणि औषधोपचार उपायांचा समावेश असतो. सुधारणा एकाच वेळी मुलाला चांगले वाटते, योग्य पोषण, निरोगी काम, आनंददायी खेळ आणि विश्रांतीची वाढीव डोस मिळते याची खात्री करणे हा आहे. यशासाठी आत्म-सुधारणा आवश्यक आहे. झोपायच्या आधी, मूत्राशय रिकामे करा, नंतर ठराविक तासांनी जागे करा जेणेकरून मुल लघवी करेल, हळूहळू झोपेचा कालावधी वाढवा, पाठीवर न झोपणे शिकवणे उपयुक्त आहे. येथे शिक्षा विशेषतः हानिकारक आहे.

सरासरी व्यक्तीला खरोखर किती तासांची झोप लागते? तासांची संख्या दररोज 6 ते 8 पर्यंत बदलते - ही वेळ एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आरोग्यास हानी न करता पुढे काम करण्यास सक्षम होण्यासाठी पुरेशी असावी. परंतु जर तुम्हाला सतत झोप येत नसेल तर, हे गंभीर परिणामांनी भरलेले आहे, सौम्य न्यूरोसिस आणि कंबरेला अतिरिक्त सेंटीमीटर होण्याचा धोका आणि अधिक गंभीर समस्यांसह समाप्त होणे - हृदयरोग आणि वाढलेला धोकामधुमेह होतो.

झोपेच्या कमतरतेच्या पहिल्या रात्री नंतर अप्रिय लक्षणे दिसू शकतात. आणखी काय धमकावते वाईट स्वप्न? हफिंग्टन पोस्टने यावर अधिक तपशीलवार विचार करण्याचे ठरवले.

काही हुशार लोकांना क्वचितच झोपेची गरज होती आणि त्याशिवाय त्यांना त्रास झाला नाही. उदाहरणार्थ, लिओनार्डो दा विंचीला दिवसातून फक्त 1.5-2 तास झोपेची गरज होती, निकोला टेस्ला - 2-3 तास, नेपोलियन बोनापार्टला एकूण 4 तासांच्या अंतराने झोपायची. आपण स्वैरपणे स्वत: ला एक प्रतिभावान मानू शकता आणि विश्वास ठेवू शकता की जर तुम्ही दिवसातून 4 तास झोपलात तर तुम्हाला बरेच काही करण्यास वेळ मिळेल, परंतु तुमचे शरीर तुमच्याशी सहमत नसेल आणि अनेक दिवसांच्या छळानंतर ते तुमच्या कामाची तोडफोड करण्यास सुरवात करेल, तुम्हाला ते हवे आहे की नाही.

इन्फोग्राफिक्स

एक दिवस झोप न मिळाल्याने शरीराचे काय होते

तुम्ही अति खाण्यास सुरुवात करता.म्हणून, जर तुम्हाला किमान एक रात्र कमी किंवा कमी झोप लागली असेल, तर तुम्हाला मानक झोपेपेक्षा जास्त भूक लागते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेची कमतरता भूक वाढवते, तसेच अधिक उच्च-कॅलरी निवडतात. उच्च सामग्रीकर्बोदकांमधे, आणि पूर्णपणे निरोगी अन्न नाही.

लक्ष बिघडते.तंद्रीमुळे, आपले लक्ष आणि प्रतिक्रिया बिघडते, आणि यामुळे, यामधून, होऊ शकते आणीबाणीरस्त्यावर किंवा कामावर (जर तुम्ही तुमच्या हातांनी काम करत असाल किंवा डॉक्टर किंवा ड्रायव्हर असाल तर ते आणखी वाईट आहे). तुम्ही 6 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपल्यास, तुम्हाला रस्त्यावर अपघात होण्याची शक्यता तिप्पट आहे.

देखावा खराब होतो.वाईट स्वप्नानंतर डोळ्यांखाली जखम होणे ही सर्वोत्तम सजावट नाही. झोप तुमच्या मेंदूसाठीच नाही तर तुमच्या दिसण्यासाठीही चांगली असते. गेल्या वर्षी प्रकाशित झालेल्या SLEEP या जर्नलमधील एका छोट्याशा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक कमी झोपतात ते लोकांना कमी आकर्षक वाटतात. आणि स्वीडनमधील अभ्यासांनी त्वचेचे जलद वृद्धत्व आणि पुरेशी झोप न लागणे यांच्यातील संबंध देखील दर्शविला आहे.

सर्दी होण्याचा धोका वाढतो. पूर्ण झोपबिल्डिंग ब्लॉक्सपैकी एक आहे रोगप्रतिकार प्रणाली. कार्नेगी मेलॉन युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास आजारी पडण्याचा धोका तिप्पट होतो. शिवाय, मेयो क्लिनिकचे तज्ञ स्पष्ट करतात की झोपेच्या वेळी शरीरात विशेष प्रथिने तयार होतात - साइटोकिन्स. त्यांपैकी काही मदत करतात गाढ झोप, आणि जेव्हा तुम्हाला संसर्ग किंवा जळजळ होते किंवा जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी काहींना चालना देण्याची गरज असते. झोपेच्या कमतरतेमुळे, या संरक्षणात्मक साइटोकिन्सचे उत्पादन कमी होते आणि तुम्ही जास्त काळ आजारी राहता.

तुमच्या मेंदूला मायक्रोडॅमेज होण्याचा धोका असतो.अलीकडेच पंधरा पुरुषांसोबत केलेल्या आणि त्याच जर्नल SLEEP मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका लहानशा अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एका रात्रीची झोप कमी झाल्यानंतरही मेंदू त्याच्या काही ऊती गमावतो. हे रक्तातील दोन रेणूंच्या पातळीचे मोजमाप करून शोधले जाऊ शकते, ज्यामध्ये वाढ सामान्यतः मेंदूला नुकसान झाल्याचे संकेत देते.

अर्थात, हा फक्त पंधरा पुरुषांसोबत केलेला एक छोटासा अभ्यास आहे - नमुन्याइतका मोठा नाही. पण याचा परिणाम तुमच्यावर होणार नाही याची खात्री कशी बाळगता येईल?

तुम्ही अधिक भावनिक होतात.आणि मध्ये नाही चांगली बाजू. हार्वर्ड आणि बर्कले मेडिकल स्कूलच्या 2007 च्या अभ्यासानुसार, जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर मेंदूचे भावनिक भाग 60% पेक्षा जास्त प्रतिक्रियाशील बनतात, म्हणजे तुम्ही अधिक भावनिक, चिडचिड आणि स्फोटक बनता. मुद्दा असा आहे की त्याशिवाय पुरेसाझोपेमुळे, आपला मेंदू अधिक आदिम क्रियाकलापांकडे वळतो आणि भावनांचे योग्य व्यवस्थापन करू शकत नाही.

तुम्हाला स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेमध्ये समस्या येऊ शकतात.स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेच्या समस्यांमध्ये लक्ष देण्याच्या समस्या जोडल्या जातात. तुमच्यासाठी कामे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते आणि तुमची स्मरणशक्ती बिघडते, कारण स्मृती एकत्रीकरणाच्या प्रक्रियेत झोपेचा समावेश होतो. म्हणून, जर तुम्ही जास्त झोपत नसल्यास, नवीन सामग्री लक्षात ठेवणे तुमच्यासाठी अधिकाधिक कठीण होईल (तुमच्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्यावर अवलंबून).

तुम्हाला दीर्घकाळ पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमच्या शरीराचे काय होते

समजा तुमची परीक्षा आहे किंवा तातडीचा ​​प्रकल्प आहे आणि सर्वकाही पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला तुमची झोप कमीत कमी कमी करावी लागेल. हे अल्प कालावधीत स्वीकार्य आहे, फक्त चाकाच्या मागे न जाण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येकाला आगाऊ चेतावणी द्या की तुम्ही खूप थकले आहात आणि तुम्ही थोडीशी अयोग्य, भावनिक प्रतिक्रिया देऊ शकता. परीक्षा उत्तीर्ण झाल्यानंतर किंवा प्रकल्प पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही विश्रांती घ्याल, पुरेशी झोप घ्याल आणि पुन्हा आकारात परत याल.

परंतु जर तुमचे काम असे करत असेल की तुमची 7-8 तासांची झोपेची मानक वेळ 4-5 पर्यंत घसरली असेल, तर तुम्हाला कामाचा दृष्टीकोन किंवा कामाचा दृष्टिकोन बदलण्याचा गंभीरपणे विचार करणे आवश्यक आहे, कारण सतत झोप न लागण्याचे परिणाम साध्या अस्वस्थतेपेक्षा किंवा डोळ्यांखाली दुखापत होण्यापेक्षा जास्त दुःखी असतात. तुम्ही जितका जास्त काळ असा अस्वास्थ्यकर आहार पाळाल तितकी जास्त किंमत तुमच्या शरीराला द्यावी लागेल.

स्ट्रोक होण्याचा धोका वाढतो. 2012 मध्ये स्लीप जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की वृद्ध लोकांसाठी झोपेची कमतरता (6 तासांपेक्षा कमी झोप) स्ट्रोकचा धोका 4 पटीने वाढवते.

लठ्ठ होण्याचा धोका वाढतो.एक-दोन दिवस झोप न मिळाल्याने फक्त अति खाणे म्हणजे सतत झोप न लागणे तुमचे काय होऊ शकते याच्या तुलनेत काहीच नाही. मानक मोड. मागील भागात चर्चा केल्याप्रमाणे, झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक वाढते आणि अर्थातच, सतत रात्रीचे स्नॅकिंग होते. हे सर्व एकत्रितपणे अतिरिक्त पाउंडमध्ये रूपांतरित होते.

विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाची शक्यता वाढते.अर्थात, तुम्ही पुरेशी झोप घेत नसल्यामुळे ते दिसणार नाही. परंतु कमी झोपेमुळे पूर्व-केंद्रित जखम होऊ शकतात. तर, 1240 सहभागींमध्ये केलेल्या अभ्यासाच्या परिणामी (कोलोनोस्कोपी केली गेली), जे लोक दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना कोलोरेक्टल एडेनोमाचा धोका 50% वाढला होता, जो कालांतराने घातक ट्यूमरमध्ये बदलू शकतो.

विकसित होण्याची शक्यता वाढते मधुमेह. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या 2013 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की खूप कमी (आणि खूप जास्त!) झोप अनेकांच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. जुनाट रोगमधुमेह मेल्तिससह. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे एकीकडे लठ्ठपणाचा धोका असतो आणि दुसरीकडे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते.

हृदयविकाराचा धोका वाढतो.असा अहवाल हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्सने दिला आहे दीर्घकाळ झोपेची कमतरतावाढीशी संबंधित रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय अपयश आणि मायोकार्डियल इन्फेक्शन. 2011 मध्ये संशोधन केले वैद्यकीय शाळावॉरविक यांना आढळले की जर तुम्ही दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपलात आणि झोपेचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला हृदयविकाराने मृत्यूची शक्यता 48% आणि पक्षाघाताने 15% ने वाढून "बोनस" मिळेल. उशिरापर्यंत किंवा सकाळपर्यंत जागे राहणे दीर्घ कालावधीतो एक टिक टाइम बॉम्ब आहे!

शुक्राणूंची संख्या कमी होते.हा परिच्छेद त्यांच्यासाठी लागू होतो ज्यांना अजूनही पितृत्वाचा आनंद जाणून घ्यायचा आहे, परंतु ते वारसा जमा करण्यात व्यस्त असल्याने ते काही काळासाठी पुढे ढकलत आहेत. 2013 मध्ये, डेन्मार्कमध्ये 953 तरुण पुरुषांमध्ये एक अभ्यास केला गेला, ज्यादरम्यान असे दिसून आले की झोपेचा विकार असलेल्या मुलांमध्ये, वीर्यमधील शुक्राणूंची एकाग्रता दिवसातून 7-8 तास झोपणाऱ्या लोकांपेक्षा 29% कमी असते.

अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. 10-14 वर्षांच्या 1,741 पुरुष आणि स्त्रियांचे मूल्यांकन केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांचा अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता वाढते.

ही सर्व माहिती संशोधनादरम्यान प्राप्त झाली आहे. परंतु, आम्हाला माहित आहे की, आमच्या विवादास्पद जगात, संशोधन डेटा पूर्णपणे विरुद्ध असू शकतो. आज आपण वाचू शकतो की नवीन जादूच्या गोळ्या आपल्याला सर्व रोगांपासून वाचवतील आणि उद्या एक लेख प्रकाशित केला जाईल की इतर अभ्यासांनी पूर्णपणे उलट परिणाम दर्शविला आहे.

तुमचा कायमस्वरूपी झोप कमी होण्याच्या दीर्घकालीन संभाव्यतेवर विश्वास असेल किंवा नसेल, परंतु तुम्ही हे सत्य नाकारू शकत नाही की जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर तुम्ही चिडचिड आणि दुर्लक्षित होतात, माहिती लक्षात ठेवण्यास त्रास होतो आणि तुम्हाला आरशात पाहण्याची भीती वाटते. म्हणून, कमीत कमी वेळेत, स्वतःसाठी, आपल्या प्रियकरासाठी, स्वतःला वाचवूया आणि दिवसातून किमान ६ तास झोपूया.

असे मानले जाते की चांगल्या विश्रांतीसाठी आपल्याला दररोज 6-8 तासांची झोप आवश्यक आहे. त्यानंतर, उर्जेने भरलेला, आम्ही एक नवीन दिवस सुरू करू शकतो, जो सरासरी 16-18 तास टिकेल. या स्लीप मोडला सिंगल-फेज म्हणतात.

खरं तर, सर्वात सामान्य सिंगल-फेज झोपेव्यतिरिक्त, आणखी चार पॉलीफॅसिक झोपेचे नमुने आहेत, जेव्हा झोप दिवसभरात अनेक लहान कालावधीत मोडली जाते.

तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, सर्वात एक महत्त्वाचा भागविश्रांती एक टप्पा आहे REM झोप. जेव्हा आपण सिंगल-फेजवरून पॉलीफॅसिकवर स्विच करतो, तेव्हा झोपेची कमतरता आपल्याला 45 ते 75 मिनिटांनंतर लगेच त्या टप्प्यात जाण्यास प्रवृत्त करते. अशा प्रकारे, शरीराला आठ तासांच्या पूर्ण झोपेचा एक भाग मिळतो असे दिसते, परंतु त्याच वेळी आपण आरईएम झोपेच्या टप्प्यात संक्रमणासाठी मौल्यवान वेळ वाया घालवत नाही.

पॉलीफॅसिक स्लीप मोड्स

1. उबरमॅन

दर 4 तासांनी 20-30 मिनिटे झोप = प्रति रात्री 6 विश्रांती.

Uberman मोड खूप प्रभावी आहे आणि त्याचा आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. सकाळी त्याच्याबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीला चैतन्य जाणवते आणि रात्री त्याला तेजस्वी दिसते मनोरंजक स्वप्ने. या पथ्येचे पालन करणारे बरेच लोक हे देखील लक्षात घेतात की ते अधिक वेळा पाहू शकतात.

काळजी करू नका: काटेकोर पालनशासन तुम्हाला झोपेचा पुढचा ब्रेक चुकवू देणार नाही. शरीर आवश्यक सिग्नल देईल.

2. प्रत्येक व्यक्ती

रात्री 3 तास झोप आणि दिवसा 20 मिनिटांच्या 3 वेळा / रात्री 1.5 तास झोप आणि दिवसा 20 मिनिटांच्या 4-5 वेळा.

तुम्ही एव्हरीमन निवडले असल्यास, तुम्ही विश्रांतीच्या विश्रांती दरम्यान समान वेळ सेट करणे आवश्यक आहे. उबरमॅनपेक्षा अशा शासनाशी जुळवून घेणे खूप सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, हे सिंगल-फेज झोपेपेक्षा अनेक पटीने अधिक प्रभावी आहे.

3.Dymaxion

दर 6 तासांनी 30 मिनिटे झोप.

डायमॅक्सिअनचा शोध अमेरिकन शोधक आणि आर्किटेक्ट रिचर्ड बकमिंस्टर फुलर यांनी लावला होता. या राजवटीने तो खूश झाला आणि म्हणाला की त्याला कधीही जास्त उत्साही वाटले नाही. अनेक वर्षांच्या डायमॅक्सिअननंतर, डॉक्टरांनी फुलरच्या स्थितीची तपासणी केली आणि निष्कर्ष काढला की त्याची तब्येत उत्तम आहे. तथापि, त्याला ही प्रथा थांबवावी लागली, कारण त्याचे व्यावसायिक भागीदार सिंगल-फेज झोपेचे पालन करतात.

डायमॅक्सिअन हे पॉलीफासिक मोड्सपैकी सर्वात जास्त आणि सर्वात उत्पादक आहे. पण त्याच वेळी, झोप दिवसातून फक्त दोन तास टिकते!

4. बायफासिक (बिफासिक)

रात्री 4-4.5 तास झोप आणि दिवसा 1.5 तास झोप.

प्रत्येक दुसरा विद्यार्थी या नियमाचे पालन करतो. हे फार प्रभावी नाही, परंतु तरीही ते सिंगल-फेज झोपेपेक्षा चांगले आहे.

कोणता मोड निवडायचा

या प्रश्नाचे उत्तर पूर्णपणे तुमची जीवनशैली, वेळापत्रक आणि सवयींवर अवलंबून आहे. लक्षात ठेवा की Dymaxion किंवा Uberman मोडवर स्विच करताना, तुमचे शरीर नवीन झोपेच्या पॅटर्नशी जुळवून घेत असताना तुम्ही सुमारे एक आठवडा झोम्बीसारखे चालाल.

नवीन स्लीप मोडमध्ये कसे प्रवेश करायचा

काही उपयुक्त टिप्ससंक्रमण सुलभ करण्यासाठी:

1. बेडरुमची व्यवस्था करा जेणेकरून तुम्हाला त्यामध्ये आराम करणे शक्य तितके आरामदायक वाटेल.
2. सेवन करा निरोगी अन्नआणि फास्ट फूड खाऊ नका.
3. झोपण्याच्या वेळेत स्वतःला काहीतरी व्यस्त ठेवा, मग वेळ निघून जाईल.
4. संक्रमणासाठी दोन किंवा तीन आठवडे मोकळे करा, अन्यथा कामावर किंवा शाळेत झोपी जाण्याचा धोका आहे.
5. सोडून देऊ नका! दोन आठवड्यांनंतर ते खूप सोपे होईल. आपण फक्त प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. स्लीप ब्रेक्स वगळू नका आणि त्यामधील वेळेचे अंतर बदलू नका जेणेकरून समायोजन कालावधी पुन्हा सुरू होऊ नये.
6. चालू करणे जोरात संगीतजागे होण्यासाठी, आणि आगाऊ काळजी घ्या की नाही बाहेरील आवाजतुला झोपण्यापासून थांबवले नाही.

जर तुम्ही सरावासाठी गंभीर असाल पॉलीफॅसिक झोप, आम्ही तुम्हाला अभ्यास करण्याचा सल्ला देतो

झोप आणि जागृतपणाचे उल्लंघन सहजपणे होऊ शकते तुमचे आरोग्य बिघडवणे. आणि शरीराचे नुकसान टाळण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या बदलणे निकडीचे आहे. म्हणून, जर तुम्ही नेहमी झोपत असाल भिन्न वेळआणि दिवसाला रात्री गोंधळात टाका, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे.

झोपेचा त्रास: तो स्वतः कसा प्रकट होतो?

झोप हा मानवी जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. हे आपली शक्ती पुनर्संचयित करते, आपल्याला विचार करण्यास आणि आपल्या सभोवतालचे जग तयार करण्यात मदत करते. झोपेची कमतरता आपल्याला कमी करते महत्वाची ऊर्जा, आणि शक्तीचा सतत अभाव एखाद्या व्यक्तीला जीवनाच्या कोणत्याही बाबतीत निष्क्रिय बनवते.

तथापि, बर्याच लोकांसाठी, झोपेची कमतरता नाही मुख्य समस्या. काम करणारे मजूर शिफ्ट वेळापत्रकअनेकदा झोपेच्या पद्धती बिघडल्याची तक्रार. पथ्येमध्ये वारंवार बदल करून, जेव्हा तुम्ही पहिल्या दिवशी रात्री झोपता, दुसऱ्या दिवशी दिवसा आणि तिसऱ्या दिवशी पुन्हा रात्री पूर्णपणे आपले जैविक घड्याळ . शरीराला हलकासा धक्का बसू लागतो. त्याच वेळी, त्याला आता अंथरुणाची तयारी करायची की जागे राहायचे हे अस्पष्ट होते.

रात्री काम करण्याव्यतिरिक्त, जे लोक सतत टाइम झोन बदलतात त्यांना देखील झोपेचा त्रास होतो. तथापि, नियमित उड्डाणे आणि नवीन वेळेसाठी अनुकूलता ही आमच्या अंतर्गत घड्याळाची खरी परीक्षा आहे.

झोपेचा त्रास: परिणाम

झोपेचा त्रास केवळ मानसिकच नाही तर त्रासदायक देखील होतो शारीरिक स्थिती. याशिवाय वाईट मनस्थितीमोडकळीस आलेल्या नित्यक्रमामुळे, संपूर्ण पुष्पगुच्छ दिसू शकतो विविध रोग. त्यापैकी आहेत लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्याआणि वारंवार सर्दी . आणि काही अहवालांनुसार, रात्रीच्या झोपेची कमतरता सौम्य आणि विकासास उत्तेजन देऊ शकते घातक ट्यूमर! म्हणून, झोपेचा विनोद न करणे आणि शक्य तितक्या लवकर आपली पथ्ये समायोजित करणे चांगले.

आणि निद्रानाश किंवा झोपेच्या पद्धतींचे उल्लंघन केल्यामुळे तुम्हाला होऊ शकणार्‍या परिणामांची यादी येथे आहे:

• संपूर्ण शरीरात अशक्तपणा;
• डोळे फाडणे आणि लालसरपणा (अनेकदा वेदना सोबत);
• भूक मध्ये बदल, आणि त्याची वाढ आणि घट दोन्ही लक्षात घेतले जाऊ शकते;
• दृष्टीदोष समज आणि भ्रम;
• वारंवार सर्दी;
• नंतर थंड करा निद्रानाश रात्र;
• एकाग्रता मध्ये चिन्हांकित घट;
• स्मृती समस्या;
• उच्च रक्तदाब;
• कालांतराने, झोपेचा त्रास होतो नैराश्यआणि उदास मनःस्थिती.

ही यादी कोणत्याही प्रकारे पूर्ण नाही, कारण ती फक्त एक भाग प्रतिबिंबित करते संभाव्य परिणामनिद्रानाश रात्री आणि "डाउन" मोड. दीर्घकाळात, वरील सर्व गोष्टींचा विकास होऊ शकतो गंभीर आजार. उदाहरणार्थ, गेल्या शतकाच्या शेवटी, somnologists शोधला निद्रानाश आणि मधुमेह यांच्यातील दुवा. असे दिसून आले की, दररोज 1.5 तास झोपेची कमतरता देखील या भयानक रोगाचा धोका वाढवते.

रस्त्यापूर्वी कमी झोपेमुळे चालकाचे लक्ष कमी होते आणि अपघात होऊ शकतो

ते विसरू नका येथे झोपेची सतत कमतरताप्रतिक्रिया मंदावतेआणि व्यक्ती आजूबाजूला घडत असलेल्या गोष्टींबद्दल कमी ग्रहणशील होते. आणि कधीकधी यामुळे दुःखद परिणाम होऊ शकतात. ड्रायव्हरच्या निद्रानाशामुळे रस्त्यावर अपघात होण्याची अनेक प्रकरणे इतिहासाला माहीत आहेत. ड्रायव्हर्स व्यतिरिक्त, निद्रानाशाच्या जोखीम क्षेत्रात पायलट, लष्करी कर्मचारी, डॉक्टर, बिल्डर, मशीनिस्ट आणि इतर समान जबाबदार व्यवसायांचे लोक देखील समाविष्ट आहेत.

रात्री झोपेनंतर, गाडी न चालवणे चांगले! विशेषतः लांबच्या प्रवासापूर्वी.

विस्कळीत झोपेची कारणे

झोपेचा त्रास खालील कारणांमुळे होऊ शकतो:

• भावनिक बर्नआउट;
• टाइम झोनचे सतत बदल;
• उदासीनता;
• नार्कोलेप्सी (अप्ररोधक तंद्री जी उत्स्फूर्तपणे उद्भवते);
• झोपेत चालणे;
• श्वसनक्रिया बंद होणे (झोप दरम्यान श्वास अल्पकालीन बंद);
• उत्तेजकांचा वापर (यामध्ये कॅफिनचा वापर देखील समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येने) आणि असेच;

वरील असूनही, मुख्य कारणउल्लंघन केलेली व्यवस्था आहे दिवसासाठी स्पष्ट योजना नसणे, जिथे सर्व मुख्य कार्ये, विश्रांतीची वेळ, तसेच झोपेचे आणि जागे होण्याचे तास स्पष्ट केले आहेत. दिवसाच्या क्रियांच्या विशिष्ट यादीशिवाय, तुमच्या शरीराला तुमच्या जीवनातील ध्येयांशी जुळवून घेण्याची गरज नाही.

आपल्या लक्षात आले असेल की एखाद्या महत्त्वाच्या आणि आनंददायक कार्यक्रमापूर्वी, स्वप्न फक्त 3-4 तास चालले असले तरीही, जागे होणे खूप सोपे आहे. बहुतेकदा असे घडते कारण दुसर्‍या दिवसाचे आगाऊ नियोजन केले जाते. IN हे प्रकरणमी मदत करू शकतो जीवनशैली बदलउत्तम नियोजनासोबत.

कॉफीचे वारंवार सेवन केल्याने झोप आणि जागरणात व्यत्यय येऊ शकतो

डाउन मोडच्या कारणांमध्ये कॉफी, मजबूत चहा आणि इतर उत्तेजक पेये यांचे वारंवार सेवन करणे देखील समाविष्ट आहे. त्यामुळे जर तुम्ही रात्री झोपू शकत नसाल आणि दिवसा तुम्ही जवळजवळ थकलेले असाल, सर्व कॅफिनयुक्त पेये काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, मेनूवर फक्त कमकुवत चहा सोडला जाऊ शकतो.

ड्रिंक्सच्या पलीकडे, घाबरणे झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने तुमचे जैविक घड्याळही बंद होते. येथे दीर्घकालीन वापरकाही शामकआरईएम झोपेचा टप्पा, जो आरोग्यासाठी जबाबदार आहे, जवळजवळ पूर्णपणे अदृश्य होतो मज्जासंस्था. या महत्त्वाच्या टप्प्याची अनुपस्थिती होऊ शकते गंभीर विकारझोपेच्या व्यत्ययासह मानस.

बरं, शामक औषधांचा सर्वात मोठा तोटा म्हणजे ते कारणीभूत असतात व्यसन आणि व्यसन. झोपेच्या गोळ्यांचे व्यसन सतत डोस वाढवते, ज्यामुळे धोका वाढतो दुष्परिणामजेव्हा ते प्राप्त होतात. अवलंबित्व या वस्तुस्थितीवर व्यक्त केले जाते की एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे शामक औषधांपासून "उतरणे" कठीण होते.

झोपेच्या गोळ्या व्यसनाधीन आहेत, म्हणून तुम्ही त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये.

झोपेचा त्रास झाला आहे हे कसे समजून घ्यावे?

बहुतेकदा, झोपेच्या पद्धतीचे उल्लंघन केल्यामुळे, एखादी व्यक्ती शक्तीची कमतरता, थकवा (घरगुती कामे करत असताना देखील), तसेच एकाग्रता आणि लक्ष कमी झाल्याची तक्रार करते.

सतत थकवा आणि थकवा एखाद्या व्यक्तीला मानसिकदृष्ट्या दडपतो. शारीरिक शक्तीची कमतरता मूडवर नकारात्मक परिणाम करते, जे गंभीर आहे नैराश्याचा धोका वाढतो.

याव्यतिरिक्त, रात्री झोपेची कमतरता मेंदूला गंभीरपणे नुकसान करते. रात्रीच्या विश्रांतीचा अभाव तुमच्या मेंदूच्या पेशींना दिवसभर साचलेला "कचरा" "साफ" करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. वारंवार झोप न लागल्यामुळे मेंदूतील टाकाऊ पदार्थ मृत्यूचे कारण बनतात. मज्जातंतू पेशी. शेवटी, या सर्वांमुळे मेंदूचे असंख्य आजार होतात, जसे की अल्झायमर रोगकिंवा एकाधिक स्क्लेरोसिस.

झोपेची कमतरता मेंदूसाठी विनाशकारी आहे

झोप आणि पुनर्संचयित मोड कसे सुधारायचे?

पुनर्प्राप्ती योग्य मोडझोपेसाठी आम्ही शिफारस करतो की आपण खालील गोष्टींचे पालन करा:

• एका रात्री जागे राहा आणि दुसऱ्या संध्याकाळपर्यंत थांबा. चला मान्य करूया, दिवसभर निद्रानाशानंतर बाहेर काढणे कठीण काम आहे. तथापि, ही शिफारस आपल्याला आपली पथ्ये द्रुतपणे समायोजित करण्यास आणि आपल्या शरीराच्या नेहमीच्या ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करेल;
• झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. तुमच्या दिवसाची आगाऊ योजना करा जेणेकरून तुम्ही काटेकोरपणे नियोजित वेळेत झोपायला जा आणि तुम्हाला आवश्यक तेवढा वेळ झोपा. तसे, आपण शुक्रवारी आणि शनिवार व रविवार या सल्ल्याचे पालन करणे आवश्यक आहे;
• दिवसा झोपू नका. दुपारी विश्रांती घेतल्याने तुम्ही उशिरा दुपारी जागे राहाल. त्यामुळे, तुमच्यावर तंद्री आल्यास, तुमच्या स्थानिक वेळेनुसार किमान 20:00 पर्यंत थांबा;
• कॉफी आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा. कॅफिन आपल्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि आपल्याला जागृत ठेवते. म्हणून, कॉफी, ऊर्जा पेय आणि मजबूत चहाचा गैरवापर न करणे चांगले आहे;
• झोपण्यापूर्वी संगणकावर न बसण्याचा प्रयत्न करा. मॉनिटर किंवा लॅपटॉप स्क्रीनच्या प्रकाशामुळे काम करणे कठीण होते मेलाटोनिन- झोप येण्यासाठी आवश्यक स्लीप हार्मोन. कॉम्प्युटरसमोर बसण्याऐवजी कलेच्या पुस्तकांना प्राधान्य द्या. झोपण्यापूर्वी साहित्य वाचणे शांत होते आणि आपल्याला लवकर झोपायला मदत करते;
• खेळासाठी जा. शारीरिक व्यायाममजबूत आणि योगदान निरोगी झोप. मध्यम परिश्रमानंतर, आपल्या शरीराचे सर्व स्नायू शिथिल होतात आणि थकवाची सुखद भावना त्वरीत झोपायला मदत करते;
• आरामदायी पलंगावर झोपा. तुमचा पलंग आरामदायक आहे आणि तुम्हाला झोप येत आहे याची खात्री करा. हे करण्यासाठी, एक आरामदायक गद्दा, एक आरामदायक उशी आणि एक उबदार घोंगडी निवडा;
• तुमच्या झोपेत काहीही अडथळा आणू नये. प्रकाश, आवाज आणि इतर गैरसोयी अंथरुणावर शांततेत राहण्यात व्यत्यय आणू शकतात. सर्व प्रथम, आपल्याला जाड पडदे लटकविणे आवश्यक आहे जे रस्त्यावरील प्रकाशात येऊ देत नाहीत. याव्यतिरिक्त, सर्व चमकदार इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बेडरूममधून काढून टाकली पाहिजेत, कारण ते झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. आवाज पातळी कमी करण्यासाठी, आरामदायक निवडण्याची शिफारस केली जाते इअरप्लगआणि, शक्य असल्यास, त्यामध्ये झोपा;
• आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. उबदार पाणीसंपूर्ण शरीराला आराम देते आणि आपल्या शरीराला शांत झोपेसाठी तयार करते.

रात्री 9 ते 11 वाजेपर्यंत मन आणि मनाची विश्रांती. त्यामुळे रात्री 10 वाजता तुम्ही झोपायला गेला नाही किंवा झोपी गेला नाही तर तुमच्या मनाला त्रास होईल - मानसिक क्षमताआणि विवेक हळूहळू कमी होईल

काय झाले स्मार्ट मोडदिवस? हे दैनंदिन जीवन आहे "काळानुसार."

शेवटी, हे व्यर्थ नाही की बहुसंख्य प्राणी दिवसा जागे असतात आणि रात्री झोपतात, सकाळी त्यांना एक गोष्ट हवी असते, दुपारी इतरांची इच्छा असते आणि संध्याकाळी तिसरी. हे ग्रहांच्या प्रभावामुळे होते. सूर्य शरीरातील प्रक्रियांची सक्रियता आणि कार्य करण्याची शक्ती देतो, चंद्र विश्रांती आणि विश्रांतीची संधी देतो. सूर्याचा प्रभाव शरीराला पूर्णपणे विश्रांती देऊ देत नाही आणि चंद्राच्या प्रभावामुळे मानवी मानसिकतेला इजा न करता पूर्णपणे कार्य करणे शक्य होत नाही.

तर, दैनंदिन पथ्येचे उल्लंघन केल्याने काय परिणाम होतात:

रात्री 9 ते 11 या वेळेत मन आणि मनाची विश्रांती. म्हणून, जर तुम्ही झोपायला गेला नाही किंवा रात्री 10 वाजता झोपी गेला नाही तर तुमचे मन आणि कारण त्रास होईल - मानसिक क्षमता आणि वाजवीपणा हळूहळू कमी होईल. मानसिक सामर्थ्य आणि बुद्धिमत्तेमध्ये घट लगेच होत नाही, परंतु हळूहळू आणि अनेकदा अदृश्यपणे, नकारात्मक परिणामवर्षानुवर्षे जमा होऊ शकते. जेव्हा मनाची शक्ती कमी होते तेव्हा माणसाला काय चांगले आणि काय वाईट हे समजू शकत नाही. जीवनाच्या विशिष्ट परिस्थितीत कसे वागावे हे शोधणे त्याच्यासाठी अवघड आहे, तो चुका करतो, ज्याचा त्याला नंतर पश्चात्ताप होतो. त्यातून सुटका होणे कठीण होत आहे वाईट सवयी. मनाची ताकद कमी झाली की चिंता, स्मरणशक्ती बिघडते, मानसिक अस्थिरता सुरू होते.

मन आणि मनाची विश्रांती नसल्याची पहिली चिन्हे - घटलक्ष एकाग्रता किंवा मनाचा जास्त ताण,वाईट सवयींमध्ये वाढ, इच्छाशक्ती कमी होणे आणि प्राण्यांच्या गरजांमध्ये वाढ - लिंग, अन्न, झोप आणि संघर्ष. पुढील परिणाम- तीव्र मानसिक थकवा आणि तणाव, रक्तवहिन्यासंबंधी नियमांचे उल्लंघन आणि वाढण्याची प्रवृत्ती रक्तदाब. चेहऱ्याचा मातीचापणा, थकलेला निस्तेज देखावा, मानसिक दुर्बलता, डोकेदुखी - ही सर्व दैनंदिन दिनचर्या उल्लंघनाची चिन्हे आहेत, एखादी व्यक्ती निसर्गाने यासाठी दिलेल्या वेळेत मन आणि मनाला विश्रांती देऊ देत नाही.

सकाळी 11 ते 1 वाजेपर्यंत झोप न आल्यास त्रास होतो जीवन शक्तीतसेच मज्जासंस्था आणि स्नायू प्रणाली.त्याचे परिणाम म्हणजे अशक्तपणा, निराशा, सुस्ती, भूक न लागणे, शरीरात जडपणा, मानसिक आणि शारीरिक कमजोरी. ही अभिव्यक्ती सहसा लगेच जाणवतात. आपल्या शरीरातील प्राणाची क्रिया ही मज्जासंस्थेशी निगडीत असते, त्यामुळे नंतरचे देखील कालांतराने त्रास होऊ लागतात. परिणाम अत्यंत अप्रिय आणि धोकादायक आहेत - शिल्लक नियमन विस्कळीत आहे महत्वाची कार्येसंपूर्ण शरीर, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि जुनाट आजारांचा विकास होतो. जर आपण दिवसाच्या शासनाचे उल्लंघन करत राहिल्यास, मज्जासंस्थेच्या तसेच अंतर्गत अवयवांच्या कार्यामध्ये गंभीर बदलांच्या रूपात परिणाम होऊ शकतात.

सकाळी 1 ते पहाटे 3 पर्यंत झोपणे देखील आवश्यक आहे, अन्यथा एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक शक्तीचा त्रास होतो.तात्काळ परिणाम - जास्त चिडचिड, आक्रमकता, शत्रुत्व.या नियमाचे उल्लंघन केल्यास, तीव्र भावनिक थकवा येतो आणि उन्माद सुरू होऊ शकतो. पुढील परिणाम - हळूहळू विकासमॅनिक-डिप्रेसिव्ह सायकोसिस, म्हणजे, एखादी व्यक्ती काही काळ अतिउत्साहीत असते आणि नंतर त्यात पडते खोल उदासीनता. श्रवण, स्पर्श, दृष्टी, गंध याद्वारे जगाच्या आकलनाची तीक्ष्णता हळूहळू कमी होते आणि चव कळ्यांची क्रिया देखील कमी होते.

तर्कशुद्धतेबद्दल काही शब्द. बुद्धिमत्ता म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची आपल्या सभोवतालच्या शक्तींना समजून घेण्याची आणि आपल्या जीवनावर प्रभाव टाकण्याची क्षमता. जाणिवांचा माणूसत्याला समजते की वेळ आहे, वेळेची शक्ती आहे, म्हणून तो सर्व काही वेळेवर करण्याचा प्रयत्न करतो, जोपर्यंत नशीब त्याला परवानगी देतो.

ज्याला वेळेशी मैत्री करायची नव्हती, तो आयुष्य अशा चौकटीत बसतो की एखादी व्यक्ती वेळेवर झोपू शकत नाही - रात्रीचे काम, वेळेवर झोप लागणे कठीण आहे, भिंतीच्या मागे टीव्ही किंवा इतर लोक हस्तक्षेप करतात इ. इ हीच अकारण काळाची शिक्षा आहे.जर अशी परिस्थिती उद्भवली तर ती बदलणे खूप कठीण आहे, परंतु एक आहे चांगला मार्ग. आणि आता आपण दैनंदिन नित्यक्रमाच्या दीर्घकालीन उल्लंघनाचे हे परिणाम कसे दूर करावे याबद्दल बोलू.

एखाद्या व्यक्तीची इच्छा ही एक मोठी शक्ती असल्याने, जर तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या सतत बदलायची असेल, तर काही काळानंतर एखाद्या व्यक्तीला ही संधी मिळते. जर इच्छा प्रामाणिक आणि मजबूत असेल तर या संधीचा फायदा घेण्यासाठी शक्ती आहेत. ही इच्छा वाढवण्याचा एकच मार्ग आहे - ज्यांनी आधीच सुरुवात केली आहे त्यांच्याशी संवाद योग्य मार्गआणि दैनंदिन दिनचर्या पाळा. अशा लोकांचे लक्षपूर्वक आणि नम्रतेने ऐकल्याने मनात एक बदल घडतो ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट बदलण्याचा उत्साह मिळतो.

दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन केल्यामुळे होणारे परिणाम दूर करण्याचे इतर सर्व मार्ग अवास्तव आहेत आणि त्यामुळेच पुढे त्रास होतो. ते टीव्ही बंद करतील किंवा शांत होतील आणि त्याच वेळी ते तुमच्याबद्दल अजिबात वाईट विचार करणार नाहीत या आशेने शेजारी किंवा घरच्यांबद्दल ओरडणे मूर्खपणाचे आहे. फेकणे मूर्खपणाचे आहे रात्रीचे कामइतर कोणतेही उत्पन्न पर्याय नसल्यास. भूतकाळातील तुमच्या स्वत:च्या गैरसमजाचे परिणाम म्हणून तुम्ही नम्रपणे परिस्थिती स्वीकारली पाहिजे आणि तुमच्या सर्व शक्तीने परिस्थिती अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची इच्छा बाळगली पाहिजे.

वेदांनुसार, आपल्या सभोवतालचे सर्व लोक आपल्या भूतकाळात केलेल्या पापांचे प्रतीक आहेत. जीवनाची व्यवस्था केली जाते जेणेकरून आपण जगू आणि त्या लोकांशी संवाद साधू जे आपण इतरांच्या संबंधात, पूर्वीच्या अवतारांसहित केलेल्या चांगल्या आणि वाईट गोष्टी परत करू शकतात.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची इच्छा असते एक चांगले जीवनआणि त्याच वेळी तो त्याच्या कठीण नशिबासाठी कोणालाही दोष देत नाही, इतर लोकांना जबरदस्तीने रीमेक करण्याचा प्रयत्न करत नाही, तो हळूहळू त्याचे वाईट नशीब बाहेर काढतो आणि आनंदी जगण्याच्या त्याच्या संधी दररोज सुधारत आहेत. त्याबद्दल काय प्रतिकूल घटक, ज्याने त्यांच्या स्वतःच्या वाईट कृत्यांमुळे प्रगती रोखली, नंतर ते हळूहळू कमकुवत होतात आणि शेवटी पूर्णपणे अदृश्य होतात.प्रकाशित

ओलेग टोरसुनोव्ह यांच्या व्याख्यानांवर आधारित