50 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी, अमेरिकेत, प्रथमच, त्यांनी विविध प्रकारांचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली, अशा परिस्थितीत पारंपारिक थेरपीने परिणाम आणला नाही.

रुग्णांनी भावनिक संकट, त्यांच्या कामाबद्दल तिरस्कार, व्यावसायिक कौशल्ये कमी झाल्याची तक्रार केली. त्याच वेळी, विविध सायकोसोमॅटिक विकारआणि सामाजिक संपर्क गमावणे.

अमेरिकन फ्रीडेनबर्गर, ज्यांनी या घटनेला तणावाचे एक स्वतंत्र रूप म्हणून सांगितले, त्याला "बर्नआउट" असे नाव दिले.

कामावर बर्न करा, मॅचसारखे - यूएसएसआरमध्ये मुळे

सोव्हिएत लोकांना, अमेरिकन लोकांपेक्षा वाईट नाही, हे कोणत्या प्रकारचे दुर्दैव आहे हे समजले. द्वारे किमानत्याचा शेवट कसा होतो हे सर्वांनाच माहीत होते. "दुसरा एक कामावर जळून गेला" - हे प्राणघातक निदान सन्माननीय होते.

अतिरेकी सामूहिकतेच्या चौकटीत, समाजासाठी याचे काही मूल्य होते, जरी अशा रोमँटिसिझमसह मरण पावलेल्या एकट्या व्यक्तीसाठी हे कदाचित दुःखद आहे. प्रत्येकाला वर्कहोलिझमच्या घटनेचे 3 टप्पे माहित होते:

• "कामावर जाळणे";
• "काहीतरी जाळणे";
• जळून खाक.

जळत - तो आमचा मार्ग होता! परंतु व्होडकापासून - कामावर आणि लज्जास्पदपणे - सन्मानपूर्वक बर्न करणे शक्य होते. वर्कहोलिझम आणि मद्यपान यात काही साम्य नाही असे दिसते. परंतु, बारकाईने पाहिल्यास, आपण या "अतिरिक्त" मध्ये ओळखू शकता समान वैशिष्ट्येआणि लक्षणे. आणि शेवटचा सामान्य टप्पा: व्यक्तिमत्त्वाचा अध:पतनाकडे सरकणे.

अमेरिकन लोकांकडे बढाई मारण्यासारखे काहीही नाही: आम्ही देखील बर्‍याच काळापासून आगीत आहोत, जळत आहोत आणि जळून खाक आहोत. आणि असेच जगावे असाही समज होता. ज्वलंत सर्गेई येसेनिन लक्षात ठेवा: "आणि माझ्यासाठी, फांदीवर सडण्यापेक्षा, वाऱ्यात जळणे चांगले आहे." कवी, लेखक, अभिनेते, डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ते पार्थिव मुदतीपूर्वीच जळून गेले.

आणि फ्रेंडरबर्गरच्या खूप आधी, त्याचे प्रसिद्ध देशबांधव जॅक लंडन यांनी त्याच नावाच्या कामात त्याच्या मेहनती प्रतिभावान मार्टिन इडनचे उदाहरण वापरून बर्नआउट सिंड्रोमचे संपूर्ण वर्णन दिले.

दिवसाचे 15-20 तास काम करणार्‍या मार्टिनने आपले ध्येय साध्य केले. पण, अरेरे, तोपर्यंत त्याला प्रसिद्धी, पैसा किंवा प्रियकराची गरज नव्हती. तो जळून गेला. एक वेदनादायक अवस्था ज्यामध्ये त्याला यापुढे काहीही वाटले नाही, नको आहे आणि करू शकत नाही. त्याने जे स्वप्न पाहिले ते सर्व साध्य केल्यावर, त्याने आत्महत्या केली. बरं, कामावर आणखी एक जळून खाक झाला ... अधिक तंतोतंत, कामावरून.

धोके आणि बर्नआउटच्या विकासाची यंत्रणा

इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम हा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीर अजिबात कमी होते तीन स्तर: भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक.

थोडक्‍यात, बर्नआऊट हा शरीराचा अति तणावापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा अथक प्रयत्न आहे. एखादी व्यक्ती अभेद्य कवच घेते. एकही भावना, एकही संवेदना या कवचातून त्याला तोडू शकत नाही. कोणत्याही उत्तेजनाच्या प्रतिसादात, "सुरक्षा प्रणाली" आपोआप कार्य करते आणि प्रतिसाद अवरोधित करते.

व्यक्तीच्या अस्तित्वासाठी, हे उपयुक्त आहे: तो "ऊर्जा बचत" मोडमध्ये बुडतो. परंतु त्याच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी, भागीदारांसाठी, रुग्णांसाठी, नातेवाईकांसाठी हे वाईट आहे. ज्याला रोजच्या जीवनातून "बंद" जैवजीव आवश्यक आहे, जे कामावर यांत्रिकपणे "पट्टा ओढते", कोणत्याही प्रकारच्या संप्रेषणापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करते आणि हळूहळू व्यावसायिक आणि संप्रेषण कौशल्य गमावते. लोक त्यांच्या क्षमता आणि व्यावसायिकतेवर शंका घेऊ लागतात.

सिंड्रोम व्यक्तीसाठी आणि इतरांसाठी धोकादायक आहे. कल्पना करा की तुम्ही ज्या विमानातून कुठेतरी उड्डाण करणार आहात त्या विमानाच्या पायलटला अचानक शंका आली की तो गाडी हवेत उचलून तुम्हाला तुमच्या गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल.

आणि ज्या सर्जनसोबत तुम्ही टेबलावर पडून आहात त्याला खात्री नाही की तो त्रुटींशिवाय ऑपरेशन करू शकेल की नाही. शिक्षकाला अचानक कळते की तो आता कोणालाही काही शिकवण्यास सक्षम नाही.

आणि रशियन लोक कायद्याची अंमलबजावणी करणार्‍या अधिकार्‍यांशी नेहमी द्वेषाने का वागले? तिरस्करणीय "पोलीस" मधील उद्धटपणा, उद्धटपणा, निर्दयीपणा नागरिकांना जे वाटले ते खरे तर तेच "बर्नआउट" होते.

थकवा आणि भावनिक सक्षमतेच्या तीन बाजू

भावनिक बर्नआउट (बर्न-आउट) हळूहळू विकसित होते, हळूहळू, वेळेत मोठ्या प्रमाणात वाढविले जाऊ शकते आणि म्हणून ते लक्षात घ्या प्रारंभिक टप्पेसमस्याप्रधान त्याच्या विकासामध्ये, खालील 3 घटक सशर्तपणे ओळखले जातात:

1. वैयक्तिक. संशोधकांनी "बर्नआउट" होण्याची शक्यता असलेल्या परस्पर अनन्य व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांची संपूर्ण श्रेणी लक्षात घेतली आहे.
   एकीकडे, मानवतावादी आणि आदर्शवादी त्वरीत "बर्न आउट" होत आहेत, नेहमी बचावासाठी तयार असतात, हात उधार देतात, खांदा देतात. धर्मांध - अति-कल्पना, सुपर-गोल्स, सुपर-आदर्शांचे वेड असलेले लोक - देखील सिंड्रोमसाठी चांगले इंधन आहेत. हे "उबदार ध्रुव" चे लोक आहेत. दुसर्‍या टोकाला असे लोक आहेत जे संप्रेषणात आणि कामात भावनिकदृष्ट्या थंड असतात. ते फक्त त्यांच्या स्वतःच्या अपयशामुळे खूप अस्वस्थ होतात: अनुभवांची तीव्रता आणि नकारात्मकता फक्त कमी होते.
2. भूमिका बजावणे. भूमिकांचे चुकीचे वितरण. उदाहरणार्थ, असे गृहीत धरले जाते की कार्यसंघ एका संघात कार्य करतो आणि परिणाम कर्मचार्यांच्या सुव्यवस्थित कार्यसंघावर अवलंबून असेल. परंतु भाराचे वितरण आणि प्रत्येकाच्या जबाबदारीची पातळी कोणीही स्पष्टपणे विहित केलेली नाही. परिणामी, एक “तीनांसाठी नांगरतो” आणि दुसरा “मूर्ख खेळतो”. पण जो “नांगरतो” आणि “डुकर” दोघांचा पगार सारखाच असतो. एक कठोर कामगार ज्याला त्याच्या पात्रतेनुसार मिळत नाही तो हळूहळू प्रेरणा गमावतो, कामावर तथाकथित बर्नआउट सिंड्रोम विकसित करतो.
3. संघटनात्मक. एकीकडे, मध्ये एक शक्तिशाली मानसिक-भावनिक तणावाचे अस्तित्व चांगले समन्वयित संघ. त्याच्या पार्श्वभूमीवर, एक कार्यरत प्रक्रिया आहे: संप्रेषण, माहिती प्राप्त करणे आणि प्रक्रिया करणे, समस्या सोडवणे. आणि हे सर्व या वस्तुस्थितीमुळे वाढले आहे की कर्मचार्‍यांवर जास्त भावनांनी शुल्क आकारले जाते आणि एकमेकांकडून संक्रमित होतात. दुसरीकडे, कामाच्या ठिकाणी मनोविकाराचे वातावरण आहे. संघातील संघर्षाची परिस्थिती, वाईट संबंधअधिकाऱ्यांसोबत. खराब संघटना, कामाच्या प्रक्रियेचे खराब नियोजन, कामाचे अनियमित तास आणि प्रभावी ओव्हरटाइमसाठी तुटपुंजे वेतन.

सिंड्रोमची कारणे आणि हळूहळू विकास

भावनिक बर्नआउट दिसण्याची कारणे सहसा या वस्तुस्थितीतून उद्भवतात की एकतर आपण स्वतः किंवा बाहेरून काहीतरी मानसिक दबाव आणतो. आम्हाला आणि "टाइमआउट" साठी वेळ देत नाही:

1. आतून दबाव. एक मजबूत भावनिक भार, मग तो "प्लस" किंवा "वजा" चिन्हासह असो, जो वेळेत मोठ्या प्रमाणात वाढविला जातो, भावनिक संसाधनांचा ऱ्हास होतो. हे वैयक्तिक जागेचे क्षेत्र आहे आणि थकवा येण्याची कारणे वैयक्तिक असू शकतात.
2. बाहेरून दबाव, किंवा सामाजिक नियमांच्या मागण्या. कामावर ओव्हरलोड, सामाजिक नियमांचे पालन करण्याची मागणी. बसण्यासाठी धडपडत आहे फॅशन ट्रेंड: शैली आणि राहणीमान, आराम करण्याची सवय महागडे रिसॉर्ट्स Haute couture कपडे घालणे.

सिंड्रोम हळूहळू विकसित होतो:

1. चेतावणी आणि खबरदारी: डोक्याने कामात मग्न असणे, स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करणे आणि संवाद साधण्यास नकार देणे. याचे परिणाम म्हणजे थकवा, निद्रानाश, अनुपस्थिती-विचार.
2. आंशिक स्व-उन्मूलन: एखाद्याचे काम करण्याची इच्छा नसणे, लोकांबद्दल नकारात्मक किंवा उदासीन दृष्टीकोन, जीवनाची दिशा गमावणे.
3. नकारात्मक भावनांमध्ये वाढ: उदासीनता, नैराश्य, आक्रमकता, संघर्ष.
4. नाश: बुद्धिमत्ता कमी होणे, प्रेरणा कमी होणे, प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता
5. सायकोसोमॅटिक क्षेत्रातील उल्लंघन: निद्रानाश, उच्च रक्तदाब, धडधडणे, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, पाचन तंत्रात बिघाड.
6. अस्तित्व आणि तर्कहीन भावनांचा अर्थ गमावणे.

इतरांपेक्षा कोण जास्त धोका पत्करतो?

आजकाल प्रत्येकजण जळतो, मग तो व्यवसायाचा असो. भावनिक बर्नआउट अशा व्यवसायांसाठी आणि नागरिकांच्या गटांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे:

धोक्यात डॉक्टर

फार पूर्वी नाही, बर्नआउट हा एक विशेष विशेषाधिकार मानला जात होता. वैद्यकीय कर्मचारी. हे असे स्पष्ट केले होते:

• डॉक्टरांच्या व्यवसायासाठी एखाद्या व्यक्तीकडून सतत आध्यात्मिक सहभाग आणि उबदारपणा, सहानुभूती, करुणा, रुग्णांबद्दल सहानुभूती आवश्यक असते;
• यासह - रुग्णांच्या आरोग्यासाठी आणि जीवनासाठी मोठ्या जबाबदारीची जाणीव;
• ऑपरेशन दरम्यान एक दुःखद चूक होण्याची शक्यता, किंवा निदान करणे;
• जुनाट;
• कठीण निवडी करणे (सियामी जुळे वेगळे किंवा नाही, रुग्ण बनवून जोखीम घ्या जटिल ऑपरेशन, किंवा त्याला टेबलावर शांततेने मरू द्या);
• महामारी आणि सामूहिक आपत्ती दरम्यान प्रचंड भार.

सोपे बर्नआउट

सर्वात निरुपद्रवी म्हणजे प्रतिक्रियांच्या पातळीवर बर्नआउट, तथाकथित "लाइट बर्नआउट" हे वैशिष्ट्य आहे की त्यात आहे थोडा वेळपरिणाम होतो आणि कारणे अदृश्य होतात.

"सुलभ" बर्नआउटनुसार, कदाचित प्रत्येकजण त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी. अशा कारणांमुळे असा भावनिक थकवा येऊ शकतो:

• मानसिक किंवा भौतिक संकट;
• कामावर अचानक "वेळ समस्या", ज्यासाठी सर्व भावनिक आणि भौतिक संसाधने परत करणे आवश्यक आहे;
• काळजी स्तनपान केलेले बाळ, जे दिवसाचे 10 तास ओरडण्याने भरलेले असते;
• परीक्षेची तयारी करणे, आयुष्य बदलणारी मुलाखत किंवा आव्हानात्मक प्रकल्पावर काम करणे.

निसर्गाने गणना केली आहे की आपण अशा चाचण्यांसाठी तयार आहोत, तर शरीरात बिघाड होऊ नये. परंतु एखादी व्यक्ती जे करत आहे ते घडते.

असे दिसते की विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे, परंतु ज्या परिस्थितीसाठी आपल्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता आहे ती सोडवली जात नाही, ज्यामुळे आपल्याला सतत अपेक्षा, उच्च तयारी आणि तणावात सोडले जाते.

मग "बर्नआउट" ची सर्व लक्षणे संकुचित होतात, किंवा, सरळ सांगा -. पण शेवटी प्रश्न सुटतो. आता आपण स्वत: ला लक्षात ठेवू शकता: चांगले झोपा, तलावावर जा, निसर्गात जा किंवा अगदी सुट्टी घ्या. शरीर विश्रांती घेतले, पुनर्प्राप्त केले - "बर्नआउट" ची लक्षणे ट्रेसशिवाय अदृश्य झाली.

बर्नआउट च्या पायऱ्या खाली

फ्रेन्डेबर्गरच्या मते, बर्नआउटचे एक प्रमाण आहे, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला सलग 12 चरणे नेले जाते:

आम्ही सूर्यास्ताच्या वेळी जळतो, आम्ही पहाटे जळतो ...

निराशेच्या टप्प्यावर जळून जाणे आधीच भावनिक बर्नआउटची तीव्र स्थिती मिळवत आहे. सर्व तीन लक्षणांचे संयोजन आपल्याला "बर्नआउट" सिंड्रोमबद्दल बोलण्यास प्रवृत्त करते. सिंड्रोम तयार करणारे दुवे:

1. भावनिक थकवा: एक वेदनादायक स्थिती, काही प्रमाणात स्किझोफ्रेनियाच्या लक्षणांची आठवण करून देणारी. व्यक्ती भावनिक असंवेदनशीलतेने ग्रस्त आहे. सर्व अनुभव त्यांची शक्ती, रंग आणि अर्थ गमावतात. जर तो काही भावनांमध्ये देखील सक्षम असेल, तर फक्त तेच ज्यांचे नकारात्मक संतुलन आहे.
2. लोकांबद्दल निंदकपणा. नकारात्मक भावना आणि नकार ज्यांच्याकडे कालच्या वृत्तीचा प्रेमळ आणि काळजी घेणारा रंग होता. जिवंत व्यक्तीच्या जागी, आता फक्त एक त्रासदायक वस्तू दिसते ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
3. स्वतःच्या अक्षमतेवर विश्वास, व्यावसायिक कौशल्ये लुप्त होत असताना, तो यापुढे काहीही करण्यास सक्षम नाही अशी भावना आणि "बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश नाही."

CMEA चे निदान

बर्नआउट सिंड्रोमचे निदान करताना, खालील पद्धती आणि चाचण्या पारंपारिकपणे वापरल्या जातात:

• चरित्रात्मक: त्याच्या मदतीने, आपण जीवनाचा संपूर्ण मार्ग, संकटाचे क्षण, व्यक्तिमत्त्व निर्मितीचे मुख्य घटक शोधू शकता;
• चाचण्या आणि सर्वेक्षणांची पद्धतसिंड्रोमची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती निश्चित करण्यासाठी एक लहान परीक्षा;
• निरीक्षण पद्धत: विषयाला संशय येत नाही की तो पाहिला जात आहे, म्हणून तो जीवनाची नेहमीची लय राखतो, निरीक्षणाच्या आधारे, तणावाच्या विशिष्ट लक्षणांबद्दल निष्कर्ष काढला जातो;
• प्रायोगिक पद्धत: अशी परिस्थिती कृत्रिमरित्या तयार केली जाते जी रुग्णाच्या "बर्नआउट" ची लक्षणे उत्तेजित करू शकते;
• मास्लाच-जॅक्सन पद्धत: व्यावसायिक अटींमध्ये बर्नआउटची डिग्री निर्धारित करण्यासाठी अमेरिकन प्रणाली, प्रश्नावली वापरून आयोजित केली जाते.

बॉयको पद्धत

बॉयकोचे तंत्र 84 विधानांची एक प्रश्नावली आहे, ज्याला चाचणी व्यक्ती फक्त "होय" किंवा "नाही" उत्तर देऊ शकते, यावरून एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक बर्नआउटच्या कोणत्या टप्प्यावर आहे याचा निष्कर्ष काढता येतो. 3 टप्पे आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकासाठी भावनिक थकवाची मुख्य चिन्हे ओळखली जातात.

टप्पा "व्होल्टेज"

तिच्यासाठी, बर्नआउटची प्रमुख लक्षणे आहेत:

• डोक्यात नकारात्मक विचारांची वारंवार स्क्रोलिंग;
• स्वतःबद्दल आणि स्वतःच्या यशाबद्दल असंतोष;
• आपण एक मृत अंत मध्ये पळून गेला की भावना, एक सापळ्यात ढकलले;
• चिंता, घाबरणे आणि नैराश्य.

टप्पा "प्रतिकार"

त्याची मुख्य लक्षणे आहेत:

• कमकुवत उत्तेजनावर तीव्र प्रतिक्रिया;
• नैतिक मार्गदर्शक तत्त्वांचे नुकसान;
• भावना व्यक्त करण्यात कंजूषपणा;
• त्यांच्या व्यावसायिक कर्तव्यांची श्रेणी कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.

टप्पा "थकवा"

वैशिष्ट्यपूर्ण अभिव्यक्ती:

• भावनाशून्यता;
• भावनांच्या कोणत्याही अभिव्यक्तीपासून माघार घेण्याचा प्रयत्न;
• जगापासून अलिप्तता;
• सायकोसोमॅटिक्स आणि ऑटोनॉमिक नर्वस रेग्युलेशनचे विकार.

विशेषतः डिझाइन केलेल्या स्कोअरिंग सिस्टमसह चाचणी उत्तीर्ण केल्यानंतर, आपण निर्धारित करू शकता:

• बर्नआउट टप्प्यात लक्षणांची तीव्रता(उलगडलेला, विकसनशील, स्थापित, प्रबळ);
• स्वतःच्या टप्प्याच्या निर्मितीचा टप्पा(निर्मित नाही, निर्मिती प्रक्रियेत, तयार).

सीएमईएचा ढिसाळपणा केवळ उघड आहे. खरं तर, सायको-इमोशनल बर्नआउट आहे भयंकर गुंतागुंतशारीरिक आणि साठी मानसिक आरोग्य. आम्ही उच्च प्रणालीतील बिघाडाबद्दल बोलत आहोत चिंताग्रस्त क्रियाकलाप, जे "प्रत्येक गोष्टीसाठी जबाबदार" आहे, नंतर बर्नआउट सिंड्रोम सर्व अवयव आणि प्रणालींमध्ये अडथळा आणतो.

भावनिक संकट आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमुळे यात व्यत्यय येतो:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली;
• अंतःस्रावी;
• रोगप्रतिकारक
• वनस्पति-संवहनी;
• अन्ननलिका;
• मानसिक-भावनिक क्षेत्र.

सर्वात दुःखद प्रकरणे तीव्र नैराश्यात संपतात घातक रोग. बर्‍याचदा असह्य अवस्थेतून सुटका करण्याचा प्रयत्न आत्महत्येमध्ये होतो.

सतत तणाव, कुटुंबात आणि कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थिती, अभाव चांगली विश्रांतीआणि संप्रेषणाची भरपूर प्रमाणातता होऊ शकते भावनिक थकवा. या अवस्थेतील व्यक्तीला उदासीनता आणि चिडचिड वाटते, त्याला लोकांशी संवाद साधण्याची इच्छा नसते आणि अस्वस्थतेची भावना असते. निद्रानाश यांसारख्या थकव्याची शारीरिक लक्षणे देखील आहेत. डोकेदुखीजुनाट आजारांची तीव्रता.

भावनिक ओव्हरवर्क ही सतत संप्रेषणाशी संबंधित असलेल्या विशेषतेमध्ये काम करणाऱ्या लोकांची व्यावसायिक समस्या आहे. हे डॉक्टर, परिचारिका, शिक्षक, शिक्षक, पत्रकार, व्यवस्थापक आणि इतर अनेक आहेत. भावनिक ओव्हरवर्क अशा लोकांना प्रभावित करते ज्यांचे कार्य सतत अनुभव आणि इतरांच्या शोकांतिकेशी संबंधित आहे. मानसिक थकवा लक्षणे सर्व वेळ संपर्क करण्यास भाग पाडले आहे एक व्यक्ती असू शकते वाटते मोठी रक्कमलोकांची.

एखाद्या व्यक्तीला जास्त काम कसे टाळावे हे माहित असले पाहिजे. कामाची आणि विश्रांतीची व्यवस्था पाळणे आवश्यक आहे, पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा आणि थकवाच्या पहिल्या चिन्हावर, विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. शिफारस केलेली शारीरिक क्रियाकलाप: भेट देणे क्रीडा गृह, स्विमिंग पूल किंवा किमान नेहमीचा सकाळचे व्यायाम. क्रीडा क्रियाकलाप मज्जासंस्था मजबूत करतात आणि संचित भावनांना वाव देतात. एखाद्या व्यक्तीने योग्य खाणे आणि अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

भावनिक आणि मानसिक ओव्हरवर्क टाळण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या सामर्थ्याचे वास्तविकपणे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि अशक्य जबाबदाऱ्या स्वीकारू नयेत. तुम्हाला तुमच्या वेळेचे नियोजन कसे करायचे आणि महत्त्वाच्या क्रमाने गोष्टींची क्रमवारी कशी लावायची हे शिकणे आवश्यक आहे, कमी महत्त्वाच्या गोष्टींना पार्श्वभूमीकडे ढकलणे आणि एकाच वेळी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करू नका. देखावा आणि वातावरणातील बदल, सुट्टीतील सहल भावनिक ओव्हरवर्कच्या प्रारंभास सामोरे जाण्यास मदत करेल.

अगदी लहान मुलांनाही भावनिक थकवा येण्याची शक्यता असते. मुलामध्ये जास्त कामाची लक्षणे प्रौढांसारखीच असतात. मध्ये असह्य मानसिक आणि भावनिक ताण बालपणन्यूरोसिस, सायकोसिस सारखे परिणाम होऊ शकतात, नर्वस ब्रेकडाउन. पालकांनी मुलावर अभ्यास आणि मोठ्या संख्येने अतिरिक्त क्रियाकलापांचा भार टाकू नये, मुलांना खेळायला आणि चालायला वेळ मिळावा.

कामावर नियमित जास्त काम करणे, कुटुंबातील तणावपूर्ण परिस्थिती, मोठ्या संख्येने लोकांशी जबरदस्तीने संवाद साधणे आणि योग्य झोप न लागणे यामुळे तीव्र भावनिक थकवा येतो. कामाच्या नियमांचे पालन आणि विश्रांती, नियमित शारीरिक व्यायामआणि सायकोट्रॉमॅटिक परिस्थितीची अनुपस्थिती ही स्थिती टाळण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यास मदत करेल. तीव्र भावनिक स्थितीचा शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होण्याआधी कारवाई करण्यास वेळ मिळावा म्हणून जास्त कामाच्या लक्षणांकडे लक्ष देणे अत्यावश्यक आहे.

← तुमच्या मित्रांना सांगा

ज्या स्थितीला दैनंदिन जीवनात आपण "भावनिक थकवा" म्हणतो, मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात " भावनिक बर्नआउट" ते काय आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे, सेक्रेटिक मासिकाच्या संपादकांनी शोधून काढले.

अशा व्यक्तीला भेटणे अशक्य आहे जो भावनिकरित्या थकलेला नाही. दररोज आपण खूप जास्त प्रमाणात अंतर्गत शक्ती खर्च करतो आणि त्यांना पुनर्संचयित करण्यासाठी नेहमीच वेळ नसतो, भावनिक थकवा येतो. यात काही असामान्य नाही की संध्याकाळपर्यंत एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो, जर रात्रीच्या वेळी त्याच्याकडे शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ असेल आणि नवीन आव्हानांना तोंड देण्यासाठी तयार असेल. जर थकवाची स्थिती दररोज प्रकट होत असेल आणि तीव्र होत असेल तर यावर गंभीर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

भावनिक बर्नआउटचे प्रकटीकरण

चिडचिड

चिडचिड हे भावनिक जळजळीच्या अवस्थेचे निश्चित लक्षण आहे. सुपरमार्केटमधील रांग, सहकार्‍यांचे निरुपद्रवी विनोद, “खूप” गरम कॉफी आणि इतर क्षुल्लक गोष्टींमुळे अविश्वसनीय चीड निर्माण होते. असे वाटते की सर्वकाही आपल्या विरोधात आहे.

एकटे राहण्याची इच्छा

एखाद्या व्यक्तीच्या आत नकारात्मक उद्रेकाचे मुख्य स्त्रोत लोक असतात: ऑफिस आणि पार्कमध्ये, सबवे कारमध्ये आणि ब्युटी सलूनमध्ये. त्यापैकी बरेच. सामान्य व्यवसाय आणि वैयक्तिक बैठका, परंतु त्याच वेळी एखाद्या व्यक्तीला स्वतःभोवती एक मोठी भिंत बांधायची असते जेणेकरून कोणीही त्याच्याकडे जाऊ शकत नाही.

दुर्लक्ष

भावनिक जळजळीच्या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीसाठी कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करणे खूप कठीण आहे साधी कामे- वेळेवर मानक अहवाल तयार करणे, जोडीदाराला पत्र पाठवणे, रात्रीचे जेवण तयार करणे, कुत्र्याला चालणे. बरेच लोक फक्त विसरतात - स्टोअरला भेट द्या, एखाद्याला परत कॉल करा, कामाचा संगणक बंद करा. निर्णय घेणे विशेषतः कठीण आहे, जसे की चेतना ढग आहे.

सायकोफिजियोलॉजिकल लक्षणे

भावनिक थकवाच्या पार्श्वभूमीवर, झोपेचा त्रास, सतत आंदोलनाची स्थिती, भूक न लागणे आणि शारीरिक थकवा यासारखी लक्षणे दिसतात.

दु:ख आणि निराशा

एखादी व्यक्ती जीवनातील प्रत्येक गोष्टीत रस गमावते. आम्ही "शाश्वत" बद्दल विचार करू लागतो: आम्ही योग्य व्यवसाय आणि कामाची जागा निवडली की नाही, आम्ही योग्य व्यक्तीशी लग्न केले की नाही, अपयश खूप मोठे आहेत आणि यश क्षुल्लक आहेत.

भावनिक थकवा च्या पायऱ्या

ज्या लोकांच्या क्रियाकलापांमध्ये प्रामुख्याने लोकांशी संवाद साधणे समाविष्ट असते - विद्यार्थी, ग्राहक, ग्राहक, इतरांपेक्षा भावनिक थकवा सिंड्रोमला अधिक प्रवण असतात.

पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला अशी भावना येते की दैनंदिन क्रियाकलाप त्याला मोठ्या प्रमाणात निराश करू लागतात. अकाउंटंट डेटा रेकॉर्डिंग प्रोग्राममुळे वैतागला आहे, सलून प्रशासकाला मागील खोलीत लपवायचे आहे, बास्केटबॉल प्रशिक्षक वर्कआउटच्या समाप्तीची वाट पाहत नाही. वेदनादायक स्थिती टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती भावनिकपणे लोकांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करते, कामगिरी करते अधिकृत कर्तव्येऔपचारिकपणे, संपर्क स्थापित न करण्याचा प्रयत्न करत आहे. पुढच्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीचे असे काढणे हळूहळू त्याच्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल द्वेषाने बदलले जाते. शेवटच्या टप्प्यावर, भावनिक थकवा शारीरिक स्तरावर प्रकट होतो - निद्रानाश, हृदय आणि दातदुखी. तिसऱ्या टप्प्याची सुरुवात म्हणते की मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देणारी उपाययोजना करण्याची वेळ आली आहे.

भावनिक थकवा कसा दूर करावा?

तीव्र भावनिक जळजळीच्या स्थितीत, विश्रांती, विश्रांती आयोजित करणे तातडीचे आहे. आपण स्वत: ला अविरतपणे फटकारू शकता, कार्यांमध्ये ट्यून करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु जोपर्यंत आपण स्वत: ला विश्रांती देऊ देत नाही तोपर्यंत थकवा अदृश्य होणार नाही. स्वतःचे ऐका, आणि तुम्हाला आता समजेल की तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे. बरेच लोक एकटेपणा निवडतात. "भान येण्यासाठी" काही दिवस पुरेसे असतील. दुसर्‍या शहराची सहल किंवा तुमचा आवडता चहा आणि एक आकर्षक पुस्तक घेऊन घरी घालवलेली छोटी सुट्टी तुम्हाला चांगले करेल.

भावनिक थकवा च्या शेवटच्या टप्प्यात प्रतिबंध करणे सुरू ठेवण्यासाठी, काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• स्वतःला अधिक वेळा ऐका. आपण वर भावनिक थकवा चिन्हे ओळखल्यास प्रारंभिक टप्पा, प्रक्रिया थांबवण्याची, त्याचा विकास थांबवण्यासाठी अशा प्रकारे पुनर्रचना करण्याची शक्यता आहे.
• "नाही" म्हणायला शिका: ग्राहकांना, भागीदारांना, सहकाऱ्यांना. शक्य तितक्या वेळा स्वत: ला वाचवण्याचा प्रयत्न करा आणि अनावश्यक काळजीचे ओझे स्वत: ला देऊ नका.
• वेळोवेळी विश्रांतीसाठी वेळ देण्यास विसरू नका. तुम्हाला एकट्याने थोडा वेळ हवा आहे हे तुमच्या कुटुंबाला सांगायला घाबरू नका.
• या प्रश्नाकडे दुर्लक्ष करू नका: “तुम्ही करत असलेले काम तुम्हाला आवडते का? तुम्ही जगत असलेले जीवन तुम्हाला आवडते का?
• तुमचे परिणाम अधिक यशस्वी होण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात काय बदल करू शकता याचा विचार करा. जेव्हा स्वतःच्या कृतीतून परतावा जाणवतो आणि जाणवतो तेव्हा भावनिक थकवा येत नाही.
• शारीरिक हालचालींसह भावनिक थकवा सहजपणे दूर केला जातो: पोहणे, सकाळी जॉगिंग, सायकलिंग आणि हायकिंगतणाव कमी करण्यास मदत करते आणि चिंताग्रस्त उत्तेजना. खरंच, अनेकदा भावनिक थकवा कारणे एक गतिहीन जीवनशैली आणि अभाव आहे शारीरिक क्रियाकलाप.

मी थकलो आहे, मी करू शकत नाही
(बर्नआउट सिंड्रोम बद्दल)

मानसशास्त्रज्ञ मरिना मोरोझोवा

जर तुम्ही सतत थकव्यावर मात करत असाल, तुम्हाला काहीही नको आहे, सर्व काही उदासीन आहे आणि दीर्घ झोपेनंतरही तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही अजिबात झोपला नाही, प्रत्येक गोष्टीला बेरीबेरीला दोष देण्याची घाई करू नका. हे शक्य आहे की तुम्हाला भावनिक बर्नआउट किंवा बर्नआउटचा सिंड्रोम आहे आणि सोप्या भाषेत, तीव्र तणावामुळे भावनिक थकवाची स्थिती आहे.

निसर्ग शहाणा आहे आणि अशी यंत्रणा विकसित केली आहे मानसिक संरक्षण, ज्याच्या मदतीने सतत मानसिक-आघातजन्य परिस्थितींना प्रतिसाद म्हणून भावना पूर्णपणे किंवा अंशतः बंद केल्या जातात. कोणत्याही जीवासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे जगणे.

बर्नआउट सिंड्रोम बर्‍याचदा अशा लोकांद्वारे अनुभवला जातो जे सतत, व्यवसायाने, लोकांसह काम करतात. सर्व प्रथम, हे डॉक्टर, परिचारिका, वकील, प्रशिक्षक, शिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ, शिक्षक यांसारख्या सहाय्यक व्यवसायांचे प्रतिनिधी आहेत. बालवाडी, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते, तसेच विक्रेते, सल्लागार, वेटर, केशभूषाकार, व्यवस्थापक, नेते.
आम्ही सर्व उदासीन, कठोर डॉक्टरांना भेटलो. त्यांचा न्याय करण्यास घाई करू नका. हे शक्य आहे की काही वर्षांपूर्वी असा डॉक्टर त्याच्या नोकरीवर अक्षरशः "जळला" आणि ... "जळला". रोजचा सामना करावा लागतो मानवी वेदना, सहानुभूती आणि दयाळू, रुग्णांची दया दाखवून, त्याने "तोडले".
आणि, अर्थातच, आपल्यापैकी कोणाला राज्यात उद्धटपणा आणि असभ्यपणाचा सामना करावा लागला नाही. संस्था तथापि, अगदी क्वचितच कोणीही सहानुभूती आणि अगदी सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यासाठी व्यवस्थापित करतो, दररोज तक्रारी आणि दावे ऐकतो.

अर्थात, कोणत्याही व्यवसायातील सर्व वर्कहोलिक्स जळून जातात. ते स्वत: ला ओव्हरलोड करतात, अनेकदा कामावर उशीरा राहतात, दुपारच्या जेवणाशिवाय आणि आठवड्याच्या शेवटी, सुट्टीशिवाय काम करतात. कोणीही, अगदी सर्वात प्रबलित कंक्रीट व्यक्ती, लवकरच किंवा नंतर अशा शेड्यूलसह ​​जळून जाईल, जरी त्याला त्याचे काम खूप आवडत असले तरीही.
प्रोग्रामर आणि अकाउंटंट जळून जातात, लोक नीरस, नीरस काम करतात. आणि अगदी दूरचे कामघरी "बर्नआउट सिंड्रोमपासून वाचवत नाही", परंतु, त्याउलट, त्यात योगदान देते. एखादी व्यक्ती रात्री कामावर बसते, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणते आणि तो प्रथम वर्काहोलिक कसा होतो आणि नंतर जळतो हे लक्षात येत नाही.

तत्वतः, कोणत्याही कंपनीत काम करणारी कोणतीही व्यक्ती बर्नआउट करू शकते, विशेषत: आणीबाणीच्या परिस्थितीत. आणि ते या सिंड्रोमने संपूर्ण विभागाला अक्षरशः "संक्रमित" करू शकते. ते कशाशी जोडलेले आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की "जळलेले" लोक निराशावादी आणि निंदक बनतात आणि सहकाऱ्यांशी संवाद साधताना ते त्यांच्यात समान लक्षणांच्या विकासास हातभार लावतात.

बर्नआउट सिंड्रोमची लक्षणे काय आहेत?

अर्थात, सिंड्रोम तीव्र थकवाजेव्हा एखादी व्यक्ती सतत शक्तीशिवाय असते तेव्हा त्याच्याकडे उर्जा नसते, सतत कमजोरी, अगदी सकाळी, "रात्रभर झोपल्यासारखं वाटतं, पण सरपण तोडल्यासारखं." म्हणजेच, एखादी व्यक्ती झोपते, परंतु पुरेशी झोप घेत नाही, खूप लवकर थकतो, त्याने थकवा वाढला आहे, कार्यक्षमता (कार्यक्षमता) कमी केली आहे.
"असे दिसते की त्याने काहीही केले नाही, परंतु तो थकला होता."
"मी काम करत आहे असे दिसते, परंतु असे दिसून आले की मी स्विच ऑफ केले आहे आणि फक्त मूर्खपणे संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहत आहे." परिचित?

निद्रानाश पूर्ण किंवा आंशिक असू शकतो: झोप लागण्यात अडचण किंवा, उलट, एखादी व्यक्ती लवकर झोपी जाते, परंतु मध्यरात्री जागे होते आणि परत झोपू शकत नाही. आणि, परिणामी, संपूर्ण दिवस "होकारतो". एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता, उदासीनता, नैराश्य, उदासीनता, प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता वाटते, त्याला झोपेशिवाय काहीही नको असते. तो संवाद टाळतो, "त्याच्या शेलमध्ये बंद होतो."
त्याच्याकडे असेल वाढलेली चिडचिड, चिंता, अस्वस्थता, रागाचा उद्रेक. एखाद्या व्यक्तीला भीती असते, स्वतःवर आणि सर्वोत्कृष्टतेवर अविश्वास असतो, हताशपणाची भावना, निराशा, जीवनाचा अर्थहीनता, सामान्य काम हे एक भारी ओझे मानले जाते.

बर्नआउट सिंड्रोमची कारणे काय आहेत?

अर्थात, योगायोगाने काहीही घडत नाही, प्रत्येक गोष्टीला कारण असते. जर तू बर्याच काळासाठीओव्हरलोडसह कार्य करा, सक्षम तीव्र ताण, पुरेशी झोप मिळत नाही, आणि परतावा मिळत नाही (आर्थिक, भावनिक), जर तणाव निर्माण करणारे घटक (तणाव देणारे) एकमेकांवर (कामावरचा ताण आणि घरातील ताण) एकावर एक टाकले गेले तर हे सर्व कारणीभूत ठरते. बर्नआउट

बर्नआउट सिंड्रोमची कारणे

1) जास्त भार
२) भरपूर काम (विश्रांती, संवादासाठी वेळ नाही)
3) नीरस, नीरस काम
4) कामावर आणि घरी तणावपूर्ण परिस्थिती (तीव्र ताण)
5) कामासाठी ओळख, कृतज्ञता आणि आर्थिक प्रोत्साहनाचा अभाव ("कोणीही कौतुक करत नाही", "कोणालाही याची गरज नाही")
6) झोप न लागणे
7) प्रियजनांकडून पाठिंबा नसणे

कोण बर्नआउट होण्याची शक्यता आहे?

अर्थात, ज्या लोकांना अन्यायकारक वागणूक मिळते, ज्यांना असे वाटते की त्यांचे कौतुक होत नाही, ते भावनिक बर्नआउटला बळी पडतात. ते त्यांची नोकरी, ते ज्या कंपनीसाठी काम करतात, व्यवस्थापन याबाबत समाधानी नाहीत. जर संस्थेने कर्मचार्‍यांवर जास्त मागण्या लादल्या तर यामुळे कर्मचारी बर्नआउट होण्यास हातभार लागतो.

तरुण, अननुभवी कर्मचारी ज्यांना "त्यांच्या कामातून उत्तम परतावा" मिळण्याची अपेक्षा असते त्यांना जास्त अपेक्षा नसलेल्या लोकांपेक्षा बर्नआउट होण्याची अधिक शक्यता असते.
साध्य करणारे देखील त्वरीत जळून जातात (ज्यासाठी प्रयत्नशील लोक उच्च यशव्ही अल्प वेळ), जे हिंसकपणे प्रतिक्रिया देतात तणावपूर्ण परिस्थिती, स्पर्धात्मकतेसाठी प्रवण, सतत वेळेच्या दबावाच्या स्थितीत. हे टाइप A लोक आहेत.
तुम्‍हाला टाईप ए वर्तनाची प्रवण आहे की नाही हे निर्धारित करण्‍यासाठी, या लेखाच्या शेवटी क्विझ घ्या.

बर्नआउट देखील प्रवण

1) परिपूर्णतावादी
२) निराशावादी
3) हायपरफंक्शनल्स
4) अति-जबाबदार, बंधनकारक लोक
5) महत्वाकांक्षी लोक यश, श्रेष्ठतेसाठी प्रयत्नशील आहेत
6) नियंत्रक
7) जे लोक प्रतिनिधी देऊ शकत नाहीत
8) चिंताग्रस्त लोक
9) नैराश्याने ग्रस्त लोक
10) कमी आत्मसन्मान असलेले लोक

भावनिक बर्नआउटचे तीन टप्पे

पहिला टप्पा म्हणजे भावनिक थकवा

बर्नआउट असलेले लोक तीन टप्प्यांतून जातात.
पहिल्या टप्प्याला भावनिक थकवा म्हणतात.
एखाद्या व्यक्तीला नेहमी थकवा, झोप, रिकामे वाटते. अशा प्रकारे शरीर एखाद्या व्यक्तीला सांगते - झोपण्याची, विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे, पुनर्प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे.

व्यक्ती उत्साहीपणे थकली आहे, शून्यावर रीसेट केली आहे, भावनिक पार्श्वभूमी कमी झाली आहे. नवीन गोष्टीत स्वारस्य असण्याची, काहीतरी शिकण्याची, काम करण्याची, कोणाला मदत करण्याची, सहानुभूती दाखवण्याची, अगदी आनंदी राहण्याची ताकद नसते.
एखाद्या व्यक्तीला वेळेच्या अभावाची भयंकर भावना असते.
“माझ्याकडे कशासाठीही वेळ नाही, गोष्टी स्नोबॉल सारख्या जमा होतात. त्यांना आधीच साफ करणे शक्य होईल अशी शक्यता नाही, ”बर्नआउट सिंड्रोम असलेली व्यक्ती तक्रार करते.
वेळेची कमतरता हे नेहमी उर्जेच्या कमतरतेचे सूचक असते.

त्याच वेळी, लोक, कार्य, व्यवसाय, संस्था ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती काम करते त्यामध्ये उदासीनता आणि निराशा आहे.
भावनिक थकवा आहे संरक्षण यंत्रणा, जे तुम्हाला तुमची ऊर्जा संसाधने डोस आणि आर्थिकदृष्ट्या खर्च करण्यास अनुमती देते.

भावनिक थकवा लक्षणे

1) ओव्हरव्होल्टेज
२) शक्ती आणि उर्जेची कमतरता, थकवा, जास्त कामाची भावना
3) कमी भावनिक पार्श्वभूमी (निराशा, नैराश्य)
४) "रिक्त" वाटणे
5) कामाबद्दल उदासीनता, ग्राहक/रुग्ण, विद्यार्थी.
6) निराशा, असंतोष
७) "वेळेचा अभाव"
8) झोपेचा त्रास

स्टेज 2 - वैयक्तिकरण (वैयक्तिकरण)

जर पहिल्या टप्प्यावर एखाद्या व्यक्तीला शरीर त्याला काय संकेत देत आहे हे समजले नाही, निष्कर्ष काढला नाही, स्वतःला बरे होण्याची संधी दिली नाही, तर बर्नआउट सिंड्रोमचा दुसरा टप्पा येतो - डिपर्सोनलायझेशन.
Depersonalization ही परस्पर संबंधांचे अधिक औपचारिक आणि आत्माविहीन संबंधांमध्ये संक्रमण करण्याची प्रक्रिया आहे. एखादी व्यक्ती उदासीन, उदासीन, थंड, निंदक, अधिक विवादित, राग, चिडचिड बनते. साहजिकच, त्याचा लोकांशी असलेल्या नातेसंबंधांवर विध्वंसक परिणाम होतो.
सर्वात दुःखाची गोष्ट अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीला त्याच्याबरोबर काय होत आहे याची कारणे समजत नाहीत आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी इतरांना दोष देतात.

वैयक्‍तिकीकरणाची लक्षणे

1) लोकांवर चिडचिड (सहकारी, अधीनस्थ, ग्राहक, विद्यार्थी), राग
२) संवादात रस कमी होणे.
3) परस्पर संबंधांचे विकृतीकरण (व्यक्तिगतीकरण).
4) नकारात्मकता
5) निंदकपणा आणि अधीनस्थ, ग्राहकांकडे दुर्लक्ष
6) किंवा त्याउलट, इतरांवरील अवलंबित्व वाढू शकते
7) कार्यक्षमता कमी होते

आणि जर एखाद्या व्यक्तीने निष्कर्ष काढला नाही तर स्टेज 3 सुरू होतो.

स्टेज 3 - वैयक्तिक यश कमी करणे (कपात).

कपात म्हणजे एखाद्याच्या यशाचे अवमूल्यन, कामातील सक्षमतेची भावना कमी होणे, नकारात्मक आत्म-धारणा, स्वतःबद्दल असंतोष.
एखाद्या व्यक्तीचा आत्म-सन्मान कमी होतो, स्वत: बद्दल असंतोष आणि त्याच्या कामाचे परिणाम दिसून येतात, तो स्वतःला नकारात्मकता आणि उदासीनतेसाठी दोष देतो. त्याच्याकडे विविध आहेत सायकोसोमॅटिक रोग. या टप्प्यावर, लोक जास्त मद्यपान करू लागतात, धूम्रपान करतात, एन्टीडिप्रेसस वापरतात, काही प्रकारचे व्यसन दिसू शकते.

स्टेज 3 लक्षणे

1) आत्मसन्मान कमी होणे
2) त्यांच्या यशाचे अवमूल्यन किंवा कमी मूल्यांकन
3) काम करण्याची नकारात्मक वृत्ती
4) प्रेरणा कमी होणे
5) जबाबदारीचा अस्वीकरण, इतरांच्या संबंधात कर्तव्ये
6) लोकांबद्दल उदासीनता, उदासीनता
7) लोकांशी संवादामुळे अस्वस्थता येते
8) सायकोसोमॅटिक रोग
9) अल्कोहोलचा गैरवापर (कॅफिन, निकोटीन, एंटिडप्रेसस, औषधे)

एका शब्दात, एखादी व्यक्ती जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात "जळते", "लाल रंगात जाते", समस्या स्नोबॉलप्रमाणे वाढतात. आणि जर एखादी व्यक्ती बर्नआउट सिंड्रोमच्या पहिल्या टप्प्यातून स्वतःहून बाहेर पडू शकते, तर पुरेशी झोप घेणे, झोपणे पुरेसे आहे, नंतर दुसऱ्या आणि तिसऱ्या टप्प्यातून बाहेर पडण्यासाठी, तज्ञांची मदत आवश्यक आहे.

स्टेज 1 वर बर्नआउट सिंड्रोममधून कसे बाहेर पडायचे?

1) तुमचा कामाचा दिवस आणि वेळापत्रक पुनर्रचना करा
२) तुमची नोकरी किंवा दिशा बदला.
3) दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त काम करू नका.
4) आठवड्यातून दोन दिवस सुट्टी नक्की घ्या !!!
5) शनिवार व रविवार आणि सुट्टीच्या दिवशी, फक्त आराम करा
6) वीकेंडला तुमचा फोन, इंटरनेट, कॉम्प्युटर, टीव्ही बंद करा
७) पुरेशी झोप घ्या
7) "काहीही न करणे" दिवस.
दिवसासाठी काहीही योजना करू नका आणि फक्त "मुर्ख बंद" करा. दिवसाचा पहिला भाग कठीण असेल, बहुधा, स्वत: ला कुठे ठेवावे हे आपल्याला कळणार नाही. पण थांबा, हार मानू नका! दुपारी ते सोपे होईल आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला आराम वाटेल. आणि हे दिवस आठवड्यातून एकदा करा.
8) सोपा पर्याय: एका आठवड्यासाठी दररोज 2 तास "काहीही करत नाही". या प्रकरणात, आपण फक्त अंथरुणावर झोपू शकता, परंतु संगणक, टीव्ही, फोन आणि पुस्तकांशिवाय.
९) प्रत्येक दिवसासाठी अनेक गोष्टींचे नियोजन करू नका. या गोष्टी कार्यक्षमतेने आणि हळूवारपणे करण्यासाठी कमी नियोजन करणे चांगले.

चाचणी: "तुम्ही A प्रकारातील लोकांशी संबंधित आहात का"

(उत्तरे द्या पुढील प्रश्न- "हो किंवा नाही").

तुम्ही नेहमी सर्व काही पटकन करता का?
आपण अधीर आहात कारण आपल्याला असे वाटते की सर्वकाही खूप हळू चालले आहे?
तुम्ही अनेकदा एकाच वेळी दोन किंवा अधिक गोष्टींबद्दल विचार करता किंवा एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करता?
जेव्हा तुम्ही स्वत:ला काही दिवस (तास) आराम करू देता किंवा सुट्टीवर जाता, काही काळ काही करत नाही तेव्हा तुम्हाला दोषी वाटते का?
आपण योग्यरित्या हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा अधिक गोष्टी शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करीत आहात?
तुम्ही काय बोलत आहात यावर जोर देण्यासाठी तुम्ही अर्थपूर्ण हावभाव वापरता (मुठ घट्ट पकडणे, टेबलावर मारणे इ.)?
तुम्ही किती गोष्टी पूर्ण केल्या यावर तुम्ही स्वतःला रेट करता का?
आपण आवश्यकतेच्या तत्त्वानुसार मार्गदर्शित मनोरंजक घटना, गोष्टी, घटनांमधून जातो का?