काही दिवस उदास राहणे अर्थातच भीतीदायक नाही. परंतु, जर वाईट मनःस्थिती आठवडे राहिली तर येथे आपण आधीच नैराश्याबद्दल बोलू शकतो.

तणावाची महामारी

नैराश्याचा जगभरातील अधिकाधिक लोकांवर परिणाम होत आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, 2020 पर्यंत हा रोग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांनंतरचा दुसरा सर्वात सामान्य आजार असेल.

त्याचा विकास प्रामुख्याने जीवनाच्या बदललेल्या लयमुळे प्रभावित होतो. मेगासिटीजचा गोंधळ, एका किंवा दुसर्या देशात सतत संकटे, कौटुंबिक नातेसंबंधात किंवा कामावर अस्थिरता - या सर्वांमुळे दीर्घकाळ तणाव होतो आणि ते नैराश्यात विकसित होते.

शास्त्रज्ञांनी स्पष्ट केले की तणाव ही एक अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती प्रथमच स्वत: ला शोधते, त्याला अद्याप त्याची समस्या कशी सोडवायची याचा अनुभव नाही, त्याला कोणते परिणाम अपेक्षित आहेत याची माहिती नाही. अशी अनिश्चितता मज्जासंस्थेवर गंभीरपणे परिणाम करते, परंतु सामान्यतः एक तीव्र स्थिती 3-4 दिवस टिकते आणि नंतर निघून जाते. जेव्हा एखादी व्यक्ती पुन्हा पुन्हा परिस्थितीच्या कचाट्यात सापडते आणि नोकरी गमावणे, घटस्फोट किंवा आर्थिक संकट त्याच्यासाठी काय होईल हे त्याला चांगले ठाऊक असते आणि हे त्रास सतत मालिकेत येतात, तेव्हा असे दिसून येते की तो सतत जगतो. तणावाच्या स्थितीत. आणि येथे मज्जासंस्था अपयशी ठरते, असह्य भार सहन करण्यास असमर्थ.

आजारपणाबद्दल काय म्हणते?

मूड कमी झाला

विचार अत्यंत मंद गतीने वाहतात अशी भावना, व्यक्ती नीट विचार करत नाही, निर्णय घेण्यास सक्षम नाही

मंद मोटर कौशल्ये

भूक कमी होणे

काहीतरी करण्याची इच्छा नसणे

वाईट स्वप्न. शिवाय, हे सामान्य निद्रानाश असू शकत नाही, बहुतेकदा रात्री 11 वाजता एखाद्या व्यक्तीला काही क्रियाकलाप करण्याची इच्छा असते, तो संगणकावर बसतो किंवा कपडे धुण्यास सुरुवात करतो, उद्यासाठी अन्न तयार करतो - फक्त झोपायला उशीर करण्यासाठी. आणि जेव्हा चिंताग्रस्त थकवा येतो तेव्हाच ती व्यक्ती झोपायला जाते.

नैराश्याचा दिसण्यावर वाईट परिणाम होतो. व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन सतत होत असल्याने, कोणतेही सौंदर्यप्रसाधने त्वचेला निरोगी स्वरूप देण्यास मदत करणार नाहीत. दीर्घकाळापर्यंत उदासीनतेमुळे केस गळू लागतात.

मानसिक स्वच्छतेचे नियम

अर्थात, आपण नेहमीच परिस्थिती बदलू शकत नाही, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळू शकत नाही. परंतु शक्य असल्यास, तीक्ष्ण कोपऱ्यांना बायपास करणे आवश्यक आहे.

"एखाद्या व्यक्तीने तोंडी स्वच्छतेमध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे, परंतु मानसिक स्वच्छतेबद्दल विसरतो," मी म्हणतो. बद्दल स्टेट सायंटिफिक सेंटर फॉर सोशल अँड फॉरेन्सिक सायकियाट्रीचे संचालक डॉ. सर्बियन झुराब केकेलिडझे. - त्याच दातांची काळजी न घेतल्यास आपल्याला लवकर वेदना होऊ लागतात. जेव्हा आपण मानसिक स्वच्छता पाळत नाही तेव्हा वेदना लगेच दिसून येत नाही आणि ते दातदुखीसारखे स्पष्ट नसते. पण ते उद्भवते, आणि त्याला परवानगी दिली जाऊ नये.

नैराश्य टाळण्यासाठी काय मदत करू शकते?

पहिल्यानेपूर्ण रात्रीची झोप. आपल्याला 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे आणि ती रात्री आहे. जर तुम्ही पहाटे 2 वाजता झोपायला गेलात तर झोप पूर्ण होणार नाही, त्याचा कालावधी कितीही असो.

दुसरे म्हणजे, कामकाजाच्या दिवसाची योग्य संघटना. कामकाजाच्या दिवसात दृश्यमान रूपरेषा असली पाहिजे आणि ती कायमची नसावी. दर दीड तासाने, तुम्हाला कामातून किमान 5 मिनिटे ब्रेक घ्यावा लागेल आणि जेवणाच्या वेळी - दुपारचे जेवण करा आणि श्रमिक पराक्रम करू नका. "मी थकलो नाही" हा विचार सूचित करतो की शरीर योग्य सिग्नल देत नाही किंवा आपण ते ऐकले नाही. खरं तर, जास्त काम केलेल्या व्यक्तीचे काम फारसे प्रभावी नसते.

थकलेल्या वर्कहोलिकची तुलना धावताना दमलेल्या घोड्याशी केली जाऊ शकते. त्यांनी तिला चाबकाने मारहाण केली जेणेकरून ती वेगाने धावू शकेल, परंतु ती फक्त तिच्या खुरांना जोरात मारते, जलद धावण्याचे चित्रण करते, परंतु ती वेगाने धावू शकत नाही.

तिसर्यांदा, एक कुटुंब. कुटुंबात तथाकथित अनुकूल मायक्रोक्लीमेट तयार करणे प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे, फक्त शेजाऱ्यांबद्दल सहनशील असणे पुरेसे आहे. कामानंतर तुमच्या भेटीगाठींचे स्वरूपही ते व्यक्त होते. संप्रेषणाने भरलेल्या दीर्घ कामकाजाच्या दिवसानंतर कोणीतरी घरी शांत राहू इच्छितो. दुसरा, त्याउलट, दिवस शांततेत घालवतो आणि त्याला एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलायचे आहे. जेव्हा तडजोड करणे खूप सोपे असते आणि अशा तडजोडीची परिणामकारकता खूप मोठी असते तेव्हा ही परिस्थिती असते.

चौथातुमच्या शनिवार व रविवारची योजना करा. जेव्हा आपण शनिवारी फुल स्पीडने जोरात ब्रेक लावतो आणि काय करावे या संभ्रमात आजूबाजूला पाहतो तेव्हा तेही अस्वस्थ होते. आठवड्याच्या सुरुवातीला तुमच्या कुटुंबासह वीकेंडच्या पर्यायांवर चर्चा करणे, कुठे जायचे, काय करायचे याचे नियोजन करणे अधिक योग्य आहे. या सोप्या मार्गाने, अनेक कौटुंबिक भांडणे आणि आळशीपणा टाळता येऊ शकतो, जेव्हा असे दिसते की आयुष्य निघून जात आहे आणि कामकाजाचा आठवडा वेगाने सुरू होईल.

पाचवासुट्टीचे स्वप्न पहा. तरीही, आम्ही पूर्णपणे आणि मनोरंजकपणे आराम करण्यासाठी कार्य करतो. सुट्टीचे स्वप्न पाहणे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. हे खरे आहे की, सुट्टी अजूनही आरामशीर असावी, अत्यंत नाही. आत्यंतिक समान ताण आहे, आणि ताण, व्याख्येनुसार, विश्रांती असू शकत नाही.

संकटात टिकून राहा

बातम्या फक्त आर्थिक समस्या आणि संकटांबद्दल बोलतात. अर्थात, यामुळे शांतता वाढणार नाही. त्यांच्यावर उपचार कसे करावे?

बहुतेक लोक संकटाबद्दलच्या अफवांवर योग्य उपचार करतात. त्यांनी "पावसाळ्याच्या दिवसासाठी" काही रोख राखीव तयार केले आहेत, कामावर धरून ठेवा, प्रियजनांशी नातेसंबंध टिकवून ठेवा, त्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या - सर्वसाधारणपणे, संभाव्य समस्यांच्या बाबतीत त्यांनी स्वतःला रीअर्स प्रदान केले आहेत.

त्याच लहान वर्गातील लोक काहीही करत नाहीत कारण त्यांना खात्री आहे की काहीही भयंकर होणार नाही. हे लोक तत्त्वानुसार जगतात: हे असू शकत नाही, कारण ते कधीही असू शकत नाही. हे स्पष्ट आहे की जेव्हा हे "अशक्य" घडते तेव्हा त्यांच्यासाठी खूप कठीण काळ असतो.

आणि शेवटची, सर्वात लहान श्रेणीतील लोक संकटाच्या परिस्थितीत, सर्वकाही सोडून देतात, त्यांच्या घरापासून दूर जातात आणि दुसर्या शहरात, प्रदेशात, दुसर्या देशात जातात. कधीकधी हे सकारात्मक परिणाम देते, परंतु बर्याचदा अशा उत्स्फूर्ततेमुळे केवळ नवीन निराशा आणि अपयश येतात.

मानसिक आरोग्य म्हणजे एखादी व्यक्ती सकारात्मक राहून तणाव आणि समस्यांना कसे सामोरे जाऊ शकते. आयुष्यभर मानसिक आरोग्य बळकट करणे आवश्यक आहे. तुम्ही त्यात जितका जास्त वेळ आणि मेहनत लावाल तितकी ती मजबूत होईल.

एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य कसे राखायचे

निरोगी मानसिक स्थिती आणि आरोग्य राखण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:
टीप 1. योग्य खा.आहार वैविध्यपूर्ण असावा. जर तुम्हाला साखर, मिरपूड, कार्बोनेटेड पेये यांसारखे पदार्थ सोडून द्यायचे असतील, कारण त्यांच्यामुळे हार्मोन्सचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे राग आणि तणाव वाढू शकतो. भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी, तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे.

टीप 2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा.व्यायाम शरीर मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे शरीराच्या मानसिक स्थितीशी संबंधित असल्याने, ते मूड सुधारण्यासाठी एंडोर्फिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देईल. शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांतीचे योग्य संयोजन रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चांगला मूड मजबूत करण्यास मदत करते. त्यापैकी एक म्हणून दीर्घायुष्य चांगले प्रेरक म्हणून काम केले पाहिजे.

टीप 3. आपल्या भावना आणि भावना लपवू नका.असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण आपल्या भावना लपविण्याचा प्रयत्न करतो, यामुळे विध्वंसक वर्तन, दुसऱ्या शब्दांत, खोटी अलिप्तता किंवा शांतता निर्माण होऊ शकते. भावनांचे दडपण केल्याने आनंद आणि दुःखांना प्रतिसाद देण्यास असमर्थता येते. जर भावना कोणत्याही प्रकारे व्यक्त केल्या जाऊ शकत नाहीत, तर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे चालण्याच्या स्वरूपात विश्रांती.

टीप 4. तुमच्या भावना व्यवस्थापित करायला शिका.राग किंवा नकारात्मक भावना ठेवण्याची क्षमता चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अनेक विश्रांती तंत्रे आहेत.

टीप 5. तुमच्या कमकुवतपणाचे परीक्षण करा.शक्य असल्यास, अनावश्यक अनुभवांपासून स्वतःचे रक्षण करा. आपण अचूक कारण निर्दिष्ट केल्यास, आपल्या कॉम्प्लेक्सचा सामना करणे सोपे होईल. नेहमी सकारात्मकतेसाठी स्वतःला सेट करा.

टीप 6. तुमची मानसिकता नकारात्मक ते सकारात्मक मध्ये बदला.माहिती योग्यरित्या फिल्टर करण्यास शिका, कमी टीका. छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्यायला शिकले पाहिजे. नैराश्याच्या अवस्थेतून त्वरीत बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला वाईट मूडपासून मुक्त कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

टीप 7. वेळेचे नियोजन.नियोजन तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे योग्य नियोजन करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास टिकून राहण्यास मदत होईल.

टीप 8. प्रतिभा आणि स्वारस्ये विकसित करा.जीवन जितके वैविध्यपूर्ण आणि व्यस्त असेल तितका कंटाळा, चिंता, तणाव यासाठी कमी वेळ असेल. त्याउलट, एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधणे अधिक आनंददायी असेल, याचा अर्थ विकासाचा मार्ग व्यर्थ ठरला नाही आणि ही फक्त सुरुवात आहे.

टीप 9. प्रियजनांसाठी आश्चर्य.वेळेत सादर केलेल्या अभिनंदनाचा एक मिनिट अनेक वर्षांपासून छापला जाईल. हे सूचित करते की कोणीतरी तुमची काळजी घेते, विसरू नका. आणि मूड लगेच चढेल. जो कोणी म्हणतो की त्याला भेटवस्तू आवडत नाहीत, परंतु तरीही प्रत्येकासाठी थोडे लक्ष वेधून घेणे आधीच आनंददायी आहे.

टीप 10. हसायला शिका.फक्त सक्तीने हसत फिरू नका, परंतु सर्व नकारात्मकतेला सकारात्मक प्रतिसाद देण्यास सक्षम व्हा.

मानसिक आरोग्य म्हणजे नकारात्मक, सकारात्मक भावना एकत्र करून त्यांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता. मानसिक आणि इतर दोघेही सोपे नाही, परंतु निराकरण करण्यायोग्य कार्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर कार्य करणे आणि आत्म-विकासात गुंतणे.

वृद्धत्वामुळे लोकांना समस्या येतात जसे की प्रिय व्यक्ती गमावणे, ऊर्जा पातळी कमी होणे, शरीरातील वय-संबंधित बदल आणि जुनाट आजार. मुले मोठी होतात आणि त्यांच्याबरोबर हसत, प्रेम आणि आनंद घेऊन पालकांचे घर सोडतात. या भावनांची जागा भविष्याबद्दल अनिश्चितता, दुःख, चिंता आणि कमी आत्मसन्मानाने घेतली जाते.

परंतु निराश होऊ नका, कारण वय-संबंधित बदलांमध्ये देखील सकारात्मक पैलू आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्हाला स्वतःसाठी अधिक वेळ देण्याची, प्रवास करण्याची, नवीन मित्र शोधण्याची, नवीन छंद शोधण्याची आणि शांतपणे जीवनाचा आनंद घेण्याची संधी आहे. वर्षानुवर्षे तुमचे मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत.

ध्यान

ही आध्यात्मिक साधना मेंदूला प्रशिक्षित करते, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष सुधारण्यास मदत करते. ध्यानामुळे चिंताही कमी होते आणि आयुष्यातील छोट्या गोड क्षणांचा आनंद घेण्याची क्षमता वाढते. हे शरीराच्या वृद्धत्वासह अपरिहार्यपणे येणाऱ्या अस्वस्थतेसाठी सहनशीलता निर्माण करण्यास मदत करते. नियमितपणे ध्यान केल्याने, आपण तणावग्रस्त होणे थांबवाल आणि प्रतिक्रियाशील भावनांना सामोरे जाण्यास शिकाल.

संपर्कात राहा

दुर्दैवाने, वयानुसार, बर्याच लोकांसाठी, चार भिंतींमध्ये स्वतःला बंदिस्त करण्याची आणि रिकाम्या भिंतीसह समाजापासून स्वतःला वेगळे करण्याची इच्छा संबंधित बनते. ही सवय तुम्हाला नैराश्य आणि चिंतेची भेट देईल, म्हणून आम्ही तुम्हाला ती सोडून देण्याची विनंती करतो. भव्य एकांतात टीव्ही पाहणे थांबवा आणि गोंगाटाच्या ठिकाणी मित्रांसह मीटिंग पहा. जर तुम्ही ते गमावले असेल तर, स्वारस्य क्लबसाठी साइन अप करा, तुमच्या आवडीनुसार काहीतरी शोधा आणि नवीन समविचारी लोक शोधा. तसेच, सोशल नेटवर्क्सवरील लोकांशी संवाद साधण्यास नकार देऊ नका.

कृतज्ञता

वैज्ञानिक संशोधन असे सूचित करते की कृतज्ञतेमुळे एकूणच कल्याणाची भावना वाढते. हे तणावाचा सामना करण्यास, आक्रमकतेची पातळी कमी करण्यास आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते. कॅलिफोर्नियाचे क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट स्टीव्हन सुलतानॉफ आपल्या क्लायंटला कोणत्याही तीन अविस्मरणीय गोष्टींसाठी नशिबाला धन्यवाद देऊन दिवस संपवण्यास आमंत्रित करतात.

तुमचे शरीर एक्सप्लोर करा

आधुनिक लोकांची मने दिवसेंदिवस बातम्या आणि समस्यांसह व्यस्त असतात ज्यामुळे उच्च पातळीची चिंता आणि मानसिक तणाव निर्माण होतो. सोमाटिक रोग टाळण्यासाठी, या सोप्या तंत्राने आपल्या शरीराचे ऐकण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करा आणि 5-15 मिनिटे शरीराच्या क्षेत्रातील संवेदनांवर आपले लक्ष केंद्रित करा. कोणत्या भागात स्नायूंचा ताण किंवा अस्वस्थता आहे ते शोधा.

अधिक हालचाल

शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. हे मूड सुधारण्यास, एकाग्रता सुधारण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, एरोबिक व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षणासह वैकल्पिक चालणे.

नवीन छंद

तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची प्रत्येक संधी घ्या. कोपराभोवती कोणत्या सकारात्मक भावना तुमची वाट पाहत आहेत हे तुम्हाला कधीच कळत नाही. मेंदूतील न्यूरल कनेक्शन राखण्यासाठी, सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आपल्या आरामात, कोडी आणि तर्कशास्त्र समस्या सोडवा, वाद्य वाजवा आणि परदेशी भाषा शिका.

प्रोबायोटिक्स

संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगल्या आतड्याच्या मायक्रोफ्लोराचा मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. म्हणूनच, तुमचे रोजचे प्रोबायोटिक दही तुमच्या पचनासाठीच चांगले नाही तर स्मरणशक्ती, मूड आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.

नवीन सामाजिक उपक्रम

समाजासाठी उपयुक्त वाटण्यासाठी, उपयुक्त ठरू शकेल असा उपक्रम शोधा. स्वयंसेवा कार्यात सक्रियपणे सहभागी व्हा, अर्धवेळ नोकरी करा, एक छोटासा व्यवसाय सुरू करा किंवा तुम्ही दीर्घकाळ काम केलेल्या क्षेत्रात तरुण लोकांसाठी मार्गदर्शक व्हा.

जास्त झोप

आकडेवारीनुसार, 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढ लोकसंख्येपैकी निम्म्या लोकांना झोपेच्या विकाराने ग्रासले आहे. दीर्घकाळात, ही स्थिती चिंता आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरते आणि अल्झायमर रोगाच्या प्रारंभास कारणीभूत घटकांपैकी एक आहे. प्रत्येक रात्री तुमच्या मेंदूला संपूर्ण रीसेटमधून जावे लागते. हे तुम्हाला सकाळी आनंदी आणि ताजेतवाने अनुभवण्याची संधी देईल.

स्वतःवर प्रेम

शरीराच्या शारीरिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया असंतोष, निराशा आणि निराशाशी संबंधित आहे. स्वतःला आरशात पाहून सर्व दृश्य बदल स्वीकारायला शिका. सकारात्मक पुष्टीकरण आणि व्हिज्युअलायझेशन सराव वापरा. नकारात्मक आत्म-सन्मान आत्म-प्रेम पूर्णपणे नष्ट करतो, म्हणून निराशाजनक विचार सोडून द्या.

मनोचिकित्सकाला भेट देणे

दुःख, निराशा आणि चिंता दीर्घकाळ टिकून राहिल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, व्यावसायिक समुपदेशन घेण्याचा विचार करा. मनोचिकित्सक त्यांच्या सत्रांमध्ये रुग्णाच्या प्रतिउत्पादक विचार पद्धती ओळखतात आणि असे उपाय सुचवतात जे जीवनावर प्रेम पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. कोणत्याही संकटातून बाहेर पडण्याचा नेहमीच एक मार्ग असतो आणि अनुभवी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे लाजिरवाणे काहीही नाही.

सकारात्मक समर्थन प्रणाली राखणे

चांगली सपोर्ट सिस्टीम भविष्याविषयीची अनिश्चितता दूर करण्यास, अवांछित तणाव आणि नैराश्य टाळण्यास मदत करते. जे तुमच्यावर मनापासून प्रेम करतात आणि तुमची काळजी घेण्यास तयार आहेत अशा लोकांसोबत स्वतःला वेढून घ्या. पण विषारी सामाजिक संबंध सोडले पाहिजेत. जे लोक तुमची ऊर्जा शोषतात त्यांना खूश करणे थांबवा.

जगभरातील लोक नैराश्य, कमी आत्मसन्मान आणि सामान्य खराब मानसिक आरोग्य अनुभवत आहेत. या स्थितीचा कालावधी त्याच्या घटनेच्या कारणांवर अवलंबून असतो. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तर्कशुद्ध विचार करण्यासाठी मानसिक आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. हे काही सोप्या मार्गांनी प्राप्त केले जाऊ शकते, ज्याचे खाली वर्णन केले आहे. कृपया लक्षात घ्या की चांगल्या शारीरिक आरोग्याचा व्यक्तीच्या भावनिक कल्याणावर नक्कीच सकारात्मक प्रभाव पडतो.

मानसिक आरोग्य कसे राखायचे

1. निरोगी खा

जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असाल तर मानसिक आरोग्य चांगले बदलेल. म्हणून, निरोगी अन्न खा आणि संतुलित आहार घ्या जेणेकरुन सर्व रोग तुमच्यापासून दूर जातील.

2. व्यायाम

फक्त निरोगी खाणे पुरेसे नाही. मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी एक उत्कृष्ट जोड म्हणजे व्यायामशाळेत किंवा घरी दररोजचा व्यायाम.

3. पुरेशी झोप घ्या

रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी, 7-8 तास पुरेसे आहेत. दिवसभराच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी हा पुरेसा वेळ आहे. जे तुमच्या दैनंदिन व्यवहारात हरवले आहे.

4. सकारात्मक लोकांसह हँग आउट करा

सकारात्मक वातावरणाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. अशा मित्रांमध्ये किंवा लोकांमध्ये राहून जे तुम्ही स्वतः तुमच्या जीवनातील क्षेत्रे सुधारण्यासाठी प्रयत्नशील राहाल. नकारात्मक विचार करणाऱ्यांपासून दूर राहा.

5. तुमची ताकद ओळखा

स्वतःला प्रेरित करा. तुमची सामर्थ्ये लिहा आणि त्या चारित्र्य वैशिष्ट्यांचा आणि वर्तनांचा विचार करा ज्या दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. स्वतःवर आणि तुमच्यात हस्तक्षेप करणाऱ्यांवर काम करा.

6. छंद शोधा

जर तुम्ही उदासीन असाल किंवा प्रेरणा नसेल, तर नवीन छंद हा एक चांगला धक्का आहे. वाद्य वाजवायला शिका किंवा फोटोग्राफी करायला शिका. तुम्हाला काय आवडेल? किंवा कदाचित तुम्हाला आधीच एक छंद आहे, परंतु तुम्ही तो सोडला आहे? छंद हा नकारात्मक पासून एक मोठा विचलित आहे आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो.

7. लोकांशी संपर्क साधा आणि स्वतःमध्ये माघार घेऊ नका.

तुमच्या भावना आत ठेवू नका. मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी चांगला संवाद खरोखरच महत्त्वाचा आहे. जवळच्या मित्रांसोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यांसोबत तुमच्या भावना शेअर करा.

हे फक्त काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकता. इतर अनेक मार्ग आहेत, जसे की प्रभावशाली पुस्तके वाचणे किंवा सुखदायक संगीत ऐकणे. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे मार्ग आणि गरजा असतात. व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा, परंतु थकवा येण्यापर्यंत नाही. आणि नेहमी लक्षात ठेवा की सर्वकाही आतून सुरू होते. तुमचे विचार आणि राज्य मानसिक आरोग्य सुधारण्यात आणि राखण्यात मोठी भूमिका बजावतात.

12.10.2017 08:04

मानसिक आरोग्य(आध्यात्मिक किंवा मानसिक, कधीकधी मानसिक आरोग्य) - जागतिक आरोग्य संघटनेच्या व्याख्येनुसार, ही एक कल्याणची स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती स्वतःची क्षमता ओळखू शकते, जीवनातील नेहमीच्या तणावांना तोंड देऊ शकते, उत्पादक आणि फलदायीपणे कार्य करू शकते. , आणि त्याच्या समुदायाच्या जीवनात देखील योगदान द्या.

डब्ल्यूएचओच्या आरोग्याच्या व्याख्येत मानसिक आरोग्याच्या सकारात्मक पैलूवर जोर देण्यात आला आहे, जो त्याच्या घटनेत समाविष्ट आहे: "आरोग्य ही संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणची स्थिती आहे आणि केवळ रोग किंवा अशक्तपणाची अनुपस्थिती नाही."

एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणी मानसिक आरोग्याची पातळी असंख्य सामाजिक, मानसिक आणि जैविक घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते. बिघडलेले मानसिक आरोग्य जलद सामाजिक बदल, तणावपूर्ण कामाचे वातावरण, सामाजिक बहिष्कार, मानसिक आणि शारीरिक शोषणाचे धोके इत्यादींशी संबंधित आहे.

मानसिकदृष्ट्या निरोगी होण्यासाठी काय आवश्यक आहे?

1. आपण कोण आहात यासाठी स्वतःला स्वीकारा.

आत्म-प्रेमाचा अभाव अपराधीपणा, लाज आणि नैराश्य म्हणून व्यक्त केला जातो. बर्‍याचदा आपण बनावट जीवन जगतो, इतर लोकांकडून मान्यता आणि मान्यता मिळविण्याचा प्रयत्न करतो, आपल्या इच्छा विसरून जातो. स्वत:चा स्वीकार केल्याने माणूस इतरांना स्वीकारायला शिकतो.

2. गमावण्यास शिका.

प्रतिकूलतेवर यशस्वीरित्या मात करण्यासाठी, तुम्ही बदलू शकणार्‍या परिस्थितीच्या मर्यादेत सक्रियपणे कृती करणे आवश्यक आहे आणि ज्या गोष्टींवर तुम्ही प्रभाव पाडू शकत नाही त्यांच्याशी जुळवून घ्या. एखाद्या व्यक्तीची अडचणींचा यशस्वीपणे सामना करण्याची क्षमता ही त्याचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्याची गुरुकिल्ली आहे.

3. नातेसंबंध तयार करणे आणि टिकवणे शिका.

भावनिक कनेक्शन खूप महत्वाचे आहे, आम्हाला अशा नातेसंबंधांची आवश्यकता आहे जे कठीण काळात समर्थन आणि समर्थन म्हणून काम करू शकतात. चांगले नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत: क्षमा करण्यास शिका, नम्र आणि प्रामाणिक रहा, स्वत: व्हा, समाजात आणि एकट्याने घालवलेला वेळ माफक प्रमाणात एकत्र करा, आपल्या कृतींची जबाबदारी घ्या, इतरांच्या मूल्ये, भावना आणि इच्छांनुसार वागा. लोक

4. इतरांना मदत करा.

आपण सर्वजण आपल्या जीवनात समस्यांना तोंड देत असतो. जेव्हा आपण संकटात सापडलेल्यांना मदतीचा हात पुढे करतो, तेव्हा आपण केवळ परिस्थितीपेक्षा बलवान बनत नाही, तर स्वतःचे महत्त्वही अनुभवतो.

5. स्वातंत्र्य आणि आत्मनिर्णयासाठी प्रयत्न करा.

मानसिक आरोग्यासाठी, आपल्या जीवनावर परिणाम करणाऱ्या निर्णयांवर काही प्रमाणात नियंत्रण असणे आवश्यक आहे. जर वातावरण आपल्यावर नियंत्रण ठेवते, शिक्षा करते आणि दडपते, तर आपल्या स्वतःच्या स्वातंत्र्याची आणि महत्त्वाची जाणीव नष्ट होते. अर्थात, आपल्याला इतर लोकांच्या इच्छा आणि मूल्यांचा हिशोब करावा लागतो, परंतु आपण त्यांच्याशी थोडेसेही सहमत झालो तर आपल्या आत्मनिर्णयाची भावना कायम राहते.

6. ध्येय निश्चित करा आणि त्या दिशेने वाटचाल करा.

मानसशास्त्रीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ध्येयाकडे वाटचाल करण्याची प्रक्रिया ही ध्येयाप्रमाणेच महत्त्वाची आहे. पण कधी कधी आपण सेट केलेला बार खूप जास्त असतो आणि आपण स्वतःला खूप निराश करतो. त्यामुळे तुमचे ध्येय वास्तववादी असल्याची खात्री करा. आणि जर ध्येय मोठे असेल तर ते अनेक लहानांमध्ये विभाजित करा.

7. विश्वास ठेवा आणि आशा करा.

परीक्षेच्या काळात, जेव्हा आपल्याला असे वाटते की जगातील सर्व रंग फिके पडले आहेत, तेव्हा आशा आणि आशावाद आणि विश्वास बचावासाठी येतो की आपण ज्या ध्येयाकडे वाटचाल करत आहोत ते लवकर किंवा नंतर आपण गाठू. जगाकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टिकोन भीतीवर मात करण्यास आणि प्रेरित राहण्यास मदत करतो.

8. कनेक्ट रहा.

जे घडत आहे त्यात तुमचा पूर्ण सहभाग अनुभवण्याचा प्रयत्न करा, सध्याच्या प्रक्रियेत किंवा अनुभवात बुडून घ्या, केवळ त्यांच्यावरच लक्ष केंद्रित करा. एक बौद्ध म्हण आहे: “जर तुम्ही फरशी घासताना विश्रांतीचा विचार केला तर तुम्हाला जीवन खरोखरच आहे तसे जाणवत नाही. मजला साफ करताना, झाडू. विश्रांती घ्या, विश्रांती घ्या."

9. सुंदर आनंद घ्या.

सौंदर्याची प्रशंसा करण्याच्या क्षमतेला सौंदर्यबोध म्हणतात. सौंदर्य लक्षात घेण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता आपल्याला आपल्या जगात असलेल्या सर्व आश्चर्यकारक गोष्टी जतन करण्यास मदत करते.

10. बदलाला घाबरू नका, लवचिक व्हा.

ज्युडोचे मूळ तत्त्व आहे: प्रवाहाचे अनुसरण करा! हट्टी आणि अचल, एक नियम म्हणून, एक योग्य निषेध प्राप्त. आणि जे आपले पद धारण करण्याचा प्रयत्न करतात ते सहसा आपली सर्व शक्ती वाया घालवतात. परंतु जर तुमच्याकडे मानसिक लवचिकता आणि कुचकामी वागणूक बदलण्याची इच्छा असेल तर एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी जुळवून घेणे आणि त्यास अधिक यशस्वीपणे तोंड देणे सोपे आहे.

आपल्यामध्ये अंतर्भूत असलेल्या ऊर्जेची जास्तीत जास्त प्राप्ती हा आपले मानसिक आरोग्य राखण्याचा सर्वात खात्रीचा मार्ग आहे.

मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी सोपे नियम:

1. सर्व प्रथम, संपूर्ण आरोग्य राखण्यासाठी सुप्रसिद्ध टिपांचे अनुसरण करा:

• योग्यरित्या वैकल्पिक काम आणि विश्रांती, शारीरिक आणि मानसिक ताण
• निरोगी झोप, निरोगी खाण्याचे समर्थन करा
• शारीरिक शिक्षण, खेळ, सक्रिय छंद (नृत्य, हायकिंग इ.) मध्ये व्यस्त रहा.
• वाईट सवयी टाळा.

2. तुमची मानसिकता नकारात्मक ते सकारात्मक बदला. दररोज नकारात्मक माहितीसह स्वत: ला पंप करणे थांबवा, विद्यमान ऑर्डर, आक्षेपार्ह शेजारी, सहकारी यांच्यावर टीका करणे थांबवा. सर्वात सोप्या गोष्टी लक्षात घेण्यास आणि आनंद घेण्यास शिका: दीर्घ-प्रतीक्षित सुट्टी, चांगले हवामान, अनपेक्षित नशीब.

3. लोकांशी सकारात्मक, उबदार, विश्वासार्ह नातेसंबंध राखण्याचा प्रयत्न करा.

4. तुमच्या भावना आणि राग व्यवस्थापित करायला शिका. इतरांकडून प्रशंसा किंवा कौतुकाची वाट पाहण्याऐवजी आतून वर्तन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोन आणि गरजांना अनुरूप असे तुमचे स्वतःचे वातावरण निवडा आणि तयार करा.

5. वास्तववादी ध्येये सेट करा. मग जीवनातील उद्देश आणि अर्थाच्या उपस्थितीत आत्मविश्वासाने दैनंदिन क्रियाकलाप पार पाडले जातील.

6. आत्म-सुधारणा, आत्म-प्राप्तीसाठी प्रयत्न करा. एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे नवीन अनुभवासाठी मोकळेपणा. आपली प्रतिभा आणि स्वारस्ये विकसित करा. कंटाळलेल्या आणि दुःखी लोकांना जीवनात क्वचितच अनेक स्वारस्य असतात.

7. शारीरिक हालचालींचा मानसिक आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. व्यायामामुळे केवळ स्नायू, हृदय मजबूत होत नाही तर शरीरात जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ तयार होण्यासही हातभार लागतो जे मूड सुधारतात आणि नैसर्गिक ऊर्जा म्हणून काम करतात.

8. लक्षात ठेवा - जर तुम्ही काही बदलू शकत नसाल, तर तुम्ही त्याबद्दल काळजी करू नका, तुमचे हरवलेले आरोग्य आणि नसा परिस्थितीचे निराकरण करण्यात मदत करणार नाहीत.

शेवटची गोष्ट: जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तणावावर मात करू शकत नाही, तर मानसिकतेच्या वेदनादायक अभिव्यक्तींचे स्वरूप जे दूर होत नाही आणि तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणत नाही, तज्ञांची मदत घ्या: एक मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ. वेळेवर करा.

माहिती साहित्य तयार केले होते: 1ल्या सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटलचे व्हॅलेलॉजिस्ट झुरावेल एल.व्ही.