बैठी जीवनशैली - ऑफिस, घर, मनोरंजन - एक किंवा दुसर्या मार्गाने वजन वाढते, ज्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे. तर कोणती पद्धत किंवा रणनीती तुम्हाला नेहमी स्लिम फिगर, टोन्ड बॅक आणि चांगला मूड ठेवू देईल?

जास्त वजन हाताळण्याच्या अनेक पद्धती आहेत: फिटनेस रूम, नृत्य - आणि अर्थातच चालणे.

चालण्याचे फायदे - चालणे आरोग्यदायी आहे का आणि का?

चालणे उपयुक्त आहे कारण:

• कॅलरीज बर्न
  तुमच्यासमोर एक ध्येय असणे महत्त्वाचे आहे - फक्त रविवारी आणि फक्त रविवारी चालणे, यामुळे तुमचे वजन कमी करण्यात आणि खऱ्या अर्थाने मजबूत होण्यास मदत होण्याची शक्यता नाही - बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही. चालणे आपल्याला सुटका करण्यास अनुमती देते जास्त वजन. हे चढावर, पायऱ्या, रस्त्यावरून, फिटनेस क्लबच्या मार्गावर किंवा समुद्रकिनाऱ्यावरील वाळूवर चालणे असू शकते. चालणे आपल्याला एक विशिष्ट पातळी राखण्यास अनुमती देते स्नायू वस्तुमानकिंवा न वापरलेल्या कॅलरी बर्न करा. तुम्ही कुठे चालता हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही किती नियमित आणि किती वेळ चालता हे महत्त्वाचे आहे.
• तणाव कमी होतो
  नियमित हायकिंग- हमी केवळ उत्कृष्ट नाही शारीरिक परिस्थिती, पण देखील चांगली पद्धततणावाशी लढा. तुम्ही कसे चालता, किती वेळ, किती आणि कुठे चालता यावर चालण्याचे फायदे अवलंबून असतात. तुम्ही दिवसभरासाठी तुमचे न वापरलेले शुल्क बर्न करता, स्वतःला थेट शारीरिक व्यायामासाठी द्या ज्यामुळे तुम्हाला सकारात्मक भावना निर्माण होतात.
• हृदयविकाराचा धोका कमी करणे
  चालणे आहे चांगल्या प्रकारेहृदयरोगाचा धोका कमी करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करण्यास देखील मदत करते.
• चालण्याने सांधे मजबूत होण्यास मदत होते
  चालणे तरुण आणि वृद्ध प्रत्येकासाठी चांगले आहे. चालणे सांधे कार्य करते - आणि हे मुख्य प्रतिबंधमीठ साठे आणि ऍप्रथ्रोसिसची घटना. याव्यतिरिक्त, सक्रिय नियमित चालणे म्हणजे ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या रोगाचा प्रतिबंध आहे - जे स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी केव्हा, किती आणि कसे चालायचे - वजन कमी करण्याच्या टिप्स

• आकृती 6 किलोमीटर किंवा 6000 मीटर आहे , एका कारणास्तव व्युत्पन्न केले आहे - ते अगदी 10 हजार पावले आहे. या चिन्हावरच तुम्ही ठेवू शकता आणि ठेवावे. अधिक शक्य आहे, कमी नाही. आपले कार्य स्पष्टपणे सेट केले असल्यास - वजन कमी करण्यासाठी, नंतर संख्या वरच्या दिशेने बदलते.
• तुम्हाला अनेकदा, भरपूर आणि आरामदायक शूजमध्ये चालणे आवश्यक आहे.
• जलद गतीने. चालण्याचा वेग बर्‍यापैकी जास्त असावा, परंतु तुम्ही ताबडतोब "स्पोर्ट" मोडवर स्विच करू नये आणि धावू नये. पहिले किलोमीटर सरासरी 10 मिनिटांत कापले पाहिजे. यावेळी, तुम्ही तुमच्या चालण्याचा वेग हळूहळू विकसित कराल.
• टाच पासून पायापर्यंत. पायऱ्या खूप लांब नाहीत, पण खूप लहानही नाहीत. पाठ सरळ आहे, खांदे सरळ आहेत, हनुवटी उंचावली आहे.
• बीटवर हात हलवा: उजवा पायपुढे - डावा हातपुढे
• किमान प्रवास वेळ - 30 मिनिटे.
• सकाळी की संध्याकाळी? चालण्यासाठी सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसाच्या या वेळी चरबीचे साठे सर्वात तीव्रतेने जाळले जातात.
• अधिक पायऱ्या आणि टेकडी वर चालणे. फार चालत नाही. नेहमी पायऱ्या मजल्यापर्यंत घ्या, लिफ्ट "विंप्स" साठी आहे!
• चालणे ही सवयीची बाब आहे. हे दोन आठवड्यांत तयार होते आणि आरोग्य आणि चैतन्याची हमी म्हणून आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहते.

उपयुक्त टिपा: चालण्यासाठी उपकरणे - आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे?

यशस्वी चालण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे योग्य उपकरणे.

• कपडे सैल असावेत, हे महत्त्वाचे आहे.
• शूज आरामदायक, आकारात, चांगली उशी असलेले असावेत. शक्यतो स्नीकर्स, स्नीकर्स. ट्रॅकसूटसह स्नीकर्स तुम्हाला हायकिंग करताना आराम देतात आणि तुम्हाला स्पोर्टी लुक देतात.हे देखील वाचा:
• हिवाळ्यात, चालण्याचे शूज लवचिक असले पाहिजेत, परंतु अँटी-स्लिप सोलसह.
• स्नीकर्स, शॉर्ट्स, टी-शर्ट - स्वाभिमानी ऍथलीट्सच्या मानक सेटचा तिरस्कार करू नका.
• मोजे - फक्त नैसर्गिक: कापूस, लोकर, बांबू.
• उद्यानात किंवा जंगलात चालत असल्यास - आपण आपल्या हातात काठ्या घेऊ शकता .
• सूर्य असल्यास, व्हिझरसह टोपी विसरू नका.
• जर ते गरम असेल तर तुमच्या बेल्टवर पाण्याचा फ्लास्क.
• घाम पुसण्यासाठी पुसतो.
• जर तुम्ही संगीताशिवाय चालण्याची कल्पना करू शकत नसाल तर एक MP3 प्लेयर.
• चांगला मूड आणि इच्छावजन कमी.

चालण्यासाठी योग्य जागा कशी निवडावी?

आता, चालण्याची तयारी केल्यावर, तुम्हाला योजना किंवा त्याऐवजी, पुढील अर्ध्या तासात किंवा तासात तुम्ही सहलीला जाणार्‍या मार्गावर विचार करणे आवश्यक आहे.

• कदाचित आपण आपल्या शहरातील सर्वात आनंददायी ठिकाणे निवडाल - गल्ल्या, चौक, उद्याने, जंगले.
• हे महत्वाचे आहे की आपण जिथे चालणार आहात ते ठिकाण आहे सर्वात कमी सह वाहन - कार, बस इ.
• स्वच्छ हवा, प्रसन्न वातावरण एक सकारात्मक निवड आहे.
• जर तुम्हाला पार्क सापडत नसेल तर तुम्ही कुठेतरी जाऊ शकता चौकोनी मार्गाने किंवा शहर रुंद जिना निवडा .
• चांगलेही कामावर जाणे आणि जाणे किमान काही थांबे.

वजन कमी करण्यासाठी हायकिंग कसे सुरू करावे?

सुरुवात कशी करावी? हा एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे ज्याचे स्पष्ट उत्तर आवश्यक आहे. सगळ्यात उत्तम हळूहळू, वाढीव काम करा, केवळ चालण्याचा कालावधीच नाही तर मार्ग देखील वाढतो.

• पहिला आठवडामध्ये जाऊ शकतात सोपा पर्याय- 14 मिनिटे, आठवड्यातून तीन वेळा.
• दुसरा आठवडाकरू शकता आणि जास्त असावे - 30 मिनिटे.
• तिसऱ्या किंवा चौथ्या आठवड्याततुम्ही आठवड्यातून पाच वेळा ४५ मिनिटांचे चालणे घेऊ शकता.
• तर, पहिल्या महिन्यात गहन आणि नियमित व्यायामउत्तीर्ण पासून सुरुवात केली पाचवा आठवडा, हळूहळू आम्ही दिवसातून 10 हजार पायऱ्यांच्या परिणामाकडे जातो. 1 किमीच्या वाटेवर सरासरी 12 मिनिटे खर्च करावी लागतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, की 6 किमी चालणे विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते सर्वकाही एकाच वेळी जाण्यापेक्षा.

जर तुम्हाला आमचा लेख आवडला असेल आणि त्याबद्दल काही विचार असतील तर कृपया आमच्यासोबत शेअर करा. तुमचे मत जाणून घेणे आमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे!

अनेकांना याची जाणीवही नसते हायकिंगआपण सराव करू शकतो हा सर्वोत्तम शारीरिक व्यायामांपैकी एक आहे. हा साधा व्यायाम आणू शकतो अमूल्य लाभआरोग्य आकडेवारीनुसार, 40% प्रौढ कधीही चालत नाहीत. आणि हा आकडा वाढत आहे: तांत्रिक प्रगती आपले जीवन सुलभ करते, परंतु कोणत्याही प्रकारे ते निरोगी बनवत नाही.

गिर्यारोहणनियमित व्यायाम सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग असेल: ते स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतील आणि.तथापि, हेतूपुरस्सर गुंतले तरच परिणाम साध्य होऊ शकतो चालणेआणि हळूहळू वेग वाढवा. नेहमीच्या शांत लयीत चालणे पुरेसे नाही: अशा चालण्याचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी होईल. जर तुम्हाला पोहोचायचे असेल तर वास्तविक परिणाम, सोबत चालण्यासाठी समर्पित करणे सर्वोत्तम आहे किमानदररोज 30 मिनिटे इतर कोणतेही विचलित न करता आणि पुन्हा पुन्हा वेग वाढवत रहा. चालण्याचे फायदे जाणून घेऊ इच्छिता?

कार्डिओ प्रशिक्षण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंध

सह दररोज एक 30-मिनिट चाला धोका कमी करू शकतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगआणि हृदयविकाराचा झटका 27% ने. हा व्यायाम नियंत्रणासाठी आदर्श आहे उच्च रक्तदाब. हे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, हानिकारक पातळी कमी करते आणि त्याच वेळी पातळी वाढविण्यास मदत करते चांगले कोलेस्ट्रॉल. कारण चालणे वाढते हृदयाचा ठोका, चालणे देखील हृदयासाठी एक उत्तम कसरत आहे.

हायकिंगमुळे रोगाचा धोका कमी होतो

विविध अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की जे लोक दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालतात त्यांना अशा रोगांचा धोका कमी असतो टाइप 2 मधुमेह, दमा आणि काही प्रकारचे कर्करोग.विशेषतः, जे नियमित व्यायाम करतात त्यांना आतडी, स्तन आणि गर्भाशयाचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी असते.

वजन नियंत्रण

दररोज वेगवान चालणे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते आणि यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. चालण्याची लय जितकी सक्रिय असेल तितकी मोठ्या प्रमाणातकॅलरीज बर्न होतात. चालणे हे त्यापैकी एक आहे चांगले मार्गवजन राखणे: ते स्नायूंना टोन करते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास मदत करते.

ऑस्टियोपोरोसिस प्रतिबंध

जर आपण नियमित चालत राहिलो तर आपण हाडांना प्रशिक्षित करतो आणि मजबूत करतो, त्यामुळे हाडांची घनता वाढते. म्हणून, हायकिंगचा सराव विशेषतः स्त्रियांसाठी शिफारसीय आहे: हे केवळ निरोगी सांधे राखण्यास मदत करेल, परंतु अशा समस्या टाळण्यास देखील मदत करेल.

लेग, बट आणि एबीएस कसरत

शरीराच्या योग्य स्थितीसह अर्धा तास चालणे पायांसाठी चांगली कसरत होईल, स्नायू मजबूत आणि घट्ट होतील.नितंब देखील प्रशिक्षित आणि मजबूत आहेत. चालताना, ओटीपोटात चरबी जाळली जाते आणि त्याच वेळी पोटाच्या स्नायूंवर भार पडतो.

स्मृतिभ्रंश प्रतिबंध

अभ्यासानुसार, 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 14 पैकी 1 आणि 80 वर्षांवरील 6 पैकी 1 व्यक्ती डिमेंशियाने ग्रस्त आहे. अशा प्रकारच्या समस्या टाळण्यासाठी आणि वर्षानुवर्षे तुमची स्मरणशक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान अर्धा तास चाला. शारीरिक व्यायाममेंदूला उत्तेजित आणि संरक्षित करा आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका 40% कमी करा.

ऊर्जा पातळी वाढवणे

जेव्हा आपण हालचाल करतो तेव्हा शरीर "जागे होते" ऑक्सिजनसह शरीराच्या पेशींच्या पुरवठ्याचा दर आणि पातळी वाढवते.याबद्दल धन्यवाद, चालणे आपल्याला उर्जेने रिचार्ज करण्यास मदत करते, थकवा आणि तंद्री दूर करते आणि आपल्याला चांगल्या स्थितीत ठेवते.

नैराश्य

अभ्यास दर्शविते की चालणे नैराश्य आणि त्याच्या सर्व लक्षणांशी यशस्वीपणे लढण्यास मदत करते. दररोज अर्धा तास चालणे तुम्हाला बाहेर पडण्यास मदत करेल नैराश्यआणि अगदी टाळा.

पहिले कारण: अशा फिरण्याचे प्रेमी जास्त काळ जगतात

यूएस संशोधकांनी 12 वर्षे 8,000 पुरुषांचे अनुसरण केले आणि असा निष्कर्ष काढला की दिवसाला फक्त 3 किमी चालणे अकाली मृत्यूचा धोका अर्धा करू शकतो. रशियाचे शास्त्रज्ञ अमेरिकन सहकार्यांना समर्थन देतात: नियमित चालणे निरोगी होण्याची शक्यता वाढवते उदंड आयुष्य.

दुसरे कारण: चालणे परिपूर्णतेच्या विकासास प्रतिबंध करते

तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना दोन हजार पावले जोडून तुमचे वजन एकानेही वाढणार नाही. जास्त वजन. कोलोरॅडो विद्यापीठातील अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हा निष्कर्ष काढला आहे.

उमेदवार वैद्यकीय विज्ञानमरीना मकारोवा, पहिल्या मॉस्कोच्या फिजिओथेरपी आणि क्लिनिकल रिहॅबिलिटेशन विभागात कार्यरत वैद्यकीय विद्यापीठ: “WHO दररोज 6-10 हजार पावले चालण्याचा सल्ला देतो. हे किमान शिफारस केलेले आहे शारीरिक क्रियाकलापशहरवासीयांसाठी.

2,000 पावले - ते किती आहे, तुम्ही विचारता? हे अंदाजे 1.5 किमी आहे - दोन मेट्रो स्थानकांमधील अंदाजे अंतर मोठे शहर.

तिसरे कारण: चालणे प्रोत्साहन देते

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात चालणे हा एक व्यायाम आहे. हायकिंग चयापचय वाढवते, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते आणि स्नायू टोन करते. परिणामी, शरीर इतर, अधिक गंभीरतेसाठी तयार होते शारीरिक क्रियाकलाप, ज्याचा उद्देश शरीरातील चरबीशी लढणे आहे.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला "पूर्णतेच्या विरूद्ध" दोन हजार पावले "साठी" आणखी दोन हजार पावले जोडणे आवश्यक आहे.

चौथे कारण: चालण्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि

इतर शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणे, चालण्यामुळे एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते, जे आनंदासाठी जबाबदार असतात. आणि म्हणूनच, चालताना मनःस्थिती सुधारते यात काही विचित्र नाही.

मरीना मकारोवाचा असा विश्वास आहे की जे नियमितपणे फिटनेसमध्ये गुंतलेले असतात किंवा कमीतकमी घर सोडण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना पलंगावर स्थिर विश्रांती आवडत असलेल्या लोकांपेक्षा कमी वेळा अनुभव येतो.

आठवे कारण: हायकिंग सोपे आणि परवडणारे आहे

तुम्हाला चालण्यासाठी फक्त योग्य हवामान आणि आरामदायक शूज आवश्यक आहेत. ताबडतोब लांब अंतरावर मात करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही - दिवसातून 30 मिनिटांपासून सुरुवात करा. या काळात तुम्ही कोणता मार्ग आत्मविश्वासाने, वेगवान वेगाने घेत आहात ते शोधा आणि ते नियमितपणे करा.

जेव्हा हे अंतर सोपे होते आणि कमी दिसते, तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण वेळ आणि कव्हर केलेले अंतर वाढवू शकता. पायऱ्यांवर भिन्न उतरणे आणि चढणे जोडा किंवा नैसर्गिक आरामजेव्हा तुम्हाला असे वाटते की भार तुमच्यासाठी पुरेसा नाही.

आठवड्याच्या शेवटी, आपण निसर्गात लहान फेरी आयोजित करू शकता. शहराबाहेर काही थांब्यांसाठी तुम्हाला फक्त उपनगरीय बस किंवा ट्रेन घ्यावी लागेल. पुढील स्टॉपवर चालण्यासाठी एक ध्येय सेट करा आणि तुम्हाला अनेक किलोमीटर अंतर कापावे लागेल.

सारांश

ज्यांना इतर प्रकारचे व्यायाम आवडत नाहीत किंवा ज्यांना परवडत नाही अशा प्रत्येकासाठी चालणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. दिवसातून दोन हजार पावले उचलल्याने तुमची चरबी कमी होईल, तुमचा मधुमेह होण्याचा धोका कमी होईल आणि मेंदूचे कार्य सुधारेल.

मॉस्कोभोवती फिरणे

घरी बसून कंटाळा आलाय? चला तर मग फिरायला जाऊया! आम्ही तुम्हाला सर्वात जास्त निवड सादर करतो सुंदर ठिकाणेगिर्यारोहणासाठी:

निरीक्षण डेक, तटबंध, मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटी, मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या आसपासचा परिसर यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स युनिव्हर्सिट, व्होरोब्योव्ही गोरी

2. पार्क "त्सारित्सिनो"

आर्किटेक्चरल आणि ऐतिहासिक कॉम्प्लेक्स

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ओरेखोवो", "त्सारित्सिनो"

सेंट जवळ तलाव. मलाया ब्रोनाया

स्थान: मॉस्को, मायाकोव्स्काया मेट्रो स्टेशन

4. सोकोलनिकी पार्क

तलावांचा समावेश आहे.

स्थान: मॉस्को, सोकोलनिकी मेट्रो स्टेशन

चिस्टोप्रडनी बुलेवर्ड, मेट्रो स्टेशन चिस्त्ये प्रुडी ते तलावापर्यंतचा प्रदेश

स्थान: मॉस्को, चिस्त्ये प्रुडी मेट्रो स्टेशन

6. पार्क "Kolomenskoye"

स्टेट युनायटेड म्युझियम-रिझर्व्ह कोलोमेंस्कॉय.

स्थान: मॉस्को, कोलोमेंस्कोये मेट्रो स्टेशन

अर्बत्स्काया मेट्रो स्टेशनपासून स्मोलेन्स्काया मेट्रो स्टेशनपर्यंत, कॅफे, लगतची घरे, गल्ल्या, स्मारके आणि बरेच काही.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. मध्ये आणि. लेनिन"

कॅफे, फेरीस व्हील इ.सह प्रदर्शन केंद्र.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "VDNKh", "VVTs"

रस्त्यांच्या मध्ये वसलेले सोव्हिएत सैन्य, ऑलिम्पिक अव्हेन्यू आणि सुवरोव्स्काया स्क्वेअर. उद्यान आणि उद्यान कला स्मारक.

स्थान: मॉस्को, प्रॉस्पेक्ट मीरा, त्स्वेतनॉय बुलवार, नोवोस्लोबोडस्काया मेट्रो स्टेशन

मंदिरासह, मंदिराजवळील चौक, रशियाच्या सम्राट अलेक्झांडर II चे स्मारक

स्थान: मॉस्को, क्रोपोटकिंस्काया मेट्रो स्टेशन

कारंज्यांची दृश्ये, कुलूपांसह प्रेमाची झाडे. हे बोलोत्नाया स्क्वेअरला कदाशेवस्काया तटबंधाशी जोडते. बोलोत्नाया स्क्वेअरच्या बाजूने, पूल I. E. Repin च्या स्मारकाकडे जातो. विरुद्ध बाजू- लव्रुशिंस्की लेनकडे

12. ट्रेत्याकोव्ह गॅलरी

Lavrushinsky लेन, कारंजे, Tretyakov गॅलरी यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ट्रेत्याकोव्स्काया"

मेमोरियल कॉम्प्लेक्स "विक्ट्री पार्क", त्याच्या सभोवतालचे उद्यान, महान देशभक्त युद्धाचे केंद्रीय संग्रहालय.

14. Neskuchny बाग

मॉस्कोमधील सर्वात जुन्या उद्यानांपैकी एक, 18 व्या शतकातील तीन इस्टेट्सचा समावेश आहे, तेथे "प्रेमची गल्ली" आहे.

स्थान: Leninsky Prospekt, 30, Leninsky Prospekt मेट्रो स्टेशन, स्पार्टक स्टोअरमधून बाहेर पडा, त्यानंतर Leninsky Prospekt किंवा Oktyabrskaya मेट्रो स्टेशन आणि tr वर 5 मिनिटे चालत जा. 4, 33, 62 स्टॉप मेट्रो स्टेशन "Leninsky Prospekt" ला

15. कुस्कोवो पार्क

कुस्कोवो इस्टेट हे 18 व्या शतकातील एक वास्तुशिल्प आणि कलात्मक समूह आहे, एक उद्यान, तलाव.

स्थान: मेट्रो स्टेशन "Ryazansky Prospekt", नंतर बस. 133, 208 ते स्टॉप "म्युझियम कुस्कोवो" किंवा सेंट. तरुण, 2

16. हर्मिटेज गार्डन

उद्यान आणि उद्यान कला स्मारक.

स्थान: मॉस्को, चेखोव्स्काया आणि त्स्वेतनॉय बुल्वर मेट्रो स्टेशन, कॅरेटनी रियाड रस्त्याच्या समोर

मॉस्क्वा नदीच्या बाजूने, मेट्रो स्टेशन "पार्क कल्चरी" पासून रस्त्यावर जाते. खामोव्हनिचेस्की व्हॅल, व्होरोब्योव्ही गोरी मेट्रो स्टेशन

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्क कल्चरी"

18. पुष्किंस्की पूल - अँड्रीव्स्की पूल जुना

पादचारी पूल नेस्कुचनी गार्डनच्या पुष्किंस्काया तटबंधाला फ्रुन्झेन्स्काया तटबंधाशी जोडतो.

स्थान: मॉस्को, फ्रुन्झेन्स्काया मेट्रो स्टेशन

यात दोन भाग आहेत: PKiO Izmailovsky आणि Izmailovsky Forest Park, जे मुख्य गल्लीने वेगळे केले आहेत.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्टिझान्स्काया", "इझमेलोव्स्काया"

20. बोटॅनिकल गार्डन

तलाव, पथ, गल्ल्या, जपानी बाग.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "व्लाडीकिनो", "बॉटनिकल गार्डन"

घर, उद्यान, तलाव.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "वोल्झस्काया", "कुझमिंकी"

22. पुष्किन स्क्वेअर

पुष्किनचे स्मारक, पुष्किन सिनेमा, कारंजे, स्ट्रॅस्टनॉय बुलेव्हार्ड यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पुष्किंस्काया", "चेखोव्स्काया"

23. आर्क डी ट्रायम्फे

मध्ये रशियन लोकांच्या विजयाच्या सन्मानार्थ स्थापना देशभक्तीपर युद्ध 1812. विजय स्क्वेअर वर स्थित ( कुतुझोव्ह अव्हेन्यूपोकलोनाया गोरा जवळ.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्क पोबेडी"

24. मनोर अर्खंगेलस्कॉय

इस्टेट मॉस्को प्रदेशातील क्रॅस्नोगोर्स्क जिल्ह्यातील मॉस्को नदीच्या जुन्या नदीच्या काठावर स्थित आहे.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "तुशिंस्काया", बस. क्र. 549 किंवा क्र. 541 ते "अर्खांगेल्स्कॉय" थांबा किंवा मिनीबस क्रमांक 151 ते स्टॉप "सॅनेटोरियम"

25. Tsvetnoy बुलेवर्ड

कारंजे, शिल्पे, चौकोन. हे ट्रुबनाया स्क्वेअर ते गार्डन रिंग पर्यंत चालते.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "त्स्वेतनॉय बुल्वर", "स्रेटेंस्की बुल्वर"

26. ऐतिहासिक केंद्र

अलेक्झांडर गार्डन, अलेक्झांडर गार्डनमधील ग्रोटो, रेड स्क्वेअर, क्रेमलिन, सेंट बेसिल कॅथेड्रल

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स टिटरलनाया, ओखोटनी रियाड

27. नदी स्टेशन

ड्रुझबी पार्कद्वारे आणि थेट मॉस्क्वा नदीजवळील तटबंधापर्यंत, उत्तरी नदी बंदर.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "रेचनॉय वोकझाल"

28. Tverskoy बुलेवर्ड

सर्गेई येसेनिनचे स्मारक, चौरस, कारंजे.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "Tverskaya", "Pushkinskaya"

बोलोत्नाया स्क्वेअर आणि लुझकोव्ह ब्रिजजवळ मॉस्को नदीचे सुंदर दृश्य. हे व्होडूटवोड्नी कालवा आणि मॉस्को नदी दरम्यानच्या बेटाच्या पश्चिम बाणापासून सुरू होते, माली मॉस्कव्होरेत्स्की पुलावर समाप्त होते. सेराफिमोविच स्ट्रीट, बोलोत्नाया स्क्वेअर, फालेव्स्की लेन तटबंदीकडे दुर्लक्ष करते.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ट्रेत्याकोव्स्काया", "बोरोवित्स्काया"

30. किटय-गोरोड

इतिहास केंद्र. किटाई-गोरोडमध्ये पुनरुत्थान गेट, जीयूएम, काझान आयकॉनचे कॅथेड्रल यासारखी प्रसिद्ध वास्तुशिल्प आणि ऐतिहासिक वास्तू आहेत. देवाची आईआणि इ.

स्थान: मॉस्को, किताई-गोरोड मेट्रो स्टेशन

मॉस्कोच्या पश्चिमेला वनक्षेत्र, मॉस्क्वा नदीच्या वळणावर, खोरोशेव्हस्कॉय सरळ वाहिनीद्वारे तयार केलेल्या कृत्रिम बेटावर. हे मार्शल झुकोव्ह अव्हेन्यूशी रस्त्याच्या पुलाने जोडलेले आहे.

स्थान: मॉस्को, Krylatskoye मेट्रो स्टेशन

संग्रहालय-इस्टेट ओस्टँकिनो, तलाव, दूरदर्शन केंद्र.

स्थान: मॉस्को, VDNH मेट्रो स्टेशन

हे क्रेमलिनच्या स्पास्की गेट्सच्या शेजारी स्थित आहे, वॅसिलिव्हस्की स्पस्क, वरवर्का स्ट्रीटला बोलशाया ऑर्डिनका स्ट्रीटशी जोडते.

स्थान: किटे-गोरोड, ट्रेत्याकोव्स्काया, ओखोटनी रियाड मेट्रो स्टेशन

ट्रंक आणि अंगांच्या स्नायूंच्या जटिल क्रियाकलापांच्या परिणामी चालणे चालते. चालण्याचे फायदे या वस्तुस्थितीद्वारे निर्धारित केले जातात की त्यात बायोमेकॅनिकल आणि न्यूरोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियांचा समावेश होतो ज्याचा संपूर्ण शरीरावर व्यापक परिणाम होतो. काम विविध गटपायांचे स्नायू, ज्याची क्रिया संपूर्ण शरीराचा टोन सुनिश्चित करते.

चालताना, शरीर एकाच वेळी तीन विमानांमध्ये पाय हलवते: अनुलंब, रेखांशाचा, आडवा. चालण्याचा वेग जितका जास्त तितका उभ्या हालचालींचे मोठेपणा, अधिक सक्रिय कार्य अस्थिबंधन-स्नायू उपकरण, अधिक ऊर्जा वापर.

चालताना पायांचे कार्य रक्त प्रवाह सक्रिय करते: रक्त तीव्रतेने समृद्ध होते अंतर्गत अवयवऑक्सिजन, चयापचय प्रक्रिया वेगवान करते.

चालण्याचे काय फायदे आहेत

नियमित चालणे टूर ताजी हवाआरोग्य मजबूत करा आणि कल्याण सुधारा:

• श्वसन, स्नायू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होतात.
• स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे रक्तवाहिन्यांमधून रक्त प्रवाह सुधारतो. परिणाम - प्रतिबंध अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकणे.
• सक्रिय ऊर्जा प्रक्रिया चरबीपासून मुक्त होतात: 15 मि. सरासरी वेग (1.5 किमी) 100 kcal बर्न.
• पुरुषांसाठी चालण्याचे फायदे या वस्तुस्थितीमुळे आहेत की पेल्विक क्षेत्रातील स्थिर प्रक्रिया काढून टाकल्या जातात.

चालण्याचे फायदे प्रतिबंधात्मक आहेत सोमाटिक रोग, शारीरिक निष्क्रियता, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग. नियमित चालणे रोग प्रतिकारशक्ती, सहनशक्ती सुधारते, सकारात्मक परिणाम करते मानसिक आरोग्यझोप सुधारते.

धावणे की चालणे?

कोणते चांगले आहे - धावणे किंवा चालणे? तज्ञांच्या मते, त्यांचा प्रभाव जवळजवळ समान आहे. दोन्ही प्रकारांमध्ये समान स्नायू आणि मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीचे विभाग समाविष्ट आहेत. पण धावण्यासाठी अधिक स्टॅमिना आणि फिटनेस आवश्यक असतो.

जेव्हा चालणे ही सवय बनते आणि शरीराला बळकट करते तेव्हा चालण्यापासून धावण्याकडे संक्रमणाचा सल्ला दिला जातो. धावण्याची शिफारस केली जाते सामान्य वजन. जास्त वजन असलेले भार सांधे आणि हृदयाला हानी पोहोचवतात.

धावण्याच्या तुलनेत चालण्याचे काय फायदे आहेत? 30 मिनिटांच्या धावण्यापेक्षा एक तास प्रखर चालणे आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

संकेत आणि contraindications

आरोग्य सुधारण्याचा मार्ग म्हणून चालणे कोणत्याही वयोगटासाठी आणि लिंगासाठी योग्य आहे. प्रत्येकजण त्यांच्या तंदुरुस्तीनुसार चालण्याचा वेग, कालावधी, वेळ आणि मार्ग निवडतो. परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपल्याला संकेत आणि contraindications वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असते.

संकेत:

• कमी प्रतिकारशक्ती, आळस;
• अशक्तपणा, शक्ती कमी होणे.

विरोधाभास:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार, अतालता, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका;
• फुफ्फुसाची कमतरता;
• उच्च रक्तदाब;
• तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग, मधुमेह;
• रेटिनल डिटेचमेंटचा धोका, काचबिंदू;
• सर्दी आणि इतर तीव्र रोग.

कधी, कसे आणि किती चालायचे

आरोग्यासाठी चालणे तीन तत्त्वांवर आधारित आहे:

1. "इजा पोहचवू नका". तीव्रता आणि कालावधी शरीराच्या स्थितीशी संबंधित असावा.
2. क्रमिकता. शरीरावर अचानक भार न पडता वेग, वेळ आणि कालावधी वाढतो.
3. नियमितता. चालण्याची आदर्श वारंवारता दररोज आहे. आठवड्यातून 3-4 वेळा किमान 30 मिनिटांसाठी एक वैध पर्याय आहे.

कधी चालायचे

नेहमी असते. कामावर जाण्याचा आणि येण्याच्या मार्गासह. काम खूप दूर असल्यास, अनेक थांबे चालण्याची सवय करा. कामाच्या दिवसापूर्वी सकाळचा व्यायाम उत्साही होतो, संध्याकाळचा व्यायाम झोप मजबूत करतो.

उन्हाळ्यात सकाळी किंवा संध्याकाळी जाणे चांगले आहे; हिवाळ्यात, दंव वेगवान गतीला उत्तेजित करते, याचा अर्थ शरीरावर चांगला भार पडतो (असामान्य तापमान वगळून).

कसे आणि किती चालायचे

शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. अप्रशिक्षित शरीराला चालण्याचे शुल्क मिळेल (4 किमी / ता, कमी तीव्रता, आरामदायी वेग, नाडी 80 बीट्स / मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.). 20 मिनिटांपासून कालावधी. पहिल्या टप्प्यावर 30-40 मिनिटांपर्यंत. काही आठवडे/महिन्यांमध्ये.

उपचार हा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी चालण्याचा कालावधी 35 मिनिटांचा आहे (टेम्पो 7 किमी / ता, नाडी - 65-80 बीट्स / मिनिट.). हे प्रवेगक चालणे, प्रशिक्षण देणे, देणे आहे आरोग्य प्रभाव. वेगाने चालण्याचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आजारांचा धोका कमी होतो;
• शरीराचे वजन कमी होते;
• रक्तदाब स्थिर होतो;
• शारीरिक सहनशक्ती सुधारते;
• शरीराची एरोबिक क्षमता वाढवा.

स्टेजचा कालावधी अनेक महिन्यांपासून एक वर्षाचा असतो, जोपर्यंत 6-10 किमी चालण्याची तीव्रता थकत नाही. पुढे, नियमित आरोग्य-सुधारणारे चालणे यासह शारीरिक तंदुरुस्ती राखणे.

जागी चालणे

या प्रकारच्या चालण्याचे वैशिष्ठ्य म्हणजे नितंब सामान्य चालण्याप्रमाणेच वर येतात, परंतु क्षैतिज हालचाल नसते. जागोजागी चालणे शरीराच्या मुख्य प्रणालींसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. वर देखील लागू केले जाऊ शकते सामान्य बळकटीकरणआणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी. त्याचा परिणाम साधारण चालण्यासारखाच असतो.

"चालणे" 5-10 मिनिटांपासून सुरू होते, 60-90 मिनिटांपर्यंत वाढते. गती 50-60 पावले/मिनिट. 30-मिनिटांच्या चालण्याशी संबंधित आहे (चरण - उजव्या पायाच्या वार दरम्यान मध्यांतर).

उंच इमारतीच्या पायर्‍या चढणे हा तुमची तब्येत सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. कुठून सुरुवात करायची? या वस्तुस्थितीसह लिफ्टच्या प्रवेशद्वाराला प्राधान्य देणे आणि पायऱ्यांच्या फ्लाइट्सच्या बाजूने उतरणे.

पर्याय अधिक कठीण आहे - आपल्या साइटवरून शेवटच्या मजल्यावर चढणे, एका ओळीत पायऱ्या चढणे. उभ्या हालचालीचे मुख्य सिंड्रोम म्हणजे वेदना वासराचे स्नायू. जेव्हा स्नायू वेदनादायक प्रतिक्रिया देणे थांबवतात, श्वासोच्छवास थांबतो आणि हृदयाचे ठोके वाढत नाहीत, तेव्हा चढणे अधिक कठीण केले पाहिजे: आपल्या पायाच्या बोटांवर पायऱ्यांवर उभे रहा, नंतर - पायरीवरून पाऊल.

पायऱ्या चढून चालण्याचे फायदे पायाच्या स्नायूंचा विकास आणि बळकटीकरण, स्थिरीकरण यामध्ये आहेत रक्तदाब, वजन कमी होणे. सपाट पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा पायर्‍या चढताना कित्येक पट जास्त कॅलरी बर्न होतात. व्यवसाय देतो सकारात्मक प्रभाव, जर ते किमान 20-35 मिनिटे टिकते. परंतु या वेळेपर्यंत पोहोचण्याची वेळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते.

चालण्याचे फायदे समर्पित वेळेशी संबंधित नाहीत. तुम्हाला फक्त लिफ्ट वापरण्यास मनाई करायची आहे, जवळच जिना असल्यास एस्केलेटरकडे दुर्लक्ष करा; स्वीकार्य अंतरावर कामावर जाण्यासाठी आणि तेथून वाहतूक करण्यास नकार द्या.