अतिरीक्त वजन केवळ शरीराच्या सौंदर्याचाच नाश करत नाही तर आरोग्याला लक्षणीय हानी पोहोचवू शकते. वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेकदा कठोर उपायांचा अवलंब करतात, ज्याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. आहारातील एकसंधतेमुळे आपल्या शरीराला आवश्यक घटकांपासून वंचित ठेवल्याने, एखादी व्यक्ती त्याच्या आरोग्यास लक्षणीयरीत्या हानी पोहोचवण्याचा धोका पत्करते, कारण आरोग्यास हानी न होणारा आहार हा एकमेव योग्य पर्याय आहे. अशा पोषण प्रणालीचे मुख्य कार्य म्हणजे हळूहळू वजन कमी करणे आणि पुनर्प्राप्ती. अन्न कमी-कॅलरी असले पाहिजे, परंतु निरोगी असावे.

निरोगी आहार म्हणजे काय

वर्ल्ड वाइड वेब, पोषण प्रणालींबद्दल विचारले असता, मोठ्या प्रमाणात माहिती देते जी व्यावसायिक पोषणतज्ञ नाकारतात. त्वरीत वजन कमी करण्याची इच्छा, प्रयत्न न करता, मोठ्या संख्येने लोक पाठपुरावा करतात. परंतु बर्याचदा ते हे विसरतात की सुरक्षित वजन कमी करण्याचे नियम आहेत आणि निर्बंधांची अविचारी निवड केल्याने अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. आहाराची हानी रोग प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे प्रकट होते आणि जास्त निर्बंधांमुळे विविध अवयवांच्या कार्यामध्ये अडथळा निर्माण होतो. नेहमीच्या आहारातील संक्रमण शरीरातील चरबी त्याच्या मूळ जागी परत करते.

आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे

योग्य पौष्टिकतेचे मुख्य उद्दिष्ट मेनूच्या संतुलनावर लक्ष ठेवणे आहे, कारण शरीर हे मशीनसारखे आहे: जर आपण त्यास चुकीचे अन्न दिले तर ते आणखी वाईट कार्य करेल. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे कॅलरीचे सेवन कमी करणे आणि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप (व्यायाम बाइकवर काम करणे, चालणे, पोहणे) एक जटिल जोडणे. ऑफ-सीझनमध्ये, आपल्याला व्हिटॅमिनचे कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे. विशिष्ट ठिकाणी चरबीचा सामना करण्यासाठी, आपण शरीर आवरण किंवा मालिश उपचार वापरू शकता. सुरक्षित वजन कमी करणे ही द्रुत बाब नाही, म्हणून आपल्याला निकालात ट्यून इन करणे आवश्यक आहे, घाई करू नका.

आपण या नियमांचे पालन केल्यास आपण परिणामांशिवाय वजन कमी करू शकता:

• पटकन वजन कमी करण्यासाठी काहीही न खाण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे फक्त ब्रेकडाउन होईल;
• चयापचय, हायड्रेशनला गती देण्यावर कार्य करा;
• एक कप काळ्या चहाच्या जागी निरोगी ग्रीन टी घ्या, कॉफीचे सेवन कमी करा;
• फास्ट फूड, सॉससह सँडविच काढून टाका, ते आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहेत;
• शारीरिक क्रियाकलाप वगळू नका, चार्जिंग देखील वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत खूप मदत करेल.

आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे प्रकार

नेहमीच्या आहारातून अधिक आहारातील आहारात कोणतेही संक्रमण शरीरासाठी तणावपूर्ण असते आणि त्यासाठी तुम्ही काळजीपूर्वक तयारी करावी (मानसिक आणि शारीरिक). शिल्लक बदलणे, चयापचय दर हळूहळू घडणे आवश्यक आहे. यकृताच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे तितकेच महत्वाचे आहे, कारण त्यावर मोठा भार आहे. जर आहारावर जाण्याचा निर्णय वसंत ऋतूमध्ये आला असेल, तर आपल्याला रोगप्रतिकारक शक्ती, उत्पादनांची योग्य निवड याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. गैर-हानिकारक वजन कमी करणारे आहार स्ट्रेच मार्क्स न ठेवता किंवा त्वचेला झिजवल्याशिवाय हळूहळू वजन कमी करण्यास मदत करतात.

"योग्य" वजन कमी करण्याची पद्धत:

• दैनंदिन आहारात आवश्यक प्रमाणात पोषक असतात;
• सहा जेवण पर्यंत;
• पुरेशी मद्यपान व्यवस्था;
• मेनूचा आधार म्हणजे भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती;
• आपण आहारातून मांस, मासे, मांस उत्पादने काढू शकत नाही;
• वनस्पती तेलाचा वापर मर्यादित आहे (दररोज 30 ग्रॅम).

वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहार

डॉक्टर बहुधा मोठ्या संख्येने रुग्णांबद्दल तक्रार करतात जे अविचारीपणे घरगुती वजन कमी केल्यानंतर, त्यांच्या परिणामांवर उपचार करण्यास भाग पाडतात. नियमानुसार, शरीरातील विकारांचे मुख्य कारण म्हणजे खराब आहार, उपयुक्त घटकांची कमतरता आणि आहाराचा जास्त कालावधी. मग आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करणे चांगले नाही का? विविध पौष्टिक पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत ज्यामध्ये आपण आपले शरीर सुधारताना वजन कमी करू शकता. ही एक अन्न प्रणाली असू शकते ज्यामध्ये भूकेची सतत तीव्र भावना न येता संतुलित आहार असतो.

आहाराच्या फायदेशीर आणि नकारात्मक प्रभावांवर अवलंबून असलेले घटक:

• कालावधी;
• तीव्रता पातळी;
• आहारातील वैविध्यपूर्ण अन्न, आहार;
• ब्रेकडाउनवर परिणाम करणाऱ्या तणाव घटकांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती;
• contraindications, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये.

सुरक्षित आहार

अगदी लहान निर्बंधांमुळे शरीराला विशिष्ट पातळीचे नुकसान होते, मुख्य कार्य म्हणजे सिस्टम निवडणे, ज्याचा नकारात्मक प्रभाव कमी असतो. आहार बदलणे शरीरावरील भार आणि असामान्य उत्पादनांच्या प्रक्रियेसाठी पुनर्रचना करण्याची आवश्यकता यांच्याशी संबंधित आहे. वजन कमी करण्यासाठी निरुपद्रवी आहार तुम्हाला दर आठवड्याला दोन किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत करू शकतो. अशा पोषण प्रणालीचे मुख्य कार्य म्हणजे भाज्या, तृणधान्ये आणि मांसाच्या बाजूने चरबीयुक्त, स्मोक्ड, गोड पदार्थ सोडून देणे, नेहमीच्या आहारात हळूहळू बदल करणे.

सौम्य उर्जा प्रणालीची तत्त्वे:

• कालावधी - 21 दिवस;
• दर आठवड्याला 2 मेनू पर्याय, प्रत्येक इतर दिवशी पर्यायी;
• मेनू दर आठवड्याला बदलतो;
• सेलेरी वापरण्याचे सुनिश्चित करा, ते चयापचय गतिमान करते;
• साखर मधाने बदलली पाहिजे;
• थोड्या प्रमाणात काळी ब्रेड, बटाटे, लोणी, दूध, बिस्किट कुकीज वापरण्यास परवानगी दिली.

पोटाला इजा न होणारा आहार

तुम्हाला माहिती आहेच, बहुतेक आहार पोटाच्या आजारांसाठी किंवा त्यांच्या प्रवृत्तीसाठी प्रतिबंधित आहेत. परंतु सर्व लोकांना आरोग्याच्या समस्यांबद्दल माहिती नसल्यामुळे, आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे: अस्वस्थतेच्या लक्षणांसह, असे अन्न त्वरित नकार द्या. उपाशी राहण्यास मनाई आहे, कारण शरीर मेंदूला जास्त खाणे, नैराश्य आणि ब्रेकडाउनसाठी उत्तेजित करेल. फॅटी, स्मोक्ड, मसालेदार पदार्थ पोटासाठी धोकादायक आहेत, सूप, जेली, केफिर आदर्श आहेत. पोटाला हानी न होता सर्वात संबंधित आहार म्हणजे सूप, केफिर, कोशिंबीर.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असल्यास किंवा संभाव्य असल्यास पोषण प्रणाली निवडण्यासाठी मूलभूत तत्त्वे:

• समस्या ओळखण्यासाठी, पोषण समायोजित करण्यासाठी पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत आवश्यक आहे;
• एक पद्धत निवडणे चांगले आहे ज्यामध्ये तत्त्वे आणि आहार निरोगी आहारासारखेच आहेत;
• जेवण दरम्यान लांब ब्रेक निषिद्ध आहे, कारण उत्पादित जठरासंबंधी रस पोटाच्या भिंती खराब करतो, जठराची सूज, पेप्टिक अल्सर दिसण्यास उत्तेजन देतो;
• धूम्रपान सोडणे आवश्यक आहे, कारण तंबाखू आणि विशेषतः धूर, श्लेष्मल त्वचेवर नकारात्मक परिणाम करते.

जपानी

पारंपारिक मीठ-मुक्त आहाराची प्रभावीता चीनमधील मोठ्या संख्येने सडपातळ लोकांद्वारे सिद्ध झाली आहे, कारण ते खातात ते निरोगी आणि कमी कॅलरी असतात. जपानी आहार, आपल्या आहारानुसार सुधारित, वजन कमी करण्यास मदत करतो. मीठ (आपण सोया सॉस करू शकता) किंवा साखर, अल्कोहोल किंवा कन्फेक्शनरी जोडण्याचा पूर्ण नकार हे त्याचे मुख्य तत्व आहे. कालावधी - 2 आठवडे. आणखी एक महत्त्वाचा फरक म्हणजे काळी कॉफी आणि पाणी (केवळ खनिज किंवा उकडलेले पाणी) पिण्याची परवानगी आहे, कधीकधी आपण नैसर्गिक पेये जोडू शकता. रिकाम्या पोटी आपल्याला 200 मिली पाणी पिण्याची गरज आहे.

जपानी (कमी कार्बोहायड्रेट) अन्न प्रणालीचे फायदे, तोटे:

केफिर

केफिरमध्ये भरपूर उपयुक्त गुणधर्म आहेत, म्हणून ते सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक बनले आहे. केफिर आहार (प्रथिने-मुक्त) सोयीस्कर आहे कारण लोकांना सतत उपासमारीची भावना नसते, कारण आपण नेहमी सफरचंद, कॉटेज चीज किंवा उकडलेले बटाटे घेऊन नाश्ता घेऊ शकता. केफिर फक्त ताजे वापरले जाऊ शकते, ज्याचे शेल्फ लाइफ दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही, चरबी मुक्त. कालावधी सरासरी 7 दिवस आहे, परंतु जर पुरेशी तृप्तिची भावना नसेल तर आपण आहारात बकव्हीट जोडू शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की केफिर, कॉटेज चीज किंवा चीजचा एकाच वेळी वापर केल्याने अस्वस्थता येते.

अशा पॉवर सिस्टमचे फायदे आणि तोटे:

तांदूळ आहार

जर, वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, शरीरात जमा झालेल्या विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करण्याचे लक्ष्य असेल तर, भात आहार आदर्श आहे. तांदूळ दलिया कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध आहे, जे दीर्घकाळ तृप्तिची भावना ठेवण्यास मदत करते. तांदूळ एका खास पद्धतीने तयार केला जातो - तो 10 तास पाण्यात भिजवून उकळतो. तांदूळ उकळताच, धान्य धुतले जाते, पाणी बदलले जाते आणि पुन्हा ठेवले जाते. हे किमान 4 वेळा केले पाहिजे जेणेकरून सर्व ग्लूटेन तांदूळातून धुऊन जाईल. न्याहारीसाठी, आपण फक्त दलिया खाऊ शकता आणि त्यानंतर आपण 4 तास खाऊ किंवा पिऊ नये. ग्लूटेन-मुक्त आहाराचा कालावधी दीड महिना असतो.

तांदूळ पोषण पद्धतीचे फायदे, तोटे:

सूप

आपण योग्य उत्पादनांमधून सूप शिजवल्यास, ते चवदार, असामान्य आणि निरोगी आहे. शरीर स्वच्छ करण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी सूप आहाराची शिफारस केली आहे. असा आहार विशेषतः "ओटीपोटाच्या सुट्टी" नंतर उपयुक्त आहे किंवा आवश्यक असल्यास, गॅस्ट्रिक म्यूकोसाची स्थिती सुधारते. हे तंत्र त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांच्या पोटात आंबटपणाची पातळी कमी आहे किंवा अपुरा किण्वन आहे. योग्य मटनाचा रस्सा तयार करण्यासाठी, आपल्याला कांदे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, गोड (हिरवी) मिरी आणि टोमॅटो आवश्यक आहेत. मुख्य स्थिती अशी आहे की सर्व साहित्य उच्च उष्णतेवर दहा मिनिटे किंवा कमी उष्णतेवर अर्धा तास उकळले जातात.

साधक, बाधक:

कोशिंबीर

वजन कमी करण्याची पद्धत, ज्यामध्ये भाज्या खाणे समाविष्ट आहे, कार्बोहायड्रेट-मुक्त मानले जाते. हे विशेषतः उन्हाळ्यात संबंधित आहे, कारण नंतर स्टोअरचे शेल्फ् 'चे अव रुप विविध भाज्या आणि फळांनी फुटले आहेत. मेनूमध्ये मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आहेत, परंतु साखर, ब्रेड किंवा मिठाई नाही. सॅलड आहारात, फक्त तीन जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण), रात्रीचे जेवण नाही (शेवटच्या वेळी आपण 17.00 पर्यंत खाऊ शकता). कालावधी - 1 किंवा 2 आठवडे. आपण फळे किंवा भाजीपाला सॅलड (आंबट मलई, लिंबाचा रस किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी), मांस आणि सीफूड, अंडी आणि चीज, हिरव्या भाज्या निवडू शकता.

साधक, बाधक:

व्हिडिओ: आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी आहार

पोषण प्रणालीतील बदलांमुळे अप्रिय परिणाम होऊ नयेत म्हणून, शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून निवडलेला आहार पर्याय निवडणे आवश्यक आहे. चिरस्थायी परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण कठोर मोनो-आहार वापरू शकत नाही. आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक आहाराची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि स्पष्ट नियम, पथ्ये आणि पौष्टिक तत्त्वे आहेत, ज्याचे काळजीपूर्वक पालन केले पाहिजे. विविध आहाराचे नियम आणि मेनूबद्दल तपशीलवार माहिती विषयासंबंधी व्हिडिओ पाहून मिळवता येते.

आरोग्याला हानी न होता आपण वजन कमी करतो

आरोग्यास हानी न करता त्वरीत वजन कसे कमी करावे

निरोगी आहार मेनू

आरोग्यास हानी न करता प्रभावी आहार

बरेच लोक प्रश्न विचारतात - "एका महिन्यात 20 किलो वजन कमी कसे करावे?" वजन कमी करण्यात गुंतलेल्या व्यावसायिकांकडून खरा सल्ला तुम्हाला यात मदत करेल! कोणताही फिटनेस ट्रेनर, लक्षणीय वजन कमी करण्याचे रहस्य उघड करण्यापूर्वी, तुम्हाला चेतावणी देईल - “हे सोपे काम नाही! तुम्हाला स्वतःला अन्नपदार्थ मर्यादित करावे लागेल आणि शारीरिकदृष्ट्या सर्व सर्वोत्तम द्यावे लागेल! तुम्ही या चरणांसाठी तयार आहात का?

प्रेरणा आणि contraindications बद्दल

चला दुसऱ्यापासून सुरुवात करूया! ज्याला आपले वजन लक्षणीयरीत्या कमी करायचे आहे त्यांनी हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्या शरीराला ज्या अत्यंत परिस्थितींमध्ये ठेवले जाईल त्यांना चांगले आरोग्य आवश्यक आहे:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली - ज्यांना हृदयविकाराचे आजार आहेत त्यांच्यासाठी उच्च शारीरिक क्रियाकलाप जे तुम्हाला दररोज करावे लागतात ते contraindicated आहे. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम आणि यकृत - उपासमार आहारामुळे यकृताचे जुनाट आजार वाढू शकतात किंवा गॅस्ट्र्रिटिसचा विकास होऊ शकतो.

किडनीचा जुनाट आजार - किडनी शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचा मोठा भार देखील सहन करते, त्यामुळे किडनीच्या कार्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे! वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान डॉक्टरांनी आपल्या आरोग्याचे निरीक्षण करणे हा आदर्श पर्याय आहे.

आता प्रेरणा बद्दल! अशा वजन कमी करण्याच्या सर्व अडचणींवर मात करण्यासाठी आपल्याला खूप गंभीर प्रेरणा आवश्यक आहे. अनेकजण तुटून पडतात आणि शर्यत अर्ध्यावरच सोडतात. आपण खरोखर आपल्या शारीरिक क्षमतेचे मूल्यांकन केले आहे आणि उत्कटतेने आपली आकृती आमूलाग्र बदलू इच्छित आहात? मग पुढे जा!

वजन कमी करण्यापूर्वी कोलन साफ ​​करणे

एक महत्त्वाचा तयारीचा टप्पा:

आहार सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी, आम्ही हलक्या आहारावर स्विच करतो. याचा अर्थ - मिठाई, फास्ट फूड आणि मफिन्स नाहीत;

• आहारात अधिक भाज्या आणि फळे, जनावराचे मांस, आंबट-दुग्ध उत्पादने आहेत;
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत - उकडलेले, स्टीम डिश, ताज्या भाज्या आणि फळे पासून सॅलड्स;
• 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी स्विच करण्यापूर्वी एका आठवड्याच्या आत, केफिर, बीट्स, कॉटेज चीज किंवा इतरांवर एक दिवस अनलोडिंग आहार खर्च करा.
• आहाराच्या पूर्वसंध्येला आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी, आतडे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे: साफ करणारे एनीमा बनवा.

वजन कमी करताना आहारातील सर्व सूक्ष्मता आणि नियम

• पहिल्या आठवड्यात आहारातील कॅलरी सामग्री 1200-1300 किलोकॅलरी पर्यंत घसरली पाहिजे, परंतु कमी नाही, अन्यथा आपल्याला चक्कर येणे, सामान्य अशक्तपणा जाणवेल आणि आपण वाढत्या शारीरिक हालचालींकडे जाऊ शकणार नाही;
• स्पोर्ट्सचा भार अगदी जास्त असावा, कारण 20 किलो त्वरीत कमी केल्याने फॅटी टिश्यूचे नुकसान होते आणि हात, पाठ, पोट आणि पाय यांच्यावरील त्वचा लटकते. म्हणून, पहिल्या आठवड्यात, शरीर नवीन, भुकेल्या आहाराशी जुळवून घेत असताना आम्ही अर्ध-शक्ती व्यायाम करतो. आणि पुढील तीन आठवड्यांत - व्हिडिओमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे पूर्ण शक्तीने:

• भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा. तुमचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त द्रव आपण पितो - 2 ते 4 लिटर पर्यंत;
• जलद प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कोणता आहार निवडावा?

बीच हा प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट आहारासह दिवसांचा पर्याय आहे. प्रथिने आपल्या स्नायूंना पोसले पाहिजेत, कर्बोदकांमधे शरीराला उर्जेने चार्ज केले पाहिजे.

• आपल्याला दिवसातून किमान 5 किंवा अगदी 6 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे;
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत - कमीतकमी मीठ, साखर नसलेले उकडलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ.

BUCH आहार वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कसा परिणाम करतो?

हे ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सद्वारे बर्याचदा वापरले जाते कारण स्नायू कोरडे होणे आणि उच्च शारीरिक क्रियाकलाप आश्चर्यकारक परिणाम देतात. शरीरावर चरबी नाही! आराम स्नायू! तंदुरुस्त, ऍथलेटिक शरीर!

ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी, BEACH आणि स्पोर्ट्स लोड्सचे हे संयोजन देखील खूप प्रभावी आहे. वजन खूप चांगले येते. का?

प्रथिने दिवस: एक व्यक्ती प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातो - दोन दिवस! तुम्ही प्रथिनांच्या अंदाजे प्रमाणाची गणना करू शकता जे तुमचे दैनंदिन प्रमाण असेल. जर तुम्हाला 60 किलो वजन करायचे असेल, तर तुम्हाला ही आकृती 3-4 (ग्रॅम/किलो वजन) या घटकाने गुणाकार करावी लागेल. 180 ग्रॅम ही तुमची रोजची प्रथिने गरज आहे. कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण खालीलप्रमाणे मोजले जाते: 60 किलो 0.5 (ग्राम / किलो वजन) च्या घटकाने गुणाकार केला जातो. कार्बोहायड्रेट्सचे दैनिक प्रमाण 30 ग्रॅम आहे.

आजकाल, खेळ खेळताना, ज्वलन होते, प्रथम यकृत आणि स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन, नंतर चरबी. आम्ही स्नायूंना प्रथिने पोषण देतो आणि ते जतन केले जातात आणि अगदी लवचिक बनतात. अर्थात, हे एका दृष्टिकोनातून होत नाही, परंतु एका महिन्यात, किमान!

कार्बोहायड्रेट दिवस: परंतु जर तुम्ही प्रथिने खात राहिल्यास, वजन कमी होणे थांबते, कारण शरीराला प्रथिनेयुक्त अन्नाची सवय होते आणि शरीराचा मूळ आकार गमावू इच्छित नसल्यामुळे, पोषक तत्वे राखून ठेवण्यास सुरवात होते. इथेच आपण "शेक" करतो! चला एक कार्ब दिवस घेऊया. कार्बोहायड्रेट्स (भाज्या, तृणधान्ये, फळे) आपल्यासाठी खूप आनंददायी असतील आणि शरीरासाठी ही ऊर्जा संपृक्तता, चयापचय प्रवेग आहे. आजकाल, आपल्या शरीराला (60 किलो इच्छित वजन) 5-6 (g/kg वजन) च्या घटकाने गुणाकार मिळेल, म्हणजे. दररोज सुमारे 300 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण आहे. प्रथिनांचे प्रमाण खालीलप्रमाणे मोजले जाते: 50 किलो 1 (ग्रॅम / किलोग्रॅम वजन) - 50 ग्रॅमच्या घटकाने गुणाकार केला जातो.

मिश्रित दिवस म्हणजे प्रथिन पोषणाच्या नवीन मालिकेसाठी शरीराची तयारी. या दिवशी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दोन्हीचे प्रमाण 2-3 (ग्रॅम/किलो वजन) च्या समान गुणांकावर आधारित मोजले जाऊ शकते.

मग BUCH मालिका चालू राहते. आपण व्यायाम न करता वजन कमी करू शकता, परंतु नंतर यास जास्त वेळ लागेल - 2-3 महिने. म्हणून, मानसिकदृष्ट्या योग्यरित्या ट्यून करा: बीच + तीव्र शारीरिक व्यायाम = 20 किलो वजन कमी करणे.

4 दिवसांच्या सायकलसाठी प्रथिने-कार्बोहायड्रेट उपवासाचा मेनू

मी ताबडतोब यावर जोर देऊ इच्छितो की वैकल्पिक प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांचे चक्र इतर योजनांनुसार देखील केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, प्रथिने दिवस -2, कार्बोहायड्रेट दिवस - 2, मिश्रित दिवस - देखील दोन.

• चरबीयुक्त सामग्रीची कमी टक्केवारी असलेले आंबट-दुग्ध उत्पादने (दूध, केफिर, चीज, दही आणि कॉटेज चीज);
• उकडलेले अंडी (1-2 तुकडे);
• कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे;
• मूठभर काजू;
• हिरव्या भाज्या आणि काकडी;
• चहा, दुधासह कॉफी, शुद्ध पाणी.

कार्बोहायड्रेट दिवसासाठी उत्पादने:

• बकव्हीट, बार्ली, तांदूळ;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ (चपटे, ठेचून नाही) काजू आणि मनुका पाण्यावर;
• ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर: कोबी, काकडी, गाजर, टोमॅटो आणि ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे;
• दिवसातून 3 वेळा एका तुकड्यात धान्य ब्रेड;
• आंबट-गोड हिरव्या सफरचंद;
• गडद चॉकलेटचे दोन तुकडे;
• मध (चमचे);
• काळी कॉफी, हिरवा किंवा काळा चहा, शुद्ध पाणी.
• कधीकधी कोरड्या नैसर्गिक वाइनचा ग्लास.

आहाराच्या 4 दिवसांसाठी मेनू:

1 दिवस - प्रथिने आहार

• पहिला नाश्ता - टोमॅटोसह आमलेट बनवा, साखरशिवाय चहा;
• दुसरा नाश्ता - दही - 200 मिली पेक्षा जास्त नाही;
• दुपारचे जेवण - मीटबॉलसह सूप, भाज्यांसह चिकन;
• रात्रीचे जेवण - फॅटी मासे नाही, उकडलेले, ताज्या काकडींचे कोशिंबीर आणि वनस्पती तेलात पंख कांदे;

दिवस 2 - प्रथिने आहार

• पहिला नाश्ता एक अंडी, कॉटेज चीज, चहा आणि दूध आहे;
• दुसरा नाश्ता - कमी चरबीयुक्त चीज, दुधासह कॉफी
• लंच - मांस मटनाचा रस्सा, cucumbers आणि herbs सह उकडलेले गोमांस;
• स्नॅक -1% केफिर - 200 मिली पेक्षा जास्त नाही;
• रात्रीचे जेवण - उकडलेल्या माशांचा एक भाग, काकडी असलेले सलाद, वनस्पती तेल.

कार्बोहायड्रेट आहार - 3 दिवस

• पहिला नाश्ता म्हणजे नट आणि मनुका, चहा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा असलेल्या पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी;
• दुसरा नाश्ता - सफरचंद, गाजर आणि सेलेरी स्मूदी;
• दुपारचे जेवण - भोपळा, वाफवलेले कोबी, गाजर, बटाटे, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह भाज्या सूप;
• स्नॅक - सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, गाजर कुकीज - 1 पीसी;
• रात्रीचे जेवण - टोमॅटो आणि भाज्या सॉस, चहा, ब्रेडसह उकडलेले डुरम पास्ता;

दिवस 4 - मिश्र आहार

• पहिला नाश्ता - दोन मऊ-उकडलेले अंडी, चीज, संपूर्ण धान्य, चहा ब्रेड;
• दुसरा नाश्ता - भोपळा आणि सफरचंद स्मूदी;
• दुपारचे जेवण - मांस मटनाचा रस्सा मध्ये मॅश भाज्या सूप, stewed भाज्या सह उकडलेले चिकन, ब्रेड;
• स्नॅक - बटाटा स्टार्च वर क्रॅनबेरी जेली;
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज, सफरचंद, नाशपाती, किवी, प्लम्सचे फळ कोशिंबीर;

आता सर्वकाही सोपे आहे - आम्ही संपूर्ण महिनाभर हे चक्र बदलतो, गहन शारीरिक शिक्षण करतो आणि एक आश्चर्यकारक परिणाम मिळवतो!

सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन करा आणि तुमची आकृती ग्लॉसी मॅगझिनच्या मुखपृष्ठावरील मॉडेलपेक्षा अधिक चांगली होईल.

वजन त्याच्या मागील निर्देशकांवर परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, मेनू हळूहळू विस्तृत करा, परंतु केवळ निरोगी पदार्थ खा, व्यायाम करा आणि दर 3-4 महिन्यांनी बीईएची पुनरावृत्ती करा.

आम्ही तुम्हाला उच्च प्रेरणा, आहार पूर्ण करण्याची इच्छाशक्ती आणि कधीही जास्त वजनाकडे परत येऊ नये अशी आमची इच्छा आहे!

आरोग्य पुनर्संचयित तज्ञ म्हणून, जेव्हा प्रश्न अशा प्रकारे शब्दबद्ध केला जातो तेव्हा मला खूप आनंद होतो. याचा अर्थ असा की एखादी व्यक्ती भविष्याचा विचार करून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेकडे जाणीवपूर्वक संपर्क साधते.

या लेखात, मी एक योजना तपशीलवार सांगेन जी आधीच अनेक महिला आणि पुरुषांसाठी प्रभावी सिद्ध झाली आहे. हे शरीरविज्ञानाच्या मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे, पचन प्रक्रिया समजून घेणे आणि मेंदू आणि शरीर यांच्यातील संबंध.

कारण आणि परिणाम संबंध

पहिली गोष्ट जी लक्षात घेणे आवश्यक आहे ती म्हणजे जास्तीचे वजन अचानक कोठूनही आलेले नाही, ते एक विस्तृत हाड किंवा मंद चयापचय नाही. तुमच्या रोजच्या निवडींचा हा परिणाम आहे.

तुमची सध्याची जीवनशैली, तुमच्या कृती (किंवा निष्क्रियतेमुळे) शरीरात अवांछित बदल घडून आले आहेत. आणि चयापचय मंद असला तरीही, मधुमेह किंवा लेप्टिनचा प्रतिकार हे सर्व काही विशिष्ट जीवनशैली आणि आहाराचे परिणाम आहेत.

मला आशा आहे की मी तुम्हाला इथे शिकवत आहे असे सांगून तुम्ही आता मानसिकदृष्ट्या डोळे मिटले नाहीत. नाही, मी नैतिकता वाचणार नाही. मला खात्री आहे की आरोग्याच्या सद्यस्थितीसाठी तुमची जबाबदारी किती आहे हे तुम्ही स्वतः जाणले आहे आणि समजून घेतले आहे.

म्हणून, सुसंवाद आणि आरोग्य मिळविण्यासाठी, आपण इतर क्रिया करणे सुरू करणे आवश्यक आहे. आम्ही हळूहळू खाण्याच्या सवयी बदलू, पाणी-मीठ शिल्लक पुनर्संचयित करू आणि विष आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करू.

आणि आम्ही ते करूप्रक्रियेचा आनंद घेणे, आणि यातना आणि प्रतिबंधांमध्ये नाही.

कठोर आहार केवळ जलद परिणाम किंवा विशिष्ट ऍथलेटिक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी प्रभावी आहेत. जेव्हा खूप मजबूत बाह्य प्रेरणा असते. ते सामान्य जीवनासाठी योग्य नाहीत. आणि जर तुम्हाला आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करायचे असेल तर कोणतेही कठोर निर्बंध नसावेत.

जेव्हा तुम्ही आहारावर जाता आणि आहारातून नेहमीच्या मिठाई अचानक काढून टाकल्या, त्याऐवजी काकडी, सफरचंद आणि चिकन ब्रेस्ट (मी अतिशयोक्ती करतो, परंतु बरेच जण तेच करतात) हे तुम्हाला माहीत आहे का?

अशा आहाराच्या एका आठवड्यानंतर, आपण आपल्या नवीन टोन्ड बॉडीबद्दल स्वप्न पाहत नाही, परंतु हे सर्व कधी संपेल आणि आपण आपला आवडता केक कसा खाईल याबद्दल स्वप्न पहा. मेंदूला नेहमीचे अन्न, आवडते मिठाई आवश्यक असते, कारण जलद कर्बोदके ऊर्जा आणि आनंद मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

आम्ही मेंदूला पुन्हा जोडणार आहोत. तुमचा मेंदू तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवतो, उलटपक्षी नाही. त्यामुळे आहार किंवा जीवनशैलीत फारसा बदल होत नाही. हळूहळू पण निश्चितपणे आपण आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करू.

आरोग्यास हानी न होता वजन कसे कमी करावे

अनुक्रम

संपूर्ण प्रक्रिया सशर्तपणे 4 टप्प्यात विभागली गेली आहे.

आपण प्रत्येक टप्प्यावर आपल्याला आवश्यक तेवढा वेळ राहू शकता.

सरतेशेवटी, एका वर्षात तुम्ही योग्य सवयी लावल्या तरीही, तुम्ही आयुष्यभर सुंदर आणि सडपातळ शरीरात जगाल. आणि तुम्हाला उन्हाळ्यात, नवीन वर्षापर्यंत, मित्राच्या लग्नाने आणि याप्रमाणे कधीही वजन कमी करावे लागणार नाही.

टप्पा १- आहाराचे विश्लेषण आणि समायोजन करा, पाणी शिल्लक पुनर्संचयित करा, विष काढून टाका

टप्पा 2- आतडे साफ करणे, पचन आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारणे

स्टेज 3- आहार, जेवणाच्या वेळा समायोजित करा

स्टेज 4- सर्व्हिंगमध्ये घट (जरी हे सहसा आवश्यक नसते आणि पहिले तीन टप्पे पुरेसे असतात)

आपल्या खाण्याच्या सवयी आपल्या पालकांनी घडवल्या आहेत. जगातील सर्वात स्वादिष्ट आईचे बोर्श, पॅनकेक्स, बटाटे, डंपलिंग्ज, पाई. आणि रात्रीच्या जेवणानंतर चहा आणि बिस्किटे.

अशा प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट आहारामुळे कार्बोहायड्रेट चयापचयचे उल्लंघन होते. आणि अन्नातून मिळणारी अतिरिक्त ऊर्जा शरीरात नक्कीच फॅट डेपोमध्ये जमा होईल.

तसेच, गैर-नैसर्गिक घटक जे शरीर शोषून घेऊ शकत नाही, परंतु काढण्यासाठी वेळ नाही (संरक्षक, रंग, ट्रान्स फॅट्स, चव वाढवणारे)चरबी पेशींना देखील पाठवले जाते.

अतिरिक्त पाउंड जमा करणे सहसा वर्षांमध्ये होते.

हे बर्याचदा घडते की एखाद्या व्यक्तीला अचानक भयावहतेने समजते की तराजूवर आधीपासूनच + 30-40 किलो आहे. आणि "आरोग्याला हानी न पोहोचवता पटकन वजन कसे कमी करावे" या मार्गाच्या शोधात इंटरनेटवर धावत आहे.

पाण्याने सुरुवात करा

आता शिकण्याची पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट आहेदररोजआपले शारीरिक प्रमाण पाणी प्या.

आम्ही अजून अन्नाला हात लावलेला नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आधी मिठाईच्या बाबतीत स्वत: ला प्रतिबंधित केले असेल तर आता आपण सर्व काही सलग खाणे सुरू करू शकता.

दिवसभर फक्त स्वच्छ पाणी पिण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

जर अतिरीक्त वजन 20 किलोपेक्षा जास्त असेल तर आम्ही आमच्या सशर्त आदर्श वजनाची गणना करतो. सरासरी, तुम्हाला दररोज 1.5-2 लीटर शुद्ध पाणी मिळते.

चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, रस, फळ - मोजू नका! शुद्ध पाणी.

का? कारण शरीराला पाण्यात विरघळणारे विषारी पदार्थ शुद्ध करण्यासाठी आणि त्यापैकी ८०% आपल्याकडे आहेत, आपल्याला पाण्याची गरज आहे.

कोणतेही रस नाही, डिटॉक्स स्मूदी पेशी आणि इंटरस्टिशियल फ्लुइड साफ करण्यास मदत करतील. या सर्व मार्केटर्सच्या युक्त्या आहेत, तसेच वजन कमी करण्यासाठी चमत्कारिक उपचारांबद्दलच्या परीकथा आहेत.

शुद्धीकरण प्रभाव वाढविण्यासाठी, आम्ही आमच्या ग्राहकांना वापरण्याची शिफारस करतो अँटिऑक्सिडंटसह कोरल पाणी. हे खरोखरच आरोग्यदायी पाणी आहे जे तुम्ही सतत पिऊ शकता.

आणि चरबी-विद्रव्य विष काढून टाकण्यासाठी - लेसीथिनआणि वनस्पती enzymes. एन्झाइम्स पचन सुधारण्यास, रक्त शुद्ध आणि पातळ करण्यास मदत करतात आणि दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने वेन, वाळू आणि दगडांच्या स्वरूपात विविध साठे नष्ट होतात.

, या additives समाविष्टीत. आणि मी माझ्या वेबिनारचा व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो. हे तुमच्या शरीरातील प्रदूषणाचे प्रमाण निश्चित करण्यात मदत करेल.

स्पष्टीकरणात्मक स्लाइड्ससह वेबिनार रेकॉर्डिंग (३० मिनिटे)

तर, पहिले ध्येय म्हणजे पिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करणे.

हॅक्स:

आवश्यक व्हॉल्यूमचा कंटेनर सकाळी भरा, संध्याकाळपर्यंत तो रिकामा असावा

जर तुम्ही बहुतेक वेळा घरी असाल तर 4 अर्ध्या लिटर पाण्याच्या बाटल्या प्रमुख ठिकाणी ठेवा, त्या संध्याकाळपर्यंत रिकाम्या झाल्या पाहिजेत.

एक छान बाटली विकत घ्या आणि जर तुम्ही दोन तासांपेक्षा जास्त घर सोडले तर तुमच्यासोबत पाणी घ्या.

भाजीपाला घाला

सर्वप्रथम, भाज्या कमी-कॅलरी पदार्थ असतात, तर उत्तम प्रकारे संतृप्त होतात. विशेषत: जेव्हा प्रथिने एकत्र केली जातात.

दुसरे म्हणजे, फायबर पचन, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते आणि निरोगी मायक्रोफ्लोराच्या विकासात देखील योगदान देते.

ध्येय - आहारातील 50% स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि फळे

आपण ते कच्चे (कापलेले, कोशिंबीर), भाजलेले किंवा शिजवलेले, वाफवलेले वापरू शकता.

इथपर्यंत की जेव्हा तुम्ही कॅफे-रेस्टॉरंटमध्ये आलात, तेव्हा तुम्ही सर्वात आधी ऑर्डर करता आणि खात असाल तो म्हणजे भाज्यांच्या सॅलडचा मोठा भाग. आणि मग बाकी सर्व काही.

बेस: काकडी, टोमॅटो, भोपळी मिरची, कोणतीही कोबी, हिरव्या भाज्या (पालक, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मुळा, मुळा, बीट्स, गाजर, झुचीनी, वांगी.

आपण त्यांच्याकडून किती भिन्न पदार्थ शिजवू शकता याची कल्पना करा.

आणि आम्ही मद्यपान मोड नियंत्रित करणे सुरू ठेवतो!

केवळ या दोन नियमांचे पालन करून, आपण आहारातील कॅलरी सामग्री लक्षणीयरीत्या कमी कराल. कारण तुम्ही जितके जास्त पाणी प्याल तितके कमी खायचे आहे - ही वस्तुस्थिती आहे. आणि तुम्ही जितक्या जास्त भाज्या खातात तितकी जास्त उष्मांक असलेल्या पदार्थांसाठी कमी जागा असेल.

जर तुम्ही कोरल डिटॉक्स प्रोग्रामसह या टप्प्यातून गेलात, तर तुम्ही पहिल्या महिन्यातच (आरोग्य हानी न करता) वजन कमी करण्यास सुरवात कराल.

जास्त द्रव शरीरातून कसे निघून जाईल हे तुम्हाला जाणवेल. यामुळे शरीराच्या आकारमानावर परिणाम होईल. जरी, कदाचित, वजन सध्या सारखेच राहील.

जर तुमच्यासाठी पाणी पिणे सोपे असेल तर उत्तम!

तुम्ही तुमच्या आहारात लगेच बदल करू शकता.

कमी हानीकारक - अधिक उपयुक्त

कोणतेही गैर-नैसर्गिक घटक शरीराद्वारे सामान्यपणे शोषले जाऊ शकत नाहीत. ते पचनात व्यत्यय आणतात, रासायनिक अभिक्रिया कमी करतात, प्रदूषण करतात.

ट्रान्स फॅट्स, कृत्रिम रंग, चव वाढवणारे, संरक्षक - यातून एक सुंदर स्लिम बॉडी तयार करण्याची तुम्हाला आशा आहे का?

अर्थात, जर तुम्ही एकूण कॅलरीची कमतरता निर्माण केली तर बर्गर खाऊनही तुमचे वजन कमी होऊ शकते. परंतु आरोग्यास हानी न होता वजन कसे कमी करावे याबद्दल आम्ही येथे बोलत आहोत. आणि सिंथेटिक अन्न आपल्या आरोग्यासाठी कोणतेही फायदे आणत नाही.

आपल्या आहारातील जंक फूडचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी निरोगी आणि अधिक नैसर्गिक स्नॅक्स घ्या.

ECO स्टोअरमध्ये जा, जिथे तुम्हाला नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेले आइस्क्रीम आणि स्वादिष्ट फ्रूट बार, शुगर-फ्री कुकीज आणि कॉर्न स्टिक्स, मार्शमॅलो, कॅरोब चॉकलेट आणि अनेक नैसर्गिक मिठाई मिळतील.

फ्रक्टोजच्या फायद्यांबद्दलच्या मिथकांनी फसवू नका. संपूर्ण फळ, सुकामेवा किंवा फळ मार्शमॅलो ही एक गोष्ट आहे. परंतु फ्रक्टोज जोडलेले बार पूर्णपणे भिन्न आहेत, त्यांच्यामध्ये शून्य फायदा आहे.

तत्त्व सोपे आहे - साखर तिच्या प्रमाणापेक्षा जास्त हानिकारक नाही. आणि साखर स्वतः इतकी नाही, आधुनिक मिठाईच्या रचनेत उर्वरित रसायनशास्त्र किती आहे. रचना वाचा.

अंडयातील बलक ऐवजी, भाज्या तेल, नैसर्गिक दही, आंबलेले भाजलेले दूध किंवा आंबट मलई सॅलडमध्ये घाला.

सॉसेज, सॉसेज, क्रॅब स्टिक्स खरेदी करणे थांबवा. त्यांच्याकडे कुत्र्यांच्या आहाराइतकेच मांस असते. एक-घटक नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य द्या. मांस, मासे, सीफूड, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, अंडी, कॅविअर.

सार्वजनिक केटरिंगपेक्षा जास्त वेळा घरी खाण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, आपण वापरलेल्या उत्पादनांची नैसर्गिकता आणि ताजेपणा नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल. दुसरे म्हणजे, काही अतिरिक्त खाण्याचा मोह कमी होतो.

आहारातील सिंथेटिक पदार्थ काढून टाकणे हा उद्देश आहे

त्यावर आधारित अंडयातील बलक, केचअप, सॉस

अर्ध-तयार उत्पादने, सॉसेज, सॉसेज, क्रॅब मीट/स्टिक्स

साखर (घरी परिष्कृत साखर खरेदी करणे थांबवणे चांगले)

चवीचे दही आणि दही, झटपट नाश्ता

फास्ट फूड (सर्वात स्वस्त उत्पादने, पर्याय, चव वाढवणारे वापरले जातात)

आइस्क्रीम, फ्रूट मार्शमॅलो, मिठाई, ज्यूस आणि फ्रूट प्युरी, डार्क चॉकलेट खरेदी करताना आम्ही लेबलांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करतो.

⇒ दही (आंबट मलई, केफिर, चीज) उत्पादन कॉटेज चीज नाही (आंबट मलई नाही, केफिर नाही, चीज नाही)!

⇒ लोणी 82% पेक्षा कमी चरबी मार्जरीन आहे (ट्रान्स फॅट्स समाविष्टीत आहे)

⇒ उत्पादनांच्या रचनेतील "भाजीपाला चरबी" हा शब्द ट्रान्स फॅट्स आहे (जोपर्यंत आपण वनस्पती तेल खरेदी करत नाही तोपर्यंत)

वरील सर्व खाणे एका क्षणी थांबवण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही जर तुम्हाला ते नेहमी खरेदी करण्याची सवय असेल. हळूहळू बदला.

मी तुम्हाला सतत आठवण करून देत नाही की आहारात कठोर बदल न करणे महत्वाचे आहे. आपल्या मेंदूला समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या.

जर तुम्हाला आयुष्यभर तीन चमचे साखर आणि बिस्किटे घालून चहा प्यायची सवय असेल, तर तुम्ही आधी बिस्किटांच्या जागी अधिक उपयुक्त आणि गोड नसलेल्या गोष्टीने बदलणे आवश्यक आहे. नंतर मध सह चहा वापरून पहा, किंवा साखर 3 tablespoons ऐवजी 2 घाला.

शुगर हा अर्थातच एक वेगळा मुद्दा आहे.

जे लोक साखरेशिवाय चहा-कॉफी पितात आणि मिठाई खात नाहीत त्यांच्याकडे मी खूप दिवसांपासून विशेष आदराने पाहिले. सर्वसाधारणपणे, ते कुकीज, केक, पेस्ट्री, आईस्क्रीम किंवा अगदी लहान राफेलो कँडी खात नाहीत. जेव्हा ते म्हणाले की त्यांना हे अजिबात नको आहे तेव्हा माझा विश्वास बसला नाही.

ते कसे असू शकते? तुम्हाला कँडी बार किंवा चीजकेक कसे खायचे नाही?

मी "शुगर" हा चित्रपट पाहिला (तसे, मी त्याची शिफारस करतो), त्याचे धोके, फ्रक्टोजच्या फायद्यांबद्दलची मिथकं आणि विविध तज्ञांच्या मतांबद्दल बरीच माहिती अभ्यासली.

असे दिसून आले की आधुनिक मिठाईचा आधार असलेल्या मोठ्या प्रमाणात साखर, ट्रान्स फॅट्स आणि विविध प्रकारच्या रंगांमुळे आपल्या शरीराला काय गंभीर हानी पोहोचते हे समजून घेणे पुरेसे नाही.

मिठाई ही अतिशयोक्ती न करता एक औषध आहे.

आपण खरच सहज त्यांच्या व्यसनाधीन होतो.

आणि बहुतेक लोकांसाठी "गोड व्यसन" पासून मुक्त होण्याचा मार्ग बराच लांब आणि कठीण आहे.

मी अपवाद नाही. हा एक गंभीर अंतर्गत संघर्ष होता. बहुतेक लढाया मी प्रलोभनांना बळी पडून हरलो. धूर्तपणे, तिने चॉकलेट बार किंवा आईस्क्रीम विकत घेतले आणि एकाच वेळी साखरेच्या धोक्यांबद्दल माहिती प्रसारित केली. पण या लढतीत एक गोष्ट महत्त्वाची आहे - शेवटची लढत कोणाशी होणार!

आता मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की मी मिठाईपासून मुक्त आहे. आणि हो! अशी वेळ आली आहे जेव्हा मला खरोखर हानिकारक मिठाई नको आहेत. मेंदूचे "फ्लॅशिंग" यशस्वीरित्या पूर्ण झाले आहे!

गोड व्यसनापासून मुक्त होण्यास मला कशामुळे मदत झाली

प्रथम, पिण्याच्या पथ्येचे पालन. नियमित "डिटॉक्सिफिकेशन" आणि "शरीराचे क्षारीकरण" वाचा.

दुसरे म्हणजे, आतडे स्वच्छ करणे आणि फायदेशीर बॅक्टेरियांचे वसाहत करणे.

म्हणजेच, "आरोग्य हानी न करता वजन कमी करणे" किंवा "कार्बोहायड्रेट व्यसनापासून मुक्त होणे" हे ध्येय मी लक्षात ठेवले नाही. मी पिण्याचे पथ्य पाळणे, शक्य तितक्या नैसर्गिक पदार्थांसह कृत्रिम पदार्थ बदलणे, आतडे स्वच्छ करणे इत्यादींवर लक्ष केंद्रित केले.

मायक्रोफ्लोराची रचना आमच्या चव प्राधान्यांवर गंभीरपणे परिणाम करते. जितके जास्त रोगजनक बॅक्टेरिया ज्यांना साध्या कार्बोहायड्रेट्सची "आवश्यक" असते, तितकेच तुम्हाला मिठाईची इच्छा होईल.

अनेक वर्षांच्या सरावात, आम्ही वेगवेगळे स्वच्छता कार्यक्रम वापरून पाहिले आणि कोलो वडा प्लस प्रणालीवर परत आलो. हा एकमेव लक्ष्यित प्रोग्राम आहे जो आपल्याला संपूर्ण लांबीसह आतडे प्रभावीपणे स्वच्छ करण्यास अनुमती देतो. 2-4 किलोग्रॅम जमा होण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते, उपचारात्मक उपासमारीचा थोडासा परिणाम होतो.

या प्रणालीनुसार शुद्ध झालेले बहुतेक लोक लक्षात घेतात की कोलो वडा नंतर त्यांना खरोखर गोड आणि हानिकारक गोष्टी वाटत नाहीत. आपण पौष्टिकतेच्या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, 14 दिवसांत चव कळ्या "शून्य बाहेर" होतील. याचा अर्थ असा की निरोगी आहाराचे पालन करणे आपल्यासाठी खूप सोपे होईल.

साफसफाईनंतर लगेचच, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारण्यासाठी कार्य करणे सुरू ठेवणे योग्य आहे.

यासाठी एक लक्ष्य कार्यक्रम आहे. असे म्हणतात, परंतु ते स्वादुपिंड, पित्त, यकृत, आतडे, पोट आणि संपूर्ण पाचन तंत्रावर जटिल पद्धतीने कार्य करते.

स्वत: साठी पहा, जीवनसत्त्वे, खनिजे, एंजाइम, फॅटी ऍसिडसाठी एक उत्कृष्ट रचना आहे. स्पष्टपणे कॅलिब्रेट केलेल्या प्रमाणात एकूण 19 उत्पादने.

आरोग्याला हानी न होता प्रभावी वजन कमी करण्याच्या मार्गावर आम्ही अशा प्रकारे शांतपणे 2 महत्त्वाच्या टप्प्यांतून गेलो.

लवकरच परीकथा सांगते, परंतु लवकरच कृत्य केले जात नाही. डिटॉक्स आणि कोलन क्लीनिंगसाठी सर्वात जलद पर्याय देखील 6 आठवडे लागतील. आणि हेल्दी गट प्रोग्रामसह - 10 आठवडे.

4 आठवडे - कोरल डिटॉक्स- पाणी पिण्यास शिकले, अन्न कचरा आहार साफ केला

2 आठवडे - कोलो वडा- संपूर्ण आतडी साफ करणे

4 आठवडे - निरोगी आतडे- संपूर्ण पाचन तंत्राच्या अवयवांचे कार्य पुनर्संचयित केले

स्टेज 3 वर जा - मोडची दुरुस्ती

आम्ही खाण्यासाठी वेळ फ्रेम समायोजित करू लागतो.

तज्ञांनी या पद्धतीला "इंटरमिटंट फास्टिंग" म्हटले (दुसरा पर्याय म्हणजे "इंटरमिटंट फास्टिंग").

सामान्य अर्थ म्हणजे काटेकोरपणे मर्यादित कालावधीत खाणे, आणि उर्वरित वेळ हा उपवास कालावधी आहे. उदाहरणार्थ, आम्ही 8 तास खातो - आम्ही 16 तास उपवास करतो.

मी तुम्हाला पुन्हा आठवण करून देतो, आम्ही सर्वकाही हळूहळू आणि हुशारीने करतो.

काय आहे ते तपशीलवार शोधण्यासाठी तयार आहात? जा!

आकडेवारी दर्शवते की प्रत्येक तिसरी स्त्री तिच्या देखाव्यावर नाखूष आहे. काहींना त्यांचे नाक लहान व्हावे असे वाटते, तर काहींना वाकड्या पायांमध्ये ही समस्या दिसते आणि तरीही काहींना कंबरेत काही सेंटीमीटर सडपातळ होण्याचे स्वप्न आहे. ते म्हणतात की जगात कुरूप स्त्रिया नाहीत, परंतु आता, स्वतःला पुरेशी आकर्षक समजत नसलेल्या स्त्रीला हे सिद्ध करणे अशक्य आहे. अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी, आपल्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकाला पटकन वजन कमी करायचे आहे. मी तुमच्या लक्षात आणून देतो सर्वात सौम्य मार्ग जे तुम्हाला फक्त एका आठवड्यात 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यात मदत करतील.

घरी त्वरीत वजन कमी करणे शक्य आहे का?

होय, ही एक मिथक नाही. हे अगदी वास्तव आहे. आणि खरं तर, असे लोक आहेत ज्यांनी घरी वजन कमी करून आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त केले आहेत. काळजी करू नका, तुम्हाला काहीही अशक्य नाही आणि यासाठी तुम्हाला एकटे पाण्यावर बसावे लागणार नाही. फक्त काही नेहमीच्या उत्पादनांचा त्याग करणे आणि त्यांना अधिक निरोगी, परंतु कमी चवदार पदार्थांसह पुनर्स्थित करणे पुरेसे आहे. घरी वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. तुमच्या आयुष्यातून दारू काढून टाका

होय, होय, आपण खरोखर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला अल्कोहोल असलेल्या पेयांबद्दल विसरून जावे लागेल. ते वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप कसा करतात? नशेच्या अवस्थेत असल्‍याने तुमची भूक लक्षणीय प्रमाणात वाढते आणि तुम्ही हत्ती खाऊ शकता असे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का? उद्यासाठी उरलेल्या आपल्या आवडत्या चिकनच्या शोधात खाण्याची आणि रेफ्रिजरेटर न उघडण्याची जवळजवळ अप्रतिम इच्छा सोडणे किती कठीण आहे. येथे, स्वत: ला रोखू नये म्हणून, आपल्याला फक्त दारू पिण्याची गरज नाही. आणि, स्वत: साठी निर्णय घ्या, तुम्ही कधी गोरमेट पेय प्याले आहे का, ते फटाके किंवा सफरचंदाच्या लहान तुकड्याने खाल्ले आहे? जिथे अल्कोहोलयुक्त पेये असतात, तिथे नेहमीच हानिकारक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ असतात जे तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यास नक्कीच मदत करणार नाहीत.

2. घरातील सर्व भांडी बदला

हा सल्ला सुरुवातीला विचित्र वाटेल, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. एखाद्या गोष्टीबद्दल योग्य मानसिक वृत्ती खरोखर कार्य करते आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते. प्लेट्समध्ये काय आहे? हे स्पष्ट आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटाच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणू नये म्हणून, आपल्याला खाणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु भाग लक्षणीयरीत्या कमी केला पाहिजे. अगदी लहान प्लेट्स मिळवा ज्यामधून तुम्ही ते पूर्णपणे भरण्यासाठी खाल, परंतु त्याच वेळी, थोडे खा. हे असे समजेल की तुम्ही जेवणाची पूर्ण प्लेट खाल्ले आहे, कारण ते खरोखरच भरले होते, बरोबर? असा अवघड मार्ग पोट आणि मेंदूला फसविण्यास मदत करेल.

3. घाईत जेवू नका

मालिका पाहताना किंवा पुस्तक वाचताना आपल्यापैकी अनेकांना खायला आवडते. हे काही विशेष नाही असे दिसते, परंतु या प्रकरणात आपण काय खाल्ले हे आपल्या लक्षातही येणार नाही आणि अर्ध्या तासानंतर आपण किती खाल्ले आणि आपल्या प्लेटमध्ये नेमके काय होते हे देखील लक्षात राहणार नाही. त्यानुसार, आपल्याला पुन्हा खाण्याची इच्छा असेल, जी आपण गंभीरपणे आपली आकृती अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याचा निर्णय घेतल्यास अशक्य आहे. आपले सर्व व्यवहार बाजूला ठेवा आणि शांतपणे जेवा. दहा मिनिटे द्या. अन्न पटकन गिळण्याची गरज नाही, जसे की ते तुमच्याकडून घेतले गेले आहे. त्याची चव चाखून घ्या, सुगंधाचा आनंद घ्या, तुमच्या आवडत्या पदार्थाचा आनंद घ्या.

4. अधिक वेळा आंघोळ करा

आरामशीर फोम आंघोळ करणे केवळ आनंददायीच नाही, तर ते देखील खूप उपयुक्त आहे. पाण्यात तुमचे आवडते सुगंधी तेल घाला आणि आंघोळीचा आनंद घ्या. धुताना, सामान्य साबण आणि जेल वापरू नका, परंतु त्वचेवर परिणाम करणारे आणि सेल्युलाईट विरूद्ध लढा देणारी विशेष उत्पादने वापरा, त्वचेची लवचिकता वाढविण्यात आणि घट्ट करण्यास मदत करा. पूर्ण शक्तीने शॉवर चालू करा आणि पाण्याचे प्रवाह थेट तुम्हाला समस्याप्रधान वाटत असलेल्या ठिकाणी निर्देशित करा. आंघोळ केल्यानंतर, आपल्या शरीराला सर्वात कठीण टॉवेलने कोरडे करा.

5. जर्नलिंग सुरू करा

हे आवश्यक आहे जेणेकरून दिवसाच्या शेवटी आपण नियोजित प्रत्येक गोष्टीतून काय यशस्वी झाले आणि काय नाही याचा सारांश काढू शकता. तुम्ही उद्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या बनवू शकता आणि तुम्ही केलेले काम अधिक चिन्हांसह चिन्हांकित करू शकता तर ते आदर्श होईल. ज्या मुलींच्या आकृत्या तुम्ही मानक मानता आणि त्यांच्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करता अशा मुलींची छायाचित्रे डायरीच्या पानांवर चिकटवा. अशा प्रकारे, डायरी उघडून, तुम्हाला तुमची प्रेरणा दिसेल आणि तुम्ही हे का करत आहात आणि तुम्हाला कोण बनायचे आहे याची पुन्हा एकदा आठवण करून द्या. दररोज स्वतःचे वजन करा आणि निकाल नोंदवा. त्यामुळे तुम्ही प्रगती अधिक स्पष्टपणे पाहू शकता आणि अतिरिक्त वजनाविरुद्धच्या लढाईत पुढील विजयासाठी स्वत:ला प्रेरित करू शकता.

घरी आठवड्यातून 2 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 1

फक्त एका आठवड्यात सुमारे दोन किलोग्रॅम कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कॉटेज चीज आहार. स्वाभाविकच, कॉटेज चीज चरबीमुक्त असावी, कारण असे मानले जाते की आपण ते दररोज एक किलोग्राम इतके खावे. कॉटेज चीज चांगली आहे कारण त्यात भरपूर प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त सूक्ष्म घटक असतात आणि खूप कमी कॅलरीज असतात. थोडेसे कॉटेज चीज खाल्ल्यानंतर, आपल्याला बर्याच काळासाठी तृप्तिची भावना प्राप्त होईल आणि लवकरच पुन्हा खाण्याची इच्छा होणार नाही.

दिवसा आपण कॉटेज चीज वगळता काहीही खाऊ शकत नाही. दिवसातून पाच वेळा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज दोनशे ग्रॅम खाणे आणि भरपूर उकडलेले पाणी पिणे आवश्यक आहे.

घरी आठवड्यातून 2 किलो वजन कसे कमी करावे - पर्याय 2

या आहाराला उपचारात्मक उपवास म्हणतात. कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्याचा हा सर्वात मऊ मार्ग मानला जातो. आहाराच्या पहिल्या दिवशी, भरपूर विविध रस प्या. जर तुम्ही स्वतः रस बनवू शकता तर हे एक मोठे प्लस असेल, कारण नंतर ते अधिक फायदे आणेल, कारण त्यात कोणतेही अतिरिक्त पदार्थ नसतील. दिवसा, कोणत्याही प्रमाणात भाज्या आणि फळे खाण्याची परवानगी आहे. झोपेच्या आधी उबदार आंघोळ करणे ही डायटिंगची पूर्वअट आहे. संध्याकाळी सात नंतर काहीही खाण्यास मनाई आहे.

उपचारात्मक उपवासाच्या दुसऱ्या दिवशी, आपण फक्त पाणी पिऊ शकता. दर अर्ध्या तासाला 250 मिलीलीटर पिण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरून शेवटी असे दिसून येईल की आपण दररोज सुमारे 5-6 लिटर प्यायलो. पाणी फिल्टर आणि उकडलेले असणे आवश्यक आहे.

आहाराच्या तिसऱ्या दिवसाच्या आहारात पूर्णपणे कच्च्या भाज्या आणि हिरव्या चहाचा समावेश होतो, जे अर्थातच साखर-मुक्त आहे. चहा आणि भाज्यांचे प्रमाण यावर कोणतेही निर्बंध नाहीत.

आहाराच्या चौथ्या दिवशी तुम्ही पहिल्याप्रमाणेच खावे, पाचव्या दिवशी दुस-याप्रमाणेच खावे.

घरी आठवड्यातून 3 किलो वजन कसे कमी करावे - आहार 1

जर तुम्ही फक्त एका आठवड्यात तीन किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले असेल तर तुम्ही सफरचंद-काकडीच्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. या आहारादरम्यान, फक्त सफरचंद आणि हलक्या काकडीच्या सॅलडला परवानगी आहे. येथे त्याची कृती आहे: तुम्हाला तीन काकड्या घ्याव्या लागतील, त्यांना खूप बारीक कापून घ्या आणि एका वाडग्यात घाला. आता अजमोदा (ओवा) किंवा बडीशेपचा गुच्छ घ्या, तो चिरून घ्या आणि काकडीत घाला. हे सर्व काही चमचे कमी चरबीयुक्त आंबट मलई सह सीझन करा.

हे सॅलड दिवसातून तीन वेळा खावे. सॅलड खाल्ल्यानंतर एक तासाने, एक लहान घरगुती सफरचंद खा. हे घरगुती आहे कारण सर्व आयात केलेले सफरचंद मेणाच्या थराने झाकलेले असतात, जे पोट आणि यकृताला हानी पोहोचवू शकतात.

घरी आठवड्यातून 3 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 2

उन्हाळ्यात हा आहार उत्तम प्रकारे पाळला जातो, कारण आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असतो. तिला नीरस म्हटले गेले, कारण संपूर्ण आठवडाभर तुम्हाला दररोज समान पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, जे निवडक मुलींसाठी थोडे त्रासदायक असू शकते.

येथे फळे आणि भाज्यांची यादी आहे जी आहार बनवतात: सफरचंद, टोमॅटो, संत्री, काकडी. तुम्हाला तुमच्या आवडत्या ब्रेडचा एक छोटा तुकडा किंवा दिवसातून दोन फटाके खाण्याची परवानगी आहे. भरपूर चहा, पाणी किंवा ताजे पिळून काढलेला रस प्या.

घरी आठवड्यातून 5 किलो वजन कसे कमी करावे - पर्याय 1

आता ज्या आहारावर चर्चा केली जाईल त्याला डेअरी म्हणतात. यामध्ये तुम्हाला दररोज दोन लिटर दूध प्यावे लागेल. इतकंच. काहीही खाण्यास मनाई आहे, म्हणून ज्यांना खात्री आहे की ते उभे राहू शकतात त्यांनीच अशा आहारावर जावे. अन्यथा, ज्यासाठी तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य आहार निवडू शकता तो वेळ तुम्ही वाया घालवाल.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण या आहारावर एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ बसू शकत नाही, कारण पोट खराब होण्याचा धोका असतो.

घरी आठवड्यातून 5 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 2

ज्या महिलांना जास्त प्रयत्न न करता एका आठवड्यात पाच किलो वजन कमी करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी सफरचंद आहार योग्य आहे. यात तुम्हाला संपूर्ण आठवडा फक्त सफरचंद खाण्याची गरज आहे. दररोज एक किलोग्राम नंदनवन फळ खाण्यासारखे आहे. रसाळ, पिकलेल्या घरगुती सफरचंदांना प्राधान्य देणे चांगले. आयात केलेले कमी उपयुक्त मानले जातात आणि त्यांना झाकलेल्या मेणाचा अंतर्गत अवयवांच्या कामावर वाईट परिणाम होतो.

दिवसभर सफरचंद कुरतडणे दुस-या दिवशी कंटाळवाणे होऊ शकते, म्हणून ते बेक करून, त्यांचा रस किंवा मॅश करून पहा.

घरी आठवड्यातून 7 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 1

"सूप" नावाच्या आहाराच्या मदतीने फक्त एका आठवड्यात सुमारे सात किलोग्रॅम कमी करणे शक्य आहे. नावावरून हे आधीच स्पष्ट झाले आहे की त्या दरम्यान आपल्याला सूप खावे लागेल. हे चांगले आहे कारण ते चरबी जाळण्यास मदत करते, म्हणून आपण दिवसभरात आपल्या आवडीनुसार ते खाऊ शकता.

सूप कृती: 2 टोमॅटो, 5 कांदे, कोबीचे एक लहान डोके, 3 हिरव्या मिरच्या, एक लहान सेलरी घ्या. हे सर्व कापून, सॉसपॅनमध्ये फेकले पाहिजे आणि एक तासाच्या एक चतुर्थांश उकळले पाहिजे.

दिवसभर भरपूर पिण्याचे लक्षात ठेवा. ते फिल्टर आणि उकडलेले पाणी घेणे हितावह आहे.

घरी आठवड्यातून 7 किलो वजन कसे कमी करावे - आहार 2

या आहारामध्ये एक उकडलेला बटाटा, दोन केळी, तीन सफरचंद खाणे आणि भरपूर द्रव पिणे समाविष्ट आहे. याला साधे म्हटले जाते, कारण ते खरोखर खूप सोपे आहे, परंतु त्याच वेळी, आपण संपूर्ण आठवडा त्यास चिकटून राहिल्यास ते उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते.

दिवसाच्या शेवटी, झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला एक ग्लास केफिर पिणे आवश्यक आहे. पोटाला थोडेसे फसवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण यामुळे तृप्ततेची छाप पडेल आणि तुम्ही सामान्यपणे झोपू शकता, पोटाच्या खडखडाटाच्या आवाजाने नाही.

एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे का?

होय, हे अगदी शक्य आहे, परंतु मी तुम्हाला आठवण करून देण्याची घाई करतो की परिणामांशिवाय इतक्या कमी कालावधीत इतके किलोग्रॅम गमावणे अशक्य आहे. याचा तुमच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. असे मानले जाते की हळूहळू आणि हळूहळू वजन कमी करणे चांगले आहे, काळजीपूर्वक सर्वात कमी आहार निवडणे आणि त्यांना नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि विविध व्यायामांसह एकत्र करणे.

असे काही चांगले आणि प्रभावी आहार आहेत जे तुम्हाला एका आठवड्यात दहा किलोग्रॅम वजन कमी करण्यास मदत करतील, परंतु खरोखर असा परिणाम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला पूर्णपणे खाणे थांबवावे लागेल आणि फक्त पाणी प्यावे लागेल. तणावाचे हे शरीरासाठी आहे?

त्यामुळे 10 किलो वजन कमी करण्याची योजना अधिक वाजवी आणि आरोग्यासाठी वाचवणारी असेल आणि त्यात किमान दोन आठवडे समाविष्ट असतील.

2 आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 1

दोन आठवड्यांपर्यंत केफिर आहाराचे पालन करणार्या महिलांनी एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केला. आहार खूपच क्लिष्ट आहे, कारण दिवसभर आपल्याला फक्त केफिर पिणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी ते उकडलेले अनसाल्ट केलेले बटाटे, उकडलेले चिकन फिलेट, भाज्या आणि फळे यासारख्या थोड्या प्रमाणात इतर उत्पादनांसह पातळ करणे आवश्यक आहे.

बरेच लोक या आहाराचा सामना करत नाहीत आणि खंडित होत नाहीत, परंतु जर तुम्ही खरोखरच आवश्यक असेल तोपर्यंत त्यावर रहात असाल तर त्याचा परिणाम तुम्हाला नक्कीच आवडेल.

2 आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे - पद्धत 2

बकव्हीट दलियाच्या सर्व प्रेमींसाठी, मला बकव्हीट आहार सादर करताना आनंद होत आहे, ज्याला कमीत कमी वेळेत जास्त वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणून ओळखले जाऊ शकते.

थोडे बकव्हीट घ्या आणि त्यावर उकळते पाणी घाला, ते रात्रभर राहू द्या. संपूर्ण दुसर्या दिवशी आपण हे buckwheat खाणे आवश्यक आहे. मीठ, मसाले किंवा तेल जोडणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे हे विसरू नका. जर तुम्ही विशेषत: लापशीने भरलेले नसाल तर दररोज अनेक सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे. अशा प्रकारे, तुम्हाला दहा किलोग्रॅम कमी करायचे असल्याने तुम्हाला दोन आठवडे खावे लागेल.

आहार न घेता आठवड्यात वजन कसे कमी करावे

प्रत्येक मुलगी ज्याला तिच्या आकृतीचा दावा आहे ती त्वरेने आणि सहजतेने द्वेषयुक्त किलोग्राम गमावू इच्छिते. दुर्दैवाने, हे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुमच्या हातात जादूची कांडी असेल, तुमची कोणतीही इच्छा लक्षात घेण्यास सक्षम असेल.

जर तुम्हाला एका आठवड्यात आहार न घेता वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला शारीरिक प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल आणि दिवसातून अनेक तास सतत विविध प्रकारच्या व्यायामासाठी द्यावे लागतील. जगात असे काहीही दिले जात नाही. काहीतरी साध्य करण्यासाठी आणि विशिष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या बाबतीत एक इच्छा पुरेशी होणार नाही, अरेरे.

व्यायाम किती कठीण असेल हे महत्त्वाचे नाही. तुम्‍हाला आवडणारा कोणताही खेळ तुम्ही निवडू शकता आणि जोपर्यंत जमेल तितका खेळ करू शकता. यावेळी, शरीर संचित कॅलरी खर्च करण्यास आणि द्वेषयुक्त चरबी हळूहळू बर्न करण्यास सक्षम असेल. नृत्य वर्ग हा एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो. मग एका आठवड्यात तुमचे शरीर केवळ सडपातळ होणार नाही, तर तुम्ही एक विशेष कृपा देखील प्राप्त कराल, अधिक प्लास्टिक बनू शकाल आणि फक्त तुमच्या चालण्याने पुरुषांना आकर्षित करू शकाल.

अर्थात, प्रत्येक बाबतीत असे विशेष अपवाद आहेत जे स्वत: ला नियमांना उधार देत नाहीत आणि या परिस्थितीत. काही महिलांचे वजन थोडे जास्त असते तर काहींचे वजन खूप जास्त असते. जर तुम्ही दुसऱ्या श्रेणीतील महिलांशी संबंधित असाल, तर फक्त एका आठवड्यात तुम्ही आहाराशिवाय वजन कमी करू शकता की नाही याबद्दल मोठ्या शंका आहेत. खूप लठ्ठ असलेल्या स्त्रियांना सक्रियपणे हालचाल करणे खूप कठीण आहे. त्यांची नाडी वेगवान होते, कसरत सुरू झाल्यानंतर काही मिनिटांतच श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो. या राज्यात, व्यायाम सुरू ठेवणे अशक्य आहे. म्हणून, हा दृष्टिकोन कार्य करू शकत नाही. त्याची प्रभावीता व्यक्तीचे वय, वजन आणि त्याच्या शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. हे रहस्य नाही की काही लोक स्वभावाने इतरांपेक्षा अधिक लवचिक असतात. म्हणून, आपली स्वतःची वैशिष्ट्ये विचारात घेतल्याशिवाय कोणत्याही परिणामाचा अंदाज लावणे खूप कठीण आहे, परंतु फक्त इतर लोकांच्या उदाहरणांचा संदर्भ घेणे.

प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळ मानली जाते, कारण तुम्ही नुकतेच उठले आहात आणि तुमचे शरीर उर्जेने भरलेले आहे आणि काम करण्यास तयार आहे. जर तुम्ही खेळात नवीन असाल आणि नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर अशा गोष्टीपासून सुरुवात करा जी विशेषतः कठीण नाही आणि हळूहळू लोड वाढवा. पहिल्या दिवशी सलग अनेक तास व्यायाम करणे अजिबात आवश्यक नाही. सुरुवातीच्यासाठी, सक्रिय व्यायामासह, आणि जमिनीवर पडून न राहता आणि काम करण्याची दहा मिनिटांची मानसिक वृत्ती असल्यास अर्धा तास व्यायाम पुरेसा असेल.

प्रिय स्त्रिया, कृपया आपल्या क्षमतेवर कधीही शंका घेऊ नका आणि लक्षात ठेवा की कोणत्याही उंचीवर पोहोचणे शक्य आहे. तुम्ही यशस्वी व्हाल, परंतु जेव्हा तुम्हाला खरोखर ते हवे असेल आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळविण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न कराल. कोणत्याही मेहनतीचे फळ नक्कीच मिळेल. आपण कठोर प्रयत्न केल्यास, आपण निश्चितपणे 2, आणि 3, आणि 5, आणि 7, आणि अगदी 10 किलोग्रॅम गमावू शकाल! जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्यासाठी कार्य करत नाही तेव्हा हार मानू नका. पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करा! परिपूर्ण आकृती तयार करण्यात यश तुम्हा सर्वांना चांगले आरोग्य!

आरोग्यास हानी न होता 10 किलो वजन कमी करणे आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारणे हे अगदी वास्तववादी आहे जर परिपूर्णतेचे कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव असेल. पहिली गोष्ट म्हणजे अतिरिक्त पाउंड्सच्या सेटवर परिणाम करणार्‍या रोगांची उपस्थिती वगळणे, त्यानंतर - आहार समायोजित करा, वर्कआउट्स कनेक्ट करा आणि तणावपूर्ण परिस्थिती दूर करा.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! भविष्य सांगणारा बाबा नीना:"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

अनेकदा जास्त वजन असलेले लोक त्यांच्या परिपूर्णतेचे श्रेय आनुवंशिकतेला देतात. परंतु पोषणतज्ञ आणि फिटनेस उद्योगातील कर्मचार्‍यांचा अनेक वर्षांचा अनुभव हे सिद्ध करतो की योग्य जीवनशैलीने अनुवांशिकतेचा पराभव केला जाऊ शकतो.

सगळं दाखवा

एका महिन्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे?

जर जास्त वजनाचे कारण हार्मोनल असंतुलन किंवा रोग असेल तर, सर्वप्रथम, आपल्याला तपासणी आणि उपचारांसाठी तज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, परंतु या प्रकरणांमध्ये, जीवनशैलीतील बदलांमुळे आरोग्य सुधारेल आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू होईल.

आरोग्यास हानी न पोहोचवता एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करणे हे अगदी घरबसल्या अंमलबजावणीचे खरे ध्येय आहे. परंतु आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की वजन कमी होणे यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते:

• प्रारंभिक सेटिंग्ज. भरपूर अतिरिक्त पाउंड असलेल्या लोकांना वजन कमी करणे सोपे जाईल.
• मजला. वेगवेगळ्या शरीरविज्ञानामुळे, पुरुषांमध्ये वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होते.
• वय. पराभूत जितका लहान असेल तितके त्याचे प्रयत्न अधिक प्रभावी होतील.
• इच्छाशक्ती. केवळ शिफारसींचे कठोर पालन केल्याने जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त होईल.
• वजन कमी करण्याचा अनुभव. जे लोक योग्य पोषणाचे दीर्घकाळ पालन करतात त्यांचे वजन नवशिक्यांपेक्षा थोडे कमी होईल.

सरासरी, 7 गमावलेल्या किलोग्रॅमचे सूचक बहुधा प्रत्येकासाठी साध्य करता येते. वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात तीन "व्हेल" असतात:

1. 1. आहार मेनू.
2. 2. व्यायाम.
3. 3. दैनंदिन दिनचर्या.

काय खाल्ले जाऊ शकते आणि काय खाऊ शकत नाही?

प्रचलित स्टिरियोटाइपच्या विरूद्ध, वजन कमी करण्यासाठी, उपाशी राहणे पूर्णपणे अशक्य आहे, आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ काही सोप्या तत्त्वांचे अनुसरण करा:

1. 1. भरपूर पाणी प्या.

हे चयापचय गतिमान करण्यास आणि जवळजवळ सर्व शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. तज्ञ खालील योजनेनुसार गॅसशिवाय साधे शुद्ध पाणी किंवा खनिज पाणी पिण्याची शिफारस करतात: 2 ग्लास रिकाम्या पोटी आणि प्रत्येक जेवणापूर्वी अर्धा तास. जर तुम्हाला तहान लागली असेल तर कोणत्याही द्रवाचा वापर खाल्ल्यानंतर दीड तासापेक्षा पूर्वीचा नसावा. कॉफी किंवा चहाचा प्रत्येक कप अतिरिक्त ग्लास पाण्याने बंद करावा.

ते काय देईल:

• पोट भरल्यासारखे वाटणे म्हणजे कमी अन्न खाणे.
• चयापचय च्या प्रवेग.
• त्वचा आणि केसांच्या स्थितीवर अनुकूल प्रभाव.

खाल्ल्यानंतर पिण्यापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाणी गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या रासायनिक रचनेवर परिणाम करू शकत नाही, ते पातळ करते आणि त्यामुळे पचन मंद होत नाही.




2. वजन कमी करण्यासाठी आहार दैनंदिन कॅलरीची कमतरता प्रदान करतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला सूत्रांचा वापर करून आपल्या बेसल चयापचयची गणना करणे आवश्यक आहे:




परिणामी आकृती म्हणजे वर्तमान वजन राखण्यासाठी दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या. वजन कमी करण्यासाठी, हा आकडा दर आठवड्यात 200-300 किलोकॅलरीजने कमी केला पाहिजे आणि आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया ऐका.

3. पोषण अंशात्मक असावे: 3 मुख्य आणि 2 मध्यवर्ती जेवण, नेहमी एकाच वेळी, भाग लहान असतात.

4. वजन कमी करण्यासाठी, आपण आहारातून काटेकोरपणे वगळले पाहिजे: साखर आणि मिठाई, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, ब्रेड आणि पांढरे पिठ उत्पादने, स्टोअर सॉस आणि स्नॅक्स ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात रासायनिक घटक असतात, अल्कोहोल, लोणी, फॅटी मांस, गोड पेये आणि व्यावसायिक फळांचे रस.

5. परवानगी असलेले पदार्थ: दुबळे मांस, सर्व प्रकारचे मासे, अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बकव्हीट, भाज्या, फळे, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, औषधी वनस्पती, सुकामेवा, नट, बिया, कमी चरबीयुक्त चीज, वनस्पती तेल.

6. दिवसाच्या ठराविक वेळी कोणते पदार्थ खाण्यास परवानगी आहे हे महत्त्वाचे आहे. न्याहारी आणि पहिल्या स्नॅकसाठी, प्रामुख्याने मंद कर्बोदकांमधे वापरण्याचा सल्ला दिला जातो: तृणधान्ये, फळे, सुकामेवा. दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - वेगवेगळ्या स्वयंपाकाच्या फरकांमध्ये भाज्यांसह प्रथिने अन्न: ताजे सॅलड; स्टू, भाजलेले, उकडलेले पदार्थ. दुसऱ्या स्नॅकमध्ये आदर्शपणे आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश असावा, आपण मर्यादित प्रमाणात काजू किंवा बिया (20 ग्रॅम पर्यंत) जोडू शकता.

7. रिकाम्या पोटी एक चमचा जवस तेल पिणे खूप उपयुक्त आहे.

8. जर तुम्हाला तातडीने वजन कमी करायचे असेल तर मीठ सोडणे प्रभावी आहे. मीठ-मुक्त आहार शरीरातून जादा द्रव द्रुतपणे काढून टाकण्यास हातभार लावतात आणि पहिल्या आठवड्यात आपण 3-4 किलोपासून मुक्त होऊ शकता, भविष्यात वजन अधिक हळूहळू जाईल.



दिवसासाठी नमुना मेनू

दररोज वजन कमी करण्यासाठी अंदाजे संतुलित मेनू:



क्रिया व्यायाम

अॅडिपोज टिश्यू जाळण्यात आणि समस्या असलेल्या भागांना घट्ट करण्यास मदत करणारे शारीरिक क्रियाकलापांचे सर्वात प्रभावी प्रकार आहेत:

1. व्हॅक्यूम. या व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत, ते सर्व रिकाम्या पोटी केले जातात, एखादी व्यक्ती जागे होताच. त्याचे सार खोल श्वासोच्छवासात आहे आणि विशिष्ट स्थितीत त्याचा विलंब आहे. हे ओटीपोटाच्या स्नायूंना शक्य तितक्या लवकर घट्ट करण्यास मदत करते - एका आठवड्यात कंबरची मात्रा 2-5 सेमीने कमी होऊ शकते. 9-12 पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे, परंतु नियमितपणे, दररोज सकाळी.




2. कार्डिओ: वेगाने चालणे, धावणे, दोरीवर उडी मारणे, जागेवर, सायकल चालवणे. रिकाम्या पोटी किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणानंतर असे प्रशिक्षण घेतल्यास चरबी जाळण्याचा जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त होतो. या प्रकारची क्रियाकलाप मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी सर्वात योग्य आहे. जर एखाद्या व्यक्तीचे सुरुवातीला खूप मोठे वजन असेल तर अशा प्रशिक्षणामुळे त्याच्या सांध्याच्या स्थितीवर विपरित परिणाम होऊ शकतो, त्यांना अधिक सौम्य सह बदलणे चांगले.

3. संपूर्ण शरीर घट्ट करते आणि ऍडिपोज टिश्यू व्यायाम "बर्पी" तीव्रतेने बर्न करते, ज्यामध्ये अनेक टप्पे असतात, आपल्याला सर्वात वेगवान गतीने कार्य करणे आवश्यक आहे.




4. घरी किंवा व्यायामशाळेत सामर्थ्य प्रशिक्षण. वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम सर्वात प्रभावी मानले जातात, कारण ते सर्वात ऊर्जा-केंद्रित असतात. यामध्ये सर्व प्रकारच्या स्क्वॅट्सचा समावेश आहे - क्लासिक, प्ली, पायांच्या रुंद आणि अरुंद सेटिंगसह, हुक कारमधील स्क्वॅट्स, तसेच लंग्ज, डेडलिफ्ट्स.

5. एरोबिक व्यायामाच्या मदतीने त्वरीत वास्तववादी वजन कमी करा.

होम वर्कआउट पर्याय

प्रस्तावित सर्किट प्रशिक्षण अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही आणि त्यात बहुतेक स्नायू गट समाविष्ट असतात. न्याहारीनंतर ते खर्च करणे चांगले आहे आणि त्यापूर्वी, "व्हॅक्यूम" च्या 10 पुनरावृत्ती करा.

1. 1. बर्पी.
2. 2. प्ली स्क्वॅट्स.
3. 3. मजल्यापासून पुश-अप.
4. 4. फुफ्फुसे.
5. 5. ठिकाणी किंवा दोरीवर उडी मारणे.
6. 6. डंबेलसह सरळ पायांवर पुढे वाकणे.
7. 7. फळी.

प्रत्येक व्यायाम संपूर्ण गतीसह 1 मिनिट जास्तीत जास्त वेगाने केला पाहिजे, 4 मंडळे करा, नंतर - स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.

रोजची व्यवस्था

बरेच लोक वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा दुर्लक्ष करतात - पुनर्प्राप्ती. जर शरीर पुरेशी विश्रांती घेत नसेल तर ते तणावपूर्ण स्थितीत प्रवेश करते, ज्यामध्ये अधिवृक्क ग्रंथी तीव्रतेने हार्मोन कॉर्टिसॉल स्राव करतात. रक्तातील त्याचे जास्त प्रमाण चयापचय मंदावते आणि ऍडिपोज टिश्यूचे विघटन रोखते. त्यामुळे स्वसंरक्षणासाठी निसर्गाने संकल्पित केले आहे. म्हणून, एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. घरी उपलब्ध पुनर्प्राप्तीचे प्रकार:

1. 1. आठ तासांच्या झोपेच्या नियमांचे निरीक्षण करा. झोपण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करणे आणि काही तासांसाठी गॅझेट वापरणे थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो.
2. 2. दररोज ट्रेन नाही, आठवड्यातून किमान एक दिवस सुट्टी असली पाहिजे. सर्वोत्तम प्रशिक्षण वेळापत्रक प्रत्येक इतर दिवशी त्यांची वारंवारता आहे.
3. 3. आरामदायी उपचारांमध्ये गुंतणे - सुगंधी तेल, समुद्री मीठ, मसाज आणि स्वयं-मालिशसह उबदार आंघोळ.
4. 4. ताजी हवेत लांब चालणे.

तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी वास्तविक टिपा:

• दररोज मेनू योजना बनवा. अशी दूरदृष्टी अशा परिस्थितींना वगळते जेव्हा खाण्यासाठी काहीही नसते आणि भूक मावळलेली असते आणि एखादी व्यक्ती समोर येणारी प्रत्येक गोष्ट स्वतःमध्ये टाकते. याव्यतिरिक्त, हे रेकॉर्ड आपल्याला आवश्यक उत्पादनांची अचूक यादी करण्यात आणि जास्त खरेदी न करण्यास मदत करतील.
• फूड डायरी ठेवा, जिथे तुम्ही सर्व जेवण आणि कॅलरीजचे तपशीलवार वर्णन टाकता. असे नियंत्रण कालांतराने एक सवय होईल आणि सुमारे 3 महिन्यांनंतर एखादी व्यक्ती उत्पादनाचे उर्जा मूल्य डोळ्याद्वारे निर्धारित करेल. डायरी वापरणे सर्वात सोयीचे आहे ज्यामध्ये आपण पिण्याचे पाणी आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम दोन्ही प्रविष्ट करू शकता.
• आहार मेनूसाठी वेळ घ्या आणि वैयक्तिक चव प्राधान्यांनुसार पाककृतींची निवड करा. हे तुम्हाला विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्यास मदत करेल.
• जर वजन कमी करण्याआधी वारंवार खाण्याची सवय नसेल, तर तुम्हाला भुकेची स्पष्ट भावना नसतानाही खाणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, तृप्ति नेहमीच जाणवेल आणि दिवसभर भुकेल्या नंतर रात्री पोट भरण्याची सवय निघून जाईल.
• सोयीसाठी, आपण कंटेनर वापरू शकता आणि दुसऱ्या दिवशी संध्याकाळपासून त्यामध्ये अन्न ठेवू शकता. हे अतिशय शिस्तबद्ध आहे आणि आपल्याला कोणत्याही ठिकाणी योग्य वेळी आपले स्वतःचे, योग्य अन्न खाण्याची परवानगी देते.
• आपण गमावलेल्या प्रत्येक किलोग्रामसाठी आनंददायी छोट्या गोष्टींसह स्वत: ला बक्षीस द्या.
• काहीतरी मनोरंजक आणि रोमांचक करा जे तुमचे मन जंक फूडपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.
• आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा, जास्तीत जास्त काही दिवसांनी एकदा. परिणाम दररोज सकाळी दिसत नाही आणि त्याची अनुपस्थिती अस्वस्थ होऊ शकते आणि ब्रेकडाउन होऊ शकते. आणि पोषण, प्रशिक्षण आणि दैनंदिन नियमांचे 7 दिवस कठोर पालन केले जाईल, याची हमी दिली जाईल.
• ज्यांचे वजन कमी झाले आहे त्यांच्या उदाहरणांनी प्रेरित होऊन त्यांच्या कथा रोज वाचा.
• योग्यरित्या आणि निर्णायकपणे ट्यून इन करा, एक स्त्री तिच्या प्रियजनांना चेतावणी देते की तिचे वजन कमी होत आहे आणि शक्य असल्यास, त्यांना आहार नसलेल्या पदार्थांचा भार न बनवण्यास सांगा.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की सवय होण्यासाठी फक्त 3 आठवडे लागतात. त्यानंतर, ते त्याच रकमेसाठी निश्चित केले जाते आणि नंतर एखादी व्यक्ती आयुष्यभर योग्य निरोगी आहाराचे पालन करण्यास आणि कायमचे सडपातळ राहण्यास सक्षम असते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी योगदान देणार्या सूचीबद्ध क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, आपण शरीराच्या त्वचेच्या काळजीबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे. घरी नियमित स्क्रब, रॅप आणि मॉइश्चरायझिंग तिला निरोगी, सुंदर आणि तरुण ठेवण्यास मदत करेल.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक, इंगा एरेमिनाची कथा:

माझे वजन माझ्यासाठी विशेषतः निराशाजनक होते, 41 व्या वर्षी माझे वजन 3 सुमो कुस्तीपटूंसारखे होते, म्हणजे 92 किलो. वजन पूर्णपणे कसे कमी करावे? हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा?परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही.

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकलो - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. तुम्ही अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...