मुलींनो, तुमच्यापैकी बरेच जण यातून गेले आहेत किंवा जात आहात, घाबरू नका, याचे सर्वात सामान्य कारण आहे, मुख्य म्हणजे प्रशिक्षण सोडू नका :)

तुम्ही खेळात जाण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि काही काळ वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे फिटनेस क्लबमध्ये जात आहात? प्रशिक्षणाचे दोन किंवा तीन आठवडे निघून जातात, आणि अचानक तुम्हाला भयावहतेने कळते की तुमची एके काळी सामान्यपणे बसणारी जीन्स “सीमवर पॉप” व्हायला लागते आणि स्केल 1.5-2 किलो वाढले आहेत? असे कसे?! शेवटी, उर्जेने भरलेल्या शरीरातून अतिरिक्त चरबी "गायब" व्हायला हवी! खेळ खेळणे खरोखर निरुपयोगी आहे आणि किलोग्रॅमचा संच देखील होऊ शकतो?

समस्या: फिटनेस क्लासेसच्या सुरुवातीला वजन आणि आवाज वाढणे

ज्यांना तत्सम समस्या आल्या आहेत, मी तुम्हाला सल्ला देतो की घाबरू नका आणि प्रशिक्षण सोडू नका. वर्कआउटच्या सुरूवातीस वजनात थोडीशी वाढ अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे निराकरण आहे.

वजन वाढल्याचे लक्षात आल्यास पहिली गोष्ट म्हणजे शांत होणे आणि थोडी प्रतीक्षा करणे - सुमारे 1-2 आठवडे. स्नायूंवर "प्लस" लिहिण्यासाठी घाबरून घाई करू नका! बरेचजण हे दुर्दैवी 1.5 किलो स्नायूंसाठी घेतात आणि ते इतके "पंप अप" झाले आहेत असे वाटू लागतात. शांत व्हा, स्नायू इतक्या वेगाने वाढत नाहीत, उदाहरणार्थ, कठोर परिश्रम करणारी स्त्री fव्यायामशाळेत फिटनेस आणि उच्च प्रथिनयुक्त आहार घेतल्यास, एका महिन्यात 500 ग्रॅम स्नायू वस्तुमान मिळू शकतात. म्हणून, हे पूर्वग्रह टाकून द्या आणि घाबरू नका की 3-4 किलो वजनाचे डंबेल एका महिन्यात तुम्हाला बॉडीबिल्डर बनवू शकतात.

वजन वाढण्याचे कारण काय?

वजन आणि व्हॉल्यूम वाढण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायूंमध्ये द्रव जमा होणे.

जेव्हा आपण स्नायूंना त्यांच्यासाठी एक असामान्य भार देता तेव्हा त्यांना अधिक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, यामुळे, रक्ताभिसरण आणि द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते (तरीही, ते व्यर्थ नाही की ते तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान अधिक पिण्याचा सल्ला देतात). हा द्रव स्नायूंमध्ये जमा होतो (त्यांच्याकडे एक विशेष पदार्थ आहे - ग्लायकोजेन, जे आवश्यक असल्यास पाणी टिकवून ठेवण्यास सक्षम आहे). अशा प्रकारे, स्नायू लोडशी जुळवून घेतात. वाढलेली स्नायू टोन देखील व्हॉल्यूममध्ये थोडासा वाढ होण्याचे कारण आहे. परंतु! प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 2-4 आठवड्यांच्या आत, शरीर काही प्रमाणात शारीरिक श्रमाशी जुळवून घेते, चयापचय गतिमान होईल आणि जास्त द्रव "सुटेल" आणि त्यासह चरबीचे साठे "वितळणे" सुरू होईल.

या प्रकरणात तुम्ही तुमच्या शरीरालाही मदत करू शकता - सहट्रेसिंग, मसाज, उबदार आंघोळ किंवा स्टीम बाथ स्नायूंना बरे होण्यास आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट करण्यास मदत करेल. प्रत्येक वर्कआउटनंतर, काम केलेल्या सर्व स्नायू गटांना ताणण्याची खात्री करा, चांगल्या परिणामांसाठी ही एक आवश्यक अट आहे. समुद्राच्या मीठाने आंघोळ करणे उपयुक्त आहे - खनिजांचा आरामदायी प्रभाव असतो आणि मीठ स्वतःच शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते. लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज किंवा स्टीम रूमच्या सत्रात जा - या प्रक्रिया शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी खूप चांगल्या आहेत.

दुसरे कारण म्हणजे पोषण, किंवा त्याऐवजी, जास्त खाणे.

काही लोक विचार करतात: "मी व्यायामशाळेत जात असल्याने, मला पाहिजे ते खाऊ शकतो." कदाचित, मी एखाद्याला निराश करीन, परंतु फिटनेस करणे, सर्वकाही खाणे आणि वजन कमी करणे अशक्य आहे. आपण आहाराचे पालन न केल्यास सर्वात ऊर्जा-केंद्रित शारीरिक क्रियाकलाप देखील मदत करणार नाही. चॉकलेटच्या एका बारमधून कॅलरी बर्न करण्यासाठी, तुम्हाला एका तासापेक्षा थोडा जास्त वेळ चांगल्या गतीने चालवावा लागेल. तुम्ही हे सक्षम आहात का? खेळ आणि योग्य पोषण अविभाज्य आहेत, म्हणून गॅस्ट्रोनॉमिक प्रलोभनांना बळी पडू नका.

मुख्य गोष्ट - हार मानू नका आणि प्रशिक्षण सोडू नका!

व्यायाम सुरू करणाऱ्या अनेक मुली योग्य आहार घेण्यास सुरुवात करतात, हानिकारक काहीही खात नाहीत, 2-3 आठवड्यांनंतर ते निराश होऊ लागतात. आणि निराशा अशा प्रश्नासह येते, मी 2-3 आठवडे प्रशिक्षण का घेतो, योग्य खातो आणि माझे वजन योग्य आहे?

जवळजवळ प्रत्येक मुलीचे असे विचार असतात, कारण जेव्हा आपण आहाराचे अनुसरण करता तेव्हा तिच्या डोक्यात एक स्थापना असते - आपले वजन त्वरीत कमी होते! आणि मग मी प्रशिक्षित करू लागलो, बरोबर खाऊ लागलो आणि 2-3 आठवड्यांत काहीही होत नाही! मी केफिर (बकव्हीट, क्रेमलिन) आहारावर बसलो असतो आणि या काळात मी एक वेळू बनलो असतो !!!

मुलींनो, तुम्ही ज्याचे स्वप्न पाहता, जलद परिणामांबद्दल, प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण प्रणालीसाठी आलेल्या मुलीचा मार्ग नाही. जलद परिणाम हा खराब आरोग्याचा मार्ग आहे, फक्त स्नायू आणि पाणी त्वरीत आपल्या शरीरातून बाहेर पडतात, जे आपण अस्वास्थ्यकर आहाराच्या प्रक्रियेत नष्ट करतो, त्यांच्या विशिष्टतेने भरलेले आणि इंटरनेटवर उत्कृष्ट परिणाम!

जेव्हा तुम्ही आहार घेतो तेव्हा स्नायूंमुळे तुमचे वजन कमी होते, पाण्यामुळे, तराजूमुळे तुमचे वजन कमी होते आणि तुम्ही आनंदी होता. आणि मग तुम्हाला काय मिळेल? तुम्हाला कमी किलोग्रॅम, कमी स्नायू ऊती, हलकी हाडे, एक निर्जलित शरीर मिळते, परंतु त्याच वेळी, तुमच्या चरबीची टक्केवारी वाढली आहे आणि तुमच्या बाजू सारख्याच चरबी आहेत, तुमचे पाय चपळ आहेत, परंतु स्केलवरील संख्येमुळे तुम्ही आनंदी आहात! आहारामुळे तुमचे वजन 5, 10, 20 किलोग्रॅम कमी झाले आहे! चपळ त्वचा, स्नायूंचा अभाव आणि चरबीचा एक मोठा थर अजूनही आहे! पुढे, तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच खाण्यास सुरुवात करता, वजन वाढू लागते, कारण अशा आहाराच्या वेळी शरीरावर ताण पडतो, वजन लवकर वाढते आणि हे वजन अजिबात स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नाही, ते सुंदर आकार आणि वक्र, परंतु चरबी आहे! तीच चरबी जी सेल्युलाईटच्या रूपात तुमच्या शरीरात अडथळे आणते, बाजूंना दुमडते, पाठ आणि पोट आणि जाड पाय!

जर तुमचे कार्य फक्त असाच परिणाम असेल तर आहारावर बसा, परंतु तुम्ही निकालाने कधीच समाधानी होणार नाही!

आता प्रशिक्षण आणि संतुलित आहाराबद्दल बोलूया. मला हा भाग माझ्या विद्यार्थ्यांना (ज्यांच्यापैकी काहींना हे समजत नाही की लवकर निकाल मिळत नाहीत) तसेच त्या मुलींना समर्पित करायचा आहे ज्या तंदुरुस्तीच्या बाबतीत त्वरीत निराश होतात आणि ते सोडतात, जणू काही परिणाम दिसत नाहीत आणि वजनही वाढत आहे!

जेव्हा आपण खेळ खेळू लागतो, तेव्हा आपण आपले स्नायू लोड करू लागतो. काहींसाठी, अगदी लहान वजनाने देखील कार्य करा, जसे की 1 किलो. डंबेल - यामुळे आधीच स्नायू तंतूंचा एक छोटासा फाटला जातो. स्नायूंच्या वेदना बराच काळ टिकतात, शरीराला पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे ... आणि वजन त्याचे मूल्य आहे ... आणि एखाद्यासाठी ते 1-2 किलोने देखील वाढते.

स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि बळकटीची प्रक्रिया दीर्घ पाणी धारणासह होते. कारण आपल्या स्नायू तंतूंना द्रवपदार्थाची आवश्यकता असते, ज्याच्या मदतीने सेल्युलर स्तरावरील सर्व चयापचय प्रक्रिया जलद होतात. आपण कदाचित लक्षात घेतले असेल की श्लेष्मल त्वचेवर, चट्टे आणि कोणतेही कट जलद बरे होतात, कोणताही ट्रेस सोडत नाहीत. आपले शरीर नैसर्गिकरित्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी समान परिस्थिती निर्माण करते. आम्ही प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत झालेल्या स्नायू तंतूंची दुरुस्ती करण्यासाठी भरपूर द्रव राखून ठेवतो, अगदी प्रवेश पातळीपर्यंत.

आमच्या दर्जेदार पौष्टिकतेसह, आम्ही आमच्या हार्मोन्सचे कार्य योग्य प्रकारे समायोजित करतो, जेणेकरून हार्मोनल प्रणाली आणि सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये कोणतीही खराबी होणार नाही. शरीराच्या या अवस्थेबद्दल धन्यवाद आहे की संतुलित आहार दरम्यान, आपले शरीर व्यत्यय न घेता त्याचे कार्य करते, पुनर्प्राप्ती जलद आणि सुलभ होते. आणि याचा अर्थ असा आहे की आपल्यासाठी आवश्यक प्रक्रिया जलद घडतात, शरीर पूर्ण कामासाठी, ऊतींचे पुनरुत्पादन, स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यासाठी, ते मजबूत करण्यासाठी, तसेच चरबी जाळण्यासाठी पुन्हा तयार केले जाते.

चरबी, दुर्दैवाने, आपल्याला पाहिजे तितक्या वेगाने जळत नाही.

हे करण्यासाठी, आपल्याला चरबी जाळण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे. लक्षात ठेवा, आम्ही केवळ प्रशिक्षणादरम्यानच चरबी जाळत नाही, तर त्यातील बहुतांशी प्रखर प्रशिक्षणानंतर आपल्या स्नायू आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत.

योग्य आहार राखून आणि प्रशिक्षण पथ्ये राखून, तुम्ही तुमची चयापचय प्रक्रिया उच्च गतीने वाढवता, परंतु लक्षात ठेवा - ही 1-2 आठवड्यांची प्रक्रिया नाही. शेवटी, आपले ध्येय शरीर बदलणे आहे. शरीरात हा बदल हळूहळू होतो. चयापचय प्रक्रियांनी त्यांचे कार्य पूर्ण केले पाहिजे आणि केवळ योग्य पोषणानेच तुम्ही हे काम सुरू करू शकता. केवळ नियमित व्यायाम करून आणि प्रशिक्षणाला 100% देऊन तुम्ही तुमचे शरीर बदलण्यास भाग पाडाल. परंतु ही एक जलद प्रक्रिया नाही आणि आपण द्रुत परिणामासाठी तयार नसावे, परंतु एक स्थिर प्रक्रिया जी आपल्या शरीरास परिपूर्ण स्थितीत आणेल.

तुम्ही लगेच परिणाम का पाहू शकत नाही? मी समजावतो. प्रत्येकाला शरीराच्या कामात पूर्णपणे भिन्न समस्या असते, एखाद्याची पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि ते जलद करण्यासाठी खूप खराब चयापचय असते. एखाद्याला आधीच हार्मोन्सच्या कामात पॅथॉलॉजिकल विकार आहेत जे आपल्याला द्रुत परिणाम पाहण्याची परवानगी देत ​​​​नाहीत. आपले शरीर योग्यरित्या प्रोग्राम केलेले असणे आवश्यक आहे. शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही कार्यक्रम. शरीराला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या पूर्ण क्षमतेने काम करण्यास मदत करण्यासाठी अतिशय निरोगी आहार राखणे आवश्यक आहे.

एका मुलीचा चयापचय दर दुसर्‍यापेक्षा जास्त असतो, याचा अर्थ असा होतो की ज्याचे चयापचय तिच्या जीवनशैलीमुळे इतके खराब आहे त्यापेक्षा तिला जलद परिणाम मिळतील की ज्याचे परिणाम कमी आहेत त्याला ते अस्वस्थ आणि गोंधळात टाकू शकते. एका मुलीचे अति खाण्याचे कारण जास्त वजन आहे, तर दुसर्‍या मुलीचे पोषण हार्मोनल सिस्टमच्या अपयशाचे कारण असू शकते ज्याद्वारे तिने स्वतःसाठी ही स्थिती निर्माण केली. आणि हार्मोन्सच्या कार्याची पुनर्रचना करण्यासाठी काही आठवडे आणि कधीकधी महिने लागतात आणि आपण निराश होऊ नये आणि सोडू नये, कारण शरीराच्या योग्य कार्याच्या पुनर्संचयित होण्याची प्रतीक्षा न करता, सोडल्याने आपल्याला आणखी नुकसान होईल.

तसेच, मी वर वर्णन केल्याप्रमाणे, पहिल्या महिन्यात आपण शरीराचे वजन आणि व्हॉल्यूम वाढण्याची अपेक्षा देखील करू शकता, परंतु हे केवळ शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यापासून आहे, जर तुमची हार्मोनल प्रणाली व्यवस्थित असेल आणि इतर कोणतीही समस्या नसेल. सहसा, 3-5 आठवड्यांच्या आत, प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस जमा झालेला द्रव शरीरातून बाहेर पडतो आणि तुम्हाला तुमचा परिणाम तीव्रतेने दिसेल. असे दिसते की 3-4 दिवसांपूर्वी ते फुगले होते, आणि नंतर बाम, आणि आधीच एक वेगळे स्वरूप. हे देखील सामान्य आहे. शरीर अनुकूल होताच, स्नायू तंतू पुनर्संचयित केले जातात, शरीर अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास सुरवात करते.

शरीरातील तुमच्या प्रक्रिया जाणून घेतल्यास, तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही योग्य मार्गावर आहात आणि तुम्हाला फक्त संयमाची गरज आहे. 3 महिन्यांत माझ्यासारखे शरीर तयार करणे अवास्तव आहे. मी अनेक वर्षांपासून माझ्या शरीरावर काम करत आहे. ब्रेकडाउन नाही, खादाडपणा नाही, आळस नाही! ही एक सतत प्रक्रिया आहे, तुमच्या शरीराने आणि आत्म्याने सतत काम करा. ३-४ आठवड्यांत तुमच्या शरीराने फिटनेस मॉडेलची आकृती कशी गृहीत धरावी अशी तुम्ही अपेक्षा करू शकता? हे अशक्य आहे! शारीरिक प्रक्रिया इतक्या वेगवान नाहीत की अनेक किंवा अनेक वर्षांच्या बैठी जीवनशैलीची समस्या, जास्त खाणे आणि खाल्लेले अन्न कचरा (चॉकलेट, केक, कुकीज, साखर आणि इतर हानिकारक गोष्टी) 1 महिन्यात सोडवणे ...

धीर धरा. तुमचे काम करा. तुमच्या आहाराचे अनुसरण करा, तुमचे सर्व वर्कआउट करा आणि एक दिवस तुम्हाला दिसेल की तुमचे शरीर किती लवकर बदलले आहे. फक्त स्वतःवर विश्वास ठेवा, शरीर बदलण्यास मदत करा, रात्री कँडी खाऊ नका, 3 पावले मागे जा. तुमच्या शरीराला नियमांची सवय होण्यासाठी वेळ द्या आणि ते तुमच्या नवीन जीवनशैलीत बदल आणि जुळवून घेण्यास सुरुवात करेल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे जाणून घ्या की आपल्या शरीरातील सर्व प्रक्रिया नैसर्गिक आहेत, की आपले शरीर हे एक उत्तम संस्थेचे यंत्र आहे. आणि आपण प्राप्त करू इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी ते योग्यरित्या व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे.

आणि लक्षात ठेवा, एक सुंदर, सडपातळ, निरोगी शरीर हा एक रस्ता आहे जो आयुष्यभर टिकतो! तुम्ही तुमचे शरीर एका दिवसात नाही तर आठवडे, महिने आणि वर्षांत बदलू शकाल!

धीर धरा, स्वतःवर विश्वास ठेवा, स्वतःवर आणि आपल्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवा आणि आपण इच्छित शरीर प्राप्त कराल, परंतु ज्या शारीरिक प्रक्रिया गमावल्या जाऊ शकत नाहीत त्या घाई करू नका.

जर तुम्हाला प्रमाण कमी व्हायचे असेल आणि दिसण्याकडे लक्ष नसेल, तर इंटरनेट धोकादायक आणि अस्वास्थ्यकर आहारांनी भरलेले आहे!

पहिल्या 2-4 आठवड्यांत वजन का आहे? किंवा तुमचे वजन 1-2 किलो का वाढले आहे?

कारण तुम्ही शरीरात भरपूर द्रव जमा करता! कारण तुमचे स्नायू जड होतात, त्यांची घनता वाढते, ते अधिक घन होतात. आपले शरीर खूप हुशार आहे, आणि ते शरीराला मजबूत, स्नायू घन आणि अधिक लवचिक बनवून शारीरिक तणावापासून संरक्षण करते. आणि ही एक लांब प्रक्रिया आहे.

शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.

तसेच त्याच श्रेणीतील एक प्रश्न, पाय व्हॉल्यूममध्ये वाढतात, पहिल्या आठवड्यात, महिने जातात. बर्याच लोकांना वाटते की आपण सहजपणे आपले पाय पंप करू शकता, परंतु हे सर्व बाबतीत नाही. पहिल्या महिन्यांत, पायांमध्ये भरपूर पाणी असेल, कारण सर्वात मोठे स्नायू आहेत. ते पाण्यापासून मोठ्या प्रमाणात ओतले गेले आहेत असे दिसते, परंतु चरबी जाळण्यास अद्याप वेळ मिळालेला नाही. स्नायू वाढले आहेत असा विचार करून बरेच घाबरले आणि वर्ग सोडले. मुली, प्रिय, समजून घ्या, स्नायू इतक्या वेगाने वाढत नाहीत. हे पाणी बराच काळ रेंगाळते आणि चरबी हळूहळू जळते. धीर धरा, ते कालांतराने निघून जाईल. आणि पाणी निघून जाईल आणि चरबी जळून जाईल आणि सुंदर, सडपातळ, टोन्ड पाय राहतील. ज्या पायांचे तुम्ही स्वप्न पाहता आणि हवे आहेत! संयम हा तुमचा जीवनातील सर्वात चांगला मित्र आणि साथीदार आहे!

लोक व्यायाम सुरू करण्यामागील एक मुख्य कारण म्हणजे वजन कमी करणे. परंतु बर्याचदा असे घडते की गहन प्रशिक्षणानंतरही, तराजूवरील आकृती बदलत नाही.

याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यापैकी काही जीवनशैलीच्या संयोजनात वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या चुकीच्या दृष्टिकोनाचे परिणाम आहेत, तर काही विशिष्ट शारीरिक प्रक्रियांचे परिणाम आहेत.

ताकद प्रशिक्षण व्यायामानंतर वजन वाढण्याची मुख्य कारणे

अनेकदा स्ट्रेंथ फिटनेस व्यायाम केल्यानंतर वजन थोडे वाढते. ही परिस्थिती अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते:

• स्नायूंच्या ऊतींची रचना चरबीपेक्षा घन असते, म्हणून ते कमी प्रमाणात घेते, परंतु वजन जास्त असते. म्हणून, पूर्वी शरीरातील चरबीने व्यापलेल्या स्नायूंचे प्रमाण जास्त जड असेल आणि याचा नक्कीच वजनाच्या परिणामांवर परिणाम होईल.
• बहुतेकदा, ग्लायकोजेनच्या योग्य उत्पादनासाठी आणि स्नायू तंतूंच्या मायक्रोट्रॉमास बरे करण्यासाठी, शरीराला द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास भाग पाडले जाते आणि नंतर त्याची मोठी मात्रा शरीराच्या वजनात दिसून येते.
• अयोग्य आहारामुळे चरबी जमा झाल्यामुळे वजन वाढणे, अगदी फिटनेस क्लासेससह, मानवी मानसशास्त्रावर आधारित एक सामान्य आणि सामान्य कारण आहे. बरेच लोक असा विश्वास करतात आणि मूलभूतपणे चुकीचे आहेत की व्यायामशाळेत दुसर्‍या दिवशी अतिरिक्त कॅलरी जाळल्या जाऊ शकतात आणि फक्त जास्त खाणे. किंवा प्रशिक्षणादरम्यान उर्जेचा वापर केल्यानंतर, भुकेची तीव्र भावना अनुभवत, ते अविचारीपणे मोठ्या प्रमाणात अन्न शोषून घेतात, व्यायामशाळेतील सर्व प्रयत्न रद्द करतात. म्हणूनच, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की योग्य कमी-कॅलरी पोषणाच्या पथ्ये आणि तत्त्वांचे कठोर पालन केल्याशिवाय, तीव्र व्यायामाने देखील वजन कमी करणे अशक्य आहे. फूड डायरी आहार नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते, ज्यामध्ये तुम्हाला खाल्लेले पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण नोंदवावे लागेल.

इतर, कमी सामान्य, परंतु लक्षणीय वजन कमी करणारे घटक खालील समाविष्टीत आहेत:

• कॅलरीजची कमतरता. काटेकोर आहार आणि अन्न सेवनात जास्त मर्यादा यामुळे शरीराची चयापचय क्रिया मंदावते आणि प्राप्त संसाधने अधिक कार्यक्षमतेने वाचवतात. म्हणून, शरीरातील चरबी "रिझर्व्हमध्ये" जमा होऊ नये आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया प्रभावी होण्यासाठी, तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांसाठी शारीरिक प्रमाण आणि ऊर्जा खर्च लक्षात घेऊन, वापरलेल्या कॅलरींचे प्रमाण संतुलित केले पाहिजे;
• फिटनेस क्लाससाठी शरीराची विलंबित प्रतिक्रिया. दोन वर्कआउट्सनंतर, शरीराचे वजन वेगाने कमी होऊ लागेल अशी अपेक्षा करणे व्यर्थ आहे. फिटनेस रूममधील कामाचा परिणाम बाहेरून लक्षात येण्यासाठी आणि स्केलवरील लहान संख्येसह प्रसन्न होण्यासाठी, एका महिन्यापेक्षा जास्त गहन प्रशिक्षण उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे. शरीराची प्रतिक्रिया नेहमीच वैयक्तिक असते, म्हणून सैद्धांतिक अपेक्षा क्वचितच व्यावहारिक परिणामांशी जुळतात, परंतु हे निराश होण्याचे आणि निराश होण्याचे कारण नाही की एखाद्याचे प्रमाण जलद होते;
• विशिष्ट औषधे घेणे. काही औषधांमुळे वजन कमी होण्यास उशीर होण्यास किंवा अतिरिक्त वजन वाढण्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. बर्याचदा, ही हार्मोनल औषधे आहेत. शरीरावर औषधांच्या प्रभावाचा घटक आणि विशेषतः वजन कमी करण्यावर, विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि आरोग्याच्या समस्या असल्यास, सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या;
• स्नायूंच्या वाढीचे असंतुलन आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होणे. असे होते की चरबी कमी होण्यापेक्षा स्नायू वेगाने वाढू लागतात. या प्रकरणात, आपण प्रशिक्षण पूर्णपणे सोडून देण्याची घाई करू नये, परंतु आपण त्यात कार्डिओ लोड जोडून किंवा वाढवून फिटनेस प्रोग्राम समायोजित केला पाहिजे. या प्रकरणात, व्यायामांची एकूण संख्या किमान 15 असावी.

कार्डिओ प्रशिक्षण आणि वजन कमी करणे

कधीकधी फिटनेस अ‍ॅक्टिव्हिटीमुळे जास्तीत जास्त प्रयत्न करून वजन कमी होत नाही. आणि कार्डिओ लोड्समध्ये वाढ होऊनही, शरीराचे वजन अपरिवर्तित राहते किंवा त्याहूनही वाईट - ते वाढते. तज्ञ खालीलपैकी एका कारणाने अशा प्रक्रिया स्पष्ट करू शकतात:

• वापरलेल्या कॅलरींची संख्या व्यायामादरम्यान बर्न केलेल्या संख्येपेक्षा जास्त आहे. सिम्युलेटरवर जिममध्ये अर्धा तास धावण्यासाठी, आपण तीनशे कॅलरीज बर्न करू शकता. फिटनेसनंतर हॅम्बर्गर खाऊन किंवा मिठाईसोबत कॉफी पिऊन तितकीच रक्कम सहजपणे परत केली जाऊ शकते. त्याच वेळी, मनोवैज्ञानिक घटक ज्यामध्ये कॅलरी खर्च होतात आणि म्हणूनच आपण आराम करू शकता आणि उच्च-कॅलरी अन्न खाण्यास परवानगी देऊ शकता, ही प्राथमिक भूमिका बजावते. म्हणून, स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि आवश्यक कॅलरीजच्या पलीकडे जाऊ नये हे शिकणे खूप महत्वाचे आहे.
• शरीरात द्रव धारणा. खारट पदार्थ या प्रक्रियेस उत्तेजन देऊ शकतात, तर शरीराचे वजन दोन किलोग्रॅमने सहज वाढू शकते.
• अंतःस्रावी प्रणालीचे उल्लंघन. अशा गंभीर समस्येमुळे, कितीही प्रयत्न केले तरीही आहार किंवा प्रशिक्षण यापैकी कोणतेही वजन कमी होणार नाही. हार्मोनल व्यत्यय शरीराच्या संपूर्ण कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात आणि म्हणूनच, अंतःस्रावी रोगांसह, वजन कमी करणे केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि नियंत्रणाखाली शक्य आहे.
• कमी ग्लुकोज. फिटनेस व्यायामानंतर योग्य स्नॅकिंग न मिळाल्याने ग्लुकोजची पातळी कमी होते आणि भूकेची तीव्र भावना निर्माण होते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होते.
• स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सचे अति प्रमाणात सेवन. लोकप्रिय आयसोटोनिक कॉकटेलमध्ये कॅलरी खूप जास्त असतात आणि जे ऍथलीट्स सक्रियपणे बराच वेळ जिममध्ये वेळ घालवतात त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते. आणि जे आठवड्यातून दोनदा किंवा तीन वेळा 1-1.5 तास व्यायाम करतात, अशा पेये वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणू शकतात.

जर तुम्हाला वजन कमी करण्यात अडचण येत असेल आणि प्रक्रिया तुमच्या इच्छेनुसार सक्रिय नसेल, तर तुम्ही खालील टिप्स वापरून ते दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करू शकता:

• फिटनेस व्यायाम बदला. तुम्ही जिममधील एक वर्कआउट पूलमध्ये पोहणे किंवा बाहेर जॉगिंगसह बदलू शकता. नवीन प्रकारचा भार सामान्यतः शरीराला अधिक तीव्रतेने ऊर्जा खर्च करण्यास आणि चरबीचे साठे अधिक सक्रियपणे बर्न करण्यास प्रवृत्त करतो.
• पुरेशी झोप घ्या. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीर बरे होण्याच्या संधीपासून वंचित राहते आणि पुनर्प्राप्तीशिवाय, त्यानंतरचे फिटनेस व्यायाम निरुपयोगी ठरतात.
• अधिक विश्रांती. प्रखर प्रशिक्षण, विशेषत: नवशिक्यांसाठी, खूप तणाव आहे, जे जास्त कामासह एकत्रितपणे, वजन कमी करण्यावर विपरित परिणाम करू शकते. परिस्थिती सुधारण्यासाठी, तीव्र क्रीडा क्रियाकलापांमधून एक आठवड्याचा ब्रेक घेणे पुरेसे आहे, परंतु योग्य खाणे आणि हलके व्यायाम करणे सुरू ठेवा.
• नियमित सराव करा. वाढत्या लोडसह केवळ पद्धतशीर प्रशिक्षणामुळे प्रभावी वजन कमी होऊ शकते.
• वाईट सवयी सोडून द्या आणि पथ्ये आणि आहार समायोजित करा. अल्कोहोल पिणे आणि उच्च-कॅलरी अस्वास्थ्यकर अन्न यामुळे फिटनेस कुचकामी होतो.

तुम्ही खेळात जाण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि काही काळ वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे फिटनेस क्लबमध्ये जात आहात? प्रशिक्षणाचे दोन किंवा तीन आठवडे निघून जातात, आणि अचानक तुम्हाला भयावहतेने कळते की तुमची एके काळी सामान्यपणे बसणारी जीन्स “सीमवर पॉप” व्हायला लागते आणि स्केल 1.5-2 किलो वाढले आहेत? असे कसे?! शेवटी, उर्जेने भरलेल्या शरीरातून अतिरिक्त चरबी "गायब" व्हायला हवी! खेळ खेळणे खरोखर निरुपयोगी आहे आणि किलोग्रॅमचा संच देखील होऊ शकतो?

समस्या: फिटनेस क्लासेसच्या सुरुवातीला वजन आणि आवाज वाढणे

ज्यांना तत्सम समस्या आल्या आहेत, मी तुम्हाला सल्ला देतो की घाबरू नका आणि प्रशिक्षण सोडू नका. वर्कआउटच्या सुरूवातीस वजनात थोडीशी वाढ अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे निराकरण आहे.

वजन वाढल्याचे लक्षात आल्यास पहिली गोष्ट म्हणजे शांत होणे आणि थोडी प्रतीक्षा करणे - सुमारे 1-2 आठवडे. स्नायूंवर "प्लस" लिहिण्यासाठी घाबरून घाई करू नका! बरेचजण हे दुर्दैवी 1.5 किलो स्नायूंसाठी घेतात आणि ते इतके "पंप अप" झाले आहेत असे वाटू लागतात. शांत व्हा, स्नायू तितक्या वेगाने वाढत नाहीत, उदाहरणार्थ, जी स्त्री व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम करते आणि उच्च प्रथिने आहार घेते ती एका महिन्यात केवळ 500 ग्रॅम स्नायू मिळवू शकते. म्हणून, हे पूर्वग्रह टाकून द्या आणि घाबरू नका की 3-4 किलो वजनाचे डंबेल एका महिन्यात तुम्हाला बॉडीबिल्डर बनवू शकतात.

वजन वाढण्याचे कारण काय?

वजन आणि व्हॉल्यूम वाढण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायूंमध्ये द्रव जमा होणे.

जेव्हा आपण स्नायूंना त्यांच्यासाठी एक असामान्य भार देता तेव्हा त्यांना अधिक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, यामुळे, रक्ताभिसरण आणि द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते (तरीही, ते व्यर्थ नाही की ते तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान अधिक पिण्याचा सल्ला देतात). हा द्रव स्नायूंमध्ये जमा होतो (त्यांच्याकडे एक विशेष पदार्थ आहे - ग्लायकोजेन, जे आवश्यक असल्यास पाणी टिकवून ठेवण्यास सक्षम आहे). अशा प्रकारे, स्नायू लोडशी जुळवून घेतात. वाढलेली स्नायू टोन देखील व्हॉल्यूममध्ये थोडासा वाढ होण्याचे कारण आहे. परंतु! प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 2-4 आठवड्यांच्या आत, शरीर काही प्रमाणात शारीरिक श्रमाशी जुळवून घेते, चयापचय गतिमान होईल आणि जास्त द्रव "सुटेल" आणि त्यासह चरबीचे साठे "वितळणे" सुरू होईल.

या प्रकरणात आपण आपल्या शरीरास देखील मदत करू शकता - मसाज, उबदार आंघोळ किंवा आंघोळ आपल्या स्नायूंना बरे होण्यास आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट करण्यास मदत करेल. प्रत्येक वर्कआउटनंतर, काम केलेल्या सर्व स्नायू गटांना ताणण्याची खात्री करा, चांगल्या परिणामांसाठी ही एक आवश्यक अट आहे. समुद्राच्या मीठाने आंघोळ करणे उपयुक्त आहे - खनिजांचा आरामदायी प्रभाव असतो आणि मीठ स्वतःच शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते. लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज किंवा स्टीम रूमच्या सत्रात जा - या प्रक्रिया शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी खूप चांगल्या आहेत.

दुसरे कारण म्हणजे पोषण, किंवा त्याऐवजी, जास्त खाणे.

जिममध्ये व्यायाम केल्यानंतर माझे वजन का वाढले?

हिवाळ्यात, माझ्या वाढदिवसासाठी, त्यांनी मला फिटनेस रूमची सदस्यता दिली, परंतु पूलशिवाय. आणि मला तलावाला भेट द्यायची होती. फिटनेस रूम सुसज्ज आहे, अगदी नवीन आहे आणि मी फिरण्याचा निर्णय घेतला. शिवाय, उन्हाळ्याच्या समुद्रकाठच्या हंगामाची तयारी करणे आवश्यक होते (इतर सर्वांप्रमाणे)). गंमत. मी माझ्या आकृतीबद्दल तक्रार करत नसल्यामुळे आणि त्यात माझ्यामध्ये हस्तक्षेप करणारे कोणतेही स्पष्ट दोष नसल्यामुळे, माझे पाय बळकट करणे सुरू करण्याचा निर्णय घेण्यात आला. ते आपल्या संपूर्ण शरीराचा कणा आहेत.
मी जिममध्ये आलो, प्रशिक्षकाने धडा दिला, समजावून सांगितले आणि दाखवले (माझ्यावर). पुढच्या वेळी मी व्यायाम उपकरणे आणि गट वर्गात गेलो: योग, पायलेट्स, स्ट्रेचिंग इ. एकूण: 3.5 तासांच्या 8 भेटी.
आणि मला माझ्या आश्चर्याने काय लक्षात आले: 170 सेमी उंची आणि 51 किलो वजनासह, मी हळूहळू 55 किलो वजन वाढलो. तिथे कुठे आणि काय पंप केले गेले - अगोचरपणे, परंतु मी आधीच 3 रा स्केल बदलला आहे! काय झाले, मला अजूनही समजले नाही ...किंवा "लोह" ला स्पर्श करता आला नाही, किंवा काय?
शिवाय, मी खूप कमी खातो, आणि मी हलके अन्न बदलले नाही आणि जिमला भेट देताना मी आहार बदलला नाही.
मला माझे वजन परत हवे आहे...