व्यायाम दरम्यान लैक्टिक ऍसिड (किंवा लैक्टेट) तयार होते. म्हणून, बर्याच लोकांना एक प्रश्न आहे: लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे? किंवा, कमीतकमी, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड प्रशिक्षणात व्यत्यय आणत नाही याची खात्री कशी करावी? परंतु प्रथम, लैक्टिक ऍसिडचा सामना करूया - ते काय आहे, ते स्नायूंमध्ये कोठून येते आणि हे सर्व का आवश्यक आहे.

लैक्टिक ऍसिड म्हणजे काय?

लैक्टिक ऍसिडचे सूत्र दर्शविते की हा एक साधा पदार्थ आहे - 2-हायड्रॉक्सीप्रोपॅनोइक ऍसिड. जेव्हा ग्लुकोजचे ऑक्सिडीकरण होते तेव्हा लॅक्टिक ऍसिड तयार होते. भविष्यात, लैक्टिक ऍसिड इतर ऊतींमध्ये नेले जाते, जेथे ते ग्लुकोनोजेनेसिसमध्ये भाग घेते. ग्लुकोजचे पायरुव्हिक ऍसिड (पायरुवेट) च्या दोन रेणूंमध्ये विभाजन केले जाते, ज्याचे ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत एसिटाइल कोएन्झाइम A (एरोबिक ग्लायकोलिसिस) आणि ऑक्सिजनच्या सहभागाशिवाय लैक्टिक ऍसिड (अनेरोबिक ग्लायकोलिसिस) तयार करण्यासाठी दोन्ही ऑक्सिडाइझ केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड तयार होते. यामुळे स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारल्याने लैक्टिक ऍसिड तयार होण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते अशी धारणा निर्माण झाली. हे फक्त अंशतः खरे आहे.

प्रशिक्षणात लैक्टिक ऍसिडची भूमिका

अर्थात, स्नायूंना ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा करणार्‍या परिस्थितीत खेळ करणे अधिक चांगले आहे असे मानणे योग्य आहे - ताजी हवेत, चांगले वॉर्म-अप झाल्यानंतर, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या मदतीने ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे, पंपिंग तयारी इ. परंतु संपूर्ण मुद्दा असा आहे की जास्तीत जास्त 50% पेक्षा जास्त असलेल्या स्फोटक भारांसह, स्नायूंच्या ऊतींमधील ऑक्सिजन रक्ताद्वारे पुरवल्या जाऊ शकण्यापेक्षा जास्त वेगाने वापरला जातो. रक्त कितीही सक्रियपणे स्नायूंना ऑक्सिजन वितरीत करते, उच्च भारांवर, ऑक्सिजनची कमतरता असेल. म्हणून, अॅनारोबिक ग्लायकोलिसिसची यंत्रणा सक्रिय केली जाते - ऑक्सिजनच्या सहभागाशिवाय ग्लुकोजमधून ऊर्जा मिळवणे. उर्जेच्या बाबतीत किंचित कमी कार्यक्षम, परंतु हायपोक्सिया (ऑक्सिजन उपासमार) टाळणे.

लैक्टिक ऍसिड आवश्यक आहे का?

मानवी शरीरात, सर्व काही अतिशय सुज्ञपणे आणि पद्धतशीरपणे व्यवस्थित केले जाते. म्हणूनच, हे अपघाती मानले जाऊ शकत नाही की मोठ्या आणि तीव्र भारांच्या बाबतीत (अनेक वेळा दुखापतीचा धोका वाढतो), निरुपद्रवी एसिटाइल-सीओए सोडला जात नाही, जो ऊतींना उर्जेच्या पुढील पुरवठ्यात गुंतलेला असतो, परंतु लैक्टिक ऍसिड, ज्याच्या संचयामुळे वेदना होतात आणि स्नायू तंतूंच्या कार्यक्षमतेत घट होते. अशाप्रकारे, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडची निर्मिती ही सुरक्षा व्यवस्थेचा एक भाग आहे ज्यामुळे जास्त भार असताना स्नायूंना जास्त नुकसान होऊ नये.

कधीकधी असे मानले जाते की हे लैक्टिक ऍसिड आहे जे क्रेपातुरा साठी जबाबदार आहे - विलंबित स्नायू दुखणे जे कठोर कसरत किंवा कामानंतर दुसऱ्या दिवशी उद्भवते. परंतु हे खरे नाही - क्रेपातुरा हा स्नायूंमधील मायक्रोट्रॉमाचा परिणाम आहे. आणि वाढलेली लैक्टिक ऍसिड कार्यरत स्नायूंमध्ये एक वैशिष्ट्यपूर्ण जळजळ म्हणून प्रकट होते. हे व्यायामाच्या वेळी होते, प्रशिक्षणानंतर नाही. काम बंद झाल्यानंतर अदृश्य होणारी वेदना ही स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्याचे संकेत आहे. म्हणून, प्रश्न "स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे?" निरर्थक आहे - ते आधीच जवळजवळ त्वरित स्वतःच प्रदर्शित केले जाते - अर्ध्या मिनिटात किंवा एक मिनिटात.

लैक्टिक ऍसिडची अतिरिक्त कार्ये

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, लैक्टिक ऍसिड एक संरक्षणात्मक यंत्रणेचा एक भाग आहे जो स्नायूंचा ओव्हरलोड अवरोधित करतो. याव्यतिरिक्त, लैक्टिक ऍसिडमुळे स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि अशा प्रकारे त्यांचे पोषण सुधारण्यास, हानिकारक कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास मदत होते आणि म्हणूनच.

दीर्घकाळात, लॅक्टिक ऍसिड ग्लुकोनोजेनेसिसमध्ये सामील आहे - शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअरची भरपाई (75% पर्यंत लैक्टिक ऍसिड ग्लायकोजेनमध्ये परत येते).

आणि शेवटी, असे अभ्यास आहेत ज्यात असे आढळले आहे की लैक्टिक ऍसिडचे प्रमाण वाढल्याने पेशी उत्तेजित होतात जे मुख्य अॅनाबॉलिक संप्रेरक तयार करतात -. अशी शंका घेतली जाऊ शकते की बाहेरून लैक्टिक ऍसिडचा परिचय टेस्टोस्टेरॉनचा स्राव वाढवेल किंवा लैक्टिक ऍसिडच्या अतिरिक्त सेवनाचा प्रभाव केवळ सकारात्मक घटकाद्वारे मर्यादित असेल. परंतु, खरं तर, हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की जोरदार शारीरिक हालचालींमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढते. या प्रकरणात, आम्ही या घटनेच्या पैलूंपैकी फक्त एक प्रकटीकरण पाहतो.

निष्कर्ष

तर, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये वाढ तीव्र जड भार ("अनेरोबिक भार") च्या परिणामी उद्भवते, ज्यामुळे वेदना होतात आणि कार्यक्षमता कमी होते. हे शरीराला ओव्हरलोडपासून वाचवते आणि प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचे व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकन करण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण घटक म्हणून देखील कार्य करते. लॅक्टिक ऍसिड स्नायूंमधून फार लवकर काढून टाकले जाते - केवळ एक अडचण, सक्रिय विश्रांती आणि पद्धतशीर प्रशिक्षणादरम्यान शरीराच्या संपूर्ण प्रतिकारशक्तीमध्ये वाढ यामुळे या प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. लॅक्टिक ऍसिड इतके हानिकारक नाही कारण ते टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करून अप्रत्यक्षपणे स्नायूंच्या वाढीस मदत करते.

पुन्हा एकदा, आरोग्य आणि क्रीडा या ब्लॉगच्या पृष्ठांवर मी तुमचे स्वागत करतो. वाचकांमध्ये नक्कीच व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स, ऍथलीट आणि सर्वसाधारणपणे ऍथलीट आहेत. असे लोक देखील असतील जे नुकतेच आमच्या वर्गात सामील झाले आहेत. या ब्लॉग आणि शारीरिक हालचालींव्यतिरिक्त तुम्हाला काय एकत्र करते याचा विचार करा? मी म्हणेन: तुम्ही सर्वांनी एकदा सुरुवात केली. आणि तुम्ही सर्वांनी तुमच्या पहिल्या कसरत नंतर किमान अस्वस्थता अनुभवली. तसेच? आणि तुम्हाला यामागचे कारण माहित आहे का? छान!

मग आज स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया, कारण शारीरिक श्रमानंतर ते अप्रिय, कधीकधी वेदनादायक संवेदनांचे कारण होते आणि राहते.

मी काही सीमा निश्चित करून प्रारंभ करण्याचा प्रस्ताव देतो, जिथे अस्वस्थता लॅक्टिक ऍसिड (किंवा लैक्टेट) द्वारे तंतोतंत उद्भवते आणि जिथे ते मायक्रोट्रॉमा आणि त्यांचे बरे होण्याचे परिणाम आहेत - बहुतेकदा या दोन घटना चुकून एकास कारणीभूत असतात. पुढे, प्रशिक्षण योग्यरित्या कसे चालवायचे हे शोधण्यात अर्थ आहे जेणेकरून लैक्टिक ऍसिडचे प्रकाशन शक्य तितके सामान्य होईल.

परंतु आमची वर्कआउट्स बहुतेक ताकद आणि तीव्रतेची असल्याने, आम्हाला स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड कसे पसरवायचे ते शिकण्याची आवश्यकता असेल जेणेकरून लोड झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अधिक वेदनारहित होईल.

परंतु सर्व प्रथम, स्नायूंमध्ये दुग्धशर्करा जास्त प्रमाणात सोडल्याच्या परिणामी कोठे आणि परिणामी वेदना का होतात आणि बहुतेकदा बिघाड, तापमान इत्यादीकडे लक्ष देऊ या.

आम्ल कुठून येते

आपल्या शरीरात जटिल रासायनिक प्रक्रिया घडतात, ज्याचा आपण कदाचित तपशीलवार विचार करणार नाही. तथापि, काय आणि कसे आवश्यक आहे हे समजून घेणे. म्हणून, "बोटांवर" सर्वकाही मास्टर करण्याचा प्रयत्न करूया.

तर, जसे तुम्ही समजता, विविध शारीरिक क्रिया करण्यासाठी शरीराला कुठूनतरी ऊर्जा मिळवणे आवश्यक आहे. आणि ते जितके अधिक तीव्र असतील तितकी नैसर्गिकरित्या ही ऊर्जा आवश्यक असते. एका विशिष्ट बिंदूपर्यंत, ही ऊर्जा संचयित चरबीपासून काढली जाते. तथापि, जेव्हा लोड आपल्या कमालच्या 50% पेक्षा जास्त होऊ लागतो, तेव्हा चरबीची ऊर्जा तीव्रता यापुढे पुरेशी नसते. येथेच कर्बोदके खेळात येतात.

लोड जितका जास्त असेल तितके जास्त कर्बोदकांमधे तुटणे आवश्यक आहे, त्यातून काढणे. आणि तंतोतंत हे ब्रेकडाउन उत्पादन आहे, तंतोतंत हे इंधन, ते म्हणजे लैक्टिक ऍसिड.

लैक्टेटचे अत्यधिक संचय, गहन प्रशिक्षणादरम्यान अपरिहार्य, शरीरातून त्याच्या उत्सर्जनात असंतुलन, ही त्या अप्रिय संवेदनांची कारणे आहेत जी निश्चितपणे आपल्यापैकी प्रत्येकाने प्रशिक्षणानंतर अनुभवली.

तसे, लैक्टिक ऍसिडच्या कृतीवर भार दिल्यानंतर 2-3 दिवसांनी स्नायूंमधील वेदनांना दोष देणे चूक आहे. प्रशिक्षणानंतर एक किंवा दोन तासांत त्याचे दुष्परिणाम जाणवू शकतात, जास्तीत जास्त - एका दिवसात. आपण ज्या स्नायूंच्या गटांवर काम केले त्यामध्ये जळजळ, किंचित चक्कर येणे, अशक्तपणा, तापमानात थोडीशी वाढ - हे लैक्टिक ऍसिड आहे. आणि व्यायामानंतर एक दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ स्नायू दुखणे हे ताकदीच्या व्यायामादरम्यान मिळालेल्या मायक्रोट्रॉमाचे परिणाम आहे आणि लैक्टेटचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण दोन्ही कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता, योग्यरित्या, सक्षमपणे आपल्या क्रीडा क्रियाकलापांचे वेळापत्रक बनवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त प्रशिक्षकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, जो नेहमी कोणत्याही जिममध्ये उपस्थित असतो. पण मग आज आपण इथे का आहोत?

आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की लैक्टिक ऍसिड मागे घेणे आणि वेदना कमी करणे थेट आपल्या पोषणावर अवलंबून असते. आपला आहार शक्य तितका संतुलित करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन, वेदना आणि ओव्हरट्रेनिंगपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी, आपण क्रीडा पोषण वापरावे, जे शरीरात चयापचय प्रक्रियांना गती देईल.

प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडस् परिणाम साध्य करण्यासाठी नेहमी हातात असणे आवश्यक आहे.

सराव कसा करावा

जर तुम्ही आमच्या वर्गांशी पूर्णपणे संपर्क साधलात तर, सर्व शिफारसींचे अनुसरण करा, नंतर, तत्त्वतः, तुम्हाला जास्त प्रमाणात लैक्टिक ऍसिडची समस्या येऊ नये. तथापि, आपण योग्य गोष्ट करत आहात याची खात्री करण्यासाठी पुन्हा आपले लक्ष द्या. तर, प्रशिक्षण.

चांगल्या सरावाने सुरुवात केल्याचे सुनिश्चित करा. मी तुम्हाला नेहमी या क्षमतेत कामगिरी करण्याचा सल्ला दिला आहे: व्यायाम बाइक, जंप दोरी, स्क्वॅट्स, जॉगिंग. विशेषज्ञ, तंतोतंत लैक्टिक ऍसिडच्या संदर्भात, अशीच शिफारस करतात.

आता प्रत्यक्ष व्यायामच. स्नायूंमधून लॅक्टेटचे आउटपुट त्याच्या सेवनाशी शक्य तितके जुळण्यासाठी, मध्यांतर प्रशिक्षण पद्धत सर्वात योग्य आहे. तुम्हाला माहीत आहे का ते कसे आहे? व्यायामादरम्यान हा वेग आणि लोडमधील बदल आहे. हे, तसे, परिणामांवर देखील खूप प्रभावी प्रभाव आहे - केवळ लैक्टिक ऍसिडवरच नाही.

तथापि, सर्व वर्कआउट्स मध्यांतराने केले जाऊ शकत नाहीत, मी सहमत आहे. म्हणून, सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असताना, सेट दरम्यान उर्वरित ताणू नका - हे मी तुम्हाला नेहमीच सांगितले आहे आणि मी म्हणतो. मी जोडेन: हे महत्वाचे आहे, जरी लहान असले तरी, परंतु विश्रांती, सक्रिय असणे. याचा अर्थ झोपू नका, बारबेल नंतर श्वास घ्या, उदाहरणार्थ, परंतु फिरणे, आपल्या हातांनी स्विंग करणे किंवा असे काहीतरी करणे. हे शरीरात ऍसिडचे पुरेसे वितरण देखील प्रोत्साहन देते.

ज्याप्रमाणे धडा सरावाने सुरू करणे महत्त्वाचे आहे, त्याचप्रमाणे तुम्हाला तो “हिच” करून पूर्ण करणे आवश्यक आहे. येथे ते सुपर-प्रभावी आहे, ज्या बाजूने आपण दिसत नाही, स्ट्रेचिंग करणे. अगदी अलीकडे, आम्ही एक वेगळे प्रशिक्षण सत्र आयोजित केले, जिथे आम्ही व्यायामाचा योग्य संच केला. त्याची पुनरावृत्ती करा, कारण हे केवळ स्नायूंच्या विकासास, त्यांच्या आकारमानात वाढ आणि व्यायामानंतर जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देत नाही तर लॅक्टिक ऍसिडला स्नायूंमध्ये जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते, शरीराच्या सर्व भागांमध्ये समान रीतीने वितरित करते आणि अतिरिक्त काढून टाकते.

तथापि, बरेच बॉडीबिल्डर्स आणि पॉवरलिफ्टर्स जे नियमितपणे सुपर हाय भार करतात त्यांना शरीरातून लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यासाठी स्वतंत्र हाताळणी करणे आवश्यक आहे, कारण ते त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर कार्य करतात, याचा अर्थ कार्बोहायड्रेटचा वापर अक्षरशः उलटतो. आणि याचा अर्थ असा की उत्पादित लैक्टेटचे प्रमाण देखील सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कित्येक पटीने जास्त आहे.

शरीरातून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की, आपल्याला माहित आहे की, एक सखोल प्रशिक्षित व्यक्ती निष्क्रिय जीवनशैली जगणाऱ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी असावी. दररोज 3 ते 5 लिटर प्या.

उर्वरित प्रक्रिया ज्या लैक्टेट काढून टाकण्यास योगदान देतात, माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला आनंद होईल. या मालिकेतील सर्वात प्रभावी म्हणजे बाथ किंवा सौना. येथे, रक्त परिसंचरण मोठ्या प्रमाणात वाढते आणि रक्तवाहिन्या पसरतात. त्यानुसार, सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या दुष्परिणामांचे तटस्थीकरण लक्षणीयरीत्या वेगवान आहे. बाकी "पेअर आस्थापनांचे" फायदे, मला वाटतं, सांगता येत नाही.

जर काही कारणास्तव आंघोळ तुमच्यासाठी उपलब्ध नसेल, तर गरम आंघोळ एक योग्य बदली असेल. तेथे आणि तेथे मी 10 मिनिटांसाठी “गरम” घेण्याची शिफारस करतो, नंतर - 5 मिनिटे कॉन्ट्रास्ट कूलिंग. असे किमान 3 वेळा केल्याने तुम्हाला नक्कीच आराम वाटला पाहिजे.

या चांगल्या नोटवर, कदाचित, आम्ही आमची बैठक संपवू. आपण समजता की लैक्टिक ऍसिड हा ऍथलीटचा अपरिहार्य साथीदार आहे. तीच इंधन आहे जी तुम्हाला शारीरिक व्यायाम तीव्रतेने करण्याची ऊर्जा देते, भार वाढवते. तथापि, धर्मांधतेशिवाय याकडे शहाणपणाने संपर्क साधा, जेणेकरून या इंधनाचा दुष्परिणाम तुमच्यासाठी खरा त्रास होणार नाही. भेटू पुढच्या वर्कआउटला.

कार्बोहायड्रेट चयापचय सह. त्याच्या निर्मितीची योजना खालीलप्रमाणे आहे: कार्बोहायड्रेट्सचे तुकडे केले जातात, नंतर ग्लुकोजचे तुकडे होतात, लैक्टिक ऍसिड नंतर, आणि परिणामी, लैक्टेट आणि हायड्रोजन आयन प्राप्त होतात. तसे, हे हायड्रोजन आयन आहे जे स्नायूंमध्ये वेदना आणि जळजळ यासाठी जबाबदार आहे. आणि लॅक्टेट, उलटपक्षी, स्नायूंना "उत्साही" करते असे दिसते. अतिउत्साहीपणामुळे होणाऱ्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करता येत नाही. शेवटी, वेदना हे आजारी आरोग्याचे सूचक आहे आणि शरीरात सर्वकाही व्यवस्थित नसते. जेणेकरून नियमित प्रशिक्षण शरीरासाठी तणावपूर्ण होऊ नये आणि स्नायूंना नियमितपणे दुखापत होऊ नये, आपल्याला अनेक शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे. आणि त्यापैकी एक येथे आहे - स्नायूंना उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला थोडे वॉर्म-अप करावे लागेल, बहुतेक ते कार्डिओ मशीनवर केले जाते. शरीराला त्यानंतरच्या भारांमध्ये ट्यून इन करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

मुख्य आणि सर्वात शिफारस म्हणजे प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे संतुलन. स्नायूंमधून त्यांच्यामध्ये जमा झालेले दूध काढण्यासाठी , आपल्याला लहान, परंतु प्रशिक्षणाच्या उच्च तीव्रतेसह आणि सहनशक्तीच्या व्यायामासह लांब सत्रे योग्यरित्या एकत्र करणे आवश्यक आहे. लॅक्टिक ऍसिडचे उत्सर्जन प्रवेगक चयापचयमुळे होते.

स्नायूंमधील लॅक्टिक ऍसिडची पातळी कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे व्यायामानंतर 10 मिनिटे व्यायाम बाइकवर शांतपणे, हळू आणि सहजतेने पेडल करणे.

या पद्धतींव्यतिरिक्त, मसाज, उबदार आंघोळ, पूर्ण विश्रांती, ग्रीन टी आणि काही प्रकरणांमध्ये बिअर किंवा वाइन देखील शिफारसीय आहेत. तथापि, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाही की या पद्धती शरीरातून संचित लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास मदत करू शकतात. आणि जर हे उपाय वापरले गेले, तर प्रतिबंधात्मक उपायांसारखे जे एकतर प्रशिक्षणासाठी स्नायू तयार करण्यास किंवा नंतर त्यांना आराम करण्यास मदत करतील. आणि यामुळे, त्यांना असामान्य शारीरिक श्रमानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होईल.

अनेक नवशिक्या (आणि केवळ नाही) खेळाडूंना वजन प्रशिक्षण घेताना त्यांच्या शरीरात कोणत्या प्रक्रिया होतात याची कल्पना नसते. उदाहरणार्थ, लैक्टिक ऍसिडची संकल्पना घ्या. स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रयत्न करणार्‍यांसाठी बहुतेक ऍथलीट्स हे सर्वात मोठे "डोकेदुखी" मानतात. या सर्व प्रक्रिया कशा पुढे जातात, बॉडीबिल्डर्स लैक्टिक ऍसिडबद्दल इतके नकारात्मक का आहेत आणि अशी वृत्ती योग्य आहे की नाही, आम्ही पुढे समजू.

सिद्धांतापासून प्रारंभ: लॅक्टिक ऍसिड

तुम्हाला कदाचित ही भावना देखील माहित असेल जेव्हा दुसर्‍या दिवशी तीव्र व्यायामानंतर (किंवा दीर्घ विश्रांतीनंतर लोड) तुम्हाला तुमचे हात किंवा पाय हलवल्यासारखे वाटत नाही आणि ते कार्य करत नाही. अशा "अपमानित" साठी सर्व दोष लैक्टिक ऍसिडवर हलविला जातो. पण खरंच असं आहे का, बघूया.

तर, लैक्टिक ऍसिड हे एक स्पष्ट द्रव आहे जे शरीराच्या क्रियाकलापांचे उप-उत्पादन आहे. हे सर्व प्रशिक्षित स्नायूंमध्ये तीव्र व्यायामानंतर उद्भवते. स्नायूंमध्ये जमा झालेल्या लैक्टिक ऍसिडचे प्रमाण थेट दृष्टिकोनांची संख्या आणि लोडच्या तीव्रतेच्या प्रमाणात असते.

शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळण्यासाठी, ग्लुकोजची गरज असते, जी तुटते (ऊर्जा सोडते) आणि लॅक्टेट हे या प्रक्रियेचे उप-उत्पादन आहे. तीव्र भारांसह, स्नायूंमधून सर्व लैक्टेट काढण्यासाठी वेळ नसतो, म्हणूनच, प्रशिक्षणाच्या शेवटी, एकाग्रता अशा टप्प्यावर पोहोचते की वेदना रिसेप्टर्सला जळजळ जाणवते आणि ऍथलीटला अस्वस्थता जाणवते. एक लहान ब्रेक आपल्याला लैक्टिक ऍसिडचे प्रमाण कमी करण्यास अनुमती देतो, परंतु ते त्याच्या मूळ प्रमाणात कमी होत नाही. म्हणजेच, असे दिसून आले की बॉडीबिल्डर जितके जास्त प्रशिक्षण घेते तितके त्याच्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा होते.

महत्वाचे: सराव दर्शविल्याप्रमाणे, 30-सेकंद वजन प्रशिक्षण सत्रानंतर लैक्टिक ऍसिडचे संचय सुरू होते. असेही एक मत आहे की हे "दूध" आहे जे प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेवर नकारात्मक परिणाम करते आणि स्नायूंना वाढू देत नाही, कारण स्नायूंना पूर्ण क्षमतेने काम करण्याची संधी नसते (वेदनामुळे). पण हे मत पूर्णपणे बरोबर नाही. संच संपल्यानंतर लगेच, प्रशिक्षित स्नायूंकडे रक्त वाहते आणि लैक्टिक ऍसिड बाहेर काढते. रक्त प्रवाहासह, ते यकृतामध्ये प्रवेश करते, जिथे ते पुन्हा ग्लुकोज बनते आणि नंतर ते शरीराद्वारे ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापरले जाते. अशा बंद प्रक्रियेला कोरी सायकल म्हणतात.

या संपूर्ण गोलाकार प्रक्रियेमुळे रक्तातील आम्लता वाढते आणि आपल्याला शरीरातील कायाकल्प प्रक्रिया उत्तेजित करण्यास आणि संपूर्ण टोनवर सकारात्मक परिणाम करण्यास अनुमती देते.

महत्वाचे: असंख्य प्रयोग आणि अभ्यासांनी दाखविल्याप्रमाणे, वेदना हे सूचक नाही की स्नायूंवरील भार गुणात्मकपणे पार पाडला जात आहे आणि व्यायामाची प्रभावीता वाढत आहे.

खेळांमध्ये, विलंबाने स्नायू दुखणे (थोडक्यात - टीएमपी) सारखी गोष्ट आहे. ही एक अप्रिय वेदना संवेदना आहे जी प्रत्येक वेळी स्नायूंना स्वतःसाठी असामान्य भार प्राप्त होते तेव्हा उद्भवते: एक नवीन प्रकारचा व्यायाम, पुनरावृत्तीची वाढलेली संख्या, दीर्घ प्रशिक्षण आणि बरेच काही. या घटनेचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की स्नायू तंतूंमध्ये सूक्ष्म अश्रू येतात. या स्थितीमुळे शरीरातील साठा वाढतो, हार्मोन्सचा स्राव (जळजळ आणि उपचार दडपण्यासाठी आवश्यक) वेगवान होतो आणि प्रथिनांचे संश्लेषण अनेक वेळा वाढते. अशा प्रक्रियेच्या परिणामी, स्नायूंचे प्रमाण आणि वजन वाढते.

येथे आणखी एक प्रश्न त्वरित उद्भवू शकतो: जर ZMB स्नायूंच्या वाढीचे सूचक असेल तर प्रत्येक कसरत नंतर वेदना दिसल्या पाहिजेत? येथे इतके सोपे नाही. मानवी शरीरात कोणत्याही परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता आहे, म्हणून जितक्या लवकर किंवा नंतर नेहमीच्या भारामुळे स्नायू दुखणे थांबेल. परंतु आपल्याला स्वत: ला दोष देण्याची गरज नाही, शरीराने भारांशी जुळवून घेतले आहे, याचा अर्थ असा आहे की ते पूर्वीसारखे प्रभावी झाले नाही. परंतु सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला स्नायूंच्या वेदनांच्या रूपात प्रशिक्षणाची सतत पुष्टी हवी असेल तर तुम्ही एका प्रशिक्षण कार्यक्रमात खूप लांब (2-3 महिन्यांपेक्षा जास्त) सायकलमध्ये जाऊ नये. या प्रभावासाठी फाशीची तीव्रता वाढवणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

आता लैक्टिक ऍसिडबद्दलच्या विद्यमान मिथकांना सामोरे जाण्याची वेळ आली आहे. ऍथलीट्समध्ये बर्याचदा ऐकली जाणारी पहिली गोष्ट म्हणजे दूध स्नायूंना मारते. ते खरे आहे का? खरं तर, "दूध" ची निर्मिती ही तणावपूर्ण परिस्थितींवर मात करण्यासाठी ऊर्जा निर्माण करण्याची नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, म्हणून असे म्हणणे चुकीचे ठरेल. तिचेही तोटे आहेत. तर, लैक्टिक ऍसिड हायड्रोजन आयन आणि लैक्टेट आयनमध्ये मोडते, ज्यामुळे अस्वस्थता येते. ते या वस्तुस्थितीत देखील योगदान देतात की मेंदूपासून स्नायूंना विद्युत सिग्नल अधिक हळूहळू पोहोचतात, परिणामी थकवा येतो. या सर्वांचे कारण स्वतः लैक्टिक ऍसिड नसून त्याच्या क्षयची उत्पादने आहे.

जर आपण लैक्टिक ऍसिड लैक्टेटबद्दल बोललो तर ते शरीरासाठी इतकेच उपयुक्त आहे, जे पदार्थ इंधन म्हणून वापरते. याव्यतिरिक्त, लैक्टेट कार्बोहायड्रेट प्रवाहाच्या प्रक्रियेत सामील आहे. आपण ते त्याच्या शुद्ध स्वरूपात वापरल्यास, आपण एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करू शकता: शरीरातील सर्व पुनर्प्राप्ती प्रक्रियांना गती द्या, कार्यप्रदर्शन सुधारित करा.

तर असे दिसून आले की लैक्टिक ऍसिडचे कुशल व्यवस्थापन शरीरातील ऊर्जेची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते, तसेच स्नायूंचा थकवा दूर करू शकते.

परंतु प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी पद्धतीची संपूर्ण शक्ती वापरण्यापूर्वी, आपल्याला सैद्धांतिक पायामध्ये उतरणे आवश्यक आहे. तर प्रथम, 5 तथ्ये पाहू ज्या प्रत्येक खेळाडूला माहित असणे आवश्यक आहे.

"दूध" पेटके आणि स्नायू दुखण्याचे कारण नाही

प्रशिक्षणानंतर दुसर्या दिवशी होणारी वेदना स्नायूंच्या सूक्ष्म नुकसानाचा परिणाम आहे. मृत स्नायूंचे तुकडे हळूहळू जमा होतात आणि नंतर ते शरीरातून बाहेर टाकले जातात. क्रॅम्प्सचे कारण म्हणजे जमा झालेला थकवा आणि मृत स्नायूंच्या पेशींचे प्रमाण. म्हणून लक्षात ठेवा, लैक्टिक ऍसिड (किंवा त्याऐवजी लैक्टेट) हा उर्जा स्त्रोत आहे जो व्यायामादरम्यान, तसेच नंतर (पुनर्प्राप्तीसाठी) जास्त प्रमाणात वापरला जातो.

ग्लुकोजचे विघटन => लैक्टिक ऍसिडची निर्मिती

ग्लुकोजच्या विघटन दरम्यान, शरीर एटीपी तयार करते. हे शरीरात मोठ्या प्रमाणात होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांसाठी ऊर्जा देखील प्रदान करते. ऑक्सिजनच्या सहभागाशिवाय लैक्टिक ऍसिड तयार होते. लैक्टेटच्या संयोजनात एटीपीचे उत्पादन ही एक अतिशय वेगवान प्रक्रिया आहे, परंतु शरीराच्या ऊर्जेच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी जवळजवळ आदर्श आहे (जरी तुम्ही तुमच्या कमाल क्षमतेवर काम करत असाल).

लैक्टिक ऍसिडच्या निर्मितीसाठी पुरेसा ऑक्सिजन आवश्यक आहे

तुम्हाला माहिती आहे की, जर तुम्ही प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवली तर पांढरे स्नायू तंतू जास्त प्रमाणात काम करतील (कार्बोहायड्रेट कमी करण्यासाठी वापरले जातात). म्हणजेच, हे दिसून येते की लोडची तीव्रता जितकी जास्त असेल तितके अधिक लैक्टिक ऍसिड तयार होते. याचा अर्थ असा आहे की रक्तामध्ये "दूध" च्या प्रवेशाचा दर त्याच्या काढण्याच्या दरापेक्षा खूप जास्त आहे. परंतु ऑक्सिजनचा या प्रक्रियेवर कोणताही परिणाम होत नाही.

लॅक्टिक ऍसिड कार्बोहायड्रेट्सच्या विघटनाने तयार होते

ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोज विभाजित करण्याच्या प्रक्रिया किती लवकर होतील यावर "दुधाचे" प्रमाण अवलंबून असते. सहसा, गहन प्रशिक्षणाच्या परिणामी, शरीर ऊर्जेसाठी वसायुक्त ऊतक वापरते, परंतु जर तुम्ही सबमॅक्सिमल वजन वापरत असाल तर शरीराला कर्बोदकांमधे ऊर्जा मिळेल. आणि परिणामी, अधिक कर्बोदकांमधे खंडित केले जातात, अधिक लैक्टिक ऍसिड तयार होते.

योग्य प्रशिक्षण स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास मदत करते.

आणि हे खरे मत आहे. परिणाम खालील मार्गांनी मिळू शकतो:

• व्यायामाची तीव्रता वाढवा;
• सेट दरम्यान पुरेशी विश्रांती द्या;
• पर्यायी भार योग्यरित्या.

स्नायूंमधून लॅक्टिक ऍसिड त्वरीत आणि प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला योग्य व्यायाम (सुपर सेट आणि वजन कमी करणारे सेट) वापरण्याची आवश्यकता आहे.

जर तुम्ही कार्डिओ लोड्स आणि हाय-व्हॉल्यूम वेट ट्रेनिंग वैकल्पिकरित्या केले तर लैक्टिक ऍसिडचे प्रवेगक उत्सर्जन शक्य आहे. हे विसरू नका की आपण जितके अधिक लैक्टिक ऍसिड जमा कराल तितके चांगले (शेवटी, ते एंजाइमच्या उत्पादनासाठी एक उत्तेजन आहे जे ते इंधन म्हणून वापरण्यास मदत करते).

म्हणजेच, असे दिसून आले की एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडला जावा जेणेकरून प्रशिक्षणादरम्यान आधीच लैक्टिक ऍसिड शरीरातून उत्सर्जित होईल. जर आपण वर म्हटल्या गेलेल्या प्रत्येक गोष्टीखाली एक रेषा काढली तर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराला "दूध" (अधिक तंतोतंत, लैक्टेट) आवश्यक आहे, शिवाय, त्याशिवाय, एकच प्रभावी कसरत कल्पना करू शकत नाही. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण लैक्टेट:

• प्रशिक्षणादरम्यान स्नायू आणि हृदयासाठी आवश्यक असलेले इंधन आहे;
• यकृत ग्लायकोजेनचे संश्लेषण करण्यासाठी आवश्यक;
• हा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो अनेक स्पोर्ट्स ड्रिंकचा भाग आहे;
• त्याच वेळी, यामुळे दोन्ही स्नायूंचा थकवा येतो आणि या प्रक्रियेस प्रतिबंध होतो.

आणि परंपरेनुसार, अगदी शेवटी आम्ही निकालांची बेरीज करतो आणि भविष्यासाठी काही विभक्त शब्द देतो.

लैक्टिक ऍसिडपासून मुक्त कसे व्हावे? व्यावहारिक शिफारसी

जिममधील मोठ्या संख्येने नवशिक्या जवळजवळ सतत प्रशिक्षणातून अस्वस्थता अनुभवतात, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये जळजळ होते. परंतु जर तुम्हाला सोप्या टिप्स (पुढे काय आहे) आठवत असेल, तर वर्गांच्या आरामाची पातळी वाढेल आणि अस्वस्थता कमी होईल. तर, लॅक्टिक ऍसिड कमी प्रमाणात जमा होण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

• वॉर्म अप घेऊन तुमची कसरत सुरू करा. ते हलके आणि उबदार असावे;
• व्यायामाच्या प्रत्येक पुनरावृत्तीनंतर / सेट पूर्ण झाल्यानंतर स्नायू ताणणे;
• हळूहळू लोडचे वजन वाढवा कारण स्नायू त्यासाठी तयार आहेत;
• वर्कआउट्स वगळू नका जेणेकरून स्नायूंना भारांची सवय होईल;
• प्रत्येक कसरत नंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त.

इतकंच. आपण सोप्या टिपांचे अनुसरण केल्यास आणि प्रदान केलेली माहिती वापरल्यास, आपण सर्वात शक्तिशाली प्रशिक्षण तीव्रता उत्प्रेरक कसे व्यवस्थापित करावे हे सहजपणे शिकू शकता.

लेख लेखक:

आवडले? - तुमच्या मित्रांना सांगा!

व्यायामानंतर स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड दिसून येते हे अनेकांना माहीत आहे. लोकांना फार पूर्वीपासून माहित आहे की, या कंपाऊंडचे स्वरूप हे वेदनांचे कारण आहे जे कठोर कसरत नंतर ऍथलीटला काळजी करते. कधीकधी ही वेदना सलग अनेक दिवस सतावते. नक्कीच, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर यापासून मुक्त करायचे आहे, म्हणून रासायनिक घटक काढून टाकण्यासाठी अनेक किंवा कमी प्रभावी पद्धती शोधल्या गेल्या आहेत. ऍसिड म्हणजे काय आणि ते कसे काढले जाऊ शकते? चला जवळून बघूया.

कशाबद्दल आहे?

व्यायामानंतर स्नायू दुखणे प्रत्येक व्यक्तीला माहित आहे. केवळ ऍथलीट्सनाच याबद्दल माहिती नाही, कारण दैनंदिन जीवनात वाढलेल्या ताणतणावाने देखील वेदना होतात. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती खूप वेगाने आणि खूप वेळ चालत असेल, तर दुसऱ्या दिवशी पाय अत्यंत वेदनादायक होण्याची शक्यता आहे. ही भावना अनेक दिवस टिकू शकते. डॉक्टर त्याचे कारण स्पष्ट करतात: हे स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे संचय आहे. जर एखादी व्यक्ती बहुतेक वेळा निष्क्रियपणे अस्तित्वात असेल तर, लहान पोहणे आणि चालल्यानंतर स्नायूंच्या ऊतींमध्ये ऍसिड दिसून येते. हा पदार्थ ग्लुकोजपासून तयार होतो. कार्बोहायड्रेट हा मानवी मेंदू आणि आपल्या मज्जासंस्थेसाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. जेव्हा ग्लुकोज एन्झाईम्सद्वारे खंडित केले जाते तेव्हा लैक्टिक ऍसिड तयार होते. सक्रिय हालचाली दरम्यान, ग्लुकोज जलद वापरला जातो, कारण अशा प्रकारे स्नायूंना भार सहन करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते.

कारणे आणि प्रकटीकरण

पूर्वी, शास्त्रज्ञांनी असे मानले होते की शरीराच्या या ऊतींमध्ये व्यायाम करताना ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड दिसून येते. तुलनेने अलीकडच्या प्रयोगांनी या विधानाचा खोटापणा सिद्ध केला आहे. खरं तर, लैक्टिक ऍसिड शरीरात सहजपणे तयार होते, तर उत्सर्जन प्रक्रिया त्याच्या निर्मितीच्या प्रतिक्रियांपेक्षा कमी सक्रिय असतात. एखाद्या व्यक्तीच्या प्रशिक्षणाची पातळी जितकी जास्त असेल तितक्या वेगवान आणि अधिक कार्यक्षमतेने स्नायू हा रेणू काढून टाकतात, ज्याचा जास्त प्रमाणात संचय केल्याने वेदनादायक वेदना होतात. वेदना हे मुख्य लक्षण आहे, जे खूप मोठ्या प्रमाणात ऍसिडचे संचय दर्शवते. काहींसाठी, ते धड्याच्या दरम्यान आधीच येतात, ते जळत असल्यासारखे वाटतात आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या त्या भागात कठोरपणे स्थानिकीकृत केले जातात, ज्यामध्ये मुख्य भार होता. संवेदना काही दिवस टिकू शकतात. वेदना व्यतिरिक्त, सामान्य कमजोरी आणि अस्वस्थता येते. खूप तीव्र प्रवाह शक्य आहेत - नंतर शरीराचे तापमान वाढते. सेंद्रिय ऊतकांमधून पदार्थ काढून टाकण्याचा जास्तीत जास्त कालावधी 72 तास आहे. जर या कालावधीत स्नायू दुखणे दूर झाले नाही तर, सूक्ष्म ऊतकांच्या दुखापतींचा संशय घेणे अर्थपूर्ण आहे - तेच अस्वस्थता निर्माण करतात.

उपचार आणि प्रतिबंध

खरं तर, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडची उपस्थिती हा रोग किंवा पॅथॉलॉजिकल स्थिती नाही आणि म्हणून उपचारांची आवश्यकता नाही. परंतु काही उपाय ज्ञात आहेत, ज्यामुळे आपण प्रशिक्षण अधिक आनंददायक बनवू शकता आणि त्यांचे परिणाम - अदृश्य. वर्गांना आनंद देण्यासाठी आणि स्नायू द्रुतपणे आणि प्रभावीपणे तटस्थ आणि ऍसिड काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला वर्ग सुरू करण्यापूर्वी उबदार होणे आवश्यक आहे. कार्डिओ उपकरणे बचावासाठी येतात. तुम्ही बाईक वापरू शकता, ट्रॅकवर धावू शकता किंवा लंबवर्तुळावर चालू शकता. एखाद्या अनुभवी प्रशिक्षकाने प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केल्यास अप्रिय परिणामांचा धोका कमी असतो जो क्लायंटच्या शरीराची तंदुरुस्ती, त्याची स्थिती आणि क्षमता विचारात घेण्यास सक्षम आहे. प्रत्येकाला तज्ञासोबत काम करण्याची संधी नसते. जर तुम्हाला स्वतःचा सराव करायचा असेल, तर तुम्ही दृष्टीकोन पद्धतीचा सराव केला पाहिजे, सिम्युलेटरसह थोड्या काळासाठी तीव्रतेने काम करा, त्यानंतर शरीराला अर्धा मिनिट विश्रांती द्या. सक्रिय टप्पा पूर्ण केल्यावर, ते एका तासाच्या दुसर्या चतुर्थांश एरोबिक्स करतात. वर्कआउटचा शेवटचा टप्पा एक अडचण असेल, त्या स्नायूंच्या ऊतींना आराम देईल जे क्रीडा सराव दरम्यान विशेषतः तणावग्रस्त होते.

आनंददायी आणि उपयुक्त

व्यायामानंतर स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड चयापचय आणि वेगाने उत्सर्जित होण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराला साध्या आणि आनंददायी उपायांनी मदत केली पाहिजे. वार्मिंग प्रक्रियेद्वारे सर्वोत्तम प्रभाव दिला जातो. प्रशिक्षक बाथहाऊसला भेट देण्याचा सल्ला देतात, सॉनामध्ये वाफाळतात आणि गरम आंघोळ करतात. आंघोळीला भेट देताना, आपल्याला उष्णतेमध्ये जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. स्नायूंच्या ऊतींच्या प्रभावी साफसफाईसाठी, समान विश्रांती कालावधीसह हॉट झोनमध्ये दहा मिनिटे मुक्काम करणे पुरेसे आहे. अनुक्रम दोन किंवा तीनदा पुनरावृत्ती होते. प्रक्रिया पूर्ण केल्यावर, थंड शॉवर घ्या, नंतर कपडे घाला जे जास्त काळ आणि प्रभावीपणे उबदार राहू शकतात. जर तुम्हाला स्टीम रूम परवडत नसेल, तर तुम्ही गरम आंघोळीने शरीराला प्रसन्न करू शकता. पाणी गरम असले पाहिजे, परंतु प्रक्रिया स्वतःच लहान आहे. कंबर खोल पाण्यात बुडवून त्यात 10 मिनिटांपर्यंत राहणे पुरेसे आहे. हे नियंत्रित केले पाहिजे की हृदयाचा प्रदेश नेहमी पाण्याच्या वर असतो. हा टप्पा पूर्ण केल्यावर, थंड शॉवर घ्या. जर मोकळा वेळ परवानगी देत ​​असेल, तर तुम्ही क्रम अनेक वेळा पुन्हा करू शकता.

आणखी काय मदत करेल?

स्नायूंमधील लैक्टिक ऍसिड तुटण्यासाठी आणि प्रशिक्षणानंतर वेगाने उत्सर्जित होण्यासाठी, आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात उपयुक्त नैसर्गिक फळ पेय आणि हिरव्या चहा आहेत. विविध औषधी वनस्पती तयार केल्या जाऊ शकतात. अशा पेयांचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, लैक्टिक ऍसिडसह विविध संयुगेची चयापचय उत्पादने काढून टाकण्यास मदत होते. फार पूर्वीच, टरबूजच्या लगद्यामध्ये सायट्रुलीन हा पदार्थ असल्याचे अभ्यास करण्यात आले होते. हे रेणू रक्ताभिसरण प्रणालीच्या वासोडिलेशनला प्रोत्साहन देते. या प्रभावाबद्दल धन्यवाद, टरबूज जड भारांच्या पार्श्वभूमीवर ऍथलीटची पुनर्प्राप्ती उत्तेजित करते. कधीकधी लोक वर्गानंतर औषधे वापरतात. हे फार सामान्य नाही, कारण ते तुलनेने क्वचितच आवश्यक आहे. फार्मास्युटिकल तयारी वापरण्यापूर्वी, एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. सहसा डॉक्टर ऍक्टोप्रोटेक्टिव्ह उत्पादनांचा सल्ला देतात. यामध्ये तानाकन आणि मेलकसेन यांचा समावेश आहे. आपण succinic ऍसिड घेऊ शकता. चांगले परिणाम "Actovegin" आणि "Wessel Due F" दर्शवतात. खरे आहे, आम्ही पुन्हा आरक्षण करू: औषधांचा वापर डॉक्टरांशी बोलल्यानंतरच केला जाऊ शकतो जो लैक्टिक ऍसिडशी व्यवहार करण्याच्या अशा पद्धतीच्या वाजवीपणा आणि आवश्यकतेची पुष्टी करेल.

चांगले, वाईट आणि रासायनिक

जरी अनेकांनी स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड दिसण्याबद्दल ऐकले असले तरी ते काय आहे हे सर्वांनाच ठाऊक नाही. सहसा ते या कनेक्शनबद्दल काहीतरी वाईट म्हणून बोलतात. खरंच, जास्त ऍसिडमुळे वेदना होतात. काहींना खात्री आहे की, हा रेणू चयापचय क्रियांवर जोरदार परिणाम करतो, चयापचय प्रक्रियेच्या सामान्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणतो. खरं तर, हा पदार्थ तितका वाईट नाही जितका आपण समजत होतो. लॅक्टिक ऍसिड हा चयापचय प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. रासायनिक संदर्भ पुस्तके आपल्याला सांगू शकतात की स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड कसा दिसतो: रेणूची प्रतिमा शास्त्रज्ञांना फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे. या पदार्थाशिवाय, चयापचय अशक्य आहे. हा रेणू आपल्या शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणून त्याला "चुकीचे", "हानीकारक" मानणे चुकीचे ठरेल. ऊर्जेचा समतोल सामान्य करण्यासाठी पेशींद्वारे वापरल्या जाणार्‍या सर्वात महत्वाच्या पदार्थांपैकी एक म्हणजे ऍसिड. शास्त्रज्ञांनी प्रथम 1780 मध्ये असा पदार्थ शोधला आणि 27 वर्षांनंतर ते स्नायूंच्या ऊतीपासून वेगळे करणे शक्य झाले. प्रथमच, शास्त्रज्ञांनी जस्त मीठ म्हणून लैक्टेट वेगळे केले.

याचा अर्थ काय?

तर, शास्त्रज्ञांनी स्नायूंमध्ये तयार होणाऱ्या लैक्टिक ऍसिडबद्दल सर्व मूलभूत तथ्ये स्थापित केली आहेत. ते काय आहे, अगदी जीवशास्त्राची पाठ्यपुस्तकेही सांगू शकतात. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण अशा घटकाशिवाय, आपल्या शरीराच्या ऊती सामान्यपणे खाऊ शकत नाहीत, याचा अर्थ ते कार्य करू शकत नाहीत, म्हणून या कंपाऊंडचे महत्त्व कमी लेखले जाऊ नये किंवा त्याच्या "नकारात्मक" गुणांचा चुकीचा अर्थ लावू नये. आपल्या मेंदूच्या पेशींसाठी लैक्टेट आवश्यक आहे. मज्जासंस्था, स्नायू ऊती आणि रक्तवाहिन्यांची कार्यक्षमता यावर अवलंबून असते. ऍसिड रेणूंचा आकार खूपच लहान असतो (इन्सुलिनपेक्षा खूपच लहान), म्हणून हा पदार्थ स्नायू तंतूंच्या ऊर्जा पुरवठा नियंत्रित करण्याच्या प्रतिक्रियेत पहिला सहभागी बनतो. हार्मोन्सच्या आधाराशिवाय या ऍसिडचे सेवन शक्य आहे. त्यानुसार, जर एखादी व्यक्ती शारीरिकरित्या ताणत असेल तर त्याचे शरीर कर्बोदकांमधे वापरते आणि त्यानंतरच अधिक जटिल ऊर्जा स्त्रोत.

रासायनिक वैशिष्ट्ये

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड कसे आणि कशापासून तयार होते हे शोधून, शास्त्रज्ञांना आढळले की ही प्रक्रिया ऑक्सिजन रेणूंच्या सहभागाशिवाय पुढे जाते. यामुळे कंपाऊंड जनरेशन रिअॅक्शनचे अॅनारोबिक म्हणून वर्गीकरण करणे शक्य झाले. जर एखादा ऍथलीट व्यायामामध्ये गुंतलेला असेल ज्यासाठी मोठे वजन उचलणे आवश्यक आहे, जर त्याने स्वतःच्या वजनासह कार्य केले तर मोठ्या प्रमाणात ऍसिड तयार होते. लोड अॅनारोबिक आहे, म्हणून स्नायू अधिक ग्लुकोज वापरतात. कार्बोहायड्रेट त्वरीत आणि सक्रियपणे ऍसिडमध्ये रूपांतरित होते. यामुळे वेदना होतात. बहुतेकांसाठी, ते वर्गानंतर दुसऱ्या दिवशी दिसतात, कारण या टप्प्यावर शरीर अद्याप उद्भवलेल्या प्रतिक्रियांची सर्व उत्पादने काढून टाकत नाही. ऍथलीटला त्रास देणारी वेदना सूचित करतात की त्याने त्याच्या सध्याच्या क्षमतेची सीमा ओलांडली आहे. स्नायू वाढण्याचे पहिले लक्षण म्हणजे वेदना. जर एखादा खेळाडू नियमितपणे सराव करत असेल तर वेदना लवकर निघून जाते आणि पुन्हा परत येत नाही. ही घटना ग्लुकोज ब्रेकडाउन दरम्यान तयार होणारे सर्व लॅक्टिक ऍसिड प्रभावीपणे वापरण्यासाठी स्नायूंच्या ऊतींची क्षमता दर्शवते. जर ऍथलीटचे ध्येय स्नायू तयार करणे असेल तर, प्रशिक्षणानंतर वेदना नसणे हा भार वाढवण्याचा सिग्नल मानला जाऊ शकतो.

बायोकेमिस्ट्री आणि बारकावे

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड कशापासून तयार होते हे निर्धारित करून, शास्त्रज्ञांनी स्नायूंच्या ऊतींमध्ये होणार्‍या प्रतिक्रियांचे अनेक उत्सुक बारकावे स्थापित केले आहेत. कंपाऊंडचा मुख्य स्त्रोत ग्लुकोज आहे, जो इतर कर्बोदकांसोबत आपल्या शरीरात प्रवेश करतो. आधुनिक व्यक्तीच्या आहारात या प्रकारचे पोषक फार मोठ्या प्रमाणात आढळतात. सर्व स्वस्त गोड पदार्थांमध्ये ग्लुकोज आढळते; सॉसेज त्यात भरपूर असतात. सोया प्रोटीनवर आधारित पदार्थांमध्ये ग्लुकोज आढळते. हे बटाटे, तांदूळ आणि विविध पास्तामध्ये असते. फास्ट फूड आणि सोयीस्कर पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात आढळतात. साखर शुद्ध ग्लुकोजचा स्रोत आहे. हे सर्व हलके कर्बोदके त्वरीत मानवी शरीरात जमा होतात. ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक असल्यास, शरीरास प्रथम ते संग्रहित प्रकाश कर्बोदकांमधे मिळते, ज्याचे विघटन त्याला सर्वात सहजपणे दिले जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला दैनंदिन आहारासह पुरेशा प्रमाणात ग्लुकोज मिळत असेल, तर ते थोड्या प्रमाणात ऊर्जा साठवण्यासाठी आणि मेंदू आणि शरीराची कार्यक्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे आहे. एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट अस्वस्थता येत नाही, कारण त्याच्या शरीरात तयार होणारे लैक्टिक ऍसिड सेल्युलर यंत्रणेद्वारे पूर्णपणे प्रक्रिया केली जाते. एखाद्या व्यक्तीने दररोज कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण ओलांडल्यास वेदना दिसून येते.

जर ते अधिक तपशीलवार असेल तर?

लॅक्टिक ऍसिड, जे स्नायू दुखणे उत्तेजित करते, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात सक्रिय प्रशिक्षण नसल्यास त्रासदायक ठरू शकते, तर शरीरात प्रवेश करणार्या कार्बोहायड्रेट साठ्याचा काही भाग वापरला जात नाही. यामुळे अॅडिपोज टिश्यू जमा होतात. बाकीचे अंतर्ग्रहण केलेले कार्बोहायड्रेट पेशींना आवश्यक त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात लैक्टेट तयार करण्यास प्रवृत्त करतात आणि त्यांचे तंतू जाळले जाऊ शकत नाहीत. परिणामी, त्वचेवर खाज सुटते, पुरळ उठते, व्यक्ती जळजळ होण्याच्या फोकसबद्दल चिंतित असते. चेहऱ्यावर आणि शरीरावर पुरळ उठतात. जर एखादी व्यक्ती हलक्या कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले अन्न सतत जास्त खात असेल तर ऍलर्जीचा धोका वाढतो. लैक्टिक ऍसिड असलेल्या उत्पादनांचा वापर समान परिणामाशी संबंधित आहे.

तसेच, तणावामुळे वेदना होऊ शकतात. जडपणा आणि अतिरिक्त वजन जवळजवळ नेहमीच वेदना उत्तेजित करते. शरीरात जास्त प्रमाणात ग्लुकोज जमा झाल्यामुळे मोठ्या प्रमाणात लैक्टिक ऍसिड तयार होते. धड्याच्या दरम्यान, अशा व्हॉल्यूमवर प्रक्रिया केली जाऊ शकत नाही - ते खूप मोठे आहे. यामुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रक्षोभक प्रक्रियांचे केंद्रीकरण होते.

पेय

वरीलवरून समजल्याप्रमाणे, अशी कोणतीही कृती नाही जी स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडपासून मुक्त कसे व्हावे हे सांगते, कारण हा पदार्थ जैविक रासायनिक अभिक्रियांचा अविभाज्य परिणाम आहे. परंतु आपण योग्यरित्या प्या आणि खाल्ले तर आपण शरीराची स्थिती थोडीशी समायोजित करू शकता. पुरेसे मद्यपान हा कोणत्याही खेळाडूचा पहिला आणि मुख्य नियम आहे. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 60-70 किलो असेल तर त्याने दररोज दीड ते दोन लिटर द्रव प्यावे. यामध्ये अन्न आणि पेयांमध्ये पाण्याचा समावेश नाही. जर एखाद्या खेळाडूचे वजन 90-100 किलोच्या दरम्यान असेल, तर त्याने दररोज 2.5 ते 3 लिटर वापरावे. जर एखादी व्यक्ती कार्डिओमध्ये गुंतलेली असेल तर तुम्ही दररोजचे सेवन अर्धा लिटरने वाढवावे. या नियमांचे पालन न केल्यास, शरीरात ऍसिड जलद जमा होईल आणि व्यायामानंतर वेदना वेदनादायक आणि दीर्घकाळापर्यंत असेल.

पोषण

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड तयार होण्याच्या आणि सेंद्रीय ऊतींमधून त्याचे उच्चाटन करण्याच्या दृष्टिकोनातून हा पैलू देखील महत्त्वपूर्ण आहे. ऍथलीटने आहाराचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि स्थिर केले पाहिजे. दिवसभरात किती कर्बोदके शोषली जातात याचा विचार करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आहारातून एखाद्या व्यक्तीला आवडत असलेल्या सर्व डिश पूर्णपणे काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. गोड उत्पादनांचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी टोकापर्यंत जाण्याची आवश्यकता नाही. प्रथम आपल्याला कॅलरीजची गणना करणे आवश्यक आहे आणि क्रीडा क्रियाकलापांदरम्यान त्यापैकी किती खर्च केला जातो हे विचारात घेणे आवश्यक आहे. दिवसाचा मेनू प्राप्त केलेल्या मूल्यांशी संबंधित असावा. जर एखादी व्यक्ती प्रति तास 300 कॅलरीज गमावते, तर दुसऱ्या दिवशी 150-170 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाऊ शकतात. व्यायामादरम्यान खर्च केलेल्या प्रत्येक अतिरिक्त 300 कॅलरीज आपल्याला कार्बोहायड्रेट दर 30-50 ग्रॅमने वाढविण्यास अनुमती देतात. शक्य असल्यास, आपण आहारातून ब्रेड, रोल आणि तत्सम सर्व उत्पादने तसेच प्रीमियम पिठापासून बनविलेले पांढरे तांदूळ आणि पास्ता पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत. पण additives (कोंडा, संपूर्ण धान्य) असलेला पास्ता खाऊ शकतो. आपण बटाटे आणि साखर सोडली पाहिजे, मेनूमधून स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या मिठाई वगळा. सूचीबद्ध अन्न मर्यादित आहे, जरी पूर्णपणे काटेकोरपणे नाही. जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही ते खाऊ शकता, परंतु फक्त सकाळी. शेवटचा जंक फूड दुपारच्या आधी किंवा प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी असावा (नंतर नाही!). वास्तविक वर्गाच्या काही काळापूर्वी, पचण्यास कठीण कार्बोहायड्रेट असलेले थोडेसे अन्न खाणे उपयुक्त आहे. यामध्ये शेंगा, तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडचा समावेश आहे.

पोषण: बारकावे

लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करण्यासाठी, आहारातील फायबरचे स्त्रोत आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. फायबर हे अतिशय उपयुक्त पोषक तत्व आहे. त्याचे गुण, अनेक ऍथलीट्सच्या मते, जवळजवळ जादुई आहेत. खरंच, फायबर आपले शरीर स्वच्छ करण्यास आणि अवांछित पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. लैक्टिक ऍसिड हे त्यापैकी एक आहे. फायबरचे सर्वात आरोग्यदायी स्त्रोत म्हणजे ताजी फळे आणि भाज्या. आहारात त्यांचा समावेश केल्याबद्दल धन्यवाद, पाचन प्रक्रिया स्थिर होतात, विविध चयापचय प्रतिक्रियांची उत्पादने शरीराला जलद सोडतात. फायबर शरीराला विविध हानिकारक संयुगे स्वच्छ करण्यास मदत करते.

प्लस आणि मायनस

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड सोडण्याची प्रक्रिया भारांच्या उपस्थितीशी जवळून संबंधित आहे. शरीरात होत असलेल्या प्रतिक्रियांमुळे उत्पादनांचा वापर केल्यास या कंपाऊंडची जास्त निर्मिती समस्या उद्भवणार नाही. एखाद्या व्यक्तीला दिवसभरात येणाऱ्या कोणत्याही भारासाठी काही ऊर्जा खर्च करावी लागते. यासाठी, ऍसिडचा वापर केला जातो, जो स्नायूंच्या ऊतींना फीड करतो. जर एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ आहारातील पोषण कार्यक्रमाचे पालन करत असेल तर त्याला शरीरात तयार होणार्‍या ऍसिडचे प्रमाण अजिबात स्थिर करण्याची गरज नाही. अन्नातून मिळविलेल्या प्रकाश कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करण्यासाठी ते पुरेसे आहे. याचा अर्थ असा की दुधाचे चॉकलेट आणि केक कमी केले पाहिजेत किंवा मेनूमधून पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत. आहारावर, आपण चॉकलेट बार आणि साखर सोडली पाहिजे, कंडेन्स्ड दूध आणि मफिन्स खाणे थांबवावे. आपण कॅन केलेला पदार्थ आणि अर्ध-तयार उत्पादने वापरू शकत नाही. या अन्नामध्ये, लॅक्टिक ऍसिड कधीकधी एक मिश्रित पदार्थ म्हणून आढळते. अधिकृत कोडिंगमध्ये, कोड E270 सह नियुक्त करण्याची प्रथा आहे. अन्न निवडताना, आपल्याला या घटकाच्या उपस्थितीसाठी रचना अभ्यासण्याची आवश्यकता आहे.

सर्व काही संयत

पूर्वी सांगितलेल्या गोष्टींवरून, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड का तयार होतो हे स्पष्ट होते: ही आपल्या शरीरातील एक सामान्य चयापचय प्रक्रिया आहे. अर्थात, जमा झाल्यामुळे वेदना होतात, परंतु ते फार काळ टिकत नाही आणि अगदी सौम्य आहे. जर व्यायामानंतर वेदना खूप तीव्र असेल, व्यक्तीला हालचाल करण्यास अडचण येत असेल, स्नायूंच्या ऊतींना उबळ आल्याने त्रास होत असेल, तर लॅक्टिक ऍसिडचा प्रभाव नसून आणखी एका कारणाचा संशय घेण्यासारखे आहे. धडा दरम्यान प्राप्त झालेल्या दुखापतीमुळे अॅथलीटची ही स्थिती शक्य आहे. वेदना का उद्भवली हे स्पष्ट करण्यासाठी, आपल्याला ट्रामाटोलॉजिस्टच्या भेटीसाठी येणे आवश्यक आहे. फक्त नुकसान उपस्थिती वगळल्यानंतर वेदना ऍसिड द्वारे स्पष्ट केले पाहिजे. अतिरिक्त कनेक्शनची उपस्थिती पूर्वी प्राप्त केलेल्या भारांशी जवळून संबंधित असल्याने, आपल्या क्षमता आणि इच्छा यांच्याशी संबंधित असणे महत्वाचे आहे. वाजवी कार्यक्रमात गुंतणे आवश्यक आहे, आदर्शपणे एखाद्या व्यावसायिकाने तयार केले आहे. यामुळे इजा होण्याची किंवा जास्त ऍसिड तयार होण्याची शक्यता कमी होते. प्रशिक्षणाची तीव्रता हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. ओव्हरलोडिंगमुळे जास्त फायदा होणार नाही, म्हणून ते टाळणे चांगले. व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी अपवाद शक्य आहेत, परंतु या प्रकरणात, नेहमीच्या मानकांच्या सर्व तीव्र अतिरेकांना केवळ वैयक्तिक प्रोग्रामवर परवानगी आहे.

महत्वाचे पैलू

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा होण्याच्या परिणामांपासून मुक्त होण्यासाठी, कसरत संपल्यानंतर ताबडतोब सौना किंवा बाथला भेट देण्याची शिफारस केली जाते. उच्च तापमानामुळे रक्तवाहिन्यांमधून जलद गतीने वाहू लागते. हे चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. हे खरे आहे की, खूप गरम खोलीत दीर्घकाळ राहणे देखील हानिकारक आहे, म्हणून स्टीम रूमला थोड्या काळासाठी भेट दिली जाते, त्यांना ड्रेसिंग रूममध्ये विश्रांती देऊन वैकल्पिकरित्या भेट दिली जाते. पूलमध्ये पोहणे आणि थंड शॉवर अनावश्यक होणार नाही.

मालिश करणाऱ्याला भेट दिल्याचा परिणाम वाईट होणार नाही. अॅथलीट्ससोबत काम करण्यात माहिर असलेल्या व्यावसायिकाची निवड करणे उचित आहे. त्याला ताणलेले स्नायू आणि श्रमामुळे खिळखिळी झालेल्या स्नायूंना आराम देण्याची विशिष्ट तंत्रे माहीत आहेत. हाताळणी केल्याबद्दल धन्यवाद, रक्त प्रवाह सक्रिय होतो आणि वेदना अदृश्य होते.

सर्वात प्रभावी

आणि तरीही हे ओळखण्यासारखे आहे: स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे यावरील सर्व पाककृती तुलनेने कुचकामी आहेत. मसाज, आणि गरम पाण्याची प्रक्रिया आणि योग्य पोषण आणि पिणे या दोन्ही गोष्टी एखाद्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहेत - ही वस्तुस्थिती निर्विवाद आहे, परंतु कोणीही चमत्कारावर विश्वास ठेवू शकत नाही. ऍसिडच्या निर्मितीशी संबंधित वेदना दूर करण्याचा सर्वात विश्वासार्ह आणि खात्रीचा मार्ग म्हणजे मानवी शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणाऱ्या एका विशेष कार्यक्रमात गुंतणे. इष्टतम व्यायाम कार्यक्रमात उच्च तीव्रतेचे लहान स्फोट आणि दीर्घ सहनशक्ती सत्रांचा समावेश होतो. या टप्प्यांचे वाजवी संयोजन तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवू देते. हे कार्बोहायड्रेट रूपांतरण रासायनिक अभिक्रियांच्या परिणामी तयार होणारी रसायने जास्त प्रमाणात जमा होण्यास प्रतिबंध करते. व्यायामाचे वाजवी संयोजन हे सुनिश्चित करते की आपल्याला वेदना कशी दूर करावी याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही. स्नायूंमधील लॅक्टिक ऍसिड हे चिंतेचे कारण ठरणार नाही, कारण ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक, लंबवर्तुळाकार, पूल यांचा वापर खूप चांगल्या प्रकारे केला जातो. प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्याला विश्रांतीसाठी थोडा वेळ वाटप करणे आवश्यक आहे.

वेदना आणि मिथक बद्दल

काहींचा असा विश्वास आहे की स्नायूंमध्ये लॅक्टिक ऍसिड जमा होणे हेच दुखणे आणि पेटके येण्याचे एकमेव कारण आहे. प्रत्यक्षात तसे नाही. जर वर्गानंतर दुसऱ्या दिवशी, संपूर्ण शरीर खूप वाईटरित्या दुखत असेल, तर हे शक्य आहे की हे सूक्ष्म ऊतकांच्या दुखापतींमुळे उत्तेजित होणारी जळजळ आहे. मोठ्या भाराने व्यायाम करताना ते दिसतात. काही वेदना ऍसिड तयार झाल्यामुळे असू शकतात, परंतु हे एकमेव कारण नाही. परंतु आक्षेप प्रतिक्रिया उत्पादनांशी अजिबात संबंधित नाहीत, लैक्टेट कोणत्याही प्रकारे प्रभावित करत नाही. सहसा, आक्षेप हे तंत्रिका स्नायू रिसेप्टर्सच्या सक्रियतेचे परिणाम असतात. त्यांच्या अति उत्साहामुळे थकवा येतो. वेदना कमी करण्यासाठी, आपण मसाज, गरम पाण्याचे उपचार आणि आराम करण्याच्या इतर मार्गांचा सराव करू शकता. प्रत्येक पद्धतीचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि शरीराची स्थिती स्वतःच्या मार्गाने सुधारते.

ऍसिड आणि ऑक्सिजन उत्पादन बद्दल

असे मत आहे की जर ऊतींना पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजनचे रेणू मिळाले तर लॅक्टिक ऍसिड स्नायूंच्या ऊतींमध्ये दिसून येते. हे एक मिथक पेक्षा अधिक काही नाही. व्यायाम जितका तीव्र असेल तितकी एखादी व्यक्ती अधिक सक्रियपणे हलते आणि त्याचे स्नायू तंतू लवकर आणि तीव्रतेने आकुंचन पावतात. कर्बोदकांमधे कमी होण्याची प्रक्रिया होते. क्लीव्हेजमुळे ऊतींना ऊर्जा संसाधने मिळतात. हे ऍसिडच्या निर्मितीशी संबंधित आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एखादी व्यक्ती जितक्या वेगाने चालते, तितके जास्त स्नायू वापरले जातात, ऊर्जा प्रक्रिया प्रदान करण्यासाठी अधिक कार्बोहायड्रेट्स खर्च केले जातात. रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये लैक्टिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये वाढ हे वस्तुस्थिती दर्शवते की कंपाऊंड ते काढून टाकण्यापेक्षा वेगाने तयार होते. या प्रक्रियांचा मानवी शरीरातील ऑक्सिजनच्या प्रमाणाशी काहीही संबंध नाही. ऑक्सिजनचे रेणू लैक्टेटच्या निर्मितीवर किंवा शरीरातून त्याच्या उत्सर्जनावर परिणाम करत नाहीत.

आणि म्हणून अंत न करता!

स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड का तयार होते हे सांगणारी काही समज समाजात पसरली आहे. विशेषतः, काहींना खात्री आहे की आपल्या शरीरातील सर्व ऊती सतत ऍसिड तयार करतात आणि ते अविरतपणे वापरतात. अशा खोट्या विधानांमध्ये विशेष भर हा कंकालच्या स्नायूंवर दिला जातो: असे मानले जाते की तेच पदार्थ अविरतपणे तयार करतात आणि वापरतात. प्रत्यक्षात तसे नाही. जर तुम्ही लॅक्टेटच्या उपस्थितीसाठी रक्ताचे परीक्षण केले तर, रेणूंची निर्मिती आणि वापर यांच्यातील संतुलन काय आहे ते तुम्ही पाहू शकता. पदार्थाच्या सामग्रीमध्ये वाढ नेहमीच अधिक कंपाऊंड निर्मितीचा संकेत देत नाही - ते पदार्थाच्या कमी सेवनशी संबंधित असू शकते. ऊतींच्या ऊर्जेच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुटलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात ऍसिडचे उत्पादन थेट निर्धारित केले जाते. जेव्हा शरीर कर्बोदकांमधे वापरते, तेव्हा त्याला प्रक्रियेचे उपउत्पादन म्हणून लैक्टेट प्राप्त होते. मग हा पदार्थ ऊतींमध्ये उर्जा स्त्रोत म्हणून देखील वापरला जातो. जर त्यांना त्याची गरज नसेल, तर संयुग रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे इतर ऊतींमध्ये नेले जाते - आणि आधीच तेथे ते ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापरले जाते. सक्रिय शारीरिक हालचालींसह, कर्बोदकांमधे इंधन म्हणून आवश्यक आहे, आणि त्यांचा वापर नाटकीयपणे वाढतो, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये प्रश्नातील ऍसिडचे उत्पादन वाढते. काही काळासाठी, पदार्थ रक्ताभिसरण प्रणाली, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जमा होतो, कारण ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी त्वरीत वापरण्याचे कोणतेही मार्ग नाहीत आणि शरीराला अशा गरजा देखील नाहीत. जर तुम्ही तुमची कसरत मंद केली आणि तुमचा व्यायाम संपवला, तर उर्जेसाठी आम्लाचे तुकडे होणारे दर लवकरच कंपाऊंड व्युत्पन्न होणाऱ्या दरासारखेच असतील.

"मध्यस्थ": असे आहे का?

स्नायूंमधून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे हे स्पष्ट करणारे काही सिद्धांत कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करण्यास मदत करणारे मध्यस्थ म्हणून पदार्थाचा विचार करण्याचे सुचवतात आणि ते काढून टाकण्याचे मार्ग शोधण्याचा हा प्रारंभिक बिंदू आहे. हे खरे आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, चयापचय प्रतिक्रियांच्या वैशिष्ट्यांकडे वळूया. प्रभावी टक्केवारीसाठी आपला आहार कार्बोहायड्रेट्सद्वारे तयार होतो, जे पचले जातात, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे रक्तात प्रवेश करतात - मुख्यतः ग्लुकोजच्या रेणूच्या रूपात. या रेणूंचा मुख्य भाग सामान्य रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो, स्नायूंमध्ये नेला जातो, जिथे ते आम्ल बनते. मग लैक्टेट पुन्हा रक्तात प्रवेश करते, कारण ते विविध अवयवांसाठी उपयुक्त बांधकाम साहित्य आहे. त्यातूनच ग्लायकोजेन दिसून येते, ज्याच्या उत्पादनासाठी यकृत जबाबदार आहे. शरीरात, ग्लायकोजेन प्रामुख्याने यकृतामध्ये तयार होते आणि पदार्थाची मुख्य टक्केवारी ग्लुकोजमधून येत नाही (हे देखील अंशतः यकृतामध्ये प्रवेश करते), परंतु लैक्टिक ऍसिडपासून. या प्रक्रियेला "ग्लुकोज विरोधाभास" असे म्हणतात.

सहनशक्ती आणि लैक्टिक ऍसिड

काहींचा असा विश्वास आहे की मॅरेथॉनमध्ये स्पर्धा करणार्‍या ट्रायथलीट्ससाठी स्नायूंमधील आम्ल कशाला म्हणतात, ते कसे दिसते आणि ते कसे कार्य करते हे जाणून घेणे अजिबात आवश्यक नाही. असा एक मत आहे की सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणादरम्यान, ऍसिडचे उत्पादन वाढते, परंतु रक्ताभिसरण प्रणालीतील पदार्थाच्या सामग्रीची पातळी स्थिर राहते. हे चुकीचे आहे. खरं तर, आम्ल अधिक सक्रियपणे तयार केले जाते, म्हणून शरीराला अधिक ऊर्जेची आवश्यकता असूनही रक्तातील त्याची वाढ देखील निश्चितपणे निश्चित केली जाते. स्नायूंमध्ये ऍसिडचे सेवन केले जाते आणि शरीर रक्ताच्या मदतीने ते अचूकपणे त्या भागांकडे निर्देशित करू शकते ज्यांना जास्तीत जास्त भार सहन करावा लागतो. अशी प्रक्रिया रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये लैक्टेटची सामग्री कमी करण्याशी संबंधित आहे, अगदी त्याच्या सक्रिय पिढीसह, परंतु विशिष्ट मर्यादेत. तसे, या जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमुळे "दुसरा वारा" ची घटना स्पष्ट होते, जेव्हा धडा सुरू झाल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला सराव करणे किंवा धावणे सोपे होते.

कार्यक्षमता प्रथम येते!

स्नायूंमध्ये ते कसे दिसते, त्यांच्यापासून लैक्टिक ऍसिड कसे काढायचे यावरील सल्ला तुलनेने लहान प्रभाव दर्शवितो, प्रशिक्षण योग्यरित्या आयोजित करणे अधिक वाजवी आहे - अशा प्रकारे शरीराच्या फायद्यासाठी पदार्थ जलद खर्च केला जाईल. उच्च व्यायाम तीव्रता आणि योग्य कालावधी आणि ब्रेकची वारंवारता यामुळे चयापचय प्रभावित होते. भार कसा वाढतो हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. जेणेकरून प्रशिक्षणानंतर ऍसिड स्नायूंमध्ये जमा होत नाही, आपल्याला ते प्रभावीपणे वापरण्याची आवश्यकता आहे - जवळजवळ कोणत्याही पूर्ण वाढ झालेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये लैक्टेट काढून टाकणार्या व्यायामांचा समावेश असतो. धावणे, पोहणे आणि सायकल चालवताना पदार्थाच्या उत्सर्जनाचा दर जास्तीत जास्त असतो. शरीरात आम्लाच्या मुबलकतेमुळे एन्झाईम्सचे जास्त उत्पादन होते, ज्यामुळे या पदार्थाचे ऊर्जेत रूपांतर होते.