हायकिंग ही पूर्ण कसरत असू शकते. इतर खेळांपेक्षा त्यांचा मोठा फायदा आहे - प्रवेशयोग्यता. शेवटी, प्रत्येकजण नियमितपणे बाइक चालवू शकत नाही, पोहू शकत नाही किंवा धावू शकत नाही, तर प्रत्येकजण फिरायला थोडा वेळ काढू शकतो. चालण्यामध्ये कोणतेही विरोधाभास नसतात, शरीरावर जास्त ताण पडत नाही आणि मोठ्या प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, परंतु त्याच वेळी शरीराच्या स्थितीवर त्याचा सर्वोत्तम प्रभाव पडतो.

चालण्याचे फायदे

चालण्याचा फायदा असा आहे की त्यांच्या दरम्यान जवळजवळ सर्व स्नायू गुंतलेले असतात, ज्यामुळे आपण आपले शरीर चांगले ठेवू शकता आणि चांगले शारीरिक आकार ठेवू शकता. ते हाडे आणि सांधे मजबूत करतात, समस्यांपासून बचाव करतात मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. चालताना, फुफ्फुस हवेशीर असतात, परिणामी, रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होते आणि ते पेशी आणि ऊतींद्वारे वाहून जाते. चालण्याने रक्त प्रवाह सुधारतो, हृदयाचे स्नायू आणि रक्तवाहिन्या मजबूत होतात, कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो.

चालण्याचे फायदे आहेत फायदेशीर प्रभाववर पाचक मुलूख, ते पचन प्रक्रिया सुधारते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते. चालताना, शरीराचा स्वभाव शांत होतो आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत होते.

निवांतपणे चालण्याचाही वेग वाढतो चयापचय प्रक्रिया, ज्याचा सर्व प्रणाली आणि अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, तारुण्य लांबवते आणि वृद्धत्व कमी करते. त्यामुळे स्टॅमिना वाढतो आणि दृष्टीवर चांगला परिणाम होतो. चालण्याचे फायदे आणि मानसिक आरोग्य: मूड सुधारणे, चिंता कमी करणे, तणाव कमी करणे आणि नैराश्य टाळणे.

ताज्या हवेत चालण्याच्या फायद्यांचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी, ते नियमितपणे, शक्यतो दररोज किंवा आठवड्यातून 3-4 वेळा किमान अर्धा तास चालले पाहिजेत. जर तुम्ही तुमच्या शरीराचा बराच काळ व्यायाम केला नसेल, तर तुम्ही लहान चालण्यापासून सुरुवात करू शकता आणि नंतर हळूहळू कालावधी वाढवू शकता.

मंद गतीने चालणे सुरू करा जेणेकरून तुमचे स्नायू उबदार होतील. सुमारे 1/4 तासांनंतर, फास्टवर स्विच करा, परंतु नाडी आणि श्वासोच्छ्वास स्थिर राहतील. चालताना, तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे खांदे शिथिल करा. हायकिंगसाठी, स्नीकर्स किंवा स्नीकर्ससारखे आरामदायक आणि हलके शूज निवडा.

मॉस्कोभोवती फिरणे

घरी बसून कंटाळा आलाय? चला तर मग फिरायला जाऊया! आम्ही तुम्हाला सर्वात जास्त निवड सादर करतो सुंदर ठिकाणेगिर्यारोहणासाठी:

निरीक्षण डेक, तटबंध, मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटी, मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या आजूबाजूचा परिसर यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स युनिव्हर्सिट, व्होरोब्योव्ही गोरी

2. पार्क "त्सारित्सिनो"

आर्किटेक्चरल आणि ऐतिहासिक कॉम्प्लेक्स

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ओरेखोवो", "त्सारित्सिनो"

सेंट जवळ तलाव. मलाया ब्रोनाया

स्थान: मॉस्को, मायाकोव्स्काया मेट्रो स्टेशन

4. सोकोलनिकी पार्क

तलावांचा समावेश आहे.

स्थान: मॉस्को, सोकोलनिकी मेट्रो स्टेशन

चिस्टोप्रडनी बुलेवर्ड, मेट्रो स्टेशन चिस्त्ये प्रुडी ते तलावापर्यंतचा प्रदेश

स्थान: मॉस्को, चिस्त्ये प्रुडी मेट्रो स्टेशन

6. पार्क "Kolomenskoye"

स्टेट युनायटेड म्युझियम-रिझर्व्ह कोलोमेंस्कॉय.

स्थान: मॉस्को, कोलोमेंस्कोये मेट्रो स्टेशन

अर्बत्स्काया मेट्रो स्टेशनपासून स्मोलेन्स्काया मेट्रो स्टेशनपर्यंत, कॅफे, लगतची घरे, गल्ल्या, स्मारके आणि बरेच काही.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. मध्ये आणि. लेनिन"

कॅफे, फेरीस व्हील इ.सह प्रदर्शन केंद्र.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "VDNKh", "VVTs"

रस्त्यांच्या मध्ये वसलेले सोव्हिएत सैन्य, ऑलिम्पिक अव्हेन्यू आणि सुवरोव्स्काया स्क्वेअर. उद्यान आणि उद्यान कला स्मारक.

स्थान: मॉस्को, प्रॉस्पेक्ट मीरा, त्स्वेतनॉय बुलवार, नोवोस्लोबोडस्काया मेट्रो स्टेशन

मंदिराचा समावेश, मंदिराजवळील चौक, रशियाचा सम्राट अलेक्झांडर II याचे स्मारक

स्थान: मॉस्को, क्रोपोटकिंस्काया मेट्रो स्टेशन

कारंज्यांची दृश्ये, वाड्यांसह प्रेमाची झाडे. हे बोलोत्नाया स्क्वेअरला कदाशेवस्काया तटबंधाशी जोडते. बोलोत्नाया स्क्वेअरच्या बाजूने, पूल I. E. Repin च्या स्मारकाकडे जातो. विरुद्ध बाजू- लव्रुशिंस्की लेनकडे

12. ट्रेत्याकोव्ह गॅलरी

Lavrushinsky लेन, कारंजे, Tretyakov गॅलरी यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ट्रेत्याकोव्स्काया"

मेमोरियल कॉम्प्लेक्स "विक्ट्री पार्क", त्याच्या सभोवतालचे उद्यान, महान देशभक्त युद्धाचे केंद्रीय संग्रहालय.

14. Neskuchny बाग

मॉस्कोमधील सर्वात जुन्या उद्यानांपैकी एक, 18 व्या शतकातील तीन इस्टेट्सचा समावेश आहे, तेथे "प्रेमाची गल्ली" आहे.

स्थान: Leninsky Prospekt, 30, Leninsky Prospekt मेट्रो स्टेशन, Spartak स्टोअरमधून बाहेर पडा, त्यानंतर Leninsky Prospekt किंवा Oktyabrskaya मेट्रो स्टेशन आणि tr वर 5 मिनिटे चालत जा. 4, 33, 62 स्टॉप मेट्रो स्टेशन "Leninsky Prospekt"

15. कुस्कोवो पार्क

कुस्कोवो इस्टेट हे 18 व्या शतकातील एक वास्तुशिल्प आणि कलात्मक समूह आहे, एक उद्यान, तलाव.

स्थान: मेट्रो स्टेशन "Ryazansky Prospekt", नंतर बस. 133, 208 ते स्टॉप "म्युझियम कुस्कोवो" किंवा सेंट. तरुण, 2

16. हर्मिटेज गार्डन

उद्यान आणि उद्यान कला स्मारक.

स्थान: मॉस्को, चेखोव्स्काया आणि त्स्वेतनॉय बुल्वर मेट्रो स्टेशन, कॅरेटनी रियाड रस्त्याच्या समोर

मॉस्क्वा नदीच्या बाजूने, मेट्रो स्टेशन "पार्क कल्चरी" पासून रस्त्यावर जाते. खामोव्हनिचेस्की व्हॅल, व्होरोब्योव्ही गोरी मेट्रो स्टेशन

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्क कल्चरी"

18. पुष्किंस्की पूल - अँड्रीव्स्की पूल जुना

पादचारी पूल नेस्कुचनी गार्डनच्या पुष्किंस्काया तटबंधाला फ्रुन्झेन्स्काया तटबंधाशी जोडतो.

स्थान: मॉस्को, फ्रुन्झेन्स्काया मेट्रो स्टेशन

यात दोन भाग आहेत: PKiO Izmailovsky आणि Izmailovsky Forest Park, जे मुख्य गल्लीने वेगळे केले आहेत.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्टिझान्स्काया", "इझमेलोव्स्काया"

20. बोटॅनिकल गार्डन

तलाव, पथ, गल्ल्या, जपानी बाग.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "व्लाडीकिनो", "बॉटनिकल गार्डन"

घर, उद्यान, तलाव.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "वोल्झस्काया", "कुझमिंकी"

22. पुष्किन स्क्वेअर

पुष्किनचे स्मारक, पुष्किन सिनेमा, कारंजे, स्ट्रॅस्टनॉय बुलेव्हार्ड यासह.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पुष्किंस्काया", "चेखोव्स्काया"

23. आर्क डी ट्रायम्फे

मध्ये रशियन लोकांच्या विजयाच्या सन्मानार्थ स्थापना देशभक्तीपर युद्ध 1812. विजय स्क्वेअर वर स्थित ( कुतुझोव्ह अव्हेन्यूपोकलोनाया गोरा जवळ.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "पार्क पोबेडी"

24. मनोर अर्खंगेलस्कॉय

इस्टेट मॉस्को प्रदेशातील क्रॅस्नोगोर्स्क जिल्ह्यातील मॉस्को नदीच्या जुन्या नदीच्या काठावर स्थित आहे.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "तुशिंस्काया", बस. क्र. 549 किंवा क्र. 541 ते "अर्खांगेल्स्कॉय" थांबा किंवा मिनीबस क्रमांक 151 ते स्टॉप "सॅनेटोरियम"

25. Tsvetnoy बुलेवर्ड

कारंजे, शिल्पे, चौकोन. हे ट्रुबनाया स्क्वेअर ते गार्डन रिंग पर्यंत चालते.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "त्स्वेतनॉय बुल्वर", "स्रेटेंस्की बुल्वर"

26. ऐतिहासिक केंद्र

अलेक्झांडर गार्डन, अलेक्झांडर गार्डनमधील ग्रोटो, रेड स्क्वेअर, क्रेमलिन, सेंट बेसिल कॅथेड्रल

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन्स टिटरलनाया, ओखोटनी रियाड

27. नदी स्टेशन

ड्रुझबी पार्कद्वारे आणि थेट मॉस्क्वा नदीजवळील तटबंधापर्यंत, उत्तरी नदी बंदर.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "रेचनॉय वोकझाल"

28. Tverskoy बुलेवर्ड

सर्गेई येसेनिनचे स्मारक, चौरस, कारंजे.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "Tverskaya", "Pushkinskaya"

बोलोत्नाया स्क्वेअर आणि लुझकोव्ह ब्रिजजवळ मॉस्को नदीचे सुंदर दृश्य. हे व्होडूटवोड्नी कालवा आणि मॉस्को नदी दरम्यानच्या बेटाच्या पश्चिम बाणापासून सुरू होते, माली मॉस्कव्होरेत्स्की पुलावर समाप्त होते. सेराफिमोविच स्ट्रीट, बोलोत्नाया स्क्वेअर, फालेव्स्की लेन तटबंदीकडे दुर्लक्ष करते.

स्थान: मॉस्को, मेट्रो स्टेशन "ट्रेत्याकोव्स्काया", "बोरोवित्स्काया"

30. किटय-गोरोड

इतिहास केंद्र. किटाई-गोरोडमध्ये पुनरुत्थान गेट, जीयूएम, काझान आयकॉनचे कॅथेड्रल यासारखी प्रसिद्ध वास्तुशिल्प आणि ऐतिहासिक वास्तू आहेत. देवाची आईआणि इ.

स्थान: मॉस्को, किताई-गोरोड मेट्रो स्टेशन

मॉस्कोच्या पश्चिमेला वनक्षेत्र, मॉस्को नदीच्या वळणावर, खोरोशेव्हस्कॉय सरळ वाहिनीद्वारे तयार केलेल्या कृत्रिम बेटावर. हे मार्शल झुकोव्ह अव्हेन्यूशी रस्त्याच्या पुलाने जोडलेले आहे.

स्थान: मॉस्को, Krylatskoye मेट्रो स्टेशन

संग्रहालय-इस्टेट ओस्टँकिनो, तलाव, दूरदर्शन केंद्र.

स्थान: मॉस्को, VDNH मेट्रो स्टेशन

हे क्रेमलिनच्या स्पास्की गेट्सच्या शेजारी स्थित आहे, वॅसिलिव्हस्की स्पस्क, वरवर्का स्ट्रीटला बोलशाया ऑर्डिनका स्ट्रीटशी जोडते.

स्थान: किटे-गोरोड, ट्रेत्याकोव्स्काया, ओखोटनी रियाड मेट्रो स्टेशन

तुम्हाला सांधेदुखी, हृदयाच्या समस्या, तणाव, नैराश्य किंवा लठ्ठपणाचा त्रास आहे का? कारण, जर्नल ऑफ मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अँड एक्सरसाइजनुसार, चालणे सर्वांचा धोका कमी करण्यास मदत करते जुनाट रोग. खरं तर, बहुतेक आरोग्य व्यावसायिक प्राधान्य देतील जलद चालणेमी पायी धावतो, कारण हा कमी ताणाचा व्यायाम आहे जो हृदय आणि सांध्यावर सौम्य आहे. जर तुम्ही दररोज चालत असाल तर चालण्याचे 20 आरोग्य फायदे शोधण्यासाठी वाचा - तुमचे वय 8 किंवा 80 असले तरीही!

1) 45 मिनिटे चालणे पाय आणि पाठीच्या स्नायूंना मजबूत आणि टोन करण्यास आणि नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते स्नायू वस्तुमान२) दररोज ३० मिनिटे चालणे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि पातळ स्नायूंचे वजन वाढविण्यात मदत करू शकते 3) 30 मिनिटांच्या अंतराल कार्डिओमुळे रक्तदाब कमी होण्यास आणि श्वासोच्छवासाच्या त्रासापासून आराम मिळू शकतो.

1. हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते

चालण्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. आयरिश शास्त्रज्ञांनी सांगितले की चालणे - सर्वोत्तम व्यायामगतिहीन व्यक्तींसाठी, विशेषतः प्रौढांसाठी, हृदयाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग. अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसायटीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या दुसर्‍या अभ्यासात, संशोधकांनी पुष्टी केली की 65 आणि त्याहून अधिक वयाच्या पुरुष आणि स्त्रिया जे आठवड्यातून किमान 4 तास चालतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी असतो. त्यामुळे आठवड्यातून किमान 4 तास चालण्याचे लक्षात ठेवा जेणेकरून स्ट्रोक आणि इतर हृदयविकार तुम्हाला बायपास करू शकतील.

2. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे, तो इतका प्रभावी आहे की त्याची कल्पना करणे कठीण आहे. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला ज्यामध्ये लठ्ठ रूग्ण एकमेकांसोबत चालतात ("वॉकिंग बस" नावाची संकल्पना) जिथे ते सहसा शहराभोवती फिरतात. सार्वजनिक वाहतूक. 8 आठवड्यांनंतर, वजन मोजले गेले आणि असे दिसून आले की 50% पेक्षा जास्त सहभागींनी सरासरी 5 पौंड गमावले. तुम्हाला गाडीत बसण्याऐवजी कुठेतरी मागे-पुढे जाणे देखील चांगले वाटेल.

3. रक्तदाब नियंत्रित करते

चालणे देखील रक्तदाब कमी करू शकते. पासून संशोधक वैद्यकीय विद्यापीठवाकायामा, जपान यांनी मध्यम उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींचा समावेश असलेला एक प्रयोग केला ज्यामध्ये 83 रुग्णांनी 12 आठवडे दररोज 10,000 पावले उचलली. 12 आठवड्यांच्या शेवटी, त्यांच्यात लक्षणीय घट झाली रक्तदाबआणि तग धरण्याची क्षमता सुधारली. जरी दररोज 10,000 पावले तुमच्या शक्तीबाहेर असली तरीही, दररोज किमान 60 मिनिटे चाला, आणि यामुळे तुमच्या दबावाचा नक्कीच फायदा होईल.

फार्मास्युटिकल औषधांचा वापर न करता अधिक जाणून घ्या.

4. कर्करोगाशी लढा देते

कर्करोगाने दहा लाखांहून अधिक लोकांचा बळी घेतला आहे. कॅन्सरचे एक कारण बैठी जीवनशैली आहे आणि इथेच चालणे तुम्हाला मदत करू शकते. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की दररोज फिरायला जाऊन तुम्ही शरीराचे वजन कमी करू शकता आणि काही पौंड चरबी काढून टाकू शकता, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. असे दिसून आले की कर्करोगाच्या उपचारांतर्गत असलेल्यांसाठी चालणे उपयुक्त आहे की नाही याबद्दल शंका घेण्यासारखे नाही, कारण ते मऊ होते. दुष्परिणामकेमोथेरपी त्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोकाही कमी होऊ शकतो.

5. रक्ताभिसरण सुधारते

यावर विश्वास ठेवा किंवा नका, चालणे मेंदूची शक्ती प्रदान करून तुम्हाला हुशार बनवू शकते आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन आणि ग्लुकोज चांगले कार्य करण्यास मदत करते. हे एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या बंद होतात आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. अशा प्रकारे, रक्त परिसंचरण, मेंदू आणि पेशींचे कार्य सुधारले जाते.

6. मधुमेहाचा धोका कमी होतो

बैठी जीवनशैलीमुळे सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक - मधुमेहामध्ये घातांक वाढ होते. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, शास्त्रज्ञांनी दररोज 3,000 ते 7,500 पावले उचलण्याची तसेच कमी बसण्याची आणि एकूणच अधिक सक्रिय राहण्याची शिफारस केली आहे. दररोज चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह टाळण्यास मदत होते.

7. हाडे मजबूत करते

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे हाडे अधिक नाजूक होतात. तथापि, एक चांगली बातमी आहे: दररोज चालणे आपल्याला त्यांना मजबूत करण्यात मदत करू शकते. हा कमी ताण-तणावाचा व्यायाम घनता कमी होण्यास प्रतिबंध करतो. हाडांची ऊतीअशा प्रकारे ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर आणि जखमांचा धोका कमी होतो. हाडे हा शरीराचा पाया असल्याने मजबूत आणि निरोगी हाडे म्हणजे चांगली मुद्रा, सहनशक्ती आणि समतोल. चालणे देखील संधिवात टाळू शकते आणि संबंधित वेदना कमी करू शकते.

8. स्नायू मजबूत करते

वयानुसार, एखादी व्यक्ती केवळ हाडांमध्येच नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानात देखील हरवते. येथे, चालणे देखील आपल्याला मदत करू शकते, कारण ते स्नायूंना बळकट आणि टोन करते आणि स्नायूंचे नुकसान टाळते. नियमित चालण्यामुळे तुमच्या पायांचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात.

खराब पचनामुळे आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता, सूज येणे, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि कोलन कर्करोग देखील होऊ शकतो. त्यामुळे पचनक्रिया सुरळीत ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला केवळ निरोगी गॅस्ट्रोनॉमिक सवयी, पेय विकसित करण्याची आवश्यकता नाही अधिक पाणीपण नियमित चाला. खाल्ल्यानंतर चालणे उत्तम आहे. हे वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि पचनास देखील मदत करेल.

10. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते

संसर्ग, रोग आणि मृत्यूशी लढण्यासाठी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती नेहमीच योग्यरित्या कार्य करते. चालणे हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालणे ऊर्जावान होण्यास मदत करू शकते रोगप्रतिकारक पेशीजसे की बी पेशी, टी पेशी आणि नैसर्गिक किलर पेशी. हे जलद उत्पादन उत्तेजित करते रक्त पेशीजे शरीराला जलद बरे करण्यास अनुमती देते.

स्मृतिभ्रंश किंवा स्मृतिभ्रंश आहे न्यूरोलॉजिकल स्थिती, वैशिष्ट्यीकृत हळूहळू नुकसानस्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्ये. कालांतराने, ते तुम्हाला घरातील कामे करण्याची संधी हिरावून घेऊ शकते आणि तुम्हाला पूर्णपणे इतरांवर अवलंबून बनवू शकते. दररोज मध्यम गतीने चालणे स्मृतिभ्रंश टाळण्यास, स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि वृद्ध व्यक्तीला अधिक आत्मविश्वास देण्यास मदत करते.

12. फुफ्फुसाची क्षमता वाढते

चालण्याने फुफ्फुसाची क्षमता देखील वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता त्यापेक्षा जास्त ऑक्सिजनमध्ये श्वास घेता. यामुळे ऑक्सिजनची देवाणघेवाण वाढली आणि कार्बन डाय ऑक्साइडफुफ्फुसांच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे सहनशक्ती आणि व्यायाम करण्याची क्षमता देखील वाढते. या सर्वांबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट अशी आहे की आपल्याला यासाठी धावण्याची आवश्यकता नाही. 60 मिनिटे सरासरी वेगाने चालणे पुरेसे आहे (अर्थातच ब्रेकसह!).

13. वृद्धत्व कमी करते

17,000 हार्वर्ड पदवीधरांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे विद्यार्थी दररोज किमान 30 मिनिटे चालतात ते बसून राहणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. चालणे कधीकधी टेलोमेरेझ एन्झाइमच्या सक्रियतेशी संबंधित असते, जे डीएनए अखंडता राखण्यासाठी जबाबदार असते आणि एक महत्त्वाचा घटकवृद्धत्वाच्या ओघात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत चालण्यामुळे संबंधित सर्व समस्यांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो वय-संबंधित बदलशरीरात

14. व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करते

सकाळी चालणे उत्तम संधीशरीरासाठी व्हिटॅमिन डी तयार करणे खूप महत्वाचे आहे मजबूत हाडे, कर्करोग प्रतिबंधित करते, एकाधिक स्क्लेरोसिसआणि टाइप 1 मधुमेह. त्यामुळे सर्वोत्तम मार्गरिचार्ज करा - शरीराला इजा होईल याची काळजी न करता बाहेर जा आणि सकाळच्या सूर्याखाली 10-15 मिनिटे चालत जा.

ते पुरेसे कसे मिळवायचे याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

15. तणाव कमी होतो

चालणे रक्ताभिसरण सुधारून तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे पेशींना ऑक्सिजन आणि पोषक. हे रिसेप्टर्सला देखील उत्तेजित करते मज्जासंस्थाआणि तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन कमी करते. चालताना नियमित श्वासोच्छ्वास केल्याने तुम्हाला चिंतेचा सामना करण्यास मदत होईल.

16. उत्थान

अनेक मध्ये वैज्ञानिक संशोधनशास्त्रज्ञांनी या कल्पनेच्या बाजूने युक्तिवाद केला आहे की शारीरिक क्रियाकलाप नैराश्य टाळण्यास मदत करू शकतात. उत्साही होण्याचा मार्ग म्हणून डॉक्टर आणि मानसोपचार तज्ज्ञांनी चालण्याची अत्यंत शिफारस केली आहे. म्हणून, जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल किंवा वाईट वाटत असेल, तर चालायला जा, श्वास घ्या ताजी हवा, ते किती उपयुक्त आहे ते समजून घ्या - आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

17. स्मरणशक्ती सुधारते

जपानी शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की वृद्ध रुग्णांच्या स्मरणशक्तीवर चालण्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. शारीरिक व्यायामहिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवण्यास मदत होते, तर बैठी जीवनशैली ते कमी करते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती कमी होते. दररोज चालण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे तुमची स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

18. उत्पादकता वाढते

नियमित चालणे देखील तुम्हाला अधिक सक्रिय आणि उत्साही बनवू शकते. यामुळे तुमची उत्पादकता वाढू शकते. चालणे प्रत्येक गोष्टीसाठी चांगले आहे, मग ती शाळा असो, काम असो, स्मृती असो, लवचिकता असो किंवा विविध उत्तेजनांना प्रतिसाद असो - हे सर्व चांगल्यासाठी बदलेल.

19. एक सर्जनशील चालना देते

सर्जनशील स्तब्धतेच्या बाबतीत चालणे आपल्याला मदत करू शकते. ते नसा शांत करतात आणि मेंदूला आराम देतात. जेव्हा तुम्ही बाहेर असाल आणि जवळपास असाल, तेव्हा तुम्ही डेडलाइन आणि एखाद्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याच्या गरजेने भारावून जात नाही. हे धोरणात्मक विचार करण्यास आणि सर्वकाही व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे जर तुम्ही एखाद्या समस्येत अडकले असाल तर फिरायला जा!

20. नवीन ओळखी होण्यास मदत होते

चालणे तुम्हाला नवीन ओळखी बनविण्यात मदत करू शकते आणि कदाचित नवीन मित्र जे तुम्हाला दररोज चालण्यासाठी प्रेरित करतील, कारण तुम्हाला त्यांना पुन्हा भेटण्याची इच्छा असेल. तुम्ही सामाजिक कार्यक्रमांनाही जाऊ शकता. दिवसाच्या शेवटी, तुमच्यावर सकारात्मक उर्जा आणि शांतता असेल.

या यादीवरून, हे स्पष्ट होते की चालण्यामुळे तुमचे आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारू शकते, परंतु दररोज चालणे सुरू करण्यासाठी तुम्हाला कोणती तयारी करावी लागेल? आपल्याला काय आवश्यक आहे ते शोधूया.

चालायला सुरुवात करायची काय गरज आहे?

चालणे सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला काही मूलभूत गोष्टींची आवश्यकता आहे. ही यादी आहे:

• चालण्याचे शूज
• आरामदायक कपडे
• लांब चालण्यासाठी पाण्याची बाटली आणि एनर्जी बार
• जर तुम्ही ऑफिसला जायचे ठरवले तर ऑफिसचे कपडे आणि एक जोडी घाला आरामदायक शूजजे तुम्ही कामावर बदलू शकता.
• रेनकोट
• किमान पहिल्या 5 दिवसांसाठी प्रेरणा अत्यंत आवश्यक आहे.

दररोज चालण्यासाठी प्रवृत्त कसे राहायचे ते खाली शोधा. उच्चस्तरीय.

पहिले कारण: अशा फिरण्याचे प्रेमी जास्त काळ जगतात

यूएस संशोधकांनी 12 वर्षे 8,000 पुरुषांचे अनुसरण केले आणि असा निष्कर्ष काढला की दिवसाला फक्त 3 किमी चालणे अकाली मृत्यूचा धोका अर्धा करू शकतो. रशियाचे शास्त्रज्ञ अमेरिकन सहकार्यांना समर्थन देतात: नियमित हायकिंगनिरोगी होण्याची शक्यता वाढवा आणि उदंड आयुष्य.

दुसरे कारण: चालणे परिपूर्णतेच्या विकासास प्रतिबंध करते

तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना दोन हजार पावले जोडून तुमचे वजन एकानेही वाढणार नाही. जास्त वजन. कोलोरॅडो विद्यापीठातील अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हा निष्कर्ष काढला आहे.

उमेदवार वैद्यकीय विज्ञानफर्स्ट मॉस्को मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या फिजिओथेरपी आणि क्लिनिकल रिहॅबिलिटेशन विभागात काम करणार्‍या मरीना मकारोवा: “डब्ल्यूएचओ दररोज 6-10 हजार पावले चालण्याचा सल्ला देतो. हे किमान शिफारस केलेले आहे शारीरिक क्रियाकलापशहरवासीयांसाठी.

2,000 पावले - ते किती आहे, तुम्ही विचारता? हे अंदाजे 1.5 किमी आहे - दोन मेट्रो स्थानकांमधील अंदाजे अंतर मोठे शहर.

तिसरे कारण: चालणे प्रोत्साहन देते

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात चालणे हा एक व्यायाम आहे. हायकिंग चयापचय वाढवते, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते आणि स्नायू टोन करते. परिणामी, शरीर इतर, अधिक गंभीर शारीरिक श्रमांची तयारी करत आहे, ज्याचा उद्देश शरीरातील चरबीचा सामना करणे आहे.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला "पूर्णतेच्या विरूद्ध" दोन हजार पावले "साठी" आणखी दोन हजार पावले जोडणे आवश्यक आहे.

चौथे कारण: चालण्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि

इतर शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणे, चालण्यामुळे एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते, जे आनंदासाठी जबाबदार असतात. आणि म्हणूनच, चालताना मनःस्थिती सुधारते यात काही विचित्र नाही.

मरीना मकारोवाचा असा विश्वास आहे की जे नियमितपणे फिटनेसमध्ये गुंतलेले असतात किंवा कमीतकमी घर सोडण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना पलंगावर स्थिर विश्रांती आवडत असलेल्या लोकांपेक्षा कमी वेळा अनुभव येतो.

आठवे कारण: हायकिंग सोपे आणि परवडणारे आहे

तुम्हाला चालण्यासाठी फक्त योग्य हवामान आणि आरामदायक शूज आवश्यक आहेत. ताबडतोब लांब अंतरावर मात करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही - दिवसातून 30 मिनिटांपासून सुरुवात करा. या काळात तुम्ही कोणता मार्ग आत्मविश्वासाने, वेगवान वेगाने घेत आहात ते शोधा आणि ते नियमितपणे करा.

जेव्हा हे अंतर सोपे होते आणि कमी दिसते, तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण वेळ आणि कव्हर केलेले अंतर वाढवू शकता. पायऱ्यांवर भिन्न उतरणे आणि चढणे जोडा किंवा नैसर्गिक आरामजेव्हा तुम्हाला असे वाटते की भार तुमच्यासाठी पुरेसा नाही.

आठवड्याच्या शेवटी, आपण निसर्गात लहान फेरी आयोजित करू शकता. शहराबाहेर काही थांब्यांसाठी तुम्हाला फक्त उपनगरीय बस किंवा ट्रेन घ्यावी लागेल. पुढील स्टॉपवर चालण्यासाठी एक ध्येय सेट करा आणि तुम्हाला अनेक किलोमीटर अंतर कापावे लागेल.

सारांश

ज्यांना इतर प्रकारचे व्यायाम आवडत नाहीत किंवा ज्यांना परवडत नाही अशा प्रत्येकासाठी चालणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. दिवसातून दोन हजार पावले उचलल्याने तुमची चरबी कमी होईल, तुमचा मधुमेह होण्याचा धोका कमी होईल आणि मेंदूचे कार्य सुधारेल.

लेखाची सामग्री:

हायकिंग हा केवळ आनंददायी मनोरंजनच नाही तर उत्तम कसरत देखील असू शकतो. जर आपण या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींची इतरांशी तुलना केली तर चालणे सर्वात प्रवेशयोग्य आहे. सर्व लोक धावणे किंवा सायकल चालवणे यात गुंतू शकत नाहीत. पण पायी चालताना प्रत्येकजण भक्ती करू शकतो पुरेसावेळ हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की चालण्यामध्ये गंभीर विरोधाभास नसतात, जे खूप महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, ते आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया चालण्याने काय फायदे होतात.

चालण्याचे काय फायदे आहेत?

चालताना कामात पुरेसा गुंतलेला आहे हे लगेचच म्हणायला हवे. मोठी संख्याशरीराचे स्नायू. हे, आपल्याला माहित असले पाहिजे, आपल्याला स्नायूंचा टोन राखण्यास अनुमती देते. याव्यतिरिक्त, चालणे आहे उत्कृष्ट उपायप्रतिबंध विविध रोगमस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि अस्थिबंधन आणि सांधे मजबूत करण्यास मदत करते.

जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमचे फुफ्फुसे हवेशीर असतात, ज्यामुळे तुम्हाला शरीराच्या सर्व ऊतींना ऑक्सिजन पुरवठ्याची गुणवत्ता सुधारता येते. चालणे उत्तम प्रकारे रक्त प्रवाह गतिमान करते, कोलेस्टेरॉलचे संतुलन सामान्य करते, मजबूत करते हृदयाचे स्नायूआणि कामगिरी सुधारते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की चालणे मधुमेहाच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

आपण स्वत: साठी पाहू शकता की चालण्याचे फायदे जास्त आहेत, परंतु इतकेच नाही. चालण्याने कामगिरी सुधारते पचन संस्थाआणि शरीरातून हानिकारक आणि विषारी पदार्थांच्या उत्सर्जनाच्या प्रक्रियेस गती देते. गिर्यारोहणाच्या प्रक्रियेत तुम्ही तुमचे शरीर मजबूत करत असल्याने, त्याच वेळी रोगप्रतिकारक शक्तीची कार्यक्षमता देखील वाढते.

चालण्याच्या मंद गतीनेही, चयापचय दर लक्षणीय वाढतो. प्रत्येक गोष्टीवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. अंतर्गत अवयवआणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते सेल संरचना. याव्यतिरिक्त, हे सिद्ध झाले आहे की चालणे दृष्टीच्या अवयवांचे कार्य सुधारते. हायकिंगसाठी कमी उपयुक्त नाही मानसिक-भावनिक स्थितीव्यक्ती ते तणाव कमी करण्यास, चिंता आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करतात.

अर्थात, असे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे चालणे आवश्यक आहे, आणि वेळोवेळी नाही. सर्वोत्तम पर्यायदररोज चालणे आहे. शेवटचा उपाय म्हणून, आठवड्यातून किमान तीन वेळा चाला, आणि त्यांचा कालावधी किमान 30 मिनिटे असावा. जर तुम्ही व्यायाम केला नसेल, तर लहान चालण्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू त्यांचा कालावधी वाढवा.

स्नायूंना उबदार करण्यासाठी, प्रत्येक चाला मंद गतीने सुरू झाला पाहिजे. 15 मिनिटे मंद चालल्यानंतर, त्याचा वेग वाढवा, परंतु त्याच वेळी तुमची हृदय गती स्थिर राहिली पाहिजे. चालताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि खांद्याचे सांधेआराम. अस्वस्थता टाळण्यासाठी आरामदायक चालण्याचे शूज देखील घाला. या प्रकरणात, आपल्या आरोग्यासाठी हायकिंगचे फायदे अमूल्य असतील.

हायकिंग आणि वजन कमी

कदाचित प्रत्येकाला माहित नाही, परंतु चालणे चरबीविरूद्धच्या लढ्यात उपयुक्त ठरू शकते. परंतु त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वजन कमी करण्यासाठी फक्त चालणे पुरेसे नाही. याव्यतिरिक्त, अनेक अटी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, वर्गांची नियमितता महत्वाची आहे. जर स्नायूंचा टोन टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज सुमारे दहा हजार पावले उचलणे पुरेसे असेल, तर वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, आपल्याला किमान सोळा हजार पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्यासाठी हे सोपे करण्यासाठी, आपण एक विशेष उपकरण वापरावे - एक pedometer. तथापि, आपण त्याशिवाय करू शकता, निरीक्षण काही नियम. प्रथम, चालण्याचा कालावधी किमान 30 मिनिटे असावा. दुसरे म्हणजे, मंद गतीने चालणे सुरू करा आणि समाप्त करा आणि अंतराच्या मध्यभागी तुम्हाला हालचालीचा वेग वाढवा आणि दहा मिनिटांत सुमारे एक किलोमीटर चालणे आवश्यक आहे.

उंची असलेले मार्ग वापरण्याचा प्रयत्न करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण ऊर्जा खर्च वाढविण्यात सक्षम व्हाल आणि म्हणूनच, आपले चालणे वजन कमी करण्याच्या बाबतीत अधिक फायदे आणेल. जर तुमचे शरीराचे वजन मोठे असेल तर आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरणावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही गवत किंवा मातीवर चालावे, परंतु डांबरावर नाही.

काय निवडायचे - चालणे किंवा धावणे?

बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे की अधिक फायदे काय आणतील - चालणे किंवा जॉगिंग? याचा परिणाम शरीरावर होण्याची खात्री तज्ज्ञांनी व्यक्त केली आहे शारीरिक क्रियाकलापत्याच बद्दल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की धावताना आणि चालताना, समान स्नायू कामात गुंतलेले असतात. मुख्य फरक असा आहे की चालविण्यासाठी तुमच्याकडे किमान पातळी असणे आवश्यक आहे शारीरिक प्रशिक्षण. हायकिंगसाठी अशा कोणत्याही आवश्यकता नाहीत.

सर्व लोक जे यापूर्वी स्पॉटमध्ये गुंतलेले नाहीत त्यांना चालणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते. जेव्हा तुमचे शरीर मजबूत होते आणि तुमचे स्नायू मजबूत होतात, तेव्हा तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही जॉगिंग सुरू करू शकता. तथापि, आपल्या शरीराचे वजन पुरेसे मोठे असल्यास धावू नका, कारण यामुळे नुकसान होऊ शकते आर्टिक्युलर-लिगामेंटस उपकरण. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अर्ध्या तासाच्या धावण्याच्या तुलनेत एक तास चालणे अधिक फायदे आणेल.

आम्ही आधीच लक्षात घेतले आहे की चालणे कोणतेही गंभीर contraindication नाही. तथापि, हृदयविकाराचा झटका (स्ट्रोक) आल्यानंतर, ऍरिथमियासह चालणे योग्य नाही. उच्च दाबरक्त, मधुमेह, दरम्यान सर्दीआणि येथे फुफ्फुस निकामी होणे. परंतु कमी प्रतिकारशक्ती, शक्ती कमी होणे आणि सुस्ती यासाठी चालण्याची शिफारस केली जाते.

कसे चालायचे?

तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही चालण्याचे ठरवले तर तुम्ही तीन तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

• शरीराला कोणतीही हानी पोहोचवू नका - आपल्या चालण्याची तीव्रता जुळली पाहिजे सामान्य पातळीशरीराची तयारी.
• लोडमध्ये हळूहळू वाढ - वर्गांचा कालावधी आणि चालण्याची गती हळूहळू वाढली पाहिजे.
• वर्गांची नियमितता - दररोज चालण्याचा सल्ला दिला जातो. कमीतकमी, हे आठवड्यातून 3-4 वेळा करा.

चालण्यासाठी वेळ काढण्याची गरज नाही. तुम्ही कामावर आणि तेथून चालत जाऊ शकता. तुम्ही जिथे काम करता तिथून लांब राहत असल्यास, काही थांबे चाला. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की मध्ये हायकिंग सकाळची वेळसंपूर्ण दिवस तुम्हाला उत्साही करण्यास सक्षम. जर तुम्ही संध्याकाळी चालत असाल तर तुम्ही झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता. एटी उन्हाळा कालावधीतुम्ही संध्याकाळी आणि सकाळी दोन्ही ठिकाणी फिरायला जाऊ शकता. हिवाळ्यात, आपण शरीरावर भार वाढवू शकता, कारण सर्दी आपल्याला हालचालींची गती वाढविण्यास भाग पाडेल.

किती आणि कसे चालायचे?

या प्रश्नाचे कोणतेही अचूक उत्तर नाही, कारण हे सर्व आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. जर तुमचे शरीर प्रशिक्षित नसेल, तर चालण्याचा फायदा होण्यासाठी, तुम्ही 80 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गतीसह मंद गती ठेवावी. हे करण्यासाठी, आपल्याला ताशी अंदाजे 4 किलोमीटर वेगाने जाण्याची आवश्यकता आहे. अनेक आठवड्यांसाठी, वर्गांचा कालावधी 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

मजबूत होण्यासाठी आरोग्य प्रभाव 35 मिनिटांसाठी 7 किलोमीटर प्रति तासाच्या हालचालीच्या गतीचे पालन करणे आवश्यक आहे. हृदय गती प्रति मिनिट 65 ते 80 बीट्स दरम्यान असावी. तयारीचा टप्पाअनेक आठवडे ते एक वर्ष राहू शकते. दहा किलोमीटरचे अंतर चालणे तुम्हाला थकवते तेव्हा तुम्ही भार वाढवू शकता.

नियमित चालण्याबरोबरच जागोजागी चालणे देखील खूप उपयुक्त ठरू शकते. हे केवळ उपचार प्रभाव प्राप्त करण्यासाठीच नव्हे तर सहनशक्ती वाढविण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की चालण्याचे फायदे अंदाजे जागी चालण्यासारखे आहेत. सरासरी वेग 50 ते 60 पावले प्रति मिनिट असावा. जर तुम्ही आधी खेळात गुंतले नसाल तर जागेवर चालण्याचा कालावधी सुमारे 10 मिनिटे असावा. हळूहळू ही वेळ एक किंवा दीड तासांवर आणा.

पायऱ्या चढणे देखील खूप उपयुक्त ठरू शकते. बहुमजली इमारतींमधील रहिवाशांसाठी, अशा वर्गांचे आयोजन करण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही, आपल्याला फक्त लिफ्ट सेवा नाकारणे आवश्यक आहे. सरासरी, एखादा धडा सुमारे अर्धा तास चालल्यास प्रभावी होईल, परंतु बरेच काही यावर अवलंबून असते वैयक्तिक वैशिष्ट्येजीव

चालण्याच्या फायद्यांबद्दल येथे अधिक वाचा: