तंदुरुस्ती ही शरीराच्या स्थितीसारखी असते. क्रीडा आणि आरोग्य प्रशिक्षणाचे मुख्य कार्यात्मक प्रभाव

खेळाडूची ताकद, वेग, वेग-शक्ती क्षमता, सहनशक्ती आणि लवचिकता अनेक बाबतीत (परंतु नेहमीच नाही!) एकमेकांशी जोडलेले असतात. विविध शारीरिक गुणांच्या प्रशिक्षणाचे परिणाम देखील एकमेकांशी जोडलेले असतात. हे नाते विशेषतः खेळाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर उच्चारले जाते.

शारीरिक व्यायाम करताना शारीरिक गुण प्रकट होत असल्याने, या गुणांच्या विकासाच्या पातळीतील बदलामुळे या व्यायामाच्या परिणामात बदल होतो (एल.बी. गुबमन, एम.आर. मोगेन्डोविच, 1969). काही प्रकरणांमध्ये, ही घटना प्रशिक्षणात व्यायाम वापरला होता की नाही यावर अवलंबून नाही.

इंद्रियगोचर, जेव्हा एका व्यायामाच्या परिणामात बदल झाल्यास दुसर्‍या व्यायामाच्या परिणामात बदल होतो, त्याला "प्रशिक्षण हस्तांतरण" म्हणतात.

परंतु नेहमी एका व्यायामाच्या परिणामात सुधारणा दुसर्‍या व्यायामासह होत नाही. कधीकधी सामर्थ्य वाढीसह, उदाहरणार्थ, सांध्यातील हालचाली किंवा गतिशीलतेचा वेग कमी होतो, म्हणजेच, हे स्पष्ट केले पाहिजे की हस्तांतरण सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकते. सकारात्मक हस्तांतरणासह, वेगवेगळ्या व्यायामांमधील परिणामांमध्ये एकाच वेळी सुधारणा होते. नकारात्मक हस्तांतरणाच्या बाबतीत, एका व्यायामाच्या परिणामात सुधारणा केल्यास इतर व्यायामाच्या परिणामात बिघाड होतो.

क्रीडा आणि शारीरिक शिक्षणामध्ये, मोटर कौशल्ये आणि शारीरिक गुणांचे हस्तांतरण वेगळे केले जाते (एल.पी. मातवीव, 1965). हस्तांतरणाच्या अशा विभाजनाची अट स्पष्ट आहे. लक्षात ठेवा की मोटर कौशल्यांची निर्मिती आणि सुधारणा मुख्यत्वे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील कंडिशन रिफ्लेक्स कनेक्शनच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेवर अवलंबून असते (एनए. बर्नस्टाइन, 1947). मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची भूमिका निभावताना शारीरिक गुणांच्या शिक्षणासाठी, अवयव आणि ऊतींमधील मूलभूत, आकृतिबंध आणि हिस्टोलॉजिकल आणि बायोकेमिकल बदलांना खूप महत्त्व आहे (N.N. Yakovlev, 1955). या सर्वांचा अर्थ असा आहे की वर नमूद केलेल्या प्रक्रिया मानवी मोटर क्षमता सुधारण्याच्या एकाच प्रक्रियेच्या दोन बाजू म्हणून एकमेकांशी परस्परसंबंधाने पुढे जातात. परंतु शारीरिक प्रशिक्षणाची कार्ये मुख्यतः सर्किट प्रशिक्षणात सोडवली जात असल्याने, शारीरिक गुणांचे हस्तांतरण आपल्यासाठी सर्वात जास्त स्वारस्य आहे.

सकारात्मक हस्तांतरण एकसंध किंवा विषम असू शकते. सकारात्मक एकसमान हस्तांतरणासह, प्रशिक्षणात वापरल्या जाणार्‍या आणि न वापरलेल्या व्यायामांमध्ये समान शारीरिक गुणवत्तेच्या पातळीत वाढ होते. विषम हस्तांतरणाच्या बाबतीत, एक शारीरिक गुणवत्ता विकसित करण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण या आणि इतर दोन्ही शारीरिक गुणांच्या पातळीत बदल घडवून आणते.

विषम हस्तांतरण नकारात्मक असू शकते. या प्रकरणात, एका भौतिक गुणवत्तेच्या पातळीत वाढ दुसर्याच्या पातळीत घट होते.

अप्रत्यक्ष एकसंध आणि विषम हस्तांतरणासह, त्यानंतरच्या प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत शारीरिक गुणांच्या अधिक यशस्वी विकासासाठी आवश्यक अटी तयार केल्या जातात. अप्रत्यक्ष हस्तांतरण तयारी कालावधीच्या सामान्य तयारीच्या टप्प्यावर शारीरिक प्रशिक्षणात वापरले जाते. अप्रत्यक्ष हस्तांतरणाचे साधन प्रामुख्याने सामान्य तयारीचे व्यायाम आहेत.

सीटीच्या मदतीने शारीरिक गुणांचे प्रभावी हस्तांतरण करण्यासाठी आवश्यक अटींपैकी एक म्हणजे फंक्शनल सिस्टमच्या घटकांची समानता जी मुख्य व्यायामाची अंमलबजावणी सुनिश्चित करणार्या फंक्शनल सिस्टमसह सीटी कॉम्प्लेक्सच्या व्यायामाची अंमलबजावणी सुनिश्चित करते. . मुख्य व्यायामाच्या परिणामावर निर्देशित प्रभावाची आवश्यकता जितकी जास्त असेल तितकीच शरीराच्या संरचना आणि कार्यात्मक प्रणालींच्या क्रियाकलापांची पद्धत, कामात गुंतलेले स्नायू गट आणि इतर निर्देशक यासारख्या निर्देशकांमध्ये समानता जास्त असावी. .

प्रशिक्षणाच्या वाढीसह, शारीरिक गुणांच्या हस्तांतरणाचा प्रभाव कमी होतो (V.N. Kryazh, 1969). यासह, प्रायोगिक अभ्यासांनी स्थापित केले आहे की प्रशिक्षण लोडची मात्रा आणि तीव्रता बदलून विशिष्ट मर्यादेत फिटनेसचे हस्तांतरण नियंत्रित करणे शक्य आहे. सीटी मधील लोडची मात्रा आणि तीव्रता वाढल्याने अनुकूली शिफ्टचे पुनरुज्जीवन होते, फिटनेसमध्ये वाढ होते आणि परिणामी, त्याचे हस्तांतरण सक्रिय होते.

फिटनेसचे हस्तांतरण सक्रिय करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सीटी कॉम्प्लेक्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या व्यायामाची श्रेणी विशेष तयारीसाठी कमी करून आणि त्यांना मुख्य व्यायामाच्या जवळ आणून आणि काही प्रकरणांमध्ये हा प्रभाव ओलांडून देखील प्राप्त केला जातो. या उद्देशासाठी, पूर्वी वापरलेल्या सीटी व्यायामाच्या पद्धती इतर, अधिक तीव्रतेने बदलल्या जातात (व्ही. एन. क्रायझ, 1982). हा मार्ग शारीरिक प्रशिक्षणासाठी प्रामुख्याने आधीच उच्च पात्र खेळाडूंद्वारे वापरला जातो.

वरील सारांशात, हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की सीटी कॉम्प्लेक्ससाठी व्यायामाची निवड, मुख्य निकष लक्षात घेऊन, तसेच क्रीडा प्रशिक्षणाच्या तरतुदी आणि तत्त्वांचे पालन करणे, प्रशिक्षण हस्तांतरण सक्रिय करण्यास आणि प्रशिक्षण प्रभाव वाढविण्यात योगदान देते. CT चे.

फेडरल एजन्सी फॉर एज्युकेशन स्टेट एज्युकेशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हायर प्रोफेशनल एज्युकेशन

"उरल स्टेट टेक्निकल युनिव्हर्सिटी - UPI

रशियाच्या पहिल्या राष्ट्राध्यक्षांच्या नावावर

"शारीरिक संस्कृती"

शैक्षणिक इलेक्ट्रॉनिक मजकूर संस्करण

"सायक्लिक स्पोर्ट्स" विभागाकडून तयार

हे पाठ्यपुस्तक USTU - UPI मधील पूर्ण-वेळ शिक्षणाच्या तांत्रिक विद्याशाखांच्या विद्यार्थ्यांसाठी भौतिक संस्कृतीच्या सिद्धांत आणि कार्यपद्धती, भौतिक संस्कृती आणि क्रीडा यांचे सौंदर्यशास्त्र, या विषयातील जैविक आणि सामाजिक पाया यांचा अभ्यास करण्यासाठी आहे.

येकातेरिनबर्ग

शैक्षणिक इलेक्ट्रॉनिक मजकूर संस्करण

या विषयावरील व्याख्यानांचा मुख्य अभ्यासक्रम

"शारीरिक संस्कृती"

संपादक: क्लेमेन्को

प्रकाशित करण्याची परवानगी

इलेक्ट्रॉनिक स्वरूप खंड

प्रकाशन गृह GOU-VPO USTU-UPI

येकातेरिनबर्ग, सेंट. मीरा, १९

माहिती पोर्टल

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. en

धडा १

विद्यार्थ्यांच्या सामाजिक आणि व्यावसायिक प्रशिक्षणामध्ये शारीरिक संस्कृती आणि खेळ

"संस्कृती" ची संकल्पना मानवी क्रियाकलापांच्या विविध क्षेत्रांमध्ये व्यक्तीच्या संभाव्यतेच्या प्रकटीकरणाची डिग्री म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते. भौतिक संस्कृतीचे प्रतिनिधित्व समाजात आध्यात्मिक आणि भौतिक मूल्यांच्या संयोजनाद्वारे केले जाते.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचा इतिहास हजारो वर्षांपूर्वीचा आहे. शारीरिक संस्कृती ही समाजाच्या सामान्य संस्कृतीचा एक भाग आहे, ज्याचा उद्देश आरोग्याची पातळी मजबूत करणे आणि सुधारणे आहे.

उत्क्रांतीच्या दृष्टीने, मानवी शरीरातील सर्व घटक हालचालींच्या आधारावर विकसित आणि सुधारित झाले. भौतिक संस्कृतीची निर्मिती आणि त्याचा विकास मुख्यत्वे समाजाच्या भौतिक परिस्थितीमुळे होतो.

प्रत्येक खेळाच्या अंतर्गत संरचनेतील बरेच बदल हे सहसा तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीवर, वैज्ञानिक शोधांच्या परिणामांवर अवलंबून असतात.

आधुनिक समाजातील शारीरिक संस्कृती आणि खेळ ही जटिल बहु-कार्यात्मक घटना आहेत. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीचे मुख्य सूचक म्हणजे त्याचे आरोग्य, जे विशिष्ट विशिष्ट परिस्थितींमध्ये सर्व महत्त्वपूर्ण कार्ये आणि क्रियाकलापांच्या प्रकारांच्या व्यक्तीद्वारे पूर्ण कामगिरी सुनिश्चित करते. शारीरिक संस्कृती आणि सामूहिक खेळांचे आरोग्य-सुधारणा अभिमुखता त्यांच्या कार्याची नियमितता आहे. निरोगी देशाचा जीन पूल भविष्यातील पालकांची चांगली शारीरिक स्थिती सुनिश्चित करू शकतो.

शारीरिक शिक्षणामध्ये सर्व मोटर गुणांचा इष्टतम विकास समाविष्ट असतो. अॅथलीटचा त्याच्या शारीरिक तंदुरुस्तीतील मुख्य गुण म्हणजे अष्टपैलू प्रशिक्षण.

एखाद्या व्यक्तीच्या सुसंवादी निर्मितीचे मुख्य लक्ष्य एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या शारीरिक आणि आध्यात्मिक तत्त्वांचे संयुक्त संगोपन आणि विकासामध्ये असते. शारीरिक परिपूर्णता ही आरोग्याची ऐतिहासिकदृष्ट्या निर्धारित पातळी आणि लोकांच्या शारीरिक क्षमतांचा व्यापक विकास आहे. भौतिक परिपूर्णतेची चिन्हे आणि संकेतक प्रत्येक ऐतिहासिक टप्प्यावर समाजाच्या वास्तविक गरजा आणि परिस्थितींद्वारे निर्धारित केले जातात आणि म्हणून समाजाचा विकास होत असताना ते बदलतात.

तरुण पिढीच्या सक्रिय कार्यासाठी तयार करण्यात शारीरिक संस्कृती आणि खेळ विशेष भूमिका बजावतात. हे ज्ञात आहे की एक प्रशिक्षित व्यक्ती, मजबूत, टिकाऊ, निपुण आणि जलद, विविध कौशल्ये आणि क्षमता असलेले, त्वरीत आणि यशस्वीरित्या नवीन कार्य परिस्थितीशी जुळवून घेतात.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळ हे लोकांमधील शांतता, मैत्री आणि सहकार्य मजबूत करण्याचे माध्यम आहेत. शारीरिक शिक्षणाचे साधन म्हणून राष्ट्रीय खेळांचा वापर केला जातो. आंतरराष्ट्रीय क्रीडा सभा इतर देशांच्या प्रतिनिधींचा आदर करतात, त्यांच्या चालीरीतींसाठी, लोकांमध्ये परस्पर समंजसपणाचे वातावरण निर्माण करण्यास आणि आंतरराष्ट्रीय सहकार्याला प्रोत्साहन देतात.

भौतिक संस्कृती आणि आरोग्य सुधारण्याच्या क्षेत्रात, वैयक्तिक आणि सार्वजनिक हितसंबंध एकत्र आणले जातात आणि संतुलित केले जातात. मानवी संपर्काच्या विकासात आधुनिक खेळाला खूप महत्त्व आहे. एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक संस्कृती भौतिक संस्कृतीच्या क्षेत्रात त्याच्या शिक्षणाच्या पातळीद्वारे दर्शविली जाते. एखाद्या व्यक्तीचे चारित्र्य आणि वागणूक, त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये मुख्यत्वे सामाजिक परिस्थिती, तो ज्या वातावरणात राहतो आणि जगतो त्याद्वारे निर्धारित केले जाते.

उच्च शैक्षणिक संस्थेतील "शारीरिक संस्कृती" या शिस्तीचे एक मुख्य आणि कठीण कार्य म्हणजे सर्व विद्यार्थ्यांमध्ये शारीरिक संस्कृती आणि खेळांबद्दल अर्थपूर्ण सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करणे. भौतिक संस्कृतीच्या क्षेत्रातील ज्ञानाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती आणि क्रीडा. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक संस्कृतीच्या निर्मितीसाठी मुख्य निकष राज्य मानकांमध्ये सेट केले जातात.

निसर्गाच्या नैसर्गिक शक्तींचा वापर शारीरिक संस्कृतीचे साधन म्हणून केला जातो आणि शारीरिक व्यायाम हे मुख्य विशिष्ट माध्यम आहेत. शारीरिक व्यायाम हा मानसिक थकवा दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. शारीरिक संस्कृती सराव मध्ये, शारीरिक व्यायाम विविध व्यायाम, जिम्नॅस्टिक्स, विविध खेळ, खेळ आणि पर्यटनाच्या स्वरूपात वापरले जातात.

वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छतेचे घटक भौतिक संस्कृतीचा अविभाज्य भाग आहेत. मूलभूत भौतिक संस्कृती भौतिक संस्कृतीचा एक घटक आहे. . मूलभूत शारीरिक संस्कृती विशेष प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा पाया म्हणून काम करते (व्यावसायिक लागू, खेळ इ.).

खेळ हा शारीरिक संस्कृतीचा अविभाज्य भाग आहे, स्पर्धात्मक क्रियाकलापांचा वापर आणि त्यासाठी तयारी यावर आधारित शारीरिक शिक्षणाचे साधन आणि पद्धत, ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीच्या संभाव्य क्षमतांची तुलना आणि मूल्यांकन केले जाते.

भौतिक संस्कृतीचा एक घटक देखील भौतिक संस्कृतीचा "पार्श्वभूमी प्रकार" आहे, जसे की स्वच्छतापूर्ण आणि मनोरंजक भौतिक संस्कृती. रिक्रिएटिव्ह - सामान्यत: विस्तारित सक्रिय करमणुकीच्या मोडमध्ये सादर केले जाते (कठोरपणे सामान्यीकृत आणि सक्ती नसलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांसह क्रीडा मनोरंजन, तसेच शिकार, सक्रिय प्रकारचे मासेमारी, सक्रिय-मोटर प्रकारचे पर्यटन).

पर्यटन हा भौतिक संस्कृतीचा एक आवश्यक घटक आहे. पर्यटनाचे सक्रिय प्रकार (हायकिंग, सायकलिंग, पाणी इ.) हे प्रभावी शारीरिक व्यायाम आहेत, ज्यात केवळ आरोग्य-सुधारणा, खेळच नव्हे तर व्यावसायिक-अनुप्रयोगित वर्ण देखील असतात. प्रोफेशनल-अप्लाईड फिजिकल ट्रेनिंग भविष्यातील प्रोफेशनची तयारी करण्यासाठी शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा साधनांचा प्रोफाइल (दिग्दर्शित) वापर करण्याच्या प्रक्रियेशी संबंधित आहे.

"पार्श्वभूमी" प्रकारच्या भौतिक संस्कृतीचा (किंवा, त्यांना अन्यथा "लहान स्वरूप" म्हटले जाते) शरीराच्या शारीरिक स्थितीवर आणि विकासावर कमी गहन प्रभाव पाडतात, परंतु ते सध्याच्या कार्यात्मक नियमनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. शरीराची स्थिती, जीवनाच्या आधुनिक परिस्थितीत मनुष्याच्या दैनंदिन क्रियाकलाप राखण्यासाठी काही पूर्व-आवश्यकता तयार करा.

शारीरिक शिक्षण ही एक शैक्षणिक प्रक्रिया आहे ज्याचा उद्देश अध्यापनशास्त्रीय प्रभाव आणि आत्म-शिक्षणाच्या परिणामी एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक संस्कृती तयार करणे आहे. शारीरिक शिक्षणाचा एक घटक म्हणजे सायकोफिजिकल प्रशिक्षण. भौतिक संस्कृतीच्या प्रत्येक घटकाची जाणीव शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेशी जवळून जोडलेली आहे. शारीरिक शिक्षणाच्या व्यावहारिक अंमलबजावणीमध्ये नेहमीच एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या दीर्घ किंवा कमी कालावधीसाठी लक्ष्य निर्धारित केले जाते, ज्यामध्ये प्रत्येक कालावधीसाठी शारीरिक शिक्षणाच्या कार्यक्रम-नियमित पाया विकसित करणे समाविष्ट असते.

"शारीरिक संस्कृती" या शिस्तीचे मुख्य विधायी साधन म्हणजे रशियन फेडरेशनच्या शिक्षण मंत्रालयाचा आदेश. भौतिक संस्कृती कार्यक्रमात खालील मुख्य विभाग समाविष्ट आहेत: संस्थात्मक आणि पद्धतशीर, सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण विभाग.

शारीरिक संस्कृतीसाठी कार्य कार्यक्रमात समाविष्ट करण्यासाठी अनिवार्य प्रकारचे शारीरिक व्यायाम आहेत; ऍथलेटिक्सच्या वैयक्तिक शाखा (100 मीटर धावणे - पुरुष, महिला, 2000 मीटर धावणे - महिला, 3000 मीटर धावणे - पुरुष ..), पोहणे, क्रीडा खेळ, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, व्यावसायिक आणि लागू शारीरिक प्रशिक्षण (PPFP).

शारीरिक शिक्षणाच्या प्रक्रियेची यशस्वीता सुनिश्चित करणार्या अटी आणि निकषांपैकी एक म्हणजे "शारीरिक संस्कृती" या शैक्षणिक विषयातील अनिवार्य व्यावहारिक वर्गांना उपस्थित राहण्याची नियमितता.

प्रशिक्षण सत्र (I-IV अभ्यासक्रम) या स्वरूपात आयोजित केले जातात: स्वतंत्र, सैद्धांतिक, व्यावहारिक आणि नियंत्रण कार्य.

"शारीरिक शिक्षण" या शैक्षणिक विषयातील व्यावहारिक प्रशिक्षणासाठी, वैद्यकीय अहवालाच्या आधारे, विद्यार्थ्यांना तीन शैक्षणिक विभागांमध्ये वितरीत केले जाते: मूलभूत, विशेष, क्रीडा.

वैद्यकीय परीक्षा उत्तीर्ण न झालेल्या विद्यार्थ्यांना प्रात्यक्षिक प्रशिक्षण सत्रांना परवानगी नाही. ज्यांना, आरोग्याच्या कारणास्तव, दीर्घ काळासाठी शारीरिक शिक्षणाच्या व्यावहारिक प्रशिक्षणातून सूट देण्यात आली आहे, त्यांना कार्यक्रमाच्या उपलब्ध विभागांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी विशेष शैक्षणिक विभागात देखील नोंदणी केली जाते. हाच विभाग उपचारात्मक शारीरिक संस्कृती (LFK) च्या गटांमध्ये विशेष व्यावहारिक वर्गांसाठी नियुक्त केलेल्या विद्यार्थ्यांची नोंदणी करतो.

व्यावहारिक विभागाच्या चाचण्यांचे एकूण सरासरी स्कोअर स्थापित केले गेले: सरासरी 2.0 गुण - "समाधानकारक", 3.0 - "चांगले", 3.5 - "उत्कृष्ट". प्रत्येक सेमिस्टरच्या शेवटी विशेष विभागाचे सर्व विद्यार्थी गोषवारा सादर करतात. सर्व शैक्षणिक विभागांमध्ये "शारीरिक शिक्षण" या शिस्तीच्या शेवटी, एक परीक्षा घेतली जाते. विद्यार्थ्यांचे अंतिम प्रमाणन कार्यक्रमाच्या सैद्धांतिक आणि पद्धतशीर विभागांवर चाचणीच्या स्वरूपात केले जाते.

धडा 2

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचे सौंदर्यशास्त्र

खेळाचा मूळ आधार स्पष्ट मानवतावादी अभिमुखता आहे. पियरे डी कौबर्टिन यांनी आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनात खेळाच्या भूमिकेबद्दल त्याच्या "ओड टू स्पोर्ट्स" या कामात एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि आध्यात्मिक विकासाच्या समस्यांबद्दल सांगितले.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचे सौंदर्यशास्त्र मानवी शरीराच्या सौंदर्यावर, त्याच्या हालचालींच्या सौंदर्यावर, क्रीडा प्रतिस्पर्ध्याच्या सौंदर्यावरील दृश्यांमध्ये सर्वात स्पष्टपणे प्रकट होते, ज्यामध्ये केवळ शारीरिकच नाही तर आध्यात्मिक गुण देखील असतात. ऍथलीट प्रात्यक्षिक आहेत. भौतिक विकासाच्या परिमाणात्मक निर्देशकांच्या पद्धतींचा अभ्यास करणारी ज्ञानाची शाखा मानववंशशास्त्र असे म्हणतात.

अगदी प्राचीन अरब देशांमध्ये, एक अट शारीरिक स्वरूपाच्या परिपूर्णतेचे लक्षण मानले जात असे, ज्याच्या अंतर्गत अंगठ्याची लांबी शरीराच्या एका किंवा दुसर्या दुव्यावर काटेकोरपणे परिभाषित संख्येसाठी फिट होते. प्राचीन ग्रीक, ज्यांचे मानवी शरीराचे पंथ बरेच उच्च होते, त्यांच्या आकृतीच्या सौंदर्याबद्दलच्या कल्पनांमध्ये मानवी शरीराच्या मानववंशीय आनुपातिकतेवर देखील अवलंबून होते. प्राचीन ग्रीक शिल्पकारांच्या कृतींच्या शास्त्रीय प्रमाणांमध्ये मानववंशीय आनुपातिकता स्पष्टपणे दिसून आली. शरीराचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी त्यांच्या घडामोडींचा आधार मानवी शरीराच्या एक किंवा दुसर्या भागाच्या समान मोजमापाची एकके घेतली गेली. मापाचे असे एकक, ज्याला मॉड्यूल म्हणतात, हे डोकेची उंची आहे. प्राचीन लोकांच्या मानवी शरीराची मानववंशीय आनुपातिकता "प्राचीन लोकांच्या वर्ग" द्वारे निर्धारित केली गेली. शारीरिक सौंदर्याच्या वैयक्तिक सौंदर्यविषयक समजाच्या सर्व विविधतेसह, शरीराच्या सौंदर्याचा आधार त्याच्या परिपूर्ण आनुपातिकता आहे. हे शरीराच्या सर्व शारीरिक प्रणालींच्या निरोगी, सामान्य कार्यासाठी वस्तुनिष्ठ पूर्वतयारी देखील तयार करते.

शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचे सौंदर्यशास्त्र हे क्रियाकलापांचे सौंदर्यशास्त्र आहे. हालचालींची सुलभता शारीरिक शक्तीची उपस्थिती आणि राखीव आणि आर्थिकदृष्ट्या त्यांचा वापर करण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेची साक्ष देते.

विसाव्या शतकाच्या सुरुवातीला. उत्कृष्ट फ्रेंच वास्तुविशारद ले कॉर्बुझियर यांनी "कार्यात्मक सौंदर्य" चे तत्त्व तयार केले, म्हणजेच, त्याच्या उद्देशाची पूर्तता करणारी प्रत्येक गोष्ट सुंदर आहे. स्पर्धा हा खेळाचा देखावा आहे. व्यावसायिकांचे फुटबॉल सामने पाहताना, प्रतिस्पर्ध्याला दुखापत झाली आहे आणि मैदानावर पडलेला आहे असे पाहिल्यास, खेळाडू मुद्दामहून खेळ कसा थांबवतो, चेंडू सीमारेषेबाहेर फेकतो हे आपण पाहतो.

प्रकरण 3

भौतिक संस्कृतीचे जैविक आणि सामाजिक-जैविक पाया

सध्या, मानवी शरीराची शारीरिक आणि आकृतिशास्त्रीय रचना सामान्यतः खालील क्रमाने अभ्यासली आणि सादर केली गेली आहे: पेशी, ऊती, अवयव, प्रणाली. सेल सतत बदलत असलेल्या ऑपरेटिंग परिस्थितींमध्ये ऑपरेशनच्या इष्टतम मोडमध्ये स्वयंचलितपणे समायोजित करण्यास सक्षम आहे. मानवी शरीरात 100 ट्रिलियनपेक्षा जास्त आहेत. नियमितपणे पेशींचे नूतनीकरण. पेशीचा मुख्य महत्वाचा गुणधर्म म्हणजे चयापचय किंवा चयापचय.

स्नायूचा आधार प्रथिने आहे, स्नायूचे मुख्य गुणधर्म आहेत: उत्तेजना आणि आकुंचन. स्नायूंचे कार्य, शरीराच्या वैयक्तिक भागांची हालचाल स्नायूंच्या ऊतींच्या पेशींच्या उत्तेजनाच्या आणि आकुंचनच्या स्थितीत जाण्याच्या क्षमतेच्या परिणामी उद्भवते. शारीरिक व्यायामामुळे लाल रक्तपेशींमधील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण आणि रक्तातील लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते. रक्ताचे प्रमाण मानवी शरीराच्या वजनाच्या 7-8% आहे. एका व्यक्तीला 600 पेक्षा जास्त स्नायू असतात.

हृदयाच्या चक्राच्या लयमध्ये तीन टप्प्यांचा समावेश होतो: अलिंद आकुंचन, वेंट्रिक्युलर आकुंचन आणि हृदयाची सामान्य विश्रांती. निरोगी प्रौढ व्यक्तीच्या हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट असतो.

सर्व पल्मोनरी वेसिकल्सची एकूण पृष्ठभाग खूप मोठी आहे, ती मानवी त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या 50 पट आहे आणि 100 मीटर 2 पेक्षा जास्त आहे. सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये 14 अब्ज पेशी आणि 100,000 अब्ज इंटरसेल्युलर कनेक्शन आहेत. मेंदूची ऊती हृदयापेक्षा 5 पट जास्त आणि स्नायूंपेक्षा 20 पट जास्त ऑक्सिजन घेते.

इष्टतम शारीरिक क्रिया शरीराला पोषक तत्वांची गरज वाढवते, पाचक रसांचे स्राव उत्तेजित करते, आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस सक्रिय करते आणि त्यामुळे पचन प्रक्रियेची कार्यक्षमता वाढते.

शारीरिक हालचालींपूर्वी 2-3 तास आधी खाणे इष्टतम प्रमाणात केले पाहिजे.

मानवी शरीराचे स्थिर तापमान थर्मोरेग्युलेशनच्या विशेष प्रणालीद्वारे राखले जाते, ज्यामध्ये उष्णता हस्तांतरणाची भौतिक यंत्रणा असते: उष्णता वाहक, उष्णता विकिरण आणि बाष्पीभवन. तथापि, शरीराच्या तापमानात विशिष्ट वाढ, विशेषत: 1-1.5 डिग्री सेल्सिअसने, स्नायूंच्या कार्यादरम्यान दिसून येते, ज्यामुळे ऊतींमधील रेडॉक्स प्रक्रियेच्या अधिक कार्यक्षम प्रवाहात, शरीराची कार्यक्षमता आणि स्नायूंच्या लवचिकतेत वाढ होते. अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये शरीराचे तापमान ३८-३८.५ डिग्री सेल्सिअस पर्यंत वाढल्यास उष्माघात होऊ शकतो. प्रशिक्षित लोक असे तापमान चांगले सहन करतात आणि त्यांची कार्यक्षमता उच्च पातळीवर राहते.

धडा 4

मोटर क्रियाकलापांची शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि हालचालींची निर्मिती

शरीरविज्ञान हे एक जैविक विज्ञान आहे जे मानवी शरीराच्या विविध अभिव्यक्तींमधील कार्यांचा अभ्यास करते. 18-25 वर्षे वय हा मानवी शरीराच्या नैसर्गिक शारीरिक विकासाचा अंतिम टप्पा आहे. या भारांच्या प्रभावाखाली, शरीरात अनेक पुनर्रचना अनुकूली प्रक्रिया घडतात, ज्यामुळे शरीराची कार्यक्षम क्षमता वाढते, बाह्य प्रभावांना तोंड देण्याची क्षमता वाढते. परिणामी, मूलभूत मोटर गुणांच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते: वेग, सामर्थ्य, सहनशक्ती, लवचिकता, निपुणता.

अनुकूलन म्हणजे ज्ञानेंद्रियांचे आणि शरीराचे नवीन, बदललेल्या अस्तित्वाच्या परिस्थितीशी जुळवून घेणे. खंड आणि तीव्रतेच्या दृष्टीने पुरेशा भारांद्वारे अनुकूलन सुलभ केले जाते. विश्रांतीच्या कालावधीनंतर, खर्च केलेली संसाधने पुनर्संचयित केली जातात. एकाच भारानंतर (एक प्रशिक्षण सत्र) सुपर-रिकव्हरीचा प्रभाव जास्त काळ टिकत नाही, फक्त काही दिवस.

हायपोकिनेशिया म्हणजे शारीरिक हालचालींचा अभाव

पद्धतशीर शारीरिक व्यायामाचा परिणाम म्हणून, हृदयाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात 2-3 वेळा वाढ होऊ शकते. पद्धतशीर व्यायामाचा परिणाम म्हणून, फुफ्फुसीय वायुवीजन 20-30 पट वाढू शकते.

सामाजिक रुपांतर आणि विशेषत: विद्यार्थ्याचे उच्च शैक्षणिक संस्थेतील शैक्षणिक प्रक्रियेशी आणि त्यासोबतच्या परिस्थितीशी जुळवून घेणे ही मुख्यतः मानसिक समस्या आहे, परंतु शेवटी, ती शरीरविज्ञानावर देखील बंद होते, मुख्यत्वे होणार्‍या शारीरिक प्रक्रियांवर. मध्यवर्ती मज्जासंस्था.

अत्यंत भारांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती दडपली जाते. वाढत्या तंदुरुस्तीचा स्थानिक प्रभाव, जो सामान्य प्रभावाचा अविभाज्य भाग आहे, वैयक्तिक शारीरिक प्रणालींच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे. नियमित शारीरिक व्यायामाने, रक्तातील लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते (अल्पकालीन गहन कार्यादरम्यान - "रक्त डेपो" मधून लाल रक्तपेशी बाहेर पडल्यामुळे; दीर्घकाळापर्यंत तीव्र व्यायामासह - हेमेटोपोएटिकच्या वाढीव कार्यांमुळे अवयव). रक्ताच्या प्रति युनिट व्हॉल्यूममध्ये हिमोग्लोबिनची सामग्री अनुक्रमे वाढते, रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते, ज्यामुळे त्याची ऑक्सिजन-वाहतूक क्षमता वाढते. त्याच वेळी, रक्ताभिसरण रक्तामध्ये ल्यूकोसाइट्स आणि त्यांच्या क्रियाकलापांच्या सामग्रीमध्ये वाढ दिसून येते. विशेष अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ओव्हरलोड न करता नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकांच्या फागोसाइटिक क्रियाकलाप वाढवते, म्हणजे, विविध प्रतिकूल, विशेषत: संसर्गजन्य, घटकांना शरीराची विशिष्ट प्रतिकारशक्ती वाढवते.

हृदयाच्या कार्यक्षमतेचे संकेतक म्हणजे नाडीचा दर, रक्तदाब, सिस्टोलिक रक्ताचे प्रमाण, रक्ताचे मिनिट प्रमाण. नाडी - डाव्या वेंट्रिकलच्या आकुंचन दरम्यान उच्च दाबाने महाधमनीमध्ये बाहेर पडलेल्या रक्ताच्या एका भागाच्या हायड्रोडायनामिक प्रभावामुळे धमन्यांच्या लवचिक भिंतींच्या बाजूने प्रसारित होणारी दोलनांची लहर. स्नायूंच्या कार्यादरम्यान, धमनी रक्तातील लैक्टिक ऍसिडची सामग्री वाढते. पल्स रेट हृदय गती (HR) शी संबंधित आहे आणि सरासरी 60-80 बीट्स / मिनिट. शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान प्रशिक्षित लोकांमध्ये जास्तीत जास्त हृदय गती 200-220 बीट्स / मिनिटांच्या पातळीवर असते. साधारणपणे, 18-40 वर्षे वयोगटातील निरोगी व्यक्तीचा रक्तदाब 120/80 मिमी एचजी असतो. कला. प्रशिक्षित लोकांमधील भार संपुष्टात आल्यानंतर, ते त्वरीत पुनर्संचयित केले जाते.

जर विश्रांतीमध्ये रक्त 21-22 सेकंदात पूर्ण परिसंचरण करत असेल तर शारीरिक श्रम करताना 8 सेकंद किंवा त्याहून कमी वेळ लागतो. 130-180 बीट्स / मिनिटांच्या हृदय गतीने शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात इष्टतम मानला जातो. प्रदीर्घ आणि तीव्र मानसिक कार्य, तसेच न्यूरो-भावनिक तणावाची स्थिती, हृदय गती 100 बीट्स / मिनिट किंवा त्याहून अधिक वाढवू शकते. अशा प्रकारे, दीर्घकालीन तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-भावनिक अवस्था ज्या सक्रिय हालचालींसह संतुलित नसतात, शारीरिक श्रम, हृदय आणि मेंदू, इतर महत्वाच्या अवयवांना रक्तपुरवठा बिघडू शकतो आणि रक्तामध्ये सतत वाढ होऊ शकते. दबाव, एक "फॅशनेबल" निर्मिती आजकाल विद्यार्थ्यांमध्ये रोग - वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी dystonia.

श्वासोच्छवासाचे मुख्य नियामक मेडुला ओब्लोंगाटामध्ये स्थित श्वसन केंद्र आहे. विश्रांतीच्या वेळी, श्वासोच्छवास तालबद्धपणे केला जातो आणि इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळेचे प्रमाण अंदाजे 1:2 आहे. श्वासोच्छवासाचा दर (श्वासोच्छ्वास आणि उच्छवास बदलणे आणि श्वसन थांबणे) विश्रांतीमध्ये 16-20 चक्रे असतात. शारीरिक कार्यादरम्यान, श्वसन दर सरासरी 2-4 पट वाढते.

भरतीचे प्रमाण (TO) - एका श्वसन चक्रादरम्यान फुफ्फुसातून जाणारे हवेचे प्रमाण (प्रेरणा, श्वसन विराम, उच्छवास).

फुफ्फुसीय वायुवीजन (PV) हे हवेचे प्रमाण आहे जे फुफ्फुसातून 1 मिनिटात जाते.

महत्वाची क्षमता (VC) ही व्यक्ती शक्य तितक्या खोल श्वास घेतल्यानंतर सोडू शकणारी सर्वात मोठी हवा आहे.

ऑक्सिजन वापर (OC) - ऑक्सिजनचे प्रमाण शरीराद्वारे विश्रांतीच्या वेळी किंवा 1 मिनिटात कोणतेही काम करताना वापरले जाते.

जास्तीत जास्त ऑक्सिजनचा वापर (MOC) म्हणजे शरीरासाठी अत्यंत कठोर परिश्रम करताना ऑक्सिजनचे जास्तीत जास्त प्रमाण. BMD हा श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालींच्या कार्यात्मक स्थितीसाठी एक महत्त्वाचा निकष आहे.

ऑक्सिजन डेट (OD) - शारीरिक कार्यादरम्यान जमा झालेल्या चयापचय उत्पादनांच्या ऑक्सिडेशनसाठी आवश्यक ऑक्सिजनची मात्रा.

हायपोक्सिया म्हणजे ऑक्सिजन उपासमार. हायपोक्सियाच्या प्रकारांमध्ये अॅनिमिक हायपोक्सियाचा समावेश होतो.

नियमित शारीरिक हालचालींसह, स्नायूंमध्ये (आणि यकृत) ग्लायकोजेनच्या स्वरूपात कर्बोदकांमधे संचयित करण्याची शरीराची क्षमता वाढते आणि त्यामुळे स्नायूंच्या तथाकथित ऊतींचे श्वसन सुधारते. शरीराच्या अर्ध्या ऊतींचे तीन महिन्यांत नूतनीकरण केले जाते किंवा पूर्णपणे बदलले जाते.

प्रथिने ही मुख्य इमारत सामग्री आहे ज्यापासून शरीराच्या सर्व ऊतींचे पेशी तयार केले जातात. प्रथिने विविध प्रथिने घटकांपासून बनलेली असतात - अमीनो ऍसिड. प्राणी प्रथिने हे संपूर्ण प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत आहेत.

कार्बोहायड्रेट्स, ज्यामध्ये ग्लुकोज, प्राणी स्टार्च - ग्लायकोजेन यांचा समावेश होतो, शरीराद्वारे मुख्यतः ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून वापरला जातो.

रक्तातील ग्लुकोजची एकाग्रता 0.07% (हायपोग्लाइसेमिया) पर्यंत कमी केल्याने स्नायू आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होते.

चरबीमध्ये उच्च ऊर्जा मूल्य असते - स्प्लिटिंग दरम्यान 1 ग्रॅम चरबी 9.3 किलो कॅलरी सोडते.

मानवी शरीरात 60-65% पाणी असते.

खनिज ग्लायकोकॉलेट पेशी आणि जैविक द्रवपदार्थांमध्ये ऑस्मोटिक दाब राखण्यात योगदान देतात, चयापचय आणि उर्जेच्या रासायनिक प्रक्रियेदरम्यान शरीराच्या अंतर्गत वातावरणाची स्थिरता सुनिश्चित करण्यात गुंतलेले असतात.

जीवनसत्त्वांचे महत्त्व या वस्तुस्थितीत आहे की, शरीरात नगण्य प्रमाणात उपस्थित असल्याने, ते चयापचय प्रक्रिया, रक्त गोठणे, शरीराची वाढ आणि विकास आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार नियंत्रित करतात.

मानवी शरीराचा सर्वात महत्वाचा शारीरिक स्थिरांक म्हणजे एखादी व्यक्ती पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत खर्च करणारी किमान ऊर्जा असते. या स्थिरांकाला बेसल एक्सचेंज म्हणतात. शरीराची ऊर्जेची गरज किलोकॅलरीजमध्ये मोजली जाते. दैनंदिन ऊर्जा वापराचे किमान मूल्य साधारणपणे 2950-3850 kcal असते. अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्‍या आणि खर्च केलेल्या उर्जेच्या प्रमाणाला ऊर्जा संतुलन म्हणतात आणि ते जीवनाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते.

क्रीडा आणि वैयक्तिक व्यायामांचा एक मोठा गट आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे गैर-मानक कामगिरी - अॅसायक्लिक व्यायाम.

लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यासाठी आणि एटीपी पुनर्संचयित करण्यासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे. शरीराची ऍनारोबिक कामगिरी ऑक्सिजन कर्जाद्वारे दर्शविली जाते. लैक्टेटची एकाग्रता जितकी जास्त असेल तितका थकवा जाणवतो. एरोबिक एक ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया आहे.

तक्ता 1

क्रीडा व्यायामांमध्ये सापेक्ष पॉवर झोन

(B. C. Farfel नुसार,)

शक्ती पदवी	कामाची वेळ	रेकॉर्ड कामगिरीसह शारीरिक व्यायामाचे प्रकार
कमाल	20 ते 25 एस	धावणे 100 आणि 200 मी. पोहणे 50 मी. सायकलिंग 200 मीटर धावणे
सबमॅक्सिमल (जास्तीत जास्त खाली)	25 ते 3-5 मि	धावणे 400, 800, 1000, 1500 मी पोहणे 100, 200.400 मी स्केटिंग 500, 400, 1500, 3000 मी सायकलिंग 300, 1000, 2000, 3000 आणि 4000 मी
	3-5 मिनिटांपासून 30 मि	2, 3, 5, 10 किमी धावा. पोहणे 800, 1500 मी. स्केटिंग 5, 10 किमी. सायकलिंग 5000, मी
मध्यम	३० मिनिटांपेक्षा जास्त	15 किमी किंवा त्याहून अधिक धावा. शर्यत 10 किमी किंवा त्याहून अधिक चालणे. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 10 किमी किंवा अधिक. 100 किमी किंवा अधिक सायकलिंग

हे चार सापेक्ष पॉवर झोन अनेक भिन्न अंतरांना चार गटांमध्ये विभागतात: लहान, मध्यम, लांब आणि अतिरिक्त लांब. कामाची शक्ती थेट त्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते आणि वेगवेगळ्या पॉवर झोनमध्ये समाविष्ट असलेल्या अंतरांवर मात करताना ऊर्जा सोडणे आणि वापरणे यात लक्षणीय भिन्न शारीरिक वैशिष्ट्ये आहेत (टेबल 2).

टेबल 2

वेगवेगळ्या शक्तीच्या झोनमध्ये कामाची शारीरिक वैशिष्ट्ये

(B. C. Farfel नुसार)

निर्देशांक	सापेक्ष पॉवर झोन
जास्तीत जास्त	submaximal		मध्यम
मर्यादा कालावधी		3-5 मिनिटांपर्यंत	3 - 5 मिनिट ते 30 मि	३० मिनिटांपेक्षा जास्त
ऑक्सिजनच्या वापराचे प्रमाण	किरकोळ	कमाल पर्यंत वाढत आहे	कमाल	शक्तीच्या प्रमाणात
ऑक्सिजन कर्जाची रक्कम	जवळजवळ submaximal	submaximal	कमाल	शक्तीच्या प्रमाणात
वायुवीजन आणि अभिसरण	किरकोळ	submaximal	कमाल	शक्तीच्या प्रमाणात
बायोकेमिकल बदल	submaximal	कमाल	कमाल	किरकोळ

जास्तीत जास्त पॉवर झोन. त्याच्या मर्यादेत, कार्य केले जाते ज्यासाठी अत्यंत वेगवान हालचाली आवश्यक असतात. जास्तीत जास्त पॉवरवर काम करताना इतर कोणतेही काम प्रति युनिट वेळेइतकी ऊर्जा सोडत नाही. पदार्थांच्या अॅनोक्सिक (अनेरोबिक) विघटनामुळे स्नायूंचे कार्य जवळजवळ संपूर्णपणे केले जाते. शरीराची जवळजवळ संपूर्ण ऑक्सिजनची मागणी (कर्तव्य) कामानंतर पूर्ण होते. श्वास मर्यादित आहे - ऍथलीट एकतर श्वास घेत नाही किंवा काही लहान श्वास घेतो. कामाच्या कमी कालावधीमुळे, रक्त परिसंचरण वाढण्यास वेळ मिळत नाही, तर कामाच्या शेवटी हृदयाची गती लक्षणीय वाढते. तथापि, रक्ताचे मिनिट व्हॉल्यूम जास्त वाढत नाही, कारण हृदयातील रक्ताचे सिस्टोलिक व्हॉल्यूम वाढण्यास वेळ नाही. सबमॅक्सिमल पॉवरचा झोन. स्नायूंमध्ये केवळ ऍनेरोबिक प्रक्रियाच होत नाहीत तर एरोबिक ऑक्सिडेशनच्या प्रक्रिया देखील होतात, ज्याचे प्रमाण रक्त परिसंचरणात हळूहळू वाढ झाल्यामुळे कामाच्या शेवटी वाढते. कामाच्या अगदी शेवटपर्यंत श्वासोच्छवासाची तीव्रता देखील वाढते. ऑक्सिजनचे कर्ज सतत वाढत आहे. कामाच्या शेवटी ऑक्सिजन कर्ज जास्तीत जास्त शक्तीपेक्षा जास्त होते. रक्तामध्ये मोठ्या प्रमाणात रासायनिक बदल होतात.

उच्च शक्ती क्षेत्र. एरोबिक ऑक्सिडेशनची शक्यता जास्त आहे, परंतु तरीही ते अॅनारोबिक प्रक्रियेच्या मागे आहेत, त्यामुळे ऑक्सिजन कर्जाचे संचय अजूनही होते. कामाच्या शेवटी, ते लक्षणीय आहे. रक्त आणि लघवीच्या रासायनिक रचनेत मोठे बदल दिसून येतात.

मध्यम पॉवर झोन. हे आधीच लांब पल्ले आहेत. मध्यम शक्तीचे कार्य स्थिर स्थितीद्वारे दर्शविले जाते, जे कामाच्या तीव्रतेच्या प्रमाणात श्वसन आणि रक्त परिसंचरण वाढण्याशी संबंधित आहे आणि अॅनारोबिक क्षय उत्पादनांच्या संचयनाच्या अनुपस्थितीशी संबंधित आहे. कामाच्या अनेक तासांदरम्यान, एकूण उर्जेचा लक्षणीय वापर होतो, ज्यामुळे शरीरातील कार्बोहायड्रेट संसाधने कमी होतात.

अशाप्रकारे, लहान, मध्यम, लांब आणि अतिरिक्त-लांब अंतरावर प्रशिक्षण आणि तत्सम व्यायाम करताना, असे विभाग (व्यायाम) आणि त्यांची मात करण्याची तीव्रता निवडली पाहिजे जी या अंतरांशी संबंधित ऊर्जा चयापचयांच्या शारीरिक यंत्रणांना शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षित करतील. विशिष्ट व्यायामाच्या वेगवान (उच्च दर्जाच्या) कामगिरीशी संबंधित त्या अडचणी आणि अप्रिय संवेदनांवर मात करण्यासाठी प्रशिक्षणार्थीला तयार करा.

हे ज्ञात आहे की कामावर उपयुक्तपणे खर्च केलेल्या ऊर्जेच्या गुणोत्तराला कार्यक्षमतेचे गुणांक (COP) म्हणतात. असे मानले जाते की एखाद्या व्यक्तीची त्याच्या नेहमीच्या कामाची सर्वोच्च कार्यक्षमता 0.30-0.35 पेक्षा जास्त नसते.

अप्रशिक्षित क्रीडापटूंइतकेच प्रमाणित स्नायूंचे कार्य करताना, प्रशिक्षित खेळाडू कमी ऊर्जा खर्च करतात आणि उच्च कार्यक्षमतेने कार्य करतात. त्यांच्या शारीरिक कार्यांमधील बदलांचे परिमाण नगण्य आहे.

वाढत्या अर्थव्यवस्थेचा परिणाममध्यम शक्तीचे मानक कार्य करताना, ते तरुण ऍथलीट्समध्ये स्पष्टपणे प्रकट होते.

प्रमाणित शारीरिक भार पार पाडल्यानंतर, प्रशिक्षित ऍथलीट्सची कार्य क्षमता जलद पुनर्प्राप्त होते. तंदुरुस्तीची वाढ मोटर कौशल्यांच्या मोटर आणि वनस्पति घटकांच्या गुणोत्तरामध्ये ऑप्टिमायझेशनसह आहे. अशाप्रकारे, उच्च श्रेणीतील धावपटूंमध्ये, धावण्याच्या चरणांच्या वारंवारतेच्या हृदयाच्या गतीचे गुणोत्तर एकापर्यंत पोहोचते. खालच्या श्रेणीतील ऍथलीट्ससाठी, ते 1.1 ते 1.3 पर्यंत आहे.

प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये मानक चाचणी लोड झाल्यानंतर (पाच मिनिटांची धावणे, एक मानक सायकल एर्गोमेट्रिक चाचणी) ऍसिड-बेस बॅलन्सच्या स्थितीत, रक्त पीएच शिफ्ट्स नगण्य असतात (7.36 ते 7.32-7.30 पर्यंत). अप्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये, अल्कधर्मी राखीवमधील घट अधिक स्पष्ट आहे: पीएच 7.25 - 7.2 मध्ये बदलते. ऍसिड-बेस बॅलन्सचे निर्देशक पुनर्संचयित करण्यास वेळेत विलंब होतो.

प्रशिक्षित ऍथलीट्समधील शारीरिक कार्यांमधील बदलातील सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे शरीराच्या कार्यात्मक संसाधनांची जास्तीत जास्त गतिशीलता.

"मानवी शरीरविज्ञान", N.A. फॉमिन

एखाद्या क्रीडापटूची शारीरिक क्रिया करण्याची संभाव्य क्षमता, एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत, सापेक्ष स्नायूंच्या विश्रांतीच्या स्थितीत किंवा दिलेल्या मूल्यावर कार्यप्रदर्शनाचा अंदाज लावू देणारे कार्य करत असताना, शारीरिक कार्यांच्या निर्देशकांद्वारे निश्चित केले जाऊ शकते (उदाहरणार्थ, त्यानुसार PWC-170 चाचणी, जी 170 बीट्स/मिनिटाच्या नाडी दराने कामाची शक्ती दर्शवते). सापेक्ष स्नायूंच्या विश्रांतीच्या स्थितीत उच्च पातळीची तंदुरुस्ती हे कार्यात्मक द्वारे दर्शविले जाते ...

ऍथलीट्समध्ये सापेक्ष स्नायू विश्रांतीच्या स्थितीत ऊर्जा चयापचय, एक नियम म्हणून, मानक मूल्यांच्या पातळीवर आहे. तथापि, मानक मूल्यांच्या तुलनेत ते कमी करणे आणि वाढवणे अशी दोन्ही प्रकरणे आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यांच्या बाबतीत, प्रशिक्षणाच्या आर्थिक प्रभावाचा प्रभाव स्पष्टपणे प्रकट होतो. पॅरासिम्पेथेटिक प्रभावांमध्ये वाढ झाल्यामुळे, नाडी आणि श्वासोच्छवासाची वारंवारता, शॉक आणि ...

पतनातील तथाकथित स्पोर्ट्स अॅनिमियाची प्रकरणे - 13 - 14% पर्यंत हिमोग्लोबिन सामग्री - रक्त प्लाझ्मा व्हॉल्यूममध्ये एकाच वेळी वाढ - हा एक दुर्मिळ अपवाद आहे. युवा ऍथलीट्सच्या अपर्याप्त भारांच्या कामगिरीनंतर हे दिसून येते. आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे, व्हिटॅमिन बी 12, फॉलिक ऍसिड आणि लोह पूरक आहार घेणे स्पोर्ट्स अॅनिमिया सुरू होण्यास प्रतिबंध करते. मध्यवर्ती मज्जासंस्था द्वारे दर्शविले जाते ...

प्रीलॉन्च स्थितीची शारीरिक यंत्रणा. ऍथलीटच्या शरीरात स्नायूंच्या क्रियाकलाप सुरू होण्यापूर्वी, वैयक्तिक अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यांमध्ये लक्षणीय बदल होतात. ते आगामी स्नायुंचा कार्य किती कठीण आहे यावर तसेच आगामी स्पर्धेचे प्रमाण आणि जबाबदारी यावर अवलंबून असतात. स्पर्धांमध्ये ऍथलीटची कामगिरी सुरू होण्यापूर्वी शारीरिक आणि मानसिक कार्यांमधील बदलांच्या जटिलतेला प्री-लाँच अवस्था म्हणतात. सुरुवातीच्या दरम्यान फरक करा...

ऍथलीटच्या शरीरावर शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाचे मोजमाप आहे.

व्यायामाचे शारीरिक प्रशिक्षण परिणाम निर्धारित करणाऱ्या घटकांचे विश्लेषण करून, आम्ही फरक करू शकतो:

1) प्रशिक्षणाचे कार्यात्मक प्रभाव;

2) प्रशिक्षण प्रभावांच्या घटनेसाठी थ्रेशोल्ड लोड;

3) प्रशिक्षण प्रभावांची उलटता;

4) प्रशिक्षण प्रभावांची विशिष्टता;

5) प्रशिक्षणक्षमता.

विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाची पद्धतशीर कामगिरी खालील मुख्य सकारात्मक कार्यात्मक प्रभावांना कारणीभूत ठरते:

1. संपूर्ण जीवाची जास्तीत जास्त कार्यक्षमता मजबूत करणे, चाचण्या करत असताना जास्तीत जास्त निर्देशकांच्या वाढीद्वारे निर्धारित केले जाते.

2. अर्थव्यवस्था वाढवणे, संपूर्ण जीवाची कार्यक्षमता, विशिष्ट कार्य करत असताना शरीर प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये कार्यात्मक शिफ्टमध्ये घट झाल्यामुळे प्रकट होते.

हे सकारात्मक परिणाम यावर आधारित आहेत:

1. विशिष्ट कार्य करत असताना महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांच्या अग्रगण्य अवयवांमध्ये संरचनात्मक आणि कार्यात्मक बदल.

2. शारीरिक व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेत कार्यांचे सेल्युलर नियमन सुधारणे.

एकीकडे, बाह्य, अंतर्गत आणि एकत्रित पॅरामीटर्सद्वारे आणि दुसरीकडे, निरपेक्ष आणि सापेक्ष मूल्यांद्वारे भारांची विशालता दर्शविली जाऊ शकते.

लोडचे बाह्य पॅरामीटर्स ऍथलीटद्वारे केलेल्या यांत्रिक कार्याचे प्रमाण किंवा त्याचा कालावधी दर्शवितात. आणि अंतर्गत भार निर्देशक सादर केलेल्या यांत्रिक कार्यास शरीराच्या प्रतिसादाची तीव्रता स्पष्ट करतात.

लोड मूल्य पॅरामीटर्सद्वारे निर्धारित केले जाते:

1) व्हॉल्यूम - कामाच्या कालावधीद्वारे निर्धारित केले जाते, पुनरावृत्ती केलेल्या विभागांची लांबी;

2) तीव्रता - परिणाम, जास्तीत जास्त प्रयत्नांसह पुनरावृत्तीचे प्रमाण;

3) विश्रांती मध्यांतर;

4) बाकीचे स्वरूप;

5) पुनरावृत्तीची संख्या.

त्याच वेळी, अॅथलीटच्या शरीरावर प्रशिक्षण भारांच्या प्रभावाची दिशा खालील निर्देशकांच्या गुणोत्तराद्वारे निर्धारित केली जाते:

व्यायामाची तीव्रता;

कामाची मात्रा (कालावधी);

वैयक्तिक व्यायामांमधील विश्रांतीचा कालावधी आणि स्वरूप;

व्यायामाचे स्वरूप.

यापैकी प्रत्येक पॅरामीटर्स प्रशिक्षणाची प्रभावीता निर्धारित करण्यात स्वतंत्र भूमिका बजावतात, तथापि, त्यांचे संबंध आणि परस्पर प्रभाव कमी महत्त्वाचे नाहीत.

लोड तीव्रताव्यायाम करताना विकसित शक्तीशी जवळून जोडलेले आहे, चक्रीय स्वरूपाच्या खेळांमध्ये हालचालीचा वेग, क्रीडा खेळांमध्ये रणनीतिकखेळ आणि तांत्रिक क्रियांची घनता, मार्शल आर्ट्समधील मारामारी आणि मारामारी. कामाची तीव्रता बदलून, विशिष्ट ऊर्जा पुरवठादारांच्या पसंतीच्या गतिशीलतेस प्रोत्साहन देणे, कार्यात्मक प्रणालींची क्रिया वेगळ्या प्रमाणात तीव्र करणे आणि क्रीडा उपकरणांच्या मुख्य पॅरामीटर्सच्या निर्मितीवर सक्रियपणे प्रभाव पाडणे शक्य आहे.

खालील अवलंबित्व दिसून येते - वेळेच्या प्रति युनिट क्रियांच्या प्रमाणात वाढ किंवा हालचालीचा वेग, नियमानुसार, या क्रिया करत असताना प्राथमिक भार वाहणार्‍या ऊर्जा प्रणालींच्या आवश्यकतांमध्ये असमान वाढीशी संबंधित आहे.

लोडची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी अनेक शारीरिक पद्धती आहेत. थेट पद्धत म्हणजे ऑक्सिजन वापराचा दर (l/min) - परिपूर्ण किंवा सापेक्ष (जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापराच्या%) मोजणे. लोडची तीव्रता आणि काही शारीरिक निर्देशक यांच्यातील संबंधांच्या अस्तित्वावर आधारित इतर सर्व पद्धती अप्रत्यक्ष आहेत.

सर्वात सोयीस्कर निर्देशकांपैकी एक म्हणजे हृदय गती. हृदय गती द्वारे प्रशिक्षण लोडची तीव्रता निर्धारित करण्याचा आधार हा त्यांच्यातील संबंध आहे, जितका जास्त लोड असेल तितका जास्त हृदय गती.

रिलेटिव्ह वर्किंग हार्ट रेट (%HRmax) हे प्रमाण आहे, टक्केवारी म्हणून व्यक्त केलेले, व्यायामादरम्यान हृदय गती आणि त्या व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त हृदय गती. अंदाजे HRmax सूत्रानुसार मोजले जाऊ शकते:

HRmax = 220 - मानवी वय (वर्षे) बीट्स / मिनिट.

हृदय गतीने प्रशिक्षण भारांची तीव्रता निर्धारित करताना, दोन निर्देशक वापरले जातात: थ्रेशोल्ड आणि पीक हृदय गती. थ्रेशोल्ड हार्ट रेट ही सर्वात कमी तीव्रता आहे ज्याच्या खाली कोणतेही प्रशिक्षण परिणाम होत नाही. पीक हार्ट रेट ही सर्वोच्च तीव्रता आहे जी वर्कआउटच्या परिणामी ओलांडली जाऊ नये. खेळांमध्ये गुंतलेल्या निरोगी लोकांमध्ये हृदय गतीचे अंदाजे संकेतक थ्रेशोल्ड असू शकतात - 75% आणि शिखर - कमाल हृदय गतीच्या 95%. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी जितकी कमी असेल तितकी प्रशिक्षण लोडची तीव्रता कमी असावी.

ह्दयस्पंदन वेग / मिनिटानुसार कामाचे क्षेत्र.

1. 120 पर्यंत - तयारी, सराव, मुख्य विनिमय;

2. 120-140 पर्यंत - पुनर्संचयित-समर्थक;

3. 140-160 पर्यंत - सहनशक्ती विकसित करणे, एरोबिक;

4. 160-180 पर्यंत - वेगवान सहनशक्ती विकसित करणे;

5. 180 पेक्षा जास्त - गतीचा विकास.

कामाचा ताण. अॅलेक्टिक अॅनारोबिक क्षमता वाढवण्यासाठी, कमाल तीव्रतेसह अल्प-मुदतीचे भार (5-10 s) सर्वात स्वीकार्य आहेत. लक्षणीय विराम (2-5 मिनिटांपर्यंत) पुनर्प्राप्तीसाठी परवानगी देतात. व्यायामादरम्यान पूर्ण थकवा आणि लैक्टेट अॅनारोबिक स्त्रोतांच्या आरक्षित वाढीमुळे जास्तीत जास्त तीव्रतेचे कार्य होते, जे ग्लायकोलिसिस प्रक्रिया सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. मुख्यतः ग्लायकोलिसिसमुळे कार्य सहसा 60-90 सेकंदांपर्यंत चालते. अशा कामाच्या दरम्यान विश्रांतीचा विराम लांब नसावा जेणेकरून लैक्टेट मूल्य लक्षणीयरीत्या कमी होणार नाही. यामुळे ग्लायकोलिटिक प्रक्रियेची शक्ती सुधारेल आणि त्याची क्षमता वाढेल. दीर्घकाळापर्यंत एरोबिक भार चयापचय प्रक्रियेत चरबीचा गहन सहभाग ठरतो आणि ते उर्जेचे मुख्य स्त्रोत बनतात.

एरोबिक कार्यक्षमतेच्या विविध घटकांची सर्वसमावेशक सुधारणा केवळ बर्‍यापैकी लांब एकल भाराने किंवा मोठ्या संख्येने अल्प-मुदतीच्या व्यायामाने साध्य केली जाऊ शकते.

वेगवेगळ्या तीव्रतेचे दीर्घकालीन कार्य केले जात असताना, विविध अवयव आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये गुणात्मक बदल घडतात तितके परिमाणात्मक नाही.

लोडच्या तीव्रतेचे गुणोत्तर (हालचालींची गती, त्यांच्या अंमलबजावणीची गती किंवा शक्ती, प्रशिक्षण विभाग आणि अंतरांवर मात करण्यासाठी लागणारा वेळ, वेळेच्या प्रति युनिट व्यायामाची घनता, प्रक्रियेत मात केलेल्या वजनाचे प्रमाण सामर्थ्य गुण विकसित करणे इ.) आणि कामाचे प्रमाण (तासांमध्ये, किलोमीटरमध्ये व्यक्त केले जाते, प्रशिक्षण सत्रांची संख्या, स्पर्धात्मक प्रारंभ, खेळ, मारामारी, संयोजन, घटक, उडी इ.) कौशल्य पातळीनुसार बदलते, ऍथलीटची फिटनेस आणि कार्यात्मक स्थिती, त्याची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, मोटर आणि स्वायत्त कार्यांच्या परस्परसंवादाचे स्वरूप. उदाहरणार्थ, व्हॉल्यूम आणि तीव्रतेच्या बाबतीत समान कार्य वेगवेगळ्या पात्रतेच्या ऍथलीट्समध्ये भिन्न प्रतिक्रियांचे कारण बनते.

शिवाय, अंतिम (जड) भार, जे अर्थातच, भिन्न खंड आणि कामाची तीव्रता सूचित करते, परंतु ते करण्यास नकार देते, त्यांच्यामध्ये भिन्न अंतर्गत प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरते. हे एक नियम म्हणून प्रकट होते, उच्च-श्रेणीच्या ऍथलीट्समध्ये जास्तीत जास्त लोडवर अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया असलेल्या, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अधिक तीव्रतेने पुढे जातात.

कार्ये आणि वापरलेल्या प्रशिक्षण पद्धतीच्या आधारावर विश्रांतीचा कालावधी आणि स्वरूपाचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मध्यांतर प्रशिक्षणामध्ये प्रामुख्याने एरोबिक कामगिरी वाढविण्याच्या उद्देशाने, एखाद्याने विश्रांतीच्या अंतरावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ज्यामध्ये हृदय गती 120-130 bpm पर्यंत खाली येते. हे आपल्याला रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल घडवून आणण्यास अनुमती देते, जे हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास मोठ्या प्रमाणात योगदान देते.

शारीरिक प्रशिक्षणातील मुख्य समस्यांपैकी एक म्हणजे इष्टतम भारांची निवड, ज्याचा परिणाम पुनर्प्राप्तीनंतर सर्वात मोठा अनुकूली प्रभाव असतो. याव्यतिरिक्त, भार नेहमीचा असू शकतो, ज्यामुळे अनुकूली बदल होत नाहीत, किंवा जास्तीत जास्त, ज्या दरम्यान कार्यात्मक शिफ्ट्स अनुकूलन मर्यादेपर्यंत होतात.

प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, पद्धतशीर भार लक्षणीय असल्यास वैयक्तिक अवयव आणि संपूर्ण जीवांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होते. त्यांच्या विशालतेमध्ये, ते थ्रेशोल्ड लोडपर्यंत पोहोचतात किंवा ओलांडतात, जे दररोजच्या पेक्षा जास्त असावे.

थ्रेशोल्ड लोड निवडण्याचा मुख्य नियम असा आहे की ते एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तमान कार्यात्मक क्षमतांशी संबंधित असले पाहिजेत. वैयक्तिकरणाचे तत्त्व मुख्यत्वे थ्रेशोल्ड लोडच्या तत्त्वावर आधारित आहे.

प्रशिक्षणाचा भार अॅथलीट्ससमोरील कार्यांद्वारे निर्धारित केला जातो. हे असू शकते:

1. जुनाट आजारांसह सर्व प्रकारच्या मागील रोगांनंतर पुनर्वसन.

2. कामानंतर मानसिक आणि शारीरिक तणाव दूर करण्यासाठी पुनर्वसन आणि आरोग्य-सुधारणा क्रियाकलाप.

3. सध्याच्या पातळीवर फिटनेस राखणे.

4. शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवणे. शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांचा विकास.

प्रशिक्षण भार विभागले आहेत:

1. स्वभावानुसार:

प्रशिक्षण;

स्पर्धात्मक

2. स्पर्धात्मक व्यायामासह समानतेच्या डिग्रीनुसार:

विशिष्ट

विशिष्ट नसलेले;

3. लोडच्या परिमाणानुसार:

जवळ-मर्यादा;

मर्यादा

4. दिशानिर्देशानुसार:

मोटर गुण सुधारणे;

मोटर गुणांचे घटक सुधारणे (अॅलॅक्टेट किंवा लैक्टेट अॅनारोबिक क्षमता, एरोबिक क्षमता);

हालचालींचे तंत्र सुधारणे;

मानसिक तयारीचे घटक सुधारणे

रणनीतिक कौशल्ये सुधारणे;

5. समन्वय जटिलतेनुसार

समन्वय क्षमता ज्यांना महत्त्वपूर्ण गतिशीलता आवश्यक नसते;

उच्च समन्वय जटिलतेच्या हालचालींच्या कामगिरीशी संबंधित;

6. मानसिक तणावामुळे

ताण;

कमी तणावपूर्ण.

7. शरीरावरील प्रभावाच्या परिमाणानुसार:

विकसनशील

स्थिर करणे;

पुनर्संचयित करणारा

विशिष्ट भार हे असे भार असतात जे प्रदर्शित क्षमतेच्या स्वरूपाच्या आणि कार्यात्मक प्रणालींच्या प्रतिक्रियांच्या दृष्टीने अनिवार्यपणे स्पर्धात्मक लोडसारखे असतात.

विकासात्मक भार- शरीराच्या मुख्य कार्यात्मक प्रणालींवर उच्च प्रभाव आणि थकवा एक लक्षणीय पातळी कारणीभूत आहे. अशा भारांना 24-96 तासांच्या सर्वात गुंतलेल्या कार्यात्मक प्रणालींसाठी पुनर्प्राप्ती कालावधी आवश्यक आहे.

भार स्थिर करणे, उच्च भारांच्या संबंधात ऍथलीटच्या शरीरावर 50-60% च्या पातळीवर परिणाम होतो आणि 12 ते 24 तासांपर्यंत सर्वात थकलेल्या सिस्टमची पुनर्संचयित करणे आवश्यक असते.

पुनर्प्राप्ती भारहे मोठ्या भारांच्या संबंधात 25-30% च्या पातळीवर लोड आहेत आणि 6 तासांपेक्षा जास्त पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता नाही.

प्रशिक्षण भारांच्या प्रभावीतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1) स्पेशलायझेशन, म्हणजे स्पर्धात्मक व्यायामासह समानतेचे मोजमाप;

2) तणाव, जे ऊर्जा पुरवठ्याची काही यंत्रणा सक्रिय केल्यावर स्वतः प्रकट होते;

3) ऍथलीटच्या शरीरावर व्यायामाच्या प्रभावाचे परिमाणवाचक उपाय म्हणून लोडचे परिमाण.

प्रशिक्षण भारांचे वर्गीकरण ऑपरेशनच्या पद्धतींची कल्पना देते ज्यामध्ये विविध मोटर क्षमता विकसित करण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षणात वापरले जाणारे विविध व्यायाम केले जावेत.

प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भारांच्या वर्गीकरणामध्ये, विशिष्ट शारीरिक सीमांसह पाच झोन आहेत.

या झोनमध्ये खालील वैशिष्ट्ये आहेत.

एरोबिक रिकव्हरी झोन. या झोनमधील भारांचा तात्काळ प्रशिक्षण प्रभाव 140-145 bpm पर्यंत हृदय गती वाढण्याशी संबंधित आहे. रक्त लैक्टेट विश्रांतीच्या पातळीवर आहे आणि 2 mmol / l पेक्षा जास्त नाही. ऑक्सिजनचा वापर MIC च्या 40-70% पर्यंत पोहोचतो. चरबी (50% किंवा अधिक), स्नायू ग्लायकोजेन आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या ऑक्सिडेशनद्वारे ऊर्जा प्रदान केली जाते. कार्य पूर्णपणे मंद स्नायू तंतूंद्वारे प्रदान केले जाते ज्यात लैक्टेटचा संपूर्ण वापर करण्याचे गुणधर्म असतात आणि म्हणूनच ते स्नायू आणि रक्तामध्ये जमा होत नाही. या झोनची वरची मर्यादा एरोबिक थ्रेशोल्डची गती (शक्ती) आहे (लॅक्टेट 2 mmol/l). या झोनमध्ये काम काही मिनिटांपासून कित्येक तासांपर्यंत केले जाऊ शकते. हे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया उत्तेजित करते, शरीरातील चरबी चयापचय एरोबिक क्षमता (सामान्य सहनशक्ती) सुधारते.

या झोनमध्ये लवचिकता आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करण्याच्या उद्देशाने लोड केले जातात. व्यायाम पद्धती नियंत्रित नाहीत.

वेगवेगळ्या खेळांमध्ये या झोनमध्ये मॅक्रोसायकल दरम्यान कामाचे प्रमाण 20 ते 30% पर्यंत असते.

एरोबिक विकास क्षेत्र. या झोनमधील भारांचा अल्पकालीन प्रशिक्षण प्रभाव 160-175 bpm पर्यंत हृदय गती वाढण्याशी संबंधित आहे. 4 mmol / l पर्यंत रक्त लैक्टेट, ऑक्सिजनचा वापर IPC च्या 60-90%. ऊर्जा कर्बोदकांमधे (स्नायू ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोज) आणि थोड्या प्रमाणात चरबीच्या ऑक्सिडेशनद्वारे प्रदान केली जाते. मंद स्नायू तंतू आणि वेगवान स्नायू तंतूंद्वारे कार्य प्रदान केले जाते, जे झोनच्या वरच्या सीमेवर लोड करताना सक्रिय केले जातात - अॅनारोबिक थ्रेशोल्डची गती (शक्ती).

कामात प्रवेश करणारे वेगवान स्नायू तंतू कमी प्रमाणात लैक्टेटचे ऑक्सिडाइझ करण्यास सक्षम असतात आणि ते हळूहळू 2 ते 4 मिमीोल / एल पर्यंत वाढते.

या झोनमधील स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण क्रियाकलाप देखील अनेक तास घेऊ शकतात आणि मॅरेथॉन अंतर आणि क्रीडा खेळांशी संबंधित आहेत. हे विशेष सहनशक्तीच्या विकासास उत्तेजित करते, ज्यासाठी उच्च एरोबिक क्षमता, सामर्थ्य सहनशक्ती आवश्यक असते आणि समन्वय आणि लवचिकतेच्या विकासावर कार्य देखील प्रदान करते. मूलभूत पद्धती: सतत व्यायाम आणि मध्यांतर व्यायाम.

वेगवेगळ्या खेळांमधील मॅक्रोसायकलमधील या झोनमधील कामाचे प्रमाण 40 ते 80% पर्यंत आहे.

मिश्रित एरोबिक-अनेरोबिक झोन. या झोनमधील भारांचा अल्प-श्रेणी प्रशिक्षण प्रभाव 180-185 bpm पर्यंत हृदय गती वाढणे, 8-10 mmol/l पर्यंत रक्तातील लॅक्टेट, ऑक्सिजनचा वापर IPC च्या 80-100% पर्यंत आहे. ऊर्जा पुरवठा प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे (ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोज) च्या ऑक्सिडेशनमुळे होतो. काम मंद आणि वेगवान स्नायू युनिट्स (तंतू) द्वारे प्रदान केले जाते. झोनच्या वरच्या सीमेवर - एमपीसीशी संबंधित गंभीर गती (शक्ती), वेगवान स्नायू तंतू (युनिट्स) जोडलेले आहेत, जे कामाच्या परिणामी जमा झालेल्या लैक्टेटचे ऑक्सिडाइझ करण्यास सक्षम नाहीत, ज्यामुळे त्याची जलद वाढ होते. स्नायू आणि रक्त (8-10 mmol / l पर्यंत), जे प्रतिक्षेपितपणे फुफ्फुसीय वायुवीजन आणि ऑक्सिजन कर्जाच्या निर्मितीमध्ये लक्षणीय वाढ करते.

या झोनमध्ये सतत मोडमध्ये स्पर्धात्मक आणि प्रशिक्षण क्रियाकलाप 1.5-2 तासांपर्यंत टिकू शकतात. असे कार्य एरोबिक आणि अॅनारोबिक-ग्लायकोलिटिक क्षमता, सामर्थ्य सहनशक्ती या दोन्हीद्वारे प्रदान केलेल्या विशेष सहनशक्तीच्या विकासास उत्तेजन देते. मूलभूत पद्धती: सतत आणि मध्यांतर व्यापक व्यायाम. वेगवेगळ्या खेळांमध्ये या झोनमधील मॅक्रोसायकलमधील कामाचे प्रमाण 5 ते 35% पर्यंत आहे.

ऍनेरोबिक-ग्लायकोलिटिक झोन.या झोनमधील भारांचा त्वरित प्रशिक्षण प्रभाव 10 ते 20 mmol/l पर्यंत रक्तातील लैक्टेट वाढण्याशी संबंधित आहे. हृदय गती कमी माहितीपूर्ण बनते आणि 180-200 bpm च्या पातळीवर असते. ऑक्सिजनचा वापर MIC च्या 100 ते 80% पर्यंत हळूहळू कमी होतो. ऊर्जा कर्बोदकांद्वारे प्रदान केली जाते (ऑक्सिजनच्या सहभागासह आणि ऍनारोबिकली दोन्ही). कार्य सर्व तीन प्रकारच्या स्नायू युनिट्सद्वारे केले जाते, ज्यामुळे लैक्टेट एकाग्रता, फुफ्फुसीय वायुवीजन आणि ऑक्सिजन कर्जामध्ये लक्षणीय वाढ होते. या झोनमधील एकूण प्रशिक्षण क्रियाकलाप 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. हे विशेष सहनशक्ती आणि विशेषत: अॅनारोबिक ग्लायकोलिटिक क्षमतांच्या विकासास उत्तेजन देते.

या झोनमधील स्पर्धात्मक क्रियाकलाप 20 सेकंद ते 6-10 मिनिटांपर्यंत असतो. मुख्य पद्धत मध्यांतर गहन व्यायाम आहे. वेगवेगळ्या खेळांमधील मॅक्रोसायकलमधील या झोनमधील कामाचे प्रमाण 2 ते 7% पर्यंत आहे.

अॅनारोबिक-अॅलेक्टिक झोन. जवळचा प्रशिक्षण प्रभाव हृदय गती आणि लैक्टेटच्या निर्देशकांशी संबंधित नाही, कारण कार्य अल्पकालीन आहे आणि एका पुनरावृत्तीमध्ये 15-20 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही. म्हणून, रक्त लैक्टेट, हृदय गती आणि फुफ्फुसीय वायुवीजन उच्च पातळीपर्यंत पोहोचण्यासाठी वेळ नाही. ऑक्सिजनचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी होतो. झोनची वरची मर्यादा ही व्यायामाची कमाल गती (शक्ती) आहे. एटीपी आणि सीएफच्या वापरामुळे ऊर्जा पुरवठा अॅनारोबिक पद्धतीने होतो, 10 सेकंदानंतर ग्लायकोलिसिस ऊर्जा पुरवठ्याशी जोडण्यास सुरुवात होते आणि स्नायूंमध्ये लैक्टेट जमा होते. सर्व प्रकारच्या स्नायू युनिट्सद्वारे कार्य प्रदान केले जाते. या झोनमधील एकूण प्रशिक्षण क्रियाकलाप एका प्रशिक्षण सत्रासाठी 120-150 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही. हे वेग, वेग-शक्ती, कमाल-शक्ती क्षमतांच्या विकासास उत्तेजित करते. मॅक्रोसायकलमधील कामाचे प्रमाण 1 ते 5% पर्यंत वेगवेगळ्या खेळांमध्ये आहे.

सहनशक्तीच्या मुख्य अभिव्यक्तीशी संबंधित चक्रीय खेळांमध्ये, भारांच्या अधिक अचूक डोससाठी, मिश्रित एरोबिक-अ‍ॅनेरोबिक झोन कधीकधी दोन सबझोनमध्ये विभागला जातो.

पहिल्यामध्ये 30 मिनिटे ते 2 तास टिकणारे स्पर्धात्मक व्यायाम असतात.

दुसरा - 10 ते 30 मिनिटांपर्यंत चालणारा व्यायाम.

अॅनारोबिक-ग्लायकोलिटिक झोन तीन सबझोनमध्ये विभागलेला आहे:

प्रथम - स्पर्धात्मक क्रियाकलाप अंदाजे 5 ते 10 मिनिटांपर्यंत टिकतो; दुसऱ्यामध्ये - 2 ते 5 मिनिटांपर्यंत; तिसऱ्या मध्ये - 0.5 ते 2 मिनिटांपर्यंत.

व्यायामाची पुनरावृत्ती किंवा त्याच सत्रातील भिन्न व्यायामांमधील विश्रांतीच्या कालावधीचे नियोजन करताना, तीन प्रकारचे मध्यांतर वेगळे केले पाहिजेत.

1. पूर्ण (सामान्य) मध्यांतर, जे पुढील पुनरावृत्तीच्या वेळेपर्यंत, मागील कार्यान्वित होण्यापूर्वीच्या कार्यक्षमतेची व्यावहारिकदृष्ट्या पुनर्संचयित करण्याची हमी देतात, ज्यामुळे कार्यांवर अतिरिक्त ताण न घेता कामाची पुनरावृत्ती करणे शक्य होते.

2. तणावपूर्ण (अपूर्ण) अंतराल, ज्यामध्ये पुढील भार कामकाजाच्या क्षमतेच्या काही कमी-पुनर्प्राप्तीच्या स्थितीत येतो.

3. "मिनिमॅक्स" मध्यांतर. व्यायामांमधील हा सर्वात लहान विश्रांतीचा अंतराल आहे, त्यानंतर वाढीव कार्यक्षमता (सुपर कॉम्पेन्सेशन) आहे, जी पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या कायद्यांमुळे काही विशिष्ट परिस्थितीत उद्भवते.

सामर्थ्य, वेग आणि चपळता विकसित करताना, वारंवार भार सामान्यतः पूर्ण आणि "मिनीमॅक्स" अंतरासह एकत्र केला जातो. सहनशक्ती विकसित करताना, सर्व प्रकारचे विश्रांतीचे अंतर वापरले जाते.

ऍथलीटच्या वर्तनाच्या स्वरूपानुसार, वैयक्तिक व्यायाम दरम्यान विश्रांती सक्रिय आणि निष्क्रिय असू शकते. निष्क्रिय विश्रांतीसह, ऍथलीट कोणतेही कार्य करत नाही, सक्रिय विश्रांतीसह, तो अतिरिक्त क्रियाकलापांसह विराम भरतो. सक्रिय विश्रांतीचा प्रभाव प्रामुख्याने थकवाच्या स्वरूपावर अवलंबून असतो: मागील कामाच्या प्रकाशासह ते आढळत नाही आणि हळूहळू वाढत्या तीव्रतेसह वाढते. विरामांमध्ये कमी-तीव्रतेच्या कामाचा जास्त सकारात्मक परिणाम होतो, मागील व्यायामाची तीव्रता जितकी जास्त होती.

व्यायामांमधील विश्रांतीच्या मध्यांतरांच्या तुलनेत, व्यायामांमधील विश्रांतीचा कालावधी पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेवर, प्रशिक्षण भारांमध्ये शरीराचे दीर्घकालीन अनुकूलन यावर अधिक महत्त्वपूर्ण प्रभाव पाडतो.

प्रशिक्षण भारानंतर शरीराच्या विविध कार्यात्मक क्षमतांच्या पुनर्प्राप्तीची विषमता (एकसमान नसणे) आणि अनुकूली प्रक्रियेची विषमता, तत्त्वतः, जास्त काम आणि ओव्हरट्रेनिंगच्या कोणत्याही घटनेशिवाय दररोज आणि दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा प्रशिक्षण देणे शक्य करते.

या प्रभावांचा प्रभाव स्थिर नसतो आणि लोडचा कालावधी आणि त्याची दिशा तसेच परिमाण यावर अवलंबून असतो.

या संदर्भात, जवळील प्रशिक्षण प्रभाव (BTE), ट्रेस प्रशिक्षण प्रभाव (STE) आणि संचयी प्रशिक्षण प्रभाव (CTE) यांच्यात फरक केला जातो.

बीटीई हे व्यायामादरम्यान शरीरात होणाऱ्या प्रक्रियांद्वारे आणि व्यायामाच्या किंवा धड्याच्या शेवटी होणाऱ्या कार्यात्मक अवस्थेतील बदलांद्वारे दर्शविले जाते. STE हा एकीकडे व्यायाम करण्याचा परिणाम आहे आणि दुसरीकडे दिलेल्या व्यायाम किंवा क्रियाकलापांना शरीर प्रणालींचा प्रतिसाद.

त्यानंतरच्या विश्रांतीच्या कालावधीत व्यायाम किंवा धड्याच्या शेवटी, एक ट्रेस प्रक्रिया सुरू होते, जी शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीच्या सापेक्ष सामान्यीकरणाचा एक टप्पा आहे आणि त्याचे कार्यप्रदर्शन. पुनरावृत्ती झालेल्या भाराच्या सुरुवातीच्या आधारावर, शरीर पुनर्प्राप्तीच्या स्थितीत असू शकते, त्याच्या मूळ कार्य क्षमतेवर परत येऊ शकते, किंवा सुपरकम्पेन्सेशनच्या स्थितीत असू शकते, म्हणजे. मूळ पेक्षा उच्च कार्यक्षमता.

नियमित प्रशिक्षणासह, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र किंवा स्पर्धेचे ट्रेस इफेक्ट्स, सतत एकमेकांवर आच्छादित होतात, सारांशित केले जातात, परिणामी एकत्रित प्रशिक्षण प्रभाव जो वैयक्तिक व्यायाम किंवा सत्रांच्या प्रभावांमध्ये कमी होत नाही, परंतु याच्या संयोजनाचा व्युत्पन्न असतो. विविध ट्रेस इफेक्ट्स आणि अॅथलीटच्या शरीराच्या स्थितीत महत्त्वपूर्ण अनुकूली (अनुकूलक) बदल, त्याच्या कार्यात्मक क्षमता आणि क्रीडा कार्यक्षमतेत वाढ होते.

त्याच्या लहरीसारख्या दोलनांच्या विविध टप्प्यांमध्ये वैयक्तिक लोड पॅरामीटर्समधील बदलाचा कालावधी आणि डिग्री यावर अवलंबून असते:

भारांचे परिपूर्ण मूल्य;

ऍथलीटच्या फिटनेसच्या विकासाची पातळी आणि गती;

खेळाची वैशिष्ट्ये;

प्रशिक्षणाचे टप्पे आणि कालावधी.

मुख्य स्पर्धांपूर्वीच्या टप्प्यावर, भारांमध्ये होणारा बदल मुख्यतः प्रशिक्षणाच्या एकत्रित परिणामाच्या "विलंबित परिवर्तन" च्या नमुन्यांमुळे होतो. बाह्यतः, विलंबित परिवर्तनाची घटना या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट होते की क्रीडा परिणामांची शिखरे प्रशिक्षण भारांच्या प्रमाणात शिखरांपेक्षा मागे असल्याचे दिसते: भारांचे प्रमाण पोहोचते तेव्हा परिणामाच्या वाढीचा प्रवेग दिसून येत नाही. विशेषतः महत्त्वपूर्ण मूल्ये, परंतु ती स्थिर झाल्यानंतर किंवा कमी झाल्यानंतर. म्हणूनच, स्पर्धांच्या तयारीच्या प्रक्रियेत, लोडच्या गतिशीलतेचे नियमन करण्याची समस्या अशा प्रकारे समोर आणली जाते की त्यांचा एकंदर परिणाम नियोजित वेळेत क्रीडा निकालात बदलला जातो.

व्हॉल्यूम आणि लोडच्या तीव्रतेच्या पॅरामीटर्सच्या गुणोत्तरांच्या तर्कानुसार, प्रशिक्षणातील त्यांच्या गतिशीलतेबद्दल खालील नियम काढले जाऊ शकतात:

1) प्रशिक्षण सत्रांची वारंवारता आणि तीव्रता जितकी कमी असेल तितका भार स्थिर वाढण्याचा टप्पा (टप्पा) लांब असू शकतो, परंतु प्रत्येक वेळी त्यांच्या वाढीची डिग्री नगण्य आहे;

2) भार आणि प्रशिक्षणात विश्रांतीची पद्धत जितकी घनता असेल आणि भारांची एकूण तीव्रता जितकी जास्त असेल तितकी त्यांच्या गतिशीलतेमध्ये लहरीसारख्या दोलनांचा कालावधी कमी असेल, त्यामध्ये "लाटा" अधिक वेळा दिसतात;

3) भारांच्या एकूण प्रमाणामध्ये विशेषत: लक्षणीय वाढ होण्याच्या टप्प्यावर (जे कधीकधी मॉर्फोफंक्शनल स्वरूपाचे दीर्घकालीन अनुकूलन सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक असते), उच्च-तीव्रतेच्या भारांचे प्रमाण आणि त्याच्या वाढीची डिग्री अधिक मर्यादित असते. लोडचे एकूण प्रमाण जितके जास्त तितके वाढते आणि उलट;

4) भारांच्या एकूण तीव्रतेमध्ये विशेषत: लक्षणीय वाढ होण्याच्या टप्प्यावर (जे विशेष प्रशिक्षणाच्या विकासाच्या गतीला गती देण्यासाठी आवश्यक आहे), त्यांचे एकूण प्रमाण जितके जास्त मर्यादित असेल तितकी सापेक्ष आणि परिपूर्ण तीव्रता वाढेल.

शारीरिक हालचालींचा स्थानिक प्रभाव

स्थानिक प्रभाववाढती तंदुरुस्ती, जी सामान्यचा अविभाज्य भाग आहे, वैयक्तिक शारीरिक प्रणालींच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे.

रक्ताच्या रचनेत बदल.रक्ताच्या रचनेचे नियमन अनेक घटकांवर अवलंबून असते ज्यावर व्यक्ती प्रभाव टाकू शकते: चांगले पोषण, ताजी हवा, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप इ. या संदर्भात, आम्ही शारीरिक हालचालींच्या प्रभावाचा विचार करतो. नियमित शारीरिक व्यायामाने, रक्तातील एरिथ्रोसाइट्सची संख्या वाढते (अल्पकालीन गहन कामाच्या दरम्यान - "रक्त डेपो" मधून एरिथ्रोसाइट्स सोडल्यामुळे; दीर्घकाळापर्यंत तीव्र व्यायामासह - हेमेटोपोएटिक अवयवांच्या वाढीव कार्यांमुळे). रक्ताच्या प्रति युनिट व्हॉल्यूममध्ये हिमोग्लोबिनची सामग्री अनुक्रमे वाढते, रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते, ज्यामुळे त्याची ऑक्सिजन-वाहतूक क्षमता वाढते.

त्याच वेळी, रक्ताभिसरण रक्तामध्ये ल्यूकोसाइट्स आणि त्यांच्या क्रियाकलापांच्या सामग्रीमध्ये वाढ दिसून येते. विशेष अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ओव्हरलोडशिवाय नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकांच्या फागोसाइटिक क्रियाकलाप वाढवते, म्हणजे. विविध प्रतिकूल, विशेषत: संसर्गजन्य, घटकांना शरीराचा विशिष्ट नसलेला प्रतिकार वाढवते.

हे खरे नाही की सराव मध्ये शक्तीच्या विकासासाठी पद्धत व्यापक आहे ...

आंतरराष्ट्रीय विद्यापीठ क्रीडा महासंघाचे संक्षेप आहे ...

ऍडिपोज टिश्यूमध्ये ...% पाणी (त्याच्या वस्तुमानाचे) असते.

शिक्षण आणि प्रशिक्षणाची परिणामकारकता मुलांची आणि किशोरवयीन मुलांची शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये किती प्रमाणात विचारात घेतली जाते यावर अवलंबून असते. विकासाचा कालावधी, जे विविध घटकांच्या प्रभावासाठी सर्वात जास्त संवेदनाक्षमतेने दर्शविले जाते, तसेच वाढीव संवेदनशीलता आणि शरीराच्या कमी प्रतिकारशक्तीचे कालावधी, विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहेत.

हृदयाची रचना आणि कार्ये

हृदय छातीच्या डाव्या बाजूला तथाकथित पेरीकार्डियल सॅकमध्ये स्थित आहे - पेरीकार्डियम, जे हृदयाला इतर अवयवांपासून वेगळे करते. हृदयाच्या भिंतीमध्ये तीन स्तर असतात - एपिकार्डियम, मायोकार्डियम आणि एंडोकार्डियम. एपिकार्डियममध्ये संयोजी ऊतकांची पातळ (0.3-0.4 मिमी पेक्षा जास्त नसलेली) प्लेट असते, एंडोकार्डियममध्ये एपिथेलियल टिश्यू असते आणि मायोकार्डियममध्ये ह्रदयाचा स्ट्रायटेड स्नायू ऊतक असतो.

हृदयामध्ये चार स्वतंत्र पोकळी असतात ज्यांना कक्ष म्हणतात: डावा कर्णिका, उजवा कर्णिका, डावा वेंट्रिकल, उजवा वेंट्रिकल. ते विभाजनांद्वारे वेगळे केले जातात. फुफ्फुसीय नसा उजव्या कर्णिकामध्ये प्रवेश करतात आणि फुफ्फुसीय नसा डाव्या कर्णिकामध्ये प्रवेश करतात. फुफ्फुसीय धमनी (पल्मोनरी ट्रंक) आणि चढत्या महाधमनी अनुक्रमे उजव्या वेंट्रिकल आणि डाव्या वेंट्रिकलमधून बाहेर पडतात. उजवे वेंट्रिकल आणि डावे कर्णिक फुफ्फुसीय अभिसरण बंद करतात, डावे वेंट्रिकल आणि उजवे कर्णिक मोठे वर्तुळ बंद करतात. हृदय हे आधीच्या मध्यवर्ती भागाच्या खालच्या भागात स्थित आहे, त्याच्या पूर्ववर्ती पृष्ठभागाचा बहुतेक भाग फुफ्फुसांनी कॅव्हल आणि फुफ्फुसीय नसा, तसेच बाहेर जाणारी महाधमनी आणि फुफ्फुसीय ट्रंकने व्यापलेला आहे. पेरीकार्डियल पोकळीमध्ये थोड्या प्रमाणात सेरस द्रवपदार्थ असतो.

डाव्या वेंट्रिकलची भिंत उजव्या वेंट्रिकलच्या भिंतीपेक्षा अंदाजे तीन पट जाड असते, कारण डाव्या बाजूस संपूर्ण शरीरासाठी प्रणालीगत अभिसरणात रक्त ढकलण्यासाठी पुरेसे मजबूत असणे आवश्यक आहे (सिस्टमिक अभिसरणात रक्ताचा प्रतिकार अनेक पटींनी जास्त असतो, आणि फुफ्फुसीय अभिसरणापेक्षा रक्तदाब कित्येक पटीने जास्त असतो).

रक्त प्रवाह एका दिशेने राखणे आवश्यक आहे, अन्यथा हृदय त्याच रक्ताने भरले जाऊ शकते जे पूर्वी धमन्यांना पाठवले गेले होते. एका दिशेने रक्त प्रवाहासाठी जबाबदार वाल्व आहेत, जे योग्य क्षणी उघडतात आणि बंद होतात, रक्त पास करतात किंवा ते अवरोधित करतात. डाव्या कर्णिका आणि डाव्या वेंट्रिकलमधील झडपांना मिट्रल वाल्व्ह किंवा बायकसपिड व्हॉल्व्ह म्हणतात, कारण त्यात दोन पाकळ्या असतात. उजव्या कर्णिका आणि उजव्या वेंट्रिकलमधील झडपांना ट्रायकस्पिड वाल्व म्हणतात - त्यात तीन पाकळ्या असतात. हृदयामध्ये महाधमनी आणि फुफ्फुसीय वाल्व देखील असतात. ते दोन्ही वेंट्रिकल्समधून रक्तप्रवाह नियंत्रित करतात.

हृदयाची खालील मुख्य कार्ये आहेत:

ऑटोमॅटिझम ही हृदयाची प्रेरणा निर्माण करण्याची क्षमता आहे ज्यामुळे उत्तेजना येते. सामान्यतः, सायनस नोडमध्ये सर्वात मोठे ऑटोमॅटिझम असते.

चालकता - मायोकार्डियमची त्यांच्या उत्पत्तीच्या ठिकाणापासून संकुचित मायोकार्डियमपर्यंत आवेग चालविण्याची क्षमता.

अप्रशिक्षित व्यक्तींच्या तुलनेत अॅथलीट्समध्ये स्थिर भाराच्या प्रभावाखाली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्याच्या वैशिष्ट्यांचा मुद्दा, हृदयाच्या संरचनात्मक आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्यांच्या अनुकूली प्रतिक्रियांवर प्रभावाची डिग्री, शारीरिक सहनशक्ती आणि कार्यक्षमतेचा प्रभाव अद्याप आढळला नाही. शेवटी निराकरण केले. अनेक कामे परस्परविरोधी डेटा प्रदान करतात, हेमोडायनामिक बदलांमधील भिन्न मूल्यांची उपस्थिती आणि स्थिर स्वरूपाचे भौतिक भार पार पाडताना अशा फरकांची अनुपस्थिती दर्शविते [मिखाइलोव्ह व्ही. एम., 2005].

डायनॅमिक व्यायामादरम्यान शिरासंबंधी रक्त परत येणे, हृदय गती आणि सिस्टोलिक रक्तदाब वाढतो, तर डायस्टोलिक रक्तदाब किंचित बदलतो.

3. एम. बेलोत्सेरकोव्स्की (2005) च्या अभ्यासाचे परिणाम आम्हाला असा निष्कर्ष काढू देतात की हृदयाच्या संरचनात्मक आणि कार्यात्मक पुनर्रचनाची अधिक स्पष्ट चिन्हे असलेले खेळाडू, उच्च पातळीची शारीरिक कार्यक्षमता, विश्रांतीच्या वेळी हृदयाच्या अधिक आर्थिक कार्याद्वारे ओळखले जाते. आणि डायनॅमिक शारीरिक श्रमादरम्यान, इतर सर्व गोष्टी समान असल्याने स्थिर स्वभावाच्या स्नायूंच्या कार्याशी अधिक तर्कसंगतपणे जुळवून घेतात.

अशा प्रकारे, समान हृदय गतीसह, डायनॅमिकच्या तुलनेत स्थिर भार कमी आर्थिकदृष्ट्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यासाठी उत्साहीपणे अधिक तीव्र मोडमध्ये केले जातात.

रक्ताच्या रचनेत बदल.नियमित शारीरिक व्यायामाने, रक्तातील लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते (अल्पकालीन गहन कार्यादरम्यान - "रक्त डेपो" मधून लाल रक्तपेशी बाहेर पडल्यामुळे; दीर्घकाळापर्यंत तीव्र व्यायामासह - हेमेटोपोएटिकच्या वाढीव कार्यांमुळे अवयव). रक्ताच्या प्रति युनिट व्हॉल्यूममध्ये हिमोग्लोबिनची सामग्री अनुक्रमे वाढते, रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते, ज्यामुळे त्याची ऑक्सिजन-वाहतूक क्षमता वाढते.

त्याच वेळी, रक्ताभिसरण रक्तामध्ये ल्यूकोसाइट्स आणि त्यांच्या क्रियाकलापांच्या सामग्रीमध्ये वाढ दिसून येते.

एखाद्या व्यक्तीच्या तंदुरुस्तीमुळे धमनीच्या रक्तातील लैक्टिक ऍसिडच्या एकाग्रतेचे अधिक चांगले हस्तांतरण होते जे स्नायूंच्या कार्यादरम्यान वाढते. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, रक्तातील लैक्टिक ऍसिडची जास्तीत जास्त स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% असते आणि प्रशिक्षित लोकांमध्ये ते 250 मिलीग्राम% पर्यंत वाढू शकते, जे सामान्य सक्रिय जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी जास्तीत जास्त शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची त्यांची क्षमता दर्शवते. .

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये बदल

हृदय.सक्रिय शारीरिक व्यायामादरम्यान वाढलेल्या भारासह कार्य करताना, हृदय अपरिहार्यपणे स्वतःला प्रशिक्षित करते, कारण या प्रकरणात, कोरोनरी वाहिन्यांद्वारे, हृदयाच्या स्नायूचे पोषण स्वतःच सुधारते, त्याचे वस्तुमान वाढते, त्याचे आकार आणि कार्यक्षमता बदलते.

हृदयाचे कार्यप्रदर्शन संकेतक आहेत:

1. नाडी दर -डाव्या वेंट्रिकलच्या आकुंचन दरम्यान उच्च दाबाने महाधमनीमध्ये बाहेर पडलेल्या रक्ताच्या एका भागाच्या हायड्रोडायनामिक प्रभावामुळे धमन्यांच्या लवचिक भिंतींच्या बाजूने पसरणारी दोलनांची लहर. पल्स रेट हृदय गती (HR) शी संबंधित आहे आणि सरासरी 60-80 बीट्स / मिनिट. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हृदयाच्या स्नायूची विश्रांती (विश्रांती) अवस्था वाढवून विश्रांतीच्या वेळी हृदय गती कमी होते. शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान प्रशिक्षित लोकांमध्ये जास्तीत जास्त हृदय गती 200-220 बीट्स / मिनिटांच्या पातळीवर असते. अप्रशिक्षित हृदय अशा वारंवारतेपर्यंत पोहोचू शकत नाही, जे तणावपूर्ण परिस्थितीत त्याची क्षमता मर्यादित करते.

कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स विशेषतः गहनपणे वापरली जातात ...
मानसिक क्रियाकलापांसह
शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान
जेवताना
स्वप्नात

स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या कार्याची कल्पना याद्वारे मिळू शकते ...
केंद्रीय मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया
त्वचा-संवहनी प्रतिक्रिया
फुफ्फुसाची क्षमता
हृदयाच्या प्रतिक्रिया

अध्यापनशास्त्रीय प्रभाव आणि आत्म-शिक्षणाच्या परिणामी व्यक्तीची शारीरिक संस्कृती तयार करण्याच्या उद्देशाने शैक्षणिक प्रक्रिया आहे ...
खेळ
शारीरिक शिक्षण
व्यायाम
शारीरिक शिक्षण धडा

भौतिक संस्कृतीचे मुख्य साधन म्हणजे ...
खेळ
चार्जर
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम

शरीरातील ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे...
कर्बोदके
चरबी
अन्न
गिलहरी

मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या लोकांमध्ये, सहनशक्तीचे व्यायाम करताना, ....
दुसरा टप्पा नाही
दोन्ही टप्पे समान आहेत
पहिला टप्पा गहाळ
लांब दुसरा टप्पा
मोठा पहिला टप्पा

एकूण (एकूण ऑक्सिजन) मागणी आहे ...
एका श्वसन चक्रादरम्यान फुफ्फुसातून जाणाऱ्या हवेचे प्रमाण (श्वास घेणे, श्वास सोडणे, विराम देणे)
पुढे सर्व काम करण्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजनचे प्रमाण
एका मिनिटात फुफ्फुसातून जाणारे हवेचे प्रमाण
जास्तीत जास्त इनहेलेशन नंतर एखादी व्यक्ती श्वास सोडू शकते असे हवेचे जास्तीत जास्त प्रमाण

पूर्ण केलेल्या कामाची खात्री करण्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजनचे प्रमाण म्हणतात ...
ऑक्सिजनची मागणी
दुसरा वारा
ऑक्सिजनची कमतरता
ऑक्सिजन कर्ज

५). ऑक्सिजन राखीव (केझेड) - 1 मिनिटात महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी शरीराला आवश्यक ऑक्सिजनची मात्रा. विश्रांतीमध्ये, केझेड 200-300 मि.ली. 5 किमी धावताना ते 5000-6000 मिली पर्यंत वाढते.

६). जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर (MOC) म्हणजे शरीराला विशिष्ट स्नायूंच्या कार्यादरम्यान प्रति मिनिट ऑक्सिजनची आवश्यक मात्रा. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, IPC 2-3.5 l/min आहे, पुरुष ऍथलीट्समध्ये ते 6 l/min पर्यंत पोहोचू शकते, महिलांमध्ये - 4 l/min. आणि अधिक.

7). ऑक्सिजन कर्ज म्हणजे ऑक्सिजनचा पुरवठा आणि 1 मिनिटात काम करताना घेतलेला ऑक्सिजन यातील फरक, म्हणजे.

KD \u003d KZ - IPC

जास्तीत जास्त संभाव्य एकूण ऑक्सिजन कर्जाच्या मूल्याला मर्यादा आहे. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, ते 4-7 लीटर ऑक्सिजनच्या पातळीवर असते, प्रशिक्षित लोकांमध्ये ते 20-22 लीटरपर्यंत पोहोचू शकते. अशाप्रकारे, शारीरिक प्रशिक्षण हायपोक्सिया (ऑक्सिजनची कमतरता) मध्ये ऊतींचे अनुकूलन करण्यास योगदान देते, ऑक्सिजनच्या कमतरतेसह शरीराच्या पेशींची तीव्रपणे कार्य करण्याची क्षमता वाढवते.

पद्धतशीर खेळांसह, मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो, त्याच्या सर्व स्तरांवर मज्जासंस्थेची सामान्य स्थिती. त्याच वेळी, महान सामर्थ्य, गतिशीलता आणि चिंताग्रस्त प्रक्रियांचे संतुलन लक्षात घेतले जाते, कारण मेंदूच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा आधार असलेल्या उत्तेजना आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात. सर्वात उपयुक्त खेळ म्हणजे पोहणे, स्कीइंग, स्केटिंग, सायकलिंग, टेनिस.

आवश्यक स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या अनुपस्थितीत, मेंदू आणि संवेदी प्रणालींच्या कार्यांमध्ये अवांछित बदल घडतात, सबकोर्टिकल फॉर्मेशन्सच्या कार्याची पातळी, उदाहरणार्थ, इंद्रिय (श्रवण, संतुलन, चव) किंवा महत्वाच्या कार्यांचे शुल्क (श्वसन, पचन, रक्तपुरवठा) कमी होते. परिणामी, शरीराच्या संपूर्ण संरक्षणामध्ये घट होते, विविध रोगांचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, मूडची अस्थिरता, झोपेचा त्रास, अधीरता, आत्म-नियंत्रण कमकुवत होणे ही वैशिष्ट्ये आहेत.

शारीरिक प्रशिक्षणाचा मानसिक कार्यांवर बहुमुखी प्रभाव पडतो, त्यांची क्रियाकलाप आणि स्थिरता सुनिश्चित होते. हे स्थापित केले गेले आहे की लक्ष, धारणा, स्मरणशक्तीची स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेसच्या पातळीवर थेट अवलंबून असते.

स्नायूंची शक्ती आणि आकार थेट व्यायाम आणि प्रशिक्षणावर अवलंबून असतात. कामाच्या प्रक्रियेत, स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढतो, मज्जासंस्थेद्वारे त्यांच्या क्रियाकलापांचे नियमन सुधारते, स्नायू तंतू वाढतात, म्हणजे, स्नायूंचे वस्तुमान वाढते. शारीरिक कार्य करण्याची क्षमता, सहनशक्ती हे स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम आहे. मुलांच्या आणि पौगंडावस्थेतील शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ झाल्यामुळे कंकाल प्रणालीमध्ये बदल होतो आणि त्यांच्या शरीराची अधिक तीव्र वाढ होते. प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली, हाडे मजबूत होतात आणि तणाव आणि दुखापतींना अधिक प्रतिरोधक बनतात. मुले आणि पौगंडावस्थेतील वयाची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन आयोजित केलेले शारीरिक व्यायाम आणि क्रीडा प्रशिक्षण, मुद्रा विकार दूर करण्यास हातभार लावतात. कंकाल स्नायू चयापचय प्रक्रियेच्या कोर्सवर आणि अंतर्गत अवयवांच्या कार्याच्या अंमलबजावणीवर प्रभाव पाडतात. श्वासोच्छवासाच्या हालचाली छाती आणि डायाफ्रामच्या स्नायूंद्वारे केल्या जातात आणि ओटीपोटाचे स्नायू उदरच्या अवयवांच्या सामान्य क्रियाकलाप, रक्त परिसंचरण आणि श्वासोच्छवासात योगदान देतात. अष्टपैलू स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे शरीराची कार्यक्षमता वाढते. त्याच वेळी, कामाच्या कामगिरीसाठी शरीराची ऊर्जा खर्च कमी होते. पाठीच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे आसनात बदल होतो, हळूहळू स्तब्धता विकसित होते. हालचालींचा समन्वय बिघडला आहे. आपला वेळ एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक विकासाची पातळी वाढवण्याच्या भरपूर संधींद्वारे दर्शविला जातो. शारीरिक शिक्षणासाठी वयोमर्यादा नाही. मानवी मोटर उपकरणे सुधारण्यासाठी व्यायाम हे एक प्रभावी माध्यम आहे. ते कोणतेही मोटर कौशल्य किंवा कौशल्य अधोरेखित करतात. व्यायामाच्या प्रभावाखाली, मानवी मोटर क्रियाकलापांच्या सर्व प्रकारांची पूर्णता आणि स्थिरता तयार होते.

वैज्ञानिक आणि तांत्रिक क्रांतीच्या युगामुळे श्रम प्रक्रियेच्या यांत्रिकीकरण आणि स्वयंचलिततेमुळे मॅन्युअल श्रमाचा वाटा कमी झाला. शहरी वाहतूक आणि वाहनांचा विकास जसे की लिफ्ट, एस्केलेटर, फिरणारे पदपथ, दूरध्वनी आणि दळणवळणाच्या इतर साधनांचा विकास यामुळे एक व्यापक बैठी जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता - शारीरिक हालचालींमध्ये घट झाली आहे.

शारीरिक हालचाली कमी केल्याने आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो. लोक कंकाल स्नायू कमकुवतपणा विकसित करतात ज्यामुळे स्कोलियोसिस होतो, त्यानंतर हृदयाच्या स्नायूंची कमकुवतता आणि संबंधित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवतात. त्याच वेळी, हाडांची पुनर्रचना होते, शरीरात चरबी जमा होते, कार्यक्षमतेत घट होते, संक्रमणास प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि शरीराच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला गती मिळते.

जर एखादी व्यक्ती त्याच्या कामाच्या स्वरूपामुळे निष्क्रिय असेल, खेळ आणि शारीरिक संस्कृतीत जात नसेल तर सरासरी, वृद्धापकाळात, त्याच्या स्नायूंची लवचिकता आणि आकुंचन कमी होते. स्नायू क्षुल्लक होतात. ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाच्या परिणामी, अंतर्गत अवयव पुढे जातात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य विस्कळीत होते. वृद्धापकाळात, मोटर क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे सांध्यामध्ये क्षार जमा होतात, त्यांची गतिशीलता कमी होण्यास मदत होते, अस्थिबंधन उपकरणे आणि स्नायू खराब होतात. वृद्ध लोक वयानुसार मोटर कौशल्ये आणि हालचालींवर आत्मविश्वास गमावतात.

शारीरिक निष्क्रियतेच्या परिणामांना सामोरे जाण्याचे मुख्य मार्ग म्हणजे सर्व प्रकारचे शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षण, खेळ, पर्यटन, शारीरिक श्रम.

अस्ट्रँड पी-ओ, रॉडल के. वर्क फिजियोलॉजीचे पाठ्यपुस्तक, मॅकग्रा - हिल बुक कं, न्यूयॉर्क, 1986

बॅंग्सबो जे: फुटबॉलमधील फिटनेस प्रशिक्षण: एक वैज्ञानिक दृष्टीकोन. पण + वादळ. Brudelysvej, Bagsvaer, Copenhagen, Denmark, 1994

एकब्लॉम बी. अप्लाइड फिजियोलॉजी ऑफ सॉकर.// स्पोर्ट्स मेड., 1986.–3.– P.50–60.

गेरिसच जी., रुटेमोलर ई., वेबर के. सॉकरमधील कामगिरीचे क्रीडा वैद्यकीय मोजमाप. :विज्ञान आणि फुटबॉल/ टी. रेली आणि ऑर्थर द्वारा संपादित. - लंडन-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. मसल ग्लायकोजेन आणि एलिट सॉकर खेळाडूंमध्ये आहार.// Eur. जे. ऍपल. फिजिओल व्याप. फिजिओल., 1982. - 48. - पी.297–302.

कार्लसन जे. लॅक्टेट आणि फॉस्फेजेनची एकाग्रता मनुष्याच्या कार्यरत स्नायूंमध्ये. अॅक्टा फिजिओल. घोटाळा. (पुरवठा) 1971, 358.

कार्लसन जे., जेकब्स I. थ्रेशोल्ड संकल्पना म्हणून स्नायूंच्या व्यायामादरम्यान रक्त लैक्टेट संचयनाची सुरुवात. 1. सैद्धांतिक विचार. इंट. जे. स्पोर्ट्स मेड., 1982, 3, पी. 190 201.

लीट पी., जेकब्स I. सॉकर सामन्यानंतर स्नायू ग्लायकोजेन रेसिंथेसिसवर इफेक्टकॉफ लिक्विड ग्लुकोज सप्लिमेंट. :विज्ञान आणि फुटबॉल / टी. रेली आणि ऑर्थर यांनी संपादित. - लंडन-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42–47.

ब्रॅडीकार्डियाच्या लक्षणांमध्ये जेव्हा नाडी मंदावते तेव्हा चेतना नष्ट होते. रक्तदाब किंवा हायपरटेन्शनची अस्थिरता, जास्त थकवा आणि जास्त शारीरिक श्रमामुळे खराब आरोग्य ही देखील आकुंचन लय अपयशाची चिन्हे मानली जाऊ शकतात.

दोन्ही वर्तुळांमध्ये रक्ताभिसरणाची कमतरता (लहान आणि मोठी), विश्रांती किंवा परिश्रम करताना एनजाइना अशाच प्रकारे ब्रॅडीकार्डियामध्ये प्रकट होते आणि यामुळे रुग्णाला अपंगत्वाची नोंद होऊ शकते.

लवकर किंवा वाढलेल्या ब्रॅडीकार्डियाच्या निदानासाठी, ईसीजी प्रणालीचे निरीक्षण एका विशिष्ट वेळी (कार्डिओग्राम बर्याच काळासाठी केले असल्यास) किंवा रेकॉर्ड केलेल्या कार्यक्षमतेच्या काही मिनिटांत हृदयाच्या कार्याच्या वर्णनासह वापरले जाते.

सिस्टोलिक रक्ताचे प्रमाण म्हणजे डावीकडून बाहेर पडलेल्या रक्ताचे प्रमाण
प्रत्येक आकुंचनासह हृदयाचे वेंट्रिकल. /dfn> मिनिट रक्ताचे प्रमाण -
एका मिनिटात वेंट्रिकलद्वारे बाहेर काढलेल्या रक्ताचे प्रमाण.
हृदयाच्या गतीने सर्वात मोठा सिस्टोलिक खंड दिसून येतो
130 ते 180 बीट्स/मिनिट पर्यंत आकुंचन. /dfn> हृदय गतीने
180 बीट्स/मिनिटाच्या वर, सिस्टोलिक व्हॉल्यूम जोरदारपणे कमी होऊ लागते.
म्हणून, हृदयाला प्रशिक्षण देण्यासाठी सर्वोत्तम संधी आहेत
शारीरिक श्रम करताना, जेव्हा हृदय गती
130 ते 180 स्ट्रोक/मिनिटे पर्यंत आहे. /dfn>