फिटनेस रूममध्ये कसरत न करता बाईक चालवणे हा वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सायकलिंग दरम्यान, अनेक स्नायू गट एकाच वेळी गुंतलेले असतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली अधिक तीव्रतेने कार्य करतात, ज्यामुळे प्रवेगक चरबी बर्न होते.

आधीच एका महिन्यातनियमित सायकलिंग प्रशिक्षणाने, परिणाम स्पष्ट होतो: पोटाचे प्रमाण कमी होते, सेल्युलाईट आणि नितंबांवर "कान" अदृश्य होतात आणि मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू अधिक लवचिक बनतात.

वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंगचे फायदे

सायकल चालवताना नेमके कोणते स्नायू काम करतात ते पाहू. मांडी आणि वासराच्या स्नायूंना सायकल चालवताना सर्वात जास्त भार पडतो. बाईक बॉडीबिल्डरप्रमाणे तुमचे पाय वर करेल अशी भीती बाळगण्याची गरज नाही. हेवी वेट ट्रेनिंगसाठी अनेक वर्षे लागतात. सायकल चालवल्याने तुमचे पाय मिळतील छान आकारआणि घट्ट झालेले स्नायू.

क्वाड्रिसेप्स आणि वासरांव्यतिरिक्त, नितंबांचे स्नायू पेडलिंगमध्ये चांगले गुंतलेले आहेत. आणि संतुलन राखण्यासाठी प्रेस, हात आणि पाठीचे स्नायू जोडलेले असतात. तुम्ही बघू शकता, बाईक जवळजवळ वापरते सर्व स्नायू गट, जे वजन कमी करण्यासाठी त्यावर प्रशिक्षण प्रभावी बनवते.

10-15 किमी/ताशी वेगाने सायकल चालवल्याने हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 150 बीट्स होतात. अशी नाडी 1 तास टिकवून ठेवल्यास बर्न होण्यास मदत होते सुमारे 280 kcal(20 ग्रॅम चरबी). बाईकवरील पहिल्या ट्रिपमध्ये, तुम्हाला स्वतःसाठी इष्टतम राइडिंग वेग निवडण्यासाठी नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. नाडी 180 बीट्स / मिनिट पेक्षा जास्त नसावी - हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत, सायकलिंग हे फिटनेसइतकेच प्रभावी आहे. 3 किमी सायकल चालवताना, आपण 1 किमी धावण्याइतकी ऊर्जा खर्च कराल. जरी यास खूप कमी वेळ लागेल. याव्यतिरिक्त, सायकल चालवणे जॉगिंगसारखे थकवणारे नाही आणि इतर उपयुक्त गोष्टींसाठी ऊर्जा वाचविण्यात मदत करते.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की प्रत्येकाला सायकल चालवण्याची परवानगी नाही. मणक्याचे आणि सांध्याच्या गंभीर आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी सायकलिंग contraindicated. जर तुम्ही त्यांच्यापैकी असाल तर आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडण्याचा सल्ला देतो.

सायकल चालवणे केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त नाही. हा खेळ देखील मदत करतो:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करणे;
• वेस्टिब्युलर उपकरणे सामान्य करा;
• सुंदर नैसर्गिक लँडस्केप पहा आणि ताजी हवेत श्वास घ्या;

• श्वसन अवयव विकसित करा;
• चांगला वेळ घालवा;
• आनंदी आणि उत्साही व्हा.

सायकल निवड

चरबी बर्निंग वर्कआउट्ससाठी सर्वोत्तम डोंगरआणि शहरीसायकली जर तुम्ही फक्त डांबरी आणि इतर सपाट पृष्ठभागावर सायकल चालवणार असाल, तर सिटी बाईक निवडा. हे जोरदार विश्वसनीय आणि उचलण्यास सोपे आहे. तुम्हाला क्रॉस-कंट्री चालवायची असल्यास, माउंटन बाइक्सची निवड करा, ज्यात सामान्यतः चांगली गादी आणि मोठ्या प्रमाणात वेग आहे.

आम्ही तुम्हाला बाईक खरेदी करण्याचा सल्ला देतो अॅल्युमिनियम फ्रेम. हे स्टीलपेक्षा मजबूत आणि हलके आहे, जरी त्याची किंमत थोडी जास्त आहे. स्टोअरमध्ये, सल्लागारास आपल्यासाठी योग्य फ्रेम आकार आणि चाक व्यास निवडण्यास सांगा. ब्रेक आणि गियर शिफ्टर्सचे ऑपरेशन तपासा.

प्रभावी सायकलिंगसाठी आपल्याला आवश्यक आहे आरामदायक कपडेश्वास घेण्यायोग्य फॅब्रिक. गरम हवामानासाठी, आपण कॉटन शॉर्ट्स आणि टी-शर्ट खरेदी करू शकता, थंड हवामानासाठी - स्वेटपॅंट आणि लांब बाही असलेले जाकीट. बद्दल विसरू नका योग्य शूज: आरामदायी, हलके चालणारे शूज मिळवा जे स्कीइंग करताना तुमच्या पायाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतील.

सवारी करताना शरीराची स्थिती

सायकल चालवताना, पाय जवळजवळ पाहिजे आपले गुडघे पूर्णपणे सरळ करा. खोगीर समायोजित करा जेणेकरून या नियमाचा आदर केला जाईल आणि तुम्हाला अस्वस्थता जाणवणार नाही. हात आणि पाठीची स्थिती देखील पहा: ते किंचित वाकले पाहिजेत.

प्रगत सायकलस्वार उभे राहण्याचा प्रयत्न करू शकतात. हे करण्यासाठी, फक्त आपल्या शरीराचे वजन खोगीरपासून पेडल्सवर स्थानांतरित करा. सायकल चालवण्याचा हा मार्ग नितंब आणि पायांच्या स्नायूंवर भार वाढवतो.

बाइकसह वजन कमी करण्याचे नियम

सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की नवशिक्या सायकलस्वारांनी सायकल चालवा दररोज 30-40 मिनिटे, वेळोवेळी वर्कआउटचा कालावधी वाढवणे. लयीत आल्यावर स्वारी करा दिवसाचे 2-2.5 तास 10-15 किमी / ताशी वेगाने. लक्षात ठेवा की प्रशिक्षणाच्या प्रत्येक अर्ध्या तासात 10 ग्रॅम चरबी बर्न केली जाते. हे प्रयत्न वाचतो आहे!

प्रशिक्षणासाठी वेळेची निवड आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्ही सर्वात सोपा व्यायाम करता ते शोधा. बरेचदा लोक संध्याकाळच्या बाईक राइड्सची निवड करतात जेणेकरून आनंदाने वेळ घालवावा आणि कामानंतर फायदा होईल.

वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवण्याकरता, तुम्हाला काळजी घेणे आवश्यक आहे आपला आहार समायोजित करणे. आपल्या रोजच्या आहारातून चरबीयुक्त, गोड, जास्त खारट पदार्थ काढून टाका. चयापचय पूर्ण ताकदीने काम करत असताना तुम्ही अशा "हानिकारक गोष्टी" आठवड्यातून एकदा सकाळी 12 वाजेपर्यंत खाऊ शकता.

खाण्याचा प्रयत्न करा मोठ्या प्रमाणात प्रथिने अन्न, जे स्नायूंच्या चांगल्या विकासात योगदान देते आणि चरबीच्या स्वरूपात जमा होत नाही. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांबद्दल विसरू नका जे पचनासाठी चांगले आहेत, तसेच फळे आणि भाज्या. आजूबाजूला प्या 2 लिटर शुद्ध पाणीचयापचय गतिमान करण्यासाठी दररोज.

सायकलिंग मार्ग

दैनंदिन ड्रायव्हिंगसाठी, उतार नसलेल्या सपाट रस्त्यावरून जाणारा मार्ग योग्य आहे. तथापि, वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी, ते वापरणे चांगले आहे मध्यांतर प्रशिक्षण, म्हणजे, वैकल्पिक जड भार आणि विश्रांती. उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त वेगाने 15 मिनिटे चालवा, नंतर हळू करा आणि 10 किमी / ता पेक्षा जास्त वेगाने जाऊ नका. तुम्ही पर्यायी पृष्ठभाग देखील करू शकता: आराम करण्यासाठी चढाईला सपाट रस्त्याने बदला. इंटरव्हल ट्रेनिंगमुळे फुफ्फुस आणि हृदय कठोर परिश्रम करते, त्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होते.

तुमच्या मार्गाची योजना अशा प्रकारे करा की तुमच्या मार्गावर असंख्य रोड क्रॉसिंग नाहीत, तुम्हाला वारंवार थांबावे लागतील. प्रशिक्षणासाठी दिलेल्या वेळेच्या आसपास आपल्या सहलीची योजना करा. तुम्ही हायवेच्या बाजूने सरळ रस्ता निवडल्यास, अर्धा वेळ निघून गेल्यावर वळा. बंद रस्त्यावर वाहन चालवताना, तुम्हाला दिलेल्या वेळेत गाडी चालवायला किती वेळ लागेल याची गणना करा.

वजन कमी करण्यासाठी बाईक चालवणे - पुनरावलोकने

सुट्टीत असताना 4 अतिरिक्त पौंड वाढल्यानंतर तिने सायकल चालवण्यास सुरुवात केली. मी दररोज 1.5-2 तास गेलो, विशेषतः थकलो नाही. फास्ट फूड आणि इतर चिखलाच्या आहारातून काढून टाकले. परिणाम आश्चर्यकारक आहे: दुःख आणि उपोषणाशिवाय 1 महिन्यात उणे 5 किलो!

आशा

खराब आहार आणि पलंगाच्या जीवनशैलीमुळे माझे संपूर्ण आयुष्य मी भरलेले आहे. तिने आहारात बदल करण्याच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याकडे लक्ष न देता तिच्या समवयस्कांकडून वारंवार अपमान सहन केला. एके दिवशी मी ठरवले की मी स्वतःला एकत्र खेचणार आणि माझे शरीर बदलणार. मी बरोबर खायला सुरुवात केली आणि प्रशिक्षणासाठी मी सायकल निवडली. गेल्या दोन वर्षांपासून मी सक्रिय जीवनशैली जगत आहे आणि या काळात मी 30 किलो वजन कमी करू शकलो. मी माझे आयुष्य चांगल्यासाठी बदलले.

ओल्गा

वसंत ऋतूच्या सुरुवातीस, माझे स्नायू घट्ट होण्यासाठी आणि सडपातळ होण्यासाठी मी सायकल खरेदी करण्याचा निर्णय घेतला. मी दररोज किमान एक तास स्केटिंग केले आणि जूनपर्यंत मला परिणाम दिसला. पोट सपाट झाले, नितंब गोलाकार झाले, सेल्युलाईट गायब झाले आणि त्वचा एकसमान झाली. असे परिणाम केवळ सायकलच्या सहाय्याने मिळू शकतात असे मी कधीच विचार केले नव्हते.

व्हॅलेरिया

बाईकमुळे मी फक्त 2 महिन्यांत 7 किलो वजन कमी करू शकलो, आहार आणि कठीण वर्कआउट्सने स्वतःला न थकवता. मी दररोज संध्याकाळी एक तास स्केटिंग केले आणि निकालाने मला खूप आनंद झाला.

नतालिया

सायकलिंग हा खरोखरच व्यायामाचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. तुम्ही तुमचे वर्कआउट कसे खर्च करता? तुम्हाला सायकल चालवण्याचा अनुभव आहे आणि त्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत झाली आहे का? तुम्ही कोणते परिणाम साध्य केले आहेत? आम्ही टिप्पण्यांमध्ये तुमच्या उत्तरांची वाट पाहत आहोत.

अतिरिक्त पाउंड प्रत्यक्षात असंख्य गैरसोयींना कारणीभूत ठरतात जे स्वतःला दिसण्यात आणि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून प्रकट करतात. हे आश्चर्यकारक नाही की बर्याच मुली अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे स्वप्न पाहतात, अगदी दुर्बल आहार घेण्याचा निर्णय घेतात. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये हा पर्याय इच्छित परिणाम आणत नाही. बहुतेकांना हे माहित नसते की आपण शारीरिक हालचालींद्वारे वजन कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवणे खूप मदत करेल.

लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याचा दृष्टीकोन सर्वसमावेशक असणे आवश्यक आहे, कारण केवळ योग्य पोषण आणि क्रीडा क्रियाकलाप आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यावर विश्वास ठेवण्यास अनुमती देतात. तुम्ही सायकल चालवण्याचा निर्णय घेऊ शकता जे प्रभावी होण्याचे वचन देतात. असे चालणे खरोखरच आकर्षक आणि उपयुक्त आहेत आणि सायकलचे फायदे निःसंशयपणे आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग - फायदे काय आहेत?

बरेच लोक आधुनिक व्यायाम बाइकला प्राधान्य देतात, ज्या सायकलची बदली मानली जातात, परंतु हे आउटलेट केवळ खराब हवामानातच वापरले जाऊ शकते, सायकल चालवणे अधिक उपयुक्त आणि अधिक आनंददायक आहे. सायकली तुम्हाला ताजी हवा आणि निसर्गाचा आनंद घेत फिरायला जाऊ देतात. यावेळी, ऑक्सिजन सक्रियपणे पेशींमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे ऑक्सिडेशन आणि शरीरातील चरबीचा नाश होतो.

बाईक चालवणे अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्याची हमी देते. त्याच वेळी, हृदय, रक्तवाहिन्या, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याची संधी आहे. त्याच वेळी, पर्यावरणीय घटकांच्या प्रतिसादात सुधारणा, मोटर क्रियाकलापांच्या समन्वयाचा विकास यावर विश्वास ठेवू शकतो. शिवाय, श्वसन प्रणाली मजबूत होण्याची शक्यता असते.

संशोधनाच्या निष्कर्षांनुसार, 400 ते 750 कॅलरीज यशस्वीरित्या काढून टाकण्यासाठी फक्त एक तास सायकल चालवणे पुरेसे आहे. जर रस्त्यावर विविध अडथळे असतील किंवा ट्रिप चढावर असेल तरच मोठ्या संख्येने कॅलरी बर्न होऊ शकतात.

एक महिन्याच्या वर्गानंतर, तुम्हाला नक्कीच अनुकूल बदल दिसून येतील. या कालावधीत, वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग केल्याने तुम्हाला 8 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यात मदत होईल. हे नोंद घ्यावे की वर्ग तीव्र आणि नियमित असले पाहिजेत, परंतु त्याच वेळी, शरीराची वैशिष्ट्ये देखील खरोखर महत्वाची ठरतात.

सायकल चालवताना, शरीराचे सर्व स्नायू यशस्वीरित्या गुंतलेले असतात, ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता, आकृतीचे मॉडेल बनवू शकता, त्यास फिट आणि आराम देऊ शकता. हे लक्षात घ्यावे की सेल्युलाईट देखील भूतकाळातील गोष्ट आहे.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला नियोजित वर्ग कसे चालवायचे आहेत हे समजून घेणे जेणेकरून वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवणे यशस्वी होईल.

प्रशिक्षण नियमित असावे

इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, प्रशिक्षण दररोज केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की अगदी सुरुवातीलाच तुम्हाला जास्त ताण टाळण्याची गरज आहे. पुन्हा चालण्यासाठी तुम्ही शरीराला बरे होऊ दिले पाहिजे.

धड्याच्या दिवशी, 1.5 - 2 तास वाटप करणे इष्ट आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, 15 - 30 मिनिटे पुरेसे असतील. जर शारीरिक स्थिती समाधानकारक म्हणता येत नसेल तर, वेळेच्या एका लहान निर्देशकासह प्रारंभ करा, त्यानंतर दररोज 5 मिनिटे घाला.

जर तुम्ही प्रशिक्षणानंतर तुमची स्थिती बिघडली असेल तर, थकवा आणि वेदना दिसली असेल, तर काही दिवस ठराविक वेळेच्या निर्देशकावर राहण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही आधी खेळात गुंतले असाल तर तुम्ही एका तासापासून सुरुवात करू शकता.

प्रशिक्षित लोक दोन बाईक राइड्सची व्यवस्था करू शकतात आणि वेळापत्रक दररोज असावे.

नियमितता अनिवार्य आहे, कारण ती उद्दिष्टे साध्य करण्याची आणि परिणामांच्या एकत्रीकरणाची हमी देते.

मासिक पाळीच्या काळात स्त्रिया सायकल चालवण्याचा आनंद घेऊ शकतात जर त्यांच्या आरोग्याने ते कोणत्याही समस्यांशिवाय केले. मार्ग वैविध्यपूर्ण असल्यास चालण्याने आणखी आनंद मिळेल.

वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग: फिरायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

तुमच्या जीवनशैलीतील वैशिष्ठ्ये लक्षात घेऊन तुम्ही स्वतःला प्रशिक्षणासाठी वेळ निवडू शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षण संध्याकाळी होते.

जर सकाळी चालले असेल तर नंतर थकवा आणि आळशीपणाची भावना येऊ शकते, जी दिवसभर टिकून राहते.

संध्याकाळी, तुमचा गृहपाठ सोडून तुम्ही तुमच्या व्यायामानंतर आराम करू शकता.

जेवणानंतर फक्त एक तासानंतर तुम्ही बाईक राईडसाठी जाऊ शकता, कारण शरीराने अन्न प्रथम पचले पाहिजे. तीव्र खेळामुळे अपचन, जडपणा आणि वेदना होऊ शकतात.

दिवसातून दोनदा वर्गांचे वेळापत्रक काय असावे? या प्रकरणात, न्याहारीनंतर एक तास फिरायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि दुसऱ्यांदा - रात्रीच्या जेवणापूर्वी.

आम्ही नाडी मोजतो

नाडी नियंत्रित करणे अनिवार्य आहे, जे प्रति मिनिट सुमारे 150 बीट्स असावे. जर नाडी मंद असेल तर तुम्ही भार वाढवू शकता. जर नाडी स्केल बंद असेल, तर तुम्हाला कमी वेगाने गाडी चालवावी लागेल.

सहलीच्या सुरुवातीपासून 10-15 मिनिटांनी, वर्गांच्या मध्यभागी आणि त्यांच्या नंतर लगेच नाडी मोजली पाहिजे. आदर्श पर्याय समान हृदय गती आहे.

काय प्रथम वजन कमी होते

वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग करू इच्छिणाऱ्यांपैकी जवळपास निम्मे लोक त्यांच्या पायातील वजन कसे कमी करायचे आणि सायकल चालवताना वजन कमी करणारी पहिली गोष्ट कोणती याची चिंता असते.
उत्तर म्हणजे पाय आणि नितंब, कारण ते सर्वात जास्त भार सहन करतात. मग पोट वजन कमी करू लागते, आणि तेव्हाच - हात. योग्य तंदुरुस्तीसह, झोनमध्ये चरबी जाळली जाईल.

वजन कमी करण्यासाठी बाईक चालवणे - काही अधिक व्यावहारिक टिप्स

बाटलीबंद पाणी सोबत घ्या. प्रवासादरम्यान, भरपूर आर्द्रता गमावली जाते, म्हणून पिण्यासाठी थांबणे आणि पुरवठा पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. आम्ही फक्त शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याबद्दल बोलत आहोत - रस किंवा इतर पेये बदलण्याची गरज नाही.

सहलीच्या किमान एक तास आधी खाऊ नका, पोट भरलेले नसावे, अन्यथा, आपण शरीराला अनावश्यक ओव्हरलोड द्याल.

तुमचा वेळ हुशारीने निवडा. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात इष्टतम सायकलिंग सकाळी किंवा संध्याकाळी मानले जाते.

बर्याच लोकांना माहित नाही की व्यायाम करताना, वजन कमी करताना, आपल्याला आपला आहार योग्यरित्या आयोजित करणे आवश्यक आहे. सहलीपूर्वी, कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि सहलीनंतर सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, अन्न प्रथिने असले पाहिजे, जेणेकरून आपण स्नायूंचे वस्तुमान पुनर्संचयित कराल आणि चरबी वितळेल. प्रथिने चांगल्या प्रकारे खंडित होण्यासाठी, ते फायबरसह एकत्र केले पाहिजे, म्हणून आपल्या आहारात अधिक भाज्या घाला.

आपल्या सर्वांनीच वाईट सवयींपासून मुक्ती मिळवलेली नाही, म्हणून आम्ही तुम्हाला आणखी काही महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून देऊ शकत नाही: कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही सहलीच्या एक तास आधी, त्यादरम्यान आणि एक तासानंतर दारू किंवा धूम्रपान करू नये! वस्तुस्थिती अशी आहे की सायकलिंग हा कार्डिओ लोड आहे ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुस सक्रियपणे कार्य करतात. अगदी थोडासा धुराचा ब्रेक देखील तीव्र श्वासोच्छवासास कारणीभूत ठरू शकतो. अल्कोहोल काय पंप करते - अशा लोडसह 20 ग्रॅम देखील त्वरित संपूर्ण शरीरात पसरेल आणि त्वरीत मेंदूच्या पेशींमध्ये पोहोचेल.

दोन्ही प्रकरणांमध्ये, परिणाम शोचनीय आहे - आपण स्वतःवर आणि आपल्या वाहनावरील कमी-अधिक नियंत्रण गमावता, ज्यामुळे दुःखद आणि अवांछित परिणाम होऊ शकतात. तुम्हाला त्याची गरज आहे का?

आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे - वजन कमी करण्यासाठी आपले सायकलिंग किती यशस्वी होईल याचा विचार करताना, हे समजून घ्या की ही प्रक्रिया, जरी रोमांचक असली तरी, इतकी वेगवान नाही. प्रथम, शरीराला नवीन भारांची सवय लावणे आणि आरामदायक होणे आवश्यक आहे, त्यानंतरच वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होईल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे विचारपूर्वक प्रशिक्षणाकडे जाणे आणि अर्ध्यावर थांबू नका आणि वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवल्याने तुम्हाला फायदा होईल. आपल्या मार्गाचा विचार करा, हवामान आणि आपल्या शरीराची स्थिती विचारात घ्या, वाटेत सावधगिरी बाळगा आणि काही काळानंतर आपण निश्चितपणे यशस्वी व्हाल - आपण यशस्वी व्हाल! आणि इथे मी तुम्हाला गोजी बेरीबद्दल संपूर्ण सत्य सांगितले.

सकाळी सहज सायकल चालवणे.

तुम्हाला सकाळी लवकर उठायला आवडते का? खरंच, अनेकांना सकाळी ७ च्या आधी अर्ध-जाणीव अवस्थेतून बाहेर पडणे कठीण जाते. परंतु हे सुरू करण्याचा प्रयत्न करण्याची सक्तीची कारणे आहेत. उदाहरणार्थ, एका विशेष अभ्यासाचे परिणाम, ज्यानुसार पहाटे तंदुरुस्तीसाठी थोडा वेळ दिल्यास दिवसभर आरोग्याची स्थिती अधिक आरामशीर ठरते. वेळ व्यवस्थापनातील वैयक्तिक प्रयोग पुष्टी करतात की दुपारच्या जेवणात किंवा इतर मोकळ्या वेळेत पिळून काढण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा मॉर्निंग वॉकसाठी वेळ शोधणे खूप सोपे आहे.

तर तुम्ही संक्रमण कसे कराल आणि त्या सुरुवातीच्या पक्ष्यांच्या नायकांपैकी एक कसे व्हाल? जे प्रामाणिकपणे सकाळी लवकर उठतात त्यांच्या सर्वेक्षणात काही सुज्ञ सल्ला मिळाला.

आदल्या रात्री तुमचे कपडे आणि गियर तयार करा

आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आगाऊ तयार करा - साधने, हेल्मेट, हातमोजे आणि कपडे. सर्किट तपासा. असे केल्याने, तुम्हाला सकाळी चिंताग्रस्त होण्याची आणि ट्रिप पुढे ढकलण्याचे कारण शोधण्याची गरज नाही. एकदा तुम्ही सर्व तयार झाल्यावर, तुमच्या वर्कआउटमधून मागे जाणे आणि परत झोपायला जाणे पुरेसे कठीण आहे.

टाइमरवर कॉफी मेकर सेट करा

शक्य असल्यास, उठण्याच्या वेळेसाठी किंवा थोड्या वेळापूर्वी तुमच्या कॉफी पॉटला प्रोग्राम करा. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमची सुगंधी कॉफी तयार होईल. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही फ्रेंच प्रेस वापरून संध्याकाळी कोल्ड कॉफी बनवू शकता. परंतु जर तुम्हाला दाराबाहेर जाणे खूप कठीण असेल तर, कॉफी घरात ठेवू नका, त्याऐवजी कॉफी शॉप किंवा नवीन कॅफेमधून तुमच्या चेक-इनची योजना करा.

एखाद्या मित्राला भेटण्याची योजना करा

मित्रासह पैज लावा किंवा सकाळच्या गटाच्या शर्यतीत भाग घ्या. नियोजित मार्गाच्या सुरुवातीला किंवा कॅफेमध्ये कोणीतरी तुमची वाट पाहत असेल तर ट्रिप रद्द करणे अधिक कठीण आहे.

मार्गाची योजना करा

जर तुम्ही तुमच्या मार्गाची आगाऊ योजना केली असेल, तुमच्या विचारांमध्ये अनेक वेळा स्क्रोल करत असाल, तर तुम्ही संध्याकाळपासून सहलीची वाट पाहाल आणि खराब हवामान असूनही सहलीच्या बाजूने हा आणखी एक मजबूत युक्तिवाद असेल.

अलार्म सेट करू नका

हे फक्त तुमचा प्रवास वेळ कमी करेल. सुरक्षित बाजूने राहण्यासाठी, तुमचा अलार्म खोलीच्या दुसर्‍या कोपऱ्यात ठेवा, अशा परिस्थितीत तो बंद करण्यासाठी तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल. उठण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग असू शकत नाही, परंतु तो खूप प्रभावी आहे. संध्याकाळी पडदे उघडे ठेवा जेणेकरून शेवटी सूर्यप्रकाश तुम्हाला जागे करेल.

ईमेल तपासू नका

घर सोडण्यापूर्वी Twitter, Facebook, Instagram किंवा तुमच्या इतर कोणत्याही सोशल मीडिया खात्यात लॉग इन करू नका. हे खूप त्रासदायक आहे आणि तुम्ही प्रवासाचा मौल्यवान वेळ वाया घालवता. तुम्ही एकत्रितपणे आणि स्वतःला तयार करण्यासाठी बरेच काम केले आहे, त्यामुळे काम किंवा वैयक्तिक ईमेलला प्रतिसाद देणे फायद्याचे नाही. हे सर्व तुम्ही परत येईपर्यंत प्रतीक्षा करू शकता.

नाश्ता वगळण्याचा प्रयत्न करा

आपण दोन तासांपेक्षा जास्त सायकल चालवत नसल्यास, तत्त्वानुसार, आपण न्याहारीशिवाय करू शकता. परंतु तुमच्याकडे सायकलिंग, पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्ससाठी पुरेसे ग्लायकोजेन आणि पौष्टिक साठा असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला रिचार्ज करायचा असेल तर तुमच्यासोबत न्यूट्रिशन बार घ्या.

आपण "लार्क" बनलो आहोत असा विचार करण्याच्या सुखद संवेदनाचा आनंद घ्या

तुमचा सूर्योदय इंस्टाग्राम किंवा इतर सोशल नेटवर्क्सवर पोस्ट करा जेणेकरून आम्हा सर्वांना कळेल की तुम्ही आधीच जागे आहात आणि तुमचे सर्वोत्तम जीवन जगत आहात, तर बाकीचे लोक मूर्खपणाने त्यांचा वेळ इंटरनेटवर घालवत आहेत किंवा एक सुंदर सकाळ झोपण्यात घालवत आहेत.

आपल्या दिनचर्येला चिकटून राहा आणि त्याची सवय करा

दररोज एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा (तसेच, झोपायला जा) - अशा प्रकारे तुम्ही ते तुमच्यासाठी सवय लावाल. थोड्या वेळाने, प्रश्न देखील उद्भवणार नाही: तुम्ही बाईक चालवणार आहात. तुम्ही नक्कीच खाणार. तुम्ही "लार्क" आहात. आणि हे फक्त काहीतरी आहे जे तुम्ही नियमितपणे करता.

नाही, ते निसरडे नाही. अगदी त्याच प्रमाणात चालणे किंवा गाडी चालवणे निसरडे आहे. सुरक्षा नियम तंतोतंत समान आहेत, कोणताही फरक नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्फावर चालणारी व्यक्ती सामान्यतः एकतर पुढे किंवा मागे पडते जेव्हा आधार देणारा पाय सरकतो (मी तुम्हाला आठवण करून देतो की चालणे हे नियंत्रित पडणे आहे). सायकलला ही समस्या येत नाही - ती फक्त बाजूला पडू शकते. आणि हे त्याच परिस्थितीत घडते ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती पडते किंवा कार प्रवेश करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बर्फावर उजवीकडे वळलात. अन्यथा, रबरी टायर हिवाळ्यातील शूजच्या 90% पेक्षा चांगले धरतात आणि पादचाऱ्याच्या तुलनेत पडण्याची शक्यता खूपच कमी असते.

काय आवश्यक आहे:तद्वतच, हिवाळ्यातील टायर जर तुम्ही दररोज गाडी चालवत असाल तर म्हणा, कामावर. परंतु तत्त्वतः, जर तुम्ही काळजीपूर्वक गाडी चालवली तर फक्त चांगली पकड असलेले टायर चालतील.

काय करू नये:झपाट्याने वळा आणि - महत्वाचे! - बाइक वेगाने "शिफ्ट" करा. बर्फ, बर्फ आणि अगदी निसरड्या डांबरावर चालण्याचे बाजूचे भाग जवळजवळ धरत नाहीत, आपण निश्चितपणे क्रॅश व्हाल. कोणतेही हिवाळ्यातील टायर वाचणार नाहीत.

तसेच स्पष्टपणे (!) आपण "टक्कल" टायर्सवर चालवू शकत नाही. वास्तविक, नियम, तसेच कारसाठी. युक्त्या आणि सूक्ष्मता:बर्फ किंवा इतर कोणत्याही निसरड्या पृष्ठभागापेक्षा जास्त धोकादायक म्हणजे खड्डे आणि खड्डे असलेले असमान बर्फ, गोठलेले. उन्हाळ्यातही, जर तुमचे चाक कर्बच्या बाजूला सरकले तर तुम्ही पडण्याची शक्यता जास्त असते. येथे, बर्फाची “सीमा” कुठेही दिसू शकते. असमान बर्फाच्या क्षेत्रातून सुरक्षितपणे वाहन चालवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त आवश्यक आहे स्टीयरिंग व्हील खूप घट्ट धरून ठेवा- ते बाहेर काढेल - आणि सरळ हलवेल.

2. खूप गलिच्छ!

जेव्हा मी स्कॅन्डिनेव्हियामध्ये हिवाळ्यातील ड्रायव्हिंगबद्दल बोलतो तेव्हा हा युक्तिवाद सतत केला जातो. होय, आमची शहरे गलिच्छ आहेत, करण्यासारखे काही नाही. पण, विचित्रपणे, बाईक चालवल्यानंतर, चालण्यापेक्षा तुम्ही स्वच्छ घरी येण्याची शक्यता जास्त असते. मी का समजावून सांगेन.

वस्तुस्थिती अशी आहे की सायकलस्वार त्याच्या पायाने जमिनीला स्पर्श करत नाही. जेव्हा प्रत्येकजण हिवाळ्यातील जड बूट आणि बूट घालतो तेव्हा मी हलक्या स्नीकर्समध्ये फिरतो ज्यांना पाण्याची भीती वाटते. आणि मी कोरडे पाय घेऊन येतो. त्याच वेळी, मी चिखल, डबके, गाळ यातून गाडी चालवतो - हे सर्व टायरवर राहते. स्प्रे पूर्णपणे पंखांनी कापला जातो.
काय आवश्यक आहे:निश्चितपणे योग्य पंख. लहान, स्पोर्टी - हे सर्व बसत नाही. पंख पूर्ण-आकाराचे असावेत आणि पूर्णतः झाकलेले असावेत, उंचीच्या मध्यभागी, मागील चाक आणि शक्यतो पुढे - पुढचे चाक. अन्यथा, स्प्लॅश आणि घाण बाहेर पडेल. आपण पंखांशिवाय सायकल चालवू शकत नाही, आपण तपकिरी गूमध्ये डोक्यापासून पायापर्यंत झाकले जाल.

युक्त्या आणि सूक्ष्मता:एक महत्त्वाचा घटक पॅंटचा तळ आहे. नक्कीच, आपण विशेष घट्ट सायकलिंग पॅंट घालू शकता, परंतु जर आपण कामावर जात असाल किंवा फक्त व्यवसायावर असाल तर हे फारसे सोयीचे नाही (आपल्याला बदलणे, कपडे बदलणे आवश्यक आहे). कारण हिवाळ्यात पॅंटची धार एक किंवा दुसर्या मार्गाने पेडल, गीअर्स, गीअर्सला स्पर्श करते - आणि काही मिनिटांत घाण होते. बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ट्राउझर्सला अक्षरशः 2-3 वळणे हळूवारपणे गुंडाळणे जेणेकरुन त्यांची वरची धार सर्वात मोठ्या गियरपेक्षा जास्त असेल. त्यानुसार, आम्हाला आवश्यक आहे उबदार लोकर गुडघा मोजे, सर्वांत उत्तम - स्की किंवा गिर्यारोहकांसाठी.

3. खूप थंड आहे!

खरं सांगायचं तर ते हास्यास्पद आहे. मायनस 15 मध्ये मी शर्ट, फ्लीस स्वेटर आणि गोर-टेक्स विंडब्रेकरमध्ये सायकल चालवतो आणि मी गरम आहे. हे सोपे आहे: सायकल चालवणे, जर ते चालत नसेल तर, एक अतिशय सभ्य काम आहे, एक खेळ आहे. धावणे (धावपटू हिवाळ्यात हलक्या कपड्यांमध्ये धावतात, नाही का?) किंवा, स्कीइंग (स्कीअर डाउन जॅकेट देखील घालत नाहीत) सारखे. शरीरात जास्त उष्णता निर्माण होते, अशा हलक्या कपड्यांमध्येही तुम्ही कधी कधी वाफेवर तुमच्या गंतव्यस्थानी पोहोचता. हे प्रत्येकासाठी वैयक्तिक आहे - आपण कोणत्या कपड्यांच्या संयोजनात गरम किंवा थंड होणार नाही याची गणना करणे आवश्यक आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, हे संयोजन नेहमीच्या हिवाळ्यातील फॉर्मपेक्षा हलक्या परिमाणांचे ऑर्डर असेल.

काय आवश्यक आहे:म्हणून, मी आधीच लोकरीच्या स्टॉकिंगबद्दल बोललो आहे. मी तुम्हाला याबद्दल सांगेन विंडब्रेकर#1 गोष्ट आहे. डाउन जॅकेट नाही, जॅकेट नाही, स्वेटर नाही तर गोरे-टेक्स किंवा तत्सम झिल्ली असलेले चांगले महाग विंडब्रेकर. मी तुम्हाला एक इशारा देईन: खरोखर उच्च-गुणवत्तेच्या गोष्टी 10,000 रूबलपासून सुरू होतात. माझ्याकडे साधारणपणे माउंटन स्टॉर्म विंडब्रेकर आहे, त्यातून वारा सुटत नाही. हा एक चांगला विंडब्रेकर आहे जो आपण वाऱ्यावर गोठणार नाही याची हमी देतो. आणि त्याखाली काय आहे हा दुसरा प्रश्न आहे.
तरीही पूर्णपणे आवश्यक आहे हातमोजा. त्यांच्याशिवाय जाण्याचा विचारही करू नका. हात दोन असंवेदनशील स्टंपमध्ये बदलतील. तत्वतः, हिमबाधा होण्याची शक्यता असते. हातमोजे उबदार असतात, परंतु बोटांच्या हालचालींवर मर्यादा घालू नका आणि ब्रेक दाबण्यात व्यत्यय आणू नका.

युक्त्या आणि सूक्ष्मता:पॅंटमध्ये एक कमकुवत बिंदू आहे - आतील मांडीचे संरक्षण. मध्यभागी, ते अंशतः खोगीर, अंशतः अंडरवेअर आणि पॅंट फॅब्रिकच्या अनेक स्तरांचे संरक्षण करते (तरीही एक जिपर किंवा बटणे आहेत). पण मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर बर्फाळ वारा वाहतो. आदर्शपणे, आपल्याला थर्मल अंडरवियरची आवश्यकता आहे. शॉर्ट्सच्या फॉर्म फॅक्टरमध्ये हे अधिक चांगले आहे, कारण जर तुम्ही थर्मल अंडरवेअरच्या तळाशी लोकरीचे गुडघे-उंच ठेवले तर तुम्हाला जिवंत उकळले जाईल.

4. सायकल उपकरणे

सायकल ही एक तुलनेने जटिल यंत्रणा आहे ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने हलणारे भाग असतात. आणि ते दंवमुळे प्रभावित होतात. मी तुम्हाला विविध तपशीलांवर हिवाळ्याच्या हवामानाच्या प्रभावाच्या वैशिष्ट्यांबद्दल सांगेन.

ब्रेक्स.आपल्याकडे डिस्क ड्राइव्ह असल्यास, सर्वकाही ठीक आहे, आपल्याला काळजी करण्याची गरज नाही (सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ब्रेकिंग अंतर वाढविण्यास विसरू नका). परंतु जर ते रिम केलेले असतील, तर जेव्हा ते उणे 5 अंशांपेक्षा कमी दंवमध्ये बराच काळ निष्क्रिय असतात, तेव्हा ते घट्ट घट्ट होतात आणि अजिबात कमी होत नाहीत (!). त्यांना शुद्धीवर आणण्यासाठी, तुम्हाला सावधपणे पुढे चालवणे, वेग कमी करणे, आणखी काही गाडी चालवणे, आणखी काही वेग कमी करणे आवश्यक आहे, 15-20 ब्रेकिंगमध्ये ते रिमवरील घर्षणाने उबदार होतील आणि कार्य करण्यास प्रारंभ करतील. इतर प्रकारच्या ब्रेकबद्दल - रोलर, ड्रम, टेप - त्यांच्या दुर्मिळतेमुळे मी सांगणार नाही.
बदल्या.बराच वेळ उभे राहिल्यानंतर ते सायकलच्या इतर भागांप्रमाणेच गोठतात. शिफ्ट न दाबता साखळी दुसऱ्या गियरवर सरकते. काळजी घ्या. स्थिर म्हणून स्थापित केलेल्या गियरमध्ये वाहन चालविणे चांगले आहे. परंतु हे फक्त तीव्र दंव आणि बर्फात आहे.

पेडल्स.ते देखील बर्फाळ होतात आणि पाय घसरतात. जर उन्हाळ्यात, तत्वतः, पॅडलची कोणती बाजू दाबायची हे फार महत्वाचे नसते (उलट बाजूला सहसा प्रोट्र्यूशन्स, हुक नसतात), तर हिवाळ्यात, पेडल बुटाच्या तळाशी दाबले आहे याची खात्री करा. आणि घट्ट पकडले.

वेलोलोक.ते घट्ट गोठवू शकते (कार सारखे). आपल्याला उबदार करावे लागेल. उकळत्या पाण्यात ओतण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. कोड असलेल्या लॉकपेक्षा किल्ली असलेले लॉक थंड हवामानात अधिक विश्वासार्ह आणि अधिक सोयीचे असते.

आसन.पावसात जसे बाहेर उभे राहिल्यानंतर बर्फ पुसण्यासाठी कापड असणे चांगले.

इलेक्ट्रिशियन.बाईक कॉम्प्युटर जवळजवळ नेहमीच "डाय" आणि शून्याच्या खाली असलेल्या हवामानात काम करत नाहीत. ते फक्त त्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. अशी वैयक्तिक मॉडेल्स आहेत जी हवामानाच्या परिस्थितीबद्दल उदासीन आहेत, परंतु हे स्थापित करण्यासाठी, आपल्याला चाचणी करणे आवश्यक आहे. किमान सामान्य वायरलेस कॅटये हिवाळ्यात माझ्यासाठी काम करत नाही आणि O-Synce देखील नाही. त्यामुळे अचानक एखाद्या कंपनीने वीस-डिग्री फ्रॉस्टमध्ये काम करणारा बाईक कॉम्प्युटर बनवला तर मी आनंदाने त्याची चाचणी घेईन.
सिग्नल.फिरणारी आतील भाग असलेली एक सामान्य सायकलची घंटा गोठते आणि वाजणे थांबते - विशेषतः जर त्यावर बर्फ असेल. परंतु "पाईप" दंव करण्यासाठी उदासीन आहे. त्याचे लाकूड बदलते, परंतु व्हॉल्यूम कायम आहे.

5. ड्रायव्हिंग आणि काळजीचे नियम

साहजिकच, हिवाळ्यातील ड्रायव्हिंग हे उन्हाळ्यातील ड्रायव्हिंगपेक्षा वेगळे असते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हिवाळ्यात तुम्ही बाइक वेगाने हलवू शकत नाही आणि साधारणपणे वेगाने वळू शकत नाही. पण आणखी काही नियम आहेत.

1. मोठे अंतर ठेवा आणि अतिवेगाने वेग वाढवू नका. स्लशवरील ब्रेकिंग अंतर कोरड्या डांबराच्या संबंधात दोनदा वाढते. जर एखादा पादचारी किंवा कार बाहेर उडी मारली तर, तुमच्याकडे वेग कमी करण्यास वेळ मिळणार नाही. 2. साफ केलेल्या पृष्ठभागांचा नकाशा लक्षात ठेवा. लहान मार्ग अस्वच्छ असल्यास लहान राहणे थांबते - सायकल बर्फ आणि बर्फातून अडचणीने जाते. काहीवेळा मोकळ्या पायांवर फिरणे सोपे आणि जलद असते. 3. अपार्टमेंटमध्ये जिथे सायकल असेल तिथे त्याखाली एक चिंधी किंवा काही जुना बेडस्प्रेड घालणे योग्य आहे. आल्यानंतर त्यावर पाणी आणि घाण वाहून जाईल. 4. हिवाळ्यात, उन्हाळ्याच्या तुलनेत अधिक वेळा बाईक वंगण घालणे योग्य आहे. त्याच्या बांधकामातील पाणी जवळजवळ स्थिर आहे आणि हे एक नकारात्मक घटक आहे.

मला आशा आहे की मी काहीही विसरलो नाही. जरी मला खात्री आहे की मी काहीतरी विसरलो आहे. मुख्य गोष्ट - हिवाळ्यात सोडण्यास घाबरू नका. यात भयंकर किंवा धोकादायक काहीही नाही. उन्हाळ्यात, त्याची वैशिष्ट्ये म्हणजे घाम फुटलेला टी-शर्ट, चाक पंक्चर होण्याची उच्च संभाव्यता (हिवाळ्यात, तीक्ष्ण वस्तू सहसा पाण्याने उडून जातात किंवा बर्फात दाबल्या जातात) इत्यादी.

फिन्स गाडी चालवत आहेत. आणि डेन्स. आणि आम्ही वाईट आहोत?

सायकलिंग हा वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, मजा करत असताना आणि मजा करत असताना आणि आपले शरीर सुधारण्यासाठी. हे डिव्हाइस केवळ वाहतुकीचे एक सोयीस्कर आणि स्वस्त साधन नाही तर ज्यांना आकारात येऊ इच्छित आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर देखील आहे. लहानपणी काही लोकांनी बाईक चालवण्याचा प्रयत्न केला नाही. आणि तारुण्यात, नियमितपणे अशा प्रकारे फिरत राहिल्यास, आपण खूप फायदे मिळवू शकता, तसेच सकारात्मक भावनांनी रिचार्ज करू शकता आणि तणावाला “अलविदा म्हणा”.

एक प्रकारचे वायुगतिकीय प्रशिक्षण म्हणून सायकल चालवणे हृदय, रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यास, रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि त्वचेखालील चरबी "बर्न" करण्यास मदत करते.

सायकल साधक आणि फायदे

इनडोअर व्यायाम उपकरणांच्या विपरीत, सायकल वाहनाची कार्ये एकत्र करते (आपण सोयीस्करपणे, द्रुतपणे आणि "बजेट" आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचू शकता), स्पोर्ट्स कार्डिओ व्यायामासाठी सिम्युलेटर, तसेच वजन कमी करण्याची आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याची पद्धत, मॉडेलिंग सुंदर आकृती बाह्यरेखा.

बाइकचे अनेक फायदे आहेत:

• एरोबिक प्रशिक्षणाच्या कोणत्याही साधनांप्रमाणे, ते आरोग्यामध्ये उत्तम प्रकारे सुधारणा करते - ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, हेमॅटोपोएटिक, श्वसन आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुधारते.
• सायकल चालवल्याने शरीराची सहनशक्ती वाढते आणि नवशिक्याही सहज सहन करतात. म्हणून, ज्यांना "प्रशिक्षण" पातळी वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी अशी वाहतूक योग्य आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, हालचालींच्या समन्वयाची पातळी वाढते, मुद्रा चांगल्यासाठी बदलते.
• कॅलरी बर्न करण्यासाठी राइडिंग उत्तम आहे - तीव्रतेनुसार - 500-750 प्रति तास पर्यंत (जर तुम्ही चढ-उताराच्या प्रवासाला सामोरे जात असाल, तर तुम्ही अधिक कॅलरीजपासून मुक्त होऊ शकता). म्हणूनच सायकलिंग हा शरीराचे वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
• प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर 40 मिनिटांनंतर, चरबी सक्रियपणे खंडित होण्यास सुरवात होते आणि ही प्रक्रिया वर्कआउट संपल्यानंतर काही काळ चालू राहते.
• वर्गांदरम्यान, शरीराचे जवळजवळ सर्व स्नायू गुंतलेले असतात - वासरू, फेमोरल, ग्लूटील, ओटीपोटाचे स्नायू, हात, खांदे, पाठ.
• सायकलिंगचा परिणाम खूप लवकर येतो, जर ते नियमित असतील तर - 2-3 आठवड्यांनंतर आपण लक्षात घेऊ शकता की त्वचा घट्ट झाली आहे, सेल्युलाईट अदृश्य होते, स्नायू मजबूत होतात आणि अधिक लवचिक होतात, कंबर, पाय आणि नितंब सडपातळ होतात. सरासरी, 1 महिन्यात ते 6-7 किलो पर्यंत "जळते". वजन.
• भरलेल्या जिममध्ये किंवा घरी व्यायाम करण्यापेक्षा घराबाहेर व्यायाम करणे अधिक फायदेशीर आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जंगलात सायकल चालवली तर ऑक्सिजनचा पुरवठा अधिक कार्यक्षम होईल. याव्यतिरिक्त, बाह्य क्रियाकलाप हा तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होण्याचा आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
• कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण कोणत्याही वयात बाइक चालवू शकता. वृद्ध लोकांसाठी, अनावश्यक तणावाशिवाय शरीर सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
• बाईक इतरांसाठी आणि निसर्गासाठी निरुपद्रवी आहे, ती "ध्वनी" काढत नाही, एक्झॉस्ट करत नाही, हवा आणि माती प्रदूषित करत नाही. याव्यतिरिक्त, त्याच्या कमी किमतीमुळे (फिटनेस सबस्क्रिप्शन किंवा होम जिमच्या खर्चाच्या तुलनेत) बहुतेक लोकांसाठी ते प्रवेशयोग्य आहे.
• डिव्हाइस थोडी जागा घेते, इच्छित असल्यास, ते सहजपणे गॅरेजमध्ये किंवा बाल्कनीमध्ये संग्रहित केले जाऊ शकते. अगदी फोल्डिंग बाइक्स आहेत ज्या आकाराने लहान आहेत परंतु कमी कार्यक्षम नाहीत.
• योग्य काळजी घेतल्यास बाइक खूप टिकाऊ आहे.

सायकलचे तोटे

काही वापरकर्ते सायकलिंगच्या परिणामांवर नाखूष आहेत.

सायकलिंगवर लागू होणारे मुख्य दावे:

• चुकीच्या आसनात सायकल चालवल्याने किंवा चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्याने वजन कमी होऊ शकते आणि वासराचे वजन वाढू शकते.
• खालच्या बाजूच्या सांध्यावरील भार कधीकधी खूप जास्त असतो, म्हणून पाय रोग असलेल्या लोकांसाठी प्रशिक्षण हानिकारक असू शकते.
• बाईकची हंगामीता कदाचित तिचा सर्वात मोठा “वजा” आहे. केवळ चांगल्या हवामानात आणि थोड्या काळासाठी (जर हवामान "अनुकूल" असेल तर - एप्रिल ते ऑक्टोबर पर्यंत) सायकल चालवणे शक्य होईल. देशातील काही प्रदेशांमध्ये, सायकल खरेदी करणे हा अजिबात व्यवहार्य निर्णय नाही.
• प्रत्येक दुचाकीला मेंटेनन्सची गरज असते. जर या काळात तुम्ही संरचनेचे घटक वंगण घालत नसाल, चाके पंप करू नका आणि वस्तू काळजीपूर्वक साठवून ठेवू नका, तर सेवा आयुष्य लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
• जर बाईक निकृष्ट दर्जाची असेल, तर भागांवर गंजाचे डाग दिसू शकतात, पेंट बंद होईल.
• सायकल रस्त्यावर स्थिर नसते, त्यामुळे ती अत्यंत क्लेशदायक असते. सायकल चालवणे आवश्यक असताना सुरक्षा नियम आणि वाहतूक नियमांचे अनिवार्य पालन करणे.
• दिवसभराच्या कष्टानंतर थकल्यावर, घराबाहेर सायकल घेऊन जाणे बहुतेक वेळा खूप आळशी असते, या काळात वेळ, मेहनत आणि गैरसोय खर्च होते.

सायकलिंग साठी contraindications

बाइक खरेदी करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लोकांना त्रास होतो:

1. गुडघे, घोटे, पाय, हिप सांधे, मणक्याचे रोग;
2. वेस्टिब्युलर उपकरणाचे उल्लंघन;
3. हृदय, रक्त, फुफ्फुसांचे रोग
4. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.

गर्भवती महिलांसाठी सायकल चालवणे अशक्य आहे, तसेच तीव्र संसर्गजन्य पॅथॉलॉजीजच्या स्थितीत, नशा आणि उच्च तापासह.

तसेच, पहिल्या चाला नंतर, स्नायू दुखणे अनेकदा उद्भवते, म्हणून आपल्याला धड्याची वेळ समायोजित करणे आवश्यक आहे, हळूहळू ते वाढवणे आणि जास्त ताण न देणे.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी बाईक कशी निवडावी?

बर्याचदा, जे वजन कमी करतात ते शहराभोवती किंवा जवळच्या उद्यानात किंवा जंगलात फिरण्यासाठी सायकल वापरतात. म्हणून खरेदी करताना, आपण अशा उपकरणांच्या विविधतेकडे लक्ष दिले पाहिजे: माउंटन बाइक्स आणि टूरिंग बाइक्स संबंधित भूभाग आणि खेळाच्या प्रकारासाठी अधिक योग्य आहेत.

अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी, एक नियमित रस्ता (शहर) बाईक, जी कमी किमतीसाठी प्रसिद्ध आहे, अधिक योग्य आहे.

मुख्य मुद्दा ज्याकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे - फ्रेम. लँडिंग करताना ते कंबरेच्या खाली 9-10 सेमी स्थित असले पाहिजे: या प्रकरणात, शरीरावरील भार समान रीतीने वितरीत केला जातो आणि पाय आणि हातांचे सांधे जास्त ताणले जात नाहीत. फ्रेम सामग्री देखील डिव्हाइसचे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे. सर्वोत्तम सायकलींच्या फ्रेम्स क्रोमियम आणि मॉलिब्डेनमच्या मिश्रधातूपासून बनवल्या जातात. अॅल्युमिनियमची रचना खूप लहान भार सहन करू शकते आणि स्टीलची रचना रस्त्यावरून अपार्टमेंटमध्ये हस्तांतरित करणे कठीण होईल.

सायकलची चाके- विचार करण्याचे आणखी एक कारण, कारण त्यांचा व्यास सहलीदरम्यानच्या प्रयत्नांच्या थेट प्रमाणात आहे. जर तुम्हाला सपाट रस्त्यावरून सायकल चालवायची असेल तर तुम्ही अरुंद चाके असलेली बाईक निवडू शकता आणि देशाच्या रस्त्यावर रुंद चाकांवर चालणे चांगले. एक मोठी बाईक सीट तुम्हाला आरामात प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देईल, म्हणून तुम्ही उपकरणांसाठी असुविधाजनक अरुंद क्रीडा आसनांना प्राधान्य देऊ नये. सॅडलचा कल वैयक्तिकरित्या बदलतो, जवळजवळ सर्व मॉडेल्समध्ये समायोजित करता येतो.

वेगांची संख्याकोणत्याही बाइकवर बदलू शकतात, परंतु माउंटन बाइकसाठी जास्त भार अपेक्षित आहे. अशी उपकरणे ज्यांना निसर्गात, जंगलात, देशाच्या रस्त्यावर फिरायला आवडते त्यांच्यासाठी आदर्श आहेत. आपल्याला ब्रेक देखील तपासण्याची आवश्यकता आहे: सामान्यत: रोड बाईक क्लासिक मेकॅनिकल ब्रेकसह सुसज्ज असतात किंवा कमी वेळा, हायड्रॉलिक डिस्क ब्रेक (नंतरचे अधिक विश्वासार्ह असतात).

सायकलच्या किमती मोठ्या प्रमाणात बदलतात. 10-12 हजार रूबलसाठी उपकरणे खरेदी करणे चांगले आहे, जरी तेथे उच्च-गुणवत्तेचे स्वस्त पर्याय देखील आहेत (4 हजार रूबल पासून). आपण हिवाळ्यात एखादे डिव्हाइस खरेदी केल्यास, सवलतीमुळे (30-35% पर्यंत) आपण बरेच पैसे वाचवू शकता. लोकप्रिय ब्रँड- गॅरी फिशर, रॉक मशीन, लेखक, जीटी, कोना, इ. अनेक मॉडेल्समध्ये ट्रंक, पाण्याची बाटली ठेवण्यासाठी एक उपकरण असते.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही ताबडतोब पंप, सायकल बॅग खरेदी करू शकता. फॅशनेबल आता सायकल "घंटा आणि शिट्ट्या" - दुचाकी संगणक. हे स्टीयरिंग व्हीलवर बसवलेले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आहे. स्पोक ऑफ व्हीलवर एक चुंबक समांतर स्थापित केला आहे आणि पुढचे चाक ठेवणाऱ्या “काट्यावर” सेन्सर बसविला आहे. रेडिओ चॅनेलद्वारे (स्वस्त मॉडेलमध्ये - वायरद्वारे), माहिती बाईक संगणकाच्या प्रदर्शनावर प्रदर्शित केली जाते:

• गती
• मायलेज;
• कॅलरी बर्न;
• नाडी दर;
• वेळ, स्टॉपवॉच;
• बाईकचे "मायलेज" (दैनिक, साप्ताहिक इ.).

अशा प्रकारे, सायकल खरेदी करणे हा एक जबाबदार व्यवसाय आहे ज्यासाठी एकाग्रता, पर्यायांचे योग्य मूल्यांकन आणि स्टोअरमध्येच कृतीत असलेल्या डिव्हाइसची चाचणी आवश्यक आहे.

बाइकवरील वजन कमी करण्याच्या शिफारसी. वर्गांची तयारी कशी करावी?

इजा टाळण्यासाठी योग्य सायकलिंग गियर निवडणे महत्त्वाचे आहे. हेल्मेट, गुडघा पॅड आणि एल्बो पॅड खरेदी करणे चांगले. पाय आणि मांडीचा सांधा घासणे टाळण्यासाठी, मऊ पॅडिंगसह विशेष शॉर्ट्स मदत करतील. स्नीकर्स पायांवर परिधान केले पाहिजेत - आरामदायक, श्वास घेण्यायोग्य, नैसर्गिक सामग्रीपासून बनविलेले. तुम्ही तुमच्या हातांसाठी सायकलिंग ग्लोव्हज वापरू शकता.

नवशिक्यांसाठी, सपाट भूभागावर चालण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वजन कमी करण्यासाठी, चढ-उतारांसह रस्त्यावर प्रशिक्षित करणे अधिक प्रभावी आहे. म्हणून, पहिले दोन महिने तुम्ही उद्यानात सराव करू शकता आणि नंतर लहान स्लाइड्स असलेल्या भागात सायकल चालवण्यास पुढे जा. जर तुम्ही खूप थकले असाल तर तुम्ही बाईकवरून उतरून फेरफटका मारू शकता. जवळपासच्या वातावरणात मोठ्या प्रमाणात उत्सर्जन असलेले कोणतेही मोठे ट्रॅक आणि उपक्रम नसलेल्या ठिकाणी राइड करणे चांगले आहे. वर्कआउटच्या एक तास आधी आणि नंतर खाऊ नका. परंतु तुम्ही सायकल चालवताना (परंतु माफक प्रमाणात) पिऊ शकता आणि प्यावे, त्यामुळे सायकलस्वाराने सोयीस्कर बाटलीत स्वच्छ पाणी सोबत घ्यावे.

दररोज 1.5-2 तास किंवा कमीतकमी प्रत्येक इतर दिवशी सायकल चालवणे इष्टतम असेल.परंतु तुम्ही लहान (15-30 मिनिटांच्या) बाईक राइड्सने सुरुवात केली पाहिजे जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी स्नायूंना जास्त दुखापत होणार नाही. जसजशी सहनशक्ती वाढते तसतसे व्यायामाचा वेळ दररोज 5-10 मिनिटांनी वाढविला जातो. पुरेसे सामर्थ्य आणि इच्छा सह - दिवसातून 2 राइड करणे शक्य आहे. व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळ किंवा संध्याकाळ.

चाला दरम्यान आपण नाडी निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. सर्व एरोबिक व्यायामाप्रमाणे, त्याची वारंवारता 140-150 बीट्स प्रति मिनिट असावी. नाडी "रोल ओव्हर" असल्यास, आपल्याला विश्रांती आणि शांत होण्याची आवश्यकता आहे. हृदय गती इष्टतम पेक्षा कमी असल्यास, वाहन चालविण्याचा वेग वाढविला पाहिजे. अन्यथा, कॅलरीज खूप हळू "बर्न" होतील.

योग्य पोषण- कोणत्याही प्रकारच्या खेळाला पूरक असल्यास यशाची गुरुकिल्ली. सायकलिंग अपवाद नाही. आपण हानिकारक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा गैरवापर करू नये जेणेकरून आपल्याला कॅलरी बर्न करण्याच्या आशेने थकवावे लागणार नाही. हळूहळू वाढणारी वेळ, अंतराची लांबी, भार, वेग, आपण त्वरीत सहनशक्ती विकसित करू शकता आणि वजन कमी करण्यास सुरवात करू शकता.

उत्तम पर्याय- सपाट भूभागावर 5-10 मिनिटे गाडी चालवा, नंतर हाय-स्पीड रेस करा (10 मिनिटे), थोड्याशा "विश्रांती" नंतर पुन्हा सपाट रस्त्यावर, आणि नंतर गुळगुळीत चढाई आणि उतरणीसह (30 मिनिटे) ट्रॅकवर सायकल चालवा. शक्य असल्यास, आपण हा प्रशिक्षण कार्यक्रम 1-2 वेळा पुन्हा करू शकता.

नितंब, नितंब आणि एब्सच्या स्नायूंचे जास्तीत जास्त कार्य स्पोर्ट्स फिटसह पाहिले जाते - जेव्हा स्टीयरिंग व्हील अंदाजे सीटच्या समान पातळीवर असते. सायकल चालवताना, पेडल अशा स्थितीत ठेवावे की खालच्या बाजूचा पाय पूर्णपणे सरळ होऊ शकेल. हे पायांच्या सांध्यावर जास्त ताण टाळण्यास मदत करेल.

जर लोडची तीव्रता खूप जास्त असेल तर ती कमी करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण उंच टेकडीवर चढू नये: यामुळे वासराचे स्नायू खूप "पंप" करतात आणि गुडघे आणि घोटे दुखतात आणि कोसळतात. चढाई आणि उतरणीसह मार्ग निवडण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, आपण बाईक किंवा पेडलवर अधिक वेळा - 90 rpm पर्यंत उच्च चाक प्रतिकार सेट करू शकता.

प्रश्नांची उत्तरे

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले आहे, सायकल किंवा व्यायाम बाइक?

स्थिर बाईक आणि सायकलवर व्यायाम करताना कॅलरी कमी होते. परंतु आम्ही मध्यम-तीव्रतेच्या वर्गांबद्दल बोलत आहोत. जर प्रशिक्षणाची पातळी तुम्हाला जास्त भार वापरण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर त्यांना व्यायामाच्या बाईकसह तयार करणे खूप सोपे आहे: डिव्हाइस तुम्हाला अडचणीची इच्छित पातळी सहजपणे सेट करण्यात मदत करेल.

सायकलवरील प्रशिक्षणादरम्यान, सर्व काही ऍथलीटच्या प्रयत्नांवर अवलंबून असते: जर ते अपुरे असतील तर कॅलरीचा वापर कमी होईल. याव्यतिरिक्त, जडत्वाद्वारे स्लाइड्स खाली सरकणे हा एक गमावलेला वेळ आहे ज्या दरम्यान ऊर्जा वाया जात नाही. सायकलिंगची हंगामी देखील मोठी भूमिका बजावते: बर्फ, पाऊस, दंव हे प्रवासात गंभीर अडथळे आहेत.घरी बसवलेली एक व्यायाम बाइक प्रशिक्षणाच्या नियमिततेमध्ये योगदान देते, कारण ते हवामानाची पर्वा न करता करता येते. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: चरबी जाळण्यासाठी हृदय गती नियंत्रण आवश्यक असल्याने, घरी किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करताना ते करणे सोपे आहे.

आउटपुट खालीलप्रमाणे आहे: आदर्शपणे, आपल्याकडे दोन्ही उपकरणे असणे आवश्यक आहे: उन्हाळ्यात बाह्य क्रियाकलापांसाठी सायकल वापरा आणि थंड हंगामासाठी व्यायाम बाइक वापरा.

सायकल चालवताना कसे खावे?

अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही सायकल चालवण्यापूर्वी आणि नंतर एक तास खाऊ नये.

वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रशिक्षणानंतर, चरबी काही काळ खंडित होत राहते, म्हणून शरीराला उर्जेसह अतिरिक्त "आहार" देण्यामुळे हे वस्तुस्थिती होते की ते "ताजे" सेवन केले जाते आणि चरबीच्या साठ्यातून मिळवलेली उर्जा असते. वाया जाऊ शकते. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे ऍथलीटची पिण्याचे पथ्य. प्रवासादरम्यान, आपल्यासोबत स्वच्छ पाणी किंवा पाणी आणि लिंबाच्या रसाने बनवलेले पेय आणण्याची शिफारस केली जाते. मद्यपानाचा गैरवापर केला जाऊ नये: जेव्हा तुम्हाला खूप तहान लागते तेव्हा आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा किंवा हळू हळू sips घेणे चांगले आहे. परंतु दिवसा, पाण्याचे सेवन पुरेसे असावे - मूत्रपिंडांसह समस्या नसताना - दररोज 2 लिटर पर्यंत.

वजन कमी करण्यासाठी कोणती बाईक चांगली आहे?

चरबीविरूद्धच्या लढाईत चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, कोणतीही बाईक करेल, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती चांगली कार्यरत आहे आणि दुखापत होत नाही. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: बाईक विकत घेण्यापूर्वीच हालचालीसाठी मार्गाच्या वैशिष्ट्यांचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, पार्क किंवा इतर पक्क्या मार्गांवर चालण्यासाठी रस्ता (शहर) बाईक आणि देशाच्या रस्त्यावर चालण्यासाठी माउंटन किंवा स्पोर्ट्स बाइक उत्तम आहे. जास्त भार एक हाय-स्पीड बाइक प्रदान करेल- उच्च पातळीच्या तीव्रतेचा भार तयार करण्याची क्षमता असलेले उपकरण. स्कीइंग करताना कॅलरीचा वापर जास्त असेल, परंतु या तंत्रासाठी प्रशिक्षणार्थींचे पुरेसे प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही.