म्हातारपणाने माणसाला सुरुवातीपासूनच त्रास दिला आहे. अनेक शतकांपासून तो तरुणपणाचे रहस्य शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहे. परंतु एका रहस्याऐवजी, त्याला कायाकल्पाच्या असंख्य पद्धती सापडल्या.

शरीराचे वय का होते?

मानवी शरीर वयाच्या 12 व्या वर्षापासून वाढू लागते, जेव्हा त्याच्या पेशी त्यांचे स्वतःचे कोएन्झाइम तयार करणे थांबवतात. प्रत्येक सेल विशिष्ट संख्येच्या विभागांसाठी कोड केलेले आहे. सेल शेवटी कार्य करणे थांबवते जेव्हा त्याच्या शेवटी असलेले टेलोमेर, प्रत्येक पेशी विभाजनासह लहान होत जाते, अशा विशिष्ट संख्येनंतर मरते.

आपण खूप लवकर वृद्ध होऊ लागतो, जेव्हा आपण अद्याप त्याबद्दल विचार करत नाही.

मेंदू सतत हरवत असतो आणि नवीन न्यूरॉन्स तयार करत असतो, तसेच त्यांच्यातील कनेक्शनही. दररोज रात्री तो शरीर दुरुस्त करण्यात व्यस्त असतो, दिवसा त्याला मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो. परंतु वृद्धत्वाची इतर कारणे आहेत, जी यशस्वीरित्या व्यक्तीने स्वतः तयार केली आहेत. हे आहेत: इकोलॉजी, स्लीप-वेक मोड, पोषण, खेळ, मानसिक भार, मनोवैज्ञानिक मूड.

मादी शरीराच्या वृद्धत्वाची वैशिष्ट्ये

स्त्रीच्या वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे तिच्या चेहऱ्यावर सुरकुत्यांच्या रूपात दिसतात.

मादीचे शरीर पौगंडावस्थेपासून वयात येऊ लागते. आधीच वयाच्या 17 व्या वर्षी, मुलीला पहिली चिन्हे दिसू शकतात - डोळ्यांच्या सभोवतालच्या त्वचेमध्ये "कावळ्याचे पाय", कपाळावर आणि भुवयांच्या दरम्यान बारीक सुरकुत्या, कोरडी त्वचा आणि एक राखाडी रंग. वयाच्या 35 व्या वर्षापासून, एक स्त्री शरीराच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया कशी कमी करावी याबद्दल विचार करू लागते. कारण या वयात, वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, वृद्धत्वाची इतर चिन्हे दिसू लागतात:

• केस निस्तेज होतात, गळू लागतात.
• त्वचा घट्ट, कमी मऊ होते. त्वचेचा टोन असमान होतो. कालांतराने, डोळ्यांचे कोपरे, भुवया आणि ओठ खाली पडतात. जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये गाल सडू लागतात, "फ्ल्यू" बनतात.
• डोळ्याभोवती काळी वर्तुळे तयार होतात, सूज येते. कपाळावरील सुरकुत्या अधिक खोल होतात.
• चेहर्याचे सामान्य स्वरूप त्याचे "रसरपणा" गमावते, एक थकलेला देखावा दिसून येतो.
• हातांची त्वचा पातळ आणि कोरडी होते.
• मानेचे वय देखील वाढते - सुरकुत्या पडू लागतात, परंतु 40 वर्षांनंतर हे लक्षात येते. दुसरी हनुवटी दिसते.
• छातीचा आकार गमावू लागतो.
• त्याच वेळी शरीराच्या वृद्धत्वासह, शरीरातील चरबी असमानपणे वितरीत करणे सुरू होते, ओटीपोटात, खांद्यावर आणि नितंबांवर केंद्रित होते. बाजू दिसतात. नितंब लवचिकता गमावतात.
• जेव्हा शरीराचा कायाकल्प मंदावतो तेव्हा स्त्रीच्या लैंगिकतेबद्दलची जाणीव कमी होते. स्त्रीसाठी सेक्स पार्श्वभूमीत फिकट होतो.
• रजोनिवृत्तीनंतर, स्त्रीचा स्वाभिमान झपाट्याने कमी होतो, तिला वृद्धत्वाचा दृष्टीकोन स्पष्टपणे जाणवतो, म्हणूनच वृद्धत्वाची प्रक्रिया केवळ वेगवान होते.

वृद्धत्व कमी करता येते का?

आपण वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकता आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्याच्या विविध पद्धती वापरून तारुण्य वाढवू शकता. जरी पुरुष आणि स्त्रियांचे वय वेगवेगळे असले तरी ते तितक्याच प्रभावीपणे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकतात. कायाकल्प करण्याच्या सर्व पद्धती पुरुषासाठी योग्य आहेत, त्याशिवाय ज्या केवळ स्त्रीसाठी शरीराच्या विशिष्ट भागात आहेत.

वृद्धत्व कमी करण्याचे मार्ग

आपल्या शरीराची स्थिती मुख्यत्वे स्वतःवर अवलंबून असते, निरोगी जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा.

मला असे म्हणायचे आहे की वृद्धत्वाची प्रक्रिया कोणत्याही वयात मंद होऊ शकते. जरी एखादी व्यक्ती आधीच सेवानिवृत्त झाली असेल, तरीही त्याच्यासाठी जीवन सुरू होऊ शकते. जुनाट रोग, वय-संबंधित रोग ज्यांनी स्वतःला कायाकल्प करण्याचे ध्येय ठेवले आहे त्यांच्यामध्ये व्यत्यय आणू शकत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे कृती करणे आणि हार न मानणे. वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमा करण्याचे आणि तुमचे शरीर आणि आत्मा पुनरुज्जीवित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

कायाकल्प साठी Geroprotectors

जेरोप्रोटेक्टर्स असे पदार्थ आहेत ज्यांनी प्रायोगिकपणे शरीराच्या कायाकल्पावर आणि आयुष्य वाढविण्यावर त्यांचा प्रभाव दर्शविला नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वृद्धत्व कमी करण्यात गेरोप्रोटेक्टर्स महत्त्वाची भूमिका बजावतात, विशेषतः प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी.

कायाकल्पासाठी जीरोप्रोटेक्टर्सची तयारी प्रत्येकावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करते.

काही जिरोप्रोटेक्टिव्ह पदार्थांची चाचणी केवळ प्राण्यांमध्येच केली गेली आहे, जे खरोखरच आश्चर्यकारक परिणाम दर्शवित आहेत. परंतु, मानवांमध्ये, त्यांचा प्रभाव अद्याप 100% सिद्ध झालेला नाही. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की या औषधांचा अनियंत्रित वापर कर्करोगाच्या विकासास चालना देऊ शकतो. सावध राहा, तारुण्याच्या शोधात अतिरेक करू नका!

अॅडाप्टोजेन्स

हे वनस्पती उत्पत्तीचे गेरोप्रोटेक्टर आहेत. ते मानसिक आणि शारीरिक क्षमता वाढवतात, चयापचय सामान्य करतात, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, झोप सुधारतात. नैसर्गिक उत्पत्तीचे अनुकूलक: जिन्सेंग रूट, चायनीज मॅग्नोलिया द्राक्षांचा वेल, अरालिया, एल्युथेरोकोकस, गुलाबी रेडिओला, ज़मानिहा.

सायटामाइन्स

हे सक्रिय जैविक पदार्थांचे मिश्रण आहेत. त्यात पेप्टाइड्स, जीवनसत्त्वे, न्यूक्लियोप्रोटीन्स, खनिजे यांचा समावेश होतो. त्यांच्या कृतीचा उद्देश सेल उत्पादनाचे नियमन करणे, चयापचय सुधारणे आणि शरीरात सुधारणा करणे आहे. औषधे: हेपेटामाइन, वासलामीन इ.

बायोजेनिक उत्तेजक

चयापचय सक्रिय करा. तयारी: एपिलॅक, कोरफड अर्क, प्लेसेंटा किंवा पेलॉइड्सवर आधारित पदार्थ.

लिपोट्रोप

हे जेरोप्रोटेक्टर्स एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करतात. जर रोग आधीच अस्तित्वात असेल तर ते त्याची प्रगती कमी करतात. कायाकल्पासाठी येथे काही औषधे आहेत: इकॉनॉल, ओमेगा -3, क्लोफिब्रेट, निकोटिनिक ऍसिड इ.

एन्टरोसॉर्बेंट्स

शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाका. वेळोवेळी घेतले. मग, फायदेशीर बॅक्टेरियासह आतडे समृद्ध करणे आवश्यक आहे. जेरोप्रोटेक्टर्स: पॉलिसॉर्ब, पॉलीफेलन, लैक्टुलोज.

अँटिऑक्सिडंट्स

पेशी नष्ट करणार्‍या मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांची पातळी कमी करा. सुदैवाने, बहुतेक भाज्या, पेये, औषधी वनस्पती आणि अनेक जीवनसत्त्वांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात. अक्षरशः कच्च्या तसेच उकडलेल्या सर्व भाज्या आणि फळांना अँटी-एजिंग उत्पादने म्हटले जाऊ शकते.

वृद्धापकाळासाठी औषधे

कोणतीही सार्वत्रिक युवा गोळी नाही, परंतु काही विशिष्ट रोगांशी लढण्यासाठी काही अँटी-एजिंग औषधे आहेत. याव्यतिरिक्त, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते आयुष्य वाढवतात.

अनेक वृद्धत्वविरोधी औषधे अजूनही अस्तित्वात आहेत.

तरुणांच्या गोळ्यांमधील नेते:

• मेटफॉर्मिन, जे रक्तवाहिन्या आणि हृदयाचे आरोग्य लांबवते;
• ऍस्पिरिन कार्डिओ, जे थ्रोम्बोसिस थांबवते आणि मंद करते, कर्करोगाविरूद्ध रोगप्रतिबंधक औषध;
• जीवनसत्त्वे डी, के, जे हृदयाची, रक्तवाहिन्यांची जीवन क्षमता वाढवतात आणि शरीराच्या उपचारांना सुरुवात करतात;
• मेलाटोनिन (सर्कॅडिन), जे एखाद्या व्यक्तीमध्ये स्वतःच्या मेलाटोनिनच्या कमतरतेची भरपाई करते आणि शरीराला बरे करण्याची प्रक्रिया सुरू करते.

वृद्धत्व कमी करण्यासाठी फायब्रोब्लास्ट्स

स्थिर आणि परिपक्व त्वचेच्या पेशींना फायब्रोब्लास्ट्स म्हणतात. सध्या, अनेक सौंदर्यशास्त्रविषयक दवाखाने फायब्रोब्लास्ट कायाकल्प देतात. हा एक प्रकारचा चेहऱ्याचा कायाकल्प कार्यक्रम आहे. या प्रक्रियेसाठी, रुग्णाच्या फायब्रोब्लास्ट्स रुग्णाकडून घेतले जातात, जे नंतर प्रयोगशाळेत गुणाकार करतात. त्यानंतर, त्यांना त्वचेखाली इंजेक्शन दिले जाते. अशा प्रकारे, कायाकल्प प्रक्रिया सुरू होते. परिणाम दोन आठवड्यांत दिसून येईल. चेहर्यावरील त्वचेच्या वृद्धत्वाची स्पष्ट चिन्हे असलेल्या लोकांसाठी प्रक्रियेची शिफारस केली जाते. म्हणजे साधारण ४५ वर्षापासून.

मेंदू म्हातारा कसा होऊ देऊ नये?

शक्य तितक्या काळ मानसिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यासाठी, तुम्हाला मेंदूला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. मेंदू कायाकल्प सक्रिय करण्यासाठी काही टिपा:

• दररोज वाचा;
• पूर्ण झोप;
• पाणी पि;
• दारू पिऊ नका;
• उच्च पौष्टिक मूल्य असलेले अन्न खा, कारण मेंदूला अन्न आवश्यक आहे;
• नवीन उपयुक्त माहिती जाणून घ्या;
• अनावश्यक माहितीच्या कचऱ्याने मेंदू अडकवू नका;
• भाषा शिका;
• सर्जनशीलपणे विकसित करा.

सेर्गे सेव्हलीव्हची एक अतिशय मनोरंजक मुलाखत पहा, जे मेंदूला काय नष्ट करते याबद्दल बोलतात:

तरुणांचे मानसशास्त्र

मानवी जीवनात मानसशास्त्रीय पैलू महत्त्वाचे आहे. मनोवैज्ञानिक स्थिती शरीराच्या वृद्धत्वाची गती कमी करू शकते आणि गती वाढवू शकते. या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करणाऱ्यांची घोर चूक आहे.

तरुण हे सर्वप्रथम माणसाच्या आत्म्यात असले पाहिजे.

भावना शरीरात अनेक रासायनिक प्रक्रियांना चालना देतात, ज्यामुळे तारुण्य वाढण्यास हातभार लागतो. भावना दोन्ही काही काळ वृद्ध होणे थांबवू शकतात आणि ते सक्रिय करू शकतात. एखाद्याच्या प्रतिक्रियांबद्दल जास्तीत जास्त जागरूकतेसह आंतरिक शांततेची शिफारस केली जाते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला भावना थांबवण्याची गरज आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला त्यांना ओळखणे, त्यांच्या छटा लक्षात घेणे, शरीरावर त्यांच्या प्रभावाचे स्वरूप लक्षात घेणे शिकणे आवश्यक आहे. एखादी व्यक्ती एखाद्या वाद्य यंत्रासारखी असते, जेव्हा मानसाच्या योग्य ट्यूनिंगवर बरेच काही अवलंबून असते.

अनेक मानसिक आणि मानसिक तंत्रे आहेत. ते सर्व एक उत्कृष्ट परिणामाचे वचन देतात आणि त्यापैकी काही खरोखरच अपेक्षा पूर्ण करतात. सर्वात महत्वाचा सल्लागार स्वतः व्यक्ती आहे. केवळ तो स्वत: साठी त्याच्या मानसिकतेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय शोधू शकतो. परंतु, प्रथम, आपण आपल्या आवडीचे काहीतरी निवडून काही विद्यमान तंत्रे शिकू शकता.

लिंग आणि वृद्धत्व

तरुणांसाठी सेक्स हे मानवी जीवनातील इतर सर्व पैलूंपेक्षा कमी महत्त्वाचे नाही. सेक्स दरम्यान, मानवी शरीर आनंदाचे हार्मोन तयार करते, ज्यामुळे शरीर बरे होते. सेक्स दरम्यान स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते.

सेक्स हा सामान्य निरोगी व्यक्तीच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे, त्यात ट्यून करा.

काही प्रमाणात सेक्स हा वृद्धत्वाचा उत्कृष्ट प्रतिबंध म्हणता येईल. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, आजारपणात बरे होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते.हे सिद्ध झाले आहे की लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय लोक आनंदी असतात आणि त्याकडे दुर्लक्ष करणार्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. शिवाय, सर्व वयोगटातील लोक लैंगिक संबंध ठेवू शकतात. जर एखाद्या व्यक्तीचे वय 70 पेक्षा जास्त असेल तर याचा अर्थ असा नाही की लैंगिक विषय त्याच्यासाठी बंद आहे. एखादी व्यक्ती हे आयुष्यभर करू शकते, शरीराच्या कायाकल्पास सुरुवात करते, जरी हळू हळू. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते प्रेमाने करणे!

आता संपूर्ण मानवी शरीर सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि योग्य मार्गांबद्दल बोलणे असामान्यपणे फॅशनेबल आहे. आणि आज हे अगदी समजण्यासारखे आहे की प्रत्येकाला निरोगी व्हायचे आहे आणि शक्य तितके नैसर्गिक दिसायचे आहे.

दुर्दैवाने, आजच्या आधुनिक जगामध्ये जीवन विविध प्रकारच्या घटकांनी परिपूर्ण आहे जे प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक पद्धतीने परिणाम करतात. शिवाय, या घटकांपैकी मुख्य म्हणजे खराब पर्यावरणशास्त्र, बहुतेक आधुनिक खाद्यपदार्थांची अतिशय शंकास्पद गुणवत्ता आणि पिण्याचे पाणी विष किंवा विषारी पदार्थांनी प्रदूषित होते.

यात अपुरी गुणवत्ता, नेहमीच वेळेवर वैद्यकीय सेवा न मिळणे आणि अर्थातच तणावपूर्ण परिस्थिती ज्या आधुनिक व्यक्तीला अक्षरशः दररोज मागे टाकतात आणि बर्‍याच वाईट सवयींचा समावेश होतो. म्हणूनच कदाचित आज विविध पद्धती आणि लोक उपायांचा वापर करून संपूर्ण शरीराच्या तातडीच्या आवश्यक सुधारणेकडे नियमितपणे लक्ष देणे इतके महत्वाचे आहे.

मानवी शरीराला बरे करण्याची काही मूलभूत तत्त्वे

सुरुवातीला, मी असे म्हणू इच्छितो की मानवी शरीर (निसर्गाच्या हेतूनुसार) ही जैविक प्रकारची एक आश्चर्यकारकपणे जटिल परस्परावलंबी अविभाज्य प्रणाली आहे, जी त्याच्या सर्व अवयवांच्या किंवा त्यांच्या प्रणालींच्या जवळच्या संबंधांवर आणि परस्परसंवादावर आधारित आहे. म्हणून, प्रत्येक व्यक्ती ज्याला त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांनी संपूर्ण जीवाच्या सामान्य सुधारणेसाठी जटिल मार्गाने अनेक पद्धती वापरणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आरोग्य, त्याचे जीवनमान सुधारते आणि आयुर्मान देखील वाढते.

• प्रथम, सर्वात महत्वाच्या मानवी अवयवांची किंवा त्यांच्या संपूर्ण प्रणालींची उच्च-गुणवत्तेची साफसफाई नियमितपणे करणे महत्वाचे आहे. आम्ही बोलत आहोत, सर्व प्रथम, आतडे स्वच्छ करण्याबद्दल - ते ठिकाण जेथे पचनाच्या बहुतेक मुख्य प्रक्रिया होतात. आणि यकृत किंवा मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याबद्दल देखील, कारण हेच अवयव आपले रक्त स्वच्छ करण्यासाठी जबाबदार आहेत, तेच शरीरातून विरघळणारे (पाण्यात आणि असंख्य चरबी दोन्हीमध्ये) विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सक्षम आहेत. आणि, अर्थातच, मानवी संवहनी प्रणालीच्या शुद्धीकरणाबद्दल, जे रक्त आणि लिम्फ प्रवाह प्रणाली सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची सामान्य स्थिती राखण्यासाठी आपण सांधे स्वच्छ करण्याबद्दल देखील विसरू नये.
• दुसरे म्हणजे, आणि नियमितपणे मध्यम वापरा, परंतु जास्त शारीरिक क्रियाकलाप नाही, जे संपूर्ण शरीराला बरे करण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, सकाळच्या व्यायामाच्या स्वरूपात दररोज साध्या व्यायामाचा एक छोटासा संच करणे पुरेसे असते, जे 5 दहा किंवा पंधरा मिनिटे टिकले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा जॉगिंगला जाण्याची शिफारस केली जाते, त्याऐवजी आपण बाइक, रोलरब्लेड किंवा स्केट चालवू शकता, कदाचित फक्त पोहू शकता.
• तिसरे म्हणजे, सतत सामान्य, बर्‍यापैकी सक्रिय जीवनशैली जगणे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, एखाद्याने पूर्णपणे निरोगी, पूर्ण झोपेबद्दल विसरू नये, ज्या दरम्यान संपूर्ण मानवी शरीर पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम आहे. परंतु योग्य निरोगी पोषणासाठी, ते नेहमीच संतुलित, जटिल असावे, शक्य तितक्या योग्य नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश असावा. अर्थात, तथाकथित शाकाहारी आणि कमी पौष्टिक प्राणी अन्न यांचे योग्य गुणोत्तर राखण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, जेव्हा अंदाजे 85% वनस्पती अन्न आणि 15% प्राणी अन्न असावे.

शरीराला बरे करण्यासाठी मानवी पौष्टिकतेबद्दल बोलताना, नेहमी प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते: चरबीयुक्त मासे नाही, परंतु त्याच मांसाला नाही, बटाटे, भाज्या आणि कच्चे गोड फळे, पेस्ट्री आणि केक ऐवजी त्याच मांसाला नाही.

याव्यतिरिक्त, शरीराच्या सर्वांगीण उपचारांसाठी, डॉक्टर शक्य तितक्या ताजे औषधी वनस्पती वापरण्याची शिफारस करतात, सामान्य काजू, असंख्य पिठ उत्पादने, मिठाई, चहा, मजबूत कॉफी आणि कोणत्याही अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते.

सतत जास्त खाण्याच्या विलक्षण हानिकारक आणि अगदी धोकादायक सवयीपासून मुक्त होण्यास सक्षम असणे हे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे, कारण आपण दिवसातून सुमारे पाच किंवा सहा वेळा (अंशपूर्ण) आणि अगदी लहान भागांमध्ये खावे. या प्रकरणात, शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी चार तासांपूर्वी केले पाहिजे.

दररोज, भावनोत्कटता सुधारण्यासाठी, आपण ताजे नैसर्गिक रसांसह जास्तीत जास्त प्रमाणात द्रव वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. परंतु शरीराच्या मध्यम स्लॅगिंगसह पूर्ण विकसित थेरपी म्हणून, दररोज किमान वीस मिनिटे योग्य सूर्यस्नान घेण्याची शिफारस केली जाते. शक्यतो भरपूर हिरवीगार जागा असलेल्या भागात किंवा नैसर्गिक जलाशयांच्या काठावर नियमितपणे चालणे आणि शक्य तितका वेळ निसर्गात (म्हणजे ताजी हवेत) राहणे तितकेच महत्वाचे आहे.

मानवी शरीराला बरे करण्याच्या मुख्य पद्धती आणि पद्धती

अर्थात, आज लोकांनी अनेक आश्चर्यकारक संधी शोधून काढल्या आहेत ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला शक्य तितक्या लांब त्यांचे आरोग्य राखता येते. त्याच वेळी, मुख्य गोष्ट म्हणजे खरोखर योग्य निवड करण्यात सक्षम असणे, कारण वापरण्यासाठी, शब्दशः, या प्रत्येक पद्धतीसाठी सहसा कठोरपणे वैयक्तिक दृष्टिकोन आवश्यक असतो.

उदाहरणार्थ, शरीराला बरे करण्याच्या काही पद्धती ऑन्कोलॉजिकल समस्या असलेल्या रूग्णांसाठी पूर्णपणे प्रतिबंधित असू शकतात, तर इतर पद्धती ऍलर्जी ग्रस्त किंवा अनुभवी उच्च रक्तदाब असलेल्या रूग्णांसाठी योग्य नसतील. तथापि, आज शारीरिक आणि शारीरिक आरोग्याची एकूण स्थिती सुधारण्यासाठी अनेक अनन्य सार्वभौमिक पद्धती देखील आहेत, ज्या जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

म्हणून, उदाहरणार्थ, शरीराला बरे करण्याची एक प्रभावी आणि लोकप्रिय पद्धत मानली जाऊ शकते, आणि विशेषतः, थंड किंवा अगदी थंड पाण्याने नियमितपणे dousing. अशा कडकपणाची एक मऊ (स्पेअरिंग) आवृत्ती देखील आहे - हा एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर आहे आणि कदाचित घराभोवती अनवाणी चालणे आहे.

याव्यतिरिक्त, खुल्या नैसर्गिक जलाशयांच्या बर्फाळ पाण्यात हिवाळ्यात पूर्ण वाढ झालेल्या हिवाळ्यातील पोहणे किंवा पोहण्याकडे आपण स्वतंत्रपणे लक्ष दिले पाहिजे. शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी ही पद्धत निःसंशयपणे संपूर्ण कडक होण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मानली जाते, नैसर्गिक फिजिओथेरपीमधील सर्वात शक्तिशाली पद्धतींपैकी एक आहे, जी आधीच बर्याच लोकांना बर्‍याच गंभीर आजारांपासून पूर्णपणे बरे होण्यास मदत करते.

परंतु आपले शरीर उत्तम प्रकारे सुधारण्याचा पुढील मार्ग म्हणजे नियमितपणे काही उपचार हा कधीकधी हर्बल बाथचा अवलंब करणे. उदाहरणार्थ, इच्छित आणि कधीकधी त्वरित आवश्यक उपचार प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, नैसर्गिक समुद्री मीठ, औषधी वनस्पतींचे विविध डेकोक्शन किंवा अगदी सर्वात उपयुक्त आवश्यक तेले तयार केलेल्या आंघोळीच्या पाण्यात जोडले जातात.

तसे, डॉक्टर येथे टर्पेन्टाइन, हायड्रोजन सल्फाइड बाथ देखील समाविष्ट करतात, जे सहसा आमच्या एपिडर्मिसच्या केशिका जलद पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, अशा आंघोळीमुळे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चिंताग्रस्त आणि अगदी अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य पूर्णपणे स्थिर होते. परंतु तथाकथित हायपरथर्मल बाथच्या सकारात्मक प्रभावाच्या दरम्यान, लहान वाहिन्यांचा काही विस्तार सहसा होतो, परिणामी, यामुळे कोणत्याही ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण सामान्य होते. या प्रकारच्या आंघोळीमुळे रक्ताची स्टेसिस तसेच लिम्फ स्टॅसिस दूर होते, तर पेशी अर्थातच अधिक चांगले खाण्यास सुरवात करतात.

आणि अर्थातच, मानवी शरीराला बरे करण्याच्या इतर पद्धतींमध्ये योग्यरित्या आयोजित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, नियतकालिक उपचारात्मक उपवास, तसेच गरम रशियन बाथ किंवा अधिक आधुनिक फिन्निश सौना देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, अलीकडे, उपचारांच्या अशा अपारंपारिक पद्धती लोकांमध्ये अविश्वसनीयपणे लोकप्रिय झाल्या आहेत, जसे की:

• फोटोथेरपी तंत्र.
• एपिथेरपी.
• एक्यूपंक्चर (किंवा चायनीज एक्यूपंक्चर) किंवा मोक्सीबस्टनची पद्धत हीच आहे.
• होमिओपॅथिक पद्धती.
• अर्थात, आणि आयुर्वेद देखील.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की आज बरेच वास्तविक पुरावे आहेत की काही बरे करणारे जे उपचारांच्या काही पर्यायी पद्धतींचा सराव करतात ते बर्‍याचदा अशा लोकांना मदत करू शकतात जे काही वर्षांपासून काही अप्रिय आजारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.

घरी स्वतः शरीर कसे बरे करावे?

मी असे म्हणू इच्छितो की आज, स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, लोकांना काही औषधे वापरून सतत महागड्या व्यावसायिक तंत्रे किंवा प्रक्रियांचा वापर करण्याची गरज नाही. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की संपूर्ण शरीराच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ-चाचणी केलेले लोक उपाय कमी प्रभावी असू शकत नाहीत.

त्याच वेळी, अशा लोक पद्धतींचे मुख्य फायदे, अर्थातच, वापरण्याची कमाल सुलभता आणि अर्थातच, पूर्णपणे सुरक्षित नैसर्गिक मूळ आहे. लक्षात घ्या की घरी अशा आत्म-उपचारासाठी, खरंच, सर्वात मूळतः भिन्न घटक वापरले जाऊ शकतात.

बहुतेकदा, शरीराच्या सुधारणेचे उद्दीष्ट, घरी केले जाते, प्राथमिक शुद्धीकरण आणि अगदी शरीराच्या कायाकल्पाचे उद्दीष्ट असते, ज्यासाठी आपण विविध पद्धती किंवा माध्यम वापरू शकता. उदाहरणार्थ, सर्वात सोपा, परंतु त्याच वेळी बरे करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी योग्यरित्या तयार केलेल्या फोर्टिफाइड मिश्रणाचा नियमित वापर.

आणि असे मिश्रण तयार करण्यासाठी, आपल्याला सुमारे 200 मिली शुद्ध पाणी तयार करणे आवश्यक आहे, जिथे आपल्याला एक पूर्ण चमचा मे मध आणि त्याच प्रमाणात व्हिनेगर, ताजे लिंबाचा रस, चेरीचा रस, क्रॅनबेरी किंवा लिंगोनबेरी घालाव्या लागतील. अशा प्रकारे तयार केलेले मिश्रण चयापचय गतिमान करण्यास सक्षम आहे, तसेच असंख्य विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, असे मिश्रण यकृताच्या जलद साफसफाईमध्ये देखील योगदान देते.

संपूर्ण जीवाचे योग्य उपचार - किंवा सर्व प्रथम कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे

बर्‍याचदा, शरीराला बरे करण्याच्या काही लोक पद्धतींमध्ये विविध प्रकारच्या औषधी वनस्पती किंवा औषधी वनस्पतींच्या उपयुक्त (किंवा अगदी औषधी) गुणधर्मांचा वापर समाविष्ट असू शकतो. उदाहरणार्थ, शरीर सुधारण्यासाठी, आपण सहजपणे एक विशिष्ट हर्बल ओतणे तयार करू शकता जे लक्षणीय रोगप्रतिकारक संरक्षण वाढवते.

अशी कृती तयार करण्यासाठी, अंदाजे 100 ग्रॅम वाळलेल्या औषधी वनस्पती तयार केल्या पाहिजेत, जसे की:

• फुले .
• रंग .
• गवत.
• तसेच वाळलेल्या बर्च झाडापासून तयार केलेले buds.

हे घटक मिसळले जातात आणि घट्ट बंद कंटेनर किंवा इतर भांड्यात ठेवले जातात. नंतर परिणामी मिश्रणाचा एक मिष्टान्न चमचा उकळत्या पाण्याने ओतला जातो, त्यानंतर ते उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये सुमारे पंधरा मिनिटे ठेवले जाते.

पुढे, आधीच तयार केलेले आणि थंड केलेले ओतणे दिवसातून फक्त तीन वेळा ताजे घेतले जाते, खरेतर, मूळतः तयार केलेला संग्रह संपेपर्यंत. हे सांगणे महत्त्वाचे आहे की या प्रकारच्या उपचारांचा कोर्स वर्षातून एकदाच केला जाऊ नये. त्याच वेळी, हे समजणे अशक्य आहे की शरीराची संपूर्ण पुनर्प्राप्ती एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्यामध्ये खरोखर मोठी भूमिका बजावू शकते.

आणि सर्व कारण हे चांगले आरोग्य आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला शक्य तितक्या काळासाठी खरोखर आनंदी पूर्ण जीवनाचा आनंद घेता येतो, तसेच तरुण, निरोगी आणि आकर्षक दिसू शकतो. त्याच वेळी, नियमितपणे आयोजित केलेल्या उपचार प्रक्रियेचा आधार एक पद्धतशीर, विविध अवयवांची किंवा संपूर्ण प्रणालींची योग्य प्रकारे साफसफाई, पुरेसा शारीरिक व्यायाम, वाईट सवयींशिवाय पूर्णपणे सक्रिय (निरोगी) जीवनशैली, तर्कसंगत संतुलित आहार आणि अर्थात, पुरेशी दैनंदिन दिनचर्या पाळणे.

1. मधमाश्या (लाइव्ह), फुलांचे परागकण, मध आणि इतर मधमाशी उत्पादनांचा वापर करून एपिथेरपी ही उपचार पद्धती आहे. या पद्धतीमुळे सर्वात जास्त वेदना होत नाहीत, परंतु काही अस्वस्थता सहन करावी लागेल. कोणते? ज्या व्यक्तीने अशी पद्धत "निवडली" त्याच्या संवेदनशीलतेवर हे अवलंबून असते.
2. होमिओपॅथी ही एक उपचारात्मक पद्धत आहे ज्यामध्ये "विशेष" पद्धतीने तयार केलेल्या अत्यंत लहान औषधी डोसचा समावेश आहे. ही पद्धत (जसे की एपिथेरपी) एक अपारंपरिक "वर्गीकरण" म्हणून संबोधले जात असे.
3. मसाज (वैद्यकीय). स्नायू, त्वचा आणि सांधे यांच्यावर प्रभाव टाकण्याच्या काही पद्धती आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला मालिश केलेल्या भागात चिडचिड होऊ शकते.
4. रिफ्लेक्सोलॉजी. एक उपचार प्रणाली जी विविध सुया, उपकरणे आणि उपकरणे वापरते ज्याद्वारे अॅक्युपंक्चरच्या "पॉइंट्स" द्वारे प्रभावित करणे आवश्यक आहे. मानवी शरीराच्या सर्व कार्यात्मक प्रणालींचे नियमन हे ध्येय आहे.

बरे करण्याच्या अपारंपारिक पद्धती:

1. प्राणी उपचार. जे लोक चांगले इंग्रजी बोलतात, त्यांना काय धोका आहे ते लगेच समजले. डॉल्फिन, घोडे, मांजरी, कुत्रे मानवी रोग "हरण" करण्यास सक्षम आहेत. जिवंत प्राण्यांकडे दुर्लक्ष करू नका! ते अविश्वसनीय चमत्कार करतात. अशी एक केस आहे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला प्रथिने रोग (चिली) पासून वाचवले गेले होते. खरे आहे, सहाय्य प्रदान करताना (वेदना, आजारपण "दूर करणे"), तिचा मृत्यू झाला.
2. हठयोग ही एक आत्मनिर्भर, विशेष स्वयं-नियमन (मनोशारीरिक) प्रणाली आहे.
3. चक्र उपचार (चक्र उपचार). चक्र क्रियाकलाप ("विशेष" अवयव - अदृश्य) च्या सामंजस्यातून उपचार होतो.
4. जादूचे मंत्र. पद्धतीची तुलना आधुनिक संमोहन, एनएलपी किंवा स्व-संमोहनाशी केली जाऊ शकते.
5. अरोमाथेरपी म्हणजे सुगंध, वास यांचा उपचार. या थेरपीसाठी विविध प्रकारच्या आवश्यक तेलांचा वापर केला जातो.
6. फंगोथेरपी. ही पद्धत खूपच मनोरंजक आणि उपयुक्त आहे (विशेषत: ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी). फंगोथेरपी एक उपचार आहे, मशरूम सह उपचार.
7. रेकी ही ऊर्जा मालिशची एक पद्धत आहे जी जीवनाच्या इतर स्तरांवर संक्रमण करण्यास "मदत करते".
8. कला - थेरपी. कला आणि सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्तीसह उपचार करणे वास्तविक आहे! या पद्धतीमध्ये कोणतेही contraindication किंवा वय निर्बंध नाहीत. असे दिसून आले की कला केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील बरे करते. हे भीती दूर करते आणि आत्मसन्मान वाढवते.

आर्ट थेरपीचे प्रकार:

1. नृत्य.
2. नयनरम्य.
3. परीकथा थेरपी.
4. संगीत चिकित्सा.
5. बाहुली थेरपी.

कार्ये:

1. एखाद्या व्यक्तीशी (क्लायंट) संपर्क स्थापित करणे.
2. आत्म-नियंत्रणाचा "पूर्ण" विकास.
3. दडपलेल्या विचारांवर प्रक्रिया करणे.
4. दडपलेल्या भावनांमधून काम करणे.
5. सायकोडायग्नोस्टिक्ससाठी विशिष्ट सामग्री मिळवणे.
6. सर्जनशील क्षमतांचा विकास.
7. नकारात्मक भावना, भावना, संवेदनांचा "नाश" करण्यात मदत करा.

बरे करण्याच्या आणखी अनेक पद्धती आहेत.

आता त्यांच्याकडे एक नजर टाकूया:

1. उपासमार. हे उपचारांच्या सर्वात प्राचीन पद्धतींपैकी एक आहे. उपवास शरीरातील लाखो पेशी शुद्ध आणि नूतनीकरण करतो.
2. कोळसा चालणे. जर तुम्ही निखाऱ्यावर पटकन चालत असाल तर तुम्हाला जळण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही, कारण आगीचा संपर्क फारच कमी असेल. ही पद्धत जवळजवळ सर्व अवयवांचे कार्य सुधारते.
3. कोलन हायड्रोथेरपी. पद्धत आपल्याला मोठ्या आतडे स्वच्छ आणि सुधारण्यास अनुमती देते. कोलन हायड्रोथेरपी शंभर वर्षांपासून ज्ञात आहे. ही पद्धत कशी कार्य करते? कोलोनिक प्रभावीपणे (आणि सौम्यतेने) आतड्यांसंबंधी भिंतींमधून फिल्म्स, विष्ठेचे दगड आणि सडणारे पदार्थ काढून टाकतात. "स्वच्छता" प्रक्रिया रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते, मायक्रोफ्लोराची स्थिती पूर्णपणे सामान्य करते आणि आतड्यांसंबंधी बिघडलेले कार्य काढून टाकते.
4. पुनर्जन्म. ही पद्धत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर "आधारित" आहे. पुनर्जन्माच्या मदतीने, आपण अशा रोगांपासून देखील मुक्त होऊ शकता जे असाध्य मानले जातात.
5. हिरुडोथेरपी. जळू सह उपचार अधिक आणि अधिक "मिळवणे" लोकप्रियता होत आहे. का? कारण जळू लोकांना अनेक त्रास आणि रोगांपासून वाचवते.

हिरुडोथेरपीद्वारे उपचार केले जाणारे रोग:

1. कानाचे आजार.
2. रेडिक्युलायटिस.
3. मूळव्याध.
4. केस गळणे.
5. घशाचे आजार.
6. Prostatitis.
7. उच्च रक्तदाब.
8. मोतीबिंदू.
9. काचबिंदू.
10. नाकाचे आजार.
11. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.
12. Prostatitis.
13. स्वादुपिंडाचा दाह.
14. पित्ताशयाचा दाह.
15. वैरिकास नसा.

हिरुडोथेरपीचे फायदे काय आहेत?

1. रंग आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.
2. वंध्यत्वावर उपचार करते.
3. दाब कमी करते.
4. वेदना कमी करते.
5. गुठळ्या विरघळवते.
6. रक्त पातळ करते.
7. आसंजन विरघळते.
8. अवयवांना रक्तपुरवठा लक्षणीयरीत्या सुधारतो.

फायटोथेरपीसारख्या पद्धतीचा देखील उल्लेख केला पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की योग्यरित्या तयार केलेला हर्बल संग्रह एखाद्या व्यक्तीला अनेक रोगांपासून वाचवू शकतो. औषधी (हर्बल) तयारी शरीरातून विष काढून टाकतात. हर्बल औषधाचा एक मोठा "प्लस" म्हणजे ते आपल्याला पोटॅशियम आणि इतर फायदेशीर पदार्थांपासून मुक्त होऊ देत नाही.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर ही एक उपचारात्मक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये बर्‍यापैकी उच्च कार्यक्षमता असते. असा शॉवर नियमितपणे घेणे शक्य नसल्यास, वॉटर रबडाउनच्या प्रक्रियेकडे जा. उदाहरणार्थ, व्हिनेगरसह काही पाणी पुसून टाका. एक लिटर पाणी तयार करा. पाण्यात एक चमचा साधा किंवा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घाला.

कोणत्या पद्धती निवडायच्या? - पारंपारिक की अपारंपारिक?वरीलपैकी कोणत्याही पद्धतीवर विश्वास ठेवू नका? त्यांच्यावर विश्वास ठेवण्यापूर्वी त्यांची "शक्तीसाठी" चाचणी घ्या!

एक पद्धत मदत करणार नाही, कार्य करणार नाही - दुसर्या प्रयोगाकडे जा. जर दुसरा काम करत नसेल तर तिसऱ्या वर जा. म्हणून आपल्यासाठी कोणती पद्धत सर्वात जवळची आहे, आपले शरीर आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये समजून घेण्यासाठी या मार्गाने सर्वकाही पहा.

लक्षात ठेवा की प्रत्येक पद्धतीचे स्वतःचे "बाधक" आणि त्याचे contraindication आहेत. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून प्रत्येक तपशील विचारात घेण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला निवडण्याचा पूर्ण अधिकार आहे हे विसरू नका. कोणीही तुम्हाला या किंवा त्या पद्धतीची मदत नाकारण्यास भाग पाडणार नाही. तथापि, डॉक्टरांशी संपर्क साधणे योग्य आहे. वैद्यकीय सल्लामसलत आपल्याला अपूरणीय चूक करण्याची परवानगी देणार नाही.

प्रकरण २

शरीराची सुधारणा

पुनर्प्राप्ती दोन प्रकारे शक्य आहे. पहिला मार्ग म्हणजे आरोग्य यंत्रणेच्या वापराद्वारे चैतन्य (ऊर्जा) पातळी वाढवणे आणि आपत्कालीन परिस्थितीत, स्वतंत्र पोषण, उपवास आणि जलद साफसफाईच्या स्वरूपात पुनर्प्राप्तीच्या निसर्गोपचार पद्धतींचा वापर करणे.

दुसरा मार्ग म्हणजे दाताकडून ऊर्जा प्राप्त करून बायोएनर्जेटिक फील्डचे चैतन्य आणि संरेखन वाढवणे जो त्याच्या आरोग्यास हानी न करता बायोएनर्जी हस्तांतरित करू शकतो.

नैसर्गिक आरोग्य हे निसर्गाच्या नियमांशी सुसंगत राहण्याचा परिणाम आहे. निसर्गाच्या नियमांशी सुसंवाद म्हणजे खालील घटकांचे पालन करणे:

- खूप कठोर व्यायाम नाही;

- जीवन टिकवण्यासाठी सर्व घटक असलेल्या ताज्या अन्नाचा वापर;

- सूर्य आणि एअर बाथचा वापर, स्वच्छ ताजी हवा;

- शुद्धीकरण आणि कडक करण्यासाठी स्वच्छ पाण्याचा वापर;

- सकारात्मक विचार.

आपले शरीर सुधारण्यासाठी, आपल्याला मनोरंजक क्रियाकलापांची योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

या मार्गावरील पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या सवयी बदलण्यासाठी साप्ताहिक किंवा अगदी दैनंदिन योजना संकलित करून जीवनशैली उपचार करणे. मग आपण शरीराच्या शुद्धीकरणास सामोरे जावे, ज्यामध्ये केवळ भौतिक शरीरच नव्हे तर आत्म्याचे देखील शुद्धीकरण केले पाहिजे.

तुमचा वैयक्तिक आरोग्य कार्यक्रम संकलित करताना, खालील नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

- प्रभाव शरीराच्या सर्व स्तरांवर असावा: शारीरिक, ऊर्जा, भावनिक, आध्यात्मिक;

- कार्यक्रम शक्य तितका प्रभावी, शक्य तितका आरामदायक, साधा आणि परवडणारा असावा;

- कार्यक्रम वास्तविक परिस्थितीत पार पाडणे आवश्यक आहे;

- ते व्यक्ती आणि वयासाठी योग्य असले पाहिजे.

दुसऱ्या शब्दांत, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य मिळविण्यासाठी, आपल्याला स्वतःवर कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, सतत स्वत: ला सुधारणे आवश्यक आहे. हे आधीच सांगितले गेले आहे की निरोगीपणा कार्यक्रम करताना, निरोगीपणाच्या क्रियाकलापांची डायरी काढणे सोयीचे असते. तुमची आरोग्य स्थिती आणि वैयक्तिक कल यावर आधारित, तुम्ही खालील कार्यक्रमाच्या आधारे तुमची आरोग्य डायरी तयार करू शकता. स्वतःसाठी इष्टतम कार्यक्रम विकसित करणे, त्याचा क्रम आणि पद्धतशीर अंमलबजावणी करणे खूप महत्वाचे आहे. तुमच्या आरोग्य डायरीतील प्रत्येक वस्तूवर रोजच्या नोट्स बनवण्याचा प्रयत्न करा.

पहिल्या दोन आठवड्यांत, आत्म-नियंत्रणाचा परिणाम म्हणून, असे दिसून आले की आपण अद्याप चांगले करत नाही आहात, कारण आपल्या सवयी एकाच वेळी बदलणे सोपे नाही.

हेल्थ डायरी तुम्हाला तुमच्या आरोग्यातील नकारात्मक आणि सकारात्मक घटना (ट्रेंड) चे निरीक्षण करण्यास मदत करेल, परंतु तुम्हाला तुमचे जीवन सुव्यवस्थित करण्यास, ते अधिक आरामदायक बनविण्यास अनुमती देईल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे मागे हटणे आणि विश्वास ठेवणे नाही की प्रोग्रामचे सर्व मुद्दे पूर्ण करून, शक्य असल्यास, आपण जीवनाच्या कोणत्याही उपलब्ध क्षेत्रात यशस्वी व्हाल आणि रोगांपासून विश्वासार्हपणे आपले संरक्षण कराल.

या प्रोग्राममध्ये यशस्वीरित्या प्रभुत्व मिळविण्यासाठी कोणत्या अटी आवश्यक आहेत?

- रात्री 11 वाजण्यापूर्वी झोपण्याचा प्रयत्न करा, कारण शरीराला गमावलेली शक्ती पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

- झोपायच्या आधी तुमची स्मरणशक्ती मजबूत करण्यासाठी, उत्तीर्ण दिवसाच्या फ्रेम्स मानसिकदृष्ट्या "रिवाइंड करा": निकालांची बेरीज करा (प्लस / वजा), दुसऱ्या दिवसासाठी स्वतःची कार्ये सेट करा.

- रोज सकाळी नाश्ता जरूर करा, कारण हे तुमच्यासाठी सर्वात आवश्यक अन्न आहे, ते तुमची ऊर्जा आणि शारीरिक शक्ती मजबूत करते.

- दिवसा, अधिक साधे शुद्ध पाणी प्या: हे केवळ शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकत नाही तर नकारात्मक भावना, तणाव आणि असंतुलित मानसिक स्थितींपासून मुक्त होण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

- दिवसा आणि संध्याकाळचा वेळ विविध व्यायामांसाठी समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा - गतिमान आणि स्थिर दोन्ही. शरीर मजबूत करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे म्हणजे पोटासह श्वास घेणे. दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा ते करण्याची शिफारस केली जाते.

- कामावर असताना, जेवणाच्या वेळी भरलेल्या खोलीत बसू नका, ताजी हवा श्वास घेण्याची संधी गमावू नका, सनबाथ घ्या.

- दुपारच्या जेवणासाठी, नैसर्गिक उत्पादनांच्या अन्नाला प्राधान्य द्या. कोणत्याही प्रकारचे स्वस्त, फास्ट फूड न खाण्याचा प्रयत्न करा, ज्यात सोयीचे पदार्थ, बॅग केलेले सूप यांचा समावेश आहे.

- जेवताना अन्न नीट चावून खा.

- उपयुक्त विश्रांती उपक्रमांसाठी वेळ काढा. सौंदर्याचा आनंद शरीराची गमावलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करतो, आत्मा आणि शरीर बरे करतो.

- दिवसाच्या शेवटपर्यंत सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा, कितीही कठीण असले तरीही, नकारात्मक भावनांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका.

- रात्रीच्या जेवणात जास्त खाऊ नका. जड - मसालेदार, स्मोक्ड, पीठ - अन्न संध्याकाळच्या आहारातून वगळणे चांगले.

- झोपण्यापूर्वी, चालणे, जॉग करणे, स्वच्छ हवा श्वास घेणे उपयुक्त आहे.

शरीर बरे करण्यासाठी अंदाजे दैनंदिन दिनचर्या

1. 6.30 वाजता उठणे.

2. एक ग्लास पाणी प्या.

3. शारीरिक व्यायाम (15 ते 30 मिनिटांपर्यंत).

4. कॉन्ट्रास्ट शॉवर, dousing.

5. न्याहारी (बहुतेक वनस्पतींचे पदार्थ: व्हिनिग्रेट, सॅलड्स, फळे, किंवा तुम्ही असा नाश्ता तयार करू शकता: संध्याकाळी, मग मध्ये केफिर घाला, त्यात 2 चमचे कच्चे धुतलेले बकव्हीट घाला, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापडाने झाकून ठेवा. सकाळी, एक ग्लास पाणी प्या, व्यायाम करा, केफिरसह बकव्हीट खा, त्यानंतर 4 तास पाण्याशिवाय काहीही घेऊ नका).

6. 13.00-14.00 वाजता दुपारचे जेवण: फळे, भाज्या, रस.

7. संध्याकाळी, आपल्याला पाहिजे ते खा, परंतु थोडेसे. मांस, मासे, अंडी आठवड्यातून 2-3 वेळा खाल्ले जाऊ शकतात, मुख्यतः 18-19 वाजता, त्यापूर्वी आपल्याला हिरव्या भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे.

8. आराम करा, घरातील कामे पूर्ण करा.

9. 20.00-20.30 वाजता जॉगिंगसह चालणे.

10. घरी परतताना, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.

11. संध्याकाळी टीव्ही पाहणे, वाचन, संगीत, बौद्धिक कार्य इ.

12. 22.00 वाजता झोपायला जा.

उपवासाद्वारे उपचार

डोस उपासमार शरीरावर आणखी शक्तिशाली शुद्धीकरण प्रभावाने ओळखली जाते. उपवासाचा अर्थ असा आहे की, त्याचे नेहमीचे पोषण गमावल्यानंतर, शरीर अंतर्गत साठा शोधतो. आणि असे बरेच साठे आहेत: ऍडिपोज टिश्यू, सर्व प्रकारचे स्तरीकरण आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर वाढ, अंतर्गत अवयव आणि सांधे. जीव, एक सुस्थापित स्वयं-नियंत्रण प्रणाली असल्याने, पूर्ण उपासमारीच्या वेळी, जीवनासाठी आवश्यक नसलेल्या सर्व गोष्टी अन्नामध्ये टाकतात: आजारी आणि कमकुवत पेशी आणि ऊती जे कामात सक्रिय भाग घेत नाहीत. त्याच वेळी, उपवास शरीराच्या संरक्षणास एकत्रित करतो. म्हणून, उपवासांच्या योग्यरित्या आयोजित केलेल्या मालिकेतून, एखादी व्यक्ती निरोगी, पातळ, खरं तर, टवटवीत बाहेर येते.

पॉल ब्रॅग यांनी त्यांच्या उदाहरणाद्वारे सिद्ध केले की आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे रहस्य नियमित साफसफाईमध्ये, स्वच्छ पाणी आणि अन्नाच्या वापरामध्ये आहे. त्याच्या मते, शरीराला सर्व प्रकारच्या विष आणि विषारी पदार्थांपासून जैवरासायनिक प्रक्रियेच्या अपूर्ण ऑक्सिडाइज्ड उत्पादनांपासून शुद्ध करण्याचे सर्वोत्तम साधन म्हणजे नियतकालिक उपवास. ब्रॅगने आठवड्यातून एकदा 24-36-तास उपवास आणि दर तीन महिन्यांनी - 7-10 दिवस उपवास करण्याची शिफारस केली. "अनंत आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःवर काम करावे लागेल," ब्रॅग म्हणाले.

शरीरावर उपवास करणे हे धावण्यासारखेच आहे, ज्यामध्ये एंडोर्फिन सोडले जातात, ज्यामध्ये कमकुवत मादक पदार्थ, वेदनशामक प्रभाव असतो, मनःस्थिती सुधारते, शांत आनंदाची भावना, संतुलन, निसर्गाशी सुसंवाद दिसून येतो. उपवास हा शरीरावरील प्रभावाच्या खोल यंत्रणेच्या दृष्टीने धावण्यासारखाच आहे, ज्यामध्ये भरपाई दिलेल्या रक्तातील ऍसिडोसिसला चालना मिळते, ज्यामुळे पेशींद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण सुधारते, ते रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते, इ. मध्ये "दुसरा वारा" ची घटना धावपटू या ऍसिडोसिसमुळे तंतोतंत होतात. त्याच वेळी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की एक्सपोजरच्या दीर्घ कालावधीमुळे आणि संपूर्ण जीव हळूहळू उपासमार होण्यामुळे धावण्यापेक्षा उपवास जास्त प्रभावी आहे. परंतु उपवास आणि धावण्याचा संयुक्त पर्यायी वापर अधिक प्रभावीपणे कार्य करतो.

उपवास हे "सामान्य" साफसफाईचे एक शक्तिशाली साधन आहे, उपवास दरम्यान शरीर जुन्या, सदोष, रोगग्रस्त पेशी, पॅथॉलॉजिकल मायक्रोफ्लोरा, सर्व एन्झाईमॅटिक प्रक्रिया आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, रोगप्रतिकारक प्रणाली सक्रिय होते. शरीर नवीन बायोएनर्जेटिक स्तरावर जाते, ज्यामुळे, शरीराचे नूतनीकरण होते, ते पुन्हा टवटवीत होते. उपवासावर बरेच साहित्य आहे, आम्ही फक्त साहित्यात दिलेल्या माहितीचा सारांश देतो आणि एक तंत्र देतो जे घरी वापरता येईल.

विविध रोगांसाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, बरेच लेखक अंदाजे समान योजनेची शिफारस करतात: दर आठवड्यात 1.5-2 दिवस उपवास करा, महिन्यातून एकदा - 3 दिवस, एक चतुर्थांश - 7 दिवस आणि वर्षातून - 14-21 दिवस. अर्थात, उर्वरित वेळी तुम्ही स्वतंत्र आहाराला चिकटून राहावे.

दीर्घकालीन उपवासाचा एक मजबूत प्रभाव असतो, जो प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक दोन्ही हेतूंसाठी वापरला जातो. लक्षात ठेवा, उपवास, विशेषत: दीर्घकालीन उपवास, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली समविचारी लोकांसह एकत्र केले जातात, ज्यांनी पूर्वी आतडे, यकृत आणि मूत्रपिंड साफ केले आहेत.

कशामुळे व्यक्ती अन्नापासून दूर राहते:

- साफ करणे;

- कायाकल्प;

- उर्जेचा स्फोट;

- पाचक प्रणालीसाठी विश्रांती;

- त्वचेच्या स्थितीत सुधारणा;

- इंद्रियांची तीव्रता - एखादी व्यक्ती पाहण्यास, ऐकण्यास, स्पर्श करण्यास सुरवात करते;

- आत्म-आकर्षकपणाची भावना;

- आपल्या सामर्थ्यावर आत्मविश्वास;

- ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची तीव्रता कमी करणे;

- वजन कमी होणे;

- झोप सुधारणे;

- रोगप्रतिकारक संरक्षण वाढले.

उपवासाचा फायदेशीर परिणाम केवळ शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध करण्यातच योगदान देत नाही तर ही एक प्रकारची तणाव चिकित्सा देखील आहे.

उपचारात्मक उपासमार अधिकाधिक प्रमाणात वापरली जात आहे आणि बर्याच रोगांमध्ये त्याची प्रभावीता उपचारांच्या पारंपारिक पद्धतींपेक्षा खूप जास्त आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की उपवासाचे लहान कोर्स - 7-10 दिवसांपर्यंत - स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकतात. तथापि, भुकेलेला कालावधी आणि विशेषतः, उपासमार झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती या दोन्हीचे अयोग्य आचरण शरीरात गंभीर त्रास देऊ शकते.

डोस केलेले उपवास शारीरिक पुनरुत्पादनास उत्तेजन देणारे एक नैसर्गिक घटक आहे. हे संपूर्ण शरीराच्या ऊतींचे नूतनीकरण तसेच विषारी पदार्थांपासून शरीराच्या शुद्धीकरणास प्रोत्साहन देते (पेशी आणि ऊतींमध्ये हळूहळू जमा होणारी चयापचय उत्पादने). हे लक्षात घेतले पाहिजे की उपवासाचे खूप लांब कोर्स आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.

उदाहरणार्थ, सर्दीसारखा सामान्य रोग घ्या. रोगाचा "गुन्हेगार" आणि उपाय शोधण्यासाठी किती प्रयत्न आणि पैसे खर्च केले गेले, परंतु कोणताही परिणाम नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की सर्दी ही एक प्रकारची साफसफाईची आणि बरे करण्याची प्रक्रिया आहे जी पदार्थांच्या क्षय उत्पादनांद्वारे स्वत: ची विषबाधा झाल्यास शरीराद्वारे स्वतःच केली जाते आणि सर्दी या वस्तुस्थितीमुळे होते की रुग्णाने स्वतःपासून मुक्त होण्यास मदत केली नाही. या उत्पादनांचा वेळेत क्षय होतो. अतिरीक्त विषापासून मुक्त होण्याचा उपवास करण्यापेक्षा जलद मार्ग नाही. सर्दी झालेल्या व्यक्तीने ताबडतोब पाणी किंवा फळांच्या रसांशिवाय कोणतेही अन्न घेणे थांबवावे, हवेशीर खोलीत अधिक झोपावे आणि 2-3 एनीमा करावे.

हे सिद्ध झाले आहे की वजन कमी करणे शरीरासाठी सुरक्षित आहे हे 20-25% आहे आणि 25-30 दिवस उपवास केले तरी ते 12-18% आहे.

पण जर तुम्ही उपवास करून खूप दूर गेलात तर तुम्ही स्वतःच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकता. हे लक्षात घेतले पाहिजे की तीन दिवसांच्या उपवासात दीर्घकाळापेक्षा खूपच कमी contraindication असतात. म्हणूनच, हे, दीर्घकाळापेक्षा वेगळे, जवळजवळ कोणत्याही व्यक्तीद्वारे केले जाऊ शकते जो उपवासाच्या मूलभूत तत्त्वांशी परिचित आहे आणि त्यातून बाहेर पडू शकतो.

उपवास करण्यासाठी contraindications

- तीव्रतेच्या काळात इन्सुलिन-आश्रित मधुमेह (जरी भुकेने देखील उपचार केला जातो, इंजेक्शनचा डोस हळूहळू कमी केला जातो).

- गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत आणि स्तनपानाचा कालावधी. पण सर्दी आणि इतर आजार असलेल्या गर्भवती महिला (अगदी ८-९व्या महिन्यात!) १-३ दिवस उपवास करू शकतात.

- रुग्णाच्या स्थिरतेसह गंभीर रोग (कर्करोग, क्षयरोग) चे प्रगत प्रकार. तथापि, अशा रूग्णांसाठी विशेष काळजी घेऊन सकारात्मक परिणाम साध्य केल्याची प्रकरणे समोर आली आहेत.

- रक्त रोग, थायरोटॉक्सिकोसिस, ग्लोमेरुलो- आणि पायलोनेफ्रायटिस, रक्ताभिसरण अपयश.

- अनेक तीव्र शस्त्रक्रिया रोग.

- अंतर्गत अवयवांच्या विस्तृत सपोरेटिव्ह प्रक्रिया (फोडे, गॅंग्रीन आणि काही इतर).

- डिमेंशिया आणि काही न्यूरोसायकियाट्रिक रोगांचे गंभीर प्रकार, जेव्हा रुग्णाशी संपर्क नसतो किंवा तो स्थिर असतो.

- मानवी अचलतेसह संयोजी ऊतकांचे रोग पसरवणे.

अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसह (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तदाब इ.), केवळ डॉक्टरांच्या सतत देखरेखीखाली उपाशी राहणे आवश्यक आहे.

उपवासासाठी संकेत

जर तुम्हाला लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्पाइनल ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस, रिऍक्टिव्ह पॉलीआर्थरायटिस, संधिवात, गाउट, आर्थ्रोसिस यासारख्या आजारांनी ग्रासले असेल तर उपवास तुम्हाला मदत करेल; क्रॉनिक एन्टरोकोलायटिस, स्वादुपिंडाचा दाह, पित्ताशयाचा दाह आणि गॅस्ट्रोड्युओडेनाइटिस; ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माटायटीस, एक्झामा यासह ऍलर्जीक रोग; सोरायसिस इ.

डोसच्या उपचारात्मक उपवासाच्या नियुक्तीसाठी संकेतांचा विस्तार होत आहे. अनेक अभ्यास कर्करोगात दीर्घकालीन (45-50 दिवसांपर्यंत) सह उपवासाच्या उच्च प्रभावीतेची साक्ष देतात.

उपवासाच्या पद्धती

सध्या, खालील प्रकारचे उपचारात्मक उपवास वापरले जातात: परिपूर्ण ("कोरडे"), पूर्ण ("ओले"), एकत्रित (निरपेक्ष आणि पूर्ण), अंशात्मक, चरणबद्ध.

उपवास दरम्यान, तीन मुख्य कालावधी असतात: तयारी, उतरवणे (स्वतः उपासमार) आणि पुनर्प्राप्ती.

तयारी कालावधी

उपवासासाठी मानसिक तयारीला खूप महत्त्व आहे. जर उपवास आयोजित केला गेला आणि अशा प्रकारे केला गेला की एखाद्या व्यक्तीला हा भुकेचा खेळ समजला तर यश मिळवणे खूप सोपे होईल. जेव्हा ते भीती, अविश्वासाने उपासमार सुरू करतात, तेव्हा परिणाम अवांछित होऊ शकतो. त्याच वेळी, उपचारांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे, स्वच्छता प्रक्रियेची आवश्यकता, धूम्रपान बंद करणे आणि अल्कोहोलचे सेवन करणे, तसेच शरीरात होणार्‍या प्रक्रियांबद्दल जागरूकता, त्यांचे व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ अभिव्यक्ती असणे आवश्यक आहे.

म्हणून, उपासमार करण्यापूर्वी, तुम्ही पी. ब्रॅग, यू. निकोलाएव, जी. व्होइटोविच, जी. मालाखोव्ह यांच्या पुस्तकांशी परिचित व्हावे आणि उपवासाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी अशी पुस्तके तुमच्याकडे असल्यास ते चांगले आहे. या प्रकाशनांचे नियमित पुनर्वाचन उत्कृष्ट नैतिक समर्थन प्रदान करेल.

ही एक मनोवैज्ञानिक तयारी आहे आणि शारीरिक तयारी म्हणून, आम्ही तुम्हाला उपवासाच्या एक आठवड्यापूर्वी वनस्पती-आधारित आहारावर स्विच करण्याचा सल्ला देतो - यामुळे तुम्हाला शरीर स्वच्छ करता येईल आणि उपवास दरम्यान वारंवार एनीमासह जास्त काम न करता येईल. आमचा असा विश्वास आहे की उपवासाच्या सामान्य कोर्स दरम्यान, एनीमा 3 वेळा केले पाहिजे: उपवासाच्या पहिल्या दिवशी, उपवासाच्या मध्यभागी आणि त्याच्या शेवटी.

उपवासाच्या अनलोडिंग आणि रिकव्हरी पीरियड्समध्ये उपचारात्मक उपवासाच्या प्रकारावर अवलंबून काही वैशिष्ट्ये आहेत (पूर्ण, परिपूर्ण, एकत्रित, इ.) आणि पुढील विभागांमध्ये वर्णन केले जाईल.

पूर्ण उपचारात्मक उपवास

पूर्ण किंवा "ओले" उपवास (पाणी प्रतिबंधाशिवाय) सर्वात सामान्यपणे वापरले जाते. एक आठवडा वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांवर घालवल्यानंतर आणि रात्री 18 वाजता शेवटचे खाल्ल्यानंतर, 22-23 वाजता झोपण्यापूर्वी, तुम्ही सलाईन रेचक घ्या (200-250 मिली पाण्यात 50-60 ग्रॅम मॅग्नेशिया सल्फेट विरघळवा). सकाळी, पोट रिकामे केल्यानंतर, एनीमा आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरची शिफारस केली जाते, जी आम्ही दिवसातून कमीतकमी 2 वेळा घेण्याची शिफारस करतो (ते त्वचा चांगले स्वच्छ करते आणि विष काढून टाकते).

आणि मग सर्व काही अगदी सोपे आहे: न्याहारीसाठी - पाणी, दुपारच्या जेवणासाठी - पाणी, रात्रीच्या जेवणासाठी - पाणी इ. क्षुल्लक, आपण औषधी वनस्पती (पुदीना, गुलाबाचे नितंब), अल्कधर्मी खनिज पाणी जसे की एसेंटुकी, बोर्जोमी इत्यादींचा डेकोक्शन देखील वापरू शकता. .

उपवास करताना आणखी काय महत्वाचे आहे? ताजी हवा - जितकी जास्त तितकी चांगली, चांगली शारीरिक क्रिया - ताजी हवेत चालणे (2-3 तास), मऊ ब्रश, सॉना किंवा स्टीम रूमसह जीभ नियमितपणे आठवड्यातून 2 वेळा स्वच्छ करणे. तसेच स्वयंपाक आणि खाण्याच्या ठिकाणांपासून दूर राहा. धूम्रपान करणे धोकादायक आहे, कारण वासोस्पाझममुळे मूर्च्छा येऊ शकते, तसेच निकोटीन आणि टेरी पदार्थांसह जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा जळजळ होऊ शकते. ऍलर्जीग्रस्तांनी कृत्रिम कपडे घालू नयेत, सौंदर्यप्रसाधने आणि वॉशिंग पावडर वापरू नयेत. आणि असेच उपासमार संपेपर्यंत.

उपवासाचा कालावधी सर्व प्रथम, ध्येय (उपचार किंवा प्रतिबंध), उपवासाचा अनुभव, रोगाचा प्रकार आणि स्वरूप (तीव्र किंवा तीव्र), वय, उपवास सहनशीलता यावर अवलंबून असतो. किमान उपवास कालावधी "केटोआसिडोटिक संकट" पर्यंत पोहोचण्याच्या क्षणाद्वारे निर्धारित केला जातो, जो संपूर्ण उपासमार असलेल्या बहुतेक रुग्णांमध्ये 7-9 व्या दिवशी साजरा केला जातो.

नियमानुसार, 12-14 दिवस अन्नापासून दूर राहणे पुरेसे आहे. तथापि, ब्रोन्कियल दमा, पॉलीआर्थरायटिस, सोरायसिस आणि इतर रोग जे पारंपारिक औषध थेरपीसाठी योग्य नाहीत आणि उपवास चांगल्या प्रकारे सहन होत असल्यास, अनलोडिंग कालावधी 18-21 दिवसांपर्यंत वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो. अन्नावर दीर्घकाळ प्रतिबंध करणे अयोग्य आहे, कारण ते रुग्णांना कमी प्रमाणात सहन केले जाते; अपवाद कर्करोगाचे रुग्ण आहेत, ज्यांच्यासाठी 40-45 दिवसांपर्यंत उपवास दर्शविला जातो.

अनलोडिंग कालावधीचा ठराविक कोर्स सशर्तपणे तीन ऐवजी वेगळ्या टप्प्यांमध्ये विभागला जाऊ शकतो.

पहिल्या 2-3 दिवसात अन्न उत्तेजनाची अवस्था लक्षात येते. शरीर तणावासह अन्नाच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देते, परिणामी अंतर्गत ऊर्जा साठा एकत्रित होतो, चयापचय वाढते. त्याच वेळी, दुसऱ्या दिवसाच्या अखेरीस, शरीराच्या उर्जा पुरवठ्यामध्ये कर्बोदकांमधे वाटा झपाट्याने कमी होतो आणि तिसऱ्या दिवशी, चरबीच्या स्त्रोतांचे एकत्रीकरण (ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलसह) 2 पेक्षा जास्त वेळा वाढते. याचा एक चांगला शारीरिक अर्थ आहे, कारण कार्बोहायड्रेटचा साठा लहान आहे (यकृत आणि कंकालच्या उंदरांमध्ये 0.5-0.8 किलो ग्लायकोजेन पर्यंत), त्यांचे संपूर्ण ऑक्सिडेशन केवळ पहिल्या दिवसात पुरेशी ऊर्जा प्रदान करते. फॅट एनर्जी रिझर्व्ह अफाट जास्त आहे. सरासरी, 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीमध्ये 12-16 किलो चरबीयुक्त ऊतक असते, जे 100-150 हजार किलोकॅलरी असते. हे साठे 50-70 दिवसांसाठी मूलभूत चयापचय राखण्यासाठी पुरेसे आहेत.

पहिल्या टप्प्याच्या शेवटी, प्रतिकारशक्ती सक्रिय करणे सुरू होते. व्यक्तिनिष्ठपणे, अन्न उत्तेजनाची अवस्था भूक, डोकेदुखी, अशक्तपणा, झोपेचा त्रास, अन्नाच्या दृष्टी आणि वासावर तीव्र प्रतिक्रिया, अन्नाबद्दल बोलण्याची स्पष्ट भावना द्वारे दर्शविले जाते. कधीकधी "पोटाच्या खड्ड्यात" दुखणे, ओटीपोटात "शोषक" वेदना, अस्वस्थतेची भावना आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढते. एनीमा नंतर धुण्याच्या पाण्यात, विष्ठा मोठ्या प्रमाणात सोडली जाते. शरीराचे वजन वेगाने कमी होते, विशेषत: जास्त वजन (दररोज 1-2 किलो पर्यंत), मुख्यतः शरीरातून पाणी काढून टाकल्यामुळे.

या काळात, अन्नाबद्दलच्या विचारांपासून विचलित होणे, ताजी हवेत चालणे, उपवासावरील पुस्तके वाचणे याला खूप महत्त्व आहे, ज्या ठिकाणी अन्न तयार केले जाते आणि खाल्ले जाते त्या ठिकाणी न जाणे देखील महत्त्वाचे आहे.

वाढत्या केटोआसिडोसिसचा टप्पा (दुसरा टप्पा) उपवासाच्या 3-4 ते 7-9 दिवसांपर्यंत असतो. यावेळी, कार्बोहायड्रेट प्रकारच्या चयापचयपासून फॅटीमध्ये संक्रमण समाप्त होते, जे फॅटी घटकांच्या अपूर्णपणे ऑक्सिडाइज्ड क्षय उत्पादनांचे स्वरूप, रक्तामध्ये त्यांचे प्रवेश (एसीटोन इ.) सह होते. रक्ताचे चयापचय अम्लीकरण विकसित होते. शरीरातील चरबी डेपोच्या सक्रिय वापराच्या सुरूवातीस (त्वचेखालील चरबीचा थर, ओमेंटम, मेसेंटरी), यकृतावरील भार वाढतो, जेथे ट्रायग्लिसराइड्स त्यांच्या नंतरच्या ऑक्सिडेशनसह मुक्त फॅटी ऍसिडमध्ये विभागले जातात, तसेच उच्च आणि निम्न संश्लेषण देखील करतात. घनता लिपोप्रोटीन्स. पूर्ण उपासमारीच्या 5-7 व्या दिवसापासून, रक्तातील कोलेस्टेरॉलमध्ये एक मध्यम वाढ नोंदविली जाते, जी क्षणिक आहे, कारण कोलेस्टेरॉल सक्रियपणे पित्त ऍसिड आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड संप्रेरकांच्या संश्लेषणासाठी वापरले जाते. यकृतामध्ये, केटोन बॉडीज (एसीटोन, एसिटोएसेटिक आणि बी-हायड्रॉक्सीब्युटीरिक ऍसिड) फॅटी ऍसिडपासून संश्लेषित केले जातात, जे मेंदू, ह्रदयाचा आणि कंकाल स्नायूंसाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत (60-70% पर्यंत) भूमिका बजावतात.

एकाच वेळी 3-4 दिवसांच्या पूर्ण उपासमारीने, शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करू लागते. ह्रदयाचा आउटपुट आणि हृदय गती कमी होणे. बेसल चयापचय कमी होते (मूळच्या 30-50% पर्यंत). एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन (तणावयुक्त पदार्थ) च्या पातळीत घट झाल्याच्या समांतर, रक्तातील कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन्स (कॉर्टिसोल, हायड्रोकोर्टिसोन, एल्डोस्टेरॉन) ची एकाग्रता वाढते, ज्याचा उच्चारित दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.

या काळात भुकेची भावना कमी होते. तोंडातून एसीटोनचा वास आणि तोंडात "धातू" चव आणि जिभेवर एक पांढरा-राखाडी लेप आहे. कधीकधी एक स्पष्ट सामान्य कमजोरी, दिवसा तंद्री आणि रात्रीच्या झोपेचे उल्लंघन होते, कमी वेळा - मळमळ आणि उलट्या. एक नियम म्हणून, प्रथम उपवास सहन करणे अधिक कठीण आहे. तात्पुरते शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करणे, अधिक घराबाहेर राहणे, अल्कधर्मी खनिज पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. दैनंदिन वजन कमी होणे ०.३-०.७ किलो आहे आणि ते चरबीच्या सुरुवातीच्या सक्रिय ब्रेकडाउनमुळे होते.

हृदय गती (48-60 प्रति मिनिट) कमी होण्याबरोबरच, रक्तदाब कमी होतो. काही लोकांना विद्यमान हायपोटेन्शनच्या पार्श्वभूमीवर ऑर्थोस्टॅटिक सिंकोपचा अनुभव येऊ शकतो, म्हणून आपल्याला हळूहळू अंथरुणातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, अचानक हालचाली टाळा. जर सतत हायपोटेन्शन होत असेल (80/60 मिमी एचजी पेक्षा कमी), तर उपवास चालू ठेवण्याची शिफारस केली जात नाही.

स्टेज II च्या शेवटी, स्थिती सामान्यतः लक्षणीयरीत्या सुधारते. भरपाई केलेल्या केटोआसिडोसिसची अवस्था सामान्यत: पूर्ण उपासमारीच्या 7-9 व्या दिवशी सुरू होते, कीटोन बॉडीच्या सक्रिय वापराच्या सुरूवातीस. यावेळी, केटोन बॉडीची सामग्री कमी होते आणि चयापचय ऍसिडोसिसची भरपाई केली जाते. हे केटोआसिडोटिक संकट आहे, जे आरोग्यामध्ये सुधारणा, भूक, अशक्तपणा आणि डोकेदुखी कमी करून प्रकट होते. आर्थिकदृष्ट्या अंतर्जात पोषणाचे स्थिरीकरण आहे. रक्तामध्ये, ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते (केटोन बॉडी आणि ग्लुकोजेनिक अमीनो ऍसिडचे संश्लेषण) आणि कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण कमी होते. पूर्ण उपासमारीच्या 14-20 व्या दिवसापर्यंत, शरीराच्या प्रथिने संरचनांचा (प्लाझ्मा आणि स्नायू प्रथिने) लक्षणीय वापर होत नाही. एकूण ऊर्जा वापराच्या 70 ते 90% पर्यंत फॅट डेपो आणि केटोन बॉडीच्या ट्रायग्लिसराइड्सच्या ऑक्सिडेशनद्वारे प्रदान केले जाते. उपासमारीच्या परिस्थितीत जीवाचे अनुकूलन अधिक परिपूर्ण होते. आपत्कालीन ऊर्जेचा वापर (शारीरिक ओव्हरलोड, आघात, थर्मल इफेक्ट्स इ.) नसल्यास, मानवी शरीर 1.5-2 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ उपवास सहन करण्यास सक्षम आहे.

या टप्प्यावर, शरीर पूर्ण उपासमारीच्या परिस्थितीशी पूर्णपणे जुळवून घेते. नियमानुसार, गायब होणे किंवा तक्रारी आणि रोगांच्या अभिव्यक्तींमध्ये लक्षणीय घट आहे. रक्तामध्ये, ग्लुकोज, कोलेस्टेरॉल, पोटॅशियम, युरिया, बिलीरुबिनची सामग्री सामान्य केली जाते. अंतर्जात पौष्टिकतेच्या पार्श्वभूमीवर अनलोडिंग कालावधीच्या दुसऱ्या सहामाहीत दररोज वजन कमी होणे हळूहळू कमी होते आणि दररोज 0.2-0.3 किलो इतके होते.

यावेळी योग्यरित्या आयोजित केलेल्या उपचारात्मक उपवासाची बाह्य अभिव्यक्ती खालील चिन्हे आहेत: प्लेगपासून मुळापर्यंत जीभ हळूहळू साफ होणे, दुर्गंधी हळूहळू नाहीशी होणे, तोंडात सतत कोरडेपणाची भावना ओलावाने बदलली जाते.

संपूर्ण अनलोडिंग कालावधी पूर्ण करण्यासाठी निकष:

- अन्न भूखंडांवर भूक आणि स्वप्ने दिसणे;

- प्लेग पासून जीभ पूर्ण साफ करणे;

- एनीमा नंतर धुण्याच्या पाण्यात विष्ठा नसणे;

- विद्यमान रोगांच्या क्लिनिकल लक्षणांमध्ये सतत सुधारणा.

उपवासाच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत पोषणाची वैशिष्ट्ये, सर्वप्रथम, उद्भवलेल्या रोगांद्वारे निर्धारित केली जातात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आणि चयापचय विकार असलेल्या व्यक्तींसाठी (लठ्ठपणा, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, चयापचय ऑस्टियोआर्थरायटिस), रस-फळ-भाजीपाला आहार वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

पचनसंस्थेचे आजार असलेल्या व्यक्तींना अतिरिक्त आहार वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. दुसरे म्हणजे, अनलोडिंग कालावधीचा कालावधी, म्हणजेच उपवास स्वतःच महत्त्वाचे आहे.

पुनर्प्राप्ती कालावधी

पुनर्प्राप्ती कालावधीत 3 मुख्य टप्पे आहेत.

अस्थेनिक अवस्था पहिले 2-4 दिवस टिकते आणि सामान्य अशक्तपणा, भावनिक अस्थिरता आणि जलद थकवा द्वारे दर्शविले जाते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (जठरोगविषयक मार्ग) च्या वाढीव मोटर क्रियाकलापांशी संबंधित "पोटाच्या खड्ड्यात" कधीकधी अस्वस्थता किंवा वेदनादायक वेदना जाणवते. कमी वेळा, हृदयाच्या लय (एक्स्ट्रासिस्टोल) चे उल्लंघन होते. या कालावधीत, अंतर्जात (आंतरिक स्त्रोतांमुळे) सामान्य बहिर्जात पोषणात उलट संक्रमण होते, ज्यामुळे शरीरावर लक्षणीय भार निर्माण होतो.

रोगाच्या आधारावर, फळांचा किंवा भाजीपाल्याचा रस लिहून दिला जातो, अर्धा पाण्यात (सफरचंद, नाशपाती, पीच, टोमॅटो, गाजर इ.), किंवा तृणधान्ये (तांदूळ, गहू) आणि तृणधान्ये पाण्यात मिसळून, साखर आणि मीठ (बकव्हीट) शिवाय. , बाजरी, तांदूळ). पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या 2-3 दिवसात वजन कमी होत आहे. तिसऱ्या दिवशी, एक नियम म्हणून, एक स्वतंत्र स्टूल दिसते. अन्यथा, साफ करणारे एनीमा लिहून दिले पाहिजे.

गहन पुनर्प्राप्तीचा टप्पा अनलोडिंग कालावधीच्या कालावधीवर अवलंबून असतो (सामान्यतः त्याच्या अर्ध्या बरोबरीने). कल्याण आणि मूडमध्ये सुधारणा, भूक, वजन वाढणे. 5-7 व्या दिवसापासून ते दुधात बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी लापशी, भाजीपाला पुरी, व्हिनिग्रेट्स, ब्रेड, लोणी, केफिर, कॉटेज चीज, नट, मध वापरतात. घन पदार्थ पूर्णपणे चघळण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. मांस, मासे, अंडी आणि मशरूम तसेच टेबल मीठ खाण्याची शिफारस केलेली नाही. क्वचितच या टप्प्यावर, रुग्णांना त्वचेखालील सूज येते, प्रामुख्याने डोळ्यांखाली. हे सहसा टेबल मीठ किंवा मीठ जास्त असलेले पदार्थ (लोणचे, हेरिंग, ब्लॅक ब्रेड, चीज इ.) च्या वापराशी संबंधित आहे. या प्रकरणात, मीठ-मुक्त आहाराचे पालन करणे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ औषधी वनस्पती (बेअरबेरी पाने, जुनिपर फळे, लिंगोनबेरी पाने, बर्च, किडनी चहा) पिण्याची शिफारस केली जाते.

सामान्यीकरण स्टेज शरीराच्या सर्व शारीरिक कार्ये पूर्ण पुनर्संचयित करणे, शरीराचे वजन स्थिर करणे आणि सामान्य पौष्टिकतेचे संक्रमण द्वारे दर्शविले जाते.

उपवासानंतर पुनर्प्राप्तीचे मुख्य मुद्दे:

- संपूर्ण कालावधी तीव्र सूज आणि रक्तदाब वाढू शकतो;

- पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या सुरूवातीस, फॅटी, प्रथिने (मांस उत्पादने, अंडी, मासे, मशरूम) आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे समृद्ध उत्पादने (साखर, बेकरी आणि पीठ) वापरण्यास परवानगी नाही कारण उपवास दरम्यान, स्वादुपिंड, यकृत, पोट आणि लहान आतडे यांची एंजाइमॅटिक क्रिया झपाट्याने कमी होते, जवळजवळ शून्य. जेव्हा असे अन्न खाल्ले जाते, शिवाय, मोठ्या प्रमाणात, या विस्कळीत अवयवांची तीव्र सक्रियता होते, त्यानंतर त्यांचे विघटन होते, परिणामी स्वादुपिंडाचा दाह, मधुमेह, जठरासंबंधी आणि पक्वाशया विषयी व्रण विकसित होऊ शकतात, गंभीर एलर्जीच्या गुंतागुंत वगळल्या जात नाहीत. ;

- तळलेले, स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थ वापरणे अस्वीकार्य आहे, कारण ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, यकृत आणि स्वादुपिंडाच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देऊ शकतात;

- या कालावधीत, मद्यपान आणि धूम्रपान, मजबूत चहा आणि कॉफी देखील प्रतिबंधित आहे;

- ऍलर्जीक रोगांच्या बाबतीत (ब्रोन्कियल दमा, इसब, इ.), पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी संवेदनशील उत्पादने वगळणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे तीव्रता होऊ शकते. असे लोक ताज्या दही दुधाच्या मठ्ठ्याने बरे होऊ शकतात.

पूर्ण ("कोरडे") उपवास

XX शतकाच्या सुरुवातीच्या 90 च्या दशकातच क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये अन्न आणि पाणी (निरपेक्ष उपासमार) दोन्हीचे निर्बंध वापरले जाऊ लागले. ज्यांना उपासमारीची वेळ आली आहे त्यांना हे माहित आहे की सामान्य उपवासात शरीराला द्रवपदार्थाची विशेष गरज भासत नाही, म्हणजे जबरदस्तीने पाणी प्यावे लागते. आणि यासाठी एक वैज्ञानिक औचित्य आहे: प्रत्येक किलोग्राम स्प्लिटिंग फॅट (किंवा ग्लायकोजेन) साठी, दररोज 1 लिटर पर्यंत अंतर्जात पाणी सोडले जाते. सामान्य परिस्थितीत त्वचा, फुफ्फुसे आणि मूत्रपिंडांद्वारे शरीराद्वारे द्रवपदार्थ कमी होणे कमी असते आणि दररोज 1.5 ते 2 लिटर पर्यंत असते. अशा प्रकारे, पाण्याची तूट दररोज 0.5-1 लीटरपेक्षा जास्त नसते, जी कमी बेसल चयापचयच्या परिस्थितीत, शारीरिकदृष्ट्या स्वीकार्य आहे. जर अन्न आणि पाण्याची पूर्ण अनुपस्थिती 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त नसेल, तर शरीराचे निर्जलीकरण सौम्य डिग्रीच्या मर्यादेच्या पलीकडे जात नाही ("गरम" दुकानातील कामगार प्रति शिफ्टमध्ये 5 लिटरपर्यंत घाम गमावतात, तसेच घडते. सौना आणि स्टीम रूममध्ये).

म्हणून, एक लहान (1-3-दिवस) पूर्ण ("कोरडा") उपवास सहसा वापरला जातो. परिपूर्ण उपासमार घडवून आणणे, तसेच त्याचे संकेत, त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत.

तयारीच्या कालावधीत आणि त्याच्या प्रक्रियेत, रेचक आणि साफ करणारे एनीमा लिहून दिले जात नाहीत. "कोरड्या" उपवासाच्या पहिल्या दिवसाच्या सुरुवातीपासून, अन्न आणि पाणी दोन्ही एकाच वेळी बंद केले जातात.

अनलोडिंग कालावधी पूर्ण उपासमारीच्या 3 टप्प्यांमध्ये होतो, परंतु त्यांच्या प्रारंभाची वेळ कमी केली जाते. अन्न उत्तेजित होण्याचा टप्पा कित्येक तास टिकतो (अगदी वैयक्तिकरित्या), वाढत्या केटोआसिडोसिसची अवस्था 1 ते 3 दिवसांपर्यंत असते. आधीच पूर्ण उपासमारीच्या तिसऱ्या दिवशी, केटोआसिडोटिक संकट उद्भवते, ज्यानंतर रुग्णांना बरे वाटते (भरपाई केटोआसिडोसिसची अवस्था).

"कोरडे" उपवास "ओले" उपवासापेक्षा व्यक्तिनिष्ठपणे अधिक कठीण आहे या प्रस्थापित मताच्या विरूद्ध, उलट संबंध आहे.

रुग्णांना तहान लागत नाही (थोडे कोरडे तोंड वगळता), केटोआसिडोसिसमुळे होणारी भूक आणि खराब आरोग्याची भावना जलद अदृश्य होते.

"कोरडे" उपवास आयोजित करताना, चरबीचे पूर्वीचे आणि अधिक संपूर्ण विघटन दिसून येते. शरीराच्या अतिरीक्त वजनासह वजन कमी होणे दररोज 2 ते 3 किलो पर्यंत असते, कमी झालेल्या वजनाच्या 40% पाण्याने येते, 30-40% चरबीयुक्त ऊतकांच्या विघटनाने, 15-20% पातळ शरीराचे वस्तुमान कमी झाल्यामुळे, प्रामुख्याने ग्लायकोजेन यकृत आणि कंकाल स्नायू.

पूर्ण (कोरडा) उपवास स्टेज I-II उच्च रक्तदाब, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, ऍलर्जी, चयापचय संधिवात, विशेषत: गंभीर आहार-संवैधानिक लठ्ठपणा (ग्रेड II-IV) असलेल्या रूग्णांच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहे, ज्यामध्ये द्रव टिकून राहण्याची प्रवृत्ती असते. शरीर आणि सूज निर्मिती. ब्रोन्कियल अस्थमा असलेल्या रूग्णांच्या उपचारांमध्ये तीन दिवसांच्या "ओल्या" उपवासाच्या तुलनेत "कोरडे" तीन दिवसांच्या उपवासाची उच्च कार्यक्षमता दिसून आली.

साधारणपणे तीन दिवसांचा पूर्ण उपवास म्हणजे सात ते नऊ दिवस पाण्याच्या निर्बंधाशिवाय पूर्ण उपवास असतो. एक चांगला परिणाम म्हणजे परिपूर्ण आणि संपूर्ण उपासमारीचे संयोजन.

त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ "कोरडे" उपवास करणे अवांछित आहे, कारण ते व्यक्तिनिष्ठपणे सहन केले जात नाही आणि गंभीर निर्जलीकरण होऊ शकते.

पित्ताशयाचा दाह आणि यूरोलिथियासिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आणि गंभीर वैरिकास नसा, रक्त गोठण्याचे विकार आणि उपवासासाठी पूर्ण contraindication च्या इतर सर्व प्रकरणांमध्ये परिपूर्ण उपवासाचा वापर contraindicated आहे.

"कोरडे" आणि "ओले" उपवासाचे संयोजन

प्रथम, वर वर्णन केलेल्या पद्धतीनुसार (रेचक, एनीमा आणि पाण्याशिवाय) 2-3 दिवसांचा कोरडा उपवास केला जातो. मग ते नेहमीच्या पद्धतीनुसार पूर्ण उपवास करण्यासाठी स्विच करतात, परंतु दररोज 600-800 मिली पाणी प्रतिबंधासह.

निरपेक्ष आणि पूर्ण उपवासाचे संयोजन आपल्याला दोन आठवड्यांच्या कालावधीत तीन आठवड्यांसारखे परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते. त्याच वेळी, केटोआसिडोटिक संकट वेगाने उद्भवते आणि शरीराचे वजन अधिक तीव्रतेने कमी होते, रक्तदाब पूर्वी सामान्य होतो आणि दाहक अभिव्यक्ती काढून टाकली जातात.

चरणबद्ध उपचारात्मक उपवास

या प्रकरणात, तुम्ही कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय वैकल्पिकरित्या 5-7 दिवसांचे 3-4 छोटे उपवास आणि प्रत्येकानंतर आणखी कमी (3-4 दिवस) पुनर्प्राप्ती कालावधीसह. केटोआसिडोटिक संकटाच्या पहिल्या नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तीपर्यंत उपवास (अनलोडिंग कालावधी) केला जातो, म्हणजेच अंतर्जात पोषणात संक्रमण होण्यापूर्वी, जे सहसा उपवासाच्या 5-7 व्या दिवशी होते. हे दीर्घकाळ उपासमार सहन न होण्यासाठी वापरले जाते, तसेच चयापचय जमिनीवरून हलवणे आवश्यक असल्यास, उदाहरणार्थ, लठ्ठपणासह.

उपवास थांबवण्याचे संकेत

- केटोआसिडोसिसचा गंभीर कोर्स, खनिज पाणी, सोडा, गॅस्ट्रिक लॅव्हेजद्वारे काढला जात नाही.

- वारंवार ऑर्थोस्टॅटिक सिंकोप.

- सतत ह्रदयाचा अतालता.

- वाढत्या रक्ताभिसरण अपयशाचे प्रकटीकरण.

- यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या पोटशूळचे सतत हल्ले.

- नाडीची स्पष्ट घट (40 बीट्स / मिनिट किंवा कमी) किंवा वाढ (110-120 बीट्स / मिनिट किंवा अधिक).

उपवास योजनांपैकी एक उदाहरण

कालावधी 14 दिवस (पोटात सेल नूतनीकरण वेळ).

- 3-4 दिवसांच्या आत, तुम्ही शाकाहारी जेवणावर स्विच केले पाहिजे, नंतर उपासमार सुरू करा. दररोज एनीमा करा. किमान 1.5-2 लिटर वितळलेले पाणी घ्या.

- कमीतकमी 2-3 तास खुल्या हवेत मोटर मोड, तर चालणे कमीतकमी 5-8 दिवस जॉगिंगसह एकत्र केले जाते. दररोज पाण्याची प्रक्रिया: कॉन्ट्रास्ट शॉवर, आंघोळ, कोमट, थंड पाण्याने, शक्यतो आठवड्यातून एकदा किंवा त्याहूनही अधिक वेळा - सौना. मणक्याचे मालिश करा, अधिक तीव्रतेने चांगले, शारीरिक व्यायाम दर्शविला जातो.

- दुर्गंधी दूर करण्यासाठी सोडा पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा. सिंथेटिक्स न घालण्याचा प्रयत्न करा, स्वयंपाकात भाग घेऊ नका, ज्यामुळे खाण्याशी संबंधित भावनिक घटक काढून टाका. 2-3 दिवसांनंतर, तुमची खाण्याची इच्छा कमी होईल.

- वेदना झाल्यास, एनालगिन व्यतिरिक्त कोणतीही औषधे घेऊ नका. वेदना स्वतःच निघून जाईल. जेव्हा थंडी वाजते तेव्हा उबदार कपडे घाला.

- 5-6 दिवसांनंतर प्रथमच, आणि 2-3 दिवसांनंतर वारंवार उपवास केल्याने, अशक्तपणा, चक्कर येणे दिसू शकते. अस्वस्थता अदृश्य होईपर्यंत किंचित खारट किंवा खनिज पाणी घ्या. प्रभावाची प्राप्ती जीभेवरील प्लेक गायब होण्याद्वारे नियंत्रित केली जाते, जी नेहमी नॅपकिनने स्वच्छ केली पाहिजे.

- उपवासात मोठी भूमिका मनोवैज्ञानिक वृत्ती, तसेच इतरांच्या समर्थनाद्वारे खेळली जाते. तुमचा पुनर्जन्म झाल्यासारखे वाटणे तुमचे बक्षीस असेल. आपण आरोग्याच्या मार्गावर प्रवेश केला आहे, जिथून वळणे कठीण आहे.

- उपवास करताना खालील परिस्थितीकडे लक्ष द्या: जर पहिल्या दिवसात शरीराचे तापमान किंचित वाढले, तर हे सामान्य आहे, परंतु उबदार कपडे असूनही ते कमी होत असल्यास, उपवास थांबवणे आवश्यक आहे. जर रुग्णाच्या हृदयाच्या लय, टाकीकार्डिया किंवा ब्रॅडीकार्डियामध्ये बदल होत असेल तर दीर्घकाळ उपवास करण्याआधी, आपल्याला 1-2 दिवस जास्त उपाशी राहावे लागेल.

उपवासातून बाहेर पडण्याचा मार्ग

उपासमारीची अप्रतिम भावना निर्माण झाल्यावर उपवास थांबवावा असे अनेकांचे म्हणणे आहे, तुम्हाला खरोखर खायचे आहे. याकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु आपण 14 दिवसांपेक्षा जास्त उपाशी राहू शकता.

उपवासातून बाहेर पडण्याची वेळ अर्धा टर्म आहे. अन्न लहान भागांमध्ये घ्या, सर्वकाही नीट चर्वण करा, अगदी लहान चुलीत पाणी आणि रस प्या.

पहिला दिवस: रस 1:1 पाण्याने पातळ केला जातो.

दुसरा दिवस: नैसर्गिक रस, भाज्या, फळे, भाज्या सूप.

तिसरा दिवस: सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, मध घाला.

चौथा दिवस: काजू, बिया, तृणधान्ये घाला.

5 वा दिवस: मटार, बीन्स घाला.

6 वा दिवस: ब्रेड घाला (खडबडीत पीसणे).

दिवस 7: हळूहळू तुम्हाला आवडणारे अन्न घाला. 8-10 दिवसांनंतर, आपण आहारात मांस, मासे, अंडी समाविष्ट करू शकता.

उपवास करण्याचे तंत्र गंभीर आहे, विशेषत: जेव्हा ते प्रथमच केले जाते. लघवी घेण्याच्या पार्श्वभूमीवर उपवास करणे अधिक चांगले सहन केले जाते.

उपवास दरम्यान एनीमा आयोजित करण्याबद्दल दुहेरी मत आहे: काही म्हणतात - ते करा, इतर - नाही. उपवास दरम्यान द्रवपदार्थ मोठ्या प्रमाणात नुकसान होत असल्याने, संपूर्ण इंटरस्टिशियल संरचना स्वच्छ करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात द्रव आवश्यक आहे.

एनीमा आवश्यक आहेत. पाणी उकळवा आणि खोलीच्या तपमानावर पहिला एनीमा करा, दुसरा - थोडा उबदार (39 डिग्री सेल्सियस) आणि ते शोषले जाईपर्यंत ठेवा.

हे लक्षात घ्यावे की गुदाशयात पाणी एका लहान प्रवाहात किंवा काही भागांमध्ये इंजेक्ट केले पाहिजे, नंतर आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचेवर कोणताही तीक्ष्ण परिणाम होणार नाही. सर्वसाधारणपणे, आपण शरीरात संध्याकाळचा एनीमा सोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, नंतर उपासमार सहन करणे सोपे होईल. एनीमा सकाळी आणि संध्याकाळी सर्वोत्तम केले जातात, यामुळे सामान्य स्थिती सुलभ होते.

एनीमासाठी, बीटरूटचा रस वापरणे चांगले आहे, आपल्याला ते दुसर्या एनीमासह प्रशासित करणे आवश्यक आहे, जे शरीरात राहिले पाहिजे (500-600 ग्रॅम किसलेले बीट्स उकळत्या पाण्यात ओततात, 15-20 मिनिटे उकळतात, आग्रह करतात, गुंडाळतात, 1-1.5 तास, ताण आणि 1:10 च्या प्रमाणात (आणि नंतर - 1:1) एनीमासाठी वापरण्यासाठी).

उपवास दरम्यान, साइड इफेक्ट्स उद्भवतात: वाढलेली लाळ, निद्रानाश, जीभेवर प्लेक, ज्याला साफ करणे आवश्यक आहे.

नियम लक्षात ठेवा: 3 ते 14 दिवसांपर्यंत थोड्या काळासाठी उपवास करणे चांगले आहे. हे दीर्घकाळ उपवास करण्यापेक्षा जास्त परिणाम देईल, कारण वैद्यकीय देखरेखीशिवाय ते धोकादायक आहे.

चेतना आणि शरीराच्या स्थितीच्या उपचार गुणधर्मांच्या वापराद्वारे उपचार

येथे संकलित आणि पद्धतशीर व्यायाम आहेत जे इतर प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या व्यायामापेक्षा निश्चित पोझिशन्सच्या क्षणांमध्ये वेगळे आहेत. हे जिम्नॅस्टिक विशेषतः मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी तसेच सांधे रोग (संधिवात, पॉलीआर्थरायटिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस इ.) असलेल्या कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी, चिंताग्रस्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि लिम्फॅटिक प्रणालींच्या काही रोगांसह - प्रतिबंधात्मक म्हणून उपयुक्त आहे. उपाय, तसेच उपचार. कॅल्क्युलस पित्ताशयाचा दाह साठी जिम्नॅस्टिक पोझिशन्स देखील उपयुक्त ठरू शकतात. हे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते आणि ज्या लोकांना बैठी जीवनशैली जगण्यास भाग पाडले जाते, मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले किंवा दीर्घ आजारामुळे कमकुवत झालेले लोक.

या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकमधील प्रत्येक हालचाल फिक्सेशन वेळेसाठी एका विशिष्ट स्थितीसह समाप्त होते, जी 10-15 सेकंद असते (वैयक्तिक आधारावर, आवश्यक असल्यास, हा वेळ 30 सेकंद किंवा त्याहूनही वाढविला जाऊ शकतो). चळवळीच्या अंमलबजावणीसाठी जबाबदार स्नायू संपूर्ण फिक्सेशनमध्ये तणावात राहतात. प्रत्येक व्यायामानंतर, विश्रांती अपरिहार्यपणे अनुसरण करणे आवश्यक आहे - 15-20 सेकंदांसाठी.

1. आनंदी मनःस्थिती, कृत्रिमरित्या उद्भवते, ज्यामुळे शरीरात विशेषतः उपचार करणारे पदार्थ तयार होतात - एंडोर्फिन. आनंदी उच्च मूड दरम्यान, चिंताग्रस्त, हार्मोनल आणि इतर सर्व शरीर प्रणाली पूर्णपणे भिन्न - उपचार - मोडमध्ये कार्य करतात.

2. आनंदी मनःस्थिती एखाद्या व्यक्तीची आभा सरळ करते आणि उंचावते. हे फ्लफी ख्रिसमस ट्रीसारखे दिसते, ज्याच्या फांद्या आणि सुया दिसतात. आजारपणात, आभा खाली बुडते, जसे की रडणाऱ्या विलोच्या फांद्या आणि पाने.

3. शरीराच्या काही भागावर एकाग्रता किंवा लक्ष केंद्रित केल्याने या ठिकाणी जीवनाचे क्षेत्रीय स्वरूप संकुचित होऊ शकते आणि शारीरिक स्तरावर देखील त्याची सामान्य संरचना पुनर्संचयित होऊ शकते. जेव्हा सकारात्मक, आनंदी विचार असलेली व्यक्ती आपल्या शरीराच्या किंवा शरीराच्या कोणत्याही भागावर (बाहेरील किंवा आत) लक्ष केंद्रित करते, तेव्हा तो क्षेत्रीय जीवनाची उर्जा त्याच्याकडे आकर्षित करतो. ऊर्जा उपचार सुरू होते.

4. योग्य भावनिक मूडसह शरीराची विशेष स्थिर स्थिती रेझोनेटर म्हणून कार्य करते आणि सभोवतालची ऊर्जा सर्वात मजबूत मार्गाने शोषून घेते, त्यामुळे ते अधिक मजबूत होते.

5. वरील सर्व गोष्टींमुळे, प्राचीन काळातील हिंदू आणि चिनी स्वामींनी "अमरत्वाच्या गोळ्या" तयार केल्या आणि त्यांचे शरीर पुन्हा जिवंत केले. त्यांनी त्याला विलक्षण गुणधर्म आणि गुण दिले.

आपण आपल्यासाठी मोठ्या फायद्यांसह खालील पद्धती वापरू शकता: आपल्या शरीराला बरे करा, मजबूत करा आणि पुनरुज्जीवित करा. तुमचे कार्य तेथे वर्णन केल्याप्रमाणे सर्व गोष्टींचे काळजीपूर्वक पालन करणे आहे.

एक महत्त्वाची अट: सर्व व्यायाम भावनिक विश्रांतीच्या स्थितीत केले पाहिजेत; आपल्याला काळजी, समस्या, अस्वस्थ विचारांपासून स्वतःला वेगळे करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, कोणताही उपचार हा प्रामुख्याने शांतता असतो. स्वतःला मनःशांती, मनःशांती प्रदान करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे. कोणतीही प्रक्रिया पार पाडताना, त्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. घाईघाईने काहीही केले जाऊ शकत नाही - काहीही न करणे चांगले. विश्रांती आणि मनःशांती जास्त संवेदनशीलता प्रदान करते; एकाग्रतेमध्ये आत्म-संमोहनाचा एक घटक असतो.

आपण जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा एक संच सुरू करण्यापूर्वी, नियमित जिम्नॅस्टिक व्यायाम वापरून थोडे सराव करण्याची शिफारस केली जाते. व्यायाम दरम्यान, आपण आपल्या श्वास निरीक्षण करणे आवश्यक आहे; ते सम आणि खोल असावे (नेहमी लक्षात ठेवा की उथळ श्वास घेणे म्हणजे चुकीचा श्वास घेणे).

डोके झुकते

या व्यायामामध्ये (खालील प्रमाणे), ओसीपीटल हाड आणि पहिल्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या दरम्यानचे सांधे, तसेच ग्रीवाच्या मणक्याचे सांधे, अस्थिबंधन उपकरण आणि मानेच्या स्नायूंचा विकास केला जातो.

प्रारंभिक स्थिती - उभे राहणे, नितंबांवर हात ठेवणे किंवा मुक्तपणे खाली करणे. आपले डोके शक्य तितके पुढे वाकवा, आपल्या हनुवटीने स्टर्नमला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा.

नंतर डोके शक्य तितके मागे टेकवा जेणेकरून डोक्याच्या मागच्या भागाला मानेवर त्वचेचा दाट पट तयार झालेला जाणवेल. फिक्सेशनच्या कालावधीसाठी या स्थितीत रहा. पुढे, डोके डाव्या खांद्याकडे, उजव्या खांद्यावर वाकवा. आपण आपल्या कानाने आपल्या खांद्याला स्पर्श करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही, परंतु आपण यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. व्यायाम फिक्सेशनच्या वेळेच्या स्थितीसह समाप्त होतो. व्यायाम करताना, मानेच्या मणक्यामध्ये थोडासा क्रंच होऊ शकतो. पण हे एक चांगले लक्षण मानले पाहिजे.

डोके वळते

प्रारंभिक स्थिती - उभे राहणे, नितंबांवर हात ठेवणे किंवा मुक्तपणे खाली करणे. मानेच्या स्नायूंमध्ये तणावासह डोके डावीकडे हळू वळवले जाते - जसे ते म्हणतात, "सर्व मार्ग." फिक्सेशनच्या कालावधीसाठी डोके या स्थितीत धरले जाते. मानेमध्ये दुखत असल्यास, स्नायूंचा ताण काहीसा कमकुवत झाला पाहिजे. उजवीकडे डोके एक समान वळण करा.

खांदे कमी करणे आणि सौम्य करणे

या व्यायामासह, खांद्याचे सांधे सक्रियपणे विकसित केले जातात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कॉस्टओव्हरटेब्रल, अॅक्रोमियोक्लेविक्युलर, स्टर्नोक्लेविक्युलर आणि स्टर्नोकोस्टल सांधे.

प्रारंभिक स्थिती - उभे राहणे, नितंबांवर हात ठेवणे किंवा मुक्तपणे खाली करणे. दोन्ही खांदे एकाच वेळी पुढे सरकतात - जणू काही जोडण्याच्या प्रयत्नात. या चळवळीत सहभागी स्नायू गट जास्तीत जास्त तणावाच्या स्थितीत असले पाहिजेत. स्थिती होल्ड वेळेसाठी आयोजित केली जाते. पुढे, उलट हालचाल केली जाते - खांद्यांची कमाल सौम्यता; जेव्हा खांदा ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतात, तर मोठे पेक्टोरल स्नायू अत्यंत ताणलेले असतात. थोडा वेळ स्थिती निश्चित करा.

"स्कॅट" व्यायाम करा

खांद्याच्या कमरपट्ट्यासाठी हा व्यायाम आहे.

सुरुवातीची स्थिती - उभे, हात बोटांनी जोडलेले, डोक्याच्या मागे जखमा. व्यायामामध्ये कोपर पाठीमागे जास्तीत जास्त मागे घेणे समाविष्ट आहे. फिक्सेशनच्या कालावधीसाठी स्थिती आयोजित केली जाते.

"क्रॉस" व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती - उभे राहणे, हात खांद्याच्या पातळीवर वाढवणे, पसरवणे (शरीर क्रॉसचे रूप घेते). कोपरच्या सांध्यामध्ये हात जास्तीत जास्त ताणले जातात आणि फिक्सेशनच्या वेळी या स्थितीत धरले जातात.

"स्पेक्टेकल साप" व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती - उभे राहणे, खांद्याच्या पातळीवर हात, वेगळे पसरणे. कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर आपले हात वाकवून, मुठी घट्ट करा, आपल्या मुठींनी आपल्या खांद्याला स्पर्श करा. होल्डिंग वेळेसाठी स्थिती धरा.

"मांजरीचा पंजा" व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - उभे राहणे, हात शरीराच्या बाजूने मुक्तपणे खाली करणे. तुम्हाला तुमच्या मुठी घट्ट कराव्या लागतील आणि त्याच वेळी तुमचे हात पुढे वाकवा जेणेकरून तुमचा हात चालत्या मांजरीच्या पंजासारखा असेल. स्थिती निश्चित करा.

"मँटिस पोझ" व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - उभे. आपले हात आपल्या कोपराशी जोडा आणि कोपरांवर किंचित वाकून आपले हात एकमेकांवर दाबा, आपले हात पुढे करा. होल्डिंग वेळेसाठी स्थिती धरा.

"फ्लॉवर" व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - उभे, नितंबांवर हात. आपले हात आपल्या नितंबांवरून न काढता, आपल्या कोपरांसह शक्य तितक्या पुढे आणा. स्थिती निश्चित करा.

व्यायाम "पवनचक्की"

हा व्यायाम करताना, भार इंटरव्हर्टेब्रल जोडांवर पडतो - मुख्यतः थोरॅसिक, लंबर स्पाइन.

सुरुवातीची स्थिती - उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, नितंबांवर हात. डावीकडे जास्तीत जास्त वळण. स्थिती 12-15 सेकंदांसाठी धरली जाते, नंतर शरीराची जास्तीत जास्त उजवीकडे वळते.

मणक्याचे वळण आणि वळण

सुरुवातीची स्थिती - सर्व चौकारांवर उभे राहणे. आपले पोट शक्य तितके खाली वाकवा. फिक्सेशन वेळ - 12-15 से. नंतर, काही विश्रांतीनंतर, शक्य तितक्या वर वाकणे (मांजरीची धमकी देणारी मुद्रा), फिक्सेशन वेळ 20 सेकंदांपर्यंत वाढवता येऊ शकतो. पाठोपाठ पाठीचा कणा एका दिशेने वाकणे आणि दुसऱ्या दिशेने (सौम्य वेदना जाणवण्यापर्यंत). हे व्यायाम करताना, इंटरव्हर्टेब्रल सांध्यामध्ये क्रंचिंग होऊ शकते, जे चिंताजनक नसावे, खूपच कमी भयावह असू नये. हे व्यायाम मणक्याचे अस्थिबंधन-सांध्यासंबंधी उपकरण विकसित करण्यासाठी तसेच पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी चांगले आहेत, पाठीचा कणा आणि अंतर्गत अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारतो, व्यायाम अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्तसंचय दूर करण्यास मदत करतात.

"लाइन" व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपणे. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना ताण द्या, तुमचा संपूर्ण पाठीचा कणा जमिनीवर दाबा (शक्य असेल तोपर्यंत); कमरेच्या मणक्याला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 30-40 सेकंद धरून ठेवा.

"स्कॅलॉप" व्यायाम करा

बोटांसाठी हा व्यायाम विशेषतः इंटरफॅलेंजियल सांध्यासाठी उपयुक्त आहे.

प्रारंभिक स्थिती - उभे. दोन्ही हातांची बोटे एकत्र आणा - जणू त्यांनी काच धरली आहे. आपले हात पिळून घ्या जेणेकरून बोटांचे फॅलेंज एकमेकांवर दाबले जातील आणि तळवे एकमेकांना स्पर्श करणार नाहीत. ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा.

व्यायाम "बास्केट"

हा व्यायाम बोटांसाठी देखील आहे (इंटरफॅलेंजियल सांधे आणि मेटाकार्पोफॅलेंजियल सांधे गुंतलेले आहेत) आणि कोपरच्या सांध्यासाठी.

प्रारंभिक स्थिती - उभे. तुमची बोटे घट्ट जोडून घ्या, मग, तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा आणि बोटे विलग न करता, विणलेली “टोपली” तुमच्या तळवे पुढे करा. फिक्सेशन वेळेत या स्थितीत हात धरा; आणि त्यांना कोपराच्या सांध्यामध्ये शक्य तितके वाकवण्याचा प्रयत्न करा.

"सूर्य" व्यायाम करा

बोटांसाठी हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे, ज्यामध्ये हाताचे सांधे (कार्पो-मेटाकार्पल आणि इंटरकार्पल) आणि लिगामेंट्स विकसित होतात. संगणकावर काम करणार्‍या लोकांसाठी तसेच लहान सांध्यांमध्ये वेदना (संधिवात) बद्दल काळजी करू लागलेल्या लोकांसाठी हे अधिक वेळा करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रारंभिक स्थिती - उभे रहा, आपले हात आपल्या समोर ठेवा. आपली बोटे शक्य तितक्या रुंद पसरवा जेणेकरून ते उगवत्या सूर्याच्या किरणांसारखे असतील आणि 30 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत धरून ठेवा; हाताचे स्नायू तणावात असले पाहिजेत. आराम.

पायाचा व्यायाम

प्रारंभिक स्थिती - उभे. टिपटोवर उभे रहा आणि 20-30 सेकंद असेच उभे रहा. आराम.

घोट्याचे व्यायाम

प्रारंभिक स्थिती - उभे. आपले पाय शक्य तितक्या बाजूंना वळवा, 30-40 सेकंद असे उभे रहा. आराम. पुढे, शक्य असेल तितके आपले पाय आपल्या पायाची बोटे आतील बाजूने वळवा. निश्चित वेळ समान आहे.

"हुक" चा व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - बसणे, पाय सरळ, बंद. खालच्या पायाच्या आधीच्या स्नायूंमध्ये जास्तीत जास्त ताण मिळवताना मोजे आपल्या दिशेने खेचा (आगामी टिबिअलिस स्नायू, बोटांचे लांब विस्तारक, मोठ्या पायाचे लांब विस्तारक); या व्यायामासह, टाच पुढे निर्देशित केल्यासारखे दिसते. 20-25 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.

"स्ट्रिंग" व्यायाम करा

हा संकुलाचा अंतिम व्यायाम आहे. प्रारंभिक स्थिती - उभे. टिपटोवर उभे रहा आणि आपले हात वर करून, शक्य तितके ताणून घ्या (यावेळी आपण स्वत: ला ताणलेली स्ट्रिंग म्हणून कल्पना करू शकता). 25-30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.

व्यायामाचा संपूर्ण संच पूर्ण केल्यानंतर, जोम आणि शक्तीची लाट येते.

श्वास उपचार

आरोग्य व्यवस्थेत श्वासोच्छवास आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा केला जातो या वस्तुस्थितीद्वारेच हे निश्चित केले जात नाही, त्याशिवाय त्यामध्ये होणार्‍या सर्व ऑक्सिडेटिव्ह प्रतिक्रिया त्वरित थांबतील आणि म्हणूनच जीवन. जर कुपोषणाचा तुमच्या आरोग्यावर काही महिन्यांनंतर आणि कदाचित वर्षांनंतर परिणाम होत असेल, तर शरीर श्वासोच्छवासाच्या अटकेवर त्वरित प्रतिक्रिया देते: मरण्यासाठी फक्त काही मिनिटे पुरेसे आहेत. आधीच 5-7 मिनिटांनंतर, ऑक्सिजनपासून वंचित असलेल्या सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये अपरिवर्तनीय बदल होतात.

श्वासोच्छ्वास मानसिक क्रियाकलाप, रक्त परिसंचरण, पोषण, थर्मोरेग्युलेशन, म्हणजेच मानवी शरीराच्या सर्व महत्वाच्या जीवन प्रक्रियांसाठी टोन सेट करते, आपल्या सभोवतालच्या जगाशी त्याचा संबंध सुनिश्चित करते.

श्वासोच्छवासाच्या वेळी, रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त होते, नंतर हे संतृप्त, ऑक्सिजन समृद्ध रक्त शरीरात, सर्व शिरा, धमन्या, केशिका यांच्याद्वारे चालते आणि त्याचे पोषण करते जेणेकरून एखादी व्यक्ती हालचाल करू शकते, काम करू शकते, जगू शकते. श्वास घेणे हे माणसासाठी सर्वोत्तम औषध आहे. श्वासोच्छ्वास हे चयापचय आणि ऊर्जा पुनरुत्पादनाचे नियामक आहे आणि ते कसे वितरित केले जाते.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की जर तुम्ही कॉम्प्लेक्समधील सर्व शिफारसींचे पालन केले तरच पुनर्प्राप्ती जास्तीत जास्त परिणाम देते.

श्वासोच्छवासाद्वारे पुनर्प्राप्ती सर्वात सोप्या व्यायामाने सुरू झाली पाहिजे. हवेचा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि मानसिकदृष्ट्या, इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, ते पायांकडे कसे निर्देशित करावे. आणि तुम्हाला जाणवेल की जीवनदायी शक्तीचा प्रवाह तिथे कसा धावत आला. श्वास सोडा आणि हात आणि शरीराच्या इतर भागांसह असेच करा.

जरी आपण प्रथमच यशस्वी झालो नाही तरीही, फक्त या भावनेने स्वतःला प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करा, "विचार करा". आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अस्वस्थ होऊ नका. सुरुवातीच्या अपयशाची दोन कारणे असू शकतात: एकतर तुमचे शरीर ओस्टिओचोंड्रोसिसमुळे जास्त प्रमाणात झीज होऊन "दलदलीत" आहे, किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराची स्थिती "ऐकणे" तुम्हाला कधीच घडले नाही, अभ्यास करणे. ते काही वर्कआउट्स आणि तुम्ही बरे व्हाल.

विरोधाभासी श्वासोच्छवासाच्या वेळी हवेसह येणार्‍या उर्जेच्या वितरणावर जाणीवपूर्वक नियंत्रण केल्याने, श्वास घेताना, ती मणक्याच्या (पोस्टरियर मीडियन कॅनल) बाजूने कशी खाली येते आणि जेव्हा श्वास बाहेर टाकली जाते, तेव्हा ती पुढच्या उदरच्या भिंतीच्या बाजूने (अंतरीय मध्य कालवा) कशी वाढते हे शोधू देते. किंवा, याउलट, तुम्ही इनहेलेशनसह पोस्टरियरीअर मिडल चॅनेलवर उर्जेचा उदय शोधू शकता आणि श्वासोच्छवासासह, शरीराच्या पुढील पृष्ठभागावर ऊर्जा कमी करू शकता.

आरोग्य आणि दीर्घायुष्य पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे खालच्या ओटीपोटातून श्वास घेणे. आम्हा युरोपियन लोकांसाठी ते अनैसर्गिक वाटते. पूर्वेकडील रहिवासी, ज्यांना जमिनीवर बसण्याची, कमळाच्या स्थितीत किंवा त्यांच्या टाचांवर क्रॉस पाय ठेवण्याची सवय आहे, हा व्यायाम अधिक परिचित आहे. त्याचा फायदा असा आहे की ते धमनी आणि शिरासंबंधी अभिसरण सक्रिय करते.

तथापि, खालच्या ओटीपोटासह पूर्ण श्वास घेणे हे क्रीडा शब्दावली वापरून, खेळाच्या मास्टरचा आदर्श आहे. त्यावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला दीर्घ प्रशिक्षण आवश्यक आहे, विविध श्वासोच्छवासाच्या आसनांवर प्रभुत्व मिळवणे, नाभीच्या पातळीच्या खाली 4 सेमी अंतरावर असलेल्या ऊर्जा केंद्रामध्ये ऊर्जा केंद्रित करण्याची क्षमता.

जेव्हा एखादी व्यक्ती खालच्या ओटीपोटातून श्वास घेते तेव्हा तो डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास अनुकूल करण्यासाठी अपवादात्मक स्थितीत असतो.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तीनपैकी कोणत्याही आसनात केले जाऊ शकतात: उभे, बसणे आणि झोपणे. त्याच वेळी मुख्य गोष्ट म्हणजे आत्म-विसर्जन प्राप्त करणे, जे ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाचा आधार आहे.

लक्षात ठेवा की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योग्य श्वासोच्छवासाचे मॉडेल नाहीत. अनैसर्गिक जीवनशैलीच्या प्रभावाखाली त्यामध्ये उद्भवलेल्या दोषांना दुरुस्त करण्यासाठी, आपल्या अवचेतनमध्ये अंतर्भूत केलेल्या श्वासोच्छवासाच्या स्वयंचलित नियंत्रणाच्या प्रोग्राममध्ये समायोजन करण्यासाठी ते डिझाइन केलेले आहेत.

आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला स्पष्ट लक्ष्ये आणि उद्दिष्टे सेट करणे आवश्यक आहे. मुख्य ध्येय आणि कार्य, अर्थातच, आरोग्य परत मिळवणे आहे. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की यश एकतर जलद किंवा सोपे होणार नाही.

श्वासोच्छवासाच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य तत्त्व म्हणजे हळूहळू, परंतु स्थिर हालचाल. नवशिक्या सहसा व्यायाम सुरू केल्यानंतर पहिल्या मिनिटांपासून उत्साह गमावतो. नवशिक्यासाठी अगदी स्वाभाविक असलेल्या अडचणींचा सामना करताना तो हात जोडू शकतो. या चिकाटीच्या अभावाचे श्रेय दोन कारणांमुळे दिले जाऊ शकते: श्वासोच्छवासाच्या थेरपीमध्ये आत्मविश्वासाचा अभाव आणि कदाचित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये स्पष्ट ध्येय नसणे. उद्दिष्टे वास्तववादी, साध्य करण्यायोग्य, वैयक्तिक, प्रगतीचे छोटे टप्पे परिभाषित करणारी असावीत. स्वत: ला शिस्त लावण्यासाठी आणि व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण ते कधी करू शकता हे आपण ताबडतोब स्वत: साठी निर्धारित केले पाहिजे, ते कठोरपणे स्थिर असल्यास आणि त्याच तासांवर पडल्यास ते चांगले आहे.

आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की श्वासोच्छवासाचे दोन प्रकार आहेत: सामान्य नैसर्गिक आणि अतिशय कृत्रिम, ज्यामध्ये मोठ्या श्वासोच्छवासाचा समावेश आहे, इतर अनेक जटिल घटक आहेत. नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासावर प्रभुत्व मिळवण्यापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्या श्वासोच्छवासाच्या उपकरणाची शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन जाणीवेच्या अपरिहार्य सहभागासह.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपली अनुनासिक पोकळी खूप गुंतागुंतीची आहे. अनुदैर्ध्य विभाजन त्यास दोन भागांमध्ये विभाजित करते, त्यापैकी प्रत्येक तीन चॅनेलमध्ये विभागलेला असतो. खालचा, खडबडीत, श्वासोच्छवासाच्या उद्देशाने आहे, मध्यभागी पुढील आणि मॅक्सिलरी पोकळीतून बाहेर पडतो आणि कानाच्या पोकळीशी देखील जोडलेला असतो, वरचा भाग इनहेलेशनसाठी असतो.

विशेष महत्त्व म्हणजे ओटीपोटातील श्वासोच्छ्वास, जो छातीसह, जाणीवपूर्वक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाचा अविभाज्य घटक आहे आणि त्याच्या अगदी जवळ योगिक पूर्ण नैसर्गिक लयबद्ध श्वासोच्छ्वास आहे. आणि संपूर्ण लयबद्ध श्वासोच्छ्वास स्वतःच सूचित करते की जास्तीत जास्त इनहेलेशन खालील क्रमाने केले जाते: प्रथम, पोट पुढे जाते, नंतर डायाफ्राम आणि फासळे, ते सुप्राक्लाव्हिक्युलर प्रदेशांमध्ये समाप्त होते. श्वासोच्छवास उलट क्रमाने केला जातो: पोट आत काढले जाते, डायाफ्राम वर येतो, फासळे संकुचित होतात आणि शेवटी, सुप्राक्लाव्हिक्युलर स्नायू.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की श्वासोच्छवासाच्या कृतीत पुनर्प्राप्तीच्या चौकटीत, इनहेल्ड हवेचा उर्जा घटक निर्णायक महत्त्वाचा आहे. त्यामुळे हलक्या हवेच्या आयनमध्ये हवा खराब असेल तेथे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम न करणे चांगले. सर्वात चांगले ठिकाण म्हणजे जंगल, नदीचा किनारा, तलाव, पहाटेच्या वेळेस सिटी पार्क. पण सर्वात श्रीमंत पर्वतीय हवा. घरी, आपण चिझेव्हस्की दिवा वापरू शकता.

व्यायामाचा एक संच आयोजित करण्यापूर्वी, आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे केले जातात हे समजावून सांगूया, जे सायकोफिजिकल व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, कारण ते आनंदी आणि उर्जेची भावना दिसण्यास हातभार लावतात. परंतु प्रथम आपण खोल आणि लयबद्धपणे श्वास घेणे शिकले पाहिजे. दीप म्हणजे पूर्ण छाती, पोट. योग्य श्वासोच्छवासात तीन घटक असतात: डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, लोअर थोरॅसिक आणि अप्पर थोरॅसिक. आठ संख्यांसाठी (आठ हृदयाचे ठोके) पूर्ण श्वास घ्या आणि आठ संख्यांसाठी श्वास सोडा. प्रथम, व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वासोच्छवासाचे घटक स्वतंत्रपणे आत्मसात करा: डायाफ्रामॅटिक, खालच्या आणि वरच्या छातीचा श्वास घेणे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास

इनहेलेशन नाकातून आणि त्याच वेळी संकुचित ग्लोटीसद्वारे केले जाते जेणेकरुन थोडासा हिसिंग आवाज मिळेल. आपण नेहमीच्या पद्धतीने श्वास सोडत असताना "ई-ई-ई" आवाज करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर तोंड बंद ठेवून हा आवाज सुरू ठेवा. नंतर तोंड बंद करून श्वास घेताना तोच आवाज म्हणा. फक्त ग्लोटीस थोडे रुंद करा आणि तुम्हाला हवा तो आवाज मिळेल. थोड्या सरावानंतर, तुम्ही यशस्वी व्हाल. अशा अडथळ्यासह, हवेचा एक मजबूत प्रवाह प्राप्त होतो, जो फुफ्फुसाच्या दूरच्या कोपऱ्यात, "झोपलेल्या", निष्क्रिय अल्व्होलीमध्ये जातो. याव्यतिरिक्त, छातीच्या पोकळीतील नकारात्मक दाब ओटीपोटात जमा झालेल्या रक्ताच्या हालचालींना गती देते, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य सुलभ होते.

अनेक चिकित्सक डायाफ्रामला दुसरे हृदय म्हणतात. ए.एस. झाल्मानोव्ह यांनी लिहिले, “डायाफ्राम ही एक चांगली चक्की आहे जी शरीराच्या पोषणासाठी काम करते. यकृताला पद्धतशीरपणे पिळून, डायाफ्राम सुलभ करते आणि कदाचित पित्तचा प्रवाह निर्देशित करते, यकृताला रक्त परिसंचरण प्रदान करते. ओटीपोटातील सर्व रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्या संकुचित करून, डायाफ्राम त्याची शिरासंबंधी प्रणाली रिकामी करतो आणि रक्त छातीकडे पुढे ढकलतो.

तर, आपण श्वास घेण्यास सुरुवात केली. डायाफ्राम, हा शक्तिशाली रुंद स्नायू, हळूवारपणे खाली सरकतो आणि त्याच वेळी ओटीपोटाचा प्रसार होतो: डायाफ्राम जितका जास्त खाली जाईल तितके पोट पुढे जाईल. श्वासोच्छवास तोंडातून, नळीने दाबलेल्या ओठांमधून (किंवा अंतराच्या स्वरूपात दुमडलेला) केला जातो. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हे महत्वाचे आहे की हवा मुक्तपणे सुटत नाही, परंतु काही प्रतिकाराने. त्याच वेळी, काही अल्व्होली देखील प्रकट होतात.

पृथक डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास चारच्या संख्येवर केला पाहिजे: हृदयाचे चार ठोके - इनहेल, चार बीट्स - श्वास सोडणे.

स्त्रिया त्यांच्या स्तनांसह अधिक वेळा श्वास घेतात, म्हणून या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाला "स्त्री-प्रकार" म्हणतात; ओटीपोटाच्या सहभागासह श्वास घेणे - "पुरुष-प्रकार" श्वास घेणे.

आपण वरवर पाहता आधीच निष्कर्ष काढला आहे की पोटात श्वास घेणे चांगले आहे. श्वासोच्छवासाचा प्रकार बदलणे सोपे नाही, परंतु ते शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे केवळ हृदय, फुफ्फुसच नव्हे तर उदरच्या अवयवांचे कार्य सुधारण्यास मदत होते. डायाफ्रामची वर आणि खाली सतत हालचाल पोट, आतडे, यकृत यांना मालिश करते. हे लक्षात आले आहे की या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या लोकांना पित्ताशयाची जळजळ, मधुमेह आणि आतड्यांसंबंधी विकारांचा त्रास कमी होतो.

छातीचा श्वास

खालच्या थोरॅसिक आणि वरच्या वक्षस्थळाचा समावेश होतो. स्थिर पोटासह, आपण संकुचित ग्लोटीसद्वारे आपल्या नाकातून श्वास घेण्यास सुरुवात करता. पार्श्विकांसह सर्व दिशांमध्ये छाती हळूहळू वाढते. जेव्हा तुमची छाती शेवटी हवेने भरली जाते, तेव्हा तुम्ही पटकन तुमचे हात वर करा, त्याच वेळी तुमचे खांदे मागे खेचता. त्यामुळे हवा फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात जाण्यास मदत होते. छातीसह, वेगळ्या श्वासोच्छवासासह, इनहेलेशन आणि उच्छवास दोन्ही हृदयाच्या चार ठोक्यांसाठी देखील केले जातात.

पूर्ण लयबद्ध श्वास

तर, फुफ्फुसाच्या, पोटाच्या सर्व कोपऱ्यांना हवा पुरवठा करून खोल श्वास कसा घ्यावा हे आपण आधीच शिकले आहे. आता पूर्ण लयबद्ध श्वासोच्छ्वास सुरू करण्याची वेळ आली आहे, ज्यापासून तुम्ही तुमचा सायकोफिजिकल व्यायाम सुरू करता. रिकाम्या पोटी, दिवसातून दोन ते तीन वेळा आणि सलग 5-8 पेक्षा जास्त श्वास न घेणे चांगले आहे. डोळे मिटून खोटे बोलणे किंवा उभे राहणे, तुम्ही हृदयाचे ठोके ऐकता, त्याची लय पकडता, अंदाजे आठ हृदयाच्या ठोक्यांचा कालावधी ठरवता. मजबूत श्वास सोडल्यानंतर, वर वर्णन केल्याप्रमाणे श्वास घ्या. थोड्या आवाजाने हवा स्वरयंत्रातून आत जाते; उदर हळूहळू वाढते, लवचिक बॉलसारखे बनते. येथे पोट हवेने भरलेले आहे, आपण यापुढे श्वास घेऊ शकत नाही आणि छातीच्या खालच्या श्वासोच्छवासाला जोडू शकता. बरगड्या हळू हळू वाढतात, छातीचा विस्तार करतात. छातीत हवेने भरलेले आहे असे वाटून, आपण आपले हात वर करा आणि ते आपल्या डोक्याच्या मागे घ्या, छातीचा वरचा श्वास घ्या. यावेळी, पोट अनैच्छिकपणे पडते, कमी होते, म्हणजेच श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुरू झाली आहे. अशा प्रकारे, इनहेलेशन सहजतेने श्वासोच्छवासात जाते.

आम्ही मान्य केल्याप्रमाणे, श्वासोच्छ्वास ओठांमधून केला जातो, नळीने दाबला जातो किंवा स्लीटने दुमडलेला असतो आणि थोडा प्रयत्न करून हवा बाहेर उडवली जाते. प्रथम, पोट संकुचित केले जाते, नंतर छाती. तुम्ही तुमचे हात खाली करा, शक्य तितका श्वास सोडा आणि लगेच नवीन श्वास सुरू करा. आणि म्हणून सलग 5-8 वेळा, परंतु 3-4 वेळा सुरू करा, आणखी नाही.

सायकोफिजिकल व्यायामासाठी आवश्यक असलेल्या श्वासोच्छवासाच्या आणखी काही प्रकारांबद्दल आपण परिचित होऊ या.

एका नाकपुडीतून पर्यायी श्वास घेणे

त्याबद्दल बोलण्यापूर्वी, आम्ही अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या महत्त्वावर जोर देतो. हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की जे लोक त्यांच्या नाकातून श्वास घेत नाहीत ते मानसिक विकासात मागे राहतात, त्यांची स्मृती खराब होते आणि सर्व जीवन प्रक्रिया कमी होतात. असे का होत आहे? सर्वप्रथम, नाकातून श्वास घेणे ही एक नैसर्गिक घटना आहे (एखादी व्यक्ती केवळ वेदनादायक स्थितीत नाकातून श्वास घेत नाही). नाकाची कार्ये भिन्न आहेत: वास, धूळ पासून इनहेल्ड हवा स्वच्छ करणे आणि हिवाळ्यात ते गरम करणे, हानिकारक मायक्रोफ्लोराशी लढणे. नाकाद्वारे श्वास घेतलेली हवा अनेक अडथळ्यांना तोंड देते, म्हणून, नाकातून श्वास घेताना, छातीच्या पोकळीत हवेची महत्त्वपूर्ण व्हॅक्यूम तयार होते. हे हृदयाचे कार्य सुलभ करते, डोक्यातून शिरासंबंधी रक्ताचा प्रवाह सुधारते आणि त्यामुळे डोकेदुखीच्या घटनेची पूर्वतयारी कमी होते.

आणि आणखी एक गोष्ट: नाकाने श्वास घेतलेली हवा, खालच्या आणि मधल्या पॅसेजच्या बाजूने फिरते, लयबद्धपणे नासोफरीनक्सच्या व्हॉल्टला थंड करते आणि कवटीच्या मुख्य सायनसला हवेशीर करते, जे, त्याच्या मागील भिंतीसह, एका अतिशय महत्त्वाच्या ग्रंथीवर सीमा असते - पिट्यूटरी ग्रंथी. सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, पिट्यूटरी ग्रंथीला काही तालबद्ध कूलिंगची आवश्यकता असते, जे अनुनासिक श्वास नसल्यास उपलब्ध नसते. कूलिंगच्या अनुपस्थितीत, पिट्यूटरी ग्रंथीचे कार्य विस्कळीत होते, ज्यामुळे अनेक कार्यांवर विपरित परिणाम होतो. म्हणून आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही एका नाकपुडीतून श्वास घेता तेव्हा काय होते? जेव्हा आपण एका नाकपुडीतून जबरदस्तीने हवा काढतो, तेव्हा मुख्य सायनस आणि पिट्यूटरी ग्रंथी विशेषतः जोरदारपणे थंड होतात, जी एक शक्तिशाली बायोस्टिम्युलंट म्हणून कार्य करते. या संदर्भात, अशा प्रकारे दीर्घकाळ श्वास घेण्याची शिफारस केलेली नाही: एकाचे 2-3 श्वास आणि नंतर दुसरी नाकपुडी पुरेसे आहे. आता ते कसे करायचे ते जाणून घेऊ.

उजव्या हाताच्या बोटाने उजव्या नाकपुडीला चिमटा आणि नाडीच्या चार ठोक्यांसाठी डाव्या नाकपुडीने जबरदस्तीने श्वास घ्या (स्वरयंत्र पिळण्याची गरज नाही, परंतु श्वास शक्य तितका खोल आणि पूर्ण असावा). त्यानंतर, डाव्या नाकपुडी बंद करून, उजवीकडे (आठ हृदयाच्या ठोक्यांसाठी) हळू हळू श्वास सोडा. म्हणजेच, इनहेलेशन श्वास सोडण्यापेक्षा दुप्पट लांब असावे. नंतर उजव्या नाकपुडीने पुन्हा श्वास घ्या, डावीकडे धरा आणि असेच करा, जेव्हा तुम्ही शिकता तेव्हा दोन, नंतर तीन श्वास घ्या, परंतु चारपेक्षा जास्त नाही.

मधूनमधून श्वास घेणे (साफ करणे)

हे सर्व श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या शेवटी केले जाते. इनहेलेशन पूर्ण लयबद्ध श्वासोच्छवासाप्रमाणेच केले जाते आणि उच्छवास - ओठांमधील अरुंद अंतराने - आधीच्या ओटीपोटाची भिंत आणि डायाफ्रामच्या शक्तिशाली आकुंचनद्वारे. श्वास सोडताना, हनुवटी छातीवर दाबा आणि पेरिनियमचे स्नायू पिळून घ्या. इंट्राक्रॅनियल प्रेशर वाढणे आणि हेमोरायॉइडल नसांचा विस्तार यासारख्या अवांछित घटना टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे, जे अधूनमधून श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान रक्तदाबात तीव्र वाढीसह होऊ शकते.

तर, प्रत्येक श्वासोच्छवासावर असे तीक्ष्ण झटके 2-4 आणि एकूण 2-3 पूर्ण साफ करणारे श्वास घेणे आवश्यक आहे. या व्यायामादरम्यान, फुफ्फुसातील अतिरिक्त अल्व्होली उघडल्या जातात, त्यांची मालिश केली जाते, जसे की, श्वासोच्छवासाच्या हवेची रचना पूर्णपणे नूतनीकरण होते.

ध्यानी श्वासोच्छ्वास

ध्यानाचा परिणाम काय होतो? वस्तुस्थिती अशी आहे की मानवी शरीर आटोपशीर आहे. तुम्ही ध्यान तंत्राच्या मदतीने ते व्यवस्थापित करू शकता. कधीकधी आजाराची सुरुवात एकाच विचाराने होऊ शकते जी निर्मूलन झाली नाही. हा विचार सवयीचा बनतो, तो शरीरात रुजतो आणि वाढतो, शरीराला विसंगतीकडे नेतो, सवयीची लय मोडतो, म्हणजेच तो आजार होतो. एका प्रणालीचे नुकसान इतर प्रणालींच्या कामात अपयशास कारणीभूत ठरते, एक रोग इतर अनेकांना सामील करतो. ध्यान केवळ रोगाची कारणे शोधण्यात मदत करू शकते, शरीरात जमा झालेली सर्व नकारात्मकता काढून टाकू शकते. ध्यान हा स्वतःकडे जाण्याचा मार्ग आहे, स्वतःला जाणून घेण्याचा मार्ग आहे. ध्यानाच्या प्रक्रियेत, तुमचे विचार रोजच्या गडबडीपासून, चिंताग्रस्त चिंतेपासून मुक्त होतात, हे स्वत: मध्ये प्रवेश करण्यास आणि विचार आणि भावना शोधण्यात मदत करते ज्याबद्दल आपण बर्याच काळापासून विसरला आहात, परंतु जे आपल्या आजाराचे कारण असू शकते.

ध्यान श्वासोच्छ्वास हा उपचार प्रणालीचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे, त्याचा अविभाज्य भाग आहे. हे शरीराला आनंदात, वास्तविकतेच्या योग्य आकलनाशी जुळवून घेते.

ते त्याची अंमलबजावणी प्रामुख्याने बोटाने (ताओवादी तंत्र) श्वासाने सुरू करतात. आपल्या निर्देशांक बोटावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या श्वासाचे अनुसरण करा, तुम्हाला तो कमी करण्याची किंवा वेग वाढवण्याची गरज नाही, फक्त श्वास घ्या: इनहेल-उच्छ्वास, इनहेल-उच्छ्वास... प्रत्येक श्वासाबरोबर, मानसिकदृष्ट्या श्वासोच्छवासाची लांबी थोडी वाढवा. आता डोळे बंद करा, आराम करा.

आपण श्वास सोडत असलेल्या हवेची मानसिक कल्पना करा. तुम्ही ते कोणत्याही रंगात रंगवू शकता, परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की श्वास घेतल्याने तुम्हाला थंडावा मिळतो आणि श्वास सोडल्याने उष्णता दूर होते. मानसिकरित्या श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा. एअर जेटचा कॉन्ट्रास्ट आणि संपृक्तता किंचित वाढवा. प्रक्रियेची रंगीत प्रतिमा इतकी महत्त्वाची नसते, परंतु प्रक्रियेचे सार कॅप्चर करण्यास मदत करते. जसजसे तुम्ही ते समजून घ्याल, रंगीत प्रतिमेची गरज स्वतःच नाहीशी होईल.

आता इनहेलेशन आणि उच्छवास बोटाकडे निर्देशित करा. कल्पना करा की हवा बोटातून आत जाते आणि त्यातूनही बाहेर पडते आणि तोंड किंवा नाकातून नाही. इनहेलेशन बोटाला थंड करते, ताजे उर्जेने संतृप्त होते. बोट सोडताना, उष्णतेसह, खर्च केलेली ऊर्जा स्लॅग बाहेर काढली जाते. ध्यानधारणा श्वासोच्छ्वास तुम्हाला उर्जेने भरून टाकते, ज्याची कधीकधी कमतरता असते आणि शरीरातून सर्व अनावश्यक, थकून जाते.

आता तुम्हाला श्वास कसा घ्यायचा हे माहित आहे, चला अंथरुणावर केल्या जाणार्‍या आणि सायकोफिजिकल व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या जिम्नॅस्टिक व्यायामांशी परिचित होऊ या.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचे नियम

व्यायाम हवेशीर क्षेत्रात किंवा घराबाहेर केला पाहिजे.

- तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, नाक फुंकून घ्या, जर तुमच्या नाकातून पाणी येत असेल, तर तुमचे आतडे आणि मूत्राशय रिकामे करा.

- श्वासोच्छवासाचा कोणताही व्यायाम उत्साही उच्छवासाने सुरू करा.

- काही हलक्या हालचालींमध्ये आपले शरीर गरम करून व्यायामाची तयारी करा. आपण योग्य पुल करू शकता.

- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना, चेहरा, नाकपुड्या आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना ताण न देण्याचा प्रयत्न करा.

- पाठ सरळ असावी, डोके, मान आणि पाठीचा कणा रेषेत ठेवावा.

- पोट, छातीसह श्वासोच्छ्वास आडवे, बसून किंवा उभे राहून करता येते. उर्वरित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम टेबलवर बसून किंवा मजल्यावर आरामदायी स्थितीत (तुर्कीमध्ये) करता येतात.

- तोंडातून श्वासोच्छ्वास किंवा इनहेलेशन आवश्यक असलेले व्यायाम वगळता फक्त नाकातून श्वास घ्या.

- श्वासोच्छवास श्वासोच्छवासाच्या दुप्पट लांब असल्याची खात्री करा.

इनहेलेशन आणि उच्छवासाच्या कालावधीकडे लक्ष द्या. अनेकदा आपण ताणतणावाने दीर्घ श्वास घेतो आणि लहान व तीक्ष्ण श्वास सोडतो. ते योग्य नाही. इनहेलेशन शांतपणे, प्रयत्न आणि तणावाशिवाय केले पाहिजे. परंतु श्वासोच्छ्वास ताणण्याचा प्रयत्न करा, श्वासोच्छवासाच्या किमान दुप्पट लांब करा. योग्य श्वासोच्छवासामुळे श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुधारण्यास मदत होते, श्वसन अवयव स्वच्छ होतात आणि योग्य इनहेलेशन सुनिश्चित होते.

गुळगुळीत, शांत, लांबलचक श्वासोच्छवासासह, रक्तवाहिन्या विस्तृत होतात आणि रक्ताने भरतात. ज्यांना मेंदू, हृदयाच्या वाहिन्यांच्या उबळ होण्याची शक्यता असते त्यांच्यासाठी श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया योग्यरित्या स्थापित करणे फार महत्वाचे आहे.

खालील सहयोग तुम्हाला श्वासोच्छवासाच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. कल्पना करा की तुमचा श्वास निळा प्रवाह आहे. श्वासोच्छवासाच्या वेळी तणावग्रस्त स्नायूंकडे या प्रवाहाचे निर्देश करून, आपण त्यांना आराम करण्यास आणि नकारात्मक संवेदना दूर करण्यास मदत कराल. श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहाचे मानसिक प्रतिनिधित्व एकाग्र करण्याची क्षमता विकसित करते आणि बाह्य विचारांपासून विचलित होते.

योग्य उच्छवास कसा शिकायचा? सुरुवातीला, इच्छित पवित्रा घेण्याचा प्रयत्न करा: व्यायामादरम्यान तुम्ही कोणत्याही स्थितीत असाल (बसणे, खोटे बोलणे, उभे राहणे), तुमचा पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत ठेवा. आपले डोके खाली करू नका, शक्य असल्यास, सपाट पृष्ठभागावर (खुर्चीच्या मागील बाजूस, भिंतीच्या, कॅबिनेटच्या मागे) झुकू नका.

आता तोंड किंचित उघडे ठेवून तीव्रतेने श्वास सोडा. नंतर इनहेल करा. इनहेलेशन नाकातून जाते आणि बंद ओठांमधून श्वास सोडला जातो याची खात्री करा. अशी कल्पना करा की तुम्ही एका चमचे गरम पाण्यावर फुंकत आहात, परंतु ते काळजीपूर्वक करा जेणेकरून पाणी सांडणार नाही. हळूहळू, तुम्हाला लक्षात येईल की उच्छवास जेट कसा लांबतो. हा व्यायाम इतरांना अदृश्यपणे केला जाऊ शकतो. आणि अगदी वाहतुकीत.

उच्छवास लांबवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, आपण श्वासोच्छवासासह अनेक ओनोमेटोपोइक व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे.

श्वास सुधारण्यासाठी आणि सामान्य करण्यासाठी व्यायाम

हे व्यायाम करत असताना, आपण मोकळेपणाने श्वास घ्यावा: श्वास घेताना, आपल्या नाकपुड्या विस्तृत करा आणि आपले खांदे किंचित पसरवा; श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनपेक्षा जास्त लांब करा आणि विराम देऊन पूर्ण करा, जे नैसर्गिक खोल श्वास घेण्यास अनुकूल आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वास सामान्य करण्यासाठी व्यायाम

प्रारंभिक स्थिती - उभे, पाय वेगळे (बसणे किंवा आपल्या पाठीवर पडलेले). जबरदस्तीने श्वास सोडल्यानंतर, विराम देऊन पूर्ण, डायाफ्रामच्या मदतीने दीर्घ श्वास घ्या (ओटीपोटाच्या बाहेर पडून); पोटात काढा (बोटांनी हलके दाबून) हळू हळू आणि रेंगाळत श्वास सोडा आणि 2 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. 4-6 वेळा पुन्हा करा.

छातीचा श्वास सामान्य करण्यासाठी व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती समान आहे. फुफ्फुसाच्या वरच्या भागासह इनहेल करा, छातीचा विस्तार करा (खांदे सरळ करताना आणि कोपर थोडे मागे खेचून); छाती शक्य तितकी संकुचित करा, श्वास सोडा, विराम देऊन समाप्त करा (2 सेकंद श्वास रोखून ठेवा). 4-6 वेळा पुन्हा करा.

पूर्ण श्वासोच्छवास सामान्य करण्यासाठी व्यायाम करा

डायाफ्रामॅटिक आणि छातीचा श्वास एकत्र करते. हा श्वासोच्छवासाचा सर्वात परिपूर्ण प्रकार आहे, जो आपल्याला अधिक खोल आणि पूर्णपणे श्वास घेण्यास अनुमती देतो, थकवा जलद काढून टाकण्यास मदत करतो.

सुरुवातीची स्थिती - उभे, पाय वेगळे, एक तळहात छातीवर, दुसरा पोटाच्या वरच्या बाजूला. प्रथम फुफ्फुसाच्या खालच्या भागासह (पोट फुगवणे) हळू हळू श्वास घ्या आणि फुफ्फुस भरत राहा, छातीचा विस्तार करा; विराम दिल्यानंतर, दीर्घकाळ श्वास सोडणे, एकाच वेळी पोटात काढणे आणि छाती अरुंद करणे; 3 सेकंद आपला श्वास रोखून व्यायाम पूर्ण करा. तुम्ही श्वास घेण्याचा सराव करत असताना, तुम्ही 10 सेकंदांपर्यंत थांबू शकता. 4-6 वेळा पुन्हा करा.

श्वासोच्छवासाच्या लांबीसह तालबद्ध श्वासोच्छ्वास सामान्य करण्यासाठी व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - उभे, पाय वेगळे. पूर्ण श्वास घ्या, 2-3 मोजणीसाठी श्वास घ्या, 4-6 मोजणीसाठी श्वास सोडा. त्यानंतरच्या वर्कआउट्समध्ये, श्वास सोडणे 7-10 पर्यंत वाढवा. 4-6 वेळा पुन्हा करा.

पायऱ्यांसह मोजणी एकत्र करून हा व्यायाम चालताना करता येतो.

श्वासोच्छवासाच्या सक्रियतेसह श्वासोच्छवास सामान्य करण्यासाठी व्यायाम करा

प्रारंभिक स्थिती - उभे, पाय वेगळे. नाकातून पूर्ण खोल श्वास आणि तोंडातून एक लांबलचक, अत्यंत पूर्ण श्वासोच्छ्वास, मेणबत्तीतून बाहेर पडण्याच्या अनुकरणाने. 4-6 वेळा पुन्हा करा.

शरीर शुद्धीकरणाद्वारे उपचार

महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत, शरीरात मोठ्या प्रमाणात क्षय उत्पादने जमा होतात, सर्व प्रकारचे स्लॅग्स, जे सतत होत असलेल्या जैवरासायनिक प्रतिक्रियांच्या परिणामी तयार होतात. जर हे स्लॅग वेळेत काढले गेले नाहीत तर शरीरात आत्म-विषबाधा होते, रोगप्रतिकारक संरक्षण दडपले जाते आणि म्हणूनच विविध अवयवांचे बिघडलेले कार्य आणि त्यांचे पॅथॉलॉजी. विषारीपणाची समस्या आधुनिक सभ्यतेसाठी सर्वात महत्वाची आहे आणि वरवर पाहता, 21 व्या शतकात तशीच राहील. असंख्य रसायने, जल आणि वायू प्रदूषण, किरणोत्सर्ग, आण्विक कचरा यांमुळे मानवी आरोग्य धोक्यात आले आहे. दरवर्षी, लोक त्यांच्या अन्नामध्ये अधिक रसायने वापरतात, अधिक औषधे घेतात, अधिक साखर आणि शुद्ध पदार्थ खातात आणि वाढत्या प्रमाणात शामक किंवा उत्तेजक औषधांचा अवलंब करतात. म्हणूनच, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात, ऍलर्जीची संख्या वाढत आहे, लठ्ठपणा आणि त्वचा रोगांनी ग्रस्त लोकांची संख्या वाढत आहे हे आश्चर्यकारक नाही. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की त्यांचे रुग्ण डोकेदुखी, थकवा, खोकला, सांधेदुखी, पोटाच्या समस्या, रोगप्रतिकारक शक्ती विकार, लैंगिक आणि मानसिक विकृतींच्या तक्रारी वाढवत आहेत. पुन्हा एकदा मला शरीराची नशा आणि मानवी जीवनाची गुणवत्ता यांच्यातील स्पष्ट संबंधावर जोर द्यायचा आहे.

विषारी पदार्थ वातावरणातून येऊ शकतात, उदाहरणार्थ श्वास, खाणे किंवा शारीरिक संपर्काद्वारे. बहुतेक औषधे, अन्न मिश्रित पदार्थ आणि ऍलर्जीन शरीरात आधीच विषारी पदार्थ निर्माण करण्यास सक्षम आहेत. आपण असे म्हणू शकतो की जास्त प्रमाणात सेवन केलेले कोणतेही पदार्थ धोकादायक ठरू शकतात.

अर्थात, निरोगी शरीर विषारी द्रव्यांचे उच्चाटन स्वतःच करू शकते, परंतु समस्या तेव्हाच उद्भवते जेव्हा जास्त विष तयार होतात किंवा काही कारणास्तव त्यांची निर्मूलन प्रक्रिया कमी प्रभावी होते.

विषारी, खरं तर, असे कोणतेही पदार्थ म्हटले जाऊ शकते ज्याचा मानवी शरीरावर त्रासदायक किंवा इतर कोणताही नकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याचे आरोग्य खराब होते. अशी चिडचिड फार्माकोलॉजिकल औषधे किंवा असामान्य शारीरिक प्रक्रियांच्या दुष्परिणामांचा परिणाम असू शकते. आता "सामान्य आरोग्य प्रमोशन" साठी विविध औषधे घेणे फॅशनेबल झाले आहे आणि त्यात मुक्त रॅडिकल्स असतात ज्यामुळे ऊतींचे र्‍हास होऊ शकतो. वाईट मनःस्थिती, अप्रिय विचार, बाहेरील व्यक्तीचा नकारात्मक प्रभाव, कुटुंबातील अविकसित संबंध यासारखे भावनिक क्षण देखील शरीरात विष तयार करू शकतात.

जेव्हा एखादी व्यक्ती शरीरावर प्रक्रिया करून बाहेर टाकू शकते त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन करते तेव्हा नशा येते. मानवी शरीराच्या अवयवांच्या कार्यांचे संतुलन होमिओस्टॅसिस म्हणतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या जीवनासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त अन्न घेते तेव्हा हे संतुलन बिघडते. शरीराच्या नशाची डिग्री विषाच्या डोस आणि क्रियाकलापांवर अवलंबून असते. विषामुळे तात्काळ किंवा काही काळानंतर वेदनादायक लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे काही औषधे आणि कीटकनाशकांसोबत होते आणि काहीवेळा अनेक वर्षांनी (उदाहरणार्थ एस्बेस्टोस धूळ श्वास घेतल्याने फुफ्फुसाचा कर्करोग). जर शरीर सुरळीतपणे कार्य करत असेल, त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली असेल आणि उत्सर्जनाची कार्ये उत्तम प्रकारे काम करत असतील, तर ते विषाच्या रोजच्या सेवनाचा सामना करू शकते.

मला अतिरिक्त विष, श्लेष्मा, बद्धकोष्ठता आणि शरीरात अनावश्यक आणि हानिकारक पदार्थांचे संचय होऊ शकतात अशा रोगांपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल बोलायचे आहे. साफसफाईची प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला त्याच्या शरीरात प्रकट झालेल्या विषारी आणि पॅथॉलॉजिकल पेशींच्या वाढत्या प्रमाणाशी सामना करण्यास मदत करते. शरीर विषारी पदार्थांना तटस्थ करून, रूपांतरित करून किंवा काढून टाकून त्यांचा सामना करते. उदाहरणार्थ, अनेक अँटिऑक्सिडंट्स - जीवनसत्त्वे सी आणि ई, बीटा-कॅरोटीन, जस्त, सेलेनियम - मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करू शकतात. यकृत अनेक हानिकारक पदार्थांचे निरुपद्रवी पदार्थांमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते आणि रक्त नंतर ते मूत्रपिंडात वाहून नेते; यकृत देखील टाकाऊ पदार्थ पित्त नलिकांद्वारे आतड्यांकडे पाठवते, ज्याद्वारे ते उत्सर्जित केले जातात. आम्ही विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतो आणि सक्रिय शारीरिक व्यायामादरम्यान आणि तापमानात वाढ झाल्यामुळे घाम येतो; सायनस जमा झालेले थुंकी बाहेर टाकतात; स्केलसह त्वचा विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते. शुद्धीकरणाच्या प्रक्रियेत, बरेच लोक पुन्हा जीवनाचा आनंद घेण्यास शिकतात. काही दिवसांसाठी एक लहान डिटॉक्स देखील एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य सुधारते, आणि दीर्घ डिटॉक्स, वाईट सवयी सोडून देणे, आहार बदलणे हे त्याचे आयुष्य बदलू शकते. वेळोवेळी शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यासाठी शरीर स्वच्छ करण्याची गरज नसलेली व्यक्ती शोधणे कठीण आहे. काही लोकांना ही साफसफाई अधिक वेळा किंवा अधिक तीव्रतेने करणे आवश्यक आहे. परंतु आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की शुद्धीकरण आणि डिटॉक्सिफिकेशन हे योग्य पोषण कार्यक्रमाचा एक भाग आहे (दुसरा भाग आवश्यक टोन देत आहे आणि तिसरा संतुलन राखत आहे).

नियमित, संतुलित, नो-फ्रिल आहारामध्ये कमी सक्रिय डिटॉक्सिफिकेशन देखील समाविष्ट असते. आपल्या शरीरात कचरा काढून टाकण्याचे दैनंदिन चक्र असते, जे बहुतेक रात्री आणि पहाटे, नाश्त्यापूर्वी केले जाते. जर तुम्ही भरपूर चरबी, मांस, दूध, परिष्कृत आणि रासायनिक उत्पादने खाल्ले तर, पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर तुमच्यासाठी डिटॉक्सिफिकेशन अधिक महत्त्वाचे बनते, विशेषत: जर तुम्ही खूप खाल्ले किंवा रात्री खाल्ले. आपली जीवनशैली कशी आणि केव्हा स्वच्छ करावी हे ठरवते. शरीरातील विषबाधा आणि स्थिर प्रक्रिया दर्शविणारी पहिली लक्षणे दिसू लागताच, डिटॉक्सिफिकेशनबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे, कारण हे शरीर आणि पाचक मुलूखांसाठी सुट्टीशिवाय दुसरे काही नाही.

शरीरातील विषबाधाची मानक लक्षणे: डोकेदुखी, थकवा, बद्धकोष्ठता, पाठदुखी, सुजलेले सांधे, पोटाच्या समस्या, ऍलर्जीची लक्षणे, रसायने, कृत्रिम पदार्थ, परफ्यूम यांना अतिसंवेदनशीलता. या प्रकरणांमध्ये, नियम म्हणून, आपला आहार बदलणे आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करणारे पदार्थ टाळणे पुरेसे आहे. येथे हे जोर देणे योग्य आहे की विषारी आणि ऍलर्जीक लक्षणे यांच्यात फरक करणे शिकणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांना सामोरे जाण्यासाठी योग्य उपाय निवडा. एक डिटॉक्स प्रोग्राम, खाण्यास तात्पुरता नकार, अंशतः ऍलर्जी दाबण्यात मदत करू शकतो, परंतु खरं तर हा एक पूर्णपणे वेगळा रोग आहे.

शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन आणि साफसफाईमुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होण्यापासून, कोणत्याही विशिष्ट अन्नाच्या व्यसनापासून अनेक तीव्र आणि जुनाट आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी क्लिंजिंग खूप उपयुक्त आहे. आपण जे विष घेतो किंवा आपल्या शरीरात तयार होतो त्यापैकी बरेचसे फॅटी टिश्यूमध्ये जमा होतात. असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की नशा आणि लठ्ठपणा एकमेकांशी संबंधित आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करते, तेव्हा तो चरबीपासून मुक्त होतो आणि अशा प्रकारे विषारी ओझ्यापासून मुक्त होतो. डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये केवळ साफसफाईचा कार्यक्रमच नाही तर सर्वसाधारणपणे जीवनशैली आणि विशेषतः निसर्ग आणि आहारातील बदल यांचा समावेश होतो. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, कॅफीन, अल्कोहोल, तंबाखू आणि औषधे काढून टाकून तुम्ही तुमचा विषाचा भार कमी करू शकता. जाड फायबरयुक्त पदार्थ, फळे, भाज्या यांना प्राधान्य देण्यासाठी अधिक पाणी (शुद्ध) पिणे आवश्यक आहे.

नैसर्गिक उपचार हे स्वयं-उपचार तत्त्वावर आधारित आहे. उपचार करणारी शक्ती आपल्यातच असते आणि या शक्ती सतत आपले आरोग्य चांगले ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतात. नैसर्गिक घटकांच्या पद्धतशीर वापराच्या स्थितीत उच्च पातळीची आंतरिक शक्ती राखली जाते: सूर्य, हवा, पाणी, नैसर्गिक आहार, व्यायाम, विश्रांती, शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्हीचे शुद्धीकरण, जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन.

एक आधुनिक व्यक्ती स्वतंत्रपणे किंवा वैद्यकीय मदतीने सर्व वेदनादायक प्रक्रियांवर मात करू शकते. आणि अनेक आजारांपासून मुक्ती मिळवण्याची पहिली पायरी म्हणजे शरीर शुद्ध करणे. शरीर स्वतःच काय बरे करते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि आपण केवळ यात मदत करा. म्हणूनच, तुम्हाला फक्त धीर धरण्याची आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे. शरीराच्या सर्वात गंभीर प्रदूषणासह देखील एखाद्या व्यक्तीची सुधारणा शक्य आहे. शरीराची स्वच्छता अधिक यशस्वी होण्यासाठी, साफसफाईच्या तंत्रादरम्यान आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि काही नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

शरीरातून विषारी पदार्थ विविध प्रकारे उत्सर्जित केले जातात:

- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टद्वारे;

- मूत्र सह;

- श्वासाद्वारे;

- घाम प्रणालीच्या मदतीने.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, जसे की तुम्हाला माहिती आहे, तोंडातून सुरू होते आणि निरोगी पचनसंस्था राखण्यासाठी तोंड आणि घसा स्वच्छ ठेवणे आवश्यक आहे.

तोंड आणि घसा साफ करणे

या प्रक्रियेमध्ये दात घासणे आणि सकाळी आणि संध्याकाळी आपले तोंड स्वच्छ धुणे समाविष्ट आहे आणि त्याहूनही चांगले - प्रत्येक जेवणानंतर. बेकिंग सोडा आणि मीठ समान प्रमाणात मिसळून दात घासण्याची शिफारस केली जाते.

- पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड ओतणे: 1 टिस्पून. ठेचलेली कोरडी पाने (मुळे) 1 कप (200 मिली) उकळत्या पाण्यात घाला, 20 मिनिटे सोडा. दिवसातून 1-2 वेळा घसा, तोंड, दात गार्गल करा, परंतु पिऊ नका;

- लसूण पाणी: लसणाची 1 मध्यम लवंग चिरून घ्या, उकळत्या पाण्यात घाला, 15-20 मिनिटे सोडा, ओतण्याचे तापमान 40 डिग्री सेल्सिअस असावे (टॉवेलने झाकले जाऊ शकते), ताण, गार्गल, तोंड, दात. पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड च्या ओतणे सह सकाळी स्वच्छ धुवा चांगले आहे, आणि लसूण ओतणे सह झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी;

- लघवी (स्वतःचे ताजे लघवी): ज्यांनी मनोवैज्ञानिक अडथळ्यावर मात केली आहे, त्यांच्यासाठी घसा, तोंड, दात सकाळच्या सरासरी भागाने गारगल करा;

- ओक छाल च्या decoction: 0.5 टीस्पून. ठेचलेली साल उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 2-3 मिनिटे उकळवा, 15-20 मिनिटे सोडा; गार्गल, तोंड, दात; विशेषतः सैल, रक्तस्त्राव हिरड्यांसाठी उपयुक्त.

या सर्व प्रकारच्या rinsing टॉन्सिलिटिस, स्टोमाटायटिस, हिरड्यांना आलेली सूज, पीरियडॉन्टल रोग, पीरियडॉन्टायटिस आणि दंत क्षय यांच्या उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी योगदान देतात. सकाळच्या वेळी, गुळगुळीत कडा असलेल्या चमच्याने (चांदी) विशेषत: या उद्देशासाठी खरेदी केले जाते, जीभच्या मुळापासून सुरू होते, प्लेक काढून टाका - काळजीपूर्वक, परंतु काळजीपूर्वक. त्यानंतर, वरीलपैकी एका द्रावणाने तोंड स्वच्छ धुवा.

तोंडी पोकळी, कदाचित, आणि संपूर्ण शरीर साफ करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वनस्पती तेल चोखणे.

तेल शोषून शरीर स्वच्छ करणे

शुद्धीकरणाची ही पद्धत ऑन्कोलॉजिस्ट टी. कर्नौत यांनी प्रस्तावित केली होती. वरवर पाहता, पचनक्रियेच्या बाहेर, विषारी पदार्थांनी समृद्ध लाळ स्राव होतो, जी आपण गिळतो किंवा थुंकतो. बरे करणारे पोर्फीरी इव्हानोव्ह यांनी लाळ न थुंकण्याची शिफारस केली आहे, परंतु ती गिळण्याची शिफारस केली आहे, नंतर ते, सूक्ष्मजंतू थोड्या प्रमाणात विषारी द्रव्यांसह, ते इतर फिल्टरद्वारे काढून टाकण्यास उत्तेजित करेल: आतड्यांसंबंधी मार्ग, पित्ताशय, यकृत, मूत्रपिंड, फुफ्फुसे, त्वचा. . अशा प्रकारे, होमिओपॅथिक उपायांचे तत्त्व उपचारांमध्ये कार्य करेल - "लहान डोसमध्ये उपचार करणे आवडते." तेल चोखताना, लाळ नलिका विस्तारतात, क्षारांचे साठे नलिका, ग्रंथी आणि दातांमध्ये विरघळतात. शुद्ध केलेल्या ग्रंथी, नलिका लाळ ग्रंथीतून विषारी पदार्थांचे उत्सर्जन वाढवतात आणि त्यामुळे अवयव आणि प्रणालींमधून. लिम्फद्वारे प्रत्येक लाळ ग्रंथी विशिष्ट अवयव आणि प्रणालींशी जोडलेली असते. या पद्धतीच्या वापरासाठी संकेतः डोकेदुखी, सायनुसायटिस, टॉन्सिलिटिस, ओटिटिस, डोळ्यांचे रोग, पीरियडॉन्टायटीस, अपस्मार, तीव्र रक्त रोग, पोटाचे रोग, आतडे, हृदय, फुफ्फुस, स्त्री रोग, एन्सेफलायटीस.

ऑलिव्ह, सूर्यफूल किंवा कॉर्न तेल 1 टेस्पूनपेक्षा जास्त नाही. l तोंडासमोर घेतले आणि कँडीसारखे चोखले. आपण तेल गिळू शकत नाही! 15-20 मिनिटे चोखणे सुरू ठेवा, या वेळी काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा, तेलावर लक्ष केंद्रित करू नका, जेणेकरून हा वेळ सहज आणि लक्ष न देता निघून जाईल. प्रथम, तेल घट्ट होते, नंतर पाण्यासारखे द्रव होते, त्यानंतर ते थुंकले पाहिजे. थुंकलेले द्रव दुधासारखे पांढरे असावे. जर चोखणे पूर्ण झाले नाही तर द्रव पिवळा होईल. याचा अर्थ पुढील वेळी प्रक्रिया वेळेत वाढवावी. थुंकलेल्या द्रवामध्ये रोगजनक सूक्ष्मजंतू असू शकतात, म्हणून ते बाथरूममध्ये थुंकले पाहिजे. ही प्रक्रिया सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा निजायची वेळ आधी संध्याकाळी केली जाते, परंतु उपचारांना गती देण्यासाठी, आपण दिवसातून अनेक वेळा देखील करू शकता. तेल शोषक उपचार सुरू करण्यापूर्वी, पाण्यावर सराव करा. चेहऱ्याचे स्नायू तयार झाल्यावर तेल चोखायला सुरुवात करा. सुरुवातीला, शांत वातावरणात हे करण्याचा प्रयत्न करा: 20 मिनिटे आधी उठा. एकदा का तुम्हाला याची सवय झाली की तुम्ही (ते गिळण्याची जोखीम न घेता) कार्य करण्यास आणि प्रक्रिया पार पाडण्यास सक्षम व्हाल.

नासोफरीनक्स धुणे

ही पद्धत दररोज सकाळी धुण्याच्या विधीमध्ये समाविष्ट केली पाहिजे. संकेत: परानासल सायनसची जळजळ (सायनुसायटिस, फ्रंटल सायनुसायटिस), नासिकाशोथ, टॉन्सिलाईटिस, मॅक्सिलरी आणि इतर सायनसचे सिस्ट, लॅक्रिमेशन, क्रॉनिक ब्लेफेरिटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ.

प्रक्रिया प्रक्रिया

एक टीपॉट घ्या, त्यात 400 मिली कोमट पाणी घाला आणि 1 टीस्पून विरघळवा. कोणतेही मीठ: समुद्र, खडक, सामान्य टेबल मीठ, आपण आयोडीनचे 4 थेंब जोडू शकता (जर असहिष्णुता नसेल तर). स्पाउटवर एक पॅसिफायर ठेवा, प्रथम स्तनाग्रच्या शेवटी 3 मिमी व्यासासह एक छिद्र करा. लाल-गरम सुईने छिद्र करणे चांगले आहे, त्यासह स्तनाग्रच्या टोकाला अनेक वेळा छिद्र करणे, भोक अगदी कडा असले पाहिजे. नंतर, सिंक, बाथटब किंवा टॉयलेटवर, आपले डोके वाकवून (सिंकच्या तळाशी समांतर डाव्या गालाने), आपले तोंड उघडा. डमीचा शेवट उजव्या नाकपुडीमध्ये घाला, आणि द्रव उजव्या अनुनासिक पोकळीतून, उजव्या सायनसमधून, डाव्या पुढच्या भागात, एथमंडल, मॅक्सिलरी, डाव्या अनुनासिक पोकळीत, त्यातून बाहेर पडेल. या प्रक्रियेदरम्यान आपण आपले तोंड उघडण्यास विसरल्यास, पाणी आपल्या तोंडात जाईल, तेथे काहीही भयंकर नाही, परंतु खारट द्रावण गिळणे अप्रिय आहे. त्यामुळे तोंड उघडायला विसरू नका. एका बाजूने स्वच्छ धुवल्यानंतर, आपले डोके उजवीकडे वाकवा, आपला उजवा गाल सिंकच्या तळाशी समांतर ठेवा, स्तनाग्र डाव्या नाकपुडीमध्ये घाला.

एक वर्षासाठी अनुकरणीय साफसफाई कार्यक्रम

आरोग्याच्या स्थितीनुसार आवश्यक असल्यास, वर्ष, महिना, चंद्र कॅलेंडर कोणत्याही वेळी शरीराची स्वच्छता केली जाऊ शकते. प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी, शरीर स्वच्छ करण्याची शिफारस केली जाते: चंद्र कॅलेंडरनुसार - पौर्णिमेला, खालील डेटाच्या आधारे विविध अवयवांसाठी जास्तीत जास्त उर्जेच्या महिन्यांनुसार:

- जानेवारी पित्ताशयासाठी "जबाबदार" आहे;

- फेब्रुवारी - मूत्राशय साठी;

- मार्च - पोटासाठी;

- एप्रिल - मोठ्या आतड्यासाठी;

- मे - लहान आतड्यासाठी;

- जून - मणक्याच्या मागे;

- जुलै - मूत्रपिंडांसाठी;

- ऑगस्ट - प्लीहा साठी;

- सप्टेंबर - यकृत साठी;

- ऑक्टोबर - मेंदूसाठी;

- नोव्हेंबर - फुफ्फुसासाठी;

- डिसेंबर - हृदयासाठी.

याव्यतिरिक्त, ऋतूनुसार जास्तीत जास्त उर्जेच्या अभिसरणानुसार - जन्मतारीखानुसार शरीराची स्वच्छता केली जाऊ शकते. जन्म महिना हा शुद्धीकरणाचा सर्वोत्तम महिना आहे. या डेटाच्या संबंधात, प्रत्येकजण वैयक्तिक साफ करणारे प्रोग्राम तयार करू शकतो.

वसंत ऋतू

- आहारातील पूरक "मास्टर क्लीन्सर";

- फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती;

- रस, हर्बल ओतणे.

या आहारामध्ये, आपण 3-5-दिवस उपवास समाविष्ट करू शकता, जेव्हा ते फक्त पाणी पितात.

सामान्य अन्नावर परत येण्याचा संक्रमणकालीन कालावधी आहारासाठी वाटप केलेल्या अर्धा वेळ घेतो.

त्याच वेळी, आपण शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी प्रक्रिया करू शकता.

"मास्टर क्लीन्सर" तयार करण्याची पद्धत

- 2 टेस्पून. l ताजे लिंबू किंवा लिंबाचा रस;

- 1 टीस्पून मॅपल सिरप (आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास दोन देखील);

- 1/10 टीस्पून लाल मिरची;

- स्प्रिंग पाणी 240 मिली.

दिवसभरात 8-10 ग्लास मिसळा आणि प्या. तुम्ही पाणी आणि रेचक हर्बल चहा सोडून दुसरे काहीही पिऊ किंवा खाऊ शकत नाही. तयार मिश्रण एका काचेच्या कंटेनरमध्ये ठेवा आणि दररोज नूतनीकरण करा. प्रत्येक ग्लास नंतर आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा, कारण लिंबाचा रस दात मुलामा चढवू शकतो.

मध्य वसंत ऋतू

मे महिन्याच्या मध्यभागी, वर्षभर तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याच्या तुमच्या हेतूची आठवण करून देण्यासाठी 3-दिवसीय शुद्धीकरण कार्यक्रम पूर्ण करा.

उन्हाळा

10 जून ते 4 जुलै दरम्यान, एका आठवड्यासाठी, फक्त भाज्या आणि फळे खा ज्याचा रस म्हणून वापर केला जाऊ शकतो.

उन्हाळ्याचा शेवट

ऑगस्टच्या मध्यात, फक्त फळे आणि भाज्यांचे रस खाऊन 3 दिवसांचा कार्यक्रम पूर्ण करा.

शरद ऋतूतील

11 सप्टेंबर ते 5 ऑक्टोबर दरम्यान, 7-10 दिवसांची साफसफाईची दिनचर्या करा. यासाठी तुम्ही हे वापरू शकता:

- द्राक्ष आहार (द्राक्षे किंवा द्राक्षाचा रस) ताजे;

- लिंबू आणि सफरचंद रस, ते पातळ करणे आवश्यक आहे;

- ताजी फळे आणि भाज्या, उकडलेले जाऊ शकतात;

- फळे आणि भाज्यांचे रस (फळ - सकाळी, भाज्या - दुपारी);

- रस अधिक स्पिरुलिना, एकपेशीय वनस्पती, क्लोरोफिल असलेले इतर पदार्थ (पावडरमध्ये शक्य आहे);

- भरड धान्य, उकडलेला भोपळा (हलके डिटॉक्सिफिकेशन);

- वर नमूद केलेल्या भाज्यांचे मिश्रण आणि मुख्य निर्जंतुकीकरण घटक म्हणून लसूण;

- मानक कमी-विषारी आहार आणि अतिरिक्त हर्बल ओतणे;

- फायबर (पेक्टिन्स), तसेच एनीमा असलेली उत्पादने वापरून गुदाशय साफ करणे.

आधीच आत्मसात केलेल्या निरोगी खाण्याच्या सवयींवर आधारित, गडी बाद होण्यासाठी नवीन आहार तयार करा आणि योजना करा.

मध्य शरद ऋतूतील

ऑक्टोबरच्या शेवटी - नोव्हेंबरच्या सुरूवातीस, रसांच्या मदतीने शरीराची तीन दिवसांची स्वच्छता करा.

"शरद ऋतूतील वृद्धत्वविरोधी आहार"

- 3 कप शुद्ध पाणी;

- 1 टेस्पून. l बारीक चिरलेली आले रूट;

- 1-2 चमचे. l तांदूळ आणि सोयाबीन पेस्ट (उकळू नका);

- बारीक चिरलेल्या हिरव्या कांद्याचे 1-2 पंख;

- 1-2 चिमूटभर लाल मिरची;

- 2 टीस्पून ऑलिव तेल;

- अर्ध्या लिंबाचा रस पिळून काढा.

पाणी उकळवा, आले रूट घाला.

10 मिनिटे मंद आचेवर ठेवा. नंतर रचनामध्ये सोयाबीन आणि तांदूळ पेस्ट घाला, ते मिश्रणात चव जोडतील. आग पासून काढा. हिरवा कांदा, लाल मिरची, ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस घाला. झाकण ठेवा, 10 मिनिटे उभे राहू द्या. जर तुम्हाला वेगळी चव आवडत असेल तर तुम्ही प्रमाण किंचित बदलू शकता.

हिवाळा

एका आठवड्याच्या आत - तपकिरी तांदूळ, उकडलेल्या भाज्या, सोयाबीन आणि तांदूळ मटनाचा रस्सा, समुद्री शैवाल. आले आणि लाल मिरची सूपमध्ये जोडली जाऊ शकते.

आंघोळ, सौना, मसाज - लाभ आणि आनंद यांचे यशस्वी संयोजन.

एंटरोसॉर्बेंट्ससह शरीर स्वच्छ करणे

सॉर्बेंट्सच्या सहाय्याने शरीराचे शुद्धीकरण तीव्र आणि तीव्र अवस्थेत रोग प्रतिकारशक्ती, गंभीर कमकुवतपणा, संप्रेरक- आणि औषधांवर अवलंबून असलेले गंभीर रोग (श्वासनलिकांसंबंधी दमा, मधुमेह, मूत्रपिंड निकामी), गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (इस्केमिक) साठी सूचित केले जाते. रोग III-IV पदवी), असा शुद्धीकरण पर्याय 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या रूग्णांसाठी सूचित केला जातो.

या साफसफाईसाठी कोणतेही contraindication नाहीत.

हा पर्याय करण्यासाठी, खालील एंटरोसॉर्बेंट्स तयार करणे आवश्यक आहे: पॉलीफेपन, एंटरोजेल किंवा एमसीसी सॉर्बेंट (प्रत्येकी एक पॅकेज).

वरील रोग स्लॅगिंगच्या 5 व्या-6 व्या टप्प्यांशी संबंधित आहेत, ते ऊतक (मेसेन्काइम) आणि पेशींच्या पातळीवर फिल्टरिंग फंक्शन्स अवरोधित करतात. या टप्प्यांवर, विषारी द्रव्ये जलदपणे काढून टाकल्याने शरीराला आत्म-विषबाधा होऊ शकते. म्हणून, शुद्धीकरण प्रक्रिया हळूहळू पार पाडणे आवश्यक आहे.

पहिला टप्पा

सुरूवातीस, कमी सॉर्प्शन शोषक क्रियाकलाप असलेले एंटरोसॉर्बेंट, पॉलीफेपन वापरले जाते. सॉर्बेंट्स आवश्यक ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे देखील काढून टाकू शकतात या वस्तुस्थितीमुळे, त्यांच्यासह अन्न पूरक आहाराच्या रूपात अन्न समृद्ध करण्याची आणि वनस्पतीजन्य पदार्थांचे सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, शरीराला आतडे, त्वचा आणि तोंडी पोकळीद्वारे हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करावी लागेल.

1. सूचित तासांवर खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

2. दररोज 9 दिवस 7.00-8.00, 11 00-12.00, 14.00-15.00, 17.00-18.00 (म्हणजे जेवण करण्यापूर्वी 1 तास) 1 टिस्पून घ्या. पॉलीफेपन खोलीच्या तपमानावर 50 मिली पाण्यात पातळ केले जाते. आपण पाणी (50-100 मिली) पिऊ शकता.

जर पॅकेजमधील संपूर्ण सामग्री स्क्रू कॅपसह जारमध्ये ओतली गेली आणि सॉर्बेंटच्या पातळीपेक्षा 2 बोटांनी थंड उकडलेले पाणी ओतले तर सॉर्बेंट घेणे अधिक सोयीचे होईल. औषध कोरडे करणे टाळा, आवश्यक असल्यास, पाणी घाला. भविष्यात, 1 टिस्पून घ्या. पॉलिफेन पातळ करून 50-100 मिली पाण्यात मिसळून प्या.

3. पोषण व्यतिरिक्त, आपण कोशिंबीर, भाज्या सूप, 1 टेस्पून सह अंकुरलेले गहू घ्यावे. l दररोज - दररोज.

4. 1 टेस्पून पर्यंत तृणधान्ये आणि सूपमध्ये जोडा. l कोंडा दररोज.

5. सॅलड, तृणधान्ये, सूपमध्ये लसूण आणि 1-2 टीस्पून घाला. समुद्री शैवाल

6. आपण फिल्टर किंवा सेटल केलेले थंड पाणी वापरून स्प्रिंग वॉटर वापरू शकता. पाणी अधिक वेळा घ्या, परंतु लहान भागांमध्ये: दर 30 मिनिटांनी, 3 सिप्स किंवा दर तासाला, 6 सिप्स.

7. दररोज 7.00 वाजता मौखिक पोकळी वनस्पती तेलाने डिटॉक्सिफाय करण्यासाठी.

8. दररोज 7.30 आणि 17.30 वाजता खोलीच्या तपमानावर सफरचंद किंवा इतर 3% व्हिनेगरसह संपूर्ण शरीराची त्वचा पुसून टाका; 8.00 आणि 21.00 वाजता उबदार आंघोळ करा.

9. दररोज 20.00 वाजता 2 लीटर पाण्यात क्लिन्झिंग एनीमा करण्यासाठी.

टीपः पॉलीफेपन (किंवा दुसरे एंटरोसॉर्बेंट) घेण्याच्या 6 व्या किंवा 7 व्या दिवशी, आरोग्यामध्ये थोडासा बिघाड दिसू शकतो - हा अॅसिडोटिक संकटाचा दिवस आहे, विषारी पदार्थ सोडण्याची सुरूवात आहे. याला घाबरू नका, स्वच्छता चालू ठेवावी.

संकटाच्या दिवशी, तुम्ही 2 क्लीनिंग एनीमा (एकूण 4 लिटर पाणी), विश्रांती घ्या, वनस्पतीजन्य पदार्थ खा, व्हिनेगर (अन्न एकाग्रता) च्या द्रावणाने शरीर पुसून टाका आणि जेव्हा तुमच्या पायावर गरम गरम पॅड ठेवा. तुम्हाला थंडी वाजते. ऍसिडोटिक संकट सहसा 1-2 दिवस टिकते. पॉलीफेपन घेतल्यानंतर 9 दिवसांनी, एन्टरोसॉर्बेंट घेण्यापासून 2-3 दिवसांचा ब्रेक घ्या आणि शुद्धीकरणाच्या 2ऱ्या टप्प्यावर जा. इतर सर्व शिफारसी चालू राहतील (साफ करणारे एनीमा वगळता).

2रा टप्पा

शुध्दीकरणाच्या 2 रा टप्प्यात, एन्टरोजेल किंवा एमसीसी वापरली जाते - सिलिकॉनच्या आधारे बनविलेले उच्च-आण्विक पॉलिमर.

Enterosgel दिवसातून 2 वेळा दुपारच्या जेवणाच्या 2 तास आधी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर 2 तासांनी घ्या. 1 यष्टीचीत. l (शीर्षाशिवाय) औषध 2 टेस्पून घाला. l पाणी (टॅपमधून थंड) आणि एकसंध वस्तुमान प्राप्त होईपर्यंत (10 मिनिटांच्या आत) पूर्णपणे मिसळा. नंतर हे वस्तुमान प्या आणि 0.5 ग्लास पाणी प्या. प्रवेश कालावधी 7 दिवस आहे.

एन्टरोजेल घेत असताना, 5-6 व्या दिवशी सौम्य ऍसिडोटिक संकट देखील शक्य आहे. दर दुसर्‍या दिवशी एनीमा करणे सुरू ठेवा, कारण वर्धित साफसफाई, मृत पेशी वेगळे करणे, विषारी द्रव्ये धुवून काढणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या सामान्य आरोग्यानुसार एनीमाची संख्या निश्चित कराल, त्यांना "पाणी स्वच्छ करण्यासाठी" करण्याचा सल्ला दिला जातो. साफसफाईच्या पहिल्या टप्प्याच्या वर्णनात वर्णन केलेल्या शिफारशी, गुण 3 ते 9, सुरू ठेवा.

एन्टरोजेल घेतल्यानंतर 7 दिवसांनी, 2-दिवसांचा ब्रेक करा आणि साफ करण्याच्या पुढील टप्प्यावर जा.

3रा टप्पा

स्टेज 3 - यकृत साफ करणे. ते पर्याय I वर घ्या. शुद्धीकरण सुरू झाल्यानंतर 7 व्या दिवशी, पर्यायांनुसार, शरीर स्वच्छ करण्याच्या 4थ्या टप्प्यावर जा.

4 था टप्पा

एंटरोसॉर्बेंटसह शुद्धीकरण चालू राहते, जे सक्रिय क्रश केलेल्या कार्बन फायबरपासून टॅब्लेटमध्ये दाबले जाणारे साहित्य आहे. हे मद्यपान आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीन व्यक्तींचे शुद्धीकरण आणि उपचार करण्यात मदत करते.

1. एक टॅब्लेट चावा, 1 ग्लास पाणी दिवसातून 1 वेळा प्या, जेवणानंतर 2 तासांनी, 10 दिवस पुन्हा करा.

4. 1 दिवसाच्या आत 2-4 लिटरच्या प्रमाणात (स्वास्थ्यानुसार) स्व-रिक्त नसताना स्वच्छ करणारे एनीमा करा.

10 दिवसांनंतर, विशेष पद्धतींनी शरीर स्वच्छ करण्यासाठी पुढे जा. टॅब्लेटयुक्त कार्बोनेशिअस एंटरोसॉर्बेंट नसताना, एंटरोसॉर्बेंट एमएमसी (मायक्रोस्ट्रक्चर्ड सेल्युलोज) वापरले जाऊ शकते. वापरण्याची पद्धत समान आहे, फक्त टॅब्लेटऐवजी 1 टिस्पून. MMC पावडर 100 मिली पाण्यात पातळ करून 10 दिवस जेवणानंतर 2 तासांनी दिवसातून 1 वेळा प्यावे. उर्वरित शिफारसी समान आहेत. टॅब्लेट एंटरोसॉर्बेंट आणि एमएमसी सॉर्बेंटच्या अनुपस्थितीत, 3 थ्या टप्प्यानंतर, विशेष पद्धती वापरून शरीर स्वच्छ करण्यासाठी पुढे जाण्याची शिफारस केली जाते.

तांदूळ सह साफ करणे

हा शुद्धीकरण पर्याय एन्टरोसॉर्बेंट्सच्या अनुपस्थितीत वापरला जातो, त्याच्या अंमलबजावणीचे संकेत पर्याय I प्रमाणेच राहतात. कोणतेही contraindications नाहीत. शुद्धीकरण प्रक्रिया 2 टप्प्यात केली जाते.

पहिला टप्पा

1. 7.00-8.00 वाजता 15 दिवस रिकाम्या पोटी भिजवलेले तांदूळ आहे. भात घेतल्यानंतर ४ तास खाऊ नका.

2. 20.00-21.00 2 लिटरचा एनीमा साफ करण्यासाठी. एनीमा पहिल्या आठवड्यात 1 टेस्पून सह प्रत्येक इतर दिवशी चालते. l लिंबाचा रस आणि 1 टेस्पून. l बीट रस. लिंबाच्या अनुपस्थितीत, एनीमा करा किंवा आपल्या स्वत: च्या मूत्राने, ते 1 टेस्पूनमधून घाला. l 200 मिली पर्यंत, किंवा सेंट जॉन wort च्या decoction सह: 1 टेस्पून. l 200 मिली उकळत्या पाण्यात तयार करा, 1-2 मिनिटे उकळवा आणि चाळणीतून एनीमामध्ये घाला. एनीमाचा दुसरा आठवडा समान पूरकांसह दररोज केला जातो.

2रा टप्पा

पर्यायांमध्ये दिलेल्या संकेतांनुसार पर्याय I नुसार यकृत शुद्ध करा. यकृत शुद्धीकरण सुरू झाल्यानंतर 7 व्या दिवशी, पर्यायांनुसार, आम्ही 25 दिवस तांदूळ सह साफ करणे सुरू ठेवतो. पोषण मध्ये, त्याच योजनेचे पालन करणे इष्ट आहे. सतत भाज्यांचे रस, अंकुरलेले गहू, लसूण, कोंडा घाला.

प्रतिबंधात्मक पर्याय मी शरीर साफ करतो

उपचारात्मक हेतूंसाठी, या पर्यायाची शिफारस अशा रूग्णांसाठी केली जाते जे खालील रोगांसह प्रथमच साफसफाई करतात: मधुमेह (हे हार्मोन-अवलंबून शक्य आहे), गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट रोग, दमा, 1 ला, 2रा कोरोनरी हृदयरोग. पदवी, उच्च रक्तदाबासह उच्च रक्तदाब, शरीराची थकवा, हायपोटेन्शन, कोणत्याही अभिव्यक्तीसह एलर्जीची प्रतिक्रिया (एक्झामा, न्यूरोडर्माटायटीस, सोरायसिससह).

विरोधाभास: तीव्र आणि जुनाट स्वादुपिंडाचा दाह.

आदल्या दिवशी

१६.००. शेवटचे जेवण.

१९.००. कडू मॅग्नेशिया सल्फेट मीठ (किंवा कोणतेही रेचक मीठ) 3 टीस्पून प्या. 1 ग्लास थंड पिण्याचे पाणी. 0.5-1 ग्लास थंड पाणी प्या. मिठाच्या अनुपस्थितीत, त्याशिवाय साफ करणे सुरू करा. ही स्थिती वांछनीय आहे, परंतु आवश्यक नाही. साफसफाईची प्रक्रिया 21.00 वाजता सुरू होते.

पहिला दिवस

8.00, 10.00, 14.00. 0.5 कप सफरचंदाचा रस प्या आणि दिवसभरात खाणे टाळा.

20.00. अॅलोचॉलच्या 2 गोळ्या बारीक करून 30 मिली पाण्यात पातळ करा आणि प्या. किंवा 2 ml noshpy ampoules 30 ml पाण्यात मिसळून प्या.

२१.००. 50 मिली ऑलिव्ह ऑईल (किंवा कोणतेही वनस्पती तेल), 30 मिली लिंबाचा रस प्या. एक गरम गरम पॅड (टॉवेलद्वारे) यकृताच्या क्षेत्रास बांधा (उदराच्या मध्यभागी पासून उजवीकडे छातीच्या भागावर उजव्या स्तनाखाली यकृताचा प्रक्षेपण). तुमच्या उजव्या बाजूला झोपा आणि पोटात गुडघे दाबून 2 तास झोपा.

दुसरा दिवस

भाजीपाला आहार, तेल नाही. आपण थोडे मीठ घेऊ शकता (चाकूची टीप नाही).

3रा दिवस4था आणि त्यानंतरचे दिवसप्रतिबंधात्मक पर्याय II शरीर साफ करणे

तीव्र आणि जुनाट आजारांसाठी शिफारस केलेले: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (गॅस्ट्रोडोडेनाइटिस, एन्टरोकॉलिटिस, मूळव्याध, गैर-संसर्गजन्य हेपॅटोकोलेसिस्टिटिस), स्वादुपिंड (स्वादुपिंडाचा दाह), नासोफरीनक्स, श्वसनमार्ग (नासिकाशोथ, घशाचा दाह, स्वरयंत्राचा दाह, टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, ब्रोकॅन्सिटिस, पॅन्क्रेटायटिस). प्रणाली (पायलाइटिस, पायलोनेफ्रायटिस, पायलोनेफ्रोसिस, सिस्टिटिस), कोरोनरी हृदयरोग 1ली, 2रा, 3रा डिग्री, उच्च रक्तदाब, एंडोकार्डिटिस, मायोकार्डिटिस, सांधे आणि शिरा (संधिवात, आर्थ्रोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, वैरिकास नसा, थ्रोम्बोफ्लिसिबिटिस),

विरोधाभास: मधुमेह, सुप्त पोट आणि पक्वाशया विषयी व्रण.

आदल्या दिवशी

१६.००. शेवटचे जेवण.

२१.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

पहिला दिवस

६.००. 6 लिटरसह एनीमा बनवा.

7.00, 9.00, 13.00 औषधी वनस्पतींचे मिश्रण एक decoction 0.5 कप प्या. दिवसभर खात नाही.

20.00. 2 मिली नॉशपा, 30 मिली हर्बल डेकोक्शनमध्ये मिसळून प्या.

२१.००. 50 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 1 टेस्पून प्या. l लिंबाचा रस. यकृताच्या भागात गरम गरम पॅड (टॉवेलद्वारे) बांधा, आपल्या उजव्या बाजूला झोपा आणि पोटात गुडघे दाबून 2 तास झोपा. स्वादुपिंडाचा दाह असल्यास, पहिल्या तासासाठी डाव्या बाजूला आणि दुसऱ्या तासासाठी उजव्या बाजूला झोपा.

२३.००. हीटिंग पॅड काढा आणि झोपायला जा.

दुसरा दिवस

६.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा. भाजीपाला आहार, तेल नाही.

3रा दिवस

भाज्या तेलासह भाजीपाला आहार.

4था आणि त्यानंतरचे दिवस

आपल्या सामान्य आहाराकडे परत जा.

उपचारात्मक शुद्धीकरण पर्याय

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसाठी शिफारस केलेले: पोट व्रण, 12 ड्युओडेनल अल्सर; इरोसिव्ह गॅस्ट्रोड्युओडेनाइटिस, इरोसिव्ह एन्टरोकॉलिटिस, सिग्मायडायटिस, तीव्र अवस्थेतील मूळव्याध, सबक्यूट पॅन्क्रेटायटीस, सबक्यूट पित्ताशयाचा दाह, संप्रेरक नसलेला मधुमेह.

विरोधाभास: खूप कमकुवत स्थिती.

आदल्या दिवशी

१६.००. शेवटचे जेवण.

१८.००. तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणाचा 1 कप उबदार डेकोक्शन प्या.

पहिला दिवस

6.00, 10.00, 13.00. 0.5 कप बटाटे, कोबी (मीठ आणि तेलाशिवाय पाण्यात उकडलेले, सूपसारखे, नंतर फिल्टर केलेले) एक डेकोक्शन प्या. या दिवशी, आणखी काही नाही.

१८.००. 2 मिली नॉशपा, 30 मिली हर्बल डेकोक्शनमध्ये मिसळून प्या.

20.00. 50 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 1 टेस्पून प्या. l लिंबाचा रस. तुमच्या उजव्या बाजूला गरम गरम पॅड बांधा आणि पोटाला गुडघे दाबून 2 तास झोपा.

22.00. हीटिंग पॅड काढा आणि झोपायला जा.

दुसरा दिवस

६.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

7.00, 10.00, 13.00. डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणाचा 0.5 कप उबदार डेकोक्शन प्या, 17.00 पर्यंत 30 मिली औषधी वनस्पतींचा एक डेकोक्शन सोडा.

९.००. ताजे बनवलेले बटाट्याचा रस 0.5 कप प्या.

14.00. 1 ग्लास बटाटा आणि कोबी मटनाचा रस्सा प्या.

१७.००. 2 मिली नॉशपा 30 मिली हर्बल डेकोक्शनसह प्या.

१९.००. 30 मिली ऑलिव्ह ऑइल प्या, 1 टेस्पून प्या. l लिंबाचा रस. यकृताच्या भागात एक उबदार गरम पॅड बांधा, आपल्या उजव्या बाजूला झोपा आणि पोटात गुडघे दाबून 2 तास झोपा.

२१.००. 30 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 1 टेस्पून प्या. l लिंबाचा रस. गरम पाणी गरम पॅडमध्ये घाला आणि 2 तास लिव्हरच्या भागात बांधा.

२३.००. हीटिंग पॅड काढा आणि झोपायला जा. मळमळ होत असल्यास, लसूण शिंकवा आणि डाव्या कर्णावर पोटाच्या प्रक्षेपण बिंदूची मालिश करा.

तिसरा आणि चौथा दिवस

६.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा. दर 2 तासांनी, 0.5 लिटर भाज्या (बटाटे, कोबी) च्या decoction एक ग्लास प्या. रस किंवा भाज्यांच्या डेकोक्शनच्या डोस दरम्यान, 1/4 कप औषधी वनस्पतींचा डेकोक्शन प्या.

चौथ्या दिवशी तुम्ही उकडलेल्या भाज्या खाऊ शकता. 5 व्या दिवसापासून, शुद्धीकरणातून बाहेर पडण्यासाठी जा.

जलद साफ करणे

हा पर्याय व्यावसायिक लोकांसाठी आहे जे त्यांच्या व्यस्त जीवनातून 2 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ काढू शकत नाहीत त्यांचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी. पद्धत शक्तिशाली आहे, ती शारीरिकदृष्ट्या मजबूत लोकांना दर्शविली जाते. हे रोगप्रतिबंधक आणि उपचारात्मक हेतूंसाठी वर्षातून 1-2 वेळा वापरले जाऊ शकते, शक्यतो दर सहा महिन्यांनी 1 वेळा.

आदल्या दिवशी

१६.००. शेवटचे जेवण.

20.00. 5 टीस्पून प्या. मॅग्नेशियम क्षार 1 कप थंड पाण्यात पातळ केलेले.

२१.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

पहिला दिवस

दिवसभर खाऊ नका.

८.००. 3 टीस्पून प्या. मॅग्नेशियम क्षार 1 कप थंड पाण्यात पातळ केलेले.

९.००. 6 लिटर पाणी (गरम चहाचे तापमान) तयार करा. 2 टीस्पूनच्या प्रमाणात टेबल मीठ मिसळा. 1 लिटर पाण्यासाठी टॉपशिवाय. जेणेकरुन पाणी थंड होणार नाही, आपण प्रथम 3 लिटर तयार करू शकता, जसे आपण ते प्यावे, आणखी 3 लिटर तयार करा. 1 ग्लास तयार पाणी पिण्यास सुरुवात करा. खारट पाण्याचा प्रत्येक ग्लास प्यायल्यानंतर, व्यायामाचा एक संच केला जातो. पिण्याची इच्छा असल्यास, आपण फक्त आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवू शकता.

जर तुम्हाला शुद्धीकरणानंतर खूप तहान लागली असेल तर तुम्ही 1 ग्लास पेक्षा जास्त साधे पाणी पिऊ शकता.

१८.००. पित्त नलिका पसरवणारी औषधे घ्या: अॅलोचॉलच्या 1-2 गोळ्या किंवा 25 मिली कोमट पाण्यात पातळ केलेले नॉशपा द्रावणाचे 1 एम्पूल.

१९.००. 100-150 मिली ऑलिव्ह ऑईल प्या आणि 50 मिली कोमट लिंबाचा रस प्या. तेल आणि लिंबाचा रस घेतल्यानंतर, यकृताच्या भागात (टॉवेलद्वारे) गरम गरम पॅड बांधा. 21:00 पर्यंत गरम करणे सुरू ठेवा. तुमचे पाय आत घालून उजव्या बाजूला झोपा.

२१.००. 75-100 मिली ऑलिव्ह ऑईल प्या आणि 50 मिली कोमट लिंबाचा रस प्या. यानंतर, यकृत क्षेत्रामध्ये गरम गरम पॅड (टॉवेलद्वारे) बांधा.

23:00 पर्यंत हीटिंग पॅड ठेवा, नंतर हीटिंग पॅड काढा आणि झोपायला जा.

दुसरा दिवस

६.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याचे मार्ग

मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याचा पहिला मार्ग वर्षाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो. हे केवळ गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण 25 ग्रॅम फर तेल आणि 50 ग्रॅम खालील औषधी वनस्पती खरेदी केल्या पाहिजेत: ओरेगॅनो, नॉटवीड, लिंबू मलम, ऋषी, सेंट जॉन वॉर्ट. मिक्स करा आणि खूप बारीक कापून घ्या. औषधी वनस्पतींचा तयार संग्रह दराने तयार केला जातो: 2 टेस्पून. l उकळत्या पाण्याचा पेला. 1 / 2-1 / 3 कप दिवसातून अनेक वेळा, चहाप्रमाणे, मध (1 टीस्पून) प्या. रिकाम्या पोटी किंवा जेवण दरम्यान चांगले. संपूर्ण संकलनाला 7 दिवसांनी विभाजित करा, म्हणजेच दररोज 1/7 संकलन तयार केले जाते. सातव्या दिवशी, न्याहारीच्या 30 मिनिटांपूर्वी, 100 मिली थंड केलेल्या ओतणेमध्ये त्याचे लाकूड तेलाचे 5 थेंब घाला, ढवळून प्या आणि पेंढा (फिर ऑइल दात नष्ट करते). लंच आणि डिनर करण्यापूर्वी - समान. आणि म्हणून 5 दिवस. वाळू आणि खडे, तपकिरी किंवा गडद लाल रंगाच्या गुठळ्यांमध्ये त्याचे लाकूड तेलाने "चिकटलेले", लघवीमध्ये पडतात, म्हणून जर साफसफाई यशस्वी झाली, तर साफसफाईच्या काळात मूत्र खूप ढगाळ होईल.

मूत्रपिंड स्वच्छ करण्याचा दुसरा मार्ग हंगामी आहे: आठवड्यात, फक्त काळ्या ब्रेडसह टरबूज (300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही), शक्यतो बोरोडिनो खावेत. शक्य असल्यास टरबूज नायट्रेट्सशिवाय असावेत. दगड आणि वाळू बाहेर काढण्यासाठी सर्वात अनुकूल वेळ (बायोरिदमचा तास) पहाटे दोन ते तीन दरम्यान आहे. दिवसा पूर्व-झोपणे, जेणेकरून आंघोळीत झोप येऊ नये - हे धोकादायक आहे! - 38-40 डिग्री सेल्सिअस तापमान असलेल्या सिट्झ उबदार आंघोळीत बसा आणि टरबूज खा. मूत्राशय वारंवार रिकामे केल्याने मूत्रासोबत दगड आणि वाळू वाहून जाते. लघवी करताना विषारी द्रव्ये वेगळ्या, पूर्व-तयार कंटेनरमध्ये सोडण्याचे अनुसरण करा.

वर शिफारस केलेली मूत्रपिंड शुद्ध करणे ही मूत्रपिंडावर काम करण्याची पहिली पायरी आहे. ही साफसफाई, वर्षातून एकदा केली जाते, त्यांची किडनी निरोगी असल्याची खात्री असलेल्या लोकांपुरती मर्यादित असू शकते. हे, म्हणून बोलणे, प्रतिबंधात्मक स्वच्छता आहे. किडनी अस्वास्थ्यकर असल्यास त्यांच्यावर काम सुरू ठेवावे.

तिसरी पद्धत निरुपद्रवी आहे, परंतु मूत्रपिंडांना त्यांच्या कोणत्याही आजारासाठी बरे करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

1. 10 दिवस किंवा 1 महिन्यासाठी (जास्तीत जास्त), 1 टेस्पून दराने दिवसातून 3 वेळा बेअरबेरी (अस्वल कान) एक डेकोक्शन प्या. l उकळत्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये औषधी वनस्पती, आपण स्टीम बाथमध्ये 15-20 मिनिटे ठेवू शकता. 2 टेस्पून घ्या. l दिवसातून 3 वेळा जेवण करण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे.

2. याच्या बरोबरीने, ओट्सचे चिकट (किसेल) अन्न म्हणून घ्या: नैसर्गिक ओट्स भुसामध्ये (कोणत्याही प्रमाणात) चांगले धुवा, एका भांड्यात घाला (शक्यतो चिकणमाती), थंड पाणी घाला जेणेकरून पाण्याने वस्तुमान थोडेसे झाकले जाईल. poured oats च्या, आग वर ठेवले. जसजसे ते उकळते तसतसे आग कमी करा जेणेकरुन ते उकळत नाही, परंतु सुस्त होईल. किंवा 3-4 तास मंद आचेवर ओव्हनमध्ये ठेवा आणि नंतर चाळणीने किंवा चाळणीने गरम करा. दलिया घ्या. दिवसातून अनेक वेळा (किडनीच्या उपचाराचा प्रभाव जितका जास्त तितका जास्त) गोंद अन्न म्हणून खा - मीठ आणि साखरशिवाय. जेवण काटेकोरपणे आहारातील, शाकाहारी.

लिम्फ साफ करणे

लिम्फॅटिक सिस्टीमची साफसफाई करणे महत्त्वाचे आहे कारण लसीका, लसीका मार्गांवर खूप हळू हलते, कधीकधी स्थिर होते, सहजपणे प्रदूषित होते - चरबी, खनिज क्षार आणि रोगजनकांसह.

तसेच रक्त शुद्ध करण्यासाठी, लिम्फ शुद्ध करण्यासाठी, सर्व प्रथम योग्य पोषण आयोजित करणे आवश्यक आहे. आतडे, यकृत आणि मूत्रपिंडांची प्राथमिक साफसफाई करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. आणि त्यानंतरच लिम्फ साफ करण्यासाठी पुढे जा.

लिम्फॅटिक प्रणाली स्वच्छ करण्यास मदत करते

- लसणाचे सेवन (दररोज एक लवंग पुरेसे आहे); जेवणाबरोबर लसूण घेणे चांगले आहे, ते चांगले चघळणे;

- समुद्री शैवालसह डिशच्या मेनूमध्ये नियमित समावेश (सीव्हीडमध्ये भरपूर आयोडीन असते, जे लिम्फमध्ये प्रवेश करते, नंतरचे रोगजनक सूक्ष्मजीव साफ करते); जर तेथे समुद्री शैवाल नसेल तर लुगोलचे द्रावण (परंतु ग्लिसरीनवर नाही) मदत करू शकते, दररोज द्रावणाचे 1-2 थेंब घेणे पुरेसे आहे;

- oregano औषधी वनस्पती च्या ओतणे च्या स्वागत; ओतणे तयार करणे: 1 टेस्पून. l कोरड्या चिरलेल्या औषधी वनस्पती 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, झाकणाखाली 20-30 मिनिटे आग्रह करा, ताण द्या; जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 1/4 कप दिवसातून 4 वेळा घ्या; कोर्स कालावधी - 3 आठवडे; एका आठवड्याच्या ब्रेकनंतर, कोर्स पुन्हा केला जाऊ शकतो; चहामध्ये ओरेगॅनोचा एक मोठा कोंब घालण्याची देखील शिफारस केली जाते - निरोगी असण्याव्यतिरिक्त, ते चहाला सुगंधित करते;

- 3 किलो हिरवे सफरचंद घ्या (अँटोनोव्हका, सेमेरिंका). स्वच्छ धुवा आणि संपूर्णपणे, सॉसपॅनमध्ये ठेवा, सफरचंदांच्या शीर्षस्थानी उकळते पाणी घाला. 1-2 तास उभे राहू द्या, मांस ग्राइंडरद्वारे शोषलेल्या पाण्यासह सफरचंद एकत्र करा. पहिल्यासाठी, आणि दुसर्‍यासाठी आणि तिसर्‍यासाठी हे ग्रेल घ्या. आपण थोडेसे सफरचंद रस, मध घालू शकता आणि खाण्यासाठी दुसरे काहीही नाही;

- भोपळ्याच्या बिया, जे, फळाची सालासह, मांस ग्राइंडरमधून जातात, 150-200 ग्रॅम प्रति 0.5 लिटर वोडका घ्या, 2 दिवस सोडा आणि 1 टेस्पून घ्या. l दिवसातून 3 वेळा जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 50 मिली पाणी. एका महिन्यात कोर्सची पुनरावृत्ती;

- पाण्यामध्ये झाडाची साल किंवा ओकची पाने, त्याचे लाकूड शाखा यांचे डेकोक्शन घालून पूर्ण उबदार आंघोळ;

- पूर्ण गरम आंघोळ;

- विरोधाभासी आत्मा;

- ताज्या लिंबूवर्गीय रसांचा दररोज वापर - संत्रा, लिंबू, द्राक्ष; हे रस वैयक्तिकरित्या आणि एकमेकांच्या मिश्रणात पिण्याची शिफारस केली जाते; रस डिस्टिल्ड किंवा वितळलेल्या पाण्याने पातळ केले जाऊ शकतात;

- नियमित (आठवड्यातून किमान 2 वेळा) आंघोळीला भेट द्या;

- मालिश.

लिंबूवर्गीय रस वापरून लिम्फॅटिक शुद्धीकरणाची पद्धत (वॉकरच्या मते)

हे खूप महाग आहे, आणि ज्या कुटुंबांना आर्थिकदृष्ट्या सुरक्षित नाही, त्यांच्यासाठी हे त्यांच्या क्षमतेच्या पलीकडे आहे, परंतु या शुद्धीकरणाचे महत्त्व निर्विवादपणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही याआधी इतर पर्यायांनुसार साफसफाई केली असेल, तर तुम्ही 2-3 नाही तर 1 दिवसासाठी लिम्फ साफ करू शकता. म्हणजेच, तुम्ही आधीच लिम्फ आणि प्लीहा साफ करण्याची यंत्रणा सुरू कराल आणि जर तुम्ही दुसरा दिवस गाजर-बीट-काकडीचा रस (6 भाग गाजर, 1 भाग बीट, 3 भाग काकडीचा रस) वर घालवलात. 2 लिटरच्या प्रमाणात, आपण शिरासंबंधीचा स्टेसिसचा खूप चांगला प्रतिबंध कराल, रक्ताची गुणवत्ता सुधारू शकाल.

लिम्फ साफ करणे 3 दिवसांच्या आत चालते. दररोज सकाळी एक मिश्रण तयार केले जाते: 900 मिली द्राक्षाचा रस, 900 मिली संत्र्याचा रस, 200 मिली लिंबाचा रस आणि 2 लिटर कोमट, चांगले (वितळलेले) पाणी, जर तुम्हाला पावसाचे पाणी शुद्धतेची खात्री असेल तर तुम्ही देखील वापरू शकता. . एकूण, 4 लिटर द्रव बाहेर चालू होईल. संध्याकाळी, एनीमा करा आणि सकाळी 1 टेस्पून घ्या. l ग्लूबरचे मीठ (किंवा इतर रेचक) आणि ते कार्य करते तेव्हा, प्रत्येक 30 मिनिटांनी तयार लिंबूवर्गीय मिश्रणाचा थोडा गरम केलेला ग्लास घेणे सुरू करा आणि दुसरे काहीही खाऊ नका.

दुसऱ्या आणि तिसऱ्या दिवशी, दर ३० मिनिटांनी एक ग्लास रस घ्या आणि संध्याकाळी एनीमा बनवा. या प्रक्रियेच्या परिणामी, संपूर्ण शरीरात संपूर्ण साफसफाई आणि लक्षणीय सुधारणा होते.

साफ केल्यानंतर, आपण हलकी तृणधान्ये, फळे, बेरी आणि नंतर सामान्य आहाराकडे जावे.

ज्यांच्याकडे लिंबूवर्गीय रस तयार करण्यासाठी वेळ नाही त्यांच्यासाठी तयार रस वापरला जाऊ शकतो, परंतु लक्षात ठेवा की तुम्हाला 100% मिळणार नाही, परंतु केवळ 70% परिणाम मिळेल.

प्रमाण: 200 मिली लिंबाचा रस, 400 मिली द्राक्षाचा रस आणि 400 मिली संत्र्याचा रस अधिक 1 लिटर डिस्टिल्ड, शुद्ध किंवा स्प्रिंग वॉटर (मिनरल वॉटर वापरू नका). जर पहिल्या किंवा दुस-या दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला डोकेदुखी किंवा फक्त अस्वस्थता वाटत असेल तर, संध्याकाळी दोन क्लीनिंग एनीमा करा, 2 लिटर पाण्यात लिंबाचा रस (1 चमचे प्रति 2 लिटर पाण्यात).

लिम्फ आणि यकृत साफ करणारे पर्याय

रोगांसाठी शिफारस केलेले: लिम्फॅटिक ग्रंथी, लिम्फोस्टेसिस, लिम्फोएडेमा, श्वसनमार्गाचे तीव्र जुनाट रोग आणि परानासल सायनस, कान (ओटिटिस), डोळे (इरिडोसायक्लायटिस, यूव्हिटिस), कोरोनरी हृदयविकाराचा 2रा, 3रा डिग्री, ह्रदयाचा अतालता साठी फायब्रिलेशन एरिथमियास), हायपोटेन्शन, क्रॉनिक थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे जुनाट रोग, आर्थ्रोसिस, सांधे सूज सह संधिवात, मणक्याचे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस.

आदल्या दिवशी

१६.००. शेवटचे जेवण.

१८.००. मॅग्नेशियम सल्फेट मीठ (किंवा कोणतेही रेचक मीठ) प्या: 3 टीस्पून. 1 ग्लास पाण्यासाठी, 0.5-1 ग्लास थंड पाणी प्या.

20.00. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

पहिला दिवस

दिवसभर खाऊ नका.

६.००. एक रेचक मीठ प्या (3 चमचे प्रति 1 ग्लास पाण्यात), 0.5-1 ग्लास थंड पाणी प्या.

७.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

11.00. मॅग्नेशियम सल्फेट मीठ (3 चमचे प्रति 1 ग्लास पाण्यात), 0.5-1 ग्लास थंड पाणी प्या. दिवसा, स्वत: ला मर्यादित न करता, इच्छेनुसार पाणी प्या.

१९.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

दुसरा दिवस

दिवसभर खाऊ नका.

6.00, 8.00, 10.00, 12.00. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणाचा 0.5 कप डेकोक्शन प्या. या दिवशी, कमी पाणी (100-200 मिली) पिण्याचा प्रयत्न करा.

१९.००. 100 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 50 मिली लिंबाचा रस प्या. तेल आणि रस यांचे निर्दिष्ट भाग 3 डोसमध्ये विभागले जाऊ शकतात (18.00, 18.30, 19.00). यकृताच्या भागात 2 तास गरम गरम पॅड बांधा.

२१.००. 75 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 50 मिली लिंबाचा रस प्या, यकृताच्या भागात 2 तास गरम गरम पॅड बांधा.

२३.००. 50 मिली ऑलिव्ह (किंवा इतर वनस्पती) तेल प्या, 50 मिली लिंबाचा रस प्या, यकृताच्या भागात 1 तास गरम गरम पॅड बांधा.

२४.००. हीटिंग पॅड काढा आणि झोपायला जा. मळमळ होत असल्यास, लसूण शिंकवा आणि डाव्या कर्णावर पोटाच्या प्रक्षेपण बिंदूची मालिश करा.

3रा दिवस

६.००. 6 लिटर पाण्याने एनीमा बनवा.

रक्त शुद्धीकरण

- कटु अनुभव घ्या - पावडर किंवा ओतणे स्वरूपात; पावडर घरी तयार करणे सोपे आहे: मोर्टारमध्ये वाळलेल्या वर्मवुडच्या कोंबांना ठेचून बारीक करा, एक चिमूटभर पावडर घेणे पुरेसे आहे, ते पाण्याच्या घोटाने प्या, जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी हे दिवसातून 3 वेळा करा. ओतणे तयार करणे: 1 टेस्पून. l कोरडे ठेचलेले वर्मवुड 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, 15-20 मिनिटे सोडा, ताण द्या; जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 1/3 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या;

- पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट एक ओतणे घ्या; खालीलप्रमाणे ओतणे तयार आहे: 1 टेस्पून. l थर्मॉसमध्ये कोरडे ठेचून पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट ठेवा आणि 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, कित्येक तास सोडा, ताण द्या. जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1/3 कप घ्या, साफसफाईचा कोर्स - किमान एक आठवडा;

- यॅरोच्या औषधी वनस्पती (किंवा फुले) चे ओतणे घ्या, जे केवळ विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे रक्त स्वच्छ करत नाही, तर एक प्रतिजैविक, दाहक-विरोधी प्रभाव देखील आहे, हृदयाची क्रिया सुधारते इ. खालीलप्रमाणे ओतणे तयार केले जाते: 1 टेस्पून. l yarrow च्या herbs (किंवा फुले) उकळत्या पाण्यात 1 कप ओतणे, 30 मिनिटे आग्रह धरणे, ताण. 1/3 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या;

- दररोज (जर परिस्थिती परवानगी देत ​​असेल) ताजे लसूण खा - किमान एक लवंग;

- दररोज 2-3 सफरचंद खा (जसे अलिकडच्या वर्षांत ज्ञात झाले आहे, सफरचंद रक्त आणि ऊतक द्रवपदार्थांमध्ये ऍसिडिक चयापचय उत्पादनांचे संचय रोखतात आणि त्यामुळे अकाली वृद्धत्व टाळतात);

- ताजे लिंबूवर्गीय रस प्या - लिंबू, संत्रा, द्राक्ष;

- तमालपत्र एक decoction प्या; एक डेकोक्शन तयार करण्यासाठी, आपल्याला 5-8 कोरडी तमालपत्र घेणे आवश्यक आहे, त्यांना 1 ग्लास पाण्याने ओतणे, 10-12 मिनिटे कमी गॅसवर उकळणे, थंड, ताणणे; 1 टेस्पून प्या. l किमान 3-4 दिवसांसाठी दिवसातून 8-10 वेळा;

- भोपळ्याच्या बियांचे वोडका टिंचर घ्या; हे करण्यासाठी, वाळलेल्या भोपळ्याच्या बिया पावडरमध्ये बारीक करा, 500 मिली वोडकामध्ये 100 ग्रॅम पावडर घाला, कमीतकमी 2 आठवडे सोडा, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड अनेक स्तरांमधून गाळून घ्या; 1 टेस्पून घ्या. l जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी 1/4 कप पाण्यात 3-4 वेळा आळशीपणात. कोर्स कालावधी - 2-3 आठवडे;

- खालील मिश्रण प्या - 2 कप मध, 1 कप बडीशेप बियाणे, 2 टेस्पून. l ग्राउंड व्हॅलेरियन रूट. मिश्रण थर्मॉसमध्ये घाला आणि उकळत्या पाण्यात 2 लिटर घाला. 1 दिवस आग्रह धरणे, 1 टेस्पून घ्या. l जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे;

- 300 ग्रॅम सोललेली अक्रोड, वाळलेली जर्दाळू आणि मनुका, 2 लिंबू उत्साहासह घ्या, सर्वकाही मांस ग्राइंडरमध्ये फिरवा आणि 300 ग्रॅम मध मिसळा. 1-2 टिस्पून आहेत. एका दिवसात. रेफ्रिजरेटरमध्ये रचना साठवा.

लसणावर आधारित वाहिन्या साफ करणे

ही साफसफाई लसणीच्या रसाच्या कृतीवर आधारित आहे, ज्यामध्ये अॅल्युमिनियम, सेलेनियम, जर्मेनियम सारख्या ट्रेस घटक असतात. शरीराच्या श्लेष्मल झिल्लीची अखंडता या ट्रेस घटकांवर अवलंबून असते. जेव्हा ते पुनर्संचयित होते तेव्हा रक्तवाहिन्या लवचिक, तरुण होतात, परिणामी, एथेरोस्क्लेरोसिससारखे रोग बरे होतात, हृदयविकाराचा झटका आणि अर्धांगवायूची शक्यता कमी होते, डोकेदुखी नाहीशी होते, ऐकणे आणि दृष्टी सुधारते, पायांच्या विस्तारित नसा कमी होतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची स्थिती सुधारते - हेल्मिन्थ्स निघून जातात. नासोफरीनक्स, परानासल सायनस, ब्रॉन्ची आणि फुफ्फुसांची स्थिती सुधारते. साधन शरद ऋतूतील तयार केले पाहिजे, जेव्हा लसूण नुकतीच कापणी केली जाते आणि ती सर्वात मोठी ताकद असते. आपण जानेवारीच्या शेवटपर्यंत शिजवू शकता, तथापि, लसणीची ताकद कमी होते. परंतु काहीही न करण्यापेक्षा कृती करणे चांगले आहे, म्हणून, जर तुम्ही दुसर्या वेळी उपचार घेतले असतील तर ते लसूण सह घालवा आणि सप्टेंबरमध्ये पुन्हा करा.

लसूण च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध तयार करणे. वापरण्याची पद्धत

350 ग्रॅम सोललेला लसूण बारीक चिरून घ्या आणि मातीच्या भांड्यात लाकडी मुसळ घालून बारीक करा. लाकडाच्या चमच्याने काचेच्या भांड्यात ग्रुएल ठेवा, झाकण आणि गडद कापडाने झाकून ठेवा - ते स्थिर होऊ द्या. नंतर 200 ग्रॅम द्रव वस्तुमान वेगळे करा, ते दुसर्या जारमध्ये घाला आणि 200 मिली शुद्ध वैद्यकीय अल्कोहोल घाला (जर नसेल तर तुम्ही वोडका वापरू शकता). घट्ट बंद करा. थंड ठिकाणी ठेवा (रेफ्रिजरेटरमध्ये नाही) आणि 10 दिवस काळ्या टोपीने झाकून ठेवा. 10 दिवसांनंतर, दाट तागाच्या कापडातून वस्तुमान पिळून घ्या, पिळून काढलेला द्रव टोपीखाली आणखी 2 दिवस ठेवा. 2 दिवसांनंतर, उत्पादन वापरासाठी तयार आहे. 10 दिवसांच्या तयारीच्या थेंबांचे वेळापत्रक तयार करा. आपण सर्वकाही पिणे होईपर्यंत उर्वरित द्रव 25 थेंब दिवसातून 3 वेळा प्या.

तयारीच्या कालावधीत, गोंधळात पडू नये म्हणून संख्या लिहिण्याची खात्री करा. 50 मिली थंड उकडलेले दूध किंवा पाण्यात कितीही थेंब (योजनेनुसार) घाला.

जेवण करण्यापूर्वी 15-30 मिनिटे (शक्यतो 30 मिनिटे) लसूण एक ओतणे प्या.

जर तुम्ही कामावर गेलात तर तुमचा दुपारच्या जेवणाचा डोस तुमच्यासोबत घ्या. सकाळी, घट्ट बंद असलेल्या लहान बाटलीमध्ये, दुपारच्या जेवणाचा डोस - 50 मिली दूध किंवा पाणी आणि लसणाच्या योग्य संख्येत थेंब घाला. वाहिन्यांची साफसफाई एका वर्षात करावी.

सांधे साफ करणे

तुम्ही तुमचे सांधे साफ करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, तुम्हाला पोट किंवा पक्वाशया विषयी व्रण नसल्याचे सुनिश्चित करा.

साफसफाईच्या द्रावणासाठी, तमालपत्राचे 3 पॅक तयार करा, प्रत्येकी 25 ग्रॅम, 5-6 ग्रॅम तमालपत्र 300 ग्रॅम उकळत्या पाण्यात घाला आणि 3-5 मिनिटे उकळवा. नंतर हे पाणी पानांसह थर्मॉसमध्ये घाला आणि सकाळपर्यंत ठेवा. सकाळी, ओतणे ताण आणि 12 तास लहान sips मध्ये प्या. तुम्ही एकाच वेळी भरपूर पिऊ शकत नाही. तमालपत्रातून एक पदार्थ सोडला जातो, जो सूक्ष्मवाहिनींचा झपाट्याने विस्तार करतो, परिणामी सांध्यातील एक्सचेंज सुधारते, सूज, जळजळ आणि मीठ साठणे कमी होते. प्रत्येक वेळी संध्याकाळी डेकोक्शन तयार करताना ही प्रक्रिया 3 दिवसांसाठी पुन्हा करा. तमालपत्राचा डेकोक्शन घेतल्यानंतर 3 दिवसांनी, एका आठवड्यासाठी ब्रेक घ्या. नंतर आणखी 3 दिवस प्रक्रिया पुन्हा करा.

एका महिन्यासाठी ब्रेक घ्या, नंतर कोर्सची पुनरावृत्ती करा: 3 दिवस एक डेकोक्शन घ्या, एक आठवड्याचा ब्रेक घ्या, 3 दिवसांसाठी डेकोक्शन घ्या. डेकोक्शन घेताना अन्न हे तुमचे नेहमीचे असू शकते, जे तुम्ही निरोगी जीवनशैलीसाठी निवडले आहे. जेवण दरम्यान प्रत्येक 15-20 मिनिटांनी 2-3 sips डेकोक्शन प्या. अन्नात मिसळू नका. डेकोक्शन घेण्याच्या दिवशी, 2 लिटर पाण्यात क्लीनिंग एनीमा करण्याचा सल्ला दिला जातो. जर अशा कोर्स दरम्यान सांधे पूर्णपणे साफ झाले नाहीत, तर एका महिन्यात पुन्हा साफसफाईची पुनरावृत्ती करा. नंतर वर्षातून एकदा सांधे प्रतिबंधात्मक साफ करा.

शरीर स्वच्छ करण्यासाठी पोषण

सर्व प्रथम, शुद्धीकरणानंतर, आपण पोषणाच्या योग्य संस्थेकडे लक्ष दिले पाहिजे.

पहिला दिवस (9.00-17.00): दर 2 तासांनी 1 लिंबाच्या रसाने 200 मिली गरम पाणी प्या, 30 मिनिटांनंतर लिंबू - एक ग्लास रस (गाजर - 3 भाग, बीट्स - 1 भाग) किंवा एक ग्लास भाजीपाला मटनाचा रस्सा

दुसरा दिवस: दिवसाचा पहिला अर्धा - रस, दिवसाचा दुसरा भाग - रस, तेलशिवाय सॅलड आणि मीठ (संतृप्त होईपर्यंत).

तिसरा दिवस: ज्यूस, सॅलड, उकडलेले बीट, भाज्यांचे सूप आणि थोडे मीठ आणि वनस्पती तेल.

चौथा दिवस: समान अधिक लिंबू मठ्ठा (लिंबाचा रस प्रति 1 लिटर दुधात, दही होईपर्यंत कमी गॅसवर गरम करा); मध सह हर्बल चहा (0.5 टीस्पून प्रति 1 कप चहा).

5 वा दिवस: चौथ्या दिवसाप्रमाणेच, तसेच लिंबू दही, शिजवलेल्या भाज्या, फळे, सुकामेवा.

दिवस 6: दिवस 5 प्रमाणेच, अधिक काजू.

दिवस 7: दिवस 6 प्रमाणेच, अधिक चीज.

जेवणासह दररोज साफसफाई सोडताना, आपण 50 ग्रॅम बकथॉर्न डेकोक्शन (उकळत्या पाण्यात 1 कप प्रति 1 चमचे, 15 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा, थंड, ताण) घ्या. जर बकथॉर्न नसेल तर आपण 1/2 टीस्पून घेऊ शकता. सेन्ना लीफ 1 कप उकळत्या पाण्यात. दिवसभर प्या. 5 व्या किंवा 6 व्या दिवशी भूक वाढल्यास, पोषण (भुकेचा दिवस) मध्ये विश्रांती घ्या. पूर्वसंध्येला, 1-2 एनीमासह आतडे स्वच्छ करणे इष्ट आहे. मग चौथ्या दिवसापासून खाणे सुरू ठेवा. एका आठवड्यानंतर, पौष्टिकतेमध्ये विश्रांतीचा दिवस (भुकेचा दिवस) पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

शुद्धीकरणानंतर प्रत्येक दिवसासाठी शिफारस केलेला आहार

8.00, 9.00: फळ, सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

12.00, 13.00: कच्च्या भाज्या सॅलड्स, वनस्पती तेल.

15.00, 16.00: मध सह हर्बल चहा.

18.00, 19.00: भाज्या, मशरूम, घरगुती कॉटेज चीज, नट, चीज, मासे यांचे डेकोक्शन.

स्वयंपाक करण्याची वैशिष्ट्ये

पहिले जेवण (८-९ तास).फळे नीट धुवा, नीट चावून घ्या, किसून घ्या. घन वाळलेल्या फळे धुवा, त्यावर गरम पाणी घाला, रात्रभर आग्रह करा. उकळू नका किंवा साखर घालू नका.

दुसरे जेवण (१२-१३ ता).कच्च्या भाज्या: गाजर, काकडी, कोबी, भोपळा, झुचीनी, सलगम, सलगम, बीट्स इ. - शेगडी, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या, मसाले घाला, मिक्स करा. वनस्पती तेलाने भरले जाऊ शकते. बटाटे फक्त भाजलेले किंवा वाफवलेले असतात.

तिसरे जेवण (१५-१६ तास).हर्बल चहा (ओरेगॅनो, मिंट); थंड पाण्याने गवत घाला, उकळी आणा, काढून टाका आणि आग्रह करा. मध सह प्या.

चौथे जेवण (18-19 तास).भाजीपाला मटनाचा रस्सा: सर्व प्रकारच्या भाज्या किसून घ्या (कच्च्या): सलगम, सलगम, भोपळी मिरची, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अजमोदा (ओवा), परंतु अधिक बीट्स आणि गाजर, मसाले, कॅरवे बिया घाला, थंड पाणी घाला, उकळू द्या, परंतु उकळू नका. , बंद करा आणि रात्रभर आग्रह करा. सकाळी गाळून घ्या, भाज्या पिळून टाका. मटनाचा रस्सा मध्ये कच्च्या भाज्या किसून घ्या, औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला, आपण घरगुती आंबट मलई किंवा घरगुती कॉटेज चीज सह हंगाम करू शकता. मशरूम डेकोक्शन: कॉफी ग्राइंडरमध्ये कोरडे मशरूम बारीक करा, त्यावर गरम पाणी घाला आणि रात्रभर सोडा. सकाळी उकळवा. मटनाचा रस्सा मध्ये, आपण कच्च्या भाज्या, कट मसाले आणि herbs शेगडी शकता. घरगुती कॉटेज चीज: दूध गरम करा (जर दूध कोरडे असेल तर ते आधी पाण्यात पातळ करा), परंतु ते उकळू नका, त्यात तीन घटकांपैकी एक घाला: 1) 1-2 चमचे. l फार्मसीमध्ये खरेदी केलेले कॅल्शियम क्लोराईड (प्रति 1 लिटर दुधात), 2) पेप्सिनच्या 10 गोळ्या (पूर्वी थोड्या प्रमाणात पाण्यात पातळ केलेल्या), 3) एका लिंबाचा रस, किंवा द्राक्ष किंवा सफरचंद. दुधाचे दही झाल्यावर, चीझक्लॉथमधून गाळून घ्या, नंतर कॉटेज चीजला चीझक्लॉथमध्ये लटकवा आणि थोडा ग्लास बनवा. पेप्सिन आणि कॅल्शियम क्लोराईडचे सीरम प्यायला जाऊ शकत नाही, परंतु फळांपासून तुम्ही ते पिऊ शकता आणि ओक्रोशका बनवण्यासाठी वापरू शकता, ज्यासाठी तुम्ही त्यात कच्च्या भाज्या किसून घ्या, हिरव्या भाज्या आणि मसाले घाला, तुम्ही काजू घालू शकता. खारवलेले चीज - चीज, सुलुगुनी इ. शेगडी, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड मध्ये लपेटणे आणि थंड पाण्यात चांगले स्वच्छ धुवा किंवा पातळ काप करा आणि भिजवून. गोठलेले मासे (कॉड, केशर कॉड, स्टेलेट स्टर्जन, स्टर्लेट) ओव्हनमध्ये ठेवा आणि मंद होईपर्यंत उकळवा. मासे तळलेले जाऊ शकत नाहीत, आपण वाफवू शकता. पेय म्हणून, कच्च्या भाज्या आणि फळांपासून सर्व प्रकारचे रस तयार करा. अतिशय उपयुक्त गाजर-सफरचंद-बीटरूट 5:4:1 च्या प्रमाणात किंवा गाजर-बीटरूट-काकडी 6:1:3 च्या प्रमाणात.

मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते

1. मांस. जर सुरुवातीला नाकारणे कठीण असेल, तर तुम्ही मुख्यतः गोमांस खाऊ शकता: मसाल्यांनी (तमालपत्र, अजमोदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, जिरे इ.) मोठ्या प्रमाणात पाणी उकळवा आणि बारीक चिरलेल्या मांसाचा एक भाग उकळत्या पाण्यात फेकून द्या. अगदी 2 मिनिटे, तासाचे काटेकोरपणे पालन करा. कच्च्या भाज्या आणि मसाल्यांनी मांस सर्व्ह करा. कोणतेही मांस आणि मासे सूप, मटनाचा रस्सा खाऊ नका - चिकन किंवा गोमांस नाही. प्राणी प्रथिने हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कॅन केलेला मांस टाळा.

2. सर्व किण्वन उत्पादने:

अ) ब्रेड आणि बेकरी उत्पादने, साखर आणि सर्व उत्पादने ज्यामध्ये ते समाविष्ट आहे: आइस्क्रीम, केक, कुकीज आणि इतर मिठाई उत्पादने;

ब) सर्व आंबवलेले दूध उत्पादने: आंबट मलई, कॉटेज चीज, केफिर, दही, ऍसिडोफिलस, लोणी, प्रक्रिया केलेले, लहान मुलांचे, चकचकीत दही, रॉकफोर्ट;

c) सर्व मांस, मासे, भाजीपाला आणि फळांचे जतन आणि कॅन केलेला उत्पादने, तयार रस आणि कंपोटे, सॉकरक्रॉट, लोणचे, मॅरीनेड्स.

3. मीठ टाळण्याचा प्रयत्न करा.

आपले शरीर स्वच्छ ठेवण्यासाठी उपयुक्त टिप्स

1. आतड्यांना रिकाम्या पोटी काम करण्याची सवय लावण्यासाठी आणि झोपण्यापूर्वी सतत शौच करणे चांगले होईल.

2. दररोज किमान 0.5 लिटर गाजर रस आणि 50-100 मिली बीटरूट रस (मिश्रण) पिण्याचा नियम बनवा.

3. पूर्वी वर्णन केलेल्या वनस्पती तेल चोखण्याची प्रक्रिया पार पाडणे वेळोवेळी चांगले आहे.

4. उपवासासाठी आठवड्यातून एक दिवस निवडा.

5. प्रत्येक महिन्याच्या शेवटी, 2 दिवस उपवास करा.

6. पित्ताशय, यकृत, नलिका, डायव्हर्टिक्युला शुद्ध करण्यासाठी वर्षातून दोनदा.

7. झोपेचा त्रास होत असल्यास, व्हॅलेरियन रूटमध्ये श्वास घ्या: 200 मिली किलकिलेचा अर्धा भाग रूटसह भरा आणि 96% अल्कोहोल किंवा वोडका घाला. जार घट्ट बंद करा, 2 आठवडे सोडा. भविष्यात, ताण देऊ नका. एक किंवा दुसरी नाकपुडी आळीपाळीने श्वास घ्या, जवळची एक बंद करा, परंतु प्रत्येक सत्रात 3 वेळा पेक्षा जास्त नाही.

8. जर ब्रेडशिवाय अवघड असेल तर यीस्टशिवाय (घरी बनवलेली ब्रेड) शिजवणे चांगले आहे: 0.5 लिटर मिनरल वॉटर (शक्यतो अरझनी किंवा बोर्जोमी) घ्या, घट्ट मळून घ्या, परंतु द्रव नाही, चमच्याने घ्या, पिठात रोल करा आणि बेकिंग शीटवर ठेवा. ओव्हन चांगले गरम करा. आपण खनिज पाण्यात चीज शेगडी करू शकता, थोडा लिंबाचा रस आणि कोंडा घालू शकता. त्यामध्ये मॅग्नेशियम असल्याने कोंडा वापरणे फायदेशीर ठरते.

9. तृणधान्याची मानसिक गरज कोरड्या तृणधान्याने भागवली जाऊ शकते. तयारी खालीलप्रमाणे आहे: बकव्हीट धुवा, वाळवा, पॅनमध्ये हलके तळून घ्या, कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करा. सॅलडमध्ये घाला. कोंडा सह मिसळणे शिफारसीय आहे.

10. फळे सावधगिरीने हाताळली पाहिजेत: जास्त खाऊ नका. दररोज 2-3 पेक्षा जास्त सफरचंद नाहीत.

11. खोकताना, अंजीरचे ओतणे प्या: बेरीचे 5 तुकडे धुवा, 0.5 लिटर दूध घाला, जवळजवळ उकळी आणा, गरम असताना लहान sips मध्ये प्या (बेरी खाऊ नका) किंवा कॉटेज चीज शिजवताना मठ्ठा सह बेरी घाला.

12. साफसफाईच्या पर्यायांमधील मध्यांतर प्रथम 2 आठवडे ते 3 महिन्यांपर्यंत असू शकते आणि आरोग्य पुनर्संचयित केल्यानंतर, प्रतिबंध करण्यासाठी दर सहा महिन्यांनी साफसफाई करणे पुरेसे आहे.

13. मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करणे आणि दररोज त्वचा स्वच्छ करणे, शॉवर किंवा आंघोळ करणे विसरू नका - आपण 3 टेस्पूनसह करू शकता. l आंघोळीमध्ये मीठ (शक्यतो समुद्र) आणि 3% आयोडीन टिंचरचे 1-2 थेंब.

निकोटीनपासून शुद्धीकरण

1. आहारात अल्कधर्मी पदार्थ सक्रियपणे समाविष्ट करा: फळे, भाज्या, अनाठायी धान्य. अँटी-निकोटीन आहार कॉम्प्लेक्समध्ये नमूद केलेल्या उत्पादनांचा वापर करा, डिटॉक्स दरम्यान, आपण कच्चे अन्न आहार किंवा शाकाहारी आहारावर स्विच करू शकता. आम्लयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी करा, तसेच संभाव्य कर्करोगजन्य पदार्थ - चरबी, अल्कोहोल, खाद्य रंग आणि संरक्षक.

2. दररोज 2-3 लिटर पाणी प्या.

3. डिटॉक्सिफिकेशन आणि आतड्यांसंबंधी क्रियाकलापांना समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात फायबर वाढवा.

4. जीवनसत्त्वे घ्या. खूप जास्त निकोटीनच्या लालसेसाठी, दर 1-2 तासांनी एक ग्रॅम व्हिटॅमिन सी घ्या.

5. सोडियम बायकार्बोनेट किंवा पोटॅशियम बायकार्बोनेटच्या गोळ्या घ्या जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करण्याची इच्छा असेल, परंतु दररोज 6 पेक्षा जास्त गोळ्या घेऊ नका.

6. औषधी वनस्पती च्या decoctions प्या.

7. ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवण्यासाठी व्यायाम करा, शक्यतो घराबाहेर.

8. धूम्रपान सोडणे खूप कठीण असल्यास, संक्रमणकालीन कालावधीसाठी निकोटीन पॅच किंवा निकोटीन गम वापरून पहा.

9. अॅक्युपंक्चर आणि संमोहन अचानक सोडताना आणि डिटॉक्स दरम्यान अस्वस्थता दूर करेल.

10. पाण्याच्या उपचारांसह डिटॉक्स एकत्र करा - गरम आंघोळ, शॉवर, पोहणे.

11. विश्रांती आणि खोल श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या.

12. सतत काहीतरी करण्यासाठी पहा, धुम्रपान करण्यापासून दीर्घकाळापर्यंत काय विचलित होऊ शकते याचा विचार करा.

अल्कोहोल साफ करणे

1. जर तुम्ही बराच काळ मद्यपान करत असाल किंवा मोठ्या प्रमाणात मद्यपान केले तर, उपचार एकाच वेळी वेगवेगळ्या पद्धतींनी केले जातात, इच्छित परिणाम साध्य करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. या प्रकरणात, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

2. जर तुम्ही अल्कोहोलचे 5-6 शॉट्स (250-300 मिली) पेक्षा जास्त पीत असाल, तर तुम्ही क्लिनिकला रेफरल किंवा संपूर्ण डिटॉक्स प्रोग्रामचा विचार केला पाहिजे.

3. संक्रमणादरम्यान आणि डिटॉक्स दरम्यान, हलके प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडच्या वापरासह ज्यूस पिणे उपयुक्त आहे. डिटॉक्स नंतर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि पुरेसे प्रथिने असलेले संपूर्ण पदार्थ खा.

4. हायपोग्लाइसेमिया हाताळण्याच्या मूलभूत नियमांबद्दल विसरू नका - साखर आणि गोड पदार्थ टाळा, शरीरातील प्रथिने आवश्यक पातळी राखा, थोडेसे परंतु वारंवार (दर 2-3 तासांनी) खा.

5. दिवसातून 6-8 ग्लास पाणी प्या, किंवा त्याहून अधिक, ते यकृताला मदत करते आणि आपल्याला विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

6. आतडे सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, खरखरीत फायबर पदार्थांना प्राधान्य द्या.

7. अल्कोहोल शरीर स्वच्छ करताना, पौष्टिक पूरक वापरा, काहीवेळा आपण जीवनसत्त्वे बी आणि सी आणि खनिजे अंतःशिरापणे प्रविष्ट करावी.

8. तुमच्या अन्नामध्ये हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत याची खात्री करा: जीवनसत्त्वे सी आणि ई, बीटा-कॅरोटीन, जस्त, सेलेनियम.

9. औषधी वनस्पती वापरा जे यकृताला शरीराचे सामान्य कार्य आणि डिटॉक्सिफिकेशन पार पाडण्यास मदत करतात, विशेषतः काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट इ.

10. जर तुम्ही तुमच्या अल्कोहोलच्या लालसेवर मात करू शकत नसाल आणि पैसे काढण्याच्या लक्षणांमुळे तुम्हाला त्रास होत असेल, तर तुम्हाला अॅक्युपंक्चरचा विचार करावा लागेल.

11. नैतिक समर्थन मिळवा: कुटुंबात, धर्मात, अल्कोहोलिक एनोनिमसमध्ये, मानसोपचारतज्ज्ञ सल्लागाराकडून.

12. अशी ठिकाणे आणि लोक टाळा जे तुम्हाला उपचाराच्या मार्गापासून भरकटवू शकतात.

स्वयं-मालिश द्वारे उपचार

मसाजचा प्रभाव अनादी काळापासून ज्ञात आहे, आणि त्याचा पहिला वापर वेदना कमी करण्यासाठी एक सहज हालचालीशी संबंधित होता - स्ट्रोक, जखम झालेल्या भागात घासणे.

आधीच प्राचीन चीनमध्ये, आमच्या युगाच्या 3 हजार वर्षांपूर्वी, मसाज औषधी हेतूंसाठी वापरला जात होता.

मसाजचा मजबूत उपचारात्मक आणि टॉनिक प्रभाव बर्याच काळापासून ज्ञात आहे. हजारो वर्षांपूर्वी, त्यांनी प्राचीन चिनी वैद्यकीय पुस्तकांमध्ये, प्राचीन इजिप्तच्या पॅपिरीमध्ये त्याच्याबद्दल लिहिले होते. हिप्पोक्रेट्सने मोठ्या स्तुतीने मसाजबद्दल सांगितले. मसाज आता कमी महत्वाचे नाही.

प्राचीन स्लाव, आंघोळीत आंघोळ करताना, मूळ प्रकारची मसाज वापरली - झाडूने शरीरावर थाप मारणे आणि रजाई करणे. मसाजचा हा प्रकार आज आपल्यामध्ये लोकप्रिय आहे.

आमच्या काळात, मसाजचा मोठ्या प्रमाणावर प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक हेतूंसाठी वापर केला जातो आणि शारीरिक शिक्षण आणि खेळांसोबत देखील.

मसाज शरीराच्या मालिश केलेल्या भागात रक्तपुरवठा वाढविण्यास मदत करते, शिरासंबंधी रक्त आणि लिम्फचा प्रवाह सुधारते, त्वचेची श्वसनक्रिया, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते, घाम आणि सेबेशियस ग्रंथींचे कार्य वाढवते, अप्रचलित त्वचेच्या पेशी काढून टाकते; त्याच वेळी, त्वचा लवचिक बनते आणि अस्थिबंधन आणि स्नायू अधिक लवचिक बनतात. मसाजचा मज्जासंस्थेवर एक फायदेशीर, शांत प्रभाव असतो, थकवा नंतर शरीराची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

मसाज घाम आणि सेबम स्राव वाढवते, रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण, चयापचय सुधारते; उपचारात्मक मसाज जळजळ जलद पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि प्रभावित अवयवाच्या कार्यांची पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते.

मसाज हा शरीराच्या पृष्ठभागावर विशेष तंत्रांचा यांत्रिक प्रभाव आहे. हे हाताने तयार केले जाते, कमी वेळा - विशेष साधनांसह (व्हायब्रोमासेज).

उपचारात्मक मसाज व्यतिरिक्त, स्वच्छतापूर्ण आणि क्रीडा मालिश आहेत. हायजिनिक मसाजमुळे क्षार, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो, आकृती चांगली ठेवण्यास मदत होते; जास्त काम केलेल्या स्नायूंवर खेळांचा फायदेशीर प्रभाव पडतो, काम करण्याची क्षमता पुनर्संचयित करण्यात मदत होते इ.

तुमच्यापैकी प्रत्येकजण काही वेदनादायक घटनांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या शरीरावर लक्ष ठेवण्यासाठी, शरीराला चैतन्य देण्यासाठी मसाजच्या घटकांवर प्रभुत्व मिळवू शकता. सकाळच्या सायकोफिजिकल व्यायामामध्ये काही स्वयं-मालिश तंत्र समाविष्ट केले पाहिजेत.

स्वयं-मालिश काय देते? स्वयं-मालिश शरीरात खालील प्रक्रियांना प्रोत्साहन देते, ते:

- मज्जासंस्था आणि मानस टोन;

- स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांच्या वाहिन्या विस्तृत करते;

- लिम्फॅटिक परिसंचरण सुधारते;

- त्वचेच्या रिफ्लेक्स झोनशी संबंधित अंतर्गत अवयवांमध्ये स्नायू, त्वचेमध्ये अतिरिक्त केशिका विस्तृत करते;

- त्वचा श्वसन सुधारते;

- हार्मोनल क्रियाकलाप उत्तेजित करते;

- आतडे, पोट, अन्ननलिका, मूत्रमार्ग इत्यादींमधील पेरिस्टाल्टिक हालचाली सामान्य करते आणि सुधारते.

वस्तुनिष्ठपणे, मसाजचा प्रभाव त्वचेच्या गुलाबीपणामुळे प्रकट होतो, ज्यामुळे त्यात उष्णता विनिमय वाढतो. अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य केले जाते, संक्रमणास प्रतिकार वाढविला जातो. त्वचा अधिक लवचिक बनते, सुरकुत्या आणि फॅटी ठेवींची संख्या कमी होते.

वस्तुनिष्ठपणे, मसाजचा प्रभाव शारीरिक शक्ती वाढणे, मनःस्थिती वाढवणे आणि आनंदीपणाची भावना म्हणून समजली जाते.

स्वयं-मालिशचे मूलभूत नियम

कठोर प्रशिक्षण प्रक्रियेत मालिश आणि स्व-मालिश वापरणे चांगले आहे, विशेषत: पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर आणि पोहणे.

आपल्याला नग्न शरीराची मालिश करणे आवश्यक आहे आणि केवळ काही प्रकरणांमध्ये (उदाहरणार्थ, थंड हवेमध्ये) - विणलेल्या किंवा लोकरीच्या अंडरवियरद्वारे.

मसाज (स्वयं-मसाज) सुरू करताना, तुम्ही तुमचे हात पूर्णपणे धुवावेत, आणि तुम्हाला घाम येत असल्यास ते कोलोन, टॅल्कम पावडरने वाळवावेत किंवा फॉर्मेलिनच्या 1% द्रावणाने पुसून घ्यावेत. शरीराच्या मसाज केलेले भाग देखील स्वच्छ आणि शक्य तितके आरामशीर असावेत.

लिम्फॅटिक ट्रॅक्टसह जवळच्या लिम्फ नोड्स, इनग्विनल, ऍक्सिलरी, सबक्लेव्हियनच्या दिशेने मालिश हालचाली केल्या जातात.

स्ट्रोकिंग, नीडिंग आणि हलकी पर्क्यूसिव्ह हालचाली वापरून पृष्ठभागाच्या मसाजसाठी, स्नेहन न करता मालिश करण्याची शिफारस केली जाते.

स्वयं-मालिशची तीव्रता हळूहळू वाढली पाहिजे. सुरुवातीला, मसाज हाताळणीची संपूर्ण श्रेणी पार पाडणे आवश्यक नाही - त्यापैकी सर्वात सोप्या वापरणे पुरेसे आहे.

आपण लिम्फ नोड्स, स्तन ग्रंथी (स्त्री आणि पुरुष दोन्ही), जन्मखूण, मोल्स, मस्से, वेन इत्यादी मालिश करू शकत नाही.

सराव मध्ये, ते मोठ्या प्रमाणात मसाज तंत्रांचा वापर करतात, परंतु स्वच्छ मालिश आणि स्वयं-मालिश करण्यासाठी, स्वतःला मुख्य गोष्टींपुरते मर्यादित करणे पुरेसे आहे - स्ट्रोक, रबिंग, मालीश करणे, थाप देणे, टॅप करणे, शेक करणे आणि तोडणे. .

स्ट्रोकिंग बोटांच्या पामर पृष्ठभागासह किंवा संपूर्ण हस्तरेखासह चार बोटांनी एकमेकांशी जोडलेले असते आणि मोठी एक बाजूला ठेवली जाते, ज्यामुळे मोठ्या क्षेत्रावर कब्जा करणे शक्य होईल. या प्रकरणात, तळहाताला शरीराच्या मालिश केलेल्या भागावर घट्ट दाबले जाणे आवश्यक आहे आणि हालचाली सतत चालू राहून एका सांध्यापासून दुस-या सांध्याकडे जातात. स्ट्रोकिंग सुरू होते आणि स्व-मालिश संपते.

मागील तंत्रापासून घासणे त्वचेवर अधिक जोरदार दाबाने वेगळे असते आणि बोटांच्या टोकांवर, तळहाताचा पाया आणि त्याच्या काठावर केले जाते. स्थानिक रक्त परिसंचरण, उबदार उती, अस्थिबंधन उपकरणाची लवचिकता सुधारणे आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवणे आवश्यक असलेल्या प्रकरणांमध्ये हे तंत्र वापरले जाते.

स्व-मसाजमध्ये मळणे (अनेक प्रकार आहेत) हे मुख्य तंत्र आहे ज्याद्वारे खोलवर पडलेल्या स्नायूंची मालिश केली जाते. मालीश केल्याने टेंडन्सची लवचिकता वाढते, लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. स्नायू मळणे ज्या ठिकाणी ते टेंडन्समध्ये जातात तिथून सुरू होते. बोटांनी मसाज केलेला स्नायू पकडतो, थोडासा खेचतो आणि पिळून काढतो.

मसाज तंत्राचे वेगवेगळे परिणाम आहेत. म्हणून, उदाहरणार्थ, मालीश करणे, टॅप करणे, कापणे, थाप मारणे, उत्तेजित करणे, स्ट्रोक करणे, थरथरणे, घासणे शांत.

मसाजपेक्षा स्वयं-मालिशचा फायदा आहे की तो स्वतंत्रपणे आणि कधीही केला जाऊ शकतो. गैरसोय या वस्तुस्थितीत आहे की शरीराचे वैयक्तिक भाग स्वयं-मालिशसाठी उपलब्ध नाहीत. तथापि, विशेष उपकरणे (मालिश, मसाज ट्रॅक इ.) वापरल्यास ही कमतरता सहजपणे दूर केली जाऊ शकते.

स्वत: ची मालिश केव्हाही केली जाऊ शकते, परंतु हिवाळ्यात ते झोपल्यानंतर चांगले असते. मसाज आणि स्व-मसाजचा प्रभाव समान आहे, हे केवळ शक्य आहे की एखाद्या व्यावसायिकाने केले तरच मालिश अधिक प्रभावी होईल. स्वयं-मालिश करण्याची क्षमता प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, अशा सामान्य ग्रीवा osteochondrosis सह. मीठ जमा करणे आणि इतर जटिल प्रक्रियांचा परिणाम म्हणून, ग्रीवाच्या कशेरुकामध्ये बदल होतो; मेंदूला अन्न देणार्‍या रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि वेदनादायक लक्षणे दिसतात: डोकेदुखी, चक्कर येणे, अशक्तपणा, स्मरणशक्ती कमजोर होणे इ. जर तुम्ही पद्धतशीरपणे डोके, मान, मानेची स्व-मालिश दिवसातून 3 वेळा आणि अनेक आठवडे आणि महिने करत असाल तर आम्ही गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचारांमध्ये मूलगामी सुधारणांची अपेक्षा करू शकतो, विशेषत: जर ही प्रक्रिया तर्कशुद्धपणे योग्य पोषण, आवश्यक जिम्नॅस्टिक व्यायामांसह एकत्रित केली असेल. हेच रेडिक्युलायटिस, संयुक्त रोग आणि इतर अनेक जुनाट आजारांवर लागू होते, ज्यामध्ये केवळ दीर्घकालीन आत्म-प्रभाव मदत करू शकतात.

सकाळच्या सायकोफिजिकल व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये स्वयं-मालिशचे घटक सादर केले पाहिजेत, हे रोगांचे चांगले प्रतिबंध आहे. दररोज सकाळी संपूर्ण शरीरावर अक्षरशः कृती करून, आपण अनेक अप्रिय लक्षणे दिसण्यास प्रतिबंध करू शकता आणि आपले कल्याण सुधारू शकता.

स्वयं-मालिश करताना, क्रमाचे अनुसरण करा: आपले पाय, पाय, मांड्या, नितंब, पाठ, मान, छाती, पोट, खांदे, हात, डोके याला मसाज करा. पाय, पाय, मांड्या यापासून स्वयं-मालिश सुरू करणे चांगले.

पायाची मालिश.सर्व अंतर्गत अवयवांशी संबंधित बिंदू पायावर केंद्रित आहेत. त्यामुळे सर्दी, सपाट पाय, थकवा या काळात पायाच्या मसाजकडे विशेष लक्ष द्या. सर्व बोटे, तळवे आणि घोट्याला व्यवस्थित चोळा. नंतर एक पाय दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवून या भागांना मळून घ्या. घोट्याच्या सांध्याचे वॉर्म-अप मजबूत करण्यासाठी, आपल्या हाताने पाय पकडा आणि एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने अनेक वेळा फिरवा. या हालचाली दोन्ही पायांवर उत्तम प्रकारे केल्या जातात.

मग खालच्या पायाची मालिश केली जाते. गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायूची अकिलीस टेंडनपासून पॉपलाइटल फोसापर्यंत मालिश केली जाते, तर हलकी मालिश तंत्र त्याच्या मागच्या आणि पुढच्या पृष्ठभागावर, घोट्याच्या सांध्यापासून गुडघ्याच्या सांध्यापर्यंत लागू केले जाते.

पायांवर स्थित रिफ्लेक्सोजेनिक झोनवरील यांत्रिक प्रभाव (मालिश) अंतर्गत अवयवांच्या स्थितीवर आणि म्हणूनच संपूर्ण जीवाच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतो. या मसाजचा वापर प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी देखील केला जातो. पायांची अशी स्वयं-मालिश म्हणून, गवत, खडे, विखुरलेली फळे (मटार, बीन्स, चेस्टनट इ.) वर अनवाणी चालण्याचा विचार केला जाऊ शकतो. जर वर्षभर गवतावर किंवा समुद्रकिनार्यावर चालणे शक्य नसेल, तर तुम्ही स्वतः घरी आरामदायी फूट मसाजर बनवू शकता.

डेनिम किंवा इतर दाट फॅब्रिकपासून 20 x 40 सेमी मोजणारी पिशवी शिवून घ्या, त्यात लहान आणि मध्यम आकाराचे खडे भरून (डोळ्याच्या गोळ्यांवर नाही) मानेला शिवून घ्या - आणि मसाजर तयार आहे. अशी पिशवी दोन, तीन शिवण आणि बऱ्यापैकी मजबूत धाग्यांनी शिवलेली असावी जेणेकरून पाय मळताना ती फुटू नये. ते जमिनीवर ठेवून, आपल्याला दिवसातून किमान 2 वेळा 10-15 मिनिटे त्यावर चालणे आवश्यक आहे.

घरी, तुम्ही अनेकदा उभे राहता अशा ठिकाणी एक पिशवी किंवा दगडांचा बॉक्स ठेवा, जसे की स्वयंपाकघरात किंवा फोनवर.

लवचिक मसाजरने पायाची स्व-मालिश करणे खूप चांगले आहे, त्याचे रोलर्स पायावर फिरवून. तुमच्या पायाच्या बोटांनी सुरुवात करा आणि टाचांनी शेवट करा. उबदार होईपर्यंत मालिश करा.

गुडघ्याच्या सांध्याची स्वयं-मालिश.आपला पाय गुडघ्यात वाकवा आणि जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांचे तळवे मध्यम दाबाने वापरून गुडघ्याच्या सांध्याला गोलाकार हालचाली करा. प्रत्येक गुडघ्याच्या सांध्यावर 20-30 हालचाली करा.

ग्लूटल स्नायूंची स्वयं-मालिशउभे स्थितीत केले. पाय पायाच्या बोटावर ठेवला जातो आणि शक्य तितक्या आराम करतो, मालिश हालचाली - स्ट्रोकिंग आणि रबिंग - त्याच नावाच्या हाताने बनवले जातात. घासताना, बोटे शरीराच्या मालिश केलेल्या भागावर, मणक्याच्या पुढे जवळजवळ लंब सेट केली जातात आणि दबाव असलेल्या लहान गोलाकार हालचालींसह मणक्यापासून बाजूला सरकतात.

परत स्वयं-मालिशउभे राहून, पाठीमागे हात ठेवून आणि पाठीच्या रुंद स्नायूंपासून सुरुवात करणे सोयीचे आहे. हात तळापासून बगलापर्यंत हलतात, जणू खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतात. तुमच्या हाताच्या मागच्या बाजूने, पाठीच्या मणक्यापासून बाजूला दोन्ही हातांनी दाब देऊन मालिश करा. पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब हाताच्या तळव्याने वर आणि खाली घासले जातात.

किंचित पुढे झुका, आपले हात मुठीत घट्ट करा. थोड्या दाबाने 20-30 हालचाली करा.

मानेची स्वयं-मालिश.गोलाकार हालचालींमध्ये आपल्या मानेचा मागील भाग घासून घ्या. सुरुवातीला, हालचाली हलक्या असाव्यात, नंतर काही दबावाने. उजवीकडे, नंतर डाव्या हाताने 10 हालचाली करा. मानेच्या मागच्या बाजूला मारून मानेला बोटांनी वरपासून खालपर्यंत आणि बाजूंनी मालिश केली जाते; आपले डोके वाकवून, आपल्या हाताच्या फासळ्यांनी आपल्याला मानेच्या मागील बाजूस ठोठावण्याची आवश्यकता आहे. हातांच्या मागच्या बाजूला एक किंवा दुसर्या हाताने मानेच्या पुढच्या बाजूला मारले पाहिजे.

बसलेल्या स्थितीत, मानेच्या पायथ्यापासून खांद्याच्या सांध्यापर्यंत अनेक स्ट्रोक हालचाली करा, नंतर त्याच दिशेने मालीश करा.

त्याच तंत्रांचा वापर करून, उलट बाजूने खांद्यावर मालिश करा.

दोन्ही हात वर करून, दोन्ही बाजूंच्या मानेच्या पायथ्याशी आपल्या बोटांच्या टोकांनी ठेवा आणि मानेच्या पायथ्यापासून डोक्यापर्यंतच्या दिशेने स्नायू मालीश करा.

मान आणि खांद्यावर स्ट्रोक केल्यानंतर, मानेचा पाया आणि खांद्याच्या सांध्यातील स्नायू जोमाने मळून घ्या; हे दोन्ही बाजूंनी किमान 3 वेळा करा; तुम्ही लाइट टॅपिंग देखील करू शकता.

स्तन मालिश.दोन्ही हातांच्या तळव्याने एकाच वेळी वर आणि बाजूंनी गोलाकार हालचालींमध्ये छातीची मालिश केली जाते. प्रथम, विस्तृत गोलाकार हालचाली, नंतर प्रभाव झोन निपल्सपर्यंत अरुंद होतो.

छातीची मालिश करण्यासाठी, आपल्याला टेबलच्या बाजूला खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे, आपला हात पसरवा. दुस-या हाताच्या तळव्याने, आंतरकोस्टल स्नायूंना बरगड्यांच्या बाजूने समोरपासून मागे, पेक्टोरल स्नायू - बगलाच्या दिशेने घासून घ्या. पेक्टोरल स्नायूंची स्वयं-मालिश आपल्या हातांनी उत्तम प्रकारे केली जाते, स्नायूंना मालीश करणे आणि 1-2 मिनिटे टॅप करणे.

ओटीपोटाची स्वयं-मालिश.ओटीपोटाची मालिश घड्याळाच्या दिशेने केली जाते, प्रथम नाभीपासून दोन बोटांनी, आणि नंतर तळहाताकडे विस्तीर्ण आणि विस्तीर्ण सरकते. नंतर मसाज उलट क्रमाने केला जातो.

ओटीपोटाच्या स्नायूंना बसलेल्या स्थितीत मालिश करता येते, परंतु झोपणे, गुडघे वाकणे आणि शक्य तितके पोट आराम करणे चांगले आहे. तुमच्या उजव्या हाताचा तळवा खालच्या ओटीपोटावर ठेवा, तुमचा डावा हात त्याच्या वर ठेवा आणि तुमचे पोट गोलाकार हालचालींमध्ये घड्याळाच्या दिशेने मारा, हळूहळू ते नाभीकडे संकुचित करा. पुढे, तुमची बोटे पोटाच्या मऊ उतींमध्ये बुडवा, फिरवा आणि मालीश करण्याच्या हालचाली करा आणि एका भागातून दुसर्‍या भागात, वर्तुळात देखील, संपूर्ण पोट झाकून टाका. मूत्राशयाच्या क्षेत्रामध्ये, हातांचा दाब कमकुवत होणे आवश्यक आहे.

तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमचा उजवा हात खालच्या ओटीपोटावर, नाभीखाली ठेवा आणि डावा हात त्याच्या वर ठेवा, पोटावर किंचित दाबा, उजव्या हाताने पोटाची भिंत डावीकडे आणि डाव्या हाताने हलवा. उजवीकडे. तळहाताच्या तळाशी दाबणे उत्तम प्रकारे केले जाते. एकमेकांच्या दिशेने हात फिरवत हे करा. पोटाची भिंत हळुवारपणे तळहाताखाली सरकते. हात बदला. आपला उजवा हात वर, डावीकडे - खाली ठेवा.

हालचाली समान आहेत, परंतु उलट दिशेने. ओटीपोटाच्या परिघावर देखील मालिश करा - मोठ्या आतड्याचे क्षेत्र, पित्ताशय, सिग्मॉइड कोलन. उजव्या इलियाक प्रदेशापासून प्रारंभ करा: डाव्या हाताची बोटे नाभी आणि ओटीपोटाच्या उजव्या पंखाच्या दरम्यानच्या भागावर ठेवली जातात. हलक्या दाबाने, घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने हलवा. आपले हात थोडे वर हलवा. पित्ताशयाच्या क्षेत्रामध्ये, म्हणजे उजव्या हायपोकॉन्ड्रियमच्या खाली, नंतर एपिगॅस्ट्रिक प्रदेशात, डाव्या हायपोकॉन्ड्रियमच्या खाली, खाली जा - मोठ्या आतड्याच्या उतरत्या भागाच्या क्षेत्राकडे जा. आणि, शेवटी, सिग्मॉइड कोलन (डाव्या इलियाक ओटीपोट) च्या क्षेत्रामध्ये मसाज पूर्ण करा. या भागात मालिश करण्याचा कालावधी 20-30 गोलाकार हालचालींपर्यंत वाढवता येतो. सिग्मॉइड कोलनच्या मसाजमुळे स्टूल जाण्याची इच्छा निश्चितपणे होईल.

हा व्यायाम आतड्यांच्या कार्याला टोन करतो, त्याचे पेरिस्टॅलिसिस सुधारतो, पित्ताशयातून पित्त बाहेर काढण्यास प्रोत्साहन देतो, पोट आणि स्वादुपिंडाचे कार्य सुधारतो.

ओटीपोटाच्या अवयवांचे तीव्र रोग (जठराची सूज, जठरासंबंधी व्रण, तीव्र पित्ताशयाचा दाह इ.) असलेल्या व्यक्तींसाठी ओटीपोटाची स्वयं-मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही. उदर पोकळीच्या अंतर्गत अवयवांच्या जुनाट आजारांमध्ये, वेदनादायक संवेदनांचा देखावा टाळून स्वयं-मालिश अधिक हळूवारपणे, सहजतेने केली पाहिजे.

हातांची स्वयं-मालिशबसलेले असताना सादर केले. मसाज सुरू करण्यापूर्वी, उष्णता जाणवेपर्यंत आपले तळवे एकमेकांवर जोराने घासून घ्या. हाताची मालिश बोटांनी सुरू होते आणि वर जाते. उजव्या हाताची बोटे डाव्या हाताच्या बोटांवर आळीपाळीने दाबा आणि उलट. तळहाताने गुडघ्यावर हात ठेवून, त्यांनी दुसर्‍या हाताने तो दाबला, हळूहळू दबाव वाढवला. मग मळणे केले जाते. आपल्याला ब्रशने सुरुवात करणे आवश्यक आहे, हळूहळू खांद्यापर्यंत जाणे आवश्यक आहे. प्रथम हाताला दाब देऊन उपचार करा, नंतर बोटांच्या पॅडसह गोलाकार हालचाली करा. खांदा पिळून घ्या (बोटांना चिकटवा), नंतर थाप द्या. दुस-या खांद्यावर त्याच प्रकारे उपचार करा (उजव्या हाताने डाव्या हाताचा उपचार करताना, डाव्या हाताने उजव्या हाताची मालिश करा). पाम मांडीवर वळवा, हाताच्या दुसऱ्या बाजूला सर्व हालचाली पुन्हा करा.

स्वत: ची मालिश करणे किंवा बाथमध्ये एकमेकांना मसाज करणे खूप उपयुक्त आहे, स्वतःला कमीतकमी तंत्रांपर्यंत मर्यादित ठेवा, परंतु प्रत्येक 3-4 वेळा करा. स्नायूंच्या खोलीत खोलवर प्रवेश करण्यासाठी आणि हात चांगल्या प्रकारे सरकण्यासाठी, अशी मालिश शरीराला लेदरिंग केल्यानंतर, उंचावल्यानंतर केली पाहिजे. प्रक्रियेचा कालावधी 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण कोपराखाली, बगलेच्या खाली (तसेच गुडघ्याखाली आणि मांडीच्या खाली) मालिश करू शकत नाही, म्हणजेच लिम्फ नोड्स जेथे स्थित आहेत.

खांद्याच्या सांध्याची स्वयं-मालिश.खांद्याचे सांधे किंचित हलवा, नंतर थोड्या दाबाने गोलाकार हालचालीत डाव्या खांद्याच्या सांध्याचे क्षेत्र उजव्या तळव्याने आणि उजव्या हाताच्या तळव्याने घासून घ्या. प्रत्येक खांद्यावर 15-20 मंडळे करा. सांध्यांची स्व-मालिश करताना, तुम्ही ज्या भागाची मालिश करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा, सांध्यांच्या आतमध्ये प्रवेश करा. हे सांत्वनाची भावना निर्माण करण्यास आणि त्यानंतरच्या लोडसाठी सांधे अधिक चांगले तयार करण्यास मदत करेल.

डोके स्वयं-मालिश.डोके स्व-मसाज करताना, तुम्ही तुमच्या बोटांनी तळापासून डोक्याच्या वरपर्यंत वेगवेगळ्या पोझिशन्समधून टॅप करा, नंतर केसांना पुढे आणि मागे फिरवा. आपल्या तळवे सह, त्वचा वर सरकवा (वेगवेगळ्या बाजूंनी). आपल्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने दाबा, मारल्यानंतर आपली बोटे कंप पावत रहा (डावा आणि उजवा हात एकमेकांच्या दिशेने).

दोन्ही हातांच्या आरामशीर बोटांनी, कपाळाच्या मध्यापासून बाजूंना आणि कपाळापासून वरपासून खालपर्यंत गालांसह चालवा. अंगठ्याच्या दुसऱ्या फॅलेंजसह, नाकाच्या पंखांवर आणि खाली हलवा.

बसलेल्या आणि उभ्या स्थितीत डोके आणि मानेची मालिश केली जाते. दोन्ही हातांच्या तळव्याने एकाच वेळी मारणे, मानेच्या मागच्या आणि पुढच्या बाजूला, हातांच्या मागच्या बाजूने हनुवटी मालिश करा. डोक्याच्या वरच्या भागापासून केसांच्या वाढीच्या दिशेने स्कॅल्पची स्वयं-मालिश केली जाते: मागून - मानेपर्यंत, बाजूंनी - कानापर्यंत, समोर - कपाळाकडे. घासणे सर्व बोटांच्या पॅडसह केले जाते, जे एकाच वेळी त्वचेवर दाबतात, त्यास शिफ्ट करतात आणि ताणतात.

डोक्याची स्वयं-मालिश विविध प्रकारे केली जाऊ शकते.

मी पर्याय.हे बसलेल्या स्थितीत देखील केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, कोपर टेबलवर पडलेले असतात आणि बोटांनी स्वयं-मालिश केली जाते. पण चांगले - झोपणे. म्हणून कपाळावर बोटे घाला. किंचित दाबून, कपाळाची त्वचा घड्याळाच्या दिशेने आणि त्याच्या विरूद्ध फिरवा. बोटांनी त्वचेवर सरकता कामा नये, उलट ते पुढच्या हाडाच्या बाजूने फिरवावे. काही हालचाली केल्यानंतर, आपली बोटे मंदिरांकडे हलवा आणि सुरू ठेवा. मंदिरांवरील “कपाळ-व्हिस्की” रेषेचा मसाज संपतो. मग बोटांनी स्वयं-मालिश ओळींसह चालते: "मुकुट - कानांचा वरचा भाग", "डोक्याचा मुकुट - कानांच्या मागे", "डोक्याच्या मागील बाजूची ओळ". स्कॅल्पची बोटांनी मसाज खालील घटकांसह पूर्ण केली जाऊ शकते: तुमची बोटे एका लॉकमध्ये दुमडून घ्या, तुमचे दुमडलेले तळवे तुमच्या डोक्यावर घट्ट दाबा आणि त्यांच्यासह एकतर फिरवा, किंवा पुढे आणि मागे किंवा डावीकडे आणि उजवीकडे हालचाली करा जेणेकरून त्वचेची त्वचा घट्ट होईल. संपूर्ण टाळू हाडांवर सरकते.

जर तुम्हाला डोकेदुखीचा त्रास होत नसेल तर 1-3 मिनिटांत संपूर्ण डोके मसाज करता येईल. जर तुम्हाला वारंवार डोकेदुखी होत असेल तर व्यायामाचा कालावधी किंचित वाढवा आणि दिवसातून 2-3 वेळा प्रत्येक ओळीत 2 मिनिटे करा (एकूण, या प्रकरणात डोके मालिश करण्यासाठी 10 मिनिटे लागतील).

II पर्यायवारंवार डोकेदुखी असलेल्यांसाठी शिफारस केली जाते. अंथरुणावर पडून, आपले तळवे (एक दुसऱ्याच्या वर) आपल्या कपाळावर ठेवा आणि डावीकडे आणि उजवीकडे 40 हालचाली करा. मग तुमचे तळवे (बोटांनी एकत्र) तुमच्या डोक्याच्या बाजूला तुमच्या अंगठ्याने तुमच्या कानाजवळ ठेवा. वर आणि खाली 40 हालचाली करा: वर - तळवे भेटतात, खाली - तुम्ही चिमूटभर काहीतरी गोळा करत आहात असे दिसते, पुन्हा वर, तुमची बोटे सरळ करणे इ. पुढे, जसे की 40 पर्यंत मानेवर सुरकुत्या गुळगुळीत होतात. , डाव्या तळव्याने हनुवटीपासून छातीपर्यंत उजवीकडे मान आणि उजवीकडे डावीकडे काढा.

नंतर मान मसाज करा, ज्यामुळे I आणि II पर्याय संपतात. डोक्याच्या मागच्या बाजूला दोन्ही हातांच्या फासळ्यांनी मसाज केला जातो. ब्रशेस परत आणा जेणेकरून ते डोक्याच्या मागील बाजूस असलेल्या छोट्या बोटांना स्पर्श करतील. त्याच वेळी, डोकेच्या मागील बाजूस करवतीच्या हालचालींसह मालिश करा, वरपासून सुरू करा आणि हळूहळू अनियंत्रित रेषांसह खाली उतरा. मसाज पूर्ण केल्यानंतर, आपल्या बोटांनी त्वचेला हलके स्ट्रोक करा.

मायग्रेन, चक्कर येणे, केसांच्या वाढीच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी डोकेची स्वयं-मालिश विशेषतः उपयुक्त आहे.

म्हणून, प्रथम अंगठे आणि तर्जनी यांच्यामध्ये कानातले घासून घ्या, नंतर कर्लपर्यंत कानाच्या काठावर. एक आनंददायी उबदारपणा दिसून येईपर्यंत मालिश करा. आपल्या तर्जनी बोटांच्या टिपांसह, कानांच्या आतील बाजूस, कानाच्या खाचांवर कार्य करा; फिरत्या हालचाली करा, जणू कानात बोट घातल्यासारखे. एकाच वेळी आपली बोटे वेगवेगळ्या दिशेने हलवा. ट्रॅगसला 10 वेळा पुढे आणि मागे हलवण्यासाठी तुमची तर्जनी वापरा. शेवटी, दोन्ही हातांच्या तळव्याने, कान डोक्यावर घट्ट दाबा आणि, तळवे चेहऱ्याच्या दिशेने हलवून, कान पुढे गुंडाळण्याचा प्रयत्न करा. आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला हलवा, आपले कान वाकवा - आणि 10-20 वेळा.

वर वर्णन केल्याप्रमाणे कान मसाज आणि 6-8 पूर्ण खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने तुमचा थकवा दूर होईल आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी तुमची कार्यक्षमता पुनर्संचयित होईल.

डोक्याच्या स्व-मालिश दरम्यान अतिरिक्त व्यायाम.

1. डोळे बंद. तुमच्या नेत्रगोलकांनी, घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने शक्य तितके मजबूत फिरवा. आपल्या पापण्या घट्ट बंद करा आणि नंतर डोळे उघडा. हे व्यायाम 5 वेळा करा. डोळे बंद करा आणि डोळ्यांच्या आतील कोपऱ्यांपासून बाहेरील कोपऱ्यांपर्यंत आपल्या पापण्या हलकेच मारा. हे व्यायाम दृष्टी सुधारतात, पापण्यांचा लचकपणा टाळतात.

2. आपले ओठ घट्ट बंद करा. शक्य तितके आपले गाल बाहेर काढा. बोटांनी एकमेकांना चिकटवून त्यांना हलकेच चापट मारा. शांतपणे हवा सोडा. 4-6 वेळा पुन्हा करा. हा व्यायाम ओठ, गालाचे स्नायू मजबूत करतो, त्वचेचा लचकपणा, सुरकुत्या दिसण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

3. आपले दात जबरदस्तीने घट्ट करा, त्याच वेळी आपले ओठ शक्य तितके पसरवा: "क्रोधाची काजळी". तुमचे दात आणि ओठ दोन्ही जास्तीत जास्त तणावाच्या स्थितीत 20-30 सेकंद धरून ठेवा. 2-3 वेळा पुन्हा करा. व्यायामामुळे दातांच्या मुळांचे पोषण सुधारते, ओठांचा लचकपणा आणि तोंडाचे कोपरे खालच्या दिशेने जाण्यास प्रतिबंध होतो.

4. दोन्ही हातांच्या बोटांच्या मागच्या बाजूने, खालच्या जबड्याखाली, मानेच्या पुढच्या बाजूला आणि बाजूला जोरदारपणे थाप द्या.

व्यायामामुळे मानेच्या त्वचेची लज्जत कमी होते, थायरॉईड ग्रंथीची क्रिया उत्तेजित होते. टॉन्सिलमध्ये मानेची स्व-मालिश करणे क्रॉनिक टॉन्सिलिटिसमध्ये उपयुक्त आहे.

आमच्या दृष्टिकोनाचे सौंदर्य (नैसर्गिक उपचार पद्धती)आरोग्य राखणे हे या वस्तुस्थितीत आहे की निरोगी पौष्टिकतेचे संक्रमण नैसर्गिक उपचार पद्धतीचे पालन करून सरासरी क्रयशक्ती असलेल्या रहिवाशाच्या बजेटमध्ये केले जाऊ शकते.

तर, नैसर्गिक उपचार पद्धती काय आहे, त्याची तत्त्वे काय आहेत, लेखक कोण आहे, त्याच्या प्रभावीतेचा पुरावा काय आहे?

लेखक शिक्षणतज्ज्ञ जी.एस. शतालोवा, तिने या प्रणालीच्या उच्च कार्यक्षमतेची पुष्टी केली, सर्वप्रथम, तिच्या शरीरावर प्रयोग करून, आणि अनेक दशकांपासून तिच्या नैसर्गिक उपचार प्रणालीची हजारो विद्यार्थी आणि अनुयायांनी यशस्वीरित्या चाचणी केली.

दुर्दैवाने, जी.एस. शतालोवा यांचे डिसेंबर 2011 मध्ये वयाच्या 96 व्या वर्षी निधन झाले आणि सर्वात खेदाची गोष्ट म्हणजे, या खरोखर महान महिलेला अधिकृत औषधांकडून योग्य मान्यता मिळाली नाही. मीडिया, अधिकृत संस्था आणि संस्थांनी तिच्या मृत्यूलाही "गप्प" केले. जंगली लोक!

नैसर्गिक उपचार पद्धतीचा मुख्य सिद्धांत असा आहे की एखाद्या व्यक्तीने निसर्गाशी सुसंगतपणे जगले पाहिजे, कारण शरीराची पेशी, शरीर स्वतःच, मोठे आणि लहान कॉसमॉस समान नियमांनुसार जगतात.

त्यामुळे जी.एस. शतालोवाचा असा विश्वास आहे की प्रजातींच्या अस्तित्वाची अत्यंत मर्यादित मर्यादा आपल्यासाठी सेट केली गेली आहे. तापमानाची श्रेणी ज्यामध्ये मानवी शरीर आरामात अस्तित्वात असू शकते, कपडे किंवा घराच्या भिंतींद्वारे असुरक्षित, अत्यंत लहान आणि सुमारे 50-60 अंश आहे. मानवाने या मर्यादा कृत्रिमरित्या वाढवल्या. परंतु, एक आरामदायक राहणीमान वातावरण प्रदान केल्यामुळे, एखादी व्यक्ती एकाच वेळी निसर्गाशी संबंध तोडते, त्याला परवानगीचा भ्रम असतो. या प्रकारचा आत्मविश्वास कमी होत नाही: मानवी शरीर, निसर्गाने विहित केलेल्या जीवनाच्या नैसर्गिक परिस्थितीपासून वंचित राहून, असंख्य रोगांना सहज बळी पडतो.

दुर्दैवाने, लोक त्यांच्या रोगांची कारणे शोधत आहेत पोषणाच्या विशिष्ट तत्त्वांचे उल्लंघन न करता, निसर्गाच्या नियमांपासून विचलनात नाही, परंतु आंतरिक अवयवांचे आणि प्रणालींचे उत्स्फूर्तपणे दिसणारे रोग आहेत, तर रोग त्यांच्या "अपयश" म्हणून ओळखले जातात. . मानवी आजारांबद्दलच्या या दृष्टिकोनाने प्रत्येकाला या मताने बळकट केले की जर आपण प्रत्येक अवयवाच्या कार्याच्या तत्त्वांचा स्वतंत्रपणे अभ्यास केला तर नवीन औषधे तयार करून आपण त्याचे कार्य पुनर्संचयित करू शकता. या चुकीच्या निष्कर्षांमुळे असे घडले आहे की पाश्चात्य वैद्यकांनी संपूर्ण मानवी शरीराच्या ज्ञानाच्या हानीच्या तपशीलांचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न केला आहे, एक स्वयं-नियमन प्रणाली म्हणून. म्हणूनच आपल्याला अजूनही निरोगी व्यक्ती म्हणजे काय हे माहित नाही, ज्याप्रमाणे आरोग्याचे कोणतेही मान्यताप्राप्त शारीरिक स्थिरांक नाहीत. अधिकृत औषध "आरोग्य" हा शब्द खालीलप्रमाणे तयार करते: "जेव्हा एखादी व्यक्ती आजारी नसते, चांगली शारीरिक स्थिती असते, आध्यात्मिकरित्या विकसित असते, सामाजिकदृष्ट्या यशस्वी असते - ही आरोग्याची मुख्य चिन्हे आहेत."

ही व्याख्या आरोग्य प्रतिबंधाच्या प्रभावी प्रणालीसाठी मूलभूत आधार तयार करत नाही, कारण. आरोग्याची स्थिती प्रतिबिंबित करत नाही, एकतर आध्यात्मिक किंवा शारीरिक. जी.एस. असा मूलभूत आधार शोधण्यासाठी शतालोवा यांनी अनेक अभ्यास आयोजित केले. आणि असे दिसून आले की खरोखर निरोगी व्यक्तीच्या शरीराला सामान्यतः स्वीकारल्या गेलेल्या संकल्पनेतील निरोगी व्यक्तीच्या शरीरापेक्षा 5 पट कमी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. खरोखर निरोगी व्यक्ती कमी वेळा श्वास घेते: 3-4 चक्र (श्वास घेणे - श्वास सोडणे) प्रति मिनिट, विशेष तंत्र आणि प्रशिक्षणाशिवाय, आणि 18-20 नाही, तथाकथित व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी म्हणून.

ही वस्तुस्थिती मूलभूत चयापचय नियमांबद्दल नवीन कल्पनांच्या शुद्धतेची साक्ष देते, ज्यामध्ये मानवी शरीराच्या अंतर्गत गरजा पूर्ण करण्यासाठी ऊर्जा खर्चाचा समावेश असतो. आत्तापर्यंत, असा युक्तिवाद केला गेला आहे की, एखाद्या व्यक्तीच्या वजनावर अवलंबून, शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, अगदी पूर्ण विश्रांतीच्या वेळी, 1200 ते 1700 किलोकल/दिवस आवश्यक आहे. परंतु असे दिसून आले की या वैज्ञानिक शिफारसी केवळ अशा लोकांना लागू केल्या जाऊ शकतात जे सध्याच्या मानवविरोधी सभ्यतेचे अनुयायी आहेत. यासाठी, त्यांना तथाकथित व्यावहारिक आरोग्यासह पुरस्कृत केले जाते, याचा अर्थ असा आहे की रोगांनी अद्याप शरीरावर मात केली नाही, परंतु पाया आधीच घातला गेला आहे.

हे स्थापित करणे शक्य होते की, विद्यमान दृष्टिकोनाच्या विरूद्ध, वास्तविक आरोग्यासह मानवी शरीरातील मूलभूत चयापचय, जे नैसर्गिक उपचार प्रणालीच्या शिफारसींचे पालन करते, 5 पट कमी ऊर्जा आवश्यक आहे: 250-400 kcal/day.

या स्थापित वस्तुस्थितीमुळे दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्रीसाठी नवीन दृष्टिकोन परिभाषित करणे शक्य झाले. शतालोवा यांनी केलेल्या प्रयोगांमध्ये जी.एस. हे सिद्ध करण्यात यशस्वी झाले की दैनंदिन आहारातील लक्षणीय घट प्रशिक्षित लोकांमध्ये शरीराचे वजन कमी करत नाही, अगदी दीर्घकाळापर्यंत आणि जड शारीरिक श्रमाच्या अधीन आहे, परंतु सहनशक्ती वाढवते.

नैसर्गिक उपचार प्रणाली मानवी शरीराला संपूर्ण मानते. निरोगी व्यक्तीचे शरीर एक स्वयं-नियमन करणारी, स्वयं-उपचार करणारी प्रणाली आहे जी शरीरात होणार्‍या प्रक्रियांवर आपोआप नियंत्रण ठेवते. ही प्रणाली इतकी क्लिष्ट आहे की, आपल्या सध्याच्या ज्ञानाच्या आधारे, ती अजूनही मानवी आकलनासाठी पूर्णपणे अगम्य आहे. आपल्यासाठी आरोग्याची किमान प्रवेशयोग्य वस्तुनिष्ठ चिन्हे ओळखणे आणि त्यांचे वर्णन करणे अधिक महत्त्वाचे आहे, ज्यामुळे आपल्याला आधीच झालेल्या रोगांच्या पायरीवर न जाता, परंतु त्या परिस्थितींचा शोध घेणे आणि शोधणे शक्य होते ज्यामध्ये शरीर स्वत: ची नियमन आणि स्वत: ची उपचार करण्याची क्षमता पूर्णपणे ओळखू शकते. नैसर्गिक उपचार प्रणालीमध्ये, त्याच्या मुळाशी, हे तत्त्व तंतोतंत समाविष्ट आहे.

अशाप्रकारे, हे सैद्धांतिक आणि प्रायोगिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की कमी-कॅलरीयुक्त आहार ज्यात वनस्पतींच्या अन्नाचा एक वेळचा वापर 450 क्यूबिक सेमी पेक्षा जास्त नसतो, शरीराच्या स्वयं-उपचार आणि स्वयं-नियमनाची यंत्रणा, नैसर्गिक उपचार प्रणालीला चालना देतो. . कशामुळे?

आपले शरीर ही एक जटिल जैविक प्रणाली आहे, ज्याची महत्त्वपूर्ण क्रिया प्रदान केली जाते, विविध प्रकारच्या उर्जेच्या प्रवाहाद्वारे नियंत्रित केली जाते. अन्न उत्पादनांच्या अव्यवस्थित वापरामुळे शरीराची नशा होते, अन्नाचे एकत्रीकरण, तटस्थीकरण आणि शरीरातून विष काढून टाकण्यासाठी अवास्तव उच्च ऊर्जा खर्च होतो. हे करण्यासाठी, आपले शरीर काही महत्त्वपूर्ण कार्ये बंद करते, परिणामी, त्याच्या स्लॅगिंगच्या पार्श्वभूमीवर, रोग उद्भवतात. आणि, त्याउलट, निरोगी पोषणाकडे स्विच करून, आपण हळूहळू शरीरातील नशा कमी करतो आणि ते, अतिरिक्त ऊर्जा साठा प्राप्त करून, त्यांना महत्त्वपूर्ण कार्यांचे स्वयं-नियमन करण्यासाठी निर्देशित करते.

आता काही पदार्थ का उपयुक्त आहेत आणि इतर हानिकारक आहेत, सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी ते योग्यरित्या कसे वापरावे ते पाहू.

तर, आपल्यासाठी काय खाणे चांगले आहे?

आपण अगदी थोडक्यात उत्तर देऊ शकता - भाज्या, फळे, शेंगदाणे, शेंगा, पूर्ण वाढलेली तृणधान्ये, कमीतकमी उष्णता उपचारांसह. मी सहमत आहे - हे फार पटण्यासारखे वाटत नाही. मन वळवण्यासाठी, हे जोडले जाऊ शकते की ही "जिवंत उत्पादने" आहेत, जी मानवांसाठी प्रजाती-विशिष्ट आहेत, मानवी शरीराला पूर्णपणे ऊर्जा प्रदान करतात, नशाच्या संपर्कात न येता, ऊर्जा साठा तयार करतात ज्यामुळे स्वयं-नियमन यंत्रणा चालना मिळते, नैसर्गिक उपचार प्रणाली.

हे थोडेसे स्पष्ट आहे, परंतु प्रश्न अजूनही शिल्लक आहेत आणि काही पौष्टिक सिद्धांतांचा विचार करून त्यांची उत्तरे मिळू शकतात. सध्या अस्तित्वात असलेल्या पोषणाचा उष्मांक सिद्धांत असा दावा करतो की एखादी व्यक्ती अन्नाचे रासायनिक बंध तुटल्यावर दिसणार्‍या उर्जेच्या खर्चावर त्याच्या उर्जेचा सर्व खर्च भागवते. अन्न उत्पादनांची ऊर्जेची तीव्रता उष्मांक तज्ञांद्वारे सोडल्या जाणार्‍या उष्णतेचे प्रमाण (किलोकॅलरीमध्ये) निर्धारित करून आणि एखाद्या व्यक्तीने सोडलेल्या उष्णतेचे प्रमाण - मोजून, एखाद्या व्यक्तीला थर्मल इन्सुलेशन चेंबरमध्ये ठेवून निर्धारित केले जाते. आणि जर एखाद्या व्यक्तीने तीव्र मानसिक कार्य केले तर? - तो समान प्रमाणात उष्णता सोडेल, परंतु त्याच वेळी, थेट वजन एक ते तीन किलोग्रॅमपर्यंत कमी होईल. ताजे, ताजे पिकवलेले सफरचंद फळ घ्या जे भाजीपाला स्टोअरमध्ये कित्येक महिन्यांपासून पडलेले आहे. कोणते चांगले आहे, तुम्ही कोणते निवडाल? - हे कॅलरींबद्दल नाही, अगदी जीवनसत्त्वांबद्दलही नाही, परंतु विशेष उर्जेबद्दल - जैविक, ऊर्जा-माहितीपूर्ण, जे सर्व जिवंत गोष्टींनी संपन्न आहेत, जे आपले शरीर आत्मसात करण्यास सक्षम आहे आणि ते निश्चित करण्यासाठी उपकरणे अद्याप शोधलेली नाहीत. उत्पादनांना उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन करून, आम्ही जैविक, ऊर्जा आणि माहिती ऊर्जा नष्ट करतो.

हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की प्रत्येक प्रकारच्या सजीवांच्या पोषणाची स्वतःची प्रजाती वैशिष्ट्ये आहेत. (जबरदस्ती प्राधान्ये) , ज्याचा त्याच्या आरोग्यावर, मानसिक, शारीरिक क्षमतेवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही - शिकारी केवळ मांस खातात, आणि शाकाहारी प्राणी, उदाहरणार्थ उंट, उंटाचा काटा खातात, ज्यामध्ये प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट - मांजर ओरडली, परंतु या दोन्ही प्रजाती त्यांच्या नैसर्गिक पोषणाने उत्तम प्रकारे जगतात.

विशिष्ट, शाकाहारी आहार वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांवर आधारित आहे, परंतु दीर्घकालीन उष्णता उपचार, विसंगत उत्पादनांचे मिश्रण, ज्यांना शाकाहारींनी परवानगी दिली आहे, वगळण्यात आले आहे. प्रजातींच्या पोषणाचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे एकवटलेले अन्न, कॅन केलेला अन्न, साखर इत्यादी वगळले जातात. आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास, हळूहळू आपल्या आहारातून मांस वगळा - हे मानवांसाठी एक गैर-प्रजाती उत्पादन आहे, एक व्यक्ती, सर्व विधानांच्या विरूद्ध, दुर्दैवाने सर्वभक्षी नाही. याव्यतिरिक्त, स्टोअरमधून विकत घेतलेले मांस आणि शिकारीला स्वतःसाठी मिळणारे मांस पूर्णपणे भिन्न उत्पादने आहेत.

काही पौष्टिक नियम, अन्न संयोजन नियम देखील आहेत, ज्यांचे पालन न केल्याने निरोगी पोषणासाठीचे आपले सर्व प्रयत्न नाकारू शकतात, "अन्न अनुकूलता" वाचा.

आणि आणखी एक गोष्ट - आदर्शपणे, खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा 450 क्यूबिक सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसावी आणि जर तुम्ही आदर्श आरोग्यासाठी प्रयत्न करत असाल, तर संक्रमण कालावधी दरम्यान, अन्नाचे सेवन हळूहळू या निर्देशकांपर्यंत कमी केले पाहिजे.

जर ही कमी कॅलरी सामग्रीसह भाजीपाला उत्पादने आहेत, तर आपल्या आरोग्याची हमी दिली जाते, जरी पारंपारिक मेनूच्या तुलनेत ते अर्ध-भुकेल्यासारखे दिसते. येथे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की उपचार पोषणाचे यश मुख्यत्वे मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्रमांच्या पुनर्रचनावर, आपल्या विचारांच्या सेटिंग्जवर अवलंबून असते - म्हणून, उपचारांचे क्लासिक्स वाचा, आपल्या शरीरातील सकारात्मक बदलांचे अनुसरण करा, नंतर आपल्याला नकार जाणवेल. अनियंत्रित अन्न सेवन सवयी.

इतर प्रकारच्या पोषणाबद्दल थोडेसे - स्वतंत्र पोषण, कच्चे अन्न आहार, मॅक्रोबायोटिक.वेगळे - हे असे असते जेव्हा भिन्न अन्न गट वेगवेगळ्या वेळेच्या अंतराने, वेगळे सेवन केले जातात. ते काय देते? - शरीराची नशा कमी करते, म्हणजे. शरीरावर कमीतकमी विषारी प्रभाव आहे. स्प्लिट मील पद्धत वापरून वेळ वाया घालवणे योग्य आहे का? परंतु जर तुम्ही अद्याप रोगांची सुरुवात केली असेल तर ओलांडली नसेल तर, विशिष्ट उपचार पोषणाच्या मार्गावर एक पूर्वतयारी, संक्रमणकालीन टप्पा म्हणून वेगळे पोषण योग्य असू शकते, तर आधुनिक मॅक्रोबायोटिक्सचा आधार यांग आणि यिनच्या तत्त्वांबद्दल पूर्वेतील तत्त्वज्ञान आहे. संतुलन, मूलभूत उर्जेची समतोल स्थिती सुनिश्चित करणे. सर्व रोग आणि सर्व उत्पादने यांग-यिनमध्ये विभागली जातात. यांग - रोगांवर यिन - उत्पादनांसह उपचार केले जातात आणि त्याउलट, "मॅक्रोबायोटिक्स" वाचा. कच्चा अन्न आहार. - हे खरे आहे. ते खूप कार्यक्षम आहे. परंतु ही संकटे देखील आहेत, अत्यंत कठीण, उपचारात्मक पोषणाचा वैयक्तिक अनुभव आवश्यक आहे, प्रसिद्ध कच्च्या फूडिस्ट्सच्या शिफारशींचा समांतर अभ्यास, कच्च्या अन्नवादाचा सिद्धांत. तसे, कच्च्या अन्न आहाराने, शरीर शुद्ध करण्याची गरज नाही, उपवास, कारण. कच्चे सेवन केलेले विशिष्ट खाद्यपदार्थ शरीराला विषारी आणि स्लॅग्सने स्लॅग करत नाहीत.

मानवी शरीराला, बेकरी उत्पादनांना कोणतीही लहान हानी होत नाही. स्वतंत्र पोषण सिद्धांताचे लेखक, जी. शेल्टन, ब्रेडच्या धोक्यांबद्दल अतिशय स्पष्टपणे बोलले, जे मानवजातीच्या महान शापांपैकी एक आहे. आम्ही इतके स्पष्ट होणार नाही - धान्य, यीस्ट-मुक्त ब्रेड पोषणासाठी योग्य आहे, अर्थातच, जर गैरवर्तन न करता.

जी. शेल्टन म्हणजे यीस्ट ब्रेड, बारीक पिठापासून बनवलेली. ते हानिकारक का आहे? - आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा मारला जातो, ट्रेस घटकांची कमतरता, आणि पांढरा ब्रेड एक घन स्टार्च, साखर आहे. सर्वात मोठा दोष म्हणजे गव्हाचे प्रथिने ग्लूटेन, जे एंजाइमच्या कमतरतेमुळे पूर्णपणे खंडित होत नाही, शरीराला विष देते, त्यातून उर्जा शोषून घेते, ज्यामुळे रोगांचा संपूर्ण समूह होतो, ज्याची सुरुवात ... आणि ऑन्कोलॉजीसह समाप्त होते. .

मी G.S च्या विधानांची चाचणी केली. शतालोवा, नैसर्गिक उपचार प्रणालीचे लेखक, की ब्रेड खाताना, चैतन्य, उर्जा, कोणत्याही प्रतिकविना, फक्त शरीर सोडा. - होय, ते करतात, कमीतकमी याचा माझ्या शरीरावर अशा प्रकारे परिणाम होतो - जेव्हा ब्रेड वगळली जाते तेव्हा उर्जेची लाट असते, सेवन केल्यावर त्याची कमतरता असते.

निरोगी पोषणावर स्विच करताना आपल्याला कोणता प्रभाव पडतो हे कसे ठरवायचे, तेथे काही स्पष्ट, प्रवेशयोग्य पद्धती, निर्देशक आहेत का? - विश्वासार्ह, साधे, परवडणारे आहेत - हे ऍसिड-बेस बॅलन्स (शरीराचे ANCHR), आरोग्य-सुधारणा, साफ करणारे संकटांचे नियंत्रण आहे.

KSHR का? - कारण एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याची स्थिती अनेक निर्देशकांद्वारे तपासली जाऊ शकते - ऍसिड-बेस ऍसिड, रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल, बिलीरुबिन, हिमोग्लोबिन, हृदय गती. आणि निर्देशकांच्या या संपूर्ण यादीतील केवळ KShchR एकाच वेळी सर्व शरीर प्रणालींवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम आहे, जसे की, स्थिरीकरण किंवा अस्थिरता प्रक्रियेसाठी ट्रिगर यंत्रणा आहे.

लाळ आणि लघवीचा pH लिटमस पेपर किंवा पॉकेट इलेक्ट्रॉनिक pH मीटर वापरून नियंत्रित केला जातो (मी फक्त हे वापरतो). सामान्य निर्देशक: लाळ पीएच - 6.8 जागृत झाल्यावर, 7.0 - जेवण करण्यापूर्वी, 8.5 - न्याहारीनंतर; मूत्र pH - 6.4-6.8 - जागृत झाल्यावर, 7.0-8.5 - खाल्ल्यानंतर दोन तास, 6.6-6.8 उर्वरित दिवस. लाळेचा pH मोजण्यासाठी, इष्टतम वेळ म्हणजे 10 ते 12 वाजेपर्यंत, लघवीचा pH जेवणाच्या दोन तास आधी किंवा जेवणानंतर दोन तासांनी मोजला जातो.

अशा प्रकारे, उदाहरणार्थ, लाळेचा pH 6.5 पेक्षा कमी असल्यास, हे तुम्हाला सावध करेल, जर ते 6.0 असेल, तर तुम्ही आजारी आहात.

शरीरासाठी कमी हानीकारक देखील त्याचे वाढलेले क्षारीकरण आहे, i. 7.4 पेक्षा जास्त pH. परिणाम समान आहे, रोग. म्हणून, संज्ञा अशी आहे - KShchR, i.e. आरोग्य राखण्यासाठी, शरीरातील सर्व माध्यमांच्या ऍसिड-बेस बॅलन्सचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. आणि प्रत्येकजण कोणत्याही अतिरिक्त अटींशिवाय शरीराला अल्कलीझ करण्याची गरज का बोलत आहे? - याचे कारण असे की शरीराचे सर्व अंतर्गत वातावरण (रक्त, लिम्फ, इ.) किंचित अल्कधर्मी असतात, याव्यतिरिक्त, मिश्रित पोषणामुळे बहुसंख्य लोक शरीराला अम्लीकरण करतात. त्यामुळे थोडेसे अल्कधर्मी पाणी पिणे हाच एकूण बहुसंख्य लोकांसाठी योग्य मार्ग आहे. जेव्हा आरोग्याची स्थिती बिघडते तेव्हा ऍसिड-बेस बॅलन्स नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. त्यावर परिणाम करणारे इतर घटक आहेत (आघात, तणाव इ.).

परंतु शरीराचे काय, एक स्वयं-नियामक प्रणाली म्हणून, केवळ पीएच समायोजित करण्यास बांधील आहे का? - बरोबर, अगदी यशस्वीरित्या. जेव्हा आपण खादाडपणात गुंतून राहून, शरीराला अकल्पनीय मर्यादेपर्यंत आम्ल बनवतो, तेव्हा ते क्षारीकरणाद्वारे वाचवले जाते. कसे? - ऊती, हाडांमधून अल्कली धातू (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम इ.) काढून टाकते, वाचा यामुळे कोणते रोग होतात. खराब दात, ठिसूळ हाडे - परंतु दुर्दैवाने ही सर्वात वाईट गोष्ट नाही आणि सामान्य ज्ञानाच्या विरूद्ध, आम्ही शरीराला पर्याय देत नाही, स्वतःच्या संरक्षणासाठी अल्कली धातूंचा त्याग करण्यास भाग पाडले जाते, म्हणजे. दोन वाईटपैकी कमी निवडतो.

याविषयी आणखी एका गोष्टीबद्दल बोलूया. काही लेखक अशा कल्पनांचे समर्थन करतात जे तुम्ही नुकतेच वाचलेल्या गोष्टींचा विरोध करतात. उदाहरणार्थ, प्राण्यांच्या उत्पादनांसह शरीरातील ऍसिडीकरणामुळे जीव स्वच्छ करण्याचा प्रस्ताव आहे किंवा लेखकाचा असा दावा आहे की फळांसह शरीरात ऍसिडीकरण करून अनेक रोग बरे होऊ शकतात.

शरीर त्याचे आम्लीकरण साफ करते का? होय, परंतु केवळ CO2 ची एकाग्रता वाढवून (उदाहरणार्थ, कर्बोदकांमधे किंवा किंचित आम्लयुक्त पाणी खाताना), आणि प्रथिने अन्न केवळ स्लॅगिंग, शरीरात विषबाधा करते.

फळ बरे होऊ शकते? - कोण वाद घालेल, ते शरीरात अम्लीकरण करतात, त्यात असलेल्या ऍसिडमुळे. होय, ते अम्लीकरण करतात, परंतु केवळ जैवरासायनिक परिवर्तनाच्या सुरूवातीस, जे शरीराच्या क्षारीकरणाने समाप्त होते, कारण. फळांमध्ये कमकुवत सेंद्रिय ऍसिड असतात, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये प्रवेश करताना आम्लीय प्रतिक्रिया दर्शवतात आणि आतड्यांमधून रक्तामध्ये, लिम्फमध्ये शोषले जातात, ते रासायनिकदृष्ट्या तटस्थ उत्पादनांमध्ये विघटित होतात आणि सेंद्रिय ऍसिडद्वारे तयार केलेले सेंद्रिय क्षार एकत्र करतात. अल्कली धातू, आधीच शरीराच्या अंतर्गत वातावरणात अल्कलीझ करतात.

असे संघर्ष का होतात? - एक लेखक प्रामाणिकपणे चुकीचा असू शकतो, तर दुसर्याला काही कारणास्तव त्याची आवश्यकता असते. लेखकाच्या स्वारस्याचा निकष असू शकतो, उदाहरणार्थ, उत्पादनाचा प्रचार करण्याची स्पष्ट इच्छा (एक बौद्धिक उत्पादन किंवा समान आहार पूरक).

जेव्हा मला असे काहीतरी आढळते, तेव्हा मला नेहमी आठवते की सर्व प्रसिद्ध कच्च्या फूडिस्ट, पुस्तके, लेख प्रकाशित करताना, नेहमी त्यांच्या कच्च्या अन्न आहाराचा अनुभव, त्यांचे आरोग्य निर्देशक यांचा संदर्भ घेतात. वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांची उपयुक्तता नाकारून, केवळ मांस खाण्याबद्दल कोणीतरी तुम्हाला त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवावरून पटवून दिले आहे का? उलटपक्षी, असे तथ्य आहेत की ज्यांना मृत्युदंडाची शिक्षा झाली आहे त्यांना कधीकधी मजबूत मांस आहारात हस्तांतरित केले गेले होते, भाज्या, फळे आणि प्रथिनेशिवाय इतर उत्पादने, म्हणजे. मांस दोन-तीन महिन्यांनी त्याचा नैसर्गिक कारणाने मृत्यू झाला.

नैसर्गिक उपचार प्रणाली अनेक घटक विचारात घेते, परंतु पुन्हा - आपल्यापैकी प्रत्येकजण सूक्ष्म घटकांच्या संचामध्ये अद्वितीय आहे, आरोग्याचे निर्देशक, रोग, शेवटी. म्हणून - कोणतीही कट्टरता नाही, लहान चरणांमध्ये, पुढे जा, पुनर्प्राप्तीची स्वतःची प्रणाली तयार करा. मला वाटत नाही की वनस्पतींचे खाद्यपदार्थ एखाद्यासाठी घातक ठरतील, परंतु असे होऊ शकते की प्राणी प्रथिने गमावल्यामुळे तुमचे शरीर खराब होऊ लागेल. हे फक्त तुम्हीच ठरवू शकता. शिवाय, काही लोक, कच्च्या अन्न आहारात स्विच केल्यामुळे, मेनूमध्ये किंचित खारट समुद्री मासे, हार्ड चीज, अंड्यातील पिवळ बलक, यीस्ट-मुक्त धान्य ब्रेड समाविष्ट करतात. आपल्याला फक्त माहित असणे आवश्यक आहे - किती, का, का - सामग्री जाणून घ्या! ए तुम्हाला यामध्ये मदत करेल