बर्नआउट सिंड्रोम ही अशी स्थिती आहे जिथे एखादी व्यक्ती नैतिक, मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकल्यासारखे वाटते. सकाळी उठून कामाला लागणे दिवसेंदिवस कठीण होत चालले आहे. तुमच्या जबाबदाऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्या वेळेवर पूर्ण करणे कठीण होत आहे. कामकाजाचा दिवस रात्री उशिरापर्यंत वाढतो, जीवनाचा नेहमीचा मार्ग कोलमडतो, इतरांशी संबंध बिघडतात.

ज्यांना अशी घटना आली आहे त्यांना काय होत आहे ते लगेच समजत नाही. भावनात्मक बर्नआउट, त्याच्या "उष्मायन" कालावधीत, ब्लूजसारखेच असते. लोक चिडचिडे, हळवे होतात. किरकोळ धक्क्याने ते हार मानतात आणि या सगळ्याचे काय करावे, कोणते उपचार घ्यावे हे त्यांना कळत नाही. म्हणूनच भावनिक पार्श्वभूमीत प्रथम "घंटा" पाहणे, प्रतिबंधात्मक उपाय करणे आणि स्वतःला नर्वस ब्रेकडाउनमध्ये आणणे फार महत्वाचे आहे.

पॅथोजेनेसिस

मानसिक विकार म्हणून भावनिक बर्नआउटच्या घटनेकडे 1974 मध्ये लक्ष दिले गेले. अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग यांनी सर्वप्रथम भावनिक थकवा या समस्येचे गांभीर्य आणि त्याचा माणसाच्या व्यक्तिमत्त्वावर होणारा परिणाम लक्षात घेतला. त्याच वेळी, रोगाच्या विकासाची मुख्य कारणे, चिन्हे आणि टप्प्यांचे वर्णन केले गेले.

बर्‍याचदा, बर्नआउट सिंड्रोम कामाच्या समस्यांशी संबंधित असतो, जरी असा मानसिक विकार सामान्य गृहिणी किंवा तरुण मातांमध्ये तसेच सर्जनशील लोकांमध्ये देखील दिसू शकतो. या सर्व प्रकरणांमध्ये समान चिन्हे आहेत: थकवा आणि कर्तव्यात रस कमी होणे.

आकडेवारी दर्शविल्याप्रमाणे, सिंड्रोम बहुतेकदा त्यांच्यावर परिणाम करतो जे दररोज मानवी घटकांशी व्यवहार करतात:

• आपत्कालीन सेवा आणि रुग्णालयांमध्ये काम करणे;
• शाळा आणि विद्यापीठांमध्ये शिकवणे;
• सर्व्हिसिंग सेवांमध्ये ग्राहकांच्या मोठ्या प्रवाहाची सेवा करणे.

दररोज नकारात्मकतेचा सामना करावा लागतो, एखाद्याचा मूड किंवा अयोग्य वर्तन, एखादी व्यक्ती सतत भावनिक तणाव अनुभवते, जी कालांतराने तीव्र होते.

अमेरिकन शास्त्रज्ञ जॉर्ज ग्रीनबर्गच्या अनुयायाने व्यावसायिक क्रियाकलापांशी संबंधित मानसिक तणाव वाढण्याचे पाच टप्पे ओळखले आणि त्यांना "भावनिक बर्नआउटचे टप्पे" म्हणून नियुक्त केले:

1. माणूस त्याच्या कामात समाधानी असतो. पण सततचा ताण हळूहळू ऊर्जा कमी करतो.
2. सिंड्रोमची पहिली चिन्हे पाहिली जातात: निद्रानाश, कार्यक्षमता कमी होणे आणि एखाद्याच्या कामात रस कमी होणे.
3. या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला कामावर लक्ष केंद्रित करणे इतके अवघड आहे की सर्वकाही खूप हळू केले जाते. "कॅच अप" करण्याचा प्रयत्न रात्री उशिरा किंवा आठवड्याच्या शेवटी काम करण्याच्या सतत सवयीत बदलतो.
4. तीव्र थकवा शारीरिक आरोग्यावर प्रक्षेपित केला जातो: प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि सर्दी तीव्र स्वरुपात बदलते, "जुने" फोड दिसतात. या टप्प्यातील लोक स्वत: आणि इतरांबद्दल सतत असंतोष अनुभवतात, सहसा सहकाऱ्यांशी भांडतात.
5. भावनिक अस्थिरता, शक्ती कमी होणे, जुनाट आजारांची तीव्रता ही बर्नआउट सिंड्रोमच्या पाचव्या टप्प्याची चिन्हे आहेत.

जर काहीही केले नाही आणि उपचार सुरू केले नाही तर, व्यक्तीची स्थिती फक्त खराब होईल, खोल उदासीनतेत विकसित होईल.

कारणे

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, कामावर सतत तणावामुळे बर्नआउट सिंड्रोम होऊ शकतो. परंतु व्यावसायिक संकटाची कारणे केवळ लोकांच्या जटिल गटाशी वारंवार संपर्कात नसतात. तीव्र थकवा आणि संचित असंतोष इतर मुळे असू शकतात:

• पुनरावृत्ती क्रियांची एकसंधता;
• ताणलेली लय;
• श्रमाचे अपुरे प्रोत्साहन (साहित्य आणि मानसिक);
• वारंवार अयोग्य टीका;
• कार्यांची अस्पष्ट सेटिंग;
• अपमानास्पद किंवा नालायक वाटणे.

बर्नआउट सिंड्रोम बर्‍याचदा विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह लोकांमध्ये आढळतो:

• कमालवाद, सर्वकाही पूर्णपणे योग्य करण्याची इच्छा;
• वाढीव जबाबदारी आणि स्वतःच्या आवडींचा त्याग करण्याची प्रवृत्ती;
• दिवास्वप्न पाहणे, जे कधीकधी एखाद्याच्या क्षमता आणि क्षमतांचे अपुरे मूल्यांकन करते;
• आदर्शवादाकडे कल.

जे लोक दारू, सिगारेट आणि एनर्जी ड्रिंक्सचा गैरवापर करतात ते सहजपणे जोखीम क्षेत्रात येतात. जेव्हा तात्पुरते त्रास किंवा कामात स्तब्धता येते तेव्हा कृत्रिम "उत्तेजक" सह ते त्यांची कार्यक्षमता वाढवण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु वाईट सवयी केवळ परिस्थिती वाढवतात. उदाहरणार्थ, एनर्जी ड्रिंक्सचे व्यसन आहे. एखादी व्यक्ती त्यांना आणखी घेण्यास सुरुवात करते, परंतु परिणाम उलट होतो. शरीर थकून जाते आणि प्रतिकार करू लागते.

बर्नआउट सिंड्रोम गृहिणीला होऊ शकतो. निराशेची कारणे नीरस नोकरीतील लोकांसारखीच असतात. हे विशेषतः तीव्र आहे जर एखाद्या स्त्रीला असे वाटते की कोणीही तिच्या कामाचे कौतुक करत नाही.

हेच काहीवेळा अशा लोकांद्वारे अनुभवले जाते ज्यांना गंभीरपणे आजारी नातेवाईकांची काळजी घेण्यास भाग पाडले जाते. ते आपले कर्तव्य समजतात. पण आतून, अन्यायी जगाविरुद्ध चीड आणि निराशेची भावना जमा होते.

अशाच भावना एखाद्या व्यक्तीमध्ये दिसून येतात जी घृणास्पद नोकरी सोडू शकत नाही, कुटुंबाची जबाबदारी आणि ती पुरवण्याची गरज वाटते.

भावनिक जळजळ होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांचा आणखी एक गट म्हणजे लेखक, कलाकार, स्टायलिस्ट आणि सर्जनशील व्यवसायांचे इतर प्रतिनिधी. त्यांच्या संकटाची कारणे त्यांच्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर अविश्वासाने शोधली पाहिजेत. विशेषत: जेव्हा त्यांच्या प्रतिभेला समाजात मान्यता मिळत नाही किंवा समीक्षकांकडून नकारात्मक पुनरावलोकने मिळत नाहीत.

खरं तर, कोणतीही व्यक्ती ज्याला मान्यता आणि समर्थन मिळत नाही, परंतु स्वत: वर कामाचा भार पडतो, तो बर्नआउट सिंड्रोम ग्रस्त होऊ शकतो.

लक्षणे

भावनिक बर्नआउट लगेच कोसळत नाही, त्याचा बराच काळ सुप्त कालावधी असतो. सुरुवातीला, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की कर्तव्याबद्दलचा उत्साह कमी झाला आहे. मला ते त्वरीत पूर्ण करायचे आहे, परंतु ते उलट होते - खूप हळू. हे यापुढे मनोरंजक नसलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावल्यामुळे आहे. चिडचिडेपणा आणि थकवा जाणवतो.

भावनिक बर्नआउटची लक्षणे सशर्तपणे तीन गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

1. शारीरिक अभिव्यक्ती:

• तीव्र थकवा;
• स्नायूंमध्ये कमजोरी आणि सुस्ती;
• वारंवार मायग्रेन;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• वाढलेला घाम येणे;
• निद्रानाश;
• चक्कर येणे आणि डोळे गडद होणे;
• "दुखत" सांधे आणि पाठीचा खालचा भाग.

सिंड्रोम बहुतेकदा अशक्त भूक किंवा जास्त खादाडपणासह असतो, ज्यामुळे वजनात लक्षणीय बदल होतो.

1. सामाजिक-वर्तणूक चिन्हे:

• अलगावची इच्छा, इतर लोकांशी संवाद कमीतकमी कमी करणे;
• कर्तव्ये आणि जबाबदाऱ्या टाळणे;
• त्यांच्या स्वतःच्या त्रासांसाठी इतरांना दोष देण्याची इच्छा;
• राग आणि मत्सर प्रकट करणे;
• जीवनाबद्दल तक्रारी आणि आपल्याला "चोवीस तास" काम करावे लागेल;
• उदास अंदाज लावण्याची सवय: पुढील महिन्यासाठी खराब हवामानापासून ते जागतिक पतन पर्यंत.

"आक्रमक" वास्तविकता किंवा "उत्साही" पासून पळून जाण्याच्या प्रयत्नात, एखादी व्यक्ती ड्रग्स आणि अल्कोहोल वापरण्यास सुरवात करू शकते. किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ अमर्यादित प्रमाणात खा.

1. मानसिक-भावनिक चिन्हे:

• आजूबाजूला घडणाऱ्या घटनांबद्दल उदासीनता;
• स्वतःच्या सामर्थ्यावर अविश्वास;
• वैयक्तिक आदर्शांचा नाश;
• व्यावसायिक प्रेरणा गमावणे;
• चिडचिडेपणा आणि प्रियजनांबद्दल असंतोष;
• सतत वाईट मूड.

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम, त्याच्या क्लिनिकल चित्रात, नैराश्यासारखेच आहे. एखाद्या व्यक्तीला एकटेपणा आणि नशिबाच्या भावनेने खोल दुःखाचा अनुभव येतो. अशा अवस्थेत काहीतरी करणे, एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. तथापि, डिप्रेसिव्ह सिंड्रोमपेक्षा भावनिक बर्नआउटवर मात करणे खूप सोपे आहे.

उपचार

बर्नआउट सिंड्रोम हा एक आजार आहे ज्याकडे दुर्दैवाने नेहमीच लक्ष दिले जात नाही. लोक सहसा उपचार सुरू करणे आवश्यक मानत नाहीत. त्यांना असे वाटते की त्यांना थोडेसे “घट्ट” करणे आवश्यक आहे आणि शेवटी जास्त काम आणि मानसिक घट असूनही रखडलेले काम पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आणि ही त्यांची मुख्य चूक आहे.

जेव्हा बर्नआउट सिंड्रोमचे निदान केले जाते, तेव्हा प्रथम गोष्ट मंद करणे आहे. काम करण्यात जास्त वेळ घालवू नका, परंतु वैयक्तिक कामांमध्ये दीर्घ विश्रांती घ्या. आणि विश्रांती दरम्यान, आत्मा जे खोटे बोलतो ते करा.

सिंड्रोमच्या संघर्षाच्या काळात गृहिणींसाठी मानसशास्त्रज्ञांचा हा सल्ला खूप उपयुक्त आहे. जर गृहपाठ दात घासण्यापर्यंत थंड झाले असेल, तर त्याची पूर्णता आनंददायी विश्रांतीद्वारे उत्तेजित होते जी स्त्री स्वत: ला बक्षीस देते: शिजवलेले सूप म्हणजे ती तिच्या आवडत्या मालिकेचा एक भाग पाहण्यास पात्र आहे, स्ट्रोक केलेल्या गोष्टी - आपण आपल्या हातात प्रणय कादंबरी घेऊन झोपू शकता. असे प्रोत्साहन हे तुमचे काम अधिक जलद करण्यासाठी प्रोत्साहन आहे. आणि उपयुक्त कृत्य करण्याच्या प्रत्येक वस्तुस्थितीचे निर्धारण केल्याने आंतरिक समाधान मिळते आणि जीवनात रस वाढतो.

तथापि, प्रत्येकास वारंवार विश्रांती घेण्याची संधी नसते. विशेषतः ऑफिसच्या कामात. भावनिक बर्नआउटच्या घटनेने ग्रस्त कर्मचारी, विलक्षण सुट्टीसाठी विचारणे चांगले. किंवा दोन आठवडे आजारी रजा घ्या. या कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीला त्याची शक्ती थोडीशी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी वेळ मिळेल.

बर्नआउट सिंड्रोमचा सामना करण्यासाठी मानसिक विकृती निर्माण होण्याच्या कारणांचे विश्लेषण करणे ही आणखी एक प्रभावी रणनीती आहे. वस्तुस्थिती दुसर्‍या व्यक्तीला (मित्र, नातेवाईक किंवा थेरपिस्ट) सांगणे उचित आहे जे बाहेरून परिस्थिती पाहण्यास मदत करेल.

किंवा आपण कागदाच्या तुकड्यावर बर्नआउटची कारणे लिहू शकता, समस्येचे निराकरण लिहिण्यासाठी प्रत्येक आयटमच्या पुढे जागा सोडू शकता. उदाहरणार्थ, त्यांच्या संदिग्धतेमुळे कामाची कामे पूर्ण करणे कठीण असल्यास, व्यवस्थापकास स्पष्ट करण्यास सांगा आणि तो पाहू इच्छित परिणाम निर्दिष्ट करा. कमी पगाराच्या नोकरीवर समाधानी नाही - बॉसकडून बोनस मागा किंवा पर्याय शोधा (जॉब मार्केटचा अभ्यास करा, रिझ्युमे पाठवा, मित्रांना रिक्त पदांबद्दल विचारा इ.).

असे तपशीलवार वर्णन आणि समस्या सोडवण्याची योजना तयार करणे प्राधान्य देण्यास, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या समर्थनाची नोंद करण्यास आणि त्याच वेळी नवीन ब्रेकडाउनची चेतावणी म्हणून काम करण्यास मदत करते.

प्रतिबंध

बर्नआउट सिंड्रोम एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक थकवाच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते. म्हणून, आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने प्रतिबंधात्मक उपाय अशा रोगास प्रतिबंध करण्यास मदत करतील.

1. भावनिक बर्नआउटचे शारीरिक प्रतिबंध:

• आहारातील अन्न, कमीतकमी चरबीसह, परंतु जीवनसत्त्वे, वनस्पती फायबर आणि खनिजांसह;
• शारीरिक शिक्षण किंवा किमान ताजी हवेत चालणे;
• किमान आठ तास पूर्ण झोप;
• दैनंदिन दिनचर्या पाळणे.

1. बर्नआउट सिंड्रोमचे मानसिक प्रतिबंध:

• आठवड्यातून एकदा एक अनिवार्य दिवस सुट्टी, ज्या दरम्यान आपण आपल्याला पाहिजे तेच करू शकता;
• विश्लेषणाद्वारे त्रासदायक विचार किंवा समस्यांचे डोके "साफ करणे" (कागदावर किंवा लक्षपूर्वक श्रोत्याशी संभाषणात);
• प्राधान्यक्रम (सर्वप्रथम, खरोखर महत्वाच्या गोष्टी करा, आणि बाकी - जोपर्यंत प्रगती);
• ध्यान आणि स्वयं-प्रशिक्षण;
• अरोमाथेरपी

सिंड्रोमची घटना टाळण्यासाठी किंवा भावनिक बर्नआउटच्या आधीच अस्तित्वात असलेल्या घटनेत वाढ होण्यापासून रोखण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञ नुकसान सहन करण्यास शिकण्याची शिफारस करतात. जेव्हा तुम्ही तुमची भीती डोळ्यांत पाहता तेव्हा सिंड्रोम विरुद्ध लढा सुरू करणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, जीवनाचा अर्थ किंवा महत्वाची ऊर्जा गमावली आहे. तुम्हाला हे ओळखण्याची आणि स्वतःला सांगण्याची गरज आहे की तुम्ही पुन्हा नव्याने सुरुवात करत आहात: तुम्हाला एक नवीन प्रेरणा आणि शक्तीचे नवीन स्रोत सापडतील.

तज्ञांच्या मते, आणखी एक महत्त्वाचे कौशल्य म्हणजे अनावश्यक गोष्टींना नकार देण्याची क्षमता, ज्याचा पाठपुरावा केल्याने बर्नआउट सिंड्रोम होतो. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हे माहित असते की त्याला वैयक्तिकरित्या काय हवे आहे, आणि सामान्यतः स्वीकारलेले मत नाही, तेव्हा तो भावनिक बर्नआउटपासून रोगप्रतिकारक बनतो.

सहसा लोकांना त्यांच्या कामाच्या शिफ्टच्या शेवटी, कामकाजाच्या आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या आधी थकल्यासारखे वाटते. दुर्दैवाने, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण नेहमी भारावून जातो. त्याच वेळी, तुम्हाला कामात उत्साहाची कमतरता जाणवते. थकवा सोबत, त्याचे विश्वासू साथीदार तुमच्या मनात स्थिरावतात: अलिप्तता, निंदकता आणि उदासीनता. भावनिक बर्नआउट आहे.

आधुनिक लोकांचा त्रास

बर्नआउटची लक्षणे आजकाल अधिक सामान्य होत आहेत. हे आधुनिक श्रमिक वास्तव आणि जीवनाच्या व्यस्त लयमुळे आहे. नियोक्ते अधिक मागणी करत आहेत आणि कामाची परिस्थिती अधिक तणावपूर्ण बनत आहे. परिस्थिती अनेकदा संघातील अस्वस्थ वातावरण, कारस्थान आणि गप्पाटप्पा द्वारे पूरक आहे. भावनिक बर्नआउट कशामुळे होते आणि आपण या स्थितीवर मात कशी करू शकता याबद्दल बोलूया.

जळलेल्या घराची उपमा

"बर्नआउट" हा शब्द 20 व्या शतकाच्या 70 च्या दशकात मानसशास्त्रज्ञ हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गरने तयार केला होता. "जळजळीत पृथ्वी" किंवा "जळलेले घर" या संकल्पनांशी स्पष्ट संबंध आहे. जर तुम्ही कधीही जळलेल्या संरचनेवरून चालत असाल, तर तुम्हाला माहिती आहे की ते किती दुःखी आणि निराशाजनक आहे. लाकडी इमारती जवळजवळ जमिनीवर जळून जातात, भिंतींचा फक्त काही भाग शिल्लक राहतो. कंक्रीट संरचना अधिक भाग्यवान आहेत. परंतु जर बाहेरून आगीमुळे प्रभावित वीट घरे जवळजवळ त्यांचे स्वरूप बदलत नाहीत, तर निरीक्षकांच्या डोळ्यांमध्ये एक दुःखी दृश्य दिसते. आग किती भीषण असू शकते आणि आपत्तीची व्याप्ती किती असू शकते हे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. डॉ. फ्रॉडेनबर्गर यांनी जळलेल्या काँक्रीटची रचना आणि लोकांमध्ये भावनिक जळजळीत साम्य निर्माण केले. बाह्यतः, एखादी व्यक्ती व्यावहारिकरित्या बदलत नाही, परंतु त्याची अंतर्गत संसाधने पूर्णपणे उद्ध्वस्त झाली आहेत.

बर्नआउटचे तीन स्तर

आधुनिक संशोधक बर्नआउटच्या तीन अंशांमध्ये फरक करतात: थकवा, निंदकपणा आणि अकार्यक्षमता. या सर्व टप्प्यांमुळे काय घडते ते जवळून पाहूया. बर्नआउट थकवामुळे चिंता, झोपेची अडचण, लक्ष न लागणे आणि अगदी शारीरिक आजारपणाची भावना निर्माण होते. निंदकपणाला काहीवेळा depersonalization किंवा self-perception disorder असे संबोधले जाते. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या कृती आतून नव्हे तर बाहेरून समजतात. एक तीव्र भावना आहे की स्वत: वरील नियंत्रण गमावले आहे, एक व्यक्ती ज्यांच्याबरोबर काम करते त्यांच्यापासून अलिप्तपणाची भावना आहे, कामात रस नाही. आणि शेवटी, तिसरा घटक तुमचा आत्मविश्वास हिरावून घेतो की तुम्ही चांगले काम करत आहात किंवा तुमचे काम चांगले करत आहात. ही भावना शून्यात वाढत नाही.

कोणीही भावनिक जळजळीच्या सापळ्यात पडू इच्छित नाही. एकीकडे, सर्व काही सोपे आहे: आपल्याला कामासह स्वत: ला ओव्हरलोड करण्याची आवश्यकता नाही. परंतु, दुसरीकडे, सर्व काही अधिक क्लिष्ट आहे आणि समस्या अचानक डोकावू शकते. या स्थितीचा सामना कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी, त्याच्या घटनेची कारणे निश्चित करण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे.

बर्नआउट कशामुळे होते?

खरं तर, दिवसांची सुट्टी आणि सुट्टी नसल्यामुळे बर्नआउट होतो असे मत एक सामान्य गैरसमज आहे. असोसिएशन फॉर सायकॉलॉजिकल सायन्समधील विज्ञान लेखक अलेक्झांड्रा मिशेल म्हणते: “जेव्हा सकारात्मक गोष्टींपेक्षा नकारात्मक कार्याशी संबंधित घटक जास्त असतात तेव्हा बर्नआउट होते. जेव्हा एखादा प्रकल्प अंतिम मुदतीखाली असतो, तेव्हा बॉसकडून खूप जास्त मागण्या असतात, कामाच्या तासांची कमतरता असते आणि इतर तणाव असतात. त्याच वेळी, कामासाठी बक्षिसे, सहकाऱ्यांची ओळख आणि मनोरंजन खूप कमी जागा घेते.

परिस्थिती

यूसी बर्कलेच्या प्रोफेसर क्रिस्टीना मास्लाच 1970 पासून या समस्येचा अभ्यास करत आहेत. तज्ञ आणि सहकाऱ्यांनी कामाच्या ठिकाणी सहा पर्यावरणीय घटक सुचवले जे बर्नआउटसाठी जबाबदार आहेत. यामध्ये भार, नियंत्रण, बक्षीस, मूल्य, समुदाय आणि निष्पक्षता यांचा समावेश आहे. जेव्हा वर सूचीबद्ध केलेल्या दोन किंवा अधिक घटक त्याच्या गरजा पूर्ण करत नाहीत तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भावनिक रिक्तपणा जाणवतो. उदाहरणार्थ, एखाद्या कर्मचाऱ्याला अत्याधिक गरजा आणि कठोर परिश्रमांसह लहान पगार असतो. दुर्दैवाने, अनेक कामाची ठिकाणे कर्मचाऱ्यांच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत. गॅलॉपने जर्मनीमध्ये केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की 2.7 दशलक्ष कामगार बर्नआउटची लक्षणे नोंदवतात. 2013 मध्ये, यूकेमधील एंटरप्राइजेसच्या संचालकांमध्ये एक सर्वेक्षण आयोजित केले गेले होते, ज्या दरम्यान ते खालीलप्रमाणे झाले: 30 टक्के व्यवस्थापकांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्या फर्मचे कर्मचारी मोठ्या प्रमाणात बर्नआउट होण्याची शक्यता आहे.

जोखीम आणि परिणाम

या घटनेचे परिणाम केवळ सार्वत्रिक स्केलच्या आपत्तीशी तुलना करता येतात. डॉ. मिशेल यांच्या मते, बर्नआउट ही केवळ मनाची स्थिती नाही. ही स्थिती लोकांच्या मनावर आणि शरीरावर अमिट छाप सोडते. थकवा आणि कामात रस कमी होणे हे हिमनगाचे फक्त टोक आहे. खरं तर, बर्नआउटचे धोके अधिक गंभीर आहेत. बर्नआउटमुळे ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना दीर्घकालीन मानसिक तणावाचा अनुभव येतो जो वैयक्तिक आणि सामाजिक कार्यासाठी हानिकारक आहे. हे संज्ञानात्मक कौशल्ये दडपून टाकते आणि न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टमवर विपरित परिणाम करते. कालांतराने, बर्नआउटच्या परिणामांमुळे मेमरी फंक्शन्स आणि कमी एकाग्रतेमध्ये समस्या निर्माण होतात. मानसाचे नुकसान होण्याचे मोठे धोके देखील आहेत, विशेषतः, नैराश्याच्या विकाराची घटना.

बर्नआउटमुळे मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो

या समस्येचा शास्त्रज्ञांनी वारंवार अभ्यास केला आहे. तर, नंतरच्या एका वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले की भावनिक जळजळीने ग्रस्त लोकांमध्ये, मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पातळ होतो. हा महत्त्वाचा विभाग संज्ञानात्मक कार्यांसाठी जबाबदार आहे. सामान्यतः, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स वयानुसार पातळ होते, कारण शरीर नैसर्गिकरित्या वृद्ध होते. परंतु, जसे आपण पाहतो, विशिष्ट परिस्थितीत ही प्रक्रिया खूप पूर्वी सुरू होऊ शकते.

कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका

तणाव आणि इतर नकारात्मक भावना हृदयाच्या कार्यावर परिणाम करू शकत नाहीत. जवळजवळ 9,000 बर्नआउट कामगारांच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की या श्रेणीमध्ये कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका लक्षणीय वाढला आहे. हे आणि इतर परिणाम खूपच अस्पष्ट वाटतात, म्हणून विषयाला अधिक सकारात्मक दिशेने वळवू या. सुदैवाने, बर्नआउटवर मात करता येते.

समस्येवर मात कशी करावी?

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला स्वतःवर बर्नआउटचा प्रभाव जाणवतो तेव्हा तो त्याच्या स्थितीबद्दल चिंता दर्शवतो. घाबरणे दूर करू शकणारी पहिली गोष्ट म्हणजे कामाचे प्रमाण कमी करणे. मानसशास्त्रज्ञ खालील युक्त्यांमध्ये वर्कलोड व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्याचा सल्ला देतात: ऑर्डरचे प्रतिनिधीत्व, मदत नाकारण्याची क्षमता आणि डायरी ठेवणे. तेथे तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तणावग्रस्त परिस्थिती निर्माण करू शकता. तथापि, बर्नआउट केवळ व्यावसायिक वर्कलोडशी संबंधित नाही. जगाकडे पुन्हा उघडे बघायला शिका, विश्रांती, छंद आणि कामाशी संबंधित नसलेल्या कोणत्याही गोड क्षणांचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक आणि सकारात्मक समतोल साधण्यासाठी, तुम्हाला पुन्हा जीवनाचा आनंद घ्यायला शिकण्याची गरज आहे.

तुम्हाला जे आवडते ते करा

जेव्हा तुम्ही बर्नआउट कालावधीतून जात असाल तेव्हा स्वतःबद्दल विसरून जाणे सोपे आहे. तुम्ही सतत तणावाच्या जोखडाखाली जगता, त्यामुळे तुमच्या आहारातील स्वादिष्ट पदार्थांची संख्या वाढवणे हा एकमेव मार्ग आहे. तथापि, मिठाई आपल्याला समस्येपासून वाचवणार नाही. पण निरोगी आहार, पुरेसे पाणी आणि व्यायाम तुम्हाला त्वरीत सामान्य स्थितीत आणू शकतात. तुम्हाला जे आवडते ते करण्याचा प्रयत्न करा, मित्रांना भेटण्यासाठी वेळ शोधा. शेवटी, सॉफ्टवेअर अभियंता केंट गुयेन यांच्या शब्दात: "तुम्हाला जे आवडते किंवा तुमच्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे ते नियमितपणे करू न शकल्याने बर्नआउट येते."

बर्नआउट सिंड्रोम ही एखाद्या व्यक्तीची एक विशेष स्थिती आहे ज्यामध्ये त्याला नियमितपणे उदासीनता आणि थकवा जाणवतो. रुग्ण नैतिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकलेला आहे, कोणतेही काम करू इच्छित नाही, त्याची व्यावसायिक कर्तव्ये दर्जेदार पद्धतीने पार पाडण्यास अक्षम आहे. अशा व्यक्तीसाठी, कामाचा दिवस वास्तविक यातनासारखा दिसतो आणि आवडत्या क्रियाकलाप देखील आनंद आणत नाहीत.

नियमानुसार, सिंड्रोम असलेल्या लोकांना लगेच समजत नाही की त्यांना काय होत आहे. सुरुवातीला, हा रोग हंगामी ब्लूजसारखा दिसतो. रुग्ण संशयास्पद, जलद स्वभावाचे आणि हळवे होतात. कोणत्याही क्षुल्लक पराभवावर ते हार मानतात. शेवटी, हा रोग भावनिक बिघाड आणि तीव्र नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो. सामान्य कल्याण देखील बिघडते: निद्रानाश, चिंता, कारणहीन अपराधीपणा आणि चिडचिड दिसून येते.

पॅथॉलॉजी कोणालाही प्रभावित करू शकते, परंतु बहुतेकदा हे अशा कामगारांमध्ये आढळते ज्यांच्या व्यवसायांमध्ये इतर लोकांशी दैनंदिन संवाद समाविष्ट असतो. यामध्ये डॉक्टर, शिक्षक, मानसशास्त्रज्ञ, सल्लागार यांचा समावेश आहे.

बर्नआउट सिंड्रोम या वस्तुस्थितीमुळे विकसित होतो की इतरांना मदत करणे स्वतःच्या गरजा आणि आवडीपेक्षा जास्त होऊ लागते. कामाच्या ठिकाणी वाढलेली क्रियाकलाप, नियमित जास्त काम, सहकारी आणि वरिष्ठांशी संघर्ष यामुळे देखील हे सुलभ होते.

पॅथोजेनेसिस

बर्याच शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये अलीकडेच उद्भवलेल्या समस्यांमुळे सिंड्रोम दिसून येतो. नियमित संघर्ष, इतर लोकांकडून नकारात्मकता आणि त्यांचे अयोग्य वर्तन अगदी स्थिर मानस देखील खराब करू शकते.

सांख्यिकी दर्शविते की हा रोग प्रामुख्याने अशा लोकांना प्रभावित करतो ज्यांच्या वैशिष्ट्यांमध्ये इतर लोकांशी दररोज संपर्क असतो, म्हणजे:

• शिक्षक आणि शिक्षक;
• वैद्यकीय कर्मचारी, सामाजिक सेवा कर्मचारी;
• बँका आणि सेवा क्षेत्रातील कर्मचारी, ऑपरेटर.

शास्त्रज्ञांनी वाढत्या भावनिक ताणाचे अनेक टप्पे ओळखले आहेत, जे रुग्णांच्या व्यवसायांशी संबंधित आहेत:

1. एखादी व्यक्ती त्याच्या कामात पूर्णपणे समाधानी असते, परंतु किरकोळ संघर्ष आणि तणाव हळूहळू त्याच्या आयुष्यावर सावली करू लागतात.
2. पॅथॉलॉजीची पहिली चिन्हे दिसतात: चिडचिड, तीव्र थकवा, निद्रानाश, भूक न लागणे.
3. रुग्णाला त्याच्या थेट कर्तव्यांवर लक्ष केंद्रित करणे तसेच ते गुणात्मकपणे पार पाडणे कठीण होते. नियोजित केलेल्या सर्व गोष्टी करण्यासाठी त्याला वेळ मिळत नाही, म्हणून तो अनेकदा रात्रीपर्यंत कामाच्या ठिकाणी राहतो.
4. झोप न लागणे आणि थकवा येणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. रुग्णाची प्रतिकारशक्ती कमी होते, ज्यामुळे विविध रोगांचा विकास होतो आणि जुनाट आजारांची तीव्रता वाढते. त्याच वेळी, बर्नआउट सिंड्रोम असलेले लोक स्वत: आणि त्यांच्या सभोवतालच्या सहकार्यांसह समाधानी राहणे थांबवतात.
5. उदासीनता, चिडचिड आणि चिडचिडेपणा, मूड बदलणे आणि अनेक पॅथॉलॉजीजची तीव्रता ही सिंड्रोमच्या स्टेज 5 ची मुख्य चिन्हे आहेत. या स्थितीला तत्काळ तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे, कारण खोल उदासीनतेचा धोका वेगाने वाढत आहे.

पॅथॉलॉजीची कारणे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये मानसिक बर्नआउटचा सिंड्रोम कामाच्या ठिकाणी नियमित तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे तंतोतंत विकसित होतो. परंतु रुग्णाच्या भावनिक स्थितीवर परिणाम करणारे इतर घटक आहेत:

• तणावपूर्ण जीवन लय;
• तथाकथित "ग्राउंडहॉग डे";
• बॉस किंवा सहकाऱ्यांकडून नियमित टीका;
• श्रमाचे अपुरे प्रोत्साहन;
• नालायकपणाची भावना.

खालील लक्षण असलेल्या लोकांमध्ये पॅथॉलॉजीचा धोका वाढतो:

1. कमालवादी जे नेहमी त्यांचे काम उत्तम प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करतात;
2. जास्त जबाबदार आणि बंधनकारक;
3. स्वप्न पाहणारे, ज्यांचा स्वाभिमान अनेकदा अपुरा असतो.

बर्‍याचदा सिंड्रोम अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या व्यसनाने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना तसेच धूम्रपान करणार्‍यांची चिंता करते. अशा व्यसनांमुळे ते तणावातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे त्यांची कार्यक्षमता वाढते. परंतु खरं तर, व्यावसायिक क्रियाकलापांमधील समस्या सोडवण्याच्या अशा पद्धती केवळ एखाद्या व्यक्तीस हानी पोहोचवतात. त्याचे शरीर क्षीण झाले आहे, नवीन रोग दिसून येतात.

नेहमीच हा आजार केवळ काम करणाऱ्या नागरिकांमध्येच होत नाही. हा रोग अगदी गृहिणीला देखील प्रभावित करू शकतो, विशेषत: जेव्हा तिच्या कामाकडे लक्ष दिले जात नाही आणि त्याचे कौतुक केले जात नाही. आजारी नातेवाईकाची काळजी घेणार्‍या लोकांनाही अशाच भावना येतात. कालांतराने, त्यांच्यात निराशेचा आणि अन्यायाचा साठा जमा होतो.

सर्जनशील व्यवसायांचे लोक देखील पॅथॉलॉजीसाठी संवेदनाक्षम असतात: कलाकार, लेखक आणि अभिनेते. बर्याचदा सिंड्रोम स्वतःच्या असुरक्षिततेच्या परिणामी उद्भवते, विशेषत: जर प्रतिभा ओळखली जात नाही.

सिंड्रोमचे सार आणि प्रकार

पॅथॉलॉजी सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीच्या व्यवसायाशी संबंधित संचित नकारात्मक भावनांच्या परिणामी उद्भवते. सिंड्रोमच्या विकासाचे मुख्य कारण म्हणजे इतर लोकांना मदत करण्याची गरज आहे. परिणामी, उदाहरणार्थ, डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ आणि शिक्षकांकडे स्वतःची काळजी घेण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. त्यांना त्यांच्या प्रभागातील प्रत्येक नकारात्मक घटना आणि अपयश हा त्यांचा पराभव समजतो. सरतेशेवटी, वारंवार तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे एक विकार दिसून येतो.

पॅथॉलॉजी धोकादायक मानली जाते, कारण कालांतराने ते रुग्णामध्ये वास्तविक उदासीनतेचे कारण बनते. एखाद्या व्यक्तीला बहिष्कृत असल्यासारखे वाटते, प्रचंड आत्म-शंकेमुळे तो स्वत: ला पूर्ण करू शकत नाही, त्याची नोकरी आणि त्याच्या जवळचे लोक गमावतात आणि भविष्यातील सर्व शक्यता पूर्णपणे अदृश्य होतात. परिणामी, रुग्णाला जीवनात रस कमी होतो, त्याला आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात.

वैद्यकीय कामगारांमध्ये बर्नआउट सिंड्रोम

वैद्यकीय कर्मचार्‍यांच्या कार्यामध्ये रुग्णांशी नियमित संवादाचा समावेश असल्याने, व्यावसायिक भावनिक बर्नआउट सिंड्रोम त्यांना इतर व्यवसायांच्या लोकांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात धोका देतो. म्हणूनच तज्ञांनी वेळेवर सर्व प्रकारच्या परीक्षा घेणे आणि स्वतःचे वर्तन सुधारणे महत्वाचे आहे.

डॉक्टरांची क्रियाकलाप वाढलेली मानसिक ताण, वारंवार संघर्ष आणि तणावपूर्ण परिस्थितींद्वारे दर्शविली जाते. सर्व वेळ, डॉक्टर इतर लोकांच्या नकारात्मक भावनांच्या बंदुकीखाली असतो, जे कोणत्याही परिस्थितीत त्याच्या मनःस्थितीवर परिणाम करेल. परिणामी, तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, शरीर एक प्रकारचा अडथळा निर्माण करतो, परिणामी डॉक्टर कमी भावनिक आणि इतर लोकांच्या समस्यांबद्दल ग्रहणशील बनतो.

शिक्षकांमध्ये व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम

एखाद्या संस्थेतील शिक्षक किंवा शाळेतील शिक्षकाला सतत लोकांशी - सहकारी, विद्यार्थी आणि विद्यार्थी, पालक यांच्याशी संवाद साधावा लागतो.

या प्रकरणात, बर्नआउट सिंड्रोम वारंवार मानसिक-भावनिक ताण, नियमित आवाज आणि कामाची अपुरी संघटना यामुळे दिसू शकते. त्याच वेळी, शिक्षक सतत जबाबदारीची भावना अनुभवतो आणि सर्वकाही त्याच्या हृदयाच्या अगदी जवळ घेतो. सामान्य जीवनात परत येण्यासाठी, तज्ञांनी शिफारस केली आहे की शिक्षकांनी मनोचिकित्सकाची मदत घ्यावी, जो केवळ आरामशीर संभाषणच करणार नाही तर योग्य औषधे देखील लिहून देईल.

मानसशास्त्रज्ञांमध्ये बर्नआउट सिंड्रोम

मानसशास्त्रज्ञांच्या क्रियाकलापांमध्ये इतर लोकांशी नियमित संवाद देखील समाविष्ट असतो. नियमितपणे मानसोपचारतज्ज्ञांना राग, चिडचिड आणि अल्प स्वभावाचा सामना करावा लागतो. शिवाय, सध्याच्या परिस्थितीतून खरोखर योग्य मार्ग शोधण्यासाठी तो रुग्णाची प्रत्येक समस्या स्वतःहून पार करतो. या प्रकरणात, एक मजबूत आणि आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती देखील नेहमी त्याच्या खांद्यावर पडलेले ओझे सहन करू शकत नाही. म्हणूनच कधीकधी मानसशास्त्रज्ञांना अनुभवी व्यावसायिकांच्या मदतीची आवश्यकता असते.

बर्नआउट सिंड्रोम

व्यक्तिमत्व बर्नआउट सिंड्रोमचे एक ज्वलंत उदाहरण एखाद्या व्यक्तीचे अलिप्त, उदासीन वर्तन असू शकते. या अवस्थेत, रुग्ण मित्र आणि जवळच्या लोकांबद्दल, नातेवाईकांबद्दलचा दृष्टीकोन बदलतो; तो यापुढे कामाच्या ठिकाणी निर्माण होणाऱ्या दबावाचा सामना करू शकत नाही. रुग्णाचा असा विश्वास आहे की तो यापुढे त्याच्या विशेषतेमध्ये सक्षम नाही. एखादी व्यक्ती जीवनाचा अर्थ गमावते, कारण त्याला त्याच्या स्वत: च्या कर्तृत्वातून आनंद किंवा समाधान मिळत नाही. एकांताची, एकांताची गरज आहे. त्याची स्मरणशक्ती बिघडते आणि त्याची एकाग्रता कमी होते.

बर्नआउट सिंड्रोम असलेले लोक त्यांचे सहकारी, मित्र आणि कुटुंबावर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकतात. रुग्ण सतत तुटून पडतात आणि घोटाळे करतात, इतरांना त्रास देतात. मनोचिकित्सकाचा सल्ला घेतल्याशिवाय अशा लोकांना मदत करणे अशक्य आहे.

लक्षणे

बर्नआउट सिंड्रोम हळूहळू आणि हळूहळू विकसित होतो. सुरुवातीला, रुग्णाला थोडा थकवा जाणवतो, नंतर - तो काम करण्याची आणि त्याच्या आवडत्या गोष्टी करण्याची इच्छा गमावतो. एकाग्रता कमी झाल्यामुळे ही स्थिती उद्भवते. यासह, उदासीनता, अवास्तव चिडचिडेपणा आणि चिडचिड दिसून येते.

शास्त्रज्ञ रोगाची चिन्हे तीन गटांमध्ये विभागतात:

1. शारीरिक अभिव्यक्ती, जे खालील लक्षणांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत:

• सामान्य कमजोरी;
• जलद थकवा;
• सांध्यातील वेदना;
• शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होणे;
• नियमित डोकेदुखी;
• हायपरहाइड्रोसिस;
• भूक नसणे;
• वजनात बदल;
• वारंवार चक्कर येणे;
• निद्रानाश.

2. सामाजिक-वर्तणूक चिन्हे:

• जे काही घडते त्याबद्दल चिडचिड आणि राग;
• त्यांच्या स्वतःच्या कामाबद्दल आणि संघाबद्दल तक्रारी;
• इतर लोकांमध्ये त्यांच्या सर्व अपयशांसाठी दोष देणारे कोणीतरी शोधण्याची इच्छा;
• निराशावादी मूड, भविष्यासाठी फक्त उदास अंदाज;
• जबाबदारी टाळणे;
• शक्य तितक्या वेळा एकटे राहण्याची इच्छा.

काहीवेळा रुग्ण अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा गैरवापर करू शकतो जेणेकरून एकाच वेळी सर्व समस्या पूर्णपणे बुडतील. नियमानुसार, यामुळे काहीही चांगले होत नाही.

3. मानसिक-भावनिक चिन्हे:

• स्वतःच्या आयुष्यात घडणाऱ्या घटनांबद्दल उदासीनता;
• भिन्नता;
• कामात रस कमी होणे;
• प्रियजनांशी, कुटुंबाशी मतभेद;
• बराच काळ वाईट मूड.

बर्नआउट सिंड्रोम, त्याच्या नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तींमध्ये, मोठ्या नैराश्यासारखेच आहे. रुग्णाला नेहमीच असे वाटते की त्याला यापुढे कुटुंबासह कोणाचीही गरज नाही. त्याला नशिबात आणि झुकलेले वाटते आणि कोणत्याही महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे त्याच्यासाठी कठीण आहे.

सिंड्रोमचे निदान

असा अंदाज आहे की पॅथॉलॉजीमध्ये सुमारे 100 भिन्न चिन्हे आहेत. बर्नआउट सिंड्रोम विकसित होत असताना, रुग्णाला सतत थकवा, सांध्यातील वेदना, निद्रानाश, विस्मरण, चिडचिडेपणा, मानसिक कार्यक्षमता कमी होणे आणि एकाग्रता कमी होणे अशा तक्रारी वाढतात.

डॉक्टर सिंड्रोमच्या विकासाच्या अनेक मुख्य कालावधींमध्ये फरक करतात:

1. मागील टप्पा व्यावसायिक क्षेत्रात रुग्णाच्या अत्यधिक क्रियाकलाप द्वारे दर्शविले जाते. त्याच वेळी, रुग्णाला अधिकृत कर्तव्यांव्यतिरिक्त इतर कशातही रस नाही.
2. पुढील टप्प्याला थकवा कालावधी म्हणतात. त्याच्या कालावधीला कोणतीही स्पष्ट सीमा नाही. रुग्णाला तीव्र कमजोरी विकसित होते, जी झोपेनंतरही अदृश्य होत नाही.
3. व्यक्तिमत्त्वाची अलिप्तता हा रोगाच्या विकासाचा एक नवीन टप्पा आहे. एखादी व्यक्ती स्वतःच्या व्यावसायिक कर्तव्यात रस गमावते. रुग्णाचा स्वाभिमान कमी होतो, एकटेपणा आणि नशिबाची भावना असते.

रोग शोधण्यासाठी, एक विशेष चाचणी विकसित केली गेली जी पॅथॉलॉजीच्या विकासाची डिग्री निर्धारित करते. याव्यतिरिक्त, या विकाराचे 5 सर्वात उल्लेखनीय अभिव्यक्ती आहेत, जे समान मानसिक आजारांपासून वेगळे करण्यात मदत करतात:

• भावनिक: निराशावाद, उदासीनता, इतर लोकांबद्दल उदासीनता, निंदकपणा.
• वर्तणूक: आक्रमकतेचे हल्ले, भूक नसणे.
• शारीरिक: थकवा, उदासीनता, जास्त काम, निद्रानाश, उच्च किंवा कमी रक्तदाब, हृदयरोग, पॅनीक अटॅक, त्वचेवर पुरळ उठणे, जास्त घाम येणे.
• सामाजिक: सामाजिक क्रियाकलाप कमी होतो, रुग्ण एकाकीपणाला प्राधान्य देतो, कुटुंबाशीही संपर्क मर्यादित करतो.
• बौद्धिक: लक्ष एकाग्रता, स्मरणशक्ती बिघडते, विकासात्मक कार्यक्रमांमध्ये भाग घेण्यास नकार दिला जातो, नमुनेदार वर्तन होते.

उपचार

सिंड्रोमच्या उपचारातील मुख्य समस्या ही या पॅथॉलॉजीबद्दल रूग्णांची क्षुल्लक वृत्ती आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की स्थिती सुधारण्यासाठी, इच्छा आणि जास्त काम नसतानाही, आपल्याला फक्त स्वत: ला प्रबळ करणे आणि सर्व व्यावसायिक दायित्वे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. पण असे मत चुकीचे आहे.

रोगाचा सामना करण्यासाठी, सर्वप्रथम, जीवनाची लय कमी करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची नोकरी सोडा आणि सर्व जबाबदाऱ्या सोडून द्या. आपल्याला फक्त स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी थोडा आराम करा.

म्हणून, उदाहरणार्थ, मानसशास्त्रज्ञ गृहिणींना घरगुती कामांमध्ये काहीतरी आनंददायी करण्याची शिफारस करतात जे लक्ष विचलित करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करेल: त्यांना स्वयंपाक केल्यानंतर त्यांच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेची मालिका पाहू द्या किंवा घर साफ केल्यानंतर एक मनोरंजक पुस्तक वाचू द्या. असे प्रोत्साहन तुम्हाला घरातील कामे जलद गतीने हाताळण्यास मदत करेलच, परंतु जीवनात तुमची आवड देखील वाढवेल.

जर सिंड्रोम ऑफिस कर्मचार्‍यामध्ये आढळला तर सर्वोत्तम उपचार पर्याय असाधारण सुट्टी किंवा आजारी रजा असेल. सामान्यतः हा कालावधी एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास आणि सामान्य आनंदी जीवनात परत येण्यास सक्षम होण्यासाठी पुरेसा असतो.

तसेच, पॅथॉलॉजीच्या उपचारांमध्ये सर्वात महत्वाचे स्थान म्हणजे सिंड्रोमच्या विकासास कारणीभूत असलेल्या कारणांचे विश्लेषण. हे घटक मित्राला सांगितले जाऊ शकतात किंवा कागदाच्या तुकड्यावर लिहिले जाऊ शकतात आणि नंतर जाळले जाऊ शकतात. हे सिद्ध झाले आहे की अशा भावनांची लाट एखाद्या व्यक्तीची नैतिक आणि शारीरिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते.

बर्नआउट सिंड्रोमची पहिली लक्षणे दिसू लागताच उपचार केले पाहिजेत. सहसा अशा परिस्थितीत, रोगापासून मुक्त होणे अगदी सोपे आहे. आपण दाबलेल्या समस्यांपासून विचलित व्हावे, आपल्याला जे आवडते ते करा आणि आराम करा. आपल्याला नकारात्मक भावनांचा सामना कसा करावा हे देखील शिकण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, नियमित व्यायामाद्वारे.

प्रतिबंध

रोगासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, तज्ञ वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस करतात जे वैयक्तिक गुण सुधारण्यास मदत करतात आणि विविध तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये प्रतिकारशक्ती वाढवतात. हे करण्यासाठी, रुग्णाला स्वतः सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये थेट सहभागी होणे आवश्यक आहे. हे पॅथॉलॉजी काय आहे, त्यातून मुक्त कसे व्हावे आणि पुन्हा पडणे कसे टाळावे हे त्याला माहित असणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, मुख्य गोष्ट म्हणजे रुग्णाला चांगली विश्रांती देणे आणि त्याला नेहमीच्या कामकाजाच्या वातावरणापासून वेगळे करणे. तसेच, अनेकदा मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घ्यावी लागते.

सामान्यतः भावनिकदृष्ट्या मानसिक बर्नआउट हा मानसिक आणि शारीरिक थकवाचा परिणाम असतो. म्हणून, पॅथॉलॉजीच्या घटना आणि विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी, खालील प्रतिबंधात्मक उपाय केले जाऊ शकतात:

1. काही प्रकारच्या खेळासाठी जा, झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी चाला. अशा क्रियाकलाप चांगल्या मूडमध्ये योगदान देतात आणि सर्व नकारात्मक भावनांना मुक्त करतात. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आवडीनुसार शारीरिक हालचालींचा प्रकार निवडू शकता, उदाहरणार्थ, धावणे, नृत्य, व्हॉलीबॉल किंवा अगदी फिगर स्केटिंग.
2. योग्य निरोगी आहाराचे पालन करा, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती फायबरचे सेवन वाढवा. त्याच वेळी, कॅफिन जास्त असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत, कारण ते तणावात योगदान देतात. हे सिद्ध झाले आहे की त्याचा वापर पूर्णपणे बंद झाल्यानंतर 3 आठवड्यांनंतर, चिंता आणि चिंतेची पातळी झपाट्याने कमी होते.
3. सकारात्मक कामाचे वातावरण ठेवा. मनोचिकित्सक नियमितपणे कमीतकमी नम्र, परंतु वारंवार विश्रांतीची व्यवस्था करण्याचा सल्ला देतात.
4. किमान 8 तास झोपा. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की रात्रीची विश्रांती रुग्णाला कमी वेळेत सर्व नकारात्मक भावनांना तोंड देण्यास मदत करते. असे मानले जाते की जेव्हा एखादी व्यक्ती अलार्म घड्याळाच्या पहिल्या रिंगमध्ये अडचण न घेता जागे होते तेव्हाच तो खरोखर सावध असतो.
5. तुमचा आवडता मनोरंजन किंवा छंद शोधा. जीवनातील प्रत्येकाला एक क्षण असतो जेव्हा भावनिक ताण त्वरीत कमी करणे आवश्यक असते. या प्रकरणात एक आवडता छंद, एक छंद मदत करते. उदाहरणार्थ, चिकणमातीची शिल्पे पेंटिंग किंवा शिल्पकला मज्जासंस्थेला आराम करण्यास मदत करेल.
6. स्वयं-प्रशिक्षण, ध्यान आणि अरोमाथेरपी आयोजित करा. याव्यतिरिक्त, मानसशास्त्रज्ञ जीवनात उद्भवणाऱ्या समस्यांना हृदयाच्या खूप जवळ न घेण्याचा सल्ला देतात. तुमच्या भीतीचा सामना करायला शिकणे आणि त्यावर मात करण्यास सक्षम असणे महत्त्वाचे आहे.

बर्नआउट सिंड्रोम म्हणजे शरीराला विश्रांतीची गरज असल्याची ओरड. म्हणूनच, रोगाच्या पहिल्या प्रकटीकरणात, आपण कमीतकमी काही दिवस सुट्टीची व्यवस्था करावी आणि फक्त आराम करावा. प्रवास करणे, मित्रांना भेटणे, खेळ खेळणे, मानसिक प्रशिक्षण आणि विश्रांतीची इतर तंत्रे आजाराचा धोका कमी करू शकतात आणि विद्यमान आजाराचा सामना करू शकतात.

अंदाज

बर्नआउट सिंड्रोम हा गंभीर आणि दीर्घकाळापर्यंत तणावाचा परिणाम आहे. त्याच वेळी, पॅथॉलॉजी पूर्णपणे कोणत्याही व्यक्तीला त्रास देऊ शकते. अशी परिस्थिती टाळण्यासाठी, आपण शक्य तितक्या लवकर सर्व नकारात्मक भावना आणि अनुभवांपासून मुक्त व्हावे. अन्यथा, पॅथॉलॉजीचे स्वरूप आणि विकास अपरिहार्य होते. सहसा, हा रोग बिघाड, चिंता आणि राग वाढतो आणि योग्य वेळेवर उपचार न करता - भावनिक बिघाड आणि खोल उदासीनता. या प्रकरणात, पात्र तज्ञांच्या मदतीशिवाय हे करणे विशेषतः कठीण आहे.

व्हिडिओ: बर्नआउट विशेषज्ञ

आधुनिक जगात, प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्याच्या वेग आणि मागणीसह, भावनिक बर्नआउट हा एक सिंड्रोम आहे जो अधिक सामान्य होत आहे. नैतिक आणि मानसिक थकवा अशा टप्प्यावर पोहोचतो की शांतपणे एखाद्याच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे, आजूबाजूच्या लोकांशी संवाद साधणे आणि आसपासच्या वास्तविकतेचे पुरेसे मूल्यांकन करणे कठीण आहे.

बर्याच लोकांना स्वतःमध्ये या समस्येची चिन्हे दिसतात, ते काय आहे आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी बर्नआउट कसे हाताळायचे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला मानसिक विकृतीची वैशिष्ट्ये समजून घेणे आवश्यक आहे, सिंड्रोमच्या विकासाचा टप्पा शोधण्यात सक्षम व्हा आणि आपल्या स्वत: च्या कृती आणि स्वतःवर केलेले कार्य इच्छित परिणाम देत नसल्यास वेळेत एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा. जरी प्रतिबंधात्मक उपाय करून समस्येचा विकास रोखणे चांगले आहे.

बर्नआउट सिंड्रोम म्हणजे काय

"भावनिक बर्नआउट" ची संकल्पना 40 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी अमेरिकन मानसोपचारतज्ज्ञ हर्बर्ट फ्रीडेनबर्ग यांनी प्रस्तावित केली होती आणि वर्णन केली होती. सुरुवातीला, या शब्दाने अशा लोकांच्या स्थितीचे वर्णन केले आहे जे त्यांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये सतत इतरांशी संवाद साधण्यास भाग पाडतात, यासाठी त्यांची सर्व शक्ती वाया घालवतात. व्यक्तिमत्त्वाचा भावनिक जळजळ कामावर सतत तणाव, अंतर्गत तणावाची भावना आणि त्यांची कर्तव्ये योग्यरित्या पार पाडण्यास असमर्थता यांच्याशी संबंधित होते.

तथापि, आज मानसशास्त्रातील या संज्ञेमध्ये व्याख्यांची विस्तृत श्रेणी समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, कुटुंबातील भावनिक जळजळीचा स्वतंत्रपणे विचार केला जातो, विशेषत: बाळंतपणानंतर घर चालवणाऱ्या आणि मुलांची काळजी घेणाऱ्या स्त्रियांच्या संबंधात. पुनरावृत्ती घडामोडींची दैनंदिन दिनचर्या, स्वतःसाठी मोकळा वेळ नसणे आणि कुटुंबाच्या हितसंबंधांवर पूर्ण लक्ष केंद्रित करणे यामुळे स्त्रीला तिच्या कौटुंबिक स्थितीतून, नातेवाईकांशी संवाद साधण्यापासून, केलेल्या कोणत्याही कृतीतून आनंद वाटत नाही.

अशाप्रकारे, बर्नआउट सिंड्रोम (बीएस) ही उदासीनता आणि नैराश्याची स्थिती आहे जी मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या ओव्हरलोडशी संबंधित आहे, ज्यामुळे वैयक्तिक थकवा येतो. काही लोक वर्षानुवर्षे असे जगतात, काहीही न बदलता, आणि त्यांची कार्यक्षमता कमी आहे याकडे लक्ष देत नाही. जरी समस्या हाताळली जाऊ शकते आणि केली पाहिजे.

CMEA ची कारणे आणि उत्तेजक घटक

भावनिक बर्नआउटचा सामना कसा करावा आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता कशी सुधारावी हे समजून घेण्यासाठी, या स्थितीला कोणते घटक उत्तेजित करतात हे समजून घेणे योग्य आहे. त्याची कारणे केवळ वाढलेला कामाचा ताण किंवा सततचा ताण नाही. इतर पूर्व-आवश्यकता आहेत ज्या संपूर्ण भावनिक बर्नआउटला उत्तेजन देऊ शकतात. त्यापैकी:

• नीरस काम, दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती;
• नैतिक आणि भौतिक दोन्ही कामासाठी अपुरे प्रोत्साहन;
• सहकारी किंवा पर्यवेक्षकांकडून सतत टीका आणि नापसंती;
• त्यांच्या कामाचे परिणाम पाहण्यास असमर्थता;
• केलेल्या कामाच्या स्पष्टतेचा अभाव, सतत बदलत्या आवश्यकता आणि परिस्थिती.

स्वत: हून, हे घटक कोणत्याही व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर आणि आत्म-धारणेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. परंतु जर त्याचे चारित्र्य जास्तीतजास्तपणाला प्रवण असेल, जर तो जबाबदारीची वाढलेली भावना आणि इतर लोकांच्या हितासाठी स्वतःचा त्याग करण्याची इच्छा असलेली व्यक्ती असेल तर त्यांचा अधिक प्रभाव आहे. मग तो सतत तणाव आणि ओव्हरस्ट्रेनच्या स्थितीत असेल.

: वाचण्याची वेळ:

हा लेख त्यांच्यासाठी आहे जे "कामाचे वेडे" आहेत (किंवा इतरत्र) आणि मार्ग शोधत आहेत.

मानसशास्त्रज्ञ डेनिस झुबोव्हबर्नआउट सिंड्रोम बद्दल बोलतो: ते कसे दिसते आणि त्यावर मात कशी करावी.

भावनिक बर्नआउट विरुद्ध योग्य लढा म्हणजे फक्त नवीन दिवा लावणे नाही तर ते बदलून ऊर्जा-बचत करणे देखील आहे.

भावनिक बर्नआउट ही तीव्र तणावासाठी संपूर्ण शरीराची प्रतिक्रिया आहे.

सगळेच ताण वाईट नसतात. तणाव आहे जो आपल्याला विकसित करण्यास अनुमती देतो: एक आव्हान, एक कठीण आणि मनोरंजक अडथळा. जेव्हा आपण त्यावर मात करतो तेव्हा आपण नवीन गोष्टी शिकतो आणि विजयाचा आनंद होतो.

असा तणाव आहे जो आपला नाश करतो: दीर्घकाळ आणि / किंवा खूप मजबूत, ज्यामुळे शरीराचा ओव्हरलोड होतो आणि शारीरिक थकवा निर्माण होतो. तुम्ही दीर्घकाळ अशा तणावात राहिल्यास, एक तीव्र भावनिक ताण येतो, त्यानंतर मानसिक जळजळ होते.

बर्नआउटचे मुख्य लक्षण म्हणजे प्रदीर्घ स्वभाव.हे एका दिवसासाठी वाईट मूड आणि नकारात्मक भावना नाही, परंतु एक तीव्र, वेळ घेणारा अनुभव आहे ज्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे. आपण बर्‍याच काळापासून “चुकीच्या दिशेने” जात आहोत या वस्तुस्थितीचा हा एकत्रित परिणाम आहे आणि आपल्याला तातडीने काहीतरी बदलण्याची आवश्यकता आहे.

क्लायंट माझ्याकडे येतात अशी वाक्ये येथे आहेत:

• "मला विनाकारण वाईट वाटते";
• "मला कामावर जाण्यात अर्थ दिसत नाही जे मला खूप आवडते";
• "मला उदासीनता आणि तळमळ वाटते";
• "तीव्र थकवा मला त्रास देतो";
• "मी खूप कमी करतो आणि साध्य करतो, माझ्या सर्व यश निरर्थक आहेत";
• "कामात अडथळा आहे आणि मी स्तब्ध बसलो आहे."

बर्नआउटचे मुख्य लक्षण म्हणजे प्रदीर्घ स्वभाव. हे एका दिवसासाठी वाईट मूड आणि नकारात्मक भावना नाही, परंतु एक तीव्र, वेळ घेणारा अनुभव आहे ज्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे.

भावनिक बर्नआउटचे "निदान" अतिशय विशिष्ट मार्करवर अवलंबून असते. निदान अवतरण चिन्हांमध्ये आहे, कारण हे ICD-10 वरून अधिकृत निदान नाही आणि रोग नाही, ही एक मानसिक समस्या आहे.

भावनिक बर्नआउटसह, लक्षणे आणि चिन्हे खूप भिन्न आहेत:

1. आरोग्य समस्या - थकवा, निद्रानाश किंवा तंद्री, श्वास घेण्यात अडचण, धाप लागणे, घाम येणे, रक्तदाब वाढणे, भूक बदलणे.
2. मूड समस्या (भावनिक लक्षणे) - दुःखाची भावना, शून्यता, भूतकाळ आणि भविष्याचे निराशावादी मूल्यांकन, असहायता आणि निराशेची भावना, व्यावसायिक संभावना गमावणे, तसेच चिंता, अस्वस्थता, निंदकपणा.
3. त्यांच्या कृतींचे नियोजन आणि नियंत्रण करण्यात अडचणी - पुरळ कृती, तंबाखू, अल्कोहोलचा जास्त वापर, आराम करण्याची सतत इच्छा.
4. नवीन गोष्टींमध्ये स्वारस्य कमी होणे, कंटाळवाणेपणा, उदासीनता, उदासीनता, काम करण्याची विनम्र वृत्ती.
5. एकटेपणाची भावना, इतरांद्वारे गैरसमज, प्रियजनांकडून पाठिंबा नसणे.

भावनिक बर्नआउट आणि नैराश्य.भावनिक बर्नआउट लक्षणे नैराश्यासारखीच असतात. खरंच, येथे काही लक्षणे सामान्य आहेत - कमी मूड, प्रेरणा कमी होणे, भविष्याची नकारात्मक प्रतिमा, दोन्ही सिंड्रोम क्रॉनिक आहेत. परंतु नैराश्य हा एक क्लिनिकल विकार आहे जो जैविक दृष्ट्या होऊ शकतो, उदाहरणार्थ, हार्मोनल असंतुलन किंवा गंभीर आजारामुळे. नैराश्यात पुनर्प्राप्तीची वेगळी यंत्रणा असते. विश्रांती किंवा संसाधने जमा करणे, नियम म्हणून, येथे जास्त मदत करणार नाही. आणि भावनिक बर्नआउटसह, "देणे" आणि "घेणे" चे संतुलन पुनर्संचयित करणे, भावनिक अनलोडिंग ही सर्वात महत्वाची पहिली पायरी आहे.

नैराश्य आणि बर्नआउट भिन्न आहेत आणि निराकरण आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पूर्णपणे भिन्न दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

कसे झुंजणे. बर्नआउट उपचार

बर्नआउट सिंड्रोम ट्रिगर करणारे तीन मुख्य घटक आहेत:

• एखादी व्यक्ती स्वतःच्या महत्त्वाच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करते,
• त्याच्याकडे "देणे आणि घ्या" चे संतुलन आहे.
• एखाद्या व्यक्तीची सामाजिक पदानुक्रम आणि जबाबदारीची क्षेत्रे तुटलेली असतात.

भावनिक बर्नआउटसाठी, "उपचार" (पुन्हा अवतरण चिन्हांमध्ये, ही एक मानसिक आणि मानसोपचार समस्या आहे) परिस्थितीनुसार बदलते. मी प्रत्येक उदाहरणासह स्पष्ट करेन.

1 जर एखादी व्यक्ती स्वतःच्या महत्त्वाच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करते

एक क्लायंट माझ्याकडे वळला - एक नेता, एक उज्ज्वल नेता, कल्पनांचा जनरेटर आणि "शाश्वत गती मशीन". यशस्वी करिअर, चांगली आर्थिक स्थिती, उच्च सामाजिक स्थिती. अनेक वर्षे सतत ऊर्ध्वगामी हालचाल. कमी झोपतो, घरी काम करतो, अनेकदा ऑफिसमध्ये असतो. फोन कधीच बंद होत नाही.

त्याची काय तक्रार आहे. अधीनस्थ तिला समजत नाहीत आणि तिला थोडे समर्थन देत नाहीत, जरी याने तिला आधी हस्तक्षेप केला नाही किंवा थांबवले नाही. सीईओ "कंपनीला चुकीच्या दिशेने नेत आहे." तिला हे लक्षात येऊ लागले की तिला आघाडीच्या प्रकल्पांमध्ये रस कमी होत आहे, यामुळे ती घाबरली. अशा अनेक परिस्थिती होत्या जेव्हा मी लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, योग्य क्षणी लक्ष गमावले. मी तपासणीसाठी क्लिनिकमध्ये गेलो - काहीही महत्त्वपूर्ण आढळले नाही. तो जे करत आहे त्याच्या निरर्थकतेबद्दल वेळोवेळी विचार करत असतो.

अनेक वर्षे सतत ऊर्ध्वगामी हालचाल. कमी झोपतो, घरी काम करतो, अनेकदा ऑफिसमध्ये असतो. फोन कधीच बंद होत नाही.

कुटुंबातील परिस्थिती.कायमस्वरूपी आनंदी संबंध नसतात, वेळोवेळी पुरुषांशी भेटतात, मुख्यतः लैंगिक संबंधांसाठी. भूतकाळातील अयशस्वी विवाह. एक प्रौढ मूल आहे - एक किशोरवयीन, ज्यांच्याशी संबंध ताणलेले आणि परके आहेत.

वस्तुनिष्ठपणे, क्लायंटला बर्नआउटचा त्रास होतो, जरी तिला हे समजत नाही. बर्याच काळासाठी, तिने तिच्या आयुष्याच्या फक्त एका बाजूला गुंतवणूक केली - व्यावसायिक. भावनिक कळकळ, जिव्हाळा, आपुलकी या माझ्या स्वतःच्या गरजांकडे मी दुर्लक्ष केले. बर्याच काळापासून, तिने त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले, ज्यामुळे बर्नआउट झाले. चेहऱ्यावर थकल्याच्या सर्व खुणा.

स्वतःला कशी मदत करावी. अशा परिस्थितीत भावनिक जळजळीत कसे सामोरे जावे? विश्रांती घे. आपली मूल्ये आणि प्राधान्यक्रमांवर पुनर्विचार करा, आपल्या गरजा, शरीर, संसाधनांचे वाटप जवळून पहा.

2 जर "देणे आणि घ्या" चे संतुलन बिघडले

मानसशास्त्रज्ञ म्हणून काम करणारा एक क्लायंट माझ्याकडे वळला. चांगले तज्ञ. तो लोकांवर प्रेम करतो आणि त्यांना प्रामाणिकपणे मदत करू इच्छितो. संस्थेमध्ये त्याचे मूल्य आहे आणि ग्राहक त्याच्याबद्दल चांगले बोलतात.

त्याची काय तक्रार आहे. त्याला काम आवडले, परंतु हळूहळू काहीतरी चूक झाली: क्लायंटच्या कथा सारख्याच बनल्या, त्याला स्वतःच्या प्रभावीतेवर शंका येऊ लागली. "मग त्यांना पुन्हा समस्या येतात?", "आणि जे काही बदलत नाहीत त्यांच्यापैकी किती." दरम्यान, बॉस कामाचा ताण वाढवतो.

कुटुंबातील परिस्थिती. घरी, तो प्रियजनांवर ते बाहेर काढू लागतो, सहा महिन्यांत अनेक वेळा तो सर्दीने आजारी पडतो, जो त्याच्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नाही.

"माझ्या नोकरीतून मला काय मिळते?" "आर्थिक बक्षीस मी दिलेला वेळ आणि मेहनत याच्या अनुरूप आहे का?" "मी शेवटची सुट्टी कधी घेतली होती?"

अशा प्रकारे बर्नआउट सुरू होते. या परिस्थितीत, क्लायंटने त्याच्याकडे वेळीच लक्ष दिले आणि स्वतःला योग्य प्रश्न विचारण्यास सुरुवात केली: "माझ्या कामातून मला काय मिळते?", "आर्थिक बक्षीस मी घालवलेला वेळ आणि मेहनत याच्या अनुरूप आहे का?", "मी शेवटची सुट्टी कधी घेतली होती?"

स्वतःला कशी मदत करावी. तुम्ही जगात काय देता (मानसिक क्रियाकलाप, मानसिक शक्ती, भौतिक संसाधने यांचे परिणाम) आणि जगाकडून तुम्हाला काय मिळते याचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करा. हे दोन प्रवाह संतुलित असले पाहिजेत. आपल्या सर्वांसाठी, ज्या प्रकरणांसाठी आपण मोठा स्रोत खर्च करतो त्या प्रकरणांमधून भावनिक परतावा महत्त्वाचा असतो. आपण सतत स्वतःचे निरीक्षण करणे आणि हे संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

3 सामाजिक पदानुक्रम आणि जबाबदारीच्या क्षेत्रांचे उल्लंघन झाल्यास

क्लायंट प्रशासक म्हणून काम करतो. ती तिची नोकरी आणि सहकाऱ्याचे काम करते, जडत्वाने तिने डोक्याच्या सहाय्यकाची कर्तव्ये पार पाडण्यास सुरुवात केली. आणि हे सर्व स्थिती किंवा अतिरिक्त पेमेंटमध्ये बदल न करता. क्लायंटला संस्थेमध्ये महत्त्वाचे वाटले, व्यवस्थापनाच्या कृतींबद्दल तिचे मत सक्रियपणे व्यक्त करण्यास सुरुवात केली आणि संघर्षाच्या परिस्थितीत आला. ती थकलेली आणि रिकामी घरी येते.

स्वतःला कशी मदत करावी. आपल्या सीमा आणि जबाबदाऱ्या ठेवा, सामाजिक उतरंडीचा आदर करा.

बर्नआउटमधून कसे बाहेर पडायचे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही खालील व्यायाम करू शकता.

कागदाचा तुकडा घ्या, आपल्या जबाबदारीचे वर्तुळ काढा. त्याच्याकडे बघा. आता तुमच्या प्रभावाचे वर्तुळ काढा.

ही दोन मंडळे जुळतात का? जर होय, तर तुम्ही स्थिर आहात. मंडळे जुळत नसल्यास, तुम्हाला धोका आहे.

जबाबदारीचे वर्तुळ मोठे असल्यास, तुम्हाला अति जबाबदारीपासून दूर जाणे आवश्यक आहे. जर प्रभावाचे वर्तुळ मोठे असेल, तर तुम्ही एकतर तुमची क्षमता वापरत नाही किंवा तुम्ही असे काहीतरी हाती घेतले आहे जे अद्याप तुमचे त्वरित कार्य नाही.

भावनिक बर्नआउटचे टप्पे काय आहेत

प्रत्येक गोष्ट किती वाईट आहे हे दुसर्या दृष्टिकोनातून मूल्यांकन करणे शक्य आहे. भावनिक बर्नआउटचे तीन टप्पे आहेत:

1. तणाव - मानस प्रतिकार करते. समस्या आणि संघर्षांचा तीव्र अनुभव, स्वतःबद्दल असंतोष, "पिंजऱ्यात ढकलल्याची भावना", चिंता, कमी मूड.
2. प्रतिकार - मानस हार मानू लागते. एखादी व्यक्ती तुटून पडते, किंचाळते, रडते (अपर्याप्त भावनिक प्रतिसाद), बर्‍याच गोष्टी यापुढे भावनांना उत्तेजित करू शकत नाहीत, अधिकाधिक काम एखादी व्यक्ती “पर्यायी” म्हणून पूर्ण करत नाही.
3. थकवा - मानस सोडला. ही एक भावनिक तूट (भावनिक थकवा), अलिप्तता, सायकोसोमॅटिक विकार आहे.

काही केले नाही तर भावनिक बर्नआउटची पातळी हळूहळू एकमेकांची जागा घेते.

बचाव करणे शक्य आहे का. भावनिक बर्नआउट प्रतिबंध

बर्नआउट सिंड्रोमचा प्रतिबंध म्हणजे विश्रांती, त्यातील कोणत्याही पद्धती:

• विश्रांती घ्या आणि शांततेत, सुरक्षिततेने आणि आरामात स्वतःसोबत एकटे रहा. शक्ती गोळा करण्यासाठी सुरक्षित जागा आवश्यक आहे.
• शरीराला बळकट करा आणि शारीरिक हालचालींपासून विचलित व्हा - योग, खेळ, निसर्गात चालणे.
• विजय आणि यशासाठी स्वत: ची अधिक प्रशंसा करा, स्वतःचे अधिक कौतुक करा. स्वयं-संमोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान लागू करा.
• तुमची उद्दिष्टे क्रमाने लिहा, मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा आणि बाकी काही काळ टाकून द्या.
• मित्रांसोबत, प्रियजनांसोबत, तुमचे समर्थन आणि प्रेम करणार्‍या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा.
• स्थिती सुधारत नसल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.
• संसाधने जमा करा, छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा - सकाळचा कॉफीचा कप, तुम्हाला जे आवडते ते घालण्याची संधी, खाणे, तुम्हाला काय हवे आहे.

सहसा, लोक नैसर्गिकरित्या बर्नआउट प्रतिबंधक पद्धती लागू करतात – आम्ही सर्व मित्रांना वेळोवेळी भेटतो किंवा वातावरण बदलतो. कधीकधी आपल्याला फक्त त्याची आठवण करून देण्याची आवश्यकता असते. स्वतःचे ऐका, स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि आपल्या इच्छांमध्ये धैर्यवान व्हा!