शारीरिक किंवा मानसिक-भावनिक जास्त कामामुळे थकवा ही आधुनिक जीवनातील एक सामान्य समस्या आहे. परंतु प्रत्येकाला हे ठाऊक नाही की एखाद्या व्यक्तीला वेळोवेळी अनुभवलेली आळशीपणा आणि उदासीनता ही कमकुवत शरीराची बचावात्मक प्रतिक्रिया असते, ज्यामुळे त्याचे संपूर्ण थकवा येण्यापासून संरक्षण होते. म्हणून, आपण अशक्तपणा आणि शक्ती कमी होण्याची भीती बाळगू नये, परंतु थकवा कसा दूर करावा आणि आपल्या शरीराची कार्यक्षमता कशी पुनर्संचयित करावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

दीर्घकाळापर्यंत थकवा येण्याची कारणे

एखाद्या व्यक्तीमध्ये थकवा हा आरोग्य, जीवनशैली, मज्जासंस्थेची स्थिरता आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या अनेक घटकांच्या प्रभावाखाली येतो. विशिष्ट कारणांच्या प्रभावाखाली वैयक्तिक प्रवृत्तीची उपस्थिती अशक्तपणा आणि उदासीनतेची भावना वाढवते. अशा कालावधीत, शक्य तितक्या लवकर या स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनात परत येण्यासाठी थकवा कसा पराभूत करावा हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

थकवा येण्याची सामान्य कारणे आहेत:

• वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील कालावधी एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतात. शरद ऋतूतील, सुस्तपणामुळे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल विकार होतो आणि वसंत ऋतूमध्ये - हिवाळा आणि सर्दी नंतर रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. आणि लोकांच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीवर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो, व्हिटॅमिनची कमतरता, ताजी हवा किंवा शारीरिक हालचालींचा अभाव;
• दीर्घकाळापर्यंत मानसिक किंवा शारीरिक प्रकृतीचा ताण आणि कामात व्यस्त राहणे, लहान मुले असणे, कामाचा अभ्यास आणि तत्सम परिस्थिती यामुळे विश्रांतीचा अभाव. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला उदासीनता देखील वाटत नाही, उदासीनता नाही, परंतु थकवा, आणि फक्त सर्वकाही त्याला चिडवते;
• अयोग्य संगोपनाचा परिणाम म्हणून आराम आणि विश्रांती घेण्यास असमर्थता. हे घडते जेव्हा लहानपणापासून मुलाला काम करण्यास आणि मदत करण्यास शिकवले जाते आणि विश्रांतीला आळशीपणा मानले जाते;
• दीर्घकाळापर्यंत तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा अपयशांची मालिका, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचा संपूर्ण थकवा येतो, ज्यापासून नंतर सुटका करणे कठीण आहे;
• आहारामुळे मानवी आहारात आवश्यक प्रमाणात उपयुक्त पदार्थांची कमतरता, काही पदार्थ नाकारणे आणि असंतुलित मेनू;
• वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या अनेक रोगांमुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. म्हणून, दीर्घकाळापर्यंत थकवा सह, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते जे थकवाचा सामना कसा करायचा किंवा एखाद्या प्रकारच्या पॅथॉलॉजिकल स्थितीचे निदान कसे करायचे हे ठरवेल;
• ड्रग्स, अल्कोहोल आणि धूम्रपान यांचा गैरवापर;
• न्यूरोलेप्टिक्स, अँटीडिप्रेसंट्स, नूट्रोपिक्स, सेडेटिव्ह्ज, अँटीअलर्जिक औषधे इत्यादींच्या वापराचा परिणाम म्हणून दुष्परिणाम;
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती;
• दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्यत्यय: झोप, खाणे आणि क्रियाकलापांच्या कालावधीत व्यत्यय यामुळे तीव्र थकवा आणि उदासीनता येते;
• वैयक्तिक वर्ण वैशिष्ट्ये आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन.

महत्वाचे! जर थकवा दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकला असेल तर आपल्याला तपासणी करण्यासाठी आणि गंभीर रोग वगळण्यासाठी तज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. अस्वस्थतेचे मूळ कारण काढून टाकणे आळशीपणावर मात करण्यास मदत करते आणि एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारते.

चिंता लक्षणे

तीव्र थकवा कालांतराने जमा होत असल्याने, शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या कठीण दिवसानंतर जास्त काम करण्यापेक्षा ते अधिक कठीण आहे. काही प्रकरणांमध्ये, आंतरिक अस्वस्थता किंवा उदासीनतेच्या स्थितीवर मात करण्यासाठी एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो. तीव्र थकवा सामान्य पासून कसा वेगळा करायचा या प्रश्नात अनेकांना स्वारस्य आहे. हे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांच्या उपस्थितीने ओळखले जाते जे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास त्रास देतात.

तीव्र थकवाची चिन्हे आहेत:

• कार्यक्षमता कमी;
• झोपेची सतत लालसा किंवा खराब झोप;
• चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन, नैराश्य;
• आळशीपणा, मूडची कमतरता;
• अन्नाबद्दल उदासीनता;
• वारंवार डोकेदुखी;
• भारदस्त तापमान;
• विश्रांतीनंतर आराम नसणे;
• सांध्यातील वेदना;
• स्मरणशक्ती बिघडणे.

महत्वाचे! जर थकवा सहा महिने टिकला असेल आणि वरीलपैकी अनेक लक्षणे असतील तर तीव्र थकवाचे निदान केले जाते.

एखाद्या व्यक्तीची स्थिती दुरुस्त करण्यासाठी, आपल्याला तज्ञांच्या मदतीची आणि औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकते. म्हणून, शरीराला चिंताग्रस्त आणि शारीरिक थकवा न आणता, सुरुवातीच्या टप्प्यात आळस आणि थकवा कसा दूर करावा हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

थकवा दूर करण्यासाठी पायऱ्या

दीर्घकाळापर्यंत किंवा दीर्घकाळापर्यंत उदासीनतेचा उपचार सर्वसमावेशकपणे केला पाहिजे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की यापासून त्वरीत मुक्त होणे नेहमीच शक्य नसते आणि म्हणूनच संयम आणि स्वतःवर विश्वास ठेवणे, अप्रिय भावना, परिस्थिती आणि लोकांपासून स्वतःचे जास्तीत जास्त संरक्षण करणे फायदेशीर आहे. पण थकवा कसा हाताळायचा आणि कुठून सुरुवात करायची?

थकवा जाणवण्यापासून मुक्त कसे व्हावे - उपचारांचे टप्पे:

• डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आणि रोगांची उपस्थिती वगळणे;
• आरोग्य बिघडण्याचे कारण निश्चित करणे आणि ते दूर करणे;
• दैनंदिन दिनचर्याचे आयोजन;
• मानसिक-भावनिक स्थितीची जीर्णोद्धार;
• पोषण गुणवत्ता सुधारणे;
• नैसर्गिक उपशामकांचा वापर, टिंचर आणि पारंपारिक औषधांच्या पाककृती, तसेच उपचारांच्या वैकल्पिक पद्धती: अरोमाथेरपी, मसाज, योग.

अशा प्रकारे, पूर्वी गंभीर पॅथॉलॉजीज किंवा रोगांची उपस्थिती वगळून, आपण स्वतःहून तीव्र थकवाचा सामना करू शकता. अन्यथा, उपचार डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले जातात.

डॉक्टरांचा सल्ला. तज्ञांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय कोणतीही औषधे घेणे अस्वीकार्य आहे.

वेळेच्या नियोजनाची मूलभूत तत्त्वे

दैनंदिन क्रियाकलापांचे वेळापत्रक सतत झोपेची कमतरता आणि कुपोषण यापासून आराम देईल, ज्यामुळे तणावाशी जुळवून घेण्याची क्षमता विकसित होईल, विश्रांती आणि आनंददायी भावनांसाठी वेळ मिळेल.

दैनंदिन जीवनात, काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे थकवा आणि अप्रिय भावनांवर मात करण्यास मदत करतील, म्हणजे:

• मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये बदल, तसेच कामासह विश्रांती;
• पाण्याच्या प्रक्रियेचा वापर: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा सुगंधी आंघोळ, तसेच सकाळी आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी तणाव कमी करणे;
• कोणत्याही पातळीच्या जटिलतेची शारीरिक क्रिया दिवसभरात जमा होणारी सर्व नकारात्मकता काढून टाकेल, जर ते एखाद्या व्यक्तीला आनंद आणि विश्रांती देईल. म्हणून, आपण क्रीडा क्रियाकलाप जटिलतेनुसार नव्हे तर वैयक्तिक प्राधान्यांनुसार निवडले पाहिजेत;
• तीव्र थकवा ग्रस्त व्यक्तीच्या जीवनात योग्य पोषण हे अनिवार्य तत्व बनले पाहिजे. बर्याचदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये, फॅटी पदार्थ आणि मिठाई वगळता;
• दररोज पुरेसे पाणी पिणे. प्रौढ व्यक्तीसाठी, पाण्याचा दैनिक डोस 1.5 लिटर आहे;
• दिवसातून 6-8 तास झोपा.

डॉक्टरांचा सल्ला. झोपेचे वेळापत्रक वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार आपल्या विवेकबुद्धीनुसार निवडले पाहिजे. तुम्ही रात्रीच्या झोपेसह दिवसा झोपेची पर्यायी व्यवस्था करू शकता, यामुळे विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर परिणाम होणार नाही.

मानसिक थकवा दूर होईल

थकवा दूर करण्यासाठी सकारात्मक भावना सर्वोत्तम सहाय्यक आहेत (फोटो: www.moiplan.com)

स्वत: ची टीका आणि स्वत: ची ध्वजारोहण, काही प्रकरणांमध्ये, नैराश्य निर्माण करणारे मुख्य घटक बनतात. असे घडते जेव्हा थकलेला माणूस त्याच्या योजना किंवा योजना पूर्ण करू शकत नाही, स्वतःला कठीण कार्ये सेट करतो. या प्रकरणात, चुकांचे विश्लेषण करणे आणि विचार बदलणे आवश्यक आहे. कदाचित आपण इतक्या लवकर आपल्या ध्येयाकडे जाऊ नये - हळूहळू, परंतु आत्मविश्वासाने, आणि नंतर जीवन आमूलाग्र बदलेल.

मानसिक थकवा दूर करण्याचे टप्पे:

• प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा आणि संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करण्यास नकार देणे, कारण स्वतःचे हित इतरांच्या आवडीपेक्षा जास्त असले पाहिजे. म्हणून, एखाद्याने स्वतःच्या मताचे नुकसान करण्यासाठी इतर लोकांना "होय" म्हणू नये;
• थकवा विरुद्ध लढा अधिक प्रभावी होईल जर एखाद्या व्यक्तीने एकाच वेळी अनेक गोष्टी पकडणे थांबवले, परंतु स्वत: ला आणि त्याच्या विश्रांतीची किंमत करणे शिकले;
• मज्जासंस्था किंवा संपूर्ण जीव अयशस्वी होण्यापूर्वी थांबण्याची क्षमता हे आनंदी आणि सक्रिय व्यक्तीचे तत्त्व आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की विश्रांती घेतलेला कामगार थकलेल्या आणि दमलेल्या कामगारापेक्षा बरेच काही करू शकतो;
• जीवनात आवडत्या गोष्टी, संध्याकाळचे फिरणे, छंद, नातेवाईकांशी संवाद या स्वरूपात आनंद आणि आनंदासाठी पुरेशी जागा असावी. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या कधीही बदलणार नाहीत आणि आपण त्याबद्दल विसरू नये;
• प्रेमाबद्दल विसरू नका, कारण ही भावना शोषणासाठी प्रेरणा आणि प्रेरणा देते. ज्या व्यक्तीला प्रेम वाटते तो थकवा कसा सोडवायचा याचा कधीच विचार करणार नाही.

उत्पादनांसह मेंदू आणि शारीरिक क्रियाकलाप कसे सुधारायचे

शरीराचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, केवळ एक चवदार आहारच नाही तर पुरेशी ऊर्जा मिळविण्यास देखील मदत करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून महत्वाच्या क्षणी थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू नये.

मज्जासंस्था आणि शरीराच्या कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम करणारी उत्पादने:

• केफिर, दही, आंबलेले भाजलेले दूध;
• गडद चॉकलेट, मध, काजू;
• वासराचे मांस
• टर्की, कोंबडी किंवा ससा यांचे फुफ्फुस;
• सीफूड;
• मासे;
• गोमांस यकृत आणि मूत्रपिंड;
• हिरव्या भाज्या, फळे, भाज्या;
• तृणधान्ये, विशेषतः buckwheat;
• तृणधान्ये

या उत्पादनांमध्ये मानवी शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले बरेच उपयुक्त पदार्थ असतात.

महत्वाचे! जर आहारात ही उत्पादने पुरेशा प्रमाणात नसतील तर डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार जीवनसत्त्वे आणि खनिज कॉम्प्लेक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते.

थकवा येण्याचे कारण काय आहेत आणि ते कसे हाताळायचे? प्रत्येकाला या महत्त्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे माहित असणे आवश्यक आहे, कारण या समस्येपासून कोणीही सुरक्षित नाही. तीव्र थकवामुळे मज्जासंस्थेच्या अधिक गंभीर समस्या आणि तीव्र थकवा येऊ शकतो, गुंतागुंत होण्याची वाट न पाहता शरीराची पुनर्प्राप्ती शक्य तितक्या लवकर सुरू केली पाहिजे.

हे दुःखी नाही, परंतु या आजारांना वयाची मर्यादा नाही - वृद्ध आणि तरुण दोघांनाही त्रास होतो. जुनाट रोग, क्रियाकलाप, पोषण, झोप आणि मज्जासंस्थेची स्थिती यांची उपस्थिती खूप महत्त्वाची आहे.

म्हणून, उदाहरणार्थ, रक्तवाहिन्या, पोट, यकृत, मेंदूच्या स्थितीवर परिणाम करणारे रोगांचे संपूर्ण "पुष्पगुच्छ" असल्यास आपल्याला आश्चर्य वाटू नये. बर्याच जुनाट आजारांचे सर्वात सामान्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ती म्हणजे अशक्तपणा आणि झोपण्याची जास्त इच्छा.

क्रियाकलापांबद्दल, येथे एक प्रकारचा विरोधाभास आहे - एखादी व्यक्ती जितकी जास्त शारीरिक श्रमापासून स्वतःला वाचवते तितकीच त्याच्या शरीरात उर्जा कमी होते. जर तुमच्या कामात निष्क्रियता असेल, तर आठवड्यातून काही तास पूलला भेट देण्यासाठी, फिटनेससाठी किंवा ताजी हवेत फिरण्यासाठी काढण्याचा प्रयत्न करा.

आम्ही तुम्हाला तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करण्याचा सल्ला देतो. जर तुम्ही स्वतः तुमच्या शरीराला हानिकारक आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ देत असाल तर निसर्ग आणि परिस्थितीला दोष देण्याची गरज नाही. अतिरीक्त वजन, रक्तवाहिन्यांमधील अडथळा, विषाची निर्मिती हे कुपोषणातून उद्भवणारे मुख्य घटक आहेत, जे तुम्हाला जीवनातील स्वर आणि आनंदापासून वंचित ठेवतात.

निरोगी झोपही आपल्या जीवनासाठी महत्त्वाची आहे. सरासरी, एखाद्या व्यक्तीला झोप येण्यासाठी सुमारे 7-9 तास लागतात. तुमची जैविक लय पाळणे फार महत्वाचे आहे.

लार्क आणि घुबड ही संकल्पना रिक्त वाक्यांश नाही आणि म्हणूनच "तुमच्या घड्याळात" आपल्या क्रियाकलाप समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.

आणि सर्वात सामान्य कारण ज्यामुळे लोकांना अशक्तपणा आणि तंद्री येते ती म्हणजे मज्जासंस्थेची स्थिती. ताणतणाव, न्यूरोसिस, चिडचिडेपणा आणि नैराश्य - हे सर्व आपली महत्वाची ऊर्जा काढून घेतात. अर्थात, अशा अनुभवांपासून स्वतःचे पूर्णपणे संरक्षण करणे कठीण आहे, परंतु किमान आत्म-वृत्ती आणि सकारात्मक विचारांद्वारे ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

अशक्तपणा आणि सतत झोपण्याची इच्छा कशी दूर करावी

सुदैवाने, ही लक्षणे दडपण्यासाठी अनेक नैसर्गिक ऊर्जा पेये आणि सोप्या मार्ग आहेत. अन्नामध्ये नैसर्गिक कॉफी (दिवसातून 2 कपांपेक्षा जास्त नाही), काळा आणि हिरवा चहा, ताजे पिळून काढलेले रस (शक्यतो अनेक फळे किंवा भाज्यांचे मिश्रण), जिनसेंग किंवा आल्याचा अर्क जोडलेले पेय आणि ब्लॅक चॉकलेट यांचा समावेश होतो.

शक्ती आणि ऊर्जा देण्याच्या शारीरिक पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: 10 मिनिटांचा एक छोटासा व्यायाम (सकाळी आणि कामाच्या दिवसाच्या मध्यभागी). तसेच, खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. ऑक्सिजनसह शरीराच्या अतिरिक्त संपृक्ततेचा आपल्या कार्यक्षमतेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

प्राचीन ग्रीसमध्ये, औदासीन्य हे आजाराशी समतुल्य होते आणि हे आश्चर्यकारक नाही. तत्कालीन तत्त्वज्ञांनी सामान्य नैराश्याला असंवेदनशीलता म्हणून दर्शविले. उदासीनता प्रवण व्यक्ती जग आणि इतरांबद्दल वाढलेली उदासीनता दर्शवते. त्याला करिअर आणि वैयक्तिक वाढीमध्ये रस नाही, उदासीन लोक आत्महत्या करतात. आळशीपणा आणि नैराश्य सुरुवातीच्या टप्प्यावर लक्षात आल्यास, आपण स्वतःच समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

पद्धत क्रमांक १. तुमची सकाळ बरोबर सुरू करा

1. सकाळची सुरुवात बरोबर करणं गरजेचं आहे, नाहीतर संपूर्ण दिवस निस्तेज होईल. सोमवारच्या बाबतीतही तेच आहे: तुम्ही त्याला कसे भेटता ते तुम्ही संपूर्ण कामकाजाचा आठवडा कसा घालवता.
2. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे बायोरिदम असते, ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. काही लोकांना सकाळी 7 वाजता उठण्याची सवय असते, तर काहींना दुपारपर्यंत झोपणे पसंत असते. जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांपासून पुढे जा.
3. आपल्या आवडत्या पेय आणि मिष्टान्न सह सकाळी सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, आनंदी संगीत चालू करा, सकारात्मक रिचार्ज करा. नाश्त्याबद्दल विसरू नका, ते शरीराला सांगेल की जागे होण्याची वेळ आली आहे.
4. शरीराच्या अपर्याप्त संपृक्ततेमुळे बर्याचदा लोक आळशी असतात. या कारणास्तव, आहार घेणाऱ्या मुलींना त्यांच्या रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो. ते मूड सुधारतात आणि सायको-भावनिक पार्श्वभूमी सामान्य करतात.
5. काही कारणास्तव तुम्हाला लवकर उठण्याची गरज असल्यास, सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या आणि साखरेसह एक कप कॉफी प्या. पुढे, जलद तयारीचा सामना करण्यासाठी पंधरा मिनिटांचा व्यायाम करा.
6. सकाळ जर घाईघाईत निघून गेली तर संपूर्ण दिवस तसाच जाईल. सार्वजनिक वाहतुकीवर लोकांची शपथ न घेण्याचा प्रयत्न करा, सहकाऱ्यांना हसून अभिवादन करा. तुम्हाला जे आवडत नाही त्यावर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या लक्षात येईल की आयुष्य नवीन रंगांनी कसे भरले जाईल.

पद्धत क्रमांक 2. देखावा बदला

1. स्वतःला नकारात्मक व्यक्ती समजू नका. रोजच्या गोष्टींमध्ये आनंद शोधा. ही शक्यता उपलब्ध नसल्यास, मूलगामी पद्धतींकडे जा.
2. तुमचे निवासस्थान बदला किंवा अपार्टमेंटमध्ये दुरुस्ती करा. आतील वस्तूंची ठिकाणी पुनर्रचना करा, भिंतींवर चमकदार चित्रे आणि कौटुंबिक फोटो लटकवा. वॉलपेपर पुन्हा पेस्ट करा, नवीन फर्निचर खरेदी करा, मऊ कार्पेट घाला. आपला स्वतःचा "प्रकाश" कोपरा तयार करणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये तुम्हाला आरामदायक वाटेल.
3. गृहनिर्माण व्यवहार करण्याची इच्छा आणि संधी नसल्यास, परदेश दौर्‍यावर जा. महाग टूर खरेदी करणे आवश्यक नाही, स्वत: ला तीन- किंवा पाच दिवसांच्या टूरपुरते मर्यादित करा. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे अनेक सहलींसह समुद्रकिनारा किंवा माउंटन सुट्टी.
4. अशा परिस्थितीत जिथे भौतिक स्थिती प्रवास करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, शेजारच्या शहरात मित्र किंवा नातेवाईकांकडे जा. तुम्ही प्रत्येक वीकेंडला फील्ड ट्रिप देखील घेऊ शकता.

पद्धत क्रमांक 3. खेळासाठी जा

1. आळशीपणा आणि उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी खेळ हा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. शारीरिक क्रियाकलाप रक्त परिसंचरण गतिमान करते, हृदयाच्या स्नायूंना प्रवेगक गतीने कार्य करते.
2. क्रीडा क्रियाकलाप नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, भार तणाव दडपतात आणि एकंदर आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.
3. तज्ञांनी संशोधन केले आणि असे आढळले की जे लोक खेळ खेळतात त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते. तसेच, अशा उपक्रम मुली आणि स्त्रियांना दाखवले जातात जे घरी बराच वेळ घालवतात (नागरिकांची गैर-कार्यरत श्रेणी).
4. अर्थात, कठोर दिवसानंतर आराम करणे आवश्यक आहे, परंतु हलके भारांसह पलंगावर झोपणे एकत्र करणे चांगले आहे. तुमचे एब्स किंवा नितंब रॉक करा, स्क्वॅट करा, दोरीवर उडी मारा.
5. योग हा एक उत्कृष्ट पर्याय मानला जातो, तो अंतर्गत स्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तीव्र थकवा दूर करण्यास मदत करतो. तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम (पिलेट्स), स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग), वॉटर एरोबिक्स, पोहणे यांचाही विचार करू शकता.
6. क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गहन चालणे समाविष्ट आहे. तिला दिवसातून किमान अर्धा तास संध्याकाळी द्या. अशा हाताळणीच्या परिणामी, झोप सामान्य केली जाते, सकाळ सकारात्मक लहरीसह सुरू होईल. शक्य असल्यास लिफ्ट टाळा, बस घेण्याऐवजी चालत जा (2-3 थांबे).

पद्धत क्रमांक 4. तुमच्या कामाच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करा

1. जर तुमच्या सेवेच्या स्वरूपामुळे तुम्हाला आठवड्यातून 5-6 दिवस कामावर घालवायला भाग पाडले जात असेल, तर तुमची क्रिया कठोर परिश्रम म्हणून समजू नका. तुम्‍हाला पैसे कमवण्‍याची आवश्‍यकता असल्‍याने, कामाची लय अधिक लाइफ-लाइनमध्ये आणण्‍याचा प्रयत्‍न करा.
2. एका शनिवार व रविवारपर्यंत जगू नका, अधिकाऱ्यांची कुरकुर, तुटपुंजे पगार किंवा कंटाळवाणा संघ असूनही दररोज आनंद लुटायला शिका.
3. सहकाऱ्यांशी गप्पा मारा, दिवसाची सुरुवात आनंददायी प्रशंसा आणि एक कप चहावर मैत्रीपूर्ण संमेलने करा. या लोकांकडून तुम्हाला खूप काही शिकायला मिळेल, कदाचित नवीन मित्रही बनतील.
4. कोणत्याही कामात, तुम्हाला आराम करण्यासाठी वेळ शोधणे आवश्यक आहे. दर 2 तासांनी एक छोटा ब्रेक काढण्याचा प्रयत्न करा. डायनिंग रूमला भेट द्या किंवा पार्कमध्ये फिरायला जा, पलंगावर झोपा, केकसह चहा प्या, सोशल नेटवर्क्सवर बसा.
5. तुमचे कामाचे वेळापत्रक योग्य आहे याची खात्री करून घ्या. सकाळची सुरुवात कठीण कामांनी करा, ती येतात तशी करा, एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. कामाच्या वेळेच्या शेवटी, क्षुल्लक गोष्टी सोडा ज्या खूप मानसिक किंवा शारीरिक संसाधने घेत नाहीत.
6. तुमचे कामाचे ठिकाण शक्य तितके आरामदायक बनवण्याचा प्रयत्न करा. कॉम्प्युटरजवळ मुलांचे, नातेवाईकांचे आणि मित्रांचे फोटो असलेली फ्रेम ठेवा. मूर्ती आणि इतर छोट्या गोष्टींनी जागा सुसज्ज करा. घरून तुमचा आवडता मग आणा, सौंदर्य प्रसाधनांसाठी ड्रॉवर बाजूला ठेवा.
7. बरेच लोक कामावर निरुपयोगी गोष्टी करू शकतात, जसे की YouTube व्हिडिओ पाहणे किंवा मूर्ख कोट्स वाचणे. त्यांच्यासारखे होऊ नका, एखादे पुस्तक वाचा, इंग्रजी शिकण्यास प्रारंभ करा, कोणत्याही सोयीस्कर पद्धतीने विकसित करा.

पद्धत क्रमांक 5. ध्येय आणि उद्दिष्टे सेट करा

1. प्राधान्यक्रम योग्यरित्या सेट केल्याने अल्पावधीत उदासीनता दूर करण्यात मदत होईल. शक्य असल्यास, एक वही घ्या, दररोज त्यात रंगवा. तुम्हाला कोणती प्राथमिक आणि दुय्यम कार्ये पूर्ण करायची आहेत ते निर्दिष्ट करा.
2. तुमची जागतिक उद्दिष्टे असल्यास, त्यांना लाल रंगात चिन्हांकित करा. इच्छा निळ्या रंगात "मला पाहिजे" चिन्हासह हायलाइट केल्या आहेत. जर ध्येय खूप मोठे असेल तर ते लहान विभागांमध्ये विभाजित करा.
3. उदाहरणार्थ, तुम्ही मोठ्या खिडक्या आणि टेरेस असलेल्या घराचे स्वप्न पाहता. प्रथम तुम्हाला प्लॉट विकत घ्यावा लागेल, नंतर पाया बांधावा लागेल, इ. अनेक वर्षे उद्दिष्ट वाढू नये म्हणून एक विशिष्ट विभाग निश्चित करणे उचित आहे.
4. आपण लहान कार्ये पूर्ण केल्यामुळे, आपल्याला अधिक हवे आहे, अशा हालचालीमुळे अतिरिक्त प्रोत्साहन मिळेल. पलंगावर झोपण्याऐवजी, आपण हे किंवा ते ध्येय कसे साध्य करावे याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ कराल.
5. एक विशिष्ट स्वप्न साध्य करण्यासाठी, ते ठोस करा. जर तुम्हाला पुढच्या वर्षी नवीन कार घ्यायची असेल, तर ड्रायव्हिंग करताना तुम्ही कसे खातात याची कल्पना करा. व्हिज्युअलायझेशन तुम्हाला उत्तेजित करेल आणि तुम्हाला काम करण्यास प्रवृत्त करेल.
6. जेव्हा स्व-सुधारणेचा विचार केला जातो तेव्हा नवीन वर्षापर्यंत इंग्रजी/स्पॅनिश/चायनीज शिकण्याचे ध्येय सेट करा. खेळाच्या बाबतीत, तुमच्या मित्रांसह पैज लावा की 5 महिन्यांत तुम्ही प्रेस पंप कराल किंवा वजन कमी कराल.
7. स्वतःला अशक्य ध्येये ठेवू नका, हुशारीने वागा. हळूहळू पण खात्रीने हलवायचे लक्षात ठेवा. अन्यथा, तुम्ही उभे असताना, इतर एक पाऊल पुढे टाकतात, ज्यामुळे तुम्हाला मागे सोडले जाते.

पद्धत क्रमांक 6. अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हा

1. नकारात्मक आठवणींनी भरलेल्या जुन्या गोष्टींपासून वेळेवर मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. हे माजी प्रियकर किंवा दुःखी क्षणांशी संबंधित जुन्या गोष्टींकडून भेटवस्तू असू शकतात.
2. नियमितपणे आपल्या वॉर्डरोबची क्रमवारी लावा, आपण जे काही घालत नाही ते डंपमध्ये काढा. जुन्या गोष्टी साठवण्याची गरज नाही "फक्त बाबतीत", एक गोंधळलेली जागा निराशाजनक आहे.
3. आठवड्यातून एकदा, अपार्टमेंट स्वच्छ करा, शक्य असल्यास, शेल्फवर फक्त आवश्यक गोष्टी ठेवा. धूळ गोळा करणाऱ्या मूर्तींपासून मुक्त व्हा.
4. तुमच्याकडे असलेले सर्व शूज वापरून पहा. पायात/टाच घट्ट बसलेले कधीही न घातलेले शूज तुम्हाला नक्कीच सापडतील. मित्रांना चांगले शूज ऑफर करा आणि जुने कचर्‍यात घेऊन जा.
5. "दुरुस्तीपूर्वी" सोडलेल्या विद्युत उपकरणांपासून मुक्त होणे देखील योग्य आहे. जर एखाद्या माणसाने असह्य ओझे उचलले नाही, तर कचरापेटी साठवण्याची गरज नाही. चिप्स किंवा क्रॅकशिवाय जुन्या डिशेस नवीनसह बदला.
6. वरील कृती तुम्हाला पुनरुज्जीवित करतील. एखाद्याला फक्त एक किंवा अधिक जुन्या गोष्टी फेकण्याचा प्रयत्न करावा लागतो, कारण मूड लगेच सुधारतो. आपण आवश्यकतेनुसार आपले वॉर्डरोब अद्यतनित करणे सुरू कराल, खरेदीपेक्षा उदासीनता दूर करणार नाही.

पद्धत क्रमांक 7. आराम करायला शिका

1. जीवनाची आधुनिक लय समाजावर आपली छाप सोडते. अधिकाधिक लोक संपूर्णपणे कामात मग्न आहेत, स्वतःला मौल्यवान विश्रांतीपासून वंचित ठेवतात. हे कायमचे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण जगातील सर्व पैसे कमावणार नाही, आराम करण्यास शिका.
2. तुमची दैनंदिन योजना पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला बसून पुस्तक वाचण्याची परवानगी द्या. तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापात मग्न व्हा, तुमची आवडती मालिका पहा किंवा गरम आंघोळ करा.
3. मसाज आणि विश्रांती विश्रांतीसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय मानला जातो. शरीराला बरे होण्याची संधी द्या, अन्यथा उदासीनता नैराश्यात विकसित होईल.
4. सक्रिय लोक प्रवास करून किंवा मजा करून आराम करतात. निष्क्रिय लोक टीव्ही पाहण्यात तास घालवतात, हे सर्व वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. जे तुम्हाला आनंद देते ते करा.
5. कामाच्या नियमांचे निरीक्षण करा आणि विश्रांती घ्या, वेळेवर कामावरून परत येण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला विजय मिळेपर्यंत काम करण्याची गरज नाही. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की मोजलेल्या जीवनशैलीचे नेतृत्व करणाऱ्या लोकांपेक्षा वर्कहोलिक्स अधिक सहज उदासीन असतात.

पद्धत क्रमांक 8. नीरसपणापासून मुक्त व्हा

1. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक आळशी होत नाहीत कारण त्यांना काहीतरी करण्याची इच्छा नसते. अशी वागणूक नीरसपणाद्वारे न्याय्य आहे, जी आपल्याला दररोज समान गोष्ट करण्यास भाग पाडते.
2. झोपेच्या गडबडीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन जीवनात विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुमचे काम कंटाळवाणे कागदपत्रे असल्यास, व्यायामासाठी प्रति तास 5 मिनिटे बाजूला ठेवा.
3. तुम्ही चहा पिऊ शकता, फिरायला जाऊ शकता, मित्रांसोबत फोनवर बोलू शकता. यासह, आपल्याला एकाच वेळी अनेक कार्ये न करता पीसीपासून दूर जाण्याची आवश्यकता आहे.
4. आपल्या हात आणि डोळ्यांसाठी व्यायाम करा, फिरण्याची कोणतीही संधी शोधा. वॉटर कूलरवर जा, पुढील टेबलवर सहकार्यांशी सल्लामसलत करा. यावेळी, मेंदू थोडा विश्रांती घेईल, तुमच्याकडे नवीन कामगिरीसाठी सामर्थ्य असेल.

देखावा बदला, सहलीवर जा किंवा आपल्या अपार्टमेंटची पुनर्रचना करा. नीरसपणा टाळा, कामाच्या सहकाऱ्यांशी अधिक संवाद साधा, आराम करायला शिका, खेळ खेळा. कार्ये आणि ध्येये सेट करा, अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हा, सकाळची सुरुवात करा.

व्हिडिओ: जर तुम्हाला काही करावेसे वाटत नसेल तर काय करावे

दिवसभर काम केल्यानंतर थकवा आणि उदासीनता सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी, निरोगी व्यक्तीसाठी चांगले झोपणे किंवा फक्त आठवड्याच्या शेवटी जगणे पुरेसे आहे. परंतु जर विश्रांती देखील तुम्हाला ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करत नसेल, तर डॉक्टरांच्या भेटीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे.

जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुम्हाला कपडे घालण्यासाठी आणि दिवसभर सुस्तपणा वाटतो का? आठवड्याच्या शेवटी, आपल्याकडे चालण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य आणि इच्छा नसते आणि त्याहूनही अधिक आठवड्याच्या दिवशी? दोन-दोन पायऱ्या चढून गेल्यावर, तुम्ही अशक्तपणामुळे कोसळण्यास तयार आहात का? या सर्व चिन्हे गंभीर आरोग्य समस्या दर्शवू शकतात; त्यापैकी काही, तथापि, स्वतंत्रपणे सोडवता येतात, तर इतरांना तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. अमेरिकेत प्रकाशित युवर बॉडीज रेड लाइट वॉर्निंग सिग्नल्स या पुस्तकाच्या लेखकांनी सतत थकवा येण्याच्या 8 सर्वात सामान्य कारणांची नावे दिली आहेत.

1. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

हे जीवनसत्व तुमच्या शरीरातील चेता आणि लाल रक्तपेशींना कार्य करण्यास मदत करते. नंतरचे, यामधून, ऊतींमध्ये ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत गुंतलेले असतात, त्याशिवाय शरीर आवश्यक असलेल्या उर्जेमध्ये पोषक तत्वांवर प्रक्रिया करू शकत नाही. त्यामुळे B12 च्या कमतरतेमध्ये कमजोरी. ही स्थिती इतर लक्षणांद्वारे देखील ओळखली जाऊ शकते: उदाहरणार्थ, ती बर्याचदा अतिसारासह असते आणि कधीकधी बोटांनी आणि पायाची बोटे सुन्न होणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या.

काय करायचं.व्हिटॅमिनची कमतरता साध्या रक्त चाचणीने शोधली जाते. जर ते सकारात्मक परिणाम दर्शविते, तर बहुधा तुम्हाला अधिक मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी खाण्याचा सल्ला दिला जाईल. व्हिटॅमिन औषधी स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे, परंतु ते खराबपणे शोषले जात नाही आणि सामान्यतः केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्येच लिहून दिले जाते.

2. व्हिटॅमिन डीची कमतरता

हे जीवनसत्व अद्वितीय आहे कारण ते आपल्या शरीराद्वारे तयार केले जाते. खरे आहे, यासाठी आपल्याला दररोज किमान 20-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवणे आवश्यक आहे आणि टॅनिंग उत्साही लोकांची नवीनतम टीका यात अजिबात योगदान देत नाही. प्रेस चेतावणींनी भरलेले आहे की सूर्यस्नान करण्याची आवड अकाली वृद्धत्व, वयाचे डाग आणि कर्करोगाचा धोका आहे. हे अंशतः खरे आहे, अर्थातच, परंतु जास्त सावधगिरी आरोग्यासाठी कमी धोकादायक नाही. डॉक्टरांच्या चेतावणीनुसार व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या समस्या, उच्च रक्तदाब, न्यूरोलॉजिकल विकार आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात.

काय करायचं.व्हिटॅमिन डीची पातळी देखील रक्त चाचणीद्वारे तपासली जाते. आपण ते मासे आहार, अंडी आणि यकृताने भरून काढू शकता. पण सूर्यस्नान देखील आवश्यक आहे. थकवा दूर करण्यासाठी दिवसातून 10 मिनिटे ताजी हवेत पुरेशी असेल.

3. औषधे घेणे

तुम्ही घेत असलेल्या औषधाचे पॅकेज पत्रक वाचा. कदाचित दुष्परिणामांपैकी थकवा, उदासीनता, अशक्तपणा. तथापि, काही उत्पादक ही माहिती आपल्यापासून "लपवू" शकतात. उदाहरणार्थ, अँटीहिस्टामाइन्स (अ‍ॅलर्जीसाठी वापरलेली) तुमची उर्जा अक्षरशः काढून टाकू शकतात जरी तुम्ही ते लेबलवर वाचणार नाही. अनेक अँटीडिप्रेसस आणि बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तदाबासाठी औषधे) यांचा समान प्रभाव असतो.

काय करायचं.प्रत्येक व्यक्ती औषधांवर वेगवेगळी प्रतिक्रिया देते. औषधाचा आकार आणि अगदी ब्रँड महत्त्वाचा असू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांना वेगळ्यासाठी विचारा - कदाचित गोळ्या बदलल्याने तुम्हाला पुन्हा आकार मिळेल.

4. थायरॉईड ग्रंथीची खराबी

थायरॉईड समस्या वजनात चढउतार (विशेषत: वजन कमी करण्यात अडचण), कोरडी त्वचा, थंडी वाजून येणे आणि मासिक पाळीत अनियमितता म्हणून देखील प्रकट होऊ शकते. ही हायपोथायरॉईडीझमची वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे आहेत - एक अक्रियाशील थायरॉईड ग्रंथी, ज्यामुळे शरीरात चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नसतात. दुर्लक्षित अवस्थेत, रोगामुळे सांधे रोग, हृदयविकार आणि वंध्यत्व येऊ शकते. 80% रुग्ण महिला आहेत.

काय करायचं.एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जा आणि तुम्हाला किती गहन उपचारांची आवश्यकता आहे ते ठरवा. नियमानुसार, रुग्णांना त्यांच्या उर्वरित आयुष्यासाठी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीवर बसावे लागते, जरी परिणाम साधनांचे समर्थन करतात.

5. नैराश्य

अशक्तपणा हा नैराश्याचा सर्वात सामान्य साथीदार आहे. सरासरी, जगातील सुमारे 20% लोकसंख्या या अरिष्टाने ग्रस्त आहे.

काय करायचं.जर तुम्हाला गोळ्या घ्यायच्या नसतील आणि मानसशास्त्रज्ञाकडे जायचे नसेल तर खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा. शारिरीक क्रियाकलाप एक नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट आहे, जो "आनंद" हार्मोन सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो.

6. आतड्यांसह समस्या

Celiac रोग, किंवा celiac रोग, सुमारे 133 लोकांमध्ये आढळतो. त्यात अन्नधान्यांचे ग्लूटेन पचण्यास आतड्यांमधली असमर्थता असते, म्हणजेच जर तुम्ही आठवडाभर पिझ्झा, कुकीज, पास्ता किंवा ब्रेडवर बसलात तर सूज येणे, अतिसार, सांध्यातील अस्वस्थता आणि सतत थकवा जाणवू लागतो. ते शरीर पोषक तत्वांच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देते जे आतड्यांद्वारे शोषून घेण्याच्या अक्षमतेमुळे ते प्राप्त करू शकत नाही.

काय करायचं.प्रथम, समस्या खरोखरच आतड्यांमध्ये आहे याची खात्री करण्यासाठी अनेक चाचण्या करा. काही प्रकरणांमध्ये, निदानाची पुष्टी करण्यासाठी एंडोस्कोपिक तपासणी आवश्यक आहे. जर उत्तर होय असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारावर गांभीर्याने पुनर्विचार करावा लागेल.

7. हृदय समस्या

हृदयविकाराचा झटका आलेल्या सुमारे ७०% स्त्रिया हृदयविकाराच्या आधी अचानक आणि दीर्घकाळ अशक्तपणा आणि सतत थकवा येण्याची तक्रार करतात. आणि जरी हृदयविकाराचा झटका मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागासाठी इतका वेदनादायक नसला तरी, स्त्रियांमधील मृत्यूची टक्केवारी सतत वाढत आहे.

काय करायचं.जर तुम्हाला हृदयविकाराची इतर लक्षणे असतील - भूक कमी होणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, दुर्मिळ परंतु तीक्ष्ण छातीत दुखणे - हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. तुम्हाला इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG), इकोकार्डियोग्राम किंवा हृदयाच्या अल्ट्रासाऊंडची आवश्यकता असू शकते. उपचार परिणामांवर अवलंबून असतात. हृदयविकारावर प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून तुम्ही तुमचा आहार कमी चरबीयुक्त आहारात बदलू शकता आणि हलका व्यायाम करू शकता.

8. मधुमेह

या कपटी रोगाने तुम्हाला निराश करण्याचे दोन मार्ग आहेत. प्रथम, जेव्हा रुग्णाच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त असते, तेव्हा ग्लुकोज (म्हणजे संभाव्य ऊर्जा) अक्षरशः शरीरातून बाहेर फेकले जाते आणि वाया जाते. हे दिसून येते की आपण जितके जास्त खाल्ले तितके वाईट वाटेल. तसे, सतत वाढलेल्या रक्तातील साखरेचे स्वतःचे नाव आहे - संभाव्य मधुमेह किंवा प्रीडायबेटिस. हा अद्याप एक रोग नाही, परंतु तो थकवा सहन करताना त्याच प्रकारे प्रकट होतो.

दुसरी समस्या तीव्र तहान आहे: रुग्ण खूप मद्यपान करतो आणि यामुळे, तो रात्री अनेक वेळा “गरज नसताना” उठतो - किती निरोगी स्वप्न आहे.

काय करायचं.लघवी वाढणे, भूक वाढणे आणि वजन कमी होणे ही मधुमेहाची इतर लक्षणे आहेत. तुम्हाला हा आजार असल्याची शंका असल्यास, तुमची शंका तपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे विश्लेषणासाठी रक्तदान करणे. तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुम्हाला आहाराचे पालन करणे, रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करणे, औषधे घेणे आणि शक्यतो व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला प्रीडायबेटिसचे निदान झाले असेल तर, "वजन कमी होणे आणि वाढलेली शारीरिक हालचाल ही स्थिती आणखी वाईट होण्यापासून रोखू शकते.

कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनात, एक क्षण येतो जेव्हा एक भयंकर उदासपणा येतो, जेव्हा जीवनातील स्वारस्य नाहीसे होते, एखादी व्यक्ती आळशी असते, थकवा दिसून येतो आणि काहीही करण्याची इच्छा नसते. या स्थितीला उदासीनता म्हणतात, आणि एक मानसिक आजार मानला जातो. तथापि, या भयंकर वाक्यांशाने आपल्याला घाबरू नये, कारण उदासीनता स्वतःच बरे होऊ शकते. या लेखात याबद्दल चर्चा केली जाईल.

उदासीनता शून्यात उद्भवत नाही. आपल्या जगातील कोणत्याही घटनेप्रमाणे त्याचे मूळ आणि कारणे आहेत, उदासीनतेचा देखील एक आधार आहे ज्यातून तो एक पूर्ण वाढ झालेला रोग बनतो. उदासीनतेची सर्वात सामान्य कारणे आणि चिन्हे आहेत:

• शक्तीचा अभावकोणत्याही क्रियाकलापासाठी. जेव्हा कोणत्याही गोष्टीसाठी उर्जा नसते तेव्हा अशा लोकांमध्ये आढळते जे काम, अभ्यास किंवा क्रीडा यशासाठी स्वतःचे सर्वकाही देतात. शारीरिक थकवामुळे भावनिक थकवा येतो, त्यामुळेच थकवा येतो, त्यानंतर आळस येतो;
• निष्क्रिय जीवनशैलीहे केवळ हृदय आणि स्नायूंसाठीच नव्हे तर मानसिकतेसाठी देखील हानिकारक आहे. सतत पलंगावर, नंतर आर्मचेअरवर किंवा डिनर टेबलवर, एखाद्या व्यक्तीला सतत काही प्रकारचे बाह्य मनोरंजन आवश्यक असते, परंतु जीवनशैलीमुळे तो ते घेऊ शकणार नाही (आणि बहुतेक नको असेल). ;
• अयोग्य आणि खराब पोषणशरीराच्या पाचन तंत्रात समस्या निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे मानसावर परिणाम होईल. आणि जर तुम्ही फास्ट फूडचे चाहते असाल तर तुमचे वजन त्वरीत वाढेल, परिणामी तुमच्या स्वतःच्या शरीरावर नापसंतीही असेल;
• निरुपयोगी क्रियाकलापांमध्ये ऊर्जा वाया घालवणेतसेच प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता कारणीभूत ठरते. अशा क्रियाकलापांचा विशेषतः तीव्र नकारात्मक प्रभाव आपणास जे करायचे नाही ते करून मिळू शकते, परंतु आपल्याला सक्ती केली जाते, परंतु आपल्याला विशेष कौशल्ये आत्मसात करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन क्रियाकलापाचा परिणाम फायदेशीर ठरेल. आणि जर काहीही निष्पन्न झाले नाही, तर रागावर खूप ऊर्जा खर्च केली जाते - स्वतःवर किंवा ज्याने तुम्हाला ते करायला लावले त्यावर;
• मजबूत भावनिक अनुभव. हे सहसा नंतर महिलांमध्ये दिसून येते, परंतु हे पुरुषांमध्ये देखील होते. अशा अनुभवांचे कारण काहीही असू शकते: कुटुंबातील समस्या, कामात अडचणी, पाळीव प्राण्यांचा मृत्यू, प्रियजनांचा मृत्यू इ.

जीवनात उद्देश शोधणे

उदासीनतेची लक्षणे वेगवेगळी असतात, परंतु जीवनातील उद्देशाचा अभाव हे या स्थितीचे सर्वात सामान्य लक्षण आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती नुकतीच प्रौढत्वात प्रवेश करत असते, तेव्हा त्याला अनेकदा कठीण निवडीचा सामना करावा लागतो - पुढे काय करावे. पुढे हजारो भिन्न व्यवसाय आहेत, परंतु मी लहानपणी ज्याचे स्वप्न पाहिले होते तेच नाही किंवा मला जे हवे होते ते करण्याची संधी नाही. या आधारावर, उदासीनता देखील येऊ शकते.

या अवस्थेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण स्वत: साठी दृढपणे निर्णय घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला जीवनात एक ध्येय हवे आहे. जेव्हा ते नसेल तेव्हा काहीही करून विकास करण्याची गरज नाही.

एखादी व्यक्ती अक्षरशः एक दयनीय अस्तित्व बाहेर काढू लागते, ग्रहाच्या भेटवस्तू शोषून घेते आणि त्या बदल्यात काहीही देत ​​नाही. परंतु जेव्हा एखादे ध्येय दिसून येते, अगदी क्षुल्लक देखील, एक व्यक्ती ते साध्य करण्यासाठी उर्जेने भरलेली असते. म्हणून:

• प्रत्येक गोष्टीत स्वतःला आव्हान द्या. तुम्हाला पाहिजे ते मिळवा, कोणत्याही प्रकारे;
• तुम्हाला आयुष्यातून नेमके काय हवे आहे ते ठरवा;
• स्वतःसाठी उद्दिष्टे सेट करा आणि तुमच्यासाठी कोणीतरी ते करेल याची वाट पाहू नका;
• कधीही कंटाळवाणे ध्येये ठेवू नका, अन्यथा ते साध्य करण्याचा आनंद कधीही उदासीनतेतून बाहेर पडण्यास मदत करणार नाही;
• तुमचे ध्येय जितके मोठे आणि मोठे असेल तितकी ती साध्य करण्यासाठी तुम्ही अधिक ऊर्जा निर्माण करू शकाल;
• नेहमी काहीतरी नवीन शिकण्याचा प्रयत्न करा, कारण ज्ञान ही सर्वात भयानक आणि शक्तिशाली शक्ती आहे.

जीवनातील उद्देश- उदासीनतेपासून मुक्त होण्याचा कदाचित सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक. कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला उत्तेजित करत नाही आणि त्याला आपल्या खांद्यावर पर्वत हलवू शकतो या भावनेइतके पराक्रम करण्यास प्रोत्साहित करत नाही आणि यासाठी फक्त घर सोडणे पुरेसे आहे.

दिवसासाठी कृतीची योजना लिहिणे हा जीवनाची उर्जा परत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

कोणतेही निर्बंध नाहीत!

सर्व लोक भिन्न आहेत. कोणीतरी बलवान आहे, कोणीतरी कमकुवत आहे आणि बर्‍याचदा लोकांचा असा विश्वास आहे की कोणतीही कमतरता त्यांच्या आयुष्यातील सर्व संधी ओलांडते, या किंवा त्या क्रियाकलापाचा अंत करते जे त्यांना करायचे आहे. तथापि कोणतेही निर्बंध नाहीत. प्रत्येकजण अविश्वसनीय गोष्टी करण्यास सक्षम आहे, आपल्याला फक्त पाहिजे आणि शिकावे लागेल:

• आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी न घाबरता जोखीम घेणे;
• तुमच्या ध्येयाच्या मार्गावर कोणत्याही परिस्थितीला घाबरणे थांबवा. जगात असे कोणतेही पर्वत नाहीत की ज्यावर माणूस चढू शकला नाही;
• स्वत:ला पटवून द्या की तुम्ही काहीही करण्यास सक्षम आहात, तुम्हाला हवे तसे;
• आपल्या कृतींची जबाबदारी घ्या आणि ती इतरांकडे हलविणे थांबवा;
• योग्य निवड करा आणि कोणत्या दिशेने विकास करायचा ते स्वतःच ठरवा.

व्हायला शिकण्याचा प्रयत्न करा. याचा आयुष्यात खूप उपयोग होईल. आणि, अर्थातच, आत्मविश्वास.

आत्मविश्वास हा ध्येय आणि ते साध्य करण्याच्या मार्गांना आकार देण्यासाठी एक निर्णायक घटक आहे. कधीकधी हा आत्मविश्वास एखाद्या व्यक्तीला उदासीनतेचा सामना करण्यास मदत करू शकतो.

इच्छाशक्ती प्रशिक्षण

असे घडते की एखाद्या व्यक्तीचे ध्येय असते, आणि ते साध्य करण्याच्या संधी आणि आवश्यक डेटा असतो, परंतु काही कारणास्तव तो आळशी असतो आणि काहीही करत नाही. इथेच इच्छाशक्ती जोपासण्याची गरज भासते. एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील बरेच काही या संकल्पनेवर अवलंबून असते आणि उदासीनता सहसा उद्भवते कारण एखादी व्यक्ती स्वतःच्या कमकुवतपणाचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करते, तो त्यावर विश्वास ठेवू लागतो, परंतु स्वत: ला काहीही बदलण्यास भाग पाडू शकत नाही. आणि या दुष्ट वर्तुळावर मात करण्यासाठी, आपल्याला फक्त हे करणे आवश्यक आहे:

• आपण काहीही करू शकत नाही हे स्वतःला पटवून देणे थांबवा आणि आपण प्रयत्न केले तरीही आपण कधीही यशस्वी होणार नाही. आत्म-संमोहन ही एक भयानक गोष्ट आहे;
• कोणत्याही क्रियाकलापासाठी "सोयीस्कर" वेळ शोधणे थांबवा, कारण तुम्ही आत्ता प्रारंभ न केल्यास तो कधीही होणार नाही;
• मेंदूच्या सिग्नलवर विश्वास ठेवणे थांबवा जे तुम्हाला काहीतरी करू नका. त्याचे मुख्य कार्य म्हणजे तुम्हाला धोक्याची चेतावणी देणे आणि त्यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे. परंतु जर हे आपल्या महत्वाकांक्षी आणि मोठ्या प्रमाणात योजनांचा विरोध करत असेल तर कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपला सल्ला ऐकू नये. माणूस हा त्याचा सर्वात भयंकर शत्रू आहे, ज्याला पराभूत करणे कधीकधी कठीण असते;
• ते अयशस्वी होऊ शकतात या विचाराने निर्णय घ्यायला शिका. जर एखाद्या व्यक्तीने काही केले, तर त्याचा ठाम विश्वास आहे की त्याची कल्पना अयशस्वी होऊ शकत नाही, परंतु तरीही असे घडते, यामुळे त्याचा स्वतःवरील विश्वास मोठ्या प्रमाणात डळमळीत होतो आणि नैराश्य आणि त्याबरोबरच उदासीनता येते. म्हणून, जेव्हाही तुम्ही काही करणार असाल, तेव्हा सर्व काही योजनेनुसार होणार नाही यासाठी पूर्णपणे मानसिक तयारी ठेवा.

एखादी व्यक्ती केवळ बाह्य घटकांमुळेच नाही तर अंतर्गत कारणांमुळे देखील काहीही करू इच्छित नाही. भविष्यात उदासीनतेपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी, आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक आहे स्वतःला आतून आधुनिक करा. काही लोक तणाव कमी करण्याचा आणि उदासीनतेपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु यामुळे परिस्थिती आणखी वाढते आणि दुःखद परिणाम होऊ शकतात. समस्या कुठेही जात नाही.

प्रत्येक गोष्टीचा आधार तुमची स्वतःची ताकद आहे

कोणत्याही कार्यासाठी ताकद नसलेली स्थिती एखाद्या व्यक्तीला विश्वास ठेवते की मदत कुठूनतरी येईल आणि त्याच्या सर्व समस्या सोडवेल, त्याला सत्याच्या मार्गाकडे निर्देशित करेल आणि जीवनात एक ध्येय देईल. अशी स्थिती बर्याच वर्षांपासून ड्रॅग करू शकते, ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती अत्यंत उदासीन आणि निष्क्रिय स्थितीत असते. हे होऊ नये म्हणून, ते आवश्यक आहे;

• बाहेरील मदतीची वाट पाहणे थांबवा. DeusExMachina फक्त चित्रपटांमध्ये काम करते, आणि नंतर खूप वाईट चित्रपटांमध्ये, म्हणून आपल्याशिवाय कोणीही तुम्हाला मदत करणार नाही;
• विश्वास ठेवा की तुम्ही फक्त स्वतःला बदलू शकता. होय, तुम्हाला या किंवा त्या कृतीकडे ढकलले जाऊ शकते किंवा योग्य मार्ग दाखवला जाऊ शकतो, परंतु ही कृती करण्याचा आणि या मार्गावर जाण्याचा निर्णय फक्त तुम्हीच घेऊ शकता;
• अपयश आणि तोटा स्वीकारण्यास शिका आणि अस्वस्थ होणे थांबवा. चुका हा एक महत्त्वाचा धडा आणि अनुभव आहे जो भविष्यात अशाच कृतींपासून संरक्षण करेल. हरणे हे ध्येय साध्य करण्याचा भाग आहे. ते नेहमीच असतील, आणि जर तुम्ही प्रत्येकाची काळजी केली तर शेवटपर्यंत पोहोचण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसेल;
• चांगल्या हेतूने तुम्हाला या किंवा त्या कल्पनेपासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांचा सल्ला कधीही ऐकू नका.. चांगल्या हेतूने रस्ता कोठे तयार केला आहे हे प्रत्येकाला माहित आहे, म्हणून काहीतरी करायचे की नाही हे केवळ आपणच ठरवू शकता. आणि यासाठी फक्त तुम्हीच जबाबदार असाल.

प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता हा प्राणघातक आजार नाही. मानसशास्त्र हे विशेषतः धोकादायक मानसिक विकारांचा एक गट म्हणून वेगळे करत नाही, कारण ही स्थिती आपल्या स्वतःहून सुटका करणे सोपे आहे. अशी दुर्मिळ प्रकरणे आहेत जेव्हा तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. परंतु रुग्णाला बरे व्हायचे नसेल तर डॉक्टरही शक्तीहीन असतात. म्हणूनच, सतत आळशीपणा आणि थकवा या दुष्ट वर्तुळातून केवळ तुम्हीच स्वतःला बाहेर काढू शकता.