थकवा सिंड्रोम: कसे आनंदित करावे. संगीत जोरात चालू करा

आपल्यातील सर्वात बलवान व्यक्तीलाही अनेकदा प्रोत्साहनाच्या शब्दांची गरज असते. मैत्रीपूर्ण सहभागाची आवश्यकता असते तेव्हा प्रत्येकाला वेळ असतो. या लेखात शब्द आणि कल्पना आहेत जे तुम्हाला सध्याच्या परिस्थितीचे वेगळ्या दृष्टिकोनातून मूल्यांकन करण्यात मदत करतील.

दुर्दैवाने, समर्थनाचे शब्द कसे बोलावे हे आम्हाला माहित नाही. आपल्यापैकी बरेच लोक सोशल मीडिया किंवा टेलिव्हिजन मालिकांच्या काल्पनिक जगामध्ये अस्तित्वात आहेत, जिथे सर्व काही ठीक आहे, ढगविरहित आणि आनंदी अंतासह अयशस्वी आहे. परंतु वास्तविक जीवन आदर्श जगापासून दूर आहे.

जर तुम्हाला एखाद्या आजाराशी झुंजत असलेल्या व्यक्तीला आधार देण्याची गरज असेल तर, थकलेले क्लिच टाळा. ते मानवी उबदारपणापासून वंचित आहेत ज्याची आपल्या समकक्षाला खूप गरज आहे.

तर, आजारी लोकांना आधार देणारे शब्द:

तुम्ही नेहमी माझ्यावर विश्वास ठेवू शकता.
जे घडले त्याबद्दल मला माफ करा. मी मदत करण्यासाठी येथे आहे.
मला फक्त तुम्हाला आठवण करून द्यायची आहे की तुम्ही किती मजबूत/बलवान आहात.
मी तुझ्यावर विश्वास ठेवतो.
डॉक्टरांचा सल्ला ऐका आणि स्वतःची काळजी घ्या.
कृपा आणि विनोदाने प्रतिकूलतेवर मात करण्यासाठी मी तुमच्या प्रतिभेची नेहमीच प्रशंसा/कौतुक केली आहे.
आपण भूतकाळात जे काही सोडले आहे आणि भविष्यात आपली काय वाट पाहत आहे - हे सर्व वर्तमानात असलेल्या गोष्टींच्या तुलनेत खूपच लहान आहे ( राल्फ वाल्डो इमर्सन).
सुरवंट ज्याला जगाचा अंत म्हणतो, निर्माता फुलपाखरू म्हणतो ( रिचर्ड बाख).
डोळ्यात अश्रू नसतात तर आत्म्याला इंद्रधनुष्य नसते ( बेथ मेंडे कोनी).
आजूबाजूला पुरेसा अंधार असतो तेव्हाच तारे दिसू शकतात राल्फ वाल्डो इमर्सन).
झोप, संपत्ती आणि आरोग्य यात व्यत्यय आला पाहिजे जेणेकरून आपण त्यांचा खरोखर आनंद घेऊ शकू ( जोहान पावेल फ्रेडरिक रिक्टर).
आपल्या दु:खाने आणि चिंतेने आपण आपला उद्याची संधी हिरावून घेतो. आमच्याकडे फक्त त्याच्यासाठी ताकद नाही Corrie दहा बूम).
तुमचा आजार हा फक्त एक अध्याय आहे, परंतु संपूर्ण कथा नाही.

एक माणूस, एक माणूस आनंदित करण्यासाठी वाक्ये आणि शब्द: एक यादी

एखाद्या माणसाशी संवाद साधताना, आपण जे काही बोलता त्यामध्ये साखर घालण्यास विसरू नका. आणि तो तुम्हाला सांगत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीतून मीठ काढून टाका.

खालील पुष्टीकरण वापरून पहा:

आज मी तुझ्यावर पूर्वीपेक्षा जास्त प्रेम करतो.
तुमचे निर्णय, कठोर परिश्रम, प्रेमळ आणि उदार हृदय मला अभिमानाने भरते.
आम्ही एकत्र नसलो तरीही आम्ही नेहमीच एक संघ राहू.
माझ्याकडे तू आहेस याचा मला आनंद आहे.
माझ्या आनंदासाठी तू खूप काही करतोस, मला तुझी साथ दे.
मी नेहमी तुझ्यासोबत असेन. आणि तू मला नेईल तिथे मी जाईन.
तुझ्या शेजारी असणं माझ्यासाठी सन्मानाची गोष्ट आहे.
मी तुमच्याकडून खूप काही शिकलो आहे.
काहीही झाले तरी मला तुझ्या पाठीशी म्हातारे व्हायचे आहे.
मला वाटते की नशिबाने माझ्यासाठी मोठ्या योजना आहेत. म्हणूनच तिने मला तुला दिले.
जोपर्यंत आपण एकत्र आहोत तोपर्यंत कठीण काळ काही फरक पडत नाही.
सर्व काही जसे असावे तसे होईल. जरी ते वेगळे असेल.
प्रत्येक फिनिश ही पूर्णपणे नवीन गोष्टीची सुरुवात असते.

मुलीला, स्त्रीला आनंद देण्यासाठी वाक्ये आणि शब्द: यादी

स्त्रिया अधिक भावनिक असतात आणि त्यांना आधाराची गरज असते. या क्षणी तिच्या किंवा तिच्या कृतींवर टीका करणे आवश्यक नाही.

स्त्रीचे पंख परत करण्याचा प्रयत्न करा:

जर तुझ्याबद्दलचे माझे प्रत्येक विचार फुलात बदलले तर तू ईडन गार्डनमध्ये असेल.
मी तुझे किती कौतुक करतो याची तू कल्पनाही करू शकत नाहीस.
तुम्ही एकटे नसता, तुम्ही आहात असे वाटत असतानाही.
आजूबाजूला असल्याबद्दल धन्यवाद.
उज्ज्वल रंगांनी जीवन रंगवण्याच्या तुमच्या प्रतिभेची मी प्रशंसा करतो.
तुम्ही जगाला दिलेल्या निस्वार्थ प्रेमाची मी प्रशंसा करतो.
तू माझ्या आयुष्यातील सूर्यप्रकाश आहेस.
तुमच्या पुढे, मला प्रेम, संरक्षित आणि समजले आहे असे वाटते. याबद्दल धन्यवाद.
नशिबाला माहित होते की मला या जीवनात आधार आणि आधाराची आवश्यकता आहे आणि मला तुमच्याकडे पाठवले.
तुमचा माझ्याबद्दलचा दृष्टिकोन मला माझ्यापेक्षा चांगला बनवतो.

स्वतःला आनंदित करण्यासाठी वाक्ये आणि शब्द: एक सूची

मी एकटा/स्वतःच आहे.
मी निर्णय घेण्यास स्वतंत्र / स्वतंत्र आहे.
कोणताही “वजा” नेहमी “प्लस” मध्ये बदलला जाऊ शकतो.
मी माझ्या आयुष्याचा शिल्पकार आहे. मी पाया घालतो आणि भरणे निवडतो.
मी नकारात्मक विचार आणि कमी कृतींच्या वर आहे.
आता माझ्यासोबत जे काही घडत आहे ते माझ्या परम फायद्यासाठी घडत आहे.
माझ्या आयुष्यातील हा काळ सर्वात सोपा नसला तरी माझ्या आयुष्याच्या वाटचालीचा हा एक छोटासा भाग आहे.
उद्याही सूर्य उगवेल. सर्वकाही असूनही.
संकटातही, तुमच्यासाठी नेहमीच काहीतरी उपयुक्त आणि महत्त्वाचे असते.

एक माणूस, एक माणूस, कठोर परिश्रम घेणारा आणि कामावर थकलेला शब्द असलेल्या व्यक्तीला कसे आनंदित करावे?

कुटुंबातील लैंगिक भूमिका बदलत आहेत. तरीसुद्धा, आपण पुरुषप्रधान समाजात राहतो, जिथे पुरुष हा कुटुंबातील मुख्य कमावणारा राहतो.

आधार, जो आनंदासाठी पुरेसा आहे: सूर्यप्रकाश, पाणी, विश्रांती, हवा, शारीरिक क्रियाकलाप. आणि त्यासाठी एक पैसाही लागत नाही. याचा विचार करा. विश्रांती घे. आनंदी रहा.
जग वाट पाहू शकते. गर्दी करू नका. पुनर्प्राप्त करा.
तुमचे कठोर परिश्रम, प्रेमळ आणि उदार हृदय मला कृतज्ञतेने भरते.
मला वाटत नाही की आम्ही थकलो नसलो तर आम्हाला खूप काही करायला आवडेल ( क्लाइव्ह स्टेपल्स लुईस).
जीवन गुंतागुंतीचे आहे. आधी कामाचा कंटाळा येतो आणि मग ते नाही या वस्तुस्थितीवरून.
चालणाऱ्याने रस्ता बनवला जाईल. आम्ही आमच्या मार्गाने एकत्र चालणार आहोत.
तुम्ही माझ्यासाठी (आमच्यासाठी) काय करता ते मला खरोखरच आवडते.

नैराश्यात असलेल्या माणसाला, माणसाला, व्यक्तीला, मुलीला शब्दांनी कसे आनंदित करावे?

नैराश्याला एकट्याने सामोरे जाणे कठीण आहे. साधे पण प्रामाणिक शब्द खूप बदलू शकतात. पण या शब्दांत दया येऊ नये. फक्त प्रेम, समर्थन आणि समज.

बहुधा, समस्या 24 तासांत अदृश्य होणार नाही. परंतु २४ तासांत या समस्येकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकतो. हे सर्व मिळून बदलूया. तुम्ही नेहमी माझ्या मदतीवर अवलंबून राहू शकता.
सर्वात वेदनादायक वार जीवनाद्वारे आपल्याला सामोरे जातात. म्हणूनच तुम्हाला हिट घ्यायला शिकण्याची गरज आहे. मी तुझ्याबरोबर अभ्यास करेन. आपण कुठून सुरुवात करतो याचा विचार करूया.
माझ्या बोलण्याने तुमचा भार हलका होणार नाही, पण मी इथे आहे आणि तू एकटा नाहीस.
तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही बलवान आणि धाडसी आहात आणि तुम्ही कल्पनेपेक्षा जास्त प्रिय आहात.
सर्वात बलवान लोक ते नसतात जे इतरांसमोर ताकद दाखवतात, परंतु जे लढाई जिंकतात त्यांच्याबद्दल आपल्याला काहीच माहिती नसते.
कोणीही कधीही खूप वृद्ध, खूप वाईट, खूप आजारी किंवा खूप मूर्ख नसतो (बिक्रम चौधरी).
तू अडखळलास आणि पडलास तरीही तू पुढे गेलास.
कोणीही काळाच्या मागे जाऊन इतिहासाची सुरुवात पुन्हा लिहू शकत नाही. पण कोणीही वर्तमान क्षण बदलू शकतो आणि कथेचा अंतिम भाग बदलू शकतो.

आजारपणात माणसाला, माणसाला, माणसाला, मुलीला शब्दांनी कसे आनंदित करावे?

तुमचे पुढचे दिवस (महिने) कसे असतील याची मी कल्पना करू शकत नाही, परंतु या सर्व वेळेस तुमच्या पाठीशी राहण्याचा माझा मानस आहे.
घाबरण्यात काहीच गैर नाही. घाबरणे म्हणजे आपण खरोखर धाडसी काहीतरी करण्यास तयार आहात - जिंकणे.

लेखाच्या सुरूवातीस आपल्याला या विषयावर अधिक पुष्टीकरण सापडेल.

जर एखादी व्यक्ती अस्वस्थ असेल तर: त्याला कसे आनंदित करावे? शब्दांनी मित्राला कसे आनंदित करावे?

मी तुझ्यासाठी यातून जाऊ शकत नाही. पण मी तुझ्यासोबत जगू शकतो. आणि एकत्र आपण सर्वकाही करू शकतो.
अराजकता आणि समस्या मोठ्या बदलापूर्वी असतात.
अलीकडे तुम्हाला त्रास देणारी कोणतीही अप्रिय कथा आठवा. ती अजूनही तुम्हाला त्रास देते का?
दगडांचा एक भक्कम पाया तयार करा जे तुमच्यावर दुष्चिंतक फेकतील.

मजकुरात वर तुम्हाला इतर अनेक मनोरंजक कोट्स, ऍफोरिझम्स आणि पुष्टीकरणे सापडतील.

व्हिडिओ: एखाद्या मित्राला उदासीनता असल्यास मदत कशी करावी? #6 // मानसशास्त्र काय?

नमस्कार प्रिय सदस्यांनो!

आनंदी होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चांगली विश्रांती घेणे हा मजकूर लिहिल्यानंतर, या कल्पनेने पूर्णपणे अंतर्भूत होऊन, मी दीर्घ विश्रांतीसाठी वृत्तपत्र बंद केले :)

प्रत्यक्षात काय चर्चा झाली ते तुम्ही आधीच विसरला असल्यास, तुम्ही लक्षात ठेवू शकता:

आणि आता मी 13 लहान विश्रांतीचे मार्ग देतो, जे आनंदी होण्यास मदत करते. जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत कधीही केले जाऊ शकते असे काहीतरी.

1. जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले टॉनिक पेय प्या. उदाहरणार्थ, रोझशिप, लेमनग्रास, ग्रीन टी (वापरण्यासाठी विरोधाभास पहा).

2. 2-3 मिनिटे कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या. थंड पाण्याने समाप्त होते. आंघोळ करणे शक्य नसल्यास (ऑफिसमध्ये दिवसाच्या मध्यभागी) - आपण आपल्या चेहऱ्यावर किंवा हातांवर कॉन्ट्रास्ट ओतणे करू शकता.

3. ताजी हवा. हवेत बाहेर पडा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

4. थोडे गडद चॉकलेट खा.

5. सुमारे 2 मिनिटे आपले तळवे जोमाने घासून घ्या - जेणेकरून उबदारपणाची भावना दिसून येईल.

6. संगीत. तुमचे आवडते संगीत ऐका.

8. इअरलोब मसाज. कानातले आणि ऑरिकल्स घासल्याने डोक्यात रक्तपुरवठा होतो.

9. झोप. (पुन्हा, उत्साही होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग्यरित्या आराम करणे!)
दिवसभरात 15-20 मिनिटे झोपा.

10. "क्रॉस स्टेप" व्यायाम करा.
गुडघे उंच ठेऊन चाला, विरुद्ध गुडघ्याला कोपराने स्पर्श करा. हा व्यायाम तणावमुक्त करतो आणि मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना सक्रिय करतो. आपण बसून “क्रॉस स्टेप” केल्यास, पोटाचे स्नायू देखील सुधारतात, पाठीच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो.

11. "मान फिरवणे" व्यायाम करा.
खोल श्वास घ्या, आपले खांदे आराम करा, आपले डोके सरळ खाली करा. श्वास सोडताना आराम करत आपले डोके एका बाजूने हळू हळू फिरवा. आपल्या हनुवटीने लहान गोलाकार हालचाली करा. या हालचालींनंतर, वाचताना आणि बोलताना आवाज अधिक मजबूत होईल.

12. बेली श्वास. 4 संख्यांसाठी श्वास घ्या (आपल्या पोटाने श्वास घ्या - जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा ते वाढते), नंतर 16 मोजांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा, 8 मोजण्यासाठी श्वास सोडा.
हे दुसर्या मार्गाने शक्य आहे: 3 खात्यांसाठी, 12 खात्यांसाठी, 6 खात्यांसाठी. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रमाण पाळणे: 1:4:2. जर तुम्ही दिवसातून किमान 30 श्वासोच्छ्वास केले (उभे राहणे, पडलेले, बसणे - कसे आणि केव्हा, जेव्हा तुम्हाला आठवते किंवा वेळ असेल तेव्हा काही फरक पडत नाही) - तर परिणाम शरीराची कार्यक्षमता आणि सक्रियता वाढेल.

13. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.
प्रत्येक वाक्यांश 2-3 वेळा पुन्हा करा.
मी विश्रांती घेतो.
मी निवांत आहे.
संपूर्ण शरीर विश्रांती घेते.
मला हलके वाटते.
मी विश्रांती घेतो.
मी शांतपणे आणि सहज श्वास घेतो.
मी समान रीतीने आणि मुक्तपणे श्वास घेतो.
हृदय शांत होते.
ते समान रीतीने आणि तालबद्धपणे मारते.
उजव्या हाताचे स्नायू शिथिल आहेत.
डाव्या हाताचे आरामशीर स्नायू.
खांदे आरामशीर आणि खाली आहेत.
हात आरामशीर आहेत.
मला माझ्या हातांचे वजन जाणवते.
मला माझ्या हातात एक सुखद उबदारपणा जाणवतो.
उजव्या पायाचे स्नायू शिथिल आहेत.
डाव्या पायाचे आरामशीर स्नायू.
पायाचे स्नायू शिथिल होतात.
ते स्थिर आणि जड आहेत.
मला माझ्या पायांमध्ये एक सुखद उबदारपणा जाणवतो.
संपूर्ण शरीर शिथिल होते.
आरामशीर पाठीचे स्नायू.
आरामशीर ओटीपोटात स्नायू.
मला माझ्या संपूर्ण शरीरात एक सुखद उबदारपणा जाणवतो.
आरामशीर चेहर्याचे स्नायू.
भुवया सैलपणे विभाजित आहेत.
कपाळ गुळगुळीत आहे.
पापण्या खाली आणि हळूवारपणे बंद केल्या आहेत.
आरामशीर तोंडाचे स्नायू.
संपूर्ण चेहरा तणावरहित, शांत आहे.
मी विश्रांती घेतली.
मला फ्रेश वाटतं.
मी खोल श्वास घेतो.
प्रत्येक श्वासाने स्नायूंचा जडपणा निघून जातो.
मी स्वच्छ आणि खोल श्वास घेतो.
मला माझ्या संपूर्ण शरीरात प्रसन्नता आणि ताजेपणा जाणवतो.
मला उठून कृती करायची आहे.
मी शक्ती आणि जोमने भरलेला आहे.

तुमच्यासाठी आनंदीपणा आणि उत्कृष्ट स्वर!
मानसशास्त्रज्ञ अल्ला चुगुएवा,

कार्य, इंग्रजी अभ्यासक्रम, बर्‍याच लोकांशी सतत संप्रेषण - हे सर्व आपल्याला अस्वस्थ करते, आपल्याकडून उर्जा मिळवते, ज्याचे साठे सतत पुन्हा भरले पाहिजेत, अन्यथा दिवसाच्या शेवटी आपण पिळलेल्या लिंबासारखे देखील दिसणार नाही, पण काहीतरी वाईट.

बहुतेकदा, जेव्हा आम्हाला रिचार्ज करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आम्ही कॅफिनवर अवलंबून असतो. परंतु काही कप कॉफी किंवा चहा व्यतिरिक्त, आपल्याला डोकेदुखी, दबाव समस्या, मूड बदलणे किंवा इतर अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, या पद्धतीचा गैरवापर केला जाऊ नये. चांगली बातमी अशी आहे की टोन अप करण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत. आम्ही त्यांच्याबद्दल सांगू.

स्नॅक्समध्ये प्रथिने जास्त असतात

तुम्हाला नियमितपणे झोप येते का? दिवसा, आपल्याला प्रथिने भरलेल्या स्नॅक्सवर स्नॅक करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शेंगदाणा लोणीसह सफरचंद पाचर, कॉटेज चीजसह ब्रेडचा तुकडा, मूठभर बदाम किंवा सुकामेवा खा.

बरं, जर तुम्हाला खूप लवकर उत्साही होण्याची गरज असेल, तर प्रोटीन शेक मदत करेल. हे फिटनेस क्लबमध्ये आढळू शकते.

अधिक व्हिटॅमिन बी

व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेची चिन्हे: वारंवार मूड बदलणे, खराब एकाग्रता, चिंता, नैराश्य. जर तुम्हाला सतत थकल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्हाला मौल्यवान जीवनसत्वाचा साठा कसा भरून काढायचा याचा विचार करणे आवश्यक आहे. त्यात तुम्हाला बरेच पदार्थ आढळतात (बीन्स, मासे, नट, संपूर्ण धान्य, अंडी) किंवा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स प्यावे, जे चांगल्या परिणामांसाठी सकाळी जेवणासोबत घेतले जातात. आणि, तसे, सर्व जीवनसत्त्वे अन्नामध्ये पुरेशा प्रमाणात चरबीसह चांगले शोषले जातात.

थोडे कसरत

जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल तेव्हा तुम्हाला शेवटची गोष्ट करायची आहे ती म्हणजे हलवा. तथापि, हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की थोडासा व्यायाम तुम्हाला दिवसभर उर्जा वाढवू शकतो. एका तासासाठी ट्रेडमिलवर स्वत: ला छळण्याची गरज नाही, ब्लॉकभोवती एक लहान धावणे पुरेसे असेल. प्रेरणा अजिबात कमी आहे? नेहमीप्रमाणे, तुमच्या हेडफोनमधील चांगले संगीत मदत करू शकते. तसे, आम्ही अलीकडे एक विशेष संकलित केले. बरं, जर तुम्हाला तुमच्या घरातून किंवा ऑफिसमधून बाहेर पडावंसं वाटत नसेल तर 25 स्क्वॅट जंप करा.

थंड शॉवर

गरम शॉवर शांत आणि आराम देते. परंतु जर तुमचे ध्येय आनंदी असेल तर पाणी अधिक थंड केले पाहिजे. थंड पाणी शरीराला टोन करते आणि रक्ताभिसरण गतिमान करते. तुम्ही गरम शॉवरने सुरुवात करू शकता आणि 5 मिनिटांच्या थंड शॉवरने पूर्ण करू शकता. जर तुम्ही फक्त थंड शॉवरच्या विचाराने रडत असाल तर तुम्ही किमान दोन वेळा तुमच्या चेहऱ्यावर बर्फाचे पाणी शिंपडू शकता.

कमी पण जास्त वेळा खा

तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्याने तुमची ऊर्जा पातळी मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते. जर तुम्ही कमी आणि जास्त वेळा खाल्ले तर तुम्हाला कॅलरीजचा समान प्रवाह मिळेल. जड जेवण तुम्हाला झोपेची भावना देईल, तर लहान जेवण तुम्हाला जवळजवळ शुद्ध ऊर्जा देईल. आणि साखरयुक्त पेये टाळण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः कॅफिनयुक्त पेये. तुम्हाला उर्जेमध्ये तीव्र उडी मिळेल, परंतु काही काळानंतर तुम्हाला आणखी वाईट वाटेल.

20 मिनिटे आधी झोपण्याचा प्रयत्न करा

तातडीची कामे रात्री उशिरापर्यंत पुढे ढकलण्याची सवय अनेकांना लागली आहे. परिणामी, आपण नंतर आणि नंतर झोपायला जा. सामान्य शरीरासाठी 4 तासांची झोप पुरेशी नाही, तुम्ही दिवसभर थकलेले आणि चिंताग्रस्त असाल. परिस्थिती पूर्ववत करण्याचा प्रयत्न करा, प्रथम, दिवसभरात करावयाच्या तातडीच्या गोष्टी व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा आणि दुसरे म्हणजे, आधीच्या दिवसापेक्षा 20-30 मिनिटे आधी झोपायला सुरुवात करा. काही काळानंतर, आपण आपल्यासाठी योग्य आणि योग्य मोड विकसित कराल.

फेरफटका मारणे

ताज्या हवेत चालण्याचा थोडासा व्यायाम शरीरावर तसाच परिणाम होतो. जर तुम्ही हिवाळ्यात चालत असाल तर त्याव्यतिरिक्त तुषार हवेतून आनंदी व्हा. कंटाळा आला म्हणून काळजी? तुमचा कॅमेरा घ्या आणि काही सुंदर चित्रे घ्या. आणि तुम्ही बसवर ताबडतोब उडी मारण्याऐवजी एक अतिरिक्त थांबा चालू शकता (तुम्ही कामापासून दूर देखील कार सोडू शकता). चालणे तुम्हाला तुमचा मेंदू रीसेट करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या डेस्कवर काही तास घालवल्यानंतर दिसणारा थकवा दूर करेल. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे असे वाटेल तेव्हा फेरफटका मारा!

बोलणे

एखाद्याशी चॅट करा, तुम्ही चॅट किंवा कॉल देखील करू शकता. अमूर्त विषयांवरील काही मिनिटांच्या संभाषणांमुळे लक्ष आणि उत्पादकता वाढेल. सहकारी खूप व्यस्त आहेत? परंतु तुमची आई कदाचित तुमच्याशी ताज्या कौटुंबिक बातम्यांबद्दल चर्चा करण्यास तयार असेल.

ध्यान

आपला मेंदू हे एक विलक्षण शक्तिशाली साधन आहे. आणि आपल्या इच्छांची कल्पना करून, आपण त्या प्रत्यक्षात आणू शकतो. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवेल तेव्हा तुमची पाठ सरळ आणि गुडघ्यांवर हात ठेवून खुर्चीवर बसा. आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुमचा मूड चांगला आहे, तुमच्यावर उर्जा आहे. शांतपणे आणि खोल श्वास घ्या, तुमची पाठ नेहमी सरळ ठेवा. अशा अनेक वर्कआउट्सनंतर, तुम्ही ध्यान कसे करावे हे शिकाल आणि काही मिनिटांत तुम्ही अक्षरशः स्वतःला पुन्हा जिवंत करू शकता. दररोज ध्यान करण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे याबद्दल वाचा.

कॅफिनयुक्त पेयेशिवाय तुम्ही दिवसभर तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवू शकता असे काही मार्ग कोणते आहेत?

पुढील प्रकरणांमध्ये, आम्ही अशी सामग्री सादर करणार आहोत जी तुम्हाला अधिक जबाबदार व्यक्ती बनण्यास मदत करेल. ही जबाबदारी घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या जीवनावर प्रचंड नियंत्रण मिळेल. जेव्हा तुम्ही असा दावा करता की तुम्ही जबाबदार नाही, तेव्हा तुम्ही फरक करण्याची तुमची क्षमता नाकारत आहात. या क्षणी, आपण सर्व क्षणांवर लक्ष केंद्रित करत आहात ज्यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तथापि, ज्या क्षणी तुम्ही जबाबदारी स्वीकारता, त्या क्षणी तुमचे नियंत्रण असते. हे आपल्याला कार्यक्षम बनविण्यास अनुमती देते. ही जबाबदारी घेण्यास सक्षम होण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला पाठिंबा मिळणे आवश्यक आहे.

जीवनाच्या तुमच्यावर असलेल्या सर्व मागण्यांसह, तुम्ही उत्साही राहण्याची जबाबदारी स्वीकारणे अत्यावश्यक आहे. हे तुमचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे. पुष्कळजण आत्मविश्वासाबद्दल बोलतात जसे की हा एक प्रकारचा जन्मजात गुण आहे जो एखाद्या व्यक्तीकडे असतो किंवा नसतो.

कोणत्याही क्षणी स्वत:ला प्रेरणा देण्याच्या किंवा निराश करण्याच्या त्याच्या निर्णयावर आधारित वैयक्तिक आत्मविश्वास सतत बदलत असतो.

आत्मविश्वास चाचणी.

ही एक चाचणी आहे जी तुम्ही दिवसभरात अनेक वेळा घेऊ शकता. हे तुम्हाला तुमच्या आत्मविश्वासाची पातळी दर्शवेल. विश्रांती घे. सुमारे 60 सेकंद या स्थितीत रहा. मग वाचत राहा.

तुम्‍हाला कशामुळे आनंद मिळतो किंवा कशामुळे तुम्‍हाला परावृत्त करते याचा तुम्‍ही विचार केला आहे. जर तुम्हाला स्वतःला निराश वाटत असेल, तर विचारा, "मला आत्ताच निराश का व्हायचे होते? मी माझा आत्मविश्वास कमी करण्याचा प्रयत्न का करत आहे? मला असे काही कार्य टाळायचे आहे का? मी स्वतःचा भ्रमनिरास का करत आहे?" आता पुन्हा ब्रेक घ्या. फक्त यावेळी, स्वतःला आनंदित करा. तुमच्या सभोवतालच्या काही साध्या गोष्टींच्या सौंदर्याचा आनंद घ्या.

श्वास घेताना हवेच्या अनुभूतीचा आनंद घ्या. आपण पहात असलेल्या गोष्टींची जटिलता एक्सप्लोर करा. आपले डोळे कसे कार्य करतात या आश्चर्याकडे कौतुकाने पहा. जर तुम्ही आंधळे असाल तर चमत्काराचा अभ्यास करा; ज्याद्वारे तुम्हाला तुमची स्पर्श भावना वापरून भरपाई दिली गेली आहे. मग तुम्हाला ऐकू येणारे सर्व आवाज ऐका. त्यांचा आनंद घ्या. आता तुमच्या काही कर्तृत्वाकडे पाहण्यास सुरुवात करा. ती मोठी उपलब्धी असेलच असे नाही. वाचन सुरू ठेवण्यापूर्वी हे करा.

तुम्ही या नियंत्रणाला दोन प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकता - तुम्ही तुमची चिंता आत्म-प्रतिपादनाच्या ध्येयापासून जीवनाचा आनंद घेण्याच्या ध्येयाकडे पुनर्निर्देशित केली आहे. फक्त हे ध्येय बदलल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. किंवा तुम्हाला व्यायामाचा हा भाग करण्यात अडचण येईल.

तुमचे विचार अद्याप पूर्ण न झालेल्या गोष्टीकडे वळत आहेत असे तुम्हाला वाटत असल्यास आणि त्या क्षणाचा आनंद घेण्यासाठी परत जाणे तुम्हाला कठीण वाटत असेल किंवा "कोणाला याची गरज आहे?" असे विचार करत असाल तर. किंवा "मी काहीही साध्य केले नाही", तर तुम्ही कदाचित स्वतःला निराश करणार आहात.

"मला अभिमान वाटत नाही" अशी वृत्ती निर्माण करणे हा तुमची माघार घेण्याची निवड तर्कसंगत करण्याचा एक मार्ग आहे. धैर्य नष्ट करणे ही पराभवाची पहिली पायरी आहे. तुमचे विचार हे तुम्ही करत असलेल्या कृतीचे प्रारंभिक टप्पे आहेत. आता तुम्हाला असे काहीतरी माहित आहे जे तुम्हाला आधी माहित नव्हते - की तुमचा पराभव न्याय्य आहे यावर विश्वास ठेवण्यासाठी तुम्ही स्वत: ला मूर्ख बनवण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुमच्या निर्णयाचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी ही माहिती वापरा. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही अजूनही हार मानू शकता, परंतु तुम्हाला यापुढे स्वतःला फसवण्याची गरज नाही.