स्तनपानाच्या भूमिकेचा अतिरेक करणे कठीण आहे. जरी बाळाच्या फॉर्म्युलाच्या पॅकेजिंगवर, उत्पादकांनी बाळाला आईच्या दुधाचे महत्त्व दिले तर आपण काय म्हणू शकतो.

जर एखाद्या नवीन आईने आपल्या बाळाला स्वतःचे दूध देण्याचे ठरवले असेल, तर तिने तिच्या आहारावर पुनर्विचार केला पाहिजे, कारण बरेच पदार्थ बाळाला आवडत नाहीत आणि त्याचे नुकसान देखील होऊ शकते.

स्तनपान करणाऱ्या आईने काय खाऊ नये

• सर्व प्रथम, हे अल्कोहोलयुक्त पेये आहेत.
  तथापि, प्रत्येक नियमात अपवाद आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही भेटायला आलात आणि तिथे तुम्हाला सतत वाढदिवसाच्या माणसासाठी ग्लास वाढवण्यास सांगितले जाते. या प्रकरणात, वादविवाद न करणे चांगले आहे आणि एक किंवा दोन वाइन घ्या. मुख्य गोष्ट गैरवर्तन नाही. तसेच मजबूत पेये (वोडका, कॉग्नाक इ.) आणि शॅम्पेन टाळा, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात वायू असतात ज्यामुळे बाळामध्ये पोटशूळ लगेच उत्तेजित होईल.
• आपण संभाव्य ऍलर्जीन देखील सोडून द्यावे: लिंबूवर्गीय फळे, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, सीफूड, लाल फळे, भाज्या आणि बेरी.
  तुमच्या आईला आणि सासूला विचारा की तुम्हाला आणि तुमच्या पतीला लहानपणापासून ऍलर्जी होती आणि काय. काही असल्यास, आपण काय खाऊ नये याची यादी जोडणे देखील फायदेशीर आहे स्तनपान.
• या यादीत पुढे असे पदार्थ आहेत ज्यामुळे फुगणे आणि पोटशूळ होतात. हे शेंगा आहेत: मटार, बीन्स, मसूर, काळी ब्रेड, द्राक्षे आणि कार्बोनेटेड पेये.
• दुधाच्या चव आणि वासावर प्रभाव टाकण्याच्या क्षमतेमुळे विशिष्ट वासाने (कांदा, लसूण, तसेच मोहरी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे इ.) मसालेदार वनस्पतींचा वापर मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे. तुमच्या बाळाला चव आवडणार नाही आणि तो पूर्वीच्या आवडत्या पदार्थांना नकार देईल.
• मिठाई, मिठाई आणि चॉकलेट, दुर्दैवाने, नर्सिंग आईने खाऊ नये अशा खाद्यपदार्थांच्या यादीशी संबंधित आहेत.
• कॉफी आणि मजबूत चहा. कारण उच्च सामग्रीकॅफिन, या पेयांचा बाळाच्या मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
• संरक्षक आणि रंगांची उच्च सामग्री असलेली उत्पादने.
• स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि चरबीयुक्त मांस. हे पदार्थ पचायला जड असतात.
• तळलेले पदार्थ. कार्सिनोजेन्सच्या उच्च सामग्रीमुळे ते देखील हानिकारक आहेत.

स्तनपान करताना काय खाऊ नये याची यादी आकाराने खूपच प्रभावी आहे. परंतु अस्वस्थ होण्याची घाई करू नका, कारण नर्सिंग आई काय खाऊ शकते याची एक मोठी यादी देखील आहे.

स्तनपान करणारी आई काय खाऊ शकते

सर्वसाधारणपणे, आईला आपल्या आजी-आजोबांनी जसे खाल्ले तसे खाणे आवश्यक आहे. आपल्या अक्षांशांमध्ये वाढणारे आणि आपल्या शरीराला परिचित असलेले पदार्थ खा. याचा अर्थ असा की विदेशी फळेआमचे सफरचंद, नाशपाती बदलणे चांगले आहे. परंतु आफ्रिकेतील एका तरुण आईला, त्याउलट, सफरचंदांपासून परावृत्त करणे आणि केळीला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

चिकटविणे आवश्यक आहे निरोगी खाणे, फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड आणि विविध अर्ध-तयार उत्पादनांना नकार द्या.

यांवर साधे नियमआणि नवजात बाळाच्या नर्सिंग आईद्वारे खाऊ शकणारी उत्पादने निवडण्यासाठी अल्गोरिदम आधारित आहे.

तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत, त्याचे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट अद्याप अन्नाशी पूर्णपणे जुळवून घेत नाही, म्हणून या काळात आपण अधिक प्रतिबंधित आहाराचे पालन केले पाहिजे.

पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईसाठी काय खावे

• दुग्ध उत्पादने.
• जनावराचे मांस (टर्की, गोमांस, ससा).
• पांढऱ्या आणि हिरव्या भाज्या (कोबी टाळा - ते पोटशूळ उत्तेजित करते).
• फळे - सोललेली सफरचंद, केळी. ते काळजीपूर्वक आणि कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे, कारण ट्रीटमध्ये असलेल्या साखरेमुळे बाळाच्या पोटात किण्वन होऊ शकते. आपल्याला संभाव्य ऍलर्जीक प्रतिक्रियाबद्दल देखील जागरूक असले पाहिजे - विदेशी आणि चमकदार रंगाची फळे टाळा.
• तृणधान्ये (तांदूळ, बकव्हीट, ग्लूटेन-मुक्त पास्ता).
• मासे (पांढऱ्या जाती).
• पेय (कमकुवत चहा, compotes).
• गोड (मुरंबा, मार्शमॅलो, कोरड्या कुकीज). मर्यादित प्रमाणात.

म्हणून आम्ही पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईला कसे खायला द्यावे हे शोधून काढले.
आणि स्तनपान करवणारा आहार इतका भयानक वाटत नाही म्हणून, नर्सिंग माता काय गोड खाऊ शकतात हे ठरवूया.

नर्सिंग आईने कोणत्या प्रकारचे गोड खाऊ शकते?

• झेफिर. ही गोड केवळ चवदारच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे. तो मार्शमॅलो दाखवतो की बाहेर वळते विषारी पदार्थआणि मीठ अवजड धातूशरीर पासून. हे रक्तवाहिन्यांमधील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण देखील कमी करते. त्याच वेळी, मार्शमॅलोमध्ये लोह आणि फॉस्फरस समृद्ध असतात, ज्यात असतात सकारात्मक प्रभावनखे आणि केसांवर.
  परंतु तुम्हाला या आरोग्यदायी वस्तूंचा वापर करणे आवश्यक आहे मध्यम रक्कम, कारण त्यात देखील समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेसहारा.

• मुरंबा. त्याचं वैशिष्ट्य आहे फायदेशीर गुणधर्म, जे मार्शमॅलो आहे.
  पुन्हा, आपल्याला उपाय माहित असणे आवश्यक आहे.
• भाजलेले सफरचंद आणि नाशपाती. हे चवदार पदार्थ तयार करणे सोपे आणि जलद आहे. तथापि, यामुळे तुमचे किंवा तुमच्या मुलाचे अजिबात नुकसान होणार नाही.
• फळे. आपल्या अक्षांशांमध्ये वाढणारी आणि लाल रंगाची नसलेली फळे निवडा.
  यादी इतकी मोठी नव्हती, पण योग्य दृष्टीकोनहे मिठाईची तुमची गरज पूर्णपणे पूर्ण करू शकते.

आता तरुण आईसाठी आवश्यक असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी ठरवूया.

• कॉटेज चीज, चीज आणि इतर किण्वित दूध उत्पादने. ते कॅल्शियमचे स्त्रोत आहेत, सहज पचण्याजोगे आणि निरोगी मायक्रोफ्लोरा तयार करतात.
• भाज्या आणि फळे. जीवनसत्व पुरवठादार, खनिजेआणि सहज पचण्याजोगे कर्बोदके.
• तृणधान्ये. उच्च ऊर्जा मूल्य.
• मांस. प्रथिने, अमीनो ऍसिडस् आणि जीवनसत्त्वे यांचा स्रोत.
• होलमील ब्रेड (शक्यतो बेखमीर). जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे भांडार.

ही सर्व उत्पादने आई आणि बाळ दोन्ही प्रदान करतील आवश्यक पदार्थपूर्ण विकासासाठी.

तसेच, बाळाच्या आईने एक सोपा नियम शिकला पाहिजे.

नवीन उत्पादन नियम

आहारात एका लहान भागामध्ये दिवसातून एकापेक्षा जास्त नवीन अन्न समाविष्ट करू नका आणि बाळाच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. जर बाळ दिवसभर शांत असेल, त्वचेवर लालसरपणा आणि पुरळ दिसले नाहीत, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता नसेल तर उत्पादनाने चाचणी उत्तीर्ण केली आहे. तुम्ही दुसऱ्या दिवशी थोडे अधिक खाण्याचा प्रयत्न करू शकता.

दिवसाला एकच नावीन्य का?
त्यामुळे मुलाला नेमकी कशाची ऍलर्जी आहे हे तुम्ही ठरवू शकता आणि ताबडतोब त्याला ऍलर्जीच्या प्रतिक्रियेच्या स्त्रोतापासून वाचवू शकता.

जर असे दिसून आले की बाळाला पर्सिमॉनची ऍलर्जी आहे, जे तुम्हाला खूप आवडते, निराश होऊ नका. तुम्हाला तुमची आवडती ट्रीट तात्पुरती सोडून द्यावी लागेल आणि एक किंवा दोन महिन्यांनंतर तुम्ही पुन्हा एक छोटासा तुकडा वापरून पाहू शकता. कदाचित या काळात मोठे झालेले बाळ ऍलर्जीनशी सामना करण्यास शिकले असेल.

तर, नर्सिंग आईला काय आवश्यक आहे ते आम्हाला आढळले:

1. आपल्या पूर्वजांनी खाल्लेले साधे आणि समजण्यासारखे पदार्थ खा.
2. अनुसरण करा संभाव्य प्रकटीकरणबाळामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया नवीन उत्पादन.
3. भरपूर द्रव प्या. साधे पाणी वापरणे चांगले.
4. मिठाईचे प्रमाण मर्यादित करा, विशेषत: पहिल्या महिन्यांत, कारण यामुळे बाळाच्या पोटात किण्वन होते.
5. फॅटी, स्मोक्ड, लोणचे आणि तळलेले पदार्थ तसेच प्रिझर्व्हेटिव्ह आणि रंग असलेले पदार्थ नकार द्या.
6. मेनूमधून विशिष्ट वास असलेले पदार्थ वगळा.
7. मनःशांतीच्या स्थितीत रहा, मग बाळ त्याच्या आईच्या शेजारी शांत आणि आनंदी असेल.

स्तनपान ही बाळासाठी एक गरज आहे आणि गर्भधारणेमुळे कमकुवत झालेल्या आईच्या शरीरावर खूप मोठा ओझे आहे. जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये या दोघांसाठी आवश्यक आहेत, म्हणून आपण ते वाढीव दराने खाऊ शकता. सर्व पोषक तत्वांचा मुख्य स्त्रोत अन्न असल्याने, बाळाच्या आईने ती जे अन्न घेते त्याकडे अधिक लक्ष देण्याची वेळ आली आहे. तरुण आई चिकटली तर खालील नियमपौष्टिकतेमध्ये, ती तिचे आरोग्य राखण्यास सक्षम असेल आणि मुलाच्या शरीराला विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करेल.

अन्न फरक पडतो का?

खरं तर, दुग्धपान प्रक्रिया कोणत्याही प्रकारे अन्नावर अवलंबून नाही. मातेच्या शरीरात मादी हार्मोन्स - प्रोलॅक्टिन आणि ऑक्सिटोसिनमुळे दूध तयार होते. जरी आई खूप कमी खात असेल, तरीही तिच्याकडे दूध असेल आणि बाळाला त्यात पुरेसे पोषक असतील. अन्नातून बाळासाठी उपयुक्त आणि महत्त्वाचे असलेले सर्व घटक थेट आईच्या दुधात प्रवेश करतात, परंतु आईकडे सर्व काही अनावश्यक असते. म्हणून, जेव्हा स्तनपानादरम्यान आई कुपोषित असते तेव्हा तिला स्वतःला याचा त्रास होतो. आणि परिचारिकांनी संतुलित आहार सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रथम त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये आणि बाळ स्वतःचे आहार घेईल.

योग्य आहार

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, योग्य पोषण आणि उत्पादनांची यादी व्यावहारिकदृष्ट्या भिन्न नसते.

स्तनपानादरम्यान पोषण आहारात समाविष्ट असावे:

• पाण्यात शिजवलेले अन्नधान्य (तांदूळ, बकव्हीट, बार्ली लापशी, बार्ली);
• दुबळे मांस आणि पोल्ट्री;
• आंबलेले दूध उत्पादने (दही, आंबलेले बेक केलेले दूध, घरगुती दही, केफिर);
• सूप;
• डुरम गहू पास्ता;
• भाज्या;
• फळे;
• teas, compotes;
• बिस्किटे;
• संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• तेल (वाहून जाऊ नका);
• स्किम चीज.

• लिंबूवर्गीय फळे;
• स्ट्रॉबेरी;
• विदेशी उत्पादने;
• गोड, चॉकलेट;
• सीफूड सह स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी;
• अंडी
• शेंगदाणा.

नर्सिंग माता आधी खाल्ल्यापेक्षा 600 kcal जास्त खाऊ शकतात. जर तुम्ही जास्त खात नसाल तर तुमच्या आकृतीला त्रास होणार नाही. त्याउलट, आपण जन्मपूर्व आकारात परत येऊ शकता. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, चयापचय गतिमान होतो, दुधाचे उत्पादन भरपूर कॅलरी घेते आणि चरबीच्या साठ्यांसह अधिक ऊर्जा वापरली जाते.

जास्त खाण्याची गरज नाही; तुम्ही भुकेची नैसर्गिक इच्छा ऐकू शकता आणि योग्य वेळी ते पूर्ण करू शकता. फराळासाठी आणि तुमची भूक भागवण्यासाठी नेहमी काहीतरी सोबत ठेवा.

बाळाच्या आईचा आहार क्लासिक पिरॅमिडवर आधारित असावा योग्य पोषण. सूचीमध्ये अन्नधान्य उत्पादने, मांसाचे पदार्थ, मासे, फळे आणि भाज्या या सर्वांचा समावेश असावा. उत्पादनांची अधिक विविधता, आई आणि बाळासाठी चांगले.

फीडर नाहीत कठोर प्रतिबंध, परंतु तुम्ही काही पदार्थांबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि ते जाणीवपूर्वक खावे.
स्तनपान करणार्‍यांना समायोजित करणे आवश्यक आहे पिण्याची व्यवस्था. आपण दररोज पिण्याचे पाणी किमान दोन लिटर असावे. परंतु! आपण स्वत: ला जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला इतके प्यायचे नसेल तर तुम्हाला याची गरज नाही. चांगल्या आरोग्यासाठी तुमचे स्वीकार्य मानक शोधा.

नर्सिंग आईसाठी मूलभूत पोषण नियम

खाण्याची पद्धत

प्रथम मोड. आहार देताना, आईला दिवसातून किमान सहा वेळा खाणे आवश्यक आहे: त्यापैकी, आपण मुख्य जेवण दरम्यान तीन मुख्य जेवण आणि तीन स्नॅक्स खाऊ शकता. भूक लागली म्हणून खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, बहुतेक मातांना स्तनपानानंतर किंवा दरम्यान भुकेची वेदना जाणवते - या प्रकरणात नाश्ता घेणे चांगले आहे. अंशात्मक जेवणचयापचय गती वाढवते, परंतु जास्त खाऊ नये म्हणून तुम्हाला खाण्यापासून दूर जाण्याची गरज नाही.

अन्न प्रक्रिया पद्धती

उष्मा उपचाराने बहुतेक जीवनसत्त्वे नष्ट होतात, परंतु अशा प्रक्रिया पद्धती आहेत ज्या स्वयंपाक केल्यानंतर पदार्थांचे फायदे टिकवून ठेवतात. तळण्याऐवजी डिश बेक करणे किंवा उकळणे श्रेयस्कर आहे; तुम्ही ते वाफवू शकता. तळलेल्या पदार्थांमध्ये खूप कमी जीवनसत्त्वे असतात; याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये भरपूर चरबी असते, जे नर्सिंग मातांसाठी हानिकारक असते.

आहाराचा आधार म्हणून तृणधान्ये

जर तुम्ही योग्य पोषणाच्या पिरॅमिडचे पालन केले तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहाराच्या यादीत तृणधान्ये समाविष्ट करू शकता. हा नियम स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी आश्चर्यकारकपणे संबंधित आहे. पसंतीची साइड डिश लापशी असावी: बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर अन्नधान्य. ब्रेड खाण्यास मनाई नाही, परंतु संपूर्ण धान्य ब्रेडला प्राधान्य दिले पाहिजे.

आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसह दुधाच्या जागी

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम असते आणि ते आवश्यक असते. परंतु आपण आहारातून संपूर्ण गायीचे दूध खाऊ नये, कारण गाईच्या दुधातील प्रथिनांमुळे बाळामध्ये पोट खराब होऊ शकते किंवा ऍलर्जी होऊ शकते. किण्वित दुग्धजन्य पदार्थ नर्सिंग मातेच्या पचनासाठी देखील निरोगी असतात. तुम्ही पुरेसे केफिर, आंबवलेले बेक्ड दूध, कॉटेज चीज आणि दही खावे.

भाज्या सह फळे

हा एक उत्तम स्नॅक पर्याय आहे. त्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे शरीरात हळूहळू मोडतात आणि जास्त काळ ऊर्जा देतात. त्यामध्ये भरपूर फायबर देखील असते, जे आतड्यांचे कार्य सुधारते आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. विदेशी पदार्थ न खाणे चांगले आहे; ते बाळामध्ये हानिकारक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात.

पर्यावरण मित्रत्व

उत्पादने निवडताना काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. हंगामाबाहेरील फळे आणि भाज्यांमध्ये नायट्रेट्स आणि इतर हानिकारक पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असू शकतात. तुमची स्वतःची बाग नसल्यास, तुमच्या देशात पिकवलेल्या हंगामी भाज्या आणि फळे खाण्यापुरते मर्यादित राहणे चांगले.

पर्यावरणास अनुकूल असण्याची निवड इतर सर्व उत्पादनांना देखील लागू होते. तुम्ही जे उत्पादन खाणार आहात त्याची रचना अभ्यासण्यासाठी वेळ काढा. जर त्यात नैसर्गिक घटक असतील - पूर्ण गती पुढे, परंतु जर त्यात फक्त रसायने असतील - तर ते तुम्हाला आणि तुमच्या मुलासाठी काय फायदे आणतील असे तुम्हाला वाटते?

खनिजांसह जीवनसत्त्वे

आहाराचा अशा प्रकारे विचार केला पाहिजे की स्तनपानादरम्यान आईला अन्नातून सर्वकाही मिळते. आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि खनिजे, जे नंतर बाळाला दिले जातील. सहसा, नर्सिंग मातांमध्ये कॅल्शियम आणि लोहाची कमतरता असते. याला परवानगी देता येणार नाही. दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियम, लोह आणि आयोडीनने समृद्ध असतात, समुद्र काळे, गडद प्रकारचे मांस, चिकन अंडी, शेंगा. आई आणि बाळाला व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि कॅल्शियम चयापचय मध्ये भाग घेते, म्हणून हाडांचे वस्तुमान मजबूत करणे आवश्यक आहे. मध्ये समाविष्ट आहे अंड्याचा बलकचिकन किंवा समुद्री फॅटी मासे.

मांसामध्ये मोजमाप जाणून घ्या

प्रथिने खाणे खूप महत्वाचे आहे कारण ते बांधकाम साहित्यशरीरासाठी. पण त्याचा अतिरेक शरीराच्या कार्यावर वाईट परिणाम करू शकतो. प्रथिने बाळाच्या मूत्रपिंडांवर जास्त भार टाकू शकतात, म्हणून आईने मांसाहार करू नये. मांसाचा प्रकार देखील महत्त्वाचा आहे. दुबळे मांस आणि पोल्ट्री यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

मीठ नाही साखर नाही

जास्त साखर आणि मीठ चयापचय आणि एकूणच नकारात्मकरित्या प्रभावित करते शारीरिक स्थिती. स्तनपान करणार्‍यांनी जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळावेत (आणि निश्चितपणे ज्यात गोड पदार्थ असतात) आणि मिठाचे सेवन दररोज एक चमचे कमी करावे.

रसायनशास्त्र नाही!

आईच्या आहारात ती स्तनपान करत असताना चव वाढवणारे, संरक्षक, विविध रंग, कोणतेही फ्लेवरिंग आणि इतर रसायनांना स्थान नाही. ते संपूर्णपणे मुलाच्या शरीराची स्थिती बिघडू शकतात.

तुम्ही काय खाऊ शकत नाही?

खरं तर, कोणतेही कठोर प्रतिबंध नाहीत. परंतु आपण काही पदार्थांबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि आपली भूक परवानगी देत ​​​​असल्यास, ते टाळणे चांगले. वस्तुस्थिती अशी आहे की अन्न उत्पादनांची यादी आहे ज्यामुळे मुलामध्ये एलर्जी होऊ शकते. असा धोका टाळण्यासाठी, बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून, नकार द्या:

• गाईचे दूध. असे मानले जाते की ते बाळासाठी फायदेशीर आहे. असे असले तरी, हे उत्पादनआई आणि बाळासाठी धोकादायक. गाईचे दूध आपल्यापेक्षा खूप वेगळे असते; त्यात परदेशी प्रथिने असतात. आणि जर आई प्यायली तर गायीचे दूध, यामुळे बाळामध्ये पचन बिघडते किंवा ऍलर्जी होऊ शकते. तुम्ही आंबवलेले दुधाचे पदार्थ खाऊ शकता. त्यांच्यामध्ये, प्रथिने वेगळ्या स्वरूपात असतात आणि पचतात मानवी शरीरठीक आहे.
• ग्लूटेन - भाज्या प्रथिने. मातांना माहित आहे की मुलांच्या तृणधान्यांमध्ये ग्लूटेन नसावे, परंतु तरीही ते स्वतःच ते त्यांच्या अन्नातून वगळण्यास विसरतात. तांदूळ, बकव्हीट आणि कॉर्न वगळता सर्व पोरीजमध्ये ग्लूटेन आढळते. ग्लूटेन बहुतेकदा ऍलर्जीला उत्तेजन देते, म्हणून इतर धान्य काळजीपूर्वक खाल्ले पाहिजेत, हळूहळू ओळखले पाहिजे आणि मुलाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण केले पाहिजे.
• रचना मध्ये रासायनिक additives. बाळाचे शरीर सर्व प्रकारच्या प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, फ्लेवरिंग्ज, फ्लेवर एन्हांसर्स इत्यादींचा प्रतिकार करू शकत नाही. तो या सर्वांवर ऍलर्जीसह प्रतिक्रिया देऊ शकतो.
• विदेशी फळे. तुम्हाला हंगामी फळे आणि भाज्या खाण्याची गरज आहे, जी तुमच्या मूळ प्रदेशात उगवली जातात. अशा प्रकारे तुम्ही अपरिचित पदार्थांवर बाळाच्या शरीराची अपुरी प्रतिक्रिया टाळू शकता.
• लाल रंगाचा. या रंगद्रव्यामुळे अनेक मुलांमध्ये ऍलर्जी होते. सह ऍलर्जीन अधिक शक्यतालाल त्वचा ट्रिम केली जाते तेव्हा काढले जाऊ शकते.

ते म्हणतात की जेव्हा आईला ऍलर्जी नसते तेव्हा मुलाला काही नसते. ती एक मिथक आहे. मुलांना सर्वात जास्त ऍलर्जी होऊ शकते निरुपद्रवी उत्पादने. जेव्हा तुम्ही हळूहळू आहारात नवीन पदार्थ आणता आणि मुलाच्या प्रतिक्रियांचे सतत निरीक्षण करता तेव्हा तुम्ही टाळू शकता गंभीर समस्याबाळाच्या आरोग्यासह. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सहा महिन्यांपर्यंत, माता त्यांना पाहिजे ते खाऊ शकतात, कारण बाळाला नवीन पदार्थांची सवय होते आणि ते स्वीकारतात.

स्तनपानादरम्यान पोषणाबद्दल सामान्य गैरसमज

या विषयावर अनेक दंतकथा आहेत जे आपल्या आजींच्या काळात परत जातात. चला मुख्य गोष्टींचे खंडन करूया.

• तुम्ही जितके जास्त द्रव प्याल तितके जास्त दूध तयार होते. वस्तुस्थिती अशी आहे की दुधाचे प्रमाण केवळ अवलंबून असू शकते महिला संप्रेरकप्रोलॅक्टिन, जे स्तनपानाच्या दरम्यान तयार होते, म्हणून अधिक द्रवपदार्थ सेवन करून दुधाचे उत्पादन सुधारणे अशक्य आहे. ऑक्सिटोसिन नावाचा आणखी एक संप्रेरक देखील स्तनपानाच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. आईच्या स्तनातून दुधाच्या प्रवाहासाठी तोच जबाबदार आहे. उबदार पेयशरीरात ऑक्सिटोसिनचे उत्पादन सुधारते, म्हणून एक कप चहा नंतर स्तनपान करणे सोपे होते - दूध स्वतःच वाहते. दुधाचे प्रमाण प्रति ही प्रक्रियालागू होत नाही, कारण जर जास्त दुधाची गरज असेल तर तुम्ही तुमचा आहार बदलू नये किंवा जास्त द्रव पिऊ नये. हा परिणाम साध्य करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे बाळाला अधिक वेळा स्तनावर ठेवणे.
• नट्स स्तनपान सुधारतात आणि आईचे दूध अधिक समृद्ध होते. कंपाऊंड आईचे दूधबदलत नाही, त्यावर अन्नाचा प्रभाव पडत नाही. नटांचा वापर वाढल्याने आईचे दूध घट्ट होते, म्हणजेच बाळापर्यंत पोहोचणे अधिक कठीण होते.
• काकडी आणि कोबीमुळे मुलामध्ये फुशारकी येऊ शकते. जेव्हा ही उत्पादने खाल्ल्यानंतर आईला सूज येते तेव्हा हे शक्य होते. जर तेथे काहीही नसेल तर मुलाला धोका नाही.
• मसाल्यांमुळे दुधाची चव खराब होते. कदाचित हे असे आहे, आणि चव खरोखर भिन्न होते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की मूल त्याला नकार देऊ लागेल. या विषयावरील संशोधनादरम्यान, अशा कोणत्याही प्रतिक्रिया आढळल्या नाहीत.

सूचीबद्ध पौष्टिक नियमांना कठोर सूचना म्हटले जाऊ शकत नाही; सुरुवातीला आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे. परंतु ते तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि तुमच्या बाळाला वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करण्यासाठी निरोगी अन्न निवडण्यात मदत करतील.
म्हणून, आईचे स्तनपान करताना योग्य पोषण निरोगी आणि विविध असावे. सर्व नवीन पदार्थ हळूहळू खा. योग्य निरोगी आहाराचा भाग असलेली प्रत्येक गोष्ट आई खाऊ शकते. अल्कोहोल, रसायने, फास्ट फूड - हानिकारक सर्वकाही वगळले पाहिजे. अन्न उकडलेले आणि वाफवलेले असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, बाळाच्या जन्मानंतर संपूर्ण कुटुंब स्विच करते हे असामान्य नाही निरोगी अन्न. हे आश्चर्यकारक नाही का?!

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात, नर्सिंग आईने काय खावे हे खूप महत्वाचे आहे.

नवजात मुलाचे आरोग्य आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते.

स्वत: ला आणि आपल्या मुलास हानी पोहोचवू नये म्हणून विशेष आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

नर्सिंग आहार: योग्य पोषण तत्त्वे

1. कॅलरी सामग्री महत्वाची आहे. स्तनपानादरम्यान, एका महिलेला दररोज किमान 3200 किलो कॅलरी आवश्यक असते. बाळाला पुरेसे दूध मिळण्यासाठी हे पुरेसे आहे. मोठ्या संख्येने कॅलरी आधीच आपल्या आकृतीवर परिणाम करेल.

2. आहार विविधता. मेनूमध्ये प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि जीवनसत्त्वे असलेली उत्पादने असावीत.

3. पिण्याचे मोड. बाळाच्या जन्मानंतर 2-3 आठवड्यांनंतर, स्तन ग्रंथी कोलोस्ट्रम तयार करणे थांबवतात. आपण दररोज किमान 2.5 लिटर द्रव प्यावे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. हे साधे पाणी, रस किंवा चहा असू शकते.

4. ऍलर्जीनसह खाली. आपण पोषण सह प्रयोग करू शकत नाही. जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यात, स्त्रीने ऍलर्जीक पदार्थ खाऊ नयेत जेणेकरून तिच्या बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये.

5. योग्य मोड. नर्सिंग आईचा आहार दिवसभर समान रीतीने वितरीत केला पाहिजे जेणेकरून स्त्री भुकेली राहू नये आणि तिच्या शरीराला सतत जीवनसत्त्वे आणि खनिजे दिले जातात जे सामान्य कार्यासाठी महत्वाचे असतात.

नर्सिंग आहार: बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यात काय खावे

बाळंतपणानंतरचा पहिला महिना स्त्री आणि मूल दोघांसाठीही महत्त्वाचा असतो. निष्पक्ष सेक्सच्या काही प्रतिनिधींचा असा विश्वास आहे की ते जितके जास्त खातात तितके चांगले. हे खरे नाही; जादा कॅलरी अजूनही कंबरेवर जमा केल्या जातील. इतर मुली, त्याउलट, नवजात मुलांमध्ये ऍलर्जी होऊ नये म्हणून स्वतःला सर्वकाही नाकारतात. दोन्ही दृष्टिकोन चुकीचे आहेत. बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात आहाराची आवश्यकता कठोर आहे, परंतु आपण टोकाकडे जाऊ नये.

नर्सिंग आहारात काय समाविष्ट केले जाऊ शकते?

1. दूध आणि पाण्याने शिजवलेले लापशी.

2. शिजवलेल्या आणि उकडलेल्या भाज्या. कोबीची काळजी घेणे महत्वाचे आहे; बटाटे आणि झुचीनी सर्वात सुरक्षित आहेत.

3. तुम्ही मांसाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, तुम्हाला फक्त पातळ मांस निवडण्याची गरज आहे. हे गोमांस, दुबळे डुकराचे मांस किंवा चिकन (उकडलेले, परंतु त्वचेशिवाय) असू शकते.

4. प्रथम अभ्यासक्रम समर्थन योग्य कामआतडे नर्सिंग आईसाठी, "सेकंड" मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले शाकाहारी सूप किंवा मांस सूपची शिफारस केली जाते. मुख्य गोष्ट म्हणजे तळण्याशिवाय शिजवणे.

5. आई आणि मुलाची हाडे मजबूत करण्यासाठी आंबलेले दुग्धजन्य पदार्थ महत्वाचे आहेत. आपण चीज, कमी चरबीयुक्त केफिर, ताजे कॉटेज चीज आणि किण्वित बेक केलेले दूध दुर्लक्ष करू शकत नाही.

6. कोरड्या कुकीज, कोंडा आणि गव्हाच्या ब्रेडला परवानगी आहे.

हंगामी फळे आणि भाज्या जीवनसत्त्वे आहेत. मध्ये क्र मोठ्या संख्येनेबाळ एक महिन्याचे झाल्यानंतर नर्सिंग आई त्यांचा प्रयत्न सुरू करू शकते.

भरपूर द्रव प्या

भरपूर पेय खेळते महत्वाची भूमिकातो येतो तेव्हा पूर्ण स्तनपान.

आपण काय पिऊ शकता

1. औषधी वनस्पती (बडीशेप, बडीशेप, एका जातीची बडीशेप) वर आधारित नर्सिंग मातांसाठी विशेष फार्मास्युटिकल टी.

2. ताजे सफरचंद किंवा वाळलेल्या फळांपासून बनवलेले साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

3. कमकुवत ब्रूइंग सह चहा. आपण चवीनुसार थोडे दूध घालू शकता.

4. उकळलेले पाणी.

5. रियाझेंका आणि कमी चरबीयुक्त केफिर.

काय पिऊ नये

1. कार्बोनेटेड पेये. त्यांच्या सेवनाने नवजात बाळाच्या पोटात सूज येऊ शकते.

2. मजबूत चहा आणि कॉफी - मजबूत रोगजनक, बाळ नीट झोपणार नाही.

3. फळ आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ भरणे सह योगर्ट ऍलर्जी होऊ शकते.

4. दारू. कोणत्याही परिस्थितीत आपण अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नये; ते मुलाच्या विकासावर आणि नवजात मुलाच्या शरीराच्या सर्व प्रणालींच्या योग्य कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

5. स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात कृत्रिम पदार्थ, रंग आणि संरक्षक असतात.

बाळंतपणानंतर महिलांसाठी बडीशेपचे पाणी पिणे खूप उपयुक्त आहे, जे स्वत: ला तयार करणे सोपे आहे. हे बाळाचे चयापचय सुधारते, सूज येणे आणि पोटशूळ प्रतिबंधित करते. याशिवाय, बडीशेप पाणीस्तनपान करवण्यास उत्तेजित करते, जे निःसंशयपणे खूप महत्वाचे आहे.

नर्सिंग आहार: जे पदार्थ खाण्यास अवांछित आहेत

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात, स्त्रीने स्वतःला उत्तेजित करू शकणारे पदार्थ खाण्यापासून पूर्णपणे संरक्षित केले पाहिजे. लहान मूलऍलर्जी या वर्गात समाविष्ट आहे:

चॉकलेट;

कोणतीही लाल बेरी (रास्पबेरी, चेरी);

लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, द्राक्षे);

अननस आणि खरबूज;

स्मोक्ड उत्पादने;

सीफूड.

स्तनपान देणाऱ्या मातांसाठी संपूर्ण दूध आणि भाजलेले पदार्थ देखील वापरण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे बाळामध्ये सूज येते आणि आतड्यांसंबंधी पोटशूळ.

बाळंतपणानंतर स्त्रीला हे माहित असले पाहिजे की असे काही पदार्थ आहेत जे पूर्णपणे खाऊ नयेत. ते दुधाच्या चवमध्ये बदल घडवून आणू शकतात, म्हणून, बाळ स्तनपानास पूर्णपणे नकार देऊ शकते, ज्यामुळे त्याच्या प्रतिकारशक्तीच्या निर्मितीवर नकारात्मक परिणाम होईल.

नर्सिंग आहारात वगळले पाहिजे:

कोणत्याही गरम आणि कडू seasonings;

कांदाआणि लसूण कोणत्याही स्वरूपात;

खूप खारट किंवा खूप गोड पदार्थ.

नमुना मेनू

नवीन आईला योग्य आहाराचा निर्णय घेणे सोपे करण्यासाठी, आपण खालील गोष्टींद्वारे मार्गदर्शन करू शकता नमुना मेनू.

सकाळ. एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर आणि स्लाइस कोंडा ब्रेडलोणी आणि चीज सह.

दुपारचे जेवण. दूध, चहा सह शिजवलेले तांदूळ दलिया.

रात्रीचे जेवण. भाज्या सूपकिंवा बटाटा कॅसरोल.

दुपारचा नाश्ता. कोरडी बिस्किटे, कमकुवत चहा.

रात्रीचे जेवण. उकडलेले मासे असलेले भाजीपाला स्टू, वनस्पती तेलासह हिरव्या भाज्या कोशिंबीर.

असे दिसते की अशा आहारास चिकटून राहणे फार कठीण आहे, परंतु तसे नाही. इच्छित असल्यास, वर सादर केलेल्या सूचीतील कोणत्याही परवानगी असलेल्या उत्पादनांसह मेनूमध्ये विविधता आणली जाऊ शकते. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा मूल आधीच एक महिन्याचे असेल. मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यात, प्रयोग करणे फायदेशीर नाही.

मुख्य म्हणजे हे समजून घेणे आवश्यक आहे की नर्सिंग आईचा आहार असा असावा की बाळाला, आईच्या दुधाद्वारे, मजबूत प्रतिकारशक्तीच्या निर्मितीसाठी सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक प्राप्त होतात.

दरम्यान स्तनपाननवजात आईने तिच्या शरीराच्या गरजा आणि मुलाच्या वाढत्या सामर्थ्यानुसार तिचा आहार योग्यरित्या संतुलित करणे खूप महत्वाचे आहे. गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर पहिल्या महिन्यांत, नर्सिंग मातेला पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हा तिच्या बाळाच्या सक्रिय निर्मितीचा आणि वाढीचा काळ आहे, ज्यासाठी आईचे दूध हे सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबीचा एकमेव स्त्रोत आहे.

आहाराचे नियम

तिचा मेनू तयार करताना, प्रत्येक नर्सिंग आईने स्पष्ट नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, कारण जेव्हा ती काहीतरी खाते तेव्हा ते सर्व नवजात मुलाच्या शरीरात प्रवेश करते आणि त्याच्या आरोग्यावर परिणाम करते. हे नियम खूप सोपे आहेत:

• आपण फक्त नैसर्गिक उत्पादनांमधून ताजे तयार केलेले पदार्थ खाऊ शकता;
• भरपूर स्वच्छ पाणी प्या पिण्याचे पाणी(आहार देण्यापूर्वी 20-30 मिनिटांपूर्वी प्यालेले एक ग्लास पाणी स्तनपानाच्या दरम्यान सक्रिय स्तनपानास प्रोत्साहन देते);
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकते असे पदार्थ टाळणे फार महत्वाचे आहे;
• कमीतकमी 3-4 दिवसांच्या नवकल्पनांमध्ये ब्रेकसह, आईने प्रत्येक नवीन उत्पादन हळूहळू खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे;
• कोणत्याही उत्पादनाचे भाग मध्यम असू द्या, कारण मोठ्या प्रमाणात अगदी निरुपद्रवी डिश देखील आतड्यांसंबंधी समस्या किंवा मुलामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकते;
• कार्बोनेटेड पेये आणि हानिकारक रासायनिक पदार्थ असलेले सर्व उत्पादने वगळा;
• कोणत्याही स्वरूपात किंवा प्रमाणात अल्कोहोल पिण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे, कारण ते आईच्या दुधाद्वारे बाळाच्या रक्तात पूर्णपणे प्रवेश करते;
• फूड डायरी ठेवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या बाळाच्या वेदनादायक प्रतिक्रियांचे विश्लेषण करू शकता आणि त्यांना चालना देणारे उत्पादन घेणे थांबवू शकता.

नर्सिंग आई कोणते पदार्थ खाऊ शकते

डेअरी

नर्सिंग आईच्या मेनूमध्ये डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ अर्थातच खूप महत्वाचे आहेत. तथापि, आपण ते जास्त करणे टाळले पाहिजे.

• जुन्या पिढीच्या पारंपारिक समजुतींच्या विरोधात, संपूर्ण गाईचे दूध देखील दिवसातून 2 ग्लासांपेक्षा जास्त पिऊ शकत नाही, जेणेकरून बाळाला लैक्टोजची ऍलर्जी होऊ नये.
• उष्मा उपचारानंतर दुग्धजन्य पदार्थ खाणे चांगले आहे (कॅसरोल्स, चीजकेक्स, दूध लापशी आणि जेली).
• आहार कालावधी दरम्यान, दररोज कॉटेज चीज खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा हार्ड चीजते तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला कॅल्शियम आणि प्रोटीनने समृद्ध करतील.
• पहिल्या आहार कालावधी दरम्यान, आंबट मलई उष्मा उपचारानंतर खाल्ले जाऊ शकते (ते सॉस आणि कॅसरोलमध्ये जोडा).
• किण्वित दुग्धजन्य पदार्थ (केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, रंग नसलेले दही किंवा कोणतेही पदार्थ) नर्सिंग आईने दररोज सेवन केले पाहिजे.
• लापशी आणि इतर पदार्थांमध्ये बटर घालणे चांगले आहे.

लापशी, ब्रेड, पास्ता

लापशी आई आणि बाळ दोघांसाठी खूप उपयुक्त आहे. स्तनपानाच्या दरम्यान, आपल्या मेनूमध्ये अन्नधान्य पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. आरोग्यासाठी गहू, दलिया, गहू खा. कॉर्न लापशी. त्यांना भाज्या किंवा वाळलेल्या फळांसह एकत्र करण्यास मोकळ्या मनाने, ते आतड्यांना चांगले उत्तेजित करेल.

मूल 3 महिन्यांचे झाल्यावर, तुम्ही तुमच्या आहारात बार्ली, मोती जव, बाजरी, रवा समाविष्ट करू शकता, तांदूळ लापशी. हे हळूहळू लहान भागांमध्ये करा. तुमच्या बाळाच्या स्टूलवर लक्ष ठेवा.

भाकरी सोडू नका. पण ते राय नावाचे धान्य असू द्या, संपूर्ण पीठ किंवा कोंडा च्या व्यतिरिक्त. तुम्ही फटाके खाऊ शकता.

डुरम गव्हापासून पास्ता निवडण्याचा प्रयत्न करा.

मांस उत्पादने

नर्सिंग आईला कुक्कुटपालन, ससा, जनावराचे गोमांस, गोमांस जीभ खाण्याची शिफारस केली जाते. ही उत्पादने जोरदार तळलेले, गरम आणि सुवासिक मसाल्यांनी खाऊ नयेत. मांस उकळणे किंवा वाफवणे, त्यातून मीटबॉल किंवा मीटबॉल शिजवणे हे सर्वोत्तम आणि उपयुक्त आहे.

मासे आणि सीफूड

बाळाला स्तनपान करताना, आईने फक्त खाण्याचा सल्ला दिला जातो दुबळा मासा(हेक, कार्प, पाईक पर्च). आठवड्यातून दोन वेळा, तुमच्या मेनूमध्ये उकडलेले, शिजवलेले किंवा भाजलेले मासे समाविष्ट करा.

मूल 8-9 महिने वयाच्या आधी सीफूड सोडले पाहिजे. आमच्या क्षेत्रासाठी सर्व विदेशी उत्पादनांप्रमाणे, ते बाळाच्या नाजूक, विकसनशील शरीरासाठी पूर्णपणे अवांछित आहेत.

भाजीपाला

नर्सिंग आईच्या मेनूमध्ये भाज्या आवश्यक आहेत. भाज्यांची फायबर आणि तंतुमय रचना आतड्यांसंबंधी कार्य उत्तेजित करते. आणि त्यांची तीव्रता उपयुक्त पदार्थ- आई आणि मुलासाठी फक्त आरोग्याचे भांडार.

बाळाच्या जन्मानंतरच्या पहिल्या दिवसांपासून, आपण आपल्या मेनूमध्ये भाज्या सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता, उकडलेले, वाफवलेले किंवा भाजलेले:

• बटाटा,
• झुचीनी,
• फुलकोबी,
• भोपळा,
• अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप.

3-4- पासून एक महिना जुनाबाळ गाजर, बीट, टोमॅटो, एग्प्लान्ट्स (स्टीव्ह किंवा बेक केलेले) खाऊ शकते. 5-6 महिन्यांपर्यंत, बाळाला आईच्या दुधाद्वारे जवळजवळ सर्व उत्पादने वापरून पाहण्याचा सल्ला दिला जातो आणि प्रथम पूरक पदार्थांच्या परिचयाची तयारी करावी.

कांदे आणि लसूण संतृप्त आहेत आवश्यक तेले, त्यामुळे ते आईच्या दुधाला कडू चव देऊ शकतात आणि दुर्गंधजे मुलाला दूर ढकलेल. ही उत्पादने नर्सिंग मातेने कच्चे सेवन करू नयेत.

भाजीपाला पदार्थांमध्ये ते जोडण्याची खात्री करा वनस्पती तेल. हे चवीला उत्तम प्रकारे पूरक आहे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या चांगल्या कार्यामध्ये योगदान देते.

फळे

संपूर्ण आहार कालावधी दरम्यान फळे खाणे शक्य आहे. परंतु बाळाच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून त्यांना हळूहळू तुमच्या मेनूमध्ये जोडा. दररोज, आईने किमान 300 ग्रॅम फळे खाणे आणि 250-300 ग्रॅम फळांचे रस (शक्यतो लगदा) पिणे आवश्यक आहे.

• भाजलेले हिरवे सफरचंद आणि नाशपाती सह प्रारंभ करा.
• बाळाच्या पहिल्या महिन्यांपासून आईच्या आहारात केळी हे एकमेव विदेशी फळ आहे.
• Peaches समाविष्टीत आहे महत्वाचे घटकमुलाच्या मेंदूच्या संरचनेसाठी आणि योगदानासाठी चांगला मूडआई
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी डाळिंब खूप उपयुक्त आहे. काही धान्य वापरण्यास सुरुवात करा आणि हळूहळू रक्कम वाढवा.
• द्राक्षे आणि जर्दाळू मुलाच्या हाडांसाठी महत्त्वाचे "बांधकाम साहित्य" देतात. पण लक्षात ठेवा की या फळांमुळे पोटफुगी होते. 6-7 महिन्यांपासून त्यांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते.
• गूजबेरी, करंट्स, चेरी आणि गोड चेरी कमी प्रमाणात उपयुक्त आहेत.
• स्ट्रॉबेरी, वाइल्ड स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी आईने स्तनपान करताना खाऊ नये. या बेरी अत्यंत ऍलर्जीक आहेत.
• लिंबूवर्गीय फळे देखावा भडकावू शकता ऍलर्जीक प्रतिक्रियामुलांमध्ये, म्हणून नर्सिंग मातांनी मूल 8-9 महिन्यांचे होईपर्यंत ते खाणे पूर्णपणे उचित नाही. परंतु जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर, टेंगेरिन किंवा संत्राचा एक छोटा तुकडा बाळाला हानी पोहोचवू शकत नाही.
• लिंबू कमी-एलर्जेनिक असतात आणि त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, जे मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणालीआणि सर्दीशी लढतो. नर्सिंग आईच्या आहारात चहासाठी लिंबाचा तुकडा नेहमीच इष्ट असतो.
• मूल ४-५ महिन्यांचे होईपर्यंत विदेशी फळे (अननस, आंबा, किवी) न खाणे चांगले.

शीतपेये

नर्सिंग आईने दररोज पुरेसे द्रव प्यावे (किमान 1.5-2 लिटर). चांगल्या स्तनपानासाठी आणि संपूर्ण शरीराच्या वेदनारहित कार्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

• पाणी फक्त शुद्ध आणि स्वच्छ आहे.
• चहा आणि कॉफी अगदी कमी प्रमाणात परवानगी आहे जेणेकरून त्यात असलेले कॅफिन भडकवू नये चिंताग्रस्त उत्तेजनामूल
• कॉम्पोट्स आणि जेली.
• वाळलेल्या फळे (सफरचंद, नाशपाती, वाळलेल्या apricots) पासून compotes.
• पहिल्या दिवसापासून साखरेशिवाय रोझशिप ओतणे.
• डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हर्बल टी.
• आहार देताना, आपण कार्बोनेटेड पेये, तसेच रंग, रासायनिक आणि सुगंधी पदार्थ असलेले पेय पिऊ नये.

नर्सिंग आईने कोणते पदार्थ खाऊ नयेत?

नर्सिंग महिलेने असे पदार्थ खाऊ नयेत ज्यामुळे काहीही होऊ शकते वेदनामुलामध्ये (फुशारकीपासून, सैल मलआणि क्विंकेच्या एडेमापर्यंत त्वचेवर पुरळ उठतात). हे करण्यासाठी, आईला चांगले माहित असणे आवश्यक आहे की ती कोणती उत्पादने आणि केव्हा ती तिच्या आहारास पूरक असू शकते, कोणत्या वेळेनंतर ती मेनू वाढवू शकते, कोणत्या वेदनादायक प्रतिक्रिया शक्य आहेत. मुलाचे शरीरनवोपक्रमासाठी.

नर्सिंग आईला खालील पदार्थ खाणे अशक्य आहे:

• कोणत्याही लाल-नारिंगी भाज्या आणि फळे;
• विदेशी फळे जी तुमच्या भागात वाढत नाहीत (किवी, अननस, एवोकॅडो, पर्सिमॉन);
• सीफूड, कॅविअर, खारट आणि स्मोक्ड मासे;
• खारट आणि लोणच्या भाज्या, मशरूम, कोबी;
• लसूण, मसाले, गरम मिरपूड;
• सर्व कार्बोनेटेड पेये;
• दारू;
• अंडयातील बलक आणि केचपसह गरम आणि मसालेदार सॉस;
• चीज, मऊ आणि निळे;
• स्मोक्ड मांस आणि मासे;
• कोणतेही कॅन केलेला अन्न;
• अर्ध-तयार उत्पादने;
• चीप, रासायनिक चव वाढवणारे फटाके;
• गडद चॉकलेट, कोको;
• कॉफी;
• समृद्ध पेस्ट्री, उच्च चरबीयुक्त क्रीम असलेल्या मिठाई.

लक्षात ठेवा की एखाद्या महिलेने आपल्या बाळाला स्तनपान करताना संतुलित उष्मांक आहार ही निरोगी आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. चांगले आरोग्यतुमचे मूल.

जर एखादी स्त्री स्तनपान करत असेल तर, हे तिच्यावर काही निर्बंध लादते, प्रामुख्याने पोषण संबंधित. नर्सिंग मातेने, गर्भवती महिलेप्रमाणे, दोन वेळेस खाऊ नये: जास्त खाल्ल्याने आई किंवा बाळाला काहीही चांगले होणार नाही.

आणि आता यावर अधिक तपशीलवार राहू या.

पण वजन कमी करण्यासाठी आहारावर जाण्याची ही वेळ नाही; अन्न नेहमीपेक्षा जास्त कॅलरी असले पाहिजे. आपल्या आहाराकडे शक्य तितके लक्ष देणे आवश्यक आहे, आणि केवळ त्यात समाविष्ट करूनच नाही आवश्यक उत्पादने, परंतु बाळाला हानी पोहोचवू शकणारे अस्वीकार्य देखील वगळून.

स्तनपान करताना योग्य आहाराची गरज

स्त्रीचा आहार आणि आईच्या दुधाची गुणवत्ता यांचा संबंध आहे. उपयुक्त आणि हानिकारक पदार्थस्तनपान करवताना स्त्री जे अन्न खाते त्यापैकी ते आईच्या दुधात जाते, जे बाळासाठी मुख्य अन्न म्हणून काम करते.

साखळी खालीलप्रमाणे आहे: खाल्लेले अन्न पोटात आणि आतड्यांमध्ये पचले जाते, पोषकस्त्रीच्या रक्तामध्ये आणि त्यासह स्तन ग्रंथीच्या पेशींसह सर्व अवयवांमध्ये प्रवेश करा आणि तेथून दुधात प्रवेश करा. एका मर्यादेपर्यंत स्तन ग्रंथीएक फिल्टर आहे आणि सर्व अवांछित पदार्थ रक्तातून दुधात जात नाहीत. आणि तरीही, स्त्री, काही प्रमाणात, ती स्वतः जे खाते ते मुलाला खायला घालते.

आई जे खाते तेच मूल खातो!

महत्वाचे चांगले पोषणस्तनपान करवण्याच्या काळात, केवळ मुलासाठीच नाही तर स्वतः स्त्रीसाठी देखील, कारण या कालावधीत गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर शरीर बरे होते आणि त्याचा साठा दुधाच्या निर्मितीवर देखील खर्च केला जातो. IN प्रसुतिपूर्व कालावधीमहिलांची वाढलेली संवेदनशीलता विविध रोग, ऍलर्जी होऊ शकते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा विचलित होऊ शकतो, आणि खराब पोषणअशा परिस्थिती निर्माण करते.

आईच्या कोणत्याही आजाराचा आईच्या दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता आणि आईवर अवलंबून असलेल्या मुलाची मनःस्थिती आणि आरोग्य या दोन्हींवर परिणाम होतो. नर्सिंग मातेने कठोर आहार घेतल्यास मूल अन्नाविषयी निवडक असू शकते, म्हणून सर्व निर्बंध वाजवी असले पाहिजेत आणि जास्त नसावेत.

नर्सिंग आईने काय खाऊ नये - उत्पादनांची यादी

सामान्यत: स्त्रीने स्वतः स्वीकारलेले अनेक पदार्थ स्तनपान करणा-या बाळामध्ये पुरळ, अतिसार आणि उबळ या स्वरूपात ऍलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात. श्वसनमार्गजीवाला धोका निर्माण करणे.

अनेक उत्पादनांमुळे अपचन, गॅसेस, पोटशूळ होतात.

काही पुरवतात प्रतिकूल परिणाममज्जासंस्था वर.

शेवटी, अशी उत्पादने आहेत जी फक्त दुधाला एक अप्रिय चव देतात.

म्हणूनच, नर्सिंग आईने काय खाऊ नये, जन्म दिल्यानंतर पहिल्या महिन्यात काय खाऊ नये आणि पोटशूळ टाळण्यासाठी काय खावे यासारख्या प्रश्नांमध्ये कोणत्याही आईला स्वारस्य असते. स्तनपान करताना प्रतिबंधित पदार्थांची यादी विचारात घ्या:

• दारू- नर्सिंग आईसाठी पहिले निषिद्ध. त्यात धोकादायक विषारी पदार्थ असतात ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होतो आणि नवजात मुलाच्या अपरिपक्व यकृतासाठी आणि इतर सर्व अवयवांसाठी ते खूप धोकादायक आहे. मद्यपान करणाऱ्या मातांच्या मुलांना तंद्री, सुस्ती, मंद वजन वाढणे आणि मानसिक आणि मोटर विकासात विलंब होऊ शकतो. कसे लहान मूलआणि त्याचे वजन जितके कमी होईल तितके मंद मद्य शरीरातून काढून टाकले जाईल आणि प्रौढ व्यक्तीसाठी लहान मुलांसाठी निरुपद्रवी डोस जास्त असू शकतो.
• मजबूत चहा आणि कॉफी- एक उत्तेजक प्रभाव आहे, विपरित परिणाम मज्जासंस्था. हे टॉनिक पेये सोडणे कठीण असल्यास, शक्यतो दुधासह फक्त कमकुवत पेये प्या. अजून चांगले, वर जा हर्बल टीजे स्तनपान करवण्यास प्रोत्साहन देतात आणि उत्तेजक परिणाम देत नाहीत.
• कांदा लसूण, मुबलक प्रमाणात मसाले, मसालेदार पदार्थ - दुधाच्या चववर परिणाम करतात. मुख्य धोका असा नाही की मूल भुकेले राहील, त्याला विशिष्ट चवीनुसार दूध पिण्याची इच्छा नसेल, परंतु तो स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकेल. याव्यतिरिक्त, मसाल्यामुळे पोट खराब होऊ शकते.
• चॉकलेट, विदेशी फळे, विशेषतः लिंबूवर्गीय फळे, नारिंगी आणि लाल रंग असलेली फळे, क्रेफिश आणि कोळंबी हे सर्वात प्रसिद्ध ऍलर्जीक पदार्थ आहेत. बाळासाठी ऍलर्जीनचे धोके आधीच वर चर्चा केले गेले आहेत. बहुसंख्य लोकांमध्ये ऍलर्जी निर्माण करणारे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळणे चांगले आहे जेणेकरून त्यांना उत्तेजन देऊ नये. उच्च ऍलर्जीक उत्पादनांमध्ये देखील हे समाविष्ट आहे:
• समुद्री खाद्यपदार्थ, फॅटी मासे, कॅविअर;
• फॅटी डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, चीज, विशेषतः तीक्ष्ण विषयावर;
• लोणचे, marinades, कॅन केलेला अन्न, संरक्षक असलेले सॉस, मसालेदार पदार्थ;
• स्मोक्ड मांस, सॉसेज, अंडी;
• गहू, रवा, ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• शेंगदाणे, शेंगदाणे, विदेशी सुकामेवा, मध, कारमेल; फ्लेवर्स आणि रंग असलेली उत्पादने.
• कार्बोनेटेड पेये, विशेषतः लिंबूपाणी. मध्ये देखील समाविष्ट आहे शुद्ध पाणीकार्बन डाय ऑक्साईडमुळे किण्वन प्रक्रिया होते, सूज येते आणि गॅस पोटशूळ उत्तेजित करू शकते. आणि सर्व प्रकारचे लिंबूपाड आणि गोड सोडा देखील संरक्षक, फ्लेवर्स आणि रंगांच्या उच्च सामग्रीमुळे ऍलर्जीन असतात. ज्यूस देखील सावधगिरीने हाताळले पाहिजेत, शक्य असल्यास, स्टोअरमधून विकत घेण्याऐवजी घरगुती ताजे रस वापरा. चमकदार रंगांसह रस - टोमॅटो, नारंगी, लाल द्राक्षे, लाल सफरचंद - देखील ऍलर्जीन असू शकतात.
• साखर आणि मिठाई, शेंगा, काळी ब्रेड, द्राक्षे. कार्बोनेटेड पेयांप्रमाणे, ते किण्वन आणि वायू निर्मितीच्या प्रक्रियेस उत्तेजित करतात. काकडी, पांढरा कोबी, सफरचंदाची साल देखील पोटशूळ आणि अपचनासाठी कुप्रसिद्ध आहेत. जर मुलाने आईच्या आहारात त्यांच्या उपस्थितीवर सामान्यपणे प्रतिक्रिया दिली तर ते खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु मध्यम प्रमाणात.
• चरबीयुक्त पदार्थ. फॅटी मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ आधीच ऍलर्जीन म्हणून नमूद केले आहेत. चरबीयुक्त मांसआणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, नर्सिंग मातांनी देखील टाळावे, कारण त्यात संतृप्त असतात फॅटी ऍसिडदुधाचे चरबीचे प्रमाण वाढवते आणि ते विकसित होऊन खराब पचते अन्ननलिकाबाळ.
• मिठाई, भाजलेले पदार्थ, बेकरी उत्पादने, चरबीयुक्त पदार्थते नर्सिंग आईच्या आहारात देखील अवांछित आहेत कारण ते कोणतेही फायदे देत नाहीत आणि वजन वाढवू शकतात. बाळंतपणानंतर, ते कधी होते? हार्मोनल बदल, आणि व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, ही एक गंभीर समस्या असू शकते.
• औषधे. अन्न नसलेल्या उत्पादनांबद्दल काही शब्द बोलले पाहिजेत, परंतु नर्सिंग आईच्या वापरावर देखील निर्बंध आहेत. या औषधे. फार्माकोलॉजिकल औषधेफक्त थोड्या गरजेच्या बाबतीतच घेतले पाहिजे, सूचनांमध्ये सामान्यतः घेण्याच्या मान्यतेबद्दल माहिती असते हे औषधस्तनपान करवण्याच्या दरम्यान. कधीकधी अपेक्षित असल्यासच औषध घेण्याची शिफारस केली जाते उपचारात्मक प्रभावओलांडते संभाव्य हानीशरीर, आणि केवळ डॉक्टरच हे ठरवू शकतात.

स्तनपानादरम्यान पोषणाची मूलभूत तत्त्वे:

• शक्य तितक्या कमी निर्बंध! बहुतेकदा, हे आहारातील निर्बंध आहेत, त्याची विविधता नाही, जी आई आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
• नर्सिंग आईचा आहार रचना आणि प्रमाणानुसार सामान्य आहाराच्या शक्य तितक्या जवळ असावा. निरोगी व्यक्ती, अग्रगण्य निरोगी प्रतिमाजीवन
• जर तुम्हाला माहित नसेल की तुम्ही खाण्याचा विचार करत असलेले विशिष्ट उत्पादन एखाद्या मुलास हानी पोहोचवू शकते, तर विचार करा की ते एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला हानी पोहोचवू शकते का जे त्याच्या आरोग्याबद्दल काळजीत आहे? जर तुम्हाला असे आढळले की उत्पादन सुरक्षित आहे, तर बहुधा ते मुलाला कोणत्याही प्रकारे नुकसान करणार नाही.

हायपोअलर्जेनिक आहाराचे पालन करण्याचे नियम

उत्पादनांव्यतिरिक्त, सह उच्च संभाव्यता ऍलर्जी निर्माण करणे, अनेक कमी उच्चारित ऍलर्जीन आहेत.

ऍलर्जी आणि हायपोअलर्जेनिक उत्पादनांमधील या मध्यवर्ती श्रेणीमध्ये ऑर्गन मीट, बटाटे आणि शेंगा, हिरवी मिरची, जर्दाळू, टरबूज, करंट्स आणि क्रॅनबेरी, बिस्किटे आणि धान्य ब्रेड यांचा समावेश होतो.

सुरुवातीला त्यांचा आहारात थोडासा परिचय करून देणे आणि मुलाची प्रतिक्रिया नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

तुमच्या परिसरात जे पिकते ते खा.

बाळ 3 महिन्यांचे होईपर्यंत, आईने मध्यम क्रियाकलापांच्या संभाव्य एलर्जीचे सेवन करू नये. नर्सिंग आईच्या आहाराचा विस्तार करण्याचे नियम अनेक प्रकारे पूरक पदार्थांचा परिचय करून देण्याच्या नियमांसारखेच आहेत. चांगली सवय- फूड डायरी ठेवा, जी आईचा आहार, विशेषत: त्यातील नवकल्पना आणि बाळाची प्रतिक्रिया दर्शवते.

तुम्ही 2 आठवडे वाट पाहत, दर महिन्याला ऍलर्जी होऊ शकते अशा दोनपेक्षा जास्त नवीन पदार्थांचा परिचय करून देऊ नये. संभाव्य प्रतिक्रिया. ऍलर्जीक प्रतिक्रियांच्या बाबतीत, सर्वात सुरक्षित फळे आपल्या क्षेत्रात वाढतात.

स्तनपान केव्हा करू नये?
डॉक्टर अल्कोहोल प्यायल्यानंतर बाळाला स्तनपान करण्यास मनाई करतात. आई पूर्णपणे शांत होईपर्यंत आपण आहार देऊ शकत नाही, जरी दुधात अल्कोहोलची गंभीर एकाग्रता पिल्यानंतर 30 मिनिटे असेल.
यकृताद्वारे अल्कोहोलवर प्रक्रिया केल्यानंतरच, सुमारे दोन तासांनंतर, आपण बाळाला छातीवर ठेवू शकता.

व्हिडिओ "नर्सिंग आईसाठी आहार"

स्तनपान करणाऱ्या आईच्या पोषणावर आमचा व्हिडिओ पहा आणि तुमचा आहार योग्य प्रकारे कसा बनवायचा ते शिका जेणेकरून ते तुमच्या बाळासाठी पूर्ण आणि पौष्टिक असेल:

नर्सिंग आईचा आहार आणि बाळाचे वय

स्तनपान करवण्याचा पहिला महिना विशेषतः महत्वाचा आहे आणि या काळात नर्सिंग महिलेचे पोषण जवळच्या निरीक्षणास पात्र आहे. संपूर्ण गाईचे दूध, आंबट मलई, समृद्ध मटनाचा रस्सा, कच्च्या भाज्याआणि फळे, ताजी पांढरा ब्रेड, पहिल्या महिन्यात मनुका खाणे अवांछित आहे आणि बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दहा दिवसांत ते निषिद्ध आहे.

हायपोअलर्जेनिक आहार आणि कमीत कमी पदार्थ गोळा येणेओटीपोटात दुखणे (गॅस, फुशारकी, पोटशूळ) पहिले 3 महिने विशेषतः महत्वाचे आहेत. बाळ सहा महिन्यांचे होईपर्यंत तळलेले पदार्थ आईच्या आहारात आणू नयेत.

बद्दल योग्य वापर. वेदनारहित आणि सुरक्षितपणे आहार पूर्ण करा.

स्तनपान करताना हे शक्य आहे का? सूचना. स्तनपान करताना सर्दीशी कसे लढावे.

चला सारांश द्या

नर्सिंग आईचा आहार खूप महत्वाचा आहे कारण त्याचा परिणाम होतो:

• दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता;
• पुनर्प्राप्ती मादी शरीरगर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर;
• रोग प्रतिकारशक्ती;
• मुलाच्या खाण्याच्या सवयींची निर्मिती.

स्तनपान करवताना स्त्रीने खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री 300-500 कॅलरींनी वाढविली पाहिजे, परंतु मिठाई, भाजलेले पदार्थ आणि चरबीच्या खर्चावर नाही.

स्त्रीचा आहार शक्य तितका परिपूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण असावा, परंतु काही पदार्थ टाळले पाहिजेत.

"ब्लॅक लिस्ट" मध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दारू;
• allergens;
• गॅस निर्मिती, अपचन उत्तेजित करणारी उत्पादने;
• कॅफीन असलेले टॉनिक पेय;
• विशिष्ट चव आणि वास असलेली उत्पादने, मसालेदार, मसालेदार;
• उच्च चरबीयुक्त पदार्थ.

नवीन पदार्थांवरील मुलाच्या प्रतिक्रियेवर लक्ष ठेवून, आईचा आहार हळूहळू वाढविला पाहिजे; निर्बंधांचे पहिले 3 महिने अधिक कठोर आहेत, म्हणून आपण नर्सिंग आईने काय खाऊ नये याची यादी काळजीपूर्वक अभ्यासली पाहिजे. नर्सिंग मातेचा आहार मुलाच्या आहाराच्या आवडीनिवडींना आकार देतो आणि स्तनपानाच्या दरम्यान स्वतःला कठोरपणे मर्यादित ठेवल्याने, आईला पिकविण्याचा धोका असतो, म्हणून सर्व प्रतिबंध मध्यम प्रमाणात चांगले असतात.