माझा विश्वास आहे की प्रत्येकजण जो एक प्रकारे किंवा दुसर्या मार्गाने स्वतःच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल विचार करतो किंवा आधीच गंभीरपणे विचार करतो त्याने स्वतंत्रपणे त्यांच्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि अधिक अचूकपणे कार्य कराहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली, तसेच त्यांची फिटनेस.

हे करण्यासाठी, आपल्याला काही सोप्या चाचण्या पास करण्याची आवश्यकता आहे:

स्क्वॅट चाचणी (मार्टीनेट चाचणी)
विश्रांतीची हृदय गती मोजली जाते. 20 खोल (कमी) स्क्वॅट्स (पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, हात पुढे वाढवलेले), जे 30 सेकंदांच्या आत केले जाणे आवश्यक आहे, सुरुवातीच्या पातळीपासून हृदय गती वाढण्याची टक्केवारी निश्चित केली जाते. नमुना मूल्यमापन. राज्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली 25 पेक्षा जास्त नसलेल्या हृदय गती वाढीसह चांगले म्हणून रेट केले गेले, समाधानकारक - 50-75 ने, असमाधानकारक - 75% पेक्षा जास्त. शारीरिक क्रियाकलापांना निरोगी प्रतिसादासह चाचणीनंतर, सिस्टोलिक (वरच्या) धमनी दाब 25-40 mm Hg ने वाढते. कला., आणि डायस्टोलिक (कमी) किंवा समान पातळीवर राहते, किंवा थोडेसे (5-10 मिमी एचजी. कला.) कमी करते-. नाडीची पुनर्प्राप्ती 1 ते 3 पर्यंत असते आणि रक्तदाब - 3 ते 4 मिनिटांपर्यंत.

"श्वास लागणे" सह चाचणी
शरीरात ऑक्सिजनच्या कमतरतेसह श्वासोच्छवासात तीव्र वाढ आणि हवेच्या कमतरतेची भावना (श्वासोच्छवासाचा त्रास) आहे. श्वासोच्छवासास कारणीभूत असलेल्या लोडच्या पातळीवर न्याय केला जातो शारीरिक कामगिरीव्यक्ती सर्वात सोपा मार्गशारीरिक कामगिरीचे निर्धारण - पायऱ्या चढताना श्वासोच्छवासाच्या घटनेमुळे. तुम्ही शांत गतीने चौथ्या मजल्यावर थांबा आणि अडचणींशिवाय चढत असाल तर तुमची काम करण्याची क्षमता चांगली आहे. जर उगवताना श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल तर - उठून, तुमची नाडी नियंत्रित करा. 4थ्या मजल्यावर चढल्यानंतर, 100 बीट्स/मिनिटाच्या खाली असलेल्या नाडीचे उत्कृष्ट कामगिरीचा पुरावा म्हणून मूल्यांकन केले जाते, 100 ते 130 पर्यंत - चांगले, 130 ते 150 पर्यंत - मध्यम, 150 च्या वर - असमाधानकारक, हे दर्शविते की फिटनेस जवळजवळ पूर्णपणे अनुपस्थित आहे.

श्वास रोखून धरण्याची चाचणी
उभे राहून, एका मिनिटासाठी नाडी मोजा. त्यानंतर, श्वास घेतल्यानंतर, हवा बाहेर सोडा, आपल्या बोटांनी नाकपुड्या चिमटा आणि शक्य तितक्या वेळ आपला श्वास रोखून ठेवा. हा श्वास रोखून धरणारा आहे - श्वसनक्रिया बंद होणे. तुमचा हृदय गती आणि श्वसनक्रिया बंद होणे डेटा (सेकंदात) एक अंश म्हणून रेकॉर्ड करा: पल्स/एप्निया.

श्वास रोखून धरून आणि स्क्वॅट्ससह चाचणी करा
10 स्क्वॅट्स किंवा 10 चेअर राइज करा (जर शक्य असेल तर). सामान्य स्थितीआरोग्य). हालचालीचा वेग सरासरी आहे (अनुक्रमे स्क्वॅट करण्यासाठी एक सेकंद, उठण्यासाठी एक सेकंद, श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे). चाचणी पूर्ण केल्यानंतर, 4 मिनिटे बसून आराम करा, मुक्तपणे श्वास घ्या. श्वास रोखून धरण्याची चाचणी करा, ऍप्नियाचे मूल्यांकन करा. जर सूचक नोंदणीकृत पेक्षा कमी असेल, म्हणा, एक महिन्यापूर्वी, नंतर आपल्या प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली शरीराचा प्रतिकार वाढतो. निर्देशक वाढल्यास, आपण तात्पुरते भार कमी केला पाहिजे आणि कधीकधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

शरीराचे नैसर्गिक वृद्धत्व टाळणे अशक्य आहे, परंतु ते शक्य तितके पुढे ढकलले जाऊ शकते आणि वृद्धत्वाला चांगल्या शारीरिक स्थितीत आणि निरोगी मनाने भेटता येते. आनुवंशिकतेचा घटक नाकारणे अशक्य आहे, परंतु जीवनशैली आणि सवयींवर बरेच काही अवलंबून असते.

जगातील सर्व पोषणतज्ञ मुख्य गोष्टीवर सहमत आहेत: एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य मुख्यत्वे पोषणावर अवलंबून असते. रेटिंग तयार करून उपयुक्त उत्पादनेजगप्रसिद्ध प्रकाशने गुंतलेली आहेत, कारण अधिकाधिक लोक निरोगी जीवनशैलीत स्वारस्य दाखवतात.

पौष्टिक पूरक- नैसर्गिक किंवा सिंथेटिकचे सामान्य नाव रासायनिक पदार्थ, उत्पादनांची चव, वास आणि देखावा सुधारणे, त्यांचे शेल्फ लाइफ वाढवणे इ. रशियामधील 500 विद्यमान ऍडिटीव्हपैकी अर्ध्याला परवानगी आहे. आपल्याला फक्त तेच माहित असणे आवश्यक आहे जे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.

प्रौढ पुरुषाची सरासरी उर्जेची आवश्यकता दररोज 2,500 kcal असते, 1,800 kcal स्त्रियांसाठी पुरेसे असते. वाढत्या शारीरिक श्रमाने, ही संख्या वाढते आणि जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे.

रोगांची प्राचीन नावे आज मजेदार वाटतात, परंतु या मजेदार शब्दांचा स्वतःचा इतिहास आणि मनोरंजक व्युत्पत्ती आहे. डॉक्टर चाचणी प्रश्नांची उत्तरे सहज देऊ शकतात आणि बाकीच्यांना जवळच्या-वैद्यकीय शब्दावलीसह त्यांची क्षितिजे विस्तृत करणे उपयुक्त ठरेल.

जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल तर काही काळासाठी तुमचा मेनू आणि जीवनशैली समायोजित करा. अल्कोहोल, लाल मांस आणि कॉफीमुळे तुम्हाला सिगारेट ओढायची इच्छा होते आणि भाज्या, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ तंबाखूच्या धुराची चव विकृत करतात आणि धूम्रपान करण्याची इच्छा परावृत्त करतात.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये इष्टतम पथ्य समाविष्ट आहे मोटर क्रियाकलापआणि विश्रांती, कडक होणे, योग्य पोषण, जीवनाचा तर्कसंगत मोड, अभाव वाईट सवयीइ. आरोग्यदायी जीवनशैलीत सायकोफिजियोलॉजिकल वैशिष्ट्ये, वय, लिंग आणि सामाजिक परिस्थिती इ.

आहाराचे महत्त्व फिजियोलॉजिस्ट्सनी फार पूर्वीपासून सिद्ध केले आहे: ठराविक वेळी नियमितपणे खाण्याची सवय निर्माण करते. कंडिशन रिफ्लेक्स. शरीर अगोदरच अन्न घेण्यास तयार होण्यास सुरुवात करते - ते तयार होते जठरासंबंधी रसआणि इतर पदार्थ, आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढते, इ.

आरोग्य म्हणजे केवळ रोगाची अनुपस्थिती नाही तर शरीराची स्थिती देखील आहे ज्यामध्ये सर्व अवयव सामान्यपणे कार्य करतात, तसेच मानसिक आरोग्याची भावना देखील असते. आरोग्याची स्थिती विशिष्ट मापदंडांद्वारे ठरवली जाऊ शकते - मानववंशशास्त्रीय, भौतिक, जैवरासायनिक, जैविक, इ. जेव्हा निर्देशक एका विशिष्ट श्रेणीमध्ये बसतात तेव्हा ते सामान्य आरोग्याबद्दल सांगतात. सर्वसामान्य प्रमाणातील कोणतेही विचलन खराब आरोग्याचे लक्षण असू शकते. बाह्य प्रकटीकरणेरोगांमध्ये शरीराची कार्ये आणि संरचनेत बदल होतात ज्याचे मोजमाप करता येते, तसेच अस्वस्थ वाटणे. प्रत्येक व्यक्तीला आरोग्य राखण्यात रस असतो, कारण चांगले आरोग्यआपल्याला पूर्णपणे आणि दीर्घकाळ जगण्याची, आपले ध्येय साध्य करण्यास, अडचणींवर मात करण्यास आणि जीवनातील समस्या सोडविण्यास अनुमती देते.

डब्ल्यूएचओच्या मते, आरोग्य 50% जीवनशैली आणि पोषण यावर अवलंबून असते, प्रत्येकी 20% कारणांमुळे बाह्य परिस्थितीआणि आनुवंशिकता आणि आरोग्य सेवा प्रणाली आपल्या 10% स्थितीसाठी जबाबदार आहे. तणाव, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा गैरवापर, औषधे, पर्यावरणीय प्रदूषण आरोग्याच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतात.

आपले काय आहे हे कसे ठरवायचे शारीरिक स्वास्थ्यसुधारणा केली जात आहे? रेडिओ भौतिकशास्त्रज्ञ जी.जी. यांनी विकसित केलेली चाचणी वापरून पहा. वालीव. या माणसाने, गंभीरपणे त्याच्या आरोग्याची काळजी घेत, मोठे यश मिळवले: तो सोडला जास्त वजन, पूर्वीच्या आजारांपासून सुटका, रोज 6 किलोमीटर धावायला सुरुवात केली. आणि आता राहतो उत्कृष्ट आकार. ही साधी चाचणी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसे मूल्यांकन करते श्वसन संस्थाजीव तुमची शारीरिक स्थिती नियमितपणे मोजून, तुमच्या प्रयत्नांचे काय परिणाम होतात ते तुम्हाला दिसेल.

G.G च्या पद्धतीनुसार आपले आरोग्य मोजण्यासाठी. वालेव, तुम्हाला रक्तदाब मोजण्यासाठी एक उपकरण, स्टॉपवॉच आणि स्केलची आवश्यकता असेल.

म्हणून, सुट्टीच्या दिवशी सकाळी, खालील मोजमाप घ्या:

• विश्रांतीच्या वेळी प्रति मिनिट हृदय गती
• वरच्या आणि कमी रक्तदाब (mmHg मध्ये)
• विश्रांतीमध्ये प्रति मिनिट श्वसन दर
• 10 स्क्वॅट्सनंतर ताबडतोब प्रेरणा घेऊन जास्तीत जास्त श्वास रोखणे (APNE-1).
• स्क्वॅट्सनंतर 4 मिनिटांनंतर जास्तीत जास्त श्वास रोखून धरणे (APNE-2).
• मजला पुरुष स्त्रीलिंगी
• फिजिक अस्थेनिक्स नॉर्मोस्टेनिक्स हायपरस्थेनिक्स
• उंची, सेमी
• वजन, किलो

सर्व पॅरामीटर्स योग्यरित्या भरलेले नाहीत.

उत्कृष्ट परिणाम!

चांगला परिणाम

समाधानकारक परिणाम

असमाधानकारक परिणाम, आपल्याला आपल्या जीवनशैलीवर आमूलाग्र पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे!

आणि तुम्हाला माहित आहे की ...

• सकाळी, एखादी व्यक्ती संध्याकाळच्या तुलनेत स्वत: पेक्षा एक सेंटीमीटर उंच असते.
• हसण्यासाठी फक्त 17 स्नायू लागतात, परंतु भुसभुशीत करण्यासाठी 43.
• जर एखाद्या मुलामध्ये 300 हाडे असतील तर प्रौढ व्यक्तीला 206 हाडे असतात.
• सर्वात मजबूत स्नायू मानवी शरीरभाषा आहे.
• मानवी सांगाड्यामध्ये जबड्याचे हाड सर्वात जड असते.
• पाय मानवी हाडांच्या एक चतुर्थांश भागावर बांधलेले असतात.
• पुनरुत्पादनास असमर्थ एकमेव अवयव म्हणजे दात.
• एक पाऊल उचलण्यासाठी, आपल्याला 200 स्नायू वापरण्याची आवश्यकता आहे.
• माणसाची हाडे पोलादापेक्षा मजबूत असतात.
• पुरुष स्त्रियांपेक्षा जलद चरबी बर्न करतात.
• जर तुम्ही तुमचे हात बाजूंना पसरवले आणि त्यांच्यातील अंतर मोजले तर तुम्हाला या व्यक्तीची उंची मिळेल.
• 30 मिनिटांत, शरीर 1.5 लिटर पाणी उकळण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा सोडते.

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या क्षमतेचा अतिरेक करत असलात किंवा त्याउलट कमी लेखत असलात तरी, विशेष ताण चाचण्या तुम्हाला याबद्दल निष्पक्षपणे सांगतील.

सामर्थ्य चाचणी

अलीकडे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन फॅशनमध्ये आहे, म्हणूनच आज उत्साही ऍथलीट बहुतेकदा अशा लोकांद्वारे रेकॉर्ड केले जातात जे उच्च भारांसाठी पूर्णपणे अयोग्य आहेत. त्यांची स्वतःची क्षमता माहित नसल्यामुळे, ते अत्यंत तीव्रतेने प्रशिक्षित करतात आणि शरीरावर ओव्हरलोड करतात, ज्यामुळे त्याचे महत्त्वपूर्ण नुकसान होते. विशेषतः जोखीम ते लोक आहेत ज्यांनी स्वतःसाठी हृदयाच्या स्नायूची शक्ती निवडली आहे.

विशेष ताण चाचण्यांमुळे तुमची गंभीरता किती आहे हे निश्चित करण्यात मदत होईल क्रीडा भारआणि इष्टतम मोड आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता निवडा - ज्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलापशक्ती आणि जोम देईल, आणि शरीराला त्याची शेवटची शक्ती आणि आरोग्यापासून वंचित ठेवणार नाही.

पेडल

मधील सर्वात अचूक आणि आधुनिक निदान साधने देखील सर्वोत्तम केसकेवळ पॅथॉलॉजीबद्दल सांगू शकता. तणावाच्या चाचण्यांवर आधारित निदान शरीरातील कार्यात्मक बदलांबद्दल सांगते.

हा अभ्यास असा दिसतो. रुग्ण आरामात सायकलच्या एर्गोमीटरच्या खोगीरात बसतो, त्याच्या पाठीवर विसावतो आणि टेकलेल्या स्थितीत, पेडल चालवू लागतो. यावेळी, कनेक्ट केलेले सेन्सर संपूर्ण वाचतात आवश्यक माहितीराज्य बद्दल गंभीर प्रणालीअथक सायकलस्वाराचे शरीर. रुग्ण सक्रियपणे काल्पनिक अंतर कव्हर करत असताना, स्मार्ट तंत्रज्ञान त्याच्या नाडी आणि रक्तदाब मोजते, गॅस विश्लेषण करते (ऑक्सिजन वापर आणि कार्बन डायऑक्साइड सोडण्याची गणना करते), इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम आणि इकोकार्डियोग्राम (हृदयाचा अल्ट्रासाऊंड) घेते.

सर्वजण समान नसतात

अर्थात, प्रत्येक व्यक्तीसाठी, त्यांच्या लिंग, वय, उंची, वजन आणि अर्थातच, त्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून, तणाव चाचणी कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या निवडला जातो. पूर्वी, या प्रोग्राम्सची गणना व्यक्तिचलितपणे केली जात होती, आज ती संगणकाद्वारे केली जाते. उदाहरणार्थ, व्यावसायिक खेळाडूवेगाने वाढणाऱ्या भाराचा सहज सामना करू शकतो, सामान्य रुग्णांना त्याची गती आणि शक्ती हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. अस्वास्थ्यकर लोकांसाठी, वर्कआउटची एक हलकी आवृत्ती आहे, ज्यामध्ये लोडमध्ये हळूहळू वाढ होते. आवश्यक असल्यास, उदाहरणार्थ वृद्धांसाठी, चाचणीच्या प्रत्येक तीन मिनिटांनी ब्रेक घेतला जातो.

नखे रोग बहुतेकदा दीर्घकालीन आणि अप्रिय असतात. अंगावरील नखांचा रोग अत्यंत गैरसोयीचा आहे, परंतु काही सोप्या नियमांचे पालन करून ते टाळता येऊ शकते.

(4 वेळा भेट दिली, 1 भेटी आज)