शुभ दिवस, माझ्या प्रिये! जर तुम्ही हा लेख वाचत असाल तर वर्कआउटनंतर स्नायू दुखणे यासारख्या घटनेशी तुम्ही परिचित आहात. मी लगेच म्हणेन की अनेकांना वेदना हे स्नायूंच्या वाढीचे आणि दर्जेदार व्यायामाचे सर्वात महत्त्वाचे सूचक मानतात. आवडो किंवा न आवडो, आज आपल्याला ते शोधून काढावे लागेल.

म्हणून, या नोटमध्ये, आम्ही स्नायूंना दुखापत व्हावी की नाही हे शोधून काढू, योग्य वेदना आणि चुकीच्या वेदनांमध्ये फरक कसा करावा आणि कोणती तंत्रे जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि सर्वकाही सामान्य होण्यास मदत करू शकतात. तर तुमची जागा घ्या, हे मनोरंजक असेल.

प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखणे: एकाच नाण्याच्या दोन बाजू

मला माहित नाही की वर्कआउट केल्यावर स्नायूंमध्ये वेदना होत नसतील तर ते निकृष्ट दर्जाचे होते आणि कोणत्याही वाढीची चर्चा होऊ शकत नाही हे कोणी आणि केव्हा स्पष्ट केले. तथापि, वस्तुस्थिती कायम आहे, आणि वाक्यांश: "हे दुखते, याचा अर्थ ते वाढते" जवळजवळ एमिनेमचे योग्य नाव बनले आहे. नवशिक्या (आणि फक्त त्यांनाच नाही)असे घडते की ते व्यायामशाळेच्या नंतर येतात आणि त्यांचे हात किंवा पाय हलवू शकत नाहीत, असा विचार करतात की त्यांनी चांगले डोलवले आहे आणि स्नायूंना वाढण्यास शक्तिशालीपणे उत्तेजित केले आहे. परंतु सर्व काही इतके सोपे नसते आणि बर्याचदा वेदना हे जिममधील दर्जेदार कामाचे सूचक नसते, परंतु व्यायाम करण्यासाठी आणि चुकीच्या वजनासह काम करण्यासाठी योग्य तंत्राचे पालन न करणे. म्हणून, कुठे खोटे आहे हे स्पष्टपणे वेगळे करणे आवश्यक आहे (दुखापत होण्याची शक्यता)आणि सत्य कुठे आहे (विकासाला चालना).

बरं, हे शोधून काढूया.

बर्‍याच प्रगत ऍथलीट्ससाठी, कठोर कसरत नंतर सर्वोत्तम भेट म्हणजे क्रीडा पोषण, सॉनाची सहल किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ नसून स्नायू दुखणे. ते हुक किंवा कुटिलतेने यासाठी प्रयत्न करतात आणि त्यांना समजते की त्यांच्यासाठी शरीराच्या इच्छित रचनेची ही महत्त्वाची गुरुकिल्ली आहे. नवशिक्या त्यांच्या अधिक अनुभवी लोखंडी बांधवांसोबत राहण्याचा प्रयत्न करतात आणि योग्य अंमलबजावणी तंत्र आणि प्राथमिक सुरक्षा नियमांकडे दुर्लक्ष करून जास्त वजनाने काम करून त्यांचे कष्ट मिळवतात.

प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखणे: मुख्य प्रकार

हे समजले पाहिजे की दोघांना वेगवेगळ्या प्रकारचे स्नायू वेदना आहेत. पहिला - अॅनाबॉलिक, दुसरा - शारीरिक. ते कोठे आहे आणि सर्वसाधारणपणे - काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की खालील प्रकारचे वेदना आहेत:

क्रमांक १. व्यायामानंतर सामान्य स्नायू दुखणे

बर्याचदा, गहन प्रशिक्षणानंतर या प्रकारच्या वेदना बहुतेक लोक अनुभवतात. (उदाहरणार्थ, सह कार्य करणे)ओझे सह. त्याच्या घटनेची यंत्रणा स्नायू तंतूंचे मायक्रोफ्रॅक्चर आणि मायक्रोट्रॉमा तसेच स्नायूंमध्ये अतिरिक्त (लैक्टेट) मानली जाते.

त्या. उत्तम प्रशिक्षित, अॅथलीटच्या रक्तात (अनेक दिवस)स्नायू पेशींची सामग्री वाढते. नष्ट झालेल्या स्नायूंच्या ऊती रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात आणि शरीर त्यापैकी काही काढून टाकत नाही आणि काही पुनर्संचयित करेपर्यंत तेथेच राहतात या वस्तुस्थितीमुळे वेदना दिसून येते.

टीप:

बर्याच लोकांना असे वाटते की हे "दूध" आहे ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वेदना होतात, परंतु तसे नाही. दरम्यान लैक्टिक ऍसिड उत्सर्जित होते 30 व्यायामानंतर काही मिनिटे, परंतु लैक्टेट हे व्यायामादरम्यान स्नायूंच्या "बर्न" चे कारण आहे.

हे तथाकथित योग्य, चांगले स्नायू दुखणे आहे, जे त्यांच्या कार्यांमध्ये व्यत्यय आणत नाही. सरासरी, ते सुमारे घेते 2-3 नवशिक्या खेळाडूंसाठी दिवस आणि प्रगत खेळाडूंसाठी सुमारे एक दिवस.

ही वेदना "लिटमस चाचणी" म्हणून काम करते की आपण आपल्या स्नायूंवर चांगले काम केले आहे, त्यांना गंभीर भार दिला आहे, ज्यामुळे सभ्य तणाव निर्माण होतो. दुसऱ्या दिवशी जिममध्ये वर्ग केल्यानंतर तुम्हाला मध्यम वेदना होत नाहीत. याचा अर्थ फक्त एकच गोष्ट आहे - तुमचे शरीर लोडशी जुळवून घेतले आहे आणि इतर मार्गाने धक्का बसणे आवश्यक आहे.

पुढचा प्रकार म्हणजे वेदना...

क्रमांक 2. LMP (मंदगती स्नायू वेदना)

हे असे नाव दिले गेले आहे कारण ते खरोखर "मंद होते" आणि प्रशिक्षणानंतर काही दिवसांनी होते. (बहुतेकदा चालू 2 दिवस). ZMB पूर्ण स्नायू आकुंचन प्रतिबंधित करते. जेव्हा तुम्ही तुमचा बदल केला असेल किंवा अधिक तीव्रतेने "बँग" करायला सुरुवात केली असेल तेव्हा हे सहसा घडते. त्याची मुदत पासून आहे 1 आधी 4 प्रगत ऍथलीटसाठी दिवस आणि नवशिक्यासाठी एक आठवड्यापर्यंत.

त्याचा सामना कसा करायचा? अगदी साधे.

वर्कआउट सोडण्याऐवजी आणि न जाण्याऐवजी, तुमचा नेहमीचा व्हॉल्यूम करा, परंतु सर्व व्यायामांमध्ये वजन कमी करून 50% . उदाहरणार्थ, आपण केले तर 12 वर वजन सह 100 kg, नंतर तेच करा 12 squats, पण एक वजन सह 50 किलो अयशस्वी होण्यासाठी काम करू नका, तरीही तुमच्याकडे ताकद असली तरीही, कारण अशा व्यायामाचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे स्नायू पुनर्प्राप्ती + वाढ.

पुढील ओळीत…

क्रमांक 3. दुखापतीमुळे स्नायू दुखणे

वरील वेदनांच्या पूर्ण उलट, ज्याचा त्यांच्याशी काहीही संबंध नाही. हे वेदनादायक, संकुचित वेदना आहे, जे अगदी कमी भाराने देखील वाढते, विशेषत: अचानक हालचालींसह. बर्याचदा, अशा वेदनांची लक्षणे म्हणजे लालसरपणा, सूज आणि सामान्य अस्वस्थता. ते बहुतेकदा लगेच दिसतात, क्वचित प्रसंगी - दुसऱ्या दिवशी. ज्या खेळाडूला अशी दुखापत झाली आहे तो पूर्णपणे प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही आणि बर्‍याचदा त्याला काही काळ प्रशिक्षण पूर्णपणे सोडून द्यावे लागते किंवा सर्व प्रकारचे भार वगळून “स्पेअरिंग” मोडमध्ये व्यस्त रहावे लागते. (गती श्रेणी)खराब झालेल्या भागात.

या प्रकारच्या स्नायूंच्या वेदनांचा सर्वात गंभीर प्रतिनिधी म्हणजे स्नायू फाडणे. येथे, निश्चितपणे, कोणतेही "कंप्रेसेस" आणि चमकदार हिरवे मदत करणार नाहीत, सर्व काही अत्यंत गंभीर आहे, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप देखील आवश्यक असू शकतो. अशा प्रकारची दुखापत टाळण्यासाठी, तुम्ही व्यायामशाळेत "शो ऑफ" करू नये आणि जास्त वजन खेचू नये, कालावधी वापरा (सायकलिंग कसरत पॅरामीटर्स)आणि व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे अनुसरण करा.

हे वर्कआउट नंतर तथाकथित मुख्य प्रकारचे स्नायू दुखणे आहेत.

आता आपल्याला स्नायूंच्या वेदनांकडे आणण्याची आवश्यकता आहे की नाही याबद्दल काही शब्द. बहुतेक नवशिक्यांनी कदाचित त्यांच्या अधिक अनुभवी सहकारी बॉडीबिल्डर्सकडून ऐकले असेल की स्नायूंची वाढ वेदनाशिवाय होत नाही. तथापि, हे पूर्णपणे खरे नाही. अरनॉल्डच्या काळात, ती निर्माण करण्याची आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वेदना सहन करण्याची क्षमता होती, हीच एक सुंदर शरीर आणि मोठ्या आकाराच्या जगात तुमची पास होती. म्हणून, बॉडीबिल्डिंगच्या "सुवर्ण" युगात, प्रत्येकाने वर्कआउटपासून वर्कआउटपर्यंत अधिकाधिक वजन उचलण्याचा प्रयत्न केला. तथापि, स्नायूंना भारांवर मात करणे अधिक कठीण आहे आणि म्हणूनच, त्यांना प्रत्येक गोष्टीसाठी वेदना प्रदान केल्या गेल्या. 100% . हा तथाकथित नैसर्गिक स्नायूंचा थकवा लैक्टिक ऍसिड लैक्टेट जमा झाल्यामुळे आणि मायक्रोट्रॉमाच्या निर्मितीमुळे होतो. अशाप्रकारे, पूर्वी असे मानले जात होते की वाढ-उत्तेजक स्नायू प्रक्रियेस ट्रिगर करण्यासाठी वेदना ही मुख्य ट्रिगर यंत्रणा आहे. तथापि, अलीकडील वैज्ञानिक अभ्यास सूचित करतात की स्नायूंची वाढ वेदनाशिवाय शक्य आहे.

टीप:

अनेक बॉडीबिल्डर्ससाठी (विशेषतः रॉनी कोलमन)स्नायू खूप लवकर पुनर्प्राप्त करण्यास आणि भारांशी जुळवून घेण्यास सक्षम आहेत आणि म्हणूनच त्यांच्यासाठी वेदना वाढीच्या कमतरतेचे सूचक नाही.

मी असे म्हणणार नाही की तुम्हाला "महान लोकांचा" सल्ला ऐकण्याची गरज नाही, परंतु मला असे वाटत नाही की स्वतःला स्नायूंच्या दुखण्याकडे हेतुपुरस्सर आणणे योग्य आहे. जर कार्यरत वजन वाढले तर स्नायूंच्या वाढीच्या रूपात परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

सर्वसाधारणपणे, एका शब्दात, आपण आपले केस फाडू नये आणि भिंतीवर आपले डोके मारू नये :) जर आपण पुढील कसरत नंतर स्नायू दुखण्याची प्रतीक्षा केली नाही. स्वतःला नम्र करा आणि पश्चात्ताप करा आणि फक्त प्रभावीपणे प्रशिक्षित करणे सुरू ठेवा, कार्यरत वजनात सतत प्रगती करण्याचा प्रयत्न करा.

म्हणून, आम्ही प्रशिक्षणाच्या वेदना घटकांबद्दल बोललो, परंतु अधिक महत्त्वाचे म्हणजे - पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया आणि पद्धती ज्या आपल्याला प्रशिक्षणानंतर वेदना कमी करण्यास परवानगी देतात. येथे आपण त्यांच्याबद्दल पुढे बोलू.

कसरत नंतर स्नायू दुखणे कसे कमी करावे

अर्थात, कोणत्याही वेदना (आणि ते अजूनही स्थिर आणि वेदनादायक असल्यास)ऍथलीटच्या स्थितीवर परिणाम होतो. म्हणून, वेदना कमी करण्यासाठी, आपण खालील टिपांचे पालन केले पाहिजे.

क्रमांक १. व्यायाम करण्यापूर्वी सोडा

ही टीप त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल ज्यांना प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान स्नायूंमध्ये वेदना कमी करायची आहे. व्यायाम किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या 1/2 सोडा एक चमचे. अशा प्रकारे, आपण रक्ताची आंबटपणा कमी कराल आणि स्नायूंचा वेदना थ्रेशोल्ड जास्त होईल. आपण नेहमीच्या जळजळीच्या संवेदना सहजपणे टाळू शकता.

क्रमांक 2. योग्य पोषण

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु बरेच लोक या पवित्र नियमाकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्यामध्ये पूर्णपणे चुकीची उत्पादने समाविष्ट करतात. बद्दल सेवन करावे 2 प्रति ग्रॅम प्रथिने 1 वजन किलो, पासून 2 आधी 4 कर्बोदकांमधे ग्रॅम (चयापचय दरावर अवलंबून). आपण चरबीबद्दल देखील विसरू नये, ते असले पाहिजेत 15-20% एकूण कॅलरीज.

क्रमांक 3. बीटा-अलानाइन आणि एस्कॉर्बिक ऍसिड

एस्कॉर्बिक ऍसिड घेणे सुरू करा (जवळ 1 प्रशिक्षणानंतर g)आणि बीटा अॅलनाइन (नैसर्गिक अमीनो आम्ल).

क्रमांक 4. पाणी

तीच सर्व विष आणि विष काढून टाकते, ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण होते. पुरेसे प्या, जर तुम्हाला "लॅप" किती करावे लागेल हे माहित नसेल तर सूत्र वापरा: तुमचे वजन * 0,04 = X लिटर प्रतिदिन.

क्र. 5. हिच

प्रशिक्षणापूर्वी, कामगिरी करा आणि त्यानंतर - एक अडचण. तुमचे स्नायू चांगले ताणून आराम करा आणि तुमचा श्वास व्यवस्थित घ्या.

क्रमांक 6. आनंददायी उपचार

बॉडीबिल्डिंग किंवा फिटनेस म्हणजे केवळ घाम आणि धातू पीसणे नव्हे. व्यायामानंतर तुमच्या शरीराला दर्जेदार विश्रांती द्या. विशेषतः, आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता (40 थंड पाण्याखाली सेकंद 1 मिनिट - गरम अंतर्गत), सौना किंवा पूलमध्ये जा, आपण स्वत: ला मसाज थेरपिस्टच्या अनुभवी हातात देखील ठेवू शकता. या सर्व क्रियांमुळे तुमच्या शरीरात रक्ताभिसरण वाढेल आणि व्यायामानंतर स्नायूंच्या दुखण्यापासून आराम मिळेल.

क्र. 7. ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडस्

पुरेसे आत घ्या (300 मिग्रॅ/किलो वजन)आवश्यक फॅटी ऍसिडस्, त्यांच्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. त्यांचे स्त्रोत म्हणून, आपण निवडू शकता: फ्लेक्ससीड तेल, मासे तेल, विविध प्रकारचे नट (बदाम, अक्रोड).

क्रमांक 8. कालावधी आणि प्रशिक्षण वेळ

जे खेळाडू कठोर आणि सतत प्रशिक्षण घेतात त्यांच्यासाठी कालावधी खूप उपयुक्त आहे. त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण मापदंडांसह "खेळणे" महत्वाचे आहे जसे की प्रतिनिधी, वजन, विश्रांतीचा वेळ, स्नायू हल्ला कोन, तीव्रता आणि बरेच काही. तसेच, जास्त वेळ हॉलमध्ये "उठून" बसू नका 60 मिनिटे, कारण अशा वेळेनंतर मुख्य अॅनाबॉलिक हार्मोनची पातळी कमी होते आणि कोर्टिसोल (ताण हार्मोन)- वाढते.

क्र. 9. जेल आणि मलहम

काहींसाठी, वॉर्मिंग जेल आणि मलहम हे जीवनरेखा असू शकतात ज्यामध्ये बुडणाऱ्या व्यक्तीला वेदना आणि स्नायूंचा थकवा दूर करण्यासाठी आवश्यक असते. तुम्ही बेन-जेल बाम, विप्रोसल किंवा "42 जेल बाम" सह "स्मीअर" करण्याचा प्रयत्न करू शकता. एक चांगला घोडा मलम देखील आहे, तथापि, मला नाव आठवत नाही.

क्र. 10. स्वप्न

अर्थात, निरोगी झोप हा मूलभूत गोष्टींचा पाया आहे, म्हणून झोपण्याचा प्रयत्न करा 7-8 तास जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर उबदार आंघोळ करा आणि एक ग्लास दूध प्या. आपण फार्मसीमध्ये इअरप्लग देखील खरेदी करू शकता - इयरप्लग, आपण आराम करण्याचा निर्णय घेतल्यास एक अपरिहार्य गोष्ट, परंतु शेजारी अजूनही शांत होणार नाहीत.

येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला व्यायामानंतर स्नायूंच्या वेदनांवर मात करण्यास नक्कीच मदत करतील.

बरं, खरं तर, मला आज एवढंच बोलायचं होतं.

नंतरचे शब्द

अजून एक लेख संपला आहे. मला आशा आहे की तुम्हाला त्यातून बरीच उपयुक्त माहिती मिळाली असेल. मुख्य अनुभव जो सहन करावा लागतो तो म्हणजे वर्कआउट केल्यानंतर स्नायू दुखणे नेहमीच (आणि प्रत्येकासाठी नाही) दर्जेदार वर्कआउटचे सूचक नसते. वेदनांचा पाठलाग करू नका, योग्यरित्या कार्य करा, वजनात प्रगती करा, आणि स्नायू येतील, ते कुठेही जाणार नाहीत!

जोपर्यंत आपण पुन्हा भेटत नाही तोपर्यंत, माझ्या प्रिये. अद्यतनांची सदस्यता घेण्यास विसरू नका आणि नंतर आपण नेहमी विषयात असाल, बाय!

पुनश्च.जमलं तर (आणि मला त्याबद्दल शंका नाही), दोन तीन टिप्पण्या मास्टर करा आणि तुमचे प्रश्न विचारा, मला उत्तर देण्यात आनंद होईल.

स्नायूंमध्ये वेदनादायक संवेदना विविध कारणांमुळे उद्भवू शकतात - व्यायाम करताना तीव्र अतिश्रम, अपघाती मोच किंवा जखम. व्यावसायिक क्रीडापटूंना विशेषतः मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापतींचा धोका असतो, परंतु सामान्य जीवन जगणारी व्यक्ती देखील वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये या उपद्रवाचा सामना करू शकते. अस्वस्थता दूर करण्यासाठी, ऍनेस्थेटिक मलहमांचा वापर स्नायूंच्या वेदनासाठी केला जातो. रचना अवलंबून, ते एक वेदनशामक, विरोधी दाहक प्रभाव सक्षम आहेत. खालील विविध साधनांबद्दल अधिक वाचा.

स्नायू दुखण्यासाठी मलम किंवा जेल कसे निवडावे

विशेष मलहम स्नायू आणि सांधे प्रभावित करणार्या वेदनांचा सामना करण्यास मदत करतात, तथापि, त्यांना उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, त्यांना योग्यरित्या निवडणे आवश्यक आहे. प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वत: फार्मसी औषधे खरेदी करण्याची शिफारस केलेली नाही. स्नायू आणि सांध्यासाठी ऍनेस्थेटिक मलम खालील घटक विचारात घेऊन निर्धारित केले जातात:

• गंभीर जळजळ दरम्यान, तज्ञ औषधे लिहून देतात ज्यामध्ये सूज आणि सूज दूर होते;
• स्नायूंच्या वेदनांसाठी, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक सिंड्रोम, वेदनाशामक वापरले जातात;
• जर मऊ उतींमध्ये स्थिर प्रक्रिया उद्भवतात ज्यामुळे वेदना होतात, तर तापमानवाढ, चिडचिड करणारे, थंड प्रभाव असलेले मलहम लिहून दिले जातात;
• chondroprotectors सह मलम सांधेदुखीपासून मदत करतात.

कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा

सुरुवातीला, जर तुम्हाला स्नायू किंवा सांधेदुखीचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला स्थानिक थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे जो प्राथमिक तपासणी करेल आणि नंतर रोगांच्या अधिक तपशीलवार निदानासाठी योग्य तज्ञाकडे पाठवेल. वेदना सिंड्रोमचा संधिवात तज्ञाद्वारे उपचार केला जाऊ शकतो, जर ते आर्थ्रोसिस, संधिवात असेल, जर रुग्णाला मज्जातंतुवेदनामुळे वेदना होत असेल तर आपल्याला न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. आणि ऑस्टिओपॅथ ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या वेदनासह मदत करेल.

ऍनेस्थेटिक मलमांचे प्रकार

अशी अनेक प्रकारची औषधे आहेत जी जळजळ कमी करण्यास, सूज कमी करण्यास, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि एखाद्या व्यक्तीला वेदनापासून वाचविण्यास मदत करतात. त्यांना योग्यरित्या निवडणे आवश्यक आहे, हे व्यावसायिक डॉक्टरांसह एकत्र करणे इष्ट आहे. रशियामध्ये (मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग आणि इतर शहरे) वेदनाशामक औषधे कोणती आहेत, त्यांची किंमत किती आहे हे खाली आपल्याला आढळेल. लोकप्रिय औषधांसह स्वत: ला परिचित करून, आपण एक योग्य शोधू शकता किंवा आवश्यक अॅनालॉग निवडू शकता.

वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी

बहुतेक स्नायू वेदना मऊ उतींमध्ये होणाऱ्या दाहक प्रक्रियेशी संबंधित असतात. गंभीर जळजळ सह, तापमानवाढ प्रभाव असलेल्या औषधे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. सूज कमी झाल्यानंतर, उपचारांच्या पुढील टप्प्यावर वार्मिंग मलम वापरले जातात. सूज दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या तयारींमध्ये, एक नियम म्हणून, वेदनाशामक असतात जे वेदना कमी करतात. तथापि, काहीवेळा वेदना गायब होणे एक लक्षणीय विरोधी दाहक प्रभावाद्वारे प्राप्त होते, जे औषधाच्या घटकांद्वारे दिले जाते. खाली औषधी मलमांच्या प्रकारांबद्दल अधिक वाचा.

केटोनल

रचना: केटोप्रोफेन, एक्सिपियंट्स.

हे वेदनशामक म्हणून कार्य करते, त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, सूज दूर करण्यास मदत होते. हे प्रक्षोभक प्रक्रियेत सामील असलेल्या एन्झाईम्सना सोडू देत नाही. औषधाचा सक्रिय पदार्थ, लागू केल्यावर, त्वचेखालील ऊतींमध्ये प्रवेश करतो, जिथे त्याचा उपचारात्मक परिणाम होतो.

अर्ज: ट्यूबमधून पिळून काढलेले काही सेंटीमीटर क्रीम घ्या, प्रभावित क्षेत्रावरील त्वचेवर लावा. थर पातळ असावा. ही रक्कम दिवसातून तीन वेळा लावा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय केटोनल दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ वापरा.

किंमत: 30 ग्रॅम - 280 रूबल पासून.

रचना: केटोप्रोफेन, अतिरिक्त सहायक घटक.

नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषध "फास्टम-जेल" कंडर, स्नायू आणि सांध्यातील जळजळ कमी करण्यास, वेदना कमी करण्यास, दुखापतीच्या ठिकाणी रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. जेल बेसबद्दल धन्यवाद, औषध त्वरीत मऊ उतींमध्ये प्रवेश करते आणि तीव्र वेदना काढून टाकते. हे जखम, मोच, जखम, निखळणे यासाठी वापरले जाते.

कसे वापरावे: प्रभावित भागात उत्पादनाची थोडीशी मात्रा लावा जेणेकरून ते पातळ थरात असेल. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा प्रक्रिया पुन्हा करा. जेल पूर्णपणे त्वचेमध्ये शोषले जाईपर्यंत ऍनेस्थेटिक घासणे आवश्यक आहे. उपचारांचा कोर्स दहा दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. साधन व्यसनाधीन नाही आणि त्याचा प्रणालीगत प्रभाव नाही.

किंमत: 100 ग्रॅम - 215 रूबल पासून.

डोलगीट

साहित्य: इबुप्रोफेनम, सहायक घटक.

यात दाहक-विरोधी, वेदनशामक प्रभाव आहे, सूज आणि सूज कमी करते. हे औषध मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीजने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी आहे: संधिवात, संधिरोगासह आर्टिक्युलर सिंड्रोम, ऑस्टियोआर्थरायटिस, कटिप्रदेश, रेडिक्युलर सिंड्रोमसह ऑस्टिओचोंड्रोसिस, लंबागो, टेंडोव्हॅगिनिटिस, सायटिका. "डॉलगिट" हे संधिवाताच्या आणि गैर-संधिवाताच्या स्वरूपाच्या स्नायूंच्या वेदनांसाठी देखील सूचित केले जाते. हे निखळणे, मोच, स्नायू अश्रू, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक एडेमा यासाठी वापरले जाते.

कसे वापरावे: पाच ते दहा सेंटीमीटर जेल प्रभावित भागात हलक्या मालिश हालचालींसह लागू केले जाते. उत्पादन पूर्णपणे शोषले जाईपर्यंत आपल्याला घासणे आवश्यक आहे. अर्जाचा कालावधी: दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत दिवसातून तीन वेळा.

किंमत: जेल 5% - 100 ते 160 रूबल पर्यंत.

कपसिकम

यात समाविष्ट आहे: डायमेथिलसल्फॉक्सिडम, कॅम्फोरा, टेरबिंथिने ओलियम रेक्टिफाइड, एक्सिपियंट्स.

हे सांधे आणि स्नायू वेदना, संधिवात साठी वापरले जाते. डायमिथाइल सल्फोक्साइड सक्रिय पदार्थ मऊ उतींमध्ये उर्वरित घटकांच्या खोल प्रवेशास प्रोत्साहन देते. हे साधन रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे प्रभावित क्षेत्रांची पुनर्प्राप्ती जलद होते. ऑस्टिओचोंड्रोसिस, मज्जातंतुवेदना, कटिप्रदेश सह ऍथलीट्ससाठी वार्मिंग मसाज दरम्यान याचा वापर केला जाऊ शकतो. वापरण्यापूर्वी, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की औषधाच्या घटकांना ऍलर्जी नाही.

अर्ज: प्रभावित भागात तीन ग्रॅमपेक्षा जास्त औषध लागू करू नका, हे विशेष ऍप्लिकेटर वापरून केले पाहिजे. मग आपल्याला साधन घासणे आवश्यक आहे. दहा दिवसांसाठी दिवसातून तीन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा.

किंमत: 190 ते 230 रूबल पर्यंत.

फायनलगॉन

यात समाविष्ट आहे: नॉनिवॅमाइड, निकोबॉक्सिल, एक्सिपियंट्स.

नॉनिव्हामाइडचा वेदनशामक प्रभाव असतो, निकोबॉक्सिल, ग्रुप बीचे जीवनसत्व, व्हॅसोडिलेशनला प्रोत्साहन देते आणि स्नायूंच्या वेदनांच्या ठिकाणी रक्त परिसंचरण सुधारते. या औषधांची एकत्रित क्रिया वासोडिलेटिंग प्रभाव प्रदान करते. त्याच्याबद्दल धन्यवाद, वेदनांच्या ठिकाणी त्वचेची लालसरपणा खूपच कमी आहे. अनुप्रयोगादरम्यान, तापमानात स्थानिक वाढ दिसून येते, जे या पदार्थांचे मऊ ऊतकांमध्ये प्रवेश दर्शवते.

कसे वापरावे: संलग्न ऍप्लिकेटरसह क्रीम लावा (तुमच्या हाताच्या तळव्याच्या आकाराच्या क्षेत्रामध्ये अर्धा सेंटीमीटर). वेदना कमी करणारे अधिक सक्रिय करण्यासाठी तुम्ही प्रभावित क्षेत्र लोकरीच्या स्कार्फने कव्हर करू शकता. दहा दिवसांसाठी दिवसातून तीन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा.

किंमत: 280 rubles पासून 20 ग्रॅम.

समाविष्टीत आहे: Terbinthinae oleum rectified, सहाय्यक घटक.

अँटीसेप्टिक म्हणून कार्य करते, प्रभावित क्षेत्रावर चिडचिड करणारा प्रभाव असतो. वनस्पती उत्पत्तीच्या औषधी उत्पादनाचा सक्रिय पदार्थ, एपिडर्मिसच्या वरच्या थराखाली प्रवेश करतो, ऊतींना त्रास देतो, प्रभावित भागात रक्त प्रवाह प्रदान करतो. हे मज्जातंतुवेदना, स्नायू दुखणे, कटिप्रदेश, संधिवात आणि न्यूरिटिस विरूद्ध वापरले जाते.

एजंट दिवसातून दोनदा प्रभावित भागात लागू केला जातो, ऍप्लिकेशन दरम्यान त्वचा चोळली जाते. औषधाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, त्वचेला विशेष वार्मिंग पट्टीने वरून झाकले जाते.

किंमत: 25 ग्रॅमसाठी 40 ते 70 रूबल पर्यंत.

निकोफ्लेक्स

साहित्य: कॅप्सिकम अॅन्यु, इथाइल निकोटीनेट, हायड्रॉक्सीथिल सॅलिसिलेट, इतर एक्सिपियंट्स.

ऍनेस्थेटिक मलमच्या सक्रिय घटकांमध्ये वेदनशामक, वासोडिलेटिंग, तापमानवाढ प्रभाव असतो. औषधाचा त्रासदायक प्रभाव आहे, जो मऊ ऊतकांच्या प्रभावित भागात रक्त प्रवाहात योगदान देतो. औषधाचा दाहक-विरोधी प्रभाव वेदना जलद कमी करण्यासाठी योगदान देतो. ऍनाल्जेसिक प्रभाव अर्ज केल्यानंतर सुमारे एक तास टिकतो. संयुक्त गतिशीलता सुधारते.

ज्या ठिकाणी दुखत असेल त्या ठिकाणी क्रीम लावा, पातळ थरात, हळूवारपणे आणि हलक्या हाताने घासून घ्या. वापरण्यापूर्वी आणि नंतर आपले हात धुवा. आपल्याला दिवसातून एकदा निकोफ्लेक्स वापरण्याची आवश्यकता आहे, एकूण कालावधी तीन दिवसांचा आहे.

किंमत: 50 ग्रॅम - 200 रूबल पासून.

ibuprofen

साहित्य: इबुप्रोफेनम, एक्सिपियंट्स.

यात वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी प्रभाव आहे, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये खोलवर प्रवेश करतो. लागू केल्यावर, ते रक्तातील मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते, संवहनी पारगम्यता सामान्य करते, परिणामी जळजळ कमी होते. औषध सूज कमी करते, त्वचेची लालसरपणा काढून टाकते. सांधे अधिक मोबाइल बनतात, जे संधिवातासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. "Ibuprofen" स्नायू वेदना, osteoarthritis, osteochondrosis साठी वापरले जाते.

जळजळ होण्याच्या क्षेत्राच्या आकारानुसार उत्पादनाचे पाच ते दहा सेंटीमीटर पिळून घ्या, त्यावर लागू करा, हलक्या हाताने घासून घ्या. दररोज तीन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा, कोर्सचा कालावधी डॉक्टरांद्वारे निश्चित केला जाईल.

किंमत: 26 rubles पासून 25 ग्रॅम साठी.

नूरोफेन

साहित्य: इबुप्रोफेनम, अतिरिक्त घटक.

प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या संश्लेषणाच्या प्रतिबंधामुळे, औषधाचा प्रभावित क्षेत्रावर दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक प्रभाव असतो. संधिवात, osteochondrosis, osteoarthritis, पाठदुखी, sprains आणि सूज, स्नायू वेदना उपचारांसाठी डिझाइन केलेले. मज्जातंतुवेदना साठी प्रभावी. ऍप्लिकेशननंतर, सक्रिय पदार्थाच्या प्रवेशासह, एपिडर्मिसमध्ये थोडासा लालसरपणा, थोडा मुंग्या येणे होऊ शकते.

अर्ज: आवश्यक प्रमाणात जेल (दहा सेंटीमीटरपर्यंत) घ्या, प्रभावित भागात पातळ थर लावा, घासून घ्या. जास्तीत जास्त दोन आठवडे दिवसातून चार वेळा वापरू नका. अर्ज केल्यानंतर हात धुवा.

किंमत: 150 रूबल पासून 50 ग्रॅम.

व्होल्टारेन

साहित्य: डिक्लोफेनाक, इतर घटक.

संकेतः औषधाचा सक्रिय पदार्थ प्रभावित भागात भूल देण्यास मदत करतो, प्रकट झालेल्या जळजळांपासून मुक्त होतो, रक्त परिसंचरण सुधारतो, ज्यामुळे सूज आणि सूज कमी होते. जखमांच्या बाबतीत, व्होल्टारेन संयोजी ऊतक पेशी पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते, अस्थिबंधन, कंडर, स्नायू पुनर्संचयित करते. लंबर आणि थोरॅसिक मणक्याचे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, संधिवात, स्नायू दुखणे, मोचांवर औषध प्रभावी आहे.

अर्ज: पूर्वी साफ केलेल्या, कोरड्या त्वचेवर जेल लावा. थर पातळ असावा. दिवसातून चार वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा, उपचार कालावधी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावा. अर्ज केल्यानंतर आपले हात धुवा.

किंमत: 160 ते 600 रूबल पर्यंत.

साहित्य: निमेसुलिडम, मिथाइल सॅलिसिलेट, मेंथलुमी, इतर एक्सिपियंट्स.

स्थानिक ऍनेस्थेटिक औषध जळजळ कमी करण्यास, सूज काढून टाकण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. सांधे आणि स्नायूंमध्ये अप्रिय वेदना प्रभावीपणे हाताळण्यास सक्षम. औषध लागू केल्यानंतर, प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण लक्षणीय वाढले आहे आणि रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या मेन्थॉलचा एपिडर्मिसच्या वरच्या थरांवर थंड आणि सुखदायक प्रभाव पडतो.

अर्ज: स्वच्छ हातांमध्ये तीन सेंटीमीटर जेल पिळून घ्या, तुम्हाला वेदना होत असलेल्या ठिकाणी लावा, औषध घासणे ऐच्छिक आहे. प्रक्रियेची चार वेळा पुनरावृत्ती करा, उपचारांचा कालावधी सहसा एक ते दोन आठवडे असतो.

किंमत: जेल 20 ग्रॅम - 160 ते 180 रूबल पर्यंत.

इंडोमेथेसिन

साहित्य: इंडोमेथेसिनम, एक्सिपियंट्स.

संकेतः हे ऍनेस्थेटिक दाहक प्रक्रिया काढून टाकण्यास, सूज दूर करण्यास, त्वचेच्या सूजपासून मुक्त होण्यास मदत करते. सांधेदुखीसह, ते गतीची श्रेणी वाढविण्यास मदत करते, संधिरोगाच्या तीव्रतेच्या वेळी संधिवात, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, स्नायू दुखणे, मऊ उतींची जळजळ आणि अस्थिबंधन खराब होण्यास मदत करते.

अर्ज: मुले दररोज एक सेंटीमीटरपेक्षा जास्त औषध घेऊ शकत नाहीत, बारा वर्षापासून - जास्तीत जास्त तीन सेंटीमीटर, प्रौढ - पंधरा सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही. दिवसातून दोनदा वापरण्याची परवानगी नाही. उपचार कालावधी एक ते दोन आठवडे आहे.

किंमत: 30 ग्रॅम - 45 रूबल पासून.

हलकी सुरुवात करणे

स्नायू, सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी उबदार मलम जखम, जखमांसाठी वापरले जातात. त्यांची क्रिया रक्ताने खराब झालेले ऊतींचे भरणे वाढवणे आहे. डॉक्टर म्हणतात की थेट दुखापतीच्या वेळी, उबदार मलम वापरू नये. पुनर्वसन कालावधीत दोन दिवसांनंतरच त्याचा प्रभावी तापमानवाढ प्रभाव असतो. व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी, जखमांच्या प्रतिबंधासाठी ही औषधे वापरणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ. खाली या गटातील स्नायूंच्या वेदनांसाठी सर्वात प्रभावी उपाय पहा.

घटक: हायड्रॉक्सीथिल रुटोसाइड्स, सक्रिय घटक - रुटिन (व्हिटॅमिन पी गटाशी संबंधित).

शर्यतीत चालणे, मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन किंवा चौफेर खेळांमध्ये सहभागी असलेल्या ऍथलीट्सद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. हे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, शिरासंबंधीचा अल्सर, त्वचारोग, वरवरच्या थ्रोम्बोफ्लिबिटिसवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, "Venoruton-gel" शिरा च्या टोन चांगले सुधारते, musculoskeletal प्रणाली रोग विरुद्ध लढ्यात एक प्रभावी साधन म्हणून लोकप्रिय आहे. शरीराच्या खराब झालेल्या भागावर उद्भवलेल्या सूज दूर करण्याची आवश्यकता असल्यास ते वापरा. स्नायूंच्या दुखण्यावर हा एक चांगला उपाय आहे.

अर्ज: दिवसातून दोनदा वेदनादायक भागात त्वचेवर जेल लावा. मसाज हालचालींसह मलम मसाज करा जेणेकरून ते ऊतकांमध्ये पूर्णपणे शोषले जाईल.

किंमत: 40 ग्रॅम वार्मिंग जेलसाठी 150 रूबल.

खोल आराम

रचना: सक्रिय पदार्थ - इबुप्रोफेन, लेवोमेन्थॉल.

विविध उत्पत्तीच्या अगदी तीव्र वेदनांपासूनही प्रभावीपणे आराम मिळतो, उदाहरणार्थ, संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस, सायटिका, संधिवात मऊ ऊतकांचे घाव, सांधे आणि स्नायूंच्या दुखापतींवर. वेदना कमी करण्याव्यतिरिक्त, त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे. सकाळच्या सांध्यातील जडपणा दूर करण्यासाठी हे एक प्रभावी उपाय म्हणून वापरले जाते.

ऍप्लिकेशन: सीलबंद ट्यूबला टोपीमध्ये मागील बाजूने स्पाइकसह छिद्र करा. घसा असलेल्या ठिकाणी मलम लावा, त्वचेद्वारे पूर्णपणे शोषले जाईपर्यंत हळूवारपणे घासून घ्या. ही प्रक्रिया दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा करा. अर्जातील मध्यांतराचे निरीक्षण करा - किमान चार तास. उपचारांचा कोर्स 10 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. जर डॉक्टरांना ते आवश्यक वाटले तर उपचार वाढवले ​​जाऊ शकतात. श्लेष्मल त्वचेवर जेल येण्यापासून डोळ्यांचे रक्षण करा.

किंमत: 5% जेलच्या 100 ग्रॅमची किंमत 490 रूबल आहे.

डोलोबेने

साहित्य: सोडियम हेपरिन, डायमिथाइल सल्फोक्साइड, डायमिथाइल सल्फॉक्साइड, रोझमेरी ऑइल, ट्रोमेटामॉल, आयसोप्रोपॅनॉल, सिट्रोनेला तेल.

माध्यम केवळ ऍनेस्थेटाइज करत नाही, तर सूज, सूज दूर करते. हेमॅटोमास, स्नायू, मऊ उती, कंडराची जळजळ दूर करण्यासाठी याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. हे बंद जखम, जखम, मोचांवर उपचार करण्यास मदत करते. हे खांद्याच्या एपिकॉन्डिलायटीस, खांद्याच्या सांध्यातील पेरीआर्थराइटिस, तीव्र मज्जातंतुवेदनासाठी विहित केलेले आहे.

दिवसातून दोन ते चार वेळा शरीराच्या खराब झालेल्या भागात पातळ थर लावा. जर तुम्ही हे वेदनाशामक मलमपट्टीने वापरत असाल तर, जेल लावा आणि फॅब्रिक घट्ट बांधण्यापूर्वी औषध शोषून घेण्यासाठी काही मिनिटे द्या. उपचाराचा कोर्स आजाराच्या कालावधीवर किंवा दुखापतीनंतर पुनर्वसन यावर अवलंबून असतो.

किंमत: 50 ग्रॅमसाठी आपण 313 रूबल द्याल.

मायटन

साहित्य: औषधी वनस्पती, तेल आणि इतर सहाय्यक.

अॅथलीट हे साधन स्नायूंना आराम देण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर, तसेच तापमानवाढीच्या प्रभावासाठी शारीरिक श्रम करण्यापूर्वी वापरतात. हे पुनर्संचयित उपचारात्मक मालिश दरम्यान वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, मलई स्नायू, टेंडन्सच्या विविध जखमांवर उपचार करण्यासाठी चांगली आहे. त्यात दाहक-विरोधी आणि जंतुनाशक क्रिया आहे.

कसे वापरावे: स्नायू किंवा कंडराच्या प्रभावित भागात थोड्या प्रमाणात लागू करा, चांगले घासून घ्या, कारण औषधामध्ये स्निग्ध सुसंगतता आहे.

50-ग्राम ट्यूबची किंमत 400 रूबल आहे.

थंड करणे

कोणतेही थंड करणारे मलम बंद-प्रकारची जखम, जखम झाल्यानंतर लगेच लागू केले पाहिजे. हे प्रथमोपचार आहे, जे वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी मदत करेल, त्याच्या थंड प्रभावामुळे धन्यवाद. ही औषधे देखील दाहक प्रक्रियेपासून मुक्त होतात, सुरुवातीला सूज येते. त्यामध्ये सामान्यतः ऍनेस्थेटिक्स, अँटीकोआगुलंट्स, मेन्थॉल, आवश्यक तेले असतात. आपण त्यांना नंतर अधिक तपशीलाने जाणून घेऊ शकता.

बेन गे

साहित्य: मेन्थॉल, मिथाइल सॅलिसिलेट.

सांधे, स्नायूंमध्ये वेदना कमी करण्याचे साधन. याचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे, सकाळी शरीराच्या कडकपणापासून मुक्त होतो. मणक्याच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये वेदना दूर करण्यासाठी डॉक्टरांनी एक मलम लिहून दिली आहे, जी स्ट्रेचिंगमुळे होते. "बेन-गे" ला स्पोर्ट्स बाम देखील म्हणतात, कारण ते तीव्र शारीरिक श्रम, प्रशिक्षणानंतर स्नायूंचा थकवा दूर करते.

अर्ज: मोठ्या प्रमाणात पिळून काढा, घसा स्पॉट्स मध्ये घासणे. ते त्वचेद्वारे वेगाने शोषले जाते. प्रक्रिया अनेक तासांच्या अंतराने दिवसातून चार वेळा पुनरावृत्ती केली जाते. लक्षणांच्या कालावधीनुसार उपचारांचा कोर्स डॉक्टरांच्या विवेकबुद्धीनुसार आहे.

किंमत: 50 ग्रॅमसाठी 248 रूबल.

फ्लेक्सॉल

घटक: औषधाच्या सहाय्यक घटकांव्यतिरिक्त - कोरफड वेरा अर्क, व्हिटॅमिन ई, कापूर तेल, मेन्थॉल.

संकेतः सशक्त कृतीचे एक प्रभावी साधन, जगभरात ओळखले जाते. हे प्रामुख्याने व्यावसायिक खेळांमध्ये प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि नंतर स्नायूंचा थकवा दूर करण्यासाठी वापरला जातो. शारीरिक श्रम करताना दुखापतींविरूद्ध एक उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक पद्धत, उदाहरणार्थ. फ्लेक्सॉल मलम त्वचेखालील थरात त्वरीत शोषले जाते आणि घसा स्पॉट्सवर त्वरित कार्य करण्यास सुरवात करते. यात दाहक-विरोधी, जलद वेदनशामक प्रभाव आहे.

अर्ज: त्वचेच्या पृष्ठभागावर मलम लावा, त्रासदायक भागावर पातळ थर वितरीत करा. घासण्याच्या हालचाली वापरू नका - मलई स्वतःच शोषली पाहिजे (आपण काही मिनिटे थांबावे).

किंमत: 113 ग्रॅमच्या ट्यूबसाठी 700 रूबल.

बायस्ट्रमगेल

रचना: मुख्य सक्रिय घटक केटोप्रोफेन आहे, सहायक इथेनॉल, ट्रोमेटामॉल, आवश्यक तेले आहेत: लैव्हेंडर, नेरोली.

संकेत: हे सांध्यातील दाहक रोग, कंडर, स्नायू, अस्थिबंधन यांच्या आघातजन्य जखमांच्या उपचारांसाठी प्रभावीपणे वापरले जाते. वेदना, जळजळ, टॉर्टिकॉलिससह सूज, बर्साइटिस, संधिवात, टेंडिनाइटिस, लंबॅगो यापासून मुक्त होण्यासाठी मदत म्हणून डॉक्टरांनी हे लिहून दिले आहे. जखम, निखळणे, अस्थिबंधन किंवा गुडघ्याच्या मेनिस्कसच्या जखमांवर उपचार करताना एक प्रभावी औषध.

अर्ज: दिवसातून दोनदा प्रभावित क्षेत्राच्या संपूर्ण भागावर थोड्या प्रमाणात मलम लावा आणि पसरवा. त्वचेमध्ये पूर्णपणे शोषले जाईपर्यंत गुळगुळीत हालचालींमध्ये औषध घासून घ्या. उपायाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी आणि अर्ज केल्यानंतर औषधाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, कोरडी पट्टी वापरा.

किंमत: 50 ग्रॅम जेलसाठी आपण 227 रूबल द्याल.

साहित्य: escin, salicylic acid.

संकेत: जखमा दरम्यान वापरले जाते, मऊ उतींचे जखम. स्प्रेन किंवा अस्थिबंधन फुटणे, हेमॅटोमास प्रभावीपणे मदत करते. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक किंवा पोस्ट-ऑपरेटिव्ह हेमॅटोमा दरम्यान डॉक्टर हे औषध लिहून देतात. मऊ उतींच्या सूज दूर करते. पायांमधील नसा (वैरिकास नसा), शिरासंबंधी अपुरेपणा या गंभीर लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी याचा वापर केला जातो. तीव्र वेदना, पायात जडपणा, खालच्या अंगावरील वासरांमध्ये पेटके आणि सूज यावर उपाय म्हणून हे सिद्ध झाले आहे. इतर औषधे सह संयोजनात वापरले.

अर्ज: शरीराच्या प्रभावित भागांवर घासून, हलके मालिश करण्याच्या हालचालींसह लागू करा. दररोज चार वेळा अर्ज करा. उपचारांचा कोर्स 14 दिवसांपेक्षा जास्त नाही.

किंमत: 50 ग्रॅमसाठी 116 रूबल.

होमिओपॅथिक उपाय

होमिओपॅथिक उपाय वनस्पती, खनिज किंवा प्राणी उत्पत्तीचे घटक जोडून वापरले जातात. या औषधांच्या कृतीचा सिद्धांत म्हणजे रोगांची विशिष्ट लक्षणे निर्माण करणे जे विद्यमान रोगाचा सामना करण्यास मदत करतात. सर्व डॉक्टर या पद्धतीचे स्वागत करत नाहीत, परंतु पुनरावलोकनांनुसार, अनेक होमिओपॅथिक औषधे प्रभावीपणे स्नायूंच्या वेदनांचा सामना करण्यास मदत करतात. या गटाचे कोणते मलम स्नायूंच्या वेदनास मदत करतील, खाली वाचा.

ट्रामील एस

रचना: अर्निका मोंटाना, एकोनिटम नेपेलस, एट्रोपा बेला-डोना, बेलिस पेरेनिस, इचिनेसिया, अचिलिया मिलिफोलियम, इचिनेसिया पर्प्युरिया, हमेमेलिस व्हर्जिनिया, हेपर सल्फ्युरिस, मॅट्रिकेरिया रिक्युटिटा, मर्क्युरियस सोल्युबिलिस हॅनेमनी, सिम्फिशिअम्युलिसियम, कॅल्फिशिअम, कॅलफिशिअम, पेरेनस.

संकेत: जटिल कृतीचे साधन - वेदना, जळजळ, ऊतींचे पुनर्जन्म, रक्तस्त्राव थांबविण्यास मदत करते. लागू केल्यावर, संवहनी टोन वाढते, स्थानिक रक्त परिसंचरण सुधारते, ते वेदना कमी करते. हा उपाय स्नायू दुखणे, भाजणे, जखम, ऑपरेशन्स, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग, तोंडी पोकळीचे रोग, त्वचा रोग यांच्या उपचारांसाठी सूचित केले जाते.

अर्ज: प्रभावित क्षेत्रावर एक लहान थर लावा, प्रक्रिया दिवसातून दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा. उपचाराचा कालावधी पॅथॉलॉजीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो.

किंमत: 500 रूबल प्रति 50 ग्रॅम पासून.

लक्ष्य टी

साहित्य: प्लेसेंटा टोटलिस सुइस, रस टॉक्सिकोडेंड्रॉन, सॅन्गुइनरिया कॅनाडेन्सिस, ऍसिडम सिलिसिकम, ऍसिडम थिओक्टिकम, अर्निका मॉन्टाना, कार्टिलागो सुईस, सोलॅनम डुलकामारा, सल्फर, सिम्फायटम ऑफिशिनेल, कोएन्झाइमम, भ्रूण टोटलिस डायट्युम, नॅबिल्युलस, नॅव्हिल्युम, डायट्युम, एंब्रीओ.

संकेत: ऍनेस्थेटिक मलम एक chondroprotector आहे, दाहक प्रक्रिया काढून टाकण्यास मदत करते, वेदनशामक म्हणून कार्य करते. स्नायू दुखणे, osteoarthritis, osteochondrosis, chondropathy, संधिवाताचा ताप यासाठी चांगले.

अर्ज: सहा वर्षांनंतरच्या मुलांना औषध घेण्याची परवानगी आहे. उत्पादनास त्वचेवर 3-4 सेंटीमीटरच्या प्रमाणात लागू करा, घासून घ्या. दिवसातून पाच वेळा लागू करा. उपचारांचा कोर्स सहा आठवड्यांपर्यंत आहे.

किंमत: 240 rubles पासून 50 ग्रॅम.

साबेलनिक

साहित्य: ऑलिव्ह ऑलियम, कोमरम पॅलस्ट्रे, ओलियम डी लिग्निस अबीग्निस, पेपरमिंट ओलियम, नीलगिरी ओलियम, ओलियम लिनी, मॅट्रिकरिया कॅमोमिला, लॅनोलिन, ग्लिसरॉल.

ट्यूमर, एडेमा विरूद्ध मदत करते, दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक प्रभाव असतो. हे रक्त, लिम्फ शुद्ध करण्यास मदत करते, प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण सुधारते. आर्थ्रोसिस, कटिप्रदेश, संधिवात, ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया, सूजलेल्या लिम्फ नोड्स, स्नायू दुखणे यासाठी डॉक्टर हे औषध लिहून देतात.

कसे वापरावे: दिवसातून चार वेळा त्वचेवर पातळ थर लावा. कमाल कोर्स वेळ तीस दिवस आहे.

किंमत: 250 rubles पासून 40 ग्रॅम.

लार्क्सपूर

साहित्य: सिम्फिटम ऑफिशिनेल, एपिटॉक्सिन, एक्सिपियंट्स.

संकेत: झिव्होकोस्ट, "झिव्होकोस्ट मधमाशी विष" या तयारीमध्ये समाविष्ट आहे, दाहक प्रक्रिया कमी करण्यास, हाडांच्या ऊतींना पुनर्संचयित करण्यास, मायक्रोट्रॉमास बरे करण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. मधमाशीचे विष एक तापमानवाढ, वेदनशामक, दाहक-विरोधी, जीवाणूनाशक प्रभाव देते. मलमच्या रचनेतील पदार्थ स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त होतात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या आजारांना मदत करतात, आर्टिक्युलर पॅथॉलॉजीज.

अर्ज: प्रभावित भागात थोडेसे मलम गोलाकार हालचालीत घासून जोपर्यंत ते पूर्णपणे शोषले जात नाही. दिवसातून तीन वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा. पाच आठवड्यांपर्यंत औषध वापरा.

किंमत: 70 रूबल प्रति 50 मिली पासून.

व्हिडिओ

संयुक्त पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया कशा होतात, सांधेदुखीपासून मुक्त होण्याच्या लोकप्रिय पद्धतींमागे काय आहे याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, खालील व्हिडिओ पहा. यजमान सशक्त वेदना सिंड्रोमपासून कसे मुक्त होऊ शकता याबद्दल तपशीलवार बोलतो, यासाठी किमान पैसे आणि प्रयत्न खर्च करतात. एक मनोरंजक व्हिडिओ पाहिल्यानंतर, आपण स्नायू आणि सांधेदुखी कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांच्या प्रकारांबद्दल आणि घरी सांधे बरे होण्यास मदत कशी करावी हे देखील शिकाल.

संतुलित पोषण आणि प्रशिक्षण एखाद्या व्यक्तीला शरीर तंदुरुस्त आणि ऍथलेटिक बनविण्यास अनुमती देते. तथापि, नेहमी वर्गानंतर तुम्हाला सामर्थ्य आणि हलकेपणाचा अनुभव येत नाही. प्रत्येक ऍथलीटला व्यायामानंतर स्नायू दुखणे यासारखी अप्रिय घटना माहित असते. अशा अस्वस्थतेपासून मुक्त कसे व्हावे? त्याची कारणे काय आहेत?

समस्येचे मुख्य स्त्रोत

व्यायामानंतर स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना होण्याची खालील कारणे ओळखली जातात:

1. लैक्टिक ऍसिडचे संचय. हे सर्वात सामान्य कारण आहे. व्यायामादरम्यान, लॅक्टिक ऍसिड हळूहळू स्नायूंमध्ये जमा होते. यामुळे एक अप्रिय जळजळ होते. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान, लॅक्टिक ऍसिड संपूर्ण शरीरात रक्तप्रवाहाद्वारे वितरीत केले जाते. परंतु व्यायामानंतर, ते स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जमा होते आणि अप्रिय अस्वस्थता निर्माण करते.
2. स्नायू तंतूंचा मायक्रोट्रॉमा. अशा वेदना 2-3 तासांनंतर अदृश्य होत नाहीत. उलट ती तीव्र होत आहे. प्रशिक्षणानंतर दुसऱ्या दिवशी वेदना विशेषतः उच्चारल्या जाऊ शकतात. मायक्रोट्रॉमाच्या हृदयावर मजबूत शारीरिक भार असतात, ज्यामुळे थोडासा ब्रेक होतो. काही काळानंतर, ते बरे होतील आणि अस्वस्थता कमी होईल. सुरुवातीच्या ऍथलीट्सला पहिल्या कसरतानंतर स्नायूंमध्ये वेदना होतात.
3. गंभीर इजा. आम्ही sprains बद्दल बोलत आहोत, अशा प्रकरणांमध्ये, वेदना अत्यंत तीव्रतेने उद्भवते. ती पुरेशी मजबूत आहे आणि दुखापतीच्या वेळी दिसते.
4. स्नायू पॅथॉलॉजीज जे मायल्जियासह असतात. हे स्नायूंच्या ऊतींमधील सर्वात मजबूत तणाव आणि वेदना आहे. अशा आजार म्हणजे मायोपॅथी, मायोसिटिस. अशा अभिव्यक्तींचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे कोणत्याही भाराखाली वेदना होणे. कधीकधी अस्वस्थता शांत स्थितीत देखील दिसू शकते.

अस्वस्थता दूर करा

प्रत्येक ऍथलीटला माहित असले पाहिजे (कारण कोणीही वर्कआउटनंतर स्नायू दुखू शकतो) अप्रिय स्थितीपासून मुक्त कसे व्हावे.

1. जर लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यामुळे वेदना उत्तेजित होत असेल तर प्रभावी उपचारांमध्ये लहान शारीरिक व्यायामांचा समावेश असतो. असा भार स्नायूंसाठी एक उत्कृष्ट उत्तेजक असेल, रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारेल. परिणामी, लॅक्टिक ऍसिड ऊतींमधून अधिक लवकर धुऊन जाते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला व्यायामानंतर त्रास होत असेल तर नेहमीचे चालणे किंवा सायकल चालवणे योग्य आहे.
2. गंभीर दुखापत झाल्यास, स्वत: ची औषधोपचार करणे अत्यंत धोकादायक आहे. अशा पॅथॉलॉजीजसह, ऍथलीटला त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.
3. पाणी प्रक्रिया. आरामशीर गरम आंघोळ केल्याने दुःख मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. हे रक्तवाहिन्या विस्तृत करेल. परिणामी, रक्त प्रवाह सुधारेल. कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील उपयुक्त आहे.
4. भरपूर पेय. या उपायाने किडनीचे कार्य सुधारते. परिणामी, क्षय उत्पादने, ज्यामध्ये लैक्टिक ऍसिड समाविष्ट आहे, शरीरातून खूप वेगाने उत्सर्जित होते.
5. योग्य पोषण. अस्वस्थता वाढवणे. कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे कसे कमी करावे? शरीरातील रॅडिकल्सशी लढणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन सुनिश्चित करण्याची शिफारस केली जाते. हे करण्यासाठी, औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय फळे, फळे, भाज्या सह आहार समृद्ध करा.
6. मसाज. प्रक्रियेमुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह वाढेल आणि त्यामुळे उद्भवलेल्या अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. त्रासदायक भागात घासणे, त्यांना थाप. आपण एक विशेष मालिश वापरू शकता.
7. सौना, आंघोळ. उष्णता मोठ्या प्रमाणात रक्त प्रवाह सुधारेल आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.

लोक उपाय

अप्रिय अस्वस्थतेचा सामना करताना, प्रत्येक ऍथलीटने कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे याबद्दल विचार केला पाहिजे? लोक उपाय मदत करू शकतात.

1. बॅजर चरबी. अशा घटकासह, त्रासदायक भागात वंगण घालणे आवश्यक आहे.
2. कोबी पान. सुरुवातीला, ते थोडेसे कुरकुरीत करण्याची शिफारस केली जाते. मग पत्रक वेदनादायक क्षेत्रावर लागू केले जाते.
3. मिरपूड मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हा घटक स्थानिक वापरासाठी आहे. त्याच्यासह वेदनादायक भागात वंगण घालण्याची शिफारस केली जाते.

NSAIDs चा वापर

व्यायामानंतर कोणत्याही खेळाडूला स्नायू दुखू शकतात. त्यातून सुटका कशी करावी? विशेषतः जर अस्वस्थता पुरेसे मजबूत असेल तर?

आपण NSAID गटाचा भाग असलेले औषध वापरू शकता. हे वेदना कमी करेल, खराब झालेल्या भागात जळजळ कमी करेल.

सर्वात सामान्यतः वापरली जाणारी औषधे आहेत:

• "नुरोफेन";
• "इबुप्रोफेन";
• "ऍस्पिरिन".

तथापि, या निधीचा वारंवार वापर करू नये. तथापि, ते पोट आणि यकृतावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. याव्यतिरिक्त, अशी औषधे केवळ तात्पुरते संवेदना कमी करतील, परंतु उपचार प्रदान करणार नाहीत. NSAIDs चा वारंवार वापर केल्याने शरीरातील पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंद होऊ शकते याची तुम्हाला जाणीव असावी.

व्हिटॅमिनची तयारी

विविध औषधे प्रभावीपणे मानवी शरीर पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. ते सहसा क्रीडा सराव मध्ये वापरले जातात. ते आपल्याला खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरण्याची परवानगी देतात, मजबूत शारीरिक श्रम करताना शरीराला आधार देतात.

व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सला औषधांमध्ये एक विशेष स्थान दिले जाते. तथापि, आवश्यक पदार्थांच्या कमतरतेमुळे केवळ कार्यक्षमता कमी होत नाही तर वेदना देखील वाढते. म्हणूनच, केवळ आहार योग्यरित्या संतुलित करणेच नव्हे तर मल्टीविटामिनचा अवलंब करण्याची देखील शिफारस केली जाते. तर, कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे कसे कमी करावे?

• एरोविट;
• "डेकामेवित";
• व्हिटॅमिन ई;
• "अनडेविट";
• व्हिटॅमिन सी;
• "ग्लुटामेविट";
• "टेट्राविट";
• व्हिटॅमिन बी.

प्लास्टिकची तयारी

औषधांच्या अशा गटाचा ऍथलीटच्या शरीरावर ऐवजी अनुकूल प्रभाव पडतो. कधीकधी स्पष्ट प्रश्न उद्भवतो: "जर प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखत असतील तर त्यांचे काय करावे?". डॉक्टर विशेष औषधांची शिफारस करू शकतात जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात.

प्लॅस्टिक अॅक्शनची औषधे खालील परिणाम देतात:

• प्रथिने संश्लेषण गती;
• जैवरासायनिक प्रक्रियांचा प्रवाह उत्तेजित करा;
• सेल संरचना पुनर्संचयित करा.

या गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, तयारी उच्च कार्यक्षमता राखण्यासाठी योगदान देते, शारीरिक ओव्हरस्ट्रेन प्रतिबंधित करते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, अशी औषधे अनेकदा अॅथलीट्सना लिहून दिली जातात ज्यांना या प्रश्नात स्वारस्य आहे: "जर प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखत असतील तर त्यापासून मुक्त कसे व्हावे?".

प्लास्टिक औषधांची यादी:

• "पोटॅशियम ऑरोटेट";
• "रिबॉक्सिन";
• "कोकार्बोक्सीलेज";
• "कोबामामिड";
• "कार्निटाइन";
• "लिपोसेरेब्रिन";
• "लेसिथिन-सेरेब्रो".

ऊर्जा औषधे

या गटातील औषधे खर्च केलेल्या संसाधनांच्या पुनर्प्राप्तीस गती देतात. ते हायपोक्सियासारख्या अवस्थेला शरीराचा प्रतिकार प्रदान करतात. औषधे मायोकार्डियम, मेंदू, यकृत यांच्या कार्यास समर्थन देतात.

या औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• "पनांगीन";
• "अस्पार्कम";
• "कॅल्शियम ग्लायसेरोफॉस्फेट";
• "ग्लुटामिक ऍसिड";
• "कॅल्शियम ग्लुकोनेट";
• "मेथियोनाइन".

अॅडाप्टोजेन्सचा समूह

कसरत केल्यानंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे? Adaptogens शरीरावर एक शक्तिवर्धक प्रभाव प्रदान करतात, मजबूत शारीरिक श्रमाचा प्रतिकार वाढवतात. हायपोक्सिया दरम्यान, तीव्र हवामानातील बदलांच्या परिस्थितीत ते विशेषतः प्रभावी आहेत. तथापि, अशा औषधांमध्ये contraindication आहेत, म्हणून त्यांच्या वापराबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. याव्यतिरिक्त, ही औषधे व्यसनाधीन असू शकतात.

प्रभावी अॅडाप्टोजेन्स औषधे आहेत:

• "जिन्सेंग";
• "Eleutherococcus अर्क";
• "चीनी लेमनग्रास";
• "पँटोक्रिन";
• "अरालिया मंचुरियन";
• "स्टेरकुलिया सायकमोर";
• "रेडिओ गुलाबी";
• "आलोच जास्त आहे";
• "Leuzea sofloroid".

स्पोर्ट्स क्रीम, मलहम, जेल

शारीरिक श्रमानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी स्थानिक प्रभावांसाठी औषधे बर्याचदा वापरली जातात.

प्रशिक्षणानंतर स्नायू दुखण्यासाठी मलम प्रदान करते:

• लिम्फ आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे;
• ऊतींचे विश्रांती आणि त्यांची लवचिकता वाढवणे;
• चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करणे;
• चयापचय उत्पादनांचे उत्सर्जन;
• अस्थिबंधन, स्नायू, सांधे मध्ये अस्वस्थता सुटका.

तथापि, ही औषधे शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात. काही ऊतींना गरम करण्यास कारणीभूत ठरतात, तर काही थंड प्रभाव प्रदान करतात. उदाहरणार्थ, तीव्र जखमांसाठी, वार्मिंग औषधे पूर्णपणे अयोग्य आहेत. सूज आणि जळजळ दूर करण्यासाठी, प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या वेदनांसाठी कूलिंग मलम वापरण्याची शिफारस केली जाते. "ट्रॉक्सेव्हासिन", "वेनोरुटन" ही औषधे सर्वात योग्य आहेत.

ही औषधे वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही औषधे प्रत्येक व्यक्तीवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात.

व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे हे स्पष्ट करताना, बहुतेकदा डॉक्टर खालील स्थानिक औषधे लिहून देतात:

• "अपिझाट्रॉन";
• "विरापिप";
• "ट्रॉक्सेव्हासिन";
• "विप्रोसल";
• "विप्राटॉक्स";
• "गेव्कामेन";
• बाम "सॅनिटास";
• वाघ मलम;
• "रिचटोफिट-स्पोर्ट";
• "जिम्नॅस्टोगल";
• हेपरिन मलम;
• "हेपरॉइड";
• "Efkamon";
• "निकोफ्लेक्स";
• "गेव्कामेन";
• "फायनलगॉन";
• "वेनोरुटन";
• मलम टर्पेन्टाइन;
• "मेनोव्हाझिन".

कॉम्प्रेसचा वापर

वर्कआउट केल्यानंतर होणारी वेदना सोप्या पद्धतीने दूर केली जाऊ शकते. कॉम्प्रेस बरेच प्रभावी आणि वापरण्यास सोपे आहेत.

तथापि, आपण प्रथम स्वतःला मूलभूत नियमांसह परिचित केले पाहिजे:

1. कॉम्प्रेसचा वापर केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच केला जाऊ शकतो.
2. दुखापतीनंतर, तीव्र वेदनासह, अशा उपचारांचा वापर 2 दिवसांसाठी केला जात नाही.
3. खालीलप्रमाणे कॉम्प्रेस लागू करा. एक कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड पॅड घ्या. त्याने वेदनादायक क्षेत्र पूर्णपणे झाकले पाहिजे. निर्देशानुसार ते ओले करा. खराब झालेल्या भागात मलम लावा. ओलसर कापडाने शीर्ष झाकून ठेवा. कापसाचा थर लावा. प्लास्टिक फिल्म वापरणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. पट्टीने सुरक्षित करा (शक्यतो लवचिक नसलेले). मलमपट्टीमुळे सूज येऊ नये किंवा ऊतक संकुचित होऊ नये.

खालील कॉम्प्रेस सर्वात प्रभावी मानले जातात:

1. व्हॅसलीन तेलाने मलमपट्टी. कापड किंचित ओलावा आणि खराब झालेल्या भागात लागू करा.
2. व्हॅसलीन अर्ध-अल्कोहोल ऑइलसह कॉम्प्रेस करा. भाग तेलाने वंगण घालतो, वोडकामध्ये भिजवलेल्या रुमालाने झाकलेला असतो (अपरिहार्यपणे मुरगळलेला).
3. Vishnevsky च्या मलम आणि अल्कोहोल सह संकुचित करा. हे वरील पद्धतीशी साधर्म्य करून केले जाते.

लक्षात ठेवा की ट्रेनरने काळजीपूर्वक नियोजित केलेले नियमित व्यायाम तुम्हाला तीव्र वेदना टाळण्यास मदत करतील.

स्नायू दुखण्याची विविध कारणे आहेत. हे दुखापतीमुळे किंवा विविध रोगांमुळे होऊ शकते - या प्रकरणात, वेदना अनेकदा प्रशिक्षण प्रक्रियेत आधीच उद्भवते, हे एक धोकादायक सिग्नल आहे आणि पात्र वैद्यकीय काळजी आवश्यक आहे. जर वेदना विशेषतः तीव्र व्यायामानंतर (किंवा दीर्घ विश्रांतीनंतर प्रशिक्षण) काही तासांनंतर उद्भवते, तर बहुधा ते krepatura- हे स्नायूंमधील मायक्रोट्रॉमा आणि परिणामी दाहक प्रक्रियेमुळे होते.

उशीरा स्नायू वेदना कारण

प्रशिक्षणादरम्यान लोडमध्ये नेहमीच्या 10% पेक्षा जास्त वाढ झाल्यामुळे क्रेपॅटुराची घटना घडते. अगदी त्याच वेदना एखाद्या नवशिक्याला त्याच्या पहिल्या व्यायामानंतर किंवा सामान्य व्यक्तीला अनपेक्षित कठोर परिश्रमानंतर (उदाहरणार्थ, हंगामाच्या सुरुवातीला देशात सक्रिय काम) अनुभवतात. परंतु एक व्यावसायिक ऍथलीट देखील या घटनेचा अनुभव घेऊ शकतो: उदाहरणार्थ, दुखापतीनंतर पुनर्वसन झाल्यामुळे प्रशिक्षणातून दीर्घ विश्रांतीनंतर किंवा प्रशिक्षण पठारावर मात करण्यासाठी प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढविण्याचा परिणाम म्हणून.

जास्त तीव्रतेच्या (फिटनेसच्या दिलेल्या पातळीसाठी जास्तीत जास्त शक्यतेच्या काठावर) लोडमुळे स्नायू तंतूंचा ताण वाढतो आणि त्यांच्या आत नुकसान होते. मायोफिब्रिल्सचे फाटणे आणि स्नायूंच्या पेशींच्या सारकोप्लाज्मिक झिल्लीचे नुकसान यामुळे स्नायू प्रथिने रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, जे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी सिग्नल म्हणून काम करतात. जळजळ हा ऊतकांच्या नाशासाठी शरीराच्या प्रतिक्रियांचा एक संच आहे आणि खराब झालेल्या संरचनांची अखंडता पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न आहे.

सुरुवातीला, खराब झालेल्या ऊतींच्या क्षेत्रामध्ये रक्तवाहिन्यांचे लुमेन (व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन) तीव्र अरुंद होते. रक्त कमी होणे टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे. त्यानंतर, क्षतिग्रस्त ऊतींना रोगप्रतिकारक पेशी (ल्युकोसाइट्स) आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक पदार्थ (प्रथिने, खनिजे इ.) प्रदान करण्यासाठी वाहिन्यांचा विस्तार (व्हॅसोडिलेशन) होतो. खराब झालेल्या ऊतींमधील अतिरिक्त द्रवपदार्थामुळे ते सूजते (एडेमा). ल्युकोसाइट्स नष्ट झालेल्या पेशींचे अवशेष काढून टाकतात आणि नष्ट झालेल्या पेशींच्या जागी नवीन संरचनांचे संश्लेषण सुरू होते - संयोजी ऊतक, रक्तवाहिन्या आणि स्नायू तंतूंमधील सूक्ष्म-विच्छेदन बंद होते.

बर्याच काळापासून असे मानले जात होते की स्नायू दुखणे त्यांच्यामध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा झाल्यामुळे होते. तथापि, हे आता सामान्यतः मान्य केले गेले आहे की व्यायामादरम्यान थकलेल्या स्नायूंमध्ये जळजळ होण्यास लैक्टिक ऍसिड जबाबदार आहे, आणि उशीर झालेल्या वेदनांसाठी नाही. काम बंद झाल्यानंतर 2-3 मिनिटांनंतर स्नायूंच्या ऊतींमधून अतिरिक्त लॅक्टिक ऍसिड काढून टाकले जाते आणि स्नायूंच्या स्थितीवर परिणाम होत नाही. आणि क्रेपटूरा यांत्रिक कारणांमुळे स्नायूंमध्ये सूक्ष्म-अश्रूंमुळे उद्भवते.

आणखी एक मुद्दा मनोरंजक आहे. असे दिसून आले की मायक्रोट्रॉमाची घटना आणि परिणामी, विलंबित स्नायू दुखणे हा व्यायामाच्या विलक्षण टप्प्यावर (नकारात्मक) अधिक प्रभाव पाडतो - जेव्हा, उदाहरणार्थ, स्क्वॅटमध्ये सर्वात खालच्या बिंदूपर्यंत खाली येणे किंवा खेचणे. - वर, हात सरळ केले आहेत.

वेदना कमी आणि क्रेपातुरा कसा बरा करावा?

दुर्दैवाने, स्नायू पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी क्रेपॅटुरा "बरा" करणे अशक्य आहे, परंतु त्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी केली जाऊ शकतात आणि हे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. सर्वसाधारणपणे, क्रेपातुरा 2-3 दिवसात स्वतःच निघून जातो. परंतु जर वेदना खूप त्रासदायक असेल तर आपण खालील उपाय लागू करू शकता.

1. वॉर्म अप किंवा स्ट्रेच (शक्यतो घराबाहेर), धावणे किंवा हलका व्यायाम.

2. मसाज स्नायूंना ताणून आणि आराम करण्यास मदत करते, त्यांचा रक्तपुरवठा सुधारतो आणि पुनर्प्राप्ती वेगवान होते.

3. हॉट बाथ (शक्यतो प्रशिक्षणानंतर लगेच), कोल्ड कॉम्प्रेस, कॉन्ट्रास्ट शॉवर.

4. रिसेप्शन किंवा बीटा-अलानाइन, व्हिटॅमिन सी, शक्यतो प्रशिक्षणापूर्वी किंवा लगेच नंतर. हायड्रेटेड राहण्यासाठी अधिक पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

5. अत्यंत अत्यंत प्रकरणात, तुम्ही ऍनेस्थेटिक किंवा नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एस्पिरिन, आयबुप्रोफेन, डायक्लोफेनाक) घेऊ शकता.

6. मुख्य गोष्ट म्हणजे विश्रांती, पुरेशी. सामान्य आरामदायी झोप, ताज्या हवेत शांत चालणे, इतर क्रियाकलापांवर स्विच करणे.

पुनरावृत्ती लोडिंगचा प्रभाव यासारख्या महत्त्वाचा घटक देखील विचारात घेतला पाहिजे - जर नेमके तेच प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, नंतर वेदना मागील वेळेपेक्षा कमी असेल, स्नायूंच्या प्रणालीच्या लोडशी जुळवून घेतल्यामुळे. परिणामी, पद्धतशीर प्रशिक्षणासह, वेदना व्यावहारिकपणे अदृश्य होते. दुर्दैवाने, काही काळानंतर, स्नायूंची वाढ देखील मंदावते आणि थांबते, म्हणून तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवावी लागेल, ज्यामुळे क्रेपातुरा पुन्हा दिसू शकतो.

वेदनाशिवाय, वाढ नाही?

जड भार आणि स्नायूंच्या अतिवृद्धीनंतर वेदनांचे स्वरूप, जे प्रशिक्षण तणावासाठी शरीराचा प्रतिसाद देखील आहे, जवळचा संबंध आहे, कारण ते एकाच कारणामुळे उद्भवतात. परंतु त्याच वेळी, या दोन घटकांमध्ये (ताकद आणि स्नायू हायपरट्रॉफी) थेट कार्यकारण संबंध नाही. स्वतःच, स्नायू दुखणे हे एक कारण किंवा वाढीचे लक्षण नाही. स्नायूंची वाढ वेदनाशिवाय शक्य आहे - कारण अनेक ऍथलीट्स उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करतात.

कोणीतरी असे म्हणू शकतो की खराब झालेले स्नायू तंतूंचे पुनर्संचयित केल्याने स्नायू अधिक लवचिक आणि मजबूत होतात आणि पुढील वेळी भार वाढवणे शक्य होते - म्हणजे, स्नायू वाढतात, म्हणजे वेदना, वाढीचे कारण नसल्यास, परंतु कमीतकमी त्याचे चिन्ह हे असे आणि नाही असे दोन्ही आहे. वेदना स्वतःच, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, खराब झालेल्या स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जळजळ होण्याचे लक्षण आहे. पुनर्प्राप्त केलेला स्नायू आकाराने मोठा होतो, तसेच अधिक लवचिक आणि मजबूत होतो, याचा वेदनांशी काहीही संबंध नाही. शिवाय, पूर्ण पुनर्प्राप्तीनंतर 2-3 दिवसांच्या आत समान (किंवा जास्त) तीव्रतेचे नवीन प्रशिक्षण न घेतल्यास, स्नायू प्री-ट्रेनिंग स्थितीत परत येतील - व्हॉल्यूम आणि ताकद निर्देशक या दोन्ही बाबतीत. म्हणून, आपण दर दोन आठवड्यांनी एकदा प्रशिक्षित करू शकता, प्रत्येक वेळी स्वत: ला दुर्बल वेदनांकडे आणू शकता, आणि तरीही वाढत नाही. दुसरीकडे, तुम्ही चांगले उबदार होऊ शकता, मध्यांतर प्रशिक्षण आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या शरीरासाठी प्रशिक्षण तणाव निर्माण करण्यासाठी इतर मार्ग वापरू शकता - आणि जवळजवळ वेदना न होता सुंदरपणे वाढू शकता.

शास्त्रज्ञांनी विशेषतः अभ्यास आयोजित केला ज्यामध्ये त्यांनी प्रशिक्षित आणि अप्रशिक्षित ऍथलीट्सना समान प्रशिक्षण लोड दिले. प्रशिक्षित, अर्थातच, अप्रशिक्षित इतके मायक्रोट्रॉमा प्राप्त झाले नाहीत आणि त्यानुसार, प्रशिक्षणानंतर वेदना अनुभवल्या नाहीत. परंतु प्रशिक्षण चक्राच्या परिणामांनंतर खंड आणि सामर्थ्य निर्देशकांची वाढ समान होती.

कसे समजावेनाहीवेदना-नाहीलाभ?

लाक्षणिक अर्थाने समजून घेणे चांगले आहे - ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. अडचणींवर मात केल्याशिवाय प्रगती होत नाही. बरेच काही साध्य करण्यासाठी, आपण कोणत्याही परीक्षेसाठी तयार असणे आवश्यक आहे. परंतु आपल्याला हा प्रसिद्ध वाक्यांश प्रशिक्षण कार्यक्रम म्हणून घेण्याची आवश्यकता नाही - ते म्हणतात, जर व्यायामानंतर काहीही दुखले नाही तर मी व्यर्थ प्रशिक्षण दिले. या दृष्टिकोनामुळे खूप अप्रिय परिणाम होऊ शकतात - उदाहरणार्थ, आपण पोस्ट-ट्रॉमॅटिक वेदनासह स्नायूंच्या वेदनांना गोंधळात टाकू शकता आणि हॉस्पिटलच्या बेडवर समाप्त करू शकता.

कायमचे लक्षात ठेवा:

• जर वेदना तीव्र असेल;
• जर ते विश्रांती घेत नसेल तर;
• जर ते प्रशिक्षणादरम्यान उद्भवले तर दुसऱ्या दिवशी नाही;
• जर ते एक किंवा दोन दिवसांनी निघून जात नाही, परंतु तीव्र होते;
• जर वेदना स्नायूंमध्ये नसेल तर सांधे किंवा हाडांमध्ये असेल;
• जर वेदना क्रंच किंवा खराब गतिशीलतेसह असेल;
• ताबडतोब लालसरपणा आणि सूज असल्यास.

हे दुखणे नाही, दुखापत आहे! ते स्वतःहून निघून जाईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, परंतु ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या! बरेच महिने हॉस्पिटलमध्ये राहण्यापेक्षा ते सुरक्षितपणे खेळणे आणि नंतर मित्रांसह स्वतःवर हसणे चांगले. लक्षात ठेवा: पहिल्या दृष्टीक्षेपात "क्षुल्लक" वाटणारे सर्व विघटन आणि जखम पूर्णपणे बरे होत नाहीत. त्यापैकी काहींना (विशेषत: दुर्लक्षित) सर्वात जटिल शस्त्रक्रिया आवश्यक आहेत. ते पुढील अनेक वर्षे त्रास देऊ शकतात. ते एखाद्या व्यक्तीला त्यांचा आवडता खेळ पूर्णपणे सोडून देण्यास भाग पाडू शकतात याचा उल्लेख नाही.

स्नायू दुखणे कसे टाळावे?

स्नायू दुखणे बर्‍याच ऍथलीट्ससाठी आनंददायी असते, कारण त्यांना त्यांच्या प्रशिक्षणाची प्रभावीता जाणवते, त्यांना त्यांचे स्नायू जाणवून आनंद होतो, जे या क्षणी व्यक्तिनिष्ठपणे मोठे दिसतात (आणि केवळ व्यक्तिपरकपणे, दाहक सूजामुळे). परंतु कधीकधी वेदना खूप आनंद घेतात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाला मर्यादित गतिशीलता आणि वेदना आवडत नाहीत. वेदना पूर्णपणे टाळल्या जाण्याची शक्यता नाही (जेव्हा विश्रांतीनंतर प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करताना, प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलताना इ.), परंतु या सोप्या शिफारसींचे पालन करून ते कमी केले जाऊ शकते.

1. हळूहळू भार वाढवा.जर तुम्ही नवशिक्या असाल, किंवा तुमच्यासाठी नवीन खेळात गुंतण्यास सुरुवात करत असाल, तर लगेच प्रशिक्षित खेळाडूच्या पातळीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू नका. कमी प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढवा. जरी तुम्ही तुमचा प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलला किंवा उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाकडे गेला तरीही, प्रशिक्षण पठारातून बाहेर पडण्यासाठी, मध्यवर्ती भारांसह 1-2 वर्कआउट करा. परिणाम लोडच्या प्रकारावर आणि प्रमाणावर अवलंबून असेल आणि क्रेपटूरा प्रामुख्याने त्यावरील संक्रमणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. आपण भार सहजतेने वाढविल्यास, आणि अचानक नाही, तरीही आपण समान परिणाम प्राप्त कराल, परंतु क्रेपटूरा खूपच कमी होईल.

2. प्रशिक्षणाची नियमितता ही वेदनांच्या अनुपस्थितीची गुरुकिल्ली आहे.प्रशिक्षणाच्या अनियमिततेमुळे तुम्हाला स्नायू दुखत असल्यास, अधिक नियमितपणे प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.

3. उबदार आणि थंड होण्याची खात्री करा.प्रशिक्षण प्रणालीच्या या महत्त्वाच्या घटकांकडे दुर्लक्ष करू नका. ते तुमच्यासाठी कोणत्याही प्रशिक्षणाचा अपरिहार्य घटक बनू द्या. चांगले उबदार आणि प्रशिक्षित स्नायू कमी जखमी होतात आणि व्यायामानंतर कमी दुखतात.

4. तुमच्या उपलब्ध संसाधनांसह कार्यभार संतुलित करा.आपल्या डोक्यावर उडी मारण्याचा प्रयत्न करू नका. होय, आपण अधिक प्रयत्न केले पाहिजे आणि सतत स्वतःला मागे टाकले पाहिजे. परंतु स्पष्टपणे अशक्य कार्ये सेट करू नका, जी तुम्ही कोणत्याही किंमतीवर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न कराल. परिणाम केवळ क्रेपातुराच नाही तर दुखापत किंवा ओव्हरट्रेनिंग देखील असू शकते.

5. आपल्या स्नायूंना योग्य विश्रांती द्या.जर पुढच्या वर्कआउटच्या वेळी तुम्हाला यापुढे वेदना होत नसेल, परंतु स्नायूंमध्ये क्वचितच अस्वस्थता आणि कडकपणा जाणवत असेल तर प्रशिक्षण दुखापत होणार नाही. तुमचे स्नायू बरे झाले नाहीत याची काळजी वाटते? तुमची कसरत सुलभ करा. परंतु जर तुम्ही वेदनांपासून क्वचितच हलू शकत असाल, तर नवीन कसरत करण्याची वेळ नक्कीच आलेली नाही. एक वगळणे चांगले आहे, कारण कमी-पुनर्प्राप्त स्नायू अद्याप आपल्याला पूर्णपणे कार्य करू देत नाहीत.

6. स्नायूंना चांगले पोषण द्या.व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि क्रीडा पोषण वापरा - बीटा-अलानाइन, प्रथिने. तसेच विशेष. महत्त्वपूर्ण पदार्थांची सामग्री सामान्य अन्नामध्ये नेहमीच पुरेशी नसते, विशेषत: गहन प्रशिक्षणादरम्यान.

सारांश, आम्ही असे म्हणू शकतो की स्नायू दुखणे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता दर्शवते. म्हणून, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायूंना नवीन भार देण्यापूर्वी त्यांना पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देणे. वर्षानुवर्षे प्रशिक्षित अॅथलीट त्याच्या शरीराची आणि स्नायूंच्या गरजा अनुभवण्यास शिकतो - जेव्हा त्यांना जास्त भार आवश्यक असतो आणि जेव्हा त्यांना विश्रांतीची आवश्यकता असते. आणि थोडासा स्नायू दुखणे हे चांगल्या कसरतचे एक सुखद लक्षण बनते.

सर्व साइटचे मास्टर आणि फिटनेस ट्रेनर | अधिक >>

वंश. 1984 1999 पासून प्रशिक्षित. 2007 पासून प्रशिक्षित. पॉवरलिफ्टिंगमध्ये CCM. AWPC नुसार रशियाचा चॅम्पियन आणि रशियाचा दक्षिण. आयपीएफनुसार क्रास्नोडार प्रदेशाचा विजेता. वेटलिफ्टिंगमधील पहिली श्रेणी. t/a मध्ये क्रास्नोडार टेरिटरी चॅम्पियनशिपचा 2-वेळा विजेता. फिटनेस आणि हौशी ऍथलेटिसिझमवर 700 हून अधिक लेखांचे लेखक. 5 पुस्तकांचे लेखक आणि सह-लेखक.

येथे ठेवा: स्पर्धेबाहेर ()
तारीख: 2016-08-10 दृश्ये: 16 678 ग्रेड: 5.0

म्हणून, या लेखात, मी तुम्हाला स्नायूंच्या वेदनाबद्दल सांगेन. आणि अधिक तंतोतंत, प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या वेदनाबद्दल. आम्ही इन्फेक्शन, जळजळ इत्यादींचा विचार करणार नाही पण व्यायामानंतर स्नायू दुखण्याचा विचार करू. बरं, तुम्ही वेदनांसाठी तयार आहात का?)) चला जाऊया!

वेदना कारणे

मग काही वर्कआउट्समुळे तुमचे स्नायू दुखतात आणि काही का होत नाहीत? आणि ते अजिबात का दुखवतात?

चला अगदी मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया

वर्कआउट नंतर स्नायू दुखणे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये मायक्रोट्रॉमा उद्भवते या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते. भाराच्या प्रतिसादात हे असे छोटे अश्रू आहेत. मग हे अश्रू बरे होतात आणि स्नायूंचा आकार वाढतो. ही पूर्णपणे सामान्य शारीरिक प्रक्रिया आहे.

परंतु काही व्यायामानंतर स्नायू का दुखतात, परंतु इतरांनंतर नाही. किंवा, उदाहरणार्थ, एका कसरतमध्ये, स्नायूंना दुखापत झाली आणि त्याच कसरत नंतर, परंतु एका आठवड्यानंतर, त्यांना दुखापत थांबली? वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायूंमधील मायक्रोट्रॉमा केवळ अशा भाराच्या प्रतिसादात दिसून येतात, ज्याची स्नायू अद्याप नित्याचा नाहीत. जुळवून घेतलं नाही.

उदाहरणार्थ, तुम्ही नेहमी 15 रिप्स 3 सेटसाठी 30 किलो स्क्वॅट केले आहे. आणि मग अचानक त्यांनी स्वतःला ढकलून 35 किलो 3x15 करण्याचा निर्णय घेतला. किंवा 30 किलो, परंतु 4x15, किंवा 3x20. सर्वसाधारणपणे, कामाचा ताण वाढला आहे. स्नायूंना अद्याप अशा भाराची सवय झालेली नाही आणि परिणामी, मायक्रोटेअर दिसू लागले.

सर्वसाधारणपणे, केवळ अशा लोडच्या प्रभावाखाली ज्यामध्ये आपल्या स्नायूंना अद्याप जुळवून घेण्यास वेळ मिळाला नाही, मायक्रोटेअर्स आणि वेदना होतात. अशा मायक्रोट्रॉमास प्रशिक्षणानंतर वेदनांचे एकमेव कारण आहे.

म्हणूनच तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल तितके तुमच्या स्नायूंना दुखापत होणे कठीण होईल. कारण ते अधिकाधिक प्रशिक्षित होत आहेत.

स्नायू दुखणे कसे टाळायचे?

जर तुम्ही जोरात मारणार असाल आणि तुम्हाला माहीत असेल की स्नायू दुखावतील, तर:

1. चांगले.
2. आपले कार्यरत स्नायू सेट दरम्यान ताणून घ्या.
3. वर्कआउटच्या शेवटी या स्नायूंकडे वॉर्म-अप वजन (अगदी हलके) आणि मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती (सुमारे 20) सह 1-2 दृष्टीकोन करा.
4. व्यायामानंतर लगेच ताणून घ्या.

या प्रकरणात, स्नायू कमी दुखापत होईल. परंतु याचा अर्थ असा नाही की अशा प्रशिक्षणाचा परिणाम कमी झाला आहे. हे इतकेच आहे की लोडच्या वेळी, तुमचे स्नायू अधिक लवचिक आणि "फाटलेले" कमी होते. त्यामुळे वेदना कमी होतील. पण शेवटी, असे दिसून आले की स्नायू कमी फाटलेले असल्याने, परिणाम कमी होईल? नाही का? या मार्गाने नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायूंच्या वाढीसाठी वेदना हा एकमेव निकष नाही. स्नायू वेदनाशिवाय वाढू शकतात. या लेखाच्या शेवटी व्हिडिओ पहा.

स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे?

बरं, दुस-या दिवशी तुम्हाला वेदना झाल्या तर काय करावे? आपण तिच्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही. जर भार तणावपूर्ण असेल तर वेदना होईल. परंतु, आपण वेदना जलद करू शकता:

1. मसाज
2. उबदार अंघोळ
3. वार्मिंग मलम (डिप्रेलिफ, कॅप्सिकॅम, फायनलगॉन).
4. दिवसातून 2 वेळा ताणून घ्या.

हे सर्व निधी स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवतात आणि यामुळे.

सर्वसाधारणपणे, स्नायूंना किती काळ दुखापत होऊ शकते? माझे वैयक्तिक रेकॉर्ड एक आठवडा आहे. सर्वसाधारणपणे, वेदना सहसा दुसऱ्या दिवशी सुरू होते आणि 2-3 दिवस टिकते. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये - 1 आठवड्यापर्यंत. पण हे आता चांगले राहिलेले नाही. जर स्नायूंना 4 दिवसांपेक्षा जास्त काळ दुखत असेल तर आपण भाराने खूप दूर गेला आहात.

स्नायूंना अजूनही दुखापत झाल्यास प्रशिक्षण कसे द्यावे?

जर शेवटच्या वर्कआउटनंतर तुमचे स्नायू दुखत असतील आणि या वर्कआउटमध्ये तुम्ही इतर स्नायू गट पंप करत असाल तर कोणतीही अडचण नाही. नेहमीप्रमाणे ट्रेन करा. जर, कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला त्याच स्नायू गटाला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण हे करू शकता, परंतु हलके वजनाने. या प्रकरणात, प्रशिक्षण निसर्गात उबदार असावे.

सर्वसाधारणपणे, स्नायू दुखणे

व्यायाम वगळणे किंवा पुढे ढकलणे हे निमित्त नाही.

जर स्नायू दुखणे थांबले तर त्याचा काय अर्थ होतो?

दुखणे थांबले, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही एकतर तणाव अनुभवणे थांबवले आहे, किंवा तुम्ही आधीच पुरेसे प्रशिक्षित आहात आणि तुमचे स्नायू दुखावल्याशिवाय वाढू शकतात. जर तुम्ही तुमच्या स्नायूंच्या आकाराने समाधानी असाल तर तुम्ही आंघोळ करू शकत नाही. या प्रकरणात, आपल्याला स्नायू दुखण्याची गरज नाही.

परंतु जर तुम्हाला काही स्नायू मोठे आणि मजबूत बनवायचे असतील, परंतु ते पुन्हा कधीही दुखत नाहीत? हे एकतर त्यांच्यावरील अपर्याप्त भारामुळे ते वाढत नसल्याचा संकेत आहे. किंवा, मी वर म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही आधीच खूप अनुभवी आहात. पुरेशा प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये, स्नायू वेदनाशिवाय वाढू शकतात. हे बर्याच लोकांवर तपासले गेले आहे आणि लेखाच्या तळाशी असलेल्या व्हिडिओमध्ये दर्शविले आहे. परंतु जर तुमच्या मागे अनेक वर्षांचे प्रशिक्षण नसेल, तर बहुधा ते फक्त एक अपुरा भार आहे.

मी यावर जोर देतो की भार एक-वेळ असावा. म्हणजेच, एका कसरतसाठी. उदाहरणार्थ, आपण दररोज समान स्नायू गट थोडेसे पंप करू शकता. मग दर आठवड्याला भार खूप मोठा असेल आणि प्रति वर्कआउटचा भार लहान असेल.

सर्वसाधारणपणे, आपण अनुभवी ऍथलीट नसल्यास आणि स्नायूंचा आकार वाढवू इच्छित असल्यास आपल्याला वेदना आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी किंवा चरबी बर्न करण्यासाठी, वेदना महत्त्वपूर्ण नाही आणि कोणतीही भूमिका बजावत नाही.

निष्कर्ष

1. त्यांच्यावरील असामान्यपणे मोठ्या भारामुळे स्नायू वेदना होतात.

2. जेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवते, याचा अर्थ असा होतो की तुमचे स्नायू सूक्ष्म अश्रूंनी जखमी होतात. ते काही दिवसांत जास्त वाढतील आणि तुम्ही मोठे व्हाल (इतर परिस्थितींच्या अधीन).

3. तुमच्या स्नायूंना कमी दुखण्यासाठी, ताणून घ्या आणि नियमितपणे मालिश करा.

4. जर स्नायू दुखत असतील तर आपल्याला अद्याप प्रशिक्षणात जाण्याची आवश्यकता आहे.