"तात्काळ" वजन कमी करण्यासाठी, ते बर्याचदा शरीरासाठी गंभीर तणावात बदलतात आणि हे ज्ञात आहे की तणाव हे अनेक सामान्य रोगांचे मुख्य कारण आहे. आणि बर्‍याच स्त्रियांना वर्षभरात एकापेक्षा जास्त वेळा "तात्काळ वजन कमी" करावे लागते - उदाहरणार्थ, सुट्ट्या आणि महत्त्वाच्या कार्यक्रमांपूर्वी आणि नंतर - देखील: समृद्ध सुट्टीची मेजवानी अजूनही रशियामध्ये एक अटूट परंपरा आहे.

तत्त्वांचे पालन करून तुम्ही आहाराशिवाय जगू शकता निरोगी खाणे, शरीराला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट मिळू देते आणि आकृती सडपातळ राहते. उन्हाळा - सर्वोत्तम वेळअशा आहाराच्या "व्यवस्था" साठी, जेणेकरून भूक लागू नये आणि आकृतीचे वजन कमी होऊ नये.

ताजी फळे आणि भाज्या, बेरी आणि हिरव्या भाज्या हे असे पदार्थ आहेत जे चयापचय गती वाढवतात, जर आपण ते नेहमीच्या सँडविच आणि पेस्ट्री, तळलेले बटाटे आणि कवच असलेल्या मांसाव्यतिरिक्त वापरत नसाल तर या सर्वांऐवजी. हे शक्य आहे की आहारात पूर्णपणे सुधारणा करणे आवश्यक आहे आणि हे त्याग नाही, परंतु संपादन आहे: उन्हाळ्यात चवदार आणि हलके जेवण मोठ्या प्रमाणात शिजविणे सर्वात सोपे आहे आणि दररोज मेनू देखील आवश्यक नाही.

उन्हाळ्यात कसे खावे

"उदारमतवादी" शिफारसी आपल्याला हानिकारक "गुडीज" न सोडण्याची परवानगी देतात - ते फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु त्यास "चिकटून" राहणे फायदेशीर आहे का? उन्हाळ्याची विपुलता कायमस्वरूपी टिकत नाही: हिवाळा येईल, आणि आपल्याकडे अर्ध-तयार उत्पादने आणि मिठाई खाण्यासाठी अजूनही वेळ असेल, म्हणून जास्तीत जास्त "स्वादिष्ट वजन कमी" करण्याची शक्यता वापरणे फायदेशीर आहे.

सॅलड्स आणि भाज्यांसह साध्या कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध साइड डिश बदलणे ही आहार हलकी करण्याची पहिली पायरी आहे. प्रथम आपल्याला बटाटे, पास्ता आणि काढून टाकणे आवश्यक आहे सफेद तांदूळ. जरी इतर पर्याय आहेत: "हार्ड-व्हीट" संपूर्ण पास्ता खरेदी करा आणि भाज्या, औषधी वनस्पती आणि ऑलिव्ह ऑइलसह शिजवा; बटाटे त्यांच्या कातड्यात तरुण, भाजलेले किंवा उकडलेले असतात; तांदूळ - तपकिरी (तपकिरी), भाज्यांसह देखील: ते त्यासह उत्कृष्ट आहेत ताजे सॅलडटोमॅटो आणि काकडी , मुळा आणि गाजर , कोबी , गोड मिरची , बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) पासून. बीटरूट आणि गाजर सारख्या मूळ पिकांच्या शीर्षापासून कोणत्याही हिरव्या भाज्या सामान्यतः योग्य असतात. खाद्य औषधी वनस्पती: डँडेलियन, चिडवणे इ.

ग्रील्ड भाज्या देखील चांगल्या असतील: एग्प्लान्ट, zucchini, कांदे आणि हिरव्या सोयाबीनचे - हे सर्व सौम्य चीज सह हलके शिंपडणे खूप चवदार आहे.

दुग्धजन्य पदार्थ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चांगले असतात; आपण काम करण्यासाठी आपल्याबरोबर केफिर आणि नैसर्गिक दही घेऊ शकता, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की उष्णतेमध्ये कोणतेही "दूध" वेगाने खराब होते. बन्स आणि इतर जोडू नका गोड पेस्ट्री, आणि आहारातील ब्रेड किंवा फळे (सफरचंद, नाशपाती, संत्री, केळी, द्राक्षे) घ्या - हा एक स्लिम फिगर आणि उत्तम आरोग्य प्रदान करणारा परिपूर्ण नाश्ता आहे.

आहारातून मिठाई काढून टाका - ही वेळ आहे. खूप आहेत तेव्हा ते कशासाठी आहेत ताजी बेरीआणि फळे? नंतरच्या दिवशी, आपण आठवड्यातून किमान एकदा, अनलोडिंगची व्यवस्था करू शकता आणि करावी आणि येथे भाज्या देखील खूप मदत करतील: उदाहरणार्थ, झुचीनी आणि भोपळा, फुलकोबी आणि ब्रोकोली, काकडी आणि तरुण बीट्सवर उपवासाचे दिवस.

आपल्याला 3 तासांनंतर खाण्याची आवश्यकता नाही आणि संध्याकाळी सहा नंतर आपण हे देखील करू शकता: मुख्य गोष्ट अशी आहे की रात्रीच्या झोपेच्या आधी किमान 2 तास निघून जातात.

उन्हाळ्यात पिण्याचे शासन विशेषतः महत्वाचे आहे. बर्‍याचदा, थकवणाऱ्या उष्णतेच्या प्रभावाखाली, आम्ही कोणत्याही द्रवाने आणि अगदी रेफ्रिजरेटरमधूनही आपली तहान भागवण्याचा प्रयत्न करतो. शॉर्टकटएनजाइनासाठी): टेट्रापॅक, कोला, स्प्राईट, फँटा आणि इतर तत्सम पेयांचे रस केवळ तहान वाढवतात. गॅसशिवाय खनिज पाणी आणि बर्फासह ग्रीन टी - इष्टतम निवड, आणि नेहमीच्या स्वच्छ पाणीआपल्याला प्रत्येक जेवणापूर्वी, 20-30 मिनिटे आधी प्यावे लागेल आणि दिवसभरात सुमारे 2 लिटर प्यावे लागेल. आले, ओरेगॅनो, पुदिना, लिंबू मलम आणि इतर औषधी वनस्पतींसह थंड पेये उष्णता सहन करणे खूप सोपे करेल.

वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळी अन्न

अशी अनेक उत्पादने आहेत; चला त्यापैकी काहींबद्दल बोलूया.

बेरींपैकी, आम्ही तुतीची नोंद करतो, जूनमध्ये आधीच पिकलेली, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडेंट रेझवेराट्रोल समृद्ध आहे, जे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे तारुण्य टिकवून ठेवते. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी जवळजवळ प्रत्येक डाचा (गार्डन प्लॉट) मध्ये वाढतात आणि उन्हाळ्याच्या बाजारात मुबलक प्रमाणात असतात: या बेरी फायबर आणि फ्लेव्होनॉइड्सने समृद्ध असतात, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात आणि सौम्य परंतु प्रभावी रेचक प्रभाव देतात.

पुन्हा एकदा हार्दिक zucchini आणि एग्प्लान्ट बद्दल. यंग zucchini शिजवलेले आणि कच्चे दोन्ही उपयुक्त आहेत, सॅलड्स मध्ये, आणि एग्प्लान्ट सर्वोत्तम भाजलेले, stewed, herbs सह grilled आहेत; स्क्वॅश-एग्प्लान्ट डिशेस पाणी-मीठ शिल्लक "बाहेर" करण्यास मदत करतात.

भाज्या आणि तपकिरी तांदूळ भरलेल्या गोड मिरची तुमची अदम्य भूक भागवेल आणि तुम्हाला आनंदित करेल. चयापचय एक सुप्रसिद्ध "प्रवेगक" - capsaicin मध्ये थोडे गरम pepperrich जोडणे अनावश्यक होणार नाही.

त्याचा पुन्हा उल्लेख करू ताजे टोमॅटो. त्यांच्याकडून सॅलड हे सर्वोत्तम "वजन कमी" पदार्थांपैकी एक आहे: ते पचन उत्तेजित करते, "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करते, काढून टाकते. जादा द्रवआणि चरबी तोडते. टोमॅटो, काकडी, औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस आणि वनस्पती तेल असलेले थंड गझपाचो सूप, त्यावर शिजवलेले शुद्ध पाणी, तुम्हाला भूक, तहान आणि जास्त वजनापासून वाचवेल.

कोल्ड सूप (मीठ नसलेले) सामान्यत: उन्हाळ्याचे पदार्थ "बचत" करतात: रशियन ओक्रोशका केव्हॅसवर, परंतु मांस आणि बटाटेशिवाय, एक पातळ आकृती बनविण्याच्या कठीण परंतु आकर्षक व्यवसायात देखील एक उत्तम मदतनीस ठरेल.

उन्हाळ्यात तुमचा आहार कसा बदलतो? अधिक हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे - हे समजण्यासारखे आहे, परंतु उबदार हंगामात तुम्ही इतर कोणते पदार्थ पसंत करता आणि तुम्ही कोणते पदार्थ नाकारता? वर आपले दृश्य उन्हाळी मेनूएक प्राचीन भारतीय शिकवण आहे - आयुर्वेद. ओव्हरहाटिंग आणि डायरियासह मदत करणार्या उत्पादनांची यादी येथे आहे.

उन्हाळ्यात सर्वकाही निरोगी लोकया यादीतील उत्पादने वापरू शकता. तुमच्या शरीराला कूलिंग, डिहायड्रेशन, ग्राउंडिंग आणि अतिरिक्त आतील जागेची आवश्यकता असते तेव्हा या आहाराचे पालन करणे देखील चांगले आहे. या यादीतील अन्न उपचारात्मक प्रभावजळजळ सह, अतिआम्लतापोट, राग, जास्त भावनिकता, जास्त गरम होणे, अतिसार, पुरळ, पुरळ आणि पित्ताच्या असंतुलनाशी संबंधित इतर आजार.

मूलभूत तत्त्व:गोड, कडू आणि तुरट चव वाढवा.

टाळा:तिखट (जळत), आंबट, खारट.

तृणधान्ये

ही तृणधान्ये शिजवून खाल्ले जातात.

सर्वात योग्य:बार्ली, पांढरा बासमती तांदूळ, बाजरी, ओट्स, पांढरा तांदूळ, संपूर्ण गहू.

कमी प्रमाणात:तपकिरी तांदूळ.

डेअरी

सर्वात योग्य:मीठ न केलेले लोणी, कॉटेज चीज, ताजे (दही) चीज, तूप ( वितळलेले लोणी), दूध.

कमी प्रमाणात:हार्ड अनसाल्टेड चीज.

गोडधोड

सर्वात योग्य:मॅपल सिरप, तांदूळ सिरप.

कमी प्रमाणात:मध

तेले

सर्वात योग्य:तूप, ऑलिव्ह.

कमी प्रमाणात: avocado तेल, canola, कॉर्न, नारळ, सोयाबीन, सूर्यफूल.

फळे आणि berries

सर्वात योग्य:सफरचंद, एवोकॅडो, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, कॅन्टलप, नारळ, क्रॅनबेरी, खजूर, सुकामेवा, अंजीर, द्राक्षे, लिंबू, लिंबू, अमृत, अननस, प्रून, मनुका, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी.

कमी प्रमाणात:जर्दाळू, केळी (फक्त खूप पिकलेले), चेरी, द्राक्षे, संत्री, अननस.

भाजीपाला

हिवाळ्यात, भाज्या शिजवल्या पाहिजेत. पण उन्हाळ्यात पित्त लोक खाऊ शकतात कच्च्या भाज्या. हिरव्या भाज्यांमधून ताजे पिळून काढलेले रस घेणे देखील उपयुक्त आहे.

सर्वात योग्य:आर्टिचोक, शतावरी, बीन स्प्राउट्स, गोड मिरची, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, पांढरा कोबी, फुलकोबी, सेलेरी, कोथिंबीर, वॉटरक्रेस, काकडी, हिरवी मिरी, काळे, पालेभाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मशरूम, कांदा(नख शिजवलेले), वाटाणे, भोपळा, समुद्री शैवाल, zucchini, zucchini.

कमी प्रमाणात: बीट्स, गाजर, कॉर्न, वांगी, लसूण (नख शिजवलेले), अजमोदा (ओवा), बटाटे, पालक, रताळे, परिपक्व टोमॅटो.

नट आणि बिया

सर्वात योग्य:नारळ, सूर्यफूल बिया, भोपळा बिया.

कमी प्रमाणात:पाइन काजू, तीळ.

मांस, मासे आणि अंडी

आपण मांस सोडू शकत नसल्यास, आठवड्यातून 2-3 वेळा आपले सेवन कमी करा.

सर्वात योग्य:चिकन अंड्याचे पांढरे, नदीतील मासे(ट्राउट), टर्की.

कमी प्रमाणात:गोमांस, बदक, अंड्याचा बलक, कोकरू, डुकराचे मांस, समुद्री मासे, हरणाचे मांस आणि इतर प्रकारचे लाल मांस.

शेंगा

सर्वात योग्य: urd (काळे मूग), चणे, मूग, ठेचलेले (चिरलेले) वाटाणे, सोयाबीन आणि सोया उत्पादने, टोफू.

कमी प्रमाणात: adzuki (कोनीय सोयाबीनचे), किडनी बीन्स, व्हाईट बीन्स नेव्ही, पिंटो बीन्स.

मसाले

सर्वात योग्य:वेलची, कॅमोमाइल, नारळ, धणे, बडीशेप, एका जातीची बडीशेप, लिंबू वर्बेना, पेपरमिंट, केशर, पुदीना, हळद.

कमी प्रमाणात:तुळस तमालपत्र, काळी मिरी, जिरे, दालचिनी, जिरे (झिरा), आले (ताजे), ओरेगॅनो, रोझमेरी, थाईम.

मसाले, सॉस, चॉकलेट

सर्वात योग्य:वरील यादीतील स्वीटनर्ससह कॅरोब.

कमी प्रमाणात:अंडयातील बलक, गोड मोहरी.

शीतपेये

सर्वात योग्य:पाणी, दूध, नारळाचे दुध, कडू आणि तुरट हर्बल टीआणि डेकोक्शन्स - चिकोरी, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, हिबिस्कस, स्ट्रॉबेरीचे पान, व्हीटग्रास (व्हीटग्रास ज्यूस) आणि हिरव्या भाज्यांमधून इतर ताजे पिळून काढलेले रस.

कमी प्रमाणात:मसालेदार चहा किंवा काळ्या फळांचा रस अर्धा पाण्यात पातळ करा.

हे पुस्तक विकत घ्या

चर्चा

लेखावर टिप्पणी द्या "उन्हाळ्यासाठी उत्पादनांची यादी: योग्य पोषणच्या साठी निरोगीपणा"

गेल्या काही वर्षांत, कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करणे फॅशनेबल बनले आहे - तथाकथित लो-कार्ब आहार. ओलेग इरीश्किन, उमेदवार वैद्यकीय विज्ञान, डॉक्टर क्रीडा औषधआणि क्रीडा पोषण, फिटनेस क्लब X-Fit च्या फेडरल नेटवर्कचे तज्ञ पोषणतज्ञ. तृणधान्ये पोषणाच्या रचनेत तृणधान्ये खूप महत्वाची आहेत, कारण ते जटिल कर्बोदकांमधे मुख्य पुरवठादार आहेत आणि कसे ...

नर्सिंग आईसाठी पोषण: कोणत्या पदार्थांमुळे पोटशूळ होतो? बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत नर्सिंग आईने साध्या आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे, गोळा येणे: शेंगा, मिठाई, कोबी. ताज्या भाज्या आणि फळे अद्याप न खाणे चांगले आहे, ते फुगणे आणि पोटशूळ देखील होऊ शकतात. ते शिजवलेल्या स्वरूपात सेवन केले पाहिजे - उकडलेले, भाजलेले. खूप फॅटी, जास्त शिजवलेले, मसालेदार आणि स्मोक्ड डिश खाणे अवांछित आहे. पासून...

चर्चा

मी कठोर आहाराचे पालन केले नाही आणि सर्व काही ठीक आहे. सर्व काही खाल्ले, परंतु वाजवी मर्यादेत. मुलगा उन्हाळ्याच्या उंचीवर जन्मला, ताज्या भाज्या आणि फळांशिवाय आई कशी करू शकते? हे आईच्या दुधाची रचना समृद्ध करते. आणि सर्व बाळांना पोटशूळ असतो. चिको मसाज तेलाने घड्याळाच्या दिशेने पोट मसाज केल्याने आम्हाला चांगली मदत झाली.

आहार कधीच पाळला नाही. तिने सर्व काही खाल्ले, परंतु बाळाची प्रतिक्रिया पाहिली. कोणत्याही उत्पादनाचा त्याच्या आरोग्यावर परिणाम झाल्याचे माझ्या लक्षात आले नाही.

आपल्यापैकी प्रत्येकजण चवदार आणि निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही महिला कॅलरीजचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, पुरेसाआहारातील प्रथिने, तुमच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करा निरोगी पदार्थ, नियमित पाणी प्या. या सर्व क्रियाकलाप आपल्याला सुंदर, निरोगी आणि आत राहण्यास मदत करतात उत्तम आकार. निरोगी आहारातील एक महत्त्वाचा घटक आहे योग्य स्वयंपाकअन्न अनियंत्रित उष्णता उपचाराने, उत्पादने त्यांचे बहुतेक पोषक गमावतात. शिवाय, मजबूत सह ...

मी तुमच्या उत्पादनांची यादी वाचली, आम्हाला अनेक वेळा कमी परवानगी आहे बाजरी, ब्रोकोली, फुलकोबीचे काय? 04/14/2016 03:30:18 PM, Nata343.

चर्चा

अशी साइट्स आहेत जिथे उत्पादनांद्वारे मेनू ऑफर केला जातो.

आम्ही ऑगस्टपासून तेच खात आहोत, मी खूप शिजवतो, मूल देखील 3 वर्षांचे आहे, जेणेकरून तेथे एक पर्याय आहे, मॅकमास्टर पास्ता देखील पासून आहे कॉर्नमीलबकव्हीट आणि तांदूळ दोन्ही पीठ, कॉर्नमीलते आमच्याबरोबर रुजले नाही, ते कडू आहे, परंतु बँगसह कॉर्नस्टार्चवर पॅनकेक्स, मुख्य गोष्ट म्हणजे एक चांगले तळण्याचे पॅन, ते पाण्यावर आणि जामसह वापरून पहा, अंडी नसलेले कटलेट कोरडे पडतात, मी उकडलेले मांस मिक्स करतो बकव्हीट किंवा तांदूळ, ते सामान्य दिसते

कुकरी कूपन आणि सवलत परदेशी ऑनलाइन शॉपिंग घरगुती जवळजवळ काहीही नाही सेवा विक्री एसपी: शूज एसपी: मुलांचे कपडे एसपी: अन्न एसपी: इतर वस्तू. 2014 मध्ये लोकप्रिय चर्चा.

चर्चा

आमच्याकडे असे आहे
1. प्राचीन ग्रीसचे पौराणिक कथानक
2.रशियन लोक आणि अरबी कथा
3. कीव सायकलचे बायलिनव्ह
4. क्रिलोव्हच्या दंतकथा
5. इसॉपच्या दंतकथा
6. गागारिन-मिखाइलोव्स्की "बालपण थीम"
7. नेक्रासोव्ह "आजोबा मजाय"
8. श. पेरो "रिकी विथ अ टफ्ट"
9.A.Milnn "विनी द पूह"
10. गार्शिन "बेडूक प्रवासी"
11. कोवल "नाइटिंगल्स"
12. दिमित्रीव्ह "मोठ्या आणि लहानांच्या स्वभावावर"
13. गैदर "हॉट स्टोन"
14. पॉस्टोव्स्की "स्टील रिंग"
15. ड्रॅगन "बॉल ऑन द गर्ल"
16. Petrushevskaya "कथा"
17. कोझलोव्ह "टेल्स"
18. जॅन लॅरी "स्क्रीम आणि वालीचे असामान्य साहस"
19. Lagerlöf "Niels' Journey with Wild Geese"
20. डॅरेल "माझे कुटुंब आणि इतर प्राणी
21. हॅरिस "टेल्स ऑफ अंकल रेमस"
22. लुईस "द लायन, द विच अँड द वॉर्डरोब"
23. रोडारी "जेलसोमिनो इन द लँड ऑफ लायर्स", "द अ‍ॅडव्हेंचर ऑफ द ब्लू एरो"
24. किपलिंग
25. रास्पे "द अ‍ॅडव्हेंचर्स ऑफ मुनचौसेन"
26. सेटन-थॉम्पसन "स्ट्रीट सिंगर"
27. बॉम "द विझार्ड ऑफ ओझ"
28. प्रिसलर "लिटल घोस्ट"
29. ट्रॅव्हर्स "मेरी पॉपिन्स"
30. गोल्याव्हकिन "कथा"
31. रस्किन "जेव्हा बाबा लहान होते"
32. हॉगार्थ "मफिन आणि त्याचे आनंदी मित्र"
33. उस्पेन्स्की "क्रोकोडाइल जीना"
34. बाझोव्ह "सिल्व्हर हूफ"
35. गुबरेव "कुटिल आरशांचे राज्य"
36. प्रोकोफीव्ह "द विझार्ड्स अप्रेंटिस"
37. लगीन "ओल्ड मॅन हॉटाबिच"

1. रशियन लोक महाकाव्ये: इल्या मुरोमेट्स बद्दल, अल्योशा पोपोविच बद्दल, “डोब्र्यान्या आणि साप”, “व्होल्गा आणि मिकुला”.

3.I.A. Krylov. (पर्यायी) "कावळा आणि कोल्हा", "हत्ती आणि पग", "हंस, पाईक आणि कर्करोग", "चौकडी", "लांडगा आणि कोकरू" इ.

4. शे. पेरो. परी भेटी ।

5.Ts.Topelius. " सूर्यप्रकाशनोव्हेंबर मध्ये".

6.ए.एस. पुष्किन. कविता आणि परीकथा.

7. आय.एस. तुर्गेनेव्ह. "मु मु".

8. F.I. Tyutchev. कविता.

10.A.A.Fet. कविता.

11. एल.एन. टॉल्स्टॉय. "फिलिपोक" आणि मुलांसाठी इतर कथा आणि परीकथा (पर्यायी).

12. N.A. नेक्रासोव. पर्यायी: "आजोबा मजाई आणि हरे", "नख असलेला माणूस" आणि इतर कविता.

13. ए.पी. चेखॉव्ह. पर्यायी: "पांढरा-पुढचा", "वांका", " घोडा आडनाव"आणि इतर (पर्यायी).

14. डी.एन. मामिन-सिबिर्याक. निवडीनुसार: "स्टुडेनॉयसाठी हिवाळी झोपडी", "ग्रे नेक", "प्रिमिश", "थुंकणे", इ.

15. A.I. कुप्रिन. पर्यायी: "हत्ती", " पांढरा पूडल"आणि इ.

16. S.A. येसेनिन, "कचालोव्हचा कुत्रा" ("मला नशीबासाठी एक पंजा द्या, जिम ..."), इ. ([लिंक-2] पहा) (पर्यायी).

17.के.जी. पॉस्टोव्स्की. निवडीनुसार: "उबदार ब्रेड", "विस्कळीत चिमणी", "स्टील रिंग", "प्राण्यांबद्दल मुलांसाठी", "मांजर-चोर", "गेंडा बीटलचे साहस", इ.

18.एस.या.मार्शक. निवडीनुसार: “येथे एक अनुपस्थित मनाचा”, “पोस्टमन”, “गुड डे”, “मास्टर - एक मास्टर”, “लगेज”, “मस्टॅचिओड - स्ट्रीप” इ.

19.लिओनिड पँतेलीव्ह. निवडीनुसार: “प्रामाणिकपणे”, “ऑन द स्किफ”, “मरिंका”, “गार्ड्स प्रायव्हेट”, “गिलहरी आणि तामारोचका बद्दल”, “पत्र” आपण” इ.

20. ए.पी. गायदर. पर्यायी: "द टेल ऑफ लष्करी रहस्य, मालचीश-किबालचिश आणि त्याच्या ठाम शब्दाबद्दल, "हॉट स्टोन", "हायकिंग", "ब्लू कप", "डगआउट", "तैमूर आणि त्याची टीम", "R.V.S.", "दूरचे देश", "ऑन द काउंट्स अवशेष ", "ढोलकीचे नशीब", इ.

21.M.M. प्रिशविन. पर्यायी: “फॉक्स ब्रेड”, “गोल्डन मेडो”, “बर्च बार्क ट्यूब”, “ हुकुम राणी"," मुले आणि बदके ", इ.

22. जॅक लंडन, लांडगा

23. ई. सेटन-थॉम्पसन "चिंक".

जरी आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसली तरीही, तरीही आपला आहार पाहणे योग्य आहे. प्रत्येक दिवसासाठी योग्य संतुलित पोषण आरोग्य राखण्यास मदत करते आणि उच्चस्तरीयऊर्जा, याव्यतिरिक्त, जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारते. सहसा लोक काही विशिष्ट उत्पादने खरेदी करतात, आठवडाभर अन्न शिजवतात आणि त्याच प्रकारे खातात. आम्ही तुम्हाला तृणधान्ये, मांस, भाज्यांच्या मूलभूत संचामधून विविध पदार्थ तयार करण्याचा सल्ला देतो आणि तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये भाज्या आणि फळे समाविष्ट करतो. प्यायला विसरू नका...

महिन्यासाठी उत्पादनांची यादी. मुलींनो, परिस्थिती अशी आहे की नवरा प्रगत प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांना जातो आणि या काळात त्यांनी सभ्यपणे त्याचा पगार कापला, मी उन्हाळ्यापासून हिरव्या भाज्या तयार केल्या नाहीत. आम्ही दही खात नाही, मी अजूनही दही मेकर विकत घेणार नाही, पण जे विकले जाते ते शिकार नाही.

चर्चा

मी मॉस्कोजवळील आमच्या किमतींवर तुमची उत्पादने सारांशित केली - ते 6670 रूबल निघाले. आमच्याकडे तिघांच्या जेवणासाठी सरासरी 10,000-11,000 आहे, परंतु आम्ही सर्व प्रकारचे गोड उधळपट्टी खरेदी करतो आणि त्याव्यतिरिक्त, या रकमेत फास्ट फूडमध्ये दोन पर्कस समाविष्ट आहेत.
माझ्यासाठी, तुमच्या यादीत चहा, कॉफी, मैदा (बेकिंगसाठी मार्जरीन आहे, पण पीठ नाही, विचित्र :), आंबवलेले दुधाचे पदार्थ आणि मिठाई नाही.

मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण जर तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त चीज किंवा मांस विकत घेतले तर ते जे काही आहे ते फुगवून टाकतील. बचत नाही)

अर्थात, फ्रीजरमध्ये नेहमी गोठवलेल्या भाज्या आणि फळांचा पुरवठा असतो (उन्हाळ्यात मी स्वतः बनवतो) आणि तुम्ही फेकलेल्या उत्पादनांची यादी बनवता - दोन महिन्यांत कागदाचा हा तुकडा पहा आणि मूल्यांकन करा. तुम्हाला काय आणि किती कमी खरेदी करायची आहे :-) 25.04.2011 16 :50:39, फायर.

चर्चा

जेव्हा मला अन्न फेकून द्यावे लागते तेव्हा मी थरथर कापतो, म्हणून स्टोअरमध्ये काउंटर चालू होतो - अतिरिक्त खरेदी करू नका
याशिवाय, माझ्या डोक्यात छिद्रे भरलेली आहेत, मी कागदाचा तुकडा एका सुस्पष्ट जागी ठेवत असे आणि माझ्या डोक्यावर आदळताच मला काय विकत घ्यायचे आहे ते लिहायचे. एका आठवड्यासाठी यादी पुन्हा भरली आहे, मी त्याच्याबरोबर जातो दुकान ते मार्केट. कदाचित आपण नेहमीच्या उत्पादनांचा संच खरेदी कराल, या वेळी आपल्याला त्यांची आवश्यकता आहे की नाही याचा विचार न करता.

आमच्या दीमकच्या माळात सगळेच खाल्लेले असते आणि आठवडा संपेपर्यंत जे विकत घेतले ते आठवडाभराच्या अपेक्षेने पुरत नाही.

रक्तगटानुसार उत्पादनांची यादी ठरवून मी हेमो-चाचणीसाठी जाऊन रक्तदान केले. आम्ही तुम्हाला वाचण्याचा सल्ला देतो: 2011 च्या उन्हाळ्यासाठी एकूण. एंडोमेट्रिओसिस 2 अंश. क्लिनिक कुटुंब काशिरका.

चर्चा

तुम्ही सर्व हाडकुळा आहात का? बाळाला पोटाचा त्रास असेल तरच कच्च्या भाज्या मला लाजवेल. मी फक्त उकडलेले गोठलेले खातो. आता कच्च्या भाज्यांची विविधता नाही (तसे, मन्याशिनच्या त्वचारोगामुळे मी 3 आठवडे कडक उपवास केला तेव्हा माझे वजन कमी झाले. मी कॉर्न आणि तांदूळ दलिया, हिरव्या भाज्या, राई ब्रेड, जाम आणि वनस्पती तेल खाल्ले. ऑलिव्ह., 1 सफरचंद आणि 1 केळी ताबडतोब 2 किलो झुडूप प्रमाणे.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय हवे आहे? मी पीठ आणि मिठाई काढून टाकली आणि सहा नंतर खाणे बंद केले, वजन कमी झाले. खरे आहे, याचा GW वर कसा परिणाम होईल हे मला माहीत नाही, तर TTT काहीच दिसत नाही. मला असे वाटले (छायाचित्रांवरून) तू खूप सडपातळ मुलगी आहेस)))

आणि, त्यानुसार, त्यांच्याकडून उत्पादने - ब्रेड, पास्ता, मैदा, कुकीज, पाई. त्यात किती आहे. ही कमतरता संतुलित करण्यासाठी. उन्हाळ्यात, डाचा जवळ आमच्या कुरणात अशीच फुले वाढतात, मला फक्त पाने आठवत नाहीत - ती तशी आहेत की नाही.

चर्चा

गहू, राई, बार्ली आणि काहीवेळा ओट्स न दिल्याने समस्या फारशी नाही. आणि, त्यानुसार, त्यांच्याकडून उत्पादने - ब्रेड, पास्ता, मैदा, कुकीज, पाई. त्यात किती आहे. ही कमतरता संतुलित करण्यासाठी. उरलेल्या गोष्टींमधून तुम्हाला जे मिळेल ते तुम्ही दिले तर, मुलाला इतर समस्या असू शकतात: (म्हणून, तुम्हाला वाढवण्याची गरज आहे! उत्पादनांची संख्या प्रामुख्याने उच्च सामग्रीग्लूटेन, लोह आणि ब जीवनसत्त्वे नसलेले फायबर. फायबर म्हणजे ताज्या भाज्या आणि फळे, बीन्स, शेंगा आणि मसूर, बिया आणि सुकामेवा. लोह हे खेळाचे मांस आहे पोल्ट्रीआणि सुका मेवा. गट B म्हणजे काजू, बिया, शेंगा, अंडी, दूध, मासे, पातळ मांस, सुकामेवा आणि हिरव्या पालेभाज्या.
बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए जास्त असलेले अन्न देणे देखील आवश्यक आहे - ते लहान आतड्यातील श्लेष्मल त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
मी तुम्हाला ग्लूटेन एनरोपॅथीची आठवण करून देतो - स्वयंप्रतिरोधक रोग. मुलाचे शरीर ग्लूटेनला प्रतिजन, एक अनोळखी व्यक्ती म्हणून घेते आणि त्यावर प्रतिकारशक्ती निर्माण करते. परिणामी, भिंत छोटे आतडे, लहान विलीने झाकलेले, खराब होते आणि शोष होऊ लागते. त्यामुळे समजणे कठीण होते पोषक. थोडक्यात, मूल खातो आणि खातो, परंतु मेंदूला पोषण मिळत नाही :(
म्हणून, अ जीवनसत्व महत्वाचे आहे हे सर्व मुलांसाठी महत्वाचे आहे, परंतु विशेषतः येथे.
बीटा-कॅरोटीन म्हणजे जर्दाळू, गाजर, भोपळा, ब्रोकोली, रताळे (संत्रा), पालक, वॉटरक्रेस, खरबूज, नट बटर, आंबा, पपई.
लपलेले ग्लूटेन (ग्लूटेन) तयार सूप आणि सॉसमध्ये आढळू शकते (गव्हाचे पीठ जोडले जाते). उपाय - स्वतः शिजवा, मटार, मसूर, कॉर्न, तांदूळ यांचे पीठ घाला. नियमित कॉफी ग्राइंडरमध्ये स्वतःला बारीक करणे खूप सोपे आहे, विशेषतः एका वेळेसाठी, स्वयंपाक करण्यासाठी.
लपलेले ग्लूटेन लिंबू-जवचे पाणी, माल्ट, बार्ली एन्झाईममध्ये आढळू शकते (कधीकधी तांदूळ आणि सोयाबीन दुध).
लपलेले धान्य (ग्लूटेन) कारमेल, माल्टोज, माल्ट, माल्ट पीठ, लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल, माल्टोडेक्सट्रिन, सुधारित स्टार्च.
लपलेले ग्लूटेन मार्जरीन, भाजीपाला प्रथिने, कधीकधी असू शकते सोया सॉस, बिअर, मोहरी, टोमॅटो केचप, पावडर ग्रेव्हीज, बोइलॉन क्यूब्स, करी आणि इतर मसाला मिक्स.
ओट्समध्ये प्रोथिएन एव्हेनिन असते, ज्यामध्ये ग्लूटेनसारखे गुणधर्म असतात, परंतु बरेच लोक सहन करू शकतात. असे असल्यास - ओट्सचा गैरवापर करू नका, हुशारीने वापरा आणि चांगले तपासा.
आपण बहुतेकदा काय खातो:
1. बोर्श, किंवा चिकन सूपतांदूळ नूडल्स सह.
2. कटलेट: त्यांच्याकडे - चिकन, किंवा दुबळे मांस, किंवा मासे;
तांदूळ
बीन पीठ, किंवा मसूर, किंवा वाटाणा पीठ;
काळी मिरी किंवा पेपरिका किंवा हळद - किंवा इतर मसाले - खूप महत्वाचे आहेत;
flaxseed पीठ, किंवा ग्राउंड सूर्यफूल बिया, किंवा ग्राउंड भोपळा बियाणे;
किसलेले झुचीनी, किंवा किसलेले गाजर, किंवा किसलेले भोपळा, किंवा किसलेले बीट्स;
अंडी
कोल्ड-प्रेस केलेले (अपरिष्कृत) सूर्यफूल किंवा ऑलिव्ह ऑइल, किंवा व्यतिरिक्त समुद्री बकथॉर्न तेल.
गार्निश: बटाटे, बकव्हीट, तांदूळ. बकव्हीट, तांदूळ दलिया, किंवा बेरीसह, किंवा फळांसह, किंवा ... लैक्टोज-मुक्त दुधात.
3. काळा चहा, किंवा हिरवा, किंवा लाल, किंवा रास्पबेरी, किंवा क्रॅनबेरी, किंवा ब्लूबेरी, किंवा कमळ, किंवा दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, किंवा ... साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ. रस.

त्याच कार्यांसह माझी योजना अशी होती:

न्याहारी (किमान 3 पर्याय असणे आवश्यक आहे)
- आपल्या रेसिपीनुसार ओटचे जाडे भरडे पीठ
- प्रोटीन ऑम्लेट (2-3 प्रथिने + स्किम मिल्क)
- 0% कॉटेज चीज + किसलेले सफरचंद (किंवा इतर कोणतेही फळ) - 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
- कदाचित चीजचा तुकडा
- आपण कॉटेज चीज किंवा साखरशिवाय जामसह राई ब्रेड फिन्निश करू शकता

रात्रीचे जेवण:
- मांस किंवा मासे (आकार कार्डाच्या डेकपेक्षा मोठा नाही) + सॅलड (400 ग्रॅम). प्रथम आपण एक सॅलड खाणे आवश्यक आहे.
- आपण भाज्या सूप + सॅलड + मांस (पोल्ट्री किंवा मासे) करू शकता
- तुम्ही सूप + साशिमी + सॅलड मिसळू शकता

रात्रीचे जेवण

मोठे सॅलड (400 ग्रॅम) + स्क्रॅम्बल्ड अंडी,
सॅलड + वाफवलेल्या भाज्या (किंवा त्याहूनही चांगले वाफवलेले).
एग्प्लान्टसह सॅलड + ऑयस्टर मशरूम (एक अतिशय चवदार आणि द्रुत रेसिपी आहे),
आपण फळांसह कॉटेज चीज करू शकता (सायबराइट), आपण सीफूड (काकडी + उकडलेले स्क्विड) सह सॅलड करू शकता. बर्याच पाककृती आहेत, एका आठवड्यासाठी आगाऊ विचार करणे चांगले आहे, काय, का आणि केव्हा आणि सर्वकाही आगाऊ खरेदी करा - ते सोपे होईल.
महत्त्वाचे:

अरेरे, मला ते आवडते! "हे माहीत आहे की जीवी सोबत"..! किती?! ते पूर्वग्रह! माझ्यावर विश्वास ठेवा, मटार आणि दुधापासून मुलाचा पफ होणार नाही! आणि prunes पासून, तो एकतर चांगले होणार नाही! वेळ सोडून काहीही तुम्हाला पोटशूळपासून वाचवणार नाही! Espumizan प्रकारची औषधे थोडी मदत करू शकतात. स्वतःसाठी विचार करा: जर मुलाच्या पचनाच्या समस्या फक्त आईच्या आहाराने सोडवल्या गेल्या असतील तर ते किती सोपे होईल! तथापि, आपल्या आहारासह, काही कारणास्तव, मुलाला अजूनही पोटदुखी आहे! एचबी असलेल्या आहारामध्ये हायपोअलर्जेनिसिटी सूचित होते आणि तरीही मुलाला एखाद्या गोष्टीची ऍलर्जी असल्यास. आणि आपण स्वत: ला आणि म्हणूनच मुलाला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांपासून वंचित ठेवू शकत नाही! फक्त कारण तिथे कोणीतरी "हे माहित आहे की GV सह ..." मी 5.5 महिने आहार देतो. मी सर्व काही पूर्णपणे खातो, पहिले दोन महिने उन्हाळ्यात-शरद ऋतूत पडले आणि मी द्राक्षे, खरबूज, टरबूज, जर्दाळू, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी खाल्ले - यादी अंतहीन आहे, थोडक्यात, सर्व काही ज्याला ऍलर्जीन मानले जाते. डायथिसिस नाही! आणि पोटशूळ 3 आठवड्यांपासून सुरू झाला आणि साशाच्या वाढदिवशी संपला - 3 महिने. Espumizan आणि Plantex यांनी आम्हाला मदत केली नाही. एका वेळी अर्धा किलो मुरंबा आणि मार्शमॅलो खाल्ल्यानंतरच डायथेसिस दिसून आला. मी स्तनपानाच्या पहिल्या दिवसापासून पितो आणि तरीही दररोज किमान 1 लिटर दूध आहे. आम्हाला कधीच जुलाब झाला नाही आणि बद्धकोष्ठता म्हणजे काय हे देखील माहित नाही. फक्त सिगारेट आणि अल्कोहोल पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे, परंतु काही आहेत: माझे बाळ कोबी आणि दुधापासून फुगवेल, मी जीवनसत्त्वे पीत नाही, कारण बाळाला रंगाच्या घटकांची ऍलर्जी आहे, परंतु मी धूम्रपान करण्यास नकार देऊ शकत नाही: दर आठवड्याला फक्त एक पॅक - प्रकाश प्रकार शक्य आहे. गरीब मुलाला सर्व उपयुक्त पदार्थांपासून वंचित ठेवले जाते, परंतु निकोटीन भरपूर प्रमाणात गिळले जाते.

चाचणी घ्या आणि वजन कमी करण्याचा तुमचा आदर्श मार्ग शोधा!

उन्हाळ्यात, तुम्हाला भरपूर ताज्या फळांचा आनंद घ्यायचा आहे, आइस्क्रीम आणि कोल्ड ओक्रोशका खाण्याची इच्छा आहे.
पण घाई करू नका! प्रथम आमच्या टिप्स वाचा, उन्हाळ्यात कसे खावेजेणेकरून आरोग्याच्या समस्यांमुळे मूडची छाया होणार नाही.
उन्हाळ्यात कसे खावे- उन्हाळ्यात अनेकांना भूक न लागणे जाणवते.
येथे भारदस्त तापमानहवा, पेशी ऑक्सिजन चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात आणि शरीराची ऊर्जा खर्च कमी होते.
त्यामुळे उन्हाळ्यात शरीराला अन्न कमी लागते.
म्हणून सॉसेज आणि पास्ता, मीटबॉल आणि बटाटे यांना अलविदा म्हणा. जा वेगळे जेवण: वेगवेगळ्या वेळी प्रथिने आणि जलद कर्बोदके खा.
मांस - फक्त सॅलड्स किंवा स्टीव्ह भाज्यांसह (किंवा चांगले अंशतः मासे आणि सीफूडसह बदला).
बटाटे - प्राणी प्रथिनांच्या साथीशिवाय.
जेवणापूर्वी काही मुळा तुमची भूक जागृत करू शकतात.
आणि जर तुम्हाला परिस्थितीचा फायदा घ्यायचा असेल आणि वजन कमी करायचे असेल तर, काकडी, टोमॅटो आणि कोबीच्या सॅलडसह तुमचे दुपारचे जेवण सुरू करा: फायबर चांगले संतृप्त होते आणि आतड्यांना उत्तेजित करते.

• उन्हाळ्यात कसे खावे- ऍलर्जी

एक समज आहे की उन्हाळ्यात आपल्याला शक्य तितक्या बेरी खाण्याची आवश्यकता आहे, तर आपण वर्षभर आजारी पडणार नाही.
अरेरे, भविष्यातील वापरासाठी जीवनसत्त्वे साठवणे अशक्य आहे.
पण एक किलो स्ट्रॉबेरी नंतर लाल डागांनी झाकणे अगदी वास्तविक आहे. म्हणून, berries वर कलणे नका.
उन्हाळ्याच्या दिवशी शक्य तितके, आपण 400-500 ग्रॅम बेरी खाऊ शकता आणि शक्यतो 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

• उन्हाळ्यात कसे खावे- आळशीपणा आणि उदासीनता

उष्ण हवामान चयापचय गतिमान करते.
प्रथिने देखील जलद वापरली जातात. आळस आणि उदासीनता टाळण्यासाठी, आपण आहारातून मांस पूर्णपणे वगळू नये.
आपण फक्त त्याची फिकट विविधता वापरू शकता: चिकन किंवा टर्की.
अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ विसरू नका, समुद्री मासे, शेंगा हे उच्च दर्जाचे प्रथिने पुरवठादार आहेत.
निर्जलीकरणामुळे अशक्तपणा देखील येऊ शकतो.
घामाने, आपण भरपूर आर्द्रता गमावतो आणि त्यासह खनिज ग्लायकोकॉलेटआपल्या शरीराला आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्याला दररोज 2 लिटर पर्यंत द्रव पिणे आवश्यक आहे. अधिक डॉक्टर शिफारस करत नाहीत: मूत्रपिंड भार सहन करण्यास सक्षम नसू शकतात.
गॅसशिवाय पाणी पिणे चांगले. आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी
मीठ शिल्लक, खनिज पाणी वापरा.

• थंड

आजारी पडणे नेहमीच वाईट असते. आणि उष्णता मध्ये, तो एक लाज आहे!
कोल्ड्रिंक्स आणि आईस्क्रीम प्यायल्याने उन्हाळ्यात बहुतेकांना सर्दी होते.
घशाची आणि स्वरयंत्राची तीक्ष्ण थंडी शरीरात सुप्त जीवाणू आणि विषाणू सक्रिय करते.
आणि आता तुम्ही शिंकल्यावर तुमचे डोळे झाकणाऱ्या अश्रूंच्या बुरख्यातून उन्हाळ्याचे सर्व सौंदर्य पाहता.
हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, पाणी विकत घेताना, विक्रेत्याला रेफ्रिजरेटरमधून नाही अशी बाटली देण्यास सांगा.
बर्फाचे थंड मिनरल वॉटर किंवा आईस्क्रीमवर लोभसपणाने धक्काबुक्की करू नका.
हळूहळू पाणी प्या, आणि गोडपणाचे लहान तुकडे करून चावून घ्या, तोंडात गरम करा.

• वजन सेट

आपण इस्टरवर पाई आणि बन्स खाल्ले आणि वजन वाढत आहे?
हे विविध कारणांमुळे असू शकते.
उदाहरणार्थ, आहाराच्या उल्लंघनामुळे.
मला उष्णतेत खायचे नाही, पण सूर्यास्त होताच ढोर जागे होतात.
आणि संध्याकाळी तुम्ही दिवसभरात जे काही खाल्ले असेल ते सर्व गुंडाळून ठेवता.
हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून 4 वेळा खाणे आवश्यक आहे.
उष्मा येण्यापूर्वी शक्य तितक्या लवकर नाश्ता करा आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांवर अवलंबून रहा. दुपारच्या जेवणासाठी, थंडगार सूप, सॅलड्स, तृणधान्ये घ्या.
संध्याकाळी 6 वाजता तुम्ही दुबळे मांस किंवा मासे खाऊ शकता.
आणि रात्री - आंबट-दुग्ध उत्पादने.
सर्व-समावेशक आधारावर वजन वाढवणे आणि हॉटेलमध्ये विश्रांती घेण्यास प्रोत्साहन देते.
तिथे आपण आहार आणि स्वतःला दिलेली वचने विसरतो.
आणि मग घरी आपल्याला सर्व वेळ खायचे आहे: पोट ताणलेले आहे. त्याला आत आणण्यासाठी सामान्य स्थिती, भुकेची भावना होऊ देऊ नका.
हळूहळू भाग कमी करा: पहिल्या आठवड्यात - पाचव्या किंवा सहाव्या भागात, दुसर्यामध्ये - समान प्रमाणात.
आणि असेच तुम्ही अन्नाचे प्रमाण अर्ध्याने कमी करेपर्यंत.

इतर अडचणी

• पायांना सूज येणे

मीठ असंतुलनामुळे उद्भवते.
भरपूर सोडियम शरीरात जाते - ते पाणी टिकवून ठेवते. म्हणून, खारट पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा, तसेच ज्यामध्ये मीठ आहे गुप्त: सॉस, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने.

• चांगला निर्णय

जर तुम्ही अजूनही हलके खारट काकडींचा प्रतिकार करू शकत नसाल तर, गुलाबाच्या नितंबांचा एक डेकोक्शन, दोन सफरचंद, काही मनुका किंवा स्ट्रॉबेरी अतिरिक्त द्रव काढून टाकतील. परंतु लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ काळजीपूर्वक वापरणे आवश्यक आहे: ते निर्जलीकरण होऊ शकतात.

• पोटाचा त्रास

कारण खराब धुतलेल्या भाज्या आणि फळे असू शकतात. मातीचे धान्य उत्पादनांवर राहते, ज्यामुळे अस्वस्थता येते. भाज्या आणि फळे एका वाडग्यात ठेवावीत आणि टॅपखाली अनेक वेळा धुवावीत. नंतर पाणी घाला आणि 7 मिनिटे सोडा.

• एक वर्ष पुढे

कधीकधी पोट बंड करते कारण आपण वर्षभर कमी भाज्या खातो आणि उन्हाळ्यात आपण लालूचपणे त्यांच्यावर झोंबतो. अपचनासह अतिरिक्त फायबर आणि फळांच्या ऍसिडवर आतडे प्रतिक्रिया देतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात हळूहळू भाज्या आणि फळांचा समावेश करा.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, तर या हेतूंसाठी आहे

एक्यूपंक्चरमध्ये ओळखल्या जाणार्‍या कानावरील बिंदूंवर कमकुवत इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक दोलनांच्या प्रभावामुळे, उपासमारीची भावना लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि आपण मुक्तपणे अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता, तसेच चयापचय वाढतो, अंतःस्रावी क्रियाकलाप, पाचक आणि इतर क्रिया. प्रणाली सामान्यीकृत आहे.

खरं तर, तुमच्या घरी वैयक्तिक अॅक्युपंक्चरिस्ट आहे, परंतु तुम्हाला कुठेही जाण्याची गरज नाही, तुम्हाला सत्रांसाठी पैसेही द्यावे लागणार नाहीत.
कानावरील क्लिपच्या प्रभावाची क्षेत्रे निवडून, आपण वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, इतर अनेक आरोग्य संवर्धन कार्ये सोडवू शकता. बरं, काय चांगले आरोग्य, तुमची आकृती केवळ आकर्षक बनवण्याचीच नाही तर ती अनेक वर्षे टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.
त्याच वेळी, क्लिपची प्रभावीता एक्यूपंक्चरच्या तुलनेत जास्त आहे, शरीरातील रेझोनंट इफेक्ट्समुळे, जे कमकुवत इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक ऑसिलेशन्सच्या प्रदर्शनामुळे होते.
नॅनो-कोटेड AS क्लिप थेट वेबसाइटवर आणि AS ऑनलाइन स्टोअरमध्ये घर आणि बागेच्या आरोग्य उत्पादनांसाठी कॅश ऑन डिलिव्हरीद्वारे ऑर्डर केली जाऊ शकते.

C.O.D

क्लिपची किंमत 990 rubles अधिक रशियन पोस्ट 290 rubles द्वारे वितरण आहे. फक्त 1280 rubles. प्राप्त झाल्यानंतर रशियाच्या पोस्टवर पेमेंट केले जाते.

AS ऑनलाइन स्टोअर

क्लिपची किंमत 990 रूबल आहे आणि मोफत शिपिंगरशियन पोस्ट. फक्त 990 रूबल. Yandex-kassa किंवा IV पेमेंट सिस्टमद्वारे ऑनलाइन स्टोअरमध्ये पेमेंट केले जाते. देयके उपलब्ध बँकेचं कार्ड, इलेक्ट्रॉनिक पैसे आणि टर्मिनल्सद्वारे.

परंतु आपण अमर्याद प्रमाणात थंड पेये आणि आइस्क्रीम शोषून घेतो, ज्यासाठी आपले पोट क्वचितच आपले आभार मानेल.

उन्हाळ्यात आमच्याकडे जीवनसत्त्वांचा पुरवठा पुन्हा भरून काढण्याची, ताजी फळे आणि भाज्यांचा आनंद घेण्याची अनोखी संधी असते.

ज्यांना टाकायचे आहे जास्त वजन, स्वत: साठी व्यवस्था करू शकता " उपवासाचे दिवस"आणि फक्त रस, भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ खा. पण हा आहार प्रत्येकासाठी नाही. स्वत: ला विविध बनविणे चांगले आहे संतुलित मेनूहलके आणि निरोगी जेवणातून.

उन्हाळ्यात, आम्हाला फळे आणि भाज्यांपासून हलके, कमी चरबीयुक्त जेवण तयार करण्याची संधी असते. ते जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहेत आणि आम्हाला खूप आवडतात त्या तळलेल्या डुकराच्या मांसापेक्षा चव वाईट नाहीत. फळे आणि भाजीपाला पदार्थ पचायला खूप सोपे असतात हे सांगायला नको.

फळ आणि भाजीपाला आहार हा केवळ फळे आणि भाज्यांपुरताच मर्यादित नाही. कोल्ड मॅश केलेले सूप, हलकी फळे आणि भाजीपाला सॅलड्स, भरलेल्या भाज्या, बेरी आणि फळांपासून मिष्टान्न - हे सर्व खूप चवदार, त्वरीत तयार केले जाते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उन्हाळ्यात हे पदार्थ तुमच्या शरीराला जास्तीत जास्त फायदा आणतील. हे कोणासाठीही गुपित नाही ताज्या भाज्यागोठवलेल्या आणि त्याहूनही अधिक, कॅन केलेला पेक्षा जास्त पोषक.

न्याहारीसाठी, आपण आपल्या आवडीच्या तृणधान्यांमधून दलिया शिजवू शकता आणि त्यात बेरी आणि फळांचे तुकडे घालू शकता. मध्ये बेक केले जाऊ शकते मायक्रोवेव्ह ओव्हनसाखर सह सफरचंद किंवा नाशपाती. मुलांना विशेषतः ही मिष्टान्न आवडेल आणि हे नेहमीच्या दुकानातून विकत घेतलेल्या मिठाईपेक्षा नक्कीच बरेच फायदे आणेल. आणि सफरचंद आणि जंगली बेरीचे तुकडे असलेले कॉटेज चीज कॅसरोल अपवाद न करता सर्वांना आकर्षित करेल. देशात, नेहमीच्या मांसाऐवजी, जर्दाळू, अननसाचे तुकडे, किवी आणि स्ट्रॉबेरीचे फळ स्क्युअर बनवता येतात. आणि जर तुम्ही गोरे मारले, त्यांना ताज्या चेरी, साखर आणि ओव्हनमध्ये बेक करून मिसळा, तुम्हाला एक अद्भुत, अतिशय हलकी आणि हवादार मेरिंग्यू मिष्टान्न मिळेल. फक्त प्रथम चेरीमधून बिया काढून टाकण्यास विसरू नका.

दुपारच्या जेवणासाठी, एक प्रकाश तयार करा भाज्या प्युरी सूप, बाहेर खूप गरम असल्यास ते गरम किंवा थंड खाल्ले जाऊ शकते. हिवाळ्यात, आपल्यापैकी बरेच जण पारंपारिक उन्हाळ्याच्या डिशचे स्वप्न पाहतात - ओक्रोशका, परंतु उन्हाळ्यात, काही कारणास्तव, आपण त्याबद्दल विसरतो. कोल्ड क्वाससह ओक्रोशका केवळ भूकच नाही तर तहान देखील पूर्ण करते.

जेव्हा आपण उन्हाळ्यात देशात असतो, तेव्हा आपल्या सर्वांना नक्कीच ग्रिलवर बार्बेक्यू आणि भाजलेले मांस असते. निरोगी आहाराचे पालन करणारे skewers वर भाज्यांच्या बाजूने त्यांची निवड करू शकतात. ताज्या औषधी वनस्पतींसह मसालेदार सॉस भाज्यांसाठी तयार केले जाऊ शकतात. ग्रिलवर तुम्ही झुचीनी आणि एग्प्लान्ट, कॉर्न, गोड मिरची देखील हलके तळू शकता. भाज्या स्वतंत्रपणे किंवा मांसासाठी निरोगी साइड डिश म्हणून दिल्या जातात.

जे स्वत: ला कोणत्याही प्रकारे शाकाहारी म्हणू शकत नाहीत, परंतु उष्णतेमध्ये त्यांचे पोट ओव्हरलोड करू इच्छित नाहीत त्यांना मासे आणि चिकनच्या बाजूने चरबीयुक्त डुकराचे मांस आणि कोकरू सोडण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. फिश फिलेट देखील एक उत्कृष्ट बार्बेक्यू बनवते. आणि ग्रील्ड भाज्या माशांसाठी एक स्वादिष्ट साइड डिश असेल.

उन्हाळ्यात आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांबद्दल विसरू नका. ते चांगले शोषले जातात आणि पचन करण्यास मदत करतात. एटी गरम हवामानगोड सोड्याऐवजी, एक ग्लास थंड केफिर किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध प्या; आंबवलेले दुधाचे पदार्थ तुमची तहान चांगली शमवतात. तसे, kvass ऐवजी केफिर ओक्रोशकामध्ये जोडले जाऊ शकते.

उन्हाळा हा वर्षातील सर्वात सुंदर काळ आहे. सनी उबदार दिवसांचा आनंद घ्या, खा अधिक भाज्याआणि फळे, जीवनसत्त्वे आधीच साठवा. मग हिवाळ्यातील सर्दी तुमच्यासाठी भयानक होणार नाही!

वैशिष्ट्ये काय आहेत उन्हाळी अन्न? चला ते बाहेर काढूया. यंदाचा उन्हाळा अप्रत्याशित आहे. जर तो माणूस असता तर तो खूप पूर्वी मनोरुग्णालयात गेला असता. स्वत: साठी न्यायाधीश: कधीकधी बर्फ, कधीकधी 40 अंशांवर उष्णता, चक्रीवादळ, पूर. तुम्ही फक्त लोकांना त्यांच्या आरोग्याविषयी तक्रार करताना ऐकता. हे सांगण्याची गरज नाही - प्रत्येक जीव अशा हवामान "फ्रिल" सहन करू शकत नाही. आणि उन्हाळ्यातील पोषण सुव्यवस्थित करून आपण आपल्या शरीराला मदत करू शकतो.

हे उष्णतेमध्ये आवश्यक आहे. हे नैसर्गिक आहे कारण सर्वकाही चयापचय प्रक्रियाआणि शरीर प्रणालीचे योग्य कार्य मुख्य घटक - पाण्यावर अवलंबून असते. गरम दिवसांमध्ये, प्रौढ व्यक्तीचे शरीर दररोज सरासरी चार लिटर द्रवपदार्थ गमावते. द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, रक्त घट्ट होते. कमी रक्त प्रवाह ठरतो विविध समस्याहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

दुर्दैवाने, प्रत्येकाला हे समजत नाही की पाणी स्प्राइट, कोला इ. नाही. जाहिराती त्यांना "स्वतःला कोरडे होण्यापासून वाचवण्यासाठी" पिण्यास प्रोत्साहित करतात. होय, ते काहीही असो: कोणताही गोड सोडा तुम्हाला आणखी प्यावेसे वाटेल. अशा पेयांचा पर्याय म्हणजे एनएसपी. ते नैसर्गिक असतात हर्बल घटक. स्वादिष्ट पेये केवळ तुमची तहान भागवत नाहीत, तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या सामग्रीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शरीराच्या इतर प्रणालींना बळकट करतात. रक्त गोठण्यास प्रतिकार करते, उष्णता द्रव सहन करण्यास मदत करते.

उन्हाळ्यात, बॅरल kvass असुरक्षित आहे. गरम हंगामात, त्याचे शेल्फ लाइफ दोन दिवसांपेक्षा जास्त नसते. अन्यथा, kvass विकसित होऊ शकते पॅथोजेनिक मायक्रोफ्लोरा, ज्याचा "तेजस्वी" प्रतिनिधी एस्चेरिचिया कोली आहे. ताण कोलीकेवळ गंभीरच नाही तर होऊ शकते अन्न विषबाधापण रोग देखील कारणीभूत आहे जननेंद्रियाची प्रणाली- सिस्टिटिस, प्रोस्टाटायटीस, तसेच सेप्सिस, पेरिटोनिटिस आणि अगदी लहान मुलांमध्ये मेंदुज्वर.

उन्हाळ्यात अन्नाची मागणी असते विशेष लक्षकारण ई. कोलाय मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये सहज गुणाकार होतो. E. coli "नाश" करण्याचा एक मार्ग म्हणजे उकळणे. तथापि, सर्व उत्पादने निर्जंतुकीकरणाच्या या पद्धतीच्या अधीन होऊ शकत नाहीत. त्यामुळे केक आणि क्रीम पफ यांसारखी नाशवंत उत्पादने खरेदी करणे टाळा. आणि सुशी प्रेमींना हे माहित असले पाहिजे की या नाशवंत उत्पादनाचे शेल्फ लाइफ तीन तासांपेक्षा जास्त नाही. उत्पादनांच्या कालबाह्यता तारखा आणि स्टोरेज परिस्थितीकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा. त्यांना हाताने खरेदी करू नका.

होय, मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की शिफारसी जसे की: तुम्ही दररोज किमान 3 लिटर पाणी प्यावे किंवा 100 मिली प्रति किलोग्राम वजनाच्या दराने सावधगिरीने वागले पाहिजे. तुम्हाला किडनी समस्या असल्यास किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, तुमच्या डॉक्टरांशी द्रव दर समन्वयित करा. कॉफीचा गैरवापर करू नका, ज्यामुळे शरीरातून द्रव काढून टाकण्यास आणि रक्तदाब वाढण्यास मदत होते.

आहारामध्ये वनस्पतीजन्य पदार्थांचे वर्चस्व असावे. उष्णतेमध्ये अन्न पचण्याची प्रक्रिया मंदावल्यामुळे मांसाचा वापर मर्यादित करणे इष्ट आहे. पोटात मांसाचे मंद विघटन झाल्यामुळे कुजण्याची प्रक्रिया होते, ज्यामुळे विष आणि सर्व प्रकारचे स्लॅग्स जमा होतात. परिणामी, वाढला जुनाट रोग, "स्वच्छता" अवयवांवर भार - मूत्रपिंड, यकृत - वाढतो.

पासून हर्बल उत्पादनेहे देखील इतके सोपे नाही. ते नायट्रेट्स जमा करू शकतात. तसे, त्यांच्या संचयातील चॅम्पियन्स बीट्स आणि मुळा आहेत. भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचे नायट्रेट्स कोणत्या भागात जमा होतात आणि शरीरात त्यांचे सेवन कसे कमी करावे याबद्दल अधिक वाचा, लेख "" वाचा. खरेदी करताना फळांच्या अखंडतेकडे लक्ष द्या. साल्मोनेलासारखे संसर्गजन्य घटक खराब झालेल्या त्वचेतून आत प्रवेश करू शकतात. इंटरनेटवर वाचा मनोरंजक तथ्य 2008 मध्ये अमेरिकेतील काही राज्यांमध्ये साल्मोनेलोसिसच्या प्रादुर्भावामुळे टोमॅटोच्या वापरावर बंदी घालण्यात आली होती. या कारणास्तव, क्रॅक केलेले टोमॅटो फक्त धुतले जाऊ नयेत, परंतु उष्णता उपचारांच्या अधीन आहेत.

भरपूर नसावे. पोट ओव्हरलोड करू नका मोठ्या प्रमाणातअन्न आणि कॅलरीज. हे केवळ शरीर प्रणालीच्या सामान्य कार्यासच नव्हे तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल, ज्याचे अनेक स्त्रिया स्वप्न पाहतात. तथापि, शरीराने घामाने गमावलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुन्हा भरली पाहिजेत. रोजच्या आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश केल्यास हे शक्य आहे. फळे - बेरी ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु ते खाणे, जसे ते म्हणतात, "पोटातून" नेहमीच उपयुक्त नसते. प्रथमत: जास्त प्रमाणात फ्रक्टोज - नैसर्गिक साखर मधुमेह आणि हृदयासाठी हानिकारक आहे. दुसरे म्हणजे, लाल फळे आणि बेरीपासून ऍलर्जी असू शकते.

उन्हाळी हंगामातील तापमानातील चढउतार थंडीच्या रूपात अनपेक्षित आश्चर्य आणू शकतात. आश्चर्यचकित होऊ नका, केवळ उन्हाळ्यात सर्दी पकडणे सोपे नाही तर आजारपण हिवाळ्याच्या तुलनेत जास्त काळ टिकतो. तलावामध्ये पोहणे, वातानुकूलन, थंड पेये आणि इतर अनेक कारणांमुळे सर्दी उत्तेजित केली जाऊ शकते, कारण उष्णता रोगजनक सूक्ष्मजीवांच्या सक्रियतेसाठी एक सुपीक वेळ आहे.

उन्हात रहा बराच वेळशरीरात वाढ भडकवते. शिवाय अँटिऑक्सिडेंट संरक्षणशरीरावर मुक्त रॅडिकल्सचा भडिमार केल्याने रोगप्रतिकारक शक्तीसह सर्व प्रणाली कमकुवत होतील आणि हे केवळ सर्दीमुळेच नव्हे तर घातक ट्यूमरच्या विकासासह देखील भरलेले आहे. स्वाभाविकच, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेले लोक रोगास बळी पडतात. दुर्दैवाने, बरेच लोक रिसेप्शन नाकारतात व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सआणि आहारातील पूरक स्वरूपात अँटिऑक्सिडंट्स उन्हाळी वेळ, हे सर्व गृहीत धरून उपयुक्त साहित्यपूर्णपणे फळे आणि भाज्या पासून प्राप्त.

जर तुम्ही लोकांच्या या श्रेणीशी संबंधित असाल आणि तुम्हाला पटवून देणे निरुपयोगी असेल तर त्यात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आहारइम्युनोस्टिम्युलेटिंग गुणधर्म असलेले पदार्थ - कांदे, लसूण, लाल मिरची, ब्रोकोली, फुलकोबी, पालक,. आले आणि इचिनेसियासह चहा उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला शंभर टक्के खात्री हवी असेल की उन्हाळ्यातील पोषण मजबूत होईल रोगप्रतिकार प्रणालीआणि शरीराला शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या कालावधीसाठी तयार करा, जैविक दृष्ट्या विसरू नका सक्रिय पदार्थअन्न करण्यासाठी. एनएसपी उत्पादने, जसे की Ti En Ti, Supercomplex, Protective Formula, Liquid Chlorophyll, Lecithin, इत्यादी.

मला आशा आहे की आपण लेखात भेटलेल्या उन्हाळ्याच्या आहारातील काही वैशिष्ट्ये आपल्याला आणि आपल्या प्रियजनांना निसर्गाच्या अस्पष्टता असूनही निरोगी ठेवण्यास मदत करतील.