पार पाडण्याची वैशिष्ट्ये आणि मांस अनलोडिंग दिवसांची कार्यक्षमता. वजन कमी करण्यासाठी उपवास दिवसांसाठी पर्याय

मांस हे संपूर्ण प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे सर्वात महत्वाच्या जैवरासायनिक प्रक्रियेत सहभागी आहे. मानवी शरीर. त्याच्या अनेक मौल्यवान गुणांमुळे, जगभरातील पोषणतज्ञ कमी चरबीयुक्त वाण वापरण्याचा सल्ला देतात. हे उत्पादनआहारात आणि अनलोडिंग दिवस. आमचा लेख तुम्हाला एकाच वेळी आठ पर्यायांमध्ये मांसासाठी उपवासाचा दिवस ऑफर करतो, जेणेकरून तुम्ही मांस उपवास दिवस मेनू निवडू शकता जो तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहे आणि आरोग्य आणि आकृतीच्या फायद्यांसाठी त्याचा वापर करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी मांसाचे फायदे थोडक्यात

मांस उपवास दिवस महत्वाचे सह पूर्ण करण्यासाठी शरीर saturates पोषकम्हणजे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके. मांसामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे (जस्तसह, जे लैंगिक संप्रेरकांच्या स्रावासाठी महत्वाचे आहे), आणि त्याव्यतिरिक्त, आवश्यक अमीनो ऍसिड (जे आपल्या शरीराद्वारे स्वतंत्रपणे तयार होत नाहीत) असतात.

उदाहरण म्हणून, कार्ड्सच्या डेकच्या आकाराच्या ओव्हन बेक केलेल्या चिकन ब्रेस्टमध्ये हे समाविष्ट आहे: लोह 12% झिंक 6% व्हिटॅमिन बी6 35% नियासिन 55% सेलेनियम 40%.

वजन कमी करण्यासाठी मांसाचे फायदे आणि विशिष्टता उत्पादनातील उच्च ऊर्जा सामग्री, अमीनो ऍसिडचे संतुलन आहे. प्रथिने रचना, जैविक दृष्ट्या उपस्थिती सक्रिय पदार्थतसेच उच्च पचनक्षमता. वजन कमी करण्यासाठी मांस हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण हे असे उत्पादन आहे जे केवळ शरीराच्या उर्जेच्या खर्चाची भरपाई करत नाही तर जैविक वाढीसाठी आणि कार्यरत स्थितीत शरीराची देखभाल करण्यासाठी आवश्यक असलेले पदार्थ देखील प्रदान करते.

मांस शरीरातील गॅस्ट्रिक रसांचे स्राव सामान्य करते आणि निर्मितीस प्रोत्साहन देते स्नायू ऊतक. वजन कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेले कमी चरबीयुक्त मांस उत्तम प्रकारे तृप्त करणारे असतात, तर कॅलरी कमी असतात. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम मध्ये. दुबळे गोमांस फक्त 130 kcal असते आणि हे अगदी माफक आहे.

डांबर एक चमचा

फायद्यांचे वस्तुमान असूनही, डॉक्टरांनी नोंदवले आहे की मांसासाठी जास्त उत्कटतेने होऊ शकते गंभीर समस्याआरोग्यासह. विशेषतः, ते 80-100 ग्रॅमच्या प्रमाणात प्रौढांसाठी दैनंदिन आहारात मांस सामग्रीच्या इष्टतम दरावर आग्रह धरतात.

डॉक्टरांच्या मते, मांसाचे सेवन, बराच वेळ, एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या 12% पेक्षा जास्त, खनिज चयापचय मध्ये असंतुलन आणि आतड्यांसंबंधी कार्यामध्ये समस्या निर्माण करू शकते. आजपर्यंत, हे आधीच स्थापित केले गेले आहे की सक्रिय मांस खाणारे कर्करोगाच्या विकासास अधिक संवेदनाक्षम असतात.

म्हणून, मांसावर दीर्घकालीन आहाराचा सराव करणे किंवा या उत्पादनाला आहाराचा आधार बनवणे यासह "मांस पोषण" मध्ये सामील होणे स्पष्टपणे आवश्यक नाही. बहुतेक सर्वोत्तम पर्यायमांसावर एक अनलोडिंग दिवस आहे, एका महिन्यासाठी आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त नाही.

मांस वर उपवास दिवस ठेवण्यासाठी विरोधाभास

मांस उपवास दिवस मध्ये contraindicated आहे गंभीर आजारस्वादुपिंड, मूत्रपिंड, यकृत आणि पोट. गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिससह ते अमलात आणणे देखील अवांछित आहे.

पर्याय क्रमांक 1: sauerkraut सह मांस वर अनलोडिंग दिवस

मीट अनलोडिंगचा हा प्रकार संपूर्ण आहारातील दैनिक कॅलरी सामग्री 850 kcal पर्यंत मर्यादित करतो. मांस उपवास दिवसाच्या मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. उकडलेले दुबळे मांस - 360 ग्रॅम.,
2. सॉकरक्रॉट - 500 ग्रॅम.,
3. दुधासह कॉफी, कमी चरबी - 60 मिली,
4. गोड नाही rosehip मटनाचा रस्सा - 600 मि.ली.

दिवसातून 5 जेवणाची व्यवस्था करणे अपेक्षित आहे. पहिल्या तीन जेवण दरम्यान, 90 ग्रॅम. एका वेळी मांस, आणि शेवटच्या दोनमध्ये - 45 ग्रॅम. सॉकरक्रॉटच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 100 ग्रॅम असावे. उत्पादन सकाळी कॉफीच्या एका लहान कपमध्ये स्वत: ला उपचार करण्याची परवानगी आहे, परंतु साखरशिवाय, आणि रोझशिप मटनाचा रस्सा उपवासाच्या संपूर्ण दिवसात वितरित केला पाहिजे. मुख्य गोष्ट: जेवणानंतर लगेच पिऊ नका, खाल्ल्यानंतर दीड तास थांबावे. हे अनलोडिंग हिवाळ्याच्या हंगामासाठी आदर्श आहे.

पर्याय क्रमांक 2: ताज्या कोबीसह मांस उपवास दिवस

हा पर्याय पहिल्यासारखाच आहे, परंतु थोडा विस्तारित आहे. आहारात खालील उत्पादनांचा वापर समाविष्ट आहे:

1. दुबळे मांस उकडलेले स्वरूपात - 360 ग्रॅम.,
2. पांढरा कोबी ताजी कोबी- 280 ग्रॅम,
3. कॅन केलेला हिरवे वाटाणे - 120 ग्रॅम,
4. गोड न केलेली ब्लॅक कॉफी - 2 कप,
5. कमी चरबीयुक्त दूध - 100 मिली,
6. गोड न केलेला रोझशिप मटनाचा रस्सा, साखर न घालता - 2 कप

मांस पहिल्या पर्यायाप्रमाणेच वितरीत केले पाहिजे. इतर सर्व गोष्टींसाठी, आपण ते कोणत्याही क्रमाने खाऊ शकता. त्यात काही थेंब टाकून सॅलड तयार करण्यासाठी मटार आणि कोबी वापरणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. वनस्पती तेलआणि लिंबाचा रस.

पर्याय क्रमांक 3: भाज्या साइड डिशसह मांसावर अनलोडिंग दिवस

या मांस उपवास दिवसाच्या मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. दुबळे मांस उकडलेले स्वरूपात - 400 ग्रॅम.,
2. भाज्यांनी सजवा (कोणत्याही भाज्या करू शकतात, बटाटे वगळता) - सुमारे 250-300 ग्रॅम.,
3. रोझशिप मटनाचा रस्सा किंवा गोड न केलेला चहा - 600 मिली,
4. पाणी, फक्त शुद्ध किंवा नॉन-कार्बोनेटेड खनिज.

वरील सर्व उत्पादने रात्री 18.00 वाजेपूर्वी खावीत. आदर्शपणे, आपल्याला दररोज सुमारे 5-6 जेवणांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे.

पर्याय क्रमांक 4: रस आणि मांस वर अनलोडिंग दिवस

अनलोडिंगच्या दिवसादरम्यान, आपल्याला सुमारे 5-6 जेवणांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट असावे:

1. दुबळे मांस उकडलेले स्वरूपात - 250 ग्रॅम.,
2. गोड न केलेला चहा, शक्यतो हिरवा - 600 मिली,
3. कोणताही नैसर्गिक ताजे पिळून काढलेला रस - 500-600 मि.ली.

पर्याय क्रमांक 5: फॅटी मांस वर अनलोडिंग दिवस

अनलोडिंगचा हा पर्याय देखील अस्तित्वात आहे, तो कितीही विचित्र वाटला तरीही. मांस उपवास दिवस मेनू समावेश खालील उत्पादनेपुरवठा:

1. वासराचे मांस, डुकराचे मांस किंवा कोकरू, चरबीसह - 250 ग्रॅम.,
2. लिंबाचा रस (मांस किंवा पिण्यासाठी पाणी घाला),
3. गोड न केलेला चहा, साखर न घालता - 500 मिली,
4. स्थिर पाणी - 1.5 l,
5. मांस साठी मसाला म्हणून, आपण वापरावे हिरवा कांदा, लसूण, कोरड्या हिरव्या भाज्या, मिरपूड, मोहरी आणि टोमॅटो, लसूण एकत्र ग्राउंड,
6. बेरी किंवा फळे - 200 ग्रॅम. (ते मांसापासून वेगळे खाल्ले जातात).

पर्याय क्रमांक 6: हिरव्या पालेभाज्या सॅलडसह मांस उपवास दिवस

दिवसभरात, आपण 3 जेवणाची व्यवस्था केली पाहिजे, ते आपल्यास अनुकूल असलेल्या वेळेनुसार वितरित केले पाहिजे, परंतु जेणेकरून शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी 4 तासांपूर्वी होईल.

1. न्याहारी: कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तळलेले, तेल न घालता, किंवा ग्रील्ड बीफ - 90 ग्रॅम, आणि आहारातील ब्रेडपासून बनविलेले टोस्ट, किंवा किमान कालच्या ब्रेडपासून बनवलेले, पांढर्या पिठापासून भाजलेले नाही आणि उच्च दर्जाचे नाही. .
2. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण: कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तळलेले, तेल न घालता, किंवा ग्रील्ड बीफ - 90 ग्रॅम., आणि साइड डिश म्हणून - हिरव्या पानांचे लेट्यूस.

पर्याय क्रमांक 7: मांस, अंडी आणि वाइन वर उपवास दिवस

दिवसा दरम्यान, आपल्याला 3 जेवण खर्च करणे आवश्यक आहे.

1. नाश्ता: कडक उकडलेले अंडी - 2 पीसी., स्टीक - 120 ग्रॅम.
2. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण - मेनू समान आहे: स्टेक - 120 ग्रॅम., आणि कोरड्या लाल वाइनचा एक ग्लास, नेहमी चांगल्या दर्जाचा.

पर्याय क्रमांक 8: मांस आणि पाण्यावर उपवासाचा दिवस

मांस उपवास दिवस मेनू:

1. दुबळे मांस उकडलेले स्वरूपात - 240 ग्रॅम.,
2. उकडलेले गरम पाणी- 1.2 लिटर किंवा 6 ग्लास,
3. लिंबाचा रस,
4. हिरवा चहा, साखर नाही.

वजन कमी करण्यासाठी 4 डोसमध्ये मांस खाण्याची शिफारस केली जाते, तर एकाच सर्व्हिंगचे वजन 60 ग्रॅम असावे. पाणी गरम आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब टाकून प्यावे. तुम्ही मांस खाण्यापूर्वी किंवा खाल्ल्यानंतर एक तासानंतर चहा आणि पाणी पिऊ शकता. सामान्यत: सामान्य दिवसांमध्येही, विशेषत: जर तुम्हाला वजनाचा त्रास होत असेल, तर अन्न पिण्याची शिफारस केली जात नाही.

दुर्दैवाने, मांस पोटासाठी एक ऐवजी जड उत्पादन आहे, जरी ते पचण्याजोगे आहे. म्हणून, मांसावर उपवासाच्या दिवसाची व्यवस्था करण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्या.

आणि वजन कमी करण्यासाठी मांस कसे उपयुक्त आहे याबद्दल थोडे अधिक:

मांस वर अनलोडिंग दिवस - खरोखर, खरोखर, अनपेक्षितपणे! विशेषतः मांस खाणाऱ्यांसाठी. मांसाशिवाय एक दिवसही जगू शकत नाही म्हणून ते उपवासाचे दिवस आयोजित करण्याचे धाडस करत नाहीत. आणि येथे असा आनंद आहे: आपले आवडते उत्पादन खा आणि वजन कमी करा.

खरं तर, मांस आहार हा एक प्रकारचा प्रथिन आहार आहे, जेव्हा वजन कमी करण्यासाठी, कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित असते आणि प्रथिने आपल्या आवडीनुसार घेतली जाऊ शकतात. खरे आहे, या हेतूंसाठी मांस फॅटी नसावे, परंतु, शक्य असल्यास, आहारातील.

तुमचा विश्वास बसणार नाही, पण पोषणतज्ञांनी मांस खाण्याचे आणि वजन कमी करण्याचे किमान पाच मार्ग विकसित केले आहेत. तसे, प्रत्येकाला हे माहित नाही की मांसामध्ये जस्त असते, जे यामधून, सेक्स हार्मोन्सच्या विकासासाठी महत्वाचे मानले जाते. मांसामध्ये लोह देखील असते.

अर्थात, नियमितपणे फक्त मांस खाणे हा पर्याय नाही, परंतु अशा आहारावर राहणे खूप सोपे आहे. प्रथम, तुम्हाला भुकेची ती विनाशकारी भावना जाणवत नाही. त्याउलट, नवीन कारनामे आणि यशासाठी पुरेशी ऊर्जा आहे. पुन्हा, मांस स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे. आणि जर मांस दुबळे असेल तर फायदे स्पष्ट आहेत.

परंतु त्याच वेळी, पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की दिवसातून शंभर ग्रॅमपेक्षा जास्त मांस खाणे खूप जास्त आहे. अरेरे, आणि जर तुम्ही अशा मांस आहारावर बराच काळ बसलात तर शरीरातील खनिज चयापचय विस्कळीत होऊ शकतो. आणि हे संधिवात, संधिवात, ऑस्टियोपोरोसिस आणि इतर अप्रिय गोष्टींसह धोकादायक आहे.
आणि आणखी एक गोष्ट: कमकुवत मूत्रपिंड आणि यकृत असलेल्या लोकांसाठी मांस आहार स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहे, ज्यामध्ये समस्या आहेत. रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीजीव

मांस आणि कोबी साठी उपवास दिवस कृती

दिवसभरात शंभर ग्रॅमपेक्षा जास्त मांस नसल्यामुळे, उपवास दिवसाच्या या आवृत्तीतील पोषणतज्ञ साइड डिश म्हणून सॉकरक्रॉटसह पूरक असे सुचवतात. तसे, जर आपण sauerkraut च्या गुणधर्मांबद्दल बोललो तर, त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे हे सांगणे अशक्य आहे. पुढे संपूर्ण हिवाळ्यासाठी ते बॅरल्समध्ये खारट केले गेले हे योगायोग नाही.

अशा आहारासह साइड डिश व्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला चहा, साखर आणि एक कप कॉफीशिवाय उपचार करू शकता. एकूण टाइप केलेल्या कॅलरीज 800-850. .मांस आणि इतर अन्नपदार्थ पाच जेवणांमध्ये विभागले पाहिजेत.

मांस + ताजी कोबी

आहाराची दुसरी आवृत्ती मागील सारखीच आहे, परंतु सॉकरक्रॉट ऐवजी, ते ताजे पांढरे कोबी, साइड डिश म्हणून वाटाणे, दूध, रोझशिप मटनाचा रस्सा, चहा, कॉफी वापरण्याचा सल्ला देतात.

त्याच आहारासाठी इतर पर्याय आहेत, जेथे ते कोबीच्या साइड डिशला वेगवेगळ्या भाज्यांनी बदलण्याचा सल्ला देतात. खरे आहे, या प्रकरणात, पोषणतज्ञांनी बटाटे नाकारले. उपवासाच्या दिवसात तुम्ही भाज्यांना रसाने बदलू शकता.

आहार नाही - एक स्वप्न: चरबीयुक्त मांसावर वजन कमी करा

आहाराप्रमाणे अशा रेसिपीची कल्पना करणेही अवघड होते. वासराचे मांस किंवा डुकराचे मांस खाण्याची परवानगी आहे की नाही याचा निर्णय घ्या - सर्व्हिंगच्या आसपास कुठेतरी. आपण लिंबू सह पाणी पिऊ शकता आणि हर्बल टी. मांसासाठी मसाले आणि औषधी वनस्पती आणि मिष्टान्नसाठी फळे वापरण्याची परवानगी आहे.
मांसाचे काय करावे? हे ग्रील्ड करण्याची ऑफर दिली जाते, आपण ते ब्रेडसह खाऊ शकता, परंतु आहारातील, खडबडीत पीसणे.

कृती: मांस आणि पाणी, अंडी आणि वाइन

अशा उत्कृष्ट कृती देखील आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही मांस खाऊ शकता आणि दिवसभर गरम लिंबू चहा पिऊ शकता.
आणि दुसर्या आहारानुसार, नाश्त्यासाठी स्टीक्स तळण्याची परवानगी आहे - हॅमसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी तळणे आणि अगदी वाइन पिणे. त्यामुळे त्रास सहन करू नका, परंतु योग्य आहार निवडा.

मांस हे आपल्या शरीरातील जैवरासायनिक प्रक्रियेत सामील असलेल्या संपूर्ण प्रथिनांचा स्रोत आहे. अनेक मौल्यवान गुणांमुळे, पोषणतज्ञ उपवास दिवस आणि आहाराच्या आहारात या उत्पादनाच्या कमी चरबीयुक्त वाणांचा परिचय सुचवतात. आमच्या लेखात, मांसावरील उपवासाचा दिवस एकाच वेळी अनेक आवृत्त्यांमध्ये सादर केला जातो.

मांस उपवास दिवसाच्या फायद्यांबद्दल थोडक्यात

मांसावरील उपवासाचा दिवस शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांसह संतृप्त करतो: कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी. मांसामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे असतात (विशेषतः जस्त, जे खेळते महत्वाची भूमिकालैंगिक संप्रेरकांच्या स्रावामध्ये) आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड (म्हणजेच, आपल्या शरीराद्वारे तयार होत नसलेली अमीनो ऍसिडस्).

हे उत्पादन गॅस्ट्रिक ज्यूसचे स्राव सामान्य करते आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते. आहार-शिफारस केलेले दुबळे मांस उत्तम प्रकारे तृप्त करणारे असते, परंतु त्यात जास्त कॅलरीज नसतात (उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम दुबळे गोमांस आपल्याला 130 kcal प्रदान करते).

डांबर एक चमचा

डॉक्टरांच्या मते, मांसाची अत्यधिक आवड गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरते (प्रौढांसाठी इष्टतम प्रमाण दररोज 80-100 ग्रॅम असते).

जर मांसाचा वापर आहारातील एकूण कॅलरी सामग्रीच्या 12% पेक्षा जास्त असेल तर हे खनिज चयापचय मध्ये असंतुलन आणू शकते आणि आतड्यांमध्ये पुट्रेफेक्टिव्ह प्रक्रियेच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते. आज हे आधीच स्थापित केले गेले आहे की मांस खाणारे कर्करोगाच्या विकासास अधिक संवेदनशील असतात.

एक मांस उपवास दिवस धारण contraindications

मांस उपवास दिवस गंभीर रोग contraindicated आहे, आणि. व्यक्त करताना ते अवांछित देखील आहे.

मांस आणि sauerkraut वर अनलोडिंग दिवस

मांस उपवास दिवसाची ही आवृत्ती आहारातील कॅलरी सामग्री 850 kcal पर्यंत मर्यादित करते. दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट आहे:

Sauerkraut - 500 ग्रॅम
स्किम्ड दुधासह कॉफी - 60 मिली
साखरेशिवाय रोझशिप डेकोक्शन - 600 मि.ली

एका दिवसात 5 जेवणाची व्यवस्था करणे अपेक्षित आहे. पहिल्या तीन जेवणांमध्ये 90 ग्रॅम मांस, आणि शेवटचे दोन - 45 ग्रॅम प्रत्येकी 100 ग्रॅम सॉकरक्रॉट आहे. सकाळी तुम्ही एक कप कॉफी घ्या आणि गुलाबशिप मटनाचा रस्सा दिवसभर वाटला पाहिजे. - दीड). असा उपवास दिवस हिवाळ्याच्या कालावधीसाठी आदर्श आहे.

मांस आणि ताजे कोबी वर अनलोडिंग दिवस

हा पर्याय पहिल्यासारखाच आहे. आहारात खालील उत्पादनांचा समावेश आहे:

उकडलेले जनावराचे मांस - 360 ग्रॅम
कमी चरबीयुक्त दूध - 100 मिली
कॅन केलेला हिरवे वाटाणे- 120 ग्रॅम
ताजे पांढरा कोबी- 280 ग्रॅम
साखर नसलेली काळी कॉफी - 2 कप
साखरेशिवाय रोझशिप डेकोक्शन - 2 कप

मांस वितरीत करणे आवश्यक आहे, पहिल्या पर्यायामध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, बाकी सर्व काही कोणत्याही क्रमाने खाल्ले जाऊ शकते (कोबी आणि मटार सॅलड बनविण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात).

मांस आणि भाज्या साइड डिश वर अनलोडिंग दिवस

दिवसाचा मेनू आहे:

कमी चरबीयुक्त वाणांचे उकडलेले मांस - 400 ग्रॅम
भाज्या साइड डिश (बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या योग्य आहेत) - 250-300 ग्रॅम
गोड न केलेला चहा किंवा रोझशिप डेकोक्शन - 600 मिली
शांत पाणी

वरील सर्व 18.00 पूर्वी सेवन करणे आवश्यक आहे. आदर्शपणे, आपण 5-6 जेवणांची व्यवस्था करावी.

मांस आणि रस वर अनलोडिंग दिवस

दिवसा दरम्यान आपल्याला 5-6 जेवणांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. आहारात हे समाविष्ट आहे:

कमी चरबीयुक्त वाणांचे उकडलेले मांस - 250 ग्रॅम
गोड न केलेला चहा - 600 मिली
नैसर्गिक रस - 500-600 मिली

फॅटी मांस वर अनलोडिंग दिवस

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु अनलोडिंगसाठी असा पर्याय आहे. मेनूमध्ये खालील उत्पादनांचा समावेश आहे:

चरबीसह डुकराचे मांस, वासराचे मांस किंवा कोकरू - 250 ग्रॅम
स्थिर पाणी - 1.5 एल
लिंबाचा रस (हे मांसाबरोबर सर्व्ह केले जाऊ शकते किंवा पाण्यात जोडले जाऊ शकते)
गोड न केलेला चहा - 500 मि.ली
हिरवे कांदे, कोरडे ग्राउंड औषधी वनस्पती, लसूण, मिरपूड, मोहरी आणि टोमॅटो लसूण सह किसलेले (ही उत्पादने मांसासाठी मसाला म्हणून वापरली पाहिजे)
फळे किंवा बेरी - 200 ग्रॅम (ते मांसापासून वेगळे खावेत)

मांस आणि हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वर अनलोडिंग दिवस

न्याहारी: कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये तळलेले गोमांस - 90 ग्रॅम आणि आहार ब्रेड टोस्ट
दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण: कोरडे तळलेले गोमांस - 90 ग्रॅम आणि हिरव्या पानांचे लेट्यूस

मांस आणि अंडी वर अनलोडिंग दिवस

दिवसभरात, 3 जेवणाची व्यवस्था करणे अपेक्षित आहे.

न्याहारी: बीफस्टीक - 120 ग्रॅम, तसेच कडक उकडलेले अंडी - 2 पीसी.
दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण (समान मेनू): स्टेक - 120 ग्रॅम, तसेच एक ग्लास कोरड्या लाल वाइन चांगल्या प्रतीचे

मांस आणि लिंबाचा रस वर अनलोडिंग दिवस

संपूर्ण दिवसासाठी मेनू:

कमी चरबीयुक्त वाणांचे उकडलेले मांस - 240 ग्रॅम
गरम पाणी - 6 ग्लास
लिंबाचा रस
साखरेशिवाय हिरवा चहा

दुर्दैवाने, मांस हे एक उत्पादन आहे जे पोटासाठी खूप जड आहे. आपण मांस उपवास दिवस आयोजित करण्यापूर्वी, एक विशेषज्ञ सल्ला घ्या.

सुट्टीसाठी जलद वजन कमी करणे आवश्यक आहे? फक्त एक दिवस हार्दिक जेवण, आणि स्केल मृत केंद्र बंद हलवेल!

तंत्राचे सार

उपवासाचा दिवस हा आठवड्यातून 1-2 दिवस असतो जेव्हा आहारात मर्यादित प्रमाणात अन्न असते आणि त्याचे दैनिक कॅलरी सामग्री 1000 kcal पेक्षा जास्त नाही.

पुष्कळांचा चुकून असा विश्वास आहे की अनलोडिंग उपासमार करण्यासारखे आहे आणि शरीरासाठी धोकादायक असू शकते. विरोधक असा युक्तिवाद करतात की ही पद्धत मानसिकदृष्ट्या अवघड आहे, जास्त खाणे आणि मागील आहाराकडे परत येताना ते मंद होते, इन्सुलिन रिलीझ सक्रिय करते आणि अचूक उलट परिणाम होतो - आणखी वजन वाढवते.

हे मत चुकीचे आहे. उपवासाच्या दिवसात, एखादी व्यक्ती खाण्यास नकार देत नाही आणि भूक लागत नाही.उत्पादने अशा प्रकारे निवडली जातात की शरीर, ज्याला सर्वात जास्त नाही किलोग्राम प्रक्रिया करण्यास भाग पाडले जाते निरोगी अन्न, विश्रांती घेतली, विषाक्त पदार्थांपासून मुक्त झाले, त्याची प्रणाली बरी झाली आणि त्याच वेळी, जास्त वजन निघून गेले.

पद्धतीचे अनेक प्रकार आहेत. चिकन आणि गोमांस मांस वर उपवास दिवस सर्वात प्रभावी एक मानले जाते.

वजन कमी करण्याची वैशिष्ट्ये

चिकन आणि दुबळे गोमांस कॅलरीजमध्ये कमी आहेत - अनुक्रमे 115 आणि 140 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम मांस. प्रथिने जास्त, चरबी कमी आणि व्यावहारिकदृष्ट्या पूर्ण अनुपस्थितीकार्बोहायड्रेट्स हे पदार्थ जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी अपरिहार्य बनवतात. मांसावरील वजन कमी करण्यासाठी अनलोडिंग दिवस सरासरी 0.8 - 1.5 किलो अतिरिक्त वजन कमी करतात.

महत्त्वाचे:चिकन आणि गोमांस हे केवळ नैसर्गिक प्रथिनांचे उदार स्त्रोत नाही. ते आवश्यक अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांनी समृद्ध आहेत.

पोषणतज्ञ हृदयरोग, रोगप्रतिकारक शक्ती, प्रतिबंधासाठी त्यांचा वापर करण्याची शिफारस करतात. सर्दीनिरोगी त्वचा, केस आणि नखे राखण्यासाठी. दुबळे चिकन आणि दुबळे गोमांस हे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी आवश्यक आहे.आणि वृद्ध लोकांसाठी, ते एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

परिणामकारकतेची कारणे

चिकन आणि गोमांस वर उपवासाचा दिवस खालील कारणांसाठी प्रभावी आहे:

कृत्रिमरित्या कर्बोदकांमधे कमतरता निर्माण करते - उर्जेचे मुख्य स्त्रोत. अशा परिस्थितीत, शरीराला, सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, चरबीचे साठे जाळून उर्जेचा साठा भरून काढण्यास भाग पाडले जाते.
शरीर प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या शोषणावर खर्च करते मोठ्या संख्येनेऊर्जा - खाल्लेल्या प्रथिनांच्या एकूण उष्मांकाच्या 40% पर्यंत. त्याच वेळी, प्राण्यांच्या प्रथिनांना वनस्पतींच्या प्रथिनांपेक्षा पचनासाठी जास्त ऊर्जा आवश्यक असते. अशा प्रकारे, आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी शरीर त्याच्या प्रक्रियेवर खर्च करेल.
मांस खाल्ल्यानंतर 5-6 तासांच्या आत पचले जाते, म्हणून अनलोडिंग दरम्यान भूक वगळली जाते. त्यामुळे तणाव, नैराश्य, शक्ती कमी होणार नाही.
प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट पेशींमध्ये पाणी टिकवून ठेवतात. जर आपण कार्बोहायड्रेट्सच्या जागी प्रथिने घेतली तर जास्तीचे पाणी उत्सर्जित होण्यास सुरवात होईल. हे कोणत्याही प्रकारे चरबीच्या थराच्या आकारावर परिणाम करत नाही, परंतु, तरीही, सिल्हूटला अधिक बारीक बनवते.

ठेवण्याचे नियम

मांस अनलोड करण्याचे मूलभूत नियम येथे आहेत:

हे एका मांसावर आणि संयोजनावर दोन्ही केले जाऊ शकते विविध उत्पादने(मांस प्राधान्य देणे);
दररोज 0.5-0.8 किलो मांस खाल्ले जाते. हे सुमारे एक मध्यम हाडेविरहित आणि त्वचाविरहित चिकन आहे;
मांस चरबीशिवाय शिजवले जाते (उकडलेले, बेक केलेले, स्लो कुकरमध्ये वापरले जाते, इ.) आपल्याला मांसातील सर्व चरबी कापून टाकणे आवश्यक आहे आणि कोंबडीची त्वचा देखील काढून टाकणे आवश्यक आहे;
मीठ पाणी टिकवून ठेवते, म्हणून ते सोडून देणे किंवा त्याचे प्रमाण कमीतकमी कमी करणे चांगले. आपण हिरव्या भाज्या आणि नैसर्गिक मसाले जोडू शकता;
दिवसातून 5-6 वेळा, लहान भागांमध्ये अन्न अनेकदा घेतले जाते;
भरपूर पेय. दिवसभर तुम्हाला स्वच्छ नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (किमान दोन लिटर) पिण्याची गरज आहे. याव्यतिरिक्त, आपण वापरू शकता औषधी वनस्पती चहा, फ्रूट ड्रिंक्स, व्हिटॅमिन डेकोक्शन्स स्वीटनर्स आणि अॅडिटीव्हशिवाय.

सहसा आहार फक्त वापरतात कोंबडीची छाती. फिलेटमध्ये व्यावहारिकरित्या चरबी नसते (2% पेक्षा कमी), परंतु, दुर्दैवाने, ते खूप कोरडे आहे. या अर्थाने, लाल मांसाच्या प्रेमींसाठी मांस अनलोडिंग एक वास्तविक शोध आहे: ते आपल्याला रसाळ गोमांस आणि चिकनचे कोणतेही भाग खाण्याची परवानगी देते.

मूलभूत पाककृती

मांसासाठी उपवास दिवस मेनू नीरस असणे आवश्यक नाही. दिवसभरासाठी जेवणाचे काही पर्याय येथे आहेत.

मोनो दिवस

मोनो-अनलोडिंग म्हणजे दिवसभरात फक्त मांस खाल्ले जाते आणि जर मांस उकडलेले असेल तर मांस मटनाचा रस्सा. जेव्हा मांस शिजवले जाते, तेव्हा आपण वाढवू शकता पौष्टिक मूल्यमटनाचा रस्सा, पॅनमध्ये कांदे, सेलेरी, गाजर, मिरपूड घालून, तमालपत्र. तयार मांस बाहेर काढले जाते, मटनाचा रस्सा फिल्टर केला जातो, भाज्या काढून टाकतो.

मांस 5-6 भागांमध्ये विभागले जाते आणि दिवसा खाल्ले जाते, मटनाचा रस्सा धुऊन टाकला जातो. उपवासाच्या दिवशी जेवणादरम्यान ते भरपूर पाणी आणि उकडलेल्या गोमांसावर गोड न केलेला चहा पितात.

लिंबूवर्गीय सह

वजन कमी करण्यासाठी एक आकर्षक रेसिपी, कारण ती तुम्हाला उकडलेले मांस (दररोज 500 ग्रॅम) लिंबूवर्गीय फळे (1 ग्रेपफ्रूट, किंवा 5 टेंजेरिन किंवा 2 संत्री) एकत्र करू देते. या दिवशी आपण एक ग्लास पिऊ शकता लिंबूवर्गीय रसपाण्याने पातळ केले.

केफिर आणि टोमॅटो रस सह

या रेसिपीनुसार, 500 ग्रॅम चिकन किंवा गोमांस, तसेच 1 लिटर टोमॅटोचा रसकिंवा 1 लिटर फॅट-फ्री केफिर (एक गोष्ट, एकतर केफिर किंवा रस). पुनरावलोकनांचा असा दावा आहे की मांसावर असे अनलोडिंग त्यांच्यासाठी चांगले आहे ज्यांना असा विश्वास आहे की मोनो-डाएटसह उपासमारीची भावना असणे आवश्यक आहे.

भाज्या सह

दिवसा, आपण 500 ग्रॅम मांस आणि 500 ग्रॅम खाऊ शकता ताज्या भाज्या, किंवा sauerkraut. भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका.

महत्त्वाचे:मांस उपवासाच्या दिवसाच्या मेनूमध्ये फक्त कमी स्टार्च सामग्री असलेल्या भाज्या (टोमॅटो, काकडी, कोबीचे सर्व प्रकार, हिरव्या भाज्या, कांदे, पालक, मटार, लसूण) असणे आवश्यक आहे. पिष्टमय मूळ पिके टाकून द्यावीत.

यंत्रणा कोणासाठी आहे?

चिकन आणि गोमांस वर अनलोड करण्याची शिफारस केली जाते, सर्व प्रथम, ज्यांना समृद्ध मटनाचा रस्सा, सॉसेज सँडविच, कटलेट किंवा स्टीकशिवाय त्यांच्या दिवसाची कल्पना करता येत नाही. खात्री असलेले "मांस खाणारे" आहारात मांसाचा घटक नसल्यामुळे उपवासाचे दिवस तंतोतंत टाळतात.

याव्यतिरिक्त, शुद्धीकरणाची ही पद्धत योग्य आहे:

जेव्हा एक-दिवसीय अनलोडिंगचे इतर पर्याय तीव्र भूक, आळस, चक्कर येणे, कार्यक्षमता कमी होणे या भावनांसह असतात. मांस वर एक दिवस भरलेला आहे, तसेच सहन.
एक लांब आहार दरम्यान तर, असूनही कठोर निर्बंधपोषण मध्ये. हे सहसा आहार सुरू झाल्यानंतर एक महिन्यानंतर होते. मांस उपवासाचा दिवस म्हणजे चयापचय मंदावणारा "शेक अप" करतो, किलोग्राम जलद निघून जातो.
भरपूर मेजवानींनंतर, जडपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी, शरीराला विश्रांती देण्यासाठी, शक्ती आणि जोम प्राप्त करण्यासाठी.
उत्सवापूर्वी, सुट्टी आणि इतर प्रकरणांमध्ये जेव्हा आपण एक किंवा दोन किलोग्राम गमावू इच्छित असाल.
काढून घेणे जास्त पाणीशरीरातून, सूज काढून टाकणे, आतड्याचे कार्य सुधारणे.

विरोधाभास

विरोधाभासांमध्ये कोंबडी आणि गोमांस मांसासाठी वैयक्तिक असहिष्णुता, त्यांच्या प्रथिनांना ऍलर्जी समाविष्ट आहे.पद्धत देखील कार्य करत नाही:

ज्यांची जीवनशैली तीव्र शारीरिक आणि मानसिक श्रमाशी निगडीत आहे.
तर तेथे वाईट भावना, आजारपणादरम्यान आणि नंतर अशक्तपणा - ते कालावधी जेव्हा शरीराला अतिरिक्त पोषण, उर्जेची आवश्यकता असते. यावेळी, आपल्याला उपवासाचे दिवस विसरण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपले आरोग्य पूर्णपणे खराब होऊ नये.
मुले, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला.

महत्त्वाचे:शरीराच्या प्रणालींचे जुनाट आजार असलेल्या व्यक्तींनी (हृदयाचे आजार, जठरोगविषयक मार्ग, मूत्रपिंड, यकृत, मधुमेह इ.) मांस उपवासाच्या दिवशी डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे किंवा त्यास पूर्णपणे नकार देणे आवश्यक आहे.

आरोग्यासाठी लाभ

उपवासाची सुरक्षितता अद्याप सिद्ध झालेली नसली तरी, अनलोडिंगचे फायदे पोषणतज्ञांनी पुष्टी केली आहेत आणि बहुतेकदा वजन कमी करणे आणि निरोगीपणा कार्यक्रमांमध्ये समाविष्ट केले जातात. नियमित उपवास दिवसांच्या मदतीने, आपण हे करू शकता:

शरीर स्वच्छ करा, क्षय उत्पादनांपासून मुक्त व्हा, जास्त द्रवआतड्याचे कार्य सुधारणे;
चयापचय पुन्हा तयार करा, चयापचय सक्रिय करा, चरबी बर्निंग यंत्रणा सुरू करा;
त्वचेची स्थिती सुधारणे, पुरळ उठणे;
सक्रिय करा मेंदू क्रियाकलाप, एकाग्रता वाढवणे, मनाची तीक्ष्णता;
दबाव स्थिर करा;
झोप सुधारणे;
एडेमापासून मुक्त व्हा;
अस्वस्थ पदार्थांची लालसा कमी करा, भूक कमी करा;
हलकेपणा, आनंदीपणा, उच्च विचारांची स्थिती प्राप्त करा;
सिल्हूट समायोजित करा, 1.5 किलो वजन कमी करा.

या पद्धतीद्वारे वजन कमी होणे मुख्यतः अतिरीक्त द्रव काढून टाकण्यामुळे होते, म्हणून त्यावर अवलंबून रहा जादुई वजन कमी करणेएक दिवस मोलाचा नाही. परंतु जर तुम्ही उपवासाचे दिवस नियमितपणे करत असाल तर जास्त वजनहळूहळू निघून जाईल.भविष्यात, अनलोडिंग आपल्याला दिलेल्या स्तरावर वजन राखण्यास अनुमती देईल.

हानी

या आहाराचा मुख्य तोटा म्हणजे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे आहारातील संतुलनाचा अभाव.

सलग तीन दिवसांपेक्षा जास्त प्रथिने अनलोड केल्याने चयापचय क्रिया विस्कळीत होऊ शकते, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता, अपचन, बद्धकोष्ठता आणि मळमळ होऊ शकते. अतिरिक्त प्रथिनयुक्त अन्न सांध्यामध्ये क्षार जमा होण्यास हातभार लावते युरिक ऍसिडज्यामुळे सांधेदुखीचा त्रास होतो.

दीर्घकाळ कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे शरीराला चरबीपासून ऊर्जा मिळते. या प्रक्रियेला केटोसिस म्हणतात आणि डोकेदुखीसह असू शकते, दुर्गंधतोंड, कामवासना कमी होणे, चिडचिड.

महत्त्वाचे:प्रथिनांच्या सततच्या प्रमाणामुळे मूत्रपिंड आणि यकृत बिघडते.

म्हणूनच मांसावरील अनलोडिंग एका दिवसापर्यंत मर्यादित असावे आणि नंतर ब्रेक घ्या.

मांस एक प्राणी प्रथिने आहे जे तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे स्नायू उपकरणेआणि शरीराचे होमिओस्टॅसिस राखणे. फायब्रिलर प्रोटीनचा भाग असलेल्या अनन्य अमीनो ऍसिड मालिकेत पेप्टाइड बॉन्ड असतात जे केवळ पेप्सिन एंझाइमच्या कृती अंतर्गत पोटात क्लीव्ह केले जाऊ शकतात. हे शरीराला त्याच्या पचन दरम्यान वापरल्या जाणार्‍या सुमारे 30% कॅलरी खर्च करण्यास अनुमती देते, जे मांसासाठी उपवास दिवस विशेषतः प्रभावी बनवते.

मांसासह उपवासाचा दिवस सर्वात सोपा आहे प्रभावी पद्धतीवजन कमी होणे. हे मोनो-आहार आपल्याला वेग वाढविण्यास अनुमती देते चयापचय प्रक्रिया, जे शरीराच्या वजनावर, शरीराच्या स्थितीवर अनुकूल परिणाम करतात.

प्रथिनांमध्ये मध्यम कॅलरी सामग्री असते: 4 कॅलरीज / 1 ग्रॅम मांस, दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना टिकवून ठेवते, शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते आणि स्नायूंच्या ऊतींना मजबूत करते.

अनलोडिंगचा परिणाम लक्षात येण्यासाठी, आपल्याला हे वापरण्याची आवश्यकता आहे:

महिला - 1.5 ग्रॅम प्रथिने / 1 किलोग्राम वजन (सरासरी, 70 किलो - 105 ग्रॅम);
पुरुष - 2.0 ग्रॅम / 1 किलोग्राम वजन (70 किलो / 140 ग्रॅम).

मांस उपवास दिवस आगाऊ निर्धारित करणे आवश्यक आहे. सर्व जेवण लिहा, एका कॅलरी सामग्रीवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा. पॅरामीटर्स मोजा, हे आपल्याला आहार आणि चयापचय दराच्या प्रभावाचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देईल.

वरील नियमांचे पालन करून, 1.5-2 किलो शुद्ध चरबी कमी करणे वास्तववादी आहे.

अनलोडिंगसाठी कोणते मांस निवडायचे

परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी आहार अन्नपारंपारिकपणे प्रथम गट (दुबळे मांस) आणि दुसरा गट (ऑफल) च्या उत्पादनांमध्ये वर्गीकृत.

तुर्की

दुबळे मांस संदर्भित करते. टर्कीचा भाग असलेले जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांवर (ट्रायकार्बोक्सीलिक ऍसिड सायकल) परिणाम करतात, श्वसन शृंखलामध्ये भाग घेतात. हे आपल्याला होमिओस्टॅसिस राखण्यास, चयापचय नियंत्रित करण्यास अनुमती देते.

उत्पादनाची कॅलरी सामग्री कमी आहे: 100 ग्रॅममध्ये 115 किलो कॅलरी असते. कृपया लक्षात ठेवा, कधी वेगळा मार्गस्वयंपाक, ते 180-200 पर्यंत वाढू शकते. तुर्की मांस भाजलेले, उकडलेले, शिजवलेले आहे.

पक्ष्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सोडियम असते, टर्कीवर घालवलेल्या उपवासाच्या दिवशी मीठाचे सेवन कमी करणे फायदेशीर आहे.

कार्यक्षमतेच्या बाबतीत तुर्की दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

कोंबडीची छाती

पांढरे मांस सर्वात उपयुक्त, आहारातील मानले जाते. मांस तंतूंच्या रचनेत अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांचा समावेश होतो. स्तन वर अनलोडिंग दिवस मजबूत होईल रोगप्रतिकार प्रणालीहृदयाचे कार्य सुधारण्यासाठी.

विंगच्या बाहेरील भागाचा अपवाद वगळता चिकनचे सर्व भाग खाण्याची शिफारस केली जाते. पक्ष्यांचे वेगवेगळे भाग त्यांच्या चरबीच्या प्रमाणात भिन्न असतात. स्तन, मांड्या आणि पंखांना प्राधान्य देणे योग्य आहे. पक्ष्याच्या फिलेट भागामध्ये 113 kcal/100 ग्रॅम असते.

उकडलेले ब्रिस्केट हे ऍथलीट्सचे मूलभूत उत्पादन आहे, ज्याची शिफारस प्रसिद्ध पोषणतज्ञांनी केली आहे: डुकन आणि ऍटकिन्स. मांस आहारउकडलेले चिकन प्रथम स्थान घेते.

गोमांस

मांस पॉलीअनसॅच्युरेटेड आहे फॅटी ऍसिड, जीवनसत्त्वे A आणि D. उच्च लोह सामग्रीमुळे, गोमांस एक रोगप्रतिबंधक उत्पादन मानले जाते लोहाची कमतरता अशक्तपणा. डिस्लीपोप्रोटीनेमिया असलेल्या रूग्णांमध्ये गोमांस वर घालवलेला उपवास दिवस प्रतिबंधित आहे उच्च सामग्रीकोलेस्टेरॉल

बीफस्टीक, सिर्लॉइन हे गोमांसाचे कमीत कमी कॅलरी असलेले भाग आहेत. एन्ट्रेकोट आणि बरगड्याच्या भागामध्ये भरपूर फॅटी थर असतात. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनात 250 kcal आहेत. मांस 3 व्या क्रमांकावर आहे.

डुकराचे मांस

जेव्हा आपल्याला दिवसभर डुकराचे मांस वर "बसावे" लागते तेव्हा आपण उपवासाचा दिवस घालवू नये, कारण डुकराचे मांस भागांमध्ये मोठ्या प्रमाणात चरबी असते. उकडलेले मांस 242 किलोकॅलरी / 100 ग्रॅम असते आणि ते चौथे स्थान घेते.

मांस दिवस पर्याय

अनलोडिंग दिवस मेनूच्या तयारीसह सुरू झाला पाहिजे. ते लक्षात ठेवा मांस उत्पादनेपरिपूर्णतेची भावना प्रदान करा एक दीर्घ कालावधी. मांस हे एकमेव उत्पादन म्हणून खाण्याची परवानगी आहे, त्यात भाज्या, तृणधान्ये (बकव्हीट), मसाले, सोया सॉस, दुग्धशाळा, दुग्धजन्य पदार्थ. शरीर किती प्रभावीपणे "अनलोड" करेल यावर अवलंबून आहे. तीन प्रभावी मार्गआहार आयोजित करणे.

पहिला पर्याय:

आहारात हे समाविष्ट असू शकते:

गोमांस टेंडरलॉइन, टेफ्लॉन पृष्ठभागासह पॅनमध्ये तळलेले;
बकव्हीटसह उकडलेले चिकन फिलेट;
भाज्या सह गोमांस स्टू.

दुसरा पर्याय:

आंबट मलई सह stewed ससा;
बारीक चिरलेली ब्रिस्केट सह चिकन मटनाचा रस्सा;
गोमांस फ्रिकॅसी.

तिसरा पर्याय:

ओव्हन मध्ये भाजलेले चिकन;
minced चिकन पासून स्टीम zrazy;
मिरपूड आणि केफिर सह स्टीक.

कोणत्याही पद्धतीचे पालन करणे आवश्यक नाही, आपले आवडते मांस खाण्याची आणि उपवास दिवसाच्या नियमांचे पालन करण्याची परवानगी आहे:

2 तासांच्या अंतराने दिवसातून 5-6 वेळा खा.
जेवण वगळू नका.
मांसाचे पदार्थ पाण्याने पिऊ नका (यामुळे पचनाला हानी पोहोचते, वायू तयार होतो).
मीठ, सूर्यफूल तेलाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करा.

आठवड्यातून दोनदा उपवासाचे दिवस घालवू नका, यामुळे विविध चयापचय विकार होऊ शकतात (गाउट विकसित होऊ शकतो), तीव्रता जुनाट रोगअन्ननलिका.

केफिर आणि उकडलेले स्तन वर आहार

अशा आहारावरील आहार खराब आहे. पाककृती वैविध्यपूर्ण नाहीत. जेवणावर अवलंबून पर्यायी उत्पादने करणे शक्य आहे. एक हलका केफिर नाश्ता, पण उकडलेले स्तन सह हार्दिक दुपारचे जेवण. काही लोक दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत फक्त केफिर आणि दुसऱ्या भागात फिलेट वापरण्यास प्राधान्य देतात. हे सर्व चव प्राधान्यांवर अवलंबून असते.

हे कठोर, जड आहार सक्षम आहे शक्य तितक्या लवकरशरीरात परिवर्तन करा. केफिर-मांस आहाराचा शरीराच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. अनलोडिंगच्या महिन्याच्या शेवटी, हे लक्षात येईल की वजन कमी झाले आहे, शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध झाले आहे. केफिर-मांस आहार आहे सर्वात मोठी संख्यासकारात्मक प्रतिक्रिया.

किरिल, 35 वर्षांचा

मी व्यावसायिकपणे खेळासाठी जातो आणि माझ्या दैनंदिन आहारात मांसाचा समावेश होतो. मी याआधी उपवासाच्या दिवशीच्या मांसाच्या प्रकाराशी भेटलो नव्हतो आणि सकारात्मक आणि हायलाइट करून ते स्वतःसाठी अनुभवण्याचा निर्णय घेतला. नकारात्मक बाजू. सुखद आश्चर्य. वजन कमी करताना त्याची उपयुक्तता आणि परिणामकारकता यामध्ये श्रेष्ठ असल्यामुळे मी चिकन ब्रेस्टचा आधार म्हणून वापर केला. अन्न न पिणे हा एक कठीण क्षण होता, परंतु त्याने त्याचा सामना केला. मी ऍथलीट्ससाठी या पर्यायाची शिफारस करतो. टीप: अनलोडिंगच्या वेळी वर्कआउट करू नका.

अन्या, 23 वर्षांची

मी अनेकदा उपवासाचे दिवस करतो आणि मला त्यातील विविधता आवडते. माझ्या मांसावरील प्रेमामुळे, मी दिवसासाठी एक हलका मेनू बनवण्याचा निर्णय घेतला (मी केफिर आणि उकडलेले स्तन वापरले). पिण्याच्या दिवसांच्या तुलनेत, त्याचा अपेक्षित परिणाम झाला नाही. मी शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असलेल्या पद्धतींच्या पिग्गी बँकमध्ये पाककृती शोधत राहीन.

विटालिना, 40 वर्षांची

डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, मी मांसावर साफ करणारे दिवस बनवले आणि योग्य निवड केली. माझ्या वजनासाठी किती ग्रॅम फिलेटची संख्या मोजणे कठीण होते. सामना केल्यावर, मी एक मेनू बनविला आणि त्याचे स्पष्टपणे पालन केले. फायद्यांपैकी - उपासमारीची भावना नाही, ते भाज्या आणि बकव्हीटसह एकत्र केले जाऊ शकते. अद्याप कोणतेही तोटे आढळले नाहीत. मी निश्चितपणे पुनरावृत्ती करीन आणि सुधारण्यासाठी माझ्या पतीला घेऊन येईल.

पेट्या, 19 वर्षांचा

मी बर्‍याच दिवसांपासून जास्त वजनाच्या समस्येने त्रस्त आहे. आहाराच्या असंख्य प्रयत्नांनंतर, मी आठवड्यातून तीन वेळा साफ करणारे दिवस सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. मी मांसावर आधारित या टप्प्यावर सर्वात सोपा पर्याय निवडला. साइटवर मला भाज्यांसह बीफ स्टू, बकव्हीट दलियासह उकडलेले चिकन फिलेट आणि भाजलेले चिकन यांचा आहार सापडला. समाधानी! मी जेवणाची संख्या मर्यादित करत नाही, मी चवदार आणि निरोगी खातो. ची सवय निरोगी पोषणमी माझी जीवनशैली पूर्णपणे बदलण्याची योजना आखत आहे, अधिकाधिक खेळ घेत आहे. धन्यवाद!