उपवास दिवस शुद्धीकरणाचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे. एकट्याने किंवा विविध आहारांच्या संयोजनात ते अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. या प्रकरणात, आपण आपल्या दैनंदिन आहाराचे मुख्य उत्पादन स्वतः निवडू शकता. केफिरवरील उपवासाचा दिवस स्वतःला उत्कृष्ट असल्याचे सिद्ध केले आहे आणि त्याचे बरेच फायदे आहेत. आंबवलेले दुधाचे उत्पादन आरोग्यदायी असते, त्यात कॅलरी कमी असते, ते उपलब्ध आणि स्वस्त असते. योग्य दृष्टिकोनाने, केफिर आहार केवळ फायदे आणेल.

सामग्री:

केफिरवर उपवास दिवसाचे फायदे. वापरासाठी संकेत

उपवासाचा दिवस आणि उपवास या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. अन्न पूर्णपणे नकार दिल्याने, चयापचय मंदावते, शरीर कमी प्रमाणात ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करते आणि संपूर्ण शक्तीने वजन राखते. आपण खाण्यास नकार दिल्यास वजन कमी करणे अशक्य आहे. उपवासाच्या दिवसात, अन्न नियमितपणे येते, चयापचय गतिमान होते आणि वजन वेगाने कमी होते.

उपवास दिवसांचे मुख्य फायदेशीर गुणधर्म:

1. जादा द्रव बाहेर येतो, सूज निघून जाते आणि आपण दररोज 1-2 किलो वजन कमी करू शकता. अर्थात, सर्वाधिक नुकसान पाण्याचे होते.
2. शरीर विषारी संयुगे आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते, आतडे स्थिर जनतेपासून मुक्त होतात.
3. पचनसंस्थेला विश्रांती मिळते, शुद्ध होते आणि चांगले कार्य करण्यास सुरवात होते.
4. पोटाचा आकार कमी होतो. एक दिवसाच्या आहारानंतर, विभाजित जेवणावर स्विच करणे सोपे आहे.

उपवासाचे दिवस लठ्ठपणा, मंद चयापचय आणि अडकलेल्या आतड्यांसाठी सूचित केले जातात. ते बहुतेकदा आहार दरम्यान "पुश" वजनासाठी वापरले जातात जे एका पातळीवर राहते आणि बर्याच काळापासून कमी होत नाही.

उपवास दिवसांसाठी मूलभूत नियम

कोणत्याही आहारासाठी योग्य आणि वेळेवर संघटना आवश्यक आहे. अन्यथा, त्याचे अनुसरण करणे कठीण होईल आणि परिणाम अपेक्षित असलेल्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न असू शकतो. केफिरवर अनलोड करण्याचे मूलभूत नियमः

1. आपण आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केफिर आहार घेऊ शकता. महिन्यातून 4 वेळा जास्त नाही.
2. आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थाचे दैनंदिन सेवन 5-7 समान भागांमध्ये विभागणे आणि नियमित अंतराने सेवन करणे अत्यावश्यक आहे.
3. पुरेसे मद्यपान. केफिर वगळता, कमीतकमी 2 लिटर द्रव वापरला पाहिजे. सकाळची सुरुवात एका ग्लास स्वच्छ पाण्याने होते.
4. शरीर आगाऊ तयार केले जाते. आदल्या रात्रीचे जेवण हलके असावे; झोपण्यापूर्वी तुम्ही एक ग्लास केफिर किंवा नैसर्गिक दही पिऊ शकता.
5. केफिरवर उपवासाच्या दिवसानंतर, आपण अन्न खाऊ नये. दुसऱ्या दिवशी 2 ग्लास केफिर पिणे, भाज्या, तृणधान्ये, उकडलेले दुबळे मांस किंवा कोंबडी खाण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण या नियमाचे पालन न केल्यास, आपण ज्या किलोग्रॅमपासून मुक्तता मिळवली आहे ते त्वरीत परत येतील.

अनलोडिंग दरम्यान खेळ किंवा इतर शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याची शिफारस केलेली नाही. जर पुढे कठोर मानसिक काम असेल (उदाहरणार्थ, परीक्षा), तर केफिर दिवस पुढे ढकलणे चांगले. नीरस अन्न आणि भूक लक्षणीय प्रमाणात एकाग्रता कमी करते आणि विचार मंद करते.

केफिर दिवसांसाठी पर्याय

मुख्य उत्पादन केफिर आहे. आहारात फक्त आंबवलेले दुधाचे पेय असू शकते, परंतु काहीवेळा ते तृणधान्ये, भाज्या आणि फळांसह पूरक असते. तृप्ततेसाठी, चिकन आणि मासे सादर केले जातात. पण सर्व आणि एकाच वेळी नाही. जितके नीरस आणि साधे अन्न तितके चांगले. केफिरमध्ये सहसा एक अतिरिक्त उत्पादन जोडले जाते. त्यात फायबर किंवा कमी कॅलरी सामग्री असणे इष्ट आहे.

केफिर 1% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्रीसह निवडले जाते, शेल्फ लाइफ 3 दिवसांपेक्षा जास्त नसावी. पेय किंवा त्यातील काही भाग दही किंवा आंबलेल्या भाजलेल्या दुधाने बदलले जाऊ शकतात. परंतु या उत्पादनांमध्ये चरबी देखील कमी असावी. जर उपवासाच्या दिवसाचे उद्दिष्ट शुद्ध करणे आणि वजन कमी करणे नाही, तर केफिर 2% पर्यंत चरबीयुक्त सामग्री वापरा.

केफिर मोनोडे

हे त्याच्या साधेपणा आणि प्रवेशयोग्यतेद्वारे ओळखले जाते. दिवसा, फक्त कमी चरबीयुक्त केफिर आणि शुद्ध पाणी वापरले जाते. आपल्याला 1.5 लिटर आंबलेल्या दुधाचे पेय पिणे आवश्यक आहे. आहार कंटाळवाणा आणि नीरस आहे, परंतु असा दिवस सर्वात प्रभावी मानला जातो. आपण दररोज 2 किलो वजन कमी करू शकता. अशा दिवशी, केफिरमध्ये औषधी वनस्पती (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोथिंबीर), मसाले (आले, दालचिनी, मिरपूड) आणि साखरेचे पर्याय वापरून बदलता येतात.

आपण पेयमध्ये मीठ घालू शकत नाही. हे शरीरात द्रव टिकवून ठेवेल आणि वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करेल. फक्त चव बदलण्यासाठी हिरव्या भाज्या कमी प्रमाणात जोडल्या जातात. मसाल्यांमध्ये, आपण गरम मसाल्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे, जे चयापचय गतिमान करते आणि वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

व्हिडिओ: केफिरवर एक दिवस. ते योग्यरित्या कसे करावे

केफिर सह सफरचंद वर अनलोडिंग

सफरचंद आणि केफिरवर उपवासाचा दिवस सर्वात स्वादिष्ट, निरोगी आणि प्रभावी आहे. कमी कॅलरी सामग्री असूनही, सफरचंद जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म- आणि मॅक्रोइलेमेंट्समध्ये समृद्ध असतात. आहार खरोखर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते याची खात्री करण्यासाठी, हिरव्या सफरचंदांचा वापर केला जातो. ते खूप गोड नसावेत.

दैनंदिन आहारात 1 किलो सफरचंद आणि 1 लिटर केफिर असते. आपण किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे. उत्पादनांना 5 सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा. जेवण दरम्यान, दररोज पाणी प्या. दुपारी सक्रिय द्रव स्राव सुरू होईल.

लक्ष द्या!कच्चे सफरचंद खाणे कठीण असल्यास किंवा ते आंबायला लावतात, आपण ओव्हनमध्ये किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये फळे बेक करू शकता. त्यांना खूप आंबट होण्यापासून रोखण्यासाठी सफरचंदांमध्ये अर्धा चमचा मध घाला.

केफिर-बकव्हीट दिवस

हा एक-दिवसीय आहार पर्याय केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर आतडे देखील पूर्णपणे स्वच्छ करतो. असा उपवास आहार पार पाडण्यासाठी, बकव्हीट लापशी न शिजवणे चांगले आहे, परंतु थर्मॉसमध्ये आदल्या दिवशी 400 मिली पाण्यात 1 ग्लास धान्य ओतणे चांगले आहे. ही पद्धत आपल्याला सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जतन करण्यास अनुमती देते. दिवसा, केफिरच्या ग्लाससह शिजवलेले लापशी खा. आपण मुख्य उत्पादनांचा वापर पर्यायी करू शकता. मीठ वगळता सर्व मसाले जोडले जाऊ शकतात.

Cucumbers आणि केफिर वर अनलोडिंग

काकडीत ९७% पाणी असते. त्याच वेळी, त्याला एक आनंददायी चव, सुगंध आहे आणि केफिरसह चांगले जाते. केफिर आणि काकडींवर उपवासाचा दिवस सोपे, भुकेले नसलेले, निरोगी आहे आणि संधिवात, आर्थ्रोसिस, उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिसची स्थिती कमी करण्यास मदत करते.

दैनंदिन आहारात 1 लिटर केफिर आणि 1 किलो काकडी असतात. तुमच्या परिसरात उगवलेल्या उन्हाळी काकड्या वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. थोड्या प्रमाणात हिरव्या भाज्यांना परवानगी आहे. केफिर आणि काकडी एकत्र किंवा वैकल्पिकरित्या खाल्ले जाऊ शकतात.

एका नोटवर:केफिर आणि काकडीपासून एक अद्भुत उन्हाळा सूप बनविला जातो. केफिर आणि मिनरल वॉटरच्या मिश्रणाने भाज्या चिरून ओतल्या जातात. मिरपूड, औषधी वनस्पतींसह डिश सीझन करा आणि आपण चवदारपणासाठी थोडासा लिंबाचा रस घालू शकता.

कोंडा सह केफिर वर साफ करणे आणि अनलोड करणे

कोंडा हा वनस्पती फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे. केफिरच्या संयोजनात, उत्पादनाचा स्पष्ट साफसफाईचा प्रभाव असतो. या दोन घटकांचा वापर करून उपवासाचा दिवस सर्वात प्रभावी मानला जातो. शुद्धीकरणासाठी, शुद्ध राय नावाचे धान्य, ओट किंवा गव्हाचा कोंडा वापरला जातो. ब्रान आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, ऍलर्जीन, विघटन उत्पादने, विषारी पदार्थ काढून टाकते, कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि भूक कमी करते. धान्याचे कवच सक्रियपणे पाणी शोषून घेतात. वापरादरम्यान, आपल्याला दररोज आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन 2.5-3 लिटरपर्यंत वाढविणे आवश्यक आहे.

दैनंदिन आहारात 30 ग्रॅम कोंडा आणि 1.5 लिटर केफिर असते. कोंडा आगाऊ गरम पाण्याने ओतला जातो आणि ओतला जातो. मग उत्पादन 6 सर्विंग्समध्ये विभागले जाते, केफिरमध्ये जोडले जाते आणि दिवसभर सेवन केले जाते. तुम्ही वाफवलेला कोंडा 2 किंवा 3 सर्व्हिंगमध्ये विभागू शकता, शुद्ध आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन आणि फायबर असलेल्या कॉकटेलमध्ये पर्यायी. केफिरसह, कोंडा वाढीव गॅस निर्मिती आणि ओटीपोटात अस्वस्थता आणू शकतो. जर तुम्हाला पोट फुगण्याची शक्यता असेल तर तुम्ही हा आहार टाळावा.

व्हिडिओ: E. Malysheva च्या "Live Healthy" कार्यक्रमातील उपवासाचे सर्वोत्तम दिवस

उपवास दिवसांसाठी contraindications

केफिर दिवस प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, केफिरवर उपवासाचे दिवस केले जाऊ नयेत:

• पोटाच्या आजारांसाठी;
• कमी वजन असल्यास, एनोरेक्सिया;
• तीव्र श्वसन आणि संसर्गजन्य रोग दरम्यान;
• उत्सर्जन प्रणालीच्या रोगांसाठी;
• 16 वर्षाखालील मुले.

तुम्ही तुमचा आहार बदलू नये किंवा मासिक पाळीच्या वेळी किंवा तुमचे राहण्याचे ठिकाण किंवा कामाचे ठिकाण बदलताना तुमच्या शरीराला ताण येऊ नये. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, कोणताही आहार आणि पोषणातील बदल आपल्या डॉक्टरांशी सहमत असले पाहिजेत.

शरीर उतरवणे ही एक प्रभावी आणि लोकप्रिय साफसफाईची प्रक्रिया आहे. हे अंतर्गत प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी, अवयवांचे कार्य आणि कल्याण सुधारण्यास मदत करते. पुनरावलोकनांनुसार, केफिर उपवास दिवस प्रभावी मानला जातो. त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, शरीर स्वच्छ करणे प्रभावी आणि आनंददायी आहे.

पेय शरीरासाठी फायदेशीर आहे, परंतु अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये उत्पादन घेणे अवांछित आहे. केफिरवरील उपवास दिवसाचे फायदे आणि हानी अनेक घटकांद्वारे निर्धारित केली जातात.

अनलोडिंगची योजना आखताना, आपल्याला लाभ आणि हानीच्या संतुलनाचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. वरील सर्व हानिकारक प्रभाव साफ करण्याच्या नियमांचे उल्लंघन केल्यामुळे होतात. साइड इफेक्ट्स केवळ अशा लोकांमध्ये होतात ज्यांच्यासाठी हे उत्पादन अंतर्गत विकारांमुळे contraindicated आहे. निरोगी व्यक्तीमध्ये, केफिरमुळे कोणतेही विकार किंवा हानी होऊ शकत नाही.

केफिर अनलोड करण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरकडे जाणे आणि तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला शरीरातील विकारांची उपस्थिती निर्धारित करण्यास आणि गुंतागुंतांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास अनुमती देईल.

नियम

साफसफाईची प्रक्रिया योग्यरित्या आयोजित करणे महत्वाचे आहे. केफिरने शरीर स्वच्छ करण्याची योजना आखताना, आपल्याला त्याच्या अंमलबजावणीसाठी नियम विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. नियोजित साफसफाईच्या तारखेच्या 7 दिवस आधी, फळे आणि भाज्यांसह आहार समृद्ध करण्याची, चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ, मिठाई आणि अल्कोहोल सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.
2. उपवासाच्या आदल्या दिवशी, जास्त खाऊ नका. यामुळे अपचन होईल - पोटात जडपणा, सूज येणे, वेदना. पोट पुढचा संपूर्ण दिवस अन्न पचवण्यात घालवेल; प्रक्रियेचा आवश्यक परिणाम साध्य होणार नाही.
3. शारीरिक आणि मानसिक ताण टाळा. कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा खर्च आवश्यक आहे. ऊर्जा वाचवण्यासाठी शरीराला विश्रांती देणे आवश्यक आहे.
4. आहारातील निर्बंध उपचारांसह एकत्र करणे अस्वीकार्य आहे. औषधे घेण्यासाठी विशिष्ट आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. उपचाराने कमकुवत झालेल्या शरीराला वेगवेगळ्या उत्पत्तीच्या उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा आवश्यक असतो.
5. केफिरवरील उपवासाचा दिवस अल्कोहोल पिण्याबरोबर एकत्र केला जाऊ नये. शरीराची प्रतिक्रिया भिन्न असू शकते आणि नेहमीच सकारात्मक नसते.
6. अनलोडिंगच्या दिवशी, शरीराला स्वच्छ पाणी मिळेल याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
7. आपल्याला योग्यरित्या बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे - हळूहळू. दुसऱ्या दिवशी जास्त खाऊ नका. पोट मोठ्या प्रमाणात अन्नाचा सामना करू शकणार नाही, परिणामी अपचन होते.
8. पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, आपण आठवड्यातून एकदा अनलोड करू शकता.

आपण सादर केलेल्या नियमांचे पालन केल्यास, साफ करणे सोपे, सोपे आणि प्रभावी होईल.

नमुना मेनू

केफिर आहार निवडताना, एखादी व्यक्ती स्वतंत्रपणे कशी उतरवायची हे ठरवते: ते मोनो-डाएट असेल की अतिरिक्त कमी-कॅलरी उत्पादने वापरणे योग्य आहे की नाही. अशा प्रक्रियेसाठी एखादी व्यक्ती किती तयार आहे आणि उपासमारीच्या भावनेचा तो कसा सामना करतो यावर हे सर्व अवलंबून असते.

केफिर

शुद्ध केफिरवर आधारित मेनू हा अनलोडिंगचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. उत्पादनाची चव चांगली आहे आणि तहान आणि भूक चांगली शमते. शरीर पूर्णपणे स्वच्छ करण्यासाठी, दिवसभरात दर 3 तासांनी 1 ग्लास (200 - 250 ग्रॅम) पेय घेण्याची शिफारस केली जाते. आंबलेल्या दुधाच्या डोस दरम्यान, आपण अमर्याद प्रमाणात पिण्याचे पाणी घेणे आवश्यक आहे.

आणि कॉटेज चीज

कॉटेज चीज आणि केफिरवरील उपवास दिवसाचा एक जटिल फायदेशीर प्रभाव असतो. कॉटेज चीज हे आंबवलेले दुधाचे उत्पादन आहे, त्यात पौष्टिक गुणधर्म आहेत आणि उपासमार सहन करण्यास मदत करते. हे घटक एकत्र करताना, दररोज 400 ग्रॅम पेक्षा जास्त कमी-कॅलरी कॉटेज चीज वापरण्याची आणि सुमारे 1.5 लिटर केफिर पिण्याची परवानगी आहे. 5-6 जेवणांसाठी रक्कम मोजण्याचा सल्ला दिला जातो. उत्पादनाची चव सुधारण्यासाठी आपण दही वस्तुमानात फळ किंवा काही चमचे मध घालू शकता.

आणि cucumbers

केफिर आणि काकडीवरील उपवासाचा दिवस आपल्याला शरीरातून जादा द्रव द्रुतपणे काढून टाकण्यास आणि वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. काकडी हे कमी-कॅलरी उत्पादन (15 किलोकॅलरी) आहेत. त्यांच्या रचनेचा मुख्य भाग म्हणजे पाणी. उपवासाच्या दिवशी भाज्यांचा वापर मर्यादित असू शकत नाही. केफिरबरोबर एकत्रित केल्यावर, काकडीचा तीव्र रेचक प्रभाव असतो; नियमित अंतराने घटकांचे सेवन करणे चांगले. आपण जेवण दरम्यान किमान 1 तास प्रतीक्षा करावी.

जे लोक त्वरीत वजन कमी करण्याचा निर्धार करतात त्यांच्यासाठी आपण केफिर-काकडी कॉकटेल बनवू शकता. भाजीपाला चिरडलेल्या अवस्थेत चिरला जातो आणि दुग्धजन्य पदार्थ असलेल्या कंटेनरमध्ये जोडला जातो. आपण कॉकटेलमध्ये काही हिरव्या भाज्या जोडू शकता (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड). हे चव सुधारेल आणि शरीराला जीवनसत्त्वे समृद्ध करेल. आपण मिश्रण दिवसातून तीन वेळा, 1 ग्लास प्यावे. जेवणादरम्यान तुम्ही काकडी खाऊ शकता.

आणि टोमॅटो

केफिर आणि टोमॅटो, एकाच वेळी सेवन केल्यावर, वारंवार आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते. उत्पादने वेगळे करणे आणि त्यांना दीड तासाच्या ब्रेकसह घेणे चांगले आहे. आपण दररोज 1 किलोग्रामपेक्षा जास्त टोमॅटो खाऊ शकत नाही. टोमॅटो निरोगी सॅलड्सचा भाग म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात - कोबी, काकडी, हिरव्या भाज्या. मिश्रित टोमॅटोचे एक सर्व्हिंग 150-200 ग्रॅम आहे.

बेरी आणि फळे

केफिर कोणत्याही फळे आणि बेरीसह एकत्र केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रमाण 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. उत्पादने स्वतंत्रपणे घेतली जाऊ शकतात किंवा मजबूत मिश्रण तयार केले जाऊ शकतात. स्ट्रॉबेरी, पीच, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, सफरचंद आणि वाळलेल्या फळांसह हे पेय चांगले जाते. पीच कॉकटेल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते आणि बेरी कॉकटेल रोगप्रतिकारक संरक्षण मजबूत करते.

तुम्ही फायबर समृद्ध कोंडा (आरोग्यदायी आहारातील फायबर), बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाज्या आणि चिकन केफिरसह एकत्र करू शकता.

जसे ते म्हणतात, परिपूर्णतेला कोणतीही मर्यादा नाही आणि आदर्श म्हणून अशी संकल्पना कठोर चौकटीत बंद केली जाऊ शकत नाही. आणि त्याच वेळी, आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपली आकृती आदर्श मानत नाही: नेहमीच काही सेंटीमीटर असतात जे आपल्याला शांतता आणि झोपेपासून वंचित ठेवतात. काय करायचं? उत्तर सोपे आहे - केफिरवर उपवासाचा दिवस घालवा. हा एक मोनो-आहार नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे आपल्या शरीरासाठी आणि विशेषतः पाचन तंत्रासाठी फक्त एक लहान "सुट्टी" आहे. ही पद्धत त्याच्या साधेपणाने, तसेच मुख्य उत्पादनाची उपलब्धता आणि फायदे द्वारे ओळखली जाते आणि परिणाम खूप लक्षणीय असेल.

उपवासाच्या दिवसासाठी उत्पादन शोधत आहात? केफिरकडे लक्ष द्या!

केफिर का?

निरोगी अन्न उत्पादनांच्या यादीमध्ये केफिरचा समावेश आहे आणि आम्ही त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल बराच काळ बोलू शकतो. शिवाय, हे स्वस्त आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे, जे त्यावर आधारित उपवासाचे दिवस अतिशय आकर्षक बनवते. आपल्याला फक्त आपल्या जवळच्या स्टोअरमध्ये केफिर खरेदी करण्याची आणि कोणत्याही अतिरिक्त प्रक्रियेशिवाय त्वरित वापरण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, आपण फिरायला गेलात तर ते आपल्यासोबत घेणे सोयीचे आहे. थोडक्यात, कमीत कमी आर्थिक गुंतवणुकीत तुम्हाला सर्वात सोयीचे उत्पादन मिळते.

केफिर उपवासाचा दिवस कल्याणच्या दृष्टिकोनातून अगदी आरामदायक आहे आणि त्याशिवाय, केवळ मुख्य उत्पादन वापरणे अजिबात आवश्यक नाही: केफिर सार्वत्रिक आहे आणि इतर आहारातील घटकांसह "ध्वनी" छान आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे कठोर निर्बंधांसह स्वत: ला छळ न करता आनंदाने वजन कमी करणे, परंतु त्याच वेळी मोजमाप पाळणे.

केफिरमध्ये सुमारे 20 प्रकारचे जीवाणू आणि केफिर बुरशी असतात, ज्याच्या कार्याचा आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. त्यांच्याबद्दल धन्यवाद, अँटीबायोटिक्स घेतल्यानंतर खराब होऊ शकणारा मायक्रोफ्लोरा सामान्य केला जातो, पोटात जडपणाची भावना टाळली जाते आणि सामान्य आतड्याची हालचाल होते. शिवाय, केफिर शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते आणि त्यात कमी कॅलरी सामग्री असते: फॅटी - 56 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम, कमी चरबी - 32 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम. अशा प्रकारे, आपण अतिरिक्त पाउंड्सला त्वरीत निरोप देऊ शकता.

महत्वाचे! लहान शेल्फ लाइफसह केफिर खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामध्ये सक्रिय केफिर धान्य आणि फायदेशीर बॅक्टेरिया असतील जे आतड्यांसंबंधी आरोग्याची काळजी घेतील!

उपवास दिवसांसाठी मुख्य उत्पादन म्हणून केफिरच्या बाजूने आणखी एक फायदा म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी कमी चरबी निवडणे आवश्यक नाही. आणि जर तुम्हाला आधीच उपासमारीच्या भावनेची भीती वाटत असेल तर घाबरू नका, पूर्ण चरबीयुक्त केफिर खरेदी करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्याचे मुख्य कार्य चयापचय प्रक्रियांना उत्तेजित करणे आहे ज्यामुळे संपूर्ण जीवाचे कार्य सुरू होईल. सक्रिय पदार्थ कोणत्याही परिस्थितीत संवाद साधण्यास सुरवात करतील आणि साफ करण्याच्या प्रक्रियेच्या परिणामी कॅलरी "विझून" जातील.

परिणाम काय होईल?

वेळोवेळी केफिरवर उपवासाचा सराव करून, आपण खालील परिणाम प्राप्त करू शकता:

• शरीर शुद्ध केले जाईल, आणि परिणामी, सामान्य स्थितीत लक्षणीय सुधारणा होईल. तुम्हाला हलके, आनंदी आणि उत्साही वाटेल.
• अतिरिक्त पाउंड "नाश" केले जातील, परंतु हे फॅटी टिश्यू जळल्यामुळे नाही तर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभावामुळे होईल. केफिर अतिरीक्त पाणी आणि अन्नाचा कचरा काढून टाकण्यासाठी चांगले आहे जे आतडे अडकतात.

  एका नोटवर! आपण सर्व नियमांचे पालन केल्यास, असा उपवास दिवस आपल्याला 1 किलो वजनापासून मुक्त होऊ देतो!

• आतड्यांचे कार्य सामान्य होईल आणि पित्त नलिका आणि यकृत अधिक चांगले कार्य करतील.
• केफिरच्या सेवनाने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंधित करते आणि रक्तदाब सामान्य करते.
• शरीर स्वच्छ करण्याच्या परिणामी, त्वचेची स्थिती सुधारेल, रंग एकसमान होईल आणि रंगद्रव्याचे डाग अदृश्य होतील.

केफिरवरील उपवासाचे दिवस वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असतात, कारण मुख्य उत्पादन एकाच वेळी अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करते:

• चयापचय खूप लवकर सुरू होते;
• त्याला एक आनंददायी चव आहे आणि म्हणूनच दिवसभर पिणे सोपे आहे;
• एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आणि रेचक प्रभाव आहे;
• केफिर त्वरीत उपासमारीची भावना पूर्ण करते, ज्यामुळे चिडचिड दूर होते.

एका नोटवर! वैद्यकीय क्षेत्रातील केफिरला एक चांगला अँटीडिप्रेसस मानला जातो आणि म्हणूनच विविध रोगांमध्ये भावनिक पार्श्वभूमी सुधारण्यासाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते!

मूलभूत नियम

म्हणून, आपण वजन कमी करण्यासाठी केफिर उपवास दिवस करण्याचा निर्णय घेतला आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

आहार कसा असू शकतो?

केफिरवर उपवास दिवसांसाठी बरेच पर्याय आहेत. हे उत्पादन फळे, बेरी, भाज्या, तृणधान्ये आणि अगदी मसाल्यांसह एकत्र केले जाऊ शकते. तथापि, वापराचे नियम काहीसे बदलतील. चला सर्वात लोकप्रिय केफिर दिवस पाहूया.

फक्त केफिर

आपण क्लासिक आवृत्ती निवडल्यास, नियम सोपे आहेत:

• आम्ही मुख्य उत्पादनाची आवश्यक मात्रा खरेदी करतो;
• सकाळी आम्ही एक कप पेय पितो;
• पुढे, दिवसभर आम्ही आमच्या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाचा एक ग्लास ३ तासांच्या अंतराने घेतो.

अशा प्रकारे, दिवसभर आपल्याला प्रत्येकी 200 मिली सुमारे 6 ग्लास प्यावे लागेल.

कोंडा सह

कोंडा आणि केफिरवर उपवासाचा दिवस आपल्याला अधिक उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करण्यास अनुमती देतो. हे ज्ञात आहे की कोंडामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म आणि मॅक्रोइलेमेंट्सची दीर्घ श्रेणी असते. हे सर्व पदार्थ आपले शरीर उर्जेने भरतात आणि आहारातील फायबर उपासमारीची भावना दूर करतात.

अशा उपवासाच्या दिवसाची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे: संपूर्ण दिवसासाठी तुम्हाला तीन जेवण मिळेल, ज्यामध्ये प्रत्येकामध्ये 2 चमचे कोंडा असेल, जे तुम्ही एका ग्लास पाण्याने धुवा. त्याच वेळी, दिवसभर आपण केफिर देखील प्यावे, त्याचे एकूण खंड 6 भागांमध्ये विभाजित करा.

एका नोटवर! कोंडा असलेल्या केफिरवर उपवासाचा दिवस दर 10 दिवसांनी एकदा केला जाऊ शकतो.

सफरचंद सह

केफिर आणि सफरचंदांवर उपवास दिवस हा वजन कमी करण्याच्या थीमवर सर्वोत्तम फरक आहे. अर्थात, हंगामी फळे वापरणे चांगले आहे, जे जीवनसत्त्वे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांनी भरलेले असेल.

मग असा दिवस कसा घालवायचा? येथे दोन पर्याय असू शकतात:

• एक ग्लास केफिर प्या, एक तासानंतर 2 सफरचंद खा, दुसर्या तासानंतर - केफिरचा ग्लास. आणि असंच संध्याकाळपर्यंत.
• ओव्हनमध्ये 2 किलो सफरचंद बेक करा आणि त्यांना 5 बॅचमध्ये विभाजित करा. आम्ही एक लिटर केफिर देखील विभाजित करतो, परंतु केवळ सहा भागांमध्ये. आम्ही 1.5 तासांच्या अंतराने दिवसभर पर्यायी उत्पादने करतो.

आपल्याला लेखात सफरचंदांवर उपवास दिवसांसाठी पर्याय सापडतील:

दालचिनी

दालचिनी त्याच्या शक्तिशाली उत्तेजक गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. हे केवळ आपल्या शरीरात होणार्‍या चयापचय प्रक्रियांना सक्रिय करत नाही तर वसा ऊतकांच्या विघटनामध्ये सक्रिय भाग घेते. शिवाय, हा मसाला ऊर्जा देतो आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो. म्हणून, दालचिनीसह केफिरवर उपवासाचे दिवस आश्चर्यकारक परिणाम देतात.

तर, कॉकटेल बनवायला सुरुवात करूया. 200 मिली केफिरमध्ये अर्धा चमचे दालचिनी घाला आणि मिक्स करा. इच्छित असल्यास, आपण एक लहान चिमूटभर मिरची आणि आले पावडर घालू शकता. आपल्याला दररोज सुमारे 1.5 लिटर हे पेय पिण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, आपण अधिक मिरची किंवा आले घालून आपल्या विवेकबुद्धीनुसार त्याची चव बदलू शकता.

रायझेंका वर

आंबलेल्या बेक्ड दुधासह उपवासाचा दिवस या पेयाच्या सर्व प्रेमींसाठी एक वास्तविक भेट असेल. केफिर प्रमाणेच, याचा पाचन प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि ज्यांना वारंवार विकार होतात त्यांना खूप फायदा होतो.

एका दिवसासाठी आपल्याला 2 लीटर आंबलेले बेक केलेले दूध लागेल, जे आपण 6 डोसमध्ये विभागले आहे. सर्वसाधारणपणे, या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाचा वापर करण्याची योजना केफिर डे आयोजित करण्याच्या नियमांपेक्षा वेगळी नाही. विश्रांती दरम्यान, आपल्याला अमर्याद प्रमाणात ग्रीन टी आणि इतर हर्बल ओतणे पिण्याचा अधिकार आहे.

विरोधाभास

केफिरवर उपवास दिवसाचे फायदे स्पष्ट आहेत, परंतु असे असूनही, अशी काही प्रकरणे आहेत ज्यात हे पेय हानी पोहोचवू शकते. मासिक पाळीच्या दरम्यान अशा क्रियाकलाप करणे अत्यंत अवांछित आहे, कारण या काळात शरीर खूप कमकुवत होते. किशोरवयीन मुलांसाठी केफिर दिवसांची शिफारस केली जात नाही, जी जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांच्या वाढीव गरजेशी संबंधित आहे - शरीर वाढते आणि विकासासाठी त्याला जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात आणि त्याग करणे, अगदी अल्पकालीन, हानिकारक असू शकते.

नियमित केफिर शरीराचे आरोग्य सुधारू शकते आणि विषारी पदार्थ आणि जड अन्न अवशेषांपासून आतडे स्वच्छ करू शकते. हे पोटातील जडपणा, पाचन समस्या आणि अतिरिक्त वजन दूर करण्यास मदत करते. केफिरवर उपवासाचा दिवस आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे, सहज सहन केला जातो आणि कमीतकमी contraindication आहे.

वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनेक प्रकार आहेत जेथे आंबवलेले दुधाचे पदार्थ एकटे वापरले जातात किंवा इतर घटकांसह एकत्र केले जातात. नंतरच्या बाबतीत, हे बकव्हीट, सफरचंद, काकडी, केळी, कॉटेज चीजवर आधारित मेनू असू शकते, ज्यामध्ये आंबवलेले दूध पेय जोडले जाते. कोणता पर्याय निवडायचा हे शरीराच्या स्थितीवर, जुनाट आजारांची उपस्थिती आणि पाठपुरावा केलेले लक्ष्य यावर अवलंबून असते. आपण केफिर आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण केफिरवर चाचणी दिवसांचा सराव करून प्रारंभ केला पाहिजे. याव्यतिरिक्त, अशा उपवास, योग्य पोषण आणि इतर दिवशी व्यायाम एकत्र, आपण जलद अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल.

केफिरचे फायदे

या आंबलेल्या दुधाच्या पेयामध्ये उपचार, साफसफाई आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त गुणधर्म मोठ्या प्रमाणात आहेत:

• आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरामध्ये राहतात आणि फायबर, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक शोषून घेणारे प्रोबायोटिक्स आणि बॅक्टेरियाचे लैक्टोकल्चर्स असतात.
• शरीराला सामान्य पचन राखण्यास मदत करते - मजबूत प्रतिकारशक्तीची गुरुकिल्ली.
• ज्यांना जास्त वजनाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी आदर्श.
• याचा जीवाणूनाशक प्रभाव आहे आणि रोगजनक पुट्रेफॅक्टिव्ह सूक्ष्मजीवांच्या वाढीस प्रतिबंध करते.
• रक्ताची रचना आणि सुसंगतता सामान्य करते, रक्तदाब नियंत्रित करते.
• सूज दूर करते आणि शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकते.
• पाचन प्रक्रियेचे नियामक आणि सौम्य रेचक म्हणून कार्य करते.
• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, तसेच 6-7 महिन्यांची मुले आणि वृद्धांसह प्रत्येकासाठी वापरण्यासाठी मंजूर.

केफिर आणि केफिर उपवास दिवसांबद्दल डॉक्टर: व्हिडिओ

केव्हा आणि कसे योग्यरित्या "अनलोड" करावे?

• केफिरवर उपवासाचा दिवस हा वजन कमी करण्यासाठी आणि सौम्य खोल साफसफाईसाठी सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे, परंतु आपण ते खूप वेळा करू नये. प्रथम, आपण ही सराव करून पहा, आपल्या संवेदना आणि आरोग्याचे बारकाईने निरीक्षण करा आणि सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, आपण नियमितपणे "अनलोड" करू शकता.
• डॉक्टर आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केफिरवर उपवास ठेवण्याची शिफारस करतात. मेजवानीच्या आणि सुट्ट्यांच्या कालावधीनंतर हे विशेषतः खरे आहे.
• आठवड्याच्या दिवशी केफिरवर अनलोड करण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण या कालावधीत आपला आहार मर्यादित करून स्वत: ला रोखणे कठीण आहे. समस्या इच्छाशक्तीचा अभाव, आळशीपणा किंवा कमकुवत वर्ण नाही. पकड अशी आहे की जर तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिकरित्या काम करायचे असेल तर, शरीराला अन्न पुरवणारी ऊर्जा आवश्यक आहे. जर ते नसेल तर अशक्तपणा, तुटलेली अवस्था येते आणि सामान्य कल्याण बिघडते. जेव्हा आपण स्वत: ला आराम करू शकता आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पूर्णपणे वेळ देऊ शकता तेव्हा आठवड्याच्या शेवटी साफसफाई करणे चांगले आहे.
• शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करा. कार्डिओ प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण इतर दिवसांमध्ये हलविले जाते. उपवासाच्या काळात तुम्ही स्ट्रेचिंग, योगा, वॉटर एरोबिक्स करू शकता, लहान बाईक राइड्सवर जाऊ शकता आणि पार्कमध्ये फिरू शकता.
• या दिवसाच्या मेनूमधून साखर वगळण्यात आली आहे, त्यास मधाचा एक छोटासा भाग (आवश्यक असल्यास) बदलून.
• उपवास आहार म्हणजे मेनूमध्ये मीठ आणि भरपूर मद्यपान न करणे, सरासरी 1.7-2 l/दिवस.

उपवासाचा कालावधी केवळ एक दिवस टिकतो या वस्तुस्थितीमुळे, आरोग्यास हानी पोहोचवणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, तीव्रतेच्या वेळी पोटातील अल्सर, जठराची सूज आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या इतर कोणत्याही रोगांसाठी केफिरवर उपवास करण्याचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. तसेच, घटकांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता असल्यास, त्वचेवर पुरळ किंवा लालसरपणा असल्यास आपण जोखीम घेऊ नये.

उपवास दिवसांचे प्रकार

मोनो-अनलोडिंग

केफिर दिवसात नियमित अन्नाऐवजी दिवसभरात 1.5 लिटर पर्यंत पिणे समाविष्ट असते. पेय डॉक्टरांकडील पुनरावलोकने सहमत आहेत की असे अनलोडिंग उपयुक्त आहे, परंतु त्यावर स्विच करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीर तयार करणे आवश्यक आहे आणि पूर्ण झाल्यावर, योग्यरित्या बाहेर पडा. ते कसे करायचे? खालील नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे:

1. संध्याकाळी उपवासाच्या दिवसाच्या आदल्या दिवशी, ते हलके भाजीपाला पदार्थांसह रात्रीचे जेवण करतात, शक्यतो वाफवलेले किंवा बेक केलेले.
2. उपवासाच्या दिवसानंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी, भाजीपाला आहार सूप तयार करा किंवा एक ग्लास भाज्या किंवा फळांच्या रसाने बदला.

केफिर उपवासाच्या दिवशी, आपण नियमित केफिर पिऊ शकता किंवा फळांचे मिश्रण आणि बिफिडोबॅक्टेरियासह आंबलेल्या दुधाच्या पेयांसह पूरक करू शकता. ते एकत्र किंवा वैकल्पिक देखील केले जाऊ शकतात, 1ल्या आणि 2ऱ्या नाश्त्यासाठी नियमित नाश्ता, दुपारच्या जेवणासाठी - बिफिडोबॅक्टेरियासह, आणि दुपारच्या नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - फळ केफिर.

उपवासाच्या दिवशी केफिर कसे प्यावे? वजन कमी करण्यासाठी, सर्वात प्रभावी पद्धत 1.5 लिटरची दैनिक डोस मानली जाते. अनेक डोस मध्ये सेवन. इष्टतम शेड्यूल म्हणजे दर 3 तासांनी एक सर्व्हिंग पिणे आणि तहान शमवण्यासाठी दरम्यान पाणी पिणे.

दैनंदिन आहार 5-6 सर्विंग्समध्ये विभाजित करण्याची प्रणाली अपघाती नाही. हे आपल्याला जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त करण्यास अनुमती देते आणि सर्व प्रकारच्या आहारांसाठी देखील संबंधित आहे.

केफिर आणि कॉटेज चीज वर

केफिर-दही उपवास दिवस, जेव्हा मेनूमध्ये फक्त केफिर आणि कॉटेज चीज समाविष्ट असते, वजन कमी करण्यासाठी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सौम्य साफसफाईचा एक पर्याय आहे. या दिवसासाठी आपल्याला 1 लिटरची आवश्यकता असेल. पेय आणि 450 ग्रॅम कॉटेज चीज, जे समान भागांमध्ये विभागलेले आहे, दिवसभरात 5-6 वेळा खाल्ले जाते. जर कॉटेज चीजमध्ये समृद्धता आणि चव नसतील तर आपण ते मधाने गोड करू शकता किंवा मूठभर ताजे बेरी घालू शकता.

दिवसासाठी मेनू

दही आणि केफिर दिवस चयापचय, आतडे, पोट आणि यकृत कार्य सक्रिय करतात, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि फॉस्फरससह जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह शरीराला संतृप्त करतात.

buckwheat आणि केफिर वर

जलद वजन कमी करण्यासाठी आणि साफ करण्यासाठी पर्यायांपैकी एक म्हणजे बकव्हीट आणि केफिरवर उपवासाचा दिवस. याचा सराव कोणत्याही वयात केला जातो. हे विशेषतः पोटाच्या समस्या आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेसाठी उपयुक्त आहे. बकव्हीटवरील उपवासाचे दिवस पचन सक्रिय करतात, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात आणि आरोग्य आणि त्वचेची स्थिती सुधारतात.

नियम

• केफिरसह बकव्हीटवर उपवास कालावधी एक उपयुक्त उपाय आहे, परंतु आपण त्याचा गैरवापर करू नये. महिन्यातून जास्तीत जास्त 4-5 वेळा सराव करणे पुरेसे आहे.
• केफिर उपवासाचा दिवस बकव्हीटसह इतर निरोगीपणाच्या प्रक्रियेसह एकत्र केला जाऊ शकतो. हे आरामदायी मसाज सत्र, बाथहाऊस किंवा सॉनाची सहल असू शकते.
• केफिर आणि बकव्हीट दलिया वर उपवासाचा दिवस आणखी निरोगी बनविण्यासाठी, आपण वाफवलेल्या तृणधान्यांमध्ये थोडी केल्प किंवा ताजी औषधी वनस्पती घालू शकता.
• उपवासाच्या दिवशी आपल्याला 1 लिटर 1-1.5% केफिर आणि 250 ग्रॅम बकव्हीट आवश्यक असेल, जे थर्मॉसमध्ये वाफवले जाते, ब्लँकेटमध्ये गुंडाळले जाते आणि 4-5 तास सोडले जाते.
• लोणी, साखर, मीठ किंवा इतर घटकांसह लापशीची चव नसावी. आपण शिफारशींकडे दुर्लक्ष केल्यास, उपवासाच्या दिवसांवर शुद्धीकरणाचा प्रभाव शून्य असेल, ज्याने सरावाने याची चाचणी केली आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली जाते.
• तयार लापशी समान भागांमध्ये विभागली जाते, जी 5-6 सर्विंग्समध्ये खाल्ले जाते, 100-150 मि.ली.ने धुऊन जाते. पेय
• या दिवशी, भरपूर पिणे महत्वाचे आहे (अजूनही पाणी, हर्बल ओतणे, लिंबूसह हिरवा चहा).

बकव्हीटवर घालवलेल्या अन्नापासून दूर राहण्याचा कालावधी लिपिड चयापचय सुधारतो आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो. तृणधान्यांमध्ये समृद्ध जीवनसत्व आणि खनिज रचना असते, त्यात नैसर्गिक प्रथिने, अमीनो ऍसिड, फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात.

केफिर सह सफरचंद वर

केफिर आणि सफरचंदांवर उपवास दिवसाची शिफारस केवळ त्यांच्यासाठीच केली जात नाही ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि स्वतःला शुद्ध करायचे आहे. टॉक्सिकोसिस ग्रस्त गर्भवती महिलांसाठी हे शिफारसीय आहे.

मेनू पर्याय क्रमांक 1

मेनू पर्याय क्रमांक 2

सफरचंद गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करतात, बद्धकोष्ठता आणि यकृत समस्यांशी लढण्यास मदत करतात आणि संधिवात, एथेरोस्क्लेरोसिस, एडेमा आणि विविध प्रकारच्या लठ्ठपणासह मदत करतात.

केफिर आणि केळी वर

• वर्षाच्या कोणत्याही वेळी केफिर आणि केळीवर उपवासाचे दिवस केले जातात.
• एक केळी आहार आपल्याला 0.5 ते 1.5 किलोपासून मुक्त होऊ देतो. जास्त वजन, आणि फळांमध्ये असलेल्या फायबरचा पाचन तंत्रावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
• मोनो-आहारासाठी आपल्याला 3-5 पिकलेली फळे आणि 750-1000 मि.ली. पेय शेवटच्या घटकामध्ये ½ टीस्पून घालणे उपयुक्त आहे. दालचिनी, जे चरबीच्या विघटनास गती देते.
• निरोगी घटक आणि फ्रक्टोज यांचे मिश्रण भूक सहन करण्यास मदत करते आणि काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा दूर करते.

नमुना मेनू

केळी आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारतात, शरीराला लोह, जीवनसत्त्वे C, P, B आणि E सह संतृप्त करतात. त्यामध्ये असलेले पोटॅशियम रक्तदाब स्थिर करते आणि कॅल्शियम हाडांच्या ऊती, नखे आणि केस मजबूत करते.

केफिर सह cucumbers वर वजन कमी करणे

काकडी आणि आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांवर घालवलेले उपवास दिवस हे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि योग्य वजनाचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. ते दोन्ही शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जातात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते स्वत: ची स्वच्छता प्रक्रियेसाठी सेट करतात.

• काकडीसह केफिरवर उपवासाचा दिवस घालवण्यासाठी आपल्याला 1.2-1.5 किलो आवश्यक असेल. भाज्या आणि 1.5 लि. कमी चरबीयुक्त पेय. अन्नाची एकूण रक्कम समान भागांमध्ये विभागली जाते आणि 6-8 जेवणांमध्ये वापरली जाते.
• काकडी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांवर वजन कमी करण्यासाठी अनलोड करणे क्लिंजिंग एनीमा, योगा, स्ट्रेचिंग किंवा बाथहाऊसला भेट देऊन एकत्र केले जाऊ शकते.
• भाज्या मीठाशिवाय संपूर्ण खाल्ल्या जातात किंवा ड्रेसिंगशिवाय हिरव्या कांदे, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) सह सॅलडमध्ये तयार केल्या जातात.

दिवसासाठी मेनू

काकडींसह अनलोडिंग थायरॉईड ग्रंथी आणि हृदयाशी संबंधित समस्या टाळेल. रक्ताच्या रचना आणि सुसंगततेवर याचा फायदेशीर प्रभाव पडेल आणि यकृत, मूत्रपिंड आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट चांगल्या प्रकारे स्वच्छ होईल.

पाचन तंत्राचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि अल्प कालावधीत अनावश्यक पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी केफिरवरील उपवासाचा दिवस हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनामुळे तुम्ही एका दिवसात 2 किलो वजन कमी करू शकता.

फायदा

उपवासाचे दिवस केवळ उपयुक्त नाहीत कारण ते आपल्याला प्रभावीपणे आणि द्रुतपणे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. ते विशिष्ट रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत.

केफिरचे फायदे:

• उत्पादनातील फायदेशीर बॅक्टेरियाची सामग्री सुधारण्यास मदत करते;
• आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराची जीर्णोद्धार;
• चयापचय सुधारते;
• मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यास प्रोत्साहन देते;
• शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात;
• हाडे मजबूत करते;
• शरीर संतृप्त करते.

आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते, जे ऊर्जा चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करते. हायपरटेन्शन आणि एथेरोस्क्लेरोसिससारख्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे तंत्र उपयुक्त ठरेल.

आपण किती गमावू शकता: परिणाम

केफिर उपवास दिवस वापरून, आपण 0.5 ते 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता. केफिर शरीरातील विष आणि कचरा स्वच्छ करण्यास मदत करते या वस्तुस्थितीमुळे हा परिणाम प्राप्त झाला आहे. परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपण निरोगी जीवनशैली आणि निरोगी आहारासाठी वचनबद्ध असणे आवश्यक आहे.

केफिरवर योग्यरित्या कसे अनलोड करावे

उपवासाच्या दिवसात केफिरचे सेवन करणे समाविष्ट असते, ज्यामध्ये चरबीची सर्वात कमी टक्केवारी असते. या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाचे सेवन करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन भूक लागू नये आणि ते जास्त प्रमाणात घेऊ नये? दररोजचे प्रमाण 1.5 लिटर आहे. तुम्ही दिवसभरात कितीही द्रव पिऊ शकता.

दररोजचे सेवन लहान भाग असलेल्या प्लेट्समध्ये वितरीत करणे आवश्यक आहे - प्रत्येकी 200 मिली. हे दिवसभरात दर दोन तासांनी 20:00 पर्यंत घेतले पाहिजे. कालांतराने, तुम्ही गोड न केलेले खनिज पाणी पिऊ शकता.

केफिर + सफरचंद

सफरचंद हे सेंद्रिय पदार्थ आणि फायबरचे खरे भांडार आहे जे एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल. म्हणूनच केफिर आणि सफरचंदांचे संयोजन त्यांच्यामध्ये खूप लोकप्रिय आहे जे त्यांच्या देखावा आणि आरोग्याबद्दल खूप काळजी घेतात. ही पद्धत खूप प्रभावी आहे कारण प्लंब लाइन अनेकदा 1.5 किलो असू शकते.

उपवासाचा दिवस जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, आपल्याला 1.5 लिटर केफिरचे 5 समान भागांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे आणि ते दिवसभर खाणे आवश्यक आहे, एकसमान वेळेच्या अंतराचे पालन करणे.

आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाच्या सर्विंग्स मध्यम गोड न केलेल्या सफरचंदाच्या वापरासह एकत्र करणे आवश्यक आहे.

Cucumbers सह केफिर

एक अतिशय यशस्वी उन्हाळ्यात प्रकाशन. दिवसा, 1 लिटर केफिर आणि 1 किलो काकडी खा. तथापि, केवळ या उत्पादनांचे स्वतंत्रपणे सेवन करण्यापुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही.

स्नॅकसाठी 100-150 मिली आंबवलेले दूध उत्पादन केवळ फायदेशीर ठरेल.

केफिर + बकव्हीट

केफिर आणि बकव्हीटचे भाग योग्यरित्या एकत्र करून, एक सकारात्मक परिणाम नक्कीच दिसून येईल आणि तुम्हाला भूक लागणार नाही:

1. संध्याकाळी, 160 ग्रॅम बकव्हीट 120 ग्रॅम उकळत्या पाण्याने ओतले पाहिजे. नंतर, कंटेनरला झाकणाने झाकून ठेवा आणि टॉवेलने घट्ट गुंडाळा.
2. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा त्यातील 5 समान भागांमध्ये विभागून घ्या.
3. डोस दरम्यान समान वेळ मध्यांतर राखून, दिवसभर या भागांचा वापर करा.

या प्रकरणात, आपल्याला केफिरच्या एका भागासह बकव्हीट धुवावे लागेल. विश्रांती दरम्यान, हर्बल चहा किंवा खनिज पाणी प्या.

केफिर सह कॉटेज चीज

अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची ही पद्धत कमी प्रभावी नाही आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे प्रेमी त्याचा आनंद घेतील.

दिवसा, आपण 400 ग्रॅम कॉटेज चीज खाऊ शकता, दररोज केफिर आणि त्याच प्रमाणात खनिज पाणी किंवा हर्बल चहा पिऊ शकता.

केफिर + केळी

या विदेशी फळाच्या उच्च उर्जा मूल्याचा विचार करून, बरेचजण वजन कमी करण्यासाठी ते वापरण्यास संकोच करतात.

परंतु, पोषणतज्ञांच्या मते, हे फळ खाणे हा एक अतिशय यशस्वी आणि फायदेशीर निर्णय आहे. केळीमध्ये असलेले आहारातील फायबर अन्नाचे पचन जलद करेल आणि फ्रक्टोज गोड खाण्याची इच्छा दूर करेल.

दिवसभरात 3 पेक्षा जास्त केळी खाणे स्वीकार्य आहे: सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ. कमी चरबीयुक्त केफिरचा तुमचा दैनिक डोस प्या, लक्षात ठेवा की ते भागांमध्ये विभाजित करा (5-6 सर्व्हिंग).

हलकी कोशिंबीर आणि कॉकटेल बनवून तुम्ही तुमच्या आहारात विविधता आणू शकता.

टोमॅटो सह केफिर

टोमॅटो देखील अनलोडिंगच्या कार्यास प्रभावीपणे सामोरे जातात; हे निगेटिव्ह कॅलरी सामग्रीसह भाज्या म्हणून वर्गीकृत केले गेले आहे असे नाही. अशा प्रकारे, त्यांना केफिरसह वापरल्यास, परिणाम दररोज उणे 1-1.5 किलो असू शकतो.

उपवासाचा दिवस कसा घालवायचा: 2 किलो टोमॅटोचे 4 समान भाग करा, प्रत्येक भाग एक ग्लास आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनासह बदला.

तांदूळ-केफिर अनलोडिंग

शिजवलेले तांदूळ दलिया आणि 700 ग्रॅम केफिर 5 सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा आणि दिवसभरात नियमित अंतराने सेवन करा. केफिरला थोडेसे उबदार करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून ते चांगले शोषले जाईल.

या तंत्राच्या कठोर नियमांचे पालन करणे कठीण असल्यास, तांदूळ-केफिर मेनू हा एक आदर्श पर्याय आहे.

केफिर आणि बीट्स वर

केफिर आणि बीट्स एक अतिशय योग्य संयोजन आहेत. बीट्सचा रेचक प्रभाव असू शकतो आणि केफिरसह ते एकतर प्रभाव वाढवू शकतात किंवा पचन स्थिरतेच्या स्थितीत आणू शकतात.

केफिर आणि बीट्स एकत्रितपणे जास्त वजन कमी करण्यासाठी एक यशस्वी उपाय आहे. बीट्स, ज्यामध्ये रेचक प्रभाव असतो, केफिरच्या मदतीने त्यांचे गुणधर्म वाढवतात किंवा पचन सामान्य करण्यास मदत करतात.

बीटचे पद्धतशीर सेवन रक्त सुधारण्यास मदत करते, कारण ही भाजी हिमोग्लोबिनचा स्त्रोत आहे.

दिवसा आपल्याला 1 लिटर केफिर आणि 0.5 किलो बीट्स आवश्यक आहेत. दिवसातून 3 वेळा ते घेण्याची शिफारस केलेली नाही. उर्वरित वेळेसाठी, केफिरचे सेवन करा.

उपवासाच्या दिवसातून बाहेर पडा

आपण आपले पोट जड अन्नाने ओव्हरलोड करू नये. खाणे चांगले:

• हलके सूप;
• ताज्या भाज्यांचे तुकडे;
• लापशी;
• पांढरे मांस (पोल्ट्री);
• दुबळा मासा.

केफिर खाणे केवळ उपवास दरम्यानच उपयुक्त नाही. पोषणतज्ञ स्नॅक्स दरम्यान दररोज उत्पादन पिण्याची शिफारस करतात.

चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ शरीराच्या अंतर्गत किंवा बाह्य स्थितीला लाभ देणार नाहीत. म्हणून, ते नाकारणे चांगले आहे, नंतर उपवास दिवसांची प्रभावीता वाढेल.