आणि याची पुरेशी कारणे आहेत: सकाळची घाई, अतिरिक्त पाउंड वाढण्याची भीती, जागे होण्यास असमर्थता आणि कॉफीच्या कपाशिवाय इतर काहीतरी स्वतःमध्ये "ढकलणे"

आवडता व्यवसाय - सकाळी जास्त वेळ झोपणे - एखाद्या व्यक्तीसाठी निरोगी नाश्त्यासाठी वेळ सोडत नाही.
तथापि, नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि ते कधीही वगळू नये! शिवाय, या रिसेप्शन दरम्यान आपण जे खातो ते तंतोतंत विचार करण्यासारखे आहे.

हे निसर्गाने इतके कल्पित केले आहे की आपण सर्व जैविक घड्याळानुसार जगतो. सकाळी शरीराला भूक लागते आणि शरीराच्या प्रत्येक पेशीला चांगल्या पोषणाची गरज असते. ती ओरडत असल्याचे दिसते: "मला खायला द्या!". आणि त्याऐवजी ती व्यक्ती तिला एक कप कॉफी किंवा काहीच देत नाही.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की एखाद्या व्यक्तीने सकाळी 8 च्या आधी जे काही खाल्ले ते शरीर जास्तीत जास्त शोषून घेते.नियमित न्याहारीमुळे चयापचय वाढते आणि त्यामुळे जास्त वजन वाढण्याचा धोका कमी होतो. सकाळी शरीरात प्रवेश करणारे इंधन संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते, स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारते.
शिवाय, समाजशास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की 90% पेक्षा जास्त लोक जे एक कप कॉफीसह नाश्ता करतात त्यांना गॅस्ट्र्रिटिसचा त्रास होतो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही जितक्या कमी वेळा खातात तितक्या वेळा तुम्हाला भूक लागण्याची तीव्र भावना येते. आणि त्याच वेळी जागृत भूक पाळणे खूप कठीण होऊ शकते.
पोषण आणि आहाराच्या क्षेत्रातील तज्ञांनी सिद्ध केल्याप्रमाणे, जे अपेक्षेप्रमाणे चार किंवा पाच नव्हे तर दिवसातून दोनदा खातात, बहुतेकदा जास्त वजन करतात.

एक साधा नियम लक्षात ठेवा: दिवसभर आनंदी, आनंदी आणि सक्षम राहण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला हलका आणि पौष्टिक नाश्ता तयार करणे आवश्यक आहे. आणि जर सकाळी भूक नसेल तर याचा अर्थ असा नाही की शरीराला प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्ससारख्या पोषक तत्वांची आवश्यकता नाही. आपल्या नाश्त्याचे हे दोन घटक अतिरिक्त ऊर्जा आणि तृप्ततेची भावना यासाठी जबाबदार असतात.
खाल्ल्याने भूक लागते ही प्रचलित म्हण अनेकांना माहीत आहे. तुम्हाला फक्त सकाळी जास्त झोपण्याच्या तुमच्या इच्छेवर मात करण्याची गरज आहे.

नाश्ता न केल्याने होणारे संभाव्य परिणाम

जर एखाद्या व्यक्तीने सकाळचा नाश्ता नाकारला किंवा कार्बोहायड्रेट त्याच्या आहारात समाविष्ट केले तर रक्तातील साखरेची पातळी (इन्सुलिन) सामान्यपेक्षा कमी होते. परिणामी - "कार्बोहायड्रेट" भूक आणि गरज (कधीकधी गरज देखील) त्यावर त्वरीत मात करणे (साध्या कर्बोदकांमधे स्नॅकिंग).
अशा कर्बोदकांमधे साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा वाढवा.या प्रकरणात, स्वादुपिंड कार्य करते, जे, त्याच्या गहन कार्यासह, ते कमी करण्याचा प्रयत्न करते. पण मुद्दा असा आहे की इन्सुलिन अतिरिक्त साखरेचे चरबीमध्ये रूपांतर करते.
आणि अशी स्पास्मोडिक स्थिती एखाद्या व्यक्तीमध्ये दिवसभर दिसून येते.
मधुमेह मेल्तिस, उच्च रक्तदाब, वजन समस्या - हे सर्व वरील सर्व समस्यांच्या परिणामी प्राप्त झाले आहे.

कार्बोहायड्रेट नाश्त्याचे संभाव्य परिणाम

कार्बोहायड्रेट न्याहारी शरीराला त्याच्या अनुपस्थितीपेक्षा कमी नुकसान करते. साधे कार्बोहायड्रेट (बन्स, सँडविच, कॉफी, ओटचे जाडे भरडे पीठ) रक्तातील साखरेची पातळी (सामान्य वरील) नाटकीयरित्या वाढवतात. स्वादुपिंडाद्वारे तयार केलेले इन्सुलिन ते सामान्यपेक्षा कमी करते, जास्तीचे चरबीमध्ये रूपांतर होते आणि "कार्बोहायड्रेट" भूक लागते.
मग त्या व्यक्तीला पुन्हा तातडीने साध्या कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. पुढे काय होणार हे माहीत आहे.

आणि फक्त योग्य नाश्ता "कार्बोहायड्रेट" उपासमार टाळतो, पिष्टमय पदार्थ आणि गोड पदार्थांवर अवलंबून राहते, रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य पातळीवर ठेवते, दिवसभर भूक नियंत्रित करते आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते!

पुरेसे पटत नाही? मग तुम्हाला तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यासाठी वेळ का काढावा लागेल याची 6 कारणे विचारात घ्या.

♦ कारण #1. उर्जेचा स्फोट

तुमच्या शरीराला सकाळी ऊर्जेची गरज असते. हे वाफेच्या इंजिनासारखे आहे जे योग्य प्रमाणात सरपण न ठेवल्यास ते चांगले चालवू शकणार नाही.

न्याहारी कामगिरी सुधारते. हलके पदार्थ सकाळी 9-10 च्या आधी खाण्याची शिफारस केली जाते.

♦ कारण क्रमांक २. मूड सुधारणा

सकाळचे जेवण एका चांगल्या दिवसासाठी स्वत: ला सेट करण्यास मदत करते आणि जर नाश्ता देखील स्वादिष्ट असेल तर तो नक्कीच तुम्हाला आनंदित करेल.

♦ कारण क्रमांक ३. दिवसभर भूकेवर नियंत्रण ठेवा

जर तुम्ही सकाळचा नाश्ता केला तर दिवसभर भूक फारशी जाणवणार नाही, याचा अर्थ असा होतो की जास्त प्रमाणात अन्न खाण्याची गरज भासणार नाही. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, असे नाही की तुम्हाला "हानिकारक" अन्न हवे असेल.

♦ कारण क्रमांक 4. सुधारित स्मृती आणि लक्ष

अभ्यासानुसार, जे लोक न्याहारी करतात त्यांची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती हे नाकारणाऱ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त असते.

♦ कारण क्रमांक ५. वाढती ताण प्रतिकार

न्याहारी शरीराला तणावापासून वाचवते. डॉक्टरांच्या मते, जे नाश्ता करतात त्यांना तणावाची भीती वाटत नाही. नाश्त्यासाठी लापशी, सॅलड आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते - मासे, अंडी, मांस.

♦ कारण क्रमांक 6. वजन कमी करण्यात आणि वजन नियंत्रणात मदत करा

सकाळी, एक मंद चयापचय आहे. शरीर "योग्यरित्या" कार्य करण्यासाठी, आपल्याला खाणे आवश्यक आहे. याबद्दल धन्यवाद, आपण दिवसा उपासमारीपासून मुक्त होऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता.
आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काम सुरू करू शकता आणि भूक उत्तेजित करू शकता रिकाम्या पोटी एक ग्लास स्वच्छ पाण्याने.. द्रव, रिकाम्या पोटी प्यालेले, शरीरातून विष काढून टाकण्यास मदत करते आणि महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सक्रिय करते.

आपण नाश्ता वगळल्यास, चयापचय प्रक्रिया हळूहळू मंद होतील, शरीरात कमी ऊर्जा असेल आणि खाल्लेल्या कॅलरी जास्त असतील. परिणामी वजन वाढते.

जर तुम्ही रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल किंवा "सकाळपर्यंत फिरत असाल" तर, घरी परतल्यावर नाश्ता करणे चांगले आहे, नंतर झोपायला जा आणि जागे झाल्यावर सिस्टमचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देतो की न्याहारीसाठी तुम्ही सर्व काही खाऊ शकता, कॅलरी मोजू नका आणि हे उत्पादन किती हानिकारक आहे याचा विचार करू नका. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नेहमी मनसोक्त नाश्ता करावा लागेल.

योग्य नाश्ता

योग्य न्याहारीने शरीराला दिले पाहिजे:

1. पोषक घटक.

2. पाणी.

3 . आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, रक्तातील साखर वाढवू किंवा कमी करू नका!

न्याहारीसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे उठल्यानंतर अर्धा तास. हे सिद्ध झाले आहे की सकाळी 7 ते 9 या वेळेत नाश्ता करणे चांगले आहे. अर्थात, जर तुम्हाला कामासाठी लवकर निघायचे असेल तर तुम्ही लवकर नाश्ता केला पाहिजे. परंतु शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की, जैविक लयानुसार, मानवी शरीर अशा वेळी नाश्त्यात घेतल्यास अन्न अधिक चांगले पचण्यास आणि आत्मसात करण्यास सक्षम आहे.

दररोज सकाळी एकाच वेळी नाश्ता करण्याची सवय लावा, मग 2-3 आठवड्यांनंतर तुमचे पोट तुम्हाला कोणत्याही घड्याळापेक्षा अधिक स्पष्टपणे अन्नाची आठवण करून देईल.

जर तुम्हाला सकाळी भूक नसेल, तर स्वत: ला चमकदार रंगांनी सजवलेले वाटी विकत घ्या - योग्य डिश तुमची भूक वाढवण्यास आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करेल.

न्याहारीच्या 2-3 तासांनंतर, विशेषत: जर ते हलके असेल, तर तुम्ही सफरचंद, केळी, नट (कच्चे आणि मीठ न केलेले) किंवा एक ग्लास नैसर्गिक दही पिऊ शकता.

तर, पौष्टिक नाश्त्यात कोणते पदार्थ असावेत? या यादीमध्ये खालील उत्पादनांचा समावेश असावा असा डॉक्टरांचा आग्रह आहे:

• डेअरी आणि आंबट-दूध (कॉटेज चीज किंवा केफिर);
• अंड्याचे पदार्थ (उकडलेले किंवा तळलेले अंडी);
• कॉर्न मुस्ली किंवा फ्लेक्स;
• विविध तृणधान्ये;
• कर्बोदकांमधे भरपूर पदार्थ (ब्रेड किंवा टोस्ट).

मध सह चहा पिण्याची शिफारस केली जाते. आणि मध आणि लिंबू असलेला चहा तुम्हाला विविध विषाणूजन्य रोगांपासून वाचवेल, कारण त्याला आरोग्य पेय म्हणतात.
रिकाम्या पोटी कॉफी पिऊ नका - यामुळे गॅस्ट्र्रिटिस होऊ शकते. जर तुम्ही कॉफीच्या घोटण्याशिवाय तुमचा दिवस सुरू करण्याची कल्पना करू शकत नसाल, तर त्यात दूध घालण्याचे सुनिश्चित करा.

तृणधान्यांमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात असा गैरसमज आहे. या प्रकरणात, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तृणधान्ये ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा एक मोठा स्त्रोत म्हणून काम करतात, जे संपूर्ण दिवसासाठी पुरेसे असतात. शांतपणे खा आणि आपल्या आकृतीमध्ये अतिरिक्त पाउंड जोडण्यास घाबरू नका.
अर्थात, कोणत्याही नियमात अपवाद आहेत. आमच्या बाबतीत, हे आहे झटपट लापशी.येथे ते आपल्या शरीरासाठी खूप हानिकारक असलेल्या मोठ्या प्रमाणातील साखरेच्या सामग्रीमुळे आपली आकृती सहजपणे खराब करू शकतात.
कॉर्न म्यूस्ली आणि फ्लेक्स पोषक आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात, त्यांना दूध घालण्यास घाबरू नका. चवदार आणि निरोगी दोन्ही!

या सकारात्मक टीपातून, आपल्याला उत्पादनांच्या सूचीवर जाण्याची आवश्यकता आहे, ज्याचे सेवन सकाळी आपल्या आरोग्यावर खूप मजबूत परिणाम करते. तुमचा नाश्ता काहीही असो - दाट आणि समाधानकारक किंवा हलका - हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व पदार्थ सकाळी सुरक्षितपणे खाऊ शकत नाहीत.

रिकाम्या पोटी काय आणि का खाऊ शकत नाही?

आपल्या शरीरासाठी चांगले नसलेले मुख्य पदार्थ विचारात घ्या, जे रिकाम्या पोटी न खाणे चांगले आहे.

त्यामुळे, ही यादी बर्‍याच लोकांना वेदनादायकपणे परिचित आणि आवडते पदार्थ वाटेल. शेवटी, बरेच लोक त्यांच्याबरोबर नाश्ता करतात.

तुम्ही नाश्ता करू शकत नाही

• फॅटी, मसालेदार आणि खारट पदार्थ(अशा अन्नाच्या सेवनाने पाचक अवयवांना त्रास होतो);
• मिठाई आणि मिठाई उत्पादने.रिकाम्या पोटी मिठाई न खाण्याचा नियम बनवा. हे तुम्हाला मधुमेहासह गंभीर चयापचय विकारांपासून वाचवेल. गोष्ट अशी आहे की जेव्हा साखरेचा मोठा डोस पोटात जातो तेव्हा स्वादुपिंड अशा भाराचा सामना करू शकत नाही आणि झीज होण्याचे कार्य करते. मोठ्या प्रमाणात इंसुलिन रक्तातील साखरेची पातळी त्वरीत सामान्य करते, ज्यानंतर व्यक्ती कमकुवत आणि उदासीन वाटते. रिकाम्या पोटी मिठाईची दीर्घकालीन आवड स्वादुपिंड अक्षम करते, ज्यामुळे त्याच्या मूलभूत कार्यांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो, विशेषत: पुरेसे इंसुलिनचे उत्पादन.;
• मांस(एकत्रित करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आवश्यक आहे);
• दारू(भूक जागृत होते, आणि आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खातो);
• कॉफी- सकाळच्या कॉफीच्या प्रेमींना हे माहित असणे आवश्यक आहे की ड्रिंकमध्ये असलेले कॅफिन, जेव्हा ते पोटात जाते तेव्हा श्लेष्मल त्वचेची जळजळ होते, परिणामी गॅस्ट्रिक रसचा स्राव वाढतो. जर तुम्ही कॉफीपेक्षा जास्त काही खाल्ले नाही तर आम्ल (जठरासंबंधी रस) पोटाच्या ऊतींना गंजण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे गॅस्ट्र्रिटिसचा विकास होतो. याव्यतिरिक्त, कॉफीमध्ये कडूपणा असतो, ज्यामध्ये कोलेरेटिक गुणधर्म असतात, ज्यामुळे पित्ताशयातून पित्त बाहेर पडते;
• कॅन केलेला आणि स्मोक्ड मांसनाश्त्यासाठी अजिबात न वापरणे चांगले आहे आणि त्याहूनही अधिक;
• अनेक स्वाद आणि संरक्षक असतात चिप्स, फास्ट फूड, तृणधान्ये आणि झटपट सूप:
• पीठ उत्पादने (बेकिंग)- त्यात असलेले यीस्ट पोटात वायूंच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते, ज्यामुळे सूज येते आणि परिणामी, अस्वस्थता येते.
  जर तुम्ही बेकरी उत्पादनांशिवाय करू शकत नसाल तर नॉन-यीस्ट पीठ वापरण्याचा प्रयत्न करा.

ताजी फळे, मिरपूड, लसूण यासारखे उष्मा उपचार घेतलेले नसलेले पदार्थ पोटाचे आजार निर्माण करतात. असा दावा तज्ज्ञांनी केला आहे रिकाम्या पोटी तुम्ही संत्री, नाशपाती, पर्सिमन्स, केळी, टोमॅटो खाऊ नये..

• संत्री या यादीत आहेत कारण ही फळे ऍलर्जी आणि गॅस्ट्र्रिटिसच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात (म्हणून, एक ग्लास संत्र्याचा रस पिण्यापूर्वी न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ घेण्याची शिफारस केली जाते);
• नाशपाती, त्याच्या रचनेत, फक्त उपयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे भांडार आहे, परंतु त्यामध्ये टॅनिन, खडबडीत फायबर आणि फळांच्या आम्लांच्या उच्च सामग्रीमुळे, रिकाम्या पोटी नाशपाती खाण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु तेही भरलेल्या पोटावर. खाल्ल्यानंतर किमान अर्धा तास आणि शक्यतो एक तासानंतर नाशपाती खाणे अधिक योग्य आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण नाशपाती खाल्ल्यानंतर आपण कच्चे पाणी, कोल्ड ड्रिंक्स पिऊ नये, जड चरबीयुक्त पदार्थ, मांस खाऊ नये.
• आणि टोमॅटोमध्ये मोठ्या प्रमाणात पेक्टिन आणि टॅनिक ऍसिड असते, ज्यामुळे पोटात दगड तयार होतो;
• केळीमध्ये मॅग्नेशियमच्या उच्च सामग्रीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा विकास होऊ शकतो, ज्यामुळे शरीरातील कॅल्शियम-मॅग्नेशियम संतुलन बिघडू शकते;

याशिवाय आपल्या दिवसाची सुरुवात कच्च्या भाज्यांनी करू नका - काकडी, कोबी, पेपरिका, कारण कच्च्या भाज्यांमध्ये आढळणारे ऍसिड पोटाच्या अस्तरांना त्रास देऊ शकतात. हे अल्सर आणि गॅस्ट्र्रिटिसने भरलेले आहे. म्हणून, ते रिकाम्या पोटी खाऊ नये, विशेषतः, पचन समस्या असलेल्या लोकांसाठी.

लसणामध्ये अॅलिसिन असते, जे आपल्या पोटाच्या भिंतींना तसेच आतड्यांना त्रास देऊ शकते. परिणामी, ते गॅस्ट्रोस्पाझम होऊ शकते.

तसे, न्याहारीसाठी दही खाणे ही एक परंपरा बनली आहे. पण खरं तर, नक्की रिकाम्या पोटी खाल्लेले दही निरुपयोगी आहे.
आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे मुख्य मूल्य फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा - लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरियामध्ये आहे. जर तुम्ही ही उत्पादने रिकाम्या पोटी घेतली, तर बॅक्टेरिया आक्रमक अम्लीय वातावरणात प्रवेश करतात आणि पोटात मरतात, आतड्यांपर्यंत पोहोचत नाहीत.
हे निष्पन्न झाले की निरोगी दही संस्कृती गॅस्ट्रिक ज्यूस "खातील".
जेवणानंतर किंवा झोपण्यापूर्वी दोन तासांनी ते वापरण्याची शिफारस केली जाते. केवळ या प्रकरणांमध्ये ते पचन प्रक्रियेत खरोखर मदत करते.

7-8 तासांच्या झोपेनंतर, शरीराला द्रवपदार्थाची आवश्यकता असते, कारण या काळात भरपूर आर्द्रता बाष्पीभवन होते. सकाळी पिणे शक्य आहे आणि आवश्यक देखील आहे, कारण नाश्ता घेण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला "उबदार" करण्यास अनुमती देते. तथापि, पिऊ नका खूप थंड पेयकारण या प्रकरणात आपल्याला पोट आणि आतड्यांमधील श्लेष्मल त्वचेला जळजळ होण्याचा धोका आहे.
जर तुम्हाला पाचक मुलूखांचे जुनाट आजार असतील तर कोल्ड ड्रिंक्समुळे तीव्रता वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, कोल्ड ड्रिंकमुळे पोटातील रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि स्थानिक रक्त परिसंचरण बिघडते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया बिघडते.

जेवणानंतर 1.5-2 तासांनी कोल्ड ड्रिंक प्यायले जाते. परंतु ते खूप गरम असले तरीही, खोलीच्या तपमानावर किंवा थोडे थंड पाणी पिणे श्रेयस्कर आहे.
तसेच, एका घोटात द्रव पिऊ नका. लहान sips घेऊन, काही मिनिटे पाणी सेवन ताणा.

परिपूर्ण नाश्ता

ब्रिटीश नाश्त्यासाठी अनेक अभ्यासक्रमांचे संपूर्ण दुपारचे जेवण खातात. फ्रेंच दूध आणि क्रोइसंटसह कॉफी बनवतात. रशियन लोक पारंपारिकपणे ब्रेड आणि दलियासह नाश्ता करतात. खरोखर एक परिपूर्ण नाश्ता आहे का?

काही वर्षांपूर्वी, युनिव्हर्सिटी ऑफ कनेक्टिकटच्या यूएस शास्त्रज्ञांनी पुरुषांसाठी नाश्त्याचा एक मनोरंजक अभ्यास केला. स्वयंसेवकांना एके दिवशी प्रमाणित स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि टोस्ट देण्यात आले आणि दुसऱ्या दिवशी बॅगेल, दही आणि फॅट-फ्री चीज देण्यात आले. नाश्त्यात कॅलरीज समान होत्या.

संपूर्ण आठवड्यासाठी स्वादिष्ट नाश्ता

सोमवार:अन्नधान्य कुकीज किंवा ब्रेड, कमी-कॅलरी दही, कोणतेही फळ, एक कप चहा (कॉफी)
मंगळवार:कमी चरबीयुक्त चीज, कोणतेही फळ, एक कप चहा (कॉफी) सह संपूर्ण धान्य टोस्ट
बुधवार:तृणधान्ये किंवा मुस्ली पिण्याचे दही, कोणतेही फळ
गुरुवार:मऊ उकडलेले अंडे, 100-150 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, धान्य ब्रेड, 1% केफिरचा ग्लास
शुक्रवार:कॉटेज चीज, केळी, सफरचंद आणि केशरी कोशिंबीर एक चमचा मध, एक कप चहा (कॉफी) घालून
शनिवार:दुधात तांदूळ किंवा बाजरीची लापशी भोपळा, एक कप चहा (कॉफी)
रविवार:एक अंड्याचे ऑम्लेट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तृणधान्ये, एक ग्लास रस (शक्यतो ताजे पिळून काढलेले)
www.calorizator.ru नुसार, eat-healthy.ru,

लहानपणापासून, आमच्या पालकांनी सतत पुनरावृत्ती केली आहे की जर तुम्हाला मोठे आणि निरोगी व्हायचे असेल तर तुम्हाला चांगले खाणे आवश्यक आहे. मग, प्रौढ म्हणून, आपण योग्य आणि तर्कशुद्ध पोषण का विसरतो?

लक्षात ठेवा की आरोग्य पैशाने विकत घेतले जाऊ शकत नाही आणि पुनर्संचयित देखील केले जाऊ शकते. उत्तम पोषण ही उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. आणि त्यातील एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे योग्य नाश्ता.

नमस्कार, माझ्या प्रिय वाचकांनो. तुम्हाला नाश्ता आवडतो का? मी खूप आहे 🙂 तुम्हाला प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, हे माझे दिवसाचे आवडते जेवण आहे. न्याहारी संपूर्ण दिवसासाठी टोन सेट करते, म्हणूनच ते इतके महत्वाचे आहे. परंतु जेव्हा तुम्हाला ते जास्तीचे किलो वजन कमी करायचे असेल, तेव्हा वजन कमी करताना नाश्त्यात काय खावे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. सकाळी काय खाणे चांगले आहे याबद्दल आज आपण बोलू.

मी अनेकदा सकाळी लापशी शिजवतो. ते मला शक्ती देते आणि मला जागृत करते. न्याहारीच्या अगदी आधी, माझ्याकडे एक न बदलणारा विधी आहे: 0.5-1 ग्लास पाणी प्या. मग, मी खाण्याच्या तयारीत असताना, माझे शरीर जागे होते. हे पाणी पिल्यानंतर सुमारे 20-40 मिनिटे आहे. या नियमाकडे दुर्लक्ष करू नका. त्यामुळे तुम्ही कमी खा.

शिवाय, नाश्ता हार्दिक असावा, परंतु खूप जड नसावा. तथापि, हे पाचन तंत्राचे काम गुंतागुंत करू शकते. आणि सर्व पदार्थ स्वादिष्ट असावेत. तसे, हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जर तुम्ही नाश्त्यासाठी चव नसलेले, परंतु फक्त निरोगी पदार्थ शिजवले तर तुम्ही अशा अन्नावर जास्त काळ टिकणार नाही. अनुभव दर्शविल्याप्रमाणे, ज्यांचे वजन कमी होते, ज्यांच्या मेनूवर खूप चवदार पदार्थ नसतात, ते सहसा खंडित होतात. याच्याशी मी नक्कीच सहमत आहे.

वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता: पाककृती

संपूर्ण धान्य लापशी

कदाचित हा सर्वात निरोगी नाश्ता आहे जो आपण दररोज खाऊ शकता. तो खरा चॅम्पियन आहे. अतिरिक्त कॅलरीज नाहीत, परंतु शरीरासाठी फक्त एक ठोस फायदा आहे.

लापशीमध्ये योग्य लांब कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे आपल्याला ऊर्जा आणि तृप्ति देतात. आणि हे ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे आणि इतर अतिशय उपयुक्त पदार्थांनी समृद्ध आहे. काशी आम्हाला मजबूत आणि सुंदर बनवते. विनाकारण नाही, लहानपणी आम्हाला सांगितले होते: “लापशी खा आणि मोठे व्हा (ओह)” 🙂

तुम्ही ही बाजरी लापशी सकाळी मिल्टिवार्कामध्ये शिजवू शकता. आणि येथे तिची कृती आहे:

• 1 ग्लास बाजरी;
• 2.5 ग्लास पाणी;
• चवीनुसार साखर;
• थोडे मीठ आणि लोणी.

धुतलेले धान्य मल्टीकुकरच्या भांड्यात ठेवले जाते. वर उकळते पाणी, मीठ आणि साखर घाला. आम्ही युनिटचा प्रोग्राम "विझवणे" मोडवर सेट करतो आणि अधूनमधून ढवळत शिजवतो. स्वयंपाकाच्या शेवटी थोडे तेल घाला. उत्पादनांच्या या संचातून 2-3 सर्विंग्स हार्दिक आणि निरोगी नाश्ता बनवतील. मी तुम्हाला अशा लापशीमध्ये तुमच्या आवडत्या बेरी आणि फळे जोडण्याचा सल्ला देतो.

सर्वसाधारणपणे, हा विषय खूप मोठा आहे आणि एक रेसिपी करणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी तृणधान्यांबद्दलच्या लेखात, मी प्रथिने सामग्री आणि ग्लायसेमिक निर्देशांकाच्या बाबतीत सर्वात उपयुक्त अन्नधान्यांचे रेटिंग गोळा केले.

औषधी वनस्पतींसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज

सकाळी हिरव्या भाज्यांसह ताज्या कॉटेज चीजचा एक भाग जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेचा स्त्रोत आहे. आणि आहारातील दही मासची कृती येथे आहे:

• 100 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज;
• 40 मिली दही दूध किंवा केफिर;
• मीठ;
• हिरव्या भाज्या (कांदा, बडीशेप किंवा इतर).

हिरव्या भाज्या चिरून घ्या आणि कॉटेज चीज आणि आंबट मलईमध्ये मिसळा. नंतर हे वस्तुमान मीठ आणि पुन्हा मिसळा. तेथे, इच्छित असल्यास, आपण चिरलेली गोड मिरची, काकडी आणि इतर उपयुक्त गोष्टी जोडू शकता. मी तुम्हाला संपूर्ण धान्य ब्रेडपासून सँडविच बनवण्यासाठी फोर्टिफाइड कॉटेज चीज मिश्रण वापरण्याचा सल्ला देतो.

किंवा पिटा ब्रेडमध्ये गुंडाळा. तिने नुकतेच ते स्वतः केले. असामान्य आणि स्वादिष्ट. आणि हिरव्या भाज्यांऐवजी, आपण कॉटेज चीजमध्ये बेरी किंवा फळे जोडू शकता. या प्रकरणात, मीठ मध सह पुनर्स्थित करावे लागेल. ही देखील दिवसाची अतिशय उपयुक्त सुरुवात आहे.

भाज्या सह ऑम्लेट

डायटर्ससाठी सकाळचे मुख्य जेवण हे सहसा ऑम्लेट असते. हे अतिशय सुंदर आहे. हे खूप लवकर तयार केले जाते आणि कोणत्याही अलौकिक उत्पादनांचा वापर करण्याची आवश्यकता नाही.

अर्थात, असा नाश्ता तयार करण्यासाठी उत्पादनांचे प्रमाण कोणत्या भागावर आणि किती लोकांसाठी आहे यावर अवलंबून असते. म्हणजेच, जर तुम्ही मोठ्या कुटुंबासाठी स्वयंपाक करत असाल, तर प्रमाणानुसार वापरलेल्या घटकांचे प्रमाण वाढवा.

2 चिकन अंड्यांच्या आमलेटसाठी, आपल्याला 4 टेस्पून आवश्यक असेल. दूध, चिमूटभर मीठ आणि थोड्या हिरव्या भाज्या. तापलेल्या पॅनच्या पृष्ठभागावर तेलाने ग्रीस करा. दुधासह अंडी फेटा. अंडी-दुधाचे मिश्रण घाला आणि चिरलेली औषधी वनस्पती मिसळा. हे वस्तुमान पॅनमध्ये घाला आणि बंद झाकणाखाली कमी गॅसवर एक बाजू तळा.

तुम्ही टोमॅटो, गोड मिरची, शतावरी, पालक, वाटाणे इत्यादी भाज्या भरण्यासाठी वापरू शकता. पूर्व-भाज्या शिजवलेल्या किंवा तळलेल्या असाव्यात - यामुळे जास्तीचे द्रव वाष्पीकरण होईल.

ऑम्लेटची एक बाजू तळल्यानंतर ती दुसऱ्या बाजूला उलटवली जाते. आणि वर पूर्व-तयार भाज्या ठेवा. नंतर, झाकणाने डिश झाकून, आणखी 3-4 मिनिटे मंद आचेवर अन्न तळून घ्या.

बकव्हीट

अशी डिश दूध किंवा बायोकेफिरसह तयार केली जाऊ शकते. हे केवळ आश्चर्यकारकपणे चवदारच नाही तर उपयुक्त देखील आहे. शिवाय, हे हिमोग्लोबिनची पातळी उत्तम प्रकारे वाढवते.

आपण केफिरवर लापशी शिजवल्यास, संध्याकाळी ते करा. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनासह धुतलेले अन्नधान्य घाला (प्रमाण 1 ते 3). वाडगा झाकणाने झाकून ठेवा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. सकाळी, निरोगी नाश्ता तुमची वाट पाहत आहे.

कधीकधी, न भाजलेले हिरवे बकव्हीट देखील वापरले जाऊ शकते. जरी ते खूप चवदार नसले तरी 2 पट अधिक फायदे होतील. जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा कल्पना करा की प्रत्येक चमच्याने तुम्ही अतिरिक्त पाउंड गमावता 😉

संपूर्ण धान्य ब्रेड सँडविच

जर तुमच्याकडे घरी नाश्ता खायला वेळ नसेल तर जाण्यासाठी होल ग्रेन ब्रेड सँडविच बनवा. अशा स्नॅक्ससाठी बरेच पर्याय असू शकतात. फक्त अशी आशा करू नका की आपण ब्रेडच्या तुकड्यात सॉसेजची अर्धी काठी जोडू शकता. असे नाही. आम्ही आहारातील सँडविच तयार करत आहोत, जे खूप आरोग्यदायी आहेत. खरेदी केलेल्या सॉसेजबद्दल आपण काय म्हणू शकता?

मी तुम्हाला सँडविचसाठी खालील पर्याय देतो:

1. टोमॅटो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह Avocado . लहान टोमॅटोचे पातळ काप करा. एवोकॅडो प्युरीमध्ये बारीक करून घाला. आम्ही हा पेस्टी मास लोणीसारख्या संपूर्ण धान्य ब्रेडवर पसरतो. मग आम्ही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हिरव्या पानांनी झाकून वर टोमॅटोचे तुकडे ठेवले.
2. लेट्युस आणि काकडीचे तुकडे असलेले उकडलेले चिकन. उकडलेले स्तन खूप जाड नसलेले तुकडे करा. ब्रेडवर मांस घाला. हिरव्या कोशिंबीरचे एक पान आणि वर ताज्या काकडीचे तुकडे ठेवा. सॉसऐवजी, आपण नैसर्गिक दही 2.5% चरबी किंवा दही वापरू शकता. हे करून पहा.

असे निरोगी सँडविच केवळ मुख्यच नव्हे तर दुसर्‍या नाश्त्यासाठी देखील खाल्ले जाऊ शकतात. मला ही डिश आवडते कारण तुम्ही अनेक मनोरंजक विविधता बनवू शकता, तसेच ते तुमच्यासोबत घेऊ शकता.

एवोकॅडोसह हार्दिक सॅलड

असा डिश डिस्ड एवोकॅडो, उकडलेले अंडे, किसलेले चीज आणि ताज्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पान पासून तयार करा. हे सर्व ठेचलेले घटक मिसळा आणि डिशमध्ये थोडे घाला. एक चमचे अपरिष्कृत तेलाने डिश भरा. हे संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या स्लाइससह खाल्ले जाऊ शकते.

Berries सह ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स

हे सामान्य गव्हाचे पॅनकेक्स नाहीत. मी "वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ" या लेखात दलियाच्या फायद्यांबद्दल लिहिले. मुख्य फायदा म्हणजे त्यात संपूर्ण प्रोटीन असते. त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील आहे. शिवाय, हे उत्पादन हाडे, केस आणि नखे मजबूत करते. आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी देखील उपयुक्त आहे.

मला लापशी नक्कीच आवडते. परंतु आपल्या आहारात विविधता आणण्यासाठी आणि ते सर्व वेळ न खाण्यासाठी, सकाळी आपण स्वत: ला अशा स्वादिष्ट खाऊ शकता. माझ्यावर विश्वास ठेवा, मित्रांनो, ही डिश एक विजय-विजय पर्याय आहे. म्हणून, मेनूवर अशी डिश प्रविष्ट करा. स्वत: ला आणि आपल्या प्रियजनांवर उपचार करा 🙂

हे स्वादिष्ट तयार करण्यासाठी, घ्या:

• एक ग्लास दूध (3.2% पर्यंत चरबी);
• 1-1.5 यष्टीचीत. ओट फ्लेक्स;
• 2-3 अंडी;
• साखर + दालचिनी पावडर.

फ्लेक्स कॉफी ग्राइंडर किंवा ब्लेंडरमध्ये पिठाच्या स्थितीत बारीक करा. अंडी सह दूध मिक्स करावे आणि हळूहळू ओटचे जाडे भरडे पीठ परिचय, एक झटकून टाकणे सह हे सर्व वस्तुमान whisking. साखर आणि दालचिनी घाला, नंतर सर्वकाही चांगले मिसळा. तुमचे पीठ एकसंध असावे, गुठळ्या नसतील. पीठ फुगण्यासाठी 15 मिनिटे थांबा.

गरम तळण्याचे पॅनमध्ये थोडे तेल घाला. पीठ नेहमीप्रमाणे सर्व्हिंगमध्ये घाला - एक लाडू सह. पॅनकेक्स सामान्य गव्हाच्या पॅनकेक्सपेक्षा थोडे जाड होतील. आपण आपल्या आवडत्या बेरी किंवा चिरलेल्या फळांच्या तुकड्यांसह असे स्वादिष्ट खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, केळी.

तसे, आपण इतर निरोगी अन्नधान्यांमधून पॅनकेक्स शिजवू शकता, उदाहरणार्थ, बकव्हीट आणि कोंडा घाला. आणि वसंत ऋतु-उन्हाळी हंगामात, zucchini, भोपळा आणि इतर भाज्या या डिश शिजवा.

भाजलेले सफरचंद

हा एक आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट नाश्ता आहे. अशा जेवणासाठी सफरचंद, आपण काही गोष्टी तयार करू शकता. त्यांना गोड मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू आणि नटांनी भरणे ही सर्वात स्वादिष्ट आहे. हे करण्यासाठी, फळांमध्ये आपल्याला देठाजवळ एक खोल चीरा बनवावा लागेल आणि तेथे "भरणे" ठेवावे लागेल. डिश मध्ये गोडपणा जोडण्यासाठी, थोडे मध घालावे. पूर्ण होईपर्यंत ओव्हनमध्ये बेकिंग शीटवर बेक करावे. स्वयंपाक करण्याची वेळ फळांच्या आकारावर अवलंबून असते.

हे जेवण मनसोक्त आणि पचायला सोपे आहे. सफरचंद फायटोनसाइड्स, अँटिऑक्सिडंट्स, पेक्टिन्स, जीवनसत्त्वे आणि इतर मौल्यवान घटकांनी समृद्ध आहे. आणि फायबर देखील आहे. या लेखात वजन कमी करण्यासाठी त्याचे फायदे वाचा. . आणि सफरचंद भाजलेले किंवा वाफवलेल्या स्वरूपात चांगले पचते.

भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले मांस

वर्कआउट करण्यापूर्वी न्याहारीसाठी काय खावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, हा पर्याय आपल्यासाठी आहे. असा नाश्ता शक्य तितका उपयुक्त असेल, तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि स्नायूंच्या वाढीस हातभार लावेल. फक्त या दिवशी तुम्हाला चांगली कसरत करावी लागेल. विहीर, किंवा एक तास चालणे किंवा पूल मध्ये पोहणे.

200 ग्रॅम दुबळे मांस (म्हणा, चिकन, टर्की किंवा वासराचे मांस) उकळवा. टोमॅटो, ताजी काकडी, पालक किंवा इतर भाज्यांपासून बनवलेल्या सॅलडसोबत खा.

मी तुम्हाला तेल-लिंबू ड्रेसिंगसह सॅलड भरण्याचा सल्ला देतो. 1 टेस्पून साठी. ऑलिव्ह तेल 3 टेस्पून घ्या. ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस. चिमूटभर मीठ आणि थोडी काळी मिरी घाला. हे सर्व घटक मिश्रित आहेत. तेच आहे, उपयुक्त ड्रेसिंग तयार आहे.

कॉटेज चीज कॅसरोल

तयार करणे सोपे आहे:

• 0.5 किलो कॉटेज चीज;
• 1-2 अंडी;
• साखर दोन चमचे;
• 4 टेस्पून decoys
• काही केफिर.

कॉटेज चीज 5% पर्यंत चरबी घ्या, अंडी, साखर मिसळा आणि रवा सह बायोकेफिरवर प्री-इन्फ्यूज करा. हे अर्थातच खूप आहारातील उत्पादन नाही, कारण इथे रवा आणि गोड साखर आहे. पण सकाळी डिश चांगले शोषले जाते. आणि कॉटेज चीजमधील प्रथिने तुम्हाला दिवसाच्या सुरुवातीला चांगली उर्जा देईल.

मला वाटते की निरोगी पदार्थांची ही यादी आपल्याला आठवड्यासाठी आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्यास मदत करेल. आणि न्याहारीसाठी, आता आपण नक्कीच फक्त सर्वात निरोगी पदार्थ शोषून घ्याल. कदाचित तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या विकसित केलेले सुपर-हेल्दी ब्रेकफास्ट पर्याय तुमच्यासाठी स्टोअरमध्ये असतील. मित्रांनो, त्यांना सामायिक करा.

फक्त योग्य आणि निरोगी जेवण खा जे तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड विरुद्धच्या लढ्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, अशा निरोगी आहाराचा आपल्या आरोग्यावर आणि देखावावर परिणाम होईल. नेहमी शीर्षस्थानी रहा! बाय बाय.

आपल्यापैकी अनेकांनी लहानपणापासून ऐकले आहे की नाश्ता हे दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. तथापि, एक योग्य आणि निरोगी नाश्ता शरीरात केवळ चयापचय प्रक्रिया सुरू करत नाही तर संपूर्ण दिवस उर्जेने भरतो. आपल्याला सकाळी काय खावे लागेल हे फक्त शोधणे बाकी आहे.

नाश्त्याचे फायदे

न्याहारी स्वत:च खावी, दुपारचे जेवण मित्रासोबत सामायिक केले पाहिजे आणि रात्रीचे जेवण शत्रूला द्यावे, अशी म्हण ज्यांना आरोग्यदायी खाण्यात रस आहे, त्याला प्रचलित आहे. ही म्हण विशेषत: ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे. तथापि, दुपारच्या जेवणापूर्वी प्राप्त झालेल्या कॅलरीज संपूर्ण दिवसासाठी पूर्णपणे वापरल्या जातील आणि चरबीच्या साठ्यामध्ये जमा केल्या जाणार नाहीत.

न्याहारी परवानगी देते

• चयापचय गतिमान करा.
• सकाळी सर्वोत्तम शोषले जाणारे कार्बोहायड्रेट पदार्थांद्वारे उर्जेचा साठा करा.
• स्थिर वजन ठेवा.
• रक्ताची स्थिती सुधारा (म्हणजे, प्लेटलेट्स एकत्र चिकटण्यापासून प्रतिबंधित करा).
• हानिकारक कोलेस्टेरॉल संयुगांचे प्रमाण कमी करा.
• पित्ताशयातील खडे, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करा.

नाश्त्याचे प्रकार

1. कार्बोहायड्रेट- तृणधान्ये (बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ), मुस्ली, काजू, फळे, रस. अशा प्रकारचे नाश्ता ज्ञान कामगारांसाठी खूप उपयुक्त आहेत.
2. प्रथिने- स्क्रॅम्बल्ड अंडी, कोंबडीचे मांस, भाज्या, तृणधान्ये ब्रेड, चीजचा तुकडा. शारीरिक श्रम आणि ऍथलीट्समध्ये गुंतलेल्यांसाठी असा नाश्ता उपयुक्त ठरेल.

सकाळी आरोग्यदायी पदार्थ

सकाळी खाणे चांगले काय आहे? मूलभूतपणे, जवळजवळ काहीही. पण आम्ही तुम्हाला न्याहारीतील टॉप पाच पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत, तसेच तुम्ही काय प्यावे.

1. अंडी.हे खरोखर एक अद्वितीय उत्पादन आहे. शेवटी, आपल्या स्नायूंच्या ऊतींना आकार ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सहज पचण्यायोग्य प्रथिनांच्या मोठ्या प्रमाणाव्यतिरिक्त, प्रत्येक अंड्यामध्ये अनेक उपयुक्त पदार्थ असतात. हे जीवनसत्त्वे अ, ई, डी, तसेच बी जीवनसत्त्वे आहेत. अंड्यामध्ये फॉस्फरस, लोह आणि सल्फर देखील असते. अंडी, विशेषत: चिकन अंड्यातील पिवळ बलक यकृतासाठी वाईट आहेत या मिथकांवर बरेच लोक अजूनही विश्वास ठेवतात. याव्यतिरिक्त, अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये कोलेस्ट्रॉल जास्त असते. परंतु ही मिथक फार पूर्वीपासून दूर झाली आहे आणि अंडी पुनर्वसन केली गेली आहेत. तथापि, अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये लेसिथिन असते, जे कोलेस्टेरॉलला आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू देते. त्यामुळे तुम्ही संपूर्ण अंडी खाऊ शकता. कमी आंबटपणा असलेल्या लोकांना उकडलेले अंडे खाणे चांगले आहे.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ.वजन कमी करण्यासाठी सकाळी काय खाणे चांगले आहे - नक्कीच. शेवटी, हा एक सार्वत्रिक नाश्ता आहे. कोणत्याही पचनशक्ती असलेल्या लोकांसाठी योग्य. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ प्रत्येक व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन ए, बी, ई, फॉस्फरस, कॅल्शियम, आयोडीन, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. पण ओटचे जाडे भरडे पीठ विविध प्रकारे शिजवले जाऊ शकते. दूध किंवा पाण्यात उकळता येते. मसाले घालून मसालेदार बनवू शकता. आपण ते भाज्यांसह उकळू शकता (उदाहरणार्थ, भोपळी मिरचीसह). तुम्ही त्यात विविध जाम, फळे आणि सुकामेवा, नट किंवा मुस्ली घालून गोड लापशी बनवू शकता. आणि साखर निरोगी, ताजे सह बदलली जाऊ शकते.
3. फळ.सकाळी खाणे चांगले काय आहे? अर्थात, आपल्या सर्वांना लहानपणापासून जे आवडते ते विविध फळे आहेत. परंतु तरीही, नाश्त्यासाठी फळे निवडताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. तथापि, फायबरच्या मुबलकतेमुळे ते पचणे कठीण आहे. वाळलेल्या फळे, नट, कॉटेज चीज आणि मध सह गोड वाणांचे भाजलेले सफरचंद खाणे चांगले. तुम्ही केळी देखील खाऊ शकता, ज्याचा आतड्याच्या कार्यावर चांगला परिणाम होतो.
4. कॉटेज चीज.यामध्ये इतर दुग्धजन्य पदार्थांचाही समावेश आहे. पण, जर तुम्ही सकाळी काय खाऊ शकता याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या पचनाकडे लक्ष दिले पाहिजे. तथापि, कोणत्याही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये जिवंत जीवाणू असतात ज्यामुळे अपचन होऊ शकते. आणि जर तुम्ही न्याहारीसाठी इतर आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ वापरायचे ठरवले तर ते नैसर्गिक असले पाहिजेत. कॉटेज चीज उत्पादने, दही, दही मास, तयार कॅसरोल टाळा - कारण त्यात भरपूर साखर, संरक्षक आणि इतर हानिकारक रसायने असतात. आणि नैसर्गिक कॉटेज चीज, यामधून, कॅल्शियम, प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे भरपूर समाविष्टीत आहे. आपण ते मध, बेरी किंवा फळांसह मिक्स करू शकता.
5. सँडविच.येथे धोका आहे. सर्व केल्यानंतर, एक सँडविच सँडविच - कलह. लक्षात ठेवा की ब्रेड संपूर्ण धान्य असणे आवश्यक आहे. आणि त्याच्या वर ताज्या भाज्या, कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज किंवा पातळ मांसाचा तुकडा ठेवावा. सॉसेज, अंडयातील बलक आणि इतर हानिकारक घटकांसह सँडविच टाळा. शिवाय, त्यांच्यापासून पूर्णपणे मुक्त होणे चांगले आहे, आणि फक्त सकाळीच नाही.
6. शीतपेये. आपण जवळजवळ कोणत्याही वापरू शकता. पण कार्बोनेटेड पाणी आणि इन्स्टंट कॉफी टाळा. हे पदार्थ आधीच हानिकारक आहेत आणि ते रिकाम्या पोटी खाल्ल्याने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या आणि जठराची सूज आणि अल्सरसारखे रोग होऊ शकतात. त्याच वेळी, आपण कोणत्याही समस्यांशिवाय कोणताही ताजा चहा, नैसर्गिक कॉफी, ताजे रस पिऊ शकता (त्यांना पाण्याने पातळ करण्याचा प्रयत्न करा). तज्ञांचा असा विश्वास आहे की सकाळचे सर्वोत्तम पेय अजूनही आहे. तथापि, त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅफिन असते आणि ट्रेस घटक आणि अँटीऑक्सिडंट्स शरीराची स्थिती सुधारतात.

काय परवानगी नाही

सकाळी खाणे आणि पिणे चांगले काय आहे हे आम्ही शोधून काढले. आता कोणत्याही सबबीखाली सकाळी काय खाऊ नये ते पाहू.

1. बेकन, सॉसेज आणि सॉसेज. नियमानुसार, या सर्व अर्ध-तयार उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात मीठ, नायट्रेट्स, रंग आणि इतर हानिकारक रसायने असतात. जर तुम्ही मांसाशिवाय तुमच्या सकाळची कल्पना करू शकत नसाल तर उकडलेले चिकन किंवा टर्की खाणे चांगले.
2. सुका नाश्ता. नियमानुसार, त्यात भरपूर साखर असते. हे अर्थातच तृप्ततेची त्वरित भावना देईल, परंतु काही तासांनंतर तुम्हाला पुन्हा भूक लागेल. त्यांना पूर्ण वाढ झालेल्या अन्नधान्य उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे चांगले आहे.
3. फ्रिटर, पॅनकेक्स, डोनट्स. हे सर्व "वेगवान" कर्बोदकांमधे आहेत, जे निश्चितपणे आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करतील.
4. तयार दही. टीव्हीच्या पडद्यावरून हसतमुख मातांनी पुढच्या दहीची नैसर्गिकता आणि उपयुक्तता कितीही पटवून देण्याचा प्रयत्न केला तरीही, ते सर्व अत्यंत हानिकारक आहेत. स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या दहीमध्ये भरपूर फ्लेवर्स, गोड करणारे, संरक्षक, साखर आणि इतर हानिकारक रसायने असतात. जर तुम्ही घरी दही बनवू शकत नसाल किंवा स्टोअरमध्ये नैसर्गिक दही विकत घेऊ शकत नसाल तर ते केफिरने बदलणे चांगले.
5. मोसंबी. अर्थात, ते सर्व खूप उपयुक्त आहेत, परंतु रिकाम्या पोटावर नाही. ऍसिडमुळे ऍलर्जी आणि गॅस्ट्र्रिटिस होऊ शकते.
6. कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मांस.
7. मिठाई आणि गोड चहा.

बरेच लोक न्याहारीला फारसे महत्त्व देत नाहीत, परंतु दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते आपल्याला उर्जेने आणि सकारात्मकतेने भरले पाहिजे आणि बहुतेक लोक सकाळी कामावर जातात, ज्यामुळे नाश्त्याला विशेष महत्त्व असते. तुम्हाला नाश्ता करायचा आहे की नाही या प्रश्नाचे निःसंदिग्ध उत्तर आहे - नक्कीच, तुम्हाला ते करणे आवश्यक आहे. पण फक्त न्याहारीच नाही तर न्याहारी करणेही महत्त्वाचे आहे कसे नाश्ता करणे चांगलेआणि नाश्ता कधी करायचा. याव्यतिरिक्त, कुपोषित लोक स्वतःला नशिबात आणतात की जेव्हा ते जागे होतात तेव्हा त्यांना खायचे नसते, बहुतेकदा ते चहा किंवा कॉफी पितात आणि नंतर काही तासांनंतर त्यांना भुकेची क्रूर भावना येते.

येथे आपण नाश्त्याच्या नियमांचा तपशीलवार विचार करू, म्हणजे न्याहारी करण्यासाठी काय करावे लागेल, तुम्हाला ते चांगले शोषले पाहिजे, चवदार आणि भूक लागेल आणि न्याहारीसाठी काय खावे लागेल.

1. मला नाश्ता करण्याची गरज आहे का? अर्थातच! नाश्त्यासाठी नेहमी वेळ काढा - ही चांगली पचनाची गुरुकिल्ली आहे.

2. झोपण्यापूर्वी खाऊ नका. निजायची वेळ होण्यापूर्वी लगेच खाण्याच्या बाबतीत, पाचन तंत्रावर एक भार तयार केला जातो जेव्हा तो आधीच विश्रांती घेत असावा आणि दुसऱ्या दिवसाची तयारी करत असेल आणि हे दिसून येते की सकाळी तुम्हाला भूक लागत नाही, याव्यतिरिक्त, पोटात अस्वस्थता आणि जडपणाची भावना असू शकते.

3. सकाळी, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, गरम किंवा थंड, ताबडतोब एक ग्लास पाणी प्या. कोमट पाणी अतिसाराच्या प्रवृत्तीसह पोट शांत करेल आणि बद्धकोष्ठतेच्या प्रवृत्तीसह थंड पाणी उत्तेजित करेल.

4. अन्न अर्धा तास घेतले पाहिजे - झोपेनंतर चाळीस मिनिटे, जेव्हा पोट क्रियाकलापांसाठी तयार होते.

5. सकाळी 7 ते 9 या वेळेत न्याहारी करणे उत्तम असते हे सत्य सिद्ध झाले आहे. अर्थात, जर तुम्हाला कामासाठी लवकर निघायचे असेल तर तुम्ही लवकर नाश्ता केला पाहिजे. परंतु शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की, जैविक लयानुसार, मानवी शरीर अशा वेळी नाश्त्यासाठी घेतल्यास अन्न अधिक चांगले पचण्यास आणि आत्मसात करण्यास सक्षम आहे.

6. न्याहारी पोषक तत्वांची उपस्थिती आणि रचना यांच्या दृष्टीने पूर्ण असेल तर चांगले आहे, म्हणून त्यात जटिल कर्बोदके आणि प्रथिने असल्यास ते आदर्श असेल. न्याहारीसाठी संपूर्ण धान्य दुधाची तृणधान्ये, कॉटेज चीज कॅसरोल, कॉटेज चीज, कच्चे किंवा बेक केलेले बेरी, फळे, तसेच सुकामेवा, अंडी, विशेषत: प्रथिने घेणे योग्य आहे.

7. नाश्त्यात रिकामे कार्बोहायड्रेट (मिठाई, प्रीमियम पिठाचा पास्ता, केक, पेस्ट्री, साखर इ.) किंवा कॉफी खाऊ नका. ही सर्व उत्पादने ऊर्जा, जोमात तीव्र वाढ करण्यास हातभार लावतात आणि नंतर एक किंवा दोन तासांनंतर ऊर्जा आणि जोमची पातळी झपाट्याने कमी होते. म्हणून, कॉफीऐवजी, चहा पिणे चांगले आहे, विशेषतः ग्रीन टी, कॅफीन सामग्रीमध्ये ते कमी दर्जाचे नाही, परंतु हे कॅफिन शरीराद्वारे हळूहळू शोषले जाते, कारण त्याचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे तीक्ष्ण उडी आणि जोम कमी होण्यास प्रतिबंध होतो, ऊर्जा आणि मूड.

8. नाश्त्यासाठी, आपण अगदी उच्च-कॅलरी पदार्थ देखील घेऊ शकता, कारण, बहुधा, आपण दिवसभर त्यांच्याकडून मिळालेली उर्जा वापराल. परंतु तुम्ही अस्वास्थ्यकर अन्न (फास्ट फूड, फास्ट फूड, फॅटी, तळलेले पदार्थ) खाऊ नये, कारण सकाळी शरीर दिवसभर खाण्याशी जुळवून घेते आणि दुपारच्या जेवणात तुम्हाला तेच अन्न हवे असते जे तुम्ही नाश्त्यात खाल्ले होते.

9. नाश्त्यात जे तुम्हाला भूक लागते ते खाण्याची खात्री करा, कारण हीच चांगली पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण करण्याची गुरुकिल्ली आहे. सर्वोत्तम नाश्ता काय आहेम्हणूनच, सर्व प्रथम, ते स्वादिष्ट आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, प्रथम, नाश्ता असावा आणि दुसरे म्हणजे, ते चवदार, समाधानकारक आणि निरोगी असावे. नाश्त्यासाठी काय खावे ते येथे आहे.

मी तुम्हाला स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता, चांगले आरोग्य आणि चांगली भूक इच्छितो!

तुम्ही सकाळी नाश्ता करता का? तुम्ही कोणत्या पदार्थांना प्राधान्य देता? खाली टिप्पण्यांमध्ये आपले मत सामायिक करा.

न्याहारी हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. हे तुम्हाला चांगले वाटण्यास, उत्साही होण्यास आणि उत्पादनक्षम दिवसासाठी तुम्हाला सेट करण्यात मदत करेल. आपल्या जीवनातील आधुनिक वास्तव, दुर्दैवाने, त्यांची परिस्थिती आपल्यावर अवलंबून असते. घाईघाईत नाश्ता, धावताना कॉफी - सर्व वैभवात फास्ट फूडचे युग. नाश्ता पूर्ण झाला पाहिजे, तो फक्त एक कप कॉफी आणि सँडविच नाही. निरोगी संतुलित न्याहारीमध्ये प्रथिने, स्लो कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश असावा.

रात्रभर झोपल्यानंतर, एखादी व्यक्ती सकाळी भुकेने उठते. सकाळी खाणे विशेषतः उपयुक्त आहे कारण हे जेवण तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते आणि शरीरात चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. तुमचा दिवस फलदायी असेल की नाही हे सकाळच्या जेवणाची गुणवत्ता आणि प्रमाण ठरवेल.

हलका नाश्ता करण्याची सवय अनेकांना असते. पण अशी सवय बदलण्याची गरज असल्याचे पोषणतज्ञ सांगतात. जे लोक न्याहारीकडे दुर्लक्ष करतात ते त्यांच्या शरीराला आवश्यक असलेले पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे यापासून वंचित ठेवतात.

बर्याचदा आपण हे पाहू शकता की एखादी व्यक्ती सुस्त, तंद्री आहे, थकवा जाणवतो. आणि मग दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, एखादी व्यक्ती आधीच जास्त प्रमाणात खाऊ शकते, कारण शरीराला त्याची कमतरता हवी असते. यामुळे, अतिरिक्त पाउंड, आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या. म्हणून, अन्न पूर्ण घेतले पाहिजे.

शरीरासाठी नाश्त्याचे महत्त्व

भुकेलेला माणूस कामाचा विचार करत नाही तर त्याला काय खायचे आहे याचा विचार करतो. त्यामुळे उत्तम जेवण घेतल्यास एकाग्रता चांगली राहते, स्मरणशक्तीही बिघडत नाही.

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की न्याहारी महत्वाची आहे कारण ते तुम्हाला तुमच्या शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करेल.

सकाळी मनसोक्त जेवण खाणे खूप आरोग्यदायी आहे, तो निरोगी आहाराचा आधार आहे, इतकेच नाही. जर एखादी व्यक्ती नियमितपणे सकाळचे जेवण वगळत असेल तर दुपारच्या जेवणापूर्वी भूकेची भावना त्याला त्रास देऊ लागते. अशा अवस्थेत, स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आणि “नखून न पडलेल्या” सर्व गोष्टी स्वतःमध्ये फेकणे कठीण आहे. हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की जो माणूस न्याहारी वगळतो तो दिवसभरात जे करत नाही त्यांच्यापेक्षा जास्त खातो.

शरीरात उपयुक्त पाचक एंझाइम असतात जे आपले शरीर फक्त सकाळी तयार करते. जर एखादी व्यक्ती सकाळी खात नसेल तर ते अदृश्य होतात आणि यामुळे शरीराच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक नाश्ता खातात त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत असते आणि ते वारंवार आजारी पडत नाहीत.

नाश्ता करण्यापूर्वी काय करावे

सकाळी उठल्यानंतर लगेच एक ग्लास कोमट पाणी पिणे उपयुक्त ठरते. पाणी आपल्या शरीरातील सर्व अवयवांना सुरुवात करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते. आपण पाण्यात एक थेंब लिंबाचा रस किंवा एक चमचा मध घालू शकता.

व्यायाम किंवा हलकी जिम्नॅस्टिक्स करणे देखील महत्त्वाचे आहे. अगदी अंथरुणातून बाहेर न पडताही करता येते. आणि या सर्व प्रक्रियेनंतर, शरीराला खरोखर खायचे असेल आणि तुम्हाला चांगली भूक लागेल.

नाश्ता काय असावा

सर्वप्रथम, नाश्ता पौष्टिक असावा. संपूर्ण दिवस आपल्याला उत्साही करणे हे त्याचे मुख्य ध्येय आहे. जर एखादी व्यक्ती लवकर खात असेल तर हलके जेवण खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जड अन्न, शरीराला सकाळी पचणे अधिक कठीण असते आणि पचनास त्रास होऊ शकतो.

न्याहारीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांचा समावेश असावा. प्रथिने आपल्या पेशींचे मुख्य निर्माते असल्याने, आणि कर्बोदकांमधे ऊर्जा जमा करण्यासाठी जबाबदार असतात.

सकाळी काय खाणे इष्ट आहे?

परिपूर्ण नाश्ता दलिया आहे. ते आतडे स्वच्छ करते, ऊर्जा देते. तृणधान्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, जी मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांसाठी उपयुक्त असतात.

सर्वात सामान्यतः ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले जाते. तथापि, ते सर्वांनाच जमत नाही. जर तुम्ही अशा लोकांच्या श्रेणीशी संबंधित असाल ज्यामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्वात आनंददायी परिणामांपासून दूर असेल तर निराश होऊ नका. इतर अनेक तृणधान्ये आहेत आणि त्याशिवाय, योग्य नाश्त्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.

न्याहारीसाठी एक उत्तम पर्याय म्हणजे दही किंवा फळांसह मुस्ली (एक लहान सावध सह - योग्य मुस्ली!). आपण चीजसह ऑम्लेट देखील बनवू शकता, अंडी उकळू शकता किंवा ताज्या भाज्यांसह हलके सलाड खाऊ शकता. कॉटेज चीज, टर्की फिलेट्स किंवा चिकन ब्रेस्ट हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

परंतु कॉफी आणि विविध सॉसेज पूर्णपणे नाकारणे चांगले आहे. असे अन्न फक्त पोट बंद करते आणि शरीराला त्याचा अजिबात फायदा होत नाही. जर कॉफीशिवाय कोणताही मार्ग नसेल तर जेवणानंतर आणि दुधासह ते पिणे चांगले.

सकाळी काय शिजवायचे याचा विचारच करायचा नाही. म्हणून, संपूर्ण आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू बनविणे अधिक सोयीचे असेल. त्यामुळे योग्य खाणे सोपे होईल आणि जास्त मोकळा वेळ मिळेल.

पोषण, अर्थातच, योग्य असणे आवश्यक आहे, परंतु मजबूत निर्बंधांमुळे ब्रेकडाउन होते. जर तुम्ही मिठाईशिवाय तुमच्या आयुष्याची कल्पना करू शकत नसाल, तर सकाळ ही "थोड्या गुन्ह्यासाठी" योग्य वेळ आहे. पुराव्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या शरीरात संपूर्ण दिवस असेल, यामुळे तुमची आकृती अपरिवर्तित राहू शकेल.

न्याहारीनंतर आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी, तुमच्या शरीराला योग्य नाश्ता आवश्यक आहे. हे उपासमारीची भावना दूर करण्यात मदत करेल. काम फलदायी होईल आणि रात्रीच्या जेवणात तुम्हाला जास्त खाण्याचा धोका होणार नाही.

मुख्य जेवणानंतर तीन तासांनंतर स्नॅक किंवा दुसऱ्या न्याहारीसाठी आदर्श वेळ आहे. योग्य स्नॅकसाठी, एक सफरचंद, एक ग्लास केफिर किंवा मूठभर काजू योग्य आहेत.

अॅथलीट किंवा उच्च शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या व्यक्तीचा योग्य नाश्ता सामान्य व्यक्तीच्या न्याहारीपेक्षा वेगळा असतो. प्रशिक्षण किंवा उर्जा भारांच्या परिणामी, अनुक्रमे बरीच उर्जा वापरली जाते, ती पुन्हा भरली जाणे आवश्यक आहे. न्याहारी संतुलित आणि जास्त कॅलरी असावी. तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी व्यतिरिक्त, खेळाडूंनी त्यांच्या आहारात अधिक मांस, मासे, उकडलेले आणि ताज्या भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

जरी एखादी व्यक्ती ऍथलीट नसली तरीही, परंतु फक्त सक्रिय जीवनशैली जगते, आपल्याला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून स्नायू जड भारानंतर पुनर्प्राप्त होऊ शकतील.

नाश्त्यासाठी बाजरी लापशी खाणे खूप उपयुक्त आहे, ते पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. ते त्वचा अधिक लवचिक बनवतील आणि हृदयाचे कार्य सामान्य करतील. नट, बीन्स, सीफूड यांचाही आहारात समावेश करावा.

नाश्त्याला नको असलेले पदार्थ.

• तळलेले अंडी आणि सॉसेज, स्मोक्ड मीट.
• संत्रा आणि द्राक्ष हे चवदार आणि निरोगी फळे आहेत, परंतु दिवसाच्या पहिल्या जेवणासाठी नाहीत. रिकाम्या पोटी त्यांचा वापर गॅस्ट्रिक म्यूकोसावर नकारात्मक परिणाम करतो.
• बेकिंग आणि बेकिंग, मिठाई.
• चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ योग्य पोषणाशी संबंधित नाहीत.
• जलद नाश्ता (तृणधान्ये, तृणधान्ये, मुस्ली), लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, इतके उपयुक्त नाहीत. कमी केलेले फायबर आणि साखरेचे प्रमाण, तसेच सर्व प्रकारचे प्रिझर्व्हेटिव्ह, हेच तुमच्या प्लेटमध्ये तुमची वाट पाहत असेल.
• आणि, अर्थातच, ग्रीन टी सह कॉफी बदलणे चांगले आहे.

तुम्ही नाश्ता वगळल्यास काय होईल

• पोषणतज्ञ म्हणतात की लोकांमध्ये लठ्ठपणाचे मुख्य कारण म्हणजे सकाळी खाण्यास नकार. स्त्रियांमध्ये, बहुतेकदा वजन वाढणे, चाळीस वर्षांच्या जवळ पाहिले जाऊ शकते.
• यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकार देखील होऊ शकतो.
• टाइप 2 मधुमेहाचा विकास आणि काम करण्याची क्षमता कमी होण्याची देखील शक्यता आहे.
• पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही पित्त खडे होण्याची शक्यता असते.

आणि ही संपूर्ण यादी नाही ज्यामुळे तुम्हाला नाश्ता वगळण्याची धमकी मिळते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे - नंतर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. आकृती अधिक सडपातळ होईल, चयापचय सामान्य होईल, त्वचा अधिक नितळ होईल. निरोगी खाणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, विशेषतः जेव्हा खेळ आणि मैदानी क्रियाकलाप एकत्र केले जातात. योग्य नाश्ता म्हणजे संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि चैतन्य वाढवणारा आहे! आपल्या दिवसाची सुरुवात निरोगी उत्पादनांसह करा, न्याहारीसाठी स्वादिष्ट आवडते पदार्थ शिजवा आणि नंतर आपण त्याशिवाय करू शकणार नाही. योग्य खा आणि निरोगी व्हा!