निरोगी जीवनशैलीचे तीन स्तंभ म्हणजे वाईट सवयींना नकार देणे, संतुलित आहाराकडे जाणे आणि नियमित व्यायाम करणे. फक्त सोफ्यावर बसण्याची सवय असलेल्या व्यक्तीला फास्ट फूडच्या जागी ताज्या भाज्या घालणे आणि संध्याकाळच्या जॉगच्या प्रेमात पडणे कठीण जाते. आपल्याला हळूहळू उजळ बाजूला जाण्याची आवश्यकता आहे. अचानक होणारे बदल हे शरीराची परीक्षा असते आणि मेंदूसाठी ताण. शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे, अन्यथा सडपातळ आणि निरोगी होण्याचा प्रयत्न अयशस्वी होईल.

वेळापत्रक काढत आहे

निरोगी जीवनशैली किंवा तथाकथित निरोगी जीवनशैलीकडे जाण्याचा निर्णय घेणार्‍या केवळ मर्त्यांसाठी कोठून सुरुवात करावी? रोजच्या दिनचर्येची सवय लावा. खेळ आणि योग्य पोषणाचे चाहते वेळापत्रकानुसार जगतात. ते एकाच वेळी जिममध्ये जातात. ते घड्याळानुसार खातात आणि त्यांच्या सर्व कृतींचे स्पष्टपणे नियोजन करण्याचा प्रयत्न करतात.

पहिली पायरी म्हणजे तुमचे झोपेचे वेळापत्रक बदलणे. निरोगी जीवनशैलीच्या प्रतिनिधीची सकाळ कॉफी किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह scrambled अंडी सह सुरू नाही, पण धावणे सह. आणि खेळासाठी, पूर्ण नाश्ता, शॉवर आणि इतर घरगुती क्षुल्लक गोष्टींसाठी वेळ मिळविण्यासाठी, आपल्याला सूर्याच्या पहिल्या किरणांसह, म्हणजे 6-7 वाजता उठणे आवश्यक आहे. परंतु जर एखादी व्यक्ती पहाटेपर्यंत बसली असेल आणि पहाटे 5 वाजताच झोपू लागली तर आपण कोणत्या प्रकारचे जॉगिंग किंवा व्यायामाबद्दल बोलू शकतो?

तुम्हाला जागरण आणि झोपेचे वेळापत्रक का बदलण्याची गरज आहे याचे दुसरे कारण म्हणजे चयापचय. जर एखादी व्यक्ती नियमितपणे सूर्याच्या पहिल्या किरणांसह झोपायला गेली तर चयापचय प्रक्रिया मंद होते. खराब चयापचयमुळे, त्वचेखालील थरांमध्ये चरबी जमा होते. काम बिघडते पाचक अवयवआणि रक्त परिसंचरण. पोषक तत्वांचे शोषण कमी होते.

आपल्याला रात्री 22-23.00 वाजता झोपायला जाण्याची आवश्यकता आहे. झोपण्याच्या एक तास आधी सर्व गॅझेट्स आणि उपकरणे बंद करा:

• स्मार्टफोन;
• दूरदर्शन;
• ई-पुस्तक;
• संगणक.

आपण लॅपटॉपशिवाय 60 मिनिटे वॉटर ट्रीटमेंट, मसाज, दुसऱ्या दिवसाचे नियोजन आणि डायरी ठेवण्यासाठी घालवू शकता. शनिवार व रविवार रोजी कोणत्याही सवलती असू नयेत. खेळ आणि न्याहारीकडे दुर्लक्ष करून दुपारपर्यंत अंथरुणावर झोपू शकत नाही.

निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावरील दुसरी पायरी म्हणजे दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे. न्याहारी, दुपारचे जेवण, दुपारचा चहा आणि रात्रीचे जेवण कोणत्या वेळी होते हे डायरी किंवा विशेष कार्यक्रम सूचित करते. खेळ कधी खेळायचा आणि मित्रांसोबत आराम करायचा. पहिल्या आठवड्यात, आपल्याला एक स्मरणपत्र सेट करणे आवश्यक आहे, कारण शरीराला नवीन पथ्ये अंगवळणी पडेपर्यंत, मेंदू वेळोवेळी व्यायाम, दुसरा नाश्ता आणि संध्याकाळचा चालणे विसरून जाईल.

जंक फूड टाळण्याची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने होते. द्रव चयापचय प्रक्रिया सुरू करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. उठल्यानंतर लगेच पाणी प्या, तसेच प्रत्येक स्नॅकच्या 30-40 मिनिटे आधी. हे भूक मंदावते आणि भाग आकार कमी करण्यास मदत करते.

निरोगी जीवनशैलीचे प्रतिनिधी कार्बोनेटेड आणि गोड पेये पीत नाहीत. चहा किंवा कॉफी असेल तर साखरेशिवाय. पॅकेज केलेला रस किंवा एनर्जी ड्रिंक्स नाही. पाणी हर्बल decoctions सह पूरक आहे. उदाहरणार्थ, गुलाब नितंब, कॅमोमाइल, आले रूट किंवा पुदीना पासून बनलेला चहा. शरीराला चैतन्य आणि आरोग्यासाठी द्रव आवश्यक आहे. पाणी त्यांच्याबरोबर लहान बाटल्या किंवा थर्मोसेसमध्ये वाहून नेले जाते जेणेकरून ते नेहमी हातात असेल.

आहारातून हानिकारक पदार्थ हळूहळू काढून टाकले जातात. प्रथम, ते तळण्याचे पॅनचे अस्तित्व विसरतात. मांस किंवा मासे तळलेले नसतात, परंतु ओव्हन किंवा डबल बॉयलरमध्ये शिजवलेले असतात. सॉसेज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस होममेड चिकन ब्रेस्ट सॉसेजसह बदलले जातात. पिझ्झाऐवजी ते ब्रान ब्रेड सँडविच, एवोकॅडो आणि लाल मासे खातात. आणि चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि केकच्या जागी फ्रूट स्मूदी, मिष्टान्न चरबी मुक्त कॉटेज चीजआणि सुकामेवा आणि नट्सपासून बनवलेल्या मिठाई.

निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ आहार घेणे नाही. दुसरीकडे, आपण उपाशी राहू शकत नाही. परंतु जेणेकरुन एखाद्या व्यक्तीने पोट मोठ्या भागांमध्ये ताणले नाही आणि मध्यरात्रीनंतर रेफ्रिजरेटरकडे लक्ष देत नाही, त्याने दिवसातून 5-7 वेळा अन्न खावे. एका वेळी, तो 100-150 ग्रॅम दलिया, सूप किंवा इतर डिश खातो. आणि जेवण दरम्यान दोन तासांचा ब्रेक लागतो.

मुख्य गोष्ट म्हणजे नैसर्गिक उत्पादने निवडणे. रचना समाविष्ट असल्यास:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• aspartame;
• गोड करणारा;
• फ्लेवर्स;
• रंग
• शब्द उच्चारण्यास कठीण असलेले घटक.

अशा दही किंवा रस असलेली एक पेटी स्टोअरमध्ये राहते. फक्त ताजी फळे आणि भाज्या रेफ्रिजरेटरमध्ये येतात, मॅरीनेड नाहीत. योग्य पोषण सह परवानगी आहे:

• काजू;
• वाळलेली फळे;
• आहारातील मांस;
• दुग्धजन्य पदार्थ, परंतु केवळ चरबी मुक्त;
• तृणधान्ये;
• शेंगा
• समुद्र आणि नदी मासे;
• भाजीपाला चरबी;
• डुरम गहू पास्ता;
• कोंडा आणि राई ब्रेड;
• सीफूड

आहार प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. विकासाची जबाबदारी त्यांच्यावर आहे स्नायू वस्तुमानचैतन्य आणि उर्जेची भावना. प्राण्यांची चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे फायदेशीर नाही, परंतु त्यांचा आहारात फक्त 5% हिस्सा आहे.

भाज्या सर्व पदार्थांमध्ये जोडल्या जातात. जेवणाची सुरुवात काकडी, अजमोदा (ओवा) आणि टोमॅटोच्या तुकड्यांसह सॅलड, स्टू किंवा सँडविचने होते. सेलेरी आणि सफरचंदांपासून व्हिटॅमिन कॉकटेल तयार केले जाते, जे विषारी पदार्थांचे शरीर साफ करते.

भाजीपाला फायबरचा स्रोत आहे. आणि उग्र आहारातील फायबरभूक, सामान्य आतड्याचे कार्य आणि जलद चयापचय कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्ही सॉसेज, कटलेट आणि हॉट डॉग्सशिवाय जगू शकता, परंतु ब्रोकोली, गाजर आणि गोड मिरचीशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही.

मागील आहाराकडे परत येण्याचा मोह टाळण्यासाठी, लॉकर्स आणि रेफ्रिजरेटरमधून सर्व प्रतिबंधित पदार्थ काढून टाकले जातात. पावसाळ्याच्या दिवसासाठी बिस्किटांचा किंवा कॅन केलेला मटारचा साठा नाही. स्टोअरला यादीसह पाठवले जाते. आणि ते जे सांगतात तेच विकत घेतात.

खेळ ही शिक्षा नाही तर मजबूत आणि निरोगी होण्याचा मार्ग आहे. व्यायामशाळेसाठी साइन अप करणे आणि बारबेल आणि केटलबेल उचलणे आवश्यक नाही. आपण नेहमी शारीरिक हालचालींचा पर्याय निवडू शकता ज्यामुळे आनंद मिळेल. मॉर्निंग जॉगिंगला अर्धा तास उत्साही संगीत किंवा बाईक राईडने बदलणे सोपे आहे.

फिटनेसऐवजी, मास्टर रोलर स्केट्स किंवा स्केटबोर्ड. पोहणे किंवा नॉर्डिक चालणे आपल्या शरीराला आकार द्या. व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉलशी मैत्री करा. आणि जर ते पूर्णपणे आळशी असेल तर ते अर्ध्या तासाच्या व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंगपुरते मर्यादित असेल.

खेळ हे चैतन्य आणि आनंदाचे संप्रेरक आहे. परंतु आपण पहिल्या महिन्यांत एकतर जास्त ताण देऊ नये, अन्यथा शरीर जास्त भाराने थकले जाईल आणि मेंदू ठरवेल की ते डंबेल आणि दोरी सोडल्याशिवाय बरेच चांगले जगले. आळस दिसून येईल. आणि पलंगावर झोपण्याच्या इच्छेशी लढणे खूप कठीण आहे.

शरीराला खेळाची सवय लागण्यासाठी, दर आठवड्याला 2-3 वर्ग पुरेसे आहेत. आणि ज्या लोकांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे आणि त्यांचे शरीर घट्ट करायचे आहे, त्यांना इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसह स्ट्रेचिंगची पूर्तता करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, हायकिंग. ट्रॉली बसमध्ये चढू नका, तर स्वतःच्या पायाने जवळच्या दुकानात जा. ऑफिस ते अपार्टमेंट आणि त्याउलट चाला. पिझ्झा आणि बिअर टीव्ही शो पाहण्याऐवजी मित्रांसोबत फुटबॉल किंवा बॅडमिंटन खेळा.

टीप: जर मेंदू किमान व्यायाम करण्यास सहमत नसेल, तर तुम्हाला संध्याकाळी पलंगाच्या शेजारी एक खुर्ची ठेवावी लागेल आणि त्यावर क्रीडा गणवेश घालावा लागेल. तुम्ही जागे झाल्यावर ताबडतोब तुमचा पायजामा काढा आणि आरामदायी सूटमध्ये बदला. पॅंट आणि टी-शर्ट तुम्हाला सकाळच्या धावण्याचा विचार करायला लावतात आणि एखादी व्यक्ती प्रेरित होते.

मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला सूक्ष्म-कार्ये सेट करणे. तयारीशिवाय 5 किमी धावू नका, परंतु आज 15 स्क्वॅट्स करा आणि उद्या 20 करा. अपेक्षा पूर्ण झाल्या नाहीत तर काहीही करण्याची इच्छा नाहीशी होते. आणि उलट. लहान विजय तुम्हाला अभिमानास्पद बनवतात आणि पुढे जा.

काही लोकांना केवळ आळशीपणाचा सामना करणे कठीण वाटते. अशा परिस्थितीत, सोशल नेटवर्क्स किंवा फोरममध्ये दुर्दैवी बहीण शोधण्याची शिफारस केली जाते. एक मुलगी जी सकाळी किंवा संध्याकाळी धावण्यासाठी किंवा पूलमध्ये जाण्यासाठी तयार आहे. मैत्रीपूर्ण स्पर्धा आयोजित करणे देखील उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, दोरीवर कोण जास्त उडी मारेल, पुश-अप करेल किंवा पुल अप करेल. परंतु वातावरण उबदार आणि मैत्रीपूर्ण असावे. अपमान आणि परस्पर अपमान उच्च निकाल मिळविण्यात मदत करत नाहीत, परंतु केवळ सराव करण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या शरीरात सुधारणा करण्याची इच्छा मारतात.

वाईट सवयी आणि सकारात्मक विचार

पहिल्या आठवड्यात, एखाद्या व्यक्तीला उत्साह जाणवतो. तो पोषणाच्या नवीन नियमांबद्दल उत्कट आहे, खेळ खेळण्याचा आनंद घेतो. त्याच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला सांगतो की तो आता रसायनशास्त्र आणि GMO सह उत्पादने खात नाही. परंतु हळूहळू उत्साह कमी होतो, आळशीपणा आणि किमान 200 ग्रॅम सॉसेज खरेदी करण्याची इच्छा निर्माण होते. जर एखादा नवशिक्या अडखळला तर तो त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत येईल आणि निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणासह प्रयोगाची पुनरावृत्ती करू इच्छित नाही.

शरीराला वेगवेगळ्या दिनचर्येची सवय होण्यासाठी आणि निरोगी सवयी लावण्यासाठी 2 ते 3 महिने लागतील. आशावाद तुम्हाला परीक्षेत टिकून राहण्यास मदत करेल. गोष्टींकडे सकारात्मकतेने पाहण्याची गरज आहे. छोट्या यशासाठी स्वतःची स्तुती करा, तसेच नियमितपणे स्वतःसाठी लहान ध्येये सेट करा. आपण एक महिना किंवा अनेक आठवडे कार्यांसह यादी लिहू शकता. आणि प्रत्येक पूर्ण केलेल्या आयटमसाठी, आपल्या आवडत्या मालिकेच्या मालिकेसह स्वत: ला बक्षीस द्या, सुंदर कपडेकिंवा पुस्तके.

एखाद्या व्यक्तीला समविचारी लोकांनी वेढले आहे हे महत्वाचे आहे. जेव्हा सर्व नातेवाईक त्यांच्या मंदिराकडे बोटे वळवतात आणि मूर्खपणा न करण्याची ऑफर देतात, तेव्हा हार न मानणे कठीण आहे. वास्तविक मित्रांमध्ये निरोगी जीवनशैलीचे चाहते नसल्यास, आपण एकतर कंपनी बदलू शकता किंवा मंच किंवा सोशल नेटवर्क्सवर योग्य पोषणासाठी "सहकर्मी" शोधू शकता. अनुभवी खेळाडूंना त्यांच्या युक्त्या नवशिक्यांसोबत शेअर करण्यात आणि त्यांना योग्य मार्गावर मार्गदर्शन करण्यात आनंद होतो.

जर निरोगी जीवनशैलीकडे जाण्याचे एक कारण वजन कमी करण्याची इच्छा असेल तर, पहिल्या महिन्यात स्वतःचे वजन करण्याची आणि कंबर मोजण्याची शिफारस केलेली नाही, छातीआणि नितंब. सततच्या व्यायामामुळे स्नायूंमध्ये द्रव जमा होतो, ज्यामुळे सूज येते. शरीर दृष्यदृष्ट्या मोठे आहे. शरीराचे वजनही वाढत आहे. जर एखाद्या नवशिक्याने पाहिले की वजन पूर्वीपेक्षा 2-3 किलो जास्त आहे, तर तो अस्वस्थ होईल आणि ठरवेल की निरोगी जीवनशैली त्याला अनुकूल नाही. परंतु तरीही, प्रकाशाच्या बाजूने संक्रमण झाल्यानंतर केवळ 3-4 महिन्यांनंतर शरीर एक सुंदर बाह्यरेखा प्राप्त करते, म्हणून आपल्याला निराश होण्याची आणि नियमितपणे व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही.

वाईट सवयी सोडून देणे तितकेच महत्वाचे आहे:

• धूम्रपान
• दारूचा गैरवापर;
• वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांकडे दुर्लक्ष;
• संगणक व्यसन;
• जास्त खाणे.

तुम्ही आधी २-३ किमी धावू शकत नाही आणि नंतर एका बेंचवर बसून बिअरची बाटली पिऊ शकत नाही. सिगारेटप्रमाणेच अल्कोहोल सर्व सिद्धी रद्द करते. ऑनलाइन गेम, केक आणि बन्सचा शरीराला फायदा होत नाही, तणावपूर्ण परिस्थिती. अर्थात, प्रत्येकजण सोडू शकत नाही. प्रतिष्ठित नोकरीआणि पर्वत किंवा जंगलात स्थायिक व्हा, परंतु तुम्ही योग आणि ध्यान शिकू शकता. नियमितपणे मालिश करा. शनिवार व रविवार निसर्गात घालवा. आणि थंड पाण्याने किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरने ड्यूज करणे देखील आवडते. या सर्व प्रक्रिया मज्जासंस्थेला आराम देतात, प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत नियंत्रण गमावू नयेत.

वर्षानुवर्षे किंवा दशकांमध्ये विकसित झालेल्या सवयी बदलणे कठीण आहे. महत्त्वाकांक्षी आणि अप्राप्य उद्दिष्टे ठेवण्याची गरज नाही. सूक्ष्म-कार्ये पूर्ण करणे आणि यश साजरे करणे चांगले आहे. हळूहळू हानिकारक पदार्थ सोडून द्या आणि शरीराला खेळाची सवय लावा. शांतता आणि आशावादाचा सराव करा. शरीर आणि मन शांत करा. आणि हार मानू नका, जरी असे दिसते की आपण कधीही निरोगी जीवनशैलीवर स्विच करू शकणार नाही.

व्हिडिओ: निरोगी जीवनशैलीवर स्विच करणे कठीण का आहे याची 5 कारणे

करा यशस्वी कारकीर्दराहणीमानाच्या एका विशिष्ट स्तरापर्यंत पोहोचण्यासाठी, त्याच्या सर्व आनंदांचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी - हे केवळ तेव्हाच शक्य आहे चांगले आरोग्य. प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात एक वेळ अशी येते जेव्हा तो कल्याणच्या या सर्वात महत्त्वाच्या घटकाचा गंभीरपणे विचार करू लागतो. परंतु केवळ रोगाच्या प्रतिबंधात व्यस्त राहण्याची, आपले शरीर मजबूत करण्याची, एखाद्या व्यक्तीला निरोगी जीवनशैली जगण्याची जाणीवपूर्वक इच्छा असते. हा तात्पुरता कालावधी नाही तर एक कायमस्वरूपी जीवनशैली आहे ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने विविध घटक समाविष्ट आहेत.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय

आजकाल निरोगी राहणे कठीण होत चालले आहे. हे उन्मत्त लयमुळे आहे ज्यामध्ये आधुनिक व्यक्ती (विशेषत: महानगरातील रहिवासी) जगणे, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती, खराब-गुणवत्तेचे पोषण इ.

हे सिद्ध झाले आहे की केवळ 15-20 टक्के आरोग्य हे आरोग्य सेवेच्या पातळीवर अवलंबून असते, अनुवांशिक पूर्वस्थितीविशिष्ट रोग आणि पर्यावरणशास्त्र. बाकी सर्व काही म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप, वाईट सवयींचा अभाव, चांगले पोषण. ते निरोगी जीवनशैलीचे मुख्य घटक आहेत आणि थेट व्यक्तीवर अवलंबून असतात.

सूर्य, हवा आणि पाणी

प्रत्येकाला लहानपणापासूनच आमच्या या जिवलग मित्रांबद्दल माहिती आहे. विशेषतः रहिवाशांसाठी मोठी शहरेअधिक वेळा घराबाहेर राहणे फार महत्वाचे आहे. शहराबाहेर जाणे शक्य नसल्यास, आपण उद्यान आणि चौकांमध्ये फेरफटका मारू शकता, जेथे भरपूर हिरवळ आहे. हे कोणत्याही हवामानात आणि शक्य तितक्या काळासाठी केले पाहिजे.

पोहणे खूप प्रतिबंधात्मक महत्त्व आहे. उन्हाळा कालावधी. शरीराला कडक करण्याचा आणि भविष्यात अनेक सर्दी टाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. सूर्यस्नान करणे उपयुक्त आहे, परंतु आपल्याला या प्रक्रियेचा गैरवापर करण्याची आणि सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता नाही.

तुम्हाला अपार्टमेंटमध्ये बराच वेळ घालवावा लागत असल्याने, आरोग्य राखण्यासाठी खोलीतील स्वच्छ हवा खूप महत्त्वाची आहे. हे वारंवार वायुवीजन, तसेच प्रजनन विशेष द्वारे प्रदान केले जाते घरातील वनस्पतीहवा शुद्ध करण्यास आणि ऑक्सिजनसह समृद्ध करण्यास सक्षम.

घरात स्वच्छ आणि आरोग्यदायी वातावरण राखण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी ओले स्वच्छता करणे आवश्यक आहे.

चळवळ हे जीवन आहे

व्यायाम आणि खेळाशिवाय निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय? हे घटक सर्वात महत्वाचे आहेत. मानवी आरोग्य आणि दीर्घायुष्य थेट सक्रिय मोटर मोडशी संबंधित आहे. शाळा आणि प्रीस्कूल संस्थांमध्ये, मुलांचा शारीरिक विकास सुनिश्चित करण्यासाठी बरेच काही केले जाते. परंतु प्रौढ व्यक्तीला देखील त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेऊन शारीरिक शिक्षणात व्यस्त असणे आवश्यक आहे.

दुर्दैवाने, मोठ्या संख्येने कार आणि सार्वजनिक वाहतूक म्हणजे बर्याच लोकांना पायी जाणे फारच कमी आहे. आणि जर तुम्ही ऑफिसमधील या बैठ्या कामात आणि टीव्ही पाहत असाल तर या सर्वांचा शरीरावर खूप नकारात्मक परिणाम होतो. अशा निष्क्रियतेमुळे संयुक्त रोग, खराब रक्त प्रवाह आणि जास्त वजन देखील दिसून येते.

चळवळीशिवाय निरोगी जीवनशैलीची कल्पना करणे अशक्य आहे. खेळ हा त्याचा अविभाज्य भाग आहे. जर तुम्हाला जिम, स्विमिंग पूल किंवा फिटनेस क्लासला भेट देण्याची संधी असेल तर ते चांगले आहे. परंतु असे नसतानाही, सकाळचे व्यायाम आणि दिवसातून किमान एक तास चालणे शक्य आहे. चालताना, आपण आपल्या मुद्राकडे लक्ष दिले पाहिजे - स्लॉच करू नका, आपले खांदे सरळ करा. हात खिशात ठेवू नयेत, कारण या प्रकरणात ते गतिहीन असतात आणि स्नायूंना अतिरिक्त ताण येतो.

योग्य पोषण

आरोग्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे पोषण. ते तर्कसंगत आणि संतुलित असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहाराचे पूर्णपणे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. तंतोतंत कारण कुपोषणआणि सर्व प्रकारचे रोग दिसतात, थकवा जमा होतो आणि मूड खराब होतो. मोठ्या संख्येनेचरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने ओटीपोटात जडपणाची भावना, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि इतर गंभीर परिणाम होतात. रासायनिक मिश्रित पदार्थ (सर्व प्रकारचे रंग, संरक्षक) असलेल्या उत्पादनांचा वापर अंतर्गत अवयवांच्या रोगांच्या घटनेस हातभार लावतो.

विशेष महत्त्व वापर आहे पुरेसापाणी. आणि ते पिण्याची शिफारस केलेली नाही उकळलेले पाणी. उष्णता उपचारानंतर, त्यात शरीरासाठी उपयुक्त पदार्थ नसतात. फुलांना उकळलेल्या पाण्याने पाणी घालणे किंवा ते मत्स्यालयात घालणे हे कोणालाच घडणार नाही. तर एखाद्या व्यक्तीसाठी - अशा पाण्याचा फायदा होत नाही. घेता येईल शुद्ध पाणीकिंवा साफसफाईसाठी विविध फिल्टर वापरा. कॉफीऐवजी, विविध पिण्याची शिफारस केली जाते हर्बल टीकिंवा ताजे पिळून काढलेले रस.

हानिकारक आणि उपयुक्त उत्पादने

आपण निरोगी जीवनशैली जगण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण सर्व प्रथम कोणत्याही फास्ट फूडचा त्याग केला पाहिजे. पोषणामध्ये प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश असावा - ताज्या भाज्या, फळे, दुबळे मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ (कॉटेज चीज, आंबट मलई, केफिर इ.), तसेच नट आणि सुकामेवा. ब्रेड शक्यतो कोंडा सह, खडबडीत ग्राउंड आहे. डुकराचे मांस, सॉसेजचा वापर मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो, डब्बा बंद खाद्यपदार्थ, मिठाई.

निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटकांचा परिणाम व्यक्तीच्या कल्याणावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर होतो. परंतु योग्य पोषण येथे विशेष भूमिका बजावते. त्याच्या तत्त्वांपैकी एक म्हणजे लहान भागांमध्ये खाणे, परंतु बर्याचदा. पांढरी ब्रेड, पाई आणि बन्स पूर्णपणे सोडून द्यावे लागतील, कारण अयोग्य पचन विषारी पदार्थ तयार करते, ज्यामुळे अनेकदा विविध रोग होतात.

निरोगी जीवनशैलीसाठी विविध आहाराची आवश्यकता असते. येथे आपण कल्पनाशक्ती आणि कल्पनारम्य दर्शवू शकता, उदाहरणार्थ, स्वादिष्ट पुलाव, लापशी, भाजी मिक्स इत्यादीसह साइड डिश बदलून, योग्य पोषण आहारासह गोंधळात टाकू नका. ते आनंद आणि आनंद आणले पाहिजे.

निरोगी आहार राखणे देखील त्याच्याशी बरेच काही आहे. महत्त्व. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण - काटेकोरपणे तासानुसार. जेवणाच्या ३० मिनिटे आधी थोडे पाणी प्यायल्यास पचनक्रिया सुरू होण्यास मदत होईल.

वाईट सवयींसह खाली

कोणत्याही पहिल्या ग्रेडरला माहित आहे की आरोग्य आणि वाईट सवयी विसंगत आहेत. धुम्रपान, मादक पदार्थांचा वापर हे तथ्य आहे धोकादायक परिणाम, आता सर्वांना माहीत आहे असे दिसते. आरोग्यदायी जीवनशैलीचा प्रचार, जो प्रसारमाध्यमांमध्ये केला जातो, त्याचे परिणाम मिळत आहेत. परंतु आतापर्यंत, अलीकडेच दिसून आलेल्या दुसर्‍या वाईट सवयीबद्दल पुरेसे बोलले गेले नाही - ही संगणकावर जास्त बसणे आहे. हे शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे मज्जासंस्थेमध्ये विकार होतात. म्हणून, संगणकाचा वापर दिवसातून 6 तासांपेक्षा जास्त नसावा असा सल्ला दिला जातो. आज, मोबाईल फोन वापरुन, आपण इंटरनेट सेवा वापरू शकता - महत्वाचे संदेश किंवा बातम्या वाचा, फोटो पहा.

निरोगी जीवनशैली अल्कोहोलचा वापर पूर्णपणे प्रतिबंधित करत नाही. थोड्या प्रमाणात, डॉक्टरांच्या मते, ते अगदी उपयुक्त आहे. कधीकधी, आपण एक ग्लास चांगली वाइन घेऊ शकता.

दैनंदिनीचा अर्थ

शरीर पूर्णपणे कार्य करण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे. कामाचा पर्याय, आपल्याला जे आवडते ते करणे, विश्रांती घेणे आणि झोपणे - आधुनिक व्यक्तीसाठी हीच एक निरोगी जीवनशैली आहे. पूर्ण झोपेला महत्त्वपूर्ण भूमिका दिली जाते, ज्याचा कालावधी 6 तासांपेक्षा कमी नसावा.

वैयक्तिक स्वच्छता

निरोगी जीवनशैली ही काही स्वच्छता प्रक्रियांची अंमलबजावणी देखील आहे. आणि हे केवळ त्या व्यक्तीलाच लागू होत नाही तर त्याच्या कपड्यांवर, निवासस्थानावर तसेच स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेत स्वच्छता राखण्यासाठी देखील लागू होते.

त्वचेच्या पृष्ठभागावर जंतू आणि बुरशीची वाढ रोखण्यासाठी, दिवसातून किमान एकदा शॉवर घेणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात, हे अधिक वेळा केले जाऊ शकते. शॉवर शरीर स्वच्छ करण्यास देखील मदत करते, कारण छिद्र विस्तृत होतात, ज्यामुळे विष बाहेर पडतात.

नखांच्या खाली बरेच जीवाणू जमा होऊ शकतात, म्हणून हातांना अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. मौखिक काळजी केवळ प्रदान करत नाही सुंदर हास्यपरंतु अंतर्गत अवयवांचे रोग देखील प्रतिबंधित करते. म्हणून, लहानपणापासून, मुलांना नियमितपणे दात घासणे, खाल्ल्यानंतर तोंड स्वच्छ धुणे आणि वेळोवेळी दंतचिकित्सकाला दाखवायला शिकवले पाहिजे.

सकारात्मक दृष्टीकोन

सकारात्मक भावना आणि जगाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन खेळतात महत्त्वपूर्ण भूमिका, कधी आम्ही बोलत आहोतनिरोगी जीवनशैली म्हणजे काय याबद्दल. हसणे आयुष्य वाढवते आणि राग शरीराचा नाश करतो - हे रिक्त शब्द नाहीत. आनंदी मनःस्थिती, हशा संरेखनात योगदान देते हार्मोनल पार्श्वभूमीजे, यामधून, रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते.

निरोगी जीवनशैली - लहानपणापासून

आरोग्याचे जतन आणि संवर्धन हे अगदी सुरुवातीपासूनच हाताळले पाहिजे. लहान वय. लहानपणापासून लावलेल्या चांगल्या सवयी माणसाला भविष्यात अनेक समस्या टाळण्यास मदत करतात. गंभीर आजार. एक मूल, प्रौढांप्रमाणे, निरोगी जीवनशैली जगू शकते. बालवाडीमध्ये सर्व प्रकारचे मनोरंजक उपक्रम आयोजित केले जातात आणि सर्व क्रियाकलाप आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने असतात.

परंतु मोठ्या वयात, जेव्हा मूल शाळेत जाते तेव्हा पालकांचे वैयक्तिक उदाहरण विशेषतः महत्वाचे बनते. केवळ तोच मुलामध्ये आरोग्याच्या वाढीसाठी योग्य दृष्टीकोन विकसित करण्यात मदत करण्यास सक्षम आहे. जर पालकांनीच हा विषय गांभीर्याने घेतला नाही तर मुलांच्या सर्व गरजा शून्यावर येऊ शकतात. जर पालकांनी नाश्त्यासाठी केक किंवा फास्ट फूड असेल तर मुलाला लापशी खाण्यास भाग पाडणे कठीण आहे.

प्रेरणा

जर एखाद्या व्यक्तीला या क्रियांच्या गरजेबद्दल आंतरिक जागरूक आत्मविश्वास नसेल तर त्याला काहीतरी करण्यास भाग पाडणे फार कठीण आहे. सर्व पूर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत प्रेरणा सर्वात महत्वाचे स्थान व्यापते आवश्यक क्रियाकलापजे निरोगी जीवनशैली आणि त्याचे घटक सूचित करते. जोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीला स्वत: साठी हे समजत नाही की धूम्रपान त्याच्या आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहे, उदाहरणार्थ, त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात, सिगारेटच्या पॅकवर भयावह शिलालेख आणि फोटो ठेवण्यासह, धुम्रपानाचा सामना करण्यासाठी सर्व क्रिया कुचकामी ठरतील.

निरोगी जीवनशैलीचा क्रियाकलापांच्या विविध क्षेत्रातील व्यक्तीच्या यशावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. निरोगी राहणे प्रतिष्ठित होते, आरोग्यासाठी एक प्रकारची फॅशन दिसून येते. उच्च घटना दर असलेल्या व्यक्तीपेक्षा अशा व्यक्तीसाठी चांगली पगाराची नोकरी शोधणे सोपे आहे. म्हणून, आरोग्य आणि कल्याण यांचा खूप जवळचा संबंध आहे.

आरोग्याच्या अनुपस्थितीत, इतर सर्व काही त्याचे महत्त्व गमावून बसते आणि उदासीन होते. म्हणून, जोपर्यंत ते अयशस्वी होत नाही तोपर्यंत आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे थांबवू शकत नाही. भौतिक मूल्यांचा पाठपुरावा करताना, आजूबाजूच्या वस्तू आणि वस्तूंची काळजी घेताना, एखादी व्यक्ती कधीकधी स्वतःबद्दल विसरून जाते. पण आरोग्य ही त्याची मुख्य गरज आहे.

मध्ये मोठी भूमिका बजावते अलीकडील काळतरुण लोकांमध्ये निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार. याबद्दल धन्यवाद, धूम्रपान, ड्रग्ज, योग्य पोषण आणि विविध खेळांच्या मूलभूत गोष्टींना प्रोत्साहन देण्यासाठी संपूर्ण हालचाली तयार केल्या जात आहेत.

मुलांना निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना शिकवा. त्याच्या निर्मितीचे मूलभूत तंत्र शिकवणे. एखाद्याच्या आरोग्यासाठी योग्य वृत्तीचे महत्त्व समजावून सांगा.

आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना

जीवनशैली - आरोग्यातील बदलांमधील मुख्य ट्रेंड निर्धारित करणारा अग्रगण्य सामान्यीकृत घटक, सक्रिय मानवी जीवनाचा एक प्रकार मानला जातो. वैद्यकीय आणि सामाजिक वैशिष्ट्यांसह जीवनशैलीच्या संरचनेत हे समाविष्ट आहे:

1) कामगार क्रियाकलाप आणि कामाची परिस्थिती;

2) घरगुती क्रियाकलाप (निवासाचा प्रकार, राहण्याची जागा, राहण्याची परिस्थिती, घरगुती क्रियाकलापांवर घालवलेला वेळ इ.);

3) शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पर्यावरणाशी संवाद साधण्याच्या उद्देशाने मनोरंजक क्रियाकलाप;

4) कुटुंबातील सामाजिक क्रियाकलाप (मुलांची काळजी, वृद्ध नातेवाईक);

5) कुटुंब नियोजन आणि कुटुंबातील सदस्यांमधील संबंध;

6) वर्तनात्मक वैशिष्ट्ये आणि सामाजिक-मानसिक स्थितीची निर्मिती;

7) वैद्यकीय आणि सामाजिक क्रियाकलाप (आरोग्य, औषध, निरोगी जीवनशैलीबद्दल वृत्ती).

राहणीमानाचा दर्जा (प्रति व्यक्ती उत्पन्नाची रचना), जीवनाचा दर्जा (मापन करण्यायोग्य मापदंड) यासारख्या संकल्पना साहित्य सुरक्षाव्यक्ती), जीवनशैली (वर्तणुकीची मानसिक वैयक्तिक वैशिष्ट्ये), जीवनाचा मार्ग (जीवनाची राष्ट्रीय-सामाजिक व्यवस्था, जीवनशैली, संस्कृती).
वैद्यकीय क्रियाकलाप हे विशिष्ट सामाजिक-आर्थिक परिस्थितीत संरक्षण, वैयक्तिक आणि सार्वजनिक आरोग्य सुधारण्याच्या क्षेत्रातील लोकांच्या क्रियाकलाप म्हणून समजले जाते. वैद्यकीय (वैद्यकीय आणि सामाजिक) क्रियाकलापांमध्ये हे समाविष्ट आहे: स्वच्छता कौशल्यांची उपस्थिती, वैद्यकीय शिफारसींची अंमलबजावणी, जीवनशैली सुधारण्यात सहभाग आणि वातावरण, स्वत: ला आणि नातेवाईकांना प्रथमोपचार प्रदान करण्याची क्षमता, लोक उपाय वापरण्यासाठी, पारंपारिक औषधआणि इ.
वैद्यकीय क्रियाकलाप आणि लोकसंख्येची साक्षरता वाढवणे हे स्थानिक सामान्य चिकित्सक आणि बालरोगतज्ञ (विशेषतः कौटुंबिक डॉक्टर) यांचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे. वैद्यकीय आणि सामाजिक क्रियाकलापांचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे निरोगी जीवनशैली (HLS) कडे अभिमुखता.
आरोग्यदायी जीवनशैली ही शास्त्रोक्त पद्धतीने आधारित स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक मानकांवर आधारित एक आरोग्यदायी वर्तन आहे ज्याचा उद्देश आरोग्य मजबूत करणे आणि राखणे, शरीराच्या संरक्षणात्मक शक्तींना सक्रिय करणे, उच्च पातळीची कार्य क्षमता सुनिश्चित करणे आणि सक्रिय दीर्घायुष्य प्राप्त करणे.
अशा प्रकारे, निरोगी जीवनशैली हा रोग प्रतिबंधाचा आधार मानला जाऊ शकतो. जोखीम घटक दूर करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे ( कमी पातळीश्रम क्रियाकलाप, कामाबद्दल असमाधान, निष्क्रियता, मानसिक-भावनिक तणाव, कमी सामाजिक क्रियाकलाप आणि निम्न सांस्कृतिक स्तर, पर्यावरण निरक्षरता, शारीरिक निष्क्रियता, असमंजसपणाचे, असंतुलित पोषण, धूम्रपान, मद्यपान, अंमली पदार्थ आणि विषारी पदार्थ, तणावपूर्ण कौटुंबिक संबंध, अस्वास्थ्यकर जीवन, अनुवांशिक धोका इ.). निरोगी जीवनशैली हा एक महत्त्वाचा आरोग्य घटक आहे (श्रम क्रियाकलाप वाढवते, शारीरिक आणि मानसिक आराम निर्माण करते, जीवन स्थिती सक्रिय करते, शरीराचे संरक्षण, सामान्य स्थिती मजबूत करते, रोगांचा प्रादुर्भाव कमी करते आणि जुनाट आजारांची तीव्रता कमी करते).
निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती म्हणजे लोकांच्या सक्रिय जीवनाच्या स्वरूपात जोखीम घटकांवर मात करण्यासाठी एक प्रणाली तयार करणे, ज्याचा उद्देश आरोग्य राखणे आणि मजबूत करणे आहे. HLS मध्ये खालील घटक समाविष्ट आहेत:
1) आरोग्य राखण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी अनुकूल कामकाजाच्या परिस्थितीची जाणीवपूर्वक निर्मिती;
2) सांस्कृतिक कार्यक्रमांमध्ये सक्रिय सहभाग, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ, करमणुकीचे निष्क्रिय प्रकार नाकारणे, मानसिक क्षमतांचे प्रशिक्षण, स्वयं-प्रशिक्षण, वाईट सवयी (अल्कोहोल, धूम्रपान) नाकारणे, तर्कसंगत, संतुलित पोषण, वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करणे, कुटुंबात सामान्य परिस्थिती निर्माण करणे;
3) मध्ये परस्पर संबंधांची निर्मिती कामगार समूह, कुटुंबे, आजारी आणि अपंग लोकांबद्दलची वृत्ती;
4) पर्यावरण, निसर्ग, कामाच्या ठिकाणी, सार्वजनिक ठिकाणी आणि वाहतुकीची उच्च संस्कृतीचा आदर;
5) वैद्यकीय संस्थांद्वारे केलेल्या प्रतिबंधात्मक उपायांमध्ये जाणीवपूर्वक सहभाग, वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनची अंमलबजावणी, प्रथमोपचार प्रदान करण्याची क्षमता, लोकप्रिय वाचन वैद्यकीय साहित्यआणि इ.

HSE यावर अवलंबून आहे:
- वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थिती, सामाजिक-आर्थिक घटक;
- जीवनाचे विशिष्ट प्रकार, सामाजिक-आर्थिक घटक ज्यामुळे जीवनाच्या मुख्य क्षेत्रांमध्ये निरोगी जीवनशैली जगणे, अंमलात आणणे शक्य होते: शैक्षणिक, श्रम, कुटुंब आणि घरगुती, विश्रांती;
- मूल्य संबंधांची प्रणाली जी निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने लोकांच्या जागरूक क्रियाकलापांना निर्देशित करते.
अलीकडे पर्यंत, प्रचलित प्रकरणांमध्ये "आरोग्य" हे थोडक्यात जैविक अर्थाने आरोग्य म्हणून समजले जात असे. या दृष्टिकोनातून, आरोग्याला प्रभावाच्या प्रतिसादात अनेक प्रकारे जुळवून घेण्याची सार्वत्रिक क्षमता म्हणून पाहिले जाऊ शकते. बाह्य वातावरणआणि राज्य बदल अंतर्गत वातावरण. या प्रकरणात, आम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक अनुकूली क्षमतांबद्दल बोलत आहोत. परंतु हे निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेचाच एक भाग आहे.
त्याच्या जैविक आणि सामाजिक घटकांच्या ऐक्यात निरोगी जीवनशैली हे एक सामाजिक मूल्य आहे, ज्याचे बळकटीकरण हे कोणत्याही सुसंस्कृत समाजाचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे.
क्षेत्रातील अग्रगण्य वैद्यकीय तज्ञांच्या मते निरोगी जीवनशैली भौतिक संस्कृती, एक एकीकृत वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित वैद्यकीय-जैविक आणि सामाजिक-मानसशास्त्रीय प्रणालीच्या कॉम्प्लेक्सची अंमलबजावणी आहे प्रतिबंधात्मक उपायज्यामध्ये योग्य शारीरिक शिक्षण महत्वाचे आहे, काम आणि विश्रांतीचे योग्य संयोजन, मानसिक-भावनिक ओव्हरलोडच्या प्रतिकारशक्तीचा विकास, जटिलतेशी संबंधित अडचणींवर मात करणे. पर्यावरणीय परिस्थितीवस्ती, आणि हायपोकिनेशियाचे निर्मूलन (आर.ई. मोटिल्यान्स्काया, व्ही.के. वेलिचस्को, ई.या. कॅप्लान, व्ही.एन. आर्टामोनोव्ह, 1990).
मोनोग्राफच्या लेखकांच्या गटाने "तरुणांची निरोगी जीवनशैली तयार करणे" (1988) निदर्शनास आणले की निरोगी जीवनशैली ही केवळ शारीरिक आणि मानसिकच नव्हे तर नैतिक आरोग्य देखील मजबूत करण्याच्या उद्देशाने एक क्रियाकलाप म्हणून समजली जाते आणि अशी जीवनशैली असावी. सर्व मूलभूत स्वरूपांच्या एकत्रितपणे अंमलबजावणी. जीवन: श्रम, सामाजिक, कौटुंबिक, विश्रांती.
मोनोग्राफच्या लेखकांनी निरोगी जीवनशैलीचे तीन मुख्य घटक ओळखले:

1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थिती;

2) जीवनाचे विशिष्ट प्रकार, निरोगी जीवनशैली लागू करण्यास अनुमती देते;

3) मूल्य अभिमुखतेची एक प्रणाली जी जागरूक क्रियाकलापांचे मार्गदर्शन करते (यु.व्ही. व्हॅलेंटिक, ए.व्ही. मार्टिनेन्को, व्ही.ए. पोलेस्की इ.).

Yu. P. Lisitsin आणि G. I. Tsaregorodtsev (1986) देतात खालील व्याख्या: "निरोगी जीवनशैली ही जीवनशैलीच्या इतर पैलूंच्या अस्तित्वासाठी आणि विकासासाठी एक अट आणि पूर्व शर्त म्हणून लोकांचे आरोग्य राखणे आणि सुधारणे हा जीवनाचा एक मार्ग आहे." निरोगी जीवनशैली ही जीवनशैलीच्या पैलूला मूर्त रूप देते जी समाजात सेंद्रियपणे अंतर्भूत आहे आणि लोकांची काळजी घेण्याच्या उद्देशाने आहे.
निरोगी जीवनशैली वैयक्तिक आणि सार्वजनिक आरोग्य मजबूत आणि विकसित करण्याच्या दिशेने व्यक्तीच्या क्रियाकलापांचे विशिष्ट अभिमुखता देखील व्यक्त करते. अशाप्रकारे, निरोगी जीवनशैली ही त्यांच्या सामाजिक, मानसिक, शारीरिक क्षमता आणि क्षमतांच्या व्यक्तींच्या वैयक्तिक-प्रेरणादायी अवताराशी संबंधित आहे. हे व्यक्ती आणि समाजाच्या कार्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीचे मोठे महत्त्व स्पष्ट करते.
निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती केवळ प्रचार किंवा विशिष्ट प्रकारच्या वैद्यकीय आणि सामाजिक क्रियाकलापांपुरती मर्यादित नाही.
निरोगी जीवनशैली हा रोग प्रतिबंधाचा आधार आहे (इझुत्किन डीए., 1982). यावर जोर दिला पाहिजे की ते सर्वात मौल्यवान प्रकारचे प्रतिबंध लागू करते - प्राथमिक प्रतिबंधरोग, त्यांची घटना रोखणे, मानवी अनुकूली क्षमतांची श्रेणी विस्तृत करणे. तथापि, निरोगी जीवनशैलीचे कार्य अधिक व्यापक आहे, ते पूर्णपणे वैद्यकीय समस्येच्या पलीकडे जाते.
VNIIFK G.V. Divina (1993) च्या समाजशास्त्र विभागातील एका कर्मचाऱ्याने योग्यरित्या नमूद केले की "निरोगी जीवनशैली" ची संकल्पना अद्याप परिभाषित केलेली नाही, जे वापरतात त्यांना योग्यरित्या समजण्यासाठी त्यांचा नेमका अर्थ काय आहे हे निर्दिष्ट करण्यास भाग पाडले जाते. कदाचित नजीकच्या भविष्यात, या संकल्पनेला एक पद्धतशीर आणि वैचारिक "एकसमान" प्राप्त होणार असल्याने, भविष्यात याची गरज नाहीशी होईल. दरम्यान, मला त्याऐवजी "सांस्कृतिक जीवनशैली" (सुसंस्कृत, मानवतावादी) संकल्पना वापरायची आहे. "निरोगी जीवनशैली" चा अर्थ असा आहे की आरोग्य हे सांस्कृतिक जीवनशैलीपासून अविभाज्य आहे आणि ते स्वतःच संपत नाही, तर समाज आणि व्यक्ती या दोघांच्या विकासाचा आणि सुधारणेचा एक सेंद्रिय घटक आहे, प्राचीनांनी म्हटले: "निरोगी शरीरात निरोगी मन ”, शब्दांच्या या क्रमाने आध्यात्मिक आरोग्याच्या प्राधान्यावर जोर देऊन, जे शारीरिक आरोग्यासह आहे; दुसऱ्या शब्दांत - जर एखादी व्यक्ती या संकल्पनेच्या व्यापक अर्थाने सांस्कृतिक असेल, तर त्याच्यासाठी आध्यात्मिक शारीरिक स्वास्थ्यतो मदत करू शकत नाही पण अनुसरण करू शकत नाही. परंतु हे प्राचीन शहाणपण आपल्या भौतिक संस्कृतीच्या हालचालींच्या विकृत, उलट्या स्वरूपात आले, ज्यामुळे काही वैचारिक चुकीच्या गणनांवर परिणाम झाला. आमच्या बाबतीत, हे "निरोगी शरीरात निरोगी मन" सारखे वाटते, ज्याचा अर्थ असा आहे की शारीरिक, जसे होते, अग्रस्थानी ठेवले जाते, शारीरिक आरोग्य ही आध्यात्मिक आरोग्याची हमी म्हणून काम करू शकते याची हमी आहे, जे आमच्याकडे यासाठी भरपूर पुरावे आहेत, पूर्णपणे असे नाही.
जीवनाचा मार्ग - निरोगी, सुसंस्कृत, सुसंस्कृत - एका विशिष्ट उद्दीष्ट क्रियाकलापात लक्षात येतो, ज्यामध्ये दोन आहेत आवश्यक अटीप्रवाह: जागा आणि वेळ.
कोणत्याही क्रियाकलाप व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात प्रवेश करण्यासाठी, हे आवश्यक आहे की ही व्यक्ती त्याच्या वेळेच्या बजेटमधून या क्रियाकलापासाठी योग्य प्रमाणात प्रमाणित मार्गाने वेळ देऊ शकेल आणि क्रियाकलाप स्वतः अंतराळात केला जाईल, आणि नाही. फक्त विचार आणि स्वप्नात.
आरोग्य आणि रोग यांच्यामध्ये पडलेली मानवी स्थिती या दोन्ही गोष्टी एकत्र करते. प्राचीन औषधाचा आणखी एक क्लासिक, गॅलेन, त्याला तिसरे राज्य म्हणतात.
आजाराप्रमाणे, तिसरी स्थिती विविध कारणांमुळे होऊ शकते. जीवनाच्या आधुनिक परिस्थितीमुळे मानवी शरीरावर शारीरिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक स्वरूपाचे परिणाम होतात, ते सभ्यतेच्या तथाकथित रोगांना कारणीभूत ठरतात. परंतु, काही विद्वानांच्या मते, समान परिणाम तृतीय अवस्थेचे वैशिष्ट्यपूर्ण सामान्य लक्षणे निर्माण करतात. हे न्यूरास्थेनिया, भूक न लागणे, चिडचिड, डोकेदुखी, थकवा, कोरडी त्वचा इ.

डीए इझुत्किनच्या मते निरोगी जीवनशैली अनेक मूलभूत तत्त्वांवर आधारित असावी:

1) एक निरोगी जीवनशैली - तिचा वाहक एक व्यक्ती आहे जी जैविक आणि सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय आहे;

2) एक व्यक्ती संपूर्णपणे जैविक आणि सामाजिक वैशिष्ट्यांच्या एकतेमध्ये कार्य करते;

3) निरोगी जीवनशैली संपूर्ण अंमलबजावणीसाठी योगदान देते सामाजिक कार्ये;

4) निरोगी जीवनशैलीमध्ये रोग टाळण्याची क्षमता समाविष्ट असते.

निरोगी जीवनशैली ही "लोकांच्या जीवन क्रियाकलापांच्या दिलेल्या सामाजिक-आर्थिक निर्मिती स्वरूपासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आणि आवश्यक आहे जी मजबूत करते. अनुकूली क्षमतामानवी शरीराचे, सामाजिक कार्ये पूर्ण कार्यप्रदर्शन आणि सक्रिय दीर्घायुष्य साध्य करण्यासाठी योगदान.
निरोगी जीवनशैली म्हणजे आध्यात्मिक मूल्ये आणि मानवी गरजा पूर्ण करणे सुनिश्चित करण्यासाठी क्रियाकलापांचे वास्तविक प्रकार, स्वरूप आणि आरोग्य-प्रोत्साहन प्रभाव यांचा संच आहे.
निरोगी जीवनशैलीचे सार म्हणजे मानवी गरजांचे इष्टतम समाधान सुनिश्चित करणे, याच्या अधीन आणि त्याच्या आधारावर संघटित अंतर्गत विकास, स्थिती आणि कार्यप्रणाली अनुकूल करणे. बाह्य प्रणालीआणि व्यक्ती आणि समाज यांच्यातील दुवे.
निरोगी जीवनशैलीची रचना ही एखाद्या व्यक्तीच्या आणि समाजाच्या इष्टतम जीवनासाठी सामाजिकरित्या तयार केलेली माहिती, ऊर्जा आणि प्लास्टिक समर्थनाच्या विषय-साहित्य नैसर्गिक, सामाजिक-सांस्कृतिक आणि आध्यात्मिक घटकांची अविभाज्य एकता आहे. निरोगी जीवनशैलीच्या संरचनेमध्ये सामान्य व्यक्तीच्या विकासासाठी आणि क्रियाकलापांसाठी आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक आणि कायदेशीर जागा, एखाद्या व्यक्तीचे पर्यावरणीय आणि भौतिक वातावरण समाविष्ट असते, जे यामधून आर्थिक, औद्योगिक, कृषी आणि दळणवळणावर अवलंबून असते. घटक

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती ही एक जटिल पद्धतशीर प्रक्रिया आहे जी आधुनिक समाजाच्या जीवनशैलीचे अनेक घटक समाविष्ट करते आणि लोकांच्या जीवनातील मुख्य क्षेत्रे आणि दिशानिर्देश समाविष्ट करते.
Yu. P. Lisitsyn जीवनाच्या मार्गात तीन श्रेणींमध्ये फरक करतात: राहणीमानाचा दर्जा, जीवनाचा दर्जा आणि जीवनशैली. राहणीमानाचा दर्जा म्हणजे भौतिक, सांस्कृतिक, आध्यात्मिक गरजा (प्रामुख्याने आर्थिक श्रेणी) पूर्ण करणे. जीवनाची गुणवत्ता मानवी गरजा (प्रामुख्याने एक समाजशास्त्रीय श्रेणी) पूर्ण करण्याच्या सोईचे वैशिष्ट्य दर्शवते. आणि, शेवटी, जीवनशैली हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचे एक वर्तनात्मक वैशिष्ट्य आहे, म्हणजे, एक विशिष्ट मानक, ज्या अंतर्गत एखाद्या व्यक्तीचे मानसशास्त्र आणि सायकोफिजियोलॉजी समायोजित होते (सामाजिक-मानसिक श्रेणी). Yu. P. Lisitsyn यांच्या मते, मानवी आरोग्य मुख्यत्वे जीवनशैलीवर अवलंबून असते. आरोग्याच्या निर्मितीमध्ये या प्रत्येक श्रेणीच्या भूमिकेचे मूल्यांकन करताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की सार्वजनिक स्वरूपाच्या पहिल्या दोन (स्तर आणि गुणवत्ता) साठी समान संधींसह, मानवी आरोग्य मुख्यत्वे जीवनशैलीवर अवलंबून असते, ज्यासाठी मोठ्या प्रमाणात एक वैयक्तिकृत वर्ण आहे आणि ऐतिहासिक आणि राष्ट्रीय परंपरा आणि वैयक्तिक प्रवृत्ती द्वारे निर्धारित केले जाते.
अशा प्रकारे, निरोगी जीवनशैलीची व्याख्या आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्याच्या उद्देशाने लोकांचे दैनंदिन व्यक्तिमत्व-सक्रिय वर्तन म्हणून केली जाऊ शकते.
व्यवहारात, निरोगी जीवनशैलीचे वैयक्तिक निकष आणि उद्दिष्टे ठरवताना, दोन पर्यायी पध्दती आहेत.
कार्य पारंपारिक दृष्टीकोनप्रत्येकासाठी योग्य समजल्या जाणार्‍या समान वर्तन साध्य करणे आहे: धूम्रपान आणि मद्यपान सोडणे, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, आहारातील संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करणे आणि टेबल मीठ, शिफारस केलेल्या मर्यादेत शरीराचे वजन राखणे. निरोगी जीवनशैली आणि मोठ्या प्रमाणावर आरोग्य संवर्धनाची प्रभावीता शिफारस केलेल्या वर्तनाचे पालन करणार्‍या लोकांच्या संख्येद्वारे मोजली जाते. परंतु, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, भिन्न जीनोटाइप असलेल्या लोकांच्या समान वर्तनाने घटना अपरिहार्यपणे भिन्न असल्याचे दिसून येते. या दृष्टिकोनाचा स्पष्ट तोटा असा आहे की यामुळे मानवी वर्तनाची समानता होऊ शकते, परंतु अंतिम आरोग्याची समानता नाही.
दुसर्‍या दृष्टिकोनात पूर्णपणे भिन्न मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि वर्तनाची निरोगी शैली मानली जाते जी एखाद्या व्यक्तीला इच्छित कालावधी आणि जीवनाच्या आवश्यक गुणवत्तेकडे घेऊन जाते. निरोगी जीवनशैली, तत्त्वतः, एकसारखी असू शकत नाही आणि नसावी. कोणतेही वर्तन आरोग्यदायी मानले पाहिजे जर ते इच्छित आरोग्य परिणामाकडे नेत असेल. या दृष्टिकोनासह, निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीच्या प्रभावीतेचा निकष म्हणजे वर्तन नाही, परंतु आरोग्याच्या प्रमाणात वास्तविक वाढ आहे. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य, वरवर वाजवी, सांस्कृतिक, सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त वर्तन असूनही सुधारत नसेल तर ते निरोगी मानले जाऊ शकत नाही. या दृष्टिकोनातील आरोग्याच्या प्रमाणाचे मूल्यांकन करण्यासाठी, एक कार्यपद्धती विकसित केली गेली आहे जी एखाद्या व्यक्तीला आरोग्य निर्देशांक आणि आरोग्य स्केलवरील त्याची स्थिती लक्षात घेऊन, कोणते वर्तन निरोगी मानायचे हे स्वतः ठरवण्याची संधी देते. तर, या दृष्टिकोनाच्या चौकटीत, वैयक्तिक निकषांवर, सर्वाधिक पसंतीच्या आरोग्य उपायांची वैयक्तिक निवड आणि त्यांच्या परिणामकारकतेवर लक्ष ठेवून निरोगी जीवनशैली निर्धारित केली जाते. म्हणून, भरपूर आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी, त्यांच्यासाठी सामान्य असलेली कोणतीही जीवनशैली निरोगी असेल.
अशा प्रकारे, करताना सामान्य शिफारसीनिरोगी जीवनशैली तयार करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या आरोग्यासाठी सर्जनशील दृष्टीकोन देखील स्वीकारला पाहिजे.

निरोगी जीवनशैली ठरवणारे घटक

आरोग्य ही केवळ प्रत्येक व्यक्तीसाठीच नाही, तर संपूर्ण समाजाची अमूल्य संपत्ती आहे. भेटताना, जवळच्या आणि प्रिय लोकांशी विभक्त होताना, आम्ही त्यांच्या चांगल्या आणि चांगल्या आरोग्याची इच्छा करतो, कारण ही मुख्य अट आहे आणि पूर्ण आणि आनंदी जीवनाची हमी आहे. आरोग्य आम्हाला आमच्या योजना पूर्ण करण्यात मदत करते, जीवनातील मुख्य कार्ये यशस्वीरित्या सोडवते, अडचणींवर मात करते आणि आवश्यक असल्यास, महत्त्वपूर्ण ओव्हरलोड्स. चांगले आरोग्य, माणसाने स्वत: ला शहाणपणाने जपलेले आणि बळकट केलेले, त्याला दीर्घ आणि सक्रिय आयुष्य सुनिश्चित करते.
वैज्ञानिक पुरावे दर्शवतात की बहुतेक लोक, जर त्यांनी स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन केले तर त्यांना 100 वर्षे किंवा त्याहून अधिक जगण्याची संधी आहे.
दुर्दैवाने, बरेच लोक निरोगी जीवनशैलीच्या सर्वात सोप्या, विज्ञान-आधारित नियमांचे पालन करत नाहीत. काहीजण निष्क्रियतेचे (शारीरिक निष्क्रियतेचे) बळी ठरतात, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व होते, इतर लठ्ठपणाच्या विकासासह अति प्रमाणात खातात, जे या प्रकरणांमध्ये जवळजवळ अपरिहार्य आहे, संवहनी स्क्लेरोसिस, आणिकाहींना मधुमेह आहे, इतरांना आराम कसा करावा हे माहित नाही, औद्योगिक आणि घरगुती चिंतांपासून विचलित व्हा, नेहमी अस्वस्थ, चिंताग्रस्त, निद्रानाशाने ग्रस्त असतात, ज्यामुळे शेवटी अंतर्गत अवयवांचे असंख्य रोग होतात. काही लोक, धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या व्यसनाला बळी पडून, सक्रियपणे त्यांचे आयुष्य कमी करतात.

कामाची पद्धत आणि विश्रांती

श्रम हा शासनाचा खरा गाभा आणि आधार आहे निरोगी जीवनव्यक्ती बद्दल गैरसमज आहे हानिकारक प्रभावश्रम ज्यामुळे शरीराची "झीज आणि झीज" होते, शक्ती आणि संसाधनांचा अत्याधिक खर्च, अकाली वृद्धत्व. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे श्रम केवळ हानिकारकच नाही तर, त्याउलट, एक पद्धतशीर, व्यवहार्य आणि सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रियेचा मज्जासंस्था, हृदय आणि रक्तवाहिन्या, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर अत्यंत फायदेशीर प्रभाव पडतो. संपूर्ण मानवी शरीर. श्रम प्रक्रियेत सतत प्रशिक्षण आपले शरीर मजबूत करते. जो आयुष्यभर कठोर परिश्रम करतो आणि चांगले काम करतो तो दीर्घायुषी असतो. याउलट, आळशीपणामुळे स्नायूंची सुस्तता, चयापचय विकार, लठ्ठपणा आणि अकाली घसरण होते.
एखाद्या व्यक्तीवर जास्त ताण आणि जास्त काम करण्याच्या निरीक्षणाच्या प्रकरणांमध्ये, हे काम स्वतःच दोष देत नाही तर कामाची चुकीची पद्धत आहे. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही कामाच्या कामगिरी दरम्यान शक्ती योग्यरित्या आणि कुशलतेने वितरित करणे आवश्यक आहे. तीव्र, घाईघाईने कामाच्या कालावधीसह डाउनटाइम बदलण्यापेक्षा एकसमान, तालबद्ध काम कामगारांच्या आरोग्यासाठी अधिक फलदायी आणि अधिक फायदेशीर आहे. मनोरंजक आणि प्रिय कार्य सहजपणे केले जाते, तणावाशिवाय, थकवा आणि थकवा येत नाही. महत्वाचे योग्य निवडएखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक क्षमता आणि प्रवृत्तीनुसार व्यवसाय.
कर्मचार्‍यासाठी आरामदायक वर्किंग गणवेश महत्वाचे आहे, त्याला सुरक्षिततेच्या मुद्द्यांवर चांगले निर्देश दिले पाहिजेत, कामाच्या आधी स्वतःचे काम व्यवस्थित करणे महत्वाचे आहे. कामाची जागा: सर्व अनावश्यक काढून टाका, सर्व साधने सर्वात तर्कशुद्ध पद्धतीने व्यवस्थित करा, इ. कामाच्या ठिकाणी प्रकाश पुरेसा आणि एकसमान असावा. स्थानिक प्रकाश स्रोत, जसे की टेबल दिवा, श्रेयस्कर आहे.
नोकरीच्या सर्वात कठीण भागापासून सुरुवात करणे चांगले. हे प्रशिक्षित करते आणि इच्छाशक्ती मजबूत करते. हे आपल्याला सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत, संध्याकाळपासून सकाळपर्यंत, आजपासून उद्यापर्यंत आणि सामान्यतः मागील बर्नरवर कठीण गोष्टी ठेवण्याची परवानगी देत ​​​​नाही.
कामाच्या प्रक्रियेत आरोग्य राखण्यासाठी एक आवश्यक अट म्हणजे काम आणि विश्रांतीचा बदल. कामानंतर विश्रांतीचा अर्थ पूर्ण विश्रांतीची स्थिती नाही. केवळ खूप थकवा आल्याने आपण निष्क्रिय विश्रांतीबद्दल बोलू शकतो. हे वांछनीय आहे की विश्रांतीचे स्वरूप एखाद्या व्यक्तीच्या कार्याच्या स्वरूपाच्या विरुद्ध असावे (विश्रांती बांधकामाचे "विपरीत" तत्त्व). शारीरिक कामगारांना विश्रांतीची आवश्यकता असते जी अतिरिक्त शारीरिक हालचालींशी संबंधित नसते आणि ज्ञानी कामगारांना त्यांच्या विश्रांतीच्या वेळेत काही शारीरिक कामाची आवश्यकता असते. शारीरिक आणि मानसिक ताणतणावाचा हा फेरबदल आरोग्यासाठी चांगला आहे. घरामध्ये बराच वेळ घालवणार्‍या व्यक्तीने कमीतकमी वेळ घराबाहेर घालवला पाहिजे. शहरी रहिवाशांना घराबाहेर आराम करण्यास प्रोत्साहित केले जाते - चालतानाशहराभोवती आणि शहराबाहेर, उद्यानांमध्ये, स्टेडियममध्ये, सहलीच्या ठिकाणी, बागांच्या भूखंडांमध्ये कामावर इ.

स्लीपिंग मोड

मज्जासंस्था आणि संपूर्ण जीवाची सामान्य क्रिया राखण्यासाठी, चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. महान रशियन फिजियोलॉजिस्ट आयपी पावलोव्ह यांनी निदर्शनास आणून दिले की झोप हा एक प्रकारचा प्रतिबंध आहे जो मज्जासंस्थेला जास्त ताण आणि थकवा यापासून वाचवतो. झोप पुरेशी लांब आणि खोल असावी. जर एखादी व्यक्ती थोडीशी झोपत असेल तर तो सकाळी उठतो, चिडचिड करतो, तुटतो आणि कधीकधी डोके दुखते.
झोपेसाठी आवश्यक वेळ निश्चित करणे अपवादाशिवाय सर्व लोकांसाठी अशक्य आहे. झोपेची गरज भिन्न लोकसमान नाही. सरासरी, हा दर सुमारे 8 तास आहे. दुर्दैवाने, काही लोक झोपेला राखीव जागा म्हणून पाहतात ज्यातून तुम्ही काही कामे पूर्ण करण्यासाठी वेळ घेऊ शकता. झोपेची पद्धतशीर कमतरता चिंताग्रस्त क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणते, कार्यक्षमता कमी होते, थकवा वाढतो, चिडचिड होते.
सामान्य, शांत आणि शांत झोपेसाठी परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी, 1-1.5 तास आवश्यक आहेत. झोपण्यापूर्वी, कठोर मानसिक कार्य थांबवा. रात्रीचे जेवण 2-2.5 तासांपेक्षा जास्त नसावे. झोपण्यापूर्वी. अन्नाचे योग्य पचन होण्यासाठी हे आवश्यक आहे. तुम्ही हवेशीर खोलीत झोपले पाहिजे, खुल्या खिडकीने झोपण्याची सवय लावणे ही चांगली कल्पना आहे आणि उबदार हंगामात उघडी खिडकी. खोलीत आपल्याला दिवे बंद करणे आणि शांतता स्थापित करणे आवश्यक आहे. नाइटवेअर सैल असावे, रक्ताभिसरणात अडथळा आणू नये. आपण बाह्य कपडे मध्ये झोपू शकत नाही. आपल्या डोक्यावर ब्लँकेटने स्वत: ला झाकण्याची शिफारस केलेली नाही, तोंड खाली झोपा: यामुळे सामान्य श्वासोच्छवासात व्यत्यय येतो. एकाच वेळी झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो - यामुळे लवकर झोप येण्यास मदत होते.
झोपेच्या स्वच्छतेच्या या साध्या नियमांकडे दुर्लक्ष केल्याने नकारात्मक घटना घडतात. झोप उथळ आणि अस्वस्थ होते, परिणामी, एक नियम म्हणून, निद्रानाश कालांतराने विकसित होतो, मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांमध्ये काही विकार.

व्यायामाचा ताण

ज्ञान कामगारांसाठी, पद्धतशीर शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा अपवादात्मक महत्त्व आहेत. हे ज्ञात आहे की एक निरोगी आणि तरुण व्यक्ती देखील, जर तो प्रशिक्षित नसेल, तर तो बैठी जीवनशैली जगतो आणि शारीरिक शिक्षणात गुंतत नाही, थोड्याशा शारीरिक श्रमाने, श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, हृदयाचे ठोके दिसतात. याउलट, एक प्रशिक्षित व्यक्ती सहजपणे लक्षणीय शारीरिक श्रमाचा सामना करू शकते. हृदयाच्या स्नायूची ताकद आणि कार्यप्रदर्शन, रक्त परिसंचरणाचे मुख्य इंजिन, सर्व स्नायूंच्या ताकद आणि विकासावर थेट अवलंबून असते. म्हणून, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीराच्या स्नायूंचा विकास करताना, त्याच वेळी हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते. अविकसित स्नायू असलेल्या लोकांमध्ये, हृदयाची स्नायू कमकुवत आहे, जी कोणत्याही शारीरिक कार्यादरम्यान प्रकट होते.
शारीरिक श्रम करणार्‍या लोकांसाठी शारीरिक संस्कृती आणि खेळ देखील खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यांचे कार्य बहुतेकदा काही प्रकारच्या भारांशी संबंधित असते. वेगळा गटस्नायू, परंतु संपूर्ण स्नायू नाही. शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल स्नायू, हृदयाचे स्नायू, रक्तवाहिन्या, श्वसन प्रणाली आणि इतर अनेक अवयवांना बळकट आणि विकसित करते, जे रक्ताभिसरण यंत्राचे कार्य मोठ्या प्रमाणात सुलभ करते आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.
रोज सकाळचे व्यायाम - अनिवार्य किमान शारीरिक प्रशिक्षण. सकाळच्या वेळेस धुण्यासारखीच सवय सर्वांना लागली पाहिजे.
शारीरिक व्यायाम हवेशीर क्षेत्रात किंवा घराबाहेर केला पाहिजे. गतिहीन जीवनशैली जगणार्या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे शारीरिक व्यायामहवेत (चालणे, चालणे). सकाळी पायी कामावर जाणे आणि कामानंतर संध्याकाळी चालणे उपयुक्त आहे. पद्धतशीर चालणे एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, कल्याण सुधारते, कार्यक्षमता वाढवते.
चालणे ही मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित एक जटिल समन्वित मोटर क्रिया आहे, ती आपल्या शरीराच्या जवळजवळ संपूर्ण स्नायू उपकरणांच्या सहभागाने चालते. लोड म्हणून, ते अचूकपणे डोस केले जाऊ शकते आणि हळूहळू, पद्धतशीरपणे वेग आणि व्हॉल्यूममध्ये वाढविले जाऊ शकते. इतर शारीरिक हालचालींच्या अनुपस्थितीत, दररोज किमान दरफक्त एका तरुण माणसासाठी चालण्याचे भार 15 किमी आहे., एक लहान भार हायपोडायनामियाच्या विकासाशी संबंधित आहे.
अशा प्रकारे, दररोज 1-1.5 तास ताजे हवेचा संपर्क यापैकी एक आहे महत्वाचे घटकआरोग्यपूर्ण जीवनशैली. घरामध्ये काम करताना, संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी फेरफटका मारणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आवश्यक दैनंदिन व्यायामाचा भाग म्हणून असे चालणे प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे. हे कामाच्या दिवसातील तणाव दूर करते, उत्तेजित मज्जातंतू केंद्रांना शांत करते आणि श्वासोच्छवासाचे नियमन करते. क्रॉस-कंट्री चालण्याच्या तत्त्वानुसार चालणे उत्तम प्रकारे केले जाते: 0.5 -1 किमी हळू चालणे, नंतर त्याच प्रमाणात द्रुत क्रीडा चरण इ.

शेड्यूल

निरोगी जीवनाच्या शासनामध्ये एक विशेष स्थान दैनंदिन दिनचर्या, जीवनाची विशिष्ट लय आणि मानवी क्रियाकलापांचे आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या मोडमध्ये काम, विश्रांती, खाणे, झोपणे यासाठी ठराविक वेळ द्यावा.
कामाचे स्वरूप, राहणीमान, सवयी आणि कल यानुसार वेगवेगळ्या लोकांची दैनंदिन दिनचर्या वेगळी असू शकते आणि असावी, तथापि, येथे देखील एक विशिष्ट दैनंदिन लय आणि दैनंदिन दिनचर्या असणे आवश्यक आहे. झोप, विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ देणे आवश्यक आहे. जेवण दरम्यान ब्रेक 5-6 तासांपेक्षा जास्त नसावा. एखाद्या व्यक्तीने एकाच वेळी झोपणे आणि खाणे खूप महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, ते उत्पादन करतात कंडिशन रिफ्लेक्सेस. काटेकोरपणे परिभाषित वेळी रात्रीचे जेवण घेतलेल्या व्यक्तीला हे चांगले ठाऊक आहे की या वेळेपर्यंत त्याला भूक लागते, जे रात्रीचे जेवण उशीरा झाल्यास तीव्र भुकेच्या भावनेने बदलले जाते. दैनंदिन दिनचर्यामधील विकृतीमुळे तयार झालेले कंडिशन रिफ्लेक्स नष्ट होतात.
दैनंदिन दिनचर्याबद्दल बोलायचे झाल्यास, प्रत्येक दिवसासाठी प्रत्येक कार्यासाठी मिनिट-दर-मिनिट मोजलेल्या वेळेचे बजेट असलेले कठोर वेळापत्रक असा आमचा अर्थ नाही. अत्याधिक पेडंट्रीसह राजवटीला व्यंगचित्रात आणण्याची गरज नाही. तथापि, दिनचर्या स्वतःच एक प्रकारचा गाभा आहे ज्यावर आठवड्याचे दिवस आणि शनिवार व रविवार दोन्हीचे आचरण आधारित असावे.

कडक होणे

सर्दीविरूद्ध एक महत्त्वपूर्ण प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे शरीराचे पद्धतशीर कडक होणे. लहानपणापासून सुरुवात करणे चांगले. कडक करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग - एअर बाथ. मोठे महत्त्वहार्डनिंग सिस्टममध्ये त्यांच्याकडे पाण्याची प्रक्रिया देखील असते, ते मज्जासंस्था मजबूत करतात, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात, सामान्य करतात धमनी दाब, चयापचय सुधारणे. प्रथम, नग्न शरीरावर कोरड्या टॉवेलने अनेक दिवस घासण्याची शिफारस केली जाते, नंतर ओल्या रबडाउनवर जा. ओले पुसल्यानंतर, कोरड्या टॉवेलने शरीराला जोमाने घासून घ्या. आपण घासणे सुरू केले पाहिजे उबदार पाणी(35-36 सी), हळूहळू थंड होण्यासाठी आणि नंतर डौझिंगकडे जाणे. उन्हाळ्यात, सकाळच्या व्यायामानंतर पाण्याची प्रक्रिया घराबाहेर केली जाते. शक्य तितके घराबाहेर राहणे, सूर्यस्नान करणे, पोहणे उपयुक्त आहे.
शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आणि कठोर लोक, काही अटींच्या अधीन, घराबाहेर आणि हिवाळ्यात पाणी प्रक्रिया करू शकतात

निरोगी जीवनशैलीला इतके जागतिक महत्त्व आहे की ते एखाद्या व्यक्तीला स्वतःचे आयुष्य वाढवण्यास मदत करते. कमीतकमी एकदा प्रत्येकाने त्याच्या शरीरावर किती नुकसान होते याचा विचार केला. हे एक दया आहे, बरोबर? मग आळस बाजूला ठेवा आणि कामाला लागा!

निरोगी जीवनशैली शरीराची मानसिक आणि शारीरिक स्थिती आणि त्याचे उत्पादक कार्य सुधारण्याच्या उद्देशाने नियमांचा एक संच आहे.

प्राचीन लोकांना स्वच्छतेची वैशिष्ट्ये, योग्य पोषण किंवा इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप माहित नव्हते. यामुळे लोकसंख्या कमी झाली आणि आजारी लोकांची संख्या मोठी झाली.

कालांतराने, निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना नागरिकांच्या हृदयात "अडकली". शक्य तितक्या काळ जगण्याची इच्छा, नातवंडांना पाहण्याची आणि त्यांची काळजी घेण्याइतपत निरोगी राहण्याची इच्छा ही निरोगी जीवनशैलीचा आधार तयार करण्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा आहे.

निरोगी जीवनशैलीबद्दल जागतिक आरोग्य संघटनेचे मत

आरोग्य म्हणजे केवळ शारीरिक दोष आणि रोगांची अनुपस्थिती नाही तर संपूर्ण सामाजिक, शारीरिक आणि मानसिक कल्याण देखील आहे. आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीचे समर्थन करण्यासाठी, डब्ल्यूएचओने 7 एप्रिल हा आरोग्य दिवस म्हणून घोषित केला, कारण या दिवशी 1948 मध्ये, डब्ल्यूएचओ चार्टरनुसार, निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेची पहिली व्याख्या दिसून आली, जी आजपर्यंत बदललेली नाही.

संस्था आरोग्याशी संबंधित व्यक्तींच्या वर्तनाचा अभ्यास करते. प्राप्त परिणामांवर आधारित, 10 मुख्य शिफारसी ओळखल्या गेल्या.

1. 6 महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलासाठी आईच्या दुधाचा वापर केल्याने बहुतेक रोग विकसित होण्याचा धोका आपोआप कमी होतो. संसर्गजन्य रोग.
2. कामाच्या आणि विश्रांतीच्या संयोगाने निरोगी झोप आवश्यक आहे.
3. वार्षिक रक्त तपासणी, एक ईसीजी, थेरपिस्टला भेट, दाब नियंत्रण आवश्यक आहे.
4. अल्कोहोलयुक्त पेयेचा किमान वापर. आत प्रवेश दिला मध्यम प्रमाणातथेट बिअर किंवा रेड वाईन.
5. तंबाखूजन्य पदार्थांना नकार.
6. नियमित व्यायाम.
7. वापरा आयोडीनयुक्त मीठसोडियम ऐवजी.
8. सहज पचण्याजोगे कर्बोदके (बन्स, पाई) नट, फळे, भाज्या, अन्नधान्यांसह बदला.
9. मार्जरीन आणि प्राणी चरबी आहारातून वगळली पाहिजे. वापरा जवस तेल, रेपसीड, अक्रोड किंवा द्राक्ष बियाणे तेल.
10. गणनेसाठी आदर्श वस्तुमानबॉडीज, सूत्रे वापरा:

• • महिलांसाठी: (उंची सेमी - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषांसाठी: (उंची सेमी - 100) X 0.9 = आदर्श वजन.

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टी

निरोगी जीवनशैलीच्या पायामध्ये असे घटक समाविष्ट असतात जे निरोगी शरीर आणि स्थिर मानस तयार करण्यास मदत करतात. आजपर्यंत, पर्यावरणामुळे होणारे अनेक पॅथॉलॉजिकल रोग आहेत. यामुळे शरीराला बळकट करण्याची गरज निर्माण होते. आम्ही कुठे सुरुवात करू?

योग्य पोषण म्हणजे रचनेत हानिकारक असलेल्या उत्पादनांचा नकार (पीठ, गोड, फॅटी इ.) आणि त्याऐवजी फळे, भाज्या, बेरी आणि तृणधान्ये. त्वचा, अंतर्गत अवयव, स्नायू आणि ऊतींची स्थिती पोषणाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. दररोज 2-3 लीटर पाणी पिण्याने चयापचय गतिमान होईल, त्वचेचे वृद्धत्व कमी होईल आणि निर्जलीकरण टाळता येईल.

• आहार बनवा;
• जास्त खाऊ नका;
• आरोग्यदायी पदार्थांसह अस्वस्थ अन्न बदला.

सध्या, शारीरिक जडत्व ही समाजाची तीव्र समस्या आहे. स्नायूंच्या क्रियाकलापांची कमतरता सध्या आरोग्य समस्यांनी भरलेली आहे. डब्ल्यूएचओच्या अभ्यासानुसार, 6% प्रकरणांमध्ये, शारीरिक निष्क्रियतेमुळे मृत्यू होतो.

नियमित व्यायाम:

• नैराश्य, मानसिक-भावनिक विकारांच्या विकासास प्रतिबंध करा;
• मधुमेहाच्या उपचारात मदत;
• कर्करोगाचा धोका कमी करा;
• हाडांच्या ऊतींची ताकद वाढवणे;
• आपल्याला वजन निरीक्षण करण्यास अनुमती देते;
• रोग प्रतिकारशक्तीची स्थिती वाढवा.

दैनंदिन नियमांचे पालन

जन्मापासूनच शरीराला एका विशिष्ट दिनचर्येची सवय लावणे योग्य आहे. सुरुवातीला, पालकांनी मुलाला मार्गदर्शन केले पाहिजे, नंतर प्रक्रिया स्वतंत्रपणे नियंत्रित करावी लागेल. विशिष्ट व्यक्तीसाठी वैयक्तिक दैनंदिन दिनचर्या निवडली जाते. साध्या नियमांचे पालन करून आणि शरीराला शेड्यूलच्या स्थिरतेची सवय करून, आपण बर्याच समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता.

1. स्वप्न. आपल्याला शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्याची परवानगी देते. सरासरी कालावधीप्रौढ व्यक्तीसाठी झोप 8 तास असते.
2. जेवण वेळेवर.नियमित जेवणामुळे वजन वाढण्याची शक्यता नाहीशी होते. शरीराला काटेकोरपणे ठरवलेल्या वेळेत खाण्याची सवय होते. आपण त्याला या विशेषाधिकारापासून वंचित ठेवल्यास, अंतर्गत अवयवांच्या कामात गैरप्रकारांची हमी दिली जाते. पहिले 21 दिवस तुम्ही पोषण योजना बनवू शकता - लहान भागांमध्ये तृणधान्यांसह नाश्ता करा. एक सवय विकसित होईल, आणि पोट घड्याळाप्रमाणे काम करेल.
3. शरीराची काळजी.दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे, विशेषत: जर उर्वरित दिवसात हलण्याची संधी नसेल (बसलेले काम).

योग्य पथ्येसाठी नियमांचे पालन करून, आपण एक चांगला मूड मिळविण्याचा "जोखीम" घेतो, शरीराला अधिक जटिल मानसिक आणि शारीरिक कार्ये सोडवण्यासाठी निर्देशित करतो आणि आपल्या उदाहरणासह प्रियजनांना प्रेरित करतो.

वाईट सवयी नाकारणे

मद्यपान किंवा धूम्रपान हे व्यसन आहे. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त उत्पादने नलीपेरस मुलींसाठी प्रतिबंधित आहेत - अल्कोहोल अंडी "मारते", निपुत्रिक राहण्याची शक्यता लक्षणीय वाढते. तंबाखूमुळे कर्करोग होतो.

वाईट सवयी सोडून दिल्याने धैर्य मिळते आणि ते टाळण्यास मदत होते अवांछित समस्याआरोग्यासह.

शरीर बळकट करणे

निरोगी जीवनशैलीचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. शरीर पुरेसे मजबूत नाही हे कसे ठरवायचे?

व्यक्ती याविषयी चिंतित आहे:

• वारंवार सर्दी;
• सतत थकवा जाणवणे;
• झोपेचा त्रास;
• स्नायू आणि सांधे मध्ये वेदना;
• डोकेदुखी;
• त्वचेवर पुरळ उठणे.

अशा लक्षणांच्या उपस्थितीत, पात्र मदतीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तो इम्युनो-स्ट्रेंथिंग ड्रग्स आणि उपचारांचा कोर्स लिहून देईल. जर गोळ्या पिण्याची इच्छा उद्भवत नसेल तर, घरगुती पद्धतींबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला विचारणे योग्य आहे. आहारात रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी हे समाविष्ट आहे:

• तमालपत्र;
• तिखट मूळ असलेले एक रोपटे;
• कोळंबी
• फळे आणि भाज्या, ज्यात जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई असतात;
• कोरडे लाल वाइन

हिवाळ्यातील पोहण्यापर्यंत बरेच लोक त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शरीराला बळकट करण्यासाठी थंड पाण्याने स्वतःला भिजवतात. लहानपणापासूनच पालक आपल्या मुलाला संसर्गजन्य रोगांपासून वाचवण्यासाठी अशा प्रक्रियेस शिकवतात.

निरोगी जीवनशैलीचा एक घटक म्हणून मानवी मानसिक आरोग्य

मानसिक आरोग्य ही व्यक्तीच्या प्रभावासाठी प्रतिसाद आहे बाहेरील जग. वातावरण आक्रमक आहे मनाची स्थितीव्यक्ती अनुभव आणि तणाव शरीरात रोग आणि मानसिक विकार आणतात. त्रासापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, रोग प्रतिबंध लागू करा.

डब्ल्यूएचओच्या मते, पर्यावरणाशी संवाद साधताना मानसिक आरोग्य हे पुरेसे मानवी वर्तन आहे. यात 3 मुख्य घटकांचा समावेश आहे.

1. मानसिक विकारांची अनुपस्थिती.
2. ताण सहनशीलता.
3. पुरेसा स्वाभिमान.

स्वतःसह आनंदी रहा - हा मानसिक आरोग्याचा आधार आहे. वारंवार उदासीनता, मूड बदलल्यास, मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या.

तो लिहील आवश्यक औषधेआणि तर्कशुद्ध उपचार सुचवा.

निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण करण्याचे अनेक फायदे आहेत:

• वाईट मूड दुर्मिळ आहे;
• संसर्गजन्य रोग हल्ला करण्यास सक्षम नाहीत शक्तिशाली प्रतिकारशक्ती"निरोगी";
• जुनाट रोग पार्श्वभूमीत कमी होतात, लुप्त होत असतात किंवा कमी सक्रियपणे प्रकट होतात;
• स्थिर स्तरावर मानसिक स्थिती;
• शरीराचे कार्य अयशस्वी होत नाही;
• मनोरंजन अधिक उत्पादनक्षम बनते.

निष्कर्ष

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय याचे तपशीलवार विश्लेषण केल्यावर, एखाद्याने हे देखील समजून घेतले पाहिजे की नागरिकाचे मुख्य कार्य स्वतःची आणि इतरांची काळजी घेणे आहे. निरोगी जीवनशैली देखील एक मजबूत वर्ण आहे. सर्व लोक दीर्घकाळ जगण्याची योजना करतात, आजारी पडू इच्छित नाहीत किंवा त्यांच्या मुलांना आजारी पाहू इच्छित नाहीत. परंतु प्रत्येकजण निरोगी जीवनशैलीच्या बाजूने निवड करत नाही.

कारण योग्य प्रेरणा आणि सामान्य आळस अभाव आहे. अर्धा तास चालण्यापेक्षा पलंगावर चिप्स घेऊन बसणे चांगले. या मताला आपल्या देशातील बहुसंख्य नागरिक भेट देतात. जेव्हा वेदना आधीच सहन करणे असह्य असते तेव्हाच डॉक्टरांना भेट देण्याची योजना आखली जाते.

तुमच्या आरोग्याचा विचार करा, तुमच्या शरीराला निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी द्या. आणि खात्री बाळगा - शरीर तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि रोगाच्या अनुपस्थितीसह परतफेड करेल.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीलोकांचे आरोग्य राखणे आणि सुधारणे हा जीवनाचा एक मार्ग आहे. काम आणि विश्रांतीची स्वच्छतापूर्ण व्यवस्था निरोगी जीवनशैलीला हातभार लावते, परंतु धूम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्स यासारख्या वाईट सवयी व्यत्यय आणतात.

निरोगी जीवनशैली हा आरोग्याचा मुख्य घटक आहे

डब्ल्यूएचओ तज्ञांच्या मते, 50-55% आरोग्य एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीवर, 20-23% - आनुवंशिकतेवर, 20-25% - पर्यावरणाच्या स्थितीवर (पर्यावरणशास्त्र) आणि 8-12% - कामावर अवलंबून असते. राष्ट्रीय प्रणाली आरोग्य सेवा. म्हणून, सर्वात जास्त प्रमाणात, मानवी आरोग्य जीवनशैलीवर अवलंबून असते, याचा अर्थ असा की आपण असे गृहीत धरू शकतो की आरोग्याची निर्मिती आणि प्रोत्साहन ही एक निरोगी जीवनशैली (HLS) आहे.

त्यानुसार आधुनिक कल्पना, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली- हे दैनंदिन मानवी जीवनाचे विशिष्ट प्रकार आणि पद्धती आहेत, शरीराच्या अनुकूली (अनुकूलक) आणि राखीव क्षमता मजबूत आणि सुधारित करतात, ज्यामुळे सामाजिक आणि व्यावसायिक कार्यांची यशस्वी अंमलबजावणी सुनिश्चित होते.

जीवनाच्या कोणत्याही मार्गाच्या केंद्रस्थानी तत्त्वे असतात, उदा. व्यक्तीने पाळलेले आचार नियम. जैविक आणि सामाजिक तत्त्वे आहेत ज्यांच्या आधारे निरोगी जीवनशैली तयार होते. जैविक तत्त्वे: जीवनशैली ही वयाशी संबंधित, ऊर्जा, बळकट, लयबद्ध, मध्यम असावी. सामाजिक तत्त्वे : जीवनाचा मार्ग सौंदर्याचा, नैतिक, दृढ इच्छेचा, स्व-मर्यादित असावा.

हे वर्गीकरण व्यक्ती आणि सामान्य यांच्या एकतेच्या तत्त्वावर आधारित आहे, जीव आणि पर्यावरणाची एकता - जैविक आणि सामाजिक. या संदर्भात, निरोगी जीवनशैली ही वर्तनाच्या मुख्य जैविक आणि सामाजिक महत्वाच्या स्वरूपाच्या आधारे मानवी जीवनाची तर्कसंगत संघटना आहे - वर्तणूक घटक. आम्ही मुख्य यादी करतो:

• मानसिक कल्याणासाठी योगदान देणार्‍या सकारात्मक भावनांची लागवड - जीवन आणि आरोग्याच्या सर्व पैलूंचा आधार;
• इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप(होय) - बायोप्रोग्रेस आणि आरोग्याची अग्रगण्य जन्मजात यंत्रणा;
• तर्कसंगत पोषण हा बायोप्रोग्रेस आणि आरोग्याचा मूलभूत घटक आहे;
• बायोरिदमशी सुसंगत जीवनाचा लयबद्ध मार्ग हा जीवाच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांचे मूलभूत तत्त्व आहे;

• प्रभावी संघटना कामगार क्रियाकलाप- आत्म-प्राप्तीचे मुख्य स्वरूप, मानवी साराची निर्मिती आणि प्रतिबिंब;
• प्रजातींच्या पुनरुत्पादनाचा पुरेसा आणि प्रगतीशील प्रकार म्हणून लैंगिक संस्कृती जीवनातील एक महत्त्वाचा घटक आहे;
• निरोगी वृद्धत्व ही फलदायी दीर्घायुष्याची नैसर्गिक प्रक्रिया आहे;
• नकार व्यसन(मद्यपान, अंमली पदार्थांचे व्यसन, धूम्रपान इ.) आरोग्य राखण्यासाठी निर्णायक घटक आहे.

सराव मध्ये, वर्तनाच्या या स्वरूपांची अंमलबजावणी करणे अत्यंत कठीण आहे. याचे एक मुख्य कारण म्हणजे एखाद्याच्या आरोग्याबद्दल आणि निरोगी जीवनशैलीबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोनासाठी प्रेरणा नसणे हे ओळखले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या (उदाहरणार्थ, विद्यार्थी) वर्तनावर अधोरेखित करणार्‍या गरजांच्या पदानुक्रमात, आरोग्य प्रथम स्थानावर नाही. हे रशियन समाजाच्या कमी वैयक्तिक आणि सामान्य संस्कृतीमुळे आहे, ज्यामुळे मानवी गरजांच्या पदानुक्रमात आरोग्याच्या मूल्याच्या प्राथमिकतेकडे (वर्चस्व) वृत्तीची अनुपस्थिती येते. म्हणून, आरोग्याची निर्मिती ही सर्व प्रथम, प्रत्येक व्यक्तीची समस्या आहे. याची सुरुवात आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीच्या प्रेरणेच्या शिक्षणापासून व्हायला हवी, कारण ही प्रेरणा वर्तनात प्रणाली निर्माण करणारा घटक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, प्रेरणा (उद्देशीय गरज) असेल - संबंधित वर्तन असेल.

निरोगी जीवनशैली आणि त्याच्या निर्मितीचे मार्ग

निरोगी जीवनशैली (HLS) -एक शब्द जो अधिकाधिक वापरला जात आहे. निरोगी जीवनशैलीची सर्वात सोपी व्याख्या म्हणजे जीवनशैलीतील प्रत्येक गोष्ट ज्याचा आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. त्यामुळे निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत सर्वांचा समावेश होतो सकारात्मक बाजूलोकांच्या क्रियाकलाप: नोकरीचे समाधान, सक्रिय जीवन स्थिती, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक क्रियाकलाप, कल्याण, वाईट सवयींचा अभाव, उच्च वैद्यकीय क्रियाकलाप इ.

निरोगी जीवनशैलीकडे दृष्टीकोन तयार करणे हे राज्याचे सर्वात महत्वाचे कार्य आहे, कारण जीवनशैली ही आरोग्यासाठी एक निर्णायक घटक आहे.

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती हे आरोग्य अधिकाऱ्यांचेही कार्य आहे, सामाजिक संरक्षण, शिक्षण. डब्ल्यूएचओच्या शिफारशी निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीसाठी आहेत:

• प्राणी चरबी कमी आहार;
• खाल्लेल्या मीठाचे प्रमाण कमी करणे;
• अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर कमी करणे;
• शरीराचे सामान्य वजन राखणे;
• नियमित व्यायाम;
• तणाव पातळी कमी करणे इ.

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती हा कोणत्याही प्रतिबंधात्मक क्रियाकलापांचा आधार आहे, समाजाचे आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने असंख्य कार्यक्रम. निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार हे सर्व आरोग्य प्राधिकरणांचे (विशेषत: प्राथमिक आरोग्य सेवा संस्था), आरोग्य शिक्षण केंद्रे, शैक्षणिक संस्था, सामाजिक संरक्षण अधिकारी इत्यादींचे सर्वात महत्त्वाचे कार्य आणि कार्य आहे.

निरोगी जीवनशैलीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन खालील भागात तयार केला पाहिजे: 1) एक सकारात्मक जीवनशैली मजबूत करणे आणि तयार करणे; 2) जोखीम घटकांवर मात करणे, कमी करणे.

एखाद्याच्या स्वतःच्या आरोग्याच्या मूल्यांकनाबाबत अभ्यास आणि जनमत तयार करणे हे निरोगी जीवनशैलीकडे दृष्टीकोन तयार करण्याच्या कठीण कामांपैकी एक आहे. आरोग्य अधिकाऱ्यांसह मोठी भूमिकाहे माध्यमांचे आहे. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की लोकसंख्येचे आरोग्य केवळ राज्य आणि समाजाच्या जबाबदारीनेच नाही तर आपल्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी आणि सर्वांच्या आरोग्यासाठी आपल्या प्रत्येकाच्या जबाबदारीने देखील सुनिश्चित केले जाते.

आरोग्य सुधारण्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैली वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक मानकांवर आधारित आहे: तर्कशुद्ध पोषण; शारीरिक क्रियाकलाप; कडक होणे; वाईट सवयींचा अभाव; तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याची क्षमता (उदाहरणार्थ, स्वयं-प्रशिक्षण तंत्राचा ताबा); उच्च वैद्यकीय क्रियाकलाप (वैद्यकीय चाचण्यांची समयोचितता, आजारपणाच्या बाबतीत वैद्यकीय मदत घेण्याची वेळोवेळी, वैद्यकीय परीक्षांमध्ये सक्रिय सहभाग); अचानक आजार, जखम इत्यादी बाबतीत प्रथमोपचार प्रदान करण्याची क्षमता.

निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे

प्रत्येक व्यक्तीची स्वत:ची आरोग्य व्यवस्था असायला हवी जी तो अंमलात आणलेल्या जीवनशैलीच्या परिस्थितीचा एक संच आहे.

स्वतःच्या आरोग्य व्यवस्थेची अनुपस्थिती एखाद्या व्यक्तीला लवकर किंवा नंतर आजारपणाकडे नेईल आणि त्याला त्याच्या स्वभावात अंतर्भूत असलेल्या प्रवृत्तीची जाणीव करण्याची संधी मिळणार नाही.

एखादी व्यक्ती इतकी परिपूर्ण असते की केवळ आरोग्याची आवश्यक पातळी राखण्यासाठीच नाही तर आजारातून परत येण्यासाठी देखील, एखादी व्यक्ती व्यावहारिकरित्या कोणत्याही राज्यातून येऊ शकते; परंतु रोगाच्या प्रगतीसह आणि वयानुसार, यासाठी अधिकाधिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. एक नियम म्हणून, एखादी व्यक्ती त्याच्याकडे असल्यास या प्रयत्नांचा अवलंब करते महत्वाचा महत्वाचे ध्येय , प्रेरणा, जी प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची असते.

आरोग्य कार्यक्रमाची मुख्य वैशिष्ट्ये अशी असावीत:

• स्वेच्छा
• विशिष्ट भौतिक आणि इतर शक्तींचा खर्च;
• लक्ष केंद्रित करा सतत वाढत्यांची शारीरिक, मानसिक आणि इतर क्षमता.

निरोगी जीवनशैलीची तुमची स्वतःची प्रणाली तयार करणे ही एक अत्यंत दीर्घ प्रक्रिया आहे आणि ती आयुष्यभर टिकू शकते.

निरोगी जीवनशैलीचे पालन केल्यामुळे शरीरात होणार्‍या बदलांचा अभिप्राय त्वरित कार्य करत नाही, सकारात्मक प्रभावतर्कसंगत जीवनपद्धतीत संक्रमण होण्यास काहीवेळा वर्षानुवर्षे विलंब होतो. म्हणूनच, दुर्दैवाने, बर्‍याचदा लोक केवळ संक्रमणाचाच "प्रयत्न" करतात, परंतु द्रुत निकाल न मिळाल्याने ते त्यांच्या पूर्वीच्या जीवनशैलीकडे परत जातात. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण निरोगी जीवनशैलीमध्ये, एकीकडे, सवय बनलेल्या अनेक आनंददायी राहणीमानांना नकार देणे (अति खाणे, आराम, मद्य इ.) आणि दुसरीकडे, सतत आणि नियमित जड भार यांचा समावेश होतो. एक व्यक्ती जी त्यांच्याशी जुळवून घेत नाही. आणि कठोर जीवनशैली नियम. निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणाच्या पहिल्या काळात, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या इच्छेनुसार समर्थन देणे, त्याला प्रदान करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आवश्यक सल्लामसलत(या कालावधीत त्याला निरोगी जीवनशैली सुनिश्चित करण्याच्या विविध पैलूंमध्ये सतत ज्ञानाचा अभाव जाणवतो), त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीत, कार्यात्मक निर्देशक इत्यादींमध्ये सकारात्मक बदल सूचित करतात.

हे स्पष्ट आहे की "स्वतःची" प्रणाली विकसित करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती विविध माध्यमे आणि प्रणालींचा प्रयत्न करेल, त्याच्यासाठी त्यांची स्वीकार्यता आणि त्यांच्या प्रभावीतेचे विश्लेषण करेल आणि सर्वोत्तम निवडेल.

निरोगी जीवनशैली कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीमध्ये, त्यात संक्रमण आयोजित करताना, वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, एखादी व्यक्ती विविध पर्याय निवडू शकते.

ज्यांना स्पष्ट जीवन वेळापत्रक पाळणे आवडते त्यांच्यासाठी - हे आहे क्रियांचा कठोर क्रम, नख रंगवलेले पण प्रसंग आणि वेळ. म्हणून, आरोग्य सुनिश्चित करण्याच्या उद्देशाने सर्व क्रिया - शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रिया, जेवणाच्या वेळा, विश्रांती इ. — वेळेच्या अचूक संकेतासह दिवसाच्या नियमात कठोरपणे फिट.

ज्यांना विशिष्ट उद्दिष्टे निश्चित करण्याची आणि ती साध्य करण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी प्रत्येक टप्प्यासाठी नियोजनासह संक्रमणाच्या टप्प्यांमध्ये स्पष्ट विभागणी आहे, त्याची मध्यवर्ती आणि अंतिम उद्दिष्टे. या प्रकरणात, प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीसाठी एक तंत्रज्ञान दिसून येते: कुठे आणि केव्हा सुरू करावे, अन्न, हालचाल इ. कार्यक्रमाची टप्प्याटप्प्याने अंमलबजावणी तुम्हाला प्रत्येक टप्प्याची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे, तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार त्याचा कालावधी, नियंत्रणाचे प्रकार, स्टेजसाठी अंतिम परिणाम इत्यादी स्पष्ट करण्यास अनुमती देते. स्टेज तुम्हाला पुढील टप्प्यावर जाण्याची परवानगी देतो. म्हणजेच, हा पर्याय प्रत्येकावर कठोर अटी लादत नाही दिलेला कालावधीतथापि, वेळ तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीच्या संक्रमणाकडे हेतुपुरस्सर वाटचाल करण्यास अनुमती देतो.

आराम आणि आळशीपणाची सवय असलेल्यांसाठी - इच्छित एक मऊ अंदाजे. हा पर्याय तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या किंवा टप्प्यांचे स्पष्टपणे नियोजन करण्यास भाग पाडत नाही, परंतु ज्या व्यक्तीने हे घेतले आहे त्याचा असा विश्वास आहे की कोणतीही निरोगीपणाची घटना आधीपासूनच काहीच नाही (किमान कधीकधी, आठवड्यातून एकदा तरी) चांगली आहे. म्हणजेच, या दृष्टिकोनाचा आधार हा थीसिस आहे: प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे (उदाहरणार्थ, आपण केवळ सकाळच्या आरोग्यदायी व्यायामासह प्रारंभ करू शकता; नंतर आपण सकाळची सिगारेट नाकारू शकता ... नंतर - कामावर जाण्याचा प्रयत्न करा ... ). हा पर्याय विशेषतः अशा व्यक्तीसाठी योग्य आहे जो आपली जीवनशैली पूर्णपणे बदलू शकत नाही आणि आरामदायक सवयी सोडू शकत नाही.

सर्वात निष्क्रिय लोकांसाठी - नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये प्रोग्रामचा जास्तीत जास्त समावेश. हे विशेषतः मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी योग्य आहे जे, एकीकडे, जीवनाच्या नेहमीच्या परिस्थितीत आधीच गुंतलेले आहेत आणि त्यांना सोडणे त्यांच्यासाठी कठीण आहे आणि दुसरीकडे, त्यांच्यावर सामाजिकतेचे ओझे आहे. , घरगुती, वैयक्तिक, व्यावसायिक समस्या आणि सतत वेळेचा अभाव अनुभवणे. नंतरची परिस्थिती त्यांच्यासाठी निरोगी जीवनशैलीकडे जाण्याची अनिच्छा स्पष्ट करण्यासाठी एक सोयीस्कर कारण आहे. या प्रकरणात, ते त्यांच्या नेहमीच्या नित्यक्रमात नंतरचे घटक समाविष्ट करू शकतात (उदाहरणार्थ, कामाच्या मार्गाचा काही भाग चालणे; जर भूक लागत नसेल तर जेवण वगळून वेळ वाचवा; थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. सकाळी इ.). हा पर्याय अंमलात आणण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि जीवनाचे गंभीरपणे विश्लेषण केले पाहिजे आणि त्यामध्ये ते "निचेस" शोधले पाहिजे ज्यामध्ये असे घटक तयार केले जाऊ शकतात.

तुमची क्षमता, तुमच्या आयुष्याची वैशिष्ट्ये, मोकळ्या वेळेचा साठा, आरोग्याची स्थिती, निरोगी जीवनशैलीत संक्रमणाचे ध्येय आणि उद्दिष्टे यांचे वजन केल्यानंतर, तुम्ही प्रोग्रामसाठी सूचित पर्यायांच्या सूचीमधून निवड करावी ज्यानुसार. व्यक्ती कामावर जात आहे. हे फक्त महत्वाचे आहे की त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान तो आत्मविश्वास, चिकाटी आणि सातत्यपूर्ण, पद्धतशीरपणे त्याच्या स्थितीचे विश्लेषण करतो आणि त्याच्या जीवनशैलीत योग्य समायोजन करतो. निःसंशयपणे, हे सर्व मानवी जीवनाची कार्यक्षमता आणि उत्पादकता आणि त्याच्या आरोग्याची पातळी आणि गतिशीलता या दोन्ही बाबतीत त्याचे परिणाम देईल.

स्वाभाविकच, प्रत्येक व्यक्तीचा निरोगी जीवनशैलीचा मार्ग त्याच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांमध्ये वेळेनुसार आणि मार्गावर भिन्न असतो, परंतु हे मूलभूत महत्त्व नाही - अंतिम परिणाम महत्त्वपूर्ण आहे. दिलेल्या व्यक्तीसाठी निरोगी जीवनशैलीची प्रभावीता अनेक जैव-सामाजिक निकषांद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते, यासह:

आरोग्याच्या मॉर्फोलॉजिकल आणि कार्यात्मक निर्देशकांचे अंदाज:

• शारीरिक विकासाची पातळी;
• शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी.

रोग प्रतिकारशक्तीच्या स्थितीचे मूल्यांकन:

• विशिष्ट कालावधीत सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांची संख्या;
• च्या उपस्थितीत जुनाट आजार- त्याच्या प्रवाहाची गतिशीलता.

जीवनाच्या सामाजिक-आर्थिक परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा अंदाज:

• व्यावसायिक क्रियाकलापांची कार्यक्षमता;
• कौटुंबिक आणि घरगुती कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी क्रियाकलाप;
• सामाजिक आणि वैयक्तिक हितसंबंधांच्या प्रकटीकरणाची रुंदी आणि पदवी.

व्हॅलेओलॉजिकल निर्देशकांच्या पातळीचा अंदाज:

• निरोगी जीवनशैलीकडे वृत्तीच्या निर्मितीची डिग्री;
• व्हॅलेओलॉजिकल ज्ञानाची पातळी;
• आरोग्याच्या देखभाल आणि संवर्धनाशी संबंधित व्यावहारिक ज्ञान आणि कौशल्ये आत्मसात करण्याचे स्तर;
• स्वतंत्रपणे वैयक्तिक आरोग्य मार्ग आणि निरोगी जीवनशैली कार्यक्रम तयार करण्याची क्षमता.

निरोगी जीवनशैलीच्या अटींचे पालन केल्याने त्याच्या संपूर्णतेमध्ये कोणते अंतिम परिणाम मिळतात, ज्याच्या फायद्यासाठी स्वतःला निर्बंध आणि ताणतणावांच्या राजवटीला सामोरे जाणे योग्य आहे. खालील तरतुदींचे विश्लेषण केल्यावर, प्रत्येक व्यक्ती स्वत: साठी असा निष्कर्ष काढू शकते की प्रत्येक दिवस "पूर्णपणे" जगणे योग्य आहे की नाही, स्वतःच्या आनंदासाठी, आरोग्य आणि जीवनासाठी अशा वर्तनाचे परिणाम जाणून घेणे किंवा शिक्षणाद्वारे. निरोगी गरजा आणि आरोग्याची काळजी घेणे हे दीर्घ, निरोगी आणि सुरक्षित करण्यासाठी मुख्य जीवन मूल्य आहे सुखी जीवन. तर, निरोगी जीवनशैली:

• जोखीम घटक, विकृतीचा प्रभाव सकारात्मक आणि प्रभावीपणे कमी करते किंवा काढून टाकते आणि परिणामी, उपचारांची किंमत कमी करते;
• मानवी जीवन निरोगी आणि अधिक टिकाऊ बनण्यास योगदान देते;
• चांगले कौटुंबिक संबंध, मुलांचे आरोग्य आणि आनंद सुनिश्चित करते;
• एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-वास्तविकतेची आणि आत्म-प्राप्तीची गरज लक्षात घेण्याचा आधार आहे, उच्च सामाजिक क्रियाकलाप आणि सामाजिक यश प्रदान करते;
• शरीराची उच्च कार्य क्षमता, कामावर कमी थकवा, उच्च श्रम उत्पादकता आणि या आधारावर, उच्च भौतिक समृद्धी;
• आपल्याला वाईट सवयी सोडण्याची, सक्रिय करमणुकीच्या साधनांचा आणि पद्धतींचा अनिवार्य वापर करून तर्कशुद्धपणे वेळेचे बजेट व्यवस्थित आणि वितरित करण्यास अनुमती देते;
• आनंदीपणा, चांगला मूड आणि आशावाद प्रदान करते.