टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय? त्याची पातळी कशी वाढवायची आणि ते अजिबात करणे आवश्यक आहे का? प्रत्येक माणूस हे प्रश्न लवकर किंवा उशिरा विचारतो (परंतु, दुर्दैवाने, नंतर ऐवजी लवकर). या प्रकारची आवड अगदी तार्किक आणि न्याय्य आहे, कारण हा हार्मोनच माणसाला माणूस बनवतो, त्याची लैंगिकता, स्नायू आणि एक प्रकारे त्याचे करिअर नियंत्रित करतो.

टेस्टोस्टेरॉन कशासाठी जबाबदार आहे?

अनेक पुरुष संप्रेरके आहेत, परंतु टेस्टोस्टेरॉन हे मुख्य म्हणून स्पष्टपणे ओळखले जाते. तोच आहे जो कंडक्टरप्रमाणे, जवळजवळ सर्व शरीर प्रणालींचे कार्य नियंत्रित करतो, केवळ विचार करण्याच्या पद्धतीवरच नव्हे तर सर्जनशील बनण्याची क्षमता, उर्जा आणि वागण्याची शैली देखील प्रभावित करतो. पुरुषांच्या आरोग्यासाठी टेस्टोस्टेरॉनचा किती अर्थ आहे याबद्दल तुम्ही बोलू शकता.

टेस्टोस्टेरॉनला "राजांचा संप्रेरक" असे नाव अभिमानाने धारण केले जाते, कारण ते पुरुष होते, ज्यांचे शरीर या घटकाने विपुल होते, जे सर्वोच्च पदांवर विराजमान होते, ते नेते बनले आणि नेहमीच पुढाकार त्यांच्या हातात घेतला.

टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रमाणावर कोणते घटक परिणाम करतात?

जवळजवळ 95 टक्के टेस्टोस्टेरॉन तथाकथित लेडिग पेशींद्वारे अंडकोषांमध्ये तयार होते. संप्रेरक निर्मितीचे पहिले शिखर आधीच अंतर्गर्भीय विकासावर येते (अधिक तंतोतंत सांगायचे तर तेविसाव्या आठवड्यात). या टप्प्यावर, हार्मोनची पातळी मुलाचे लिंग निर्धारित करण्यात मदत करते - मुलांमध्ये ते पाच किंवा सहा पट जास्त असते. तथापि, हे स्पष्ट करणे अशक्य आहे की आयुष्याच्या प्रत्येक वर्षासह, टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाची पातळी कमी होते आणि बहुतेक पुरुषांमध्ये तीस ते पन्नास वर्षे वयापर्यंत (माणूस सुरुवातीला "टेस्टोस्टेरॉन" कसा होता यावर अवलंबून असते. ) जवळजवळ शून्यावर कमी केले आहे. हे कितीही विचित्र वाटले तरी, पुरुष एक प्रकारचा रजोनिवृत्ती सुरू करतात, ज्याला एंड्रोपॉज म्हणतात, ज्या दरम्यान हार्मोनचे उत्पादन थांबते.

तथापि, टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर थेट परिणाम करणारे घटक आहेत:

• मांस नाकारणे

नेहमीच, असा विश्वास होता की मांस मारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मांस नाकारणे. हा एक शाकाहारी आहार आहे जो टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करण्यास उत्तेजित करतो. हे कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत घट झाल्यामुळे होते, ज्याशिवाय हार्मोन तयार होऊ शकत नाही. अर्थात, काही पोस्ट्स पुरुषाला नपुंसक बनवणार नाहीत, परंतु लैंगिक इच्छा लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

• महिला हार्मोन्स

काही पुरुष अक्षरशः स्त्री संप्रेरकांमध्ये बुडत आहेत. हे अनुवांशिक पूर्वस्थितीमुळे नाही तर त्यांच्या जीवनशैलीमुळे आहे. हार्मोनल सप्लिमेंट्सवर उगवलेले मांस, फायटोएस्ट्रोजेन्सने समृद्ध असलेली बिअर आणि इतर तत्सम उत्पादनांचा वारंवार सेवन केल्याने पुरुष शक्ती वाढणार नाही. बीअर हा पुरुषाला स्त्री बनवण्याचा एक "अद्भुत" मार्ग आहे, कोणत्याही ऑपरेशनची आवश्यकता नाही.

• हवामान

या प्रकरणात, उत्तर अक्षांशांचे पुरुष फार चांगले राहत नाहीत. तज्ञांना खात्री आहे की टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सूर्याच्या किरणांमुळे उत्तेजित होते, त्यापैकी रशियामध्ये इतके जास्त नाहीत. कोणीतरी सूर्याच्या प्रभावाने सर्व प्रकारच्या रिसॉर्ट्समध्ये लैंगिक क्रियाकलापांमध्ये वाढ झाल्याचे स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करतो.

• दारू

अंडकोषांसाठी तोच खरा विष आहे. हे लक्षात आले आहे की अल्कोहोलच्या सेवनाने पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होते. हे पेय इच्छा निर्माण करतात, परंतु ते इच्छा पूर्ण करण्यासाठी शक्ती प्रदान करत नाहीत. आणि नशेत बुद्धिमत्तेची कमतरता त्याला प्राण्यांच्या पातळीवर खाली आणते, ज्यांना सर्वसाधारणपणे नर हार्मोन्सची आवश्यकता नसते.

• ताण

सर्व प्रकारच्या अडचणी आणि नैतिक उलथापालथ शरीराला लक्षणीयरीत्या निराश करतात आणि परिणामी, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते आणि त्याचे आयुष्य कमी करते. म्हणून तुमच्या पतीने गहाण ठेवले आणि आर्थिक भार त्याच्यावर डॅमोक्लेसच्या तलवारीसारखा लटकला - तेच आहे, आता आशा करू नका की तो पूर्वीसारखा मजबूत होईल: त्याच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सतत कमी केली जाईल. तसे, गहाण ठेवण्याचे उदाहरण हा आमचा शोध नाही - ते आम्ही येथे सामायिक केलेल्या टेस्टोस्टेरॉन व्हिडिओंमध्ये व्याख्यात्याने दिलेल्या उदाहरणांपैकी एक आहे.

• जास्त गरम होणे

कोणतीही अतिशयोक्ती न करता, अंडकोष दीर्घकाळ गरम केल्याने मनुष्य काही काळ निर्जंतुक होऊ शकतो. एकीकडे, हे गर्भनिरोधकांचे एक प्रभावी साधन आहे, परंतु दुसरीकडे, शरीराच्या योग्य कार्यामध्ये हे एक अत्यंत नकारात्मक हस्तक्षेप आहे.

• घट्टपणा

इटालियन शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे पुरुष घट्ट लवचिक अंडरवेअर पसंत करतात त्यांना वंध्यत्वाची शक्यता असते. या बदल्यात, "कुटुंब" चे पारखी योग्यरित्या "माचो" हे शीर्षक धारण करू शकतात. हे ठरवायचे आहे - फार तरतरीत फॅमिली शॉर्ट्समध्ये माणूस व्हायचे की काही फॅशनेबल थँग्समध्ये माणूस व्हायचे ...

• व्हायरस

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे विषाणू (जसे की हिपॅटायटीस आणि मूत्रमार्गाचा दाह) चांगले योगदान देऊ शकतात.

आणि ही धोक्यांची संपूर्ण यादी नाही जी टेस्टोस्टेरॉनला हानी पोहोचवते आणि मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या पुरुषाला हानी पोहोचवते. दुर्दैवाने, पुरुष कमी आणि कमी दर्जाचे होत आहेत या वस्तुस्थितीला कारणीभूत अनेक घटक आहेत.

टेस्टोस्टेरॉन: ते नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे?

टिपा अगदी सोप्या आहेत आणि तुम्हाला कदाचित स्पष्ट वाटतील, परंतु साधेपणामध्ये सामर्थ्य आहे:

• आपण आपल्या आहाराचे नियमन करणे आवश्यक आहे.

“तू काय खातोस ते मला सांग, आणि मी तुला सांगेन तुला काय होईल ...” सर्व प्रथम, आपण निश्चितपणे सुनिश्चित केले पाहिजे की सर्व आवश्यक पदार्थ शरीरात प्रवेश करतात आणि येथे काहीही नवीन नसले तरी आम्ही अद्याप कोणत्या पदार्थांबद्दल बोलत आहे हे स्पष्ट करा:

- खनिजे. ते मुख्य बांधकाम साहित्य आहेत, कारण त्यांच्याशिवाय (आणि विशेषतः जस्तशिवाय), टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन मुळात अशक्य आहे. झिंक हे मासे, विविध प्रकारचे सीफूड, नट आणि मोठ्या प्रमाणात आढळते.

- जीवनसत्त्वे. प्रत्येक शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणात एक विशेष भूमिका जीवनसत्त्वे सी, ई आणि बी द्वारे खेळली जाते, जी लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, नट आणि फिश ऑइलमध्ये आढळतात.

- कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी मानवी जीवनाचा आधार आहेत, त्याशिवाय कोणतीही जैविक प्रक्रिया होत नाही. बहुतेक भागांसाठी, ते सर्व मांसामध्ये आढळतात, जे अनेक तज्ञ सामान्य टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यासाठी खाण्याचा सल्ला देतात.

• झोपायला जास्त वेळ

गाढ झोपेच्या टप्प्यात बहुतेक सेक्स हार्मोन्स तयार होतात. म्हणून, जर तुम्ही वेळोवेळी भरले नाही, तर टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी केलेले सर्व उपाय निष्फळ होतील. लक्षात ठेवा की निरोगी झोप किमान सात ते आठ तास टिकते आणि पूर्ण शांततेत आणि शांततेत होते.

• शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नका

सर्व प्रकारच्या वजन प्रशिक्षणामुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत वाढ होते. या प्रक्रियेसाठी एक सक्षम दृष्टीकोन पुरुष संप्रेरक मध्ये लक्षणीय वाढ देईल. आणि त्याच वेळी, एक माणूस अधिक धैर्यवान दिसेल.

• सकारात्मक मानसिक वृत्ती ठेवा

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवू इच्छिणाऱ्यांसाठी मानसशास्त्रज्ञांनी देखील सल्ला दिला आहे. त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की कोणताही, अगदी क्षुल्लक विजय देखील नर हार्मोनची पातळी वाढवेल, जरी काही काळासाठी.

लक्षात ठेवा की या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे, नंतर "उपचार" एक आनंददायी मनोरंजन होईल आणि त्याचा प्रभाव लक्षणीय वाढेल!

टेस्टोस्टेरॉन: स्त्रियांमध्ये सर्वसामान्य प्रमाण

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पुरुष लिंग जवळ लक्ष असूनही, महिला एकतर त्याबद्दल विसरू नये. मुलींमध्ये, हा हार्मोन शरीर, आवाज आणि कामवासना पातळीच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतो.

उदाहरणार्थ, जर एखादी स्त्री एखाद्या मुलासह गर्भवती असेल, तर विकासाच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर, गर्भ हार्मोनल क्रियाकलाप दर्शवू लागतो आणि आईच्या रक्तामध्ये विशिष्ट प्रमाणात पुरुष सेक्स हार्मोन्स स्राव करतो, ज्यामुळे तिच्या लैंगिक इच्छा आणि चयापचयवर परिणाम होतो. .

हे सामान्यतः मान्य केले जाते की स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी पुरुषांपेक्षा दहापट कमी असावी. सर्वसामान्य प्रमाण 0.45 ते 3.75 nmol / l पर्यंतचे मूल्य मानले जाते. जादा संप्रेरक संपूर्ण शरीरात परावर्तित होते सर्वोत्तम मार्ग नाही.

टेस्टोस्टेरॉन: पुरुषांमध्ये सर्वसामान्य प्रमाण

रक्त चाचणी किंवा बाह्य चिन्हे निरीक्षण करून तुम्ही पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी निर्धारित करू शकता. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे एक सूचक आहे जे दिवसभरात लक्षणीय चढ-उतार होते. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत या हार्मोनची जास्तीत जास्त मात्रा दिसून येते आणि संध्याकाळपर्यंत त्याचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे सामान्यतः स्वीकारलेले प्रमाण: 11-33 एनएमओएल / एल. वय किंवा आरोग्य स्थितीसाठी "सवलत" न देता, कोणत्याही माणसाने त्यात बसले पाहिजे.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी औषधे

आजपर्यंत, अशी अनेक औषधे आहेत जी टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणाची पातळी वाढवतात. त्यांच्यापैकी बर्‍याच जणांनी ऍथलीट्सचे प्रेम (अ‍ॅनाबॉलिक्स आणि स्टिरॉइड्स) मिळवले आहे आणि काहींचा उपयोग पुरुष शक्ती वाढवण्याचे साधन म्हणून केला गेला आहे. खालील नावांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे:

— ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस

हे पिट्यूटरी ग्रंथीवर सक्रियपणे परिणाम करते आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते. या औषधाचे निर्माते असा दावा करतात की त्यात फक्त नैसर्गिक हर्बल घटक आहेत ज्यामुळे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. ऍथलीट्स निर्मात्याच्या शब्दांची पुष्टी करतात आणि म्हणतात की आपण या साधनाचा गैरवापर न केल्यास कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही.

— वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक Enanthate

हे परिशिष्ट प्रामुख्याने बॉडीबिल्डर्सद्वारे वापरले जाते जे वारंवार शारीरिक श्रम करतात. औषधाचा एंड्रोजेनिक आणि अॅनाबॉलिक प्रभाव आहे, म्हणजेच ते सामर्थ्य आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवते.

— टेस्टोस्टेरॉन अंडकॅनोएट

या औषधाचा फायदा संभाव्य दुष्परिणामांच्या तुलनेने कमी संख्येमध्ये आहे. त्याचा सौम्य एंड्रोजेनिक प्रभाव आहे, जो टेस्टोस्टेरॉनचे स्वतःचे उत्पादन रोखत नाही आणि शरीराला हानी पोहोचवत नाही. कामवासना वाढवण्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे, परंतु ते स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास मदत करणार नाही.

टेस्टोस्टेरॉन बद्दल व्हिडिओ

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. शारीरिक सामर्थ्य, सहनशक्ती, दृश्य आकर्षकता, लैंगिक क्रियाकलाप आणि मजबूत लिंगाचे आरोग्य मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोनच्या पातळीवर अवलंबून असते. वयाच्या 35 नंतर, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन दरवर्षी सुमारे 1-2% कमी होते.

नैसर्गिक प्रक्रियेला गती देण्यासाठी हे करू शकता:

• आजार;
• ताण;
• जास्त काम
• वाईट सवयी;
• अस्वस्थ जीवनशैली.

जुनाट आजार असलेल्या पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या निरोगी समवयस्कांच्या तुलनेत 10-15% कमी असते. पुरुषांचे आरोग्य राखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनात बदल करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी होणे

लठ्ठ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असते. ऍडिपोज टिश्यू लेप्टिन हार्मोन तयार करतात, ज्यामुळे लेडिग पेशींची क्रिया कमी होते. लेडिग पेशी हे टेस्टिक्युलर टिश्यूचा भाग आहेत. ते टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार आहेत. ऍडिपोज टिश्यू केवळ अंडकोषांद्वारे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखू शकत नाही, तर त्याच्या नैसर्गिक विरोधी - इस्ट्रोजेन्सची पातळी वाढवताना त्याची एकाग्रता देखील कमी करू शकते. फॅटमध्ये एन्ड्रोजेन (पुरुष सेक्स हार्मोन) इस्ट्रोजेनमध्ये (महिला सेक्स हार्मोन) रूपांतरित करण्याची क्षमता असते. अरोमाटेस एंझाइमच्या कृती अंतर्गत परिवर्तन घडते.

वजन कमी केल्याने ऍडिपोज टिश्यू कमी होण्यास हातभार लागतो. जितकी चरबी कमी होते तितके कमी लेप्टिन शरीरात तयार होते आणि कमी टेस्टोस्टेरॉनचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर होते.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण आहारात नकारात्मक उर्जा शिल्लक राखली पाहिजे. जेव्हा शरीर अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करते तेव्हा वजन कमी होते. म्हणून, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि रोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे.

शरीरात टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला उपाशी राहण्याची आणि कठोर आहाराचे पालन करण्याची गरज नाही. निरोगी माणसाला संपूर्ण आहाराची गरज असते. कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाऊन कॅलरीज कमी करा.

समान कॅलरी सामग्री असलेल्या प्रथिने पदार्थांच्या आत्मसात करण्यापेक्षा शरीर त्यांच्या पचनावर 3 पट कमी ऊर्जा खर्च करते. कार्बोहायड्रेटयुक्त मिठाई, पेस्ट्री, फास्ट फूड, चिप्स, सोयीस्कर पदार्थ आणि सोडा यांचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी आणि वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्यासाठी, आपल्याला मेनूमध्ये नकारात्मक (वजा) कॅलरीयुक्त पदार्थ अधिक वेळा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. शरीर त्यांच्या आत्मसात होण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करते. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने;
• वायफळ बडबड;
• मुळा
• टोमॅटो;
• seaweed;
• काकडी;
• zucchini;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• लिंबूवर्गीय
• अननस;
• जर्दाळू;
• मनुका;
• ब्लूबेरी;
• टरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हिरवा चहा आणि शुद्ध पाणी.

वारंवार आणि अंशात्मक जेवण तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास मदत करेल. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. दैनंदिन अन्नाचा जास्तीत जास्त वापर सकाळीच करावा.

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक संश्लेषित करण्यासाठी आणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे पुरेशा प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. प्रथिने हे ऊतींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. चरबी शरीराला कोलेस्टेरॉल पुरवतात, ज्याचा वापर टेस्टोस्टेरॉन रेणू तयार करण्यासाठी केला जातो. कार्बोहायड्रेट्स सर्व प्रक्रियांसाठी ऊर्जा प्रदान करतात.

आहारात भाजीपाला आणि प्राणी प्रथिने असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. बीन्स, दुबळे गोमांस, डुकराचे मांस, चिकन, टर्की, मासे आणि अंडी खावीत. पुरुषांचे आरोग्य राखण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 असंतृप्त फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. ते टेस्टोस्टेरॉनच्या जैवसंश्लेषणासाठी आवश्यक आहेत.

आपल्या शरीराला असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् प्रदान करण्यासाठी, आपल्याला थंड उत्तरेकडील समुद्रातील मासे (हेरींग, मॅकरेल, ट्यूना, सार्डिन, हॅलिबट, फ्लाउंडर, कॉड) खाणे आवश्यक आहे, याव्यतिरिक्त, सीफूड (कोळंबी, ऑयस्टर, स्क्विड, खेकडे). ऑलिव्ह, रेपसीड, जवस, कॉर्न आणि सूर्यफूल तेलांमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिड आढळतात. अनसॅच्युरेटेड फॅट्स व्यतिरिक्त, सॅच्युरेटेड फॅट्स देखील शरीराला पुरवले पाहिजेत. मेनूमध्ये लोणी, अंडी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, चीज, मांस आणि मासे जोडले पाहिजेत.

ब्रोकोली, तसेच फुलकोबी आणि पांढरी कोबी, पुरुषाच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. महिला सेक्स हार्मोन्समध्ये घट झाल्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी ताजे कोबी खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी, तुम्हाला व्हिटॅमिन सी असलेले अधिक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. एस्कॉर्बिक ऍसिड एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करते जे अंडकोषांसह अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. व्हिटॅमिन सी तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन रोखते, जे टेस्टोस्टेरॉन विरोधी आहे.

टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढविणारे एस्कॉर्बिक ऍसिडचे साठे भरून काढण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे समुद्री बकथॉर्न, काळ्या मनुका, लिंबूवर्गीय फळे, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, लाल मिरची, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी, किवी, हिरव्या कांदे आणि ब्रोकोली खाणे आवश्यक आहे.

जेवणात ब जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ जोडणे अत्यावश्यक आहे. यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण वाढेल. बी व्हिटॅमिनचे स्त्रोत आहेत: अंडी, मासे, गोमांस यकृत, तृणधान्ये, हिरवे वाटाणे, शतावरी, लसूण, पांढरा कोबी, गोड मिरची, शेंगा, हिरवा चहा, मशरूम, टोमॅटो, नट, केळी, बटाटे, बीट्स, सीव्हीड.

आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचे प्रमाण वाढवल्यास शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते.

व्हिटॅमिन डी कॉड आणि हॅलिबट यकृत, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्यांमध्ये आढळते. हे सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली शरीरात संश्लेषित केले जाते. स्वतःला व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी, तुम्हाला हात आणि पायांची त्वचा उघडी ठेवण्याची आवश्यकता आहे. गोरी त्वचा असलेल्या पुरुषांनी आठवड्यातून किमान 2 वेळा सकाळी 10 ते दुपारी 3 वाजेपर्यंत 5 मिनिटे उन्हात जावे. गडद त्वचा असलेले लोक, तसेच ज्यांचे वजन जास्त आहे, त्यांना सूर्यप्रकाशात अर्धा तास वाढवणे आवश्यक आहे.

सेलेनियम, जस्त आणि मॅग्नेशियम घटक शोधून काढा

सेलेनियम असलेले पदार्थ टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. ट्रेस घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणात गुंतलेला आहे. अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांसह, सेलेनियम मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते जे पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणतात. हे मांडीच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि लेडिग पेशींना अकाली कमी होण्यापासून संरक्षण करते.

गहू आणि ओट कोंडा, सूर्यफुलाच्या बिया, कोंबडीची अंडी, गुलाबी सॅल्मन आणि कॉटेज चीजमध्ये सेलेनियम मोठ्या प्रमाणात आढळते. ट्रेस घटकांचे स्त्रोत आहेत: गहू, राई, बीन्स, ओट्स, तांदूळ, मसूर, पिस्ता, लसूण आणि शेंगदाणे.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी झिंक तितकेच महत्त्वाचे आहे. हे टेस्टोस्टेरॉन रेणूसाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहे. ट्रेस घटक विशेषतः लठ्ठ पुरुषांसाठी आवश्यक आहे. हे अरोमाटेस एंझाइमची क्रिया अवरोधित करण्यास सक्षम आहे, जे पुरुष लैंगिक हार्मोनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. झिंकमध्ये रिसेप्टर्स असतात जे टेस्टोस्टेरॉनला संवेदनशील असतात. ट्रेस घटकांच्या कमतरतेमुळे पुरुष लैंगिक संप्रेरकाची त्यांची संवेदनशीलता कमी होते आणि त्याचे संश्लेषण कमी होते.

झिंकचे स्त्रोत आहेत: तीळ, यीस्ट, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे, चिकन हृदय, गोमांस, नट (विशेषतः शेंगदाणे), कोको पावडर, गोमांस जीभ, अंड्यातील पिवळ बलक, टर्कीचे मांस, बीन्स, हिरवे वाटाणे. वाळलेल्या जर्दाळू, दलिया आणि गहू दलिया, एवोकॅडो, मशरूम, गाजर, पालक, हिरवे कांदे आणि फुलकोबीमध्ये सूक्ष्म तत्व थोड्या प्रमाणात असते. शरीरात झिंकची सामान्य पातळी राखण्यासाठी, आपल्याला दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. त्यात असलेले कॅल्शियम ट्रेस घटकाच्या शोषणात व्यत्यय आणते. कॉफी, मजबूत चहा आणि अल्कोहोल सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. हे पेय शरीरातील झिंक काढून टाकतात.

तुमचे स्वतःचे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ जास्त वेळा खावे लागतील. ट्रेस घटक सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) च्या क्रियाकलापांना अवरोधित करते. SHBG मोफत टेस्टोस्टेरॉन बांधते, ज्यामुळे ते रिसेप्टर्ससाठी अनुपलब्ध होते. संबंधित हार्मोनचा पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत नाही. मॅग्नेशियमबद्दल धन्यवाद, विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढते. मॅग्नेशियम तीळ, गव्हाचा कोंडा, कोको पावडर, सूर्यफुलाच्या बिया, काजू, पाइन नट्स, बकव्हीट, बदाम, शेंगदाणे, सीव्हीड, गडद चॉकलेटमध्ये आढळते.

शारीरिक क्रियाकलाप

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यम प्रतिकार प्रशिक्षणानंतर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. जर एखादा माणूस नियमितपणे जिमला जात असेल तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहार विशेषतः प्रभावी ठरतो.

मोठ्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण दिल्याने टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते. म्हणून, वर्गांदरम्यान, आपल्याला छाती, पाय आणि पाठीच्या स्नायूंकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण कार्यक्रमात मूलभूत शक्ती व्यायाम समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे - स्क्वॅटिंग, बेंच प्रेस आणि स्टँडिंग, डेडलिफ्ट.

आपल्याला आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही. सामर्थ्य व्यायामानंतर, शरीराला शक्ती आणि स्नायू तंतू पुनर्संचयित करण्यासाठी एक दिवस विश्रांतीची आवश्यकता असते.

वर्गांचा कालावधी 1 तासापेक्षा जास्त नसावा. 10-15 मिनिटे प्रशिक्षण वार्मिंग अप करण्यासाठी समर्पित आहे. तुम्हाला उर्वरीत ४५-५० मिनिटे ताकदीच्या व्यायामावर घालवावी लागतील. जर आपण वर्ग जास्त केले तर शरीरातील कोर्टिसोलची एकाग्रता वाढेल. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे अनुभवी प्रशिक्षकांना माहीत आहे. ते तुम्हाला व्यायामाचा संच निवडण्यात मदत करतील.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी व्यायामाचे उदाहरण:

1. टी-बार पुल.
2. बसलेल्या स्थितीत वरच्या ब्लॉकच्या डोक्यावर जोर द्या.
3. बेंच प्रेस बारबेल किंवा डंबेल प्रवण स्थितीत.
4. बेंचवर बाजूंना डंबेल टाकणे किंवा बटरफ्लाय सिम्युलेटरवर आपले हात एकत्र आणणे.
5. प्रवण स्थितीत फ्रेंच बेंच प्रेस.

रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी यशस्वीरित्या वाढविण्यासाठी, आपण जास्त प्रमाणात खाऊ शकत नाही. मोठ्या प्रमाणात अन्न पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. शरीर पचनावर आपले प्रयत्न केंद्रित करते, इतर प्रक्रिया मंदावते.

रात्री काम करणे थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो. रात्रीच्या झोपेदरम्यान, मेलाटोनिन हार्मोन 70% पर्यंत तयार होतो. मेलाटोनिनची सामान्य पातळी राखल्याने टेस्टोस्टेरॉनमध्ये वय-संबंधित घट होण्याची प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते.

दारू आणि धूम्रपान पुरुषांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याच्या पद्धती प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला वाईट सवयी सोडण्याची आवश्यकता आहे.

तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे आवश्यक आहे. तणाव संप्रेरकांची उच्च पातळी टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणावर नकारात्मक परिणाम करते. तणाव व्यावसायिक क्रियाकलापांशी संबंधित असल्यास, आपल्याला नवीन नोकरी शोधण्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.

तणाव संप्रेरक केवळ चिंताग्रस्त ताणामुळेच तयार होत नाहीत. शारीरिक आणि मानसिक जास्त काम हे देखील भारदस्त कोर्टिसोलचे एक कारण आहे. म्हणून, आपल्याला अधिक वेळा आराम करणे आणि पूर्णपणे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

पुरूष संप्रेरक उत्पादनाची सक्रियता इच्छित परिणामाच्या प्राप्ती दरम्यान होते. टेस्टोस्टेरॉनचे नियमित प्रकाशन सुनिश्चित करण्यासाठी, तुम्हाला ध्येये निश्चित करणे आणि ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अगदी लहान विजय देखील पुरुषांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

शरीर मानवी गरजांसाठी संवेदनशील आहे. पुरुषाच्या कमकुवत लैंगिक क्रियाकलापामुळे लैंगिक कार्य नष्ट होऊ शकते. नियमित लैंगिक जीवनासह, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी उच्च राहील.

अंडकोष जास्त गरम होणे टाळणे महत्वाचे आहे. त्यांना पूर्णपणे कार्य करण्यासाठी, तुम्ही गरम आंघोळ करू शकत नाही, घट्ट अंडरवेअर घालू शकत नाही आणि तुमच्या मांडीवर लॅपटॉप घेऊन काम करू शकत नाही.

उच्च रक्तातील साखर टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणावर नकारात्मक परिणाम करते. नर सेक्स हार्मोनची एकाग्रता वाढवण्यासाठी, साखर असलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे.

वेगवेगळ्या वयोगटातील काही पुरुषांना टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते. याचा पुरुषांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. रक्तातील या संप्रेरकाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी, तुम्हाला त्याची तयारी अजिबात घेण्याची गरज नाही. शारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी जीवनशैली, उच्च-गुणवत्तेचा, संतुलित आहार निर्देशक पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. या लेखात, आपण टेस्टोस्टेरॉन बद्दल सर्व जाणून घ्याल, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे.

पुरुषांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे मूल्य

टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय हा प्रश्न अनेक पुरुषांना आवडतो. टेस्टोस्टेरॉन हा एक हार्मोन आहे जो प्रामुख्याने अंडकोषांमध्ये तयार होतो. हायपोथालेमसमध्ये थोड्या प्रमाणात तयार होते. जर शरीरात या पदार्थाचे प्रमाण पुरेसे नसेल, तर ही ग्रंथी टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर पदार्थ तयार करते जे अंडकोषांचे कार्य सक्रिय करतात.

हार्मोनमध्ये अॅनाबॉलिक आणि एंड्रोजेनिक प्रभाव असतो. अॅनाबॉलिक क्रियाकलाप या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट होतो की ते स्नायू आणि हाडांच्या वाढीस गती देण्यास मदत करते. उत्तेजक म्हणून टेस्टोस्टेरॉन माणसाच्या शरीरात आवश्यक ट्रेस घटक राखून ठेवते - कॅल्शियम, फॉस्फरस, सल्फर, क्लोरीन, सोडियम, पोटॅशियम, नायट्रोजन. ते पेशी आणि ऊतींमधील पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यात देखील भाग घेते.

एंड्रोजेनिक क्रिया दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या प्रकटीकरणात आणि सामान्यत: पुरुष वर्ण वैशिष्ट्यांच्या विकासामध्ये प्रकट होते. टेस्टोस्टेरॉन कामवासना आणि लैंगिक वर्तन नियंत्रित करते.

जन्मपूर्व काळात, मुलांमध्ये लैंगिक संबंधांची चिन्हे तयार होतात, जननेंद्रियांचा विकास होतो. बालपणात, हार्मोनच्या कृतीमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात तीव्र वाढ होते आणि हाडे मजबूत होतात.

यौवन दरम्यान, पदार्थाची क्रिया स्खलन दिसण्यासाठी ठरतो. हे शरीरात असे बदल उत्तेजित करते:

• जननेंद्रियाची वाढ;
• छाती, पाय, चेहरा, अक्षीय प्रदेश, प्यूबिसमध्ये केसांचा देखावा;
• पुरळ दिसणे;
• खांदे आणि छातीच्या आकारात विस्तार;
• हनुवटी वाढवणे;
• कमी आवाजाच्या लाकडाची निर्मिती;
• हाडे आणि स्नायू वाढ.

महत्वाचे! पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 11 ते 33 एनएमओएल प्रति लिटर रक्त आहे. 30 वर्षांच्या पुरुषांमध्ये, विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉनची सामग्री हळूहळू कमी होते आणि 50 वर्षांच्या आणि नंतरच्या वयाच्या पुरुषांमध्ये, ते मागील रकमेच्या सुमारे अर्धे राहते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक प्रमाण कमी वय-संबंधित प्रक्रिया खालीलप्रमाणे प्रकट आहे:

पुरुषांमध्ये ही लक्षणे आढळल्यास, टेस्टोस्टेरॉन चाचणीद्वारे हार्मोनची पातळी मोजणे महत्त्वाचे आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी का होते?

मुख्य पुरुष संप्रेरक उत्पादनात घट होण्याची कारणे आहेत.

1. वय. 35 वर्षांच्या वयानंतर, शरीरात डीजनरेटिव्ह प्रक्रिया विकसित होतात ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते. वय-संबंधित बदलांचा प्रतिकार करणे अशक्य आहे.
2. अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स घेणारे खेळाडू. सिंथेटिक हार्मोन्स लैंगिक ग्रंथींची क्रिया कमी करण्यास मदत करतात.
3. जास्त वजन. ऍडिपोज टिश्यू महिला हार्मोन्स इस्ट्रोजेन जास्त प्रमाणात तयार करू लागतात.
4. कमी शारीरिक क्रियाकलाप.
5. अल्कोहोल आणि धूम्रपानाचे हानिकारक परिणाम. अल्कोहोल आणि निकोटीन अंडकोषांच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करतात. आणि अंडकोष टेस्टोस्टेरॉन तयार करत असल्याने, चष्मा आणि सिगारेटच्या प्रेमींच्या रक्तातील या हार्मोनची पातळी कमी होते.

हायपोटेस्टोस्टेरॉनचे वैद्यकीय उपचार

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक मध्ये एक तीव्र घट सह, डॉक्टर इंजेक्शन आणि गोळ्या मध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी फार्मसी औषधे लिहून देतात. त्यात नैसर्गिक किंवा कृत्रिम टेस्टोस्टेरॉन असते. सिंथेटिक अॅनालॉग्स ऊतींद्वारे चांगले शोषले जातात, परंतु मोठ्या प्रमाणात साइड इफेक्ट्स असतात.

फार्मसीमध्ये विकली जाणारी बहुतेक हार्मोनल औषधे इंजेक्शनच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. जर ते यकृतामध्ये शुद्ध स्वरूपात प्रवेश करत असेल तर ते येथे नष्ट होईल. टेस्टोस्टेरॉन टॅब्लेट कमी प्रभावी आहेत, हे हार्मोन संरक्षित आहे हे तथ्य असूनही. बर्याचदा रुग्णांना अशी औषधे लिहून दिली जातात.

1. 1. टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट. खेळादरम्यान, लैंगिक इच्छा कमी झाल्यामुळे ते इंट्रामस्क्युलरली वापरले जाते. इंजेक्शन दर तीन दिवसांनी केले जातात.
   2. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक enanthate. स्नायू वस्तुमान वाढविण्यासाठी वापरले जाते. हे इंजेक्शन म्हणून दिले जाते. औषध संयुक्त रोगांची लक्षणे काढून टाकते, अॅथलीटला प्रशिक्षणानंतर बरे होण्यास मदत करते.

धोकादायक! हा एक बऱ्यापैकी शक्तिशाली उपाय आहे, म्हणून डॉक्टरांच्या संमतीशिवाय ते घेणे कठोरपणे निषिद्ध आहे.

1. Boldenone संप्रेरक एक कृत्रिम analogue आहे. त्याचा वापर भूक वाढविण्यास, स्नायूंच्या वस्तुमानाची प्रवेगक वाढ करण्यास मदत करते.
2. हे एक कॅन्सरविरोधी औषध आहे, परंतु कामवासना कमी होणे आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेशी संबंधित इतर विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील ते घेतले जाऊ शकते.
3. थेरपी पुरुष शरीरावर इस्ट्रोजेनचे परिणाम अवरोधित करते. शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.
4. प्रोव्हिरॉन हे पुरुषांसाठी एक हार्मोनल औषध आहे ज्याचा स्पष्ट एंड्रोजेनिक प्रभाव आहे. सामर्थ्य वाढवते आणि. जर डोस योग्यरित्या निर्धारित केला असेल, तर उपाय नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन दडपण्यास मदत करत नाही.

हार्मोनल औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने पुरुषांमध्ये हायपरंड्रोजेनिझम होऊ शकतो. हा रोग पुरळ, दृष्टीदोष, स्थापना बिघडलेले कार्य द्वारे प्रकट होते. Iatrogenic hyperandrogenism मुळे गोनाड्सच्या आकारात लक्षणीय वाढ होते.

टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे

1. झोप सामान्यीकरण. शरीरात हार्मोनची सामान्य मात्रा सोडण्यासाठी, आपल्याला किमान आठ तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. एखाद्या व्यक्तीने अलार्म घड्याळाच्या मदतीशिवाय आणि प्रसन्नतेच्या भावनेने उठले पाहिजे.
2. संतुलित आहार. आहारात अधिक खनिजे, जीवनसत्त्वे (ई, डी, सी, बी) असणे आवश्यक आहे. अन्नातील मुख्य घटकांचे गुणोत्तर इष्टतम आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
3. शरीरात निर्जलीकरण होऊ नये म्हणून माणसाने पुरेसे पाणी प्यावे. जर माणूस खेळासाठी गेला तर द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते. स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस, कार्बोनेटेड पेये स्वच्छ पाणी मानले जात नाहीत.
4. सर्व त्वरीत पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट, तळलेले पदार्थ ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्राणी चरबी असतात ते आहारातून वगळले पाहिजेत. ते रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात.
5. पुरुषाचे वजन जितके जास्त तितके त्याच्या शरीरात सेक्स हार्मोन्सची निर्मिती कमी होते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य होण्यासाठी, वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
6. टेस्टोस्टेरॉनचा शत्रू कमी शारीरिक क्रियाकलाप आहे.

महत्वाचे! वृद्धापकाळापर्यंत पुरुष सेक्स हार्मोनची उच्च पातळी राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा मुख्य घटक आहे. आणि हे आरोग्याच्या सामान्य निर्देशकावर परिणाम करते.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यात शारीरिक हालचालींची भूमिका

नैसर्गिक मार्गाने लैंगिक हार्मोन्सची पातळी सामान्य करण्यासाठी मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप हा मुख्य घटक आहे. हा स्नायूंच्या ताकदीचा विकास आहे जो मुख्य हार्मोनच्या वाढीस हातभार लावतो. पुरुषांसाठी सर्वात प्रभावी म्हणजे शारीरिक हालचालींसह साधे व्यायाम. ते संयतपणे केले पाहिजेत: जास्त काम केल्याने नेमका उलट परिणाम होईल.

भारांसह योग्य व्यायामाची तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत.

1. आपल्याला एका तासापेक्षा जास्त वेळ प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही.
2. वर्गांची संख्या दर आठवड्याला तीनपेक्षा जास्त नसावी. किमान एक दिवस ब्रेक घेण्याची खात्री करा.
3. मोठ्या उंदरांना प्रशिक्षण देणे खूप महत्वाचे आहे. रक्त शक्ती व्यायामामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढविण्यास सक्षम - बारबेल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट इत्यादीसह स्क्वॅट्स.
4. आपण क्रीडा उपकरणांचे योग्य वजन निवडले पाहिजे. 10 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी ते पुरेसे असावे.
5. बॉडीबिल्डिंग हे टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

घरी कमी टेस्टोस्टेरॉनवर मात करण्यासाठी, इतर क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे महत्वाचे आहे.

1. चालणे हा मुख्य पुरुष संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी शारीरिक हालचालींचा सर्वात सोपा आणि परवडणारा प्रकार आहे. चालताना अंडकोष मुक्तपणे लटकत आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. हे त्यांचे नैसर्गिक मालिश सुनिश्चित करते.
2. एक लहान धाव पुरुषांच्या हार्मोनल इंडेक्समध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते. हे लहान असणे महत्वाचे आहे: दीर्घकाळ चालणारे वर्कआउट टेस्टोस्टेरॉन विरोधी - कोर्टिसोलच्या प्रकाशनास हातभार लावतात.
3. पेल्विक स्नायू मजबूत केले पाहिजेत. हे करण्यासाठी, आपण श्रोणि, झुकणे इत्यादि फिरवू शकता.
4. पुरुषांना कोक्सीक्स-प्यूबिक स्नायूचे प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे (ते पेरिनियममध्ये स्थानिकीकृत आहे). या स्नायूला प्रशिक्षण दिल्याने अंडकोषांना रक्तपुरवठा लक्षणीयरीत्या वाढतो आणि सामान्य रक्तप्रवाहात हार्मोन्सच्या वितरणास प्रोत्साहन मिळते.
5. पोहणे माणसाची हार्मोनल पातळी सुधारण्यास मदत करते.

टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी कसे खावे

पुरुष लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी योग्य क्रीडा पोषण ही एक महत्त्वाची अट आहे. संतुलित आहारासह लोक उपायांसह पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या पदार्थांची यादी खालीलप्रमाणे आहे.

1. सर्व प्रकारचे सीफूड - ऑयस्टर, शेलफिश, समुद्री मासे, खेकडे आणि असेच. ते मौल्यवान असंतृप्त फॅटी ऍसिडसह शरीर समृद्ध करतात. त्यात पुरुषांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे ए, ई, जस्त, सेलेनियम असतात.
2. भाजीपाला आणि फळे मोठ्या प्रमाणात हानिकारक पदार्थांच्या कृतीला तटस्थ करतात.
3. मेनूमध्ये फिश ऑइल आणि जवस तेल असावे. भाजीपाला तेलांमध्ये मौल्यवान ओमेगा 3 ऍसिड असतात. आपण 20 ग्रॅम चरबीचे सेवन केले पाहिजे: त्यात आरोग्यासाठी मौल्यवान अॅराकिडोनिक ऍसिड असते.
4. करंट्स, लिंबू, खरबूज, गाजर, मिरी, मनुका पुरुषांसाठी उपयुक्त ठरतील.
5. टेबलवर दररोज शक्तीसाठी उपयुक्त उत्पादने असावीत - बडीशेप, अरुगुला, अजमोदा (ओवा), तुळस.
6. क्रीडा आहारात दलिया समाविष्ट करा - गहू, बाजरी, मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट. त्यामध्ये फायबर असते, ज्याचा हार्मोन उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
7. गरम मिरी, कांदे, हळद, वेलची, करी इस्ट्रोजेन चयापचय वाढवतात.

जर तुम्ही निरोगी जीवनशैली प्रस्थापित केली नाही, तणाव, वाईट सवयींना बळी पडत नाही तर टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे अशक्य आहे. पुरुषांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी या टिपांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.

1. वाईट सवयी दूर केल्या तर आरोग्य सुधारेल. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, हार्मोनचे नैसर्गिक उत्पादन विस्कळीत होते. बिअर विशेषतः पुरुषांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, कारण त्यात महिला सेक्स हार्मोन्सचे अॅनालॉग असतात. धूम्रपान टाळणे महत्वाचे आहे, कारण निकोटीन हार्मोनल पार्श्वभूमीवर विपरित परिणाम करते.
2. कॉफीचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते.
3. भरपूर अन्न खाण्यास सक्त मनाई आहे. खराब पोषणाच्या परिणामी, ऍडिपोज टिश्यूच्या टक्केवारीत वाढ होते, ज्यामुळे पुरुष हार्मोन्सच्या स्राववर नकारात्मक परिणाम होतो.
4. उपासमार देखील लैंगिक हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये योगदान देत नाही आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेच्या लक्षणांच्या विकासास कारणीभूत ठरते. उपवासाचे परिणाम स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करतात.
5. नियमित लैंगिक क्रिया टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते. संयम अत्यंत हानिकारक आहे, म्हणून, नियमित लैंगिक संभोगाच्या अनुपस्थितीत, हस्तमैथुन करणे उपयुक्त आहे.
6. तणाव टाळला पाहिजे. पुरुषांच्या आरोग्यासाठी, चांगला मूड असणे महत्वाचे आहे. कॉर्टिसोलच्या निर्मितीमध्ये तणाव हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
7. इस्ट्रोजेनच्या हानिकारक क्रियाकलापांपासून संरक्षण करण्यासाठी, अधिक कोबी, लाल द्राक्षे आणि नैसर्गिक रेड वाईन (नंतरचे प्रमाण कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे) घेणे महत्वाचे आहे.
8. किरकोळ विजय टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात वाढ करण्यास योगदान देतात.
9. सूर्यप्रकाशात असणे चांगले आहे. हे व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढते.
10. टेस्टोस्टेरॉन वाढविणारी औषधी वनस्पतींवर आधारित औषधे वापरण्याची शिफारस केली जाते. यामध्ये अशा वनस्पतींचा समावेश आहे: जिन्सेंग, एल्युथेरोकोकस. या औषधी वनस्पतींवर आधारित, आहारातील पूरक आहार तयार केला जातो - जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ आणि इतर हर्बल तयारी.

टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता माणसाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. पुरुषाच्या शरीरात सेक्स हार्मोन्सची कमतरता भरून काढण्यासाठी, आपण ते वाढविण्यासाठी सोप्या साधनांचा वापर केला पाहिजे. खेळ खेळणे, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, तर्कसंगत संतुलित पोषण, लैंगिक हार्मोन्सच्या कमी झालेल्या पातळीची भरपाई करण्यास सक्षम.

व्हिडिओ पहा:

सतत थकवा जाणवणे, अंथरुणावर डुंबणे, जलद वजन कमी होणे, नैराश्य, पुरुषांमध्ये स्तन वाढणे - ही लक्षणे टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे उद्भवणारे धोक्याचे संकेत आहेत - प्रबळ पुरुष संप्रेरक.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे हे शारीरिक आणि लैंगिक आरोग्य राखण्यासाठी मुख्य कामांपैकी एक आहे. पिट्यूटरी ग्रंथी हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे

टेस्टोस्टेरॉन हे नैसर्गिक स्टिरॉइड म्हणून ओळखले जाते जे एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते, पुरुषांच्या शरीराच्या निर्मितीमध्ये हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि पुरुषांच्या भावनिक आरोग्यावर देखील त्याचा चांगला परिणाम होतो.

पुरुषांच्या शरीरातील एंड्रोजनची पातळी वयावर अवलंबून असते आणि जीवनाच्या प्रत्येक कालावधीत सर्वात महत्वाची कार्ये घेते:

1. भ्रूण कालावधी - हार्मोन न जन्मलेल्या मुलाचे लिंग निर्धारित करते, प्रोस्टेट आणि सेमिनल वेसिकल्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते;
2. तारुण्य कालावधी (13 ते 16 वर्षे) - त्याच्या प्रभावाखाली, छाती आणि खांदे विस्तृत होतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सक्रिय होते, अॅडमचे सफरचंद तयार होते, संपूर्ण शरीरात केस दिसतात, गुप्तांग वाढतात आणि पुनरुत्पादक कार्य दिसून येते. ;
3. परिपक्वता कालावधी (वय 35 वर्षापासून) - टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे कामवासना कमी होते, रक्ताभिसरण प्रणालीचे पॅथॉलॉजीज आणि अल्झायमर रोगाचा धोका देखील वाढतो.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

औषधांमध्ये, सर्वसामान्य प्रमाण स्थापित केले जाते, म्हणजे 11-33 एनएमओएल / एल. प्रस्थापित निर्देशकापासून खालच्या दिशेने विचलन विविध कारणांमुळे होऊ शकते, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:

• वाईट सवयी;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• जुनाट आजारांची उपस्थिती;
• जास्त वजन समस्या;
• तणाव आणि चिंतेचा प्रभाव;
• चुकीची आणि सदोष किराणा टोपली.

प्रश्नातील घटकाची कमी सामग्री निर्धारित करताना, निदान अभ्यास मदत करतात, जे आधी पूर्ण केले जावेत, तज्ञ तुम्हाला सांगण्यापूर्वी नैसर्गिक मार्गाने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसा वाढवायचा किंवा टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी विशेष तयारी वापरणे फायदेशीर आहे.
कमी एंड्रोजन पातळी कशी प्रकट होते

टेस्टोस्टेरॉन कृत्रिमरित्या वाढवणे

आपण औषधांचा वापर करून कृत्रिमरित्या हार्मोनची मात्रा वाढवू शकता. तथापि, हे महत्वाचे आहे की ते सर्व एखाद्या विशेषज्ञाने लिहून दिले पाहिजे, जो स्वीकार्य डोस निर्धारित करतो.

औषधे अधिवृक्क ग्रंथी आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करतात, जे हार्मोनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असतात किंवा ते पूर्णपणे बदलतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी आणि फार्मसीमध्ये खरेदी केलेली औषधे प्रकाशनाच्या स्वरूपानुसार विभागली जातात:

• गोळ्या आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात;
• इंजेक्शनसाठी विरघळलेल्या स्वरूपात;
• ट्रान्सडर्मल पॅच, जेल आणि क्रीम.

खालील तक्त्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय फार्मास्युटिकल तयारी (गोळ्या इ.) आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढवतात, तसेच त्यांचे फायदे आणि तोटे.

प्रकाशन फॉर्म	नाव	साधक	उणे
	टेस्टेक्स, टेस्टोस्टेरॉन-डेपो, टेस्टेन-100	दीर्घ प्रभाव, कमी किंमत	वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एकाग्रता अस्थिरता, जलद मूड स्विंग, पाणी आणि मीठ शिल्लक उल्लंघन.
	Sustanon 250, Omnadren 250	जलद प्रभाव
	टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट
	नेबिडो	वर्षभरात चार इंजेक्शन	वेदनादायक इंजेक्शन्स.
कॅप्सूल	अँड्रिओल	दोन उपयोग, यकृताच्या चयापचयात गुंतलेले नाहीत	कमी कार्यक्षमता.
मलम	एंड्रोडर्म	चांगला परिणाम	संभाव्य ऍलर्जी.
गोळ्या	टॅमॉक्सिफेन	कमी किंमत, सोयीस्कर प्रकाशन फॉर्म	साइड इफेक्ट्सची विस्तृत श्रेणी.

टॅमॉक्सिफेन आणि त्याचे डोस फॉर्म ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहेत कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात, ज्याला काही डॉक्टर अन्यायकारक उपाय मानतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 35 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमधील हार्मोनमध्ये दरवर्षी सुमारे दीड टक्क्यांनी घट होणे हे शरीरविज्ञानाचे सामान्य प्रकटीकरण आहे, म्हणून शरीरासाठी अशा मूलगामी मार्गांनी त्याची पातळी वाढवणे नेहमीच आवश्यक नसते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (विशेषतः, टॅमॉक्सिफेन) वाढवणाऱ्या औषधांच्या उपचारांच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला तज्ञांच्या सतत देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे.

औषधोपचार सह गुंतागुंत

पुरुष घटकांचे उत्पादन वाढवणारी औषधे घेत असताना गुंतागुंत त्वचेच्या समस्यांपासून ते वाढलेल्या पातळीपर्यंत खूप वैविध्यपूर्ण असते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची वाढलेली पातळी खालील धोके धारण करते, हे दर्शविते की उच्च पातळीचे टेस्टोस्टेरॉन रेणू देखील शरीरासाठी नकारात्मक आहेत:

• सूज
• वंध्यत्व;
• टक्कल पडणे;
• आक्रमकता;
• संपूर्ण शरीरावर केसांची वाढ;
• हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संभाव्य रोग.

फार्मास्युटिकल तयारीच्या उपचारांमध्ये गुंतागुंतीची लक्षणे दिसणे हे टॅमॉक्सिफेन, त्याचे औषधी प्रकार आणि इतर औषधी उत्पादने घेणे थांबवण्याचा संकेत आहे.

नैसर्गिक मार्ग

आपण नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकता:

• लोक उपाय;
• उत्पादने;
• खेळ खेळणे;
• पोषण मध्ये बदल अधिक योग्य;
• तणाव दूर करणे;
• जास्त वजनापासून मुक्त होणे;
• झोप सामान्यीकरण.

नैसर्गिक स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवणाऱ्या काही तंत्रांवर आपण अधिक तपशीलवार राहू या.

कसरत आणि खेळ

टेस्टोस्टेरॉन हा आधार आहे जो स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. शारीरिक क्रियाकलाप, ताकद प्रशिक्षण, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकता.

पुरुषांना पोहणे, प्रकाश आणि वेटलिफ्टिंग यासारख्या खेळांचा सल्ला दिला जातो. आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत विविध शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू शकता, ज्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे जे शारीरिक प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे सुचवतात.

प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल तज्ञ खालील मूलभूत टिपा देतात:

• जिम सत्राचा कालावधी साठ मिनिटे आहे;
• भेटींची संख्या - दर तीन दिवसांनी;
• मागे, पाय, छातीवर असलेल्या स्नायूंसह कार्य करा;
• वजनाची योग्य निवड जी फायदेशीर असू शकते, परंतु हानिकारक नाही.

शारीरिक व्यायामाची उदाहरणे

वजन उचलण्याचे व्यायाम चांगले परिणाम आणतात, ज्यामध्ये, सिम्युलेटर व्यतिरिक्त, डंबेल, केटलबेल आणि बारबेल बहुतेकदा वापरले जातात.

पुनरावलोकनांनुसार, पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे बारबेल आणि डेडलिफ्टसह स्क्वॅट्स.

भारित स्क्वॅटचे उदाहरण:

• आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या कमरेच्या रुंदीवर ठेवतो;
• आपली पाठ सरळ करा;
• आम्ही ट्रॅपेझॉइड आकाराच्या स्नायूंवर बार ठेवतो;
• स्क्वॅट, मांडी मजल्याच्या समांतर;
• आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

विविध प्रकारचे डेडलिफ्ट करण्याचे उदाहरण:

• आम्ही प्रोजेक्टाइलच्या पुढे उभे आहोत, अंतर दहा सेंटीमीटर आहे;
• आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा;
• झुकाव करा आणि बारची मान झाकून टाका;
• हळूहळू सरळ करा, प्रक्षेपण वाढवा;
• आम्ही "उभे" स्थितीत थोडेसे रेंगाळतो;
• हळूहळू प्रक्षेपण कमी करा.

सामर्थ्य व्यायामाची नियमितता पुरुषांमध्ये एंड्रोजनचे उत्पादन उत्तेजित करते, परंतु एखाद्याला उच्च भाराच्या नकारात्मक परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो.
डेडलिफ्ट करत आहे

ताण व्यवस्थापन

तणावाचा केवळ मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरच विपरित परिणाम होत नाही तर शरीरात हार्मोनचे प्रमाण कमी होण्यासह मोठ्या समस्या निर्माण होतात.

विविध घटकांमुळे होणारा ताण, चिंता आणि चिंता यांच्या प्रभावाखाली, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल तयार होतो, जो टेस्टोस्टेरॉनला प्रतिबंधित करतो.

तणावाचे धोकादायक परिणाम कमी करण्यासाठी आणि नवीन गोष्टींना बळी न पडण्यासाठी, नकारात्मक गोष्टींचा सामना करणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

• खेळ, छंद यासाठी जा;
• संघर्ष भडकवणाऱ्या झोनमधून बाहेर पडा;
• नेहमीचे वातावरण बदला;
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरा;
• ताजी हवेत, जंगलात आणि तत्सम ठिकाणी फिरणे;
• एक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ सामावून.

वजन सामान्यीकरण

अनेक जादा वजन असलेल्या रुग्णांना अनेकदा प्रश्नातील हार्मोन तयार करण्यात समस्या येतात. टेस्टोस्टेरॉनच्या हानीसाठी ऍडिपोज टिश्यूची क्रिया यासाठी एक उत्तेजक घटक आहे.

संशोधनानुसार, सोळा वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि जास्त वजन असलेल्या पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे कमी उत्पादन होते, ज्यामुळे त्याचे स्वरूप आणि त्याच्या मूळ स्वभावावर परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, बाहेर पडण्याचा मार्ग सामान्य आहे - खेळ, आहार, वजन कमी करण्याचे तंत्र इत्यादींच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, केवळ अनुभवी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

निरोगी झोप

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण झोपेच्या दरम्यान होते. झोपेची समस्या, जसे की सतत झोप न लागणे आणि निद्रानाश, संप्रेरक तयार होऊ देत नाही, म्हणून नैसर्गिकरित्या त्याची पातळी वाढवण्याचा एक उपाय म्हणजे खालील नियमांनुसार झोप सामान्य करणे:

• किमान आठ तास झोप;
• झोपेसाठी अनुकूल वातावरण;
• मध्यरात्री नंतर थांबू नका.

इतर युक्त्या

इतर पद्धतींच्या प्रभावीतेबद्दल, सराव दर्शवितो की खालील तंत्रे चांगले परिणाम आणतात, ज्यामुळे तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढवाल:

• बिस्फेनॉल सारख्या कमकुवत इस्ट्रोजेनशी कमीतकमी संपर्क. हे प्लास्टिकच्या डिशेस, साफसफाईची उत्पादने, साबण आणि तत्सम वस्तूंमध्ये आढळते;
• सनबाथिंग, जे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे नैसर्गिकरित्या स्टिरॉइडची पातळी वाढविण्यात मदत करेल;
• आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या सवयीपासून मुक्त होणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे;
• सक्रिय अंतरंग जीवन राखणे, हलके फ्लर्टिंग आणि कामुक सामग्रीसह चित्रपट पाहणे.

वैकल्पिक औषधांचे साधन

वैकल्पिक औषध हे नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंगचा एक प्रकार आहे कारण ते फक्त नैसर्गिक साहित्य वापरते.

लोक पद्धतींमध्ये सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरक, तसेच औषधी वनस्पतींचा वापर समाविष्ट आहे, ज्याचा सकारात्मक प्रभाव टेबलमध्ये सादर केला आहे.

फॉर्म	नाव	सकारात्मक प्रभाव
जोडणारा	हळद	हे पुरुष संप्रेरकांचे उत्पादन आणि सामर्थ्य वाढवते, कामवासना आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पाडते आणि चरबी जळणारी गुणधर्म आहे.
	ट्रायबुलस गोळ्या, कॅप्सूल आणि पावडर	हार्मोन उत्पादनासाठी अधिवृक्क कॉर्टेक्स आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करते, सामर्थ्य वाढवते.
	रॉयल जेली	यामुळे प्रजनन क्षमता, टेस्टोस्टेरॉन, सेमिनल फ्लुइडची गुणवत्ता वाढते.
औषधी वनस्पती	ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस आणि एल्युथेरोकोकस रूट	टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असलेल्या पेशी सक्रिय करा.
	सेंट जॉन wort	उत्पादित स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवते, इरेक्शनच्या स्थिरीकरणात भाग घेते, कामोत्तेजक गुणधर्म आहेत.
	हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते, तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करते, टोन अप करते.
	आले	हार्मोन्सची पातळी वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते.

नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे प्राचीन काळात ज्ञात होते. या पूरक आणि औषधी वनस्पतींची लोकांची निवड शतकानुशतके नैसर्गिकरित्या हार्मोन वाढवण्याच्या आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये समान गुणधर्म आहेत हे निर्धारित करण्याच्या अनुभवातून उद्भवते.

तथापि, या प्रकारची थेरपी सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आज, परिस्थिती अशा प्रकारे विकसित होत आहे की बरेच पुरुष, बहुतेकदा तरुण, टेस्टोस्टेरॉन बर्‍यापैकी कमी पातळीवर आहे. हे प्रामुख्याने वाईट सवयी आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे होते. मद्यपान, अपुरी झोप, धूम्रपान, असंतुलित आहार, किमान शारीरिक क्रियाकलाप - या सर्वांमुळे लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते आणि आरोग्य समस्या. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन लोक उपाय कसे वाढवायचे याबद्दल या लेखात चर्चा केली जाईल. शरीरात या हार्मोनची मात्रा वाढवण्याच्या सर्व नैसर्गिक मार्गांबद्दल आपण बोलू.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी पुरुषांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करते

या एंड्रोजनच्या कमतरतेमुळे, पुरुषाची लैंगिक इच्छा कमी होते, शक्ती आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होते, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये नाहीत, चिडचिड आणि थकवा दिसून येतो. याव्यतिरिक्त, जर टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी हार्मोन्सची कमतरता असलेली औषधे वापरली गेली नाहीत, तर नैराश्य, स्मरणशक्ती कमी होणे, मानसिक क्षमता, लक्ष एकाग्रता, चैतन्य आणि टोन कमी होणे, चयापचय मंदावणे यासारख्या घटना दिसून येतील, ज्यामुळे शरीरात वाढ होते. चरबी आता तुम्हाला शंका नाही की पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे?

पोषण वैशिष्ट्ये

सर्वसाधारणपणे योग्य पोषण न करता, आपण या एंड्रोजनबद्दल विसरू शकता. हार्मोन्सचे उत्पादन ही एक अतिशय गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे, ज्यासाठी अनेक अवयवांचे कार्य आवश्यक आहे आणि ते सुरू करण्यासाठी काही घटक आवश्यक आहेत. जशी लाकडांशिवाय आग लावणे अशक्य आहे, त्याचप्रमाणे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांशिवाय शरीरातील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे शक्य होणार नाही.

आवश्यक उत्पादने

म्हणून, या एंड्रोजनच्या संश्लेषणासाठी, खालील उपयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे:

निरुपयोगी वस्तु

बर्याच पुरुषांना टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे माहित नसते आणि परिणामी ते सर्वकाही वापरतात. तथापि, सर्व अन्न या संदर्भात उपयुक्त नाही. शोषण नाकारणे आवश्यक आहे:

• जलद कर्बोदकांमधे (पांढरा ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट आणि इतर गोड पदार्थ). त्यांच्या वापरामुळे रक्तातील इन्सुलिनमध्ये तीव्र वाढ होते आणि आपल्याला माहिती आहे की, हे टेस्टोस्टेरॉन विरोधी म्हणून कार्य करते, म्हणून त्याची पातळी कमी करते.
• फॅटी अन्न. अतिरीक्त वजन हा एंड्रोजेन्सचा शत्रू आहे आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने ते शरीरात राखीव स्वरूपात साठवले जाते.
• कार्बोनेटेड आणि फिजी पेय. त्यामध्ये भरपूर साखर असते आणि ते सामान्यतः अस्वस्थ असतात.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन लोक उपाय कसे वाढवायचे

आमच्या काळातील लोक नैसर्गिक औषधांबद्दल विसरले आहेत आणि वाढत्या प्रमाणात कृत्रिम औषधे वापरत आहेत. पुरुष टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी औषधे घेतात, जरी निसर्ग स्वतःच आपल्याला अनेक औषधी वनस्पती देतो ज्यामुळे या एंड्रोजनच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस ही वनस्पती. त्याचे फायदेशीर गुणधर्म प्राचीन काळापासून लक्षात आले आहेत. गवत उष्णकटिबंधीय आणि समशीतोष्ण हवामानात वाढते, ते ल्यूटोट्रोपिन (एलएच) चे उत्पादन वाढवून नर हार्मोनची सामग्री वाढवते, जे टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणास सूचित करते. या वनस्पतीच्या आधारावर, विविध फार्मास्युटिकल तयारी तयार केल्या गेल्या आहेत, उदाहरणार्थ, ट्रिबेस्तान. ते अनेकदा ऍथलीट्सद्वारे कामगिरी सुधारण्यासाठी वापरले जातात.

इतर नैसर्गिक औषधे

परंतु लोक उपायांसह पुरुषांमध्ये वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढवण्याचा एकमेव मार्ग Tribulus terrestris चा वापर नाही. जिनसेंग हार्मोनचे उत्पादन देखील वाढवते, ते शुक्राणूंची संख्या देखील वाढवते आणि सामर्थ्यावर सकारात्मक परिणाम करते. पुरुष वंध्यत्वासाठी, तसेच शरीरातील ऊर्जा आणि चैतन्य वाढवण्यासाठी या वनस्पतीचा वापर करणे उचित आहे. जिनसेंगचा आणखी एक महत्त्वाचा प्रभाव म्हणजे एंडोर्फिनचे प्रकाशन वाढवणे आणि तणाव संप्रेरकांचे संश्लेषण नियंत्रित करणे. हे खूप महत्वाचे आहे कारण तणावामुळे टेस्टोस्टेरॉनचा शत्रू कॉर्टिसॉल तयार होतो. औषधी वनस्पती मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध म्हणून घेतले पाहिजे, विशेषतः शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात.

जिनसेंग सारखीच दुसरी वनस्पती त्याच्या औषधी गुणधर्मांसह आहे एल्युथेरोकोकस. हे गोनाड्सचे कार्य, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची सामग्री सामान्य करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, चयापचय वाढवते. Eleutherococcus फॉर्म मध्ये वापरले जाऊ शकते. तसेच pharmacies मध्ये, ते गोळ्याच्या स्वरूपात विकले जाते.

वजन सामान्यीकरण

पुरुषांमध्ये लोक उपायांसह टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे पुरेसे नाही. एखाद्या व्यक्तीचे शरीराचे वजन प्रभावी असल्यास हर्बल टिंचरचा वापर बहुधा इच्छित परिणाम आणणार नाही. जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये एन्ड्रोजनची टक्केवारी कमी असते आणि ही वस्तुस्थिती आहे, तुम्हाला चाचण्या घेण्याचीही गरज नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की संचित ऍडिपोज टिश्यू पुरुष संप्रेरकांना स्त्री संप्रेरकांमध्ये (इस्ट्रोजेन) रूपांतरित करते आणि इस्ट्रोजेनची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. म्हणूनच शारीरिक क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहे. मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याच्या उद्देशाने मध्यम व्यायाम एंड्रोजेन्स वाढवतील. आणि तुम्हाला टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या कोणत्याही औषधांची गरज भासणार नाही. तथापि, प्रत्येक गोष्टीत मुख्य गोष्ट म्हणजे मापन पाळणे, आपण ते जास्त करू शकत नाही, अन्यथा आपण उलट परिणाम मिळवू शकता.

वजन प्रशिक्षण वैशिष्ट्ये

प्रशिक्षणास एका तासापेक्षा जास्त वेळ लागू नये: सराव - 10-15 मिनिटे, वजन प्रशिक्षण - 45-50 मिनिटे. एकूण, आपण आठवड्यातून 2-3 वेळा सराव केला पाहिजे, वर्कआउट्स दरम्यान आपल्याला शरीराची शक्ती आणि स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी कमीतकमी एक दिवसाचा ब्रेक आवश्यक आहे. बेंच प्रेस उभे राहणे आणि झोपणे, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट - हे मूलभूत ताकदीचे व्यायाम आहेत जे आपल्याला टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यास परवानगी देतात. शेलचे वजन असे असावे की जास्तीत जास्त 8-10 पुनरावृत्ती करणे शक्य आहे. पुन्हा एकदा, आम्ही या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतो की मोठ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण दिले पाहिजे: पाय, पाठ, छाती. हे हार्मोनल पार्श्वभूमीमध्ये लक्षणीय वाढ देईल. वासरे, ट्रायसेप्स, ऍब्स, बायसेप्स, फोअरआर्म्स इत्यादींना लक्ष्य करणारे सक्रिय व्यायाम तुम्हाला एन्ड्रोजनची इच्छित पातळी आणणार नाहीत.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी औषधे

अर्थात, लैंगिक हार्मोनची सामग्री नैसर्गिक मार्गांनी वाढवण्याची शिफारस केली जाते: लोक उपायांचा वापर करून, योग्य पोषण, व्यायाम. या सर्व क्रिया परिणाम आणत नसल्यास, आपण औषधे वापरू शकता जे एंड्रोजेनिक प्रभाव निर्माण करतात. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ही पद्धत सर्वोत्तम पासून दूर आहे. अशी औषधे घेणे नकारात्मक परिणामांनी भरलेले आहे.

तर, सर्वात लोकप्रिय वाढवणाऱ्या साधनांपैकी "टेस्टोस्टेरॉन एनॅन्थेट" आणि "एंड्रिओल" (टेस्टोस्टेरॉन अंडकेनोएट) आहेत. पहिल्या औषधाचे उत्पादन वेगवेगळ्या देशांमध्ये केले जाते आणि त्याची वेगवेगळी फार्मास्युटिकल नावे असू शकतात: टेस्टो एनंट (इटली), टेस्टोव्हिरॉन डेपो (स्पेन), टेस्टोस्टेरॉन डेपो (युगोस्लाव्हिया), इ. हे एंड्रोजेनिक आणि अॅनाबॉलिक गुणधर्म दोन्ही प्रदर्शित करते (शक्ती आणि स्नायू वाढवते), त्यामुळे ते वेटलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये गुंतलेले इतर खेळाडू वापरतात. औषधे घेतल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात: स्तन ग्रंथींची वाढ, पुरळ दिसणे, शुक्राणुजनन कमी होणे, टेस्टिक्युलर ऍट्रोफी. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कृत्रिमरित्या शरीरात प्रवेश करते या वस्तुस्थितीमुळे, त्याचे नैसर्गिक संश्लेषण विस्कळीत होते, म्हणजेच, पिट्यूटरी ग्रंथीचे कार्य बिघडले आहे.

"Andriol" या औषधाचे नकारात्मक प्रभाव खूपच कमी आहेत, ते सौम्य एंड्रोजेनिक क्रियाकलाप द्वारे दर्शविले जाते आणि जवळजवळ स्वतःच्या टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखत नाही. परंतु त्याच वेळी, हा उपाय टेस्टोस्टेरॉन एनन्थेट सारख्या हार्मोनची वाढ आणत नाही.