चांगल्या त्वचेची स्थिती केवळ योग्यरित्या निवडलेल्या कॉस्मेटिक काळजीवरच नव्हे तर दैनंदिन पोषणावर देखील अवलंबून असते. आम्ही दररोज वापरत असलेली उत्पादने तरुण आणि सौंदर्याच्या लढ्यात खरे सहयोगी बनू शकतात.

गेल्या शतकात, शास्त्रज्ञांनी दरम्यान एक कनेक्शन स्थापित केले आहे देखावामाणूस आणि तो काय खातो.

• पेपरिका (मिरपूड).

व्हिटॅमिन सी आणि बी 6 समृद्ध. त्यांचा रक्ताभिसरणावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, रंग सुधारतो आणि सुरकुत्या तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. आणि कॅरोटीनोइड्सच्या उच्च सामग्रीबद्दल धन्यवाद, गोड मिरची मुरुम आणि ब्लॅकहेड्स सारख्या अपूर्णतेचा सामना करण्यास मदत करते. आकृती खराब होण्याची भीती न बाळगता तुम्ही ते अमर्यादित प्रमाणात वापरू शकता, कारण 100 ग्रॅम भाजीमध्ये फक्त 27 कॅलरीज असतात.

• सेलेरी.

दुसरा चमत्कारिक उपचारज्यांना मखमली त्वचा हवी आहे त्यांच्यासाठी. उत्पादनामध्ये जास्त प्रमाणात असलेल्या सोडियम आणि पोटॅशियमच्या मदतीने परिणाम साध्य केला जातो. पाण्यासह ते निर्जलीकरणापासून संरक्षण करतात. दैनंदिन मेनूमध्ये सेलेरीचा परिचय आपल्याला कोरडेपणाच्या समस्यांबद्दल विसरू देईल. आहे नैसर्गिक स्रोतव्हिटॅमिन के, जे रक्त परिसंचरण आणि रक्तदाब सामान्य करते.

• पालक.

त्याच्या नियमित वापराने पिंपल्स, ब्लॅकहेड्स, ब्लॅकहेड्स आणि इतर त्रास भूतकाळात राहतील. पालक हे जीवनसत्त्वे (ए, ई आणि क) आणि फक्त एक भांडार आहे फायदेशीर ट्रेस घटक(लोह, मॅग्नेशियम, फॉलिक आम्लआणि इतर).

• गाजर.

भाजीमध्ये कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए मोठ्या प्रमाणात असते, जे पेशींच्या निर्मिती आणि नूतनीकरणासाठी जबाबदार असतात. गाजर प्रेमी तेजस्वी आणि द्वारे ओळखले जातात निरोगी रंगत्वचा तिच्या व्यतिरिक्त, चेहर्यावरील तरुणांसाठी उत्पादनांसाठी उच्च सामग्रीकॅरोटीनमध्ये समुद्री बकथॉर्न, सॉरेल, अजमोदा (ओवा) आणि गुलाब कूल्हे यांचा समावेश होतो.

• हिरवा चहा.

पेयामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि अमीनो ऍसिडचा एक अद्वितीय संच आहे आणि त्याला "युवा अर्क" म्हणतात. लढाई व्यतिरिक्त वय-संबंधित बदल हिरवा चहादबाव कमी करते आणि प्रभावीपणे विरूद्ध मदत करते वाईट मनस्थिती. साखर न घालता ते पिणे चांगले.

• ब्लॅक चॉकलेट.

या उत्पादनाबद्दल अनेक समज आहेत. त्यापैकी एक म्हणतो: चॉकलेटमुळे चेहऱ्यावर मुरुम येतात. हे खरंच शक्य आहे, परंतु केवळ दुग्धशाळेच्या वाणांच्या वापरासह. खर्‍या स्वादिष्ट पदार्थात, जेथे कोकोचे प्रमाण ७५% पेक्षा जास्त असते, तेथे एक सतत फायदा होतो. रचनेतील फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्स चेहऱ्याच्या संवेदनशील त्वचेचे विश्वसनीयरित्या संरक्षण करतात. नकारात्मक प्रभावअतिनील किरण.

• फॅटी फिश (साल्मन, ट्राउट).

• ऑलिव तेल.

हे रँकिंगमधील पहिल्या स्थानांपैकी एक आहे. आश्चर्यकारक प्रभाव समृद्ध रचनामुळे आहे. जीवनसत्त्वे ई, बी, तसेच उपयुक्त फॅटी ऍसिडचेहऱ्यावरील नाजूक त्वचेवर पुनर्संचयित प्रभाव पडतो प्रतिकूल प्रभाव बाह्य वातावरण.

• पपई.

रुचकर उष्णकटिबंधीय फळसमाविष्टीत आहे महत्वाचे जीवनसत्त्वे(सर्व). ते समस्याग्रस्त त्वचा स्वच्छ करतात, हरवलेली चमक, सौंदर्य आणि रंग देतात. आणि गट C च्या घटकाची उपस्थिती थेट सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करते.

• अन्नधान्य पिके.

अगदी लहान मुलालाही माहित आहे की अन्नधान्य पचन प्रक्रियेसाठी खूप उपयुक्त आहेत. संस्कृतींमध्ये सिलिकॉनच्या सामग्रीमुळे, तृणधान्ये खाताना, त्यांचे स्वतःचे कोलेजन तयार होते, ज्याच्या कृतीचा उद्देश बारीक सुरकुत्या मजबूत करणे आणि गुळगुळीत करणे आहे.

निरोगी त्वचेसाठी योग्य पोषण

मूलभूत तत्त्वे सोपी आहेत आणि त्यांचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला ताजे आणि तेजस्वी दिसण्याची हमी मिळेल:

1. दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्या.

स्फूर्तिदायक पेय शरीरातून हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय गतिमान करते आणि मॉइश्चरायझिंग प्रभाव असतो. केवळ शुद्ध नैसर्गिक पाण्याचा असा प्रभाव असतो, कोणत्याही पदार्थांशिवाय ते वापरणे चांगले.

2. ताजी फळे जास्त खा.

त्यांच्या रचनेतील अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या शरीरातील क्षय उत्पादनांशी यशस्वीपणे लढा देतात आणि त्यापासून संरक्षण देखील करतात प्रतिकूल परिणामबाह्य वातावरण. रोजचा वापरफळे चेहऱ्याला निरोगी चमक देतात आणि त्रासदायक मुरुम दूर करतात.

3. प्रेम निरोगी चरबी.

त्यांची कमतरता कोरडेपणा आणि flaking ठरतो. खूप वेळा, स्त्रिया ज्यांचे पालन करतात कमी कॅलरी आहार. तेलकट मासे, शेंगदाणे यासारखे असंतृप्त निरोगी चरबी निवडा. ऑलिव तेलआणि इतर. ते चांगल्या आकृतीला इजा करणार नाहीत आणि त्वचेवर मॉइस्चरायझिंग प्रभाव पडतील.

4. साखर आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्जचे प्रमाण कमी करा.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समध्ये अक्षरशः नाही पोषक, याशिवाय, ते उच्च-कॅलरी आहेत (ज्यांना जास्त वजन आहे त्यांच्यासाठी ते पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे). धोकादायक वस्तूंच्या गैरवापरामुळे अकाली सुरकुत्या, पुरळ, ब्लॅकहेड्स आणि इतर त्रास होतात. आनंदाच्या क्षणासाठी, तुम्हाला जास्तीचे वजन द्यावे लागेल आणि समस्याग्रस्त त्वचाव्या

5. तुमच्या कॉफीचे सेवन मर्यादित करा.

पेय एक उच्चारित लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे आणि निर्जलीकरण कारणीभूत, जे लगेच कव्हर स्थिती प्रभावित करते.

6. तुमच्या आहारात सेलेनियमचा समावेश करा.

सूक्ष्म घटक त्वचेला अधिक लवचिक बनवते आणि त्यापासून संरक्षण करते हानिकारक प्रभावअतिनील

7. दारू सोडून द्या.

अतिमद्यपानाचे परिणाम चेहऱ्यावर लगेच दिसून येतात. डोळ्यांखाली जास्त लालसरपणा, सूज आणि पिशव्या - तेजस्वी चिन्हेपेय प्रेमी.

8. जीवनसत्त्वे प्रमाण वाढवा.

चेहऱ्यासाठी, C (हानीकारक प्रभावापासून संरक्षण) आणि E (गुळगुळीत सुरकुत्या होण्यास मदत करणे) विशेषतः उपयुक्त आहेत. व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, किवी, कोबी, टोमॅटो, रास्पबेरी आणि नट्समध्ये ई आढळते. वनस्पती तेले, तृणधान्ये, पालक.

9. तुमचे वजन पहा.

जास्त वजन वाढल्याने त्वचा मोठ्या प्रमाणात ताणली जाते, ज्यामुळे सुरकुत्या तयार होतात. योग्य पदार्थ त्वचेसाठी तसेच आकृतीसाठी चांगले असतात. जर ए जास्त वजनतुमच्याकडे आधीच आहे, एक डझन किलोग्रॅम पटकन न गमावता आणि नंतर तेवढीच रक्कम न मिळवता वजन कमी करण्याचे सुरक्षित आणि हळूहळू मार्ग निवडा. नाहीतर उडी मारतेस्ट्रेच मार्क्सवर परिणाम करण्यासाठी वजन कमी होणार नाही.

10. नैसर्गिक अन्नाला प्राधान्य द्या.

आधुनिक सुपरमार्केट अन्न रासायनिक पदार्थांनी भरलेले आहे. त्यांचा वापर मुरुमांचे मुख्य कारण आहे आणि पुरळ. आपल्या टेबलसाठी बाजारपेठेत किंवा ग्रामीण भागातील शेतकरी आणि लहान उत्पादकांकडून उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे, जिथे आपल्याला भाज्यांमध्ये कीटकनाशके आणि प्राण्यांच्या मांसामध्ये वाढ हार्मोन्स नसल्याची हमी दिली जाऊ शकते.

योग्य अन्न निवडणे सर्वात एक आहे महत्वाचे पैलू निरोगी त्वचा. निरोगी आहारआजची तारुण्य आणि उद्याची सौंदर्याची गुरुकिल्ली असेल.

Gettyimages/Fotobank.ru

मला फक्त म्हणायचे आहे: त्वचा हे आपले सर्वस्व आहे. “प्रथम, तो आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे. एकूण क्षेत्रासहसुमारे 2 चौ. मी आणि वजन शरीराच्या वजनाच्या 5% आहे, म्हणतात एलेना मोरोझोवा, पोषणतज्ञ, एलेना मोरोझोवा वेट लॉस सेंटरच्या प्रमुख. - दुसरे म्हणजे, हा सर्वात बहु-कार्यक्षम अवयव आहे मानवी शरीर" त्वचा आपल्या शरीराला नकारात्मकतेपासून वाचवते बाह्य घटक: धोकादायक सूक्ष्मजंतू, अतिनील, उष्णता, थंड. आणि ती श्वास घेते, शरीरात 2% गॅस एक्सचेंज प्रदान करते. आणि जर तिचा श्वासोच्छ्वास त्रासदायक असेल तर त्याचा मोठा त्रास होण्याची भीती आहे.

शिवाय, त्वचा उपयुक्त पदार्थ शोषून घेते आणि हानिकारक, कचरा उत्पादने काढून टाकते. यकृत किंवा मूत्रपिंड नीट काम करत नसताना नंतरचे विशेषतः महत्वाचे आहे. आणि शेवटी, त्वचा खेळते मोठी भूमिकाविनिमय प्रक्रियेत. “त्वचेच्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी होणारे गॅस एक्सचेंज व्यतिरिक्त, त्यात मध्यवर्ती कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्व आणि पाणी-मीठ एक्सचेंज", - तो बोलतो नताल्या ग्रिगोरीवा, पोषणतज्ञ, इन्स्टिट्यूट ऑफ कॉस्मेटोलॉजी आणि सेल टेक्नॉलॉजीज रियल क्लिनिकचे प्रमुख.

त्वचा हा आपल्या शरीराचा आरसा आहे

कोणताही पोषणतज्ञ तुम्ही बरोबर खात आहात की नाही हे तुमच्या थाळीकडे बघून नाही तर तुमच्या त्वचेकडे पाहून सहज ठरवू शकतो: ते आमच्या सर्व समस्या प्रतिबिंबित करते. अंतर्गत अवयव. उदाहरणार्थ, अल्सर ड्युओडेनम, कोलायटिस आणि डिस्बॅक्टेरियोसिसमुळे रंग खराब होतो, त्वचेचे विविध पुरळ, खाज सुटणे आणि लवचिकपणा निर्माण होतो, ”एलेना मोरोझोवा म्हणतात.

त्यानुसार, या समस्या बाहेरून सोडवण्यासाठी, शक्य असल्यास, सौंदर्यप्रसाधनांच्या मदतीने, नंतर फार काळ नाही. जेव्हा त्वचा खराब होते अंतर्गत कारणे, ते देखील आतून सोडवणे आवश्यक आहे - आहार बदलून. “तुमच्या आहारावर पुनर्विचार करा, तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि स्वयंपाकाच्या पद्धती बदला,” नताल्या ग्रिगोरीवा सल्ला देते. - खोल गोठणे, दीर्घकालीन आणि/किंवा अयोग्य स्टोरेजमुळे अन्नामध्ये असलेले जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे नष्ट होतात. पारंपारिक पद्धतीतयारी - उकळणे, तळणे, स्टविंग - उपयुक्त पदार्थ देखील नष्ट करतात. तळण्याचे आणि तळण्याचे तेल पुन्हा वापरल्याने कार्सिनोजेन्ससह अन्न “समृद्ध” होते. शरीरातून हे सर्व चिखल काढण्याचा प्रयत्न करत असताना त्वचेच्या कोणत्या सौंदर्याबद्दल आपण बोलू शकतो?

निरोगी त्वचेसाठी आहार तयार करताना, लक्षात ठेवा: त्वचेला, संपूर्ण शरीराप्रमाणे, प्राप्त करणे आवश्यक आहे ची संपूर्ण श्रेणीपोषक आणि जीवनसत्त्वे.

निरोगी त्वचेसाठी कोणते पोषक तत्व आवश्यक आहेत?

“सर्व प्रथम, ते प्रदान करणे आवश्यक आहे पुरेसाप्रथिने आणि चरबी," एलेना मोरोझोव्हा आठवते. प्रथिने त्वचेचा टोन वाढवतात, चेहरा स्पष्ट अंडाकृती प्रदान करतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन न बरे होणार्‍या जखमा आणि त्यावर क्रॅक दिसू शकतात. त्वचेच्या नूतनीकरणासाठी जबाबदार असलेल्या व्हिटॅमिन एच्या शोषणासाठी फॅटी ऍसिड आवश्यक आहेत. त्वचेचा गुळगुळीतपणा आणि रंग, सुरकुत्या नसणे यावर अवलंबून असते.

याव्यतिरिक्त, त्वचेला निरोगी दिसण्यासाठी बी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन सी कोलेजनचे उत्पादन सक्रिय करते. व्हिटॅमिन एच त्वचेला लज्जतदारपणा टाळण्यास आणि त्याचा निरोगी रंग पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन ई आणि पीपी चांगले अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, ते त्वचेचे प्रदर्शनापासून संरक्षण करतात मुक्त रॅडिकल्सआणि आक्रमक वातावरण, स्थिरता वाढवा त्वचाअतिनील करण्यासाठी. झिंक आणि सेलेनियममध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी क्रिया देखील असते. लोह त्वचेला टोन करते आणि सामान्य रक्ताभिसरणासाठी जबाबदार असते.

निरोगी त्वचेसाठी उत्पादने

हे सर्व कुठे मिळेल? व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) यकृत, अंडी, तेलकट मासा, आणि प्रोविटामिन ए (बीटा-कॅरोटीन) - लाल आणि चमकदार नारिंगीभाज्या आणि फळे. बी जीवनसत्त्वे प्राणी उत्पादनांमधून मिळू शकतात - मांस, अंडी, दूध, चीज, मासे - आणि भाजी: काजू, बीन्स, मशरूम, तांदूळ, बकव्हीट. लिंबूवर्गीय, किवी आणि आंबट बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत असलेले पदार्थ आहेत भाजीपाला चरबी: काजू, बियाणे, तेल. व्हिटॅमिन डी दूध आणि सीफूडमध्ये आढळते.

झिंक समृध्द अन्न, पुन्हा, यकृत आणि सार्डिन, भोपळ्याच्या बिया. सेलेनियम मशरूम, ऑयस्टर मशरूम, पोर्सिनी, पिस्ता आणि लसूणमध्ये आढळते. "लोह" उत्पादने लाल मांस, ऑफल, बकव्हीट आहेत.

"त्वचेसाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ मिळविण्यासाठी, आपल्या आहारात शक्य तितके वैविध्य आणण्याचा प्रयत्न करा, फक्त ताजे आणि दर्जेदार उत्पादने, - Natalia Grigorieva सल्ला देते. - मेनूवर वर सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक श्रेणीतील उत्पादने ठेवण्याचा प्रयत्न करा आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म पोषक.

ही पोषण योजना सुलभ करण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला त्वचेसाठी चांगली आणि सर्वात वरची हानिकारक उत्पादने ऑफर करतो.

त्वचा निरोगी उत्पादने

दुग्ध उत्पादने. त्यामध्ये असलेली लैक्टोबॅसिली आतड्यांचे कार्य सामान्य करते, ज्याची स्थिती त्वचेचे सौंदर्य निर्धारित करते.

मासे आणि सीफूड (विशेषतः मॅकरेल, सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग आणि ट्यूना). संरक्षण करणारे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात पेशी पडदा, आणि त्वचेची लवचिकता, त्याचा रक्तपुरवठा देखील सुधारतो.

मांस. चिकन प्रथिनेसुधारते सामान्य स्थितीत्वचा आणि पुनर्जन्म प्रक्रियेत भाग घेते. गोमांस झिंक आणि व्हिटॅमिन बी 2 मध्ये समृद्ध आहे आणि सुरकुत्या, क्रॅक, अल्सर दिसण्यापासून रोखण्यासाठी एक विश्वासार्ह सहाय्यक आहे.

भाजीपाला (विशेषतः ब्रोकोली आणि गाजर) आणि फळे (विशेषतः लिंबू) .

"ही जवळजवळ जादुई उत्पादने आहेत जी कोणत्याही महिलेने तिच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे," एलेना मोरोझोवा म्हणतात. - ब्रोकोलीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात जे त्वचेचे लवकर वृद्धत्व रोखतात आणि तिची लवचिकता वाढवतात. नियमित वापरअन्नासाठी गाजर रसरंग सुधारते. आणि लिंबूमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी त्वचेला गुळगुळीत बनवते आणि काळसरपणा आणि वयाच्या डागांपासून आराम देते.

हिरवा चहा. त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात अकाली वृद्धत्वत्वचा

त्वचेसाठी हानिकारक उत्पादने

अन्न आणि पेये ज्यामुळे शरीरातील निर्जलीकरण आणि नशा होतो आणि त्वचेच्या पेशी नष्ट होतात: स्मोक्ड मीट, प्रिझर्वेटिव्ह, अल्कोहोल, कॉफी, सुकामेवा आणि ई अॅडिटीव्ह असलेली उत्पादने.

हॅलो, प्रिय सुंदरी - ब्लॉगचे वाचक! आपले आरोग्य आणि कल्याण केवळ पोषणावरच अवलंबून नाही तर त्वचेच्या स्थितीवर देखील अवलंबून असते. चेहरा आणि शरीराची त्वचा काळजी, प्रकार काहीही असो, आतून सुरू होणे आवश्यक आहे. चला पाहूया आपल्याला काय खावे लागेल जेणेकरून त्वचा आरोग्य आणि सौंदर्याने चमकेल.

त्यामुळे अन्न सुंदर त्वचासर्वात महत्वाची तत्त्वे आणि नमुना मेनूआणि आकर्षकता टिकवून ठेवण्याची इतर रहस्ये.

तसेच, फळे, भाज्या, रस्सा पाण्याचे संतुलन राखण्यास मदत करतील. कॅफिनयुक्त पेये (ग्रीन टी, कॉफी,) चा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा ऊर्जावान पेयेइ.). सर्वसामान्य प्रमाण दररोज 1-2 कप आहे.

कॅफिन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, शरीरातून द्रव काढून टाकते. त्यामुळे तुम्ही पीत असलेल्या प्रत्येक कॉफी किंवा चहासाठी अतिरिक्त कप पाणी पिण्याचा नियम बनवा.

तरुण आणि सौंदर्य जीवनसत्त्वे

पासून जीवनसत्त्वे काढणे चांगले आहे नैसर्गिक उत्पादनेपिण्यापेक्षा व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. त्वचेच्या आरोग्यासाठी खालील जीवनसत्त्वे महत्त्वाची आहेत:

• व्हिटॅमिन एपेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक (पालक, गाजर, ब्रोकोली, भोपळा, खरबूज, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंड्याचा बलक, सामग्रीसाठी रेकॉर्ड धारक - गोमांस यकृत);
• ब जीवनसत्त्वेफॅटी ऍसिडस् चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करा, ज्यामुळे त्वचा अधिक लवचिक दिसेल (भाज्या, सर्व समान यकृत आणि अंडीमध्ये आढळतात);
• व्हिटॅमिन सीत्वचेला अधिक लवचिक, मजबूत बनवते, त्याचा रंग सुधारतो (गोड मिरची, औषधी वनस्पती, टोमॅटो, ब्रोकोली, लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, बहुतेक सर्व बेरीमध्ये ते भरपूर असते आणि त्यातील मान्यताप्राप्त चॅम्पियन गुलाब कूल्हे आहेत, काळ्या मनुकाआणि किवी)
• व्हिटॅमिन डीत्वचा सुधारण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे - ते नवीन पेशींच्या निर्मिती आणि विकासास प्रोत्साहन देते (किण्वित दुधाचे पदार्थ, अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन, कॉड यकृतमध्ये आढळतात);
• व्हिटॅमिन ईहानिकारक पर्यावरणीय प्रभावांपासून संरक्षण करते, पेशींच्या आरोग्यास समर्थन देते (धान्य, नट, बिया, वनस्पती तेलामध्ये समाविष्ट आहे).

दृढता आणि लवचिकतेसाठी चरबी

केवळ त्वचेच्याच नव्हे तर केस आणि नखांच्याही आरोग्यासाठी चरबी अत्यंत महत्त्वाची असते. तुमचा आहार काहीही असो, चरबी पूर्णपणे काढून टाकू नका.

तसे, संपूर्ण बहिष्कार किंवा चरबीची गंभीर कमतरता मदत करणार नाही - त्याउलट, शरीराला त्याच्या कामासाठी आवश्यक चरबी बाहेरून येत नसल्यास चरबीच्या थराला निरोप देण्याची घाई नाही.

चरबीबद्दल धन्यवाद, त्वचा अधिक हायड्रेटेड आणि लवचिक दिसेल, केस चमकतील आणि नखे तुटणार नाहीत. बहुतेक उपयुक्त स्रोतचरबी: नट, बिया, फ्लेक्ससीड, सूर्यफूल आणि कोल्ड-प्रेस ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, मासे चरबी.

तसे, मिळविण्यासाठी आदर्श आवश्यक रक्कमपॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड - 200 ग्रॅम मासे आणि एक चमचे कोल्ड-प्रेस केलेले तेल. मला वाटते की तेलात कोणतीही समस्या होणार नाही, परंतु फिश ऑइल फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये घेतले जाऊ शकते आणि घेतले पाहिजे.

आकर्षक त्वचेसाठी पोषण: नमुना मेनू

तरुण राहण्यासाठी, तुमचा आहार प्रथिने (नवीन पेशी तयार करण्यासाठी), जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि चरबीने समृद्ध असावा. दृष्टीक्षेपात रसायनशास्त्र नाही विशेष तयारी, येथे गोळ्या आणि आहारातील पूरक आहाराची आवश्यकता नाही.

येथे अंदाजे मेनू आहे:

• न्याहारी:लापशी किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी, एक फळ किंवा 3-4 सुकामेवा.
• दुपारचे जेवण:मूठभर काजू.
• रात्रीचे जेवण:चिकन ब्रेस्ट किंवा फिश आणि भाजीपाला साइड डिश. जर तुम्ही सूप खाल्ले तर साइड डिशशिवाय करा ( जास्त वजनतुम्हालाही सजवणार नाही).
• दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि फळ.
• रात्रीचे जेवण: 100-150 ग्रॅम गोमांस यकृत(चिकन, मासे, सीफूड), भाज्या कोशिंबीर.

तसे, ही खरी गोष्ट आहे - अक्षरशः सर्व तत्त्वे पाळली जातात (आपण दुव्यावरील लेखात अधिक वाचू शकता).

त्वचेचे सौंदर्य टिकवण्यासाठी काय टाळावे?

• दारूभडकावते ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, पुरळ विकास प्रोत्साहन देते, सूज कारणीभूत.
• धुम्रपानत्वचेचे अकाली वृद्धत्व होते. याची पुष्टी केवळ शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाद्वारेच नाही, तर सलग अनेक वर्षे धूम्रपान करणाऱ्या मुलींच्या पुनरावलोकनांद्वारे देखील केली जाते.
• ताणउल्लंघन ठरतो हार्मोनल पार्श्वभूमी, अकाली सुरकुत्या दिसणे आणि त्वचा रोग (वाचा - बरेच आहेत साधे मार्गवाढत्या भावनांना सामोरे जा).
• रवित्वचेचे अकाली वृद्धत्व, हायपरपिग्मेंटेशन, लवचिकता कमी होते. फोटोजिंग हे त्वचेच्या वृद्धत्वाचे मुख्य कारण आहे, म्हणून ते वापरणे आवश्यक आहे सनस्क्रीन, अगदी हिवाळ्यात.
• साखर असलेली उत्पादने, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होऊ शकते, त्वचा अधिक तेलकट बनवू शकते, मुरुम आणि मुरुमांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते. पण त्याहूनही त्रासदायक, साखर त्वचेला आधार देणारे कोलेजन स्ट्रँड नष्ट करून लवकर वृद्धत्वात योगदान देते.

योग्य पोषण राखण्याव्यतिरिक्त, त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन जेणेकरून तुमची त्वचा सुंदर असेल. म्हणून, दिवसातून 20-30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा व्यायाम(शिवाय, दोन्ही कार्डिओ महत्वाचे आहेत - त्वचेला रक्तपुरवठा करण्यासाठी आणि शक्तीचा भार - स्नायू फ्रेम राखण्यासाठी), दिवसातून 7-8 तास झोपा, ताजी हवेत चालणे. आणि, नक्कीच, एक चांगला मूड ठेवा!

तुम्हाला शाश्वत सौंदर्य आणि तारुण्य! जर तुम्हाला पोस्ट आवडली असेल किंवा ती उपयुक्त वाटली असेल, तर ती तुमच्या मित्रांसह सोशल नेटवर्क्सवर उदारपणे सामायिक करा, कारण ते देखील सुंदर आहेत जे त्यांचे कायमचे राहण्याचे स्वप्न पाहतात. आणि जेव्हा एखादी स्त्री जगाला अधिक सुंदर बनवते, तेव्हा ती स्वतः आणखी सुंदर आणि आकर्षक बनते. मी तुम्हाला काय इच्छा!

वजन कमी करण्यासाठी मिनी टिप्स

एक तृतीयांश भाग कमी करा - तेच तयार करण्यात मदत करेल! थोडक्यात आणि मुद्दा :)

सप्लिमेंट्स ठेवायचे की थांबवायचे? जेव्हा हा प्रश्न उद्भवतो तेव्हा खाणे बंद करण्याची वेळ नक्कीच आली आहे. हे शरीर तुम्हाला आसन्न संपृक्ततेबद्दल सिग्नल देते, अन्यथा तुम्हाला शंका नाही.

जर तुम्हाला संध्याकाळी जास्त खाण्याची सवय असेल तर रात्रीच्या जेवणापूर्वी गरम आंघोळ करा. 5-7 मिनिटे, आणि आपल्याकडे आधीपासूनच पूर्णपणे भिन्न मूड आणि अन्नाकडे दृष्टीकोन आहे. हे करून पहा - ते कार्य करते.

तेलकट आणि समस्याग्रस्त त्वचेसाठी आहार योग्य पोषणपुरळ, पुरळ, पुरळ साठी- मुली आणि मुले अनेकदा विचारतात असे प्रश्न.

आहारातील निर्बंध, निवड योग्य उत्पादने, शासनाचे पालन - हे सर्व आतून "बरे" होते, सुधारते चयापचय प्रक्रिया, हार्मोनल पार्श्वभूमी.

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी योग्य पोषण: तुम्हाला काय सोडावे लागेल?

जर तुम्हाला समस्याग्रस्त चेहऱ्याच्या त्वचेच्या पोषणाबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्हाला त्यांच्या खरेदीच्या सूचीमधून खूप आवडते "हानी" ओलांडावी लागेल.

"निषिद्ध यादी" मध्ये आहेत:

एक स्वतंत्र आयटम आहे सोडा. हे केवळ कोका-कोलाच नाही तर इतर पेये देखील आहेत वाढलेली एकाग्रतासहारा.

काही त्वचाशास्त्रज्ञ शिफारस करतात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ सोडून द्या. परंतु एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, वैयक्तिकरित्या यावर चर्चा केली जाते.

आता तुम्हाला आहार समजला तेलकट त्वचाचेहरे कडक असले पाहिजेत आणि सर्व पोषण नियंत्रणात ठेवावे लागेल.

पण तुम्ही काय खाऊ शकता? जीवनशैली आणि पोषण योग्यरित्या कसे तयार करावे? आहारात कोणते पदार्थ नक्कीच समाविष्ट करता येतील? पुढे ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

तेलकट आणि समस्या असलेल्या त्वचेसाठी आहार: तुम्ही काय खाऊ शकता?

असे तुम्हाला वाटेल तेलकट आणि समस्याग्रस्त त्वचेसाठी आहार अतिशय कठोर आहे. "निषिद्ध यादी" मध्ये तुम्ही दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी खात असलेल्या पदार्थांची एक मोठी यादी!

काळजी करू नका. खरं तर, तुमच्याकडे शेकडो इतर (अधिक उपयुक्त!) पदार्थ आणि घटक आहेत. आपल्याला फक्त योग्य निवडण्याची आवश्यकता आहे.

तर, "परवानगी असलेल्या अन्न" च्या सूचीमध्ये आपण खालील समाविष्ट करू शकता:

त्वचेला पाणी आवडते. म्हणून, पोषणतज्ञ, त्वचाशास्त्रज्ञ आणि कॉस्मेटोलॉजिस्ट दररोज किमान 2.5 लिटर पिण्याची शिफारस करतात. त्वचेच्या स्थितीवर तसेच संपूर्ण शरीरावर याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आता फक्त लाल आणि व्हाईटहेड्स, ब्लॅकहेड्स, मुरुम आणि इतर "त्रास" विरूद्ध व्यावसायिक उपाय शोधणे बाकी आहे. विशेषज्ञ देतात रोगाचा सामना करण्याचे 5 मुख्य मार्ग.

कोणता आहार निवडायचा: जपानी, "साप्ताहिक", पेगानो? चला ते बाहेर काढूया!

7 दिवसांसाठी आहार. 1 आठवड्यात समस्याग्रस्त त्वचेपासून मुक्त व्हा

येथे तुम्हाला पूर्ण स्वातंत्र्य आहे: तुम्ही वाफवलेले मासे, भाज्या, कोंबडीचे स्तन (पांढरे मांस), फळे आणि बेरी कसे एकत्र कराल ते निवडू शकता.

दिवसासाठी नमुना मेनू असे दिसते:

• नाश्ता: 1 उकडलेले अंडे + कॉटेज चीज + बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी). कॉफीऐवजी, आम्ही द्राक्षे किंवा सफरचंद पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ बनवतो;
• रात्रीचे जेवण: चिकन रस्सा + 150 ग्रॅम भाज्या + 100 ग्रॅम उकडलेले कोंबडीची छाती. आम्ही एका ग्लास टोमॅटोच्या रसाने चहा बदलतो;
• रात्रीचे जेवण: buckwheatपाण्यावर (तेल आणि साखर न घालता!) + भाज्या कोशिंबीर.

चेहर्याच्या तेलकट त्वचेसाठी आहार 7 दिवस साजरा केला जातो. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मासे, चिकन, फार फॅटी वासराचे नाही वैकल्पिक करू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी घेण्यासारखे आहेशेंगा, कॉर्न, तांदूळ, तृणधान्ये. वेळोवेळी नाश्ताओटचे जाडे भरडे पीठ सह पूरक जाऊ शकते.

जर एका आठवड्याच्या आहारानंतर, ब्लॅकहेड्स आणि मुरुम कमी लक्षात येण्यासारखे झाले असतील तर तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सैल न पडणे, मॅकडोनाल्डच्या आहाराच्या सुरूवातीपासून 7 दिवसांनी धावणे नाही, वैश्विक प्रमाणात मिठाई खाऊ नये.

आम्ही पेगानो पद्धत वापरून मुरुमांशी लढतो. कसे आणि का?

पेगानो - अमेरिकन तज्ञआणि पोषणतज्ञ, जे लढण्यासाठी आहार घेऊन आले त्वचा रोगआणि सोरायसिस. हा आहार समस्या त्वचेसाठी देखील योग्य आहे.

अमेरिकन 2 टप्पे ऑफर करतो:

1. आम्ही फक्त 3 दिवस फळे खातो + आम्ही दररोज एनीमा करतो.
2. दुसऱ्या टप्प्यावर, आम्ही खालील तत्त्वावर आधारित मेनू तयार करतो: 70% भाज्या आणि 30% मांस किंवा मासे.

असे काही डॉक्टरांचे मत आहे केवळ काळ्या ठिपक्यांचा सामना करण्यासाठीच नव्हे तर अशा आहाराचे पालन केले पाहिजे, पुरळ, ब्लॅकहेड्स आणि इतर त्वचेच्या समस्या.

"जपानी" आहार - हिम-पांढर्या "पोर्सिलेन" त्वचेचे रहस्य

असे ते म्हणतात ही पद्धत आणि आहार जपानी मुलींच्या सौंदर्याची गुरुकिल्ली आहे(ते त्यांच्या "पोर्सिलेन स्किन" साठी जगभरात ओळखले जातात). कदाचित ही पद्धत तुम्हाला ब्लॅकहेड्स, मुरुम, मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

तेलकट त्वचेसाठी जपानी आहार असे दिसते:

• सकाळी: एक कप ग्रीन टी + संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा;
• रात्रीचे जेवण: coleslaw + मासे किंवा चिकन;
• रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर + भाज्या.

आहार कालावधी - 1 आठवड्यापासून. प्रभाव असल्यास, सुरू ठेवा, इतर पदार्थ जोडा, आहार अधिक वैविध्यपूर्ण करा. परंतु मांस, पीठ, मिठाई किंवा फास्ट फूडवर लगेच "विघटन" करू नका!

"बकव्हीट वर आठवडा": दररोज लापशी सह

समस्या असलेल्या त्वचेसाठी योग्य पोषण 7-14 दिवसांसाठी शिफारस केली जाते. या सर्व वेळी, buckwheat आहार उपस्थित पाहिजे.

पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमधील मुरुमांसाठी अंदाजे आहार मेनू यासारखे दिसू शकतो:

इच्छित असल्यास, आपण करू शकता भाजी किंवा फळांचा रस दुपारचा नाश्ता. आम्ही ते स्टोअरमध्ये विकत घेत नाही, परंतु आम्ही ते स्वतः करतो (यासाठी आम्ही वापरतो ताज्या भाज्याकिंवा फळे).

"कार्यक्षमता + वेग": 5 दिवसांसाठी आहार

या आहाराचे वैशिष्ट्य म्हणजे वेग. फक्त 5-7 दिवसात तुम्हाला निकाल मिळेल. मुरुम, ब्लॅकहेड्स, पिंपल्स, व्हाइटहेड्स आणि रेडहेड्ससाठी आहार आदर्श असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

क्रियांचा क्रम असा दिसतो:

निकाल - संपूर्ण साफसफाईजीव, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, ऊती आणि पेशी. तुमची त्वचा स्पष्ट होईल, स्पष्ट लालसरपणा, जळजळ नाहीशी होईल, लाल आणि पांढरे पुरळ अदृश्य होतील.

जे शेवटपर्यंत वाचतात त्यांच्यासाठी बोनस. 4 स्वादिष्ट पाककृती

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहार नेहमीच बेखमीर लंच, नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण नाही! ताज्या पदार्थांची निवड पुन्हा एकदा हे सिद्ध करते.

योग्य पोषण(समस्याग्रस्त त्वचेसह, आकृतीसह समस्या, जास्त वजन, वाढलेली पातळीकोलेस्टेरॉल आणि इतर समस्या) - कल्याणाची हमी.

लेखातील शीर्ष 3 तथ्ये!

1. मुरुम, मुरुम आणि मुरुमांसाठीतळलेले आणि फास्ट फूडसह गोड, पीठ आणि बेकरी उत्पादनांसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
2. विशिष्ट वीज पुरवठा सेट करणे इष्ट आहे, बर्याच काळासाठी चिकटून रहा. आपण उत्पादनांची संख्या आणि मोड मोठ्या प्रमाणात बदलू शकत नाही.
3. पुरळ आणि पुरळ साठी शिफारस केली आहेभाज्या, फळे, कोंबडीचे मांस, मासे, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, खुशामत करणारा आणि बाग berries.

दरवर्षी, जगभरातील लोक चेहऱ्याच्या त्वचेच्या काळजी उत्पादनांवर अब्जावधी डॉलर्स खर्च करतात. एखाद्याला असे वाटेल की कॉस्मेटिक कंपन्या त्यांच्या प्रयोगशाळांमध्ये तरुण अमृत तयार करतात. खरं तर, क्रीम खूप महाग होत आहेत आणि त्यापैकी कमी वास्तविक विज्ञानाच्या परिणामांवर आधारित आहेत. बर्‍याच तज्ञांच्या मते, त्वचेची काळजी घेण्याचे विज्ञान बर्‍याच लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त सोपे आहे.

हे सर्व जीवनशैलीवर अवलंबून असते, एखाद्या व्यक्तीला सौंदर्य उत्पादनांवर खर्च करणे परवडणारे पैसे नाही. तुमची त्वचा सुधारण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता ती पावले मजबूत हृदय, वजन नियंत्रण आणि मूड सुधारण्यासाठी सारखीच आहेत:

1. नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.
2. पूर्ण झोप आवश्यक आहे.
3. चांगले पोषण आवश्यक आहे.

अर्थात, हे अन्न त्यापेक्षा वेगळे असेल जे रोखू शकते, उदाहरणार्थ, हृदयरोग.

म्हणून, आम्ही कोणती उत्पादने त्वचा, गुळगुळीत, टोन आणि ते का कार्य करतात यावर एक नजर टाकू.

त्वचेसाठी उपयुक्त उत्पादने: सीफूड

परिणाम: गुळगुळीत, स्पष्ट आणि तेजस्वी त्वचा.

आपण सर्वांनी ऐकले आहे की सर्वसाधारणपणे मासे खूप निरोगी असतात, ते "भूमध्य आहार" चा एक मूलभूत घटक आहे. अनेक प्रकारचे मासे आणि शेलफिश त्वचेसाठी चमत्कार करू शकतात, विशेषत: ऑयस्टर आणि सॅल्मनसारखे तेलकट मासे.

आहारातील ओमेगा-३ चे प्रमाण वाढल्याने कोरडेपणा आणि जळजळ कमी होते, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व होऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 च्या कमतरतेमुळे एक्जिमा आणि सोरायसिससारखे आजार होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 PUFA मुळे रक्तवाहिन्या बंद होण्याचा धोका कमी होतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. चांगला रक्तपुरवठा होतो एक महत्त्वाचा घटकत्वचेच्या आरोग्यासाठी.

झिंक देते फायदेशीर प्रभावमुरुमांच्या उपचारात, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनच्या चयापचयात गुंतलेले आहे, जे तेलकट पदार्थाच्या संश्लेषणावर परिणाम करते - मुख्य कारणरोग ट्रेस घटक नवीन पेशींच्या संश्लेषणात आणि मृत पेशींच्या एक्सफोलिएशनच्या प्रक्रियेत देखील मदत करतात, ज्यामुळे त्वचेला एक सुंदर रंग येतो.

त्वचेसाठी उपयुक्त उत्पादने: लिंबूवर्गीय फळे

परिणाम: टणक आणि गुळगुळीत त्वचा.

कॉस्मेटिक स्किन केअर क्रीममध्ये व्हिटॅमिन सी हा मुख्य घटक आहे. हे कोलेजनच्या संश्लेषणात सामील आहे, एक प्रोटीन जे शरीराची रचना बनवते. कोलेजन ब्रेकडाउनची प्रक्रिया, जी वयाच्या 35 च्या आसपास वेगवान होते, त्यामुळे त्वचेची निळसरपणा होऊ शकते. संत्री, द्राक्षे यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे अतिरिक्त सेवन, बार्बाडोस चेरीटोमॅटो त्वचेला घट्ट करू शकतात आणि सुरकुत्या रोखू शकतात.

व्हिटॅमिन सी देखील जळजळांशी लढते, त्याचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात जे त्वचेच्या पेशींना नुकसान करतात आणि चेहरा अकाली वृद्ध करतात.

जर तुम्ही फळांना कंटाळले असाल तर ते बदला गरम मिरची, गोड मिरची आणि कोबी, ज्यात एस्कॉर्बिक ऍसिडची लक्षणीय मात्रा असते.

दुसरा शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, ज्याचा त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे एक जैविक संयुग आहे, त्वचेचा नैसर्गिक घटक (12-14%). हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव (अतिरिक्त मुक्त रॅडिकल्स) - वृद्धत्वाचे कारण आहे. त्वचेला पुनरुज्जीवित करते, ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, मॉइस्चराइझ करते आणि मऊ करते. हे बायोएडिटीव्ह आणि सौंदर्यप्रसाधनांच्या स्वरूपात वापरले जाते.

त्वचा निरोगी अन्न: हिरव्या आणि लाल भाज्या

सक्रिय घटक: बीटा कॅरोटीन,

परिणाम: गुळगुळीत आणि गोरी त्वचा.

त्वचा हा सर्वात मोठा अवयव आहे. आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की जे अन्न शरीरासाठी चांगले आहे ते त्वचेसाठी देखील चांगले आहे. भाज्या सर्वात जास्त बनतात सर्वोत्तम अन्न. नारिंगी-लाल आणि हिरव्या भाज्यांकडे विशेष लक्ष द्या जसे की गाजर, रताळे आणि पालक.

संत्रा-लाल भाज्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते. आपले शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, जे एक अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते जे पेशींचे नुकसान आणि अकाली वृद्धत्व टाळते. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व मुरुमांपासून मदत करते, ते या रोगाचा उपचार करण्याच्या उद्देशाने तयारीमध्ये वापरले जाते.

पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या नवीन पेशींच्या संश्लेषणाला चालना देण्यासाठी आणि जुन्या पेशी काढून टाकण्यासाठी, कोरडेपणा कमी करण्यासाठी आणि चेहरा ताजे आणि तरुण दिसण्यासाठी भरपूर प्रमाणात जीवनसत्व अ प्रदान करतात.

आंबा हे व्हिटॅमिन ए चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे. पूरक पदार्थांऐवजी जीवनसत्व अन्नातून मिळवणे चांगले आहे, कारण जास्त प्रमाणात आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

चेहर्यावरील त्वचेसाठी उपयुक्त उत्पादने: नट

परिणाम: स्वच्छ आणि हायड्रेटेड त्वचा.

हे अन्न संपूर्ण जीवासाठी चांगले आहे, आणि नाही शेवटचे वळण, निरोगी त्वचेसाठी.

बकव्हीट अँटिऑक्सिडेंट रुटिनचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो त्वचेला नुकसानास कारणीभूत असलेल्या जळजळांशी लढण्यास मदत करतो.

गव्हाच्या जंतूमध्ये व्हिटॅमिन बी 7 किंवा बायोटिन असते, जे चरबीच्या प्रक्रियेत गुंतलेले असते. शरीरात पुरेसे बायोटिन नसल्यास, त्वचा कोरडी होते आणि सोलणे सुरू होते.

संपूर्ण धान्य उत्पादने अपरिष्कृत असतात, त्यामध्ये आहारातील फायबर असतात किंवा आहारातील फायबर. आधारित उत्पादनांच्या वापरामुळे इन्सुलिन सोडले जाते, जे यामधून, मुरुमांच्या विकासास हातभार लावेल. बकव्हीट पॅनकेक्ससह पांढरे गहू पॅनकेक्स बदला. इतर गोष्टींबरोबरच, ते मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतात.

buckwheat पॅनकेक्स साठी कृती

12 पॅनकेक्ससाठी आपल्याला खालील घटकांची आवश्यकता आहे:

• बकव्हीट पॅनकेक्ससाठी पिठाचे मिश्रण
• दुधाचा मग
• 2 टेस्पून. l वितळलेला लोणी
• अंडी, हलके फेटलेले

बकव्हीटचे मिश्रण एका मध्यम वाडग्यात घाला आणि मध्यभागी एक विहीर बनवा. दूध, लोणी, अंडी एका लहान कपमध्ये फेटून हे सर्व एका रिसेसमध्ये ओतले जाते. नंतर एकसंध मिश्रण होईपर्यंत पीठ मळून घ्या.

पॅनला तेलाने ग्रीस करा किंवा नॉन-स्टिक कुकवेअर वापरा. पीठ गरम पृष्ठभागावर ¼ कपच्या बरोबरीने घाला. पॅनकेकची प्रत्येक बाजू 3-4 मिनिटे गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत शिजवली जाते.

जर तुम्हाला बकव्हीट आवडत नसेल तर ते एवोकॅडो किंवा मशरूमने बदला.

अशाप्रकारे, संत्री, बकव्हीट, ऑयस्टर, पालक, बदाम खाल्ल्याने तुमच्या त्वचेची स्थिती सुधारेल. फक्त खा निरोगी अन्न, स्वतःला प्रदान करा शारीरिक क्रियाकलाप, तणाव नियंत्रणात ठेवा आणि तुम्हाला तुमच्या त्वचेवर मूर्त परिणाम दिसून येतील.

त्वचेला हानी पोहोचवणाऱ्या आहारातील चुका

अलीकडील अभ्यासांनी या सिद्धांताचे पुनरुज्जीवन केले आहे की त्वचेचे आरोग्य हे काही पदार्थांच्या सेवनाशी संबंधित आहे अन्न उत्पादने, काही खाण्याच्या सवयींच्या उपस्थितीसह. हे कनेक्शन सुरकुत्या, विविध प्रकारचे चिडचिड, पुरळ, त्वचेचा कर्करोग आणि बरेच काही प्रभावित करते.

तर, 5 खाण्याच्या चुका ज्यामुळे तुमच्या त्वचेला हानी पोहोचते.

1. साधे कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थांचे अति प्रमाणात सेवन

शास्त्रज्ञांना मुरुमांच्या घटना आणि उच्च उत्पादनांचा वापर यांच्यातील दुवा आढळला आहे ग्लायसेमिक इंडेक्स. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, हा ब्रेड, कँडी, पास्ता, सोडा आणि ज्यूस यांसारख्या शुद्ध कर्बोदकांमधे आणि मिठाईने समृद्ध आहार आहे. अशा अन्नामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते, तेलकट पदार्थांचे उत्पादन उत्तेजित करणारे हार्मोन्स आणि छिद्र बंद होतात.

असे काही पुरावे देखील आहेत की उच्च साखरयुक्त आहार त्वचेला मजबूत आणि लवचिक बनवणारे कोलेजन आणि इलास्टिन नष्ट करून सुरकुत्या आणि अकाली वृद्धत्वात योगदान देतात.

त्यामुळे जर तुम्हाला मुरुमांचा त्रास होत असेल आणि सुरकुत्यांबद्दल काळजी वाटत असेल, तर परिष्कृत पदार्थ बदलण्याचा विचार करा. साधे कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य ज्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ होत नाही.

2. जास्त मद्यपान मोठ्या संख्येनेमीठ

कितीही झोप घेतली तरी थकल्यासारखे वाटते का? जर तुमच्याकडे चिकाटी असेल गडद मंडळेडोळ्यांखाली, मीठाचे सेवन नियंत्रित करा. पुष्कळ प्रकरणांमध्ये, फुगलेल्या पापण्या आणि डोळ्यांखालील पिशव्या चेहऱ्यावर सावल्या पडतात तेव्हा विकृतीकरण होते. मीठ हे जड अन्न आहे ज्यामुळे सूज येते.

3. तीव्र अल्कोहोल नशाची स्थिती

हँगओव्हरने ग्रस्त असलेल्या कोणालाही हे माहित आहे की त्याचा संपूर्ण शरीरावर विपरित परिणाम होतो. हे विशेषतः रंगासाठी खरे आहे. अति सेवन अल्कोहोलयुक्त पेयेशरीराचे निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे रंग निस्तेज, सुरकुत्या आणि त्वचा कोरडी होते. यामुळे मुरुम, ब्लॅकहेड्स, एक्जिमा आणि सोरायसिस यांसारख्या रोगांचा उद्रेक देखील होऊ शकतो. काही लोकांसाठी, अल्कोहोल लहान विस्तारते रक्तवाहिन्या, जे त्वचेच्या पृष्ठभागाजवळ स्थित आहेत, ज्यामुळे लालसरपणा येतो. अल्कोहोल शरीराला व्हिटॅमिन एपासून वंचित ठेवते, जे कोलेजनच्या संश्लेषणाद्वारे त्वचेचे नूतनीकरण आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते.

4. आहारातून निरोगी चरबी काढून टाका

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा त्यावर स्विच करा निरोगी आहारपुरवठा, त्यात जतन करण्यास विसरू नका चांगले चरबी. त्वचेला हायड्रेटेड राहण्यासाठी अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडची आवश्यकता असते आणि शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही. निरोगी चरबी, जसे की ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड सोयाबीनमध्ये आढळू शकतात, अक्रोडआणि तेलकट मासे (उदाहरणार्थ सॅल्मनमध्ये). ते सुरकुत्या, जळजळ, कोरडी त्वचा आणि पुरळ टाळण्यास मदत करतील.